extracted_text:
Методическая разработка
Тема:
«Изучение достаточности кумулятивного
тренировочного эффекта уроков ФК по
оценке адаптационного потенциала
системы кровообращения для развития и
поддержание некоторых двигательных
способностей»

Ведение
В числе понятий, существенных для характеристики средств и методов
физического воспитания, одним из основных является «достаточность
кумулятивного тренировочного эффекта уроков физической культуры».
Дифференцированный подход к учащимся  при занятиях физической культурой и
спортом в практике физического воспитания осуществляется чаще всего на
основании их принадлежности к основной, подготовительной и специальной
медицинской группе. Однако, в одинаковых возрастных группах наблюдаются большие
индивидуальные отклонения в физическом развитии, физической
подготовленности, состоянии здоровья. Имеется существенное несоответствие
между паспортным и биологическим возрастом школьников /Н.И.Миклашевская,
В.С.Соловьева, С.З.Годик, А.В.Волкова, 1975 г./. Поэтому без учета
индивидуальных особенностей школьников нельзя рационально построить
процесс физического воспитания и регламентировать физическую нагрузку. Нас
не может удовлетворить методика рассчитанная на, так называемого, «среднего»
школьника. Один из основных принципов обучения и воспитания – учет
особенностей каждого ученика в целях выбора адекватных методов
педагогического воздействия. Известна мысль: нет двух одинаковых учеников.
Эта педагогическая аксиома должна быть ведущим требованием в разработке
дифференцированного подхода к учащимся.
Дети школьного возраста самими условиями школьной жизни ограничены в
естественной потребности – двигаться столько, сколько нужно для нормального,
гармоничного физического развития и здоровья. Учитель физической культуры,
тренер спортивной школы должны быть более всего озабочены повышением
оздоровительной роли занятий физическими упражнениями. Повседневную
двигательную активность следует рассматривать, как естественную основу
накопления резервов здоровья.
 Выход из двигательного кризиса видится как в использовании методов
комплексного(интегрального) развития физических качеств, так и в повышении
интенсивности и объема физических нагрузок в уроке ФК(3).
 Для урока физической культуры характерным является строгая регламентация
деятельности занимающихся и дозирования нагрузок. Этим частично достигается
оздоровительная направленность урока .Когда учащимся дается одинаковая для
всех физическая нагрузка, то для одних она оказывается оптимальной, для
других – недостаточной, для третьих – слишком большой.
 В итоге первые работают с достаточным кумулятивным тренировочным
эффектом, у вторых получается только поддерживающий режим, а  третьи
реагируют снижением
кумулятивного тренировочного эффекта и стойким неприятием физических
упражнений.
Следовательно, в практической работе учителю необходимо умело
индивидуализировать нагрузку. Интенсификации учебного процесса по
физическому воспитанию отводиться особое место в улучшении двигательной
подготовленности учащихся/В.И.Лях,1990 г./.
Острота действия многих факторов постоянно меняется, адекватно должна
меняться и нагрузка. Все это и определило цель работы: изучить возможность использования
адаптационного потенциала системы кровообращения для оценки кумулятивного
тренировочного эффекта уроков физической культуры.
 А также  определило задачи работы:
1. Изучить изменения уровня физической подготовленности группы учащихся ( за
период наблюдения).
2. Оценить изменения адаптационного потенциала системы кровообращения
учащихся этой группы.
3. Сопоставить направленность и величину адаптационного потенциала системы
кровообращения и показателей физической подготовленности учащихся за
период исследования.
4. Изучить возможность оценки кумулятивного эффекта нагрузок уроков
физической культуры по адаптационному потенциалу системы кровообращения .
5. Изучить изменения «структуры здоровья» учащихся под воздействием занятий
физическими упражнениями на уроках физической культуры.
Гипотеза работы:
Кумулятивный тренировочный эффект и его достаточность для развития и
поддержания основных двигательных способностей может оцениваться по
изменениям адаптационного потенциала системы кровообращения, выявленных в
этапных обследованиях в течении учебного года.
  Для решения поставленных задач были использованы следующие методы
исследования:
1. Анализ специальной литературы по проблеме;
2. Этапные исследования учащихся (измерения роста, веса тела, частоты
пульса, артериального давления);
3. Этапные контрольные испытания уровня физической подготовленности
учащихся;
4. Определение адаптационного потенциала системы кровообращения и его
изменений по этапам;
5. Методы математической статистики.
Тезисы
1.В числе понятий, существенных для характеристики средств и методов ФВ,
одним из основных является « достаточность кумулятивного тренировочного
эффекта уроков ФК».
Дифференцированный подход к учащимся при занятиях ФК и спортом в практике
ФВ осуществляеться чаще всего на основании их принадлежности к основной,
подготовительной и специальной  мед. группе. Однако в одинаковых возрастной группах наблюдается большие индивидуальные отклонения  в физ.развитии,
физ.подготовленности, состоянии подготовленности учащихся. Поэтому без
учета индивидуальных особенностей школьников нельзя рационально построить
процесс ФВ и регламентировать физ.нагрузки.  Нас не может удовлетворить
методика, на так называемого «среднего ученика». Один из основных принципов
обучения  и  воспитания    учет особенностей каждого ученика  в целях выбора
адекватных методов пед. Воздействия.  Известна мысль: нет двух одинаковых
учеников. Эта пед.аксиома   должна быть ведущим требованием в разработке
дифференцированного подхода к ученику.
Учитель ФК, тренер спортивной школы должны быть более всего озабочены
повышением оздоровительной роли занятий физическими упражнениями.
Повседневную двигательную активность следует рассматривать как естественную
основу накопления резервов здоровья.
Для урока ФК характерным является строгая регламентация деятельности
занимающихся и дозирование нагрузок. Этим частично достигается
оздоровительная направленность урока. Когда для учащихся дается одинаковая
для всех физическая нагрузка, то для одних она оказывается оптимальной, то для
других – недостаточной, для третьих – слишком большой.
Остротота действия многих факторов меняется, адекватно должна меняться и
нагрузка.
 2. Это определило цель, задачи  методической разработки   и выбор методов
исследования.
Цель работы: изучить возможность использования Адаптационного потенциала
системы кровообращения для оценки кумулятивного тренировочного эффекта
уроков ФК.
Задачи метод. разработки:
  изучить изменения уровня физической подготовленности группы учся за
период наблюдения ( 10 сентября 2009 г – 10 сентября 2011г).
 оценить изменения Адаптационного потенциала системы кровообращения учся
этой группы.
 сопоставить направления  и величину изменений Адаптационного потенциала
системы кровообращения и показателей физической подготовленности .
 изучить изменения «структуры здоровья» учся под воздействием занятий
физическими  упражнениями на уроках ФК.
 изучить возможность оценки кумулятивного эффекта нагрузок уроков ФК по
Адаптационному потенциалу системы кровообращения.
Гипотеза работы:
кумулятивный тренировочный эффект и его достаточность для
развития и поддержания основных двигательных способностей
может оцениваться по изменениям Адаптационного потенциала системы кровообращения, выявляемых в этапных обследованиях в
течении учебного года.
Для решения поставленных задач были использованы следующие методы
исследования:
1.Анализ специальной литературы по этой проблеме.
2.этапные обследования учащихся.
3.Этапные контрольные испытания./уровень физической подготовленности и
определение изменений Адаптационного потенциала системы
кровообращения.
4.Методы математической статистики.
Новизной проведенного исследования явилось применения оценки
функциональных возможностей организма школьников по
Адаптационному потенциалу системы кровообращения.
Содержанием этапных обследований явилось измерение – роста, веса, ЧСС,
артериального давления. Контрольные испытания были направлены на
определение некоторых показателей физической подготовленности и их
изменение в течение наблюдения (челночный бег 3*10м, поднимание туловища из
исходного положения  лежа – количество раз за 1 мин, прыжок в длину с места).
Выбор контрольных тестов обусловлен возможностью их проведения в зале.
Испытание проводились по общепринятой методики. Определение
Адаптационного потенциала системы кровообращения  у каждого учся
проводилось по методике предложенной Н.Н.Сиваковой и П.А.Филеши.
Полученные данные позволили провести сравнительную оценку изменения
средних величин адаптационного потенциала системы кровообращения и
проведенных контрольных испытаний.
Сравнительная характеристика изменения средних величин адаптационного
потенциала системы кровообращения и некоторых показателей физической
подготовленности учся 1213 лет за 9 месяцев учебных годов /
2009,2010,2011/.
МОУ СОШ №34 г.Ставрополь
Юноши 1213 лет /в количестве 110 человек/
Показатели
АП
Чел.бег
3*10м (с)
Разновидность
двигательных
способностей
Быстрота
2009г 2009
2011г
t
Р
1.70
9.6
1.84
9.4
1,924
>0,05
1.254 >0,05 Поднимание
туловища
(раз за 1 мин)
Прыжок в
длину с
места(см)
Силовые
способности
Скоростно
силовые
26
30
0.054 >0,05
1.59
1.64
0.029 >0,05
Потягивание
(колво раз)
Силовые
способности
3
6
МОУ СОШ №34 г.Ставрополь
Девушки 1213 лет /в количестве 102 человек/
Показатели
АП
Чел.бег
3*10м (с)
Разновидность
двигательных
способностей
Быстрота
Поднимание
туловища(раз
Силовые
способности
за 1 мин)
Прыжок в
длину с
места(см)
Отжимание
(колво раз)
Скоростно
силовые
Силовые
способности
2009г 2009
2011г
t
Р
1.86
9.9
1.98
9.6
1,845
>0,05
1.005 >0,05
18
19
0.894 >0,05
1.44
1.46
0.580 >0,05
20
24
Как видно из приведенных даны, отсутствие достоверности изменения АП и
показателей физ.подготовленности за период исследования указывает на то, что
кумулятивный эффект под воздействием уроков ФК фактически не
формируеться.
Мной не выявлены достоверные изменения АП, что происходит при
формировании кумулятивного эффекта. Вместе с тем известно, что развивающее
воздействие физических упражнений на организм ведет к улучшению его
адаптаспособности, проявляющейся в снижении величин АП, уже в рани сроки.
Так, в работе П.А. Филеши, О.Н.Борышевой (1991г) указывается, что улучшение
АП  и результативности  физ.подготовленности под воздействием тренировок,
являющиеся следствием формирования кумулятивного эффекта, наблюдалось
уже через 2 месяца. То же самое подтверждает работа Сиваковой Н.Н. (1994г).
Увеличение величин АП при последующих обследованиях в обеих группах в
моем исследовании, рассматривающиеся как результат накапливающегося
утомления – подтверждает отсутствие формирования кумулятивного эффекта. А
выявленные незначительные улучшения средних величин показателей физической
подготовленности – я склонен рассматривать как результат естественного роста
школьников. Известно, что формирование тренировочного кумулятивного эффекта
способствует повышению уровня здоровья. Изменения уровня здоровья может
определиться по АП не только у отдельных индивидуумов, но и на уровне целых
коллективов, что будет характеризовать «структуру здоровья», которая
характеризуется распределением лиц с различной степенью адаптации  к
условиям среды в процентах.
Структура здоровья – является достаточно информационным показателем,
который дает разносторонию характеристику группы.
МОУ СОШ №34 г.Ставрополь
Сравнительная характеристика динамики средних величин АП системы
кровообращения и некоторых показателей физической подготовленности учся
Показатели
1213 лет в течении исследовании /2003 – 2006 уч.год/.
девушки
юноши
АП
Подтягивание,
поднимание(кол
во раз
Чел.бег 3*10м
Прыжок в длину
с места
2009
1.69
32
9.2
160
20092011
1.76
34
9.03
161
2009
1.74
20
9.5
149
20092011
1.80
20
9.4
149
В группе юношей и девушек по истечению 2 лет выявлено устойчивое снижение
числа учся с удовлетворительной степенью адаптации (от16 в 2009г до 8 в
2011г). В 2011 году появились учся с усилившимся напряжением механизмов
адаптации – 4 учся и один учся даже с неудовлетворительной адаптацией.
Представленные мною данные дают основание говорить о том,
что ухудшение структуры здоровья, еще раз подтверждает
отсутствие положительного влияния уроков ФК с
традиционными нагрузками и обычной двигательной
активностью на укрепление здоровья учся.
Изложенные данные позволяют считать, что цель исследования достигнута,
задачи решены, гипотеза подтверждена. ВЫВОДЫ:
1.Выявленное за период исследования незначительное
недостоверное увеличение результатов контрольных испытаний
физической подготовленности является результатом их
естественного роста.
2.Ухудшение средних величин АП системы кровообращения
является выражением накопления у учащихся утомления под
воздействием учебного режима школы.
3.Отсутствие достоверного улучшение показателей физ.
подготовленности и ухудшение АП, позволяет считать, что
имевшая место структура, содержание и методика проведения
уроков ФК не обеспечивали формирование кумулятивного
тренировочного эффекта, способствующего развитию
физ.качеств.
4.Наблюдавшиеся изменения АП и результатов тестирования
физ.подготовки позволяет так же считать, что наличие и
величина кумулятивного тренировочного эффекта нагрузок
уроков ФК может оцениваться по степени выраженности
улучшения АП системы кровообращения.
5. «Структура здоровья» наблюдавшиеся группы учащихся,
определяемая по АП за период исследования ухудшилось, что
свидетельствует об отсутствии необходимой устойчивости
школьников к воздействию учебного режима школы.
6.Главным направлением обеспечения оздоровительного
воздействия уроков ФК для повышения уровня здоровья учся
должно стать увеличение объемов и интенсивности нагрузок на
основе индивидуальной оптимизации их (спортивные школы,
секции, режим дня и учебы и т.д.). Учитель высшей категории МБОУ СОШ №34 г.Ставрополь, МС, судья
всероссийской категории ______ Первых А.Н.
Методы исследования.
Сбор показателей для определения АП системы кровообращения
проводился в октябре – феврале 2009,2010, 2011 года в МБОУ СОШ
№34 г.Ставрополя

 . В эксперименте было задействовано 110 юношей и
100 девушек 67х классов. Для возрастной однородности в группу были
включены учся, хронологический возраст которых на месяц
обследования составлял 1213 лет.
Сбор информации для определения АП (длина и масса тела, АД и
ЧСС) проводился по общепринятой методике.
После сбора этих показателей проводились контрольные испытания с
целью определения физической подготовленности.
В подборе контрольных испытаний и условий их проведения, я
опирался на методические рекомендации, разработанные Л.Б.
Корчагиной в своей работе «Таблица оценки физической
подготовленности учся общеобразовательных школ г.Москвы». В
связи с этим контрольные испытания №1 и №2 каждый год
проводились в индинтичных условиях (время, место, содержание,
форма одежды и др).
В процессе эксперимента все результаты фиксировались в протоколах.
Определялся фактический возраст школьников. В обследовании детей
это важно в связи с имеющимися погодовыми изменениями признаков
физического развития и функционального состояния организма.
Индекс А – соотношения систолического давления и диастолического
артериального давления с учетом возраста: САД + возраст и ДАД.
Определение нормальной массы (НМ) тела осуществлялся по таблице,
составленной по стандартам физического развития школьников
Ставропольского края в соответствии с возрастом и ростом. После
этого определялся избыток или дефицит массы тела(М):

                                             М = тНМ.
Соотношение массы тела с частотой пульса определяли индекс Б . Затем вычислялся адаптационный потенциал (АП):
                                                                                АП =___А__+__Б__
                                                                                100
При анализе экспериментальных данных и оценке групповых различий
я уделял серьезное внимание проблеме математикостатистической
обработке данных.
Для сравнения результатов в экспериментальных группах №1 и №2 и
показателей достоверности такого сравнения определились: средняя
арифметическая величина всех показателей исследования, коэфициэнт
корреляции, среднее квадратичное отклонение средней
арифметической величины полученной на выборочной совокупности от
истинной, которая былабы получена на генеральной совокупности,
достоверность коэффициента ранговой корреляции Спирмена. Для
боле точной оценки достоверности сравниваемых показателей
использовался критерий Стьюдента.
Наиболее простым методом определения АП является его вычисление
по показателям частоты пульса (ЧП), уровня артериального давления
(АД), роста (Р), массы тела (МТ) и возраста (В) по формуле:
 АП = 0.004(ЧП) + 0.014(САД) + 0.008(ДАД) +
0.009(МТ) – 0,009(Р) + 0.014(В) – 0.27
 САД – систолическое артериальное давление
ДАД – диастолическое артериальное давление
Полученные данные сравниваться с таблицами, приводимым в метод.
рекомендациях по оценке АП системы кровообращения школьников,
составленными П.А.Филеши и Н.Н.Сиваковой, Ставрополь ,1989 год. Приложения.
На основании сделанных выводов предлагается программа
по повышении адаптационного потенциала системы
кровообращения
Программа здоровья на базе
спортивного клуба «Патриот»МБОУ
СОШ №34
ЗАДАЧИ ФИЗИЧЕСКОГО
ВОСПИТАНИЯ УЧАЩИХСЯ I—IV
КЛАССОВ:
укрепление   здоровья,   улучшение   осанки,   профилактика   плоскостопия;
содействие гармоническому физическому развитию; выработка устойчивости к
неблагоприятным условиям внешней среды;
овладение школой движений;
развитие
  координационных
"воспроизведения   и
дифференцирования   пространственных,   временных   и   силовых   параметров
движений, равновесия, ритма, быстроты и точности реагирования на сигналы,
согласования   движений,   ориентирования   в   пространстве)   и   кондиционных
(скоростных, скоростносиловых, выносливости и гибкости) способностей;
(точности
формирование   элементарных   знаний   о   личной   гигиене,   режиме   дня,
влиянии   физических   упражнений   на   состояние   здоровья,  работоспособность   и
развитие двигательных способностей;
выработка   представлений   об   основных   видах   спорта,   снарядах   и
инвентаре, о соблюдении правил техники безопасности во время занятий;
приобщение   к   самостоятельным   занятиям   физическими   упражнениями,
подвижными   играми,   использование   их   в   свободное   время   на   основе
формирования   интересов   к   определенным   видам   двигательной   активности   и
выявления предрасположенности к тем или иным видам спорта;
воспитание   дисциплинированности,   доброжелательного   отношения   к товарищам, честности, отзывчивости, смелости во время выполнения физических
упражнений;   содействие   развитию   психических   процессов   (представления,
памяти, мышления и др.) в ходе двигательной деятельности.'
ПОКАЗАТЕЛИ   ФИЗИЧЕСКОЙ   КУЛЬТУРЫ   УЧАЩИХСЯ,
ОКАНЧИВАЮЩИХ НАЧАЛЬНУЮ ШКОЛУ
Учащиеся,   оканчивающие   начальную   школу,   должны   достигнуть
следующего уровня физической культуры.
Знания:   влияние   занятий   физическими   упражнениями   на   состояние
здоровья,
  работоспособность;   гигиенические   правила   при   выполнении
физических   упражнений,   проведении   закаливающих   процедур;   режим   дня   и
двигательный   режим;   элементарные   знания   о   правилах   и   формах   занятий
физическими упражнениями, доступными видами спорта в свободное время.
Двигательные умения, навыки и способности.
В циклических и ациклических локомоциях: правильно выполнять основы
движения в ходьбе, беге, прыжках; с максимальной скоростью бегать до 60 м по
дорожке стадиона, 'другой ровной открытой местности; бегать в равномерном
темпе до 10 мин; быстро стартовать из различных исходных положений; сильно
отталкиваться и приземляться на ноги в яму для прыжков после быстрого разбега
с 7—9 шагов; лазать по гимнастической лестнице, гимнастической стенке, канату
и др. на расстояние 4 м; преодолевать с помощью бега и прыжков полосу из 3—5
препятствий;   прыгать   в   высоту   с   прямого   и   бокового   разбега   с   7—9   шагов;
прыгать с поворотами на 180—360°;
совершать   опорные   прыжки   на   горку   из   гимнастических   матов,   коня,   '
козла;   проплывать   25   м.   В   метаниях   на   дальность   и   на   меткость:   метать
небольшие   предметы   массой   до   150   г   на   дальность   из   разных   исходных   •
положений (стоя, с колена, сидя) правой и левой руками (с места и с 1—3 шагов
разбега); толкать набивной мяч:
массой 1 кг с одного шага; попадать малым мячом внутрь гимнастичёского
обруча, установленного на расстоянии 10 м для мальчиков и 7 м для девочек. В
гимнастических и акробатических упражнениях: ходить,   бегать и прыгать при
изменении   длины,   частоты   и   ритма;   выполнять   строевые   упражнения,
рекомендованные   комплексной   программой   для   учащихся  I—IV   классов;
принимать основные положения и осуществлять движения рук, ног, туловища без
предметов   и   с   предметами   (большим   и   малым   мячами,   палкой,   обручем,
набивным   мячом   массой   1   кг,   гантелями   массой   0,5—2   кг   с'   соблюдением
правильной осанки); слитно выполнять  кувырок вперед и назад; осуществлять
прыжок с мостика на козла или коня высотой 100 см и выполнять прыжок на
маты с поворотом вправо или влево; уверенно ходить по бревну высотой 50—'
100 см с выполнением стоя и в приседе с поворотов на 90 и 180°, приседаний и
переходов   в   упор   присев,   стоя   на   колене,   сед;   выполнять   висы   и   упоры,
рекомендованные комплексной программой .
для учащихся I—IV классов; прыгать через скакалку, стоя на месте, вращая
ее вперед и назад; в положении наклона туловища вперед (ноги в. коленях не
сгибать) касаться пальцами рук пола и единоборствах: осуществлять простейшие
единоборства: „«Бои   петухов»,   «Часовые   и   разведчики»,   «Перетягивание   в
парах», «Выталкивание из крута».
' В подвижных играх: уметь играть в подвижные игры с бегом, прыжками,
метаниями; элементарно владеть мячом держание, передачи на расстояние до 5
м, ловля, ведение, броски в процессе соответственно подобранных подвижных
игр; играть в одну из игр комплексно воздействующих на организм ребенка
 типа «Пионербол», «Борьба за мяч», «Перестрелка», минифутбол,
минигандбол, минибаскетбол.
Физическая подготовленность: показывать результаты не ниже чем средний
уровень   основных   физических   способностей.
  Способы   физкультурно
оздоровительной деятельности: самостоятельно выполнять упражнения утренней
гимнастики,   закаливающие   процедуры,   применять   рекомендованные   для
начальной   школы   подвижные   игры   и   другие   физические   упражнения   с   целью
укрепления здоровья и повышения физической работоспособности.
Способы   спортивной   деятельности:,   осуществлять   соревновательную
деятельность по одному из видов спорта (по упрощенным правилам).
Способы поведения на Занятиях физическими упражнениями: соблюдать
порядок, безопасность и гигиенические нормы помогать друг другу и учителю во
время   занятий,   поддерживать   товарищей,   имеющих   слабые   результаты;   быть
честным дисциплинированным, активным во время проведения подвижных игр и
выполнения других заданий.
Уровень   физической   культуры,
  связанный   с   региональными   и
национальными   особенностями,   определяют   региональные   и   местные   органы
управления   физическим   воспитанием.
  Уровень   физической   культуры,
составляющий   вариативную   часть   (материал   по   выбору   учителя,   учащихся,
определяемых самой школой, по углубленному изучению одного или нескольких
видов спорта), разрабатывает и определяет учитель.
ЧАСТЬ 1 УРОКИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ:
11 Цели и задачи:
Каждый   урок   физической   культуры   должен   иметь   ясную   целевую
направленность,   конкретные   и   четкие   педагогические   задачи,   которые
определяют содержание урока, выбор методов;
средств   обучения   и   воспитания,   способов   организации   учащихся.   На
каждом   уроке   решается,   как   правило,   комплекс   взаимосвязанных   задач:
образовательных,   оздоровительных   и   воспитательных.   Оздоровительные   и
воспитательные задачи проходят через весь процесс физического воспитания и
решаются на каждом уроке.
. Вместе с тем отличительной особенностью. учебных занятий:
в начальной школе является акцент на решении образовательных задач:
овладение   школой   движений,   формирование   элементарных   знаний   об   основах
физической культуры и здоровом образе жизни. Эти задачи должны решаться в
тесной взаимосвязи с развитием прежде всего разнообразных координационных, а
также"   кондиционных   способностей.   Итогом   решения   образовательных   задач
урока должно явиться выработанное умение и интерес учащихся самостоятельно
заниматься физическими упражнениями, подвижными играми и использовать их в свободное   время.
  В   процессе   уроков   учитель   должен   определить
предрасположенность   ученика   к   определенным   видам   спорта   и   содействовать
началу занятий этими видами.
 Большое внимание на каждом уроке учитель должен уделять воспитанию у
учащихся   таких   нравственных   и   волевых   Качеств,  как   дисциплинированность,
доброжелательное отношение к товарищам, честность, отзывчивость, смелость во
время   выполнения   физических   упражнений,   а   также   содействовать   развитию
психических процессов (представления, памяти, мышления и др.).
1.2. Организационнометодические указания
Каждый   урок   физической   культуры   является   звеном   системы   уроков,
увязанных   в   логическую   последовательность,   построенных   друг   за   другом   и
направленных на освоение учебного материала конкретной темы. В свою очередь
темы   необходимо   согласовать   между   собой,   определить   объем   учебного
материала с учетом этапа обучения двигательным действиям, положительного и
отрицательного   переноса,   подготовленности,   учащихся   класса.   "Важнейшим
требованием современного урока является обеспечение дифференцированного и
индивидуального  подхода   к  учащимся  с учетом  их  состояния  здоровья, пола,
физического   развития,  двигательной   подготовленности,  особенностей   развития
психических свойств и качеств, соблюдения гигиенических норм.
Уроки физической культуры должны проводиться в основном на открытом
воздухе. Учащиеся занимаются в спортивной одежде и обуви в соответствии с
температурными и погодными условиями.
Организация и методика проведения урока в начальной школе во многом
зависят   от   возрастных   особенностей   учащихся.   При   обучении   двигательным
действиям предпочтение следует отдавать целостному методу, уделяя основное
внимание овладению школой движений. При проведении занятий с учащимися I—
IV   классов   особенно   важно   правильно   называть,   упражнения,   точно   их
демонстрировать, своевременно исправлять ошибки.
Обучение   двигательным   действиям   и   развитие   физических   способностей
младших   школьников   тесно   связаны   между   собой.  Одно   и   то   же   упражнение
можно использовать как для. обучения двигательному навыку, так и для развития
координационных   и   кондиционных   способностей.   Их   преимущественное
воздействие   на   формирование   двигательного   навыка   или   на   развитие
двигательной способности определяется только методической направленностью.
Умелое   сочетание   на,   уроке   развития   координационных,   кондиционных
способностей   с   обучением   двигательным   навыкам   —   отличительная   черта
хорошо организованного педагогического процесса.
Говоря   об   особенностях   обучения   движениям,   развития   физических
способностей   в   младшем   школьном   возрасте,   следует   выделить   проблему
оптимального   соотношения   метода   стандартноповторного   и   вариативного
(переменного)   упражнения.   По   мере   того,   как   ученики   начнут   уверенно
выполнять   осваиваемые   двигательные   действия,   метод   стандартноповторного
упражнения должен уступить место методу вариативного упражнения, который в
младшем   школьном   возрасте   должен   сочетаться   с   широким   применением
игрового и доступного соревновательного метода. Младший школьный возраст — благоприятный период для развития всех
координационных   и   кондиционных   способностей.   Однако   особое   внимание   в
этом   возрасте   следует   уделять   всестороннему   развитию   координационных,
скоростных   (реакции   и   частоты   движений),   выносливости   к   умеренным
нагрузкам, скоростносиловых способностей.
Для   достижения   оптимальной   общей   и   моторной   плотности   урока
необходимо   широко   использовать   нестандартное   оборудование,   технические
средства обучения, доступные тренажеры.
Отличительной особенностью младших школьников является их большое
желание, интерес, познавательная активность, высокая эмоциональность во время
занятий.   Поэтому   на   уроках   четкая   организация,   разумная   дисциплина,
основанная на точном соблюдении команд, указаний и распоряжений учителя,
должна   Сочетаться   с   предоставлением   им   определенной   свободы,   и
самостоятельности   действий,   заданиями,   стимулирующими   творчество   и
инициативность.   На   уроках   физической   культуры   в   младших   классах
целесообразно опираться на межпредметные связи: с природоведением (в таких
вопросах, как закаливание, требования к одежде ученика, работе мышц, режим
дня   и   др.);   с   математикой   (измерение   длины   и   высоты   прыжка,   дальности
метания, скорости и продолжительности бега и т. д.); музыкальноритмическим
воспитанием   (занятие   под   музыку);   изобразительным   искусством   (красота
движений, поз) и др.
Контроль   и   оценка   в   младшем   школьном   возрасте   применяются   таким
образом,   чтобы   стимулировать   стремление   ученика   к   своему   личному
совершенствованию   и   самоопределению,   улучшению   результатов,   повышению
активности, радости от занятий физическими упражнениями.
Оценка   успеваемости   должна   складываться,   главным   образом,   из
качественных   критериев   оценки   (отметки)   уровня   достижений   учащегося,   к
которым относятся: качество овладения программным материалом, включающим
теоретические   и   методические   знания,   способы   двигательной,   физкультурно
оздоровительной   и   спортивной   деятельности.   Особого   внимания   должны
заслуживать   систематичность   и   регулярность   занятий   физическими
упражнениями   и   интерес,   проявляемый   при   этом,   умения   самостоятельно
заниматься физическими упражнениями, вести здоровый образ жизни, высокий
уровень знаний в области физической культуры и спорта. При оценке достижений
учеников  в   большей   мере   следует   ориентироваться   на  индивидуальные   темпы
продвижения   в   развитии   их   двигательных   способностей,   а   не   на   выполнении
усредненных учебных количественных нормативов.
Уроки   физической   культуры   должны   строиться   на   основе   принципов
демократизации,   гуманизации,   педагогики   сотрудничества,   в   соответствии   с
которыми учитель должен обеспечить  каждому ученику одинаковый  доступ к
основам   физической   культуры,   опираться   на   широкие   и   гибкие   методы   и
средства.  Обучения  для  развития  детей  с  разным  уровнем  их  двигательных   и
психических   способностей.   На   занятиях   по   физической   культуре,'   уже   с
младшего   школьного   возраста,   необходимо   учитывать   интересы   и   склонности
детей. Учитывая большие индивидуальные различия внутри даже одного возраста, учитель   должен   стремиться   предоставить   учащимся   разноуровневый   по
сложности и субъективной трудности усвоения материал программы. Для этого
он может использовать различные организационные формы: объединять учащихся
разного   возраста   и   параллельных   классов,   проводить   занятия   отдельно   среди
мальчиков и девочек.
При трех и более разовых занятиях в неделю время на освоение отдельных
видов программного материала пропорционально увеличивается.
Начинать освоение навыка плавания рекомендуется с 1х классов. 1.4. Базовая 'часть содержания, программного материала уроков:
1.4.1.   Основы   знаний,   приемы   закаливания,   способы   саморегуляции   и
самоконтроля
Программный   материал   по   разделу   «Основы   знаний»:   приемы   закаливания,
способы   саморегуляции   и   самоконтроля   можно   осваивать   как   на   специально
отведенных   уроках   (1—2   ч   в   четверти),   так   и   в   ходе   освоения   конкретных
технических навыков и умений, развития двигательных способностей.
Основы   знаний.   Общее   понятие   о   здоровье:   Здоровый   образ   жизни   и   его
слагаемые   (оптимальный   двигательный   режим,   закаливание,   личная   гигиена,
рациональное питание, отказ от вредных привычек).
Занятия   физической   культурой   и   укрепление   здоровья,   преимущества
здорового образа жизни. Понятие о духовном и те лесном самосовершенствовании.
О   вреде   курения,   алкоголя,   нар.   котиков.   Профилактика   заболеваний.   Личная
гигиена (уход за полостью рта и зубами, за глазами, ушами, волосами и кожей);
сон   и   отдых;   физические   упражнения   и   физическая   подготовленность;
необходимость периодических осмотров, здоровый образ жизни. Правила проведения
закаливающих процедур. Режим дня и двигательный режим. Отдых и расслабление.
Правила   поведения   и   безопасности   на   занятиях.   Понятия   о   спортивных.
достижениях.
Приемы закаливания. Воздушные ванны. Осенью и зимой принимать воздушные
ванны  2  раза   в  день.  Сначала   по  5—10  мин,  постепенно   довести   до  30—60  мин
(температура   воздуха   от   +22   до   +16°С).   Воздушные   ванны   рекомендуются   в
сочетании   с   занятиями   гимнастикой,   подвижными   и   спортивными   играми.   Летом
световоздушные ванны — 10—60 мин и дольше. Солнечные ванны. В средней полосе
между 9—11 ч от 4 :
до 60 мин (на все стороны тела). Водные процедуры. Обтирание рано утром,
после зарядки или до дневного сна 2— 3 мин. Обливание — утром после зарядки,
воздушной и солнечной ванн (летом) 40—Г20 с (в зависимости от возраста, инди  .
видуальных особенностей). Душ — утром перед едой или перед дневным сном, 90—
120 с. Купание в реке, водоеме. Первые купания при температуре воздуха +24°С,
воды от +20°С, продолжительность — около 2 мин. В дальнейшем пребывание— в
воде может быть постепенно увеличено до 10—15 мин. Хождение босиком. Осенью и
зимой начинать с нескольких минут хождения босиком в комнате с постепенным
увеличением  продолжительности процедуры. Летом хождение" по траве .
При хорошем состоянии здоровья зимой возможны в течение 10—40 с хождение и
бег по снегу.
 Способы саморегуляции. Изменение телесных и психических проявлений
состояний   организма.   Контроль   и   регуляция   тонуса   скелетной   мускулатуры.
Овладение приемами саморегуляции, связанными с умениями учащихся напрягать и
расслаблять   мышцы.   Контроль   и   регуляция   движений.   Специальные   дыхательные
упражнения. Самомассаж.
  Способы   самоконтроля.  Измерение   массы   тела.   Приемы   измерения   пульса
(частоты   сердечных   сокращений   до,   во   время   и   после   нагрузки).   Тестирование
физических  (двигательных   способностей:   скоростных,  координационных,  силовых,
выносливости и гибкости). 1.4.2. Гимнастические упражнения
Гимнастические упражнения являются одной из основных частей содержания
уроков   физической   культуры,   физкультурнооздоровительных   мероприятий   в
режиме школьного дня, внеклассной работы и самостоятельных занятий.
  В   программный   материал   входят   простейшие   виды   построений   и
перестроений,   большой   круг,   общеразвивающих   упражнений   без   предметов   и   с
разнообразными   предметами,  упражнения   в   лазаний   и   перелезании,   в   равновесии,
несложные   акробатические   и   танцевальные   упражнения   и   упражнения   на
гимнастических снарядах.
Большое   значение   принадлежит   общеразвивающим   упражнениям   без
предметов. С. их помощью можно успешно решать самые разнообразные задачи и
прежде всего образовательные.. Выполняя эти упражнения по заданию учителя, а
затем   самостоятельно,   учащиеся   получают   представление   о   разнообразном   мире
движений,   который,   особенно   на   первых   порах,   является   для   них   новым   или
необычным.
Именно новизна и необыч

 ность являются несомненными
признаками, по которым их можно отнести к упражнениям,
содействующим   развитию   раз
 нообразных   координационных

способностей.   Количество   общеразвивающих   упражнений
фактически   безгранично.   При   их   вы
 боре   для   каждого   урока

 военных, к более сложным.
следует идти от более простых, ос

В урок следует включать от 3—4 до 7—8 таких упражнений. Затрачивая на
каждом   занятии   Примерно   3—6   минут   на   общеразвивающие   упражнения   без
предметов,   уже   через   несколько   месяцев   регулярных   занятий   можно   значительно
улучшить   у   учащихся   начальной   школы   реальные   кинестезические   восприятия   и
представления о скорости, ритме, темпе, амплитуде и степени мышечных усилий. В   каждый   урок   следует   включать   новые   общеразвивающие   упражнения   или   их
варианты, так как многократное повторение одних и тех же упражнений не даст
нужного эффекта, будет неинтересно ученикам.
Одним   из   важнейших   средств   всестороннего   развития   координационных
способностей, усвоения разнообразных навыков (письмо, рисование, .резьба, лепка,
конструирование) и стимулирования умственной активности младших школьников
являются общеразвивающие упражнения с предметами: малыми и большими мячами,
палками, флажками, лентой, обручем. Упражнений и комбинаций с предметами мо
жет   быть   неограниченное   количества   Преподаватель   должен   помнить,   что
упражнения с предметами должны содержать элементы новизны Если для этой цели
применяются знакомые упражнения, их следует выполнять при изменении отдельных
характеристик движения (пространственных, временных, силовых) или всей формы
привычного двигательного, действия. Среди упражнений с предметами наибольшее.
внимание следует уделять упражнениям с большими и малыми мячами.
Большое   значение   в   физическом   воспитании   младших   школьников
принадлежит также акробатическим и танцевальным упражнениям. Это связано с их
разнообразием, высокой эмоциональностью,. возможностью разносторонне влиять на
организм, минимальной потребностью в специальном оборудовании.
Выполняя   программный   материал   по   построению   и   перестроению,   не
рекомендуется   много   времени   тратить   на   их.   осуществление,   желательно   чаще
проводить   их   в   игровой   форме.   Особое   значение   следует   придавать   сохранению
правильной   осанки,   точности   исходных   и   конечных   положений,   движений   тела   и
конечностей.
1.4.3. Подвижные игры
Подвижные   игры   в   начальной   школе   являются   незаменимым   средством
решения   комплекса   взаимосвязанных   задач   воспитания   личности   младшего
школьника,
  развития   его   разнообразных   двигательных   способностей   и
совершенствования умений. В этом возрасте .они направлены на развитие творчества,
воображения, внимания, воспитание инициативности, самостоятельности действий,
выработку   умения   выполнять   правила   общественного   порядка.   Достижение   этих
задач в большей мере зависит от умелой организации и соблюдения методических
требований к проведению, нежели к собственному содержанию игр. 1.4.5. Плавание
Если   в   начальной   школе   главными   задачами   обучения   являлось
овладение   основными   умениями   проплывать   50   м,   соблюдая   правильную
координацию движений рук, ног, в сочетании с дыханием, а также умения
прыгать и погружаться в глубокую воду", то в V—IX классах требования к
плавательной подготовленности учащихся повышаются. :
Основной   целью   освоения   данного   раздела   ,   является   приобретение
навыка надежного и длительного плавания в глубокой воде. Реализация этой
цели обеспечивается
решением следующих задач: прочное освоение техники одного ;
из   способов   .спортивного   плавания;   приобретение   умения   плавать,
используя   второй   спортивный   способ;   дальнейшее   совершенствование
разнообразных плавательных умений (ныряние, ;старт, повороты, финиш) и
развитие координационных и кондиционных (главным образом, выносливости)
способностей,
В школах, где есть возможность заниматься плаванием, круглый год,
занятия по плаванию могут чередоваться с уроками  физической культуры по
другим разделам программы. Уроки плавания могут осуществляться также в
виде отдельных курсов. При соответствующих климатических условиях эти
занятия можно , выносить за сетку учебных часов и проводить в теплое время
| года в городских и загородных оздоровительных лагерях.
Из   45   минут   урока   не   менее   30   минут   следует   проводить   в     воде.
Остальное время отводится общеразвивающим и специальным упражнениям
пловца. При изучении таких умений, как стартовые прыжки, прыжки в воду,
ныряние   и   плавание   под   водой,   особое   внимание   следует   уделять
безопасности проведения занятий и состоянию водоема.
1.4.7. Единоборства:
Начиная с VI класса в содержание программного материала включены
элементы   единоборств.   Этот   материал,   вопервых.   овладению   учащимися
жизненно   важных   навыков\
  оказывает   разностороннее
воздействие.,  как координационных , быстрота реагирования и перестроения
двигательный   действии,
  вестибулярная   устойчивость,
способность   к   произвольному     мышления,   дифференцирование   силовых
движения)   и   кондиционных   (скоростносиловых,   силовой   выносливости)
способностей.   Занятия   с   использованием   единоборства   содействуют   также
воспитанию волевых качеств (смелости, решительности, уверенности).
  равновесие,
  вовторых,
Элементы   данного   раздела   можно   изучать   в   течение   всего   урока   и
включать отдельными частями других разделов, и прежде всего гимнастика
Занятия   по   овладению   техническими   приемами   единоборств   требуют
подготовки   мест   занятий,   соблюдения   гигиенических     правил   и   техники
безопасности.   При   соответствующей   подготовке   учителя   программный
материал может быть расширен за счет приемов других видов: Единоборств   /рукопашный   бой/      Часы   на   более   углубленное   освоение
можно выделить из вариативной части программы.

intro:
В числе понятий, существенных для характеристики средств и методов физического воспитания, одним из основных является «достаточность кумулятивного тренировочного эффекта уроков физической культуры».

Дифференцированный подход к учащимся  при занятиях физической культурой и спортом в практике физического воспитания осуществляется чаще всего на основании их принадлежности к основной, подготовительной и специальной медицинской группе.

Однако, в одинаковых возрастных группах наблюдаются большие индивидуальные отклонения в физическом развитии, физическойВ числе понятий, существенных для характеристики средств и методов физического воспитания, одним из основных является «достаточность кумулятивного тренировочного эффекта уроков физической культуры».

Дифференцированный подход к учащимся  при занятиях физической культурой и спортом в практике физического воспитания осуществляется чаще всего на основании их принадлежности к основной, подготовительной и специальной медицинской группе.

Однако, в одинаковых возрастных группах наблюдаются большие индивидуальные отклонения в физическом развитии, физической

title: Методическая разработка


extracted_text:
Конкурсная работа
«Здоровье  в имидже
современного педагога»

 «Здоровье – не всё, но всё без здоровья – ничто», – сказал Сократ.
Эта известная цитата актуальна в наши дни, когда человек уже готов к тому,
чтобы выбрать необходимые жизненные приоритеты и правильно расставить
акценты.   Главное   для   каждого      здоровье:   свое   и   близких   людей.   При 2
встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго
и крепкого здоровья, так как это – основное условие и залог полноценной и
счастливой жизни. Охрана собственного здоровья – это непосредственная обя
занность каждого. Нередко бывает и так, что человек неправильным образом
жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 2030 годам
доводит себя до катастрофического состояния. Человек – сам творец своего
здоровья, за которое надо бороться.
Начиная строить дом, роют котлован и закладывают фундамент. Чем
прочнее, тем лучше. Фундаментом укрепления своего собственного здоровья
и здоровья своих воспитанников, я определила концепцию: «От гармонии и
пластики тела – к гармонии души». В её основе я положила соблюдение
определённых жизненных принципов: это умение омолодить себя физически,
умственно и духовно.
1.Чтобы   добиться  физического  совершенства,   мне   помогли   занятия
танцевальной   аэробикой   и   восточными   танцами.   Занятия   по   аэробным
программам:   «Степ»,   «Кантри»,   «Афронегритянский   джаз»,   «Бодидэнс»,
«Шейпинг», «Тайбо», «Психомускульная аэробика»  помогли мне добиться
хорошей   физической   формы   и   тренировки   сердечнососудистой   системы.
Мои   мышцы   стали   упругими   и   гибкими.   Развивая   пластику   на   занятиях
восточными танцами, моя походка стала грациозной, я сняла напряжение с
позвоночника, укрепила мышцы спины. И теперь я уверенно шагаю по жизни.
Всё   живое   находится   в   движении.   Танцетерапия   –   это   лечение
движением,   одна   из   наиболее   древних   систем,   органично   включающая
механизмы   профилактики   и   оздоровления   организма.   Для   гармонии
человеческого существования особое значение имеют взаимоотношения тела,
духа   и   психики.   Ещё   Айседора   Дункан   считала,   что   танец   является
выражением духа. Она говорила своим ученикам: «Всё, что может угнетать
душу,   высвобождай   через   тело».   В   этих   словах   великой   танцовщицы 3
определена   сущность   танцевальнодвигательной   терапии.   Тело   и   психика
неразделимы! Одно отражает другое. Делая более гибким своё тело, можно
сделать более гибкой свою душу, поскольку тело является зеркалом души.
Наше тело, движения не умеют лгать. Они всегда говорят правду о том, какие
мы, что у нас на сердце. Так давайте все вместе будем танцевать и радоваться
жизни!
2. Красота спасёт мир – сказал один из мудрейших писателей России.
Спасёт   от   духовной   нищеты,   невежества,   жестокости,   насилия   и   других
атрибутов   безнравственности.   Если   мы   сможем   напоить   душу   ребёнка
целительным   бальзамом   красоты,   открыть   ему   глаза   на   чарующий,
гармоничный   мир   прекрасного,   вобравшего   в   себя   утреннюю   нежность
рассвета,   шелест   волн,   шептание   листвы,   всем   тем,   что   повседневно   и
буднично   окружает   нас,   мы   сможем   через   физическую   культуру   развить
культуру   ребёнка.   Я   очень   люблю   читать   сказки.   Любовь   к   народному
творчеству   помогает   мне   в   работе   с   детьми.   Каждый   урок   физической
культуры   –   это   путешествие   в   сказку.   Тем   самым   я   прививаю   интерес
учащихся к физической культуре, развиваю их общую культуру, в том числе и
умственные
непринуждённым.   Любая   сказка   учит   нас   добру,   мужеству,   находчивости,
  делаю   процесс   обучения   лёгким   и
способности,
смелости. А радость и юмор способствуют физическому благополучию.
3.   В   наш   век   бурной   научнотехнической   революции,   человек
испытывает громадные психические нагрузки, стрессовые ситуации, которые
в сочетании с гиподинамией, неправильной диетой и дыханием способствуют
  Лишь   йога   помогает
заболеваниям,
противостоять   этим   «побочным   продуктам»   цивилизации   на   протяжении
  снижению   работоспособности.
пятитысячелетней   истории.  Йога  –   это   гармония   трёх   начал   человека:
физического,   умственноэмоционального   (психического)   и   духовного.   Я 4
увлекаюсь  Хатхайогой  –древняя   индийская   система   гармонизации   ума   и
тела.
Занятие по хатхайоге включает в себя:
асаны  (позы)   –   помогающие   сохранять   своё   тело   здоровым,   красивым   и
сильным;
пранаямы
дыхание и контролировать эмоции;
концентрацию   внимания     что   помогает   успокоить   ум   и   направить
энергию в конструктивные каналы для духовного роста человека;
медитацию
услышать и познать своё Я.
(дыхательные   упражнения)      которые   учат   регулировать
(расслабление,
  релаксацию)      что   даёт   возможность
Выполнение   всех   выше   перечисленных   упражнений,   сопровождаемое
настойчивым   упорством,   жаждой   познания   и   энтузиазмом,   приведут   нас   к
гармонии души и тела. И именно это является главной целью моей работы с
детьми группы ЛФК.
Дети   относятся   к   уязвимой   категории   населения.
  Растет
заболеваемость,   ухудшаются   показатели   физического   развития   детей.
Существенными   факторами,   отрицательно   влияющими   на   здоровье   детей,
являются несбалансированное питание, стрессы.
Каждый, кто когданибудь оказывался в конфликтной ситуации, может
смело назвать себя «жертвой отрицательных эмоций». Гнев, злость и чувство
сильнейшего   внутреннего   напряжения   –   всё   это   пагубно   сказывается   на
душевном   физическом   здоровье,   расшатывает   нашу   внутреннюю   Богом
данную природу. Противостоять стрессу, который неизбежно сопровождает
любой   конфликт,   можно   с   помощью   практики  Кундалинийоги,
направленной на гармонизацию пяти первоэлементов, из которых мы состоим,
подобно всему и вся во Вселенной. Уравновесив огонь, воду, воздух, землю и
эфир,
  Кундалинийога
  мы   можем   достигнуть   абсолютного   мира. 5
гармонизирует правое и левое полушарие мозга, которые обычно «борются за
право принимать решения», а дыхательная техника снижает отрицательную
реакцию на стрессовую ситуацию. Занимаясь Кундалинийогой, я получила
ответы на самые важные для меня вопросы: как достичь баланса между всеми
системами организма.
Немаловажное значение отводится сбалансированному и правильному
питанию.Все мы прекрасно разбираемся в том, какая машина лучше и каким
бензином ее нужно заправлять. А вот как заправлять свой организм, чтобы он
не барахлил, знает далеко  не каждый. Наша еда    тоже топливо, которое
"заводит"   и "везет" нас   всю жизнь.   Если залить в машину не подходящий
бензин, она или не заведется, или остановится посреди дороги. Тоже самое и с
человеком, только жаль, что качество  нашего топлива сказывается не сразу,
как   в   машине,   а   годами.   Вредные   вещества   накапливаются,   и
разлаживается организм в один прекрасный день, когда мы   совершенно не
ждем этого. Почему же мы так хорошо разбираемся в  машине, бережем ее, а
о себе не заботимся. Тем более, что мы рассчитываем прожить в этом мире
довольно долго и конечно же не болеть. Здоровье всей семьи зависит прежде
всего   от   того,   чем   и   как   она   питается.   Принципы   сбалансированного   и
правильного питания учащиеся нашей школы раскрывают в познавательном
школьном издании о здоровом образе жизни «Планета Миров», где являются
редакторами и корреспондентами.
«Всё   своё   ношу   с   собой»      сказал   греческий   философ   Биант,
подчёркивая   тем   самым,   что   главное   богатство   он   сам.   Самое   большое
открытие, которое сделал наш современник в 20 веке – это умение омолодить
себя физически, умственно и духовно. Но это та вершина, на которую человек
должен   подняться   сам.   И   моя   задача,   как   учителя   физической   культуры,
передать   учащимся   знания   и   навыки   по   физическому   совершенствованию,
чтобы помочь им достичь этой вершины. 6 7
Литература: 8
1. Г.А. Воронина Основы развития двигательной активности младших
школьников:   Методическое пособие для учителя, Киров,
КИПКиПРО, 2007.
2. Аэробика. Теория и методика проведения занятий: Учебное пособие
для   студентов   вузов   физической   культуры   /   Под.   ред.   Е.   Б.
Мякинченко, М. П. Шестаковой.  М.: СпортАкадемПресс, 2002.
3. Базовая аэробика в оздоровительном фитнесе: уч. пособие / Планета
фитнес. –  М.: ООО УИЦ ВЕК, 2006. – 72 с.
4. Беспутчик   В.Г.,   Бейлин   В.Р.   Средства   аэробики   в   физическом
  Мн:   Армита
воспитании   школьников:   Учеб.метод.   пособие.
Маркетинг, Менеджмент, 1997.
5. Виру   А.   А.   Физиологические   основы   оздоровительного   влияния
ритмической гимнастики: Учебнметод. пособие.  Тарту: Тартуский
университет, 1991.
6. Душанин   С.А.,   Пирогова   Е.А.,   Иващенко   Л.Я.   Самоконтроль
физического состояния.  Киев: Здоровье, 1980.
7. Иванова   О.А.,   Дикаревич   Л.М.   Аэробика   плюс   сила   и   гибкость:
физкультура для всех // Здоровье.  1993. № 1. С. 42–43.
8. Крючек,   Е.С.   Аэробика.   Содержание   и   методика   проведения
оздоровительных занятий / Е.С. Крючек . – М.: ТерраСпор, Олимпия
Пресс, 2001. –  64с.
9. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия. М.: Физкультура и
спорт, 1989.
10.Лисицкая   Т.С.,   Сиднева   Л.В.   Аэробика:   в   2   т.   Том   1.   Теория   и
методика М.: Федерация  аэробики, 2002.  232с.
11.ЛисицкаяТ.С.   ,Сиднева   Л.В.   Аэробика:   в   2   т.   Том   2.   Частные
методики" М.: "Федерация аэробики", 2002.  232с.
12.  Ростова   В.А.,   Ступкина   М.О.   Оздоровительная   аэробика   :   Уч.
пособие. – Спб.: Высшая административная школа, 2003 – 115 с.
13.Теория   и   методика   физического   воспитания:   В   2   т.:   Учеб.   для
студентов физ. культуры / Под. общ. ред. Л. П. Матвеева и А. Д.
Новикова. – 2е изд., исправ. и доп.  – М.: Физкультура и спорт, 1976.
– Т. 1: Общие основы теории и методики физического воспитания /
Под. общ. ред. Л. П. Матвеева и А. Д. Новикова. – 1976. – 304 с
14.«Физическая   культура   и   здоровье»   учебная   программа   для
общеобразовательных учреждений с белорусским и русским языками
обучения 1 – IХ классов. – Минск: НИО, 2008. – 157 с.
15.Усов   И.Н.,   Здоровый   ребенок:    Справочник   педиатра.   –   2е   изд.,
перераб. и доп. – Мн.: Беларусь, 1994. – 446 с.
16.Юсупова     Л.А.,   Миронов       В.М.   Аэробика:   учебнометодическое
пособие / БГУФК. – Мн: БГУФК, 2005. – 100 с.

description:
7
Литература:

intro:
«Здоровье – не всё, но всё без здоровья – ничто», – сказал Сократ.
Эта известная цитата актуальна в наши дни, когда человек уже готов к тому, чтобы выбрать необходимые жизненные приоритеты и правильно расставить акценты. Главное для каждого - здоровье: свое и близких людей. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это – основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Охрана собственного здоровья – это непосредственная обя¬занность каждого. Нередко бывает и так, что человек неправильным обра¬зом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться.«Здоровье – не всё, но всё без здоровья – ничто», – сказал Сократ.
Эта известная цитата актуальна в наши дни, когда человек уже готов к тому, чтобы выбрать необходимые жизненные приоритеты и правильно расставить акценты. Главное для каждого - здоровье: свое и близких людей. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это – основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Охрана собственного здоровья – это непосредственная обя¬занность каждого. Нередко бывает и так, что человек неправильным обра¬зом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться.

физическая культура

group: Дисциплины


extracted_text:
Аутогенная тренировка.
1. Я расслабляюсь и успокаиваюсь…
2. Моё дыхание ровное и спокойное…
3. Мои руки полностью расслаблены…тёплые…неподвижные…
4. Мои ноги полностью расслаблены…тёплые…неподвижные…
5. Моя шея расслаблена…
6. Моё туловище полностью расслаблено…
7. Моё лицо расслаблено…
8. Состояние приятного, полного покоя…
9. Весь мой организм отдыхает… и набирается сил…
10.Самочувствие отличное! (Пауза)
Мобилизующая часть.
1.Постепенно расслабление заканчивается.
2.Уходит чувство расслабленности и неподвижности из рук…
ног… туловища… шеи… лица.
3.Все мышцы моего тела отдохнувшие…лёгкие…сильные…
4.Хорошее самочувствие сохранится надолго…
5.При счёте «три» легко и просто откроются глаза, и голова
будет ясной, светлой, отдохнувшей.
Итак,
«раз»  расслабление начинает проходить и исчезает…
«два»  удаётся подвигать руками и ногами, сжать пальцы рук в
кулаки, ощутить энергию, силу в мышцах отдохнувшего
организма…
«три»  открываю глаза, смотрю напряжённо. Я бодр, активен,
работоспособен и здоров. Готов приступить к очередным делам.
Встать!

intro:
1.	Я расслабляюсь и успокаиваюсь…
2.	Моё дыхание ровное и спокойное…
3.	Мои руки полностью расслаблены…тёплые…неподвижные…
4.	Мои ноги полностью расслаблены…тёплые…неподвижные…
5.	Моя шея расслаблена…
6.	Моё туловище полностью расслаблено…
7.	Моё лицо расслаблено…
8.	Состояние приятного, полного покоя…
9.	Весь мой организм отдыхает… и набирается сил…
10.Самочувствие отличное! (Пауза)

Мобилизующая часть.
1.Постепенно расслабление заканчивается.
2.Уходит чувство расслабленности и неподвижности из рук… ног… туловища… шеи… лица.
3.Все мышцы моего тела отдохнувшие…лёгкие…сильные…
4.Хорошее самочувствие сохранится надолго…
5.При счёте «три» легко и просто откроются глаза, и голова будет ясной, светлой, отдохнувшей.
Итак,1.	Я расслабляюсь и успокаиваюсь…
2.	Моё дыхание ровное и спокойное…
3.	Мои руки полностью расслаблены…тёплые…неподвижные…
4.	Мои ноги полностью расслаблены…тёплые…неподвижные…
5.	Моя шея расслаблена…
6.	Моё туловище полностью расслаблено…
7.	Моё лицо расслаблено…
8.	Состояние приятного, полного покоя…
9.	Весь мой организм отдыхает… и набирается сил…
10.Самочувствие отличное! (Пауза)

Мобилизующая часть.
1.Постепенно расслабление заканчивается.
2.Уходит чувство расслабленности и неподвижности из рук… ног… туловища… шеи… лица.
3.Все мышцы моего тела отдохнувшие…лёгкие…сильные…
4.Хорошее самочувствие сохранится надолго…
5.При счёте «три» легко и просто откроются глаза, и голова будет ясной, светлой, отдохнувшей.
Итак,

title: Аутогенная тренировка.


extracted_text:
Авторская педагогическая разработка
 «Познай себя»
Программа элективного курса по
физической культуре

П А С П О Р Т
  авторской  педагогической  разработки
I раздел (заполняется автором программы)
1. Название разработки: «Познай себя»
2. Форма разработки:  программа элективного курса
3. Образовательная область, учебный предмет: физическая культура 4. ФИО автора:  Серышева Людмила Александровна,   учитель физической
культуры  МБОУ «СОШ №40»,  665732,  г. Братск,  ул. Гагарина 21А.
5.  Группа   пользователей:  программа   предназначена   для   обучающихся   8
класса.
6. Количество часов на изучение программы: 17
7. Основа   для   разработки:  программа   элективного   курса     «Познай   себя»,
разработана на основе  примерной программы по физической культуре  и
методических   разработок
 Егоровой   С.   А.   «Оценка   уровня   здоровья:
Элективный   курс   для   учащихся   общеобразовательных   школ».
Ставрополь, 2010.
8. Главная идея, целевая установка творческой разработки:  изучение курса
«Познай себя» направлено на формирование    компетенций учащихся в
области   здорового   образа   жизни,   оценки   функционального   состояния
органов и систем организма, комплексной оценки уровня здоровья.
II раздел (заполняется администрацией образовательного учреждения)
9. Оценка   авторской   педагогической   разработки   администрацией   школы:
авторская программа адаптационного типа   элективного курса   «Познай
себя» физической культуры Серышевой Л.А., разработана в соответствии
с содержанием основной образовательной программы МБОУ «СОШ №
40»,  ориентирована   на   перспективу   развития   профильного   обучения   в
старшем   звене,   направлена   на   формирование   устойчивых   мотивов   и
потребностей обучающихся к бережному отношению к своему здоровью.
10.Сфера использования   авторской педагогической   разработки     в учебно
  процессе   образовательного   учреждения:  авторская
воспитательном
программа  адаптационного   типа     элективного   курса     «Познай   себя»
предназначена для обеспечения   курса   школьного компонента учебного
плана МБОУ «СОШ № 40».
III раздел (заполняется экспертом  экспертнометодического совета ГИМНЦ  департамента
образования администрации г. Братска)
Программа   элективного   курса     «Познай   себя»       соответствует   требованиям
предъявляемым         к         структуре           и         содержанию   авторской
педагогической          разработки
(Приложение №5 к приказу ГлавУОиПО иркутской области от 25.06.04 №1163).
Рекомендована к внедрению в образовательный процесс (протокол заседания
экспертнометодического совета МАУ «ЦРО» г.Братска от 31.08.12 №94 приказ
МАУ   «ЦРО»   г.Братска   «Об   утверждение   решения   экспертнометодического
совета МАУ «ЦРО» г. Братска от 31.08.12 № 62). Согласие автора педагогической разработки
Я,   Серышева   Людмила   Александровна,   учитель   физической   культуры       МБОУ
«СОШ № 40» даю согласие на хранение авторской   программы элективного курса
«Познай   себя»  в   базе   муниципального   автономного   учреждения   «Центр   развития
образования» г. Братска, распространение и использование её в учебнометодических
целях.
                                                                 ___________________/Серышева Л. А.

2012 г.
Программа элективного курса по физической культуре «Познай себя»
Пояснительная записка
количество учебных часов – 17
образовательная область – физическая культура
направленность – развивающая
тип программы – межпредметная
возрастная группа – 8 класс
Программа   элективного курса   «Познай себя»  ориентирована на перспективу развития
профильного обучения в старшем звене школы,  и предназначена для формирования компетенций
учащихся в области здорового образа жизни, оценки функционального состояния органов и систем
организма, комплексной оценки уровня здоровья.
                               Актуальность  предлагаемого элективного курса обусловлена тем, что здоровье
является основным   составляющим   элементом   благополучной   жизни   человека.  Без   знаний   о
закономерностях   здоровья,   особенностях   его   диагностики   нельзя   организовать   процесс
формирования здорового образа жизни и достичь наивысшей ступени развития.
                         После изучения данного курса учащиеся приобретут знания в области оценивания
функционального   состояния   различных   органов   и   систем,   что   позволит   им   формировать
личностную траекторию улучшения здоровья, осуществлять контроль над собственным здоровьем,
выявить в своем организме слабые звенья и скорректировать свой образ жизни.
                             Представленный элективный курс опирается на знания, полученные школьниками в
процессе изучения, биологии, безопасности жизнедеятельности, математики, информатики.
Данный курс будет интересен учащимся, которые интересуются вопросами здоровья, ведут
активный образ жизни, занимаются различными видами спорта.
              В процессе изучения данного курса учащиеся широко вовлекаются в   исследовательскую и
аналитическую деятельность.
              Программа элективного курса «Познай себя»  составлена на основе примерной программы
по физической культуре и методических разработок   Егоровой С. А. «Оценка уровня здоровья:
Элективный курс для учащихся общеобразовательных школ».
              Программа рассчитана на 17 часов (1 час в неделю) и предусматривается прохождение
курса на одно полугодие, возрастная группа – учащиеся 8 класса.
              Преобладающими формами организации деятельности учащихся выступают практические
занятия по изучению функциональных возможностей организма.
              Для реализации программы требуется  наличие следующего оборудования: ростомер,
весы, тонометр, секундомер.

Цель курса:
Формирование устойчивых мотивов и потребностей учащихся в бережном отношении к своему
здоровью,   по   средствам   развития   практических   навыков   в   оценивании   функциональных
возможностей своего организма и комплексной оценке уровня  здоровья.
Задачи курса:
1. Воспитание у школьников потребностей заботиться о своем здоровье, привитие основ
здорового образа жизни.
2. Освоение знаний по вопросам здорового образа жизни и его составляющих.
3. Формирование умений: определять состояние своего здоровья с помощью функциональных
проб; давать комплексную оценку уровню  здоровья. 4. Развитие   навыков   самоконтроля   и   самоорганизации   в   процессе   исследовательской
деятельности.
Формы контроля:
 Анкетирование
 Тестирование
Итоговым   результатом   прохождения   данного   курса   предполагается   заполнение   каждым
учащимся «Паспорта здоровья», в котором отражается комплексная оценка состояния здоровья и
траектория его улучшения каждым учеником.
Ожидаемые  результаты:
 формирование потребностей заботиться о своем здоровье;
 освоение   знаний   об   основных   критериях   и   особенностях   индивидуального   здоровья,   о
методах   самоконтроля,   содержании   и   методике   проведения   функциональных   проб,   о
критериях оценки уровня своего здоровья;
 овладение   умениями   проводить   простые   функциональные   пробы,   выполнять   расчеты   по
формулам, соотносить полученный результат с нормой;
 развитие  познавательных интересов и интеллектуальных способностей в процессе изучения
функциональных   возможностей   своего   организма,   а   также   творческих   способностей   в
организации здорового образа жизни;
 воспитание бережного отношения к собственному здоровью и здоровью окружающих;
 формирование способности и готовности к использованию валеологических знаний и умений
в повседневной жизни, потребности в повышении функциональных возможностей организма
и укреплении здоровья в целом
Требования к уровню усвоения учебного материала
В результате изучения элективного курса «Познай себя» учащиеся должны:
знать/понимать
 основные понятия: здоровье, развитие, норма, болезнь;
 показатели пульса, частоты дыхания и артериального давления у здорового человека;
 о влиянии неблагоприятных факторов на состояние здоровья человека;
 содержание и методику проведения простых функциональных проб;
 методы самоконтроля и критерии оценки уровня своего здоровья;
уметь
 выполнять  измерения антропометрических показателей, ЧСС, артериального давления у
себя и своих одноклассников;
 проводить функциональные пробы состояния сердечнососудистой, дыхательной и нервной
систем организма;
 соотносить  личные результаты функциональных проб с нормой;
 оценивать состояние своего здоровья;
 осуществлять контроль за изменениями в организме, корректировать свой образ жизни;
 использовать приобретенные знания и умения в практической деятельности и повседневной
жизни для:





укрепления своего здоровья и здоровья окружающих;
осуществления самоконтроля за состоянием организма;
 проведения самостоятельных занятий физической культурой;
поиска информации по вопросам развития современных оздоровительных систем и
укрепления здоровья;
использования валеологических знаний в общении с окружающими; Личностные результаты:
 осознание личной ответственности за состояние своего здоровья и здоровья окружающих;
  освоение
возможностей организма;
  осмысление  накопленного   опыта   в   области   медицины   и     здоровья,   планирование   личной
траектории  укрепления здоровья.
  валеологических   знаний   и   практических   умений   в   оценивании   функциональных
Метапредметные  результаты:
  способность  рационально  планировать  свою  деятельность,  поддерживать  оптимальный  уровень
работоспособности;
 способность вести дискуссию, обсуждать содержание и результаты совместной деятельности;
 владение способами наблюдения за показателями индивидуального здоровья, использование этих
показателей в организации и проведении самостоятельных занятий спортом;
понимание   здоровья   как   важнейшего   условия   саморазвития   и   самореализации   человека,
расширяющего свободу выбора профессиональной деятельности.
•
•
•
•
•
•
•
•
Предметные  результаты:
освоение знаний о здоровом образе жизни, его связи с укреплением здоровья и профилактикой
вредных привычек;
овладение умениями организовывать здоровьесберегающую жизнедеятельность;
•
• формирование навыка систематического наблюдения за своим физическим состоянием, величиной
физических нагрузок, данными мониторинга здоровья.
Содержание элективного курса
«Познай себя»
            Структурно программа состоит из 2 разделов.
Раздел 1: Здоровье и физиологические критерии здоровья.
Здоровье как важнейшее условие гармоничного и всестороннего развития личности. Основные
понятия: здоровье, норма, переходные состояния, болезнь. Критерии здоровья.
Физиологические критерии здоровья. Антропометрия. Состояние сердечнососудистой системы,
дыхательной и нервной систем, методы контроля.
Раздел 2: Самоконтроль, его основные методы, показатели, критерии оценки.
Функциональные пробы: ортостатическая проба, проба Штанге, проба Генчи, ростовесовой индекс,
измерение давления, индекс Скибинского. Исследования функций сердечнососудистой,
дыхательной и нервной систем. Комплексная оценка уровня здоровья. №
1
2
Учебнотематический план
Содержание раздела
Общее колво часов
Здоровье и физиологические критерии здоровья.
 Самоконтроль, его основные методы, показатели,
критерии оценки.
Всего
Тематическое планирование
7
10
17
№ Название разделов и тем Всего
Теория
Практика
Форма
Образовательный п/п
часов
продукт
5
1
1
1
1
1
1
1

I
1
2
3
4
5
6
7
II
8
9
10
11
12
13
14
15
Здоровье и
физиологические
критерии здоровья.
Что   такое   здоровье.
Понятие   «здоровье»,
«норма»,   «переходные
состояния», «болезнь».
Факторы,
способствующие
развитию болезни.
Критерии здоровья.
Физиологические
критерии здоровья.
Исследование
антропометрических
показателей
Состояние сердечно
сосудистой системы,
методы контроля.
Состояние дыхательной
и нервной систем,
методы контроля.
Самоконтроль, его
основные методы,
показатели, критерии
оценки.
Функциональные пробы,
методика проведения
Исследования   функций
сердечнососудистой
системы
Исследования   функций
дыхательной системы
Исследования   функций
нервной системы
Комплексная оценка
уровня здоровья.
16
«Паспорт здоровья»
7
1
1
3
1
1
10
1
2
1
2
2
1
2

2
9

2
1
2
2
1
лекция,
беседа
Составление
частушек,
слоганов
вредных
привычках

о
лекция
анкетирование
анкета «Взгляд со
стороны»
сбор материалов
беседа
практикум
лекция
лекция
тестирование

Тест
«
Валеологический
опрос»
лекция,
беседа
практикум
практикум
практикум
практикум
практикум
 сбор материалов
Систематизация и
сбор
информации
Систематизация и
сбор
информации
Систематизация и
сбор
информации
Систематизация и
сбор
информации
Оформление   и
заполнение 17
Итоговое занятие
1
1
Круглый стол
«паспорта
здоровья»
Учебнометодические средства
1. Вайнер Э. Н., Волынская Е. В. Валеология. Учебный практикум. М., 2002.
2. Вайнер Э.Н. Валеология. – М.: «Наука», 2001.
3. Валеология: методы диагностики систем организма.// Сост. О. Н. Московиченко.
Красноярск, 2005.
4. Егорова С. А. Оценка уровня здоровья: Элективный курс для учащихся
общеобразовательных школ. Ставрополь, 2010
5. Киселев П.А, Киселева С.Б. Настольная книга учителя физической культуры: подготовка
школьников к олимпиадам. – М.: Глобус, 2009.
6. Лукьяненко В.П. Физическая культура: основа знаний. – М.: Советский спорт, 2003.
7. Николайчук Л. В. Остеохондроз Сколиоз Плоскостопие. – Минск. Книжный дом. 2004. 8. Петровская Е.К. Что такое ЗОЖ. Начало разговора о важном // «Физическая культура и
спорт» №5 2006
9. Пономарева В.В. Физическая культура и здоровье / Учебник. – Издательство: ГОУ ВУНМЦ,
2008.
10. Примерные   программы   по  учебным   предметам:   Физическая  культура.   59  классы.  –  М.:
Просвещение, 2011.
11. Смирнов   Н.К.
  Руководство   по   здоровьесберегающей   педагогике.
здоровьесберегающего образования. М., 2008.
  Технологии
12. Соколова Н.Г. Практическое руководство по детской лечебной физкультуре. – Ростовна
Дону: Феникс, 2010.
13. Сократов Н. В. Культура здоровья с основами безопасности жизнедеятельности. Оренбург,
2006.
Функционнальные пробы.
Содержание и методика проведения.
1. Исследование антропометрических показателей.
Приложение 1.
Формулы для определения долженствующих антропометрических показателей у детей и
подростков
                                                                     Рост
1. Рост детей в возрасте до 4 лет = 100 – 8(4 – n), n – возраст в годах
2. Рост детей старше 4 лет =100 + 6(n – 4), n – возраст в годах.
3. Рост детей в возрасте от 2 до
4. старше 8 лет рост долженствующий = 130 + 5(n – 8)
5. младше 8 лет рост долженствующий = 130 – 7(8 – n), где n – возраст в годах
Масса тела
1.      Масса тела в возрасте до 5 лет = 19 – 2(5 – n), где n – возраст в годах,
      2.      Масса тела в возрасте старше 5 лет = 19 + 3(n – 5), где n – возраст в годах,
      3.       Масса тела детей в возрасте от 12 до 15 лет = n х 5 – 20, где n – возраст в годах
Окружность головы
   В возрасте от 2 до 15 лет:
      1.     Старше 5 лет = 50 + 0,6(n – 5), где n – возраст в годах
      2.     Младше 5 лет = 50 – 1(5 – n), где n – возраст в годах

         В возрасте от 2 до 15 лет:
      1.     Старше 10 лет = 63 + 3(n – 10), где n – возраст в годах
      2.     Младше 10 лет = 63 – 1,5(10 – n), где n – возраст в годах
Окружность груди 2.Исследование функций сердечнососудистой системы.
Методика измерения артериального давления по методу Короткова.
1. За полчаса до измерения не курить, не пить кофе или крепкий чай.
2. Необходимо производить измерение после 5минутного отдыха, в удобном положении, сидя
на стуле, опираясь на спинку, с расслабленными и не скрещенными ногами.
3. Плечо, на которое наложена манжета, должно быть свободно от одежды и находиться на
уровне сердца.
4. Не следует надевать манжету поверх рукава одежды или закатывать рукав, так чтобы он
сдавливал руку, так как это приведет к неточности измерения.
5. Наложите манжету так, чтобы нижний край ее примерно на 2 сантиметра был выше
локтевого сгиба, манжета должна плотно облегать плечо, не вызывая при этом неприятных
ощущений.
6. Для получения более стабильных результатов измерения следует проводить на левой руке.
7. АД нужно измерять не менее 2 раз с интервалом в 3 минуты. После чего вычислить среднюю
величину.
8. В локтевом сгибе находят плечевую артерию и плотно, но без давления прикладывают к ней
фонендоскоп.
9. Давление воздуха в манжете нагнетается быстро и равномерно до уровня, превышающего
Ваше предполагаемое систолическое АД на 30 мм 11з. Ст.
10.  Затем следует снижать медленно давление в манжете (по 2 мм 11з. Ст.)
11.  Мембрану фонендоскопа во время измерения необходимо расположит в локтевой ямке над
пульсирующей артерией.
12.  С появлением первых тонов регистрируется систолическое двление, а с их исчезновением –
диастоличсекое АД – по соответствиющим цифрам на шкале стрелочного или ртутного
тонометра.
Методика измерения пульса.
Самым простым способом измерения пульса является его пальпация  (прощупывание).
Существует несколько способов пальпаторного определения пульса:
1.     На лучевой артерии (наиболее часто применяется),
2.     На сонной артерии,
3.     В области левой половины груди.
В норме пульс у взрослого человека в покое равен 60 – 80 ударов в минуту.
Чтобы прощупать пульс на лучевой артерии, приложите указательный и средний пальцы к руке в
области ладонной поверхности лучезапястного сустава у основания I (большого) пальца кисти.
 Легче всего пульс нащупать на сонной артерии, расположенной на шее спереди с двух сторон. При
прощупывании пульса на сонной артерии аккуратно дотроньтесь до нее указательным и средним
пальцами. Эта артерия расположена по обеим сторонам шеи спереди и кнутри от кивательной
мышцы. Не следует сильно нажимать на сонную артерию, так как это может вызвать реакцию
рецепторов артерии и резкое сокращение пульса. Сонную артерию прощупывать следует только с
одной стороны. Если Вы это делаете с правой стороны, используйте правую руку. Если Вы будете
прощупывать правой рукой левую артерию, то можете неосторожно нажать на обе артерии. В
результате значение пульса будет неточным: человек вообще может потерять сознание, если Вы
создадите препятствие кровотоку в обеих артериях, сильно нажав на них
Кроме того, пульс легко определить, приложив основание ладони к левой стороне груди в верхней
точке сердца.
 Не следует измерять пульс только указательным или большим пальцами, так как эти пальцы имеют
свой ярко выраженный артериальный пульс,  что может Вас запутать. В результате подсчеты
окажутся неверными. Точность пульса играет очень важную роль в определении нагрузок. Основные ошибки в
определении пульса возникают, когда Вы сбиваетесь со счета, путаете временные рамки,
неправильно измеряете пульс.
Для более точных измерений пульс необходимо измерять в течение 1 минуты. Всем известно: чем
дольше Вы измеряете пульс, тем точнее результаты. При измерении пульса в течение 60 секунд
значение сильно не изменится, если Вы четко не зафиксируете первый удар, удар на 30й секунде и
удар на 60й секунде. Погрешность составит три удара. Однако при измерении пульса в течение 10
секунд при пропуске этих ударов погрешность уже составит 18 ударов (стандартные единицы
измерения пульса – удар в минуту, поэтому при измерении пульса в течение 10 секунд полученные
результаты умножают на шесть: 3 (погрешность за 10 с) х 6 = 18).
Оценка функционального состояния сердечнососудистой системы и ее реакция на физическую
нагрузку.
Тест Марине.
В положение сидя определяется пульс за 10 секунд и артериальное давление. С манжетой на руке
выполняется 20 глубоких приседаний за 30 секунд. После выполненной нагрузки обследуемый
сразу садится, после чего измеряется пульс и АД на 1, 2 и 3 минутах после нагрузки. При этом в
первые 10 сек измеряется пульс, последующие 50 сек – артериальное давление. На второй и третьей
минутах повторяется измерение.
В норме сразу после нагрузки происходит учащение пульса на 6080% от исходного, повышение
систолического давления на 1030 мм.рт.ст., диастолическое изменяется незначительно. В норме
ЧСС и АД возвращаются к исходным параметрам, которые были до нагрузки через 3 минуты.

Тест Рюффье.
В покое измеряют пульс в положении сидя в течение 1 минуты – получают значение Р1.
Затем выполняют 30 глубоких приседаний в течение 30 сек, сразу после нагрузки 12змеряяют пульс
стоя в течение 1 минуты – получают значение Р2,.
Через 1 мин отдыха в третий раз измеряют пульс в течение 1 минуты – получают значение Р3.
После теста производят следующие вычисления, позволяющие определить реакцию сердечно
сосудистой системы на нагрузку:

Индекс Рюффье = (Р1 + Р2 + Р3) – 200
                                                                               10
Полученные результаты оценивают следующим образом:

Индекс Рюффье < 0 – отлично
Индекс Рюффье = 1 – 5 – хорошо
Индекс Рюффье = 6 – 10 – удовлетворительно
Индекс Рюффье = 11 – 15 – слабо
Индекс Рюффье > 15 – неудовлетворительно
Ортостатическая проба
Это изменение положения тела в пространстве для исследования функционального состояния
организма.
При ортостатической пробе переход из горизонтального положения в вертикальное выполняется
испытуемым активно путем вставания. Реакция на вставание изучается на основании регистрации
ЧСС и АД. Эти показатели многократно изменяются в горизонтальном положении тела, а затем в
течение 10 мин в вертикальном положении. Оценка ортостатической пробы оценивается на основании реальной ЧСС в вертикальном
положении тела.
Если на протяжении 10 мин исследования ЧСС не превышает 89 уд/мин, реакция считается
нормальной; ЧСС, равная 90–95 уд/мин указывает на снижение ортостатической устойчивости;
если ЧСС превышает 95 уд/мин, то устойчивость низкая.
3.Исследование функций дыхательной  системы.
Методика определения частоты дыхательных движений (ЧДД)
В зависимости от преимущественного участия в дыхательных движениях грудной клетки или
живота различают грудной тип дыхания (в основном у женщин), брюшной (у мужчин) и смешанный.
 Чтобы определить частоту дыхательных движений, руку кладут на грудь (при грудном типе
дыхания) или на живот (при брюшном типе дыхания). Подсчитывают число вдохов за 1 минуту.
В норме у человека в покое 16 – 20 дыханий в минуту. У тренированных спортсменов ЧДД в покое
может быть ниже – до 12 дыханий в минуту.
Во время нагрузки, при волнении ЧДД увеличивается.

Методика проведения пробы Штанге
Проба Штанге – измеряется максимальное время задержки дыхания после глубокого вдоха. При
этом рот закрыт, нос зажат пальцами. Здоровые взрослые задерживают дыхание на 40 – 50 сек,
спортсмены – до 5 минут, спортсменки – от 1,5 мин, до 2,5 мин.

Методика проведения пробы Генчи
Проба Генчи – после неглубокого вдоха сделать выдох и задержать дыхание. При этом рот закрыт,
нос зажат пальцами. У здоровых взрослых людей время задержки дыхания составляет 25 – 30 сек.
Спортсмены способны задержать дыхание на 60 – 90 сек.
Ориентировочные показатели пробы Штанге и Генчи
Мужчины
Женщины
Мужчины
Женщины

Возраст Штанге Генчи Штанге Генчи Возраст Штанге Генчи Штанге Генчи
5
6
7
8
9
10
24
30
36
40
44
50
12
14
14
18
19
22

11
12
13
14
15
16
24
22
24
25
27
29
44
48
50
54
60
64
20
22
19
24
26
28
22
26
30
36
40
50
12
14
15
17
18
21
51
60
61
64
68
71
 Оценка общего состояния обследуемого по параметру пробы Штанге
 Оценка состояния испытуемого
Отличное
Хорошее
Среднее
Плохое
Время задержки вдоха (с)
больше 60
40 — 60
30 — 40
меньше 30 4.Исследование функций нервной системы.
Методика выполнения пробы Ромберга
Пробу Ромберга выполнить не сложно, она позволяет выявить нарушение равновесия в положении
стоя. Проба проводится в виде 4 тестов:
Первый тест. Необходимо встать прямо, ноги вместе, руки вытянуть вперед, пальцы
развести в стороны, глаза закрыть.
Оценка теста: тест считается выполненным «очень хорошо», если тебе удалось сохранить
равновесие в течение 15 сек, при этом не было пошатывания тела, рук и век.
«Удовлетворительно»  если тебе удалось сохранить равновесие в течение 15 сек, но при этом
было дрожание или пошатывание тела, рук и век. Тест не пройден, оценка «неудовлетворительно»
 если в течение 15 сек. Равновесие было нарушено.
Если тебе удалось хорошо пройти данное испытание, т.е. выполнить пробу Ромберга в первом
тесте, можно перейти к испытаниям в усложненных вариантах.
Второй тест. Встать прямо, ноги расположить на одной линии (т.е. пятку одной ноги
приставить к носку другой ноги), руки вытянуть вперед, пальцы развести, глаза закрыть.
Необходимо также удержать данную позу в течение 15 сек. Оценка теста проводится, как
описано выше.
Если тебе удалось хорошо пройти данный тест, то можно перейти к следующему испытанию.
Третий тест. Встать на одну ногу, вторую согнуть в коленном и тазобедренном суставе и
 поднять, руки вытянуть вперед, пальцы развести, глаза закрыть. Необходимо удержать
данную позу в течение 15 сек. Оценка теста проводится, как описано выше.
Если тебе удалось хорошо пройти и данный тест, то можно перейти к последнему испытанию на
определение равновесия:
Четвертый тест. Встать в позу «ласточки» с закрытыми глазами и попытаться удержать
равновесие в течение 15 сек. Оценка пробы проводится так же, как в первом испытании.
В норме здоровый человек должен выполнить первый тест пробы Ромберга на оценку «Очень
хорошо». Второй, третий и четвертый тесты хорошо выполняют спортсмены, занимающиеся
акробатикой, спортивной гимнастикой, прыжками на батуте, фигурным катанием и др.
Методика выполнения пальценосовой пробы.
Данная проба очень проста и применяемся для определения координации движений.
Для ее выполнения необходимо стать прямо, закрыть глаза, руки вытянуть вперед и дотронуться
указательным пальцем до кончика носа с закрытыми глазами сначала одной, потом другой рукой. В
норме должно быть точное опадание пальцем в кончик носа без промахивания и лишних движений.
Если данную пробу не удается выполнить без нарушений, необходимо обратиться к врачу, что бы
вовремя пройти обследование.
Методика проведения теппингтеста
Теппингтест (от англ. Tap – постукивать),  одна из распространенных проб, направленная на
исследование работоспособности, измерение скоростных характеристик. При выполнении теппинг
теста от испытуемого требуется выполнять постукивание в максимально возможном или удобном
для него темпе.
Необходимо:
1.          Заранее на бумаге начертить 6 квадратов – два ряда по три квадрата, каждый из них 4 на 4
сантиметра, а вместе они составляют общий прямоугольник 8 на 12 сантиметров.
2.          Пронумеровать квадраты, как показано на рисунке:
1

2 3 5 6
4

3.          При выполнении теста квадраты заполнять в порядке, пронумерованном цифрами от 1 к 6.
4.          При выполнении теста не облокачиваться на стол, рука должна быть на весу.
5.          На заполнение каждого квадрата отводится по 5 секунд.
Методика выполнения теппингтеста: сесть перед расчерченным листом бумаги. По команде
учителя надо будет начать стучать карандашом по квадратам в указанном порядке от 1 до 6,
заполняя каждый квадрат просто точками. При этом нельзя облокачиваться на стол, рука должна
быть на весу. Переходить к следующему квадрату можно только по команде «Дальше». Начинать
работу (стучать) необходимо по команде «Начали!». На каждый квадрат отводится по пять секунд,
а потом, по команде «Дальше!» переходить к следующему квадрату. Ваша задача поставить в
квадрате как можно больше точек.
После теста подсчитайте количество точек в каждом квадрате и запишите. Затем подсчитайте
среднее количество точек для шести квадратов (для этого сложите количество точек в каждом
квадрате и разделите на 6).
Оценка работоспособности по предложенному тесту:
Для удобства оценки проведенного теста напротив номера каждого квадрата отметьте то
количество точек, которое в нем поставлено.
Полученные результаты могут быть условно разделены на 5 типов, характеризующих различные
варианты работоспособности:
1. Сильный тип. Темп (количество точек) нарастает от 1 квадрата ко 2 и/или 3, а затем постепенно
снижается.
2. Средний тип. Максимальный темп сохраняется некоторое время без изменений, не увеличиваясь
и не уменьшаясь, а затем постепенно снижается.
3. Среднеслабый тип. Темп снижается уже после 10 секунд и остается сниженным в течение всей
работы. Однако разница между самым лучшим и худшим результатами не превышает 8 точек. При
этом возможно периодическое возрастание и убывание темпа (волнообразная кривая).
4. Слабый тип. Максимальный темп снижается практически сразу с момента деятельности и
остается сниженным до конца работы. Разница между лучшим и худшим результатом составляет
больше 8 точек.
Обработка результатов по общему количеству точек в квадратах для детей 12—15 лет
24 точки и меньше — медленный темп работы.
2530 точек — нормальный средний темп работы.
30 точек и больше — ребенок умеет и может работать в очень быстром темпе.
Анкета для учащихся
«Взгляд со стороны»
Цель: Выявить отношение школьников к своему здоровью.
Поставьте соответствующий балл: 2 — да,  1 — нет.
Приложение 2. 1. Часто ли ты пропускаешь занятия по болезни?
2. Делаешь ли утром зарядку?
3. Регулярно ли посещаешь уроки физкультуры?
4. Занимаешься на уроке физкультуры с полной отдачей?
5. Соблюдаешь ли ты режим дня?
6. Занимаешься закаливанием организма: воздушные ванны, обливания,обтирания
и т.д.?
7. Имеешь вредные привычки?
8. Если на столе много вкусного будешь есть пока «не лопнешь»?
9. Ведешь активный образ жизни?
10.
 Ешь много сладкого?
11. Ложишься спать не позднее 22 часов?
12. Занимаешься ли в какойнибудь спортивной секции?
13. В твоем рационе питания преобладают бутерброды, консервы, «быстрая еда»?
14. Имеешь хронические заболевания?
Если Вы набрали от 19 до 22 баллов:
О Вас можно сказать, что вы достаточно серьезно относитесь к своему
здоровью, ведете здоровый образ жизни, следите за состоянием своего
организма, активно работаете над сохранением и укреплением здоровья.
Если Вы набрали от 14 до 17 баллов:
Возможно   у   Вас   имеются   проблемы   со   здоровьем.   Вам   необходимо
пересмотреть свой образ жизни: побольше находиться на свежем воздухе,
избавиться   от   вредных   привычек   (если   таковые   имеются).   Обратите
внимание   на   рацион   своего   питание,   ешься   больше   свежих   овощей   и
фруктов. Соблюдайте режим дня: старайтесь вовремя ложиться спать,
чередуйте   работу   с   отдыхом   –   помните:   усталость   и   переутомление
ведут к болезням! Тест «Валеологический опрос»
Приложение 3.
Внимательно прочитайте задание, выберете, по вашему мнению, правильный ответ:
1. Здоровье   это …
А) отсутствие болезни;
Б) состояние радости;
В) состояние полного душевного, физического и социального благополучия;
Г) устойчивость к дестабилизирующим факторам.
2. Не относятся к признакам здоровья:
А) устойчивость к действиям повреждающих факторов;
Б) функционирование в пределах нормы;
В) наличие резервных возможностей организма;
Г) регулярная заболеваемость.
3. Каким фактором в большей степени определяется здоровье человека?
А) наследственностью;
Б) условиями внешней среды;
В) образом жизни;
Г) системой здравоохранения.
4. Здоровье человека на 50% зависит от:
А) наследственности;
Б) образа жизни;
В) медицины; Г) внешней среды.
5. . Выберите признак нездорового образа жизни:
А) активная жизненная позиция;
Б) несбалансированное питание;
В) полноценный отдых;
Г) регулярная двигательная активность.
6. Функциональная проба – это …
А) выполнение контрольных испытаний и последующий анализ результатов;
Б) достижение определенной формы фигуры за счет специальных комплексов физических
упражнений;
В) способность человека преодолеть внешнее сопротивление;
Г) увеличение мышечной массы.
7. Ожирение – это …
А) повышение отложение жировой ткани в организме;
Б) временная прибавка в весе;
В) потеря веса;
Г) косметический дефект.
8. Плоскостопие – это…
А) нарушение осанки;
Б) нарушение обмена веществ;
В) нарушение зрения;
Г) изменение формы стопы.
   9. Жизненную емкость легких измеряют с помощью …
А) секундомера;
Б) ростомера;
В) спирометра;
Г) тонометра.
   10. ЧСС в покое должна составлять:
А) 6080 уд/мин;
Б) 90110 уд/мин;
В) 4050 уд/мин;
Г) более 110 уд/мин. Ключ ответов:
1В; 2Г; 3В; 4 Б; 5 Б; 6 А; 7 – А; 8 Г; 9 – В; 10 А.

intro:
I раздел (заполняется автором программы)
1.	Название разработки: «Познай себя»
2.	Форма разработки:  программа элективного курса
3.	Образовательная область, учебный предмет: физическая культура
4.	ФИО автора: Серышева Людмила Александровна,  учитель физической культуры  МБОУ «СОШ №40»,  665732,  г. Братск,  ул. Гагарина 21А.
5. Группа пользователей: программа предназначена для обучающихся 8 класса.
6.	Количество часов на изучение программы: 17
7.	Основа для разработки: программа элективного курса  «Познай себя»,   разработана на основе  примерной программы по физической культуре  и методических разработок  Егоровой С. А. «Оценка уровня здоровья: Элективный курс для учащихся общеобразовательных школ». -  Ставрополь, 2010.
8.	Главная идея, целевая установка творческой разработки: изучениеI раздел (заполняется автором программы)
1.	Название разработки: «Познай себя»
2.	Форма разработки:  программа элективного курса
3.	Образовательная область, учебный предмет: физическая культура
4.	ФИО автора: Серышева Людмила Александровна,  учитель физической культуры  МБОУ «СОШ №40»,  665732,  г. Братск,  ул. Гагарина 21А.
5. Группа пользователей: программа предназначена для обучающихся 8 класса.
6.	Количество часов на изучение программы: 17
7.	Основа для разработки: программа элективного курса  «Познай себя»,   разработана на основе  примерной программы по физической культуре  и методических разработок  Егоровой С. А. «Оценка уровня здоровья: Элективный курс для учащихся общеобразовательных школ». -  Ставрополь, 2010.
8.	Главная идея, целевая установка творческой разработки: изучение