extracted_text:
Жир и
жирофобия

Жир – это зло?
Поскольку мы боремся с жиром в теле, то жир в
продуктах стал первым объектом изгнания с нашего стола.
Жирофобия захлестнула сначала США, затем Европу, а сейчас и весь мир.
Обезжиренное молоко, обезжиренные сладости, обезжиренный жир, и обезжиренная жизнь
стали модными. Однако посмотрите вокруг? Много ли людей, употребляющих очень
низкое колво жира, имеют стройное тело?

Ко мне постоянно обращаются люди, которые говорят, что совсем не едят жира, но не
могут похудеть.
Жир, в отличие от белков и углеводов, имеет большую концентрацию калорий. На один
грамм жира приходится 9 ккал, в то время как в одном грамме белков и углеводов
содержится по 4 ккал. Поэтому если с ним неаккуратно обращаться, то можно легко
перебрать калории. Одно неосторожное движение рукой, и на сковороде или в салате не
150, а 550 ккал. Поэтому пользуйтесь мерной ложкой для контроля количества
потребляемого жира.
Любой жир имеет одинаковую калорийность на 1 грамм, но в зависимости от типа
оказывает совершенно разный эффект на организм. Не все жиры одинаковые. Очень важно
это понимать.
Сейчас будет немного теории. Вполне возможно, что от этого будет зависеть ваш успех.
Почитайте, пожалуйста, до конца, я постараюсь описать интереснее.

Жиры делятся на 4 типа:
1. Насыщенные жиры.
Это в основном все животные тугоплавкие жиры, которые при комнатной температуре
остаются твердыми.
2. Ненасыщенные и полиненасыщенные жиры (необходимые организму жирные
кислоты, такие, как ОМЕГА3 и ОМЕГА6) – растительное масло (оливковое,
подсолнечное, льняное, кунжутное и другие виды растительных масел). 3. Трансжиры – разновидность ненасыщенных жиров. Путем гидрирования подсолнечное
масло превращается в маргарин. Их употребление не только лишит вас возможности
эффективно сжигать жир, но и принесет множество проблем со здоровьем. Рак, в
частности, дружелюбно распахивает свои объятия любителям маргарина.
Трансжиры являются самым большим злом, причем, по иронии, это зло всегда
прикрыто овечьей шкурой. Многие люди не подозревают, что каждый день едят огромное
колво трансжиров.
Насколько вы знаете (а, может быть, и не знаете), в покупной выпечке используется не
подсолнечное масло, а маргарин. (как правило, далеко не самого высокого качества)
При изготовлении выпечки и других углеводных радостей используются 3 оплота зла:
 белая мука
 белый сахар
 маргарин
Глуповатые физиономии с экранов телевидения намазывают
«легкую раму» на легкий бутерброд и поедают все это (часто
по ночам) с такими счастливыми лицами, что просто хочется
встать, пойти купить, намазать и съесть. Ведь большинство
людей искренне верят, что все плавленые маслосырные кремы
вполне безвредны, и единственное, что представляет
опасность – это калории. Рекламщики знают свое дело, и
теперь у нас на прилавках море «обезжиренного и
низкокалорийного масла»... (как вообще можно в это
поверить, не понимаю... но правда в том, что люди верят)
Запомните раз и навсегда, что полезного трансжира (маргарина) не может быть в
принципе. Это продукт, несовместимый ни с жиросжиганием, ни со здоровьем.

Далее... переходим к насыщенным жирам.
Безусловно, питаться салом – не путь к похудению. Но всетаки с точки зрения здоровья –
сало действительно не такое вредное, как «легкая рама».
Необходимо отметить, что даже в самой «обезжиренной» куриной грудке содержится
некоторое колво насыщенного жира. Но его так мало, что беспокоиться не стоит. Вы не
сможете съесть такое колво грудок, чтобы превысить норму насыщенного жира. К тому
же, насыщенные жиры, как атрибут практически любого продукта, содержащего животный
белок, не накапливаются в организме человека, если соблюдается
отрицательный баланс калорий, и человек употребляет достаточное
колво третьего типа жира (ненасыщенного и полиненасыщенного).
Я сейчас представила, что некоторые из вас радостно повернулись в
сторону спрятанной в шкафу бутылки подсолнечного масла и уже представляете, как оно изливается из бутылки на сковороду или в салат. Нельзя забывать,
что полезное масло – всетаки тоже жир, и при его высокой калорийности у него низкий
термоэффект. Т.е. для его переработки организм почти не тратит энергии. Для сравнения,
до 50 процентов капусты сжигается на ее переваривание. Жир же сразу адсорбируется
(усваивается), не напрягая организм. Однако то, что он быстро усваивается, не значит, что
он идет прямо на вашу попу и откладывается там дополнительным лишним сантиметром.
Если вы соблюдаете баланс количества калорий, то жир не накопится в виде жира.
Вы набираете жир не потому, что едите много жира, а потому что едите много калорий.
Нужно контролировать поступление жира, но нельзя опускать уровень жиров ниже 1015
процентов от общей калорийности вашего рациона, оптимальная цифра 1520% (например,
женщина потребляет 1600 Ккал, следовательно, ей нужно употреблять в день около 300
Ккал жира в день... это гдето 1.52 столовые ложки масла). Конечно, не за счет сала, а за
счет ненасыщенных и полиненасыщенных жиров, такие, как Омега3 и Омега6. Они
содержатся в оливковом масле и в льняном тоже, как я уже говорил выше.
Приведу вам следующие 12 причин, которые дадут вам понять, почему нельзя
отказываться от жира.
Итак, жиры необходимы для:
1. Улучшения инсулиновой чувствительности
2. Усвоения жирорастворимых витаминов
3. Здоровья суставов
4. Поддержания энергии
5. Транспорта кислорода в организме
6. Поддержания целостности клеточных мембран
7. Выработки кортизола
8. Улучшения состояния кожи (сухая, шелушащаяся кожа с покраснениями, обострение
себореи, псориаза – это признаки нехватки необходимых жиров и жирорастворимых
витаминов).
9. Роста организма
10. Улучшения метаболизма
11. Сжигания лишнего жира
12. Регуляции аппетита

Жирорастворимые витамины
По растворимости витамины подразделяются на
жирорастворимые и водорастворимые. К
жирорастворимым относятся витамины А, D, E и
К
Витамин А (ретинол) Ретиноиды содержатся в
животных продуктах, а  каротин — в свежих
фруктах и овощах (в особенности в моркови).
Ретиналь обуславливает окраску зрительного
β пигмента. Ретиноевая кислота выполняет функции ростового фактора. При недостатке
витамина А развиваются ночная ("куриная") слепота, сухость роговой оболочки глаз,
наблюдается нарушение роста.
Витамин D (кальциферол)  принимает участие в регуляции метаболизма кальция.
Кальциферол образуется при облучении ультрафиолетовым светом. Если УФоблучение
кожи недостаточно, или витамин D отсутствует в пищевых продуктах, развивается
витаминная недостаточность и, как следствие, рахит у детей, остеомаляция (размягчение
костей) у взрослых. В обоих случаях нарушается процесс минерализации (включения
кальция) костной ткани.
Витамин Ε включает токоферол и группу родственных соединений с хромановым циклом.
Такие соединения содержатся только в растениях, особенно их много в проростках
пшеницы. Для ненасыщенных липидов эти вещества являются эффективными
антиоксидантами.
Витамин К — Недостаток витамина К наблюдается довольно редко, так как эти вещества
вырабатываются микрофлорой кишечника. Витамин К принимает участие в
карбоксилировании остатков глутаминовой кислоты белков плазмы крови, что важно для
нормализации или ускорения процесса свертывания крови.
Углеводы
После того, как жирофобия вроде бы начала утихать, на смену ей пришло поколение
безуглеводных диет: Аткинсы и его клоны (японская, кремлевская, белковая), что по
сути одно и то же. Такие диеты говорят, что во всем виноваты углеводы, и для того, чтобы
похудеть, вам всего лишь надо убрать их из своего рациона.
Углеводы имеют довольно сложную классификацию.
Знать, какие виды углеводов существуют, и какой эффект
они оказывают на организм очень важно, потому что от
того, какие углеводы вы будете употреблять, зависит ваш
успех.
Не все углеводы полезны и не все вредны. Углеводы
делятся на простые и сложные (комплексные). Также
они делятся на крахмалистые и фиброуглеводы,
натуральные и переработанные. (на основе клетчатки).
др. Их не просто необходимо есть, их НЕОБХОДИМО есть вместе с белками.
Комплексные углеводы 1  (крахмалистые углеводы)–
это коричневый рис, овсянка, ячмень, гречневая крупа и
Комплексные углеводы 2  (фиброуглеводы) – это в основном овощи и зелень.
Они не несут высокой энергетической ценности, однако обладают высоким термическим
эффектом. Например, овощи, в которых содержится довольно много клетчатки, можно есть всегда и в любых количествах. Если же продукт практически полностью состоит из
клетчатки (например, капуста), то его достаточно есть 12 раза в день, либо небольшими
порциями в течение всего дня. Главные недостаток от чрезмерного употребления
клетчатки в чистом виде – повышенное газообразование.
Простые углеводы 1 (моносахариды) – к моносахаридам относятся фруктоза, глюкоза и
галактоза. Моносахариды вырабатываются организмом человека при расщеплении
комплексных углеводов (глюкоза). Источник фруктозы – это фруктовый сахар.
Во фруктах содержится большое количество фруктового сахара, который, конечно, не
лучший спутник жиросжигающей программы, но в них огромное количество питательных
веществ, витаминов, минералов, антиоксидантов. Фрукты желательно есть до и после
тренировки, либо утром (когда потребность в калориях самая высокая). Я люблю все виды
фруктов, но исключаю фруктовый сахар на период жиросжигающего цикла, либо ем в
очень умеренных количествах сразу после тренировки (в основном яблоки, мандарины).
Простые углеводы 2 (дисахариды) – это простые сахара.
Классический дисахарид – это белый сахар.
Ваш враг номер один – это дисахариды.
Сюда относятся те продукты, которые состоят в основном из сахара.
Повидло, джемы, сиропы, шоколад, варенье и т.д.
Профессиональные атлеты практически полностью срезают простые углеводы, повышая
долю комплексных. Это дает им энергию для тренировок без риска набрать жир.

Запомните три правила, которые станут вашим верным ориентиром:
1. По возможности исключайте простые сахара (дисахариды)
2. Контролируйте потребление фруктозы (моносахариды)
3. Обязательно употребляйте достаточное количество комплексных углеводов
(крахмалистых и фиброуглеводов)
Именно углеводы в большей степени отвечают за регулировку энергетического баланса
организма, запасая гликоген, который служит топливом для ваших тренировок.
Итак, сколько же надо употреблять углеводов, белков и жиров в пропорции?
Если питание несбалансированное, то от диеты не будет никакого толку. Крайности ни
приводят ни к чему хорошему.
Вы должны получать 3035 процентов энергии от белков, 4550 процентов от углеводов и
1520 процентов от жира.

Белкистроительный материал для мышц
Несправедливо будет обойти стороной белки. Как говорится, нельзя в одну и ту же
реку войти дважды. Все меняется в
этом мире, даже если в данный момент
вы этого не замечаете. Растет трава,
опадают листья, стареют и умирают
люди, животные и все, как живое, так
и неживое. В теле человека клетки
человека заменяются с поразительной
скоростью. За год тело человека
обновляется на 98%! Представьте, что
вы находитесь внутри кирпичного
дома. Вы вынимаете старые кирпичи и
вставляете на их место новые. Со стороны дом остается домом, но постепенно можно
полностью его заменить. Кто делал ремонт, знает, что часто их квартиры, подвергшиеся
капитальному ремонту, фактически, не имеют ничего старого, кроме стен...да и то не
всегда. Для строительства дома используются кирпичи и другие строительные материалы.
Строительный материал для тела – это белок.
Тело на 1520% состоит из белка. Белок – второй после воды составной компонент любого
организма.
Кожа, ногти, волосы, соединительная ткань и, конечно, мышцы состоят из белка.
Нитрогенный баланс организма (азотный баланс)
Так же, как углеводы и жиры, белки состоят из молекул углерода, водорода и кислорода.
Только наличие молекулы азота отличает белок от углеводов и жиров.
При отрицательном азотном балансе организма (нехватка белков) происходит распад
мышечной ткани. Ваша задача – поддерживать положительный азотный баланс (попросту
употреблять достаточное количество белка) для того, чтобы организм имел возможность
строить и восстанавливать мышечную ткань.
Аминокислоты: Строительные блоки белков.
Мельчайшие частицы белков называются аминокислотами. Как маленькие кирпичики
внутри стены, они являются составными элементами белка.
Существует 20 необходимых телу аминокислот. Например, гормон роста – это цепочка
белков, состоящая из 156 аминокислот.
Чем больше набор аминокислот, тем большее количество комбинаций возможно.
Например, если у вас есть одна аминокислота «А», то с помощью нее вы можете составить
только простейшую цепочку, которая будет выглядеть только, как «АААААААА
А....». Однако, если у вас в наборе все 20 аминокислот, то подобно буквам алфавита вы
можете создавать тексты, поэмы и стихотворения. То же самое происходит и в теле. Если
все аминокислоты присутствуют в нашем теле в достаточном количестве, то происходит
полноценный рост всех тканей, гормонов и т.д.
Из 20 аминокислот, наше тело само производит 11. Остальные 9 вы должны получить с
пищей.
Это незаменимые аминокислоты:
Histidine
Isoleucine Leucine
Valine
Lysine
Methionine
Phenylalanine
Threonine
Tryptophan
Как уже было сказано, белок не может запасаться в организме, поэтому его постоянное
употребление каждые 3 часа жизненно необходимо для тех, кто хочет сжечь жир и
сохранить мышцы (набрать мышцы). Белок содержится не только в мясе. Много белка
содержится в растительной пище. Однако, белки, содержащиеся в растительных
продуктах, называются «неполными», потому что в них не хватает одной или более
незаменимых аминокислот. Только животный белок, содержащийся в молоке, яйцах и мясе,
содержит все 9 незаменимых аминокислот. Другими словами, растительный белок является
менее качественным, чем животный белок.
Только употребление качественного животного белка в достаточных количествах может
обеспечить строительство качественных мышц, что является важнейшим условием
сжигания жира.

Вода – основа жизни
Вы уже много узнали про белки, жиры и углеводы,
однако, не менее важным является осознание, что
мы на 70% состоим из воды, поэтому без нее ни одна
программа тренировок не будет эффективной.
Многие люди в совершенстве овладевают техникой
составления рационов, продумывают тренировки,
заряжаются мотивацией, но все срывается по одной
незаметной причине – они пьют мало воды.
Имидж  ничто, жажда  все, как говорилось в
известной рекламе. Испытывая жажду, человечество
на протяжении многих столетий утоляло ее при
помощи обыкновенной питьевой воды. Но не все так
просто в современном мире, которым правят газированные напитки, алкоголь и кофеин.
«Запивая» ими свою жажду, мы забываем о том, что обычная питьевая вода не только
полезна, но и жизненно необходима организму. Многие даже не подозревают, насколько
важна вода для здоровья, красоты и фигуры. Представленные ниже причины, по которым
стоит увеличить ежедневное количество выпиваемой простой воды  лишь самые
очевидные.

Итак, обычная питьевая вода:
1. Улучшает и омолаживает кожу Современные модницы тратят целые состояния на косметику для ухода за кожей лица и
тела, при этом совершенно игнорируя наиболее дешевое и эффективное средство  воду.
Ежедневное употребление питьевой воды приводит к улучшению жизнедеятельности
клеток, увлажняет кожу изнутри, повышает ее эластичность, предотвращает сухость.
2. Выводит токсины из организма
Вода помогает выводу токсинов из пищеварительного тракта. Как известно, почки
являются естественным «фильтром» организма и эта их способность напрямую зависит от
количества выпиваемой воды.
3. Снижает риск сердечного приступа
Недавно проведенное исследование показало, что у людей, выпивающих как минимум 5
стаканов простой воды в день, снижается риск сердечных приступов по сравнению с теми,
кто выпивал 2 стакана воды в день.
4. Является «смазкой» для суставов и мышц
Вода  основной материал для образования специальной жидкости, которая является
своеобразным «смазочным материалом» для суставов и мышц. Спортсмены (особенно те,
кто посвятил себя силовым видам спорта) давно знают, что недостаток воды в организме
приводит к мышечным спазмам. Даже если ваше знакомство со спортом сводится к
ежедневной утренней гимнастике, помните, что для предотвращения мышечных спазмов
следует пить воду до, во время и после занятий спортом.
5. Восстанавливает энергию
В среднем в течение дня человек теряет около 10ти (!) стаканов жидкости (во время
процессов потоотделения, дыхания, мочеиспускания и дефекации). Даже малейшее
обезвоживание может обернуться потерей концентрации, головными болями,
раздражительностью и усталостью.
Вода необходима организму для правильного функционирования. Уровень кислорода в
кровеносной системе напрямую зависит от количества выпиваемой нами воды. Чем больше
кислорода содержится в организме, тем больше жира будет сжигаться для образования
энергии. При малом количестве кислорода организм не может «утилизировать» жир и
превратить его в энергию.
Исследователи подтвердили, что вода необходима так же для правильного
функционирования мозга.
6. Поддерживает пищеварительную систему
Вода не только предотвращает образование запоров, но и участвует в процессе
пищеварения и образования химических реакций этого процесса. Углеводы и протеины,
которые наш организм использует в качестве питания, усваиваются и переносятся в
кровеносную систему с помощью воды. При помощи той же воды отходы
жизнедеятельности выводятся из организма (процесс мочеиспускания). 7. Уменьшает риск заболеваний и инфекций
Недостаток воды в организме может привести к опасному заболеванию  хроническому
обезвоживанию клеток. Клетки тела постоянно недополучают нужное количество воды,
что ведет к снижению их жизненной активности и открывает путь к возникновению
различных заболеваний изза общего снижения иммунитета.
8. Регулирует температуру тела
Вода регулирует «систему охлаждения» организма. После активных занятий спортом
распаренные и потные спортсмены часто набрасываются на так называемые «спортивные»
напитки. Однако многие эксперты сходятся на том, что вода в качестве терморегулятора
«работает» лучше широко разрекламированных газировок с сахаром.
Вы удивитесь, но вода  это то питательное вещество, которое требуется организму в
наибольшем объеме. От 55% до 75% веса среднестатистического взрослого человека
составляет именно вода, которая участвует в процессе терморегуляции.
9. Сжигает жир и «лепит» новые мышцы
Как уже говорилось выше, обезвоживание приводит к замедлению синтеза протеинов,
который крайне важен для процесса образования мышц. Процесс образования новых
мышечных тканей  энергозатратный. Чем меньше калорий сгорит и превратится в энергию
для создания новых мышц, тем больше калорий «отложатся» в организме в виде лишнего
жира.
10. Улучшает общее самочувствие
К традиционной формулировке участкового врача, произнесенной у постели больного ОРЗ
или гриппом,  «и пейте побольше жидкости»  нужно относиться со всей серьезностью.
Вода помогает контролировать жар, восполняя потерянную организмом жидкость и выводя
слизь.
Вода  важная часть нашей жизни. Старайтесь пить больше воды до, во время и после
физических нагрузок, в жаркие дни, при низкой влажности, находясь на большой высоте
над уровнем моря, испытывая приступ тошноты, диареи, при повышении температуры тела.
Однако важно помнить, что организм способен усваивать примерно 120 миллилитров воды
каждые 10 минут, так что не перестарайтесь.
Приучите себя выпивать по стакану воды каждый час. Сделайте этот процесс
увлекательным :
 Добавьте в стакан воды немного мяты, кусочки свежей клубники, яблока, лимона или
лайма. Пейте «фруктовую воду» охлажденной.
Во время силовой тренировки необходимо выпивать около 500 мл. чистой воды.
Во время кардиотренировки необходимо пить не меньше литра. Пить нужно маленькими
глотками и регулярно. Утром, особенно перед тренировкой нужно выпить примерно 500 г
воды для женщин и литра воды для мужчин. Для людей, занимающихся серьезно спортом, необходимо выпивать не менее 2 литров воды
в день. Я пью около галлона в день (около 3.6 литров). За ночь происходить обезвоживание
организма (теряется около литра воды), поэтому перед тем, как вы начнете ваш первый
завтрак, вам необходимо сделать дренаж вашего организма. 3 стакана воды вернут ваш
организм к жизни, запустив пищеварение и обменные процессы.
Утренний стул очень важный показатель вашего здоровья. Если утром вы не можете
сходить в туалет, то весь день портится. Есть люди, у которых хронические запоры только
потому, что они пьют мало воды. Есть мнение, что воды разбавляет желудочный сок и не
дает пище нормально перевариться, поэтому не рекомендуется пить до, во время и после
еды. На самом деле все это не имеет под собой никаких реальных доказательств. Конечно,
выпивать залпом три стакана во время еды не лучший вариант, но умеренное употребление
воды скажется только положительным образом. Без достаточного количества воды в
организме ни одна тренировка не будет полноценной. Если сомневаетесь, сколько пить,
пейте больше, и вы не ошибетесь.
В общем про пользу воды можно писать научные труды, но я ограничусь сказанным выше,
потому что доказывать, что вода для нас необходима – это то же самое, что спорить, нужен
ли нам воздух…

file_name: Жир и жирофобия.doc

классное руководство

group: Педагогика

title: Жир и жирофобия


extracted_text:
К

На завтрак и на ужин  Протеиновый коктейль, а что же есть на основной прием
пищи, что бы похудеть?
Следуя проrpамме питания, боrатой белками, с низким содержанием yглеводов также
важно соблюдать необходимый баланс между yrлеводами и белками в продуктах основной
трапезы.
В каталоге продукции

  Гербалайф, богатой белками, с низким содержанием
углеводов вы найдете информацию о каждом продукте, рецепты их приготовления.

При выборе продуктов помните о следующих моментах:
 Белок: столько, сколько вам хочeтcя  в виде нежирного мяса и рыбы, белого мяса
птицы (желательно без кожицы). Ешьте любимые вами куски мяса и рыбы: филе,
куриную грудку или нежирные свиные отбивные и Т.д. Либо сделайте омлет с
нежирным сыром, грибами и ломтиками овощей, богатых клетчаткой (из списка
«Можно»»).
 Салаты: должны состоять главным образом из зелени и отборных овощей, таких,
как редис, грибы, огурцы, сельдерей, зеленый салат, белокочанная и цветная
капуста. Оживите свой салат кусочками цыпленка, индейки или соевого сыра
(тофу). Либо засыпьте его тунцом, креветками или крабовым мясом.
 Овощи: на ваш выбор: побеги фасоли, брокколи, капуста, шпинат, зеленый перец и
т.д. Обжарьте набор овощей в оливковом масле и добавьте, например, кусочки
цыпленка, индейки или тофу. Или ешьте их сырыми, приправив их оливковом
маслом.
 Разнообразие: необходимо подходить творчески к созданию блюд. Используйте
различные продукты в разных комбинациях. Также разнообразно используйте
продукты программы питания Гербалайф, богатой белками, с низким содержанием
углеводов.  Фрукты: следует ограничивать потребление фруктов изза высокого в них
содержания сахара. Если вы не можете отказать себе в фруктах, то ешьте
предпочтительно персики и сливы. Попытатесь ограничиться двумя или тремя
приемами этих фруктов в неделю.

* Можно

Разрешается есть все белковые продукты, но постное мясо, белковые продукты с
пониженным содержанием жиров и непереработанные продукты являются наиболее
здоровой пищей.

ИСТОЧНИКИ
УГЛЕВОДОВ:
ИСТОЧНИКИ БЕЛКОВ: ИСТОЧНИКИ ЖИРОВ
 Ростки люцерны

 Масло авокадо
 Стручки фасоли
 Нежирные сыры
 Рыбий жир
 Обезжиренный творог
 Льняное масло
 Брокколи
 Капуста
 Цветная капуста
 Сельдерей
 Огурец
 Цикoрий
 Свежие грибы
 Чеснок
 Яйца / предпочтительно
 белок
 Большинство свежей
 рыбы и мореnpoдукты
  Нежирная свинина/
 телятина/ молодой
 барашек
 Птица: куры/ индейка/
 предпочтительно белое
 мясо без кожицы
 Гаммалинолевая кислота
(например/ масло
 первоцвета)
 Масло из семян винограда
 Оливковое масло и масло
 канолы
 Жирные кислоты ОмегаЗ
 и мононенасыщенные
 кислоты

 Зеленый перец
 Масло авокадо
 Чили
 Латук
 Листовой салат
 Петрушка
 Редис
 Рыбийжир
 Льняное масло
 Гаммалинолевая кислота
(например/ масло
 первоцвета)
 Масло из семян винограда
Оливковое масло и масло  Зеленый лук
 Шпинат

 канолы
 Жирные кислоты ОмегаЗ
 и мононенасыщенные
 кислоты

? Осторожно

Будьте осторожны с употреблением этих продуктов, так как у них повышенное содержание yrлеводов. Чем
больше вы их будете потреблять, тем меньше у вас шансов добитьcя положительных результатов.
ИСТОЧНИКИ
УГЛЕВОДОВ:
ИСТОЧНИКИ БЕЛКОВ: ИСТОЧНИКИ ЖИРОВ

 Абрикосы
 Артишоки
 Спаржа
 Авокадо
 Черная смородина
 Голубика
 Брюссельская капуста
 Баклажаны
 Грейпфрyr
 Лук
 Персики
 Зеленый горошек
 Сливы
 Темное мясо кур и индеек
 Домашний творог
 Нежирная нарезка холодного
копчения
 Красно мясо (вырезка)
 Соевое молоко или соевые
сыры (тофу)

 Растительные масла:
 кукурузное, подсолнечное
 Легкий сливочный сыр  Тыква
 Малина
 Перец красный
 Квашеная капуста
 Кабачки
 Земляника
 Помидоры
 Репа
 Арбуз
 Цуккини

Х Нельзя
Эти продукты содержат высокий уровень yrлеводов и имеют тенденцию превращаться в
жиры!

ИСТОЧНИКИ
УГЛЕВОДОВ:
ИСТОЧНИКИ
БЕЛКОВ:

 Субпродукты
 Хлеб и все с ним
связанное
 крекеры, печенье,
пироги, пончики,
булочки.
 Каши, горячие или
холодные, сладкие
или нет.
 Молоко и йогурты
с
добавлением сахара.
 Большинство
 Перерабoтaнное
мясо: бекон, салями,
ветчина, сосиски,
гамбургеры, хот дог
 Молоко и йогурты с
сахаром
 Сильно соленая пища
(переработанное мясо
и рыба, копченое мясо)
содержит избыток
натрия, что
спосо6ствуег
задержанию воды в
организме
ИСТОЧНИКИ ЖИРОВ
 Гидрогенизированные и
частично гидрогенизированные жирные
кислоты, содержащиеся в маргарине и
различной переработанной пише
 Насыщенные жиры из тропических масел,
например, масло кокосового ореха
 Насыщенные жиры, главным образом из
мяса, яиц и молочных продуктов фруктов.
 Продукты из белой
муки (например,
спагeтти).
 Корнеплоды, такие
как морковь, свекла,
пастернак.
 Еда, которой мы
 перехватываем,
например, попкорн,
чипсы.
 Белый рис,
картофель и
кукуруза.

file_name: Какие продукты способствуют похудению.doc

intro: Разрешается есть все белковые продукты, но постное мясо, белковые продукты с пониженным содержанием жиров и непереработанные продукты являются наиболее здоровой пищей. Будьте осторожны с употреблением этих продуктов, так как у них повышенное содержание yrлеводов. Чем больше вы их будете потреблять, тем меньше у вас шансов добитьcя положительных результатов.

title: Какие продукты способствуют похудению


extracted_text:
Актуальные вопросы о лишнем
весе

Доброго времени суток!
Прежде чем начать отвечать на ваши
вопросы, я хотела бы сразу определить
главное, что на наше самочувствие и вес влияют многие причины. Это и плохая экология, и
стрессы, и питание, и сам образ жизни. При этом, по мнению специалистов, питание
является основным фактором, и на 70% определяет наше самочувствие, вес и внешний вид.
"Правильное питание" можно разделить на 4 составляющие:
1. Питательная ценность (витамины, минералы, белки и др...)
2. Привычки питания, калорийность (предпочтения или отсутствие в рационе
определенных продуктов, их количество, способ приготовления..)
3. Питьевой режим (количество выпиваемой жидкости)
4. Режим питания (полноценный завтрак, трехразовое питание...)
Правильно питаться, а значит на 70% сократить риск ухудшения самочувствия,
скорректировать вес, лучше себя чувствовать это значит учесть все 4 перечисленных
фактора.

Вопрос: Я буду меньше есть и легко похудею...
Ответ: Совершенно верно, Вы можете похудеть, но сокращая количество принимаемой
пищи, Вы, тем самым, и сокращаете количество полезных и важных для вашего здоровья
витаминов и микроэлементов, а значит подвергаете свой организм серьезному стрессу.
Такой способ похудения не будет полезным и безопасным, более того, дефицит в рационе
важных элементов, неизбежно отразится на Вашем самочувствии и может привести к
серьезным проблемам. Уверен, Вам знакомы люди, которые практически постоянно
голодают и при этом имеют проблемы с весом. Меньше есть это лишь фактор №2, а ведь
есть ещё три фактора!

Вопрос: Чтобы похудеть можно не переедать, а нужные витамины покупать в
аптеке...
Ответ: Это уже лучше, но витамины в аптеке это далеко не есть Правильное питание.
Правильное питание включает и витамины, и минералы, и... в том числе, и жиры и
углеводы... И все это должно быть в сбалансированном виде. Кроме того, аптечные
витамины, в большинстве своем, это химически полученные витамины (недорогая цена
тому подтверждение). Правильнее, в этом случае применять пищевые добавки. Чем более
Вы цените своё здоровье, тем более качественные добавки должны использовать. Вопрос: У меня малоподвижный образ жизни. Вот если я буду заниматься спортом, то
обязательно похудею...
Ответ: Не факт! Есть люди, годами посещающие тренажерные залы, ведущие активный
образ жизни, "сидящие" на вечных диетах и все же имеющие проблемы с весом. Безусловно,
физические нагрузки очень важны и полезны, но только они далеко не всегда приводят к
желаемым результатам при коррекции веса. Ведь фактор правильного питания при этом не
присутствует.

Вопрос: Я не хочу худеть, т.к. когда теряю килограммы, то хуже выгляжу, т.к. кожа
становится дряблой, обвисает, появляются морщины...
Ответ: Привести свой вес к норме важно, прежде всего, для Вашего здоровья! А обвисшая
кожа появляется если Вы худеете за счет голодания или с помощью других методов,
основанных только на сокращении пищи, ведь Вы, тем самым, увеличиваете дефицит не
только важных витаминов, но и белка (строительного материала нашего организма,
мышц...) и именно тогда, как следствие, дряблая и обвисшая кожа. Если же в Вашем
рационе есть все необходимое и достаточно белка, то такой проблемы не возникает. Это
ещё одна из причин, почему вам нужно обратить пристальное внимание на Ваше питание.

Вопрос: Моя подруга худела с помощью белковой диеты. Она ела только мясо и
достигла хороших результатов...
Ответ: Вполне возможно, т.к. она давала организму белок, что очень важно при контроле
веса, но намного полезнее, все же, получать белок не животного происхождения, а
растительный. Кроме того, ещё раз напомню, что не менее важно получать и другие
компоненты (витамины, минералы...), не говоря уже о том, что само по себе мясо содержит
много того, что вредно для нас (жиры, гормоны, которыми в огромном количестве пичкают
животных). Вы хотите только похудеть или еще и быть здоровым человеком?

Вопрос: Я ем только салаты и овощи со своей дачи, не кушаю после 18.00, но похудеть
не могу. Почему?
Ответ: Увы, чаще всего этого не достаточно для снижения веса. Ведь Вы при этом не
получаете белок, а это важно. Кроме того, чтобы получить необходимое количество
витаминов, минералов и микроэлементов из растительной пищи, при нашей экологии и
истощенности почв, нужно каждый день съедать это в большом ассортименте и в очень
большом количестве. Вы ведь не сможете каждый день употреблять 34 ведра самых
разных овощей и фруктов... А именно столько нужно, чтобы получить все то, что нужно.
Даже если какимто образом Вы сможете все это съесть, то получите, при этом, и
приличную дозу нитратов и химикатов там содержащихся, и... около 4500 килокалорий, а
это, неизбежно, приведет к набору веса. Да и в деньгах это будет очень дорого. Ведь это
должна быть не одноразовая акция, а каждодневная. Поэтому многие ученые и
специалисты пришли к тому, что проще и эффективнее добавлять к своему ежедневному
рациону пищевые добавки. Потомуто, кстати, добавки и стоят значительно больше
аптечных витаминов, что получаются из натуральных продуктов, трав и растений.

Вопрос: Моя знакомая использовала программу похудения, ела только 1 раз в день и
2 приема пищи заменяла питательными коктейлями, но не похудела. Почему?
Ответ: В самом начале я говорил, что важны все 4 фактора питания для достижения
хороших результатов в коррекции веса. Еще не придумали таких таблеток, чтобы просто
выпить их и все произошло как по взмаху волшебной палочки. Замена 2х приемов пищи
питательными коктейлями, на самом деле, дает организму все необходимые микроэлементы и витамины с минимальным количеством калорий, но... ведь есть еще 1
прием пищи... Вот здесьто, чаще всего и таится проблема. Ведь если в этот один прием
съесть полпоросенка, то ни о каком похудении не может быть и речи. Или если перед сном
налузгать 2 стакана семечек, заесть шоколадкой и запить пивом... Важны ВСЕ факторы!
Если человек снижает количество потребляемых калорий и, при этом, добавляет в рацион
все важные микроэлементы, пьет достаточное количество воды, то сброс веса неизбежен!
Природу не обманешь!

Вопрос: Мой отец на программах контроля веса похудел, но потом набрал еще
больше. Почему?
Ответ: Прежде всего, очень важно довести свой вес до нормы, иначе удержать его будет
трудно, так как организм, подобно сжатой пружине, будет стремиться разжаться и вернуть
Вас к старому весу. Так устроен наш организм и ничего с этим не сделаешь. После того,
как Вы похудели до своей физиологической нормы, необходимо научиться контролировать
вес. Для этого некоторое время нужно следовать прежнему режиму питания (не переедать,
получать в достаточном количестве все необходимое...), чтобы позволить Вашему
организму "забыть" свой старый вес и "запомнить" новый вес и новые привычки питания.

Вопрос: Существует очень много способов похудения: кодирование, кофейные диеты,
серьги, сжигатели жира... Чем Ваш метод лучше?
Ответ: В большинстве своем, все методы похудения основаны на двух вещах:
1. снижение потребляемых калорий (кодирование, таблетки от аппетита, серьги
притупляющие чувство голода, урезание желудка чтобы меньше есть и прочее...)
2. увеличение сжигания калорий (шейпинг, кофейные диеты, сжигатели жира
стимулирующие больше двигаться и т.д...)
В первом случае Вы, как я уже говорил раньше, чем меньше Вы едите, тем меньше Ваш
организм получает жизненно необходимые витамины, минералы, микроэлементы, белки... А
значит последствия такого похудения могут серьезно сказаться на Вашем самочувствии.
Во втором случае, Вы так же не получаете всего того, что Вам нужно...
И в том, и в другом случае не учтены все 4 фактора правильного питания.
И вообще, хочу сообщить важный факт.
Существует очень много методов и способов похудения с помощью которых Вы сможете
похудеть, но лишь на какоето время, но вот здоровье свое подорвете на всю оставшуюся
жизнь!

Вопрос: Все эти добавки это не естественно для нас. Нужно есть то, к чему наш
организм привык.
Ответ: Как раз то, к чему мы привыкли и привело к тем проблемам с весом и здоровьем,
которые у нас появились. И главнейшая задача изменить эти привычки. А не естественно
это для нас как раз только лишь потому, что наши привычки подразумевают питаться тем,
что не содержит всего для нас необходимого, зато имеет массу вредного. Мы привыкли к
жирной пище, любим сладости, предпочитаем жареную, калорийную пищу... Совершенно
верно! Правильное питание и пищевые добавки менее естественны для нас. НО! Если мы
будем питаться так, как привыкли, то и будем иметь то, что имеем! Хотите чувствовать
себя по другому, хотите иметь другую фигуру? Тогда нужно иметь другие привычки
питания и сделать их для себя естественными. Тем более, что это очень вкусно и очень
полезно.

Вопрос: Это очень дорого. Я не могу себе этого позволить... Ответ: Если вы подсчитаете сколько денег каждый месяц тратите на еду, которая в
большинстве своем и привела вас к проблемам с весом и ухудшила ваше здоровье... Если
Вы подсчитаете сколько денег у вас тратиться на таблетки и пилюли, когда вы недомогаете
изза слабого здоровья... Если Вы сможете оценить все то, чего Вы каждодневно лишаетесь
изза лишнего веса...
Хорошее самочувствие, стройная фигура, отличный внешний вид, бодрость, энергия,
уверенность в себе... все это стоит того, чтобы пересмотреть свои расходы. Чаще всего,
быть стройным, здоровым и красивым человеком намного дешевле, чем болеть, страдать и
тратить деньги на лекарство и докторов. Так что решайте сами.

file_name: Актуальные вопросы о лишнем весе.doc

intro: Прежде чем начать отвечать на ваши вопросы, я хотела бы сразу определить главное, что на наше самочувствие и вес влияют многие причины. Это и плохая экология, и стрессы, и питание, и сам образ жизни. При этом, по мнению специалистов, питание является основным фактором, и на 70% определяет наше самочувствие, вес и внешний вид. , Вы можете похудеть, но сокращая количество принимаемой пищи, Вы, тем самым, и сокращаете количество полезных и важных для вашего здоровья витаминов и микроэлементов, а значит подвергаете свой организм серьезному стрессу. Такой способ похудения не будет полезным и безопасным, более того, дефицит в рационе важных элементов, неизбежно отразится на Вашем самочувствии и может привести к серьезным проблемам. Уверен, Вам знакомы люди, которые практически постоянно голодают и при этом имеют проблемы с весом. Меньше есть- это лишь фактор №2, а ведь есть ещё три фактора!

title: Актуальные вопросы о лишнем весе


extracted_text:
Дата:                                                                                Класс: 7  19 урок
Тема: Образование страдательных причастий настоящего и прошедшего времени.
Цель урока:
Повторить сведения о причастии как о части речи. Повторить понятие «причастный оборот» и правила
выделения причастного оборота запятыми.
 Учится  образовывать страдательные причастия прошедшего времени. Учить графически выделять
орфограмму и условия её выбора.
Наглядности
Деятельность
обучающихся
Ученики делятся на
группы. Осмысливают
поставленную цель.
Демонстрируют свои
знания, умения по
домашней работе.
3 мин.
10 мин.
Деятельность учителя
I. Организационный момент. Приветствует
учеников. Для создания психологической
атмосферы проводит игру «Ёжик».
II. Проверка пройденного материала.
По методу «ДЖИГСО» осуществляет проверку
домашней работы.
Что такое причастие? (Причастие – это
самостоятельная часть речи, которая
обозначает признак предмета по действию и
отвечает на врпросы какой? какая? какие?)
Найдите верные суждения
 А) Причастие совмещает в себе признаки
глагола и прилагательного
 Б) В предложении причастие подчеркивается
как определение
В) Времена причастия такие же, как и времена
глагола
В каком причастии в окончании пишется И?
 А) на дрейфующ..й станции б) под палящ..м
солнцем
Укажите предложение с причастным оборотом
 А) Внезапно раздался топот скачущей лошади
Б) Чуть шелестят листья берез едва
колеблемые ветром
Какое причастие употреблено в предложении?
Солнце уже пряталось, и на цветущей ржи
растянулись вечерние тени
А) действительное б)страдательное
Перед следующим тестом ученик отвечает на
вопросы:
 от каких глаголов образуются действительные
причастия настоящего времени?
(действительные причастия настоящего
времени образуются от глаголов
несовершенного вида)
 с помощью каких суффиксов они образуются?
(они образуются с помощью суффиксов –ущ (
ющ), ащ (ящ)
 от чего зависит написание суффиксов –ущ ( 20 мин.
10 мин.
ющ), ащ (ящ)? (написание суффиксов
зависит от спряжения) Учитель ставит ученику
оценку
III. Актуализация знаний
Постановка цели урока. Мотивация изучения
материала. Осуществляет усвоение нового
материала.
Контролирует выполнение записей учащимися.
IV.Итог урока. Предлагает разноуровневые
задания по методу «Ромашка Блума».
Самооценка учащимися результатов своей
учебной деятельности.
Организует систематизацию и обобщение
совместных достижений. Организует
индивидуальную работу по личным
достижениям. Проводит рефлексию.
 Понравился ли вам урок?
 Что было трудным для вас?
 Что вам больше понравилось?
Работая в группах, ученики
самостоятельно изучают
новый материал.
Учебник
Оценивают работу своих
одноклассников.
На стикерах записывают
свое мнение по поводу
урока.
Сигнальные
карточки
Разноуровневые
карточки
Стикеры
 2 мин.
V. Домашняя работа. Объясняет выполнение
домашней работы.
Записывают домашнюю
работу в дневниках.
Итог урока:_____________________________________________________________________
Положительные стороны урока:____________________________________________________
_______________________________________________________________________________
Отрицательные стороны урока:____________________________________________________
_______________________________________________________________________

file_name: Урок №19.docx

русский язык

group: Дисциплины

title: Русский язык 7 класс Образование страдательных причастий


extracted_text:
Тема: Добрый волшебник
                         (Устный журнал о жизни и творчестве С.Т. Аксакова)
Цель   урока:   познакомить   учащихся   с   жизнью   и   творчеством   С.Т.   Аксакова;   на
примерах   произведений   писателя   воспитывать   любовь   и   бережное   отношение   к
природе; продолжить работу над анализом произведений.
                                                          Ход урока.
Организационный момент.
Учитель. Здравствуйте, ребята, уважаемые гости. Сегодня в нашей школе необычный
день. Мы встречаем учителей района на очередной Аксаковский праздник.
То ли такой уж у нас характер, то ли на роду написано, но осень в России – не
только просто время года. Необыкновенная «унылая пора, очей очарованье», с ней
связаны   многие   лучшие   страницы   русской   культуры.   То,   что   зародилось   в
Башкортостане несколько лет назад,   вошло в наши души как Аксаковская осень –
праздник, приуроченный ко дню рождения С.Т. Аксакова.
Актуализация знаний.
              Беседа с учащимися.
   Что   вы   знаете   о   С.Т.   Аксакове?   Кто   знаком   с   некоторыми   страницами   его
биографии?
 Кто знаком с его творчеством?
 Какие произведения вы читали?
             (ответы учащихся)
                                           Объяснение нового материала.
Учитель.  Как   вы   уже   догадались,   речь   сегодня   на   уроке   пойдет   о   жизненном   и
творческом пути С.Т. Аксакова. Откроем первую  страничку нашего устного журнала.
   I страница
         Библиографическая канва
Ученик. Сергей Тимофеевич Аксаков родился 20 сентября (1 октября н. с.) 1791 года
в   Уфе.     Отец   его,   Тимофей   Степанович,   чиновник   уфимского   земского   суда,
принадлежал к небогатой, но старинной дворянской семье, мать, Мария Николаевна,
дочь     наместника   Уфимского   края.  Отец    влюбленный   в   природу,  слабовольный,
тихий,   застенчивый,   малообразованный   человек.   Мать      губернская   красавица,
властная, умная, начитанная женщина.
Детские годы Аксаков провел в Уфе и дедовском имении НовоАксаково, в широком
раздолье степных просторов Заволжья.
Девяти лет от роду Аксакова привозят в Казань и отдают в гимназию. Оторванный от
привычной   обстановки   родительского   дома,   от   привольного   деревенского   житья,
тяжело   переживая   разлуку   с   матерью,   мальчик   заболел   острым   нервным
расстройством. Родные вынуждены были его забрать из гимназии, и лишь год спустя
снова он был зачислен в гимназию.
Осенью   1804   года   Аксаков   стал   студентом   Казанского   университета,   ему   шел
четырнадцатый год. В 1811 году Аксаков оставил службу в Петербурге и вскоре переехал в Москву.
Еще в гимназические годы Аксаков оказался в центре кружка молодых людей,

проявлявших живой интерес к искусству  театру и литературе.
В начале 1807 года Аксаков уволился из университета и после короткого путешествия
с   родными   в   Оренбургскую   губернию,   полугодичного   пребывания   в   Москве
обосновался, наконец, в Петербурге, началась его "государственная служба".

С 18161826 гг. Аксаков прожил в деревенской тиши Оренбургского края.
Но   влечение   к   собственному   литературному   творчеству   становится   все   более
сильным. Он печатает стихи, переводы драматических произведений. Он ищет себя в
самых различных жанрах.
Получив   еще   в   1821   году   часть   отцовского   имения,   Аксаков   отныне   считался
самостоятельным помещиком, душевладельцем. В течение нескольких лет он пытался
энергично заниматься хозяйством. Но, убедившись в своей "неспособности", он в 1826
году покидает оренбургское поместье и со всем своим к этому времени уже довольно
разросшимся семейством обосновывается в Москве. Поступает на службу в середине
1827 года цензором Московского цензурного комитета, а затем председателем этого
комитета.
В 1843 году Аксаковы купили под Москвой имение Абрамцево, на живописном берегу
Вори, оно служило Аксакову местом отдыха и труда.
В это время Аксаков уже слыл известным литератором, давно обладал репутацией
человека с тонким художественным вкусом. Знакомства с ним ищут видные писатели,
актеры. Человек большой души, мягкий, добрый, отзывчивый, Аксаков привлекал к
себе людей порой самых различных политических убеждений; в вопросах житейских,
литературных он неизменно служил нравственным авторитетом.
      В середине 40х годов начало ослабевать здоровье Аксакова. Заболел глаз, потом
другой.   Все   труднее   становилось   писать   самому.   Приходилось   обращаться   за
помощью к домашним, писавшим под его диктовку. И чем сильнее давал о себе знать
недуг, тем с большим самозабвением предавался литературной работе Аксаков.
Сергей Тимофеевич Аксаков умер в 1859году. Похоронен в Москве.
             II страница
                             Творческий багаж
Учитель. На нашем уроке демонстрируется выставка произведений писателя. С ней
нас познакомит наш экскурсовод.
Экскурсовод.  Творческий багаж С.Т. Аксакова в объеме не велик. Всего несколько
повестей: «Буран», «Наташа», ряд очерков, воспоминаний и 2 трилогии:
охотничья: «Записки об уженье рыбы», «Записки ружейного охотника Оренбургской
губернии», «Рассказы и воспоминания охотника о разных охотах»;
автобиографическая:   «Семейная   хроника»,   «Детские   годы   Багрова   внука»,
«Воспоминания», но этот багаж ценный.
   В   чем   же   его   ценность   и   уникальность?   Ответ   прост.   Все   его   произведения
посвящены большой любви к природе, бережному вниманию к ней, к ее полям и лугам,
лесам   и   паркам,   к   рекам   и   озерам.   Мастерство   Аксакова   ценили   Белинский,
Чернышевский,   Добролюбов.   Знали   и   восхищались   им   Толстой,   Гоголь,   Тургенев.
Тургенев так писал об Аксакове: "...Всякий, кто только любит природу во всем ее разнообразии,   во   всей   ее   красоте   и   силе,   всякий,   кому   дорого   проявление   жизни
всеобщей,   среди   которой   сам   человек…   не   оторвется   от   сочинений   господина
Аксакова ...".
Его произведения стали  классикой и вошли в «золотой фонд» литературы.
 В   рассказе   экскурсовода   встретились   слова:   классика   и   трилогии.
Учитель.
Объясните значение этих слов. (слово учащимся)
Словарная работа: трилогия, классика.
Слово  «классика»     от   латинского  classicus  (образцовый).   Классика   –   та   часть
художественной словесности, которая интересна и авторитетна для всех поколений и
всегда составляет «золотой фонд» литературы.
                        Трилогия?  Трил гияоо
искусства, объединенных преемственностью сюжета либо общей идее.
  (фр. trilogia) — совокупность трёх произведений
                                                              III страница
                                                Певец башкирского края
Чтец 1. Стихотворение «Вот родина моя»
(чтение   стихотворения   сопровождается   показом   слайдов   о   природе
Башкортостана)
Учитель. Обратимся непосредственно к прозаическим произведениям писателя, к его
трилогиям. Посмотрим, как в них отразилась природа родного края. Свои чувства к
башкирской земле С.Т. Аксаков  обобщил эпитетом «чудесный край благословенный».
Тесно стало деду С.Т. Аксакова  жить в Симбирской губернии, в родовой отчине.
Прослышал он о том, что в Башкирии за бесценок можно купить землю и отправился
за покупкою. Вот как описывает купленное дедовское угодье писатель.  (работа в
группах)
1 группа. «Семейная хроника» (стр. 6061)
Что за угодье, что за приволье было тогда на этих берегах!  Вода  такая  чистая,..!
Местами росла густая урема из березы, осины, рябины, калины, черемухи и чернотала,
вся переплетенная зелеными гирляндами хмеля и обвешанная палевыми кистями его
шишек;   местами   росла  тучная   высокая   трава  с  бесчисленным   множеством   цветов,
Река Бугуруслан   течет по долине; по обеим сторонам его тянутся,  то теснясь, то
отступая,   отлогие,   а  иногда  и  крутые  горы;  по  скатам  и отрогам их изобильно
рос  всякий  черный   лес;   поднимешься   на   гору   —   там   равнина,  непочатая   степь,
чернозем в аршин

 глубиною.   По  реке   и  окружающим   ее     болотам  все породы
уток   и   куликов,     гуси,     бекася,     дупели     и   курахтаны   вили     свои     гнезда     и
разнообразным   криком   и     писком   наполняли     воздух;   на   горах   же,     сейчас
превращавшихся   в равнины,  покрытые тучною травою, воздух оглашался другими
особенными   свистами   и  голосами;   там   водилась  во множестве   вся   степная
птица:   дрофы,   журавли,   стрепета, кроншнепы и кречетки; по   лесистым отрогам
жила бездна тетеревов; река кипела всеми породами рыб, которые могли сносить ее
студеную воду; щуки, окуни, голавли, язи, даже  кутема и лох изобильно водились в ней; всякого зверя и в степях и лесах было невероятное множество; словом сказать:
это был — да и теперь есть — уголок обетованный.
2 группа. «Семейная хроника», гл. «Оренбургская губерния»
Чудесный край! Светлы и прозрачны, как глубокие, огромные чаши, стоят озера твои
— Кандры и Каратабынь. Многоводны и многообильны разнообразными породами рыб
твои реки, то быстротекущие по долинам и ущельям между отраслями Уральских гор,
то   светло   и   тихо   незаметно   катящиеся   по  ковылистым   степям   твоим,   подобно
яхонтам,   нанизанным   на   нитку.   Чудны   эти   степные   реки,   все   из   бесчисленных,
глубоких водоемин, соединяющихся узкими и мелкими протоками, в которых только
и   приметно   течение   воды.   В   твоих   быстрых  родниковых   ручьях,   прозрачных   и
холодных, как лед, даже в жары знойного лета, бегущих под тенью дерев  и кустов,
живут  все  породы   форелей,   изящных  по  вкусу  и   красивых   по   наружности,   скоро
пропадающих, когда человек начнет прикасаться нечистыми руками своими к дев
ственным   струям   их   светлых   прохладных   жилищ.
 Чудесной   растительностью
блистают твои  тучные, черноземные, рос
 кошные луга и поля, то белеющие весной
молочным цветом вишенника, клубничника и дикого персика, то покрытые летом, как
красным сукном, ягодами ароматной полевой клубники и мелкою вишнею, зреющею
позднее   и   темнеющею  к   осени.   Обильною   жатвой   награждается   ленивый   и   не
вежественный   труд   пахаря,   коекак   и   коегде   всковырявшего   жалкою   сохою   или
неуклюжим сабаном твою плодоносную почву! Свежи, зелены и могучи стоят твои
разнородные  черные леса, и рои диких пчел шумно населяют нерукотворные борти
твои,   занося   их  душистым   липовым  медом.  И   уфимская   куница,   более   всех
уважаемая, не перевелась еще в лесистых верховьях рек Уфы и Белой! Мирны и тихи
патриархальные   первобытные   обитатели   и   хозяева  твои,   кочевые   башкирские
племена!

3 группа. «Детские годы Багровавнука» (описание раннего утра)
«Раннее утро. Изза далекого горизонта показался  сверкающий краешек солнца, и в
тот же миг  золотым веером брызнули длинные лучи, разлетелись, зажигая на пути
алмазные искры в росинках, зарумянилось розовым светом дремлющий  в утреннем
тумане темный лес.
Всё заигралось, заискрилось.
Теплый луч разбудил жаворонка, он вздрогнул, встрепенулся расправил крылья
и взвился в голубую высь. Там остановился маленькой точкой и запел. Полилась на
землю, точно бисером, рассыпалась чудесная песня о радости жизни».
4 группа. «Записки ружейного охотника Оренбургской губернии»
  Степи  в   Оренбургской   губернии,   в  уездах   Уфимском,   Стерлитамацком,
Белебеевском,   Бугульминском,   Бугурусланском   и   Бузулуцком  бывают   чудно
хороши весной своею роскошною, свежею расти
 тельностью. Сочными, пышными,
высокими   травами  и   цветами   покрыта   их  черноземная   почва,   особенно   по
долинам и равнинам между перелесками. В благоприятный год степные сенокосы обильнее и лучше заливных лугов. Только по скатам величавых горных хребтов,
которые   вдоль   по   рекам,   речкам   и   суходолам   перерезывают   иногда   степные
сырты и увалы, попадаются горные породы мелкорослых  трав: особенного вида
приземистый,   рассыпчатый   ковыль,   сизый   горный   шалфей,   белая   низенькая
полынь, чабер и богородская трава. Особенным ароматом наполняют они воздух, и
кто не ночевывал летом в наших степях,  на покатостях горных кряжей, тот не
может  иметь  понятия  о  благо
 растворенном,  мягком,  живительном их воздухе,
который  здоровее   даже  лесного.   Целебные  качества   степных  трав   и  степного
воздуха   очевидно   доказываются   удивительным  восстановлением   телесных   сил
кочевых башкирцев, которые каждую весну выезжают в свои степные кочи

Учитель.  Мы   благодарны   С.Т.   Аксакову   за   то,   что   в   своих   произведениях   он
увековечил красоту нашего края. Истинный талант всегда актуален, а ещё он обладал
даром предвидения. Аксаков первым в русской литературе с тревогой и болью сказал
об экологическом будущем человечества.
Ученик.   И люди набегут толпами,
Твоё приволье полюбя…
И не узнаешь ты себя
Под их нечистыми руками!
Сомнут луга, погубят лес,
Взмутят и воды – лик небес!
Учитель. Не о нас ли это? Если бы не классический слог, можно было подумать, что
стихи   написаны   сегодня,   а   не   полтора   века   назад,   когда   природа   была   почти   не
тронута. Ещё горькие мысли: «Легенда о несметных сокровищах Урала» не легенда –
все в ней правда, кроме одного: что они – эти сокровища неисчерпаемы.
Мы   богаты   лесами,   но   богатство   вводит   нас   в   мотовство,   а   с   ним   недалеко   до
бедности. Срубить дерево без всякой причины у нас ничего не значит». 2004 год был
объявлен годом окружающей среды. Но, оглядываясь вокруг, перечитывая Аксакова,
думается   о   том,   что   каждый   год   нами   прожитый   на   земле,   должен   быть   годом
бережного отношения к Земле.
                       4 страница
                               Аксаковские места на карте России.
Презентация
Учитель. Ребята, как вы думаете, что у меня в руках? (ответы учащихся).
Да, это аленький цветочек. Помните? « Собрался купец за море в тридевятое царство,
в   тридесятое   государство…»   Батюшка   обещал   привезти   своим   дочерям   гостинцы.
Какие они захотят. Старшей нужен был «золотой венец из каменьев самоцветных»,
средней   –   «тувалет   из   хрусталю   восточного»,   ну   а   младшая   попросила   привести
«аленький   цветочек,   которого   не   было   бы   краше   на   белом   свете».   Мерцающий
сказочный свет его будет волновать и согревать душу писателя до конца жизни. Заключительное слово. Какой же смысл вложил писатель в образ волшебного
аленького цветочка? Аленький цветочек  символ настоящей преобразующей любви.
Настоящая любовь видит душу человека, его внутреннюю, скрытую от глаз, красоту.
Под ее воздействием любимый человек преображается  становится красивее, лучше,
добрее. Любовь, доброта и сострадание  самые главные человеческие чувства. Они
могут изменить не только человека, которого мы любим, но и мир вокруг сделать
лучше, чище, красивее.
У вас на столах лежат лепестки, на них напишите те напутственные слова молодому
поколению,   которые   на   ваш   взгляд   оставил   С.Т.   Аксаков   будущему   поколению.
(ребята   пишут   напутствия   и   сдают   лепестки,   из   них   учитель   собирает   аленький
цветочек).
Учитель. Пусть наш аленький цветочек всегда нам повторяет: «Да минует нас чаша
сия   –   смотреть   на   мир   равнодушными   глазами,   отвечающими   только   на   внешнюю
красоту».
…Волшебники приходят к людям из разных стран, из самых отдаленных времен. Они
идут, идут, представляясь нам рассеянными на огромном пространстве огнями, идут,
чтобы помочь нам не заблудиться на долгом и таком сложном человеческом пути.
    Подведение итогов

file_name: добрый волшебник.doc

intro: Урок построен в форме устного журнала. Весь материал распределен на 4 страницы: "Библиографическая канва", "Творческий багаж", "Певец башкирского края", "Аксаковские места на карте России". Урок - знакомство с жизнью и творчеством С.Т. Аксакова. На отрывках из произведений писателя продолжить воспитывать  у учащихся любовь и бережное отношение к родной природе.урок "Добрый волшебник"

title: урок по литературе на тему "Добрый волшебник"        (Устный журнал о жизни и творчестве С.Т. Аксакова)


extracted_text:
Проверочная работа по теме « Что такое  деньги? Государственный бюджет».
1.С помощью  учебника  напиши определения.
Бартер – это _____________________________________________________________.
Деньги – это _____________________________________________________________.
2.Денежная единица  России – это:
Доллар                  евро                рубль              фунт            рупия                 юань
○

○
○
○

○
○
3.Что  такое  деньги?
○ Монеты
○Банкноты
○Особый  товар, который  можно  обменять на  любые товары  и услуги.
4.Что такое  государственный  бюджет?
○Деньги, которые  государство  получает
○Деньги,  которые  государство  тратит
○План  доходов  и расходов  государства
5.Впиши в клеточки  соответствующие  слова.
а) План  доходов и расходов
б) Деньги, которые  поступают в бюджет
в) Деньги, которые тратятся  из  бюджета
г) Установленные  законом  платежи,  которые  граждане  и  организации  обязаны
вносить  государству.
6.Приведи  примеры  профессий  людей,  которые  получают зарплату  из
бюджета.
         Расходы  бюджета
На  образование
   Профессии  людей На  здравоохранение
На содержание  армии  и
милиции
На  науку  и  культуру
На  охрану  природы

file_name: Проверочная работа по теме.docx

intro: Проверочная работа по УМК "Школа России" . Автор учебника А.А.Плешаков. Проверочная работа состоит из разнообразных заданий: с выбором ответа (тест), с дописыванием и исправлением текстов, творческих заданий (кроссворды, с заполнением таблицы).. Задания составлены корректно, строго по изучаемому материалу. Материалы соответствуют ФГОС.

title: Проверочная работа по окружающему миру на тему "Что такое деньги? Государственный бюджет" (3 класс)


extracted_text:
Антиоксиданты
Главная   \   Пальмовое масло   \   Антиоксиданты
Что такое антиоксиданты?

Антиоксиданты  это ценные питательные вещества сохраняющие наше здоровье методом
нейтрализации в организме так называемых "свободных радикалов".
Антиоксиданты препятствуют разрушающему действию молекулярного кислорода.
Каким образом?
Антиоксиданты удаляют активные формы кислорода. Либо снижают эффективность
продуктов свободнорадикального окисления.
Антиоксиданты выполняют очень важную функцию в жизни нормальной здоровой клетки.
Это универсальные регуляторы состава, структуры  и активности клеточных мембран.
Синтетические и природные антиоксиданты применяются в кардиологии, в онкологии, в
лечении нейродегенеративных и мн.др. заболеваний.
Недостаток антиоксидантов приводит к необратимым последствиям: быстрому старению,
ухудшению функциональности сердечно  сосудитой  системы, раку.
Без наличия антиоксидантов немыслимо здоровое  питание. В рационе сторонников
активного образа жизни, в питании спортсменов антиоксиданты обязательно должны
присутствовать.
Исследования  последних  лет  показывают,  что  как  недостаточная,  так и слишком
избыточная активность иммунной системы  может  быть скорректирована  при
использовании правильного питания.
Диета  для  поддержания  работы нервной системы организма должна  содержать полный
комплекс жиро и водорастворимых антиоксидантов.
Особое внимание необходимо уделить токоферолам, токотриенолам и каротинам.
Красное пальмовое масло сильнейший природный антиоксидант >>

Как работают антиоксиданты

В организме человека действует физикохимическая регуляторная система. Она
поддерживает нужный уровень свободнорадикальных реакций.
Регулирует  обмен  мембранных липидов, а также скорость расходования антиоксидантов.
Действует эта система так:  если уровень антиоксидантов по какимто причинам
повышается, то процессы окисления в клеточных мембранах замедляются. В итоге
мембраны обогащаются ненасыщенными липидами, которые окисляются легче, чем
насыщенные.
Увеличение окисляемости ведет, в свою очередь, к более быстрому расходованию
антиоксидантов  в результате все параметры возвращаются к норме.
Если концентрация антиоксидантов падает, процесс, соответственно, идет в обратном
направлении, выводя клетку на оптимальную скорость окисления.
Жирорастворимые антиоксиданты (витамин Е, каротины, кофермент Q10) играют гланую
роль в защите основных структурных компонентов биомембран, таких как фосфолипиды и
погруженные в липидный слой белки, защищают энергетическую станцию клетки от
повреждения.
Концентрация кислорода руководит витамином Е и каротинами в их антиокислительной
работе. Витамин Е сдерживает свободные радикалы, защищает липиды в токе крови, т.е. там, где концентрация кислорода велика. В местах, где концентрация кислорода низка,
например, в клетке, работу выполняют каротины.
Целебное  масло "Злата  пальма" обеспечивает нас целой группой антиоксидантов,
которые, работая вместе на общее благо, защищают нас от разрушающих окислительных
факторов.

Какие бывают антиоксиданты

Антоксиданты бывают синтетические и природные. В последнее время все шире
применяется новый качественный продукт здорового питания, аналогов которому нет ни на
нашем отечественном рынке, ни на рынках стран СНГ.
Это красное пальмовое масло "ЗЛАТА ПАЛЬМА".
Что это такое ?
Красное  пальмовое масло "Злата пальма"  100 % натуральное  растительное
рафинированное и дезодорированное  масло, самый богатый в мире источник натуральных
провитамина А (каротиноидов), витамина Е (токоферолов и токотриенолов) и кофермента
Q10 (убихинон),которые играют в  оздоровлении человека очень важную роль, потому что
являются сильнейшими антиоксидантами, защищающими наш организм от свободных
радикалов.

Польза красного пальмового масла:

Богато естественными каротиноидами (провитамин А), токоферолами и токотриенолами
(витамин Е)  двумя главными антиоксидантами, которые являются основой крепкого
здоровья.
 Богато натуральным коферментом Q 10(другие названия: коэнзим или ускоритель белков
 энзимов, которые вызывают биохимическую реакцию, обычно ускоряя ее протекание,
убихинон  вездесущий)  это вещество, которое синтезируется в организме в результате
сложных химических реакций. Это мощнейший антиоксидант, который превосходит по
силе
воздействия все известные в наше время антиоксиданты.
У кофермента Q10 важнейшие обязанности в организме. Это вещество работает
"мембранномолекулярным челноком", передавая клеткам электроны и тем самым
участвуя в энергообеспечении клетки.
Научные исследования показывают, что снижение уровня кофермента Q 10 в организме на
25 % включает механизмы патологических процессов, которые приводят к таким
заболеваниям,  как сердечная недостаточность, понижение иммунитета, мышечная
дистрофия, поражение печени и легких, злокачественные образования.
 Имеет высокое содержание моно и полиненасыщенных жирных кислот
 Высокое йодное число ( 64 по Wijs)
 Не содержит трансизомеров
 Генетически не изменено
 100 % натуральный и чистый продукт, без красителей и добавок
Изготовлено из отборных свежих плодов пальмы, выращенных и обработанных по лучшим
международным сельскохозяйственным нормам.
Целебное  масло  "Злата  пальма" сочетает в себе традиции малазийской экваториальной
природы и европейское качество. Изготовлено, рафинировано и дезодорировано при такой высокой технологии, при которой
все витамины и другие  полезные  для нашего здоровья питательные вещества сохраняются
в натуральном виде и соотношении.
Масло "Злата пальма"  натуральное растительное масло, имеющее лучший витаминный и
антиоксидантный состав, профиль жирных кислот.
По данным разных исследователей, в наше время дефицит у населения каротинов,
витаминов А и Е, кофермента Q10 (особенно у младенцев, а также молодежи и пожилых
людей) от 40 до 80 %, так как нужные дозы просто невозможно получить из пищи. Чтобы
воспользоваться целительной силой этих витаминов, необходимо целенаправленно
добавлять их к пище.
Лечебное масло "Злата пальма" является в этом случае  лучшей натуральной добавкой к
пище, так как в его состав, в отличие от других растительных масел, одновременно входят
и витамин Е, и каротины (провитамин А), и кофермент Q10.
Каротины, витамины А и Е, кофермент Q10  жирорастворимые витамины. Для
оптимального всасывания и утилизации  в  организме  их  необходимо потреблять с
жировой пищей. Иначе кровь не сможет всосать их из кишечника для распределения между
нуждающимися в них клетками организма.
В "Злата пальма" витамины уже растворены в растительном жире, находятся в
естественной легкоусвояемой форме. Их усвояемость организмом составляет практически
100 %.
Масло "Злата пальма"  натуральный экологически абсолютно чистый продукт, который
при регулярном употреблении  "гасит  бушующее пламя свободных радикалов".
Многочисленные исследования медиков, проведенные в разных странах мира, показали, что
использование красного пальмового масла в диете положительно влияет на нормальное
течение беременности и вскармливание младенца,  снижение смертности, увеличение
продолжительности жизни, очень целесообразно при борьбе с ожирением.
Соотношение между витамином Е, измеряемым миллиграммами, и полиненасыщенными
жирными кислотами, измеряемыми граммами, равное 0,6 , вполне достаточно для полного
обеспечения противоокислительной защиты организма. В масле "Злата пальма" оно равно
5,89.
Вывод: в целебном масле "Злата пальма" благоприятное соотношение насыщенных и
ненасыщенных жирных кислот и  витамина Е.
Это обстоятельство делает его устойчивым к окислительным реакциям.
Лечебные свойства масла "ЗЛАТА ПАЛЬМА"

Лечебные свойства целебного масла "Злата  пальма" хорошо изучены медиками и
официально признаны наукой. Их эффективность во многом обусловлена  наличием в
составе красного пальмового масла мощных антиоксидантов.
"Злата пальма"  богатейший источник целого букета каротинов,в том числе,альфа  и бета
каротинов, ликопина.
Каротины защищают от онкологических и сердечных заболеваний, это мощные
антиоксиданты. Желтые, оранжевые и  красные растительные пигменты. Растворимы в
жирах,чувствительны к свету и кислороду."Злата пальма"   это не только один бета
каротин, это большой букет разлчных каротинов.Бэтакаротин
Альфакаротин
37,0%
Цисальфакаротин 6,9%
Фитоен
Ликопен
Фитофлуен
2,0%
1,5%
1,2%
47,7% Цисбэтакаротин
Дельтакаротин
Бэтазеакаротин
Альфазеакаротин
0,8%
0,6%
0,5%
0,3%
Для целей профилактики и восстановления здоровья  рекомендуется употреблять масло
"Злата пальма " натощак по одной столовой ложке (15 мл)  для взрослого человека;
ребенку достаточно десертной ложки (7 мл).
Матерям, которые не могут кормить своего малыша грудью, следует ежедневно давать
ребенку (после консультаций с наблюдающим педиатром) по половинке чайной ложки
масла.
Грудное молоко содержит линолевую кислоту, тогда как в большинстве детских смесей ее
нет. Масло "Злата пальма"  линолевую кислоту содержит.
Принимать масло можно по утрам натощак. Но если этот вариант приема масла не
подходит, то можно употреблять во время еды (например, с салатом) или сразу  же после
нее, поскольку желчные кислоты, способствующие усвоению жирорастворимых витаминов
и препятствующие их окислению в желудке, активно поступают из печени в кишечник
после приема пищи.
Одна столовая ложка красного пальмового масла соответствует суточной потребности
взрослого человека в каротинах,витаминах А и Е.
Витамин А  один из наших основных антиоксидантов, могущественный союзник в борьбе с
сердечнососудистыми и другими дегенеративными заболеваниями. Он нужен для здоровой
репродуктивной функции, гормональной устойчивости у женщин, нормального роста и
развития костей, баланса сахара в крови и защиты от инфекций  и это лишь небольшая
часть функций, за которые он отвественен в нашем организме.
Наиболее широко известная функция витамина А  предотвращение куриной слепоты и
образование желтого пятна, часто приводящего к слепоте, другим заболеваниям глаз.

Витамин А так же эффективен в борьбе с инфекцией, как и могущественный в этой
области витамин С.

Витамин А обеспечивает целостность эпителиальных клеток, которые формируют кожу,
слизистую оболочку глаз, носа, рта, гортани, легких, а также желудочнокишечного тракта,
дыхательных и мочеполовых путей.Этим клеткам витамин А необходим для нормального
продуцирования слизи, которая защищает и смазывает их. Когда таким эпителиальным
клеткам не хватает необходимого количества витамина А, они уплотняются и
затвердевают.

Регулярные добавки витамина А снижают опасность угрожающих жизни легочных
инфекций.
Витамин А облегчает течение большинства "детских" и "взрослых" инфекционных
заболеваний, воспалительных процессов. К примеру, при кори потребность в витамине А
увеличивается и, если она не обеспечивается, может быть нанесен ущерб глазам и почкам.
Дети очень чувствительны к недостатку витамина А отчасти потому, что инфекции
опустошают запасы ретинола в их маленьких телах.

Витамин А необходим для производства антител и белых кровяных клеток.

Витамин А идеально подходит для питания и лечения кожи. По причине тесной связи со слизистыми оболочками и эпителиальными клетками витамин
А оказывается весомым дополнением при лечении некоторых болезней кишечника
(например, колиты и болезнь Крона  воспаление кишечного тракта), а также язвы
двенадцатиперстной кишки. При достаточном употреблении витамина А риск язвенной
болезни заметно уменьшается.

В масле "ЗЛАТА ПАЛЬМА" содержится 915 мг/кг витамина Е

"Злата пальма"  естественный источник витамина Е.И если практически во всех
растительных маслах содержатся только токоферолы, то красное пальмовое масло
единственный богатый источник  токотриенолов.
Из общего количества витамина Е, содержащеося в пальмовом масле, токоферолы
составляют 30%, а токотриенолы  70%.
Таким образом, любая пища, употребляемая с пальмовым маслом, будет содержать
высокое число токотриенолов.
Научные исследования в Калифорнийском университета США показали, что
антиоксиданты в виде токотриенолов в 4060 раз сильнее антиоксидантов  токоферолов.

Токотриенолы. Польза:

 Снижают холестерин
 Предотвращают образование тромбов в артериях
Токотриенол формирует "хорошие" гормоны, что предотвращает скопление кровяных
пластинок и расширяет кровяные сосуды, тем самым предотвращая формирование тромбов
в артериях.
 Разрушают атеросклеротические бляшки
 Подавляют рост раковых клеток
Исследования пальмовых токотриенолов показали, что они являются таким же
эффективным средством, как и тамоксифен (обычный препарат для лечения рака груди), а
при совместном использовании эффективность лечения будет вдвое сильнее.
 Защищают кожу и замедляют старение
Токотриенолы  сильнейшие антиоксиданты  защищают кожу от солнечных ожогов и
других неблагоприятных факторов окружающей среды и замедляют эффект старения.

Токоферолы. Польза:

Витамин Е  токоферол, один из наиболее мощных наших союзников в защите организма от
разрушений, причиняемых свободными радикалами.
В силу своих антиоксидантных возможностей токоферол включается в клеточную
мембрану  для  удаления свободных радикалов, которые способны ослабить самую
основную защитную линию клетки. В иммунных клетках токоферол также усиливает и
защищает их мембраны, что дает возможность здоровым клеткам использовать свой
потенциал для борьбы с вирусами и бактериями.
По  результатам научных исследований, эта важнейшая функция токоферола может
защитить нас от атеросклероза, от сердечных заболеваний, а также образования катаракты
и от быстрого старения всех наших тканей. Витамин Е, присутствующий в составе красного пальмового масла "Злата пальма", активно
влияет и на положительный результат при лечении гемолитической анемии у
недоношенных и новорожденных детей, а также у детей со стеаторией.
При варикозном расширении вен недостаток витамина Е приводит к тому, что кровь
сворачивается слишком быстро. Это нарушение чаще всего наблюдается во время
беременности, когда потребность в витамине Е, который препятствует образованию
тромбов, очень высока, а он еще, к тому же, разрушается добавками в рацион женщины
препаратов железа.
Целебное масло "Злата  пальма"  очень эффективная добавка к питанию для
профилактики тромбообразования при варикозном расширении вен.
Весьма серьезные анемии возникают при дефиците витамина Е. При этом не только
ухудшается усвоение железа  и образование гемоглобина, но  и  сильно окисляются
незаменимые жирные кислоты в клеточной стенке эритроцитов.
Преждевременные роды нередко бывают результатом недостатка витамина Е во время
беременности, у новорожденных дефицит этого витамина особенно велик, и поэтому они
склонны к анемии. При воздействии кислорода воздуха их клетки крови разрушаются так
быстро, что пигмент не успевает удаляться и развивается желтуха.
Причиной анемии могут быть и некоторые лекарства, разрушающие витамин Е.
Целебное масло "Злата пальма"  натуральный  продукт способствующий эффективной
профилактике и качественному лечению анемии, связанной с дефицитом витамина  Е.
Диета для поддержания работы нервной системы организма должна содержать полный
комплекс жиро  и водорастворимых антиоксидантов.

Особое внимание необходимо уделить токоферолам, токотриенолам, каротинам. Витамин
Е, благодаря способности защищать здоровье и функции нервной системы, оказывает
лечебное влияние на всех, кто подвержен неврологическим расстройствам.

При доброкачественных заболеваниях молочной железы витамин Е облегчает симптомы
заболевания у большинства женщин, в частности уменьшает размеры и число болезненных
кист при фиброцистите молочной железы. Незаменимые жирные кислоты снижают
болезненную чувствительность груди при масталгии и хронической мастании, а также
уменьшают боль при фиброцистите молочной железы.

Предменструальный синдром.
У женщин, страдающих ПМС, при дополнительном потреблении витамина Е наблюдается
исчезновение таких симптомов, как накопление жидкости, а также болезненная
чувствительность молочных желез, эмоциональная неустойчивость, утомляемость и
стремление к сладкому. Одновременный прием витамина А усиливает это воздействие.
Незаменимые  жирные кислоты также облегчают симптомы ПМС.

Витамин Е снимает многие симптомы менопаузы, например, горячие приливы. Ежедневные
его приемы побуждают жировые клетки к выделению небольших количеств эстрогена, что
может служить природным вариантом эстроген  заменительной терапии.
Регулярные добавки витамина Е улучшают определенные показатели иммунной системы.
Способность противостоять болезни и инфекции с годами угасает, что делает этот витамин
еще более важным для нас в пожилом возрасте.
Витамин Е успешнее многих лекарств борется с коронарной болезнью сердца, уменьшает
количество и интенсивность сердечных приступов, снижает смертность от ишемической
болезни сердца, предохраняя сосуды от ломкости, рубцевания и атеросклеротических
бляшек. Боль в суставах у людей, страдающих артритом, значительно ослабевает при приеме
витамина Е.
Склеродермия.
Витамин  Е  облегчает симптомы как кожной, так и затрагивающей внутреннии органы
склеродермии.
Незаменимые жирные кислоты используются организмом для синтеза биологически
активных веществ, называемых эйкозаноидами. Часть из них уменьшают воспаление,боль,
опухание, могут даже препятствовать склерозированию,  поэтому дополнительное
потребление их предшественником приносит явную пользу.
Рассеянный склероз.
Существуют сведения о том, что люди, страдающие рассеянным склерозом, испытывают
некоторый дефицит линолевой кислоты, предшественника многих хороших эйкозаноидов.
Витамин Е, совместно с селеном и витамином С, повышает содержание и активность
естественного антиоксиданта в 5 раз.

Витамин Е снижает токсичность лекарств.
Медикаментозные средства лечения  все без исключения  в какойто мере токсичны.
Более того, поскольку лекарства обычно принимаются во время болезни, их токсичность
проявляется именно в то время, когда организм находится в ослабленном состоянии.
К примеру, для нормального функционирования печени необходимо дотаточное
количество витамина А,  его недостаток может способствовать усилению токсичности
лекарств. Многие из которых вызывают поражение печени. Это может быть предотвращено
при   обильном добавлении  витамина Е. У маленьких  детей, принимающих антибиотик
тетрациклин, развивается неприглядная желтая пигментация зубов, вызываемая
недостатком или недееспособностью витамина Е.
Питательные вещества, содержащиеся в лечебном масле "Злата пальма", оказывают
больному организму серьезную поддержку, увеличивают эффективность воздействия и
снижают токсичность лекарств.

file_name: Антиоксидант1.doc

intro:
Антиоксиданты - это ценные питательные вещества сохраняющие наше здоровье методом нейтрализации в организме так называемых "свободных радикалов".
Антиоксиданты препятствуют разрушающему действию молекулярного кислорода.
Каким образом?
Антиоксиданты удаляют активные формы кислорода. Либо снижают эффективность продуктов свободно-радикального окисления.
Антиоксиданты выполняют очень важную функцию в жизни нормальной здоровой клетки. Это универсальные регуляторы состава, структуры  и активности клеточных мембран.

title: Антиоксиданты


extracted_text:
ГЛАВА 4. Сказка как метод развития взаимоотношений.
Людям   свойственно   обмениваться   историями.   Обмен   историями,   как   и   обмен   жизненным   опытом,
естественная форма взаимодействия между людьми. Соответственно, сказкотерапия  естественная форма
общения и передачи опыта, органичная система воспитания новых поколений.
Сказкотерапия  лечение сказками, при котором происходит совместное с клиентом открытие тех знаний,
которые живут в душе и являются в данный момент психотерапевтическими. Это процесс поиска смысла,
расшифровки   знаний   о   мире   и   системе   взаимоотношений   в   нем.   Если   рассматривать   сказку   с   различных
позиций,   на   разных   уровнях,   оказывается,   что   сказочные   истории   содержат   информацию   о   динамике
жизненных процессов. В сказках можно найти полный перечень человеческих проблем и образные способы их
решения.
Слушая сказки в детстве, человек накапливает в бессознательном некий символический «банк жизненных
ситуаций». Этот «банк» может быть активизирован в случае необходимости. В процессе психологического
консультирования   мы   обращаемся   как   к   жизненному   опыту   пациента,   так   и   к   его   сказочному   «банку
жизненных ситуаций». Часто это позволяет найти нужное решение.
Если ребенок с раннего возраста начнет осознавать «сказочные уроки», отвечать на вопрос: «Чему же нас с
тобой учит сказка?», соотносить ответы со своим поведением, то он станет активным пользователем своего
«банка жизненных ситуаций». Сказкотерапия  это процесс образования связи между сказочными событиями и
поведением в реальной жизни. Это процесс переноса сказочных смыслов в реальность. И если взрослые не
просто читают детям сказки, но и совместно размышляют над ними, то начинает работать принцип осознания
взаимосвязи смысла сказочной ситуации и реальной жизни.
Сказкотерапия  это еще и процесс активизации ресурсов, потенциала личности. Это возможность поверить
в свои силы.  Сказкотерапия   это еще и терапия средой, особой сказочной обстановкой, в которой могут
проявиться потенциальные черты личности, нечто нереализованное, может материализоваться мечта, а главное
в ней появляется чувство защищенности.
Сказкотерапией люди занимались всегда.  Сегодня мы выделяем 4 этапа в развитии сказкотерапии. Ни
один из выделенных этапов не заканчивался, уступая место новому. Каждый этап стал отправной точкой
нового процесса.
Первый этап  устное народное творчество. Его начало затеряно в глубине веков, но процесс устного (а
позднее и письменного) творчества продолжается по сей день.
Второй этап сказкотерапии  собирание и исследование сказок и мифов. Исследование мифов и сказок в
глубинном   психологическом   аспекте.   Терминология   психоанализа   основана   на   мифах.   Процесс   познания
скрытого смысла сказок и мифов продолжается по сей день.
Третий этап  психотехнический. Современные психотехнические подходы применяют сказку как технику,
как повод для психодиагностики, коррекции и развития личности.
Четвертый   этап      интегративный.   Этот   этап   связан   с   формированием   концепции   комплексной
сказкотерапии,   с   духовным   подходом   к   сказкам,   с   пониманием   сказкотерапии   как   природосообразной,
органичной человеческому восприятию воспитательной системы, проверенной многими поколениями наших
предков.
Принципы работы со сказками.
Каждая сказка уникальна. Однако использование сказкотерапии как воспитательной системы предполагает
общие закономерности работы со сказочным материалом.
1.   Принцип   осознанности.  Основной   акцент   делается   на   осознании   причинноследственных   связей   в
развитии сюжета; понимании роли каждого персонажа в развивающихся событиях. Основная задача взрослого
показать воспитанникам, что одно событие плавно вытекает из  другого, даже если на первый  взгляд это
незаметно. Важно понять место и назначение каждого персонажа сказки.
2.   Множественность  (понимание   того,   что   одно   и   тоже   событие,   ситуация   может   иметь   несколько
значений и смыслов). Наша задача  показать одну и ТУ же сказочную ситуацию с нескольких сторон. С одной
стороны, это так, с другой стopоны  иначе.
3. Связь с реальностью (осознание того, что каждая сказочная ситуация разворачивает перед нами некий
жизненный урок). Наша задача  кропотливо и терпеливо прорабатывать сказочные ситуации с позиции того,
как сказочный урок будет использован нами в реальной жизни, в каких конкретно ситуациях.   Основная   тема      понимание   основных   идей   сказки.  Через   основную   тему   передаются   общие
нравственные ценности, стили поведения и взаимодействия с окружающими людьми.
Схема размышления над сказками и их обсуждение.
Вопросы: О чем эта сказка? Чему oнa нас учит? Как мы можем использовать сказочные знания в нашей
жизни?
 Линия героев сказки. Мотивы поступков. Важно понять видимую и скрытую мотивацию героев сказки.
Можно размышлять и проводить обсуждение отдельно для каждого героя или во взаимосвязи героев друг с
другом.
Вопросы: Почему герой совершает тот или иной поступок? Зачем ему это нужно? Чего он хотел на самом
деле?
   Линия   героев   сказки.   Способы   преодоления   трудностей.
 Важно   «составить   список»   способов
преодоления трудностей героями сказки. Имея набор способов решения проблем, мы можем выбирать нужный
способ в зависимости от ситуации.
Вопросы: Как герой решает проблему? Какой способ решения и поведения он выбирает? Активный или пас
сивный? Самостоятельный или передающий отвётственность?
  Линия героев сказки. Отношение к окружающему миру и самому себе.  Здесь важно понять общую
направленность   героя:   созидательную   или   разрушительную   позицию   по   отношению   к   другим   героям   и
окружающему миру в целом.
Обсуждение поступков героя относительно окружающих  что они им приносят? Меняется ли его позиция в
разных ситуациях?
 Актуализированные чувства.  Важно осознать, какие чувства вызывает у героя то или иное событие и
почему? Следует обсудить чувства слушателей в процессе прослушивания сказки, отдельных ее эпизодов.
 Образы и символы в сказках.  Осознание образа героя: какое внутренне содержание несет конкретный
сказочный образ, что он из себя представляет (своего рода рационализация метафорического образа).
Для детей разного возраста существуют разные типы вопросов.
Начиная  с четвертого  года  жизни в  речь  ребенка естественным  образом входят  вопросы  «почему?»  И
«зачем?». Желание познать окружающий мир с помощью этих вопросов, частота их употребления, активность
в   стремлении   добиться   ответов   свидетельствуют   о   том,   что   ребенку   необходим   анализ   литературного
произведения как еще один источник познания действительности. Вопросы к анализу текста должны прежде
вceгo быть доступными для детей, а все слова  точными и понятными. Целесообразно использовать только
«открытые   вопросы»,   т.   е.   вопросы,   предполагающие   развернутый   ответ.   Такие   вопросы   являются
наводящими, помогающими ребенку найти ответ на главный вопрос. Важно, чтобы вопросов не было слишком
мнoгo, это утомляет детей и нарушает их восприятие произведений.
Авторские сказки и рассказы.
Предложенные далее авторские сказки «О Чайке и Рыбке», «Волк, лиса и медведь»  это сказки прежде
вceгo   о   взаимоотношениях,   где   внутренние   личностные   качества   и   поступки   занимают   центральное
место.  Главные   герои   сказок   не   остаются   неизменными,   они   личностно   развиваются   вместе   с   развитием
сюжета,   получают   и   осознают   новый   опыт   и   открывают   в   себе   новые   возможности.   Это   довольно
оптимистичные сказки, дающие позитивный настрой и уверенность в своих силах.
«Сказка о волшебном городе» актуальна для терапии страхов. Обсуждение сказки и перенос ситуации в
реальность помогают снизить тревожность у детей, мысль о том, что страх может присутствовать в жизни
каждого человека, способствует вербализации детских страхов (Страх это не признак слабости, а иногда даже
способ самосохранения; как в истории волка в сказке «Волк, лиса и медведь»). Страхи вполне можно держать
под контролем. Как вариант можно предложить детям самим придумать способы борьбы со своими страхами.
А можно предложить каждому нарисовать свой страх и порвать рисунок на мелкие кусочки, преобразовать его
в нестрашный, сделать смешным (варианты могут быть различными).
Рассказы «Кирилл Петрович» и «Под простором небес» написаны от лица ребенка и позволяют нам
прикоснуться   к   детскому   восприятию,   чувствам   и   рассуждениям.   Очень   полезно   читать   «Кирилла
Петровича» детям в период адаптации к детскому саду.  Высказывания и комментарии детей после его
прослушивания достаточно диагностичны, кроме тoгo, это способствует сознанию и озвучиванию их чувств и переживаний,   что   само   по   себе   несет   терапевтический   эффект.   В   рассказе   присутствует   важный   момент
приобретения нового положительного опыта и принятие ребенком нового статуса.
Эти произведения универсальны  – они подходят взрослым и детям. Я не берусь указывать возрастные
ограничения, т.к. темпы развития у каждого ребенка индивидуальны, рекомендуемый возраст – от 4х лет.
Кроме прослушивания и обсуждения сказок, можно предлагать детям нарисовать наиболее понравившегося
героя или сказочный сюжет, завершив процесс выставкой детских работ.

file_name: сказкотерапия.doc

intro: Сказкотерапия - лечение сказками, при котором про¬исходит совместное с клиентом открытие тех знаний, которые живут в душе и являются в данный момент психотерапевтическими. Это процесс поиска смысла, расшифровки знаний о мире и системе взаимоотношений в нем. Если рассматривать сказку с различных позиций, на разных уровнях, оказывается, что сказочные истории содержат информацию о динамике жизненных процессов. В сказках можно найти полный перечень человеческих проблем и образные способы их решения.

title: Консультация "Сказка как метод развития взаимоотношений".


file_name: поурочка 5-6 музыка критская.pdf

intro:
Пособие переработано в соответствии с требованиями Федерального государственного образовательного стандарта основного общего образования. Оно адресовано учителям, работающим с УМК "Музыка" для 5-6 классов Г. П. Сергеевой и Е. Д. Критской.
В пособии последовательно раскрываются темы учебников , даются рекомендации, как лучше и эффективнее использовать на уроке все элементы УМК для достижения планируемых результатов и развития универсальных учебных действий.

title: поурочное планирование 5-6 классы музыка Критская


extracted_text:
Свободные радикалы и
антиоксиданты

Кислород нужен нам для жизни. Но с каждым вдохом
мы старимся, а наше здоровье ухудшается
 Это происходит изза побочных продуктов дыхания и
других нормальных процессов обмена веществ, которые
называются свободными радикалами.
 Мы ежедневно наблюдаем примеры действия свободных радикалов, когда ржавеет
металл, портятся фрукты, масло становится горьким. Точно так же, как металл ржавеет
благодаря окислению, так и мы с возрастом окисляемся.
Большинство болезней вызваны реакцией организма на окисление. Примерами
дегенеративных болезней, связанных с возрастом, могут служить рак, сердечные
заболевания, ослабление иммунной защиты, нарушение деятельности мозга и катаракты.
Когда в 1956 году появилась теория об окисляющем воздействии свободных радикалов,
это была просто еще одна теория о старении. Только в последние 20 лет эта теория
получила признание благодаря многочисленным исследованиям. Сегодня можно сказать,
что большинство болезней возникают в результате реакции организма на окислительные
процессы. Самый простой и легкий способ борьбы с окислением – использование
антиоксидантов.

В нашем организме есть два источника свободных радикалов:
• те, которые производятся нормальными процессами организма;
• и те, которые мы можем в какойто мере контролировать: некачественное питание,
курение, солнечное излучение, радиация, ультрафиолетовые лучи, загрязнение воды и
воздуха, другие факторы окружающей среды, пестициды, промышленные токсины,
лекарства и т.д.
Свободные радикалы повреждают стенки клеток, и в результате внутренности клеток
становятся уязвимыми перед бактериями, вирусами и клетками, вызывающими рак.
Антиоксиданты предотвращают окислительные реакции, стабилизируя свободные
радикалы, защищая тем самым клетки от повреждения. Наш организм имеет естественную
антиоксидантную систему, состоящую из витаминов, минералов и ферментов. Недостаток
антиоксидантных витаминов и минералов, таких, как марганец, цинк, селен и железо,
позволяет свободным радикалам наносить ущерб организму и приводит к таким болезням, как атеросклероз, артрит, астма, рассеянный склероз, рак, болезнь Альцхаймера и раннее
старение.

Есть несколько причин возникновения окислительного стресса.
Первая  когда наша иммунная система приводится в действие во время болезни или
попадания инфекции в организм. Хронические и аутоиммунные заболевания постоянно
стимулируют иммунную систему, вырабатывая оксиданты в течение длительных периодов
времени и вызывая повреждение клеток.
Вторая причина  внешние загрязнители.
Третья причина повреждения клеток – недостаточное потребление фруктов и овощей,
которые снабжают организм антиоксидантами, и микроэлементов, необходимых для их
усвоения.
Четыре основные антиоксиданта – бетакаротин, витамин С, витамин Е и селен. Для
обеспечения достаточного количества антиоксидантов правильное питание должно
сочетаться с пищевыми добавками.
Бетакаротин. Мощный антиоксидант, оранжевый пигмент, который содержится в желтых
и оранжевых фруктах и в ряде зеленых овощей. Прекрасным источником бетакаротина
являются морковь, сладкий картофель, тыква, сушеные абрикосы, манго, сладкий красный
перец и темнозеленые овощи с большими листьями.
Витамин С. Защищает от многих болезней. Рекомендованная ежедневная доза в 7590 мг
может помочь предотвратить цингу, но для предотвращения других болезней нужна
большая доза. Витамин С содержится в лимонах, папайе, киви, клубнике, зеленом перце,
брокколи и зеленых овощах с большими листьями. Желательно употреблять 5 порций
фруктов и овощей в день или 100200 мг витамина С в виде добавки. Верхним
рекомендуемым пределом считается 500 мг в день.
Витамин Е. Встречается в естественном виде в цельном зерне и в растительных маслах
холодной выжимки. Он замедляет развитие рака молочной железы и простаты, снижает
уровень холестерина, очищает свинец и ртуть от токсинов, уменьшает опасность сердечных
болезней и улучшает функции иммунной системы.
Селен защищает от рака, особенно рака простаты, кишечника и легких, сердечных
болезней, депрессии и инфекций. Селен – это важнейший микроэлемент, который попадает
в пищу из почвы. Однако избыток селена – более 800 мг в день – может привести к
отравлению. Богаты селеном брокколи, чеснок и брюссельская капуста. Возможные
признаки недостатка селена в вашем организме – депрессия, усталость и боли в мышцах.
Признаки отравления селеном включают выпадение волос, зубов, ломку ногтей и
нарушение работы кишечника.
Рекомендуется есть много овощей (34 порции) и фруктов (24 порции) в день, добавляя к
ним орехи, зерна и бобовые. Вот список овощей и фруктов, которые обладают высокой степенью поглощения
свободных радикалов:
Чернослив, изюм, голубика, черника, клубника, листовая капуста, шпинат, сливы,
брюссельская капуста, люцерна, апельсины, брокколи, красный виноград, свекла, вишни,
сладкий красный перец, лук, кукуруза, баклажаны.
Натуральная антиоксидантная пищевая добавку PоузОкс разработана на основе
экстракта розмарина, растения, особенно богатого антиоксидантами. Розмарин является
источником более 12 видов антиоксидантов, включая и самый «мощный» – розмариновую
кислоту. Это растение содержит минералы, необходимые для укрепления иммунитета:
железо, магний, фосфор, калий, натрий и цинк, и обладает замечательными
тонизирующими свойствами.
РоузОкс может предоставить наиболее сильную антиоксидантную защиту. Это продукт с
«каскадным» эффектом, т.е. с эффектом производства в организме новых активных форм
антиоксидантов, обладающих более сильным и более длительным действием. Кроме того,
РоузОкс обладает уникальной способностью регенерировать и активизировать другие
антиоксиданты, включая и витамин Е, который сам по себе такой способностью не
обладает.

  также входят все наиболее ценные
В состав пищевой добавки Шизандра Плюс
антиоксиданты. Это продукт, с помощью которого иммунная система вашего организма
укрепится, а сам организм насытится важнейшими питательными веществами. Ягоды
Шизандры (Лимонник Китайский) содержат «адаптогены» – вещества, помогающие
организму приспособиться к неблагоприятным условиям окружающей среды. Принимая
«Шизандру Плюс», вы повышаете способность своего организма поглощать кислород,
стимулируете работу головного мозга, защищаете печень, а также боретесь с усталостью,
наступающей к концу рабочего дня.

file_name: Свободные радикалы и антиоксиданты.doc

title: Свободные радикалы и антиоксиданты


extracted_text:
Тест по теме «Строение и работа сердца. Круги кровообращения».
Вариант №1
1 Сколько в среднем весит сердце взрослого человека?
А) 150 г Б) 300 г В) 500 г Г) 1 кг
2 Как называются мельчайшие кровеносные сосуды, пронизывающие все органы
человека?
А) вены  Б) артерии  В) капилляры  Г) клапаны
3 Что течет по легочным венам?
А) артериальная кровь  Б) венозная кровь  В) лимфа   Г) тканевая жидкость
4 Большой круг кровообращения начинается:
А) от левого желудочка  Б) от правого желудочка  В) от аорты  Г) от левого предсердия
5 Кровь какой группы нельзя переливать людям с другими группами, но
обладателям этой группы подходит кровь всех других групп?
6 Как называются сосуды, которые несут кровь к сердцу?
7 Когда давление в сосудах достигает максимальной величины?
 А) после сокращения левого предсердия  Б) после паузы сердца  В) после сокращения
желудочков  Г) после сокращения правого предсердия
8 Как называется чрезмерное повышение артериального давления?
А) гипертония  Б) гипотония  В) аллергия  Г) аритмия
9 Как называется нерв, замедляющий работу сердца?
А) блуждающий (парасимпатический)  Б) симпатический  В) седалищный  Г) тормозящий
10 подпишите цифры 2, 7, 3, 5, 15, 6  на рисунке Тест по теме «Строение и работа сердца. Круги кровообращения».
Вариант №2
1 Сколько раз за одну минуту сокращается сердце здорового человека?
А) 2530 раз  Б) 6070 раз  В) 80100 РАЗ  г) 100120 РАЗ
2 Как называется самая крупная артерия?
А) аорта  Б) сонная артерия  В) подключичная артерия  Г) легочная артерия
3 Что течет по легочным артериям?
А) артериальная кровь  Б) венозная кровь  В) лимфа  Г) тканевая жидкость
4 Малый круг кровообращения начинается:
А) от левого желудочка  Б) от правого желудочка  В) от аорты  Г) от правого предсердия
5 Кровь какой группы можно переливать людям любой другой группы, но
обладателям этой группы не подходит кровь других групп?
6 Как называются сосуды, несущие кровь от сердца?
7 Когда давление достигает минимальной величины?
А) в момент сокращения левого желудочка Б) в момент паузы сердца  В) в момент
сокращения правого желудочка  Г) в момент сокращения предсердий
8 Как называется чрезмерное понижение артериального давления?
А) гипертония  Б) гипотония  В) аллергия  Г) аритмия
9 Как называется нерв, ускоряющий деятельность сердца?
А) блуждающий (парасимпатический)  Б) симпатический  В) седалищный  Г) тормозящий
10 подпишите цифры 13, 14, 4, 8, 9, 11 на рисунке

file_name: тест по теме строение и работа сердца. кровообращение.doc

intro: Тест на тему "Строение и работа сердца. Круги кровообращения" предназначен для учащихся 8 классов. Работа представлена в двух вариантов. В работе есть вопрос внутреннего строения сердца по картинке. название сосудов по которым бежит кровь от сердца и к сердцы. вопросы большого и малого круга кровообращениятекстовый документ

title: Тест по биологии на тему "Строение и работа сердца. Круги кровообращения" (8 класс, биология)