extracted_text:
Hech bir soha mamlakatni sportchalik dunyoga tez tanita olmaydi.
I.A.Karimov

KIRISH.
O’zbekiston Respublikasi Prezidentining “O’zbekiston bolalar sportini
  rivojlantirish jamg’armasini tuzish to’g’risida” 2002-yil 24-oktyabrdagi
  PF-3154 sonli farmonida “Bolalarni jismoniy va ma’naviy tarbiyalashning
  zamonaviy shak va uslublarini, jinsi va yoshiga qarab bolalarga sport
  ko’nikmalarini singdirish, sport sohasida iqtidorli bolalarni
  ixtisoslashtirilgan sport maktablari va markazlaridagi mashg’ulotlarga tanlab
  olishning ilmiy asoslangan tizimlarini ishlab chiqishni tashkil etish hamda
  ularni tatbiq qilishga ko'maklashish" lozimligi alohida ta’kidlangan.
Yengil atletika
  mashqlarining xilma-xilligi yurish, yugurish, sakrash va uloqtirishda kuch va
  tezkorlik mashqlarda mushakdagi kuchni o’zgarib turishi har xil yoshdagi va
  jinsdagi bolalar va kattalarda yengil atletika mashg’ulotlarida qatnashish
  imkonini yaratadi. Bu mashqlarning ko’pchiligini texnik jihatdan bajarish
  qiyin emas, o’rgatish uchun oson, ularni oddiy maydonchalar va ochiq joylarda
  bajarish mumkin. Yengil atletika mashg’ulotlari maktabda jismoniy tarbiya
  darslarida, maktab sport to’garagida o’tkaziladi.
Yengil atletika
  bilan shug’ullanuvchilarning tayyorgarlik darajasini baholash bu sport turi
  bilan shug’ullanishni rag’batlantirish va musoboqalarni yaxshiroq tashkil
  etish uchun, razryadlarga bo’lish qabul qilingan. Yengil atletika sport
  ommaviy rivojlanayotgani, undagi natijalar doimiy oshib borayotgani sababli
  razryad mezonlari har to’rt yilda o’zgartirilib turadi.
Yengil
  atletika mashqlari bilan muntazam shug’ullanuvchilarda yurak-qon tomir va
  nafas olish tizimi mustahkamlanadi, mushaklarning gormonik rivojlanishi
3

 l
,
i

ta’minlanadi,
bo’g’inlardagi harakatchanlik yaxshilanadi va asab-mushak koordinatsiyasi
takomillashadi.
Bolalar, o’smirlar va o’spirinlar bilan o’tkaziladigan yengil atletika
mashg’ulotlarining mazmuni ularning yosh xususiyatlariga bog’liq bo’lib,
mashg’ulotlarni rejalashtirish va o’tkazish vaqtida buni e’tiborga olish zarur.

Ma’lumki kishi
organizmining o’sishi, shakllanishi va rivojlanishi o’rta hisobda 25 yoshgacha
davom etadi. Organizmning shakllanishi bilan birga bolaning suyak tizimi ham
rivojlanadi. To’qimalardagi zich g’ovak moddalar tuzilishi o’zgaradi, suyaklar
bo’yiga va eniga o’sadi.
Turli xil mashqlar
ichida yengil atletika mashqlari insonni har tomonlama jismoniy
rivojlantirishda asosiy o’rinni egallaydi. Xususan, turli xil yugurish,
sakrash, uloqtirishlar har bir jismoniy tarbiya darsining tarkibiy qismiga
kiritilgan.
Yengil atletika mashqlaridan maktabda
sport to’garaklari mashg’ulotlarida, shuningdek yozgi dam olish oromgohlarida
ham keng qo’llaniladi. Yengil atletika turlaridan “Alpomish” va “Barchinoy”
maxsus test sinovlari majmuasiga ko’pgina mashqlar kiritilgan.
Yengil
atletika mashqlarini aniq tasnifga tushurish uchun uni besh bo’limga bo’lib
(yurish, yugurish, sakrasah, uloqtirish, ko’pkurash) tavsiflash maqsadga
muvofiqdir. Ular
o’z navbatida turlarga, turning xillariga hamda variantlar va masofalarga
ajratiladi. Hozirgi vaqtda yengil atletikaning erkaklar uchun 24 turi, ayollar
uchun 23 turi Olimpiya o’yinlari dasturiga kiritilgan.
Yurish, yugurish,
sakrash va uloqtirish kabi yengil atletika mashg’ulotlarida qo’llaniladigan
turli maxsus mashqlar bolalar uchun qulaydir. Maktab o’quvchilarining yengil
atletika mashqlarini bajarishi ularning harakat imkoniyatlarini kengaytirib,
boshqara olish qobiliyatlarini yaxshilabgina qolmay, sportda texnik mahoratga
erishish uchun ham zamin yaratadi.
Yengil atletika to’garagining asosiy vazifasi o’quvchilarni
sog’lomlashtirish,
ma’nan barkamol yetuk shaxsni tarbiyalashga qaratilgan
bo’lishi kerak. Maktabda
4

yengil atletika sportining yurish,
  yugurish, uloqtirish va sakrash turlariga qiziqishlar va iqtidorini inobatga olgan
  holda o’quvchilarni jalb qilish zarur.

I Bob. Yengil atletikada sport mashg’ulotlarining
  asoslari.

Yengil atletika mashqlari shug’ullanuvchilarga kuch kelish miqdori
  harakatning shakli va harakteri jihatidan juda ham har xil bo’ladi. Shuning
  uchun yengil atletikaning har qaysi turida sportchi mashg’ulotining
  xususiyati ham, metodikasi ham shu turning o’zigagina xos bo’ladi. Shu bilan
  birga ayrim metodikalarning sport mashg’ulotiga asos bo’ladigan ko’pgina
  qoida va qonuniyatlarida o’xshashliklar ham juda ko’p. Xuddi ana shunday
  umumiy qonuniyatlar yengil atletikada sport mashg’uloti asoslarini tashkil qiladi.

Sport
  masahg’ulotini faqat jismoniy mashqlar bilan shug’ullanishdan va gigiyenik
  rejimga rioya qilishdangina iborat deb bo’lmaydi. Jismoniy madaniyat
  jamoasida yoki seksiyada sport bilan shug’ullanish jarayonida , shuningdek
  yana boshqa tadbirlar vositasida sportchilarni vatanparvarlik ruhida
  tarbiyalash, iroda va xarakterni chiniqtirish, mehnatsevarlikka va sport
  mashg’ulotiga ongli munosabatda bo’lishga odatlantirish yuzasidan juda ko’p
  hildagi ishlar qilinadi. Umuman madaniyat, sport mashg’uloti, texnika,
  taktika masalalari sohasida shug’ullanuvchilarning bilim doirasini kengaytira
  boorish ham nihoyatda muhimdir.
Sport mashg’ulotiga rahbarlik qilish uchun metodikani, yosh va jinsiy
  xususiyatlarni bilishga, mashq qilayotganlardan har qaysisini yaxshi
  o’rganishga asoslangan pedagogik san’at bo’lmog’i zarur. Bundan tashqari
  mashg’ulotni to’g’ri uyushtirish uchun shug’ullanuvchilar ish qobiliyati
  o’zgarishini va sog’liq darajasin o’z vaqtida belgilab turadigan vrach
  nazoratining ham muhim ahamiyati bor
Shuning uchun vrach bilan murabbiy ishida yaqin hamkorlik
  bo’lishi kerak
Binobarin, yengil atletikachilar mashg’ulotlaridan maqsad
  shug’ullanuvchilarni har tomonlama rivojlantirish, jismoniy kamolotga va
  mumkin qadar yuqori sport natijalariga erishtirishdir. Bu maqsadga erishish
  uchun shug’ullanuvchilar har
5

i
,

   i .
.

tomonlama rivoj topgan va salomat bo’lishi, yengil atletika mashqlari
  texnikasi va musoboqalarda qatnashish taktikasini bilib olish, axloq va
  irodaga bog’liq fazilatlarni tarbiyalash, yengil atletikadan tanlab olingan
  turga mos jismoniy sifatlarni rivojlantirish, yengil atletika, gigiyena va
  o’z – o’zini nazorat qilish sohasida amaliy malaka va nazariy bilim olish
  zarur. Yengil atletikachilar qay darajada tayyor ekanliklaridan qatiy nazar,
  oddiy musoboqalarga tayyorlanayotganda ham, jahon birinchiligi oldidan ham bu
  shartlarga rioya qilmoq mutloq zarur.

1.1. Sport mashg’ulotlari tamoyillari.

Sport
  mashg’uloti pedagogik tamoyillar asosida tuziladi. Jismoniy mashqlar bilan
  shug’ullanishning maxsus xususiyatlari bo’lgani uchun (asab va jismoniy
  kuchning zo’r bo’lishi, sportchi organizmining funksional imkoniyatlarini
  oshirish kerakligi kabilar), pedagogika tamoyillari sport mashg’uloti
  jarayoniga moslanib rivojlana boradi. Bundan tashqari jismoniy tarbiya
  jarayonining, shu jumladan, sport mashg’uloti jarayonining xususiyatlarini
  aks ettiradigan tamoyillar ham paydo bo’ldi. Sport mashg’ulotida quyidagi
  asosiy tamoyillar tashkil topdi: har tomonlamalik tamoyili, onglilik
  tamoyili, asta – sekinlik tamoyili, takroriylik tamoyili, ko’rgazmalilik
  tamoyili, individuallik tamoyili.  Har tomonlamalik tamoyili.
Yengil atletikachining har tomonlama rivojlangan bo’lishi – yuqori
  darajada axloqiy va madaniy saviyali bo’lish, har jihatdan irodali
  bo’lish,muskullari va harakat fazilatlarining mutanosib taraqqiy topgan
  bo’lishi, yurak qon – tomir, nafas olishi va boshqa sistema va organlar ish
  qobiliyatining a’lo darajada bo’lishi harakatlarni xilma – xil boshqara
  olish, umuman, jismoniy kamolotga yetish demakdir.
Yengil
  atletikadagi ixtisoslashni bir tomonlama tushunish, masalan, sprintda mashq
  qilish faqat qisqa masofaga yugurishdan iborat, deb bilish yaramaydi. Bu
  maqsadga erishish uchun turli – tuman jismoniy mashqlar qilish lozim. Har
6

,

tomonlama rivojlanish darajasini oshirish – tanlab olingan turida
  maxsus jismoniy tayyorgarlikka, texnik mahoratga erishish uchun yanada
  pishiqroq mashq qilish asosiy shartdir.
Har tomonlamalik tamoyilining yosh yengil atletikachilarni
  tarbiyalashda ayniqsa muhim ahamiyati bor. Yoshlikda har tomonlama jismoniy
  rivojlanish – katta bo’lganda sog’lom va ishga yaroqli bo’lish zaminidir.
Har tomonlamalik tamoyili yengil atletikachining butun organizmiga
  ijobish ta’sir ko’rsatishi uchun xilma – xil metodlar ishlatishni va turli –
  tuman jismoniy mashqlar qilishni talab etadi. Shundagina sportchi jismoniy
  kamolotga yetadi.
Onglilk tamoyili.
Sport mashg’uloti ongli tashkil qilinsa, ongli o’tkazilsa, har bir
  yengil atletikachi o’zi qilayotgan mashq aynan nima uchun kerakligini biladi.
  Mashg’ulot maqsadini, vositalarini, metodlarini va hokazolarni aniq
  tushunish, sport texnikasi va taktikasini muvaffaqiyatli o’rganishga imkon
  beribgina qolmay, balki kuchni tezkorlikni, chidamlilikni samaraliroq
  rivojlantirishga, axloq va iroda fazilatlarini tarbiyalashga, musoboqalarda
  tuzukroq natijalar ko’rsatishga imkon beradi. Yengil atletikachilar o’z
  tayyorgarligiga faol, ongli munosabatda bo’lsa, sport nazariyasi va
  metodikasini chuqur o’rgansa, ularning samaraliroq mashq qilishlariga
musoboqalarda
  muvaffaqiyatliroq qatnashishlariga va keyinchalik o’z tajribalarini yoshlarga
  bera bilishga imkon yaratadigan bilim va tajriba orttirishlarining ahamiyati ham
  oz muncha emas.
Asta – sekinlik tamoyili.
Bu tamoyil
  sport mashg’ulotida kuch kelishini asta – sekin lekin muttasil oshira
  borishni, mashg’ulotda bajariladigan ishning hajmi va intensivligini oshira
  borishni, harakat va vazifani asta - sekin qiyinlashtira borishni nazarda
  tutadi. Bu tamoyil sport mashg’uloti tasirida organlar va sistemalarda uzoq
  vaqt davomidagina o’zgarish va qayta qurilish yuz berib, ularning
  funksiyalari yaxshilanadi, degan fiziologik qoidaga asoslanadi. Organ va
  sistemalarda tuzukroq o’zgarish bo’lishi
7

,
,

uchun, bir necha oylar va yillar talab qilinadi. Ayniqsa markaziy asab
  tizimi funksiyalarini ehtiyotlik bilan va asta – sekin takomillashtirish
  kerak.
Sport
  mashg’ulotida kuch berishni arifmetik yo’sinda orttirilmaydi, ya’ni bugun bir
  marta takrorlansa, ertaga ikki marta, indinga uch marta, degandek oshib
  ketavermaydi. Kuch berish yengil atletikachining shu bugungi kayfiyatiga va
  mashg’ulot sharoitiga qarab o’zgaraveradi: mashg’ulot samaraliroq bo’lishi
  uchun uning miqdorini kamaytirish yoki ko’paytirish, shuningdek, uni butunlay
  boshqa xarakterda o’tkazish kerak bo’lib qolishi mumkin. Shunday qilib, asta
  – sekinlik bir yo’sinda o’zgarib borish bilan bo’lmaydi.
Lekin mashg’ulotni umuman nihoyatda asta – sekin va muttasil oshira
  borish (asosan intensivlikni va davomiylikni oshira borish hisobiga) saqlanib
  qolishi kerak.
Amaldagi sportda mashg’ulotda kuch berish ko’pincha
  narvonsimon bo’ladi,
ya’ni bir haftalik mashg’ulotlar siklidan ikkinchi hafta sikliga
  o’tishda oshiriladi. Bu – har qaysi keyingi siklda kuch berish bir muncha
  ortiqroq demakdir. Bunda ba’zan organ va sistemalarda erishilgan
  o’zgarishlarni mustahkamlash, sport texnikasi va shu kabilarda turg’unlikka
  erishish uchun, ko’pincha bir xilda kuch berishni ikki va undan ham ko’proq
  sikl davomida qaytarishga to’g’ri keladi. Ba’zan esa organizmn to’la tiklash
  uchun, kamroq kuch beriladigan sikllar zarur bo’ladi. Shunday qilib sport mashg’ulotida
  kuch berishning narvonsimon orta borishi to’lqinsimon ham bo’lishi kerak.
  Mashg’ulotda kuch berishni shunday oshira borish kerakki
mashg’ulot kunlari
  oralig’ida sportchi o’z kuch imkoniyatlarini to’la tiklab oladigan bo’lsin.
  Bu asosan tayyorlov davriga va musoboqa bo’ladigan kunga bevosita yaqin
  qolgan kunlarga taalluqlidir.
Takroriylik tamoyili.
Bu – mashg’ulot jarayonidagi hal qiluvchi tamoyillardan biridir. Chidamlilik
  tezkorlik, kuch va boshqa fazilatlar faqat mashqlarni takrorlashdagina
  rivojlanishi mumkin. Takrorlash sport texnikasini va taktikasini egallashda,
  irodaviy va boshqa fazilatlarni tarbiyalashda ham zarurdir. Faqat ko’p marta
  takrorlash sportch organlari va sistemalarida mustahkam o’zgarishlarga
  erishishga, malaka va
8

 i
,

,  i

bilimlarni
mustahkamlashga, sport natijalarini oshirishga yordam beradi. Mashg’ulot
tasirida organlar va sistemalarda tegishli o’zgarishlar paydo bo’lishi uchun,
bir – biri bilan reflektor aloqadorlik hosil bo’lishi uchun takror tasir etish
kerak, degan qoida bor. Takroriylik tamoyili ana shu juda muhim qoidaga
asoslangan. Jismoniy mashqlarni takror – takror bajarmasdan, mashg’ulotlarni
muntazam o’tkazib turmasdan, mashg’ulot natijalarini o’stirish,
takomillashtirish va mustahkamlash mumkin emas. Demak, bu tamoyil ayrim mashq,
vazifa yoki harakatlarni takror – takror bajarishni, sport mashg’ulotlari,
sikllari, oylari, yillarini takrorlashni nazarda tutadi. Takrorlash eng yaxshi
natija berishi uchun, ishlash va dam olishni, charchash va tiklanishni bir – biriga
mutanosib olib borish kerak. Ayrim mashqlarni takrorlash miqdori va ular
o’rtasidagi dam olish oralig’i yengil atletikachilarning tayyorlik darajasi,
ularning yoshlari, mashqning turi, tashqi muhit va shu kabi boshqa omillarga
bog’liqdir. Mashqlarni takrorlash miqdori va dam olish oralig’i mavjud
tajribaga asoslanib belgilanadi. Ilmiy ma’lumotlar murabbiyning pedagogik
kuzatishlar natijasi va sportchining sub’yektiv his etishiga qarab,
takrorlashga muayyan tuzatishlar kiritiladi. Mashq qancha yengil bo’lsa, odatda
takrorlash miqdori ko’proq va dam olish oralig’i ozroq bo’ladi. Aksincha mashq
qancha qiyin bo’lsa, takrorlash shuncha oz va dam olish oralig’i ko’p bo’ladi.
Yengil atletikachining tayyotlik darajasi ortgan sari takrorlanish miqdori
ko’payib, dam olish o’ralig’i kamaya boradi.
Charchab qolib ish qobiliyati kamayib qolgan taqdirda, tezkorlak, kuch,
chaqqonlik, aniq harakat qilish va yuqori jadallik talab qiladigan uzluksiz
bajariladigan mashqlarni davom ettirmagan ma’qul. Ozroq vaqt (bir necha daqiqa)
dam olib olsa, sportchining kuchi tiklanib, u mashqni ikkinchi marta takrorlay
oladi, keyin yana dam olib, uchinchi marta takrorlashi mumkin va hokazo.
Mashqni takrorlashning optimal miqdori va dam olish oralig’ining
cho’zilishi o’zgarmas bo’lishi mumkin emas. Ular mashq ko’rganlik darajasi
ortishiga, dozani ko’raytirish yoki kamaytirish ehtiyojiga, gigiyenik va boshqa
sharoitlarga, mashg’ulot davriga, yengil atletikachining kayfiyatiga va boshqa
ko’pgina
9

sabablarga qarab
  o’zgarib turadi. O’quv – mashq mashg’ulotlarining takrorlanishin to’g’ri
  belgilab olish ham muhimdir. Bunda eng avvalo o’tgan mashg’ulotdan keyin
  kuchni yetarli tiklab olgandagina navbatdagi mashqni boshlashga e’tibor
  berish kerak. Shuning uchun maksimal kuch keladigan sport mashg’ulotlarni kam
  kuch keladiganlariga, shuningdek, faol dam olishga almashtirib turish kerak.
Ko’rgazmalilik tamoyili.
Bu tamoyilning hammadan ham o’rgatish paytidagi ahamiyati
  katta
Harakatlarni, fotosuratlarni, kinogrammalarni, o’quv kinokartinkalarini
  namoyish qilish o’rgatishni ancha tezlashtiradi, yengil atletika
  mashqlarining mukammalroq texnikasini bilib olishga yordam beradi.
  Ko’rgazmalilik sportchilarning ma’naviy va irodaviy fazilatlarini tarbiyalash
  uchun kerak. Bu ularning funksiona imkoniyatlarini oshirishga ham ta’sir
  ko’rsatadi. Masalan; uncha yaxshi tayyorlanmagan sportchi, ko’proq
  tayyorlanganiga qarab mashqni tuzukroq bajarishga harakat qiladi, kuchlilarga
  tenglashishga intiladi. Ko’proq tayyorlanganlarga qarab, shug’ullanuvchilar qiyinchiliklardan
  ozroq qo’rqadilar ko’proq zo’q berishga qodir ekanliklarini ko’rsatadilar,
  charchoqni osonroq yengadilar. Sportchini tarbiyalashdagi ko’rgazmalilik
  avvalo namuna kuch demakdir.
Individuallik (uddalay olish) tamoyili.
Bu
  sportchining shaxsiy xususiyatlarini, uning kuch va imkoniyatlari mashg’ulot
  paytidagi kuch kelish va talablarga mos bo’lishini hisorga olib mashg’ulot
  o’tkazishni talab qiladi.
Jismoniy
  mashqlar, ularning shakli, xarakteri, jadalligi va davom etishi, shuningdek,
  bajarish metodlari shug’ullanuvchilarning jinsiga, yoshiga, jismoniy
  tayyorgarligiga va sog’ligiga mos bo’lishi kerak. Irodaviy fazilatlarni
  mehnatsevarlikni va boshqa jihatlarni ham hisobga olmoq darkor. Individual
  jihatdan yondashish sportchi organlari va sistemalarini mustahkamlash uchun,
  uning kuchini, tezkorligini, chidamliligi va chaqqonligini oshirish uchun
  jismoniy
10

i

. l

,
i

,

mashqlarni tanlashda va tatbiq etishda nihoyatda muhimdir. Busiz yuqori
  sport mahoratiga erishib bo’lmaydi.
Sportchining shaxsiy imkoniyatlarini, avvalo vrach nazorati, pedagogik
  kuzatish, nazorat (kuchni, tezkorlikni, chidamlilikni, egiluvchanlikni,
  texnikani va boshqalarni sinab ko’rishga mo’ljallangan) mashqlar bilan bilib
  olinadi
Sportchining sog’ligi to’g’risidagi ma’lumotlar, nazorat mashqlar
  bajarish yo’li bilan muntazam tekshirib borish natijalari, shuningdek,
  sportda erishilgan yutuqlar sportchining tayyorlik darajasidagi kuchli va
  bo’sh tomonlarini aniqlab, shunga qarab mashg’ulotlar rejalarini tuzish va
  ularga tegishli o’zgartirishlar kiritish imkonini beradi.
Individuallashtirish
  tamoyili ko’p jihatdan mashg’ulotning perspektiv, yillik va oylik rejalari
  yordamida amalga oshiriladi.
Mashg’ulot tamoyillarining o’zaro bog’liqligi.
Sport mashg’uloti yuqorida ko’rsatilgan tamoyillarga amal qilib
  o’tkaziladi. Ularning hammasi bir – biri bilan o’zaro bog’liq va biri
  ikkinchisi uchun shart. Har tomonlama jismoniy tarbiyalash asta – sekinliksiz
  mumkin bo’lmasa, asta – sekinlik takroriyliksiz mumkin emas. Shuning bilan
  birga individual xususiyatlarni hisobga olmasdan muvaffaqiyat qozonib
  bo’lmaydi. Ongliliksiz esa hech qanday mashg’ulot bo’lishi mumkin emas.
  Shunday qilib mashg’ulot jarayonida yengil atletikachin tarbiyalash,
  o’rgatish va uning funksional imkoniyatlarini oshirishdan iborat yagona
  jarayonning turli tomonlari sifatida barcha tamoyillar bir – biri bilan
  o’zaro chambarchas bog’liqdir.

1.2. Sport mashg’ulotlarining asosiy
  vositalari va uslubiyatlari.

Sport
  texnikasini o’rgatish, sport taktikasini o’rgatish, jismoniy fazilatlarni
  rivojlantirish, ma’naviy va irodaviy fazilatlarni tarbiyalash va nazariy
  bilimlar berishdan iborat besh xil o’zaro uzviy bog’liq jarayon sportchini
  mashq qilish yagona jarayonning besh tomonini tashkil etadi.
11

.

 i

Yengil
atletikachining yoshiga va tayyorgarlik darajasiga, yengil atletika turning
xususiyatlariga, mashg’ulotning qaysi davri va bosqichi ekaniga qarab,
mashg’ulotning ayrim tomonlariga ko’proq, ayrim tomonlariga esa ozroq e’tibor
beriladi. Masalan; endi shug’ullanishni boshlayotgan sportchi yengil atletika
va boshqa mashqlar texnikasini o’zlashtirishga ko’proq e’tibor berishi, umumiy
jismoniy tayyorgarlikni yaxshilab olishi kerak bo’lsa, sport ustasi ko’proq
yuqori taktik mahoratga va maxsus jismoniy tayyorgarlikka ahamiyat berishi
kerak.
Tayyorlov
davrida umumiy va maxsus asos hosil qilishga ko’proq vaqt ajratilsa,
musoboqalashish davrida maxsus mashg’ulotga ko’proq vaqt beriladi.
Bir xil mashqni bajara
turib, tayyorgarlikning turli tomonlarini bilib olish mumkin, lekin qysidir bir
tomonini ko’proq bilib olinadi. Masalan; sport texnikasi o’rgatilayotgan
jismoniy va irodaviy sifatlar rivojlanadi va tarbiyalanadi. Bu misoldagi
mashqdan asosiy maqsad o’rgatish bo’lgani uchun sportchining harakatni boshqara
bilish imkoniyatlariga ko’proq talab qo’yiladi. Demak bu mashq ko’proq
o’rgatishga qaratilgan ekan.
11-12
yoshli maktab o’quvchilarini yengil atletika bilan shug’ullanishda
qo’llaniladigan
vositalar va ularni me’yorlari.
№                                               Mazmuni                                          Me’yorlash

1
Maxsus yugurish mashqlari. Tizzalarni baland ko’tarib
yugurish,oyoqlarni orqaga siltab yugurish, oyoqdan- oyoqqa yuqoriga sakrab
yugurish, oyoqdan- oyoqqa oldinga (kiyiksimon) sakrab yugurish, bedana qadam
tashlab yugurish, tez yugurish. Bedana qadam tashlab yugurishda qo’llar pastda
bo’sh holatda bo’ladi, qolgan barcha mashqlarni bajarishda qo’llar
yugurishdagidek holatda bo’ladi.
2
Tezlanish (tez yugurish) – tezlikni asta- sekin oshira borib
yugurish.
3
Bir me’yorda yugurish.
4
Oyoq kuchini rivojlantirish uchun – oyoqlarda navbatma-
12

2
x 30 m bajarish
3   x 50 m
200 m
3 x 40

chidamlilikni, akrobatik sakrashlar chaqqonlikni ko’proq rivojlantirib,
  boshqa fazilatlarni esa kamroq rivojlantiradi. Shunday qilib har qaysi
  jismoniy mashq muayyan fazilatlarni boshqa fazilatlarga qaraganda ko’proq
  rivojlantiradi. Kerakli sifatlarni mana shunday tanlab rivojlantirish uchun
  maxsus mashqlar ishlatiladi. Ular tanlab olingan yengil atletika turiga
  moslab ayrim muskul guruhlari kuchini, u yoki bu bo’g’im harakatchanligini,
  harakat tezkorligini, sakrovchanlikni taraqqiy ettirish imkonini beradi.
  Jismoniy sifatlarni rivojlantirishga qaratilgan maxsus jismoniy mashqlar
  yordamida yo’lakay sport texnikasining ayrim elementlarini takomillashtirish
  ham mumkin. Sport texnikasini bilib olishga mo’ljallangan maxsus mashqlarni
  ko’p marta takrorlash natijasida qo’shimcha jismoniy sifatlar ham
  rivojlanadi. Maxsus mashqlar odatda mazkur yengil atletika turidan olingan
  bir necha harakatlarning bir elementi, qismi yoki “Bog’lovchisi bo’ladi”.
  Ular snaryadlar (to’ldirma to’plar, qum to’ldirilgan xaltalar, gantellar,
  shtanga, qadoq toshlar, blokdagi yuklar va boshqalar) bilan, ya’ni
  snaryadlarni qo’lda tutib snaryadlarda, gimnastik g’ovlarda, arqonda va
  boshqalarda, ya’ni snaryadlar ustiga chiqib va snaryadlarsiz ijro etiladi.
  Tanlab olingan yengil atletika turi va maxsus mashqlar murakkab sharoitda
  (yumshoq yo’lakda, shamol qarshidan esayotganda yomg’ir yog’ayotganda) va
  jang maydoni sharoitida bajariladi. Bu yengi atletikachilarni psixologik
  tomondan tayyorlash, ularda irodaviy sifatlarni tarbiyalash, jismoniy
  sifatlar darajasini oshirish uchun qo’llaniladi. Mashqlarning qanday qilib va
  qanday sharoitda bajarilishiga qarab, ularning maqsadga muvofiqligi va
  sportchiga ta’siri har xil bo’lishi mumkin.

1.3. Yengil atletikachilarning asosiy
  sifatlarini rivojlantirish va tarbiyalash.

Har tomonlama
  jismoniy rivojlanish, sog’likni mustahkamlash va sportda muvaffaqiyat
  qozonmoq uchun, jismoniy va ma’naviy sifatlarning asosiylarini rivojlantirish
  va tarbiyalash zarur. Ana shu jismoniy va ma’naviy – irodaviy
14

,
, l

sifatlarning asosiylarini rivojlantirish va tarbiyalash yengil
  atletikachilar mashg’ulotlarining muhim qismidir.
Yengil atletikachilarning asosiy jismoniy sifatlarini rivojlantirish
  (jismoniy tayyorgarlik) – eng avvalo sportchining har tomonlama va maxsus
  jismoniy rivojlanish jarayonidir. Shunga ko’ra jismoniy tayyorgarlik umumiy
  jismoniy tayyorgarlik va maxsus jismoniy tayyorgarlikka bo’linadi.
Umumiy jismoniy tayyorgarlik deganda yengil atletikachining gormonik
  rivojlanishi, ya’ni harakat muskulaturasini rivojlantirish, organizm
  organlari va sistemalarini mustahkamlash, ularning funksional imkoniyatlarini
  oshirish, boshqara olish qobiliyatini yaxshilash, kuchni, tezkorlikni,
  chidamlilikni, chaqqonlikni egiluvchanlikni oshirish, qomat va tana
  tuzilishidagi kamchiliklarni tuzatish nazarda tutiladi. Bunga erishish uchun
  turli xil harakat faoliyatida qatnashuvchi organizm organlari va sistemalari
  bilan hamma tana qismlariga jismoniy mashqlar yordamida muntazam ta’sir etib
  turish zarur.
Maxsus jismoniy tayyorgarlik yengil atletikaning mazkur turini
  bajarish uchun nima talab etilishiga qarab, sportchi organizmining hamma
  funksiona imkoniyatlarini, hamma organlar va sistemalarni yuqori darajada
  rivojlantirishga qaratilgan. Buning uchun tabiiyki tanlab olingan yengil
  atletika turining mashqlari va maxsus mashqlaridan foydalaniladi.
Umumiy jismoniy tayyorgarlik uchun qo’shimcha umumiy ta’sir
  ko’rsatadigan mashqlardan, maxsus tayyorgarlik uchun esa aniq maqsadga yo’naltirilgan
  mashqlardan foydalaniladi. Lekin umumiy jismoniy tayyorgarlikda ham jismoniy
  rivojlanish, tana tuzilishi, qomat rasoligi va shunga o’xshashlardagi
  kamchiliklarni yo’qotish uchun aniq yo’naltirilgan mashqlar qo’llanadi.
Umumiy va
  maxsus jismoniy tayyorgarlikda kuch, tezkorlik, chidamlilik chaqqonlik,
  egiluvchanlikni rivojlantiruvchi mashqlar asosiy rol o’ynaydi. Xudd shu
  sifatlarda yengil atletikachining butun organizmidagi organlar va sistemalar
  ish qobiliyatiga asoslanib, uning harakat qilish imkoniyati aks etadi.
15

,
l

, i

Kuchni rivojlantirish. Kuch ko’paymasa sport
  mahoratiga erishib bo’lmaydi
Harakat tezligi, chidamlilik va chaqqonlik ko’p jihatdan muskullar
  kuchiga bog’liq. Muskullar kuchi bosh miya faoliyatiga mos keladigan markaziy
  asab sistemasining ahvoliga , muskullarning fiziologik ko’ndalang kesimiga,
  muskullarda bo’ladigan bioximik jarayonlarga, muskullar
  qo’zg’aluvchanligining o’zgarishiga, ularning charchoqlik darajasiga va
  boshqa sabablarga bog’liq bo’ladi.
Ayniqsa yangi boshlovchi yengil atletikachilarda muskul
  kuchini rivojlantirish
birinchi navbatda o’z muskullarini boshqara bilish, ularni qisqartira
  olish va ko’proq kuch berib kuchlantira olish (nerv – muskul
  koordinatsiyasini yaxshilash) hisobiga bo’ladi. Shu bilan bir vaqtda katta
  iroda kuchi ko’rsata bilishni o’rgata borilgani ham muhimdir. Bundan tashqari
  muskul kuchini namoyon qila olish asab to’qimalarining funksional
  imkoniyatlarini oshirish yo’li bilan ham rivojlantiriladi.
Har qanday yengil atletikachi mashg’ulotida albatta kuchni
  rivojlantiruvchi mashqlar ishlatiladi. Lekin asosan yengil atletikaning
  mazkur turini bajarish uchun eng muhim bo’lgan muskullar guruhini
  rivojlantirishga e’tibor beriladi. Anchagina ko’p muskul kuchi namoyon qila
  olishni yaxshilash uchun, katta va maksimal kuchlanish metodlari
  qo’llaniladi. Bu maxsus tanlab olingan mashqlarni katta va maksimal kuch
  bilan (maksimaldan 75-100 %) takror – takror bajarish demakdir
Bunday mashqlarda yengil atletikaning qaysi turida mumkin qadar ko’p
  kuch sarflashni o’rganib olish maqsad bo’lsa, shu turning yoki shu tur
  elementining koordinatsion struktura yaxlitligi dinamik harakatlarda ham
  ko’proq kuchlanish sarflash imkoniyatini beradi.
Katta va
  maksimal statik kuchlanishli har qaysi mashq bir mashg’ulot mobaynida 5-6
  sekunddan 2-3 martadan takrorlanadi. Bu metod faqat kattalarga va jismoniy
  tomondan yaxshi tayyorlangan yengil atletikachilarga tavsiya qilinadi.
Kuch
  ko’paytiradigan mashqlar mashg’ulotning tayyorlov davrida ko’proq, musoboqa
  davrida esa kamroq qo’llaniladi. Lekin musoboqa davrida ham kuch talab maxsus
  mashqlar yetarli darajada qildiriladi.
16

.

.

Katta kuchlanish va zo’r kelish talab qiladigan, kuch
  rivojlantirishga mo’ljallangan mashqlarning asosiylari sport mashqi
  mashg’ulotlariga haftada
3 marta, ozroq zo’r
  keladigan mashqlar esa har mashg’ulotga qo’shiladi. Bundan tashqari kuch
  o’stiradigan ayrim mashqlarni har kuni (uyda) bajarish kerak. Lekin shuni
  esda tutish kerakki, qaysi mashqda muskul guruhlari kam qatnashsa shu mashqni
  ko’proq bajarish kerak.
Og’irliklardan
  eng kattasi odatda shtanga hisoblanadi. Uning vaznini mashq turiga va
  mashg’ulot qiluvchilarning tayyorgarlik darajasiga qarab o’zgartirib
  boriladi.
Chidamlilikni rivojlantirish. Chidamli bo’lish yengil
  atletikachilarga faqa musoboqalarda qatnashish vaqtida emas, balki katta
  hajmdagi mashg’ulot ishini bajarish uchun ham kerak. Chidamlilik umumiy va
  maxsus bo’ladi. Umumiy chidamlilik – har qanday sportchining umumiy jismoniy
  rivojlanishining tarkibiy qismi bo’lib, avvalo markaziy asab tizimidagi,
  yurak – qon tomir, nafas olish va boshqa sistemalardagi jiddiy ijobiy
  o’zgarishlarning natijasidir. Yengil atletika ayrim turlarining xususiyatiga
  qarab sportchiga maxsus chidamlilik kerak. Ma’lumki qisqa masofaga yuguruvchi
  marafoncha yugurishga, marafonchi esa 400 metrga tez yugurishda chidamsizdir.
  Yengil atletikaning har bir turidagi maxsus chidamlilikning o’ziga xosligi
  shu qadar zo’rki, uning har biri uchun o’z metodikasi bo’lishi kerak. Umumiy
  chidamlilik yillik mashg’ulotga kiritilgan jismoniy mashqlarning deyarli
  hammasi vositasida hosil qilinadi. Lekin umumiy chidamlilikni oshirishning
  eng yaxshi vositasi unchalik jadallamay uzoq vaq yugurish (ayniqsa kross).
Albatta,
  umumiy chidamlilikni oshirishda “Yugurish vositalari” bir me’yorda
  yugurishdangina iborat emas, lekin bu hamma vaqt, ayniqsa yangi boshlayotgan
  yoki tayyorgarligi yetarli bo’lmagan yengil atletikachilar uchun asosiy
  vosita bo’lib qoladi. Yangi boshlovchilar bir me’yorda yugurishni bilib
  olishlarini yengillashtirish uchun bir necha vaqt aralash mashq (yurish +
  shoshilmasdan yugurish + yurish +
17

 t
 t

shoshilmasdan yugurish va hokazo) qilishlari kerak. Keyinchalik bir
  me’yorda yugurishga o’tib, davom etish vaqtini asta – sekin
  ko’paytiraveradilar.
Tayyorliklari tuzukroq yengil atletikachilar o’zgaruvchan suratli
  yugurish qo’llab umumiy chidamliklarini oshirishlari mumkin (masalan,
  o’rtacha tezlik bilan 200-400 m.ga yugurish, keyin 100-200 m sekin, keyin
  yana o’rtacha tezlik bilan yugurish va hokazo).bunday yugurishga qisqa
  muhlatli yugurishlarni ham kiritish mumkin.
Maxsus
  chidamlilik yengil atletikaning hamma turida sportchi organ va
  sisatemalarining maxsus tayyorlik darajasi bilan, uning fiziologok va psixik
  imkoniyatlari qanchalik yuqori ekanligi bilan aniqlanadi.
100-200 m ga yuguruvchi maxsus chidamliligining o’ziga xos
  tomonlari ko’p.
Bu masofalarda yugurish jadalligi maksimal jismoniy
  mashqlar qatoriga kiradi
Bunday masofalarni eng yuqori tezlikda bosib o’tish uchun, yuguruvchi
  maksimal darajada zo’r berishi kerak. Ma’lumki bunda sportchining kislorod
  singdirishi unchalik yuqori emas. Buning sababi shundaki, 100-200 m ga
  yugurish vaqtida nafas olish va yurak-qon tomir sistemalari o’z
  faoliyatlarini ishlayotgan muskullarga keragicha kislorod yetkazib berish
  darajasiga ko’tarib ulgurmaydilar. Kislorod qarzi juda ko’payib ketib,
  muskullarda modda almashinish mahsulotlari tez yig’ila boshlaydi. Natijada
  muskullar charchashi jadal orta boradida yugurish tezligi pasayib ketadi.
Tezkorlikni rivojlantirish. Harakatlarni tez bajarish yengil
  atletikachining muhim fazilatlaridan biridir. Tezkorlik sakrovchining
  depsinishi, uloqtiruvchining siltashi, sprinterning yugurishi uchun zarur
  bo’libgina qolmay, balki tezkotlik bosh sifat hisoblanmagan atletlarga ham
  zarurdir. Sportchining harakat tezligini uning muskul kuchini oshirish yo’li
  bilan ancha yaxshilash mumkin. Ma’lumki atlet harakatlariga tashqi qarshilik
  qancha oz bo’lsa, bu harakatlar shuncha tez bajariladi Harakat tezligini
  oshirishning eng muhim tomoni – yugurish, sakrashning mukammal texnikasini
  egallashdir. Bunga faqat o’rgatish jarayonidagina erishib bo’lmaydi.
  Mashqlarni ko’p martalab takrorlayverish, hatto mashq texnikasini to’liq
18

.

.

o’zlashtirib
olgandan keyin ham takrorlayverish zarur. Takrorlash maksimaldan pastroq
kuchlanishda bajarilishi kerak.
Qisqa masofaga yuguruvchining harakat tezligini oshirish uchun birinchi
navbatda guruh usulida mashg’ulot o’tkazish qo’llaniladi. Birgalikda start
olgan tezlashish mashqi qilayotgan, yugurayotgan paytida maksimal tezlikdagi
harakatni bajarishga intilib, sprinterlar katta kuch sarflaydilar. Gandikap (
imtiyozli yugurish) ham shu maqsadga xizmat qiladi.
Chaqqonlikni
rivojlantirish. Chaqqon harakat qilish, harakat vazifalarini tez va to’g’ri
yecha olish uchun kuchli, tezkor, chidamli bo’lish va mustahkam irodali bo’lish
kerak. Chaqqonlikni rivojlantirishga mashg’ulotning tayyorlov davrida eng ko’p
e’tibor berish kerak. Qishda gimnastik snaryadlarda turli mashqlar, to’siqlarni
oshib o’tish estafetalari, sakrash o’yinlari va boshqa chaqqonlikni
rivojlantirishga qaratilgan mashqlardan foydalanish kerak. Asosan kross
yugurish va ochiq joylardagi mashqlardan iborat bahorgi mashg’ulot ham chaqqonlikni
rivojlantirishga yordam beradi. Yozda va musoboqa davrida, chaqqonlikka
qaratilgan maxsus mashqlarga vaqt qolmaydi. Bu vaqtda chaqqonlik yengil
atletikaning ixtisoslanayotgan turi bilan birga yo’l – yo’lakay
takomillashtiriladi.
Nazariy
tayyorgarlik.
Yengil atletikachilar tayyorgarligida ularning nazariy tayyorgarligi
nihoyatda muhim rol o’ynaydi. Nazariy tayyorgarlik vazifalari quyidagilardan
iborat:           1) vatanparvarlik axloqi tarbiyasi masalalarini o’rganish; 2)
sport nazariyasi va metodikasi sohasida, shu jumladan sport ixtisosi sohasida
bilim olish; 3) sportchi gigiyenasi, o’z – o’zini nazorat va vrach nazorati
masalalarini o’rganish.
Tabiiyki, nazariy tayyorgarlik dasturida tanlangan yengil atletika
turidagi mashg’ulot metodikasiga keng o’rin berilgan bo’lishi kerak. Quyidagi
masalalarga to’xtalib o’tish juda muhim: a) kuchni, tezkorlikni chidamlilikni,
chaqqonlik sifatlarini rivojlantirish va irodaviy sifatlarni tarbiyalash
vazifalari, vositalari va metodlari; b) sport mashg’ulotlarining shakllari va
ularni siklli rejalashtirish; d) yil bo’yi mashg’ulot qilish (mashg’ulot
mazmunini davrlar va bosqichlar bo’yicha
19

davrlashtirish va rejalashtirish); e) ko’p yillik
  perspektiv mashg’ulotni rejalashtirish
f) sport
  musoboqalarining roli va ularga bevosita tayyorlanishning xususiyatlari;
  musoboqalarda qatnashish; g) mashg’ulotlarni hisobga olib borish; nazorat
  mashqlar va musoboqa natijalari; sportchi ko’rsatkichlarini analiz qilish;
  mashg’ulot kundaligi.
Sport mashg’ulotlarida psixologik tayyorgarlik.
Psixologik tayyorgarlikni asosiy yo’nalishlari:
-sport bilan shug’ullanish uchun motivatsiya tashkil
  topish.
-iroda tayyorgarligi;
-idiamator mashg’ulot;
-tez reaksiya berishni takomillashtirish;
-ixtisoslashgan malakalarni takomillashtirish;
-psixologik kuchlanishni boshqarish;
-emotsional stress uchun toleryantlik ustida ishlash.
-sportchilarni start xolatini boshqarish.
Sportchining
  iroda tayyorgarligi o’zining pedagogik mohiyati jihatidan sport faoliyati
  sharoitga moslab amalga oshiriladigan ahloqiy tarbiya, jumladan, irodan
  tarbiyalash jarayonidir.
Sportchining iroda tayyorgarlik jarayonida hal etiladigan vazifalar, avvalo
  faoliyatni yuzaga chiqaradigan sabablarni to’g’ri tushinishdan iboratdir.
  Bunda tanlangan sport bilan muntazam shug’ullanish, bu yo’lda mumkin qadar
  ko’prok faollik natijalarga erishish istagini shakllantirish va
  rivojlantirish zarur.
Umumiy ruhiy tayyorgarlik.
Ruhiy
  tayyorgarlik deganda ruhiy-pedagogik tadbirlar va sportchilar faoliyat hamda
  hayotiga muvofiq sharoitlar yig’indisi tushuniladi.
Ular yengil
  atletikachilarda trenirovka va musobaqada qatnashish vazifalarini
  muvaffaqiyatli hal etishni ta’minlaydigan ruhiy funksiyalar, jarayonlar,
  holatlar va shaxs xususiyatlarini shakllantirishga qaratilgan.
20

;
 i
i

Yengil atletikachining “ruhiy tayyorgarligi” tushunchasi ikkita
  tushunchani o’z ichiga oladi: umumiy ruhiy tayyorgarlik va muayyan musobaqaga
  ruhiy tayyorgarlik.
Umumiy ruhiy tvyyorgarlik butun sport takomillashuvi jarayoni davomida
  jismoniy, texnik va taktik tayyorgarlik bilan olib boriladi. Uning yordamida
  quyidagi o’ziga xos vazifalar hal etiladi:
1.
  Yengil atletikachining ahloqiy sifatlarini tarbiyalash.
2.
  Sport jamoasi va jamoadagi ruhiy muhitni shakllantirish.
3.
  Iroda sifatlarini tarbiyalash.
4.
  Ilg’ab olish jarayonlarini rivojlantirish, xususan, “raqibni
  his qilish”, “vaqtva makonni his qilish” kabi ilg’ashning maxsus turlarini
  takomillashtirish va h.k.
5.
  Diqqatni, uning mustahkamligi, jamlanishi, taqsimlanishi hamda
  biridan ikkinchisiga o’tishini rivojlantirish.
6.
  Taktik fikrlashni rivojlantirish.
7.
  O’z hayajonlarini boshqarish qobiliyatini rivojlantirish.
Sport jamoasini shakllantirish . Jamoa orasida yashash yuksak
  hissiyoti do’stona munosabatlar, jamoa a’zolarining birdamligi - trenirovka
  mashg’ulotlari va musobaqalardagi yaxshi ruhiy iqlim uchun zarur shartlardan
  biri hisoblanadi.
Iroda sifatlarini tarbiyalash. Sportchining iroda sifatlari
  quyidagi paytlarda, ya’ni iroda harakatlarining maqsad va sabablari
  sportchining dunyoqarashi, qat’iy e’tiqodlari hamda ahloqiy ko’rsatmalari
  bilan aniklanganida namoyon bo’ladi. Katta iroda talab qilinadigan o’ta og’ir
  mashqlar iroda sifatlarini maqsadli tarbiyalashga yordam beradi. Bunda
  mashqlarni bajarishga bir maqsadni ko’zlab yo’naltirish muhimdir.
Muayyan musobaqaga ruhiy tayyorgarlik
Oldinda turgan musobaqaga ruhiy tayyorgarlik umumiy ruhiy tayyorgarlik
  asosida tashkil qilinadi va u quyidagi aniq vazifalarni hal etishga
  qaratilgan:
1) kurashchilarning oldinda turgan musobaqalar ahamiyatini
  anglashi;
21

,

2)
  oldinda turgan musobaqalar sharoitlari (o’tkazish vaqti, joyi)
  xususiyatlarinio’rganish;
3)
  raqibning kuchli va bo’sh tomonlarini o’rganish, ularni xamda
  o’zininghozirgi paytdagi imkoniyatlarini hisobga olgan holda musobaqalarga
  tayyorgarlik ko’rish;
4)
  oldinda turgan musobaqalarda g’alabaga erishish uchun o’z kuchi
  va imkoniyatlariga qattiq ishonishni shakllantirish;
5)
  oldinda turgan musobaqalar tufayli yuzaga kelgan salbiy
  hayajonlarni yengibo’tish va tetik emotsional holatni yaratish.
Birinchi to’rtta vazifalar raqib
  to’g’risida turli, mumkin qadar to’liq ma’lumotni to’plash hamda ishlab
  chiqish asosida murabbiy tomonidan hal etiladi.
Raqib to’g’risidagi hamma ma’lumotlarni o’rganib chiqib va uning
  imkoniyatlarini o’z sportchisi imkoniyatlari bilan solishtirib, murabbiy
  oldinda turgan bellashuv rejasini ishlab chiqadi. Uni amalga oshirish o’quv-trenirovka
  mashg’ulotlarida modellashtiriladi hamda batafsil aniqlanadi.
Beshinchi
  vazifani hal etish uchun quyidagi uslubiy usullardan foydalanish mumkin:
-
  o’z-o’ziga buyruq berish, o’z-o’zini ma’qullash yordamida
  sportch tomonidan salbiy hayajonlarni ongli ravishda bostirish ;
-
  yengil atletikachilarning alohida xususiyatlari va ularning
  emotsional xolatiga qarab, badan qizdirish mashqlari vositalari hamda
  uslublaridan maqsadl foydalanish;
-
  autogen va ruhiy boshqarish trenirovkasi vositlari hamda
  uslublaridan foydalanish;
Ma’naviy va irodaviy sifatlarni tarbiyalash.
Yengil
  atletikachilarni tayyorlash jarayonida ularning ma’naviy va irodaviy
  sifatlari tarbiyalanadi. Sportchilarni vatanparvarlik ruhida, kuchli iroda va
  mustahkam xarakterli qilib tarbiyalashning ahamiyati bebahodir. Murabbiy o’z
  o’quvchilarini muvaffaqiyatli tarbiyalashi uchun ularni yaxshi bilishi, faqat
  ularning 22

i
i

jismoniy va texnik tayyorgarligi bilan emas, balki oiladagi hayoti,
  ishi va o’qishi bilan ham qiziqishi kerak. Murabbiy o’z o’quvchilarining
  irodaviy sifatlari qanday ekanligini bilib olishi shart, chunki ayni shu
  sifatlarni tarbiyalash uchun individual yondashish ayniqsa zarur bo’ladi.
Axloqiy va irodaviy sifatlarni tarbiyalashning asosiy metodi – ishontirish
  tushuntirish metodlaridir. Faqat so’z bilan emas, balki ko’rgazmali misollar
  bilan ham tushuntirish mumkin. Namuna ko’rsatish ayniqsa irodaviy sifatlarn
  tarbiyalashda muhim rol o’ynaydi.
Sportchini tarbiyalashda har doim talabchan bo’lish kerak. Zarurat
  bo’lganda majbur etish metodini ham qo’llash kerak. Sportchiga turli choralar
  bilan ta’sir etish mumkin: nasihat qilish, jamoa, jamoatchilik tanbehi
  berish, sport mashg’ulotlari va musoboqalardan chetlatish va hokazolar.
II Bob. Qisqa masofaga yuguruvchi yuqori razryadli
  sportchilarning sport
mashg’ulotlarining tuzilishi, mazmuni va
  rejalashtirilishi.

Hamma yengil
  atletikachilar uchun mashg’ulot jarayonining asosiy tashkiliy shakli – guruh
  bo’lib yoki individual 2 soat yoki undan ko’proq vaqt davom etadigan sport
  mashqi mashg’uloti (darsi) o’tkazishdir. Ozroq davom etadigan mashg’ulotlar
  ham bo’lishi mumkin. Asosiy mashg’ulotlarni har kuni ko’p kuch kelmaydigan
  ertalabki mashg’ulot bilan to’ldirib turish mumkin. Asosiy spor
  mashg’ulotlari to’ldiruvchi uy vazifalarini esa kunning boshqa vaqtida
  bajarish mumkin. Yengil atletikachilar yengil atletika mashq mashg’ulot
  darslaridan tashqari kross, basketbol va shunga o’xshash mashg’ulotlar
  o’tkazadilar. Nihoyat sport musoboqalari ham mashg’ulot shakllaridan biri
  hisoblanadi. Mashg’ulotning hamma shakllarida quyidagi asosiy qoidalarga
  rioya qilish kerak: mashg’ulotni asta – sekin boshlab keyin asosiy ish
  o’tkaziladi (Bu qismda kuch berish mashq turiga, kuch berish xarakteriga va
  hokazolarga qarab har xil, lekin mashg’ulot boshidagiga nisbatan ancha yuqori
  bo’ladi).
23

  ,
i

 t

Mashg’ulot oxirida kuch berish kamaytiriladi. Kuch kelishini bu tarzda
  o’zgartira borish mashg’ulot qaysi shaklda o’tkazilishidan qat’iy nazar har
  qanday sport mashg’uloti uchun shartdir.
Sport mashg’ulotlari
  qabul qilingan umumiy struktura bo’yicha tuzilib, to’rt (kirish, tayyorlov,
  asosiy yakunlovchi) qismdan yoki uch (razminka, asosiy yakunlovchi) qismdan
  iborat. Mashg’ulotning maqsadi va mazmuniga
mashg’ulotning davriga va yengil atletikachilarning tayyorlik
  darajalariga qarab birinchi yoki ikkinchi variant qo’llaniladi.
  Mashg’ulotning tayyorlov davrida o’tkaziladigan guruh mashg’ulotlari odatda
  to’rt qismdan iborat bo’ladi. Uch qismdan iborat variant ko’pincha yuqori
  razryadli yegil atletikachilar uchun, ayniqsa mashg’ulotning musoboqalashuv
  davrida qo’llanadi. Sport mashg’ulotining mazmuni ko’p jihatdan yengil
  atletikachilarning tayyorlik darajasiga bog’liq bo’ladi.

2.1. Sport mashg’ulotlarining tuzilishi va mazmuni.
O’quv – mashg’ulot ayrim qismlarining vazifasi va mazmuni.
Mashg’ulotning kirish qismi.
Kirish qismining
  vazifasi o’quvchilarni uyushtirishdan, ya’ni guruhni saflash hisobot qabul
  qilish, davomatni tekshirish, dars vazifasi va mazmunini tushuntirish,
  guruhni mashq bajarish uchun qayta saflashdan iborat. Shuningdek, saf
  mashqlari burilishlar, yurish va boshqalar ham kirish qismiga qo’shiladi,
  chunki uyushtirish va intizom o’rnatishda bularning ham ahamiyati bor.
Mashg’ulotning tayyorlov qismi.
Tayyorlov qismining vazifasi: shug’ullanuvchilarda umumiy badanni
  qizdirib olish va ularni bo’ladigan kuch kelishiga tayyorlash – razminka,
  muskul kuchini va egiluvchanlikni rivojlantirish, bo’g’inlarda
  harakatchanlikni oshirish, harakatni boshqara olish qobiliyatini yaxshilash
  va yengil atletik turlar, texnika elementlari bilan tanishtirish. Umumiy
  badan qizdirishi tezlanishli yoki sportcha yurish (200-
400 m) dan boshlanib, sekin yugurishga (400-800 m) o’tadi. Tayyorlov
  qismning boshqa vazifalari snaryadlarda, snaryadlar bilan va ularsiz
  bajariladigan umumiy
24

, ,

,
 ,

rivojlantiruvchi va maxsus tayyorlov mashqlari bilan hal etiladi. Yana
  basketbol, voleybol elementlari kabi mashqlarni ham qo’llash mumkin. Bu
  mashqlar vositasida ham yanada jadalroq keyingi ishga tayyorlansa bo’ladi.
Yangi boshlovchilar bilan o’tkaziladigan mashg’ulotlarning tayyorlov
  qismiga oddiy umumiy rivojlantiruvchi mashqlar kiritiladi. Yengil
  atletikachilarning tayyorlik darajalari o’sgan sari bu mashqlar murakkablasha
  boradi. Mashg’ulotning tayyorlov qismida umumrivojlantiruvchi mashqlar va
  maxsus mashqlar bajarilib umumrivojlantiruvchi mashqlar buyumlar bilan va
  buyumlarsiz bajariladi.

Umumrivojlantiruvchi mashqlar.
Buyumlarsiz mashq bajarish.
Bo’yin va yelka kamari muskullari uchun mashqlar:
Boshni oldinga,
  yonga, orqaga egish va aylantirish. (Boshni yon tomonlarga burish va egish
  qo’shimcha tarzda mashqlarni turish, o’tirish va tizzalarga o’tirish holatida
  amalga oshiriladi).
Gavda muskullari uchun mashqlar:
Turli turish
  (turish, tizzalarda turish, o’tirish) holatlarida – oldinga, orqaga va yon
  tomonlarga engashish. Qo’llar va oyoqlarni turli harakatlanish holatlarida
  gavdani burish va aylantirish. Turli holatlarda o’tirish. Qo’llarga tayanib
  qo’llarn bukib yozish. Qo’llarni polga tayanib oldinga, orqaga va yon
  tomonlarga yurish. Gimnastika o’rindig’ida va gimnastik narvonda mashq
  bajarish.
Buyumlarsiz
  (kuchga, egiluvchanlikka, qayishqoqlikka) mo’ljallangan mashqlar: Prujinasimon
  harakatlar bilan turli yon tomonlarga engashish (yurish bilan va joyida
  turib). Turgan holatdan yarim o’tirish va o’tirish hamda dastlabki holatga
  qaytish (bir va ikki oyoqlarda pol va gimnastika o’rindig’larida bajariladi).
  Bir, ikki (almashtirib) va juft oyoqlarda joyida turib sakrash. Prujinasimon
  harakatlanib sakrash (yarim o’tirgan holatda), joyida turib va harakatlanib
  sakrab tizzalarni ko’krakka tekkazish, o’tirgan va yarim o’tirgan holatdan
  yuqoriga sakrash.
25

,
  i

Akrobatik mashqlar. Turgan joyda va yugurib kelib oldinga va
  orqaga qisqa va uzun umbaloq oshish. Juft- juft bo’lib oldinga va orqaga
  umbaloq oshish Sherigining ustidan va to’siqlar ustidan umbaloq oshish.
  Chalqancha yotgan holatda boshga tayanib turib “Ko’prik” turish, oyoqlar
  yelka kengligida. Gavdani sherig yordamida orqaga engashtirgan holatda
  qo’llar yordamida “Ko’prik” turish, “Ko’prik” turish holatida turli mashqlar
  bajarish. Yelkada tik turish. Boshda tik turish. Joyida turib hamda yugurib
  kelib yon tomonlarga qo’llarga tayanib aylanish (perevarot). Batutda turli
  xil burilish va sakrashlarni bajarish.

Buyumlar bilan mashqlar bajarish.
Arg’amchida bajariladigan mashqlar. Turgan joyda ikki oyoqda
  qo’llarn muayyan dastlabki holatda turib sakrash. Avval bir oyoqda so’ng
  ikkinchi oyoqda sakrash. Oldinga va orqaga bir oz siljib bir oyoqda sakrash.
  Arg’amchida sakrab turgan holatda sekin yon tomonlarga burilish.
To’ldirma to’plarda bajariladigan mashqlar. To’pni ushlagan
  holatda gavdani oldinga, orqaga engashish va burilish. To’pni pastdan ikki
  qo’llab yuqoriga otish. To’pni ko’krakda ushlab yarim o’tirib turish. To’pni
  sherigiga orqaga o’zidan oshirib otish. To’pni ikki qo’llab ko’krakdan otish.
  Oyoqlar yelka kengligi holatida turib to’pni bir qo’llab yelkadan oshirib
  otish. To’pni bosh orqasidan oshirib otish.
Turli og’irlikdagi toshlarda bajariladigan mashqlar. Qo’llarni
  oldinga yon tomonlarga, yuqoriga, pastga tushirish. Turli dastlabki
  holatlarga ketmaketlikda turish. Gavdani yon tomonlarga (qo’llar yon tomonga
  cho’zilib) burilish Qo’llar to’g’ri yon tomonda oldinga va orqaga
  aylantirish. O’tirgan holatda mashq bajarish. Gimnastika o’rindig’ida o’tirib
  mashq bajarish. Shtangani  yelkaga qo’yib o’tirib turish, yengil sakrash,
  oyoq uchida yurish.
 Gimnastika
  anjomlarida (gimnastika devor, arqon, xalqa, turnik qo’shpoya, “ot”, “xari”,
  gimnastika o’rindiq) bajariladigan mashqlar
                    Gimnastika    o’rindig’iga    oyoqlarni
     qo’yib    tizzalarga   engashish.gimnastika
26

.
 i i

,
 .

, .

o’rindig’iga oyoqlarni qo’yib yuqoriga sakrash. O’rindiqda o’tirgan
  holatda gavdan burish. O’rindiqqa o’tirgan holatda gavdani oldinga
  engashtirish. O’rindiqqa chalqancha yotgan holatda “Ko’prik” hosil qilish.
  O’rindiqqa qo’llar bilan tayanib qo’llarni bukib yozish. Gimnastika devoriga
  belgilangan balandlikkacha tirmashib chiqish va tushish. Gimnastika devori
  har bir ushlagichiga bir oyoqni qo’yib, pastga qaramasdan yuqoriga tirmashib
  chiqish. Gimnastika devoriga yon tomon bilan tirmashib chiqish. Gimnastika
  devoriga orqa bilan tirmashib chiqish. Arqonga osilib turish, siltanish,
  tirmashib chiqish. Oddiy va tayanib sakrashlar. Anjomlar ustidan bir va ikki
  oyoqlarda sakrab tushish. Turli to’siqlardan oshib o’tish estafetalar.
Razmminkada badan qizdirish atletning butun organizmi qatnashadigan,
  ancha davom etadigan, o’rtacha kuch keladigan jismoniy mashqlar yordamida
  amalga oshiriladi. Qizdirish mashqlarining davomiyligi atletning tayyorlik
  darajasiga ayniqsa uning umumiy chidamlilik darajasiga bog’liqdir.
Maxsus jismoniy tayyorgarlik.
Yengil
  atletikada maxsus jismoniy tayyorgarlikninjg asosiy vazifasi alohida yengil
  atletika turlari bo’yicha jismoniy (harakat) sifatlarni rivojlantirish, ish
  qobiliyatini oshirishdan iboratdir.
Mashg’ulotning asosiy qismi.
Bu qismning
  asosiy vazifasi shug’ullanuvchilarning har tomonlama jismoniy va maxsus
  tayyorlik darajasini oshirishdan, ularga sport texnikasi va taktikasini
  o’rgatishdan, irodaviy fazilatlarni tarbiyalashdan, kuchni, tezkorlikni,
  chidamlilikni bo’g’imlardagi harakatchanlikni va chaqqonlikni
  rivojlantirishdan iboratdir. Asosiy qism mazmuni shug’ullanuvchilarning
  tayyorlik darajasiga, ularning yoshiga va jinsiga, mashg’ulot davriga, yengil
  atletik ixtisosiga va boshqa sabablarga qarab o’zgaradi. Asosiy qism jismoniy
  mashqlarni qariyb hamma vaqt ularning nimaga mo’ljallanganiga qarab, muayyan
  tartibda bajarish kerak.
Sport mashg’ulotining yakunlovchi qismi.
27

i

,

,

Sport mashg’ulotining yakunlovchi qismi har bir sport mashg’ulotida
  kuch kelishini asta – sekin pasaytirib, organizmni normaga yaqin holatga
  keltirish uchun zarurdir.
Yengil atletika
  mashqlarida, ayniqsa yugurishda, yurak – qon tomir sistemasiga ko’pincha juda
  katta talablar qo’yiladi. Masalan, atlet qisqa masofaga juda katta tezlikda
  yugurgandan keyin, shu zahoti tik turib yoki o’tirib dam olsa, uning maksimal
  qon bosimi juda tez pasayib ketadi. Yuguruvchi, ayniqsa mashg’ulo ko’rmagan
  yuguruvchi, hatto hushidan ketib qolishi (gravitatsion shok) ham mumkin.
  Huddi mana shuning uchun qattiq ishlagandan keyin , birdaniga dam olishga
  o’tish tavsiya qilinmaydi. Tajribali yuguruvchilar hatto juda og’ir
  yugurishdan keyin ham birdaniga to’xtamaydilar. Jo’shqin holatdan tinch
  holatga o’tishni, ular oldin sekin yugurib yurib, keyin yurish bilan
  yumshatadilar. Sport mashg’ulotidan birdaniga tinch holatga o’tish ko’pincha
  mashg’ulotdan ko’ngil to’lmaganlik hissini tug’diradi.
Agarda kuch kelish asta – sekin kamaytirilsa, u vaqtda sub’yektiv
  salbiy his etish hosil bo’lmaydi.
Ohista bir xil suratda yugurib yurib, keyin yurishga o’tish
  mashg’ulotning yakunlovchi qismida eng yaxshi vosita bo’lib xizmat qiladi.
  Yugurish 3-6 minu (100 m. 30-40 sekundda), keying sayr suratida yurish esa
  2-4 minut davom etadi
Shuningdek, yakunlovchi qismda bo’shashtiradigan va yanada chuqurroq
  nafas olishga yordam beradigan mashqlar bajarish tavsiya qilinadi.

2.2. Yengil atletika sport mashg’ulotlarining
  rejalashtirilishi.

Yil bo’yi davom etadigan mashg’ulotni rejalashtirish.
  Hamma yengil atletika seksiyalari, guruhlar va maktablarda sport
  mashg’ulotlarini yil davomida muntazam o’tkazib turish kerak. Yillik
  mashg’ulot uch davrga bo’linadi: tayyorlov davri taxminan 6 oy, musoboqa
  davri     5 oy, yakunlovchi davr 1 oy davom etadi.
28

 t

 t
.

Ko’rsatilgan davrlash yil fasllariga, musoboqa kalendariga,
  tayyorlik vazifalari va buning uchun kerakli vaqtga asoslangan.
Tayyorlov davrida mashg’ulot. Tayyorlov
  davrida tayyorligi bor yengil
atletikachilar haftada 5 – 6 sport
  mashg’uloti va yangi boshlayotganlar bilan 3 – 4 mashg’ulot o’tkaziladi. Bu
  vaqtdagi mashg’ulotlarning musoboqalashuv davridagi sport muvaffaqiyatlari
  uchun ahamiyati juda katta. Tayyorlov davri uch qismga bo’linadi: kuzgi –
  qishki tayyorlov bosqichi, qishki musoboqalashuv bosqichi va bahorgi
  tayyorlov bosqichi. Birinchi bosqichda umumiy jismoniy tayyorgarlikka va
  texnika asoslarini egallashga, qolgan bosqichlarda esa – ixtisoslashgan
  tayyorgarlikka ko’proq e’tibor beriladi. Bulardan tashqari tayyorlov davri
  mashg’ulotlarida shug’ullanish vaqtidagi texnika xavfsizligi, jarohatlanishni
  oldini olish va nohush holatlarda birinchi yordam ko’rsatish; yengil atletika
  bo’yicha talab me’yorlari va razryadlar mazmuni bilan tanishtirish; musoboqa
  qoidalari, musoboqa o’tkazish joyini tayyorlash shuningdek ko’rgazmali
  qurollardan foydalanish, o’quv – o’rganish filmlarini ko’rish, kinogramma va
  kinokalsovkalar bilan yengil atletika turlari texnikasini namoyish qilishlar
  ham o’rgatilib boradi.

Ko’p yillik mashg’ulotlarni rejalashtirish.
Ko’p yillik mashg’ulot rejasi mashg’ulotning umumiy ko’rinishini hosil
  qilish, har qaysi yildagi mashg’ulotning maqsadi, vazifalari va asosiy
  vositalarin belgilab olish uchun tuziladi. Bu rejani tuzayotganda yuqori
  sport mahoratiga erishmoq uchun o’rta hisobda necha yil mashq qilish
  kerakligini bilish muhimdir.
Agarda yosh yengil atletikachilarning yangi boshlab, I o’smirlar
  razryadiga erishishi uchun ketgan vaqtni ham hisobga olsak, oliy sport
  mahoratiga erishish uchun hammasi bo’lib 9 – 10 yil kerakligini ko’ramiz.
Yuqorida
  ko’rsatilgandek ko’p yillik mashg’ulotni “yilda bir razryad” formasiga binoan
  rejalashtirish kerak. Lekin yosh qobiliyatli yengil atletikachilar mahoratga
  tezroq erishadilar.
29

 i

Ko’p yillik
  mashg’ulot rejasini tuzishda sportchining yoshi va u ixtisos olayotgan yengil
  atletika turida necha yilda voyaga yetishni nazarda tutish kerak
Uch yilga
  mo’ljallab rejalashtirilgan sport mashg’ulotlarida umumiy jismoniy
  tayyorgarlik, maxsus jismoniy tayyorgarlik va texnik tayyorgarlikning o’sish
  su’rati.

JADVAL
30

kuchlar (tayanch reaksiyalari) ham kattaroq bo’lgani uchun, siljish
  tezligi ham yuqori bo’la oladi. Yugurishda tananing vertical bo’ylab siljish
  amplitudasi yurishdagidan anchagina ortiq. Yugurish tezligi ortishi bilan bu
  reaksiya ham orta boradi.
Quyida yugurish
  texnikasini rivojlantiruvchi va takomillashtiruvchi maxsus mashqlar
  ko’rsatilgan:
Qisqa va o’rta masofalarga yugurish: tizzalarni baland ko’tarib
  yugurish sakrab - sakrab yugurish, turgan joyda qo’llarni g’ovlarga tiragan
  holda tizzani yuqori ko’tarib yugurish, chalqancha yotib, oyoqlarni yuqori
  ko’targan holatda yugurishga o’xshatib harakat qilish, prujinasimon
  harakatlanib oyoqlarni keng tashlab yurish, shtangani yelkaga ko’tarib yurish
  (oyoqlarni bukkan holatda), turli balandliklarga yugurish va tushish,
  zinapoyalar bo’ylab yugurish, turli to’siqlar ustidan oyoqlarni almashtirib
  sakrab yugurish, o’tirgan va chalqancha yotgan holatlardan turib yugirishga
  o’tish, oyoq barmoqlari orqali yuqoriga gavdan ko’tarish (oyoq uchida
  turish), joyidan turib yuqoriga sakrab oyoqlarni almashtirib tushish, 30 x 4,
  40 x 4, 60 x 4, 100 x 3 m.ga takroriy yugurish (yurish bilan almashlab),
  oyoqlarni almashtirib yugurish, startdan tezkor yugurib chiqish yo’lakchada
  qo’llarga tayangan holatdan tezkor yugurishga o’tish, tekis va o’zgaruvchan
  kross, gimnastika va akrobatika mashqlari, sport o’yinlari, turli xil sakrashlar
  va sakrash mashqlari, to’ldirma to’plar yoki qum to’ldirilgan xalta bilan
  mashq bajarish, 8-12 kg tosh ko’tarib yengil sakrashlar, shug’ullanuvchi
  vaznining 70-80% teng shtanga ko’tarib mashq qilish, o’tirib – turish va
  boshqa mashqlarn sherigi bilan birga bajarish, arqonga tirmashib chiqish,
  h.k.

32

,
  i

,

 i

Yugurish texnikasini o’rgatish
  uslubiyati.

Vazifalar

Vositalari

Uslubiy ko’rsatmalar

1.
Shug’ullanuvchilarni yugurishning
  xususiyatlari bilan tanishtirish

1.
  Yugurish texnikasi to’g’risidagi tushunchasini aniqlash
  maqsadida, shug’ullanuvchilar bilan suhbat o’tkazish.
2.
  Musoboqa o’tkazish joyi va uning qoidalari bilan tanishtirish.
3.
  Ko’rgazmali qurollardan foydalanib, yugurish texnikasini
  tushuntirish.
4.
  Maxsus mashqlarni ko’rsatish va tasavvur hosil qilish.

  Yugurish           mashqlari
o’rgatishda shug’ullanuvchilarga
bajarib
  ko’rishlarig imkoniyatini yaratish zarur.

ni
a

2.
Shug’ullanuvchilarda         yugurish
  texnikasi to’g’risida to’g’ri tushuncha         hosil qildirish.

1.
  Yugurish masofasining qisqa, o’rta va uzoq turkumlarga
  bo’linishi to’g’risida so’zlab berish.
2.
  Yugurish texnikasi asosida elementlari to’g’risida so’zlab
  berish.
3.
  Yugurish texnikasini ko’rsatish.
4.
  Yugurishni rivojlantirish yo’li to’g’risida gapirib berish.
5.
  Kuchli yuguruvchilar va rekordlar to’g’risida suhbatlashish.
6.
  Shug’ullanuvchilarni razryad nomlari bilan tanishtirish.

  Oyoq     chiziqqa     parall
ravishda
  qo’yiladi. Sonnin chaqqon ko’tarilishig diqqatni qaratish (tizz oldinga -
  yuqoriga).

el g a a

3.     To’g’ri masofada yugurish
  texnikasiga o’rgatish.

1.
  Ko’rsatish va tushuntirish.
2.
  Tezlashish bilan 50-80 m yugurish.
3.
  Sonni yuqori ko’tarib yugurish va oyoqni “Eshkak eshgandek”
  yo’lakka qo’yish.

Yelka oldinga og’i
  ketmasligi  v
kuchlanmasligi
  (qo’llar belda ushlash mumkin

b a ni ).

33

4.
  Sonni orqaga olib yugurish va boldirni siltab yugurish.
5.
  Sakrash qadamlari bilan yugurish – depsinayotgan oyoq
  to’g’rilanadi, siltanayotgan oyoq tizzadan bukilib, oldinga va yuqoriga qarab
  faol harakatlanadi.
6.
  Sonni yuqoriga ko’tarib yugurish va boldirni orqaga siltab
  (koleso) yugurish.
7.
  Asosan qo’llar harakati (joyda yugurgandek) d.h.. Tirsakdan
  bukilgan qo’llar bilan yugurishdagidek harakat qilish.
8.
  Predmetdan oshib yugurish (to’plar, skameykalar va h.k.).
9.
  Masofaning yaqin uzoqligiga qarab sonni balandga ko’tarilishi,
  qadamlarning uzunligi va chastotasi o’zgartiriladi.
10.
  Depsinishni siltab yugurish: bunda son, boldir, oyoq to’g’ri
  chiziq hosil qiladi. 50-60 m tezlanish biln yugurish: bunda bajarayotgan
  mashq texnika elementlarini “koleso” va sonni yuqori ko’tarib yugurish.

Son gorizontal holgach ko’tariladi, tayanch oyo to’liqligicha
  to’g’rilanadi.
Bir oyoq tayanch
  hold turganda, siltanadiga oyoqni son harakati olding
  –         yuqoriga         bo’li
to’liqligicha to’g’rilanadi tos oldinga tushadi.

a q
a n a b
,

  4.          Burilishda
texnikaga o’rgatish.

1.
  Ko’rsatish va tushuntirish.
2.
  Yo’lakni qayrilishida tezlanish bilan takroran yugurish,
  oldingidan boshlab, keyinchalik radiusi kichik yo’lakka o’tib yugurish.
3.
  To’g’ri yo’lakda tezlanish bilan yugurib har xil tezlikda
  qayrilishga kirish.
10 - 20 m radiusdagi doirada har xil tezlik
  bilan yugurish.

Tirsaklar oxirigacha orqag chaqqon qo’yiladi, bund yelka va bo’yi
  kuchlanmasligi zarur.

a a n

34

5.
  yuqori start va start tezlanishining texnikasiga o’rgatish.

1.
  Ko’rsatish va tushuntirish.
2.
  “Start” komandasini bajarish.
3.
  “Diqqat” komandasini bajarish.
4.
  Yugurishni mustaqil ravishda signalsiz bajarish.
5.
  Yugurish signal bilan bajarilib, start tezlanishi ko’proq
  engashgan holda va sonni oldinga – yuqoriga chaqqon ko’tarish bilan amalga
  oshiriladi.
6.
  Yugurishni signalsiz, gavdani yanada engashtirgan holda
  boshlash.

Chap
  oyoq to’g’ri qo’yili o’ng oyoq chapga buriladi. O’ng qo’l harakati ichkarig
  yo’naltiriladi (tirsak o’ngg - tashqariga).
Gavdaning
  engashishi. Chapdan oldinga, doiranin markaziga qaratiladi. D.
dan
  oldinga qo’yilgan oyo bilan yelka va qo’l olding chiqariladi.

b,

a a
g x.
q a

6.
  Past startga o’rgatish. To’g’ri qayrilish va start tezlanishi.

1.
  Ko’rsatish va tushuntirish.
2.
  “Startga” komandasini bajarish: yuguruvchi kolodkani oldida
  qo’lini tushurgan holda oldingi kolodkaga kuchli tayanadi, ikkinchi oyog’ini
  orqadagi kolodkaga qo’yadi. Keyin orqa oyoq tizzasini yerga qo’yib, qo’l
  panjalarini start chizig’iga qo’yadi.
3.
  “Diqqat” komandasini bajarish.
4.
  Yugurishni mustaqil ravishda signalsiz boshlash – harakat
  qo’llarni yerdan

Yelka
  start chizig’I ustid joylashgan bo’lib, ozro dumaloqlangan, pastda oldinga
  ko’tarilgan.

Tos
  yelkadan ko’ra ozro balandroq bo’ladi. Gavd

a q n
q a

35

uzish
  bilan boshlanib, oyoqlar bilan tez depsiniladi, orqa tos – son oldinga
  chiqarilib, oyoq yer ustidan olinadi, oldingi oyoq chaqqon to’g’rilanadi.
5.
  Yugurish signal bilan (pistoletdan otish) boshlanadi.
6.
  Kolodkalarni qayrilish starti uchun o’rnatish – burilishning
  chetki yo’lkasining tashqi tomoniga o’rnatiladi.
7.
  Burilishda past startdan yugurish.
Pastki startdan boshlang’ich 3-4 qadam belgilar bo’yicha yugurish.
  Oldinga harakat qilishda qarshiliklarni yengish. Ikki oyoq bilan qadam
  qo’ymasdan gimnastika mati ustiga tushish.

og’irligi qo’llarda v oldingi oyoqqa tushadi.

a

  7.                   Start
tezlanishidan masofadagi yugurishga
  o’tishni o’rgatish.

1.
  Ko’rsatish va tushuntirish.
2.
  Ma’lum bir bo’lakni to’liq tezlikda yugurib o’tgandan keyin
  inertsiya bilan yugurish.
3.
  Past startdan tezlanish bilan chiqqandan keyin, inertsiya bilan
  erkin yugurishdan so’ng tezlikni kuchaytirish.
4.
  O’zgaruvchan yugurish (5-6 maksimal kuchlanishdan keyin,
  inertsiya bo’yicha erkin yugurishga o’tish).

“Erkin” yugurishnin ahamiyatini tushuntirish.

g

36

8.
  Qayrilishdan keyin yo’lkaning to’g’ri qismiga chiqishga, to’g’ri yugurishga
  o’rgatish.

1.
  Ko’rsatish va tushuntirish.
2.
  Burilishlarning oxirgi choragida tezlanish bilan, to’g’ri
  yo’lakka chiqishdagi yugurish inertsiyasini almashtirib  yugurish.
3.
  Inertsiya bilan yugurishdan keyin tezlikni oshirish.
4.
  Burilishdan keyin yo’lakning to’g’ri qismiga o’tishda
  (yo’lakdagi hamma burilishini katta tezlikda o’tgandan keyin) erkin yugurish.

Yugurish
  texnikasinin asosiy elementlari o’zlashtirishdan keyi doimiy ravishda unin
  unsurlarini aniqlash uchu ishlash va malakani to’g’ takomillashtirish.

g ni n, g n
ri

9. Finish lentasini
kesib          o’tishni o’rgatish.

1.
  Ko’rsatish va tushuntirish.
2.
  Yurish va yugurishda qo’llarni orqaga olib, oldinga engashishga
  o’rgatish.
3.
  Sekin va tez yugurishda qo’llarni orqaga olib, lentaga qarab
  oldinga engashishni bajarish.
4.
  Sekin, tez yugurishda yelkani lentaga qarab burish orqali
  oldinga engashishni bajarish.

Shu
  bilan birga yuguruvc mutaxassisligiga qara
(sprinter,
  o’rta masofa stayer) jismoniy qobiliya larni tarbiyalash ustid ishlash,
  texnikani mukam mallashtirish to’liq shidda da bo’lmagan yugurishlard olib
  boriladi.  Yugurish erkin va kuchlanishsi bajarish kerak.

hi b
-
  ta
-
  ta ni z

37

XULOSA
  Xulosa qilib
  aytganda  kurs ishinining  kirish qismida  asosiy maqsad mamlakatimizda sport
  ommaviyligini oshirish, yoshlarimiz o‘rtasida sog‘lom turmush tarzini
  shakllantirish, iqtidorlilarni kashf etishda muhim omil bo‘lib xizmat
  qilishin yoshlar o’rtasida kuchaytirish .
I.BOB
  da Yengil atletikada sport mashg’ulotlarining asoslari. 1.1. Spor
  mashg’ulotlari tamoyillari. 1.2. Sport mashg’ulotlarining asosiy vositalari v
uslubiyatlari. 1.3. Yengil atletikachilarning asosiy sifatlarini
  rivojlantirish va tarbiyalash Bu boblarda xozirgi kunda yengil atletika sport
  turlari oldida qanday vazifalar turganligi sport mashg’ulotlarini
  tashkillashtirishning samarali yo’llari to’g’risida, yengil atletik sport
  mashg’ulotlarini qanday tamoillar asosida, qaysi uslub va vositalardan
  foydalanib rejalashtirish va tashkil etish, yengil atletikachilarning asosiy
  va qo’shimcha sifatlarin qaysi yo’llar bilan rivojlantirish va tarbiyalash
  to’g’risida kengroq yoritilgan. Bu bobd umumiy jismoniy tayyorgarlikning,
  maxsus jismoniy tayyorgarlikning, nazariy psixologik, irodaviy va ma’naviy
  tayyorgarlikning ahamiyati qay darajada muhim ekanligi to’g’risida ham
  ma’lumotlar berilgan.
II. Bobda esa . Qisqa masofaga yuguruvchi yuqori raziryadli
  sportchilarning spor mshg’ulotlarining to’zilish. 2.1. Sport
  mashg’ulotlarining tuzilishi va mazmuni. 2.2 Yengil atletika sport
  mashg’ulotlarining rejalashtirilishi. 2.3. Qisqa masofaga yugurish texnikasi
  va xususiyatlari haqida yoritilgan. Ikkinch bobda qisqa masofaga yuguruvch
  sportchilarning sport mashg’ulotlarini tuzish va rejalashtirishda nimalar
  talab qilinadi va qaysi talablarga javob berish kerakligi to’g’risida
  ma’lumotlar, shuningdek, qisq masofaga yugurish texnikasining xususiyatlari,
  uni o’rgatish vosita va uslubiyatlari o’ aksini topadi.
Sportchilarning
  barcha asosiy va qo’shimcha sifatlarini rivojlantirish, ularning umumiy
  jasmoniy tayyorgarligi va maxsus jismoniy tayyorgarliklarini rivojlantirish
  sport mashg’upotlarini boshlash va yillar davomida mashg’ulotlarni
  tashlamasdan shug’ullanib borishda shug’ullanuvchi, ya’ni sportchi pldida
  turgan eng asosiy masalalardan biri
39

i
i
t
a
. , a
i a
,
t . i
a z

hisoblanadi. Zero jismoniy sifatlarni rivojlantirmasdan turib hech
  qanday natijag erishishga umid qilmasa ham bo’ladi. Chunki jismoniy sifatlar
  mashg’ulot va musoboq jarayonida bir – biri bilan bevosita bog’liq bo’ladi.
  Sportchida tezkorlik jismoniy sifat yaxshi rivojlangan bo’lsa ham unda kuch
  yaxshi takomillashtirilmagan bo’lsa, u natij ko’rsata olmaydi. Kuch ham
  yetarli darajada rivojlangan bo’lib chidamlilik yaxsh bo’lmasa masofani
  oxirigacha bosib o’tishga yoki mashg’ulotning oxirigacha uning bardoshi yetishmaydi.
  Shunga ko’ra sportchining barcha jismoniy sifatlari bir xild yaxshi
  tarbiyalanib borishi kerak.
Sport mashg’ulotlariga shug’ullanuvchilarni (shogirdlarini) qiziqtira
  olishi v mashg’ulotda shug’ullanuvchilarda o’zgarishlar yaxshi tomonga
  ketayotganligin sezilishi uchun murabbiy sport mashg’ulotlarini to’g’ri
  rejalashtira olishi va har bi shug’ullanuvchining individual xususiyatlarini
  bilgan holda ularga yuklamalarni to’g’r taqsimlay olishi lozim, chunki har
  qanday buyuk sportchini ham mashg’ulotda noto’g’r yuklamalar berib uning
  sog’ligini buzishi va sportga bo’lgan qiziqishini so’ndiris mumkin.

40

a a i
a i
a
a i
r i i h

                     FOYDALANILGAN  ADAВIYОТLAR
1. O'zbekiston Respublikasi Prezidentining
"O'zbekistonda bolalar sportini rivojlantirish jamg'armasini tuzish
to'g'risida"gi Farmoni. 2002 yil 24 sentyabr.
2.O'zbekiston Respublikasi
Vazirlar Mahkamasining "O'zbekistonda bolalar sportini rivojlantirish jamg'armasini
tuzish to'g'risida"gi 374-son Qarori. 2002-yil 31-oktyabr.
3.
Karimov I.A. Bunyodkorlik yo'lidan. 4-jild. Т., O'zbekiston,
1996. 394 b.
4.
Karimov I.A. Biz kelajagimizni o'z qo'limiz bilan quramiz.
7-jild. Т., O'zbekiston, 1999. 40 b.
5.   Karimov I.A. Ozod
va obod Vatan, erkin va farovon hayot — pirovard maqsadimiz. 8-jild. Т.,
O'zbekiston, 2000. 528 b.
6.   Yengil
atletika. Andris E.R., Kudratov R. O’quv qo’llanma. - T:. UzDJTI. 1998 y.
7.   Kudratov R.K.,
Meliyev X.A., Rasulova T.R., Qurbonov S. (o’quv qo’llanma). Toshkent.
"O’qituvchi". 2005 y. 352 bet.
8.   Shakirjanova
K.T. Yengil atletika (musobaqa qoidalari). O’quv qo’llanma. "Lider
press". - T:. 2007 y. — 350 bet.
9.Jilkin A. I., Kuzmin V. S, Sidorchuk Ye. V. Legkaya
atletika (Ucheb. posobiye dlya stud. vыssh. ucheb. zavedenii. -M.: Izdat-kiy
sentr «Akademiya», 2009. - 64 s.
10.Malыxina L.A., Arzumanov G.G. Planirovaniye i kontrol v
uchebnom prosesse po fizicheskomu vospitaniyu v shkole. Tashkent, 1990 g.
 11.Shakirjanova K.T. Yengil atletikada sport
mashg’ulotlari asoslari. O’quv qo’llanma - T.: 2008. - 72 b.
12.P.Shakirjanova K.T. Yengil atletikada boshqaruv va
pedagogik nazorat. O’quv qo’llanma - T.: 2009. - 58 b.
13.Shakirjanova K.T. Yengil atletika bo'yicha musobaqalarda
kotibiyat ishini tashkil etish. Uslubiy qo'llanma. - T.: O'zDJTl
nashriyot-matbaa bo'limi. 2010 y. - 72 b.
                                    Internet
manbaalar
1.
Halkaro Yengil atletika Federasiyasi tarmog’i, www.IAAF.org,

2.
Rossiya Yengil atletika Federasiyasi tarmog’i www.rusathletcs.ru.
3.
O’zbekiston Yengil Atletika Federasiyasi tarmog’i www.uzathletcs.org.
4.
www.trackandfield.ru
5.
www.legcoatlet.ru

41

file_name: Muzaffarov G’aybulla.pdf

alt: Bir me’yorda yugurish. 3

alt: Katta kuchlanish va zo’r kelish talab qiladigan, kuch rivojlantirishga mo’ljallangan mashqlarning asosiylari sport mashqi mashg’ulotlariga haftada 3 marta, ozroq zo’r keladigan mashqlar esa har mashg’ulotga…

title: Yengil atletikachilarni ma’naviy va irodaviy fazilatlarni tarbiyalash


extracted_text:
8    К предшественникам людей большинство антропологов относят
1)  австралопитеков
2)  шимпанзе
3)  орангутанов
4)  горилл

8

1

2

3

4

  9    Вегетативная нервная система человека регулирует
1)  сокращение мимических мышц
2)  координацию походки
3)  постоянство внутренней среды организма
4)  правильность произношения слов

9

1

2

3

4

  10  Какие кости в скелете человека соединены между собой
  неподвижно?
1)  плечевая и локтевая
2)  позвонки позвоночника
3)  мозгового отдела черепа
4)  бедра и голени

10

1

2

3

4

11   В каком органе человека
  происходит очистка крови от вредных веществ, попавших из пищеварительного
  тракта?
1)  лёгкое
2)  печень
3)  почки
4)  селезёнка

11

1

2

3

4

  12  В каком из перечисленных сосудов кровь течёт с наименьшей
  скоростью?
1)  плечевая артерия
2)  лёгочная вена
3)  капилляр печени
4)  нижняя полая вена

12

1

2

3

4

  13  Какую роль играет в пищеварении желчь, вырабатываемая печенью?
1)  превращает крупные капли жира в мелкие
2)  расщепляет органические вещества
3)  способствует всасыванию минеральных солей

13

1

2

3

4

4)
  синтезирует водорастворимые витамины

  14  Синтез какого вещества происходит в процессе энергетического
  обмена?
1)  АТФ
2)  витаминов
3)  углеводов
4)  жиров

14

1

2

3

4

15    Какую функцию выполняет зрачок глаза?
1)  фокусирует изображение на сетчатку глаза
2)  обеспечивает передачу нервных импульсов в ЦНС
3)  регулирует световой поток, поступающий из внешней среды
4)  преобразует энергию света в нервный импульс
16
  Какой тип темперамента соответствует данному описанию?
  «Человек с таким темпераментом порывист, его отличает повышенная возбудимость
  и большая эмоциональность. У людей с общественными интересами такой
  темперамент проявляется в инициативности, энергии, принципиальности. Там, где
  нет богатства духовной жизни, темперамент часто проявляется отрицательно: в
  раздражительности и эгоизме».
1)  холерический
2)  сангвинический
3)  флегматический
4)  меланхолический

15

1

2

3

4

15

1

2

3

4

17   После приёма антибиотиков
  врачи рекомендуют есть кисломолочные продукты потому, что они
1)  усиливают действие антибиотиков в организме
2)  ослабляют действие вредных бактерий в организме
3)  активизируют деятельность пищеварительных ферментов
4)  восстанавливают микрофлору кишечника

17

1

2

3

4

  18  Сигналом к наступлению листопада у растений умеренной зоны
  служит
1)  понижение температуры воздуха
2)  уменьшение количества кислорода в почве
3)  выпадение обильных осадков
4)  сокращение длины светового дня

18

1

2

3

4

  19   К движущим силам эволюции
  относится

19

1

2

3

4

1) верно
  только А
2) верно
  только Б
3) верны
  оба суждения
4) оба суждения неверны

23

Ответом к
  заданиям 23–28 является последовательность цифр. Запишите эту
  последовательность цифр в поле ответа.

У каких организмов
  отношения развиваются по типу «паразит-хозяин»? Выберите три верных ответа и
  запишите цифры, под которыми они указаны.
1)  чесоточный зудень — человек
2)  яблоневая тля — божья коровка
3)  малёк рыбы — жук-плавунец
4)  рыба-прилипало — акула
5)  бычий цепень — корова
6)  белянковый наездник — гусеница бабочки-капустницы

23

24   Какие
  черты приспособленности сформировались у растений к недостатку влаги?
  Выберите три верных ответа из шести и запишите в таблицу цифры, под которыми
  они указаны.
1) крупные
  листовые пластинки
2) видоизменённые
  листья – колючки
3) большое
  число устьичных клеток
4) опушение
  стеблей и листовых пластинок
5) большое
  число хлоропластов в клетках листьев
6) сильно развитая стержневая корневая система

24

25   Установите
  соответствие между признаком и органоидом растительной клетки, для которого
  этот признак характерен: к каждому элементу первого столбца подберите
  соответствующий элемент из второго столбца.
ПРИЗНАК
А) представляет собой
  полость-резервуар
Б) имеет двойную мембрану
В) заполнен(-а) клеточным
  соком
Г) содержит
  фотосинтетические пигменты
Д) отделен(-а) от цитоплазмы
  одной мембраной
Е) синтезирует крахмал из
  углекислого газа и воды
ОРГАНОИД
1) вакуоль

25

2)
  хлоропласт
Запишите в таблицу выбранные цифры под соответствующими
  буквами.

26

Установите правильную последовательность прохождения воды в
  выделительной системе. В ответе запишите соответствующую последовательность
  цифр.
1)  попадание воды в почечную лоханку
2)  прохождение воды по извитому канальцу
3)  сбор воды в мочевом пузыре
4)  всасывание воды в почечной капсуле
5)  удаление воды через мочеиспускательный канал

26

27

Вставьте в текст «Митохондрия» пропущенные термины из
  предложенного перечня, используя для этого цифровые обозначения. Запишите в
  текст цифры выбранных ответов, а затем получившуюся последовательность цифр
  (по тексту) впишите в приведённую ниже таблицу.
МИТОХОНДРИЯ
Обязательными органоидами большинства эукариотических клеток
  являются митохондрии. Их часто называют __________ (А) станциями. Они имеют
  двойную мембрану: наружную гладкую и внутреннюю, образующую выросты
  __________ (Б), на которых расположены __________ (В), осуществляющие синтез
  молекул __________ (Г).

ПЕРЕЧЕНЬ ТЕРМИНОВ:
1)      фермент
2)      АТФ
3)      полисахарид
4)      энергетический
5)      цистерна
6)      ДНК
7)      пластический
8)
  криста

27

28

Рассмотрите
  фотографии собаки породы скотч терьер. Выберите характеристики,
  соответствующие его внешнему строению, по следующему плану: окрас собаки,
  форма головы, форма ушей, положение шеи, форма хвоста. При выполнении работы

28

1) однотонный

2) пятнистый (два и более
пятен)

3) чепрачный (одно пятно)

4) подпалый

Б. Форма головы

1) клинообразная

2) скуластая

3) грубая с выпуклым лбом, резким переходом ото лба к морде,
  вздёрнутой и
короткой мордой

4) легая, сухая с плоским лбом, слабо выраженным переходом ото
  лба к
морде

В. Форма ушей

1) стоячие

2) полустоячие

3)
развешенные

4)
висящие

5)
сближенные

6) сильно укороченные

Г. Положение шеи (пунктирная линия, образующая угол с
горизонтальной плоскостью, параллельна задней поверхности шеи и проходит через
глаз)

1)
низкое

2)
среднее

3)
высокое

Д. Форма хвоста

1)
саблевидная

2)
кольцом

3)
поленом

32   Почему
Артём заказывает и апельсиновый сок, и чай с сахаром? Укажите не менее двух
аргументов.

Ответы

1

2
По логике
  создателей ОГЭ по биологии правильный ответ №2. Действительно, в соответствии
  с трехмерной моделью ДНК, предложенной в 1953 г. Дж. Уотсоном и Ф. Криком,
  цепи ДНК соединяются друг с другом водородными связями между их азотистыми
  основаниями по принципу комплементарности. Однако модель ДНК строилась на
  данных рентгеноструктурного анализа. Так что это спорный ответ.

2

3
На рисунке
  изображен билипидный слой с встроенными в него белками плазматическая
  мембрана. Ее функции: защитная, барьерная (определяет избирательную
  проницаемость), рецепторная (определяет взаимодействие клеток друг с другом и
  с внешней средой), транспортная, фагоцитоз, пиноцитоз.

3

2
Правильный ответ – бактерии гниения. Благодаря
  жизнедеятельности бактерий гниения происходит разложение и минерализация
  органических веществ отмерших растений и животных. Образовавшиеся при этом
  простые неорганические соединения (аммиак, сероводород, углекислый газ и др.)
  вовлекаются в общий круговорот веществ, без которого была бы невозможна жизнь
  на Земле.

4

3

5

2
Листовым черенком у травянистых многолетних растений является
  нормально развитый лист с черешком, образующий в определенных условиях
  придаточные корни и почки. Некоторые покрытосеменные растения могут
  вегетативно размножаться листовыми черенками.
P.S. Травянистых растений среди голосеменных растений нет.

6

3
Четырехкамерный
  желудок, состоящий из рубца, сетки, книжки и сычуга имеется у всех жвачных
  животных (у оленьковых отсутствует книжка). Жующие жвачку парнокопытные
  млекопитающие. К ним относятся окапи Джонстона, оленьки, олени, жирафы,
  антилопы, крупный рогатый скот, овцы и козы.

7

Реактивным способом, т е. путем выбрасывания воды из мантийной
  полости через воронку передвигаются головоногие моллюски (плавающие формы –
  кальмары).

8

1
Около 30
  млн.1 лет назад на Земле появились древние приматы – парапитеки и
  проплиопитеки. Парапетеки дали начало современным гиббонам и орангутангам, а
  также вымершей ветви древесных обезьян – дриопитекам. Последние в своем
  развитии разделились на три линии: одна из них привела к современной горилле,
  другая - к шимпанзе, третья - к австралопитеку, а от него – к человеку.

9

3
Вегетативная нервная система – отдел нервной системы,
  регулирующий деятельность внутренних органов, желез внутренней и внешней
  секреции, кровеносных и лимфатических сосудов. Играет ведущую роль в
  поддержании постоянства внутренней среды организма и в приспособительных
  реакциях всех позвоночных. Деятельность вегетативной нервной системы не
  зависит от воли человека.

10

3

1, 4 - подвижное соединение, 2 – полуподвижное.

11

2
Очистка крови происходит в печени.

12

3
Скорость движения крови – гемодинамический показатель,
  зависящий от суммарного просвета сосудов. Линейная скорость кровотока
  различна в разных участках сосудистого русла.
Наименьшим суммарным просветом обладает аорта, в связи с чем
  скорость движения крови здесь наибольшая – 50−70 см/сек. В средних
  артериях она равна 20−40 см/сек, в артериолах – 0,5 см/сек.
Наибольшей суммарной площадью просвета обладают капилляры (у
  человека она примерно в 800 раз больше, чем просвет аорты). Скорость движения
  крови в капиллярах – 0,05 см/сек. Очень низкая скорость движения крови по
  капиллярам (одни из важнейших механизмов, позволяющие протекать обменным
  процессам между кровью и тканями).
По мере приближения вен к сердцу их суммарный просвет
  уменьшается, следовательно, постепенно растет скорость движения крови. В
  полой вене скорость равна 20 см/сек.

13

1
Желчь способствует расщеплению жиров, что облегчает их
  дальнейшее переваривание и всасывание.

14

1
При энергетическом обмене происходит окисление органических
  веществ, сложные вещества распадаются (окисляются) до более простых. Энергия,
  освобождающаяся при распаде органических веществ, не сразу используется
  клеткой, а запасается в форме АТФ и других высокоэнергетических соединений.

15

3
1)
  фокусирует изображение на сетчатку глаза – функция хрусталика
2)
  обеспечивает передачу нервных импульсов в ЦНС – функция
  зрительногонерва
3)
  регулирует световой поток, поступающий из внешней среды –
  зрачок4) преобразует энергию света в нервный импульс – сетчатка.

16

1
1)Сильный неуравновешенный тип характеризуется сильным
  раздражительным процессом и относительно слабым процессом торможения –
  соответствует холерику, «безудержному» типу.
2)Сильный уравновешенный подвижный тип – соответствует
  сангвинику, «живому» типу.
3)
  Сильный уравновешенный, но с инертными нервными процессами
  –соответствует флегматику, «спокойному» типу.
4)
  Слабый тип характеризуется слабостью как возбудительного, так
  и тормозногопроцессов – соответствует гиппократовскому меланхолику.

17

4
Антибиотики
  уничтожают не только вредные, но и полезные бактерии кишечника, а
  кисломолочные продукты способствуют восстановлению микрофлоры кишечника.

18

4
Листопад –
  биологический процесс сбрасывания листвы растениями. У древесных растений
  умеренных широт подготовка к осеннему листопад начинается задолго до
  наступления морозов в связи с изменением длины светового дня.

            19       3
Движущие силы эволюции: наследственность, изменчивость, борьба
за существование и естественный отбор.

20

4
На графике по оси y найдем участок кривой, при котором
  значение относительной скорости будет максимально (это примерно 56 усл.ед.).
  От этого участка проведем мысленную кривую к оси х и увидим значение силы
  света, которое соответствует максимальной относительной скорости фотосинтеза:
  15002000 кандел.

21

2
Естественный отбор – это движущая сила эволюции, а
  многообразие видов – ее результат. Мутации – это стойкое (то есть такое,
  которое может быть унаследовано потомками данной клетки или организма)
  изменение генотипа (совокупности генов данного организма).

22

4
Оба суждения неверны, т.к. основные свойства мышечной ткани –
  это возбудимость и сократимость, а стенки кровеносных сосудов, кишечника,
  мочевого пузыря образованы гладкой мышечной тканью.

23

156
1)
  Чесоточный зудень – внутрикожный паразит, вызывающий чесотку у человека и
  многих других млекопитающих.5) Бычий цепь – вид паразитических ленточных
  червей, поражающий крупный рогатый скот (личиночная стадия) и человека
  (ленточная стадия). 6) Наездники относятся к перепончатокрылым. Они, прежде
  всего, являются паразитоидами других животных, в основном, других
  членистоногих. Жертвами служат в основном более крупные насекомые, например
  гусеницы бабочек, личинки жуков, а также другие членистоногие, в том числе
  некоторые виды пауков

24

246
2)
  видоизменённые листья – колючки. Такое сокращение листовой поверхности
  выгодно для растений, так как уменьшает испарение (кактус).4) опушение
  стеблей и листовых пластинок. Опушение (особенно светлое) защищает растение
  от больших потерь влаги, поскольку хорошо отражает тепловое излучение в
  условиях сильной солнечной освещенности. 6) сильно развитая стержневая
  корневая система. Главный корень может проникать на значительную глубину,
  поэтому стержневая корневая система характерна для растений, которые находятся
  в почвах, где залегают глубокие грунтовые воды (например, в песчаных почвах).

25

121212
1)
  вакуоль: представляет собой полость-резервуар, заполнен(-а)
  клеточнымсоком, отделена от цитоплазмы одной мембраной;
2)
  хлоропласт: имеет двойную мембрану, содержит фотосинтетические
  пигменты,синтезирует крахмал из углекислого газа и воды.

26

42135
Последовательность прохождения воды в выделительной системе
  следующая: в капсуле Шумлянского идет фильтрование крови и образование
  первичной мочи, в извитых канальцах происходит реадсорбция, обратное
  всасывание воды, образование вторичной мочи, которая собирается в почечной
  лоханке, идет в мочевой пузырь и в мочеиспускательный канал.

27

4812
Обязательными органоидами большинства эукариотических клеток
  являются митохондрии. Их часто называют энергетическими станциями. Они
  имеют двойную мембрану: наружную гладкую и внутреннюю, образующую выросты крист,
  на которых расположены ферменты, осуществляющие синтез молекул АТФ.

28

11134
Характеристика
  породы скотч терьер. Окрас собаки – однотонный, форма головы – клинообразная,
  форма ушей – стоячие, положение шеи – высокое, форма хвоста – прутом.

29

Правильный ответ должен содержать следующие элементы:
1)
  железы смешанной секреции;
2)
  синтез пищеварительных ферментов и гормонов;3) сахарный
  диабет.

30

Правильный ответ должен содержать следующие элементы:
1)
  1,5 мм (у лягушки).
2)
  Аскарида — паразит, и находящиеся в яйцеклетке питательные
  веществаобеспечивают развитие зародыша только на начальной стадии. Обеспечить
  все яйца большим количеством питательных веществ аскарида не может, так как
  ежедневно откладывает до 240 000 яиц.

31

Верно указаны следующие элементы ответа.
1)
  Энергозатраты прогулки — 390 ккал (6,5 ккал/мин х 60 мин).
2)
  Рекомендуемые блюда: омлет с ветчиной, салат овощной.
3)
  Калорийность рекомендованного обеда — 410 ккал (омлет с
  ветчиной 350 ккал+ салат овощной 60 ккал), количество белков — 24 г (омлет с
  ветчиной 21 г + салат овощной 3 г).

32

В ответе должны быть указаны следующие аргументы:
1)
  Оба напитка содержат большое количество глюкозы, которая
  быстроусваивается организмом и компенсирует энергозатраты.
2)
  Большое количество жидкости компенсирует её потери во время
  тренировки.

Обо
всех неточностях пишите на почту (с указанием номера варианта
и задания): gregorykharin@yandex.ru
Источник:
https://neznaika.info/test/bio_oge/1421-variant-17.html

alt: Какую роль играет в пищеварении желчь, вырабатываемая печенью? 1) превращает крупные капли жира в мелкие 2) расщепляет органические вещества 3) способствует всасыванию минеральных солей 13…

alt: После приёма антибиотиков врачи рекомендуют есть кисломолочные продукты потому, что они 1) усиливают действие антибиотиков в организме 2) ослабляют действие вредных бактерий в организме 3)…

alt: Б. Форма головы 1) клинообразная 2) скуластая 3) грубая с выпуклым лбом, резким переходом ото лба к морде, вздёрнутой и короткой мордой 4) легая, сухая…

alt: Ответы 1 2 По логике создателей

intro:
Работа включает в себя 32 задания и состоит из двух частей.

Часть 1 содержит 28 заданий с кратким ответом: 22 задания базового уровня сложности с ответом в виде одной цифры, соответствующей номеру правильного ответа; 6 заданий повышенного уровня сложности, из которых 2 с выбором и записью трех верных ответов из шести, 3 на установление соответствия элементов двух информационных рядов (в том числе задание на включение пропущенных в тексте терминов и понятий, на соотнесение морфологических признаков организма или его отдельных органов с предложенными моделями по заданному алгоритму), 1 на определение последовательности биологических процессов, явлений, объектов.

Часть 2 содержит 4 задания с развернутым ответом, из них: 1 повышенного уровня сложности на работу с текстом, предполагающее использование информации из текста контекстных знаний для ответа на поставленные вопросы; остальные высокого уровня сложности: 1 на анализ статистических данных, представленных в табличной форме; 2 на применение биологических знаний для решения практических задач.

Шкала перевода баллов в оценки:
«2» – от 0 до 12

«3» – от 13 до 25

«4» – от 26 до 36

«5» – от 37 до 46

Система оценивания выполнения отдельных заданий и экзаменационной работы в целом
За верное выполнение каждого из заданий 1–22 выставляется 1 балл. В другом случае – 0 баллов.

За верное выполнение каждого из заданий 23–27 выставляется 2 балла. За ответы на задания 23 и 24 выставляется 1 балл, если в ответе указаны две любые цифры, представленные в эталоне ответа, и 0 баллов во всех других случаях. Если экзаменуемый указывает в ответе больше символов, чем в правильном ответе, то за каждый лишний символ снижается 1 балл (до 0 баллов включительно). За ответ на задание 25 выставляется 1 балл, если допущена одна ошибка, и 0 баллов, если допущено две и более ошибок. За ответы на задания 26 и 27 выставляется 1 балл, если на любой одной позиции ответа записан не тот символ, который представлен в эталоне ответа, и 0 баллов во всех других случаях. За полное верное выполнение задания 28 выставляется 3 балла; 2 балла, если на любой одной позиции ответа записан не тот символ, который представлен в эталоне ответа; выставляется 1 балл, если на любых двух позициях ответа записаны не те символы, которые представлены в эталоне ответа, и 0 баллов во всех других случаях. Задания 29–32 оцениваются в зависимости от полноты и правильности ответа.

Максимальный первичный балл за выполнение всей работы – 46.

На выполнение экзаменационной работы отводится 3 часа (180 минут).

биология

group: Дисциплины

title: ОГЭ БИОЛОГИЯ 17 ВАРИАНТ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ТЕСТ 2020