extracted_text:
МУНИЦИПАЛЬНОЕ
КАЗЁННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО
ОБРАЗОВАНИЯ
КУМЫЛЖЕНСКАЯ
СПОРТИВНАЯ ШКОЛА
КУМЫЛЖЕНСКОГО
МУНИЦИПАЛЬНОГО РАЙОНА
ВОЛГОГРАДСКОЙ
ОБЛАСТИ

Принята на педсовете                                                     Утверждено:
МКОУ ДО Кумылженской СШ                                    директор
МКОУ ДО
Протокол № 01 от 15.08.2022
                                        Кумылженской ДЮСШ
                                                                               ____________А.А.
Агафошкин

Приказ №   от ______________

ДОПОЛНИТЕЛНАЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА
СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ
ПО ВСЕСТИЛЕВОМУ КАРАТЭ

Федеральный
стандарт спортивный подготовки по всестилевому каратэ,
утверждён приказом Министерства спорта России от 14 марта 2016 г. № 237

Срок реализации программы – 8 лет
Программа ориентирована на детей от 10 до 18 лет

Автор:
Иванов Александр Викторович
тренер-преподаватель высшей
квалификационной категории

Рецензенты:
Осколков В.А. – к.п.н., доцент, зав.кафедрой бокса и тяжелой
атлетике ФГБОУ ВПО ВГАФК
Дорофеева Г.А. – к.п.н. тренер-преподаватель по каратэ
высшей квалификационной категории МБУ «Спортивная школа г.о.г. Михайловка
Волгоградской области»
Разваляев А.И. – старший тренер-преподаватель МКУ Еланская
СШ по всестилевому каратэ

ст. Кумылженская 2022
1.
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Дополнительная
образовательная программа спортивной подготовки по всестилевому каратэ по
содержанию является физкультурно-спортивной; по функциональному предназначению
– специальной; по форме организации – индивидуально-ориентированной и
групповой;
Программа спортивной
подготовки по всестилевому каратэ составлена в соответствии:

·
Федеральным
законом от 04.12.2007г № 329-ФЗ (ред. От 07.07.2013г.) «О физической культуре и
спорте в Российской федерации;
·
Федеральный закон от 30 апреля 2021 г. N 127-ФЗ “О
внесении изменений в Федеральный закон "О физической культуре и спорте в
Российской Федерации" и Федеральный закон "Об образовании в
Российской Федерации";
·
Федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта
всестилевое каратэ, утвержденным 14 марта 2016 г., приказом Министерства спорта
Российской Федерации № 237 (далее - ФССП);
·
ФЗ "Об образовании в Российской Федерации" № 273-ФЗ;
·
Методических
рекомендация по организации спортивной подготовки от 24.10.12г № 325;
·
Приказом
от 27.12.2013 N 1125 "Об утверждении особенностей организации и
осуществления образовательной, тренировочной и методической деятельности в
области физической культуры и спорта" (зарегистрирован Минюстом России
05.03.2014, регистрационный N 31522).
·
Типовым положением о дополнительном образовании детей (Приказ
Минобрнауки РФ от 26.06.2012 г № 504)

Данная
образовательная программа спортивной подготовки, направлена на всестороннее
физическое и нравственное развитие, физическое воспитание, совершенствование спортивного
мастерства обучающихся посредством организации их систематического участия в
спортивных мероприятиях, включая спортивные соревнования, в том числе в целях
включения обучающихся в состав спортивных сборных команд.
Настоящая программа содержит нормативно-программные
и правовые основы, регулирующие
деятельность спортивных школ и основополагающие принципы подготовки спортсменов.
Образовательные,
воспитательные, развивающие и оздоровительные задачи программы конкретизированы на каждом этапе спортивной подготовки, которые будут освещены
далее. Спортивная программа
направлена на формирование и развитие творческих способностей обучающихся
на обеспечение их духовно-нравственного, патриотического и трудового
воспитания, на выявление
и поддержание талантов,
на профориентацию обучающихся,
их социализацию и адаптацию к жизни в обществе, формирование общей культуры обучающихся.
Нормативная часть программы
представлена рекомендациями по составу
занимающихся, по содержанию основных видов подготовки, участия в соревнованиях, в инструкторской и
судейской практике по годам и этапам тренировки.
Методическая часть программы
включает содержание учебного
материала, его распределения по годам тренировки, рекомендации по
методике тренировки при технической, физической, функциональной и морально-волевой подготовке, организации медико-педагогического контроля.

1.1 Характеристика
вида спорта: «всестилевое каратэ»

Идея создания Федерации всестилевого карате России
(ФВКР) появилась в 2013 году с целью объединения стилевых направлений каратэ
для совместного проведения соревнований, включая первенства, Кубки и чемпионаты
России. В результате, 22 общественных объединения 28 мая 2013 года подписали
Соглашение создания нового вида спорта, а также просили РСБИ представлять их
интересы в Минспорте России. Выполнив все требования Минспорта России к вновь
создаваемому виду спорта, РСБИ представил все необходимые документы, включая
консолидированные правила вида спорта и, уже в июне 2014 года всестилевое
каратэ было признано видом спорта и включено во Всероссийский реестр видов
спорта (приказ Минспорта РФ от 10.06.2014г. №447). Далее, в кратчайшие сроки,
была пройдена процедура аккредитации (приказ Минспорта РФ от 20.02.2015 №154).
В июне 2015 года утвердили требования и условия
их выполнения для присвоения спортивных званий и разрядов по виду спорта
«Всестилевое каратэ» (Приложение №1 к приказу Минспорта РФ от 03.06.2015г.
№583).
В связи с получением аккредитации, внеочередной
конференцией общероссийской общественной организации «Федерация всестилевого
каратэ России», 03 июля 2015 года были внесены изменения в Устав ФВКР. Месяц
спустя утвердили квалификационные требования к спортивным судьям по виду спорта
«Всестилевое каратэ» (Приказ Минспорта РФ от 13.08.2015г.
№802).

На сегодняшний день названное выше Соглашение
подписали уже 25 общественных физкультурно-спортивных объединений. ФВКР открыл
отделения в 66 субъектах Российской Федерации, более трети, из которых
аккредитованы в органах исполнительной власти в области физической культуры и
спорта субъектов РФ.
В Единый календарный план (ЕКП) Минспорта России
на 2015 год были включены Кубок России в г.-к. Анапа, чемпионат и первенство
России в г. Звенигород Московской области, в которых приняли участие спортсмены
из 46 регионов РФ.
В ЕКП Минспорта России на 2016 год подана заявка
на 26 Всероссийских соревнований, включая чемпионат, кубок и первенство России.
Всестилевое каратэ представлено тремя группами
спортивных дисциплин (ОК-ограниченный контакт, ПК-полный контакт, СЗ-полный
контакт в средствах защиты).
Данная
программа представлена спортивной дисциплиной - полноконтактные поединки в
защитных средствах.
Боевой арсенал
бойца весьма многообразен.
Правила
соревнований для каждой возрастной категории слегка меняются в зависимости от
возраста. Так, к примеру, в возрасте 8-9 лет разрешены любые контролируемые и
оцениваемые удары руками и ногами в голову и туловище, а также бросковая
техника (без борьбы в партере). В возрасте 10-11 лет добавляется работа в
партере. В возрасте 12 лет разрешены, ко всему вышеизложенному, удары руками и
ногами в партере.
Как правило, соревнования
проводятся по двум дисциплинам: ката-соло и поединки. В первой дисциплине судьи
оценивают качество и зрелищность исполнения движений. Вторая дисциплина представляет
из себя спортивные поединки.
Особенностями
каратэ, как вида спорта являются:
·
разносторонние требования к физической, технической и тактической
подготовленности спортсменов;
·
высокая динамика и разнообразная вариативность ситуаций в ходе
поединков;
·
высокие требования к уровню психической готовности спортсменов
(стремлению упорно биться за победу, уверенностью в силах, уравновешенностью и
стабильностью эмоций, умению регулировать психическую напряженность и
поведение).

1.2
Отличительные особенности

Программа рассчитана
на более полное изучение, закрепление, совершенствование полученных навыков и
расширенное освоение более глубоких приёмов, в течение 8 летнего обучения. Набор обучающихся производится
с 10 лет. При помощи большой игровой практики и различных ОРУ, уже на начальном
этапе, обучающийся постепенно подходят к ранней специализации каратэ.
Помимо того,
что другие программы, как правило, заканчивают своё обучение на
учебно-тренировочном этапе, данная программа продолжает углубленную специализацию
на этапах спортивного совершенствования. А при поступлении спортсмена в средние
и высшие учебные заведения, могут быть переведены на этап высшего спортивного
мастерства.
Учебный план
данной программы, составлен исходя из местных (сельских) условий и рассчитан на
46 недель учебно-тренировочных занятий (согласно Уставу школы).
На тренировках
дети знакомятся не только с изучением того или иного приема, но и изучают
теоретическую базу (см. в главе теоретическая подготовка). Практические занятия
по программе связаны с использованием необходимого спортивного инвентаря и
оборудования, что также помогает завлечь ребенка к занятиям каратэ, и повышает
его интерес. В теоретических занятиях также используется различная видеотехника
(просмотр соревнований и последующий их анализ).
В структуру программы входят 8 образовательных блоков, каждый из которых
реализует отдельную задачу:
1.
 Практические занятия (общая физическая подготовка, специальная
физическая подготовка, технико-тактическая подготовка)
2.
Теоретические занятия
3.
Инструкторская и судейская практика
4.
Контрольно-переводные испытания
5.
Соревновательная практика
6.
Восстановительные мероприятия
7.
Медицинское обследование
8.
Воспитательная работа

Все образовательные блоки предусматривают не только усвоение
теоретических знаний, но и формирование деятельностно-практического опыта.
На
учебно-тренировочных занятиях обучающиеся знакомятся не только с основами
Российского каратэ, как вида спорта, но и с культурами других народов и стран.     Анализируются
и сравниваются основные принципы обучения, как Западных, так и Восточных школ.
Освоение
материала в основном происходит в процессе практической деятельности. Так, в
работе над освоением базовой техники каратэ, обучающиеся должны добиваться
четкого исполнения движений. Необходимо уметь применять полученные знания в
практической деятельности (соревновательной практике).
Прохождение
каждой новой практической темы предполагает постоянное повторение пройденных
тем. Такие методические приемы, как «забегание вперед», «возвращение к пройденному»
и т.д. придают объемность «линейному», последовательному освоению материала в
данной программе.
Обучающийся
должен не только грамотно и четко применять полученные знания в
соревновательной практике, но и осознавать саму логику их следования. Нельзя необдуманно
применять то или иное техническое действие на соревнованиях, отработанное на
тренировочном занятии. Все зависит от конкретной ситуации в данный момент. Для
этого очень широко используется такой метод, как «Моделирование
соревновательных ситуаций». Данная методика будет описана в разделе по
технико-тактической подготовке на различных ее этапах.

1.3 Специфика
организации тренировочного процесса

С учетом
специфики вида спорта всестилевое каратэ определяются следующие особенности
спортивной подготовки:

комплектование групп спортивной
     подготовки, а также планирование тренировочных занятий (по объему и
     интенсивности тренировочных нагрузок разной направленности) осуществляются
     в соответствии с гендерными и возрастными особенностями развития;
в зависимости от условий и
     организации занятий, а также условий проведения спортивных соревнований,
     подготовка по виду спорта всестилевое каратэ осуществляется на основе
     обязательного соблюдения необходимых мер безопасности в целях сохранения
     здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку.

Спортивная подготовка - тренировочный процесс,
который направлен на:
·
физическое воспитание и совершенствование
спортивного мастерства лиц, проходящих спортивную подготовку;
·
обязательное систематическое участие в спортивных      соревнованиях;
·
осуществление, на основании государственного (муниципального) задания,
на оказание услуг по спортивной подготовке или договора
оказания  услуг по
спортивной подготовке в соответствии с программами спортивной          подготовки.
Тренировочный процесс подлежит ежегодному
планированию в соответствии со следующими сроками:
·
перспективное планирование (на олимпийский цикл -
4 года), позволяющее определить этапы реализации образовательной
программы спортивной подготовки;
·
ежегодное планирование, позволяющее составить план проведения групповых и индивидуальных тренировочных занятий и промежуточной (итоговой) аттестации обучающихся;
·
ежеквартальное планирование, позволяющее спланировать работу по проведению индивидуальных тренировочных занятий;
·
самостоятельную работу обучающихся по индивидуальным планам;
тренировочные сборы;
·
участие в спортивных соревнованиях и иных мероприятиях;
·
ежемесячное планирование (не позднее, чем за месяц до
планируемого срока проведения),
инструкторская и судейская практика, а также медико-восстановительные и другие мероприятия.

Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки осуществляется на этапах совершенствования спортивного мастерства.
Программа регламентирует тренировочный процесс как модель построения системы
многолетней подготовки юных спортсменов на различных возрастных этапах, направленной на достижение следующих
важных целей:
·
укрепление здоровья и повышение уровня развития физических и психических качеств
занимающихся в соответствии с их возрастными возможностями;
·
качественное освоение широкого
арсенала приемов всестилевого каратэ и тактических моделей их применения в соревнованиях по
кумитэ и ката, ускоряющих повышение результативности состязательной деятельности;
·
позитивное воздействие на формирование личностных качеств занимающихся,
в соответствии, как с общепринятыми, так и установленными в каратэ нормами
поведения и морали,
гражданской и спортивной этики;
·
расширение разнообразия досуговой деятельности детей и подростков с целью заполнения свободного от общеобразовательной учебы времени, которая
бы одновременно укрепляла
и развивала их двигательный и интеллектуальный
потенциал, отвлекала от улицы и предупреждала развитие вредных и пагубных привычек.
Достижение этих целей требует от тренеров конкретизации их деятельности на
отдельных этапах многолетнего тренировочного процесса за счет применения четко ориентированных установок, средств и методов,
находящихся между собой в определенной зависимости и соподчиненности и направленных на ускорение динамики
овладения техникой и тактикой каратэ.

Занятия целесообразно проводить в группах с
определенными для каждого возраста
и квалификации объемами
и интенсивностью тренировочных и соревновательных нагрузок.
Их увеличение должно быть постепенным и основываться на преимущественном использовании специализированных тренировочных средств.
Содержание предлагаемой программы характеризуется последовательным усложнением двигательного состава осваиваемых технических приемов и их ситуационного применения, разнообразием формируемых тактических умений и специальных знаний по этапам многолетнего тренировочного процесса. При распределении изучаемых средств
каратэ по возрастным и квалификационным категориям учитывалась необходимость постоянного повторения базовых
атакующих и защитных
приемов и перемещений, освоения терминов и тактических умений.
Практика мирового спорта не раз доказывала, что
спортсмены, имеющие      высокую степень
технического мастерства, становились сильнейшими в мире. Многолетняя практика показала, что
из физически слабых детей можно готовить высококлассных спортсменов.
Предлагаемая методика, помимо наличия большой
игровой практики и индивидуального подхода
в дифференцировании тренировочных нагрузок заключается
еще и в том, чтобы обучающийся сам поставил перед собой наивысшею цель своих занятий этим видом спорта, т.е. создал
отличную мотивацию.
Чтобы достичь высокого спортивного результата -
необходима серьезная не только физическая работа,
но и самое главное – мотивация, психологический настрой.
Данная образовательная программа строится на таких
основных принципах обучения как:
·
индивидуальность;
·
доступность;
·
преемственность;
·
результативность;

При работе с
обучающимися используются различные формы и методы  обучения:
·
групповые учебно-тренировочные и теоретические занятия;
·
тренировочные сборы;
·
работа по индивидуальным планам;
·
тестирование;
·
участие в различных соревнованиях и учебно-тренировочных сборах;
·
инструкторская и судейская практика;
·
тестирование и контроль;
·
     медико-восстановительные мероприятия.

Цель программы: Создание оптимальных условий для
физического и психического развития, самореализации, укрепления здоровья и
формирования позитивных жизненных ценностей, достижение высших спортивных
результатов, посредством систематических занятий
всестилевым каратэ.

 1.4 Структура системы многолетней
подготовки

Структура организации системы многолетней
спортивной подготовки формируется с учетом следующих
компонентов системы построения спортивной подготовки:
·
организационно-управленческий процесс
построения спортивной подготовки по этапам и периодам спортивной
подготовки по всестилевому каратэ;
·
система отбора и спортивной
ориентации, представляющая собой процесс, направленный
на выявление задатков у юных спортсменов, выраженных в спортивной предрасположенности к занятиям каратэ и выявлении
индивидуальных возможностей в этом виде деятельности;
·
тренировочный процесс, под которым
понимается процесс осуществления тренировочной и соревновательной деятельности и, в соответствии с законодательством, подлежащий планированию, включающий в себя обязательное систематическое участие в спортивных соревнованиях, направленный на физическое воспитание и совершенствование
спортивного мастерства лиц, проходящих
спортивную подготовку;
·
соревновательный процесс,
учитывающий организацию и проведение спортивных соревнований и участие в них спортсменов
в соответствии с планом физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий, формируемым организацией на основе Единого
календарного плана межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий, календарного плана физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий субъекта Российской Федерации, календарного плана
физкультурных мероприятий и спортивных
мероприятий муниципального образования;
·
процесс медико-биологического
сопровождения, под которым понимается медицинское обеспечение, восстановительные и реабилитационные мероприятия;
·
процесс ресурсного обеспечения,
под которым понимается организация и планирование материально-технического обеспечения спортивной подготовки, обеспечение квалифицированными кадрами.
         Построение многолетней подготовки в каратэ содержит
следующие компоненты:
·
этапы подготовки спортсмена на многие годы;
·
возраст спортсмена на каждом
из этапов;
·
главные задачи подготовки;
·
основные средства и методики
тренировок;
·
предельные тренировочные и соревновательные нагрузки.
С учетом этого структура системы многолетней
подготовки по каратэ предусматривает
планирование и изучение материала на четырех этапах (таблица 1).

Структура многолетней спортивной подготовки
Таблица № 1

Стадии

Этапы спортивной подготовки

Название

Период

Базовой подготовки

Начальной подготовки

До года

Свыше года

Тренировочный
(спортивной           специализации)

Начальной спортивной специализации (до двух лет)

Максимальной реализации
индивидуальных возможностей

Углубленной спортивной специализации
(свыше двух
  лет)

Совершенствования спортивного мастерства

Совершенствования
спортивного мастерства           (без
ограничений)

Для достижения основной цели подготовки спортсменов каратистов на каждом этапе необходимо обеспечить решение конкретных задач:
1)
Этап начальной подготовки (до года, свыше года):
·
формирование устойчивого интереса к занятиям
спорта;
·
формирование широкого
круга двигательных умений
и навыков;
·
освоение основ техники по виду спорта
всестилевое каратэ;
·
всестороннее гармоничное развитие физических качеств;
·
укрепление здоровья спортсменов;

·
отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий
по виду спорта всестилевое каратэ.
2)
Тренировочный этап (этап спортивной специализации, до 2-х лет и свыше 2-х лет):
·
повышение уровня общей и специальной физической, технической, тактической и психологической подготовки;
·
приобретение опыта    и достижение
стабильности выступления на официальных спортивных соревнованиях по виду спорта всестилевое каратэ;
·
формирование спортивной мотивации;
·
укрепление здоровья спортсменов.
3)
Этап совершенствования спортивного мастерства:
·
повышение функциональных возможностей организма спортсменов;
·
совершенствование общих и
специальных физических качеств, технической, тактической и психологической подготовки;
·
стабильность демонстрации                         высоких
спортивных результатов на региональных и всероссийских
официальных спортивных соревнованиях;
·
поддержание высокого уровня
спортивной мотивации;
·
сохранение здоровья спортсменов.

2. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ

На основании
нормативной части программы в спортивной школе разрабатываются планы подготовки учебных групп и
отдельных спортсменов с учетом их квалификации, возраста и условий
тренировки.

2.1 Продолжительность этапов спортивной подготовки,
минимальный возраст лиц            для
зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки

                                                                                Таблица № 2

Этапы спортивной
подготовки

Продолжительность
 этапов (в годах)

Минимальный возраст
  для зачисления в группы
(лет)

Наполняемость групп (человек)

Кумитэ (поединки СЗ)

Этап начальной подготовки

3

10

12

Тренировочный этап
  (этап спортивной специализации)

5

12

8

Этап совершенствования спортивного мастерства

Без ограничений

16

4

2.2.Соотношение объемов тренировочного процесса по видам
спортивной
подготовки на этапах спортивной подготовки

       Таблица № 3

Разделы спортивной подготовки

Этапы и годы
спортивной подготовки

Этап начальной подготовки

Тренировочный этап
(этап спортивной специализации)

Этап                  совершенствования
спортивного
мастерств а

До 1-го года

Свыше
1-го года

До 2-х  лет

Свыше
2-х лет

Не ограничен

Кумитэ (поединки СЗ)

ОФП (%)

46-57

42-58

36-52

26-45

22-29

СФП (%)

15-22

15-22

19-29

21-35

27-33

ТТП (%)

23-26

21-25

22-29

27-36

36-44

Теоретическая и психологическая подготовка (%)

4-6

5-7

3-5

2-5

2-3

Участие в соревнованиях, инструкторская и судейская
практика (%)

1-2

1-2

4-6

5-7

5-7

2.3.Планируемые показатели соревновательной
деятельности
(количество соревнований)

Таблица № 4

Виды спортивных

Этапы и годы
спортивной подготовки

соревнований

Этап начальной подготовки

Тренировочный этап
(этап спортивной специализации)

Этап совершенствования спортивного
мастерства

До 1 года

Свыше
1         года

До
2-х  лет

Свыше 2-х  лет

Контрольные

-

2

2

2

2

2

Отборочные

-

2

2

2

2

2

Основные

-

-

3

3

3

2

Главные

-

-

1

1

1

2

Влияние физических качеств и телосложения на
результативность

            Таблица № 5

Физические качества и телосложение

Уровень влияния

Скоростные способности

3

Мышечная сила

2

Вестибулярная устойчивость

3

Выносливость

2

Гибкость

2

Координационные способности

3

Телосложение

1

Условные обозначения:
3 - значительное влияние;
2 - среднее влияние;
1 - незначительное влияние.

2.4 Режим тренировочной
работы

Организация учебно-тренировочного процесса с обучающимися ведется в течение
всего календарного года.
Учебно-тренировочные занятия проводятся в соответствии с годовым
учебным планом, рассчитанным на 46 недель
учебно-тренировочных занятий, непосредственно в условиях спортивной школы. На
время отпуска тренера-преподавателя, обучающиеся самостоятельно выполняют план
учебно-тренировочных занятий (по индивидуальному плану).
Продолжительность одного занятия в группах начальной подготовки не
должна превышать 2-х академических часов, в учебно-тренировочных группах – 3-х
академических часов при менее, чем 4-х разовых тренировочных занятиях в неделю;
в группах, где нагрузка составляет  20 часов и более в неделю – 4-х
академических часов, а при 2-х разовых занятиях в день – 3-х академических
часов.
Рекомендуется проводить учебно-тренировочные сборы продолжительностью
до 12 дней к областным соревнованиям и до 18 дней к Всероссийским и международным
соревнованиям.
С учетом специфики
вида спорта каратэ определяются следующие
особенности спортивной
подготовки:
·
Комплектование групп спортивной подготовки, а также планирование тренировочных занятий (по объему и интенсивности тренировочных нагрузок разной направленности) осуществляются в соответствии с гендерными и возрастными особенностями развития
(таблица № 6).

Примерные
сенситивные (благоприятные) периоды
развития
двигательных качеств

                                                          Таблица № 6

Морфофункциональные показатели, физические качества

Возраст (лет)

10

11

12

13

14

15

16

17

Рост

+

+

+

+

Мышечная масса

+

+

+

+

Быстрота

+

+

+

+

+

Скоростно-силовые
  качества

+

+

+

+

+

+

Сила

+

+

+

+

Выносливость (аэробные
  возможности)

+

+

+

+

Анаэробные возможности

+

+

+

Гибкость

+

+

+

Координация

+

+

Равновесие

+

+

+

+

+

·
Порядок формирования групп спортивной подготовки определяется организацией самостоятельно.
·
В
зависимости от условий
и организации занятий,
а также условий проведения спортивных соревнований, подготовка по виду спорта каратэ осуществляется на основе обязательного соблюдения необходимых мер безопасности в целях сохранения здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку.
·
Перевод занимающихся на следующие
этапы спортивной подготовки и увеличение
тренировочных и соревновательных нагрузок обуславливаются уровнем
общей и специальной физической подготовленности, состоянием здоровья, уровнем
спортивных результатов и выполнением объемов
тренировочных нагрузок.
·
Недельный режим тренировочной работы является максимальным и установлен в зависимости
от периода и задач подготовки.
·
Тренировочный процесс в спортивной
школе проходит в соответствии с годовым
планом спортивной подготовки в течение всего календарного года и рассчитан на 46 недель.
·
Режим тренировочной работы основывается на необходимых максимальных объемах тренировочных нагрузок,
в соответствии с требованиями федерального стандарта спортивной подготовки, постепенности их увеличения, оптимальных сроках достижения
спортивного мастерства.

Нормативы максимального объема тренировочной работы
представлены в таблице 7.

Нормативы максимального объема
тренировочной нагрузки

Таблица № 7

Этапы и годы
спортивной подготовки

ЭНП

УТЭ

ЭССМ

Этапный норматив

до 1 года

свыше
1                     года

до
2-х лет

свыше 2-х  лет

не ограничен

Количество часов в неделю

6

9

12

18

24

Количество тренировок в        неделю

3

3

4

6

8

Общее количество часов в год

276

414

552

828

1104

Общее количество тренировок в год

138

138

184

276

368

2.5  Медицинские,
возрастные и психофизические требования к лицам,                   проходящим
спортивную подготовку

Медицинские требования

Лицо, желающее пройти спортивную подготовку по
каратэ, может быть зачислено на
этап начальной подготовки только при наличии медицинских документов, подтверждающих отсутствие противопоказаний для освоения  программы спортивной подготовки.
Все занимающиеся должны пройти медицинские осмотры
во врачебно-физкультурном диспансере и предоставить разрешение для прохождения спортивной подготовки.
Организация обеспечивает контроль над
своевременным прохождением спортсменами медицинского осмотра.

Возрастные требования
Возраст занимающихся определяется годом рождения и является минимальным для зачисления в группы этапа
спортивной подготовки.
Зачисление в группы на этапах спортивной
подготовки осуществляется с учетом требований к минимальному возрасту
лиц, установленных федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта
и указанных в таблице
№ 2 настоящей программы.
Спортсмены, успешно проходящие спортивную подготовку и выполняющие минимальные нормативные требования, до окончания освоения
данной программы на соответствующем этапе спортивной подготовки не могут быть отчислены из организации по возрастному критерию.
Лицам, проходящим спортивную подготовку, не
выполнившим предъявляемые Программой требования, предоставляется возможность
продолжить спортивную подготовку на том же этапе спортивной подготовки.
Максимальный возраст лиц, проходящих спортивную
подготовку по программе на этапах совершенствования спортивного мастерства не  ограничивается.

Психофизические требования
К спортсменам, проходящим спортивную подготовку,
предъявляются большие психофизические требования.
Психофизические состояния оказывают
на деятельность спортсмена положительное и отрицательное влияние. Возникновение возбуждения
перед схваткой способствует настрою
спортсмена на предстоящую деятельность, помогает мобилизовать к работе вегетативные функции. В то же время чрезмерное
возбуждение перед поединком может играть и отрицательную роль, нарушая стереотип, навыки, снижая внимание,
память и другие процессы и функции. Утомление, ухудшающее спортивный результат
на соревнованиях, в
тренировочном процессе необходимо, так как без него не будет реакции сверх восстановления, следовательно, и роста тренированности.
Каждый каратист
испытывает перед поединком, да и во время боя, сложные эмоционально-волевые состояния, которые определяются перестройкой психологических и
физиологических процессов в организме. Одни
спортсмены испытывают эмоциональный подъем, уверенность в своих силах. Это повышает
готовность организма к выполнению предстоящих спортивных действий. У других спортсменов возникает перевозбуждение или апатия, неуверенность, боязнь
поражения – все это ухудшает готовность организма, снижает
возможности спортсмена.
Преодоление отрицательных эмоциональных состояний и их регулирование
могут быть осуществлены при помощи специальных приемов, которые сводятся к следующему:
·
спортсмен не должен внешне выражать сильное
волнение, неуверенность, наоборот,
мимикой, движениями он должен стараться
выразить состояние уверенности, бодрости и т.п.;
·
применение в разминке специальных упражнений, различных по скорости, темпу, амплитуде, мышечному
напряжению (в зависимости от особенностей эмоционального состояния), которые могут снизить
излишнее возбуждение или снять
состояние подавленности;
·
произвольная регуляция
дыхания при помощи специальных дыхательных упражнений различных по глубине, интенсивности, частоте, ритму, продолжительности;
·
применение специальных приемов массажа
и самомассажа, оказывающих на спортсмена успокаивающее или возбуждающее воздействие: в одних случаях
музыкальное сопровождение способствует бодрому, веселому настроению, повышает эмоциональный тонус, в
других воздействует успокаивающе;
·
воздействие при помощи слова:
большую роль играет применение самоприказа, самоободрения, самопобуждения («я выиграю»,
«я добьюсь», «я должен» и т.д.).

2.6 Предельные тренировочные нагрузки
Эффективность роста спортивного мастерства во
многом зависит от рациональной структуры тренировочных нагрузок.
Одной из основных
проблем методики многолетней тренировки в каратэ от юного возраста до взрослых
спортсменов является преемственность предельно
допустимых тренировочных и соревновательных нагрузок средств общей
специализированной физической подготовки и специальной физической подготовки как в отдельных
занятиях так и в различных циклах тренировочного процесса.
Величина тренировочной нагрузки
должна совпадать с адаптационными возможностями организма в каждый возрастной период.
Слабые воздействия не оказывают существенного влияния на организм, при чрезмерно
сильных воздействиях может произойти преждевременное исчерпание адаптационных возможностей, и к возрасту
наивысших достижений, организм подойдет истощенным.
Узловой структурной единицей
тренировочного процесса является
отдельное занятие, в ходе которого
используются средства и методы, направленные на решение задач физической, технико-тактической, психической и специальной волевой
подготовки.
Выполняемая работа может быть самой разнообразной и обеспечивать повышение
различных сторон специальной физической и психологической подготовленности, совершенствование оптимальной техники, тактики и т.д. Подбор
упражнений, их количество, определяют направленность занятия
и его нагрузку.
Основным фактором, определяющим степень воздействия тренировочного занятия на организм
спортсмена, является величина
нагрузки. Чем она выше, тем больше утомление
спортсмена и сдвиги в состоянии
его функциональных систем,
интенсивно участвующих в обеспечении работы.
Продолжительность работы в состоянии явного утомления не должна быть настолько большой, чтобы оказывать отрицательное влияние на техническую
подготовленность спортсмена и на его
психическое состояние.
Тренировочные нагрузки должны прогрессивно
нарастать на разных этапах спортивной деятельности, иначе они перестанут вызывать
необходимые сдвиги. Это осуществляется посредством увеличения объема и интенсивности нагрузки, усложнения задания
и т.д.
В спортивной тренировке очень важно периодически применять большие по объему и высокие по интенсивности тренировки. Только с помощью
разумных и упорных
тренировок каждый может достигнуть лучшего,
на что способен. В то же время тяжелые нагрузки,
если они соответствуют уровню подготовленности и
адекватны состоянию организма спортсмена,
должны преодолеваться им на положительном эмоциональном фоне.

Шкала
интенсивности тренировочных нагрузок

Таблица № 8

Наименование упражнений

Особенности выполнения

ЧСС уд/мин

Интенсивность в баллах

Бег, плавание, прыжки на скакалке

Спокойный темп без ускорений

135 - 145

1

Упражнения с отягощениями

Небольшой вес, скорость и частота не выше средней

Бег, плавание, имитац. упражнения

Средний темп, допустимы кратковременные ускорения

146 - 155

2

Упражнения с отягощениями

Высокая скорость и частота движений с отягощ.
  разного веса

Футбол

Средний темп

Баскетбол

Средний темп

156 - 165

3

Прыжки со скакалкой

Высокий темп, ускорения, 2-е обороты

Бой с тенью, ката

Средний темп, возможны кратковременные ускорения

Упражнения на наливной и пневматической груше

Темп выше среднего

Футбол

Высокий темп, соревн. метод

166 - 175

4

Упр-я на настенной подушке и мешке

Средний темп с ускорениями

Плавание

Максим. темп, соревн. или интервальный метод

176 - 185

5

Баскетбол

Высокий темп, соревн. метод

Упражнения на мешке

Высокий темп

Упражнения
  с партнером

Совершенствование техники, средний, иногда высокий
  темп

Бег

Дистанция 1-3 км, соревн. метод, сдача нормативов

186 - 190

6

Упражнения на лапах

Высокий темп

Условный бой

Высокий темп

191 - 195

7

Вольный бой

Средний и высокий темп

195 - 200

8

Спарринг

Средний и высокий темп

195 - 210

9

Соревновательный бой

Высокий и максимальный темп

Свыше 200

10

Зоны интенсивности
и преимущественная направленность
тренировочных
нагрузок    ЧСС

Таблица № 9

ЧСС (ударов в мин)

Зоны интенсивности

Направленность нагрузки (развитие физических качеств)

10 – 130
аэробная

восстановительная
пассивная гибкость

координационные
   способности

140 – 170
аэробная

развивающая активная гибкость

ловкость, общая
             выносливость

170 – 180
смешанная

аэробно-анаэробная

силовая выносливость

Свыше 180

анаэробная лактатная

скоростная выносливость

не информативна

анаэробная алактатная

быстрота,                   скоростно-силовые,
  максимально- силовые

2.7 Минимальный и предельный объем соревновательной
деятельности

Соревновательную демонстрацию и оценку возможностей спортсменов, в соответствии с присущими им  правилами, содержанием
двигательных  действий, способами соревновательной борьбы
и оценки результатов.
Функции соревнований в каратэ многообразны. Прежде всего, это демонстрация
высоких спортивных результатов, завоевание побед, медалей, очков, создание яркого спортивного зрелища.
Однако не менее важны соревнования, как эффективная форма подготовки спортсменов  и контроля
за ее эффективностью, а также отбора спортсменов для участия в более крупных соревнованиях.
Роль и место соревнований существенно различаются
в зависимости от этапа многолетней подготовки спортсмена (таблица
4).
На первых ее этапах планируются только контрольные
соревнования, которые проводятся редко
и без специальной к ним подготовки. Основной
целью соревнований является контроль над эффективностью этапа спортивной подготовки, приобретение соревновательного опыта.
Требования к участию в спортивных соревнованиях
лиц, проходящих спортивную подготовку:
·
соответствие возраста
и пола участника положению (регламенту) об официальных спортивных соревнованиях и правилам вида спорта каратэ;
·
соответствие уровня спортивной квалификации участника положению (регламенту) об официальных спортивных
соревнованиях согласно Единой всероссийской спортивной классификации и правилам
вида спорта каратэ;
·
выполнение плана спортивной подготовки;
·
прохождение предварительного соревновательного отбора;
·
наличие соответствующего
медицинского заключения о допуске к участию в спортивных соревнованиях;
·
соблюдение общероссийских
антидопинговых правил и антидопинговых правил, утвержденных международными антидопинговыми организациями.

Лицо, проходящее спортивную подготовку,
направляется организацией на
спортивные соревнования в соответствии с содержащимся в Программе планом физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий и положениями (регламентами) о спортивных соревнованиях и спортивных мероприятиях.
Для обеспечения круглогодичности спортивной подготовки, подготовки к спортивным соревнованиям и активного отдыха (восстановления) лиц, проходящих спортивную подготовку, организуются
тренировочные сборы, являющиеся составной частью тренировочного процесса в соответствии с
перечнем тренировочных сборов (таблица
№ 10).

Перечень тренировочных сборов

                        Таблица № 10

N

Вид

Предельная продолжительность сборов
по

Оптимальное

п/

тренировочных

этапам спортивной подготовки

число

п

сборов

(количество дней)

участников

Этап спортивного совершенствования

Тренировоч-ный этап

Этап
начальной подготовки

сбора

1. Тренировочные сборы
по подготовке к спортивным соревнованиям

1.1

Тренировочные

21

18

-

Определяется

сборы по

организацией,

подготовке к

осуществляю

международным

щей

соревнованиям

спортивную

подготовку

1.2

Тренировочные

18

14

-

сборы по

подготовке к

чемпионатам,

кубкам,

первенствам

России

1.3

Тренировочные
сборы по
подготовке к
другим
всероссийским
соревнованиям

18

14

-

1.4

Тренировочные сборы по
  подготовке к официальным соревнованиям субъекта РФ

14

14

-

2. Специальные тренировочные сборы

2.1

Тренировочные сборы по
  ОФП и СФП

21

21

-

Не менее 70 % от состава группы лиц, проходящих спортивную подготовку
  на определенном этапе

2.2

Восстановительные
  тренировочные сбор

до 21 дня

-

Участники соревнований

2.3

Тренировочные сборы
  для комплексного медицинского обследования

До 5 дней, но не
более 2 раз в год

-

В соответствии с планом комплексного медицинского обследования

2.4

Тренировочные сборы в
  каникулярный период

-

21

До 21 дня
  подряд и не более двух
сборов в год

Не менее 60 % от состава группы лиц,
  проходящих спортивную подготовку на определенном этапе

2.5

Просмотровые
  тренировочные сборы для кандидатов на зачисление в профессиональные
  образовательные организации, осуществляющие деятельность в области ФКиС

-

До 60 дней

-

В соответствии с правилами приема

2.8. Требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию
В соответствии требованиями федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта всестилевое каратэ организации
осуществляют следующее материально-техническое обеспечение спортсменов:
·
обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми для прохождения
спортивной подготовки;
·
обеспечение спортивной экипировкой;
·
обеспечение проезда к месту
проведения спортивных мероприятий и обратно;
·
обеспечение питанием и проживанием в период проведения спортивных мероприятий за счет средств,
выделенных организации на выполнение
государственного (муниципального) задания на оказание услуг по спортивной подготовке, либо средств,
получаемых по договору оказания услуг по спортивной
подготовке.
Перечень
оборудования и спортивного инвентаря, необходимого для прохождения спортивной подготовки показан в таблице № 11.

Оборудование и спортивный инвентарь,                                                                           необходимые
для прохождения  спортивной подготовки

Таблица № 11

п/ п

Наименование оборудования, спортивного инвентаря

Единица измерения

Количество изделий

1.

Весы электронные до 180
кг

штук

2

2.

Гимнастическая стенка

штук

6

3.

Зеркало (1,6*2 м )

штук

6

4.

Макивара

штук

8

5.

Мат гимнастический

штук

6

6.

Мешок боксерский

штук

8

7.

Мяч баскетбольный

штук

2

8.

Мяч волейбольный

штук

2

9.

Мяч набивной (медицинбол) от 1 до 5 кг

комплект

4

10.

Мяч футбольный

штук

2

11.

Напольное покрытие татами

комплект

1

12.

Палка гимнастическая

штук

14

13.

Подушка боксерская

штук

4

14.

Секундомер

штук

3

15.

Скакалка

штук

14

16.

Скамейка гимнастическая

штук

4

17.

Турник навесной на гимнастическую стенку

штук

6

18.

Эспандер

штук

14

Требования к обеспечению спортивной экипировкой указаны
в таблице

                                                                                Таблица № 12

Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование

№ п/п

Наименован ие спортивной экипировки   индивидуального
  по льзования

Един ица  измер ения

Расчетная   единица

Этапы спортивной подготовки

Этап
начальной подготовки

Тренировоч- ный
  этап (этап спортивной специализации

Этап
совершенствов ания
спортивного мастерства

кол- во

срок экспл уатац
ии (лет)

коли чест
-во

срок экспл уатац
ии (лет)

колич е-ство

срок эксплу а- тации
  ( лет)

1.

Защитные накладки
  на ноги

штук

на занимаю щегося

-

-

1

2

1

2

2.

Капа (зубной протектор)

пар

на занимаю щегося

-

-

1

1

1

1

3.

Каратэги

штук

на занимаю щегося

-

-

1

1

2

1

4.

Кимоно для каратэ

штук

на занимаю щегося

-

-

1

1

1

1

5.

Костюм ветрозащитн ый

штук

на занимаю щегося

-

-

1

1

1

1

6.

Костюм спортивный тренировочн ый

пар

на занимаю щегося

-

-

1

1

1

1

7.

Кросовкилег коат- летические

пар

на занимаю щегося

-

-

1

1

2

1

8.

Перчатки шингарды

пар

на
занимаю-щегося

-

-

1

2

1

2

9.

Перчатки снарядные

пар

на занимаю щегося

-

-

1

1

1

0.5

10.

Пояс

штук

на занимаю щегося

-

-

1

3

1

3

11.

Протектор на
  грудь (женский)

штук

на занимаю щегося

-

-

1

2

1

1

12.

Протектор на для паха

штук

на занимаю щегося

-

-

1

2

1

2

13.

Футболка с коротким рукавом

штук

на занимаю щегося

-

-

2

1

2

1

14.

Шлем защитный для всестилево- го каратэ

штук

на занимаю щегося

-

1

2

1

2

2.9
Требования к количественному и
качественному составу                                                       групп на этапах спортивной подготовки

При формировании количественного состава группы учитываются:
·
минимальный возраст для зачисления на этапы спортивной подготовки;
·
требования к минимальной и максимальной наполняемости групп на этапах
спортивной подготовки;
·
спортивные разряды и спортивные звания занимающихся;
·
возрастные и гендерные особенности развития спортсменов
(таблица № 6);
·
результаты выполнения нормативов
по общей физической и специальной физической подготовке для зачисления (перевода) на этапы спортивной подготовки;
·
уровень технического мастерства спортсменов.
·
Требования к количественному и качественному составу
групп на этапах
спортивной подготовки по каратэ приведены в таблице 13.

Требования к количественному и качественному составу                                                                                групп
на   этапах спортивной подготовки по каратэ

Таблица 13

Этап
подгото вки

Период

Количество занимающихся

в             группе

Требования к уровню
подготовки

Мини- мально е

Maкси- мально е

Результаты выполнения этапных нормативов

Наличие спортивных
разрядов или спортивных званий

ЭНП

1 год

12

25

выполнение нормативов по ОФП и СФП

-

2 год

12

20

выполнение нормативов по
ОФП и СФП
и техническому мастерству

3 год

10

20

выполнение нормативов по
ОФП и СФП
и техническому мастерству

2-3 юношеские
  разряды

ТЭ (СС)

1 год

10

14

выполнение нормативов по ОФП, СФП
и техническому мастерству

1 юношеский

2 год

10

12

1 юн, 3 взр.

3 год

8

12

выполнение нормативов по ОФП, СФП
и техническому мастерству

3-2 взр.

4 год

8

12

3-1взр.

5 год

8

1

2-1 взр.

ЭСС

Весь период

4

10

выполнение нормативов по ОФП, СФП
и техническому мастерству

1 взр.
КМС

Допускается проведение тренировочных занятий одновременно со спортсменами из разных групп. При этом должны соблюдаться все перечисленные ниже условия:
·
разница в уровне подготовки спортсменов не превышает
двух спортивных разрядов и (или) спортивных званий;
·
не превышена  единовременная
пропускная способность спортивного    сооружения;
·
не превышен максимальный количественный состав объединенной группы.

2.10 Объем индивидуальной спортивной подготовки

Тренировочный процесс должен учитывать индивидуальные особенности спортсмена, а тренировочная нагрузка
соответствовать его функциональному состоянию в каждый конкретный отрезок
времени. Тренировка тем индивидуальнее, чем выше спортивное мастерство и результаты спортсмена.
Индивидуальный объём и структура индивидуальных тренировок составляется исходя из результатов оценки текущего уровня физической готовности спортсмена и результатов соревнований в предыдущем  мезоцикле.
Одной из основных форм осуществления спортивной подготовки является работа по индивидуальным планам
спортивной подготовки.
Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки  осуществляется на этапах совершенствования спортивного мастерства. Индивидуальный план формируется личным тренером для каждого спортсмена и оформляется в документальном
виде.

2.11 Структура годичного цикла
(название и продолжительность периодов, этапов, мезоциклов)

Срок реализации данной дополнительной образовательной программы
составляет 10 лет. Причем на каждом этапе
спортивной подготовки имеются свои временные и возрастные цензы.
Каждый этап
состоит из годичных макроциклов. Этап начальной подготовки 3 макроцикла; тренировочный
этап 5 макроциклов этап совершенствования спортивного мастерства – 2
макроцикла. Годичные макроциклы синтезируются из   мезоциклов.           Мезоцикл
тренировочного процесса можно определить, как серию микроциклов разного или
одного типа, составляющую относительно законченный этап подготовки.
Процесс
обучения включает следующие типы мезоциклов:

развивающий физический (РФ);
развивающий технический (РТ);
контрольный (К);
подводящий (П);
соревновательный (С);
восстановительный (В);

Планирование подготовки спортсмена.
План-схема годового цикла.

Современное
представление о планировании годовых циклов подготовки связано с ее
определенной структурой, в которой выделяют: микроциклы, мезоциклы и
макроциклы. Микроциклом тренировки называют совокупность нескольких
тренировочных занятий, которые вместе с восстановительными днями составляют
относительно законченный повторяющийся фрагмент общей конструкции
тренировочного процесса. Как правило, длительность микроцикла составляет одну
неделю.
В спортивных
единоборствах по направленности тренировочных воздействий принято выделять 6
блоков построения недельных микроциклов:

развивающий физический (РФ);
развивающий технический (РТ);
контрольный (К);
подводящий (П);
соревновательный (С);
восстановительный (В);

Мезоцикл – это
структура средних циклов тренировки, включающих относительно законченный ряд
микроциклов. Строительными блоками мезоцикла служат микроциклы различного типа.
В практике средний цикл тренировки содержит от 2 до 6 микроциклов.
Микроцикл
тренировки предполагает три последовательные фазы:

фаза приобретения спортивной
     формы;
фаза сохранения (относительная
     стабилизация) спортивной формы;
фаза некоторой утраты
     спортивной формы.

Построение
макроцикла основывается на периодизации круглогодичной тренировки.
На этапах
спортивно-оздоровительной и начальной подготовки периодизация учебного процесса
носит условный характер, так как основное внимание уделяется разносторонней
физической и функциональной подготовке. На этих этапах подготовки исключительно
важное значение имеет обучение детей технике выполнения физических упражнений.
Формирование двигательных навыков и умений создаст необходимую предпосылку для
дальнейшего совершенствования двигательного стереотипа.

Важно
стремиться к тому, чтобы юный спортсмен с самого начала овладевал основами
техники целостных упражнений, а не их отдельных элементов. Такой подход к
обучению двигательным действиям позволит эффективно подойти к пониманию и
изучению технического, тактического арсенала каратэ.
На
учебно-тренировочном этапе годовой цикл подготовки включает периоды:

подготовительный;
соревновательный;
переходный.

Для
спортсменов до 2-х лет обучения главное внимание продолжает уделяться
разносторонней физической подготовке, повышению уровня функциональных
возможностей, дальнейшему расширению арсенала технико-тактических навыков и
приемов.
При
планировании годовых циклов для спортсменов свыше 2-х лет обучения в
подготовительном периоде средствами ОФП решаются задачи дальнейшего повышения
уровня разносторонней физической и функциональной подготовленности и на их
основе повышения уровня специальной физической работоспособности.
Продолжительность
подготовительного периода 6-9 недель. Этот период подразделяется на два типа –
общей подготовки и специальной подготовки. Распределение тренировочных средств
осуществляется с помощью недельных микроциклов. В них предусматривается определенная
последовательность и повторяемость занятий разной направленности и нагрузки.
На первом
этапе подготовительного периода ставятся задачи:

повышения уровня общей
     физической подготовленности, развития силы, быстроты, выносливости,
     расширение арсенала двигательных навыков;
овладение основными элементами
     техники: падениями, самостраховкой, захватами, ударами, защитами,
     передвижениями и т.д.;
накопление теоретических
     знаний.

Для данного
этапа характерен достаточно большой объем тренировочной нагрузки.
На втором
этапе продолжается развитие физических качеств, совершенствование техники,
изучаются элементы тактики, организуются учебные, учебно-тренировочные и
контрольные поединки. Большое внимание уделяется развитию моральных и волевых
качеств.
В соревновательном
периоде основная задача – участие в подводящих, контрольных и основных
соревнованиях.
Успешный
результат в соревнованиях обеспечивается стабильно высоким уровнем общей и
специальной подготовленности учащихся, поэтому соотношение средств подготовки должно
адекватно соответствовать значимости соревнования (см. табл. № 14).

Вариант
построения тренировочного процесса в годовом цикле
с
двумя основными соревнованиями (для УТГ и ГСС)

Таблица № 14

I

II

III

I

II

III

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

I – подготовительный период
II –
соревновательный период
III –
переходный (восстановительный) период
Показатели
соревновательной нагрузки представлены в таблице № 4.
Развивающий
физический (РФ)
Задачи РФ
микроцикла:

повышение уровня ОФП (развитие
     силы, быстроты, выносливости);
изучение и совершенствование
     техники рукопашного боя, уделяя особое внимание комбинациям технических
     действий.

Процентное
распределение времени тренировки
по
средствам подготовки в РФ
микроцикле

Таблица № 15

Дни недели

Средства тренировки

% времени тренировки

Понедельник

ОФП
СП
СорП

64
36
-

Вторник

ОФП
СП
СорП

100
-
-

Среда

ОФП
СП
СорП

45
30
25

Четверг

ОФП
СП
СорП

100
-
-

Пятница

ОФП
СП
СорП

48
42
10

Суббота

ОФП
СП
СорП

100
+ парная, массаж

Воскресенье

Активный отдых

Развивающий
технический (РТ) микроцикл
Задачи РТ цикла:

продолжение развития физических
     качеств;
совершенствование техники
     каратэ в процессе тренировки;
совершенствование техники
     каратэ в условиях учебных и учебно-тренировочных поединков.

Процентное
распределение времени тренировки по средствам
подготовки в РТ –
микроцикле

Таблица № 16

Дни недели

Средства тренировки

% от времени тренировки

Понедельник

ОФП
СП
СорП

40
44
16

Вторник

ОФП
СП
СорП

22
64
14

Среда

ОФП
СП
СорП

35
51
14

Четверг

ОФП
СП
СорП

33
67
-

Пятница

ОФП
СП
СорП

25
50
25

Суббота

ОФП
СП
СорП

100
+ парная баня, массаж

Воскресенье

Активный отдых

* CорП — соревновательная подготовка

Контрольный
недельный К - микроцикл
Задачи К - микроцикла:

контроль функциональной
     подготовленности

надежность выполнения технико-тактических действий в
соревновательном режиме.

Процентное
распределение времени тренировки по средствам
подготовки в К –
микроцикле

Таблица № 17

Дни недели

Средства тренировки

% от времени тренировки

Понедельник

ОФП
СП
СорП

15
73
12

Вторник

ОФП
СП
СорП

80
20
-

Среда

ОФП
СП
СорП

25
60
15

Четверг

ОФП
СП
СорП

40
60
-

Пятница

ОФП
СП
СорП

32
48
20

Суббота

ОФП
СП
СорП

76
-
24
+ парная баня,
  массаж

Воскресенье

Активный отдых

* СорП — соревновательная подготовка

3.0 МЕТОДИЧЕСКАЯ
ЧАСТЬ

Методическая часть программы содержит материал по
основным видам  подготовки, его
преемственность, последовательность по годам спортивной подготовки и распределение в годичных циклах.
Даны рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок
и спортивные требования по годам спортивной подготовки, организация комплексного контроля. Приведены практические материалы и методические
рекомендации по тренировочной работе.
При построении
многолетнего учебно-тренировочного процесса необходимо ориентироваться на
оптимальные возрастные границы, в пределах которых спортсмены добиваются своих
высших достижений. Как правило, способные спортсмены достигают первых успехов
через 4-6 лет, а высших достижений - через 7 – 9 лет специализированной
подготовки.

Общие указания по проведению занятий
1. Занятия проводятся в борцовском зале.
Форма одежды спортивная. В ходе занятия периодически осуществляется текущее
обследование занимающихся для контроля и оценки их функционального состояния
2. Занятия по каратэ состоят из
подготовительной, основной и заключительной частей. Перед тем как приступить к
изучению техники, важно освоить правильные способы страховки и самостраховке,
которые позволят избежать травм, как на занятиях, так и в повседневной жизни.
Необходимо также подготовить все суставы и связки организма к выполнению
нестандартных движений и нагрузок. Упор делается на укрепление и развитие мышц
и связок. Тренировка начинается с выполнения простых элементов акробатики и
специальных упражнений. К основным подготовительным упражнениям относятся:
·
кувырки;
·
перекаты;
·
падения.
       Специальные упражнения включают в
себя:
·
передвижения в различных положениях (стоя на корточках и лежа) с
использованием различных способов дыхания;
·
упражнения на координацию;
·
упражнения с партнером для развития гибкости;
·
упражнения на развитие чувства уверенности в своих силах.
Кроме того, в
подготовительной части уделяется большое внимание физической подготовке обучающихся,
для чего используются и коллективные упражнения на развитие силы и
выносливости.
Все упражнения
выполняются с различной интенсивностью и дыханием, соответствующим нагрузке.
Необходимо иметь в виду, что сильное утомление во время разминки может
негативно отразиться на основной части занятия, поэтому необходимо постоянно
концентрировать внимание на правильности дыхания и интенсивности нагрузки.

3.1 Рекомендации по проведению тренировочных занятий,
а также требования к технике безопасности в условиях тренировочных занятий
и спортивных соревнований

Основной формой организации и проведения
тренировочного процесса является тренировочное занятие.
В основу комплектования тренировочных групп положена
система многолетней подготовки
с учетом возрастных закономерностей становления спортивного мастерства. Многолетняя спортивная подготовка – это:

·
единая педагогическая система,
обеспечивающая преемственность задач, средств, методов, организационных форм подготовки всех возрастных групп;
·
оптимальное соотношение процессов
обучения, воспитания физических качеств, формирования двигательных умений и навыков;

·
оптимальное соотношение
различных сторон подготовленности;
·
неуклонный рост объема средств общей и специальной подготовки, соотношение между которыми постоянно меняется; поступательное увеличение объема и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок;
·
строгое соблюдение постепенности в процессе использования тренировочных и соревновательных нагрузок;
·
одновременное развитие физических
качеств на всех этапах и
преимущественное развитие отдельных качеств в возрастные периоды наиболее
благоприятные для этого.
Исходя из цели, занятия могут быть тренировочными, контрольными, соревновательными. На тренировочных занятиях
идет не только разучивание нового материала, закрепление ранее пройденного, повышение
эффективности выполнения ранее изученных движений,
но и большое внимание уделяется
повышению и совершенствованию общей и специальной работоспособности.
Контрольные занятия обычно применяются в
конце прохождения определенного раздела программы. На таких занятиях принимаются зачеты по ОФП, СФП, технике,
что позволяет оценить качество проведенной тренировочной работы, успехи и отставание отдельных
каратистов, и их главные недостатки в уровне моральной, волевой, физической и технико-тактической подготовленности. Соревновательные занятия проводятся в форме неофициальных и внутри школьных
соревнований. Это могут быть классификационные турниры для начинающих каратистов и спортсменов младших разрядов или турниры-прикидки
с участием квалифицированных каратистов с целью окончательной коррекции состава команды. Такие соревнования могут проводиться в присутствии
зрителей, с награждением и другими атрибутами официальных соревнований. Они особенно полезны
и крайне необходимы при недостаточном количестве официальных соревнований или с целью моделирования
предстоящих стартов. С их помощью удается формировать у спортсменов соревновательный опыт.
Тренировочные занятия строятся
в соответствии с общими закономерностями построения занятий по физическому воспитанию. Их эффективность в значительной степени
зависит от рациональной организации, обеспечивающей должную
плотность занятий, выбора оптимальной дозировки
нагрузки, тщательного учета индивидуальных особенностей занимающихся. В зависимости от вышеперечисленных факторов,
а также от этапа подготовки предпочтение может быть отдан
различным организационным формам тренировочных занятий:
групповой, индивидуальной, фронтальной, а также самостоятельным занятиям.
При групповой форме проведения тренировочных занятий имеются хорошие условия для создания соревновательного
микроклимата в процессе занятий, взаимопомощи спортсменов при выполнении упражнений.
При индивидуальной форме занимающиеся получают
задание и выполняют его самостоятельно, при этом
сохраняются оптимальные условия для
индивидуального дозирования нагрузки, воспитания у юного спортсмена самостоятельности, творческого подхода к тренировке.
При фронтальной форме группа спортсменов
одновременно выполняет одни и те же упражнения. В этом случае тренер имеет возможность осуществлять общее руководство группой
и индивидуальный подход к каждому занимающемуся.
Одной из форм тренировочного процесса являются самостоятельные
занятия: утренняя гимнастика,
индивидуальные занятия по заданию тренера, который рекомендует комплексы упражнений, последовательность их выполнения, необходимую методическую литературу.
В тренировочном процессе
различают занятия по общей физической подготовке и специальные занятия, основная задача которых - преимущественно специальная физическая, техническая, тактическая подготовка каратистов.
Тренировочное занятие состоит из трех частей: подготовительной,
основной, заключительной. Конкретное содержание каждой из них определяется задачами, которые
ставятся на данном занятии.
Задачей подготовительной части является предварительная организация занимающихся: построение в шеренгу, рапорт,
сообщение задач занятия и др. Центральное место в подготовительной части занимает функциональная подготовка тренирующихся к предстоящей основной
деятельности, что достигается выполнением дозируемых и непродолжительных физических упражнений. Подбор средств
для подготовительной части занятия
определяется задачами и содержанием основной части. Подготовительная часть
занимает, как правило, 10-15 минут.  В процессе
тренировки квалифицированных юных спортсменов вместо подготовительной части занятия проводится разминка - комплекс специально подобранных физических упражнений, выполняемых спортсменом с целью
подготовки организма к предстоящей деятельности.
Разминка повышает функциональные возможности организма спортсмена, создает условия для проявления максимальной работоспособности. Она состоит из двух частей - «разогревания»
организма и настройки на
предстоящую спортивную деятельность.
Задача первой части разминки - повысить
общую работоспособность спортсмена усилением деятельности главным
образом вегетативных функций
организма. Задача второй части разминки
- подготовить спортсмена к выполнению первого
тренировочного упражнения основной
части занятия, «настроить» его на выполнение тех упражнений, которые
специфичны для данной спортивной специализации
и занимают главное место в основной части занятия. Общая продолжительность разминки - не
менее 25-30 минут.
Содержание разминки перед соревнованием в принципе
то же, что и перед тренировочным занятием, однако проведение разминки перед соревнованием имеет определенные
особенности. Она начинается за 60-80 минут
до старта и обычно состоит из трех частей: «разогревание», настройка на предстоящую работу; перерыв для отдыха
и подготовки к выходу на место соревнования; окончательная настройка на месте соревнования.
Решение наиболее сложных задач занятия
осуществляется в основной части,
которая характеризуется наибольшей физиологической и психической нагрузкой, достигающей уровня, необходимого для решения задач совершенствования
всех сторон подготовленности юного спортсмена. При планировании и проведении основной части занятия
целесообразно руководствоваться следующими положениями. Задачи технической подготовки, как правило,
решаются в первой трети основной
части занятия, когда спортсмен
находится в состоянии
оптимальной готовности к восприятию
новых элементов осваиваемой спортивной техники. Наибольшая нагрузка выполняется во второй трети
основной части урока и постепенно снижается в последней трети. Комплексные занятия
с параллельным решением
нескольких задач оказывают
на организм юных спортсменов всестороннее и существенное
воздействие.
Последовательность применения упражнений различной
преимущественной направленности в основной части тренировочного занятия
должна быть примерно
следующей: сначала выполняются упражнения на быстроту;
затем упражнения, направленные на развитие силы; упражнения для улучшения координации движений, как правило,
выполняются в начале основной части; упражнения на гибкость обычно чередуются
с другими упражнениями (особенно с силовыми и скоростно- силовыми). Ее продолжительность - 80-90 минут.
Заключительная часть занятия обеспечивает постепенное снижение
нагрузки, создает определенные предпосылки для последующей деятельности, подводит
итог занятию. Ее примерное содержание: выполнение несложных упражнений с постепенно понижающейся интенсивностью, строевые и порядковые
упражнения, упражнения на расслабление. Продолжительность заключительной части – 8-10 минут.
Преимущественная
направленность тренировочного занятия,
его задачи, средства и методы, величина и характер
тренировочных нагрузок определяются недельным планом тренировки. Продолжительность тренировочного занятия
в спортивной школе зависит от года обучения,
возраста, квалификации каратистов и задач тренировки. Время проведения занятий в течение дня планируется в
зависимости от условий тренировки, режима
учебы и отдыха. Тренер должен следить за тем, чтобы время занятий оставалось по возможности стабильным, так как перестройка режима тренировки сопровождается понижением работоспособности спортсменов, ухудшением процессов
восстановления после тренировочных нагрузок, что отрицательно сказывается на эффективности тренировочного процесса.

Меры безопасности

Во избежание
травматизма при проведении занятий особое внимание уделяется подготовке места
проведения занятий и организма обучаемых к выполнению технических действий,
требующих высокой координации их исполнения, и дисциплине в группе
занимающихся. Технические действия, обучаемые выполняют плавно без рывков, и по
сигналу партнера (хлопками по телу или голосом «ЕСТЬ») немедленно прекращают
действия. Разучивание приемов страховки и самостраховки осуществляется на
первых занятиях, и в дальнейшем они постоянно совершенствуются.

Инструкция
по технике
безопасности, охране жизни и здоровья учащихся
на занятиях всестилевым
каратэ

Заниматься на
тренировках по каратэ можно только тем ученикам, которые имеют разрешение врача
по состоянию своего здоровья и соответствующую медицинскую справку, разрешение
на посещение тренировок своих родителей или опекунов.
Приступать к
занятиям ученик может только после того, как ознакомится со всеми Правилами для
занимающихся каратэ, в том числе и с настоящей Инструкцией по технике
безопасности на занятиях по рукопашному бою, и поставит свою подпись о своём
согласии и готовности их не нарушать. Также, подпись о согласии на участие в
тренировках своего ребёнка должны поставить и его родители.

1.0
Каждый ученик должен приготовиться к тренировке заранее: Нельзя есть, и
пить за 1,5 – 2 часа до начала занятия, тренироваться на полный желудок очень
вредно для организма. Обязательно нужно сходить в туалет до тренировки,
случайный удар в полный мочевой пузырь может быть исключительно опасным.
Необходимо также высморкаться, чтобы ничто не мешало правильному и свободному
дыханию. Во избежание травм, на руках и ногах ногти должны быть аккуратно
подстрижены.
2.0
Запрещается входить в зал без разрешения тренера, самостоятельно брать и
пользоваться без разрешения спортивным, специальным или другим инвентарём,
кувыркаться на матах, залезать и прыгать вниз со скамеек, подоконников,
«Шведских лестниц» и спортивных снарядов. Нельзя открывать окна и двери
одновременно, если в зале находятся люди, чтобы не допустить сквозняка. Нельзя
баловаться светом и электроприборами.
3.0
Запрещается пользоваться в здании и около него открытым огнём. В случае
пожара необходимо немедленно сообщить об этом Учителю и быстро, но, не создавая
паники, покинуть помещение или здание, уйти в безопасное место (на улицу) и
помочь это сделать тем, кто самостоятельно передвигаться не в состоянии.
4.0
При малейшем недомогании ученик должен отпроситься у тренера с
тренировки домой или попросить разрешения просто посидеть в зале. При очень
плохом самочувствии для оказания ему первой помощи или экстренного вызова
скорой медицинской помощи – сообщить об этом своему тренеру. Все ученики всегда
должны немедленно сообщать тренеру, если кому-то из товарищей на тренировке
стало плохо, тем более, если больной сам этого сделать стесняется или не в
состоянии.
5.0
Никто не должен приходить в зал на тренировку, если он болен
простудными, инфекционными или другими опасными для окружающих заболеваниями.
При появлении у ученика высокой температуры, обнаружении у него грибковых
заболеваний ног, неизвестном высыпании на коже или других опасных заболеваниях,
занимающийся самостоятельно (если он в состоянии) должен немедленно покинуть
зал и отправиться домой для принятия экстренных мер, предупредив об этом
тренера.
6.0
Все команды на тренировке выполняются быстро (за 5 секунд), но выполнять
их нужно осторожно и аккуратно. Занимая своё место в общем строю, не толкаться,
чтобы не сбить своих товарищей с ног.
7.0
Соблюдать определённый тренером интервал и дистанцию между
занимающимися, чтобы случайно не задеть соседа во время занятия, выполняя
упражнения, махи или удары руками и ногами во все стороны. Сосед также не
должен никого ударить, случайные столкновения могут привести к травме.
8.0
Если ученик чувствует, что какое-то упражнение ему не под силу, что оно
физически для него слишком тяжёлое, он может попросить тренера снизить для него
нагрузку (хотя в каратэ это не принято, а нагрузка на занятиях для каждой
конкретной группы учеников даётся допустимая).
9.0
При отработке приёмов в парах, каждый ученик должен быть очень
осторожным и внимательным, чтобы случайно не причинить боль своему партнёру.
Особенно контролировать свои действия необходимо при изучении запрещённой
техники, или опасных для здоровья приёмов, способных привести к вывихам
суставов, растяжениям сухожилий и связок, трещинам или переломам костей, удушениям
и так далее.
10.0
При отработке бросковой техники каждому нужно хорошо знать и правильно
выполнять страховку при падениях (акробатические кувырки). Выполняя данную
технику, всегда в первую очередь необходимо думать о безопасности своего
партнёра и его страховке, обеспечивая ему максимальную безопасность при
падении. Прежде, чем сделать подсечку, подножку, подбив или бросок при их
изучении и детальной отработке (равно как и в других учебных ситуациях),
необходимо сначала убедиться, что партнёр упадёт в безопасное место. Надо быть
уверенным в правильности выполнения подобных приёмов прежде, чем их выполнять,
и знать последствия неправильного их выполнения. Если ученик в чём-то не совсем
уверен – необходимо лишний раз проконсультироваться у своего тренера, не стесняться
и попросить у него дополнительных объяснений.
11.0
При нанесении партнёром сильных ударов или выполнении им бросков, при
которых он не контролирует себя, необходимо его об этом предупредить. Если он
это делает сознательно – немедленно сообщить об этом тренеру. При умышленном
причинении своему партнёру или кому-то другому боли, виновный отстраняется от
тренировки, отжимается в наказание по правилам рукопашного боя от пола на
кулаках и садится на «штрафную скамью», повторно изучая настоящие Правила по технике
безопасности на занятиях по рукопашному бою до конца занятия.
12.0
Ношение очков разрешается, однако во время боёв их необходимо снимать
или заменять контактными линзами.
13.0
Все ученики обязаны соблюдать правила личной гигиены. На тренировке
находиться в чистом и отглаженном кимоно, с чистыми ногами и шеей. После
тренировки принять душ (смыть с себя мылом пот) и сменить нижнее бельё. Кимоно
аккуратно дома развесить сушиться, стирать и гладить его сразу по мере
загрязнения.
14.0
 На занятиях по каратэ строго запрещается:
·
вести бой (поединок) в полный контакт без разрешения и контроля
тренера или в его отсутствие, особенно с девочками, или более слабыми
учениками, или младшими по возрасту, стажу занятий и квалификации, или меньшими
по росту и весу, или с целью выяснения «Кто сильней?», или с целью демонстрации
своей силы;
·
отрабатывать удары ногами в парах без индивидуальных защитных
приспособлений – щитков на ноги (на голень и подъём стопы) во избежание травм
голени. Вести контактный бой с партнёром руками без протекторов на руки
(перчатки или накладки на кулаки) для страховки рёбер и головы напарника. Кроме
того, во время поединков рекомендуется использовать защиту для головы от
случайных сильных ударов («Шлем»), защиту на грудь («Защитный жилет») и пах
(«Раковина»);
·
надевать и носить во время тренировки драгоценности или
металлические предметы: серёжки, цепи, перстни, кольца, браслеты, брошки,
цепочки, часы, значки, булавки, заколки и прочие колющие и режущие предметы,
способные нанести ранения и травмы себе и партнёру;
·
экспериментировать со своим партнёром: как долго он может пробыть
без дыхания при выполнении удушающих приёмов, выдерживать болевой приём, сможет
ли он выдержать сильный удар и какой эффект получится от этих и подобных
действий. Нельзя такие эксперименты ставить и на себе – это опасно для жизни и
здоровья;
·
при работе с партнёром выполнять в очень быстром темпе (с большой
скоростью) любые опасные для жизни и здоровья удары, боевые связки и приёмы;
·
совершать сложные акробатические элементы (например, полёт-кувырок,
сальто и им подобные) без разрешения, контроля, страховки и присутствия
тренера;
·
выполнять бросковую технику без разрешения, контроля и
присутствия тренера, так же, как и без знания страховки при падениях.
16.0  Каждый ученик должен строго и точно соблюдать Правила по технике
безопасности,  беспрекословно и вовремя выполнять все команды тренера, и не
делать ничего такого, что опасно для жизни и здоровья, и могло бы привести его
самого, его партнёра или окружающих товарищей к травме.
17.0 Ученик, нарушивший Правила по технике безопасности, или намеренно
нанёсший ущерб здоровью кого-либо, несет персональную ответственность за
вытекаемые из его действий последствия.
18.0 На занятиях по каратэ необходимо помнить, что жизнь и здоровье
всегда стоит на первом месте, и каждый ученик хочет, должен и обязан вернуться
домой в целости и сохранности.
3.2 Рекомендуемые объемы
тренировочных и соревновательных нагрузок

В процессе многолетней тренировки чрезвычайно
важна рациональная система применения тренировочных и соревновательных нагрузок.
Тренировочное занятие предусматривает поэтапное увеличение объема и интенсивности нагрузок, так, чтобы каждый
последующий период начинался и заканчивался на более высоком
уровне. Этим, обеспечивая последовательность нагрузок из года в год и их увеличения в
течение ряда лет.
          Подготовленность спортсмена будет лучшей, если нагрузка на
всех этапах многолетней подготовки будет отвечать возрастным и индивидуальным функциональным способностям организма спортсмена
и будет направлена на улучшение способностей организма спортсмена приспосабливаться к выполнению любых
физических упражнений различной интенсивности. Рекомендуемые объемы тренировочных и
соревновательных нагрузок представлены в тренировочном плане,
показаны в таблице 18.

Учебно-тематический план на 46 недель

                        Таблица № 18

№

РАЗДЕЛЫ

Э Т А П Ы   П О Д Г О Т О В К И

Г Н П

У Т Г

Г С С

До 1 года

Свыше
1 года

До
2-лет

Свыше 2-х лет

не ограничен

1

О Ф П

137

180

216

230

242

2

С Ф П

55

87

135

236

330

3

Т Т П

66

90

135

280

390

4

Теория

11

24

21

16

20

5

Контрольно-переводные испытания

2

4

8

8

12

6

Контрольные соревнования

-

8

12

24

66

7

Инструкторская и судейская практика

3

5

10

18

24

8

Восстановительные мероприятия

-

12

10

10

12

9

Медицинское обследование

2

4

5

6

8

10

Воспитательная работа

В процессе занятий

11

И Т О Г О:

276

414

552

828

1104

3.3 Рекомендации по планированию спортивных результатов

Спортивные результаты могут планироваться как на
предстоящий год, так и на олимпийский четырехлетний цикл. Необходимо планировать не только результат, но и возможное
занятое спортсменами место на соревнованиях. Тренер совместно со
спортсменами определяет контрольные, отборочные, основные
и главные соревнования предстоящего цикла спортивной подготовки.
Тренер должен ставить
посильные, выполнимые задачи перед своими спортсменами и при планировании результатов должен учитывать следующие факторы:
·
возраст спортсмена;
·
стаж занятий в спорте
и в конкретном виде спорта каратэ;
·
спортивную квалификацию и опыт спортсмена;
·
результаты, показанные спортсменом в предыдущем спортивном сезоне;
·
состояние здоровья спортсмена;
·
уровень спортивной мотивации спортсмена;
·
уровень психологической
устойчивости спортсмена, его моральное     состояние;
·
наличие бытовых проблем, уровень              финансовой обеспеченности
 спортсмена;
·
обстановка в семье, поддержка
близких ему людей;
·
прочие обстоятельства, от которых зависит
успешная спортивная   подготовка спортсмена.
В процессе спортивной подготовки в течение
спортивного сезона планируемые результаты могут изменяться в ту или иную сторону,
в зависимости от хода выполнения

плана спортивной подготовки. Тренер обязан
постоянно контролировать выполнение спортсменом тренировочного плана и
вносить необходимые коррективы.

3.4 Требования к организации и проведению
врачебно-педагогического, психологического и биохимического контроля.

Спортсмен, занимающийся спортом,
представляет из себя сложную социально-биологическую систему.
Управление этой системой ставит своей целью оптимизацию и повышение эффективности тренировочной и соревновательной деятельности во всех их
проявлениях, что способствует достижению более высоких спортивных результатов.
Одним из важнейших
звеньев управления многолетней подготовки является
комплексный контроль, позволяющий оценивать подготовленность спортсменов на всех этапах спортивной
подготовки. Эффективная система комплексного контроля
дает возможность тренеру
объективно оценивать правильность избранного направления спортивной подготовки, постоянно следить
за состоянием и динамикой тренированности спортсменов, своевременно вносить
коррективы в тренировочный процесс. Важно в спортивной
подготовке значение научно обоснованной системы контрольных испытаний и нормативов для вида спорта,
которые являются определенными ориентирами рационального построения тренировочного процесса
спортсменов различного возраста
и квалификации.
Педагогический контроль – является основным
для получения информации о состоянии и эффективности деятельности спортсменов на различных
этапах спортивной подготовки. Он применяется для оценки эффективности средств и методов
тренировки для определения динамики спортивной формы и прогнозирования спортивных достижений.
Задачи педагогического контроля
– учет тренировочных и соревновательных нагрузок, определение различных
сторон подготовленности спортсменов, выявление возможностей достигнуть запланированный спортивный результат; оценка поведения спортсмена на соревнованиях.
Основными методами педагогического контроля являются педагогические наблюдения, тестирование, контрольные тренировки, характеризующие различные
стороны подготовленности спортсменов.
В последние годы значительно повысилось значение организации врачебно-педагогического контроля,
который рассматривается теперь в качестве одного из главных
звеньев в системе
управления подготовкой спортсмена.
Под контролем следует
понимать не просто сбор интересующей информации, но также сопоставление ее с уже имеющимися данными
(планами, контрольными показателями, нормами и т.п.) и последующий анализ, завершаются
принятием решения.
Методы контроля:
·
анкетирование, опрос;
·
педагогическое наблюдение;
·
тестирование.
Важнейшим дополнением к педагогическому контролю
может и должен служить самоконтроль спортсмена.
Самоконтроль – это система наблюдений спортсмена за своим здоровьем, переносимостью тренировочных и соревновательных нагрузок, подготовленностью физической, технической и психологической.
Самоконтроль дает информацию, дополняющую данные,
полученные при обследовании.
Велико воспитательное значение
самоконтроля, так при его использовании совершенствуются личные качества:
организованность, собранность, обязательность, дисциплинированность, исполнительность, развивается способность анализировать и сопоставлять факты, делать выводы, вырабатывается потребность
соблюдать правила личной гигиены. Самоконтроль
должен быть постоянным и вестись не только на всех этапах тренировки, но и на отдыхе.
Данные педагогического, врачебного контроля, а также
самоконтроля дают основание
утвердиться в правильности построения тренировочного процесса
или сделать вывод о необходимости внесения корректив при определенных показателях.
Так как тренировочные нагрузки велики и оказывают значительное влияние на функциональное состояние важнейших систем организма,
тренер должен знать оптимальный
уровень тренировочных нагрузок для каждого спортсмена,
чтобы избежать отрицательного влияния утомления, возможного переутомления или перетренированности.
Следует систематически проводить
обследование спортсменов до и после тренировок.
Методы врачебного контроля направлены на оценку
состояния здоровья, степени физического развития, биологического возраста,
уровня его функциональной подготовленности.
Врачебный контроль осуществляется в виде обследований:
·
углубленное медицинское
обследование (УМО) проводиться дважды в год (в начале и в конце тренировочного года) в условиях
врачебно-физкультурных диспансеров с привлечением специалистов разных профессий;
оцениваются состояние здоровья, физического развития, уровень функциональных и резервных возможностей;
по этим показателям вносятся коррективы в индивидуальные планы подготовки; уточняются объемы и интенсивность нагрузок сроки изменений
тренировочного режима, даются рекомендации по профилактике, восстановительным мероприятиям, лечению, мерам повышения витаминной обеспеченности;
·
этапное комплексное обследование
являясь основной формой, используется для контроля
за состоянием здоровья,
динамикой тренированности спортсмена и оценки эффективности
системы подготовки, рекомендованной по
результатам УМО, при необходимости внесения поправок, дополнений частичных изменений; этапное обследование
проводятся 3-4 раза в годичном тренировочном цикле во время и после выполнения физических
нагрузок для оценки общей и специальной работоспособности; измеряются частота сердечных
сокращений, артериальное давление,
электрокардиография и т.п.;
·
текущее обследование проводится в дни больших
тренировочных нагрузок для получения информации о ходе тренировочного процесса, функциональном состоянии
организма спортсмена, эффективности применяемых средств восстановления.
Большое внимание уделяется
психологической подготовке. Психологическая подготовка юных спортсменов состоит
из общепсихологической подготовки (круглогодичной), психологической подготовки к соревнованиям и управления нервно-психическим восстановлением спортсменов.
Общая психологическая подготовка предусматривает формирование личности спортсмена и межличностных отношений,
развитие спортивного интеллекта, специализированных психических функций и психомоторных качеств.
Психологическая подготовка к соревнованиям состоит
из двух разделов: общая
психологическая подготовка к соревнованиям, которая проводится в течение
всего года, и специальная психологическая подготовка к выступлению на конкретных соревнованиях.
В ходе общей психологической подготовки к соревнованиям формируются высокий уровень соревновательной мотивации, соревновательные черты характера, предсоревновательная и соревновательная
эмоциональная устойчивость, способность к самоконтролю и саморегуляции в соревновательной обстановке.
В ходе подготовки к конкретным соревнованиям формируется специальная (предсоревновательная) психическая боевая готовность спортсмена к выступлению,
характеризующаяся уверенностью в своих силах,
стремлением к обязательной победе, оптимальным уровнем эмоционального возбуждения, устойчивостью к влиянию
внутренних и внешних
помех, способностью произвольно управлять действиями, эмоциями
и поведением, умением немедленно и эффективно выполнять
во время выступления действия и
движения, необходимые для победы.
В процессе управления нервно-психическим восстановлением спортсмена снимается нервно-психическое напряжение, восстанавливается психическая работоспособность после тренировок, соревновательных нагрузок, развивается способность к самостоятельному восстановлению.
Нервно-психическое
восстановление осуществляется с помощью словесных воздействий, отдыха,
переключения на другие виды деятельности и прочих средств. С этой целью также используются: рациональное сочетание средств
ОФП в режиме дня, средства
культурного отдыха и развлечения, система аутогенных воздействий.
Средства и методы психолого-педагогических воздействий должны включаться во все
этапы и периоды
круглогодичной подготовки.
На занятиях тренировочных групп акцент делается
на развитии спортивного интеллекта, способности к саморегуляции, формировании волевых черт характера, развитии оперативного мышления
и памяти, специализированного восприятия, создании общей психической подготовленности к соревнованиям.
В круглогодичном цикле подготовки должен быть сделан
следующий акцент при распределении объектов
психолого-педагогических воздействий:
·
в
подготовительном периоде подготовки выделяются средства и методы психолого-педагогических воздействий, связанные с морально-психологическим просвещением спортсменов, развитием их спортивного интеллекта, разъяснением целей и задач участия
в соревнованиях, содержанием общей психологической подготовки к соревнованиям, развитием
волевых качеств и специализированного восприятия, оптимизацией межличностных отношений
и сенсомоторным совершенствованием общей психологической подготовленности;
·     возможность осуществления анализа
деятельности, проявления сенсомоторных реакций в пространственно-временной антиципации, способность к формированию опережающих решений в условиях
дефицита времени и др.
·     в соревновательном периоде
подготовки упор делается
на совершенствовании эмоциональной устойчивости, свойств внимания,
до мобилизационной готовности к состязаниям;
·     в переходном периоде преимущественно используются
средства и методы нервно- психического восстановления организма, подготовки направленности тренировочных занятий.

В процессе контроля психологической подготовленности
оценивают следующее:
· личностные и морально-волевые качества, обеспечивающие достижение высоких спортивных результатов на соревнованиях (способность к лидерству,
мотивация на достижение наивысшего спортивного результата, умение концентрировать все силы, способность к перенесению высоких
нагрузок, эмоциональная устойчивость, способность к самоконтролю и др.);
·
стабильность выступления на соревнованиях с участием соперников высокой квалификации, умение показывать лучшие результаты на
главных соревнованиях;
·
объем и сосредоточенность внимания
в различных соревновательных ситуациях;
· способность управлять уровнем возбуждения непосредственно перед и в ходе соревнований (устойчивость к стрессовым ситуациям);
· степень восприятия параметров движений (визуальных, кинетических), способность
·
способность к психической регуляции мышечной координации, восприятию и переработке информации;

Биохимический контроль
При адаптации организма к физическим нагрузкам,
перетренировке, а также при патологических состояниях в организме изменяется обмен веществ, что
приводит к появлению в различных тканях и биологических жидкостях отдельных метаболитов (продуктов обмена веществ),
которые отражают функциональные изменения и могут служить биохимическими тестами либо показателями их характеристики. Поэтому в спорте
наряду с медицинским, педагогическим, психологическим и физиологическим контролем используется биохимический контроль за функциональным состоянием спортсмена.
В практике спорта высших достижений обычно проводятся комплексные научные обследования спортсменов, дающие полную и объективную
информацию о функциональном состоянии отдельных систем и всего организма, о его готовности выполнять физические
нагрузки. Такой контроль на уровне сборных
команд страны осуществляют комплексные научные группы
(КНГ), в состав которых входит несколько специалистов: биохимик, физиолог, психолог, врач, тренер.

3.5 Программный материал для практических занятий
по каждому  этапу

спортивной подготовки с разбивкой на периоды подготовки

Годовой
учебный план ЭНП 1 года обучения (6 часов в неделю)

                               Таблица № 19

№

Разделы

IX

X

XI

XII

I

II

III

IV

V

VI

VII

Всего

1

О Ф П

12

12

14

14

16

14

13

13

10

10

9

137

2

С Ф П

4

4

5

5

6

6

7

5

5

4

4

55

3

Т Т П

5

6

7

8

9

8

7

6

4

3

3

66

4

Теория

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

11

5

Контрольно-переводные
  испытания

1

--

--

--

--

--

--

--

1

--

--

2

6

Контрольные соревнования

--

--

--

--

--

--

--

--

--

--

--

-

7

Инструкторская и судейская
  практика

--

--

--

1

--

1

--

1

--

--

--

3

8

Восстановительные мероприятия

--

--

--

--

--

--

--

--

--

--

--

--

9

Медицинское обследование

1

--

--

--

--

1

--

--

--

-

--

2

10

Воспитательная работа

В процессе занятий

11

Всего за месяц

24

23

27

29

32

31

28

26

21

18

17

276

Всего за год

276

Этап начальной
подготовки – один из наиболее важных, поскольку на этом этапе формируется
основа дальнейшего овладения спортивным мастерством в избранном виде спорта.
На данном
этапе, наряду с различными упражнениями разных видов спорта и спортивных игр
следует включать комплексы специально-подготовительных упражнений, близких по
структуре к избранному виду спорта. Воздействие этих упражнений должно быть
направлено на дальнейшее развитие физических качеств, имеющих важное значение
для каратэ.
На данном
этапе следует выдвигать на первый план задачу достижения разносторонней
физической подготовленности и целенаправленно развивать физические качества,
применяя специальные комплексы упражнений и игр с учетом подготовленности
спортсмена.
Тем самым
достигается единство общей и специальной подготовки.

Основные
задачи

укрепление здоровья и
     всестороннее развитие учащихся;
обучение технике каратэ;
повышение уровня физической
     подготовленности;
отбор наиболее перспективных
     спортсменов для дальнейших занятий каратэ.

Основные
методы

игровой;
соревновательный;
круговой;
повторный;
равномерный;
контрольный.

Основные
средства

общеразвивающие упражнения;
подвижные игры и игровые
     упражнения с элементами единоборства;
самостраховка и элементы
     акробатики;
скоростно-силовые упражнения;
школа техники каратэ (кихон);
прыжки и прыжковые упражнения;
комплексы упражнений для
     индивидуальных тренировок.

Основные
формы
Основной
формой учебно-тренировочного процесса являются:

учебно-тренировочные и
     теоретические занятия;
занятия по индивидуальным
     планам;
медико-восстановительные
     мероприятия (если необходимо);
тестирование и медицинский
     контроль;
участие в соревнованиях;
инструкторская и судейская
     практика.

Гигиена.
Режим и питание спортсмена. Закаливание.
Личная
гигиена. Гигиена одежды, снаряжения. Гигиена жилищ и мест занятий.
Гигиеническое значение водных процедур. Вредное влияние на организм курения и
употребление спиртных напитков. Режим учебы и отдыха. Питание спортсмена.
Значение витаминов и других питательных веществ для организма. Питьевой режим
вовремя и после тренировок и соревнований. Гигиена сна. Механизм закаливания.
Методика закаливания.

Правила
соревнований
Понятие о
тактических действиях. Правила выполнения атак, защит и других действий.
Запрещенные действия. Оценивающие действия. Площадка и ее разметка. Судейство.
Термины судьи. Требования к спортивной форме (кимоно).
        Практические
занятия: Определение правомерности в атаке. Правильность выполнения
атакующих и защитных действий. Судейство с применением терминологии.

Основы
физиологии человека
Влияние
физических упражнений на организм занимающегося. Краткие сведения о строении
организма человека. Костно-связочный аппарат, мышцы, их строение и
взаимодействие. Основные сведения о сердечнососудистой системе. Значение
дыхания для жизнедеятельности организма. Влияние занятий физическими
упражнениями на деятельность опорно-двигательного аппарата, сердечнососудистой
системы, дыхания и т.д.

Общая
физическая подготовка
Значение и
место ОФП в процессе тренировки. Сдача контрольных нормативов. Характеристика
средств, применяемых для повышения уровня ОФП и развития двигательных качеств.
Практические
занятия
Общеразвивающие
упражнения. Упражнения для мышц рук, плечевого пояса, из различных исходных
положений (в стойке, на коленях, сидя, лежа); движения руками – сгибание и
разгибание, вращения, махи, отведение и приведение, рывки.
Упражнения
для мышц ног: приседания, выпрыгивания, подскоки из различных положений,
прыжки, пружинистые покачивания в выпадах, маховые движения ногами.
Упражнения для
мышц шеи и туловища: наклоны, вращение и повороты головы, повороты, круговые
движения туловищем, поднимание ног в положении лежа на спине.
Упражнения с
партнером в сопротивлении, переноске, на гимнастической скамейке и стенке.
Упражнения с
предметами: резиновый жгут, набивной мяч, гантели (0,5 кг), скакалки.
Упражнения на
боксерских мешках, лапах, макиварах.
Элементы
акробатики и самостраховка.
Легкая
атлетика: бег на короткие дистанции- 30, 60 м, кроссы, прыжки в высоту и длину
с разбега и без него, метание ядра.
Спортивные
игры: баскетбол, футбол, регби, настольный теннис.
Подвижные
игры: перестрелка, мяч по кругу, третий лишний, пятнашки (руки и ноги), мяч на
ловле. Эстафета с преодолением препятствий, передачей мяча, различными
способами передвижения и др.

Специальная
физическая подготовка
Значение и
место СФП в процессе тренировки. Быстрота, ловкость, сила, специальная
выносливость, гибкость – качества необходимые спортсмену, занимающимся в
каратэ. Краткая характеристика средств, применяемая для повышения уровня СФП.

Практические
занятия
Упражнения для развития
скоростно-силовых качеств:
броски набивного мяча (1 – 3 кг) одной и двумя руками из различных положений. В
упоре лежа сгибание и разгибание рук (с хлопками перед грудью, над головой, за
спиной).
Приседания и выпрыгивание из
положения боевой стойки. Различные упражнения в челноке. Прыжки на одной и двух
ногах, тоже, но в полуприсяде.
Упражнения
для развития быстроты:
Бег с
ускорением 25-30 м. Бег с изменением скорости и направления движения. Бег с
низкого и высокого старта (15-20м). Рывки, скоростные движения на определенный
сигнал. Ловля брошенного мяча из положения боевой стойки, тоже в передвижении.
Уход от брошенного мяча. Челночный бег 3 х 10 м.
Упражнения
для развития ловкости:
Элементы
акробатики. Опорные прыжки через козла. Эстафеты с включением элементов,
требующих проявления ловкости и координации движений.
Упражнения
для развития гибкости.
Маховые
движения ногами и руками, наклоны, круговые движения туловищем, пружинистые
покачивания в выпаде, растяжка ног в парах и по одному (динамическая,
статическая, изометрическая, на тренажерах), шпагаты.
Упражнения
для развития выносливости:
Многократные
повторения различных нападающих и защитных действий, работа с легкими весами с
многократным выполнением действия, бег на длинные дистанции.
Изучение и
совершенствование техники и тактики
Понятие о
технике и тактике. Связь техники и тактики в обучении, тренировке и
соревнованиях. Значение своевременного усвоения основ техники. Боевая стойка:
левосторонняя, правосторонняя, положение ног и рук, центр тяжести. Шаги вперед,
назад, сохранение равновесия и боевой стойки после шагов. Двойные шаги, челнок.
Вход и выход из атаки, положение рук и ног при этом. Скорость входа и выхода из
атаки.
Простейшие
удары руками (верхний, средний, нижний уровни): передняя, задняя рука. Правило
выполнения «реверса» при ударах рукой и ногой. Правильное положение кисти и
сжатого кулака при ударах. Сочетание длины атаки с дистанцией до противника.

Практические
занятия
Боевая стойка. Приседания, выпрыгивания в
стойке, не изменяя центр тяжести и положение ног. Челнок – движение вперед и
назад. Переход из одной стойки в другую и обратно. Короткий и длинный вход и
выход из атаки. То же, но с различной скоростью. Уход от прямой атаки рукой
(голова, корпус).
Кихон – основная базовая техника каратэ.
Разучивание
стоек: киба-дачи, дзенцутцу-дачи, хачиджи-дачи, мусуби-дачи.  Их
последовательная смена с одной стойки в другую и в обратную сторону.
Разучивание классических передвижений в стойках. Разучивание прямого удара
рукой (гьяку-цуки, ой-цуки). Разучивание техники ударов ногой: мая-гери,
маваши-гери, ура-маваши-гери, уширо-гери. Тоже, но в передвижениях. Разучивание
техники выполнения блоков (аге-уке, учи-уке, гедан-барай). Тоже, но в движении.
Резкое
акцентированное выполнение ударов и блоков с фиксацией в конечной фазе в ритме
1 удар в секунду с интервалом между каждым приемом по 30-60 сек. – по 10 раз
каждой рукой или ногой.
Простейшие
комбинации ударов руками и ногами в два, три движения. Сбив рук противника с
последующей атакой. Простейшие атаки разной длины в зависимости от изменяющийся
дистанции. Встречные атаки (передняя и задняя рука). Упреждающие удары.
Отработка простых атак в парах, защита от этих атак и контратаки (подхват).
Простые
обманные движения, смена уровней атаки в нападении и защите. Значение
правильной стойки для легкого и быстрого передвижения. Уходы от атак ногой в
сторону с последующей контратакой.

Этап начальной
подготовки 2-3 года обучения

Основные
методы, задачи, средства тренировок совпадают с 1-м годом обучения.
Двигательные
навыки у спортсменов должны формироваться с развитием физических качеств,
необходимых для достижения успеха. Обучение основам техники целесообразно
проводить в облегченных условиях.
При этом
процесс обучения должен проходить концентрировано, без больших пауз. Обучение
каждому техническому действию нужно проводить в течение 10 – 20 занятий (20 –
30 минут в каждом).
Эффективность
обучения находится в прямой зависимости от уровня физической подготовленности.
Врачебный
контроль, самоконтроль, предупреждение травм.
Значение
врачебного контроля и самоконтроля в группе. Объективные данные самоконтроля:
рост, вес, динамометрия, спирометрия, ЧСС, АД. Субъективные данные
самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит. Понятие о спортивной форме,
тренировке и перетренировке. Методы предупреждения перетренировки.
Предупреждение травм на тренировках и соревнованиях. Первая (доврачебная)
помощь при ушибах, вывихах, переломах, ранах.
Примерный
годовой учебно-тематический план подготовки представлен в таблице
№ 20.
ГОДОВОЙ УЧЕБНЫЙ
ПЛАН
 этапа начальной
подготовки 2-3 годов обучения (9 часов в неделю)

Таблица № 20

№

           Месяцы
Разделы

IX

X

XI

XII

I

II

III

IV

V

VI

VII

Всего

1

О Ф П

10

14

16

18

18

20

20

18

16

16

14

180

2

С Ф П

6

7

7

8

8

9

9

10

8

8

7

87

3

Т Т П

6

6

8

8

9

9

10

10

9

8

7

90

4

Теория

2

2

2

3

2

3

2

2

2

2

2

24

5

Контр.
  переводные
испытания

2

-

-

-

-

-

-

-

2

-

-

4

6

Контрольные
соревнования

-

2

-

2

-

2

-

2

-

-

-

8

7

Инструкторская

и судейская
практика

-

-

1

-

2

-

-

2

-

-

-

5

8

Восстановительные
мероприятия

-

-

4

-

-

4

-

-

4

-

-

12

9

Медицинское
обследование

2

-

-

-

-

2

-

-

-

-

-

4

10

Воспитательная
  работа

В процессе занятий

11

Всего за месяц:

28

31

38

39

39

49

41

44

41

34

30

414

Всего за год:

414

Правила
соревнований. Требования к спортивной форме и экипировке. Виды, способы
проведения соревнований. Судейская коллегия и ее права. Права и обязанности
участников соревнований. Разбор правил соревнований.

Практические
занятия. Судейство тренировочных и соревновательных боев в ходе
тренировочного процесса в качестве боковых судей и рефери. Судейство городских,
областных соревнований в качестве секретарей, секундометриста,
судьи-информатора.

Общая и специальная физическая подготовка.
Значение и
место ОФП и СФП в процессе тренировки. Характеристика рекомендуемых средств для
повышения уровня ОФП и СФП. Дозировка нагрузки.

 О
Ф П – практические занятия
Общеразвивающие
упражнения. Различные виды ходьбы и бега. Подскоки и выпрыгивания в беге.
Кроссы. Бег на короткие дистанции. Прыжки в длину, высоту, тройной. Упражнения
с набивными мячами для развития мышц ног, рук, туловища. Метание теннисных
мячей на дальность и точность. Упражнения с партнером, на снарядах, без
снарядов для развития мышц ног, рук, туловища, шеи.
Плавание
кролем, брассом на 50-100м без учета времени. Ходьба на лыжах.
Спортивные
игры: футбол, баскетбол, ручной мяч, регби.
Подвижные
игры: «пятнашки», «день и ночь», «разведчики», русская лапта», различные
эстафеты с предметами.

С Ф П – практические занятия
Упражнения
для преимущественного развития быстроты. Рывки по сигналу. Ловля брошенного
предмета. Уворачивание от брошенного теннисного мяча. Скоростное передвижение
(шаги, выпады, уходы с выпада и др.) Соревнования на быстроту выполнения
упражнений и точность попадания в атаках по мишени в ограниченный отрезок
времени упражнения с резиновым жгутом. Пунктбол.

Упражнения
для развития силы. Ходьба полувыпадами и выпадами, пружинистые покачивания
в выпадах, то же с дополнительным отягощением. Приседания на одной ноге –
«пистолет». Выпрыгивание из приседа. Упражнения с сопротивлением партнера.
Различные виды отжимания (на одной-двух руках, с хлопками, прыжками и т.д.).
Упражнения с гимнастической палкой (вращения, перехватывание пальцами по длине
палки, перетягивание, вырывание). Работа с гантелями от 1 до 3 кг (ударная и
защитная техника).
Упражнения
для развития ловкости. Различные прыжки, метания, упражнения со скакалками,
с теннисными и набивными мячами, различные эстафеты, подвижные и спортивные
игры, элементы акробатики, проводимые в неожиданно изменяющихся условиях,
заставляющих принимать быстрые решения.
Упражнения
для развития гибкости. Из низкого приседа максимально длинные выпады в одну
и другую сторону. Пружинящие покачивания на выпаде, маховые движения ногами. В
положении боевой стойки движения рукой и ногой (передней, задней), корпусом,
имитирующими удары. Комплекс, на растяжку. Шпагаты.
Упражнения
для развития выносливости. Многократные повторения двух-трех ударных
комбинаций. Проведение спаррингов без отдыха по 10 мин каждый. Участие в учебных
и соревновательных боях.
Изучение и
совершенствование техники и тактики спортсмена. Анализ техники нападения и
обороны. Основные стороны тактики боя - подготавливающие действия, нападения,
обороны. Тактически обоснованное чередование действий в бою.

Практические
задания
Основные
понятия и движения. Простые и сложные действия. Повторение и совершенствование
техники передвижений в сочетании с переменами позиций и ударов.
Приемы
ближнего боя. Атака на подготовку противника (упреждение). Контратаки с позиции
в верхний и средний уровни. Прямая атака в голову. Атака в голову (руки) с
уходом с линии атаки. Встречные атаки на атаку противника. Защиты от прямых и
повторных атак (отрабатывать в парах). Отработка ударов ногами (передней и
задней) в различные уровни на мешках, лапах, в парах.
Атаки с
завязыванием рук. Тактический разбор и рекомендации по построению боя с
различными противниками. Тактика ведения боя в последние секунды схватки.

Учебно-тренировочный
этап 1-2 годов обучения

Годовой
учебный план УТЭ (1-2 годов обучения) представлен в таблице № 21.
Основные
задачи:
-
совершенствование физической и функциональной подготовленности;
- развитие
специальных физических качеств;
- овладение
основами техники и ее совершенствование;
- освоение
допустимых тренировочных и соревновательных нагрузок;
- приобретение
и накопление соревновательного опыта.
На данном
этапе годовой цикл включает подготовительный и соревновательный периоды.
Основное
внимание уделяется разносторонней физической подготовке, повышению уровня функциональных
возможностей, дальнейшему расширению арсенала технико-тактических навыков и
приемов.
Основные
показатели данного периода:

врачебный контроль,
     самоконтроль, предупреждение травматизма;
правила соревнований;
краткие сведения о
     физиологических основах спортивной тренировки;
ОФП и СФП;
изучение и совершенствование
     техники и тактики;
выполнение контрольных
     нормативов;
инструкторская и судейская
     практика.

ГОДОВОЙ
УЧЕБНЫЙ ПЛАН
тренировочного
этапа 1-2 годов обучения (12 часов в неделю)

                                                                                Таблица
№ 21

№

Разделы

IX

X

XI

XII

I

II

III

IV

V

VI

VII

Всего

1

OФ П

16

18

18

22

24

26

24

20

18

16

14

216

2

С Ф П

8

10

12

14

14

16

14

14

12

12

9

135

3

Т Т П

6

8

10

12

16

18

20

15

12

10

8

135

4

Теория

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

1

21

5

Контр.-перводные испытания

2

-

-

2

-

-

-

-

4

-

-

8

6

Контрольные соревнования

-

4

-

4

-

4

-

-

-

-

-

12

7

Инструкт. и судейская
  практика

-

2

-

2

-

2

-

2

-

2

-

10

8

Восстановит. Мероприятия

-

-

2

-

-

4

-

-

4

-

-

10

9

Медицинское обследование

2

-

-

-

-

3

-

-

-

-

-

5

10

Воспитательная работа

В процессе занятий

11

Всего за месяц:

36

44

44

58

56

75

60

53

52

42

32

552

Всего за год:

552

Врачебный
контроль
Значение
врачебного контроля и самоконтроля при занятиях спортом.
Организация
самоконтроля, дневник самоконтроля. Объективные данные самоконтроля: рост, вес,
динамометрия, спирометрия, ЧСС, АД.
Субъективные данные:
самочувствие, сон, аппетит. Понятие о «спортивной форме», тренировке и
перетренировке. Меры предупреждения перетренировки. Предупреждение травм на
тренировке и соревнованиях. Первая (доврачебная) помощь при ушибах, вывихах,
растяжениях, переломах.
Правила
соревнований
Требования к
этикету и экипировке спортсмена. Защитные средства и правила их использования.
Размер площадки (татами). Виды и способы проведения соревнований. Судейская
коллегия и ее права. Права и обязанности участников соревнований. Разбор правил
соревнований.
Практические
занятия
Судейство
тренировочных и соревновательных боев в качестве старшего судьи (рефери), судьи
на татами, и т.д. Судейство районных, городских и областных соревнований.

Краткие
сведения о физиологических основах спортивной тренировки
Необходимость
физкультуры для нормальной жизнедеятельности организма. Расширение
функциональных возможностей организма в процессе тренировки. Физиологические
закономерности формирования двигательных навыков. Энергозатраты организма, восстановительные
процессы. Оптимальный тренировочный цикл.
Физиологические
показатели тренированности. Предстартовое состояние, значение разминки на
соревнованиях.

Общая
и специальная физическая подготовка
Значение и
место ОФП и СФП в процессе тренировки. Характеристика рекомендуемых средств для
повышения уровня ОФП и СФП. Дозировка нагрузки.

Практические
занятия
Общефизическая
подготовка
Общеразвивающие
упражнения. Различные виды ходьбы и бега. Кроссы. Бег на короткие дистанции.
Подскоки и выпрыгивания в беге. Прыжки в длину, в высоту. Упражнения с
набивными мячами для развития мышц ног, рук, туловища. Метание теннисных мячей
на дальность и точность. Спрыгивание с тумбы с последующим отталкиванием вперед
с ударом рукой. Упражнением с партнером, на снарядах, без снарядов для развития
мышц ног, рук, туловища, шеи.
Спортивные
игры: футбол, баскетбол, регби.
Подвижные
игры: «день и ночь», «разведчики», «перестрелка», «пятнашки».

Практические
занятия
Специальная
физическая подготовка

Упражнения
для развития быстроты: рывки по сигналу. Уход от брошенного
мяча. Скоростное выполнение передвижений (шаги, выпады и т.д.). Выполнение
ударов руками и ногами с максимальной скоростью (в воздух, на снарядах),
выполнение фиксированных серий ударов в прыжках вверх, на месте с концентрацией
усилия в одном из них. Передвижения в различных стойках вперед-назад на два,
три или четыре шага. Последовательное нанесение серий ударов по 10 ударов
руками или ногами с последующим 20-секундным отдыхом. Это упражнение
выполняется в разных вариациях в течении 3 минут.

Упражнение
для развития силы: ходьба «гуськом», прыжки «кролем». Приседания на
одной ноге «пистолет». Имитация ударов руками и ногами с дополнительным
отягощением и резиновым жгутом. Удары молотками попеременно левой и правой
рукой по автопокрышке. Отжимания из различных положений в упоре лежа.
Упражнение             « складной нож». Подтягивание на перекладине разным
хватом. Подъем силой. Подъем переворотом. Различные подскоки на одной и двух
ногах. Прыжки через препятствия. Толкание ядра, набивных мячей одной рукой и
двумя руками. Также используются и изометрические упражнения: толкание стены
кулаками в нападающей стойке. Имитация мышечного напряжения в финальной и
промежуточной фазе.

Упражнения
для развития ловкости: различные прыжки, метания, упражнения со
скакалками, различные эстафеты, подвижные и спортивные игры, элементы
акробатики.

Упражнения
для развития гибкости: из глубокого седа максимально длинные выпады в
одну и другую сторону. Использование метода многократного растягивания: этот
метод основан на свойстве мышц растягиваться значительно больше при
многократных повторениях упражнения с постепенным увеличением размаха движения.
Комплекс динамических упражнений на гибкость у стены и в парах. Выполнение статических
упражнений на гибкость (на основе асан хатха-йоги).

Упражнения
для развития выносливости: применяют специальные и специально
подготовительные упражнения в различных режимах мышечной деятельности.
Необходимо выполнять бой с тенью, выполнение упражнений на снарядах, в
передвижениях и т.д. в большом промежутке времени (от 3 до 15 минут). Например:
при тренировке на снарядах выполнить 10-15 «включений» по 3-4 мощных и быстрых
ударных или защитных действий, продолжительностью 1,0-1,5 сек. каждое включение.
Всего следует выполнить 5 – 6 таких серий через 1,5-2,0 мин. отдыха.
Использование  упражнений с отягощением 30 – 70 % от предельного веса с
количеством повторений от 5 до 12 раз. Кросс – 3 – 6 км. Участие в учебных и
соревновательных боях.

Изучение
и совершенствование техники и тактики
 Взаимосвязь
техники и тактики. Значение техники и тактики для достижения высоких спортивных
результатов. Изменение техники и тактики в связи с развитием каратэ.
Качественные показатели техники: экономичность, простота, скорость.
Качественные показатели тактики: быстрота тактического мышления, правильный
выбор боевого действия, своевременность выполнения движения.
Координация
движения рук и ног в зависимости от глубины атаки. Точная ориентировка на
дистанции. Подготавливающие действия.

Практические
занятия: повторение и совершенствование ранее изученного материала.
Атакующие стойки, тоже в движении. Входы (атака) различной длины в зависимости
от дистанции. Атакующие действия руками в парах. Защита от ударов руками в
голову и корпус на ближней, средней и дальней дистанции. Освоение техники
исполнения ударов ногами: маваши-гери, ура-маваши-гери, уширо-гери. Защитные
действия от ударов ногами по различным уровням, простые финты. Комбинированная
техника рук и ног. Отработка упреждающих и встречных ударов. Изучение технике
подсечек. Контратаки (подхват), работа 1 и 2 номером. Ложные атаки с вызовом
встречной атаки. Построение спарринговых фаз, используя пройденный материал.
Учебные и соревновательные бои.

Учебно-тренировочный
этап 3-5 годов обучения
Примерный
план учебно-тренировочных занятий на данном этапе представлен в таблице № 22.
Основными
задачами данного этапа являются:

совершенствование физической и
     функциональной подготовленности;
совершенствование
     технико-тактического мастерства и приобретение соревновательного опыта;
формирование морально-волевых
     качеств;
формирование теоретических
     знаний.

ГОДОВОЙ УЧЕБНЫЙ
ПЛАН                                                                                учебно-тренировочного
этапа 3-5 годов обучения (18 часов в неделю)

Таблица № 22

№

               Месяцы
Разделы

IX

X

XI

XII

I

II

III

IV

V

VI

VII

Всего

1

О Ф П

16

18

20

22

24

26

24

22

20

20

18

230

2

С Ф П

16

18

20

22

24

26

28

26

22

18

16

236

3

Т Т П

22

24

26

27

27

28

26

24

26

27

23

280

4

Теория

2

-

3

-

3

-

4

-

-

4

-

16

5

Контрол.перевод. испытания

2

-

-

-

-

2

-

-

4

-

-

8

6

Контрольные соревнования

4

-

4

2

-

4

4

-

2

-

4

24

7

Инструкт. и судейская
  практика

-

4

-

4

-

4

-

4

-

-

2

18

8

Восстановительные
  мероприятия

-

-

2

-

-

4

-

-

4

-

-

10

9

Медицинское обследование

3

-

-

-

-

3

-

-

-

-

-

6

10

Воспитательная работа

В процессе занятий

11

Всего за месяц:

65

64

75

77

78

97

86

76

78

69

63

828

12

Всего за год:

828

Основы
методики обучения и тренировки. Инструкторская практика.

Воспитательный
и образовательный характер обучения и тренировки. Формирование и
совершенствование двигательных навыков в процессе обучения. Методы обучения и
тренировки. Обучение приему. Подводящие упражнения. Последовательность
обучения. Основная форма организации и проведения учебно-тренировочных занятий.
Типы занятий: учебный, учебно-тренировочный и контрольное. Структура занятий.
Формы проведения занятий: игровой, соревновательный, круговой,
дифференцированный с партнером и без него, на снарядах, с тренером, в учебных
боях и соревнованиях.
Практические
занятия. Инструкторская практика. Использование различных
методических приемов при проведении упражнений в групповом занятии. Занятия с
партнером. Организация и методика проведения парных упражнений.
Совершенствование техники в учебных боях. Проведение соревновательных
поединков, разбор технических и тактических ошибок, рекомендации по их
устранению.
Планирование
и построение спортивной тренировки
Понятие о
планировании. Цикличность спортивной тренировки. Малые, средние и большие циклы
тренировок. Годичный цикл. Периоды и этапы годичного цикла, их задачи и
содержание. Календарь соревнований. Закономерности управления спортивной формой
– основной фактор планирования и построения спортивной тренировки. Недельный
цикл тренировки. Содержание циклов, объем, интенсивность, психическая
напряженность нагрузки в зависимости от периодов и этапов тренировки. Формы
рабочего плана. Значение и необходимость ведения дневника спортивной
тренировки.
Практические
занятия. Составление годичного плана тренировки. Регулярное ведение
дневника спортивной тренировки.
Психологическая
подготовка. Психологическая подготовка в процессе тренировки и
соревнований: развитие способности к разнообразным волевым проявлениям, к
саморегуляции психических процессов и эмоциональных состояний, к подавлению
боевой инициативы противника, к наилучшему проявлению своих качеств.

Общая
и специальная физическая подготовка
Использование
ОФП и СФП для развития функциональных возможностей организма и для снижения
психической напряженности тренировочного процесса после соревнований.
Для
преимущественного развития быстроты, силы, ловкости, гибкости, выносливости.
Изучение
и совершенствование техники и тактики спортсмена
Расширение
репертуарных действий, совершенствование техники каратэ, углубление
теоретических и тактических знаний. Психологическая подготовка. Анализ техники
нападения и обороны. Основные стороны тактики боя: подготавливающие действия,
нападение и оборона. Тактически обоснованное чередование действий в бою.
Основные положения и движения. Простые и сложные действия (атака и оборона).
Тактическая целесообразность применения атак на подготовку контратак, атак
простых и сложных. Чередование боевых действий.
Практические
занятия. Повторение и совершенствование техники передвижений в сочетании с
переменами позиций, приемами ближнего боя (подсечки, броски, клинч).  Сложные
финты, с последующей атакой противника. Изменение ритма боя, использование
рваного темпа. Сложная комбинированная техника ударов рук и ног. Отработка
тактических заданий с партнерами: атака на подготовку противника, сложные атаки
с несколькими обманами. Действия, вызывающие противоположные реакции у
противника, их оптимальное чередование. Выполнение ударов на полтакта.
Атаки во все
уровни с преднамеренным и неизвестным окончанием. Контратаки с отходом и
сближением. Ложные атаки с вызовом контратаки. Ответные атаки с обманами.
Совершенствование точности и скорости ударов на снарядах и в парах. Захват
инициативы. Задания на соревновательные комбинации, их анализ, разбор и
устранение ошибок. Тактика боя у края татами. Если противник ведет в счете.
Тактика боя в случае небольшой травмы, и т.д. Тактика ведения боя в последние
30 секунд.

Этап спортивного
совершенствования

Примерный план
учебно-тренировочных занятий на этапе представлен в таблицах № 23.
Вся работа со
спортсменами идет практически по индивидуальным планам.
Основными
задачами данного этапа являются:

совершенствование специальной
     физической подготовленности;
совершенствование
     технико-тактического мастерства;
совершенствование
     морально-волевых качеств;
формирование теоретических
     знаний;
отбор в состав сборной области
     и РФ.

ГОДОВОЙ УЧЕБНЫЙ
ПЛАН
этапа спортивного
совершенствования (24 часа в неделю)

                                                                                Таблица
№ 23

№

        Месяцы

Разделы

IX

X

XI

XII

I

II

III

IV

V

VI

VII

Всего

1

О Ф П

20

22

24

26

28

28

24

22

18

16

14

242

2

С Ф П

30

32

34

36

38

32

28

26

28

26

20

330

3

Т Т П

32

35

36

38

40

38

38

35

35

32

31

390

4

Теория

2

-

4

-

6

-

4

-

-

2

2

20

5

Контрольно- переводные
  испытания

4

-

-

-

-

4

-

-

-

-

4

12

6

Контроль
ные соревнования

-

10

8

10

8

8

6

6

6

-

4

66

7

Инструктор
ская и судейская практика

4

-

4

-

6

-

4

-

-

6

-

24

8

Восстанови
тельные мероприятия

-

-

4

-

-

4

-

-

-

4

-

12

9

Медицинское обследование

2

-

-

2

-

-

2

-

-

-

2

8

10

Воспитательная работа

В процессе занятий

11

Всего за месяц:

94

99

114

112

126

114

106

89

87

86

77

1104

Всего за год:

1104

*Для групп СС распределение
объема средств в годичном цикле подготовки подчинено индивидуальной программе
соревновательной практики, поэтому распределение часов по видам подготовки
достаточно условно.

Планирование и
контроль спортивной подготовки
Сущность и
назначения планирования, его виды. Планирование нагрузки в макро и микроциклах.
Нормативы по видам подготовки. Составление индивидуальных планов подготовки.
Учет в спортивной тренировке. Самоконтроль в процессе занятий спортом,
систематический врачебный контроль. Измерения и тестирование во время
тренировок и во время восстановления. Показатели работы сердца. Дневник
самоконтроля. Его формы, содержание, разделы. Учетная карта с тренировочными и
соревновательными нагрузками. Пульсовая диагностика.

Восстановительные
средства и мероприятия
Основные
группы восстановительных средств:

педагогические;
психологические;
гигиенические;
медико-биологические.

Каратэ – вид
спорта со сложной координацией движения, где преобладает высокая скорость
реакции, быстрота, взрывная сила, сочетаемая с правильностью выбора и точностью
разнообразных двигательных действий, то необходимо быть очень осторожным в
нагрузочных мероприятиях, тренировочных и соревновательных боях.
Все
вышеперечисленные средства включают в себя всю систему восстановительных
средств и мероприятий, распределенных по периодам, этапам и микроциклам. Важно,
чтобы в тренировочные и соревновательные дни использовалась возможность
рассредоточения средств восстановления с тем, чтобы они оказывали влияние до
тренировочных занятий и соревнований, вовремя и после них.
Во избежание
адаптации к средствам восстановления и связанного с этим ухудшения его
процессов необходимо предусмотреть в годичной системе восстановления применение
разнообразных, но с одинаковой направленностью средств, чередуя их в отдельном
тренировочном занятии, микроцикле и на более длительных этапах и периодах.

Инструкторская
и судейская практика
Инструкторская
и судейская практика проводится на занятиях и вне занятий. Самостоятельное
составление конспектов тренировочных занятий для различных частей урока.
Принимать участие в судействе соревнований (районного и областного масштаба) в
качестве судьи, старшего судьи, рефери, секретаря, протоколиста.

Общая
и специальная физическая подготовка
Характеристика
используемых средств для повышения ОФП и СФП. Контроль и дозировка нагрузки.
Практические
занятия. ОФП.
На данном
этапе (СС) ОФП проводится максимально приближенно к специализации. Короткая, но
очень емкая по объему разминка, которая быстро и более близко подводит к
основной работе. Можно также в качестве разминки дать эмоциональные игры:
футбол, баскетбол, регби и т.д.
Вся программа
по ОФП направлена на увеличение мышечной массы и развития способностей
проявлять силу в различных движениях.
1
Увеличение мышечной массы:

упражнения со штангой, гирей и
     другими отягощениями (жим, толчок, рывок, приседания, наклоны, повороты и
     т.д.) выполнять до значительного мышечного утомления (пока не нарушится
     правильность движения) в 1-3 подходах с интервалом отдыха 2-5 минут. Объем
     нагрузки 50-70 % от максимального, выполнять 3 раза в неделю;
упражнения на преодоление веса
     тела (отжимание в упоре лежа, подтягивание                  « пистолет» и
     т.д.). Упражнения выполнять до отказа в 1-3 подхода. Отдых – 1-3 минуты.
     Применять в основном в утренней тренировочной зарядке 3-4 раза в неделю;
прыжковые упражнения с
     продвижением (с ноги на ногу, на одной и двух ногах одновременно)
     выполнять «до отказа». Повторять 1-2 раза, отдых 3-5 минут. Выполнять в
     основные занятия 2-3 раза в неделю.

2.
Развитие способности проявлять силу в различных движениях:

упражнения со штангой. Объем
     нагрузки 80-95 % от максимальной. Выполнять 1 раз в 2-3 подходах. Отдых
     2-5 минут. Курс - 2 раза в неделю;
те же упражнения со штангой
     выполняемые 2-4 раза подряд в 2-4 подхода. Отдых 2-5 минут. Интенсивность
     75-80 % от максимальной. Основные занятия 2 раза в неделю.

Упражнения
на ловкость и координацию
Кувырки,
перекаты, вращения,
Прыжки с
поворотами на 90-180 и 360 градусов. Подвижные игры: футбол, баскетбол, регби,
пятнашки. Акробатические упражнения: подъем с разгибом, колесо, фляк, сальто
вперед и назад, рондад.

Упражнения
на выносливость
Работа на
снарядах по 5-8 раундов по 2 минуты. Использование упражнений с отягощением
30-70 % от предельного количества повторений от 5 до 12 раз (ударные
комбинации)
Упражнения
на гибкость
Упражнения с
большой амплитудой во всех суставах и во всех направлениях
(наклоны, повороты, вращения, сгибы и т. д.) на снарядах и без них. Выполнять в
виде серий из 4-6 повторений с увеличением амплитуды. 2-3 серии с отдыхом 8-10
минут. Выполнять ежедневно в утренней тренировочной зарядке и основных
тренировочных занятиях.

Изучение
и совершенствование техники и тактики
Совершенствование
индивидуальных комбинаций в различных стойках. Выведение на коронный прием.
Встречные
удары ногой в голову. в атаке и контратаке. Подсечки на атаках, подхватах и
встречных движениях. Выведение на подсечку или бросок. Подсечки в разноименной
стойке. Бросковая техника на ближней дистанции.
Интегральная
тренировка: тренировка на снарядах + борьба + спарринг + добивающее
действие лежащего противника (4 х 1 мин, без отдыха)
Срыв атаки
противника с последующей контратакой.

Работа 2 и
3 номером:

2 номер: работа от обороны
     (встречные удары и контратаки), упреждающие удары. Двойные контратаки
     (контратака или встреча с последующей атакой);
номер: атака – выход из атаки –
     встречный удар. Атака – выход из атаки – встреча – подхват;
выдергивание противника на
     встречу с последующей встречной атакой или контратакой;

·
  работа в углу площадки по 30 секунд 3 раунда со сменой
партнера.    Интервальный метод: в группах по 4 человека. Задание
выполняется через «среднего», т.е. через каждые 30 секунд спарринга происходит
смена партнера, при чем «средний» выполняет задание без отдыха (1,5 минуты).
После чего кто нападал последним остается в середине и так до последнего
участника в группе.

клинч (вход и выход из клинча).
     Захват инициативы. Соревновательные комбинации и их анализ;
выполнение заданий на
     укороченной площадке;
тактика ведения боя в последние
     30, 20, 10 секунд. То же, но проигрывая при этом соответственно 0:3, 0:2,
     0:1;
тактика ведения боя против
     соперника высокого и маленького роста;
работа против соперника,
     работающего преимущественно ногами;
сложная комбинированная техника
     ударов рук и ног, подсечек, бросков.

Методические
рекомендации к развитию необходимых физических качеств

Сила
и методы ее развития
В группе
скоростно-силовых видах спорта в ходе ОФП силовая подготовка занимает 60-70%
общего тренировочного времени.
    В группе
видов спорта, характеризующихся комплексным проявлением двигательных качеств
(связанных с единоборством), в ходе ОФП силовая подготовка занимает 50-60%
общего тренировочного времени. Не вызывает сомнения, что вопросы эффективности
скоростной и силовой подготовки актуальны, как для представителей
скоростно-силовых видов спорта, так и для единоборств. Особенностью видов
единоборств (ударных) является экстремальный характер соревновательной
деятельности, активное противодействие противника и острый лимит времени для
осуществления технико-тактических действий, что предъявляет повышенные
требования уровню развития сенсомоторных и скоростно-силовых качеств.
Анализ
практики каратэ или других видов единоборств показывает, что спортивные
достижения спортсмена во многом обусловлено высоким уровнем развития его
специальной работоспособности. Более сильный, более выносливый и быстрый
спортсмен способен повысить концентрацию усилий в требуемый момент и эффективно
реализовать свой технический потенциал в условиях соревнований.
Таким образом,
можно заключить, что высокий уровень физических качеств и функциональной
подготовленности спортсмена являются факторами, обуславливающими использование
в соревнованиях рациональной техники и тактики и, тем самым, определяют рост
спортивного мастерства атлета.
Мышечная сила
зависит от физиологического поперечника и эластичности мышц, биохимических
процессов, происходящих в них, энергетического потенциала и уровня техники.
Ведущую роль в проявлении мышечной силы играет деятельность ЦНС, концентрации в
волевых усилиях. Все эти стороны силовых возможностей улучшаются и совершенствуются
в процессе тренировки.
Различают силу
абсолютную и силу относительную.
Абсолютная
сила – проявление максимальной силы (динамической и статической) мышечными
группами при выполнении тех или иных движений.
Относительная
сила – проявление максимальной силы в перерасчете на 1 кг веса спортсмена.
В процессе
выполнения спортивных или профессиональных приемов и действий человек может
поднимать, опускать или удерживать тяжелые грузы. Мышцы, обеспечивающие эти
движения, работают в различных движениях. Если, преодолевая какое-либо
сопротивление, мышцы сокращаются и укорачиваются, то такая работа называется преодолевающей.
Мышцы, противодействующей какому-либо сопротивлению, могут при напряжении, и
удлиняться, например, удерживая очень тяжелый груз. В такие случаи их работа
называется уступающей. Преодолевающий и уступающий режимы работы мышц
объединяются названием – динамического.
Сокращение
мышцы при постоянном напряжении или внешней нагрузке называется изотоническим.
При таком сокращении мышцы, зависит не только величина ее укорочения, но и
скорость: чем меньше нагрузка, тем больше скорость ее укорочения.
Выполняя
движения, человек очень часто проявляет силу и без изменения длины мышц. Такой
режим работы называется – изометрическим или статическим, при котором
мышцы проявляют свою максимальную силу.
Классификацию
методов силовой подготовки можно увидеть в таблице № 24.

Классификация
методов силовой подготовки

                    Таблица № 24

Автор и год

Название метода

В.М. Зациорский
  1966г

1. Повторных усилий
2. Максимальных
  усилий
3. Динамических
  усилий

В.К. Петров 1969г

1. Максимальных
  усилий
2. Повторных усилий
  с большой нагрузкой (85% от максимального)
3. Повторных усилий
  умеренно-большой нагрузки (70% от максимального)

С.М. Вайцеховский
  1970г

1. Повторных усилий
2. Максимальных
  усилий
3. Изометрических
  напряжений
4. Изокенетических
  упражнений

Ю.В. Верхошанский
  1970г

1. Повторных усилий
2. прогрессивно-возрастающего
  сопротивления     (метод « Де Лорма»)
3. Кратковременных
  максимальных напряжений
4. Изометрических
  напряжений
5. Ударный метод

В.В. Кузнецов 1970г

1. Кратковременных
  усилий
2. Метод «до
  отказа»
3. Повторный метод
4. Интервальный метод
5. Круговой метод
6. Вариативного
  воздействия
7. Сопряженного
  воздействия

Н.Г. Озолин 1970г

1. Повторный метод
2. Метод «до
  отказа»
3. Больших усилий
4. Максимальных
  усилий
5. Изометрический
  метод
6. Волевой метод

В.Н. Платонов 1986г

1. Изометрический
  метод
2. Изотонический
  метод
3. Изокинетический
  метод
4. Метод переменных
  сопротивлений

Ю.В. Верхошанский
  1988г

1. Метод повторных
  максимальных усилий
2.
  Повторно-серийный метод
3. Комплексный
  метод
4. Изометрические
  упражнения
5. Ударный метод (режим)

Методы
развития силовых способностей

По своему
характеру все упражнения подразделяются на 3 группы:

общего;
регионального;
локального воздействия на
     мышечные группы.

К упражнениям
общего воздействия относятся те, при выполнении которых в работе участвуют не
менее 2\3 общего объема мышц, регионального – от 1\3 до 2\3, локального – менее
1\3 всех мышц.
Направленность
воздействия силовых упражнений в основном определяются следующими компонентами:

видом и характером упражнения;
величиной отягощения или
     сопротивления;
количеством повторений
     упражнений;
скоростью выполнения
     преодолевающих или уступающих движений;
характером и продолжительностью
     интервалов отдыха между подходами.

Существуют
несколько методов развития силы:

метод повторных усилий (для групп
     ЭСС и ЭВСМ);
динамических усилий (для групп ЭСС
     и ВСМ);
прогрессирующих отягощений;
ударный (для всех этапов
     подготовки);
сопряженных воздействий;
вариативный (для всех этапов
     подготовки);
изометрических напряжений;
электростимуляции.

Для обучающихся
на этапах от ЭНП до ЭСС используются в основном следующие методы:
Ударный метод – это
развитие взрывной силы мышц (Верхошанский). Идея его заключается в
использовании кинетической энергии тела (снаряда), запасенный при его падении с
определенной высоты, для стимуляции нервно-мышечного движения. В качестве
примера использования ударного метода развития силы ног можно назвать прыжки в
глубину, с последующим выпрыгивании в ударном движении (Хусейнов с соавт.,
1980). При выпрыгивание особое внимание акцентируется на отталкивании ногой,
стоящей сзади, и имитация удара сильнейшей рукой на скачке. Высота спрыгивания
0.7-0.75м. можно выполнять и с отягощениями. но преимущество следует отдавать
большей высоте, а не большому грузу;
Метод сопряженных действий -  используется
для развития специальных физических качеств спортсменов-ударников (Дегтярев с
соавт., 1979). Его эффективность обусловлена тем, что развитие силовых
способностей происходит непосредственно при выполнении специально-ударных
действий, которые по своим кинематическим характеристикам и динамической
структуре соответствуют соревновательным упражнениям;
Вариативный метод – предусматривает
выполнение специальных упражнений с различными по величине отягощениями (руки,
ноги), тяжелыми и легкими снарядами (мешки, груши, пунктболы и т.д.).
Вариативный метод предусматривает поочередное серийное выполнение упражнений с
отягощениями и без них;
Изометрический метод – используется
при изометрическом режиме работы мышц. При тренировке в этом режиме прирост
силовых показателей сопровождается уменьшением скоростных возможностей. Но
чтобы этого не происходило необходимо чередовать с упражнениями на скорость
(Платонов 1997).

Методика
развития специальной силовой выносливости
Средствами
развития специальной силы мышц являются различные упражнения, среди которых
можно выделить 4 их основных вида:

с внешним сопротивлением
     (тяжести, жгуты, эспандеры);
с преодолением собственного
     веса;
с партнером;
изометрические (статические)
     упражнения.

К числу
ударных упражнений, для развития силы, относят удары руками и ногами в воздух,
по мешкам, лапам и макиварам с утяжелителями, или в воде. Величина отягощения в
таких упражнениях не должна нарушать структуру самого движения, а сами
упражнения должны выполняться с максимальной скоростью.
Для развития
«взрывной силы» можно использовать метания и толкания набивных мячей, ядер,
гирь и камней из различных положений с максимальным ускорением в финальной
части, работа с топором и молотками, рывки и толчки штанги, а также преодоление
инерции собственного тела при ударах, защитах.
Эффективным и
наиболее приемлемым упражнением для мышц-разгибателей рук, которые несут
основную нагрузку в ударных действиях, является различные отжимания в упоре
лежа. Не меньшее внимание нужно уделять укреплению мышц брюшного пресса.
Кроме того,
для успешной подготовки широко применяются упражнения на перекладине, брусьях,
гимнастической стенке с амортизаторами и утяжелителями. Все эти комплексы
необходимо применять не менее 2 раз в неделю. Обычно задачи развития силовых способностей
решаются во второй половине основной части урока.
Упражнения
для развития силы спортсмена:

имитация ударов руками и ногами
     с отягощением (1-4 кг) или с сопротивлением резинового амортизатора.
     Выполнять каждый удар по 10-30 раз каждой рукой или ногой. Скорость
     выполнения ударов увеличивать по мере освоения техники. После работы с
     тяжестями или резиной необходимо выполнить те же движения по 5-10 раз, но
     без отягощений;
махи ногами с дополнительными
     отягощениями или жгутом. Выполняются с опорой рукой на стул,
     гимнастическую стенку или без опоры последовательными сериями вперед, в
     сторону, назад и круговыми движениями по 10-30 раз сначала одной потом
     другой ногой;
удары молотками, попеременно
     левой и правой рукой по автопокрышке. Выполнять 10-30 повторений 3-6 серий
     в медленном, среднем или высоком темпе в различных стойках;
при произвольном темпе –
     развитие силовой выносливости;
с «взрывным» характером -
     развития преодолевающего усилия;
в реактивном режиме – с быстрым
     переходом от сгибания рук к их разгибанию.

Упражнения
для развития брюшного пресса:

поднимание туловища и ног в сед
     углом (складной нож). В одном подходе можно выполнять до 50-70 раз, или
     выполнять сериями по 15-40 раз. Доводя общее число за тренировку – 100-200
     раз;
поднимание туловища и ног в сед
     углом с попеременным вращением туловища влево-вправо. Тот же «складной
     нож», но с поворотами туловища в верхней точке подъема;
поднимание ног из положения
     лежа на спине. Повторять от 10 до 50 раз в 3-5 подходах за тренировку. То
     же можно делать и с отягощением;
поднимание туловища из
     положения лежа на спине. Дозировка, как в предыдущем упражнении;
поднимания туловища из
     положения лежа вниз головой на наклонной доске. Выполнять по 20-40 раз в
     3-5 подходах.

Прыжковые
упражнения:

прыжки на одной и двух ногах в
     движении, через препятствия, высотой не более 70 см;
то же, но с отягощением.
     Дозировка – в одной серии повторять от 20 до 60 прыжков. В одной
     тренировке можно включать 2-4 серии таких подходов;
 прыжки в глубину с тумбы
     высотой 70-80 см с последующим мгновенным отталкиванием вверх или в длину.
     Можно также после прыжка с тумбы сделать мгновенный толчок с одновременным
     ударом рукой. Выполняется 2-4 серии по 10-15 прыжков в каждой. Это
     упражнение нужно выполнять не чаще 1-2 раз в неделю.

Развитие взрывной
силы и реактивной способности мышц
Взрывная сила в
условиях спортивной деятельности проявляется как в динамическом, так и в
изометрическом режимах. Взрывная сила проявляется в способности мышц развивать
значительное напряжение в минимальное время и характеризуется отношением
максимума усилий ко времени его достижения.
При
совершенствовании взрывной силы наиболее предпочтителен динамический режим
работы мышц с акцентом на преодолевающий характер работы. Темп выполнения –
предельный и околопредельный. Особое внимание уделять мгновенному («взрывному»)
началу движения.
Величина
отягощений зависит от подготовленности спортсмена, этапа подготовки,
применяемых средств. Так, при использовании общеподготовительных упражнений,
оно может достигать 70 – 90 % от максимального, а при использовании
специально-подготовительных – 30 – 50 % (Филимонов, 1989).
При выполнении упражнений
ударного характера необходимо учитывать следующее
(Верхошанский, 1988):

Величина ударной нагрузки определяется
     массой груза и высотой его свободного падения.
Амортизационный путь должен
     быть минимальным, но достаточным для того, чтобы создать ударное
     напряжение в мышцах.
Дозировка ударного движения не
     должна превышать 5 – 8 движений в одной серии.

Для рукопашников,
по данным Филимонова (1979), делать по 8 – 13 спрыгиваний в серии. Объем
тренировочной нагрузки в занятии – 30 – 60 спрыгиваний.
Бутенко и Кашурин (1979)
предлагают упражнение – «стреножник» (выталкивание грифа штанги от груди со
сменой ног). Вес грифа – 3 - 5 – 10 кг (в зависимости от возраста и уровня
подготовленности). Выполнять серями, по 10 – 15 раз в течение 15 – 18 сек в
быстром темпе. В одном упражнения можно выполнять до 5 серий.
Для развития
взрывной силы ног могут использовать мешки с песком – 5-10 кг (в зависимости от
возраста и уровня подготовленности).  Количество повторений – 5 – 10. для
развития силы движения туловища начальная масса -  5-10 кг.

Скорость
и методы ее развития
Способность
выполнять движения быстро – одно из важнейших качеств спортсмена, тем более
спортсмена, занимающегося каратэ.
Понятие о
быстроте (скорости) включает в себя:

собственно, скорость движения;
частота движения;
способность к ускорению;
быстрота двигательной реакции.

Быстрота может
быть общей и специальной. Но есть еще и быстрота реакции.
Сложные
реакции:

реакция на движущий объект;
реакция выбора.

Быстрота
реакции на движущийся объект составляет 0,18-1,00 сек. Скрытый период реакции
на движущийся объект складывается из 4 элементов:

человек должен увидеть
     движущийся объект;
оценить направление и скорость
     его движения;
выбрать план действий;
начать его осуществление.

Основная доля
этого времени (более 80%) уходит на зрительное восприятие. Эта способность
тренируема. Для этого используется упражнение с реакцией на движущий предмет.
Одним из средств развития этой способности может быть игра в баскетбол, футбол,
ручной мяч, вышибалы и т.д.
Для развития
быстроты реакции с выбором необходимо постепенно усложнять характер ответных
действий и условия их выполнения. Например, сначала обучают выполнять защиту в
ответ на заранее обусловленный удар, затем ученику предлагают реагировать на
одну из двух возможных атак, потом трех и т.д.

Методика развития
быстроты (скорости) одиночного движения и частоты
Скорость одиночного движения проявляется в способности с высокой
скоростью выполнять отдельные двигательные акты. В нашем случае это удар рукой
или ногой. Наибольшая быстрота одиночного действия достигается при минимальном
внешнем сопротивлении.
С увеличением внешнего сопротивления повышение скорости достигается за
счет повышения мощности проявляемых при этом усилий. Последняя определяется
взрывными способностями мышц. В данном случае развитие скорости целесообразно
проводить совместно с развитием силовых качеств. Для этого широко используются
отягощения и резиновые жгуты. Все эти предметы следует применять тогда, когда
будет хорошо освоена техника исполнения удара без тяжести. Величина тяжести
должна быть такой, чтобы не нарушалась структура выполняемого действия. В данном
случаи, с преодолением дополнительных отягощений, используется метод
динамических усилий.
Наряду с усложнением условий выполнения упражнений используются также и
облегченные условия, способствующие повышению скорости одиночного движения.
Если при затруднении условий выполнения упражнений активизируется
силовой компонент движения, то при облегчении задача заключается в повышении
скорости.
Эффективным повышением скоростных возможностей является и
контрастный (вариативный) метод, предполагающий чередование выполнения
скоростных упражнений в затрудненных, обычных и облегченных условиях. Суть его
заключается в том, что после тонизирующей работы выполняются соревновательные
упражнения с установкой на максимальное проявление скорости движения.
Например, толчок набивного мяча (5-10 кг) стимулирует повышение
быстроты последующих ударов. Также удары руками с гантелями (2-4 кг) – по 20-30
секунд, после чего обязательно проделать эти же удары, но без гантелей.
В практике апробированы следующие варианты методики упражнений с
отягощениями (Верхошанский, 1988г.):

для
     совершенствования быстроты и частоты неотягощенных движений – величина
     отягощения до 15-20% максимального, движения предельно быстрые. Если
     совершенствуется преимущественно быстрота – темп движений умеренный, с
     расслаблением мышц между движениями, если частота – темп высокий. В серии
     2-3 подхода по 8-10 движений с отдыхом 2-4 мин в первом случае и 4-6 мин
     во втором. В тренировочном сеансе 2-3 серии с отдыхом соответственно 4-6 и
     8-10мин;
для
     совершенствования скорости двигательной реакции, - величина отягощения
     30-40% от максимальной. Внимание акцентировать не на величине, а на резком
     начальном усилии. В серии 4-6 повторений. В тренировочном сеансе 2-3 серии
     с отдыхом 4-6 мин.

В своих исследованиях Бутенко, Кашурин (1979) рекомендуют следующую
схему работы с отягощением:

имитация
     ударов без отягощения (3-5 раз);
имитация
     ударов с отягощениями (3-5 раз);
имитация
     ударов без отягощения (3-5 раз).

Удары можно проводить как руками, так и ногами.
Для развития скоростных возможностей мышц ног могут использоваться
отягощения с начальной массой 5 - 10 кг (кол-во повторений – 5-10-10). Для
развития скорости туловища – 5 – 10 кг. При использовании метода дополнительной
мобилизации двигательного анализатора следует систематически, через 5-7
занятий, увеличивать массу отягощений (Бутенко, Кашурин, 1979).
Эффективным средством комплексного совершенствования скоростных
способностей являются соревновательные упражнения. В условиях соревнований при
соответствующей предварительной подготовке и мотивации удается достичь таких
показателей скорости при выполнении отдельных компонентов соревновательной
деятельности, которые, как правило, трудно показать в процессе тренировки с
более кратковременными упражнениями, с изолированным выделением упражнений
чисто скоростного характера (Платонов, 1997).
Для развития быстроты (скорости) во всех формах ее проявления
Верхошанский (1989) предлагает использовать два варианта комплексного метода:

после
     тонизирующей работы выполнять соревновательное упражнение с установкой на
     максимальное проявление быстроты (частоты) движений;
после
     «тонизирующей» предварительной мышечной работы использовать средства
     срочной информации и игровые формы совершенствования специфических
     двигательных реакций.

Упражнения для развития быстроты
(скорости) и методику можно увидеть в таблицах              № 25-26.

Упражнения
для развития быстроты и их выполнение

       Таблица № 25

Вид упражнений

Продолжительность (сек)

Интенсивность

Число повторений

Отдых

Кол-во занятий в неделю

Общеразвивающие подготовительные упражнения

5-10

Максимальная

5-8

30-45
сек

5-6

Специальные упражнения на быстроту без отягощения

10-20

Максимальная

5-8

30-45
сек

3-4

Тоже, но с отягощением

5-15

Максимальная

5-8

2-3
мин

3-4

Вид спорта ациклического характера

Мгновенное действие

Максимальная

5-10

1-2
мин

3-4

Вид спорта ациклического характера

Мгновенное действие

Околопредель-ная

15-25

10-30
сек

5-6

Методика
развития скорости в движении
Таблица
№ 26

Метод

Содержание метода

Задачи

С ускорением

Выполнение упражнения с нарастающей быстротой,
  доходящей до максимума. Тоже на наклонной дорожке, с тягой электролебедки и
  др.

Учащение движений, увеличение скорости передвижения,
  овладение расслаблением. Контроль, в том числе за нарастанием скорости.

С хода

С предварительного разгона: преодоление заданного
  короткого отрезка с максимальной скоростью

Учащение движений, увеличение скорости продвижения,
  контроль результативности

Переменный

Выполнение упражнения, чередуя ускорение с
  максимально возможной скоростью (5-25сек) и с меньшей интенсивностью
  (20-60сек). Тоже с отягощениями и сразу б\него

Учащение движений, увеличение скорости продвижения,
  овладение расслаблением

Уравнительный (гандикап)

Выполнение упражнения одновременно несколькими
  спортсменами

Увеличение скорости продвижения, воспитание волевых
  качеств и стремление к максимальному проявлению скорости

Эстафеты

Выполнение упражнений на скорость в виде эстафет.
  Тоже с включением переноски груза и сразу б\него

Увеличение скорости продвижения

Игры

Выполнение упражн.на быстроту в процессе подвижных и
  спортивных игр

Увеличение скорости продвижения, овладение
  расслаблением

Соревнования тренировочные

Выполнение упраж. с предельной быстротой, скоростью
  и частотой движений в условиях соревнований

Увеличение быстроты движений, скорости продвижения и
  скорости двигательной реакции, контроль результатов

Соревнования официальные

Выполнение упражнений с предельной быстротой
  движений и скоростью передвижения

Увеличение скорости движения, быстроты, овладение
  расслаблением, воспитание волевых качеств, контроль

Повторный

Повторное выполнение упражнений с около предельной,
  максимальной и превышающей ее быстротой. То же в облегченных условиях и после
  3-5 повторений, выполнение того же упражнения в обычных условиях. То же
  чередуя в одном занятии выполнение упражнения в затрудненных, облегченных и
  затем в обычных условиях

Увеличение быстроты движений, действий, увеличение скорости
  продвижения и скорости двигательной реакции, учащение движений.

Методические
указания к развитию быстроты

Для воспитания быстроты
     применяются общеразвивающие и специальные упражнения на быстроту,
     упражнения в своем и других видах спота. Спортсмены должны не только
     научиться выполнять эти упражнения, но и превратить их в навык.
ОРУ на быстроту представляют
     собой различные движения: вращения, повороты, размахивания и др. примеры
     таких упражнений даны в программе ОФП. Большую ценность для развития общей
     быстроты имеют спортивные игры: футбол, регби, баскетбол и др.
ОРУ на быстроту обычно
     применяют в подготовительной части занятия.
Специальные упражнения
     выполняются максимально быстро и максимально приближенные к
     соревновательной технике. Эти упражнения можно разделить на 3 группы:
     циклические упражнения, выполняемые повторно с возможно большей частотой,
     ациклические упражнения, выполняемые повторно с максимальной быстротой и
     смешанные упражнения.
В процессе обучения спортивной
     технике быстрота движений постепенно повышается до тех пор, пока не начнут
     возникать излишние напряжения. Тогда ее нужно несколько снизить, чтобы она
     была околопредельной.
Итак, максимально быстрое
     выполнение упражнения – главный путь воспитания быстроты.

Чтобы
преодолеть скоростной барьер в любых упражнениях необходимо применить такие
средства и методы тренировок, которые помогли бы спортсмену не только повысить
скорость, но и в многократных повторениях закрепить ее на новом уровне. В
особенности эффективны методы воспитания способности проявлять потенциальные
силы. Для преодоления скоростного барьера необходимо выполнять упражнения не
только обычных и затрудненных условиях, но что очень важно в облегченных. Работа
в облегченных условиях позволяет добиться такой скорости, которую нельзя
натренировать в обыкновенных условиях. Работа в облегченных условиях занимает –
2-3 месяца.

Выносливость и
методы ее развития
Выносливостью
называется способность противостоять утомлению и поддерживать
работоспособность на протяжении всей работы (всего поединка). Одним из
критериев выносливости является время, в течение которого человек способен
поддерживать заданную интенсивность деятельности. Пользуясь этим критерием,
выносливость измеряют прямым и косвенным способом. При прямом способе
спортсмену предлагают вести бой в высоком темпе в течение 6 – 8 мин. Для
поддержания высокой плотности поединка партнеры работают «через среднего»
(каждую минуту «свежий» партнер). Общая выносливость служит основой для
развития специальной выносливости.
Специальная
выносливость – не только способность бороться с утомлением, но и
способность выполнять поставленную задачу наиболее эффективно в условиях
соревновательной практики.
Наиболее выгодная формула
развития выносливости бойца:

1 этап – развитие ОВ;
2 этап – образование
     специального фундамента для выносливости;
3 этап – усиление специального
     фундамента в его силовых и скоростных компонентах;
4 этап – воспитание СВ, прямо
     направленной на достижение лучших спортивных результатов.

Первый этап –
развитие ОВ.
В таких видах,
как единоборства, наилучшее средство для приобретения ОВ – циклические
упражнения, длительные, с относительно невысокой интенсивностью (ЧСС _ 130-160
уд/мин). Это в первую очередь – бег. Лучше если это будут кроссы, ходьба на
лыжах или плавание и др. на дальние расстояния или большое время.
В процессе
такой тренировки слаживаются функции всех органов и систем, улучшаются нервно-
регуляторные и гуморальные связи, совершенствуется биосистема, повышается
работоспособность организма в целом. Чтобы эти изменения проходили наиболее
эффективно, необходимо продолжительное воздействие трен. упражнений на
организм, особенно если ЧСС – 160 уд/мин. Лучше, если эти тренировки, по
воспитанию ОВ (кроссы, проходили не чаще 2-3 раз в неделю).

Второй этап –
образование специального фундамента
для выносливости.
Это очень
важный этап подготовки. Основное средство на этом этапе – упражнения в своем
виде спорта, выполняемые ежедневно, продолжительно и повторно с умеренной и
большой интенсивностью.
На втором этапе решаются и
косвенные задачи:

улучшение техники в процессе
     выполнения тренировочной работы;
поддержание и повышение
     максимальной скорости посредством специальных упражнений;
укрепление силового потенциала,
     поддержание уровня психологической подготовленности.

Виды
тренировочной работы, используемой для построения специального фундамента на
втором этапе можно увидеть в таблице № 27.

Таблица № 27

Преимуществен-ная направленность

Название, метод

Содержание тренировки

Кол-во занятий в неделю

Нагрузка

Интенсивность
ЧСС уд/мин

Объем, (мин)

Построение спец.фундамента

Равномерный

Проделывание упражнений
  исключительно в своем виде (удары руками и ногами в мешок и др.) с
  равномерной скоростью

Ежедневно

150-170

С 5 и постепенно увеличивая
  до 10 и более

Поддержание уровня ОВ и
  построение спец. фундамента

«Постепенного втягивания»

Проделывание ударной или
  бросковой техники, с постепенно увеличиваемой скоростью

Ежедневно

От 150 до    170-180

От 10 до 20 и более

Построение специального
  фундамента

«Переменный»

Непрерывное чередование
  тренировочной работы с интенсивностью ниже, чем в соревновании, и работы с
  очень малой интенсивностью

1 - 2

140 - 180

20 и более

Построение специального
  фундамента

«Фартлек»

Непрерывное чередование
  разнообразной работы в скорости, потом ударные действия быстро.

2 - 3

От 130 до 170

20 – 30 и более

Третий этап –
усиление специального фундамента
Третий этап
включает в себя улучшение анаэробных возможностей организма, дальнейшее
совершенствование силового и скоростного компонента выносливости, создание
запаса в функциональных возможностях.
Основные
средства:

ударная или бросковая техника,
     выполняемая в затрудненных, осложненных, облегченных и обычных условиях.
     Интенсивность работы на третьем этапе выше, чем на втором.

На данном
этапе используется обычно 3 вида работы (таблица № 28).

Таблица № 28

Преимущественная
  направленность

Название метода

Содержание
  тренировки

Нагрузка

интенсивность

объем

Образование специального фундамента

«Переменный, скоростно-силовой»

Чередование работы с повышенным проявлением силы и
  скорости и интервалами отдыха

Большой

Средний

Укрепление силового компонента в спец. фундаменте

«Повторно-силовой»

Повторная тренировочная работа с повышенным проявлением
  силы

Большая

Средний

Укрепление компонента скорости в спец.фунаменте

«Повторно-скоростной»

Повторная тренировочная работа с повышенным проявлением
  быстроты

Большая

Средний

Четвертый этап –
воспитание специальной выносливости.

Этот этап
прямо направлен на достижение лучших спортивных результатов. Это достигается за
счет дальнейшего улучшения компонентов СВ.
Средство:
тренировка в обычных условиях и в модулирующих соревновательную обстановку, но
с увеличением интенсивности – близкой к соревновательной, равной ей и
превышающей ее.
Задача
работы, близкой к соревновательной – укрепить способность дольше, чем в
соревнованиях выполнять технические действия. Продолжительность - на 25-50%
больше соревновательной.
Задача
работы, равной соревновательной – улучшить всю систему функциональных
возможностей организма, увериться в достижении прогнозируемого результата,
проверить свои силы в различных тактических вариантах.
Задача
работы с интенсивностью, превышающей соревновательную – самая главная
задача. Здесь надо осуществить на высшем уровне проявление всех компонентов
выносливости и создать эффективную адаптацию.

Примерные
тренировочные комплексы для развития
общей
и специальной выносливости

Комплекс
№ 1
Нанесение
ударов по боксерскому мешку или в лапы с максимальной силой и
частотой.
Режим
выполнения:
·
1мин работа максимальной интенсивности;
·
1 мин активный отдых (ходьба);
·
1 мин работа максимальной интенсивности;
·
30 сек активный отдых (ходьба);
·
1 мин работа максимальной интенсивности;
·
7 мин смешанный отдых: 2 мин – пассивный отдых, 3 мин – имитация
защитных действий, челнок, 2мин – пассивный отдых. Выполняются 4 серии.

Комплекс
№ 2
Нанесение
серии ударов по мешку с максимальной силой и частотой:
·
20с – работа максимальной интенсивности;
·
2 мин – смешанный отдых: 30сек – ходьба, упр. на расслабление;
1мин – имитация защитных и атакующих действий, челнок; 30сек – пассивный отдых;
·
20с – работа максимальной интенсивности;
·
2мин – отдых как ранее;
·
20с – работа максимальной интенсивности;
·
1.5мин – смешанный отдых: 30с – ходьба, упр. на расслабление; 30с
– имитация защитных и атакующих действий; 30с – пассивный отдых;
·
20с – работа максимальной интенсивности;
·
1.5мин – отдых, как ранее;
·
20с – работа максимальной интенсивности;
·
Выполняются 3 подхода. Между подходами отдых 2 минуты.

Комплекс
№ 3
Выполняется на
боксерском мешке, по 2 человека. Один из них удерживает мешок, другой в это
время наносит серии ударов руками или ногами с максимальной силой и частотой.
Через каждые 10 сек партнеры меняются ролями. Раунд длиться – 2 мин (для 10-17
лет) и 3 мин (18 лет и старше).
Раундов может
быть от 2 до 4, в зависимости от возраста и уровня подготовленности. Между
раундами пассивный отдых – 1 мин.

Комплекс
№ 4
Этот комплекс состоит из 10
станций. 5 станций – ОФП и 5 станций СФП. Направлен он на воспитание
скоростно-силовой выносливости. Желательно четное кол-во участников. На станции
ОФП работаем по 30сек (максимально быстро) и 30 сек – отдых. Так 3 раза. Между
станциями перерыв не более 30 секунд.
На станциях
СФП работаем в паре с партнером (можно на лапах, можно в накладках). Работа
длиться 2 мин у 10-17 летних и 3 мин у 18летних и старше – без перерыва.
Скорость максимальная.
Режим
выполнения:
1.ОФП:
в течение 30с – все выполняют кувырок вперед. Далее – 30с – отдых. И так 3
подхода.
2.СФП:
Работа в парах – один отрабатывает излюбленную атакующую комбинацию в течение 2
или 3 мин. Причем он работает как в одной, так и в другой стойке. Комбинация
выполняется максимально быстро, и без нарушения структуры действия.
Отдых – 30
сек.
   ОФП: отжимания
– 30сек, отдых – 30сек и так 3 подхода
3.СФП:
тот спортсмен, который держал лапы, теперь также отрабатывает излюбленную
комбинацию в течении 2 или 3 мин.
Отдых – 30сек
4.ОФП:
пресс – 30сек, 30сек – отдых – 3 подхода
5.СФП:
один отрабатывает излюбленную комбинацию против «левши». Причем сначала один
становится в левую стойку, - потом другой. И так в течении 2 или 3 минут.
Отдых –
30сек.
6.ОФП:
скакалка – 3 раунда по 30 сек., с перерывом – 30 сек. Для подготовленных –
«двойной оборот».
7.СФП:
Также как в 6 станции, но работает другой.
Отдых – 30сек.
8.ОФП:
«стреножник» - работа с грифом от штанги по 30сек и 30сек-отдых. Попеременные
толчки грифа от груди со одновременной сменой ног.
9.
СФП: спарринг со сменой партнера, - по 1 мин с каждым без отдыха (для взрослых)
– Всего 3 мин (3 партнера). Или 2 мин – для 10 -17 летних, по 30сек (3
партнера).
Примечание:
упражнения на станциях ОФП и СФП можно с каждой тренировкой менять, в
зависимости от поставленной задачи.

Комплекс
№ 5
«Работа через
среднего». Выполняется в группах по 4 человека. Работается в режиме свободного
поединка. Все по очереди работают с 1 партнером. Каждый – по 30 сек. И так 4.5
мин. То есть, например:
Против № 1 в
течение 30 сек работает № 2, потом № 3 и потом № 4. и так 3 круга подряд без
отдыха. После этого работают против № 2 и так далее.
Этот комплекс
как нельзя лучше развивает специальную выносливость.

Комплекс № 6 (Филимонов,
1989)
Комплекс рекомендуется для хорошо
подготовленных спортсменов. Он также может применяться при тестировании
работоспособности.
1.
100м бег с максимальной скоростью
2.
1.5-2мин – активный отдых: упражнения на расслабление, легкий бой с
тенью
3.
100м бег с максимальной скоростью
4.
1.5-2 мин – отдых тот же
5.
100м бег с максимальной скоростью
6.
1.5-2 мин – отдых тот же
7.
100м бег с максимальной скоростью
                     8.     1.5-2 мин – отдых тот же
            9.     100м
бег с максимальной скоростью
           10.    1.5-2
мин – отдых тот же
           11.    100м бег
с максимальной скоростью
           12.     5 мин –
активный отдых: 2 мин – упражнения на расслабление, ходьба; 2 мин – имитация
атакующих и защитных действий; 1 мин – дыхательные упражнения
Во второй серии данного комплекса
беговая дистанция равна 800 м и состоит из трех забегов. Время первого забега
должно укладываться в интервал 2 мин 30 сек – 2 мин 40 сек; второго забега – 2
мин 40 сек – 2 мин 50 сек; третьего забега – 2 мин 50 сек-3 мин.
Таким образом, спортсмены в
скоростном режиме пробегают 2900 м. в первой серии суммарное время скоростных
(100 метровых) отрезков составляет в среднем 12-14 сек; во второй серии
(800-метровых) отрезков – 2.5-3 мин.
Тренировочные
комплексы упражнений с отягощениями направлены на совершенствование
скоростно-силовых качеств.

Ловкость
и методы ее развития
Техника и
тактика на татами обусловлены прочностью двигательных навыков, а также часто
связаны со способностью строить, и координировать движения, и с высшим
проявлением этой способности – ловкостью.
Ловкость – сложное комплексное качество, которое не имеет
единого критерия для оценки. Критериями ловкости могут служить координационная
сложность двигательных действий и точность движений. В каратэ, как, впрочем, и
в боксе, ловкость проявляется в быстроте перестройки движений в соответствии с
требованиями изменившихся условий поединка.
По мере углубления спортивной специализации ведущей линией методики
воспитания ловкости становится введение фактора необычайности при выполнении
необычных действий.
Упражнения, направленные на развитие ловкости, довольно быстро приводят
к утомлению. В тоже время их выполнение требует большой четкости мышечных
ощущений и дает малый эффект при наступившем утомлении. Поэтому при воспитании
ловкости необходимо использовать интервалы отдыха для восстановления, а сами
упражнения нужно выполнять, когда нет значительных следов утомления от
прошедшей нагрузки.
Проявление ловкости во многом зависит от умения спортсмена расслаблять
мышцы. Напряженность и скованность движений отрицательно сказывается на
результат. Мышечная напряженность бывает в 3 формах: - повышенное напряжение в
мышцах в условиях покоя, где недостаточная скорость расслабления в фазе
расслабления мышца остается возбужденной вследствие     несовершенной
двигательной координации
Для разных видов напряженности применяют различные способы на
расслабление:
Так для первой формы – упражнения на растягивание, плавание, массаж.
Для увеличения скорости расслабления используют упражнения, такие как: метание,
броски и ловля набивных мячей, сильные удары на снарядах. Для второй формы
напряженность преодолевается так:

разъяснение
     необходимости выполнять движения на напряжение, легко, свободно.

Применение спец. упражнений на расслабление: а) упражнения, в которых
расслабление одних мышц сочетаются с напряжением других б) упражнения, по ходу
которых спортсменам предлагается самим определить моменты отдыха и за это время
максимально расслабить мышцы в) упражнения, в процессе которых мышцы переходят
от напряженного состояния к расслабленному. При выполнении упражнения на
расслабление напряжение мышц должно сочетаться с вздохом и задержкой дыхания,
расслабления – с активным выдохом. При реализации средств и методов
специализированной направленности в воспитании ловкости необходимо учитывать
следующее:
·
 спец. направленность достигается весьма разнообразными
упражнениями, но в наибольшей мере близкими по характеру и двигательной
структуре вида спорта. Кроме соревновательного движения, могут применяться –
специальные;
·
следует применять соревновательные упражнения в необычных
условиях (на укороченной площадке, на углу татами, работа в последние 30, 20,
10 сек в проигрышном и выигрышном состоянии);
·
техника исполнения в «зеркальном отражении», различные прыжки с
разворотом на 180, 360, 270 градусов, можно с исполнением каких-то несложных
ударов. Или после выполнения кувырков вперед или назад после 30 сек – 10 – 20
сек поработать ката или бой с тенью;
·  упражнения,
выполняемые по неожиданной команде, по внезапно изменившейся обстановке.
В таблице № 29 можно более подробно увидеть способы и методы обучения
ловкости.

Способы
и методы развития ловкости

                                    Таблица № 29

№

Содержание
  методического приема
 (по
  Л.П.Матвееву, А.Д.Новикову)

  Примеры

1

Введение
  необычных исходных положений

Ведение боя
  в разных стойках: низкая, высокая, лево-правосторонняя. Ведение боя не в
  своей стойке.

2

Зеркальное выполнение
  упражнений

  То же, что
  и в предыдущем случае

3

Изменение
  скорости или темпа движения

Выполнение
  различных действий с различной скоростью и в разном темпе

4

Изменение
  пространственных границ, в которых выполняется упражнение

Проведение
  тренировки в зале, на открытом воздухе. Проведение боев на укороченной
  площадке. Спортивные игры на укороченной площадке.

5

Смена способов выполнения
  упражнений

Выполнение
  ударов руками, ногами, подсечек, защит, передвижения различным способом

6

Осложнение упражнений
  дополнительными движениями

Выполнение
  серий ударов в прыжке на 360 градусов, после нескольких кувырков через
  голову, после серии поворотов и т.п.

7

Изменения
  противодействия занимающихся в парных или групповых упражнениях

Ведение боя с различными по стилю противниками:
  весу, росту, левшой или правшой. Ведение боя с двумя противниками; стенка на
  стенку. Применение разных тактических комбинаций.

8

Выполнение известных движений в
  неизвестных заранее сочетаниях

Выполнение
  боевых действий в различных сочетаниях, ранее неизвестных

9

Усложнение координации движений
  с помощью заданий типа жонглирование

Жонглирование теннисным мячом:
  ведение мяча, броски и ловля об стенку

10

Варьирование различных
  тактических условий

Ведение боя с различными
  спарринг-партнерами

11

Введение
  дополнительных объектов действия и специальных раздражителей, требующих
  срочной перемены действий

Бой
  с использованием партнерами «стенка на стенку», игровые упражнения с
  увеличенным числом мячей, тренировки при зрителях

12

Направленное варьирование
  внешних отягощений

Работа с молотками, гантелями,
  утяжелителями, амортизаторами

13

Использование разных
  материально-технических средств и условий

Выполнение упражнений на
  различных снарядах в зале и на свежем воздухе

Гибкость и методы
ее развития
Гибкость
– это способность выполнять движения с большой амплитудой.
Упражнения,
развивающие гибкость. Одновременно укрепляют суставы, упрочняют связки и
мышечные волокна, повышают эластичность мышц, способность их упруго
растягиваться, что также является действенным приемом предупреждения мышечных
травм.
Гибкость может
быть общей и специальной.
Общая
гибкость – это подвижность во всех суставах, позволяющая выполнять
разнообразные движения с большой амплитудой.
Специальная
гибкость – значительная или даже предельная подвижность в отдельных
суставах применительно к виду спорта.
Упражнения, направленные на развитие гибкости, основаны на выполнении
разнообразных движений: сгибания-разгибания, наклонов и поворотов, вращения и
махов. Упражнения выполняются самостоятельно, с партнером, на гимнастической
стенке. В последнее время разработаны тренажеры для развития гибкости. Но их
рекомендуются использовать только в комплексе с обычными упражнениями.
Комплексы могут быть направлены как на развитие общей гибкости, так и
на развитие и совершенствование специальной гибкости. Основное внимание
необходимо обращать при выполнении силовых и ударных упражнений, учитывая
отрицательный эффект и возможность травм.
Существуют 3 методических приема для снижения нежелательных
последствий:

Последовательное
     использование силовых (ударных) упражнений и упражнений на гибкость.
     Например: сила + гибкость и наоборот – гибкость + сила. Обратная
     последовательность является предпочтительной при необходимости выполнения
     упражнения с максимальной амплитудой.
Чередование
     упражнений на силу и гибкость (сила + гибкость + сила + гибкость) в
     течении одного тренировочного занятия. При таком приеме происходит
     ступенчатое изменение работающих частей тела. Очень эффективный прием при
     отработке ударов на тяжелых мешках.
Одновременное
     развитие силы и гибкости, как правило, применяется в атлетике и силовом
     троеборье. Дозировка выполнения упражнений на гибкость методом повторного
     растягивания при решении различных задач тренировке (по Б.В.Семееву,
     1970), таблица № 30.

     Таблица № 30

Разрабатываемые
  суставы

Задачи
  тренировки

Развитие
  гибкости

Поддержание
  гибкости

Позвоночного
  столба

90-100

40-50

Плечевые

50-60

30-40

Лучезапястные

30-35

20-25

Тазобедренные

60-70

30-40

Коленные

20-25

20-25

голеностопные

20-25

10-15

Упражнения
для развития гибкости

·   динамические,
активные упражнения на гибкость на гимнастической стенке: всевозможные махи
ногами (прямые, боковые, назад);
·   наклоны
вперед, вбок и назад, в положении сидя на ковре;
·   те
же наклоны, но с дополнительным отягощением, например, с помощью партнера;
·   развитие
гибкости при помощи статических упражнений (асан). В этом случае
в                растянутом состоянии мышцы находятся 5-10 секунд;
·   развитие
гибкости посредством выполнения упражнения с одновременным вибрационным
воздействием вдоль растягиваемых мышц, при помощи электромеханического
вибратора (аппарат Назарова).
Число повторений зависит от массы мышечных групп, растягиваемых при
упражнениях, и от формы сочленений.
Наибольшая сумма повторений в одном занятии при сгибании позвоночного
столба – 90-100, тазобедренного сустава – 60-70, плечевого -50-60, других
суставов – 20-30 (Б.В. Сермеев).
Если прекратить упражнения на гибкость, то она постепенно уменьшается,
дойдя через 2-3 месяца примерно до исходных величин. Поэтому перерыв в занятиях
упражнениями для гибкости, может быть не более 1-2 недель.

Методические
указания к развитию гибкости

1.
Общая гибкость приобретается в процессе выполнения многочисленных и
разнохарактерных упражнений, направленных на всесторонне физическое развитие.
2.
Специальная гибкость приобретается в процессе выполнения специальных
упражнений, улучшающих подвижность именно тех суставов, движений, в которых
строго соответствуют специфики вида спорта.
3.
Упражнения на гибкость могут быть активными и пассивными, выполняемые как
с партнером, так и самостоятельно, с отягощениями и без них.
4.
Упражнения на растягивание следует выполнять, постепенно увеличивая
амплитуду.
5.
Наиболее эффективна та часть упражнения, в которой достигается
максимальная амплитуда, но без болевых ощущений.
6.
Число повторений зависит от мышечных групп и от формы сочленений.

Тактическая
подготовка
Одна из труднейших задач нашей работы – воспитать способность принятия
самостоятельных тактических решений. Спортивная тактика – это искусство ведения
соревнования, в том числе и с противником. Ее главная задача – наиболее
целесообразное использование сил и возможностей для решения поставленной
задачи. Основное средство для этого – техническое мастерство, физические и
психологические подготовленность, применяемые в постоянных и изменяющихся
условиях внешней среды, по заранее намеченному плану и в соответствии с
возникающими задачами и ситуациями.
По мнению Г.О. Джерояна (1970), следует различать:

тактика
     действий (тактика атаки и контратаки);
тактика боя;
турнирная тактика
     (командные соревнования, спарринги по круговой системе и.д.).

Тактическое мастерство тесно связано с технической, физической и
волевой подготовкой. Развитие техники ведет к обновлению и изменению тактики,
появлению новых тактических действий.
Чтобы правильно ориентироваться в сложной, постоянно меняющееся
обстановке боя, быстро применять правильное решение, четко и своевременно
реагировать на возникающие изменения, боец должен обладать логическим
мышлением, осмысливать каждый тактический прием. Важнейшей особенностью
тактического мышления является предвидение. Тактика не должна быть
шаблонной. Это в принципе есть импровизационные действия спортсмена,
складывающиеся в зависимости от его противника, его манеры боя, левша он или
правша, высокий или маленький и т.д.
Творческий подход к решению любой тактической задачи, поиск новых путей
– непременное условие для успеха.
Тактика проведения каких-либо действий заключается в умении
использовать благоприятные условия, и в умении создавать эти условия.
Факторы, характеризующие благоприятные условия:
Во время боя постоянно меняется дистанция между соперниками, положение
тела, расположенность рук в стойке, расположение ног в стойке. Изменяются также
физические и психические качества противника. Эти факторы, в основном,
характеризуют конкретно сложившуюся ситуацию (поскольку они затрудняют или
способствуют проведению тех или иных приемов, контрприемов) в каждый из
моментов боя.
Так, например, если противник стоит слишком в широкой стойке, то есть
вероятность того, что он может попасть на подсечку. Или противник «левша» - это
тоже необходимо учитывать при своей атаке или контратаке. Потому, как не все
атакующие действия могут быть использованы против «левши». Низкоопушенные руки
у соперника также могут спровоцировать атакующие действия в голову. Но также
необходимо учитывать и тот момент, если противник специально опускает руки, для
того чтобы встречным ударом остановить ваше атакующее действие.
Также тактика
может быть:
·
атакующая: Это в основном атакующая, свободная манера боя,
прямая непринужденная стойка, комбинированные действия (удар – бросок – удар).
Работа в основном 1-м номером. Но атакующий спортсмен может работать и 3 им
номером: т.е. атака – уход от контратаки + 2-я атака. Или атака + встречная
атака.
А можно заставить противника пойти в атаку, раздергивающими действиями
или открытыми зонами поражения, а потом самому встретить или контратаковать;
·
контратакующая: это в основном боец строит свои действия
от обороны, т.е. работает 2 номером (встречные удары, контратаки).
Контратакующая тактика особенно эффективна против бойца, который уступает вам в
скорости;
·
оборонительная: заключается в том, что спортсмен не ведет
каких-либо активных действий, а целиком сконцентрирован на обороне. Как
правило, такая тактика малоэффективна, особенно в первые минуты. Допустим если
спортсмен ведет свою схватку не активно, особенно в последние 10 – 30 секунд,
то его могут наказать штрафными очками. И тем не менее этот вид тактических
действий тоже имеет место в спортивной практике. Например, вы выигрываете всего
в 1-2 балла, а времени до конца боя осталось 10 – 15 секунд. Вам как бы нет
резона идти в атаку, потому как вы можете получить встречный удар. Но показав
активные действия в качестве «раздергивания» соперника, или как бы неспециальным
выходом за татами, или клинчеванием вы можете выиграть несколько спасительных
для вас секунд.
Также мне хотелось бы перечислить и вкратце рассказать о некоторых
методах и методических приемах совершенствования спортсмена в тактике.

Обучение
различным составляющим арсенала техники каратэ

техника ударов руками;
техника ударов ногами;
техника защитных действий от
     ударов рук и ног;
техника защитных действий от
     борцовской техники;
техника работы в партере;
техника перехода от ударной
     фазы к бросковой;
техника первого удара.

Рекомендуется
проводить параллельно, в среднем поровну распределяя время на изучение
программного материала по каждой из составляющих в пределах недельного
микроцикла.
1.
В течение одного урока рекомендуется отводить часть времени на обучение
ударной технике и часть времени на обучение технике борьбы. Например: техники
ударов руками и борьбе в стойке; технике ударов ногами и защит от «добивающего
действия».
2.       Изучение,
повторение и совершенствование приемов техники первого тура рекомендуется
проводить на каждом занятии в начале основной части урока.
3.       Обучение
приемам первого тура следует проводить на базе техники, применяемой в поединках
второго тура по мере ее изучения.
4.       Работу
со снарядами (мешками, грушами, манекенами) следует включать в урок после
определенного закрепления навыков правильного нанесения ударов руками и ногами,
выполнения бросков, поскольку в противном случае ошибки в технике получат
прочное закрепление.

I. Тактика усложнения внешней обстановки

1.
Постепенное увеличение сопротивления условного противника:
Данный прием
заключается в том, что в упражнения, что предлагаются атлету, вводятся
сопротивление условного противника (партнера по занятию) ограниченной, но
постепенно возрастающей активности и интенсивности. Начинать следует в условиях
пассивного сопротивления. Далее, в упражнение вводится активное сопротивление,
которое требует от спортсмена правильного выбора исходного положения,
подготовительных действий.
Пример: один
атакует строго определенным приемом, другой совершенствует только один прием
защиты, а затем сочетание приемов: защита и ответный удар, затем одновременно
защита и контрудар и в заключении – опережение контрударом.
2.
Использование необычных исходных положений:
По ходу боя
соперник может оказаться в неудобном для него исходном положении, которое не
позволяет ему оперативно реагировать каким-либо техническим действием, в этом
случае требуется серия действий, дающих возможность освободиться от опеки
противника.
Пример: Допустим,
когда один из спортсменов находится в углу или на краю площадки. Ограничен
маневр. Причем отрабатывается эта ситуация как в проигрышном, так и в
выигрышном положении.
3.
Выполнение технических действий с максимальной скоростью и точностью:
В большинстве
случаев за скорость выполнения удара и его точность производится оценка.
Поэтому в процессе совершенствования «скоростной» техники быстрота и точность
увязываются в единое упражнение.
Например:
спортсмену задается высокий темп ударной техники за определенный промежуток
времени (10, 20, 30 или 60 сек). В упражнениях могут использоваться гантели,
амортизаторы, спецтренажеры, позволяющие совершенствовать быстроту и точность
ударных действий.
4.
Изменение пространства для выполнения тактических действий:
Усложнение
условий ориентировки осуществляется путем введения ограничений, либо расширения
пространства для технического приема.
Например:
для проведения условных боев использовать укороченные площадки, или работа
против 2-х или 3-х соперников одновременно.
5.
Выполнение действий в необычных условиях:
Например: один
из спортсменов проигрывает со счетом 1:0, 2:0 или 3:0. Его действия. Причем по
времени можно работать соответственно 10, 20, 30 секунд.
Или, к
примеру, у вас есть все виды наказаний по 1и 2 линии, и вы выигрываете в
одно-два очка. Необходимо удержать свое преимущество. А соответственно другому
– отыграть очки, или хотя бы сравнять счет.
Также если
соперник работает только 2-м номером. Необходимо заставить его какими-то
ложными действиями пойти в контратаку или встретить его встречное движение.
6.
Выполнение технических действий по команде тренера:
а) Например
тренер разбивает пары на 1 и 2 номера. По команде тренера «раз» начинает
работать 1-й номер, 2-й – только защищается. Далее можно и с контратакой.
Если звучит
команда «два», - соответственно работает другой участник первым номером.
Команды «раз и два» можно поменять на какие-то любые другие слова. Главное,
чтобы они были короткими и понятными для спортсменов.
б) вся
группа занимающихся делится на подгруппы по 4 или 6 человек. Они становятся
напротив друг друга. Им дается серия из 2-3ударов (например «двоечка +
маваши-гери»), или какой-нибудь бросок, или подсечка. Работа должна выполнятся
максимально быстро и качественно. По команде «марш!» - первые номера выполняют
вышеуказанную серию со своим партнером и далее по кругу они уже отрабатывают
эти же действия, но уже с другим партнером. И так это длится в течение от 30
сек до 1 мин в одной стойке, а потом в другой. После чего пары меняются ролями.
        в) «Встречный удар через
среднего». Группа из 4-6 человек. Один спортсмен стоит лицом к колонне. По
команде «Марш!» поочередно все начинают бить прямой удар задней рукой в голову
(«гьяки-цуки-дзёдан»). Тот, кто стоит напротив – встречает ударом задней руки в
корпус («гьяки-цуки-чудан»). Упражнение выполняется в течение 30 сек - 1 мин
максимально быстро и четко в одной стойке, а потом в другой. Причем сначала
бьет 1-й, потом 2-й, 3-й, 4-й и опять 1-й и т.д. пока не закончится время.
Далее в центр становиться следующий спортсмен. Таким образом «встречающий» без
отдыха максимально быстро работает 1 или 2 мин соответственно в двух стойках
сразу. Это упражнение развивает скоростную выносливость.
         г) Работа ведется
на боксерских мешках. Тренер дает порядковые номера ударам (передняя рука –
«раз», задняя рука – «два», удар ногой (любой) – «три»). И когда дается общая
команда «Марш!» - все начинают двигаться в «челноке» около мешка. И когда
звучит одна из вышеперечисленных команд – спортсмен должен максимально быстро
среагировать на данный сигнал и сделать соответствующий удар в мешок. Сначала
дают команды по одному действию, но потом все усложняется – например:
«раз-два», «два-три-один» и т.д. в любом сочетании. Можно также добавлять и не
установленные номера – например «один-два – пять-три». И, тем не менее,
спортсмен должен среагировать только на заданные удары, пропуская не нужные.
Данное упражнение отрабатывает не только скоростные качества, но и скорость
реакции на обусловленный сигнал, умение максимально быстро среагировать и
провести необходимое техническое действие. При чем этим сигналом может служить
и какой-нибудь звук или вспышка различных по цвету лампочек. Данное упражнение
может выполняться и в парах.

II Метод выполнения упражнений при затрудненных условиях

1. Выполнение
упражнения в состоянии значительного утомления:
Для развития
и совершенствования приспособительных реакций двигательных навыков и достижения
их помехоустойчивости против сбивающих влияний утомления необходимо выполнять
упражнения после физической нагрузки большого объема и интенсивности.
Пример: после
упражнений ОФП или СФП необходимо перейти к упражнениям на лапах, после чего
отработать на боксерском мешке. Далее спортсмен совершенствует излюбленную
технику на лапах или с партнером в парах, в среднем темпе.
2.
Выполнение упражнений в состоянии значительного эмоционального напряжения:
Напряженная
эмоциональная деятельность требует от спортсмена устойчивой психики при
выполнении технических действий.
Пример: тренировки,
вольные бои, спарринги отборочные проводятся в присутствии специально
приглашенных зрителей. Сдача нормативов по ОФП, СФП и ТТП в присутствии
специальной комиссии тренеров.
3. Прием
периодического выключения или ограничения зрения:
Практика
показывает, что спортсмены предпочитают ориентироваться больше на зрение, что
сказывается на их недостаточном развитом восприятии и оценке собственных
движений.
Пример: выполнение
упражнений в «бою с тенью», или исполнения ката-соло без контроля зрения и
совершенствование отдельных технических приемов или «коронок» на боксерском
мешке с ограничением поля зрения или полностью без его контроля.
4. Прием
формирования рабочей обстановки:
Этот прием
настраивает спортсмена на обязательное выполнение усовершенствованного
технического действия в соревновательных условиях.
Пример: в
процессе выполнения упражнения спортсмен акцентирует внимание на правильности и
эффективности технических приемов, на начальную или завершающую стадию
движения.

III Метод облегчения условий выполнения технических действий

1. Методический
прием вычленения элемента действий: В процессе спортивной деятельности те
или иные элементы технического приема требуют изменения или ими
заново. Чтобы ускорить процесс, -
следует увеличить поток целенаправленных раздражителей, адресованных ЦНС спортсмена.
Пример: рекомендуется
вычленять акцентированное ударное действие кисти, толчок ноги и поворот таза,
вращательное движение туловища и плечевого пояса с последующим гармоничным
соединением этих элементов.

2. Прием
снижения мышечных напряжений:
Для снижения
мышечных напряжений необходимо уменьшить скорость выполнения приема и амплитуду
движения, снизить темп, требовательность к результативности, путем варьирования
весом снаряда.
Пример: выполнение
ударов голыми руками сначала в тяжелый боксерский мешок, потом в облегченные,
далее по настенной подушке и уже потом можно в пневматическую грушу или по
лапам. При этом снижаются требования к силе удара в пользу контроля над
скоростью, расслабленностью, легкостью и точностью движений.

3. Прием
дополнительных ориентиров и срочной информации:
На настенной
подушке или боксерском мешке наносится контур человека с выделенными главными
зонами для удара. Используются также приборы для определения силы, скорости и
количества ударов («киктест»).

IV
Метод сопряженных воздействий

1.
Применение специальных динамических упражнений:
Это метод
основан на взаимосвязанном развитии физических качеств и двигательных навыков.
Достигается это путем подбора специальных упражнений, направленных на развитие
конкретных мышечных групп. Рекомендуется использовать отягощения около 3-5 % от
собственного веса спортсмена. В том случае, когда совершенствуется целостный
навык, вес следует уменьшить. Совершенствование отдельного элемента допускает
увеличение веса отягощения. Можно выполнять ударную технику и с амортизаторами,
а также и в водной среде.

2.
Применение специальных изометрических упражнений:
Рекомендуется:
всего упражнений в занятии от 3 до 5; количество повторений каждого упражнения
3-4 раза; продолжительность 4-6 сек; пауза отдыха 3-5 мин.
Используются
данные упражнения для силы рук и туловища.
Хотелось бы
особенно отметить, что совершенствование технико-тактического мастерства в
единоборствах всегда должно протекать в условиях противодействия партнёра.
Поэтому правильный выбор или подбор спарринг-партнеров позволяет решать большую
часть задач технико-тактической подготовки.

Техническая
подготовка
Рекомендуемая
последовательность обучения технике каратэ

Основным
требованием при обучении технике в группах начальной подготовки следует считать
выполнение элементов техники без помех, беспрепятственно со стороны партнера.
Все элементы базовой техники разучиваются по принципу освоения
структурно-имитационных упражнений.

В положении стоя
(в стойке)

Задняя подножка с захватом руки
     и одноименного отворота.
Передняя подножка с захватом
     руки и отворота.
Зацеп снаружи.
Бедро.
Подхват.
Бросок через голову с упором
     голенью в живот захватом шеи под плечо.
Выведение из равновесия рывком
     с захватом шеи под плечо.
Бросок рывком за пятку с упором
     в колено изнутри.
 Бросок захватом ног.
 Бросок прогибом набивного мяча
     с падением.
 Боковая подсечка.
 Задняя подсечка.
 Зацеп изнутри.
 Подхват с захватом ноги.
 Бросок через голову с упором
     голенью в живот и захватом пояса через одноименное плечо.
 Выведение из равновесия.
 Бросок захватом ноги изнутри.
 «Мельница».
 Бросок через спину захватом
     руки под плечо.
 Бросок прогибом борцовского
     манекена («чучела»).
 Зацеп стопой.
 Отхват с зацепом ноги.
 Бросок через голову упором
     стопой в живот.
 Защита от выведения из
     равновесия рывком – переставление ног в направлении рывка.
 Защита от броска захватом ног
     – увеличение дистанции.
 Защита от броска захватом ног,
     отталкивая атакующего.
 Бросок захватом руки на плечо.
 Упражнения для броска прогибом
     – вставание на мост из положения стойки с помощью партнера.
 Передняя подножка с захватом
     руки локтевым сгибом.
Защита от боковой подсечки –
     увеличивая сцепление ноги с ковром.
Защита от зацепа изнутри –
     отставление ноги.
 Защита от подхвата –
     переставление ноги через атакующую ногу.
 Комбинация, завершаемая
     броском через голову, после угрозы захватом пятки снаружи.
 Выведение из равновесия и как
     контрприем против выведения из равновесия толчком или рывком.
 Бросок захватом голени изнутри
     – как контрприем против выведения из равновесия рывком.
 Боковой переворот – как
     контрприем против выведения из равновесия толчком.
 Боковое бедро.
 Бросок прогибом с захватом
     одноименной руки сбоку.
 Защита от задней подножки
     увеличения дистанции.
 Подсечка изнутри.
 Зацеп изнутри – как контрприем
     против выведения из равновесия рывком.
 Подхват – как контрприем
     против выведения из равновесия рывком.
 Комбинация: боковое бедро –
     бросок через голову упором голенью.
 Комбинация: захват пятки
     изнутри после выведения из равновесия рывком.
 Комбинация: выведение из
     равновесия толчком после захвата ноги.
 Комбинация: бросок захватом
     голени изнутри после выведения из равновесия толчком.
 Бросок через спину – как
     контрприем против выведения из равновесия рывком.
 Бросок прогибом против
     выведения из равновесия рывком.
 Бросок обратным захватом пятки
     изнутри.
 Защита от передней подножки,
     переставляя ногу вперед.
 Комбинация: зацеп изнутри
     после выведения из равновесия рывком.
 Комбинация: подхват после
     выведения из равновесия рывком.
 Бросок через голову упором
     стопой в бедро изнутри.
 Выведение из равновесия рывком
     с захватом руки двумя руками.
 «Мельница» с захватом рук.
 Бросок захватом ног (вынося
     ноги в сторону).
 Комбинация: бросок через спину
     после угрозы выведением из равновесия рывком.
 Комбинация: бросок через спину
     после угрозы выведением из равновесия толчком.
 Задняя подножка при захвате
     противником пояса.
 Боковая подсечка – как
     контрприем против выведения из равновесия рывком.
 Зацеп снаружи садясь.
 Отхват.
 Защита от броска через голову;
     присесть, выводя таз вперед.
Защита от выведения из
     равновесия рывком отклонясь.
 Защита от броска захватом ног:
     захватить руки атакующего.
 Защита от броска захватом ног:
     упор руками в туловище атакующего (плечи).
 Бросок через спину захватом
     руки на плечо и предплечье (захватом одноименного поворота).
 Бросок через грудь (прогибом)
     захватом туловища с рукой сбоку.
 Передняя подножка – как
     контрприем против выведения из равновесия рывком.
 Комбинация: боковая подсечка
     после угрозы выведения из равновесия рывком.
 Защита от зацепа снаружи –
     отставить ногу.
 Защита от подхвата –
     отталкивать атакующего.
 Комбинация: бросок через
     голову после угрозы обратным бедром (захватом на обратное бедро).
 Комбинация: выведение из
     равновесия (посадка) толчком после угрозы захватом ног.
 Передний переворот – как
     контрприем против выведения из равновесия толчком.
 Бросок захватом ног – как
     контрприем против выведения из равновесия толчком.
 Защита от броска через спину
     наклоняясь.
 Защита от броска прогибом –
     выводя таз на встречу движению таза атакующего.
 Задняя подножка,
     подготовленная выведением из равновесия рывком
 Боковая подсечка,
     подготовленная заведением на-перекрест.
 Зацеп изнутри как контрприем
     против выведения из равновесия толчком.
 Отхват – как контрприем против
     выведения из равновесия рывком.
 Комбинация: бросок через
     голову после угрозы броском – «Мельницей».
 Выведение из равновесия – как
     контрприем против захвата ног.
 Комбинация: «Мельница» против
     угрозы выведения из равновесия рывком.
 Комбинация: передний переворот
     после угрозы выведения из равновесия толчком.
 Бросок через спину - как
     контрприем против выведения из равновесия толчком.
 Бросок захватом голени
     снаружи.
 Защита от боковой подсечки:
     увеличивая дистанцию или поднимая ногу вверх.
 Комбинация: зацеп снаружи
     после выведения из равновесия рывком.
 Комбинация: подхват после
     угрозы выведением из равновесия толчком.
 Передняя подножка на пятки
     (подсед голенью с падением).
 Выведение из равновесия
     толчком, отрывая противника от ковра (сбивание) обхватом туловища.
 «Мельница» с захватом
     отворота.
 Боковой переворот (бросок
     захватом бедра сбоку).
 Бросок через спину после
     угрозы выведения из равновесия рывком в противоположную сторону
     (вбрасывания).
 Бросок через спину после
     угрозы выведения из равновесия рывком.

В положении лежа
(борьба лежа)

Удержание сбоку.
 Рычаг локтя захватом руки
     между ногами.
 Удержание верхом с захватом
     рук.
Узел поперек.
Переворот соперника захватом за
     пояс при падении со стороны ног.
Бросок через бедро захватом за
     голову (на коленях).
Ущемление ахиллова сухожилия
     захватом голени под плечо.
Удержание со стороны ног с
     захватом рук.
Уход от удержания сбоку – через
     мост.
 Переворачивание рычагом,
     подтягивая голову к себе.
 Удержание со стороны головы с
     захватом туловища.
 Удержание поперек.
 В борьбе лежа бросок
     выведением из равновесия рывком (Выполняет нижний).
 Рычаг локтя через предплечье,
     захватом предплечья под свое плечо.
 Переход к удержанию верхом
     после удержания сбоку.
 Удержание сбоку – лежа.
 Рычаг колена.
 Переход к удержанию верхом от
     удержания со стороны головы.
 Удержание верхом с захватом
     головы.
 Удержание поперек с захватом
     дальней руки из – под шеи.
 Выведение из равновесия рывком
     из равновесия рывком (в борьбе лежа).
 Рычаг внутрь (из положения
     сбоку от противника, стоящего в партере, рычаг локтя грудью сверху).
 Узел ноги руками (противник на
     спине, атакующий со стороны ног).
 Удержание сбоку с захватом
     туловища.
 Рычаг в тазобедренном суставе
     (бедра).
 Удержание со стороны головы с
     захватом рук.
 Переворачивание захватом рук
     сбоку.
 Переход к удержанию со стороны
     головы от удержания сбоку.
 Уход от удержания со стороны
     головы, вынося руки в одну сторону из – под туловища.
 Удержание со стороны головы
     без захвата рук.
 Оба спортсмена на коленях –
     бросок захватом дальних руки и голени.
 Уход от удержания верхом
     сбивая противника захватом головы.
 Удержание поперек с захватом
     дальней руки из - под шеи и туловища.
 Рычаг локтя через предплечье,
     захватом плеча противника под плечо.
 Узел плеча захватом предплечья
     под плечо.
 Рычаг колена захватом ноги
     руками.
 Переворачивание «косым
     захватом» (захватом шеи с рукой сбоку).
 Ущемление ахиллова сухожилия с
     упором стопой в изгиб ноги противника.
 Защита от попыток удержания со
     стороны ног – упераясь руками в плечи (туловище) атакующего.
 Уход от удержания верхом –
     Сбивая противника в сторону захватом руки и накладывая бедро на голень его
     ноги.
 Удержание сбоку после броска
     задней подножкой.
 Рычаг локтя захватом руки
     между ногами после выведения из равновесия рывком.
 Уход от удержания со стороны
     головы с захватом ног изнутри.
 Из положения на коленях –
     нижний выполняет бросок захватом руки под плечо.
 Рычаг локтя при помощи ноги
     сверху.
 Защита от узла ноги –
     выпрямлением ноги.
 Удержание со стороны головы
     после задней подножки.
 Уход от удержания сбоку –
     выседом.
 Рычаг колена после удержания
     со стороны ног.
 Рычаг на два бедра (лежащему
     на спине) захватом ноги на плечо и переступая коленом через бедро другой
     ноги.
 Переворачивание захватом руки
     и ноги изнутри.
 Переход от удержания верхом к
     рычагу локтя захватом руки между ногами.
 Удержание поперек – как
     контрприем против выведения из равновесия рывком в борьбе лежа.
 Уход от удержания верхом –
     захватом куртки из-под руки.
 Переход от удержания верхом к
     удержанию сбоку.
 Бросок выведением из
     равновесия с захватом ноги – проводящей в стойке – противник на коленях.
 Защита от рычага локтя через
     предплечье – вывести локоть рывком ниже захвата.
 Уход от удержания со стороны
     ног, поворачиваясь с захватом руки и шеи.
 Партнер на четвереньках внизу
     – узел захватом предплечья рычагом (фиксируя плечо спортсмена сверху,
     захватывая его предплечье руками).
 Контрприем от зацепа изнутри –
     рычаг колена, зажимая ногу бедрами.
 Ущемление ахиллова сухожилия
     после броска захватом ног.
 Переворачивание захватом рук
     сбоку – отжимая голову плечом к дальней руке.
 Уход от удержания сбоку –
     поворачиваясь под атакующим на живот (грудью в стороны атакующего).
 Удержание со стороны головы
     после броска выведением из равновесия.
 Уход от удержания поперек,
     перетаскивая через себя, захватом шеи под плечо и упором предплечьем в
     живот.
 Из положения на коленях –
     бросок стоящего захватом голени изнутри.
 Защита от рычага локтя
     захватом руки между ногами – соединить руки.
 Обратный рычаг при помощи ноги
     сверху, Лицом в сторону ног противника.
 Узел ноги ногой.
 Уход от удержания поперек –
     обратным захватом разноименной ноги.
 Рычаг на два бедра стоящего на
     четвереньках внизу – зацепом (обвивом) ноги и обхватом другой ноги за
     голень с бедром.
 Защита от переворачивания
     рычагом: поднять голову и прижать руку к груди (локтем под себя).
 Удержание сбоку – как
     контрприем против удержания сбоку.
 Рычаг локтя захвата руки между
     ногами, разрывая захват захватом руки в локтевые сгибы.
 Удержание поперек после бокового
     переворота.
 Уход от удержания сбоку,
     захватывая выставленную руку атакующего.
  Узел ногой.
 Рычаг локтя через предплечье
     после удержания верхом.
 Удержание верхом с зацепом
     (обвивом) ног.
 Уход от удержания со стороны
     головы с захватом пояса отжимая голову и поворачиваясь на живот.
 Ущемление ахиллова сухожилия
     как контрприем против рычага колена.
 Переход от переворачивания
     рычагом – на переворот захватом рук сбоку.
 Защита от удержания поперек –
     разворачиваясь ногами к атакующему.
  Удержание со стороны ног (как
     контрприем против рычага локтя через предплечье, проводимого нижним).
 Уход от удержания со стороны
     ног – захватом рук.
 Переворачивание рычагом с
     переходом на рычаг локтя захватом руки между ног.
 Комбинация: Рычаг внутрь после
     удержания сбоку.
 Узел ноги руками после
     удержания поперек.
 Переход от ущемления ахиллова
     сухожилия к рычагу колена.
 Удержание сбоку с захватом
     своего бедра.
 Уход от удержания верхом через
     мост.
 Защита от рычага на два бедра
     -  сбить ногу с бедра (или плеча).
 Переворот рывком за дальнюю
     пройму противника, лежащего на животе.
 Удержание со стороны головы с
     захватом руки и шеи.
 Бросок стоящего на коленях,
     выведением из равновесия зашагиванием (заваливание перешагиванием).
 Рычаг локтя захватом руки
     между ногами – после броска захватом ноги снаружи.
 Защита от узла поперек –
     выпрямлением руки.
 Рычаг колена – кувырком из
     стойки.

Рекомендуемая
последовательность обучения ударной технике в каратэ
На начальных
стадиях обучения параллельно с ударами изучаются защиты от них. Например, номер
1-й атакует, номер 2-й защищается и контратакует, затем они меняются ролями.
Удары изучаются в атакующей и контратакующей формах. Атакующие и защитные
действия выполняются на «скачковом» и обычном шаге. При этом первые и вторые
номера стараются сохранить дистанцию боя. При атаке первого номера партнер
делает шаг назад и на оборот, при этом имеет место постоянная смена дистанция и
попытки обоих партнеров сохранить ее.
Одиночные
прямые удары руками и ногами

Прямой удар левой рукой в голову,
     защита от него подставкой правой ладони и шагом назад.
 Прямой удар левой ногой в
     туловище, защита от него подставкой правого локтя и шагом назад.
 Прямой удар левой рукой в
     голову, защита от него подставкой правой ладони, встречный контрудар левой
     рукой в голову и защита от него подставкой правой ладони.
 Прямой удар левой рукой в
     голову, встречный контрудар левой ногой в туловище.
 Прямой удар левой рукой в
     туловище, защита от него подставкой правого локтя.
 Прямой удар левой рукой в
     голову, защиту уклонов в права, встречный контрудар прямым левой рукой в
     туловище и защита от него подставкой правой ладони.
 Ложные прямые удары левой
     рукой.
 Прямой удар правой рукой в
     голову, защита от него подставкой левого плеча и правой ладони.
 Прямой удар правой рукой в
     голову, защита от него подставкой левого плеча и правой ладони, ответный
     прямой удар правой рукой в голову.
 Прямой удар правой рукой в
     туловище, защита от него подставкой левого локтя.
 Прямой удар правой рукой в
     туловища, защита от него подставкой левого локтя, ответный прямой удар
     прямой рукой в туловище.
 Прямой удар правой ногой в
     туловище и защита от него подставкой левого локтя и шагом назад.
 Прямой удар правой ногой в
     туловище, защита отбивом правой ладонью влево, в связке с ответным ударом
     правой ногой в туловище.
 Прямой удар левой ногой в
     сторону в туловище и защита отбивом левой ладонью вправо.
 Прямой ногой в сторону в
     туловище, защита отбивом правой ладонью влево.
 Прямой удар правой рукой в
     туловище защита от него подставкой правого локтя.
 Прямой удар правой рукой в
     голову, защита от него шагом вправо с поворотом налево и встречным ударом
     правой рукой в голову.
 Комбинации и серии прямых
     ударов руками и ногами в голову и туловище.
 Двойные прямые удары
     левой-левой в голову и защита от них подставкой правой ладони.
 Двойные прямые удары левой –
     левой рукой в туловище, туловище и голову. Защита от них подставкой правой
     ладони и левого локтя.
 Контратака двойными прямыми
     ударами: левой – правой рукой в голову, левой в голову – правой в туловище.
 Атака двойными прямыми
     ударами: левой – правой рукой в голову и защита от них подставкой правой
     ладони и левого плеча.
 Атака двумя прямыми ударами:
     левой – правой рукой в голову в связке с прямым ударом правой ногой в
     туловище.
 Атака двумя прямыми ударами:
     правой – левой рукой в голову в связке с прямым ударом левой ногой в
     туловище.
 Атака трехударными сериями
     руками: левой - левой, правой в голову. Левой – левой в голову – правой в
     туловище.
 Атака трехударными сериями
     руками: левой – правой – левой в голову, правой – левой – правой в голову.
 Контратака трехударной серией
     руками: правой – левой – правой в голову, правой в голову – левой в
     туловище – правой в голову.
 Контратака прямым ударом
     правой рукой в голову, прямым ударом в сторону, левой ногой в туловище.

Боковые
удары руками и ногами

Боковой удар левой рукой в
     голову и защита от него подставкой правого предплечья.
 Боковой удар ногой в туловище.
 Боковой удар левой рукой в
     голову и защита от него подставкой правого предплечья с контратакой
     боковым левым в голову.
 Боковой удар левой в туловище
     и защита от него подставкой правого локтя.
 Боковой удар левой в туловище
     и защита от него подставкой правого локтя с контратакой боковым левым в
     туловище.
 Боковой удар левой рукой в
     голову и защита от него «нырком» с контратакой боковым левым в туловище.
 Боковой удар правой рукой в
     голову и защита от него подставкой левого предплечья.
 Боковой удар правой рукой в
     голову и защита от него подставкой правого предплечья с контратакой
     боковым правым в голову.
 Боковой удар правой ногой в
     голову, защита от него подставкой правой ладони и контратакой боковым
     ударом правой ногой в туловище.
 Боковой удар левой ногой в
     голову, защита от него подставкой левой ладони и контратакой боковым
     ударом левой ногой в туловище.
 Контратака двумя боковыми
     ударами левой – правой ногой в туловище.
 Атака двумя боковыми ударами
     левой – правой рукой в голову, защита подставкой предплечья.

Удары
руками снизу

Удар снизу правой рукой в
     туловище и защита подставкой левого локтя.
 Удар снизу правой рукой в
     туловище, защита подставкой левого локтя и контратака снизу правой в
     туловище.
 Удар снизу левой рукой в
     туловище и защита подставкой правого локтя.
 Удар снизу правой рукой в
     голову, защита подставкой правой ладони и контратака снизу левой в голову.
 Удар снизу левой рукой в
     голову и защита подставкой левой ладони.
 Удар снизу левой рукой в
     голову, защита подставкой левой ладони контратака снизу правой в голову.
 Атака двумя ударами правой –
     левой снизу в туловище, защита подставками локтей.
 Атака двумя ударами правой –
     левой снизу в туловище, защита подставками локтей и контратака двумя
     ударами левой – правой снизу в туловище.
 Атака двумя ударами правой –
     левой снизу в голову, защита подставками ладоней.
 Атака двумя ударами правой –
     левой снизу в голову, защита подставками ладоней и контратака двумя
     ударами левой – правой снизу в голову.
 Удары ногами с разворотом.
 Боковой удар правой ногой
     наружу с разворотом.
 Боковой удар левой ногой
     наружу с разворотом.
 Прямой удар правой ногой в
     сторону с разворотом.
 Прямой удар левой ногой в
     сторону с разворотом.

Одиночные
и двух-ударные комбинации разнотипных
ударов
руками и ногами

Прямой удар левой рукой в
     голову, защита уклоном вправо и контратака снизу правой в туловище.
 Прямой удар левой рукой в
     голову, защита уклоном вправо и контратака снизу правой в туловище.
 Прямой удар левой рукой в
     голову в связке с боковым ударом правой ногой в туловище.
 Прямой удар правой рукой в
     голову в связке с боковым ударом левой ногой в туловище.
 Прямой удар левой рукой в
     голову, защита уклоном вправо и контратака снизу правой в туловище,
     боковым левой в голову.
 Прямой удар левой рукой в
     голову, защита уклоном вправо и контратака боковым правой в голову.
 Прямой удар левой рукой в
     голову в связке с боковым ударом правой ногой в голову.
 Прямой удар правой рукой в
     голову в связке с боковым ударом левой ногой в голову.
 Прямой удар левой рукой в
     голову, защита уклоном вправо и контратака боковым правой в туловище.
 Прямой удар левой рукой в
     голову, защита уклоном влево и контратака боковым левой в голову.
 Боковой удар левой рукой в
     голову, в связке с боковым ударом правой ногой в туловище.
 Боковой удар правой рукой в
     голову в связке с боковым ударом левой ногой в туловище.
 Прямой удар левой рукой в
     голову, защита уклоном влево и контратака боковым левой в туловище.
 Прямой удар правой рукой в
     голову, защита уклоном влево и контратака снизу левой в туловище, боковым
     правой в голову.
 Боковой удар левой рукой в
     голову в связке с прямым ударом правой ногой в сторону с разворотом в
     туловище.
 Боковой удар правой рукой в
     голову в связке с прямым ударом левой ногой в сторону с разворотом в
     туловище.
 Прямой удар правой рукой в
     голову, защита подставкой левого плеча и контратака прямым правой, боковым
     левой в голову.
 Атака двух-ударной комбинацией
     прямых ударов в голову, защита от первого удара подставкой правой ладони,
     второй удар встречается прямым левой, боковым правой в голову.
 Боковой удар правой ногой в
     туловище в связке с боковым ударом левой ногой наружу с разворотом в
     голову.
 Боковой удар левой ногой в
     туловище в связке с боковым ударом правой ногой наружу с разворотом в
     голову.
 Атака двух-ударной комбинацией
     прямых ударов в голову, защита от первого удара подставкой правой ладони,
     второй удар встречается прямым левой в голову, снизу правой в туловище.

Серии разнотипных
ударов руками и ногами

Атака прямым левой рукой в
     голову, защита уклоном вправо и контратака ударами руками: снизу правой,
     левой в туловище и боковым правой в голову (короткий прямой).
 Атака прямым правой рукой в
     голову, защита уклоном влево и контратака ударами руками: снизу левой,
     правой в туловище, боковым левой в голову.
Атака прямым левой рукой в
     голову, защита уклоном вправо и контратака руками: боковыми правой, левой
     в голову и снизу правой в туловище.
 Атака прямым правой рукой в
     голову, защита уклоном влево и контратака ударами руками: боковыми левой,
     правой в голову и снизу левой в туловище.
 Атака прямым левой рукой в
     голову, защита уклоном вправо и контратака ударами руками: снизу правой в
     туловище, боковыми левой, правой в голову.
 Атака прямым правой в голову,
     защита уклоном влево и контратака ударами руками: снизу левой в туловище,
     боковыми правой, левой в голову.
 Атака прямым левой рукой,
     защита уклоном влево и контратака ударами руками: снизу правой, левой,
     правой в туловище, боковым левой в голову.
 Атака прямым правой в голову,
     защита уклоном влево и контратака ударами руками: снизу левой, правой,
     левой в туловище, боковым правой в голову.
 Атака двух-ударной комбинацией
     прямых ударов руками в голову, защита комбинированная – подставкой правой
     ладони и предплечья левой рукой с уклоном вправо и контратакой ударами
     руками: снизу правой в туловище, боковыми левой, правой в голову и снизу
     левой в туловище.
 Атака прямым левой рукой в
     голову, защита уклоном влево и контратака ударами руками: боковым левой в
     голову, снизу правой, левой в туловище, боковым правой в голову.
 Атака прямым левой рукой в
     голову, защита уклоном вправо и контратака ударами руками: снизу правой в
     туловище, боковыми левой, правой в голову и снизу левой в туловище.
 Атака боковым левой рукой в
     голову, защита «нырком» и контратака ударами руками: боковым правой в
     голову, снизу левой, правой в туловище, боковым левой в голову.
 Атака боковым левой рукой в
     голову, защита подставкой правого предплечья и контратака ударами руками:
     боковой левой, правой, левой в голову, снизу правой в туловище.
 Атака боковым правой рукой в
     голову, защита подставкой левого предплечья и контратака ударами руками:
     боковой правой, левой, правой в голову, снизу левой в туловище.
 Атака двумя прямыми ударами
     левой – правой рукой в голову в связке с боковым ударом правой ногой в
     туловище.
 Атака двумя прямыми ударами
     правой - левой рукой в голову в связке с боковым ударом левой ногой в
     туловище.
 Атака двумя прямыми ударами
     левой – правой рукой в голову в связке с боковым ударом правой ногой в
     голову.
 Атака двумя прямыми ударами
     правой – левой рукой в голову в связке с боковым ударом левой ногой в
     голову.

Серии повторных
ударов

Атака повторным прямым левой
     рукой в голову, защита подставкой правой ладони и ответ прямым левой рукой
     в голову.
 Атака повторным прямым левой
     рукой в туловище, защита подставкой левого локтя и контратака прямым левой
     в голову.
 Атака повторным прямым правой
     рукой в голову, защита подставкой левого плеча и ответный прямой правой
     рукой в голову.
 Атака прямым левой рукой в
     голову, защита уклоном вправо и контратака повторным снизу правой рукой в
     туловище.
 Атака прямым правой рукой в
     голову, защита уклоном влево и контратака повторным снизу левой рукой в
     туловище.
Атака повторными снизу правой
     рукой в голову, защита наложением предплечья на бьющую руку и контратака
     боковым правой рукой в голову.
 Атака повторными снизу левой
     рукой в голову, защита наложением предплечья на бьющую руку и контратака
     боковым левой рукой в голову.
 Атака повторным боковым правой
     рукой в голову, защита подставкой левого предплечья и контратака боковым
     правой рукой в голову.
 Атака повторным боковым левой
     рукой в голову, защита подставкой правого предплечья и контратака боковым
     левой рукой в голову.
 Атака повторными снизу правой
     рукой в туловище и голову, защита подставками локтя и предплечья левой
     руки и контратака боковым правой рукой в голову.
 Атака повторными снизу левой
     рукой в голову и туловище, защита подставками локтя и предплечья правой
     руки и контратака боковым левой рукой в голову.
 Атака повторным боковым левой
     рукой в туловище и голову, защита подставкой правого локтя и предплечья и
     контратака боковым левой рукой в голову.
 Атака повторным боковым правой
     рукой в туловище и голову, защита подставкой левого локтя и предплечья и
     контратака боковым правой рукой в голову.

Ближний
бой
Приемы
ближнего боя образуют систему, состоящую из ударов согнутыми в локтях руками
целесообразных защит от них, способов завязки ближнего боя и выхода из него.
Элементы
техники ближнего боя:
1.Удары
снизу правой и левой рукой в туловище (одновременно изучаются защиты).
2.
Защиты от ударов снизу правой и левой рукой в туловище:

подставка левого (правого)
     локтя;
остановка удара наложением
     правого (левого) предплечья на предплечье бьющей руки;
остановка удара наложением
     левой ладони на двуглавую мышцу бьющей руки;
остановка удара наложением
     левого (правого) предплечья на предплечье бьющей руки.

3. Удары снизу правой и левой
рукой в голову (одновременно изучаются защиты).
4. Защиты от ударов снизу правой
и левой рукой в голову:

отклонение туловища назад;
подставка правой ладони;
подставка левой ладони;
остановка наложением левой
     (правой) ладони на двуглавую мышцу бьющей руки.

5. Боковые удары правой и левой
рукой в голову (одновременно изучаются защиты).
6. Защита от боковых ударов
правой и левой рукой в голову:

«нырок»;
комбинированная защита;
приседания;
остановка;
отклонение назад.

7. Короткие прямые удары правой и
левой рукой в голову (одновременно изучаются защиты).
8. Защиты от коротких прямых
ударов правой и левой рукой в голову:

комбинированная защита;
приседания;
отклонения назад.

9. Комбинации из двух ударов в
туловище, в голову, в голову и туловище, туловище и голову (одновременно
изучаются защиты):

снизу левой, правой в туловище;
снизу правой, левой в туловище;
боковые левой, правой в голову;
боковые правой, левой в голову;
снизу левой в туловище,
     короткий прямой в голову;
короткий прямой правой в
     голову, снизу левой в туловище;
снизу правой в туловище,
     боковой левой в голову;
боковой левой в голову, снизу
     правой в туловище;
снизу левой в голову, короткий
     прямой в голову;
короткий прямой правый в
     голову, снизу левой в голову;
снизу правой в голову, боковой
     левой в голову;
боковой левой в голову, снизу
     правой в туловище.

10. Защита руками изнутри.
11. Активные защиты от ударов
снизу правой и левой рукой в голову.
12. Активные защиты от боковых
ударов правой, левой рукой в голову.
13. Вхождение в ближний бой
контратакой в момент атаки соперника прямым (боковым) ударом левой рукой в
голову.
14. Вхождение в ближний бой
контратакой в момент атаки соперника боковым ударом ногой в голову (туловище).
15. Вхождение в ближний бой во
время собственной атаки.

Переход от ударной
фазы поединка к бросковой
К изучению техники перехода от
ударной фазы поединка к бросковой целесообразно приступать по мере изучения
соответствующей техники борьбы в стойке, приемов ближнего боя и вхождения в
ближний бой.
Вхождение в ближний бой
контратакой в момент атаки соперника ударом рукой в голову – захват за костюм
или части тела – бросок:
1.Атака
прямым левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака снизу правой
рукой в туловище – захват – бросок, передняя подножка.
2.
Атака прямым правой рукой в голову, защита уклоном влево и контратака снизу
левой рукой в туловище – захват – бросок, передняя подножка.
3.
Атака прямым левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака боковым
правой рукой в голову – захват – бросок, через бедро.
4.
Атака прямым правой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака боковым
левой рукой – захват – бросок через бедро.
Вхождение в ближний бой
контратакой в момент атаки соперника боковым ударом ногой в голову (туловище) –
захват за костюм или части тела – бросок:
5.Атака
боковым правой ногой в голову, защита подставкой левого плеча и правой ладони,
контратака прямым правой рукой в голову, бросок, задняя подножка с захватом
ноги.
6.
Атака боковым правой ногой в голову, защита подставкой левого плеча и правой
ладони, контратака прямым правой рукой в голову, бросок, охват с захватом ноги.

Вхождение в
ближний бой во время собственной атаки – захват за костюм или части тела –
бросок:
7. Атака трехударной
серией руками левой - правой - левой в голову – бросок захватом ног.
8. Атака трехударной
серией руками правой – левой – правой в голову – бросок захватом ног.
9. Атака трехударной
серией руками левой – правой – левой в голову – бросок рывком за пятку с упором
в колено изнутри.
10. Атака
трехударной серией руками правой – левой – правой в голову – бросок рывком за
пятку с упором колена изнутри.
11. Атака
трехударной серией руками левой – правой – левой в голову – бросок прямой
переворот.
12. Атака
трехударной серией руками левой – правой – левой в голову – бросок прямой
переворот.
13. Атака
трехударной серией руками Правой – левой – правой в голову – бросок, задняя
подножка.
14. Атака
трехударной серией руками левой – правой – левой в голову – бросок задняя
подножка.
15. Атака
трехударной серией руками правой – левой – правой в голову – бросок, охват.
16. Атака
трехударной серией руками левой – правой – левой в голову – бросок, охват.
В защите в ближнем бою занятие руками внутреннего положения
– захват туловища – бросок через грудь (прогибом) через разноименное плечо.

3.6
Рекомендации по организации воспитательной работы
и психологической подготовке

Одной из
основных задач программы является обеспечение условий для личностного развития
занимающегося.
Воспитательная
работа – это целенаправленное формирование отношений к системе наивысших
ценностей жизни человека и формирование у ребенка способности выстраивать
индивидуальный план собственной жизни.
На протяжении
многолетней спортивной подготовки, решается задача формирования личностных
качеств: воспитание патриотизма, нравственных качеств в сочетании с волевыми,
эстетическое воспитание, трудолюбие.
Составляя
план воспитательной работы, необходимо учитывать возрастные рамки развития
ребенка. Эффективность воспитательного процесса будет достигнута лишь в том
случае, если мероприятия, включенные в план, будут интересны для учащихся, и
когда они будут убеждены в необходимости принимать в них активное участие.
Активность учащихся особенно проявляется в органах самоуправления. Правильно
организованное самоуправление помогает формировать нравственные требования к
правилам поведения в обществе, а также педагогические установки тренера
превратить в требования коллектива.
Значительное
место в воспитательной работе отводится соревнованиям, где особенно ярко
проявляются личностные качества спортсмена. Поэтому необходимо фиксировать не
 только спортивные результаты, но
и анализировать их поведение во время соревнований, отмечать выявленные
недостатки в морально-психологической подготовке, настраивать спортсмена, как
на достижение определенных результатов, так и на проявление морально-волевых
качеств. Необходимо наладить интеграцию в решении задач учебно-тренировочной
деятельности спортивной школы. Иметь единый план работы с общеобразовательной
школой.
 Формы
организации воспитательной работы:

собрания, лекции и беседы с
     обучающимися;
информация о спортивных
     событиях в стране и в мире;
встречи с интересными людьми,
     ветеранами спорта;
родительские собрания;
взаимодействие с
     общеобразовательной школой;
культурно-массовые мероприятия;
эстетическое оформление
     помещения спортшколы, постоянное обновление стендов;
совместно с обучающимися должна
     вестись летопись школы;
создание музея школы;
поддержание школьных традиций
     таких как:

·
 торжественный прием новых спортсменов в спортшколу;
·
выпускные вечера, вечера отдыха, концерты художественной
самодеятельности;
·
выставки творческих работ обучающимися;
·
шефство старших над младшими;
·
празднования дней рождений.
Специфика
воспитательной работы в спортивной школе состоит в том, что тренер может
проводить ее во время тренировочных занятий, а также дополнительно на
тренировочных сборах, в лагерях, где используется и свободное время.
Для того
чтобы успешно решать задачи воспитания, тренер должен знать своих учеников: их
характер, слабые и сильные стороны, условия труда и быта, успеваемость и т.д.
Чем лучше тренер знает своих учеников, тем эффективнее будут его средства и
методы воспитания.
Большую
помощь в воспитательной работе тренера может оказать здоровый, дружный
коллектив. Поэтому с самого начала занятий он должен стремиться создать такой
коллектив, через который бы можно было решать поставленные задачи.
Большую роль
для сплочения коллектива играют единые цели, поставленные перед группой. Для
достижения их требуются совместные усилия, взаимопомощь, взаимовыручка. Например,
надо подготовить летнюю площадку для борьбы. Совместная
работа сплачивает ребят,
позволяет им лучше узнать друг друга. Каждый должен считать за честь вложить
свой труд в общее дело. Если кто из членов коллектива нуждается в помощи, то
долг каждого – оказать эту помощь своему товарищу.
Большое
значение для создания здорового, дружного и крепкого коллектива имеет общение
его членов между собой (на соревнованиях, при совместных посещениях кино,
театров, музеев и т.д.)
Для
укрепления созданного коллектива необходимо развивать в нем непримиримое
отношение к нарушителям спортивного режима и дисциплины, эгоистам и зазнайкам.
Если кто-либо из юношей допустил серьезное нарушение дисциплины, то его
поступок следует разобрать на собрании. Разбор должен быть честным и
принципиальным. Справедливая критика провинившегося не должна быть ядовитой.
Смысл ее заключается в том, чтобы помочь товарищу исправиться.
Если
провинившийся юноша дает слово исправиться, то надо проследить, чтобы он свое
обещание выполнил. Недоверие и подозрительность к провинившемуся спортсмену
вызывает и у них недоверие к коллективу. Это затрудняет учебно-спортивную и
воспитательную работу. Чуткое отношение, стремление коллектива помочь товарищу,
пережить с ним неприятное, помогают ему быстрее избавиться от плохого.
Действенным
средством в воспитании – является стенгазета, освещающая насущные вопросы
коллектива. В ней даются советы спортсменам, поощряются лучшие в коллективе,
осуждаются неэтичные поступки, высмеиваются в карикатурах провинившиеся.
Большое
значение в воспитании юношей имеют созданные в коллективе традиции. Например,
торжественный прием учащихся-новичков, выполнивших разряд, занесение в книгу
«гордость секции» и др. Называться настоящим спортсменом - это значит не
курить, не употреблять спиртных напитков, быть всюду дисциплинированным,
честным и вежливым; быть помощником тренера; уметь личные интересы подчинить
интересам коллектива; не зазнаваться, уважать своих товарищей, так как они
помогали в тренировке, поддерживали морально на соревнованиях.
В коллективе
прививаются чувство бережного уважения не только к товарищам, но и к своим
спортивным противникам. Одновременно с этим у учащихся надо развивать чувство
гордости за свой коллектив, город, республику, страну. С этой целью целесообразно
приводить в пример ведущих спортсменов-патриотов общества, города, Чемпионов
России, Европы и Мира, которые, преодолевая трудности, прославляли свою Родину.

В воспитании
сознательной дисциплины большое влияние оказывают посещаемость, четкое и организованное
проведение тренировок. Занятия должны начинаться с построения, рапорта, учета
посещаемости и всегда в одно и тоже время. Это организует и дисциплинирует
занимающихся.
 Тренер не
должен оставлять без внимания не одного, даже мелкого нарушителя дисциплины.
В зависимости
от степени нарушения ему следует подобрать такие методы воздействия, которые
дали бы наилучший эффект. С целью воспитания тренер может сделать замечание,
порицание, выговор, удалить с занятия, лишив права посещения занятий на определенный
срок.
Применяемая
мера наказания достигает своей цели лишь в том случае, если ученик осознал свой
проступок, прочувствовал его. Для этого применяемые меры наказания необходимо
сочетать с разъяснениями и убеждением. Убеждение в воспитательной работе должно
найти самое широкое распространение.
С целью же
поощрения тренер может применять одобрение, похвалу, благодарность.  Одним из
видов поощрения может быть помещение фотографии ученика на доску почета школы.
Применяя те
или иные средства и методы воспитания, тренер должен исходить из индивидуальных
способностей спортсменов.
Трудность
воспитательной работы заключается в том, чтобы учащиеся не замечали, что их
постоянно воспитывают.
Хорошим
средством воспитания сознательной дисциплины являются соревнования с четкой их
организацией.
Одна из задач
тренера – это научить спортсменов организованности. Для этого необходимо не
только своевременное посещение занятий, выполнение неукоснительных указаний
тренера, но и нужно чтобы ученик постоянно следил за своей спортивной формой,
спортинвентарем, соблюдением чистоты в зале.
Следует
подчеркнуть, что чистота зала, целесообразное распределение инвентаря
способствуют эстетическому воспитанию.
Большое
значение имеет воспитание у учеников правильного отношения к труду. Для того,
чтобы добиться высоких результатов, спортсмен должен систематически и много
трудиться. Для этого у него необходимо развивать трудолюбие. Тренер всячески
должен поощрять тех, кто вкладывает много сил для выполнения того или иного
задания.
При подведении
итогов определенного периода занятий основным критерием оценки должен стать
труд, затраченный для достижения поставленной цели. Тренеру необходимо поощрять
успехи не только в занятиях каратэ, но и в учебе или производственной
деятельности.
Первостепенная
роль во всей воспитательной работе принадлежит тренеру. Если он имеет авторитет
у учеников, то они стремятся копировать его во всем. Поэтому тренеру необходимо
быть примером своим воспитанникам во всем. Тренер должен уметь также интересно,
правильно и эмоционально проводить урок, чтобы обучающиеся имели радостное,
хорошее настроение. Это будет укреплять дисциплину и повышать авторитет
тренера.
Тренер должен
умело пользоваться своим авторитетом. Он должен тщательно продумывать свои
задания, если упражнение окажется не под силу учащемуся, то он может потерять
веру в свои силы.
В процессе
воспитания первое время учащимся приходиться заставлять себя подчиняться
дисциплине, определенным требованиям гигиены и т.п., но потом постепенно эти
требования становятся привычкой и не представляют для них особого труда.

Психологическая
подготовка - это система
психолого-педагогических воздействий, применяемых с целью формирования и
совершенствования у спортсменов свойств личности и психических качеств,
необходимых для успешного выполнения тренировочной деятельности, подготовки к
соревнованиям и надежного выступления в них.
Одним
из решающих факторов успеха при относительно равных уровнях физической и
технико-тактической подготовленности является психическая готовность спортсмена
к соревнованию, которая формируется в процессе психической подготовки
человека.
Исходя
из того, что психические состояния служат фоном, придающим ту или иную окраску
течения психических процессов и действий человека, состояние психической готовности
можно представить, как уравновешенную, относительно устойчивую систему
личностных  характеристик спортсмена, на фоне которых развертывается
динамика психических процессов, направленных на ориентировку спортсмена в
предсоревновательных ситуациях и в условиях соревновательной борьбы, на
адекватную этим условиям саморегуляцию собственных действий, мыслей, чувств,
поведения в целом, связанных с решением частных соревновательных задач, ведущих
к достижению намеченной цели.
Следовательно,
психическая подготовка направлена на формирование у спортсмена установки на
соревновательную деятельность и на создание условий для адаптации к
экстремальным условиям такой деятельности. Это
обусловлено, с одной стороны, неповторимостью условий соревнований, а с другой
- неповторимостью, индивидуальным своеобразием личности спортсмена.
Психологическая
подготовка помогает создавать такое психическое состояние, которое
способствует, с одной стороны, наибольшему использованию физической и
технической подготовленности, а с другой - позволяет противостоять
предсоревновательным и соревновательным сбивающим факторам (неуверенность в
своих силах, страх перед возможным поражением, скованность, перевозбуждение и
т.д.).
Принято
выделять общую психическую подготовку и психическую подготовку к конкретному
соревнованию. Общая подготовка решается двумя путями. Первый
предполагает обучение спортсмена универсальным приемам, обеспечивающим
психическую готовность к деятельности в экстремальных условиях: способам
саморегуляции эмоциональных состояний, уровня активации, концентрации и
распределения внимания, способам самоорганизации и мобилизации на максимальные
волевые и физические усилия. Второй путь предполагает обучение приемам
моделирования в тренировочной деятельности условий соревновательной борьбы
посредством словесно-образных и натурных моделей. Подготовка к конкретному соревнованию
предполагает формирование установки на достижение запланированного результата
на фоне определенного эмоционального возбуждения, в зависимости от мотивации,
величины потребности спортсмена в достижении цели и субъективной оценки
 вероятности ее
достижения. Изменяя эмоциональное возбуждение, регулируя величину потребности,
общественную и личную значимость цели, а также субъективную вероятность успеха,
можно формировать необходимое состояние психической готовности спортсмена к
предстоящему соревнованию.
Тренировочные
занятия и, тем более, соревнования спортсменов высокого класса характеризуются такими физическими и психическими
нагрузками, которые доводят напряжение до пределов индивидуальных возможностей.
При
всей важности психогигиенических мероприятий психическая подготовка является,
прежде всего, воспитательным процессом, направленным на развитие личности путем
формирования соответствующей системы отношений. Это позволяет перевести
неустойчивый характер психического состояния в устойчивый, т.е. в свойство
личности. При этом психическая
подготовка спортсмена к продолжительному тренировочному процессу
осуществляется, во-первых, за счет непрерывного развития и совершенствования
мотивов спортивной тренировки, и, во-вторых, за счет создания благоприятных
отношений к различным сторонам тренировочного процесса.
Психическая
подготовка в виде последовательных воздействий представляет собой один из
вариантов управления совершенствованием спортсмена, в случае же применения
воздействий самим спортсменом она является процессом самовоспитания и
саморегуляции.
Управление
на первых этапах, до периода непосредственной предсоревновательной подготовки,
подразумевается, как целенаправленное и систематическое применение методов,
направленных на:
·
оптимизацию условий тренировочной деятельности по формированию
навыков решения оперативных задач;
·
развитие волевых и психических качеств, определяемых
способностями к решению этих задач;
·
регуляцию психических состояний, сопутствующих решению этих
задач.
Такая
подготовка непосредственно включается в тренировочную деятельность спортсмена
или проводится в виде специально организованных мероприятий. В процессе общей
подготовки совершенствуются и корректируются свойства и черты личности
(мотивационная направленность, психическая устойчивость), психические качества,
оптимизируются психические состояния.
В
повседневном тренировочном процессе психическая подготовка как бы включена в
другие виды подготовки (физическую, техническую, тактическую), хотя имеет свои
цели и задачи. Если цель психической подготовки - реализация потенциальных
возможностей данного спортсмена, обеспечивающих эффективную деятельность, то
многообразие
 частных задач
(формирование мотивационных установок, воспитание волевых качеств,
совершенствование двигательных навыков, развитие интеллекта, достижение
психической устойчивости к тренировочным и соревновательным нагрузкам) приводит
к тому, что любое тренировочное средство в той или иной мере способствует
решению задач психической подготовки.
О
специальных методах психической подготовки в повседневной тренировке можно
говорить в тех случаях, когда возникает необходимость предупредить или, если
это не удалось сделать, снизить психическое перенапряжение как следствие
чрезмерных тренировочных нагрузок.
В
том случае, когда психическая подготовка проводится в период, непосредственно
предшествующий ответственному соревнованию, на первый план выдвигается
формирование готовности к высокоэффективной деятельности в нужный момент.
Отсюда - такие частные задачи, как ориентация на социальные ценности,
формирование у спортсмена или команды психических "внутренних опор",
преодоление "барьеров", психологическое моделирование условий предстоящей
борьбы, форсированная оптимизация "сильных" сторон психической
подготовленности спортсмена, установка и программа действий и т.д. На этом
этапе особую психическую нагрузку несут также влияние окружения, состояние
места занятий и восстановления, работа средств массовой информации, внимание и
поведение любителей спорта.
Таким
образом, психической подготовкой спортсмена (команды) называется процесс
усиления его (ее) потенциальных психических возможностей в объективных
результатах, адекватных этим возможностям.
Построение
психической подготовки связано с использованием определенных принципов.
Принцип
сознательности означает,
что любые средства психической подготовки могут быть продуктивными лишь в том
случае, если спортсмен применяет их сознательно, с верой в то, что данный прием
соответствует его индивидуальности и будет полезным в данной конкретной
ситуации. Нельзя насаждать средства психического воздействия административными
методами. Более того, спортсмен должен не просто верить "на слово" в
эффективность этих средств; осознанность - это знание механизмов их
воздействия, владение навыками самоконтроля и самоанализа.
Принцип
систематичности. Успех
приносит лишь систематическое, целеустремленное, последовательное применение
системы психических средств с учетом всех сопутствующих факторов.
Систематичность предусматривает работу по плану и преемственность, когда каждое
новое воздействие содержит влияние предшествующих и готовит к будущим.
Принцип
всесторонности. Необходимо,
чтобы средства и методы психической подготовки увязывались в единую структуру,
обеспечивающую единство общей и специальной подготовки спортсмена, т.к. сами
психические воздействия дают гораздо больший эффект, когда предусматривается
воздействие не на одну узкую сферу, а на всю психику: направленность личности
спортсмена, его нейродинамический статус, психомоторику, интеллект.
Принцип
согласованности относится
к технологии психической подготовки, организации ее мероприятий во времени.
Мероприятия психического воздействия должны планироваться в увязке с другими
мероприятиями, логически составляющими систему спортивной подготовки. Например,
психорегулирующая тренировка (ПРТ) должна согласовываться с тренировочными
занятиями и в зависимости от частных задач занимать самостоятельное место до
занятий, после них или в перерывах (если предусматривается применение
сокращенного варианта ПРТ).
Принцип
индивидуализации требует
от психолога или тренера всестороннего знания особенностей спортсмена с
последующим выбором таких психических воздействий, которые соответствуют всем
его индивидуальным свойствам и качествам.

Перед
тем как что-нибудь сделать, необходимо вначале представить мысленный образ в
уме. Подобным образом создавались любые изобретения в истории человечества.
Этот постулат относится и к спортсменам, которые хотят улучшить своё
мастерство.
         Спортсмен должен представить, что нужно сделать, перед ожиданием, что
тело выполнит это движение правильно. Тем не менее, визуализация должна не
только использовать на тренировке или соревновании, но для ежедневного 5-10
минутного упражнения дома. Эта методика создает новую программу на
подсознательном уровне. Психологическая подготовка и визуализация разделяются
на два этапа: за день до соревнования и основной момент соревнования. Первый
этап – психологическая подготовка за день до соревнования.
Психологическая
тренировка с визуализацией очень
необходима в день подготовки к соревнованию. У всех нас есть способность к
визуализации сложных моментов, и мы знаем, как выполнять основные элементы.
Визуализация может из многих разных позитивных картинок.
Представление
себя великим спортсменом. Целесообразно
в своем уме представить великого спортсмена, того, кто вас поражает своей
техникой и мастерством. Постарайтесь
«увидеть
мысленно», используя «внутренний взор» к визуализации, как он выполняет
элемент, как он применяет свою технику и основные двигательные навыки.
         Визуализация может увеличить ваше самомнение и самооценку. Она может
изменить манеру общения с собой, увидеть себя со стороны и восприятия событий,
происходящих вокруг. Это, в свою очередь, действует на ваше поведение, включая
заботу о себе.
         Визуализация также увеличивает усвоение двигательных навыков. Понимая это, необходимо быть способным
увидеть всё исполнение и эффективность, и убедить себя, что ваш соперник
немного слабее, чем вы, и они не смогут выполнить элемент также хорошо, как вы.
В
этой первой части психологической подготовки перед соревнованием лучше всего
использовать подход называемый «самовнушением», он приказывает избегать слова
«нет», которое имеет сильное негативное влияние на подсознание спортсмена.
         Данная проблема весьма актуальна для детского спорта и более
всего — для юных спортсменов, занимающихся восточными единоборствами, занятия
которыми сопряжены с рядом факторов, создающих для ребенка, особенно на этапе
начального обучения и приобщения к спорту, определенные трудности: непривычные
физические нагрузки, боязнь возможного травматизма и боли, осознание того, что
путь от первого восторга и страстного желания быть похожим на мастеров боевых
искусств — тернист и долог, страх же перед возможными неудачами в результате
порождает психологический стресс. Необходимость проведения тренером
психологической подготовки на этапе начального обучения, как и необходимость
овладения, юными спортсменами навыками психической саморегуляции и
самоконтроля, уже с первых занятий спортом неоднократно подчеркивалась
специалистами.
На этапе начального обучения и приобщения ребенка к спорту
проблема психологической подготовки выходит на первый план. Для дальнейших
успешных занятий необходимо снять психологическую напряженность,
переориентировать целеполагание ребенка с быстрого достижения успеха на долгий
учебно-тренировочный процесс, помочь ему преодолеть страхи, неуверенность и
устранить стоящее перед ним противоречие между желанием быть сильным и
непобедимым и боязнью, что он не сможет этого добиться. В этой связи
разработанный нами идеомоторный метод, основанный на использовании эмоционально
окрашенных образов, дыхательных упражнений, специфических приемов
психотренинга, является примером успешного использования средств и методов
восточных единоборств в психологической подготовке юных
спортсменов-единоборцев. Нелишне отметить, что при разработке идеомоторного
метода регуляции предстартовых состояний были использованы такие
научно-методические разработки в области средств и методов психологической
подготовки спортсменов, как идеомоторная и аутогенная тренировки.
Предлагаемый идеомоторный метод регуляции предстартовых состояний
позволяет: а) повысить эффективность формирования навыков вхождения спортсмена
в оптимальное предстартовое состояние;
б) улучшить контроль над ходом как предсоревновательной, так и
общей психологической подготовки спортсмена (посредством использования
спортсменом метода самонаблюдения, а тренером — комплекса методик тестирования
его психического состояния);
в) выявить индивидуальные недостатки спортсмена в области
самоконтроля психологического состояния, являющегося необходимым условием
успешности его психологической подготовки к соревнованиям;
г) сформировать у спортсменов целостное представление об
оптимальном предстартовом состоянии (совокупность физического, эмоционального и
интеллектуального компонентов) и о спортивной тренировке (совокупность всех
видов подготовки: физической, технической, тактической, психологической и
интеллектуальной).

3.7
Планы применения восстановительных средств

Повышение
объема и интенсивности тренировочных нагрузок характерно для современного
спорта. Это нашло свое отражение и при организации работы в ДЮСШ. Профилактика
травматизма всегда являлась неотъемлемой задачей тренировочного процесса.
Частые травмы нарушают нормальное течение учебного процесса и свидетельствуют о
нерациональном его построении. Чаще всего травмы в каратэ бывают при скоростных
нагрузках, которые предъявляют максимальные требования к мышцам, связкам,
сухожилиям.
Основные
причины – локальные перегрузки, недостаточная разносторонность нагрузок,
применение их при переохлаждении и в состоянии утомления, а также недостаточная
разминка пред скоростными усилиями. Во избежание травм рекомендуется:

выполнять упражнения только
     после разминки с достаточно разогретыми мышцами;
надевать тренировочный костюм в
     холодную погоду;
не применять скоростные усилия
     с максимальной интенсивностью в ранние утренние часы;
не бегать продолжительно по
     асфальту и другим сверхжестким покрытиям;
прекращать нагрузку при
     появлении боли в мышцах;
применять упражнения на
     расслабление и массаж;
освоить упражнения на
     растягивание – «стретчинг»;
применять втирания, стимулирующие
     кровоснабжение мышц, но только по совету врача.

Освоению
высоких тренировочных нагрузок способствуют специальные восстановительные
мероприятия. В РФ разработана система восстановительных мероприятий при
тренировках с высокими нагрузками для спортсменов высокой квалификации.
Отдельные положения этой системы могут быть использованы при организации
восстановительных мероприятий в ДЮСШ
Восстановительные
средства делятся на 4 группы:

педагогические;
психологические;
гигиенические;
медико-биологические.

Педагогические
средства являются основными, так как при нерациональном построении тренировки
остальные средства восстановления оказываются неэффективными. Педагогические
средства предусматривают оптимальное построение одного тренировочного занятия,
способствующего стимуляции восстановительных процессов, рациональное построение
тренировок в микроцикле и на отдельных этапах тренировочного цикла. Специальные
психологические воздействия, обучение приемам психорегулирующей тренировки
осуществляют спортивные психологи. Однако в спортивных школах возрастает роль
тренера в управлении свободным временем учащихся, в снятии эмоционального
напряжения и т.д. Эти факторы оказывают значительное влияние на характер и
течение восстановительных процессов. Особенно важное значение имеет выявление
психической совместимости спортсменов.
Гигиенические
средства восстановления детально разработаны. Это требования к режиму дня,
труда, тренировок, отдыха, питания. Необходимо обязательное соблюдение
гигиенических требований к местам занятий, бытовым помещениям, инвентарю.
Медико-биологическая группа восстановительных средств включает в себя
рациональное питание, витаминизацию, физиотерапевтические средства
восстановления.
При
организации питания на сборах следует руководствоваться рекомендациями
спортивной медицины, в основу которых положены принципы сбалансированного
питания. Дополнительное введение витаминов осуществляется в зимне-весенний
период, а также в период напряженных тренировок. Во избежание интоксикации,
дополнительный прием витаминов целесообразно назначать в дозе, не превышающей
половины суточной нормы.
 Рациональное
применение физиотерапевтических средств восстановления способствует
предотвращению травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата. В спортивной
практике широко используются различные виды ручного и инструментального
массажа, души, ванны, сауна, локальные физиотерапевтические воздействия,
электростимуляция и т.д. Передозировка физиотерапевтических процедур приводит к
угнетению реактивности организма. Поэтому в школьном возрасте в одном сеансе не
следует применять более 1 процедуры. В течение дня желательно ограничиться
одним сеансом. Средства общего воздействия (массаж, сауна, ванны) следует
назначать по показаниям, но не чаще 1-2 раз в неделю. Медико-биологические
средства назначаются только врачом и осуществляются под его наблюдением.
Средства восстановления используются лишь при снижении спортивной
работоспособности или при ухудшении переносимости тренировочных нагрузок. В тех
случаях, когда восстановление работоспособности осуществляется естественным
путем, дополнительные восстановительные средства могут привести к снижению
тренировочного эффекта и ухудшению тренированности.

Психологические методы восстановления

К психологическим средствам восстановления относятся:
·
психорегулирующие (отвлекающие) тренировочные занятия;
·
восточные психотехники медитативного характера;
·
дыхательные, релаксационные и аутогенные упражнения;
·
создание положительного эмоционального фона во время тренировочных занятий
и отдыха;
·
специализированные хроматические и
музыкальные воздействия на  психику
спортсменов;
·
комфортабельные условия
быта на ТМ;
·
разнообразный досуг.

Положительное влияние на психику
спортсмена и эффективность восстановления оказывают достаточно высокие и значимые для
спортсмена промежуточные цели тренировочного
занятия и точное их
достижение.

Методические рекомендации

Необходимо всегда иметь в виду тот факт, что постоянное применение одного и того же средства восстановления,
особенно локального воздействия, уменьшает восстановительный эффект, так как организм спортсмена адаптируется к его воздействию. К средствам общего глобального воздействия (парная баня или сауна в
сочетании с водными процедурами, общий
ручной массаж и др.) адаптация организма происходит постепенно. В этой связи использование комплекса, а не отдельных восстановительных средств, дает больший эффект.
При составлении восстановительных комплексов следует помнить, что в начале надо применять средства общего
глобального воздействия, а затем – локального.
При выборе восстановительных средств особое внимание необходимо уделять
индивидуальной переносимости юными спортсменами тренировочных и соревновательных нагрузок.
Для этой цели могут служить их субъективные ощущения, а также объективные показатели текущего контроля в тренировочных занятиях.

3.8
Планы антидопинговых мероприятий

Ни для кого не секрет, что сегодня проблема
использования спортсменами запрещенных в спорте веществ
и методов носит острый характер:
допинг наносит непоправимый ущерб здоровью спортсменов, спортивной карьере и репутации, негативно сказывается на имидже
нашей страны в глазах мировой
спортивной общественности.
Масштаб проблемы, исходящей от допинга, огромен. Как показывает статистика, большинство проблем, связанных
с применением запрещенных в спорте веществ
и методов, вызвано
отсутствием у спортсменов и их персонала элементарных знаний о своих
правах и обязанностях, о том, какие препараты
запрещены для использования в спорте, о процедурных аспектах допинг-контроля и др.
Чтобы
оградить спортсменов от подобных проблем, в своей
работе мы делаем акцент на превентивных методах борьбы с допингом в спорте каратэ – проводим
семинары, разрабатываем образовательные программы, издаем справочные пособия для спортсменов и их
персонала, ведем работу с родителями спортсменов и др. Следовательно, во время организации тренировочного процесса
необходимо производить следующие антидопинговые мероприятия:
- Ознакомление лиц, проходящих спортивную подготовку с положениями основных
 действующих антидопинговых документов (антидопинговые правила, утвержденные соответствующей
международной федерацией и переведенные на русский язык, Кодекс ВАДА, Международные стандарты
ВАДА) в объеме,
касающемся этих лиц;
- Организация и проведение бесед по антидопинговой
тематике для спортсменов;
- Проведение антидопинговой пропаганды среди лиц, проходящих спортивную подготовку.

3.9
Планы инструкторской и судейской
практики

В данном разделе
программы представлено содержание инструкторской и судейской
практики для лиц, проходящих спортивную подготовку в тренировочных группах, группах совершенствования спортивного мастерства.
Одной из задач спортивных школ является подготовка
спортсменов к роли помощников
тренера, инструкторов и участие в организации и проведении массовых спортивных соревнований в качестве
судей.
Решение этих задач целесообразно начинать
на тренировочном этапе и продолжать инструкторско-судейскую
практику на всех последующих этапах    подготовки.
Занятия следует проводить
в форме бесед, семинаров, самостоятельного изучения литературы, практических занятий.

Спортсмены тренировочного этапа должны:
·
овладеть принятой в
виде спорта терминологией и командным языком для построения, отдачи рапорта, проведения строевых и
порядковых упражнений;
·
овладеть обязанностями
дежурного по группе (подготовка мест занятий, получение необходимого инвентаря и оборудования и сдача его после окончания
занятия); овладеть основными методами построения тренировочного занятия;
·
овладеть способами разминки, основной и заключительной частью;
·
уметь подбирать
основные упражнения для разминки и самостоятельно проводить ее по заданию
тренера, правильно демонстрировать технические приемы, замечать и исправлять ошибки при выполнении упражнений другими спортсменами;
·
помогать спортсменам младших
возрастных групп в разучивании отдельных
упражнений и приемов.

Судейские навыки приобретаются путем изучения правил соревнований, привлечения
спортсменов к непосредственному выполнению
судейских обязанностей в своей и других
группах, ведения протоколов соревнований.
Инструкторская
и судейская практика проводятся на занятиях и вне их. Все занимающиеся должны
усвоить некоторые навыки учебной работы и навыки судейства соревнований.
Самостоятельно организовать занятия и комплексы тренировочных заданий для
различных частей урока: разминки, основной и заключительной части; проводить
учебно-тренировочные занятия в ГНП. Принимать участие в судействе соревнований
в роли судьи, рефери, секретаря. Решение этих задач целесообразно начинать с
этапа ГНП и продолжать на всех последующих этапах подготовки.
По учебной программе
«инструктора» - необходимо последовательно освоить следующие навыки:

уметь построить группу и подать
     основные команды на месте и в движении;
уметь составить конспект и
     провести разминку в группе;
уметь выявлять и исправить
     ошибку в выполнении приемов у товарища;
провести тренировочное занятие
     в младших группах под наблюдением тренера;
уметь провести подготовку
     учащихся своей группы к соревнованиям;
уметь руководить командой на
     соревнованиях.

Для получения
звания судьи по спорту каждый занимающийся должен освоить следующие навыки:

уметь составить положение для
     проведения первенства ДЮСШ по каратэ;
уметь вести протокол поединков;
участвовать в судействе учебных
     поединков совместно с тренером;
судейство учебных поединков
     (самостоятельно);

участие в судействе официальных
     соревнований в роли бокового судьи на площадке и в составе секретариата;
уметь судить поединки при
     проведении соревнований в качестве рефери.

Выпускник ДЮСШ должен выполнить
программу подготовки для присвоения звания «инструктор по спорту» и «судья по
спорту».

Лица, проходящие спортивную подготовку на этапах совершенствования спортивного мастерства должны овладеть:

·
навыками грамотно демонстрировать технику выполнения отдельных
элементов и упражнений;
·
замечать и исправлять ошибки при их выполнении другими
занимающимися;
·
самостоятельно разрабатывать конспект
занятий и комплексы
тренировочных занятий для различных частей тренировки: разминки, основной и заключительной частей;
·
проводить тренировочные занятия
в группах начальной подготовки.

Спортсмены должны принимать участие в судействе
соревнований в роли бокового судьи, арбитра,
секретаря.
Для лиц, проходящих спортивную подготовку на этапах совершенствования спортивного мастерства, итоговым результатом является выполнение требований на присвоение звания
инструктора по спорту и судьи         по
спорту.

4.0
СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ
ТРЕБОВАНИЯ

4.1 Критерии подготовки лиц, проходящих спортивную
подготовку на каждом этапе спортивной подготовки, с учетом возраста
и влияния
                              физических качеств и
телосложения на результативность

Для оценки эффективности деятельности организаций, осуществляющих спортивную подготовку, рекомендованы следующие критерии:

На этапе начальной подготовки:
·
стабильность состава занимающихся (контингента);
·
динамика прироста индивидуальных показателей физической      подготовленности занимающихся;
·
уровень освоения основ
техники в избранном виде спорта.
На тренировочном этапе
(этапе спортивной специализации):
Состояние здоровья,
уровень физической подготовленности спортсменов:
·
динамика роста уровня специальной физической и технико-тактической подготовленности занимающихся в соответствии с индивидуальными особенностями;
·
уровень освоения объёмов
тренировочных нагрузок, предусмотренных программой спортивной
подготовки по избранному виду спорта;
·
результаты участия в спортивных
соревнованиях.
На этапе совершенствования спортивного мастерства:
Уровень
общего и специального физического развития и    функционального состояния
организма спортсменов;
·
качество выполнения спортсменами
объёмов тренировочных и    соревновательных нагрузок, предусмотренных программой спортивной подготовки по
избранному виду спорта
и индивидуальным планом
подготовки;
·
динамика спортивных достижений,
результаты выступлений в   официальных всероссийских соревнованиях;
·
перевод  (зачисление) спортсменов
из организации, осуществляющей спортивную
подготовку, в организации другого вида (например: ЦСП или УОР).

Влияние физических качеств и телосложения
на результативность по всестилевому каратэ

Таблица № 31

Физические качества и телосложение

Уровень влияния

Скоростные способности

3

Мышечная сила

2

Вестибулярная устойчивость

3

Выносливость

2

Гибкость

2

Координационные способности

3

Телосложение

1

Условные обозначения:

3 - значительное влияние;

2 -
среднее влияние;
1
- незначительное влияние.

4.2 Требования к результатам реализации Программы на
каждом этапе  спортивной подготовки, выполнение которых дает основание для перевода лица, проходящего спортивную
подготовку, на следующий этап спортивной подготовки

Для обеспечения этапов спортивной подготовки организации, осуществляющие
спортивную подготовку, используют систему спортивного отбора, представляющую собой целевой поиск и определение состава перспективных спортсменов для достижения высоких
спортивных результатов.
Система спортивного отбора включает:
а) массовый просмотр
и тестирование юношей и девушек
с целью ориентирования их на занятия спортом;
б) отбор перспективных юных спортсменов для комплектования групп спортивной подготовки по виду спорта каратэ;
в) просмотр и отбор перспективных юных спортсменов на тренировочных сборах и спортивных соревнованиях.
Лицо,
проходящее спортивную подготовку, направляется организацией, осуществляющей
спортивную подготовку, на спортивные соревнования в соответствии с содержащимся
в Программе планом физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий и
положениями (регламентами) о спортивных соревнованиях и спортивных
мероприятиях.
Максимальный возраст лиц, проходящих спортивную подготовку по программе
на этапах совершенствования спортивного мастерства не  ограничивается.

Требования к
участию в спортивных соревнованиях лиц, проходящих спортивную подготовку:

соответствие возраста и пола
     участника положению (регламенту) об официальных спортивных соревнованиях и
     правилам вида спорта всестилевое каратэ;
соответствие уровня спортивной
     квалификации участника положению (регламенту) об официальных спортивных
     соревнованиях согласно Единой всероссийской спортивной классификации и
     правилам вида спорта всестилевое каратэ;
выполнение плана спортивной
     подготовки;
прохождение предварительного
     соревновательного отбора;
наличие соответствующего
     медицинского заключения о допуске к участию в спортивных соревнованиях;
соблюдение общероссийских
     антидопинговых правил и антидопинговых правил, утвержденных международными
     антидопинговыми организациями.

Результатом реализации программы является:

ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;
формирование широкого круга
     двигательных умений и навыков;
освоение основ техники по виду
     спорта всестилевое каратэ;
всестороннее гармоничное
     развитие физических качеств;
укрепление здоровья
     спортсменов;
отбор перспективных юных
     спортсменов для дальнейших занятий по виду спорта всестилевое каратэ.

УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП

повышение уровня общей и
     специальной физической, технической, тактической и психологической
     подготовки;
приобретение опыта и достижение
     стабильности выступления на официальных спортивных соревнованиях по виду
     спорта всестилевое каратэ;
формирование спортивной
     мотивации;
укрепление здоровья
     спортсменов.

ЭТАП СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

повышение функциональных
     возможностей организма спортсменов;
совершенствование общих и
     специальных физических качеств, технической, тактической и психологической
     подготовки;
стабильность демонстрации
     высоких спортивных результатов на региональных и всероссийских официальных
     спортивных соревнованиях;
поддержание высокого уровня
     спортивной мотивации;
сохранение здоровья
     спортсменов.

4.3 Виды контроля
ОФП, СФП, ТТП.
Комплекс контрольных испытаний и КПН  по годам и этапам
спортивной подготовки. Сроки проведения контроля.

При создании
оптимальных условий для физического и психического развития, самореализации,
укрепления здоровья и формирования позитивных жизненных ценностей обучающихся,
посредством систематических занятий каратэ, программа ставит своей целью, по
окончании ее реализации, подготовить высококлассного спортсмена, который бы
показывал стабильно высокий результат, выступая на соревнованиях Российского и
международного уровня.
Целью контроля является
оптимизация процесса подготовки и соревновательной
деятельности спортсменов на основе объективной оценки различных сторон их подготовленности и функциональных возможностей важнейших систем организма.
Предметом контроля в спорте является
содержание тренировочного процесса,
соревновательной деятельности, состояние
различных сторон подготовленности спортсменов, их работоспособность, возможности функциональных
систем.
В практике спорта
принято выделять три вида контроля:
·
Этапный контроль.
·
Текущий контроль.
·
Оперативный контроль.

Этапный контроль позволяет оценить этапное
состояние спортсмена, которое является
следствием долговременного тренировочного эффекта. Такие
состояния спортсмена являются результатом длительной подготовки – в течение
ряда лет, года, макроцикла, периода или этапа.
Этапный контроль направлен
на систематизацию знаний,
умений и навыков
с целью закреплять и упорядочивать их.
Периодическая проверка проводится в виде контрольно-переводных нормативов (1 раз в год), проверки
технической подготовленности (по мере необходимости) и соревнований (согласно
единого календарного плана).
Текущий контроль направлен на оценку текущих
состояний, т.е. тех состояний, которые
являются следствием нагрузок
серий занятий, тренировочных или соревновательных микроциклов.
Программа
предусматривает промежуточную и итоговую аттестацию результатов обучения детей.
В
начале года проводится входное тестирование.  Промежуточная аттестация
проводится в виде текущего контроля в течение всего учебного года. Она предусматривает
1 раз в полгода зачетное занятие по общей и специальной физической подготовке
при выполнении контрольных упражнений.
Итоговая
аттестация проводится в конце каждого учебного года обучения и предполагает
зачет в форме тестирования уровня ОФП, СФП и ТТП (для ЭНП). Для групп УТЭ, ЭСС
к сдаче ОФП, СФП и ТТП добавляется результативность выступления на
соревнованиях регионального, Российского и международного уровней.
Итоговый
контроль проводится с целью: определения степени достижения результатов
обучения и получения сведений для совершенствования программы и методов
обучения.
В конце
учебного года (в мае месяце) все учащиеся группы сдают по общей физической
подготовке контрольно-переводные зачеты.  Результаты контрольных испытаний
являются основой для отбора в группы следующего этапа многолетней подготовки.
Текущая проверка осуществляется тренерами в процессе
беседы и наблюдением за действиями спортсмена.
Эффективность усвоения материала в процессе
разучивания приемов и упражнений во многом определяются своевременным исправлением ошибок.
Оперативный контроль предназначен для регистрации нагрузки
тренировочного упражнения, серии упражнений и занятия в целом. Важно определить величину и направленность
биохимических сдвигов в организме спортсмена, установив
тем самым соотношение между параметрами физической и физиологической нагрузки
тренировочного упражнения.
Контроль знаний, умений и навыков
– необходимые условия
для выявления недостатков тренировочного процесса, закрепления и совершенствования знаний,
умений и навыков.
Оперативный контроль предусматривает оценку оперативных состояний
- срочных реакций
организма спортсменов на нагрузки в ходе отдельных
тренировочных занятий и соревнований. Оперативный контроль в процессе
подготовки спортсменов предполагает оценку реакций организма
занимающегося на физическую нагрузку в процессе занятия и
после него, а также мобильные операции, принятие
решений в процессе
занятия, коррекцию заданий,
основываясь на информации от занимающегося.
Оценка физической подготовленности складывается из отдельных оценок уровня основных физических качеств:
силы, быстроты, выносливости и
гибкости. При этом основное внимание уделяется ведущим для данной спортивной дисциплины физическим качествам
или отдельным способностям, составляющим эти обобщенные понятия.
Оценка технической подготовленности - количественная и качественная оценка
объема, разносторонности и эффективности техники.
Оценка тактической подготовленности - оценка целесообразности действий спортсмена, направленных на
достижение успеха в соревнованиях: тактических мышлений,
действий (объем тактических приемов, их разносторонность и эффективность использования).
Оценка состояния подготовленности спортсмена проводится в ходе аттестационных измерительных срезов (тестирования) или в процессе
соревнований и включает
оценку: физической, технической, тактической подготовленности; психического состояния и поведения
на соревнованиях.
Оценка состояния здоровья
и основных функциональных систем проводится медико-биологическими методами
специалистами в области
физиологии, биохимии и спортивной медицины.
Для
отбора спортсменов к этапу спортивной подготовки, используется система
спортивного отбора, представляющая собой целевой поиск и определение перспективности спортсмена и
его готовности к достижению высоких
спортивных результатов.
Для контроля общей и специальной физической подготовки используют:
·
комплекс тестов, направленных на выявление скоростных, скоростно-силовых качеств, выносливости;
·
нормативы по техническому мастерству.
Система нормативов последовательно охватывает весь период спортивной подготовки в организации. Состав нормативов изменяется в зависимости от этапа спортивной подготовки.

4.4 Комплексы контрольных упражнений для оценки общей, специальной физической,
технико-тактической подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку, методические указания
по организации тестирования, методам и организации
медико- биологического
обследования

Нормативы общей
физической и специальной физической подготовки
для зачисления в
группы на этапе начальной подготовки

Таблица № 32

Развиваемое
физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Юноши

Девушки

Скоростные качества

Бег на 30 м
(не более 5,6 с)

Бег на 30 м
(не более 6,2 с)

Координация

Челночный бег 3х10 м
(не более 16 с)

Челночный бег 3х10 м
(не более 16 с)

Выносливость

Непрерывный бег
в свободном темпе 10 мин

Непрерывный бег
в свободном темпе 8 мин

Сила

Подтягивание
на перекладине
(не менее 5 раз)

Подтягивание
на перекладине
(не менее 2 раз)

Сгибание и разгибание
рук в упоре лежа
(не менее 15 раз)

Сгибание и разгибание
рук в упоре лежа
(не менее 8 раз)

Подъем туловища
в положении лежа
(не менее 15 раз)

Подъем туловища
в положении лежа
(не менее 13 раз)

Скоростно-силовые
качества

Прыжок в длину
с места (не менее 120 см)

Прыжок в длину
с места (не менее 110 см)

Техническая подготовка

Владение   техникой
  страховки   при   падении.   Выполнение основных атакующих и защитных
  действий.

Контрольно-переводные
нормативы по ОФП и ТП для
этапа начальной
подготовки 2-го года обучения

Таблица № 33

Контрольные упражнения

Низкая

Средняя

Высокая

Бег 30 м с низкого старта,
  с

5,6

5,5-5,3

5,2

Прыжок в длину с места, см

160

170-190

200

Челночный бег 4x20 м, с

25,4 и выше

25,5

25,6 и ниже

Подтягивание на
  перекладине, раз

5

7-11

13

Бег на 1000 м, сек

3,6 и выше

3,5

3,4 и ниже

Сгибание и разгибание рук в
  упоре лежа, кол-во раз

17 и ниже

18

19 и выше

Поднимание туловища из
  положения лежа, колени согнуты, кол-во раз

15 и ниже

16

17 и выше

Техническая подготовка

Владение   техникой   страховки   при   падении.
  Выполнение основных атакующих и защитных действий.

Контрольно-переводные
нормативы по ОФП и ТП для
этапа начальной
подготовки 3-го года обучения

                                                               Таблица № 34

Контрольные упражнения

Низкая

Средняя

Высокая

Бег 30 м с низкого старта,
  с

5,0 и выше

4.9

4.8 и ниже

Прыжок в длину с места, см

184 и ниже

185

186 и выше

Челночный бег 4x20 м, с

21.6 и выше

21.5

21.4 и ниже

Подтягивание на
  перекладине, раз

9 и меньше

10

11 и выше

Бег на 1000 м, сек

3,4 и выше

3,3

3,2 и ниже

Сгибание и разгибание рук в
  упоре лежа, кол-во раз

19 и ниже

20

21 и выше

Поднимание туловища из
  положения лежа, колени согнуты, кол-во раз

17 и ниже

18

19 и выше

Техническая подготовка

Владение   техникой   страховки   при   падении.
  Выполнение основных атакующих и защитных действий в стойке и борьбе лежа

Нормативы
общей физической и специальной физической подготовки
для
зачисления в группы на учебно-тренировочном этапе
(на
этапе начальной специализации)

Таблица № 35

Развиваемое
физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Юноши

Девушки

Скоростные качества

Бег на 30 м
  (не более 5 с)

Бег на 30 м
  (не более 5,6 с)

Координация

Челночный бег 3х10 м
  (не более 13 с)

Челночный бег 3х10 м
  (не более 13,5 с)

Выносливость

Непрерывный бег
в свободном темпе 12 мин

Непрерывный бег в свободном темпе 10 мин

Сила

Подтягивание
на перекладине
(не менее 10 раз)

Подтягивание
на перекладине
(не менее 8 раз)

Сгибание и разгибание
рук в упоре лежа
(не менее 17 раз)

Сгибание и разгибание
рук в упоре лежа
(не менее 10 раз)

Подъем туловища
в положении лежа за 30 с
(не менее 17 раз)

Подъем туловища
в положении лежа за 30 с
(не менее 15 раз)

Скоростно-силовые
качества

Прыжок в длину
с места (не менее 130 см)

Прыжок в длину
с места (не менее 115 см)

- Суммарное время 6-ти
  прямых ударов руками

Не менее 5,3 сек

Не менее 5.8 сек

- Суммарное время 6-ти
  боковых ударов ногами

Не менее 8.2 сек

Не менее 8.5 сек

- Суммарное время 6-ти
  «входов»

Не менее 7.2 сек

Не менее 7.5 сек

Техническое мастерство

  Выполнение основных атакующих и защитных действий
  в стойке и борьбе лежа

Контрольно-переводные
нормативы по ОФП и ТП для
учебно-тренировочного
этапа 2-го года обучения

Таблица № 36

Контрольные
  упражнения

Низкая

Средняя

Высокая

Бег 60 м с низкого старта, с

9,9 и выше

9,0

8,9 и ниже

Прыжок в длину с места, см

189 и ниже

190

191 и выше

Челночный бег 4x20 м, с

17,4 и выше

17,3

17,2 и ниже

Подтягивание на перекладине, раз

9 и ниже

10

10 и выше

Бег на 1000 м, сек

3,2 и выше

3,1

3,05 и ниже

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз

24 и ниже

25

26 и выше

Поднимание туловища из положения лежа, колени согнуты,
  кол-во раз

24 и ниже

25

26 и выше

Суммарное время 6-и прямых ударов руками, с

5,4 и выше

5,3

5,2 и ниже

Суммарное время 6-и боковых ударов ногами, с

8,3 и выше

8,2

8,1 и ниже

Суммарное время 6-ти «входов», сек.

7,2 и выше

7,1

7,0 и ниже

Суммарное количество бросков, раз

15 и ниже

16

17 и выше

Техническая подготовка

  Выполнение
  основных атакующих и защитных действий в стойке и борьбе лежа

Спортивная деятельность

Массовые разряды

Контрольно-переводные
нормативы по ОФП и ТП для
учебно-тренировочного
этапа 3-го года обучения

Таблица № 37

Контрольные
  упражнения

Низкая

Средняя

Высокая

Бег 60 м с низкого старта, с

8,9 и выше

8,8

8,7 и ниже

Прыжок в длину с места, см

194 и ниже

195

196 и выше

Челночный бег 4x20 м, с

17,3 и выше

17,2

17,1 и ниже

Подтягивание на перекладине, раз

10 и ниже

11

12 и выше

Бег на 1000 м, сек

3,05 и выше

3.0

2.95 и ниже

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз

27 и ниже

28

29 и выше

Поднимание туловища из положения лежа, колени согнуты,
  кол-во раз

34 и ниже

35

36 и выше

Суммарное время 6-и прямых ударов руками, с

5,1 и выше

5,0

4,9 и ниже

Суммарное время 6-и боковых ударов ногами, с

7,6 и выше

7,5

7,4 и ниже

Суммарное время 6-ти «входов», сек.

7,0 и выше

6,9

6.8 и ниже

Суммарное количество бросков, раз

17 и ниже

18

19 и выше

Техническая подготовка

  Выполнение основных
  атакующих и защитных действий в стойке и борьбе лежа

Спортивная деятельность

Массовые разряды

Контрольно-переводные
нормативы по ОФП и ТП
для
учебно-тренировочного этапа 4-го года обучения

Таблица № 38

Контрольные
  упражнения

Низкая

Средняя

Высокая

Бег 60 м с низкого старта, с

8,8 и выше

8,7

8,6 и ниже

Прыжок в длину с места, см

197 и ниже

198

199 и выше

Челночный бег 4x20 м, с

17,0 и выше

16,9

16,8 и ниже

Подтягивание на перекладине, раз

10 и ниже

11

12 и выше

Бег на 1000 м, сек

3,05 и выше

3.0

2.95 и ниже

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз

29 и ниже

30

31 и выше

Поднимание туловища из положения лежа, колени согнуты,
  кол-во раз

37 и ниже

38

39 и выше

Суммарное время 6-и прямых ударов руками, с

4,9 и выше

4,8

4,7 и ниже

Суммарное время 6-и боковых ударов ногами, с

7,4 и выше

7,3

7,2 и ниже

Суммарное время 6-ти «входов», сек.

6,8 и выше

6,7

6.6 и ниже

Суммарное количество бросков, раз

19 и ниже

20

21 и выше

Техническая подготовка

  Выполнение
  основных атакующих и защитных действий в стойке и борьбе лежа

Спортивная деятельность

Массовые разряды

Контрольно-переводные
нормативы по ОФП и ТП
для
учебно-тренировочного этапа 5-го года обучения

           Таблица № 39

Контрольные
  упражнения

Низкая

Средняя

Высокая

Бег 60 м с низкого старта, с

8,7 и выше

8,6

8,5 и ниже

Прыжок в длину с места, см

219 и ниже

220

221 и выше

Челночный бег 4x20 м, с

16,8 и выше

16,7

16,6 и ниже

Подтягивание на перекладине, раз

11 и ниже

12

13 и выше

Бег на 1000 м, сек

2.95 и выше

2.9

2.85 и ниже

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз

31 и ниже

32

33 и выше

Поднимание туловища из положения лежа, колени согнуты,
  кол-во раз

39 и ниже

40

41 и выше

Суммарное время 6-и прямых ударов руками, с

4,7 и выше

4,6

4,5 и ниже

Суммарное время 6-и боковых ударов ногами, с

7,6 и выше

7,5

7,4 и ниже

Суммарное время 6-ти «входов», сек.

6,6 и выше

6,5

6.4 и ниже

Суммарное количество бросков, раз

21 и ниже

22

23 и выше

Техническая подготовка

  Выполнение
  основных атакующих и защитных действий в стойке и борьбе лежа

Спортивная деятельность

Массовые разряды

Нормативы
общей физической и специальной физической подготовки
для
зачисления в группы на этапе совершенствования
спортивного
мастерства

                              Таблица № 40

Развиваемое
физическое качество

Контрольные
  упражнения (тесты)

Юноши

Девушки

Скоростные качества

Бег на 30
  м
  (не более 5 с)

Бег на 30 м
  (не более 5,6 с)

Бег 100 м
  (не более 14 с)

Бег 100 м
  (не более 15 с)

Выносливость

Бег 1000
  м
  (не более 3 мин)

Бег 800 м
  (не более 3 мин)

Сила

Подтягивание
на
  перекладине
(не менее
  15 раз)

Подтягивание
на перекладине
(не менее 10 раз)

Сгибание и
  разгибание
рук в упоре лежа за
  30 с
(не менее 20 раз)

Сгибание и разгибание
рук в упоре лежа за
  30 с
(не менее 12 раз)

Подъем
  туловища
в
  положении лежа за 30 с
(не менее
  20 раз)

Подъем туловища
в положении лежа за
  30 с
(не менее 15 раз)

Скоростно-силовые
качества

Прыжок в
  длину
с места
  (не менее 170 см)

Прыжок в длину
с места (не менее 150
  см)

Суммарное время
  6-ти прямых ударов руками

4.8 сек

5.2 сек

Суммарное время
  6-ти боковых ударов ногами

7.5 сек

8.0 сек

Суммарное время
  6-ти «входов»

6.9 сек

7.2 сек

Техническое
мастерство

Эффективное
  выполнение техники рукопашного боя в соревновательных условиях. Владение
  основными атакующими, защитными и контратакующими действиями рукопашного боя.
  Владение тактическими навыками ведения поединка в условиях соревнований,
  соревновательного турнира.

Спортивный
  разряд

Кандидат
  в мастера спорта, мастер спорта

Контрольно-переводные
нормативы по ОФП и СФП
для этапа
спортивного совершенствования 2 года обучения

Таблица № 41

Контрольные
  упражнения

Низкая

Средняя

Высокая

Бег 60 м с низкого старта, с

8,6 и выше

8,5

8,4 и ниже

Прыжок в длину с места, см

229 и ниже

230

231 и выше

Челночный бег 4x20 м, с

16,6 и выше

16,5

16,4 и ниже

Подтягивание на перекладине, раз

13 и ниже

14

15 и выше

Бег 3000 м, мин

11

10.5

10 и ниже

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз

33 и ниже

34

35 и выше

Поднимание туловища из положения лежа, колени согнуты,
  кол-во раз

41 и ниже

42

43 и выше

Суммарное время 6-и прямых ударов руками, с

4,5 и выше

4,4

4,3 и ниже

Суммарное время 6-и боковых ударов ногами, с

7,4 и выше

7,3

7,2 и ниже

Суммарное время 6-ти «входов», сек.

6,4 и выше

6,3

6.2 и ниже

Суммарное количество бросков, раз

23 и ниже

24

25 и выше

Техническая подготовка

  Выполнение
  основных атакующих и защитных действий в стойке и борьбе лежа

Спортивная деятельность

КМС, МС

После окончания 1 года занятий
воспитанник должен:

стремиться к систематическим
     занятиям спортом;
овладеть основами техники
     выполнения комплекса физических упражнений и       освоение техники
     подвижных игр;
развитие и совершенствование
     общих физических качеств;
ознакомится с требованиями
     спортивного режима и гигиены.

По окончании этапа начальной
подготовки должен:

систематически укреплять своё
     здоровье и расширять функциональные возможности организма;
совершенствовать показатели
     своей физической подготовленности;
совершенствовать уровень
     освоения базовой техники каратэ;
соблюдать нормы личной гигиены
     и самоконтроля.

По окончании
учебно-тренировочного этапа должен:

уметь совершенствовать свою
     физическую и функциональную подготовленность;

совершенствовать свое
     технико-тактическое мастерство;
формировать морально-волевые
     качества;
освоить теоретические разделы
     программы.

По окончании этапа спортивного
совершенствования должен:

постоянно совершенствовать свою
     специальную физическую подготовленность;
постоянно совершенствовать свое
     технико-тактическое мастерство (применение ударной и бросковой техники в
     различных условиях);
постоянно совершенствовать
     динамику своих спортивно-технических показателей;
достичь высоких результатов
     выступлений на Всероссийских соревнованиях.

По окончании всей программы
воспитанник сможет:

применять на практике
     полученные теоретические знания;
управлять своим эмоциональным
     состоянием;
самостоятельно планировать
     тренировочный процесс;
организовывать
     учебно-тренировочный процесс в группах начальной подготовки;
Иметь спортивное звание не ниже
     кандидата в Мастера спорта России;
Получить судейскую категорию
     (не ниже регионального уровня).

Методические указания к исполнению упражнений по ОФП

Бег 30 м, 60 м, 100 м проводится после 10-15-минутной разминки
на легкоатлетической дорожке
в спортивной обуви без шипов.
Из положения
«высокого старта» по сигналу тренера
испытуемый выполняет рывок от линии старта до преодоления полной
дистанции. В каждом забеге участвуют не менее двух испытуемых, результаты регистрируются с точностью до десятой доли секунды по ручному секундомеру. Критерием служит минимальное время. Разрешается
только одна попытка.
Инвентарь: секундомер.
Челночный бег 3х10 м выполняется с максимальной скоростью. Испытуемый встает у стартовой линии, стоя лицом к стойкам. По
команде обегает препятствия. Время фиксируется до десятой доли секунды. Разрешается одна попытка.
Бег 1000 м, 1500 м, 2000 м используется для определения общей выносливости. Тест проводится на ровной беговой
поверхности. Из положения «высокого страта» по сигналу
тренера испытуемый выполняет равноускоренный бег до преодоления полной дистанции. Результат
фиксируется в секундах. Критерием служит минимальное время.
Инвентарь: секундомер.
Подтягивание из виса на перекладине оценивается при выполнении спортсменом максимального количества раз хватом сверху,
ИП: вис на перекладине, кисти
рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются
пола, ступни вместе.
Подтягивание засчитывается при положении, когда подбородок испытуемого находится выше уровня перекладины. перекладины, затем
испытуемый опускается в вис и, зафиксировав ИП на 0,5 с, продолжает выполнение испытания Каждое последующее подтягивание выполняется из ИП. Запрещены
движения в тазобедренных и коленных суставах
и попеременная работа руками. Засчитывается количество правильно
выполненных попыток.
Подтягивание из виса на низкой перекладине выполняется из ИП:
вис лежа лицом вверх хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, голова, туловище и ноги составляют прямую линию,
пятки могут упираться в опору высотой до 4 см. Для того чтобы занять ИП, испытуемый подходит к перекладине, берется за гриф хватом
сверху, приседает под гриф и, держа голову прямо, ставит подбородок на гриф перекладины. После чего, не разгибая рук и не отрывая подбородка от перекладины, шагая вперед, выпрямляется так, чтобы голова,
туловище и ноги составляли прямую линию.
Помощник судьи подставляет опору под ноги испытуемого. После этого испытуемый выпрямляет руки и занимает
ИП. Из ИП испытуемый подтягивается до пересечения подбородком грифа перекладины, затем
опускается в вис и, зафиксировав на 0,5 сек. ИП, продолжает выполнение упражнения. Засчитывается количество правильно
выполненных подтягиваний.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется максимальное количество
раз. ИП: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в
пол без опоры. Отжимание засчитывается, когда испытуемый, сгибая
руки, касается грудью
пола или «контактной
платформы» высотой 5 см, затем, разгибая руки, возвращается в ИП и, зафиксировав его на 0,5 с,
продолжает выполнение испытания. При выполнении упражнения запрещены движения в тазобедренных суставах.
Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний рук, фиксируемых счетом судьи в ИП.
Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях. Упор на прямых
руках, сгибая руки, опуститься в упор
на согнутых руках; разгибая руки, выйти в упор
на прямые руки. Положение упора фиксируется, при опускании руки сгибаются
полностью.
Подъем туловища, лежа на спине. Оценивается максимальное количество подъемов туловища за определенное количество
секунд. ИП: лежа на спине, ноги
выпрямлены, на ногах сидит партнер. Руки, согнутые в локтях находятся за головой, пальцы сцеплены в «замок», лопатки
касаются мата. Необходимо
приподнимать туловище до уровня в 90 градусов, после этого вернуться в исходное положение. Запрещено сгибать ноги в
коленных суставах. Засчитывается количество правильно выполненных подъемов туловища.
Прыжок в длину с места проводится на нескользкой поверхности. Испытуемый встает у стартовой линии в исходное
положение – ноги параллельно
– и толчком двумя ногами со взмахом рук совершает прыжок. Приземление происходит одновременно на обе ноги. Измерение осуществляется рулеткой по отметке,
расположенной ближе к стартовой линии, записывается лучший результат из
трех попыток в сантиметрах. Если испытуемый коснулся
поверхности какой-нибудь частью тела, кроме ступней,
попытку не засчитывают. Отрывать ступни от пола до прыжка не разрешается. Инвентарь: рулетка. Наклон вперед из положения
стоя (подвижность в позвоночном столбе). Определяется по степени наклона
туловища вперед. Испытуемый в положении
стоя на полу или на гимнастической скамейке наклоняется вперед до предела, не сгибая ног в коленях. При
выполнении наклона на скамейке гибкость позвоночника оценивают с помощью
линейки или ленты по расстоянию в сантиметрах от нулевой
отметки до третьего пальца руки. Если при этом пальцы не достают до нулевой отметки,
то измеренное расстояние обозначается знаком
"минус" (-), а если опускаются ниже нулевой отметки - знаком "плюс" (+).

Методические
указания к исполнению упражнений СФП

двух и трех ударные серии
     ударов («двойка и тройка») руками выполняется из боевой стойки. Удары
     наносятся в лапы в течение 20 сек в левосторонней и правосторонней стойке
     (дзенкуцу-дачи). Два или три удара считается за один комбинированный удар;
удар задней рукой с
     продолжением удара передней ногой (цки-маваши) также выполняется из
     боевой стойки в лапы, по 20 сек на стойку. Одна комбинация (рука + нога)
     считается за один раз;
отжимания. И.П. – упор
     лежа на горизонтальной поверхности, руки полностью выпрямлены в локтевых
     суставах, туловище и ноги составляют единую линию. Отжимания производится
     на кулаках. Засчитывается отжимание, когда обучающийся, коснувшись грудью
     пола, вернулся в исходное положение. При выполнении упражнения запрещены
     движения в тазобедренных суставах. Отжимание проводятся в течение 30 сек.
     Учитывается количество выполненных движений;
кувырок вперед выполняется
     из положения упор присев, лицом вперед. Тест длится – 30 сек.
     Подсчитывается полное кол-во проделанных кувырков за данное время;
«маваши-рен-гери» - круговые
     удары передней ногой в мешок. Удары наносят сначала одной ногой в
     течении 20 сек., а потом другой за тоже время. Засчитывается количество
     движений каждой ногой;
прыжки на скакалке в течение
     1 мин. Засчитывается количество полных оборотов скакалки за данное
     время;
удары двумя руками в мешок в
     течение 10 сек. Выполняется из фронтальной стойки на средней дистанции
     (вытянутой руки). Подсчитывается суммарное количество ударов двумя руками
     за 10 сек;
выполнение бросковой техники
     с «добиванием соперника» в течении 30 сек. Бросковая техника
     исполняется спортсменом работая 2-м номером. Как правило, это броски:
     подхват под одну или обе ноги; зацеп изнутри и снаружи; передняя, боковая
     или задняя подножки. Все броски выполняются как из правосторонней стойки,
     так и из левосторонней;
выполнение коронных
     комбинаций, в скоростном режиме (от 20 сек до 1 мин) в парах и на снарядах
     Спортсмен выполняет любую коронную комбинацию, причем, как в
     атакующем, так и в оборонительном стиле, в течение определенного времени
     (от 20 сек до 1 минуты) на общее количество раз.

Для проверки
уровня технико-тактической подготовленности проводится тестирование спортсменов в виде демонстрации
приемов, защит, контрприемов и комбинаций из всех классификационных групп в стойке.
Оценивается знание терминологии каратэ, умение правильно выполнить все элементы
школы каратэ. Важными
критериями являются рациональность выполняемой техники, сохранение равновесия, правильно выполненные приемы страховки и самостраховки, слитность
выполнения комбинаций.

Методические указания по организации
медико-биологического
сопровождения тренировочного процесса

Медицинское обеспечение лиц, проходящих спортивную
подготовку, осуществляется штатным
медицинским работником и (или) работниками врачебно-физкультурного диспансера в соответствии с действующим законодательством.
В медицинское сопровождение тренировочного процесса входит:
·
периодические медицинские осмотры;
·
углубленное медицинское обследование спортсменов не менее двух раз в год;
·
дополнительные медицинские осмотры перед участием в спортивных соревнованиях, после
болезни или травмы;
·
врачебно-педагогические наблюдения в процессе спортивной подготовки с целью определения индивидуальной реакции спортсменов
на тренировочные и соревновательные нагрузки;
·
санитарно-гигиенический контроль
за режимом дня, местами проведения тренировок и спортивных соревнований, одеждой и обувью;
·
медико-фармакологическое сопровождение в период спортивной подготовки и при развитии
заболевания или травмы;
·
контроль за питанием спортсменов и использованием ими восстановительных средств
выполнений рекомендаций медицинских работников.
Лицо, желающее
пройти спортивную подготовку, может быть зачислено в организацию, только при
наличии документов, подтверждающих прохождение медицинского осмотра в порядке,
установленном уполномоченным
Правительством РФ федеральным органом исполнительной власти.

5.0
ПЕРЕЧЕНЬ ИНФОРМАЦИОННОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ

5.1
Список используемой литературы

Основная литература:

1.Федеральный
стандарт спортивной подготовки по виду спорта всестилевое каратэ,
утвержденный приказом Министерства спорта Российской Федерации
от 14 марта 2016 г. № 23.
2.Гарник
В.С. Боевые искусства и единоборства в психофизической подготовке студентов.
Учебное пособие/ В.С.Гарник. М.: МГСУ, 2018-176с.
3.Головихин
Е. Организация и методика обучения в спортивных единоборствах: УМП/Евгений
Головихин.- М.: АВТОР, 2019-903 с.
4.Егорова
А.В., Круглов Д.Г., Левочкина О.Е. и др. «Нормативно-правовое и программное
обеспечение деятельности спортивных школ в Российской Федерации»,
метод.рекомендации, М.: Советский спорт, 2007 – 136 с.
5.Иванов
А.В., Смирнов Ю.А. Каратэ. Программа дополнительного образования детей для
детско-юношеских спортивных школ. Волгоград: ФГОУ ВПО «ВГАФК», 2011-107с.
6.Курамшин
Ю.Ф. «Теория и методика физической культуры: Учебник. М.: Советский спорт, 2004.
- 464с.
7.Королёв,
Сергей. Обучение технико-тактическим действиям в восточных единоборствах/Сергей
Королёв. – М.: LAP Lambert Academic Publishing, 2019.-104 с.
8.Микрюков
В.Ю. Каратэ: Учеб.пособие для студентов высших учебных заведений, - М.:
Издательский центр «Академия», 2003. - 240 с.
9.
Якимов А.М. «Основы тренерского мастерства», учеб.пособие для студ.высших
учебных заведений физической культуры, М.: Терра-Спорт, 2003 -176с.
10.Олимпийская
энциклопедия. В 5 томах. Том 4. Спортивные единоборства и многоборья. – М.:
Свиньин и сыновья, 2020. – 440 с.

 Дополнительная литература:
1. Астахов
С.А. технология планирования тренировочных этапов скоростно-силовой
направленности в системе годичной подготовки высококвалифицированных
единоборцев: автореф. Дис. кан.пед.наук.- М., 2003.
2. Новиков
А.А. Основы спортивного мастерства. 2-е изд., перераб. и доп. – М.: Советский
спорт, 2012 – 254 с.: с ил. – (Атланты спортмвной науки) – Библиогр.: с.
234-251 (314 назв.).
2.
Войцеховский С.М. книга тренера. - М.: ФиС, 1971.
3. Вихманн
В.Д. Школа каратэ-до, библиотека боевых искусств, вып. 1,2,3,4. Советский
спорт.
4. Накаяма М.
Лучшее каратэ. – М.: Ладомир, НСТ, 1978
5. Озолин Н.Г.
Настольная книга тренера: Наука побеждать. - М.: ООО «Издательство Астрель»,
2003.
6. О Лири Пэт.
Выживают сильнейшие. Физическая подготовка в практике боевых искусств и
единоборств. – Москва: Наука, 2017-937 с.
6. Семенов
Л.П. Советы тренерам. М.: ФиС, 1980
7. Соломатин
С. – «Спорт». Каратэ. Мн: ВНИИ
8. Суханов В.
Спортивное каратэ, книга-тренер, РИФ «Глория» М.; 1995
9. Такэнбоу Н.
«Каратэ-до, входные ворота». Москва, 1992
10.Тарас А.
Боевые и спортивные единоборства (комплект из 7 книг).-М.: ИГ «Весь», 2019.-250
с.
10. Фомин
Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности. - М.: ФиС,
1991
11. Физиология
человека (общая, спортивная, возрастная) М.: Олимпия Пресс, 2005
12.
Хаберзетцер Р. «Каратэ для черных поясов». Молдова г.Тирасполь, 1994
13.
Хаберзетцер Р. Искусство каратэ. Алма-Ата. Казахстан, 1991
14.
Хрестоматия «Спортивная психология». Санкт-Петербург, 2002
15. Юшкевич
Т.П., Васюк В.Е., Буланов В.А. Тренажеры в спорте. – М.: ФиС, 1989
16. Юшков О.П.
Совершенствование методики тренировки и комплексный контроль за
подготовленностью спортсменов в видах единоборств. - М.: МГИУ, 2001

5.2 Перечень аудиовизуальных средств
Для работы используются такие виды аудиовизуальных средств:

видеокамера;
компьютер;
телевизор,
     планшет.

При помощи данных
средств мы просматриваем:
·
Видеозаписи с Первенств и
Чемпионатов России, Европы и Мира;
·
Видеозаписи с соревнований
различного уровня с участием учащихся Кумылженской
спортивной школы.

5.3
Перечень интернет-ресурсов, необходимых для использования в работе лицами,
осуществляющими спортивную подготовку

Интернет ресурсы:

Министерство
  спорта РФ

www.minsport.gov.ru

Министерство
  образования и науки РФ

http://минобрнауки.рф/

Федерация всестилевого каратэ

http:// http://askarate.ru

Комитет по физической культуре и
  спорту Волгоградской области

http://sport.volganet.ru/

6.0
ПЛАН ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНЫХ     НА 2022-2023 гг.

                                                       Таблица № 42

№
п/ п

Мероприятие

Дата

Место проведения

РЕГИОНАЛЬНЫЕ

1

 Кубок Волгоградской
  области «Непобедимая держава» (8-18 лет)

октябрь

Волгоград

2

Кубок Волгоградской области
  «Надежды России» (8-18 лет)

декабрь

Волгоград

3

Кубок Волгоградской области
«Сталинградская битва» (8-18 лет)

февраль

Волгоград

4

Первенство и Чемпионат
  Волгоградской области (8-21 год)

апрель

Волгоград

ВСЕРОССИЙСКИЕ

5

Всероссийские
  соревнования (12-17 лет)

февраль

В.Новгород

Всероссийские
  соревнования (12-17 лет)

март

Новочебоксарск

6

Первенство России
  (12-17 лет)

апрель

Орёл

7.

В              Всероссийские юношеские игры боевых искусств (12-17
  лет)

сентябрь

Анапа

8

в                       Всероссийская Спартакиада школьников

октябрь

Сочи

                         Всероссийские соревнования «Кубок Петра
  Великого» (12-17 лет)

декабрь

С.Петербург

МЕЖДУНАРОДНЫЕ

9

Первенство Мира (12-17
  лет)

март

Орёл

10

Первенство Мира (12-20
  лет)

ноябрь

по назначению

ПРИЛОЖЕНИЯ
         Травмы опорно-двигательного
аппарата

и сроки возобновления занятий спортом

Приложение 1

 Характер
  повреждения

Сроки возобновления
  занятий спортом

ПЕРЕЛОМЫ

Ключица

6-8 недель

Диафиза плеча

3-4 месяца

Мыщелков плеча

4-5 месяцев

Предплечья

2,5-3 месяца

Запястья

3-6 месяцев

Пястных костей

1,5-2 месяца

Фаланг пальцев кисти

4-6 недель

Ребер (одиночные)

4-6 недель

Позвоночника (несложные)

6-12 месяцев

Костей таза (без нарушения
  тазового кольца)

4-6 месяцев

Диафиза бедра

6 месяцев

Мыщелков бедра

12 месяцев

Голени (закрытые)

6 месяцев

Большеберцовой кости
  (закрытые)

3-4 месяца

Малоберцовой кости

3-4 недели

Наружной лодыжки

3-4 недели

Двух-трехлодыжечные переломы

6 месяцев

Плюсневых костей

1,5-4 месяца

Фаланг пальцев стопы

3-4 недели

ВЫВИХИ

Ключицы

8-10 недель

Первичный вывих плеча

6-8 недель

Привычный вывих плеча

4-6 недель

Вывих в локтевом суставе

4-6 недель

Пальцев кисти

3-4 недели

ПОВРЕЖДЕНИЕ МЫШЦ И СУХОЖИЛИЙ

Сухожилия большой грудной
  мышцы

4-6 месяцев

Сухожилия длинной головки
  двуглавой мышцы

6-8 недель

Сухожилия (дистального)
  двуглавой мышцы бедра

4-6 месяцев

Прямой головки 4-х главой
  мышцы бедра

6-12 месяцев

Икроножной мышцы (частичный
  разрыв)

4-6 недель

Ахиллова сухожилие

6-12 месяцев

ПОВРЕЖДЕНИЕ КАПСУЛЬНО-СВЯЗОЧНОГО АППАРАТА (ТИПА ДИСТОРЗИЙ)

Ключично-акромиального
  сочленения

4-5 недель

Плечевого сустава

4-5 недель

Локтевого сустава

4-5 недель

Лучезапястного сустава

4-5 недель

Фаланги и пальцев

3-4 недели

Позвоночника

4-6 недель

Коленного сустава

6-8 недель

Голеностопного сустава

3-4 недели

ТРАВМЫ КОЛЕННОГО СУСТАВА

Менисков:

- консервативное лечение

2-2,5 месяца

- оперативное лечение

3-4 месяца

Надколенника и мыщелков
  бедра

3-6 месяцев

Передней
  и задней крестообразных связок:

- консервативное лечение

2-2,5 месяца

- оперативное лечение

6-12 месяцев

Боковых
  связок:

- консервативное лечение

2-2,5 месяца

- оперативное лечение

4-6 месяцев

Разрыв
  собственной связки надколенника:

- консервативное лечение

3-4 месяца

- оперативное лечение

4-6 месяцев

Макротравматизация
  собственной связки надколенника

3-4 месяца

Но в любом случае, окончательный
диагноз, формы и способы лечения, а также разрешение приступить к началу
тренировок дает врач.

Примерные сроки возобновления занятий спортом
после некоторых заболеваний

Приложение
2

ЗАБОЛЕВАНИЕ

СРОКИ

ПРИМЕЧАНИЯ

ангина

2-4
  недели

Необходимо дополнительное мед. обследование. особое
  внимание на состояние сердца. Избегать упражнений на выносливость. Не
  охлаждаться.

О Р З

1-3 недели

Избегать охлаждения. Зимой дышать через нос.

Острый
  отит

3-4
  недели

Запрещается плавать. Не охлаждаться. При вестибюл.
  неустойчивости, исключать упражнения, которые могут вызвать головокружение.

Пневмония

1-2
  месяца

Не переохлаждаться. Шире использовать дыхательные
  упражнения.

Плеврит

1-2
  месяца

На полгода исключить упражнения на выносливость и
  связанные с настуживанием. Рекомендуется плавание, гребля и другие зимние
  виды спорта. Необходим регулярный рентгеновский контроль из-за опасности
  возникновения туберкулеза.

Грипп

2-4
  недели

Наблюдать за реакцией во время физической нагрузки.

Острые
  инфекционные заболевания

1-2
  месяца

Разрешаются занятия лишь при удовлетворительной
  реакции ССС на функцион. пробы. если были изменения со стороны сердца, то
  упражнения на выносливость, силу, натуживание исключить на срок 0,5 года.

Острый
  нефрит

2-3
  месяца

Запрещается упражнения на выносливость, а также водные
  виды спорта. В процессе занятий контроль за составом мочи.

Ревмокардит

2-3
  месяца

Занятия разрешаются лишь при санации очагов
  хронической инфекции и полном отсутствии интеркуррентных заболеваний и
  явлений. Не менее года – занятия в спецгруппе. Постоянный контроль за
  реакцией ССС на нагрузку.

Гепатит
  инфекционный

6-12
  месяцев

Исключены упражнения на выносливость. Контроль за
  размерами печени, уровнем билирубина и результатами функцион. проб.

Аппендицит
  (после операции)

1-2
  месяца

Сроки строго индивидуально. В первое время избегать
  упражнений на натуживание, прыжки, пресс.

Начало проведения тренировочных
занятий устанавливает врач.

ПРИМЕРНЫЕ ВЕЛИЧИНЫ ЧСС и АД (школьники)

Приложение
3

Возраст (лет)

Ч С С

Девочки

Мальчики

10

792

76,1

11

78,5

74,8

12

75,5

72,6

13

76,1

73,1

14

72,2

72,8

15

75,2

72,1

16

74,8

70,4

17

72,8

68,1

18

70,3

62,3

АРТЕРИАЛЬНОЕ
ДАВЛЕНИЕ (АД)

Приложение № 4

ВОЗРАСТ

ММ.РТ.СТ.

7-10 лет

90\50-100\55

11-12 лет

95\60- 110\60

13-14 лет

150\60-115\60

15-16 лет

105\60-120\70

СОДЕРЖАНИЕ

1.0 Пояснительная записка …………………………………………………………….......2

1.1 Характеристика вида
спорта….…………………………………………………………..2
1.2 Отличительные
способности……………………………………………………………..3
1.3 Специфика организации
тренировочного процесса…………………………………….4
1.4 Структура системы
многолетней подготовки…………………………………………...6
2.0 Нормативная часть………………………………………………………………………8
2.1 Продолжительность
этапов, минимальный возраст…………………………………….8
2.2 Соотношение объемов
тренировочного процесса………………………………………9
2.3 Планируемые показатели
соревновательной деятельности……………………………9
2.4 Режим тренировочной
работы………………………………..........................................10
2.5 Медицинские,
возрастные и психофизические требования…………………………...12
2.6 Предельные
тренировочные нагрузки…………………………………………………..13
2.7 Минимальный и
предельный объем соревновательной деятельности………………..15
2.8 Требования к
экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию………………..17
2.9 Требования к
количественному и качественному составу групп……………………..19
2.10  Объем индивидуальной
спортивной подготовки…………………………………….20
2.11 Структура годичного
цикла…………………………………………………………….21
3.0 Методическая часть…………………………………….................................................24
3.1 Рекомендации по
проведению УТЗ. Требования  техники безопасности…………….25
3.2 Рекомендуемые объемы
тренировочных и соревновательных нагрузок……………..29
3.3 Рекомендации по
планированию спортивных результатов……………………………30
3.4 Требования к
организации и проведению врачебно-педагогического, психологического и
биохимического контроля…………………………………………….30
3.5 Программный материал
для практических занятий по каждому этапу……………….34
3.6 Рекомендации по
организации психологической подготовки…………………………77
3.7 Планы применения
восстановительных средств………………………………………..83
3.8 Планы антидопинговых
мероприятий…………………………………………………...85
3.9 Планы инструкторской и
судейской практики………………………………………….86
4.0 Система контроля и зачётные
требования…………………………………………...87
4.1 Конкретизация
критериев подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку…..87
4.2 Требования к
результатам реализации программы на каждом этапе………………….88
4.3 Виды контроля ОФП,
СФП, ТТП. Комплекс КПИ по годам обучения ……………….89
4.4 Комплекс контрольных
упражнений для оценки ОФП, СФП и ТТП.
Методические указания по
организации тестирования, методам и организации медико-биологического
обследования………………………………………………………………..91
5.0  Перечень
информационного обеспечения…………………………………………..100
5.1Список литературных
источников………………………………………………………100
5.2Перечень аудиовизуальных
средств……………………………………………………..101
5.3 Перечень интернет-ресурсов…………………………………………………………….101
6.0 План
физкультурно-спортивных мероприятий……………………………………102

   Приложения………………………………………………………………………………102

Содержание……………………………………………………………………….………106

Скачано с www.znanio.ru

file_name: КАРАТЭ СП.ПОДГ.23 — копия.doc

alt: МУНИЦИПАЛЬНОЕ КАЗЁННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ

alt: ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки по всестилевому каратэ по содержанию является физкультурно-спортивной; по функциональному предназначению – специальной; по форме организации – индивидуально-ориентированной и…

alt: Спортивная подготовка - тренировочный процесс, который направлен на: · физическое воспитание и совершенствование спортивного мастерства лиц, проходящих спортивную подготовку; · обязательное систематическое участие в спортивных…

alt: Тренировочный этап (этап спортивной специализации, до 2-х лет и свыше 2-х лет) : · повышение уровня общей и специальной физической, технической, тактической и психологической подготовки;…

alt: Предельные тренировочные нагрузки

alt: Перечень тренировочных сборов

alt: Мяч набивной (медицинбол) от 1 до 5 кгкомплект4

alt: Развивающий физический (РФ) Задачи

alt: Общие указания по проведению занятий 1

alt: Меры безопасности Во избежание травматизма при проведении занятий особое внимание уделяется подготовке места проведения занятий и организма обучаемых к выполнению технических действий, требующих высокой координации…

alt: Нельзя такие эксперименты ставить и на себе – это опасно для жизни и здоровья; · при работе с партнёром выполнять в очень быстром темпе (с…

alt: УМО, при необходимости внесения поправок, дополнений частичных изменений; этапное обследование проводятся 3-4 раза в годичном тренировочном цикле во время и после выполнения физических нагрузок для…

alt: В процессе контроля психологической подготовленности оценивают следующее: · личностные и морально-волевые качества, обеспечивающие достижение высоких спортивных результатов на соревнованиях (способность к лидерству, мотивация на достижение…

alt: Основные средства общеразвивающие упражнения; подвижные игры и игровые упражнения с элементами единоборства; самостраховка и элементы акробатики; скоростно-силовые упражнения; школа техники каратэ (кихон); прыжки и прыжковые…

alt: Упражнения для развития выносливости

alt: Каратэ – вид спорта со сложной координацией движения, где преобладает высокая скорость реакции, быстрота, взрывная сила, сочетаемая с правильностью выбора и точностью разнообразных двигательных действий,…

alt: Ю.В. Верхошанский 1970г 1

alt: Для обучающихся на этапах от ЭНП до

intro: Учебно-методическая разработка по организации и проведении учебно-тренировочных занятий по каратэ. В данной разработке конкретно описаны все формы и методы развития необходимых спортивно-технических и физических качеств спортсмена. Раскрыта психологическая подготовка, судейская практика.  Раскрыт раздел вступительных и переводных экзаменов.

физическая культура

group: Дисциплины

преподавание

group: Педагогика

title: Каратэ. Спортивно-техническая и физическая подготовка.