extracted_text:
Общеразвивающие упражнения без предметов (комплекс № 9)

1.  И.п.: о.с. 1~2 — подняться на носки, руки вверх, вдох,
  3 — 4 — опустить руки, выдох. 8-10 раз.
2.  И.п.: стойка ноги вместе, руки на поясе. 1—3 — поднимая
  руку над головой, наклоны вправо (влево), 4 — и.п. 6—8 раз.
3.  И.п.: стойка ноги вместе, руки на поясе. 1—2 — наклон
  назад с доставанием кистью пятки правой, левой ноги поочередно, 3 — 4 —
  и.п., 5—6 раз.
4.  И.п.: о.с. 1 — отставить ногу вперед и сделать
  выпад.  2~3  —  пружинистое покачивание,  4  —
  и.п. Ноги поочередно менять. 8—10 раз.
5.  Дыхательное упражнение. 1 мин.
6.  И.п.:  о.с.  Бег на месте с
  касанием  коленных суставов ладонями. До 1 мин.
7.  Дыхательное упражнение. 1 мин.
8.  Отжимание от пола, стоя на коленях. 10—15 раз
9.
  Ходьба на месте с дыхательными упражнениями. До 1 мин.

Общеразвивающие
  упражнения с гимнастической палкой в парах (комплекс № 10)
1. И.п.: стоя лицом на расстоянии вытянутых рук, палка лежит на
  полу. Первый поднимает ее и передает другому, второй наклоняется и кладет
  палку на место. 8-10 раз.
2.  И.п. стоя спиной друг к другу на расстоянии 50
   см. Палка у первого в руках: 1—2 — передать палку второму, поднимая руку
  над головой и прогибаясь, 3—4 — второй опускает руки в и.п. Затем это движение
  повторяет второй. 8—10 раз.
3.  И.п.: стоя спиной друг к другу, руки подняты вверх с
  захватом палки одновременно двумя учениками. Круговые выкруты вправо и влево
  с перехватом рук. По 8 раз.
4.  И.п.: сидя на полу, упираясь ногами друг в друга и
  зажимая палку. Одновременно наклоняться вперед и стараться кистью достать
  палку. 8—10 раз.
5.  И.п.: как в упражнении 4. Первый берет палку на грудь и
  ложится на пол, потом поднимается и передает палку второму,  который
  выполняет это же упражнение.  При выполнении упражнения разрешается
  поддерживать товарища за ноги. 8—10 раз.
6.  Прыжки через палку, положенную на иол, вдвоем. 10 раз.
7.  Дыхательное упражнение одна минута.

Общеразвивающие упражнения в движении (комплекс № 11)
1.  И.п.:  руки к плечам.  Круговые вращения рук назад
  и вперед. 10—15 раз.
2.  И.п.: руки впереди, кисти сжаты в кулак. Скрестные
  движении   прямых  рук  перед  грудью.
  20—25 ран.
3.   И.п.:  руки на поясе. На каждый шаг наклон
  вперед с  касанием  поочередно правой (левой) рукой носка
  противоположной ноги. 8-10 раз.
4.  Семенящий бег (25
   м).
5.  Бег с высоким подниманием бедра (20
   м).
6.  Бег с ускорением, в полуприседе с переходом на обычный
  (20—25 м).
После упражнений № 4, 5, 6 — дыхательное упражнение.
Баскетбол
Передача мяча двумя руками от груди. 4-й класс (карточка № 3)
1. Учащиеся построены в одну шеренгу Они принимают стойку при
  ловле мяча с правильным положением рук. Учитель проверяет правильность
  выполнения всех исходных положений
2.  Перед каждым учеником на полу лежит мяч. Занимающиеся
  наклоняются вперед, кладут правильно кисти на мяч и пытаются приподнять его,  не меняя
положения кистей. Можно пользоваться мячами уменьшенных
  размеров.
3. То же, но упражнение выполняется с закрытыми глазами. После
  выполнения каждый проверяет правильность расположения кистей на мяче.
;■■   ■ •..,   -
4.  Занимающиеся встают в две шеренги лицом друг к
  другу на расстоянии 3—4 м. Поочередные передачи мяча друг
  другу. По мере овладения техникой передачи расстояние
  увеличивается.
5.  То же, но передача осуществляется несколько в сторону
  от партнера (влево, вправо). Принимающий перед приемом мяча должен сделать
  шаг в соответствующую  сторону  и  поймать  мяч
  точно  на уровне груди.
6.  Передача мяча во встречных колоннах с последующим
  уходом передающего и принимающего в конец своей колонны, затем с переходом
  в конец противоположных колонн.
Баскетбол
Бросок одной рукой от плеча. 4-й класс (карточка № 4)
1.  Занимающиеся с мячами в руках располагаются лицом к стене
  (расстояние 2~3 м). Имитация броска мяча с  использованием стены,
  на  которой  нанесены ориентиры на соответствующей высоте (3
   м).
2.  Стоя лицом друг к другу. Поочередные броски мяча друг
  другу с соответствующей траекторией полета.
3.  Учащиеся построены в колонны по одному справа и слева
  от щита под углом 45° к корзине (расстояние 1 — 2
   м). Поочередные броски в кольцо с использованием щита.
  После 10—15 бросков смена сторон.
4.  То же, но без отскока от щита. Предварительно увеличить
  угол направления броска до 60—70°.
5.  То же, НО в виде соревнования между колоннами.
Общеразвивающие упражнения (комплекс № 1)
1.  И.п. о.с: 1—2 — руки в стороны, вверх,
  вдох. 3—4 — руки в и.п., выдох. 6—8 раз.
2.  И.п. о.с: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 —
  правую  (левую)  руку поднять вверх назад.  2   — наклон
  вперед. 3 — рукой коснуться противоположного носка ноги. 4 — и.п. (каждой
  рукой). 6—8 раз.
3.  Дыхательное упражнение. 30 сек.
4.  И.п. о.с: руки прямые, вытянуты вперед на уровне
  груди.  1 — 2  — мах левой ногой, коснуться пропой руки. 3—4 — мах правой
  ногой, коснуться левой руки. По 6—8 раз каждой ногой.
5.  И.п.: сидя на полу ноги врозь. 1—2 — наклон к правому
  носку, коснуться руками носка. 3—4 — к левому носку. Ноги в коленном суставе
  прямые. По 6— 8 раз.
6.  И.п.: сидя на полу, упор руками сзади. 1—2 — поднять
  прямую ногу до 45° и опустить. 3—4 — то же левой ногой. По 8—20 раз каждой
  ногой.
7.  И.п.: лежа на полу. Дыхательное упражнение. Руки на
  диафрагме помогают выдоху.
8.  И.п. о.с: 1 — присесть, упор руками. 2 — отбросить чо6е
  ноги назад- 3 — прыжком вернуть ноги в и.п. 4 — встать. 6—8 раз.
9.   Различные прыжки на прямых ногах. До 3 мин.
10.  Дыхательные упражнения и на расслабление.
Упражнения с набивным мячом (комплекс № 2)
1.  Перебрасывание мяча друг другу правой и левой рукой. 5
  — 7 раз.
2.  Подбрасывание мяча вверх каждой рукой. По 4 раза.
3.  Дыхательное упражнение. 30 сек.
4.  И.п.: сидя на полу, бросок мяча из-за головы двумя
  руками. 5~~7 раз.
5.  И.п.:  сидя  на  полу,  мяч
  за  головой,   ноги  на ширине плеч. Наклоны к правой и левой
  ноге, стараясь коснуться колен. По 6 — 8 раз.
6.  И.п.: сидя на полу. Мяч зажат внутренней ступней между
  ног, руки сзади и упоре. Поднять прямые ноги с  мячом до 45°.
  Стараться удержать мяч.  6—8 раз.
7.  Дыхательное упражнение лежа на полу.
8.  И.п. о.с: стоя спиной к стене. Бросок мяча назад двумя
  руками. 6—8 раз.
9.  И.п. о.с: приседание с мячом. До 10—15 раз.
10.  Дыхательные упражнения.
Упражнения с обручем (комплекс № 3)
1.  И.п. о.с: обручи внизу. 1—2 — поднять обруч вверх,
  отставляя поочередно ноги назад, прогнуться, вдох. 3—4 — и.п., выдох. 6—8
  раз.
2.  И.п. о.с: ноги на ширине плеч, обруч поднят над
  головой, руки прямые. 1—2 — наклониться вправо, Не наклоняя тулонище вперед.
  3—4 —  наклон влево. 6 — 8 раз в каждую сторону.
3.  Дыхательные упражнения.
4.  И.п. о.с: обруч поднят над головой, руки прямые. 1~2 —
  присесть и положить обруч на иол. 3—4
—  и.п. 5~6 — присесть и взять обруч. 7—8 — и.п. 6-8 раз.
5.  Вращение обруча туловищем. По 30 сек. вправо и влево.
6.  И.п. о.с: обруч на полу впереди ученика. Прыжки в обруч
  и обратно. 6—8 раз.
7.  Дыхательное упражнение. 30 сек.
8.  И.п.; стойка ноги шире плеч, обруч впереди. 1— 3
  —  поднять обруч  над головой  прямыми руками  и
  стараться коснуться обручем сзади пола через прогиб в спине. 4 — и.п. 6—8
  раз.
9.  Прыжки через вращающийся обруч. 7—9 раз.
10.  Дыхательные упражнения.
Общеразвивающие упражнения в кругу (комплекс № 4)
1.  Взяться за руки.  1—2 — поднять руки вверх, вдох.
  3—4 — опустить руки, выдох. 6—8 раз.
2.  Руки положить друг другу на плечи.  1—3  —
  наклониться вперед. 4 — и.п. 8—10 раз.
3.  Положение то же, что в упражнении № 2. 1—2
—  отставить ногу правую (левую) назад, прогнуться. 3—4 —
  и.п. 6—8 раз.
4.  Дыхательное упражнение. 30 сек.
5.  И.п.: как в упражнении № 2. Движение вправо и влево
  приставными шагами. По 30 сек.
6.  И.п.: как в упражнении № 2. Прыжки вверх на носках. До
  10 раз.
7.  Дыхательное упражнение. 30 сек.
8.  Упражнение на внимание "Летает и не летает".
9.  Игра "Третий лишний".
Упражнения для развития силы мышц,
участвующих в приеме и передаче мяча. 5-й класс
(карточка № 1)
1.  Круговые вращения кистями, сгибание и разгибание
  пальцев рук.
2.  В упоре о стену ладонями, пальцами рук. Одновременные
  и попеременные отталкивания правой и левой рукой от стены.
3.  Передвижение на руках в упоре лежа по кругу, ноги
  вместе. То же вправо и влево, одновременно переставляя руки и ноги.
4.  В парах. Передвижение на руках, ноги удерживает
  партнер. То же, но отталкиваясь руками от пола.
5.  Имитация верхней передачи набивного мяча.
6.  Броски набивного мяча (1
   кг) из положения руки над головой во встречных колоннах. То же на дальность.
7.  Многократные волейбольные передачи набивного мяча из
  положения руки над головой  партнеру в движении.
Упражнения, способствующие развитию прыгучести. 5-й класс
  (карточка № 2)
1.  Ходьба на носках, наружном и внутреннем сводах стопы.
2.  Приседание с резким выпрямлением ног и взмахом рук. То
  же с прыжком вверх, удерживая в руках набивной мяч (1
   кг).
3.  Приседание на одной ноге (с помощью партнера).
4.  В парах. Первые номера выполняют многоскоки на месте;
  вторые, положив обе руки на плечи партнера, оказывают ему сопротивление,
  слегка надавливая на плечи сзади.
5.  Прыжки на обеих ногах через гимнастическую скамейку.
6.  Соскоки с возвышений (высота 40
   см) и вскоки на них.
7.  Прыжки через скакалку.
Обучение перемещениям с остановками и стойкам
  волейболиста. 5-й класс (карточка № 3)
1.  Бег с захлестыванием голени, высоким подниманием бедра.
2.  Ходьба на носках, пятках, внешнем и внутреннем своде
  стопы.
3.  Перемещения приставными шагами: лицом вперед,
  скрестным шагом, левым (правым) боком, спиной вперед.
4.  Бег различными способами с изменением направления
  (обегая стойки, мячи, препятствия).
5.  Бег с остановками и изменениями направления. То же, но
  в пределах границ волейбольной площадки.
6.  Стартовые рывки из различных исходных положений.
7.  Передвижение приставными шагами противохо-дом в средней
  и низкой стойке волейболиста.
8.  Скачки вперед, назад.
9.  Остановки скачком после бега по зрительному сигналу.
10.  Передача и ловля баскетбольного мяча во встречных
  колоннах (по 3—5 человек) с переходом в другую колонну  после
  броска  мяча.   Мяч  партнеру  немного
  недобрасывают. Выход под мяч и остановка двойным шагом, скачком. Ловля мяча
  выше уровня лица.
11.  То же, но мяч набрасывается партнером в сторону.
  Ловля мяча с выпадом влево (вправо).
12.  Перемещения выбранными способами по зрительному
  сигналу с остановками двойным шагом или скачком с принятием стойки
  волейболиста и имитацией передачи мяча сверху двумя руками и др.
13.  Стоя в кругу. Многоскоки через вращающуюся веревку
  (высота вращения веревки постепенно увеличивается).
14.  Фрагменты подвижных игр с использованием мяча.
15.  Выполнение стоек волейболиста, стоя на месте в
  шеренгах и после перемещений. Ноги согнуты в коленях, туловище слегка
  наклонено вперед, руки на уровне лица, кисти рук с расставленными пальцами
  образуют "ковш" — место для приема мяча.
Обучение передаче мяча сверху двумя руками. 5-й класс
  (карточка № 4)
1.  Имитация передачи мяча сверху двумя руками стоя на месте,
  в движении и после остановки.
2.  В парах. По сигналу учащиеся выполняют встречное
  движение руками к мячу в сочетании с работой ног на месте.
2 а. То
  же, но после бега вперед перемещения приставными шагами, остановки.
3.  Партнер подбрасывает мяч снизу, игрок ловит его после
  перемещения вперед в стойке волейболиста.
4.  Игрок подбрасывает мяч вперед и вверх, затем
  перемещается под мяч (шагом, бегом, скачком) и ло-нит его н правильном
  исходном для передачи положении.
5.  То же, но мяч лонят после отскока от пола.
6.  То же, но мяч посылают волейбольной передачей после
  отскока.
7.  В  парах на расстоянии  2 — 3
   м друг от друга. Игрок, подбросив мяч над собой, передает его сверху двумя
  руками партнеру, который ловит мяч и повторяет то же упражнение.
8.  То же, но расстояние между партнерами постепенно
  увеличивается.
9.  В парах. Передача мяча над собой (2 — 3 раза) с
  последующей передачей партнёру. Партнер после выхода под мяч ловит его в стойке
  волейболиста и повторяет упражнение.
10.  Игрок, ударив мячом об пол, перемещается под
  отскочивший от пола мяч и выполняет передачу партнеру.
11.  Во встречных колоннах. Передачи мяча партнеру в
  движении  (до первой ошибки  —  кто больше сделает передач).
12.  Во встречных колоннах. Передачи мяча с последующим
  переходом игрока в конец противоположной колонны.
13.  Индивидуальные передачи у стены: над собой — в стену.
13а. То же, но при передаче в движении: над собой — в стену.
14.  Стоя в круге. Передачи мяча на месте и в движении по
  кругу с водящим в центре.
Упражнения для развития скоростно-силовых качеств. 5-й
  класс (карточка № 1)
1. Прыжки на обеих ногах вверх с подтягиванием коленей согнутых ног
  к груди. Выполнять на месте и с продвижением вперед 8—10 раз в каждой из 2—3
  серий.
2.  Прыжки с места на обеих ногах через препятствия
  —  4—6 низких барьеров,  расположенных на расстоянии 80 — 100
   см один от другого. 5 — 6 раз.
3.  Прыжки на обеих ногах через гимнастическую скамейку с
  продвижением вдоль нее. 8—10 прыжков в каждой из 2 — 3 серий.
4.  Спрыгиваиие с возвышения (80
   см) на обе ноги. 10-12 раз.
5.  Спрыгиваиие с возвышении (60—70 см) с приземлением в
  полуприсед. 8—10 раз.
6.  Спрыгивание с возвышения (30—40 см) на обе ноги с
  последующим прыжком через препятствие — 3—4 низких барьера. 5—6 раз.
7.  Прыжки с возвышения (60—70 см) на две ноги и
  ввепх с  выполнением  различных заданий  в фазе полота и
  мягким приземлением. 8 — 10 рая.
Прыжки ■ длину (подводящие упражнения). 5-й класс
  (карточка № 1)
1.  Прыжки "в шаге" с 4—6 шагов разбега. В местах
  отталкивания на расстоянии последних двух шагов разбега положить резиновые
  коврики или любые другие возвышения такой же высоты с резиновыми покрытиями.
  Расстояния между этими возвышениями позволяют сделать обычный беговой шаг,
  отталкиваясь  от  первого  возвышения  маховой
  ногой,  от второго — толчковой.
2.   Прыжки  "в  шаге"
  с  6 — 10  шагов  разбега  с приземлением на одну и обе
  ноги. Разбег выполнять по разметкам, характерным для длины бегового шага
  учащегося данного возраста (приблизительно: мальчики — 120, девочки — 110
   см). Последний шаг на
5 — 10 см короче.
3.  Преодоление с 4—6 шагов разбега ряда низких препятствий
  (барьеры, гимнастические скамейки и др. высотой 20—30 см), установленных друг
  от друга в
6  м. Расстояние между препятствиями преодолевается и 3
  шага.
4.  В беге многократные отталкивания вверх с вылетом в
  "шаге", выполняемые на каждый пятый шаг разбега. Обращать внимание
  на быструю постановку сверху толчковой ноги и правильное положение вылета
  "в шаге".
5.  Прыжок "в шаге" с 4—6 шагов разбега
  (на-прыгивание на препятствие — стопку матов высотой 30—40 см) с приземлением
  на маховую ногу и переходом в бег.
6.  Прыжок "в шаге" с 6—8 шагов разбега на возвышение
  40—50 см, приземляясь на обе ноги (в положении приседа).  Расстояние от
  места толчка до возвышения у мальчиков — 130—150 см, у девочек — 110-130
   см.
7.  Прыжок в длину "в шаге" с 6—8 шагов разбега
  через препятствие высотой до 50—60 см, установленное в 80—100 см от места
  отталкивания. Если препятствие мешает правильному выполнению движений в
  полете, его высоту уменьшают.
Прыжки в длину (подводящие упражнения). 5-й класс
  (карточка № 2)
1.  Прыжок в длину с 8—10 шагов разбега через два препятствия
  разной высоты (первое — 25 — 30 см, второе — 50—60 см), расстояние между
  препятствиями  —  100—120 см.   Первое  препятствие
  удалено от места толчка на расстояние, позволяющее правильно выполнять
  отталкивание и обеспечивающее оптимальный угол вылета.
2.  Прыжки в длину с разбега на результат.
Упражнения для развития скоростно-силовых качеств
1.  Стоя лицом к опоре (гимнастическая скамейка, дерево,
  столб), руками опереться о стену (рейку) на уровне лица
  (плеч). Отталкивание вверх двумя ногами. Акцентировать внимание на разгибании
  голеностопного сустава, выполнять в быстром темпе. 10—12 раз.
2.  Выпрыгивание  вверх па обеих  ногах  из
  полуприседа,   доставая   руками
  подвешенные   предметы. Следить за полным разгибанием тела при
  отталкивании, за мягким приземлением в положении, соответствующем
  исходному. 10—12 раз в каждой из 2 серий.
3.  Ходьба с глубокими выпадами,  акцентированным
  разгибанием ноги и выносом свободной согнутой в коленном суставе ноги
  при прохождении вертикали. 10—12 раз левой (правой) ногой в
  каждой из 2 серий.
Упражнения для развития скоростно-силовых качеств. 5-й
  класс (карточка № 3)
1.  Приседание на одной ноге (другая впереди  —
  положение "пистолет") с опорой одноименной рукой о рейку
  гимнастической  стенки,  быстрое  вставание  с подъемом
  на носках. Повторить близкое к максимальному количество раз на обе ноги в
  каждой из 2 серий.
2.  Стоя боком к возвышенной опоре (гимнастическая
  скамейка). Согнутая нога на опоре. Выпрыгивание вверх с места, отталкиваясь
  одной ногой от опоры. 10 12 раз левой, затем правой ногой в каждой из 2 — 3
  серий. Упражнение можно выполнять с поочередным
  выпрыгиванием на одной и другой ноге. В этом случае приземление
  происходит на разные стороны скамейки. 3. Стоя лицом к скамейке. Одна нога,
  согнутая, на полу (земле). Выпрыгивание вверх с разгибанием согнутой ноги и
  сменой положения ног при взлете.
Упражнения для развития скоростно-силовых качеств. 5-й класс
  (карточка № 4)
1.  Многократные выпрыгивания вверх-вперед, отталкиваясь
  одной  ногой с трех,  затем с  пяти  шагов разбега.
  Выполнять из и.п. — старт для разбега в прыжках в высоту (толчковая нога
  сзади). 3—5 раз на отрезке 15—20 м.
2.  Прыжки со скакалкой поочередно на обеих, левой,
  затем правой ноге на месте и с продвижением вперед. Прыжки выполнять в
  основном как домашнее задание.
Общеразвивающие упражнения без предметов (комплекс № 1)
1.  И.п. о.с: 1—2 — подняться на носки, руки
  через стороны вверх, глубокий вдох. 3—4 — и.п. 6—8 раз.
2.  И.п.: руки перед грудью. 1—2 — два пружинящих движения
  согнутыми в локтях руками назад до отказа. 3—4 — то же прямыми руками. 6—8
  раз.
3.  И.п.: правая рука вверху, левая-внизу. Пальцы
  сжаты  в кулак.  1—2  —  два  пружинящих движения
  руками назад до отказа.  3—4  — то же, но изменяя положения рук. 5
  — 6 раз.
4.  И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — правую
  руку вперед, отвести ее и сторону и до отказа назад, одновременно повернуть
  туловище вправо. \ 1<>ГЯ с места не сдвигать,
  смотреть на кисть правой руки. 2
—  и.п. 3—4 — то же, но на левую руку. 4—6 раз.
5.  И.п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1 — присесть
  на левую ногу, руки положить на колено левой ноги. 2 — и.п.
  3 — 4 — то же, но на правую ногу. 4 — 6 раз.
6.  И.п. о.с: руки вверху, ладони вперед, прогнуться. 2 —
  не сгибая ног, наклониться вперед до касания пальцами рук пола. 3 — присесть,
  руки вперед. 4 — и.и. 4—6 раз.
7.  1 — 3 — три подскока на месте, руки на поясе. 4
—  подскок на месте с поворотом Кругом. 6—8 раз.
8.  Ходьба на месте с высоким подниманием колен. 20—30 сек.
  Постепенно темп шагов замедляется.
9.  И.п. о.с: 1 — 2 — руки через стороны вверх, глубокий
  вдох. 3 — 4 — руки расслабленно вниз, глубокий выдох. 6~8 раз.
Общеразвивающие упражнения с большим мячом (комплекс № 2)
1. И.п. о.с: руки внизу с мячом. 1—2 — поднять руки вверх,
  отставляя ногу назад. 3 — 4 — и.п. 6—8 раз.
2.  И.п.: широкая стойка. 1—2 — наклон к правой,
  рукой  коснутм и носка.
  3—4  —  и.п., потом к лгном ноге. 6 — 8 раз.
3.  И.п.: мяч за головой прижат к шее. 1—2 — поворот
  туловища вправо. 3—4 — поворот туловища влево. 6—8 раз.
4.  Дыхательное упражнение.
5.   И.п. о.с:  1—2 — ударить мячом о пол двумя
  руками, сделать хлопок. 3—4 — уловить мяч. 7 —8 раз.
6.  И.п. о.с: руки в стороны, в правой руке мяч. 1—2 —
  поднять руки с мячом над головой и передать в левую руку. 3—4 — и.п. Повторить
  в другую сторону. 5 — 7 раз.
7.   И.п. о.с:  1  — ударить мячом о пол.
  2—4 — сделать поворот вправо (влево) и уловить мяч. 5 — 7 раз.
8.  И.п.  о.с:  мяч опущен
  вниз.   1 — 2   —   прыжок, ноги врозь, в это
  время руки с мячом поднимать вверх над головой. 3—4 — и.п. 8 — 10 раз.
9.  Дыхательное упражнение.

СПОРТ В ШКОЛЕ
 43-44,  ноябрь
  1998
пенно переставляя руки по рейкам вниз,  увеличить прогиб.
9.  Стоя спиной к стенке (вплотную), взяться за рейку на
  уровне плеч. Прогибаясь, выпрямить руки.
10.  Мост. Опускание назад с поддержкой.
Для мышц брюшного пресса (комплекс № 8)
1.  И.п.: сидя, гимнастическая палка
  (скакалка) в руках перед собой.  1  —  согнуть правую
  ногу,  2  — выпрямить над палкой и держать, 3 — согнуть, 4 — и.п.
  То же другой ногой.
2.  И.п.: то же. 1 — наклониться вперед, коснуться палкой
  (скакалкой) пальцев ног, 2 — и.п., 3 — поднять прямые ноги и коснуться палки
  (скакалки), 4 — и.п.
3.  И.п.: сидя, руки наверху, держать палку (скакалку).
  1—2 — лечь на пол, 3—4 — и.п. Два последних упражнения рекомендуется
  выполнять сначала не более 4 раз, а затем до 6—7 раз.
Специальные упражнения при подготовке к занятиям лыжным
  спортом (комплекс № 6)
1.  Махи руками вперед и назад (прямые, согнутые с
  постановкой на плечи). По 10 раз.
2.  Отталкивание от стенки поочередно правой и левой рукой.
  Расстояние 50—60 см. 10 раз.
3.  Приседание на одной ноге с поддержкой у опоры. 8~10
  раз.
4.  Продвижение в стойке лыжника (10—15 м) с
  маятникообразным движением рук. 3 раза.
5.  У опоры различные махи ног (поочередно). 8— 10 раз.
6.  Отжимание у опоры (подоконник). 10—15 раз.
7.  Дыхательные упражнения и на расслабление. 1 мин.
Упражнения для носоглотки при подготовке к занятиям
  лыжным спортом (комплекс № 8)
1. а) И.п. о.с: большим и указательным пальцами
  поочередно закрывать правую, левую ноздрю. Продолжительность вдоха и выдоха
  4—6 сек.
б)  И.п.: то же. Во время вдоха указательными пальцами
  постукивают по крыльям носа (выдох продолжительный). 5—6 раз.
в)  И.п.: то же. Кончиком языка давят на твердое небо. Вдох
  и выдох через нос.
г)  И.п.: то же. Спокойный вдох. При выдохе постукивают по
  крыльям носа и произносят слоги "ба-бо-бу".
2.  Вдох выполнять плавно и бесшумно. Для этого
  рекомендуется вдыхать тонкой струей, без напряжения. В конце вдоха обязательно
  сохраняют возможность его некоторого продолжения.
3.  Выдох совершенствовать активно, более форсированно и
  до конца. Постепенно поступление воздуха во время вдоха сменяется его
  стремительным выведением при выдохе.
4.  Дыхание должно быть полным. В дыхательном акте
  участвуют грудная клетка и диафрагма. -
5.  Исключить излишнее напряжение дыхания во время его
  произвольного выполнения, оно не должно завершаться одышкой, состоянием
  дискомфорта и напряжения.
6.  При выполнении дыхательных упражнений концентрировать
  внимание  на области живота,  грудной клетки, фазах вдоха и выдоха.
7.  Дыхательные упражнения необходимо выполнять в
  проветренном помещении.
8.  Обеспечивать полноценное дыхание при решении
  двигательной задачи:
а)  согласованность фазы дыхания с движениями;
б)  учитывать рефлекторное влияние дыхания на частоту
  движений и силу сокращения мышц.
Упражнения у опоры для подготовки к выполнению прыжков в
  высоту с разбега (комплекс № 7)
1.  Махи правой и левой ногой. 10 раз.
2.  Одна нога (согнутая) на подоконнике: наклоны к носку
  второй ноги. Затем меняют ногу. По 10 раз.
3.  Опорная нога прямая на опоре: наклоны к прямой ноге,
  стараться достать носок ноги (нога сохраняется прямой). По 10 раз. Затем
  меняют ногу.
4.  Приседание на одной ноге с поддержкой. Затем меняют
  ногу. 8—10 раз.
5.  Махи ногой с доставанием предметов
  (поочередно). 6—8 раз.
6.  Прыжки со скакалкой. 10—20 раз.
7.  Дыхательные упражнения 1 мин.
Прыжки в высоту (подводящие). 5-й класс (карточка № 1)
1.  Имитация постановки толчковой ноги. И.п.: стоя на
  слегка согнутой маховой ноге,  толчковая согнута коленом вперед (беговое
  положение). Руки — как в беге или отведены назад. Проталкиваясь маховой ногой
  вперед, беговым движением поставить толчковую ногу на опору и занять положение,
  характерное для начала "вход в толчок": упор слегка согнутой в
  коленном суставе толчковой ногой через переднюю часть стопы в опору, плечи
  на 5 — 10 см сзади таза, руки отведены для начала маха.
2.  Выполнение отталкивания вверх. И.п.: то же, что в упражнении
  № 1. Движения выполняют без остановки в положении начала толчка. После
  постановки толчковой ноги — продвижение всего тела вперед на толчковую ногу в
  сочетании с махом ногой и руками, которое завершают ускоренным разгибанием
  толчковой ноги и взлетом тела вверх в положении окончания отталкивания. Надо
  добиваться, чтобы при проведении прыгуна вперед на толчковую ногу плечи и
  таз удерживались на линии действия толчка, плечи не должны обгонять линию
  таза. Отталкивание должно закончиться до достижения  осью
  плеч  вертикали  над опорой. Приземление происходит на толчковую
  ногу на месте отталкивания.
3.  То же, что в упражнении  № 2, но из и.п.: маховая
  нога впереди, толчковая сзади, туловище в беговом наклоне (или немного
  больше, чтобы обеспечить начальное продвижение вперед).  Положение рук
  —  в зависимости от способа выполнения маха руками.  При выполнении
  упражнения добиваться продвижения всего тела вперед, а при постановке
  толчковой ноги — некоторого обгона тазом оси плеч.
Прыжки в высоту (подводящие). 5-й класс (карточка № 2)
1. Отталкивание с двух шагов разбега. И.п.: толчковая нога
  впереди, маховая сзади, туловище слегка
наклонено вперед, положение рук — как при беге. При
  выполнении шага маховой ногой сохранять положение наклона. Возможна постановка
  маховой ноги сразу на всю ступню, но с активным проталкиванием вперед. Работа
  рук зависит от способа выполнения маха.
2.  Выпрыгивание "на взлет" с 4 шагов разбега.
  И.п.: старт для разбега в прыжках в высоту (толчковая нога впереди).
  Выполнить 4 шага разбега по отметкам: 1-й шаг — 5 ступней; 2-й — 6 ступней;
  3-й — 6 — 7; 4-й — на полступни короче предыдущего.
3.  Прыжок способом перешагивания через планку с 4 беговых
  шагов. Шаги разбега выполняют по отметкам.
Прыжки в высоту (подводящие). 5-й класс (карточка № 3)
1.  Пробегание по линии разбега 5—6 шагов. И.п.: старт для
  разбега в прыжках в высоту. Выполняя упражнения, добиваться стабильного
  ускорения на контрольную отметку для выполнения двух последних шагов.
  Четное или нечетное количество шагов будет зависеть от субъективного
  ощущения удобства начинать разбег с толчковой или маховой ноги. Нарастание
  скорости достигается увеличением длины и темпа шагов, но без скованности
  движений, с сохранением контроля над ними и возможностью правильно выполнить
  подготовку к отталкиванию и отталкивание.
2.  Выпрыгивание "на взлет" с 5—6 шагов разбега.
  И.п.: то же,  что в упражнении  № 1.  Последние  3 шага
  выполнять по разметке.
3.  То же, что в упражнении № 8, с доставанием рукой
  (головой) подвешенного ориентира. Прыжки с выполнением последних шагов
  разбега по разметке чередуют с таким же выпрыгиванием, но
  при разбеге без разметки.
4.  Прыжки в высоту способом "перешагивание" на
  легко преодолеваемых высотах (до 100
   см)
5. То же, но на максимальных высотах.
упражнения для развития скоростно-силовых качеств. 5-й
  класс (карточка № 1)
1.  Прыжки на обеих ногах вверх с подтягиванием коленей
  согнутых ног к груди. Выполнять на месте и с продвижением вперед.  8—10
  раз в каждой из 2—3 серий.
2.  Прыжки с места на обеих ногах через препятствие — 4—6
  низких барьеров, расположенных на расстоянии 80—100 см один от другого. 5—6
  раз.
3.  Прыжки на обеих ногах через гимнастическую скамейку с
  продвижением вдоль нее. 8—10 прыжков в каждой из 2—3 серий.
4.  Спрыгивание с возвышения (80
   см) на обе ноги. 10-12 раз.
5.  Спрыгивание с возвышения (60—70 см) с приземлением в
  полуприсед. 8—10 раз.
6.  Спрыгивание с возвышения (30—40 см) на обе ноги с
  последующим прыжком через препятствия — 3—4 низких барьера. 5—6 раз.
7.  Прыжки  на обеих ногах с возвышения  (60— 70
   см) и вверх с выполнением различных заданий в фазе полета и с мягким
  приземлением. 8—10 раз.
Упражнения для развития скоростно-силовых качеств. 5-й
  класс (карточка № 2)
1.  Стоя лицом к опоре (гимнастическая стенка, дерево,
  столб), руками опереться о стенку (рейку) на уровне лица (плеч). Отталкивание
  вверх двумя ногами. Акцентировать внимание на разгибании голеностопного
  сустава, выполнять в быстром темпе. 10—12 раз.
2.  Выпрыгивание вверх на обеих ногах из полуприседа с
  доставанием руками подвешенных предметов. Следить за полным разгибанием тела
  при отталкивании, за мягким приземлением в положении, соответствующем
  исходному. 10—12 раз в каждой из двух серий.
3.  Ходьба с глубокими выпадами. Акцентировать внимание на
  разгибании ноги и выносе согнутой  в
коленном суставе ноги при прохождении вертикали.
  10—12 раз левой (правой) ногой в каждой из двух серий.
Упражнения для развития скоростно-силовых качеств. 5-й
  класс (карточка № 3)
1. Приседание на одной ноге (другая впереди, положение
  "пистолет") с опорой одноименной рукой о рейку гимнастической
  стенки. Быстрое вставание с подъемом на носок. Повторить близкое к максимальному
  количество приседаний на обе ноги в каждой из двух серий.
2.  Стоя боком к возвышенной опоре (гимнастическая
  скамейка). Согнутая нога на опоре. Выпрыгивание вверх с
  места, толкаясь одной ногой от опоры. 10—12 раз левой
  (затем правой ногой) в каждой из 2 — 3 серий. Упражнение
  можно выполнять с поочередным выпрямлением  на одной и другой
  ноге.  В этом случае приземление происходит по разные стороны скамейки.
3.  Стоя лицом к гимнастической скамейке, одна нога,
  согнутая в колене, на скамейке, другая, опорная, на полу (земле).
  Выпрыгивание вверх с разгибанием согнутой ноги и сменой положения ног в
  положении взлета.
Упражнения для развития скоростно-силовых качеств. 5-й
  класс (карточка № 4)
1.  Темповые прыжки  вверх-вперед,  отталкиваясь
  одной ногой,  с трех  и  затем с  пяти  шагов
  разбега. Выполнять из и.п.: старт
  для разбега в прыжках в высоту (толчковая  нога сзади).  3~~5 раз
  на отрезке
15-20 м.
2.  Прыжки со скакалкой поочередно на обеих, левой, а
  затем на правой ноге на месте и с продвижением вперед. Прыжки выполнять в
  основном как домашнее задание.
БАСКЕТБОЛ
Изучение остановки прыжком. 4-й класс (карточка № 2)
Упражнения без мяча.
1.  Ученики построены в одну шеренгу:
а)  бег, остановка прыжком произвольно;
б)  бег, остановка в определенном месте;
в)  бег, остановка по сигналу;
г)  бег, по хлопку — ускорение, по свистку — остановка.
2.  Занимающиеся построены в колонну по одному:
 а) бег, по сигналу — остановка, поворот и бег
  впротивоположном направлении;
б)  бег, по сигналу — остановка, прыжок вверх с поворотом
  на 90°, 180°;
в)  то же, но с предварительным ускорением. Упражнения
  после ловли мяча.
1.  Группа построена в две шеренги лицом друг к другу
  (расстояние 6—8 м). Ученики первой шеренги получают от стоящих напротив
  игроков мяч и одновременно с его ловлей делают остановку прыжком. Смена
  после 8—10 повторений.
2.  Группа выстраивается в несколько встречных колонн
  (расстояние 4—5 м). У направляющего одной из колонн мяч, игрок колонны
  напротив выбегает навстречу мячу, получает мяч и производит остановку
  прыжком,  после  этого передает мяч следующему в противоложную
  колонну, затем передающий и принимающий уходят в конец своих колонн.
3.  То же, только передающий мяч и принимающий его
  переходят в конец противоположных колонн.
4.  Передача мяча в парах между двигающимися вдоль площадки
  (по боковой линии) игроками с выполнением остановки прыжком после каждой
  ловли мяча. Упражнения выполняют точно вокруг площадки. После каждого круга
  смена мест.
Упражнения с мячом.
1.  Игрок находится в стойке баскетболиста, левая нога
  вперед. Правой рукой посылает мяч вперед ударом о площадку и, оттолкнувшись
  левой ногой, ловит мяч в безопорном положении, приземляясь на обе ноги.
2.  Игрок подбрасывает мяч вперед, двигается вслед за ним и
  после отскока мяча от площадки ловит его и производит остановку прыжком.
3.  То же, но мяч не касается площадки.
Передвижение в игре. 4-й класс (карточка № 1)
1.  Бег вокруг площадки с ускорением и замедлением на
  заранее оговоренных участках маршрута.
2.  Спокойный бег, по сигналу — ускорение.
3.   Бег по кругу (расстояния между учащимися 3—4 м).
  По первому сигналу последующий догоняет идущего впереди, по второму
  сигналу  — спокойный бег.
4.  Бег с изменением направления, огибая разложенные на
  площадке предметы (набивные мячи, стойки, булавы).
5.  Продвижения вдоль зала парами, один двигается вперед в
  разном темпе (остановки, ускорение), второй повторяет его движения
  (зеркальным отражением), затем ученики меняются местами.
6.  Бег с прыжками на отметки толчком левой ноги (правая
  рука вверх), толчком правой ноги (левая рука вверх), толчком обеих ног (обе
  руки вверх).
7.  Передвижения в защитной стойке правым, левым боком,
  2~3 шага правым, 2—3 шага левым боком и т. д.
8.  Передвижения в защитной стойке в парах. Один
  продвигается произвольно, меняя способ передвижения и скорость, второй
  повторяет все его движения, после чего занимающиеся меняются местами.
9.  Передвижения спиной вперед. Упражнения ученики
  выполняют в  парах,  взявшись за руки:  один
  передвигается  спиной  вперед,  второй,  поддерживая
  первого,  — лицом вперед. Через условленное время они меняются местами.
10.  Передвижения различными способами. Смена способа по
  сигналу.
11.  Передвижения на скорость различными способами.
  Выполняются в виде эстафет.
БАСКЕТБОЛ
Ведение мяча шагом и бегом. 5-й класс (карточка № 2а)
1.  Игрок № 1 начинает ведение мяча, делает остановку,
  выполняет поворот и передает мяч игроку № 2, который передвигается
  параллельно. Получив мяч, игрок № 2 ведет его, останавливается, выполняет
  поворот и передает мяч игроку № 1, и т. д.
2.  По сигналу направляющие начинают ведение, в центре квадрата
  выполняют остановку, делают поворот и передают мяч впередистоящему своей
  колонны. То же, только в виде соревнования.
3.  Игрок № 1 начинает ведение, выполняет остановку,
  поворот и отдает мяч выходящему вперед игроку № 3. Игрок № 3 ведет мяч в трехсекцион-ную
  зону, выполняет остановку, поворот и отдает мяч выходящему вперед игроку № 5,
  который делает то же и отдает мяч игроку № 2, и т. д. Игроки после передачи
  мяча уходят в конец колонны, стоящей слева.
4.  Игроки № 4 и 9 — с мячами. По сигналу они начинают
  вести мяч до центра площадки. Игрок № 4 передает мяч игроку № 7, а сам бежит
  и становится за игроком № 3. Игрок № 9 передает мяч игроку № 1, а сам
  становится за игроком № 8. Игрок № 7 ведет мяч, отдает игроку № 10, а сам
  становится за игроком № 6. Игрок № 1 ведет мяч, отдает игроку № 5, а сам
  становится за игроком № 10, и т. д.
5.  Игроки № 1, 3, 5, 7 — с мячами. По сигналу они начинают
  ведение мяча,  как показано, а затем игрок № 3 передает мяч игроку № 2,
  игрок № 1 — игроку № 6, игрок № 5 — игроку № 8, игрок № 7 — игроку № 4, а
  сами становятся в те колонны, куда передали мяч, и т. д.
6.  Игроки  № 1  и  2  ведут
  одновременно мяч, игроки № 3 и 4, когда ведущие с мячом находятся от них в
  3—4 м, поднимают руки. Ведущие мяч, как только поднимается рука партнера,
  должны без задержки передать мяч. Игрок № 1 отдает мяч игроку № 4, а игрок
  № 2 — игроку № 3. Игроки № 3 и 4,  получив мячи, ведут их в другую
  сторону и, отдав игрокам № 5 и 6, переходят в колонны вслед за передачей.
7.  По сигналу игрок № 1 начинает ведение, постоянно глядя
  на игроков № 2 и 3. Как только кто-нибудь из них поднимет руку, игрок № 1
  мгновенно передает ему мяч. Например, первым поднял руку игрок № 2 — он
  получает мяч. Это служит сигналом для игрока № 3: он делает рывок — игрок №
  2 передает ему мяч, игрок № 1 становится на место убежавшего игрока № 3,
  который теперь ведет мяч, постоянно глядя на игроков .№ 4 и 5, и т. д.

Игры на
  уроках. 4-й класс (карточка № 5)

1.
  Салки спиной к щиту".
2. Гонка мячей
  по кругу".
3. Передал — садись".
4. Не давай- мяча водящему".
5. Защита укрепления".
6. Капитаны  .
7. Мяч — капитану".

При выполнении упражнений утренней
гимнастики следует соблюдать определенные правила:

     1. Гимнастику необходимо проделывать в одни и те же часы
— перерыв в занятиях допускается только в случаях каких-либо острых
заболеваний.

     2. Зарядку следует проделывать натощак, прополоскав
рот.

     3. Выполнение упражнений надо сочетать с воздушным
закаливанием. Комнату необходимо проветривать, а если позволяет погода, зарядку
можно проводить на свежем воздухе (на веранде, во дворе).

     4. Правильно и точно выполнять каждое отдельное
упражнение, проделывая его с достаточным напряжением мышц и бодром темпе. В то
же время необходимо следить за полнотой и свободой движений в суставах.

     5. Во время выполнения упражнений надо следить за
правильностью дыхания, стараться не задерживать его, дышать через нос, полной
грудью, соразмеряя ритм дыхания с движениями. Если во время занятий или после
появляются головные боли либо другие неприятные ощущения, рекомендуется
посоветоваться с врачом.

     6. Желательно выполнять упражнения под музыку.

     7. Сложность упражнений, общая физическая нагрузка
должны повышаться постепенно, в соответствии с возможностями занимающихся.

     Примерный вариант

     утренней гимнастики для школьников

     основной медицинской группы

     1. Исходное положение (и. п.) — основная стойка (о.
с.). Поднять руки через стороны вверх и сделать вдох. Опустить руки с
полнаклоном вперед, сделать выдох. Повторить упражнение 6—8 раз.

     2. Ходьба на месте в темпе 70—80 шагов в течение 1 мин

     3. И. п. — руки перед грудью. Выполнить рыв-ковые
движения локтями назад, соединяя лопатки. Повторить упражнение 8—12 раз.

     4. И. п. — руки на поясе. Выполнить круговые движения
туловищем (с большой амплитудой) то в одну, то в другую сторону. Повторить 6—8
раз.

     5. И. п. — лежа на спине, носки ног подложить под
опору. Подняться в положение сидя, затем вернуться в и. п. Повторить 8—14 раз.

     6. И. п. — руки на поясе. Выполнить 10—20 приседаний.

     7. И. п. — руки вперед, в стороны. Сделать мах левой
ногой к правой руке. Приставить ногу. То же упражнение выполнить другой ногой.
Повторить 6—10 раз.

     8. И. п. — упор лежа. Выполнить сгибание и разгибание
рук 5—15 раз.

     9. И. п. — о. с. Поднять руки вверх, сделать вдох.
Расслабленно опустить руки, наклоняясь вперед и полупреседая, сделать выдох.
Повторить 6—8 раз.

     10. Выполнить приседания с последующим подпрыгиванием
при вставании. Повторить 3—5 раз.

     11. Медленный бег в течение 1—3 мин.

     12. Ходьба в течение 1—2 мин с углубленным дыханием,
руки при этом следует периодически поднимать медленно вверх и через стороны
расслаблено опускать с полунаклоном.
    Общеразвивающие упражнения без предмета
(комплекс 4)

Рис. 55. Общеразвивающие упражнения
без предмета (комплекс 4).
1. И. п. — основная стойка.
    В. — правую руку за голову, левую в сторону,
слегка прогнуться, вернуться в и. п.; то же, но левую руку за голову,
правую руку в сторону; темп медленный. Повторить 5—6 раз
(рис. 55, 1).
2. И. п. — основная стойка, руки за спину.
    В. — согнутую в колене ногу поднять,
выпрямить вперед, согнуть, вернуться в и. п.; то же другой ногой;
темп медленный. Повторить 4—5 раз (рис. 55, 2).
3. И. п. — стоя на коленях, голова опущена.
    В. — левую ногу отвести назад-вверх, голову назад,
вернуться в и. п.; то же другой ногой; темп медленный. Повторить
4—5 раз (рис. 55, 3).
4. И. п. — основная стойка.
    В. — приседая на носках, пальцами рук коснуться
пяток, вернуться в и. п.; темп медленный. Повторить 3—4 раза
(рис. 55, 4).
5. И. п. — лежа на полу, руки вверх.
    В. — согнуть ноги, обхватить голени и коснуться
лбом коленей, вернуться в и. п.; темп медленный. Повторить
5—6 раз (рис. 55, 5).
      Лазанье по гимнастической стенке разноименным
способом (3 класс, урок 22).
      Передвижение по гимнастической скамейке
с сохранением равновесия (3 класс, урок 6).
      Повторить игру «Волк во рву» (см.
3 класс, урок 51).
      Медленная ходьба. Построение в одну
шеренгу. Подведение итогов урока. Переодевание в раздев
Общеразвивающие упражнения
без предмета
(комплекс 5)
1. И. п. — основная стойка.
    В. — прогибаясь, левую руку поднять, отвести
назад, правую отвести назад, вернуться в и. п.; темп медленный.
Повторить 5—6 раз (рис. 59, 1).

Общеразвивающие упражнения без предмета (комплекс 5).
2. И. п. — ноги врозь, руки в стороны.
    В. — наклон туловища влево, хлопок над головой,
вернуться в и. п.; то же в другую сторону; темп медленный.
Повторить 5—6 раз (рис. 59, 2).
3. И. п. — ноги врозь, руки за голову.
    В. — наклон вперед, левой рукой достать носок
правой ноги и наоборот; темп медленный. Повторить 5—6 раз
(рис. 59, 3).
4. И. п. — основная стойка, руки в стороны.
    В. — повороты вправо, влево, вернуться
в и. п.; темп медленный. Повторить 5—6 раз
(рис. 59, 4).
5. И. п. — основная стойка, руки отведены назад.
    В. — круговые движения рук; темп медленный.
Повторить 4—5 раз вперед, 4—5 раз назад (рис. 59, 5).
6. И. п. — основная стойка, руки на пояс.
    В. — выпад вперед правой ногой, смена ног, выпад
вперед левой ногой (рис. 59, 6).
7. И. п. — основная стойка, ноги вместе.
    В. — приседание в упор, вернуться
в и. п.; темп медленный. Повторить 5—6 раз (обратить внимание на
присед в упор) (рис. 59, 7).
      Построение в круг, из круга
в колонну по два.
      Метание мячей на дальность.
      Бег на дистанцию 30 м.
      Прыжок в длину с разбега на
дальность.
      Повторить игру «Космонавты».
      Построение. Подведение итогов. Переодевание
в раздевалке.

Физическое воспитание ослабленных школьников не может ограничиваться только
занятиями по ОФП. Уроки должны подкрепляться правильным режимом учебного дня,
питания, прогулками на свежем воздухе.
Следует вовлекать школьников в посильные для них формы внеклассной работы:
массовые физкультурные праздники, прогулки, экскурсии.
Кроме того, необходимо вести разъяснительную работу с учениками и их родителями
о значении занятий физкультурой для укрепления здоровья. В данной статье вы
найдете примеры построения занятий в группах СМГ с детьми разных возрастов.
К специальной медицинской группе относят учащихся, которым по состоянию
здоровья противопоказаны повышенные физические нагрузки.
Основными задачами физического воспитания учащихся, отнесенных к специальной
медицинской группе (СМГ), являются:
– укрепление здоровья, содействие правильному физическому развитию и
закаливанию организма;
– повышение функционального уровня органов и систем, ослабленных болезнью;
– повышение физической и умственной работоспособности;
– освоение основных двигательных умений и навыков из числа предусмотренных
программой по физической культуре.
На уроках физической культуры сообщаются необходимые сведения о режиме дня,
о закаливании, правильном дыхании.
В программу входят преимущественно гимнастические упражнения, подвижные
игры, элементы спортивных игр, легкая атлетика.
На уроках физической культуры для ослабленных детей ограничены упражнения на
скорость, силу, выносливость. Дополнительно введены дыхательные упражнения;
увеличено количество упражнений на воспитание правильной осанки и укрепление
мышц спины, живота, ягодиц. Много упражнений дается в облегченном для
позвоночника исходном положении: сидя, лежа на животе, на спине, на боку.
На уроках в СМГ ограничены упражнения со статическими напряжениями,
вызывающими дополнительную задержку дыхания (упражнения с сопротивлением,
упоры). Подвижные игры, эстафеты, прыжки и т.п. предлагаются в небольших
количествах с постоянным контролем влияния этих упражнений на организм
учащихся.
Особое внимание уделяется дыхательным упражнениям. Нарушение кровообращения
сопровождается обычно и нарушением дыхания. И наоборот – нарушение
дыхательной функции нередко вызывает нарушение кровообращения. На занятиях надо
широко использовать дыхательные упражнения, чтобы выработать глубокое дыхание,
усиление выдоха (при некоторых заболеваниях органов дыхания он бывает
ослабленным), а также упражнения, сочетающие упражнения с различными движениями
рук, ног, туловища, направленные на улучшение координации движения. Каждое
физическое упражнение должно выполняться учеником свободно, без задержки
дыхания; в тех случаях, когда она неизбежна, после окончания упражнения надо
сделать 2–3 дыхательных упражнения для восстановления нарушенного дыхания.
В данной статье вы найдете примеры построения занятий в группах СМГ с детьми
разных возрастов.
1–2-е классы

Основы знаний

Двигательный режим ученика специальной медицинской группы.
  Значение утренней гимнастики. Одежда ученика во время занятий физической
  культурой. Гигиенические процедуры после занятий физическими упражнениями
  (смена спортивной одежды, водные процедуры). Правильная осанка, дыхание во
  время занятий физическими упражнениями

ОФП

1. Дыхательная гимнастика (грудной, брюшной тип дыхания;
  смешанный тип дыхания в положениях лежа и стоя; дыхание во время выполнения
  различных движений).
2. Упражнения на развитие подвижности в суставах (ОРУ; развитие быстроты и
  выносливости; чередование с ходьбой: 15 сек. бега + 1 мин. ходьбы).
3. Развитие ловкости и координации движений (упражнения с большими и
  малыми мячами)

Специальная физическая подготовка

1. Гимнастика (построения и перестроения; упражнения на
  расслабление; упражнения на формирование осанки); танцевальные упражнения;
  лазание, перелезание, подлезание, переползание; упражнения на удержание
  равновесия.
2. Легкая атлетика (ходьба, бег, прыжки, метание).
3. Подвижные игры: «Класс, смирно!», «Быстро по местам!», «Мяч соседу», «Метко
  в цель».
4. Лыжная подготовка

3-й класс

Основы знаний

Режим дня. Основы закаливания

ОФП

1. Дыхательная гимнастика.
2. Развитие подвижности в суставах.
3. Развитие ловкости и координации движений

Специальная физическая подготовка

1. Гимнастика (построения и перестроения; упражнения на
  расслабление; упражнения с гимнастическими палками; упражнения на
  формирование осанки; танцевальные упражнения; лазание, перелезание;
  упражнения на удержание равновесия).
2. Легкая атлетика (ходьба, бег, прыжки, метание мяча).
3. Подвижные игры, эстафеты с предметами и без предметов.
4. Лыжная подготовка

4-й класс

Основы знаний

Режим дня. Гигиена тела, правила приема водных процедур

ОФП

1. Дыхательные упражнения (грудной тип дыхания; брюшной
  тип дыхания в положениях стоя, лежа, в движении).
2. Развитие быстроты движений, общей выносливости (бег в сочетании с
  ходьбой, встречные эстафеты на дистанции 10–15 м).
3. Развитие силы и подвижности суставов (ОРУ, упражнения на расслабление
  мышц).
4. Развитие ловкости и координации движений (упражнения с мячами)

Специальные физические упражнения

1. Гимнастика (строевые упражнения, упражнения на
  формирование осанки, упражнения с гимнастическими палками).
2. Легкая атлетика (бег, ходьба, прыжки в высоту, метание малого мяча).
3. Спортивные и подвижные игры

Требования к учащимся начальной школы

1. Знать гигиенические требования к занятиям физической
  культурой.
2. Знать и уметь выполнять все команды на построение и перестроение.
3. Уметь выполнять основные движения руками, ногами, туловищем, головой в
  сочетании с правильным дыханием.
4. Уметь бросать и ловить мяч.
5. Уметь лазать по гимнастической скамье.
6. Уметь стоять и ходить на повышенной опоре с сохранением правильной
  осанки.
7. Уметь ходить под счет, бежать в медленном темпе в течение 1 мин.
8. Уметь играть, соблюдая правила.
9. Уметь передвигаться на лыжах ступающим шагом (без палок, с палками).
10. Уметь подниматься по небольшим склонам, спускаться с них

5-й класс

Основы знаний

Влияние ЛФК на здоровье и физическое развитие школьников,
  отнесенных к СМГ. Режим питания

ОФП

1. Дыхательная гимнастика.
2. Развитие подвижности в суставах (тренировка органов равновесия, ОРУ,
  упражнения на расслабление мышц, ОРУ с предметами, танцевальные упражнения).
3. Развитие ловкости и координации движений (упражнения с большими
  мячами).
4. Развитие быстроты движений, выносливости, гибкости (бег в сочетании с
  ходьбой, метание мяча, подвижные игры).
5. Развитие точности движений, скоростно-силовых качеств (упражнения с
  набивными мячами – 1 кг, подвижные игры)

Специальная физическая подготовка

1. Гимнастика (строевые упражнения: размыкание,
  перестроение из шеренги; полоса препятствий; упражнения на гимнастической
  стенке, скамейке; танцевальные упражнения; упражнения на удержание
  равновесия).
2. Легкая атлетика (прыжки в длину с 3–5 шагов, прыжки в высоту, метание).
3. Спортивные и подвижные игры.
4. Лыжная подготовка

Требования к учащимся

1. Выполнять строевые упражнения.
2. Уметь сохранять правильную осанку при ходьбе на повышенной опоре.
3. Уметь выполнять упражнения на удержание равновесия.
4. Уметь метать малый мяч.
5. Уметь прыгать в длину.
6. Уметь прыгать в высоту

6-й класс

Основы знаний

Гигиена физических упражнений. Гигиена сна и питания. Закаливание

ОФП

1. Дыхательная гимнастика.
2. Развитие скоростно-силовых качеств (прыжки, многоскоки, прыжки через
  скакалку, метание в цель и на дальность).
3. Развитие выносливости (бег в сочетании с ходьбой на длинной дистанции,
  полоса препятствий).
4. Развитие ловкости и координации движений (челночный бег, бег, метание,
  жонглирование мячом).
5. Развитие подвижности в суставах (ОРУ)

Специальная физическая подготовка

1. Гимнастика (строевые упражнения, упражнения на
  расслабление мышц, упражнения с набивными мячами весом 1
   кг, упражнения с гимнастической палкой, танцевальные упражнения, упражнения
  в равновесии, упражнения в висах, упорах).
2. Легкая атлетика (бег в сочетании с ходьбой: 15–20 сек. бега + 30 сек.
  ходьбы; опорные прыжки; прыжки в длину, высоту; метание малого мяча).
3. Подвижные игры, эстафеты

Требования к учащимся

1. Уметь правильно использовать естественные факторы
  природы.
2. Уметь выполнять комплекс утренней гимнастики.
3. Уметь выполнять упражнения на удержание равновесия.
4. Уметь прыгать в длину с трех шагов.
5. Уметь метать мяч.
6. Уметь выполнять повороты на месте

7-й класс

Основы знаний

Влияние занятий физическими упражнениями на телосложение. Правила
  самоконтроля

ОФП

1. Упражнения на развитие подвижности в суставах (ОРУ,
  дыхательные упражнения, упражнения на расслабление мышц).
2. Упражнения на развитие выносливости, быстроты.
3. Развитие скоростно-силовых качеств (упражнения с набивным мячом весом 1
   кг).
4. Гимнастика (упражнения с гимнастической палкой, упражнения с резиновым
  мячом).
5. Танцевальные упражнения, упражнения в висах, упорах.
6. Легкая атлетика (бег, ходьба, прыжки).
7. Спортивные и подвижные игры

Требования к учащимся

1. Уметь вести дневник самоконтроля.
2. Уметь составлять и выполнять индивидуальный комплекс утренней
  гигиенической гимнастики.
3. Уметь выполнять упражнения в равновесии.
4. Уметь прыгать в длину с трех шагов.
5. Уметь попадать в цель

8-й класс

Основы знаний

Значение регулярных занятий физической культурой и
  рационального двигательного режима для укрепления здоровья. Влияние занятий
  лечебной гимнастикой на организм человека. Правила составления комплекса
  утренней гимнастики

ОФП

1. Упражнения на развитие подвижности в суставах, силы
  (ОРУ с предметами и без предметов, с мячом, на гимнастической стенке, со
  скамейкой; подвижные игры, эстафеты; упражнения на удержание равновесия).
2. Упражнения на развитие быстроты и точности движений (ловля мяча,
  броски, игры с мячом)

Специальная физическая подготовка

1. Гимнастика (строевые упражнения в движении, упражнения
  с мячом, упражнения у гимнастической стенки, упражнения на гимнастической
  скамейке, упражнения в равновесии, танцевальные шаги, полоса препятствий).
2. Легкая атлетика (бег с изменением скорости и направления движений по
  сигналам, прыжки в длину, высоту)

Требования к учащимся

1. Уметь составлять и выполнять комплекс утренней
  гигиенической гимнастики.
2. Уметь выполнить строевые упражнения.
3. Уметь прыгать в длину с 5–7 шагов.
4. Уметь прыгать в высоту.
5. Уметь метать мяч по движущейся цели.
6. Уметь ловить и передавать мяч.
7. Знать правила одной из спортивных игр

9–11-е классы

Основы знаний

Двигательный режим школьников. Оказание доврачебной
  помощи. Влияние занятий физическими упражнениями на организм занимающихся.
  Правила самоконтроля

ОФП

1. Упражнения на развитие подвижности в суставах, силы,
  быстроты, выносливости.
2. Строевые упражнения, перестроения из колонны по одному в колонну по два
  и по три.
3. ОРУ (без предметов, упражнения с набивными мячами весом 1–2 кг;
  упражнения на гимнастической стенке, на гимнастической скамейке, с
  гимнастической палкой, скакалкой; танцевальные упражнения; дыхательные
  упражнения; упражнения на расслабление мышц)

Специальная физическая подготовка

1. Гимнастика (упражнения на равновесие, висы и упоры).
2. Легкая атлетика (ходьба с ускорением в сочетании с медленным бегом на
  дистанции 300 м, 400 м, 500 м). Медленный бег в сочетании с ходьбой (30 сек.
  бега + 150 м ходьбы). Метание мяча с разбега, толкание набивного мяча.
3. Спортивные игры, подвижные игры и эстафеты

Требования к учащимся

1. Уметь выполнять гимнастические упражнения без снарядов,
  с различными упражнениями, комплекс УГГ; метать, владеть основными приемами
  игры в баскетбол, волейбол; самостоятельно заниматься физическими
  упражнениями.
2. Сдать зачет по физической культуре (в форме защиты реферата) по:
– теории физической культуры;
– выполнению упражнений, показывающих уровень физической подготовленности
  занимающихся

Тематическое планирование
уроков физической культуры в СМГ

Тема

Количество часов / классы

1-й

2-й

3-й

4-й

5-й

6-й

7-й

8-й

9-й

10-й

11-й

Основы знаний

В процессе уроков

4

4

4

4

6

6

6

ОФП

10

10

8

8

20

20

16

16

16

16

16

Специальная физическая подготовка

10

10

16

16

30

30

34

34

34

34

34

Элементы спортивных и подвижных игр

14

14

10

10

14

14

14

14

12

12

12

Итого

34

34

34

34

68

68

68

68

68

68

68

Татьяна ПРОЦЕНКО,
учитель физической культуры
АНО «Школа «Премьер»,
Москва
Конспект
урока по баскетболу для 5 класса
Задачи

Совершенствование
     передвижений в защитной стойке баскетболиста.
Дальнейшее
     обучение ведению мяча с изменением направления, переводу мяча перед собой.

Совершенствование
     персональной защиты в учебной игре.
Развитие
     скоростных и координационных качеств.

Инвентарь

12
     мини – баскетбольных мячей.

I.
Вводная часть

Построение
     и сообщение задач урока.
Ходьба
     по заданию (4 шага на носках, руки к плечам, 4 шага на пятках, руки за
     голову, 4 шага на внутреннем своде стопы, руки на пояс, 4 шага на внешнем
     своде стопы, руки перед грудью, чередовать).
Ходьба
     спортивная.
Бег
     по заданию используя разметку волейбольной и баскетбольной площадок.

Упражнения
на восстановления дыхания в движении.
Общеразвивающие
упражнения с мячами на месте (учащиеся строятся в парах на расстоянии 3
 м друг от друга, мяч на пару, упражнение выполняет сначала один, затем
передает другому).

3
     оборота мяча вокруг шеи вправо, 3 влево – передача мяча партнеру двумя
     руками от груди.
То
     же на уровне пояса.
То
     же на уровне коленей.
В
     стойке баскетболиста передавать мяч с руки на руку по восьмерке вправо
     вокруг ног, то же влево.
Упражнения
     без мячей:
     1) вращение в коленных суставах на 4 счета вправо, на 4 счета влево;
     2) вращение в голеностопных суставах в левую и правую сторону поочередно
     левой, правой ногой.

II.
Основная часть
I. Совершенствование передвижений в
защитной стойке баскетболиста
1. Класс строится на боковой
линии в одну шеренгу. Расчет на 1,2:
а) челночный
бег 6 х 5м, выполняют сначала 1 номера, затем 2;
б) то же, только назад бегут спиной;
в) то же, только в одну сторону выполняют передвижение приставными шагами
правым боком, обратно левым.
Упражнения проводятся
соревновательным методом.
2. Единоборство в парах.
Упражнение выполняется от лицевой линии до середины зала, ширина коридора 4
 м. Защитник удерживает позицию и противодействует нападающему, применяя
различные защитные передвижения (приставные шаги, бег спиной вперед).
II. Дальнейшее обучение ведению мяча
с изменением направления (перевод мяча перед собой)
Зал делится на
2 коридора 4 х 18 м. Учащиеся располагаются в 2-х колоннах по одному.
Выполняется
ведение по зигзагу со сменой направления движения и переводом мяча перед собой.

Построение то
же.
Упражнение
в парах.
Нападающий
выполняет ведение с изменением направления, защитник противодействует ему
двигаясь в защитной стойке и сохраняя дистанцию 1,5 – 2 шага перед ним с
положением – руки за спиной.
То же, но одна
рука защитника выполняет различные защитные приемы, а другая находится за
спиной.
III. Совершенствование персональной
защиты в учебной игре
Капитаны
команд распределяют ответственность игроков в защите. В учебной игре защитник,
опекающий игрока, владеющего мячом, старается спровоцировать поспешную или
неточную передачу. Остальные игроки, опекая своих подопечных пытаются эту
передачу перехватить.
IV. Заключительная часть
Игра
«Снайперы».
Команды
располагаются на расстоянии 4 м от корзины. На команду – один мяч. По сигналу
игроки поочередно выполняют броски одной рукой сверху. Побеждает команда
набравшая наибольшее количество очков за 3 мин.
Подведение
итогов.

Оценить
     умение выполнять защитные действия.

Урок "Баскетбол" в 5-м классе
Цели:

Закрепить ловлю и
      передачу мяча;
Повторить ведение мяча
      в движении;
Развитие ловкости,
      координационных способностей, быстроты реакции;
Воспитание чувства
      коллективизма, товарищества, ответственности.

Инвентарь: баскетбольные мячи

№

Содержание урока

Дозировка

Методические указания

Подготовительная часть 18–19 мин

1.

Построение,
  приветствие.
Сообщение
  задач урока.
Инструктаж
  по технике безопасности.

1 мин

во
  время падения на руки не падать

2.

Строевые
  приемы
  (повороты на месте)

30 сек

3.

Ходьба:
– на носках,
  руки на пояс;
– на пятках,
  руки за спину;
– перекатом
  с пятки на носок, руки за спину;

спина
  прямая
смотреть
  вперед

4.

Медленный
  бег
  (по диагонали, через центр, противоходом, змейкой)

3 мин

соблюдать
  дистанцию

5.

Ходьба

30 сек

восстанавливаем
  дыхание

6.

Перестроение

30 сек

“Налево
  в колонну по два – Марш”

Подготовительная часть 18–19 мин

7.

Общие
  развивающие упражнения
– И.П. –
  ноги врозь, руки на пояс;
Наклон
  головы:
1 – вперед
2 – назад
3 – влево
4 – вправо
– И.П. –
  ноги врозь, руки к плечам;
1–4 –
  поочередное вращение рук вперед;
5–8 – то же
  назад;
– И.П. –
  ноги врозь, руки перед грудью в замок;
1 – руки
  вперед;
2 – И.П.
3 – руки
  вверх;
4 – И.П.
– И.П. ноги
  врозь, правая рука вверх
1 – рывок
  руками назад;
2 – смена
  рук, рывок назад
– И.П. –
  ноги врозь, руки на пояс
1–2 –
  поворот туловища вправо;
3–4 – то же
  влево
– И.П. –
  ноги врозь, руки на пояс
1–2 – наклон
  вправо, левая рука вверх;
3–4 – то же
  влево, правая вверх
– И.П. –
  основная стойка
1 – руки
  вверх;
2 – наклон
  вперед;
3 – присед,
  руки вперед
4 – И.П.

7 мин
3 р

4 р

4 р

5 р

6 р

6 р

4 р

спина
  прямая, подбородком касаться груди

вращения в
  большой амплитудой

ладонь
  вывернуть вперед, вверх

подняться на
  носки

стопы не
  сдвигать, локти в стороны

ноги прямые,
  наклон строго в сторону

прогнуться,
  руками достать пол; спина прямая

8.

Специальные
  беговые упражнения
– прыжки с
  подскоками;
–
  передвижение в стойке баскетболиста правым, левым боком;
– бег с
  захлестыванием голени;
– бег
  скрестным шагом правым, левым боком

5 мин

плечи чуть
  вперед
пятки
  касаются ягодиц
руки
  “свободно”

9.

Перестроение

30 сек

стать
  свободно на всю ширину зала

Основная часть 35 мин

10.

Ловля
  и передача мяча от груди
Рис. 1
– Ловля и передача мяча сверху
– Ловля и передача мяча от плеча правой
  и левой рукой
– Ловля и передача мяча после отскока от
  пола

11 мин

ноги
  чуть согнуты в коленях, кисть в форме “воронки”, локти в стороны – вниз
мяч за
  голову не опускать, при ловле руки впереди встречают мяч
передача
  правой
-левая нога
  впереди;
передача
  левой – правая впереди
одна нога
  впереди, ноги полусогнуты

11.

Ведение
  мяча в движении
– в шаге
– в
  медленном беге
Рис.2

11 мин

подскок
  мяча не выше пояса при обводке партнера низкое ведение, использовать повороты
  на месте

12.

Перестроение

30 сек

деление
  на две команды

13.

Игра
  “Два капитана”.
Класс
  делится на две команды. Капитан от каждой команды становится на
  противоположной стороне.
Каждая
  команда должна вместе со своим капитаном выбить противника
Рис. 3

6 мин

Тех
  кого выбили присоединяются к своему капитану и помогают выбивать

Основная часть 35 мин

14.

Перестроение

30 сек

в
  два круга

15.

Игра
  “Гонка мячей по кругу”.
По сигналу
  капитан передает мяч по кругу до тех пор, пока он не вернется к капитану.
Получив мяч,
  капитаны поднимают руки с мячом вверх
Рис. 4

6 мин

мяч
  передавать ближайшему соседу;
выигрывает
  команда сумевшая быстрее провести мяч по кругу;
в игру
  добавляется 2,3 мяча;
проигрывает
  команда, уронившая мяч или если 2,3 мяча останутся у одного игрока

Заключительная часть 6 мин

16.

Игра
  “Запретное движение”
Учитель
  выполняет разные движения, а ученики их выполняют вместе с ним. Одно движение
  запретное и его выполнять нельзя. При выполнении движений учитель неожиданно
  выполняет запретное движение. Ученик, который повторит его, становится в круг
  и игра продолжается дальше

4 мин

Движения
  менять в течении игры после 4–4 повторений

17.

Построение.
  Подведение итогов урока.
Домашнее
  задание.

2 мин

Урок физической культуры
"Баскетбол" (5-й класс)
Кухтенкова Инна
Евгеньевна, учитель физкультуры
Статья отнесена к разделу: Спорт в школе и
здоровье детей

<!--
			google_ad_client = "pub-6780034326581067";
			/* 160x600 */
			google_ad_slot = "8503195403";
			google_ad_width = 160;
			google_ad_height = 600;
		//-->

ОБУЧЕНИЕ ПЕРЕДАЧАМ МЯЧА В ПАРАХ
ЗАДАЧИ УРОКА:
1. Повторение пройденного материала (ловля-передача, повороты, броски в
кольцо, ведение).
2. Обучение передаче мяча в парах (двумя руками сверху, одной рукой, двумя
руками от груди, одной рукой с отскоком от пола).
3. Проведение игры-эстафеты с ведением и бросками мяча.
ИНВЕНТАРЬ:

Баскетбольные мячи (мяч - на двоих учеников),
кегли (12 шт.).

ПЛАН УРОКА

Содержание

Дозировка

Организационно-методические
  указания

Подготовительная часть

1 . Построение. Сообщение задач урока.

1мин.

2. Медленный бег. 3. Перемещение приставным шагом, правым,
  левым боком.

2 мин.

Выполнить в стойке баскетболиста.

4. Разминка на месте (проводит ученик)

7 мин.

Оценивается правильность выполнения, очередность
  упражнений.

Основная часть (27 минут)

1 . Построение в 2 шеренги лицом друг к другу на
  расстоянии 4-5 м.

Выполнять построение расчетом на 1 -2

2. Передача мяча в пары двумя руками сверху.

Выполнить И. П. при ловле: левая нога впереди, руки
  полусогнуты, кисти рук образуют воронку.

3. Передача мяча двумя руками от груди.

При передаче: кисти рук поворачиваются наружу, делаем шаг
  правой ногой вслед за мячом.

4. Передача правой рукой сверху.

5. Передача правой рукой с отскоком от поля.

6. Эстафеты.

Выполнить построение в 4 колонны.

а) Ведение мяча.

До кегли мяч вести правой, обратно левой рукой.

б) Ведение мяча с броском по кольцу.

С ведением мяча бежать до кольца, броски выполнять до
  попадания мяча в кольцо.

в) Ведение мяча по восьмерке.

Ведение мяча со сменой рук.
очко команде.

г) Челночный бег.

2x3; 2x5; 2x7

Заключительная часть

Построение в шеренгу.

Игра "Внимание"

Команда учителя выполняется, если впереди слово
  "класс"

Подведение итогов урока

ОБУЧЕНИЕ БРОСКАМ ПОСЛЕ
ВЕДЕНИЯ
ЗАДАЧИ УРОКА:

Совершенствование техники ведения мяча.
Совершенствование передач.
Обучение броскам после ведения.

ИНВЕНТАРЬ:

Баскетбольные мячи.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ: 7 минут

Ходьба с постепенным увеличением скорости и переходом на
     бег.
Передвижение в защитной стойке (приставным шагом).
Общеразвивающие упражнения.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ: 30 минут
Совершенствование техники ведения мяча: (10 минут)
Занимающиеся разбиваются на 3 команды. Проводится эстафета "
Баскетболисты":
1.Ведение б/б мяча до стойки правой рукой, обратно левой рукой. 2. Ведение
мяча до щита с броском в корзину. 3. Ведение мяча по восьмерке. 5. Ведение мяча
со сменой рук, до стойки и обратно.
2. Совершенствование передач: (7 минут)
Занимающиеся встают в две колонны. Первый в одной из колонн передает мяч
первому во встречной колонне, сам движется по направлению к ней и занимает
место в ее конце и т.д.
Методические указания: Расстояние между колоннами должно
быть не более 4-5 метров. Так как учащиеся движутся на встречу друг другу,
передачу не следует делать слишком резкой. При приеме и передаче мяча нужно
делать длинный шаг, а не прыжок.
3. Обучение броскам после ведения: (13 минут)
Учащиеся становятся в две колонны на центральной линии зала, лицом к б/б
щиту.
Первые в колоннах ведут мячи к щиту и после двух шагов производят броски
одной рукой. Затем они подбирают мячи и отдают в свои колонны, а сами
становятся последними в колоннах.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ: 3 минуты

Бег в медленном темпе с переходом на ходьбу.
Построение в шеренгу.
Краткий анализ прошедшего занятия.

Урок физкультуры в 5-м классе по
спортивным играм (баскетбол). Тема: "Обучение технике перемещений"
Капаев Олег
Александрович, учитель физической культуры
Статья отнесена к разделу: Спорт в школе и
здоровье детей

<!--
			google_ad_client = "pub-6780034326581067";
			/* 160x600 */
			google_ad_slot = "8503195403";
			google_ad_width = 160;
			google_ad_height = 600;
		//-->

Задачи урока:

Обучение технике перемещений, стойке баскетболиста.
Развитие быстроты, ловкости, координации, памяти.
Воспитание внимательности, дисциплинированности.

Тип урока: обучающийся.
Метод проведения: индивидуальный, поточный, фронтальный.
Место проведения: спортивный зал.
Инвентарь: 2 волейбольных мяча, 8 стоек, 16 кеглей

Часть урока

Содержание

Дозировка

ОМУ
  (организационно-методические указания)

I

Вводная

15 мин

1. Построение

1 мин

Физорг сдает учителю рапорт о готовности класса к уроку: «Класс, равняйсь!
  Смирно! Класс к уроку готов»
  Учитель: «Здравствуйте!»
  Ученики: «Здравствуйте!»

2. Сообщение задач

3. Знакомство со спортивными играми – баскетбол, мини-баскетбол

1 мин

Историческая справка: в 1891 году американский преподаватель Джеймс
  Нейсмит придумал игру баскетбол.
  См. Приложение
  1.

4. Строевые упражнения:

«Налево!»
«Направо!»
«Кругом!»
«Дистанция!»
«Интервал!»

Построение в колонну, шеренгу

2 мин

Выполнение строевых упражнений:

на месте
в движении повороты выполняются через левое плечо.

Название строя ученики называют хором.

5. Общеразвивающие упражнения (ОРУ) в движении:

и.п.; руки на пояс, наклоны головы;

8 мин

При ходьбе, туловище держать прямо, плечи развернуть назад, соблюдать
  осанку.

2) круговые движения    головы влево, вправо;

При ходьбе, туловище держать прямо, плечи развернуть назад, соблюдать
  осанку.

3) и.п.: руки к  плечам:

Кисти рук плотно прижаты к плечам.

4) и.п.: руки к плечам: поочередное круговое движение согнутых рук вперед,
  назад (на 4 счета);

Кисти рук плотно прижаты к плечам.

5) наклоны туловища вперед, руки вниз (на каждый шаг);

Наклон делать как можно глубже, руками стараться касаться пола.

6) выпады «пружинистым шагом» поочередно левой, правой ногой:
  - лицом вперед;
  - правым боком;
  - левым боком;

Выпады стараться делать как можно резче.

7) прыжки на двух ногах:

Высокие прыжки выполнять как можно выше, помогая руками.

6. Бег равномерный, медленный:

лицом вперед;
спиной вперед;
приставными шагами

2 мин

Ученики бегут в колонне, соблюдая дистанцию с изменением направления.
  Обратите внимание на постановку стоп. См. Рисунок 1.
  Бег спиной: с носка ставится стопа; приставной шаг: пятки стоп приподняты

II

Основная

20 мин

1. Стойка баскетболиста:
1) принять стойку, приподняться на носки, равномерно распределив тяжесть
  тела на обе ноги; возвратиться в исходное положение;

10 мин

Стойка является исходным положением для всех приемов с мячом и действий
  без мяча.
  См. Рисунок
  3.

2) из положения, стоя на носках, ноги врозь перенести тяжесть тела с одной
  ноги на другую и затем принять положение стойки, согнув ноги в коленях;

Тяжесть тела равномерно распределяется на обе стопы, расстояние между ними
  40 см, колени согнуты, туловище слегка наклонено вперед, руки согнуты в
  локтях, кисти расставлены вперед в стороны и располагаются у груди.

2. Перемещения:
  1) ходьба – ускорение;
  2) бег на месте, ускорение;

10 мин

Класс перестраивается по команде «Налево по четыре, марш!».
  Упражнения выполняются в шеренгах по сигналу учителя.

3) ускорение, поворот на 360°, ускорение;
  4) бег с изменением направления («змейкой»);
  - лицом вперед;
  - спиной вперед;

См. Рисунок
  2.

5) приставными шагами

Остаются  после выполнения за противоположной линией. По сигналу
  учителя выполняют задание в обратном направлении.

III

Заключительная

10 мин

1. Подвижная игра «Охотники и утки»

8 мин

См. Приложение
  2

2. Подведение итогов, построение

2 мин

Повторение терминологии: техника, стойка баскетболиста, баскетбол
  (в переводе с англ.) - мяч

Логин
Совершенствование техники элементов баскетбола в 5 классе

Размещено: Андрей
    Александрович Буранов - ср, 23/06/2010 - 19:53

Данные об авторе
Автор(ы):
Буранов Андрей Александрович
Место работы, должность:
Муниципальное образовательное учреждение
    средняя(полная)общеобразовательная школа № 6
     г. Волжска Республики Марий Эл
Регион:
Республика Марий Эл
Характеристики урока (занятия)
Уровень образования:
среднее (полное) общее образование
Целевая аудитория:
Учитель (преподаватель)
Класс(ы):
5 класс
Предмет(ы):
Физическая культура
Цель урока:
1. Совершенствовать технику ловли и передачи мяча от
    груди двумя руками на месте и в движении. 2. Совершенствовать технику
    ведения мяча правой и левой рукой. 3. Проверить знание правил баскетбола
    путем опроса. 4. Развивать ловкость в игре баскетбол.
Тип урока:
Урок обобщения и систематизации знаний
Используемое оборудование:
20 мячей, свисток.
Краткое описание:
Вводная часть: приветствие, сообщение целей и задач
    урока, разминка (включает в себя комплекс ОРУ с мячом). Основная часть:
    работа по станциям. Заключительная часть: подведение итогов занятия.

Части урока

Содержание
      урока

Дозировка

Организационно-методические
      указания

Возможные ошибки

Способы их
      исправления

Вводная часть.
      12-15 мин.

1. Построение,
      приветствие, сообщение задач урока.

1 мин.

В шеренге
      (интервал, равнение).

Неправильное
      выполнение команд «Равняйсь», «Смирно».

Выполнять по
      разделениям, повторно.

2. Ходьба на
      носках, на пятках.

20 сек.

Соблюдать
      дистанцию, руки вверх, руки на пояс.

Нарушение
      осанки при ходьбе.

Исправлять по
      ходу выполнения.

3. Бег
      «змейкой», бег приставными шагами правым и левым боком, бег спиной
      вперед.

2 мин.

Соблюдать
      дистанцию, руки не опускать.

Высокая посадка
      при выполнении стойки защитника.

Больше согнуть,
      корпус наклонять вперед.

4. Упражнение в
      парах (один выполняет роль нападающего, другой – роль защитника).
      Нападающий, выполняя ложные движения, финты пытается освободиться от
      опеки защитника – убежать на другую сторону зала. Защитник, в свою
      очередь, сохраняя дистанцию в 2 м. препятствует этому.

2 раза.

Без мяча.
      Нападающий за счет резкого изменения направления движения. Защитник за
      счет быстрой работы ног. Работа по сигналу.

Нападающий: нет
      резкого изменения направления, движение прямо на защитника, медленное
      выполнение. Защитник не соблюдает дистанцию, не успевает работать ногами.

Остановить.
      Показать, как нужно выполнять и нападающему, и защитнику.

5. Разминка рук
      в ходьбе (кистевых, локтевых, плечевых суставов).

1 мин.

Соблюдать
      дистанцию.

Недостаточная
      амплитуда движений.

Исправлять по
      ходу движения, указать на ошибку.

 6.
      Комплекс ОРУ с мячом:

      1. И.п. о.с. мяч перед собой м/у рук.
      1-4 вращать вперед
      5-8 вращать назад
      2. И.п. о.с. руки вверх, мяч в руках.
      1-2 наклон вправо
      3-4 наклон влево
      3. И.п. о.с. руки вперед, мяч в руках.
      1-2 поворот вправо
      3-4 поворот влево
      4. И.п. о.с. мяч в руках:
      1. вращать вокруг туловища вправо
      2. вращать вокруг туловища влево
      5. И.п. о.с. мяч в руках. Положить мяч на пол, катание мяча вокруг ног
      вправо, влево.

      6. И.п. о.с. ноги врозь, мяч на полу. Катать мяч «восьмеркой» м/у ног в
      одну сторону, в другую сторону.

      7. И.п. о.с. мяч в правой руке.
      1. подбросить мяч вверх.
      2. поймать левой рукой.
      3. подбросить левой рукой.
      4. поймать правой рукой.

4 мин.

      4-6 раз.

      6-8 раз.

      6-8 раз.

      10 вращений.
      10 вращений.
      10 вращений.

      10 раз.

      4 раза.

Взять мячи.
      Перестроить из шеренги по одному в шеренгу по три, разомкнуть.
      Обращать внимание на темп движения, т.е. постепенное увеличение скорости.
      Слушать счет. Обратить внимание на амплитуду движения.

      Обращать внимание на амплитуду движения.

      Постепенное увеличение скорости вращения.

      Обращать внимание на работу кисти, т.е. согласованная работа
      пальцев.
      Обратить внимание на согласованность работы рук и ног. Обращать внимание
      на работу кисти рук.
      Обратить внимание на согласованность работы рук и ног.

      Потеря мяча.

      Сгибание рук.

      Сгибание рук.

      Потеря мяча при увеличении скорости.

      Ноги прямо.

      Нет перемещения туловища на ноги.

      Ноги не согнуты.

      Обратить внимание на согласованность движений.

      Указать на ошибку.

      Руки прямо.

      Снижение темпа движения.

      Согнуть ноги.

      Когда обводится правая нога, вес тела на правой ноге, когда левая, вес
      тела на левой ноге.

      При подбросе мяча ноги выпрямляются, при ловле – пружиняще сгибаются.

Основная часть. 25-28 мин.

1. Работа по
      станциям. Круговая тренировка.

      1 станция. Ведение мяча правой и левой рукой с изменением направления.
      Ученик ведет мяч, скамейка между ног.
      а) в ходьбе
      б) в медленном беге
      2 станция. Ловля и передача мяча от груди двумя руками на месте и в
      движении.
      а) в кругу – передача мяча; выполнив передачу, ученик встает на место
      того, кому передал.
      б) в кругу; ученик встает в середину круга с мячом и выполняет передачи;
      остальные, перемещаясь приставными шагами, выполняют ответную передачу.
      3 станция. Правила баскетбола. Проверка знаний.
      4-5 станции. Двусторонняя игра в баскетбол.

4 мин.

      4-6 раз.

      6-8 раз.

      6-8 раз.

      10 вращений.
      10 вращений.
      10 вращений.

      10 раз.

      4 раза.

      5 мин.

      5 мин.

Перестроить из
      шеренги по три в шеренгу по одному. Положить мячи. Разделить на 5 команд,
      выбрать капитана – помощника учителя.
      Ученики по очереди выполняют упражнение. Соблюдать дистанцию. Дается 2
      мяча.

      Следить за правильностью выполнения. По свистку мяч в руках, не стучать.
      Менять направления движения, менять учеников в середине круга. Усложнение
      – с двумя мячами. Соблюдать дистанцию.

      Ответить на вопросы карточки.
      Ученики одной команды надевают синие манишки. Ведется счет.

      Высокое ведение.
      Хлопок при ударе о мяч.

      Руки опущены. Ловля на согнутые руки. Передача не с места. Перемещение не
      на свое место. Неточная передача.

      Неполный ответ.

      Нарушение правил.

Отскок мяча до
      пояса. Движение выполняется кистью руки.

      Руки поднять. Ловля на прямые руки с последующим отведением назад.
      Остановить, указать на ошибку. Передача выполняется на ход чуть вперед.
      Сначала выполняется в медленном темпе, затем быстрее.

      Дополнить отвечающего.

      За правилами следят капитаны команд.

Заключи-
      тельная часть. 1-2 мин.

1. Построение.
      Подведение итогов урока.

      2. Домашнее задание: сгибание и разгибание рук в упоре лежа (в сумме 100
      раз в день).

1 мин.

Отметить лучшие
      команды и их капитанов, лучших знатоков правил.

Конспект урока по баскетболу для 5 класса
Тема: Баскетбол.
Цель: Отработка приемов игры в баскетбол.
Задачи: 1.Совершенствование передачи, ведение мяча.
2. Совершенствование броска одной рукой с места.
3.Развитие скоростных и координационных качеств.
4.Воспитание коллективизма, трудолюбия, активности.
Тип урока: комплексный.
Методы проведения: индивидуальный, групповой, игровой, фронтальный.
Место проведения: спорт зал гимназии №14
Дата проведения: 2.11.2010
Инвентарь: б/б мячи, фишки.
Учитель: Попов А.А.
Подготовительная часть 12 мин.:
1)Построение, рапорт, сообщение задача урока.-1мин.
2)Ходьба по заданию (на носках, на пятках, на внутреннем своде стопы, на
внешнем своде стопы).-2мин.
3)Бег по заданию (равномерный бег, бег спиной вперед, бег приставными
шагами).
4) упражнение на восстановление дыхания, перестроение в 2 шеренги.-1мин.
5)ОРУ.-7мин.
1.Исходное положение – основная стойка, руки на пояс 1-4- круговое движение
головы в правую сторону 5-8- в левую сторону.
2. Исходное положение – основная стойка, кисти рук к плечам 1-4- круговые
движения вперед, 5-8- назад.
3. Исходное положение – основная стойка, правая рука вверху, левая рука внизу
1-2- 2 отведения рук назад, 3-4- со сменой рук 2 отведения рук назад.
4. Исходное положение – стойка ноги врозь, руки за голову 1-2- 2поворота
туловища вправо, 3-4-2поворота влево.
5. Исходное положение – стойка ноги врозь, руки на пояс 1-2-2наклона туловища
вправо, 3-4- влево.
6. Исходное положение – широкая стойка ноги врозь, руки на пояс 1-наклон к
правой ноге, руками коснуться пола , 2- наклон вперед, 3-наклон к левой ноге,
4- исходное положение.
7. Исходное положение – выпад вправо, руки вперед, 1-2- перекат в выпад
влево, 3-4-исходное положение.
8.Исходное положение- выпад правой, руке на пояс 1-3- покачивания в выпаде,
4- смена положение ног.
9.Исходное положение- стойка ноги врозь, руки произвольно приседание.
10.Упражнение на дыхание.
Основная часть 23 мин
I.Совершенствование передачи мяча, ведения мяча
1)Повторение стойки игрока, держание мяча.
2)Передача мяча двумя руками от груди.
3)передача мяча одной рукой от плеча
4)передача мяча с отскоком от пола
5)ведение мяча правой рукой.
6)ведение мяча левой рукой.
7)перевод мяча перед собой.
8)ведение мяча в движении.
Обратить внимание на положение ног и рук (Ноги полусогнуты , левая нога чуть
впереди, локти рук внизу).
Обратить внимание на технику ведения (толкать мяч, а не бить!)
Мяч до пояса, наименьший зрительный контроль за мячом. Обратить внимание на
положение мяча (сбоку от себя).
II. Совершенствование броска одной рукой с места
1)Имитация броска в парах.
Перестроение по 4 чел. к каждому кольцу.
2)Броски одной руки с места
III. Развитие скоростных и координационных способностей.
Перестроение в 4 колонны
1)Эстафета «Передал – садись» с передачей двумя руками от груди.
перед поставить девочек.
Капитан – перед командой, на расстоянии 3м. Выполняет передачу первому
участнику, тот выполняет обратную передачу и садится в упор присев, капитан
выполняет передачу 2 участнику, тот тоже садится после обратной передачи и так
вся команда.
2) Эстафета «Передал – садись» с передачей одной рукой от плеча.
Обратить внимание на выполнение передачи одной рукой от плеча.
3)Эстафета с ведением мяча, обводя фишки.
Обратить внимание на выполнение техники перевода мяча перед собой, вести
дальней рукой от фишек.
4) Эстафета с ведением мяча, обводя фишки с броском в кольцо
Заключительная часть 5мин.
Построение
Игра на внимание «Класс, смирно!».
Подведение итогов урока. Дом. задание.
Отметить лучших.
д/з: отжимание, упражнение на гибкость

Скачано с www.znanio.ru

file_name: комплексы.doc

alt: Дыхательное упражнение. 30 сек

alt: Соскоки с возвышений (высота ) и вскоки на них

alt: Прыжки со скакалкой. 10—20 раз

alt: Нарастание скорости достигается увеличением длины и темпа шагов, но без скованности движений, с сохранением контроля над ними и возможностью правильно выполнить подготовку к отталкиванию и…

alt: То же упражнение выполнить другой ногой

alt: И. п. — основная стойка.

alt: Спортивные и подвижные игры

alt: Специальная физическая подготовка 1

alt: Совершенствование техники ведения мяча

alt: Вводная 15 мин 1

alt: Заключительная 10 мин 1

alt: Размещено: Андрей Александрович

alt: Подведение итогов урока. Дом. задание


file_name: Рабочий лист Римские цифры.pdf

intro: Рабочий лист "Римские цифры". Математика 5 класс

математика

group: Дисциплины

tags: математика 5 класс

tags: Системы счисления

tags: Римские цифры

title: Рабочий лист "Римские цифры"