extracted_text:
Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение
Детский сад № 13 «Теремок» п.г.т. Талинка
Принята на заседание                                                                      УТВЕРЖДАЮ:
Педагогического совета                                                                   Заведующая МБДОУ
МБДОУ ДС №13 «Теремок»                                                           «Теремок»
Протокол № 02   от «05» 09.13г.                                                    ______________О.М.Абрарова
                                                                                Приказ № 121од от «05» 09. 2013г.
                                                       Рабочая программа
по дополнительному образованию

(спортивно – оздоровительное направление)
                                       Степаэробика
                  Для детей старшего дошкольного возраста

Срок реализации программы: 2 года.
                                                                                Авторсоставитель:
                                                                                воспитатель Кузнецова О.В.
2013г.
1 Содержание
1.Пояснительная записка, новизна темы……………………………...стр. 3
2. Цель, задачи и принципы реализации
программы……………………………………………………………....стр. 4
3. Организация материальнотехнического
обеспечения……………………………………………………………..стр.5
4. Техника безопасности ………………………………………………стр.5
5. Форма и структура занятий. ………………………………………..стр.5
6.Содержание программы ……………………………………………..стр. 7
7. Позитивное воздействие степ  аэробики…………………………..стр. 12
8.Ожидаемый результат освоения программы………………………..стр. 12
9.Мониторинг……………………………………………………………стр.14
10. Перспективный план………………………………………………  стр. 15
11.Приложение 1, приложение 2……………………………………… стр.16
12.Используемая литература………………………………………….. стр.21
2 Пояснительная записка
Главной целью первой ступени общей системы образования   – детского сада
является   разностороннее   развитие   ребёнка.   В   настоящее   время   проблема
оздоровления  детей дошкольного возраста занимает центральное место в обществе.
Именно в этом возрасте закладываются основы здоровья, правильного физического
развития,  формируются   двигательные   способности,  интерес   к   занятиям.  Старший
дошкольный   возраст   является   наиболее   важным   периодом   для   формирования
двигательной активности. Дети 57   обладают общим творческим воображением и
стремятся   удовлетворить   свою   биологическую   потребность   в   движении.   Это
помогает им овладеть сложным программным материалом по развитию двигательных
умений и навыков. Все это заставляет педагогов быть в постоянном поиске новых
современных   технологий   по   сохранению   и   укреплению   здоровья   дошкольников.
Этому   способствуют   занятия   со   степ      платформой,   т.к.   упражнения   на   ней
формируют у дошкольников осанку, укрепляют и развивают сердечно – сосудистую,
дыхательную и костно – мышечную системы. Область применения степа довольно
широка   –   это   и   индивидуальная   работа,   и   самостоятельная   двигательная
деятельность, и занятия по физической культуре.
Для разработки программы   по дополнительному образованию физкультурно –
оздоровительной направленности «Степ  аэробика» послужила заинтересованность
родителей при показе упражнений степ – аэробики на родительском собрании.
Данная программа была составлена на основании программы   «Детство» Т.И.
Бабаевой,   с   использованием   технологии     «Степаэробика   для   дошкольников»   И.
Кузиной, «СаФиДансе»: (Танцевально – игровая гимнастика для детей ) Фирилева
Ж.Е., Сайкина Е.Г.
Реализация   программы
  по   Степ   –   аэробике   проходит   через
кружок «Вдохновение», который официально утвержден в сетке занятий ДОУ.
 Степ – аэробика – это ритмичные движения вверх, вниз  по специальной степ –
платформе,   высота   которой   меняется   в   зависимости   от   уровня   сложности
упражнений. Степ – аэробика укрепляет мышцы, икры, бёдра, плечевой пояс и спину,
улучшают кровообращение, работу сердца и дыхательной системы.
Аэробика — это система физических упражнений, энергообеспечение которых
осуществляется   за   счет   использования   кислорода.   Для   достижения   эффекта
продолжительность выполнения этих упражнений должна составлять не менее 20—
30 минут. Занятия аэробикой доставляют малышам большое удовольствие. Для того
чтобы   сделать   их   еще   более   интересными   и   насыщенными   придумали
индивидуальный снаряд — степ доску.
Степ — это ступенька высотой 12/17/22 см, шириной 28 см, длиной 70 см., вес:
200 г. Снаряд очень  полезен в работе с детьми.
Первый плюс — это огромный интерес детей к занятиям степаэробикой, не
иссякающий на протяжении всего учебного года.
Второй плюс — у детей формируется устойчивое равновесие, потому что они
занимаются на уменьшенной площади опоры.
3 Третий   плюс   —   это   развитие   у   ребенка   уверенности,   ориентировки   в
пространстве, общей выносливости, совершенствование точности движений.
Четвертый плюс — воспитание физических качеств: ловкости, быстроты, силы и
др. Повышается выносливость, а вслед за этим и сопротивляемость организма. Но
самое главное достоинство степ  аэробики — ее оздоровительный эффект.
Новизна:  разработана    методика   работы   с   детьми   старшего   дошкольного
возраста   по   степ   –   аэробике   для   развития  координационных   способностей
физических качеств и чувства ритма.
Цель:
 Создать условия для формирования у детей старшего дошкольного возраста
потребности в двигательной активности и физическом совершенствовании через
организацию кружка «Вдохновение».
Задачи:
1.
2.
Повышать двигательную активность детей;
Осуществлять   профилактику   нарушений   опорно   –  двигательного
аппарата;
3.
4.
5.
6.
Способствовать развитию функциональных систем организма;
Способствовать развитию двигательных качеств
;
Способствовать   развитию   чувства   ритма,   музыкального   слуха,
памяти, внимания.
Значение степ – аэробики:
 интерес к занятиям физической культуры;
 развитие ориентировки в пространстве;
 развитие выносливости;
 совершенствование точности движений;
 развитие физических качеств: ловкости, быстроты, силы, ловкости, гибкости,
пластичности;
 эффективность физической нагрузки.
 Принцип   систематичности  –   подбор   специальных   упражнений   и
Принципы реализации программы:
последовательность их проведения;
 Принцип   индивидуальности     контроль   за   общим   состоянием   ребенка,   за
дозировкой упражнений;
 Принцип   длительности
–   применение   физических   упражнений,
способствующих восстановлению нарушений функций возможно лишь при условии
длительного и упорного повторения упражнений;
4  Принцип умеренности  – продолжительность занятий 2530 мин. В сочетании
дробной физической нагрузкой;
   Принцип   цикличности  –   чередование   физической   нагрузки   с   отдыхом,   с
упражнениями на расслабление.
Основные физиологические  принципы:
 рациональный подбор упражнений;
 равномерное распределение нагрузки на организм;
 постепенное увеличение объема  и интенсивности нагрузки.
Организация материальнотехнического обеспечения программы:
  просторный музыкальный зал;
 музыкальный центр с фонотекой для музыкального сопровождения;
  степ  платформы по количеству занимающихся;
 мячи, гантели, ленточки, султанчики, флажки по количеству детей и т.д.
Методическое обеспечение:
Специальная литература.
Аудиозаписи.
                               Техника безопасности
Для сохранения правильного положения тела во время степ  аэробики
необходимо:
   держать плечи развернутыми, грудь вперед, ягодицы напряженными, колени
расслабленными;
 избегать перенапряжения в коленных суставах;
 избегать излишнего прогиба спины;
 не делать наклон вперед от бедра, наклоняться всем телом;
 при подъеме или опускании со степ  доски всегда использовать безопасный
метод подъема;
 стоя лицом к степ  платформы, подниматься, работая ногами, но не спиной;
 держать степплатформу близко к телу при ее переносе.
Основные правила техники выполнения степ – тренировки:
 выполнять шаги в центр степ  платформы;
 ставить на степплатформу всю подошву ступни при подъеме, а спускаясь,
ставить ногу с носка на пятку, прежде чем сделать следующий шаг;
 опускаясь со степ  платформы, оставаться стоять достаточно близко к ней, не
отступать больше, чем на длину ступни от платформы;
 не начинать обучение детей работе рук, пока они не овладеют в совершенстве,
движениями ног, и  не подниматься и не опускаться со степ  платформы, стоя к ней
спиной;
  делать шаг с легкостью, не ударять по степ  платформе ногами.
5 Форма занятий:
1.Занятие – игра
2.Занятие – ритмика
3.Занятие – акробатика
4.Занятие    тренировка
5.Контрольное занятие

Структура  занятия
Части занятия

Длитель
ность
1.
Ста
ршая
груп
па
3
Под
гот.
груп
па
4
мин.
мин
Вводная:
Строев
ые
упражнения
Игрор
итмика
Количес
тво
упражн
ений
Ст
аршая
гр
уппа
П
одгот.
г
руппа
6
8
упр.
упр
Преимуществ
енная
направленност
ь упражнений
 На осанку,
 Типы ходьбы,
 Движения рук,
хлопки в такт.
2.
Основная:
Танцев
альные
шаги;
Акроб
атические
упражнения;
Гимна
стический
этюд
20
24
мин.
мин.
мин.
мин.
6
8
6
6
упр.
10
упр.
мин.
мин.
8
упр.
7
4
8
упр.
9
6
упр.
1
0 упр.
мин.
мин
 Для мышц шеи,
 Для мышц
плечевого пояса,
 Для мышц
туловища,
 Для ног,
 Для развития
мышц силы,
 Для развития
гибкости,
 Для развития
ритма, такта.
6 3.
Заключительная:
Самом
ассаж;
Дыхат
ельные
упражнения
2
1
1
мин.
мин.
мин.
2
1
1
мин.
мин.
мин.
2
2
упр.
упр.
2
рук;
упр.
упр
2
      *     Массаж
 На дыхание;
 Расслабление.
Содержание программы
Занятия   по   степ   –   аэробике   проводятся   1   раз   в   неделю   с   детьми   старшего
дошкольного возраста во второй половине дня. Количество занятий в год – 36.
Форма проведения занятий – групповая.
Число участников – 20 детей.
      В конце каждого квартала планируется проведение степ – развлечение.
                                            План программы на учебный год.
группа
старшая
подготовит
ельная
пр
одолжи
тельнос
ть
25
мин.
30
мин.
периоди
чность
в неделе
Количест
во часов в
неделю
количество
часов в год
1
1
25 мин.
30 мин.
25х30=12ч.
30мин.
30х30=15ч.
Подбор музыкального сопровождения:
 наличие четкого ударного ритма;
 чередование медленного и быстрого темпа.
Музыкальное   сопровождение   на   занятиях   аэробикой   способствует   развитию
чувства ритма, позволяет целенаправленно развивать умение детей совмещать свои
движения с музыкой. Нагрузка регулируется характером упражнений, изменением
исходных   положений,   темпа,   длительности   и   интенсивности   выполнения.   Для
сбалансированной работы всех функциональных систем организма гимнастические
упражнения сочетаются с  дыхательными.
Применение   разнообразных   форм,   средств,   методов   физического   воспитания
 имеют   единую   целевую   направленность   –   это   развитие   координационных
способностей старших дошкольников
7 Зрительное   восприятие   создает   образ   движения   в   его   динамике,
выразительности, пространственных отношениях. Упражнения на степе создают
как бы зрительную направленность в развитии пространственных ориентировок,
способствуют лучшей координации движений отдельных частей тела.
Слух позволяет выполнять движения в определенном ритме и темпе.
 Мышечные   ощущения   сигнализируют   о   положении   тела,   напряжении   мышц,
происходит сложный процесс согласования в работе отдельных мышечных групп,
корректировки выполненного движения в соответствии с заданными образами.
Упражнения,  комплексы степ  аэробики  направлены на развитие координации
движений и формирование пространственных и временных ориентировок, силовых
дифференцировок:
а)   пространственные   ориентировки   –   вправо,   влево,   вперед,   назад,   скрестно,
одновременно, попеременно, поочередно в движениях туловища и конечностей   (у
детей дошкольного возраста лучше получается выполнять раздельные движения и
одновременные);
б)   временные   –   различаются   по   темпу   (быстро,   медленно),   ритму,
продолжительности удерживания позы и др. Темп и ритм возможно задавать счетом
(раздва; разпаузадва), музыкальной композицией. Старшие дошкольники с особым
интересом выполняют упражнения со сменой ритма, при этом стараются передать в
движениях не только ритмический рисунок, но и плавность, и красоту движений;
в) силовые  прыжки на степе, со степа, через степ.
Продумывая   содержание   занятий   аэробикой   необходимо   учитывать
морфофункциональные   особенности   дошкольников,   уровень   их   физической
подготовленности   и   развития,   соблюдать   при   этом   основные   физиологические
принципы:
— рациональный подбор упражнений;
— равномерное распределение нагрузки на организм;
— постепенное увеличение объема и интенсивности нагрузки.
Упражнения для степ  аэробики подбираются преимущественно циклического
характера   (в  основном,   это   ходьба),   вызывающие   активную   деятельность   органов
кровообращения   и   дыхания,   усиливающие   обменные   процессы,   простые   по   своей
двигательной структуре и доступные детям. Каждый комплекс упражнений состоит
из подготовительной, основной и заключительной части.
Подготовительная часть обеспечивает разогревание организма, подготовку его к
главной физической нагрузке. Упражнения выполняются с небольшой амплитудой.
Заканчивается комплекс аэробики упражнениями на дыхание и расслабление,
выполняемыми в медленном темпе.
Степ  аэробика может проводиться:
— в виде полных занятий оздоровительнотренирующего характера с детьми
старшего дошкольного возраста (продолжительность 25—35 минут);
— как часть занятия (продолжительность 10—15 минут);
8 —   в   форме   утренней   гимнастики,   что   усиливает   ее   оздоровительный   и
эмоциональный эффект;
— в виде показательных выступлений детей на праздниках;
— как степразвлечение.
Один   комплекс   степ     аэробики   как   полного   занятия   выполняется   детьми   в
течение   трех   месяцев;   некоторые   упражнения,   по   мере   их   усвоения,   могут
видоизменяться, усложняться. Частота сердечных сокращений не должна превышать
150—160 ударов в минуту.
Последовательность разучивания комплекса степ  аэробики

 Перед разучиванием комплекса степ – аэробики необходима предварительная

работа
Педагогу необходимо:
 определить задачу комплекса;
 подобрать упражнения, способствующие возрасту детей и их физической
подготовке;
 определить количество упражнений в каждой части комплекса, их дозировку;
 распределить количество занятий для составления, разучивания и отработки
упражнений комплекса;
 подобрать музыкальное сопровождение к комплексу степ аэробики,
соответствующее темпу выполнения упражнений.
Разучивание комплекса степ – аэробики условно можно разделить на три
этапа.
I этап  подготовительный (2 занятия).
На этом этапе задача педагога состоит в том, чтобы создать общее
представление о движениях, дать необходимые сведения о характере музыки, о
способах выполнения упражнений.
На этом этапе педагог демонстрирует комплекс полностью под музыку перед
детьми, обращает внимание детей на связь нового движения с изученными ранее.
II этап  основной (8 занятий).
Этот этап предполагает осмысленное выполнение детьми упражнений и
понимание взаимосвязи музыки (темпа, выразительности) и движений. Педагог
9 непрерывно наблюдает за выполнением детьми движений и исправляет
индивидуально с каждым ребёнком ошибки в выполнении. На этом этапе дети
должны овладеть основными движениями под музыку с учётом темпа.
III этап  заключительный (2 занятия).
Работа направлена на совершенствование движений с учётом динамических
оттенков музыки, отработку выразительности движений. Дети выполняют комплекс
самостоятельно.
При разучивании комплекса степ – аэробики необходимо учитывать следующие
требования:
 показ педагогом движений должен быть зеркальным, чётким, без искажения
ритма;
 наиболее сложные упражнения разучиваются поэтапно, а простые выполняются
совместно с педагогом;
 при построении детей необходимо, чтобы все дети видели педагога;
во избежание неправильного выполнения и запоминания упражнений детьми,
педагог должен подсказывать и направлять действия ребёнка, если это необходимо.
раздел
Игроритми
ка
Строевые
упражнения
Танцевальн
ые шаги
Акробатич
еские
упражнения
Дыхательн
ая гимнастика
Игровой
самомассаж

Количество занятий
56лет
67лет
5
5
9
8
2
2
4
4
7
7
2
2
10
Количество часов
67лет
3ч.
3ч.
5ч
3ч.
1ч.
1ч.
56лет
2ч.05м
ин.
2ч.05м
ин.
3ч.
45мин.
3ч.20м
ин.
50мин
50мин Характеристика разделов программы

Раздел «Игроритмика»  является  основой  для развития чувства ритма,
двигательных способностей детей, умения правильно выполнять движения под
музыку, согласно ее характеру, темпу,  ритму. В этот раздел входят специальные
упражнения для согласования движений с музыкой, музыкальные задания, игры.
Раздел «Строевые упражнения» служит основой для освоения ребенком
    по степ – аэробике.
различных видов движений, обеспечивающих эффективное формирование умений и
навыков, необходимых при дальнейшей работе по программе. В раздел входят
построения, перестроения, повороты, передвижения, бег.
Раздел «Танцевальные шаги» направлен на формирование у занимающихся
танцевальных движений. В раздел входят танцевальные шаги, ритмические движения,
 музыкально – ритмические композиции, образно – подражательные движения,
танцевальные этюды.
Раздел «Акробатические упражнения» основывается на нетрадиционной
методике развития мышечной силы и гибкости.  Здесь используются упражнения,
элементы гимнастических упражнений, стретчинга, выполняемые в игровой
сюжетной форме.  Использование данных упражнений дают ребенку возможность
вволю покричать, погримасничать, свободно выразить свои эмоции.
Раздел «Дыхательная гимнастика» в программе служит для расслабления
мышц, на восстановление организма, дыхания после нагрузки. В раздел входят
упражнения дыхательной гимнастики.
Раздел «Игровой самомассаж» является основой закаливания и оздоровления
детского организма. Выполняя упражнения самомассажа в игровой форме, дети
получают радость и хорошее настроение. Такие упражнения способствуют
формированию у ребенка сознательного стремления к здоровью, развивая навык
собственного оздоровления.
Основные этапы обучение степ – аэробики:
 обучение простым шагам;
 при овладении в совершенстве движениями ног, обучать работе рук;
 после освоения медленного темпа, переходить на быстрый темп.
Шаги, используемые на занятии степ – аэробики.
Marсh (марш) – ходьба на месте.
Step (степ) – шаг.
Basic step (бэсик степ). Шаг ногой вперед  назад. И. П. стоя на полу ноги
вместе. 1выполнить  правой ногой шаг  на степ, 2 левую  ногу на степ приставить.3
шаг на пол правой ногой,4 левую приставить.
Step touh (степ тач) – приставной  шаг в сторону. И.П. стоя на полу ноги вместе.1
выполнить правой ногой  шаг в сторону,2 левую приставить.3 левой ногой шаг в
сторону,4правую приставить.
Vstep (вистеп) – шаг на степ ноги врозь, назад ноги вместе. На 4 счета.
11 И. П. стоя на полу ноги вместе. 1выполнить  правой ногой шаг на правый край
степа, 2 левую  ногу поставить на левый край степа.3 шаг на пол правой ногой,4
левую приставить.
Toe touch (тоу тач) – касание носком пола или степа.
Mambo (мамбо) – шаги на месте с переступанием вперед, назад. И. П. стоя на полу
ноги вместе. 1выполнить  правой ногой шаг  на степ, 2 левую  нога на полу
переступающий шаг. 3 шаг на пол правой ногой,4 левую приставить.
Open step (оупэн степ) – открытый шаг. И.П. ноги шире бедер.1 выполнить полу
присед и  поставить правую ногу на носок, 2 полу присед, поставить левую ногу на
носок. На 4 счета.
Leg curl (лэг керл) – «захлест» голени назад. 1 шаг правой ногой на степ, 2 левую
ногу согнуть назад. 3поставить левую ногу на пол.4 правую приставить.
Knee up (ни ап) – «подъем колена вверх». 1 шаг правой ногой на степ,2 левую ногу
согнуть в колене и  поднять вверх. 3поставить левую на пол.4 правую приставить.
Kick side ( мах ногой в сторону ,вперед, назад). 1 шаг левой ногой на степ, 2
правую ногу выпрямить и сделать мах ногой. 3поставить правую на пол.4 левую
приставить.
Позитивное воздействие степ –аэробики.
Занятия степ  аэробикой оказывает положительное влияние на организм детей,
их развитие с учетом возрастных особенностей, рационально подобранных средств и
методик.
Позитивное воздействие таких занятий выражается в следующем
1.  Профилактика заболеваний сердечно – сосудистой системы.
2.  Снижение лишнего веса.
3.  Улучшение осанки.
4.    Приобретение необходимых двигательных умений и навыков.
5.   Развитие двигательной памяти.
6.    Укрепление дыхательной системы.
7.    Нормализует деятельность вестибулярного аппарата.
8.   Упражнение в степ  аэробике просты, поэтому подходят для занятий с
детьми.
Ожидаемый результат освоения программы:
 (при выпуске в школу)
1.
2.
3.
4.
У детей сформирована правильная осанка;
Развито чувство ритма, темпа, согласованность движений с музыкой;
Наблюдается снижение заболеваемости детей, посещающих кружок;
Сформирован стойкий интерес к занятиям физической культурой;
12 Сформирован интерес к собственным достижениям;
Сформирована мотивация здорового образа жизни.
5.
6.
Упражнения   на   степ   доске,   совмещённые   с   танцевальными   шагами,   дают
возможность   координировать,   сочетать   работу   всех   групп   мышц,   развивают
координационные   способности   у   детей,   вырабатывают   точность   движений,
ритмичность, ловкость, умение правильно распределять силы.

основные элементы упражнений в степ  аэробике:
К концу года должны знать и уметь:
  Базовый шаг (Basic Step)
 Шаг ноги врозь, ноги вместе (Vstep)
 Приставной шаг (tap up, tap down)
  Шаги с подъемом на платформу и сгибанием ноги вперед (lift).
  Касание платформы носком свободной ноги (step tap).
 Шаги – ноги вместе, ноги врозь (Straddle up).
  Шаг с поворотом (turn step)
  Шаги в диагональном направлении, из угла в угол платформы
 Шаги через платформу в продольном направлении (across)
 Выпады (lunges)
 Шаги углом (Lstep)
13 Мониторинг развития двигательных качеств у детей старшего
дошкольного возраста
Ф.И.
ребён
ка
Владен
ие
доской
Строевые
упражнен
ия
Игроритм
ика
Танцевальн
ые шаги
Гибкос
ть
Статистичес
кое
равновесие
Статистичес
кая
выносливост
ь
Уровень
усвоения
програм
мы
н
к
н
к
н
к
н
к
н
к
н
к
н
к
н
к

 https://docviewer.yandex.ru/?url=ya-disk-public%3A%2F
%2F35pvT8Y36GAr9eEA4yLBWG8Wyf0qS76wi1LjUNSCi7M%3D&name=программа
%20Здоровячок.doc&c=55bf853539a0
14 Перспективный план кружка
Октябрь
1.Знакомство со степ – платформой:
 расположение степов в шахматном порядке;
 правильная стойка на степ – платформе (ноги параллельно друг другу на
расстоянии ладони);
 ходьба вокруг степов с различными заданиями (на носочках, на пятках, на
внешней стороне стопы, с перешагиванием через степы, бег между степ
платформами).
2.Танцевальная композиция «Утренняя гимнастика».
3. Разучивание шага вперёд – назад.
4. Подвижная игра «Цирковые лошадки», «Сделай фигуру».
1.Танцевальная композиция «Яблочко».
2.Разучивание комплекса №1 (с 1по 15 упр).
3.Подвижная игра «Сделай фигуру», «Перелёт птиц».
Ноябрь
Декабрь
1.Упражнение «Пружинящий шаг», «Гусеница», «Великаны и гномы».
2. Повторение комплекса №1 (первой части)+ комплекс №1 (с 16 по23 упр.).
3. Подвижная игра «Кот и птички», «Рыбки».
Январь
1.Упражнение «Пружинки», для рук «Разрешите пригласить».
2.Танцевальная композиция «Чунга – чанга».
3.Повторение комплекса №1 (первой части)+ комплекс №1 (с 16 по23 упр.).
4.Подвижная игра «Быстро в домик», «Цирковые лошадки».
Февраль
1. Танцевальная композиция «Бескозырка».
2. Разучивание комплекса № 2(с 1 по5 упр.).
3. Повторение комплекса № 1.
4. Подвижная игра «Быстро в домик», «Скворечники».
Март
1.Танцевальные упражнения «Ковырялочка», «Шаг поскок».
2. Разучивание комплекса № 2(с1по5 упр.).
3.Повторение комплекса №1(с 16 по23 упр.).
4. Подвижная игра «Совушка», «Скворечники».
Апрель
1.Танцевальная композиция «Учат в школе».
2.Разучивание комплекса № 2(с 6 по 12 упр.).
3.Повторение комплекса № 2(с1по5 упр.).
4.Подвижная игра «Медведи и пчёлы», «Перелёт птиц».
15 16 Комплексы степ  аэробики для занятий оздоровительнотренирующей
Приложение 1.
направленности
Комплекс № 1
В хорошо проветренном зале на полу в шахматном порядке разложены степы.
Под   бодрую   ритмичную   музыку   дети   входят   в   зал   и   становятся   позади   степов.
(Ребята в облегченной одежде, босиком.)
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
1. Ходьба обычная на месте. (Дети должны почувствовать музыку, уловить темп
движения, соответственно настроиться.)
2. Ходьба на степе.
3. Сделать приставной шаг назад со степа на пол и обратно на степ, с правой
ноги, бодро работая руками.
4. Приставной шаг назад со степа, вперед со степа.
5. Ходьба на степе; руки поочередно движутся вперед, вверх, вперед, вниз.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
1. Ходьба на степе. Руки рисуют поочередно большие круги вдоль туловища,
пальцы сжаты в кулаки.
2. Шаг на степ — со степа. Кисти рук поочередно рисуют маленькие круги
вдоль туловища. (№ 1 и 2 повторить 3 раза.)
3.   Приставной   шаг   на   степе   вправо   –   влево.   Одновременно   прямые   руки
поднимаются вперед — опускаются вниз.
4.   Приставной   шаг   на   степе   вправо   –   влево   с   полуприседанием   (шаг   —
присесть). Кисти рук, согнутых в локтях, идут к плечам, затем вниз.
5. Ходьба на степе с высоким подниманием колен. Одновременно выполняются
хлопки прямыми руками перед собой и за спиной.
6. Шаг на степ — со степа с хлопками прямыми руками перед собой и за спиной.
(№ 3, 4, 5 и 6 повторить 3 раза.)
7. Бег на месте на полу.
8. Легкий бег на степе.
9. Бег вокруг степа.
10. Бег врассыпную. (№ 7, 8, 9 и 10 повторить 3 раза.)
11. Ходьба на степе.
12. Ходьба на носках вокруг степа с поочередным подниманием плеч.
13. Шаг в сторону со степа на степ.
14. Ходьба на пятках вокруг степа с одновременным подниманием и опусканием
плеч.
15. Шаг в сторону со степа на степ.
16. «Крест». Шаг со степа — вперед; со степа — назад; со степа — вправо; со
степа — влево; руки на поясе.
17. То же, выполняя танцевальные движения руками.
18. Упражнение на дыхание.
17 19. Обычная ходьба на степе.
20. Шаг со степа — на степ, руки вверх, к плечам.
21. Ходьба вокруг степа на полусогнутых ногах, руки на поясе.
22. Ходьба врассыпную с хлопками над головой.
23. Шаг на степ — со степа.
25. Мах прямой ногой вверх  вперед (по 8 раз).
26. Ходьба змейкой вокруг степов (2—3 круга).
27. Мах прямой ногой вверх  вперед, руки на поясе (по 8 раз).
28. Бег змейкой вокруг степов.
29. Подвижная игра «Цирковые лошадки».
Правила игры. Круг из степов — это цирковая арена. Дети идут вокруг степов,
высоко поднимая колени («как лошадки на учении»), затем по сигналу переходят на
бег с высоким подниманием колен, потом на ходьбу и по остановке музыки занимают
степ («стойло»). Степов должно быть на 2—3 меньше, чем участников игры. (Игра
повторяется   3  раза.)   Дети   убирают   степы   в   определенное   место,   берут   коврики,
раскладывают их по кругу и садятся на них.
30. Упражнения на расслабление и дыхание.
Комплекс №2
В   подготовительной   части   этого   комплекса   степы   расположены   в   ряд   вдоль
стены.
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
1. И.п.: стоя на степе боком, руки опущены. Во время ходьбы на месте поднять
обе руки вперед и вверх; при этом голову приподнять; вернуться в и. п. (10 раз)
2. Шагая на степе, из положения руки за головой разводить их в стороны с
поворотом туловища вправовлево (10 раз).
3. Встать на степах друг за другом («паровозиком»). Сделать шаг со степа назад
(вперед), одновременно опуская и поднимая плечи.
4. Повернуться кругом, повторить то же (по 12 раз).
(Все повторить 3 раза и переставить степы углом для основной части занятия.)
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
1. Одновременно с ходьбой на степе обхватывать правой рукой левое плечо,
левой рукой — правое плечо, затем разводить руки в стороны и снова обхватывать
плечи (10—12 раз).
2. Шаг на степ со степа; одновременно энергично разгибать вперед согнутые в
локтях руки (пальцы сжаты в кулаки). Отводить руки назад и выпрямлять в стороны
из положения — руки перед грудью.
3.   Одновременно   с   ходьбой   на   степе   делать   прямыми   руками   круговые
движения вперед и назад попеременно и вместе (10 раз).
4. Шаг со степа на степ чередовать с поворотом корпуса вправо и влево, руки на
поясе (10—12 раз).
(№ 1, 2, 3 и 4 повторить 2 раза.)
18 5. Сидя на степе, опираясь сзади руками, поднимать и опускать вытянутые ноги
(10—12 раз).
6.   Сидя   на   степе,   скрестив   ноги,   наклоняться   к   правому   и   левому   колену,
касаясь его лбом (помогать себе руками).
7. Стоя на коленях на степе, садиться и вставать, не помогая себе руками.
8. Шаг со степа вправо, влево.
(№ 5, 6, 7 и8 повторить 2 раза.)
24. Перестроение по кругу. Ходьба на степе в кругу
25. Мах прямой ногой вверх  вперед (по 8 раз).
26. Ходьба змейкой вокруг степов (2—3 круга).
27. Мах прямой ногой вверх  вперед, руки на поясе (по 8 раз).
28. Бег змейкой вокруг степов.
29. Подвижная игра «Цирковые лошадки».
Правила игры. Круг из степов — это цирковая арена. Дети идут вокруг степов,
высоко поднимая колени («как лошадки на учении»), затем по сигналу переходят на
бег с высоким подниманием колен, потом на ходьбу и по остановке музыки занимают
степ («стойло»). Степов должно быть на 2—3 меньше, чем участников игры. (Игра
повторяется   3  раза.)   Дети   убирают   степы   в   определенное   место,   берут   коврики,
раскладывают их по кругу и садятся на них.
30. Упражнения на расслабление и дыхание.
Комплекс № 3
Степы расположены в хаотичном порядке.
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
1. Одновременно с ходьбой на степе выпрямить руки вверх, разжимая кулаки,
посмотреть на них; руки опущены к плечам, кисти сжаты в кулаки.
2. Шагать со степа на степ, бодро работая руками.
3. Одновременно с ходьбой на степе раскачивать руки впередназад с хлопками
спереди и сзади.
4. Ходьба на степе с поворотами вокруг себя и со свободными движениями рук.
(Повороты в одну и другую сторону.)
5. «Крест» (см. выше). (Повторить 2 раза.)
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
1.   Одновременно   с   ходьбой   на   степе   скрестить   согнутые   руки   перед   собой,
хлопнуть левой кистью по правому плечу, а правой — по левому плечу.
2.   Шаг   со   степа   в   сторону   чередуется   с   приседанием.   Одновременно   руки
поднимают вперед.
3.   Одновременно   с   ходьбой   на   степе   поднять   руки   через   стороны   вверх   и
хлопнуть над головой.
4. Шагать со степа на степ, поднимая и опуская плечи.
5.   Ходьба   врассыпную   переменным   шагом,   руки   производят   танцевальные
движения (2 раза).
19 6. Сидя на степе, скрестить ноги, руки на поясе. Наклоны вправовлево.
7. И.п. — то же. Взмахнув руками вперед, быстро встать, вернуться в исходное
положение.
8. Стоять на коленях на степе, руки на поясе ; опуститься на пятки, руки в
стороны, вернуться в исходное положение.
9. Ходьба на степе с интенсивной работой руками.
10.   Ритмические   приседания   и   выпрямления   на   степе,   руки   в   свободном
движении
11. Кружение на степе, руки в стороны. Движение в одну и другую сторону.
12. Повторить № 10.
13. Кружение с закрытыми глазами.
14. Шаг на степ, со степа.
15. Бег врассыпную с выполнением заданий для рук.
16. Повторить № 1.
17. Легкий бег на степе чередуется с ходьбой. (2 раза.)
18. Прыжки, стоя боком на степе, руки на поясе, ноги врозь — на пол, ноги
вместе, вернуться в исходное положение.
19. Шаг на степ со степа.
20. Повторить № 18 в другую сторону.
21. Ходьба на степе.
22. Подвижная игра «Физкультура!»
Правила игры. Дети переносят степы для игры в разные места, расположив их в
две шеренги по разные стороны площадки. На одной стороне на один степ меньше.
Самостоятельно становятся туда, где степов больше, по два человека на степ. Это
линия старта. На противоположной стороне — финиш. Дети говорят:
«Спорт, ребята, очень нужен.
Мы со спортом крепко дружим,
Спорт — помощник!
Спорт — здоровье!
Спорт — игра!
Физкультура!»
С окончанием слов участники игры бегут наперегонки к финишу. Проигрывают
те, кто не успел занять степ. Побеждают те, кто в числе первых занял степ. (Игру
повторить 3 раза.)
23. Игры и упражнения на релаксацию.
20 Приложение 2
Подвижные игры со степдоской.
«Рыбки»
Задачи: учить бегать врассыпную, запрыгивать и спрыгивать с возвышенности.
По залу в произвольном порядке расставляют скамейки. Звучит музыка, дети
стоят на скамейках, затем спрыгивают на пол и, изображая рыбок, бегают
вокруг скамеек. Музыка останавливается, дети запрыгивают на любую
скамейку. Варианты игры.
Педагог может убирать по одной скамейке;
Педагог может назначить водящую «щуку», которая после остановки музыки
будет ловить «рыбок».
«Встань на скамейку»
Задачи: учить бегать по залу от ловящего, спрыгивать.; запрыгивать. Дети
убегают от ловящего. Если ребенок встал на скамейку, его нельзя осаливать.
«Сделай фигуру»
Задачи: учить бегать врассыпную, действовать по сигналу, развивать
равновесие.
По сигналу воспитателя дети разбегаются по залу. При следующем сигнале все
играющие становятся на скамейки и принимают какуюлибо позу.
«Быстро в домик»
Задачи: учить бегать по кругу, развивать ловкость.
Дети бегают вокруг скамеек, поставленных по кругу. По сигналу «в домик»
участники игры садятся на любую скамейку. Проиграл тот, кому не хватило
места.
«Перелет птиц»
Задачи: учить бегу врассыпную, спрыгивать со скамейки. Три скамейки ставят
друг на друга. В одном конце зала находятся дети — они изображают «птиц».
На другом конце — пособие — это «деревья». По сигналу «птицы улетают»
—дети разбегаются по залу, махая руками, как крыльями. По сигналу «буря» —
 бегут к скамейкам и прячутся. (Малыши не спрыгивают, а старшим можно
увеличить высоту скамейки и разрешить с нее спрыгнуть.)
«Медведи и пчелы»
Задачи: способствовать развитию равновесия, учить бегу врассыпную.
Играющие делятся на две команды: «пчелы» и «медведи». На одной стороне
зала находится «улей», на другой — «луг». В стороне располагается «берлога
медведей». По сигналу «пчелы» вылетают из улья (слезают со скамеек, стенки и
т. д.), жужжат и летят на «луг» за медом. Как только пчелы улетают, «медведи»
выбегают из берлоги и забираются в улей (едят мед). Воспитатель подает
сигнал «Медведи!», и пчелы летят к ульям, стараясь ужалить (дотронуться).
Медведи убегают в берлогу (слезают с возвышения).
21 1. Т.И. Бабаева,  программа «Детство»
2. Кузина И. Степаэробика для дошкольников  // Дошкольное образование, 2008
Используемая литература
№5
3. Кузина И. «Степаэробика не просто мода» // Обруч 2005 №1
4. Долгорукова О. «Фитнесаэробика // Обруч 2005 №6
5. Пензулаева Л.И. Физкультурные занятия с детьми 56 лет. – М., 1988, 205с.
6. Фирилева Ж.Е., Сайкина Е.Г. «СаФиДансе»: (Танцевально – игровая
гимнастика для детей) Учебнометодическое пособие. – СП . Детствопресс., 2000.
7.  « Степданс»  шаг навстречу здоровью // Дошкольная педагогика №1/01/11
8. О.А. Арсеневская «Система музыкальнооздоровительной работы в детском
саду»//Волгоград2011г.
9.  С.С. Прищепа «Физическое развитие и здоровье детей 37 лет» // Москва
2009г.
10.  Н.В.Полтавцева, М.Ю. Стожарова «Приобщаем дошкольников к здоровому
образу жизни» Методическое пособие// Москва 2012г.
11. Т.С. Никанорова, Е.М. Сергиенко «Здоровячок» (система оздоровления
дошкольников) // Воронеж 2007г.
12.  Г.И. Кулик , Н.Н.Сергиенко «Школа здорового человека» программа для
ДОУ    //Москва 2006г.
22 23

file_name: Программа Вдохновение.docx

intro:
Данная программа была составлена на основании программы  «Детство» Т.И. Бабаевой, с использованием технологии  «Степ-аэробика для дошкольников» И. Кузиной, «Са-Фи-Дансе»: (Танцевально – игровая гимнастика для детей ) Фирилева Ж.Е., Сайкина Е.Г.
Реализация программы  по Степ – аэробике проходит через кружок «Вдохновение», который официально утвержден в сетке занятий ДОУ.
 Степ – аэробика – это ритмичные движения вверх, вниз  по специальной степ – платформе, высота которой меняется в зависимости от уровня сложности упражнений. Степ – аэробика укрепляет мышцы, икры, бёдра, плечевой пояс и спину, улучшают кровообращение, работу сердца и дыхательной системы.
Аэробика — это система физических упражнений, энергообеспечение которых осуществляется за счет использования кислорода. Для достижения эффекта продолжительность выполнения этих упражнений должна составлять не менее 20—30 минут. Занятия аэробикой доставляют малышам большое удовольствие. Для того чтобы сделать их еще более интересными и насыщенными придумали индивидуальный снаряд — степ доску.Степ - аэробика

title: Рабочая программа по дополнительному образованию(спортивно – оздоровительное направление).Кружок "Вдохновение" Степ-аэробика для детей старшего дошкольного возраста


extracted_text:
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
«Средняя общеобразовательная школа с. Анучино
Анучинского района Приморского края»
Классный час
«Здоровым быть долго жить»
Осьмушко Н.Ф., социальный педагог
1 квалификационной категории,
классный руководитель 11 класса 2017 год
Без здоровья нет хорошей жизни.
Русская пословица.
Классный час  «Здоровым быть — долго жить»
расширить   представление   обучающихся   о   долгожителях   и   здоровом   образе
Цель: формирование ценностного отношения  обучающихся к своему здоровью.
Задачи:
–
жизни;
–
величайшей ценности;
–
рефлексия собственного отношения к здоровью;
способствовать   формированию   положительного   отношения   к   здоровью   как
– моделирование   жизненной   перспективы   с   позиций   ценностного   отношения   к
здоровью;
–
развитие у детей чувства личной ответственности за свое здоровье;
– формирование   культуры   здорового   образа   жизни;   воспитание   негативного
отношения к вредным привычкам.
             Форма   проведения:  беседа   с   элементами   социальнопсихологического
практикума.

       Каждый взрослый человек вам скажет, что здоровье – это величайшая ценность,
но   почемуто   современная   молодежь   в   числе   главных   ценностей   называет   деньги,
карьеру, любовь, славу, а здоровье ставит на 78 место.
     Здоровье – это наивысшая ценность, которая есть у любого человека. Здоровье
дороже   всех   богатств.  Уже   давно   установлено,   что   за   здоровьем   надо   следить   с
детства.
  Давайте   проведем   небольшое   тестирование   о   своем   здоровье,   вам
предлагается   перечень   утверждений,   каждое   из   которых   требует   ответа   «да»   или
«нет». Эта информация будет полезна, прежде всего, вам.
Тест «Твое здоровье».
У меня часто плохой аппетит.
После нескольких часов работы у меня  начинает болеть голова.
Часто выгляжу усталым и подавленным, иногда раздраженным и угрюмым.
Периодически у меня бывают серьезные заболевания, когда я вынужден
1.
2.
3.
4.
несколько дней оставаться дома.
5.
6.
7.
Я почти не занимаюсь спортом.
В последнее время я несколько прибавил в весе.
У меня часто кружится голова. В настоящее время я курю.
В детстве я перенес несколько серьезных заболеваний.
У меня плохой сон и неприятные ощущения утром после пробуждения.
8.
9.
10.
За каждый ответ «да» поставьте себе по 1 баллу и подсчитайте сумму.
Результаты:
12   балла.  Несмотря   на   некоторые   признаки   ухудшения   здоровья,   вы   в   хорошей
форме. Ни в коем случае не оставляйте усилий по сохранению своего самочувствия.
36 баллов.  Ваше   отношение   к  своему  здоровью  трудно   назвать  нормальным,  уже
чувствуется, что вы его расстроили довольно основательно.
710 баллов. Как вы умудрились довести себя до такой степени? Удивительно, что вы
еще в состоянии ходить и работать. Вам немедленно нужно изменить свои привычки,
иначе…
    Человек рождается с огромным запасом прочности, лет на сто и более, если жить
разумно.   Однако   сохранить   эти   резервы   можно   только   тогда,   когда   сам   человек
обеспечивает   свое   здоровье.   Каждому   человеку   хочется   жить   и   быть   здоровым,
трудоспособным как можно дольше и не ощущать бремя старости. Но здоровье и
долголетие  не всегда сопутствует человеку.  Сам человек является хозяином своего
здоровья   и   активного   долголетия   и   может   сделать   свое   здоровье   крепким,   или
наоборот, разрушить его.
   Ребята, а как вы думаете какова же максимальная продолжительность человеческой
жизни вообще? Принять ответы детей.
     В соответствии с возрастной классификацией людей 6074 лет относят к пожилым,
старше 75 лет к старым, а людей старше к 90 лет — к долгожителям. Общепринятый в
современной литературе наивысший хронологический возраст человека определен в
113 лет. Лиц старше 113 лет называют супердолгожителями. Гении долгожительства,
люди   старше   100   лет,   встречаются   в   среднем   с   частотой   1   человек   на   20   тысяч.
Долгожительство человека — редкий феномен. Здоровое долгожительство означает,
что человек доживает до преклонного возраста, почти не болея, и до самой старости
остается   работоспособным,   не   причиняя   хлопот   окружающим   и   не   требуя
дополнительной помощи от общества. Естественный предел человеческой жизни ее
генетический потенциал пока не установлены. Из литературы мы знаем немало имен
людей, примечательных своим возрастом, например:
1. Есть сведения о многих долгожителях. Некоторые доживали до 185 лет. Таких
конечно единицы, но всетаки есть, значит это возможно. Был такой абхазец Киута,
который   в   свои   153   года   ежедневно   работал   в   саду   и   вскакивал   на   коня   без
посторонней помощи. Можно представить себе, каким он был джигитом в 100 лет.
2. Имеются данные о венгерской семье Джона и Сарры Равель состоявших в браке
147 лет. Сарра умерла в возрасте 164 лет, а Джон в 172 года.
3. Имя английского крестьянина Фомы Парра, дожившего до 152 лет (14831635).
Всю жизнь он провел в тяжелом труде, вступил во второй брак в возрасте 120 лет,
имел сына. Питаясь молоком, хлебом, сыром и кореньями, он не оставлял полевых работ до 130 лет. По приказу   Карла 1 Фома был приглашен в Лондон, где вскоре
скончался   от   употребления   непривычной   для   него   пищи   и   вина.   Возраст   Парра
подтвердил великий медик Уильям Гарвей.
4.
Пьер Жубер из Канады прожил 113 лет, Шигешио Изуми — 120 лет.
5. Известно, что Сократ прожил 99 лет, Б.Шоу — 94 года, Пифагор — более 100
лет.
6. В   настоящее  время   в  различных   регионах  мира  проводятся   систематические
наблюдения за долгожителями: в Пакистане это племя хунзакутов, рекордсмены по
горным   переходам,   живут   до   110120   лет,   не   теряя   работоспособности.   В   центре
Сазары племя тубут живут в экстремальных условиях, преодолевая по пустыне по 80
км за день при температуре 45 градусов. Они прекрасно сложены, до преклонного
возраста у них сохраняются зубы.
7. Из ныне живущих людей старейшим человеком является Мисао Окава (115 лет).
Второе место – Джералиэн Тэлли (114 лет). Третье место – Сюзанна Мишат Джоунз
(114 лет).
     Несколько интересных фактов о долгожительстве:
 67,5 года  средняя продолжительность жизни россиянина. Причем женщины в
нашей стране в среднем живут до 72 лет, а мужчины  до 59. Все объясняется просто:
российские  мужчины  слишком  много пьют,  слишком  много  курят,  слишком  часто
испытывают стресс и слишком редко ходят к врачам;
 люди, состоящие в браке, в среднем живут дольше холостяков. Это объясняется
тем, что женатые и замужние люди лучше питаются, лучше следят за своим здоровьем
и   всегда   могут   рассчитывать   на   поддержку   со   стороны   домашних.   Английские   и
немецкие психологи пришли к выводу, что целующие своих партнеров каждое утро
живут на 5 лет дольше тех, кто этого не делает;
 больше всего долгожителей в Японии. К 2050  году будет уже почти миллион
японцев в возрасте более ста лет;
 1 час физических упражнений ежедневно продлевает жизнь в среднем на 2 года.
     Социально — психологический практикум «Рецепт долголетия»
Инструкция по выполнению:
1 этап:  Ребята, а сейчас мы с вами представим, что мы долгожители и каждый
составит свой «Рецепт долголетия» (Каждый ребенок в течение 5 минут напишет на
листе те правила, которые помогут сохранить здоровье).
2 этап:  Все вместе соберемся на совет старейшин и заслушаем, друг друга (далее
каждый   ребенок   зачитывает   свои   правила   классу)   и   выработаем   общий   перечень
рецепта долголетия.
     При   обсуждении   ваших   предложений   возможна   дискуссия,   в   ходе   которой
необходимо   будет   аргументировать   свои   утверждения.   Поэтому   при   составлении
своего рецепта готовьте аргументы, чтобы во время обсуждения иметь их под рукой
3 этап:  Педагог записывает на доске все мнения детей, формируя таким образом
общий   «Рецепт   долголетия».   По   большинству   голосов   формируются   наиболее
значимые правила.
4   этап:  Выбираем   «самого   мудрого   долгожителя»      чем   больше   ваших   правил войдет в общий перечень, тем выше степень вашей «мудрости».
Рекомендации ведущему: на 1 этапе обучающиеся должны получить возможность
поработать индивидуально, а затем вы организуйте обсуждение всем классом. Вести
обсуждение можете вы сами, а лучше поручить это кому — нибудь из обучающихся.
Психологический комментарий: можно передавать некоторые функции ведущего
обучающимся, для того, чтобы у них была возможность проявить себя в роли лидера,
руководящего группой людей. Это прибавляет уверенности в своих силах, появляется
желание проверить себя — а я могу так же?  что тоже стимулирует  энергию членов
группы.
Примеры   из   практики:  После   дискуссии   класс   принял   решение   принять
следующий «Рецепт долголетия».
«Рецепт долголетия» обучающихся 5 «А» класса
1. Забота о здоровье (свободная одежда; меньше времени проводить у телевизора,
компьютера; обращаться к врачу; делать прививки)  21
2. Не употреблять наркотики 14
3. Водные и тепловые процедуры, закалять организм  13
4. Правильно питаться, употреблять витамины 13
5. Не употреблять спиртные напитки 12
6. Не курить 11
7. Заниматься спортом  10
8. Не нервничать, быть в хорошем настроении, правильно общаться  8
9. Не драться, соблюдать закон, не вредить другим  6
10. Соблюдать правила гигиены, следить за собой  5
11. Думать, быть осторожным  2
12. Путешествовать  1
13. Заниматься йогой  1
14. Очищать душу – 1.
(Составленный с детьми «Рецепт долголетия» можно разместить в классном уголке).
         А сейчас мы с вами проверим, соответствует ли наш «Рецепт долголетия»
секретам долгожительства. У каждого долгожителя есть свои секреты. Считается, что
молодость   можно   продлить,   следуя   всего   нескольким   нехитрым   правилам.   Вам
решать, брать их все на заметку или некоторые из них. Приведу 12 основных секретов
долгожителей.
Секреты долгожителей:
1.Бывайте почаще на свежем воздухе. Выбирайтесь в лес, на пикник с друзьями,
гуляйте   по   парку,   наслаждайтесь   природой.   Помните,   что   общение   с   природой
поднимает настроение и увеличивает продолжительность жизни.
2.Старайтесь ложиться спать и вставать в определенное время.  Лучше всего
ложиться спать до 23 часов, а вставать – с 5 до 6.
3. Высыпайтесь. Тратьте на сон не меньше 6 и не больше 8 часов в сутки. Именно
столько нужно времени организму для восстановления сил.
4.   Откажитесь   от   вредных   привычек.  Алкоголь   и   табак   –   причина   многих
заболеваний: дыхательных путей, сердца, нервной системы. Эти болезни сокращают продолжительность жизни. Лучше всего избавиться от вредных привычек
5.Правильно питайтесь. Не переедайте, не ешьте на ночь. Употребляйте овощи и
фрукты, узнайте о  самых полезных фруктах. Ешьте мясо 1 раз в день. Ограничьте
употребление консервов, копченостей, искусственных красителей и ароматизаторов.
6. Носите одежду из натуральных тканей. Выбирайте одежду из хлопка или льна.
Она пропускает воздух, позволяет коже дышать. В такой одежде вам не будет жарко
летом.
7. Отдыхайте. Чтобы не уставать, надо отдыхать 1 час в день и 1 день в неделю. Раз
в неделю устраивайте себе отдых, не затрудняйте себя в этот день чтением и письмом.
8.   Общайтесь.  Проводите   время   со   своими   друзьями   или   со   своей   второй
половинкой.   Если   у  вас   пока  нет  жены   (мужа),   найдите   себе   девушку   (парня).   У
каждого человека есть потребность любить и быть любимым.
9.   Не   перенапрягайтесь.
 Избегайте   чрезмерных   умственных   и   физических
нагрузок. Работа на износ вряд ли продлит вам жизнь.
10. Избегайте слишком жарких помещений. Вам должно быть комфортно и легко
дышать.
11. Принимайте по утрам или вечерам  горячую ванну.  Вода снимает стресс,
успокаивает, помогает расслабиться.
12.   Радуйтесь   жизни.   Помните,   что   жизнь   дана   один   раз.   Радуйтесь   каждому
моменту, событию, знакомству. Представьте, что каждый день – это белый лист, а вам
нужно его раскрасить яркими красками.
(Приведенные секреты можно раздать обучающимся как памятки).
        Итак, запомните ребята, нет ничего нужнее и ценнее, чем здоровье. Даже самый
богатый, но немощный  и больной завидует бедняку, который здоров и полон сил.
Человек   может   жить   до   ста   лет.   Мы   сами   своей   невоздержанностью,   своей
беспорядочностью,   своим   безобразным   отношением   с   собственным   организмом
сводим   этот   нормальный   срок   до   гораздо   меньшей   цифры.

 Хочется закончить классный час стихотворением о здоровье.
Долголетия секрет
Кроется в привычном:
С физкультурою дружить!
В форме быть отличной!
Рано утром бодро встать,
Сесть разок вприсядку,
Бегать, прыгать и скакать,
Словно серый зайка.
Каждый день пешком ходить В школу, на работу.
Лыжи и коньки любить,
Пристраститься к спорту.
Обращаться к докторам
Чтоб не приходилось,
Дать хочу совет я вам,
Чтоб вы не ленились.
Не ленитесь вы играть
В догонялки, в прятки,
Честь и славу отдавать
Утренней зарядке!
 Дань почёта отдавать
Спорту, физкультуре,
Ловким, смелым, сильным стать
По своей натуре!
Спасибо за внимание.

file_name: здоровье.doc

intro: Классный час направлен на формирование ценностного отношения  обучающихся к своему здоровью;	расширяет представление обучающихся о долгожителях и здоровом образе жизни;	способствует формированию положительного отношения к здоровью как величайшей ценности; развивает у детей чувства личной ответственности за свое здоровье; формирует культуру здорового образа жизни; воспитывает негативное отношение к вредным привычкам

классное руководство

group: Педагогика

title: Классный час "Здоровым быть - долго жить"