extracted_text:
Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение
«Тяжинский детский сад №3 «Золотой ключик»
СБОРНИК
   «БОДРЫЙ ДЕНЬ»
упражнений гимнастики после дневного сна
для дошкольников старшего возраста
Составитель: Коренькова Н.В.
Педагог дополнительного образования (ИФК) КОМПЛЕКСЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ
Тяжинский
ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА
Комплекс № 1.
Гимнастика в постели.
1. Потягивание. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно
поднимать
правую (левую) руку вверх, тянуться, опустить; то же самое поочередно левой
рукой, правой и левой ногой. Затем поднять одновременно руки и ноги,
потянуться, опустить.
2. «Отдыхаем». И.п. – лежа на животе с опорой на локти, ладонями аккуратно
поддерживать подбородок. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях.
Повторить 34 раза.
3. Самомассаж головы («помоем голову»). И.п. – сидя на корточках. Педагог
дает указания, дети имитируют движения: «Включите воду в душе.
Потрогайте… Ой, горячая! Добавьте холодной воды, намочите волосы,
налейте шампунь в ладошку, намыливайте волосы, хорошенько мойте голову
со всех сторон… Нет, сзади совсем не промыли. Теперь хорошо! Смывайте
пену, снова со всех сторон. У Саши на висках осталась пена. Теперь все чисто,
выключайте воду. Берите полотенце и осторожно промокните волосы.
Возьмите расческу и хорошенько расчешите волосы. Не нажимайте гребнем
слишком сильно, а то поцарапаете кожу головы. Какие вы красивые!»
Профилактика плоскостопия.
Корригирующая ходьба («отправляемся в лес») в чередовании с обычной
ходьбой: на носках («лисичка»), на пятках («на траве роса, не замочите
ноги»), на внешней стороне стопы («медведь»), с высоким подниманием
колена («лось»), в полуприсяде («ежик»), по корригирующим дорожкам
(«пройдем босиком и по камешкам, и по веточкам, и по шишечкам»). Профилактика нарушений осанки.
Физкультминутка «У меня спина прямая».
И.п. – узкая стойка, руки за спину, сплетены в замок.
У меня спина прямая, я наклонов не боюсь (наклон вперед):
Выпрямляюсь, прогибаюсь, поворачиваюсь (действия в соответствии с
текстом).
Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два (повороты туловища)!
Я хожу с осанкой гордой, прямо голову держу (ходьба на месте).
Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два (повороты туловища)!
Я могу присесть и встать, снова сесть и снова встать (действия в соответствии
с текстом).
Наклонюсь тудасюда! Ох, прямешенька спина (наклоны туловища)!
Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два (повороты туловища)!
Дыхательнозвуковая гимнастика.
«Полет на луну»
При выполнении упражнений вдох делается через нос, рот закрыт.
«Запускаем двигатель». И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью, сжаты в
кулаки. Вдох – и.п.; выдох – вращать согнутые руки (одна вокруг другой) на
уровне груди; при этом на одном вдохе произносить: «Рррр». Повторить 46
раз.
«Летим на ракете». И.п. – стоя на коленях, руки вверх, ладони соединить над
головой. Вдох – и.п.; долгий выдох – покачиваться из стороны в сторону,
перенося тяжесть тела с одной ноги на другую, протяжно произносить: «Уу
ууу». Повторить 46 раз.
«Надеваем шлем от скафандра». И.п. – сидя на корточках, руки над головой
сцеплены в замок. Вдох – и.п.; выдох – развести руки в стороны, произнести:
«Чик». Повторить 46 раз. «Пересаживаемся в луноход». И.п. – узкая стойка, руки вдоль туловища. Вдох
– и.п.; выдох – полный присед, руки вперед, произнести: «Ух!». Повторить 46
раз.
«Лунатики». И.п. – стойка на коленях, руки согнуты в локтях и разведены в
стороны, пальцы врозь. Вдох – и.п.; выдох – наклонить туловище в сторону,
произнести: «Хихи». Повторить по 34 раза в каждую сторону.
«Вдохнем свежий воздух на Земле». И.п. – ноги врозь, руки вдоль туловища.
Вдох – через стороны поднять руки вверх; выдох – руки плавно опустить,
произнести: «Ах!». Повторить 46 раз.
Комплекс № 2.
Гимнастика пробуждения в постели.
1. Спокойно сделайте вдох, выдох – полным дыханием.
2. Пошевелите пальцами рук и ног.
3. Сожмите пальцами в кулаки.
4. Согните руки в локтях и, подняв их над головой, соедините в замок.
5. Хорошо потянитесь всем телом, вызывая искусственный зевок.
6. Опустите руки.
7. Разотрите ладони до появления тепла.
8. «Умойте» лицо, шею теплыми ладонями.
9. Потяните правую ногу пяткой, носок на себя.
10. Потяните левую ногу пяткой, носок на себя.
11. Потяните две ноги вместе.
12. Прогнитесь.
13. Сели.
14. Соедините руки в замок и потянитесь, вывернув ладони вверх.
15. Мысленно пожелайте всем родным, близким, друзьям здоровья, добра и
радости, хорошего настроения.
Профилактика плоскостопия. Ходьба босиком по «дорожкам здоровья».
Профилактика нарушений осанки.
Физкультминутка «Мы проверили осанку».
И.п. – стойка руки на пояс или за спину.
Мы проверили осанку (ходьба на носках на месте)
И свели лопатки.
Мы ходили на носках,
А потом на пятках (ходьба на пятках).
Мы идем, как все ребята (ходьба на месте),
И как мишка косолапый (ходьба на внешнем своде стопы).
Потом быстрее мы пойдем (бег на месте)
И после к бегу перейдем. (ходьба на месте)
Дыхательная гимнастика.
1. Надуваем 34 раза воздушный шарик. Конкурс между детьми «У кого
шарик больше?»
2. Попеременное дыхание через левую и правую ноздрю с выдохом через рот.
Повторить 1012 раз.
3. Глубокий вдох с задержкой дыхания и медленный выдохом.
4. Вдох через нос и интенсивный выдох через рот. При выдохе можно
предложить детям сдуть с ладони перышко или кусочек бумаги, устроить
соревнования.
Каждое упражнение повторить 1012 раз.
Комплекс № 3
Гимнастика пробуждения в постели.
1. Спокойно сделайте вдох, выдох – полным дыханием.
2. Пошевелите пальцами рук и ног.
3. Сожмите пальцами в кулаки.
4. Согните руки в локтях и, подняв их над головой, соедините в замок. 5. Хорошо потянитесь всем телом, вызывая искусственный зевок.
6. Опустите руки.
7. Разотрите ладони до появления тепла.
8. «Умойте» лицо, шею теплыми ладонями.
9. Потяните правую ногу пяткой, носок на себя.
10. Потяните левую ногу пяткой, носок на себя.
11. Потяните две ноги вместе.
12. Прогнитесь.
13. Сели.
14. Соедините руки в замок и потянитесь, вывернув ладони вверх.
15. Мысленно пожелайте всем родным, близким, друзьям здоровья, добра и
радости, хорошего настроения.
Массаж ног.
И.п.  сидя потурецки.
1. Подтягивая к себе стопу левой ноги, ребенок разминает пальцы ног,
поглаживает между пальцами, раздвигает пальцы. Сильно нажимает на пятку,
растирает стопу, щиплет, похлопывает по пальцам, пятке, выпуклой части
стопы. Делает стопой вращательные движения, вытягивает вперед носок,
пятку, затем похлопывает ладошкой по всей стопе: «Будь здоровым,
красивым, сильным, ловким, добрым, счастливым!...» То же – с правой ногой.
2. Поглаживает, пощипывает, сильно растирает голени и бедра, «надевает»
воображаемый чулок, затем «снимает его и сбрасывает», встряхивая руки.
Профилактика нарушений осанки.
Физкультминутка «Мы проверили осанку».
 И.п. – стойка руки на пояс или за спину.
Мы проверили осанку (ходьба на носках на месте)
И свели лопатки.
Мы ходили на носках, А потом на пятках (ходьба на пятках).
Мы идем, как все ребята (ходьба на месте),
И как мишка косолапый (ходьба на внешнем своде стопы).
Потом быстрее мы пойдем (бег на месте)
И после к бегу перейдем. (ходьба на месте)
Дыхательная гимнастика.
Оздоровительные упражнения для горла.
1. «Лошадка». Вспомните, как по мостовой цокают копыта лошадки. Цокаем
языком то громче, то тише. Скорость движения лошадки то убыстряем, то
замедляем.
2. «Ворона». Села ворона на забор и решила развлечь всех своей прекрасной
песней. То вверх поднимает голову, то в сторону поворачивает. И всюду
слышно её веселое карканье. Дети протяжно произносят «кааааар». Повтор
56 раз.
3. «Змеиный язычок». Представляем, как длинный змеиный язык пытается
высунуться как можно дальше, стараясь достать до подбородка. Повтор 6 раз.
4. «Зевота». Сидя, расслабиться; опустить голову, широко раскрыть рот.
Вслух произнести «оохохохооооо»  позевать . Повтор56 раз.
5. «Веселый плакальщик». Имитация плача, громкие всхлипывания,
сопровождаемые резкими, прерывистыми движениями плеч и шумным
вздохом без выдоха – 3040 сек.
6. «Смешинка». Попала смешинка в рот, и невозможно от нее избавиться.
Глаза прищурились, губы радостно раздвинулись, и послышались звуки «ха
хаха, хихихи, гыгыгы».
Игра «Король ветров». Вертушка или шарик. Дети дуют на вертушку или
подвешенные воздушные шарики: воздух вдыхается через нос и резко
выдыхается через рот.
Комплекс № 4 Гимнастика в постели.
«Потягивание». И.п. – из позиции «лежа на спине» в кровати.
1.На вдохе левая нога тянется пяточкой вперед по кровати, а левая рука –
вдоль туловища вверх. Дыхание задерживается, ноги и руки максимально
растянуты. На выдохе, расслабляясь, ребенок произносит: «идддаааа».
2.Правая нога тянется пяточкой вперед по кровати, а правая рука – вверх,
вдоль туловища – вдох. После задержки дыхания на выдохе произносится
«пингаллаа».
3.Обе ноги тянутся пяточками вперед по кровати, обе руки – вверх вдоль
туловища. Дыхание задержать и на выдохе медленно произнести «сушуммм
на».
Профилактика плоскостопия.
И.п. – стоя возле кровати.
1. «Сокращение» стоп.
2. Перекатывание с пятки на носок и с носка на пятку.
3. Собирание с пола мелких предметов (ткани) пальцами ног.
4. Сведение и разведение пяток, стоя на носках.
5. Приседание на носки.
Хождение босиком по ребристой доске.
Массаж рук.
1. «Моют» кисти рук, активно трут ладошки до ощущения сильного тепла.
2. Вытягивают каждый пальчик, надавливают на него.
3. Фалангами пальцев одной руки трут по ногтям другой руки, словно по
стиральной доске.
4. Трут «мочалкой» всю руку до плеча, сильно нажимают на мышцы плеча и
предплечья; «смывают водичкой мыло», ведут одной рукой вверх, затем
ладошкой вниз и «стряхивают воду».
Профилактика нарушений осанки, дыхательная гимнастика. Физкультминутка «Стрекоза».
 И.п. – стоя между кроватями.
Вот такая стрекоза, (встать на носки, руки вверх через стороны)
Как горошины, глаза. (соединить указательный и большой пальцы обеих рук в
круг,
приставить к глазам («очки»), повороты в стороны)
А сама, как вертолет, (вращения предплечьями назадвперед с полуповоротом
Влево, вправо, назад, вперед. налевонаправо; наклоны в стороны)
И на травушке – роса, (присед)
И на кустиках роса. (наклоны вперед, прогнувшись)
Мы ладошки отряхнули, (хлопки перед собой, руки поочередно вверхвниз)
Улетела стрекоза. (мелкие частые движения кистями, руки в стороны)
Попрыгунья испугалась, (руки за голову, наклоны влевовправо)
Только песенка осталась. сложить рупором и «петь»: «Дззз, дззз, зз»
Комплекс № 5
Гимнастика в постели.
Потягивание. («Снежная королева произнесла волшебные слова,  и дети стали
расти
во сне»). И.п. – лежа на спине, руки поднять вверх и опустить на постель за
головой,
глаза закрыты. Поочередно тянуть от себя правую и левую руку, правую и
левую ногу
(то носком ,то пяткой), можно потянуться одновременно руками, ногами,
растягивая
позвоночник.
Игра «Зима и лето» (напряжение и расслабление мышц). И.п. – лежа на спине.
На сигнал «Зима!» дети должны свернуться в клубок, дрожать всем телом,
изображая, что
им холодно. На сигнал «Лето!» дети раскрываются, расслабляют мышцы тела,
показывая, что им тепло. Повторить несколько раз.
Самомассаж ладоней («зимой очень холодно, поэтому мы добудем огонь,
чтобы
согреться»). И.п. – сидя на постели, ноги скрестно. Быстро растирать свои
ладони до
появления тепла. Затем теплыми ладонями «умыть» лицо. Повторить 34 раза.
Профилактика плоскостопия.
Ходьба босиком по «комбинированной дорожке».
Профилактика нарушений осанки.
Физкультминутка «Веселая физкультура».
И.п. – стоя между кроватями.
Состязание, ребятки,
Мы начнем сейчас с зарядки (ходьба с резкими движениями рук в стороны),
Для чего нужна зарядка? (встать на носки, руки вверх – потянуться)
Это вовсе не загадка –
Чтобы силу развивать (присесть – встать, держать осанку)
И весь день не уставать! (наклон назад – выпрямиться)
Если ктото от зарядки (бег с высоким подниманием бедра, держать осанку)
Убегает без оглядки –
Он не станет нипочем (повороты туловища направо – налево)
Настоящим силачом!
(П. Синявский)
Дыхательная гимнастика.
1. И.п. – стоя. Рот закрыт. Одну половину носа плотно закрыть пальцем,
дыхание производить поочередно (по 45 раз) через каждую половинку носа. 2. Дышать только через нос. Встать, ноги на ширине плеч. Руки поднять
вперед и вверх ладонями внутрь – вдох, опустить руки вниз – выдох.
Выполнять медленно по 5 раз.
3. Стоя, вдыхать через одну половину носа, а выдыхать через другую до 56
раз через каждую половину носа.
4. Стоя ноги вместе, нос зажат пальцами. Не спеша, громко считать до 10 (рот
закрыт), затем сделать глубокий вдох и полный выдох через нос (56 раз).
5. Вдох через нос, рот закрыт. На удлиненном выдохе произносить звук «мм
м» (медленно до 8 раз).
Комплекс № 6
Гимнастика в постели.
1. Спокойно сделайте вдох, выдох – полным дыханием.
2. Пошевелите пальцами рук и ног.
3. Соединить ладони и потереть до нагрева. Одну ладонь о другую поперек.
4. Слегка подергайте кончик носа.
5. Указательными пальцами массировать ноздри.
6. Растирать за ушами сверху вниз указательными пальцами: «примазывать,
чтобы не отклеились».
7. Сделать вдох, на выдохе произнести звук «мммм», постукивая пальцами
по крыльям носа.
8. Вдох через нос, выдох через рот на ладонь – «сдуваем снежинку с ладони».
Профилактика нарушений осанки.
Ходьба с плоской игрушкой лежащей на голове, руки на поясе, спина прямая.
Пройти не уронив игрушку.
Массаж головы.
Подушечками пальцев помассировать волосистую часть головы со сдвиганием
кожи.
Динамичная дыхательная гимнастика. 1. Руки с напряжением вытянуть вперед, поочередно расслабить кисти,
предплечья и полностью мышцы рук.
2. Руки с напряжением вытянуть в стороны, поочередно расслабить кисти,
предплечья и полностью мышцы рук.
3. Круговые вращения головой на два счета вдох, на четыре, шесть и восемь –
выдох.
4. Вдох – голову с напряжением повернуть к правому плечу, на выдохе голову
медленно перевести к левому плечу. Повторить 34 раза и наклонить голову
вниз, чтобы расслабить мышцы шеи.
5. Вдох – голову с напряжением закинуть назад, выдох – наклонить вниз,
расслабиться. Повторить упражнения, произнося при наклоне поочередно
гласные звуки (а), (о), (у).
Самостоятельная работа детей с диагнозом «плосковальгусные стопы» на
«нестандартном оборудовании»  «счеты».
Водные процедуры.
Комплекс № 7
Гимнастика в постели.
1. Потягивание. И.п. – лежа на спине. Упражнение имитирует потягивание
кошки: потянуться руками, ногами, наискосок руканога.
2. «Велосипед». И.п. – лежа на спине. Имитировать езду на велосипеде,
стопами описывая круги. (20 сек.)
3. «Калачик». И.п. – лежа на спине. Подтянуть голову и бедра к груди
(«калачик») стараясь оставаться в этом положении как можно дольше (20
сек.)
Зарядка для глаз.
1. «Часики». И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, голова прямо.
На раз – глаза вправо, на два – и.п., на три – глаза влево, на четыре – и.п.
Повторить 810 раз. 2. И.п. то же. На раз – глаза вверх, на два – и.п., на три – глаза вниз, на четыре
– и.п. Повторить 810 раз.
3. И.п. тоже . Выполняем круговые движения глазами слева направо и
наоборот. Повторить по 34 раза в каждую сторону.
4. «Жмурки». И.п. то же. На раз – глаза закрыли, на два – и.п., на три –
подмигнули одним глазом, на четыре – другим глазом. Повторить 810 раз.
Профилактика нарушений осанки.
1.И.п. – стоя, ноги вместе. Одна рука вверху, другая внизу. На раз – соединить
руки сзади; на два, три, четыре, пять – держать, не расцепляя; на шесть – и.п.
Тоже самое с другой руки. Повторить 68 раз.
2. И.п. – стоя, ноги вместе, руки на поясе. На раз – поднять согнутую ногу, на
два – ногу выпрямить вперёд, руки развести в стороны, на три – ногу и руки
сложить, на четыре – ногу опустить. Повторить 68 раз. (Выдерживать паузу,)
3. «Походи». Ходьба на месте 12 мин, сохраняя правильную осанку.
Профилактика плоскостопия.
Ходьба босиком по «комбинированной дорожке».
Дыхательная гимнастика.
1. Надуваем 34 раза воздушный шарик. Конкурс между детьми «У кого
шарик больше?»
2. Попеременное дыхание через левую и правую ноздрю с выдохом через рот.
Повторить 1012 раз.
3. Глубокий вдох с задержкой дыхания и медленный выдохом.
4. Вдох через нос и интенсивный выдох через рот. При выдохе можно
предложить детям сдуть с ладони перышко или кусочек бумаги, устроить
соревнования.
Каждое упражнение повторить 1012 раз.
Комплекс № 8
Гимнастика пробуждения в постели. 1. Спокойно сделайте вдох, выдох – полным дыханием.
2. Пошевелите пальцами рук и ног.
3. Сожмите пальцами в кулаки.
4. Согните руки в локтях и, подняв их над головой, соедините в замок.
5. Хорошо потянитесь всем телом, вызывая искусственный зевок.
6. Опустите руки.
7. Разотрите ладони до появления тепла.
8. «Умойте» лицо, шею теплыми ладонями.
9. Потяните правую ногу пяткой, носок на себя.
10. Потяните левую ногу пяткой, носок на себя.
11. Потяните две ноги вместе.
12. Прогнитесь.
13. Сели.
14. Соедините руки в замок и потянитесь, вывернув ладони вверх.
15. Мысленно пожелайте всем родным, близким, друзьям здоровья, добра и
радости, хорошего настроения.
Профилактика плоскостопия.
Ходьба босиком по «комбинированной дорожке
Профилактика нарушений осанки.
Физкультминутка «Веселая физкультура».
И.п. – стоя между кроватями.
Состязание, ребятки,
Мы начнем сейчас с зарядки (ходьба с резкими движениями рук в стороны),
Для чего нужна зарядка? (встать на носки, руки вверх – потянуться)
Это вовсе не загадка –
Чтобы силу развивать (присесть – встать, держать осанку)
И весь день не уставать! (наклон назад – выпрямиться)
Если ктото от зарядки (бег с высоким подниманием бедра, держать осанку) Убегает без оглядки –
Он не станет нипочем
Настоящим силачом! (повороты туловища направо – налево)
(П. Синявский)
Дыхательная гимнастика.
1. И.п. – стоя. Рот закрыт. Одну половину носа плотно закрыть пальцем,
дыхание производить поочередно (по 45 раз) через каждую половинку носа.
2. Дышать только через нос. Встать, ноги на ширине плеч. Руки поднять
вперед и вверх ладонями внутрь – вдох, опустить руки вниз – выдох.
Выполнять медленно по 5 раз.
3. Стоя, вдыхать через одну половину носа, а выдыхать через другую до 56
раз через каждую половину носа.
4. Стоя ноги вместе, нос зажат пальцами. Не спеша, громко считать до 10 (рот
закрыт), затем сделать глубокий вдох и полный выдох через нос (56 раз).
5. Вдох через нос, рот закрыт. На удлиненном выдохе произносить звук «мм
м» (медленно до 8 раз).

file_name: Сборник Бодрый день старший возраст .docx

intro: Сборник содержит более 20 комплексов упражнений гимнастики после сна для дошкольников старшего возраста (5-6 лет). Комплексы и упражнения можно использовать в детском саду с педагогами и очень легко - дома с родителями. Предназначены для использования взрослыми в деятельности  с детьмиСборник содержит более 20 комплексов упражнений гимнастики после сна для дошкольников старшего возраста (5-6 лет). Комплексы и упражнения можно использовать в детском саду с педагогами и очень легко - дома с родителями. Предназначены для использования взрослыми в деятельности  с детьми

физическая культура

group: Дисциплины


extracted_text:
Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение
«Тяжинский детский сад №3 «Золотой ключик»
СБОРНИК
«ВЗБОДРИСЬ, МАЛЫШ!»
Упражнений гимнастики после дневного сна
Для детей младшего и среднего дошкольного возраста
Составитель: Коренькова Н.В.
Педагог дополнительного образования (ИФК)

Тяжинский Комплекс №1 «Весёлый котёнок»
1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к
груди, обхватить колени руками, вернуться в и.п.
2. И.П.: лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон
колен влево, в и.п., наклон колен вправо, в и.п.
3. И.П.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть
их к груди, со звуком «фф»  выдох, И.П., вдох (через нос).
4. И.П.: то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая
живот; выдох через рот, надувая живот.
5. И.п.: стоя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши  выдох; развести ладони в
стороны  вдох.
6. И.П.: о.с. Потягивания: достали до потолка, вернулись в и.п.
Комплекс №2  «Прогулка по морю»
1. «Потягушки». И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание, и.п.
2. «Горка». И.П.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, опираясь на кисти рук и
пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в и.п.
3. «Лодочка». И.п.: лежа на животе, руки вверх, прогнуться (поднять верхнюю и
нижнюю части туловища), держать, вернуться в и.п.
4. «Волна».  И.п.: стоя на коленях, руки на поясе, сесть справа от пяток, руки
влево, И.П., сесть слева от пяток, руки вправо, и.п.
5. «Мячик». И.П.: о.с., прыжки на двух ногах с подбрасыванием мяча перед собой.
6. «Послушаем свое дыхание». И.п.: о.с., мышцы туловища расслаблены. В полной
тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая
часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка,
плечи волнообразно), тихое дыхание или шумное.
Комплекс №3 «Прогулка в лес»
1. «Потягушки». И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание.
2. «В   колыбельке   подвесной   летом   житель   спит   лесной» (орех).  И.П.:   лежа   на
спине, руки вдоль туловища, вдох, сесть с прямыми ногами, руки к носкам,
выдох, вдох, и.п.
  «Вот нагнулась елочка, зеленые иголочки».  И.П.: стоя, ноги на ширине плеч,
руки внизу, вдох, выдох, наклон туловища вперед, вдох, и.п., выдох, наклон.
3.
4. «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит». И.п.: о.с. вдох, руки в стороны,
выдох, наклон туловища вправо, вдох, выдох, наклон туловища влево.
5. «Дети в беретках с ветки упали, беретки потеряли» (желуди). И.П.: о.с., руки за
голову, вдох  подняться на носки, выдох  присесть.
6. «Стоит Алена, листва зелена, тонкий стан, белый сарафан» (береза). И.п.: стоя,
ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, вдох, руки через стороны вверх,
подняться на носки, выдох, и.п. Комплекс №4 «Дождик»
1. И.п. Сидя, ноги скрестить «потурецки». Сверху пальцем правой руки показать
траекторию ее движения, следить глазами.  Капля первая упала  кап!
       То же проделать другой рукой.                      И вторая прибежала  кап!
2. И.П. то же. Посмотреть глазами вверх, не поднимая головы.
                                                  Мы на небо посмотрели,
                                                  Капельки «капкап» запели,
                                                  Намочились лица.
3. И.п. то же. Вытереть лицо руками, встать на ноги.
                              Мы их вытирали.
4. И.П.: о.с. Показать руками, посмотреть вниз.
                             Туфли, посмотрите, мокрыми стали.
5. И.П.: о.с. Поднять и опустить плечи.        Плечами дружно поведем
                                                                             И все капельки стряхнем.
6. И.П.: о.с. Бег на месте. Повторить 34 раза  От дождя убежим.
7. И,.П.: о.с. Приседания.                                    Под кусточком посидим.
Комплекс №5  «Прогулка»
1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться,
руки вперед, и.п.
2. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, и.п.
3. И.П.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и.п.
4. «Пешеход».  И.П.   то   же,   переступание   пальчиками,   сгибая   колени,   то   же   с
выпрямлением ног.
5. «Молоточки».  И.п.: сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на
носках, удар левой пяткой об пол.
6. И.П.: О.с., руки на пояс, перекат с носков на пятки.
Комплекс № 6 «Неболейка»
1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянyтьcя, и.п.
2. И.П.: сидя, ноги скрестно (поза лотоса), массаж больших пальцев ног, начиная
от подушечки до основания.
3. И.П.  то   же,  массаж   пальцев   рук     от   ногтей   до   основания   с  надавливанием
(внутреннее и внешнее).
4. И.П. то же, руки вперед, массажпоглаживание рук  от пальцев до плеча.
5. И.П. то же, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть, повторить 56 раз.
6. И.П: о.с., ходьба на месте с высоким подниманием колена. Комплекс № 7 «Я на солнышке лежу»
Кто спит в постели сладко? Давно пора вставать. Спешите на зарядку,
Мы вас не будем ждать! Носом глубоко дышите, Спинки ровненько держите.
1. И.П.:   лежа   на   спине,   руки   вдоль   туловища,   напрячь   тело,   вдох,   держать
несколько секунд, расслабиться, выдох.
2. И.П.: лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки, скрестить руки
перед собой, выдох, развести руки, в и.п., вдох.
3. И.П.:   лежа   на   спине,   руки   в   замок   за   голову,   поднять   прямую   левую   ногу,
поднять прямую правую ногу, держать их вместе, и.п. (одновременно опустить).
4. И.П.: лежа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться, приподнять грудную
клетку вверх, голову держать прямо (35 сек.), вернуться в и.п.
5. И.П.: лежа на животе, руки за голову, прогнуться, руки к плечам, ноги лежат на
полу, держать, и.п.
6. И.П.:   лежа   на   животе,   руки   под   подбородком,   прогнуться,   приняв   упор   на
предплечья, шея вытянута  вдох, выдох.
Комплекс № 8  «Поездка»
1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу (прямую), и.п.,
поднять левую ногу (прямую), и.п.
2. И.П.: лежа на спине, руки перед собой «держат руль», «езда на велосипеде», и.п.
3. И.П.: лежа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо, не отрывая ступни
от пола, и.п., поворот туловища влево, и.п.
4. И.П.: лежа на спине, руки за головой, свести локти впереди (локти каcaютcя
друг друга)  выдох, и.п., локти касаются пола  вдох.
5. И.П.: сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через стороны вверх вдох, выдох.
6. И.П.:   о.с.,   принять   правильную   осанку   без   зрительного   контроля   (глаза
закрыты), повторить 34 раза.
1. И.П.:   сидя,   ноги   скрестно.   Смотреть   вверх,   не   поднимая   головы,   и   водить
пальцем за пролетающим самолетом (сопровождение глазами).
Комплекс № 9 «Самолёт»
                             Пролетает самолет,
                             С ним собрался я в полет.
2. И.П.   то   же.   Отвести   правую   руку   в   сторону   (следить   взглядом),   то   же
выполняется в левую сторону. Правое крыло отвел, посмотрел.
                                                            Левое крыло отвел,   поглядел.
3. И.п.   то   же.   Выполнять   вращательные   движения   перед   грудью   и   следить
взглядом.   Я мотор завожу  и внимательно гляжу.
4. И.П.: о.с. встать на носочки и выполнять летательные движения.
                           Поднимаюсь ввысь,  лечу.  Возвращаться не хочу.
5. И.П.: о.с., крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить 810 раз).
6. И.П.: о.с., быстро моргать глазами 12 мин. Комплекс №10 «Два брата, через дорогу живут…»
1. И.П.: сидя, ноги скрестно, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыт (повторить
         8   10  раз).
2. И.П. то же, быстро моргать глазами 12 мин.
3.
 И.П. то же, массировать глаза через закрытые веки круговыми движениями
        указательных пальцев в течение 1 мин.
4. И.П. то же, тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1
2  сек. Снять пальцы с века, повторить 37 раз.
5. И.п. то же, отвести глаза вправо, влево.
6. И.П. то же, отвести глаза вверх, вниз.
Комплекс № 11  «Жук»
1. И.П.: сидя, ноги скрестно. Грозить пальцем.    В группу жук к нам залетел,
                                                                  Зажужжал и запел: «Жжж!»
2. Отвести руку вправо, проследить глазами за направлением руки, то же в другую
сторону.                                               Вот он вправо полетел,
                                                                                Каждый вправо посмотрел.
                                                                                Вот он влево полетел,
                                                                                Каждый влево посмотрел.
3. Указательным пальцем правой руки совершить движения к носу.
                                                         Жук на нос хочет сесть,
                                                         Не дадим ему присесть.
4. Направление рукой вниз сопровождают глазами.
                                    Жук наш приземлился.
5. И.п.:   стоя,   ноги   врозь.   Делать   вращательные   движения   руками   «волчок»   и
встать.
                        Зажужжал и закружился. «Жжжжжжжжжжжж».
6. Отвести руку в правую сторону, проследить глазами. То же в другую сторону.
                      Жук, вот правая ладошка,      Посиди на ней немножко,
                      Жук, вот левая ладошка,        Посиди на ней немножко.
7. Поднять руки вверх, посмотреть вверх.   Жук наверх полетел
                                                  И на потолок присел.
8. Подняться на носки, смотреть вверх
                                                На носочки мы привстали,
                                                  Но жучка мы не достали.
9. Хлопать в ладоши.          Хлопнем дружно,
                                                  Хлопхлопхлоп.
10.Имитировать полет жука.
                                               Чтобы улететь не смог, «Жж жжжжжж жжжж».
Комплекс № 12 «Уголёк»
1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять прямые ноги вверх, и.п.
2. «Бревнышко». И.П.: лежа на спине, руки вверху, перекат со спины на живот,
перекат с  живота на спину.
3. «Лодочка». И.П. лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, руки к
плечам  вдох, и.п  выдох.
4. «Шлагбаум».   И.П.:   лежа   на   животе,   руки   вдоль   туловища,   поднять   правую
ногу, и.п, поднять левую ногу, и.п.
5. «Божья коровка». И.П: сидя на пятках, выпрямиться, потянуться вверх, сесть
на пятки, наклон вперед, носом коснуться колен, руки отвести назад, и.п.
 Ходьба на месте.
6.
Комплекс № 13  «Шалтай  балтай»
1. И. П.. Лежа на спине; ноги прямые. Согнуть ноги в коленях, выпрямить.
2. И.   П.   Лежа   на   спине,   руки   вдоль   туловища.   Потянуться,   выполняя
непроизвольные движения тела.
3. И.П. Лежа на животе, руки под подбородком. Поочередно положить голову на
правое, потом на левое плечо.
 И. П. Лежа на животе, руки под подбородком. Поднять ноги, поболтать ими.
4.
5. И. П. Сидя. Поднять ноги, согнутые в коленях, покачать ими.
6.
 И. П. Сидя, руки на коленях. Вдохнуть, задержать дыхание, выдохнуть
Комплекс № 14 «Весёлые жуки»
1. И.   П.   Лежа   на   спине,   руки,   согнутые   в   локтях   перед   собой.   Поочередное
сгибание и разгибание ног, касаясь локтями коленей.
2. И. П. Лежа на спине, руки согнуты в локтях, ноги  в коленях. Побарахтаться,
как жучок
3. И. П.. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Надуть живот, как мячик, удержать
положение, не дыша, 23 секунды.
4. И. П. Сидя, скрестив ноги, руки на коленях. Наклоны к коленям  поочередно к
правому, левому. 5. И.П. Лежа на животе, руки под подбородком. Поочередно положить голову на
правое, потом на левое плечо.
6. И. П. Сидя, руки на коленях. Вдохнуть, задержать дыхание, выдохнуть.
Комплекс № 15 «Мы проснулись»
1. «Веселые ручки»  и. п.: лежа на спине. Поднимать руки в стороны и опускать
вниз.  (4 раза)
2. «Резвые ножки»  и. п.: то же. Поочередно поднимать то одну, то другую ногу.
(4 раза)
3. «Жучки»      и.   п.:   то   же.   Перекаты   на   правый,   затем   на   левый   бок.
(46 раз)
4. «Кошечки»      и.   п.:   стоя   на   средних   четвереньках.   Двигаться   впередназад,
наклоняться вниз, сгибая локти, возвращаясь в и.п.   (4 раза)
       Ходьба на месте обычная, выходят из спальни на носках.
Комплекс № 16  «Бабочка»
1. Спал цветок                     И.п.: сидя на корточках, вместе под щекой, глаза
                                                    закрыты, голова наклонена.
2. И вдруг проснулся         И. п.: то же. Медленно открыть глаза, опустить руки
                                              через стороны, встать.
3. Больше спать                  И. п.: стоя. Повороты головы
     не захотел                        вправовлево, показать  пальчиком «не захотел».
4. Потянулся, улыбнулся,       Дети выполняют
5. Взвился вверх и полетел     движения по тексту.
          (23 раза)
Комплекс № 17 «Солнышко»
1. «Солнышко просыпается»  И. п.: лежа на спине. Поднять голову, повороты
головы влевовправо. (4 раза)
2. «Солнышко купается»  и. п.: то же. Обхватить руками колени, перекатываться
с боку на бок.  (4 раза)
3. «Солнечная   зарядка»      и.   п.:   то   же,   руки   вытянуты   назад.   Поднимать
одновременно руки и ноги вверхвперед.  (4 раза)
4. «Солнышко   поднимается»      и.   п.:   лежа   на   животе,   руки   согнуты   в   локтях. Приподниматься на прямые руки, не отрывая ног от кровати.   (45 раз)
5. «Солнышко   высоко»      и.   п.:   сидя   на   коленях,   упор   руками   спереди.
Приподняться на руки и прямые ноги.  (4 раза)
6. «Я – большое солнышко»  и. п.: стоя на ногах возле кроватки. Поднять руки
вверх через стороны, потянуться, встать на носки.     (4 раза)
  Обычная ходьба босиком.
Комплекс №18  «Пробуждение солнышка»
1. «Вот как солнышко встает»  и. п.: сидя на корточках, руки опущены вниз.
Медленно вставать, руки впередвверх на каждое слово.
2. «Выше,   выше,   выше»      и.   п.:   стоя   в   вверху   разведены   в   стороны.   Наклоны
туловища вниз, руки на колени, вернуться в и.п.
3. «К ночи солнышко зайдет»  и. п.: то же. Присесть на корточки, руки опустить.
4. «Ниже, ниже, ниже»  и. п.: сидя на корточках, руки опущены вниз. Наклоны
5.
6.
головы вниз вверхвниз.
 «Хорошо, хорошо»  и. п.: стоя. Хлопки в ладоши.
 «Солнышко смеется»  и.п.: стоя, руки на поясе. Повороты туловища вправо
влево.
7. «А под солнышком таким веселей живется»  и. п.: то же. Кружение на месте в
одну, а затем в другую сторону.     (Повторить 2 раза)
Комплекс № 19 «Заинька – зайчишка»
1. «Заинька, подбодрись,            И. п.: стоя, руки вдоль
     серенький, потянись»            туловища. Приподняться
                                                       на носки, руки через   стороны вверх.
2. «Заинька, повернись,              И. п.: стоя, руки на поясе.
    серенький, повернись»           Повороты туловища
                                                      вправовлево, затем в и. п.
3. «Заинька, попляши,                И. п.: то же. Мягкая
     серенький, попляши»            пружинка.
4. «Заинька, поклонись,             И. п.: то же. Наклоны
     серенький, поклонись»         туловища вперед.
5. «Заинька, походи,                   И. п.: то же. Ходьба на
     серенький, походи»               месте.
6. «Пошел зайка                          Ходьба по ребристой
     по мосточку»                          доске.
7. «Да по кочкам,                        Ходьба по резиновым
      да по кочкам»                        коврикам. 3 притопа.
Комплекс № 20 «Ветерок»
1. «Ветерок»   и. п.:   лежа  на  животе, руки  вдоль  туловища. Повороты  головы вправо, опустить правую щеку на подушку, затем тоже влево. Звукоподражание
«фууу».
2. «Полет ветерка»  и. п.: то же. Развести руки в стороны.
3. «Ветерок играет»  и. п.: то же, упор руками на локти.
4.
  «Ветерок   гонит   тучи»      и.   п.:   стоя   на   средних   четвереньках.   Движения
туловища впередназад, не отрывая ног и рук от кроватки.
5. «Большие серые тучи»  и. п.: то же. Подняться на высокие четвереньки.
6. «Ветер дует на полями, над лесами и садами»  обычная ходьба переходящая в
легкий бег
Комплекс № 21  «Лесные приключения»  часть первая.
1. «Медведь в берлоге»  и. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Перекаты с
2.
боку на бок.
 «Зайчики – побегайчики»  и. п.: то же. Поочередное поднимание ног в быстром
темпе.
3. «Зайчишки – трусишки»  и. п.: то же. Ноги согнуть в коленях, обхватить их
руками – «спрятались»; вернуться в и. п., отвести руки назад – «показались».
4. «Любопытные вороны»  и. п.: сидя на коленях. Встать на колени, руки развести
в стороны и делать взмахи, сказать «карр».
5. «Белочки на веточках»  и. п.: стоя возле кровати, руки на поясе. Повороты с
пружинкой.
6. «Благородные олени»  и. п.: то же. Ходьба на месте высоко поднимая колени.
Комплекс № 22 «Лесные приключения»  часть вторая
1. «Медведь в берлоге»  и.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Перекаты с
боку на бок.
2. «Зайчишкитрусишки»   и.  п.:  то  же.  Ноги  согнуть  в  коленях,  обхватить  их
руками – «спрятались», вернуться в и. п., отвести руки назад – «показались».
3. «Волчексерый   бочок»      и.   п.:   стоя   на   средних   четвереньках.   Поочередное
вытягивание ног вверх.
4. «Лисичкисестрички»  и. п.: стоя возле кровати. Имитация движений лисички
на месте.
5. «Елочки   большие   и   маленькие»      и.   п.:   то   же,   руки   на   поясе.   Присесть,
обхватить руками колени, опустить голову; затем выпрямиться, встать на носки,
потянуться, руки вверх.
Комплекс № 23  «Путешествие снежинки» часть первая. 1. «Снежинки   просыпаются»      и.   п.:   лежа   на   спине,   руки   вдоль   туловища.
2.
Повороты головы влевовправо.
 «Снежинкипушинки»  и. п.: то же. Развести руки и ноги в стороны, вернуться
в и.п.
3. «Снежинкибалеринки»  и. п.: стоя возле кроватки, руки в стороны. Повороты
туловища с вращением кистей.
 «Снегопад»  и. п.: то же. Медленные приседания с опусканием рук вниз.
4.
5. «Танец снежинок»  и. п. то же. Кружение на месте на носках.
Комплекс № 24 «Путешествие снежинки»  часть вторая.
1. «Снежинки   просыпаются»      и.   п.:   лежа   на   спине,   руки   вдоль   туловища.
2.
Повороты головы влево вправо.
 «Снежинкипушинки»  и. п.: то же. Развести руки и ноги в стороны, вернуться
в и. п.
3. «Клубок снежинок»  и. п.:   сидя на кроватке. Колени согнуть и обхватить
руками, голову опустить; затем выпрямиться, руки назад, ноги вытянуть, голову
вверх.
 «Снежинкисамолетики»  и. п.: сидя на коленях, руки опущены. Приподняться
на коленях, руки в стороны.
4.
5. «Метель заметает снежинки»  и. п.: стоя возле кровати. Наклоны туловища
6.
вперед, взмахи руками – «метель».
 «Снегопад»  и. п.: стоя возле кроватки, руки в стороны. Мелкие приседания с
опусканием рук вниз.
  Ходьба по ворсистому коврику с притопом и поглаживанием ступни о коврик.
Комплекс № 25 «Медведь ищет малину»
        Дети просыпаются под аудиозапись шума леса. Воспитатель дает установку,
например:
Ребята, просыпаемся. Мы сегодня медведи, которые ищут малину.
И выполняются приведенные ниже упражнения.
1. Упражнение в кровати:
 сгибание и разгибание рук
 переворачивание с боку на бок
 подтягивание ног к груди
2. Ходьба   по   тропе   «здоровья»,   которая   состоит   из   нескольких   тряпичных
 полотен (на полотнах «следы» разной структуры: из колец,  бусин, массажных
ковриков и т.д.)
3. Дыхательная гимнастика (например: «надуем шар», «насос» и т.д).
4. Водные   и   закаливающие   процедуры   (умывание   прохладной   водой   до   локтя,
обтирание жестким «вафельным» полотенцем). Комплекс № 26
(Дети лежат на кроватях)
1. Чтоб   совсем   проснуться   –   нужно   потянуться   (потягивание,   выполнение
произвольное)
2. Самомассаж (сидя в постели, поглаживать руки и ноги)
     Буратино потянулся, раз нагнулся, два нагнулся: руки в стороны развел, видно,
     ключик не нашел; чтобы ключик отыскать, надо на носочки встать
3. И. п. – о.с.: руки на поясе. 1  разведение локтей со сведением лопаток (вдох); 2
– возвращение в и.п. (выдох)   И.п. – о.с.: руки за спиной. Наклоны корпуса
вправо – влево, дыхание произвольное.
4. Ходьба по «Тропе здоровья»
5. Дыхательные упражнения.     Водные, закаливающие процедуры
Комплекс №27
(дети на кроватках)
1. На болоте две лягушки, две зеленые подружки  (потягиваются)
       Утром рано просыпались, улыбались, умывались (действия под слова)
       Полотенцем растирались    (повороты в стороны, поглаживание глаз, лба, щек,
       носа, подбородка, ушных раковин, плеч, рук, груди).
      (дети встают)
2. Ножками топали, ручками хлопали
       Вправо – лево наклонялись, и обратно возвращались  (действия под слова)
       Приседали и вставали, спинки ровненько держали
       Весело шагали, прыгали, скакали.
3. Ходьба по тропе здоровья.
4. Дыхательные упражнения.
5. Водные, закаливающие процедуры.
Комплекс № 28
(дети на кроватках)
1. Чтоб совсем проснуться – нужно потянуться
       Чтоб расти нам сильными, ловкими и смелыми
       Ежедневно после сна мы зарядку делаем.(сидя на кроватках)
       К солнцу руки поднимаем   (дети стоят на ковре)
       Дружно, весело шагаем
       Приседаем и встаем
       И ничуть не устаем.
       Прошу всех ровно встать и то, что скажу – выполнять: дышите – не дышите
       Наклонитесь, улыбнитесь; на 12 быстро сядьте, на 34 быстро встаньте;
       Наклонитесь вправо – влево  и вдохните глубоко.
2. Ходьба по тропе здоровья.
3. Водные, закаливающие процедуры.
Комплекс № 29 (Дети на кроватках)
1. Чтоб совсем проснуться, нужно потянуться
       К речке быстрой мы спустились        («велосипед»)
       Наклонились и умылись                 (сидя, гладят лицо)
       Раз, два, три, четыре
       Вот как славно освежились      (на каждую строку 4 движения ладонями к лицу)
       А теперь поплыли дружно
       Делать так руками нужно:
      Вместе – раз, это брасс                (показывают «брасс»)
      Одной, другой – это кроль          (показывают «кроль»)
      Все как один, плывем как дельфин.
      Вышли на берег крутой
      И отправились домой.         (В. Волина)
2. Ходьба по тропе здоровья.
3. Водные, закаливающие процедуры.
Комплекс № 30    «Забавные котята»
В кровати
2. «Котята   просыпаются». И.   п.:   лежа   на   спине,   руки   вдоль   туловища.   В.:
поднимают правую руку, затем левую, потягиваются, в и. п. (потянули передние
лапки).
3. «Потянули   задние   лапки». И.   п.:   лежа   на   спине,   руки   вдоль   туловища.   В.:
приподнять   и   потянуть   правую   ногу,   затем   левую,   плавно   попеременно
опустить.
4. «Ищут мамукошку». И. п.: лежа на животе. В.: приподнять голову, поворот
5.
головой влевовправо, в и. п.
 а) «Котенок сердитый» И. п.: стоя на четвереньках. В.: приподняться, выгнуть
спину «дугой», голову вниз “фырфыр”.
      б) «Котенок ласковый». И. п.: стоя на четвереньках. В.: голову вверх, спину
      прогнуть, повилять хвостом.
6. «Котята моют лапки» И.п.: сидя потурецки .В.: трите ладони друг о друга,
пока они не стали тёплыми.
7. «Котята умываются» И.п.: то же. В.: мягкими движениями поглаживать шею от
шейных   позвонков   к   гортани  (6—8  раз).   Растирание:   дети   начинают   с   шеи,
затем руки и ноги, голени, бедра.
Комплекс № 31 «Мишки»
   В кроватках
1. «Потягивание» Потягушки, потянулись!   (Поднимание рук вверх в положении
лёжа)  Поскорей, скорей проснулись!
2. День настал давнымдавно, (Поднимание ноги вверх в положен. лёжа) Он стучит в твоё окно.
Возле кроваток
1. Мишка рассердился и ногою топ… (Прыжки на двух ногах)
2. Мишка косолапый по лесу идёт… (Ходьба и бег под музыку)
3. Ходьба   по   дорожке   «Здоровья» (коврик   с   пуговицами,   массажные   коврики,
ребристая доска, дорожка со следами с крупой)
4. П/и «Мишка»
      Мишка, мишка.
      Что ты долго спишь?
      Мишка, мишка.
      Что ты так храпишь?
Мишка:  Кто здесь песни распевал?
                Кто мне спать не давал?
                Догоню, догоню…
Комплекс № 32 «Котята»
1. Потягивание.  «Как у кошечки усы….»   И.п. – стоя на четвереньках. Повороты
головы вправо, влево.
2. «Покажи лапки». И.п. – то же.  Поочередное поднимание правой и левой руки,
ноги.
3. «Подлезаем под забор». И.п. – то же. Согнуть руки в локтях, ягодицами сесть
на   ноги,   медленно,   опустив   голову,   имитировать   продвижение   под   забором.
Подняться на вытянутых руках – и.п.
4. «Машем хвостиком». И.п. – то же. Движение сомкнутых голеней вправовлево.
5. «Испугались собаку». И.п. – то же. Выгнуть спину со звуком «шшш».
6. «Догони хвостик». И.п. – о.с.  Прыжки на двух ногах вокруг себя.
7. «На мягких лапках».  Ходьба на носочках.
Комплекс №33   «История про лисенка»
Жил на свете лисенок. И был он очень веселый. Вот такой:
1. И.п. – стоя на четвереньках.
 повороты головы.
 прогибание спины
 движение сомкнутых голеней вправовлево.
Лисенок любил гулять на лужайке перед норкой….
2. И.п. – то же.  Ползание на четвереньках впередназад.
…. и кувыркаться в траве.
3. И.п. – лежа на спине.  Перекаты впередназад. С бока на бок. Однажды лисенок увидел красивую бабочку.
4. И.п. – сидя, ноги согнуты в коленях.  Разведение коленей в стороны.
Бабочка вспорхнула, села на пенек….
5. И.п. – лежа на спине. Достать прямыми ногами спинки кровати за головой.
…. и улетела. Лисенок расстроился.
6. И.п. – стоя на четвереньках.  Опустить голову, плечи, изогнуть спину.
Но тут пришла мама, приласкала лисенка….
7. И.п. – то же. Поднять голову, прогнуть спину.
…. и лисенок снова развеселился.
8. И.п. – то же.  Движение согнутых голеней вправовлево.
Комплекс № 34 «Зоопарк»
1. Потягивание.   «Змея».   И.п.   –   лежа   на   животе.   Поднять   на   вытянутых   руках
голову, плечи. Поворачивать голову вправовлево, произнося звук «шшш».
2. «Крокодил». И.п. – то же, руки согнуты в локтях, ладони под подбородком.
3.
Поочередное поднимание правой и левой ноги – огромная пасть.
  «Панда».   И.п.   –   лежа   на   спине.   Подтянуть   коленки   к   животу,   обхватить
руками, нагнуть голову. Перекаты впередназад, вправовлево – кувыркается в
траве.
4. «Обезьянка». И.п. – лежа на спине. Поднять прямую ногу, обхватить ее руками
ниже колена и, перебирая руками по направлению к щиколотке, попытаться
сесть – обезьянки карабкаются на дерево.
5. «Жираф». И.п. – стоя на четвереньках. Поднять вверх правую руку, пальцы
сомкнуты, большой палец вверх, ладонь поворачивается вправовлево. То же
левой рукой.
6. «Кенгуру».И.п. – о.с.
Прыжки на двух ногах, подтягивая колени к животу. Комплекс № 35 «Осень»
1. Потягивание.
2. Упражнение для укрепления мышц шеи: лепим нос для Буратино.
     Буратино рисует носом большую тучу, дождь. И.п. – сидя на коленях.
3. «Сильный дождь». И.п. – то же, руки за спиной. Вытянуть правую руку вперед,
ладонью вверх, и.п. То же левой рукой.
4. «Дует ветер». Дыхательное упражнение.Вдох носом, задержать дыхание на 12
сек., выдохнуть через рот со звуком «ууу».
5. «Деревья качаются от ветра».И.п. – то же. Поднять руки вверх, наклоны вправо
влево.
6. «Наденем   резиновые   сапожки».   И.п.   –   лежа   на   спине,   руки   вверх.   Поднять
прямую ногу вверх, дотянуться до ступни.
7. «Прыгаем через лужи». И.п. – стоя.

      Прыжки с ноги на ногу.
Комплекс № 36   «Зима»
1. Потягивание.
2. «Выгляни в окошко».И.п. – сидя, руки согнуты в локтях, ладонями вместе,
прижаты друг к другу, локти вниз. Разведение согнутых рук в стороны.
3. «Оглянись». И.п. – то же. Поворот туловища вправо, и.п. Поворот туловища
влево, и.п.
4. «Горка».  И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в колени, руки вдоль туловища.
5.
Поднять таз вверх, вернуться в и.п.
  «Снежный ком».   И.п. – лежа на спине.   Группировка (подтянуть колени к
животу, обхватить руками, наклонить голову). Перекаты на спине впередназад.
6. «С горки на животе». И.п. – лежа на животе. Руки вперед, ладони вместе, ноги
тянуть. Прогнуться, вернуться в и.п.
7. «Сдуем   снег   с   ладошки   ».   Вдох   носом,   дробный   выдох   через   нос   с
произнесением звуков «фуфуфу».
8. «Стряхнем снежок».  И.п. – стоя.
        Прыжки на одной ноге. Комплекс № 37 «Весна»
1. Потягивание.
2. «Солнце встает». И.п. – сидя потурецки, руки вдоль туловища. Поднять руки
3.
4.
через стороны вверх, посмотреть на руки, вдох. Опустить руки, выдох.
  «Радуга». И.п. – то же, руки в стороны ладонями кверху. Наклон в правую
сторону, коснуться ладонью левой руки ладони правой, и.п. То же в другую
сторону.
  «Бабочка».   И.п.  –  сидя,  ноги   согнуты   в   коленях,  руки   на   поясе.   Развести
колени в стороны, вернуться в и.п.
5. «Ласточка».   И.п.   –   лежа   на   животе,   ноги   вместе,   руки   согнуты   в   локтях.
Выпрямляя руки поднять голову, грудь, прогнуться, носки ног тянуть. (Усл.
Прогибаясь, согнуть ноги в коленях, тянуть к голове).
 «Покувыркаемся в траве». И.п. – лежа на спине. Сгруппироваться, подтянув
ноги к груди и обхватив их руками, пригнуть голову. Перекаты впередназад.
6.
7. «Весенние цветы»  дыхательное упражнение. Понюхаем цветочки – глубокий
вдох носом, задержка дыхания. Выдох через рот.
8. «Солнечные капельки». И.п. – то же, глаза закрыты. Подставляем солнышку
лицо, греем носик щечки, горлышко.
 «На одной ножке».  Прыжки на правой ноге, на левой ноге.
9. Комплекс № 38 «Спортсмены»
1. Потягивание.
2. «Штангисты».И.п.   –   лежа   на   спине,   руки   к   плечам.   Вытянуть   руки   вперед,
пальцы сжаты в кулаки. Вернуться в и.п.
3. «Футболисты».   И.п.   –  лежа   на   спине,   колени   подтянуты   к   животу.   Бить   то
правой, то левой ногой по воображаемому мячу, потом двумя ногами сразу.
4. «Гребцы». И.п. – сидя, ноги врозь, руки к плечам. Наклониться, дотянуться
руками до носков ног, вернуться в и.п.
5. «Велосипедисты».   И.п.   –   лежа   на   спине.   Поднятые   ноги   вверх   поочередно
сгибать и разгибать, стараясь делать круговые движения.
6. «Яхтсмены». И.п. – лежа на животе, руки за спиной сцеплены в замок. Поднять
голову, грудь. Прогнуться. Сцепленные руки поднять как можно выше – парус.
7. «Борцы»  дыхательное упражнение. И.п. – сидя потурецки. Глубокий вдох
носом, задержка дыхания, выдох через рот.
8. «Прыгуны». 5 подпрыгиваний, 5 высоких прыжков.
Комплекс № 39  «Моряки»
1. Потягивание.
2. «Взбираемся  по   канату». И.п. –  лежа  на  спине, правая  рука вверху, пальцы
сжаты   в   кулак,   левая      вдоль   туловища.   Меняем   положение   рук,   сжимая   и
разжимая пальцы, имитируя движение лазания по канату.
3. «По веревочной лестнице». И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять
согнутую в колене ногу, опустить.
4. «Все на весла». И.п. – то же. Сесть из положения лежа на спине, руки вперед,
наклон к ногам.  Вернуться в и.п.
5. «Поднять паруса». И.п. – лежа на животе, руки в замке сзади. Поднять голову,
грудь, прогнуться. Руки поднять как можно выше.
6. «Попутный  ветер»  дыхательное  упражнение. Глубокий вдох  носом,  долгий
выдох ртом.
7. «Эх, яблочко…»   Прыжки из приседа. Комплекс № 40 «Буратино»
1. Потягивание.
2. Поворот головы вправо, прямо. Поворот головы влево, прямо.
3. Поочередное поднимание прямых рук.
4. Поочередное поднимание прямых ног.
5. Сесть из положения лежа на спине, руки вперед.
«Буратино»  самомассаж шейного отдела. И.п. – сидя на коленях.
6. Лепим   нос   для   Буратино.   Буратино   рисует   носом,   солнышко,   морковку,
домик…..
7. Прыжки ноги врозьвместе.
Комплекс № 41  «Шофер»
1. Потягивание.
2.
  «Руль».   И.п.   –   лежа   на   спине,   прямые   руки   вверх.   Скрестные   движения
прямыми руками – имитация вращения руля.
3. 3. «Педали». И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять согнутую в
колене ногу, выпрямить вниз, держа ногу на весу – нажать на воображаемую
педаль. Опустить ногу.
4. «Накачиваем   шины».  И.п. –  то  же.  Сесть  из  положения  лежа,  руки   вперед,
5.
наклониться к ногам со звуком «ссс».
  «Заводим   мотор»      самомассаж,   дыхательное   упражнение.   И.п.   –   сидя.
Пальчики на середину грудины.
6. «Заводим машину» вращательными движениями по часовой стрелке со звуком
«жжж». Затем то же против часовой стрелки.
7. «Машина завелась» – воздействуем на точку между грудными отделами, долгий
выдох со звуком «пиии» (машина сигналит).
8. «Оглядись». И.п. – сидя потурецки, руки на пояс. Поворот в правую сторону,
и.п. То же в левую сторону.
9. Прыжки на двух ногах с продвижением вперед.
Комплекс № 42   «Птицы»
1. Потягивание.
2. «Клювики».  И.п.   –   лежа   на   спине,  руки   вдоль   туловища.   Повороты   головы
вправовлево.
 «Крылья». И.п. – то же. Махи прямыми руками в стороны, вниз.
3.
4. «Спрятались   от   кошки».   И.п.   –   то   же.   Подтянуть   ноги   к   груди,   обхватить
колени руками, наклонить голову – сгруппироваться.
5. «Птичка с хвостиком». И.п. – лежа на животе, руки согнуты в локтях в упоре
около плеч, ноги вместе. Выпрямляя руки, поднять голову, грудь. Одну ногу
согнуть, тянуть к голове.
6. «Раненый воробышек»  прыжки на одной ноге. Комплекс № 43  «Насекомые»
1. Потягивание. «Стрекоза». И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Руки в
стороны, несколько быстрых взмахов руками, и.п.
2. 3. «Кузнечик». И.п. – лежа на животе, руки согнуты в локтях, упор около плеч.
Поднять правую прямую ногу вверх, опустить. То же с левой.
3. «Гусеничка». И.п. – лежа на спине, руки прижаты к туловищу. Ползание на
спине без помощи рук и ног.
4. «Паутинка»  дыхательное упражнение. Подуем на паутинку – глубокий вдох
5.
через нос, длительный выдох через рот.
  «Паучок».   И.п.   –   сидя,   ноги   согнуты   в   коленях,   руки   –   в   упор   сзади.
Приподнять таз, сделать несколько шагов впередназад, передвигая руки и ноги.
6. «Скорпиончик». И.п. – лежа на животе, руки в упоре около плеч. Выпрямляя
руки, поднять голову, грудь. Согнуть ноги, тянуть к голове.
7. «Кузнечик». Прыжки из глубокого приседа.
Комплекс №  44  «Просыпающиеся котята»
 Ребята, а вы знаете, кто к вам приходил, когда вы спали?
Отгадайте загадку:
Мохнатенькая, усатенькая, лапки мягоньки, а коготки востры. (Киска)
 Правильно, киска. Давайте  поиграем.
Кот решил котят учить,
Как же нужно лапки мыть,
Мы недалеко сидели,
Все движенья подглядели.  (Дети выполняют движения по тексту).
Лапку правую потрем, а потом ее встряхнем.
Вот и левой лапке тоже правой лапкой мы поможем.
Ушко левое свое, левой лапкой достаем,
Правое не забываем, лапкой правой умываем.
Проведем по шерстке лапкой, будет лобик чистый, гладкий.
Дальше глазки закрываем, каждый гладим, умываем.
Чистим носик осторожно. грудку нам разгладить можно.
Вот и чистые котята, вот и выспались ребята! Комплекс № 45
Поднимайся, детвора!
Завершился тихий час,
Свет дневной встречает нас.
Мы проснулись, потянулись (потягивания)
Приподняли мы головку, (приподняли голову, повороты)
Кулачки сжимаем ловко. (сжиманиеразжимание кистей)
Ножки начали плясать,  (движения стопами )
Не желаем больше спать.
Обопремся мы на ножки, (упр. "мостик" приподнимание таза)
Приподнимемся немножко.
Все прогнулись, округлились,
Мостики получились.
Ну, теперь вставать пора,
Поднимайся, детвора!
Все по полу босиком,
А потом легко бегом.
Сделай вдох и улыбайся,
На носочки поднимайся.
Опускайся, выдыхай
И еще раз повторяй.
Ножки смело разминай (ходьба на носках, пятках, внешней стор.)
Ходьбу выполняй.
Вот теперь совсем проснулись,
И к делам своим вернулись.
Комплекс № 46  «Бегемотик»
Ребенок, находящийся в положении лежа, кладет ладонь на область диафрагмы.
Взрослый произносит рифмовку:
Бегемотики лежали,
Бегемотики дышали.
То животик поднимается (вдох),
То животик опускается (выдох).
Сели бегемотики, потрогали животики.
То животик поднимается (вдох),
То животик опускается (выдох). Комплекс № 47
(в кроватках).
Где мои ребятки? Где мои котятки?
Шустрик, Рыжик и Пушок
Мурзик, Барсик и Снежок
Тошка – крошка и котёнок Мяу
Как мяучат кисоньки?
1. Все проснулись, улыбнулись.
       Хорошенько потянулись.
      Ещё, ещё потянулись (6 раз) и сели.
2. Посмотрите, какой красивый цветок увидели котята. И.п. – сидя потурецки,
руки перед грудью, ладони соединены. Руки поднимаем вверх, пальцы разводим
в стороны. Котята увидели много таких цветов.(6 раз).
3. Котята обрадовались красивым цветам, легли на спину и замахали лапками
4.
медленно, а теперь веселее, быстрее (6 раз).
  А теперь покатались с боку на бок, обняли колени руками. И.п. – лёжа на
спине,   руками   обхватили   ноги   согнутые   в   коленях,   перекат   туловища   на
правый, левый бок  (6 раз).
5. И.п. – лёжа на животе, руки согнуты перед грудью. Прогнуться, достать ногами
до головы. Почесали макушку(6 раз).
6. И.п. – стоя на коленях «котята» попеременно выгибают и прогибают спину
     (6 раз).
7. И.п – лёжа на спине греем животики на солнце. Потянулись, лапки выпрямили
и прячем животик от дождика, согнуть ноги в коленях, обхватив их двумя
руками (6 раз).
Ходьба по массажным коврикам. Комплекс № 48
(В руках у воспитателя игрушка – петушок).
Вот будильник во дворе
Будит всех он на заре,
Красный гладкий гребешок
Это – Петя … (Петушок).
Петушок проснулся, встрепенулся, крылышками замахал всем ребятам предлагает
потянуться, улыбнуться
1. И.п. – ноги вытянуты, руки за голову вверх. Потягивания (68 раз).
2. «Какие мы хорошие!».  И.п. – лёжа на спине. Поглаживания. Разбудим лобик,
носик, щёчки, ушки, правую ручку, левую. Погладим теперь грудку.
     (1 минута).
3. И.п. – ноги на и.п, руки вытянуты  вдоль туловища. Вращение стопами ног,
пятки не отрывать от постели; по 4 раза в каждую сторону (6 раз).
4. «Велосипед». И.п. – руки за голову, колени согнуты. Вращение вперёд, назад
двумя ногами вместе на счёт 4 (6 раз).
5. Повторить подтягивания (6 раз).
6. И.п. – лёжа на животе, руки вытянуты, ладони ребром, «парубливать» 8 раз; и.п
(4 раза).
7. И.п. – лёжа на животе, руки, ноги вытянуты. Потягивания  (6 раз).
Ходьба по дорожке «здоровья».
Комплекс № 49
Дети просыпаются под лёгкую музыку.
   Спали – почевали, весело вставали. Права ножка, лева ножка
Поднимайся понемножку, одному мигну, другому кивну, а третий сам догадается.
1. Потягивания. И.п. – лёжа на спине, руки, ноги вытянуты (68 раз).
2. И.п. лёжа на спине, руки в замок на груди. Выпрямить вверх; и.п.(6 раз).
3. И.п.  лёжа на спине, руки за голову, ноги вместе. Круговые вращения
     поочерёдно, в правую сторону 4 раза, влево 4 раза (6 раз).
4. И.п. – сидя «потурецки» руки в сторону. Правой рукой тянуться к левой
     ладони и наоборот (6 раз)
5. И.п. сидя, руки вытянуты вперёд «ветер играет с шарфиком». Прямые руки,
попеременно   вверх,   вниз.   Ветерок   подул   сильнее,   и   «шарфик»   колышется
быстрее по 4 раза (6 раз).
6. «Плавец». И.п. – лёжа на животе, ноги вытянуты, руки перед грудью. Круговое
движение рук, вперёд, в сторону. И.п. (6 раз).
7. Массаж рук и ног «Черепаха».
Шла купаться черепаха                 Пощипывают поочерёдно
И кусала всех от страха.                руки от кисти к плечу.
Кусь! Кусь! Кусь! Кусь!
Никого я не боюсь!
Черепаха – дом ходячий!           Поглаживают руки
Голову под панцирь прячет.      Ладонями от кисти к плечу.
Крепкий панцирь у неё              при повторении стихния И защита и жильё.                      массируют ноги щиколоток вверх.
          Ходьба по дорожке из брусков, камней и палочек.
Комплекс № 50
В руках у воспитателя игрушка – петушок.
Кто так рано встаёт? Кто так много поёт?
Шпоры есть и гребешок. Дети, это … (петушок).
Петушок прокричал «Кукареку».
Просыпайся глазок, просыпайся другой, просыпайтесь друзья!
1. Подтягивания.   И.п. лёжа на спине, руки и ноги вытянуть (68 раз).
2. И.п. тоже. Наклоны стоп вправо, влево(68 раз)
3. «Петушиная   ходьба».  И.п.   –   лёжа   на   спине,  ноги   на   ш.ст.,   руки   за   голову.
Подтягивание   правой   ноги   к   себе,   поднять   вверх,   согнутую   в   коленях,
положить, выпрямив. Тоже левой ногой.(68 раз).
4. И. п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. 1 – грудь, приподнять вверх, вдох.
2 – опустить, выдох.(68раз).
5. Сидя «по – турецки» руки согнуть к плечам. Вращение плечами вперёд и назад
на счёт 4 (68 раз).
6. И.п. – лёжа на животе, руки согнуты перед грудью. 1 – правую ногу отвести в
сторону, поворот головы вправо. 2 – и. п. 3 – ногу влево, поворот головы влево.
4 – и.п. (6 раз).
7. Заключительное подтягивание лёжа на животе  (6 раз).
Пальчиковая игра «Семья»
Этот пальчик – дедушка,     Дети сжимают пальцы одной
Этот пальчик – бабушка,     руки в кулак и поочерёдно
Этот пальчик – папенька,    разгибают их.
Этот пальчик – маменька,
Этот пальчик – Я
        Вот и вся моя семья!        Сжимают и разжимают пальцы

 При повторении сжимают и разгибают пальцы на другой руке.
8. Ходьба по дорожке «Здоровья».  Комплекс № 51
Дети пробуждаются под спокойную мелодию.
Залетели в форточку  две снежинки – звёздочки.
Две снежинки залетели, покружились, на пол сели и растаяли.
Пусть летят к нам в комнату  две снежинки белые,
Нам совсем не холодно –  мы зарядку делаем.
1. И.п. – лёжа на спине, руки, ноги вытянуты. Потягивание 8 раз.
2. И.п.   –   лёжа   на   спине,   ноги   на   ш.   ст.,   руки   за   голову.   Подтягивать   ноги
поочерёдно к себе.(8 раз).
3. И.п. – лёжа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища, ногу приподнять,
стопа на себя, от себя. И.п. другой ногой так же (6 раз).
4. И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища, 1голову приподнять, чтобы увидеть
пальцы ног;2 – и.п.(8 раз).
5. И.п. – лёжа на животе, руки вытянуты ладонями вниз. «Ножницы» (8 раз)
6. И.п. – сидя «по – турецки» руки за голову, локти в сторону. 1 – соединить
локти, 2 – и.п.(8 раз)
7. Игра «Снежки».
Погуляем во дворе               Ставят руки на пояс, ходят в
По снежку немножко.          свободном направлении.
Мы потопаем ногами           Идут топая ногами.
Сделаем дорожку.
Белый снег зачеркнём          Лепят снежки.
Слепим мы снежочки.
Будем их мы бросать
Берегись, дружочек!            Бросают снежки друг в друга.
Хорошо мы погуляли, хорошо мы поиграли. Но нос замёрз от холода. Что нужно
сделать?
Комплекс № 52

Смотрит солнышко в окошко
 Будит славных всех ребят,
 Улыбнулось оно Кате, Насте, Вити
 Кто ещё проснулся?
 Хорошенько потянулся!
1. И.п. – лёжа на спине, руки, ноги вытянуты. Потягивания(8 раз).
2. И.п. – лёжа на спине, обхватив руками колени ног. Покачивания вперёд, назад(8
раз).
3. И.п. – лёжа на спине, ноги приподняты, руки за голову.
     1стопы ног на себя; 2 от себя; 3 – и.п. (8 раз)
4. И.п. – сидя « по–турецки» руки в стороны. Вращение кистями рук, вперёд,
назад на счёт 4 (8 раз). Комплекс № 53
«Здравствуй, Солнце,  я твой лучик,
    Ты здоров – здоров и лучик».
Покажите мне, ребятки, какие у солнышка длинные лучи.
1. И.п. – лёжа на спине, руки и ноги вытянуты, потягивания(8 раз).
2. Массаж рук и ног.  И.п. – лёжа на спине. Поглаживания (поглаживать руки от
кисти к плечу, ноги – от щиколотки вверх до бедра)
    Разбудим нашу грудку.
    Я в ладоши хлопаю и ногами топаю.
       Ручки разотру, тепло сохраню.
       Ладошки, ладошки, утюжки – недотрожки,
       Вы погладьте ручки, чтоб играли лучше.
       Вы погладьте ножки, чтоб бегали по дорожке.
3. И.п. – лёжа на спине, руки за головой.   Правым коленом коснуться левого
локтя. – И.п.  Левым локтем коснуться правого локтя. – И.п. (8 раз)
4. И.п. – стоя на четвереньках.   Правую ногу выпрямить назад, голову вверх.  И.п
– голову опустить.  Левую ногу выпрямить назад, голову вверх. И.п (8раз).
5. И.п.   –   лёжа   на   животе,   ноги   приподняты,   руки   вытянуты,   ладони   ребром
«парубливать» на счёт 4, И.п.(6 раз)
6. И.п. – сидя «потурецки», руки на поясе. Вращение головы по кругу вправо и
влево поочередно на счёт 4 (6раз).
7. Игра на внимание (правой рукой взяться за левое ухо, левой рукой погладить
нос и т.д.)
8. Ходьба по «следам» и массажным коврикам.

file_name: Сборник Взбодрись, малыш младший и средний возраст.docx

intro: Сборник содержит более 20 комплексов упражнений гимнастики после сна для дошкольников младшего и среднего возраста (3-5 лет). Комплексы и упражнения можно использовать в детском саду с педагогами и очень легко - дома с родителями. Предназначены для использования взрослыми в деятельности  с детьми

title: СБОРНИК «ВЗБОДРИСЬ, МАЛЫШ!» упражнений гимнастики после дневного сна для детей младшего и среднего дошкольного возраста