extracted_text:
Методическая система
          Легкоатлетическое   многоборье   требует   от   спортсмена   высокого   уровня   развития
физических качеств (силы, быстроты, гибкости, ловкости, координации и выносливости).
Стал всё чаще замечать, что у многих детей плохо развиты координационные способности
(КС),   поэтому   за   основу   своей   продуктивной   методической   системы   взял   развитие
координационных способностей. Тема моей методической работы: «Управление качеством
физического образования через развитие координационных способностей».
      Цель: создать механизм управления  качеством физического образования через
развитие координационных способностей.
        Управление качеством образования Т.И. Шамова и П.И. Третьяков определяют как
целенаправленный образовательный процесс взаимодействия управляющей и управляемой
подсистем по достижению качества запрограммированного результата (норм и стандартов)
[1].
       В.И. Лях считает, что координационные способности  это «умения точно, быстро и
экономично управлять сложными двигательными действиями, часто в условиях дефицита
времени» [2].
     Механизм управления качеством физического образования реализую через диагностику
и мониторинг уровня развития координационных способностей.
Существует   несколько   методов   диагностики   (оценки)   координационных   способностей
(КС).  Я использую   метод  наблюдения  и метод тестов.
       Метод наблюдения.  Систематически проводя занятия, наблюдаю, насколько успешно
(легко и быстро) овладевают ученики различными двигательными действиями, как точно и
быстро координируют они свои движения, участвуя в эстафетах; насколько своевременно
и   находчиво   перестраивают   двигательные   действия   в   ситуациях   внезапного   изменения
обстановки, т. е. в условиях, предъявляющих высокие требования к КС.
      Метод тестов (Приложение 1).
      Перед проведением тестов следует позаботиться об обеспечении необходимого уровня
мотивации и концентрации внимания испытуемых на предстоящей деятельности, чтобы они
могли   показать   свои   оптимальные   результаты.   Учащиеся   должны   быть   четко
проинформированы   о   целях   проведения   контрольных   испытаний.   До   начала   самого
процесса тестирования следует подробно объяснить, продемонстрировать, а затем научить
их правильно выполнять упражнениятесты.
      На результаты контрольных испытаний, определяющих КС, сильное влияние оказывают
внешние условия и помехи. В связи с этим для повышения надежности оценок необходимо
давать несколько зачетных попыток — от двух до пяти, а для метаний на точность — от
восьми   до   десяти.   После   каждой   попытки   должна   следовать   точная   информация   о
достигнутом   результате,   которая   способствует   поддержанию   мотивации   учащегося   и
коррекции его двигательных действий.
         Контрольное испытание для определения исходного уровня КС провожу   в первой
четверти   учебного  года   (первая  декада   сентября)  и   второй   раз  в   конце   учебного  года
(вторая декада мая) для выявления их изменения в течение года.
   В качестве средств развития КС могут использоваться самые разнообразные упражнения,
если   их   выполнение   связано   с   преодолением   координационных   трудностей   (новые
упражнения или знакомые, но осуществляемые в измененных условиях) либо требует от
исполнителя точности, быстроты, рациональности, находчивости в осуществлении сложных
в координационном отношении двигательных действий.
     Упражнения, удовлетворяющие хотя бы одно из этих требований, и называют коорди
национными, направленными на развитие определенных КС. Их можно объединить в три
группы:   общеподготовительные,   специальноподготовительные   и   группа,   сочетающая   в
себе обще и специальноподготовительные упражнения. Условно группу общеподготовительных координационных упражнений можно разделить
на несколько подгрупп.
Первая подгруппа. Упражнения, обогащающие фонд жизненно важных навыков и умений.
Сюда входят новые упражнения или новые их варианты.
Вторая подгруппа. Упражнения по расширению двигательного опыта (общеразвивающие
упражнения без предметов и с предметами; относительно простые и достаточно сложные
упражнения, выполняемые в измененных условиях, при изменении положения тела или его
частей   и   т.   д.).   Данные   упражнения,   содержащие   повышенные   координационные
требования, направлены главным образом на правильное (качественная сторона) и точное
(количественная сторона) выполнение движений по амплитуде, направлению, темпу, ритму.
Третья подгруппа. Общеразвивающие координационные упражнения, подобранные по типу:
«на силу», «на быстроту», «на выносливость»…
Четвертая   подгруппа.   Упражнения  с   преимущественной   направленностью   на  отдельные
психофизиологические функции, обеспечивающие оптимальное управление и регуляцию
двигательных действий (выработка чувства пространства, времени, степени развиваемых
мышечных усилий).
      Группа специальноподготовительных координационных упражнений, её также можно
разделить на подгруппы.
Первая   подгруппа.   Подводящие   упражнения,   способствующие   освоению   и   закреплению
технических навыков и техникотактических действий.
Вторая   подгруппа.   Развивающие   упражнения,   направленные   главным   образом   на
воспитание КС,  имеющих место в лёгкой атлетике.
Третья   подгруппа.   Упражнения   по   развитию   специфических   КС:   способностей   к
ориентированию  в  пространстве,  к кинестезическому     дифференцированию,  к ритму,  к
сохранению равновесия, к вестибулярной устойчивости.
Четвертая подгруппа. Упражнения по выработке так называемых специализированных пси
хофизиологических функций: восприятий или чувств, имеющих место в лёгкой атлетикен
(чувство   планки,   метательного   снаряда,   мяча   и   т.   Д.);   мнемических   (оперативная
двигательная память) и интеллектуальных компонентов (быстрота и качество оперативного
мышления, способностей к предвидению изменения ситуации в ограниченном интервале);
речемыслительных   процессов   (проговаривание   действия   вслух   и   про   себя   с
одновременным осмысливанием конкретных кинестезических  ощущений); идеомоторных
реакций (представление движений при выполне(cid:0) ра данного упражнения в целом или по
частям, параметров этих движений).
              Для   сопряженного  воздействия   на  координационные   и   физические   способности
применяют   в   различных   сочетаниях   обще   и   специальноподготовительные
координационные упражнения.   Примерами такого соединения КС в их гармоническом
развитии с силовыми, скоростносиловыми способностями могут служить упражнения: в
метании малого мяча (правой, левой рукой   на    расстояние,   равное    1/6,    1/3,    1/2    от
максимальной     дальности     метания;       в       чередова(cid:0) ра       метаний       в       цель       при
использовании   снарядов   разного   веса;   в   чередовании   бросков мяча   в   стену   на
максимальную   дальность   отскока с бросками на дальность отскока, равную 1/6, 1/3, 1/2
от максимальной;   прыжки   в   длину и высоту с места в полную силу, в полсилы, в 1/3
силы,   с   вращениями   в   одну   и   в   другую   стороны   на   заданный   угол   —   90°,   180°   и   на
максимальное число градусов.
       В качестве примеров соединения скоростных способностей и КС могут быть названы
упражнения в чередовании: бега с максимальной скоростью на короткие отрезки с бегом со
скоростью 30—90 % от максимальной (с обязательным определением времени пробегания
отрезка   самим   учащимся   и   коррекцией   скорости   бега   педагогом);   пробегание   разных отрезков по прямой с преодолением их при изменении направления движения, скорости
бега, того и другого вместе.
      В качестве примеров упражнений, соединяющих развитие выносливости и КС, приведу
упражнения: в продолжительном беге по сильно пересеченной (желательно незнакомой)
местности; в длительном беге по песку, снегу.
          Для   развития   КС   применяю   различные   методы:     методы   стандартноповторного
упражнения, методы вариативного (переменного) упражнения.
            Методы стандартноповторного упражнения используются для развития КС   при
разучива(cid:0) ра   новых,   достаточно   сложных   в   координационном   отношении   двигательных
действий, т.к. овладеть новым двигательным действием можно лишь после ряда повторе
ний его в относительно стандартных условиях.
       Методы вариативного (переменного) упражнения являются главными методами разви
тия КС.
            Первая  группа методических  приемов  подразумевает  строго регламентированное
изменение отдельных характеристик или всей формы привычного двигательного действия.
Для   развития   КС   первой   группой   методических   приемов   используются   упражнения   с
изменением: направления движений, силовых компонентов, скорости или темпа движений,
ритма дви(cid:0) равле, исходных и конечных положений при выполнении общеразвивающих и
специальноподготовительных   упражнений,   пространственных   границ,   в   которых
выполняются упражнения, способы выполнения действия.
           Вторая группа методических приемов способствует развитию КС при выполнении
первичных двигательных действий в непривычных сочетаниях. Применяются упражнения: с
усложнением   привычного   действия   добавочными   дви(cid:0) равлены,
  включающими
комбинированные   двигательные   действия   в   непривычных   сочетаниях;   с   «зеркальным»
выполнением движений.
             Третья группа методических приемов требует введения внешних условий, строго
регламентирующих направление и пределы изменения. Здесь используются упражнения: с
введением различных сигнальных раздражителей, требующих срочной перемены действий;
с   усложнением   координационных   движений   действиями   типа   жонглирования;   с
выполнением   освоенных   двигательных   действий   после   раздражения   вестибулярного
аппарата; на совершенствование в технике двигательных действий после соответствующей
(дозированной) физической нагрузки или на фоне утомления; в условиях, ограничивающих
или   исключающих   зрительный   контроль;   с   введением   заранее   и   точно   обусловленного
противодействия партнера в единоборствах и спортивных играх.
            Методы не строго регламентированного варьирования также содержат несколько
методических   приемов   использования   упражнений   для   развития   КС.   Применяются
упражнения: связанные с изменением использования обычных условий естественной среды,
непривычных   снарядов,   инвентаря,   оборудования;   на(cid:0) равленые   на   осуществление
индивидуальных, групповых и командных атакующих и защитных тактических действий в
условиях,   не   строго   регламентирующих   взаимодействия   соперников   или   партнеров;
«игрового варьирования» с использованием игрового и соревновательного методов.
      При применении методов переменного упражнения необходимо соблюдать следующие
основные правила:
1. Использовать небольшое количество повторений (8—12 раз) разнообразных физических
упражнений, предъявляющих сходные требования к способу управления движением.
2. Многократно повторять эти упражнения при как можно более частой и целенаправ
ленной вариативности выполнения отдельных элементов и двигательного действия в целом,
а также изменении условий их осуществления.
1. Управление качеством образования. М.:  200. С33.
Список используемой литературы 2. Физическая культура: учеб. Для учащихся 10 11кл. общеобразоват. Учреждений/ [ В.И.
Лях,   Л.Е.   Любомирский,   Г.Б.   Мейксон   и   др.];   под   ред.   В.И.   Ляха   и   др.   6   изд.   М.:
Просвещение, 2008. С 67.
Приложение 1.
Тест и нормативы уровней развития КС в возрасте от 7 до 17 лет.
Челночный бег 3*10м.
По команде «На старт!» испытуемый становится в положение высокого старта. По команде
«Марш!» испытуемый бежит 30м с предельно высокой скоростью. Результат фиксируется
(Т1). После отдыха испытуемый с максимальной скоростью пробегает 3*10м. ( Пробегает
отрезок 10 м, обегает мяч, поворачивает назад и пробегает ещё 10м, вновь обегает мяч и
пробегает 10м) Результат фиксируется (Т2).
Таблица. Нормативы оценки абсолютных показателей КС (Т2).
Мальчики
Возраст Уровень развития КС
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
Низкий
11,2 и больше
10,8 и больше
10,4 больше
9,9 и больше
9,7 и больше
9,2 и больше
9,3 и больше
9 и больше
8,5 и больше
8,1 и больше
8,5 и больше
Ниже среднего
11,110,9
10,810,0
10,310
9,89,6
9,69,4
9,19
9,29,1
8,98,7
8,48,3
87,9
8,48,2
Средний
10,810,3
109,5
9,99,3
9,59
9,38,8
8,98,5
98,5
8,68,1
8,27,9
7,87,5
8,17,9
Выше среднего
10,210
9,49,2
9,28,9
8,98,7
8,78,5
8,48,3
8,48,3
87,8
7,87,7
7,47,3
7,57,3
Высокий
9,9 и меньше
9,1 и меньше
8,8 и меньше
8,6 и меньше
8,4 и меньше
8,2 и меньше
8,2 и меньше
7,7 и меньше
7,6 и меньше
7,2 и меньше
7,2 и меньше
Относительный показатель КС определяется по разности Т1Т2. Чем меньше эта разность,
тем выше показатель КС.
Таблица. Нормативы оценки относительных показателей КС (Т1Т2).
Мальчики
Возраст Уровень развития КС
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
Низкий
4,6 и больше
4,3 и больше
4,2 и больше
4,1 и больше
3,7  и больше
3,7 и больше
3,7 и больше
3,7 и больше
3,5 и больше
3,5 и больше
3,6 и больше
Ниже среднего
4,54,3
4,24
4,13,9
43,8
3,63,5
3,63,5
3,63,5
3,63,5
3,43,3
3,43,3
3,53,4
Средний
4,23,7
3,93,3
3,83,2
3,73,2
3,43
3,43
3,43
3,43
3,22
3,22,9
3,33
Выше среднего
3,63,4
3,23
3,12,9
3,12,9
2,92,8
2,92,8
2,92,8
2,92,8
2,92,8
2,82,7
2,92,8
Высокий
9,9 и меньше
9,1 и меньше
8,8 и меньше
8,6 и меньше
8,4 и меньше
8,2 и меньше
8,2 и меньше
7,7 и меньше
7,6 и меньше
7,2 и меньше
7,2 и меньше

intro:
Легкоатлетическое многоборье требует от спортсмена высокого уровня развития физических качеств (силы, быстроты, гибкости, ловкости, координации и выносливости).  Стал всё чаще замечать, что у многих детей плохо развиты координационные способности (КС), поэтому за основу своей продуктивной методической системы взял развитие координационных способностей. Тема моей методической работы: «Управление качеством физического образования через развитие координационных способностей».
      Цель: создать механизм управления  качеством физического образования через развитие координационных способностей.
       Управление качеством образования Т.И. Шамова и П.И. Третьяков определяют как целенаправленный образовательный процесс взаимодействия управляющей и управляемой подсистем по достижению качества запрограммированного результата (норм и стандартов) [1].
      В.И. Лях считает, что координационные способности - это «умения точно, быстро и экономично управлять сложными двигательными действиями, часто в условиях дефицита времени» [2].
     Механизм управления качеством физического образования реализую через диагностику и мониторинг уровня развития координационных способностей.
Существует несколько методов диагностики (оценки) координационных способностей (КС).  Я использую   метод  наблюдения  и метод тестов.Легкоатлетическое многоборье требует от спортсмена высокого уровня развития физических качеств (силы, быстроты, гибкости, ловкости, координации и выносливости).  Стал всё чаще замечать, что у многих детей плохо развиты координационные способности (КС), поэтому за основу своей продуктивной методической системы взял развитие координационных способностей. Тема моей методической работы: «Управление качеством физического образования через развитие координационных способностей».
      Цель: создать механизм управления  качеством физического образования через развитие координационных способностей.
       Управление качеством образования Т.И. Шамова и П.И. Третьяков определяют как целенаправленный образовательный процесс взаимодействия управляющей и управляемой подсистем по достижению качества запрограммированного результата (норм и стандартов) [1].
      В.И. Лях считает, что координационные способности - это «умения точно, быстро и экономично управлять сложными двигательными действиями, часто в условиях дефицита времени» [2].
     Механизм управления качеством физического образования реализую через диагностику и мониторинг уровня развития координационных способностей.
Существует несколько методов диагностики (оценки) координационных способностей (КС).  Я использую   метод  наблюдения  и метод тестов.

title: Методическая система


extracted_text:
Методические особенности уроков лыжной
подготовки
Впереди  третья четверть, самая продолжительная. Большая часть
уроков физкультуры в это время посвящена лыжной подготовке. Эти
уроки стоят особняком в школьной программе, так как проводятся на
свежем воздухе. Как организовать такие занятия? В чем заключаются
особенности программы и методики ее преподавания?
*
Содержание программы
В школьной программе по физической культуре лыжная подготовка введена
обязательным разделом с 1го по 11й классы. Уроки лыжной подготовки
проводятся в третьей четверти после зимних каникул в объеме 16 ч в каждом
классе.
Программой предусмотрены: овладение умениями и навыками основных способов
передвижения на лыжах; формирование навыков самостоятельных занятий;
сообщение учителем теоретических сведений; повышение общей
работоспособности; развитие основных физических и моральноволевых качеств.
Система уроков лыжной подготовки в школе
должна иметь инструкторскую направленность
с тем, чтобы старшеклассники стали
активными помощниками учителя в
организации внеклассной, спортивномассовой
и оздоровительной работы по лыжам с
учениками младших классов. Кроме того,
программой предусматривается обязательное
выполнение учащимися домашних заданий, что
особенно важно в старших классах, когда
проводятся сдвоенные уроки. Один такой урок
в неделю не обеспечивает непрерывность
занятий лыжами, не способствует
закреплению изученного материала и
поддержанию необходимого темпа развития
физических качеств.
Лыжи  не только самый
массовый в России вид спорта,
но и лучший способ
укрепления здоровья зимой.
Благодаря своей доступности
он охватывает спортсменов
любителей всех возрастов и
уровней подготовки.
Систематические занятия
лыжами помогают укрепить
здоровье, воспитывают волю и
характер.
Вместе с тем, программой выдвигаются очень важные требования к проведению
уроков, которые имеют самое прямое отношение к занятиям лыжами, учитывая
особые условия их организации и проведения. Эти требования сводятся к
следующему:
1. На уроке должна быть обеспечена высокая моторная плотность. Необходимо
сократить до оптимальной величины время, отводимое на показ и объяснение. 2. Высокая эмоциональность проведения урока во многом способствует
повышению его качества.
3. Динамичность урока позволяет обеспечить оптимальную по объему и
интенсивности нагрузку на уроке лыжной подготовки в соответствии с
полом, возрастом и подготовленностью школьников.
От класса к классу учебные нормативы повышают требования к физической
подготовленности учащихся за счет удлинения дистанций и сокращения времени
их прохождения. Во 2х классах дистанция для девочек и мальчиков составляет 1
км, в б8х классах  2 км, в 89х классах  3 км, в 1011х классах  для девушек 3
км, для юношей  5 км.
Несмотря на то, что происходит постоянное совершенствование школьных
программ, все изменения, внесенные в них, базируются на основных
закономерностях обучения передвижению на лыжах; это относится не только к
содержанию учебного материала по лыжной подготовке, но и к
последовательности изучения способов передвижения на лыжах от 1го до 11го
класса.
Основная направленность на увеличение нагрузки при занятиях лыжами
заключается в постепенном увеличении длины дистанции: от 1 км в 1м классе до
12 км у юношей и 5 км у девушек в 11м классе.
Программой предусматривается тесная связь уроков лыжной подготовки с    ;
внеклассной работой по этой теме. Оздоровительные и спортивномассовые
мероприятия на лыжах должны включаться в ежемесячные Дни здоровья и
физкультурные праздники. Особое внимание в программе обращается на
формирование у учащихся навыков самостоятельных занятий и инструкторскую
направленность уроков.
В сельской местности и особенно в малокомплектных школах, где нет условий для
углубленного изучения других разделов программы по физическому воспитанию:
гимнастике, спортивным играм, плаванию и т.д.,  часы, отведенные для этого,
целесообразно использовать на лыжную подготовку.
В школах, расположенных в северных и восточных районах нашей страны с
сильными морозами в январе и феврале, нужно лыжную подготовку проводить
сразу, как только появится устойчивый снежный покров, и в конце зимы,
когда морозы значительно слабее. Все это заметно повышает качество
подготовки.
Особенности методики
Уроки в начальной
школе
Уроки лыжной подготовки в начальной школе имеют очень большое значение: в
это время изучаются основы техники передвижения на лыжах, и оттого, как
будет построен процесс обучения в это время, во многом зависит успешное
проведение всех уроков лыжной подготовки в школе.
В начальной школе эти уроки проводятся 2 раза в неделю по 45 мин., сдваивать их
запрещается. Два урока очень хорошо способствуют повышению общей
работоспособности детей школьного возраста. В 1м классе на этих уроках
необходимо научить школьников правилам обращения с лыжным инвентарем, дать
им первые теоретические знания по гигиене занятий на лыжах, пройти с ними
«школу лыжника», освоить программный материал, укрепить здоровье и повысить
общую работоспособность, чтобы каждый школьник смог пройти на лыжах в медленном темпе 23 км. Лыжная подготовка в 1м классе начинается с вводного урока, первая часть
которого отводится на беседу (1015 мин.). Большое значение для обеспечения
высокой эффективности урока имеет умение детей обращаться с лыжным
инвентарем. Учитель показывает школьникам, как пользоваться жесткими и
мягкими креплениями, как аккуратно вставить ботинок в крепление, чтобы шипы
точно вошли в отверстие, как застегнуть дужку, отрегулировать длину ремня и
т.д. Необходимо объяснить и показать, как держать палки: кисть продевается
снизу и опирается на петлю, палка удерживается в основном тремя пальцами:
большим, указательным и средним.
Не следует весь вводный урок занимать беседой и обучением в зале  оставшуюся
часть можно использовать для прогулки на лыжах. На основании своих
наблюдений учитель сразу должен распределить школьников на подгруппы в
зависимости от уровня их физической подготовленности, степени владения
техникой передвижения на лыжах и общей координации движений.
В 12м классах школьники изучают следующие способы передвижения на лыжах:
• управление лыжами при поворотах на месте;
• передвижение ступающим и скользящим шагом;
• преодоление небольших подъемов и спуск с пологих склонов;
• поворот переступанием в движении (2й класс).
Для того чтобы успешно решить поставленные задачи, все школьники, независимо
от уровня владения лыжами и умения на них передвигаться, должны пройти
«школу лыжника»: освоить систему подводящих упражнений, в том числе
ступающий шаг. После этого переходят к освоению скользящего шага. Следует
обратить внимание на правильное положение туловища.
В 1м классе школьники осваивают основные элементы скользящего шага, во 2м
классе  ставится  задача  его  освоения,
 в  34х  классах  продолжается
дальнейшее совершенствование навыка передвижения скользящим шагом.
При совершенствовании техники скользящего шага основное внимание обращается
на направление отталкивания ногой вдоль линии бедра туловища и на энергичный
мах ногой при выносе ее вперед. Ноги при этом не следует сильно сгибать в
коленях. В 1м классе, помимо обучения скользящему шагу, необходимо научить
школьников подниматься на пологий подъем и спускаться с небольших уклонов.
В начальной школе учащиеся должны освоить спуск в низкой стойке, поворот
переступающим шагом в движении, а также торможение упором и «плугом».
Поворот переступающим шагом в движении  один из самых распространенных при
спуске со склонов по пологой дуге.
Уроки в 5~9х классах
Школьные программы на это время планируют большой объем нового учебного
материала в разделе «лыжная подготовка». В 56х классах продолжается
изучение и совершенствование техники попеременного двухшажного хода.
Одновременные ходы изучаются и совершенствуются в 58х классах,
параллельно идет изучение способов подъема, спуска и поворота в движении,
преодоления неровностей склонов и попеременного четырехшажного хода. При
изучении и совершенствовании попеременного двухшажного хода следует
обратить внимание на силу и скорость отталкивания, что, в свою очередь,
существенно влияет на длину скользящего шага. Отталкивание ногой должно быть направлено впередвверх, в момент его
окончания голень, бедро и туловище составляют прямую линию. В этом элементе у
школьников встречаются ошибки, которые тесно связаны между собой и
впоследствии приводят к возникновению ошибок в других фазах хода: это
слишком длинный и глубокий выпад, прогибание туловища при отталкивании, а
также направление толчка преимущественно вверх, что приводит к появлению
«подпрыгивающего» хода, и незаконченный толчок. В этом случае нога еще
согнута в колене, но уже «снимается» со снега и идет назадвверх.
Изучение одновременных ходов на уроках лыжной подготовки начинается в 5м
классе с бесшажного хода. Такой ход достаточно прост по координации
движений, и особых трудностей при его изучении школьники не испытывают.
В начале обучения в 6м классе главное  овладеть схемой движения в
одновременном двухшажном ходе. Изучение хода обычно идет достаточно успешно.
Добиваясь согласованности движения в одновременном двухшажном ходе, учитель
обычно обращает внимание учащихся на следующие ошибки: слабые толчки ногами,
неодинаковые по длине скользящие шаги, преждевременная постановка маховой
ноги на снег при выносе вперед, нарушение согласованности в выносе палок
вперед,
В 78х классах продолжается исправление ошибок, и параллельно начинается
изучение одновременного одношажного хода  основной и стартовый варианты).
При изучении одновременного такого хода может возникнуть несогласованность
работы рук и ног.
Коньковый ход ~ новый способ передвижения, изучение которого введено в
школьную программу начиная с 8го класса. Школьники, хорошо овладевшие
поворотом переступанием, значительно легче осваивают его. Главное при изучении
конькового хода  освоить отталкивание внутренним ребром и общую координацию
движений. Затем обучение идет по пути устранения ошибок и совершенствования
отдельных элементов хода.
В 58х классах продолжается совершенствование торможения «плугом» и
упором, а также изучение и совершенствование стоек спуска и поворотов в
движении. Важным этапом является преодоление неровностей при спуске со
склонов. Учащиеся, ранее хорошо изучившие торможение упором, обычно легче
осваивают и поворот упором.
Осваивая подъемы «полуелочкой», следует сосредоточить внимание на кантовании
отводимой лыжи  это сразу улучшает устойчивость и создает уверенную опору.
Наиболее сложным для изучения в этих классах является попеременный
четырехшажныи ход. После объяснения и показа на обычной скорости и
замедленно школьники пробуют выполнить сразу весь ход в целом по
создавшемуся у них представлению. К окончанию лыжной подготовки в 8м классе
по существу заканчивается изучение всех основных способов передвижения на
лыжах. В 9м классе изучаются переходы с хода на ход, преодоление уклонов и
выхода со склона. Переходы с хода на ход изучаются в этот год после повторения
попеременных и одновременных ходов с тем, чтобы на первых уроках восстановить
навыки в технике передвижения.
Уроки в 1011х классах
На уроках в 1011х классах основное внимание следует обратить на
совершенствование изученных ходов и их применение в соответствии с рельефом
местности, состоянием внешнего покрова и другими географическими условиями. Для учеников старших классов, овладевших основными способами передвижения
на лыжах, изучение приемов преодоления препятствий не составляет большого
труда. При совершенствовании способов передвижения на лыжах необходимо
выбрать место для занятий с разнообразным рельефом так, чтобы стимулировать
постоянную смену ходов и различное их применение в зависимости от состояния
лыжни и снежного покрова.
Нагрузка  планируется  в  зависимости  от  подготовленности  школьников.
 В
домашние  задания  включают  упражнения  на  развитие  физических  качеств,  в
первую очередь выносливости и быстроты прохождения отрезков с максимальной
скоростью.
Развитие физических качеств
На уроках лыжной подготовки особое внимание следует обратить на развитие
физических качеств, повышение уровня общей работоспособности и закаливание
школьников. Планирование материала осуществляется учителем на основе
содержания школьной программы, учебных нормативов с учетом состояния
здоровья, физического развития и двигательной подготовленности учащихся.
В ходе уроков лыжной подготовки учитель физической культуры должен не
только
планировать материал для развития физических качеств, но и прививать навыки
самостоятельных занятий, чтобы ученики могли дополнительно к двум урокам в
неделю провести еще однодва занятия на лыжах в свободное время.
.;
Для развития физических качеств программой предусмотрено начиная с 1го
класса длительное передвижение на лыжах и преодоление коротких отрезков
для развития быстроты передвижения на лыжах. Так, в начальной школе
дистанция передвижения в медленном темпе с 1 км в 1м классе постепенно
увеличивается до 3 км в 4м классе.
При длительном передвижении на лыжах очень важно научить школьников
передвижению с равномерной скоростью один за другим в колонну, не обгоняя
друг друга и не мешая.
Начиная с 5го класса дистанции, которые школьники проходят с равномерной
скоростью, постепенно увеличиваются и достигают к 8му классу 4 км у
мальчиков и 3 км у девочек. Но на уроках нет времени для увеличения нагрузки в
этом отношении, так как значительная часть времени уходит на обучение
способам передвижения.
На уроках учащимся необходимо ознакомиться с переменным методом тренировки,
включая  прохождение  дистанции  с  ускорением  на  отрезках  300500  м  у
мальчиков и 250300 м у девочек.
В старших классах нагрузка увеличивается: юноши в 11м классе должны
проходить дистанцию до 12 км с учетом выбора оптимального темпа, девушки  до
5 км. В старших классах планируется передвижение в переменном темпе, а также
повторное прохождение отрезков с соревновательной и максимальной скоростью.
Развитие физических качеств также осуществляется на уроках. Для этого следует
в документах учебного планирования предусмотреть средства и методы
тренировки. Но, кроме этого, повышение уровня общей работоспособности и
развитие физических качеств достигаются повышением общей и моторной
плотности урока.
Выводы
Проанализировав школьную программу по лыжной подготовке, можно сделать
вывод: каждый будущий учитель физической культуры должен знать и строго выполнять все положения программы. Только в этом случае уроки лыжной
подготовки станут насыщенноинтересными, увлекательными и познавательными.
Способы передвижений на лыжах
Коньковый ход
Почему появились коньковые ходы и какие преимущества они дают лыжникам?
После того как появились «быстрые» пластиковые лыжи, отлично скользящие
парафины, а лыжни, прокладываемые ратраками и «Буранами», стали
плотными, жесткими, с широкой укатанной обочиной, возникли условия для
возникновения коньковых ходов. В это время большую популярность приобрели
лыжные марафоны на дистанции от 50 до 100 км. На таких дистанциях
невозможно сохранить смазку на лыжах, идти попеременным ходом
продолжительное время. Тутто лыжники и вспомнили о давно известном
коньковом ходе.
Классические ходы:
• одновременный бесшажный;
• одновременный одношажный;
• одновременный двухшажный;
• попеременный двухшажный;
• попеременный четырехшажный.
При передвижении классическими ходами лыжник отталкивается
остановленной лыжей вдоль лыжни назадвниз.
Спуски
Низкая стойка
Ноги лыжника сильно согнуты, туловище наклонено вперед, согнутые руки
поданы вперед. Эта стойка применяется на прямых пологих спусках. Скорость
при ней самая высокая.
Основная стойка
Ноги согнуты меньше, туловище наклонено вперед, вес тела равномерно
распределен на обе ноги. Руки немного согнуты, палки направлены назад.
Высокая стойка
Лыжник держится еще прямее, но ноги остаются слегка согнутыми
для амортизации при преодолении неровностей лыжни.
Подъемы
Подъем «елочкой» Способ «елочкой»
применяется на прямом, довольно крутом подъеме. Обе лыжи ставят на
внутренние ребра, носки лыж разводят
широко в сторонынаружу. Передвижение
осуществляется ступающим шагом.
Согнутая в колене нога выносится вперед
вверх, ботинок развернут в сторону, задник
одной лыжи переносится через задник
другой. Палки для опоры ставятся по бокам
и позади лыж. На крутых склонах носки
лыж разводятся шире, лыжи ставятся на
ребро, шаг короче, опора на палки сильнее.
Разучив движение, можно перейти на бег
«елочкой».
Подъем ступающим шагом
Этот подъем напоминает скользящий ход,
но скольжение на лыжах отсутствует. Шаг
еще короче. Отталкивание ногой
направлено преимущественно вперед
вверх, отталкивание руками делается с
большим усилием, размах движений рук
короче.
Подъем «полуелочкой»
Применяется при подъеме наискось по
склону средней крутизны. Верхняя лыжа
движется прямо по направлению подъема,
а нижняя отводится носком наружу и
ставится на внутреннее ребро. Руки
работают так же, как в попеременном
двухшажном ходе, отталкивание ногой при
движении в подъем производится
прежде всего за счет развернутой в сторону
лыжи.
'■• Выдавливая
пятки лыж
в стороны,
перейти
в положение
«плуга»
Удерживать
положение:
колени
внутрь,
пятки лыж
в стороны,
лыжи на
рёбрах
Спуск
со
склона в
основной
стойке Линия склона
Удерживать
расстояние между
носками лыж
Торможение
упором
Торможение
«плугом»
Спуск в высокой стойке Спуск в низкой
стойке
Подъём
лесенкой

description: медленном темпе 23 км.

description:
Спуск в низкой
стойке
Подъём
лесенкой

intro:
В школьной программе по физической культуре лыжная подготовка введена обязательным разделом с 1-го по 11-й классы. Уроки лыжной подготовки проводятся в третьей четверти после зимних каникул в объеме 16 ч в каждом классе.
Программой предусмотрены: овладение умениями и навыками основных способов передвижения на лыжах; формирование навыков самостоятельных занятий; сообщение учителем теоретических сведений; повышение общей работоспособности; развитие основных физических и морально-волевых качеств.
Лыжи - не только самый массовый в России вид спорта, но и лучший способ укрепления здоровья зимой. Благодаря своей доступности он охватывает спортсменов-любителей всех возрастов и уровней подготовки. Систематические занятия лыжами помогают укрепить здоровье, воспитывают волю и характер.В школьной программе по физической культуре лыжная подготовка введена обязательным разделом с 1-го по 11-й классы. Уроки лыжной подготовки проводятся в третьей четверти после зимних каникул в объеме 16 ч в каждом классе.
Программой предусмотрены: овладение умениями и навыками основных способов передвижения на лыжах; формирование навыков самостоятельных занятий; сообщение учителем теоретических сведений; повышение общей работоспособности; развитие основных физических и морально-волевых качеств.
Лыжи - не только самый массовый в России вид спорта, но и лучший способ укрепления здоровья зимой. Благодаря своей доступности он охватывает спортсменов-любителей всех возрастов и уровней подготовки. Систематические занятия лыжами помогают укрепить здоровье, воспитывают волю и характер.

физическая культура

group: Дисциплины


extracted_text:
Физкультминутка «Дождя не боимся».
Методические рекомендации.
Весёлая физкультминутка  хорошее начало дня!
Данная танцевальная разминка может быть использована на зарядке, на
разминке танцевального коллектива. Как физкультминутка на уроках и
музыкальная пауза на внеклассных мероприятиях. Для проведения
целесообразно использовать заранее подготовленную аудио запись.
Песня «Дождя не боимся» М.Минков  Ю. Энтин из кинофильма
«Незнайка нашего двора».
Возможно дополнительное использование видеоряда, соответствующего
задачам урока или просто повышающего настроение. Например, на уроках
окружающего  мира можно использовать забавные картинки с
изображением животных в лесу.
Физкультминутка представляет собой активный отдых, направленный на
уменьшение утомления учащихся, снятие отрицательных воздействий от
длительных статических нагрузок, активизацию внимания учащихся и
повышение их способности к более эффективному восприятию учебного
материала.
Физкультурные минутки необходимо проводить на каждом уроке. Время
проведения физкультурных минуток определяет учитель по внешним
признакам утомления. Как правило, это происходит на 2030ой минуте
урока.
Примерный комплекс упражнений:
Если дождик идет  не значит, (Ходьба)
Если дождик идет  не значит,
Будто туча от горя плачет. (Присед, подъем на носочки «вырасти») Просто хочется доброй туче, (Ходьба)
Просто хочется доброй туче,
Что б росли мы быстрей и лучше. (Присед, подъем на носочки «вырасти»)
Пусть падают капли, а мы веселимся,  (Потрясти кистями рук «падают капли»)
Ни капли, ни капли дождя не боимся.  (Сжимать – разжимать кулачки)
Пусть падают капли, а мы веселимся, (Потрясти кистями рук «падают капли»)
Ни капли, ни капли дождя не боимся.  (Сжимать – разжимать кулачки)
Как услышим раскаты грома, (Поочередно сгибать правую и левую руку
Как услышим раскаты грома,   поднося к уху «прислушиваться»)
Так в припрыжку бегом из дома.
Мы с дождем, как и с солнцем дружим, (Потянуться вправо и влево «можно
Мы с дождем, как и с солнцем дружим, поздороваться с соседом»)
Нука все босиком по лужам.
Пусть падают капли, а мы веселимся, (Повтор движений из припева)
Ни капли, ни капли дождя не боимся.
Пусть падают капли, а мы веселимся,
Ни капли, ни капли дождя не боимся.
От последней упавшей капли, (Приседание)
От последней упавшей капли
Вспыхнет радуга пусть внезапно. (Подъем из приседа, развести руки в стороны)
На умытой дождем планете, (Приседание)
На умытой дождем планете
Пусть от радости пляшут дети. (Подъем из приседа, развести руки в стороны)
Пусть падают капли, а мы веселимся, (Повтор движений из припева)
Ни капли, ни капли дождя не боимся. Пусть падают капли, а мы веселимся,
Ни капли, ни капли дождя не боимся.
Дождик! Ура! (Подскоки вокруг себя)

intro:
Весёлая физкультминутка - хорошее начало дня!
Данная танцевальная разминка может быть использована на зарядке, на разминке танцевального коллектива. Как физкультминутка на уроках и музыкальная пауза на внеклассных мероприятиях. Для проведения целесообразно использовать заранее подготовленную аудио запись. Песня «Дождя не боимся» М.Минков - Ю. Энтин из кинофильма «Незнайка нашего двора».
Возможно дополнительное использование видеоряда, соответствующего задачам урока или просто повышающего настроение. Например, на уроках окружающего  мира можно использовать забавные картинки с изображением животных в лесу.
Физкультминутка представляет собой активный отдых, направленный на уменьшение утомления учащихся, снятие отрицательных воздействий от длительных статических нагрузок, активизацию внимания учащихся и повышение их способности к более эффективному восприятию учебного материала.Весёлая физкультминутка - хорошее начало дня!
Данная танцевальная разминка может быть использована на зарядке, на разминке танцевального коллектива. Как физкультминутка на уроках и музыкальная пауза на внеклассных мероприятиях. Для проведения целесообразно использовать заранее подготовленную аудио запись. Песня «Дождя не боимся» М.Минков - Ю. Энтин из кинофильма «Незнайка нашего двора».
Возможно дополнительное использование видеоряда, соответствующего задачам урока или просто повышающего настроение. Например, на уроках окружающего  мира можно использовать забавные картинки с изображением животных в лесу.
Физкультминутка представляет собой активный отдых, направленный на уменьшение утомления учащихся, снятие отрицательных воздействий от длительных статических нагрузок, активизацию внимания учащихся и повышение их способности к более эффективному восприятию учебного материала.


extracted_text:
Организация самостоятельных занятий
физическими упражнениями для студентов
специальной медицинской группы.
Методические рекомендации.
Особого внимания требуют студенты, имеющие отклонение в состоянии
здоровья. Организация и методика занятия имеет свои особенности. Многие
студенты специальной медицинской группы ранее были освобождены от
занятий физической культуры или получали малые физические нагрузки и потому уровень физической и функциональной подготовленности у них очень
низкий.
Одним из основополагающих условий, обеспечивающих здоровье, является
рациональная двигательная активность. Двигательные действия являются
мощными факторами, повышающие адаптационные возможности организма,
расширяющими функциональные резервы.
Основной задачей для студента специальной медицинской группы является
мотивации воспитания  ценностного отношения к физической культуре,
формирования потребности в регулярных занятиях физическими
упражнениями, в физическом самосовершенствовании. В колледже эта задача
решается по средствам индивидуальных занятий, подготовкой и написанием
рефератов, путём проведения массовых оздоровительных мероприятий. Если
мотивы сформировались, то определяется цель занятий, это может быть:
активный отдых, укрепление здоровья, повышение  уровня физического
развития и физической подготовленности, выполнение различных тестов.
После определения цели подбираются формы самостоятельных занятий
физическими упражнениями , их существует три:
 утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ);
 упражнения в течении рабочего дня;
 самостоятельные тренировочные занятия.
При любых занятиях физическими упражнениями следует учитывать два
основных положения:
1. Следует понимать, что любые занятия следует начинать с постановки
правильного дыхания. Вдох делать только через нос, выдох  следует
делать через сложенные «трубочкой» губы, как произнесение звука
«У», тогда им можно управлять: сделать резкий вдох на один счет и
продолжительный на восемь и более. Для экономного расходования
энергии во время выполнения физического упражнения, все
упражнения нужно делать на выдохе, а вдох – только в исходном
положении, так чтобы каждое упражнение соответствовало одному
дыхательному акту. (Это не относится к дыхательным упражнением,
которые выполняются в фазу вдоха, чтобы обеспечить хорошую
вентиляцию определенных отделов легких). 2.
 Самоконтроль – регулярные наблюдения за состоянием собственного
здоровья, физическим развитием и физической подготовкой и их
изменениями под влиянием регулярных развитий упражнений и
спорта.
Задача самоконтроля:
 расширить знания о физической культуре;
 приобрести навыки в оценивании психологической подготовки;
 ознакомиться с простейшими методиками самоконтроля;
 определить уровень физического развития, тренированности и
здоровья, чтобы скорректировать уровень нагрузки.
Результат самоконтроля должны регистрироваться в дневнике самоконтроля.
Для оперативного корректирования нагрузки необходимо следить за чистотой
сердечных сокращений по пульсу (ЧСС). Максимальная ЧСС в начале
занятий не должна превышать 60% от сердечного резерва (PC), который
рассчитывается следующим образом:
PC = 190 – B – ЧСС                          (Ю. И. Данько 1982)
                                 В покое
Где В – возраст
Например: 190 – 18 – 78 = 95 уд./мин., а 60 % от РС будет равно 57 уд. / мин.
Следовательно, первоначальном этапе занятий можно увеличить до 135 (78 +
57)уд. / мин. При этом необходимо контролировать восстановления пульса
после занятий. В норме пульс должен восстанавливаться до исходных величин
в течении 5 – 7 мин.
Далее ЧСС может быть равна при максимальной нагрузки 100% от РС. В
нашем примере должна быть равна 173 (78 + 95) уд./мин. Время
восстановления 40 – 45 мин.
Следует отметить показания и противопоказания к применению физических
упражнений к лицам с сердечно – сосудистыми  заболеваниями. Показания: различные заболевания сердечно – сосудистой системы, при
отсутствии сердечно – сосудистой недостаточности.
Противопоказания: наличие любого заболевания в остром  периоде,
артериальное гипертензии 3 стадии, наличие органических изменений сердца и
других органов (мозг, сетчатка глаза, почки и т.д.).
УТРЕННЯЯ ГИГИЕНИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА.
УГГ проводится ежедневно, она создает бодрое настроение, ликвидирует
застойные явления, возникающие в организме после ночного двигательного
воздействия. Утренняя гимнастика или зарядка повышает возбудимость
центральной нервной системе, ускоряет врабатываемость в трудовой процесс.
УУГ  следует начинать с дыхательных упражнений и упражнения на мелкие  и
средние группы мышц, чтобы подготовить дыхательную и сердечно –
сосудистую системы к нагрузке. Затем выполнять общеразвивающие
упражнения.  Далее, следует выполнить упражнения, направленные на
восстановление достаточно развитых физических качеств, после которых
следует выполнять специальный комплекс упражнений, направленных на
ликвидацию остаточных явлений после перенесенных заболеваний.
Заканчивать УУГ необходимо упражнениями на расслабление,
восстановления дыхания.
Регулировать нагрузку можно различными способами:
 Теплом (скоростью) выполнения упражнений;
 Временем (продолжительностью) выполнения упражнений для
комплекса в целом;
 Временем отдыха (паузами) между упражнениями;
НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ студентам специальной медицинской группы
включать в УУГ длительный бег и нагрузочные силовые упражнения.
УПРАЖНЕНИЯ В ТЕЧЕНИЕ УЧЕБНОГО ДНЯ.
ФИЗИЧЕСКАЯ ПАУЗА – комплекс физических упражнений, который имеет
своей целью перемену деятельности, что способствует отдыху, который
должен быть активным, с сохранением высокой работоспособности.
Физическая пауза оказывает наиболее благоприятное воздействие, если она
проводится в момент, предшествующий развитию утомления или первых признаков снижения работоспособности. Уже через 2 – 3 часа после начала
занятий можно проводить физкультпаузу.
При мысленной учебной деятельности следует отдавать предпочтение
упражнением с участием крупных мышечных групп, воздействующих на
подвижность позвоночника, а также тренирующих систему кровообращения.
При составление физкультпаузы необходимо учитывать необходимость
включения в комплексы упражнений, способных ликвидировать
отрицательные явления, возникающие в следствии однообразных поз,
статистических положений.
Продолжительность физкультпаузы 5 – 7 мин.
Начинается физкультпауза обычно с подтягиваний. В среднем темпе делается
12 упражнения для мышц туловищa, ног, рук, спины: далее упражнения
общего воздействия: прыжки, подскоки с переходом на ходьбу и дыхательные
упражнения, регулирующие кровообращение и  на расслабление.
Комплексы нужно составлять с учетом противопоказаний, кроме того, они
могут быть дополнены самомассажем шеи в области предплечий,
выполняемым сидя, с расслаблением мышц или с элементами аутотренинга,
направленного на расслабление и успокоение.
Примерный комплекс физкультпаузы.
1. И.П. (исходное положение) – основная стойка (О.С.)
1 2 – слегка поднимаясь на носки, правую руку за спину, левую руку
вверх, наклон назад – вдох.
3 – 4 – И. П. Выдох
5 – 8 – тоже с другой рукой: левую – за спину, правую – вверх.
Темп средний. Повторить 6 – 8 раз.
2. И. П. – основная стойка.
1) – наклон влево, руки скользят вдоль тела. Правая рука вверх до
подмышечной впадины, левая скользит вдоль ноги. Активный
напряженный выдох.
2) И. П. Выдох.
3)   то же с наклоном вправо.
4) И. П.
3. И. П.  –основная стойка.
1 – 2 – полуприсед, руки на поясе – выдох.
3 4 И.П. Вдох. Темп средний. Повторить 12 – 14 раз.
Ходьба на месте в течение 20 – 25 сек.
4. И. П. – стойка ноги врозь, руки к плечам.
1 – 2 – наклон вперед, прогнувшись, руки вверх – вдох.
3 – 4 – выпрямляясь – И. П – выдох.
Темп средний. Повторять 8 – 10 раз.
5. И. П. – стойка ноги врозь.
1)   поворот туловища влево, руки вверх, хлопок над головой –
вдох.
2)   И. П. Выдох.
3)   наклон назад – вдох
4)   И. П. Выдох.
6. И. П. – О. С., ноги на ширине плеч.
1)   поднимаясь на носки, руки вперед, ладони вниз – вдох.
2)   опускаясь на всю стопу, руки махом назад – выдох.
3)   руки махом вперед – вдох.
4)   И. П. – выдох.
Темп средний. Повторять 6 – 8 раз.
7. И. П. – О. С.
1)   левую руку вверх, правую вперед – вдох.
2) – правую руку вверх, левую вперед – выдох.
3) Левую руку вверх – вдох.
4) И. П. – выдох.
Начать медленно, ускорить до быстрого, закончить в среднем темпе.
Повторить 8 – 10 раз.
ФИЗКУЛЬТМИНУТКА проводится между физкульт паузами на рабочем
месте в течение 2 – 3 минут. Как правило, упражнения подбираются
самостоятельно. Направленность – местное воздействие на наиболее
утомляемую часть тела и призвана эффективно снимать заторможенное
состояние с нервных центров, регулирующих тонус отдельных мышц и
органов. Некоторые упражнения возникают непроизвольно – это вращение
головой, плечами, смена поз, потирание уставших глаз и т.д. продолжение
сидение у студента вызывает нарушение кровообращения – переполняет
венозная система брюшной полости, особенно в области таза и обедняется
периферия. Студент испытывает длительное статистическое напряжение,
утомляются также мышцы шеи, удерживающие голову в наклонном
состоянии. Физкультминутка предупреждает местное утомление (в области поясницы,
шеи, кистей рук), утомление глаз.
Примерный комплекс физкультминутки.
 Упр. 1. Не прекращая работы и не снимая рук со стола, медленно с силой
прогнуться в пояснице, расправить плечи. Я это движение полезно выполнять
неоднократно в течение рабочего дня, буквально 1 – 2 раза.
 Упр. 2. Прогибаясь в пояснице, растирать ее тыльной стороной кости одной
или обоими руками.
 Упр. 3. Сильно прогибаясь в пояснице, медленно и энергично отводить руки
назад и наружу.
 Упр. 4. То же, что и предыдущее, но выпрямляя ноги. Упражнение более
общего воздействия.
 Упр. 5. Растирание мышц и верхней части трапециевидной мышцы.
 Упр. 6. Глубокий вдох и полный выдох. В процессе работы сидя, время от
времени непроизвольно происходит глубокий выдох, так профилактическая
мера от застоя в легких отработанного воздуха – вдох.
 Упр. 7. Растирание одной рукой кости другой, с встряхиванием ее и резким
выпрямлением пальцев. Можно совмещать с другими упражнениями.
 Упр. 8. Изменение рабочей позы. Например, отодвинуть или придвинуть стул
к столу, откинувшись на спинку стула, либо пересесть на другой стул, чтобы
изменить высоту посадки и т.д.
При напряженной работе или работе с компьютером для снятия утомления
мышц глаз рекомендуется выполнять комплекс упражнений
глазодвигательной гимнастики.
При выполнение физкультминутки мышцы, находящиеся в статистическом
положении, должны выполнять динамическую работу, а выполнявшие
динамическую – упражнение на расслабление.
Физические упражнение существенно отличаются друг от друга по различным
параметрам и особенностям влияния на организм; знание и учет этих
особенностей позволяет выбрать вид двигательной деятельности, наиболее соответствующей не только состоянию здоровья, но и возрасту, особенностям
характера и привычек, образу жизни человека.
ТРЕНЕРОВАЧНЫЕ ЗАНЯТИЯ по выбору должны носить комплексный
характер, т.е. способствовать развитию жизненных качеств,  а также
укреплять и повышать общую расслабленность.
Основные физические качества – это выносливость, сила, ловкость, гибкость,
быстрота.
Наиболее распространенными, в виду их доступности, воспитывающие
качества выносливости является ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах, езда
на велосипеде, прыжки со скалкой.
ВЫНОСЛИВОСТЬЮ называется способность организма к длительной работе
без снижения ее эффективности.
ХОДЬБА.
Данный вид естественных локомоций широко представлен в двигательной
деятельности человека. Кроме ходьбы как естественного способа
передвижения, различают прогулочную (оздоровительную), спортивную
ходьбу. Главной особенностью этого вида деятельности является ритмичность
дыхания и вовлечения в работу практически всех крупных мышечных групп.
Прогулочная (оздоровительная) ходьба позволяет плавно регулировать
физическую нагрузку, поэтому качественные изменения функциональных
физиологических систем происходят практически не заметно. Преодоление
подъемов и спусков с повышенной физической нагрузкой оказывает
существенное тренировочное воздействие, совершенствуя многие функции
организма.
Во время ходьбы нагрузка приходиться на все группы мышц, благодаря этому
усиливается кровоток, улучшается кровообращение важнейших органов и
физиологических систем.
Ходьба в быстром темпе по естественному ландшафту (траве, рыхлая земля,
гравий, камни, песок, галька, вода)сопровождается значительными
энерготратами. Так, по данным М. П. Сотниковой (1984), человек весом 70 кг
при темпе 110 шагов за 1 минуту тратит 290 ккал/ч, а ходьба по рыхлому
снегу сопровождается расходованием 384 ккал/ч. Главное условие при ходьбе – передвигаться бодрым, энергичным шагом.
Медленная, тяжелая, шаркающая походка приносит вред организму, так как
не способствует психоэмоцианальному настрою.
Для увеличения физической нагрузки рекомендуется подниматься по
лестнице, перешагивая через ступеньку, что способствует развитию силы
мышц нижних конечностей. При этом формируется внешний свод стопы,
уменьшается плоскостопие, улучшается подвижность в суставах, развивается
специальная выносливость.
Ходьбу по лестнице можно разнообразить, передвигаясь сначала правым,
потом левым боком, скрестным шагом, с закрытыми глазами, спиной вперед.
Такие приемы снимают напряжения, улучшают настроение, снижая
негативные напряжения прошедшего дня, делая их не значительными,
несущественными.
Одним из важных вопросов является оценка индивидуального темпа ходьбы
(количество шагов за 1 минуту.), который определяется возрастом, ростом,
массой тела, длиной и шириной шага, полом, настроением, физическим
состоянием, характеристикой местности, погодой, временем года и т.д.
Выбрав оптимальный темп ходьбы, можно передвигаться под мелодию
мысленно звучащего марша. Ширина шага взрослого человека колеблется от
70 до 120 шагов за 1 мин.
 Очень медленный: 60 – 70 шагов за 1 мин.
 Медленный: 70 – 90 шагов за 1 мин.
 Средний: 90 – 120 шагов за 1 мин.
 Быстрый: 120 – 140 шагов за 1 мин.
 Очень быстрый: свыше 140 шагов за 1 мин.
30
140  155
60
140  150
90
135  145
120
130  140
Таблица 1
Время ходьбы
ЧСС для
мужчин (для
жен. На 6
уд./мин
больше) Особое внимание следует обратить при составлении программы на начальный
– 1 этап. Первые занятие следуют проводить продолжительностью 30 – 40
мин, темп. 90 – 120 шаг/ мин. При хорошем самочувствии можно увеличить
продолжительность занятий до 1 часа и повысить темп. Ходьбы до 120 – 140
шаг/ мин. Частота занятий 3 – 5 раз в неделю.
Постепенно можно переходить на чередовании ходьбы и бега, что
обеспечивает постепенное нарастание нагрузки и дает возможность
контролировать ее в строгом соответствии со своими индивидуальными
возможностями. Отличной особенностью занятий со студентами специального
медицинского отделения является более постепенное повышение физической
нагрузки сначала за счет увеличения ее объема, а потом уже интенсивности.
ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ БЕГ.
Среди всех естественных движений, не требующих специально
подготовленного места, оборудования, снарядов, инвентаря, бег занимает
второе место по доступности. Это универсальное средство укрепления
здоровья, улучшения функционирования основных систем организма:
сердечно – сосудистой, дыхательной, нервной и др.
Оздоровительный бег укрепляет опорно – двигательный аппарат,
предупреждает сердечно – сосудистые заболевания, нарушения обменных
процессов. Увеличение доли умственного труда неизбежно связано с
сокращением физических нагрузок. Недостаток двигательной активности
приводит, в первую очередь, к детренированности опорно – двигательного
аппарата, неоправданному увеличению массы тела. Избыточная масса, в свою
очередь, является причиной раннего появления артрозов, остеохондрозов,
спондилеза др. Самым доступным и эффективным способом оздоровления
являются ежедневные занятия оздоровительным бегом.
Оздоровительное влияние бега обеспечивается соблюдением рядом
методических правил его использования: при постановки стопымышцы не
должны быть расслабленными, так как под воздействием веса тела опорная
нога подгибается и происходит женский удар о землю. Нельзя начинать
оздоровительный бег на твердой опоре: по асфальту, деревянному полу,
бетону. Более благоприятны для бега лесная тропа, земляная дорожка а
сквере, саду, парке. Хорошо бегать по траве. Во время оздоровительного бега по траве необходимо сохранять хорошую
осанку и выполнять энергичные движения руками. Это позволит не только
увеличить физическую нагрузку, но и обеспечить лучшие условия
функционирования физиологических систем.
Эффективность бега достигается соблюдение следующих основных
принципов:
 тренироваться не напрягаясь, придерживаясь индивидуального темпа бега;
 повышать нагрузку, постепенно увеличивая длину дистанции, но не темп;
 при необходимости использовать кратковременные передышки, во время
которых, не останавливаясь, снижать темп;
 длительность бега и его темп устанавливаются индивидуально, в
зависимости от состояния здоровья, двигательной подготовки, опыта
использования оздоровительного бега.
 нельзя форсировать подготовку. Объем и интенсивность нагрузки зависит от
адекватности реакции организма. Приспособление определенной нагрузке
занимает от 1 до 3 месяцев; с возрастом процессы адаптации замедляются;
перед началом бега рекомендуется психологически настроится на него и
выполнить несколько упражнений для подготовки опорно – двигательного
аппарата к предстоящей работе (разогреть мышцы, суставно – связачный
аппарат);
 закончив беговую дистанцию, переходят к ходьбе, с постепенным
замедлением темпа. Затем выполняют несколько упражнений на
восстановление дыхания, расслабление мышц, чтобы подготовить их к смене
деятельности.
Процесс адаптации организма к беговой нагрузке требует определенного
времени, что связано с проявлением силы воли, настойчивости и терпения,
необходимых для преодоления временного дискомфорта.
У начинающих после бега, как правило, появляется боль в мышцах. Это
свидетельствуют о том, что организм реагирует на полученную нагрузку и в
мышцах начали происходить позитивные изменения. Однако, если болят даже
грудные мышцы, это является признаком значительного напряжения верхнего
плечевого пояса при вытягивании шеи вперед или слишком высоким положении рук. В это случае необходимо уделять больше внимания
упражнениям на расслабление, можно снизить темп, а также чередовать бег с
ходьбой.
При систематических занятиях в дальнейшем юноши могут довести время
непрерывного бега до 50 – 70 минут (8 – 10 км), девушки до 40 – 50 минут (5
6 км), и далее.
Бегать больше 1,5 – 2 ч не целесообразно, что связано с глубокими
функциональными перестройками организма.
Необходимо иметь в виду, что оздоровительный бег окажет благотворное
влияние на организм лиши в сочетании с другими факторами: рациональным
питанием, водными и гигиеническими процедурами и достаточным отдыхом,
умением регулировать свое психическое и эмоциональное состояние. Очень
своевременным окажется и отказ от вредных привычек. Оздоровительный бег
не сочетается с курением, злоупотреблением алкоголя.
Необходим постоянный контроль за самочувствием и ЧСС.
Воспитание выносливости циклическими упражнениями показано всем
студентам специального медицинского отделения (исключение может
составить катание на коньках, которое имеет особую специфику).
СИЛА – способность человека преодолеть внешнее сопротивление или
противодействие ему за счет мышечных усилий. Принято различать
динамическую и статическую силу. Метод статических усилий применять со
студентами, имеющими отклонения в состояние здоровья, не следует, причем,
акцент больше делать на воспитание не столько самой силы, сколько силовой
выносливости. В начале применяются упражнения без предметов, а затем
постепенно вводят отягощения и другие вспомогательные предметы.
При воспитании силы у студентов, имеющих отклонения в состоянии
здоровья, необходимым строгий дифференцированный подход в выборе
внешних усилий, объема и темпа движений, продолжительности пауз отдыха.
Важно правильно регулировать дыхание. Максимальная частота пульса 130 –
140 уд./мин.
Осторожность в воспитании силы следует соблюдать при заболеваниях
сердечно – сосудистой системы, желудочнокишечного тракта, миопии. При
прогрессирующей миопии с изменением глазного дна исключаются прыжки, упражнения с отягощениями. При заболеваниях опорно – двигательного
аппарата силовые упражнения применяются с учетом коррекции. Студентам,
спортсменам, получившим специальную медицинскую группу в связи с
заболеванием или травмой, воспитывать силу надо с учетом спортивной
специализации и характера функциональных изменений.
Упражнения, направленные на развитие силы:
1. Упражнения развивающие силу рук и плечевого пояса.
2.
Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах с напряжением.
Поднимание рук в стороны до горизонтального положения с
напряжением. Сгибание и разгибание рук у высокой опоры (женщины) и
в упоре лежа на полу (мужчин).
 Упражнение с резиновым бинтом.
Стоя по середине резинового бинта, поднимание рук вверх. Стоя по
середине резинового бинта, сгибание и разгибание рук. Резина
закреплена на уровне пояса: сведение и разведение рук, вращение в
плечевом суставе.
3. Упражнения с гантелями.
В основной стойке, сгибание и разгибание рук в локтевых суставах,
поднимание рук до плечевого положения, круговые движения в
плечевых суставах (вес гантель для женщин 1,5 – 2 кг., для мужчин 3 – 4
кг).
4. Упражнения для мышц ног.
Исходное положение: руки на поясе – поочередное сгибание ног,
поочередное поднимание ног, не наклоняясь вперед. Приседание на
двух ногах, выпады вперед, в сторону.
Прыжковые упражнения.
Приседание с отягощением.
5. Упражнения для туловища и брюшного пресса.
Из исходного положения, лежа на спине, поочередное поднимание
согнутой и прямой ноги, одновременное сгибание ног, имитация езды на
велосипеде.
Поочередное вращение прямых ног в тазобедренных суставах.
Наклоны согнутых ног в стороны (стопы на полу).
Движение ногами (имитация плавания брасом).
Из исходного положения лежа на спине, медленное поднимание прямых
ног на 45 и медленное их опускание, разнообразные движение и
опускание туловища. Наклон назад и поднимание туловища, сидя на скамейке или стуле (ноги
закреплены).
Воспитание силы у студентов специальной медицинской группы нужно
начинать постепенно, когда у них в значительной степени будут развиты такие
качества, как выносливость, гибкость, ловкость.
ГИБКОСТЬ – это способность выполнять движения с большой амплитудой, за
счет подвижности звеньев опорно – двигательного аппарата. Выполняя
упражнения, необходимо следить за дыханием: все упражнения следует
делать за время управляемого выдоха, частота пульса может быть в пределах
130 – 150 уд./мин.
1. Упражнения для верхних конечностей.
Сгибание и разгибание пальцев с максимальной амплитудой.
Сгибание, разгибание, вращение в лучезапястных суставах.
Сгибание, разгибание, вращение в локтевых суставах. Круговые
движения в плечевых суставах в различных плоскостях.
Максимальное отведение прямых рук назад.
Разведение рук в сторону из различных исходных позиций.
2. Упражнения для нижних конечностей.
Тыльное сгибание и разгибание стоп с максимальной амплитудой.
Вращение в голеностопных суставах.
Поднимание голени, касаясь ягодиц. Максимальное поднимание прямой
ноги и подтягивание бедра к туловищу.
Маховые движение прямой ногой в разных направлениях.
Держась за опору, пружинистые приседания.
3. Упражнения, улучшающие подвижность позвоночника.
Повороты и вращение головы.
Пружинистые наклоны вперед, назад и в стороны, увеличивая
амплитуду движений от минимальной к максимальной.
Вращение тазом и туловищем в разных направлениях.
Пружинистые повороты из исходного положения руки в сторону.
Волнообразные движения позвоночником из основной стойки и стоя на
коленях с упором на кости.
Различные положения из исходного положения лежа на спине:
поднимания прямых ног и заведение их за голову, наклоны к прямым ногам, наклоны к прямым ногам,  подтягивание поочередно правой и
левой прямой ноги к туловищу и т.д.
ЛОВКОСТЬ – это сложное качество, которое характеризует своевременность
и точность двигательных действий, а также способность человека осваивать
новые двигательные действия и перестраивать свою двигательную
деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся
обстановки.
Студентам, имеющим заболевание опорнодвигательного аппарата,
страдающим гипертонической болезнью и гипертонией, необходимо
дифференцированно применять прыжки. Для студентов с патологиями
желудочнокишечного тракта, имеющих повышенную кислотность следует
ограничить занятия спортивными играми, так как эмоциональный фактор
может усугубить их состояние.
Для совершенствование ловкости рекомендуется, в основном, спортивные и
подвижные игры, единоборства. Однако , принимать эти упражнения следует,
начиная с подводящих упражнений.
Частота пульса может колебаться в больших пределах, но не должна
превышать 160 уд./мин. при этом необходимо чередовать с расслабляющими и
дыхательными упражнениями.
БЫСТРОТА – это способность человека выполнять движения возможно с
большей скоростью, в минимально короткий отрезок времени.
Студентам специальной медицинской группы не рекомендуется выполнять
слишком короткие отрезки (10 – 15 мин), так как организм не успевает
перестраиваться к новому режиму работы в предельно короткие сроки, а на
длинных отрезках снижается скорость бега, что уменьшает эффективность
совершенствования качества быстроты. Поэтому целесообразней применять
отрезки в 20 – 30 минут. Пульс может достигать 150 – 160 уд/мин, однако в
интервалы отдыха необходимо снижение до 100 – 110 уд/мин.
Упражнения на развитие быстроты.
1. Упражнения, имитирующие бокс в быстром темпе.
2. Руки в стороны: поворот туловища в быстром темпе.
3. Быстрые наклоны вперед, в стороны.
4. Частые повторные махи прямой ноги.
5. Бег на месте в быстром темпе. 6. Упражнения со скакалкой, с мячом.
Особой популярностью пользуются занятия аэробикой (греч. «аэро»  воздух,
«био»  жизнь) или ритмической гимнастикой.
Ритмическая гимнастика – это комплексы несложных обще развивающих
упражнений, которые выполняются без пауз для отдыха, в быстром темпе. В
комплексы включаются упражнения на все основные группы мышц.
Благодаря быстрому темпу и продолжительности занятий, ритмическая
гимнастика, кроме воздействия на опорнодвигательный аппарат, оказывает
большое влияние на сердечно – сосудистую и дыхательную системы.
Студентам специальной медицинской группы возможно заниматься данным
видом с учетом противопоказаний. Располагая набором обычных
гимнастических упражнений, каждый может составить себе такой комплекс. В
зависимости от решаемых задач составляются комплексы ритмической
гимнастики разной направленности, которые могут проводиться в форме
утренней гимнастики, физкультурной паузы или специальных занятиях.
Наибольший эффект дают ежедневные занятия различными формами
ритмической гимнастики.
Самоконтроль – самостоятельные регулярные наблюдения с помощью
простых и доступных приемов за стоянием своего организма, физического
развития, влиянием на него физических упражнений.
Примерная форма дневника самоконтроля.
Дата
Показатели
Субъективные
Самочувствие
Сон
Аппетит
Утомление
Объективные
Пульс исходный
Пульс максимальный
Пульс после занятий
Время восстановления
ЧД до занятия
ЧД после занятия
Физ. Нагрузка (ср – ва) Субъективные показатели оцениваются:
Самочувствие – хорошее, удовлетворительное, плохое;
Сон – хорошее, удовлетворительное, плохое;
Аппетит – хорошее, удовлетворительное, плохое;
Утомление – хорошее, удовлетворительное, плохое;
МЕТОДИКА ОПРЕДЕЛЕНИЯ НАГРУЗКИ ПО ПОКАЗАТЕЛЯМ ПУЛЬСА,
ЧАСТОТЫ ДЫХАНИЯ (ЧД), ДИНАМОМЕТРА.
1. Малая нагрузка – ЧСС до 130 уд/мин, время восстановления 5 7 мин.
2. Средняя нагрузка – ЧСС до 150 уд/мин, время восстановления 10 – 15.
3. Высокая нагрузка – ЧСС до 180 уд/мин, время восстановления 40 – 50.
4. После малой нагрузки ЧД20 – 25 раз в минуту, после средней 25 – 40,
после высокой – более 40 дыханий в минуту.
5. Если показатель кисти после занятий остался без изменений или
незначительно изменился, значит нагрузка была малая, если снизился на
3 – 5 кг – средняя, если на 6 – 10 кг и более – нагрузка большая.
Только выполняя правило трех П (правильно, постепенно, постоянно)
можно обеспечить нормальное функционирование организма,
поддерживать физическую и умственную работоспособность на высоким
уровне.

intro:
Особого внимания требуют студенты, имеющие отклонение в состоянии здоровья. Организация и методика занятия имеет свои особенности. Многие студенты специальной медицинской группы ранее были освобождены от  занятий физической культуры или получали малые физические нагрузки и потому уровень физической и функциональной подготовленности у них очень низкий.
Одним из основополагающих условий, обеспечивающих здоровье, является рациональная двигательная активность. Двигательные действия являются мощными факторами, повышающие адаптационные возможности организма, расширяющими функциональные резервы.
Основной задачей для студента специальной медицинской группы является мотивации воспитания - ценностного отношения к физической культуре, формирования потребности в регулярных занятиях физическими упражнениями, в физическом самосовершенствовании. В колледже эта задача решается по средствам индивидуальных занятий, подготовкой и написанием рефератов, путём проведения массовых оздоровительных мероприятий. Если мотивы сформировались, то определяется цель занятий, это может быть: активный отдых, укрепление здоровья, повышение  уровня физического развития и физической подготовленности, выполнение различных тестов.Особого внимания требуют студенты, имеющие отклонение в состоянии здоровья. Организация и методика занятия имеет свои особенности. Многие студенты специальной медицинской группы ранее были освобождены от  занятий физической культуры или получали малые физические нагрузки и потому уровень физической и функциональной подготовленности у них очень низкий.
Одним из основополагающих условий, обеспечивающих здоровье, является рациональная двигательная активность. Двигательные действия являются мощными факторами, повышающие адаптационные возможности организма, расширяющими функциональные резервы.
Основной задачей для студента специальной медицинской группы является мотивации воспитания - ценностного отношения к физической культуре, формирования потребности в регулярных занятиях физическими упражнениями, в физическом самосовершенствовании. В колледже эта задача решается по средствам индивидуальных занятий, подготовкой и написанием рефератов, путём проведения массовых оздоровительных мероприятий. Если мотивы сформировались, то определяется цель занятий, это может быть: активный отдых, укрепление здоровья, повышение  уровня физического развития и физической подготовленности, выполнение различных тестов.


extracted_text:
Обучение прыжкам в высоту способом "перешагивание" с
использованием инновационных технологий.
(Слайд №2) Ознакомление с   техникой прыжка в высоту с разбега
способом “перешагивание”.
Рассказать учащимся о технике прыжка способом “перешагивание”, его
особенностях и элементах. Показать кинограмму  прыжка. Показать
ученикам технику прыжка в целом и по отдельным элементам. Дать
возможность ученикам совершить по 1-2 попытки. При решении данной
задачи акцентировать внимание учеников на наиболее важные
движения, особенно на переход от разбега к отталкиванию. При
опробовании прыжка планку установить на низкой  высоте.
(Слайд№3)     Разбег.
Туловище в разбеге держать все время вертикально. При подборе
разбега необходимо помнить, что пять нормальных шагов ходьбы
составят три беговых шага.
прыжка в высоту способом «перешагивание»
Схема разбега
Учащийся встает к разбегу лицом. С левой или правой стороны, в
зависимости от того , какая нога у него толчковая, под углом 35-40
градусов. Первый шаг левой ногой, второй- правой и третий шаг левой
толчковой ногой. Толчковая нога осуществляет отталкивание, маховая
нога- маховое движение. На рис.№1 видна схема разбега прыжка в
высоту с 3-х шагов разбега..В данном случаи толчковая правая нога.
Цвет кубиков разный. Зеленый цвет- постановка правой ноги, желтый
цвет-постановка левой ноги. В начальной школе, ученикам более
понятно.
(Слайд№4)      Отталкивание.
Делать акцент на выносе маховой ноги. При отталкивании верхняя
часть туловища обязательно должна находится в вертикальном
положении. Толчковая нога на место отталкивания ставится почти
прямая, не следует ее слишком сгибать в колене.  Для определения
места отталкивания нужно встать боком к планке, вытянуть маховую
руку, касаясь кистью планки, — это и будет искомое место
отталкивания.
(Слайд №5)   Переход через планку. В полете сохранять вертикальный взлет.   Руки подняты  вверх
Толчковая нога прямая, вслед за маховой. Маховую ногу,  после толчка,
очень быстро опускать за планку на мат.
(Слайд №6) Приземление.
Приземление на маты должно осуществляться сначала  на маховую,   а
затем и на толчковую ногу.  После приземления уходить с матов только
вперед, вдоль планки.
(Слайд №7)
 В помощь ученикам, имеющих затруднение в преодолении высоты.Тем
ученикам,  которым с разбега трудно перепрыгнуть, надо установить
планку наклонно, опустив ее одним концом ниже, со стороны места
приземления. Но, если вы хотите при этом сохранить высоту махового
движения ногой, то, наоборот, надо опустить ее только со стороны
места отталкивания. Сделав несколько прыжков, высоту планки
поднять.
(Слайд№8)
Разучиваем взаимодействие движения рук и маха ногой при
выполнении отталкивании.
 Учеников расположить около гимнастической стенки, толчковая нога
ближе к стенке.
Во время движения маховой ноги выполнить движение  руками,
которые из положения внизу- сзади вынести вперёд-вверх. Повторить
6-8 раз.
Слайд №9  Разучиваем выполнение маховых движений.
Ученики располагаются  у шведской стенке, толчковая нога ближе к
опоре . Отвести согнутую маховую ногу назад и затем быстрым
движением от таза вывести её вперёд-вверх. То же самое лицом к
стене . Выполнить это упражнение 8-10 р.
Слайд №10  Развиваем скоростно-силовые качества.
Учеников построить в колонну по одному. Выполнять прыжки через
мячи или гимнастические палки. Упражнение выполнить 2-3 раза, в
начале в медленном, а затем по мере усвоения в среднем и быстром
темпе. Расстояние между предметами (90-110см) в зависимости от
физической подготовленности. Следить за выносом бедра вперед.
Слайд№11 Подвижная игра «Кто  выше?». Натягиваем веревку, наклонно, в данном случаи веревка с флажками.
Учащиеся прыгая, пытаются достать головой до флажков. По мере
доставания флажков на более низкой для себя высоты, переходят на
более высокую. Результат будет равен разнице,   между достигнутый
высотой и ростом ученика.
Слайд№12 Выставления оценок.
При оценки прыжка обращать внимание на : своевременное
выполнение отталкивания; согласованность работы маховой ноги и
одноимённой руки; положение туловище во время отталкивания;
приземление в начале на маховую, а затем на толчковую ногу.
Слайд №13-14  Ошибки при прыжках  в высоту.
Верхняя часть туловища сильно сгибается вперед, маховая нога, по
существу, бездействует, получается прыжок согнувшись. Вынос
маховой ноги очень согнутой. При выносе маховой ноги таз уходит
назад. Преждевременно начинает движение к планке.
Слайд №15 Техника безопасности.
Подготовить место для приземления. Маты уложены плотно, не
допускается просветов между матами. Не располагать маты вблизи
стен и снарядов. Приземление осуществляется на маховую ногу с
последующей постановкой толчковой ноги. Совершать прыжок, только
тогда, когда предыдущий ученик покинул сектор . Нельзя перебегать
дорогу ученику, выполнявшего прыжок.
Инновационный подход.
Во время выполнения упражнений, сначала преподаватель, а затем уже
и сами учащиеся, которые освобождены в данный момент по состоянию
здоровью от физических упражнений, , фиксируют прыжки учащихся
на фотоаппарат.  А затем  на мониторе.
  Видя себя, со стороны ученики намного быстрее исправляют свои
ошибки, стараются. Освобожденные же ученики, лучше усваивают
данный материал программы, так как принимают непосредственное
участие в образовательном процессе .

intro:
Обучение прыжкам в высоту способом "перешагивание" с использованием инновационных технологий.
(Слайд №2) Ознакомление с   техникой прыжка в высоту с разбега способом “перешагивание”.
Рассказать учащимся о технике прыжка способом “перешагивание”, его особенностях и элементах. Показать кинограмму  прыжка. Показать ученикам технику прыжка в целом и по отдельным элементам. Дать возможность ученикам совершить по 1-2 попытки. При решении данной задачи акцентировать внимание учеников на наиболее важные движения, особенно на переход от разбега к отталкиванию. При опробовании прыжка планку установить на низкой  высоте.
(Слайд№3)     Разбег.
Туловище в разбеге держать все время вертикально. При подборе разбега необходимо помнить, что пять нормальных шагов ходьбы составят три беговых шага.
Схема разбега
прыжка в высоту способом «перешагивание»Обучение прыжкам в высоту способом "перешагивание" с использованием инновационных технологий.
(Слайд №2) Ознакомление с   техникой прыжка в высоту с разбега способом “перешагивание”.
Рассказать учащимся о технике прыжка способом “перешагивание”, его особенностях и элементах. Показать кинограмму  прыжка. Показать ученикам технику прыжка в целом и по отдельным элементам. Дать возможность ученикам совершить по 1-2 попытки. При решении данной задачи акцентировать внимание учеников на наиболее важные движения, особенно на переход от разбега к отталкиванию. При опробовании прыжка планку установить на низкой  высоте.
(Слайд№3)     Разбег.
Туловище в разбеге держать все время вертикально. При подборе разбега необходимо помнить, что пять нормальных шагов ходьбы составят три беговых шага.
Схема разбега
прыжка в высоту способом «перешагивание»


extracted_text:
Методическое пособие для
учителей физической
культуры
Туризм – как одна из форм
проведения третьего часа
физической культуры
Работая учителем физической культуры с учащимися начальной школы и
проводя занятия в кружке по технике пеше  горного туризма, я отметила
тенденцию, что ежегодно в школу поступают всё больше и больше детей с
недостаточным уровнем физического развития и слабым здоровьем. Это приблизительно 2535% от класса (смотри
приложение № 1).
Детям с ослабленным здоровьем противопоказаны занятия профессиональными
видами спорта, а они очень хотят заниматься физической культурой. Тогда мною
было принято решение ввести уроки туризма, а именно техники пеше горного
туризма, в вариативную часть комплексной программы по физической культуре с
14 класс. Адаптировав и скорректировав раздел начальной подготовки
программы для ДЮСШ по технике пешегорного туризма, включила его в
комплексную программу по физическому воспитанию для учащихся 14 классов.
Мне эта тема близка так же потому, что я много лет сама занималась туризмом,
была неоднократным участником туристических слетов. Занятия туризмом
позволяет детям с ослабленным здоровьем (по согласованию с медицинскими
специалистами) и разным уровнем физического развития и подготовленности
заниматься спортивной деятельностью. Ослабленные дети, по наблюдению
школьных специалистов (психологов, учителей начальных классов), имеют
низкую работоспособность, быстро утомляются. На занятия приходят дети по
своему желанию и допущенные школьным врачом. На тренировках школьники
получают дифференцированную физическую нагрузку, исходя из их уровня
физического развития.
Работая с детьми, я отметила, что у них возрастает интерес к этой деятельности,
и занятия приносят им удовольствие. Физическая активность на уроках
соответствует допустимому уровню, и учащиеся справляются с нагрузками, не
замечая их трудности.
Уроки физической культуры включены в расписание с первого класса. Для
учеников начальной школы работают кружки, в том числе и кружок по туризму,
на занятиях которого детям в игровой форме даются элементы спортивного
туризма
Актуальность
Физическая культура как предмет играет немаловажную роль в реализации и
решении данных задач. Анализируя работу в данном направлении, я пришла к
выводу, что формирование компетенций возможно лишь в том случае, если
ребёнок будет физически подготовленным, развитым и здоровым. Поэтому свою
деятельность направляю на создание условий для успешной адаптации ребёнка в
школьном образовательном пространстве, воспитывая у школьника физическую
культуру, культуру здоровья, В ходе изучения школьной образовательной среды были выявлены следующие
противоречия между:
1. необходимостью усвоить учениками большой объём учебной информации
и невозможностью многих из них сохранять работоспособность в течение
всего учебного дня.
2. необходимостью решать проблемную ситуацию, применять творческий
подход и недостаточной готовностью ученика к этому.
Кроме того, перед учителями физической культуры также встают определенные
проблемы, а именно:
1. необходимо участвовать в соревнованиях по туризму, а ученики
недостаточно подготовлены,
так как у них отсутствуют навыки по данному виду спорта (туризм не
включен в комплексную программу по физической культуре).
2. желание ребёнка достигнуть избранной цели (успешно пробежать
дистанцию, прыгнуть в длину, в высоту и т.д.), но оно не всегда может
реализоваться, так как недостаточно сформированы все физические
навыки.
Ликвидировать эти противоречия или свести их к минимуму, чтобы укреплять
здоровье школьников, воспитывать самостоятельную активную личность,
способно введение спортивного туризма в курс физической культуры. Занятия на
уроках спортивным туризмом успешно решают
задачу получения учащимися разносторонней физической подготовки и, конечно,
способствуют развитию и совершенствованию у школьников навыков по технике
пешегорного туризма как одному из интереснейших видов спорта.
Работа по изучению спортивного туризма начинается в начальной школе в ходе
кружковой работы и продолжает реализовываться в вариативной части
комплексной программы по физическому воспитанию для учащихся 14 классы.
Ведущая педагогическая идея.
Ведущая педагогическая идея данного опыта заключается в том, что
оптимальная физическая подготовка учащихся 14 классов достигается, если
повысить интерес школьников к занятиям физической культурой и создать
условия для развития творческих способностей через занятия спортивным
туризмом. На этих занятиях учащиеся изучают топографические знаки, осваивают навыки
работы с картой, учатся правильно собирать рюкзак, изучать виды костров и
навыки похода. Работа с учащимися на уроках строится с учетом
дифференцированного, индивидуального подхода к каждому ребенку. Весь
теоретический материал пропускается через каналы восприятия: зрительный,
слуховой, кинестетический.
Учащиеся с успехом используют в учебной деятельности двигательные навыки и
физические качества, развитые на уроках по спортивному туризму. Занятия
проходят на улице, и это способствует закаливанию организма и укреплению
здоровья.
Дети и я работаем в атмосфере сотрудничества, положительных, созидательных
эмоций, направленных на раскрытие и формирование креативной компетенции
ученика. Благодаря оптимизации творческих способностей учащихся в учебной
деятельности, происходит формирование ребенка как личности.
На занятиях по спортивному туризму моя задача как учителя  научить детей
ориентироваться на местности, владеть собой в нестандартной ситуации,
принимать самостоятельные решения в случае возникновения проблемы. Ведь
только то, что человек сам успешно выполняет, вызывает у него желание
повторить, закрепить результат, а, это значит , изменить себя с психологической,
физической стороны. Поэтому цель моей работы направлена на раскрытие
личности ребенка, её творческого потенциала, одарённости.
На занятиях по спортивному туризму школьник получает часть информации от
учителя, другую необходимую часть считывает со спортивной карты. Это
позволяет создать ему образ местности с выделенными опорными ориентирами.
Ученик принимает решение и в соответствии с ним реализует путь движения на
контрольный пункт. После прохождения дистанции учащийся рисует путь
движения, а, самое главное, обсуждает успехи и ошибки с товарищами, делится
впечатлениями. Это совместное творчество позволяет формировать образное
мышление, тренировать память, так как нужно запомнить « образы карты» и
затем мыслить готовыми «голограммами местности».
Педагогический процесс, проходящий в игровой форме, позволяет учитывать
разный уровень физической, технической и возрастной подготовленности
учащихся и, конечно, укрепить их здоровье.
Я начинаю заниматься со школьниками с 1 класса в рамках секционной работы, а
с 4го преподавание поэтапным и непрерывным.
Этот вид спорта позволяет объединять школьников разного уровня
подготовленности в один сплоченный коллектив. Дети, имеющие ограничения по
состоянию здоровья для занятий физической культурой, могут пройти дистанцию по самочувствию и в соответствии с состоянием своего здоровья
(делается это, конечно, с разрешения школьного врача). Для школьников это
очень важно и значимо, потому что позволяет им реализовать свои « амбиции»,
кроме того, занятие спортивным туризмом в какойто степени предотвращают
негативное влияние улицы. Предлагаемый мною педагогический опыт нацелен на создание условий для
формирования потребности у учащихся заниматься физическими упражнениями
через уроки спортивного туризма.
Для учащихся 4го класса мной была скорректирована комплексная программа
по физической культуре, и в её вариативную часть был внесён раздел
«спортивный  туризм», который разработан на основе программы по туризму для
ДЮСШ. В программу по физической культуре для 4х классов введено 34 урока
по навыкам туризма;
Данный раздел интегрирован с разделами по лёгкой атлетике и кроссовой
подготовке, он удачно их дополняет. Обучение туризму начинаю с 89 летнего
возраста. Выполняя различные задания на уроке, учащиеся увеличивают свою
копилку двигательных навыков и комплексно развивают двигательные качества.
Это помогает школьникам рационально решать разнообразные двигательные
задачи, а, значит, способствовать сокращению времени на формирование
двигательного навыка.
Изучение спортивного туризма учащимися 4х классов  это этап начальной
подготовки, а с 59 класса – этап начальной специализации.
Основной целью своей педагогической деятельности считаю формирование
потребности в занятиях физическими упражнениями через уроки спортивного
туризма для учащихся 4го класса. Исходя из этой цели, ставлю задачи:
1. Укрепление здоровья школьников
2. Привитие интереса к занятиям спортивным ориентированием
3. Получение разносторонней физической подготовки
4. Формирование умения работы с картой
5. Формирование навыков пользования компасом
6. Воспитание самостоятельной, творческой, активной личности
Основной акцент в обучении я делаю на навыки туриста, постепенно усложняю
от класса к классу варианты выполнения техники и дистанции. Предпочтение
парковому ориентированию сделано потому, что:
 оно наиболее доступно и безопасно для школьников

в нашем городе имеются условия для занятий (на уроках мы используем
уже имеющиеся карты школы и парков города) Исходя из общих задач для каждой параллели классов, выделяются более узкие
задачи. Изучая навыки туризма на уроках физической культуры, у учеников
формируются следующие навыки и умения:
 4 класс:
1.
 Получение знаний о топографических знаках и основ составления
схем
2. Формирование навыка чтения карты
3. Прохождение дистанции в заданном направлении с учителем
 5 класс:
1. Формирование умения держания карты, сопоставления карты с
местностью
2. Измерение расстояния визуально
3. Прохождение дистанции в заданном направлении в зале (от 1 до 6
стартов)
 6 класс:
1. Формирование умения ориентироваться вдоль линейных ориентиров
2. Чтение ориентиров с линейных ориентиров
3. Прохождение дистанции в заданном направлении (карта школы)
 7 класс:
1. Ориентирование при смене направления вдоль линейных ориентиров
2. Взятие контрольных пунктов расположенных в приделах видимости
с линейных ориентиров
3. Прохождение дистанции в заданном направлении (карта школы,
карта парка )
 8 класс:
1. Измерение расстояния парами шагов
2. Формирование навыка работы с компасом 3. Ориентирование на коротких этапах с тормозными ориентирами
4. Выбор пути движения между контрольными пунктами, кратчайший
путь, срезки
5. Использование соперника при выходе на контрольный пункт,
раскладка сил на дистанции
Тематика занятий по туризму для каждого класса предполагает реализацию
данных задач . Все задачи фактически свожу к решению трёх основных задач:
 Свободное чтение карты.
Это значит, что ученик, глядя на местность вокруг себя, находит своё
местоположения на карте (на небольшом, ограниченном участке местности) и
наоборот, глядя на карту, он представляет местность в своём воображении.
 Приобретение чувства расстояния.
Определение размеров объектов на карте в масштабе и их размеров на
местности.
 Владение компасом (для учащихся 69 классов).
Ориентирование карты по компасу и бег по азимуту.
Организационно- методические основы
преподавания туризма на уроках
физической культуры
Урок по туризму имеет традиционную структуру и включает в себя:
 Подготовительную
 Основную
 Заключительную часть.
Подготовительная часть обязательно предполагает выполнение специальных
беговых упражнений , а для того, чтобы сформировать навык чтения карты на
бегу, во время разминочного бега включается чтение с листа знаков и их
дифференциация. При этом беговая нагрузка определяется индивидуально для
каждого ученика. Основная часть предусматривает формирование одного из навыков
ориентирования с обязательной рефлексией и, по возможности, рисованием.
Например, чтение карты, отслеживание пути движения, выход на контрольный
пункт с линейного ориентира и т.д. Я использую в основной части урока методы
стандартноповторного упражнения, который затем переходит в вариативное
упражнение, а по мере формирования двигательного навыка в игровой и
соревновательный методы. Бег на отрезках дистанции в зале с отметкой на
контрольном пункте – метод стандартно повторного упражнения, а вариативный
метод  про бегание отрезков дистанции с разными стартами 16 стартов.
На уроках туризма активно использую игровой метод. Он применяется как в
начальной стадии обучения, когда навык только начинает сформировываться
игра «Джек Воробей», «Спрячь найди», «Найди любимую игрушку», , так и когда
навык доведён до автоматизма (бег по дистанции заданного направления с
заданиями). Вершина формирования двигательного навыка  это соревнования,
когда происходит бег по дистанции на результат. При прохождении дистанции в
заданном направлении использую метод круговой тренировки, на контрольных
пунктах учащиеся выполняют упражнения по развитию двигательных качеств,
(карточки заданий висят на контрольных пунктах).
В уроки по туризму включаю кроссовую подготовку или темы лёгкой атлетики
(спринтерский бег, бег на средние дистанции и т.д.) Это способствует
комплексному развитию двигательных качеств учеников. На уроках использую
метод рисования, учащиеся самостоятельно рисуют топографические знаки,
схемы путей движения и выделяют основные ориентиры.
Рефлексия является обязательным условием основной части урока. Она
предполагает обсуждение путей прохождения между контрольными пунктами и
выделяет при этом место контрольного пункта и опорные ориентиры,
используемые при взятии контрольного пункта. В результате рефлексии
учащиеся формируют образ дистанции и навык прохождения дистанции в
заданном направлении, разбираются ошибки.
Заключительная часть урока содержит упражнения на восстановление дыхания,
растяжение и расслабление. В заключительной части учащиеся получают
домашние задание по теме урока.
Необходимым условием работы является сотрудничество с родителями и
другими специалистами (администрацией, психологом, классным
руководителем, медицинскими работниками и д.р.). Подобная совместная
деятельность даёт возможность оптимально реализовать поставленные цели и
задачи по туризму. Результативность.
О результативности комплексной программы по физической культуре, в которую
включен раздел «Спортивный туризм», свидетельствуют количественные и
качественные показатели, которые были определены в ходе мониторинговых
исследований. Практически все школьники, изучавшие предмет физическая
культура по данной программе, имеют оценки «хорошо» и «отлично». Это
свидетельствует о стабильности результатов и отсутствии регресса. Учащиеся
освоили технические и тактические навыки спортивного туризма, что позволило
им более легко овладеть физическими навыками по легкой атлетике, спортивным
играм, лыжной подготовке. Диагностические обследования и наблюдения
показали, что у учащихся повысился интерес к урокам спортивного туризма и
урокам физкультуры.
Уровень мотивации:
2 класс: высокий – 20% ,средний – 60 %, низкий – 20%.
3 класс: высокий – 20% ,средний –70 %, низкий –10%.
4 класс: высокий –25% ,средний – 70 %, низкий – 5%.
5класс: высокий – 25% ,средний – 70 %, низкий – 5%.
Оценивая физическую подготовку учащихся в течение пяти лет, стоит отметить
положительную динамику , несмотря на то что 28% школьников относятся по
состоянию здоровья к подготовительной . Состояние здоровья не позволяют
работать им на высокий результат, в том числе на уроках спортивного туризма, и
я прошу их заниматься по самочувствию( результат фиксирую). Уроки
спортивного туризма позволяют варьировать физическую нагрузку, и ребёнок
может заниматься исходя из своих возможностей.
Занятия по туризму, включенные в урочную деятельность, способствовали тому,
что учащиеся школы стали заниматься в секции пешегорного туризма .
Ежегодно учащиеся, входят в состав сборной команды школы и участвуют в
соревнованиях на первенство города и области по туризму.
                  Адресная направленность опыта Данный опыт работы можно использовать учителям физической культуры при
планировании и организации педагогической деятельности.
Методы и приёмы могут использоваться тренером при проведении занятий в
секции туризма. Опыт работы может быть интересен классным руководителям и
воспитателям групп продлённого дня для организации досуговой деятельности
учащихся.

intro:
Работая учителем физической культуры с учащимися начальной школы и проводя занятия в кружке по технике пеше - горного туризма, я отметила тенденцию, что ежегодно в школу поступают всё больше и больше детей с недостаточным уровнем физического
развития и слабым здоровьем. Это приблизительно 25-35% от класса (смотри приложение № 1).
Детям с ослабленным здоровьем противопоказаны занятия профессиональными видами спорта, а они очень хотят заниматься физической культурой. Тогда мною было принято решение ввести уроки туризма, а именно техники пеше- горного туризма, в вариативную часть комплексной программы по физическойРаботая учителем физической культуры с учащимися начальной школы и проводя занятия в кружке по технике пеше - горного туризма, я отметила тенденцию, что ежегодно в школу поступают всё больше и больше детей с недостаточным уровнем физического
развития и слабым здоровьем. Это приблизительно 25-35% от класса (смотри приложение № 1).
Детям с ослабленным здоровьем противопоказаны занятия профессиональными видами спорта, а они очень хотят заниматься физической культурой. Тогда мною было принято решение ввести уроки туризма, а именно техники пеше- горного туризма, в вариативную часть комплексной программы по физической


extracted_text:
Ересек  тобындағы  ұйымдастырылған оқу қызметінің
технологиялық картасы

Білім беру саласы:   «Шығармашылық»
Бөлімі:   Мүсіндеу
Тақырыбы:  «Жәндіктер»
Мақсаты:  Жәндіктерді конструкциялық тәсілмен мүсіндеуге үйрету.
Міндеттері:   Білімділік:
  Пішінін, түсін беру, жанжануарлар әлеміне деген қызығушылыққа
 Тәрбиелік:
 Дамытушылық:
баулу.
  Қол бұлшық еттерін дамыту.

табиғатты қорғауға тәрбиелеу.
Демонстрациялық материалдар: Жәндіктер суреті, ойыншықтар, үлгі, ноутбуктан слайд.
Үлестірмелі материалдар: Ермексаз, кескіш, тақтайлар, жәндіктер (ойыншықтар)
Сөздік жұмысы: Жәндіктер, инелік, шегіртке, маса, құмырсқа.
Қостілдік компонент: жәндіктернасекомые, инелікстрекоза, масакомар, құмырсқа
муравей.
 Адамгершілікке,
Ісәрекет
кезеңдер
і
Тәрбиешінің әрекеті
Балалардың әрекеті

қ
ы
л
я
и
ц
а
в
и
т
о
М
қ
ы
л
ы
ш
у
а
ғ
з
о
қ
і

у
р
ы
т
с
а
д
м
ы
й
Ұ
у
р
і
т
с
е
д
з
Шаттық шеңбері:
«Табиғат Ана!»
Жұмбақтар жасырады:
1.Ойнамақ болып еркелеп,
   Әдейілеп, ерте кеп.
   Гүлге қонды қалықтап,
   Кіпкішкентай тікұшақ
2.Торын құрып қояды
   Шыбындарды жояды.
3.Қанды сорып сүліктей,
   Ызыңдап келіп шағады.
4.Денесі буылтық
   Сырты жасыл түк
Бұның бәрін бір сөзбен қалай айтады
Әңгімелесу
Сұрақтар қояды:
Жәндіктер туралы не айтуға болады?
Қандай жәндіктерді білеміз?
Олар қандай?
Олар несімен ұқсас?
Сергіту сәті:
Бәрі бірге айтады.
Жарты шеңбер жасап отырады.
Мұқият тыңдап ,жұмбақтардың
жауабын шашеді.
Инелік.

Өрмекші.
Маса.
Жұлдызқұрт.
Жәндіктер.
Мұқият қарайды.
Жәндіктер көктемде оянады.
Құмырсқа, көбелек, ара, шыбын,
инелік, құмырсқа.
Қозғалысы жағынан әр түрлі,
кейбірі ұша алады.
Барлығының денесі, басы, аяғы,
мұрты, көздері бар.
Орнымыздан тұрайық,
Қолды белге қояйық.
Бұрыламыз оңға бір,
Бұрыламыз солға бір,
1,2,3 демімізді алайық. Сөздік жұмысы: жәндіктернасекомые,
инелікстрекоза, құмырсқамуравей, маса
комар, арапчела
Жұмысты орындаудың реті:
1.Ермексаздың қажетті түсін іріктеу.
2.Ермексазды үстелге қойып, шиыршық
тауденесін жасау.
3.Ермексазды  екі қолмен жалпайтып
үстелге жайып, стекамен қанаттарын ою.
4.Ермексазды жіңішке ғып шиыршықтап,
мұртын жасау, аяқтарын жасау.
5.Қанаттарын әшекейлеу.
Саусақ жаттығуы:
«Ара»
Ара гүлден гүлге ұшып,
Бал жинауға асығады.
Аю ұрлап кетпесін деп,
Ұясына жарысады.
Жұмыс барысында мүсіндеудің тәсілдерін
бекітеді, балаларға бөлшектерді
біріктіруге, ермексаздың түсін таңдауға
көмектеседі.

і
т
в
и
с
к
е
л
ф
е
Р
Қорытынды:
Бүгін не туралы айттық?
Ермексаздан не жасадық?
Дайын болған жұмыстарды бірге
қарастыруды, талқылауды  ұсынады.
«Жүректен жүрекке» шеңбері
 «ТабиғатАна»
к
і
л
і
ш
у
т
е
з
ү
т
Сөздерді қайталап айтады.
Мұқият қарайды, жұмысқа
кіріседі.
Алақандарын жазып, араның
қанатын келтіреді.
Саусақтарын  парта бетіне
жүргізеді.
Таңдаулары бойынша жәндіктер
мүсіндейді.
Сұрақтарға жауап берді.
Жәндіктер туралы айттық
Құмырсқа, көбелек жасадық
Жасалған жұмыстарды
қарастыра отырып ,оларды аялау
керектігін айтты.
Күтілетін нәтиже:
Білу керек: Мүсіндеудің тәсілдерін (илеу, шиыршықтау, жалпақтау, созу)
Болу керек: Жанжануарлар, жәндіктер, түстер  туралы мағлұмат.
Істей білу керек: Бөлшектерді біріктіруді, өздеріне керек түсті таңдай алуды,
салыстыруды, тапсырманы өздіктерінен орындауды.
Тәрбиеші:     Жетписова Г.Т

file_name: Жәндіктер.docx

intro:
Мақсаты:  Жәндіктер туралы білімдерін толықтыру. Жәндіктерді конструкциялық тәсілмен мүсіндеуге үйрету.
Міндеттері: Білімділік: Пішінін, түсін беру, фигураның қозғалысын дұрыс беруге, жан-жануарлар әлеміне деген қызығушылыққа баулу. Дамытушылық: Қол бұлшық еттерін, мүсіндеу ептілігін, ойлау қабілеттерін дамыту. Тәрбиелік: Адамгершілікке, әсемділікке, ұқыптылыққа,  жан-жануарларды, жәндіктерді, табиғатты қорғауға тәрбиелеу.

title: Ересек тобындағы мүсіндеуден ұйымдастырылған оқу қызметі.  «Жәндіктер»