extracted_text:
психологичЕский
ТРЕНИНГ
И. В. Стишенок
ТРЕНИНГ
УВЕРЕННОСТИ В
СЕБЕ
Развитие и реализация новых
возможностей
О

РЕЧЬ
Сан ербуу
7003

ОГЛАВЛЕНИЕ

Теорсгн•ческая
часты Что такое рациональные н иррациональные суждения?

ЗАНЯТИЕ З. РАБОТА НАД ПРОБЛЕМОИ„ СОПРОТИВЛЕНИЕ.
ЗАЩИТНЫЕ МЕХАНИЗМЫ                                                                 7$
Прмветствяе. Проверо домашнето задания                                         76
II, Размянка                                                                                76
Упражнение 1, Щв•ет моего состояния»
III. Основная
Улражнение
«Актувмс•е              . Что твюое »нугрем:лше проблем:ы точки зрения? —
      Упраммение З,            характеристик» „
       Теар•етхчеехая              пјродслжение}
У[фажнежяе 4,
«Мом. фтетазмн•
Уеражнежяе 5l «Взаммодећств•ее со страхом „
     Усражненне 6. «Хозяин желаний» „                                                95
7, «Сятувцияуслехз•
ГУ, Обсуждение занятия                                                                        топ
У,                    задание
ЗАНЯТИЕ
ЧУВСТВА. СПОСОВЬТ ВЫРАЖЕНИЯ ЧУВСТВ
Приветствие. Пронерка домашнего задания
Ра:книнза
Упражнение эноцмй• „ „102 111„ Основная часть         103
       Упражнение «Контур чедовежа•                                                -
Ш4
         Упражнение «Скульлтурзэмоцуј•                                               104
4, «Де.•жть           —
Имс*хзгмацњ• з          Н,аии чумет,па леияодеткчесхой теории Упражнемне лимеоя
дистанции    107 Теоретическо часть. Что такое             территория э?     108
УЈрзжненке •Рэ.сширение внутренне:о пространства •
     Теоретическая часть. Гнев и обмда .                                              112
     Улражвенюе 7. «Отдать червяка»                                                   1tG
Улражнение\. •Мо• обндв•
Упражнение 9. Трощение и
      Инфорнацня к размышлению. Выражение              „
       Управление                     гнета» „                                                     120
Упражнение 11- •Толк,адхм•
       Теоретическая
                      чувства
Обсужденяезанятмя „ . „ 1 ЗА Домашнее задание       13.1

ЗАНЯТИЕ САМОПРИНЯТИЕ. САМООДОБРЕНИЕ„
ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕН
1, Приветствие, Проверка домашнего задания
II, Разминка
111, Основная
Информацив к размышлению. Внешняя и внутренняя
— 159
упражнение 2 «Илеалг.зь:й q•$p;•;»• „ И     к           Самподобревде
Управление З.
Информация к разыып.:лемню, Самооценка
Упражненяе 4, «дв“
Угражменяе 5,
«Мои дели * „
Инфорн:тция
размышлению, Уешех и неудача
Упражнение 6. «Зона прочностя•
Теоретическая
••астъ. Позлетмвное нышдение Информация х   Как угдншвтъ свой внутренний голос?     169
Yt17%xwewwe 7.
•Мудрец из хр.ам;аъ.—
•Вну“гренмкй
епнальчяк•

М„
ЗАНЯТИЕ ПРАВА ИОБЯЗАННОСТИ ЧЕЛОВЕКА.
ОТНОШЕНИЯ С ДРУГИМИ, ЖИЗНЬ ПО СОЗСТЗЕННОМУ
ВЫБОРУ

ОТ АВТОРА
Тренинг уверенности в
себе, развития н  новых возможностей я провожу несколько лет, каждый раз убеждаясь в
актуњлкности данной Проблемы, с которыми ииеегсы приходят ко мне на
консультации тренинги — одииоче:стьо, завис;.мсхти, конфликтные
взаимк:ютнолиения а семье и на работез поиск снгето места ахизни т- л., — ка.х лранјмо, ра:шжчны, Вместе с
тем зачастуюв их скнпвележитодн,а и та же принина — неуверенне•хтг.. асебе.
Неуверенному всебечелонев:усложно принять ту трудную жизненную ситуацию, з
которой пм оказался, или повслснис людей, с которыми у него сложилисЬ
натряженныеогношения. Ему не понятны собствснныечуветва н целя, порой он нс
умеет любить ни себя, ни другото яс,лозехд.
В книге Н „ Псзсшкианд 0995) есть прина, которая называется
•Пугник с гирями», С нее я всегда начинаю первое занятмс дВнного курса,
ГЬз,    досте
с везом л:ядгя  ерник, Сн вее был   ;кззнымн приметами. Тяхелый МЕШОКС              внснп
у него З         туловище огневая  г, Т-щ:й, а з рвах нес го пуню.             шеи на ста»;
н;стрепвннпй медке ђсат•зсн ста•• херов.           эа             он ВОлов:
пюьнс•Й
ДСООГЕ тяте.гнв гирю, вовхлт его на гота, багва:.ьмлн;
се уперхьвал тыкну . Са стонз«и он им за иягт,• впг:сед. а.е:н• цесяьч.
оплакивав спдо гсрэху«:: и валуясы на
В лзаудшщу:с харч ф устамА лутннк, ты зчимв сЬГочвннм —
азккмп см. •Депствитепыю, пупа, — ответил г.у•тњ«. — до пах их нв замге. ,
С.хзјап •зини стазу облт•ме. Вовре дув:тьянин: «Скахн, устапчг лучник. 33-.ен Ш
с гык•за на •-апсвав таимшь зв озбай

цепи тате             —
           очень чзо  на зги •мн;а.нь•. Я нв знал. что утјушдаю этны•. Сђрсске       душ,
дн ддаырнујл «нкву а зрвдзрохную.анану что            ла части. И вн:еь
ЛТЧЬВСЛВСеал обпегчен:ье. Нт дате.шеон  теи          ф:ткммн,  ro.eg, е
•кгв,еме.ы    лучница: $0 УСТОЙ уньц; личену сешь за слюдя песок в нешке, КОГЕ  лам,
        лак лева? И зачем лебе тзкдп Ъ;шыздћ ђурпдш е     — ',езхнс что ТН
ахв•нап    гтвсзье•т \.в.вь»? А ведь рядом с то5с* теч•г чьхта:а рев, пзтсра
дампе Зудет соаровдх,аать теса в путье• — 413дои:м           уепе:сь н
з;завзњ.в, чго            в лугн•, С                агта»м лутнь«шхрн:                и
тушив вздв выпиасьнз пессж. он ставл и снотрел зцкдпящее глпнше.  шлш•спапа              гк«е.лнй
неаь• ннный              у              нв шее лОнтт. чте ь,в-зз юзе
Путнь« ОТВИЗИ и а далеко. тс•пьоз ОКВ , Сво бстнг
ф;ян.егзв.шь• его тяхесгей, с« п;одд.пхап свай луть вечерней л.р.дхга*, —ти
лодгсялые двор,
Эта притча наиболее
точно отражает суть предлагаемого в нмнге твхнннг•. Он создан для того, чтобы
каждый желающий смогсбросить с себя ненужный ,
обременяющий еге груз, который часто прячется под маской страха. обиды, вины,
разЛИЧНЫХ претензии к другим. и , ощутив свободу, легко прошелЖИТЬ СВОЙ ttytb К
камечекной щели.
И теоретическая информация, и многмс упражнення, специштьно
подбрннные для работы с проблемой неуверенноети в себе. хорошо известны практическим
психологам , Большинство из используемых мной материалов я почерпнула из
литературы и обучающих семинаров и тренингов, А отпрат• ной точкой для
нзпюсанид книги стала работе А. М. Прихо• жан •Психолотяя неудачника: Тренинг
уверенности д себе»,
Книге носит практический характер и. гицдеюсь, будет полезна
как профессионалам. ведущим занятия, так и участникам тренингов, а также всем.
кто захочет самостоятел ьно использовать щјя развития у себя навыков
самолознания н уверенности себе,

9
Я хочу выразитьблагодарноетз, членам первой группы,
котооая прошла этот тренинг, за потдсржху нового материала интерес, с
которым они воспринимали каждое занятие. Не менышуло признательность я
нслытынаю к участникам всех последующих тренингов за повдрне активное участие в
занятиях данном:г курса,
Я благодарю свою 0”1.легу — пситлога Баклако Кристину
Валерьевну интересные илл»остраидзи к каждому занятию и нелущето редактора
ищателытва «Речь» ГЬнчукову Олыу Павд „тонну за внимательную и творческуюработу
с мтерншлом книИ конечно же, я очень благодарна «Речь» за
пмостдњзенную мне возможность злу книгу,

ВВЕДЕНИЕ
Корни такой проблемы, как неуверенность в себе, чаще всего
слслуст искать в детстве теперь уже взрослого человека. Как часто рпльгтели
подавляя свободу своп детей, призывают ик сдерживать искренние эмоции и
чувства, убеждая, что именнотакое гговеление и является хорошим,
Тем самым они, сами того не желая, способствутформировакию у детей страхон.
агрессивности, а в — кеукренњпсти в себе. О том, каковы следствия закрепленной
неуверенности, можно сать много, Здесь — конфликтное общение
окружающими. стрессы, рамкчкые заболевания и пр,
Задача отой кни состоит д том, чтобы прояснить точки
зрения Психологии возможные причины трудностей я невзгод человека и
предтожитьд-лн работы ними некоторые приемы и упражнения- В оснОвном они
ндпрвнтсны нз то, чтобы участники занятий смогли научиться распознавать свои
чудсгвз, исследовать проработать собственные страхи и сопротизле• ния„
которыетормозят развитис и мешают достичь желаем ых щелей,
В целом глвзннми залдчами. решаемыми в коде реализацин курса,
язляются; личностный рост участников занятий, развитие их самопознания.
ггонимания себя самогјринятия, коррекция поведения. обретение навыков
конструктивного общения с пругимн.
Каждое занятие     щено конкретной теме, являющейся звсном в
обшей цепи условий, необходимых для развития и обретения уверенности в себе.
В первой частн — •Самопомание» — даны упражнения, которые
позшјлят чњтателям определьггь, насколько хорошо

они себя знают, В ней твкже рассматрннаются
типы иррационвльных суждений, ведупј.ид человека к эмоциона.лытым проблемам, и
пути их трансформации в рациональные, которые будут стособствовать Цюрмнрованию
 жизненной
позици” и постижению выбранных целей,
Во второй частн — •Как достичь цели. — предлагаются упражнен
и.я на осознание участниками тренинга собственных мотивов достижения целей,
подробно овисызаются основные состдв,ляюјцне ша.ги достижения цели-
Третья часть — «Работа над проблемој3 , Соллрогишјение.
Заикитные механизмы психики» — построена на выполнении упражнений,
поззсхляк;нцих участникам фу:млы осознать и проанализировать свое умение
слышать пруптх, познакомться с правилами активного слуи;анив- Отдельное
внимание в это» глш»гуделено зашитным механизмам психики. Предлагаемые
упражнения и приемы направлены на то, чтобы обойти соп;хттление подучить
зозможность е глубинным•• проблемами,
В четвертой части — «Чувства, Способы выражения ЧУВСТВ• —
рассматриваются такнс понятия, кд; •лнчная :јрв• ница», еличнан В атом
разделе показана зозмож• ность раштичнооа выражения собственных чувств, з также
Вые прием ы работы с чувсоами обиды гнева.
страха, ггечали„ В пятој* частн — «Полюбить себя» — топрп$но предстанлены
понятия относительной и абсолютно“ своболы. С целью практического знакомства с
ними предлагаются увраж• нения на осознание раззитме чувств радости и любви,
[Пестая часть — «Самопринятме. Самоодобрение„ Позжгив• ное
мышленье» — посвящена жалрсхам внешней и внутренней прмвлекательностн, ггоиску
скјственного жиженного сцепарвя, сшей 030]ты прочности.„ Особое внимание в этой
главе уделяется анализу отношения ксвоим усггехам неудачам, приемам работы с
мыслью. С этой нелью предлагаются упражнения. гтсвволяюише
слышать и чувствоватьсвс:ве внутреннее &Я•.

В седьмой части — •Пдава и обязанаосги человека- Опошения с
другими. Жизнь ло собсоенному выбору• — освештотся конкретные права и
обязанности личности, негативные роли, в которые люди ОКВ'ЈЫЈК[КУГСЯ .1tet'*O
вињлеченным и, и возможность их а;жјбра.зованин в гтозитмвные. Крометого, в
31Ой славе обсуждаюттся вопросы повышения личной ответственности за собственные
мысли, чувства и действия как условьте лолноценной п•совнанной Упражнения.
предлагаемые вниманию (титдтсл* здесь. направлены нв развитже навыков понимания
и конструкпзвного взаимодействия с ЛЮДЬМИ.
В восьмой части — «Уверенность в себе• — описывается схема
практической отработки рамичных моделей поведения и эмошиональных состояний.
призванная способствовать формированию умения упраш•ытъ выражением собственных
чутьств поиску н“ходимого для уве;ннносги в себе внутреннего самоощущения, В
завершение приноднтся приемы саморегуляцнн, способствующие с,п.итихј
напряженности, треЗОЖНСС'ГИ и укржпленио жизнерадостности, а также утгрд:жнения
для создания позитивного образа будущего.
При условии последовательной рештиза.цин предложенный способен
ломочь читателю стать более уснешным и узе— фел•ным д себе человеком. В добрый
путь!

В ПОМОЩЬ ВЕДУЩЕМУ ГРУППОВЫХ ЗАНЯТИЙ
Известно, что при групповой форме работы очень важен
профессионализм ведущего, Конечно, приходят он с опытом. а гтотому толезно
иметь прелостдвлснне о существующих общих рекомендвииях. которые полезно знать
каждому специалиегу. проводяилему тренинги, Достаточно лодробно они предсташзены
в работе Р Смид Приведем некоторые них.
Подштовка к ведению группы включает в себя разработку
планов тренинговых занятия, а также решение ряда организационных вопросов,
таких как: состакление расписания занятий, выбор офоррютение места проветения
занятий определение размера труппы,
План тренинговых занятий
Одним яз управзенив временем на занятии является
составление плана. Плак дштжен состоять из трех основных частей:
1. Вводная часть (разминка), 2,
Рабочее время.
З, Обсуждение (шеринг5„
Вводяая часть обсу:кдение толжны занимать примерно по чешерти
всего времени занятм, Остгвивяся половина времени должна быть уделена
собственно работе,
На перлуом хакятии вводноя ость может занимать боль, ше
времени, поскольку ведущему необхопумо познакомить

14                                                                                6 crFe
членов группы друг с другом, объяснить
правила и рассказять. в чем же. собственно. будет заулючаться работа- Для
групповой работы больпгое значение имеет удачное начало. Позгому его надо
готовить очень тщательно. Даже если члены группы хорошо знают друг друга, нужно
объяснить нм, что групповая работа отличается от их прежнего общения что
отношения, которые будут развиваться в группе, мот быть совсем другими,
Все послепуюише занятия необходимо начинатьс крат, кого
обзора предытушев встречи, Очень важно спросить участников, не котят ли они
что-нибудь ввысказатьэ (любые чувства, мысли или вопросы) но поводу последнего
заНЯТИЯ„ Напоминая им о важных моментах прошлой встречи вы устанашл иваете
связь между всеми занятинмн. Другой очень ЗАХНЫК момент — Обсуждение того. что
нового участники попробовали сделать сами между
ЗЕНЯТИВМН„ Если предпсхлагается, что участники группы должны заниматься
саморазвитием, то нм необходимо предоставить возмож»•tOCtb поделиться с
остальными членами группы своими успехами или неуддчдми. Если ведущий
предлагает нм попробовать использовать в реальной жизни новые спосоОы поведения
при этом забывает поинтересоваться тем, как идут дела. то, скорее зссго„
участник“ ничего не станут дедать,
Врабомеевремя — основаое время занятия — ведулпийдол„ жен
сконшентрнров;атъся на теме мнятия. Содержание части занятия зависит
от темы, днна.МИХ% группы и поставленных целей.
Обсужт)ение ы шляетсв частые каждото занятия
, ПОСКОЛЬКУ позволяет членам грун пы сконцентрироваться нд том, что они
почувствовали и узнали во время занятмя, то есть происходит эмоць•ональное
отреагированяе осмысление темы. Шеринг предполагает также и составление плана
•домаимей работы»- Красота групповой работы заключает.

В зд*ю.ееей                                                                                15
ся в том, что каждый участник учится у
остальных. Поэтому обсужленне является зажнейцщм моментом обретения но• вого
олыта„
Размер групп
Группа в шесть—десятъ человек является оптимальной.
госкмьку дает мзвможность представить разные точки зрения и тозволнет
состаалнть пары для выполнения уттражне• ний„ При больи:ей численности группы
участники. не с»лон• ные к самораскрыти ю, иогуг остаться Вездехлжного
внимания, При меньшем количестве участников нагрузка на них возрастает, а
некоторые могут переносить необходимость постоянно телиться своими
переживаниями. Кроме того, такия группах лиапвзон мнений и точек зрения буде'Г
более узкнм,
Расписание работы группы
Обычно продолжьиельность групповой работы бывает относительно
небольшой — от 8 до I2 занятий. Сточки зрения срулпозой терапии этих занятий
может быть недостаточно для того, чтобы добиться заметмых изменений в
повелении, Но можно ожидать определенные положительные слвигм, Кто-то
участников изменит свое поведение, кто-то пересмотрит некоторые взгляды, но не стоит
надеяться на полнос решение их психсхлогических проблем, Дли лого, возможно,
понадобится проведение ряда дополнительных консультаций .
В зависимости от условий можно запланировать от одного то
двух занятий а неделю. Тако“ график яалнетсн олтяыштьным для большинства групп.
Некоторые 143ttpaWje14bfH групловой работы, включаюшие в себя практическую
отработку НОВЫХ форм поведения, предлолагают недельный перерыв

ЗАНЯТИЕ 1.
САМОПОЗНАНИЕ

Чглпаех“ емју мп•хмо тп•ьх.д н
•-ю.иои

Гпзтле,й

1. ЗНАКОМСТВО
Первое занятне всегда начинается гтроцед.уры знакомства. Оно
прокодетг в несколько талов:
Ведущий гјринеј•твует всех членов н представляется им,
Ведущий предлагает
•игенам группы познакомиться друг с лругом„ Для ОТХЈIО он просит их [то очереди
назвать свое,имя и рассказать о своих ожиданьгвхг чему они хотят научиться на
занятюях. Например, он может попросить закончить фразу
•Я пришел сюда для тоге, чтобы, „е,
П. ВВЕДЕНИЕ ПРАВИЛ ГРУППЫ
Раеклт tpyt[ttk невозможна без установления лрашч„л,
Оки иеобходимы прежде того. чтобы с самого начхза совместНОЙ рабаты дать понять участникам
заежит что именно дг них ожидается, и ндсп:юить на лосямжение tpyt*1tOBbtX
целей.
Потьеденис участников определяется как основнымн, так и
дополнительными нормами,
Основн нормы — эго 0101јоренные правила поведения в группе.
Они касаогся тткнк aottPOCOBt как время прихплв на :кптнтия.
тюзможностъопозданий, права или обязанности каждотоучаетника зедущеј«ј,
кокфьтденщтальностьи лр, Довол-

нительные нормы устанањзивахзтся в ходе
работы группы и дпрсделяктттакое ожидаемое поведение участниковл которое
способствовало бы личностному ьнзсту каждого члена грул• установлению
отношений доверия, развитию чувства сплоченности единства. твкнм нормам
относятся, например. взаимодействие непосредственно друг другом , а не через
ведущего. открытое выражение своих чувств я мнений, разговоро себе. а не о
других,
Процедура введения основных правил следующая: вслушмй
закрепляет ни стене большой лист ватмана на нем записывеет основные правила.
Тем самым он обомачает повеление. которое дс.«идается от членов группы, При
этом важно дать участникам возможность обсудить необходимость и полезность
правил для каждого из них.
рассмотрим типичные групповые правила,

Соблюдать конфнде•шнальность: не вынос•ггь персональ• нувд ю•формашоо за
пределы группы.
         Дея •еего это                  ?
Каждому участнику группы легче найти в себе смелость
раскрыться . если он булет уверен, что по окончании тренинга никто никому не
расскажет о том, что происходило во время занятий.
Кок зто
пыг•шдитг ?
После заняти й я могу рассказызать третьим лицам только о
том, что переживюл я сам. Я не называю имен лругих участникоя и не сообщаю
ничего об их действиях. словах. чувствах, 2, Каждый отвечает за собственное
обучение.
Дм чего это нужно ?
Когда участник тренинга берет ка севы ответственность за
собственное обучение и развитие, жмененьты в его сознании, повеления и жизни
проктсходят быстрее Как это выембит ?
Я активен на тренинге и исполнителен в
выполнении дозаданий .

В случае необходимости я прохожу дополнительно индивидуњцьное
консультирование,
       3, Го:вовнть             а не •ны•            «все».
     Ди чего       нужно ?
Когда участник тренинга говорит «мы», «все» или используст
безличную форму глагола, он уионяег•ся от прямого высказываняя своей точки
зрения тем самым фактически не несет ответственностя ха свои слова, общение
приобретает характер ни к чему не обнзывдющего И ПОВСРХНОСIНОГО. Как это
выглядит ?
Я не говорю; «Мы думаем, что..,•, «Мы
считаем,
«У нас другое но
нахожу в себе мужество ГОВОРИТЬ о своих чувствах и своем мнении. Я говорю 0t
первого лица о своем переживания, Например; «Я считгю, «Я чув«мне кажется,
что...». 4. Сдущать других, уважать инеян•е ддя мего зто нужно ?
Кажлы й человек имеет право высказать свое маекие. „Люди, чье
мнение не воспринимается, чувствуют себя не понятыми и нс ПРИНЯТЫМИ в групповом
общения, Кроте того, потом им может не хватжть смелости скоать то. что он и
думают; вслух, и з уезультате их мысли и инициатива могут оказаться яотерянными
для трулпы„
     Кок       выглядит ?
Я внимательно слушаю мнения других участникоз грушпы, Не
перебиваю, недвкд оценок и советов н нс критикую ях высказывания. Если мов
точка зрения не совладаетс предстакмјениями, Е испштызую свое высказать ее,
5. Каждый имеет право сказать •вег•, нлн «вы не обязаны
делать то, что не хотмте телагь». дв чего это нужно цель пенхкхлогичсской
работы состоит в том, чтобы каж„ дый смог глубже осознть, что он свободен д
выборе решений, что лрелло.лдгает и его личную ответственность, Чело-

век чувствует в себе силы пробовать новые
способы поведени; лишь тогда, когда у него есть право самому реигать, что он
делать и О чем говорить, Как это выглябит ?
Если ты хочеп:н от меня чего-лиаое к чему я не 10т0л'. я
говорю; • Нет, этого д не Я не чувствую в себедостаточно уверенности шля
этого»,
111. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
Упражнение 1. «Мой образ»
Цель Формирование интереса к работе в группе,
создание настроя нд работу по теме :ванятия, повышение активности участников,
расширение предстазлен%й О себе других,
Вепушкий,' • Мы живем в людей н мире вещей. И мносое
знаем о качествах вещей, например то, что ваза хрупкая, может
разбиться. а шерстяная вещь— мягкая и СОrpegaet в холода, М нр людей не менее
сложен. А потому важно знать как свои особенносги„ так и то,
каковы квчсствздру• тих людей,
Сейчас представьте себе, что у вас есть возможность попасть
на друсуво аланегу, Но не в своем тсле„ а в виле предмета, растения, животного
ми В качестве кого вы видите себя на этой шланеге, из какого материала сделаны
какого цвета? Какими сзоистдами, качествами обладаете? Каково заме предназначен
ие?'
Если зы представили свой новый образ,
нарисуйте Время выполнения рисунка — 10 минут,

Велуший просит членов группы показать друг друту свои рисунки
и рассказать о них от первого лица. Например. так:

«Я настольная лампа. разноцветная,
пластмассовая, очень прочная. Я здесь для того, чтобы светить всем желаюшмм•,
Здтсм велуший поясняет участникам, что ло была их
самолрезснтзшя своеобразный рассказ о себе, Информпци;ч пля аефлце,т:
Несмотря нв кажуе.ЦУ1(7СЯ простоту, зто увражнение являetCH
очень важным. Око не только показывает, как глу%око участники тренинга могут
себя н расширять Лја• ницы представления о но и в какой мере осознаог свое
предназначение, снов потенциал что они готовы дать миру, з котором живуг.
Если в:то-то яз участникоа затрудняется с определением
предназначения нарисованного нм образа, следует попрекить его полуматъ сше
некоторое время и наити o•taet на данный
Упражнение 2. «Кто
Я?»
Цель упражнения: Актуалоация предсташгени й о себе, выделение
среди ник того, что участники хотт знать о себе и что прячуг от себя,
Ведущий: «Что означает выражение знать себя“? В течение 15
МИНУТ вам Предстоит найти ответ на вопгх;зс „Кто ислользуя для той иели
20 слов или предложений. Не стада.йтесь 0t06ptTb правњльные нелрдвнльные,
важные не1:ижные ответы. Пиимте их так. как они приходят вам з голову,
Правильных и непрезњльных ответоз злесъ не может
быть»,

Ответы участников детализируются по трем крютериям:
1. Количество непользо•анных слов или
предложеняв (уровень самопрезентацнн).
„презентания” означает „предстапление$,
„предъявление“ , чем большее количество слов
или премо-

женнй вы успели написать за отведенное время,
тем ныпје у :вас уровень самопрезентдцнн- Обратите внимание, вы ислзользова,ли
все 15 минут или прекратили работу раньше, [Ешив, что все возможное о себе уже
сказали? Последнее чище свидетельствует о том, что у человека есть
ограниченный жесту„иЙ круг представлений о себе обычно он не стремитсн
коегтользовать возможность заглянуть за ату границу. посмотрењ, нет ли там
чего-нибудь интересного или нужного,
Вначале обратите внимание, нет ли у вас позоряюилнкся ответов,
например: З- „Я себе не нравлюсь“; 4, „У межя некрасивый нос“; 7. „У меня
слишком узкие плечи“. Повторяответы свидете„льствуог о том, что
человека волнует какая-то одна тсмв, олнз проблема- И это очень важно. Но при
определении уровня самопрезентащии, топ), наскшько вы знаетс себя и можетс
говорить о себе, все эти высказывання засчютыв.аотея как одно. Сколько
осталось? Подчеркните и выпишите з» важную для вас тему. Попумайте, почему вы
...застряли ” именно на этой характеристике, О чем она говорит?
Если в сумме ответов у вас очень — не более 8. :зтс»
означает, что вы юли не мугнте прельяв.лять себя лаже самому себе (почему?
чтопкого неприятного или страшного вы сами от себя скрываете?), или — что
встречается чаше — просто не думаете о себе и пользуетесь в повседневной жизни
лишь некоторыми наиболее важными, а чаще — всего лишь простыми и очевидными
характерисокаыи, Ное возможно, вам зтого ТОСТДТОЧНО?
От 9 17 ответов — средний. умеренный уровень само, И
здесь трудно сказать что-либо определенное. Кажется человек знаетеебя. но,
возможно, не очень хорошо; думает о себе, па как-то не очень много.
у кого низки й и средний
уровень самоллрезен• тацни, подумайте, что вам помешало ответить более :олно.
Чего вам не хватнло; умения сделать нап собой усњлие или

просто усердия? Не смогли сразу включяться в
работу? А может быть, вы слишком жестко контролировали себя. подшер• гали
своя ответы сярогой цензуре? Или мам не хватило чтобы выразжть то. что
вы чувствуете? Решите это шля себя и запишите свой огвег, Он очень важен,
потому что показыва над чем именно вам надо работать,
Когда ответов 18 более, это говорит о высоком урк:звнс
самопрезентаи,ии . Обычно он свидетельствует о том , что чс— ловек смотрит на
себя с разных сторон ИЛИ иначе думает о себе и, главное. не стесняется сам
себя,
Если отметов у вас более 22, может быть„ вы решили, что
задача в том, чтобы написать как мокњп бплы»е, стали пивсе гтопрвл, лишь бы
ваш список был достаточнодлинеи? Подумайте, не ли вы в лозун•ку „Кто больше? Не
гешили ли. что соревнование? Нс стремьпесь ли вы ьсе• гда тдлько к выигрышу?
часто ли видите ситуацию соревно• нання там , гле се вовсе не преплолвгалось?
Просмогри* свои ответы: сколько яз них действительно характеризуют вас. а
сколько написано случайно. просто так?
Отмечено, что у неуверенныя в себе людей уровень
самопрезентации либо достаточно низкий (или средний , приближзющшйся к
низкому). либо очень высокий (более 22),
Но уровень самопрезентацн•• —  все же достаточно
ф:грмальный•,
2, Содержание о•гвегов.
Ве0ушкий: •Если ваше самоописание начинается тихих слов,
как „юноши“ „мужчина“, „девушкд*, „женщина“ .„жегга$, „муж , „сын $
, „живу в городе Н 4', „живу нд такой-то улице 4 и т, л..
то зы ис.гтолызовмзи так называемые ролевые и формшльмо-бидграфическне
характеристики, Посмотрите внимательно, сколько у вас такнк кара»ггсриетик.
какое месте они занимают в зашем автопортрете? Если их большинство, то
получается. япо зы — лишь сумма сОц“• ш:ьных ролей, возраста, тругих формальных
характернсшк„

Но где же в этом зы — такой. какой есть
на самом деле? Л 0" пей, обладающих дменно такими ролевыми и
биографическнми характеристикам“, очень много. В чем проявляется нменнп ваша  Если
зачеркнуть все 3114 ответы, что останется? Вы действнтельно
больше ничего не всебе или ВЫДВИНУЛИ их нтлсрел„ ятобы не
думать очентодрумјм? Тогда о чем? Действютельнолн вы хот».тс спущтдться от
самого себя?» З. ответов.
Ведущий: «Мы уже говорили о повторяющихся ответах,
свидетельствуюших о том, что человека волнует какая•то одна тема, одна
проблема, Это наиболее яркий и простой случа%. Часто бывает так, что ответы как
будто разные, ио говорят об одном и том же, Например, отом, каким вы кажетесь
прутнм людям, или о планах па будущее, о проблемах с окружаюмлзми и т- д.
Обычно лак проявля»тся проблемы наиболее важные вас, те, которые во мнооом
определят ваиъе поведение, ttopoi* даже неосознанно,
Есть ли у вас такая проблема? Какая ока?•
4, Время, на которе указывают ответы,
Ведущий: .К какому времени ОтнОсятСя ваши: ответы: к пролглому?
К будущему? К настоящему.“ Может быть, омн вообше вне времени? Если большинство
ответов относится к попиллому„ гточему так гголучидгсь? Ваще пргндыое вам
кажется лучше. чем настоящее? Или. напротив, н пг,олидпм было чтото. что мешает
вам жить и сегодня? Подумайте, не прячетесь ли вы во вчерашнем дие отсесодмяшнт
мшач проблем? Или вы предпочитаете для тгьТД целей день завтрашни й и ндцзи
ответ•ы в основном о том, что будет завтра? Вот затра вы найлете хорошую
работу„ Встретите свою «„вторую гголовинку" и тогда... Подумайте, связывая
все в свое“ жизни с бутуямимь что вы осгаш:яете дм ю сегодняшнему? Каковы зы
ссголня?
Если большинство ответод оказались вне времени. то есть они
откосятся к сегодняшнему дню так же. как к вчерашнему
1,

И застран.мнему, значит ли это, что у вас
нет ошутцення, что вы меняетесь, что каждый день ставит перед нами новые
задачи? Вам нравится это ощущение стабильности, постоянства? А может быть, вы
ггкхзсто ботесь меняться, боитесь того ноного, неизвестного, что может
проязиты;я в вас? Не лишаете ли вы себя тем САМЫМ шанса приобрести ка.кие=го
новые кдчествд, взгляды, идеи?
Свидетельством псхлноцснного отшучиения временн своей
жизни будет зыстугтать список, в котором в ответах сочетаются прошлое,
настоящее и будущее„ причем настояшего всетеки
• Г“1це раз просмотрите свои ответы.
Поставьте около каяаого из них „ если названное качество вам в себе нравжтся,
„— , если не нравится, , если вам псе равно, и
? “ если вы не
можете решить, нравятся вам ло в себ•е или жет. Пзјсчитаите кехличестшз знаков.
Каких больше — положительных пли огрицательных? А может
бьј1Ъ„ д основном нули или зна.ки вопроси? Эго свидегельсгво вашеп:» к —
принимаете вы себя њли отвергаете, любите или нет, Везразличны или сами не
знаете, ьз.к вы к себе относитесь. Конечно, отноикение к себе — лее сложное
понятие, Это лн;иь первые показатели, Но они тоже о многом говорято,
Информация Для ведущего;
Эти метлика лолжнд помочь участникам разобраться в том.
знают ли они себя и что именно. о чем в себе они хотят иметь представлен не и
что прядут от себя,
Наиболее часто у людей. считающих себя неудачниками, ответы
нмеют слепуюилие особенности: во-первых, среди ник значительное количество
ролевых формально„биолослзческнх харакуеристи•.”' во-вторых» ярко представлена
тема своей неудачливости, неуспешности; утверждения в основном
относятся или к прошлому; или к будущему и,

наконец, в-четвертых, пре.оОлздвют
отрицательные оценки или знаки «Ъ, что свидетельствуете неприятии себя или о
неумения (нежелания) разобраться в отношении к себешаг з,
Ведущий: «Разделите ответы на четыре
категории,
„Я тгкой. ПОТОМУ что
згозавнсит от меня“ (обозначьте отот ответ буквой „Я“),
2 „Я такой,
тшомучтозтозависнтотщругих" (буква„Д"),  От кого, кстатж?
3.
„Я такой, нотому что зто зависит ог случая, судьбы. рока“ (буква „ Р“).
4.
„Я такой. потому что просто так получилось, зто ни от КОГО нс зависит“
фуква „Н“). Этой же буквой отметьте ответ „Незнахт „
Теперь ПОСЧИТВЙТС, сксхлкхо у вас отв<гоя каждой
категории, Каких ответов у вас Если или „р 4 , возможно, вы
считаетс себя игрушкой в руках других людей иди в рухвх судьбы. А может быть,
вы вообще л.умзете„ что человек — это то. что из него лепит жизнь, другие люди?
Но не отказываетесь ли вы тем свмьтм ог самого себя. от того. чтобы
чувствоватт, себя хозяином своего сокетвенногк:ј „Я“?
Если у вас преобладает буква 3 1', вы точно
ощущаете себя хозяином самого себя- Ноеслз лих букву вас 60J1b• ше от общеш
количества ответов, з:адумаВтесьз не видите ля вы гточти во всех случаях
причину только д себе, не призодят ля это к тому, что вы пытаетесь
контролировать з своев жизни все события? Другими словами, не объясняете ли вы
все, что с зами происходит, какими-тоено“стнами, присущимн именно вам? Не
пришел вовремя троллейбус — это лотому, что я такой невезучий, Пролало
что-нибудь — это потому, что я такой невнимательный (как будто у других ннкогла
ничего не теряется), т. п, Особенноследует обратить назто зни• мание в тех
случаях, когда у вас проявляется отрицательное отношение к себе,

Если чаще всего встречается буква „Н“. возможно, вы опятьот
кош-то шрнчетесь или от чего-то убегаетс„ лишая себя шанса прпанзлнздровдтъ и
понять кое-что асебе, в свое“ жизни. з том, почему вам везет или не зетет„
Почему вы этого не делаете? Не хотите? А может, вы боитесь, «о станете более
беззаиштным, неуверенным з себе? Но если вести себя так, то может получится.
что все смлы будут уходить только на то, что в психологи“ ндзывается
выстраиванием зашит, а для реальной деягельности„ штя реальной жизни просто не
останется ни сил. ни времени,
Кстати, замечено, что на защњту удержание ситуации а
состоянии, д когором вы находитесь, не давая произойти дальнейшгим событиям,
сил ухомит столько же. з ннотта и больих, чем если бы вы пОзволили ситуации
развиваться, а себе — двигаться вперед»,
Упражнение 3. «Судно, на котором я плыћу»
Это упгежнение средсгаа;жет себ0й цель упражнения:
Осознание кажшым. участником Фуплы своего жизненного опыта в изменчивом мире,
способов преодоления возникающих трудностей я
Ведущий: «утройтесь поудобњее, займитетакое шоложекие,
когорое кажется вам наиболее комфортным. Закроите глаза и до конца упдажнения
не открызаЈ*те нм-
Ваше тело начинает постепенно рдссдвбднтьсн. Вы чувствуете.
как исчезает напряжение в мышцах, С каждым произносимым словом каждый мускул
тела все больше наполняется ощущением покоя и приятной вялости. Ва1ше щаханис ное,
спокойное. Воздух свободно зааолняет легкие просто покнлдет ИХ, Сердце бьется
четко, ритмично,
Обратите свой внутренний взор к пальцам правой руки, Кончики
пальцев гтравой руки как будто касаются поверхности тепло“ мзды, Вы чувствуете
пульсацию в кончиках паль-

цев. Возникает ощущение, что рука постепенно
погружается в теплую Эта волшебная вода омывает ткащгу правую кисть.
расслабляет се н поднимает тсттло вверх по До локтя Елце выше-,. Вот уже вся
ваша рука погружается в приктную теплоту  По венам и аруериям правой
рухн бежит свежая обновленная кв:гвьь даруя ей отдых и питая новыми  Дыхание
родное, спокойное, Сердце бьется четко, ритмично,
А теперь ваш внутренний взор обршпает•ся к пальцам
левой руки, (Тёкет, приведенный дыг.г•ег полностью повторяется левой руки- В конце обязательно
пается „юпановка: „Ваше Дыхание ровное, спокойное. Cepdt« бьется метка,
ритмичнв
СЊратите луч своего внимания к ногам. Стулнн расслабОни
чувствуют приятное тепло, напоми наюшее телло от огня, в камине- Ощущение
такое, будто вами ноги стоят над камикној;ј Доброе, „лзскозое тепло
поднимается ло ногам вверх, паруя живн'тсльнос расслабление и отдых мы:пи.ам...
Нипрнжение исчезает:-. И вот уже мы:нщы ног расслабляются — от кончи ков
пдльиев то белрз„,
Дыхание ровное, слокойное. Серг,де
бьется четхп„ ритмично, „ Ощутите еще глин источник тепла в ваанем теле — в
районе сс:хлнечногг сплетения. Словно маленькое солнышко. он пропитывает своими
животворящими лучами ваши внутренняе органы, дарит нм здоровье. помогает лучше
функциоми„ Раслрашгяютл:я, расслабляются мышцы живота
и туди, , „ По 1»гемутелу распространяется прянтксс расслабляющее тепло,
которое создает ощущение покоя д  Исчезает напряжение д ссјечахз з шейном
отделе, д нижней частн заты„лка..- Вы чувствуете, как скопившееся здесь
напряжение растворяетгв И исчезает... Ухолит... Ваша спина ощущает агл рую
силу зсмлн через поверхность, нд которой вы лежите„. Эта сила позволяет нам
расслабиться н вливает в ваше рассла&1снное тело нозуто, свежую энергию...
Дыхание ровное, спокойное. Серлще бьется четко, ритмично,

Теперь ваи.Ј внутренний взор обращаетсдз к лицу,
Расслабляются мышин Уходит напряженне из скул... Њ челюстей--„ Губы становятся
мягкими н  Разулаживаогся морщины лбу.. Ветн
перестают полрвгмвать,.. Они просто сомкнуты и Все мышцы лица
рассла&лены..- Легки й прохладный ветерок омывает заиле лнио— Он приятен н
добр — этот воздушны й  Воздух несет зам СВОЕО целебную
энергию„,. Дыхание ровное, спокойное, Сердце бьется четко, ритмично,..
Все тело наслаждается
полным ние слалает. растворяется. уходит..
Вас нагтолняет сладостное ощущен не отдыха.
расслабленности. локоя.„ Покоя. налолняюшего вас ноВыми СИЛЕ[МИ, свежей н
чистой энергией Вы р•асслаблены и свободны.
А сейчас мы совершим небольшую прогулку по берегу
Вы идете не торопясь гго песку н слышите шум моря; волкы
накатывзюгся на берег и снова отбегают, И этот звук нельзя спутать ни с чем,
Еще поворот, перед вами во всю ШИРЬ, в полмира — вечно подв..жная поверхность
моря, Звук прнбоя здесь слышен гораздо отчетливей, вы чувствуете нв губах
соленый призку;брызт видите порт; полный кораблей, Каких только сушов здесь
нет! Смещались времена страны в отом ВОЛШебНОМ ггорту и огромные современные
океанские лайнеры. и челноки, выдолбленные из ствола дерева, и превнеллеческие
пироги, и гиеоны испанских конкистадоров, и пиратские шхуны. и катера„ н яхты,
и рыбалкие баркасы. и ихящиые бригантины. плоскопонкн, я кжгдм,араны- Вплотъдо
атомоходов, авианосцев «Наутилуса• капнтана Некто...
Вы идете вдоль гжрсов всем зт'им
разнообразием форм, красок, оснасток, Знайте. чтолкобое из этих судов может
стать зашнм, Выберите себе то, которое наиболее нра• вится И подходит нам ,
отвечает ВЗЛ“ИМ полребностям... ОСМОТ•

«ьрегат или обычная парусная лодка? Вошожно,
легкий моторный катер? Какова Норма этого судна? Обтекаемая, устрсмлекная
вперед, рассчитанная на ског»сты,• Или эго тяжеловесная, но прочная
конструкция, елособндв выдержать любой игпјрм? В какой цвет окраијенн бортв
вашего судна? Есть ли у него якорь? А может быть. он вам совсем не нужен?
Прочитайте надписк на борту корабля„ Каково его название? Какими буквами оно
нашсано?
Пзой.дитс на ваше сулно- Кто встречает зас там? Или на Гюугу
никого нет? Как выглядит  Прислушавтесы, он чтоыто говорит вам.„.
Осмотрте судно
изнутри. Если достаточно большой корабль, неторопясь обойдите его, Заглянжге в
каюты н в руб, ку.„ Поднимитесь на капитанский Прогуляйтесь rto
палубам, слустжтесь в Что вы увидели во всех ст»: своего судна?
Зайдите з кату, которую будете зани мать вы. Или просто определите место для
себя ка своем судне, Посмотрите: здесь лежит сложенный в несколько раз лист
бумаги, Разверните его, карта- На ней обозначена цель випего первого плавания,
Что за цель? Есть ля нзззанис пункта назначения?
Ваше судно отпратмляется в стлананње локи.ист порт, Вед
ДШ[ЬШе ДЖЛЬЛИе берет„.. Вот уже скрылись за горизонтом верхуигки самых высоких
мачт кораблей, оставшихся в порту, Вы в море на слоем супнез вы сами свой
путь з этом без брежном морском пространстве... Вы
двигаетесь ксеоей
Далеко она? Что вас ждет на пути к не“?
Сморите..
(Ведущий замолкпет. Вообрсгжение учеептникоа работает
самостоятееьно без всяких аодсх,озок п течение „ни • нут.)
А теперь сосредоточьтесь на изменчивости моря. в котором
плывет ваш корабль. На море поднимаются волны, начинается шторм. Как чуктвует
себя наш корабль в лом измен-

8 себе
чиНом моџъд? Какмс мысли у зас
возникают? (Эти запросы по— е небольшим временным интервалом  рази.)
Подумайтсо том, какие из свойств корзбдв гтомогвют ему плыть
в этом изменчивом морс, а какие
Но вот шторм стихает. поверхность моря снова становится
гладкой. и зы делаете остановку з своем  Направьте ваше судно в
ближайшую  Вот и завершается на сегодияморсксепутешесгмне„
Вы спускаетесь потрату, Прежде чем уитм. оглянитесь, посмотрите еще да:з на
свое судно, запомните, каким вы оставляете его сегодня. Наверное. вы еще не раз
будете возвращаться на продолжать И дальпге свое плавание, Помните, что оно будет
всегда ждать вас у
Вы уходитедњльше и дальше своего И
вновь переноситесьсхзда„ в комнату; начинаете ощущать свое
Сейчас я начну считать ог семи до С каждой следующей
цифрой вы постеленно будете выходить из состоянин расслабленности — вгиоть до
того момента, коша я назову цифру «один». вы откроете глаза почувствуете себя
отдохнувшими, бодрыми, полными ноных сил энергии,
(С              момента е.:пас депущеео становится
более бодрым, звучным, з,моццонсдьным, (ћјндко спешить здесь не НУЖНО.)
Итак, Вы чувствуете, как к вам возвращаеп:у ощушение Вы
начинаете зозвращаться в свое нормальное состояние, Ваши мышцы наполняются
силой н энергией Вы пока неподвижны, но пройлет несколько мгновений. н вы
сможете легко встать и
Сохраняется состояние спокойствия. оно
наполняться ощущением силы и возможности
Расслабленность заменяется собранностью...
Вы чувствуете, ”tro окончательно пришли в себя и уже готовы к проявлению
активности, бодрость зпергия все больше наПолпяют вас. Три, Пошевелите
ступнями, Вы гтолносгью ошущаете свои ноги способны легко напрячь м Ь]ИЈЦЫ.
Пошеве• лите гнильцами рук, Медленно сожмњге пальцы в кулак. дла

З•тнхтие 1. С. «момелми;чме

Не ОТКРЫВЗЯ глаз, лодвигайте оловой, Вы бодры. наполнены силой
и змергией- Вы      отдохнули , Вы спокойны и уверены в себе. Один. Отпойте
глаза, Вы снова здесь. в отой комнате.,
Обсуждение:
После тогд как все участники группы откроют глаза, ведуможет
гтрештожить нм еще некоторое время побыть еп своими впечатлениям н, чувствами,
а затем просит нарисовать своя корабли, Каждый получает бума:у, краски. цветные
карднлаи;и, пастель и т, в,
Котла рисунки       участников группы будут готовы. они
располагаются таким образом, чтобы все могли из видеть.
Ведущий: «Продолжим работу. Сейчас вы объединитесь в
группах ло 4--5 человек в каждой и полелнтесь с другими своими
впечатлениями, ризмьгшлениям% о продел:анном путешесгвињ
Расскажите, какое судно вы выбрали для
своего плаванию
Опишите его,
В какой цвет оно оказалось окрашенным?
Как оно называется?
Встретил ли вас кто-либо на боргу судна?
были ли там сше люди?
Что любопытно1• вы обнаружили при осмотре
судна?
Какова цель вашего плавания?
Ваш корабль плыл стоял НЕ месте? Легко ли
было ему ЛЛЬГТЬ?
Нравится вам ваш корабль или вам хочется его улуч:пжть?
Можете УГО сделать.
Также расскажнте о том. какие свОйствз. корабля помогали
ему, а хакьте затрулнялн сгтособность fLMWtb в изменчивом коре».
Информация Ддя ведущего;
06933 судна, зозникший у участников (тяжелы“ крейсер, летящая
бригантина. лодка или небольшой шЮт), плазанис„

совершаемое на Лом судне, можно считать
метафорическим отражением преш:гавлений человека о самом себе и о своем
жизненном пути. У кого-то на корабле есть рулезой человеку комфортно, чтоего
«дедут• и по жизнн' кто-тосам везет насзоем корабле несколько человек и
жаоуегся, что устал заботиться ого всех членах своей семья; у кого-то корабль
стоит якорс и ему нало помочь сняться с нет и отправиться ь плавание; у
кого—голегкое, быстрое судно, которое при дуновении негра сбивается с курса, и
такому  можно предложить нопробовать нагрузьте,
свой корабль, благодарн немуон, возможно, 1Ј0й,дег иешленггее, но зато верным
курсом. В л»обом случае 3'tO упражнение является хоргплжм диагностическим материалом
для дшп,иеймеья инт«видуальвой работы,
Отчето же у людей появлятся проблемы и почему кто-то
решает их быстро и идет по жизни дальше, а кто-то остается насд.и не с ними
дол•ле время ходит. как говорят, по замктуутому кругу?
Оттет,на этот ВОПРОС находтся влеорегической части данного
занятия,
Теоретическая
часть. Что такое рациональные и иррациональные суждения?
Американский тсихотедаггезт Альберт Эллис разработал
концелцию рационально-змошвной терапии (РЭТ), целью когорой я.ляегся изменение
внутренних ствновязинхся причиной возни юновеиия
ЗМОЦИОГК%ЛЬНЫХ проблем . Суть ее состоьгг в следующем, фактически люди имеют
три фундаментальные щели: выжить. быть относительно снободиыми от боли и быть д
ран зумных пределах уловлстворенн ыми ww довольными, Кроме того, они
руководствуются первичн ыми целями — хотятбыть счастливыми:
И сами по себе;

а в общении с другими людьми;
И интимно. с некоторыми избранными другими
людьми;
О в сффе инЦхјрмации и обратования;
О трофессионально и
О в сфере отдыха и
Теоретическая часть прерывается ныттшнением
упражненин.
Упражнение 4. «Мои суждения»
Цееьупражнения: Обнвружснне ирраиионюльннх суждений у членов
группы ,
Ведущий раздает участникам листки, на которых написаны девять
утверждений,
Вефчцнй: «Прочитайте утверждения. В случае согласия —
поставые рядом с утверждением знак „+ 3 , в случае несогласия — знак
„—“».
Меня должны любить и
поддерживать те, кето мне пебезразличен, а если нег— то это ужасно-
2. Когда люди поступают нечестно пЛ0хо,
они омермтельные личнхти,
3, Это уждсно, котта тела идут не так, как
я хотел бы,
4.
М не следует быть остер•джным, избегать в отношениях
неопределенных ситуаиий„
5.
Я ничего не стою, если не добиваюсь услсха всегда, когда мне
этого хочется. или не всегда комггетентен.
6, М ир должен быть честным н справедтнвым„
7- У мены не дшг.кмо бытьдяскомЦжјрга и
боли,
Я нуждаюсь д ком-то      сильном,
чем я, чтобы на него толожиться-
 Прошлое — причина моих сегодняшних
проблем.
ОбсуЫение:
Иодсчитывается количество плюсов. Положительные отвсты
указывают нв присутствие в мнщ,леннн иррациональных суждений,

Теоретическая часть (продолжение)
Рпцнона,еьная жизнь включает н ес.бу мыииение„ чувства и
ловедение. осуществлясмыс таким сфразом, «по они слгх:обсгву• т достиженико
выбранных мелей, в то зГсмя как кость ггодразуметет чувства и
поведение, препкг• снующие достижению лостзвленных целей- Рациональная жизнь
рв,зумногобаланса между удои телеро и удоьолт,ствиями более
длителянотодејзствия, пкллучаеными за счет дисциплины з настоящем,
Иррациональные убеждения ведут к возни kffOWH'3A•O эмоииональных проблем.
Наиболее важные из них — зто дення з том. что человеку необходимы
одобрение и любовь со стороны всех, с кем ему так њти иначе ПРИХОДИТСЯ
считаться. и убеждение з том, что человек, состоявшийся как личность„ должен
всегда вести себя адекяатв•о, всеми хомпетитным, а также быть способным всегда
добћваться решения любых стоящих г;ерсл ним задич„
Эти убеждения действуют на личность разрушительно, поскольку
ведут к эмоциональным расстройстнзм всякий раз, когда их облцате„льо отказывают
в одобрении н любви или когда он терпит неудачу з каком-либо ндн»тнантш- Но
ведь такие иучаи абсолютно неизбежны совершенно обычны, поэтому приверженность
иррациональной системе ний — это гарантия бесконечных
разочарований.
Определить рациональное и идртциональное суж„денне можно
по нескольким признакам. Признехц РШЦЦОН(ИЬНОГО су.»сВения а Истинность н
подтверж.лснне опытом.
Например: Все предметы, ничем не тоддержинаемые, падают вниз„
53 Огносияел ьость.
Например: Оценку четыре по пятибалльной шкале нд эк:хамене
кто-то посчи•гает оглично“ . в кто-то удовлетворитель-

пой, Хотя сама четверка — только цифра. и лишь каши сужления
ло ее поволу вслуг к тому; что мы или печалимся, или далуемея.
И Умеренность, ло есть суждение не
вызываег сњльных змоций„
О Эффективносгь (Томогает достичь
цели). Пр «знаки иррициокшьноат сужДенця а Неистинность.
Например: «Я не переживу, если нс
спам экзамен., а Кате:хзричностк.
Например, «Я «Мнедолжны.„,•, •Мнрдолжен..„•. И Сзязьс
сильными эмоимоналъннми проявлениями: бурные слезы        смех. яростный гневи
г п.
О Неэффективность (не помогает
постичь цели). Иначс говооя. иррациональные суждения:
Развиваются
локатасгрофическихразмеров, например: •Я не переживу...
2.
Включают элемент
долженствования: •Я должен»,
•Я обязан», «Мне должны»,
3.
Включатзлементоценкн: хорошо — плохо; нравильНО — 14ettpaewtbH0.
1 „ А, Эллис представил снз-ОЬ между каижм мышлением,
эмоциями и поведением следующим образом (см.: НельсонДжоунс Р. Теория и
прах-тикв консультирован яд- СПб„,

Во-первых. мьинленне н эмоции связаны.
Во-вторых, они связаны так wcH0, что обычно сопровождают друг
друга. действуя в крушжлроте огношениИ «причина и следствие», так что мышление
превращается в эмоцию, а эмоция становится мыслью,
В-третьих, мышление, и имеюттенденцию принимать форму
саморазт«јвора или внутренних предложений, проговариваемых людьми про себя,
которые, в свою очерельз яштяютсн ЕГИ становятся их мыслями и змощиямн,

Кроме того, мышление и эмоции СВЯЗаНЫ с поведением, Схема
ото“ взаимосвязи выгляджг следующим образом;
А-С-П,
где А— активирующее событие, то есть
информация, получснная из внешнего мира; С — суждение, то есть иктер:јретация
полученной ивЦюрг,таии•• и ее онснкд', П — ле•следствня, то есть реакция на
выраженная через эмоци н н ловедение.
Важно отметить, что информация. полученная из внешнего мира.
сама по        гге определяет нашу реакхшю, выраженную через эмоции к
поведение, На чувства и ловещение АШНЯСТ исключительно нашье сужтчше по поводу
этой
2. В качестве примера рассмотрим следующую снтуашоо:
Человек сталкивается с 'га.ким активирующим событием как
потеря одобрения своих депсоий„ Если по лому лоноду у кето имеется следующее
убеждение «С»к «Я предпочютдю, чтобы меня одобряли, но зто не обязательно», '10
он воспри нимает данное событие как несерьезную обиду Однако, нмея убеждение;
«Мен; полжны одобрять, в противном случае ничего дн будет воспринимать
произкпмедшее событие «А» как безжалостное преднамеренное ление„ В
таком случае сто лозеденне • П» может 6b.tre следуюидим: человек почувствует
себя угнетенным н, вполне возможно, начнет избегајъ тсх„ кто нс олобряет сто
пейстзий, Суждения, которые способствувог проявлению неадекватetotX.)
аоведения, неконструктивных эмоций, связаны с такими критериями оцен юи
событий, ках «ло плохо»; тя дол • жен, обязан», «мне должны, обоскакы•; •тто
ужасно. я ничего не стою••, глупый» т- л- Часто такие суждения способствуот
нарушению душевного равновесия, ясляел•ся результатом слетования установке «Я
А:мжен щреусгтеть добиться одобрения зеемц мои:хдействий•.
Обычнолюди, имея такую установку. думают о себе как о неполноценных н
недостойных личностях н ошугизют себя таковыми тогда, когда они

39
деиствухјт ке так хорошо, как, по их мнению,
они должны были действовать,
А- Эллис расценивает 3'tO качество как чрезмерную
претекзиокность, стремление быть 601151јодобным*, поскольку люди,
пре;гьнвляющще к себе позыггтенные требовании, желают быть особенными,
совершенными, выдающимися — в общем, сверхлюльми„ Затем они двигаются к
иррапионштьным убежлелмям (одному сразу двум): «Другие Должны быть со мной
ВНИМаТСЛЬНЫ и любезны», в которых я живу. должны бытътакнми. чтобы я получал
Фахтичес•о« все. что хочу. причем и легко». Нагнетание стража «болезнь•,
которую РОЖНО назвать «Я не могу этого выдержать», яшјяются производными таких
УСТИНОВОК„ В ос• ноамом ори нарушении думезнон-д равновесия люди настаи• аают
таким обратом: «Моя житньдолжка быть леткой. я должен быть совери:енкым
человеком, услович жизни дехлжјзы быть нсегпа благогтриятным и д,тя меня , а
люди всегда должны соответствовать иоим взглядам я рождать мне, мне, мне,
„мне!» Что с иррационњльными суждениями? И х следузаменять
рациональными и вырабатывать эффективную тизненнунз философию. В таком случае
фориулд принимает несколько иной вил:
А-С-П-Д-Э„
где Д — дискуссия, спор, ведущие к замене иррациокшп,ного
суждения на рациональное, истинное; Э — эффективная философия жизни.
А сейчас раесмотрим более подробно иррациональкые сужденщя„
которыс были ЛДНЬЈ в упражнении 4„
Меня лолжны любить и
полтердивать те, зсго мне небезразличен а ссли нет — то это ужасно,
(Опзибочнпсть этого утверждения мы подробно обсулнли выше.)
2, Когда люди поступают нечестно плохо.
они — омерзијельныг личности, Влесь мы опенку по-

ступка на личность, в результате гтортим
отношения с людьм н, вместо того чтобы пбсуждать возни юијую блему,
говорить конкретно о ней, а не о ностж человека.)
3.
Эго ужасно, холла дела ипуг не так, как я хотел бы, (Речь идет О
непринятии человеком произошслшей с ним жизненной ситуации, о желании сразу
получать удо• вольствие, о непереносимости  достяжения желаемого
результата.)
4.
Мне следует быть осторожным н избегать в отношенияк
неопределенных ситуации. (В основе суждения — страх познания нснюго, личн ых
изменено н связанио„ го с згим дискомфорт)
5, Я ничего
не стою, если не добиваюсь успехов всегдв, когда мне 3tO['O хочется, или не
всегда комгтетентен. ( В основе лежат убеждения< чЯ должен быть
совершенным•, «Я дсхлжен полностью контролиров*ь ситуацию•. что, кокечно же,
невозможно и ведет к повышекию тревожности , ввзннкновению у человека
невроза, б, Мир должен быть честным и справедливым, (Претензми к миру обычно
солрозожлаются обитой или агрессией, которые разрушительно действуют на самого
челозека, Необходимо науч Ь-ггься прини мать создавшиеся как
потенциальные уроки и делагь выводы, изменяясь внутренне.)
7, У меня не лолжнобыгьднскомфо;уга
бкхли„ (Этосуждение уже апшнзировалось нами.)
8. Я нуждаюсь в ком-то более сильном,
чем я, чтобы на нео положиться. (В основе лежит нежелание брать отзегствекность
ЗА свою жизнь НЕ себя, несамостоятельность.}
9, Прошлое— причика
моих сегодняшних гтроблем, ( раз есть сегодня, значит, и причину нужно искать в
и нацедить слоеобы и н.схзиджносгьесрешить),

Тихим образом, сю•гуаиия, в которой мы нахолимся„ омсниваетсч
исключительно намя„ Наличие у чслояскд прп.блс— мы означатг, что его взгляд на
жизнь нерационален и ему необходимо обнаружить свое иррациональное сужденис терераГютать
в ралшонњльное, то есть наьАТИ альтернативу и принять нозуэ•д
жизненнухзфилософихј' Причем смена одно• го сужлсння нв другое прсдгтолатдет
глубокое изучение проОлемы, ее ПОНИМАНИС, стоссбностъ в ней разобраться( а не
сводится к ее игнорированию. выбрасыванию из головы.
Но вергкемся х тффектнвной фьт„лософин жизни. От чего она
зависит? В первую очередь от нашего отношенюя к жизни, которое может быть как
позитивным. негативным.
Американский C011HOjt01' П. Вапцвайг д своей КНИГС сять
творческой
личности» [ТИИ.гет (с,
                     •спюшение
— 310                                 мысли. чуттчнли
•травпеннсе в       свсв.о .егнсшение•
лрсис:щпут ат что         пухеднндть. И
                                ,
                                      тем евктср»,
• судьбе. — опяы-то людям, см:уздвнн и
глезс•аииы. [лоб:аь, аплвмзм.
нан сипи мягсвпГо.д;енед вт:лсиностей. негатявндеяедт•
'годпзретепьнпс;ь, глхи, ибчает * шей напяплезддзз       н ме круга '-••аинх
Руозвс•автяясь чисто
что г.игмннсе  ю
а           — Ј.лвдсшис. д        закошены в.оцные горду челпвечеакпго бытия.
Отнзшенне    — gyrz «праблв, ся «отрир:го              дуда плгюе:т это корт..
Гл».наи лгюђуеиз «ак [83 ндослмг е лоз, чт        в 5опьшанстве своем не имо•
ют  •мкзсго г«дсянлено.  лова наим опкхиенеиск:рыл•  лпцспзнанюд; чисеек не          мн
всо• пращак:., •  е :кскхфјем, мохно акт:етъ, что •ел:—« с в               юсуднг,
гдднзду«иеее сток в.—ду рулен шлу;валпм. 1,Шгурвт в            аггвчве
вши мысли, чув:та и Ш — наим ОТНОШЕНИЯ, нашу южмзн«.
Без нз•вхо, чвптзи вши

42                                                                                себе
Ш» ловернуть штурвал на њудачу•.
Итак, наше оггко:пение к
жизни, к самим себе, к лругмм людям — 3t“O то, что направляет корабль наше“
жизни, опре• деляетесо ttytb, стричем позитивное отношение позволяет нам самим
прокладывать этот путь. быть хозяином своей жидки. негативное, налргугизл —
ставит нас з зависимость от других люде“ и Мстоятсл ьств„
Как гтоказываег А. М. Прихожан (2001), люди, имеющие
негативное отношение к жизн и, ведущее к неуверенности в себе, часто
придерживаогся следующих взглядов:  Всегда и везде жди от себя только
неприятностей (боль. ших и маленьких),
2. Если на тебя
неожиданно свшгнтсв успех, сделай все. чтобы его не замечать, или. уж если это
совсем невозможно, убеждай себя и вокруг, что это. конечно же, случаяно, 130 ош
w6ke скорр кончИтсЯ,
З, Будь ао всем ггослЫозжтсльным н приниипяальш       Ни за
••гго и никотдв не         своих решен Ий и не отстуязай от своих принципоя.
4, Выбери одно двух — или придерживайся
чужих советоз, или действу“ напролом. как придется. Самое главное — не обращай
ВНИМГЈНИЯ ,rta то, что в действительностн происходит:
5- Изо зссх сил уклоняйся от
возможностей проверить себя. свои СПОСОб1*ОСIЗЗ. ИзбегаЈ* трудных сщтувщий,
б. Со страсгь»о занимайся
коллекционирезаннем своих бед и непричтггостезз. Укшть лелей  ни об одной
не забывай, Огносись к каждой из них. как к своему личному достеннне•д-
7. Побольше занимайся самооправданиями,
Помни: поиск самооправдания того, нв кого можно свалить вину, — адно из
основных интеллектуальных занятий

истинного неудачника, Во всех случаях
задавай нолрос «Кто и никотпа — •Что делить?»-
8, Огноснсь ко всему как можно
серьезнее- Не позволяй себе легкомысленного взглшпа на зецшн.
Рассматривай каждый
неуспех как окончательное тгоражение, которое окажет решающсс влияние на всю
твою дал ьнейшу•о жизнь.
[О. Избегай любви к себе!
Отмечено, что позитивный и негативный настрой мыслей,
Позитивное н негатизное отношение к жлони действует как стего рода магнит,
лрютягизая к их хозяину положительные или отрицательные события,
Газета «Комсомольскзя правла• написала об интересном
открыть“. сделанном амернкансхими нейробиологамиг:

• 10-гвгнтисапедсван«я
а•щна.пистсвс оснзо.лсгьч. »•ректср тета горс•а Мзд»хс« *штат СИА. Ю,хо• уто е
гевовл тархц:мн Гак:ье свойслвз, огтиыьоа. ВСООСГЬН юдезда хрзнштея е пссушарм
мпз-а. В лравоч хе  с,дхалеПозлму• у тех лессмыи,стсе и скелмк:св дсминшвет
готова “ рис, — повое, оонвается. что людей с дп•мниррзмн левым го.твшарь—з —
всегоЗТлр•сцентдв. И мяученыд 310
Вед» а 33 пет психогюги
юп;нсосредопннпи все свое ная: фсьлае унынии. Но вд:гут столкнулн.сь с про•
бпемдй: лацмевт, «поссео ла депрессм„ М-г;ехнеиу не Ыл s сосл:яньм ш.гутнть
радсс1Е хнзнњ. готОм? ее И ЧГОГЫ глм•мны, вх.говнв.• люди спсссЬ« ощиать удс•етвореннссть
о•нью, в вџенд п апСЮВлен:О именна на Пснеыу на ШЩ и тете •:мтуащи гкџ:щ Один
чего-
Култую С. Счастливим •itj'ibBtkit•' стакшвмтсн„ К.оысочо.пъ— еквя лрзвлв, 39 о'ктвпоя
гада.

44                                                                                у
                    гебе
век хмаатдв
год удари суд“ „ в то ар.е»ш шупоп —дь онды плов            СВВ.ычхь, что
втре•м грчро• де 9300 впслютать в Ме оптичнста. Эте гвздтверк«дцп          •:оговье
гравадн.пьт:ь е. 1-е;чашных дгоровзоьшах  бив ладоГсгедо—меч в           »•мво;мтете,
св в      дь«-нзгов исша  а (Шенн ом в:лнъ• те               чувства, Исслеи—ме
лпызатз, то            зс•ны была более чем
В дсюрсвопьцен лппрхмгм нтп.лняпь
идд•чв. ститвль,ъгозиун сецви.еме ечттья. Дт этотд
                        “
хая,деј деньделилнсь с ко,ч-мудь из снсего                   прлагной
                          депалк
фезичес•ме улраянену• ла 3)               день;
“ ? чщтн • донь выбимсъ cefe s зерет. л»мруа •ыыш'*'
счасльвц
“ 03 13 нинут ад•ень
* на треть“ ••юде!еонн мы» деисе;
“ на
В юнге лпспе лпвторн:кд ход, что
пакздтер ан фумкцьм счастья резко тзлс•ппа вверх.
св.са , вд«е ођкее•нсну неузшчниду чсз»з гшввратнтьс•
счетщмвого ч:пооека•..
Наконец, как утверждает известный певец
Плачидо Ддминго, для того чтобы быть счастливым. необходимы всего две веши;
заниматься любимым делом помогать людям.
ОБСУЖДЕНИЕ ЗАНЯТИЯ
Участники делятся своими впечатлениями о заняти и.
Рассказывают. что им ПОНРВВИЛОСЬ, что кет, что было ;џгн них самым важным. что
нового узнали, над чем считают нужным поработать, какие выводы они ,щля себя
сделщти.

У. ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ
1, В течение с.лелуюи:ей недели рассматривайте ясе, что е
вами происходит, так( как если бы все события требовали пт вас выбора или
сознателыгогорегиения о наиполееуда•еной тегци поведения. Так.
гтр•ежде, чем что-либо сделать. спросите себя; «Действительно ли я хочу сделать
уго сейчас яли я желаю сделать что-то другое?» Только ответив на этот вопрос,
принимайте решение, Таким образом вы сэкономите время и совершите более
необходимые себя лействия.
Вечером перед сном проанализируйте эффективность та, кой стратегии,
онираясь на свои впечатленяя„

2 Как можно дольше живите с положительным отношенаем жизни, то есть с чувствами
уверенности , активности. оптимпма. Помочь нам в отом могут самые разные
упоажнсННЯ. Например, те, которые вы:плнялись добровольиам“ з вышеприведенном
Можно посмотреть в зерУед,ло, подмигнуть „либо улыбнуться сказать упуерждение,
которое вызовет у нас чувство уверенности ( например: «Я могу!». «Я соспбен
побиться тоге, чего хочу!•, «Я победитель!., Моя жизнь лринщџгех«ит мне!». «Мне
нравится мир и люду вокруг!» — любую формулу которую вы на,йдете для себя сами
и которая в наибольшей степени поможет нам сохр•анжть веру в себя,
З. Действу“те. сохраняя на губахулыбку, д вдуще — ои:уи.щHwe
собс•гтуениой смы возможностейг для того используйте прием:
вспомнятестуаин»о, когда вн чутствовд,пн себя умеренно, почувствуй1* онергн•о
згогос•хутояния в теле. Сохраняте ощущение уверенности ках лолынс, Пусть это
поначалу будет лишь краткими згјизодами в течение дня, главное, чтобы вы
rtOHkttH и очувствовали ото СОСТОЯНИД,
Всякий человек может должен жить с ои:ушением увер•енности в
своп силах, которая рождает доброжелательное и открытое отношен не к
окружающему миру-

иудћ qhVfLOOV дишкну€

Нт опы.ч                      ме
пуфет не            Куфе
                                                                                Япоч«ме
                    понять, чеео ты
                                                                                S
Х:И-АЧИ,               (“&fe
                                                                                ебвоешгь
е           Оши•ост «ужи
                                                                                дела,
и ое•опгсгть,                          ты
                                                                                т.а.е
ди     труДное,ши го» Мкк.
С, Хгдехь,
•J1poOy«.rwwe
Умед —              слоеоб,чоеть
          вчт тэре.д•епме       « «е
У Чар % иль
1.
ПРИВЕТСТВИЕ.
ПРОВЕРКА ДОМАШНЕГО ЗАДАНИЯ
Ведущи% и участники занятия приветствуют друг друга.
Каждый по очереди рассказывает, как пројнла неделя. как он домашнее
задание, ему самому делать выбор, какие выводы он
для себя сделал,
П. РАЗМИНКА
Упражнение 1, «Вождение слепого»
Цель угрижнения: Определение степени ловедия участников
тренингадругим людям, готовности брать ответственность на себя друтото„

Ведущий: «Разбейтесь на пары, при 3VOM выберите себе в
партнеры наименее знакомого человека. В килой паре один из вас будет выступать
как ведущий, второй — как ведомый, у которого будут здкрыты или завязаны
штагкои глаза, Спустя 5 минут вы поменяетесь ролями. На протяжении выполневия
упражнения вы лолжны сохранять молчание.
Если вы ведушмй., зы должны провести „слепого а ломешение•о
так, чтобы он почувствовал себя спокойно уверенно. Молча налдавляите паргнерв
так. чтобы он избетвл препятствий, тахьтх как ступени. стены. стулья,
Если вы ведомый. обращайте внимание на своя ошуше• ния,
вовнив:ающке в связи с необходимостью гголностъю ловериться прутому- Старайтесь
глут;ке t:pwtYBCTBOjaWb все новые ощущения, Затем поменяйтесь местами,
По окончании упражнения гтоде„литесьдруг с друхјм ВГје•
чатлен мн о том , каково быть понодыр,ем и (Утвечать за б„ла• гополучие того,
кого зелени», каково пребывать в роли ведомого•.

По окончания упражнения участникам предлагается ответить на
ШЈјлросы:
З Как сеты ЧУВСТВОВа,ЛИ. когда были
«слепыми а О Вел ли пошдырь вас бережно н уверенно?
О Как вы себя ощущали   поводыря,
чяодслалн, чтобы вызвать и укрепить доверие паргнеда?
И Когда нам былолучше когда вы вели или когда вели
зас? Информация ведущего;
Выполнение упражнен способно изменить ьпечатления участников
друт о лругс, В зазмсииос•ги от глубины контакта в паре ведущего и
ведомого ними может либо укрепиться доверие. переживание взаимной полаержки,
более близюих отношений. либо. напротивз тиззникнуть недовольство д связи с
невнимательным отмошением к себе при нахождении в ведомооо-

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
•Кажлый человек хочет чего-то постичь в
своей жизни- Он ставят перед собой большие и мшень».ме задачи, стремится к их
осущестжтению, но не всегда достигает поставленных им же целей,
Почему так Ьольцтннство из ндс неолнократ. но давали
себе слово выучить иностранный язык. начать ниматьсн спортом или
наладить отношения с близким“. но чаще всего эти желания не превращались в
конкретные дей • ствия.
Часто стремление измениться. начтгь новую жизнь быстисчезает,
оставляя после себя лии.[ь дузство горького разоядровання„
С чем все зтосвы:зано? Почему мы не можем изменить сж:зю
жизнь, а значит. и себя, даже тогда, когда искренне хотим сдеЛАТЬ это и.
кажется, даже знаем, что ;џтя этото нсобхчтимо предпринять?
„Шля того чтобы ответить на эти вопросы, выполним следующее
Упражнение 2. «Мотивы достижения цели»
Цель упражнения: Осознание участниками тренинга собстзе•зных
мот;оијв достижения щелетЧ
Ведущий: «Вспомните какую-нибудь из сзонх неудачных попыток
„начать новую жизнь“ (желательно не очень давнкяо}- Запишите ее ответьте на
следуюише ВОПЏХЈСЫ: А. Почему у нас возникло такое намерение?
В. Когда вы его прянялн, что вы решили
делать, чтобы достичь своей мели?
С Что вы на самом лелс делали?
Р, Сколько времени продолжались ваами
попытки?
Почему они дрекратились?•

Обсуж&еиие:
Агт нз ответов осушествляется образом.
1, ПУНК'Г А: почему у вас возникло желанне дзменнть чтото в
своей жизни или в самом себе?
Речь здесь идет не о мотиве в собственном смысле слова, а о
мотивировке — о том, как зтот мотив вам“ осознается выск;дынается.
Все люли время от времени дают себе кедышолнимые обешвния„ Но
важно отличать свои подлинные желания, а диачит. и гтоштннныс успехи и: неудачи
в самОРП3ВИТИИ и самосовершенсоовзпн%. от благих намереннй„
Часто бывает, что в основе наш желаний лежит либо глобальное
недовольство собой. либо чувство раскаяния н жалость, либо стремление
позаимствовать что-то из жизни других людей, с лем чтобы спелатъ свою жизнь
полнее и и нтсреснее,

Все наиболее распространенные поводы для самосовершелтствования„ В
тех или иных кгриантах они встрсчвхзтсв лочт•и у всех- И почти всегд,а же
реализуются так как мотивировки зги очень слабы, они не могуг ста“ подлинными
мотинами, ведущими к изменению поведення. Почему? Г] всего. лотому, 1t“tO
сознательное изменение себя. своей жмзни — один самых серьезных сложных
поступков человека. Требует оно очень силько1"О, действенного могива„
по•на• стоящему глубокого, затрагивающего самые интимные струны человеческой
личности, Но часто бы вает так, что И'УГИВЫ СГражаот скорее сиюминутное событие.
например желание нменяться из-за злости на кото-то, раскаяния тсусле бургной
ссоры, или новой полученной информации, д значит, и решение оказывается скорее
импульсивным, нежели тиштельно продуманным, Такие мотивн обычно поверхностны н
не отражают в полной мере личность. инлмвндузльность„
Передко желание измелт•пь что„ло асвоей жизни возникает  геедовольства
собой. л.лохого настроения, ло-

этому, ках тельно настроение улучшается,
е•едовольство проГјадет, И дестиженке цели , которую еще недавно человек пе•
ред собой ставил. перестает быть акту;хл ы10Я потребностью,
Слабость гтодобных позодоз изменения св«.јев жизни очевиднд„
Иногдд лгњтаточно гн:њмотреть на своя запис", как бы
со стороны. беспрнгграстмо: не видна ли н них инфантильность. стремление
успокоить себя волшебным «Я больше так не буду»? Или на первый план ныхедит
недовольство собой, всеми окружахјпщми , носящее нений
аморфный характер. где выделить что-то существеннос нСвовможно? Тогда остается
только пассивно ждать: а вдруг произойдет что-то чудесное, настроение
улучцјнтся н неудовлетворенность  сама соб1Ј“. Или, нозможно. желание
улучи.мть свою жизнь возник,ло в езязи с нзблвзлсниямн за тем, что украшает
жизнь других? Убежденне вкажлы й кулыурны й человек должен :хнить иностранный
язык» или успех других людей могут лож\ться в основу желзння «стать как они•„
однако зачастую оно не соотносится с присушимн человеку индивидуальными чертами
и его нстнннымн потребностями,
Неудивительно, что такие мотивы либе не реализуются, либо
реализувотсч так, что ничего хорошего из этого не получается: человек надевает
вма•скуъ, все дальше отдаляясь от себя истмннооо„ и в результате зузствует
возрастающую неуверенность в себе.
2. Пункт В: что вы решили делать, чтобы реализовать свое
намерение?
Проверьте как сформулировали свсзю цель вы?
БЫЛО ли ваше решение выгголннмо в принципе? Было ли для че:о его ВЫПОЛНЯТЬ?
Следует обратить внимание, как сформулировано намерение- Если
оно выражено в отрицательной форме (например, «Хочу не кричать». «Хочу не
злиться• т, то оно уже само по себе блокирует свое выполнение. Исследования
показы-

мозг как бы не понимает частицы •ие• н
3WIO• меннотов ней момента огрицания, В результате подсознание воспринимает
совсем другую инвхзрмацию: «Хочу кричать», •Хочу злиться», и, значит, люди
слло:иь и рядом программиру»ог себя с точностью до наоборот„ То же снмое
получается, когда говорят; •Хочу не болеть», «Хочу не обр•апј.ать внима1410 ,
не ругаться» 13 т, д,
Напротив, лучше всего осуместзляются те намерения цели,
которые основываются i•ta том, что [трисуще человеку. НЕ сильных сло;жјнах его
л ич кости и выражатх:я преимуше• етвеннопозитивно: •Я буду--&, «Я смогу!».
Например: «Я хочу быть «Хочу спокойно реагиро•вать 1,ta вызывающее поведение
•Хочу научиться общаться• и т. д.
Любуво гроблеиу следует превращать в решен
не!
Вотчто пишет об этом С, В, Кона,лея (200',
е. 41):
•НеоГтщмно у•итнваз», чт дравиле,
гонг:• слета на тлрсс ;сгз дав; решенее - Пф%пена  исходит из нехих лсгд «ак — яз
воз.»отю• С7Ей. вдун пссбпечн.в двигазн:я решению. И кардиальна. Например.
ег,см ессхр,есны» веч»дн, нзго лиьоздс  не уд.гс• ем:.пгть это . гозстг идя пт
.гегд сбяаале;ьно »ткно иди к втогуса, ет.•кшм злектричкн сто—еа негвздале•у
Ити,   именно лгмђ.тнхење псзнтиву. з
не вт негатива».
Иногла бывают формулировки, избегахјикие
отрииання„ например; «Хочу сдерживать себя». Но дейггвительно ли за этой
положительной формулировкој* скры дается позитивное содержание? Представляется,
что нет Ведь сдерживаться — означаегне только чего-то не делать, но ;и
лоДпелять, не проявится естественной реакции, Известно,
что подаиение своих чувств лаже тогда, когда оно происходит бессознательно,
позволяя человеку не замечать чего-то нежелательного в лействите,льностн юли
себе самом, не может [тро-

долкатъся бесконечно долго, Происходит
накопление ЧУВСТВ, эмоций, лоетигаејся критмческая точка. происходит «взрыв»,
Подавляемая отрицательная реакция либо вырывзстся наружу с тем большей силой,
чем более жестко она подавлялась (так называемый евггешкий взрыв•, направленный
на  и ведущий к разрумению отноигений с
ними), либи происходит «внутренний взрыв•, ведущий к са• моразру:иению и, как
следствие, к заболеваниям. Все зтоот• носится н к сознательно толашгяемо“
реакции, с той только разн ищет что она или быстрее прорывается наружу в виде
неконтролируемых реакцнй„ эмоция, чувстт, деистнмй, или выражается косзснным
образом {агрессия в адрес случайных люлей посторонних предметов)
То, что человек хочет изменить дсебе, каким он хочетстать,
должно носить конкретный характер и быть четко сформулировано, Это сделает
возможным Объективную проверку приi3ktOI'O решения и собственный контроль-
СогласитеА.. есть разяяииа между решениями •расчесыватъея не менее лзух ;хзз в
денье чследить прической», Вторпсь конечно, подразуметает первое, но может
означать и что утолно поугое„ И сзмое главное, второе дает возможность вообще
ничеоо не делать — можно решить, что слежу, н больше ннчсто не пред• принимать.
()тсюла следует один из основных критериев деш1ьноЏги решения измениться —
конкретность 1010 что реш ил и делать. поелтупность соОс.•пвотоД
проверке.
Вместе с тем возможность изменений тесно связана не только с
лразильмов формулировкой щели. Дело в том, что свойства нашей личности
подчиняются нам „лишь до определенной степени, Сформировавшись, они начинают
жить несколько автономной жизнью. Эксперименталкно доказано, что наши
«кичестаалимности» — это устойчивыемоепцвы привычные форми
поведения. Но мотивы, как известно, 30 мнотом нами не осознаются, то есть
нахопятся в области бессознательного, не попадают в поле налиего сознания,

ко.?дп мы мечтаем ихиениться, чаще «еее•о
ивее.е в воду формы поведения и не Дунаем кпкие МОТИВЫ и потребности они
обсуживают. Но именно мотивы точнее, те яз них. которые являются устойчивыми,
делают столь же стабильными фор• мы нашсто повеления. Именно этим 30 многом
определяются наши инерция сопротивлень•е изменениям.
для того чтобы дећствнтельно изменить себя , жизнь, нужно
изменить устойчивые мотивы, то есть. по сути, свое отношение к жизни, к другим
толям. к самому себе, явненить свое понимание мира н уже на зјой основе —
особснности гговедения. Такое измемем не — достаточно непростой про-

3, Пункты С и О достаточко ПРОСТЫ, з них ЛИШЬ ярко ггро• является то,
что зиоженов тервыхдзух„ Пря анализе ответов нв вопросы о предпринятых пол
измениться важно 06• ратжть внимание на то, что чем более конкретным и четким
является план лейстзмй, тем дольше намерение сохраняет свою силу,
4r Пункт Е: лочему лрекратились полытвм начать новухј жизнь?
Зачасгудоответ на этот вотрос выглядит ках оправдание. Кто-то перекладывает
ответственность на пругого человека, кто-то — на неизменные свойства сзссй
натуры, а кто-то, на всякий случай, — сразу нв все обстоятельства„ окружающих
людей и на самого себя, Часто виноватой оказывается лень, ее испсхльзуот как
ярлык, удоокое обозначение тех случаев, когад истинные причины скрываогся: или
потому. что они могут принести к очень тяжелым переживаниям, си.:ты'0 травмиро•
вать, ЕГИ просто потому, что человек не дает сее:етруда зги (ТРИ• чины
раскрыть-
Посмотрите, как ответили на этот вопрос вы? Можетбьгть, тоже
змесуо анализа занялисьсвмоолравпанием? И в этом случае совершенно не важно, с
помощью чеге ны оправдываетесы лереуладываете налругих лютей, нд обстоятельства
беретс
ее на себя. В любом случае вы отказываетесь от

за свою жизнь, за
собственнос рдзвитис, Гораздо важнее 1jOHktb, каковы причины неуспеха, что
шменно нзм [Томе:иало, какие у вас есть  и елоео5ы тля того.
чтобы в дальнейлгем этого избежать, Важно выйти на новый уровень самотонимзния
и извлечь уроки.
Ести ваши ответы говорят о действительном стремлении •начать
новую жизнь» понимании, как сделать, подумайте. с чем связана ваша неудача, При
лом что первым шагом в нашраолении изменении наляетсн готовность взять на себя
и нести оялк•лсгвенггость за собственную жизнЬ. Возможно, следующая история
послужит поводом к размытлению::

Рз:свз.ьват. как
давнее       Ассу— н  д ял деньв гю•ьлусвсяпа галера, ко:срой гребидыи Герц.х
поднагк• на   , шел вв ззк.люче;мнга н хдщяо .зхкк:ип о гон                кото;се
его за          0apw чвлсвс« гузведдл о лом, их его неттм лсд• культи гудью тот
вынес ндг.лравеџџк— ГфГГ.*Гф.                скол. что етднелфг.хеате,пј занипн
        тот всвде  егг тоежй — что его поедатдџвт„ «вторе решь,т г»ннесли в
жерлу, что5€ са»хму гхгмты:а дт
Ль•ь здр•• чепс•е• хмзнагт: •ВВИ.Е честь! здесь готова,
что спвхьтп зпх Я псш:еп' гавери.ме •укц«у•. Рерих изумпенд.и јКХТIМЛС* •
•Згр:» стсоьв;в немнных людей. лослравш:џзиво осуядр.нны. среди нь« ест
г.ггьтник. дева язгнзть его, «ква сн не мъте•мн на озтапь• мне. В тоте ЧС
—тве;д- г»нзнави.мй свою вну, был и оптушен на. св.с&ду
Уп:тг случай проьтзоигед на гамом леле, И он
тем, что достаточноточно отражает то, что случается в нашей жегт• н Все люли
совершают ошибки, и многие чаето оправдываклся, вместо тоге чтобы честно
признать свой промая„ Изве•
Школьный пемхолог. 2002. М 45. С. Cteti3M6“.

cteto. что ни одну проблему нельзя решить.
если уверовать. буто ее решение о'т тебя не зависит А мы виним обстоятельства
или других людей, не желая сказать себе; «Я хозяин свосудьбы и сам с.де-пш•ј
себя «м . кто я есть»,
Каждый далжен осознать: то, что мы имеем в ггаетояшем. —
результат на:инх дейстнмй или бездействия в прошлом, В тот момент, когда нам
дтхрынаетсн эта истина, мы обретаем свободуот галерных целей- Свободо
начинается с опгветептве•јнос• пш зе гное прошлое, нестоящее ц будущее.
Уверовав з свои силы, можно исправить сдмпсудручающее положение.
Упражнение З. «Через два года»
Нель упражнения:  взгляда на свое настоящее путем
перенесения в будущее, в котором сегодняшние прм.лемы уже давно наш,т•• свое
рсиление„
Ведущий: •Закроже глаза, сядьте поудобнее постарайтесь
максимально расслабиться,
Предстаньте себе, что ПРХЈIПЛ0 два ГОДа. И вы. нынешний,
приходите к себе такому, каким вы станете завтра, Шуя уловства назовем ва:ше
будущее, тавтра:пнее — „Он“, Спро• дите, помнит ли „Он “ этой 1Л01ЛЫТК'е
язменжть свою ЖИЗНЬ? удалась ля она, гтоњлидлд ли НЕ его жизнь, на то, каким он
стал ссготня? „Он“ может ответить вам „да , „кет“, оке

(М,еужпение:
Текушие проблемы бывает легче решать. если человек умеет
уверенно и оптимистично смотреть в будущее, Какой ответ подсказало зам
подсомакие?
Если «нет», значит, наше желанне — случайный элизол, никак не
сказанный с :нзшнми подлинными желаниями и стремлениями,
Ответ «не знаю» обычно свидетельствует о переживании
негетизованных возможностей, но д,штеко не ОбязаТГЈIЬНО а

той сфере. к которой относится намерение.
Другими словамн, лрнчнну здесь следует искать именно а мотивационном звене: вам
хочется чего-то нового, но что это, вы и самн гтокд не знаете, Возможно, и
ме:ет смысл поискать?
А ВОТ“ если «Он• отвечает еда», значит, иотив поминный, Вам
действительно этого хоте„лось. Можно смазать, что ваше желание отвечало
каким-то личностным лотребносгям н ин• тересам. В этом случае нужно т:јратнть
зннмание на спосовы и средства, то есть нв то, что н как вы собирались делать-
Необходимо постввить конкретные цели н вырабшгатъ соответствуюаиис нм способы
достззжения„
Однако, возможно,
что-то мешает вам приступить к реализании своего желания. это значит, что здесь
скрывается своего рода страховка от возможной неудачи (по сути, страх) юли
конфликт между желанием оменить свою жизнь, и ПРОТИВОТОЛОЖНЫМИ мотивами, Ках
работать со страхом и сопротивлением, мы разберем на дледуюццем занятии данного
тренинга,
Упражнение 4. «Выйди из круга»
Цель упражнения: Определение участниками твх:нннга сво• ей достигать
 щели,
находить выход из сложных ситуаций, умения не теряться в испытаниях, боротьс»
на дрелеле пушенных сил и, с другой стороны , довер,ять людям,
Веф•икиГ•: •Л'ОбОВЬ к людЯм, втом числе и к самому себе, —
это трудная дабока, требующая мужества и самоотдачи, предлагается
игра-прон.ерка, с тем чтобы узнать; уместе ли вы преодолева•гь препятстммн как
вы это лелдстс, Для этого всем нужно встать в круг и жзяться за руки, Желающий
входит з круг с задачей выйти, вырваться из крута за 2—3 минуты. Тот; кто не
сможет это сделать, считается погибшим . Круг не имеет желания его выпустить,
но если у кого-то такое желаняе

появится. он может это сделать, Тот, в„то
выггуклмл, нячем не рискует; следующий участник войдет в круг по желанию, Круг
— ие железная клетка, •нднс выйти он дзет каждому- Круг выпустит только того„
кто докажет свое желание жить, кто буде: использовать все своя возможности»,
1Жужпение„"
Участники как кажды1 из них выхолил из круга-
       Информация        недущеео:
Перед началом выполнения упражнения велуилему следует       группе
выраб•ггтать правильное откошение к испыганню, объяснив следующее:
CCJW кто-то проиграет,
его проигры:п будет выигРЬ]ШСМ, если он лытњлся, гцизбовал, ИСКШГ.
2. Круг — нс железнзд юлетка. Такој*
инструкции не было, З. Позышснная гуманность мезддет •рнущемуся крута» проявить
творческий подхол к трудной лг,облех.е, к жизни , Задача круга
— со;ктацьтдкую проблему, иначе он не спасает ВЫХОДЯИ.лего» а лишает его
зозможности узнать себя и свои возможностм„
Упражнение «Выйди круга» — прекрасная диагностика человека,
суть, конечно, не з самом результате — «погиб» участник или нет, а в том, как
он опреле„ляет судьбу Кто-то рвется круга силой напролом, кто-то все три минуты
растерянно ул ыбаелтгя и делает вид. что ничего не происхолмт, кто-то
гтодкуггает. к-пз-•пј лукавит. а егото идет с открытым сердцем
Наибольшую выйти из круги имееттолькотот. х“г0
лоанастоя(.цему любит и узажаегс:ебя. знает свою ценность  сотов за нее
бороться.
Не сразу, но можно подсказать участникам; глин из лучших
crttr0606 выхода — искренняя просьба лично к тому, кто сможет от тебя зто
ус.лыит•гь, глядя в сла:за. Работатъвеей дуи:ой! Для нужно действительно
доверть себя тому, кло

перел тобой... Пря этом лучше стоять не перед
сшгетением рук, а перст человеком. не далеко от него — а близко. Руки при
желании можно толожь«ть на шгечи,
Информщия к размышлению. Как достичь цеди
Мы достаточно стодрибно разобрали , что мемјает человеку изменепься,
а сейчас перейдем к тому, хак это мохно и нужно сделать-
Но, прежде всего, хочу напомнить следующий важный принцип (Прихожан
А, , 21301
                                                                                5
Упражнение 5. «Что я хочу на самом деле?»
Цель упражнения: Выявление участниками своих с:њновньгх
желаний, которые лягут в однозу программы нзменсннй,
Первый эти
Часть 1
Упражнение выполняется нв фоне спокойной музыки„
Ведущий; поутобнсс. см нм•пе мышечное налряже• ние.
расслабьтесь, создайте для себя уютную атмосферу, зозьмите ручку н напишите
сверху налисте бумаги „Что я хочу насамомделе?"', Ишите ответы на лот
вопржјс мечение 15 минут, Не напрягаятесь, ЛИИЈИ1* асе, что придет вам в голову
Будьте свооодны„ не напрашяате движение мысли, пустьс•на течет как хочет, вы
лишь фиксируете ее.
Не прерызайте рабол•, когда вы почувствуете, что иссякли или
то вам это все на;доело. Не исключено, что именно здесь вы столкнулись с сопротињлением
— внутренним щензором,

2. Кик Застить
провернюшим все, что вли хотите высказать (доке себе) по„Это
нереально„, Не говори глупостей... Нитобей             “ . Сделат•е глубокий
вдох. расслабьтесь, на минуту глаза и вспомните что•ттибупь приятное,
Откройте глаза и продол•жийте работать. будег
очень ХОРОШО. если вы сделаете так не менее трех раз. Эго падо для лого, чтобы.
миновдв поверхностный слой пережмнзн Ий, дойти до самык глубоких. з это требует
времени длн того, чтобы слои за слоем снять то, что их скрывает; Пишите ясе
мысли, юдторые приходят вам в голову. лаже если вам они покажутся из области
фантастики. Доверяте себе».

Ведуний
оепгоновлувоегп музыку и теперь почувствуте себя вктнвным н
теятельным человеком, Возьмите иоььјй лист бумаги и напилюте сверку: „Хочу,
чтобы з ближавшие лолгопв я„.” — и за З минуты вновь выскажите все, что придет
вам в шлову, в л об,ой форме, каким бы странным зто ни казалось»,
Часть З
Ведущий: •Три минуты прошло, Огложите ручку, вновь
расслабнтесь, верните себе состояние спокойствия и умирепво• рения, закройте
глаза, Посиди•пе так немного, ПочувствуТе. как вам хорошо, как теггло
распространвется по вашему телу,
( Везущий снова включает СПОКОЙНУЮ музыку и лроВвлжтепг„)
Предггавыге себя в маленьком театре, Вы сидите в затемненном зале. з на сиене
стоит человек, Этот человек — вы. Такой, каким ян с:ебе нравитесь, Представьте
себя счастливым и улыбаюшныся. Сеячас зы такой, каким хотитс быть и можете
ста“. Посмотрите на человека на сцене. Сейчас вы дОлжны будете поставить
спектакль, где он в главной роли, Вы увидите его в разных ситуациях [10ймете,
что в нем есть такого, чего в вас еще нет; •rtO при1Сјекаег вас з нем. Пусть в
этом сггекгдкјте будут злизоды, где он проявит свои знания и умения. Встомниле
такие недавние события своей жизни, где

вы делстрпва.ти не самым удачным образом,
которыс были д:гя вас трудны. Дайте ему сыграть эти сцены, Всмотрмесь; что он
умест, знает; понимает. может больше. лучше. чем вы, •тетјерь. хогпа вы поняли
это. зозьмитс ручку и запн•.иите. что вас .прнзлскасг в нем„ что в нем есть
такого, чего в вас пет, вверху: „Я — Он“».
Второй зтпп
Вепуций.' «Перед вами три листа- На од,ном написано: „Что я
хочу на самом деле? 4 , на втором: „Хочу, чтобы н ближайшие полгода
на третьем: „Я— 014”».
Работа“1ј: с ними именно в этом лорялке,  внимательњо
ни, что вы записали, н, если надо. дополните. Нь•чедхз нс вычеркивайте, Нс к
слепующемулисгу, не закончнз предыдущий, Ничето не истрањляйтс, егаким бы
странным и нелелым вам сегодня это ни
После того в:ак зы
сделаете ясе тогю,лнСния, вновь рите записн и ..з каждого списка выбер•пе по
мых важных» желания, Нс пумайтс о том, насколько они осуществимы„ Просто
выберите поверьте. что они для вас самые главные,
Итак. у вас окажемся стшсок из девзго• (или меныпе, в
мзисимости от того, насколько списки совладают) основных желаний„ Выберите из
них три самых важных и с достижения трех начинайте подуш жизнь.„
Изменение себя должко быть последовательным н продуманным,
Помочь з лом можтет следующая программа.
Теоретическая часть.
Программа достижения цели

Каждый, кто достигал поставленных перед собой целей. д чем бы
он н ни заулючшшсь„ неизбежно проходил яря лапа на пути к желзсмому резулыату
Этн универсатьны:

И Точная ггостановкз мели,
Разрюботкз плана,
Деятельность по достижению мели,
Не менее значимыми являются основные составляющие
дост•ижеткия цели:
Наличие целя. Прежде чем приступить к
изменениям, четко сформулируйте свою цель, јакјтючающую д себе описа• ние
конечного еезультата, к которому вы сгремнтесь (Дель обязательно должна быть
сформулирована лизитмвао, в настони;ем  д от гтервого лица.

Согласитесь, трудно чего-либо лпстичк, если не знаешь, чего хочешь. При этом
полума.йте, действительно ли вам это надо, Может. эта исль недостаточно
стимулирует вас, чтобы тратить силы се достижсння, Залайтс вопрос: «Что я
получу когда цель пулет достигнутг?• Ответ на этот зогцх)с
тоиожегоцснтьзначимостъштя вас этой щели, Чем аысод вы сможете
иззвап„ тем Гжзлее важлтой для вас она является.
2.       ГИбкость
Для
достиженик цели ие ААЯЗ,ТТВЛЬНО ходетгь [10 жестко заданному маршруту. как
троллейбугь который останамиваетсн на конкретных сстановуах и никогда Ате
подвезет нас к подъе•цу. Лучше испшјкјоват•ь «приним так• си» —
двигатьсв по более короткокгу н удобному маршруту, польезждв к самому лому Вы
можете менятьеаои пейспм.н нсе то время, гтока движетесь к заветной исјш„ Этому
принципу соответствует слепуюилсе золотке правило; «Если то, что делаете, не
срабатывает, сделайте «гго„гшбупь лрутое•, Зачем пробиват1, стену; если где•ло
рядом есть дверь? А если дверь не открываетсы водну сторону, 1j(5ttN6YiA'te
сгкрьтть ее в другую, Что бы не совершатть одни и те же ошибки, важно уметь
меНЯТЪСВСС товещение.Доказано, что наиболее
контролируег ситуацяео тот человек, у которого гибкость поведения„
3.       Сенсорная
чувствительность- Следует научиться видеть, чувџгвоватьз слышать :зтот мир,
знаки на своем пути, а не ду-

мать, что могло бы быть, «если Важно
научиться видеть гтрегтвтстзия и огибать
4, Личная смла. Необходимо испытывать уверениость втом , что
вы лобьггссь желаемого.
Этапы
Досп:гнжгнџя цели
Первый шаг, сон цела.
Если цель сформули;яјшзна н общем виде, туманно и неточно
(•Я кочу быть счастливым» и др.), спросите себя: что вмеНИТСЫ в моей жизл•ш,
когда Е ее (стану счастливым)? В чем конь:региоуго
може-г проявиться? Конечно, обтиис цсли тоже яоролги, так как они прядают смысл
нашей жизни. наслим делам. Однако, „мгн того чтобы они стњли реально
действуэои;ими, необходимо гтерезести на более конкретмый уро, вены Ра:мичие
ктемлу действенностью обшей н конкреп•ой целе$* приблизительно таково, как
межау ловима.пнем значенин электричества н заменой псрсгоревшей лампочки, д слукотла
необходимо. чтобы в комнате стало светло. 5
Второй шаг. Опеа•нте своп
•нугрел•янй пошшд•ал н внешние условия.
Оисн яте и запишете, где вы находитесь сейчас по отношеНИК) к
достижению своей цели, те есть оцените знугренний потенциал: что вы уже знатге,
умеете, можете. Вазовые навыки у нас уже наверняка есть, ннзче вы просто не
могли бы этого захотеть.
Оцените внешние условия; особо благоприятные обстоятелы;твз,
помощь конкретных людей в достижении резульо• та, как вы сами можете
изменяться, чтобы тту помощь получнть- Слисок полжен быть таким большим,
насколько зго возможно.
Теперь вам должно стать более понятно, какьге умения и навыки
необходимо развивать для достижения зашей целн„
Т)етип шаг.
Создате яркий четий образ себя в будущем,
Допол кительной проверкой вашей цели ПОСЛУЖИТ привлечение
сенсорного опыта г:утем создания яркого и четкого об-

И Каковы будут мое
лотксленне. мысли и чувства, когда я достигну желаемого состояния?
Чем конкретнее, ярче н чувствен ней будет ваш образ, тем
быстрее ваше бессознательное начнет работать нв достиженње желаемокј. И не
перепутаћ•е образ конечного рультатзя своего желания. Например, человек.
который хочет гтолучь«ть права на вождение автомобиля должен гтрелставьпь не
ситуацихт, где он водит автомобиль, а картину, где зкзамењатор станктг ему
положительную отметку я расписывается в зкза• менационном листе.
Четвертый шаг, Определите
время и место скушествлення своего намереннв.

Ваша цель должна иметь указание на определенный контекст: кпгпа и гле вы
достигнете цели. Это необходимо для того, чтобы наше нзмсренње осуществилось в
нужное время и з нужном месте,
Нав ример„ яслозек, длительное время сниманлиий квартиру•. с
большей вероятностью спустя полгода лолучит комнату в обшежнтни„ если
сфрмулнрует пля себя такую цель, нежели будет котеть проживать в общежит•ви
когда•нибулы Пятый шаг; Проверьте свою цель на экологнчность.
Конечн резул ьтатдолжен сопровождаться ПОЗИТИВНЫми то есть
быть не вреден, Нужно как желаемый результат ПОВЛИЯЕТ на ваигу
жизнь и жизнь других людей. Убедитесь, что ваше желание находится в полной
гармонии с вами как с цельной личностью и с окружающим миром
И еще. Котла мы достигаем цели „ мы это сматим. ПУТОзы л и вы
заплатить определенную цену? Задайте себе вопрос:

•Чяхј может погребовться от меня для
достижения цели, чем я готов пожертвовать?• Это мотут• быть затраты времени,
отказ от иных стремлений, декежные расходы и т. д. У вас должно бьпь осознание
положительных и отрицательных сторон достижения своей цели- Определите для
себя, что вы приобрегаете, а •гго теряете- Чтобы ваиге будущее отличщлосъ от
настоящего. необходимо лреллринять какие-то лействия„ Огвет ни вопрос «Согласен
ли я на возможные последствия?» помопет ззять ответственность 33 осуществление
своего намерения и в конечном итоге за сзоео жизнь.
Шестой шаг, Определите необходимые зжутк•еы для
достижения целя,
Огтрспелите. какие ресурсы (необходимые качестяз характера„
люди) вам нужны, чтобы добиться желаемого результата. Вспомните стуацню, когда
ли качества у вас были, и перснесите это состояние в будущее,
И (Томите: каждый человек имеет необходимые весурсы для
достижения своей цели, Смла всегда содержится внутри нас. и точка опоры
находкггсн в настоящем моменте-
Седьмой шаг.
Определжте препитетвня к дкклмже:нню резуль-
При выполнении собственного уреизени; часто
приходятсж сталкиваться с трудностями, которые выражанзтся в инер• цин
поведения, когда призычные формы позсдсн“я осушествляютея почти автоматически,
Глс•овательно. для того. чтобы нести себя ло-лругому, нало этот автоматизм
преододеть, А это ловольно трудно. особенно если учесть, что гтри„ ннчное
лействис осуществляется быстрее, Погому всегда следует учитывать инерционное
сопрогиаление и думать о путях его преотоления„
Важно опрелелть„ каковы препятствия на пути к достижению
вашей цели» прежде чем вы начнете предпринимать конкретные шаги, Это позволит
своевременно предупредить или обогнуть их,

Зажв»е.це                          целы
Задайтс себе зогтрчзеы:
Что может помеигать мне в достижении цели?
И Какюд трулнсх:тм. препятствия могут
возникнуть на моем пуле
Может ли произойти что-то
неблагоприятное  меня, если мое желание осуществится?
Обнаружив у себя негативные убеждения н установки, следует
замен•тгь их на новые, позвшвные. которые приблизят вас к Изменение и у“ежлений
вносят коррективы в наши перш.значшјьные цели и планы„ что несопровождается
осознанием новых зоможносгей* которне ранее могли казаться кесбЫТOЧНOА
Главное условие постижения конечкого результата —
поСТОЕННО держать в лоле зрен свою цель- Думайте о том чего хотите, а не о том,
что мешает зам зто иметь, Ориентируясь на ЛОСТМЖСНИЕ, ны будете лейстзозать
•јЏЈЯ 'tOt"O, чтобы•, Сосредотгчиваясь на возникающих трудностях, вы
неизбежно будете скатываться к действиям «потому, чтог. Прегвггсгвьгн ггочги
всегда несут з себс новые  надо только разглядеть их, Поэтому
определите, какие мысли нужно 110“ менять. созпть новые. чтобы пряблизиться к
цели.
Замечательный пример приводят в своей книге «бедный папа,
rtatta• Р. Кипоеаки. Лектер Ш. Л. Q(X)?)- Например, вы хотите что-то купить, но
в данный момент не имеете денет. Вместо того «ггобы бесконечно повгорять: «Я не
могу себе позволять“, сВм.зриулнруйте мысль так: «Как я могу себс это
позволить?п Ваше бессознателькое начнет подбирать рщзличные нари•нты для
достижения напией целя,
Восьмой шаг Определяте первые шаги и начинайте леястяо•
После тостановкн пели перехотите к планированию конКРС'ГНЫХ
шагов по ее достижению. Если цель слишком больимя и сразу Ш-х:тичь ее может
быть затруднительно, разбейте ее на более мелкие. легко постижимые,

Спросите себя, что мешает вам сразу дссгичк желземпте,
Перечисленные пункты ответа, скорее всего, окажутся отдельнеми целями. Этог  медно
тродолждть, локд вы не получите цели, составить гнтзн дости;кения которых вам
будет уже совсем не трудно, Так у зас появятся перечень конкретных действий, к
которым вы можетс приступить,
Ваши тейстзия должны быть как внутренними (избавление от
агрессивных эмоций, работа с негативными мыслям.и и убеждениями). так знешннм••
(конкретные физические усилия. встреча с необходимыми людьми и т,
Итак. решите. что вам нужно сделать, что вы планируете
предпринять. чтобы достичь своев цели, Напишите список ПРОСТЫХ девсгвив
(шагов). Первый шаг уњляется запуском основной пролјаммы деистш*й,
Желательно, чтобы ваши действия были доступны проверке
контролю с вашей стороны-
Вот, например, КАК
н,ыгдндел список пргктых пейотзий у одного И.гольника, который фзрмулиронд,т
свОю цель так: •Хочу лосле школы поступить в вуз», достаточно высокне отметки
130 всем предметам, он гтдничсски боялся прозалить вступительные экзамены, Вот
что он предглолагзл спелать: Купить справочн нв; для поступаюилих в
вузы.
2, Выбрать желаемую профессию вуз,
З, Узнать, какие документы необходимо
подтојовитъдля поступления. какие экзамены сдть,
4, Усиленно заниматься по Лим
предметам самостоятельно с помощью репетиторов.
5.     Сдај1з пџюмежугочисе тесги;хзвание по
неатммимым предмегам„ Полученные результаты ухаг,кут на слабые места в зиш1ияя,
над которыми нужно доголнитсльно
6.     е
Подтянуть» слабые места, Т. Заниматься с психмогом. чтобы психологически
подготовиться к поступлению.
8- Съездить в вуз. сдать документы.

3•nww 2. К»:                   чехи

9, Сдать оквамены„ Поступить„
Представленный план был доволнен необхолимьтмн уточненинми:
сколько раз 6 кеделхј, по каким в какое время он будет заниматься, в какие
сроки негтходимо выполнЯть кдждый обозначенный пункт д результате, занимаясь и
следуя своему плану, абитуриент увере ино достиг [10• стаз.леннож цели и
ст;жл студентом-
Деаяты“ ищг. Конкретизируйте каждое яз дејћегвнй всю
цель по срокам,
Всегда лолсзно устанавливать временные рамки, срюкз в
течение которого необходимо получить конечный результат. Конкретизируйте каждое
из пейстзий и вею цель, соотнося с количес•яом требуемого зремен•• и
максимально полустимым сроком его выполнення„ Если срок будет слнцјком мал, то,
чувствуя его нереальность. вы можете вооб•не не приступить к деаствлзям„ С
другой стороны. слишком длительный не мотивирует к немештенным будет
казаться, что времени хватает; и вы бушеге постоян но откладывать конкретные
действия на
Кроме того, а случае если в «тоге намеченные сроки вы по причинам
не сможете соблостн, вместо того чтобы отхоаться от поставленной целя.
достаточно булет пересмотреть их и все-таки достичь своего.
цщг: Осуществ„ленне того, что вы
паметззл•.
Итак. наконец можно приступить к выполнению составленного
гтлана„
Но бывает; что человек начинает что-то делать, некоторое
время у него все идет хорошо„ пока его нс постигает неудача, срыв или он
оказывается в тутвке. Ничего не ухудшается, но и не  И тогда основной
задачей становится найти в себе силы не отказаться от достижения своей
Во-первых, 1 гепћхо;димо помять: такое ПСЦЈИСХТIЮТ со всеми,
это обязательный этап, которьа'3 свидетельствуег о том.. чте план в чем-то надо
[тощкорректироватъ„ И менно поэтому

не стоит
относиться к составленному плану кат; к чему-то незыблемому: изменяйте
переправляйте его, Рассмотрите и прим нтелругие, альтернативные удзд;ения,
которые могут привести к желаемой щели, Бывает, что со временем планы по се
тсютиженню меняются, Нередко появляются новые возмож• ности или , напротив,
возникают неожиданные
Одну н ту же цель. как прав:ило, можно достичь роными путями,
Есть только одно важное условие: изменения должны вести к цели, то есть
бытъдейсгвяя ми, а не размышлениями о том, почему не удастся ее достм гнуть.
Выби райте разные варьтанты и действуйте
Иногда бывает проще немного нернуться назад ггопгюбонать
другой путь- Если, конечно, нзбрвннзд цель нас ешке интересует-
И еще. Проанализиру•те, с чем связана неулзчв. в чем причина,
где оижбка, котору•д можно определить исправить,
Важно понять; оиј*бки неизбежны на пути, П не в том, чтобы не
совершать их, з в правильном к ним отноше• ним, то есть в таком, при котором
ошибки анализируются используются для лрџпвнжени• к цели в не
шзя того, чтобы в очерелмојз раз нметъ возможность все
броспь.
Генри Форт говорил: •Неулача — 310 блајм-млрикп•ая
возиожность начать сначаша, но с большим ywowe.
А спасти возможность можно только путем ее ремизацьж.
Миогочисленные исследования показали: люди, лобивщиеся значтелькых успехов,
совершили в своей кизни намного оимгюх, чем любо1* •срелмсстатистический•
человек.
Например, Колумб прокладывал новый морской жуть в И ндию
случајнооткрыл Америку А Томас Эдисон [троизмел пока не взобрелламлочку
накаливания,
Котла мы бросаем что-либоделагь поспе неудачи откВзываемся
от  юз боязни спелать ошибку; мы накаплизаем
опыт неудач. А когда мы активноделсгвуем, пробуем, совешаем ош“бк••.
исправляем их, мы получаем важный

ог.ыт — опыт пействя%- у нас возникает
представление о себе как о леятеле- И зтотопытбдлее нажен, чем опыт достижений.
У наездников существует таксе правило пля новичков: если упал
с лошади, нсмед.ъенно сались снова, иначе будещьб•ояться ее То же
относится к людям, стремящимся досмгнуть своей иели. Важно не
прекрвензтъдействозать и быть настроенным на успех, В то вдемя как бездействие
вколит в наше переживание. в ивш эмоциональный опыт как неудача, акгивксстъ —
воспринимается как
Нагголеон схазал< «Сдавшихся больше, чем проигравших»,
Чтопейггвительноотличаетлюдей, которыедобивануп:я д жизтого, чета хотят, от
тех, кто не может достичь даже самой незначительной гели, — это умение
ззставтьсебя действовать. Вы можете гтоствзнть теред собой прекрасную цель, разработать
безупречный план по ее достижению, но если вы не на, чтеете исполнять его, то
никогда не лостнгнете своей щели .
3tL40e• ЛЯОбОЕО успеха — ЗТО Деятельность по ееопоетиженцуо;
При том очень важно вестн себя и действовать так, как будто уже достигли своей
мели. У кьггайиев есть замечательная пословица: «Прежде чем стать богатым. нало
почувствонать себя бога•гым•, Каждый раз мысленно представляйте себе, как бы вы
действовали, если бы цель была уже достигнута. использу'йте это как руководство
к действию,
А дт; того чтобы не забывать о своей щели, можно применнть
следующий присм; ндлисатьсебе записки и разместить их так, чтобы они часто
согтада.лис}, вам на глаза. В тт•их записках на каждый лень следует написать ту
щель, к которой вы стремитесь, н то простос действие, которое вы совероюге ради
зуой желанной цели.
Записы вате свои цели, Перечитывайте их, Пехтгоьтринайте их.
Просматриваяј* их, И вы ««то ови реализуются в вашей жизни.
Осуществление наших целей всегда связано с другими людьми.
Наше умение доверять им во многом определяет. как

быстро мы
придем к своей цели, Следующее увражжее•ие призвано гтоиочьузнатъ„ насколько вы
умеете доьерять другим,
Упражнение Иов.ернтедьное ваденнеъ
Цель упражнения: Сближение членов группы, установление между
ними доверительных отношений, вх-гуњднздция лсрсжизання доверия к людям,
Веф•щий: •Эго упражнение вы будете выполнять в нарахОлин
падает. а пругой его потватывает. Поддвтывающнй стоит псхлумегре за спиной
ггалаьомего партнера. чтобы и мегь возможность прервать его падение. Падающий
расслабляе'• ся * опугхается спиной нд рухн партнера, Палать надо, нс ле•
ресгусая ногами пе 1јытансь избежать надения. Важно, чтобы подхвагываа:яцьте
встали надежно- С отстиаленной назад опорной нолјй готовыми, поднятыми на
уровне груди, НЕдежными, открытыми ладонями, способны м и удержать лала, кяцего.
По желднню совершающего паление можно ломенять рассто;ние между партнер.ми, 30 многом
оно будет зювисеть от степени поверив падающего участника
Будучи ['От'овым У] •асть или подхватжть ладающего, обра,
тите внимание на свои чувства,
Затем поменяйтесь друг с другом ролями, чтобы каждый мот
побывать и падающим. потватыва•оишзм»,
Обсуждение
В конце уг:ражненин шлены группы делятся своими впе• чатлен
иыми друг о друге.
Они рассказывают, как чузстзозали себя в роли подхватыВДЮГПСГО
Чето
что
было самым трупным? Пробовал ли падающь•й закрывать глаза. было л нтрудно
подхватываюшему упержнвать другого? Хорс,шд ли они вместе слравились со своетз
задачей?
Упражнение 7, «Успех»
Цееь уприжненщ: Формирование оггтимизмя, укре«иение
увереннкхти участников в том, что они слс•гобны дос]мчь успеха.

Упражнение выполняется ка фоне стоковной музыки,
Ведущий: «Сядьте поудобнее, расслабьтесь. снимите мышечное
напряжение, сюздай•ге шля себя уютнуво жгмосферу Представьте, что вы находитесь
в очень большой комнате. сидите R мягком кресле, вокруг люди. На сиене CIOWT
че• лозек, перед ним — блестящий предмет, (УГ идетсьет. Человек
гонорнт об успехе. Послушайте его...
Вот он называет ваше имя. говорит, что вы — усллешный
человек, н вызывает на сиену, Пока зы идете к сцене, все вас поздравляют.
оохлолынают ло плечу, улыбаются вам- Вы проХОД,ИТе лог путь. подходите к сиене.
и вам дарят огромный, тяжелый букет роз. Понтайје эти насты. Вы рады счастА
сейчас возвращаятесь сюда. в нашу комнату.„ Обсуждение:
Участники рассказываюж насколько им ул;злосъ предетавить и
почувствовать ситуацию успеха.
[У. ОБСУЖДЕНИЕ ЗАНЯТИЯ
участники делятся своим“ впечатлениями о занятии, Рас—
сказывают, что им понравилось, что нег. что было для них сзмым важным, что
нового для себя они узнали, нащ чем считают нужным гтпработать, какой нывод
сдејти,
V. ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ
Ведупо•в пре.ллагает нам групп ы составить плин
достиженин однов своей цели то п рештоженной выше схеме и предпринять шаги к
реаљизаидзи плана,

                                                                                бегу.чме
—                  чезго«ех ансм•
                                                                                е.мо.е•ь
чедадыует      « ,В'е
ЧВ1о резу„гаттт Дудет ГА&.
— иоены.е ерше
                                                                                у.'&.ехе,
е           гео.ик глеюуевј
Н. Хилл
ПРИВЕТСТВИЕ.
ПРОВЕРКА ДОМАШНЕГО ЗАДАНИЯ
Ведущий и учестники занятия приветствуют друг друга,
Участники рассказывают, как прошла неделя, лежо или сложно им
было выполнять домашнее задание. была ли выбрака цель и написдн план по се
достижению. были ли сделаны первые шаги, каковы результаты за неделю,
П. РАЗМИНКА
Упражнение 1. «Цвет моего состояния»
Цель упражнения: Развитие способности осознавать и
вербализовыватъ свое состоян не, находить слова его обозна•гения„
Ведущий: «Я предлагаю начать сегодняшний день С того, что
из нас, подумав некоторое время, скажет, какого он (или она) сейчас цвета, Речь
идет не о цвете одежды. а об отражении в цвете вашего состоянид.

(Дается
некоторое зр•емя ни абВу„кыниние 3Qdaxwg„ после чего каждый из учаппникод но
пчереа,ч «своп цвет»)
Теперь расскажите, пожалуйста, о том, как изменялось ваше
состояние, нас•гроение в течение утренних часов с мо• межта, как зы проснулись,
и то того. как вы пришли сюда, и с чем были связаны зги изменения. В
заключен»те своего рассказа охарактеризу“те то состояние. д котором вы
нахолмгесь сейчас, н тоясннте„ почему вы выбрали шля
его обозначения именно тот цвет; который вы
lll. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
Упражнение 2. «Активное слушание»

Цель Осознание свостп умения слушать другике
определение своих ошибок. причин их возникновения.
Упражнение выполняется н парах,
Ведущий: •С.япьте друг ледеп другом свобопно. так, чтобы вам
было удобно, Спокойно и доброжелательно посмотрите неслолько минут в глаза пруг
другу. Ничего нс гозорнтс, не касайтесь друг друга. а просто смотрите. покв не
гточувствурте, что ны готовы НКС-лушать друг друга, Теперь пусть олин из вас
станет консультантом, а другой — консультируемым, Залана консультируемого —
рассказатъо какой-то своей проблеме: в лично“ жизни, в общении, в учебе или
профессии, Задача консультанта — слуи:ать внимательно миетгересованжо, следующие
приемы активноеостушония„" лолностыо концентрировать свое внимание НЕ
собеседнике, обращать внимание не только на слова, не и на ггозу, млмику,
жестику• ляиию, угочнятъ„ правильнолн поняты слона не оиенивать, не
павзтьеояетов. Консультант может лишьо чемнибудь попр•осить рассказать
подробнее- Также он может от-

кликаться на
дузетза собесе,дннка. называя их; „Тебе непри• ятшо. когда так  „Ты
расстронлсн из-за „Тяжело бњло думать так? * , Он должен
понять суть проблемы , разобржгьсн в ней, истользуя при этом только
опретелепные прием ы об:нения: безмолвное слушание. уточнен не, пересказ,
дзльнеј;јцзсс развитие мыслей собеседника„ Но самое главное — внимателыго, с
желанием слушать- Этот разгезор иожст длиться от 5 до 10 минут — СТОЛЬКО,  нужно
консультируемому. Если а разговоре зозмикнет пдузд, то, как говорят актеры,
надо помочь „дергж•ать” дать возможность собеседнику молчать стехлько, СколЬко
он захочет; всем своим видом 1јокать:ван, что разговор продолжается.
Итак, консультируемый гозормт свободно все. что прихо• дит
ему в Олову, а консультант направляет его рассказ тан. чтобы он был более
лолообным конкре'НЫМ.
Пусть вас не лутдет, если консультируемый будет многогратно
гјо•вторять одно то же. „застревать“ на 061,1'их фра или адрут начнет
безудержно смеяться, злиться. зевать, взшлят•ь, может быть. лаже плакать, ему
возможностЬ свободно делать это — так выражаются еш чувства, происхопит процесс
разрядки. Помните, вам важно ке решать проблему, д понять, в чем тело,
Затем немного посидьгге и ггссмотржге друг другу в глаза без
слов, Ошутмте спокойствие, легкость и тишину.
Далее поиенн*тесь ролями: консультант станет консультируемым
н наоборот».
После того как каждый участник гтобываст в роля консул и
кондул ьтируемого, ведущи й даст следующую инструкцию,
Ведущий: «Сейчас каждый из ндс шолжен зависать свою проблему
проблему своего партнера так как вы их понимаете, Сравните свои записи. Если
они будут сильно не совла• дать, проведите еще один тур разговора. время
которого каждый (артументнрозанно'} будет доказы вать своео позицию,

За». Ямме З. Рабата мод

Но охончательный выбор. конечно. за
консультируемым. Пусть он сам решает; в чем его проблема. Это его Обсуждение:
УЧАСТНИК“ отнечакп на вогјросы:
 Какие впечатления вознивати у вас в ходе
беседы?
И ПОНРАВИЛОСЬ ли вам, как вас
Какие приемы вы использовали чаще, какие
реже?
И Исполызованне каких приемов вызывало
у вас хатрудпение?
И Понравилось ли вам свое умение слушать
других; обнаружились ли ошибки, которые вы при этом допускали, очему они ПРОИ301МЛИ?»
Инфор.шация тя ведущего:

окончании обсуждения можно детальнее
познакомить участников с навыками, которые они испольЗоВз,ти з упражнении. —
навыками актианоео слушания,
Важно подчеркнуть, что они очень полезны для улучшения
общиения другими людьми и входят как важный kOMWOWetfT в обученне нс толкко
психологоз и психотералетове 130 и зсе• ЕДЗМОЖНЫХ управлню:цнх, руководяших
рабогнн• ков — всек„ кому приходится много работать с людьми-
Превил•а хорошего слушают заучат следующи м
образом:
1, Полностью кониежгрироватьсвое
внимание на собеседмике, Обращать внимание не только на слова, но на позу
мимику, жестикуляиию.
2. Уточнять, правильно ля поняты
слоза собеседника,3- Не давать советов.
4. Не давать оценок.
В результате этого каждый нолучил овисан•зе внутренней
проблемы и, как правило, новое знание о себе„
Часто выполнение данного упражнения сощровождается переживанием
разрялкм. ошуянением того, что стало легче, Это сигнал тот. что ттркзблсмд
определена верко (котя она

                                  80                                                                               Григом
может быть не единственной). Рассказывая
о ней „ человек находит причину своей проблемы и до некоторой степени
освобождвегсн от ее давлен ид.
А если, рассказывая о проблеме, сго этом внимательно и
доброжелательно слушают, не давая совегов еге говоры : «Это мелочь, выбрось ее
яз головы•. когда он слушает самого себя, то гионезоле. гтџходолевая смуще
страх, прикасаете; к ней, А гнхкольку его просят быть как можно конкретнее
гозорьгть подробно, то он начинает самостоятельно ее разбиратъ н к ней
рационшјьно,
Теоретическая часть,
Что такое
внутренние проблемы человека с психологической точки зрения?
А, М, Пржхожан лишетоб отом так

те емгуај:ињ м БЈЕегея нашеп жизни; с

не олхт• спке•

внян:яв          оеыя; воторых гер,гем

ила дт

фехзлн; где мы                сјагнмн или

июле, доторые «сгдз-

10            напутапн        вмят в           виде

ш;вла ссг;н,

Ий. Гречен е гњчаелся г.е то. госмсшзднпо, 370 ссгаетсв
лап, спат•м превде всегп„ те гвехнванп. котоыы згоы И стою пишь еда внешне — К.
В мы нз•мнаем оссш СГЬ• го прежней стае. Но гхсхслк•у не е 11рзглыа раз не
сысгм с             ее, ло и в зггт [Xj3 осе вновь [Маторнется. Ти ритег опыт
сигуач,ча, в яглытыюеи сграх, снтв•виуй, м.лоине мн реаги[,че•• ост заранее
птозывааьат вазысхнссти в сое газведенње. чтессзнатељнсе свобод, ный аыђсо
дест•сп рацией, змоцьм ВтКМС%'ОТ мгаплвкт, вьвтинз  ШОГф1ЪЗ7ОТ •хзь» н шьшњ,
Нв, разбирая гроВпему, у масто внутреннее «рторое 30'.кпе, и

боге:е агп:тного подхода.
В таком случае может понадобиться помощь
сггещишгиста, ведь глубокие внутренние проблемы защищены особыми механизмами
психики.
Защитные механяо.мы аснхякзз

Психику человека можно сравнить с ас:есбергом, Как известно, лишь
мнилая ero часть находится нал водой. а основнан масса льда скрыта в океане.
Так и созн„ттсльная '[,чсть изшей психики, то есть поступки, которые мы
совершаем осознанно. занимает всего ] от всего объема психики , а на долю
бессознательного (поступков. которые мы совершаем неосознан ноу, приходится от
до 99% объема, Н психика имеет одну слецифичную особенность: она умееу вытес•
ныть сферы сознания непдижные„ беснохояшие нас переживанид, «забываегг их.
Почему она лак поступаег? Дело в том, что каждому человеку присуща
it0'Ipe6rt0CTb в самоуза• женин, в том, чтобы сохранять собственное
относительно высокое м о Утрата самоунижения влечет за собой негативные
последствия. лишает человека способности четко упразлип:. своим ловеленисм в
строгом соответствии с поставленны,чи им иелями, Можно сказать, что без
самоуважечеловек во многом перестаетбыть человеком-
Защитные механизмы психики. а это именно они помогдют нам
сохран ять самоуважение, лоззОляют достигнуть внутреннеп-т блитполучин за счет
избегания , игнорирования реальности.

Психологическая защита пежствует помимо ВОЛИ телозека, тогда,
когда что-то очень сильно угрожает его душевному равновесию, его психической
безопасности. представлению о севе.
Какие же зашнтные механизмы имеет наиша ПСИХИУ.а? Раесмотрим
их подробнее,
Первым был отхрьгг механизм вытеснения, Его описал З,
Фрейд — родоначальник ггсикоаналтмческого насрашје„ но. С помощью вытеснения из
сознания удалятся и удерживаютея нв расстоянии от ие:о бессозна•гельном)
неприемлемые для человека, травмирующие его переживания, обетоятельсгва или
сведения. С вытеснением связаны многие случаи забывания. Не 10115 Мыван ив ,
которое когкнитея в лерекрузке информацией, невнимательности, в том, что
человек не дает себе труда что-либо запомнить, Е именно позв.силяюшето же
вспоминать нечто, что могло бы лохолебать предстааление о себе, например
заставило бы осозндту собственную никчемность, трусость
Хорошо это или гт„лохо? Однозначно на этот вопрос не
ответить„ ХОРОШО, потому что лепко себе представить, чем бы закончњлосъ
непрерывнос накоплен не неприятных переживаний: человек мот бы не выдержать
психологического перснапряжения, Плохо, потому что факт выветривания яз пситревожащих
переживаний мешает осознанию событий. стоящнх за ними. объективной ошенке
собственной роли в них, К тому же проблема продолжает неразрешен,
ной. а человек раскодует психическую онергззю на ее попаление, Известно. что на
удержание проблемы в сфере бессознательнојо рискодует•ся столько же энергии,
скшгько не, нио для ее разрешения .
Пример действия механизма вытеснения можно представить
следующим образом : если н ис1Ј1:пы вахт чувство стыда за поступок, совершенный
мною по отношению к другому человеку, но ото переживание быстро
«испаряется— из моей [ТЕ-

мяти, то я качикаю оценивать себя без учета
ланного недосгонного оступка„ Но другой человек, которого мое поведение шеио,
будег жорошо помнить о том мго я •ужс забыла», И моя самооценка без учета
мнения другого обо мне окажется неполной. Следовательно, треножащие, же очень
ясные переживания желательно осозна•гь * проанализировауь. чтобы по ним
откорректироватьсвпю самооценку.

Многие поступки человек совершает без предварительного прсдумывания,
Если они не локзекли за собой особых осложнений, то. как  инцидент
денерлан. АО ДЕ вдруг необдуманный маг приволит к
неприятным ствьтям для самого человека или пругих
людей, он неудержиио стремится огјравдать свой поступок, неуместность котов»го
всем очевидна. Делается зго не умышленно, а тотсовнательно, д,тн г-г•хранения
саиоуважен на должном уровне, Например, сли один человек без видимых причин
нагрубил пругому и его зто к отшету, то он старается затем найти причины своей
несдержанности для лого чтобы его ловеденне выглядело как 61ЈОЛКе нормальное
единственно приемлемое в данной слятуации, Такая самозащита без лоствточных
оснований противостоит объеуггишзой оиенке своего поведения. И такое поведение
в психологии называется ццонсецзацией мотиеа.
ты. на сладкую оболочку горькотолекарстда.
ОбћЧСнення,. огшсания так •обволдкмвают» яравмирующий факте что он ГГВЧИ11ает
восприн и маяться как малозначим или даже как свидетельствуюепяй о
сильных сторонах личности, ценный справедливый, Механизм даиноналнзации
хорощо олисдн з ввестггой басне А„ Крылова «Лиса и зиногрд.т•:
Гололная кума
Лиса залезла в
В нем няногреји кисти рделись;
У глаза н зубн
А мсти сочные как яхонты горят,

Ли (О до бела, зиснт они высоко:
Отколь как сна к ним ни зайдет,
Хоп,              око,
да зуб неЈ*мет
поглусгу
Пошла и
говорят г лссЭлохх «Ну; что ж!
На взгляд-то он хорош.
Да зелен — солки нет зрелой:
Тотчвс
осжомлну набьеигь»,
Механ изм обесценивания недоступного, но
сильно желаемого предмета. явления отзьгсан здесь очень точно, но если
рационшмзация станет лрдзнлпм для человека. то протмьо• рения межлу
самоуважением и реальным товедением будут нарастать, что неминуемо приведет к
серьезным конфликтам.
Поэтому любое событме„ к которому вы имеете прямое или
косвенное отношение, необходимо оценивать без дационхли„ запни мотивов. с тем
чтобы ваше участие в событии не лось и нс преувеличяаа.лоеы Это может быть
Вплетненно для самолюбия. но [10,лезно щлн самолознаниы.
Следующий зашутный механизм психики — проекция Он
обеспечивает человеку сохранение удовлетворяющего прелставления о себе, о своей
психологической целостности посредством ириписыван собственных неприемлемых то
тем или иным причинам чунствз желаний, илей лругмм,
Следующее упражнение продемонстрирует, каким образом работает
механизм проекции,
Упражнение 3. «Семь характеристик»
Иёль упражнения; Развтие самовознанкя, самоионима• ння ,
выявление собсяшен пых проблем и и ешивидуальннх осо-

Ведущий.“ • Влечение 10 минут вам будет необходи мо нагти•
сдть в столбик 7 своих характеристик, (јтвегив ка допрос „Ка-

кой я?“. При этом помните. что правильных ин
неправиле важных или неважных ответов на этот зопрпс
не существует,
После того как вы составьте список из 7 своих характеристик,
напишите наиркпиа каждой из них прсегивотоложнуво по изо, но без
приставки «ие• (например: „добрый — з,.ло$ј••, а не „добрый — не
(Учаетнцкц выполняют задание.)

Теперь посмотрите знииательно нв пта лолучинлиихся у вас списка: какому
литературному герою, сказочному или другому известному вам персонажу —
политику. явлению природы и пр. — могут принадлежать 7 характеристик из первого
ка,
а какому — характеристик из второго. ECJW подобрать героев, имеющих асе
указанные характеристики, зам будет сложно, вы можете выбрать ик в соответствия
с шестью или пятью основными характеристиками, Имя выбранного героя следует
подвигать гтощ соответствующей ему группой характерисгик,
Тетерь отметьте, какьте характеристики издвух столбцов вы
принимаете в себе и в других лЮдях. к каким огюсситсь нейтральнп, а кахкте
считаете неприемлемыми для себя и другик•, Обсужаение:
участники делятся своими нлечатлениями, рассказывают о своих
персонажах.
Ветумий пролотжзст рассказ о механизмах психологической
защиты,
Теоретическая часть (продолжение)
В капом человеке есть положительные и отрицательные черты
карактера, Если мы знаем о своих качествах н принимаем их в себе то мы лояльно
булем относиться к друтим людям, имеющим похожие черты. На пример, если человек
признает. что временами он бывает вспыльчив, то простит такую

же вспыльчивость друјхјму„ Познать сотого
себя человеку ме;идет то Обстоятельство, что, обладая какими-то
•огрииттельными• качествам н, особенностями личио,сти, которые ему не нравятся
в себе, он не готоз их полностью прижить. Тогда в его сознании оти качества
проецируются на других людей и он обращаег свой спев неллри;ггие на них. Такое
обманчиное ощущение лозвелядг сохранить самоуважение, а потому не отвергается .
Например. человек. «не гговволяюший• себе такое качество,
как неряшлимзсть. будет конфликтоьзтъ со всеми. его данное качество проявляет,
Или человек, недолюбл•мкпощий кого-то и желаеоишИ ему зла„ благодаря механизму
проекция получает уверенность, что ииенно другой замыслил против него
какую•нябупь гадость, Тем сам ым 3tot человек получает оправдание свкјих
несативных чувств и даже поступков. Еще пример, Человек, КОТОРЫЙ скандалит там
, еде работает; лон имает, что он лоступает плохо, это его беспокоит, наруш\ет
его думлевное равновесие, И тогда он проецирует свои склонности fta других
людей, начинает считать, что все кругом скандалит, отче:о ему становится легче.
Ложное мнение его урпокви ваег.
Зиан ие подобной человеческой гтс•зноляет сделать
вывод: то обстоятельство. чтодгугне люли, по моему мнению. ехуже ктеняг
или «такие же, как в», нс даст права на самоуважение. оно
усылпяегбдвтелызость. мешает объектинному самопознанию человека.
для того чяхјбы в вашей жизни было меньше конфликтов и больше
самоуважения, следует в первую очередь принять себя и других люлей такими,
какие есть, То есть разрешить ссбс и пругмм быть сотой ( снять всякие претензии
к окружаЮЩИМ Н ПОМНИТЬ: шз.ценить мы можем талька себя.
Следующий механизм психологической защиты — замещение„
депсгвие, налраюенное на какой-либо объект, на самом деле спровоцированное не
им не еду п;хдва.значен•

ное, а вызванное другим. недоступным
объектом. Яркий пример замещения пделспвлен на шзвестной карикатуре Х,
Бидctpytta: начальни к кричит па полчиаенјтого. тот нв жену. жене ша ребенка н
такдоходитдо кошки, Когда человек сильно возбужден, например вследствие
неприятносо разговора с колJ'tetO“, но сам не может выразить все сВои чувства в
его адрес, он ищеттак называемого •козла отпущения» и вслтускаег ttap• на
ничего не подозревающего человека. От того стртдает не только «КОЗСЛ
отпущения», но и сам .наладающий•, его СЕмоуаажснне.

Взрыв настроения. сиЛьног возбуждение, связанные с
неудачей. обидой или какой-либо иной неприятностью, резко сужаог сознание
человека. то есть. гр"о говоря, делают его глупее. чем он есть на самом
деле. В таком состоянии мио кгс способен оценивать свои поступки уегулиронзть
повеление е учетом требований самоуважения, К слону, ингуииин у нас работает
только тогда. когда мы спокойны. Поэтому человеку который задался келью
самопознания, не желательно доводить себя до такого состояния, когда он
фактически леряег самокопр,опь. Втянувшись в сильное эмоциональнос переживание,
выйти яз него будет чрезвычайно трудно,
Но :давтещение можег проявляться и сооершенно то-дру• гому
Например, человек, который не может ремизовхгь себя вделовпй сфере, начинает
мно:хз времени уделять хобби или испытывая ьные затрудненьгя,
много ест,
Если человек не хочет замечать решњно событий не
хочетсл ышать беспокоящей его информации , то у него действует лругая мощная
психологическая за:цњга, котория называется отрицание (ЯСУ.лозсннс УСЗЛЬНОСТИ),
Она напр.ашлежа на то. чтобы не принимать в качестве реальности события,
которые беспокоят сознанне. Отрицание может находить отражение д бегстве в
фантази н, в зоофджаемый мир, где осущестплнхзтсы все ггаши желан ны где мн
умны сильны, красивы и удамивы. Некоторые остаются в мире мечты на,

88                                                                                есбе
етине с собой. другие
Фантазируюг вслух„ публично расска• зызая о .знаменитьгх• знакомых или
родственниках, поездках за границу или читая бутго бы написанные •только что•,
на самом делс чужие стихи и т. п, При отом главной целыс использован таков
сангл•резентации• является повышение ценностн человека в глазах окружающих.
Следуюшая психологическая называется реактивное оброзодтше„ Наблюдцгельмые
„люди понимают: если чик достаыляет девочке немало неприятностей Сдергает за
косячки, огњлекает ОТ уроков и т. дл, то. скорее зсетп. он неравнодушен к ней.
Дочему мальчик велет себя именно так? Ребенка начинает треножить глухое чувство
симпатии в; дедочке. чувство, суть которптоон силе не ггонимает, Но он сам так
же глухо чувствует, что это «что-то нехорошее», за что ни товарищи, н и учителя
не похвалят, догадайся они, в чем дело, Отсюда вези соверцгенно
противоречвцис:с чувству деление. противогшо,ложная реакция,
Точно таз: же учен як, который постоянно «срывает» урокн:
выкрикивает на них, отвлекает других учеников, на самом деле просто хочет
привлечь к сепс внимание; которого ему явно нс хватает, Об зом же
свидетельствует плохое новеде„ н не ребенхд дома,
Подобное случается ие только с дегьми„ Данный вид
психологической защиты [тредсташген у атрсњлых, котррые тоже иногда
демонстрируют реакции.
Механизм изолячиш представляет Е0б0й огделение вызывахјшея
тревожность чаетн ситуации от остальной сферы души, Происходит как бы
разделение реальности. лрн котором травмирующие события не вызы в.ают
эмоциональнов реакции.
Например, ребенок чувствует себя в семьс хорошо, но его
сильно наказьгвахдт 33 •плохое. повелен В результате нок «дзолирует»
события унижающие его чувство собегвен• нош достоинствд, продолжает
положительноотмоситъся к ро-

дителям. может пеоед ними вести себя
стрнрует запреиленное поведение педел игрушками; бьет и крушит их,
У ззрослых изоля иия влогическом мышлении.
которое проявляется не к месту и не во теме, Так человек заtumnaer себя
уязвимости. Регресеш.ч — зто возврашеньте нв более ранний уровень исихњгескот•о
развить•ч или к способу выражении чувств, з большей спиленн свойственному
детям, Г].тем релзессин псущестщтнетсн уход от реалистичнолмј мышпения в
гтоведение. которое вдетстне уменьп:шлотреножиостъ: сосанис  теребление
губ, переедание, пристрастие к страшным ИСТОРИЯМ, Обидчивость, друтжх.
В лее ззркјсјгом возрасте к признакам
регрессии добавляются ЗЛКОГОЛИЗМ„ пристрастис к азартным играм и т: П.

Все вышеперечисленные психологедгеские защиты не елособству.отличностному
развитию дгслозеха. Только одну психологическую зашиту можно назвать успешно“,
это субгцмадия — психологическая зашита, которая заключается в напраш•енни
змергии сексуально•ггрессивного характера к другим целям: творчество. наухг„
развнтне интеллекгушп,ноггя, cwupt* 1јрясграстме к профессиональной
деятельностж, коллекимонирование, Эта зашита считается конструктивной, так ках
имеет положительные результаты н дает человеку чувство удоњлетворенности,
Вместе с тем, [то“ скольку лаже при сублимации проблема не разрешается, она хороша
ткхльк•о в том сдучае. если прелнтсгвне на пути к цели является нелреололимым,
Когда включаются защитные механизмы?
Причины, вызывающие необходимость •вюлючения• за:шитного
механизма психики, разтгооф.тзнн, Главным критерием их значимости выступает
представление человека о том. что ммияется шля #tetX5 наиболее травмирующнм„
каковы его ведущие лотребностн.

Психологи считают, что наиболее травмярующей для человека
яа„ляегся угрозо его а имен [10 — неудовлетворение потребноггел «Я» в
самоутвержден ни, сохранении собствен• ной ценногги и чувстве идентичности,
тождесгваз то есть во знутренней согласованности, а также ощущение потери
контрцхлн над собой и окружающими.
Потребности наитего ках н все остьльные наши потребност“,
нуждаются , ломимо всего прочете, в так называеподиерживающей
информации, которая способствует сохранению и укреплению предствзлений о
собстзснном его взаимехттмошениях с миром. пругимн
„людьми. Если эти потребности не удовлетворяются. это воспринимается как угроза
для возникает сильное эмоционально-мотиваиионгоенапряжение — сопротивление,
зашишвясь. прибегает к девствихј зашитшых механизмоз„
К, Рудестам определяетотот терминтак (1990, с. ] 37);

«Сопротивленье — это     гоеграда,
 у людсп го излечениям а         или луссдзнане,и зна, чь,•« лерехевань“,
Гс•гозтнвпе.ме тахе  вак за(A,yry дт стресса,         резвтмем  лнчюсл•, А- М.
Прихожан добавляет (2001, с. 71):
                       •Ссгозти«инме                   потону,                 лрсЬгечы
            кха-
МЕНЮ,    заиуп»н•.
»тханезнсв. но вое нзшегд ,И', Е гязпнчнед              несанорзтно гювза,но,
что дпв челсее:ка ахнв сохсане:еме дате не ста:.оз 6aat0t%)• о гебе. сне.нь
'••знваечг•й              с Овье.шв тои, чтпчелзвек.      неуспеху, дсбившесь
ЬЕГВ(В.  е:зсемья• с. —сти это чивыучу,  Пстређнгз;ть сохранен:ь•••
прмустойчнвств представления о сеге псбемдает         $t3tiX{i• НССТЬ В РЕЗВ.
В Ck3%'1b «го гдюЬм»ю чслью нашего $.
частью И лпдњ„ неньию ЧУВС'В,РТ св.сю лрнату; чем 5с«ее тем громче

Сопр•дтинление
находит отражение н ризличных фирмах
гюьепенщя:
з стремлении выйти из ситуации (просто уйти
из кем, нзтъз. не прийти куда-либо пр, К
И в желании изменить тему разговора или
1хобенно горячо отстаивать свою пдаво•гу'.
а в нежелании разговаривать гга какие•то
темы, смотреть определенные сцены д театре, к.ИН0' а 10 внезапном кашле,
чихания, зевоте, неожиданно проснувигемся зверском artnerwte;
О в скп•уации цей-тно•га —  (УГ
выполнения осњовной задачи, неминуемо приводящем к ОЛОЗ,даИ'ОО, несвоевременному
ее решению;
И в сгвери;енно непонятно откуда
взяни:емся ощущении
уз:тњлости;
     И в             инном смехе. внешне неоправдвнных
слезах;
И з приступах ничем не сгтровоциронзнных страха
гнева“, И в .ттб,ухсовкее мыслей, нд;лд думать о чем-то важном, искать выхол
изс,лгжнвгпегося серьезнсто
В каждом ттих случаев важным признаком солротмшгеная являејся
то. что ловедение служит дымовой завесой. которая сзтлек.аетот исгикноп
значимости той яли иной
Взгляд на проблему со стороны сознания
Какбессознател (зное оказывает влияние на наиге сознание, так
и сознательное, произвольное желание изменитьсебя способно оказать воздействие
на бессознательное, Безусловно. такие деиствня требуог определенных усюлнй„ в
основе их всегда должны быть в(х'1я, позитивкое мышление и желание радоваться
жизни.

Случается, что человеку трудно осознать собственные
проблемь:. Он испытыватьд»гскомферт, чувствовать неблагололузие,
эмоциональную напряж•енность, но из-за внутреннего солготиз,лення не может
понять причину собственно}ј неудовлетворенности .
для того чтобы обойти сопротивление. освободиться от
внутреннего напряжен не, достигшу•ъсосточиия дасспабления и на его фоне
осознать проблемы, можно исполь• зозать
сшеидзштьные приемы:
а Кричать изо всек сил, Конечно,
желательно там, где вас никто не услышит, или при закрытых окнах.
Занялся слоТОм пли быстро пролзтмсь 110
улице,
З
Выговориться, лоделиться сноим страхом, трево:ой с человеком, понимающим и  васО
Задаться вопросом: «Что происходит, в чем дело? Что меня раздражает?» этом
можете бить изо ноех сил гтодущку или кровать, После определенного ympa вы
точно будете знать, что вас рацраж•ает. А закончив бить, почувствуете себя
намного легче,
В основе изменения состояния при использовании данных приемов
лежит механизм •разрялхи» напряжения„ з результате чего сопротмьленне
ослабезает; поскольку оно удерживалось как раз за счет напряжения, н причины
переживаний становятся более достулнымя осознан ню.
Но необходимо учитывать, что осознание глубинной проблемы не
ведет к полному освобождени•о (УГ нее, облесчение бывает лип:н временным- Важно
понять свою проблему и назвать ее ках можно конкретнее того, чтобы затем
работать
нтл, ее
рамхлщзенмем„
Понять, что именно вызывает солротнзленис. позволяет также
анализ собственных фантази Как уже говорилось. зачастую, когда нам
что-то не улается или мы огорчены, Фантазин. меч“ы скрашиват наше
сущестяование„ позволяя, пусть иллюзорно. удовлетворить свои желания и стремления,
Этот

93
заимгный механ ьвм можетбыть ислользова\' как
клоч к внутренним проблемам. постаточно перевести его в область сознания,
Выполним следующее упражнение.
Упражнение 4. «Мои фантазии»
Иель упражнения: Анализ
собственных фантазнй с целыо бкхлее глуГюкого лониманид стОиц потребностей.
Ведущий: • В течение двух минут зелом ните свои наиболее
часто гювторяюшисся Фантазии, Затем проанализирујте их, ответив на следующие
вогтр«зсы:
И Какая сжтуаимя вызвала эти фантазии?
И Что я сумел слетать иначе, чем в
жизни, чем они отлиот жизни?
Какие
свои желания я удовлетворял в этих фантазиях (огвечая ша зги вопрюсы. не
останавливайтесь нв том, что первым прилег в голову, •копайте глубже.)?
О Что я испытывал при згом?
З Частол н зги чувства я переживаю в
жизн••? Может быть, я запрещаю их себе?
О Каков я в лик фантазиях? Нрашпосьли я
себе?
Теперь задайтесь вопросом: какое отношение к моему
сегодняшнему состоянию имеют «ли фантазии? Какие ион требности выражают?»
рассказывают
о том. с какой проблемой оха.13лиса, сзязаннымн фантазии,
Ведущий: •А что же мешает людям осуществить свои мечты.
реализовать собственные потребности? Практика локазызает. что самое большое
сопрогншгепие в нас — из-за страха перед неизвестностью.
Верно утверждение: у оптимистов сбываются мечты, а у
пессимистов —

94
Американский      Л. Хей (1991) утедителкно покаЧТО множе из
НАШИХ ВЫСВАЗЬ[ВВН Ий наполнены страхом и сомнениями, К их числу можно отмести
слепуюптис; И Я не готова.
И у меня ничего не гголучится, И А
что скажут соселн?
Џ А какова будет реакимя моих
родителей (мужа. жены. бабушки н т.д.)?
И Я знаю чересчур мало.
И А что, если я сделаю себе больно?
И Я не хочу; чтобы друтьте знали о моих проблемах.
И Я не хочу об отом говорить.
Сли шком трудно.
Мне не хватает денег:
З Я потеряю своих друзей.
Я никому не доверяю.
Я недостаточно хорещз для этого.
И список может продсхлжа•тьсв до
бесконечности.
Поработаем над своим страхом выполним слелуютпис
упражнения.
Упражнение 5. «Взаимодействие со страхомь
цель упражнения: Осознание участниками
лренинка ггия ггвенной модели поведения д ситуации взаимодействия со своим
страхом.
Ведущий: е Многие наим страхи и ограничения „удержияајое•
нас, когда мы идем к цели, а некоторые „заслоняют“ цель, не ггпвнолня отчетливо
представить себе желаемое будущее. Сейчас я предлагаю каждому выбратысебс
партнера, который максим;мьно может помочь вам, гтобывав з роли страка. Один из
пары будет играть роль „страха“ при этом стараться удержать своего „хозяина“
или заслонить ему пуль вперед. Второйбудет взаимодействовать сосвонм „страхом“.

ВЫРЫВЗЯСЬ от него или обходя... Во вкуемя игры можно вступять
со своим страхом з диалог, при необходимости — томенкгься ролями узнать. что
хорошего лотезного этот страх может вам сообщить.
После того как „хозяин“ разберется со своим страхом.
поменяйтесь ролямиъ-

После нылопнсния упражнения участники отвечаог па вопросы;
И Легко ли вам бело ша.имодеиствонать
с собственным страхом?
И Была ли для вас привычно“ или,
наоборот, оказалась иеожиданно“ модель вашего взаимодействия?
И Легко ли было уйти от страха?
О Довольны ли вы результатом?
О Что новопу вы узнајж себе?
Информдцшн ведущего:
В прпцессе обсуждения упражнения может оказаться. кто-то
из участников нспватывюз противоречивые чувства и не очень-то хотел вырываться
от страха» почувствовав себя ряломс ним спокойно н утно. Вепуц•зй может
уточнијъ, как долго участник мог оставаться в таком состоянии и как ом думает,
о чем ото 1030PWt, В виде эксперимента ведущий може: предшожить •страку•
усилить дажление и посмотреть, как «хозяин• будет вести себя д данном случае.
Упражнение б. «Хозяин желаний»
Нель упражнения: Осознание связи между желаниями страхами,
за которыми он». гтрячутся„
Упражнение представляет собой активную визуализацию, Вебущип;
„прелствзнгся что вы оказались на лесной тропе илетс по ней тльше н
дальше. Вы углубляетесь в лес и впе„ реди замечаете ручей, зы можете верей“
через него гак, как

у-*фс.иыогт•:•
S
вам удобно... ручьем начинается ваше
внутреннее пространство, в нем бродят разные волшебн ые и сжаэочнь:е создания,
,. Интересно. какое из них булст вашим проводником в этом мире? с Всхлнзо
позлорозайтесь. сп;хтснте, может ли онп помочь вам?.. Полросите отвести на до,
[у,жку, на КОТОРОЙ жнзут страхи„, Посмотрите. какие они несчзстные„ как им
страшно, как долго вы боролись с ними. гоняли бедных сяуахоа„, Позлооаитесь с
первым страхом, которого встрегюге, поблагодарите за то, что все это дремы он
оберегал вас как умел... Спросте, не нуждается ля он в помощи, возьмите с
соб0й.-„ Пусть проводник укажет путь к тому месту, где живет Хотяин Страхов...
Всгретивлоб0И следук:нцић страх, поздоровайтесь,
поблаводарите. предложите [10йти вместе с вами х Хозяину.
Когда соберутся все страхи и вам удастся договориться с
НИМИ. то откроется вход а жилищеХпияинаСтрзхов Посмотрите, какой он... Каким бы
он ни был, подойдите, пођлагодарите за ел) работу, йзвинитесь, что не очень
любили его, не сразу прислушивались к его Спросите, что он хочет, что ему
нужно, чтобы быть счастливым, Как он будеттогда выглядеть? Дайте емутг, что он
просох, Когда Хозяин Страхов булет доволен, то заберет себе маленьких
страшкулин, того чтобы помочь Как они измениПосмотрите. что
произоигло. теперь это не Хозяин Страхов, а Хозяин Желаний! Ок научился
говорить словами, ладе сто желания кажутся необычными, , , Что же ото за
желания прятались за ггаамими страхами?.. Договоритесь с Хозяином Желаний. что
сможете слышать его н понимать...
Попрошавтесь с ним, побли:хздарите... Посмотрите, как бывшие
страшкулины-хотелки разбегаются, довольные, по своим местам внутреннего
пространства, обживаются там, получаог удовольствие... Можно нозвращаться по
дороге назад, к п:зму месту, откуда мы НЕНЩ.ТИ лутещедтвие. Через ручей, через
лес... И когда ны окажетесь точно там, откуда нача-

ли свое путешествие, то можете открыть глаза
и вернуться сюда, в эту комна•гу, к (&уЫенее:
предлагает участни кам группы нарисовать
Хозяина Страхов н Хозяина Жела ннй и рассказать. что же за желания прятались за
их страхами,
П. Ваянцваистзк описывает гшследсгвия тличия внутреннего
страза (199П, с, 129):
•Бс«у• ьв:еч.в, потал. Еапву•ч г. л.
оагцеввт асоб1Я• вши, ля-
(Трат .
более тот,              гонводнт в механизм стресса,  интаеидную вепсзн.  л,фе«цивы„
&лгез.няы ЮБДХЕ несчслнв» сау•м.м, СЕ;па5ЛЯЯ еспю, трад ыыш.џ•;              Ищхе
нарушение    ЧВХДУ гггсннсгг мозга, что. в своюз•ем.е. '••аии.аез и
дееспосо{аюсљ. Сиз сураяа      СЛЕШЕ. но а:лю     стр »е• ТТОЏННИ  —            Ш:ОЯ.НН
ЗЯД•ГЬ«, ьве;енссль.ю в         то нЗ.“     и чутвв взят
Упражнение 7. «Ситуация успеха»
Иельуприжнения: Прсектмрован ле КОВЫХ Цжјрм своего гто•
ведения , которые помогут достичь желаемого,
Веф•щий: «Сящьте поудобнее, икройте птаха, расслабьтесь и
предстаньте перед собой белый экран, разделенный нерги• ..;мьной чертой на 2
частя. Слева на экране — проблемная ситуация, которая вызывает у нас состояние
эмдционшгы«јй напряженности смтугиия» в которой вы чувствуете себя
налагололучно» неуютно или прссјо тяжело, Представьте се нечеткой. черно-белой.
Справа — ситуаиио усгте»а, в кото[х'й вы ведете себя гто•новому. тек. что ваше
новое гтпвслснне уловлетwopqef ваши желания, тоетребностм. стремления н при
этом помогает вам жиЛЬ и доетмгатъжелаемого, П ре.лставьтс эту кар-

тину ярко,
красочно, наполненној* звуками и загвахвмн. Теперь наблюдайте, лепя
(негативная) картинка уменьшается. блекнет и удаляется, а правая позютивнзя)
становится все 60лее яркой и приблщжастея, Она занимает весь экран.
Повторите эту смену каронок раза, Зафиксирут•ге ситуацию
успеха н возврашаћтесь д эту комнату, Можете открыть глаза».
Участяики
расскатызаиугз насколько им удалось представить и почувствовать ситуацию
услеха, понравилась ли им новая форма собственного поведения. Ках только вес участникам
предлагается выполнить мыеленный эксперимент, Везущий: «Примерьте НЕ себя новые
для вас формы говедекия. Представьте различные ситуацин и то, как именно вы
себя ант вепетс. понравилось? Если нет — выберите другое ггошедение. Дома
составьте персчснь того. как вы можете вести себя гто-новому„ чтобы зто. с
одной сторони, удовлегзоряло ваши желания, потребносш„ стремления. а с дру• гоп
— нс давало лишу длятого„ чтобы еще &тльшеунелнчилась ваша проблема. На
основе новых форм поведения разовьются полноиенные свойства личности, которые
вытеснят проблеиу„ станут гтолноглравиой часгьво вашего
После тосо bf3k вы. выберете новые фермы гтоведения, которые
хотели бы осшоить, тих же, как при достижении щели, с лиигь
разницей: если при ло;тижендн целя осиовным показателем был критерий
объех-гьтвнгюти — га ли этв щель, то здесь основным критерием лолжно стать ваше
переживанне, чувство или неудовеетворения„
В случае если старые формы повеления будут иногда просебя
и что-то сразу не получится не отчаивафтесь„ Нет людей „ которые не стткив;мись
бы с трудностями. кет ничето более трудного. чем изменить себя. И
разве может быть что-то важнее„ чем желание принести пользу самим Же и другим
людям желанне уважать себя?.

              -f,
                      неп
Нсскольхо приемов. которые помогают с
трудпрештагает А, М, Прихожан , с. 90):
•песвиек ЕВЫ чувзгнуо, получается
ђ,рхить. лдл:егьтд аде нев.«згп фемени саоиамз. Ј1у«е щепать его фазу. черв,
дней. везено.
О:ветъте вв5е на воп;ссы: когдд это иучилссь? Поспе
чего? Что послувипз гдмчнвс,й этот? Пв:ле как вы нати всгоосн„ состаьте сгмсок
свпьт удз«, тсго, чгп вам удалось.
•дяетея совсем в.е.гвз•ъп сегы-в. все
же нсхет рахматџивапьсв как. рыча , Сос;еазляьдгсь за уто , 310 делать, чл%ы
лрев•ечк • сеге [ссго»у удачу- У.зхды%• день слеос« ттз, что что не
гп.пучид:сь. НЕ усге:и не снотлн- Увндлпе„ чт пдча ван гкоа:мю соньше. Составае
глисск утч. пссмхепсснсяџюе на него вмнматепьвз н гкщумајзе о ум ны этапстра•леви,
стпльо« стили, •аохз Г,ранс заставила вас Посситы зантие, тсыст;мте, чт
перевесит .
()лнл что о(жчне удум сет.еваюте• fo«ee вай.кттв спсссв
проси:џкеп, ЛУВИТКТИ и вед. вы ве что такое удача, гт•увствовагм вду лооеи.
внутреннюю
лравлекв• юиьза гме. дуть сразу. Питому          к              gefovv C06C*
что то, делает    г.кобпе»а, будт               лично-
Так, щеспавне
зиенњтсв •е гшдссзь„ на актив.юхть„      на            з неувереннсиль s себе
сменьяса             но            лренвгь июп гуль-       на этом путн вое,
чему ухе      ща лесных златах аше:й 33001“,              срывы, не ть:еђугедт
сей“ соверше•стз- К стнв•е нут“ слносюьс:в тт. хн;          о•м5ке, КС“счнс.
И я.ацГ              в
             зли непр•тные мв, же              от            нг            вныешдть
и:. т отме испейте этуча.ч„ не зат•гявзје, не лревращайте чашу s  не купай1Есьв
отрьщательных               Свазиге cete Да. мне
Еще минут 16 себе переживать, Но 15 н опјшу. чему этот
срыв•. '•ч:ез VS минут, ест не счсхвте услс«петьсд. лребогнњте сяпуег в ухтнг:й
позе на•мнайте дьшать глубок:о, Завр“ зваа, Прст.г—пе

Гремиги
мы•ењо, тпфз•р о чеч-А0 для Эго может лод. лпяха мсье,
(.wyw травы. налраед, как эта звучат с; дзим«стстн, та.х, Ипњ ка пр. Адан
ш-о•то, ко:твгбыгъ. зтп будет не 103, а лрссто вшу.денне телпз им света. Когт
что очџ:щрм. ('ах:уднте си.“ весьз.льм: , снача с в затм отхрынчњ А потон
от»етьте мя се5в, чему лп.пвм:му нтвмиј: что нсвсгр узнадј'.' о о лр•0блемеЗ
шльи.н д*твоватьЗ д гга• нсе — не чуттве ю»сот. а сво5сеюы, њмнд,гр
отстраненнс», слегка ко всему, вн
[У. ОБСУЖДЕНИЕ ЗАНЯТИЯ
Участники пе.лятся своими впечатлениями о заняли,
Рассказызают„ что им понравилось. что нет, чтю было самым важнем, что нового
они узнали. над чем считают нужным коработать, каков вывод шля себя сделали,
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ
1. Сочините две сказочные истории. где
главными действуюишми лицами Оудут герои упражнения «7 харакСюжет сказки:
может быть лююым, но важ„ но. чтобы герои, преодолев трудности разрешив
конфликтные ситуации, вышли них победителями, то есть каждая сказочная история
дсхлжна быть ОПТИМИСТИЧНО завершена.
2  нозые формы лонеления,
которые. солмо“ стороны, удовлетворяли бы вацјнм желаниям, потребностям,
стремлениям, н, с другой стороны. решали бы проблему
3, Ежедневносоставляйзрстшсокстикупвч “ догтмжений,

Увве если «ы «•ud•e те е»бой.
любят, юр.ощт•тФра не уа д.с Ларе [тфу хо
1.
ПРИВЕТСТВИЕ.
ПРОВЕРКА ДОМАШНЕГО ЗАДАНИЯ
Ведущя* я участники :кптятия приветствуют друг друга,
Участники по очереди читают сочиненные ими истории рассказывают
о новых формах поведения, которые пня опрободали в течение кедеж•. Для аншги:ва
сочиненных историй ведулпи»Я просит участников гтодумзть нал следуеотпимн
вопросами:
 Есть „ли что-то Общее
межлу вами и главными героями сказок?
Похожи ли ггроблсм[•,'
главных героев на те. с которыми вы сталкиваетесь н     жизни?
О Нравятся ли нам способы разрешения
проблем, которые нашли ваши сказочные герои?
И Если ла. то как вы сможе•е применить в своей жизни?
П. РАЗМИНКА
Упражнение 1. «Выражение эмоций»
Цееь упражнения: Развитие умения выражать распознавзть
различные эмоциональные состоянИя.
Ведущий пџхшлзгает участникам тренинга сесть в круг и каждому
по очереди локззагь другим  эмоцию

емоционшты•ое состояние. чувство), Остальные
пытаются опадать. что он нмел в вилу
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
Вебущий: еСе:одия мы поговорим о мире змоиий и чувств о
том. насколько важно уметь распознавать свои чувства и управлять ими, грамотно
выражать их, Накатите чувства н эмоции, которые ды знаете.
(Учеетнаки тренинга называют различные чувства, среди
которых: обида, дерессцн„ зость, ерусть, скромность, роажпгь, усталость.
уповольетнце„ уныние, безрамимие„ счастье, веселье, вина, упивленце, а-уупоеть,
радость, печаль, гнев, страх, тобопь
Эмоции являются исхотным импульсом, на основе когорого
возникают чузсуза„ это видимые [19оязлсния чувств, не втолне тождественные нм.
Эмоции отражаются з форме непосредственных переживаний,
ощущений приятного и неприятного отношения деловека к миру н людям. К классу
омои•вй относятся: настроеним, чувства, аффекты, страстн и соессы. Главнз•
функлшя эмоций — лучи:ее гтонимание людьми друг друга, Не тользу• речью, мы
можем судить о состоянии друг друга. настраи• заться на совместную деятельность
и общение. Замечательным является, например. тог факт, что люди, принадлежащие
к разным •••льгурзм. способны безошибочно воспринимать и выражение
человечесхолз лица, определять по нему такие эмоциональные  как гюдость,
гнев, печњль, удивление,
Эмоции могут вызываться как реюльными. так и в.опбраждемыми
сжгуаииямн. Они, как н чувства. воспринимаются челожком е качестве ио
СОбСТВСННЬIХ внутренних переживаний, передв•отся другим людям. лежат в основе
сопереживания-

304
Чувства косят предметный связываются с пред. ставлением или
идеей о некотором объекте. Другая особенкость чувств состоит в том , что они
совершенствуются н, развидаясь, образуют ряд уровней , начиная от
непосредственных чувств и конин высшими чувствами. относящимися к высшим
ценностям и идеалзм.,
Упражнение 2. «Контур человека»
Нет, упршхнения: Исследование н анализ своих чувств,
осознание внутреннего змоциона,льного состояния.
Ведущий: «Нарисуйте на листе бумаги силуэт человека (изМразже
ТОЛЬУ.оеГ'О коеггуры очертания). „ Лпселите“ внутри него чувства. , Для j•t010
подберите каждому из них соответствуюи.кее место нодхџднпјзјй цвет, закрасьте
силуэт, Время выполнения задания — 10 минут».
Обсуждение:
Участники рассаживаются по кругу обмениваются впечатениыми,
рассказывая о том, какие чувства они .посели. ли» внутри си„лузга человека.
Важно, чтобы каждый ОСОЗНЗЛ свои ломннирун:яцње омоции,
чувства, переживания.
Упражнение З. «Скульптура эмоций»
Цееьупџажненця,' Осмысление и обсуждение своих чувств,
развитие способности упрашиять ими- Обретение отката трансформации негативных
чунств а ггозитивньге, создание творческого настроения,
Участники группы разбиваются ка лары.
Ведущий: «До:хзворитесь, ••:го из вас сейчас будет „ГЛИНОЙ“ „
з кто „скульптором“, Как только определитес», „скульгттор" начинает
разминать глину и лепщть из нее чувство. с которым он хотел бы поработать-

Способ»                                                        чуетб

Тетерь, когда скульптура
перед рами. восбразите„ что когор:ое вы вылепили. загк:яклржло и сос,балает, зачем оно вас поселило.
Так как каждое чувстј несет в какое-то полезнос выслушайте его ответ, попросите не ггрмчинять сеге
никаких нешриытггосте“.
Н аг:ример, скульлтур<1 строа может
се:'.азать вам:
— Я посеитю тебя, чтобы оберегать от опасностей, Будь
осторожен!
Вн можете ответить ей;
— Спасибо за прелуп режлен Я пупу действовать осмотрительно„
Побудь со мной . локв я не сориентируюсь в незнакомой обстановке. но нс ,
иначе я зскзбџце ничего не смол сделать!
Пороориасо скул ьатиурсй. поразмышляйте; на какое
чувсгво вы коПти бы поменять вылеплен нуто змоПь“во, Размягчите „глинум и
вылепите из нее новую — позитивную схульттуру».
Затем участники меняются ролями шля того. чтобы каждев из ник
побывал в роли •скулыпора» и в роли «глины», Обсуждение:
Участники делятся длзечтглениямнсю упражнения, Рассказывают,
легко ли им было ГОВОРИТЬ со СВОИМ чувством» узнать причину ето появления и ему
альтернативу, Им предлагается ответить на вопросы:
О Нравятсн ли зам нонкје чувство?
И Что нудно изменить в себе, чтобы
новое чувство вас ч дще поеегц.адо?
Упражнение 4. «Десять комнат»
Цель упражнения: Осознание участниками собственной модели
поведения при проявлении различных эмоций,
Еепу«ий: «Представьте. что вы живете в ломе, в котором 10
комн',Т'. рыостн, страха, печали„ плача. злости, агрессии. одиночества,
ггш:кезкды и еще пае, Какие? Решать ноьпвть нам.

Нарисуйте в каждой
комнате ее символьк И огветые на вопросы: как часто вы там бываеге, что
делаете? В какой из комнат черпаете силы, д в какой наоборот. теряете?»
Участники делят лист на 10 частей, каждую часть надоисывают
одним из перечисленных выше чувств и рисуют в ней соответствующие символы.
Обеуыение:
По завершении рисования, участники расс•оывают, в каких
комнатах им нравится находиться, а в каких — нет, какие чувства он н считают
130'лПивны,чи, а в•лкие — негативными, как долго они бывают н разных комнатах,
                                           Информания        ведущего ,
В троцес•се обсуждения может выявиться, что отни те же
состоЯния вызываоту участников разн ые чузстза. Так, комуто может быть очень
грух,лно н комнате «опмночестна•, а для кого-то ота комната яњлжется комнатой
отлыхд или творчесгва„ Для одного пребывание н комнате •надежлы• сыряже• но с
1jycroA тратой времени , так как он понимает, что в жизни необходимо
детствоить, д шля пругото это комната. где он черпает силы.
Назвзння двух комнат, которые участники придумали сами,
говорят об ценностях на пенный момент актуальных потребностях-
Информация к размышлению. Наши чувства с точки зрения психологической
теории
В юиасснческој3 психологии рассматривается всего пять наСЈОЯШДЗХ,
«чистыхв чувств. 910 — Гнев, Страх, Печаль, рдДОСТЬИЛюб•овь (или Счастье).
Почему именно эти пять? Вог как объясняет С, О. Хохель (20, с. 162):
                                                                              зги
»чвдтва пехат основе              зыш,зо.напь.

З тчхтх,е 4.              Сюос@йм
нвпџмчер, •  •иннлехнт
              псе•к•• хеннсе идею осуяденм; s о:нзве   — чувств)               а
в —       ин.СГЗ пџопв кого СЕГОДНЯ эта обида наи ненависгы направаењ.
г—н. «гувсш,            от
           сстиьных, идгут Тымь выривн;ы и леревиты (ггсгртбуйте гаои;ь,
ч.гоинер,            — схотдо ней ни      тще.кд пухе 5уддт•, тт с г»ео.ч это          Этим
в гюоцеох       сајдн        (ДУ гативные          т:остдшньеа            'гувствавх.
пзтч:ыэ мпгут бить зазем .выьуиџяч•• напутс
Напрмыер„
лкжречав, евгтсоые люди ст»хедтсд гут хе очень ис•
М ОТХщчиввмм,
В•тдетьь«,
настоящие чувства .чувства• обиды  вины стванм чистом виде, а не выра•е.нныж
кдгда•тд застарелых чувств гнева н страха: модно юс-

Прежде чем рассмотреть каждое чувство
более сопробно. ознакомимся с •л%чной террюторией• человека,
Упражнение 5. «Установление личной дистанции»
Иель упражнения: Установление личной азоиы коифорта• при
общении с юонкретными людьми, груггпой.
Существует дна нарианта этого упражнения: ви ндивидуиьные
листаниин• н .гругшовая дистанция».
Групповой вариант •ыпо,лннетсн следующим образом. Олин
человек стоит в иснтрс круга, Участники пермзтся за

lOS                                                                            Тренееч*
         ноет“ тебе
руки. Они по команде шентралънолю участника
подходят ближе пли отходятдал ьще от него, изменяя величину круга, Можно
варьировать мељленжо подходить, быстро, спиной и
т. л, Когда центральный участник чувствует, что ему становятся некомфортно. он
«стоп. — и вся группа замигает,
Индивидуальный вариант выполняетсв несколько иначе. К
иентральлзому участнику поочереди подходит каждый член группы, Он дви гается до
тех пор, пока центральный участник не скомандует «стол», то есть ггпка ему нс
начнет ггановитыч дискомфортно„ Движение можно варьировть, как в групttObOM
варианте.

Участники обмениваются впечатлениями, огвечая на вотросы:

О Понравилось ли улражнение? О были ли сложностм а его
выполнении?
а Что вы думаете осзоем личном
пространстве?
Теоретическая
часть.
Что такое
«личная территория»?
Открыватель \как он предпочитат себя ни•дыватЫ тальгтерапии
Фредерик Перлз утверждал, что каждый человск имеет свои границы. И обычно мы
чувствуем гранииу мету собой другими очень отчетливо, Но если люди вообще пе
чувствуют границы ме:жду собой д средой или между собой и другими, они
находятся в слиянии со средой яли другими и таким образом перестают видеть
различия между собе% я остальным миром, Можно сказать. они те• ряют ошущение
себ;,
К чему это может привести? Человек. нахоля щийся в слиянин,
связывает свои потребности, эмоции илейстзия з один

Своеобн
узел уже не осознает, что он хочет делать,
как он ирепят„ ствует себе в том, чтобы соверлцитъ необходимое действие.
Напримср„ ему хочется плакать от нанесснњой кем-то обиды, но он не позволяет
себе то спелать, Такое слияние лежит в основе многих психосоматических
заболеваний. так, з данном случае оно может привести к затруднению способности
ды шатъ и способностж плакать. Дыхание и желанне тиакать каким-то образом
смешиваются, сливаются друг с другом- Если это продолжается достаточно долго,
состояние может принести к астме. А, пресекая свою способность к рыланиео„
человек не может выразить свое горе и проработать его-

Слияние имеет и серьезные социальные последствия. В таком состоянии
человек требуетот других сходства со сноими взгляпамн отказывается терпеть
какие бы то ни было различны, Наиболее чаето это проявляется у ропмтелей,
которые отказываются признать. что их дем не могут нс отличатъся от ник хотя бы
в чем•то, И если летн нс лоллержинают слия и не отождествляются с требован нами
родителей, ик ожидает отвержение: «Я не буду любить такого отвратительного
ребенка!»
Проблема слияния сумествует и д отношениях взтослых, Чем
больше дни ценят унижают различия друг друга. тем лучше я глубже оказывается
контакт между ними тем проим рдзрешдть возникающие между ними
проблемы, Но. зачастую отличия другого не уважаюто• и ка»щый требует, чтобы
другой разле.лд„л его ззгляды даже в мелочах, конфликты затрулнення но
взаимопонимании продсхлжахзт сушествовать.
Требование ОТСУТСТВИЯ рззлнчн" между и другими подобно
утвержденно «Если ты не будешь таким, как я хочу, я накажу тебя!»
Гр“ически состояние слияния можно изобразить следующим
образом:

                                                              Рус                                                              рис,
?
Когда человек •В» желает, •rrv6bI поведение человека «А»
соответствовало его предстаШ1ен»тнм о том, «как следует» себя вести. он
нарушает личную гран ищу другого„ Кроме того, у них появляется Обшая Ијни
конфликта (область, где они пересекаются) трис- 1).
Если человек «В» настаивает и лобнлаетея своего, он оста. ется
целостным, а человек «А. чувствует себя •ушемленным•. неполноценным (рис- 2).
Кахоткз может быть его реакция? Он или подвалдет собственные потребности. а в
LLWlOM и свою ИНДИВИДУЊЛЕН'КТЪ. и тогда последствиями такого его выбора могут
бытьлелрсссия стрессы ггсяхосоиашческие заболева, или же он
возмущается подобными посягательствами на свою жизненную территорию. иначе
:оворяз чужими [1ртгязанинми на свой образ жизни. н выталкивает человека «Вг ха
свою границу. Если он делает ло vpy60. испытывая чувство гнева, межлу ними
ПРОИСХОДИТ, ках говорящ •јнепјний взрыв“. или конфликт (рис, З),
в
Для Ч'1ХЈбы между людьми «А» и не было взаимных претензии,
они должны общаться на «границе контакта. (рис. 4). В таком случае каждый них
остается шелосуным и

никто же гтоснгает на личную территорию
друјмј•хј, Что для того необходимо? Все очень просто: следует рорешцме, другому
быть тихим, он есть, принять его со сго недостатками и достоинствами- Когда мы
перестаем ожидать ОТ другого опреле„ленного повеления, мы берем ответственноггь
за выгтолнение сяонхожилвний из себя. Такая гтозьпшв велет к психологическому
здоровью н гармоничному общению с лругими,
Следующее помогает расширить собственное внутреннее
пространство,
Упражнение б.
Расширение внутреннего пространства»
Цельупрахнения: Актуализация переживаний внутренне“
снобпльј, уверенности з себе, гибкости , ощущения себя прелприимчивьгм угтрджнснне
выполняется под ритмичную музыку.
Ведущий; «Я предлагаю вам се попрыгать от душн влерел. вазы н
в разные стороны, как прыгат от избытка радости летне Пролопжая прыгать.
начинайте крутить вокруг себя широко ртазветенными руками, Почувствуфте„ как вокруг
вас образуется большое пространство. хватате его руками, мните пальцами — УГО
пространство принадлежит только вам, Оно все ваије — и зверели, и позади.
вокруг. Оно теперь будет солутетвовать нам повсюду, что вы ни делали и
куда бы ни иии.
Начинайте с этого упражнения каждое новое утро, и уже через
неделю ваша ОСЕНКД изменится, н движениях булет сквозить постоинство„ R заша
похолха будет взгляды» •
Обсуыение:
Участники делятся сзонми впечатлсннями„

Теоретическая часть. Гнев и обида
Чувство гнева рождает и нас энергию, хитрин позволяет
противостоит вторжению на нашу жюњеннухз территорию язвие„ чувство помогает
найти сњты и правильно определить иомеьп, чтобы убедительно сказать: «Положи
мою вещь на место»; «Убери от меня свои руки»; • Не посягай на мое вре«Я сам
знаю, как мне тсступдть. и т, п,
Если человек не умеет непользонзть энергию гнева. она
застывает н (1хдркге таких нетати вньзх качеств. как обидч.ывость.
зовисГПЯНВКЈСПТЬ* ревность, И тогла человек становится либо чрезмерно подавленным
и пассивным, либо зггесснзным„ разлражмтельным„ нетерпимым к непризычн ым плд
него стереотипам поведения нешзслриимч ивы м к нсни•гму

Обиды, на ллительное время поселившиеся в душе, вызынаот не только болезни
физическосо •wta, но проьоштруют психическое разрушение человека. перерождаясь
в нениеистье нетерпимость. ревность. мешеть, то фтедные таба•енанан.
Но почему люли Как уже говорилось, потому, что будто другой
человек должен вести себя так, как они от него ожидают; при лом гутрицая его
право на самосточтельные деист•ьия. Из стрекиения запрограммировать друготе, яз
нежелания признать его самостоятельной личностью 1ЈР0%С1екает г%ида. А само
стремление программировать поведение другого, эмоциональная реакция на неудачу
уходят корнями н детство,
Вот что п ищет п.бэтом С, О,
•b'30tCtHC% мо
гн— и друтут сваи чввслв. сова, [.ИЕНВЗ естествен“ мпап.еы.. чмо».• ми паа,чдн
                                                                               ГОЯСУАК.Т(ЈЯЯ
Mijjet:et. кзтга                                                                                лян
0Еиемв,
Одшаој. вытасган, ребенок     всего
'тШ]гивзвТгв с та«, чте его чуттаа у•штся ах  выест

              4,
Чубсмв,                                                                                113
                    С младенчества                  н.стут нв•нзываъдетег
за лроввленне ра"

на несго и не

сл:хтхз (;не слыинд — тиоп

их“. з 5сршьсв!'), энв,з

пахать, а гз
  оечещ, а:оьну•. .ках

ун е

то, чтобы фучнг. ро-

н:ятъ -ЗЧЈЦИИ таим otpuuw,

оп это“ не с:радапи                   ни

с«рузакгдуе (г ссхагвнню, балкимндпвд
;од.ителеа не ст.сссьы этому дег&. не этого делам.
д ведь в:ссдз ;в5ензв. сердита , Его естестве-•нз
ллакнть. ч:мчать ял•                — он спелус•' не умеет гпдавлать cvw
чувства Однако, будем подз5"
он   что еге     гтпки
••гуо•з втчепкм             «гухоиџ:сеать. Не Ее.д•ем тп выразюы„  своз гнев,
гав“ реЕен:са в &вдвцем З.а•4С1ђ'Ю
гм людей — мм хв сн гуззтсвюю •мвет с
чувзгвоы вуги то, что щ:гы• что•е

Ошо

*l.w и чо

нж:в.•

и

         кд. [мгу                щмыхе.

тешит

га

п,

п— Б:вшлхо.

в

•«то гут хе тре$»т

                                   что пгн                                     ,
Ла.д;ааленный гнев rz« бы застиввег в
чегсееке. &вдучн ее в ни гОдвигнвть нз девствнв. Этт
Д.СЗДШЬТ;ЮТ
ыехду невндинве стены. котп;ые зтм взмчпстнои—нв
разсуи.вхт. СФдчев,Ьй а
ивсваъ е ситуации, где игра.гнваетсв его хм»еннза
тч:змщма. Кроне
'tCkO.                                                             [ХК.жСхОдиТ
апоп тли д.гутото чело вен.
                      Самой хесальнпВ фарой                     гнет                                Она
визннхввт у людей,  ш в тк:тзюми
р:акппив.агь Гг ю ну•хлиттсд во вешнем о5ъекге, чтпЕ« ратрузитъ и .
Нан.ппмвз:мнд спидв        пессиы.о
нпвдну,    ь•звнмсстм ст;есси•.
При взаи топейстлнн двух людей обила
одного обязатель• но дополныется чувством вины у другого. она апеллирует х его
чувству вины. Эта винт может побр•шать к изменению позе,

                                    114                                                                             Гремити
                  .t „себе
дсния, «виноватый• делает то, что НУЖНО
«обиженному», Если желругой не способен на ванне зиньј, обида ствновмтся
бесполезной нефункииональной,
Нагтеизтнв, спџМв“вшись с ней, отстаивать свои интересы
можно более убедительно и результативно, Что же делать с обидчивостью?
Прежде всели, осознать: данная омоаяя возникает
столкнопенин модели ожидания, человек «примеряет» к ролькости, поведением
другого. Этот другой, безурлозно„ является значимым человеком. 13 у «обижен коо
имеются определенные представления. как тот должен себя вести, «если является
мне другом». Отклонения же ед. з неблегополучную сторону от ожиданий вызывают
ЭМОМНОН&ЛЬНУЮ реакцию, выраженную в форме обиты.
важно уметь пв:юйти пршџггнид отказе,
то есть раз. решить ситуации быть такой. какая онд есть, выйти ю.зсосгояния с
другим человеком внешней средой, от состояния требования. вслеп за которой в
случае его невыгешзне„ нюя вознякаетобиља. к сосчоянню пщзшения„ или гирссъОы,
Обычно состояние требовательности характерно щля маленького
ребенка, требования которого раинональвы — ведь он зависит от взрослых.
Вырастая. человеку необходимо учиться ПРОСИТЬ, поскольку взрослому никто не
обязан ничего давать. он может многжм обеспечть себя сам, В зрелом возрасте
трезовакия носят уже иррациональный характер ф признаках иррациокшњкых суждений
мы у;ке в первой части тренинга). Но многие взрослые бонтся оп.;аз.а и
1Ј0'јтдму запрещают себе просить о ломо:ци, любви, заботе, прощении „
Конечно, человек, способный иметь в себд — ведь сму
могутотказать. Но, получив отказ, зре„ лая дичность пойдет не по пути обид, д
го путц понимания и прощенцд, Отпуская снту•инео, мы принимаем ответственность
зд свою жизнь на себя остаемся здоровыми я свободными

               «
,                Способее
людьми, испытывая в душе легкость- Кроме 115tX), 1ЈРОЩЗЯ„ мы
становимся сњтьнее и можем сами ДОСТМЧЬТОГО. что ожидали оглругих„ а за это
можно и блатддармть их. Прощение и бла• голарность — это             акт,
дающий кан сему,
Именно об этом рассказывается в следующей
притче
•В ошд:м чепсщзв. своей с.сдихть.ю.
Громе сга;ой седелку, Еытзсц:есить его минул.
И ну е щепнле“ на халищем. нюсе,ддечным ТЕСТЫ . Но
адна.хдн нв порсгеего ее тяпось         ,
                     — Узнав о твоей                      • лрь—л
псорощазься псбл;тџшавить
—   он xg•qwy вих•анытз!      е
»«гвчаеы:
                     — Кт в мсм ниве чеппеее, ко;пры7              Его
мог бп•одавч•.
Но луг них
— пет •в•јад • гооснп денет, тз« ка.« њ«то %саыце не
хотел дакзть мне ты был нсе“ пхледней даодпй. И 1ЕГй опт %.сза.щп ах; ноо ознь.
Я ззра5атыа1Е деньги допькв ща И лег;ъ • богат, скттлнв и —
Все вышесказанное можно предстамть в виде
следующей схемы Я:

Нераць«жальные

Болезнь, зависиь«ють

Принятие откаи

Ответственность И сыт жизнь

Здорвье, сша:џџ

Ряс, 5
•        а.             тренинг.
 до            ,'з•' школья»и        X.•t3. М ад.

Упражнения,
представленные ниже, номогакуг в работе с обидой.
Упражнение 7. «Отдать червяка»
Цель внутренней Обильј , освобожпение от нес;
Ведущий; «Если немного измснить слово „обидчивостъ”,
получится „обилчервосгь" , то есть образно можно предста„ вить, что
человек„ затаивший всебе обиду на кого-либо, носит внутри себя червяка, который
подтачивает его изнутри для того чтобы освободиться от внутренней
обиды, а точнее. от внутреннего червяка, выполним следующее упражнение.
Сядьте поудобнее, закройте глин, расслабьтесь н ПРСЛставьях:.
Ч'10 вы идете по улице. Перед нами — девятиэтажный дом, Вы заходите н гтодъезщ
дома, топя имаетесь, по Тупенькам на первый этаж и входите в лифт, в котором
стоит челокоторый нас когда-то обнлел, Лифт
закрывается, и вы едете вверх. Предстаньте, что сною обиду ни этого человека вы
держите в руках, но обила эта — в Форме червяка, Посмот• рте, какой это червяк
—  нлн мњленькн%. толстый или тонкий, Какого
он цвета, формы. Лифт топнииаетс• на верхний этаж, вы отлаете червяка своему
обипчиху или остзњЛяСтссго в лифте и •ыхопите, спускаетесь
по ступенькам. н с каждым шагом вам становнтся легче. Вот вы уже спустились на
первый отаж, еще несколько ступенек. и вы выходите из подъезда. На улице сдетит
солнце. вам легко дышится, вам хорошо спокойно„.
 СеАчас вы вспоминаете, что даходлтесь в
этой комнате, РЯДОМ с ДРУГИМИ людьми и открываете глаза», Обсуждение:
Участники делятсы ьшечатлекиями об упражнении и о своем
состоянии после его выполнения. Огвечают ка вопросы;

З Удалось ли вам отдать его обидчику или гх;лавитъ в
лифте? ПОЧУМСТЯОВШМЗ ли облегчение после как вышл•• из лифта?
Упражнение 8. «Моя обида»
Цель упражнения: Обучение способам пон икания и выражения
обнлы„
На время дылолнения упражнения нключается ритмичная музыка.
Ведущий: «В течение 15 минут изобразите на листе бумаги cwo•o
обиду Пользуясь ЦIРТ1ЗЫМИ карандашами или красками. создаь«ге ее образ таким
чтобы он максимально отражал ваши переживания».
После аыполнения упражнения участники лохазьтзают свои
рисунки друг другу и р.мсюгадызаю•г их по грулпам. исходя из принципа
похожести. Например. рисунки с кострами откладываются водну группу. с деревьями
— в лџьугую я т. л.
Змем в образовавшихся микрогруппах участники разбадаются на
пары. Один принимает на себя р:юль •обидчика•. а второй — хозяин рисунка — роль
.Обиженный& высказываегсвохј обиду «обидчику»,
«Обидчив:уэ необходимо в:нимателызо выслушатъобижепкого„ спро• смтъ его, как он
хотел бы, чтобы рахвина,тись их отношения, н пожаздть ему свое понимание и
поддержку„ За-тем члены пары меняются ролями,
Ио завершении этой части улра;кненин необходимо провести
деролизаиию; каждый участник по очереди говорит: «Я— это в (им; , фамилия), Е
не... (персонаж, которого он изофажал)»,

Участни ки делятся впечатлениями об упражнении и отвечают на
золросы:

З Легко ля было выразить чувство обиды?
З Получилось ли высказатьсе «обилчику•?
З Что зы чувствуете после вылолнемиы упражнения?
Следующее упражнение помогает выти нв уровень прощения
•обидчика•,
Упражнение 9. «Прощение и благодарность»
[Тель упраж•нения,• Углубление чувства самостоятельности и
р.звитив личной зрелости способом прошения и ностм,
Упражнение представляег собой
медитаиию-визуализаиинэ„
Веф•щий: «Устрелитесь поуд(.бнее, З,ЛЧМИ1Е 1ZktE
пшизжение, кажется зам наиболее комфортным- Закройте
глаза и представьте. что вы находитесь в tatpet в :хразтельном зале, а на сцене
каходмтсы человек, который вас субидел„ сделал МНОГО хорошего другим людям, И
сейчас все ДНИ выходят нв сцену н благодарят его, „
Когда вы будете п.зтевы, ггдлой,дитс и поблагодарите его
тоже зато, что он — часть вдщеј визу н, за тот оонт„ который вы приобрели
благодаря ему. Подарите ему подарок, Пусть этот подарок символизирует нашу
любовь и прощение. И помните, все, что телдете„ зы делаете мя себя...
Если зы не готовы поблагодармть этого человека, можете в
зал, побыть там и, когла будеге готовы. снова поднимютесь на сцену и
поблајмддарите человека за то, что он
А сейчас зы встоминаете, что находитесь в это“
комнате, рядом с друтнм•з людьми и открываете глаза».
Обсу.жфние:
Участники деля•гся впечатлениями и при желании рассказываюг.
смогли ли они проститьобадевшего человека, Если кому-либо не простить другого,
ведущий мо-

кет предложить НСПОЛЬЗОЕДТЬ сде,дуртщий
прием: написать обиняку письмо и здверјдјить его словами прощения, даже если
пока его нет,
Тем. кому улалось выполнить это уподжненне, пред;лагается
нарисовать тот символический подарок, который они вручили в своем воображении
человеку на сиене. Рисунки не интерпретируются. Вдаином случае они яштчются не
диагностическим материалом, а инструментом коррекции,
Информация к размышлению.
Выражение эмоций

Уверенность в себе многом связана с признанием своего
права иметь любые чузства и натичием знания о том, что сушествутсрелства
выразить эти чузстзв, не унижая себя других,
Уделять внимание чувствам
— занятие непривычное в гтовоешьеш•ой жизни. но несохолимое: когда негативные эмопии нс оодзма•гся и
полашвпоп:я. они управляют нашнм товелснмем, Напротив, осознание негативных омоиии
и чувств «лет к успешному преодолеешю затрудненжй н Гюльшему тоемианию себя,
Американски й психолог и психотерапел• К, Роджерс пеу вым
указал на то, что, понимая и выражая своя чувства, мы сюерегаем себя от
разрушительного 1”1ияиия неоеагирован• ных эмоций- Он лохази, что нет
запрещенных и «правильных чувств», вес чувства принадлежат человеку все важны
Ш[.к него, Другое пело, как он выражает их вовне. Сдерживание своих эмоций
означает, что чслозек может затормозить, не проявить их. Ното не ведет
косвобожлению его пт эмоции: физиологмческие системы. обслуживаюише эмоции, уже
ерано не до конца.
Кроме людей, подашля•оших сВои эмоини есть люди, умеющие их
выражать,

Если человек в детстве отстоял свою потребность в
выоаженин змоций у нето были белее понимаю;цне ропителн, ом вырастает менее
закомплексованным и болсс споеп"ным радоваться жизни, Человек, слособный
выражать свои чувства открыто, всегда легко адаптируегея в умеет и может
работать (зедь чувства приносят в нашу жизнь знер• за счет чего зачастую
достигает в жизни больших. чем большинство окружаюияих, успехоз„ По сравнению с
л.одь„ мн. гтолав.тяющими свои чувства, люди, умеющие выражать свои эмоции.
более здоровы физически ', им п;мзще добиваться '101Xl, чего они хотят. Именно
за счет этого они являются как бы неф1ЈРММЬНЫМ* лидерами всевозможных компаний,
Таким лЮдям бол вше прису:це брать нв себя ответственность и заниматься
общественными делами, они более открыты и дружелюбны, дриењжрдв,аны не только
нд себя, но на интересы группы,
Однако в периоды, кота ими злалеют отрицафльные змоцн“
(например, тот же гнев или рвзлраженис}, от их несдержанности часто бывает
плохо тем. кто находится рядом с ними. В периоды агрессивности человек способен
кричать„ ругаться, инотпз лаже бить пругнх„ а результате чего разрушахзтся их
отношения, н в конечном итоге это отражается на его авторитете. что снижает“
возможности жизненных достяжений,
Упражнение 10. «Слова гнева»
Цель упражнения: Осознаеме  способов выражения
паена„
Для ЗЫПОЛКЕНИЯ данного улражнення нужны доска большой
лист натманд.
Вевущий: «Подумайте о тех словах. которые люли МОГУТ говорить
или думать. когда злятся, Называтле мне оти слова, а я буду хаписызаты

Посде того как все слова будут записаны на досже (листе
ватмана). участникам залаютсв        вопросы:
И Что может зас разозлить?
Что происходит з этом случае?
И Что вы делаете. когда чтятссь?
О мы делаете н„ли можете пелать. чтобы
избежать нсприятностей з минутн гнева?
О Что вы чувствуете, котдд СЛЫШю•ге в
свой адрес ранящие слова?
З А что — когда они:ите слова.
отражаюилие чуя»етва лоугого человека?
Информащи Зля ведущего:
Записывайте все, что говорит участники. не давайте никакой
оценки словам, которые ОНИ называют, дайте возмож: ность без смущения
проявить широкий спектр словесных реакций. Когда закончите писать список,
обратяте внима• ние участников, что некоторые из записанных слова ранят
другого, обвиняют, подразумевают нападение, атаку. ДРУЗА же группа слов
яњляется выражением испытываемого чув-
Сушествуст несколько разновидностей позитивного лобхопи к
гневу.
Один из ник— открыто заявить человеку, на которого вы
сердитесь, о своем отношения х нему, Вы можете сказать; •Я сердит натебА*
логому что„.•
Другой хороший способ избавления от гнева — это разговорс
отражением в зеркаше, Есть и иные сгтособы:
О громко стк:ТЬ люби мук)
З поколотить боксерскую грушу;
О полить цветы;
И быстрыми лзиженинми стереть пыль,
помыть лол ы. [tO• стирать;

О сделать зарядку, поплатвдтъ т, л,
З переставить мебель;
И изобразить сзон чувства на бумаге.
причем левой рукой, вы прани;а.
Георчеекцп, еозупавгедьный процесс — естественный путь
высзобо.жаения для проработки эмоции гнева предназначено следукнцее узражненнег
Упражнение 11. «Толками»
Цеоь упражнения: Выражение агрессин через игру и ЛОЗИтинное
движение,

Веф•щпй.' •Разбейтесь на лары, Встаньте на расстоянии вытянутой руки
;доут от прута, Поднимите руки на высоту плеч обопрщтссь лдпоням\'
на свпсто партнера, Ло моему сигналу начнжтстолкатьсзсего паџтзера лвдонями.
Выьнрываеттот, кто сдвинет своего партнера с места. Будьте внимательны, никто
никому не должен причинить боль. Не толкайте caoero партнера к стене или на
какую-нибудь мебель, Когда я скажу „стоп“, все должны остановиться»,
Участники (ПВечаКУГ на следующие
вопросы:
 Насколько вам понравилась игра?
 Кого вы выбирњли себе в партнеры?
О Вы толња-лись изо всех сил?
О Вы больше толк;уји
партнера или больенс сопротивляЛИСЬ'
О Вы с партнером оба лейстзозалн по
правилам?
О Что вы придумали, чтобы победить?
О Вы толкали во всю силу или сдерживали
сеч“?
О Что вы сейчас чувствуете ло отмошению
к своему парг• неру?

Очевидно,
что в каждом случае был сделан выбор одного из следующих вврнднтов (рис, 7);
Выбрав стильобансния„ мы поступаем со своими чувствами
следующим образом (рис, 8):

125
Сегодня психо•гераиевты рекомендуяотляошзм.
полвсржснным обидам или пристугтвм раздражения, вместо того чтобы хричать на
окружавощик или замыкаться в себе, просто говорить им о своих чумстшзх. Осознав
13 выразив свое чувство, человек сможет ислытть облегчение,
Умение говорить о своих переживаниях нотребногтях яз.“ яется
существенным моментом в Форм ьтрован уверенностн в себе- Причем не просто
говорить( а назывтгьто„ что вы на самом леле чувстзустс, открыто зз•нвлять о
том, чего нв самом делс хотмтс, Конечно, это трудно сделать тогпа, когда вы
испытываетс отрицательные эмоции. Вместе с тем и иен но возможность поняты свое
чувство, назвтьето •по ныени• н выразить его не криком, а словами: «Мже больно.
когта ты так говорншь„,», «Я чувствую себя и т. п. характеризуют уверенного в
себе челове ка,
Способность мысли . чувггва им повеление н момент их
позволяет все зремя быть в контакте сдругим человеком, в «шесь и леперь•,
помогает ощущать себя более свободно,
Одним из сггпсоВов бьпъболее открыя•ым непосредственным в
общении является использование тЯ•-высжазыванне включает в себя описание чувств
гозодя• шеего, обозначение конкретного поведения, вызвало эти чувства, н
информацию о том, что, мнению гошряще• го„ можно з этой ситуации гтгсдлриннть„
     Схема                              приблизительно такова:
«Я чувствую, „ (эмоция), ког;лз ты... (поведение), и я хочу.„
(описание
Ога простая формула помогает не только выразить своя
непосредственные чушства, но дает человеку возможность отмутить себя
ответственным за свои мысли и чувства, лепричины их вадит срежде всео в себс„ а
не во внешних обстожтельстнах.

факт, (4'1ХЈ говорите в первую очередь о
своих чувствах. Кроме того, вы сообщаете, что тах или иначе задеты и хотите,
чтобы тот, к кому вы обращаетесь изменю свое гтоведение определенным обв;вои,
Поскольку •Я•-высказывание не нацелено на то, чтобы обвинить
или дискредитжровать другопз, то велика вероятность, что человек вас выслушает
и нормально ответит.
Научиться использованию «Я»-вьгсказываний вдва лапа.
Испытывая какую-нибудь
эмоцию, чувства, особенно СИЛЬНЫе кепримтныез отдвна“те себе отчет в
том, какое именно чувство зы испытываете„
Когда уго
перестанет соџгдвлять для вас особую трудностъ, переходите х следующему этагту
— научитесь словами выражать свои эмоции , рассказывать о них собесс.пнику. для
этого использу“те следующее праанло: если кто-то вызывает у вас своим
поведением огриц,ательные теръгживания, сообшмте ему об зтом. Но чтобьј это нс
было разрушительно ни тля нас, ни для другого„ говорите от лерв.0[0 лииа-
Сообщите оеебе, о своем переживании. а не о другом, о е:хз поведении. Ндпример:
«Меня очень утомляет громкая музыка», Ил..; •Я расстраиваюсь, когда на меня
кричат»,
Это и есть еЯо-нысказнзания, или «Я»-сообшения. Когда же мы
пјворим: «Ты не мог бы потише?Ъ •Ты — грубн• то используем
«Ты»-сосбщения. Такие сообщения хира•.” терны для неуверенного повеления. Но
если, произнося [tO" лобные слова, человек стремятся еще и задеть
чувстмадруго:о, они я щипотся уже свидетельством алјессии в адрес партнера общению.
Кто-то воспринимает такие ВЫСКАЗЫВИАЛ.Я как обвинения и
МИЖВСТСЯ кто-то раздражаегсн защищается, а в„то-то дерзит, В ответ на тобой
человек обычно за-

               4,
                Спо.со'г•в                                                                       127
крывается и старается уйти от разговора.
поэтому; если вы тмте„ чтобы ваш собе,гелннк изменил свое повеление, избегаже  иначе
он просто переспнет зас вкюпринимать.
В свою очередь, вания выступвюгсвоего рода пригламеиием
открыто обсудить возможныс пугн для достн• жения желанных изменений.
Примеры «Я•-вьгсказынан Ий:
О .Я приплел в раздражен»те, когда
увидел райросаиные вещи в твоей комнате, я хочу, чтобы ты убирмј за собой перел
тем, как ляжешь спатьъ,
И «Я очень беспокоилась, когда ты не
приигел домо“ вовремя и я хочу. чтобы ты или приходил, как обещал, или и
щрелулрежлал меня о том, что залержнваец.ть-
•В связи с явоим го:зданием я чувствую
уаздражснис, Даваядоговорлтмся, что, если в следующий риз ты будешь опаздывать,
позвони мне, чтобы я зря не АКТЛНОВШИ\СЬ•,
Инигдв выразьтгь сноп чувсгва такими словами. как •л•ггев•,
«отчаянье», астрах», предсташкнегсяоченьтрудным, В зяомслу• наиболее
лоп;одящими могут оказаться сравнения мегафоры, которые являются подл инным
языком каших чувств.
Итак „ лучшим способом работы о,бипамн является их
трансформация в гнев. а з работе гневом необходимо внимание к его начштьным
проявлениям и трансформация в неагрессивное возмущенне с использованием
Кроме того, д определенные моменты. когда вы понимв• е•те что
начинаете раздражаться спросите себя действительно ли вам это нужно в дачно“
ситуации, Если, сдержалјшись, вы не чувствуете себя униженн ым и понимаете. что
дело от этого только вы играло, трансформацьтя удШ1ась„ Через некоторое время
такого самонаблюдения чувство гиена будет лоссшзть вас лишь тогда. когда оно
действительно необходимо,

С, О, Хокель приводят д своей книге следующую ггритчу
(2000-2, с,
«Моню: с «евнпоч на дигдй берег реем.
залпаглхюыщпу. ухе нее.н:ев отпгнп• от јсуега, • с разбегу сачуо*. Он сбвеп
вз-ладпн сддевшьт гмсах«ров увив С
Как вы снегзе своим гонсугспвеем ги, гп нипдятс.я
лригм•не люди! •
(Ъ СК&1ПДПИ1Ь, С лункаи за бздт
дсбрапнсь до берега влпзы 8 нсон то [ЮС11СШ.СЗПС“. ЧАО мОН.а•а ПО Гмщу,
Из щеп ысна.т крсеь. СН утер ее н
слпкойн[} созал: Ярошу теЕ«, услп•оћсв. Еагм на»нвша доив, ге
чина»
подействоват нз самурая ол;езвлвпие. Он            лрардя яз свое ы.есто.
Учень• Јыл взбешен. Едва стумв нв
берег , он пфатнлда • •з:нту тами тч 1», «Г СИIЕ ссеки•у, . гол г.шј
Ид же мни •педсва.пс, гпдпь•ю тебе. »мретъ          нувства
пставтьс:а fegy•a.gwew?'
                                                    М01йШ
скаал             что говоретъ »•в вречв, лщхммая рукав •
333..гщт дальше.
через некото;юе обогњв он пе•рд
н,снхзн и топрссип ПОСВЯЩЕН“ s ученихи•.
Вот как он объясняет эту историю (Хох•елк
С. О.,
.В зрит. — самурай и ученик, отве•т•
трем сб,ззшення чувств.аыи —
ВЫРИЕНИЮ         ннз•чие его злон- утра.вгенме По чере
лпз.нання сепи '•гьитв сбретаем прю.џр»езсть • однаыу яз трех г.к:мтче
липдн —  дли
вз л.џнг•м         cafo* преозсмыћ прмыер Ь:тышин• ста тюдей. неЗНЗкОАЫ1
алдцет» до.              учвмщ. лн:а.язь мзГч.шњгьсв 37 бзпњ невнрахвнны

Зигатг.” 4.
[Iy6cw,".                                  ••y6cwb
нунс;в. смдяшз« вгугду, в.сг слособ•:. сл над, начант с
ртипналњзаиуи и У•мк не сјх•хбвм нооеннс рацемать,си ю:смету — он ищет быть
заютыч„ озлз5:еюны: УЧ?ННЕ может 07 дневз, не его энергию. чтоЬ* заиштявь
дкгжвая
                     Евой
ср, ;езыгривт                        убегать, ся              сидящей ЯВИ
такав глнани —
лпддв.пеньм, н ддхе              свои чувства спаю (щ КЗ ДНЯ шю;                        а.ј.зц.

Смура“ — это чепсеи,
лрь«пснувамгся лрьозде сош чувсзв.. (Ф ее дг кони, Он  что          тнев.з
нс.хн: тльззвать             серам - дли ек:пе; сиуп.г тннма.ет чење риз:гн;    џ•
            и .п:бви, стрсчене,е  лздеиг, — но сеч не  своих юувств.         гюнходят
нечу мшь тогда; кпг,Е  этонм.эмњ, и дала• от с нив.• л». а чем ылосгедс:веи
мпхет РЗСХАЯМ* теине     Самом щахуп;в более             нсмгягадельны»и ла с У'•емнвмн,
потону что они больи.»е нстут.
самураи ухе чта владеют не адн“.ч. а ддмв стереотнга.»м
впшше:нми
Монад — челна,
лс•знзви.мћ св.см чувства ел паладев:шь• дм. драя о дднрх • оеагщлет ва
Вудто вта здесь нет. сатзстн; нет нет о •.тд зючнщь,
или чем-то •••ешьс•. — течњт, тт • стриа, гнева. пГмд,ы 3-3 боль; ссутдешь• ми
а.г• в эгу причинил. Затв есть енутрен• те хстонњтво, емгуазе; 310 a:t•. сиде
й:ехде.ни• и еккеотыв исмх, слосдђнылрмз.в.ать« дие самсго ОгьнкгВ“Ш'О
;cyfMtijHij; ГС1Ь ГВХ;ГуТ1• п, axr;cmaa а,чаоавать и речь за соЕ".

                                          ГДЦ%Ы.
Даш ТОГО                                                            И
МШЕВЗ —
Ьщспов.еаг гв,џангюн       люб“ аш•коюменного дрелпр«мај, чего— шмхен уве и саы
         ы.ер*  сходнымв               —            слать тапы .
                                                                        как
               т— и ('.аиураяы•.
Страх
ЧУВСТВО страха  указы вас•г на близость опасности
гтодталкивает нас приниматьтейсгвня   ые на обес• лечение беи:зпзсностм своей
жизненной территории,
Страх порожлается лрогносмческой способностью ума —
ориснтивзвкой препвнлением. Если мы предвидим лрнят„ ное событне„ у нас
возникает чувство радости, которое презрашастся в мотивацию. Если предвидим
страдание — поя•ляегся страх, СПОСОО*Ый перерасти в бегство, Если же 6etC'tao
или другие зашитные пействия неэффективны. то приближен не этого
не.«е.лательншо еще сильнее стимулирует страх. увеличивает его,
Источниками страха ЯШIЯ*ЈТСЯЕ
И предвидение страдания, протлзв
неэффективка имеющаяся защита;
О осознание что первичные средстна
защиты неэффехтинны. В этом случае стрдх может икнутьлдже з отсутствие угрозы ,
знзвав потерю контродн и дези нтстрацию повеленив;
О азараженњеэ страхом эмпатическнм
пугсм, когда страх перелается от близюьгх или значи мых других;
О препвитенис потери радостн н
наслаждения. Сушествудт много разновидностей страха:
И страх, что будет больно.            стыдио.
завидно; О страх. что булет ушемлека гордость:
И страх смерти:
О страх потери псхзожеиия, престижа,
любви;
О страх. что желания будут
заблокированы кедистатхом способностей или случайностью.

                4.
                                                  yy6cwS
Зачастую, исллытмвая страх, человек плохо понимает “c• точник
et'X5 возникновения, Нагтрнмер, студент боится экзамена, хотя мдтерњњл знает
ХОРОШО- Со сгороны такой страх может показаться иррациональным, если не
г:риннмать мо внимание, что вызван он ситуацией оцениваньтя, которая ндтомнндет
ему совсем другие события детства-
Полавлсние страха в течение лолгого времени, какие бы способы
ни использовал для зтого человек, например рационализацнво или вытеснение
вносит существенные ограничев его жизнь в виде; носгояе.гтого неосознанного
страха теред неизвестностод„ переп будущим теред другими людьми „ сознания
собстшенжой неполноценности. повышенной полввленностзз и зависимости; д
потребности скрывать свой страх отсебя и других за прояа.тенинм•• агрессии
О всевозможных пслзхолологесклзх зависимостей н шредуых
привычек как следствие полльггок убежать от неорнятн ых ощущений, связанных со
страхом, или от но. Чувггво сграха
усиливает такне наши качестяа. как нерешитеу,ность, недоверчивость,
затстенчиагјсть, подоленг•ость,
Если вы посгоя нно подвалены, испытываете чувство вины, у    нет
уверенности в будущем, е;ли зы застряли но взаимоотноагсниях, нз которых нет
выхода, и вы не видите зо•хможнпсти гтерсломнтьих в свою пользу, то,
съ•ореевоего, вы яСыетесь носпелем страха.
Находясь в его власти, зы лишаетесь самого главного — жизненной
силы. lB то время как для того, чтобы совершить деиствие, необходима знергия
аа•нения.
если в нас живет страх — дайте ему проявь«ться; он может
бьггь выражен в плаче. крике. бегстве. сильной лрожя„ Иначе он остакегся в
теле, что чревато возникновением болей •«лн болезней.

кона (2000,2, с, 62):
•Существьет стааин.в юзсточнаа Ec,rj
луг ми д:шгомдет дороге, геџед во>мкнвлъ в центре rmcpxo бухт маленымй
.ргих. тутотзпи: на вимнвнее. черти будит џа:яи, —»азься. гнхнзься. гн.:ка не
оп.т«ногп злсЕеюгп небес, КОТФЫЙ несет тутнухов.« сыт еогу„ «о.
госит понт. у путнь«в 10.пьхп одно
опасение. дует схоряютъ лреарителыну• мину и начать свой — И дем:м        нь«е
мннњ в.=пя• дд. И когда пн s мапе.нь«сго чертика у ваш:ь« . мохсмело щдввнть ко
сзыпкч.
дахе ее пе;џпнг взгляд сутуазн. мс«•
ее в г•гжту.
Я методика расисзнавмня н «о
гоньгмхенне е.гп чеч пн гронихнет s вас уже азы».
Печаль
Чувство гтечалн появляется после уже свершившейся потери
близких ззанмоотношений. вещей. возможностей или лоугих источников радости ь«лн
удовольствия,
Соприкоснувшись с печалью и пережив ее„ мы обретаем новые
силы можем двигаться не оглядываясь назад, Если же печаль не выражена не
пережита, она можег в дальней1ием приводить к приступам астрой тоски, Душевной
боту. Депрессии, пет-а•огимеской зависимости.
В пережи вании печали многим двойственно в одну из
двух крайностей?
1.      Задзнять
ее внутрь, не давая себс возможности поплакатьот горн или покричать сожалея об
утраченном,
2.      на
переживаниях прошлого, не позволяя себе верить в лучшее (хотя и невидимос
сейчас) будущее,
Следует научиться отпускать печо•ь: дать себе пожить в ней
некоторое время [как известно, время — лучший

3a'NW.'.WC Ч-
Чувства. Смскаб•ы           чубст8                                       133
лекарь), довериться происходящим вкугри
себя процессам. а затем отпустить происшедшее через слетка шемяшуво грусть.
Печаль уместна лииъдо тех лор, нока вызывает слезы, или
побуждаетрасслабитьсн после нринессшх желаемого результата трупов, пока ее пережинанию
согтугствуют рыдания, всхлипынаньтн, вздохи. Но если чувства больше не
кгшгиваогся ахтинно нару;у, а голова занята мыслями, которые отрицантт ненность
дщтьне%цгей жизни — стоит остановиться, гак как н этот момент происходят
перехол от псчњли к самосождјгенњо, вепуипему к саморазрушеншо, В таком случае
хорошо предстасебе что-то радостное. Улыбнуться и жать т.льше„
Науч итесь находить в гтроисхоляшем позжтнвныс стороны залсил
ня:п, радостью то место. до зтого было занято печалью.

д:гя выхода из печали следует ежедневно использовать позитивные утвержден
Например. можно кажлое утро позторыть но нять—десягь раз, глядя в глаза своему
зеркальному отражению: •Я кочу в радостн н любви».
Упражнение 12. «Ласковые ладошки»
цеп, упражнения: Совершенствование навыков расслабле• ния и
снятин напряжения, оказание поддержки другому челонеку.
В ходе упражнения нспсмь:зуетсн музыка дин релаксации.
Участники становятся Н круг друг за друпзм, каждый последуюший
гладит вперсдн стоящего ло голове, спине, внещней части рук (Легко. слегка
прикасаясь).
Продолжительность выполнения упражнения — минут,
Обсуждение:
Участники делятся своими впечатлениями от упражнения
рассказын.акл• о чувствах, которые оно вызвало. при желании могут зафиксировать
важную для себя информаимю,

ОБСУЖДЕНИЕ ЗАНЯТИЯ
Участники рассказывают. что им понравилось, что нет, что было           них
самым важным, д•го нового они узнали. нал чем счютзот нужным поработать. какой
вывод для себя сделали,
У. ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ

1, При необходимости выполняйте упражнение. пимотаощее собственное
внутреннее пространство.
2 ГОВОРИТЕ окружающим осноих чувствах, высказывания.
Дома выполните следующее упражнение. Встаньте перет зеркалом,
чтобы видетьсебн н полный рост, Н минут спокойу•и шер;д нм, гляди себе д
глаза, а затем жите, нзззав себя ло имени; •Я люблю н
принимаю тебя (имя) таким, какой ты есть». Посде этого немного постойте,
посмотрите себе н глаза открыто и доверительно и повторите это высказывание еще
раз,

По свое» охтшмгс• « мире, хоторы,й агх
сочи . бер-
« терец:' стем, те мем бсм•ше        тех
и
Зн«йте,                повсюду
окружает любви, и «  мо Че•нт у               сдач , «топн е ,втем.  вы
Р бая,
Единственная

З. Фром м
1.
ПРИВЕТСТВИЕ.
ПРОВЕРКА ДОМАШНЕГО ЗАДАНИЯ
Ведущий и участн ИКИ занятия приветствуют друг друга.
Участники рассказываог о выполнении домашнего задан
получњлось ли у них говорить окрузающимо своих чувствахз используя  и
что они чувстзозшгн, КОГДА говорили себе, тляля в зеркало, «Я люблю тебя (имя) таким,
какой ты есть»,
Выслушав ответы на последний вопрос, велушнй отмечает, что
это была проба нд любовь к себе, нв принятие себя- А анализ пзнного упражнения
будет проведен немного позже.

137
П. РАЗМИНКА
Упражнение 1. «Пожелание»
Цель удршж-не»шд; Создание благоприятной деля дальнейшей
работы атмосферы.
Участники садятся в круг.

Ведущий: Начњем нашу рабогу с высказывания друг другу пожелан насекодияшний
день. Огодолжно быть коротким, миной буквально в одно слово, Вы бросаете мыч тому,
кому юптите, и одновременно свое пожелание. Полу• чивший сто, в свою очередь,
бросает мяч следующему, выска• зыная ему пожелание на сегодняшний день. Будем
внимжтельы но слепить за тем, чтобы мяч ЛОбЫВ.ал у всех, и гтостараеися никого
не пропустить».
ПТ. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
Вслуший напоминает группе о тех теми, которые рассматривались
нд прошлом занятнн, и предлагает ТА крепить пройденный материал,
Упражнение 2. «Улыбка»
Цедь упражнения; Изменение своего отношения к конфликтному
событию. другому сто участнику.
Ведущий: «Выберюгс воспоминание, которое беобенно взм
неприятно, Вспомните человека, з связи которым произото неприя•гаое для вас
событие» и в течение 5 минут, лумая об лом человеке. улыбайтесь»г Обсуждение:
Участники отмечают, легко или сложно им было выполнить данное
улражненле как конфликтное событие восприунимается ими после выполнения
упражнения.

Ведущий: • Выполненное упражнение помогает нам понять, что
каждый человек имеет уровня енотт0ы; относительный и абсолютный,
Первый. относитееьный уровень, во многом зависит ог
окружающей среды, времени н внешних обстоятельств, Он представляет собо$Ј
жоможностьделать и получать то, что мы хотмм, в пределах своей жизненной
территории пока кам не мешают 310 делать,
Второй уровень свободы ибса•тютен, это уровень нашей
внутренней свободы — Кии не Обижаться в ответ eta оскорбление; бояться или не
бояться угроз; злиться али не шппьс.я, если что-то не лтучас•гсн; радоваться
или не РИОва•тьсн приятному моменту.
И если мы не всегда сноВощны отстоять от воздействия
окружающих НЕШУ ннещнюю жизненную территорию, то мы всегда останемся СВОбОДНЫМИ
пережинать это так, как снитеем нужным , или не переживать вовсе, Внукрснняя
свобода не зависит ни от кого, кроме нас самих. и именно она томогает
реагировать на факт получения или неполучения желаемого так, мы считаем нужным,
И потому первым шагом в направлении этой внугрен ней свободы является
осознаниелого факта, что каждый вправе реагировать в любой ситуации же•
дательным себя образом».
Теоретическая часть.
Наши чувства (продолжение)
Радость
Вот как описывает радость в своей работе С, О, Хохель
(2000-2):
чувство
радв:ти  звсрмсг,   нашу влреувепаченнсм ише, напшненнпй ю:еы.•    (ыатерь«иьньм
ила духовным[ гкщвченья               или

З•нктие                       rr6x
тку:шнаиум,
подн менее сквзннн это изнох:»•• дпв по уп вв.оюдщв.сваты;я  •не чувства             однако
зинн.           ФИ јудут что тебе пунше,      дру•

Радость не способна полностью
проявитьесбя, гудка ее место в нашем сознан ни негативные змоиии и
состоянив . Именно поэтому, если мы ХОТИМ изменить качество своей жизни, нам
следует «двигатхя в себя» и проработать чувстма Страха и Гнева, проявляющиеся Е
мношсбрајны.к качествах
Обидчивости. Ревности, Зависти Зависимости —
и далее,
АХВOГюднвшисьот
НИХ„ выйти Х Радости % -Любнм (рис. 9)
                      Цент;јиџсшанье
со»емн,                     скк:т. ешь к:леяу,

— это одно             хе- как
идею из дису«в,       у:геха ах:гмгве• пишь          знегтмеа чепсеек.
гџеМими.“             в рад•хтнан (.ЛЧМРПН для

Рис. 9.
Д*мхение к своему ценгџу

буден Тэ:рнъ
Упражнение З. «Утро завтрашнего дня»
Це•ь упражнения: Осознание позитивных событий своей жизни,

Ве8ущий:• Представьте, что
ндступщло завтрашне€одня„ Вы проснулиск, открыли глаза, посмотрели в окно,
увнде• ли солн и улыбнулись,
А сейчас в течение 15 минут напишите список того, что
достаютнет вам ратость. за что вы можете быть &лагодарны миру; людям, себе,
используя для этой цели 15 слов или пред-
Не старайтесь отобрать правильные или неправильные,
важные или неважные ответы, Пишите их так, как оки прихотят вам з голоду»,

Обсужбение:
участники при желании зачитывают свои списки отмечают для
ссбя„ радуются ли они тому, что имеют. Е заключееже вслуши й говорит, что мя
того, чтобы разнить з себе чувство жизнерадостности, человеку необходимо
ежедневно уделять время и внимзн%с тому, что доставляет ему радость.
Теоретическая часть (продолжение)
Любовь
Лнэбовь. или счастье, как самое выси;ее
чувство, возможно „лишь шля тех, кто узнал лригю,ду своих негативных чувств  проработал
их. Энергия любви как бы взрывает границы «жизненной территории». преодолевая
ощуи;енис носги. отдаленности от мира, дета или
другого человека,
Любящий способен сформировать вокруг себя команду, которыя
приведет ело к коллективному успеху. Членами этой команды Moryv статъдомочнлцы
родственники, друзья, знакомые и даже сослуживцы, Именно они тервыми
почувствуют на себе умение лююить„
Однако люди влитадывзлот в понятие «тот смысл, которы“
сооттетствует личному развиваю. И потому палеко не каждый нид любви ПРИНОСИТ им
радость,
Упражнение
4. «Взаимодействие»
цель упражнения: Осознание и проверка собственных невербмьных
средств взаимодействия в различных ситуациях. Понимание своего состояния и его
презентация. а также понимаиь•е состояния другого человека„
Участники обсьединнются в [Тары, Если в группе нечетое
количество участников, ведущий может сам принять участие д упражнении. Каждая
пара занимает удобное для нее место так, чтобы никому этом же мешать

участники в
  паре сгановяп:я лицом друг к дру:у договарнваются, кт из них будет ведущим, а
  •ег•о ведомым, Затем ОНИ соприкасаются ладонями, «Ведущий• начинает делать
  руками дазлячные движения, «ведомый» следует за ним. Через две минуты. по си
  гмшру ведущего занятив партнеры меняются ролями, Еще через цве минуты
  участникам предлагается продолжить взаимодействовать, но уже ПРОИЗВОЛЬНО, не
  делясъ на «недущето» «ведомого., задача — слеповжгь с максимальной точностью
  за твижениями партера,
Участники отвечают на вопросы:
О Какая
  часть упражнения понравилась вам больше всего?
И Что было выполнить легче, а что сложнее?
И          ли настроиться на партнера, почувствоватьдруг
  пруга?
Какую часть было вы
  гтолнжть приятно, Е з:дгпа было кслан не прекратжтъ упражнение?
                       И снова процитирую С. О- Хохеля             с,
•CLo г—ояп, быть висе —
  ттсхан, и азпеџшемшан,
                                                          —
                  то, что ты делаешкат меня.                   мне,
—               за то. '.ао  для          ми —ть ;efe.
Совершенная — за то. —
  беззгноснте.пе•ш к ;сму. чзо двешь, 1Е6е дар; что гы меня те5в ае.гм•х
Детехае .ЕС,пи
  • VOfg. 10 18 , Это ло• — не сбюате.ты• мае Мент.
„Если — игрушку, EC,fM ПЮГьщ»—
  кс;ооз, Еси 'ЮСМИЈЬ - нс рассг;ањ• нею».
                                            8зрос.та.я
  лобовы „Если •        тест, то до.гк«ен•, Эш
доз» tu 5ес;ссховый втется„ пота,
  что ты дјЛГС

Упражнение 5. «Взгляд на себя глазами влюбленного человека»
Царь упражнения: Воссоздание адекватной самооценки,
позњтизното  к себе.
Ведущий; .Сяльте поудобнее, закройте глаза, максимально
расслабыссь, Сейчас вы станете писателем- Вы пишете кни• гуж в которой одним из
героев. сформированлиих вашу жизнь такой. как она есть, являетесь вы сами,

Вам надо решжть. кто яз людей, вам язве.стных, любит нас, Не так
важно, любитс ли вы этмхлюлей, но чрезвычайно нажно знать, любят ли они вас,
Выберите из них одного человека представьте следувошее,
Вы сидите столом, Пфед вами  машинка, бумага,
карандаш, Навротид окно. в котокхле вы время от временн выглядываете. Там,
где-то за окном „ живет и что-то делает в эту минуту тот самый человек, ксторыЙ
любит вас, время в вашей книге написать н о нем, Вы
откидывдете.;ъ на спин ку «стула, размышјнеге о нем, думаете. как бы вы могли
ОПИСЫТЬ этого человека, выразить сломами то, что

делает его
оспбенным. Вы пплбнраете такие слоза„ которые лс•знолнт читателю увидеть это:хз
человека вапгими г,лззњми — таким, хаким яилнте его вы, Поэтому вы
описывае•ге все его своеобразные лризычки, выражения, манеру ловелендя, которые
отличат этого человека от друг», Вы вспоминаете и словами его чувство
юмора. ум глупости . его слабосо, смльные стороны. маленькое и большое. все то,
что в сочетании создает его уникальную личност Вы прислушидаетесь к
собствениому описанию и стараетесь проанализирягв;атъ свои чувства но отиошению
к человеку, там, за окном. Вапге огшсаньте подходит к кониу•, вы стараетесь пона
сделанное с друзој3 полцин точки чзения. Вы выплываете из своего кресла и
вплываете в теле человека, которого только что ол ьтсы вали. Вы становитесь
человеком, который вас любит. С этой ново“ позиции вы всматриваетесь з, себя,
который только что был так увлечен написанием своей книгњ Вы видите себя
глазами человека, который заслнтбмт, Вы видите собственные слова, жесты,
манеры, описанные человеком, который вас ;побит, Втлялызаетесь з самого себя
глазами человека, который зае любит; вы узнаете качества и свойств. которые зам
бели незнакомы юли которые прутие прю выкли считать недостатками, Вы
«гтрссматриваете. мысли и эоспоминания человека, который вас любит» и
понимаете. что вас есть что  Можно пџюсто быть и тем самым делать
жизньлругого человека полнее и значимее, Вы вилите сльшпзте все что этот
человектак ценжг в вас, Хорошо залом нив все тольхочто услышанное и ушиденнсе,
вы начинаете возврашагься в самоосебы, зео,
кто вы есть до человека, которыв вас лхјбит•.
Обсуждение:
Участники рассказывают о своих чувствах гтгхле упражнеотмечаог
разницу между безоиеночноћ любовью, приинтием себя таким, какой есть, и
оцениванием в категориях — плохог.

З•чпеы.•
Теоретическая часть (продолжение)
Любовь к себе
ВедущиГ•: • вспомнитс улражнение из домашнего задания,
где вы смотря в зеркале себе в глаза, говорили; «Я люблвотебя таким, какой ты
есть».
Это упражнение — простая проба на „любошь к себе. или
на принн-тие себњ ее результатн оцениваются следующим обра• зам (Г)рихпжан А,
М., 2001):
„ Те. кто нс смот выпсхлниты
задание, для кото оно оказалось трудным и неприятным, не любят и не принимают
себя. Прячем, как показывают специальные исследования, это относится не к
знешности. хотя она тоже играет здесь немаловажнуво роль. но к себе в нелом как
к личности, индивидуальности, Как ни странно. о том же говорят и смех. Так
проявляется заиппа„ согтромштение, Об этом обычно сидетельствует и сугказ от
выполнения данного упражнения, вне заВ“СИМОСТИ оттого, как этот отхаз объясняется
— глугтпстъю ушражегения , тем, человек не стог нати подходящего зеркшш, или
забывчивостью, Суть одна — поп самым нелепым нредлогом человек избегает того.
•tt061,t сказать себе о л юбвм .
2. Если кто-то смог досТгочно легко н просто выполньггь
это задание гтрктблизтгельно следующим стразом: •Г1олошел. Г] остыл. Сказал.
Уигел. Ничего не чувствовал•, то на основан ии этого самоотчета можно что для
него это задание оказалось неактуальным, ВПЗМОАНП, он t006U.te никогда не
зааумызался ни о себе, ни о своих внутренних поМожно сказать, что он внешней
жизнью и проблемы •Я• шля него лрпсто нс существует. Другими словамн.
абсолютная незаинтересованность а том, что он дели, указывает на еовеггное
безразличне к себе и к своему внутреннему миру,
З, Те, кто легко выполнил ото упражнение, и оно
согровож,далось соверпжнно разными эмоциями — от неприятных,
146
зсзязи с надуманностью ситуация, ло очень
ПРИЯТНЫХ чувстм. принимают и леобжгсеВн. Не любовь к себе вовсе нс гвратидует
постоянного ощущения ралости жизни,
Злесь важно пондть — отсутствие шобви к себе, «мшаная к себе
и зобаты о себе лежит в основе многих проблем и трудноетей жизни, Поэтому
каждому необходимо научиться любить себя, любить яскденне и открыто, Именно это
позволяет спрашгнться с тем. что мешает нам преодолевать свои проблемы ,
ггд-наегоящеду любить человека делать счастливыми снонх детея„
Почему же так важно лкијитъ себя? Многие втачи — пси“ хиатры
и психотерапевты — видят причину ТЕКЯХ серьезных заболеваний , как неврозы, в
неумении, неслособности любьпь себя, Психологи рассматринают при ннтие себя,
любовь ксе&е как основу такого сложного психологического образования, как
«Я» которая включает всебя всосовокуг• е•ссть
знаний. представлений человека о самом себе, систему его многочисленных
самооценок и тс формы гтовеления. которые вызываогся этими прелствнтениямн и
самооценкамиконцепция — это то. что мы имеем в вялу„
когда говорим и себе: «Я.„кониепгшя обеспечивает нашу селос•гностьз точнее,
целостность нашего психического облика. нашего внутренкето мира. восприятие
получаемой о себе информации„
В, Сатир заметила 1992, с 22):
дт тех ни . гущеслврт
Конечно, чем старше мы становимся. тем
труднее ГГВМ меняться, тем большге времени занимает процесс развития. Однако
знанне о том, что все люди меняются и асс мы обучасмы может явиться первым
платом на пути к себе.
Любозь себе тесно связана с
:лринятиеы себя. Упражне• нив , предстањленные ниже, помогут занятмй расширить
дх гтредетањление О самопрмкнтии„
Упражнение 6. «Имя»
Цель утрежнения: Осознание участниками отнош:ения К
caoewy именн его принятие непринятие), расширение представлений о себе н
других.
Ведущий: •Закрнл“те глаза и предстгвыс свое нмя,
нависанное печатными или прописными буквами, любооэ размера и цвета- Выберите
тот цвет, который гетм нравятся, Создайте в воображении наиб(3лее прмятньгй
образ своего имени, Запомните этот образ, цвет, размер букв, звучание и другие
его свойства . Иодумайте: как часто кто нас Так называет?.. Открой•
те глаза».
Обсужёение:
       Участники разбиваются ка тары и            дают друг другу:
К то назвал их этим именем? Что      обозначает?
И были ли они
названы в честь кого-то или их иктека явЛЯЮТСЯ НОВЫМИ В рдд:у?
О Нравится ли нм их именд,      им
нравится, чтобы их называли?
ЬДущий.' «Отношение к своему имени (принятие њли
непринятие) обычно рассматривается ках косвенный показатель принкп•я себя ,
Если у кого-то есть потребность в прутом ямени, необходимо уточнить, какими
качествами оно обладает. и нояснитъ, чо тто те качества. которые человек может
или олжен в себе развить, А качества имени, которым человек Облагает, но ке
принимает, являются качествам н хан рактера н поведения, которые он не хочет
принимать в себс и в окружающих. Если и мя человека яшгяется новым в роду. оно гтринесит
с собой новую энергнво•.

Упражнение
  7. «Маска»
Цен упражнения:
  И нтеграция участниками собственного •Я•-оВраза. Принятие сей; через
  СДМООИСНКУ' и ошенку дру• гих.
Ведущий прехлагвет
  каждому участнику группы сделать маску, Главное, чтобы маска отражала его
  внутренний мир, характеризовала его,
На листе бумаги
  рисуется овал [IO размеру участника. определяется место глаз н рта- Затем с
  помозцью , карандашей, вырезок из журналов других материалов маска
  раскрашивается, ОЦхјрњлнетсн вырезаетсд-
При оготонлении МАСКИ нет каких-либо ограничений и требований“.
  участник сам должен придумать ее вопло'тжгь на бумаге. Затем участники ло
  очереди подносят свою маску к липу, она «оживает» говорит Каждой маске предо•

стааляетсн время для зыстутлсння.

Участники расскдзызают о чувствах. которые они испытывали з
ходе залания и какие испытывакуг после его
заверигенияг

Упражнение 8. «Относитесь к себе, как к любимому человеку»
Цель упражнения: Предосгаиление участникам возможности
посмотреть на себя «со сгороныв, развитие позитивного мышления , обучение более
лояльному отношению в: себе,
Часть 1
Ведущий: «Ваша задача в течение l5 минут написать как можно
более подробный список причин, по которым вы не можете полюбгть себя, если,
конечно, у вас есть такие причипы. Если зам не хватит отведенного времени,
можно писатьделыше-

к сбитзм правилам принципам, [ТОПТАНЫМ;
„,Леобятьсебя нескром но ” , „Человек должен любитъиругих, а не себя“, Похожне
высказывания обычно лишь ширмой, за которой человек прячется
от рењльнестм. пусть в списке останется то, что связано лично с вами,
(Участники работают самостоятельно з течение отведеннаго
времени“
Теперь перед замн список ваших недостаткоя„ Этот слисок,
короткий или длинный, — список тото„ что портят вам жизнь, Поработаем с ним.
Проще всего, подумайте: если бы эти недостатки приналлежкли
не вам, а какому-нибудь другому человеку; КОТОРОЈО вы очень любите, какие из
них просоли ему или, мохет быть, посчитали даже достоинствами? Вычеркните черты
, Если они не могут помешать вам другого чело• века, следовательно, не мо:уг
помешать любить и себял
Теперь отметьте те черты, те недостгюи, которые вы могди
бы помочь ему преодолеть. Почему бы вам не сделатъто же для самого себя? Почему
не помочь самому себе? Составьте из них отдельный сгжсок, з из этого
вычеркните- Много „ли ОСТАЛОСЬ? С оставшимися недостаткам»: можно лостугтжгь
таким образом; скажите себе„ что пни у зас есть, и нио научиться жить с НИМИ и
пумзть, как с ними справиться. Вы же не 0tZiiжегесь от любимого человека, если
узнаете, что некоторые его привычки вас, мягко говоря. не устрм•нантт'? А если
откажетесы. то постоянные разочарования н отмочеетво могутстзтъ вашими
жизненными спутниками, јкдь з человеке есть как плюсы, так частъ2
Ведущий: «Выполните следуюшее задание последовательно.
переколе от опмојз ступени клругой;
1. Представьте себе
то, что у вас получается особенно хоPOtMO,

cr6e
2, Мысленно 11ОХНШМТе себя за
выполненную работу.
З. НаЗОВЈ11* какое-нибудь свое позитивное
качество,
4. Одобрите себя за наличие этого
позитивного качества„ Думайте о себе тольюд хорошо, Почузстзујте свет. теп. ло
где-то ннугри себя-
6. Рдслрослраннтс на себя этот свет,
собствекнуюлюбовь.. просто потому. что она полезна для вас и плодотворна.
Представьте. ока цвета, и наполните себя этим
Участники отвечаог ка опросы:
И Что вы чувствовајш, когда вычеркивали       недостатки?
О чувствуете сенчас%'
        З                 пли трудно вам было воспринщвтьссбя ПозитивнО?
О Легко ли принимать и одобрять себя?
З Покривились ли взм
испытывать к себе любовь?
Информация Зля ве8ущеео:
Представление н оценка себя с точки зрения двух эталонов —
отри цательмото и положительного — очень эффектозв• ны. КАК правило, люлям
свойственно испо:ЛЬ30ВТГЬЛИIМЬ один ЈТШОН, чаще всего негативный. Вместе с тем
взрослым не менее важно сохранять всебс мулросп, WWjettbkitk детей, которые
умеют себя несмотря на призназаемые у себя .плохне• черты,
Упражнение 9. «Здравствуй Я, мой любимый»
Цель упражненш,н: Осознание гобстзенной ценности. раззитззе
позитивноп:ј отношения к себе
Ведущий: «Сядьте удобно, расслабьтесь, закройте глаза,
Представьте, что вы внимательно рассматриваете себя знутренним дзг„лядом.
Огнеситесы очень заботливо ко всему. что будет происходить с НАМИ-

Вот наша пранзя нота. Поставьте ее так, ч-го, если бы нога была
живая, ока бы сказала: „Спасибо, что лм обо мне позаботилсв, что ты смог
поставить менн так хорошо...- Свою лезую ноту поставьте так, что, если вы ее
отпустите, ока стояла бы сама, чтобы нс было напряжения нигпе: ни вспле ступки,
ни возлс колена, И тусть ваши рухн лягут на зашн колени, И
ггравая рука,  Взгляните на каждую свою руку по очереди,
Каждая рука досуойна того. чтобы о ней гозаботиться и дать ел кусочек залпе:о
тешлого внимания. чтобы она почувствовала 1К[ШУ заботу, И левая рука, ваша
левая рука. Пусть она ляжеттак же спокој*но, пусгьопуспзтся ваша кисть, и
каждый ttUtetZ почувствует ваше ннимапяе„ тепло. заботу Пройдитесь тгоним
тегла,дьтесвпимвниианием каж• дый свой па,лец. Первый большой. втори%
указательный [1i3• лец. А что вы сейчас почувствуете нд его кончике? Третий,
четвертый„, у зас сразу появњлась пульсация д кровеносных сосудах. вы
чувствуете, что там бьется кровь, ощущаете легкое лов:алывание. Те же саксе,
отразившьтсь от левой руки, появилось з правой. правая рука ерд-ЗУ отозвалась-
И вы чувствустс жНзн*, в каждом из пщльцез, бнение теплей кро покалываняе„
Кмсти стали свободными н мягкими. Оки просто лежал оттыкают. Они благодарят нас
зд заботу о них, а вы благодарите их. Вы благоларютесвои руки за то, что ени
сильные. умелые, Ваши руки умеют делать множсстзо чудеспых вещей, Опя умею:
работать. они сильные, они тонк:ис и нежные„ Они быват очень теплыми, ласковым“
н нежными. Оки умеют приниматьтепло, они
умелотдарнтьтел.лол Это умеог ваши руки, и вы руки же променчете ни на квкнс
другие . Скажегге им: „Я люблю вас. Спасибо вам, мои руки, ,
Вы дыщите и чувствуете, как ноздух входит а вас, вы при •
нимдете его, Выдыхаете — воздух выходит вас. Скажите: „Я рњд, что у меня есть
эта гармония мирон, что к моту при• нимдть в себя зозлуя и отпускать его,
Дыхание ровнее, стохпйное, мне пьщщтся „летка...“

152

            у                     r*fe

И вот луч нни мания мягко тепло скользнт по замсмулнпу,
Мягкая хисточхд знимдния скользют по вашемулбу. Сбрасы• вается напряжение со
лба, уходит напряжение с ВАШИХ глаз, они теряют выражснне, Они просто
расслабляются. оттыкают. Это непросто сделать — так мно:о жизни вокруг ник, ко
вы снимаете все проблемы и отжуикаете свои щеки, Пусть оттохнет заиге лицо. Как
много работает лицо! Глаза смотрит, глаза и идут, глаза говорят, глаза сморят,
глаза сопротмњяютея, глаза любят; глаза лают; глаза живут больше. чем что-либо
друтое в вашем теле, Это зеркало вашей души, ото ваши самые первые работники.
Как много они делают! Скажите; „Спасибо зам! Вы соединяете меня с миром, вы
показываете мне небо, зы показываете мне CtvjHt:e, вы показы внете мне весь
мир».
Ван:е лицо— самая важная часть вас. визитная карточка вашей
личности, Лицо. которое всегда с вами, которое работает С вами, которое
счастливо с вами, КОТОРСС преодолевает жизнь е вами — и нлст по жизни с вами.
Скажите: „Спасибо тебе. мое лицо, ты держишь меня. Ты всегда рядом со мной, Мне
хорошо тсубо%. Спасибо
                         И ваши труз«еннкн —           Вы чуть
было не забыли
Мы всегда забываем про них. Они утр до
вечера носят нас жизни, холят; бегают. держат. а мы смотрим на только когда
они споткнулись, и ругаемся на них, котдв они кас ггодводят. Мы не ценим, что
они. как лошадки. день за днем зылсмняют самую тяжелую работу — тихо. уже гге
ожилая от нас никакой блајодврности. Скажите
им: „Спасибо зам, мои ноги
И всему телу „Спасибо, что ты есть у меня, что ты д,дсшь мне
жизнь. что ты даешь мне возможность бытьз деешь мне 1)ормы моей жизни, Я хочу
заботиться о тебе, я люблю тебя . Спасибо. что ты у меня есть. Отдыхай“.
Но разне вы — это только тело? Ведь вы так много ощуща-
                Я
                  сабв
еге в себе! Вы ощущаете в себе целый
мир, огромный мир чусгв, огромны й мир переживаний. радости. желан Ий. страхов
и тревог, Это наше богатство. Эго ваша дупга. Поблагодарите свою дупе,• за тое
что она есть. гготому что вдпла лушд — это то, что откликается на душу в другом
человеке, Ваша душа — это то, что умеет любить, что умеет плакать,- А как она
умеет смеяться! Как она здорово улыбается! Ваша Как онд умеет летать, парить...
Как она умеет быть милой... Скажите -Я люблю тебя всю: н трудную, и красивую. И
даже мои треноги, мои страхи.. вы ведь зашитзстс меня! Кто-то умело. кто-то
нет, но зы асе заботитесь Обо мне. Спасибо вам. по вы есть в моет душе...“
Ваш разум, наш ум, ваш внутренний компьютер, КОТОрыв
так много помнит, который так много осторожничает, вычисляет, Скажите ему:
„Спасибо тебе, что ты всегда на стразе, что ты никогда не спишь и позволяешь
мне з мирс видеть и понимать так много, Спасибо тебе- Хорошо, что гы
И пух, ваи; светлый, высокий дух, КОТОРЫЙ всегда выше
вас, который всегда глубже вас, ва;иа вертикаль. которая держит вас, ведет вас.
Скажите: „Как хорошо, что я чуз• ствую тебя, И только с тоГюй рядом, вместе с
тобой. я ошу• щаю себя по-настоящему человеком, Как многоу меня есть! Как
хорошо. что я вижу это! Как ХОРОШО, что я знаю зто! Я благодарен судьбе за
себя, Этн богатства; не обменяю ни на что на свете. И это знание всегда будет
со мной — самое главное знание на свете“ ,
Вы дышите ровно, дышите возвращаетесь потихоньку сюда,
Возвращаетесь в эту комнату, под вами сгул — и вы удобно сидите на нем, Можете
сильно вздохнутьз открыть глаза и окоаться здесь».
Обсуждение;
Участники делятся своими впечатлениями от улражнения.

МИГ
осинадаев:ит все; что аль во вне: кое тепс. включа• все. что кч:е сознание,       таза.
вк.лсная все Ш:ра.зв; мои чувств          омњ нм бнт•: чревога, удг•
вопь,ствие, юлряхенме, мбавь,      и мсм агюва, тторые мпхет лр.мзносить. —
а.ехливыд„ гређые,             ем            чий голос, громкий ю.гм тио“: все          дек:тввя;
пбџаще•ные « другим               иль ко мне
                                           Мне
л,у.наџехат все                       ион                    мон нащездн
Все это гонна.:сехит мге. И осоточу Я
оу очень 5пиз.юз лознзо• М.ивьсв с •:ТЈй. В кч:сг• лппюЕить себя по;шутпь.св с
СОЕ“. И мшу сдехать чусф мне с.гмјствовапз
В знаю. что кш•чго во озддчнвает меня,
есть вс что-то тиое, чего не знаю. Не дружу с ефдп сстсозхнг И озм:ннать в COfe
ь%точнвн того, что узнавать все Естмие тп:ыие о себе си».
                                             Все„ чт. внху                                аса
Я ссесо:о и яделак.. что Я ду•
г.Ч.Ю И            • данш.в•й »кмент„
— то мое, И это в      лОзвол*т узнать, тде Я            Ы в          .
Я аганд•а.юсь свое талое; скотт на т.
что 51 вадел сщуща.п, что Я говор«п что Я дегал, как Я думал ю кд чуы;тюзвај. Я
чтд не втсо•е ы.ез•« устранан. Я того, чго категсч го, что кахется н gr• хрытъ
что-т навое в сама».
                                            Я
когу                                              думал»,
Я инею все, чтобы быть    с              лодьмю„ чтпбы
Еть годе тивным.           смысл и   в ыь«• везшей моде:й шзд.џвт меня.

Я ринаме.«у
гм». и псзтсму Я чигу t193“1b Я — это Я, и Я— это ззче•етепюю•.
Конечно. х себе н
прдняп•е себя такими, какими мы являемся, означает, что мн можем делать все,
что нам заблагодассудится . не считаясь окружающими Г]оследнеехарак-оерею как
тля человека, который не лкдбмт себя, а [голому выькужлег• зашишатъся н
утверждать себя н окружающем мире.
Умевоишй любить строит свои птноијенин прутими ЛЮДЕми ка
равноправной основе,
В рамках партнерских отношений остаточно просто приниматъ
всекл одев — от домочалиев и коллег по pa60ve ло случай ных прохожих — такими.
какие омн есть, не пытаясь любой ценой изменять их или каким-либо образом на
:ннх воздействовать с яломощьх:ј мани пуляшзй . Важно уметь видеть интересы
друтих тодей.

Но умение бьпь па;тгнером не означает идти на поводу у
кого бы то ни было или ставить его и итересы выше собегвен• ных. Быть
гтартнером 0'Ataqat't быть  к интересам другого человека, желать
помоч ь ему, понимать, чтодейстдия в настоящем неизбежно вернутся к дам в
будущем, ио дове• рять при этом з первую очередь спаственным стремлениям и
чувствам, Нельзя стать партнером другому за счет самого,
ПОШТНННВЯ любовь к себе предлс:хлагает трезвы й самоанализ и
четкий самоконтроль. Она позволяет рассматривать Хизнь как путь — открытия
своей уникаль-
НОСТИ и ИНДИВИДУЗЛЬНОСТИ„
lV. ОБСУЖ4ЕНИЕ ЗАНЯТИЯ
Участники делится своими впечатлениями о занятии, Рассказывают,
что понравилось. что нет. какой вывол себя они сделмги„

У. ДОМАШНЕЕ
  ЗАДАНИЕ
1, Ч •пгйте и гтоыгоряйяе •Дејищраци•о собственной
  самоценности»,
И помните: любить себя — значит понимать слабоети н нслостатки  даже
  негативные черты, для того чтобы иметь силы возможности их из»ьенять,
  становиться сютьнее, независимее-
2, Продолжайте каждый день подходить к зеркалу, смотретъ себе в слазав
  улыбаться и говорить; «Я тебя , нмя). принимаю таким, какой ты сеть, со
  в.ссмн достоинствами и недостткавш„ Мон любовь дает мне возможность
  развивать. ся и совергггенствоватьея„ самому радоваться жизни и прино• ситъ
  радость в жизнь других»,

ЗАНЯТИЕ 6.
САМОПРИНЯТИЕ.
САМООДОБРЕНИЕ.

11. РАЗМИНКА
Упражнение 1. «В лучах солнца»
цедь упрежяеяия: Определение своих лучших качестз„
нспользование их в качестве ресурса в преодолении трудных
Непущий,' «На отдельном листе карясуите солнце так,
КЕК его рисуют дети: с кружком посредине и мкожеством „лучиков. В кружке
напишите свое имя. Около каждого луча напиnnt"te что-нибудь хорошее о
сете. ВЕЩЕ задача — написать о себе как можно дучще•-
По окончании зылсхлњенид ридунков участникам дается
следующее запан
Вевущий: • Носите этот листочек позсюду е собой, время от
временя лобазляя лучи, Ассл;• вам станет грустно. постаныге едлнце, посмотрите
на него вспомните, лочему вы написали о том или ином своем качестве»,

Ill. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
Информация к размышлению.
Внешняя и внутренняя привлекательность
Вопросы ЗНСIЈНСЙ н знутренней принлецательности имеют
значенисл,ля толей любого т»пзгмстд. Исследов,акпя показал н, что то. как
человек оиеннзает свою привлекательность, влияет не только нд сго
•Я•-кониепцию. Сомнения, имелошюеся у него в отношении себя, могут вызвать
аналогичные сомнения и у других людей.
Поэтому следует не еголько ориетгтнрозатъся на внешнюю ошенку
своей личности другими. сколько, это глазное, — иметь собственное
предстаюленьте о себе, Не случайно Софи Лорен у•ттьерждала: «Ничто так не красят
женщину, как убеж, денность в своей красоте».

Каждому человеку важшо знать. чтоон — его индивидуальные
особенности внешность как часть личности — является ценностью, и он не
нуждается в том, чтобы кго•то полтзер-
ЖЛЗ,Л это.
Вместе с тем самосоверлиенстжзвакие непремен• ным условием
сохранения и умножения этой ценности и, разумсстся, трсбуст значительных усилий
с нашей стороны,
Важно знать: наша внешность — это наше собственное достояние.
которым мы можем распорядиться наилучшим образом.
Упражнение 2. «Идеальный образ»
Цель упражнения: дзоего желаемого вя ••образз„ ие
внлолняется на «юне тихо звучащей спокойной музыкм„
Ведущий; «Расслабьтесь посидите неСК(1ТЬКО минут спокойно. ни
о чем нс лумая„,

Важно.
чтобы. создавая его» вы думали о том, что сейчас вы рисуете себя таким, каким
хотели бы зилеть, Созлзва%те не только свой внешний. но и. главное. внутренний
облик, Вы спадаете себя сами. Что из того. что з вас сейчас есть, обязательно
нарисуете? Что не нарисуете ни за что на свете? Что мы вложитс в себя такого.
чего в вас сейчас нет? Уделите достаточно внимания своей внешностлз, своему
зелу. своему физическому  Какие умения, способностя, адеи. какая
внешность нам понадобятся?.. Для чет вам все зто? Какие цели вы собираетесь
достилать? Подумавллг 0ij згом,
Порисуйте еще немного закончите портрет. C.kil.kitte себе Это
н. Такой, каким я сделњл себя сам. Нравлюсь .t1Vt я себе такимТ' Если нет али
не совсем, внесмте измекенин, уберите ненужное, добавьте
детали. Сделайте все, чтобы вы бы;и довольны, Не торопитесь- Создайте сной
идеальобраз, гле внешне вы — сам идеи, внутренне
— сама гармония, Вы тдоровьз, молоды, лсубро;зелательны- Вы нразитесь себе, П
гючувс•гвуйте этот образ, войдите в него. побудьтс в нем...
А сейчас я начинаю считать от одного ло пяти, и на счет „пить“
вы возвращаетесь в нашу комнату»,
Участники описывают сдой ещештьиый образ отвечают на
вопрос •Что им сделать, изменить, чтобы достичь желаемого
образа?»
Информация к размышлению, Самоодобрение и самопринятие
Людям, имевшим олтммлльмый уровень свмоодобрення и
самопринятмя, свойственны следующие навыки и способности (Атзатер И.,
[988):
а , Седо фи:мзмце, СшюзгьДгАр.о•ц.                                                 161
1, Верность своим
принципам, несмотря на прсугиволо" ложные мнения других, в сочетании с
достаточно“ гибкостью н умением изменитьсзсс мнение, если оно ошибочно-
Способность
лейетзовдть [то своему усмотрению, не испытывая вины или сожаления в случае
неодобрения со стороны лругих,
3, Способность не тратить время на
чрезмерное беспокойство о завтрашнем и вчерашнем лнсз
4. Умение сохранять уверенность з
способностях, несмотря на временные неудачи и трудности,
5 , Умен нг иенить в каждом человеке
личность и чувство его полезности для других. как бы он ни отличался уровнем
своих способностей и занимвсмым голожегозем,

6. Относительная непринужденность в обл.иении, умение как
отстаивать свою правоту, так и соглашаться с мнепием других,
7, Умение принимать комплимент и
похвалу без притвориой скромностя ,
8- Умение оказывать сопромшение,
9, Способность принимать стли и чужяе уменне
1јџдиз,лжть свои порывы,
10- Способиость находить
УДОВОЛЬСТВИ€ в самой разнооб• разной деятельности, включая работу, мру, общение
с друзьями. творческое самовыражение ИЛИ отдых, Чуткос отношение х
нуждам других, соблюдение прянятых СОЦИАЛЬНЫХ норм.
12, умение находить в людях
хорои;ее, зеркть в их поряпочноеть, несмотря нв их недостатки.
Эги навыки и
способности описывают конкретные формы лозе,дення. которыми может отща.,детж
каждый. Сделать это будет проще, если воспользоваться приемом, представленным в
слелуюилем упражнении,
63... 'Ь4'3

Упражнение З. «Развитие самопринятия»
Цельулражненид: Развитие «социальных НЕВЫХО.в., позвол.яющих
человеку жить псиног;енной жизнью и способствуюц;их тому, чтобы рядом с н нм
лучше жялосьлругим .
Ведущий: ев роаниизируйте свое поведение с точки зрения
соответствия навыв;дм свисюдобрсния Очаетнцкау рдескотыдается по Атввтер).
список. олределнд свой уровень владения
першсленными навыками, то есть рае;гавьтс их по порядку — начиная с того.
которым вы влзлсстс а большей стеленн„ и заканчивая тем, которым вы не щтдлеете
вовсе,
Следующий этап; выберите два навыка — из начала и конца
соиска и реализуйте их з своем ловсслнсвњом гтовслснн•• . каж• дый день себе
отчет, как у вас это получается. И так до тех пор, вы не лонувствусте, что
пользуетесь ими почти автомдтическм. Затем выбсоитс слсдуюшие два навыка т. л.
Этодонольнодлительная работг„ но ею стоит заняться» тое
известно, что способы нв\нсго поведения оказывают нз наш внутренний мир, как и
он на ник. Если вы булетс вести себя как человек с высоким удовнем молринятия,
то достаточно скоро почувствуете, что лсћств•зтельно стали больше любить себя,
стали ближе к успеху»,
Информация к размышлению. Самооценка
Классик психологии У. Джеймс вывел Цюрмулу, наглядно
демонстрирующую связь нашей самооценки с достигнутым успехом и имеющимися
притязаниями:
Самооценка успех притязания.
Задачи, которые мы ставим перед собой, называются
приТЯзаНИЯМИ. а оценка возможностей — самооиенкой.
Очевидно, что для того чтобы чувствовать уверенность Я
себе. следует проанализировать стоящие 1лере.д вами задачи,
Се
»оо.ВоДроеш•. До
рассмотреть свои возможности И, если
они друг друју не СОответствуют» увеличить возможности (лозанимапьсн, потен
ярозатьсяј. В слуззс же, когда по определенным гтрьтчиним 310 сделать
НСАМЈЗМОЖНО, необходимо, ндгтр•дтиз, изменить задачу, И если с  которые
ставят перед нами жизнь, сделать это бывает сложно, то которые мы выбираем сами
м ы довольно легко можем скорректировать.
Другими словами.
самооценку можно повысить .льтб•д повешая уровень успеха. ;w60 понижая своя
притязанияУпражнение 4. «Два вдрианта»
цель упражнения: Осознание своего жизненного сценария
путем анализа со"ственного отношения к своим успехам неудачам.
связанным с достижением цели.
себе. что вы лоставнли перед собой
сель и добиваетесь ее тапример„ поступление в и нститут или устройство на
желаемую работу), З резулыате ткзс может джидо успех неудача. Подумайте и
запииштс, каковы будут ваши действия в пределах олного-лзух з случае
одного из возможных исходов. Затем распишите своя действия в противоположной
ситуации»,
После толо как участники справятся с таянием,
начинаегся обсуждение,
Ведущий.- «Каждый человек в св.:ея жизни реалязуег
олределенный сценарий: повелителя или побежденного. чаще веене задумываясь и
даже не зная об этом . Сравнит результаты выполнениого вами задания с такими
данными; человек, реализующий сценарий „ ври вылшнении
подобного :дадакия д первую очередь анализируетто„ что он будет летать в случае
неудачи. Именно эта часть задания оказывается у него выполненной наиболее
лодробно. У „неулачникв“ — все наогкзгюг Он подробно описывает сон действия,
точнее, пережинания в случае успеха лишь очень кратко, явно ло необхо-

димос•па, шворит о иеуд,аче. Еще одик
характерный игтрих; „победитель“ говорит в утверпжгельной форме, псхлкзуяеь
вы„Я буду“, «Я сделаю 4 . „Неудачник“ пользуется косвенными
ВЫСЬ•'ЗЗЫВЗНИУМИ типа: „Можетбытк, если бы мне помогли„..•• „„Мне НАДОбЊЛО бы
... 4 , „Неследозало
Э. Берм в свое“ книге (1997) приводит множеетзо данных о
том, что люди, недовольные своей жизнью, часто не осознаог собственных
жизненных сценариев и, следуя проддхлжакзтоставтьсн в сложной, невриятно% для
себя жнзнен• КОЙ ситуации.
Но сщенарии можно изменять, ло мнению Э, Берна. зтому
сшхобсгву»от:
О мировые катаклизмы — зо%ны, резолюции;
О психотерапевтическая работа,
нзгтрдюеннзя на измене. н ие личности и, как следствие, ес жизненного
З самостоятельное, сознател жнее рещение
изменить свой сценарий.
В последнем случае изменения происходят, прежде всего.
вследствие размышлений о смыслообразуюших мелях своей жизн и.
А для этого необходимо ответить себе на вопрос; каковы мои
гуритязания в жизни.“
Упражнение 5. «Мои цели»
Цель упражнения: Оспвнзние собственных притязаний.
Вео*ущцй; «В течение десятн минут ответьте на вопрос: „Что
я хочу достичь в течение ближайших трех Информацшд  непущего:
Это упражнение работает на перспективу, Изложение сво„ их
целей на бумаге уже служят началом их осуществления, А позитивное мышление
действия по их достижению приводят ких реализации на практике, Важно донестм
эти мысли до участников в ходе

                              Сам
т•ф.иьаюмые.                                                                                .мгет•елче
Информация к размышлению. Успех и неудача
Повышение самооценки тесно связано с разлитием уменая
•разд.вигать границы» своего успека и неудачи, Не следуетде“ствовать ло
принципу «Все или киегет•, Иначе все. что хоть немного будет отличаться от
ваших притязаний, будет восприниматься вами как неудача.
расщ нрение •поля успеха• и «поля неудачи» обеспеч нвает
необходи здгщх; прочности жизни, причем важно, что зто лелзстся не только
.сзерхуэ, стороны удачи, но * •сноу• показывая тот у:мзвень. ниже которого зы
ни в коем случае ке захотите опуститься, уважав себя.

.3ону прочностя• с точки зрения жизненных целей ,
притязаний можно укрепить езде отним способом — увеличтзя, расширяя ЧИСЛО
жизненных щелей, позволяя им захватывать самые разные области жизни. В таком
случае вы будете застрахованы от •заиикливднияе• чем-то одном
Упражнение
6. «Зона прочности»
Це»ь упражнения; Расширение круга личных
Ведущий: «Возьмите листбумаги. Напи шите в центре заглавбукву
„Я Можете обнести ее з кружочек или выделить каким-нибудь способом, Проведите
несколько линий от „Я“ наптмютс пол ними области реализации езоих
способнсстс". Ваша задача з том, чтобы назвать как можно больше обласге“
где это ..Я"' может проевмть себя быть реализовано.
СКОЛЬКО областей вы смогли выделить? Теперь, когда зы все
закончилн„ придумв*те сгнс чстырс — любых, самых неожндзнных, Но важнос условие
— они должны быть злолне решльны. зорочем. как н все остальные»,

ВеОущий: «Посмотритс на эту „звездную карту“ своей жизни и  может
ли этв картв быть картој;ј неудачника?

себе
Ведь у вас, как выяснилось, столько
возможностей. Так ими!
Но, конечно, для этого нсобхолимы компетентность,
приобретение умений и навыков в разных областях. умение налажинать контакты,
гб;цаться с самыми разными тодьми„ Этн навыки сделают вас независимыми и
свободными для жизни
ЛЮДЬМИ,
А это, в свою         ласт возможностъдля саморазвития н
преодоления ограниченного жизненно•о сценария•,
Теоретическая часть. Позитивное мышление
С помошыо мыслей мы за.щаем себе жизненную программу В от
••'лковз. она, каппа жизнь становится ло ЖизНЬю [Медитепч , jt“60 проигравшего.
Мысли. которые велут• нас к срышу, звучат тримерно так;
•Не делав Все будут смеяться», «Все равно н»егего не выйдет. зачем же
пытаться», •Я ничего не стою•, «Ничего не лолучится».. •Есл н ко-пбуд.ь узнает,
каковн насамом дејге, я потеряю все. что у меня сейчас есть», «Я никогда не
справЛЮСЬ с ЗГИМ• Н т, д. Этот список можно продолжать де бесконсчносп•.
Понятно. ••vo такие мысли отравляют сознание и мешают жить ик обладателю,
Для того чтобы лерестрожгь и изменть свое мышление, а
следовательно, и жизнь. жеобходнмо мноро раё•дтыь над собой, Важно научиться
слышать мысли, торожденные страхами или сомнениями, хаменять их другими —
рождающими всру в себя и свои силы, Но еще более нажно СЛЫШАТЬ свой •знугрејтн“й
голос•, который творит от имени нашетд лоллян ного
Всп что соворнт об этом А- М- Прихожан (2001, с. 126):
                      •86 мнсгь« у-чрехде«кмях квартирад целый день                         то-
                •з:мт пид что-то, к нежу, вазыох:ю. кндк:о                             нс
и не вы.
•ЛКЫОТ —3

               6.
                           СихооГ.:фенне.
з=г• пе;евточпень•. неврхз.у• , Психотдги, реетен.ауют
мд гоо$•гнпактип змсцнпнальний »згн бы гд:кмдеть в выкпо•• рама, ТИЕМЗСР„
магнитофзн, отлпхев в старот газету и кннгу, Х»осго в тишине гољвлть думаетс:ди
На сам» дете это не так сто, Мы юстсшьх•т щучу, чт а ть«змне снуем cef« н.ютю:•
.
так мы      цыиьчм
вн•влър.ннь" гстсс. •«то ведем дуалог сан с (Сбой. сопопвпхтдяций          что
мн т:ваеч, то очень НЫВ кехянкввх, он Шеспечивм• •.t.•e ыыаг•ме; «дагодзив му
НЕ нохен 0Ьидти:я ами с озјс« он саеслечивае•  змтдзнанп, рефлею:мю-
Не если дяалсг. »еинетнп• мя нас вакатмваел:н
и юз:тет лръоч.ти д левегоузке, И та де сђ.ы•мый пчдп;мвыњ«. что юссда
выклп•ть, «пи, по мере, ло• секлкгвгь на хгут•пз

Если у зас есть «навязчиуые• мысли, п:мјанализируйте п: выделяется ли какая-то
евкра деятельности, областьжнзни, с которой связаны, Постарайтесь тоныть,
насколько они постоянны; может оказаться, что они связаны с переутомленяем (в
том случае отметьте для себя время дня, когда они шјвникают); обратите
зннмание, тревожат ли они нас или вы к ним разнолутнны„
А затем нсполызуйтс любой следующих приемов раб•дты с
негативными мыслями,
Не яте беспокоящую вас
мысль не боритесь ней. Определжесь, может быть, она тля чего-то нужна. Если вы
твердо убеждены, что нет, скажите ей; •Спасмбо, что пришла и — до свидания•„
Многим этот прием ломо-
2. Представьте, что вы ресулщ»ете
громкость приемника. Дайте этой мысли прозвучать громко н отчетливо дза раза, а
хатем постепенно уменьшайте громкость, Каждый раз она будет звучать все тише
тжше., покв нс умсхлкнет сама собой.

З, Особо вредные и надоедливые мысли
можно •запнсать• на веселую и достаточно пэостузо мелолию; как только они
возникнут, следует сразу же включать выбранную нами музыкальную композицию,
Если же вы решите, что постоянно возникаюјшая мысль вам
нужна, то сперва определите дтя чего, а затем переформулиру%те се таким образом,
чтобы она мзучала позитивно слу•• той же цели.
Н, Е- Прав.днна утверждает следующее (2004,
с- 26):
•Еспи мн с вд«и спсг
т;вьо.• что дем свзнательнт т»ппько 10 пу.аг,• tynyt            .
Ct*'tb ШЛИЧЬСТ;ЕЧњ-                   Тес.ПСКОИТК%,. пуза себя ВСКУШОНЫИ                 Еопьие
тп и   уто• эго ГТЛЕ зануме и 1е•вз нен,ше сстаетгв ва ь•астаацае дет.
Умлигнот           вы гмтдсе,ба ГВЧШР
схлзать: . Иов сегитя иде аиьно•. не чадлицу лде•
Еще един
совет. В стене или ювдгмпгн.нмя говорит .Я .Н а „я „С вздым тчеи
здоров *
улучшается • не         нац кмииию мыг:лвче. Ты а.падеем пппны,• правом
тсд,ањпь своп        гульпв.ащум лпзнтињчых ннс.леВ• .
ВАЖНО уметь и•лтенять свое тткошетше к
возникшећ проблеме. Тогда мир начинает меггяться в лучшую сторону, Вр••нс
сами по себе отдельные мысли. а наше отнолмен we к ним — то «силовое поле»,
которое мы создаем с НУ, помои.(Ы0, ШИИЯют в первую очередь на
нашу жизнь и впсприятие себяПоэтому слепуст 1юспринимать все, что гцхзис:хиджт,
кик прозер$&' нашего позитивного отно:нения к жизни- Ведь известнп. что
сложные ситуации зачастую скрытыми вовмо;хностям•• для нашего
еизств-

[29ј:
«Один из            лснтгогов
.              перед       • 1'ЗУО    ДСјОЏн.Ю,             был •.e.rw.w• ко
сеньв хнпв дерме. И вст  х              нв попе иГт.па взиаа,к. Отец         чапычику
лс,ходигъ
                                        Мальчь« выишп с                 •е
шсо;д, но ве сих с
.араватк,ст. дм тнвп ее одну ыгрму, сн
соли:тиатагась, ео• некомм:юе roea мальчуху ее мк:ло, он кемп дать вомтхнсс'1ъ
туда, куда сма а сазану ндп за ней, Лишать его своему пану; на сх—авннднвмисвяю
и котд,в слоосн•л, ве нальчкуудапось зав fHC103 шо тот дтвепп: гохто лдшапь••.
Но как научиться слышать свои подлинный
внутренний пхлос
Для начала выполним сдедующее упражнение.
Упражнение 7. «Мудрец из храма»
Цельупрпжнеши.' Получение доступа к ресурсам собственного
бессознательного,
Упражнение выполняется под тихую музыку, кастраиваво• на
размышление.
Веф:ишй: «С.ядъ,яле удобего, расслабьтесь и иосидите несколь•
ко минут спокойно. ни о чем не

Представьте себя стоящим на [tOItAfte в летнем лесу.
Г&ст-ая транз поднимается ло колен, лепестки цветов касаются ваших ног,
Вокруг деревья, их листн.0#Ч шелестит теплый ветерок. Солнечные лучи C03!LZiOF
мозаику света тени. До вас ДОКОСнт•ся переснмсты лтиц, стрекотание кузнечиков,
потрескивание веток. Вам приятен аромат трав и цветов„ Кудрявые барашки в
синеве летнего неба предвецнают отличную по поду.
Вы пересекаете поляну и углубляетесь в лес. Под вашими
ногами укая тропинка, Она едва заметна в трвзс, Видно, ло ней нечасто ходят: Вы
не торопясь идете по лесу и неожидан, но видите сквозь кроны деревьев крышу
здания необычной архитектуры, Вы направляетесь к атому зданию, Деревья ступают,
вы оказываетесь лсред уливнтелызым строением, Это храм, Он стоит далеко от
суеты сородов и уличной тол, котни. от погони за призрачным счастьем, Этот ядам
— место тишины спокойствия. место для размышления и углубления з себя,
Несколько широких сјуленей ведут к тяжелой дубоной двери, Солнечные лучи играют
на 1ЛОЗОјготе узороз, украшах:нмих дверь, Вы гтоднимаетесь по стушеням н,
взявшись за золотую ручку, открываете дверь. Она нсдддется неожиданно легко н
бесшумно, Внугри храма царит гголумрах и приятная прохлада. Все звуки остаются
снаружи. Нв стемдх — старинкые рослисн. Повсюду лштки, ни которых множество
книг, странных Цюлиантов, свитков, Напротив двери, через которую вошли, —
большой дутовый стол, за которым СИЛИТ старец з белоснежной опежле„ Его добрые
и мудрые глаза устремлены на нас.
Попойдите поближе к стариу. Это мулреи. знающий все со•
крененные тайны мирз, события прошлого и булуилегог Вы можете спросить его о
том. что вас волнует. — и. возможно, ны получитс ответ, которого так лолго
искали..„
Вптзокно, старец хочет что-то подаржть вам, Примите с
благодарностью его тодарок.

171
Время лосешення храма заканчивается. (Лоблатодарнте мудреиз
за то, чтоон встретился с намя.
Вы выходите w3 храма и прикрыш.ете за собой дверь. Здесь,
снаружи, по-прежнему солнечный день, Вы спускаетесь гго ступеням и снова
зыхопизе на лесную тропинку, по
[юзв;мщзетесь к полянке, где началось ваиге путешествие- Вы в
последнии раз окидываете взглядом пейзаж мокругт„ и вновь переносиј*сь сюда, в
эту комнату„,• Обсуж&ение:
Ведущий гтрссмт участников нарисоват% предмет; который
мудрец лодаржт им, или наибтлее запомнншмиася Мраз. Затем участники и  интералретмруют сямвзлы.
представленные на рисунки. Участники делятся своим“ шзечатј»еннямж
Теоретическая часть.

«Внутренний сигнальщик»
Наит истинный внутреннн% голос все время пытается заявить о
себе- Он говорит нам о том, что мы хотим, чего не КОтим, в чем мы нуждаемся,
коглд нам хорошо и когда тлохо, Но '[ЕСТО, занятые своими мыслями н,ли внеш
ними заботами, лействуя определенным лунннлам или сдемам„ мы его не слышим.
Психологи нз США Роберт и Джин 5айярл называют тавнутренний
голос своеобразным знутгенним сигнштьщиком и точно замечают. что многие из нас
очень рано ндчинзт игнорировать этого сигнальщика и паже боятся его,
предпочитая. вместо того чтобы слышать его. руководсчзо• даться исьоючительно
вжешней информацией, Вот что они пишут 0991. с. 83):

«Мы Редев, что 933. пхдв вы сбџаитн своп взор дня того.
чтобы сэсего озђовеню-о внутрен рего ощялегмпь дынею пеаедеема, сд с
B.HE1.uH%.w рлтвияыи„ в не сатаснс

а» тем саднц
юз.н,еюете          себе.        Ев вв топссу.           бы рд•ыцегь.           орихрв.ает
о:           '.а,чвй Т юзгдд денете то. д ндеале у лого •гвт• рм«п .Я•           пм,юњ«.
  зищтњ« —               •дгпз з» ухмсв П'ЈЫИ(УЬ есе вазто         оза.шнезесгз,
Авторы показывают. что этот внутренний
говормт на языке положительных •Яв-внсказынаний, то есть высказываний тиля .Я
«Я «Я могу..., Л Они подчеркивают необходимость
специального обучения„ направленного на то. чтобы понимать этот язык
использовать в своей жизни. По их мнению. зачастую люли перестат слышать язык
внутреннего сигнальщика изза возникают» барьероз„ в основе которых лежит страх
быть непонятым н СТРЯХ получить оценку со стороны, оказаться слишком
беззатитным и беспомоипзым„
В результате ясные, сил ьные, озлределеин ее сжимы
внутреннсго «Я • если и докодят до нас, то в искаженном и слабом внле,
Выражаогся они в форме вопросов, безличных высказывдгшй или  Так, сигнал
«Я чувствую боль и обиду• может превратиться а крик: «Ты галу• И. как отмечат
Роберг н джин Бавярд, ото не тОлько заглушает голос внутреннего смгмальщика, но
я полностью перекладывает ответственность испытываемые чувства на ТОСО, кому
щлрегввана реплив:а.
Авторы считают, что обычная наига резкцин н1сигнњл «Мне
плохог — поиск причин внешнем мире, поиск ответа на вопрос • Кто
виноват'?•- Авторы замечают по этому гтозолу Е, 5айярп . ,
с, 95);
что вн чтите
с;т.пль. — 3'tO„ сигнал, сссрето• тс,м. чтбн саЕствеюдз:м ,СЛКМВ•
„Р. вместо
тс,го тоб;ы гересючтк эта             на            соСыть•с  уах«в.аа   вашем      Я,
вы        гюсаветватъсв с ним. выяснютъ. чт ювхно сдепть. чгоЕы и ан спапует           ззсм•.
Чтобы лучше зельипать "Жјего
внутреннего сигнщльщив:а, авторы прдл.тагаеотсле.щтоцлме стадии •гкигожзраос
ним .т•ам же):
• 1. Что-то негативное п;смппдит в
вашей         кото ззс.
2, Вы чувствуете •гвт;јеннь•
З   юз этом •;мгслвхите сюзе „У , чт
седует сделать, чтсбн tt3• сн5• лучше. т. е. что хо. секс сдегать?
4. Затен оечн у,теџхивая
скошенр,чрсванны.• расстрсь•ием (•влове:ке, огчл;ап в;хј, на вас. что что что —
нет. у взг доспатсдно хорошие прошиг контакт с 310й 10 намет лрнходигь мыслю о
тс», чгд следует двпзтъ.
                           Ч(Я'уТ
и                                                         ТОЧУ * отстроил;)
ВИ7„.

Бстьи.юе помнуи.вспво от
кон;акт• с вашим .Я” том, чтд теперь. чтд гделапн. вы 5удвле ГЮСЂТЕТЪ в ссоттт•
сгвињ с аттвемнвн внГ•хкщ а не дящее автдзтнчес«и. как роЕот•,
Упражнение 8. «Цветение розы»
Цель упражнения: Осознание внутреннепј          стимулиро•
ванне внутренней энергии, жизненной силы.
Ведущцп: «Сядьте удобно. Закройте
глнзњ- Глубоко вдохните несжолько раз и рдсслабкге.сь.
Представьте себе розовый куст с клетами н бутонами.
Обвдтите внимднне на один из бутонов Он еще гтолностьхз зэкрыт, лишь наверху
можно увидеть розовую точку, Сосредоточыгесь на изоф.ажени••. удержнзая его в
центре сознания.
Вообразите. что зеленая чашечка начинает раскрываться,
обнажая лока еще закрытые лепестки цзеткд, Наконец, перед вашим мысленным
взором должен предстать весь бутон, состояилмй из розовых лепестков.

Леггестки начинают метенно расходиться в
стороны, Это происходит до тек тор. пока перед вами не лослстанег свежая.
прекрасная роза всем ее великолепии полном иветенин„ Попытайтесь уловьггь ее
характерный хакоторый ие спутаешь ни чем.
Теперь представьте себе, что на ;яззу падаегсолиечны й луч,
освещая и согревая ее, В течение нехотогюто времени уперкивайте 010
яјображение„
Теперьопзждествитз: себя розой. Вообразите. что ли розой или
цветок внутрь себя . Удостоверьтесь. что роза накидНТСЕ знутрн нас. Веим
вплнчсском смысле вы н есть ла роза. Та же самая сила, которая вотвпряет
Вселенную и создает розу, способна пробудить з вас внутренне „Я“ и проявить
все, что излучает-
Представьте. что вы стали розозым кустом. Вашн корни
пронизывают зем„ЛЮ, от которой поступают питательные вещедтва. лИстья н цветы
растут, тянутся вверх. питаются 3Heprwet:t солнечного света н согреваются его,
Вообразите, вы — арутюе розовые кусты, оастення и деревья- Вы
— все, что существует за счет этой жизненной энергии и составляет часть
планеты. великого целого, Попытайтесь удержать это ощущение в течение какого-то
[тернода зреиени, затем откройте глаза и вершттесь
Участники рассказывают о своем впечатлени от упражнения. о
чувс'вах„ которые око вызвало, при желании могут зафиксировать важпуо себя
инг.Ьормаци•о.
Информания а•т.н «едущего:
Обычно внутреннее «Я» отождествляется симзолическн •с уже
раскрьггым цветком. Хотя статичное изображение, его аи•јушјизацьтя оказывает
стимулирующее делствис на боту центрально“ нервной системы человека.
Однако наиболее оффективкым средством стимуляция подсознательных резервов
психики и процессов, там пр•дтекахзщих, яњляется

динамическая визуализация, когда закрытого
бутона рожн дается цветок во всем его великолепия. В результате проясхдднт рост
знутренней энергии человека, есо жизненной силы.
ОБСУЖДЕНИЕ ЗАНЯТИЯ
участн лслятся своими впечатлениями о занятии. Рассказывают.
«гго им понравилось. что нет, что было них самым важным. что нового узнали „
над чем считают нужным поработать Какой вывод для себя сдсталн„
V. ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ

[ , для того чтобы научиться лучше слышать сзой внутренний
голос, УАЖДЫй день в течение недели составляйте и произносите минимум три
предложения. начинающиеся словами «Я чувствую..-•, «Я хочу..•, «Я люблво„.»,
2. Замечайте и обязательно выполняйте знсшнс нелепые желанин,
необнздте.л ьныедействия, 3031] НКТОШД-зе как бы ЗЕСпремтом. Например, ггеред
тем, как куда•нибудь пойти. 110дедите несколько минут наливане, если вам этот
захотелось, и т, д, Таким образом. вы научитесь слы шать все сигнал ы.
которые ггглает рам ваше внутреннее «Я э. если услыплзть внутреннего
сигнв;тьшикв будет сложно, можете мать как можно болыме способов позеления и
преможнте внутреннему •Я• принять или опеизвергнугь каждый из нихЗ, Конечно,
собственное •Я' не нало разлувзтълп бесконечных размеров, но следует
позаботиться о том, чтобы оно занклодосгов woe, только ему присутее место,
Поэтому зсњле смается рекомендация, способствующая развитию позитивноо
мышления: каждое утро начинате с того. что. смотрясь

Все ситуации , з когорых мы находимся, связаны с
потребногТями њи:мего «Яе з чувстве собстзе•в 1.WHi30CV“ (то сеть в
самоуважении уважен се стор•он ы других), в целостнос• ти и н сохранения
контроля над собой, сжуаимеп и — час-
ТИЧНО —

Поэтому принять тот Цмкт, что  наше• го имеют такое же право на
реализацию, как и погреб“ носта других людей. Мы ответственны за
удовлетворение этих гтотрсбнослей , следовательно, м ы и меем такте же нравд,
как н любой другой человек. В свою очередь, зги права нам нс могут быть никем
предостањлены ( как никто не прелоствзит независимость слаборазвитому
государству), Это наши собственные правд, и то, вылсхлняются ли они, хависит в
первую очередь от нас. Поэтому не стоп отслаивагь эти права бороться за них без
особой необходимости, Они уже есть,
Американский психолог С- Келли ныдед;ет среди них следующие
(см, Рудествм К.. [У(А), с, 297); Г1 право на ОЛИНОчеСТВО'.
Э право на незавнсимостъ; З право на устек; а право быть
выслушанным и принятым всерьез; О право получать то. ха что уплачено; а право
иметь        например уверенно;
О право тгвечать отказом на пр:юсьбу.
не считая себя при этом огоистичным н не чувствуя вины;

6 eeFe
И повзо обрашагься с любыми
просьбами; право делать ошибки и отвечать за них;
И повзо не самоутверждаться„
Осуществление тик прав тодыержизаег уверенность человека в
себе,
Упражнение 2. «Мои права»
Це•ь упражнения: Определение и проработка причин . ме• шзющих
рализации прав л ичности,
    Ведуний прејиагаетучастни кам                  слиском гтрад

С. Келли и отмегить, какие из них они реализуют. а k3kwe — нет, Каждое право
зачн»тывается. и в случае затрудпејпт.н его реало,ации у кого-либо из
участников выясняются обсуждаются причины способствуюшие этому,
Информация к размышлению. Мои права
Слисок повз„ предложенный С, Келли, не яштяется единствем
ным. Н нжс прдпггавпен перечень основНых трав, составленный другим веернканским
психологом — К. Д. Заслофф (см. Прихожан А, М, , 2П(П, с. 148):
ады
•
иногда      себа
персе нествк и ансциопальнпйлиддедхв:е;
•
гва генвй,цете          путь;
“  люд“ решать свои ссбственные
го;.ить
                      “                      в.нп•мв нв сеетн                       ие.чзюгь
БПЕС1ВЕ*НЫМ гобыть адуш.«сй}, вдхе                вдути.ч
   0Еигст—;
“       собстве•ныг
чув:л•—           оттхо,     дч скрухи,иие;

Но. заявляя о свояк правах. важно помнить;
они есть и у всех других л юдей и это позволяет и м чувствовать себя хорошо и
уверенно в нашем мире, Поэтому следует умокать личные права другихтак же. как
зы хотите, тобы уважали вашги„ Именно об говорит «Билль об обязанностях
личности», Вы должны помнить. что...

. Нельзя жить в обществе и быть свободным
от общества— шито, или другое,
2. Мнение. отличное от в.ашето, может быть
верным.
    З, Н
нк-го не обязан вестя себя        как того хочется вам,
4.
Неприемлемый вас образ жИзни может бьгть нормо“ для кого-то
другого,
5.
Совет, основанный на чужом опыте, может убеьнчьвас от оиже•ою
6, Ваше чувство вины может указывать на
недопустжмость вдшегд поведения,

7.
Окружающие тоже имеют право ставить себя на первое место,
8.
Ни какие привила не освобождат вас (УГ ответственноеги за ваши
поступки,
Помните: у вас есть Обммнносги перед самим собой, гак же
как н перед другими людьми, Главное в выстраивании гармом ячных й — реальное. а
не теоретическое признание личных щрав друг друга.
Упражнение З. «Взаимодействие»
1.ја•ь  Осознание участниками своего стиля
кзаимоде4етвня с другими, обучение навыкам конструктиь„ ного взаимоде“сгвня .
Вефщуй: «Выберите три  пред.меја„ значимых
или НАЖНЫХ для вас, Это могугбьгть; клеочи„ бумажник, зеркало, помада, ручка,  удостоверение
и т, На листе ватмана или на прямоугольной поверхности гота расположите
лрелметы так. чтобы вы могли сказате „Мне комфортно, когда мой гтрслмеглежит на
зом месте“, (умаетнцки расставляют свои предметы“!
ловзанмолсйстнуйтс своими приемами
друг с друом. Вы монегс гуеремешвть их ло поверхности стола, меняя
располонение, или гтрсшкзтать друг пругу любые идем и совместно их  но сохраняйй* условие: нельзя
трогать перемещвть чужь•е предметы. Вы иоже•е предложить друл:.зму участнику
изменить положение его предмета, но пе;хместмть его, соГЛ&СИВШИСЬ с вами.
ИЛИ ОСП[ВИТЪ на прежнем месте, он должен сам, Игра продолжается до тех нор,
поха все шленьј группы не скажут. что нм нравится новое расјоложение своих
предметов», Обсуж&ение:
Участники рассказывало•г комфортно ли нм было выполнять
упражнение, что понравилось, что не понравилось во взаимодеВСТШЗИ сдругими?
Чувствоналдсъли лазленяе состо-

                         7
, Пезбй *                                     •е,10ВекА.                                     прудымш
ромы других. вторжение на
лнднухдтерриторию или было пониманне н сотрудничество?
И“формания для «едущего:
Слепует обратить внимание на то, кто первый из членов
л.лунны предложит совместные действия ,
проявит лидерские качества. кто предлочтет ут•ежлать пругих„ а кто займет
обособленную позицию, будет избегать контакта; кто склонен принимать решения за
других, заходилъ на их личную территорию, перемещая чужие предметы-
В идеале нылолнение упражнения должно привести к слло• нению
группы и составлению общей композиции с которой согласились бы все участники.
А сейчас потоворнм о еще одной области нашп взаимоотношений —
опношенцюс с бдизкшш.

Но сначала выполним еще одно улражнение.
Упражнение 4. «Да, нет»
Цель учражненуя: Осовнзнне сзгсго внутреннего состояния в
споре. трансформация раздражения , агрессии апатии в 10t0BHOCtb к Общению и во
взаимную внимательность.
Ведущей: «Разбейтесь на лары н встаньте друг напротив друга,
Решите, кто в вашей ларе хочет говорить „ла“. а кто „нет“, Один из зас начинает
игру. произнося слово „лап - Второй сразу же отвечает ему: „нет“.
Тогпа ггервый снова говорит: „да“. может быть чуть громче, а второй опять сму
отвечает: „нет 4 , и тоже слегка погромче„ Каждый из вас может произносить
только то слово, которое выбрал с самого начала: или „да“, или „нее- Но вы
можете по-разному его произносить, как нам захочется: тихо или ГРОМКО. нежно
трубо„ кратко или штинно. если хотите, можете провести с помощью этих двух слов
небольшой спор, но при отом важно. чтобы никто никого не обидел. Через
некоторое время я подам сигнал о том, что пора закончить спор•.

ролями,
Обсужпение:
После окончания тры участники делятся своими чувствамн И
огвеча.ют на вопросы:
 Как вы сейчас себя чувствуете?
 Как вам удобнее спорить — ПРОИЗНОСЯ «да»
или «нет»? О ГЬомко или тихо вы говорили?
Отноцгения с близкими. как правило, человек воспринимает как
особенные. Близкие связаны друг с прочной нь•гтью, и. котла они КОНФЛИ ктуог„
перебираютобщды, тоталько сильнее натяги ваот оту нить н делают так, становится
больно всем.

Мелкие н крупные конфликты, ссоры являются постояннь]мн источниками
наялряженлн, сгресса„ это напряжение раскручивается. как спиршть, из очень
трудно найти выход. В ситуации постоянного напряженид человек пелает много
ошибок н у него накапливахзтсн неудачи. А самые тяжелне ггоследствия стресса —
болезни, срывы,
Поэтому лучше не увеличи дать напряжение, д помочь лруг другу
со
стрессом.
ВыполнИм следующее упражнение.
Упражнение 5. «Общение с близкими»
Цель упражнения: Обучение участников навыкам пониман нв
друтого.
Шфщип:е Вслдмньпе как можно подробнее заам ло•слелньт
ом фтьткг с близким челотхом н оп:егые на следуошие
О Можете вспомнитьз что вы ГОВОРИЛИ друг
другу?
И Что сказали вы?
О Что сделали юли сказали вам?
И В тействительнос”' вы отвечали            все
же были зачинщиком?

Упражнение булет ВЫГЕОЛНСНО участниками тем ycrtetnrtee, чем
сильнее они захотят понять зрения противопехлож• ной стороны в анализируемом
конфликте„
Упражнение
6. «Разожми кулак»
Иеле упражненпя: Определение модели ловепеншз участ= ников
при разрешения конфликтных ситуаций: проявление агрессии невнимания к нуждам
другого юли дружелюбие и взаимное ушжение,
Венущип: «Объединитесь в пары„ Один яз васдолжсн гнать пальцы
в кулак. Зиача сорого — сделать так, чтобы первый участник разжш: кулак, При
отом он вправе поступать в соответствии со своими желаниями и може' разжать
•лак. если захочет».
Затем участники меняются ролями,

После
выполнения упражнения участники обсуждзютслособы, которыми каждый из них влиял
на другого, Была ли это пркк.ьба. хитрость, сила, толкуя и т, д, Действовал ли
он пря• мо напролом- Принимал ли зо внимание потребности и реакци другого,
Хотелось ли первому участнику разжать кулак. что он чувствовал
и что было до него более убедительнем; вежливая просьба яли сила.
Теоретическая часты Треугольник власти и треугольник
самопознания
бшлее ttU.tl,p06H0t отчего же тр.) исходят
конфликты ? Вог как объясняют ло Х- Корнелиуе и щ „ Фэйр з своей работе (1999,
с, 7$:

,                                                         с
футми       1 87
Вдлъ мндгь«ч ю Р.гепуне;ето гвлыум.:т• ся ш...ю дан •то,
латому чуд так прана кв:хст twn.
                в гране;зкчяпнн.» ю•аплзе: „Я в ПСРТЕ, м не s
              - Дтн
Е:его ги              тир,зны
требуют гв:ынзвнни•. голагаясь в               на теку     и              ранна
пад н.            Едпи ц•кк:ладриая под,дђнсму тзведенню, мажете  пн
[33,п» с а;јшнв.ч отвенными дет.,в.м, с члр•вдм дуБ раЕсте. дн ьчхттг дате
содз:оевап•. что депзе•е зтс., на ес.пи вн осод.те, что вынуила пхо-то ГРИНЯIЕ
Q1.YI тт«у зремв, то знайте: s.w 'я:шь гншчј,
Установз
сгаоегеле ТЗС<Е н:евмјнв, ибо •з•в    встго 'мшь з;хмаят .Я а            ги
не в     . Спас:нтељ считает: нрдаютс• в кое“      , А сам ow                 з
том.       е неч . ода                отаснтелч сгсссбны  з.ючњтеплодпеџхку,
Гум с      00, [в;кквтзто Они псзюз.пат ући на        возьмуг на CCf« Егоав
в.аимц затч виџей          Мора .     скггдз ШТ гаратгв •оесчуџ„ тов мяц,р     прнходнзк
внводу, «го недрстаточвз ценаг. В то.    дссдз спасите» стакјв»пс.я сто• рону               дого.г.•мгепьные
гъођпены, так как сгес:итв.пь становнтсдсвзегародв   ес пране»... 1е:м eue
Встее уве.пачнвая разрив мезду       Сла:мтепн гдзцца:от 3ty m• з•азать          ентересн
ло ь« "••внНю.
Сјноахтоаятие
херлкнсхет бнъ    не в         в гхрндде• 'Я         с лрсьелзп, чут.     Иногда
и чувство  кдх«ег стая. —ре•гтзпјм.ьм,                «ед•аы    в              и•ред.епенњх
фатсоов: а) херзва голучае:        лслдевцку сто,ржи; е; обвиы•о           не
ю,схнт гыттьсв самой
       За                                                   мз.хет
одиагегн —моме «ко, чго
.хглательнсп
голатнсп• ,             гмс• и трудсв•ззннье с             — установке и
ееспзозбнссли нзые•мть  .
чен       з ти                Ж,ерт— •ез.етс•,              жертви.“ у вде
ла *ЕЗ17В. Радитвт• учат

уровм <рнс- 11)
УЧЕНИК

                7.
Пр.“ и                        техобетг.
            Играв атм    вн
          сатк:џј выбо          и
в олв:пеюм 'т)тъ« в сста•ь.ньт
треуго.пеемв, апаста •зхет оп:дыльд.гю лугь

Еагм —
  3Едгв.з• и решигм
ОП.              тирана“ св

вы нозвяе %O.evpv•

Будучи .хе;.лвс••, н.с«ете

маху                      и юге

жать ответывеннсстм , нт

итиюне
  гозцуманные дей•

ствин мшуг гоив•сгџ ас от оеа:мпня

говоз•

щзют •xepwp в ••вень«в•,

в нсгедвватвпн. «С чегон

               усту                        вр«мл,...'?•
— такни становится главн•.ч воп;ос.
Выши из рати
•хертвы• Боздит нв первин этапе нод.ьт 1Т\'ТЮС'И,
.        от
г:воага               к кон1Ш.ло- Пеги                 в лдаион и не спсспьм         год
ВМННЕМ лсЕово* атзњ. 103 чяојы џднзке в шлгссрсн• гтане тт багре з4фитнвно,
•в.ч гхбедд

Борьба за власть и вопрос •Почему я?» — елва ли нс глазные аусковые механизмы
стресса, так же как н взаимные упреки, которые, как правило, вызызавог у людей
сопротивленис и желание . В чем будут прояшляться — в чувстве
беспомошиосги, неуверенности или штобе. агрессии — на сдмом теле не тик важно.
Вт.жно друиое — заш,ИМЯСЬ, человек только усиливаеу стресс соответственно,
уменьшает сзого возможность нормально разоб;мться том, •гго помешало ему длимолонима.нин
с партнером [10 о“щ'нньо,
Когда мы хотим, чтобы нсе было по-нашему, требуем 010• от
других, мы не ько стиновимся менее (ведь мы заняты самоутверхщением, а не тем,
что требуелся 0 даге ной ситуации), но и посягаем наличные права другого,
усидиваем его и свой стресс.
Существует прием, КОТОРЫЙ хорошо применять 13 любой момент
спора (Прихожан А. М., представьте, что аы сами с собой разговариваете черн
который все ваши выражения должен призестд к приемлемому щля всех вдрмднту,
Нилрдмер, так:

Вы: Я должен добиться СВОСГО,
Перевоачик: Я хочу, чтобы Ъдњтее
что-нибудь конкретное), Вы: Он нарочно это говорит, чтобы меня.
Переводчик: Что он хочет объяснить мне? И т, п, А если вы
готовы  нсггпмнитс упражнения на расслаблсниг и
вослсхл њзуј*тееь ими,
Жизнь по собётвенному выбору
Очень часто. когда нам говорят: •TiA в нас сразу
поднимается негодование и протест: «Не буду». В тахом случаеу насесть два
выхода: сгодчяниться или •мјссттть. Если мы лолчинвемся, остается чувство
обили, Если восстаем. на гое время сохраняется взаимная неприязнь, 'Об•е 3'tvr
стратегин отнимают у нас энергию, Если мы склонны подчинялся, а потом искать
ш-лзиезпия, м е скатываемся до роли жертвы. Если восстаем делаем по-своему, то
нрин имаем рольтирана быть может; очень завуалированную).
С пругой стороны не стоит забывать, что мы сами избираем
определенную ситуацию и делаем л) по , не чужой воле. Когда жизнь ставят теред
нами задачу, мы решаем, принять ее или нет, Мы сшјбодны, каким бы ни было наше
решение,
Вог несколько примеров реп.гений, принятых ному вы(юру:

•C пвдћ спг,' я св:ег  ttv
  АШ Т '-МЕГГО •аз.ц?

&.лье на

     вю-,ф'
                               шр•лд» аггнпзък
    — сиво                         чго я

Переход от фраз  лодкен. к «Я хочу». как ПРГЗИЛО, 1]0•
мотает бороться не только со сзоями «долгами» но с гдмн», налагаемыми на
нас другими, Вы можете воевать сз:.рб-

стоятсльствдмн юли илт;. с ними я но;у.
Сознательное сосрелоточение внимания нд наилучше“ мотивации ваших дев• ствий
(«бабушка будет очень обрадована») требует доПолни“ тельных усилий по
полаерждн;оо мотивации- Вместе с тем. делая сознательный зыбор на вьтгтолнснне
дел, которые в настояш•зй момежг вам не по лукне, но зы или иначе ими
занимаетесь, у вас появляется возможность найти в том чтото положительное я
даже получить удовольствие.
Схематично вышесказанное можно [tVWLCT*B'1Tt. следующим
образом (рьтс. 12) (Корне.пнус Х., Фзвр Ш., [999);
ЯДОПЖЕН
Пр•юуядение
Дейся—

в.лнятемнь«
мини нз гсквщккд ит
                                   РЕ.
12, •Я             «В а•бнџзј•
Подобный сознательный выбор может лревратитъ неудачкый день в
день достижений, Если его применять изо дин в день к тысячам различных дел,
бессильное и серое сушестдо-

ванне может
  прельратиться д жизнь, полную силы мастерства, Внутренняя сила растет не по
  дням, а по часам, когда ваши желания и нашадеиствитеј ькость начинают
  совпадать. Достаточно выработать зту привычку д простых делах, и ды сможеге
  исшил ьзовать этот щедход в решения серьезных яроблем„
Упражнение
  7. «Сила речи»
Цееь упражнения;
  Выработка умения стро•пь своя выска• зызания на основе выражения желания. а
  не долженство„ вания-
Ведущий: «Разбейтесь на пары,
Сядьте липом к
  лицу , глядя в глаза смлему парпяеруе ска„ жите три фразы. которые будут
  начинаться со слов „Я дол, жен...“. После этого партнер также полжен
  произнести три
Нафразы друг друга реагировать не нио„
Затем снова
  прхјизмесюге оти фразы, ко при том замените слова „Я нв „Я решил...“.
  Обменнфгесь впечатлениямн„ Посттраптесь иметлзтъ всебе новые силы или
  возможноетн„
     (Участники                 уодание.,Ј
Теперь по очередн
  назовите своему парткеру три гтредложенин, начинающиеся со слов „Я не
  могу..*. Затем ггронзпесиге сполз фразы, затекив СЛОВА. „Я не могу,.."
  нд „Я не хочу..“. Поделитесь своими впечатлениями проверьте. осознали ли вы
  свою способность давать решткттелызый отказ в ситуациях, которые требуют
  опретелснности.
После
  31“ОГО ло очереди завершите по три предложения. начинающиеся со слов „Мне
  нужно, , , ” „ Поялом ломорнте эти же фразы, но уже начиная их словами „Я
  хочу.“ , Вновь поделитесь впечатлениями, нс привела ли замена к чувству
  облегнения и ез.ободы.

7.             и                                        Охе•.глеемид
прудимц           1 9 З
Спросите себя, тејствитсльно ли сила слов , „я релиил 4 ,
„Я хочу“ столь велика, чтдданны й 'јрием необходимо ислольЗОватъ в жизни или
без них все жд кожно обойтись?»
Итак, речь — не тттьхо сред:тно коммуни , это еще н способ
наших представлений о себе об окружающем мире, Часо мы становимся именно
такими, какими видим себя,
Мы уже говорили об отрицательных и утвердюгсльных
высказызанндх, о гтравах человекз и отмечали значение языка, А встг как
гтнј;јет о значении 3"'0го угтражнения елеииаляст по групповой
психотерапии К- Рудестаи »(]990, с, 333):
«Выражения тише „Я должен...“ Я не могу.. „Мненужно...“
лишают зас сил, способностя дейсгвовтть, отринет вапгу способность быть
ответственным. Есть много возможностей для того. чтобы жьПь 1ЈСЛТ[ОВ жизнью. а
uettta.e•r злому только валгд уверенность в вашей неспособностя жить как надо.
Изменив соо манеру год..ЛРжть, вы сделаете важный шаг к повышению
ответственноств за собственные мысли. чув. ствв и
Теоретическая часть,
Уверенный и неуверенный человек
1. Для неуверенного в себе нетовека (жертвы) свойственно
сдерживание своих чувств н лотрсбностсй нз-зд высокой тревожности, постоянного
чувства зинн или из-за того. что у него недостаточне социальных навыков. Его
чувства время от времени «вырываются» наружу в виде неожиданного «взрыва»,
например плача или крика, Такому человеку трупно ска3tt“b «нет», он обиден
ау с людьми. которые по сопиально% иерархия находятся выше его. ьвбегает
ситуаций. которые могут, ло его мнени ю. угрожать его предстаа,лснню о себе,
точнее, сохоаттению его представлений о СОбСТ'ВСННОЙ ценности.

194
Неуверенный в себе человек утотребляст з своей pe•w такие
слои, как «невозможно», «не могу»,  «ограннчения•, «если только», «да. но».
«трудно». •обязан•, •дол• жен», «сомнения»,
Соответствен но, по возможности следует избег„тгь
употребленив этих слоя,
Также нужно избегатьлююых •слов„ярлы коз», которые нвлятся
оиенкой самогосебя npyroro человека: слов, которые вас самого или другого,
Например: «Зг ты себя принимаешь?•, «Ты на это не способен»,
•ТЫ глупец, ни на что не годен», «У тебя не толучится• и т. п.
Использование подобных слов и выражений способствует
сохранению чувства ВИНЫ по отношению к прошлому опыту и страха — ио отношению х
будущему, препятствует установленто внутренне:о
Можно схазать, что неунекхнный з себе человек постоянно
исшытываег чувство вины перед собственным «Я» за недостаточную заб•дту о нем и
в то же вреия перед другими людьми за стре.•штение к самоутвержден и к
кхализацми потребнкстей своего
Он оказывается     бы в кагтхдне отрицательных чувств —
тревоги. стра,хд, вины,
Кромс того, из мыслей и словаря желательно ИсКлючдть
пессимистичные выражения,
Для этого можно использовать различные приемы, На, пример.
каждый раз. упо:ребляя одио лях слов или вырамений. прелстввлять их себе
написанными мелом на доскет после чего стирать в своем 3006ражении , оставляя
доску пустой, А затем на СВОбПДНОМ месте написать позитивное утверждение,
Другой способ — сначала повнимательнее прислушаться к своему
негативному голосу. Откуда он идет? П редставьтс. что есть некий рычажок,
позволяющий регулировать гром-

                                              д
                                                                                Д'рущ.им&                      195
кость внутреннего голоса. И как ткхлько зы
будете понимать, что он берет нал нами верх, выключите звук и отметь•ге,
ЛОЧУВСТЗОЕИ\ЛИ         этом, Затем необходимо прислушаться уже
к своему ОГГ'ТНМ“стмчному внутреннему гдлску, который ТВОРИТ“, «Ты можешь 310
сделатьЪ,
Так держать!» Определите, откуда он
лоносится, он громкий или тихий? Подберте такую громкость. которая будет
мотивировать вас, побуждать действовть изо всех сил, Почувствуйте уверенность в
слоем теле,
2. Агрессиеный человек (Тиран) нарушает права других»
назязывая им волю, унижает их оскорбляет, Агресснт• ность исключает зданмное
уважение. поскольку подразумезает удовлетворение потребностей агрессора за счет
потерн ,еамоуваженин утех людей, на кот папраплена его агрессия..
Пассивное или агрессивное поведение чаше всепј не спо•
„собстнует достижен ихј позитивных удошетворяюпоо: ОТНО• тений с окружающими.
лишает возможнс•сти выбора. Если привычное гтоведение •геловека соотвелствуег
поведени о гн»с• СИВНПСТИ, он нередко обижен надругмх. страдает (jt ггедц:њттгка
общения.
Человек с преобладанием вгрессинного поведения выглялит
тнрвном в г;гвззх других, окружающие люди могут еш избегать, он часто испыты
вдет чувство вины за свою несдержанГНЈСТЬ или ненавидит других за то. что
оказался отвергнутым.
Главным последствием агрессивного повеления является состояние
хронического дистресса и чувства злости, ярости. ненависти возмущения, вины.
Энергия отмк негативных эмоцив постепенно при вопит к
саморазруштельмому позелени ю и нанесению вреда другим людям.
Агрессивность, по сути своев „ яшгяегся одной яз форм
проят“лемия дефицита уверенности в себе. Оллитные исследова• нин  что
пассивность и кеуместная агрессивность связаны с уренотпй и враждебной
установкој3 но ОГНОИјен иво к окружающим людям.

196                                                                              ТДемит
укем•шпсзми
3, Уверенный в себе геееовек знает, что он имеет определен •
ные права, умеет и может точно определить н выразить так. чтобы это не
затронуло чузсчза окружающих. своя желания. потребности, чувства, переживания,
рассказать о своих ожиданияя в адрес других людей. Он не ушсмляег потребностя
других людей, прежде всего в снлу того. что ему не надо заботип,ся о защжте
своего
Уверенный в себе человек умеет строить отношения с
людьми. что называется, «на ове зависимости от положения, которое те мнимаот„ Он можегобратигься с
просьболз человеку, а шри необходимости 1'“ЖIГИШЈ огвевмт огюоомИдеал уверен ного в
себе человека дозолько точно ноками а хамечательгшм СТИХОТВОР"ИИ Р
Киплинга  в тереС Я, маштака (с, 686-681),
                                        О,
                  ТЫ (ВОКО"Н, Яе
Коглз теряют
головы вокруг,
И если ты геле сеталси ерен,
Кента тебя не
верит лучший лруг,
И если ждать умеешь без
Не станешклохью отвечать на ложк,
                        Не будешь злобен. стш:•      м:ед мишенью.
Но святым себя не назовешь,
И еСЛЯ ТН
А не тобою
властвует она.
                          И
              ТВС;Ы
Которым . щ
И если ты готов к тому, что слово
Твое з ,лозушку плут, Из потерпев крушенье, можешь
снова — без прежнях еял — возобновить енот труд, И если ты способен все, что
стало
Тебе лривычннм. вылохнть на стол,
Все проигран, я гкновь
Не токллев того. что прнобрел,

                              *
                                                          с фумм:•           197
И если можешь еерлае, нервы, жилы
Так завести, ЧТСбЫ вперед
Коли годами изменлютеилы
И только воля говорит: •держись!• —
И сели можешь быть в голле собою, Г]
ри коро,те с язродпм сзя;я. кр;знигь И. уважая мненьте любое..
Главы перед молвохт не клонить.
                          И        булеяј•. мерить расстоянье
Секундами,
пусхањсъ в дальнкгй бет,
— ной мајј1.ЧИК, достоянье! И более
того. ты — человек!
Важным условием развития уверенности в себе является
способность к выражению лоложятельного, заботливого отношения х друозм. Но прм
утом важно томить: право на уверенность а себе же означает необходимости быть
уверенным при любых обстоятельствах
И еще: уверенный в себе человек понимает: жизнь — это не
ограничен ин. а снгьбо,лв выбора.
IV. ОБСУЖДЕНИЕ ЗАНЯТИЯ
Участники делятся своими впечатлениями о занятии,
Рассказывают; что понравнлось„ что нет, нывод для себя пня сделали,
У. ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ
, Начните жизнь по собственному выбору;
осознанзя сгяя ственную ответственносгь за происходящие д
вами события.

                                                                                Тренине
                            •
Примекыйле н своей речи такие выражения, как:
«Я решил..
«Я же                  •Я кочу„,»,
2- Воспользуйтесь упражнением «Тотальное которяје поможет вам
выработать внутреннюю привычку на по••сх лон имания и принятие другого. Для
этого говорите дДа!э вслух и про себя. Это не касается судьбоносных решений, но
во всех штатных ситуация научитесь искать в первую очередь то, в чем вы с
человеком можетс согласиться, Займитесь не поиском правоты „ а приобретением
нового смыс• ла тля себя,
С •да!» ваше обшсние станет более эффективным Вам уже будет
трудно быть категоричным, нетерпимо настаивающим на своей правое, Скорее всего.
даже оказавшись в ситуация конфликтв„ вы полтете: •да. я прав. И ты прав — я
вижутшою правоту тоже понимаю. очему гы говоришь тто именно с таким лином,
стакнми глазами, с такой

3, Поразм ышляћте следующими мыслям“, придающимн уверенность
всебе Х., Фтир Ш., 1999):
И Жизнь — ло не что-то: она —
возможность для чего-то (Фретернк
О Важно не п), что жизнь ггриносњт
нам, а то, что вы гтривносите в жизнь (Виктр Франко.
О Жизнь есть негтрерывный процесс
роста РАЗВИТИЯ. Если вы будете так относИться к ней, вы нилолннте ее смыслом
целенапрањленностью„
О Все и вся стоит на вашей стороне „
если зы решите та»; смотреть нд
О Ищите добрые намегсння зд фасадом
недоброго позелення,
О Ошеломляющие события могут послужить
возможнос• тью для перемен и шля выработки большей тверлосги лухз и Голее
глубокот способности к любви,
И Поражение — прекрасная
шјзможностькау•чипсячемуто ношзму,

ыех•бек•.                      ЗеуВ$У7

И успех начинается с
возможностя посвятить себя чемуто, Все последующее проистекает отсюпа„
И Держите свой страх н одно“ руке и свое
бесстраигие в другой, Один страх — недостаточная причина для того, чтобы
отказаться от какого-то предприятия или решиться нг трупное пело, а Сообразуяте
вашу личную энергию с энергией
Примите настояшее ло того, как вообразите себе буду-
Начинайте с того, что есть. там, где вы есть.
Сила проистекает настоящего,
О П;жјисходящее — не релетмиия штя
жизни, это — сама жизнь.

1.
ПРИВЕТСТВИЕ.
ПРОВЕРКА
ДОМАШНЕГО ЗАДАНИЯ
                                  нияк
                                        жить
П. РАЗМИНКА
Упражнение 1. «Внимание»
Це•ть упражнения: Развитие зрительного кдн;џзз зослрнятмя,
тренировка наблюдательности.
Все участники разбиваются нд лары .
Ведущий дает задание в течение двух минут зннмате.льнп
рассмотреть своего дартнера„
Через
две минуты он просит участников отвернуться прут от друга и внести три
изменения в свой внешний зил (кто-то расстегивает пуговицы нд кофте, кто-то
снимзст часы или ад•евает их на другую руку и т.

Затем участники снова встают лицом ,лрут к другу. Их задача —
точно назвать, что изменял на себе партнер.

Участники делятся впечатлениями о том, ндскодько они
наблюдагельмы,
lll. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
В данном разделе тренинга мы рассмотрим, как щтияет повеление
человека на его уверенность в себе
Наша уверенность или неуверенность в себе выражается чфез
определенные жесты. поколку, выражсняе лица, щс•зу, манеру
Жесты, характерные шля людей. неуверенн ых н ребе, могут
быть следуудшимн: переплетенные пальцы рух„ причем Овьtttwe јлштьиы нервно
двигаются или пощипывают ладони; но время роговпра такой человек стремится заготолнть
лино; он прикрынзет рот, почесывает нос, лнио ь«лн голову; холят немнотд
ссутулинш:исъ, с опущенной 10„лоьой, Многие жесты пальцев отражают
неуверенность, внутренний конфли кт или ояњеення, Ребенок зтзком случае сосет
палеи. подросток грызет ноли. а взрослый часто пмеш,ает пмел.( ручкой юли ка-
РЕНЛДШОМ н грызет их.
На признаки уверенности в себе, указывают гордая, пря• мая
поза. шнџктко развернутые плеч н,
Конечно. это лишь некоторые. яркие внешние признаки
уверенности и В реальной жизни их гораздо болыше н они более разнообразны.
При лом, как было устаиовлено. товеденьте. голос, мимика.
жесты не только тлятся отражением внутрен него состояния, ио они, в свою
очередь, благодаря механизму ной евши влияют на то, как ощущаеу себя
человек, Так,

например. неуверенное поведение шгечег за
собоЈ3 сильное лережизанне неуверенности в себе.
Упражнение 2. «Психогимнастика»
Цель упражнения: Актуализация змоционИьных состдяний через их
мимическое выражение и телесные переживания,
Вепущий: «Изобразите в ниде статк•чной скульгттуры разные
змощионильж ые состояния — рдлгкть, гнев, страх, нежность, удонольггвие,
изумление, интерес, отчаяние,
Сначала скульптуру гнева, Для этого сдвиньте брови, сморщите
нос, оттопырьте губы. Добавьте усиленную жести куля цню,

Прислушайтесь к себе, залержитслыхвние, ощутите
напрягженке мыищлииз и тела. Затем быстро выдохните дасслабьте нсе мьиищы .
Почувствуйте, спокойствие, отсутствие напряженщя, Запомнитс эти ошушенжя„
Далее вылепите скульптуру, изображаюигую страх. Сначада
маска: брови почти прямые и кажутся приподнятыми . Они немного сдвинуты лгут к
пруту. на лбу ГОРИЗОНТЛЛЫЗ ые мор, шины, Глаза широко раскрыты, рот приожр:пл.
наллря„ жены немного раствнугы„ Теперь лоза: голснкт втянута а плесами плечн
немного пряподнкты, руки крепко сжаты,
И снова; прислушайтесь к сАе, задержите дыхание, почудствуйте
напряжение мышц лица, тела, Быстро выдохните и расслабьте асе мышцы,
0ntyt"fte спокоист•ше, ОГСУГСТВИе капряжекия„
Скульптура ярости: сдвинутые брови, оттопыренные губы,
сморщенный нос, тело прожит, усиленная жестикуляция,
Обратите внимание — это одновременно лоза, зырджающая угрозу.
И оляты нрислу:иайтесь ксебе, задер;ките дыхание,
почувствуйте на.пряженне мыши лица и тела, Зазри выдохните и расслабьте все м
ыи:цы,

205
Скульттура короткое дыхание, неясные звуки. Руки крепко
сцегт.лены , Это жест подозрения и недоверия, Тело напряжено, ногм плотно
сведены нв полу,
И снова: задержите дыхание. почувствуйте напряженне всех
мышц, Зазем выдохнитс расслабьте мышиьь
Меняле позы маски. Пусгь после изображения упивле• нин нозни
юнет изображение равости, после отчаяния — грусть, После того хак каждая
скулыг;ура будет ..вылеллена". задержите дыхание почувсгвуйте, запомните
ошушение мышц лица, тела. Затем быстро выдохните и расслабьте мышцы».
Информация Для еефщего:
Умение изображать как негати вные, так позити B1ft,te
чувет•ва позволяет гголучить внугренний ол ют переживании необходимый ловы
шениы чувства уверенности ь себе,
Упражнение 3, «Походка»
Нее ь
упражнения: (%работка различных моделей поведения.
Ведущцт: «Сейчас мы с вами булем тренироваться исгголь-
Сначала пройдитесь как ясузеренный в себе человек: засуньте
руки ках можно глубже в карманы ссутулытесн и смотрите д пол. полни»гафтс глаза
только изредка и в основном смотрте вверх,
Кик вы думаете, легко лсдотлз к лакому человеку н заговорить
с ним?
Пройдитесь как мечтатель. расслабленно, олова припод"
нята, в руках
Теперь пройдитесь ЛОХОД<0й самодовольного, заносчивого
человека: он не идет; а B1:nttart1 вдет, ках говорлся, •несетсебя•,
Асс“чдс ощутите себя уверенным человеком: двигаясь яле— рея,
обратите внимание на го, чтобы вами плечи были развернуты, ноги слегка
расставлены, голова откинута, брови ПРИПОДНЯТЫ, губы тронуты глыбкой•.

Упражнение 4. «Улыбка»
Целе, упражнения: Расширен не знзннй участникоа о различных
видах улыбок, 11.;дрмироввнис умения увравлять вы. раженнем         чувств,
Ве8ущуй; .Сейчас препстонт примерить на себя самые разные
улыбки,
Варианты улыбок; добрая, насмешливая. заговоршицкзя„
пннячная„ радостная, открытая, „сквозь зубы“, вежливая, холодная. надменная.
Прилучайте покажите. ••'AkOi3 еще может
быть улыбка». (Л5еужтјение:
Ведущий напоминает
участникам, что улыбка— е,цно из наиболее надежных способов снятия напряжения,
тревоги. Кроме того, улыбка — знах того, что вы уверены Е ск•бе тоны
детствов,ты Позвому так важно улыба•гьсн чаще! Улыбка слз.јсобствуег не только
повышению настроения, но и сохранению энергетическоголоњуса. А теплая,
доброжелательная. внутренняя улыбка должна быть всегда.
Упражнение 5. «Осанка и улыбка»
Цель упражнения: Поиск необколимото для уверенности в себе
внутреннего самоощущенияд
Существуег два варианта выполнения данного
упражнения. Варкинт 1
Ведущий: «Полойлнтс к любой прямой стене. прислонитесь к ней
затютком, расправьте гго ней плечи. подожмите живот н приблизьте к стене
поясницу. тссле чего ОТОПДИТе о-г нее и походите, стараясь дышать и чувствовать
себя
Варнант 2
Вепущий.' • Перенесите вес тела на носки, подберите ягод.ины
и полнимжте пиафдагму так, чтобы появилось ощущение ггпри•ен ька, столбиком изнутри
трудную kjteT-

ку в опоре на солнечное сплетение, Все, зго
вас держит. а вы можете  Плечн свободные. вы энергичны, лыхание
свободаое.
Гб,лова держится на гордон ВЫСОКОЈЗ шее, Заломняте 0111Y•
щениеи Н ри движении гто улице тлосмогрите на третьи и постарайтесь во
время своей прогулки сохранять взгляд на этом уровне»,
Конечно, наше состоя ние выдает не только мимика и
пантомимика, но н то, как тго мы говорим. Наши речь etnac не только выражают
наше состояние, но и сами могут ылинть на него: устокаивать, придавать
уверенность, Если в сложной ситуации вам уластс.я сохранить уверенность а
голосе, то и внутри себя вн сможете почувствовать больше уверен
Упражнение
6. «Разговор по телефону»
Це,гьугрижпогня:
Усиление выразительнсети речн с ломоИНТОНВИАЗИ.
Вефщий: •Предсгавые, что вы говорите гго телефону,
Ваига задача — разозлж•гь, насмешить. ггапупттъ, убедить, услокоь«гьвашего
носбражаемоп:з собеседника, ио, носкольку он вас не вндкгг, с 310й целью вы можете толЬко свой
голос,
Произнесмлз:, меняя и нтониции голоса, фразу „К 1тамедет
ревизор“ максимально“ выразительностью, запомните свое ошузненис расслабьтесь».
Упражнение 7. «Уверенное, неуверенное и агрессивное
поведение»
Цель упрежнения: Раззнтяе умения отлич:утк уверенное повеление
от неуверенного агрессивного,
Ведущий: «Сейчас каждому из вас нужно будет препемон•
стридовать неуверенную, аресснвнуьо и уверен нуо рсакиию в какой-нибуль
гипотетической сигуали н,

Например.
можно представить. вам „забыли ” вернуть деньги. которые одолжим, Агрессивное
поведение может следующим высказыванием< „Я знал, что тете нельзя доверять,
когда ты 06eL.i1Wt, что вернешьденым. Я хочу получить свои деньги!“
Неуверенность поведения может выражаться высказыванием 11311at «Я знаю, что
кадоедаютете, по, как ты думаеп:ь, не сможешь ли ты вернуть мне деньги в
ближапшее претя? ” Уверенное высказывание может бытьтаким: „Я считш[, что мы
договорились, когда ты обещал мне зеркутьдекь:лз сегодня. Вуду признателен,
если ты принесешь деньги не позднее чем я
В ЭТОМ же влюче можно рассмотреть н
другие ситуати н; Вы смотрите филю.“ з кинотеатре. в повали вас кто-то громко
болтает. Вы оборачиваетесь и говорите ему;
З Вы прищии в ресторан„ но вде не у;трднввст место»
которс•е зам предложњли. И говорите тдмнннстратору-, Ващ приятель ставит вас в
неловкое положение. дассказывая при всех истории о вас. и говорите ему;
Обсужден це
После выполнения улражнения каждый участник получа• ет
обратную связь ог ведущего и прут»: членов группы. когорые оценивают степень
уверенности. неуверенности 11JIit аг• ресснвностн его высказываний, жесгы,
выражение липа, звучание голоса.
Следует учитыватье что витгливый, срызаюлјјмлся ка крик тон
может гогюрить о грубостя и одновременко кеуверенности; робкий, заискивающий
тон — о сњльной неуверенности, отказе от своих прав: ровный, слокойный голос,
не угрожаюно не унижающийся, — свидетельство
уверенности,
Еще один важный '“јечент уверенного поведения — взгляд. Это
сильное и мощное средство воздействия на другого века. на
эмоциональную сферу.
Обычно люди смотрят друт друга от 31) по времени обшения.
Прямой, открытый, доброжелательный спокой-

гот
з,ремени отводится в сторону,
свидетельствует об искрен кости. унеу=нности, внимании к нему,
Напряженный, настойчивый, ПРИСТШТЬНЫЙ взгляд, «сверкание
глазами• — все это признаки агрессивного поведения.
Взгляд. направленный зеторону отсд•бееедника, мимолетние
короткие встречи глазами, оставляюшие ощущение неудобства, [оворято
неуверенности или о чувстве вИны,
Упражнение
8. «Железнодорожная касса»
Цель упражнения: Соверлј'еистмованяе коммуникативных умений,
навы ков уверенного поведения,

Ведущий: «Представьте себе, что вы ка вокзале, Через 15
ми• нут отходит поезд, на который вам нужно tt01HCTb, В кассе один билет,
ио хассир придерживаетесо 130 своим соВам убедить кассира,
чтобы он пролал билет вам».
Выбирается «кдссяро•, участники выходят за дверь, обра• зуют
очерепь. Затем по одному заходят в комнату, подходкг к кассиру приволят лозолы,
почему он отдать билет именно им. Кдждому дается по З минуты.
(МсуЫение:
«Кассира. просят тать обратную связы — кому бы он продал
билет? Почему? Кому бы не пџюла,л? Почему? Сообща вырабатывается вариаеп,
п;жеилсмый для «кассира».
Теоретическая часть. Саморегуляция
Конечно, ш1я формирования уверен себе не гтросто развивать в
себе некоторые повеленческие навыки, но и ие забывтгь забОТИТЬСЧ о тех
личностных качесттзх, благодарв которым они  , О НИК мы подробно
говорили н дамках обсуждения предыдуш,их тем. Но не менее важно

ляющими
  шт.деть сливом м эктоцюонщлкным состоянием,
Сд.иорегугяцша —
  это управление сдоям психоэмоциональным состе;ннем, которое постигается путем
  возлсйствяя лонека на самого себя с помошьхз слов. мысленных образов,
  упр.дзлсння мышечным тонусом и лыханием.
Приемы саморетуляиин можно применить в любых
В результате саморегуляция тогуг
  Аплзникать три основных эффекта:
И *фект успокоения (устранен же
  оиоиионшњной нагтр«жеинос“);
И Яфект восстаношлегиая (ослабление утомлеиия);
И эффекг активеоаиии (повышение психофизиологиче-
                  CKO%
Существуог естественные способы ре•уляции аринидиа. к которым относнтся:
  длительный сон, вкусная еда, общение е ПРИРОДОЙ И животными, баня, мзссаж .
  движение, танцы , музыка многое другое. Но подобные средства нельзя
  использовать, например, ка работе, непосредственно а тот момент, когда
  возникла напряженная ситуация ял н накопилось утом= ленке.
Своевременная
  сдморсгулдпня выступает своеобразным психогигиеническим средством, Онд
  предотврадлает наколление остаточных явлений перенапряжения. способствует
  полноте восстановления сил. нормализует эмоциональный фон деятельности, и
  усиливает мобилизацию ресурсов организма.
Естественные приемы
  регуляции ормнизм.в я шляются одНи“ ми из наиболее поступных способов
И смех, улыбка. юмор;
О размышления о хоџхлшем. приятном;
И различныс движения типа потягивания,
  расслабления мышц;

ГЗ рассматривание цветов в помешсни н,
фотографий, друсих приятных или дорогих для человека вещей; а мысленное
обращение к высшим силам 1Богу. Вселенной, великой идеек kY'[tZHI1e
(деальмое или мысленное) 6 солнечных лучах;
И зль;ханне свежего воздуха;
И чтение стихов;
И высказывание ПОХВАЛЫ, комплиментов
кому=дибе просто так,
Кроме естественных приемоз регуляция организма, сушествуог и
лругие способы саморетулялми Самовоздейетвия).
Рассмотрим их более полробно„
Способы, связанные е управленцем Дыханием
Управление дыханием — это эффективное средство влиянь«я на
тонус мыши и эмоиионзльные пентры мозга„ Медленпое и глубокое дыхание (с
участием мыши живота) лонидает возбудимость нервных иентров„ способствует
мышечному расслаблению. то есть релаксации. Частое (грулное) дыхание, наоборот.
обеспечивает высокий уровень ахти внести органнма, нол.леркиваег
нервмо•психнческујо наггряженность,
Н ••же представлен один из способов использования дыхакия для
саморегуляции-
Садя или стоя постараПесь [10 возможности расслабить мышце
тела и сосредоточьте ьиимание на дЫхвнин.
На счет 1—2—3—4
делате медленный глубокий влох (при этом живот выпячивается вперед а :рудная
улетка неподвижна).
2.
На следующие четыре счета задержите дыхание,
3.
Затем сделайте ПЛАВНЫЙ ВЫДОХ на снег
4.
Снова задержитс лыхание перед следующим 1Ш•охом ка счет [—2—3—4.
уже через   минут такого дыхания вы :ваметите, что ваше
состояние стало заметно спокойней и уравновешенкей„

212
Способу, евялтмяые с упрппленне.м тонусом женнем
Под воздействием психических нагрузок возмнкаог мыщечные
зажимы, напряжение, Умение их расслаблять позволяег снять нервмо•тсихическухј
наирнженность, быстро висстановить силы,
Способ I
Как пдавило„ добиться полкощенното расслабления сразу всех
мышц не удаетс;, нужно сосредоточить внимание нв наиболее напряженных ЧЕСТ*Х
тела.
Сядьте удобно, если сеть возможность»
закройте глаза.
          Дышите             и медленно.
2- Пройдитесь внутренним взором ло
всему зашемумелу, начиная от мдкущки то кончиков пальисв ног (либо д обратной
последовательностм) и найдите места наи• большего напряжения (часто это бывают
рол губы. че• люсти, шея, затылок, плечи. живот).
Постарайтесь еще сильнее напрячь места
зажимов [до прожамня мышц). пелайте зуо на вдохе.
4. Прочувствуйте это напряжение.
5, Рсзкосбросьте напряжение — делате 3to
на выдохе,
6. Сделдйтстак несколько раз,
В хорошо расслабленной мышце вы почувствуете пояшге„ ние
тепла и ггрнятной тяжести,
Если зажим снять не удается. особенно на лице, полрс%уте
разгладить его с помощью легкого самомассажа круговыми дв“жсниями пальцев
(можно поделать гримасы — удиСјеняя„ радости пр, В
Попробуйте задать ритм всему органиолу с помолцыо монотонных
ртмичных пвмжений:
И движения большими пальмами рук в
енолуммюе»;
И перебирание бусинок ка бусах;
И перебирание четок;

О ПРОЙДУ'1* но комна:е несколько раз,
делая на два шага вдох на пять шагов — выдох,
Способы, СбЯШИНЬје с воздействием словом
Известно. что «слово может убить, слош:з может сласти». Вторая
сигекмјьнаы система есть высший регулятор человеческос•о сговедения„
Словесное водействие зз.действует сознательный механизм
самовнушения, “1Xt непосредстменное воздействие на псмхпфизнологинеские функции
организма, формулировки самовнушений строятся в виде простых и кратко
утзержленн*. познтмвной напраменностью (без частицы вне.),
Споеоб $. Самоприказм
Один из таких способов саморегуднции схнонз.н на использова“
ни самоприказов — коротких, отрывистых распоряжения\, сделанных самому себе„
Применявте самоприказ„ коглв убеждены в том, что надо
вести себя опре•еленным образом, но испытываете трудносгн с соответствующей
организацией сзоего поведения- ворнте себе: •Р.тзговариватьслокоЈно!•,
«Мсмчить, молчать!». «Не ггощдашаться на провока ИНХЈЪ — это помогаетсдерживать
эмоции вести себя достояно, соблюдать требован ко и пратсја работы с ккл
иенугми„
Последовательность рзботы с самоврмка.замн
следую:цдн:
1,  самопрнказ.
2, Мысленно повторите его несколько раз,
З, Если это возможио, гговгорите самоприказ вслух,
Способ 2, Сомопроериммировалие
Во многих ситуаимях шелескјопразно «оглянуться назал•,
нсломнитьо своих успехах в аналогичном положении- Пгхзмлне уигтехи говорят человеку
о его ВОЗМОЖНОСТЯХ. о скрытых резервах з духовкой, и ите,ллеьсгуальной,
золстьој сферах и вселяют уверенность в своих силах- Настроить себя на успех
можно С помощью самопротраммирования,

Вспомните ситуаци ю, когда Вы спрдвндисьс
аналогичнымн трудностями.
Сформулируйте текст программы „Для усиления эффек• та можно
использовать елоза «нменно сетолня• например:
З «Именно сегодня у меня все получится»;
И •Именно сегодня я булу самой(ым)
спокойнотым) и выдержанноВ (ы
И «Именносегсцня я буд,унаходчизо'Цыму и
уве;енной (ым).; И • Мне доставляет удовольствие вести разговор спокойНЫМ И
уверенным голосом, локазы вать образец выдержкм
Мысленно подгорите его несколько раз.
Формулы• настрои можно произносить вслу•: перед зеркалом ин
просевя„ подороге„
Споет; З. СамаогЫрение (самонаощрение)
Люли часто не получают положительной оценки свг»его лозедения
со стороны„ Особенно труднопереносимым является ее дефицьгг в ситуаииях
повышенных нсрвно-психичеСУМК нагрузок. что является одной из причин увеличения
неРЗОЗНОСТИ. раздражения. Поэтому важно поощрять себя самим.
В случае даже кемачительн ы»; услехоз целесо«зфазно хват.
лить себя, мысленно п:зворя: • •умнииа!ъ, •Здоро• зо получилось!..
Способы, лмла.теающие цепшьзовцнце образов
Множество наших лозютивных ОШУЩСН“Й, наблюдений, шлечатлений
хранятся у ндс з памяти, Если пробудить воспоминания в виде ярких образов. то
можно пережить знодь и даже усилить- Использование образов активизирует работу
ц.ентрњльной нервной системы, И, а то время словом мы зоздействуем а основном
на сознание. образы, воображение открывают нам доступ к мощным подсознательным
резервам психики.

ибе
Саасоб У, «Ресурсное состояние»
Чтобы истользовать образы для саморегуляня••, слеиидлнно
запоминате ситуации. в которых вы чувствова, ля себя
комфортно, расслабленно, спокойно. — то ваши ресурсные сит;уацми. При этом
сгарайтесь формировать у себя," зрительные образы собылмя (что вы видже:
Облака, иветы. лес); слуховые образы кд.кие звуки вы слышите: пение 13113ц,
журчание ручья, шум пожля, музыка); ощущения в теле (что вы чувствуете; тепло
солнечных лучей нд своем лице, брым•и воды. запад инстуишх яблонь, вкус
клубники)-
Исльпывая ощущения напряженности, усталости „ выполните
следующие детствня; удобно, по возможности закройте глахз
2, Дышите медленнои глубоко.
З, Вспомните одну из зашик ресурсных
ситуаций. Представьте себе место. гле вы когда-то были и где ислнтывали полНы“
покой, приятшу•ю лень негу, Например, песчаный пляж или море и др.
4. Проживите ее заново, детально
вслом“нзя все сопровождавшне ее зрительные. слуховые н телесные ощущекия как
нежно ярче
5, Побудьте           лов сьегуаиии
несколько МИНУТ, однутите как можно подробнее, что тогда происходило.
6. Откройте глззњ и вернитесь к покедневным
делам,
Если при ислсмыэовани'{ данного приема вам удастся до•
стягнуть состояния гтокоя и расслабления, в догтаточно будет мяМолдгното нослом н
нания, чтобы лохожее состояние вернулось, и зы почувствовали шрилив сил и
зверски,
Способ 2, «Градусник»
1.
Сядые удобно, закройте глаза,
2.
Дышьте медленнои глубоко,
З. Прочувству'йтеэмоинональ,ное
состояние. в котором вы находитесь сейчас. Представьте, что оно отмечено на
шкале градусника. который находится внутри вас, Опре-

делитесь, что вам необходимо сделать для
лучшего сдмочушствмя: понизить или полмысмть покахания иГхњлы. Представьте,
кик, воздействуя на И.!КЕЛУ, вы изменяете ее показания до желаемого уровня„
4, Побудьте н новом состоянии несколько
минут„
5. Огкроже глаза и незымн силами
всрнитсеь к повседневным делам.
Способы, связанные е рисовцндем рисование красками.
карандашами. фломастерами. которые ддют полноценный, населенный помогает
•••збавмться•, •излечиться» от неприятных переживаний, депрессми, тревоги,
страха, В последних случаях рекомендуют рисорать левой рукой (правшгам), При
лом важно же наличие умених рисовать, а способность выразить свою эмоцию д
абстрактной форме. через цвет и линию,

2,
Возьмите яркие краски, ассоциирующиеся у нас с.чувством ра.ш:етзз. уверенности,
свободы. и нарисуйте — пусть зго будет чистая абстракция — что-нибудь згими
красками.
Подобное з,чоцлзональиое насыщение очень важно- Его можно
использоватъдля того, егтобы настроиться на «уведен-

Способы, едямняые с ситуацией луб.•пчноп речт•
Для некоторых людей публйчное выступление представляет собой
јиоцьшнш•ьио насыщенную, по-настоящему стрессовую ситуацию,
Предсоаленные ниже СГГ'КОбЫ направлены нв то, чтобы помочь
настроиться на усгтецјное выступление,
Способ
Совет от Д. Карнеги 11997, с, 286);
(430 —
пссы.•ьшвй. шло;лчй                нем.:€ птг.а.нье. Мв не офи—ч на вт суть в               Сосгвтшчьтенз

Опнако, как точно замечает Д. Кзрнсти, если не пуговы и не
знаете. что говорить. никакие приемы не помогут: способ 2
Бывает так, чтое даже хорнјшо зная, что говорить, «гелозех не
может выступить как следует Одна из причин этого — ралличие н эмоциояшпзных состояниях
во время подготовки но нремя выступления, Например. многие готовят выступление
чаще нсе11Ј сидя, а нозможно, и лежа. расслаби и1ись, а выступают,
стон в напряженном, взволнов"ном состоянии, Из ггснхологических
исследован“ “'јвесгно„ что чем бкхлыме раллиния в состояниях человека. когд,а
он получает информаци ю њли обрабатывает ее когда IMjC1'jPObt3)LOllWV, тем
труднее ему изалекать эту информацию 1'КГМК'ГИ„
Следовательно, чем белее человек чувст-нует иеуверенносгь.
тем более он нуждается в предварительной репетиции, Репев перезоле с латыни
значит
Хорошо регтетироватъ свою речь перед з;ерхтлом «по-на• стоящему»,
пре,дствзляя себе аудиторию, ГЛри этом важно еле: лить за почт ,
мимикой, жестами. Особое ннимание неюбхо• димо уделять голосу, речевой
выразительности.
В менее трупных, обычных ситуациях очень полезно состав.лять
план ответе. лоюгала. леклин. Если это необходимо, можно выучить его наизусть,
План — это вашего выстулления, ггозгому не ггоит им пренебрегать,
Cnott'6 З
Уделите время «настройке» нв определенное состояние,
Некогорым rtouoraeT, если они встоминают определенную мелодию, стихотворение,
певзаж. пџюсто пьет М ожмосзязать взволнованное, тревожное состояние с олной
мелодист , з унеренное, спокойное —с друтой. Всякий раз. когда вы ВОЛНУС-

тесь я хотите настроить себя на
спокойный лад, мысленно •нрои:раТео сначшја мелодию, актуальноду
состоянию, а затем еслокойнуюе,
С.нмлм намряжен ин способстщет и такой прием: свяжите нужное
сестояние каким-нибудь хдрдктсрным жестом. н через  время жегг будет
почти автоматически вызывать нужное состояние, Например. кота вы волнуетесь,
сожмите кисть руки (это булет соответствовать тревоге). а потом расслабьте
кисть (спокойное состояние), и вы почувству• ете. как вами овладевает
спокойствие,
Способ 4

Для того чтобы настроиться на гтрхдстоящее выступление,
зсломнюте как можно со всеми переживаниями, ОЩУЩСННЯМН. случая соих успехо•.
удач, Воссгановите в памяти ощушенне уверенности в своих силахе сно„  н
раскованности (не важно, с чем они были связаны). Ваша ззлача — проникнуться
чувством собственной удачливостн.
Способ 5
Если вам предстоит особо важшоеи ответственное выступможно
воспользоваться приемом •мысленная трениргвкл• из арсенала слорргиенов„ ПрџдумаИ1*
мысленно СВОЙ ответ. свое выступление но всех подробностях, представьте
конкр•стмо, как можно ярче асе, что будет происходить. Подумайте о том, какие
могут зезнихнуты трудности, неприятности. как вы будете чувствовать, что
пережинать в эти моменты. Не мните пт себя мысли о неггри;тном. Думайте о том,
что будет завтра, но не пережива%те заранее зее возможные неудачи. Вы решаете
другую продумайте, •tI'O будете делать в таком-то и таком-то случае„ Например,
во времн выступления вы влруг почувствуете сю,льнос волнснис, Представше себе,
какие дтве•гы, какие действия з этом случае будут наиболее угле:ино выражать
вашгу уверенность в своих силах, убежденность в том, что вы говорите,

Прием ы, способствующе снятию устиости перед сложтгоп
Если вы устали , ко вам предстоит еще сложная работа или же
г!Гюизош-ло событие, которое выбило вас из ксилеи, и вы Tep»ere контроль над
ситуацией рекомендуется сделать паузу для саморегулдцин с нелользоввнием
самопрякатов успокосння•;
Этап Физические упражнекжя на растяжение МЫИЈЦ и нд
напряжение—расслабленис наибо„чсс полХощящ%к не запятых в рабоге мышц [0— [5
Этан 2 Расслабление мы:пц, бездремсујлчого состоянИя е
использованием следующих словесных Цизрмул, которые произносятся «про себя• в
фак вдоха (2,5
д) Я расслабляюсь и
б) Мои руки расслаблены и тсгт,лсют,
в) Мои руки полностью расслаблены, темы.
неподвижны,
г) Мои ноги
расслаблены теплеют-
л) Мон ноги полностью расслаблены„ теплы,
неподвижны-
е) Мое туловише расслабляется,
ж) Мое Олозище раеслаб,'јежо, отымет. хороприятный
отдых,
     з) Состояние                 отдыха, покоя, расслабления,
и) Идет гтроцесс
к) Капая клетка мышц, нервов, МОЗГЕ
отпихает и восста-

л) Весь организм хорошо отдохнул,
восстановился.
м) Исчезли уггалость и тревога. Я готов
лсйствовать„
З- М ыс.ленкое 1jpent't%iiMtEk1te
накболее значимык злементов в предетояшей деятельности (2
минуты).
Этил 4, Вы:пхлнение наиболее значимыхдействий (встать,
УЛЫ6К\ТЬСЯ, псугянуться„ немного аразмяться• и т, д,) или псх:тнзнесенис самых
основных аргументоз (любых утверждений , способстмуюшмх самоодобрејтиео и
самопощаержхе. Напри-

мер; •Я справлось•,
  •Я спокоен, счастлив и уверен в себе») ПО— 13 секунд),
В следует
  отметить, что в работс по профилактикс напряженности первостепенная роль
  должна отжз:дьтгьсн РАЗВИТИЮ и укреплению изнерадостнкги. вере влюпе% д
  неизменно“ уверенности в успехедела, за которое вы взялись,
И еще: помните об улыбке как способс снятмя нервного напряжения,
  Кроме всего ггрочего, улыбка очень украигаег человекае на прмжтно смотреть, а
  следовательне, это один способ укрепить уверенность з себе ,
Ис,чодя яз выигеска:замного можно
  дынест% агормулу уверен кости:
1, Спвнательное совдзнис осанки и
  мямики уверенного чслозекаг
2, Искусственное пр;щлеченне ощущения внутреннсто состояния радости.
З, Созланис мысленного офаза успеха,
  ощущекие себя успе:иным человеком помощью усилия),
Теперь, когда
  подробнос изучение всех тем и тренировка остзлись позади. вы (огонь] на
  практике совершенствовать уверенность в себе.
И сейчас как
  никогда важно стать самим собой, Не сравниваже сетя с другими, Помните:
  человек неяозторим и ценен проста гнутому, что он — это он — уникальная,
  своеобразмав личность, Он безусловно, достоин .Л]ОбВН мпогих. но в первую
  очередь и прежде всего — самого себя,
На лом занятие можно было бы и закончить, но возннка•
  вопрос; а что же
Адалыие можно пофанта•љировзть О
  будущем. Ведь квжлому хочется, ЧП5бы его жизнь была налолнснв смыслом, А пля
  этого необходимо иметь иель, внулреннее стреъмтение и тягу ее решшзовать-

211
Упражнение 9, Сон героя»
Цель упражнения:
Составление личного позитмвнотообг,д.зд будущего.
Ведущий; • долго занимал и, наверное, устали. Сядьте
поудобнее, закроите глаза, Сделайте три глубоких вдоха,
Представьте себе, что
УДЖЛЬ1Й из нас устроившись на отдых подбольшим раскидистым деревом, Вам снится
лкхкрасны й сон . Каждый видит C3MOtO cet%t через пять
Обрамгевнимание на то. как вы выглядите через пятьлет; где вы
хидеге. что вы делаете. ееугугДј
Представьте себе, что вы очень довольны своей жизнью. Чем вы
занимаемесь? За что отвечаете? Кем работаете? Кто находится рядом с вами? ( IS
секут»

Тетерь сделайте три  Потинхтесь,
капряrwte и затем р,тсслабьте свои мускулы, откройтс глаза, Постарайтесь
запомнить все, что УВИЛО Н,
Сейчас кажлый возьмет „лист бумаги и нарисуед каким он будег
через пять лег: где будет жить рдботдть, кто будет рялом. Подумайте также над
тем, как ДОСТИГЛИ ОТОГО•, На выполненне рисунка дается 11Ј минут
Обсуждение :
Здкончив рисунки, участники штовь занимают свои места в кругу
и отзечаот на а довольны ли увиденным образом будущего?
И Что всето?
О Было ли что•то. что не понравилось?
О Что хотели бы изменить в своем образе
будущего?
ГИ Какие шаги шля этого нужно преддзринкть?
Конечно, универсальвнк смыслов нет, и цен нсхти одного
челпвека не мо:ут быть ценностями другого. но у кл*лото ягеловека есть
собственный смысл жизни. Каков он, поможет узнать следу»ошее упражнение,

Упражнение
  10. «Мои ценности»
Цель упражнения: Выявление ценностей,
  истинных целей
участников,
Вепугцнй: «В
  течение 10 минут напишите 3—5 взриажтов продолжения следующе:о предложения
  „Для меня созеРИЈСН* ао (мч•гм ысленно... “
Затем составьте фразы, протммзлоложные по смыслу тем продолжениям,
  которые зы написали. не употребляя прлз этом часгьгцу „не“. Например, фраза,
  пџютнзогтоложная предложению: „Для меня созершенно бессмысленнолететь
  наЛуну”,
„Жить на Земле“ —            в „Не лететь на „Пуму“ — не
  вернае. Обеухпекчие:
Ведущий
  сообщает участникам, что новые фразы говорят о том смысле. который важен для
  участкикод на сегодняшдень„ Они, в свою очередь, тгмечают, наскштько
  составленные фразы ломогли им «стать ближе в: себеэ„
lV.
  ОБСУЖДЕНИЕ ЗАНЯТИЯ
И
  ЗАВЕРШЕНИЕ групповой РАБОТЫ
Участники делятся своими впечатлениями о занятия, рассказывают. что
  нового они узнали, что понравилось„ а что нет, какне выводы для себя сделали
Завершение группозой рдботы включает в себя
  опрнде.лен-
ные «ели:
И Подведение итогоз группово“
И
  Предосгашгемие кз,жпому участнику занятий 103можности получить обратную связь
  от остальазых члењов [рушиы.
а Определение задач, над которыми участники должны работать д ал ы» е

Звммта:е «У,                                                                    213
 Возможность отметжть
завершение совместно“ работы в приятной атмосфере,
На последнем занятии ведущий может сделать кртк.ий сюзюр
сотержания каждого занятия и спросмтъучастников, им наиболее
заязомнжлось яз занятий н чему они на ню; наУЧИЛИСЬ- Участшикн могут назвать
тря наиболее важные вещи, которым они научились ха все ато время.
При обсуждении ИТОПЈВ групповой работы в целом ведушмй
может задать участникам следующие вопросы:
И Что, на наш взгляд, вшгнется самым важным ю того, чему вы
научились в группе?  Над чем вам еще нужно
Чем из того, чему вы
научились, вы гордитесь больлпе всего?
О Что вам не понравњлосъ з группе?

О Что вы узнали о себе?
О Каюзе вешн вы стали пережинать легче, хдкие труднее? И Чему
позитивному зы научились з общении С другими членам“ группы?
И Как зы используетс то. чему научились в
группе?
В лоя книге больше нет упражнений домалтних зада. ний„ Их
достаточно в окружающей ндс жизни. поэтому главное — действуйте „
А если случится ошибка, помните; это не финал, з промежуточное
действие, которое можно исправить, Ну а если влруг вы опустите руки и закопте
сослаться на суету жизни и прочис бытовые трудности, остановитесь и прочтже
слеДУЮШУС строки Роберта Энтони из книги «Секреты
уверенности в себе» Щ] кольннй психолог, 2002, „М 39).
Что ли да; а лхзюясзные гиты, мечты —
ммм карль«н, яги занятия шуст ГЕОчес:коп ц:па Ьть совершено к—лныын тред санти
ответ гет грндет: аеаеет эти мечтн ю посей

224

себе
деньг но  наешеаьюя:т.           что огдзагилек,твз, «Я 58 г•астумв
  НК1НБЫЬ зонан, ни лщ«щитсв занпкться своей     •Я            бы счасглю
  нга.тк:агт, но менн ппс,хоо зсегмс•е Мн лрмшмнваеч в                 опџавтме
  съ .швн,но               отгс.«и .
Знаете вы, что
    ЦЕ%Мћ   сваи         в ftatB*. когда         оинсхо«                 саго,
  в нв следр.ке вро вел
    •:ппда.т всоае•не?                                вы,
  что Ген;р.                                                муз.гг
•ааыа•е гит, в.;ачњ •:хввгм ЕНУ, что неиие• •мчт5шњ; что
  Багзгеенль«дп тско.
                           вы лад зен, что        вешних
       — Гсмвџ. Мнльт•• и
Данте — Еыпи
  тегмыю? 8спс»нюе Ганн%апе лорде
 Е•ым               пс•пковашзчн,
  шеи гмшь по одю».ев• [133'.
                                                         '.ааа
                    квтенамвт и
            считате
                                            и              севе: «О •юг„
                с
  »а:мчњ                         Я нь«огда не сыпгу где:агь т., что
ГАДРйтге о      КОТ
  он книгу.         в              наль«си, •Пугь пигмгрмма• реШЕТОЙ- Лютер
  г.,ева.л библию.     в вк.пю•ннни в варлйур•ск.д. з», пэ.                ДЧШ.ЧЈј»
                 шуа.илсв в                 а              Енп в надаадсхпп
  тюрьме.
8самохнс„ вы «Все это
  з.аве•агепьно, тать•. ссек: ТОЛ!.ЦМВР џпмана •Уне•хннне
Маргарет
  Митчепл написала его. работая s газете лал“ Аены. Вн чув,
 сжуете. что                      •                        що,похшме
  из—
А знаете ли        что
  'F ларда             члена лвршамежта. не быт                мк тем ее ые•ее
  гв    до дл»телыне?
                                                   Шехспре,
  коне s t.•xn.ne выучи—                         м
Ес«ьшему;
  че.« чтенее смсьму, учьтн:з и сще•члсв вепнким .пюеџатсо:щ.
Лод—те еще о
  зангных
              С“.СО
                    гЏид'(нннны ва»м соравдднь•е
CtB »»мн, гатите, что оправдания в
  деюючлеяьнсслм являются фальшивыми. Ои«юсьте в стожу и на го. что 33.шњ
  хелав:ь• * ахшои.щ,нье находиггв в Зши(

Развитие
Легко ли нежным легтестквм розы раскрыть упругую чашечку
бутона и дасизесм?
Легко, Если она слепует своему развитию.
Легко ли слабому птенцу разбить  твердую скорлулу яйиа и
внйти из нес?
Лежо„ Если он следует своему развнтнэо.
Легко ли малышу стать на ноги пойти
самостоятельно?
Легко- Если он следует своему развитию,
Аесл н бы они сомневюлись, спсркизаля сзон меланин њли
боролисьс собой? Если бы слушали других, советуюишх; •Тсбе рано это делать» яли
•Тебе это не нужно»?
Их лучшие начи наиия были бы разрушены. R место
радостггого развития заняли бы раздражение, скука и страдание.
А зачем?
Позгому, если вы созрели, как роза. окрепли. как птенец, и
выросли , ках милым, — дерзат€ И верьте в себя.
Ваше зремя уже наступило.
Упачд вам, порпгие друзья!
А тля ошучпения внутренней гармонии используйте упражнснне,
которое называется «Мир тебе»: при вегречес любым человеком ггопаржтс сму н
себе эте гтожелание всей душой, всем сертием и с внутренней улыбкой произнесите
«Хорошо!» Через некоторое время в луще станет тепло светло.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ
                                                                                ли
п»                     лрепхт•
Нашлись нз
«мне
                                                                                Дороо
                    ее$унчй'„
Народ н м
ущ:нхть
Вы познакомились с прхлграммой тренинга личностнот [Х)СТЕ,
направленного на преотоленне змоидяональных проплем н обретение уверенности а
себе-
Надеюсь„ информация, лредшожениая в книгее облегчит работу профессионалам
н поможет читателям и участникам занятий в большей стеленн развить в себе
клчесгва жизнерадостнссти и любви. способствуюјпик увеличению созидательной
энергии. конструктивному общению с другими, гјозитивному отмошенн•о к жизни в
целом и активно“ жизненной
ПОЗИИМИ.
Не случайно згји:рафом к двнной части книги послужила фраза о
препятствиях, Ведь — решяькос-гь нашей жизни и без них мы кикогда не узнали бы
, на что слособны , Во всяком случае, психологяческие исследования показывают,
что нд абсолкпко гладком пути человек меньшего, чем решая задачи, которые
ставњг перед ним жизнк,
Наломню, Уинстон Черчилль говорил; «Пессимист в каж• дой
возможности видит г:репнтствне, оптимист н квжлом препятствии видит
возможность». А Авраам Линколы' сказал: «Г,схльшинство людей счастливы
настолько. насколько они решили быть счастливыми».
Ноэтому используйте появившиеся у вас возможностя будьте
счастливы! Помните: счастливым невозможно ста-гь завтра, им мож:нобьль только
сегодня,
Я желаю читателям н участникам тренинга по окончании занятий
отметють как, внутренние изменения в себе, так и вие„ шнне, позитивные
изменения а своей жизни и, конечно же,

доброго здоровья радостного
австроения„ ма и любви во шсех ее многочисленных проявленияхА если вы захотите
поделиться со мной СТВОИМИ злсчатлениями о книге, буду им рада, Мой
scazka@nostm.by,
С уважением
ПВРГ;ор

БИБЛИОГРАФИЯ
Алиева М. А.,  Л, Тровниково Н, Г, * Гродщхџнп Е, Г, Я сам строю свозо жизнь ” Под ред.
Е. Г Троцн.чжи.
„ой, СПб:
Речь. 2003.
И- Я вас
слушаю, М,. 1988,
Р, „
БеФярДД„х. Ваш беспокофный подросток. М., 1991.
Э, Игры. в которые исрают люди. јјюьзя, козтзр»з:: в
игры. М., 3993.
5, Вачхоа М. В. Основы теднологии
группового тренинга. Г]сязотех. никн: Учебное пос•гбиех М„ 2005.
6. П Десять запощслейтворческой личности. М., [990.
7,
Гмпледрефтер Ю, Ь Обшатьсн ребенком. Как? М.: Чего, [998,
З. Гмг«ыева О. безобмдннв тренинг /  Ul03„

9,
„Зеде.щмп Н. В, Программа деятельностм •едаготт-психолога н резоезтельном
учрежденњ• по сохр,зпеяию          злого. выя педагогов ”  21X)5,   [Зг Кдрнеецд, Кок завоеннзатьдрузея
оказывать вли•ние
Рыбинск. '9д7,
                       Р.
Т.,      Ш. Л, Ьогзтнй папа. бедный лапа, Мн., 2ГКП.
С, R Семь шагов от пропасти- НЛП
-терапим нарзаь•тиче. скиЦ зависимостей. М.: Московский пет,ОСКИIЯД'ЬНЫй Воронеж, изл.зо НТЛО ОМОДЭК.. иХЛ,
ТЗ, Козлов К,
И, П>ормула личносги. СГ]6.'. Питер. 1999.
I4, Корнепуе Х., Ф3йР Ш. Выжрать мозет хажлып,
Луг;знгх; Глоб'њ
15. Кремень М- Х Путы эффективного
рукоьодстна, Мя,; навука. 2tkXl-
16, Лерц.ч
Ее»оеоасклв М, Азбука лидерства. СПб.к Невский дро. спект 2001.
17- Лата•ах М.
Е.  Рай; Избранные лекегнн по лс•гхотералии / Учебное пособие, Ростов на Дону:
Фенякс„ 1997. С. Я.    М.» [969. Т, З.
[9- Р. Теорин и практика
консультирования. СПб: (Тяте». 7000,
Н. Торговеа и попутай, Восточные
нстормя в тозитивпеямтпд•рзяия, СПб.. '995.

28. Спович Н. Сказочное путешествие
для подростхсв 3” Школьный гг;молот. 2007, М 46.
29, Сптид В, Кахстромтъгебн и свою семью, М.. 1992.
30.                    Р.
Групповая работа е детьми и подростквми- М.: ГЬнезис,
З] „         М,
8,      трениня•; воррекинн„ развитие, личност• ныт рост. спа.: Кс,едДзюк О.
таммщ»ввнне, Анииз и ксмменпрми„ Оле;сл;
Халвибей»
33, Лаб.еВевп Л- Силуэт человека Школьныя :тстолог,
2002, М 47.
Ч, Тренинг развития
ки:шетзныз пелея тгзрогрзмнз го содействия у•пешной ред, Е, Г Троллязвнот„
спа.: Речь, 2002.
35. Шротгер К.
К.“. снят» ;Тресе: 31)               С;3МОчув• свис за З минуты, М, , 1991.
ЗВ,         К. Леи»ологичеекие
группы. Рабочие вигериалндлкнедущего: Практическое пособие. М.; Генезис„ 2401).
37, Фр.иа,ч Э. Бегство от                     Человек           себя,
Мн.: ООО -Г1о•
       ЛУГ•ря.,
38, Фрау,ч Э.
Искусство любиты Исследованне природы лк;$вм. М.. 1930.
39, Хеф Л. Как угмелнты.:лою жизнь Путь                     3991, М 21).
40. Хохел•, С.
О. Уроки прошветания: Книга развития Качеств Творца СПБ,; Немекив проспект, 2000.
4], Хохе•ь С,
О. Пробужденне новик возможнсх:тей, СПб; ИЗА•ЈО
•Не”ьекий
проепехте„
А.             саморазвития: задача
ди подростов к wx педагогов. Мг. Рига. 1995,
43.                    П. И., КУ.“ОГОВ В. А. Как внйтж из невроза? СПб.:
21.1.0

Стишенок Ирина Владимировна
прахуический ПСИХОЛОГ, «внсупытант„ Равотает гснхппогом э Центре
гоци• апьнпт обслуживания населения Цент, ра.пьного района г. Гомеля, Автор
книги •Сказха д тренинге: ксррекция. разд.утие, пичњестныј рост»
[Речь. 2005), Ппавдитепь кпнкурса ••Иои рабочие находки» в номинации «Моя
лрофес„ сиональная победа» (Школьный осихопог, 2006}Л Рукодсдитепь кпуаа
«Тег„пый дом» для семей, а.зядших ка всслитэниЮфемныц неблагополучных семей,
Сфера лрзфессипнапьных интересов; юндиэидуалэное и семейное консультирование:
психологичесхпе тренинги.
В книге гтодробно олисањв приерэмма
тренинга ЛичнОСтнОго роста, где наряду с информацией тег:ретического характера.
лпзналвющей повысить психопогимескую грамотность. даны лаиемы и упражнения,
необходимые для усвоения и практичес„ . кого применения представленного материала.
Тренинг направлен на:
•
познание,
понимание И принятие себя;
•
осознание
собственных чувств и управление WMW'
•   Обретение
навыков конструктивного общения:
•   выработку
успешного мышления и поведения:
•
развитие лотснииала личњости и достижение
посзааленных целей,
Предпоженный кург способен лоигнь
читателю лучшв слравпятьдя с определенными личностными проблемами и стать болев
уверенным в себе чвлодеком, Он эффективен в работе как с подростками, так и со
взрослыми подьмиКнига адресована психотоеам и психотерапевтвм, а такжа
дсем о читаталям, интересующимся вопросами лгихппогии и
пичностнога развития,

alt: Еский ТРЕНИНГ И. В. Стишенок

alt: РЕЧЬ Сан ербуу 7003

alt: ОГЛАВЛЕНИЕ Теорсгн•ческая часты

alt: ЗАНЯТИЕ З. РАБОТА НАД ПРОБЛЕМОИ„

alt: ЗАНЯТИЕ САМОПРИНЯТИЕ. САМООДОБРЕНИЕ„

alt: М„ ЗАНЯТИЕ ПРАВА ИОБЯЗАННОСТИ

alt: ВЫБОРУ

alt: Я нв знал. что утјушдаю этны•.

alt: В ПОМОЩЬ ВЕДУЩЕМУ ГРУППОВЫХ ЗАНЯТИЙ

alt: ЗАНЯТИЕ 1. САМОПОЗНАНИЕ

alt: Чглпаех“ емју мп•хмо тп•ьх.д н •-ю

alt: О чем говорить, Как это выглябит ?

alt: Не смогли сразу включяться в работу?

alt: Если их большинство, то получается

alt: Если чаще всего встречается буква „Н“

alt: Вошожно, легкий моторный катер?

alt: З•тнхтие 1. С. «момелми;чме

alt: Также расскажнте о том. какие свОйствз

title: Для психолога