extracted_text:
«СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ВОССТАНОВЛЕНИЯ
ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ ВЕЛОСИПЕДИСТОВ 14 – 16 ЛЕТ, СПЕЦИАЛИЗИРУЮЩИХСЯ В
ВЕЛОСПОРТЕ-ШОССЕ»

Оглавление

Стр.

Введение………………………………………………………………………….

3

Глава 1. Анализ
  литературы по проблеме исследования……………………..

5

1.1.
  Характеристика
  процессов утомления в спорте……………………..

5

1.2. Течение восстановительных процессов в
  организме спортсменов после выполнения тренировочных нагрузок различного
  характера.

12

1.3. Средства и методы
  восстановления физической работоспособности……………………………………………………

18

1.3.1.
  Медико-биологические средства восстановления
  работоспособности……………………………………………..

19

1.3.1.1. Физические средства восстановления
  работоспособности…………………………………….

19

1.3.2. Педагогические средства восстановления
  работоспособности…………………………………………………….

25

1.4.
  Тесты на определение физической работоспособности…………….

26

Глава 2. Цель, задачи,
  методы и организация исследования…………………

49

2.1.Цель
  и задачи исследования…………………………………………...

49

2.2.
  Методы исследования…………………………………………………

49

2.3.
  Организация исследования……………………………………………

50

Глава
  3. Результаты исследования и их обсуждение………………………….

52

3.1. Комплекс средств и
  методов восстановления физической работоспособности велосипедистов 14 – 16
  лет, специализирующихся в велоспорте шоссе………………………....

52

3.2. Экспериментальное обоснование эффективности применения
  адаптированного комплекса средств и методов восстановления физической
  работоспособности велосипедистов….……………………………………..….

58

Выводы…………………………………………………………………………...

62

Список
  литературы………………………………………………………………

64

Введение

Актуальность исследования. Рациональное и планомерное применение средств и
методов восстановления в течение годичного цикла и на отдельных этапах годичной
подготовки могут во многом определить эффективность всей системы подготовки
спортсменов как высокой квалификации, так и спортсменов-разрядников.
Важно правильно распределить восстановительные средства на
различных уровнях структуры тренировочного процесса. Это в значительной степени
обусловливает совершенствование уровня физической подготовленности спортсменов
и достижение высоких спортивных результатов. К настоящему времени современная
наука о спорте собрала множество данных о механизмах процессов восстановления,
особенностях их течения в зависимости от вида спорта, подготовленности
спортсмена и т.д.
К настоящему времени проведено большое количество научно
работ, посвящённых исследованию восстановления физической работоспособности
спортсменов. В тоже время, исследований, в которых рассматривается данная
проблема именно в шоссейном велоспорте крайне мало. Таким образом, отсутствие детально адаптированного для
велосипедистов-шоссейников комплекса средств и методов восстановления
физической работоспособности подтверждает актуальность исследования.
Объект исследования: спортивная подготовка велосипедистов.
Предмет исследования: комплекс средств и методов восстановления физической
работоспособности спортсменов 14 – 16 лет, специализирующихся в
велоспорте-шоссе.
Гипотеза исследования. Предполагается, что применение адаптированной методики
восстановления физической работоспособности, основанной на комплексном
использовании физических и педагогических средств и методов восстановления,
позволит оптимизировать работу приспособительных механизмов организма
спортсменов к физическим нагрузкам и положительно воздействует на протекание
процессов восстановления.
Научная новизна заключается в том, что впервые предполагается адаптировать и
экспериментально обосновать эффективность применения комплекса средств и
методов восстановления физической работоспособности спортсменов 14 – 16 лет,
специализирующихся в велоспорте-шоссе.
Практическая значимость. Адаптированный комплекс средств и методов восстановления физической
работоспособности может
быть использован в спортивной тренировке юных велосипедистов.

Глава 1. Анализ литературы по проблеме исследования

1.1. Характеристика
процессов утомления в спорте
Вопрос утомления является важной общебиологической задачей,
предполагает крупный абстрактный интерес и обладает существенной практической
важностью для деятельности человека в труде и спорте. По ходу формирования
физиологической науки определенные ученые, в особенности в XVIII и в 1-ый
середине XIX столетия,касались вопрос утомления, однако подобных трудов имелось
недостаточно. Физиологические изучения процессов утомления стали раскрываться с
половины XIX столетия, в это же период возникли 2главные концепции:
гуморально-локалистическая (периферическая) и центрально-нервная [48].
Исходной убеждением гуморально-локалистической концепции,
приверженцами которые являлись в основном зарубежные научные работники,
считается представление о утомлении равно как мышечной слабости или утомления,
т. е. о процессах, совершающихся под воздействием физической нагрузки в первую
очередь  непосредственно в мышце. А. А. Ухтомский в собственных изучениях не
только лишь предоставил полную критику гуморально-локалистической концепции
утомления, нои выявил немалую значимость центральной нервной системы (ЦНС) в
наступлении утомления. Возникновение центрально-нервной концепции утомления
сопряжено с трудами знаменитых российских физиологов И. М.Сеченова и И.П.
Павлова, их воспитанников и последователей. Сущность ее заключается в
проявлении запредельного торможения в нервных клетках на разных уровнях ЦНС при
исполнении интенсивной мышечной деятельность.
Разработка данной концепции - серьезный шаг вперед в
выявлении механизмов, которые защищают нервную систему и весь организм от
истощения, и остерегают спортсмена от переутомления и перетренированности [1].
Однако эта концепция никак не предоставляет возможности
разъяснить множественные факты, свойственные для формирования утомления при
интенсивной мышечной работы. В многочисленных проведение исследования про
демонстрировали, то что даже в пребывании сильного утомления возможно
продлевать работу в случае если поменять ее интенсивность и характер
обеспечения при сохранении состава работающих мышц. Это, по суждению Ю.
И.Данько, свидетельствует о том, что в нервных центрах никак не наступало ни
торможения, ни истощения, а не посредственно данные процессы считаются
обязательными механизмами утомления в соответствии с центрально-нервной
концепции [20].
Н.И. Волков обозначает, то что центрально-нервная концепция
считается наиболее запоздалым видом прошлых локалистических концепций с тем
исключительно различием, то что в ней основание более значимых перемен,
приводящих кформированию утомления, был перенесён из периферических
исполнительных органов в ЦНС [33].
Существенную лепту в исследование проблемы утомления внёс В.
В. Розенблат. Согласно разработанной им центрально-корковой концепции исходным
звеном утомления при мышечной работе человека считаются перемены
"кортикальных центров". Он полагал, то что степень трудоспособности
мышц, взаимосвязана с настройкой их возбудимости, тонуса и упруго-вязких
качеств, с состоянием кровоснабжения и трофических процессов в их, возможностью
установить степень работоспособности нервных центров, управляющих мышц.
Переутомление корковых нервных клеток с одного края приводит к срыву
регулируемой ими сложнейшей координации процессов, а с иной - изменяет вид
установочных воздействий коры мозга и сопряженных с ней ниже лежащих
образований на исполнительные органы [38].
Вопрос о правильной трактовке процесса утомления на
протяжение длительного периода сохранился сомнительным. На сегодняшний день
оно рассматривается равно как положение организма, которое возникает согласно
обстоятельству исполнения физической деятельность и проявляется в скоротечном
уменьшении работоспособности, в смещении в худшую сторону моторных и
вегетативных функций, их дискоординации и возникновении ощущений. В физиологии
переутомление является равно как биологическая защитная реакция организма,
нацеленная вопреки истощении функциональных возможностей.
Сегодняшние профессионалы, исследуя вопрос утомления,
предусматривают подобные определения данного процесса,равно как локализация и
механизм. Данный аспект забирает своё основание с 60-х годов XX века.
Непосредственно в то время научные работники сошлись во мнении о том, что
локализация и механизмы утомления установлены многофункциональным состоянием
разных органов и систем организма, их координационными взаимоотношениями и
обусловлены характером производимой деятельность и другими условиями [38].
Под характером деятельность предполагается: режим работы мышц
- изометрический, изотонический, ауксотонический; объём задействованной
мышечной массы - локальная, региональная, глобальная мышечная деятельность;
интенсивность и длительность мышечной деятельность - аэробный, анаэробный и
смешанный режимы; степень мотивации, условия внешней среды и т.д. Локализация
утомления - данное обнаружение ведущей концепции, многофункциональные перемены
которые характеризуют наступление данного состояния. Есть три главные категории
систем, которые гарантируют осуществление любого упражнения: регулирующие
системы - центрально-нервная, вегетативная, нервная и гормонально-гуморальная;
система вегетативного предоставления мышечной работы - дыхания, крови и
кровообращения; исполнительная система - двигательный аппарат. Локализация
утомления - это те много функциональные перемены в работы основных систем,
какие вызывают формирование утомления. К ним возможно отнести: вегетативные
системы -дыхательную и сердечно-сосудистую, которые обуславливают понижение
кислородно-транспортных возможностей организма; железы внутренней секреции - их
значимость особенно значима при исполнении упражнений, приводящих к срыву
регуляции энергетического обеспечения мышечной деятельности [30].
Помимо этого, в ЦНС совершаются перемены, которые проявляются
в запредельном торможении в корковых нервных центрах и торможении на уровне
моторных центров спинного мозга, а кроме того в работающих мышцах. Выражается
оно в смещении в худшую сторону сократительных качеств мышечных волокон и
нервно-мышечной передачи. Более поздние изучения выявляли то, что текстура
каждой мышцы составляют разнообразные по функциональным и отличительным чертам
и организации деятельности моторные единицы (-ДЕ), которые таким образом все
равно как имышечные волокна, обладают собственные функциональные различия. P.
E. Burke порекомендовал разбить -ДЕ основываясь на сочетания 2-ух качеств -
скорости сокращения и устойчивости к утомлению. Он подчеркнул 4 вида
двигательных единиц:
1) Медленные, крайне постоянные к утомлению. Их
значимость-утилизация аэробных источников энергии;
2) Быстрые, постоянные к утомлению. Они приспособлены к двум
видам энергетического обмена;
3) Быстрые, моментально утомляемые. Наиболее способны к
анаэробному гликолизу;
4) Быстрые, промежуточные [53].
Гидиков А.А., Козаров Д. и Шапков Ю.Т. полагают, то что у
человека более надёжно отличаются только те -ДЕ, которыепринадлежат к 2
последним видам - медленные, устойчивые к утомлению и быстрые, быстро
утомляемые [16,28].
В формировании утомления отличают скрытое (преодолеваемое)
переутомление, при котором значительную функциональность возможно удерживать
волевым усилием. При данном экономность двигательной работы станет снижаться, и
деятельность станет выполняться с крупными энергетическими расходами. Такое
считается компенсируемой конфигурацией утомления. При последующем исполнении
деятельность начинается не компенсированное (абсолютное)утомление.
Главный критерий данного состояния - это понижение
работоспособности. При некомпенсированном утомлении притесняются функции
надпочечников, снижается динамичность респирационных ферментов, а кроме того
совершается второстепенное повышение процессов анаэробного гликолиза. В спорт
практике особенное значимостью располагают диагностирование и исследование
характеристик, сопутствующих и сигнализирующих о возникновении и развитии
утомления. Есть ряд более единых направлений: увеличение количества ошибок
"равно как результат расстройства координации движений"; неумение к
формированию и усвоению новейших нужных умений, а так же нарушение старых
прежде приобретённых умений; повышение энергетических, в особенностиуглеводных,
трат на единицу произведённой деятельность и т.д.
Вслед за всё период проведение исследования, существовало
предпринято множество попыток систематизировать утомление. Таким образом,
отличают 4 главных типа утомления: Умственное, сенсорное, эмоциональное,
физическое.
Классификация медицинских проявлений утомления составлена В.
Н. Волковым. Физиологическая и биохимическая свойства стадий утомления
изображены в ряде трудов. В частности, в период исполнения физической нагрузки
в основной стадии утомления согласно сопоставлению с выполнением данной
нагрузки в "устойчивом" состоянии совершаются наиболее глубочайшие
сдвиги характеристик сердечно-сосудистой и респираторной систем. В течение 2-ой
периода утомления прослеживается последующее понижение биоэлектрической
активности коры большого мозга и наиболее интенсивная работа
сердечно-сосудистой и респирационной систем. 3-я ступень утомления проявляется
уменьшением биоэлектрической активности коры большого мозга (вплоть до 22%
согласно сопоставлению с прошлыми 2-мя стадиями утомления) и смещением в худшую
сторону функционирования сердечно-сосудистой, респираторной систем [17, 19].
В работающих мышцах при утомлении совершается исчерпывание
резервов энергетических субстратов (АТФ, КФ, гликоген), накапливаются продукты
разрушения (молочная кислота, кетоновые тела),  таким образом отмечаются
внезапные сдвиги во внутренней среде организма. При этом срывается регулировка
процессов, которые объединены с энергетическим предоставлением мышечного
сокращения, появляются видимые перемены в работы систем легочного дыхания и
кровообращения.
Резервов АТФ в мышцах едва лишь достаточно на 1 с интенсивной
мышечной деятельность. Резервов КФ, какой применяется с целью ресинтеза АТФ при
работе наибольшей насыщенности, хватит на 6-8 с. Понижение скорости ресинтеза
АДЕНОЗИНТРИФОСФАТ способен предстать предпосылкой грядущего утомления. Человека
уже после наибольшей временной работы вплоть до отказа концентрация КФ в
структурной мышце человека спадает практически вплоть до нулевой отметки, а
концентрация АТФ - приблизительно вплоть до 60-70% значения в пребывании покоя
[11].
В состоянии утомления уменьшается сосредоточение АТФ в
нервных клетках и нарушается синтез ацетилхолина в синаптических образованиях.
Данное приводит к срыву работы ЦНС согласно развитию моторных импульсов и
передаче их к работающим мускулам, помимо данного замедляется темп обработки
сигналов, поступающих от проприо- и хеморецепторов; в моторных центрах
формируется защитительное торможение, сопряженное с образованием
гамма-аминомасляной кислоты [11].
При утомлении в период процесса исполнения физических
нагрузок угнетается работа желез внутренней секреции. Данное ведёт к сокращению
формирования гормонов и понижению активности ряда ферментов. В главную
очередность, это влияет на миофибриллярной АТФ-фазе, наблюдательной изменение
химической энергии в механическую работу. При уменьшении скорости расщепления
аденозинтрифосфата в миофибриллах автоматом снижается и мощь выполняемой
работы. В состоянии утомления снижается динамичность ферментов аэробного
окисления и нарушается соединение реакций окисления с ресинтезом
аденозинтрифосфата. С целью укрепления требуемого уровня аденозинтрифосфата
совершается второстепенное увеличение гликолиза, что сопутствуется закислением
внутренних сред и нарушением гомеостаза. Обостряющийся катаболизм протеиновых
соединений сопутствуется повышением содержания мочевины в крови.
Предельная физическая работа большой продолжительности
приводит к повышенному продуцированию в мышечных клетках молочной кислоты, что
потом диффундирует в крови и вызывает перемены кислотно-щелочного баланса.
Понижение рН внутренней среды оказывает большое влияние на динамичность строя
ферментов, что случается наивысшей в щелочной среде (рН = 7,35 - 7,40).
Понижение рН в период физической нагрузки наибольшей и субмаксимальной
интенсивности приводит к сокращению инициативности многочисленных ферментов, в
частности фосфо фруктокиназы, аденозинтрифосфат-практические основы. У
спортсменов размер рН может быть 6,9 и пониже (уже после нагрузки значительной
интенсивности в протяжение 40-60 с) [37].
В минувшие года у экспертов сформировалось суждение о разнообразии
условий, ставших первой причиной  уменьшения работоспособности. Тренировочная и
соревновательная деятельность содержит в себе осуществление упражнений,
отличающихся согласно мощности и длительности, циклических и ациклических, и
т.д. При данном, безусловно, вероятно выражение разных элементов и локализации
утомления [11, 30].
Академические исследования выявляли, то что существенное
значение в установлении многофункционального состояния спортсменов пред
стравляют показатели активности симпато-адреналовой системы (САС). Представлять
собой накопленным нейро-гормональным индикатором, определяющим напряженную и
эмоциональную отклик спортсменов в ответ на тренировочные и соревновательные
нагрузки, данная концепция представляет наиболее важную гомеостатическую и
адаптационно-трофическую значимость в организме. Ее возможно применять с целью
оценки текущего состояния, эмоционального напряжения, в предстартовом периоде и
в соревнованиях, формирования утомления и адаптационных процессов в организме
[26, 27].
При долговременной интенсивной тренировочной нагрузке (30-60
с), что ориентирована на увеличение скоростной выносливости, отмечалось
правдивое повышение активности звеньев САС. Таким образом, экскреция адреналина
и норадреналина согласно сравнению с фоном увеличивалась практически в 3 раза и
дофамина наиболее чем в 2 раза. Подобная реакция САС на продолжительную
нагрузку считается положительной.

1.2. Течение восстановительных процессов в организме
спортсменов
после выполнения тренировочных нагрузок различного характера

Тренировочное деятельность - это самая главная структурная
часть учебного процесса. Разумное составление плана занятий на базе
академических познаний о механизмах формирования утомления, а также динамики
протекания процессов восстановления при выполнении всевозможных тренировочных
нагрузок в значительном обусловливает результативность в целом процесса
тренировки.
Ещё И. П. Павловым был вскрыт ряд закономерностей течения процессов
восстановления, которые не утратили роль на сегодняшний день .
1. В функционирующем органе совместно с процессами разрушения
и истощения совершается процесс восстановления, крайний прослеживается не
только лишь уже после окончания работы, но ранее и в период деятельности.
2. Взаимоотношения истощения и восстановления формируются
интенсивностью работы; в период активной деятельность восстановительный процесс
никак не в состоянии полностью возместить расход, из-за этого абсолютная
компенсация потерь начинается позже, в период отдыха.
3. Восстановление затраченных ресурсов совершается никак не
вплоть до первоначального уровня, а с определенным излишком (явление избыточных
компенсаций).
Ещё в 1845 г. научные работники поставили, то что телесное
перемещение оказывает огромное и длительное воздействие на выделение углекислоты.
Позднее было продемонстрировано, то что данное влияние проявляется в
увеличенном потреблении кислорода, увеличенной температуре тела и иных
показателях. Но данные исследования носили непроизвольный вид, они никак не
являлись итогами специальных исследований, нацеленных на изучение
восстановительных процессов.
Убеждения И.П. Павлова развил его воспитанник Ю. В. Фольборт.
Он заключил, то что вторичные физические нагрузки приводят к формированию двух
обратных состояний: в случае если любая дальнейшая работа приходится на эту
фазу восстановления, в которой организм добился начального состояния, в таком
случае формируется состояние тренированности, увеличиваются функциональные
способности организма; в случае если же работоспособность еще никак не
возвратилась кизначальному состоянию, то новая нагрузка порождает иной процесс
- хроническое истощение. Постепенное утрата признаков утомления, возобновление
функционального статуса организма и его работоспособности к до рабочему уровню
или избыток крайнего отвечает времени восстановления. Длительность этого
периода находится в зависимости от характера и уровня утомления, состояния
организма, особенностей его нервной системы, обстоятельств внешней среды. В
связи с сочетания абсолютно всех этих условий восстановление проходит в разные
сроки - от мин. вплоть до нескольких часов либо дней при более напряжённой и
длительной работе [39].
Акцентируются два вида восстановления работоспособности -
срочное и отставленное. Процесс Срочного восстановления проходит в период
первых 0,5-1,5 часов отдыха уже после работы; оно объединяется к уничтожению
накопившихся за период упражнения продуктов анаэробного распада и оплате
возникшего долга; отставленное восстановление совершается в период многих часов
отдыха уже после работы. Оно состоит в нарастающих процессах пластического
обмена и восстановлении нарушенного в период упражнения гетерополярного и
эндокринного баланса в организме. В промежуток отставленного восстановления
заканчивается возврат к норме энергетических резервов организма, увеличивается
синтез разрушенных при работе структурных и ферментных белков. В целях
оптимального чередования нагрузок следует принимать во внимание темп протекания
процессов восстановления в организме спортсменов уже после отдельных
упражнений, их комплексов, занятий, микроциклов. Восстановительные процессы уже
после нагрузок проходят гетерохронно, при этом максимальная интенсивность
восстановления прослеживается в промежуток мгновенно после нагрузок. В
соответствии с сведениям В. М. Зациорского, присутствие нагрузках различной
направленности, величины и продолжительности в течение основной трети
восстановительного времени проходит приблизительно 60%, во второй - 30% и в
третьей - 10%восстановительных реакций. Восстановление функций уже после работы
характеризуется рядом значительных специфик, которые характеризуют равно как
процесс восстановления, таким образом и преемственную связь с предыдущей и
дальнейшей деятельности, а так же уровня готовности к вторичной работе. К
количеству этих специфик причисляют: гетерохронное течение восстановительных
процессов; важность восстановления мускульной работоспособности;
неравномерность восстановления разных вегетативных функций; неодинаковое
восстановление вегетативных функций, с одной стороны, и мышечной работоспособности
- с другой [18,12,45]. Асинхроичное (гетерохронное) возвращение уже после
проведенной тренировочной нагрузки различных характеристик к начальному уровню-
это характерная отличительная черта протекания восстановительных процессов уже
послетренировочных и соревновательных нагрузок. В следствии проведение
исследования определено, то что уже после выполнения тренировочных упражнений
длительностью 30 с с интенсивностью 90% от предельной процесс регенерации
работоспособности как правило случается в течение 90-120 с. Отдельные данные
вегетативных функций возвращаются к дорабочему степени посредством 30-60 с,
восстановление иных возможно затянуться вплоть до 3-4 минут и более.
Интенсивность хода восстановительных процессов, а так же сроки восполнения
энергетических резервов организма находятся в зависимости от интенсивности их
расходования в период выполнения упражнения (принцип В.А.
Энгельгартда).Усиление процессов восстановления приводит к тому, что в
конкретный период отдыха уже после нагрузки резервы энергетических элементов
превосходят их до рабочий уровень. Данное состояние именуется
суперкомпенсацией, либо сверх восстановлением. Длина фазы суперкомпенсации
находится в зависимости от единой продолжительности выполнения работы и глубины
вызываемых ею биохимических сдвигов в организме.
Возраст считается важным условием, который устанавливает
характер восстановительных процессов. Определенные учены полагают, то что у
детей промежуток восстановления уже после определенных мышечных нагрузок
короче, нежели у старших [15]. Определенные авторы, проведя многофункциональные
проверки, никак не определили достоверных различий в продолжительности
восстановленных процессов у спортсменов разной возрастной группы. Но в ином
исследовании, где с целью увеличения величины нагрузки увеличили интенсивность,
продолжительность и число повторений упражнений, а также меняли период отдыха,
было продемонстрировано, то что чем младше возраст исследуемых, тем более
замедляется процесс восстановления вегетативных функций и мышечной трудоспособности
при неоднократном возобновлении бега на 30,100 и200 м. Но у детей возрастной
группы 11-16 лет уже после выполнения индивидуальных нагрузок в большей степени
на скорость восстановление проходит стремительнее, нежели у старших [12].
Скорость восстановления максимального потребления кислорода (МПК) находится в
зависимости от степени тренированности и объёма предыдущей работы[18]. В
исследованиях М. Я. Горкина с соавторами согласно сведениям наружного дыхания
,силы мышц, морфологических признаков крови, а так же иных характеристик
сформирован вывод, в котором говорится, что достижение больших спортивных
результатов вероятно только лишь при повторении больших нагрузок в промежуток
повышенной работоспособности. Свойствами абсолютного возврата организма к до
рабочему состоянию следует полагать восстановление более запоздало
нормализующихся функций. Подобные взгляды направляют на использование больших
физических нагрузок никак не чаще одного раза в 5-7 дней [4].
В период выполнения физических нагрузок, совершается
расходование кислородного резерва организма, фосфагенов (АДЕНОЗИНТРИФОСФАТ и
КРИАТИНФОСФАТА), углеводов и жиров. Уже после выполнения физической
деятельность совершается их градационное возобновление [30].
После остановки деятельность кислородные "запасы" в мышцах и крови
восстанавливаются посредством несколько сек.. Частичное напряжённость кислорода
в альвеолярном воздухе и в артериальной крови доходит уровня, превосходящий до
рабочий. Кроме того моментально восстанавливается содержание кислорода в
венозной крови, что оттекает от работавших мускул и иных действующих органов и
тканей туловища, направляя на достаточное их снабжение кислородом в после
рабочий промежуток [47].
Процесс восстановления фосфагенов, в характерные черты АДЕНОЗИНТРИФОСФАТ, проходит
весьма стремительно. Резервы АДЕНОЗИНТРИФОСФАТ мышцы составляют приблизительно
5 ммоль х килограмм, а резервы КРИАТИНФОСФАТА - приблизительно 20 ммоль
хкилограмм. Темп гидролиза АТФ актомиозином одинакова приблизительно 3 ммоль КФ
в секунду на 1 килограмм мышечной массы. В течении первых 30 сек. уже после
остановки работы восстанавливается вплоть до 70 % израсходованных фосфагенов, а
абсолютное их восстановление завершается за несколько мин., причём почти только
за счет энергии аэробного метаболизма, т. е. при поддержки кислорода,
употребляемого в стремительной фазе восполнения кислородного долга. Чем более
расход фосфагенов за период деятельность, тем значительнее необходимость
кислорода с целью их восполнения [30,37]
 Главное восстановление АТФ находится в зависимости от
скорости, с которой белок применяет АТФ. Она устанавливает мощность процесса.
Длительность такого рода нагрузки урезана содержанием КФ в мышце.
В работе Р. Маргариа с соавт. существовало продемонстрировано, то что при
усиленных временных нагрузках в границах 4-15 с накапливания лактата в крови
никак не происходит, таким образом равно как анаэробный распад при такой работе
никак не принимает участие в образовании энергии. Потом были получены сведения
о том, то что анаэробный распад включается даже при нагрузке такого рода
длительности. Значит, то что функции гликолиза состоят никак не только лишь в
возобновлении АТФ (либо,  КФ) уже после интенсивного мышечного сокращения. При
повышении количества и длительности подобных сокращений АДЕНОЗИНТРИФОСФАТ,
ресинтезированная гликолизом, способна являться непосредственно применение
актомиозином. Но темп синтеза АТФ в следствии гликолиза низка. Данное в
значительном поясняет ограничивание способности спортсмена удерживать
собственную максимальную скорость в течении дистанции бега на 100 м либо
сходной с ними дистанции в иных видах спорта [37].
Специальные лабораторные изучения с применением биопсии в
обстоятельствах нагрузки предельной интенсивности на велоэргометре, имитирующей
спринтерскую дистанцию, выявляли, то что гликолитические процессы активируются
уже через6 с такого рода нагрузки [51].
Расчёты демонстрируют, то что в беге на 100 м энергия для
первых 4-6 с бега создастся в системе АТФ-КФ. Минувшие же 3-4 с бега сильно
активируются с реакцией гликолиза. Падение скорости бега квалифицированных
спринтеров наступает в таком случае, если истощаются резервы
высокоэнергетических фосфатов и значительная доля энергии начинает попадать за
счёт энергии гликолиза [56]. Наиболее быстрые спортсмены характеризуются
возможностью применять АТФ-КФ ранее в основе спринтерской деятельность.
Специальные обследования выявляли, то что уже после
спринтерского бега концентрация лактата и пирувата в широкой мышце бедра
возрастает в 19-26 раз. Имеет место мгновенно уже после бега существенное
понижение содержания КФ в мышце (на 64%), а кроме того АТФ (на 37%) [54].
Специальная спринтерская подготовка в течение 8 недель
приводит к повышению скорости анаэробного создания АТФ. Данное повышение
(согласно расчётам прироста скопления лактата и пирувата в мышце под
воздействием тренировки)составляет приблизительно 20%.
Спринтерская тренировка никак не оказывает большое влияние на
содержание АТФ и КФ в покое. Но уровень их исчерпания уже после 30-секундного
спринта несколько возрастает, на данном фоне возрастает концентрация лактата в
мышцах и артериальной крови. Необходимо выделить, то что внушительный
анаэробный распад имеет место и присутствие наиболее коротких (ниже 15 с)
спринтерских нагрузках наибольшей интенсивностью [55,56]. Таким образом, у
категории спортсменов при лабораторной (7 с) и натуральной легкоатлетический
нагрузке (50 м - 6,2 с) фиксировалось повышение скопления лактата в крови
вплоть до 3,7 и 6,8 ммоль х л-1 соответственно. При беге на 100 м (за11,6 с)
концентрация лактата возрастает в обычном вплоть до 8,9 ммоль х л-1 Предельная
концентрация у спортсменов этой категории при типичной продолжительности
максимальной лабораторной нагрузки 52с составила 13,1 ±2,4 ммоль хл-1.Подобным
способом, при беге на 100 м концентрация лактата является 68% от
индивидуальной.
В беге на короткие дистанции в единичных случаях замечены большие величины
скопления лактата в крови. Таким образом, L. Herrmansen закрепил уже после
состязание на 100 м с итогом 10,5 с степень лактата месячные 16,7 ммоль х л-1.
Но как правило уровень концентрации лактата в данном случае является 8-9 ммоль
х л-1, а темп аккумуляции лактата приблизительно 0,60 ммоль х л-1х Л-1 [55,
56].
Говоря о восстановлении уже после тренировочных нагрузок,
невозможно не выделить его взаимосвязанность сособенностью мышечной работы.
Разные виды спорта проявляют разное воздействие на энергообмен,
деятельностьотдельных органов и систем, разные звенья моторного аппарата,
характер регуляции взаимодействия функций. По этой причине при оценке
последействия тренировочных занятий немало важно селективно рассмотреть
следовые перемены в зависимости от вида спорта, характера тренировочного
занятия и т.д [34, 30, 55].

1.3. Средства и методы восстановления физической
работоспособности

На сегодняшний день  уже ни у кого никак не порождает
сомнений то, что восстановление - необходимая доля тренировочного процесса,
никак  немаловажная сторона, нежели сама тренировка. По этой причине
практическое применение разных восстановительных средств в системе подготовки
спортсменов - серьезный резерв для последующего увеличения эффективности
тренировки, достижения высокого уровня подготовленности [35, 13].

1.3.1. Медико – биологические средства восстановления

В спортивной тренировке
кроме педагогических обширно применяются и медико-биологические ресурсы
восстановления, к числу каковых принадлежат: рациональное питание, физио- и
гидропроцедуры; разные типы массажа; приём белковых препаратов, спортивных
напитков; применение бальнеотерапии, локального отрицательного давления (ЛОД,
баровоздействие), бани-сауны, оксигенотерапии, кислородных коктейлей,
адаптогенов и препаратов, оказывающих большое влияние на энерго процессы,
электростимуляции, аэронизации и др. Процесс этих средств ориентировано на
возмещение потраченных при нагрузке энергетических и пластических ресурсов
организма, восстановление витаминового равновесия, микроэлементов,
теплорегуляции и кровоснабжения, увеличение энзиматической и иммуннентной
инициативности и этимсамым не только лишь облегчение природного направления
процессов восстановления, однако и увеличение защитных мощи организма, его
стабильности согласно отношению к действию разных негативных и стрессовых
факторов. Медико-биологические ресурсы восстановления следует расценивать в двух
аспектах: восстановление спортсменов в ходе учебно-тренировочного процесса;
восстановление работоспособности уже после перенесенных болезней, травм,
перенапряжения, т.е. собственно-медицинская реабилитация [19].

1.3.1.1. Физические средства восстановления работоспособности

Сегодняшняя
физиотерапия обладает огромным запасом естественных и искусственного
происхождения физических условий, владеющих проявленной физиологической и
терапевтической активностью. Они рекомендуются с профилактической и
оздоровительной целью с целью укрепления значительной работоспособности и
форсирования восстановления, а кроме того при возникновении первоначальных
показателей патологических процессов в организме с целью ослабления их развития
и последующего лечения [36].
Физические воздействия, меняя реактивность организма и увеличивая его
сопротивляемость стресс генным условиям внешней среды, считаются средствами
закаливания. Более функциональными и физиологичными с общедоступных средств
являются ультрафиолетовое излучение, ионизация, массаж, холодовые и термо
процедуры. Влияние их осуществляется по средством кожи. Физическое раздражение
рецепторов кожи проявляет рефлекторное влияние и на работе мышечной системы,
внутренних органов и ЦНС [40]. Результат температурных процедур объяснен их
раздражающим воздействием на терморецепторы кожи и рефлекторным воздействием на
многофункциональное состояние организма.
Холодовые
аппликации удерживают формирование острых воспалительных процессов.  При
недолгом влиянии они усиливают, а при длительном - снижают чувственность
периферической и центральной нервной системы, увеличивают обменные процессы в
организме. Реакция на холодовые раздражители выражается никак не только лишь
локально, а разносится на целый организм. Постоянное использование холодовых
процедур повышающейся насыщенности оказывает тренирующее воздействие на системы
терморегуляции, закаливает организм.
Холодовые
влияния используют при травмах, остужая нездоровое место водичкой, снежным
покровом, льдом либо хлорэтилом, предотвращая этим формирование гематом.
Аппликации из льда используют на область живота и промежности с целью
предотвращения утомления. Выявленный лечебный результат проявляет поочередное
применение прохладных и горячих ванночек при травмах и болях в мышцах и связках
конечностей, в особенности ахилловых сухожилий. С утра, как правило 5-10 мин.,
принимают прохладные ванночки на больное место, а в вечернее время, в течение
15-20 мин. - теплые  Под влиянием термических операций возрастает температура
крови и туловища, увеличивается кровоток, возрастает глубина дыхания и
увеличивается потообразование. Теплота
 воздействует
болеутоляюще и антиспазматически, возбуждая расслабление мышц и меняя
восприимчивость организма. Термо операции используют в варианте
электросветопроцедур, аква операций, бани и др [14].
Парная баня в
Российской федерации считается наиболее часто встречаемым и классическим
средством восстановления работоспособности и оздоровления организма. В минувшие
годы обширно применяется и суховоздушная сауна-баня. Главное отличие между ними
состоит в температурном режиме и влажности. В парной бане температура
составляет 40-60° С при сравнительной влаги намного более 80%, а в
суховоздушной бане - температура доходит 90-120° С при влажности меньше15%. В
спортивной практике сауна применяется более часто. Она рекомендовано с целью
форсирования восстановительных процессов, релаксации мускул, снятия ощущения
напряженности и утомления. Уже после сауны улучшается расположение духа,
возникает жизнерадостность и умиротворение, уменьшается утомляемость [3]. Как
правило сауну применяют уже после тренировочных занятий, несмотря на то
определенные авторы советуют временное нахождение в сауне пред тренировкой с
целью разогревания мышц и связок. В случае если в последующий уже после бани день
намечается тренировочное занятие, в таком случае число заходов в парилку никак
не рекомендовано более 2-3 раз. В случае если же намечается отдых, то число
заходов в парилку повышают вплоть до 5-6 раз. С целью увеличения влияния бани
очень горячие камни поливают теплой водичкой. При этом совершается ярое
образование пара. Предел физиологической переносимости в данном случае
достигается при давлении пара 47,1 миллиметров. рт. ст. и сравнительной влаги
16,3 % ( при температуре 75° С). Избыток данных характеристик приводит к тому,
то что пар начинает конденсироваться на поверхности тела и порождает ощущение
жжения и дискомфорта.
Рациональным
является такого рода порядок парения, если первый заход продолжается
приблизительно 5 мин., 2-ой заход наиболее длительный - вплоть до 8-10 мин., а
все без исключения последующие заходы уменьшаются на 1-2 минуты. Длительность
отдыха между заходами в парилку обусловливается персонально вплоть до
возникновения ощущения готовности к продолжению процедуры. Мгновенно же после выхода
с парилки рационально осуществить остужающие гидропроцедуры: прохладный либо
контрастный душ, прохладную купель и т.п.
При
использовании баней нужно осуществлять контроль собственный масса - его утраты
никак не должны быть выше 500-800 г. за одно визит. В целях безопасности не
рекомендовано быть в парилке в одиночестве, таким образом как в парилке
вероятны термо удары, обмороки, потеря сознания.
Перед
посещением парилки, с целью восстановления водно-солевого равновесия,
целесообразно выпить 250-500миллилитров. пива, а в период отдыха меж заходами в
парилку и уже после бани - чаек, сок, минеральную воду [5].
Массаж.
Спортивный массаж предполагает собою весьма результативное средство борьбы с
утомлением, содействует увеличению работоспособности. В связи с цели, периода
меж выступлениями, степени утомления, характера выполненной работы используется
определенная технология восстановительного массажа [9].
Для снятия
нервно-мышечного напряжения и негативных ощущений выполняют общий массаж,
применяя в основном приёмы поглаживания, легкие разминания, потряхивания.
Приемы производятся в медленном темпе. Массаж обязан являться поверхностным.
Массаж, производимый с целью улучшения кровообращения и
окислительно-восстановительных процессов, обязан являться длительным,
различаться глубиной влияния, но являться безболезненным. Основной прием -
разминание(вплоть до 80% времени). Уже после легких нагрузок наилучшая
продолжительность массажа является 5-10 минут, уже после средних - 10-15, после
тяжелых -15-20, после максимальных - 20-25 минут.
При
исполнении массажа нужны соответствующее условия:
1.Помещение,
в котором ведется массаж, обязано являться хорошо провентилированным, светлым,
не холодным (температура воздуха +22 ... +26°С), при наиболее низкой
температуре массаж возможно совершать посредством одежу.
2. Перед
массажем нужен тепленький душ, уже после него - не очень горячая ванночка либо
сауна.
3. Руки
массажиста обязаны являться аккуратными, ногти коротко постриженными.
4. Спортсмен обязан быть в таком положении, для того чтобы его мышцы были
расслаблены.
5. Темп
выполнения приемов массажа - ровный.
6. Растирания
применяют согласно показаниям и при возможности переохлаждения.
7. После
массажа нужен отдых 1-2 ч.
Ручной
спортивный массаж в соревновательном периоде проводится с целью формирования
наивысшей работоспособности отдельных мускульных групп к будущей гонке с целью
быстрейшего после соревновательного восстановления. Период процедуры варьирует
от 5-7 вплоть до 25-30 минут. Применяются соответствующее приемы: поглаживание,
растирание, выжимание, разминание, встряхивание, ударные способы,
активно-пассивные движения в суставах.
Восстановительный
массаж назначается в целях быстрейшего восстановления работоспособности мыши и
устранения нервного напряжения спортсменов. Он проводится через 20-30 мин
после нагрузки, а при сильном утомлении через 1-2 часа. Возможен массаж
отдельных частей тела, общий восстановительный массаж, обычно малой
длительности - 8-10 мин, применяется после нагрузок на выносливость. После
скоростных нагрузок массаж наиболее утомленных мышц продолжается также до 10
мин, а после больших по объему и мощности нагрузок интервального характера -
местный массаж длится до 15 мин. При этом поглаживание допускается только после
последней за день нагрузки.
Сауну с
массажем можно применять перед соревнованиями за 4-5 дней до первого дня
соревнований. Производится 2-3 захода в парную до глубокого прогревания
(температура 90-100°С, влажность воздуха 5-10%) в течение 1,5-2 минут. После
банной процедуры проводится массаж в течение 20-30 мин с основными приемами -
выжиманием, растиранием и разминанием [10].
Гидротерапевтические
процедуры. Гидротерапия посодействует регуляции кровоснабжения тканей и
ускорению в их окислительно-восстановительных процессов, выведению из организма
метаболитов, ликвидации застойных явлений и микро травматических дефекто в
вопорно-двигательном блоке.
Самой
популярной аква процедурой считается обыкновенный дождевой душ. В связи от
температуры воды душ способен быть холодным (15-20°), прохладным (20-30°),
индифферентным (31-36°), теплым (37-38°) либо горячим (больше 38°).
Для
восстановления сил как правило используют кратковременный (0,5-2,0 минуты)
холодный либо горячий душ, который освежает и несколько активизирует. В
вечернее время - теплый душ, успокаивающий. В определенных вариантах возможно
применять контрастный душ - сочетание горячего и прохладного душа: 50-60 сек
душ с температурой воды 38-40°, потом10-20 сек - с температурой 10-20°, сменять
5-8 раз. Контрастный душ кроме того несколько освежает и активизирует.
Обширно
используются с целью восстановления работоспособности разные ванны.
Длительность общей ванны - 10-20 мин. Вода может быть пресной либо включать
какие-либо присадки: солевые, щелочные либо ароматические (хвойный экстракт и
др.).
1. Пресная
(гигиеничная) ванночка: температура воды 36-37°, длительность 10-20 мин.. Может
использоваться уже после занятий, во время сауны. Уже после такого рода ванны
рекомендовано принять душ температурой 33-35° в протяжение 1-2мин.
2. Горячая, либо
гипертермическая ванна. Она может быть общей, сидячей либо ножной. Температура
воды от 39 вплоть до43°, длительность - 5-7 мин.. Применяется с целью
восстановления функций опорно-двигательного аппарата при «забитости» мышц,
болях в мышцах ног, с целью профилактики травм и перегрузок. Для этих ванн,
согласно предписанию доктора, возможно использовать разные фармацевтические
добавки. Сидячие ванны используют с профилактической целью. Противопоказанием с
целью использования горячих ванн являются острые травмы, перемены в ЭКГ,
сильное общее переутомление либо усталость.
3.
Хлоридно-натриевые (солевые) ванны - применяются при появлении болей в мышцах и
суставах. В целях приготовления ванны нужно растопить в ней 1,5-2,0 килограмм.
поваренной соли. Принимать 10-15 мин. при температуре воды 34-38°.
4. Ванна с
морской солью - применяется при повышении тонуса мышц с целью их релаксации.
Пакет морской соли рассыпают в холстинный мешок и помещают в ванну под поток
теплой воды. Согласно мере растворения соли добавить в ванну прохладную воду
вплоть до температуры 34-38°, принимать 10-15 мин..
5. Щелочная
ванна - применяется с целью снятия утомления уже после огромных физических
нагрузок. Для приготовления в ванне растворить 200-300 г. питьевой соды при
температуре воды 35-37°, принимать 5-10 мин..
6. Хвойная ванна - применяется после больших физических нагрузок, с целью
ускорения восстановительных процессов. Хвойный концентрат растворить заранее в
теплой воде, разбавить в ванне до температуры 35-39°, принимать 5-15 мин.[21].

1.3.2. Педагогические средства восстановления

Педагогические
средства восстановления заключаются в подборе и дозировке физических
упражнений, режиме их выполнения, соотношении  нагрузки и отдыха в отдельном
тренировочном занятии, в тренировочном цикле или периоде [41]. Тренировка
должна соответствовать уровню подготовки и возрасту занимающихся:
 а)
тренировочный процесс должен учитывать индивидуальные особенности спортсмена, а
нагрузка должна соответствовать его функциональному состоянию, полу, возрасту,
мастерству. Чем выше мастерство, тем индивидуальней подход к спортсмену, поиск
дополнительных резервов за счет использования индивидуальных физических и
психологических особенностей организма спортсмена;
б) повышение
уровня ОФП на начальном этапе подготовки, как базы совершенствования физических
качеств;
в)
тренировочный процесс предусматривает чередование нагрузок и отдыха с общей
тенденцией к росту нагрузок. Новая нагрузка должна совпадать с фазой
«сверхвосстановления», что позволит систематически наращивать объем и
интенсивность нагрузки и, благодаря этому, повышать уровень работоспособности;
г)
систематическое наращивание объема интенсивности тренировочных нагрузок требует
создания благоприятного эмоционального фона. Однородная тренировочная обстановка
при длительном воздействии в условиях неизбежного и систематического увеличения
нагрузок приведет к угнетению психики спортсмена и, как следствие, к снижению
работоспособности. Поэтому периодически вводят игровые, соревновательные
элементы, меняют место занятий;
д) действие
тренера должны быть хорошо согласованы с наблюдениями спортивного врача, под
наблюдением которого используются средства, ускоряющие течение
восстановительного процесса (прием витаминизированных комплексов и биологически
активных веществ, физиотерапевтических процедур) [43, 50, 44].

1.4. Тесты для определения физической
работоспособности
Тесты на
восстановление учитывают подсчет перемен и определение сроков восстановления
уже после обычной физической нагрузки подобных показателей кардио респираторной
системы, как частота сердечных сокращений (ЧСС), артериальное давление (АД),
сведения электрокардиограммы (ЭKГ), частота дыхания (ЧД) и почти все другие.
В спортивной
медицине применяются проверки В.В. Гориневсксго (60 поскоков в течение 30 с),
проба Дешина и Kотова (трехминутный бег на месте в темпе 180 шагов в минуту),
проба Мартине (20 приседаний) и прочие многофункциональные проверки.
Присутствие проведении любого с данных исследований предусматривают ЧСС и
ПРЕИСПОДНЯЯ вплоть до нагрузки и уже после её завершения в 1-й, 2-й, 3-й и
4-йминутах [2].
K тестам на
восстановление относятся и разные виды теста со ступенями (step-test).В 1925 г.
А. Мастер внедрил дву ступенчатый тест, где фиксируется кроме того ЧСС, АД уже
после определенного числа подъемов на обычную ступень. В последующем данный
тест начал использоваться с целью регистрации ЭKГ уже после нагрузки. В
нынешнем варианте двуступенчатый тест учитывает конкретное, подходящее от
возраста, пола и массы телаисследуемого количество подъемов в стантартную
двойную ступень в течение 1,5 минут (табл.1), либо удвоенное количество
подъемов за 3 мин при удвоенный пробе (высота каждой ступени 23 см). ЭKГ
закрепляется вплоть до и после нагрузки.
Таблица 1.
 Минимальное количество подъемов (раз) на
ступеньку в зависимости от массы, возраста и пола при пробе Мастера

Масса
  тела, кг

Возраст,
  лет

20—29

30—39

40—49

50—59

60—69

число
  подъемов на ступеньку*

40—44

29
  (28)

28
  (27)

27
  (24)

25
  (22)

24
  (21)

45—49

28
  (27)

27
  (25)

26
  (23)

25
  (22)

23
  (20)

50—54

28
  (26)

27
  (25)

25
  (23)

24
  (21)

22
  (19)

55—59

27
  (25)

26
  (24)

25
  (22)

23
  (20)

22
  (18)

60—64

26
  (24)

26
  (23)

24
  (21)

23
  (19)

21
  (18)

65—69

25
  (23)

25
  (21)

23
  (20)

22
  (19)

20
  (17)

70—74

24
  (22)

24
  (21)

23
  (19)

21
  (18)

20
  (16)

75—79

24
  (21)

24
  (20)

22
  (19)

20
  (17)

19
  (16)

80—84

23
  (20)

23
  (19)

22
  (18)

20
  (16)

18
  (15)

85—89

22
  (19)

23
  (18)

21
  (17)

19
  (16)

18
  (14)

90—94

21
  (18)

22
  (17)

20
  (16)

19
  (15)

17
  (14)

95—99

21
  (17)

21
  (15)

20
  (15)

18
  (14)

16
  (13)

100—104

20
  (16)

21
  (15)

19
  (14)

17
  (13)

16
  (12)

105—109

19
  (15)

20
  (14)

18
  (13)

17
  (13)

15
  (11)

110—114

18
  (14)

20
  (13)

18
  (13)

16
  (12)

14
  (11)

Субмаксимальные тесты на усилие
Субмаксимальные
тесты на усилие применяются в спорт медицине при испытании
высококвалифицированных спортсменов. Изучения выявляли, то что более значимая
информация о многофункциональном состоянии кардио респираторной концепции может
быть находиться получена при учете перемен главных гемодинамических
характеристик (показателей) никак не восстановительном периоде, а напрямую в
период выполнения теста. По этой причине и повышение нагрузок ведется вплоть до
свершения предела аэробной возможности (максимального потребления кислорода -
МПK).
В спорт медицине используются и субмаксимальные нагрузочные тесты, требующие
75% от предельно переносимых нагрузок. Они рекомендованы ВОЗ с целью обширного
внедрения (Очерк ВОЗ, 1971, 25/8, с. 380 и др.).
Используются также разные велоэргометры, тредмиллы и др. В случае превышения
возрастных границ ЧСС (табл. 2) нагрузку рационально прекратить.

Таблица 2.
Предельно допустимая ЧСС во время нагрузочного теста в зависимости от
возраста

Возраст,
  лет

ЧСС

20—29

170

30—39

160

40—49

150

50—59

140

60 и
  старше

130

Кроме
превышения возрастных границ ЧСС физический тест обязан являться прерван и в
случаях появления клинических электрокардиографических показателей,
показывающих на результат границы переносимости нагрузки.
Kлинические черты: 1) приступ стенокардии в том числе и при отсуствии перемен в
ЭKГ; 2) сильная одышка; 3)значительная усталость, бледность, похолодание и
влажность кожи; 4) существенное увеличение АД; 5) понижение АД наиболее нежели
на 25% от исходного; 6) отказ испытуемого от продолжения исследования в
отношении с дискомфортом.
Электрокардиографические
черты: 1) появление частых экстрасистол (4:40) и иных выраженных патологий
ритма; 2)нарушение предсердно-желудочковой и внутри желудочковой проводимости;
3) горизонтальное либо корытообразное сдвиг вниз сегмента ST наиболее чем в 0,2
мВ согласно сравнению с записью в покое; 4) подъем сегмента ST более чем в 0,2
мВ, сопровождающееся опущением его в обратных отведениях; 5) инверсия, либо
появление заостренного и приподнятого зубца Т с увеличением амплитуды наиболее
чем в 3 раза (либо в 0,5 мВ) по сравнению с исходным в любом из отведений (в
особенности V4); 6) сокращение амплитуды зубца R никак не меньше чем в 50% с
его величины в пребывании покоя.

Гарвардский
степ-тест
Гарвардский
чечетка-анализ состоит в подъемах на лавку возвышением 50 см для представителей
сильного пола и 43 см для представительниц слабого пола в протяжение 5 минут в
установленном темпе. Ритм восхождения непрерывный и приравнивается 30 циклам в
1 минут. Каждый круг заключается из четырех шагов. Ритм задается метрономом 120
ударов в минутку. Уже после окончания теста обследуемый садится в кресло и на
протяжение первых 30 с в 2-й, 3-й и 4-й минутках подсчитывается ЧСС. В случае
если исследуемый в ходе испытания отстает от установленного темпа, в таком
случае тест прерывается.
О  состояние
физической тренированости спортсмена судят по индексу гарвадского степ-теста
(ИГСТ), по которому рассчитывается, опираясь из периода восхождения на ступень
и ЧСС уже после окончание теста. Вышина ступени и время восхождения вее
избираются в связи от пола и возраста исследуемого ( табл. 3).
Таблица 3.
Высота
ступеньки и время восхождения в гарвадском степ-тесте

Обследуемые

Возраст, лет

Высота ступеньки,
  см

Время восхождения,
  мин

Примечание*

Мужчины

Взрослые

50

5

—

Женщины

Взрослые

43

5

—

Юноши и подростки

12—18

50

4

Поверхность тела
  1,85 м2

Девушки и подростки

12—18

40

4

—

Мальчики и девочки

8—11

35

3

—

Мальчики и девочки

до 8

35

2

—

Индекс
гарвардского степ-теста которые производятьяся по следушей формуле:
ИГСТ = (t x 100) /
[(f1 + f2 + f3) х 2];
где t -  где
время приодоления в секундах, f1, f2, f3 -
частота сердечных сокращений (ЧСС) за 30 с на 2-й, 3-й и 4-й минутах
восстановления .
При массовых
получения данных можно возможно также  пользоваться сокращенной формулой:
ИГСТ = (t х 100) /
(f х 5,5);
где t — время
восхождения в секундах, f — частота сердечных сокращений (ЧСС).
Показанный
индекс в таблице  № 4 предусмотрен для определения ИГСТ у взрослых лиц, ежели
нагрузка была проделанная до конца (то есть в течение всех 5 мин). Для начало
суммируют три измерений пульса (f1 + f2 + f3 =
сумма f), затем в левом столбце находят две первые цифры этой суммы, а в
верхней горизонтальной строке  — последнюю цифру. ИГСТ находится на месте
пересечения указанных строк. Если подсчет пульса производился только один раз
по сокращенной форме, то ИГСТ находят по значению f2 этого подсчета
аналогичным образом в табл. 5.
Табл. 6 облегчает расчет ИГСТ
при неполном времени восхождения (сокращенная форма).
Таблица 4.
 Нахождение
индекса по гарвадскому степ-тесту

0

1

2

3

4

5

6

7

8

9

80

188

185

183

181

179

176

174

172

170

168

90

167

165

163

161

160

158

156

155

153

152

100

150

148

147

146

144

143

142

140

139

138

110

136

135

134

133

132

130

129

128

127

126

120

125

124

123

122

121

120

118

117

117

116

130

115

114

114

113

112

111

110

110

109

108

140

107

106

106

105

104

103

103

102

101

101

150

100

99

99

98

97

97

96

96

95

94

160

94

93

93

92

92

91

90

90

89

89

170

88

88

87

87

86

86

85

85

84

84

180

83

82

82

82

82

81

81

80

80

79

190

79

78

78

78

77

77

76

76

76

75

200

75

75

74

74

74

73

73

72

72

72

210

71

71

71

70

70

70

69

69

69

68

220

68

67

67

67

67

67

66

66

66

66

230

65

65

65

64

64

64

64

63

63

63

240

62

62

62

62

61

61

61

61

60

60

250

60

60

60

59

59

59

59

58

58

58

260

58

57

57

57

57

57

56

56

56

56

270

56

55

55

55

55

55

54

54

54

54

280

54

53

53

53

53

53

52

52

52

52

290

52

52

51

51

51

51

51

50

50

50

Таблица 5.
Нахождение индекса по гарвадскому степ-тесту по
сокращенный форме

0

1

2

3

4

5

6

7

8

9

30

182

176

171

165

160

156

152

147

144

140

40

136

133

130

127

124

121

119

116

114

111

50

109

107

105

103

101

99

97

96

94

92

60

91

89

88

87

85

84

83

81

80

79

70

78

77

76

75

74

73

72

71

70

69

80

68

67

67

66

65

64

63

63

62

61

90

61

60

59

59

58

57

57

56

56

55

100

55

54

53

53

52

52

51

51

50

50

110

50

49

49

48

48

47

47

47

46

46

Таблица 6.
 Зависимость ИГСТ от времени восхождения (сокращенная
форма)

Пульс
  за первве 30 с со 2-й минуты восстановления

Время, мин

40—44

45—49

50—54

55—59

60—64

65—69

70—74

75—79

0—0.1/2

6

6

5

5

4

4

4

4

0.1/2—1

19

17

16

14

13

12

11

11

1—1.1/2

32

29

26

24

22

20

19

18

1.1/2—2

45

41

28

24

21

29

27

25

2—2.1/2

58

52

47

43

40

36

34

32

2.1/2—3

71

64

58

53

48

45

42

39

3—3.1/2

84

75

68

62

57

53

49

46

3.1/2—4

97

87

79

72

66

61

57

53

4—4.1/2

110

98

89

82

75

70

65

61

4.1/2—5

123

110

100

91

84

77

72

68

5

129

116

105

96

88

82

77

71

В левосторонним
вертикальном столбике находят практическое время восхождения (округленное
вплоть до 30 с), а в верхней горизонтальной строке - количество ударов пульса
из-за первые 30 с с 2-й минуты восстановления. Из-за огромный интенсивность
нагрузки тест используют только лишь при обследовании спортсменов. Критерии
оценки итогов гарвадского степ-теста приведены в табл.7.

Таблица 7.
Оценка
результатов гарвадского степ-теста

Оценка

ИГСТ

Отлично

90

Хорошо

80—89,9

Средне

65—79,9

Слабо

55—64,9

Плохо

55

Наиболее крупные
характеристики (вплоть до 170) замечены у спортсменов экстра-класса,
тренирующихся на выносливость(лыжные гонки, академическая гребля, плавание,
марафонский бег и др.) [52].
Субмаксимальные
нагрузочные тесты
Субмаксимальные
нагрузочные исследования ведутся с разными типами нагрузок:
1) незамедлительное
повышение нагрузки уже после разминки вплоть до намечаемого субмаксимального
уровня с целью данного субъекта;
2) размеренная нагрузка
на конкретном уровне с ростом при дальнейших изучениях;
3) постоянное либо
практически постоянное увеличение нагрузки;
4) ступенчатое увеличение
нагрузки;
5) ступенчатое увеличение
нагрузки, чередующееся с стадиями отдыха. 1-ый, 3-ий и 4-ый тесты применяются в
основном при обследовании спортсменов, 2-ой — с целью относительной оценки
переносимости установленной нагрузки каким-либо контингентом персон. Согласно
совета ВОЗ при обследовании здоровых лиц изначальная нагрузка у
представительниц слабого пола обязана быть 150 кгм/мин с дальнейшим ростом
вплоть до 300—450—600 кгм/мин и т.д.; у представителей сильного пола — 300
кгм/мин с дальнейшим возрастанием вплоть до 600—900—1200 кгм/мин и т.д.
Продолжительность любого этапа нагрузки — никак не меньше 4 минут. Этапы отдыха
меж стадиями нагрузки составляют 3—5 минут.
Тест на трекбане как
правило начинается с скоростью 6 км/ч с дальнейшим ростом вплоть до 8 км/ч, 10
км/ч и т.д. Наклон движения возрастает ступенчато вплоть до 2,5%

Нагрузочные тесты у
детей.
Нагрузочные исследования
у детей в возрасте вплоть до 10 лет стартуют с наименьших нагрузок (вплоть до
50 кгм/мин), а с10 лет постарше - с учетом массы туловища. Как правило, равно
как советует ВОЗ, - со 100 - 150 кгм/мин. Градуировать нагрузки легче всего
согласно шкале велоэргометра. При степ-тесте размер нагрузок формируется на
базе расчёта массы исследуемого, высоты ступеней и числа подъемов на них. При
тесте с тредмиллом рассчитываются расходы энергии в связи от скорости движения
и уклона. Учитывая прямолинейную взаимозависимость меж частотой пульса и
величиной потребления кислорода в соответствии с ЧСС, возможно рассуждать о
степени аэробной способности исследуемого в период нагрузочного теста и о
степени нагрузки для достижения, к примеру, 75% аэробной возможности (табл. 9).

Таблица 9.
Приблизительная
частота пульса в зависимости от аэробной способности (по R. Sheppard, 1969)

Аэробная
  способность, %

Возраст,
  лет

20—29

30—39

40—49

50—59

60—69

Муж.

Жен.

Муж.

Жен.

Муж.

Жен.

Муж.

Жен.

Муж.

Жен.

40

115

122

115

120

115

117

111

113

110

112

60

141

148

138

143

136

138

131

134

127

130

75

161

167

156

160

152

154

145

145

140

142

100

195

198

187

189

178

179

170

171

162

163

Таблица дает также
представление о максимальной частоте сердечных сокращений у лиц разного пола и
возраста.
Предельная частота
сердечных сокращений для лиц различного возраста может быть находиться
приблизительно установлена и путем вычитания из 220 числа лет исследуемого. К
примеру, для лица в возрасте 30 лет предельная ЧСС является 220 - 30 = 190
[25]. Тест PWC170Тест PWC170 рекомендован ВОЗ с целью установления физической
работоспособности согласно достижению ЧСС 170 уд/мин (мощь физической нагрузки
проявляется в кгм/мин либо Вт), при какой колебание сердечных сокращений уже
после врабатываемости ставится на уровне 170 уд/мин, в таком случае имеется
W170 (либо PWC170). Этот степень нагрузки и считается показателем W170.
Для старших возрастных
групп, принимая во внимание наиболее незначительный предел разрешенного
возрастания пульса, а кроме того у молодых спортсменов используют исследования
PWC130 и PWC150 - установление физической работоспособности при достижении ЧСС
130 и 150 уд/мин.
Тест производится
соответствующим способом: тестируемый подвергается на велоэргометре двум
нагрузкам различной мощности (W1 и W2) длительностью 5 минут, всякая с 3 минут
отдыха. Нагрузка выбирается с таким расчетом, для того чтобы приобрести ряд
значений пульса в спектре от 120 вплоть до 170 уд/мин. В завершении любой
нагрузки находят ЧСС (в соответствии с этим f1 и f2).На основе приобретенных
данных создают графики, где на оси абсцисс записывают данные мощности нагрузки
(W1 и W2),  а оси ординат - соответствующую ЧСС. На скрещении перпендикуляров,
опущенных в надлежащие точки осей графика, обнаруживают местоположение 1 и 2,
посредством их выполняют прямую до пересечения с перпендикуляром,
восстановленным из точки ЧСС, надлежащей 170 уд/мин (координата 3). Из ее
выпускают перпендикуляр на ось абсцисс, и приобретают подобным способом
значение мощности нагрузки при ЧСС, равной 170 уд/мин.
Для упрощения расчета
мощь работы при двухступенчатом тесте PWC170 рекомендовано формула: PWC170 =
[W1 + (W2 - W1)] x [(170 - f1) / (f1 - f2)];где PWC170 - мощь физической
нагрузки при ЧСС 170 уд/мин, W1 и W2 - мощность основной и 2-ой нагрузок (к
гм/мин либо Вт); f1 и f2 - ЧСС в заключительной минуте основной и 2-ой нагрузок
(в 1 минут). В черте ориентиров имеют все шансы являться применены
соответствующее величины PWC170 у здоровых людей: для представительниц слабого
пола – 422-900 к гм/мин, для представителей сильного пола – 850-1100 к гм/мин.
У спортсменов данный коэффициент находится в зависимости от вида спорта и
колыхается в границах 1100-2100 к гм/мин, а представители циклических видов
спорта (академическая гребля, вело-шоссе, лыжные гонки и др.) обладают ещё
более высокими данными. Для сопоставления похожих индивидуумов рассчитывают
условную значение признака PWC170, к примеру, Вт/кг [8].Определение
максимального потребления кислорода. Определение максимального потребления
кислорода (МПK). МПK считается главным признаком продуктивности
кардио-респираторной системы. МПK - это максимальное поглощение кислорода,
человек горазд израсходовать в течение одной минуты. МПK - единица аэробной
мощности и совокупный показатель состояния транспортной системы кислорода(О2).
Формируется он несквозным либо непосредственным методом.Чаще используют
косвенный способ замера МПK, никак не требующий сложной техники. С целью
освидетельствования высококвалифицированных спортсменов рекомендовано
определять МПK непосредственным способом.
В норме между величиной
потребления кислорода (ПK) и ЧСС есть прямолинейная связанность. МПK - главный
показатель, отображающий многофункциональные способности сердечно-сосудистой и
респирационнойсистем и физическое состояние в целом., то есть аэробную
способность. Данный норматив (л/мин, а вернее, мл/мин/кг) либо его
энергетический эквивалент (кДж/мин, ккал/мин) принадлежат к основным в оценке и
градациях физического состояния человека. Подобным способом, субмаксимальные
нагрузочные исследования, обеспечивающие сведение о аэробной возможности,
считаются важным инструментом оценки многофункционального состояния организма
[24]. Объем МПK находится в зависимости от пола, возраста, физической
подготовленности исследуемого и варьируется в обширных границах. Обычные
величины наибольшего потребления кислорода у детей школьного возраста и у
старших приведены в табл. 10.
Таблица 10.
Максимальное
потребление кислорода у детей и подростков

Возраст, лет

Мальчики

Девочки

л/мин

мл/мин/кг

л/мин

мл/мин/кг

9

1,51

50

1,22

40

11

1,93

50

1,49

39

13

2,35

50

2,03

43

15

3,17

53

2,02

38

17

3,7

54

2,19

38

Таблица 11.
Максимальное
потребление кислорода (мл/мин/кг) у взрослых

Возраст, лет

Мужчины

Женщины

20—29

44

36

30—39

42

34

40—49

39

33

50—59

36

29

50—69

32

-

70—79

27

-

Испытуемому рекомендовано
вело эргометрическая работа (ЧСС уже после врабатывания обязано располагается
между (120-170 уд/мин) либо степ-тест (вышина ступени 40 см - для
представителей сильного пола, 33 см - для представительниц слабого пола, ритм
восхождения - 22,5 цикла в 1 минут) на протяжение не меньше 5 минут. ЧСС
фиксируется на 5-й минуте работы. Подсчет МПK выполняют согласно особой
номограмме I. Astrand и формуле фон Добелна (табл.12).
Таблица 12.
K расчету МПK
(VO2max) по формуле фон Добелна

Возраст, лет

E - 0,000884 x T

18

0,853

19

0,846

20

0,839

21

0,831

22

0,823

23

0,817

24

0,809

25

0,799

26

0,794

27

0,788

28

0,779

29

0,773

30

0,767

Найденная с помощью
номограммы величина МПK корригируется путем умножения на «возрастной фактор»
(табл.13).
Таблица 13.
Возрастные
поправочные коэффициенты

Возраст, лет

15

25

35

40

45

50

55

60

65

Фактор

1,10

1,0

0,87

0,83

0,78

0,75

0,71

0,68

0,65

Для детишек и подростков
моложе 15 возраста изобретена специализированная номография Гюртлера.
Определение МПK непосредственным способом предоставляет наиболее верные
результаты. Тестируемый осуществляет ступени образную повышающуюся нагрузку на
велоэргометре либо тредбане. Начальная мощность нагрузки и следующие «шаги»
избираются с учетом пола, возраста и физической подготовленности исследуемого.
Непосредственное установление МПK применяют при тестировании
высококвалифицированных спортсменов.
В зависимости от вида
спорта и квалификации спортсмены начинают работу с мощности 100 либо 150 Вт, а
спортсменки - с 75 либо100 Вт. В протяжение финальных 30 с любой «ступени»
нагрузки выдыхаемый кислорода собирают в мешок Дугласа. Потом выполняется
анализ с содействием аппарата Холдена либо иного устройства, а газовым
счетчиком меряется число выдохнутого воздуха. Имеются автоматические
газоанализаторы, которые дают возможность в период нагрузки постоянно
фиксировать концентрацию кислорода и углекислого газа в потоке исторгаемого
воздуха. Электрический вычислитель анализаторов финальных моделей автоматом на
бумажный ленте спустя каждые 20-30 с отпечатывает сведения о степени
потребления кислорода, легочной вентиляции (минутный объем дыхания),
респирационном коэффициенте и прочие данные.
Присутствие устройств
подобного вида существенно увеличивает результативность тестирования
спортсменов. С целью сопоставления
работоспособности единичных лиц применяют не абсолютное значимость МПK (л/мин),
а условную величину. Конечную приобретают, поделив МПK в мл/мин на массу
туловища в кг.. Единица сравнительного признака — мл/кг в 1 минут. У
спортсменов МПK является 3-5 л/мин, в отдельных вариантах - больше 6 л/мин. У
лыжников-гонщиков, занимающихся академической греблей, гонками на шоссе и
прочих спортсменов высокой квалификации условная величина МПK доходит 80 л/кг в
1 минут и более. МПK может применяться с целью отбора спортсменов на
ответственные соревнования, в комплексе с иными способами и прикидками
(отборочные соревнования) [23].

Тестирование
анаэробной производительности
Проверка анаэробной
производительности: при выполнении напряжённых нагрузок кислородный запрос
превосходит значение его наибольшей доставки. При этом в организме скапливается
недоокисленные продукты гликолиза (основным образом молочной кислоты), то что
приводит к внезапным сдвигам в внутренней среде (снижение рН вплоть до
7,0),принуждая спортсмена прервать работу либо уменьшить её интенсивность.
Кислородный долг, который появляется при выполнении активной физической
деятельность, «оплачивается» уже после нагрузки, который выражается
вприумноженном (по сравнению с степенью покоя) потреблении кислорода.
Анаэробная эффективность
обладает огромной ролью при выполнении максимальных нагрузок длительностью от
30 с вплоть до 2 минут. Подобная деятельность свойственна для хоккеистов,
бегунов на средние дистанции, конькобежцев и представителей иных видов спорта,
тренирующих скоростную выносливость. Из числа
различных характеристик анаэробной производительности (предельный кислородный
долг, максимальная анаэробная мощь и др.). Концентрация молочной кислоты (лактата)
в артериальной крови более доступна в целях измерения. Лактат устанавливают в
ходе тренировки и мгновенно уже после её завершения. Kровь берется из кончика
пальца либо мочки уха. Молочная кислота формируется согласно способу
Баркера-Саммерсона в изменения Штром либо ферментативным способом. В норме
сосредоточение молочной кислоты в крови 0,33-1,5 ммоль/л. Уже после исполнения
физической нагрузки лактат колышется от 4-7 по 14-21 ммоль/л. Данные находятся
в зависимости от характера физической нагрузки, возраста, пола и физической
(функциональной) подготовленности спортсмена. Под воздействием регулярных
усиленных физических нагрузок лактат уменьшается [25].

Тест со ступеньками.
Тест с ступеньками
считается более физиологичным, обычным и легко доступным для спортсменов
физической подготовленности. Обычно применяется обыкновенная двойственная
ступень (вышина каждой 23 см). Применяются и прочие ступени образные эргометры.
Таким образом, V. Gottheiner приспосабливает вышину ступени к протяжённости ног
исследуемого. При длине ног вплоть до 90 см вышина ступени 20 см, при 90-99 см
- 30 см, при 100-109 см - 40 см, а при 110 см и больше - 50 см.
При данном длина ноги
исследуемого измеряется от верхней точки вплоть до пола с поддержкой номограммы
Gottheiner V.На оси абсцисс (АС) отменены значимости длины ноги, на оси ординат
(АВ) - значимости высоты ступени в сантиметрах. Сточки пересечения
перпендикуляра, проделанного из места на оси абсцисс, надлежащей длине ноги
исследуемого, с линией -ДЕ, проводят непосредственную линию на ось ординат,
приобретают точку, подходящую искомой высоте ступени. Скорость подъема
контролируется метрономом. Kаждый стадия нагрузки продолжается 4 минут. АД и
пульс подсчитывают до и после нагрузки. Для установления субмаксимального
нагрузочного значения допускается пользоваться особой таблицей, в которой
отмечено число подъемов на двойственную ступень в 1 минут в течении 4 минут,
надлежащее 75% максимального потребление кислорода (МПK) для лиц средней
физической способности различного пола, массы и возраста. С целью
ориентировочной оценки итогов теста используют табл. 14.
Над каждым столбиком в
скобках указана частота сердечных сокращений (ЧСС уд/мин), соответственная
типичною физической способности представительниц слабого пола и представителей
сильного пола этой возрастной категории. В случае если ЧСС исследуемого при
показанной для него нагрузке станет различаться наименее чем в 10 уд/мин от
приведенной в скобках величины, в таком случае физическое состояние его
возможно полагать удовлетворительным. В случае, если ЧСС ниже данной величины в
10 и наиболее, физическая способность исследуемого выше типичной, а в случае
если частота ЧСС в 10 и более уд/мин выше данной величины, в таком случае
физическая способность низкая [25].
Таблица 14.
Субмаксимальные
нагрузки при степ-тесте

Масса, кг

Возраст, лет

20—29

30—39

40—49

50—59

Женщины:
  подъемы в 1 мин

(167)

(160)

(154)

(145)

36

16

16

14

10

41

17

16

14

10

45

17

17

14

10

50

17

17

15

10

54

17

17

15

10

59

18

17

15

10

63

18

18

15

10

68

18

18

15

10

72

18

18

15

10

77

18

18

15

10

81 и более

18

18

16

10

Мужчины:
  подъем в 1 мин

(161)

(156)

(152)

(145)

50

20

18

16

13

54

20

19

16

13

59

20

19

16

13

63

21

19

17

13

68

21

19

17

13

72

21

19

17

13

77

21

19

17

14

81

21

19

17

14

86

21

19

17

14

91 и более

21

20

17

14

Согласно степ-тесту
возможно  конкретно подсчитать работу в единицу периода на основании массы
тела, высоты ступени и числа восхождений за это период согласно формуле: W = BW
х H х T х 1,33; где W - нагрузка, (кгм/мин), BW - масса туловища (килограмм), Н
- высота ступени (м), Т - число подъемов в 1 минут, 1,33 -корректировочный
показатель, учитывающий физические расходы на снижение с лестницы, какие
составляют 1/3 расходов на подъем. I. Ryhming порекомендовал степ-тест, согласно
которому возможно определять МПK непрямым способом с поддержкой номограммы.
Высота ступеней для представителей сильного пола - 40 см, для представительниц
слабого пола - 33 см. Темп восхождений - 22 ступени в 1 минут., в протяжение 6
минут. Потом согласно номограмме Астранда-Риминг обусловливается МПK.

Велоэргометрия.
Велоэргометр - более
практичный прибор с целью проведения субмаксимальных нагрузочных исследований,
таким образом гарантирует наилучшую вероятность извлечения точных
физиологических данных с целью оценки функционального состояния человека, его
физических возможностей.
Скорость вращения педалей
как правило 60 об/мин. В период обследования нужен непрерывный надзор ЧСС, АД,
ЭKГ ВОЗ советует при обследовании здоровых детей и представительниц слабого
пола начинать нагрузки с 150 к гм/мин, для представителей сильного пола - 300 к
гм/мин с дальнейшим  возрастанием в 150—300 к гм/мин [25].

Кардиоинтервалография.
Главные способы анализа
вариабельности сердечного ритма
Методы исследования вариабельности
сердечного ритма возможно условно разбить на 3 категории:
1) способы статистической оценки
числового массива кардио интервалов;
2) способы оценки взаимосвязи меж
кардио интервалами;
3) способы раскрытия скрытой
периодичности динамического ряда карди оинтервалов.
Согласно опубликованным
образцам Евро Кардиологического сообщества и Американского сообщества
электрофизиологии акцентируют 2 категории способов - кратковременные (Time
Domain Methods) и частотные (Frequency Domain Methods). К временным способам
принадлежат статистический исследование и геометрические методы, к частотным –
спектральный анализ. Максимальное использование в Российской федерации (СССР)
за минувшие 30 лет приобрели следующие 5 методов анализа ритма сердца:
1) Статистический исследование;

2) Вариационная
пульсометрия - отвечает геометрическим способам согласно
европейско-американским стандартам;
3) Корреляционный анализ;

4) Корреляционная ритм
графия;
5) Многоспектральный
анализ.
Эти способы считаются
более популярными, на сегодняшний день накоплен большой опыт использования в
разных сферах клинической медицины и прикладной физиологии.
Статистические свойства
динамического ряда кардиоинтервалов содержат: частоту пульса (Heart Rate-HR),
среднее квадратическое несоответствие (Standard Deviation-SD), показатель
вариации (CV). Помимо этих "классических" статистических
характеристик вычисляются 4 разностных признака. С целью этого создается
новейший динамичный ряд числовых величин-значимостей разностей меж всяким
предшествующими и дальнейшими кардиоинтервалами. Приобретая ряд разностных
значимостей, получается элиминировать (ликвидировать) стабильную часть
динамического ряда и все без исключения медленные колебания. Тут в безупречном
виде существует только лишь стремительный компонент вариабельности -
респирационные колебания продолжительности кардиоинтервалов. По этой причине
все без исключения разностные показатели в той либо другой мере отображают
динамичность парасимпатического отделения вегетативной нервной системы, т.е.
принадлежат к автономному очертанию управления. SDSD - это среднее квадратичное
отклонение динамического ряда разностных значений, RMSSD - это квадратный
корень из суммы квадратов разностных значений (Root Mean of Sum Saccessive
Deviations), NN50 coun - число разностей, значения которых выше чем 50
миллисекунд, pNN50 - тоже, но в процентах от общего количества интервалов [6].
Вариационная
пульсометрия. Суть вариационной пульсометрии состоит в получении закона
распределения кардиоинтервалов равно как нечаянных величин. В интересах этого
создается кривая распределения - гистограмма. Способ вариационной пульсометрии
отвечает геометрическим способам согласно европейско-американским эталонам.
Корреляционная
ритмография (КРГ) - это способ графичного взгляды динамического ряда
кардиоинтервалов в варианте «облака»(скатеррграммы) посредством построения ряда
точек в прямоугольной системе координат. При данном по оси ординат
откладывается - любой текущий R-R промежуток, а по оси абсцисс - любой
следующий R-R промежуток. Значимым плюсом данного способа считается в таком
случае, то что некто дает возможность продуктивно различать и исследовать
сердечные аритмии. Числовыми признаками КРГ считаются оси эллипса (а и б),
образованного облаком точек и их отношениеа/б. Физиологический значение
взаимоотношения а/б сходен к Ин, он определяет уровень централизации управления
ритмом сердца, активность симпатического отделения вегетативной нервной
системы.
Автокорреляционный
анализ. Вычисление и создание автокорреляционной функции динамического строя
кардио интервалов ориентировано на исследование внутренней текстуры данного
ряда равно как нечаянного процесса. Автокорреляционная роль предполагает собою
график динамики коэффициентов корреляции, получаемых при поочередном смещении
рассматриваемого динамического ряда на одно количество по взаимоотношению к
своему собственному ряду.
Спектральный анализ. С
целью точной количественной оценки периодических действий в сердечном ритме
предназначается спектральный исследование. Физиологический значение спектрального
анализа заключается в том, то что с его поддержкой расценивается динамичность
единичных степеней управления ритмом сердца.
Комплексный анализ
вариабельности сердечного ритма способен производиться согласно признаку
активности регуляторных систем (ПАРС). Он рассчитывается в баллах согласно
специальному методу, учитывающему статистические данные, показатели гистограммы
и сведения спектрального рассмотрения кардиоинтервалов. ПАРС дает возможность
разграничить разные уровня усилия регуляторных систем. ПАРС был предложен ещё в
начале 80-х годов и оказался довольно успешным в оценке адаптационных
возможностей организма. Метод его расчеты со временем улучшался и к нынешнему
времени изобретен новейший алгоритм, рассматривающий значения абсолютно всех главных
характеристик вариабельности сердечного ритма [7].

Глава
2. Цель, задачи, методы и организация исследования

2.1.
Цель и задачи исследования
Цель исследования: Адаптировать комплекс средств и методов восстановления
физической работоспособности для велосипедистов 14 - 16 лет.

Задачи исследования:
1.
Определить методы
контроля скорости восстановления и уровня работоспособности велосипедистов.
2.
 Оптимизировать
комплекс средств и методов восстановления физической работоспособности велосипедистов
14-16 лет, на основе обобщения и анализа научно-методической литературы.
3.
Экспериментально
обосновать эффективность применения оптимизированного комплекса.

2.2.
Методы исследования и их характеристика

Для решения
поставленных задач были использованы следующие методы исследования:
1.
Анализ
научно-методической литературы;
2.
Педагогические
наблюдения;
3.
Тестирование
аэробной работоспособности
4.
Педагогический
эксперимент;
5.
Определение
ИНПД;
6.
Математико-статистический
анализ.
1. Для анализа
научно-методической литературы были изучены работы отечественных и зарубежных
авторов, посвящённые вопросам общей и спортивной физиологии, биохимии, теории и
методики физического воспитания и спорта, комплексного контроля физического
состояния, опубликованных в официальной печати, в том числе в
учебно-методических пособиях, научных статьях. Всего было проанализировано 56
источников.
2. Метод
педагогического наблюдения был использован для анализа положительности и
содержания тренировочного и учебного процессов.
3.
Определение максимальных аэробных возможностей производили в тесте со
ступенчато нарастающей нагрузкой на ножном велоэргометре «Monark Peak Bike
894Е». Выполнение теста длилось до прекращения мышечной работы спортсменом, то
есть работа выполнялась до отказа. На протяжении всего теста скорость (частота)
педалирования оставалась постоянной и равна 75 об/мин. Продолжительность
«ступеней» теста - 2 минуты. Первоначальная «ступень» нагрузки составляла 37,5
Вт и увеличивалась через каждые 2 минуты на 37,5 Вт. При выполнении работы, с
помощью газоаналитического  комплекса Metalyzer 3b, Cortex; Germany,
фиксировались показатели газообмена: анаэробный порог (АнП) и максимальное
потребление кислорода (МПК), а также регистрировалась ЧСС. Определение порога
анаэробного обмена (АнП) проходило по анализу динамики легочных эквивалентов.
4. С целью экспериментального
обоснования эффективности применения адаптированного комплекса средств и
методов восстановления был проведен прямой сравнительный педагогический
эксперимент. Были сформированы
экспериментальная и контрольная группы, занятия в которых проводились
параллельно. Нами были соблюдены уравниваемые и варьируемые условия проведения
эксперимента.

5. Расчет ИНПД происходил по формуле:

2.3. Организация исследования

Исследование проходило в
несколько этапов:
На первом этапе (сентябрь
2013 года – январь 2014 года) проводился анализ научно-методической литературы
и осуществлялась разработка комплекса средств и методов восстановления и
стимуляции физической работоспособности велосипедистов-шоссейников 14-16 лет.
На втором этапе (февраля
2014 года - январь 2014 года) был проведен педагогический эксперимент,
заключающийся в проведении двух обследований  с интервалом в 11 месяцев. После
проведения первого обследования велосипедистов разделили на 2 однородные, по
своим показателям, группы: экспериментальную и контрольную. Контрольная и
экспериментальная группа тренировались по одной и той же схеме, отличительной
особенностью являлось использование адаптированного комплекса средств и методов
восстановления физической работоспособности в спортивной подготовке
велосипедистов экспериментальной группы. В экспериментах приняли участие 30
спортсменов в возрасте от 14 до 16 лет, имеющих разряд от 1 до кмс,
специализирующихся в гонках на шоссе.
На третьем этапе (февраль
- март 2014 года) проходила обработка данных, полученных в ходе педагогического
эксперимента, а так же производилось оформление результатов исследования в виде
выпускной квалификационной работы.

Глава 3. Результаты исследования и их
обсуждение

3.1. Комплекс средств и методов
восстановления физической работоспособности велосипедистов 14 – 16 лет,
специализирующихся в велоспорте-шоссе

Стратегия использования
восстановительных средств находится в зависимости от порядка тренировочных
занятий. С цель обеспечения срочного восстановительного эффекта нужно
придерживаться соответствующих условий:
а) при маленьком перерыве
между тренировками (4-6 часов) восстановительные операции рационально
осуществлять мгновенно уже после тренировки;
б) средства всеобщего и
всемирного влияния должны предшествовать локальным операциям;
в) не следует
продолжительное время применять одно и то же средство, причём ресурсы местного
влияния следует изменять чаще, нежели средства общего воздействия;
г) в сеансе
восстановления никак не рекомендовано применять более трёх различных процедур.
К числу важнейших
педагогических средств восстановления в соревновательном периоде также
относится соответствие соревновательных воздействий функциональным возможностям
и уровню подготовленности спортсмена, переключение после напряженных
соревнований на упражнения, далёкие от избранного вида спорта, использование в
разминке приемов, способствующих мышечному расслаблению в положении лежа и
сидя, в сочетании с упражнениями на растягивание и подготовку связочного
аппарата.
Важным педагогическим
средством, которое способствовало восстановлению, являлась полная разминка,
главная задача которой - результат подходящей возбудимости ЦНС, мобилизация
физиологических функций организма с целью исполнения сравнительно наиболее
интенсивной мышечной деятельности и "проработка" мышечно-связочного
аппарата пред тренировочным занятием либо соревнованием. Недо оценивание
значимости разминки зачастую представляет собой предпосылкой разного рода травм
опорно-двигательного аппарата, которые никак не только лишь понижают
функциональные способности организма, но и выводят спортсмена из строя порой на
продолжительный период. Следует отметить принципиальное
отличие разминки перед соревнованием и перед тренировкой. Кроме того, как не
бывает двух одинаковых тренировок, двух одинаковых соревнований, не должно быть
и одинаковых разминок, подходящих на все случаи жизни.
Огромную роль имела не
только длительность разминки, однако и подходящий предстоящему упражнению темп
движений и интенсивность их исполнения. Данное обеспечивало межмышечную
координацию. Важную роль с целью высокой координации имели упражнения на
расслабление и растяжение отдельных мускул. Заключительное повышает также
амплитуду движений в суставах.
Перед разминкой велся
массаж с разогревающими мазями, который позволил "прогреть" мышцы,
приблизить процесс врабатывания и предотвратить появление травм. Данное в
особенности немаловажно в прохладную, ветреную погоду.
При выполнении массажа
соблюдались соответствующее требование:
1. Помещение, в котором
ведется массаж, обязано являться хорошо проветренным, ясным, теплым
(температура атмосферы+22 ... +26°С), при наиболее невысокой температуре массаж
возможно совершать через одежду.
2. Пред массажем нужен
теплый душ, уже после него - не очень горячая ванночка либо сауна.
3. Руки массажиста
обязаны находиться чистыми, ноготки кратко постриженными.
4. Спортсмен обязан быть
в таком состоянии, чтоб его мышцы были расслаблены.
5. Скорость выполнения
приемов массажа - одинаковый.
6. Растирания применяют
согласно показаниям и при вероятности переохлаждения.
7. Уже после массажа
нужен отдых 1-2 ч.
Ручной спортивный массаж
в соревновательном этапе велся с целью формирования наивысшей работоспособности
единичных мышечных групп к ожидающему соревнованию с целью скорейшего
послесоревновательного восстановления. Период процедуры варьирует с 5-7 вплоть
до 25-30 минут. Применялись соответствующее приемы: поглаживание,
растирка,выжимание, разминание, встряхивание, ударные способы,
активно-пассивные движения в суставах.
Восстановительный массаж
назначается в целях быстрейшего восстановления работоспособности мышц и
устранения нервного напряжения спортсменов. Он проводится через 20-30 мин после
нагрузки, а при сильном утомлении через 1-2 часа. Возможен массаж отдельных
частей тела, общий восстановительный массаж, обычно малой длительности - 8-10
мин, применяется после нагрузок на выносливость. После скоростных нагрузок
массаж наиболее утомленных мышц продолжается также до 10 мин, а после больших
по объему и мощности нагрузок интервального характера - местный массаж длится
до 15 мин. При этом поглаживание допускается только после последней за день
нагрузки.
Восстановительный массаж
при наличии недовосстановления от пред-соревновательного микроцикла проводился
за день до первой тренировки турнира. Предстартовый массаж в течение 7-10 мин
проводился до разминки и включает активное растирание рабочих мышц через
тренировочный костюм или растирание с разогревающими растирками.
Массаж с растирками и
спортивными кремами применялся при подготовке к соревновательным нагрузкам.
Разогревающие растирки способствовали более глубокой проработке мышц и более
быстрому появлению и длительному сохранению тепла в них при меньших усилиях и
времени массажиста. При этом наносился слой растирки, позволивший иметь
скользящий эффект. Использовали выжимания и растирания.
Перед выступлением в
соревновании для подготовки нервно-мышечного аппарата массаж с растиркой
применялся в течение 5-7 мин, что особенно важно в холодную погоду. При
ответственных стартах массаж следует производить за 15-20 мин до начала гонки.
Сауна с массажем применялась перед соревнованиями за 4-5 дней до
первого дня соревнований. Производится 2-3 захода в парную до глубокого прогревания
(температура 90-100°С, влажность воздуха 5-10%) в течение 1,5-2  минут. После
банной процедуры проводится массаж в течение 20-30 мин с основными приемами -
выжиманием, растиранием и разминанием.
 Как гигиеническое и
восстановительное средство в тренировочном цикле баня применялась в свободный
от тренировки день цикла в дневное время. Тогда порядок и правила применения
бани были следующими: сауна проводилась в виде 2-3 заходов в парилку при
70-90°С продолжительностью по 8-10 мин в один заход и перерывами в 3-5 мин
между заходами, с массажами или водными процедурами, с общим предельным сроком
пребывания в парилке 25-30 мин.
Если микроклиматические
условия в сауне отличаются от указанных (75-90°С и относительная влажность
5-10%), то соответственно изменяются и сроки пребывания в ней.
При посещении парной -
русской бани - порядок процедуры тот же, но продолжительность одного захода 3-4
мин, предельная общая продолжительность нахождения в парилке 10-12 мин с
использованием веника, массажа и водных процедур в перерывах.
Допускалось применение
бани и в дни тренировочного микроцикла. В этом случае соблюдались следующие
правила. Баня может применяться и в период между 2-мя тренировками (в течение
одного дня). Тогда рекомендуется использовать кратковременное пребывание в
бане: в сауне - 1 раз до 8-10 мин, в парной бане - 1 раз 3-4 мин. В этом случае
обеспечивается снятие утомления или же повышение работоспособности: скорости,
точности и силы движения, улучшение зрения в ближайшие часы. Если 2-ая
тренировка планируется на следующий день, то время пребывания в сауне может
быть увеличено до 2-х заходов по 8-10 мин, но не более, т.к. спортсмен,
утомленный 1-й тренировкой, обладает сниженными терморегуляторными
возможностями, поэтому общие сроки пребывания в бане должны обязательно
снижаться: в сауне до 15-20 мин и в парной бане до 6-8 мин, чтобы обеспечить
полноценное восстановление работоспособности ко 2-ой тренировке на следующий
день.
Оптимальное время
разового пребывания в сауне может быть определено по частоте пульса, который
не должен повышаться к концу захода на 150-160 % по отношению к исходному.
Каждый последующий заход должен быть короче предыдущего. После сауны спортсмену
необходимо отдохнуть не менее 45-60 мин. для нормализации температуры тела,
работы сердца, дыхания, обмена веществ и предупреждения простуды, возможной при
раннем выходе из бани.
В случае, когда
требовалось повысить или как можно быстрее восстановить пониженную
работоспособность (например, перед повторной работой при двухразовых
тренировках), применялась парная в сочетании с холодными водными процедурами
(температура воды при этом не должна превышать+12...+15 °С).
Баню не рекомендуется
принимать поздно вечером, т.к. отмечается возбуждение вегетативной нервной
системы (симпатического ее отдела), выброс адреналина, что может нарушить
последующий сон. Не рекомендуется применять бани в полном объеме и сразу после
утомительной тренировки. Вообще, в рабочие дни микроцикла нежелательно
применять такое мощное средство как баня, т.к. спортсмен будет испытывать
дополнительные нагрузки на органы кровообращения, свертываемость крови, обмен
веществ, что вызовет чрезмерное утомление указанных систем организма. Лучшее
время - в утренние или дневные часы, т.е. когда спортсмен отдохнул и
восстановил нормальную терморегуляцию.
Не рекомендуется
применять баню в полном объеме (2-3 захода и максимальные сроки приема бани)
накануне ответственных соревнований, чтобы не истощать необходимые запасы сил и
функциональных возможностей органов кровообращения, запасов гликогена в
организме, и тем самым не снизить выносливость и физические качества спортсмена
В основном баня
применялась в обычном объеме в конце 1-2 микро-циклов (т.е. 1-2 раза в неделю),
а перед соревнованиями - за 2-3 дня до них.
Кратковременное
использование бани возможно и в середине микроциклов, если это вызывается
обстоятельствами тренировочного процесса, но как исключение.
В нашей методике применялись следующие фармакологические средства:
Аскорутин - применяелся при физических нагрузках на выносливость по 1
таблетке 3 раза в день.
Декамевит - применялся при больших физических (по
интенсивности) нагрузках, расстройствах сна, неврозах - по 1 таблетке 3 раза в
день в течение 20-30 дней.
Компливит - применяелся при значительных нагрузках от 1 до 3 таблеток в
день в течение 20-30 дней в зависимости от интенсивности и продолжительности
тренировочных нагрузок. При приеме компливита, другие витаминные препараты не
принимались.
Поливитаплекс - применялся при утомлении и переутомлении, профилактике
витаминной недостаточности - по 1 драже 3-4 раза в день.
Супрадин - использовался для ускорения процессов
восстановления, в период напряжённых физических нагрузок, для ускорения
адаптации к экстремальным факторам внешней среды, для повышения резистентности
организма, стимуляции физической и психической работоспособности - по 1 капсуле
2 раза в день после еды в течении 4 недель.
Аутогенная психомышечная тренировка использовалась для того, чтобы
научить спортсмена сознательно корректировать некоторые автоматические процессы
в организме: слова, речь, мысленные образы условно-рефлекторным путем оказывают
влияние на состояние различных органов и систем организма. Ее можно
использовать с целью восстановления перед выступлением в соревнованиях, при
необходимости - в перерывах между заездами, а также после соревнований и
тренировочных занятий.
Аутогенная психомышечная тренировка проводится в «позе кучера»: спортсмен
сидит на стуле, раздвинув колени, положив предплечья на бедра так, чтобы кисти
рук свешивались, не касаясь друг друга. Туловище не должно сильно наклоняться
вперед, но спина не касается спинки стула. Тело расслаблено, голова опушена на
грудь, глаза закрыты. В этой позе спортсмен произносит мысленно (или шепотом):
Я расслабляюсь и успокаиваюсь...
Мой руки расслабляются и теплеют...
Мои руки полностью расслабленные..,
теплые... неподвижные...
Мои ноги расслабляются и теплеют...
Мое туловище расслабляется и
теплеет...
Мое туловище полностью
расслабленное... теплое-неподвижное...
Моя шея расслабляется и теплеет...
Моя шея полностью расслабленная...
теплая... неподвижная...
Мое лицо расслабляется и теплеет...
Мое лицо
полностью расслабленное... теплое... неподвижное... Состояние приятного
(полного, глубокого) покоя...
В процессе овладения аутогенной психомышечной тренировкой формулы
повторяют 2 -6 раз подряд медленно, не торопись.

3.2.
Экспериментальное
обоснование эффективности применения адаптированного комплекса средств и
методов восстановления физической работоспособности велосипедистов

Анализ результатов тестирования аэробной работоспособности
велосипедистов контрольной и экспериментальной групп в начале и в конце
педагогического эксперимента показал, что динамика показателей в обеих группах
неодинакова. Так, установлено достоверное повышение
относительного потребления кислорода на уровне анаэробного порога (Относ.
ПК АнП) у спортсменов экспериментальной группы на
5,7  мл/мин/кг (14,4 %), в то время, как в контрольной достоверных изменений не
зафиксировано. Различия между средними арифметическими значениями групп
достоверны (табл. 15).

Табл. 15.
Изменения показателей
аэробной работоспособности спортсменов 14 – 16 лет, специализирующихся в
велоспорте-шоссе в результате педагогического эксперимента

№
  п/п

Показатели

До эксперимента

После эксперимента

Прирост
(в %)

КГ

ЭГ

КГ

ЭГ

КГ

ЭГ

1.

W АнП, Вт

175,8*

177,4*

195,4*

200,5*

11,1

13,0

2.

ЧСС АнП, уд/мин

150,3

154,8

152,1

153,3

1,2

- 1,0

3.

ПК АнП, л/мин

2,8

2,7*

3,0

3,1*

7,1

14,8

4.

Относ. ПК АнП, мл/мин/кг

38,9

39,5*

40,7х

45,2*х

4,6

14,4

5.

W МПК, Вт

314,1*

315,7*

320,9*

330,4*

2,2

4,6

6.

МПК, л/мин

3,8*

3,7*

4,0*

4,2*

5,3

13,5

7.

Относ. МПК, мл/мин/кг

53,7*

51,6*

57,8*х

61,3*х

7,6

18,8

8.

ЧССmax, уд/мин

184,8

183,5

181,1

176,7

- 0,8

- 3,7

Примечания: * - наличие достоверности различий в
показателях до и после эксперимента
                      (при Р<0,05);
                      х - различия достоверны между
экспериментальной и контрольной
                      группами (при Р<0,05).
Список сокращений:
W АнП, Вт – мощность на уровне анаэробного
порога, оценивается аэробная подготовленность мышц (силовая выносливость,
максимальный окислительный потенциал);
ЧСС АнП, уд/мин – частота сердечных сокращений
на уровне анаэробного порога;
ПК АнП, л/мин – потребление кислорода на уровне
АнП, оценивается аэробная  подготовленность мышц (силовая выносливость,
максимальный окислительный потенциал);
Относительное ПК АнП, мл/мин/кг – потребление
кислорода относительно массы тела на уровне анаэробного порога;
W МПК, Вт - мощность на уровне МПК;
МПК, л/мин - максимальное потребление кислорода
на данный момент тестирования;
Относительное МПК, мл/мин/кг – максимальное
потребление кислорода относительно массы тела;
ЧССmax, уд/мин – максимальное значение частоты
сердечных сокращений.
Кроме того, необходимо отметить достоверное увеличение
значения показателя Относ. МПК в обеих группах. Но увеличение данного
показателя в экспериментальной группе составил 9,7 мл/мин/кг (18,8), тогда как
в контрольной 4,1 мл/мин/кг (7,6)  Различия статистически достоверны.
Кроме того, в результате педагогического эксперимента в обеих
группах выявлена тенденция к снижению максимальной ЧСС, но в экспериментальной
группе она прослеживается более отчетливо (- 3,7 %), чем в контрольной (-0,8
%). Это может свидетельствовать о более экономичной работе сердечно-сосудистой
системы спортсменов обеих групп (рис 3).

Рис. 1. Изменения
показателей аэробной работоспособности велосипедистов 14 – 16 лет, в результате
педагогического эксперимента (в %).

Из таблицы 19 видно, что
на начало педагогического эксперимента достоверных различий между группами по
показателю ИНПД не отмечается. В свою очередь после эксперимента зафиксировано
достоверное различие средних значений контрольной и экспериментальной групп.
Таблица 16.
 Изменение индекса накопления
пульсового долга у спортсменов 14- 16, лет в результате педагогического
эксперимента

Показатель

До
эксперимента

После
Эксперимента

Изменение
(в %)

КГ

ЭГ

КГ

ЭГ

КГ

ЭГ

ИНПД, у.е.

0.37

0.41x

0.34*

0.28x*

- 8,1

- 31,7

* - различия
между группами достоверны;
x – различия до и после педагогического эксперимента
достоверны.

На рис. 2. можно видеть,
что у спортсменов экспериментальной групп отмечается достоверное снижение
индекса накопления пульсового долга на 0,13 у.е. (31,7 %), тогда как у спортсменов
контрольной группы достоверных изменений значения данного показателя не
зафиксировано. Различия между группами достоверно. Что говорит об оптимизации
физического состояния спортсменов экспериментальной группы в результате
педагогического эксперимента (рис. 2).

Рис. 3. Изменение ИНПД велосипедистов 14-16 лет, в
результате педагогического эксперимента.
Выводы
1. Для контроля скорости
восстановления и уровня физической работоспособности велосипедистов -
шоссейников используются следующие методы:
а) тест на определение
уровня физической работоспособности (тест PWC 170);
б) кардиоинтервалография;
в) проба В.В.
Гориневского (60 подскоков в течение 30 с), проба Дешина и Kотова (трехминутный
бег на месте в темпе 180 шагов в минуту), проба Мартине (20 приседаний);
г) различные варианты
теста со ступеньками (step –
test);
д) субмаксимальные тесты
на усилие;
е) гарвардский степ –
тест;
ж) субмаксимальные
нагрузочные тесты;
з) определение максимального потребления кислорода (МПК);
и) тестирование анаэробной работоспособности;
к) тест со ступеньками;
л) велоэргометрия;
м) ИНПД.
2. Адаптированный
комплекс средств и методов восстановления физической работоспособности для
велосипедистов 14 - 16 лет, заключается в оптимальном комплексном использовании
медико-биологических, педагогических средств восстановления физической
работоспособности.
3. Достоверное повышение относительного потребления кислорода
на уровне анаэробного порога (Относ. ПК АнП) у
спортсменов экспериментальной группы на 5,7  мл/мин/кг (14,4 %), а также более
выраженное достоверное увеличение значения показателя Относ. МПК в
экспериментальной группе на 9,7 мл/мин/кг (18,8) свидетельствуют об увеличении
аэробных возможностей велосипедистов.

Кроме того, в результате
педагогического эксперимента в обеих группах выявлена тенденция к снижению
максимальной ЧСС, но в экспериментальной группе она прослеживается более
отчетливо (- 3,7 %), чем в контрольной (-0,8 %), что может свидетельствовать о
более экономичной работе сердечно-сосудистой системы спортсменов
экспериментальной группы.
Достоверное снижение
значения показателя ИНПД на 0,13 у.е. (31,7 %) у спортсменов экспериментальной
группы свидетельствует об увеличение скорости восстановления ЧСС после
физической нагрузки.
Опираясь на данные,
полученные в результате исследования, можно сделать вывод, что применение
комплекса средств и методов восстановления физической работоспособности велосипедистов 14 – 16 лет,
является эффективным.

Список
литературы

1.
Абзалов, А. Тема
года / А. Абзалов, О. Павлова, Д. Нестеров // Теория и практика физической
культуры / Тренер. – 2000. - № 3. С. 38 - 40.
2.
Абросимова, Л. И.
Определение физической работоспособности подростков / Л. И. Абросимова, В. Е.
Карасик. – Новые исследования по возрастной физиологии, 1977, № 2. 114 - 117 с.
3.
Аванесов, В. У.
Использование разнообразных средств восстановления / В. У. Аванесов:
Методическое письмо. – М., ВНИИФК, 1972. 18 с.
4.
Аванесов, В. У.
Экспериментальное обоснование системы использования средств восстаноления
работоспособности в учебно–тренировочном процессе / В. У. Аванесов: Автореферат
диссертация кандидата педагогических наук. – М., ВНИИФК, 1973. 28 с.
5.
Аванесов, В. У.
Средства восстановления в системе подготовки лёгкоатлетов высокого класса /
Тематический сборник научных трудов / В. У. Аванесов, В. И. Подгорнова, О. М.
Мирзоев:  Педагогические аспекты спортивной тренировки. – Баку, Азербайджан
ГИФК, 1987. 55 – 56 с.
6.
Баевский, Р. М.
Ритм сердца у спортсменов / Р. М. Баевский, Р. Е. Мотылянская. – М.: Медицина,
1986. 142 с.
7.
Баевский, Р. М.
Математический анализ изменений сердечного ритма при стрессе / Р. М. Баевский,
О. И, Кириллов, С. З. Клепцкин. – М.: Наука, 1984. 221 с.
8.
Белоцерковский,
З. Б. Определение физической работоспособности у лиц различного возраста– проба
PWC. / З. Б. Белоцерковский, О. В.
Козырева // Теория и практика физической культуры., 1984, № 3. 51 - 53 с.
9.
Бирюков, А. А.
Массаж / А. А. Бирюков. – М.: Физкультура и спорт, 1988. - 148 с.
10.
Бирюков, А. А.
Средства восстановления работоспособности спортсмена / А. А. Бирюков, К. А.
Кафаров. - М.: Физкультура и спорт, 1979. - 152 с.
11.
Волков Н. И.
Биохимия мышечной деятельности / Н. И. Волков, Э. Н. Несен, А. А. Осипенко, С.
Н. Корсун.- Киев: Олимпийская литература, 2000. 232 с.
12.
Волков В. М.
Восстановительные процессы в спорте / В. М. Волков. – М.: Физкультура и спорт,
1977. - 144 с.
13.
Волков, В. М.
Избирательное применение средств восстановления / В. М. Волков // Средства
восстановления в спорте. – Смоленск: Смядынь, 1994. 44 с.
14.
Волков, В. М.
Медицинские средства восстановления в спорте / В. М. Волков, Ж. Жилло. –
Смоленск: Смядынь, 1994. 255 с.
15.
Волков, В. М.
Физиологические механизмы восстановления работоспособности в спорте /   В. М.
Волков// Средства восстановления в спорте. – Смоленск: Смядынь, 1994. 70 с.
16.
Гидиков,  А. А.
Теоретические основы электромиографии. Биофизика и физиология двигательных
единиц / А. А. Гидиков. — Л.: Наука, 1975. 245 с.
17.
Гиппенрейтер, Б.
С. Восстановительные процессы при мышечной деятельности / Б. С. Гиппенрейтер //Теория
и практика физ. Культуры. - 1962. - № 3. – С. 48 – 51 с.
18.
Гиппенрейтер, Б.С. Восстановительные процессы при спортивной деятельности / Б. С. Гиппенрейтер.- М.:
Физкультура и спорт, 1966. 180 с.
19.
Граевская, Н. Д.
Некоторые теоретические и практические аспекты проблемы восстановления в спорте
/ Н. Д. Граевская, Л. А. Иоффе // Теория и практика физ. культуры. – 1973. - №
4. – С. 32 – 36 с.
20.
Данько, Ю.И. Физиологический анализ фазового характера мышечной
деятельности человека при выполнении циклических упражнений на выносливость / Ю.
И. Данько//Физиологическая характеристика и методы определения выносливости в
спорте.-М.: Физкультура и спорт, 1972. - № 3. 54 с.
21.
Дубровский, В. И.
Спортивная медицина / В. И. Дубровский.: Учебник для ВУЗов. – М.: Владос, 1999.
– 480 с.
22.
Жилло, Ж
Психолого-педагогические средства восстановления / Ж. Жилло, А. Д. Ганюшкин, В.
В. Ермаков // Средства восстановления в спорте. – Смоленск: Смядынь, 1994. 100
с.
23.
  Карпман, В. Л.
Гемодинамические механизмы обеспечения максимального транспорта кислорода в
организме / В. Л. Карпман, Г. А. Койдинова, Б. Г. Любина // Физиология
человека. 1978, т. 4, № 3. 456-462 с.
24.
Карпман, В. Л.
Непрямое определение максимального потребления кислорода у спортсменов высокой
квалификации/ В. Л. Карпман, И. А. Гудков, Г. А. Койдинова // Теория и практика
физической культуры. 1972, № 1. 37 – 41 с.
25.
Карпман В. Л.
Современные методы исследования спортивной работоспособности / В. Л. Карпман,
З. Б. Белоцерковский, И. А. Гудков. – В сб.: Проблемы исследования работоспособности
у спортсменов. – М.: 1975. 17 – 41 с.
26.
Кассиль, К. Н.
Гумморально – гормональные механизмы регуляции движений при спортивной
деятельности / К. Н. Кассиль. – М.: Наука, 1976. – 304 с.
27.
Кассиль, К. Н.
Внутренняя среда организма. М.: Физкультура и спорт, 1978. – 223 с.
28.
Козаров, Д.
Двигательные единицы скелетных мышц человека / Д. Козаров, Ю. Т. Шапков. — Л.:
Наука, Ленинградское отделение, 1983. 251 с.
29.
Костюченков, В.
В. Применение фармакологических средств восстановления / В. В. Костюченков, И.
И. Бахрах // Средства восстановления в спорте. – Смоленск: Смядынь, 1994. 318
с.
30.
Коц, Я. М.
Спортивная физиология. Учебник для институтов физической культуры / Я. М. Коц.
– М, ФиС, 1986. 35 - 73 с.
31.
Кулиненков, О. С.
Справочник фармакологии спорта- лекарственные препараты, применяемые в спорте,
1-е издание / О. С. Кулиненков, Д. О. Кулиненков. - Самара, 2001. 125 с.
32.
Кулиненков, О. С.
Фармакология спорта / О. С. Кулиненков.  - М.: СИПКРО, 2000. 103 с.
33.
Кулак, И.А. Физиологическое утомление при умственной и физической работе человека / И. А. Кулак.-
Минск: Беларусь, 1968. 133 с.
34.
Луговцев, В.П. Восстановительные процессы после мышечной деятельности:
Учебное пособие для ин-тов физ. культуры / В. П. Луговцев.- Смоленск;
Смоленский ИФК.-1988. 82
с.
35.
Матвеев, Л. П.
Основы спортивной тренировки / Л.П. Матвеев. - М.: ФиС, 1977. 142 с.
36.
Мирзоев, О.М.
Восстановительные средства в системе подготовки спортсменов / О. М. Мирзоев. -
М.: Физкультура и спорт, 2005. 65 с.
37.
Мишенко, В. С.
Функциональные возможности спортсменов. – Киев: Здоров'я, 1990. -200 с.
38.
Моногаров В.Д. Утомление в спорте.- Киев: Здоров'я, 1986. 200 с.
39.
Мохан,  Р
Биохимия мышечной деятельности и физической тренировки / Р. Мохан,  М. Гессон,
П. Л. Гринхафф. – Киев: Олимпийская литература, 2001. 133 с.
40.
Норрис, С. Физиология
/ С. Норрис, Д. Смит // Спортивная медицина. – Киев: Олимпийская литература,
2003. № 1, 66-70 с.
41.
Озолин, Н. Г.
Современная система спортивной тренировки / Н. Г. Озолин,  Л. П. Матвеев.- М.:
ФиС, 1970. 93 с.
42.
Озолин Э. С.
Психология – фактор, определяющий успех в спорте (по страницам зарубежной
печати) / Э.С. Озолин // Теория и практика физической культуры, 2004. № 3, 45 –
48 с.
43.
Платонов, В. Н.
Современная спортивная тренировка / В. Н. Платонов. - Киев: Здоровье, 1980. 58
с.
44.
Пшендин, А. И.
Рациональное питание спортсменов / А. И. Пшендин. – С.-Петербург: ГИОРД, 1999.
76 с.
45.
Розенблат, В. В.
Проблемы утомления / В. В. Розенблат. – М.: Медицина, 1975. 240 с.
46.
Смоленцева, В. Н.
Концептуальные основы развития и совершенствования умений психорегуляции у
спортсменов в процессе многолетней подготовки / В. Н. Смоленцева  // Теория и
практика физической культуры, 2005. № 2. 31 с.
47.
Таймазов, В. А.
Биоэнергетика спорта / В. А. Таймазов, А. Т. Марьянович – СПБ.:  Шатон, 2002.
97 с.
48.
Уилмор, Дж. Х.
Физиология спорта / Дж. Х. Уилмор,  Д. Л. Костил. – Киев: Олимпийская
литература, 2001. 203 с.
49.
Уэйнберг, Р. С.
Основы психологии спорта и физической культуры /Р. С. Уэйнберг,  Д. Гоулд. –
Киев: Олимпийская литература, 2001. 300 с.
50.
Филин, В. П.
Теория и методика юношеского спорта / В. П. Филин. -М.: ФиС, 1987. 34 с.
51.
Boobis,
L. H. Effect of sprint training on muscle metabolism during treadmill sprinting
in man /  L.  Boobis, S. Broors // J. Physiol. – 1987. – V. 384. – P. 31.
52.
Brouha,
L. The step test: A simple method of measuring physical fitness for hard
muscular work in adult men / L. Brouha, A. Graybiel, C. W. Heath. – Rev. Canad,
Biol., 1943, V. 2. P. 86 – 92.
53.
Burke,
R. E. Motor unit properties and selective involvement in movement/ R. E. Burke.
– Exers. Sport Ski. Rev., 1975. – V. 3. – P. 31 – 81.
54.
Costill,
D. Metabolic characteristics of skeletal muscle detraining from completive
swimming/ D. Costill // Med. And Sci in Sport. – 1985. V.  17. – P. 339 – 345.
55.
Hemmansen
L. Facteurs limitants durant un effect maximal de caurte duress // Ginesiogle.
– 1977. – V. 16. – P 1 – 19.
56.
Hirvonen,
J. Breakdown of hign energy phosphate compounds and lactate accumulation during
short supramaximal exercise / J. Hirvonen, S. Rehumen, H. Rusho  // Eur. J.
Appi. Physiol. – 1987. – V. 56. – P. 254 – 259.

Исполнитель выпускной
квалификационной работы
студент 5 курса 2 отделения
ИСиФВ             _________________      М.П. Покидов

Научный руководитель
к.п.н.,
доцент
_________________    М.М. Ковылин

Заведующий кафедрой
ТиМ велосипедного спорта
_________________    М.М. Ковылин

Дата
защиты                                                      «__»
______________   2015 г.

Оценка за защиту                                              __________________
/ _____ /

Председатель Государственной
     Аттестационной
комиссии                                __________________ / _____ /

Скачано с www.znanio.ru

alt: СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ВОССТАНОВЛЕНИЯ

alt: Введение Актуальность исследования

alt: Научная новизна заключается в том, что впервые предполагается адаптировать и экспериментально обосновать эффективность применения комплекса средств и методов восстановления физической работоспособности спортсменов 14 – 16…

alt: В многочисленных проведение исследования про демонстрировали, то что даже в пребывании сильного утомления возможно продлевать работу в случае если поменять ее интенсивность и характер обеспечения…

alt: Помимо этого, в ЦНС совершаются перемены, которые проявляются в запредельном торможении в корковых нервных центрах и торможении на уровне моторных центров спинного мозга, а кроме…

alt: В соответствии с сведениям В. М

alt: Таким образом, у категории спортсменов при лабораторной (7 с) и натуральной легкоатлетический нагрузке (50 м - 6,2 с) фиксировалось повышение скопления лактата в крови вплоть…

alt: Субмаксимальные тесты на усилие

alt: Гарвардский степ-тест Гарвардский чечетка-анализ состоит в подъемах на лавку возвышением 50 см для представителей сильного пола и 43 см для представительниц слабого пола в протяжение…

alt: Таблица 4. Нахождение индекса по гарвадскому степ-тесту 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 80 188 185 183 181 179 176 174…

alt: Нахождение индекса по гарвадскому степ-тесту по сокращенный форме 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 30 182 176 171 165 160 156…

alt: Согласно совета ВОЗ при обследовании здоровых лиц изначальная нагрузка у представительниц слабого пола обязана быть 150 кгм/мин с дальнейшим ростом вплоть до 300—450—600 кгм/мин и…

alt: Аэробная способность, %

alt: МПK, никак не требующий сложной техники

alt: Испытуемому рекомендовано вело эргометрическая работа (ЧСС уже после врабатывания обязано располагается между (120-170 уд/мин) либо степ-тест (вышина ступени 40 см - для представителей сильного пола,…

alt: Найденная с помощью номограммы величина

alt: Велоэргометр - более практичный прибор с целью проведения субмаксимальных нагрузочных исследований, таким образом гарантирует наилучшую вероятность извлечения точных физиологических данных с целью оценки функционального состояния…

физическая культура

group: Дисциплины

доп. образование детей

group: Другое