extracted_text:
Рекомендации педагогам
Мышечная релаксация перед сном
Ночной сон многих людей нарушается по одной
простой причине – тело и разум отказываются
расслабляться   и   переключаться   на   отдых.
Последствием   такого   состояния   становится
бессонница,   разбитость   по   утрам,   снижение
трудоспособности   в   дневное   время   и   даже
депрессивные   состояния.   Решить   данную   проблему   можно   при   помощи   выполнения
простых правил, направленных на релаксацию. Они помогут вам каждый день просыпаться
бодрыми и полными энергии. Расслабление для тела
Современный   темп   жизни   может   негативно   сказаться   на   нашем   психологическом   и
физическом здоровье. Если вы не знаете, как расслабиться перед сном, то эти простые
правила созданы специально для вас. При помощи релаксации вы сможете нормализовать
свой ночной отдых, сделать его более качественным всего за несколько недель.
 Проводится в сочетании с воздушными ваннами. Каждое упражнение повторяется 3 раза.
         И.п.: лежа на кровати на спине, руки вытянуть вдоль туловища.
1. Упражнение на расслабление мышц рук.
С этого упражнения начинаются все занятия по мышечной релаксации перед сном.
Установка на состояние общего покоя произносится медленно, тихим голосом, с
длительными паузами.
Мы умеем танцевать,
Бегать, прыгать, рисовать,
Но не все пока умеем
Расслабляться, отдыхать.
Есть у нас игра такая –
Очень легкая, простая,
Замедляется движенье,
Исчезает напряженье… И становится понятно –
Расслабление приятно!
Руки с силой выпрямляем –
(Руки поднять, вытянуть за головой, потянуться).
Мы как будто подрастаем.
(Глубокий вдох – пауза).
А теперь их расслабляем,
Плавно, мягко опускаем.
(На выдохе руки опустить вдоль туловища, мышцы расслабить).
2. Упражнение на расслабление мышц ног.
Что за странные пружинки
Распрямили наши спинки?
(Потянуть носки ног на себя, пятками упереться в спинку кровати).
Ты носочки поднимай
И смотри, не опускай!
(Пауза).
Ноги расслабляются,
(Расслабить мышцы ног).
Отдохнуть стараются.
3. Упражнение на расслабление мышц живота.
(Положить ладони на область диафрагмы).
Шарик надуваем,
(Вдох, живот надуть)
Руками проверяем.
Шарик наш сдувается,
Мышцы расслабляются,
(Выдох, живот втянуть)
Дышится легко, ровно, глубоко.
4. Самомассаж лица и шеи.
Разотрем ладошки,
Согреем их немножко, (Потереть ладони одну о другую)
И теплыми ладошками
Умоемся как кошки.
(Ладонями обеих рук провести по лицу сверху вниз)
Грабельки сгребают все плохие мысли.
(Пальцами провести от середины лба к вискам)
Пальцы пробегают вверх и вниз так быстро.
(Пальцами легко постукивать по щекам).
6.     Общая релаксация.
Ресницы опускаются…
Глаза закрываются…
Мы спокойно отдыхаем… (2 раза)
Сном волшебным засыпаем…
Наши руки отдыхают…
Тяжелеют, засыпают…(2 раза)
Шея не напряжена,
А расслаблена она…
Губы чуть приоткрываются…
Так приятно расслабляются. (2 раза)
Дышится легко… ровно… глубоко…
Мы чудесно отдыхаем,
Сном волшебным засыпаем…
Материал подготовлен педагогомпсихологом – Е.М.Бондарь

file_name: ---Рекомендации педагогам -Мышечная релаксация перед сном.docx

intro: В рекомендациях для  педагогов - Мышечная релаксация перед сном, говорится о том, что  ночной сон многих людей нарушается по одной простой причине – тело и разум отказываются расслабляться и переключаться на отдых. Последствием такого состояния становится бессонница, разбитость по утрам, снижение трудоспособности в дневное время и даже депрессивные состояния. Решить данную проблему можно при помощи выполнения простых правил, направленных на релаксацию.В рекомендациях для  педагогов - Мышечная релаксация перед сном, говорится о том, что  ночной сон многих людей нарушается по одной простой причине – тело и разум отказываются расслабляться и переключаться на отдых. Последствием такого состояния становится бессонница, разбитость по утрам, снижение трудоспособности в дневное время и даже депрессивные состояния. Решить данную проблему можно при помощи выполнения простых правил, направленных на релаксацию.

title: Рекомендации педагогам - Мышечная релаксация перед сном


extracted_text:
Методика развития выносливости у
детей старшего школьного возраста
Автор: Добрышев Станислав Анатольевич
Организация: МОУ СОШ №20
Населенный пункт: г. Орехово-Зуево
Выносливость – это способность организма к продолжительному
выполнению какой-либо работы без заметного снижения
работоспособности. Уровень выносливости определяется временем, в
течение которого человек может выполнять заданное физическое
упражнение. Существует два вида выносливости: общая и специальная.
Общая выносливость.
При развитии выносливости у детей старшего школьного возраста
состоит в создании условий для неуклонного повышения общей
аэробной выносливости на основе различных видов двигательной
деятельности. Существуют также задачи по развитию скоростной,
силовой и координационно-двигательной выносливости. Решить их –
значит добиться разностороннего и гармоничного развития
двигательных способностей.
Уровень развития выносливости определяется, прежде всего,
функциональными возможностями сердечно-сосудистой и нервной
систем, уровнем обменных процессов, а также координацией
деятельности различных органов и систем. Существенную роль при
этом играет так называемая экономизация функций организма. На
выносливость вместе с этим оказывает влияние координация движений
и силы психических, особенно волевых процессов спортсмена.
Одним из основных критериев выносливости является время, в течение,
которого человек способен поддерживать заданную интенсивность
деятельности. Пользуясь этим критерием, выносливость измеряют
прямым и косвенным способами.
Прямой способ – это когда испытуемому предлагают выполнять задание
и определяют предельное время работы с данной интенсивностью (до
начала снижения скорости). Однако на практике педагоги по
физической культуре и спорту прямым способом пользуются редко,
поскольку нужно сначала определить максимальные скоростные
возможности испытуемых( по бегу на 20 или 30 м с ходу), затем
вычислить для каждого из них заданную скорость и только после этого
приступать к тестированию. Чаще всего используют косвенный способ
Косвенный способ – это когда выносливость определяется по времени
преодоления какой-нибудь достаточно длинной дистанции (например,
10000м). Поскольку работоспособность в двигательной деятельности зависит от
многих факторов, в частности от скоростных и силовых способностей
человека, следует учитывать
два типа показателя выносливости: абсолютные и относительные. При
абсолютных не учитываются показатели других двигательных качеств,
а при относительных учитываются. Наиболее известными в физическом
воспитании и спорте относительными показателями выносливости
являются: запас скорости, индекс выносливости, коэффициент
выносливости.
Средствами развития общей (аэробной)выносливости являются
упражнения, вызывающие максимальную производительность
сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Мышечная работа
обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника;
интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной;
суммарная длительность выполнения упражнений составляет от
нескольких до десятков минут.
В практике физического воспитания применяют самые разнообразные
по форме физические упражнения циклического и ациклического
характера. Например, продолжительный бег, бег по пересеченной
местности (кросс), передвижение на лыжах ,бег на коньках, езда на
велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения, упражнения,
выполняемые по методу круговой тренировки (включая в круг 7-8 и
более упражнений, выполняемых в среднем темпе) и др. Основные
требования, предъявляемые к ним, следующие; упражнения должны
выполняться в зонах умеренной и большой мощности работ; их
продолжительность от нескольких минут до 60-90мин;работа
осуществляется при глобальном функционировании мышц.
Большинство видов специальной выносливости в значительной мере
обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей организма,
для чего используют любые упражнения, включающие
функционирования большой группы мышц и позволяющие выполнять
работу с предельной и околопредельной интенсивностью.
Эффективным средством развития специальной выносливости
(скоростной, силовой, координационной и тд.)являются специально
подготовительные упражнения, максимально приближенные к
соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на
функциональные системы организма, специфические соревновательные
упражнения и общеподготовительные средства.
Для повышения анаэробных возможностей организма используют
следующие упражнения:
1.Упражнения, преимущественно способствующие повышению алактатных анаэробных способностей. Продолжительность работы 10-
15 с, интенсивность максимальная. Упражнения используются в режиме
повторного выполнения, сериями.
2. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать
алактатные и лактатные анаэробные способности. Продолжительность
работы 15-30 с, интенсивность 90-100% от максимально доступной.
3.Упражнения, способствующие повышению лактатных анаэробных
возможностей. Продолжительность работы 30-60 с, интенсивность 85-
90% от максимально доступной.
4.Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать
алактатные анаэробные и аэробные возможности. Продолжительность
работы 1-5 мин, интенсивность85-90% от максимально доступной.
При выполнении большинства физических упражнений суммарная их
нагрузка на организм достаточно полно характеризуется следующими
компонентами (В. М. Зациорский, 1966):1) интенсивность упражнения;
2) продолжительность упражнения; 3) число повторений; 4)
продолжительность интервалов отдыха; 5)характер отдыха.
Интенсивность упражнения в циклических упражнениях
характеризуется скоростью движения, а в ациклических – количеством
двигательных действий в единицу времени (темпом). Изменение
интенсивности упражнения прямо влияет на работу функциональных
систем организма и характер энергообеспечения двигательной
деятельности.
При умеренной интенсивности, когда расход энергии еще невелик,
органы дыхания и кровообращения без большого напряжения
обеспечивают организм необходимым количеством кислорода.
Небольшой кислородный долг, образующийся в начале выполнения
упражнения, когда аэробные процессы еще не действуют в полной
мере, поглощается в процессе выполнения работы, и в дальнейшем она
происходит в условиях устойчивого истинного состояния. Такая
интенсивность упражнения получила название субкритической.
При повышении интенсивности выполнения упражнения организм
занимающегося достигает состояния, при котором потребность в
энергии (кислородный запрос) будет равна максимальным аэробным
возможностям. Такая интенсивность упражнения получила название
критической.
Интенсивность упражнения выше критической называют
надкритической. При такой интенсивности упражнения кислородный
запрос значительно превышает аэробные возможности организма, и
работа проходит преимущественно за счет анаэробного
энергообеспечения, которое сопровождается накоплением кислородного долга.
Продолжительность упражнения имеет зависимость, обратную
относительно интенсивности его выполнения. С увеличением
продолжительности выполнения упражнения от 20-25 с до 4-5 мин
особенно резко снижается ее интенсивность. Дальнейшее увеличение
продолжительности упражнения приводит к менее выраженному, но
постоянному снижению его интенсивности. От продолжительности
упражнения зависит вид его энергообеспечения.
Число повторений упражнений определяет степень их воздействия на
организм. При работе в аэробных условиях увеличение числа
повторений заставляет длительное время поддерживать высокий
уровень деятельности органов дыхания и кровообращения. При
анаэробном режиме увеличение количества повторений ведет к
исчерпыванию безкислородных механизмов или к их блокированию ЦНС.
Тогда выполнение упражнений либо прекращается, либо резко
снижается интенсивность их.

Продолжительность интервалов отдыха имеет большое значение для
определения, как величины, так и особенно характера ответных
реакций организма на тренировочную нагрузку.
Длительность интервалов отдыха необходимо планировать в
зависимости от задач и используемого метода тренировки. Например, в
интервальной тренировке, направленной на преимущественное
повышение уровня аэробной производительности, следует
ориентироваться на интервалы отдыха, при которых ЧСС снижается до
120-130 уд \ мин. Это позволяет вызвать в деятельности систем
кровообращения и дыхания сдвиги, которые в наибольшей мере
способствуют повышению функциональных возможностей мышцы
сердца. Планирование пауз отдыха, исходя из субъективных ощущений
занимающегося, его готовности к эффективному выполнению
очередного упражнения, лежит в основе варианта интервального
метода, называемого повторным.
При планировании длительности отдыха между повторениями
упражнения или разными упражнениями в рамках одного занятия
следует различать три типа интервалов.
1.Полные (ординарные)интервалы , гарантирующие к моменту
очередного повторения практически такое восстановление
работоспособности, которое было до его предыдущего выполнения, что
дает возможность повторить работу без дополнительного напряжения
функций. 2.Напряженные (неполные) интервалы, при которых очередная нагрузка
попадает на состояние некоторого недовосстановления. При этом
необязательно будет происходить существенное изменение внешних
количественных показателей (в течении известного времени), но
возрастает мобилизация физических и психических резервов организма
человека.
3.Минимакс интервал. Это наименьший интервал отдыха между
упражнениями, после которого наблюдается повышенная
работоспособность (суперкомпенсация), наступающая при
определенных условиях в силу закономерностей восстановительных
процессов в организме.
4.Характер отдыха между отдельными упражнениями может быть
активным, пассивным. При пассивном отдыхе занимающийся не
выполняет никакой работы, при активном заполняет паузы
дополнительной деятельностью.
При выполнении упражнений со скоростью, близкой к критической,
активный отдых позволяет поддерживать дыхательные процессы на
более высоком уровне и исключает резкие переходы от работы к отдыху
и обратно. Это делает нагрузку более аэробной.
Методы воспитания выносливости
Основными методами развития общей выносливости являются: 1) метод
непрерывного упражнения с нагрузкой умеренной и переменной
интенсивности; 2) метод повторного интервального упражнения; 3)
метод круговой тренировки; 4)игровой метод; 5)соревновательный
метод; 6)фартлек.
Для развития специальной выносливости применяются: 1)метод
непрерывного упражнения (равномерный и переменный); 2) методы
интервального прерывного упражнения(интервальный и повторный); 3)
соревновательный и игровой методы.
Непрерывный метод заключается в том, что продолжительная нагрузка
(не менее 20 мин) дается в сравнительно равномерном, умеренном
режиме, при частоте пульса в пределах 140 – 150 уд/мин. Такая работа
выполняется,
например, в форме кроссового бега (от 20-30мин до 90-120мин), бега на
лыжах (до 2-3 ч)и т.д. Непрерывный метод можно использовать на
протяжении всех периодов тренировки. Однако наиболее
целесообразен он в первой половине подготовительного периода.
Этот метод имеет ряд преимуществ, выгодно отличающихся его от
других методов. Длительно и сравнительно умеренная, работа, во-
первых, создает благоприятные условия для гармоничной и постепенной настройки на работу всех систем организма; во –вторых,
снижает возможность перетренировки, так как известно, что (убивает
не дистанция, а темп); в – третьих, как никакая другая работа,
позволяет вырабатывать экономичную технику, распределять усилия,
хорошо расслаблять мышцы.
Толчком к широкому распространению непрерывного метода послужили
выдающиеся успехи новозеландских бегунов П. Снелла, М.Халберга и
др, тренировавшихся под руководством известного тренера Артуа
Лидьярда.
Кстати говоря, Лидьярд считает, что основным методом беговой
тренировки юношей должен быть кроссовый бег. Продолжительность
бега,- пишет он ,-может быть весьма большой . Например 14 летний
подросток вполне может выдержать 32 км пробежку , если, разумеется,
при этом нет чрезмерных напряжений.
Интервальный метод предусматривает выполнение упражнений со
стандартной и с переменной нагрузкой и со строго дозированными и
заранее запланированными интервалами отдыха. Как правило,
интервал отдыха между упражнениями 1-3 мин (иногда по 15-30 с).
Таким образом, тренирующее воздействие происходит не только и не
столько в момент выполнения, сколько в период отдыха. Такие нагрузки
оказывают преимущественно аэробно-анаэробное воздействие на
организм и эффективны для развития специальной выносливости.
Метод круговой тренировки предусматривает выполнение упражнений,
воздействующих на различные мышечные группы и функциональные
системы по типу непрерывной или интервальной работы. Обычно в круг
включается 6-10 упражнений (станций), которые занимающийся
проходит от 1 до 3 раз.
Игровой метод предусматривает развитие выносливости в процессе
игры, где существуют постоянные изменения ситуации,
эмоциональность. Используя тот или иной метод для воспитания
выносливости, каждый раз определяют конкретные параметры
нагрузки.
Соревновательный метод предусматривает выполнение упражнений в
форме соревнований.]
Фартлек представляет собой тренировку переменной интенсивности.
Он применяется для воспитания общей выносливости. В беге фартлек -
это кросс продолжительностью от 45 мин до 1,5-2 ч, проводимый
преимущественно в лесу. Программа бега произвольна и состоит из
равномерного бега , чередуемого (по самочувствию спортсменов)с
ускорениями на отрезках произвольной различной длины, пробегаемых с различной скоростью. На первом этапе подготовительного периода в
фартлек включают значительно длинные отрезки. Частота пульса при
этом Должна быть в пределах 150 – 170 уд/мин. Ближе к
соревновательному периоду отрезки становятся более короткими и
преодолеваются с большей скоростью. Пульс может подняться до 170-
185 уд/мин.
Равномерный метод характеризуется, непрерывным длительным
режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. При этом
занимающийся стремится сохранить заданную скорость, ритм,
постоянный темп, величину
усилий, амплитуду движений. Упражнения могут выполняться с малой,
средней и максимальной интенсивностью.
Переменный метод отличается от равномерного последовательным
варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения(например,
бега)путем направленного изменения скорости, темпа, амплитуды
движений, величины усилий и т.п.

Старший школьный возраст (юношеский) охватывает детей с 16 до 18
лет(IХ-ХI)классы.
Старший школьный возраст характеризуется продолжением процесса
роста и развития, что выражается в относительно спокойном и
равномерном его протекании в отдельных органах и системах. В этот
период завершается половое созревание.
В этой связи четко проявляются половые и индивидуальные различия,
как в строении, так и в функциях организма.
В этом возрасте замедляются рост тела в длину и увеличение его
размеров в ширину. Различия между юношами и девушками в размерах
и формах тела достигают максимума.
Юноши перегоняют девушек в росте и массе тела. Юноши выше
девушек на 10-12 см и тяжелее на 5-8 кг. Туловище юношей немного
короче, а руки и ноги длиннее, чем у
девушек. Кости утолщаются. Интенсивно развивается грудная клетка,
особенно у юношей. Скелет способен выдержать значительные
нагрузки. Мышечные волокна по своим биомеханическим и
биохимическим параметрам мало отличаются от мышц взрослых.
Наличие жировых прослоек в мышцах девушек обуславливает большее
в сравнении с юношами содержание жировой ткани в общей массе тела.
Такое соотношение жировой и мышечной ткани снижает у девушек уровень относительной силы. В тоже время девушки превосходят
юношей в точности и координации движений.
Сердце юношей на 10-15% больше по объему и массе, чем у девушек;
пульс реже на 6-8 уд/мин, сердечные сокращения сильнее, что
обуславливает больший выброс крови в сосуды и более высокое
кровяное давление. Девушки дышат чаще и не так глубоко, как юноши.
По таким показателям как ЧСС, объем сердца, систолический и
минутный объем крови, ЖЕЛ, максимальная вентиляция легких, резерв
дыхания, МПК и кислородный пульс, школьники 17-18 лет практически
не уступают взрослым. Несколько снижены у них показатели
кислородной емкости крови.
Формирование этих морфофункциональных структур расширяет
адаптивные возможности юношей и девушек не только к работе
умеренной и большой интенсивности, но и к нагрузке субмаксимальной
мощности с образованием значительного кислородного долга.
У этой возрастной группы продолжается процесс совершенствования
аналитическо-синтетической деятельности коры, однако процессы
возбуждения еще доминируют над торможением; заканчивается
формирование механизмов кардиореспираторной системы.
Для практики физического воспитания и массовых форм физической
культуры важен учет и половых различий. У девушек в сравнении с
юношами снижены показатели легочной вентиляции и экономичности
кислородных режимов.
У них отмечается увеличение жировой ткани, что приводит к снижению
относительных значений МПК. Окончание процесса формирования
основных органов и систем предопределяет и темпы развития
физических способностей. В сравнении с предыдущими они значительно
ниже.
С учетом половых особенностей и темпов прироста двигательных
способностей в годовые рабочие планы юношей(девушек) необходимо
включать 16(8)ч на воспитание быстроты, 20(44) – силы, 16(18)-
ловкости, 44(32)- скоростной выносливости, 44(56)- аэробной
выносливости,36(28)- силовой выносливости.
В 15 -17 лет у школьников заканчивается формирование
познавательной сферы. Наибольшие изменения происходят в
мыслительной деятельности.
У детей старшего школьного возраста повышается способность
понимать структуру движений, точно воспроизводить и
дифференцировать отдельные(силовые, временные и
пространственные) движения, осуществлять двигательные действия в целом.
Старшеклассники могут проявлять достаточно высокую волевую
активность, например настойчивость в достижении поставленной цели,
способность к терпению на фоне усталости и утомления.
Однако у девушек снижается смелость, что создает определенные
трудности в физическом воспитании. Тем не менее, в этот возрастной
период сохраняются еще не малые резервы для улучшения
двигательных способностей, особенно если это делать систематически
и направленно.
Выносливость возрастает у девочек с 8 до 13 лет, а после 14 показатели
идут на спад. Наибольший скачок в приросте выносливости
наблюдается у них в возрасте 11-13 лет.
У мальчиков рост показателей выносливости отмечается с 9 до 17 лет.
Значительный прирост совпадает с периодами снижения интенсивности
роста тела в длину. Наиболее заметное увеличение показателей
выносливости отмечено в 11-14 и 17 лет. Самый высокий темп прироста
в 14 лет.
В старшем школьном возрасте уроки физической культуры с юношами и
девушками проводятся раздельно.
Анатомо-физиологические и психические особенности юношей и
девушек требуют различного подхода к организации занятий, подбору
средств и методов обучения двигательным действиям и воспитанию
физических качеств, к дозировке физической нагрузки.
Функциональные возможности для осуществления интенсивной и
длительной работы у юношей выше, чем у девушек.
Физические нагрузки они переносят лучше при относительно меньшей
частоте пульса и большем повышении кровяного давления. Период
восстановления этих показателей до исходного уровня у юношей
короче, чем у девушек.
При организации занятий с юношами надо помнить, что они должны
быть готовы к службе в армии. Поэтому с ними следует предусмотреть
занятия на местности, в нестандартных условиях, с различными
помехами, в условиях дефицита времени, при максимальных
физических и волевых нагрузках.
Старшеклассники могут проявлять достаточно высокую волевую
активность, например настойчивость в достижении поставленной цели,
способность к терпению на фоне усталости и утомления.
В старшем школьном возрасте в первую очередь следует уделить внимание развитию различных видов выносливости - аэробной и
анаэробной , силовой , статической, скоростной.
На занятиях со старшеклассниками увеличивается доля упражнений
сопряженного воздействия на кондиционные и координационные
способности.
Так же увеличивается количество упражнений, при которых
одновременно закрепляются и совершенствуются двигательные навыки
(техника) и физические качества.
Обучение в этом возрасте идет по пути усиления тренировочной
направленности уроков.
Доля игрового метода сокращается, а соревновательного
увеличивается.
В работе со старшеклассниками рекомендуется шире, чем в
предыдущих возрастах, применять метод индивидуальных заданий,
дополнительных упражнений, заданий по овладению двигательными
действиями, развитию физических способностей с учетом типа
телосложения, наклонностей, физической и технической
подготовленности.
Для развития общей выносливости наиболее широко применяют
циклические упражнения продолжительностью не менее 15-20 мин,
выполняемые в аэробном режиме. Они выполняются в режиме
стандартной непрерывной, переменной непрерывной и интервальной
нагрузки. При этом придерживаются следующих правил.
1.Доступность. Сущность правила заключается в том, что нагрузочные
требования должны соответствовать возможностям занимающихся.
Учитываются возраст, пол и уровень общей физической
подготовленности.
В процессе занятий после определенного времени в организме человека
произойдут изменения физиологического состояния, т.е. организм
адаптируется к нагрузкам. Следовательно, необходимо пересмотреть
доступность нагрузки в сторону ее усложнения. Таким образом,
доступность нагрузки обозначает такую трудность требований, которая
создает оптимальные предпосылки воздействия ее, на организм
занимающегося без ущерба для здоровья.
2.Систематичность. Эффективность физических упражнений, т.е.
влияние их на организм человека, во многом определяется системой и
последовательностью воздействий нагрузочных требований. Добиться
положительных сдвигов в воспитании общей выносливости возможно в
том случае, если будет соблюдаться строгая повторяемость
нагрузочных требований и отдыха, а так же непрерывность процесса занятий. В работе с начинающими дни занятий физическими
упражнениями по воспитанию общей выносливости должны сочетаться
с днями отдыха. В случае использования бега он должен сочетаться с
ходьбой, т.е. ходьба здесь выступает как отдых перед очередным
бегом.
3. Постепенность. Это правило выражает общую тенденцию
систематического повышения нагрузочных требований. Значительных
функциональных перестроек в сердечно- сосудистой и дыхательной
системах можно добиться в том случае, если нагрузка будет
повышаться постепенно.
Следовательно, необходимо найти меру повышения нагрузок и меру
длительности закрепления достигнутых перестроек в различных
системах организма. Используя метод равномерного упражнения,
необходимо прежде всего определить интенсивность нагрузки. Работа
осуществляется на пульсе 140 – 150 уд/мин. Для школьников в возрасте
14-17 лет 20-30 мин.
Значительный эффект при воспитании общей выносливости дает метод
интервального упражнения. Анаэробная работа является сильным
раздражителем, стимулирующим функциональные перестройки
сердечной деятельности. Повышается потребление кислорода,
увеличивается ударный объем крови и т.д. Основная сложность при
применении этого метода заключается в правильном подборе
наилучших сочетаний нагрузки и отдыха.
Основными методами развития общей выносливости являются: 1) метод
слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и
переменной интенсивности; 2) метод повторного интервального
упражнения; 3) метод круговой тренировки; 4) игровой метод; 5)
соревновательный метод.
Для развития специальной выносливости применяются: 1) методы
непрерывного упражнения (равномерный и переменный); 2) методы
интервального прерывного упражнения (интервальный и повторный); 3)
соревновательный и игровой методы.
Равномерный метод характеризуется непрерывным длительным
режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. При этом
занимающийся стремится сохранить заданную скорость, ритм,
постоянный темп, величину усилий, амплитуду движений. Упражнения
могут выполняться с малой, средней и максимальной интенсивностью.
Переменный метод отличается от равномерного последовательным
варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения (например,
бега) путем направленного изменения скорости, темпа, амплитуды
движений, величины усилий. Интервальный метод предусматривает выполнение упражнений со
стандартной и с переменной нагрузкой и со строго дозированными и
заранее запланированными интервалами отдыха. Как правило,
интервал отдыха между упражнениями 1 - 3 мин (иногда по 15 - 30 с).
Таким образом, тренирующее воздействие происходит не только и не
столько в момент выполнения, сколько в период отдыха. Такие нагрузки
оказывают преимущественно аэробно-анаэробное воздействие на
организм и эффективны для развития специальной выносливости .
Метод круговой тренировки предусматривает выполнение упражнений,
воздействующих на различные мышечные группы и функциональные
системы по типу непрерывной или
интервальной работы. Обычно в круг включается 6 - 10 упражнений
(«станций»), которые занимающийся проходит от 1 до 3 раз.
Соревновательный метод предусматривает использование различных
соревнований в качестве средства повышения уровня выносливости
занимающегося.
Игровой метод предусматривает развитие выносливости в процессе
игры, где существуют постоянные изменения ситуации,
эмоциональность.
Используя тот или иной метод для воспитания выносливости, каждый
раз определяют конкретные параметры нагрузки.
Для развития общей выносливости наиболее широко применяются
циклические упражнения продолжительностью не менее 15 - 20 мин,
выполняемые в аэробном режиме. Они выполняются в режиме
стандартной непрерывной, переменной непрерывной и интервальной
нагрузки. При этом придерживаются следующих правил.
1. Доступность. Сущность правила заключается в том, что нагрузочные
требования должны соответствовать возможностям занимающихся.
Учитываются возраст, пол и уровень общей физической
подготовленности. В процессе занятий после определенного времени в
организме человека произойдут изменения физио-логического
состояния, т.е. организм адаптируется к нагрузкам. Следовательно,
необходимо пересмотреть доступность нагрузки в сторону ее
усложнения. Таким образом, доступность нагрузки обозначает такую
трудность требований, которая создает оптимальные предпосылки
воздействия ее на организм занимающегося без ущерба для здоровья.
2. Систематичность. Эффективность физических упражнений, т.е.
влияние их на организм человека, во многом определяется системой и
последовательностью воздействий нагрузочных требований. Добиться
положительных сдвигов в воспитании общей выносливости возможно в
том случае, если будет соблюдаться строгая повторяемость нагрузочных требований и отдыха, а также непрерывность процесса
занятий. В работе с начинающими дни занятий физическими
упражнениями по воспитанию выносливости должны сочетаться с
днями отдыха. В случае использования бега он должен сочетаться с
ходьбой, т.е. ходьба здесь выступает как отдых перед очередным
бегом.
3. Постепенность. Это правило выражает общую тенденцию
систематического повышения нагрузочных требований. Значительных
функциональных перестроек в сердечнососудистой и дыхательной
системах можно добиться в том случае, если нагрузка будет постепенно
повышаться. Следовательно, необходимо найти меру повышения
нагрузок и меру длительности закрепления достигнутых перестроек в
различных системах организма. Используя метод равномерного
упражнения, необходимо, прежде всего, определить интенсивность и
продолжительность нагрузки. Работа осуществляется на пульсе 140 -
150 уд./мин. Для школьников в
возрасте 8 - 9 лет продолжительность работы 10 - 15 мин; 11 - 12 лет -
15 - 20 мин; 14 - 15 лет - 20-30 мин.
С практически здоровыми людьми работа осуществляется на скорости 1
км за 5 - 7 мин. Для людей, имеющих хорошую физическую подготовку,
скорость колеблется в пределах 1 км за 3,5 - 4 мин. Продолжительность
работы от 30 до 60 - 90 мин.
В занятиях с тренированными людьми используют метод переменного
упражнения. Сущность этого метода заключается в изменении скорости
на отдельных участках и во включении спуртов и ускорений на
отдельных участках дистанции в сочетании с равно-мерной работой.
Это позволяет осваивать большие объемы нагрузки при достаточно
интенсивном уровне воздействия. Работу постепенно доводят до 120
мин, если в этом есть необходимость. Переменная непрерывная работа
предъявляет более повышенные требования к сердечнососудистой
системе, нежели равномерная. При применении метода переменного
непрерывного упражнения на некоторых участках дистанции
образуется кислородный долг, который в последующем на очередном
отрезке дистанции должен быть погашен.
Значительный эффект при воспитании общей выносливости дает метод
интервального упражнения. Анаэробная работа является сильным
раздражителем, стимулирующим функциональные перестройки
сердечной деятельности. Повышается потребление кислорода,
увеличивается ударный объем крови и т.д. Основная сложность при
применении данного метода заключается в правильном подборе
наилучших сочетаний нагрузки и отдыха.
Если интенсивность работы выше критической (75 - 85% от максимума), а частота пульса к концу нагрузки 180 уд./мин, то повторная работа
дается тогда, когда ЧСС снижается до 120 - 130 уд./мин. Длительность
повторной работы 1 - 1,5 мин, характер отдыха — активный. Число
повторений определяется возможностью поддержания достигнутого
уровня МПК (3 - 5 повторений). Метод повторно-интервального
упражнения используется в работе только с достаточно
квалифицированными спортсменами. Его применение свыше 2 - 3
месяцев не рекомендуется.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ:
Выносливость детей различного возраста очень значима. Правильно
развитая выносливость помогает противостоять утомлению детей при
физических нагрузках. Выносливость повышает работоспособность
детей различного возраста в спортивной деятельности. Каждая форма
проявления выносливости, в свою очередь, может включать целый ряд
видов и разновидностей.
Критерием выносливости является время, в течение которого человек
способен поддерживать заданную интенсивность деятельности.
Используя этот критерий, выносливость измеряют двумя способами:
косвенный и прямой.
Старший школьный возраст характеризуется продолжением процесса
роста и развития, что выражается в относительно спокойном и
равномерном его протекании в отдельных органах и системах.
Одновременно завершается половое созревание. В этом возрасте
замедляются рост тела в длину и увеличение его размеров в ширину, а
также прирост в массе. У старших школьников почти заканчивается
процесс окостенения большей части скелета. Рост трубчатых костей в
ширину увеличивается, а в длину замедляется. Развитие костного
аппарата сопровождается формированием мышц, сухожилий, связок.
Мышцы развиваются равномерно и быстро, в связи с этим
увеличивается мышечная масса и растет сила.
Список используемой литературы:
1.Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебник для
интернатов физической культуры. – М.,1991.
2.Подлассый И.П. Педагогика. Новый курс: Учебник для студентов пед
вузов:2 кн.- М.: Гуманист. изд. Центр Владос, 2000.
3.Сулейманов И.И., Хромин В.Г. Основы теории и методики физической
культуры. – Омск: СибГАФК, 1997.
4.Харламов И.Ф.Педагогика: - М.: Высшая школа,1990.
5.Ашмарин Б.А, Виноградов Ю.А, Вяткина З.Н.Теория и методика физического воспитания. – М.: Просвещение 1990.
6.Матвеев.А.П., Мельников С.Б. Методика физического воспитания с
основами теории: Учебное пособие для студентов пед. институтов и
учащихся пед. училищ.- М.: Просвещение,1991.
7.Решетников Н.В., Кислицин Ю.Л. Физическая культура: учебное
пособие для студентов. – 2-е изд.- М.: Академия, 2001.
8.Жолдан В.И. Методика подготовки и проведения физкультурно-
спортивных мероприятий. Учебно-методическое пособие.-
Челябинск,1999.
9.Озолин.Н.Г. Легкая атлетика.- М; 1959.
10.Коробейников Н.К. Физическое воспитание. – М.: Высшая школа.
Учебное пособие для средне специальных учебных заведений. – 1984.
11.Сластенин В.А, Исаев И.Ф,Мищенко А.И, Шиянов Е.Н. Педагогика.
Учебное пособие для студентов пед. учебных заведений. – М.: Школа-
Пресс,1998.
12.Качашкин В.М. Методика физического воспитания: Учебное пособие
для учащихся школьных пед. училищ. – М.: Просвещение,1980.
13.Бабанский Ю.К, Сластенин В.А, Сорокин Н.А. Педагогика: Учебное
пособие для студентов пед. институтов/Под ред. Бабанского Ю.К.- 2-е
изд.- М.: Провещение,1998.

intro:
Эффективным средством развития специальной выносливости (скоростной, силовой, координационной и тд.)являются специально подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфические соревновательные упражнения и общеподготовительные средства.
Для повышения анаэробных возможностей организма используют следующие упражнения:
1.Упражнения, преимущественно способствующие повышению алактатных анаэробных способностей. Продолжительность работы 10-15 с, интенсивность максимальная. Упражнения используются в режиме повторного выполнения, сериями.
2. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные и лактатные анаэробные способности. Продолжительность работы 15-30 с, интенсивность 90-100% от максимально доступной.
3.Упражнения, способствующие повышению лактатных анаэробных возможностей. Продолжительность работы 30-60 с, интенсивность 85-90% от максимально доступной.
4.Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные анаэробные и аэробные возможности. Продолжительность работы 1-5 мин, интенсивность85-90% от максимально доступной.

физическая культура

group: Дисциплины

доп. образование детей

group: Другое


extracted_text:
Родительское собрание "Игротерапия в детском саду и дома"
Задумывались ли вы, почему дети любят играть?
Что даёт игра ребёнку?
(ответы родителей)
Игра – жизненная потребность ребёнка, она занимает важное место в жизни
дошкольника и является главным средством воспитания детей.
Действительно мы не задумываемся о том, какое значение в нашей жизни имеют игры, в
которые мы играли в детстве.
Почему именно с песочницей, куклами и жмурками мы ассоциируем наше детство?
Оказывается это самый лучший путь к нашей психической устойчивости, к избавлению
от страхов и к умению общаться.
В наше время для самых маленьких самой полезной считается песочная игротерапия.
Уже давно была объяснена любовь детей к песочнице. Там малыши начинают дружить
со сверстниками, там происходят первые драки изза совочков и ведерок, там непоседа
чувствует себя спокойно и комфортно. Вспомните, сколько раз вы с удивлением
наблюдали картину многочасового блаженства дитяти на пляже или в песочнице?
Песок привлекает маленьких «строителей» своей необычной структурой и новыми
ощущениями, которые они испытывают при касании песка.
Песочная игротерапия  рекорд усидчивости для любого крохи.
Таким образом, игра, наравне со сказкотерапией, стала лучшей «практикой развития»
для всех детей, независимо от умственных и физических возможностей. В игре ребенок
начинает гибче мыслить, учится принимать самостоятельные решения и вести диалог с
окружающими. Покупая кубики, пирамидки или конструкторы своему чаду мы
покупаем ему его мозг, логику.
А физическое развитие, тренировка пальчиков рук и всего тела лучше всего проходит
именно в игровой форме.
Основной, самой доступной и эффективной игровой терапией считается ролевая а
проще говоря – игра в куклы. Каждый ребенок является отражением, зеркалом
происходящего в семье. То, что мы видим в играх наших детей, это отражение мира,
который окружает ребенка. Это мы так разговариваем друг с другом, так укладываем
их спать, покупаем для них такие игрушки и книги, это мы смотрим такие телепередачи и видеофильмы. В зависимости от того, каким мы хотим воспитать ребенка, такие
игрушки необходимо покупать ему и в такие игры играть с ним.
Вовремя игре не только педагог, но и сами родители могут выяснить, что тревожит
малышей, что им нравится, а что – нет.
Некоторые специалисты склонны к тому, что игротерапию, желательно проводить
родителю. Это поможет взрослым почувствовать себя ребенком и лучше понять свое
чадо, а дети быстрее раскрепостятся перед мамой или папой. Такое общение поможет
наладить взаимопонимание в семье на долгие годы.
Игровая терапия поможет не только вашему ребенку, но и вас – расслабит и отвлечет.
А кроха будет просто счастлив в очередной раз с вами поиграть, проявить свою
активность, показать, что он уже умеет и почувствует себя еще на капельку нужнее,
любимее, а значит и увереннее.
Среди всего многообразия игр следует особо выделить подвижные игры, в которых все
играющие обязательно вовлекаются в активные двигательные действия, которые
обусловлены сюжетом и правилами игры и направлены на достижение определённой
условной цели.
Перед собранием вам были предложены анкеты по игре.
Давайте ознакомимся с их результатами.
(данные анкет)
В анкетировании приняли участие 15 семей.
На первый вопрос: «Играете ли вы с ребенком» 100% родителей ответили «да».
На вопрос: «Назовите, пожалуйста, игры в которые играете вместе с детьми! »,
единодушно были названы игры – догонялки, прятки, катание с горки.
На вопрос: «Знает ли ваш ребенок считалки? »  60% (9 семей) ответили да, 33% (5
семей) – ответили нет, и 7% (1 семья) – затрудняются в ответе.
На предложение: «Укажите, какие считалки ваш ребенок знает? »  родители в
большинстве назвали считалку «Раз, два, три, четыре, пять – вышел зайчик по гулять…
»
А вот что говорят наши дети?
(результаты интервью детей)  видеозапись
 Какие игры своего детства Вы помните, назовите их?  Скажите, кто из вас прыгал через резиночку, играл в классики, салки?
 А играют ли в эти игры сейчас наши дети?
Ни для кого не секрет, что дворовые игры почти исчезли из жизни современных детей.
А ведь эти игры учили детей находить общий язык, помогали им решать спорные и
конфликтные вопросы.
Игры с движениями дают детям яркие минуты чудесного человеческого
общения, развивают опыт поведения.
В процессе подвижных игр происходит формирование у детей способности проявлять
выдержку, смелость, уверенность в собственных силах. Игры помогают преодолеть
робость, застенчивость, страх.
Подвижные игры создают дополнительные возможности общения детей со
сверстниками и взрослыми. Создают условия для радостных эмоциональных
переживаний детей, воспитывают у них дружеские взаимоотношения и умение
действовать в коллективе.
Игры с родителями – неотъемлемая часть развития детей. Польза от этого огромная.
Кроме укрепления здоровья и хорошего настроения, совместные игры способствуют
улучшению взаимоотношений, сближают детей и родителей.
Чаще играйте со своими детьми, передавайте им свой опыт.
Ребенку будет интересно узнать о детстве родителей, во что играли мама и папа,
бабушки и дедушки. При этом важно не только рассказать и научить играть, но и
организовать детей на игру, поиграть вместе с ними.
 Так давайте дарить радость себе и детям. В наших силах больше играть и общаться со
своим ребёнком.
А сейчас я приглашу детей, и мы вместе поиграем.
А вы пока подумайте, в какие игры можно поиграть.
Давайте поиграем в любимые игры!
(совместные игры детей и родителей)
«Море волнуется»
Игра на развитие внимания:
«Волшебное зеркало» Когда мы смотримся в зеркало, что мы там видим? Конечно отражение! В нашем
необычном магазине зеркалами будут сначала родители, вы же, ребята, будете в них
смотреться. «Зеркало» должно полностью повторять движения того, кто в него
смотрится.
Волшебное зеркальце!
Внимательно смотри!
И все мои движения
Точно повтори!
А теперь мы поменяемся местами.
Молодцы! Замечательно у вас все получается!
Игры, направленные на коррекцию страхов:
«Сова и зайцы»
Игру надо проводить в вечернее время, для того чтобы можно было создавать темноту.
Свет надо приглушать постепенно.
Выбираются сова и зайцы (или заяц). Когда свет включен (день, сова спит, а зайцы
скачут. Когда свет выключается (наступает ночь, сова вылетает, ищет зайцев и кричит:
«У – у – у». Зайцы замирают. Если сова находит зайца, он становится совой.
«Смелые мыши»
Выбирается кот и мышь. Кот спит в домике, мышь бегает и пищит. Кот просыпается и
догоняет мышь. Мышь может спрятаться в домике. Затем они меняются ролями.
Игры, направленные на расслабление, снятие напряжения:
«Снеговик»
Родитель и ребёнок превращаются в снеговиков: встают, разводят руки в стороны,
надувают щеки и в течение 10 секунд удерживают заданную позу.
Взрослый говорит: «А теперь выглянуло солнышко, его жаркие лучи коснулись
снеговика, и он начал таять». Играющие постепенно расслабляются, опускают руки,
приседают на корточки и ложатся на пол.
 Понравилось вам играть?
 Какие игры вам запомнились больше?
Эти игры вы можете проводить дома всей семьёй!
Решение: 1. Познакомить детей с играми своего детства. Поиграть в них всей семьей и с друзьями
ребенка.
2. Принести фотоснимки для оформления фотоальбома «Игры наших детей дома».
3. В выходные дни придерживаться двигательного режима.
Вручить родителям памятки игр.
Материал подготовлен педагогомпсихологом – Е.М.Бондарь

file_name: ---Родительское собрание Игротерапия в детском саду и дома.docx

intro:
В родительском собрании - "Игротерапия в детском саду и дома", говорится о том, что игра – жизненная потребность ребёнка, она занимает важное место в жизни дошкольника и является главным средством воспитания детей. Действительно мы не задумываемся о том, какое значение в нашей жизни имеют игры, в которые мы играли в детстве. Почему именно с песочницей, куклами и жмурками мы ассоциируем наше детство?Оказывается
 это самый лучший путь к нашей психической устойчивости, к избавлению от страхов и к умению общаться. В наше время для самых маленьких самой полезной считается песочная игротерапия.В родительском собрании - "Игротерапия в детском саду и дома", говорится о том, что игра – жизненная потребность ребёнка, она занимает важное место в жизни дошкольника и является главным средством воспитания детей. Действительно мы не задумываемся о том, какое значение в нашей жизни имеют игры, в которые мы играли в детстве. Почему именно с песочницей, куклами и жмурками мы ассоциируем наше детство?Оказывается
 это самый лучший путь к нашей психической устойчивости, к избавлению от страхов и к умению общаться. В наше время для самых маленьких самой полезной считается песочная игротерапия.

психологическая работа

group: Педагогика

title: Родительское собрание - "Игротерапия в детском саду и дома"


extracted_text:
Тренинг по развитию эмоциональной сферы детей
Цель: Развитие эмоциональной сферы у детей дошкольников в возрасте 37 лет.
Способствовать осознанию своих эмоций и пониманию эмоций других людей.
Развивать способность выражать эмоции вербально и невербально, обучая ребят
элементам техники выразительных движений: мимикой, жестом, позой.
Походкой. Создавать возможность обучения приемам регуляции, саморегуляции и
самовыражения.
Вводная часть
Цель: Установление эмоционального контакта со всеми участниками тренинга, снятие
напряжения и создание положительного фона.
1. Игра "Приветствие".
Дети встают в общий круг.
 Ребята, давайте поприветствуем друг друга, глядя в глаза рядом стоящему товарищу
и скажем: "Я рад видеть тебя, Сережа, сегодня в группе".
 Как можно приветствовать друг друга? (Улыбкой, рукопожатием и т.д.)
Приветствовать друг друга разными способами.
2.Игра "Солнечный зайчик".
Дети стоят в кругу. Я "направляю лучик" (говорю, какой части тела коснулся лучик), и
дети гладят себя по щекам, носу, лбу и т.д. Затем они поворачиваются лицом друг к
другу и гладят друг друга.
Основная часть
Цель: Развитие и коррекция эмоциональноличностной и познавательной сферы ребят.
1.Игра "Волшебное зеркальце".
Дети берут зеркальце и становятся в круг. На слова: "Свет мой зеркальце, скажи, да
всю правду доложи, я ль на свете всех… (и здесь дети изображают в зеркальце
указанную эмоцию)…добрее, злее, веселее". Если дети затрудняются в изображении
нужной мимики, то подсказываю: поднять брови вверх, сдвинуть их, зажмуриться,
широко раскрыть глаза и т.д.
2.Игра "Заколдованные дети".
Я называю слово или действия этюдов, а дети с помощью невербальных средств (жестов, мимики) стараются передать значение этих слов, действий.
Необходимо показать:
а) значение слов "высокий", "маленький";
б) жалеем бездомного котёнка;
в) мама укладывает спать ребенка, который плачет;
г) доброго, злого дядю.
3.Игра "Слоны и бабочки".
Дети двигаются по комнате, не сталкиваясь друг с другом, тяжело, грузно, как слоны, и
легко, порхая, как бабочки, при встрече "слоны" общаются "хоботами", бабочки –
"крылышками".
4.Игра "Море волнуется".
Дети произносят слова: "Море волнуется раз, море волнуется два, море волнуется три:
фигура радости, страха, испуга, боли и т.д. на месте замри". Определяем, у кого более
ярко изображена фигура.
5.Игра "Кто это".
Раздаю детям простые карандаши, листочки, где точками обозначены контуры
животных. Дети должны нарисовать контур животного , а затем движением, походкой
показать, какое у них животное на рисунке. Остальные  отгадывают, кого изобразил
товарищ.
Заключительная часть
Цель: Релаксация: успокоение, расслабление.
1.Игра "Какой я человек".
Дети прикладывают руку к сердцу и слушают , как оно бьется, затем берут вырезанное
из бумаги сердечко и прикрепляют его к вертикальной линии на листе бумаги вверху, в
середине, внизу, в зависимости от того, каким они себя считают.
2.Игра "Мусорное ведро".
Ставлю в центр комнаты мусорное ведро и предлагаю нарисовать на листочке свои
чувства, от которых бы дети хотели избавиться, а затем изорвать этот листочек и
выбросить в мусорное ведро.
3.Игра "Прощание". Уточняю, как можно попращаться, предлагаю попращаться друг с другом улыбкой,
жестом, словами, движением.
Материал подготовлен педагогомпсихологом – Е.М.Бондарь

file_name: ---Тренинг по развитию эмоциональной сферы детей.docx

intro: В тренинге по развитию эмоциональной сферы детей, говорится о том, что игровые упражнения способствуют развитию эмоциональной сферы у детей дошкольников в возрасте 3-7 лет. Способствуют осознанию своих эмоций и пониманию эмоций других людей. Развивать способность выражать эмоции вербально и невербально, обучая ребят элементам техники выразительных движений: мимикой, жестом, позой. Походкой. Создавать возможность обучения приемам регуляции, саморегуляции и самовыражения.В тренинге по развитию эмоциональной сферы детей, говорится о том, что игровые упражнения способствуют развитию эмоциональной сферы у детей дошкольников в возрасте 3-7 лет. Способствуют осознанию своих эмоций и пониманию эмоций других людей. Развивать способность выражать эмоции вербально и невербально, обучая ребят элементам техники выразительных движений: мимикой, жестом, позой. Походкой. Создавать возможность обучения приемам регуляции, саморегуляции и самовыражения.


extracted_text:
Тренинг по развитию эмоциональной сферы, вытеснению страхов у детей
Цель: Коррекция, развитие эмоциональной сферы психики. Учить детей понимать свои
чувства, передавать заданное эмоциональное состояние, используя различные выразительные
средства   /вербальные   и   невербальные/.   Обучать   приемам   саморегуляции   в   преодолении
страха, саморасслабления для сброса напряжения.
Вводная часть
Цель: Установление эмоционального контакта; формирование умения концентрировать
внимание на своих ощущениях и переключать его.
Игра "Что слышно?"
Дети  встают   в круг,  прислушиваются,  а затем   звуками,  мимикой,  жестами   пытаются
изобразить   то,   что   слышат   за   окном,   дверью,   на   улице.   Игру   заканчиваем   радостными
приветствиями друг  друга.
Игра "Кто за дверью?"
Дети, стоя в кругу, слушают издаваемые за дверью звуки, стук, урчание и пытаются
изобразить   свои   ощущения   от   этих   звуков,   угадывая,   кто   же   их   издает.   Угадав,   что   это
собачка, дети изображают эмоцию радости.
Основная часть
Игра "Собачка боится".
Дети должны изобразить, как собачка боится, что потеряла маму, больших чужих собак;
незнакомых людей; перейти лужу и т.д., отрабатывая характерные выразительные движения
для заданного состояния.
Игра "Собачка лает и хватает за пятку".
Поочередно   каждого   из   детей   выбираем   собачкой,   остальные   изображают   детей,
гуляющих   в   парке,   а   собачка   лает   на   детей   и   пытается   дотронуться   за   чьюнибудь   ногу.
Пойманный должен замереть на месте, сжавшись от страха.
Игра "Лохматый пес".
Выбираем собачку, остальные дети под рифмовку произносят: "Вот сидит лохматый пес,
в лапы свой уткнувши нос…". Затем должны подойти к собачке, погладить ее и удирать от нее
только после слов "… что же будет?"
Заключительная часть
Цель: Релаксация: успокоение, расслабление.
Игра "Дождь". Все  дети  /собачки/  весело  прыгают,  играют,  но  вот набежала  тучка, и пошел  дождь.
Собачки промокли, им холодно. Затем выглянуло солнышко. Играем 34 раза.
Материал подготовлен педагогомпсихологом – Е.М.Бондарь

file_name: ---Тренинг по развитию эмоциональной сферы, вытеснению страхов у детей.docx

intro: В тренинге по развитию эмоциональной сферы, вытеснению страхов у детей,говорится о том, что развитие эмоциональной сферы психики. Учить детей понимать свои чувства, передавать заданное эмоциональное состояние, используя различные выразительные средства /вербальные и невербальные/. Обучать приемам саморегуляции в преодолении страха, саморасслабления для сброса напряжения.В тренинге по развитию эмоциональной сферы, вытеснению страхов у детей,говорится о том, что развитие эмоциональной сферы психики. Учить детей понимать свои чувства, передавать заданное эмоциональное состояние, используя различные выразительные средства /вербальные и невербальные/. Обучать приемам саморегуляции в преодолении страха, саморасслабления для сброса напряжения.


extracted_text:
Консультация для педагогов
Упражнения на развитие умения чувствовать настроение и сопереживать
окружающим.
В жизни человека очень важно уметь понимать чувства других – это источник
благополучного   общения,   бескорыстия   и   взаимности.   В   детях   чувство   эмпатии
(понимания   чувств   другого,   сопереживание)   заложено   изначально.   Помните:   дети
чувствуют, кто их любит, и действительно редко ошибаются. Настроение мамы четко
улавливается   ребенком,   правда,   реагировать   на   тревогу   он   может   совсем
противоположным, на первый взгляд, поведением: перевозбуждаться, капризничать,
упрямствовать. Подобное можно расценить, как бы это ни было абсурдным, формой
сопереживания,   стремлением   «взять   на   себя»   мамины   тревоги.   Грустные   мамины
глаза   обязательно   поселят   в   душе   ребенка   тревогу   и   беспокойство.   Следите   за
проявлением   своего   настроения,   занимайтесь   «гигиеной»   своей   души:   ребенок
рожден   для   радости,   познания,   самореализации.   Благоприятный   психологический
климат вокруг него поможет ребенку, как цветку, вырасти, благоухать и радовать
окружающих. Радости и печали вы будете делить со своим ребенком. Но и в печали
вы сможете найти свое удовлетворение: в грустные и тревожные минуты ребенок
обратится к вам, самым любимым и близким ему людям, попросит у вас защиты,
помощи, утешения и ласки. Ведь он надеется на вас, уверен, что всегда найдет у вас
понимание, сочувствие, сопереживание, что вы никогда не предадите его!
Главным   формирующим   фактором   в   развитии   эмпатии,   как   вы   уже   поняли,
является сама жизнь, взаимоотношения в семье и с окружающим миром.
Вот лишь несколько упражнений, которые помогут ребенку научиться глубже
понимать чувства и настроения людей.
«Фотография» (для детей с 4 лет)
Рассмотрите   с   ребенком   свой   семейный   альбом.   Показывая   фотографии   его
самого и близких, расспрашивайте, какое настроение было у них при этом, что они
чувствовали:   удивление,   испуг,   радость,   грусть   и   т.   Д.   Там,   где   ребенок
затрудняется,   помогите   ему,   расскажите   о   ситуации,   когда   была   сделана фотография. Упражнение позволяет ребенку развивать понимание чувств и эмоций,
укрепляет семейные связи и привязанности.
«Тренируем эмоции» (для детей с 4 лет)
Попросите ребенка: нахмуриться, как:
осенняя туча;
рассерженный человек;
злая волшебница.
Улыбнуться, как:
кот на солнце;
само солнце;
как Буратино;
как хитрая лиса;
как радостный ребенок;
как будто ты увидел чудо.
Позлись, как:
ребенок, у которого отняли мороженое;
два барана на мосту;
как человек, которого ударили.
Испугайся, как:
ребенок, потерявшийся в лесу;
заяц, увидевший волка;
котенок, на которого лает собака;
Устань, как:
папа после работы;
человек, поднявший тяжелый груз;
муравей, притащивший большую муху.
Отдохни, как:
турист, снявший тяжелый рюкзак;
ребенок, который много потрудился, но помог маме;
как уставший воин после победы.
«Глаза в глаза» (для детей с 5 лет)
Дети разбиваются на пары, берутся за руки. Ведущий предлагает: «Глядя только
в глаза и чувствуя руки, попробуй молча передать разные эмоции: «Я грустный,
помоги мне!» «Мне весело, давай поиграем!» «Я не хочу с тобой дружить!» Потом
дети обсуждают, в какой раз какая эмоция передавалась и воспринималась.
«Как ты себя сегодня чувствуешь?» (для детей с 5 лет) Ребенку предлагаются карточки с изображением различных оттенков
настроений. Он должен выбрать ту, которая в наибольшей степени похожа на его
настроение, на настроение мамы, папы, друга, кошки и т.д.
«Классификация чувств» (для детей с 5 лет)
Ребенок рассматривает те же карточки и раскладывает их по следующим
признакам:
какие нравятся;
какие не нравятся.
Затем необходимо назвать эмоции, изображенные на карточках, поговорить,
почему он так их разложил.
«Встреча эмоций» (для детей с 7 лет)
Использовать разложенные на 2 группы карточки и попросить ребенка
представить, как встречаются Разные эмоции: та, которая нравится, и та, которая
Неприятна. Ведущий (родитель) изображает «хорошую», ребенок «плохую». Затем
они берут карточку из противоположной кучки и так меняются. Интересно
пронаблюдать изменение выражений лица при «встрече эмоций» – это может быть
удивление, смех, отвращение и т.д. – и обсудить, как можно «помирить» эмоции.
Материал подготовлен педагогомпсихологом – Е.М.Бондарь

file_name: ----Упражнения на развитие умения чувствовать настроение и сопереживать окружающим..docx

intro: В консультации для педагогов -  Упражнения на развитие умения чувствовать настроение и сопереживать окружающим, говорится о том, что в жизни человека очень важно уметь понимать чувства других – это источник благополучного общения, бескорыстия и взаимности. В детях чувство эмпатии (понимания чувств другого, сопереживание) заложено изначально. Помните: дети чувствуют, кто их любит, и действительно редко ошибаютсяВ консультации для педагогов -  Упражнения на развитие умения чувствовать настроение и сопереживать окружающим, говорится о том, что в жизни человека очень важно уметь понимать чувства других – это источник благополучного общения, бескорыстия и взаимности. В детях чувство эмпатии (понимания чувств другого, сопереживание) заложено изначально. Помните: дети чувствуют, кто их любит, и действительно редко ошибаются

title: Консультация для педагогов -  Упражнения на развитие умения чувствовать настроение и сопереживать окружающим.


extracted_text:
Практикум «Изучение рекреационных зон города»
Одним   из   приоритетных   направлений   в  системе   школьного   образования
геоэкологической   направленности   является   внеурочная   деятельность   с
учащимися.   Она   помогает   развить   индивидуальные   качества   ребенка   и
углубить   его   знания,   полученные   на   уроках,   развить   географическое
мышление, выработать опыт взаимодействия с окружающей социоприродной
средой,
  Преимущество   внеурочной
деятельности в ее многообразии форм. Большинство ребят с удовольствием
объединяются,   задаваясь   целью   изучать   и   охранять   живую   природу,
одновременно, общаясь друг с другом. Практическая деятельность является
одним   из   ведущих   факторов   становления   экологически   ответственной
личности,   поэтому   в   геоэкологическом   образовании   немаловажна   роль
практикумов.
  с   современными   ландшафтами.
В   соответствии   с   выше   сказанным   разработан   практикум   «Изучение
рекреационных зон города».
Целью   практикума   является   формирование   опыта   творческой
деятельности при изучении рекреационных зон города.
Практикум рассчитан на 18 часов (9 занятий по 1,5 академических часа).
Занятие   №   1.  Вводное:   Рекреационные   зона   города,   их   значение   в
жизнедеятельности города, населения.
Содержание:
Рекреационные зоны города: понятие, виды. Функции рекреационных зон
города. Значение рекреационных зон в жизнедеятельности города, населения.
Парковые зоны. Берега рек и озер города. Площади. Бульвары и аллеи города.
Занятие   проводиться   в   форме   беседы   с   учащимися   по   вопросам,   на
которые они отвечают, работая с литературой и, опираясь на свой личный
опыт.
1. Что такое рекреационные зоны? Приведите примеры рекреационных зон в
городе.
2. Как вы думаете, какие функции выполняют рекреационные зоны?
3. Что значат для вас рекреационные зоны? Какую роль они играют в вашей
жизни?
4. Как часто вы отдыхаете в этих зонах? Какие места посещаете?
5. Опишите свои впечатления (радости или огорчения) от посещения вашего
любимого уголка отдыха.
6. Как вы оцениваете деятельность городских административных органов в
обустройстве рекреационных зон города?
7. Какими правилами поведения вы пользуетесь, находясь в зоне отдыха?
* Из опыта работы Практическое задание: отметьте зеленым цветом рекреационные зоны на
картосхеме города.
Занятие   №   2.  История   образования   рекреационных   зон.   Прошлое   и
настоящее.
Занятие проходит по группам. Педагог дает ряд заданий, которые группы
учащихся выполняют самостоятельно, работая с литературой.
Задание №1: Ознакомиться с историей образования рекреационных зон и
выписать основные моменты в истории их формирования и благоустройства.
Группа 1: Парковые зоны.
Группа 2: Берега рек и озер города.
Группа 3: Площади города.
Группа 4: Бульвары и аллеи города.
Задание №2:  Группам проанализировать, что изменилось в заданных им
рекреационных зонах с момента их образование по настоящее время.
Задание   №3:  Представьте,   что   вы   туристическое   агентство.   В   город
приехала   делегация   иностранцев.   Заранее   они   оповестили,   что   хотели   бы
отдохнуть   гденибудь   в   городе.
  Прорекламируйте   заданные   вам
рекреационные   зоны   так,   чтобы   иностранцы   захотели   отдохнуть   именно   в
этом месте.
Занятие № 3. Практическая работа: Социологический опрос населения.
Целью   данного   занятия   является   изучить   отношение   населения   к
реакционным зонам города.
Заранее с учащимися разрабатывается анкета. Педагог разделяет ребят на
группы, которые должны опросить население в разных рекреационных зонах.
Примерная анкета.
1. Ф.И.О.________________________________________________________
2. Место работы, учебы____________________________________________
3. Знаете ли вы, что такое рекреационные зоны? Смогли бы вы перечислить
несколько   из   них   в   нашем   городе?   _____________________________
________________________________________________________________
4. Как часто вы отдыхаете в рекреационных зонах? ______________________
5. Ваш любимый уголок отдыха в городе. ______________________________
6. Сильно ли загрязнены места, где вы отдыхаете? ______________________
7. Знаете   ли   вы   правила   поведения   в   рекреационных   зонах?   Перечислите
несколько. ______________________________________________________
8. Убираете ли вы мусор за собой после отдыха? ________________________ 9. Что   бы   хотели   изменить   или   добавить   в   рекреационных   зонах?   Ваши
пожелания.______________________________________________________
Анализируя анкеты, учащиеся заносят данные в таблицу, предварительно
просчитав, сколько человек участвовали в опросе:
студенты  %
 школьники  %

 работающие люди  %
 пенсионеры  %
Таблица 1. «Отношение населения к рекреационным зонам».
Содержание вопросов
Да, в %
Нет, в %
1. Знают   ли   участники   опроса,   что   такое
рекреационная зона?
2. Знают ли участники опроса правила поведения в
рекреационных зонах?
3. Выполняют ли эти правила?
4. Загрязнены   ли   зоны,   где   отдыхает   население
города?
5. Внесли   ли   участники   опроса   предложения   по
улучшению состояния рекреационных зон?
Необходимо   отдельно   проанализировать   предложения   опрашиваемого
населения.   Из   этого   можно   выявить   какую   жизнедеятельность   ведут
участники   опроса   в   рекреационных
  валеологическую,
природоохранную, природосозидательную.
зонах:

Занятие № 4. Изучение малых рек и озер города.
Учащимися проводится самостоятельное изучение малых рек и озер города
по следующей схеме.
Схема изучения и описания малых  рек и озер города.
1. Название реки, озера. Местоположение.
2. Где имеются удобные подходы к реке, озеру (по сторонам горизонта).
3. Опишите характер окружающей реки, озера местности.
4. Есть ли выходы грунтовых вод.
5. Состав прибрежной растительности (деревья, кустарники, травы).
6. Фауна водоема. Описывается наличие крупных, видимых невооруженным
взглядом,   водных   животных,   моллюсков,   летающих   над   водоемом
насекомых и т.д. По данным опроса рыбаков – основные виды рыб.
7. Как изменяется уровень воды в разное время года.
8. Измерьте  температуру  воды  на  поверхности  и  на глубине 1  метр (если
возможно – с моста, с лодки). 9. Определите цвет воды. Вода может быть прозрачной (цвет отсутствует),
голубой,   зеленой,   желтозеленой,   желтой,   буроватожелтой,   бурой.   Для
определения цвета воду из водоема наливают в пробирку и оценивают на
фоне белого листа бумаги.
10.Определите   прозрачность   воды.   Для   измерения   прозрачности   воды
используют  диск Секки  – круглый белый предмет (специальный круг из
металла или эмалированную крышку от кастрюли или ведра) диаметром 30
см, который опускают на веревке до тех пор, пока он не пропадет из виду.
Затем измеряют мерной лентой длину погруженной части веревки.
11.Определите запах воды, его отсутствие или наличие. Если запах есть –его
идентифицируют   как   рыбный,   гнилостный,   болотный,   сероводородный,
древесный,
  бензиновый,
  Поскольку   запах   –   показатель
ароматический,
субъективный,   оценку   запаха   проводят   несколько   человек   при   двух
различных температурах 20 и 60 градусов.
  неопределенный.
  плесневый,

землистый,
  травянистый,
Таблица 2. Интенсивность запаха воды.
Балл
0
1
2
3
4
5
Интенсивность
Нет запаха
Очень слабый
Слабый
Заметный
Отчетливый
Очень сильный
Качественная характеристика
Отсутствие ощутимого запаха.
  не   поддающийся   обнаружению
  но   обнаруживаемый   в
Запах,
потребителем,
лаборатории опытным исследователем.
Запах, не привлекающий внимания потребителя,
но   обнаруживаемый,   если   на   него   обратить
внимание
Запах, легко обнаруживаемый.
Запах хорошо заметный, делает воду неприятной
для питья
Запах, настолько сильный, что вода становится
непригодной для питья
12.Определите   основные   формы   антропогенных   воздействий.   Отмечается
наличие,   интенсивность   и   удаленность   от   обследуемого   участка   таких
форм   антропогенных   воздействий   как:   промышленные,   бытовые   и
сельскохозяйственные   источники   загрязнения   (заводы,
  фабрики,
котельные, автостанции, свалки, садовоогородные участки и т.п.).
Занятие № 5. Твердые бытовые отходы (ТБО). Загрязнение рекреационных
зон ТБО.
Содержание: Понятие «отходы». Виды отходов. Твердые бытовые отходы. Переработка
отходов. Экологическая культура населения. Загрязнение рекреационных зон
ТБО.
Учащиеся отвечают на вопросы, пользуясь литературой и основываясь на
личный опыт.
1. Что такое отходы? Причина их возникновения.
2. Какие виды отходов вы знаете?
3. Приведите примеры твердых бытовых отходов.
4. Как происходит переработка отходов?
5. Часто   ли   вы   встречали   несанкционированные   свалки   в   рекреационных
зонах?
6. Связаны   ли,   повашему   мнению,   экологическая   культура   горожан   и
состояние рекреационных зон города? Объясните свои выводы.
7. Что   для   вас   значит   понятие   «экологическая   культура»?   Опишите
экологически культурного человека. Каким он должен быть?
Творческое   задание:  В   рамках   акции   «Пластиковый   змей»   проходит
конкурс   на   модную   одежду   с   элементами   пластика.   Каждой   группе
предоставляется   одинаковое   количество   предметов   из   пластика.   Им
необходимо продемонстрировать модные костюмы или их элементы.
Занятие № 6.  Практическая работа «Изучение экологического состояния
рекреационных зон».
Учащиеся   делятся   на   группы   и   исследуют   закрепленную   за   ними
территорию.
1   этап.   Определите   разнообразие   породного   состава   древесного   яруса,
характер подлеска и травяного покрова.
2   этап.   Выявите   визуально,   какими   компонентами   ТБО   загрязнены
рекреационные зоны. Данные занесите в таблицу.
Таблица 3. «Загрязнение основными компонентами ТБО».
%
Компонент отхода
1. Бумага, картон
2. Пищевые отходы
3. Дерево
4. Кожа, резина
5. Текстиль
6. Искусственные материалы (пластик)
7. Кости
8. Металл
9. Стекло
10.Камни, керамика 11.Прочие виды.
3 этап. Если изучение проходит в лесопарковой зоне, оцените ее состояние
по трехбалльной системе. Данные занесите в таблицу.
Таблица 4. Оценка экологического состояния лесопарковой зоны.
Состояние (показатель)
Характерные свойства и явления
Оцен
ка
1. Состояние древостоя
Удовлетворительное
Напряженное
Критическое
Древостой   имеет   привлекательный   вид:
травяной   и   кустарниковый   покров   не
поврежден.
В   древостое   присутствует   сухостой,
отмечается   повреждение   древостоя   и
кустарников.
В древостое видны следы порубок, кострищ,
загрязненность бытовыми отходами и
мусором, повреждение древостоя и подлеска.
2. Степень исхоженности (количество тропинок и дорог на 500 м маршрута)
Удовлетворительное
Напряженное
Критическое
до 5 штук
от 5 до 10 (частично заросшие)
более 10 штук
Занятие № 78. Акция «За чистоту родного города».
Данная акция направлена не только на действие самих учащихся, но и на
привлечение местных жителей в уборке рекреационных зон, примыкающих к
их домам.
Предварительно об акции оповещается все население с помощью листовок,
объявлений и средств массовой информации.
Занятие   №   9.  Круглый   стол:   защита   статей   в   местную   газету   с   целью
пропаганды экологических знаний среди населения об охране рекреационных
зон города.
Учащиеся   представляют   свои   статьи,   защищают   их.   Лучшая   статья
выбирается   участниками   круглого   стола   и   в   дальнейшем   публикуется   в
местной   газете.   Данное   занятие     является   заключительным   этапом   всего
практикума.
Литература: 1. Винокурова  Н.Ф., Смирнова В.М. Программа практикума для учащихся
средней   школы   «Жизнедеятельность   в   городском   ландшафте»/   Я   в
городском   ландшафте:   Методическое   пособие.   –   Н.Новгород:   Издво
ВолгоВятской академии госуд. службы, 2002. С. 5158.
2. Камерилова Г.С. Изучаем экологию города. – Н.Новгород: Издво Волго
Вятской академии госуд. службы, 1996. – 76 с.
3. Колбовский Е.Ю. Изучаем малые реки. – Ярославль: Академия Развития:
Академия Холдинг, 2004. – 224 с.
4. Методика   рекогносцировочного   обследования   малых   водоемов:
методическое пособие/ А.С. Боголюбов, Д.Н. Засько. – М.: Экосистема,
1998.13 с.
5. Методика проведения экологических исследований природных объектов/
Р.Б. Давыдько, С.М. Шальнов, С.Б. Анучин. – Н.Новгород, 1991. – 27 с.

file_name: Практикум изучение рекреационных зон города.doc

intro: Внеурочная деятельность является неотъемлемой частью системы геоэкологического образования. Ее преимущество - вариативность в выборе форм, методов и приемов в развитии учащихся. В тоже время важным моментом является изучение учащимися своего социоприродного окружения, а именно городского ландшафта, в котором они живут. Предложен разработанный практикум "Изучение рекреационных зон города", который состоит из нескольких занятий, включающий различные творческие и исследовательские задачи.

title: Практикум "Изучение рекреационных зон города"