extracted_text:
«Бодифлекс»  культурологическое,
здоровьесберегающее направление для учащихся с
избыточным весом и не только...
Избыточный вес  проблема и детей и взрослых 21 века. Изучение двигательного режима
школьников показало, что около 80% учащихся , имеющих избыточный вес, ограничивалось
физическими упражнениями на уроках в школе и только 2025% дополнительно занимались в
различных спортивных секциях. Однако и эти занятия не были постоянными и прерывались
по   разным   причинам,   то   есть   суточный   объем   движений   явно   очень   низок.   По   данным
специального опроса 70% случаев, ребята с избыточным весом дополнительно занимались
музыкой,   посещали   кружки   и   изучали   иностранные   языки.   В   режиме   школьников   с
избыточным весом отсутствовала утренняя гимнастика, закаливающие процедуры.
Второй   важной   причиной   избыточного   веса   является   нездоровая   пища   и   пристрастие
молодого поколения к фастфуду. Если совсем недавно проблема тучных детей касалась и
была характерной для американских детей, то сейчас она уже пришла и к нам. Наши дети да
и мы взрослые все чаще и чаще предпочтение отдаем гамбургерам, хотдогам и газированным
напиткам – быстро, сытно и надолго. Увеличилось число ребят, имеющих как дефицит массы
тела, так и избыточный вес. В подростковом возрасте резко меняются психика и поведение
подростка.   Д5евочек   начинает   волновать   внешняя   сторона   вопроса   –   понятие   о   красоте
фигуры,   которое   не   вяжется   с   полнотой.   В   это   время   подростки,   особенно   девочки,
самостоятельно   ограничивают   себя   в   питании   сознательно   рассматривают   диету,   как
средство лечения.
Мы   взрослые   должны   научить   и   убедить   детей   быть   здоровыми.   Одним   из   способов
здоровьесбережения является дыхательная гимнастика «Бодифлекс». С ней  я познакомилась
год   назад   это   поистине   уникальная,   универсальная   методика,   которая   позволяет
поддерживать тело и организм в целом в отличном состоянии. «Бодифлекс» является одной
из форм внеурочной спортивной деятельностью здоровьесбережения в учебной деятельности
старшеклассников.   Необычайно   простые   упражнения   «бодифлекса»   выполняются   утром
вместо   утренней   зарядки.   Практикуется   эта   система   дома,   в   привычных   и   комфортных
условиях, и главное, что не надо тратить время и средства на посещение фитнес клубов. При
этом   юношам   и   девушкам   не   придется   испытывать   психологического   дискомфорта   от
необходимого   демонстрировать   свои   пышные   формы.   На   выполнение   полного   комплекса
упражнений   требуется   30   минут.   Нет   необходимости   придерживаться   строгой   диеты,
которая имеет свойство замедлять обмен веществ, так как организм стремиться экономить
каждую калорию. Единственное пожелание не переедать на ночь.
Теперь,   как   это   работает   и   на   чем   основано.   Секрет   этой   методики   в   том,   что   она
основывается на аэробном дыхании в сочетании с изотоническими и изометрическими позами
и   упражнениями.   Аэробное   дыхание   обогащает   организм   избыточным   кислородом,   а
изотонические   и   изометрические   позы   напрягают   и   растягивают   мышцы.   При   этом
происходит следующее: достаточно большое количество кислорода с кровью поступает к
месту напряжения и активно расщепляет жиры, выводит образующиеся шлаки и тонизирует
мышечную   ткань,   ведь   жиры   являются   превосходным   топливом,   а   кислород   является
сжигателем. К тому же аэробное (глубокое) дыхание активизирует лимфоток и способствует
массажу внутренних органов.
Школьник, не умеющий заботиться о своем здоровье, ничего не предпринимающий для
его укрепления, не будет здоровым, не смотря на все усилия школы и семьи. Только личная
ответственность  за свое  здоровье в сочетании с необходимой компитенцией  в приемах  и
технологиях   сохранения   и   укрепления   здоровья,   а   так   же   знания   своих   индивидуальных способностей   позволяют   достичь   целей,   которые   ставит   здоровьесберегающая   педагогика
(заложить   основы   формирования   здорового   и   гармонично   развитого   поколения).
Программный материал может быть использован, как для раздельного, так и для совместного
обучения мальчиков и девочек
В результате изучения курса «Бодифлекс» учащиеся получат знания и навыки, которые
пригодятся им во всей дальнейшей взрослой жизни.
Принцип действия.
Все дело в том, что мы в большинстве своем неправильно дышим  у нас поверхностное
грудное дыхание. Это приводит к недостатку кислорода в организме, замедленному обмену
веществ, повышенной усталости и напряженным мышцам живота и спины. Давайте проведем
один эксперимент. Положите одну руку на живот, а другую на грудь и сделайте глубокий
вздох так, как вы обычно это делаете. Скорее всего, ваша рука на груди продвинется вперед,
а должно быть наоборот, рука на груди должна оставаться почти неподвижной, а весь воздух
должен уходить, условно говоря, «в живот», который выдвигается вперед изза изменения
диафрагмы. Такое дыхание называется диафрагмальным, и именно оно положено в основу
программы «Бодифлекс».
С   помощью   глубокого   дыхания   и   обогащения   крови   кислородом   сжигается   жир,   а
определенные упражнения позволяют сжигать жир именно там, где нужно (бедра, ягодицы,
талия).
Достаточно большое количество кислорода с кровью поступает к месту напряжения и
активно расщепляет жиры, выводит образующиеся шлаки и тонизирует мышечную ткань, ведь
жиры являются превосходным топливом, а кислород является превосходным сжигателем.
Как   известно,   бактерии,   вирусы,   паразиты   и   особенно   раковые   клетки   разрушаются   в
присутствии кислорода.
«Бодифлекс »  это лучший из имеющихся методов обогащения организма кислородом.
Техника дыхания.
Начальная поза (в ней легче всего научиться правильно дышать)  ноги на ширине 3035
сантиметров, руки опираются ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей, будто
вы

Пять этапов дыхания  (непосредственно дыхательное  упражнение,  которое вы  выполняете
одновременно с выполнением комплекса упражнений "Бодифлекс").
  Смотрите
обираетесь
прямо
сесть.
с

перед

собой.
Этап 1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
Первое, что нужно сделать,  это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух.
Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпустите
из себя весь воздух без остатка.
Этап 2. Быстро вдохните через нос.
Опустошив   легкие,   остановитесь   и   сожмите   губы.   Не   открывая   рта,   быстро   и   резко,
наполните легкие воздухом до отказа. Вдыхайте агрессивно. Вдох  самая важная часть этого
упражнения, потому что именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен
быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса, скорее всего вы
выполняете упражнение правильно.
Этап 3. Выдохните весь воздух через рот.
"Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в
состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы
резко выдохните весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте
рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться чтото вроде звуков "пах!", но звуки
должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно
сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам
даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать
правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда
выдох сделан правильно,  "пах!" получится свистящим".
Этап   4.  Задержите   дыхание   и   сделайте   втягивание   живота   на   восемьдесять   счетов
Выдохнув   весь   воздух,   закройте   рот   и   задержите   дыхание.   Продолжайте   держать   его   в
течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок
и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области
буквально засовываются под ребра. Это называется "втягиванием живота" и является частью
упражнений, делающих живот плоским. Если наклоните голову к груди, вам просто будет
легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот
втянутым, не вдыхая, на восемь  десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча
три:". Именно во время втягивания живота вы будете выполняются упражнения комплекса.
Этап 5. Расслабьтесь и вдохните.
Расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать,

как   воздух   врывается   в   ваши   легкие,   и   услышать   какоето   подобие   всхлипа.
Подведем   итоги:   выдох      вдох      выдох      задержка   дыхания      вдох.

Для того чтобы освоить это дыхательное упражнение понадобится время. Не отчаивайтесь и
продолжайте   занятия.   Когда   дыхательное   упражнение   у   вас   будет   получаться   легко,
переходите к изучению КОМПЛЕКСА УПРАЖНЕНИЙ. Из всех предложенных упражнений
вы можете выбрать те, которые вам необходимы.
Техника и методика упражнений.
1."Лев"
Уникальность "Бодифлекса" в том, что это единственная из известных мне программа
физических упражнений, которая тренирует не только тело, но и лицо с шеей. Какая польза
от того, что ваше тело выглядит на двадцать пять лет, если лицу можно дать все семьдесят
дряблая кожа, двойной подбородок, обвисшие щеки? Вам нужно подтягивать лицо и шею
одновременно с телом. Третья часть крови в любой момент времени проходит через кожу
это самый крупный орган человека. Когда вы увеличиваете количество кислорода в крови, то
поставляете   в   кожу   питательные   вещества.   Кислород   дает   коже   больше   эластичности,
энергичности и подтянутости.
Начальная   поза:   это   обычная   поза   стоя,   ноги   на   ширине   3035   сантиметров,   руки
опираются   ладонями   на   ноги   на   два   с   половиной   сантиметра   выше   коленей.   Будто   вы
собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и
примите основную позу.
Основная поза: эта поза предназначена для работы над лицом, щеками, областью под
глазами, морщинками вокруг рта и носа. Она взята из йоговской "позы льва", но делается
несколько иначе. При йоговской позе вы просто широко раскрываете рот, расслабив губы,
получается   "широкая   пасть  старого   льва".   Нам  нужно  другое,   потому   что  упражнение   в
таком   виде   увеличивает   и   углубляет   морщины   на   лице.   Мы   же   сначала   соберем   губы   в
маленький кружочек.
Теперь откройте глаза очень широко и поднимите их (так вы подтягиваете мышцы под
глазами). В это же время опустите кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и
высуньте язык до предела (это работает на область под подбородком и шею), не расслабляя губ. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз. Что надо и чего не
надо делать. Не открывайте рот слишком широко. Кружочек должен быть очень маленьким,
как   будто   вы   удивляетесь.   Когда   вы   максимально   далеко   высовываете   язык   из   низкого
маленького кружочка губ, то должны почувствовать, как тянутся мышцы от области под
глазами до самого подбородка. При выполнении этого упражнения можно либо все время
оставаться в начальной дыхательной позе, либо после втягивания живота выпрямиться. Стоя
выполняйте   основную   позу   на   восемь   счетов,   а   с   выдохом   вернитесь   в   начальную   позу.
2. "Уродливая гримаса"
Шея  самая красноречивая часть тела, и говорит она о возрасте. У некоторых людей есть
проблемы   и   со   сморщенностью   шеи.   Кроме   того,   у   всех   людей   старше   тридцати   пяти
появляется беспокойство по поводу двойного подбородка. А если у вас есть хоть немного
лишнего веса, вы непременно будете, иметь двойной подбородок. Область под подбородком
первой   реагирует   на   физические   упражнения.   Обычно   там   не   много   жира      всего   лишь
дряблая кожа. Так что, если мы хотим стать красивыми, начнем с "уродливой гримасы".
Начальная поза: возможно, вам лучше сначала выполнить упражнение без дыхательной
части.   Встаньте   прямо,   выведите   нижние   зубы   за   передние   (дантист   назвав   бы   это
неправильным   прикусом)   и   выпятите   губы,   как   будто   пытаетесь   когото   поцеловать
(постарайтесь  держаться в этот момент подальше  от романтически настроенных обезьян,
потому что сами будете напоминать одну из них). Выпячивая губы, вытягивайте шею, как
упрямый   бульдог,   пока   не   почувствуете   в   ней   напряжение.   Теперь   поднимите   голову   и
представьте, что вы собираетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение
от кончика подбородка до самой грудины. Не удивляйтесь, если на следующее утро вам
покажется, будто вас накануне били по шее копытом. Просто эти мышцы до этого никогда не
работали.   Когда   вы   освоите   упражнение   (и   поймете,   насколько   оно   оправдывает   свое
название), скомбинируйте его с остальными частями упражнения. Начальная доза  основная
поза для дыхания, ноги расставлены, руки над коленями, ягодицы в положении, словно вы.
намереваетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот
и примите основную позу.
Основная поза: шея и подбородок в описанном выше положении. Стойте прямо, руки
откидываются   назад   (как   будто   вы   на   трамплине      это   для   удержания   равновесия),   и
подбородок поднимается к потолку. Подошвы должны полностью касаться пола. Сделайте
упражнение пять раз, каждый раз задерживая дыхание на 8 счетов.
Что надо и чего не надо делать
Не закрывайте рот  прикройте нижними зуба верхние и выпятите губы как мартышка.o
Не поднимайтесь на цыпочки, когда вы тянетесь к потолку. Вы можете не только потерять
равновесие,
мышцы.
Между повторениями обязательно возвращайтесь в основную дыхательную позу. Отдышитесь
продолжайте.
и
растянуть
слишком
плохо
но
и

3. Боковая растяжка.
Распрощайтесь с дряблыми мышцами на талии и боках!
Начальная  поза: примите  основную дыхательную позу  ноги на ширине плеч, колени
согнуты, ладони на два с половиной сантиметра выше коленей, ягодицы в таком положении,
словно вы собираетесь  сесть, голова смотрит вперед. Сделайте  дыхательное  упражнение,
втяните живот и примите основную позу.Основная поза: Опустите левую руку, чтобы локоть
находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не
отрывая ступни от пола. Ваш вес должен приходиться на согнутое левое колено. Теперь
поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом, и тяните ее все дальше и
дальше,   чтобы   почувствовать,   как   тянутся   мышцы   сбоку,   от   талии   до   подмышки.   Рука
должна
голове.
находиться
оставаться
прямой
близко
и
к Выдержите позу на 8 счетов, переведите дыхание. Сделайте упражнение три раза в левую
сторону, а потом три раза в правую.
Что надо и чего не надо делать.
Не сгибайте руку в локте, когда вы ее поднимаете чтобы правильно произвести растяжку.
Просто потянитесь  и растяните мышцы.  Пальцы вытянутой ноги  должны быть  оттянуты,
чтобы растяжка была действительно хорошей.
Сохраняйте правильную позу. Не наклоняйтесь вперед. Если поза правильная, вы будете
немного напоминать метателя диска.
4. Оттягивание ног назад.
Начальная поза: опуститесь на пол, опираясь на ладони и колени. Теперь опуститесь на
локти. Вытяните ногу прямо позади себя, не сгибая колена, пальцы ноги должны смотреть
вниз и опираться о пол. Вес должен быть на локтях и руках, которые лежат прямо перед
вами,   ладонями   вниз.   Голова   поднята,   вы   смотрите   прямо   перед   собой.   Выполните   всё
пятиэтапное   дыхательное   упражнение:   выдох,   вдох,   мощный   выдох,   задержка   дыхания,
опустите голову, втяните в себя живот. Втянув живот, задержите его и примите основную
позу.

Основная поза: поднимите отведенную назад прямую ногу так высоко, как только можете,
носок попрежнему к себе. Представьте, что между ягодицами находится все ваше богатство,
и   сожмите   их   так,   чтобы   создать   напряжение   в   области   большой   ягодичной   мышцы.
Задержите   положение   и   дыхание   и   сжимайтесь,   сжимайтесь,   сжимайтесь   на   8   счетов.
Освободите дыхание и опустите ногу. Сделайте упражнение три раза одной ногой и три раза
второй.
  а   над   большими   ягодичными   мышцами.
Что надо и чего не надо делать.
Не оттягивайте носки во время этого упражнения. Это изменит путь крови (с которой
переносится сжигающий жир кислород) и направит ее в область икр. А сейчас нам нужно
работать   не   над   икрами,

Ваши носки всегда должны быть повернуты к вам. Держите ногу совершенно прямой. Не
позволяйте   колену   сгибаться.   Это   помогает   создавать   напряжение   именно   в   ягодичных
мышцах.

Никогда не делайте этого упражнения, если вы не опираетесь о пол локтями. Если вы будете
выполнять   его   на   ладонях   и   коленях,
  то   можете   повредить   спину.
Как и в случае со всеми следующими упражнениями, не теряйте ценного времени на то,
чтобы принять нужную позу после втягивания живота. Отсчет начинается только тогда, когда
вы   принимаете   основную   позу.   Принимайте   основную   позу   после   втягивания   живота
побыстрее.
5. "Сейко"
Упражнение создает ощущение пламени в верхней части ног. Оно подтягивает область
бедер.
Начальная поза: встаньте на руки и колени и вытяните прямую правую ногу в сторону,
под   прямым   углом   к   телу.   Правая   ступня   должна   быть   на   полу.Выполните   дыхательное
упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная  поза:   поднимите  вытянутую   ногу  до  уровня  бедра  как  собака,  поливающая
водопроводную   колонку.   Тяните   ее   вперед,   по   направлению   к   голове.   Нога   должна
оставаться прямой. В этом упражнении носок может быть и оттянут, и согнут  это не имеет
значения. Просто задержитесь на 8 счетов. Переведите дыхание и опустите ногу, приняв
начальную позу на полу. Упражнение нужно выполнять по три раза на каждую сторону.
Что надо и чего не надо делать.
Не сгибайте поднятую ногу в колене. Это снимает напряжение с внутренней поверхности
бедра. Постарайтесь  поднимать ногу как можно выше. В первый  раз большинству людей удается   поднять

Поднимая ноги, держите руки прямыми. Можно немного наклониться в противоположную
сторону, чтобы сохранить равновесие, но постарайтесь держаться как можно более прямо.
  над   полом.
сантиметров
всего   на
  9
ее

6. "Алмаз"
Это упражнение поможет вам избавиться от болтающихся мышц с внутренней стороны
рук и округлить бицепсы.
Начальная поза: станьте прямо, ноги на ширине плеч замкните руки в круг перед собой.
Локти   держите   высоко,   вытянутые   пальцы   сомкните.   Немного   округлите   спину,   чтобы
удерживать локти вверху, но руки должны касаться одна с другой только пальцами, a не
ладонями.   Выполните   дыхательное   упражнение,   задержите   дыхание,   втяните   живот   и
примите основную позу.
Основная   поза:   теперь   как   можно   сильнее   упритесь   пальцами   друг   в   друга.   Вы
почувствуете,   как   мышечное   напряжение   идет   от   обоих   запястий   по   всей   руке   и   груди.
Удерживайте напряжение на 8 счетов. Теперь отдышитесь. Повторите упражнение три раза.
Что надо и чего не надо делать.
Касаться друг друга должны только кончики пальце Не опускайте локти. В противном
случае   давление   будет   приходиться   не   на   верхнюю   часть   рук,   a   только   на   грудь.
7. "Шлюпка"
Следующее упражнение предназначено для внутренней поверхности бедер, которые не
должны сотрясаться после того, как мы уже остановились. Это прекрасный способ подтянуть
все дряблые мышцы в этой области.
Начальная поза: сядьте на пол, раскинув ноги как можно шире в виде перевернутой буквы
"V". Не отрывая пяток от земли, потяните к себе носки и направьте их в стороны, чтобы
дополнительно растянуть внутреннюю поверхность бедер. Обопритесь ладонями о пол сзади
себя. Держитесь на прямых руках. Выполните пятиэтапное дыхательное упражнение. Нагнув
  задержите   дыхание   и   примите   основную   позу.
голову   и   втянув   живот,
Основная   поза:   переместите   руки   изза   спины   вперед,   наклонитесь   в   области   талии   и
поставьте руки на пол перед собой. Не отрывая пальцев от ковра, "идите" вперед, постепенно
наклоняясь все ниже. Вы почувствуете растягивание внутренней части бедер. Задержитесь на
8 счетов. Выдохните, поставьте руки позади себя и начните заново. Повторите упражнение
три раза.
Что надо и чего не надо делать.
Растяжка должна быть осторожной. Наклоняясь вперед, не делайте резких движений  это
может стать причиной травмы.
Просто   растягивайтесь.   Потянитесь   вперед   и   останьтесь   в   этом   положении,   потом
потянитесь   еще   немного   и   снова   подождите,   удлиняя   и   растягивая   мышцы.

Делайте растяжку расслабленно, не напрягайтесь. Это упражнение можно делать с помощью
ножки стола. Разместите ноги по обе стороны от ножки стола как можно шире. В начальной
позе   держитесь   за   ножку   стола   (которая   должна   быть   приблизительно   в   тридцати
сантиметрах от груди) обеими руками, а после выполнения дыхательной части и задержки
дыхания   подтяните   грудь   вперед   с   помощью   ножки   стола   и   задержитесь   на   8   счетов.
Если вы не чувствуете, как тянется внутренняя поверхность бедра, это означает, что ваши
ноги   расставлены   недостаточно  широко.  Если  вы  давно  не  растягивались,  вам   будет  это
делать довольно сложно.
Не теряйте упорства!
не
Постарайтесь
уменьшает
растяжку.
коленей.
сгибать
  Это

8. "Кренделек" Эта   поза   предназначена   для   подтягивания   наружной   поверхности   бедер.   Она   также
поможет умет шить объем талии и прекрасно скажется на напряженной пояснице.
Начальная поза: сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено должно находиться
над правым Держите ногу ниже колена как можно прямее и горизонтальное. Поставьте левую
руку   за   спину,   а   правой   рукой   возьмите   себя   за   левое   колено.   Сделайте   дыхательное
упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено
вверх  и   к  себе   как  можно  ближе,  а  туловище   сгибайте  в  талии   влево,   пока  не  сможете
посмотреть   назад.   Вы   должны   почувствовать,   как   растягиваются   мышцы   наружной
поверхности   бедра   и   талии.   Задержитесь   в   этом   положении   на   восемьдесять   счетов.
Выдохните и начните заново. Выполните это упражнение три раза с левой ногой сверху и три
раза с правой ногой, чтобы правая рука была  сзади, правое колено подтягивалось  левой
рукой, а вы поворачивались вправо.
Что надо и чего не надо делать.
Подтягивая колено вверх и вперед, делайте это как можно ближе к груди, Сгибаясь в
талии, постарайтесь посмотреть как можно дальше позади себя. Вы почувствуете, как это
влияет на растяжку.
9. Растяжка подколенных сухожилий.
Это   упражнение   предназначено   для   тренировки   задней   поверхности   бедра,   которая
является  одной  из  самых   проблемных  зон  у женщин,  потому  что  именно здесь  начинает
образовываться целлюлит  эти жировые отложения, которые напоминают творог или кожицу
апельсина.
Мужчины тоже негибки в этой области. Их подколенные сухожилия коротки и жестки,
потому   что   они   слишком   их   перенапрягают.   Попробуйте   сделать,   не   откладывая,   такой
эксперимент: станьте прямо и наклонитесь, не сгибая коленей, и попробуйте дотронуться до
кончиков пальцев ног. Скорее всего, вы достанете только до икр, что свидетельствует  о
негибких подколенных сухожилиях. Это упражнение поможет их растянуть, в то же время
укрепит мышцы и кожу.
Начальная поза: лежа на спине поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки подтяните
к себе, чтобы ступни были плоскими (если у вас проблемы со спиной, можно положить под
ягодицы подушку). По тянитесь к ногам и руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры.
Не   опускайте   локти.   (Если   вы   не   можете   достать   до   икр,   достаточно   удержать   руки   за
коленями.) Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение: выдох,
вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот (помните, что, когда вы лежите,
перед   втягиванием   живота   голова   не   опускается).   Втянув   живот,   сразу   же   принимайте
основную позу.
Основная поза: сохраняя ноги прямыми, руками осторожно ведите их к голове все ближе
и   ближе,   не   отрывая   ягодиц   от   пола,   чтобы   растянуть   подколенные   сухожилия.   Вы
почувствуете там такую растяжку, какой не чувствовали, возможно, никогда, потому что
никогда не работали над этой зоной. Задержитесь в этом положении на 8 счетов. Выдохните и
верните   ноги   в   начальное   положение,   носки   к   себе,   руки   вокруг   икр.   Упражнение
выполняется три раза.
Что надо и чего не надо делать.
Постарайтесь не сгибать колени, хотя вначале вас не будет другого выхода, потому что
вы не та гибки, как вам казалось. Пусть вашей целью станет прямая и тонкая линия от
ступней   до   ягодиц.   С   каждым   днем   у   вас   будет   получаться   все   лучше   и   лучше.
Не отрывайте ягодиц от пола, потому что это сводит на нет пользу от упражнения. Нужно
растягивать   подколенные   сухожилия,   а   если   вы   поднимаете   ягодицы,   растяжение   будет
происходить не там.
Всегда держите голову на полу. Не позволяйте ей приподниматься, пока вы ведете отсчет.
Держите ступни прямыми. 10. Брюшной пресс.
Это упражнение на верхний и нижний брюшной пресс.
Начальная поза: расположитесь на спине, выпрямите ноги. Теперь поднимите ноги так,
чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу на расстоянии 3035 сантиметров друг
от   друга.   Потянитесь   руками   вверх,   к   небу.   Голову   не   открывайте   от   пола.   Выполните
дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: держа руки прямыми, вытяните их вверх, в то же время поднимая плечи и
отрываясь от пола. Голова должна быть откинута назад. Смотрите на воображаемую точку на
потолке позади себя. Постарайтесь как можно больше оторваться от пола. Пусть плечи и
грудь поднимутся как можно выше. Теперь опуститесь на пол  сначала нижнюю часть спины,
потом плечи, а затем голову. Как только голова коснулась пола, тут же снова поднимайтесь.
Голова должна оставаться откинутой назад. Руки поднимите вверх. Подтянитесь вверх и
задержитесь в этом положении на 810 счетов. Выполните упражнение три, раза.
Что надо и чего не надо делать.
В основной позе держите голову откинутой назад, с поднятым подбородком, чтобы не
повредить шею.
Найдите   какуюнибудь   точку   на   потолке   позади   себя,   чтобы   смотреть   на   нее,   пока
подтягиваетесь   вверх.   Так   голова   будет   принимать   правильное   положение.   Держа
подбородок на груди, вы будете обманывать сами себя  вместо брюшного пресса век работу
будут
плечи.
Никогда не раскачивайтесь и не отталкивайтесь. Вам нужно, чтобы работали мышцы, а не
физические законы. Представьте, что вы подтягиваете себя за руки и снова опускаетесь.
Не   отдыхайте,   когда   оказываетесь   на   полу.   Пусть   мышцы   живота   постоянно   работают.
  поднимайтесь.
Только
затылком   и
  коснитесь
выполнять
  пола
голова
слегка
снова
и

11. "Ножницы"
Это упражнение направлено на борьбу с врагом мер один  нижним брюшным прессом.
Начальная   поза:   расположитесь   на   полу,   вытяните   и   сомкните   ноги.   Руки   подложите
ладонями   вниз   под   ягодицы,   чтобы   поддерживать   спину.   Держите   голову   на   полу,   не
поднимайте   поясницу.   Это   поможет   избежать   неприятностей   со   спиной.   Сделайте
дыхательное   упражнение,   втяните   живот   и   задержите   дыхание.   Теперь   переходите   в
основную позу.
Основная поза: поднимите ноги вместе на 89 сантиметров над полом. Делайте как можно
более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога оказывалась над или под другой. Носки
должны быть вытянутыми. Делайте так на восемьдесять счетов. Выдохните. Повторите три
раза.
Что надо и чего не надо делать.
Всегда   держите   ладони   под   ягодицами   и   прижимайте   поясницу   к   полу,   чтобы   не
повредить его.
Не позволяйте спине выгнуться.
Во время "ножниц" ступни должны быть не выше 79 сантиметров над полом. Это дает
пресс.
наибольшее
Всегда вытягивайте носки, чтобы добавить нагрузку на брюшной пресс и бедра.
напряжение
брюшной
на

Не   поднимайте   головы.   Махи   должны   делаться   как   можно   шире   и   быстро.

12. "Кошка"
"Кошка"  наверное, самое полезное упражнение из всех, потому что включает в работу
больше всего частей тела. Оно влияет на всю область живота и бедра. Кроме того, очень
помогает тем, у кого проблемы со спиной. У большинства людей спина болит потому, что у них слабые мышцы, живота, а спина выполняет ту работу, которую должны были бы делать
они. Укрепляя мышцы живота, вы снимаете напряжение со спины.
Начальная поза: опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на полу, руки и
спина   выпрямленные.   Держите   голову   вверху,   смотрите   прямо   перед   собой.   Выполните
дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: наклоните голову. В то же время выгните спину, поднимая ее как можно
выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой. Задержитесь в этом положении на восемьдесять
счетов.   Выдохните   и   расслабьте   спину.

Что надо и чего не надо делать.
  Повторите   упражнение   три   раза.
Если   это   упражнение   выполняется   правильно,   оно   выглядит   как   одно   ровное
перекатывающееся движение тела от живота до спины.

не

пройдет.
головокружение
Несколько правил и советов.
Всегда вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
Дышите правильно, следуя технике, изложенной выше.
При   выполнении   упражнений   возможно   возникновении   головокружения.   Если
головокружение очень сильное или не прекращается  остановитесь. Сядьте и дышите ровно,
пока

"Вначале, скорее всего, вы не сможете задержать дыхание надолго  так вы узнаете, в каком
печальном состоянии находится ваша сердечнососудистая система. Одни продержатся две
три секунды, другие  пять или одну. И лишь немногие с первого раза выдержат восемь
десять секунд. Но вы заметите, как с каждым днем начнете все дольше задерживать дыхание.
Через дветри недели это время увеличится до пятнадцатидвадцати секунд. Когда вы только
начнете заниматься "Бодифлексом", у вас может посреди пятнадцатиминутного комплекса
появиться   одышка.   Это   тоже   совершенно   нормально.   Продолжайте   занятия,   чтобы
выработать в себе силу и выносливость, и вскоре вы сможете выполнять весь комплекс без
остановки.   Один   из   первых   результатов   занятий,   о   которых   мне   сообщают   люди,      это
исчезновение одышки после продолжительной ходьбы или восхождения по лестнице. Это
верный признак того, что сердечнососудистая система укрепляется".
Затем
сначала.
начните

Оптимальное время для выполнения "Бодифлекса"  это утром на голодный желудок. В
любом случае (даже если вы выполняете упражнения днем или вечером), постарайтесь перед
началом занятий не употреблять пищу (в течение 23 часов). Последний прием пищи перед
занятиями должен быть необременительным (фрукты, овощи).
Мы предусматриваем ведение дневников самоконтроля.
Поставив себе цель обрести стройную фигуру, лучше ошибиться и уделять тренировкам
времени меньше, но регулярно, чем замахнуться на большее и затем потерпеть неудачу.
Поэтому надо быть честным с самим собой и точно определить, сколько времени вы
можете ежедневно уделять тренировкам своего тела. Залог успеха заключается в том, чтобы
оставаться   честным   с   собой   и   ставить   только   реальные   цели.   Советую   завести   дневник
самоконтроля, где все ваши успехи и неудачи описывать, ставить цели и задачи.
Например, вы ставите
Опишите, каким бы вам хотелось стать через год. Будьте конкретны.
«Долговременные цели».
«Промежуточные цели»
Опишите, каким бы вам хотелось стать через шесть месяцев.
«Ближайшие цели»
Опишите, каким бы вам хотелось стать через месяц. В качестве цели вы можете выбрать
примерно следующее:
1. Добиться определенного снижения веса или избавления жировых складок;
2. Составить последовательный план тренировок; 3. Добиться определенных показателей в силе и выносливости, увеличивая их 23 раза в
неделю.
Очень важно наблюдать, как меняется ваша фигура день ото дня. Поэтому до начала
занятий измерьте талию, верхнюю часть живота (на 5 сантиметров выше талии), нижнюю
часть   живота   (на   2,5   сантиметра   ниже   пупка),   бедра   (в   области   бикини)   и   ноги   (самую
широкую часть). Если это возможно, пусть это сделает ктото из ваших домашних, чтобы
цифры были точнее. Приступая к программе, сделайте первое измерение, а затем измеряйте
себя каждые семь дней. Вы скоро убедитесь, что начали худеть.
Исходные
размеры
1я
неделя
2я
неделя
3я
неделя
4я
неделя
Часть
тела
Верхняя
часть живота
Талия
Нижняя
часть живота
Бедра
Ноги

intro: Избыточный вес - проблема и детей и взрослых 21 века. Изучение двигательного режима школьников показало, что около 80% учащихся , имеющих избыточный вес, ограничивалось физическими упражнениями на уроках в школе и только 20-25% дополнительно занимались в различных спортивных секциях. Однако и эти занятия не были постоянными и прерывались по разным причинам, то есть суточный объем движений явно очень низок. По данным специального опроса 70% случаев, ребята с избыточным весом дополнительно занимались музыкой, посещали кружки и изучали иностранные языки. В режиме школьников с избыточным весом отсутствовала утренняя гимнастика, закаливающие процедуры.Избыточный вес - проблема и детей и взрослых 21 века. Изучение двигательного режима школьников показало, что около 80% учащихся , имеющих избыточный вес, ограничивалось физическими упражнениями на уроках в школе и только 20-25% дополнительно занимались в различных спортивных секциях. Однако и эти занятия не были постоянными и прерывались по разным причинам, то есть суточный объем движений явно очень низок. По данным специального опроса 70% случаев, ребята с избыточным весом дополнительно занимались музыкой, посещали кружки и изучали иностранные языки. В режиме школьников с избыточным весом отсутствовала утренняя гимнастика, закаливающие процедуры.

title: «Бодифлекс» - культурологическое, здоровьесберегающее направление для учащихся с избыточным весом и не только...


extracted_text:
Насыщенный пар. Влажность воздуха. Испарение и конденсация
№ 543   Т 17
Давление водяного пара при 140С было равно 1 кПа. Был ли этот пар насыщенным?
Дано:                                       Решение:
№ 545   Т 17
В закрытом сосуде вместимостью 5 л находится ненасыщенный водяной пар массой 50 мг. При какой температуре пар будет
насыщенным?
Дано:                                       Решение:
№ 561   Т 17
Парциальное давление водяного пара в воздухе при 190С было 1,1 кПа. Найти относительную влажность.
Дано:                                       Решение:
№ 562   Т 17
В 4 м3 воздуха при температуре 160С находится 40 г водяного пара. Найти относительную влажность.
Дано:                                       Решение:
№ 563   Т17
Найти относительную влажность воздуха в комнате при 180С, если при 100С образуется роса.
Дано:                                       Решение:
№ 549   Т 17
Давление насыщенного пара эфира при 00С равно 24, 7 кПа, а при 400С = 123 кПа. Сравнить значения плотности пара при этих
температурах
Д/З: Насыщенный пар. Влажность.
№ 40   Т 17
В каком состоянии вещества плотность повышается с повышением температуры и почему это происходит?
____________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________ № 41   Т 17
Почему в холодных помещениях часто бывает сыро?
____________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________
№ 42   Т 17
Почему зимой оконные стёкла потеют, если в комнате много людей?
____________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________

file_name: 5 задачи Насыщенный пар   задачи.doc

intro: Данный материал представлен в формате Word и разработан в помощь учителю при проведении урока решения задач в курсе физики 10 класса по соответствующим темам. Учащимся необходимо решить ряд представленных задач на специально отведённом для этого месте. Материал полностью готов к распечатке

физика

group: Дисциплины

title: Решение задач "Насыщенный пар. Влажность воздуха. Испарение и конденсация" 10 класс


extracted_text:
«Богатырские игры»
Сценарий спортивого праздника (14 класы)
Оборудование: волейбольные мячи (по количеству классов),баскетбольные мячи 10 штук,
шарфы.
Участники: Ведущий(учитель физры), Воевода, БабаЯга, Кощей Бессмертный, помощники
из старшего класса.
Предварительная работа: приготовить места для «похищенных классных руководителей» –
обматать  туалетной бумагой;  обозначить места для участников.
Перед началом праздника классных руководителей выводят из классов и усаживают на
подготовленные  места(похищают). Кощей и БабаЯга их охраняют.
Воевода:  Собирайся дружина богатырская сразиться с силой нечистою!
Классы  выходят и строятся по дружинам (классам) на указанных предварительно местах.
Ведущий: Наших учителей похитили Кощей Бессмертный и БабаЯга. К нам на помощь
пришёл Воевода, чтобы собрать войско богатырское, победить нечистую силу и освободить
учителей. Принимаешь ли, ты Воевода, вот этих богатырей в дружину славную?
Воевода: Принимаю! Но прежде испытаем силу богатырскую, удаль молодецкую, ловкость,
да смекалку залихватскую!
Ведущий: Все закрывают глаза и внимательно слушают и выполняют команды Воеводы.
Воевода проводит 1й конкурс «Выполни команду с закрытыми глазами».
 Воевода:  Дружина: Равняйсь! Смирно! Налево! Направо! Кругом! (2 мин.Тех,кто ошибся
БабаЯга и Кощей выводят из строя.Победит тот класс,в котором меньше всего
ошибившихся)
Ведущий:Ну, что Воевода,смекалистые у нас ребята?
Воевода: Да! А теперь покажите мне какие вы ловкие ,да удалые!
Ведущий проводит конкурсы и игры.
1. «Сбор в дружины».
Все участники идут по кругу, взявшись за руки. (по 10 человек из каждого класса образуют
круги в указанных местах).По команде ведущего перестраиваются на ходу в круги  с
заданным количеством участников. (двойками, тройками и т.д.) Побеждает тот класс,
который быстрее и правильнее перестраивается.
2.  «К своим капитанам»
 По 12 человек из класса становятся в кружки. В центре каждого – капитан.  По сигналу дети
разбегаются по площадке, становятся лицом к стене и закрывают глаза. В это время капитаны
тихо и быстро меняются местами. Ведущий даёт сигнал «Все к своим капитанам!», дети
открывают глаза, ищут своих капитанов, быстро бегут к ним и вновь образуют кружки.
Побеждает команда, сделавшая это быстрее. 3. «Дозор»
Участники стоят на одной ноге, рука «под козырек». Кощей и БабаЯга стараются
рассмешить участников, бегая между ними. Побеждает тот, кто дольше всех простоит.
4. «Минное поле»
По 1 участнику от каждого класса. Участникам завязывают шарфами глаза.Классные
руководители подсказывают с места куда идти. Нужно пройти через «минное поле», не сбив
мячи с места. БабаЯга и Кощей подсказывают неправильно.Победит тот класс, который
быстрее доберется до назначенного места с наименьшими ошибками.
5. Эстафета «Быстрый мяч»
Классы строятся в колонны.В руках капитанаволейбольный мяч.По сигналу передают мяч
друг другу над головой.Последний игрок,получив мяч, встает первым и передает мяч
снова.Как только первый игрок окажется вновь на своем местеэстафета окончена.Побеждает
класс, быстрее всех выполнивший задание.
После этого дружины выстриваются перед БабойЯгой и Кощеем.
Воевода: А и сильны могучие богатыри на славной Руси! Всех принимаю в дружину!
Дружины стройся! Освободим землю русскую от нечести, спасем из полона учителей
любимых!
Воевода: БабаЯга, Кощей Бессмертный! Видите какая сила ратная на вас вышла. Отдавайте
учителей по –добру, поздорову!
Кащей: Ладно , мы согласны! Но сначала ответ пред нами держите. Я  загадаю вам загадки и
если вы правильно ответитетак и быть,отдадим вам учителей! Готовы?
1. Бросают мячик через сетку,
Забить стараются все гол.
И ловким нужно быть и метким
В игре с названьем …...... (волейбол)
2. Быстрее ветра игрок несется
И мяч в воротах,значитгол!
И знает каждый,что зовется
Игра спортивная …..... (футбол)
3. Мяча веденье,передача,
Противников игрок всех обошел.
И мяч в корзиневот удача
Название игры той..... (баскетбол)
Кащей:Ну. БабаЯга, ничего не поделаешьпридется отдать учителей этим ребятам.
Доказали они что и сильные и ловкие и умные....Забирайте капитаны своих классных
руководителей!Победил Воевода ты нас со своею дружиною!
Капитаны забирают учителей. Воевода: Дружина! Равняйсь! Смирно! На выход шагом марш!

intro:
Оборудование: волейбольные мячи (по количеству классов),баскетбольные мячи- 10 штук, шарфы.

Участники: Ведущий(учитель физ-ры), Воевода, Баба-Яга, Кощей Бессмертный, помощники из старшего класса.

Предварительная работа: приготовить места для «похищенных классных руководителей» – обматать  туалетной бумагой;  обозначить места для участников.

Перед началом праздника классных руководителей выводят из классов и усаживают на подготовленные  места(похищают). Кощей и Баба-Яга их охраняют.

Воевода: - Собирайся дружина богатырская сразиться с силой нечистою!

Классы  выходят и строятся по дружинам (классам) на указанных предварительно местах.

Ведущий:- Наших учителей похитили Кощей Бессмертный и Баба-Яга. К нам на помощь пришёл Воевода, чтобы собрать войско богатырское, победить нечистую силу и освободить учителей. Принимаешь ли, ты Воевода, вот этих богатырей в дружину славную?

Воевода:- Принимаю! Но прежде испытаем силу богатырскую, удаль молодецкую, ловкость, да смекалку залихватскую!Оборудование: волейбольные мячи (по количеству классов),баскетбольные мячи- 10 штук, шарфы.

Участники: Ведущий(учитель физ-ры), Воевода, Баба-Яга, Кощей Бессмертный, помощники из старшего класса.

Предварительная работа: приготовить места для «похищенных классных руководителей» – обматать  туалетной бумагой;  обозначить места для участников.

Перед началом праздника классных руководителей выводят из классов и усаживают на подготовленные  места(похищают). Кощей и Баба-Яга их охраняют.

Воевода: - Собирайся дружина богатырская сразиться с силой нечистою!

Классы  выходят и строятся по дружинам (классам) на указанных предварительно местах.

Ведущий:- Наших учителей похитили Кощей Бессмертный и Баба-Яга. К нам на помощь пришёл Воевода, чтобы собрать войско богатырское, победить нечистую силу и освободить учителей. Принимаешь ли, ты Воевода, вот этих богатырей в дружину славную?

Воевода:- Принимаю! Но прежде испытаем силу богатырскую, удаль молодецкую, ловкость, да смекалку залихватскую!

title: Богатырские игры


extracted_text:
«Большая зимняя эстафета»
Разработка этого праздника рассчитана на параллель 5х, 6х, 7х классов.
(т.е. соревнуются между собой все 5е классы школы и т.д. Если классов мало,
то можно объединить близкие по возрасту параллели).
Цель:
1. С использованием разнообразного инвентаря провести на чистом морозном
воздухе праздник для души и тела.
2.   Проверить   прочность   навыков   и   умений,   полученных   на   уроках   лыжной
подготовки и других уроках физической культуры.
3. Выявить сильнейшую команду.
Команда состоит из 12 человек одного класса (количество мальчиков и девочек
не оговаривается). Каждая команда готовит для себя инвентарь к эстафете.
Инвентарь:
Санки  2 шт.  Лыжи  23 пары. Веревка 35 м  2 шт. Палка 1,5 м  1 шт.
Эстафеталенточка
Место проведения:   Школьный стадион
За несколько дней до начала соревнований учитель собирает физоргов и
знакомит их со всеми тонкостями и подробностями соревнований, проводит по
дистанции,   дает   советы.   Физорги   сами   собирают   команду   и   распределяют
участников на этапы эстафеты. Вся команда готовит инвентарь. Еще команда
готовит   эстафетуленточку.   Цвет   для   каждого   класса   определяется   разный.
Эстафета      ленточка   связанная   кольцом,   надевается   через   голову.   Эстафету
ленточку надо передать товарищу, находящемуся на следующем этапе.
Помощь учителю в проведении соревнований оказывают учащиеся старших
классов (К.Ф.К.). Их задача  правильно отправить со своего этапа участников
команд. Подготовка стадиона не требует много сил, времени и инвентаря.
  Повесить   приветственные   транспаранты,   флажки,   ленты,   отделить
"волчатником" место для болельщиков, на 5м этапе положить противогазы.
1й этап  общий старт.
По   одному   участнику   от   каждой   команды   лежат   на   санках   и,   отталкиваясь
руками,
(разрешается   использовать   заранее
приготовленные приспособления, помогающие отталкиваться )
  продвигаются   вперед
2й этап  буксировка лыжника
Один участник стоит на лыжах (без палок) и держит в руках веревку, а другой
тянет его за веревку.
3й этап  бег на одной лыже
Участник команды пробегает на одной лыже с палками свой этап и передает
эстафетуленточку.
4й этап  буксировка на санях
Один   сидит   на   санях   и   держит   в   руках   веревку,   другой   конец   веревки   у
буксировщика. Тяни за веревку  и вези своего товарища.
5й этап  бег в противогазах
( противогазы заранее приготовлены)
Участник   надевает   противогаз   только   после   получения   эстафетыленточки   и
быстро пробегает свой этап в противогазе.
Длина этого этапа 6080 м, т.к. могут запотеть стекла противогаза.
6й этап  лыжная дистанция
На лыжах с одной палкой надо пройти дистанцию
7й этап  переноска пострадавшего
Двое держат палку за концы, а пострадавший сидит, держась за шею товарищей. 8й этап  бег на лыжах  1,5 круга
Выигрывает   команда,  которая   сумела  в  наиболее   короткий  срок  переправить
эстафету от старта у финишу. Победа в этой эстафете будет зависеть не только
от того, насколько хорошо члены той или иной команды умеют ходить на лыжах
и преодолевать препятствия, но и от того, правильно ли физорги расставили
игроков на дистанцию, умеют ли ребята распределять свои силы.
9й этап – Построение, подведение итогов. Награждение.

file_name: bolshaya_zimnyaya_estafeta (1).doc

intro:
Разработка этого праздника рассчитана на параллель 5-х, 6-х, 7-х классов. (т.е. соревнуются между собой все 5-е классы школы и т.д. Если классов мало, то можно объединить близкие по возрасту параллели).
Цель:
1. С использованием разнообразного инвентаря провести на чистом морозном воздухе праздник для души и тела.
2. Проверить прочность навыков и умений, полученных на уроках лыжной подготовки и других уроках физической культуры.
3. Выявить сильнейшую команду.

Команда состоит из 12 человек одного класса (количество мальчиков и девочек не оговаривается). Каждая команда готовит для себя инвентарь к эстафете.
Инвентарь:
Санки - 2 шт.  Лыжи - 2-3 пары. Веревка 3-5 м - 2 шт. Палка 1,5 м - 1 шт.  Эстафета-ленточка
Место проведения:   Школьный стадион
За несколько дней до начала соревнований учитель собирает физоргов и знакомит их со всеми тонкостями и подробностями соревнований, проводит по дистанции, дает советы. Физорги сами собирают команду и распределяют участников на этапы эстафеты. Вся команда готовит инвентарь. Еще команда готовит эстафету-ленточку. Цвет для каждого класса определяется разный. Эстафета - ленточка связанная кольцом, надевается через голову. Эстафету-ленточку надо передать товарищу, находящемуся на следующем этапе.Разработка этого праздника рассчитана на параллель 5-х, 6-х, 7-х классов. (т.е. соревнуются между собой все 5-е классы школы и т.д. Если классов мало, то можно объединить близкие по возрасту параллели).
Цель:
1. С использованием разнообразного инвентаря провести на чистом морозном воздухе праздник для души и тела.
2. Проверить прочность навыков и умений, полученных на уроках лыжной подготовки и других уроках физической культуры.
3. Выявить сильнейшую команду.

Команда состоит из 12 человек одного класса (количество мальчиков и девочек не оговаривается). Каждая команда готовит для себя инвентарь к эстафете.
Инвентарь:
Санки - 2 шт.  Лыжи - 2-3 пары. Веревка 3-5 м - 2 шт. Палка 1,5 м - 1 шт.  Эстафета-ленточка
Место проведения:   Школьный стадион
За несколько дней до начала соревнований учитель собирает физоргов и знакомит их со всеми тонкостями и подробностями соревнований, проводит по дистанции, дает советы. Физорги сами собирают команду и распределяют участников на этапы эстафеты. Вся команда готовит инвентарь. Еще команда готовит эстафету-ленточку. Цвет для каждого класса определяется разный. Эстафета - ленточка связанная кольцом, надевается через голову. Эстафету-ленточку надо передать товарищу, находящемуся на следующем этапе.

доп. образование взрослых

group: Другое

title: Большая зимняя эстафета


extracted_text:
7АПРЕЛЯ ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ ЗДОРОВЬЯ
СПОРТИВНЫЕ СОСТЯЗАНИЯ
Ведущий.                           Начинаем новый день,
                                               Прогони скорее лень,
                                               День здоровья 1,2,3
      Спать кончай, глаза протри,
 Ведущий. Физкультура – залог здоровья и хорошего настроения. Заниматься
физкультурой   –   полезно,   веселой   физкультурой   –   вдвойне.   Ведь   каждая
минута занятий спортом продлевает жизнь человека на один час. Не верите?
Проверьте сами! Итак, в добрый путь!
Ведущий.  В   сегодняшнем   Дне   здоровья   принимают   участие   команды:   …
(идет представление команд – участниц: каждая команда говорит свое
название и девиз.
Ведущий.                                  По плечу победа смелым,
                                                  Ждет того большой успех,
                                                  Кто, не дрогнув, если нужно,
                                                  Вступит в бой один за всех.
                                           Пусть жюри весь ход сраженья
                                           Без промашки проследит.
                                           Кто окажется дружнее,
                                           Пусть, друзья, и победит!
Ведущий. Членами нашего жюри являются:
1 конкурс «Сила духа».
На стуле лежит коробка, в которой находятся 8 воздушных шариков.
По команде судьи капитан добегает до стула, берет коробку и несет своей
команде.   Участники   команды   надувают   по   шарику   и   завязывают   его.
Затем   поднимают   шарик   вверх.   Кто   быстрее   справится   с   заданием   –
побеждает.
Блицтурнир.
1 Напиток, названный в честь великого футболиста (Кофе «Пеле»). 2 Зимняя спортивная игра (Хоккей).
3 «Летние» коньки (Ролики).
4 Куда надо забить гол? (В ворота).
5 Площадка для игры в теннис (Корт).
6 Зимняя спортивная площадка (Каток).
7 Главный человек на спортивной площадке (Судья).
2 конкурс «Победа!»
Участвуют по 8 человек от класса. Команда на старте построена в
колонну по одному. На стуле лежит конверт с загадкой. По свистку судьи
капитан подбегает к стулу, приносит конверт своей команде и все вместе
отгадывают загадку.
1 Я конем рогатым правлю.
Если этого коня,
Я к забору не приставлю,
Упадет он без меня (велосипед).
2              Не пойму, ребята, кто вы?
             Птицеловы? Рыболовы?
             Что за невод во дворе?
             Не  мешал бы ты игре.
              Ты бы лучше отошел,
              Мы играем в … (волейбол).
3 К лежебоке у реки
Притащил я две руки,
По бокам приладил
И поплыл по водной глади (лодка).
4               Две полоски на снегу
              Оставляю на бегу.
              Я лечу от них стрелой,
              А они опять за мной (лыжи).
5 По пустому животу
Так, что мне невмоготу,
Метко сыплют игроки
Мне ногами тумаки (футбольный мяч).
6                Взял дубовых два бруска,
               Два железных полозка.
               На бруски набил я планки,
               Дайте снег. Готовы… (санки).
7 Ясным утром вдоль дороги
На траве блестит роса.
По дороге едут ноги
И бегут два колеса.
8 К лежебоке у реки Притащил я две руки,
По бокам приладил
И поплыл по водной глади (лодка).
9               Две полоски на снегу
              Оставляю на бегу.
              Я лечу от них стрелой,
              А они опять за мной (лыжи).
10   Один удар ракеткой –
Волан летит над сеткой.
Сережа хоть и сильно бил,
Воланчик в сетку угодил.
Сегодня победил Антон.
Во что играли? В…. (бадминтон).
11                  В спорте принято мечтать
               О любой награде,
               Но важнее побеждать
               На… (олимпиаде).
12   Два ремня висят на мне,
Есть карманы на спине.
Коль в поход идешь со мной,
Я повисну за спиной (рюкзак).
3 конкурс «Рюкзак»
Перед   стойкой   лежит   обруч,   в   котором   находятся   рюкзак   и
спортивный  инвентарь.  По  команде  судьи   капитан  добегает   до  обруча,
берет   рюкзак   и   приносит   его   следующему   игроку,   который   бежит   к
обручу,   берет   следующий   предмет,   кладет   его   в   рюкзак   и   с   рюкзаком
возвращается к команде и т.д. Побеждает команда, первая собравшая в
рюкзак все 7 предметов и его застегнувшая.
4 конкурс «Кенгуру».
В   конкурсе   участвует   вся   команда.
  Участники   держат
баскетбольный мяч между ног, прыгают до стойки, берут мяч в руки и
обратно   с   мячом   в   руках   бегут   к   команде   и   передают   эстафету
следующему   участнику.   Побеждает   команда,   первой   выполнившая
задание.
5 конкурс «Бег в мешках»
По   команде   1   участник   залезает   в   мешок,   прыгает   до   стойки,
вылезает из мешка, берет его в руки и обратно бежит к своей команде,
передает мешок следующему игроку и т.д. Побеждает команда, первая
выполнившая упражнение. Викторина на тему Спорт.
1.Начало пути к финишу. (Старт)
2. Чего не надо, если есть сила? (Ума)
3. Инструмент спортивного судьи. (Свисток)
4. Боксерский корт. (Ринг)
5. Боксёрская трехминутка. (Раунд)
6. Спортивный снаряд для перетягивания. (Канат)
7. "Бородатый" спортивный снаряд. (Козёл)
8. Мяч вне игры. (Аут)
9. Передача мяча в игре. (Пас)
10. Игра с мячомдыней (Регби)
11. Русский народный бейсбол. (Лапта)
12. Бейсбольная ударница. (Бита)
13. Танцор на льду. (Фигурист)
14. Спортсмен, который ходит сидя. (Шахматист)
15. Её просят лыжники. (Лыжню)
16. Предки кроссовок. (Кеды)
17. Летающий участник бадминтона. (Воланчик)
18. Чем покрывали гладиаторскую арену в Древнем Риме? (Песком)
19. Ее должен взять прыгун. (Высоту)
20. Как часто проводятся Олимпийские игры? (один раз в четыре года)
21. В какой игре пользуются самым легким мячом? ( настольном теннисе)
22. В какой игре используются мяч наибольшей величины (баскетбол)
23. Назвать 5 спортивных терминов, начинающихся с буквы «С»  (стадион,
сетка,
секундомер, спартакиада, спринт)
24. Что означает переплетение разноцветных колец в эмблеме олимпийских
игр? (символ дружбы пяти континентов)
25. Кто был основателем современных олимпийских игр? (французский
педагог
Пьер де Кубертэн)
26. Какая длина беговой дорожки на спортивном стадионе? (400м)
27. Кто не имел права принимать участие в Олимпийских играх? (Женщины,
дети,
негры)
28. От какого слова образовалось слово стадион? (От слова «стадя» мера
длины)
29. Вспомните девиз олимпийских игр. («Быстрее, выше, сильнее» )
30. Чем награждали победителей Игр в Древней Греции? (Венком из листьев
лавра.) 6 конкурс «Кузнечики»
По сигналу поочередно, поддерживая скакалкой одну ногу, доскакать на
другой ноге до стойки и обратно. Побеждает команда, первая
выполнившая задание.
КРОССВОРД  “ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА”
ЗАГАДКИ К КРОССВОРДУ “ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА”
1. Что же это за игра?
Побежала детвора?
Мяч гоняют кто быстрей,
Забивают, кто ловчей. (Футбол)
2. Если выиграл ты матч
И забросил в сетку мяч,
Если выше всех прыжок,
Что получишь ты, дружок? (Приз)
3. Утром мы по распорядку
Всегда делаем … (Зарядку) 4. Когда весна берёт своё
И ручейки бегут звеня,
Я прыгаю через неё,
А она через меня. (Скакалка)
5. За полем, он следит всегда,
Чтоб была честная игра. (Судья)
6. Этот конь не ест овса,
Вместо ног – два колеса.
Сядь верхом и мчись на нём,
Только крепче правь рулём. (Велосипед)
7. Есть, ребята у меня
Два серебряных коня.
Езжу сразу на обоих,
Что за кони у меня? (Коньки)
8. Не по правилам играет
Даже пусть один игрок,
Чтоб его судья поправил,
Нужно посвистеть в … (Свисток)
9. Дождик тёплый и густой,
Этот дождик не простой.
Он без туч, без облаков
Целый день идти готов. (Душ)
10.Крепко натянута сетка,
Рядом стоит вратарь.
Что же это за место,
Куда направлен удар? (Ворота)
11.Мышка бегает по льду
Попаду, не попаду? (Шайба)
7 конкурс «Волшебные мячи»
По   сигналу   первая   пара,   взявшись   за   руки   и   держа   мяч   лбами,
передвигается   приставными   шагами   до   стойки   и   назад,   отдают   мяч
другой паре. Побеждает команда, первая выполнившая задание.
 Ведущий.                     Эстафета, эстафета!
                             Пронесемся, как ракета.
                             Есть в ней правило одно –
                             Один за всех и все за одного! 8 конкурс (эстафета) «Поезд»
Капитан   –   паровоз,   игроки   –   вагоны.   По   команде   «Марш»   паровоз
бежит вокруг поворотной стойки, подбегает к команде, «цепляет» один
«вагон»   (зацепление   обязательно   правой   рукой   за   левую)   и   так   бегут
вдвоем вокруг стойки и обратно, «цепляют» третий вагон и т.д.
Если   в   пути   произошла   «авария»,   упали   «вагоны»,   расцепился
«состав»,  команда останавливается, устраняет аварию и только потом
продолжает   эстафету.   Побеждает   «паровоз»,   первый   пришедший   к
финишу.
 Ведущий.            Со спортом дружите, в походы ходите,
                      И скука вам будет тогда нипочем.
                      Мы праздник кончаем и вам пожелаем
                      Здоровья, успехов и счастья во всем.
 Ведущий.             Вам спасибо за вниманье
                       За задор, за звонкий смех,
                       За огонь соревнованья,
                       Обеспечивший успех.

intro:
Я конем рогатым правлю.
Если этого коня,
Я к забору не приставлю,
Упадет он без меня (велосипед).
             Не пойму, ребята, кто вы?
             Птицеловы? Рыболовы?
             Что за невод во дворе?
             -Не  мешал бы ты игре.
              Ты бы лучше отошел,
              Мы играем в … (волейбол).
К лежебоке у реки
Притащил я две руки,
По бокам приладил
И поплыл по водной глади (лодка).
              Две полоски на снегу
              Оставляю на бегу.
              Я лечу от них стрелой,
              А они опять за мной (лыжи).
По пустому животу
Так, что мне невмоготу,
Метко сыплют игроки
Мне ногами тумаки (футбольный мяч).
               Взял дубовых два бруска,
               Два железных полозка.
               На бруски набил я планки,
               Дайте снег. Готовы… (санки).
Ясным утром вдоль дороги
На траве блестит роса.
По дороге едут ноги
И бегут два колеса.
К лежебоке у реки
Притащил я две руки,
По бокам приладил
И поплыл по водной глади (лодка).
              Две полоски на снегу
              Оставляю на бегу.
              Я лечу от них стрелой,
              А они опять за мной (лыжи).
  Один удар ракеткой –
Волан летит над сеткой.
Сережа хоть и сильно бил,
Воланчик в сетку угодил.
Сегодня победил Антон.
Во что играли? В…. (бадминтон).
                 В спорте принято мечтать
               О любой награде,
               Но важнее побеждать
               На… (олимпиаде).
  Два ремня висят на мне,
Есть карманы на спине.
Коль в поход идешь со мной,
Я повисну за спиной (рюкзак).

title: 7 АПРЕЛЯ ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ ЗДОРОВЬЯ


extracted_text:
Внеклассное мероприятие
Тема: "БЫСТРЕЕ, СИЛЬНЕЕ, ВЫШЕ"
(для учащихся 56  классов)
  Цель:
Популяризировать занятия спортом и физкультурой.
Задачи:
1.Формировать правильную осанку и потребность  в сохранении и укреплении здоровья.
2.Корректировать общую моторику и пространственную координацию.
3.Развивать чувство коллективизма и дисциплинированности.
4.Воспитывать культуру движения, чувство общности взрослых и детей.
Форма проведения: спортивный праздник.
Оборудование: мячи, кегли, обручи, скакалки, легкоатлетические барьеры, веревки,
палочки.
Программа:
1. Игрыэстафеты на внимание, силу, ловкость, быстроту, меткость, находчивость.
2. Игрыэстафеты, аттракционы для зрителейболельщиков, викторина.
3. Подведение итогов. Награждение.

Ход праздника.
I. Организационный момент.
Психологический настрой.
Команды строятся в колонны по одному.
В играхэстафетах участвует равное количество мальчиков и девочек
Начинают игрыэстафеты мальчики. Игрок, закончивший свой этап эстафеты,
встает в конец колонны команды.
За каждой командой закреплен судья, который следит за правильным
выполнением всех конкурсовэтапов.
За каждой командой закреплены судьипомощники, которые помогают
ведущему в проведении праздника (расставляют спортивный инвентарь и
оборудование, убирают его и т.д.).
Спортивный зал красочно оформлен. Во время игрэстафет играет музыка,
звучат веселые песни.
Под звуки марша команды входят в спортивный зал (ведущий представляет
участников праздника, рассказывает о спортивных успехах, лучших учащихся
по предмету «Физическая культура»; знакомит со зрителями, судьями, жюри) и занимают отведенные места.
II. Сообщение темы.
III. Основная часть.
Ведущий: Добрый день, уважаемые наши гости, участники праздника,
учителя и учащиеся школы! Приглашаю вас на наш веселый стадион, где
каждый может посоревноваться в ловкости и быстроте, меткости и силе,
находчивости.
Не для шума и парада –
Ради силы молодой
Начинаем праздник...
Праздник мой и
Праздник твой!
Конкурс 1. «Челнок»
У указателейориентиров напротив команд лежат по два набивных мяча. По
сигналу первые номера команд бегут к указателюориентиру, берут один мяч
и переносят его к другому указателю (расстояние между указателями четыре
метра). Затем быстро возвращаются за вторым мячом и переносят его к
указателю. Оставив второй мяч у указателяориентира, возвращаются к
команде и передают эстафету (рукой) второму участнику. Второй игрок
переносит мячи по одному в обратном направлении и т.д.
Выигрывает команда, первой закончившая эстафету.
Примечание. Вес набивных мячей зависит от возраста участников праздника.
Конкурс 2. «Барьеристы»
По сигналу первые номера команд преодолевают поочередно два барьера,
обегают указательориентир и возвращаются к своей команде, бегут рядом с
барьерами. Передача эстафеты рукой.
Побеждает команда, закончившая игруэстафету первой.
Примечания.
1. Высота барьера зависит от возраста участников (30 – 70 см).
2. Если барьер сбит участником игры (упал), то его ставит на свое место
судьяпомощник.
3. Легкоатлетические барьеры можно сделать из половины гимнастического обруча и доски с двумя просверленными отверстиями.
а – половина гимнастического обруча;
б – доска с двумя просверленными отверстиями
4. Легкоатлетические барьеры можно сделать из старых раскладушек.
а – дюралюминиевая трубка;
б – подножки (изготовляются из дерева)
Игрыэстафеты для зрителейболельщиков
«Удочка прыжковая»
Инвентарь: скакалка с мешочком, набитым песком или горохом, на конце.
«Рыбак» с «удочкой» выходит на середину площадки. Остальные участники
игры (до 10–12 человек) встают по кругу. «Рыбак», присев, вращает «удочку»
вокруг себя (с перехватом), а остальные участники игры перепрыгивают
«удочку» каждый раз, когда она проходит у них под ногами. Участник,
осаленный мешочком по ступне, выходит из игры. Игра продолжается в
течение двух минут. В конце игры отмечают (награждают) самых выносливых
и внимательных игроков.
«Проворный мотальщик»
Инвентарь: четырехметровый шнур (веревка), на концах которого две
палочки. В центре шнура яркая цветная отметка (пришита яркая лента).
Выходят два ребенка. Дети становятся лицом друг к другу. Ведущий дает им
четырехметровый шнур. По сигналу дети двумя руками наматывают шнур на
палочки. Побеждает тот, кто быстрее достигнет отметки в центре шнура.
Победитель игры награждается.
а – палочки; б – веревка (шнур)
Ведущий:
Спорт, ребята, очень нужен.
Мы со спортом крепко дружим.
Спорт – помощник!
Спорт – здоровье! Спорт – игра!
Физкультура!
Конкурс 3. «Переправа с обручами»
В руках у направляющих по 5 гимнастических обручей. По сигналу они
кладут на пол один обруч и становятся в него, затем на расстоянии вытянутой
руки кладут второй и перепрыгивают в него и так, раскладывая обручи и
перепрыгивая из одного в другой, достигают указателяориентира,
обозначающего противоположный берег. Вслед за направляющими,
перепрыгивая из обруча в обруч, переправляются с берега на берег все
участники игры. Последний игрок собирает за собой обручи, и вся команда
быстро возвращается на место старта.
Выигрывает команда, первой закончившая эстафету (место определяется по
последнему финиширующему игроку).
1. Последним (замыкающим) в команде этой эстафеты можно поставить
Примечания.
мальчика.
2. В руках у направляющих может быть от 4 до 6 обручей (в зависимости от
возраста играющих).
Конкурс 4. «Туннель с зигзагами»
Напротив каждой команды стоят на подножках по три обруча.
Первые номера по сигналу бегут и зигзагообразно пролезают через все обручи,
обегают указательориентир и быстро возвращаются (бегут рядом с обручами)
к своей команде. Прикосновение рукой является сигналом для старта
следующего участника, который выполняет то же задание, и т.д.
Выигрывает команда, окончившая этот конкурс первой.

Ведущий:
Праздник ловкости и воли
Торжествует в нашей школе.
Аттракционы для зрителейболельщиков
«Ловкий футболист» Инвентарь: 4 маски, один футбольный мяч. Играют четыре человека.
Надеть маски, положить футбольный мяч на пол. Играющие по сигналу
должны найти мяч и ударить его ногой. Кто первый это сделает, тот
выигрывает и награждается.
«Кто сильнее»
Инвентарь: веревка, связанная свободными концами (длина 6–9 см).
Играют три человека. Дети берутся за связанную веревку на равном
расстоянии друг от друга, образуя разносторонний треугольник или квадрат
(играют 4 человека). В 1,5–2 м от каждого ребенка ставится флажок или
кубик (любой яркий предмет). По сигналу ведущего соревнующиеся
стремятся, не отпуская веревки, овладеть своим флажком (предметом),
увлекая за собой соперников. Кому это удастся, тот победитель.
Ведущий:
Учись дорожить мгновением,
Ведь жизнь ускоряет бег.
И доли секунд – решения...
В этом залог побед!
Конкурс 5. «Туннель»
Напротив каждой команды судьипомощники держат матерчатый рукав с
двух сторон. По сигналу первые номера, стоящие в начале каждой колонны,
бегут до указателяориентира, обегают его, подбегают к «туннелю» и
проползают через него. Встают, бегут к своей команде и передают эстафету
(рукой) следующему участнику.
Побеждает команда, первой закончившая игруэстафету.
Примечание. Матерчатый рукав пришивается на металлический
гимнастический обруч.
Конкурс 6. «Биатлонисты»
Организация. На высоте 2,5 м висит сетка, на которой укреплены мишени (цветок ромашка, малый обруч
или изображение волка и т.д.).
В четырех метрах от мишеней ставятся указателиориентиры и ящички, в которых находятся по два
хоккейных мяча или пластмассовые мячи (из игры в кегли). А в двух метрах от первого ориентира ставится
специальный указательориентир – штрафной круг. Проведение. По сигналу направляющие бегут к первому указателю
ориентиру и берут из ящичка мяч и «стреляют» в свою мишень. Если попали в
мишень с первого «выстрела», то убегают к своей команде и передают
эстафету (рукой) следующему участнику. Если же участнику игры не удался
меткий «выстрел», он берет второй мяч и вновь «стреляет» в цель.
Если же опять не удалось поразить мишень, участник эстафеты бежит
штрафной круг и убегает к своей команде для передачи эстафеты
следующему участнику.
Выигрывает команда, закончившая эстафету первой.
а – б – штрафной круг
На тросе весит сетка, которая убирается с помощью шеста в виде буквы «Т» с
двумя проволочными крючками на концах.
Вариант игры. Победитель тот, кто быстрее закончит игру, плюс очки (по
одному) за каждое попадание в цель.
Примечания.
1. Расстояние до мишеней от 4 м до 6 м (зависит от возраста детей).
2. Судьипомощники следят, чтобы в ящичках было по два мяча.
3. У каждого судьипомощника в запасе еще три мяча.
Ведущий: Мы сейчас играли в эстафету «Биатлонисты». И я задаю вам
вопрос: от каких слов произошло название «биатлон»? (От двух слов:
латинского «би» – «два» и греческого «атлон» – «борьба». Иначе говоря –
двоеборье.)
Награждение за правильный ответ.
 Ведущий:
Пять колец олимпиады
На арене мировой,
Пять колец олимпиады
Символ всех грядущих встреч,
Пять колец олимпиады
Надо юности беречь!
Конкурс 9. «Знатоки»
Организация. От каждой команды играют два знатока (мальчик и девочка).
Проведение. Напротив каждой команды у указателяориентира лежат по пять
колец (желтое, черное, зеленое, красное и голубое). По сигналу знатоки бегут к кольцам и правильно раскладывают олимпийский символ за одну минуту.
Примечания
1. Если знатоки не справляются с заданием, можно попросить помощь:
сначала у команды, если ответа нет – у болельщиков команды. Все это нужно
сделать в течение одной минуты.
2. Если знатоки справляются с заданием самостоятельно, получают
дополнительное очко. (Три кольца в верхнем ряду – голубое, черное, красное;
два в нижнем ряду – желтое, зеленое).
Ведущий: А теперь я приглашаю вас, наши дорогие гости, учащиеся школы,
принять участие в викторине.
Вопросы.
1. Что символизируют пять переплетенных колец? (Объединение в
олимпийское движение пяти континентов.)
2. Какие звания присваивают спортсмену пожизненно: чемпиона Европы,
чемпиона мира, олимпийского чемпиона, чемпиона России? (Олимпийского
чемпиона.)
3. Олимпийский девиз? (Быстрее, выше, сильнее.)
4. Основатель современного олимпийского движения? (Пьер де Кубертен.)
Награждение за каждый ответ.
Ведущий:
Судьи были к вам
справедливы и строги,
Но в конце концов,
поверьте,
Скажут нам, что вы –
молодцы!
(Жюри объявляет итоги праздника, подчеркивая старания детей и
болельщиков.)
Примечание. После каждого конкурса объявляется счет (занятое место
командой), и на табло появляются очки команд.
IV. Награждение
Ведущий: Вот и закончился наш праздник. И пусть мир движений подарит вам бодрость, здоровье, счастье
повседневного общения с физической культурой и спортом. Затем участники праздника (согласно занятым местам) во главе с классными руководителями, под марш и
аплодисменты болельщиков делают круг почета и покидают спортивный зал.
Ведущий: До новых стартов, друзья!

intro:
I. Организационный момент.
Психологический настрой.
Команды строятся в колонны по одному.
В играх-эстафетах участвует равное количество мальчиков и девочек
Начинают игры-эстафеты мальчики. Игрок, закончивший свой этап эстафеты, встает в конец колонны команды.
За каждой командой закреплен судья, который следит за правильным выполнением всех конкурсов-этапов.
За каждой командой закреплены судьи-помощники, которые помогают ведущему в проведении праздника (расставляют спортивный инвентарь и оборудование, убирают его и т.д.).
Спортивный зал красочно оформлен. Во время игр-эстафет играет музыка, звучат веселые песни.
Под звуки марша команды входят в спортивный зал (ведущий представляет участников праздника, рассказывает о спортивных успехах, лучших учащихся по предмету «Физическая культура»; знакомит со зрителями, судьями, жюри) и занимают отведенные места.I. Организационный момент.
Психологический настрой.
Команды строятся в колонны по одному.
В играх-эстафетах участвует равное количество мальчиков и девочек
Начинают игры-эстафеты мальчики. Игрок, закончивший свой этап эстафеты, встает в конец колонны команды.
За каждой командой закреплен судья, который следит за правильным выполнением всех конкурсов-этапов.
За каждой командой закреплены судьи-помощники, которые помогают ведущему в проведении праздника (расставляют спортивный инвентарь и оборудование, убирают его и т.д.).
Спортивный зал красочно оформлен. Во время игр-эстафет играет музыка, звучат веселые песни.
Под звуки марша команды входят в спортивный зал (ведущий представляет участников праздника, рассказывает о спортивных успехах, лучших учащихся по предмету «Физическая культура»; знакомит со зрителями, судьями, жюри) и занимают отведенные места.

title: Быстрее, сильнее, выше


extracted_text:
ПОЛОЖЕНИЕ
о проведении «Дня здоровья».
I. Цели и задачи проведения.
«День здоровья» проводится в целях оздоровительной работы с детьми в урочное
и  во внеурочное время, укрепления здоровья подрастающего поколения,
вовлечения детей и подростков в систематические занятия физической
культурой и спортом, повышения их двигательной активности, формирования у
детей и подростков здорового образа жизни.
II.
Руководство соревнованиями.
Организация   и  проведение   соревнований   возлагается   на   учителей   физической
культуры:   Виноградову   Ю.В.,   Пилясову   Т.П.,   Извекова   В.С.,   а   также   членов
Совета ШСК. Главный судья соревнований  Виноградова Ю.В.
III. Сроки и время проведения.
1е   классы   в  09 00   – 09 45 ч.
2е    классы   в  09 45  – 10 30 ч.
3е   классы   в  10 30  – 11 15 ч.
4 е   классы   в  11 10   – 11 50 ч.
5е   классы   в  11 50   – 12 30 ч.
6е   классы   в  12 30  – 13 30 ч.
7е    классы   в  13 30   – 14 30 ч.
8е   классы   в  14 10   – 15 00 ч.
9е  10 е  11е  классы   в  15 00  – 16 00 ч.
IV. Условия проведения соревнований.
В соревнованиях принимают участие учащиеся с 1 по 11 классы.
V. Программа «Дня здоровья».
Обязательными видами программы для всех классов являются прыжок в длину
с места,  подтягивание  на перекладине (юноши), сгибание и разгибание рук в
упоре  «лежа» (отжимание)  (девушки),  наклон   вперед   из   положения  «сидя».
Отказ класса от участия не допускается.
1.  Прыжок в длину с места  (юноши, девушки). Выполняется с места двумя
ногами   от   стартовой   линии   с   махом   рук.   Длина   прыжка   измеряется   в сантиметрах от стартовой линии до ближнего касания ногами или любой частью
тела. Участнику предоставляется три попытки.
2.  Подтягивание   на   перекладине   (юноши).  Участник   с   помощью   судьи
принимает   положение   виса   хватом   сверху.   Подтягивается   непрерывным
движением так, чтобы его подбородок оказался над перекладиной. Опускается в
вис.   Самостоятельно   останавливает   раскачивание   и   фиксирует   на   0,5   сек.
видимое для судьи положение виса. Не допускается сгибание рук поочерёдно,
рывки  ногами   или  туловищем,    перехват   руками,  остановка   при   выполнении
очередного подтягивания. Пауза между повторениями не должна превышать 3
сек.
3.   Сгибание   и   разгибание   рук   в   упоре   «лежа»   (отжимание)   (девушки).
Исходное положение  упор лежа на полу. Голова, туловище и ноги составляют
прямую линию. Сгибание рук выполняется до касания грудью предмета высотой
не более 5 см, не нарушая прямой линии тела, а разгибание производится до
полного   выпрямления   рук   при   сохранении   прямой   линии   тела.   Дается   одна
попытка. Пауза между повторениями не должна превышать 3 сек. Фиксируется
количество отжиманий при условии правильного выполнения упражнения.
3.   Наклон   вперед   из   положения   «сидя»  (юноши,   девушки).   На   полу
обозначается   центровая  и  перпендикулярная   линии.  Участник,  сидя  на полу,
ступнями ног касается центровой линии, ноги выпрямлены в коленях, ступни
вертикальны, расстояние между ними составляет 2030 см. Выполняется три
наклона вперед, на четвертом фиксируется результат касания и фиксации (не
менее 2 сек.) кончиков пальцев на перпендикулярной мерной линии. Сгибание
ног в коленях не допускается.
VI. Условия подведения итогов.
Победители   определяются   в   каждой   параллели   отдельно   среди   юношей   и
девушек по каждому виду.
VII. Награждение.
Победители, занявшие 1-3 места, награждаются грамотами.

title: ПОЛОЖЕНИЕ  о проведении «Дня здоровья».