extracted_text:
Новогодний праздник
(вступительная песня со словами
___________________________________
Ведущий 1: Новый год пришёл к нам снова
                       Пригласили мы гостей
                       Ведь с друзьями праздник этот
                       И смешней и веселей.
Ведущий 2 : Вместе будем хороводить
                       И у ёлки танцевать
                       Новый год уж у порога
                       Что ж пора его встречать.
(танец-композиция с боем курантов  и  цифрами
2017)________________________________
(Ведущие на детской коляске вывозят малыша-года)
Новый год : Я совсем ещё малютка
                        Только что родился
                       Сам ходить я не умею
                       Вот и прикатился
                       Но расту я очень быстро
Вед 1: (гладит дитя по голове)
                     Да ,буквально через год
                    Станет стареньким наш годик
Вед 2: И на пенсию пойдёт.
Новый год : А пока я малышонок
                       Дяди , тёти , малыши
                      Всем желаю много счастья
                      Поздравляю от души!
(вскакивает  из коляски и брызгает  в гостей из соски )
Вед 1: К нам Новый год уже пришёл
            А значит время веселиться
Вед 2: Что ж праздник мы тогда начнём
             Не дело зрителю томиться
Вед 1: Всех приглашаем посетить
            Наш дивный Новогодний праздник
Вед 2: Ведь пригласили мы сюда
            Героев книг , мультфильмов , сказок.
Вед1: Они уже сюда спешат
           Нам с ними будет интересней
Вед2: Ну а пока мы ждём гостей
           Хотим порадовать вас песней!
( общая массовая песня « Встретим Новый год»)
Вед 1 : Ну что ж встречайте поскорей
              На нашем празднике гостей
1 (визг поросят)
(выходят 3 поросёнка , выносят искусственную ёлочку и
коробку с игрушками )
1)Мы весёлые ребятки
Озорные поросятки
 Всем хрю ,хрю
Большой салют
      Нам сказали
      Нас здесь ждут.
2)Мы костюмчики купили
Мы копытца все отмыли
Пятачки помыли
Хвостик накрутили (показывают хвостики).
3)Мы  на праздник Новогодний
           Принесли из леса ёлку
           А две тётки наши Хрюшки
           Передали вам игрушки(открывают коробку)
1)Ой какие миленькие
Разные хрюшарики
2)Ой какая красота
Это что , а хрюшара.
3)Нет ,ну что вы говорите
Подождите ,подождите
Это всё я точно знаю
По другому называют.
Вед 2: Приглашаем 3 ребят
             Дать урок для поросят
(Это не хрюшарики
А цветные шарики           Зрители выкрикивают с
места слова
Это же не хрюшара             шарики и мишура
А цветная мишура)
Поросята хором :
Ой , спасибо вам ,ребята
Получилось , то , что надо
А теперь под ёлкой нашей
Мы для вас сейчас попляшем. (танцуют )
Вед 1: Эта ёлка просто диво
            Так пушиста и красива
            В Новый год такое чудо
            Мы увидим ,ну повсюду
Вед 2: А ещё открытки , письма
2 А ещё подарков кучу
С поздравленьем телеграммы
Обязательно получим.
(выходит Печкин с телеграммой)
Печкин: Это что за странная телеграмма
                Для Балбеса из вигвама.
(разворачивает  и читает текст телеграммы) )
               Как настояший друг
               Я правды не скрываю
               Да , ты большой балбес
               Тебя я поздравляю!
                                 Матроскин.
Да ,такое поздравленье
 На Новый год не всем подходит
 Пойду - ка навещу зверят
Узнаю , что там происходит.
(обращается к зверям)
Большой привет мои друзья
Принёс для вас посылку я.
Друг на друга дуться бросьте
 А то лопните от злости.
Матроскин:Как не дуться , если этот
                       На повал меня убил
                      Вон вчера сходил в посёлок
                      И кроссовочки купил
Шарик:       Ну и что , они красивей
                     В них удобно и легко
Матроскин: Вот чудак , да в день морозный
                       Главное – это тепло !
(поёт песню )
Песня кота Матроскина.
1)Говорил я Шарику ,чтоб купил он валенки
  Только не послушал он меня
 Побежал  в  посёлочек  и купил кроссовочки
 Ну  что за пёс ,  ох  наказанье для меня.
Припев : Я с Шариком как с маленьким
                Тютюшкаюсь весь день
                То за зайцем бегаем ,
                Месяц фотки делаем
                И постоянно вот такая канитель.
3
  2) Любит без сомнения Шарик приключения Ищет  их и тут , и тут , и там
     В Новый год желание точно загадаю я
     Чтоб Дед Мороз чуть-чуть мозгов прибавил псам.
     Припев:
Печкин: Не ругайтесь , успокойтесь
                 Я посылку вам принёс
                 Поздравляю с Новым годом
                 Подпись – Дедушка Мороз.
(мяуканье кота)
Матроскин: Ну сосиски я возьму
                       А валенки отдай ему
Печкин: Ну ,все рады и довольны
                Одеты , сыты и спокойны.
Вед 1: Да , в морозную погоду
            В миг забудешь ты про моду
            Славен зимний наш мороз
           Щиплет уши , щиплет нос.
Вед 2:Мы мороза не боимся
            Ещё пуще веселимся
(песня –танец  о зиме)__________________________________
Вед 1:А где-то есть такие страны
            Где зимы в помине нет
           Дети там давно  мечтают
           Посмотреть на белый снег
(танец  негретят)
1)Какой холодный русский зим
Замёрзли руки , ноги , уши.
2)А ты Хоссе  мне говорил
Что русский зим намного лучше.
3)Какой суровый здесь погод
И солнце светит так лениво.
4)Зато смотри как снег блестит
Как всё загадочно красиво.
5)Ура ,  сбылась моя мечта
Ведь я в России в Новый год.
6)А я б хотел  ещё  попасть
На Новогодний хоровод .
Вед 1:Друзья , мы рады видеть вас
           Но только надо потеплей одеться
           Вы  с непривычки можете простыть
4
            И очень сильно  разболеться.
Вед 2: Вот вам вещички потеплей Оденьте их , да поскорей.
(Негретята крутят вещи и смешно их  одевают)
Вед 1: Да , а таких вещей они совсем не знают
            Кто им покажет ,как их надевают ?
Вед 2: А теперь на хоровод
            Приглашаем весь народ.
(Хоровод №1)
_____________________________________________________
Вед 1: Кто стучится у дверей
            Вновь встречаем мы гостей.
(Под песню появляются Белоснежка и 7 гномов)
1 гном: Мы весёлые ребята-
               Озорные гномики
               И живём мы очень дружно
               Среди леса в домике.
2) К вам на праздник Новогодний
   Мы пришли издалека
   Ну а с нами Белоснежка
   Наша милая сестра.
3)Белоснежку очень любим
  Охраняем день и ночь
 Как покажем кулачищи
 Все бегут из леса прочь.
Белоснежка:  Да , братишки просто чудо
                          Все равны как на подбор
                         А ещё братишки любят
                         Поиграть в лесу в футбол.
Поиграть они хотят и приглашают 5 ребят.
(играют в футбол под музыку)
                         Ну меня вы насмешили
                        Так умело мяч водили.
Гномы хором : Всем спортивный наш привет
                            Мы уходим на обед.
(звучит музыка  без слов)
Вед 2 : Да , весёлые ребята
             С ними весело играть
             Только дедушку Мороза
             Время нам пришло встречать !
Вед 1:Будет он через минутку
           С милой внученькой своей
            И конечно с Новым годом
5
 Он поздравит всех гостей.
(звук новогодних бубенцов) Дед Мороз :Как народа много в зале
                       Вижу я , что нас здесь ждали.
                       Добрый день честной народ
                      Здесь встречают Новый год ?
                      Ну тогда всех поздравляю
                      И от всей души желаю
                      Много счастья и добра
                       И душевного тепла. ( стучит посохом)
                      Пусть чудеса свершаются
                       И все мечты сбываются.
Снегурочка: Да и я признаюсь  тоже
                       Очень рада видеть вас
                      От души всех поздравляю
                      Всем удачи , в добрый час.
Дед Мороз :Стар я стал ,устал с дороги
                         Я немного посижу
                         И на ваше выступленье
                         С  интересом погляжу.
(звук вьюги)
Танец снежинок)__________________________________________
Дед Мороз :Ой ,какие красотульки
                       Как уважили дедульку!
Снегурочка:Дедушка ,ты отдохнул немножко
                       Не забудь , что в Новый год
                      Должен ты под ёлкой этой
                      Поводить и хоровод
(Хоровод №2_________________________________________
Дед Мороз: Ну , меня вы закружили
                        Дружно хоровод водили.
Вед 2 : Отдохните , посидите
             На ребяток посмотрите
(песня «серебристые
снежинки»________________________________
Дед Мороз: Всё чудесно песни , танцы
                        Новогодний хоровод
                        Вы готовились серьёзно
                       Чтобы встретить Новый год.
Снегурочка: С вами очень интересно
Мы б остались навсегда
Только в дальнюю дорогу
Нам отправиться пора
6
Дед Мороз:За приём вам всем спасибо
                      От души хочу сказать Много, много ,много счастья
                     Я хочу вам пожелать.
                     Ну ещё мы на дорожку
                     Разогреемся немножко
                     Приглашаю поплясать
                     Ручки ,ноженьки размять  (Новогодняя
плясовая)
Заключительная песня
,общая________________________________________

7

file_name: Новогодний праздник.docx

intro: сценарий составлен с учетом возраста. на празднике появляются герои мультфильмов и детских сказок. Все они смешные и забавные.,готовы пошалить и поиграть с ребятами. В празднике много элементов юмора ,что делает его особенно трогательным и незабываемым. Можно включить еще дополнительно игры по желанию.Праздник для начальной школы с героями мультфильмов и детских сказок.

администрации

group: Педагогика

доп. образование детей

group: Другое

title: Сценарий Новогоднего праздника для начальной школы


extracted_text:
Тема: Олимпийские игры
Цели:
1.  Рассказать о появлении олимпийских играх.
2.  Прививать интерес к спорту.
3.   Познакомить   студентов   группы   со   спортивной   биографией   брянского
спортсмена Александра Погорелова.
Оборудование: наглядные пособия, предметные картинки.
Ход классного часа
Преподаватель:  Ребята, мы сегодня поговорим об олимпийских играх.
Знаете ли вы где начали проводить олимпийские игры?
Студенты:
Преподаватель: Правильно, ребята родиной олимпийских игр считается
Греция. Послушайте легенду о возникновении олимпийских игр.
Родиной   Олимпийских   игр   является   Древняя   Греция,   а   именно
почитаемое греками святилище  Олимпия, расположенное в западной части
Пелопоннесского полуострова. Здесь, у подножия горы Кронос, в долине реки
Алфей,   до   сих   зажигается   олимпийских   огонь   современных   Игр.   Отсюда
начинается   факельная   эстафета...   Легенды   утверждают,   что   в   ту   пору
существовал бесконечно могучий и столь же мрачный бог Кронос. И была у
него несчастная жена  богиня Рея. Отчего же так несчастна была великая
жена великого бога?
Легенды   дают   на   это   довольнотаки   кошмарный   ответ!   В   одних
утверждается, что Кронос увидел страшный сон, в других,  что он общался с
какойто неведомой прорицательницей. Но, так или иначе, Кронос вбил себе в
голову, что его настигнет смерть от руки одного из его детей. И Кронос в это
поверил! Он был мрачен по натуре. Теперь же он стал еще мрачней. Вместо
того   чтобы   заняться   «воспитанием   подрастающего   поколения»,   Кронос   не придумал   ничего   лучшего,   как   глотать   своих   новорожденных   деток!   Дело
приняло   довольно   жуткий   оборот.   Бедная   Рея   буквально   не   знала,   что   и
придумать. И вот когда у нее родился очередной младенец, прекрасный с
лучезарным   ликом   сыночек   Зевс,   Рея   решилась   на   отчаянный   шаг.   Она
завернула в пеленки камень и отдала его беспощадному отцу. Кронос этого не
заметил, проглотил камень и продолжал пребывать в спокойной уверенности,
что ему ничего не угрожает. Рея же отдала сыночка пастухам. Мальчик вырос,
стал могучим Зевсом  громовержцем. Окончательно окрепнув, он вступил в
смертельный бой с беспощадным отцом  людоедом (а правильнее сказать  с
богоедом). И победил его! Из чрева Кроноса вышли многочисленные сестры и
братья   великого   Зевса,   которые   и   стали   затем   богами.   В   честь   этого
знаменательного, поистине великого события Зевс повелел проводить Игры,
которые (по месту, где они устраивались) получили название Олимпийских.
Есть еще несколько легенд  версий по поводу происхождения Олимпийских
игр... Так одна из них утверждает, что придумал и организовал первые Игры
не   кто   иной,  как   знаменитейший   Геракл,  сын   Зевса     тот   самый,  который
совершил свои двенадцать легендарных подвигов. Среди них был и вполне
«бытовой».   Геракл   сумел   вычистить   конюшни   Авгия,   царя   Элиды,   сильно
запущенные и грязные, в которые уже давненько не ступала нога человека.
Этот подвиг Геракла даже вошел в поговорку. Когда некто справится с какой
то   несусветно   грязной   работой,   про   него   говорят:   «Вычистил   авгиевы
конюшни».   В   честь   одной   из   славных   побед   Геракла   и   стали   проводить
Олимпийские игры. Причем легенда донесла до нас одну очень интересную
подробность. Геракл собственными стопами отмерил дистанцию для бега
шестьсот стоп. Так появилась одна из наиболее распространенных мер длины
в Древней Греции, она называлась «стадий».
Преподаватель:  Так   как   возникла   традиция   проведения   олимпийских
игр? Студенты:  Сначала, ребята,  проводились  только  летние  олимпийские
игры и только для летних видов спорта, таких как, бег, прыжки, метание
копья и диска. А только в 20 веке появилась зимняя олимпиада: биатлон,
санный и лыжный спорт, горный слалом, фристайл и др. Каждая олимпиада
проводится раз в 4 года. Город и страна выбираются на конкурсной основе из
тех, кто подает заявки на проведение олимпийских игр. Олимпиада это не
только соревнования, но и медали, эмблемы, талисманы, сувениры.
Преподаватель:  Что   представляет   собой   современный   олимпийский
флаг?
Студенты:  Да,   это   белее   полотнище   с   5   переплетными   кольцами,
символизирующих   собой   дружбу   народов   5   частей   света      Европа,   Азия,
Америка, Африка, Австралия.
Преподаватель: А как звучит олимпийский девиз?
Студенты: «Быстрее, сильнее, выше».
Преподаватель:  Хорошо,   ребята,   а   чем   награждают   победителей   в
олимпийских играх?
Студенты:  Правильно. 1 место  золотая медаль, 2  серебряная, 3
бронзовая. Как известно последняя олимпиада прошла в Ванкувере, на ней
были   использованы   другие   медали.   Дизайн   этих  медалей   был   придуман
канадской художницей Коринн Хант, в них она воплотила идею канадских
гор, снега и морских волн. Каждая из медалей будет единственной в своем
роде и не будет иметь аналога, на каждой медали название на английском и
французском языках, а также название того вида спорта, в соревнованиях по
которому она завоевана.
Преподаватель:  На  каждых  олимпийских  играх  есть  свои   эмблемы  и
талисманы.
В Ванкувере эмблемой стала статуя ИЛАНААКА, что переводится как
друг. Считается, что ее изображение было взято с реальной статуи, стоящей на берегу Английского залива в Ванкувере. Цветовая гамма тоже имеет свое
значение: зеленый символизирует леса, красный  кленовый лист, желтый
восходящее солнце, а синий и голубой  горы и океан.
Талисманом в Ванкувере стали трое забавных животных  Мига, Куатчи,
Суми.
Преподаватель: А кто из вас знает, когда проходили олимпийские игры
в России?
Студенты: летние  в Москве 1980г Зимние  будут в Сочи 2014г.
Преподаватель:  Хорошо, назовите имена спортсменов Росси, которых
вы знаете?
Студенты:
Преподаватель: Ребята, а есть и брянские спортсмены, участвовавшие в
олимпийских   играх      это   десятиборец   АЛЕКСАНДР   ПОГОРЕЛОВ.
Десятиборье,   классическое   легкоатлетическое   многоборье   для   мужчин,
включающее   десять   видов   лёгкой   атлетики.  Соревнования   по   десятиборью
проводятся в два дня: 1й день — бег на 100 м, прыжки в длину, толкание
ядра, прыжки в высоту, бег на 400 м; 2й день — бег на 110 м с барьерами,
метание диска, прыжки с шестом, метание копья, бег на 1500 м. Победитель
определяется по сумме очков, набранных во всех видах Д., количество очков
в каждом виде программы — по специальной таблице.
Автобиография
Александр Погорелов родился в городе Железногорске Курской области.
С   физической   культурой   Саша   впервые   подружился,   когда   ему
исполнилось   всего   два   года.   Его   отец      Геннадий   Андреевич   Погорелов,
кандидат   в   мастера   спорта   по   десятиборью  (он   сейчас   является   одним   из
тренеров   Александра),   после   окончания   института   физической   культуры
работал   тренером   ДЮСШ   в   Железногорске   и   каждое   лето   вывозил   своих воспитанников в спортивный лагерь, расположенный в сосновом бору близ
Жидеевки.   И   едва   сынишка   научился   говорить,   отец   взял   его   с   собой.
Мальчуган с удовольствием здесь бегал, прыгал, играл с мячом. Иной раз так
уставал,   что   засыпал   в   кустах   рядом   со   спортивной   площадкой.   «Спит   в

росе!»      шутили   спортсмены.      Не   боится   ни   дождя,   ни   зноя».
Когда Саша стал ходить в школу, с ним серьезно занялись тренеры А.. Орехов,
Г.   Геращенко,   учившие   его   прыгать   в   высоту   и   длину,   бегать   короткие   и
средние дистанции. Будучи старшеклассником, Саша увлекся десятиборьем
сложным видом легкой атлетики, доступным далеко не каждому.
Александр Погорелов со своим отцом
Десятиборцу надо быстро бегать 100, 400, 1500 метров, преодолевать 110
метров с барьерами, покорять высоту с шестом, метать копье, диск, толкать
ядро,   прыгать   в   высоту   и   длину.   Это   требует   всестороннего   физического
развития, выносливости, трудолюбия на каждой тренировке, силы воли. После
школы  служба в армии, институт.
На Погореловамладшего обратил внимание заслуженный тренер России
из   Брянска   Геннадий   Георгиевич   Морозов,   который   многие   годы   был
наставником десятиборца. Александр добросовестно выполнял все его советы
и   наставления.   И   лишь   однажды   он   «заставил»   тренера   серьезно
поволноваться.

Выступая   на   очередных   соревнованиях   в   СанктПетербурге,   Саша познакомился   с   баскетболистами   из   Пулково,   которые   рядом   проводили
тренировку. Они обратили внимание на внушительный рост Погорелова  2
метра 1 сантиметр, на его завидную прыгучесть, ловкость.
 За какую баскетбольную команду играл раньше?
 За школьную. Баскетбол мне нравился…
  Может   быть,  попробуешь   поиграть   в   нашей   дружине?    предложили
новые друзья. И тут Погорелов совершил поступок, которому до сих пор сам
удивляется.   Он   на   год   заключил   договор   с   руководством   баскетбольной
команды.  Играл  в  ее  составе   неплохо   на   всероссийских  соревнованиях,  за
рубежом.
Но увлечение   баскетболом оказалось  недолгим.  Легкая  атлетика  манила  к
себе.
 В баскетболе результат зависит от слаженности действий всех игроков,
  говорит   Александр.    А   в  многоборье   приходится   бороться   не  только   с
соперниками, а, прежде всего, с самим собой. С секундами, сантиметрами
метрами, очками.
Результаты   соревнований   в   каждом   виде   многоборья   оцениваются   по
специальной   таблице.   Наибольшая   сумма   очков   определяет   победителя.
Шесть   лет   назад   Александр   впервые   перешагнул   8000й   очковый   рубеж,
выступая на республиканских соревнованиях в Краснодаре, установив рекорд
России   среди   молодежи.   А   сейчас   личное   достижение   Погорелова   в
десятиборье составляет 8429 очков. И не случайно парижский журнал «Les
Sports» называет его «Многоборцем экстракласса!» В   2005   году   Александр   был   третьим   на   престижных   международных
соревнованиях в Австрии, уступив  лишь таким гроссмейстерам десятиборья,
как Роман Шебрле из Чехии, Аттила Живоцзки из Венгрии.
Успешно   выступил   Погорелов   на   чемпионате   Европы   в   помещениях
(Испания), где завоевал серебряную медаль. В 2007 году она стал вторым в
семиборье в чемпионате Европы по легкой атлетике в помещении, который
проходил в Бирмингеме (Великобритания).
А затем случилось непредвиденное.
Выступая на коммерческом турнире по десятиборью в Чехии, получил
тяжелую   травму.   Он   услышал   треск   рвущейся   мышцы   раньше,   чем
почувствовал боль. Как раз во время ответственного этапа прыжков с шестом
у Александра произошел разрыв задней поверхности бедра правой ноги. Все
шло   так   великолепно,   все   удавалось   –   и   вот   такая   неудача.   Продолжать
дальнейшую борьбу за награды он уже не смог. По этой причине пропустил
чемпионат мира в Токио.
После длительного лечения Александр снова вернулся в большой спорт.
Его целью было  – поехать на Олимпиаду в Пекин. В столице Китая ему чуть –
чуть   не   хватил   очков   для   завоевания   медали.   Подвел   последний   вид
десятиборья – бег на 1500 метров. Сильно расстроился. Немного отдохнул и
снова приступил к тренировкам. Но опять травмы выбили из колеи, В 2009 году не выступал  на крупных
соревнованиях. И вот, наконец, «выстрелил» в польском   Щецине (Польша)
 на   командном   Кубке Европы по легкоатлетическим многоборьям. Больше
всех принес команде очков, что позволило ей занять первое место. А в личном
зачете Александр был первым.
Легкоатлет   намерен   активно тренироваться под наблюдением лучших
тренеров   России,   и   жаждет   новых   выступлений,   надеясь   на   то,   что   снова
удостоится самых престижных наград. Стремления Александра  оправданы –
на сегодняшний день спортсмен считается одним из лучших   многоборцев в
Европе и мире.
Достижения:
Олимпийские игры:
2004г.  11 место
2008г.  4 место
Международные соревнования:
Чемпионат Европы 2005г. 2е место
Чемпионат Европы 2007г  2е место
Чемпионат мира  по легкой атлетике:
2009г.  3е место, первая медаль в десятиборье в истории российского
спорта 13й Чемпионат мира в помещении:
2010г8е место, 60м
В   свое   время   спортсмен   поступил   в   Брянский   Государственный
Университет, который окончил с дипломом и почестями. Среди самых ярких
выступлений   спортсмена    участие   в  таких   соревнованиях,  как   Чемпионат
России   (2002      первое   место),   Чемпионат   Европы   (2005      второе   место),
Чемпионат Европы (2006  четвертое место), Чемпионат Мира (2005  пятое
место), а также  во множестве иных состязаний. В 2008ом году Александр
Погорелов   продемонстрировал   отличные   результаты   в   предолимпийских
отборочных состязаниях и в итоге вошел в состав российской олимпийской
команды. Десятиборец Александр Погорелов, впервые в истории российского
спорта поднявшийся на подиум чемпионата мира, признан спортсменом года в
Брянской области.
Главный спортивный ньюсмейкер года Александр Погорелов вступил в
законный брак. Как пишет газета «Брянский рабочий», со своей избранницей
бронзовый   призер   чемпионата   мира   по   легкой   атлетике   познакомился   в
Интернете.   Девушку   зовут   Елена,   по   профессии   она   юрист.   В   брак
молодожены   вступали   в  Брянске,   а  вот   медовый   месяц   проходит   у   них   в
Доминиканской Республике. Напомним, что в августе брянский многоборец
выиграл бронзовую медаль мирового первенства легкоатлетов в Берлине Александр Погорелов со своей супругой Морозовой Еленой
(нашей землячкой)
Александра   Погорелова   "своим"   считают   сразу   два   региона   России   –
Курская и брянская области  он родился 10 января 1980 года в Курской
области,   в   городе   Железногорск   (и   до   сих   пор   время   от   времени   на
коммерческих   стартах   выступает   за   счет   главного   предприятия   своего
родного города  Михайловского ГОКА). Александр окончил БГУ и сейчас
лучший десятиборец России.
Преподаватель: Что представляет собой олимпиада?
Студенты: Преподаватель: Каких видов бывает олимпиада?
Студенты:
Преподаватель: Какая символика есть на олимпиадах?
Студенты:

intro:
Ход классного часа
Преподаватель: Ребята, мы сегодня поговорим об олимпийских играх. Знаете ли вы где начали проводить олимпийские игры?
Студенты:
Преподаватель: Правильно, ребята родиной олимпийских игр считается Греция. Послушайте легенду о возникновении олимпийских игр.
Родиной Олимпийских игр является Древняя Греция, а именно почитаемое греками святилище Олимпия, расположенное в западной части Пелопоннесского полуострова. Здесь, у подножия горы Кронос, в долине реки Алфей, до сих зажигается олимпийских огонь современных Игр. Отсюда начинается факельная эстафета... Легенды утверждают, что в ту пору существовал бесконечно могучий и столь же мрачный бог Кронос. И была у него несчастная жена - богиня Рея. Отчего же так несчастна была великая жена великого бога?Ход классного часа
Преподаватель: Ребята, мы сегодня поговорим об олимпийских играх. Знаете ли вы где начали проводить олимпийские игры?
Студенты:
Преподаватель: Правильно, ребята родиной олимпийских игр считается Греция. Послушайте легенду о возникновении олимпийских игр.
Родиной Олимпийских игр является Древняя Греция, а именно почитаемое греками святилище Олимпия, расположенное в западной части Пелопоннесского полуострова. Здесь, у подножия горы Кронос, в долине реки Алфей, до сих зажигается олимпийских огонь современных Игр. Отсюда начинается факельная эстафета... Легенды утверждают, что в ту пору существовал бесконечно могучий и столь же мрачный бог Кронос. И была у него несчастная жена - богиня Рея. Отчего же так несчастна была великая жена великого бога?

физическая культура

group: Дисциплины

title: Классный час. Олимпийские игры


extracted_text:
Конспект
урока по баскетболу
проведенного для 8 класса
Задачи урока:
1. Обучение технике перемещений; остановке
прыжком, поворотом, передаче с отскоком на
месте.
2. Развитие координации, внимания быстроты.
3. Воспитание трудолюбия, коллективизма,
активности.
Место проведения: спортивный зал.
Оборудование и инвентарь: малые (теннисные,
резиновые) мячи, баскетбольные мячи.
Част
ь
урок
а
  I
          Содержание
Дозировка Организационно
методические указания
Вводная
1. Построение, сообщение
задач урока
10мин
1мин
2. Техника безопасности.
Правила игры в мини
баскетбол
3. Общеразвивающие
упражнения с малым мячом
4мин
5мин
Дежурный сдает учителю
рапорт о готовности класса
к уроку
См. приложение 1
См. приложение 2
См. приложение 3 II Основная
25мин
1. Бег равномерный с малым
мячом в руке:
1) по сигналу подбросить
мяч вверх, поймать;
2) по сигналу выполнить
удар в пол, поймать;
3) по сигналу выполнить
остановку, поворот
2. Ускорения:
1) и. п.: высокий старт
(низкий старт, стоя левым
(правым) боком, упор
присев, упор лежа) –
ускорение лицом вперед;
2) и.п.: высокий старт (и. п.
– как и в первом задании) –
бег спиной вперед
    5мин
    5мин
3. Перемещения
приставными шагами:
1) левым боком;
2)правым боком;
3)два шага правым боком,
поворот, 2 шага левым
боком;
4)спиной вперед:
  2 шага влевоназад;
  2 шага вправоназад
     5мин
Класс бежит в колонне.
Мяч ученики вращают
вокруг туловища,
перекладывая из рук в
руки:
  вращать влевонаправо;
  вращать вправоналево
Класс перестроить из одной
колонны в 4 колонны
По сигналу учителя первая
шеренга выполняет задание,
возвращаются ученики в
свои колонны: 1,2 – по
левой боковой линии; 3,4 –
по правой боковой линии
Упражнения выполняют в
том же построении, что и в
предыдущем втором
упражнении. Повторить
стойку баскетболиста:
постановка стоп на ширине
плеч, колени согнуты,
плечи слегка наклонены
вперед, руки согнуты,
кисти расставлены и
направлены вперед – в
стороны.
Обратить внимание: а) на
работу стоп (на передней
части стопы происходит
передвижение); б)
сохранение дистанции
между стопами; не
прыгающее движение вверх,
а плавное перемещение в 4. Передачи мяча на месте:
1) двумя руками от груди;
2) двумя руками с отскоком
от пола;
3) одной рукой от плеча
(левой, правой)
    10мин
стороны
Класс перестроить из 4
колонн в 6 колонн по 4
ученика, где по два ученика
располагаются на боковых
линиях
Дистанция между
передающими мяч
учениками 2,5 – 3 м; при
передачи с отскоком от
пола – 3,4 – 4 м. Следить за
постановкой ног, работой
рук при ловле и передаче
мяча; локти не расставлять
в стороны, а опустить вниз,
руки выпрямлять в
локтевых суставах
В своих командах по 4
ученика выполняют броски
с места (дистанция 1,5 2 м)
III Заключительная
1. Бросок одной рукой от
плеча с места
2. Построение, подведение
итогов урока

5мин
   3мин
    2мин
Приложение №1
                        Техника безопасности
1) Надеть спортивную форму и спортивную обувь на резиновой подошве.
2) Ногти на руках должны быть коротко подстрижены.
3) На одежде не должно быть металлических крючков, пряжек, пуговиц.
4) У играющих не должно быть колец, медальонов, сережек, очков.
5) Не нарушать дисциплину игры, не толкать в спину, не ставить подножки –
знать и выполнять правила баскетбола.
6) Овладевать правильной техникой игры – залог профилактики травм костно
связочного аппарата и мышц. Приложение №2
                              Правила игры
Команды, время игры, счет игры, ничья, замены, спорный бросок, действия с
мячом, нарушения, правило трех секунд, пять секунд, мяч, возвращенный в
тыловую зону, пять фолов игрока, штрафные броски, секретарь и
секундометрист, судьи в минибаскетболе.

                            Приложение №3
             Общеразвивающие упражнения
1. И. п. Стойка, малый мяч в руках.
Задание. Подбрасывать малый мяч вверх изпод левой или правой ноги одной
рукой и ловить его другой.
2. И.п. Стойка ноги врозь, руки в стороны, малый мяч в левой руке.
Задание. Темповая переброска правой рукой мяча изза спины в левую, а
левой спереди в правую руку.
3. И.п. Стойка ноги врозь, малый мяч в руках.
Задание. Подбросить малый мяч вверх, присесть, коснуться рукой пола,
встать с поворотом на 180 градусов и поймать мяч.
4. И.п. Стойка ноги врозь, руки с малыми мячами впереди.
Задание. Одновременно выпускать теннисные мячи из рук с последующей
ловлей их хватом сверху.
5. И.п. Партнеры стоят в шаге, лицом друг к другу на расстоянии 15 – 20 м.
Задание. Точное метание с места малого мяча партнеру в руки изза головы и
ловля его другим партнером двумя руками.

intro:
Вводная
1. Построение, сообщение задач урока
2. Техника безопасности.
Правила игры в мини-баскетбол
3. Общеразвивающие упражнения с малым мячом
Основная
1. Бег равномерный с малым мячом в руке:
1) по сигналу подбросить мяч вверх, поймать;
2) по сигналу выполнить удар в пол, поймать;
3) по сигналу выполнить остановку, поворот
2. Ускорения:
1) и. п.: высокий старт (низкий старт, стоя левым (правым) боком, упор присев, упор лежа) – ускорение лицом вперед;
2) и.п.: высокий старт (и. п. – как и в первом задании) – бег спиной впередВводная
1. Построение, сообщение задач урока
2. Техника безопасности.
Правила игры в мини-баскетбол
3. Общеразвивающие упражнения с малым мячом
Основная
1. Бег равномерный с малым мячом в руке:
1) по сигналу подбросить мяч вверх, поймать;
2) по сигналу выполнить удар в пол, поймать;
3) по сигналу выполнить остановку, поворот
2. Ускорения:
1) и. п.: высокий старт (низкий старт, стоя левым (правым) боком, упор присев, упор лежа) – ускорение лицом вперед;
2) и.п.: высокий старт (и. п. – как и в первом задании) – бег спиной вперед


extracted_text:
КОМПЛЕКС Физических упражнений.
УПРАЖНЕНИЯ В ДВИЖЕНИИ
1. Медленный бег до 3минут.
2.Упражнения на восстановления дыхания.
Руки вверх вдох, руки  опустить выдох.
3.Упражнения на осанку:
1).Руки в стороны  ходьба на носках.
2).Руки на пояс – ходьба на пятках.
3).Руки вверх ладонями   вовнутрь – ходьба на прямых ногах. (Ноги в коленях
во время ходьбы не сгибать)
4).Руки за спину – ходьба на внутренних и внешних сводах стопы.
5).Руки  в замок за голову локти в стороны – ходьба в полуприсиде. (Спину
держать ровно).
6).Руки на колени ходьба в полном приседе.
7).Ходьба «Крабиками». (Повернуться спиной вперед, присесть, руки
ладонями на пол, ноги согнуты в коленях).
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ.
1. И.П. ноги врозь (узкая стойка), руки за спину. Круговые вращения головой
18 влево, 18  вправо.
2. И.П. ноги врозь  (узкая стойка), руки за спину. 1наклон головы  влево, 2
вправо, 3 вперед,4 назад.
3. И.П. ноги врозь (узкая стойка),  пальцы в замок 18 вращательные движения
кистями вперед, 18 назад, 18 волнообразно.
4.И.П. Ноги врозь (средняя стойка),  руки в стороны  локтевой сустав
расслабить, круговые вращения предплечьями , 1 4   вовнутрь,  1 4
расслабить, 1 4 наружу, 1 4 расслабить.
5.И.П. Ноги врозь (средняя стойка), руки к плечам. 1 4 круговые вращения
вперед, 1 4 круговые вращения  назад.
6. И.П. Ноги врозь (средняя стойка), руки на пояс (наклонить туловище
вперед) 1 8 круговые вращения туловищем вправо,18 круговые вращения
туловищем влево (прогнуться максимально).
7. И.П. Ноги врозь (средняя стойка), руки в замок за голову, 18 круговые
вращения в тазобедренном суставе вправо, 18 круговые вращения в
тазобедренном суставе влево (прогнуться максимально).
8. И.П. Ноги врозь стопы параллельно (средняя стойка), руки на коленях. 14
подседая сводим колени вовнутрь, 14 подседая разводим колени наружу. 9. И.П.Руки за спину, правая  нога на носке 18 вращаем  голеностоп  вправо,
18 вращаем голеностоп  влево. Тоже левую ногу.
10.И.П. Ноги врозь (средняя стойка), пальцы в замок  ладонями к груди.1
руки вперед ладонями наружу, 2 И. П. 3 руки вверх ладонями наружу, 4
И.П..
11. И.П. Ноги врозь  (средняя стойка), правая рука вверху левая внизу 1 4
рывки руками. Меняем положение рук.
12.И.П. Ноги врозь  (средняя стойка), руки перед грудью согнуты в локтях 14
рывки согнутыми руками, 14 рывки прямыми руками.
13. И.П. Ноги врозь (средняя стойка) руки в стороны, пальцы расслаблены. 1
руки к плечам пальцы сжать в кулаки, 2 руки вверх пальцы расслабить, 3
руки к плечам пальцы сжать  в кулаки, 4 руки в стороны пальцы расслабить.
14. И.П. Ноги врозь (средняя стойка), руки вперед  1 пальцы с силой сжать, 2
расслабить 34 тоже.
15. И.П. Ноги врозь (узкая стойка), руки вперед ладонями вниз. Ножницы 18
малая амплитуда, 18 большая амплитуда.
16. И.П. Ноги врозь (узкая стойка), руки вперед скрестно ладонями во внутрь
(ладони повернуты друг к другу), пальцы соединить в замок. 1 выполняются
вращательные движения снизу вверх (кисти рук движутся к туловищу верх и
выпрямляются вперед). 2И.П. (выполняется вращательное движение в
обратную сторону). 34 тоже.
17. И.П. Ноги врозь (средняя стойка), стопы параллельно руки на поясе. 12
наклон влево, 34 наклон вправо.
18. И.П. Ноги  врозь (средняя стойка) стопы параллельно, руки взамок за
голову. 1 поворот влево, 2 И.П., 3 поворот вправо, 4И.П..
19. И.П.Ноги врозь (средняя стойка) стопы параллельно,  руки на поясе. 1 3
плавные наклоны вперед (ноги в коленях не сгибать, стараться коснуться пола
руками) ,4 прогнуться назад.
20.И.П. Левая нога прямая, стоит  на пятке носок на себя, правая согнута в
колене, левая рука за спину. 14 пружинистые наклоны к левой прямой ноге,
стараясь ладонью коснуться пальцев ног. Меняем положение ног. Тоже
выполняем к другой ноге.
21.И.П.Ноги вместе, руки впереди опущены,  ладонями к ногам.  Не сгибая
ног  в коленях, переставлять поочередно руки по ногам вниз, затем по полу
вперед до упора лежа, отжаться, и не сгибая ног в коленях переставляя руки
поочередно подняться в И.П..
22.И.П.Ноги врозь  (широкая стойка), руки  согнуты в локтях (правая ладонь
к левому локтю, левая ладонь к правому локтю). 13 пружинистые и плавные
наклона вперед, 4 прогнуться назад.(стараться коснуться локтями пола).
23.И.П.Ноги вместе, руками взять за икры ног и потянуться лбом к коленям,
18 держать. Плавно выпрямиться, немного прогнувшись назад и
расслабиться. 24.И.П.Ноги врозь (средняя стойка) стопы параллельно, руки ладонями на
пол. « Медведь» Делаем несколько шагов вперед  (правая рука правая нога,
левая рука левая нога), остановка руки и ноги параллельно  (делая опору на
руки, отталкиваясь обеими ногами и поднимая ноги вверх) «взбрыкиваем»
ходьба назад (так же), остановка и «взбрыкивание».
25.И.П. Ноги врозь (средняя стойка) стопы параллельно, руками взять за
голеностоп и расслабиться (отдых).
26. И.П. Ноги врозь (широкая стойка), руки в стороны пальцы сжаты в кулаки.
« Мельница». Наклониться вперед, 1 правой рукой достать левой ноги, 2
И.П. 3 левой рукой достать правой ноги 4И.П.
27.И.П. Ноги врозь стопы параллельно (средняя стойка) – руки вперед
ладонями вниз. Полуприсед, спина ровно.13 пружинистые приседания, 4
И.П.
28.И.П. Ноги вместе – руки вперед ладонями вниз. Полуприсед, спина ровно.
13 пружинистые приседания, 4 И.П..
29. И.П. Ноги врозь стопы параллельно  (широкая стойка) руки вперед
ладонями вниз. 13 пружинистые приседания,4 И.П..
30.И.П. Правая рука согнута в локте, пальцы сжаты в кулак (кулак на уровне
плеча), левая нога назад на носок.1 – поворот в сторону руки, 2И.П., 3
поворот в сторону руки, 4И.П..  Меняем положение рук и ног.
31. И.П.Ноги врозь (средняя стойка) стопы параллельно, руки за спиной
пальцы соединены (правая рука сверху, локоть за головой, левая рука снизу
локоть за спиной).
1 присесть (спина ровно)
2 И.П..
3 присесть (спина ровно)
4И.П.
Меняем положения рук.
14 тоже.
32.И.П..Руки за спину, ноги врозь стопы параллельно ( узкая стойка).
1 движение тазом  влево
2 движение тазом  вправо
3 движение тазом вперед
4 движение тазом назад.
Спину держать ровно.
33.И.П.Ноги врозь стопы параллельно, руки в замке за головой (узкая стойка –
полуприсед).
14 круговые движения тазом влево.
14 круговые движения тазом вправо.
Спину держать ровно.
34.И.П. Ноги врозь стопы параллельно (средняя стойка)
18 плавный вдох  (выполняется вдох по максимуму). Во время вдоха растягиваем позвоночник и на задержке дыхания держим
мышцами растянутый позвоночник  по возможности долго.
18 выдох и расслабиться.
35. И.П.Ноги врозь стопы параллельно (широкая стойка).
12 руки развести в стороны и сделать плавный вдох.
12 руки свисти полудугами вперед ладони повернуть вовнутрь,
одновременно подняться на носки, сделать плавный выдох и выполнить
полуприсед при этом оставаться на носках.  На задержке дыхания
(максимально) остаться  в таком положении.
14 плавный вдох,  одновременно опуститься на всю ступню и выпрямившись
расслабиться.
36. И.П.правая нога впереди, левая сзади (широкая стойка), носки ног
смотрят вперед,  руки на колене впереди стоящей ноги.
14 пружинистые раскачивания с опусканием вниз до болевых ощущений.
 меняем положения ног.
37.И.П.Ноги врозь (широкая стойка) стопы параллельно.
 Вес тела переносим на правую ногу, руки на колени правой ноги
14 пружинистые раскачивания в правую сторону.
14 в левую сторону.
38.И.П. Полный присед на правой ноге, левая нога прямая в сторону на пятку,
руки вперед.
1 выполняется перекат с правой ноги на левую ногу.
2выполняется перекат с левой ноги на правую ногу.
34 тоже.
Упражнения в положении сидя.
1. И.П. Сед ноги врозь, 1наклон к левой ноге, 2 наклон к правой ноге,3
наклон посредине, 4 выпрямиться и, слегка прогнувшись назад расслабиться.
2. И.П. Сед ноги вместе ,13 наклон вперед, 4 выпрямиться.
3.И.П. В положении сидя, одна нога согнута в колене, голень повернута
наружу, голеностоп развернут вперед, вторая прямая, 14 наклоны к прямой
ноге, 14 к согнутой ноге. Меняем положение ног и выполняем наклоны.
4.И.П. Сед на полу ноги вместе,  руки в упоре сзади. 1 правую нога согнуть в
колене, 2выпрямить ногу вверх. 3 согнуть в колене,4 И.П.14левую ногу.
5.И.П. Сед на полу ноги вместе, упор руками сзади.1 ноги согнутые в
коленях подтянуть к себе, 2 выпрямить вверх.3согнуть в коленях и
подтянуть к себе,4положить на пол.
6.Лечь на спину ноги врозь и расслабиться.
Упражнения в положении лежа. 1. И.П. Лежа на спине поднять ноги вверх поддерживая поясницу руками.
«Велосипед».110 выполнить движения ногами вперед.110 выполнить
движения ногами назад.
2. И.П. Лежа на спине поднять прямые ноги вверх.  Поддерживая поясницу
руками 1 ноги развести в стороны, 2 ноги скрестить – правая нога впереди
левая сзади. 3 ноги развести в стороны. 4 скрестить – левая нога впереди,
правая сзади.5 развести в стороны. 6правая вперед  левая назад, 7 левая
вперед, правая назад . 8ноги развести в стороны.
3. И.П. Лежа на спине руки в замок за голову. 1 соединить правый локоть и
левое колено, 2И.П.3 соединить левый локоть и  правое колено,4И.П.
4.И.П.  Лежа на спине ноги врозь расслабиться.
5.И.П. лежа на спине, руки в замок за голову.1соединить оба локтя и оба
колена. 2И.П., 3 соединить оба локтя и оба колена 4 возвратиться в
исходное положение.
6. И.П. Лежа на спине ноги врозь, руки вдоль туловища, расслабиться.
7. И.П. Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.1правую ногу,
согнутую в колене подтянуть к себе, 2 повернуть влево, 3 подтянуть к себе,
4 повернуть вправо, 5 подтянуть к себе, 6положить. 16 левую ногу.
8. И.П. Лежа на спине 1подтянуть обе ноги согнутые в коленях к себе,2
повернуть вправо,3повернуть влево, 4подтянуть к себе и положить на пол.
 9.И.П. Лежа на спине ноги врозь расслабиться.
10.И.П. Лежа на спине, руки в замок за голову. 1поднять туловище, стараясь
коснуться лбом коленей. 2 И.П. 34 тоже.
11. И.П. Лежа на спине ноги врозь, руки вдоль туловища, расслабиться.
12.И.П. Лежа на спине ноги врозь руки вдоль туловища. 1 напрячь мышцы
ягодиц, 2 расслабить,3 4 то же.
13.И.П. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе.1 поднять  прямые
ноги, стараясь коснуться пола за головой. 2 плавно опустить. 34 тоже.
14. И.П. Лежа на спине ноги врозь, руки вдоль туловища, расслабиться.
15. И.П. Лежа на спине руки вдоль туловища, ноги вместе. 1 поднять прямые
ноги коснуться пола за головой, 2 выпрямить вверх, 3 коснуться пола за
головой, 4 выпрямить вверх (выполняется 610 серий).
16.И.П. Лежа на спине ноги вместе,  руки вдоль туловища расслабиться.
17. И.П. Лежа на спине руки вдоль туловища, ноги вместе.1 напрячь мышцы
ягодиц, 2 расслабить, 3 напрячь мышцы груди, 4 расслабить.
18.И.П. лежа на спине, руки вдоль туловища – поднять прямые  ноги на 5см.
от пола и удерживать до 30 секунд. Повторять 34 раза.
19. И.П. Лежа на спине ноги врозь, руки вдоль туловища, расслабиться.
20.И.П. Лежа на правом боку, правая нога согнута в колене, левая прямая.
1 Мах левой ногой  вверх, 2 опустить, 3 мах вперед,4 мах назад.
Выполнять1520 раз.
21. И П. Лежа на правом боку поднять обе ноги на 57см. от пола и
удерживать 1015секунд. Выполнять 34 раза.
22. И.П. Лежа на спине ноги врозь, руки вдоль туловища, расслабиться.
23.И.П. Лежа на левом боку, левая нога согнута в колене, правая прямая.
1 мах правой ногой вверх,2 опустить, 3мах вперед, 4 мах назад.
Выполнять 1520 раз.
24. И.П.Лежа на левом боку поднять обе ноги на 57см. от пола и удерживать
1015 секунд.
Выполнять 34 раза.
25.И.П.Лежа на спине, ноги врозь, руки вдоль туловища, расслабиться.
26. И.П. Лежа на спине, ноги прямые, руки  согнуты в локтях. Выпятить
лопатки  ходьба на лопатках вперед и назад.
27.И.П. Лежа на спине, ноги врозь, руки вдоль туловища, расслабиться.
Упражнения в положении сидя.
1.И.П. Сидя на полу, ноги врозь, руки согнуты в локтях. Ходьба на ягодицах
вперед и назад.
2.И.П.  Сидя на полу, ноги согнуты в коленях, стопы ног соединены
ступнями . 1 руками взять стопы ног и плавно потянуться к ним  лбом.  2
руки плавно двигаются по ногам к коленям, туловище прогибается назад.
Расслабиться. 3 руки по ногам плавно вниз, взять за стопы, лбом потянуться
к стопам. 4 руки плавно двигаются по ногам к коленям, туловище
прогибается назад. Расслабиться.
3.И.П. Сидя на полу ноги врозь 1 правой рукой потянуться к левому носку.2
выпрямиться. 3 левой рукой потянуться к правому носку. 4 выпрямиться.
4.И.П. Стоя на коленях и на предплечьях ( руки согнуты в локтях).1 поднять
правую ногу – выполнить 10 махов вверх, 2 поставить на колено. 3 левую
ногу поднять вверх и выполнить 10 махов, 4 поставить на колено.
Выполнить 23 серии.
5.И.П. Стоя на коленях  голову опустить, руки на предплечьях подтянуть к
себе и расслабиться.
6.И.П. Стоя на коленях, руки согнуты в локтях, на предплечьях, 1спину
округлить, потянуться вверх, руки выпрямить. 2 руки вперед на локти, спину
прогнуть, голову вверх, потянуться. 3и.п. 4 расслабиться.
Выполняется 1015 серий.
7.И.П. Лежа на животе, руки вперед. 1 поднять руки и ноги одновременно и
удерживать 5 10 секунд. 2 и.п. 34 тоже.
Выполнять 3  6 раз.
8.И.П. Упор лежа. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.(можно стоя на
коленях).
Выполняется 23 серии по 510 раз.
9.И.П.Лежа на животе, руки вперед , расслабиться. Упражнения у стенки.
1. И.П. Стоя лицом к гимнастической стенке, руками держаться за жердь( или
просто у стены) спина прямая. 1 поднять правую  ногу, согнутую в колене, 2
повернуть вправо. 3 повернуть влево. 4 поставить. 14 левую ногу.
Выполняется 1015 раз.
2.И.П. Стоя лицом к гимнастической стенке спина прямая,  пятку левой ноги
поставить к средине стопы  правой  ноги. 1 ногу, согнутую в колене поднять
и отвести в сторону назад. 2 ногу, согнутую в колене вперед. 3 в сторону
назад, 4 И.П. 14 тоже правой ногой.
Выполняется 810 раз каждой ногой.
3.И.П. Стоя лицом к гимнастической стенке, руками держаться за жердь. 1
присесть на всю стопу, 2 перекатиться на носки 3на пятки, ( выполняем 56
перекатов),  подняться на носках, потянуться (растянуть позвоночник), 4
плавно опуститься на всю ступню.
Выполняется 68 раз.
4. И.П. Стоя лицом к гимнастической стенке, руками держаться за жердь.
Поперечные  махи.14 правой ногой,14 левой ногой.
Выполняется 34 серии по 810 махов на каждую ногу.
5.И.П. Стоя боком к гимнастической стенке, рукой держаться за жердь.
Продольные махи.14 правой ногой.14 левой ногой.
Выполняется по 810 махов, 34 серии для каждой ноги.

6.Прыжки на скакалках. Вращая скакалку вперед, прыжки на 2х ногах.  (30
100 прыжков)
7.Кувырки вперед.
8.Вращение обруча.
9. Стойка на голове. (С помощью и у стены).
Упражнения на восстановление.
1. И.П. Лежа на спине 1правый локоть и  левое колено соединить , держать 5
10секунд, 2 расслабиться. 3 левый локоть и  правое колено соединить и
держать 510 секунд., 4 расслабиться.
Выполнять по 810 раз на каждую ногу.
2.И.П. лежа на спине. 1 оба локтя и  оба колена соединить, держать 510 сек.
2 расслабиться. 34 тоже.
Выполнять 810 раз.
3.И.П. Лежа на спине ноги согнутые в коленях подтянуть к себе, пальцы ног и
рук соединить.1 ноги и руки развести. 2 соединить. 34 тоже. Выполняется 810 раз.
4.И.П. Лежа на спине, ноги согнутые в коленях подтянуть к себе, пальцы ног и
рук соединить.1выполнить движение вперед (имитация ходьбы) 1520 раз. 2
выполнить движение назад 1520 раз (имитация ходьбы). 34 тоже.
5.И.П. Лежа на спине ноги согнутые в коленях подтянуть к себе, пальцы ног и
рук соединить. Выполнить перекаты на спине вперед и назад  (810 раз).
6.И.П. Лежа на спине мышцы расслаблены.1 плавный вдох. 2 не дышать (30
60 секунд) 3плавный выдох. 4расслабиться. Выполняется 34 раза.
7. И.П. Лежа на спине ноги врозь, руки вдоль туловища. 1все мышцы тела
напрячь и держать 510 секунд . 2расслабиться. 34 тоже. Выполняется23
раза.
8.И.П. Сидя на полу, ноги согнуты в коленях, стопы соединены.
Массажировать мочки ух и наружный край уха сверху вниз и снизу вверх 34
раза.
9. И.П. Сидя на полу, ноги согнуты в коленях, стопы соединены.
Вращательными движениями ладоней вперед и назад. Ладонями
массажировать оба уха сразу.

.

intro:
УПРАЖНЕНИЯ В ДВИЖЕНИИ

1. Медленный бег до 3минут.
2.Упражнения на восстановления дыхания.
Руки вверх вдох, руки  опустить выдох.
3.Упражнения на осанку:
1).Руки в стороны - ходьба на носках.
2).Руки на пояс – ходьба на пятках.
3).Руки вверх ладонями   вовнутрь – ходьба на прямых ногах. (Ноги в коленях во время ходьбы не сгибать)
4).Руки за спину – ходьба на внутренних и внешних сводах стопы.
5).Руки  в замок за голову локти в стороны – ходьба в полуприсиде. (Спину держать ровно).
6).Руки на колени ходьба в полном приседе.
7).Ходьба «Крабиками». (Повернуться спиной вперед, присесть, руки  ладонями на пол, ноги согнуты в коленях).УПРАЖНЕНИЯ В ДВИЖЕНИИ

1. Медленный бег до 3минут.
2.Упражнения на восстановления дыхания.
Руки вверх вдох, руки  опустить выдох.
3.Упражнения на осанку:
1).Руки в стороны - ходьба на носках.
2).Руки на пояс – ходьба на пятках.
3).Руки вверх ладонями   вовнутрь – ходьба на прямых ногах. (Ноги в коленях во время ходьбы не сгибать)
4).Руки за спину – ходьба на внутренних и внешних сводах стопы.
5).Руки  в замок за голову локти в стороны – ходьба в полуприсиде. (Спину держать ровно).
6).Руки на колени ходьба в полном приседе.
7).Ходьба «Крабиками». (Повернуться спиной вперед, присесть, руки  ладонями на пол, ноги согнуты в коленях).

title: КОМПЛЕКС Физических упражнений


extracted_text:
Комплекс общеразвивающих упражнений
на гимнастической cкамейке с музыкальным
сопровождением
Введение
Общеразвивающие упражнения с использованием гимнастической скамейки
давно и широко используются в физическом воспитании, лечебной физкультуре и
спорте.
Использование   упражнений   с   гимнастической   скамейкой   способствует
развитию   организма,   воспитанию   смелости,   организованности   занимающихся,
развивают   физические   способности.   Эти   упражнения   помогают   формированию
прикладных   навыков,   которые   могут   быть   с   успехом   использованы   в
экстремальных ситуациях.
Многолетний   опыт   педагогической   практики   показывает   высокую
эффективность воспитания физических способностей студентов с использованием
доступных спортивных снарядов и инвентаря. Благодаря своей доступности эти
упражнения не требуют специального обучения, они одинаково хорошо подходят
для студентов с разным уровнем развития физических способностей. Большинство
общеразвивающих   упражнений   хорошо   сочетаются   между   собой,   что   даёт
преподавателю   широкие   возможности   для   планирования   учебных   занятий
различной направленности.
Общеразвивающие   упражнения   на   гимнастической   скамейке   могут
использоваться как в подготовительной, так и в основной части учебного занятия.
Широкий выбор упражнений позволяет создать многообразие учебных программ,
а использование музыкального сопровождения способствует улучшению общего
эмоционального фона занятия, создает бодрое настроение, что в целом повышает
интерес студентов к занятиям по физической культуре.
Представленный   комплекс   упражнений   на   гимнастической   скамейке
ориентирован   на   реализацию   современных   педагогических   технологий
развивающего   и   дифференцированного   обучения   и   направлен   на   развитие   у
занимающихся силы, выносливости и координации движений.
Предлагаемое учебнометодическое пособие может быть использовано как
для   организации   урочных,   так   и   внеурочных   форм   занятий,   ориентировано   на
преподавателей   физической   культуры   школ,   колледжей   и   других   учебных
заведений.   Цель   данного   пособия   –   повышение   уровня   физической
подготовленности   занимающихся,   повышения   интереса   к   занятиям   физической
культурой,   а   также   пополнение   методического   багажа   преподавателей
физической культуры.  Комплекс общеразвивающих упражнений
на гимнастической cкамейке
1. И. (исходное)   п. (положение) – о. (основная)   с. (стойка), стоя пр. боком к
скамейке
1 – шаг пр. ногой на скамейку,  р. (руки) на пояс:
2 – шаг лев. ногой на скамейку,  р. на пояс:
3 – шаг пр. ногой со скамейки,  р. в стороны:
4 – шаг лев. ногой со скамейки,  р. в стороны.
58 – тоже в др. сторону      (Повторить 4 р.)
2. И. п. – о. с., стоя пр. боком к скамейке
1 – шаг пр. ногой на скамейку,  р. на пояс:
2 – шаг лев. ногой на скамейку,  р. на пояс:
3 – шаг пр.ногой со скамейки справа,  р. вверх;
4   шаг лев. ногой со скамейки слева,  р. вверх
      (скамейка между ног).    (Повторить 3 р.)
На четвертом повторении упр.№2  п.1 и 2 – те же;
3 – 4 – разворачивая туловище на 450,
      сойти пр. ногой со скамейки, лев. нога остается
      на скамейке, р. на поясе.
3. И.п. – стоя под углом 450 справа от скамейки, лев. нога на скамейке, пр. на
полу, р. на поясе.
1 – опора лев. ногой на скамейку, отталкиваясь пр. согнуть ее вперед;
      2 – вернуться в и.п.   (Повторить 3 раза)
На четвертом повторе
      7 – поставить пр. ногу на скамейку, р. на пояс;
      8   сойти лев. ногой со  скамейки слева, пр. нога остается на скамейке.
      Следующие 8 счетов повторить тоже  упр. лев. ногой, но на счет 8   вернуться
в и.п.
4. И.п. – тоже, что и в упр.№3.
Все повторить, как в упр.№3, но ногу сгибать назад.
На последнем повторе, на счет
7 – 8   встать слева от скамейки, лицом к ней, р. на поясе.
5. И.п. – стоя слева от скамейки, лицом к ней, р. на поясе.
1 – шаг пр.ногой на скамейку;
2 – шаг лев. ногой на скамейку;
3 – шаг пр. ногой со скамейки;
4 – шаг лев. ногой со скамейки;
5 – глубокий выпад пр.н. на скамейку, р. за голову.
6 – вернуться в и.п., но р. за голову;
7 – глубокий выпад  лев. ногой на скамейку, р. за голову;
8 – вернуться в и.п.
(Повторить упр. 4 раза). На последнем повторе 7 – 8   повернуться пр. боком к скамейке, пр.н. поставить на скамейку прямую,
р. в стороны.
6. И.п. – стоя слева пр. боком к скамейке, пр. н. прямая на скамейке, р. в
стороны.
1 – 3 – три пружинящих наклона вправо к пр. ноге, лев. р. вверх;
4   И.п.
5 – 7 – три пружинящих наклона вниз к лев. ноге, р. вниз;
8 – И.п.
Повторить второй раз это упре, но счет
5 – 6 – два пружинящих наклона вниз к лев. ноге, р. вниз, касаются пола;
7 – 8 – поворачиваясь лицом к скамейке, перескочить скачком через скамейку
и принять и.п., то же с др. стороны скамейки.
Повторить все упр. с другой ноги, на втором повторе на счет
7 – 8 – повернуться и встать лицом к скамейке справа от нее, р. на пояс.
7. И.п. – стоя справа от скамейки лицом к ней, р. на пояс.
1 – шаг пр.н. на скамейку;
2 – шаг лев. н. на скамейку;
3 – шаг пр. н. вправо на скамейке (в сторону);
4 – шаг лев. н. влево на скамейке;
5 – шаг пр. н. влево на скамейке (обратно);
6   шаг лев. н. вправо на скамейке;
7 – шаг пр. н. со скамейки;
8 – шаг лев. н. со скамейки.
Повторить упр. 4 раза, на последнем повторе счет:
7 – шаг пр. н. со скамейки;
8 – пауза, оставить лев. н. на скамейке, р. на пояс.
8. И.п. – стоя лицом к скамейке справа на пр.ноге, лев. нога согнута на скамейке,
р. на пояс;
Прыжки с чередованием пр. и лев. ноги на скамейке
1 – 2 – прыжок с лев. н. на правую;
3 – 4 – прыжок с пр. н. на левую;
5 – 8 – тоже;
Повторить четыре восьмерки, на последнем повторе на счет
7 – 8 – встать в стойку, ноги врозь, скамейка между ног, р. на пояс.
9. И.п. – стойка ноги врозь, скамейка между ног, р. на пояс.
а)   1 – стойка на пр. колене на скамейке, лев. нога на полу;
      2 – стойка на лев. колене на скамейке в положении стойки на коленях на
скамейке;
      3 – 7 – пять пружинящих седов на пятках на скамейке;
      8 – стойка на коленях на скамейке, р. на пояс.
б)   Повторить данное упре, но на счет
в)   1 – сойти пр.ногой со скамейки справа;
г)    2 – сойти лев. н. со скамейки (принять и. п. упр.№9) слева;
      3 – 4 –  тоже, как в первом повторе счет 1 и 2; 5 – 7 – тоже, как счет 3 – 7  в первом повторе;
      8 – тоже, что и счет 8 в первом повторе.
      Повторить еще 2 раза в этом варианте.
д)   В последнем четвертом повторе счет:
      1 – 4 – как в варианте (б, в, г);
      5 – сойти лев. н. слева со скамейки;
      6 – сойти пр. н. слева со скамейки;
      7 – сесть на скамейку, опора р. сзади;
      8 – выпрямить ноги.
10.И.п. – сед на скамейке, ноги прямые, опора р. сзади;
1 – 3 – три пружинящих наклона вперед, р. вперед.
4 – и.п.
5 – 7 – поднять туловище, прогнуться, держать;
8 – и. п.
Повторить упре 2 раза
Во втором повторе на счет:
5 – 6 – поднять туловище, прогнуться, держать два счета;
7 – и. п.
8 – поднять пр. ногу вверх.
11.И.п. – сед на скамейке, опора р. сзади, пр.нога вверх;
1 – согнуть пр. ногу скрестно перед левой;
2 – выпрямить пр. ногу в и. п.
3 – 6 – повторить два раза счет 1 –2;
7 – опустить пр. ногу вниз,  приняв сед на скамейке с прямыми ногами, руками
опора сзади;
8 – поднять вверх лев. ногу.
Следующие семь счетов повторить упре левой ногой.
8 – поднять согнутую в колене пр. н., носок на себя.
12.И. п. – сед на скамейке, лев. нога вытянута, правую поднять согнутую, носок на
себя;
1 – поменять положение: поднять согнутую лев. ногу, правую выпрямить
вперед, не касаясь ногами пола;
2 – поменять положение в и. п.
3 – 8 – повторить счет 1 – 2;
Следующие шесть счетов повторить так же;
7 – 8 – выпрямляя пр. ногу, принять сед на скамейке с прямыми ногами с
наклоном вперед, руки вперед;
Выпрямиться, согнуть ноги в коленях, встать в о.с., скамейка сзади.
(Комплекс выполняется под музыку, слитно).

file_name: kompleks_oru_na_gimnasticheskoy (1).doc

intro:
Общеразвивающие упражнения с использованием гимнастической скамейки давно и широко используются в физическом воспитании, лечебной физкультуре и спорте.
	Использование упражнений с гимнастической скамейкой способствует развитию организма, воспитанию смелости, организованности занимающихся, развивают физические способности. Эти упражнения помогают формированию прикладных навыков, которые могут быть с успехом использованы в экстремальных ситуациях.Общеразвивающие упражнения с использованием гимнастической скамейки давно и широко используются в физическом воспитании, лечебной физкультуре и спорте.
	Использование упражнений с гимнастической скамейкой способствует развитию организма, воспитанию смелости, организованности занимающихся, развивают физические способности. Эти упражнения помогают формированию прикладных навыков, которые могут быть с успехом использованы в экстремальных ситуациях.


extracted_text:
КОМПЛЕКС  УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ  ЗАНЯТИЙ
ПО  СТЕПАЭРОБИКЕ
ВВЕДЕНИЕ
Аэробика   является   системой   физических   упражнений,   позволяющей
поднять общую выносливость организма, укрепить самые уязвимые его звенья
–  сердце, сосуды  и  легкие. При  длительных   и активных  занятиях  пульс  и
дыхание   учащаются,   в   легкие   поступает   большее   количество   воздуха,   а
кислород   транспортируется   по   кровеносным   сосудам   к   сердцу,  мышцам   и
тканям   организма   с   большей   интенсивностью.   Втянуты   в   дополнительную
работу   легкие,   сосуды   и   сердце   тренируются,   улучшая   тканевой   обмен,
восстанавливают свои жизненные функции. Чем больше способность сердца
обеспечить   свою   ткань   кислородом,   тем   менее   вероятны   ишемическая
болезнь,   приступы   стенокардии   и   инфаркт   миокарда.   Аэробика   позволяет
увеличить максимальное потребление кислорода до показателей, с которых
начинается   оздоровительный   эффект   (42,6   мл/кг   веса/мин).   Эта   цифра   –
удивительный порог в работе организма. Ее можно ощутить в явном виде на
электрокардиограмме   выздоравливающего   сердца.   Именно   с   этой   цифрой
пропадают «нездоровые» зубцы электрокардиограммы.
Автор   аэробики   доктор   Кеннет   Купер   «попробовал»   на   себе   и   был
потрясен на сколько изменениями физиологическими в организме, сколько
более   тонкими   –   в   области   психики.   «Может   быть,   физическая   нагрузка
вызывает улучшение кровообращения во всех органах и тканях, включая мозг,
и вследствие этого повышает остроту мышления? Или избавление от стрессов
и напряженности в результате физической активности аэробного типа дает
мозгу возможность работать более эффективно? Мы все еще пытаемся понять
причину, но, какова бы она ни была, твердо убеждены: физическая нагрузка
важнейшее условие психического благополучия человека».1
Аэробика   –   это   не   только   бег   или   танцы,   есть   варианты   с
использованием   велотренажеров,   степперов   (имитаторов   подъема   по
лестнице). Разве не заманчиво соединить две пользы: тренировку сердца и ног?
Предлагаемый   мною   комплекс   упражнений   можно   выполнять   в   условиях
спортивного   зала   на   гимнастической   скамейке,   а   также   в   домашней
обстановке на степдоске или на полу.
Неприятности   с   фигурой   чаще   всего   происходят   изза   того,   что   мы
упускаем   момент,   когда   фигура   начинает   портиться.   Многие   прекрасно
выглядят в верхней одежде и производят впечатление, но при критическом
взгляде на себя выясняется, что ягодицы недостаточно упругие, объем бедер
оставляет   желать   лучшего,   а  на   внутренней   и   внешней   поверхности   бедра
появились растяжки и ямочки – так называемый целлюлит. Я предлагаю комплекс упражнений, воздействующий на «проблемные»
части тела, а в сочетании с рациональным питанием являющийся и хорошим
средством похудения.
1 К.Купер. Аэробика для хорошего самочувствия. М.,1989.
Известно,   что   мышцы   довольно   быстро   адаптируются   к   нагрузке.
Следует постепенно увеличивать нагрузку, в основном зависящую от объема
(количество упражнений и число повторений) и интенсивности выполнения
физических упражнений (например, используя музыкальное сопровождение с
более   быстрым   темпом).   Для   увеличения   нагрузки   комплекс   можно
выполнять и с отягощениями (гантелями, поясами и т.п.). Помните, что тогда
мышца   становится   более   сильнее,   упругой   и   совершенной   с   точки   зрения
эстетики.
Чтобы   энергии   расходовалось   меньше,   а   уровень   выносливости
повышался, продолжительность занятия должна быть не менее 3045 мин. При
нехватке времени следует увеличивать интенсивность упражнений, повышая
темп   и   частоту   выполнения,   напрягая   мышцы   сильнее,   делая   маховые
движения с большей амплитудой.
Не забывайте, что каждое занятие степаэробикой должно вызвать хотя
бы   небольшое   утомление,   чтобы   повышать   уровень   тренированности
организма.
КОМПЛЕКС   УПРАЖНЕНИЙ  СТЕПАЭРОБИКИ
1. И.п. о.с. правым боком к скамейке.
    1 – шаг правой ногой на скамейку, руки к плечам
    2 – приставить левую ногу, стойка на скамейке, руки вверх
    3 – шаг со скамейки, руки к плечам
    4 – приставить левую ногу, основная стойка.
Количество 8 – 16 раз.
2. И.п. – то же
     1 – правую ногу поднять вперед согнутую в колене
     2 – поставить через скамейку на носок
     3 – повторить счет 1
     4 – и.п.
Количество 4 – 8 раз.
3. Базовый шаг – 1 раз.
4. Повторить упр. 2 с другой ноги.
Количество 4 – 8 раз.
5. Базовый шаг – 1 раз.
6. И.п. – то же, руки на пояс.
     1 – шаг на скамейку
     2 – мах правой прямой ногой назад (носок оттянуть) 3 – поставить правую ногу на пол
     4 – приставить левую ногу
Количество 4 – 8 раз.
7. Базовый шаг – 1 раз.
8. Повторить упр. 6 с другой ноги.
Количество 4 – 8 раз.
9. Базовый шаг – 1 раз.
10. И.п. – то же (о.с. правым боком к скамейке).
     1 – шаг правой ногой вперед на скамейку
     2 – мах согнутой левой ногой вперед, руки через стороны вверх – хлопок
над головой
     3 – шаг назад левой ногой на пол, руки через стороны вниз
     4 – приставить правую ногу
Количество 4 – 8 раз.
11. Базовый шаг – 1 раз.
12. Повторить упр. 10 с другой ноги.
Количество 4 – 8 раз.
13. Базовый шаг – 1 раз.
14. И.п. – то же, руки произвольно.
     1 – шаг правой ногой по диагонали назад на скамейку
     2 – приставить левую ногу
     3 – шаг правой ногой со скамейки вправо
     4 – приставить левую ногу
     5 – 8 – базовый шаг
     9 – шаг правой ногой по диагонали вперед на скамейку
   10 – приставить левую ногу
   11 – шаг правой ногой со скамейки вправо
   12 – приставить левую ногу
   13 – 16 – базовый шаг
Количество 4 – 8 раз.
15. Базовый шаг – 1 раз.
16. повторить упр. 14 с другой ноги.
Количество 4 – 8 раз.
17. Базовый шаг – 1 раз.
18. И.п. – то же.
    1 – шаг правой ногой на скамейку
    2 – 3 – подскок со сменой ног, правая нога на пол
    4 – приставить левую ногу
    5 – 8 – то же в обратную сторону
Количество 4 – 8 раз.
(Руками 12 круговых параллельных движений в сторону выполнения
упражнения). 19. И.п. – то же.
    1 – шаг правой ногой на скамейку поперек (лицом к скамейке)
    2 – приставить левую ногу, стойка ноги врозь
    3 – шаг со скамейки назад параллельно (боком к скамейке)
    4 – приставить левую ногу, о.с.
    5 – 8 – левой ногой в обратную сторону
Повторить счет 1 – 4
                            5 – 8 базовый шаг
20. Повторить упр. 19 с другой стороны скамейки
21. И.п. – то же.
     1 – 3 шаги на месте с правой ноги. Поворот лицом к скамейке
     4 – поставить левую ногу на скамейку на носок
     5 – 7 шаги на полу (начиная с левой ноги)
     8 – поставить правую ногу на скамейку на носок
     9 – 11 – шаги на полу (начиная с правой ноги)
   12 – поставить левую ногу на скамейку на носок
   13 – 14 – шаги на полу (начиная с левой ноги)
   15 – 16 – шагнуть на скамейку поперек
22. И.п. – о.с. поперек скамейки
     1 – 2 – шаг назад в упор присев, руки на скамейке
     3 – 4 – и.п.
     5 – 6 – то же с правой ноги
     7 – 8 – и.п.
Количество 4 раза.
23. И.п. – то же.
     1 – 2 – шаг левой ногой назад в выпад, руки в упор на правое бедро
     3 – 4 – и.п.
     5 – 8 – то же с правой ноги
Количество 4 раза.
24. И.п. – то же.
     1 – 2 – шаг левой ногой вперед со скамейки
     3 – 4 – шаг левой ногой назад через скамейку
     5 – 6 – шаг левой ногой вперед через скамейку
     7 – 8 – и.п.
     9 – 16 – то же с другой ноги
Количество 2 – 4 раза.
25. И.п. – то же.
     1 – шаг правой ногой со скамейки назад.
     2 – приставить левую ногу
     3 – 4 – шаги на месте с поворотом правым боком к скамейке
     5 – 8 – ходьба на месте. 26. И.п. – о.с. правым боком к скамейке.
1 – шаг правой ногой на скамейку с поворотом на 45 градусов от
основного направления
2 – мах ногой, согнутой назад
3 – 4 – и.п..
Количество 3 раза.
27. Базовый шаг – 1 раз.
28. Повторить упр. 26 с другой ноги.
Количество 3 раза.
29. Базовый шаг – 1 раз.
30. И.п. – то же.
1 – шаг правой ногой на скамейку
2 – приставить левую ногу
3 – шаг левой ногой на пол
4 – приставить правую ногу
5 – прыжок на месте, правая нога в выпад
6 – прыжок: ноги вместе
7 – 8 – приставной шаг влево от скамейки
31. И.п. – то же на шаг от скамейки.
1 – 2 – шаг правой ногой на скамейку, присед в широкой стойке, руки в
стороны
3 – 4 – и.п.
Повторить счет 1  4 три раза.
5 – 6 – прыжок (упр. 30 счет 5 – 6)
7 – 8 – приставной шаг к скамейке
32. И.п. – о.с. правым боком к скамейке
1 – 4 – базовый шаг
5 – прыжок на месте левая нога в выпад
6 – прыжок: ноги вместе
7 – 8 – приставной шаг вправо от скамейки
33. Повторить упр. 31 с другой ноги.
34. Упражнение на расслабление. СПИСОК   ИСПОЛЬЗОВАННОЙ  ЛИТЕРАТУРЫ
Бокий Ю.В. МиссМиссис. Днепропетровск: Редотдел облуправ
ления по печати, 1992.
Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия, М.: ФиС,1989.
Курпан Ю.И. Оставайся изящной. М.: Советский спорт, 1991.
Скрипалев В. Аэробика и степпер. «Будь здоров», № 8, 1994

intro:
Аэробика является системой физических упражнений, позволяющей поднять общую выносливость организма, укрепить самые уязвимые его звенья – сердце, сосуды и легкие. При длительных и активных занятиях пульс и дыхание учащаются, в легкие поступает большее количество воздуха, а кислород транспортируется по кровеносным сосудам к сердцу, мышцам и тканям организма с большей интенсивностью. Втянуты в дополнительную работу легкие, сосуды и сердце тренируются, улучшая тканевой обмен, восстанавливают свои жизненные функции.КОМПЛЕКС  УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ  ЗАНЯТИЙ
ПО  СТЕП-АЭРОБИКЕ


extracted_text:
Все упражнения выполняются сидя потурецки, поэтому исходное положение (ИП)
Комплекс «Восточной гимнастики»
указывается исключительно для рук.
                                       Комплекс№1
«Кувшинчик»
ИП – ладони сложены вместе перед лицом пальцами вверх.
12 поочередно развести руки ладонями вверх, начиная с правой;
34 исходное положение;
56 повторить разведение рук, но ладонями вниз;
78 исходное положение.
Дозировка: 56 раз.
Методические указания: дети сидят на полу на расстоянии вытянутых рук. Размещение свободное.
«Листочки»
ИП – руки вверху.
18 – одновременные круговые вращения двумя руками и кистями вправо (полный круг);
916 – повторить то же влево.
Дозировка: 34 раза.
Методические указания: мышцы рук напряжены, а кисти расслаблены. Следить за правильной
осанкой. Образ – ветерок колышет листочки.
«Шарфик»
ИП – руки вытянуты вперед.
14 – медленно поднимать (попеременно или одновременно) руки вверх с волнообразными
движениями кистей.
Дозировка:3040 секунд.
Методические указания: кисти рук максимально расслаблены.
«Цветочки  лепесточки»
ИП – руки согнуты в локтях перед лицом, правая ладонь открыта вперед, левая сжата в кулак.
12 – поочередно и медленно сжимать кисти в кулаки и разжимать;
36 – то же упражнение выполнить вдвое быстрее.
Дозировка: 30 секунд.
Методические указания: четкая смена темпа в двух частях упражнения.
Комплекс№2
«Китайский веер»
ИП – руки согнуты в локтях на уровне лица, ладони обращены вперед, пальцы сжаты в кулаки.
14 – поочередные круговые веерообразные движения пальцами, начиная от мизинца;
58 – повторить в обратном направлении.
Дозировка: 56 раз.
Методические указания: выполнять с полной амплитудой движений пальцами. Образно раскрываем
китайский веер (пальцы), закрываем.
«Змея»
ИП – ладони обеих рук сложены вместе пальцами вперед.
14 – змеевидные движения двумя руками вперед;
58 – вверх;
912 – вправо;
1316 – влево.
Дозировка: 2 цикла.
Методические указания: кисти рук не разъединять, держать симметрично.
«Птичка и птенчики»
ИП – руки согнуты в локтях ладонями вперед, пальцы широко расставлены.
14 – пальцы от указательного до мизинца (птенчики) поочередно касаются большого
(птички) пальца;
58 – повторить в обратном направлении.
Дозировка: 4 раза. Методические указания: сначала в медленном темпе разучить упражнение без музыкального
сопровождения. Образ – птичка (большой палец) кормит птенчиков.
Комплекс№3
«Фонтанчик»
ИП – руки с переплетенными пальцами находятся перед грудью, ладонями вниз, локти вниз, слегка
разведены.
14 – руки постепенно поднимаются вверх с попеременными движениями кистей рук вправо –
влево, пальцы не размыкать.
58 – руки опускаются вниз.
Дозировка: 23 раза.
Методические указания: ладони обращены все время вниз. Полностью выпрямлять руки в локтях в
положении вверху и внизу.
«Волна»
ИП – руки в положении упражнения «Фонтанчик».
14 – круговые волнообразные движения соединенными кистями вправо;
58 – влево.
Дозировка: 2 цикла.
Методические указания: выполнять с широкой амплитудой движений в плечевом поясе.
«Парус и лодочка»
ИП – пальцы переплетены перед грудью, ладони внутрь (к себе), локти в стороны.
1 –легкий поворот туловища, движение рук ладонями вправо;
2 ИП;
3 – то же влево;
4 – ИП;
5 – руки ладонями вперед;
6 – ИП;
7 – то же вверх;
8 – ИП.
Дозировка: 4 раза.
Методические указания: действовать, плавно прогибая и сжимая пальцы. Образ – ветерок подул с
левой стороны – парус надулся вправо, и т. д.

Комплекс№4
«Деревце»
ИП – руки в положении упражнения «Фонтанчик», но локти соединены.
14 – круговые вращения соединенными кистями вверх;
58 – вниз.
Дозировка: 30 секунд.
Методические указания: локти не разъединять.
«Натянутый лук»
ИП – руки вверху, ладонями наружу, пальцы переплетены.
18 – пружинящие движения руками назад.
Дозировка: 2 раза.
Методические указания: активно прогнуться в спине.
«Солнышко вращается»
ИП – руки вверху, ладонями наружу, пальцы переплетены.
14 – вращение руками и туловищем вправо;
58 – влево.
Дозировка: 23 раза.
Методические указания: выполнять с широкой амплитудой движения в пояснице.
«Принцесса Востока»
ИП – руки согнуты в локтях на уровне шеи ладонями вниз, пальцы переплетены.
12 – движения головой вперед – назад; 34 – вправо – влево;
58 – по кругу.
Дозировка: 30 секунд.
Методические указания: плечи неподвижны, спина прямая, «работают» только мышцы шеи и
головы.

intro:
«Кувшинчик»
ИП – ладони сложены вместе перед лицом пальцами вверх.
1-2- поочередно развести руки ладонями вверх, начиная с правой;
3-4- исходное положение;
5-6- повторить разведение рук, но ладонями вниз;
7-8- исходное положение.
Дозировка: 5-6 раз.
Методические указания: дети сидят на полу на расстоянии вытянутых рук. Размещение свободное.
«Листочки»
ИП – руки вверху.
1-8 – одновременные круговые вращения двумя руками и кистями вправо (полный круг);
9-16 – повторить то же влево.
Дозировка: 3-4 раза.
Методические указания: мышцы рук напряжены, а кисти расслаблены. Следить за правильной осанкой. Образ – ветерок колышет листочки.«Кувшинчик»
ИП – ладони сложены вместе перед лицом пальцами вверх.
1-2- поочередно развести руки ладонями вверх, начиная с правой;
3-4- исходное положение;
5-6- повторить разведение рук, но ладонями вниз;
7-8- исходное положение.
Дозировка: 5-6 раз.
Методические указания: дети сидят на полу на расстоянии вытянутых рук. Размещение свободное.
«Листочки»
ИП – руки вверху.
1-8 – одновременные круговые вращения двумя руками и кистями вправо (полный круг);
9-16 – повторить то же влево.
Дозировка: 3-4 раза.
Методические указания: мышцы рук напряжены, а кисти расслаблены. Следить за правильной осанкой. Образ – ветерок колышет листочки.

title: Комплекс «Восточной гимнастики»


extracted_text:
Комплексы упражнений с
большим мячом
1й класс
Упражнение 1. И.п.: стойка ноги вместе, мяч в руках внизу
(рис. 1). 1 – мяч к груди; 2 – поднять мяч вверх, потянуться –
вдох; 3 – мяч к груди; 4 – и.п., выдох. Выпрямляя руки вверх,
смотреть на мяч. В дальнейшем упражнение можно
выполнять с поворотом туловища поочередно влево и
вправо.
Упражнение 2. И.п.: «Переложи мяч» (рис. 2). И.п.: ноги
врозь, мяч на полу сбоку (слева или справа). 1 – наклон
вперед вправо (влево), взять мяч; 2 – выпрямиться, мяч в
руках; 3 – наклон влево (вправо), положить мяч на пол; 4 –
вернуться в и.п. Наклон выполнять с предварительным
поворотом туловища, ноги прямые, пятки от пола не
отрывать. При наклоне – выдох, при выпрямлении – вдох.
Упражнение 3. И.п.: упор на коленях, грудью касаться мяча
(рис. 3). 1–2 – потянуться вверх, мяч над головой,
прогнуться, голову назад – вдох; 3–4 – и.п., выдох.
Упражнение 4. И.п.: сидя на полу, мяч зажат между стопами
(рис. 4). 1–2 – сгибая колени, прижать мяч ближе к
ягодицам; 3–4 – вернуться в и.п. Упражнение выполняется
только за счет движения ног, туловище остается прямым,
руки в упоре не сгибать. Дыхание равномерное.
Упражнение 5. И.п.: стойка произвольная, мяч в руках внизу. 1 – подбросить мяч вверх; 2 – и.п.
(рис. 5). Бросок выполнять строго вертикально. Для этого необходимо, подбрасывая мяч,
выпускать его из рук в верхней точке (как бы тянуться за ним). Встречать мяч при лове надо
также вверху, смягчая прием быстрым движением рук вниз. Дыхание произвольное.
Упражнение 6. И.п.: лежа на груди, мяч перед собой на полу. 1–2 – сгибая руки, отвести мяч за
голову, поднимая плечи, прогнуться – выдох; 3–4 – и.п., вдох. Поднимая голову и плечи, ноги от
пола не отрывать.
Упражнение 7. И.п.: руки на поясе, мяч на полу справа (слева). Прыжки на двух ногах вокруг мяча
(рис. 7).
Упражнение 8. Мягкие прыжки на носках, сохраняя определенный темп. Прыгать можно по кругу,
поочередно левым и правым боком к мячу по часовой стрелке и против нее, лицом в одном
направлении. Дыхание равномерное. После прыжков перейти на ходьбу. 2й класс
Упражнение 1. И.п.: ноги врозь, мяч в руках внизу (рис. 1).
1–2 – мяч вверх, подняться на носки, потянуться – вдох; 3–
4 – и.п. – выдох. Движение выполнять прямыми руками,
смотреть на мяч.
Упражнение 2. И.п.: ноги врозь, мяч в руках внизу (рис. 2).
Поднимая мяч вперед и поворачивая туловище направо,
ударить мячом о пол за правой пяткой и, поймав его,
вернуться в и.п. То же в другую сторону. Упражнение
выполнять поочередно направо и налево. При поворотах
ноги прямые, с места не сдвигать. После того как дети
научатся правильному броску и ловле, это упражнение
можно выполнять под счет. Дыхание: при повороте –
выдох, в и.п. – вдох.
Упражнение 3. И.п.: сед на пятках с небольшим наклоном
вперед, мяч за головой (рис. 3). 1 – выпрямляясь, правую
ногу в сторону на носок, руки вверх и наклон вправо –
вдох; 2 – и.п., выдох; 3–4 – то же в левую сторону. Вес
тела при наклоне – на колено опорной ноги. Движения
выполнять в одной плоскости.
Упражнение 4. И.п.: сед с прямыми ногами, мяч на полу у
коленей слева (рис. 4). Поднимая слегка согнутые ноги,
толкнуть мяч рукой, прокатить его под ногами и, остановив
его другой рукой, опустить ноги на пол. То же в другую сторону. Поднимая ноги, стараться как
можно меньше отклоняться назад. Освоив упражнение, его можно выполнять под счет. Дыхание
произвольное.
Упражнение 5. И.п.: лежа на спине, руки с мячом впереди (рис. 5). 1–2 – сделать перекат влево
(вправо) на живот, поднимая руки вверх и прогибаясь; 3–4 – и.п. То же в другую сторону.
Выполняя перекат, руками и мячом пола не касаться. Дыхание произвольное.
Упражнение 6. И.п.: мяч на груди (рис. 6). 1 – бросок мяча вверх; 2 – ловля мяча. Бросок
выполнять строго вертикально, полностью разгибая руки. Ловить мяч надо вытянутыми вверх
руками, смягчая прием мяча быстрым сгибанием рук. Усложнить упражнение можно
предварительным приседанием. Дыхание произвольное.
Упражнение 7. И.п.: руки на поясе, мяч между стоп (рис. 7). Прыжки на месте, удерживая мяч
между ног. Прыгать мягко, на носках. Дыхание произвольное. После прыжков положить мяч и
перейти на ходьбу. 3й класс
Упражнение 1. И.п.: мяч в руках внизу. Ходьба на месте
(рис. 1), поднимая мяч на грудь и вверх, а затем опуская на
грудь и вниз. Каждое движение руками выполнять на два
шага: 1–2 – мяч на грудь и т.д. При движении рук вверх –
вдох, вниз – выдох. Упражнение можно делать и в более
быстром темпе на четыре счета (шага).
Упражнение 2. И.п.: ноги врозь, мяч в руках внизу (рис. 2).
1–3 – наклон вперед и прокатить мяч по полу вокруг левой
ноги – выдох; 4 – и.п. – вдох. То же вокруг правой ноги.
Выполняя задание, ноги в коленях не сгибать.
Упражнение 3. И.п.: стоя на коленях, мяч вверху (рис. 3). 1–
2 – садясь на пятки – поворот туловища вправо, опустить
мяч и коснуться пола у правого носка – выдох; 3–4 – и.п. –
вдох. То же в другую сторону. Опуская мяч, руки в локтях
не сгибать; выпрямляясь, вытянуться «в струнку».
Упражнение 4. И.п.: лежа на спине, мяч между стопами (рис. 4). 1 – согнуть ноги с мячом; 2 – и.п.
Движение ногами выполнять по большой амплитуде, не выпуская мяч, голени горизонтально.
Дыхание произвольное.
Упражнение 5. И.п.: ноги врозь, нешироко, руки с мячом вперед (рис. 5). 1 – удар мяча в пол,
присед; 2 – встать, ловля мяча двумя руками. Бросать мяч строго вертикально перед собой
(чтобы он не отскакивал в сторону). Задание можно усложнить, если во время приседания делать
хлопки руками о колени или о пол. Дыхание произвольное.
Упражнение 6. И.п.: ноги врозь, мяч на полу впереди (рис. 6). 1 – наклон вперед, прямыми руками
взять мяч – выдох; 2 – поднять мяч вверх, прогнуть спину в наклоне; 3 – опустить руки, положить
мяч на пол; 4 – выпрямиться – вдох. Во время наклона туловище и руки должны быть в
горизонтальном положении, составлять одну линию, голова поднята («смотреть на мяч»), колени
не сгибать.
Упражнение 7. «Перекати ногой мяч» (рис. 7). И.п.: стоя на левой ноге, правая на мяче. Прыжки
на левой, катить мяч правой, слегка касаясь его подошвой. Упражнение лучше проводить,
двигаясь челночным способом и меняя ногу после нескольких прыжков. Мяч от себя не отпускать.
Дыхание произвольное. После прыжков перейти на ходьбу. 4й класс
Упражнение 1. И.п.: глубокий присед, мяч в руках на полу (рис. 1). 1–2 – встать, мяч вверх, правую
ногу назад на носок, поворот – вдох; 3–4 – и.п. – выдох. То же с левой ноги. Голову приподнять и
смотреть на мяч.
Упражнение 2. И.п.: ноги врозь пошире, руки в стороны, мяч в правой руке (рис. 2). 1 – поворот
туловища вправо, левую руку вперед, мяч в левую – выдох; 2 – поворот туловища прямо, левую
руку с мячом в сторону – вдох; 3–4 – то же поворотом влево и вернуться в и.п. При повороте рука,
на которой лежит мяч, неподвижна. Движения рук плавные, в одной плоскости. При поворотах
ноги с места не сдвигать.
Упражнение 3. И.п.: ноги вместе, мяч в руках внизу (рис. 3). 1–3 – наклон вперед и прокатить мяч
по полу вокруг ног – выдох; 4 – и.п. – вдох. Задание выполнять, не сгибая коленей. Мяч
перекатывать по замкнутому кругу один раз влево, другой – вправо. Мяч все время
придерживать, чтобы он не укатился в сторону.
Упражнение 4. И.п.: ноги вместе, мяч в руках внизу (рис. 4). 1 – мяч вверх – вдох; 2 – шаг влево в
сторону на носок, наклон туловища влево – выдох; 3 – и.п. – вдох; 4 – то же в другую сторону.
Упражнение выполнять слитно, мяч внизу не задерживать. Руки все время прямые. Отставляя
ногу в сторону на носок, вес тела на нее не переносить. Все движения делать в одной плоскости
(лицевой).
Упражнение 5. И.п.: лежа на спине, мяч между стопами (рис. 5). 1–2 – поднять прямые ноги с
мячом вверх – вдох; 3–4 – и.п. – выдох. В дальнейшем упражнение можно несколько ускорить, делая все движения на два счета. Следить, чтобы дети поднимали ноги до прямого угла, не
сгибая их и не отрывая головы и плеч от пола.
Упражнение 6. «Выпусти – поймай» (рис. 6). И.п.: ноги вместе или немного расставлены, мяч
впереди, руки прямые. Развести руки, выпустить мяч, быстро присесть и, не давая мячу упасть на
пол, поймать его двумя руками внизу. Угол разведения рук следует постепенно увеличивать.
Главное, чтобы приседание не начиналось раньше, чем выпущен мяч. Приседать надо резко и
быстро на полной стопе. Освоив упражнение, дать его под счет. Дыхание произвольное.
Упражнение 7. И.п.: ноги немного разведены, мяч у плеча на ладони согнутой руки (рис. 7).
Бросок мяча вверх и ловля его двумя руками. Бросок мяча делать энергично, полностью разгибая
руку вверх. Упражнение выполнять поочередно левой и правой рукой (по дватри броска),
стараясь не сходить с места. Дыхание произвольное.
Упражнение 8. Прыжки на двух ногах, направляя мяч вниз пальцами и верхней частью ладони
(рис. 8). Следить, чтобы дети направляли мяч вниз не хлопком, а нажимом, предварительно мягко
встречая его на взлете. Обязательно чередовать движения правой и левой рукой. Дыхание
произвольное. После прыжков положить мяч и перейти на ходьбу.

intro:
Упражнение 1. И.п.: стойка ноги вместе, мяч в руках внизу (рис. 1). 1 – мяч к груди; 2 – поднять мяч вверх, потянуться – вдох; 3 – мяч к груди; 4 – и.п., выдох. Выпрямляя руки вверх, смотреть на мяч. В дальнейшем упражнение можно выполнять с поворотом туловища поочередно влево и вправо.
Упражнение 2. И.п.: «Переложи мяч» (рис. 2). И.п.: ноги врозь, мяч на полу сбоку (слева или справа). 1 – наклон вперед вправо (влево), взять мяч; 2 – выпрямиться, мяч в руках; 3 – наклон влево (вправо), положить мяч на пол; 4 – вернуться в и.п. Наклон выполнять с предварительным поворотом туловища, ноги прямые, пятки от пола не отрывать. При наклоне – выдох, при выпрямлении – вдох.Упражнение 1. И.п.: стойка ноги вместе, мяч в руках внизу (рис. 1). 1 – мяч к груди; 2 – поднять мяч вверх, потянуться – вдох; 3 – мяч к груди; 4 – и.п., выдох. Выпрямляя руки вверх, смотреть на мяч. В дальнейшем упражнение можно выполнять с поворотом туловища поочередно влево и вправо.
Упражнение 2. И.п.: «Переложи мяч» (рис. 2). И.п.: ноги врозь, мяч на полу сбоку (слева или справа). 1 – наклон вперед вправо (влево), взять мяч; 2 – выпрямиться, мяч в руках; 3 – наклон влево (вправо), положить мяч на пол; 4 – вернуться в и.п. Наклон выполнять с предварительным поворотом туловища, ноги прямые, пятки от пола не отрывать. При наклоне – выдох, при выпрямлении – вдох.

title: Комплексы упражнений с большим мячом


extracted_text:
Комплексы утренней гимнастики
IIV классы
I
1.Ходьба на месте 1015 с.На четыре счета вдох, на четыре – выдох.
2.И.п. – о.с. 1 – руки вперед. 2 – руки в стороны. 3. – руки  вверх, встать на носки,
потянуться. 4. – и.п. Повторить 34 раза. ТМ. (темп медленный)
3.И.п. – о.с., руки за спину. 1 – мах правой вперед. 2. – и.п. 3 – мах левой вперед. 4 –
и.п. Повторить 56 раз. ТС.  (темп средний)
4.Бег на месте в среднем темпе, 30 с.
5. И.п. – о.с.,  руки  на пояс. Прыжки: 14 на левой ноге, 58 на правой, 912 – на
обеих, 1316 – четыре шага на месте. Повторить 34 раза. ТС.
6.И.п. – о.с. 1 – руки вверх, потянуться, вдох. 2. – руки вниз, выдох. 34 – то же.
Повторить 56 раз. ТМ.
II
1.Ходьба на месте под счет 1520 с.  ТС.
2.И.п. – о.с. 1 – шаг левой вперед, руки вверх, прогнуться, вдох. 2 – и.п. – то же
правой. 34 – и.п. Повторить 34 раза.  ТМ.
3.И.п. – о.с. 1 – шаг в сторону, руки вверх. 23 – наклоны вперед. 4. – и.п. Повторить
56 раз. ТС.
4.И.п. – о.с., руки на поясе. 14 – прыжки на левой, правую вперед. 58 то же на
правой. Повторить  по 56 раз. ТС.
5.И.п. – о.с., руки на поясе. 14 – четыре вращения тазом влево. 58 – то же вправо.
Повторить по 45 раз. ТС.
6.И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх. 1 – наклон вперед, коснуться пальцами пола,
выдох. 2 – и.п., вдох. 34 – тоже. Повторить 610 раз. ТС.
7.Ходьба на месте, 1520 с. На четыре шага вдох, на четыре – выдох. ТМ.
Комплексы утренней гимнастики
VIX классы
I
1.И.п. – о.с. Ходьба на месте с хлопками впереди и сзади в ладоши, 2025 с. ТС.
2.И.п. – о.с., руки за голову, кисти переплетены. 12 – встать на носки, руки вверх,
ладони  кверху,  потянуться.  34 –  опуститься  на ступни,  разъединяя  кисти,  руки  через
стороны вниз в и.п. Повторить 46 раз. ТС.
3.И.п. – о.с. 1 – упор присев. 23 – выпрямиться,  правую ногу назад, руки вверх. 4 –
и.п. То же  с левой ноги. Повторить 46 раз. ТБ. (темп быстрый)
4.И.п. – стойка ноги врозь, руки  на пояс. 1 – наклон вперед. 2. – наклон влево. 3 –
наклон назад. 4 – и.п. То же вправо. Повторить по 34 раза. ТС.
5.И.п. – о.с. 1 – мах левой ногой в сторону, руки в стороны. 23 – пружинящий выпад
влево. 4. – и.п. То же вправо. Повторить по 34 раза. ТС.
6.И.п. стойка ноги врозь, руки согнуты перед грудью. 1 – рывок руками назад,
туловище повернуть влево. 2 – то же,  туловище прямо. 3 – то же туловище направо. 4. – то
же, туловище прямо. Повторить 46 раз. ТС.
7.И.п. – о.с. 1 – левую ногу на носок, левую руку вверх, правую в сторону. 2 – и.п. 3
– то же с правой ноги, правую руку вверх, левую в сторону. 4 – и.п. Повторить 46 раз. ТМ.
II 1.И.п. – о.с. 12 – встать на носки, руки вверх, соединив кисти тыльными сторонами.
3 – встать на стопы, дугами вперед руки назад с небольшим наклоном туловища вперед,
руки опустить. 4 – и.п. Повторить 46 раз. ТМ.
2.И.п. – о.с. 1 – правую на шаг в сторону, руки в стороны, ладони кверху. 2 – кисти в
кулаки и силой согнуть к плечам. 34 – приставить правую, руки выпрямить и свободно
опустить. То же в другую сторону. Повторить по 46 раз. ТС.
3.И.п.   –   о.с.   13   –   пружинящие   приседы   с   постоянным   увеличением   глубины
приседания. 4 – и.п. Повторить по 810 раз. ТБ.
4.Бег на месте, 1520 с. ТС.
5.И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед в стороны. 1 – мах левой, достать ладонь
правой руки. 2 – и.п. 3 – то же правой. 4 – и.п. Повторить по 78 раз. ТС.
6. И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – прыжок, ноги вместе. 2 – прыжок,
ноги врозь. 34 – то же, 1620 прыжков. ТС.
7.Ходьба на месте, 1520 с. ТМ
Физкультминутки   способствуют   повышению   внимания   и   активности   на   уроках,
лучшему усвоению учебного материала. Особенно важно проводить их в начальных классах
вспомогательной школы и на каждом уроке, где дети быстро утомляются, отвлекаются,
ослабевает их внимание.
Комплекс   упражнений   состоит   из   34   простых   и   хорошо   знакомых   упражнений:
быстрые сжиманияразжимания пальцев рук, разгибание в позвоночнике с потягиванием,
наклоны,   приседания.   Время   выполнения   –   13   мин.,   после   завершения   какоголибо
процесса на уроке.
Упражнения для физкультминуток   рекомендует учитель физкультуры. Их нужно
заменять или еженедельно постепенно обновлять весь комплекс.
Для   возбудимых   детей   подбирают   упражнения,   способствующие   уменьшению   их
возбудимости, а для заторможенных, наоборот, включают упражнения, способствующие
некоторому   повышению   возбудимости.   При   дифференцировании   учащихся   следует
учитывать тяжесть дефекта и сопутствующих  ему заболеваний. Для детей с тяжелыми
нарушениями   надо   подобрать   12   простых   упражнения,   которые   они   выполняют   на
протяжении всей физкультминутки.
Физкультминутки для 14 классов
1. 1 плечи вверх. 2 плечи вниз. 3 – плечи вперед. 4 – плечи назад. Повторить 34
I
раза. ТС.
2. Прогнуться в пояснице, запрокинув голову назад. Повторить 56 раз. ТС.
3. Глубокий вдох, полный выдох, 34 раза.ТМ.
II (сидя за столом)
1.Вдох через нос, выдох через рот, 68 раз.ТС.
2.Вращение стопами обеих ног, 1015 раз.ТБ.
3.Наклон влево, вправо, 68 раз.ТМ.
III  (выполняется стоя)
1.Подтягивание, руки вверх, 46 раз.ТС.
2.Руки за голову. Наклоны вправо, влево, 68 раз в каждую сторону. ТБ.
3.Сесть на стул, встать, 45 раз. ТМ.
IV (выполняется сидя и стоя) Сжимание   и   разжимание   пальцев   рук   при   поднимании   их   и   опускании   с
приговариванием : «Наши пальчики писали, наши пальчики  устали!»
V (выполняется стоя)
Имитация   движений   при   рубке   топором   с   приговариванием:   «Руби,   топор!»
Имитация движений при пилении: «Пили, пила!»
Физкультминутки для 59 классов
1.Круговые движения плечами, затем   руками, 34 раза вперед, 34 раза назад. ТС.
2.Круговые движения головой то в одну, то в другую сторону, 56 раз в каждую. ТС.
3.Круговые движения тазом, 68 раз в каждую сторону. ТС.
4.Вдох через нос, выдох – через рот, 58 раз. ТМ.
I
II
1.Ходьба на месте, 1015 с. ТС.
2.Руки   вперед,   быстрые   сжиманияразжимания   пальцев,   затем   руки   в   стороны
вверх, 1015 с. ТБ.
3.Потягивание, руки вверх с прогибанием в пояснице, 1015 с. ТМ.

intro:
1.Ходьба на месте 10-15 с.На четыре счета вдох, на четыре – выдох.
	2.И.п. – о.с. 1 – руки вперед. 2 – руки в стороны. 3. – руки  вверх, встать на носки, потянуться. 4. – и.п. Повторить 3-4 раза. ТМ. (темп медленный)
	3.И.п. – о.с., руки за спину. 1 – мах правой вперед. 2. – и.п. 3 – мах левой вперед. 4 – и.п. Повторить 5-6 раз. ТС.  (темп средний)
	4.Бег на месте в среднем темпе, 30 с.
	5. И.п. – о.с.,  руки  на пояс. Прыжки: 1-4 на левой ноге, 5-8 на правой, 9-12 – на обеих, 13-16 – четыре шага на месте. Повторить 3-4 раза. ТС.
	6.И.п. – о.с. 1 – руки вверх, потянуться, вдох. 2. – руки вниз, выдох. 3-4 – то же. Повторить 5-6 раз. ТМ.

II

	1.Ходьба на месте под счет 15-20 с.  ТС.
	2.И.п. – о.с. 1 – шаг левой вперед, руки вверх, прогнуться, вдох. 2 – и.п. – то же правой. 3-4 – и.п. Повторить 3-4 раза.  ТМ.
	3.И.п. – о.с. 1 – шаг в сторону, руки вверх. 2-3 – наклоны вперед. 4. – и.п. Повторить 5-6 раз. ТС.
	4.И.п. – о.с., руки на поясе. 1-4 – прыжки на левой, правую вперед. 5-8 то же на правой. Повторить  по 5-6 раз. ТС.
	5.И.п. – о.с., руки на поясе. 1-4 – четыре вращения тазом влево. 5-8 – то же вправо. Повторить по 4-5 раз. ТС.
	6.И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх. 1 – наклон вперед, коснуться пальцами пола, выдох. 2 – и.п., вдох. 3-4 – тоже. Повторить 6-10 раз. ТС.
	7.Ходьба на месте, 15-20 с. На четыре шага вдох, на четыре – выдох. ТМ.
Комплексы утренней гимнастики1.Ходьба на месте 10-15 с.На четыре счета вдох, на четыре – выдох.
	2.И.п. – о.с. 1 – руки вперед. 2 – руки в стороны. 3. – руки  вверх, встать на носки, потянуться. 4. – и.п. Повторить 3-4 раза. ТМ. (темп медленный)
	3.И.п. – о.с., руки за спину. 1 – мах правой вперед. 2. – и.п. 3 – мах левой вперед. 4 – и.п. Повторить 5-6 раз. ТС.  (темп средний)
	4.Бег на месте в среднем темпе, 30 с.
	5. И.п. – о.с.,  руки  на пояс. Прыжки: 1-4 на левой ноге, 5-8 на правой, 9-12 – на обеих, 13-16 – четыре шага на месте. Повторить 3-4 раза. ТС.
	6.И.п. – о.с. 1 – руки вверх, потянуться, вдох. 2. – руки вниз, выдох. 3-4 – то же. Повторить 5-6 раз. ТМ.

II

	1.Ходьба на месте под счет 15-20 с.  ТС.
	2.И.п. – о.с. 1 – шаг левой вперед, руки вверх, прогнуться, вдох. 2 – и.п. – то же правой. 3-4 – и.п. Повторить 3-4 раза.  ТМ.
	3.И.п. – о.с. 1 – шаг в сторону, руки вверх. 2-3 – наклоны вперед. 4. – и.п. Повторить 5-6 раз. ТС.
	4.И.п. – о.с., руки на поясе. 1-4 – прыжки на левой, правую вперед. 5-8 то же на правой. Повторить  по 5-6 раз. ТС.
	5.И.п. – о.с., руки на поясе. 1-4 – четыре вращения тазом влево. 5-8 – то же вправо. Повторить по 4-5 раз. ТС.
	6.И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх. 1 – наклон вперед, коснуться пальцами пола, выдох. 2 – и.п., вдох. 3-4 – тоже. Повторить 6-10 раз. ТС.
	7.Ходьба на месте, 15-20 с. На четыре шага вдох, на четыре – выдох. ТМ.
Комплексы утренней гимнастики

title: Комплексы утренней гимнастики