extracted_text:
Методика обучения технике бега
 на короткие дистанции
Добрышев Станислав Анатольевич
тренер – преподаватель

2016 г.
Содержание
Техника бега на короткие дистанции………………………………………….2
Начало бега (старт)……………………………………………………………....2
Стартовый разбег…………………………………………………………...…....3
Бег по дистанции………………………………………………...……………….7
Финиширование……………………………………………………………….....8
Особенности техники бега на 100, 200, 400 м………………………………....8
Методическая последовательность обучения………………………….…..…9
Задачи, средства и методы обучения…………………………………….……12
Список литературы……………………………………………………………...15
     Техника бега на короткие дистанции
Понятие "бег на короткие дистанции" объединяет группу беговых видов
легкоатлетической программы. В эту группу видов входит бег на дистанции
протяженностью до 400 м, а также различные виды эстафетного бега, включающие
этапы спринтерского бега. Бег 100, 200 и 400 м, эстафетный бег 4х100 м и 4х400 м,
как для мужчин, так и для женщин, включается в программу олимпийских игр.
Дистанции 30, 50, 60 и 300 м включаются в соревнования в закрытых помещениях и
в соревнования юных легкоатлетов.
Бег на короткие дистанции, как правило, характеризуется максимальной
интенсивностью пробегания всей дистанции в анаэробном режиме. На дистанциях
до 200 м бегуны стремятся за минимальное время набрать максимальную скорость
бега и поддерживать ее до финиша
Бег на короткие дистанции (спринт) условно подразделяется на четыре фазы:
начало бега (старт), стартовый разбег, бег по дистанции, финиширование. Начало бега (старт).
Низкий старт выполняется в такой последовательности: установив колодки, бегун
отходит на 2 — 3 м. назад и сосредоточивает внимание на предстоящем беге.
     Для быстрого выхода со старта применяются стартовый станок и колодки.
Расположение стартовых колодок бывает в разных вариантах в зависимости от
длины тела и особенностей техники бегуна. В расположении стартовых колодок
можно выделить три основных варианта:
1. При «обычном» старте передняя колодка устанавливается на расстоянии 1,5
стопы спортсмена от стартовой линии, задняя колодка — на расстоянии длины
голени (около 2 стоп) от передней колодки;
2. При «растянутом» старте бегуны сокращают расстояние между колодками до
1 стопы и менее, расстояние от стартовой линии до передней колодки составляет
около 2 стоп спортсмена;
3. При «сближенном» старте расстояние между колодками также сокращается до
1 стопы и менее, но расстояние от стартовой линии до передней колодки составляет
1,5 длины стопы спортсмена.
Стартовые колодки, расположенные близко друг к другу, обеспечивают
одновременное усилие обеих ног для начала бега и создают большее ускорение
бегуну на первом шаге. Однако сближенное положение ступней и почти
одновременное отталкивание обеими ногами затрудняют переход к попеременному
отталкиванию ногами на последующих шагах.
Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45—50°, задняя — 60
—80°. Расстояние (по ширине) между осями колодок обычно равно 18—20 см.
     Расстояние между колодками и удаление их от стартовой линии зависят от
особенностей телосложения бегуна, уровня развития его быстроты, силы и других
качеств.
По команде «На старт!» бегун подходит к колодкам, приседает и ставит руки на
дорожку. Затем, стопой более слабой ноги упирается в опорную площадку задней
колодки, стопой другой ноги — в переднюю колодку, и опускается на колено
сзадистоящей ноги. В последнюю очередь он ставит руки перед стартовой линией на
ширине плеч или чуть шире. Руки у линии опираются на большой, указательный и
средний пальцы, большие пальцы обращены друг к другу. Руки выпрямлены в
локтях, взгляд направлен вниз, на стартовую линию. Носки шиповок касаются
рантом дорожки или первые два шипа упираются в дорожку. Пальцы рук образуют
упругий свод между большим пальцем и остальными, сомкнутыми между собой.
Прямые ненапряженные руки расставлены на ширину плеч. Туловище выпрямлено,
голова держится прямо по отношению к туловищу. Тяжесть тела равномерно
распределена между руками, стопой ноги, стоящей впереди, и коленом другой ноги.
По команде «Внимание!» бегун слегка выпрямляет ноги, отделяет колено сзади
стоящей ноги от дорожки. Этим он несколько перемещает ОЦМТ вверх и вперед.
Теперь тяжесть тела распределяется между руками и ногой, стоящей впереди, но
так, чтобы проекция ОЦМТ на дорожку не доходила до стартовой линии на 15—20
см. Ступни плотно упираются в опорные площадки колодок. Туловище держится
прямо. Таз приподнимается на 10—20 см выше уровня плеч до положения, когда
голени будут параллельны. В этой позе важно не перенести чрезмерно тяжесть тела
на руки, так как это отрицательно отражается на времени выполнения низкого
старта.
Положение бегуна, принятое по команде «Внимание!», не должно быть излишне
напряженным и скованным. Важно только сконцентрировать внимание на
ожидаемом стартовом сигнале. Промежуток времени между командой «Внимание!»
и сигналом для начала бега правилами не регламентирован. Интервал может быть
изменен стартером в связи с различными причинами. Это обязывает бегунов
сосредоточиться для восприятия сигнала.
Услышав выстрел (или другой стартовый сигнал), бегун мгновенно устремляется вперед. Это движение начинается с энергичного отталкивания ногами и быстрого
взмаха руками (сгибание их). Отталкивание от стартовых колодок выполняется
одновременно двумя ногами значительным давлением на стартовые колодки. Но оно
сразу же перерастает в разновременную работу. Нога, стоящая сзади, лишь слегка
разгибается и быстро выносится бедром вперед; вместе с этим нога, находящаяся
впереди, резко выпрямляется во всех суставах.
Низкий старт на вираже.
Стартовые колодки располагаются у внешнего края дорожки, что обеспечивает
пробегание начала дистанции по прямой, касательной к дуге внутреннего края. В
дальнейшем техника та же, что и в низком старте по прямой.
Стартовый разбег.
Стартовый разбег выполняется на первых 7  14 беговых шагах. На этом отрезке
дистанции бегун должен набрать максимальную скорость. На первых 2 х беговых
шагах бегун стремится активно выпрямлять ноги при отталкивании.
Движение направлено вперед, при этом наклон туловища выпрямляется. Длина
шагов постепенно возрастает и зависит от индивидуальных особенностей бегуна —
силы ног, длины, тела, физической подготовленности.
Чтобы добиться лучшего результата в спринте, очень важно после старта быстрее
достичь в фазе стартового разбега скорости, близкой к максимальной.
Правильное и стремительное выполнение первых шагов со старта зависит от
выталкивания тела под острым углом к дорожке, а также от силы и быстроты
движений бегуна (рис. 41). Первый шаг заканчивается полным выпрямлением ноги,
отталкивающейся от передней колодки, и одновременным подъемом бедра другой
ноги. Бедро поднимается выше (больше) прямого угла по отношению к
выпрямленной опорной ноге. Чрезмерно высокое поднимание бедра невыгодно, так
как увеличивается подъем тела вверх и затрудняется продвижение вперед.
Особенно это заметно при беге с малым наклоном тела. При правильном наклоне
тела бедро не доходит до горизонтали и в силу инерции создает усилие,
направленное значительно больше вперед, чем вверх. Большой наклон при выходе со
старта и оптимальный подъем бедра позволяют ускорить переход к следующему
шагу. Первый шаг заканчивается активным опусканием ноги вниз  назад и
переходит в энергичное отталкивание. Чем быстрее это движение, тем скорее и
энергичнее произойдет следующее отталкивание.
     Первый шаг следует выполнять возможно быстрее. При большом наклоне
туловища длина первого шага составляет 100  130 см. Преднамеренно сокращать
длину шага не следует, так как при равной частоте шагов большая их длина
обеспечивает более высокую скорость, но и преднамеренно удлинять его нет
смысла.
При совершенном владении техникой бега и при достаточной быстроте первых
движений бегуну в первом или в двух первых шагах удается поставить ногу на
дорожку сзади проекции ОЦМТ. В последующих шагах нога ставится на проекцию
ОЦМТ, а затем — впереди нее.
Одновременно с нарастанием скорости и уменьшением величины ускорения
наклон тела уменьшается, и техника бега постепенно приближается к технике бега
по дистанции. Переход к бегу по дистанции заканчивается к 25—30му метру (13—
15й беговой шаг), когда достигается 90—95% от максимальной скорости бега,
однако четкой границы между стартовым разгоном и бегом по дистанции нет.
Следует учитывать, что спринтеры высокого класса выходят на рубеж
максимальной скорости к 50—60му метру дистанции, а дети 10—12 лет — к 25—
30му метру. Бегуны любой квалификации и возраста на 1й секунде бега достигают
55% от максимума своей скорости, на 2й 76%, на 3й — 91%, на 4й — 95%, на 5й
 99% (Л. Жданов, 1970).
Скорость бега в стартовом разгоне увеличивается главным образом за счет
удлинения шагов и незначительно — за счет увеличения темпа. Наиболее существенное увеличение длины шагов наблюдается до 8—10го шага (на 10—15
см), далее прирост меньше (4—8 см). Резкие, скачкообразные изменения длины
шагов свидетельствуют о нарушении ритма беговых движений. Важное значение для
увеличения скорости бега имеет быстрое опускание ноги вниз  назад (по
отношению к туловищу). При движении тела в каждом шаге с увеличивающейся
скоростью происходит увеличение времени полета и уменьшение времени контакта
с опорой.
Большое значение имеют энергичные движения рук впередназад. В стартовом
разбеге они в основном такие же, как и в беге по дистанции, но с большой
амплитудой в связи с широким размахом бедер в первых шагах со старта. На первых
шагах со старта стопы ставятся несколько шире, чем в беге по дистанции. С
увеличением скорости ноги ставятся все ближе к средней линии. По существу бег со
старта — это бег по двум линиям, сходящимся в одну к 12—15му метру
дистанции.
Если сравнить результаты в беге на 30 м со старта и с ходу, показанные одним и
тем же бегуном, то легко определить время, затрачиваемое на старт и наращивание
скорости. У хороших бегунов оно должно быть в пределах 0,8  1,0 с.
Таблица 1. Ошибки, встречающиеся при выполнении старта и стартового
Ошибки, встречающиеся при выполнении команды «На старт»
Причины
Способы устранения
разбега
Ошибки
Большой прогиб
спины в
поясничном
отделе
«Сед на ногах»,
плечи далеко от
стартовой линии
Голова поднята
вверх.
Занимающийся
смотрит вперед
Таз поднят
слишком высоко.
При этом
сзадистоящая
нога почти
выпрямляется в
коленном
суставе.
Полноценного отт
алкивания не
получается
Таз поднят
недостаточно
высоко
Туловище
слишком
Поднята голова
Голову опустить вниз, спину выпрямить
Недостаточная сила
мышц рук
Недостаточное
развитие
координационных
способностей
Туловище «подать» вперед, голову опустить вниз, ось плеч
вывести за стартовую линию
Голову опустить вниз, ось плеч вывести за стартовую линию
Ошибки, встречающиеся при выполнении команды «Внимание»
Недостаточное
развитие силы, мышц
передней
поверхности
бедра, неправильное
представление
положения по
команде
«Внимание»
Низкое
расположение стоп на
стартовых
колодках. Углы в
коленных
суставах меньше
оптимальных
Слишком высокое
расположение стоп в
Согнуть ноги в коленных суставах, опустить таз.
Преподавателю: ввести ограничитель амплитуды подъема
таза (чаще всего преподаватель держит руку, ограничивая
амплитуду движения вверх, что не позволяет ученику
излишне выпрямить ноги и поднять таз слишком высоко)
Разогнуть ноги в коленных суставах, поднять таз.
Преподавателю: то же (см. предыдущую ошибку)
Туловище «подать» назад, ось плеч оставить за линией
старта. Распределить тяжесть между стопами и стартовых колодках,
углы в коленных
суставах больше
оптимальных
Угол между
бедром впереди
стоящей ноги и
туловищем больше
оптимального
кистями рук. Стопы упереть в колодки. Проверить углы
сгибания в суставах ног
Туловище «подать» вперед. Тяжесть распределить
равномерно между стопами и кистями рук
выведено вперед,
плечи далеко за
линией
старта, большая
нагрузка на руки
Плечи
находятся до
стартовой линии,
вся тяжесть тела
расположена на
ногах. Слишком
большая нагрузка
на ноги
Голова поднята
вверх. Эта
ошибка
исправляется
так же, как и на
старте
Недостаточное
развитие
координационных
способностей, боязнь
смотреть на дорожку
при выбегании
Ошибка исправляется так же, как и стартовая
Ошибки после стартового сигнала
Резкое движение
головой вверх
Бедро маховой
ноги в первом
шаге поднимается
слишком высоко
Занимающийся не
может выбегать, не
видя направления
бега. Недостаточное
развитие
координационных
способностей.
Излишнее напряжение
мышц шеи
Несоответствующая
физическому
развитию
установка
стартовых колодок и
выполнение
 стартовых
положений,
неправильное
направление
отталкивания из
колодок (вверх)
Резкое
выпрямление
туловища на
первом шаге
Отталкивание вверх
из стартовых колодок
Подбородок взять на себя и удерживать его в таком
положении на первых шагах разбега. Смотреть вниз на свои
колени или на 1 — 2 метра вперед, расслабить мышцы шеи и
плечевого пояса. Из исходного положения взять «низкий
старт» без опоры на колодки, руки опереть на дорожку на
расстоянии 30 — 40 см впереди стартовой линии.
Подняться до положения «Внимание» и выполнить
несколько раз подряд быстрое движение маховой ногой
впередназад по низкой траектории, почти касаясь дорожки
носком ноги.
Тянуться бедром впередвверх, стопу нести низко над
дорожкой.
Выполнить выбегание из и. п. «низкий старт» под
наклонной планкой, которую держит тренер, стоя сбоку от
ученика.
Из и. п. «низкий старт» выполнить выбегание в «ворота»
(на две стойки натягивается веревка или резинка).
При этом расположение «ворот» от линии старта и
высота размещения резинки (веревки) на стойке
может варьироваться.
Из и. п. «низкий старт» выполнить выбегание с
партнером. Партнер располагается впереди стартующего
лицом к нему и давит руками на плечи выбегающего
бегуна, немного сдерживая его движение вперед и
задавая нужный наклон туловища.
Из и. п. «низкий старт» выполнить выбегание с
ограничением подъема ступни рукой партнера (в первом
шаге). Из и. п. «высокий старт» выполнить выбегание,
туловище параллельно дорожке; при этом два партнера
удерживают стартующего за отведенные назад
выпрямленные руки. Обе руки при
старте отводятся
назад
Недостаточное
развитие координации
движений
Неполное
(недостаточно
сильное)
отталкивание
из колодок
Непонимание техники
отталкивания из
стартовых колодок
Чрезмерное
сгибание сзади
стоящей ноги в
коленном суставе
или «захлест»,
закидывание
 пятки назад
Слишком
длинный первый
шаг
Несоответствующая
физическому
развитию
установка
стартовых колодок и
выполнение
стартовых
положений,
неправильное
направление
отталкивания из
колодок
Непонимание техники
отталкивания и
выполнения первых
шагов
Короткие первые
шаги в стартовом
разгоне
Непонимание техники
отталкивания и
выполнения первых
шагов
Выбегание из и. п. «низкий старт» с опорой на одну руку,
другая — отведена назад за спину.
Выбегание из и. п. «низкий старт», одноименная впереди
стоящей ноге рука смещена назад по отношению к
стартовой линии на 25 — 30 см.
Выполните выбегание из и. п. «высокий старт» с опорой
на одну руку.
Вытолкнуться, выпрыгнуть из колодок, стопами упереться в
колодки.
Из и. п. «низкий старт» выполнить отталкивание из колодок
и приземлиться на высокий поролоновый куб (выполняется
в условиях зала).
И. п. то же, перед приземлением на мат сделать один шаг.
И. п. то же, выполнить выпрыгивание со стартовых колодок
с последующим переходом в бег
Выполняя упражнения, стопу проносить низко, почти
задевая дорожку (относится ко всем ниже перечисленным
упражнениям).
Выполнить выбегание из и. п. «высокий старт» с опорой на
одну руку, маховая нога почти выпрямлена. (В
этих упражнениях выпрямленная в и. п. маховая нога
не позволяет спортсмену сделать «захлест».)
Выбегание из и. п. упор лежа на прямых руках и упор лежа
на согнутых руках.
Разогнуть руки и одновременно подтянуть маховую ногу
коленом к груди.
Из и. п. «низкий старт» выгибание, на сзади стоящую ногу
прикрепить резиновый жгут
На дорожку в месте постановки ноги положить отметку
(кусочек пластыря, поролоновый кубик и т.д.), при
этом ногу ставить на грунт до отметки
Выполнение стартового разгона по отметкам.
Из и. п. «низкий старт» выполнить выбегание прыжками
на расстояние 10—15 м с постепенным переходом
на обычный бег.
Из того же и. п. выполнить выбегание с подсчетом
количества шагов на расстоянии 1520 м. Сделать
наименьшее количество шагов на данном расстоянии.
И. п. то же. За плечи стартующего закрепить резиновый
жгут, который удерживает партнер сзади. Бежать широкими
шагами, проталкиваясь стопой
Бег по дистанции. Техника бега по дистанции
     Набрав максимальную скорости, бегун стремится сохранить ее на всей
дистанции. Переход от стартового разбега к бегу по дистанции выполняется плавно,
без резкого выпрямления туловища, без изменения ритма беговых шагов. Бег по
дистанции нужно стремиться выполнять широким шагом, с активным
проталкиванием. Важную роль играет активный вынос бедра вперед  вверх, что
создает предпосылки для постановки ноги на дорожку активным загребающим
движением. Осваивая технику бега, нужно с первых занятий стремиться: бежать на
передней чести стопы.
К моменту достижения высшей скорости туловище бегуна незначительно (72— 80°) наклонено вперед. В течение бегового шага происходит изменение величины
наклона. Во время отталкивания наклон туловища уменьшается, а в полетной фазе
он увеличивается.
Нога ставится на дорожку упруго, с передней части стопы, на расстоянии 33—43
см от проекции точки тазобедренного сустава до дистальной точки стопы. Далее
происходит сгибание в коленном и разгибание (подошвенное) в голеностопном
суставах. У квалифицированных спринтеров полного опускания на всю стопу не
происходит. Выпрямление опорной ноги происходит в тот момент, когда бедро
маховой ноги поднято достаточно высоко и снижается скорость его подъема.
Отталкивание завершается разгибанием опорной ноги в коленном и голеностопном
суставах (подошвенное сгибание) В полетной фазе происходит активное, возможно
более быстрое сведение бедер. Нога после окончания отталкивания по инерции
движется несколько назад  вверх. Затем, сгибаясь в колене, начинает быстро
двигаться бедром вниз  вперед, что позволяет снизить тормозящее воздействие при
постановке ноги на опору. Приземление происходит на переднюю часть стопы.
     При беге по дистанции с относительно постоянной скоростью у каждого
спортсмена устанавливаются характерные соотношения длины и частоты шагов,
определяющие скорость бега. На участке дистанции 30—60 м спринтеры высокой
квалификации, как правило, показывают наиболее высокую частоту шагов (4,7—5,5
ш/с), длина шагов при этом изменяется незначительно и составляет 1,25±0,04
относительно длины тела спортсмена (А. Левченко, 1986). На участке дистанции 60
—80 м спринтеры обычно показывают наиболее высокую скорость, при этом на
последних 30—40 м дистанции существенно изменяется соотношение компонентов
скорости: средняя длина шагов составляет 1,35 ±0,03 относительно длины тела, а
частота шагов уменьшается. Такое изменение структуры бега способствует
достижению более высоких значений скорости бега и, главное, удержанию ее на
второй половине дистанции.
Шаги с правой и левой ноги часто неодинаковы: с сильнейшей ноги они немного
длиннее. Желательно добиться одинаковой длины шагов с каждой ноги, чтобы бег
был ритмичным, а скорость равномерной. Добиться этого можно путем развития
силы мышц более слабой ноги. Это позволит достичь и более высокого темпа бега. В
спринтерском беге по прямой дистанции стопы надо ставить носками прямо
вперед. При излишнем развороте их наружу ухудшается отталкивание.
Как в стартовом разбеге, так и во время бега по дистанции руки, согнутые в
локтевых суставах, быстро движутся вперед  назад в едином ритме с движениями
ногами. Движения руками вперед выполняются несколько внутрь, а назад —
несколько наружу. Угол сгибания в локтевом суставе непостоянен: при выносе
вперед рука сгибается больше всего, при отведении вниз  назад несколько
разгибается.
Кисти во время бега полусжаты или разогнуты (с выпрямленными пальцами). Не
рекомендуется ни напряженно выпрямлять кисть, ни сжимать, ее в кулак.
Энергичные движения руками не должны вызывать подъем плеч и сутулость —
первые признаки чрезмерного напряжения.
Частота движений ногами и руками взаимосвязана. Перекрестная координация
помогает увеличить частоту шагов посредством учащения движений рук.
Техника бега спринтера нарушается, если он не расслабляет тех мышц, которые в
каждый данный момент не принимают активного участия в работе. Успех в развитии
скорости бега в значительной мере зависит от умения бежать легко, свободно, без
излишних напряжений.
Финиширование. Финишную линию пробегают с максимальной скоростью,
которую  в беге на 100 и 200 м необходимо стараться поддерживать до конца
дистанции, однако на последних 2015 м дистанции скорость обычно снижается на
38%.
Бег заканчивается в момент, когда бегун коснется туловищем вертикальной выставлением маховой ноги далеко вперед после финиширования.
     По мере роста скоростносиловой подготовленности бегуна может изменяться
стартовое положение путем сокращения расстояний между колодками и первой
колодки от стартовой линии. Это обеспечивает больший путь приложения силы при
выпрямлении ног после стартового сигнала, а также совместные усилия обеих ног в
преодолении инерции покоя тела бегуна.
С развитием подвижности в суставах, особенно в отведении бедра назад,
создаются благоприятные условия для роста горизонтальной составляющей силы
отталкивания, а следовательно, увеличения длины шага. В результате
обеспечивается рост скорости бега даже при сохранении частоты шагов.
Для мастеров спринтерского бега характерно активное движение маховой ноги
после окончания отталкивания. Это гарантирует более быструю постановку ноги с
уменьшением встречной скорости стопы по отношению к поверхности беговой
дорожки и, следовательно, уменьшению тормозного воздействия в начале опорного
периода.
Высокое мастерство характеризуется постоянством длины шагов, свойственным
каждому пробеганию дистанции. Вследствие этого бегун каждый раз одной и той же
ногой заканчивает бег. При этом создаются условия для своевременного и
эффективного броска на финиш. Увеличение скорости бега до 7—8 м/с происходит
преимущественно за счет увеличения длины шагов, а также за счет, роста темпа
шагов свыше 8—9 м/с (В. Тюпа, 1978). Увеличение темпа шагов при скоростях до 9
м/с происходит за счет сокращения времени опоры при увеличении времени полета,
а свыше 9 м/с — за счет сокращения обоих периодов.
Особенности техники бега на 100, 200, 400 м.
плоскости финишного створа, проходящей через линию финиша. Чтобы быстрее ее
коснуться, надо на последнем шаге сделать резкий наклон грудью вперед,
отбрасывая руки назад. Этот способ называется «бросок грудью».
Опасность падения при броске на финише предотвращается быстрым
Бег 100 м. Эту дистанцию надо пробегать с максимально возможной скоростью.
Быстрое выбегание со старта переходит в стремительное ускорение, с тем чтобы
быстрее достичь максимальной скорости и по возможности не снижать ее до
финиша.
Бег 200 м. При беге по повороту бегуну необходимо наклониться всем телом
внутрь, иначе его вынесет в сторону центробежной силой, создаваемой при беге по
кривой. При этом правая нога в момент вертикали согнута в колене меньше, чем
левая.
 выход из поворота на прямую сопровождается плавным уменьшением
наклона.  Увеличивать наклон тела влево  внутрь нужно постепенно. Только
достигнув максимально возможной скорости (в стартовом разбеге), бегун перестает
увеличивать наклон тела и сохраняет его на оставшемся участке поворота. Для
уменьшения пробегаемого расстояния при беге по повороту дорожки лучше ставить
стопы как можно ближе к бровке, поворачивая их влево к ней.
Движения рук также несколько отличаются от движений рук при беге по прямой.
Правая рука направлена больше внутрь, а левая — несколько наружу. При этом
плечи несколько поворачиваются влево. На последних метрах поворота необходимо
плавно уменьшить наклон тела и в момент выхода на прямую выпрямиться.
Бег на этой дистанции отличается от бега на 100 м расположением старта и
прохождением первой половины дистанции по повороту дорожки. Чтобы со старта
пробегать больший отрезок по прямой, стартовые колодки устанавливаются у
внешнего края дорожки по касательной к повороту.
Во время бега на 200 м бегун может при выходе из поворота сделать 2—3 шага,
как бы выключившись из предельных усилий, после чего снова бежать с полной
интенсивностью до финиша. Бег 400 м. В основе техники бега 400 м лежит спринтерский свободный шаг. Бег
проводится с относительно меньшей интенсивностью, чем на дистанциях 100 и 200
м. Наклон туловища на поворотах несколько уменьшается; движения руками
выполняются менее энергично; длина шага снижается до 7—8 ступней. Вместе с тем
бегун не должен терять размашистости и свободы движений.
     Бег со старта начинается так же, как и бег на 200 м. Развив необходимую
скорость, бегун переходит на свободный шаг, стремясь поддерживать
приобретенную скорость возможно дольше. Следует пытаться преодолеть
дистанцию в относительно равномерном темпе.
Кривая скорости бега 400 м очень быстро и высоко поднимается в начале первых
100 м, держится примерно на том же уровне вторые 100 м, затем постепенно
снижается на третьих 100 м и резко  на последних 100 м, особенно за 7050 м до
финиша.
Бегун на 400 м должен пробежать первые 100 м лишь на 0,30,5 с медленнее, чем
он может пробежать только 100 м, а первые 200 м  на 1,31,8 с хуже своего личного
рекорда в беге на эту дистанцию.
Техника бега на протяжении первых 300 м мало изменяется. На последних 100 м
Обучение любому двигательному действию подчиняется основным
в связи с быстро прогрессирующим утомлением она изменяется существенно
падает изза уменьшения частоты шагов (вследствие роста времени опоры и полета)
и в меньшей степени  длины шагов (Ф. Гусейнов, 1983).
     Методическая последовательность обучения
педагогическим принципам и проходит ряд этапов. В настоящее время существует
несколько известных методик обучения. Традиционная, основанная на обучении
двигательному действию по частям, сообразуется с основными педагогическими
принципами «от простого к сложному» и «от главного к второстепенному» и имеет
два направления. Первое: на начальном этапе следует обучать по частям, фазам.
Второе направление — целостное обучение двигательному действию. Методика
обучения представляет задачи и средства их решения, методы использования
упражнений, способы организации занятия и выполнения упражнений, количество
повторений упражнений, или их дозировку. То есть задачи обучения говорят нам,
чему мы собираемся учить, средства   с помощью чего, методы  как учить, а также,
что необходимо знать для выполнения того или иного упражнения и как
организовать сам процесс выполнения упражнения. При обучении и
совершенствовании техники бега на короткие дистанции необходимы знания
основных закономерностей формирования двигательных навыков. Процесс
овладения движениями проходит в три этапа:
движения до относительного совершенства, уметь демонстрировать технику
движения в изменяющихся условиях, в том числе и соревновательных.
В процессе обучения нужно руководствоваться общепедагогическими,
дидактическими принципами сознательности, активности, наглядности, доступности
и прочности.
ознакомление с новым движением, формирование основ техники;
формирование двигательного умения;
формирование двигательного навыка.
•
•
•
На этапе ознакомления нужно создать представление о движении, которое
необходимо освоить; применяемый круг средств может быть самым разнообразным:
объяснение преподавателя, показ кинограмм, видеофильмов, показ бега
квалифицированными спортсменами, выполнение пробного бега занимающимися.
На этапе формирования двигательного умения необходимо путем
многократных повторений довести выполнение всех технических элементов
спринтерского бега до относительно совершенной формы, исправляя и корректируя
возникающие ошибки.
На этапе формирования двигательного навыка следует довести выполнение Средства: рассказ, показ, демонстрация кинограмм, кинокольцовок,
опробование бега на отрезках 60—80 м (после опробования указать на основные
ошибки).
Задача 2. Обучить технике бега по прямой. Основное внимание на свободном и
правильном выполнении элементов бега (работа рук, ног, положение туловища,
головы и т.д.).
Средства:
1. Специальные беговые упражнения, выполняемые на отрезках 30—40 м:
а) бег с высоким подниманием бедра, руки работают как при беге; постановка
стопы осуществляется с передней части, туловище наклонено вперед на 2—4°;
б) бег с захлестыванием голени назад, туловище наклонено вперед на 20—30°,
руки работают как при беге. Необходимо aктивно вскидывать голень маховой ноги
под ягодицу. Это упражнение одновременно развивает динамическую силу мышц
задней поверхности бедра (наиболее часто травмирующаяся мышечная группа у
спринтеров);
в) многоскоки или бег прыжками. Это упражнение чаще всего используется для
формирования длины шага, а также умения быстро сводить бедра в полетной фазе
бегового шага. Руки в этом упражнении также работают в переднезаднем
направлении, но амплитуда движения значительно больше, чем в беговом шаге;
г) бег на прямых ногах, отталкиваясь точно под собой, руки работают как в
д) семенящий бег, акцентированная постановка стопы с передней части, руки
обычном беге;
расслаблены, выпрямлены;
Традиционная методика обучения бегу на короткие дистанции выглядит
Задача 1. Создать представление о правильной технике бега на короткие
следующим образом.
дистанции.
е) бег с ускорением — основное упражнение спринтеров. В нем необходимо
научить занимающихся постепенно увеличивать и снижать скорость, варьировать ее
параметрами, научиться увеличивать скорость бега за счет длины или частоты
шагов.
2. Имитационные упражнения для овладения техникой движения рук,
расположения туловища в беге. Эти упражнения лучше всего выполнять, стоя перед
зеркалом фронтально и боком.
3. Повторный бег на отрезках 60 — 80 м с коррекцией и исправлением
возникающих ошибок. Необходимо выполнять с разной скоростью; постепенно
увеличивая скорость бега, необходимо сохранять не закрепощенные свободные
движения рук и активные движения ног.
4. Повторный бег на отрезках свыше 100 м. Необходимо также концентрировать
внимание на свободные движения рук и ног в беге.
Задача 3. Обучить технике низкого старта и стартового разгона. Научить
рациональной расстановке стартовых колодок с учетом индивидуальных
особенностей занимающихся.
Обучая высокому и Низкому старту тренерпреподаватель сталкивается с
проблемой: какую ногу ученику ставить вперед, а какую — назад.
Существует очень простой способ определения положения ног на старте: нужно
слегка толкнуть занимающегося в спину и посмотреть с какой ноги он шагнет
вперед, противодействуя падению. Именно ее и нужно ставить назад. Перед
обучением низкому старту изучают бег с высшего старта.
Средства:
1. Принятие исходных положений высокого старта с опорой и без опоры на руку
(6—8 раз). Необходимо сосредоточить внимание.занимающихся на активное
движение сзади стоящей ноги вперед без опускания или поднимания таза.
2. Выбегание с высокого старта30 — 40 м (5—6 раз). Это упражнение выполняется под наклоном, который необходимо сохранять на первых 4—5 беговых
шагах.
3. Бег с высокого старта по отметкам до 50 м, которые расставляются
следующим образом: 1й шаг  4,5 стопы; ;2й  5 стоп и так прибавляя по полстопы
до 7 стоп.
4. Выбегание с высокого старта под падение. Стопы занимающегося параллельны,
туловище наклонено вперед. Продолжая наклонять туловище вперед, занимающийся
начинает терять равновесие; в этот момент он должен выполнить быстрый взмах
руками в переднезаднем направлении и сделать быстрый шаг вперед. Длина шага
может также варьироваться отметкой.
5. Бег с высокого старта с сопротивлением в одну или другую сторону
(выполняется с резиновым амортизатором). Спортсмен либо бежит вперед
сопротивлением сзади (это упражнение позволяет лучше освоить выбегание в
наклоне), либо резкая тяга вперед заставляет его быстрее начинать бег.
6. Повторный бег с высокого старта в парах по сигналу. Пары могут быть как
равные по силам, так и нет; в таком случае дается установка убежать или догнать
соперника как можно быстрее.
При выполнении различных вариантов бега и прыжков особое внимание следует
уделять постепенному увеличению амплитуды (длины шага) и частоты движений.
7. Многократное принятие стартового положения по командам «На старт»,
«Внимание». С помощью этого упражнения занимающийся должен найти для себя
наиболее оптимальное положение (опытным путем или по описанной выше
методике).
8. Прыжки и прыжковые упражнения из стартовых колодок по прямой и в
прыжковую яму. Необходимо концентрировать внимание на активном
проталкивании и сохранении наклона.
9. Многократное выбегание с низкого старта по 10 —15 м с повышенной опорой
для рук; из стандартного положения с тягой сзади. Для сохранения наклонного
положения и предотвращения преждевременного выпрямления спортсмена
используют ориентиры. Занимающиеся изучают движение сначала с использованием
ориентира, затем по мере освоения — без него.
10. Бег на отрезках 30 —40 м с низкого старта. Следует обратить внимание
занимающихся на оптимальную длину шага, которая позволяет выполнять движения
с очень высокой частотой, особенно на 5 — 6 шагах. Также очень важным является
третий шаг со старта, в котором проекция ОЦМТ существенно приближается к
месту постановки стопы и может произойти натыкание на ногу.
11. Бег на 30—40 м в парах и по сигналу. Установки здесь будут такими же, как
и в беге с высокого старта.
В конце занятия необходимо уделить внимание развитию скоростной
выносливости (средства: бег 150—200 м с интенсивностью 90—95 %).
Задача 5. Совершенствовать технику спринтерского бега в целом.
Средства.
1. Пробегание различных спринтерских дистанций с различной скоростью. Чтобы
избежать излишнего закрепощения, сначала нужно выполнять пробежки со
скоростью 75 — 80 % от максимальной, затем, по мере освоения свободного
Задача 4. Обучить технике финиширования.
Средства:
1. Имитация финиша в ходьбе и медленном беге. Последовательно выполняются
3 варианта финиширования.
2. Набегание на финиш в парах, в группе. Финиширование выполняется в разных
вариантах, необходимо найти наиболее удобный для каждого занимающегося.
3. Бег на 60—70 м с последующим пробеганием финишного створа.
4. Бег на отрезках 100—200 м с акцентом на быстрое пробегание последних 20 м
в парах и группе. непринужденного хода, скорость бега должна быть увеличена до 95 % от
максимальной. Необходимо обращать особое внимание на свободные движения
верхних конечностей, расслабление мышц нижней челюсти. Для достижения такого
эффекта спринтерам рекомендуют улыбаться во время бега.
2. Бег в гору с активным продвижением бедра маховой ноги вперед.
3. Бег с горы по инерции, сохраняя оптимальную длину шагов и постановку ноги
на опору с передней части без натыкания.
4. Бег по прямой на отрезках 80 100 м с изменением темпа бега по дистанции.
Спринтерский бег  это прежде всего умение управлять скоростью, поэтому
очень важно выполнять все упражнения в разных скоростных режимах. Желательно
2  3 раза менять скорость бега при однократном выполнении упражнения.
Кроме того, на этапе совершенствования техники бега используются следующие
упражнения.
Упражнения для совершенствования техники бега
1. Бег на месте и с продвижением вперед с подниманием бедра и голени маховой
ноги как в момент вертикали при беге.
2. Бег на месте с опорой руками о гимнастическую стенку. Движение ногами
выполнять как в предыдущем упражнении.
3. Пробегание дистанции 60100 м за меньшее количество шагов.
4. Бег через отметки, расстояние между которыми 6 стоп занимающегося, для
формирования частоты шагов.
5. Бег по отметкам с разной расстановкой, так, чтобы в процессе бега скорость
увеличивалась то за счет длины шагов, то за счет частоты.
6. Пробегание дистанции 60100 м с включением в середину отрезка бега
прыжков (примерно 10 прыжков с ноги на ногу).
7. Вначале 1015 м свободного бега, затем бег с максимальной частотой на
отрезке 10 м и переход на бег с околомаксимальной скоростью за счет увеличения
длины шага.
Следует с первых же занятий уделять большее внимание сохранению свободы
движений и предупреждению возникновения скованности. Стремление новичка
проявить себя с лучшей стороны приводит к чрезмерным напряжениям и
искажениям естественных движений.
На формирование правильной координации сокращения и расслабления мышц
тела бегуна отрицательное влияние оказывает раннее начало обучению бегу со
старта, и особенно с низкого. Понятие "раннее начало" сугубо индивидуально, и
обучающий должен умело определить время готовности отдельно каждого ученика
к изучению техники бега со старта, особенно старта по сигналу.
     Задачи, средства и методы обучения.
Задача 1. Ознакомиться с особенностями бега каждого занимающегося,
определить его основные недостатки и пути их устранения.
Средство. Повторный бег 60—80 м (3—5 раз).
Методические указания. Количество повторных пробежек может быть различно.
Оно зависит от того, как скоро занимающийся пробежит дистанцию в свойственной
ему манере.
Задача 2. Научить технике бега по прямой дистанции.
Средства. 1. Бег с ускорением на 50—80 м в 3/4 интенсивности от максимальной.
2. Бег с ускорением и бегом по инерции (4080 м).
 3. Бег с высоким подниманием бедра и загребающей постановкой ноги на
дорожку (3040 м).
4. Семенящий бег с загребающей постановкой стопы (3040 м).
5. Бег с захлёстыванием голени (4050 м).
6. Бег прыжковыми шагами (3060 м).
7. Движения руками (подобно движениям во время бега). 8. И. п.  стоя на носках. Ходьба на месте с постановкой ног на переднюю часть
стопы (пятки не касаются опоры).
9. И. п. стоя на носках. Бег на месте с постановкой ног на переднюю часть стопы.
10. Бег на месте на передней части стопы, с последующим переходом на бег с
продвижением вперед: а) в медленном темпе; б) в быстром темпе; в) чередуя
упражнения в медленном и быстром темпе.
11. Специальные упражнения для овладения техникой: бег у гимнастической
стенки;
     12. Бег в коридоре шириной 50 см (с целью обучения прямолинейному бегу).
     13. Бег по разметкам: 60, 70, 80 см (с целью обучить бегать с различной длиной
шага).
     14. Бег по разметкам 60, 70, 80 см в коридоре шириной 50 см.
     15. Бег на месте с различной частотой движений в единицу времени (например, за
10 с выполнить 10 и 15 шагов, 8 и 10 шагов).
     16. Бег с продвижением вперед с разной частотой шага в единицу времени
(например, за 10 с выполнить 10 и 15 шагов, 8 и 10 шагов).
     17. Бег с ускорением и нарастанием ритма
     18. Бег со скоростью 80 % от максимальной на отрезках 40  60 м.
     19. Бег в полную силу 40  60 м.
     20. Выполнить 3, 4 и 6е упражнения в повышенном темпе и перейти на обычный
бег.
Методические указания
     Все беговые упражнения и ускорения выполнять без напряжения, свободно.
Количество повторений зависит от уровня физической подготовленности. После
каждого из ускорений педагог обращает внимание на основные ошибки, предлагая
устранить их в очередной пробежке. Одновременное указание ученику на
исправление 4  5 ошибок не позволит ему устранить и одной.  Перечень упражнений
и их дозировка подбираются для каждого занимающегося с учетом недостатков в
технике бега. Все беговые упражнения вначале выполняются каждым в отдельности.
По мере освоения техники бега упражнения выполняются группой. В беге с
ускорением нужно постепенно увеличивать скорость, но так, чтобы движения
бегуна были свободными. Повышение скорости следует прекращать, как только
появится излишнее напряжение, скованность.
При достижении максимальной скорости нельзя заканчивать бег сразу, а нужно
его продолжить некоторое время, не прилагая максимальных усилий (свободный
бег). Дистанция свободного бега увеличивается постепенно. Бег с ускорением —
основное упражнение для обучения технике спринтерского бега.
При выполнении бега с высоким подниманием бедра и семенящего бега нельзя
откидывать верхнюю часть туловища назад. Бег с захлёстыванием голени
целесообразнее проводить в  шиповках. В этом упражнении следует избегать
наклона вперед. Количество повторений рекомендуемых упражнений
устанавливается в зависимости от физической подготовленности (3—7 раз).
Основные ошибки:
1) Голова запрокинута назад;
2) Непрямолинейный бег, верхняя часть тела раскачивается, руки движутся поперек
тела;
3) Верхняя часть туловища чрезмерно наклонена вперед;
4) Постановка ноги с пятки;
5) Ноги ставят на грунт непрямолинейно, широкий сед;
6) Носки развернуты наружу;
7) Стопа становится или сзади, или на уровне коленного сустава;
8) Нет активного загребания стопой;
9) Подняты плечи, закрепощаются руки;
10) Толчок направлен вверх, а не вперед. Задача 3. Научить технике бега на повороте.
Средства. 1. Бег с ускорением на повороте дорожки с большим радиусом (на 6—
8й дорожках) по 50—80 м со скоростью 80—90% от максимальной.
2. Бег с ускорением на повороте на первой дорожке (50—80 м) в 3/4
интенсивности. Повторить ускорение с различной скоростью при входе и выходе из
виража;
3. Бег по кругу радиусом 20—10 м с различной скоростью.
4. Бег с ускорением на повороте с выходом на прямую (80—100 м) с различной
5. Бег с ускорением на прямой с входом в поворот (80—100 м) с различной
6. Имитация движения рук на месте (активное, более широкое движение правой
скоростью.
скоростью.
вовнутрь);
7. Бег змейкой.
8. Бег с ускорением по виражу по большой и малой дуге (1й и 8й дорожке).
Методические указания. Бежать на повороте дорожки надо свободно и
незакрепощенно. Уменьшать радиус поворота следует только тогда, когда
достигнута достаточно правильная техника бега на повороте большого радиуса.
При беге с входом в поворот необходимо учить легкоатлетов начинать наклон
тела к центру поворота, опережая возникновение центробежной силы, следить за
своевременным изменением  движений рук и ног, разворотом стоп влево, более
широкой и свободной работой правой руки. Упражнения повторяются в
зависимости от подготовленности занимающихся (38 раз).
     Задача 4. Научить технике высокого старта и стартовому ускорению.
     Средства. 1. Выполнение команды «На старт!».
2. Выполнение команды «Внимание!».
 3. Начало бега без сигнала, самостоятельно (56 раз).
 4. Начало бега без сигнала при большом наклоне туловища вперед (до 20 м, 68
раз).
5. Начало бега по сигналу и стартовое ускорение (2030 м) при большом наклоне
туловища и энергичном вынесении бедра вперед (68 раз).
Методические указания. Начинать обучение технике бега со старта следует
тогда, когда занимающийся научился бежать с максимальной скоростью без
возникновения скованности. Следить, чтобы обучающиеся на старте выносили
вперед плечо и руку, разноименные выставленной вперед ноге. По мере усвоения
старта необходимо увеличивать наклон туловища, довести его до горизонтального и
стараться сохранять наклон возможно дольше. К выполнению старта по сигналу
переходить только после уверенного усвоения техники старта.
Задача 5. Научить низкому старту и стартовому разбегу.
Средства. 1. Выполнение команды «На старт!».
2. Выполнение команды «Внимание!».
3. Начало бега без сигнала, самостоятельно (до 20 м, 8—12 раз).
4. Начало бега по сигналу (по выстрелу).
5. Начало бега по сигналу, следующему через разные промежутки после команды
«Внимание!».
Методические указания. Если бегун с первых шагов после старта
преждевременно выпрямляется, целесообразно увеличить расстояние от колодок до
стартовой линии или установить на старте наклонную рейку, ограничивающую
возможность подъема. Хорошим упражнением для устранения преждевременного
выпрямления бегуна со старта является начало бега из высокого стартового
положения с опорой рукой и горизонтальным положением туловища.
Обучая низкому старту, необходимо на первых занятиях указать занимающимся,
чтобы они не начинали бег до сигнала  фальстарт. При фальстарте надо
обязательно возвращать бегунов в обращать их внимание на недопустимость фальстартов. Рекомендуется подавать только один заключительный сигнал. При
этом бегуны принимают без команды позу, занимаемую по сигналу «Внимание!».
Низкий старт по выстрелу применяется на занятиях после овладения правильными
движениями. Количество повторений может колебаться от 3 до 15.
Задача 6. Научить переходу от стартового разбега к бегу по дистанции.
Средства. 1. Бег по инерции после пробегания небольшого отрезка с полной
скоростью (5—10 раз).
 2. Наращивание скорости после свободного бега по инерции, постепенно
уменьшая отрезок свободного бега до 2—3 шагов (5—10 раз).
3. Переход к свободному бегу по инерции после разбега с низкого старта (5—10
раз).
 4. Наращивание скорости после свободного бега по инерции, выполненного
после разбега с низкого старта (6—12 раз), постепенно уменьшая участок
свободного бега до 2—3 шагов.
5. Переменный бег. Бег с 3—6 переходами от максимальных усилий к
свободному бегу по инерции.
Методические указания. Вначале нужно обучать свободному бегу по инерции по
прямой дистанции на отрезках 60—100 м. Обращается особое внимание на обучение
умению переходить от бега с максимальной скоростью к свободному бегу, не теряя
скорости.
Задача 7. Научить правильному бегу при выходе с поворота на прямую часть
Средства. 1. Бег с ускорением в последней четверти поворота, чередуемый с
бегом по инерции при выходе на прямую (50—80 м, 4—8 раз).
2. Наращивание скорости после бега по инерции, постепенно сокращая его до 2—
3 шагов (80—100 м, 3—6 раз).
3. Бег по повороту, стремясь наращивать скорость бега перед выходом на
дорожки.
прямую.
Методические указания. Сокращать продолжительность свободного бега по
инерции необходимо постепенно, по мере овладения умением переключать
интенсивность усилий при беге.
Задача 8. Научить низкому старту на повороте.
Средства. 1. Установка колодок для старта на повороте.
2. Стартовые ускорения с выходом к бровке по прямой и вход в поворот.
 3. Выполнение стартового ускорения на полной скорости.
Задача 9. Научить финишному броску.
Средства. 1. Наклон вперед с отведением рук назад при ходьбе (2—6 раз).
2. Наклон вперед на финише с отведением рук назад при медленном и быстром
беге (6—10 раз).
3. Наклон вперед на финише с поворотом плеч на медленном и быстром беге
индивидуально и группой (8—12 раз).
Методические указания. Обучая финишированию с броском на ленточку, надо
воспитывать умение проявлять волевые усилия, необходимые для поддержания
достигнутой максимальной скорости до конца дистанции. Важно также приучать
бегунов заканчивать бег не у линии финиша, а после нее. Для успешности обучения
нужно проводить упражнения парами, подбирая бегунов, равных по силам, или
применяя форы.
Задача 10. Дальнейшее совершенствование техники бега в целом.
Средства. 1. Все упражнения, применявшиеся для обучения, а также бег по
наклонной дорожке с выходом на горизонтальную, бег вверх по наклонной дорожке.
 2. Применение тренажерных устройств: тяговые и тормозящие устройства,
световой и звуковой лидер и др.
3. Пробегание полной дистанции.
4. Участие в соревнованиях и прикидках. Методические указания. Техника спринта лучше всего совершенствуется при
беге в равномерном темпе с неполной интенсивностью; в беге с ускорением, в
котором скорость доводится до максимальной; при выходах со старта с различной
интенсивностью. Стремление бежать с максимальной скоростью при неосвоенной
технике и недостаточной подготовленности почти всегда приводит к излишним
напряжениям. Чтобы избежать этого, на первых порах следует применять
преимущественно бег в 1/2 и 3/4 интенсивности, так как при легком, свободном,
ненапряженном беге спортсмену легче контролировать свои движения.
С каждым последующим занятием скорость бега должна повышаться. Но как
только спринтер почувствует напряженность, закрепощение мускулатуры и
связанность движений, скорость нужно снижать. В результате совершенствования
навыков излишнее напряжение будет появляться позднее, спринтер будет достигать
все большей скорости бега, выполняя движения легко и свободно.
Надо постоянно следить за техникой низкого старта. Особое внимание
необходимо уделять сокращению времени реакции на стартовый сигнал, не
допуская при этом преждевременного начала бега. Обязательно подавать сигнал
возвращения бегунов, если ктото начал бег раньше сигнала.
Список используемой литературы
•
Матвеев А.П. Просвещение. 2008.
Программа по физической культуре.
•
•
•
№ 5.
•
•
Уроки легкой атлетики. 8 кл.  Физкультура в школе.  2007.  № 5.
Обучаем технике бега и беговой осанке. Физкультура в школе.  2007.
упражнений. Физкультура в школе. 2007. № 2.
Обучение технике легкоатлетических
Легкая атлетика. Учебник. Под общ.
ред. М.Е. Кобринского, Т.П. Юшкевича, А.Н. Конникова. Минск. 2005.
Е.Е.Аракелян, В.П.Филин,
А.В.Коробьев, А.В.Левченко избранные главы из учебника "Легкая атлетика"

физическая культура

group: Дисциплины

доп. образование взрослых

group: Другое


extracted_text:
Методическая разработка
«Организация самостоятельной работы обучающихся»
Составил: преподаватель физической культуры Добрышев Станислав Анатольевич 2 Методические рекомендации предназначены для преподавателей
Цели методических рекомендаций:
1.
2.
3.
Методическое сопровождение   процесса введения и реализации требований
Федеральных   государственных   образовательных   стандартов   (далее   ФГОС)
начального   профессионального   образования   (далее   НПО)   и   среднего
профессионального образования (далее СПО);
  Помощь   при   разработке   рабочих   учебных   программ   дисциплин   и
профессиональных   модулей   основной   профессиональной   образовательной
программы (далее ОПОП).
Создания в образовательном учреждении  учебнометодического обеспечения
образовательного процесса.
Методические   рекомендации   определяют   сущность   самостоятельной   работы
обучающихся в учебном заведении, ее назначение, планирование, формы организации и виды
контроля.
3 Содержание
I. Нормативное обеспечение самостоятельной работы в ФГОС.
II. Назначение и виды самостоятельной работы обучающихся.
III. Требования к организации внеаудиторной самостоятельной работы.
IV.Контроль самостоятельной работы обучающихся преподавателями.
  4
  5
  8
  12
4 I. Нормативное обеспечение самостоятельной работы в ФГОС НПО и СПО
1.1. ФГОС   раздел:  «Требования  к результатам  освоения основной образовательной
программы».
Стандарт устанавливает требования к результатам освоения основной образовательной
программы:
образовательное учреждение обязано в рабочих учебных программах всех дисциплин
и профессиональных модулей четко формулировать требования к результатам их освоения:
компетенциям, приобретаемому практическому опыту, знаниям и умениям;
обязано   обеспечивать   эффективную   самостоятельную   работу   обучающихся   в
сочетании   с  совершенствованием  управления     ею  со стороны   преподавателей  и  мастеров
производственного обучения.
В   частности,   метапредметные   результаты  освоения   основной   образовательной
программы   должны   отражать   самостоятельность   обучающихся   в   «планировании   и
осуществлении   учебного   сотрудничества   с   педагогами   и   сверстниками»   (см.   пункт   6),
«готовность и способность к образованию, в том числе к самообразованию (см. пункт 7, №
№9),     самостоятельность   в     определении   целей     и     планов   деятельности;   в   контроле   и
корректировке учебной деятельности (см. пункт 8).
Максимальный объем учебной нагрузки обучающегося составляет 54 академических
часа в неделю, включая все виды аудиторной и внеаудиторной (самостоятельной) учебной
5 (п.23Типового   положения   об   образовательном   учреждении   среднего
нагрузки
профессионального образования (среднего специального учебного учреждения).
Объем времени, отведенный на внеаудиторную самостоятельную работу, находит
отражение:


в рабочем учебном плане  в целом по теоретическому обучению, каждому из циклов
дисциплин, профессиональных модулей и междисциплинарных курсов,
в   рабочих   программах   учебных   дисциплин,   профессиональных   модулей   и
междисциплинарных курсов с распределением по разделам или конкретным темам.
Общий   объем   времени,   отводимый   на   внеаудиторную   самостоятельную   работу     в
целом должен составлять 50% от объема времени, отведенного на обязательную учебную
нагрузку.
  Увеличение   доли  самостоятельной   работы  обучающихся,  внедрение  и  реализация
новых   ФГОС   требует   соответствующей   организации   учебного   процесса   и   составления
учебнометодической   документации,   разработки   новых   дидактических   подходов   для
глубокого самостоятельного усвоения учебного материала.
II. Назначение и виды  самостоятельной работы обучающихся
Самостоятельная работа проводится с целью:


систематизации   и   закрепления   полученных   теоретических   знаний   и
практических умений обучающихся;
углубления и расширения теоретических знаний;
 формирования   умений   использовать   нормативную,   правовую,   справочную
документацию и специальную литературу;

развития   познавательных   способностей   и   активности   обучающихся:
творческой
организованности;

инициативы,

самостоятельности,

ответственности,
 формирование самостоятельности мышления, способностей к саморазвитию,
совершенствованию и самоорганизации;
 формирования практических (общеучебных и профессиональных) умений и
навыков;

развитию исследовательских умений.
В учебном процессе ОУ выделяются два вида самостоятельной работы:
6 Аудиторная по
дисциплине,
междисциплинарному
курсу
Внеаудиторная по
дисциплине,
междисциплинарному
курсу
выполняется на учебных
занятиях, под
непосредственным
руководством преподавателя
и по его заданию
выполняется по заданию
преподавателя, но без его
непосредственного участия.
Внеаудиторная   самостоятельная   работа      планируемая   учебная,
  учебно
исследовательская,
  выполняемая   во
внеаудиторное время по заданию и при методическом руководстве преподавателя, но без его
  научноисследовательская   работа   студентов,
непосредственного участия.
Виды самостоятельной работы студентов
Чтение   основной   и   дополнительной   литературы.   Самостоятельное   изучение
материала по литературным источникам.
Работа   с   библиотечным   каталогом,   самостоятельный   подбор   необходимой
литературы.
Работа со словарем, справочником.
Поиск необходимой информации через Интернет.
Конспектирование источников.
Реферирование источников.
Составление аннотаций к  прочитанным литературным источникам.
Составление рецензий и отзывов на прочитанный материал.
Составление обзора публикаций по теме.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10. Составление и разработка словаря (глоссария).
11. Составление хронологической таблицы.
7 12. Составление библиографии (библиографической картотеки)
13. Ведение   дневника   (дневник   практики,   дневник   наблюдений,   дневник
самоподготовки и т.д.)
14. Прослушивание учебных аудиозаписей, просмотр видеоматериала.
15. Выполнение аудио  и видеозаписей по заданной теме.
16. Подготовка   к   различным   формам   промежуточной   и   итоговой   аттестации   (к
тестированию, диктанту, контрольной работе, зачету, экзамену).
17. Выполнение домашних контрольных работ.
18. Самостоятельное   выполнение   практических   заданий   репродуктивного   типа
(ответы на вопросы,  тренировочные упражнения, опыты, задачи, тесты).
19. Выполнение творческих заданий.
20. Подготовка презентационных пакетов.
21. Проведение опыта и составление отчета по нему.
22. Подготовка   устного   сообщения   для   выступления   на   семинарском   или
лекционном занятии.
23. Написание   реферата.   Подготовка   к   защите   (представлению)   реферата   на
семинарском занятии.
24. Подготовка доклада и написание тезисов доклада.
25. Выполнение   комплексного   задания   (проекта)   по   отдельной   дисциплине.
Подготовка к его защите на семинарском или практическом занятии.
26. Выполнение   интегрированного   (межпредметного)   проекта.   Подготовка   к   его
защите.
27. Подготовка к участию в деловой игре, конкурсе, творческом соревновании.
28. Написание   курсовой   работы.   Подготовка   к   выступлению   на   конференции   (к
защите курсовой работы).
29. Выполнение расчетов по проекту технического изделия.
30. Выполнение чертежа и эскиза изделия.
31. Изучение аналогов технического изделия.
32. Изучение инструкционной и технологической карты;
33. Самостоятельная разработка технологической карты изделия;
34. Подготовительная работа к выполнению изделия, подбор материала, подготовка
инструмента и т.д.
8 III. Требования к организации внеаудиторной самостоятельной работы.
Технология организации самостоятельной работы студентов включает использование
информационных и материальнотехнических ресурсов образовательного учреждения.
Материальнотехническое и информационнотехническое обеспечение самостоятельной
работы студентов включает в себя:
9 





библиотеку с читальным залом, укомплектованную в соответствии с существующими
нормами;
учебнометодическую базу учебных кабинетов, лабораторий и методического центра;
компьютерные классы с возможностью работы в Интернет;
учреждения практики (базы практики) в соответствии с заключенными договорами;
аудитории (классы) для консультационной деятельности;
учебную   и   учебнометодическую   литературу,   разработанную   с   учетом   увеличения
доли самостоятельной работы студентов, и иные материалы.
1. При   разработке   рабочего   учебного   плана   образовательного   заведения
учитываются   предложения   цикловых   комиссий   по   объему   внеаудиторной
самостоятельной работы, отведенной на циклы дисциплин и профессиональных
модулей, при необходимости вносятся коррективы.
2. Общий объем времени, отводимый на внеаудиторную самостоятельную работу
по   учебной   дисциплине   (междисциплинарному   курсу   профессионального
модуля) в целом должен составлять 50% от объема времени, отведенного на
обязательную учебную нагрузку по данной дисциплине (междисциплинарному
курсу профессионального модуля).
3. Объем   времени   на   самостоятельную   внеаудиторную   работу   определяется   на
основе   учета   общего   лимита   времени,   не   выходящего   за   рамки   54часовой
учебной   недели,   включающей   аудиторные   и   внеаудиторные   виды   учебной
работы.
4. Планирование   и   содержание   форм   внеаудиторной   самостоятельной   работы
обучающихся  необходимо вести с учетом часов общей трудоемкости учебной
дисциплины   (междисциплинарного   курса),   не   превышая   в   учебном   плане
установленной нормы.
5. При планировании заданий для внеаудиторной самостоятельной работы
рекомендуется использовать следующие типы самостоятельной работы:



воспроизводящая   (репродуктивная),   предполагающая   алгоритмическую
деятельность по образцу в аналогичной ситуации;
реконструктивная,   связанная   с   использованием   накопленных   знаний   и
известного способа действия в частично измененной ситуации;
эвристическая (частичнопоисковая), которая заключается в накоплении
нового опыта деятельности и применении его в нестандартной ситуации;
10 
творческая,   направленная   на   формирование   знанийтрансформаций   и
способов исследовательской деятельности.
6. Разрабатывая   программу   учебной   дисциплины   (междисциплинарного   курса
профессионального модуля), включить самостоятельную работу в тематическое
планирование   и   содержание   дисциплины   (междисциплинарного   курса
профессионального модуля), определить формы и методы контроля результатов.
7. Содержание   самостоятельной   внеаудиторной   работы   определяется   в
соответствии с рекомендуемыми видами заданий согласно примерной и рабочей
программ учебной дисциплины (междисциплинарного курса, профессионального
модуля).  Преподавателем   учебной   дисциплины,   междисциплинарного   курса
профессионального   модуля   эмпирически   определяется   затраты   времени   на
самостоятельное   выполнение   конкретного   содержания   учебного   задания:   на
  обучающихся   аудиторной
основании   наблюдений   за   выполнением
самостоятельной  работы, опроса обучающихся о затратах времени на то или
иное задание, хронометража собственных затрат на решение той или иной задачи
с   внесением   поправочного   коэффициента   их   расчета   знаний   и   умений
обучающихся.   По   совокупности   заданий   определяется   объем   времени   на
внеаудиторную самостоятельную работу по учебной дисциплине.
8. Виды   заданий   для   внеаудиторной   самостоятельной   работы,   их   содержание   и
характер могут иметь вариативный и дифференцированный характер, учитывать
специфику
дисциплины
междисциплинарного   курса,   профессионального   модуля,   индивидуальные
специальности
(профессии),

данной

особенности обучающегося.
9. Перед   выполнением   обучающимися   внеаудиторной   самостоятельной   работы
преподаватель проводит инструктаж по выполнению задания, который включает
цель   задания,   его   содержания,   сроки   выполнения,   ориентировочный   объем
работы,   основные   требования   к   результатам   работы,   критерии   оценки.   В
процессе инструктажа преподаватель предупреждает обучающихся о возможных
типичных ошибках, которые могут встретиться при выполнении задания.
10. Инструктаж проводится преподавателем за счет объема времени, отведенного на
изучение
профессионального модуля.
дисциплины,

междисциплинарного

курса,
11 11. В   случае   необходимости   дополнительного   объяснения
  вопросов   по
самостоятельной работе, преподаватель вправе использовать время, отведенное
на консультации.
12. Самостоятельная работа может осуществляться  индивидуально или  группами
обучающихся   и     на   занятиях   в   зависимости   от   цели,   объема,   конкретной
тематики самостоятельной работы, уровня сложности, уровня умений.
Методическая  цикловая  комиссия



готовит пакет документов,  необходимых для самостоятельной работы
обучающихся;
отслеживает  обеспеченность учебниками и учебными пособиями (в том числе,  и
на электронных носителях) всех преподаваемых курсов;
осуществляет контроль соблюдения нормативов при планировании
самостоятельной работы;
Преподаватель





разрабатывает   самостоятельную   работу   обучающихся   по   учебному   курсу,
отражая   содержание   самостоятельной   работы
дисциплине, междисциплинарному курсу профессионального модуля;
  в   рабочей   программе   по
определяет     объем   учебного   содержания   и   количества   часов,   отводимых   на
самостоятельную работу обучающихся;
готовит   пакет   четких контрольноизмерительных материалов и определение
периодичности контроля;
определяет  систему индивидуальной работы с обучающимися;
своевременно     доносит     полную     информацию   о   самостоятельной   работе   до
обучающихся.
Методист ОУ:



осуществляет     контроль   самостоятельной   работы   в   рабочих   программах   учебных
дисциплин и междисциплинарных курсов профессиональных модулей;
отслеживает     обеспеченность   учебной   и   учебнометодической   литературой   для
самостоятельной работы обучающегося колледжа;
осуществляет  контроль соблюдения нормативов при планировании самостоятельной
работы обучающихся.
12 IV. Контроль самостоятельной работы обучающихся преподавателями.
Контроль предусматривает:
соотнесение содержания контроля с целями обучения;
объективность контроля;
валидность контроля (соответствие предъявляемых заданий тому, что предполагается
проверить);
дифференциацию контрольноизмерительных материалов.




Формы контроля самостоятельной работы
1. Просмотр и проверка выполнения самостоятельной работы преподавателем.
2. Самопроверка, взаимопроверка выполненного задания в группе.
3. Обсуждение результатов выполненной работы на занятии.
4. Тестирование.
5. Письменный опрос.
6. Устный опрос.
7. Индивидуальное собеседование.
8. Собеседование с группой.
9. Коллоквиум.
10. Отчет о проделанной работе.
11. Защита рефератов или курсовой работы.
12. Творческий конкурс.
13. Интернетконференции.
14. Олимпиада.
15. Зачет.
16. Экзамен.
13 Критерии оценки результатов самостоятельной работы
Критериями оценок результатов внеаудиторной самостоятельной работы обучающихся
являются:










уровень освоения обучающимися учебного материала;
умения   обучающегося   использовать   теоретические   знания   при   выполнении
практических задач;
сформированность общеучебных умений;
умения обучающихся активно использовать электронные образовательные ресурсы,
находить требующуюся информацию, изучать ее и применять на практике;
обоснованность и четкость изложения ответа;
оформление материала в соответствии с требованиями;
умение ориентироваться в потоке информации, выделять главное;
умение четко сформулировать проблему, предложив ее решение, критически оценить
решение и его последствия;
умение показать, проанализировать альтернативные возможности, варианты действий;
умение сформировать свою позицию, оценку и аргументировать ее.
Критерии оценки  самостоятельной работы обучающихся:
Оценка «5» ставится:
 Обучающийся свободно применяет знания на практике;
 Не допускает ошибок в воспроизведении изученного материала;
 Выделяет главные положения в изученном материале и не затрудняется в ответах
на видоизмененные вопросы;
 Усваивает весь объем программного материала;
 Материал оформлен аккуратно  и в соответствии с требованиями;
Оценка «4» ставится:
14  Обучающийся знает весь изученный материал;
 Без особых затруднений на вопросы преподавателя;
 Умеет применять полученные знания на практике;
 В условных ответах не допускает серьезных ошибок, легко устраняет определенные
неточности с помощью дополнительных вопросов преподавателя;
 Материал оформлен недостаточно аккуратно, но в соответствии с требованиями;
Оценка «3» ставится:

  Обучающийся   обнаруживает   освоение   основного   материала,   но   испытывает
затруднения при его самостоятельном воспроизведении и требует дополнительных
дополняющих вопросов преподавателя;
 Предпочитает   отвечать   на   вопросы   воспроизводящего   характера   и   испытывает
затруднения при ответах на воспроизводящие вопросы;
 Материал оформлен неаккуратно или не в соответствии с требованиями;
Оценка «2» ставится:
 У обучающегося имеются отдельные представления об изучаемом материале,
однако большая часть не усвоена;
 Материал оформлен не в соответствии с требованиями;
Оценка   индивидуальных   образовательных   достижений   по   результатам   текущего   и
итогового контроля производится в соответствии с универсальной шкалой (таблица).
Процент
результативности
(правильных ответов)
Качественная оценка индивидуальных
образовательных достижений
балл (отметка)
вербальный аналог
90 ÷ 100
80 ÷ 89
70 ÷ 79
менее 70
5
4
3
2
отлично
хорошо
удовлетворительно
не удовлетворительно

15 Программа внеаудиторной
самостоятельной работы обучающихся
Учебная дисциплина___________________________________________
Специальность________________________________________________
Преподаватель________________________________________________

16 Пояснительная записка
Программа   внеаудиторной   самостоятельной   работы   обучающихся   составлена   на
основе   рабочей   программы
  дисциплине   «____________»,   Федерального
государственного образовательного стандарта     среднего  профессионального  образования
специальности «________________»
  по

Самостоятельная работа проводится с целью:

систематизации   и   закрепления   полученных   теоретических   знаний   и
практических умений обучающихся;
углубления и расширения теоретических знаний;

 формирования   умений   использовать   нормативную,   правовую,   справочную

документацию и специальную литературу;
развития   познавательных   способностей   и   активности   обучающихся:
творческой
ответственности,
организованности;
самостоятельности,
инициативы,

 формирование самостоятельности мышления, способностей к саморазвитию,
совершенствованию и самоорганизации;
 формирования практических (общеучебных и профессиональных) умений и
навыков;
развитию исследовательских умений.

Объем учебной дисциплины и виды учебной работы
17 Учебная нагрузка обучающихся (час.)
Таблица 1

а
т
о
б
а
р
я
а
н
ь
л
е
т
я
о
т
с
о
м
а
С
я
с
о
г
е
щ
ю
а
ч
у
б
о
3
Обязательная аудиторная нагрузка
в т.ч.
я
и
т
я
н
а
з

е
и
к
с
е
ч
и
т
е
р
о
е
т
5
ы
т
о
б
а
р

е
ы
н
р
о
т
а
р
о
б
а
л
6
я
и
т
я
н
а
з

е
и
к
с
е
ч
и
т
к
а
р
п
7
в
о
с
а
ч
о
г
е
с
В

4
)
т
к
е
о
р
п
(

а
т
о
б
а
р
я
а
в
о
с
р
у
к
8
я
а
н
ь
л
а
м
и
с
к
а
М
а
к
з
у
р
г
а
н
я
а
н
б
е
ч
у

2
Курс, семестр
1
Всего:
Содержание внеаудиторной самостоятельной деятельности обучающихся
Дидактическая единица (модуль, тема)_________________________
Вид
деятельности,
компетенции
Задачи
Задания
Таблица 1.
Вид контроля
каждого задания
Форма
представления
материала по
каждому заданию
18 1. ……..
2. ……..
1. ……..
2. ……..
3. ……..
1. ……..
2. ……..
1. ……..
2. ……..
3. ……..
1. ……..
2. ……..
1. ……..
2. ……..
3. ……..
Вид
деятельности
ОК
 ПК

Изучить_______
(уровень освоения:
1 ознакомительный
(узнавание ранее
изученных объектов,
свойств);
2 репродуктивный
(выполнение
деятельности по
образцу,
инструкции);
3 продуктивный
(планирование и
самостоятельное
выполнение
деятельности,
решение
проблемных задач).
Выполнить
(степень владения)
Литература: основная/дополнительная с указанием страниц;
Методические указания обучающемуся по выполнению заданий.
19

intro:
Стандарт устанавливает требования к результатам освоения основной образовательной программы:
-образовательное учреждение обязано в рабочих учебных программах всех дисциплин и профессиональных модулей четко формулировать требования к результатам их освоения: компетенциям, приобретаемому практическому опыту, знаниям и умениям;
-обязано обеспечивать эффективную самостоятельную работу обучающихся в сочетании с совершенствованием управления  ею со стороны преподавателей и мастеров производственного обучения.