extracted_text:
Reading Power Main Text
Hi, this is AJ.  Time for the next lesson.  Now this is one of my favorite topics by one
of my favorite people so I want you to be extra happy, extra strong body and
physiology for this one.  So stand up straight.  Get those shoulders back.  Chest up.
Breathe deep.  Get that air going in there.  Energize your body.  Big, big, super big
smile, huge smile.  Make everyone think you’re super crazy.  Now move your body.
Come on, get it moving now.  If you’re standing you just kind of wiggle around.
Move those arms, move those legs.  If you can, start walking.  Get the blood going.
Get that energy going.  Let’s go!  Are you ready?
This lesson is called “The Power of Reading” and it comes from an article by Dr.
Stephen Krashen.  He’s one of my favorite people in the world.  Dr. Stephen Krashen
is probably the number one expert on language learning and language teaching in
the world.  He is just an incredible professor, an incredible researcher, an incredible
intellectual.  He has done an incredible amount of research on the topic of learning
languages.  And today we’re going to talk about just one part of his research.
Really, Effortless English is based a lot on Dr. Stephen Krashen’s research, all of the
methods we use.  But we’re going to talk about just one particular method, one
particular idea, very strong idea that comes from Dr. Stephen Krashen and his
research and that is the power of reading.  Specifically it’s the power of pleasure
reading.  It’s the power of easy reading.  We’ll talk about that more in a minute.
But first let me read a little bit from this article.  Now this article, as you might
guess, is about the power of reading.  And Dr. Krashen did a lot of research about
reading.  Specifically about how do people, native speakers, and people learning
foreign languages, how do they learn vocabulary?  How do they get good
grammar?  How do they get excellent writing skills?  One of the most important
methods is reading.  Reading for pleasure.  Now when we talk about reading there
are kind of two different ways to learn reading, even for small children, learning a
native language.  Now one method, the old method, is that you learn reading skills.
So you have to study and analyze vocabulary, for example.
Spelling in English is very difficult and tough so we have to study that a lot in
school.  Well, we don’t have to but often with old methods and old teachers we do.
We study, study, study spelling.  We study, study, study vocabulary.  And we learn
all these skills.  We use all these textbooks to learn reading.  And, of course, people
learning new language, a foreign language, well guess what.  You do the same
things, right?  You learn textbooks.  You’re reading all these textbooks and you’re
trying to learn all these “reading skills.”
Now the other way, the other method, and this is the method, in fact that works
much, much better according to Dr. Krashen’s research, according to a lot of other
research.  It’s just reading for fun, imagine that!  And what that means is reading a
lot of easy books.  Now for children that might be comic books.  It might be just
children’s novels.  And it’s just reading, reading, reading, in other words we learn to
read by reading.  We learn vocabulary from reading.  We learn a lot of our grammar
from reading.  We learn our writing skills from reading.  Not by analyzing and
studying grammar.  Not be trying to memorize vocabulary.  If you read something
very easy, you know most of the words.  And then you find a new word, you don’t
need to memorize it.  You will start to understand that word just because you
understand the general meaning of the story.  You understand the whole
paragraph.  You understand the sentence. So that one word you can guess the meaning.  And then guess what happens?  You
see that new word again somewhere else in the book.  And then you start, it’s in a
different situation.  A little bit different paragraph, a little bit different sentence, and
now you’re “Ah” you understand it a little more.  Then you see it again in another
paragraph, somewhere else in the book.  And over time you will naturally learn that
word.  You’ll never try to memorize it.  You will never study it but you will learn it.
You will know it forever.  That’s the best way to learn vocabulary.  There’s a lot of
research about this.  They compare people who try to memorize vocabulary with
books, textbooks, that is.  And then other people who learn just by reading easy
books all the time.  They’re reading novels all the time.  They’re reading, reading,
reading.
Which group of people learns more vocabulary faster?  The readers, the people who
are just reading for fun.  They’re just reading a lot of fun, easy novels and books.
Those people have much bigger vocabularies than people who are actually trying to
study vocabulary.  It’s the same for grammar.  People who are studying grammar,
study, study grammar rules, study grammar textbooks.  And then other people who
are just reading lots of novels.  They’re reading, reading, reading all the time.
Comic books, novels, articles, stories, the readers have better grammar than the
people who are studying grammar from textbooks.  It’s a huge difference.  And the
more you read over time, the bigger the difference.  The better your grammar gets
compared to people who are using textbooks.  So this is a huge topic.  It is so
important.
So let me read a little bit from Dr. Krashen and then we’ll talk a little more.  Okay,
this is from Dr. Krashen:
“When second language learners read for pleasure, they develop the competence
they need to move from the beginning ordinary conversational level to a level
where they can use the second language for more demanding purposes.  Such as
the serious study of literature, business and so on.  When they read for pleasure
they can continue to improve in their second language without classes, without
teachers, without study.  And even without people to converse with.
When we read we really have no choice.  We must develop literacy.  We rarely find
well-read people who have serious problems with grammar, spelling and so on.
They write acceptably well because they can’t help it.  They have subconsciously
acquired good writing style as well as the conventions of writing.  Our problem in
language education, as Frank Smith has pointed out, is that we have confused
cause and effect.  We have assumed that we first learn language skills and then
apply these skills to reading and writing.  But that is not the way the human brain
works.  Rather, reading for meaning, reading about things that matter to us is the
cause of language development.”
So, very interesting, what does that mean?  So what it means is that you don’t first
learn skills.  You learn writing skills.  You learn spelling skills.  You learn how to do a
sentence.  You learn how to make a paragraph.  And then later you can read and
write well.  That’s exactly the opposite of what actually happens.  What actually
happens is you read and you read and you read.  You read sentences.  You read
paragraphs.  You read stories.  You read books.  You read novels.  And after reading
so much you subconsciously, you intuitively acquire, get, learn great reading skills,
great writing skills, great vocabulary, great grammar.  It comes from reading a lot
for pleasure.  The reading comes first.  And, in fact, I would add listening to that.
And Dr. Krashen adds that as well. This article is about reading but, in fact, listening is the same thing.  So when you’re
reading and listening a lot, that’s the first step.  And you need to do so much of it.
You’ve got to read and listen for pleasure, for fun, a lot, a lot, a lot.  Now the good
news is you have to do it a lot but it’s fun, it’s easy.  You’re listening to stuff you like,
so it’s okay.  You’re reading stuff you enjoy.  You’re not thinking about grammar
rules.  You’re not thinking about vocabulary.  You’re just reading and listening and
enjoying yourself.  You do that first, the grammar skills then come later.  They come
from the listening and the reading.  The writing skills come from reading a lot.  Your
vocabulary comes from reading a lot and listening, too.  Your pronunciation comes
from listening a lot.  It’s the input that is the most important.  And specific kind of
input, it’s got to be meaningful, real, enjoyable, pleasurable.  So that’s the power of
reading.
Now I’m not going to talk about all the specific research studies in this book, but if
you like get his book.  The book is called The Power of Reading, that’s the title, The
Power of Reading.  It’s by Dr. Stephen Krashen.  Now Stephen is spelled
S-t-e-p-h-e-n.  And Krashen is spelled K-r-a-s-h-e-n, so Dr. Stephen Krashen and the
book title, The Power of Reading.  You can get it on amazon.com.  So if you want to
see all the huge number of research studies at different universities around the
world about this topic of reading and learning better grammar skills, better
vocabulary, better speaking, better pronunciation.  If you want to see the proof, the
evidence, then get his book.
You can look at all the different studies.  There’s so many of them.  But, y’know, if
you trust me you can take my word for it.  You can trust that I am trying to help you
as best I can, that I really care about you.  You can trust that this is in fact how it
works.  That if you want to write well, if you want to have a great English
vocabulary, if you want to have great English grammar you need to read and read
and read.  And what you need to read are novels.  Novels are the key, easy novels.
So here’s my rule.  What does easy mean for you?  My rule is you should not need a
dictionary to read the book.  So if you grab a, let’s say you grab a book by Stephen
King, kind of a famous writer in the United States.  You get a Stephen King book, in
English of course, and you start reading it but, oh, there’s so many words you don’t
know.  And you need a dictionary.  You get your dictionary and you’re looking up all
these words.  Well, it’s too difficult for you.  If you need a dictionary to understand
it, it’s too difficult.  Okay, so, you know, put it aside and wait.  You can read it later
when your reading skills are higher.  But for now find an easier book.
I recommend children’s novels.  I think they are a fantastic way to learn.  You can
get the Goosebumps books for example.  There’s a whole series.  They’re for kids.
They’re called Goosebumps.  And there’s, I don’t know how many, there’s probably
30 or 50 of them, okay?  They’re short and they’re pretty easy.  You can probably
read them without a dictionary.  What you should do is read all of them.  Read all 30
of them.  Read them, just enjoy them.  Don’t use a dictionary.  If you see a word you
don’t know, just guess the meaning and keep reading.  If you’re wrong, it doesn’t
matter.  You’ll see that word again and again and again.  Eventually you will
understand that word.  You won’t need a dictionary.  Just enjoy the story.
Another set of books I like are The Hardy Boys books.  These are so old I read them
when I was a kid.  And there’s another series of books called Nancy Drew.  So The
Hardy Boys books and the Nancy Drew books, another set of kids books, kids
novels, they’re fairly long but not too long, that are really great if you want to do a
lot of pleasure reading that does not require a dictionary.  So again, Nancy Drew books and The Hardy Boys books, and again, there are so many of them, 20, 30 or
more in each series.  You can read the whole series if you want to.  And of course
you can just go to any bookstore that has English books.
Look in the children’s section or the young adults’ section.  Another series of books I
like are by Roald Dahl, I think Dahl is D-a-h-l, if I’m right.  Anyway, he wrote books
such a Charlie and the Chocolate Factory, James and the Giant Peach.  He’s got a lot
of books so you could look for some of those.  And, of course, there are movies that
go with those books so you could watch the movies, too, and listen to them.  You
can also get audiobooks.  This is something I think is really great.  If you can find an
audiobook and a regular book you can read it and then you can listen to it at the
same time.  And again, using children’s novels.
So read a lot of children’s novels.  And after you finish all The Hardy Boys books and
after you finish all the Goosebumps books, then find a book maybe by Stephen
King.  OR maybe if that’s still too difficult, then find something for young adults.
And then read a lot of those books.  Eventually, probably within one year’s time if
you’re reading all the time, if you’re reading every day, within one year you’ll be
reading adult novels.  You’ll be reading the same books that I read for pleasure, for
fun, that native speakers read.  But don’t start there.  Go back and just start with
children’s novels and read and read and read.  Your grammar will improve
automatically and effortlessly.  Your vocabulary will explode, it will increase so much
so fast.  You won’t believe it.  It’s amazing.  So please, follow this.  Reading is so
powerful but it has to be reading for fun, reading for pleasure.
Alright, I hope you enjoyed this topic.  I’ll see you next time.

file_name: Reading Power Main Text.docx

title: Reading Power Main Text


extracted_text:
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ  ЗАПИСКА.
Программа «Чимали» составлена для системы дополнительного образования детей.
Изучение родного языка, вопросы его изучения в настоящее время обладают особой
значимостью для этносов, в том числе и для удмуртов, проживающих на территории
Удмуртской Республики, а также за ее пределами.
 Задача обучения удмуртскому языку русскоязычных учащихся в республике вызвала
необходимость принятия Государственным Советом УР Закона "О государственных
языках Удмуртской Республики и иных языках народов Удмуртской Республики" (27
ноября 2001 г.), а также разработки государственной программы по его реализации.
"Настоящий Закон, выражая уважение ко всем народам, населяющим Удмуртскую
Республику, определяет основные принципы регулирования общественных отношений в
области использования и развития языков, которыми пользуются народы Удмуртской
Республики в государственноуправленческой, социальноэкономической и культурно
образовательной сферах.Настоящий Закон направлен на создание условий для сохранения,
изучения и самобытного развития языков Удмуртской Республики, воспитания
уважительного отношения к национальномудостоинству человека, его культуре и языку"
[А. А. Волков 2001.Известия № 196 от 18.12.2001].
первостепенных проблем обучения удмуртскому языку в русскоязычной школе
заключается в необходимости создания альтернативных программ, учебников, которые
позволят учителю выбрать ту методическую систему, которую он считает наиболее
эффективной, близкой, доступной ему. Таким образом, процесс обучения должен быть
творческим, при котором формируются познавательные интересы детей, развиваются их
способности, самостоятельность их мышления, желания и умения активно работать.
Одна из
ЦЕЛЬ: научить общаться на удмуртском языке.
ЗАДАЧИ:
 привитие интерес к удмуртскому языку;
 повышение обучения  в процессе игровой деятельности детей (инсценировки,
сюжетные игры)
. формировать нравственноэстетические ценности;
 формировать у обучающихся духовнонравственные ценности;
 воспитывать патриотические чувства.





Программа рассчитана для обучающихся 5 класса
Срок реализации программы 1 год:
1й год обучения   «Чимали»– 68 часов.
Программа предусматривает творчество и широкий простор инициативы учащихся,
индивидуальную и групповую формы организации деятельности.
ПРОВЕРКА   ДОСТИГНУТЫХ   ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ   РЕЗУЛЬТАТОВ,   осуществляется
посредством: диалога;
 защита выполняемых творческих работ;
взаимооценка работ, выполненных в группах;
выпуска стенгазет и листовок;
.отчетное занятие.
Формы подведения итогов:
 игровая деятельность
После 1ого года обучения обучающиеся овладеют знаниями:
 уважение к удмуртскому языку
 особенности материальной и духовной культуры;
 определение и примеры мифов, сказкок, легенд.
Обучающиеся овладеют навыками:
 Разговора, понимания  удмуртского языка.
УЧЕБНОТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН
№ Наименование тем и
разделов
 Вводное занятие.
1.
Давайте познакомимся.
1.1.
Здравствуй. «Удмуртский
язык»
1.2. Ответы н вопросы Кин та?
Ма та?
1.3. Мон, тон  Знакомство друг
1.4
1.5
1.6
1.7
1.8
2.
с другом
Знакомство с лесными
животными. Гондыр. Кион.
Как тебя зовут? Кызьы
тынад нимыд?.
Сценка «Как тебя зовут?»
Игра «Знакомство»
Закрепление «Давайте
познакомимся»
Моя семья.
Мынам семьяе.
2.1. Мама, папа.
2.2. Папа, мама.
2.3. Папа, мама.
1й год обучения
Всего
часов
1
1
               Слова
8
1
1
1
1
1
1
1
1
9
1
1
1
Ма та?
Та ручка.
Ма, та.
Ныл. пи. Кин та?
Мон. Тон,. Со.
Кион, гондыр
Мынам, нимы
Умой, чырткем
Кызьы тынад нимыд?
……Умоесь, чырткемесь
Мынам анае. Мынам атае.
Мынам атаелен нимыз …
Мынам анаелен нимыз
Мынам атаелен нимыз …
Контроль
 знаний
диалог
Диалог 2.4
2.5
2.6
2.7
2.8
2.9
Дедушка, бабушка
Дедушка, бабушка
Дядя, Тетя
Дядя, Тетя
Чья это семья?
Чья это семья?
Заяц.
Давай поиграем.
3.
3.1. Кукла.
3.2.
3.3 Мои игрушки.
3.4
3.5
3.6
3.7
Части тела игрушки
С чем играет мальчик?
Кто с чем играет?
Кто с чем играет?
 4
4.1
4.2
4.3
4.4
4,5
4.6
4.7
Сосчитай до десяти
Произношение слов с
буквой и. 1,2,3,4,5
5,6,7,
Сложение
8,9,10
Считаем по пальцам.
Закрепление «Счет до 10»
Закрепление «Счет до 10»
В мире цвета.
Красный, синий, зеленый
5
5.1
 5.2 Новогодний праздник
Игра «Чебер. Чебер»
5.3
5.4 Желтый, белый.
Белый, черный
5.5
5.6
Коричневый, серый
Закрепление «В мире
5.7
цветов»
Закрепление «В мире
цветов»
5.8
6
6.1
Домашние животные
Коза, овца, баран, корова,
лошадь
1
1
1
1
1
1
7
1
1
1
1
1
1
1
7
1
1
1
1
1
1
1
8
1
1
1
1
1
1
1
1
7
1
Мынам анаелен нимыз
Песятай, песянай
Песятаелен нимыз …,
Песянаелен нимыз…
Агай, апай,
Та мынам агае. Та мынам
апае.
Кинлен та семьяез?
Кинлен та семьяез?
Мунё, мусо, шудон, чебер
Лудкеч, быж, пель
Мынам, тынад
Солэн, йыр, ки, пыд, ныр
Тупен. Маин шудэ?,
Тачыртон, чингыли
Тачыртон, чингыли, арган.

Одиг, кык, куинь,ньыль,
суредамын
Вить, куать. сизьым
Ватсано луоз
Тямыс, укмыс, дас
Лыдья, коня тынад
чиньыед.
Горд, вож, лыз, буёл
Тол бабай, лымы ныл,
выль ар, лымы.
Буя, дышеты.
Чуж, тодьы
Тодьы, сьод
Курень, пурысь
Чужьёс, вожьёс.
Ыж, кеч, така, скал, парсь,
вал, азбар, сюр
Игра

Игра
Игра, загадки
Игра «Найди
числа»
Раскраска
Игра «Цвета»
Игра «Цвета»,
«жёлтые,
зеленые»
Игра «Чей
голос» 6.2
6.3
6.4
6.5
6.6
6.7
7.
7.1
7.2
Корова. Вопрос ответ.
Детеныши.
Кто, что ест?
Чей голос?
Закрепление «Домашние
животные»
Закрепление «Домашние
животные»
Дикие животные
Лиса, Ёж
Лось, белка
7.3 Медведь, волк
7.4
Инсценирование сказки
«Колобок»
Закрепление темы «Дикие
животные»
7.5
8
8.1
8.2
8.3
8.4
8.5
8.6
8.7
8.8
8.9
Мой край родной
Удмуртская республика
Удмуртская республика
Край, где ты живешь.
Край, где ты живешь
Край, где ты живешь
Реки.
Ягоды
Закрепление «Мой край
родной»
Закрепление «Мой край
родной»
В мире знаний
9
9.1 Школа.
9.2 Школа.
Стихи, считалки
9.3
Потешки
9.4
9.5 Хоровод
9.6
9.7 Отчетное занятие
Игры
Итого:
Беее, меее, мууу,
Кин кызьы вера.
Парсьпи, ыжпи, кечпи,
кунян, чуньы.
Картошка, кубиста, турын,
йол, чорыг, силь
Боксэ, утэ, мяугетэ
Зичы, чушъял, эктэ, кырза
Пужей,  коньы, нюлэс,
гурт, кар.
Кион, гондыр
колзо
Удмурт, Элькун, улыны
Удмурт, Элькун, улыны
Шаер, вордиськем шаер
Кар, каръёс, кытчы
мыныны?
Шур, шуръёс, мур,
бадзым, пичи.
Узы, боры,эмезь, палэзь
Школа, дышетись,
дышетскись
Сыло, пуко, пуке, сылэ
Игра «Чей
голос»
Игра
«Колобок»
Викторина
Викторина
1
1
1
1
1
1
5
1
1
1
1
1
9
1
1
1
1
1
1
1
7
1
1
1
1
1
1
1
68
СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ 1й  год обучения
Вводное занятие. Знакомство с учащимися, введение в курс программы, выборы актива
кружка.
По данной программе занятия организованы по следующим темам:
 Давайте познакомимся
 Моя семья.
 Давай поиграем.
 Сосчитай до десяти
 В мире цвета.
 Домашние животные
 Дикие животные
 Мой край родной
 В мире знаний
Каждая тема разделена на определенное количество часов. После изучения темы
проводится итоговое занятие  в форме диалога, игры, викторины, развлечения. В мае
месяце  удмуртский праздник «В гостях у Дыдык апай», для родителей 5б класса.
ЛИТЕРАТУРА для педагога
1. Боталова   Н.П.  «В  помощь  учителю  по  изучению  удмуртского  языка».   Ижевск
Удмуртия, 2004г.
2. Владыкин   В.Е.,   Христолюбова   Л.С.   Этнография   удмуртов.   –   Издательство
«Удмуртия», 1991.
3. Зеленина Л.В. «Золотой клубок» Ижевск: Удмуртия, 1992г.
4. Лопатина Н.С. «Сосчитал до десяти» Стихи, считалки, загадки. Ижевск, 2002г
5. Документальные памятники. Выявление, учет, использование: Учеб. пособие для
студентов   высших   учебных   заведений   /Сост.   И.А.Альтман,   А.А.Курносов,
В.Е.Туманов и др.; Под ред. С.О.Шмидта.  М., 1988
6. Изучение   и   научное   описание   памятников   материальной   культуры:   Сб.   статей
/Сост. А.М.Разгон, Н.П.Финягина.  М., 1972.\
7. История   удмуртской   литературы   и   культуры:   Программа   для   гуманитарных
факультетов университета / Сост. А.С. ИзмайловаЗуева. Ижевск: Удмуртский
университет, 2000.
8. Край родниковый:
9. Родной земли просторы. Хрестоматия по фольклору и литературе Удмуртии. 14
классы   /   Сост.   В.М.   Черыгова.   Ижевск:   Издательский   дом   «Удмуртский
университет», 2004.
Литература для учащихся:
1. Боталова Н.П. «Здравствуй, язык удмуртский». Ижевск Удмуртия, 2004г.
2. Зеленина Л.В. «Золотой клубок» Ижевск: Удмуртия, 1992г.
3.
4.
5.
. Удмуртские народные сказки
. Мифы и легенды удмуртского народа
  Мой   Ижевск:   Книга   для   чтения   по   краеведению   /авт.      сост.   О.Е.   Аскарова,
Н.Г. Бободжанова, Т.Н. Градобоева и др.; под ред. Н.Г. Бободжановой. – Ижевск:
Удмуртия, 2006. 6.
 Родной земли просторы. Хрестоматия по фольклору и литературе Удмуртии. 14
классы   /   Сост.   В.М.   Черыгова.   Ижевск:   Издательский   дом   «Удмуртский
университет», 2004.

file_name: программа кружка Чимали.docx

intro: Программа «Чимали», по изучению удмуртского языка, составлена для системы дополнительного образования детей. Изучение родного языка, вопросы его изучения в настоящее время обладают особой значимостью для этносов, в том числе и для удмуртов, проживающих на территории Удмуртской Республики, а также за ее пределами.

воспитательная работа

group: Дисциплины

доп. образование детей

group: Другое

title: Программа кружка "Чимали"


extracted_text:
Содержание
стр.
Часть 1. Анатомический анализ типичных положений тела человека             3
Упор лежа сзади                                                                                3
Введение                                                                                3
Характеристика                                                                                3
Положение низкого старта                                                                                5
Часть 2. Анатомический анализ типичных положений тела человека            11
Бег                                                                                11
Введение                                                                                11
Характеристика                                                                                12
Плавание способом «кроль на спине»                                                                 16
Введение                                                                                16
Характеристика                                                                                17
Положение тела                                                                                17
Согласование движений                                                                                19
Список литературы                                                                                24
2 Часть 1. Анатомический анализ типичных положений тела человека
Упор лежа сзади
Введение
Положения  тела  разделяют   на   вертикальные:   стойки   (основная,   на
лопатках, на голове и руках), висы и упоры; горизонтальные (лежа на животе,
на   спине,   горизонтальные   равновесия);   наклонные   (упор  лежа  сзади,
наклонный выпад).
Упоры  –   положения,   в   которых   плечи   выше   точек   опоры.
Различают: упор присев; упор на правом колене, то же одноименный (поднята
одноименная опорной ноге рука) и разноименный; упор стоя согнувшись; упор
лёжа на предплечьях; упор лёжа сзади и др.
При   положении   лежа   тело   имеет   большую   опорную   поверхность   и
находится   в  наиболее   устойчивом   равновесии   из   всех   тех   положений,  при
которых  центр  тяжести  лежит  выше  площади  опоры.  Лежание  на  жесткой
опорной поверхности вызывает болезненные ощущения в   тех отделах тела,
где   костные   выступы   наиболее   выражены,   что   обусловлено   сдавливанием
надкостницы в этих участках.

Для длительного лежания обычно пользуются таким положением тела,
при   котором   все   его   звенья   несколько   согнуты,   в   частности     имеется
несколько согнутое  положение  бедра в тазобедренном  суставе,  голени –  в
коленном   суставе   и   т.д.  В   этом   случае   связочный   аппарат   суставов   более
расслаблен, чем в при изогнутом положении, когда целый ряд связок натянут.
Это в наибольшей мере касается тазобедренного и коленного суставов.
Характеристика
3 Контуры  тела  и  положение  анатомических  ориентиров   достоверно
указывают на состояние позвоночника. В  положении  лежа  оценивают объем
движений в суставах, силовую выносливость мышц, гибкость.
Мышцы   спины   включают   в   свой   состав   широчайшую   мышцу   спины
Latissimus Dorsi, группу Rotator Culf (Infraspinatus, Supraspinatus,Teres Major и
Teres   Minor),   мышцы   трапеции  Upper   Trapezius,   Middle  Trapezius  и  Lower
Trapezius,   Levator   Scapula   и   Romboids,   мышцы   спины,   находящиеся   под
трапецией.   Выпрямители   спины  Erector   Spinae.  В   работе   мышц   спины
участвуют плечевой, лопаточный и тазобедренный суставы.
Четырехглавая мышца бедра, разгибает ногу в колене, сгибает бедро в
тазобедренном суставе и вращает его.
Передняя большеберцовая разгибает, приводит и супинирует стопу.
Двуглавая   мышца   бедра   сгибает   ногу   в   коленном   и   разгибает   в
тазобедренном суставах, а при согнутом колене вращает голень наружу. \4\
Ягодичные   мышцы   осуществляют   движение   ноги   в   тазобедренном
суставе, выпрямляют согнутое вперед туловище.
 При   поднятии   мышцы
выполняют   преодолевающую
работу,   а   при   опускании
  Действующей
уступающую.
силой   при   опускании
является сила тяжести всего
тела,   а   мышцы   регулируют
производимое   этой   силой
движение.  При   подтягивании
мышцами
работающими

являются   сгибатели   предплечья,   а   также   разгибатели   плеча   и   приводящие
мышцы плеча. В упоре лежа напряжены в первую очередь трехглавая мышца
4 плеча   и   сгибатели   плеча   (передняя   часть   дельтовидной   мышцы,   большая
грудная мышца).
Упоры   относятся   к   положениям   тела   с   неустойчивым   равновесием.

Наиболее   типичным   является   упор   лежа.   Тело   выпрямлено   и   занимает
наклонное положение, голова держится прямо, шейный отдел позвоночника в
состоянии   небольшого   разгибания.   Верхние   конечности   выпрямлены,
расположены   почти   под   прямым   утлом   к   туловищу   и   соприкасаются   с
опорной поверхностью. Нижние конечности также выпрямлены, но находятся
под   острым   углом   к   опорной   поверхности.   Все   части   тела   образуют
замкнутую   кинематическую   цепь.   Степень   устойчивости   равновесия
сравнительно большая, так как площадь опоры  значительных размеров, а
высота,  общего   центра   тяжести     небольшая   (3035  см).  Поэтому   в  таком
положении можно производить различные движения с перемещением частей
тела без нарушения равновесия. \3\
Положение низкого старта
Низкий   старт   не   самый   сложный   элемент   в   легкой   атлетике.   Как
известно,   центр   массы   у   человека   располагается   как   раз   на   уровне   газа.
Вставая в положение «низкий старт», мы опускаем центр массы ниже того
уровня, в котором он оказывается при беге или ходьбе. А, значит, разбегаясь,
мы будем вынуждены поднимать свой центр массы вверх. С другой стороны
сам по себе «низкий старт» был изобретен, как способ набора скорости за счет
земного притяжения, т.е. падения.
Удобная стартовая поза  вещь индивидуальная. Она зависит от многих
факторов: соотношение длинны туловища, рук, ног, физической кондиции. В
стартовой позе главное не ноги, а руки. Именно постановка рук определяет
высоту, на которую придется поднимать тот самый центр массы, он же таз.
Чем уже поставлены руки, тем выше изначально находится центр массы. И,
5 следовательно, тем меньше усилий потребуется для того, что бы поднять таз в
«беговое   положение».   И   наоборот,   чем   шире   расставлены   руки,   тем   ниже
оказывается центр массы и, как следствие больших усилий потребуется на его
подъем.   Отсюда   вывод:   физически   слабым   спринтерам   не   рекомендуется
широкая расстановка рук на старте.
Руки   можно   поставить   близко   к   колодкам   и   тогда   мы   получим   так
называемый "собранный старт". Достоинство данной стартовой позы в том,
что   все   мышцы   находятся   в   состоянии   сжатой   пружины.   Если   у   вашей
«мышечной   пружины»   достаточно   мощности,   то   с   собранного   старта   вы
сможете выкинуть себя как камень из катапульты.
Когда руки отставлены далеко от колодок, получается «расставленная»,
«раздвинутая», или «длинная» стартовая поза. В данном случае «пружина» в
ногах лишь слегка сжата. Эффективность выбегания достигается за счет тог
о, что центр массы сильно смещен вперед. Абсолютно недопустим «длинный»
старт с широкой расстановкой рук. Из такой позиции удобно шлепаться на
дорожку, разбивать нос, но совершенно неудобно стартовать.
Начинающим   лучше   попробовать   следующий   рецепт.   Колодка   под
толчковую   ногу   устанавливается   таким   образом,   чтобы   колено   толчковой
ноги, опущенное на дорожку, касалось линии старта. Колодка под маховую
ногу устанавливается на стопу дальше, чем колодка под толчковую. Кисти
рук      вплотную   к   линии   старта.   Корпус   подаем   вперед   так,   чтобы   плечи
оказались как раз над кистями рук. Поднимаем таз и проверяем насколько
удобно   выбегать.   Обычно   удобное   расположение   колодок   оказывается   в
пределах   35   см   от   описанной   расстановки.   Со   стартовой   позой   в   общих
чертах разобрались. Пора перейти к следующему этапу  разбегу.
Стартовый   разбег   можно   условно   разделить   на   два   типа:
раскатывающий и силовой.
Главной   отличительной   особенностью   раскатывающего   типа   разбега,
является то, что основную работу выполняет связка стопаколено. Ноги, как
6 бы   догоняют   падающий   вперед   корпус.   Стопы   приходят   на   дорожку
практически под тазом. Коротким, быстрым движением разгибатели колена и
стопа  проталкивают   тело  вперед.  После отталкивания   бедро  подхватывает
ногу и помогает стопе догнать убегающий корпус. \3\
Преимущества:
 при старте затрачивается меньше усилий;
 быстро растет частота шагов;
Недостаток:   Работа   ног   в   разбеге   и   в   беге   по   дистанции   значительно
различаются по технике. В коротком спринте, когда все приходится делать на
максимальных   скоростях   у   плохо   координированных   или   начинающих
спортсменов   ноги   попросту   «остаются   сзади».   Шаг   получается   слишком
коротким,   бедро   не   успевает   выйти   вперед,   не   будет   эффективного
проталкивания.
«Раскатывающий»   разбег   подходит   для   длинного   спринта   и   хорошо
получается из «длинной» стартовой позиции с узкой расстановкой рук.
Характерной чертой силового разбега является то, что основную работу
выполняет связка: стопа  задняя поверхность бедра. При этой технике нога
на опору ставиться не за центром массы, а перед ним, И сразу в дело вступают
мощные   мышцы   задней   поверхности   бедра.   Фактически,   спортсмен   бежит
обычный,   если   так   можно   выразиться   «дистанционный»   спринт,   но   с
наклоненным вперед корпусом.
Преимущества:
 очень мощный разбег, со старта буквально «выносит»;
 удобный переход в бег по дистанции.

Недостаток:   Чрезвычайно   высокая   вероятность   травм   мышц   задней
поверхности бедра. Для длинного спринта неразумно велики затраты энергии
на   этапе   набора   скорости.   Расстановка   рук   может   быть   как   узкая,   так   и
широкая.   Это   как   удобно   спортсмену.   Но   пружина   на   старте   обязательно
должна быть собрана (заряжена) как можно более мощно.
7 Старт   и   первые   шаги   разбега      наиболее   трудные   части   дистанции,
требующие от спортсмена высокой координации, силы, быстроты и умения
сосредоточить   все   внимание   на  команде.   В  выполнении   этой   фазы   многие
спортсмены испытывают наибольшие затруднения, которые происходят или
от недостаточности физической подготовленности, или от неудачной позы на
старте, или от неправильной установки к действию. В процессе тренировки
можно   подбирать   разные   варианты:   начинать   бег   с   отталкивания   руками,
толчка ногами от двух или одной задней колодки. Однако во всех случаях
выход со старта должен заканчиваться энергичным и быстрым отталкиванием
от первой колодки с выносом вперед второй ноги. Вялое отталкивание от
передней колодки плохо влияет как на старт, так и на первые шаги стартового
разбега.
Отталкивание   от   стартовых   колодок   должно   обеспечить   достаточно
качественное ускорение и оптимальные по направлению приложения усилия,
что   достигается   соответствующим   расположением   частей   тела,   Угол
отталкивания при первом шаге с колодки колеблется в пределах 4250°. Если
в   положении   «Внимание!»   таз   находится   низко,   то   при   остром   угле
выталкивания   спортсмена   прижимает   к   земле,   что   затрудняет   разбег   и
приводит к потере скорости. При достаточно высоком подъеме таза (7580%
от длины ноги) наилучшие результаты достигаются при угле выталкивания 42
45°. В момент выталкивания с передней колодки угол отклонения туловища
от   вертикали   колеблется   в   пределах   7268°.   Бедро   маховой   ноги   должно
приближаться к туловищу на угол 30° .
На   качество   стартового   разбега   влияет   длина   и   способ   выполнения
первого и последующих шагов стартового разбега. Слишком короткие шаги не
обеспечивают быстрого нарастания скорости, а слишком длинные приводят к
«натыканию» на ногу с последующим снижением скорости. Первый шаг со
старта должен быть длиной 3,5  4 стопы, второй 3,75  4,5 и т. д. до 7 стоп (на
седьмом шаге), после чего длина шага увеличивается на одну треть стопы до
8 8го шага и на 2/3 стопы на 12  14м шаге. Длина шагов несколько изменяется
в   зависимости   от   скорости   разбега.   Однако   в   тренировке   лучше
придерживаться такой разметки, так как она приучает спортсмена к сильному
и   быстрому   отталкиванию.   В   процессе   стартового   разбега   должно
происходить постепенное нарастание длины шагов и постоянное выпрямление
туловища. У сильнейших спринтеров стартовый разбег заканчивается на 25
30м метре дистанции (13  15м беговом шаге). К этому моменту спринтер
может достигнуть 90  95% своей максимальной скорости.
В   процессе   стартового   разбега   существенно   меняется   структура
движений. Если на первых 24 шагах основную роль играет быстрота и сила
отталкивания, то на последующих ведущую роль приобретает темп, частота
шагов. Значительную трудность представляет отрезок дистанции с 45го по
1415й   шаг,   где   происходит   выпрямление   туловища   и   переход   к   бегу   по
дистанции.   В   тренировке   следует   обращать   внимание   на   этот   участок,
добиваясь оптимальной длины шагов и прироста их частоты.
Скорость бега по дистанции во многом зависит от рациональной формы
движения, умения бежать без излишнего напряжения, частоты и длины шагов
и уровня скоростной выносливости.
Важным   элементом   бега   является   активное   проталкивание   (задний
толчок),  сочетаемое   с  опережающим   толчком   и  быстрым   выносом  вперед
вверх сильно согнутой в колене маховой ноги.
В фазе вертикали стопа почти касается дорожки пяткой, опорная нога
согнута в колене, туловище слегка наклонено вперед, все тело расслаблено ‘и
как   бы   заряжено   для   следующего   толчка.   Угол   между   голенью   и   бедром
опорной   ноги   в   фазе   вертикали   достигает   130140°,   что   обеспечивает   так
называемую низкую посадку в беге и достаточно острый угол проталкивания,
который   способствует   наиболее   эффективному   продвижению   вперед   и
уменьшению вертикальных колебаний общего центра массы тела (о.ц.м.).
9 Проталкивание вперед под большим углом увеличивает вертикальное
колебание   о.ц.м.,   что   делает   технику   бега   менее   эффективной,   так   как
приводит к снижению горизонтальной скорости продвижения тела в момент
отталкивания и большему снижению ее в момент последующего приземления
на маховую ногу.
Во   время   следующей   за   толчком   фазы   полета   маховая   нога  активно
опускается   вниз   и   выпрямляется   в   коленном   суставе,   встречая   дорожку
передней частью стопы, а толчковая нога сгибается и активно подтягивается.
Приземление сложная в координационном отношении и важная часть
бегового   шага.   При   касании   дорожки   следует   избегать   излишней
закрепощенности и загребающего движения ногой, так как это отрицательно
влияет на последующие фазы шага. В момент касания земли нога с целью
амортизации толчка слегка сгибается в колене.
Для   достижения   максимальной   частоты   длина   шага   должна   быть
оптимальной,
индивидуальным особенностям и технике бега.
  удобной   и   соответствовать   росту   спортсмена,
  его
У   мужчинспринтеров   отношение   длины   шага   к   росту   колеблется   в
пределах 1,241,29, что отражает их индивидуальные способности, уровень
физической   подготовленности   и   техники   бега.   Длина   и   частота   шагов   у
спринтеров не являются постоянными и несколько меняются в зависимости от
условий даже на одном соревновании.
Угол   сгибания   руки   в   локтевом   суставе   во   время   бега   несколько
изменяется: при движении руки вперед он уменьшается, назад увеличивается.
Движение рук должно быть свободным и не сопровождаться подниманием
плеч.   Фронтальная   ось,   проходящая   через   плечевые   суставы,   должна
двигаться   вместе   с   руками   вокруг   позвоночного   столба,   что   обеспечивает
лучшее   проталкивание   и   расслабление.   Вынесение   вперед   руки   должно
сопровождаться выведением вперед одноименного плеча и отведением назад
другого. Успех бега в значительной мере зависит от умения бежать легко,
10 свободно,   расслабляя   те   мышцы,   которые   в   данный   момент   не   участвуют
активно   в   работе.   Технику   бега   можно   оценивать   по   кинограммам   с
использованием угловых параметров. Техника бега лучших спринтеров мира
характеризуется следующими угловыми параметрами: наклон корпуса 1012°
(от   вертикали),   разведение   бедер   в   шаге   90105°;   угол   между   бедром   и
голенью в момент вертикали 130140°. \3\
Финишную   линию   следует   пробегать   с   полной   скоростью   без
специальных бросков или прыжков на ленточку. На последнем шаге можно
наклонять туловище вперед, но это имеет значение только тогда, когда силы
участвующих   спортсменов   в  забеге   равны.  При   тренировке   финиша   лучше
ориентировать   спортсмена   на   то,   чтобы   он   финишировал   не   на   ленточку
непосредственно, а на 0,5 м за нее.
Часть 2. Анатомический анализ типичных положений тела человека
Бег
Введение
Различают два основных вида движений тела или его отдельных звеньев:
поступательные и вращательные. При первом виде движений все точки тела
описывают параллельные прямые линии, а при втором  дуги около той или
иной   оси   вращения.   Почти   каждое   движение   тела   человека   можно
рассматривать   как   поступательное   движение   какойлибо   одной   или
нескольких его точек и одновременное вращение вокруг осей, проходящих
через эти точки. Лишь в очень редких случаях происходят движения чисто
поступательного характера.
Кроме этих двух основных видов движений тела различают движения
смешанного   характера   (поступательновращательные),   при   которых   тело,
перемещаясь в ту или иную сторону, одновременно вращается вокруг одной из
осей.
11 Поступательные   движения   тела   являются   пpимepoм   локомоций
(локомоторных движений)  перемещений тела в пространстве за счёт работы
мышц (активной части опорнодвигательного аппарата), а также костей и их
соединений (его пассивной части).
Важную   роль   в   жизни   человека   играют   локомоции,   осуществляемые
посредством отталкивания от плотной среды, к которым относятся ходьба,
бег и прыжки.
Основное отличие бега от ходьбы заключается в отсутствии периода
двойной опоры тела на ногу, уже вынесенную вперед, и на "заднюю", еще не
оторванную   от   земли.   Более   сильное   отталкивание   тела   "задней"   ногой
замещает момент двойной опоры тела периодом полета его в воздухе.
Бег,   также   как   и   ходьба,   относится   к   циклическим   движениям
максимальной   интенсивности.   Циклом   считается   двойной   шаг   (шаг   левой
ногой   и   шаг   правой),   состоящий   из   двух   опорных   фаз   –   отталкивания   и
приземления   –   и   двух   разделяющих   их   фаз   полета.   Каждая   фаза
обусловливает последующую, в которой используются движения предыдущей.
Бег развивает силу мышц, точность и быстроту движений в суставах,
совершенствует координационные нервные механизмы, значительно повышает
  Он   усиливает   деятельность   дыхательной   и
обмен   веществ.
сердечнососудистой   систем   и   поэтому   может   быть   использован   для   их
тренировки. \3\
Характеристика
Основным отличием бега от ходьбы является отсутствие при беге фазы
двойной опоры, и наличие фазы полет а (тело передвигается, не соприкасаясь
с опорной поверхностно). Отталкивание в беге выполняется более энергично,
быстро и под более острым углом руки движутся более порывисто, сохраняя
положение   сгибания   в   локтевых   суставах,   что   способствует   уменьшением;
момента их инерции. Перекрёстная координация при беге выражена большее,
12 чем при ходьбе. Наклон туловища при беге больше, чем, при ходьбе, и зависит
от  скорости  бега.  Угол наклона  тела   в беге  на короткие  дистанции  равен
примерно 55  60°, в беге на средние дистанции  70  75°, а на длинные  75
80°, т.е. чем меньше дистанция и больше скорость, тем больше наклон тела
вперед. Вертикаль ОЦТ тела энергично выносится за передний край площади
опоры,   особенно   при   встречном   ветре.   С   увеличением   сопротивления   эта
внешняя   сила   вместе   с   силой   тяжести,   действуя   под   углом,   образуют
равнодействующую, проходящую в области площади опоры. Ноги при беге,
предотвращая   падение   тела,   с   большей   силой   производят   отталкивание,   с
большей   быстротой   и   на   большее   расстояние   выносятся   вперед,   чем   при
ходьбе.
Движения тела в беге начитаются с выведения вертикали ОЦТ тела за
передний край площади опоры, в результате чего тело принимает положение
начинающегося падения. Если не вынести ногу вперед, падение произойдет.
Так как отталкивание задней ногой выполняется очень резко, тело отделяется
от земли, далее следует фаза полета, которая соответствует фазе двойной
опоры в ходьбе. Затем происходит приземление на «переднюю» ногу, после
чего весь цикл движений повторяется.
Вынесенная вперед нога во время приземления на нее несколько согнута
в коленном суставе, в результате чего получаемый телом толчок значительно
смягчается. Сотрясение тела уменьшается также за счет работы стопы: если
при приземлении происходит с пятки, то передняя группа мышц голени в этот
момент выполняет уступающую работу и этим амортизирует толчок. В беге на
длинные дистанции чаще наблюдается приземление с пятки (хотя бывает и
носка), а в беге на короткие и средние дистанции  обычно носка (иногда с
латерального края переднего отдела стопы). Различные способы приземления
имеют   свои   положительные   и   отрицательные   стороны.   К   достоинствам
приземления   с   носка   относится   большая   эластичность   движения,   большая
длина шага и меньшая отдача, получаемая телом; для амортизации толчка
13 используется   вся   стопа   с   ее   сводами,   святочным   и   мышечным   аппаpaтом.
Такое   приземление   требует   чрезвычайно   большого   напряжения   мышц
сгибателей стопы и пальцев. \4\
Задняя   и   латеральная   группы   мышц   голени,   особенно   энергично
работающие   не   только   во   время   приземления,   но   и   в   момент   толчка,
оказываются   в   сильно   сокращённом   состоянии.   Таким   образом,   в   беге   на
короткие   дистанции   большую   часть   времени   наблюдается   чрезвычайно
сильное напряжение этих мышц. Расслабляются они только во время переноса
ноги вперед. Передняя группа мышц голени находится во время приземления
в растянутом состоянии.
Приземление с пятки не требует энергичного напряжения мышц задней
и латеральной поверхностей голени, но вызывает сильный передний толчок.
Приземление с латерального края стопы возможно только в том случае,
когда спортсмен в фазе полета успевает расслабить мышцы голени и стопа
принимает супинированное положение. Однако сделать это в короткую фазу
полета трудно.
Если в положении стоя стопы ног обычно несколько развернуты, а при
ходьбе   стопы   располагаются   более   параллельно,   то   при   беге   они   или
параллельны   друг   другу,   или   даже   обращены   носками   несколько   внутрь.
Такое   положение   стоп   позволяет   использовать   для   толчка   заднюю   и
латеральную группы мышц голени и подошвенной поверхности стопы.
С этой же целью применяется способ постановки стоп одна впереди
другой,   т.   е.   на   одной   прямой.   Положительной   стороной   этого   способа
является то, что ОЦТ тела движется в основном над площадью опоры и его
колебательные движения в поперечном направлении сводятся к минимуму.
Бег   характеризуется   быстрым   темпом   движения.   Бег   в   медленном
темпе представляет собой ряд последовательных прыжков с одной ноги на
другую,   вызывая   крайне   неравномерное   поступательное   движение   тела,
связанное с его значительными, вертикальными, колебаниями.
14 При беге, как и при ходьбе, различают задний и передний простые шаги,
составляющие полный одиночный шаг; два одиночных шага правой и левой
ноги составляют двойной шаг.
Некоторое выпрямление ноги согнутой в коленном суставе в момент
соприкосновения   с   землей,   происходит   приблизительно   в   положении
вертикали,   а   полное   разгибание      и   момент   отталкивания.   После
отталкивания, когда нога переходит в четвертую фазу, наблюдается сильное
сгибание голени, которая при этом может находиться по отношению к бедру
под   углом   меньше   прямого.   Такое   сгибание   способствует   значительному
уменьшению момента инерции ноги, облегчению и ускорению ее переноса из
заднего шага в передний.
Чем бег быстрее, тем период контакта опорной ноги с землей меньше, а
продолжительность фазы полета больше.
Туловище   при   беге   производит   те   же   движения,   что   и   при   ходьбе.
Kpoмe   поступательного   движения   происходят   движения   и   в   поперечном
направлении. Чем больше скорость бега, тем меньше колебания в поперечном
и вертикальном направлении. Движения туловища вращательного характера,
наклоны и выпрямления выражены более сильно, чем при ходьбе (в период
опоры тело наклоняется вперед, а во время полета выпрямляется).
Амплитуда движения рук при беге нe значительная. Характерным для
движений рук является то, что полностью они не разгибаются, как при ходьбе
во время заднего маха.
Вся   работа   мышц   при   беге   более   интенсивна.   Сильное   сокращение
бедренных   головок   четырехглавой   мышцы   бедра   препятствует   во   время
приземления сгибанию бедра в коленном суставе. В начале периода полета
сокращаются   мышцысгибатели   бедра:   прямая   мышца   бедра,   протяжная   и
напрягатель  широкой  фасции.  В  переносе   ноги   вперед   принимает   большое
  Голень   свободной   ноги
участие,
  подвздошнопоясничная   мышца.
15 перемещается мимо опорной ноги в согнутом состоянии. Стопа свободной
ноги несколько разогнута. \4\
Большую   роль   в   беге   играют   мышцыразгибатели   тазобедренного
сустава, в первую очередь большая ягодичная мышца. В момент толчка, как и
во время заднего шага свободной ноги (четвертая фаза), эта мышца находится
в сокращенном состоянии, в то время как на другой ноге (шестая фаза) она
растянута. Таким образом, при беге работают те же мышечные группы, что и
при ходьбе, но их работа является гораздо более напряженной.
Если в ходьбе самое низкое положение ОЦТ тела и максимум опорного
давления приходятся на фазу двойной опоры, то в беге  на фазу переноса
одной ноги мимо другой, а при широко развёденных вперед и назад ногах ОЦТ
тела занимает наивысшее положение, а опорное давление равно нулю.
Длина  шага при беге обычно прямо связана с его скоростью. Она зависит
также от силы и направления толчка, длины ног и пр. Длина шага и беге на
скорость у мужчин не спортсменов составляет в среднем 159 см, у женщин
129 см, у легкоатлетовстайеров  168 cм.
В   беге   на   короткие   дистанции   темп;   движения   составляет   бoлee   20
двойных шагов. Для людей, не занимающихся спортом, средняя скорость бега
равна 5,9 м/с у мужчин и 4,7 м % с у женщин.
Бег   на   длинные   дистанции   требует   преимущественно   проявления
выносливости,   а   в   беге   на   короткие   дистанции   большее   значение   имеет
качество   силы.   В   беге   на   400   м   для   достижения   успеха   необxoдимo
оптимальное соотношение скорости, темпа и длины шагов при высоких, но не
максимальных   их   значениях   и   достаточной   стабильности.   Квалификация
спортсмена   не   отражается   на   темпе   бега,   но   проявляется   в   длине   шага,
которая   у   мужчинперворазрядников,   кандидатов   в   мастера   спорта   и
мастеров   спорта   составляет   соответственно:   209,2      216,      228,6   см.   При
утомлении спортсмена длина шага больше снижается, чем темп бега. \3\
16 Структура движений при беге, как особом виде локомоции, изменяется
с   возрастом.   У   детей   5   лет   фаза   полета   при   медленном   беге   нередко
отсутствует,   а   при   быстром      непродолжительна.   Наиболее   подходящий
возраст   для   обучения   спортивным   локомоциям   7      8   лет.   Анатомическая
характеристика   бега   взрослых   людей   при   продолжительных   занятиях
оздоровительной   физической   культурой   мало   меняется   с   возрастом.   Для
начинающих бегунов роль лимитирующего фактора нередко играет состояние
сердечнососудистой системы и суставносвязочного аппарата.
Плавание способом «кроль на спине»
Введение
Кроль на спине  один из многих способов плавания, который имеет
свои   определенные   особенности.   Если   в   кроле   на   груди   ноги   в   большей
степени   играют   роль   гасителя   инерционных   сил   при   сильных   кренах   и
импульсивного приложения сил в гребках, то в кроле на спине ноги в большей
степени   являются   двигателем   и   предохранителем   от   колебаний
внутрицикловой скорости.
Вот   почему,   с   одной   стороны,   квалифицированные   спинисты   имеют
лёгкие   гибкие   ноги,   подвижные   голеностопы,   а   с   другой   стороны,   при
плавании на спине применяют только 6ти ударный вариант согласований рук
и ног. \3\
Умение развивать высокую скорость при плавании с помощью движений
одними ногами  обязательное требование к современному пловцуспинисту.
Ноги   выполняют   попеременные   движения   со   сгибанием   и   разгибанием   в
тазобедренных и коленных суставах. Стопы ног расслаблены, они сгибаются и
разгибаются под действием потока воды. Максимальный угол сгибания ног в
коленных суставах больше, чем при плавании кролем на груди.
17 Руки   являются   главным   движителем   при   плавании   кролем   на   спине.
Координация   движений   руками   подчинены   движениям   ног,   туловища   и
дыхания.   При   плавании   с   помощью   движений   одними   руками   достигается
примерно 90% от скорости с полной координацией движений, при плавании с
помощью движений одними ногами  примерно 70%. При плавании кролем на
спине применяется 6ти ударный вариант техники  на полный цикл движений
обеих рук приходится 6 полноценных ударов стопами вверх.
Характеристика
Кроль   на   спине   характеризуется   попеременными   непрерывными
движениями рук и ног. Основное отличие его от остальных способов плавания
состоит   в   положении   тела   и   дыхания  (выдох   выполняется   над   водой).  По
скоростным показателям кроль на спине занимает третье место после кроля
на   груди   и   дельфина.   В   прикладном   плавании   он   используется   для
транспортировки пострадавшего, переноса различных грузов и буксировки их
по воде.
Положение тела
Тело пловца расположено у поверхности воды и находится в хорошо
обтекаемом, близком к горизонтальному положении (угол атаки 410°), плечи
слегка   приподняты.   Голова   лежит   на   воде,   лицо   обращено   вверх,   а
подбородок слегка опущен на грудь. Уровень воды находится несколько выше
ушей.   Туловище   совершает   колебание   вокруг   продольной   оси   тела.
Наибольший угол поворота составляет 2540°.
Ноги при плавании кролем на спине выполняют непрерывные встречные
движения сверху вниз и снизу вверх с амплитудой, составляющей примерно
треть   роста   пловца.   Эти   движения   обеспечивают   телу   устойчивое
горизонтальное   положение   и   поддерживают   скорость   продвижения   вперед.
Движение   ноги   вверх   называется   гребковым   (рабочим),   а   вниз
подготовительным.
18 Подготовительное   движение   (сверху   вниз).   В   исходном   (крайнем
верхнем) положении выпрямленная в коленном суставе с повернутой внутрь
расслабленной   стопой   нога   находится   у   поверхности   воды   и   занимает
несколько наклонное по отношению к туловищу положение. Движение вниз
начинается   с   разгибания   прямой   ноги   в   тазобедренном   суставе.   Пройдя
горизонтальное положение, прямая нога продолжает движение вниз, сгибаясь
в тазобедренном суставе (назад) примерно до угла 170°. Далее нога начинает
сгибание в коленном суставе, при этом голень и стопа продолжают движение
вниз, а бедро, разгибаясь в тазобедренном суставе, начинает движение вверх.
Когда   угол   между   передней   поверхностью   бедра   и   туловищем   (в
тазобедренном суставе) составит примерно 130140°, движение ноги сверху
вниз считается законченным. \1\
Рабочее   движение   (снизу   вверх).   Движение   вверх   начинается   с
последовательного разгибания ноги в коленном и голеностопном суставах (в
последнем   разгибание   осуществляется   в   самом   конце   гребка),   бедро
продолжает сгибание в тазобедренном суставе. В этот момент бедро, голень и
стопа движутся вверх. Когда коленный сустав окажется у поверхности воды,
бедро   начинает   движение   вниз   (разгибаясь   в   тазобедренном   суставе),
опережая   голень   и   стопу,   которые   продолжают   движение   кверху.
Опережающее движение бедра вниз способствует быстрому разгибанию ноги в
коленном   суставе   и   тем   самым   увеличивает   скорость   хлестообразного
движения   стопы   вверхназад.   В   результате   такого   движения   ноги   стопа
создает некоторую силу тяги, которая способствует продвижению его вперед.
Когда нога выпрямляется в коленном суставе, рабочее движение считается
законченным.
Согласование движений
Из крайнего нижнего положения одна нога движется вверх, а другая
одновременно   из   крайнего   верхнего   положения   движется   вниз.   Нога   при
19 плавании кролем на спине может опускаться вниз на большую глубину, чем в
кроле   на   груди.   С   увеличением   скорости   движения   пловца   амплитуда
движений ног уменьшается. \2\
Движения рук. Так же, как в кроле на груди, продвижение тела вперед
при плавании кролем на спине в основном осуществляется за счет движений
рук. Цикл движений одной руки состоит из следующих фаз: вход руки в воду,
захват, основная часть гребка, выход руки из воды, пронос руки над водой.
Продолжительность цикла движений составляет 1,101,4 с.
Вход руки в воду. После проноса по воздуху прямая рука опускается в
воду   на   линию,   проходящую   через   одноименный   плечевой   сустав   и
расположенную либо параллельно продольной оси тела, либо под некоторым
углом к этой оси (не более 15° в сторону от нее). При погружении в воду
ладонь обращена наружу, а кисть поворачивается так, чтобы мизинец первым
вошел   в   воду.   Продолжительность   фазы   составляет   0,080,10   с   (68%   от
времени полного цикла движений).
Захват.  После   вкладывания   руки   в   воду   туловище   начинает
поворачиваться вокруг продольной оси в сторону вошедшей в воду руки. Это
способствует   тому,   чтобы   прямая   рука   быстро   спустилась   внизвперед   на
глубину 1520 см. По мере опускания рука начинает сгибаться в локтевом
суставе,   а   кисть   движется   впередвнизнаружу   в   перпендикулярное
направлению движения положение и начинает захватывать воду. Продолжая
движение внизвпередв сторону, рука сгибается в локтевом суставе до угла
150°, при этом локоть опускается вниз, а кисть погружается в воду до 30 см и
располагается перпендикулярно направлению движения тела, оставаясь выше
локтя. Продолжительность фазы захвата составляет 0,150,20 с (1015% от
времени всего цикла).
Основная   часть   гребка.  Эта   фаза   гребка  начинается   в.   тот   момент,
когда кисть начинает двигаться назадвверх за счет сгибания руки в локтевом
суставе   и   вращения   предплечья.   Двигаясь   вдоль   тела   назад,   рука
20 разворачивает   гребущие   поверхности   в   этом   направлении   и   продолжает
сгибаться в локтевом суставе, образуя в середине гребка угол между плечом и
предплечьем,   равный   70100°.  Кисть   поднимается   к   поверхности   воды   (не
нарушая ее), а локоть остается развернутым вниз. Во второй половине этой
фазы, которая начинается, когда кисть проходит линию плечевых суставов,
рука   постепенно   разгибается   в   локтевом   суставе   и   заканчивает   основную
часть   гребка   захлестывающим   движением   кисти   назадвнизвнутрь.   В   этот
момент рука полностью выпрямляется, а кисть опускается на глубину 3040
см от поверхности воды. На протяжении всей основной части гребка кисть
движется   по   криволинейной   траектории   и,   сохраняя   перпендикулярное
направление   ее   движения   положение,   находится   около   поверхности   воды.
Перпендикулярное   положение   кисти   обеспечивает   на   протяжении   всей
основной   части   максимальное   действие   силы   тяги,   которая   возникает   на
гребущих поверхностях кисти "предплечья. Усилению гребкового движения
способствует   также   поворот   туловища   вокруг   продольной   оси.
Продолжительность  основной  части  гребка составляет  0,400,50  с (3040%
времени всего цикла). \2\
Выход   руки   из   воды.  К   моменту   завершения   движения   руки   в   воде
напряжение   мышц,   принимающих   участие   в   гребке,   прекращается.   В
следующий момент пловец, вращая предплечье, поворачивает ладонь к бедру
и   последовательно   поднимает   из   воды   кисть,   предплечье   и   плечо.   Затем
начинается движение (пронос) руки над водой. Продолжительность этой фазы
составляет 0,100,15 с (815% от времени полного цикла движений).
Пронос   руки   над   водой.   Движение   прямой   руки   над   водой
осуществляется   в   вертикальной   плоскости,   проходящей   через   плечевой
сустав. Рука движется по воздуху прямая, расслабленная с минимальными
мышечными   усилиями.   Во   время   проноса   ладонь   поворачивается   наружу.
Пронос   руки   над   водой   осуществляется   равномерно,   в   соответствии   со
21 скоростью гребка другой руки. Продолжительность фазы составляет 0,400,45
с (3035% от времени всего цикла).
Согласование движений.  Когда правая рука находится впереди (фаза
захвата), левая рука в этот момент вынимается из воды и начинает пронос.
Далее правая рука выполняет основную часть гребка, а левая проносится над
водой и вкладывается в воду. После этого правая рука поднимается из воды и
начинает пронос, а левая заканчивает захват. Затем правая рука проносится
над водой и вкладывается в воду, а левая выполняет основную часть гребка.
Далее цикл движения рук повторяется вновь. Равномерность поступательного
движения при плавании на спине обеспечивается минимальным перерывом в
выполнении   движений   рук   в   основной   части   гребка:   в   момент   окончания
основной части гребка одной рукой другая должна начинать эту часть гребка
как можно раньше. Чтобы выполнить это требование, необходимо сокращать
фазу захвата.
Дыхание. В кроле на спине дыхание не зависит от условий среды: вдох и
выдох выполняется над водой. Однако и в этом способе дыхание должно быть
непрерывным и ритмичным. Вдох выполняется через широко открытый рот во
время проноса руки над водой, выдох  во время гребка и выхода этой руки из
воды.
Общая   координация   движений.  При   плавании   на   спине   наиболее
рациональным, обеспечивающим телу равномерное поступательное движение
и   создающим   наиболее   устойчивое   положение   его   в   воде   является
шестиударный   кроль.   Согласование   движений   рук   и   ног   осуществляется
следующим образом.
И. п.  левая (правая) рука находится в воде впереди плечевого сустава,
правая   закончила   основную   часть   гребка   (кисть   около   бедра),   левая   нога
находится внизу, правая у поверхности воды. Из и. п. левая рука производит
захват, правая выходит из воды и начинает пронос, левая нога производит
удар снизу вверх, а правая опускается вниз. Продолжая движение, левая рука
22 выполняет   первую   половину   основной   части   гребка,   правая   проходит
середину проноса, левая нога движется вниз, а правая выполняет удар снизу
вверх.   Затем   левая   рука   осуществляет   вторую   половину   основной   части
гребка, правая заканчивает пронос и входит в воду, левая нога делает снизу
вверх удар, а правая передвигается вниз. Далее левая рука выходит из воды и
начинает   пронос,   правая   производит   захват,   левая   нога   движется   вниз,   а
правая снизу вверх. В следующий момент левая рука находится в середине
проноса, правая производит первую половину основной части гребка, левая
нога выполняет удар снизу вверх, а правая опускается вниз.
Цикл заканчивается, когда левая рука заканчивает пронос и входит в
воду, правая заканчивает основную часть гребка, левая нога опускается вниз,
а правая делает удар снизу вверх.
Во время плавания кролем на атаке спортсмен должен держать голову
так, чтобы она была примерно наполовину погружена в воду (уши в воде у
самой поверхности). Положение головы в значительной мере обусловливает
положение всего тела пловца в воде. Запрокидывание головы, опускание ее
затылком   глубже   в   воду,   ведет   к   приподниманию   бедер;   наклон   головы
подбородком   к   груди   —   к   опусканию   таза   вниз.   Оптимальное   положение
головы у отдельных спортсменов имеет некоторые различия. Если, например,
пловец   обладает   хорошей   плавучестью,   он   может   держать   голову   слегка
наклоненной подбородком к груди. Это позволяет опускать бедра немного
глубже в воду и предотвращать тем самым мелкие движения стопами, когда
они чрезмерно прорывают поверхность воды. \1\
Если же плавучесть тела пловца ниже среднего уровня, то спортсмен
может откинуть голову затылком вниз чутьчуть больше. Это позволит ему
удержать  таз   и  бедра   от  излишнего   погружения   в  воду,  которое   вызывает
существенное увеличение лобового сопротивления. Вдох во время плавания
на спине выполняется через рот, выдох — через рот и нос. Необходимо, чтобы
вдох приходился на пронос по воздуху одной руки, а выдох— на пронос по
23 воздуху другой. Такой вариант дыхания как бы страхует пловца от излишне
частых и неполных вдохов и выдохов.
Во   время   плавания   на   спине   тело   спортсмена   поворачивается
относительно продольной оси до угла 45° в каждую сторону. Максимальная
степень поворота тела приходится на тот момент полного цикла движений,
когда одна рука выполнила половину гребка, а другая — половину своего
движения по воздуху. Повороты тела на бок позволяют пловцу:
выполнить   подготовительное   движение   рукой   по   воздуху   с   минимальным
сопротивлением; усилить гребок рукой. Если спортсмен во время плавания
держит плечевой пояс плоско относительно поверхности воды, не позволяя
ему накреняться в стороны, то гребок руками у него получается мелкий и он
не может рационально использовать свою силу во время рабочих движений
руками. К тому же плоское положение плечевого пояса ведет к увеличению
лобового сопротивления телу в момент проноса рук по воздуху вперед.
Пловцу не следует специально усиливать вращение тела относительно
продольной оси, но он должен быть уверен, что заключительное отталкивание
воды   вниз   в   конце   гребка   рукой   позволит   ему   выполнять   необходимый
поворот тела на бок на 45°.
Список литературы
24 1. Булгакова Н.Ж. Спортивное плавание.  М., 1996.
2.   Ганчар   И.Л.   Технология   обучения   плаванию.      М.:   СпортАкадемПресс,
2002.
3. Курепина М.М. Анатомия человека: Учебник для вузов.  М.: ВЛАДОС,
2003. 384с.
4. Курепина М.М. Анатомия человека: атлас – М: ВЛАДОС, 2005.239с.
25

file_name: Кроль на спине.doc

title: Анатомический анализ типичных положений тела человека. Упор лежа сзади