extracted_text:
Тестовые задания на тему: Техника безопасности на уроках
лыжной подготовки
1. Как необходимо подбирать лыжи?
А) по ширине
Б) по качеству
В) по своему росту
2. Лыжные палки должны иметь:
А) болт
Б) шнурки
В) регулируемый ремень
3. Лыжные ботинки должны быть:
А) свободными
Б) кожаными
В) по своему размеру
4. Какое физическое качество необходимо для лыжной подготовки?
А) выносливость
Б) сила
В) скорость
5. При передвижении на лыжах необходимо соблюдать следующую дистанцию
А) 510 метров
Б) 34 метра
В) 0 метров
6. При какой температуре уроки лыжной подготовки не проводятся?
А) 12
Б) 14
В) 18
7. Что можно делать во время занятий лыжными гонками?
А) прыгать с трамплина
Б) снимать лишнюю одежду
В) использовать лыжные палки для осаливания во время игр
8. При спуске следует соблюдать следующий интервал:
А) 10 метров
Б) 20 метров
В) 30 метров
9 . Снимать лишнюю одежду можно:
А) во время гонок
Б) после гонок
В) перед гонками
10. Дистанция  на лыжне это:
А) цифра
Б) одежда В) расстояние
1в
2в
3в
4а
5б
6б
7а
8в
9в
10в
ОТВЕТЫ

intro:
. При передвижении на лыжах необходимо соблюдать следующую дистанцию
	А) 5-10 метров
	Б) 3-4 метра
	В) 0 метров
6. При какой температуре уроки лыжной подготовки не проводятся?
	А) -12
	Б) -14
	В) -18
7. Что можно делать во время занятий лыжными гонками?
	А) прыгать с трамплина
	Б) снимать лишнюю одежду
	В) использовать лыжные палки для осаливания во время игр
8. При спуске следует соблюдать следующий интервал:
	А) 10 метров
	Б) 20 метров
	В) 30 метров
9 . Снимать лишнюю одежду можно:
	А) во время гонок
	Б) после гонок
	В) перед гонками
10. Дистанция - на лыжне это:
	А) цифра
	Б) одежда
	В) расстояние

физическая культура

group: Дисциплины

доп. образование детей

group: Другое

title: Тестовые задания на тему: Техника безопасности на  уроках лыжной подготовки.


extracted_text:
Развитие гибкости у детей
младшего школьного возраст
Рассматривая   двигательную   деятельность   детей,   мы   наблюдаем   ее   в
различных   по   форме   движениях,   в   которых   проявляются   в   той   или   иной   мере
быстрота,   сила,   ловкость,   выносливость,   гибкость   или   сочетание   этих   качеств.
Степень   развития   физических   качеств   и   определяет   качественную   сторону
двигательной деятельности детей, уровень их общей физической подготовленности.
Сочетая занятия физической культурой с общей физической подготовкой,
мы   тем   самым   осуществляем   процесс   всесторонней   физической   подготовки,
имеющий большое оздоровительное значение.
Оптимальный объем физических упражнений благоприятно воздействует на
развитие   костного   аппарата.   Но   если   подросток   выполняет   неадекватную   его
возрасту   физическую   нагрузку,   то   может   происходить   преждевременное
окостенение и прекращение роста трубчатых костей организма.
Одно из важнейших условий развития физических навыков у детей младшего
школьного   возраста   является   правильное   и   грамотное   развитие   гибкости
организма.
подрастающего

Гибкость как одна из двигательных способностей
Под гибкостью понимаются морфологические и функциональные свойства
опорнодвигательного   аппарата,   определяющих   амплитуду   различных   движений
человека.   Этот   термин   более   приемлем   для   оценки   суммарной   подвижности   в
суставах   тела.   При   рассмотрении   гибкости   в   отдельных   суставах,   правильнее
говорить о подвижности в них (подвижность в голеностопных, локтевых, плечевых
суставах   и   др.).   Это   качество   человека   является   необходимой   основой
эффективного совершенствования в виде деятельности, связанной с техническим
совершенствованием   в   большинстве   локомоций   движения.   При   недостаточной
гибкости   у   человека   резко   усложняется   и,   конечно   же,   замедляется   процесс
освоения двигательных навыков, столь необходимых в спортивной деятельности и
быту индивида.
Недостаточная   подвижность   в   суставах   ограничивает   уровень   проявления
силы,   скоростных   и   координационных   способностей,   приводит   к   ухудшению
внутримышечной и межмышечной координации, снижению экономичности работы.
При этом часто является причиной повреждения мышц и связок, т.е. спортивного
травматизма.
Развитие гибкости у детей младшего школьного возраста имеет отличия в
связи с возрастными особенностями детского организма.
Целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с 6  7 лет. У детей 9
  14  лет   это  качество  развивается  почти  в  2  раза  эффективнее,   чем   в  старшем
школьном возрасте. Это объясняется большой растяжимостью мышечносвязочного
аппарата   у   детей   данного   возраста.   Подвижность   в   суставах   развивается
неравномерно   в   различные   возрастные   периоды.   У   детей   младшего   и   среднего
школьного возраста активная подвижность в суставах увеличивается, в дальнейшем
она   уменьшается.   Объем   пассивной   подвижности   в   суставах   также   с   возрастом
уменьшается. Причем, чем больше возраст, тем меньше разница между активной и
пассивной подвижностью в суставах. Для развития пассивной гибкости   наиболее
благоприятным периодом будет являться возраст 9  10 лет, а для активной  10  14 лет.
Это   объясняется   постепенным   ухудшением   эластичности   мышечно
связочного   аппарата,   межпозвоночных   дисков   и   другими   морфологическими
изменениями. Возрастные особенности суставов необходимо принимать во внимание
в процессе развития и гибкости.
Виды гибкости
            Гибкостью называется способность человека выполнять движения с большой
амплитудой. Гибкость может быть активной и пассивной.
Активная   подвижность   обусловлена   силой   мышечных   групп,   окружающих
сустав,   их   способностью   производить   движения   в   суставах   за   счет   собственных
усилий.
Активная гибкость  способность достигать больших амплитуд движения в
какомлибо суставе за счет активности мышечных групп, проходящих через этот
сустав.
Активная гибкость развивается следующими средствами:
упражнениями, в которых движения в суставах доводятся до предела за счет тяги
собственных мышц;
упражнениями,   в   которых   движения   в   суставах   доводятся   до   предела   за   счет
создания определенной силы инерции.
Пример:   махи   ногами,   махи   ногами   с   утяжелителями,   сочетание   махов
ногами с утяжелителями и махов ногами без них, амплитуда подъема прямой ноги
махом вверх из положения стоя.
Пассивная подвижность соответствует анатомическому строению сустава и
определяется величиной возможного движения в суставе под действием внешних
сил. Соответственно этому различают и методы развития гибкости.
Пассивная гибкость определяется наивысшей амплитудой, которой можно
достичь за счет внешних сил. Показатели пассивной гибкости, как правило, выше
показателей активной.
Пассивная гибкость развивается упражнениями, в которых для увеличения
гибкости прилагается внешняя сила: вес, сила, вес различных предметов и снарядов.
Эти   силы   могут   прикладываться   кратковременно,   но   с   большей   частотой   или
длительно, с постепенным доведением движения до максимальной амплитуды. Хотя
последний способ выполнения упражнений эффективен, он применяется несколько
реже   в   связи   с   тем,   что   длительное   удержание   мышц   в   растянутом   состоянии
вызывает   неприятные   ощущения.   Упражнения   на   растягивание   мышц   и   связок
следует   выполнять,   возможно,   чаще,   особенно   в   подростковом   и   юношеском
возрасте, когда гибкость снижается.
Наибольшее значение имеет активная подвижность. Однако величина ее в
значительной   степени   определяется   уровнем   пассивной   подвижности,   которая
характеризует в основном способность человека к выполнению широкоамплитудных
движений. Вместе с этим необходимо отметить, что в спортивной практике принято
определять   только   амплитуду   активной   подвижности   и,   имеющей   наибольшее
практическое значение, так как именно она в значительной степени реализуется при
выполнении физических упражнений.
Хотя между активной и пассивной подвижностью прямой корреляционной
взаимосвязи   не   обнаруживается,   пассивная   является   резервом   для   активной
гибкости. Для развития пассивной гибкости сенситивным периодом будет являться
возраст  9  10 лет, а для активной  10  14 лет.
Кроме пассивной  и активной форм, гибкость можно подразделить на общую
и специальную виды. Под общей гибкостью подразумевают подвижность в суставах
и сочленениях, необходимую для сохранения хорошей осанки, легкости и плавности движений.   Специальная   гибкость      необходимый   уровень   подвижности,   которая
обеспечивает   полноценное   владение   техническими   действиями   спортсмена.
Специальная гибкость — способность успешно (результативно) выполнять действия
с минимальной амплитудой.
Гибкость   у   детей   развивают,   используя   специальные   упражнения   на
растягивание   мышц   и   связок.   К   их   числу   относятся   всевозможные   движения,
выполняемые   с   помощью   родителей   и   собственными   силами   и   обеспечивающие
растягивание мышц и связок в разных положениях. Большое значение для хорошей
"проработки"   мышечносвязочного   аппарата   имеет   изменение   направления   и
амплитуды движений и варьирование исходного положения.
Этапы развития гибкости
 Весь процесс воспитания гибкости можно разделить на три этапа:
I этап  «суставной гимнастики». Задачей этого этапа является не только
повышение общего уровня развития активной и пассивной подвижности в суставах,
но и укрепление самих суставов, а также тренировка мышечносвязочною аппарата с
целью улучшения эластических свойств и достижения прочности мышц и связок.
Специальные   исследования,   проведенные   на   животных,   показали,   что   этому
способствуют упражнения на растягивание. На данном этапе осуществляется как бы
"проработка" всех суставов.
Учитывая, что особенно широкими возможностями для воспитания гибкости
обладают   дети   до   9      13   лет,   целесообразно   занятия   суставной   гимнастикой
планировать   именно   на   этот   возрастной   период.   Причем   необходимо
систематически   воздействовать   и   на   те   суставы,   которые   без   применения
физических упражнений менее всего развиваются в повседневной жизни. Обычно у
младших школьников слабо развита подвижность в разгибательных движениях, в
поворотах рук, ног и туловища.
2   этап      специализированного   развития   подвижности   в   суставах.   Задачей
данного   этапа   является   развитие   максимальной   амплитуды   в   тех   движениях,
которые   способствуют   быстрейшему   овладению   спортивной   техникой   и   на   этой
основе  улучшению спортивных результатов.
В   качестве   средств   развития   гибкости   используют   упражнения,   которые
можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнениями
на растягивание.
Основными ограничениями размаха движений являются мышцыантагонисты.
Растянуть   соединительную   ткань   этих   мышц,   сделать   мышцы   податливыми   и
упругими  задача упражнений на растягивание
Основные правила применения упражнений в растягивании:
не допускаются болевые ощущения
движения выполняются в медленном темпе
постепенно увеличивается их амплитуда и степень применения силы помощника
Преимущественное   воспитание   подвижности   в   суставах   в   тренировке
представителей   всех  видов  спорта  осуществляется  в  подготовительном  периоде.
Упражнения   для   воспитания   подвижности   в   суставах   рекомендуется   проводить
путем активного выполнения движений с постепенно увеличивающейся амплитудой,
использования   пружинящих   «самозахватов»,   покачиваний,   маховых   движений   с
большой амплитудой. Здесь решается задача повышения уровня развития активной
и пассивной подвижности в суставах. Специальные упражнения можно включать в
ежедневную зарядку и разминку перед основными занятиями.
Высокого уровня развития пассивной подвижности и в суставах дети могут
достигнуть   за   24   месяца   специальной   тренировки,   причем   темпы   развития
пассивной подвижности до предела зависят от суставносвязочного аппарата.
На развитие активной подвижности требуется значительно больше времени. Методика воспитания активной подвижности в суставах изучена недостаточно.
Упражнения на растягивание необходимо использовать в течение всего года,
так   как   при   длительном   перерыве   в   их   применении   подвижность   в   суставах
ухудшается.   Это,   как   правило,   отражается   на   спортивных   результатах.   Многие
спортсмены   в   соревновательном   периоде   используют   неоправданно   малое   число
упражнений   на   растягивание   с   небольшой   дозировкой,   а   это   не   может
способствовать поддержанию подвижности в суставах на достигнутом уровне
В   тренировочном   цикле   меняется   соотношение   используемых   методов
  На   первом   этапе   подготовительного   периода
воспитания   гибкости.
преимущественно   развивается   пассивная   подвижность   в   суставах,   на   втором
активная, в соревновательном периоде  как пассивная, так и активная
Следует   особо   подчеркнуть   необходимость   правильного   сочетания   в
тренировочном   цикле   упражнений   на   растягивание   и   силу.   Важно   не   только
максимально   полно   развивать   отдельно   силу   и   подвижность,   но   и   постоянно
приводить их в соответствие между собой. Только таким путем можно добиться
эффективного  использования  подвижности  в   суставах   для  достижения  высокого
результата. Нарушение этого требования приводит к тому, что одно из качеств,
имеющее   более   низкий   уровень   развития,   не   дает   возможности   в   полной   мере
использовать другое качество.
3   этап      поддержания   подвижности   в   суставах   на   достигнутом   уровне.
Показатели подвижности в суставах не могут длительное время удерживаться на
требуемом уровне. Если упражнения на растягивание исключить из тренировки, то
подвижность в суставах ухудшится, поэтому упражнениями на растягивание нужно
заниматься в течение всего года, меняя их дозировку
Низкий   уровень   развития   гибкости   объясняется   не   только   анатомо
физиологическими особенностями организма, но и недостатками методики развития
этого   качества,   особенно   в   том   случае,   когда   усилия   направляются
преимущественно на растягивание мышц  антагонистов, а не на увеличение силы и
амплитуды сокращающихся мышц. Оказывается, что на практике чаще работают не
над активной, а над пассивной гибкостью.
В   практике   физической   культуры   и   спорта   широко   распространены   два
основных   вида   упражнений   для   развития   гибкости:   маховые   или   пружинные
движения   типа   наклонов,   висов   или   выпадов   и   растягивающие   движения,
выполняемые с партнером или на тренажерах.
Формирование гибкости на тренировках
 К   сожалению,   многие   родители   не   понимают   оздоровительного   значения
физической   культуры   и   спорта,   не   уделяют   должного   внимания   физическому
воспитанию детей.
Поэтому   задача   преподавателей   физического   воспитания   и   тренеров
разъяснить положительное воздействие физической культуры на состояние здоровья
и физическое развитие детей.
Упражнения на гибкость должны занимать значительное место в занятиях
физическими   упражнениями   детей,   так   как   именно   в   детском   возрасте   она
развивается наиболее успешно.
Наиболее   универсальной   и   эффективной   является   форма   тренировочного
занятия.   При   этом   оно   не   всегда   похоже   на   традиционный   урок,   но   основные
компоненты урока присутствуют при любой форме занятий. Это обязательные части
занятий      подготовительная,   основная   и   заключительная.   Даже,   если   формой
является   игра,   ей   должна   предшествовать   подготовительная   часть      разминка   и
организация игры, основная  собственно игра и заключительная  плавное снижение
нагрузок.
В   качестве   методических   основ   развития   гибкости   можно   широко использовать в занятиях общеподготовительные упражнения, с элементами сгибаний
и   разгибаний,   наклонов   и   поворотов   туловища.   Эти   упражнения   направлены   на
повышение подвижности во всех суставах и осуществляются без учета специфики
вида деятельности. Вспомогательные упражнения подбираются с учетом специфики
рода деятельности (например, вида спорта).
Упражнения на гибкость могут носить активный, пассивный и смешанный
характер. Арсенал средств, применяемых для развития гибкости, также разделяется
на развивающие пассивную, активную и смешанную гибкость. Развитию активной
гибкости   способствуют   упражнения,   выполняемые   как   без   отягощении,   так   и   с
отягощениями.
К   ним   относятся   маховые   и   пружинящие   движения,   рывки   и   наклоны.
Отягощения   повышают   эффективность   упражнений   вследствие   увеличения
амплитуды движения, за счет использования силы инерции.
Наряду с использованием таких упражнений в отдельных частях урока, они
могут   составлять   программы   отдельных   тренировочных   занятий.   Однако
упражнения   на   гибкость   часто   включаются   в   комплексные   занятия,   в   которых
наряду с развитием гибкости планируется развитие и других качеств, например,
силы. Упражнения на гибкость могут составлять и значительную часть утренней
гимнастики и мероприятий, проводимых в режиме дня учащихся.
 При планировании работы по развитию гибкости необходимо иметь в виду,
что активная гибкость развивается в 1,52 раза медленнее пассивной (с помощью
партнера, отягощении и др.). Разное время требуется и на развитие подвижности в
разных   суставах.   Этот   показатель   зависит   от   многих   факторов:   от   структуры
сустава и мышечной ткани, возраста ребенка, а в конечном счете  от построения
тренировочных воздействий.
В   зависимости   от   характера   упражнений,   применяемых   для   развития
гибкости,   особенностей   конкретного   сустава,   возраста   и   пола   учащегося,   темпа
движений   продолжительность   упражнений   может   колебаться   в   пределах   от   20
секунд   до   23   минут.   При   этом   активные   статические   упражнения
непродолжительны.   Пассивные   сгибательные   и   разгибательные   движения   могут
выполняться длительное время.
Пути развития гибкости младших школьников во внеурочное время
                Упражнения   на   гибкость   можно   легко   и   с   успехом,   самостоятельно   и
регулярно   выполнять   в   домашних   условиях.   Особенно   ценны   упражнения   для
улучшения   подвижности   в   суставах   в   сочетании   с   силовыми   упражнениями.
Упражнения   на   гибкость   рассматриваются   специалистами   как   одно   из   важных
средств   оздоровления,
  гармоничного
физического развития.
  формирования   правильной   осанки,
На   современном   этапе   развития   школ,   недопустимо   ограничение
двигательной   активности   учащихся   только   на   уроках   физической   культуры.   В
условиях школы и за ее пределами можно организовать и пропагандировать те виды
физического   воспитания,   которые   являются   ежедневными,   массовыми   и
обязательными для всех здоровых детей.
Внеклассные   занятия   должны   развивать   навыки   самостоятельной   работы
учащихся.   Занятия   должны   быть   не   утомительными   для   детей,   обеспечивать
переключение с одних видов деятельности на другие, способствовать укреплению
здоровья и физическому развитию школьников.
Одним   из   ежедневно   выполняемых   комплексов   несложных   упражнений
является   утренняя   гимнастика,   которая   обычно   сочетается   с   закаливающими
процедурами   и   применяется   главным   образом   с   целью   укрепления   здоровья,
повышения жизнедеятельности и общей работоспособности школьников, развитию
гибкости как отдельных частей тела, так и всего организма в целом. Ежедневные занятия утренней гимнастикой  этот минимум двигательной
деятельности,  может  быть обеспечен  в  любое  время  года,  при  любых  условиях;
школы   и   внешкольные   учреждения   обязаны   приучать   учащихся   к   регулярному
выполнению. Осуществляется это следующим образом:
1. Пропагандой утренней гимнастики и разучиванием упражнений с детьми
на   уроках   в   школе,   в   летних   и   зимних   лагерях:   пионерских,   физкультурно
оздоровительных, туристских.
Время   от   времени   нужно   проверять,   как   ребята   делают   дома   зарядку:
  как
предложить   отдельным   учащимся   показать   комплекс   упражнений,
общеукрепляющих, так и на развитие гибкости, спросить, в какой дозировке они их
выполняют.
2. Организацией коллективной  утренней  гимнастики для  детей на свежем
воздухе  на площадках.
3.   Подготовкой   инструкторов   и   физоргов   к   руководству   коллективными
занятиям гимнастикой и проведения физкультминуток.
Утренняя   гигиеническая   гимнастика   (зарядка)   способствует   быстрому
переходу от сна и бодрствованию: выводит организм из пассивного состояния  и
подготавливает к предстоящей активной деятельности.
Физические   упражнения   настраивают   центральную   нервную   систему   на
рабочий   ритм,   совершенствуют   координацию   движений,   увеличивают   скорости
крово и лимфообращение, укрепляют кровоснабжение тканей. Более глубоким и
ритмичным становиться дыхание. Увеличивается поступление к мозгу, к мышцам и
внутренним   органам   кислорода,   что   в   свою   очередь   способствует   повышению
уровня укрепительных процессов в тканях.
Комплекс   утренней   гимнастики   обычно   состоит   из   упражнений,
обеспечивающих   всестороннее   развитие   на   организм.   Упражнения   комплекса
утренней гимнастики выполняют в определенной последовательности:
Начинают с упражнений, которые постепенно втягивают организм в работу,
За   ними   выполняют   упражнения   типа   «подтягивание»,   на   формирование
с ходьбы и легкого бега.
осанки.
расслабление.
Затем приступают к упражнениям, воздействующим набольшие группы мышц
всех частей тела (ног, плечевого пояса, живота, спины), различного рода поворотам
и наклонам.
За   ними   следуют   упражнения   более   сложного   характера   (например,
движения туловища в сочетании с движениями ног и рук: приседания с движениями
рук и ног, выпады с наклонами туловища и другие), которые оказывают еще более
интенсивное влияние на деятельность внутренних органов, способствуют развитию
пластики и гибкости.
После этого мышцам дают небольшой отдых: выполняются упражнения на
Хорошо   освоенные   упражнения   становятся   постепенного   легкими   для
занимающихся,   интерес   к   ним   снижается.   Поэтому   надо   каждые   12   недели
комплекс менять.
Более эмоционально проходят упражнения при музыкальном сопровождении.
Физкультминутки    проводятся   в   классе,   во   время   уроков,   когда
появляются признаки утомления детей (невнимательность, беспокойное поведение).
Комплексы физкультминуток состоят из 35 упражнений, повторяемых по 510 раз,
и выполняются под руководством учителя или физорга класса. Основными видами
упражнений для физкультминуток являются: разгибание туловища, подтягивание,
дыхательные   упражнений   сидя   и   стоя,   ходьба,   наклоны   и   повороты   туловища,
движения кистями рук.
Гимнастика перед сном. В сочетании с прогулкой и водными процедурами
легкая гимнастика создает благоприятные условия для отдыха. Нужно приучать к ней детей. Такая гимнастика состоит главным образом из дыхательных упражнений
по 56 раз каждое, медленное и плавное потягивание различных частей организма,
что приводит к внутренней гармонии и способствует не только развитию гибкости,
но   и   внутреннему   сосредоточению   и   подготовки   ко   сну.   Темп      медленный,
движения плавные.
Заключение
При   формировании   двигательной   функции   детей   необходимо   учитывать
координационную сложность применяемых упражнений, их влияние на вегетативные
органы и энергетические затраты при их выполнении. Работоспособность у детей
этого возраста значительно меньше, чем у взрослых. Они быстро утомляются при
однообразной работе, но и быстро восстанавливаются. Интенсивно развиваются и
совершенствуются двигательный анализатор в коре головного мозга.
Младшие школьники успешно осваивают простые по координации движения,
состоящие из одного двух элементов, которые не требуют при выполнении большой
точности и больших мышечных движений.
Общеразвивающие упражнения в движении  ходьба, бег, прыжки, развивают
жизненно необходимые навыки человека, вовлекают почти весь мышечный аппарат
занимающихся.
Все   упражнения,   которые   дает   учитель   детям  на   уроке     имеют   большое
образовательное   значение,   большую   психофизиологическую   нагрузку.   Развивают
выносливость, силу, координацию, ловкость, гибкость.
           Важной   задачей   физического   воспитания,   которая   решается   в   процессе
физической подготовки, является обеспечение правильного формирования скелета,
укрепление мышц и предупреждение нарушения осанки.
Увеличение   показателей   гибкости   позволяет   повысить   функциональные
возможности   подвижности   позвоночного   столба   и   в   значительной   мере
активизировать физические нагрузки в режиме дня школьников.
Гибкость важна при выполнении многих двигательных действий в трудовой и
военной деятельности, а также в быту. Исследования подтверждают необходимость
развития   подвижности   высокого   уровня   в   суставах   для   овладения   техникой
двигательных   действий   разных   видов   спорта   (гимнастика,   синхронное   плавание,
прыжки и др.).
Уровень   гибкости   обусловливает   также   развитие   быстроты,
координационных способностей, силы. Трудно переоценить значение подвижности в
суставах   в   случаях   нарушения   осанки,   при   коррекции   плоскостопия,   после
спортивных и бытовых травм и т.д.
Несомненно,   гибкость   является   не   единственным,   но   безусловно   важным,
фактором развития человека и ее развитие в сочетании с развитием силы, ловкости,
координации движения и т.д. позволит воспитать здорового и сильного человека.
Комплексы упражнений на развитие гибкости.
 Основным методическим условием, которого нужно придерживаться в работе над
воспитанием   подвижности   в   суставах,   являемся   обязательная   разминка   перед
выполнением упражнений на растягивание.
Разминка   имеет   профилактическое   (предупреждающее)   значение,   чем   лучше
подготовлен мышечносвязочный аппарат, тем совершеннее выполняется движение,
тем меньше риск получить различные растяжения, разрывы мышц и сухожилий.
Известно,   что   разминка   включает   в   себя   комплекс   специально   подобранных
физических  упражнений,   выполняемых   с   целью   подготовки   организма   к
предстоящей работе и повышения его общей работоспособности путем усиления
вегетативных функций. Разминка позволяет решить три задачи:
1. Разминка позволяет повысить температуру тела, прежде всего, мышц.
2. Повысить подвижность в наших суставах, т.е. после разминки человек может,
например, наклониться гораздо ниже, чем до разминки.
3. Настроиться на те упражнения или игру, которые человек собирается выполнять.
После разминки человек может любые упражнения выполнить, чем до нее и почти
никогда не получит травм.
Порядок упражнений в разминке:
1. Спокойный бег или быстрая ходьба (можно на месте). Самое главное, чтобы после
этого человеку стало жарко и еще лучше, если он немного вспотеет(610 минут).
2.   Упражнение   на   растягивание.   Нужно   хорошенько   растянуть   все   мышцы,   но
особенно те, которые в основном будут работать после разминки при выполнении
упражнений и игр(68 специально подобранных упражнений для мышц туловища,
верхних конечностей, рук и ног).
3. Выполнить несколько раз то упражнение, которое будете потом выполнять, но "не
сильно". То есть если потом будет подвижная игра, то несколько раз пробежать
быстро, но не в полную силу; если будете вставать на мостик, то несколько раз
прогнуться или наклониться назад (по 1015 раз).
С целью  развития  гибкости  необходимо  использовать  в тренировочном процессе
следующие   средства:   наклоны   стоя   и   сидя   вперед,   в   стороны   с   элементами
вращении,   прогибы,   висы   и   др.,   эти   же   упражнения   с   помощью   тренера   или
партнера.
Ниже   приведены   несколько   комплексов   упражнений   способствующих   развитию
гибкости у детей младшего школьного возраста.
Комплекс упражнений 1.
И.п.  о.с.  Наклон вперед, касаясь пальцами (ладонями, локтями) пола;
По  1012 повторений в 3х сериях (подходах).
И.п.  сидя на полу.     Наклон вперед, касаясь лбом пальцев ног;
По  1012 повторений, в 35и сериях.
И.п.  сидя на полу.      Наклон вперед, поворачиваясь с выносом правой к левой
ноге;
Следующий цикл к правой. При этом коснуться ладонью стопы.
По  810 повторений в разные стороны в 5и сериях.
И.п.  стоя, ноги пошире.
Наклон к левой и правой попеременно с элементами скручивания;
По  1012 повторений, в 35и сериях.
И.п.  о.с.   Шаг вперед левой, с выносом прямых рук кверху над головой.
Прогнуться. Тоже с шагом вперед правой.
По  810 повторений, в 35и сериях.
Все   упражнения   можно   выполнять   с   помощью   партнера   после   4х   недель
систематических занятий.
Комплекс упражнений 2.
И.п.  Ноги на ширине плеч, руки на пояс.
Круговые движение головой вправо. Круговые движения головой влево.
И. п.  Ноги на ширине плеч, руки перед собой.
Круговые движения руками вперед. Круговые движения руками назад.
И.п.  Ноги на ширине плеч, руки перед собой.
Отведение рук в стороны.
И. п.  Ноги на ширине плеч, руки на пояс.
Наклоны туловища вперед. Наклоны туловища назад.
И.п.  о.с. Руки на пояс. Поднять правое бедро.
Вращательное движение голени вправо. Вращательное движение голени влево. И.п.  о.с. Руки на пояс. Поднять левое бедро.
Вращательное движение голени влево. Вращательное движение голени вправо.
Комплекс упражнений 3.
Рекомендуется проделать комплекс из 810 упражнений на растягивание.
Упражнения   на   растягивание   необходимо   выполнять   сериями   в   определенной
последовательности;   упражнения   для   суставов   верхней   конечности,   туловища   и
нижней   конечности,   а   между   сериями   необходимо   выполнять   упражнения   на
расслабление.   Комплекс   упражнений   может   состоять   из   810   упражнений
пассивного или активного характера.
И.п.  о.с    Рывки руками, правая рука наверху, левая в низу, 10 раз. Правая рука
внизу, левая наверху, 10 раз.
И.п.  о.с. Руки перед собой. Наклоны туловища вперед, стараясь задеть пол, 10 раз.
Наклоны туловища назад 10 раз.
И.п.  Сидя на матрасе руки, перед собой Тянуться к носкам ног, не сгибая колени
10 раз.
И.п.  Сидя на матрасе руки перед собой, партнер стоит сзади. Тянуться к носкам
ног, не сгибая колени, с помощью партнера.
И.п.  Ноги на ширине плеч, руки на полу.     Приседание на шпагат.
При   выполнении   упражнений   махового   характера   необходимо   максимально
расслаблять   мышцы   ноги,   так   как   только   в   таком   случае   можно   добиться
максимальной амплитуды движения,   для этого необходимо опорной ногой встать
на   возвышение   или   на   скамейку,   так   как,   чтобы   работающая   нога,   производя
сгибание и разгибание, отведение и приведение, свободно свисала и не задевала
площади опоры.
Пружинящее приседание в положении разведенных в переднезаднем направлении
ног   следует   выполнить   обязательно   с   опорой   на   руки.   Если   занимающийся   не
достает   руками   до   площади   опоры,   то   упражнение   можно   выполнять   у   стенки,
опираясь на нее руками.
Выполняя упражнение на растягивание,  амплитуду  движений нужно увеличивать
постепенно, так как в противном случае даже после хорошей разминки возможны
повреждения мышц и связок. Постепенное увеличение амплитуды движения дает
возможность организму приспособиться к специальной работе.
Темп   движения   с   небольшой   амплитудой   (махи   ногами,   рывки   руками   и   т.д.)
должен   быть   примерно   60   движений   в   минуту,   в   других   движениях   (наклоны
туловища)  4050 движений в минуту.
В   заключительной   части   занятия   функциональная   активность   организма   ребенка
плавно   снижается.   Спокойная   ходьба,   упражнения   на   расслабление,   легкий   бег
трусцой  наиболее подходящие средства для достижения целей заключительной
части занятия.

intro:
Сочетая занятия физической культурой с общей физической подготовкой, мы тем самым осуществляем процесс всесторонней физической подготовки, имеющий большое оздоровительное значение.
Оптимальный объем физических упражнений благоприятно воздействует на развитие костного аппарата. Но если подросток выполняет неадекватную его возрасту физическую нагрузку, то может происходить преждевременное окостенение и прекращение роста трубчатых костей организма.
Одно из важнейших условий развития физических навыков у детей младшего школьного возраста является правильное и грамотное развитие гибкости подрастающего организма.


extracted_text:
Однородные тригонометрические уравнения
.
Пример.
. Пример.

file_name: опорн конспект однородтриг ур 10 кл.docx

description: Пример.

intro: Опорный конспект по алгебре по теме «Однородные тригонометрические уравнения» (10 класс) помогает учащимся эффективно усваивать новый учебный материал и упорядочить самостоятельную работу по устранению пробелов в математической подготовке. Конспект содержит образцы решений типовых примеров и упражнений, дается алгоритм выполнения элементарных операций для решения любой из задач, принадлежащих данному типу.


extracted_text:
Авторское методическое пособие
для учителей физической культуры
ОГЛАВЛЕНИЕ.
Как научиться вести мяч без зрительного контроля. I.
Ведение мяча – как один из приемов техники
нападения в баскетболе
1. Первый этап обучения: все приемы ведения левой
и   правой   рукой   выполняются   стоя   на   месте   с
повторением всех показанных чисел и знаков.
2. Второй   этап   обучения:   учащиеся   выполняют
требуемые   арифметические   действия   и   громко
сообщают результат.
3. Третий   этап   обучения   ведения   мяча
  без
зрительного   контроля   характеризуется   тем,   что
все упражнения учащиеся выполняют в движении
в сочетании с другими элементами. На уроках баскетбола.
Как научиться вести мяч без зрительного контроля.
      Ведение мяча – один из основных приемов техники нападения  в баскетболе. Это
единственный способ передвижения по площадке баскетболиста, владеющего мячом.
Игрок должен уметь вести мяч и правой, и левой рукой. Очень важно при этом не
только правильно и быстро вести мяч по прямой, но и с изменением направления
шагом в сторону, поворотом, переводом мяча за спиной, между ног, с одной руки на
другую. Надо научиться также вести мяч как ближней рукой к защитнику, так и
дальней от него, укрывать мяч от защитника. Помогают избежать единоборства с
защитником   и   финты   во   время   ведения   –   головой,   кистью,   плечом,   глазами.   В
техническом   арсенале   дриблера   должны   быть   и   изменение   скорости   ведения,
внезапное   его   начало   и   неожиданные   остановки.   Наконец,   одно   из   важнейших
требований к дриблеру – умение вести мяч без зрительного контроля.
        При обучении техники,  баскетбола надо сразу помнить, что умелые дриблеры
таковыми не рождаются. Их воспитывают, учат данному искусству. Ускорить этот
процесс помогают специальные упражнения. Я в своей многолетней учительской и
тренерской   практике   пришла   к   такой   последовательности   обучения   ведению:
ведение   мяча   на   месте   вначале   правой   (сильнейшей),   потом   левой   рукой;
поочередное ведение мяча на месте то правой , то левой рукой; то же во время
ходьбы,   а   затем   медленного   бега;   ведение   мяча   с   изменением   направления   и
скорости передвижения. И с самых первых упражнений необходимо стремиться к
  навыка   ведения   мяча   без   постоянного   зрительного   контроля.
привитию
Формирование этого навыка я осуществляю в три этапа.
      На первом этапе обучения использую следующие примерные упражнения (все
упражнения учащиеся выполняют правой и левой рукой).
1. Учащиеся   располагаются   на   баскетбольной   площадке   произвольно,   но   так,
чтобы все хорошо видели учителя. По сигналу учащиеся выполняют ведение
мяча стоя на месте и смотрят на учителя, который вперемешку показывает на пальцах числа 2, 5, 3, 1, 4, 7, 6 и т.д. Учащиеся громко называют то число,
которое показал учитель.
2. Учащиеся разбиваются на пары. Первые номера смотрят на учителя, вторые
номера стоят спиной к учителю и смотрят на своих партнеров. По сигналу
учителя   все   выполняют   ведение   мяча   стоя   на   месте.   Учитель   на   пальцах
показывает различные числа. Первые номера также на пальцах повторяют их.
Вторые номера громко называют показанное число. Через определенное время
учащиеся меняются местами.
3. Учащиеся   выполняют   ведение   мяча.   Учитель   с   определенным   интервалом
показывает   на   пальцах   различные   числа,   которые   необходимо   сложить.
Учащиеся во время ведения считают про себя и затем по сигналу учителя
называют полученную сумму.
4. То же, но в парах, как в упражнении 2
5. Учащиеся   выполняют   ведение   мяча   стоя   на   месте   и   смотрят   на   учителя.
Учитель   руками   показывает   какойлибо   судейский   жест,   например
«пробежка». Учащиеся продолжают ведение мяча, и тот из них, кто знает этот
жест, не прекращая ведения, поднимает свободную руку вверх. Если ответ не
правильный,
демонстрирует еще какойнибудь жест, к примеру, «спорный мяч». И т.д.
  учитель   спрашивает   следующего   учащегося,
  а   затем
                       В данном упражнении учащиеся одновременно с совершенствованием
ведения   изучают   правила   игры.   При   выполнении   подобных   упражнений   надо
менять их  исходные положения, давать учащимся разные задания. Это поможет
учителю   постоянно   поддерживать   у   подопечных   интерес   к   овладению
баскетбольной техникой, повысит их эмоциональный настрой, они будут не так
сильно ощущать усталость при выполнении упражнений.
      На втором этапе обучения я применяю уже более сложные упражнения:
1. Учащиеся произвольно располагаются на баскетбольной площадке, по сигналу
начинают ведение мяча и все время смотрят на учителя. Учитель держит в
руках две булавы разного цвета. Поднятые им булавы означают определенное число очков: зеленая – 5, красная – 10, зеленая и красная – 15 очков. Когда
учитель   поднимает   булавы   вверх,   учащиеся,   продолжая   ведение,   громко
называют число очков: 5, 10, 15, 15, 5 и т.д.
2. В том же исходном положении учитель при помощи булав показывает знаки
арифметических действий: «плюс», «минус», знаки умножения (х) и деления
(:), учащиеся при выполнении ведения громко называют показанный знак.
3. Учащиеся выполняют ведение мяча и смотрят на учителя. Он при помощи
булав   демонстрирует   различные   арифметические   действия.   Например,
показывает красную булаву, что означает число 10, затем знак «плюс», за ним
зеленую   булаву   (прибавить   число  5),  вновь   знак  «плюс»   и  красную   булаву
(прибавить еще число 10), после этого следует знак «минус» и зеленая булава
(вычесть   из   полученной   суммы   число   5),   потом   учитель   показывает   знак
деления   и   сразу   же   за   ним   опять   поднимает   зеленую   булаву   (полученную
разность разделить на 5), демонстрирует знак умножения и поднимает красную
булаву (оставшееся число умножить на 10). Учащиеся во время ведения про
себя   выполняют   требуемые   арифметические   действия   и   затем   громко   по
сигналу учителя сообщают полученный результат (в нашем примере – число
40).
        Это упражнение, так же как и  последующие, приучает ребят мыслить
     в процессе выполнения двигательных действий.
4.   В   том   же   исходном   положении   учитель   показывает   учащимся   таблички   с
различными   буквами   (например   А,   К,   Р,   Б,   Е,   Т,   Л,   С,   О,   Б)   Не   прекращая
ведения, учащиеся называют показанные буквы.
5. То же, но из показанных букв учащиеся про себя составляют слово, а потом
громко   называют   его.   Например,   учитель   показывает   те   же   буквы,   что   и   в
предыдущем упражнении, но последовательность их такова, что получается слово
«баскетбол».
6. Если в спортивном зале имеется 4 – 8 баскетбольных щитов, к каждому из них
прикрепляют   определенную   цифру   или   букву.   Учитель   фиксирует   внимание ребят   на   определенных   цифрах   (показывает   гимнастической   палкой,   булавой,
указкой и т.п.) Учащиеся про себя во время ведения мяча из показанных цифр
составляют какойлибо год, называют его (например, 1891 или 1972), и учитель
спрашивает, чем этот год знаменателен для баскетбола (1891 год – год рождения
баскетбола, в 1972 году на ХХ Олимпийских играх баскетболисты сборной СССР
стали   чемпионами).   При   выполнении   этого   задания   учащиеся   пытаются
контролировать  местонахождение мяча периферическим зрением.
      Третий этап обучения ведению мяча без зрительного контроля характеризуется
тем, что все упражнения учащиеся выполняют в движении в сочетании с другими
элементами. Вот примерные упражнения:
1. Каждый   учащийся   с   мячом.   Учитель   поднимает   зеленую   булаву   –   все
учащиеся выполняют ведение мяча в движении произвольно правой и левой
рукой.  Учитель  поднимает  красную булаву  – учащиеся  выполняют  ведение
мяча стоя на месте.
2. Упражнение   типа   светофора   со   следованием   правилам   уличного   движения.
Учитель поднимает зеленую булаву – учащиеся начинают двигаться с ведением
мяча   в   различных   направлениях,   поднята   желтая   булава   –   движение
замедляется, красная булава – все останавливаются.
3. То же, что упражнение 1 второго этапа обучения. Но учащиеся строятся в три
колонны   и,   выполняя   ведение   мяча,   движутся   по   направлению   к   учителю,
стоящему   у   противоположной   стены   спортивного   зала   и   показывающему   в
поднятых руках различные булавы. Обозначение чисел тоже: зеленая булава –
5,   красная   булава  –  10   очков.   Кроме   указания   поднятого   числа,   учащиеся
могут выполнять различные арифметические действия.
4. Ведение мяча в движении под музыку с выполнением разнообразных заданий.
              Для   совершенствования   ведения   мяча   без   зрительного   контроля   можно
использовать также и различные эстафеты, и подвижные игры, ставя в них перед
учащимися   те   или   иные   задачи,   вытекающие   из   требований   и   содержания   этапа
обучения. Например, у нас ребята полюбили игру «Биатлон». Перед началом игры учащиеся располагаются в условном квадрате. По сигналу
все выполняют ведение и пытаются одновременно выбить мяч друг у друга. Игрок, у
которого   выбили мяч, совершает штрафной круг по периметру зала с ведением
мяча. После этого он возвращается в круг и продолжает игру. Побеждает тот, кто за
обусловленное время не сделал ни одного штрафного круга или совершил их меньше
других.
Выводы.
        Благодаря множеству и разнообразию приемов владения мячом без зрительного
контроля   игровым   способом,   эстафетным,   владения   мячом   под   музыку:
совершенствует и закрепляет навыки владения мячом во время игры, что позволяет
добиться высоких результатов в учебном процессе, соревнованиях школы, района,
зональных, краевых. Литература:
1. Ж.К. Холодов. Теория и методика физического
воспитания и спорта.2008 г.
2. Э. Наймакова. Физкультура. Методика преподавания
спортивных игр. 2001 г.
3. В.И. Ковалько. «Здоровьесберегающие технологии в
начальной школе» 1 – 4 классы Москва «Вако» 2004 г.
4. Коробейник Ж.К. Михеев А.А. Николаенко И.Г.
Физическое воспитание: учебное пособие для средних
учебных заведений. 2-изд. М. 1989 г.
5. В.Н. Кряж. Круговая тренировка в физическом
воспитании. 1982 г.

intro:
Как научиться вести мяч без зрительного контроля.

I.	Ведение мяча – как один из приемов техники нападения в баскетболе
1.	Первый этап обучения: все приемы ведения левой и правой рукой выполняются стоя на месте с повторением всех показанных чисел и знаков.
2.	Второй этап обучения: учащиеся выполняют требуемые арифметические действия и громко сообщают результат.
3.	Третий этап обучения ведения мяча  без зрительного контроля характеризуется тем, что все упражнения учащиеся выполняют в движении в сочетании с другими элементами.Как научиться вести мяч без зрительного контроля.

I.	Ведение мяча – как один из приемов техники нападения в баскетболе
1.	Первый этап обучения: все приемы ведения левой и правой рукой выполняются стоя на месте с повторением всех показанных чисел и знаков.
2.	Второй этап обучения: учащиеся выполняют требуемые арифметические действия и громко сообщают результат.
3.	Третий этап обучения ведения мяча  без зрительного контроля характеризуется тем, что все упражнения учащиеся выполняют в движении в сочетании с другими элементами.


description:
Развитие гибкости у детей
младшего школьного возраст
Рассматривая   двигательную   деятельность   детей,   мы   наблюдаем   ее   в
различных   по   форме   движениях,   в   которых   проявляются   в   той   или   иной   мере
быстрота,   сила,   ловкость,   выносливость,   гибкость   или   сочетание   этих   качеств.
Степень   развития   физических   качеств   и   определяет   качественную   сторону
двигательной деятельности детей, уровень их общей физической подготовленности.
Сочетая занятия физической культурой с общей физической подготовкой,
мы   тем   самым   осуществляем   процесс   всесторонней   физической   подготовки,
имеющий большое оздоровительное значение.
Оптимальный объем физических упражнений благоприятно воздействует на
развитие   костного   аппарата.   Но   если   подросток   выполняет   неадекватную   его
возрасту   физическую   нагрузку,   то   может   происходить   преждевременное
окостенение и прекращение роста трубчатых костей организма.
Одно из важнейших условий развития физических навыков у детей младшего
школьного   возраста   является   правильное   и   грамотное   развитие   гибкости
организма.
подрастающего

Гибкость как одна из двигательных способностей
Под гибкостью понимаются морфологические и функциональные свойства
опорнодвигательного   аппарата,   определяющих   амплитуду   различных   движений
человека.   Этот   термин   более   приемлем   для   оценки   суммарной   подвижности   в
суставах   тела.   При   рассмотрении   гибкости   в   отдельных   суставах,   правильнее
говорить о подвижности в них (подвижность в голеностопных, локтевых, плечевых
суставах   и   др.).   Это   качество   человека   является   необходимой   основой
эффективного совершенствования в виде деятельности, связанной с техническим
совершенствованием   в   большинстве   локомоций   движения.   При   недостаточной
гибкости   у   человека   резко   усложняется   и,   конечно   же,   замедляется   процесс
освоения двигательных навыков, столь необходимых в спортивной деятельности и
быту индивида.
Недостаточная   подвижность   в   суставах   ограничивает   уровень   проявления
силы,   скоростных   и   координационных   способностей,   приводит   к   ухудшению
внутримышечной и межмышечной координации, снижению экономичности работы.
При этом часто является причиной повреждения мышц и связок, т.е. спортивного
травматизма.
Развитие гибкости у детей младшего школьного возраста имеет отличия в
связи с возрастными особенностями детского организма.
Целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с 6  7 лет. У детей 9
  14  лет   это  качество  развивается  почти  в  2  раза  эффективнее,   чем   в  старшем
школьном возрасте. Это объясняется большой растяжимостью мышечносвязочного
аппарата   у   детей   данного   возраста.   Подвижность   в   суставах   развивается
неравномерно   в   различные   возрастные   периоды.   У   детей   младшего   и   среднего
школьного возраста активная подвижность в суставах увеличивается, в дальнейшем
она   уменьшается.   Объем   пассивной   подвижности   в   суставах   также   с   возрастом
уменьшается. Причем, чем больше возраст, тем меньше разница между активной и
пассивной подвижностью в суставах. Для развития пассивной гибкости   наиболее
благоприятным периодом будет являться возраст 9  10 лет, а для активной  10  14

description:
лет.
Это   объясняется   постепенным   ухудшением   эластичности   мышечно
связочного   аппарата,   межпозвоночных   дисков   и   другими   морфологическими
изменениями. Возрастные особенности суставов необходимо принимать во внимание
в процессе развития и гибкости.
Виды гибкости
            Гибкостью называется способность человека выполнять движения с большой
амплитудой. Гибкость может быть активной и пассивной.
Активная   подвижность   обусловлена   силой   мышечных   групп,   окружающих
сустав,   их   способностью   производить   движения   в   суставах   за   счет   собственных
усилий.
Активная гибкость  способность достигать больших амплитуд движения в
какомлибо суставе за счет активности мышечных групп, проходящих через этот
сустав.
Активная гибкость развивается следующими средствами:
упражнениями, в которых движения в суставах доводятся до предела за счет тяги
собственных мышц;
упражнениями,   в   которых   движения   в   суставах   доводятся   до   предела   за   счет
создания определенной силы инерции.
Пример:   махи   ногами,   махи   ногами   с   утяжелителями,   сочетание   махов
ногами с утяжелителями и махов ногами без них, амплитуда подъема прямой ноги
махом вверх из положения стоя.
Пассивная подвижность соответствует анатомическому строению сустава и
определяется величиной возможного движения в суставе под действием внешних
сил. Соответственно этому различают и методы развития гибкости.
Пассивная гибкость определяется наивысшей амплитудой, которой можно
достичь за счет внешних сил. Показатели пассивной гибкости, как правило, выше
показателей активной.
Пассивная гибкость развивается упражнениями, в которых для увеличения
гибкости прилагается внешняя сила: вес, сила, вес различных предметов и снарядов.
Эти   силы   могут   прикладываться   кратковременно,   но   с   большей   частотой   или
длительно, с постепенным доведением движения до максимальной амплитуды. Хотя
последний способ выполнения упражнений эффективен, он применяется несколько
реже   в   связи   с   тем,   что   длительное   удержание   мышц   в   растянутом   состоянии
вызывает   неприятные   ощущения.   Упражнения   на   растягивание   мышц   и   связок
следует   выполнять,   возможно,   чаще,   особенно   в   подростковом   и   юношеском
возрасте, когда гибкость снижается.
Наибольшее значение имеет активная подвижность. Однако величина ее в
значительной   степени   определяется   уровнем   пассивной   подвижности,   которая
характеризует в основном способность человека к выполнению широкоамплитудных
движений. Вместе с этим необходимо отметить, что в спортивной практике принято
определять   только   амплитуду   активной   подвижности   и,   имеющей   наибольшее
практическое значение, так как именно она в значительной степени реализуется при
выполнении физических упражнений.
Хотя между активной и пассивной подвижностью прямой корреляционной
взаимосвязи   не   обнаруживается,   пассивная   является   резервом   для   активной
гибкости. Для развития пассивной гибкости сенситивным периодом будет являться
возраст  9  10 лет, а для активной  10  14 лет.
Кроме пассивной  и активной форм, гибкость можно подразделить на общую
и специальную виды. Под общей гибкостью подразумевают подвижность в суставах
и сочленениях, необходимую для сохранения хорошей осанки, легкости и плавности

description:
движений.   Специальная   гибкость      необходимый   уровень   подвижности,   которая
обеспечивает   полноценное   владение   техническими   действиями   спортсмена.
Специальная гибкость — способность успешно (результативно) выполнять действия
с минимальной амплитудой.
Гибкость   у   детей   развивают,   используя   специальные   упражнения   на
растягивание   мышц   и   связок.   К   их   числу   относятся   всевозможные   движения,
выполняемые   с   помощью   родителей   и   собственными   силами   и   обеспечивающие
растягивание мышц и связок в разных положениях. Большое значение для хорошей
"проработки"   мышечносвязочного   аппарата   имеет   изменение   направления   и
амплитуды движений и варьирование исходного положения.
Этапы развития гибкости
 Весь процесс воспитания гибкости можно разделить на три этапа:
I этап  «суставной гимнастики». Задачей этого этапа является не только
повышение общего уровня развития активной и пассивной подвижности в суставах,
но и укрепление самих суставов, а также тренировка мышечносвязочною аппарата с
целью улучшения эластических свойств и достижения прочности мышц и связок.
Специальные   исследования,   проведенные   на   животных,   показали,   что   этому
способствуют упражнения на растягивание. На данном этапе осуществляется как бы
"проработка" всех суставов.
Учитывая, что особенно широкими возможностями для воспитания гибкости
обладают   дети   до   9      13   лет,   целесообразно   занятия   суставной   гимнастикой
планировать   именно   на   этот   возрастной   период.   Причем   необходимо
систематически   воздействовать   и   на   те   суставы,   которые   без   применения
физических упражнений менее всего развиваются в повседневной жизни. Обычно у
младших школьников слабо развита подвижность в разгибательных движениях, в
поворотах рук, ног и туловища.
2   этап      специализированного   развития   подвижности   в   суставах.   Задачей
данного   этапа   является   развитие   максимальной   амплитуды   в   тех   движениях,
которые   способствуют   быстрейшему   овладению   спортивной   техникой   и   на   этой
основе  улучшению спортивных результатов.
В   качестве   средств   развития   гибкости   используют   упражнения,   которые
можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнениями
на растягивание.
Основными ограничениями размаха движений являются мышцыантагонисты.
Растянуть   соединительную   ткань   этих   мышц,   сделать   мышцы   податливыми   и
упругими  задача упражнений на растягивание
Основные правила применения упражнений в растягивании:
не допускаются болевые ощущения
движения выполняются в медленном темпе
постепенно увеличивается их амплитуда и степень применения силы помощника
Преимущественное   воспитание   подвижности   в   суставах   в   тренировке
представителей   всех  видов  спорта  осуществляется  в  подготовительном  периоде.
Упражнения   для   воспитания   подвижности   в   суставах   рекомендуется   проводить
путем активного выполнения движений с постепенно увеличивающейся амплитудой,
использования   пружинящих   «самозахватов»,   покачиваний,   маховых   движений   с
большой амплитудой. Здесь решается задача повышения уровня развития активной
и пассивной подвижности в суставах. Специальные упражнения можно включать в
ежедневную зарядку и разминку перед основными занятиями.
Высокого уровня развития пассивной подвижности и в суставах дети могут
достигнуть   за   24   месяца   специальной   тренировки,   причем   темпы   развития
пассивной подвижности до предела зависят от суставносвязочного аппарата.
На развитие активной подвижности требуется значительно больше времени.

description:
Методика воспитания активной подвижности в суставах изучена недостаточно.
Упражнения на растягивание необходимо использовать в течение всего года,
так   как   при   длительном   перерыве   в   их   применении   подвижность   в   суставах
ухудшается.   Это,   как   правило,   отражается   на   спортивных   результатах.   Многие
спортсмены   в   соревновательном   периоде   используют   неоправданно   малое   число
упражнений   на   растягивание   с   небольшой   дозировкой,   а   это   не   может
способствовать поддержанию подвижности в суставах на достигнутом уровне
В   тренировочном   цикле   меняется   соотношение   используемых   методов
  На   первом   этапе   подготовительного   периода
воспитания   гибкости.
преимущественно   развивается   пассивная   подвижность   в   суставах,   на   втором
активная, в соревновательном периоде  как пассивная, так и активная
Следует   особо   подчеркнуть   необходимость   правильного   сочетания   в
тренировочном   цикле   упражнений   на   растягивание   и   силу.   Важно   не   только
максимально   полно   развивать   отдельно   силу   и   подвижность,   но   и   постоянно
приводить их в соответствие между собой. Только таким путем можно добиться
эффективного  использования  подвижности  в   суставах   для  достижения  высокого
результата. Нарушение этого требования приводит к тому, что одно из качеств,
имеющее   более   низкий   уровень   развития,   не   дает   возможности   в   полной   мере
использовать другое качество.
3   этап      поддержания   подвижности   в   суставах   на   достигнутом   уровне.
Показатели подвижности в суставах не могут длительное время удерживаться на
требуемом уровне. Если упражнения на растягивание исключить из тренировки, то
подвижность в суставах ухудшится, поэтому упражнениями на растягивание нужно
заниматься в течение всего года, меняя их дозировку
Низкий   уровень   развития   гибкости   объясняется   не   только   анатомо
физиологическими особенностями организма, но и недостатками методики развития
этого   качества,   особенно   в   том   случае,   когда   усилия   направляются
преимущественно на растягивание мышц  антагонистов, а не на увеличение силы и
амплитуды сокращающихся мышц. Оказывается, что на практике чаще работают не
над активной, а над пассивной гибкостью.
В   практике   физической   культуры   и   спорта   широко   распространены   два
основных   вида   упражнений   для   развития   гибкости:   маховые   или   пружинные
движения   типа   наклонов,   висов   или   выпадов   и   растягивающие   движения,
выполняемые с партнером или на тренажерах.
Формирование гибкости на тренировках
 К   сожалению,   многие   родители   не   понимают   оздоровительного   значения
физической   культуры   и   спорта,   не   уделяют   должного   внимания   физическому
воспитанию детей.
Поэтому   задача   преподавателей   физического   воспитания   и   тренеров
разъяснить положительное воздействие физической культуры на состояние здоровья
и физическое развитие детей.
Упражнения на гибкость должны занимать значительное место в занятиях
физическими   упражнениями   детей,   так   как   именно   в   детском   возрасте   она
развивается наиболее успешно.
Наиболее   универсальной   и   эффективной   является   форма   тренировочного
занятия.   При   этом   оно   не   всегда   похоже   на   традиционный   урок,   но   основные
компоненты урока присутствуют при любой форме занятий. Это обязательные части
занятий      подготовительная,   основная   и   заключительная.   Даже,   если   формой
является   игра,   ей   должна   предшествовать   подготовительная   часть      разминка   и
организация игры, основная  собственно игра и заключительная  плавное снижение
нагрузок.
В   качестве   методических   основ   развития   гибкости   можно   широко

description:
использовать в занятиях общеподготовительные упражнения, с элементами сгибаний
и   разгибаний,   наклонов   и   поворотов   туловища.   Эти   упражнения   направлены   на
повышение подвижности во всех суставах и осуществляются без учета специфики
вида деятельности. Вспомогательные упражнения подбираются с учетом специфики
рода деятельности (например, вида спорта).
Упражнения на гибкость могут носить активный, пассивный и смешанный
характер. Арсенал средств, применяемых для развития гибкости, также разделяется
на развивающие пассивную, активную и смешанную гибкость. Развитию активной
гибкости   способствуют   упражнения,   выполняемые   как   без   отягощении,   так   и   с
отягощениями.
К   ним   относятся   маховые   и   пружинящие   движения,   рывки   и   наклоны.
Отягощения   повышают   эффективность   упражнений   вследствие   увеличения
амплитуды движения, за счет использования силы инерции.
Наряду с использованием таких упражнений в отдельных частях урока, они
могут   составлять   программы   отдельных   тренировочных   занятий.   Однако
упражнения   на   гибкость   часто   включаются   в   комплексные   занятия,   в   которых
наряду с развитием гибкости планируется развитие и других качеств, например,
силы. Упражнения на гибкость могут составлять и значительную часть утренней
гимнастики и мероприятий, проводимых в режиме дня учащихся.
 При планировании работы по развитию гибкости необходимо иметь в виду,
что активная гибкость развивается в 1,52 раза медленнее пассивной (с помощью
партнера, отягощении и др.). Разное время требуется и на развитие подвижности в
разных   суставах.   Этот   показатель   зависит   от   многих   факторов:   от   структуры
сустава и мышечной ткани, возраста ребенка, а в конечном счете  от построения
тренировочных воздействий.
В   зависимости   от   характера   упражнений,   применяемых   для   развития
гибкости,   особенностей   конкретного   сустава,   возраста   и   пола   учащегося,   темпа
движений   продолжительность   упражнений   может   колебаться   в   пределах   от   20
секунд   до   23   минут.   При   этом   активные   статические   упражнения
непродолжительны.   Пассивные   сгибательные   и   разгибательные   движения   могут
выполняться длительное время.
Пути развития гибкости младших школьников во внеурочное время
                Упражнения   на   гибкость   можно   легко   и   с   успехом,   самостоятельно   и
регулярно   выполнять   в   домашних   условиях.   Особенно   ценны   упражнения   для
улучшения   подвижности   в   суставах   в   сочетании   с   силовыми   упражнениями.
Упражнения   на   гибкость   рассматриваются   специалистами   как   одно   из   важных
средств   оздоровления,
  гармоничного
физического развития.
  формирования   правильной   осанки,
На   современном   этапе   развития   школ,   недопустимо   ограничение
двигательной   активности   учащихся   только   на   уроках   физической   культуры.   В
условиях школы и за ее пределами можно организовать и пропагандировать те виды
физического   воспитания,   которые   являются   ежедневными,   массовыми   и
обязательными для всех здоровых детей.
Внеклассные   занятия   должны   развивать   навыки   самостоятельной   работы
учащихся.   Занятия   должны   быть   не   утомительными   для   детей,   обеспечивать
переключение с одних видов деятельности на другие, способствовать укреплению
здоровья и физическому развитию школьников.
Одним   из   ежедневно   выполняемых   комплексов   несложных   упражнений
является   утренняя   гимнастика,   которая   обычно   сочетается   с   закаливающими
процедурами   и   применяется   главным   образом   с   целью   укрепления   здоровья,
повышения жизнедеятельности и общей работоспособности школьников, развитию
гибкости как отдельных частей тела, так и всего организма в целом.

description:
Ежедневные занятия утренней гимнастикой  этот минимум двигательной
деятельности,  может  быть обеспечен  в  любое  время  года,  при  любых  условиях;
школы   и   внешкольные   учреждения   обязаны   приучать   учащихся   к   регулярному
выполнению. Осуществляется это следующим образом:
1. Пропагандой утренней гимнастики и разучиванием упражнений с детьми
на   уроках   в   школе,   в   летних   и   зимних   лагерях:   пионерских,   физкультурно
оздоровительных, туристских.
Время   от   времени   нужно   проверять,   как   ребята   делают   дома   зарядку:
  как
предложить   отдельным   учащимся   показать   комплекс   упражнений,
общеукрепляющих, так и на развитие гибкости, спросить, в какой дозировке они их
выполняют.
2. Организацией коллективной  утренней  гимнастики для  детей на свежем
воздухе  на площадках.
3.   Подготовкой   инструкторов   и   физоргов   к   руководству   коллективными
занятиям гимнастикой и проведения физкультминуток.
Утренняя   гигиеническая   гимнастика   (зарядка)   способствует   быстрому
переходу от сна и бодрствованию: выводит организм из пассивного состояния  и
подготавливает к предстоящей активной деятельности.
Физические   упражнения   настраивают   центральную   нервную   систему   на
рабочий   ритм,   совершенствуют   координацию   движений,   увеличивают   скорости
крово и лимфообращение, укрепляют кровоснабжение тканей. Более глубоким и
ритмичным становиться дыхание. Увеличивается поступление к мозгу, к мышцам и
внутренним   органам   кислорода,   что   в   свою   очередь   способствует   повышению
уровня укрепительных процессов в тканях.
Комплекс   утренней   гимнастики   обычно   состоит   из   упражнений,
обеспечивающих   всестороннее   развитие   на   организм.   Упражнения   комплекса
утренней гимнастики выполняют в определенной последовательности:
Начинают с упражнений, которые постепенно втягивают организм в работу,
За   ними   выполняют   упражнения   типа   «подтягивание»,   на   формирование
с ходьбы и легкого бега.
осанки.
расслабление.
Затем приступают к упражнениям, воздействующим набольшие группы мышц
всех частей тела (ног, плечевого пояса, живота, спины), различного рода поворотам
и наклонам.
За   ними   следуют   упражнения   более   сложного   характера   (например,
движения туловища в сочетании с движениями ног и рук: приседания с движениями
рук и ног, выпады с наклонами туловища и другие), которые оказывают еще более
интенсивное влияние на деятельность внутренних органов, способствуют развитию
пластики и гибкости.
После этого мышцам дают небольшой отдых: выполняются упражнения на
Хорошо   освоенные   упражнения   становятся   постепенного   легкими   для
занимающихся,   интерес   к   ним   снижается.   Поэтому   надо   каждые   12   недели
комплекс менять.
Более эмоционально проходят упражнения при музыкальном сопровождении.
Физкультминутки    проводятся   в   классе,   во   время   уроков,   когда
появляются признаки утомления детей (невнимательность, беспокойное поведение).
Комплексы физкультминуток состоят из 35 упражнений, повторяемых по 510 раз,
и выполняются под руководством учителя или физорга класса. Основными видами
упражнений для физкультминуток являются: разгибание туловища, подтягивание,
дыхательные   упражнений   сидя   и   стоя,   ходьба,   наклоны   и   повороты   туловища,
движения кистями рук.
Гимнастика перед сном. В сочетании с прогулкой и водными процедурами
легкая гимнастика создает благоприятные условия для отдыха. Нужно приучать к

description:
ней детей. Такая гимнастика состоит главным образом из дыхательных упражнений
по 56 раз каждое, медленное и плавное потягивание различных частей организма,
что приводит к внутренней гармонии и способствует не только развитию гибкости,
но   и   внутреннему   сосредоточению   и   подготовки   ко   сну.   Темп      медленный,
движения плавные.
Заключение
При   формировании   двигательной   функции   детей   необходимо   учитывать
координационную сложность применяемых упражнений, их влияние на вегетативные
органы и энергетические затраты при их выполнении. Работоспособность у детей
этого возраста значительно меньше, чем у взрослых. Они быстро утомляются при
однообразной работе, но и быстро восстанавливаются. Интенсивно развиваются и
совершенствуются двигательный анализатор в коре головного мозга.
Младшие школьники успешно осваивают простые по координации движения,
состоящие из одного двух элементов, которые не требуют при выполнении большой
точности и больших мышечных движений.
Общеразвивающие упражнения в движении  ходьба, бег, прыжки, развивают
жизненно необходимые навыки человека, вовлекают почти весь мышечный аппарат
занимающихся.
Все   упражнения,   которые   дает   учитель   детям  на   уроке     имеют   большое
образовательное   значение,   большую   психофизиологическую   нагрузку.   Развивают
выносливость, силу, координацию, ловкость, гибкость.
           Важной   задачей   физического   воспитания,   которая   решается   в   процессе
физической подготовки, является обеспечение правильного формирования скелета,
укрепление мышц и предупреждение нарушения осанки.
Увеличение   показателей   гибкости   позволяет   повысить   функциональные
возможности   подвижности   позвоночного   столба   и   в   значительной   мере
активизировать физические нагрузки в режиме дня школьников.
Гибкость важна при выполнении многих двигательных действий в трудовой и
военной деятельности, а также в быту. Исследования подтверждают необходимость
развития   подвижности   высокого   уровня   в   суставах   для   овладения   техникой
двигательных   действий   разных   видов   спорта   (гимнастика,   синхронное   плавание,
прыжки и др.).
Уровень   гибкости   обусловливает   также   развитие   быстроты,
координационных способностей, силы. Трудно переоценить значение подвижности в
суставах   в   случаях   нарушения   осанки,   при   коррекции   плоскостопия,   после
спортивных и бытовых травм и т.д.
Несомненно,   гибкость   является   не   единственным,   но   безусловно   важным,
фактором развития человека и ее развитие в сочетании с развитием силы, ловкости,
координации движения и т.д. позволит воспитать здорового и сильного человека.
Комплексы упражнений на развитие гибкости.
 Основным методическим условием, которого нужно придерживаться в работе над
воспитанием   подвижности   в   суставах,   являемся   обязательная   разминка   перед
выполнением упражнений на растягивание.
Разминка   имеет   профилактическое   (предупреждающее)   значение,   чем   лучше
подготовлен мышечносвязочный аппарат, тем совершеннее выполняется движение,
тем меньше риск получить различные растяжения, разрывы мышц и сухожилий.
Известно,   что   разминка   включает   в   себя   комплекс   специально   подобранных
физических  упражнений,   выполняемых   с   целью   подготовки   организма   к
предстоящей работе и повышения его общей работоспособности путем усиления
вегетативных функций.

description:
Разминка позволяет решить три задачи:
1. Разминка позволяет повысить температуру тела, прежде всего, мышц.
2. Повысить подвижность в наших суставах, т.е. после разминки человек может,
например, наклониться гораздо ниже, чем до разминки.
3. Настроиться на те упражнения или игру, которые человек собирается выполнять.
После разминки человек может любые упражнения выполнить, чем до нее и почти
никогда не получит травм.
Порядок упражнений в разминке:
1. Спокойный бег или быстрая ходьба (можно на месте). Самое главное, чтобы после
этого человеку стало жарко и еще лучше, если он немного вспотеет(610 минут).
2.   Упражнение   на   растягивание.   Нужно   хорошенько   растянуть   все   мышцы,   но
особенно те, которые в основном будут работать после разминки при выполнении
упражнений и игр(68 специально подобранных упражнений для мышц туловища,
верхних конечностей, рук и ног).
3. Выполнить несколько раз то упражнение, которое будете потом выполнять, но "не
сильно". То есть если потом будет подвижная игра, то несколько раз пробежать
быстро, но не в полную силу; если будете вставать на мостик, то несколько раз
прогнуться или наклониться назад (по 1015 раз).
С целью  развития  гибкости  необходимо  использовать  в тренировочном процессе
следующие   средства:   наклоны   стоя   и   сидя   вперед,   в   стороны   с   элементами
вращении,   прогибы,   висы   и   др.,   эти   же   упражнения   с   помощью   тренера   или
партнера.
Ниже   приведены   несколько   комплексов   упражнений   способствующих   развитию
гибкости у детей младшего школьного возраста.
Комплекс упражнений 1.
И.п.  о.с.  Наклон вперед, касаясь пальцами (ладонями, локтями) пола;
По  1012 повторений в 3х сериях (подходах).
И.п.  сидя на полу.     Наклон вперед, касаясь лбом пальцев ног;
По  1012 повторений, в 35и сериях.
И.п.  сидя на полу.      Наклон вперед, поворачиваясь с выносом правой к левой
ноге;
Следующий цикл к правой. При этом коснуться ладонью стопы.
По  810 повторений в разные стороны в 5и сериях.
И.п.  стоя, ноги пошире.
Наклон к левой и правой попеременно с элементами скручивания;
По  1012 повторений, в 35и сериях.
И.п.  о.с.   Шаг вперед левой, с выносом прямых рук кверху над головой.
Прогнуться. Тоже с шагом вперед правой.
По  810 повторений, в 35и сериях.
Все   упражнения   можно   выполнять   с   помощью   партнера   после   4х   недель
систематических занятий.
Комплекс упражнений 2.
И.п.  Ноги на ширине плеч, руки на пояс.
Круговые движение головой вправо. Круговые движения головой влево.
И. п.  Ноги на ширине плеч, руки перед собой.
Круговые движения руками вперед. Круговые движения руками назад.
И.п.  Ноги на ширине плеч, руки перед собой.
Отведение рук в стороны.
И. п.  Ноги на ширине плеч, руки на пояс.
Наклоны туловища вперед. Наклоны туловища назад.
И.п.  о.с. Руки на пояс. Поднять правое бедро.
Вращательное движение голени вправо. Вращательное движение голени влево.

description:
И.п.  о.с. Руки на пояс. Поднять левое бедро.
Вращательное движение голени влево. Вращательное движение голени вправо.
Комплекс упражнений 3.
Рекомендуется проделать комплекс из 810 упражнений на растягивание.
Упражнения   на   растягивание   необходимо   выполнять   сериями   в   определенной
последовательности;   упражнения   для   суставов   верхней   конечности,   туловища   и
нижней   конечности,   а   между   сериями   необходимо   выполнять   упражнения   на
расслабление.   Комплекс   упражнений   может   состоять   из   810   упражнений
пассивного или активного характера.
И.п.  о.с    Рывки руками, правая рука наверху, левая в низу, 10 раз. Правая рука
внизу, левая наверху, 10 раз.
И.п.  о.с. Руки перед собой. Наклоны туловища вперед, стараясь задеть пол, 10 раз.
Наклоны туловища назад 10 раз.
И.п.  Сидя на матрасе руки, перед собой Тянуться к носкам ног, не сгибая колени
10 раз.
И.п.  Сидя на матрасе руки перед собой, партнер стоит сзади. Тянуться к носкам
ног, не сгибая колени, с помощью партнера.
И.п.  Ноги на ширине плеч, руки на полу.     Приседание на шпагат.
При   выполнении   упражнений   махового   характера   необходимо   максимально
расслаблять   мышцы   ноги,   так   как   только   в   таком   случае   можно   добиться
максимальной амплитуды движения,   для этого необходимо опорной ногой встать
на   возвышение   или   на   скамейку,   так   как,   чтобы   работающая   нога,   производя
сгибание и разгибание, отведение и приведение, свободно свисала и не задевала
площади опоры.
Пружинящее приседание в положении разведенных в переднезаднем направлении
ног   следует   выполнить   обязательно   с   опорой   на   руки.   Если   занимающийся   не
достает   руками   до   площади   опоры,   то   упражнение   можно   выполнять   у   стенки,
опираясь на нее руками.
Выполняя упражнение на растягивание,  амплитуду  движений нужно увеличивать
постепенно, так как в противном случае даже после хорошей разминки возможны
повреждения мышц и связок. Постепенное увеличение амплитуды движения дает
возможность организму приспособиться к специальной работе.
Темп   движения   с   небольшой   амплитудой   (махи   ногами,   рывки   руками   и   т.д.)
должен   быть   примерно   60   движений   в   минуту,   в   других   движениях   (наклоны
туловища)  4050 движений в минуту.
В   заключительной   части   занятия   функциональная   активность   организма   ребенка
плавно   снижается.   Спокойная   ходьба,   упражнения   на   расслабление,   легкий   бег
трусцой  наиболее подходящие средства для достижения целей заключительной
части занятия.

intro:
Гибкостью называется способность человека выполнять движения с большой амплитудой. Гибкость может быть активной и пассивной.
Активная подвижность обусловлена силой мышечных групп, окружающих сустав, их способностью производить движения в суставах за счет собственных усилий.
Активная гибкость - способность достигать больших амплитуд движения в каком-либо суставе за счет активности мышечных групп, проходящих через этот сустав.
Активная гибкость развивается следующими средствами:

title: Виды гибкости


extracted_text:
Методическое пособие
для учителей физической культуры
Введение.
ОГЛАВЛЕНИЕ.
1 Общая характеристика обучения техники ведения мяча.
Непосредственное обучение ведению мяча.
Примерные игровые задания и подвижные игры на ведение мяча в
движении:
А) «Кросс с ведением мяча»
Б) «Броуновское» (беспорядочное) движение.
Игры для совершенствования ведения мяча
А) пятнашки с ведением мяча;
Б) «Сторож»
В) «Зоркий глаз»
Г) «ведение после передачи»;
Д) «Подними мяч»
Е) «Повтори лидера»
Ж) «Вокруг партнера»;
З) «Змейки».
Примерные этапы полосы препятствий
Оценивание полосы препятствий
Обучение ведению мяча при приближении с соперником.
Методические указания.
               Во всех упражнения акцентировать внимание на узловых
деталях   в   технике   выполнения   ранее   изученных   приемов.
Нацеливать занимающихся на молниеносное переключение от одних
действий к другим. Ошибки исправлять индивидуально.
2 Акцентировать внимание на отличиях в и.п. при ведении мяча
правой и левой   рукой. Исключать преждевременного (до выпуска
мяча) отрыва опорной ноги от пола. В каждом задании чередовать
ведение   правой   и   левой   рукой.   В   случае   исключения   отдельных
деталей   техники   (например,   ведение   мяча   перед   ногами)   у
нескольких учеников исправление ошибок производить групповым
методом, используя ранее изученные подводящие упражнения (блок
упражнений в ведении на месте)
            Контролировать   и.п.   перед   началом   ведения,   правильность
начала   движения   и   техники   ведения   приема.   За   грубые   ошибки
начислять штрафные очки.
           Победителя определяют по быстроте и точности выполнения
задания.
Баскетбол в 4 – 11 классах.
Обучение технике ведения мяча.
     В баскетболе ведение мяча является важным техническим приемом, без
которого невозможно представить себе полноценную, тактически грамотную
игру.   Уже   на   первых   уроках   обучения   баскетболу   формирую   у   учащихся
представление, что ведение мяча – это передвижение игрока с непрерывно
следующими друг за другом толчками мяча об пол одной или попеременно
двумя руками. От занятия к занятию школьники убеждаются, что главное в
технике ведения мяча – это отсутствие зрительного контроля, асинхронная
работа рук и ног, равноценность ведения мяча правой и левой рукой, высокая
скорость   передвижения,   рациональное   положение   кисти   на   мяче,  активное
движение  руки в локтевом суставе. Существующие  разновидности  ведения
мяча – высокое и низкое  дают возможность игроку передвигаться с мячом по
площадке на разной скорости и в любом направлении. С помощью данного
приема   можно   уйти   от   плотно   опекающего   соперника,   выйти   под   кольцо,
3 выполнить бросок  в движении, перевести мяч из тыловой в передовую зону,
увести   мяч   из   скопления   игроков,   осуществить   смену   мест   для   атаки,
растянуть защиту.
           Обучение ведению мяча начинаю с 4 класса, в последующих классах
выполнение   приема   совершенствуется   и   закрепляется   за   счет   увеличения
скорости и изменения направления движения, попеременного ведения мяча
правой и левой рукой. В 9 классе, согласно школьной программе, учащиеся
должны овладеть навыком ведения мяча при сближении с соперником.
      Обучение ведению мяча провожу по следующей методике. Как известно,
сначала   изучается   стойка   игрока,   затем   передвижения   –   бег,   прыжки,
остановки,   вышагивания,   повороты.   Непосредственно   ведению   начинаю
обучать с подготовительных упражнений – одноразовых ударов мяча об пол.
Затем   предлагаю   учащимся   сочетать   эти   приемы   с   принятием   стойки   и   с
передвижением приставным шагом впередназад, вправовлево. После этого
применяем многоразовые удары об пол правой, левой рукой, сначала стоя на
месте,   потом   в   беге   на   месте   и   с   небольшими   перемещениями   в   разные
стороны и с разной высотой отскока мяча.
       Конечно, все это вначале выполняется со зрительным контролем и лишь
позже – без него. Совершенствуя навыки ведения, занимающиеся выполняют
передвижение   с   ведением   мяча   по   прямой,   а   также   по   дуге   и   кругу,   на
различные   расстояния,   с   варьированием   мест   ударов   мячом   об   пол   в
зависимости от характера и темпа передвижения.
            Постепенно учащиеся переходят на ведение мяча после ловли его в
движении.   Завершается   изучение   ведения   при   сближении   с   соперником.
Параллельно   с   обучением   новому   материалу   идет   совершенствование   и
закрепление ранее изученных двигательных навыков ведения.
      Такое постепенное расширение игрового навыка я использую вот уже пять
лет,   применяя   разработанные   мною   методические   приемы,   упражнения,   а
4 также подвижные игры на совершенствование ведения мяча. Упражнения и
игры   разнообразят   уроки   баскетбола,   делают   их   более   эмоциональными,
повышают плотность занятий.
      Наибольшее внимание уделяю ведению мяча без зрительного контроля. На
начальном этапе обучения ведению рекомендую учащимся кисть свободной
руки поднести ребром к носу. В этом случае при прямом положении головы
ученик не видит мяча, исключается и периферическое зрение. Как стоя на
месте, так и в движении используют такое ведение с закрытыми глазами.
Примерные игровые задания и подвижные игры
 на ведение мяча в движении.
           «Кросс   с ведением мяча».  Упражнение выполняют во время бега в
среднем темпе, продолжительность – 23 мин. В ходе упражнения учитель
дает   сигнал   на   низкое   или   высокое   ведение,   со   зрительным   или   без
зрительного   контроля.   Ведение   осуществляется   вокруг   баскетбольной
площадки или по диагонали, дугами.
           Кросс имеет   следующие этапы: ведение бегом, приставными шагами
правым, затем левым боком, спиной вперед, прыжками, в полном приседе,
ведение   с   ускорением   по   диагонали,   с   поворотом   на   360°,   с   рывками   и
остановками по сигналу.
          Все   игровые   задания   выполняются   правой,   затем   левой   рукой,

попеременно правой и левой  с различной высотой отскока.
      «Броуновское (беспорядочное) движение». По всему спортивному залу
расставляют до 40 низких стоек в произвольных местах. Класс делится на 23
5 команды, в каждой не более 10 игроков. Командам дается по 1 минуте, в
течение которой игроки, ведя мяч, должны обойти как можно больше стоек,
делая   вокруг   каждой   круг.   Количество   обойденных   стоек   всеми   членами
команды суммируются, таким образом, выявляется командапобедительница.
Можно проводить и личные соревнования.
           Вести мяч надо в течение всей минуты, брать мяч в обе руки нельзя.
Ведение осуществляют одной или попеременно правой и левой  рукой. Высота
отскока мяча регулируется сигналом учителя. Если в 4 – 6 классах ведение
выполняют   любой   рукой   независимо   от   положения   стоек,   то   в   старших
классах   ведение   осуществляют   дальней   рукой   от   стоек,   как   бы   имитируя
ведение мяча при сближении с соперником.
            Хорошо зарекомендовали себя и используемые на уроках  игры для
совершенствования ведения мяча.
      «Пятнашки с ведением». Два игрока, передвигаясь в одном направлении
вокруг   стойки   или   стоящего   в   центре   круга   третьего   игрока   и   ведя   мяч
дальней рукой от соперника, стараются осалить свободной рукой друг друга в
плечо и при этом не потерять мяч. Игрокам разрешается, чтобы избежать
осаливания,   отводить   своей   рукой   свободную   руку   соперника.   Тот,   кому
удалось   дотронуться  до  плеча   соперника   и  не  потерять  права   на  ведение,
получает   1   очко.   При   утрате   контроля   над   мячом   1   очко   присуждается
сопернику   и игрок, допустивший ошибку, меняется местами с партнером,
стоящим в круге.
6 В а р и а н т: не прерывая ведения, каждый старается отобрать мяч у
соперника.
      «Сторож». В игре участвуют двое, у каждого мяч. Игрок 1 (сторож), ведя
мяч,   защищает   установленный   на   полу   за   его   спиной   флажок.   «Сторожу»
разрешается делать шаги одной ногой, другая (опорная) стоит в 2530 см от
флажка. Задача игрока 2,  не прекращая ведения, дотронуться свободной
рукой до флажка, что по условиям игры приносит ему 1 очко. При заранее
обусловленном счете игроки меняются ролями.
      В а р и а н т: сторож, передвигаясь  с ведением мяча вокруг лежащего на
полу   обруча,   препятствует   попаданию   в   обруч   мяча   игрока   2.   Тот   тоже,
применяя   ведение,   пытается   обмануть   сторожа   и   послать   мяч   в   обруч.
Сторожу разрешается отбивать  мяч свободной рукой.
      «Зоркий глаз» Класс делится на три команды, которые выстраиваются в
колонны по одному. Перед каждой командой у линии старта лежит обруч. В
10 – 15 м от него установлено 5 разноцветных флажков: красный, черный,
белый, зеленый, синий. В 5 м от линии флажков проводится параллельно ей
еще одна линия – для передвижения учителя, в руках у которого 5 флажков
такой же расцветки. По сигналу первые номера команды начинают ведение
мяча   вокруг   обруча,   постоянно   наблюдая   за   учителем,   который   быстро
передвигается в различных направлениях по своей линии. Как только учитель
поднимает вверх один из имеющихся у него флажков, первые номера команд,
не прекращая ведения, должны добежать до своих флажков, взять один   из
них   нужной   расцветки   и,   ведя   мяч,   быстро   вернуться   к   своей   команде.
Участник, не допустивший ошибки, взявший нужный флажок И быстрее всех
вернувшийся   к   линии   старта,  приносит  своей   команде  3  очка,  пришедший
вторым – 2 и третьим – 1 очко. При ошибках очки не начисляются. Затем в
7 игру вступают вторые номера и т.д. Побеждает команда, набравшая большее
количество очков.
      «Ведение после передачи». Класс делится на пары. Партнеры стоят в 5
метрах   друг   к   другу.   Первый   игрок   передает   мяч   второму.   Второй   сразу
переводит мяч на ведение, ведя мяч, добегает до первого, обводит его и с
ведением возвращается на свое место, после чего делает передачу первому.
Упражнение повторяют несколько раз.
           «Подними   мяч»  В   парах,   положение   партнеров   такое   же,   как   в
предыдущей игре. По сигналу первый номер, ведя мяч, подбегает ко второму
и, остановившись, быстро переводит мяч с высокого ведения на низкое – до
полной   остановки   мяча.   Затем,   оставив   мяч   у   ног   партнера,   он   бегом
возвращается на свое место. Второй игрок частыми ударами кистью по мячу
переводит мяч на ведение и далее повторяет действия первого.
      «Повтори лидера». Игра проводится в парах, у каждой пары по одному
мячу.   Игрок   с   мячом   становится   за   спину   игрока   без   мяча.   По   команде
учителя игрок без мяча начинает свободно двигаться по залу, делая резкие
ускорения,   остановки,   меняя   направление   движения.   Партнер   с   мячом
должен, ведя мяч, повторять все перемещения лидера и как можно плотнее
держаться за ним.

      «Вокруг партнера». В парах, расстояние между партнерами – 2 метра. По
сигналу учителя ученик без мяча начинает медленно передвигаться вперед
8 приставными шагами, а его партнер осуществляет ведение мяча вокруг него.
После одного круга вокруг спортивного зала игроки меняются ролями.
      «Змейка». Класс строится в две колонны, расстояние между учащимися –
2   метра.   У   игроков   первой   колоны   –   мячи.   По   сигналу   учителя   вторая
колонна игроков без мячей начинает медленное движение шагом в обход зала.
Ученики первой колонны осуществляют ведение мяча в беге «змейкой» между
идущими учениками второй колонны. После двух кругов колонны меняются
местами.
       В а р и а н т: расстояние между учениками – 4 м; колонна учащихся с
мячами   движется   с   ведением   мяча   как   по   ходу   второй   колонны,   так   и
навстречу ей.
      Навык ведения мяча я оцениваю не при обособленном выполнении данного
приема, а при прохождении учащимися полосы препятствий, приближенной к
игровой   обстановке.   Полосу   препятствий   использую   и   для   всестороннего
совершенствования   этого   игрового   действия.   На   полосе   препятствий   есть
возможность   моделировать   всевозможные   ситуации   во   время   ведения,
которые могут встретиться непосредственно в игре. Таким образом, полоса
препятствий   становится   как   бы   промежуточным   звеном   между
совершенствованием   отдельно   взятых   приемов   с   ведением   мяча   и
выполнением их в тренировочных и контрольных матчах. Полоса препятствий
  осуществлять
позволяет:
  объективно   оценивать   технику   ведения;
совершенствование   игровых   навыков   в   максимально   приближенной   к   игре
деятельности; тренировать двигательную память учащихся; четко выявлять
ошибки в технике ведения мяча и находить продуктивные пути их устранения.
       Как правило применяю полосу препятствий начиная с 6 класса. В 4 0 5
классах включаю в занятия лишь отдельные ее элементы. Совершенствование
и оценивание техники ведения идет в виде комбинированных эстафет, но не на
9 быстроту, а  на технику  выполнения  приемов.  Из  класса  в класс  эстафеты
усложняются. Если в 7 – 8 классах оценку за ведение мяча выставляю исходя
из числа совершенных ошибок, то в 9 – 10 классах кроме допущенных ошибок
учитываю и время прохождения полосы препятствий. Примерное содержание
и расположение отдельных элементов полосы препятствий на ведение мяча
для учащихся 9 – 10 классов в спортивном зале 9 х 18 м показаны на рисунке.
Примерные этапы полосы препятствий.
I. Ловля   мяча  двумя  руками  после   длинной   передачи.  Отсчет  времени
начинается, как только руки игрока коснутся мяча.
II. Обводка удобной для играющего рукой 6 стоек, стоящих друг от друга
в 1 метре.
III. Обводка 5 стоек, расположенных в 23 метрах   друг от друга, дальней
от стойки рукой.
IV. Стоя на месте ведение мяча удобной рукой по восьмерке между двумя
низкими (50 см) стойками. Расстояние между стойками – 0,5 м.
V. Ведение   по   коридору   между   двумя   гимнастическими   скамейками,
расположенными на расстоянии 45 см.
VI. После ведения остановка прыжком и передача мяча от груди двумя
руками   партнеру,   стоящему   в   центральном   круге.   Затем   ловля   мяча
одной   рукой   с   переворотом   на   ведение   по   кругу   дальней   рукой   от
центра круга. Эту часть упражнения выполняют как правой, так и левой
рукой. Ведение осуществляется без зрительного контроля.
VII. Попадание во время ведения мячом в 5 обручей, лежащих на полу, на
расстоянии 1,5 – 2  метра друг от друга (3 обруча расположены   по
прямой,   2   последних   составляют   с   третьим   равнобедренный
треугольник).
10 VIII. Ведение удобной рукой ударами мяча с правой и левой стороны от трех
гимнастических палок, положенных  на половину в одну линию (в 4 – 5
классах правой и левой рукой попеременно)
IX. Ведение мяча правой и рукой вокруг опорной левой ноги, затем левой
рукой   вокруг   опорной   правой   ноги   (повороты   делать   влево,   затем
вправо).
X. После   ведения   мяча   два   шага   с   последующим   броском   в   корзину
(секундомер останавливают в момент, когда мяч оторвется от рук).

  Ошибками   при   прохождении   полосы   препятствий   считаются:
неправильный  порядок  обводки  стоек, падение  стоек,  технические   ошибки
при ведении мяча, неточное выполнение команд учителя.
           Число этапов и порядок их прохождения можно изменять  с учетом
  подготовленности   учащихся.   Педагог   может,   например,
физической
усложнить прохождение полосы препятствий, давая сигналы на низкое или
высокое ведение.
           Опытным путем я вывела средние критерии оценок при прохождении
полосы препятствий по классам:
в 6 – 7 классах: 3 ошибки – «5», 4 – «4», 6 – «3».
в 8  9 классах:2 ошибки – «5», 3 – «4», 5 – «3».
      Время прохождения полосы оцениваю так:
8 класс – (девушки): 1.15 – «5»; 1.20 – «4», 1.25 – «3»
8 класс – (юноши) и 9 класс (девушки): 1.10 – «5», 1.15 – «4», 1.20 – «3».
9 класс (юноши) и 10 класс (девушки): 1.05 – «5», 1.10 – «4», 1.15 – «3»
10 класс (юноши): 1.00 – «5», 1.05 – «4», 1.10 – «3».
         Когда на уроке я применяю прохождение полосы препятствий, занятие
строю следующим образом. После вводной части первые пять минут основной
части   все   учащиеся   класса   совершенствуются   в   технике   отдельных
11 технических   элементов.   Затем   юноши   начинают   работать     на   полосе,   а
девушки   занимаются   развитием   двигательных   качеств   по   типу   круговой
тренировки. Далее происходит смена мест занятий.

 Обучая   ведению   мяча   при   приближении   с   соперником  для
неожиданного   изменения   направления   движения   (это   помогает   выиграть
полшага или целый шаг у защитника и сохранить контроль над мячом при
жесткой опеке), использую следующие упражнения:
       ведение мяча со снижением высоты отскока и изменением темпа, когда
игрок неожиданно переходит с высокого ведения на низкое, с одного темпа на
другой, с обманным движением туловища;
           ведение мяча с переводом – перед собой ( мяч ударом перед собой
вперед); вправо или влево перед собой (с переводом с одной руки на другую);
за спиной (то же, но игрок опережает мяч, выполняя удар о пол за собой);
между ногами (то же, но удар мячом о пол выполняется между ногами);

          ведение   мяча   с   поворотами   при   передвижении   спиной   вперед   с
одновременным переводом мяча из одной руки в другую.
           Перевод мяча перед собой и перевод с высокого ведения на низкое с
последующими   изменениями   темпа   мы   начинаем   изучать   в   8   классе.   В   9
классе добавляю еще два приема – перевод мяча за спиной и ведение мяча с
поворотом.   В   11   классе   работаем   над   совершенствованием   выполнения
приемов.
      Последовательность обучения данным приемам следующая: объяснение и
показ приема; имитация без мяча; выполнение на месте, а затем с шага; на
месте перед пассивным защитником; после ведения шагом перед пассивным
защитником; после ведения бегом перед пассивным защитником; выполнение
приема в контакте с активным защитником.
12 Оценки я выставляю за каждый отдельно выполняемый прием. Сам же
процесс   оценивания   проходит   поточным   методом.   В   зале   в   свободном
порядке стоят три пассивных защитника. Остальные учащиеся друг за другом
последовательно   обводят   защитников   предложенным   приемом.   При
выполнении   упражнений   по   ведению   мяча   постоянно   напоминаю
занимающимся о том, что голова при ведении всегда должна быть поднята, а
взгляд   направлен   вперед.   Если   защитник   оказался   рядом,   следует
использовать низкий отскок мяча, удерживая локоть близко к нему и изменяя
скорость  и  направление   движения.  Если   же  соперник   далеко,  следует   при
ведении использовать растянутый отскок мяча для быстрого передвижения.
При сочетании ведения с остановками и другими приемами надо следить за
сохранением равновесия и не терять контроля над мячом.
            В   результате   каждый   учащийся   старших   классов   знает,   что   после
прохождения темы «Ведение мяча» он должен получить 6 оценок: одну – за
технику ведения, четыре – за ведение мяча при сближении с соперником и еще
одну – за выполнение приема  непосредственно в игровой деятельности.
Вывод.
        Применение на практике данной методики в работе школьной
секции позволило добиться значительных результатов в подготовке
игроков   в   баскетбол   и   стритбол.   Это   учащиеся   5х   классов
занявших   первые   места   в   школьных   соревнованиях,   районных,
зональных и продолжают работу над совершенствованием. А также
призовые места учащиеся 7 – 8 классов и 9 – 11 классов на районных
соревнованиях.
13 Литература:
  игры».
1. Под редакцией Ю. Д. Железняка, Ю. М. Портнова
«Спортивные
  Совершенствование
спортивного   мастерства.   3-е   издание   2008   г.
Москва. «Академия».
2. Коджаспиров Ю.Г.  «Развивающие игры на уроках
физической   культуры»   5   –   11   классы.
Методическое пособие 8-е изд. Стереотипное. –
М.: Дрофа. 2004 г.
14 3. «Спортивный отбор» В.М. Волков, В.П. Филин ФК
и СМ, 1983 г.
4. Александр Гомельский «Докажи правоту победы»
Москва. «Советская Россия» 1987 г.
5. Т.П.   Юшкович,   В.Е.   Васюк,   В.К.   Булаков
«Применение технических средств в обучении и
тренировке спортсменов» Методическое пособие
Минск. «Палымя» 1987 г.
  Найминева   «Физкультура»   Методика
преподавания.   Спортивные   игры.   Ростов   –на-
Дону «Феникс» 2001 г.
7. Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов Теория и методика физического воспитания
6. Э.
и спорта. 2-е издания Москва 2003 год.
15

intro:
Введение.
Общая характеристика обучения техники ведения мяча.
Непосредственное обучение ведению мяча.
Примерные игровые задания и подвижные игры на ведение мяча в движении:
А) «Кросс с ведением мяча»
Б) «Броуновское» (беспорядочное) движение.
Игры для совершенствования ведения мяча
А) пятнашки с ведением мяча;
Б) «Сторож»
В) «Зоркий глаз»
Г) «ведение после передачи»;
Д) «Подними мяч»
Е) «Повтори лидера»
Ж) «Вокруг партнера»;
З) «Змейки».
Примерные этапы полосы препятствий
Оценивание полосы препятствий
Обучение ведению мяча при приближении с соперником.Введение.
Общая характеристика обучения техники ведения мяча.
Непосредственное обучение ведению мяча.
Примерные игровые задания и подвижные игры на ведение мяча в движении:
А) «Кросс с ведением мяча»
Б) «Броуновское» (беспорядочное) движение.
Игры для совершенствования ведения мяча
А) пятнашки с ведением мяча;
Б) «Сторож»
В) «Зоркий глаз»
Г) «ведение после передачи»;
Д) «Подними мяч»
Е) «Повтори лидера»
Ж) «Вокруг партнера»;
З) «Змейки».
Примерные этапы полосы препятствий
Оценивание полосы препятствий
Обучение ведению мяча при приближении с соперником.


intro: Учитывая, что особенно широкими возможностями для воспитания гибкости обладают дети до 9 - 13 лет, целесообразно занятия суставной гимнастикой планировать именно на этот возрастной период. Причем необходимо систематически воздействовать и на те суставы, которые без применения физических упражнений менее всего развиваются в повседневной жизни. Обычно у младших школьников слабо развита подвижность в разгибательных движениях, в поворотах рук, ног и туловища.

title: Этапы развития гибкости