extracted_text:
Силовая подготовка боксёров
в учебнотренировочных
группах  ДЮСШ
                                                      Добрышев С.А Содержание
1. Введение………………………………………………………………………...3
1. Актуальность исследования…………………………………………..3
2. Цель исследования……………………………………………………..4
3. Объект исследования…………………………………………………..4
4. Предмет исследования…………………………………………………4
5. Задачи исследования…………………………………………………...4
6. Рабочая гипотеза ……………………………………………………….4
7. Новизна исследования ………………………………………………...4
8. Практическая значимость…………………………………………….4
2. Обзор литературы. Физиологические основы методики применения
упражнений с отягощениями ……………………………………………….4
3. Обоснование и разработка методики силовой
подготовки спортсменов в  боксе……………………………………….…. 11
1. Проведение исследования  …………………………………………...12
2. Методы исследования ………………………………………………...12
3. Антропометрия ………………………………………………………...12
4. Педагогическое тестирование ……………………………………….12
5. Педагогический эксперимент ………………………………………..13
6. Педагогические наблюдения ………………………………………...13
4. Результаты эксперимента…………………………………………………...13
5. Рекомендации по применению силовых упражнений в тренировке
боксёров в учебнотренировочных группах ДЮСШ……………………14
6. Выводы………………………………………………………………………...15
7. Литература…………………………………………………………………… 15
2 1. Введение
Силовая подготовка боксёров является важнейшей составляющей общей физической и
специальной физической подготовки. Средствами развития силы являются физические упражнения
с повышенным отягощением (сопротивлением), которые направленно стимулируют увеличение
степени напряжения мышц. Такие средства называются силовыми. Они условно подразделяются на
основные и дополнительные. Основные средства:
1. Упражнения с весом внешних предметов: штанги с набором дисков разного веса,
разборные гантели, гири, набивные мячи, вес партнера и т.д.
       2. Упражнения, отягощенные весом собственного тела:
— упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет веса собственного тела
(подтягивание в висе, отжимания в упоре, удержание равновесия в упоре, в висе);
      — упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних
     предметов (например, специальные пояса, манжеты);
— упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет использования
дополнительной опоры;
— ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счет
     инерции свободно падающего тела. Например, прыжки с возвышения 25—
     70 см (и более) с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх.
       3. Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа (например, силовая
скамья, силовая станция и др.).
       4. Рывковотормозные упражнения. Их особенность заключается в быстрой смене
напряжений при работе мышцсинергистов и мышцантагонистов.
       5. Статические упражнения в изометрическом режиме
      в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий с
     использованием внешних предметов (различные упоры, удержания и т.п.);
      в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий, без использования
внешних предметов, в самосопротивлении.
Дополнительные средства:
1. Упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки в гору, по рыхлому песку,
бег против ветра и т.п.)
2. Упражнения  с использованием сопротивления других предметов (эспандеры,  резиновые
жгуты, упругие мячи и т.п.)
       3. Упражнения с противодействием партнера
1.1Актуальность исследования
3 Силовая подготовка – важная составляющая часть тренировки боксёров.
       Упражнения со штангой и другими отягощениями являются атрибутом силовых видов спорта,
таких как пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, бодибилдинг.
       Данная исследовательская работа позволяет выявить, определить и обосновать эффективность
использования силовой подготовки, даёт методические рекомендации по применению силовых
упражнений в тренировке боксёров, занимающихся в учебнотренировочных группах ДЮСШ.
1.2 Цель исследования
Цель   исследования     выявить,   определить   и   обосновать   эффективность   использования
силовой подготовки в тренировке боксёров 1517 лет.
1.3Объект исследования
          Объект исследования – тренировочный процесс в группах УТГ по боксу в ДЮСШ г. Алдан.
            1.4 Предмет исследования
           Предмет исследования – сравнительный анализ методик использования силовых упражнений
в тренировочном процессе в  экспериментальной и контрольной группах.
           1.5 Задачи исследования
 Для достижения поставленной цели исследования необходимо решить следующие задачи:
1.   Изучить   динамику   физического   развития,   физической   подготовленности   и   уровень
спортивных результатов экспериментальной и контрольной групп учащихся, занимающихся боксом
в  учебнотренировочных  группах   ДЮСШ,  использующих   силовую   подготовку  в  тренировочном
процессе.
2.   Провести   сравнительный   анализ   полученных   результатов,   проанализировать   методики
планирования тренировочной нагрузки.
3. Экспериментально обосновать методику развития скоростносиловых качеств боксёров в
зависимости от объёма и содержания силовой подготовки.
4. Разработать практические рекомендации по применению упражнений с отягощениями в
тренировке боксёров.
1.6 Рабочая гипотеза
Предполагалось,   что   использование   силовых   упражнений   из   арсенала   пауэрлифтинга   с
отягощениями     в   тренировке   спортсменов,   обучающихся   в   ДЮСШ   в   учебнотренировочных
группах   по   боксу,   позволит   повысить   эффективность   тренировочного   процесса,   окажет
положительное влияние на развитие скоростносиловых качеств спортсменов, на повышение уровня
физической подготовленности, на рост спортивных результатов.
1.7 Новизна исследования
4 Новизна   исследования  заключается   в   разработке   методики   развития   силовых   качеств
боксёров с учётом различий в тренировочных методиках, используемых в боксе и в пауэрлифтинге,
с учётом различий в перечне используемых средств тренировки, объёма нагрузки, времени отдыха,
количества тренировок в тренировочных циклах.
          1.8 Практическая значимость
  Результаты   исследований   могут   быть   использованы   в   планировании   тренировочного
процесса при подготовке боксёров в ДЮСШ.
            2.  Обзор литературы. Физиологические основы методики применения
упражнений с отягощениями в боксе.
           Теоретическую основу исследования составили общенаучные принципы познания;
системный и информационный подходы; философские категории субъекта, объекта деятельности.
Основные положения теории и методики спортивной тренировки (В.К.Бальсевич, Ю.В.
Верхошанский, В.М.Зациорский, М.А. Годик, Л.П.Матвеев, В.Н. Платонов и др.); основные
положения теории и методики спортивной тренировки в пауэрлифтинге (А.А.Бондаренко,
В.И.Воропаев, П. Гузеев, Е.Н. Курьянович, JI.A. Остапенко, П.В. Перов, Ю.Пименов, А.Н.Полунин,
М.Д.Старов, А.В.Фалеев, А.А.Хабаров, Ф.К.Хэтфилд, Р.Х. Шагапов, Б.И. Шейко и др.) и в боксе
( А.И. Булычев, Б.И. Бутенко, К.В. Градополов, Е.И. Огуренков, Н.А. Худадов, М.И.  Романенко и
др.)
         Для успешного планирования тренировок необходимо чёткое представление о  процессах,
вызываемых в мышцах физической нагрузкой различной направленности. Прежде всего,
остановимся на композиционном составе мышц. Мышечные волокна делятся на два, принципиально
различных по способу получения энергии для работы, типа. Это медленносокращающиеся
мышечные волокна, для краткости  ММВ и быстросокращающиеся мышечные волокна  БМВ.
Различие в скорости сокращения этих мышечных волокон не значительно. 110 миллисекунд и 50
миллисекунд, соответственно.  Более важным отличием этих типов мышечных волокон являются
пути их энергетической подпитки.
       Функция ММВ  это длительная работа низкой мощности, например бег на длинные и средние
дистанции. А функция БМВ  это краткосрочная, но требующая большой мощности работа.
       Тренировки ММВ и БМВ различны.

       Тренировки, нацеленные на гипертрофию (увеличение) ММВ волокон:
 1. Нагрузка на штанге 3050% от максимальной.
 2. Амплитуда движения частичная, скорость движения  малая.
Пояснение: Частичная амплитуда движения необходима для того, чтобы кровеносные сосуды,
снабжающие кровью работающую мышцу, были пережаты этой самой мышцей. Мышца всё время
напряжена и сосуды зажаты (существует понятие сосуд – коллатераль, который при сильной
гипертрофии обходит мышцу) Кислород в ММВ мышечные волокна не поступает, и ресинтеза
креатинфосфата не происходит. Соответственно, в мышце накапливается свободный креатин.
Именно он и является одним из важнейших факторов роста мышечного волокна. То есть цель
тренировки – это создать в мышце высокую концентрацию свободного креатина. И именно в этом
различие тренировки ММВ и БМВ. В ММВ для того, чтобы создать высокие концентрации
свободного креатина, необходимо устранить доступ кислорода в мышечные клетки. Что
достигается, например, частичной амплитудой. Для БМВ же достаточно просто выполнять
упражнение с достаточно высокой интенсивностью до отказа мышцы.
 3. Время выполнения упражнения 30 секунд. Затем 30 секунд отдыха и подход повторяется.
5 4. После выполнения 3 подходов с отдыхом по 30 секунд между ними делается пауза 510 минут и
серия из трех подходов повторяется. Таким образом, за тренировку выполняются три серии по три
подхода. Отдых между сериями 510 минут, между подходами 30 секунд.
5. Задача подобрать нагрузку так, чтобы в заключительном подходе в серии выполнять упражнение
на последних 1015 секундах было очень сложно. В мышцах должно быть ощущение жжения.
       Тренировки, нацеленные на рост БМВ волокон:
 1. Нагрузка на штанге 7085% от максимальной.
 2. Амплитуда движения полная, скорость движения – максимально возможная с данной нагрузкой.
 3. Время нахождения мышц под нагрузкой 1015 секунд.
 4. Время отдыха между подходами  510 минут.
 5. Задача подобрать нагрузку так, чтобы за 1015 секунд работы вызвать отказ в мышцах.
Существуют также БМВ, которые включаются только тогда, когда нагрузка максимальна или
околомаксимальна. Описанный выше тренинг не задействует эти мышечные волокна, и,
соответственно, не вызывает их гипертрофии и роста их силы. Это высокопороговые,
гликолитические БМВ, иннервируемые высокопороговыми мотонейронами. Аксоны этих
мотонейронов не пропускают сигнал на мышечные волокна, если нагрузка на мышцу не слишком
значительна.
        Для работы над высокопороговыми БМВ  существует третий вид тренировок. Это
традиционные подходы с отдыхом между ними в 510 минут. Количество повторений от одного до
четырех, до отказа. Оптимально  дватри повторения. Количество подходов 47 раз, и самое
главное, величина нагрузки 90100%. Кроме того, отличным методом для стимуляции роста
высокопороговых БМВ является метод негативных повторений. При этом методе спортсмен
работает на фазе опускания штанги. Он сопротивляется опусканию веса, как правило, на пять
десять процентов превышающего максимальный. Штанга должна двигаться как можно медленнее.
Поднять же штангу в исходное положение атлету помогает ассистент.
       В описанных выше методах  достигается высокая концентрация свободного креатина и ионов
водорода в мышечных волокнах каждого конкретного типа, заставляя работать до отказа именно
тот тип, который планировали тренировать. Именно это и стимулирует рост мышечных волокон.
Поэтому, согласно традиционному подходу, малое количество повторений растит силу, а большое
(812) – объём мышц.
       Известно, что максимальную силу у спортсменов можно повысить двумя путями:
а) за счет увеличения мышечной массы;
б) за счет совершенствования внутримышечной и межмышечной координации.
       Приобретенная сила сохраняется дольше, если ее увеличение сопровождается одновременным
ростом мышечной массы, и наоборот, сила теряется быстрее, если масса мышц не увеличивается.
Если спортсмен систематически не применяет упражнения, требующих значительных мышечных
напряжений, происходит снижение мышечной силы.
       Физиологический механизм увеличения силы за счет роста мышечной массы основан на
интенсивном расщеплении белков работающих мышц в процессе выполнения физических
упражнений. При этом применяемые отягощения должны быть достаточно большими, но не
максимальными (например, штанга весом 6075% от максимума). Продолжительность серии
упражнений должна составлять 2040 сек., что позволяет осуществлять движения за счет
необходимого в данном случае анаэробного механизма энергообеспечения. Меньшая
6 продолжительность упражнений не рекомендуется, поскольку обменные процессы в мышцах не
успевают активизироваться. В свою очередь 2040 секундные упражнения вызывают существенные
изменения состава белков в работающих мышцах. В итоге после активного расщепления белков в
период отдыха происходит усиленный их ресинтез (восстановление и сверхвосстановление), что и
приводит к росту мышечного поперечника.
       Таким образом, для увеличения мышечной массы наиболее эффективной следует считать
работу с весом, который можно поднять 510 раз. При этом необходимо выполнять тренировочную
работу достаточно длительно (1,52 часа), осуществляя по 34 подхода к одному весу или каждом
упражнении. Целесообразно, чтобы в каждом подходе упражнение выполнялось "до отказа"
(интервалы отдыха между подходами небольшие  0,52 мин) и каждый следующий подход
осуществлялся на фоне недовосстановления. Уменьшение веса отягощения приводит к
"включению" анаэробного механизма энергообеспечения и снижению интенсивности расщепления
мышечных белков. Следовательно, такая работа не способствует росту мышечной массы.
       Другой путь повышения уровня максимальной силы основан на совершенствовании
координационных связей в нервной системе, обеспечивающих улучшение внутримышечной и
межмышечной координации. Установлено, что обычно в работе (даже при максимальных усилиях)
участвует лишь 3060% мышечных волокон. С помощью специальной тренировки можно
значительно повысить способность синхронизировать активность мышечных волокон, которая
проявляется в увеличении мышечной силы без гипертрофии мышц (В.В. Кузнецов, 1970, И.П. Ратов,
1972). Для улучшения внутримышечной координации необходимо применять отягощение в
пределах 75100% от максимума, доступного спортсмену в том или ином упражнении. Тренировка,
направленная на совершенствование межмышечной координации, предусматривает формирование
оптимальной согласованности в работе мышц, участвующих в движении, а также рационального
взаимодействия мышцсинергистов и антагонистов. При совершенствовании межмышечной
координации величина отягощения должна быть близка к соревновательной. Таким образом, при
совершенствовании межмышечной координации в боксе целесообразно применять небольшие
отягощения. Например, можно выполнять упражнение "бой с тенью" с отягощением в руках,
величина которых(в зависимости от подготовленности спортсменов) должна быть 0,52,5 кг, а
также передвижение в манжетах (отягощение надетые на нижнюю часть голени), вес которых может
составлять 1,53,5 кг для каждой ноги. Основным условием при выполнении упражнений,
направленных на совершенствование межмышечной координации, является выполнение движений с
соблюдением их координационной структуры (т.е. технически правильно) и со скоростью, равной
соревновательной или превышающей ее. При этом обязательным является сохранение
последовательности включения в работу мышечных групп и соотношения величин их напряжения.
Можно рекомендовать следующую методику выполнения упражнений: 1 мин  "бой с тенью" без
отягощений, 2 мин  с отягощениями и 1 мин  без отягощений.
       Из средств общесиловой подготовки целесообразно применять выталкивания от груди
металлической палки (весом 510 кг) из положения фронтальной стойки. При этом важно, чтобы
после пружинящего подседа (амплитуда сгибания ног в коленных суставах должна быть около 100
120градусов) максимально быстро происходило отталкивание от опоры и выпрямление ног.
моменты выпрямления ног и рук должны совпадать по времени, как это происходит в реальном
прямом ударе в голову. Общеподготовительным средством, улучшающим межмышечную
координацию у боксеров, является также метание ядер или камней (весом 35 кг) с соблюдением
техники ударов. Перечисленные выше упражнения целесообразно выполнять сериями по 815 раз;
после этого в течении 1015 сек (в быстром темпе) выполняются ударные движения без
отягощений, а затем упражнения на расслабления и самомассаж мышц до восстановления
работоспособности. В одном занятии может быть до 5 серий каждого из этих упражнений.
7 При проявлении динамической силы в боксерском поединке характер усилий может быть
взрывным и быстрым. Быстрая сила характеризуется способностью мышц к быстрому выполнению
движения. Она проявляется при нанесении боксером тактических ударов и финтов, а также в
ложных передвижениях, мгновенных защитах, много ударных сериях. Для количественной оценки
быстрой силы используются показатели скорости движения. Для совершенствования быстрой силы
применяются упражнения с относительно небольшим внешним отягощением: для рук — от 200 до
500 г, для ног — не более 1,5 кг. Особое внимание следует уделять мгновенному неожиданному
выполнению тренируемого движения или серии движений.
Из числа общеразвивающих упражнений можно рекомендовать метание теннисных мячей или
камней (весом до 500 г) на дальность, а также на точность попадания в мишень.
Взрывная сила проявляется в способности мышц развивать значительные напряжения за
минимальное время и характеризуется отношением максимума усилия ко времени его достижения.
Эффект усилия взрывного типа обусловлен четырьмя факторами: абсолютной, стартовой и
ускоряющей силой мышц, а также абсолютной быстротой движения (по Ю.В. Верхошанскому, 1970,
1988). Так, например, в условиях ближнего боя боксеру необходим высокий уровень развития
силового компонента, что позволяет мгновенно напрягать мышечные группы, участвующие в
движении, и активно противостоять действиям соперника, эффективно применять защиту
накладками и подставками, не избегать силовой борьбы и наносить короткие удары. При нанесении
акцентированных ударов с дистанции, когда необходимо в кратчайший промежуток времени
проявить максимальные усилия, требуется значительный уровень развития как силового, так и
скоростного компонентов взрывной силы.
       В зависимости от врожденных особенностей нервномышечного аппарата, характера и
преимущественной направленности тренировок, у боксеров формируется тот или иной механизм
выполнения ударных движений, требующий различного проявления взрывных способностей. Так,
акцентированные удары игровиков выполняются по механизму баллистических движений и
требуют высокого уровня развития стартовой силы, а удары боксеровнокаутеров — по механизму
небаллистических движений и, соответственно, ускоряющей силы.
        Особой формой проявления способностей мышц к реализации взрывного усилия является
реактивная способность нервномышечного аппарата (Ю.В. Верхошанский, 1977). Она проявляется
в тех движениях, где происходит быстрое переключение с уступающего режима работы мышц на
преодолевающий, т.е. после значительного механического растягивания мышц происходит
мгновенное их сокращение, сопровождающееся максимальными динамическими усилиями.
Наиболее часто в боксе реактивная способность проявляется при различных неожиданных
перемещениях (в момент быстрого отталкивающего разгибания ног), что требует специфической
тренировки мышц нижних конечностей. При совершенствовании взрывной силы наиболее
эффективна динамическая работа мышц, с акцентом на преодолевающий режим. При этом темп
выполнения упражнений предельный и околопредельный. Особое внимание следует уделять
мгновенному (взрывному) началу выполнения упражнения. При совершенствовании взрывной силы
величина отягощения колеблется в зависимости от подготовленности спортсмена. При
использовании общеподготовительных упражнений она может достигать 7090 % от максимума, а в
специальноподготовительных — 3050 %. В первом случае в большей степени совершенствуется
силовой компонент, а во втором — скоростной. Продолжительность выполнения упражнения при
совершенствовании взрывной силы составляет 515 сек, а количество повторений от 6 до 12. Для
того чтобы активизировать процесс восстановления, в паузах между упражнениями следует
применять приемы самомассажа и упражнения на расслабление мышц, участвующих в тренируемом
движении. Продолжительность пауз отдыха — 24 мин.
        Для формирования взрывных способностей у боксеров можно рекомендовать выталкивание
ядер или камней (весом 58 кг) с соблюдением координационной структуры удара, а также серии
8 рубящих ударов (металлической палкой или кувалдой) по старой автомобильной покрышке. Вес
отягощения при этом колеблется от 2,5 до 10 кг и обусловлен уровнем подготовленности
занимающихся. Кроме этого, можно рекомендовать упражнения на маятниковом и качельном
тренажере, а также серии прыжков, отталкиваясь двумя ногами через препятствие высотой 4080
см. Очень эффективны и прыжки на одной ноге через гимнастическую скамейку или низкое бревно
(высотой до 30 см), а также преодоление 4050 метрового отрезка прыжками на одной ноге.
Целесообразно также применять многоскоки с ноги на ногу (812 раз), регистрируя длину
преодоленного участка и время его прохождения. Установка для спортсмена при выполнении этого
упражнения — «максимум длины за минимум времени».
        Одним из наиболее эффективных средств совершенствования скоростносиловых качеств
является ударнопрыжковый метод развития взрывной силы мышц (Ю.В. Верхошанский, 1963,
1970), который целесообразно широко применять в тренировке боксеров.
        Экспериментальные исследования, проведенные на боксерах различной квалификации (В.И.
Филимонов, 1978; З.М. Хусяйнов, 1983), показали высокую эффективность «ударного» метода. Он
заключается в использовании кинетической энергии тела спортсмена (или снаряда) для
предварительного растяжения мышц и накопления в них дополнительного упругого потенциала
напряжения, повышающего мощность их последующего сокращения в основной фазе движения.
Резкое растяжение мышц является сильным раздражителем с высоким тренирующим эффектом,
способствующим развитию взрывной силы мышц и их реактивной способности.
        В практике бокса апробированы различные методики применения ударного метода. Боксерам
следует выполнять прыжки в глубину с высоты 50 см с последующим мгновенным выпрыгиванием
вверх (или вперед) и движением руками. Оптимальное количество прыжков в серии 813. Паузы
между прыжками должны заполняться упражнениями на расслабление мышц ног и продолжаться не
более 15 сек, а паузы отдыха между сериями заполняют ходьбой, идеомоторной подготовкой к
правильному выполнению следующего упражнения и продолжаются 58 мин. Объем прыжковой
нагрузки в одной тренировке может составлять 3060 спрыгиваний. Обязательным условием
является разминка для мышц ног перед выполнением прыжков в глубину.
        При выполнении упражнений необходимо акцентировать внимание занимающихся на
мгновенном отталкивании от опоры и максимально высоком (или далеком) выпрыгивании.
Специализированный вариант ударного метода — спрыгивание левым или правым боком и
приземление в положении основной боксерской стойки (6080 % веса тела приходится на сзади
стоящую ногу). После приземления мгновенно выполняется отталкивающее разгибание сзади
стоящей ноги и наносится прямой удар «задней» рукой с одновременным шагом вперед. Для
выравнивания двигательной асимметрии и расширения технических возможностей атлета
целесообразно выполнять данное упражнение, приземляясь в положение левосторонней и
правосторонней стойки.
        Для совершенствования акцентированных ударов на отходе упражнение выполняется
аналогично, но спрыгивание осуществляется спиной вперед. При этом во время приземления в
стойку большая часть веса тела приходится на впереди стоящую ногу. После приземления
выполняется резкое отталкивание впереди стоящей ногой и наносится прямой удар «задней» рукой
с одновременным шагом назад — в сторону.
        Для совершенствования акцентированных боковых ударов и ударов снизу необходимо
приземляться во фронтальную стойку, равномерно распределяя вес тела на обе ноги или
сосредоточивая его преимущественно на какойто одной ноге. Затем выполняется резкое
9 отталкивание от опоры, сопровождающееся распрямлением ног и нанесением удара сбоку или
снизу.
         Необходимо также отметить, что упражнения ударного метода предъявляют чрезвычайно
высокие требования к мышцам и связкам нижних конечностей, поэтому их следует применять
только после предварительной силовой и скоростносиловой подготовки мышц ног.
 Ударный метод можно также применять непосредственно для совершенствования взрывной силы
мышц рук. Для этого необходимо выполнять отталкивание груза, движущегося навстречу
спортсмену подобно маятнику. Следует отталкивать груз из положения боевой стойки и
стремиться при этом сохранить координационную структуру боксерского удара.
        Для совершенствования взрывной силы мышц сконструированы тренажерные устройства (Ф.К.,
Лгашин 1977; Ю.В., Верхошанский 1979), основные принципы которых успешно реализованы в
практике бокса (В.И. Филимонов, В.Я. Русанов, Ф.К. Агашин, М.Ф. Агашин, 1980; А.А. Шаров,
З.М. Хусяйнов, 1980).
        Необходимо подчеркнуть, что тренировку, направленную на совершенствование скоростно
силовых качеств у боксеров, необходимо проводить не реже 2 раз в неделю. Указанные средства
необходимо применять в комплексе, а также в сочетании с разворашивающими упражнениями,
принятыми в практике бокса, и в соответствии с общими методическими принципами развития
скоростносиловых качеств.
        На предсоревновательном этапе подготовки прыжки в глубину и упражнения на тренажерных
устройствах нужно применять как заключительное средство в ряду специальноподготовительных
упражнений. Их применение следует прекратить не позже чем за 10 дней до начала соревнований.
        Ранее отмечалось, что реактивная способность — это специфическая форма проявления
способности мышц к реализации взрывного усилия, требующая особых средств и методов
тренировки. В практике бокса реактивную способность мышц целесообразно развивать с помощью
упражнений, в которых происходит быстрое переключение с уступающего режима работы на
преодолевающий. Примером таких упражнений могут быть многоскоки (с ноги на ногу, на одной и
обеих ногах), выполняемые на дальность приземления и лимитируемые по времени (510 сек).
Целесообразно применять и серии вертикальных прыжков на месте с установкой «максимально
быстровысоко» с махом руками и без него. Указанные выше упражнения можно выполнять также с
отягощениями: на ногах (до 1,5 кг на каждой) и на поясе (до 5 кг). Эффективны серии по 1015
прыжков в глубину, выполняемые сверхувниз по ступенькам стадиона,  при этом высота ступенек
должна быть 2040 см. Можно рекомендовать также серии прыжков на двух  ногах через
препятствия высотой до 50 см. В качестве препятствий можно использовать старые автомобильные
покрышки, вкопанные вертикально в землю на расстоянии 1 м друг от друга. Для развития
реактивной способности мышц верхних конечностей следует использовать сгибания и разгибания
рук в упоре лежа, выполняемые в виде резких отталкиваний от опоры с хлопком в ладоши в фазе
полета. Кроме этого, целесообразно применять такое упражнение: один из партнеров удерживает
ноги другого за голени и последний перемещается вперед, выполняя прыжки на руках. При этом
угол сгибания рук в локтевых суставах должен быть не меньше 90°.
        В боксе, характеризующемся комплексным проявлением двигательных качеств, успех
соревновательной деятельности во многом обусловлен рациональным соотношением уровней
развития силовых и скоростносиловых способностей, совершенствованию которых в
тренировочном процессе необходимо уделять постоянное внимание. Соотношение этих уровней у
боксеров разных техникотактических типов (темповиков, игровиков, нокаутеров, универсалов)
различно.
10 При выполнении упражнений с предельными и околопредельными отягощениями (метод
максимальных усилий) необходимо достичь максимума мышечных напряжений, поэтому нагрузка
должна приходиться на основные группы мышц. Упражнение выполняется не более 3 раз.
Примерами таких упражнений могут быть жим штанги лежа, приседания и выпрыгивания из
полуприседа со штангой на плечах. Паузы отдыха между сериями повторений должны быть в
пределах 23 мин.
        Упражнения с большими и умеренными отягощениями выполняются в высоком темпе (метод
повторных усилий). В одном случае повторение упражнения выполняется до наступления
выраженного утомления и отказа спортсмена от продолжения тренировочной работы («до отказа»).
В другом случае величина нагрузки дозируется таким образом, чтобы можно было выполнить
упражнение в высоком темпе 711 раз. Упражнения с большими и умеренными отягощениями
эффективны для увеличения силы мышц и роста мышечной массы. Следует помнить, что в
заключительной части тренировочной работы, выполняемой на фоне утомления, происходит
дополнительная концентрация напряжения, сопровождающаяся усилением анаэробных процессов в
мышцах, что и стимулирует рост мышечной массы.
        Тренировка со средними, малыми и незначительными величинами отягощений (метод
динамических усилий), выполняемая с околомаксимальной и максимальной скоростью, улучшает
скоростносиловые способности, а также повышает силовую и скоростную выносливость.
        Методика совершенствования скоростносиловых способностей в боксе предусматривает
выполнение движений с установкой «максимально сильнобыстро» от 4 до 20 раз. Однако известно,
что продолжительное воздействие одинакового по силе и частоте раздражителя приводит к
снижению возбудимости клеток мозга и, как следствие этого, снижается их ответная реакция. В
связи с этим, для неоднократного выполнения максимально сильных и быстрых движений
спортсмену необходимо значительное волевое напряжение или биологический стимулятор, т.е.
смена величины отягощения (последний не требует больших затрат нервной энергии, и поэтому
более предпочтителен).
        Таким образом, для совершенствования скорости движений у боксеров метод повторных
усилий малоэффективен; необходимо применять вариативный метод, предусматривающий
постоянное чередование отягощений разного веса. Для развития силы целесообразен метод
максимальных и повторных усилий.
       Обсуждая вопросы силовой и скоростносиловой подготовки боксеров, мы рассматривали
методику применения динамических упражнений. Однако, в практике бокса в качестве
вспомогательных и дополнительных общеразвиваюших средств возможно также применение
упражнений со статическим (изометрическим) и статикодинамическим режимом работы мышц.
        3. Обоснование и разработка методики силовой подготовки спортсменов в
боксе и пауэрлифтинге
        Нагрузка в силовой подготовке должна постепенно по неделям возрастать как по объему
(большее число повторений), так и по интенсивности (увеличение веса отягощений или быстроты,
темпа выполнения упражнений).
        Для повышения общего уровня силовых возможностей юных спортсменов применяется
преимущественно метод повторных усилий. Относительно большой объем мышечной работы при
его использовании вызывает значительные сдвиги в обмене веществ, что положительно сказывается
11 на росте силы. Кроме того, при использовании этого метода уменьшается возможность чрезмерного
натуживания. Вместе с тем создаются благоприятные предпосылки для контроля за техникой
осваиваемых силовых упражнений.
       На начальном этапе тренировки большой эффект в развитии силы дают упражнения с малым
весом. По мере роста тренированности вес нужно увеличивать. При подъеме среднего веса (6070%
от предельного)  сила возрастает, затем рост результатов замедляется. В дальнейшем только
тренировка с максимальным весом позволит повлиять на прирост мышечной силы. Важное
значение имеет правильная дозировка упражнений с отягощениями. Оптимальный вес отягощения
определяется с учетом не максимальных возможностей, а собственного веса спортсмена.
       Объем и соотношение тех или иных упражнений определяются в каждом случае отдельно, в
зависимости от возраста и подготовленности занимающихся. Если для юношей среднего возраста
главной задачей является развитие мускулатуры в целом, без особого акцента на развитии мышц, то
для старшего возраста первостепенное значение имеет развитие мышц, наиболее важных в
избранном виде спорта. Разумеется, при этом нельзя прекращать работу над общим укреплением
мускулатуры спортсмена.
       Изучение силовых функций различных мышечных групп в отдельных видах спорта и их
рациональное совершенствование в значительной степени определяют эффективность тренировки.
        С целью развития силы отдельных групп мышц используются упражнения на гимнастических
снарядах, акробатические упражнения, приседания с партнером, сидящим на плечах, со штангой
значительного веса, которые выполняются в среднем темпе. Все эти упражнения относятся к
силовым. Кроме того, в большом объеме нужно применять специальные упражнения, направленные
на развитие необходимых групп мышц, упражнения с дополнительным отягощением небольшого
веса, выполняемые в быстром темпе.
       С целью развития всей мускулатуры в занятиях с юношами старшего возраста применяется в
основном тот же комплекс силовых упражнений, что и в занятиях с юношами среднего возраста.
Однако упражнения выполняются в возрастающем объеме, а вес отягощений постепенно
увеличивается. Тренировочная нагрузка регулируется путем изменения величины поднимаемого
веса, количества подходов и подъемов в одном подходе, длительности тренировки и интервалов
отдыха. Кроме того, учитывается и темп исполнения. В частности, если штанга поднимается с
максимальной быстротой и силой, то такая нагрузка утомляет спортсмена быстрее.
         Оптимальный вес отягощения необходимо увеличивать по мере нарастания максимальной
силы занимающегося.
        В занятиях с отягощениями с юношами целесообразно использовать методы: 1) повторных
усилий; 2) максимальных усилий; 3) динамических усилий.
        Наибольший эффект в развитии мышечной силы у юношей достигается путем применения
метода повторных усилий со штангой среднего веса.
        Метод максимальных усилий должен дополнять работу по воспитанию мышечной силы. Объем
упражнений со штангой предельного и околопредельного веса в программе относительно невелик.
       Однако такие упражнения играют важную роль в тренировке юношей, так как содействуют
воспитанию способности к максимальной мобилизации волевых усилий и умению вовлекать все
участвующие в движении группы мышц.
       В занятиях с юношами старшего возраста максимальные силовые напряжения достигаются:  1)
повторным подниманием штанги малого и среднего веса до появления заметной усталости;      2)
подниманием штанги предельного и околопредельного веса, т.е. веса, который можно поднять без
значительного эмоционального возбуждения одиндва, максимум три раза. Поднимание штанги
малого и среднего веса дает положительные результаты в повышении скоростносиловой
подготовленности боксёров.
       Надо сказать, что применяемые в тренировке боксёров средства (штанга, гири, набивные мячи,
гантели и т.д.) не позволяют в достаточной мере моделировать необходимые сочетания режимов
работы мышц в условиях сопряженности развития физических качеств и совершенствования
спортивной техники. Успешное решение этой проблемы во многом зависит от разработки
12 специальных тренажерных устройств, позволяющих широко моделировать различные режимы
работы мышц в условиях специфической структуры спортивного упражнения.

        3.1 Проведение исследования
        Исследование проводилось в течение двух лет на базе МОУ Алданского района РС(Я) ДОД
«Детскоюношеская спортивная школа. В исследовании приняли участие  учащиеся ДЮСШ в
возрасте 1517 лет в количестве 30 человек разного уровня спортивной подготовки (от 1 юн.
разряда до КМС в боксе), которые составили экспериментальную и контрольную группы по 15
человек в каждой.

        3.2  Методы исследования

В работе применялись следующие методы исследования:
 обзор и анализ научно  методической литературы;
 антропометрия;
 педагогическое тестирование;
 педагогический эксперимент;
 педагогические наблюдения;
             методы математической статистики.
Тестирование   физического   развития   и   физической   подготовленности   учащихся   ДЮСШ
проводилось в начале и в конце эксперимента.
         3.3 Антропометрия
О состоянии физического развития судили по следующим показателям:
1. Рост (см).
2. Масса тела (вес) (кг).
3. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) (мл).
4. Динамометрия (кг).
         3.4 Педагогическое тестирование
Для   тестирования   физической   подготовленности   применялись     следующие   двигательные
тесты, широко использующиеся в практике работы ДЮСШ:
1.Бег 30 м (с), как показатель скоростных способностей.
2.Прыжок в длину с места (см), как показатель скоростно  силовых способностей.
3.Бег 1000 м, как показатель выносливости.
4.Подтягивание   на   высокой   перекладине   из   виса,   как   показатель   силовой   выносливости
мышц рук и плечевого пояса.
5. Количество ударов по боксёрскому мешку за 15 сек, как показатель быстроты – тест
СФП.
6.Количество ударов по боксёрскому мешку за 2 мин, как показатель скоростной и силовой
выносливости – тест СФП.
7.   Количество   прыжков   через   скакалку   за   1   мин,   как   показатель   скоростносиловой
подготовки и ловкости – тест СФП.
 3.5 Педагогический эксперимент
13 Педагогический эксперимент проводился с целью обоснования эффективности использования
в тренировке обучающихся в ДЮСШ на отделении бокса в учебнотренировочных группах силовых
упражнений с отягощениями, применяющихся как тренировочные средства пауэрлифтинга.
       Для решения задач исследования в экспериментальную группу вошли 15 учащихся отделения
бокса 1517 лет. Они в течение двух лет на тренировке два раза в неделю выполняли в дополнение к
обычной   тренировке   боксёра   силовую   подготовку   из   пауэрлифтинга,   тренируясь   как
пауэрлифтёры,   придерживаясь,   согласно   календарного   плана   соревнований,   соответствующих
этому плану периодизации и планирования тренировочного процесса.
        Контрольная группа состояла из 15 боксёров 1517 лет, тренирующихся 45 раз в неделю по
общепринятой   методике   для  боксёров   данного  возраста,   в  тренировке   которых   использовалась
скоростносиловая   и   собственно   силовая   подготовка   (в   умеренных   объёмах,   без   применения
максимальных нагрузок), техническая подготовка, СФП и ОФП.
       Эффективность использования силовой подготовки спортсменами, обучающимися в ДЮСШ в
учебнотренировочных   группах   оценивалась   посредством   сравнения   показателей   физического
развития,   физической   подготовленности   и   соревновательных   результатов   спортсменов
экспериментальной и контрольной групп до и после эксперимента.
        3.6 Педагогические наблюдения
               В течение двухлетнего периода педагогических наблюдений за тренировочным процессом
экспериментальной и контрольной групп, обе группы регулярно участвовали в соревнованиях по
боксу   внутришкольного,   городского   и   районного   масштабов.   В   результате   анализа   итоговых
протоколов   соревнований   по   боксу,   выявилась   следующая   тенденция:
  спортсмены
экспериментальной   группы   по   сравнению   с   контрольной   группой   показывали   в   соревнованиях
лучшие результаты.
        4. Результаты эксперимента
               До начала эксперимента спортсмены экспериментальной и контрольной групп не имели
достоверных   различий   в   показателях   физического   развития   и   результатах   физической
подготовленности.
После   проведения   эксперимента   однонаправленное   достоверное   изменение   физического
развития наблюдалось в обеих группах.
Анализ динамики физического развития школьников показал, что и в экспериментальной
группе и в контрольной группе у юношей ведущим показателем стал рост.
После   проведения   эксперимента   однонаправленное   достоверное   изменение   показателей
физической подготовленности наблюдалось в экспериментальной группе по всем тестам.
В   контрольной   группе   достоверные   изменения   результатов     наблюдались     во   всех   семи
контрольных   упражнениях,   причём   результаты   в   беге   на   30   м,   в   прыжке   в   длину   с   места   в
подтягивании, в количестве ударов по боксёрскому мешку за 15 сек и в прыжках со скакалкой за 1
мин в экспериментальной группе выше, чем в контрольной. В остальных тестах показатели групп
примерно одинаковы.
Таким образом, использование методики силовой подготовки   пауэрлифтинга приводит к
более высоким результатам в скоростносиловых показателях, чем при общепринятой методике
использования   силовых   упражнений   в   боксе.   Внедрение   собственно   силовых   упражнений   в
тренировочный процесс спортсменов учебнотренировочных групп ДЮСШ в повышенных объёмах,
характерных   для   тренировок   в  пауэрлифтинге,   оказалось   более   эффективным   и   дало   больший
14 прирост соревновательных результатов, чем у контрольной группы, которая занималась силовой
подготовкой в объёмах, характерных для боксёров.
          Результаты проведенного педагогического эксперимента свидетельствуют о высокой
эффективности разработанной методики силовой подготовки пауэрлифтеров различного уровня
спортивной квалификации на основе индивидуальных тренировочных программ.
          Так, результаты у спортсменов экспериментальной группы возросли в среднем на 20 кг в
каждом виде троеборья. В то же время спортсмены экспериментальной группы, участвовали за два
года в 10  соревнованиях по боксу. Результаты экспериментальной группы в 80 % были выше, чем в
контрольной группе. Результаты соревнований у испытуемых контрольной группы, также имели
тенденцию к улучшению. Однако изменения показателей не были достоверными в отличие от
показателей спортсменов экспериментальной группы.
5.  Методические  рекомендации   по  применению   силовых   упражнений  в
тренировке боксёров 1517 лет
Результаты   проведённого  исследования   позволяют   обобщить  полученный   положительный
опыт,   сделать   соответствующие   выводы   и   дать   методические   рекомендации   по   применению
силовых упражнений в тренировке боксёров.
1.Умело организованная силовая подготовка с учетом индивидуального подхода в общей
системе тренировки, позволяет достичь высоких результатов не только в силовом троеборье, но и в
боксе.   Применение   методики   силовой   подготовки   спортсменов   на   основе   индивидуальных
тренировочных программ, разработанных с учетом спортивной квалификации, индивидуализации
физических   нагрузок,   средств,   методов   и   этапов   тренировки,   позволит   повысить   уровень   их
специальной силовой подготовленности и результативности выступления в соревнованиях.
2.   Особенности   развития   силовых   качеств   спортсменов   таковы:     сила   развивается   в
основных мышечных группах (ног, рук, туловища); развитие силы происходит с использованием
наименее   травмоопасных  упражнений;   в  пауэрлифтинге   приоритет  отдается   развитию  становой
силы (3545% результата в троеборье приходится на становую тягу); по мере роста квалификации
спортсменов количество упражнений на развитие силы по отношению к средствам общефизической
подготовки возрастает. Каждое учебнотренировочное занятие по силовой подготовке включает
комплексную проработку спортсменом всех мышечных групп.
С   учётом   полученных   в   данном   исследовании   результатов,   рекомендуем   использовать   в
боксе для развития силовых качеств эти принципиально важные положения пауэрлифтинга.
3.Индивидуальные тренировочные программы силовой подготовки дифференцируются по
соотношению   средств   общей   и   специальной   физической   подготовки   в   зависимости   от   уровня
спортивной квалификации пауэрлифтеров: у начинающих спортсменов и разрядников — 7:10, у
спортсменов   высокого   класса   3:10,   поэтому   рекомендуем   боксёрам   взять   на   вооружение   эти
данные для развития силовых качеств.
4.Методика   силовой   подготовки   пауэрлифтеров   основывается   на   индивидуализации
физических   нагрузок,   средств   и   методов   развития   силы   в   соответствии   с   максимальными
результатами   спортсменов   в   тренировочных   и   соревновательных   упражнениях.   Этот   принцип
необходимо учитывать также и боксёрам и использовать в тренировке работу с максимальными для
данного спортсмена весами.
          6. Выводы
          1.Анализ динамики физического развития школьников показал, что и в экспериментальной
группе и в контрольной группе у юношей к 17 годам ведущим показателем стал рост.
15 2.После   проведения  эксперимента   однонаправленное  достоверное   изменение  показателей
физической подготовленности наблюдалось в экспериментальной группе по всем тестам
В   контрольной   группе   достоверные   изменения   результатов     наблюдались     во   всех   семи
контрольных   упражнениях,   причём   результаты   в   беге   на   30   м,   в   прыжке   в   длину   с   места   в
подтягивании, в количестве ударов по боксёрскому мешку за 15 сек и в прыжках со скакалкой за1
мин в экспериментальной группе выше, чем в контрольной. В остальных тестах показатели групп
примерно одинаковы.
 3. Использование методики силовой подготовки  пауэрлифтинга приводит к гораздо более
высоким результатам в боксе, чем при общепринятой методике использования силовых упражнений
в боксе. Внедрение собственно силовых упражнений в тренировочный процесс спортсменов 1517
лет   в   повышенных   объёмах,   характерных   для   тренировок   в   пауэрлифтинге,   оказалось   более
эффективным и дало больший прирост соревновательных результатов, чем у контрольной группы,
которая занималась силовой подготовкой в объёмах, характерных для боксёров.
          4. Результаты у спортсменов экспериментальной группы возросли в среднем на 20 кг в
каждом виде троеборья. В то же время спортсмены экспериментальной группы, участвовали за два
года в 10  соревнованиях по боксу.  Результаты экспериментальной группы в 80 % были выше, чем
в контрольной группе. Результаты соревнований у испытуемых контрольной группы, также имели
тенденцию к улучшению. Однако изменения показателей не были достоверными в отличие от
показателей спортсменов экспериментальной группы
                    5.  Разработаны  Методические  рекомендации   по  применению   силовых   упражнений  в
тренировке боксёров 1517 лет.
        7. Литература
1. Бондаренко, А.А. Особенности отбора и занятий пауэрлифтингом с подростками 1214 лет/
А.А.Бондаренко// Пауэрлифтинг. 2008. №4. С. 68.
2. Бондаренко, А.А. Пути повышения силовой подготовки атлетов/
А.А.Бондаренко//Пауэрлифтинг. 2009. №6. С. 57.
3. Булычев А. И. Бокс. М., Физкультура и спорт, 1965.
4. Бутенко Б. И. Специализированная тренировка боксера. М., Физкультура и спорт, 1969.
5. Верхошанский, Ю.В. Общие и специальные принципы тренировки в атлетической
гимнастике/ Ю.В. Верхошанский, П.С. Новиков. М., 1991
6. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов/ Ю.В.
Верхошанский. М.: Физкультура и спорт, 1988. 331 с.
7. Воробьев, А.Н. Анатомия силы/ А.Н. Воробьев, Ю.К. Сорокин// Мир силы. №4. 2002. С.
2326.
8. Ворожейкин, О.В.Силовая подготовка пауэрлифтеров различной спортивной
квалификации на основе индивидуальных тренировочных программ. 2010.
Диссертация.
9. Градополов К.В. Бокс. Учебное пособие для институтов физической культуры. М.,
Физкультура и спорт, 1965.
10. Градополов К. В. Воспитание боксера. М., Физкультура и спорт, 1972.
11. Градополов К. В. Тренировка боксера. М., Физкультура и спорт, 1960.
12. Гузеев, П. Пауэрлифтинг: Методическое пособие/ П. Гузеев, Ю.Пименов. М.: Терра
Спорт, 2003. 225с.
13Давиденко, Д.Н. Физиологические основы физической культуры и спорта: Учебное
пособие/Д.Н.Давиденко. СПб.: СПбГУ, 1996.
16 14. Дворкин, JI.C. Возрастные изменения мышечной силы и скоростносиловых качеств/ JI.C.
Дворкин, А.С. Медведев// Тяжелая атлетика. 1993.№4, С.3137.
15. Дворкин, JI.C. Силовые единоборства: атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой
спорт: Учебное пособие/ JI.C. Дворкин. М., 1998.125с.
16. Делавье, Ф. Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин/Ф.Делавье. М.:
Физкультура и спорт, 2007. 135с.
17. Дембо, Г.В. Врачебный контроль в спорте: Монография/Г.В.Дембо. М.: Медицина, 1988.
288 с.
18. Джероян Г. О., Худадов Н. А. Предсоревновательная подготовка боксера. М.,
Физкультура и спорт, 1971.
19. Джероян Г. О., Худадов Н. А. Общая физическая подготовка боксера высшей
квалификации.— В кн.: Друзья встречаются на ринге. М., Физкультура и спорт, 1972.
20. Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена/ В.М. Зациорский. М.: Физкультура и
спорт, 1966. 199 с.
21. Зимкин, Н.В. О значении величин нагрузки, темпа, длительности упражнений и
интервалов между занятиями для эффективности мышечной тренировки/ Н.В. Зимкин//
Физиологический журнал СССР. 1979.  № 7.  С. 4648.
22. Зимкин, Н.В. Физиологическая характеристика силы, быстроты и выносливости/ Н.В.
Зимкин. М.: Физкультура и спорт, 1956.  206 с.
23. Курысь, В.Н. Основы силовой подготовки юношей: учеб. пособие для студентов вузов,
осуществляющих образоват. деятельность по спец. 022300 Физ. культура и спорт / В.Н.
Курысь. М.: Советский спорт, 2004.  264 с.
24. Лапутин, Н.П. Специальные упражнения тяжелоатлета/ Н.П. Лапутин.М: Физкультура и
спорт, 1993. С.25, 8081, 108.
25. Ливанов, О.И. О технике и методике обучения, классическим упражнениям/ О.И. Ливанов,
А.И. Фаламеев// Тяжелая атлетика. 1983. С. 1618
26. Лукьянов, М.Т. Тяжелая атлетика для юношей/ М.Т.Лукъянов, А.И.Фаломеев. М:
Физкультура и спорт, 1989. 125с.
27. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебник для институтов
физической культуры/ Л.П. Матвеев. М.: Физкультура и спорт, 1991. 543 с.
28Медведев, А.С. Классификация упражнений, применяемых в тренировочном процессе в
силовом троеборье/ А.С. Медведев, Я.А.Якубенко// Олимп. №2.1997. С. 2627.
29. Михайлюк, М.П. Тяжелая атлетика/ М.П. Михайлюк, Львов: Изд.во Львовского
университета, 1965. 125с.
30. Муминов, В.И. Развитие силы ног у пауэрлифтеров/В.И. Муминов// Пауэрлифтинг. №6.
2008. С.2426.
31. Никифоров Ю. Б., Викторов И. Б. Построение тренировки в боксе. М , Физкультура и
спорт, 1978.
32. Огуренков Е. И. Современный бокс М., Физкультура и спорт, 1969.
33. Огуренков Е. И., Худадов Н. А. Специальные упражнения боксеров. М., Физкультура и
спорт, 1967.
34. Перов, П.В. Содержание физической подготовки на начальном этапе занятий
пауэрлифтингом: Автореф. дис. .канд. пед. наук/ П.В. Перов; СПб ГУФК им. П. Ф. Лесгафта.
СПб., 2005.  24 с.
35. Романенко М. И. Молодому боксеру. М., Физкультура н спорт, 1968.
36. Романенко М.И. Учебник по боксу. М., Физкультура н спорт, 1972.
17 37. Самусевич, А.К. Тяжелая атлетика: Учебник/ А.К. Самусевич. Минск: Издво Беларусь,
1967. С. 1425.
38. Сергеев В. А. Определение общей физической подготовки юных боксеров.— В сб.: Бокс.
М., Физкультура и спорт, 1974.
39. Сологуб, Е.Б. Физиология спорта/ Е.Б. Сологуб. М.:Терраспорт, 1999. 250с.
40. Солодков, А.С. Физиология человека: Общая. Спортивная. Возрастная: Учебник/
А.С.Солодков, Е.Б.Сологуб. М.: Терраспорт, 2001.519с.
41. Фунтиков, Г. Вспомогательные упражнения в жиме лёжа/ Г.Фунтиков//Мир Силы. № 7.
2001. С. 2326.
42. Хабаров, А.А. Основы общесиловой подготовки в пауэрлифтинге: учебное пособие/ А.А.
Хабаров. Краснодар, 1997. 125с.
43. Харитонов, В.И. К вопросу о контроле за физической и технической подготовленностью
юных тяжелоатлетов/ В.И. Харитонов// Тяжелая атлетика. 1982. С.7071.
44. Хэтфилд, Ф.К. Всестороннее руководство по развитию силы: Учебное
пособие/Ф.К.Хэтфилд.Красноярск, 1992. 115с.
45. Хэтфилд, Ф.К. Руководство по развитию силы в силовом троеборье/ Ф.К.Хэтфилд.
Новый Орлеан, 1983. 65с.
46. Цуканов, В. Влияние объема и интенсивности тренировочных нагрузок на спортивные
результаты в пауэрлифтинге/ В.Цуканов// Сб. науч. трудов. Красноярск, 2001. С. 4548.
47. Шейко, Б.И. Методика достижения результатов в пауэрлифтинге: от начальной
подготовки до спортивного совершенства: Учебное пособие/ Б.И.Шейко. Омск, 2000. 134с.
48. Шейко, Б.И. Методика планирования для начинающих пауэрлифтеров/ Б.И.Шейко// Мир
силы. 2008. №4. С.2829.
49. Шейко, Б.И. Методика подготовки пауэрлифтеров в группе спортивного
совершенствования (KMC и МС)/ Б.И.Шейко// Олимп. 2000.№1. С.2730.
18

intro:
Силовая подготовка – важная составляющая часть тренировки боксёров.
       Упражнения со штангой и другими отягощениями являются атрибутом силовых видов спорта, таких как пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, бодибилдинг.
       Данная исследовательская работа позволяет выявить, определить и обосновать эффективность использования силовой подготовки, даёт методические рекомендации по применению силовых упражнений в тренировке боксёров, занимающихся в учебно-тренировочных группах ДЮСШ.

title: Силовая подготовка боксёров  в учебно-тренировочных  группах  ДЮСШ


description:
Характеристики мех волн. Уравнение бегущей волны (49)
№514. Можно, еще не видя поезда, узнать о его приближении, приложив ухо к рельсу. На чем основан этот
способ?
_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________
№515. Зачем у камертона две ножки?
_________________________________________________________________________________________________
№516.   В   комнате   обычного  размера   эхо   вовсе   не   наблюдается,   хотя  в   ней   имеется   шесть   отражающих   звук
поверхностей. Чем это объясняется?
_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________
№519. На скрипке имеется всего четыре струны. Однако с помощью этих немногих струн музыкант получает
огромное количество весьма разнообразных звуков. Как это делается?
_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________
№520. Почему важно, чтобы все трубы органа сохраняли одну и ту же постоянную температуру?
_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________
№   1:      Лодка   качается   на   морских   волнах   с   периодом   2   с.   Определить   длину   морской   волны,   если   она
распространяется со скоростью 4 м/с.
№ 2:     Рыболов заметил, что поплавок на воде совершает колебания с частотой 0,5 Гц, а расстояние между
соседними гребнями волн 6 м. Чему равна скорость этих волн?
№ 3:  В озеро упала ветка. Пробегавший мимо олень успел заметить, что волна, созданная падением ветки, дошла
до берега за 10 с, причём расстояние между соседними гребнями волн было равно 10 см. И за 2 с было 4 всплеска о
берег. Определите, как далеко от берега упала ветка.
№ 435:  По поверхности воды в озере волна распространяется со скоростью 6 м/с. Каковы период и частота
колебаний бакена, если длина волны 3 м?
***Плоская   незатухающая   звуковая   волна   возбуждается   источником   колебаний   частоты
 Амплитуда
колебаний источника a. Напишите уравнение колебаний источника x(0,t), если в начальный момент смещение точек
источника максимально
№ 110:   Чему равна длина волны, распространяющаяся со скоростью 5 м/с и в которой за 10 с успевает произойти
4 колебания.
№ 447:   Расстояние до преграды, отражающей звук, равно 68 м. Через сколько времени человек услышит эхо?
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ

intro: Данный материал представлен в формате Word и разработан в помощь учителю при проведении урока в курсе физики 11 класса по соответствующей теме. Лист разработан к программе Мякишева и Буховцева для учащихся с 5 часовым обучением по физике (можно сокращая задания «вписать» в 4 часа). Номера тем указаны в соответствии с рабочей программой. Учащимся необходимо решить задачи или тесты в специально отведённом месте,  заполнить пропуски при работе с текстом учебника или просмотре презентации… Материал полностью готов к распечатке и рассчитан на средний класс. Тематические листы при желании можно дополнять специализированными задачами, самостоятельными работами, которые имеются в моих рабочих материалах на сайте «ЗНАНИО» или сокращать предложенные задания.

математика

group: Дисциплины

title: Решение задач "Тема 49: Характеристики механических волн. Уравнение бегущей волны" 11 класс


extracted_text:
Планконспект занятия по шахматам.
                                                     Фамилия, имя, отчество преподавателя:
Добрышев Станислав Анатольевич
                        Название реализуемой программы: «Юный шахматист»
Программа рассчитана на детей 78 лет
Тема занятия:  Первоначальное понятие о шахматах. Правила игры.
Тип занятий: комбинированный
Цель:
фигуры.
 Познакомить, как выглядят и как правильно называются   шахматные
 Изучить  начальную позицию фигур на шахматной доске.
 Познакомить с правилами игры.
Задачи:
Обучающие:
дать представление о правилах игры
дать представление о некоторых аспектах истории шахмат.
выработать навык узнавать и правильно называть шахматные фигуры
выработать навык работы с шахматной доской;
научить расставлять начальную позицию.
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Развивающие:
Воспитательные:
способствовать развитию памяти, внимания;
развить логическое мышление;
развить творческую активность.
•
•
•
•
•
принятое решение, вырабатывать настойчивость,
воспитать навыки работы в коллективе
повысить шахматную культуру
выработать позитивное отношение к процессу обучения
выработать навык работы в обучающей игре.
 воспитание чувства личной ответственности за самостоятельно
 выдержку, уверенность в своих силах.
               получение навыков общения детей в команде, способность к
соперничеству.
Оборудование:
шахматные доски с фигурами;
планшетэкран;
ноутбук;
медиапроектор; колонки;
мультимедийная обучающая программа «Динозавры учат шахматам»

Содержание занятия.
1 этап. Орг. момент(3 мин).
Знакомство с шахматами, использование Т.С.О. «Динозавры учат шахматам»
Приглашение в мир шахматного королевства.
2 этап. Основная часть. (27 мин).
Объяснение нового материала
 Изучить, как выглядят и как правильно называются   шахматные фигуры.  Изучение  начальной позиции фигур на шахматной доске.
Содержание
Основного
Этапа
Объясн.
нового
матерла.
3 минут
7 минут
Физкультм
инутка 2
минуты
11 минут
Методы, приемы действия
Тренерпреподаватель
дети
Дидактически
й материал
Результаты знаний,
умений, навыков
 Приглашает детей к работе. В игровой
форме проводит упражнение на
внимание. Предлагает послушать
Динозавра мага  загадку и потом
ответить на вопросы, ответы на которые
«спрятаны»  на экране. Объясняет новый
материал. История возникновения
шахмат. Сущность и понятие в
шахматной игре.
Тренерпреподаватель напоминает детям,
что шахматы появились на Востоке и
предлагает вспомнить  сказки, где
присутствуют шахматы (Садко, и т.д.)
Предлагает детям  по участвовать в
беседе на тему, откуда взялись названия
шахматных фигур, как выглядели
древние шахматные фигуры. Объясняет
новый материал. Взятие шахматных
фигур, на досках правильные названия
шахматных фигур и шахматных полей.
Дает задание найти и показать изучаемую
фигуру.
Предлагает детям повторить пройденные
шахматные фигуры, показав их
определенными движениями.
 Внимательно
слушают Динозавра
мага. Активно
отвечают на вопросы.
Слушают объяснение
тренера
преподавателя
Участвуют в беседе,
тренера
преподавателя.
Высказывают свои
Предположения.учас
твуют в обучающей
игре. Находят на
доске изучаемую
фигуру встают и
показывают ее
тренеру
преподавателю.
Встают,называют
хором шахматные
фигуры и показывают
их
движениями.
Показывает обучающую
программу «Динозавры учат
шахматам»
Смотрят и отвечают
на возникшие
вопросы на экране.

Экран,
шахматы,
ноутбук,
мультимедий
ная
обучающая
программа
«Динозавры
учат
шахматам»
.
Отслеживают
ся по
наблюдениям
тренера
преподавателя,
устным ответам
детей, работе
детей
наиндивидуальн
ых досках,
правиль
ности
выполнения
заданий для
самостоятель
ной работы. 5 минут
Объясняет новый материал. Пешка.
Начальная позиция фигур на шахматной
доске. Показывает правильное
расположение фигур на экране.
Закреплен
ие матер
ла
3 минуты
Дает задание расставить  начальную
позицию показанную на экране.
Организует работу в парах на
индивидуальных досках Контролирует
работу детей, исправляет ошибки.
Слушают объяснение
тренера
преподавателя.
Работают на
шахматных досках.
 Работают  в парах на
индивидуальных
досках.
3 этап.  Итоговый .
Содержание:
  Где родились шахматы?
  Какие шахматные фигуры вы знаете?
  Шахматная доска?

intro:
дать представление о правилах игры
дать представление о некоторых аспектах истории шахмат.
выработать навык узнавать и правильно называть шахматные фигуры
выработать навык работы с шахматной доской;
научить расставлять начальную позицию.
Развивающие:
способствовать развитию памяти, внимания;
развить логическое мышление;
развить творческую активность.
Воспитательные:
воспитать навыки работы в коллективе
повысить шахматную культуру
выработать позитивное отношение к процессу обучения
выработать навык работы в обучающей игре.
 воспитание чувства личной ответственности за самостоятельно
принятое решение, вырабатывать настойчивость,
 выдержку, уверенность в своих силах.
          -     получение навыков общения детей в команде, способность к соперничеству.
Оборудование:
шахматные доски с фигурами;
планшет-экран;
ноутбук;
медиа-проектор; колонки;
мультимедийная обучающая программа «Динозавры учат шахматам»

title: План-конспект занятия по шахматам.


extracted_text:
Пояснительная записка
к рабочей образовательной программе по физической культуре
для учащихся 14 классов

           На современном  этапе,  при переходе  школ на профильное  обучение,  требования к уровню
квалификации учителя возрастают.
         Новизна стандарта содержания образования по физической культуре определяется реализацией
личностного,   деятельностного   и  практического   подходов,  оптимизацией   учебновоспитательного
процесса.
       Своим предметным содержанием   программа нацелена на формирование: физической культуры
учащихся начальных классов, здорового образа жизни, потребности и мотивов к систематическим
занятиям   физическими   упражнениями;   воспитание   моральных   и   волевых   качеств,   способам
применения полученных знаний, умений и навыков в практической деятельности.
       Рабочая образовательная программа   составлена на основе учебной программы «Комплексная
программа
  физического   воспитания   учащихся   111классов»   (В.И.   Лях,   А.А.   Зданевич.
М.:Просвещение,2005) и является частью Федерального учебного плана для МАОУ «СОШ №15».
  На преподавание предмета «физическая культура» в 14 классах при двухразовых занятиях в неделю
отводится  68 часов.
     Программный материал состоит из двух частей:   базовой   и вариативной (дифференцированной).
Базовый   компонентом
  основа   общегосударственного   стандарта.
Вариативный   (дифференцированный)   компонент   учитывает   индивидуальные   способности   детей   и
материальнотехнической  базы школы. Часы  вариативной  части дополняют разделы  программного
материала базовой части, с учетом рекомендаций Министерства образования и науки РФ с целью
содействия   физическому   развитию   обучающихся,   повышению   двигательной   активности   в   режиме
учебного дня .
           Программный материал усложняется   по разделам каждый год за счет увеличения сложности
элементов на базе ранее пройденных. Например, в зимний период большая часть времени во всех
классах отводится конькобежной подготовке, исходя из условий проведения занятий.
  в   программе   является
Отличительной особенностью преподавания предмета в начальной школе является игровой метод.
Следовательно,   увеличено   количество   часов   для   изучения   программного   материала   в   разделах
«Подвижные игры» и «Легкоатлетические упражнения». Подвижные игры проводятся с элементами
техники спортивных игр.
  Критериями   оценки   по   физической   культуре   являются   количественные   и   качественные
показатели.
Качественные   показатели  успеваемости      это   степень   овладения   программным   материалом:
  и   навыками,   способами   физкультурнооздоровительной
знаниями,   двигательными   умениями
деятельности.
Количественные   показатели  успеваемости–это   сдвиги   в   физической   подготовленности
(показатели развития основных физических способностей).
При оценке достижений учеников в основном следует ориентироваться на индивидуальные темпы
продвижения в развитии их двигательных способностей, то есть не на наличный уровень развития
физических качеств, а на динамику изменения их за определенный период.
Для определения уровня физической  подготовленности используются тесты, проводимые два раза
в  год  (сентябрь,  апрель    май).  Оценивание  учащихся  предусмотрено  как по  окончании  изучения
раздела,   так   и   по   мере   текущего   освоения   умений   и   навыков.   По   окончании   начальной   школы
учащийся должен показать уровень физической подготовленности не ниже результатов, приведенных
в разделе «Демонстрировать», что соответствует обязательному минимуму содержания образования
федерального стандарта общего образования по физической культуре. Учащиеся,   отнесенные   к   подготовительной   медицинской   группе,   оцениваются   на   уровне   с
учениками основной группы, но по тем упражнениям, которые им не противопоказаны. Учащиеся
специальной медицинской группы посещают занятия в группах ЛФК при поликлинике или в группах
ЛФК на базе школы и предоставляют оценки с последующим выставлением их в классный журнал по
предмету «физическая культура», а также оцениваются по уровню овладения ими раздела «Основы
знаний», умений осуществлять физкультурнооздоровительную деятельность и выполнения доступных
для них двигательных действий на уроке.
       Задачи физического воспитания учащихся 14 классов направлены:
укрепление здоровья учащихся, улучшения осанки, профилактику плоскостопия, содействие
гармоническому развитию, выработку устойчивости, приспособленности организма к
неблагоприятным условиям внешней среды;
развитие координационных и кондиционных способностей;
овладение техникой движений;
Формирование знаний о личной гигиене, режиме дня, влиянии  физических упражнений на состояние
здоровья, работоспособности и развитие двигательных способностей;
выработку представлений об основных видах спорта, инветаре и снарядах, о правилах техники
безопасности и их соблюдении;
приобщение к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, подвижными играми,
использование их в свободное время, выявление предрасположенности к видам спорта;
воспитание дисциплинированности, доброжелательного отношения к одноклассникам, содействие
развитию психических процессов в ходе двигательной деятельности.
Уровень развития физической культуры учащихся, оканчивающих начальную
школу
В   результате   освоения   Обязательного   минимума   содержания   учебного   предмета   «физическая
культура» учащиеся  по окончании начальной школы должны достигнуть следующего уровня развития
физической культуры.
Учащиеся должны знать:
об   истории   и   особенностях   зарождения   и   развития   физической   культуры   и   спорта,   первых
олимпийских игр;
о способах и особенностях движений, передвижений человека, роли и значении психических и
биологических процессов в осуществлении двигательных актов;
о работе скелетных мышц, систем дыхания и кровообращения, влиянии физических упражнений
на организм занимающихся и способах простейшего контроля;
о терминологии разучиваемых упражнений, их функциональном смысле;
о физических качествах и общих правилах их тестирования;
об основах личной гигиены, правилах закаливания, профилактики нарушений осанки;
о причинах травматизма на занятиях физической культурой и его предупреждении;







Учащиеся должны уметь:

выполнять основные движения, упражнения по разделам программного материала; 



составлять и правильно выполнять комплексы утреней гимнастики, физических упражнений на
развитие физических качеств, формирование правильной осанки;
вести дневник самонаблюдения за физической подготовленностью, контролировать нагрузку по
внешним признакам, самочувствию и показателям частоты сердечных отношений;
организовывать и проводить самостоятельные занятия;
осуществлять взаимодействие с коллективом;
Учащиеся должны «демонстрировать»:
Физические
способности
Скоростные
Силовые
К выносливости
К координации
Физические упражнения
мальчики
девочки
Бег 30 м с высокого старта с опорой
на руку, сек
Прыжок в длину с места, см
Сгибание рук в висе лёжа, колво раз
Бег 1000 м
Челночный бег 3 х 10 м, с
6,5
7,0
125
4
130
5
Без учета времени
11,0
11,5
                   Двигательные умения, навыки и способности:
В циклических и ациклических  локомоциях:  правильно выполнять основы движения в ходьбе,
беге, прыжках; бегать с максимальной скоростью до 30 60 м по ровной открытой местности; бегать
в равномерном темпе до 10 мин; стартовать из различных исходных положений;  отталкиваться и
приземляться на ноги в яму для прыжков, с быстрого разбега с 79 шагов; преодолевать полосу из
35 препятствий; прыгать в высоту с прямого и бокового разбега с 79 шагов; прыгать с поворотами
на 180360 градусов; бежать на коньках с максимальной скоростью, выполнять согласовано работу
рук и ног в беге на коньках.
В метаниях на дальность и на меткость:  метать  небольшие предметы и мячи массой до 150 г на
дальность с места и с 13 шагов разбега из различных исходных положений правой и левой рукой;
толкать и метать набивной мяч массой 1 кг одной и двумя руками из различных исходных
положений;  метать малым мячом в цель (гимнастический обруч),7 (дев)10 (мал) м.
В гимнастических и акробатических упражнениях: передвигаться различными способами при
изменении длины, частоты и ритма;  выполнять строевые упражнения для 14 классов; применять и
осуществлять движения с предметами и без предметов; лазать по гимнастической  стенке; слитно
выполнять кувырок вперед и назад;  осуществлять опорный прыжок с мостика на козла высотой
100см; выполнять упражнения в равновесии; выполнять висы и упоры; прыгать через скакалку;
наклоны вперед с касанием пальцами рук пола.
В подвижных играх: уметь играть в подвижные игры; владеть мячом: держание, передачи до 5м,
ловля, ведение, броски в процессе подобранных игр; играть в одну из игр, комплексно
воздействующих на организм ( «Пионербол», «Перестрелка», «Борьба за мяч», минифутбол, мини
баскетбол)
Физическая подготовленность: показывать результаты не ниже, чем средний уровень основных
физических способностей, согласно таблице.
Способы физкультурнооздоровительной деятельности: самостоятельно выполнять комплексы
утренней гимнастики, процедуры закаливания; применять рекомендованные подвижные игры для
повышения работоспособности. Способы спортивной деятельности: осуществлять соревновательную деятельность по одному из
видов спорта (по упрощенным правилам).
Правила поведения на занятиях физическими упражнениями: соблюдать дисциплину,
безопасность и гигиенические требования; оказывать помощь, взаимовыручку, соблюдать правила
игр.

Распределение учебного времени прохождения программного
материала по физической культуре в 14 классах
№ п/п
вид программного материала
колво часов(уроков)
1кл.
2кл 3кл.
4кл.
1 Базовая часть
Основы знаний о физической  культуре
Подвижные игры
Гимнастика с элементами акробатики
Легкоатлетические упражнения
Конькобежная подготовка
Кроссовая подготовка
2 Вариативная часть
Подвижные игры с элементами баскетбола
Подвижные игры народов Поволжья
Всего:
52
52
   в процессе урока
8
12
14
12
6
16
10
6
68
10
12
14
12
4
16
8
8
68
52
8
12
14
12
6
16
8
8
68
52
6
10
14
14
8
16
10
6
68
СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММНОГО МАТЕРИАЛА
Естественные основы
 Здоровье   и   развитие   человека.   Строение   тела   человека   и   его   положение   в
12   классы.
пространстве. Работа органов дыхания и сердечнососудистой системы, роль слуха и зрения при
движениях и передвижениях человека.
34 классы. Основные формы движения, выполнение основных движений с различной скоростью.
Выявление работающих групп мышц. Изменение веса, роста и силы мышц.
Социальнопсихологические основы
12 классы.  Влияние физических упражнений, закаливающих процедур, личной гигиены и режима
дня на укрепление здоровья. Физические качества и их связь с физическим развитием. Комплексы
упражнений на коррекцию осанки и развитие мышц. 34 классы.  Комплексы упражнений на развитие физических качеств и их выполнение. Обучение
движениям и правилам формирования осанки. Эмоции и их регулирование в процессе занятиями
физическими упражнениями.
Контроль   за   правильностью   выполнения   физических   упражнений   и   тестирования   физических
качеств.
Приемы закаливания. Способы саморегуляции, самоконтроля
12   классы.    Воздушные   ванны.   Солнечные   ванны.   Измерение   массы   тела.   Приемы   измерения
пульса. Специальные дыхательные упражнения.
34 классы. Водные процедуры. Приемы саморегуляции мышц. Контроль и регуляция движений.
Тестирование физических способностей.
Подвижные игры
14 классы.  Названия и правила игр, инвентарь, оборудование, организация, правила  поведения и
безопасность.
Подвижные игры народов Поволжья
14 классы.  Названия и правила игр, инвентарь, оборудование, организация, правила  поведения и
безопасность.
Подвижные игры с элементами баскетбола
14 классы.  Игры с мячом, инвентарь, оборудование, организация, элементы техники баскетбола,
правила  поведения и безопасность.
Гимнастика с элементами акробатики
 Названия   снарядов   и   гимнастических   элементов.   Строевые,   акробатические,
14   классы.
общеразвивающие
  упражнения   с   предметами   и   без   предметов,   упражнения   в   лазании   и
перелазании.   Упражнения   на   формирование   и   сохранение   правильной   осанки.   Упражнения   в
равновесии. Правила безопасности во время занятий.
Легкоатлетические упражнения
 12 классы.   Понятия:  короткая дистанция, бег на скорость.  Название метательных снарядов,
прыжкового инвентаря, упражнений прыжка в длину и в высоту. Техника безопасности на занятиях.
34   классы.  Понятия:  эстафета,   темп,   длительность   бега;  команды
 «старт»,   «финиш».
Влияние бега на здоровье человека, сведения о правилах соревнований в прыжках, беге и метании.
Техника безопасности на уроках.
Кроссовая подготовка
14 классы.   Понятия: бег на выносливость, бег по пересеченной местности, равномерный бег.
Чередование бега и ходьбы.  Техника безопасности на занятиях. Конькобежная подготовка
14   классы.   История   возникновения   и   развития   коньков.   Влияние   занятий   на   коньках   на
организм занимающихся. Самостраховка. Техника безопасности на занятиях. Уровень физической подготовки для учащихся 710 лет
Физические
способности
Контрольные
упражнения (тест)
Скоростные
Бег 30 м, с
Координации
онные
Челночный бег
3*10 м, с
Скоростно
силовые
Прыжок в длину с
места, см
Выносливость
6минутный бег, м
Гибкость
Наклон вперед из
положения сидя, см
Силовые
Подтягивание на
высокой
перекладине
(мальчики)
Подтягивание на
низкой перекладине
из виса лежа (110)
(девочки)
Воз
раст
лет
7
8
9
10
7
8
9
10
7
8
9
10
7
8
9
10
7
8
9
10
7
8
9
10
7
8
9
10
мальчики
низкий
7,5 и более
7,1
6,8
6,6
11,2 и более
10,4
10,2
9,9
100 и менее
110
120
130
700 и менее
750
800
850
1 и менее
1
1
2
1
1
1
1
средний
7,36,2
7,06,0
6,75,7
6,55,6
10,810,3
10,09,5
9,99,3
9,59,0
115135
125145
130150
140160
730900
800950
8501000
900 1050
35
35
35
46
23
23
34
34
высокий
5,6 и менее
5,4
5,1
5,0
9,9 и менее
9,1
8,8
8,6
155 и более
165
175
155
1100 и более
1150
1200
1250
9 и более
7,5
7,5
8,5
4 и выше
4
5
5
Уровень
девочки
низкий
7,6 и более
7,3
7,0
6,6
11,7 и более
11,2
10,8
10,4
129 и менее
100
110
120
500 и менее
550
600
650
2 и менее
2
2
3
средний
7,56,4
7,26,2
6,96,0
6,55,6
11,310,6
10,710,1
10,39,7
10,09,5
110130
125140
135150
140155
600800
650850
700900
750950
710
69
69
69
высокий
5,8 и менее
5,6
5,3
5,2
10,2 и менее
9,7
9,3
9,1
150 и более
155
160
170
900 и более
950
1000
1050
11,5 и более
12,5
13,0
14,0
2
3
3
4
48
610
711
813
12 и выше
14
16
18 ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ 4 КЛАСС
Кален..
сроки
  Элементы содержания
№
п/п
1
Название
раздела , колво
часов
Легкоатлетичес
кие
упражнения
(7ч)
№
урока
Тема,
колво
часов
Ходьба
и бег (5ч) №1
Сент.
контроль
Домашнее
задание
текущий
ОРУ
СБУ
Требования к уровню
подготовки
обучающихся
Знать технику
безопасности. Уметь
правильно выполнять
движения в ходьбе и
беге; бегать с
максимальной
скоростью 30м
Уметь правильно
выполнять движения
в ходьбе и беге;
бегать с
максимальной
скоростью 30м,60м
Уметь правильно
выполнять движения
в ходьбе и беге;
бегать с
максимальной
скоростью 30м,60м
Уметь пробегать с
максимальной
скоростью заданные
расстояния
текущий
ОРУ
СБУ
ОРУ
СБУ
Комплекс
ОРУ
Учет:
м 5,96,4
6,5;
д 6,27,1
7,2 сек.
Учет
3*10м.
м:8,69,5
9,9 сек
д: 9,110,0
10,4 сек
Ходьба с изменением длины и частоты
шагов, с перешагиванием через
препятствия; ОРУ. Бег с высоким
подниманием бедра, с захлестыванием
голени назад(СБУ),приставными
шагами. Развитие скоростных
способностей. Инструктаж по технике
безопасности.
Ходьба в различном темпе под
звуковые сигналы. Бег с изменением
длины и частоты шагов. ОРУ. СБУ.
Бег по коридору 3040см. Развитие
скоростных способностей.
Бег на результат 30м.ОРУ в движении.
СБУ. Развитие скоростных
способностей. Понятия «эстафета,
старт, финиш»
Старт с различных положений.
Челночный
бег4*9,3*10м.СБУ.Развитие
координационных и скоростных
способностей.
№2
Сент.
№3
Сент.
№4
Сент. №5
Сент.
Бег 60м на результат. ОРУ. СБУ.
Эстафеты: «Вызов номеров», «Ляпка».
Развитие скоростных способностей.
Уметь пробегать с
MAX скоростью
заданные расстояния
текущий
ОРУ
СБУ
ОРУ
СБУ
текущий
Уметь правильно
выполнять движения
в прыжках. Прыгать
в длину с места.
Прыжки
(2ч)
№6
Сент.
№7
Сент.
2
Кроссовая
подготовка
(4ч)
Бег по
пересечен
ной
местности
№8
Сент.
№9
Сент.
Прыжки на заданную длину, по
ориентирам; на расстояние 60110см в
полосу приземления шириной
30см;чередование прыжков в длину с
места в полную силу и вполсилы(на
точность приземления).Эстафеты с
прыжками. Развитие скоростно
силовых качеств.
Прыжки с высоты до 70см с поворотом
в воздухе на 90120* и точным
приземлением в квадрат. Многоскоки.
Развитие скоростносиловых качеств.
Расслабение и напряжение мыщц при
выполнении упражнений.
Бег 5 мин.Преодоление препятствий.
Чередование бега и ходьбы(70м
бег,100м ходьба)Игра
«Салки».Развитие выносливости.
Бег 6мин. Преодоление препятствий.
Чередование бега и ходьбы(80м
бег,90м ходьба).Игра «Волк во
рву».Развитие выносливости.
№10
Октяб. Бег 6мин. Преодоление препятствий.
Чередование бега и ходьбы(100м
бег,70м ходьба).Выполнение основных
движений с различной амплитудой.
Игра «Пятнашки».Развитие
выносливости.
Уметь согласовывать
движения рук и ног в
прыжках.
текущий
Упр.на
расслабле
ние мышц.
Знать особенности
дыхания при беге и
ходьбе.
Уметь пробегать в
равномерном темпе,
чередовать бег и
ходьбу.
Уметь пробегать в
равномерном темпе
до 10мин.,чередовать
бег и ходьбу.
текущий.
Приседа
ния 20раз
текущий
Комплекс
ОРУ
текущий
Бег на
месте за
10 сек. 3
Подвижные
игры народов
Поволжья (6ч)
№11
Октяб
Бег 1000м. ОРУ в движении. Развитие
выносливости. Выявление работающих
мышц.
Уметь пробегать в
равномерном  темпе
до 10мин,чередовать
бег и ходьбу.
Без учета
времени
Прыжки
через
скакалку
за 30сек.
№12
№13
№14
Октяб. ОРУ. Развитие быстроты реакции,
ловкости .Игры : «Маляр и
краски»(тат), «Третий лишний»(рус),
«Рыбки»(чув.)
Октяб. ОРУ. Развитие силы. «Петухи»(тат).
«Перетягивание парами»(мар.), «Бой
петухов»(рус.)
Октяб. ОРУ. Развитие ловкости. «Мячик к
верху»(рус.), «Спутанные кони»(тат.),
«Круговой»(морд.)
№15
Октяб
ОРУ. Развитие быстроты. «Третий
лишний»(рус.) «Салки с мячом»(рус)
«Серый волк»
№16
№17
Октяб. ОРУ. Развитие силы. «Борьба в
цепи»(тат) «Перетягивание
парами»(рус) «Сильнейший круг»(тат)
Октяб. ОРУ .Развитие прыгучести. «Хромой
цыпленок»(рус) «Лягушата»(тат)
«Удочка»(рус)
Знать и уметь
провести игру.
Соблюдать правила
игр.
Знать и уметь
провести игру.
Соблюдать правила
игр.
Знать и уметь
провести игру.
Соблюдать правила
игр.
Знать и уметь
провести игру.
Соблюдать правила
игр.
Знать и уметь
провести игру.
Соблюдать правила
игр.
Знать и уметь
провести игру.
Соблюдать правила
игр.
текущий
текущий
Прыжки
через
скакалку
за 30сек.
ОРУ
текущий
ОРУ
текущий
ОРУ
текущий
текущий
Прыжки
через
скакалку
за 1мин.
Прыжки
через
скакалку
за 1мин. 4
Подвижные
игры (2ч)
№18
Октяб. ОРУ. Игры : «Пустое место», «Салки»,
№19
Нояб.
«Перехватчики», «Третий
лишний».Развитие скоростных
способностей.
ОРУ. Игры: «Волк во рву», «Прыжки
по полосам», «Удочка». Развитие
скоростносиловых способностей.
Уметь играть в
подвижные игры с
бегом, прыжками ,
метаниями.
Уметь играть в
подвижные игры
бегом, прыжками,
метаниями.
текущий
подтягива
ние
текущий
подтягива
ние
5
Гимнастика с
элементами
акробатики
(10ч)
№20
Нояб.
№21
Нояб.
Выполнять команды: «Становись!»,
«Равняйсь!», «Смирно!»,
«Вольно!»,рапорт учителю. Повороты
кругом на месте. Кувырок назад;
кувырок вперед; Стойка на лопатках.
Мост с помощью и самостоятельно.
ОРУ. Развитие координационных
способностей. Инструктаж по ТБ.
Название снарядов и гимн. элементов.
Выполнять команды: «Становись!»,
«Равняйсь!», «Смирно!»,
«Вольно!»,рапорт учителю; повороты
кругом на месте. Кувырок назад;
кувырок вперед; Кувырок назад и
перекатом стойка на лопатках; Мост с
помощью и самостоятельно. Развитие
координационных способностей.
текущий
Комплекс
ОРУ
Уметь выполнять
строевые команды,
акробатические
элементы раздельно
и в комбинации
текущий
Уметь выполнять
строевые команды,
акробатические
элементы раздельно
и в комбинации
Комплекс
утренней
гигиеничес
кой
гимнасти
ки №22
Нояб.
№23
Нояб.
№24
Нояб.
№25
Дек.
Расчет по порядку;  перестроение из
одной шеренги в три уступами; из
колонны по одному в колонну по три,
по четыре в движении с поворотом.
Вис завесом; вис на согнутых руках,
согнув ноги .На гимн. стенке вис
прогнувшись, подтягивание в висе,
поднимание ног в висе. Развитие силы.
Акробатическая комбинация. ОРУ
Расчет по порядку;  перестроение из
одной шеренги в три уступами; из
колонны по одному в колонну по три,
по четыре в движении с поворотом.
Вис завесом; вис на согнутых руках,
согнув ноги . На гимн. стенке вис
прогнувшись, подтягивание в висе,
поднимание ног в висе. Развитие силы.
Акробатическая комбинация. ОРУ
Расчет по порядку;   перестроение из
одной шеренги в три уступами; из
колонны по одному в колонну по три,
по четыре в движении с поворотом.
Вис завесом; вис на согнутых руках,
согнув ноги , подтягивание в висе,
поднимание ног в висе. Упражнения на
гимнастической стенке .Развитие силы.
Строевые упражнения. Подтягивание в
висе. Упражнения на гимнастической
скамейке. Эстафеты. Игра «Класс
смирно!» Развитие силовых
способностей.
Уметь выполнять
строевые команды,
акробатические
элементы раздельно
и в комбинации
текущий
Упражне
ния для
осанки
Уметь выполнять
строевые команды,
акробатические
элементы раздельно
и в комбинации
Учет
акробати
ческой
комбина
ции

подтягива
ние
Уметь выполнять
строевые команды,
висы, подтягивание в
висе
текущий
подтягива
ние
Уметь выполнять
строевые команды,
висы, подтягивание в
висе
Учет М:
541раз;
Д:1884
раз
Упражне
ния на
гибкость №26
Дек.
№27
Дек.
№28
Дек.
№29
Дек.
№30
Дек.
№31
Дек.
  козла.
Строевые   упражнения.
  Опорные
прыжки   на   горку    из   гимнастических
  Упражнения   на
матов,
  Игры   с
гимнастической   стенке.
элементами   единоборств.
  ОРУ.
Развитие двигательных качеств.
Строевые   упражнения.
  Сочетание
шагов   польки   и   галопа   в   парах.
Элементы   народных   танцев.   Опорный
прыжок: вскок в упор стоя на коленях
и   соскок   взмахом   рук.   ОРУ   с
гимнастической   скакалкой.   Развитие
скоростносиловых способностей.
Строевые упражнения. Сочетание
шагов польки и галопа в парах.
Элементы народных танцев. Опорный
прыжок: вскок в упор стоя на коленях
и соскок взмахом рук. Упражнения в
равновесии, повороты, расхождения.
Развитие гибкости.
Строевые упражнения. Сочетание
шагов польки и галопа в парах.
Упражнения на осанку. Элементы
народных танцев. ОРУ в парах.
Поднимание туловища. Игра  «Ловля
обезьян ». Развитие гибкости.
ОРУ в движении. Эстафеты и
подвижные игры на открытом воздухе.
Развитие двигательных качеств.
ОРУ в движении. Эстафеты и
подвижные игры на открытом воздухе.
Развитие двигательных качеств.
Уметь лазать по
гимнастической
стенке, выполнять
опорный прыжок
Уметь лазать по
гимнастической
стенке, выполнять
опорный прыжок
текущий
текущий
Поднима
ние прямых
ног с
касанием за
головой 10
15 раз
Поднима
ние
туловища
1520 раз
Уметь лазать по
гимнастической
стенке, выполнять
опорный прыжок
Учет
опорного
прыжка
Упражне
ния на
осанку
Учет
поднима
ние
туловища
за 30сек
1821 раз
текущий
ОРУ
ОРУ
текущий
ОРУ
Уметь играть в
подвижные игры с
бегом, прыжками,
метаниями.
Уметь играть в
подвижные игры с
бегом, прыжками,
метаниями.
Уметь играть в
подвижные игры с
бегом, прыжками,
метаниями.
6
Подвижные
игры (Зч) №32
Дек.
ОРУ в движении. Эстафеты и
подвижные игры на открытом воздухе.
Развитие двигательных качеств.
№33
Янв.
Посадка конькобежца. Отталкивание и
скольжение. Инструктаж по ТБ.
7
Конькобежная
подготовка
(14ч)
Посадка конькобежца. Отталкивание и
скольжение. Попеременное
отталкивание правой и левой ногой.
Торможение.
Посадка конькобежца. Отталкивание и
скольжение. Попеременное
отталкивание правой и левой ногой.
Торможение. Повороты.
Посадка конькобежца. Отталкивание и
скольжение. Попеременное
отталкивание правой и левой ногой.
Торможение. Повороты. Подвижные
игры.
№34
Янв.
№35
Янв.
№36
Янв.
№37
Янв.
№38
Янв.
Уметь играть в
подвижные игры с
бегом, прыжками,
метаниями.
Знать ТБ
Уметь выполнять
отталкивание и
скольжение
Уметь выполнять
отталкивание и
скольжение
Уметь выполнять
отталкивание и
скольжение
Уметь выполнять
отталкивание и
скольжение
текущий
ОРУ
текущий
текущий
текущий
текущий
Посадка
конькобеж
ца
Посадка
конькобеж
ца
Имитация
бега на
коньках
Приседа
ния 30 раз
Учет
посадки
конькобе
жца
текущий
Прыжки
через
скакалку
за 15 сек
Приседа
ния 40 раз
Посадка конькобежца. Отталкивание и
скольжение. Попеременное
отталкивание правой и левой ногой.
Торможение. Повороты. Эстафеты.
Посадка конькобежца. Скольжение по
прямой. Попеременное
отталкивание .Повороты.  Подвижные
игры и эстафеты. Развитие
выносливости.
Уметь выполнять
попеременное
отталкивание
Уметь выполнять
скольжение по
прямой, повороты,
торможение №39
Фев.
№40
Фев.
Посадка конькобежца. Скольжение по
прямой. Повороты. Торможения.
Подвижные игры и эстафеты. Развитие
выносливости
Скоростной бег до 200м. Подвижные
игры и эстафеты. Произвольное
катание Развитие выносливости.
Уметь выполнять
скольжение по
прямой, повороты,
торможение
Уметь выполнять
попеременное
отталкивание
Учет
техники
скольже
ния
Учет
техники
попереме
нного
отталкива
ния
текущий
Приседа
ния 40 раз
Выпрыгив
ания из
приседа
вверх 12
раз
подтягива
ние
подтягива
ние
подтягива
ние
подтягива
ние
подтягива
ние
№41
Фев.
№42
Фев.
№43
Фев.
№44
Фев.
№45
Фев.
Скоростной бег до 200м. Подвижные
игры и эстафеты. Произвольное
катание Развитие выносливости
Произвольное катание до 1000 м.
Повороты. Подвижные игры и
эстафеты. Развитие выносливости.
Произвольное катание до 1000 м.
Повороты. Подвижные игры и
эстафеты. Развитие выносливости.
Произвольное катание до 1000 м.
Повороты. Подвижные игры и
эстафеты. Развитие выносливости.
Произвольное катание до 1000 м.
Повороты. Подвижные игры и
эстафеты. Развитие выносливости.
Уметь пробегать до
1000 м.
Уметь пробегать до
1000 м.
текущий
Уметь пробегать до
1000 м.
текущий
Уметь пробегать до
1000 м.
текущий
Уметь пробегать до
1000 м.
текущий
№46
Фев.
Произвольное катание до 1000 м.
Повороты. Подвижные игры и
эстафеты. Развитие выносливости.
Уметь пробегать до
1000 м.
текущий
подтягива
ние 8
Подвижные
игры с
элементами
баскетбола
(10ч)
№47
Март
ОРУ с мячами. Ловля и передача на
месте и в движении. Игра «Передал
садись» Развитие координационных
способностей
№48
Март
ОРУ. Ловля и передача мяча на месте
и в движении. Игра «Коршун и
наседка». Ведение мяча. Развитие
координационных способностей.
№49
Март
№50
Март
№51
Март
ОРУ. Ловля и передача мяча на месте в
треугольнике, квадрате, кругу.
Ведение мяча с изменением
направления. Бросок мяча двумя
руками от груди. Развитие
координационных способностей.
ОРУ. Ловля и передача мяча на месте в
треугольнике, квадрате, кругу.
Ведение мяча с изменением
направления. Бросок мяча двумя
руками от груди. Игра «Мяч ловцу».
Развитие координационных
способностей.
ОРУ. Ловля и передача мяча на месте в
треугольнике, квадрате, кругу.
Ведение мяча с изменением
направления. Бросок мяча двумя
руками от груди. Игра в мини
баскетбол. Развитие координационных
способностей.
текущий
текущий
текущий
текущий
текущий
Уметь владеть
мячом: держание,
передачи, ловля,
ведение, броски в
процессе подвижных
игр
Уметь владеть
мячом: держание,
передачи, ловля,
ведение, броски в
процессе подвижных
игр
Уметь владеть
мячом: держание,
передачи, ловля,
ведение, броски в
процессе подвижных
игр
Уметь владеть
мячом: держание,
передачи, ловля,
ведение, броски в
процессе подвижных
игр
Уметь владеть
мячом: держание,
передачи, ловля,
ведение, броски в
процессе подвижных
игр
Сгибание
и разгиба
ние рук
1418 раз
Упр.для
укрепле
ния
фаланг
Упр.для
укрепле
ния
фаланг
Прыжки
через
скакалку
за 30 сек.
Упражне
ния на
координа
цию №52
Март
ОРУ. Ловля и передача мяча, броски в
корзину в эстафетах. Развитие
координационных способностей.
№53
Апр.
№54
Апр.
№55
Апр.
№56
Апр.
ОРУ. Ведение мяча правой и левой
рукой бегом. Бросок мяча двумя
руками от груди. Игра «Гонка мяча по
кругу». Развитие координационных
способностей.
ОРУ. Ведение мяча правой и левой
рукой бегом. Бросок мяча двумя
руками от груди. Игра в мини
баскетбол. Развитие координационных
способностей.
ОРУ. Ведение мяча правой и левой
рукой бегом. Бросок мяча двумя
руками от груди. Игра в мини
баскетбол. Развитие координационных
способностей
ОРУ. Ведение мяча правой и левой
рукой бегом. Бросок мяча двумя
руками от груди. Игра в мини
баскетбол. Развитие координационных
способностей
текущий
Приседа
ния 45 раз
текущий
Упр.для
укрепле
ния
фаланг
текущий
ОРУ
текущий
текущий
Прыжки из
приседа
верх 12
раз
Сгибание
и разгиба
ние рук
1620 раз
Уметь владеть
мячом: держание,
передачи, ловля,
ведение, броски в
процессе подв. игр
Уметь владеть
мячом: держание,
передачи, ловля,
ведение, броски в
процессе подвиж.игр
Уметь владеть
мячом: держание,
передачи, ловля,
ведение, броски,
играть в мини
баскетбол
Уметь владеть
мячом: держание,
передачи, ловля,
ведение, броски в
процессе подвижных
игр, играть мини
баскетбол
Уметь владеть
мячом: держание,
передачи, ловля,
ведение, броски в
процессе подв. игр,
играть в мини
баскетбол 9
Легкоатлетичес
кие
упражнения
(7ч)
Метание
(1ч)
№57
Апр.
Прыжки
(1ч)
Ходьба,
бег (2ч)
№58
Апр.
№59
Апр.
№60
Апр.
Прыжки
(1ч)
№61
Апр.
Метание
(2ч)
№62
Май
Бросок набивного мяча (1кг) на
дальность из положения стоя от груди,
изза головы, снизу впередвверх и
зад.расстояние. Эстафеты с набивными
мячами. Развитие силовых
способностей.
Прыжки в высоту с прямого и
бокового разбега. СБУ. Развитие
скоростносиловых способностей
Правила соревнований в прыжках.
Старт с различных положений. Бег
30м. Челночный  бег
4*9м,3*10м.СБУ.Развитие
координационных и скоростных
способностей.
Бег на результат 60м. ОРУ в движении.
СБУ. Развитие скоростных
способностей.
Прыжки в длину с разбега, многоскоки.
Игра «Прыгающие воробушки».
Развитие скоростносиловых
способностей. Правила соревнований в
прыжках
Метание мяча с места, на дальность и
заданное расстояние. Метание в цель с
56м. Развитие скоростносиловых
способностей. Игра «Невод». Правила
соревнований в метаниях.
текущий
текущий
Учет
3*10м.
м:8,69,5
9,9 сек
д: 9,110
10,4 с
Учет М:
11,011,8
12,4 сек
Д:11,2
11,812,6
сек.
текущий
текущий
Уметь правильно
выполнять движения
в метании
различными
способами.
Уметь правильно
выполнять движения
в прыжках, прыгать
в высоту
Уметь пробегать с
максимальной
скоростью заданные
расстояния
Уметь пробегать с
максимальной
скоростью заданные
расстояния
Уметь правильно
выполнять движения
в прыжках,
правильно
приземляться.
Уметь правильно
метать на дальность
и заданное
расстояние
Приседа
ния на
правой,лев
ой ноге с
поддерж
кой 6 раз
Бег на
месте за
10 сек
СБУ
СБУ
Упр.для
расслабле
ния мышц
ног
Упражне
ния
метателя 10 Кроссовая
подготовка (4ч)
Бег по
пересечен
ной
местности
№63
Май
№64
Май
№65
Май
№66
Май
Метание мяча с места, на дальность и в
цель и на результат. Игра «Зайцы в
огороде». Развитие скоростносиловых
способностей.
Бег 6мин. Преодоление препятствий.
Чередование бега и ходьбы (100м
бег,70м ходьба). Игра «Пятнашки».
Развитие выносливости.  Комплексы
упражнений на развитие выносливости.
Равномерный бег 8мин. Чередование
бега и ходьбы (90м бег,90м ходьба).
Игра «Салки». Развитие выносливости.
Равномерный бег 8мин. Чередование
бега и ходьбы (100м бег,80м
ходьба).Игра «Третий лишний»».
Развитие выносливости.
№67
Май
Кросс  1000 м. Подвижные игры.
Развитие выносливости.
11 Подвижные
игры (1ч)
№68
Май
ОРУ в парах. Игры с элементами
единоборств. Развитие силовых
способностей.
Уметь правильно
метать на дальность
и в цель.
Уметь пробегать в
равномерном темпе
до 10мин.,
чередовать бег и
ходьбу.
Уметь пробегать в
равномерном темпе
до 10мин.,
чередовать бег и
ходьбу.
Уметь пробегать в
равномерном темпе
до 10мин.,
чередовать бег и
ходьбу.
Уметь пробегать в
равномерном темпе
до 10мин.,
чередовать бег и
ходьбу.
Знать и соблюдать
правила игр
Учет
М:1620
25м; Д:10
1315м
текущий
текущий
текущий
Прыжки
через
скакалку
за 1мин.
Бег на
месте за
10 сек.
Выпрыгив
ания из
приседа
вверх 15
раз
Прыжки
через
скакалку
за 1мин.
Без учета
времени.
подтягива
ние
текущий
подтягива
ние  Рекомендуемая литература:
      Бергер Г.И., Бергер Ю.Г. Конспекты уроков для учителей физкультуры:59:Урок
физкультуры:
  подвижные   игры
М.:Гуманитарный изд.центр ВЛАДОС,2002,144с.
  лыжная   подготовка,
  Спортивные   игры,
         Васильков Г.А., Васильков В.Г.От игры – к спорту/Сборник эстафет и игровых
заданий. М.: Физкультура и спорт,1985.80с.: ил.
          Гимнастика   с   методикой   преподавания:   Учебное   пособие   для   учащихся

пед.училищ./Под ред.И.Б.Павлова.М.:Просвещение.1985.208с., ил.
            Дробышева   Л.А.Урок   физической   культуры.   Метод.   пособие   для   учителей
образовательных школ. г.Набережные Челны,2006
       Дулин А.Л.Баскетбол в школе.  Ижевск,1996400с.: ил.
        Зимние подвижные игры:14 классы./Авт.сост.А.Ю.Патрикеев.М:ВАКО,2009.
176с (Мозаика           детского отдыха).
              Коджаспиров   Ю.О.Развивающие   игры   на   уроках   физической   культуры.5
11кл.Метод.пособие.М:Дрофа,2003.176с.
             Комплексная программа физического воспитания учащихся 111классов./Под
ред.В.И.Лях,А.А.Зданевич.М.:Просвещение,2005128с.
      Кузнецов В.С., Колодницкий Г.А.. Методика обучения основным видам движений
на   уроках   физической   культуры   в   школе.М:Гуманит.изд.центрВЛАДОС,2002.
176с.,ил.
          Кузнецов   В.С.,   Колодницкий   Г.А.   Физическая   культура.   Планирование   и

организация занятий.5 кл.: Метод.пособие.М.:Дрофа,2003.256с.:ил.
           Кузнецова З.М.Народные игры на уроках физической культуры. Набережные
Челны.,1996,160с.: ил.

  Матвеев   А.П.Физическая   культура:   учеб.   для   учащихся   67кл.

М.:Просвещение,2008.192с:ил.
        Левченко   А.Н.,   Матысо   В.Ф.Игры,   которых   не   было.Сборник   спортивно
подвижных игр М:Педагогическое общество России, 2007.128с. Лях   В.И.Физическая   культура:89   кл.:   метод.   пособие.      М.:   Просвещение,   2007.
112с:ил.
Методика физического воспитания учащихся 1011классов.: пособие для учителя/Под
редак .В.И.Ляха 4е изд.М.:Просвещение,2005.125с.: ил.
Физическая   культура.111классы:подвижные   игры   на   уроках   и   во   внеурочное
время/авт.сост.С.Л.Садыкова.,Е.И.Лебедева.Волгаград:Учитель,2008.92с
Физическая   культура.111   классы:   развернутое   тематическое   планирование   по
комплексной   программе   под   редак.В.И.   Ляха,   Л.Б.   Кофмана,   Г.Б.Мейксона.
Волгоград:Учитель, 2007.183с.
Шиширин   В.А.Дидактический   материал   для   учителей   физической   культуры.9й
класс. Саратов: Лицей,2001. 80 с.

intro:
На современном этапе, при переходе школ на профильное обучение, требования к уровню  квалификации учителя возрастают.
     Новизна стандарта содержания образования по физической культуре определяется реализацией личностного,  деятельностного и практического  подходов, оптимизацией учебно-воспитательного процесса.
    Своим предметным содержанием  программа нацелена на формирование: физической культуры учащихся начальных классов, здорового образа жизни, потребности и мотивов к систематическим занятиям физическими упражнениями; воспитание моральных и волевых качеств, способам применения полученных знаний, умений и навыков в практической деятельности.
    Рабочая образовательная программа  составлена на основе учебной программы «Комплексная  программа    физического воспитания учащихся 1-11классов» (В.И. Лях, А.А. Зданевич.-М.:Просвещение,2005) и является частью Федерального учебного плана для МАОУНа современном этапе, при переходе школ на профильное обучение, требования к уровню  квалификации учителя возрастают.
     Новизна стандарта содержания образования по физической культуре определяется реализацией личностного,  деятельностного и практического  подходов, оптимизацией учебно-воспитательного процесса.
    Своим предметным содержанием  программа нацелена на формирование: физической культуры учащихся начальных классов, здорового образа жизни, потребности и мотивов к систематическим занятиям физическими упражнениями; воспитание моральных и волевых качеств, способам применения полученных знаний, умений и навыков в практической деятельности.
    Рабочая образовательная программа  составлена на основе учебной программы «Комплексная  программа    физического воспитания учащихся 1-11классов» (В.И. Лях, А.А. Зданевич.-М.:Просвещение,2005) и является частью Федерального учебного плана для МАОУ