extracted_text:
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Современный   баскетбол   предъявляет   высокие   требования   к   уровню   физической
подготовки   спортсменов.   За   время   игры   баскетболист   пробегает   около   четырех
километров и делает свыше 150 ускорений на расстояние от 5 до 20 метров, выполняет
около   100   прыжков   в   условиях   активного   противодействия   соперников   и   все   это   при
постоянной   смене   направления,
  Частота
сердечнососудистых   сокращений   достигает   180230   ударов   в   минуту,   а   потеря   веса
составляет от 2 до 5 килограммов за игру.
  частых   остановок   и   поворотах.
Физическая   подготовка   —   процесс,   направленный   на   развитие   физических
способностей и возможностей органов и систем организма спортсмена, высокий уровень
развития   которых   обеспечивает   благоприятные   условия   для   успешного   овладения
навыками игры и эффективной соревновательной деятельности.
Физическая   подготовка   в   баскетболе   складывается   из   двух   видов   —   общей   и
специальной физической подготовки. Между ними существует тесная связь.
Общая физическая подготовка — процесс разностороннего воспитания физических
способностей и повышения уровня общей работоспособности организма спортсмена.
   В число задач общей физической подготовки входит:
   укрепление здоровья
   воспитание основных физических качеств
   повышение уровня обшей работоспособности
   совершенствование жизненно важных навыков и умений
    Специальная   физическая   подготовка   —   процесс   воспитания   физических
способностей   и   функциональных   возможностей   спортсмена,   отвечающих   специфике
баскетбола.
   Задачи по специальной физической подготовке следующие:
    повышение   функциональных   возможностей,   обеспечивающих   успешность
соревновательной деятельности
   воспитание специальных физических способностей
   достижение спортивной формы
    Следует   помнить   и   о   том,   что сильных   от   природы   людей   мало   —   сильными
становятся,   выполняя   специальные   упражнения.   Специфика   силовой   подготовки
спортсмена   состоит   в   том,   что   вначале   необходимо   создать   базу,   фундамент   для
наращивания силы, а затем постоянно ее накапливать.

Физическое качество — быстрота
Быстрота      это   способность   игрока   выполнять   свои   действия   в   кратчайшие
промежутки   времени.   Развитию   быстроты   следует   постоянно   уделять   внимание   на
тренировках. Такие тренировки особенно необходимы игрокам высокого и сверхвысокого
роста,   так   как   от   природы   гигантам   обычно   достается   мало   быстроты.   Известно,   что
тренировки   с   отягощением   способствуют   повышению   быстроты   движений,   развивают
мышечную   силу,   улучшают   координацию,   что   важно   в   первую   очередь   для   центровых.
Целесообразно сочетать специальные упражнения и работу над быстротой и техникой в
условиях,   близких   к   игре,   поскольку   постоянный   игровой   цейтнот   требует   усиленной
работы,

На практике работы с баскетболистами сборной доказано, что упражнения со штангой или
гирей весом 1520% от собственного веса игрока развивают двигательную быстроту. Надо
только   следить,   чтобы   во   время   упражнений   с   такими   весами   скорость   движения   не
снижалась.

Работа   с   отягощениями   7080%   от   собственного   веса   игрока   способствует   развитию
мышления
движений.
быстроты
быстроты

и взрывной силы и стартовой скорости. Однако необходимо помнить, что применяющиеся в
основном   для   укрепления   связок   изометрические   упражнения   противопоказаны   для
развития   быстроты:   мышцы   теряют   эластичность,   их   сокращения   замедляются.

Этот метод развития скоростных качеств включает работу в зале с мячами и тренировки на
стадионе.
Развитие скорости
                 1.  Приседания, выпрыгивания со штангой на одной или двух ногах с весами,
упомянутыми выше.
2. Быстрые шаги вперед, назад, влево, вправо с отягощением 2530 кг  от 30 с до 1
мин (по 23 шага).
смене

  1   мин
3. Быстрые шаги без отягощения вперед, назад, влево, вправо с касанием земли рукой
(по   23   шага).
при   каждой
         4. Те же шаги с касанием земли одной рукой и ведением мяча другой.
  направления
5. Высокие  старты  на дистанцию  510  м  по сигналу   на  время   в  парах,  тройках
игроков, подобранных по весу, росту, скорости. Выполняются лицом вперед, затем спиной
вперед.
6. Низкие  старты  на  дистанцию  510 м.  Выполняются так  же,  как  в упр.  5, но  с
ведением мяча.
7.   Старты   лицом   или   спиной   вперед   на   дистанцию   510   м.   Мяч   находится   на
расстоянии 3 м от старта. Игрок должен взять мяч и вести его вперед. Можно выполнять в
парах, тройках. Упражнение полезно для развития стартовой скорости.
8. То же, что и в упр. 7, на дистанции 50100 м  для развития двигательной скорости.
Выполняется на время.
9. Бег на дистанцию 3040 м с высоким подниманием бедра, переходящий в ускорение
на такую же дистанцию. Это же упражнение можно выполнять с ведением одного или двух
мячей.
10. Бег с касанием голенью ягодиц на 3040 м с переходом в ускорение на ту же
дистанцию.
11. Бег с подскоками попеременно на левой и правой ноге на 3040 м с переходом в
ускорение на такую же дистанцию, с ведением и без ведения мяча.
12. Прыжки на двух ногах вперед (ноги вместе) на дистанцию 3040 м с переходом в
ускорение (бег) на ту же дистанцию. Это упражнение можно выполнять с ведением одного
или двух мячей.
13. Бег с выбрасыванием прямых ног вперед (не сгибая колен) до 50 м с переходом на
ускорение на ту же дистанцию. Можно выполнять с одним или двумя мячами.
14. Рывок на 154060 м с вращением мяча вокруг корпуса, шеи.
15. Быстрый бег с высокого старта с передачей мяча с руки на руку.
Проводится как соревнование двухтрех игроков на время. Дистанция  до 50 м.
16. То же, что в упр. 15, с имитацией обманных движений.
17.  Передача  мяча  в  парах   во  время  скоростного  бега.   Один   игрок  бежит   лицом
вперед, другой  спиной вперед.
18. Скоростной бег лицом вперед двух игроков, удерживающих один мяч вытянутыми
навстречу друг другу руками.
19.   Скоростной   бег   приставными   шагами   двух   игроков   лицом   друг   к   другу,
удерживающих два мяча на вытянутых руках. Дистанция  до 50м.
20. Скоростной  бег  центрового   игрока  спиной  вперед  с  передачей   ему  34 мячей
игроками, которые двигаются лицом к нему, находясь на расстоянии 45 м. Дистанция  до
100м. 21. Максимально быстрый подъем и спуск по лестнице с учетом частоты движений.
Проводится как соревнование двухтрех игроков на время  от 20 до 40 с.
22. Скоростной бег с поворотами с одним или двумя мячами в соревновании двух
игроков. Дистанция  от 30 до 50м.
23.  То   же,   что   и   упр.  22,   но  с   ведением   мяча   и   бросками   по   кольцу,  в   парах   и
командах.
24.   Командная   эстафета   с   ведением   мяча   по   легкоатлетическому   стадиону   на
дистанции   100   м.   Игроки   должны   передавать   мяч   из   рук   в   руки   после   100метрового
ускорения. В командах может быть 510 человек.
25. Скоростные передачи мяча тремя игроками в три паса с броском мяча в кольцо 5
7 раз подряд.
26. Скоростное ведение мяча от лицевой до штрафной линии, возвращение к щиту с
забрасыванием мяча в кольцо. Затем ведение до центра и обратно, до противоположной
штрафной и обратно. Проводится как соревнование двух игроков.
27. То же, что и упр. 26, но с ведением двух мячей.

intro:
Современный баскетбол предъявляет высокие требования к уровню физической подготовки спортсменов. За время игры баскетболист пробегает около четырех километров и делает свыше 150 ускорений на расстояние от 5 до 20 метров, выполняет около 100 прыжков в условиях активного противодействия соперников и все это при постоянной смене направления, частых остановок и поворотах. Частота сердечнососудистых сокращений достигает 180-230 ударов в минуту, а потеря веса составляет от 2 до 5 килограммов за игру.
Физическая подготовка — процесс, направленный на развитие физических способностей и возможностей органов и систем организма спортсмена, высокий уровень развития которых обеспечивает благоприятные условия для успешного овладения навыками игры и эффективной соревновательной деятельности.Современный баскетбол предъявляет высокие требования к уровню физической подготовки спортсменов. За время игры баскетболист пробегает около четырех километров и делает свыше 150 ускорений на расстояние от 5 до 20 метров, выполняет около 100 прыжков в условиях активного противодействия соперников и все это при постоянной смене направления, частых остановок и поворотах. Частота сердечнососудистых сокращений достигает 180-230 ударов в минуту, а потеря веса составляет от 2 до 5 килограммов за игру.
Физическая подготовка — процесс, направленный на развитие физических способностей и возможностей органов и систем организма спортсмена, высокий уровень развития которых обеспечивает благоприятные условия для успешного овладения навыками игры и эффективной соревновательной деятельности.

title: ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА


extracted_text:
Условия и характер деятельности занимающихся на уроке.
Задачи наблюдений: охарактеризовать и дать оценку деятельности,
поведения и прилежания учащихся на уроке.
Содержание анализа.
1. Внешний вид занимающихся (аккуратность, единообразная форма,
прическа).
2. Дисциплина учащихся на уроке в целом и при выполнении отдельных
видов упражнений (строевых, общеразвивающих, игр и др.). Поведение
учащихся в условиях соревнования.
3. Отношение школьников к уроку в целом, отдельным видам упражнений
и, в частности, к упражнениям вспомогательного характера.
4. Отношение к учителю, товарищам, в том числе к слабоподготовленным
и нарушителям дисциплины. Сплоченность ученического коллектива.
Общественное мнение класса по вопросам дисциплины, характера и
стиля общения.
5. Отношения к местам занятий, инвентарю и оборудованию. Участие в
подготовке мест занятий и уборки инвентаря.
6. Качество использования обязанностей физорга, групповода, дежурного,
судьи и отдельных заданий и поручений учителя. Знание и выполнение
функциональных обязанностей. Форма, содержания и своевременность
работы учителя по инструктированию учащихсяпомощников.
7. Методы оценки и стимулирования труда учащихсяпомощников
учителя. Их роль в формировании правильного отношения к
выполняемым обязанностям, стремлении и желаний выполнять их
добросовестно.
8. Активность, сознательность, инициатива и настойчивость в овладении
учебным материалом. Навыки самостоятельного выполнения
упражнений, умение страховать и оказывать помощь товарищам.
9. Общефизическая, техническая и тактическая подготовленность
занимающихся. Общая культура движений (осанка, походка, манера
держаться).
Примечание. Собранные и обработанные данные должны отражать
положительные стороны учебновоспитательного процесса и
рекомендации по устранению недостатков.

file_name: Условия и характер деятельности занимающихся на уроке.doc

intro: Качество использования обязанностей физорга, групповода, дежурного, судьи и отдельных заданий и поручений учителя. Знание и выполнение функциональных обязанностей. Форма, содержания и своевременность работы учителя по инструктированию учащихся-помощников.Задачи наблюдений: охарактеризовать и дать оценку деятельности, поведения и прилежания учащихся на уроке.Собранные и обработанные данные должны отражать положительные стороны учебно-воспитательного процесса и рекомендации по устранению недостатков.

классное руководство

group: Педагогика


extracted_text:
Развития физических качеств баскетболистов Содержание

Физическая подготовка
Физическое качество — быстрота
Физическое качество — ловкость
Физическое качество — прыгучесть
Силовая подготовка
Литература
3
4
7
12
18
25
Материал включает  в себя общий раздел: физические качества такие
как: быстрота, ловкость, прыгучесть и силу.
2 ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Современный   баскетбол   предъявляет   высокие   требования   к
уровню   физической   подготовки   спортсменов.   За   время   игры
баскетболист пробегает около четырех километров и делает свыше 150
ускорений   на   расстояние   от   5   до   20   метров,   выполняет   около   100
прыжков в условиях активного противодействия соперников и все это
при   постоянной   смене   направления,   частых   остановок   и   поворотах.
Частота сердечнососудистых сокращений достигает 180230 ударов в
минуту, а потеря веса составляет от 2 до 5 килограммов за игру.
Физическая   подготовка   —   процесс,   направленный   на   развитие
физических способностей и возможностей органов и систем организма
спортсмена,   высокий   уровень   развития   которых   обеспечивает
благоприятные   условия   для   успешного   овладения   навыками   игры   и
эффективной соревновательной деятельности.
Физическая подготовка в баскетболе складывается из двух видов
—   общей   и   специальной   физической   подготовки.   Между   ними
существует тесная связь.
Общая   физическая   подготовка   —   процесс   разностороннего
воспитания   физических   способностей   и   повышения   уровня   общей
работоспособности организма спортсмена.
   В число задач общей физической подготовки входит:
   укрепление здоровья
   воспитание основных физических качеств
   повышение уровня обшей работоспособности
   совершенствование жизненно важных навыков и умений
    Специальная   физическая   подготовка   —   процесс   воспитания
физических   способностей   и   функциональных   возможностей
спортсмена, отвечающих специфике баскетбола.
   Задачи по специальной физической подготовке следующие:
    повышение   функциональных   возможностей,   обеспечивающих
успешность соревновательной деятельности
   воспитание специальных физических способностей
   достижение спортивной формы
3 Следует помнить и о том, что сильных от природы людей мало
—   сильными   становятся,   выполняя   специальные   упражнения.
Специфика силовой подготовки спортсмена состоит в том, что вначале
необходимо создать базу, фундамент для наращивания силы, а затем
постоянно ее накапливать.

Физическое качество — быстрота
Быстрота  это способность игрока выполнять свои действия в
кратчайшие   промежутки   времени.   Развитию   быстроты   следует
постоянно   уделять   внимание   на   тренировках.   Такие   тренировки
особенно необходимы игрокам высокого и сверхвысокого роста, так
как от природы гигантам обычно достается мало быстроты. Известно,
что   тренировки   с   отягощением   способствуют   повышению   быстроты
движений,   развивают   мышечную   силу,   улучшают   координацию,   что
важно   в   первую   очередь   для   центровых.   Целесообразно   сочетать
специальные   упражнения   и   работу   над   быстротой   и   техникой   в
условиях,   близких   к   игре,   поскольку   постоянный   игровой   цейтнот
требует усиленной работы, быстроты мышления и быстроты движений.
На   практике   работы   с   баскетболистами   сборной   доказано,   что
упражнения со штангой или гирей весом 1520% от собственного веса
игрока развивают двигательную быстроту. Надо только следить, чтобы
во   время   упражнений   с   такими   весами   скорость   движения   не
снижалась.

Работа   с   отягощениями   7080%   от   собственного   веса   игрока
способствует развитию взрывной силы и стартовой скорости. Однако
необходимо помнить, что применяющиеся в основном для укрепления
связок   изометрические   упражнения   противопоказаны   для   развития
быстроты: мышцы теряют эластичность, их сокращения замедляются.
Этот метод развития скоростных качеств включает работу в зале с
мячами и тренировки на стадионе.
Развитие скорости
4 1. Приседания, выпрыгивания со штангой на одной или двух
ногах с весами, упомянутыми выше.
2. Быстрые шаги вперед, назад, влево, вправо с отягощением 25
30 кг  от 30 с до 1 мин (по 23 шага).
3. Быстрые шаги без отягощения вперед, назад, влево, вправо с
касанием земли рукой при каждой смене направления  1 мин (по 23
шага).
          4. Те же шаги с касанием земли одной рукой и ведением мяча
другой.
5. Высокие старты на дистанцию 510 м по сигналу на время  в
парах,   тройках   игроков,   подобранных   по   весу,   росту,   скорости.
Выполняются лицом вперед, затем спиной вперед.
6. Низкие старты на дистанцию 510 м. Выполняются так же, как
в упр. 5, но с ведением мяча.
7. Старты лицом или спиной вперед на дистанцию 510 м. Мяч
находится на расстоянии 3 м от старта. Игрок должен взять мяч и
вести   его   вперед.   Можно   выполнять   в   парах,   тройках.   Упражнение
полезно для развития стартовой скорости.
8. То же, что и в упр. 7, на дистанции 50100 м  для развития
двигательной скорости. Выполняется на время.
9.   Бег   на   дистанцию   3040   м   с   высоким   подниманием   бедра,
переходящий в ускорение на такую же дистанцию. Это же упражнение
можно выполнять с ведением одного или двух мячей.
10. Бег с касанием голенью ягодиц  на 3040 м с переходом в
ускорение на ту же дистанцию.
11. Бег с подскоками попеременно на левой и правой ноге на 30
40 м с переходом в ускорение на такую же дистанцию, с ведением и без
ведения мяча.
12. Прыжки на двух ногах вперед (ноги вместе) на дистанцию 30
40   м   с   переходом   в   ускорение   (бег)   на   ту   же   дистанцию.   Это
упражнение можно выполнять с ведением одного или двух мячей.
13. Бег с выбрасыванием прямых ног вперед (не сгибая колен) до
50 м с переходом на ускорение на ту же дистанцию. Можно выполнять
с одним или двумя мячами.
5 14. Рывок на 154060 м с вращением мяча вокруг корпуса, шеи.
15. Быстрый бег с высокого старта с передачей мяча с руки на
руку.
Проводится   как   соревнование   двухтрех   игроков   на   время.
Дистанция  до 50 м.
16. То же, что в упр. 15, с имитацией обманных движений.
17. Передача мяча в парах во время скоростного бега. Один игрок
бежит лицом вперед, другой  спиной вперед.
18. Скоростной бег лицом вперед двух игроков, удерживающих
один мяч вытянутыми навстречу друг другу руками.
19.   Скоростной   бег   приставными   шагами   двух   игроков   лицом
друг к другу, удерживающих два мяча на вытянутых руках. Дистанция
 до 50м.
20. Скоростной бег центрового игрока спиной вперед с передачей
ему 34 мячей игроками, которые двигаются лицом к нему, находясь
на расстоянии 45 м. Дистанция  до 100м.
21. Максимально быстрый подъем и спуск по лестнице с учетом
частоты движений. Проводится как соревнование двухтрех игроков на
время  от 20 до 40 с.
22. Скоростной бег с поворотами с одним или двумя мячами в
соревновании двух игроков. Дистанция  от 30 до 50м.
23.  То  же,   что  и  упр.  22,  но  с  ведением   мяча  и   бросками   по
кольцу, в парах и командах.
24. Командная эстафета с ведением мяча по легкоатлетическому
стадиону на дистанции 100 м. Игроки должны передавать мяч из рук в
руки после  100метрового ускорения.  В командах может  быть 510
человек.
25.   Скоростные   передачи   мяча   тремя   игроками   в   три   паса   с
броском мяча в кольцо 57 раз подряд.
26.  Скоростное   ведение   мяча   от   лицевой   до  штрафной   линии,
возвращение к щиту с забрасыванием мяча в кольцо. Затем ведение до
центра   и   обратно,   до   противоположной   штрафной   и   обратно.
Проводится как соревнование двух игроков.
27. То же, что и упр. 26, но с ведением двух мячей.
6 Упражнения для рук
         Развитию скорости движения рук в нашем баскетболе уделяется
очень мало внимания, хотя от правильной, быстрой работы рук в игре
зависит очень многое.
Сильные,   цепкие   руки   часто   помогают   выигрывать   борьбу   за
отскок мяча от щита, борьбу на полу. Тренировать силу и цепкость
кистей, пальцев рук необходимо постоянно.
Для этой цели лучше всего подходят упражнения с теннисными
мячами,   эспандером,   отжимания   от   пола   на   пальцах,   висы   и
подтягивания на канате.
Специальный комплекс упражнений для тренировки рук:
         1. Ведение одногодвух мячей.
2. Передачи двухтрех мячей у стены на время  3040 с.
3. Отбивание или ловля двухтрех теннисных мячей, стоя спиной
к стене на расстоянии 23 м.
4.   Передачи   у   стены   правой   руки   с   одновременным   ведением
левой рукой.
5.   Жонглирование   двумятремя   теннисными   мячами   одной   и
двумя руками.
6. Два игрока, лежа на животе на расстоянии 23 м друг от друга,
передают   одиндватри   мяча   на   время      3040   с.   Проводится   как
соревнование между парами на количество передач.
7. То же, что упр. 6, но в положении сидя.
8. Ведение трех мячей на время  30 с.
9. Дриблинг у стены на вытянутых руках двумя мячами на время
 3040 с. Проводится как соревнование на количество ударов мяча.
10.   Отбивание,   ловля   и   передача   пятишестисеми   мячей   в
высоком темпе на время  до 30 с.
Физическое качество — ловкость
7 Ловкость  это способность быстро координировать движения в
соответствии с меняющейся игровой ситуацией.
Это самое общее определение, поскольку ловкость  комплексное
качество, в котором сочетаются проявление быстроты, координации,
чувства   равновесия,   пластичности,   гибкости,   а   также   овладение
игровыми приемами.
Если же попытаться дать более узкое, специальное определение,
то можно сказать, что ловкость  это умение быстро и точно выполнять
сложные по координации движения. Различают прыжковую ловкость,
акробатическую, скоростную и др.
Развивать   ловкость   следует   с   68   лет,   и   работать   над   этим
качеством постоянно, вводя в тренировочный процесс все новые, более
сложные упражнения.
Центровым и всем высоким игрокам, не наделенным от природы
непринужденностью   движений,   быстротой   и   координированностью,
необходимо   овладеть   этими   приемами   и   постоянно   их
совершенствовать. Хотя сама игра во многом способствует развитию
координации и ловкости, тем не менее, без специальных упражнений
обойтись трудно.
Обычно   при   работе  с   высокими   игроками   применяю   комплекс
разминочных упражнений, направленных на растягивание всех групп
мышц   и   подготовку   суставов   к   работе.   В   начале   разминки   игроку,
сидящему на полу с широко разведенными ногами, следует помогать
доставать головой колени, локтями  пол. Эту помощь могут оказывать
тренеры,   массажист,   врач   команды   или   игроки,   если   упражнения
выполняются в парах.
Следующие   разминочные   упражнения   игроки   выполняют   стоя:
прогибаются назад, доставая руками пятки.
Кроме   этого,   для   развития   ловкости   используют   серию
акробатических   упражнений.   Три   раза   в   неделю   в   борцовском   зале
игроки занимаются акробатикой по 3040 мин.
Общие упражнения для развития ловкости
8 1. Кувырок вперед через голову с предварительным прыжком на
согнутые   в   локтях   руки.   Освоив   упражнение,   можно   делать   до   10
кувырков подряд.
2. Кувырок назад через голову с падением на согнутую в локте
руку.
3. Те же кувырки, что в упр. 1, 2, но в стороны.
4. Падение назад и быстрое вставание.
5. Падение вперед и быстрое вставание.
6. Гимнастическое (колесо) влево и вправо.
7. Стойка на голове, вначале с опорой у стены.
8. Стойка на руках.
9. Ходьба на руках.
10. Прыжки на батуте с поворотом на 180360° с падением на
спину, на колени, на живот, с поворотами на 180 и 360°, сальто вперед
и назад. После приземления  немедленно встать. Можно усложнить
упражнение: в высшей точке прыжка игрок ловит мяч и отдает пас.
11.На линии штрафного броска устанавливается гимнастический
подкидной   мостик.   Игрок   разбегается   и,   отталкиваясь,   забрасывает
мяч в кольцо сверху. Более сложный вариант упражнения: во время
разбега игрок ведет мяч, а бросок выполняет с поворотом.
12. Бросок по кольцу с вращением мяча вокруг корпуса (1 или 2
раза) во время двух шагов.
Ловкость можно тренировать, используя элементы других видов
спорта  например, водные лыжи или прыжки в воду с 135метровой
вышки: солдатиком, головой вниз, совершая сальто.
Отлично помогает для развития координации, а, следовательно, и
ловкости, ходьба по гимнастическому бревну, по рельсу, скамейке с
вращением мяча вокруг корпуса, с финтами в сторону, вперед.
Специальные упражнения для развития ловкости
1. Прыжки на месте с поворотами на 90 и 130° с ведением одного
или двух мячей.
9 2. Рывок с ведением одного или двух мячей на 5  6 м, кувырок
вперед с мячом в руках и вновь рывок.
3.   Ходьба   на   руках   с   качением   мяча   перед   собой.   Партнер
поддерживает ноги.
4. Командная эстафета в беге на руках (как в упр. 3) с качением
мяча перед собой. Длина этапа  до 30м.
5. Передачи мяча у стены в парах со сменой мест. Выполняются
одним мячом.
6. Рывок с ведением  мяча от центра поля к линии штрафного
броска, кувырок вперед с мячом в руках и бросок по кольцу.
7. Серийные прыжки через барьеры с ведением мяча.
8.   Рывок   с   ведением   мяча   на   5      6   м,   прыжок   через
гимнастического козла с подкидной доски с мячом в руках.
9. Игра в (чехарду) с ведением мяча каждым игроком. Во время
прыжка игрок берет мяч в руки.
10. Различные виды бега с одновременным ведением двух мячей:
с   высоким   подниманием   бедра,   выбрасывая   прямые   ноги   вперед,
подскоками на двух ногах и на одной ноге и т.д.
11.   Передачи   мяча   в   парах   с   сопротивлением.   Игроки   в   паре
передают  друг   другу  мяч  от  земли,   расстояние   между  ними   45  м.
Защитник   пытается   перехватить   мяч.   Упражнение   выполняется
сначала на месте, потом в движении.
12. То же,  что и упр. 11. Передачи  следуют  на уровне груди.
Задача защитника  увернуться от мяча.
13. Игра в «пятнашки» в парах с ведением мяча обоими игроками.
14. Игра в (пятнашки) в передачах. Двое водящих передают друг
другу мяч и стараются запятнать остальных игроков, ведущих мячи,
дотронувшись  до  них  мячом,  не  выпуская   его  из  рук.  Запятнанный
игрок присоединяется к водящим.
15.   Мяч   катится   по   земле   с   постоянной   скоростью.   Игроки
перепрыгивают   через   катящийся   мяч   на   одной   или   двух   ногах.
Проводится   как   соревнование:   побеждает   тот,   кто   сделает   больше
прыжков от лицевой  до центральной  или  противоположной  лицевой
линии.
10 16.   Прыжки   через   барьеры   с   ловлей   и   передачей   мяча.   Игрок
перепрыгивает   через   10      12   барьеров,   стоящих   подряд.   Во   время
каждого прыжка он ловит и отдает мяч.
17.   Прыжки   через   гимнастические   скамейки   с   ведением   мяча.
Прыжки выполняются на одной или двух ногах, боком или спиной.
18. Игрок совершает рывок на 5  6 м с ведением мяча, а затем,
подпрыгивая с подкидного мостика, стоящего под кольцом, забивает
мяч в кольцо сверху.
19.   То   же,   что   и   упр.   18.   Перед   броском   игрок   выполняет   в
воздухе поворот на 90 или 130°.
20. Прыжки через гимнастическую скамейку с одновременными
передачами в стену. Выполняются одним или двумя мячами.
21.   Ходьба   по   гимнастическому   бревну   с   одновременным
жонглированием двумя мячами.
22. Прыжки через скакалку с ведением мяча. Крутящие скакалку
тоже ведут мяч.
23. Прыжки через длинную скакалку в парах с передачами мяча.
Крутящие скакалку игроки тоже отдают пас друг другу.
24. Прыжки через скакалку с бросками по кольцу. Прыгающий
через скакалку игрок находится на расстоянии 45 м от кольца. 23
игрока   поочередно   подают   ему   мячи.   Ловля   передачи   и   бросок   по
кольцу выполняются в одном прыжке.
25. Броски по кольцу после быстрого ведения с поворотом на 90
или 180°.
26.   Бросок   по   кольцу   сверху   после   прыжка   с   двух   ног   с
максимально дальнего от кольца расстояния.
27. Игрок выполняет два шага после быстрого ведения и делает
два оборота мячом вокруг корпуса.
28.   Два   игрока   находятся   на   противоположных   линиях
штрафного броска. По сигналу тренера они выполняют кувырок вперед
и совершают рывок к центру поля, где лежит мяч. Игрок, завладевший
мячом, атакует указанное тренером кольцо.
29.   Игроки   команды   делятся   на   две   группы   и   встают   на
противоположные линии штрафного броска лицом к щиту. По сигналу
тренера первые игроки каждой колонны бьют мячи в щит и бегут к
11 противоположному щиту, чтобы успеть на добивание. Добивание мяча
в щит можно выполнять только в одном прыжке. В центре поля игроки
выполняют кувырок вперед.
30.   Игрок   делает   рывок   от   центра   поля   к   линии   штрафного
броска спиной вперед, на штрафной линии выполняет кувырок назад.
Тренер, стоящий на лицевой линии, пасует мяч с отскоком от пола так,
чтобы игрок сумел получить его после кувырка.
31.   Игрок   находится   на   линии   штрафного   броска   спиной   к
кольцу,   выпрыгивает,   бьет   мяч   в   пол   между   ногами   так,   чтобы   он
отскочил за спину. При приземлении игрок разворачивается, догоняет
мяч и забивает его в кольцо броском сверху (для низкорослых игроков
 слабой рукой).
32. Упражнение выполняется двумя мячами, то же что и 31.

12 Физическое качество — прыгучесть
Игрок,   умеющий   своевременно   и   быстро   выпрыгивать,   имеет
больше шансов выиграть борьбу "на втором этаже". Известно, что сила
и высота прыжка во многом зависят от силы и мощности икроножной
мышцы, голеностопного и коленного суставов.
  следует,
  прежде   всего,
Развивая   прыгучесть,
  укрепить
голеностопный сустав, сделать его сильным, эластичным, способным
противостоять травмам. С этой целью нужно ежедневно утром уделять
не   менее   пяти   минут   укреплению   ахиллова   сухожилия   и
голеностопного   сустава.   Рекомендуются   простые,   но   эффективные
упражнения.
Сначала необходимо разогреть массажем мышцы голени. Затем
приступить к сгибанию и разгибанию голеностопного сустава двумя
ногами   одновременно.   Потом   вращать   стопы   1,52   мин.   Затем
проделать упражнения левой и правой ногами медленно — по 100150
движений (для удобства обопритесь о стену или стол под углом 7075).
Полезно   сгибать   стопы   с   амортизатором,   с   отягощением   или
преодолевая   сопротивление   партнера.
  Хорошо   использовать
медицинболы   —   катать   их   стопами.   Можно   ходить   и   прыгать   на
носках   с   отягощением   в   руках   или   на   плече.   Эффективны   для
укрепления стопы и голени прыжки на песке, со скакалкой, прыжки
через барьер на носках, на одной или двух ногах.
Для коленного сустава полезны вращение коленей по 3040 раз в
обе   стороны.   Кроме   того,   рекомендуется   сгибание   ног   в   коленном
суставе   с   отягощением,   выпрыгивание   с   отягощением,   ходьба   на
полусогнутых   ногах   со   штангой   —   в   приседе,   в   полуприседе   с
поворотами на каждый шаг.
Укрепив голеностопный и коленный суставы, можно наращивать
интенсивность   прыжковых   упражнений.   Методика   тренировки
прыгучести претерпела изменения в связи с ускорением всех стадий
игры. Прыжки из низкой баскетбольной стойки не приносят успеха: на
выпрямление,   сгибание   ног   в   коленном   суставе   затрачивается
драгоценное   время,   и   зачастую   мяч   достается   сопернику   с   более
"заряженной" стопой и менее согнутыми в коленных суставах ногами.
13 Упражнения для тренировки прыжков:
 на тренировках после кросса и гимнастики игроки прыгают на
прямых ногах с поднятыми вверх руками 34 раза по 1 мин (интервал
57   мин).   Интервалы   используются   для   развития   других   игровых
качеств   —   быстроты,   силы,   ловкости,   координации   движений   или
совершенствования техники игры;
   прыжки   выполняются   толчками   двух   ног,   приземление   на
"заряженную" стопу. Затрата времени на отталкивание от пола (грунта)
— минимальная;
 то же, что и упр. 1, но толчок и приземление выполняется с
левой  ноги  на  правую,  и   наоборот,  —  поочередно  (ноги  чуть  шире
плеч).   То   же   впередназад   на   расстояние   нормального   шага   —
"маятник";
 то же, что и упр. 12, выполняется в парах: игроки в прыжке
отталкиваются друг от друга вытянутыми руками;
 прыжки с поворотом на 180, 360 с поднятыми вверх руками;
 то же, что и в упр. 3, но с ведением мяча левой, правой рукой;
 прыжки в приседе (полезны не только для укрепления мышц
голени, но и бедра, спины). Можно выполнять их в парах — спиной
друг   к   другу,   руки   сцеплены   в   локтях.   Продвижение   в   стороны,
впередназад;
 толчки боком, спиной, грудью, выполняемые двумя игроками
примерно одного роста и веса;
   прыжки   с   дриблингом   на   щите   левой   и   правой   рукой
попеременно   или   двумя   руками   одновременно.   Упражнение
выполняется на время — до 1,5 мин;
 прыжки через барьер на одной или двух ногах с одновременным
ведением мяча или передачей в высшей точке прыжка. Используется
1015 барьеров высотой 607080см., находящихся на расстоянии от 1
до   1,5   м   друг   от   друга.   Барьеры   можно   ставить   в   виде   креста   (4
барьера) и тогда прыгать по кругу боком, лицом, спиной с ведением
одногодвух мячей. 46 подходов;
14    прыжки   в   высоту   через   планку   с   мячом:   игрок,   ведя   мяч,
разбегается   и   с   мячом   в   руках   преодолевает   планку,   а   в   момент
прыжка   передает   мяч   тренеру   или   другому   игроку.   Высота   планки
зависит от индивидуальных возможностей игрока;
 то же, что и упр. И, но при прыжках в длину, тройном прыжке;
 прыжки по лестнице на одной и двух ногах вверх и вниз. Можно
выполнять с ведением мяча. 14 прыжки с уступающепреодолевающим
воздействием: запрыгивание на тумбу и спрыгивание на пол;
 прыжки через гимнастическую скамейку на одной и двух ногах с
ведением мяча впередназад, лицом, боком;
 прыжки с гирями, гантелями, "блинами". Можно имитировать
обманные движения (передачу) во время прыжков;
 прыжки через обычную скакалку на одной и двух ногах — до 5
мин. Через скакалку весом от 3 до 7 кг — от 30 с до 1,53 мин;
   безостановочное   забивание   мяча   изпод   кольца   сверху   —
максимальное количество раз без разбега;
 запрыгивание (затем спрыгивание) на препятствие высотой до 50
см толчком голеностопов, т.е. не сгибая ног в коленях. Сериями по 23
30 прыжков подряд;
 танец "вприсядку" с ведением одного или двух мячей. Игрок
поочередно   выбрасывает   ноги   вперед   и   в   стороны.   Упражнение
выполняется на время — 2530 с;
 серийные прыжки — "ножницы" с ведением одного или двух
мячей. В каждом прыжке игрок выполняет мах ногами — вперед и
назад;
 серийные прыжки — "разножка" с ведением одного или двух
мячей. В каждом прыжке игрок выполняет мах ногами в стороны;
 многоскоки на одной ноге с ведением мяча. Задача — делать
как   можно   более   дальние   прыжки.   упражнение   проходит   в   виде
соревнования: кто из игроков затратит меньшее количество прыжков
на длину площадки;
 прыжки через длинную скакалку с дриблингом. Мяч ведет не
только   игрок,   выполняющий   упражнение,   но   и   игроки,   крутящие
скакалку;
15  серийные  прыжки  с подтягиванием коленей к животу. Игрок
выполняет   прыжки,   одновременно   удерживая   мяч   в   вытянутых   над
головой руках. Сериями по 3035 с;
 серийные прыжки на двух ногах с доставанием определенной
отметки на щите. Сериями по 2025 с. Высота отметок на щите зависит
от ростовых данных каждого игрока;
 добивание мяча у щита. Игроки в парах становятся у щита по
разные   стороны   кольца   и   по   сигналу   тренера   начинают   прыжки   с
передачами мяча от щита. Упражнение выполняется на время 3040 с;
 забивание в кольцо сверху двух мячей в одном прыжке;
 броски в кольцо сверху с поворотами на 180 и 360 градусов;
 ловля и передача мяча в парах в одном прыжке. Партнеры ловят
и   передают   мяч   (или   два   мяча)   в   одном   прыжке,   передвигаясь   от
кольца к кольцу, и завершают упражнение броском изпод кольца.
Прыжки в высоту
Ноги на ширине плеч. Прыгните строго вверх насколько можете.
Опустившись, присядьте примерно на четверть  это один прыжок.
Скорость   прыжка   при   выполнении   упражнения   важнее   всего.
Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время,
проводимое на земле, должно равняться долям секунды.
16 Подъемы на носках
Встаньте   на   чтонибудь   так,   чтобы   пятки   не   соприкасались   с
полом   (лестница,   толстая   книга).   Поднимитесь   на   одной   ноге   как
можно   выше,   затем   на   другой   ноге   (иллюстрация   не   требуется)
Отдых между подходами: 2530 секунд.
Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и
толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и
повторите то же самое.

Прыжки на прямых ногах
Ноги на ширине плеч. Совершайте прыжки в высоту, не сгибая
ног   в   коленях.   Требуется   выпрыгнуть   как   можно   выше.
Отдых между подходами: 1 минута.
Скорость   прыжка   при   выполнении   упражнения   важнее   всего.
Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время,
проводимое на земле, должно равняться долям секунды.
Выжигания
17 Упражнение названо так, потому что при правильном выполнении
в мышцах ног вы будете  чувствовать  жжение.  Стоя в полуприседе,
поднимитесь на носках и совершайте прыжке в этой позе, не опускаясь
на   пятки.   Основной   упор   при   выполнении   делайте   на   скорость   и
внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки

Прыжки в полном приседе
Прыжки в полном приседе  это новое упражнение. Оно должно
нагружать целиком бедро и способствовать увеличению его 'взрывной
силы'. Оно увеличивает сердечнососудистую выносливость, скорость
на коротких дистанциях и боковую скорость.
Итак, описание упражнения:
Для   равновесия,   возьмите   мяч   в   руки   (не   обязательно).
Сядьте. Вы  должны   сидеть  на  носках  (пятки  подняты),  ваши  бедра
должны   быть   параллельно   полу,   а   спина   перпендикулярно   полу.
Подпрыгните на 1015 см. Соблюдайте параллельность пола и бедер.
После приземления оттолкнитесь опять.
18 На   последний   раз   (пример:   пятнадцатое   из   15   прыжков)
выпрыгните как можно выше (из положения сидя вверх).
Это   упражнение   дает   очень   большую   нагрузку   на   мышцы   и
поэтому   его   нужно   выполнять   только   1   раз   в   неделю,   по   средам.
Увеличение   частоты   выполнения   упражнения   приведет   к   риску
перегрузки   мускулов,   увеличения   времени   на   восстановление   и
снижения прыжкового тонуса ног на долгое время. В конце каждого
подхода   вы   должны   выпрыгнуть   вверх   в   максимальном,   'взрывном'
темпе и на максимально возможную высоту. Очень важно выпрыгнуть
максимально резко. Это заставит работать мышцы бедра, укрепит их и
добавит к прыжку ещё 35 см за весь курс.

Силовая подготовка
Баскетбол   становится   все   более   контактной   силовой   игрой.
Около   70%   всех   движений   баскетболиста   носит   скоростносиловой
характер. Это требует от игроков, особенно центровых, специальной
физической   подготовки.   Они   должны   обладать   взрывной   силой
способностью   проявлять   свои   силовые   качества   в   кратчайший
промежуток времени. В баскетболе это рывки, прыжки, быстрый пас,
борьба на щите, контратаки.
Сильных   от   природы   людей   мало;   сильными   становятся,
выполняя специальные упражнения.
Специфика   силовой   подготовки   центровых   состоит   в   том,   что
вначале необходимо создать базу, фундамент для наращивания силы, а
затем постоянно ее накапливать. Абсолютная сила  это предельная
сила   данного   игрока   при   выполнении   движения,   без   учета   его
собственного веса. Относительная  сила   это сила  в соотношении  с
весом игрока.
Как   правило,   высокорослые   игроки   предрасположены   к
искривлениям   и   деформациям   позвоночника.   Поэтому   им   особенно
необходимо создать мышечный корсет, поддерживающий позвоночный
столб,   и   укрепить   мышцы   живота.   Только   после   этого   можно
переходить к тренировкам с тяжелым весом.
19 На   этой   странице   представлено   2   вида   силовой   подготовки:
              1. Методика силовой подготовки (для игроков всех позиций).
         2. Упражнения для развития взрывной силы.
Методика силовой подготовки (для игроков всех позиций)
Должен сказать, что сначала игроки выполняли их неохотно, но
постепенно   стали.   Работая   над   силовой   подготовкой,   вы   можете
ставить   перед   собой   разные   цели.   Приседая,   выпрыгивая,   толкая
штангу весом 7080% от собственного веса в среднем темпе 57 раз, в
нескольких подходах, вы развиваете собственную силу. Занимаясь со
штангой больше собственного веса, вы развиваете силу и наращиваете
мышечную массу.
Для развития скоростносиловых способностей требуется штанга
не более 45% от собственного веса  эти упражнения нужно выполнять
в   максимальном   темпе   1012   раз.
  Для   скоростносиловой
выносливости   в   среднем   темпе   до   полного   утомления   упражнение
выполняется с весом до 2025 кг 3040 раз.
После интенсивной разминки, в которую входили и обязательные
упражнения   для   мышц   спины   и   живота,   начиналась   круговая
тренировка на шести станциях.
Станция 1
Жим   лежа   на   спине   с   максимальным   весом.   34   подхода,   до
ощущения утомления.
Станция 2
Шаги в баскетбольной стойке с грифом, «блином» или гирей в
руках от 30 с до 1 мин впередназад, влево  вправо. Руки, согнутые в
локтях, имитируют передачу мяча вверх и в стороны. Вес гири или
«блина» для центровых  от 20 до 30 кг. 34 подхода.
Станция 3
Медленное приседание со штангой на плечах и быстрое вставание
или   выпрыгивание.   Штанга      7080%   от   собственного   веса,   до
ощущения   утомления   (до   8   раз).   34   подхода.   Вариант   этого
упражнения  подъем на носки из полуприседа.
Станция 4
20 Прыжки по 1 мин на прямых ногах с отягощением 2530 кг над
головой. 34 подхода.
Станция 5
Подтягивание   на   турнике   с   увеличением   количества   в   каждом
подходе   на   1   раз.   34   подхода.   Отжимание   от   пола   на   пальцах   до
утомления. 34 подхода.
21 Станция 6
Рывок штанги на вытянутые руки из положения полуприседа. Вес
штанги  7080% от собственного веса, до ощущения утомления. 34
подхода.
Закончив упражнения с отягощениями, игроки делают 23 рывка с
ведением мяча и расслабляются перед новым подходом через 23 мин.
На каждой  станции 23 игрока  работают 810 мин. При смене
станций   применяются   упражнения   для   развития   цепкости   и   силы
кистей: игроки в парах передают друг другу (стоя лицом друг к другу
на расстоянии 23 м) «блины» от штанги весом 2030 кг или гирю 16 кг,
ловят «блины» с левой руки на правую, вращают «блины», гири вокруг
спины, шеи, ног, имитируют обманные движения «блинами», гирями,
медицинболами. Смена станции занимает 23 мин.
Упражнения для развития взрывной силы
1.   Толкание   медицинбола   ногами   из   положения,   сидя,   лежа.
Соревнование на дальность.
2. Пас медицинбола одной рукой от плеча, снизу, сбоку, крюком,
двумя руками снизу, изза головы.
3. Толкание ядра, медицинбола.
4. Выталкивание из круга: спиной, боком, грудью (без помощи
рук).
5.   То   же      с   ведением   мяча;   то   же      с   двумя   мячами.
         6. Приемы вольной борьбы на борцовском ковре, элементы самбо.
         7. Отталкивание от пола при отжимании на прямых руках, хлопок
во время отталкивания.
8. Быстрые передачи «блина» или гири между двумя игроками,
стоящими спиной друг к другу.
9. Передачи «блина» или гири весом 2025 кг из рук в руки в
кругу, образованном из 34 игроков.
10. Передачи медицинболов ногами, голеностопами между двумя
игроками, сидящими и стоящими на расстоянии 34 м друг от друга.
22 Упражнения для развития силы
1.   Передачи   «блина»   от   штанги   в   парах   или   тройках.   Игроки
располагаются на расстоянии 34 м друг от друга и передают «блин» с
небольшой фазой полета.
2. Подбрасывание и ловля гири или медицинбола на высоту до 2
2,5   м.   Игроки   выполняют   упражнения   двумя   руками,   а   затем,   по
команде тренера, поочередно каждой рукой.
3. Жим штанги лежа. Упражнение обязательно выполняется со
страхующим партнером. Вес штанги  до 70% от собственного веса
игрока.
4. Жим штанги стоя. Вес штанги  до 50% от собственного веса
игрока. Упражнение выполняется с подстраховкой.
5. Передвижения  в баскетбольной стойке по квадрату, то есть
вперед,   в   сторону,   назад   и   снова   в   сторону   с   гирей,   «блином»   от
штанги или медицинболом в руках.
6.   Упражнение   для   укрепления   мышц   спины.   Игрок   ложится
бедрами на гимнастического козла лицом вниз (козел под бедрами),
закрепляет ступни в шведской стенке и начинает сгибать и разгибать
туловище   в   тазобедренном   суставе,   удерживая   в   согнутых   у   груди
руках «блин» от штанги.
7. Упражнение для укрепления мышц брюшного пресса.  Игрок
ложится   спиной   на   пол   или   опирается   на   гимнастического   козла,
закрепляет  ноги  в  шведской  стенке  и  начинает  сгибать   и  разгибать
туловище. Упражнение выполняется в несколько подходов по 1520
раз. Вариант этого упражнения  лежа на полу на спине с помощью
партнера, удерживающего его ноги.
8. Отжимание от пола. Упражнение выполняется на пальцах или
кулаках в несколько подходов.
9. Отжимание от пола с отрыванием рук и хлопком ладонями.
Упражнение выполняется в несколько подходов по 1520 отжиманий.
10. Ходьба и бег на руках. Игрок принимает положение (упор
лежа), его ноги держит стоящий сзади партнер. По команде тренера
пары игроков начинают движение к противоположной лицевой линии в
среднем   или   быстром   темпе,   на   лицевой   линии   игроки   меняются
23 местами.

          11. Подтягивание на перекладине. Упражнение выполняется в
несколько подходов по 1012 раз.
12. Ходьба и бег с партнером на спине. Партнеры подбираются по
весу.
13.   Взбегание   по   лестнице   с   партнером   на   спине.   Упражнение
можно выполнять несколькими способами: бегом, прыжками на двух
ногах,   прыжками   на   одной   ноге   и   т.д.   Способ   выполнения
определяется тренером.
14. Приседание и выпрыгивание из приседа с партнером на спине.
Упражнение выполняется в несколько подходов по 1015 повторений в
каждой серии.
15. Глубокие приседания с отягощением и без него на двух и на
одной   ноге   («пистолетик»).   Упражнение   выполняется   в   несколько
подходов по 1015 повторений.
16.   Стойка   на   руках   и   ходьба   на   руках   в   стойке   с   помощью

партнера.
         17. Отжимания в стойке на руках.
18. Различные виды передвижения (бег, прыжки, передвижение в
защитной стойке, в приседе и полуприседе и т.д.) с отягощением в виде
штанги на плечах или свинцового пояса.
19. Бег, прыжки, выполнение различных технических элементов
со свинцовыми манжетами на руках и ногах.
20. Броски по кольцу с дистанции 34 м после короткого ведения
мяча со свинцовым поясом и манжетами на запястьях.
21. Игра в баскетбол 3х3,4х4,5х5. Все игроки в свинцовых поясах
и манжетах.
22.  Маршбросок  по  пересеченной   местности  с  отягощением  в
виде рюкзаков, свинцовых поясов, манжет.
23. Прикладное плавание на различные дистанции с отягощением
в виде свинцового пояса.
24. Выпрыгивания из глубокого приседа со штангой не более 50%
от собственного веса игрока.
24 25. Запрыгивание на гимнастическую скамейку, спрыгивание на
мат и прыжок вверх со штангой на плечах. Вес штанги не более 4050%
от собственного веса игрока.
26. Игра в волейбол. На всех игроках надеты отягощающие пояса
и манжеты.
27. Игра в гандбол с теми же отягощениями.
28. Игра в футбол с теми же отягощениями.
29. Упражнение для укрепления кистей и увеличения цепкости
пальцев. Вырывание медицинболов, гирь, (блинов) от штанги из рук
партнера.
30.   Упражнение   для   развития   силы   рук   (бицепсов).   Исходное
положение: стоя, ноги на ширине плеч, в опущенных выпрямленных
руках      штанга,   или   гриф   от   штанги,   или   (блин).   Сгибание   рук   в
локтевых   суставах,   поднимая   отягощение   к   груди.   Количество
повторений  в зависимости от веса груза.
31. Игрок сидит на стуле, удерживая в руках гантели или гири.
Сгибание   рук   в   локтевых   суставах,   поднимая   отягощение   к   груди.
Упражнение выполняется, в зависимости от веса груза, от 5 до 20 раз.
                 32. Исходное положение: ноги шире плеч, корпус наклонен
вперед   под   углом   90°,   руки   вытянуты   вниз,   к   полу.   Игрок   должен
подтягивать лежащую на полу штангу к груди. Вес штанги не более
40% от собственного веса игрока. Упражнение выполняется на время
или количество повторений (3040 с или 1520 повторений).
33. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вытянуты
вдоль   тела,   в   руках   гантели,   гири   или   «блины»   от   штанги.   Игрок
должен   подтягивать   отягощение   к   плечам,   сгибая   руки   в   локтевых
суставах.
34. Исходное положение: лежа на спине, в вытянутых вверх руках
 штанга. Игрок должен опускать отягощение ко лбу или за голову в
медленном   темпе.   Вес   штанги   не   более   30%   от   собственного   веса
игрока.   Упражнение   выполняется   на   количество   повторений:   5710
раз.
35. Исходное положение: сидя на стуле, в вытянутых вверх руках
 штанга. Игрок должен опускать штангу, не разводя при этом локти в
25 стороны.   Вес   штанги   не   более   30%   от   собственного   веса   игрока.
Количество повторений  до 12 раз.
36. Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах, удерживая в
руках   гантели   или   гири.   Локти   должны   быть   прижаты   к   корпусу.
Упражнение выполняется на время или количество повторений: 3040
с или 1520 повторений.
37.   Исходное   положение:   стоя,   ноги   на   ширине   плеч,   руки
вытянуты вверх, в руках гантели, гири или «блины» от штанги. Игрок
выполняет сгибание и разгибание рук в локтевых суставах, опуская и
поднимая отягощение над головой. 3040 с или 1520 повторений.
38.   Исходное   положение:   сидя   на   стуле,   руки   с   гантелями   на
коленях,   тыльные   стороны   кистей   обращены   к   коленям,   в   руках
гантели. Сгибание и разгибание рук в кистевых суставах. 3040 с или
2030 повторений.
39.   То   же,   что   и   упр.   38.   Тыльные   стороны   кистей   обращены
вверх.
40.   То   же,   что   и   упр.   38.   Игрок   выполняет   вращательные
движения кистями по часовой стрелке и против нее.
41. Отжимание от пола на пальцах рук с отталкиванием от пола и
хлопком ладонями. Упражнение выполняется в несколько подходов по
1215 отжиманий.
42. Подтягивание на перекладине. Несколько подходов по 1015
подтягиваний.
43. Исходное положение: вис на перекладине широким хватом.
Подтягивание   ног   к   перекладине.   Упражнение   выполняется   на
количество повторений: 1015 раз в подходе.
44. Передвижения в баскетбольной стойке: вперед, в стороны и
назад,   преодолевая   сопротивление   резинового   жгута,   закрепленного
одним   концом   у   игрока   на   поясе,   а   другим      на   шведской   стенке.
Упражнение выполняется на время: 4560 с.
45.   Игрок   становится   на   стоящие   параллельно   гимнастические
скамейки,   расстояние   между   которыми   40   50   см.   На   полу   между
скамейками  гиря весом 24 или 32 кг. Игрок опускается в глубокий
присед, берется за гирю и выпрыгивает с гирей 1520 раз подряд.
26 46.   Выжимание   отягощения   лежа   на   спине.   Игрок   старается
быстро выпрямлять ноги и медленно сгибать их. Вес отягощения  100
120% от собственного веса игрока. Количество повторений  710 раз.
47. Упражнения на тренажере для развития силы кистей.
27 Литература
1.
 Бабушкин   В.З.  Техникотактична   подготовка   юных
баскетболистов. К.: Здоровья, 1976.
2.  Баскетбол: Учебник для интов физ. культ. /Под ред. Ю.М.
Портнова.  Изд.  Зе. перер. М.: Физкультура и спорт, 1988.
3.  Болвачев Н.В.,  Гомельский В.А.,  Луничкии В.Г.,  Туретаев Г.
Особенности высшего спортивного мастерства в баскетболе //Теория и
практика физ. культ.1986.№6.
4.
 Данилов   В.А.,
 Смирнов   Ю.И.  Факторная
структура специальной работоспособности баскетболистов //Теория и
практика физ. культ.1973.
 Волков   Н.И.,
5.
 Еремин   Д.А.  Факторная   структура   физической
работоспособности   юных   баскетболистов  //Теория   и   практика   физ.
культ.1981.№8.
6.  Кондрашин   В.П.,  Корягин   В.М.  Тренировка   баскетболистов
высших разрядов.  К.: Здоровья, 1978.
7.
 Корягин   В.М.  Структура   и   содержание   современной
тренировки баскетболистов: Дисс. докт. пед. наук.М.:,1994.
8.
 Костикова   Л.В.  Исследование   специальной   выносливости
баскетболистов и совершенствование путей ее развития: Дисс. канд.
пед. наук.М.:,1973.
9.  Левин   В.И.  Исследование   возрастных   изменений   скоростно
силовых   качеств   у   юных   баскетболистов   и   экспериментальное
обоснование методики их развития: Дисс. канд. пед. наук.М.:, 1970.
10. Леонов А.Д., Малый А.А., Баскетбол.  К.: Радянська школа,
1989.
11. Яхонтов Е.Р., Григорьев Г.Н. Факторная структура начальной
подготовки   баскетболистов  //Теория   и   практика   физ.   культ.1976.
№12.
12.  Яхонтов   Е.Р.,  Лихачев   О.Е.  Факторная   модель   структуры
//Теория   и
индивидуальных   защитных   действий   баскетболистов
практика физ. культ.1984.№3.

28 29

intro: Современный баскетбол предъявляет высокие требования к уровню физической подготовки спортсменов. За время игры баскетболист пробегает около четырех километров и делает свыше 150 ускорений на расстояние от 5 до 20 метров, выполняет около 100 прыжков в условиях активного противодействия соперников и все это при постоянной смене направления, частых остановок и поворотах. Частота сердечнососудистых сокращений достигает 180-230 ударов в минуту, а потеря веса составляет от 2 до 5 килограммов за игру.Современный баскетбол предъявляет высокие требования к уровню физической подготовки спортсменов. За время игры баскетболист пробегает около четырех километров и делает свыше 150 ускорений на расстояние от 5 до 20 метров, выполняет около 100 прыжков в условиях активного противодействия соперников и все это при постоянной смене направления, частых остановок и поворотах. Частота сердечнососудистых сокращений достигает 180-230 ударов в минуту, а потеря веса составляет от 2 до 5 килограммов за игру.

физическая культура

group: Дисциплины

доп. образование взрослых

group: Другое


extracted_text:
Физическая подготовленность  фактор укрепления здоровья
школьников
  потеря
  работоспособности,   ранняя
         Неоценимое  счастье  в  нашей  жизни – здоровье. Его  сохранение  в  значительной
степени  зависит  от  того, как  мы  к  нему  относимся. Древняя  мудрость  гласит, что
подорвать  здоровье  намного  легче,  чем  затем  добиваться  его  восстановления. Болезни,
преждевременная
  старость   –   последствия
несоблюдения   основных   правил   здорового   образа   жизни, расплата   за   неразумное
поведение.   Хорошо     известно,   что   тот,   кто     регулярно     занимается     физкультурой,
правильно   питается, выполняет   режим   труда   и   отдыха, не   обременен   вредными
привычками   (курение, алкоголь, наркомания   и   т. д.), соблюдает   гигиену,   занимается
закаливанием, умеет бороться  с  негативными  явлениями  стресса, трудится  с  полной
отдачей  и  редко  болеет.
         В  последние  десятилетия  неизмеримо  выросла  значимость  физической  культуры
в  жизни  человека. Это связано  с  тем, что  резко  сократилась  доля  физического  труда
на   производстве   и   в   быту, усилилось   воздействие   на   организм   неблагоприятных
факторов   –   загрязнения     окружающей     среды,   нерационального     питания,   различных
стрессов,   что     отрицательно     влияет     на     здоровье.   По     мнению     медиков     «уровни
обусловленности  здоровья»  таковы:
1.
2.
3.
4.
 на 50 %  и  более  здоровье  зависит  от  социальных  условий  и  образа  жизни;
 на 20 – 25 %  от  уровня  загрязнения  окружающей  среды  обитания;
 до  20 %  влияние  генетических  факторов;
 5 – 10 %  от  уровня  здравоохранения.
  профилактики
  ряда
  средством
  неспецифической
Поэтому   уже   давно   стоит   вопрос   о   профилактике   различных   заболеваний, в   том
числе   и   при   помощи   физических   упражнений. Известно, что   движение    является
основным   стимулятором   жизнедеятельности   организма   человека. Еще   С. П. Боткин
отметил,   что     при     недостатке     движений     наблюдается,   как     правило,   ослабление
физиологических     функций,   понижается     тонус     и     жизнедеятельность     организма.
Тренировки активизируют   физиологические   процессы   и   способствуют   обеспечению
восстановления   нарушенных   функций у   человека. Поэтому физические   упражнения
являются
  функциональных
расстройств   и   заболеваний. Физические   упражнения   воздействуют   на   все   группы
мышц, суставы, связки, которые   делаются   крепкими, увеличивается   объем   мышц, их
эластичность,   сила   и     скорость     сокращения.   Усиленная     мышечная     деятельность
вынуждает  работать  с  дополнительной  нагрузкой  сердце, легкие  и  другие  органы  и
системы     нашего   организма,   тем     самым     повышая     функциональные     возможности
человека,   его     сопротивляемость     неблагоприятным     воздействиям     внешней     среды.
Регулярные  занятия  физическими  упражнениями  в  первую  очередь  воздействуют  на
опорнодвигательный     аппарат,   мышцы.   Если     мышцы     бездействуют,   ухудшается     их
питание,   уменьшается     объем     и     сила,   снижаются     эластичность     и   упругость,   они
становятся     дряблыми,   слабыми.   Под     влиянием     умеренных   физических       нагрузок
увеличивается     работоспособность     сердца,   содержание     гемоглобина     и     количества
эритроцитов, повышается  фагоцитарная  функция  крови. Совершенствуются  функции  и
строение самих  внутренних  органов, улучшается  химическая  обработка  и  продвижение
пищи  по  кишечнику. Существует  тесная  связь  дыхания  с  мышечной  деятельностью.
Таким  образом, под  влиянием  физических  упражнений  совершенствуется  строение  и
деятельность     всех     органов     и     систем     человека,   повышается     работоспособность,
укрепляется  здоровье. Значительную   роль   в   приобщении   к   систематическим   занятиям   физической
культурой   и   спортом   играет   школа. Именно   в школе   закладывается   сознательное
отношение  к  физической  активности  не только  как важнейшему  фактору  укрепления
здоровья, но  и  как  одному  из  способов  самоутверждения  в  обществе.
На  протяжении  более  30  лет  идет  разговор  о  слабой  физической  подготовленности
детей   школьного   возраста. Учителя   физкультуры   нашей   школы   проводят   большую
внеклассную   спортивно – массовую   работу, стараются, как   можно   больше   учащихся
охватить   дополнительными   занятиями: соревнования   по   различным   видам   спорта,
спортивные  праздники, товарищеские  встречи,  занятия  в  секциях, участие  в  районных,
окружных, областных   соревнованиях. Все   это и   введенный   третий   час   физкультуры
дают  определенные  результаты. Например,  на  протяжении  многих  лет  школа  занимает
первое  место  в  районной  спартакиаде  школьников. С  целью  повышения  двигательной
активности   всех   школьников   в   моей   практике   особое   место   занимают   домашние
задания. Содержание  заданий  весьма  индивидуально, зависит  от  особенностей  учащихся
данного  класса, подготовленности  каждого  ученика. Цель  домашних  заданий  состоит не
только в том, чтобы повысить  физическую подготовленность учащихся, но и в том, чтобы
содействовать     морально   –   волевому     совершенствованию,   воспитанию   потребности   к
регулярным занятиям физическими упражнениями.
Для     более   целенаправленного     повышения   уровня   физической   подготовленности
учащихся, прослеживания динамики роста результатов контрольных упражнений, привития
интереса к домашним заданиям на каждого ученика завожу карточку, в которую два раза в
год, начиная с первого класса, заношу результаты контрольных упражнений. Контрольные
упражнения соответствуют программным требованиям: бег 30 м., челночный бег 3 Х 10 м.,
прыжок в длину с места, 6 – минутный бег, подтягивание на перекладине, наклон вперед из
положения,  стоя, колени не сгибать.
          В 1994 году у меня было пять первых классов. Результаты осеннего тестирования
первоклассников  показали,  что их физическая  подготовленность в основном на низком
уровне. Например, из 73 мальчиков смогли подтянуться на перекладине по 2 – 3  раза
только 8, остальные – 0 раз, что составило 10, 9 %. На низком уровне были гибкость и
прыгучесть.   Поэтому   к   самостоятельным   занятиям     в   домашних   условиях   давались
упражнения   для   развития   силы,   гибкости,   прыгучести.   Карточки   с   результатами
контрольных упражнений были показаны детям в 5 классе. Они с интересом смотрели,
определяли уровень своего физического  развития, определить который было  несложно.
Цифры, соответствующие  низкому уровню, обвожу красным кружочком, высокому уровню
– зеленым, результаты среднего уровня не обводятся.
Обычно карточки хранятся у меня, учащимся раздаются каждый раз после сдачи всех
упражнений для того, чтобы посмотреть, как обстоят дела с физической подготовкой, над
чем   работать   в   школе   и   дома.   Практика   показала,   что   дети   с   большим   желанием
тренируются самостоятельно, когда наглядно видят прирост в результатах. Были случаи,
когда   мальчики,   увидев   свои   высокие   результаты,   не   хотели   обратно   сдавать   свои
карточки,   а   желание   повышать   свою   физическую   подготовленность   становилось   еще
больше.
   Бывая на родительских собраниях, обязательно показываю родителям карточки их
детей. После чего заметно улучшалось отношение родителей и детей к домашним занятиям
физическими упражнениями. Родители покупали гантели, скакалки, мячи, лыжи, строили
турники. Мальчики на переменах чаще заходили в спортзал, чтобы поиграть в «лесенку»
(игровое подтягивание на перекладине), стали посещать тренажерные залы и к окончанию 9
класса   уже   более   70   %   юношей   смогли   подтянуться   на   перекладине   на   «5»   и   «4».   С
беговыми   упражнениями   ребята   справлялись   хорошо.   Связано   это   с   тем,   что   больше
половины   уроков   провожу   на   стадионе   (легкая   атлетика,   подвижные   игры,   лыжная подготовка). Например, норма 6 – минутного бега (тест на выносливость) для юношей
старших классов на высокий уровень – 1500 метров. Большинство пробегало больше – от
1500   м.   до   1700   м.   Также   значительно   улучшились   показатели   гибкости,   прыгучести,
быстроты.

Образец карточки.
Татаринов   Женя
Упря
Классы
Сент.
1кл      Май
Сент.
2 кл Май
Сент.
3 кл     Май
Сент.
5 кл    Май
Сент.
6 кл    Май
Сент.
7 кл    Май
Сент.
8 кл    Май
Сент.
9 кл    Май
Сент.
10 кл  Май
Сент.
11 кл Май
Бег
30 м
Челночны
й бег 3 х
10
9, 7 с.
9, 4
9, 0
8, 7
8, 9
8, 9
8, 7
8, 6
8, 5
8, 4
8, 1
8, 3
8, 2
н.
8, 0
8, 1
7, 8
7, 5
7, 4
6, 7 с.
6, 2
6, 4
5, 7
5, 9
5, 8
5, 7
5, 1
5, 4
5, 2
5, 6
5, 2
5, 0
5, 2
5, 2
4 ,9
5, 1
5, 3
4, 9
4, 7
Прыжок в
длину с
места
6мин.
бег
Подтягиван
ие на
Наклон
вперед
перекладин
е
112 см.
122
125
137
131
140
145
148
147
153
166
184
н.
160
186
180
186
185
216
224
_
_
1235 м.
1275
1290
1354
н.
1410
1455
1426
1500
1404
1548
1535
1428
1600
1592
1630
0 раз
0
0
2
0
н.
0
н
0
0
0
0
1
2
1
10
6
10
12
15
0 см.
1
2
2
1
4
6
6
7
7
4
5
7
10
10
10
15
12
12
17
В  карточке   Жени   видно,  что  в   1  классе  на  низком  уровне    были  результаты   на  силу,
гибкость и прыгучесть. 6минутный бег в 12 классах дети не сдавали, так как не умели
бегать   в   равномерном   темпе.   Самым   сложным   упражнением   для   Жени   Багдуева   было
подтягивание на перекладине. Только в 9 классе он смог подтянуться 10 раз на оценку «5».
В то же время видно, что его результаты 6минутного бега всегда на высоком уровне. Это
говорит   о   его   природной   способности   к   продолжительному   бегу.   Он   начал   посещать
секцию легкой атлетики, участвовать в районных соревнованиях в беге на 1500 м., 3000 м.
и становился призером. К окончанию школы  его физическая  подготовленность – выше
среднего (три результата  на высоком уровне, три – на среднем).
         В 10 – 11 классах с юношами работал другой учитель, но карточки попрежнему мною
заполнялись,   подводились   итоги.   К   окончанию   11   класса   уже   92   %   юношей   сдали подтягивание   на   перекладине   на   «5»   и   «4»,   8   %      на   «3»   (сказались   индивидуальные
физиологические особенности).
         Занимаясь с девушками, на каждом уроке давала упражнения на осанку, укрепление
мышц спины, живота, стопы. Какая девушка ни хочет быть красивой, обладать стройной
фигурой, пластично двигаться? На уроках гимнастики включала упражнения с обручем,
лентой,   скакалкой,   проводила   беседы   о     здоровом   образе   жизни,   убеждала   заниматься
физической   культурой   не   ради   оценки,   а   ради   здоровья.   В   данной   параллели   не   было
случая, чтобы учащиеся  приносили  медицинские  справки,  освобождающие  их от урока
физкультуры. У некоторых ребят были отклонения в состоянии здоровья, в таких случаях
использовала разноуровневые задания и разноуровневую нагрузку.
Результаты 10летней работы:
1) ни одного выпускника с низким уровнем физической подготовленности;
2) 40 выпускников – с высоким и выше среднего показателями, 69 – со средним уровнем,
что отвечает программным требованиям;
3) из 54 юношей – ни одного освобожденного от урока физкультуры, девушек – 2;
4) сборные команды данного выпуска занимали первые места  на районных соревнованиях
по легкой атлетике, кроссу, лыжным гонкам, баскетболу.

                   Для достижения даже скромных результатов необходимы целеустремленность и
воля,   умение   мобилизовать   в   нужный   момент   свои   духовные   и   физические   силы,
дисциплинированность и вера в успех. У каждого учителя свой стиль работы, каждый по
своему   решает   главные   задачи   –   всемерно   способствовать   укреплению   здоровья
школьников, повышению их работоспособности, готовности к защите Родины, воспитанию
здорового и жизнерадостного подрастающего поколения.

intro: Неоценимое  счастье  в  нашей  жизни – здоровье. Его  сохранение  в  значительной  степени  зависит  от  того, как  мы  к  нему  относимся. Древняя  мудрость  гласит, что  подорвать  здоровье  намного  легче,  чем  затем  добиваться  его  восстановления. Болезни, преждевременная  потеря  работоспособности, ранняя  старость – последствия  несоблюдения  основных  правил  здорового  образа  жизни, расплата  за  неразумное  поведение. Хорошо  известно, что тот, кто  регулярно  занимается  физкультурой, правильно  питается, выполняет  режим  труда  и  отдыха, не  обременен  вредными  привычками  (курение, алкоголь, наркомания  и  т. д.), соблюдает  гигиену,  занимается  закаливанием, умеет бороться  с  негативными  явлениями  стресса, трудится  с  полной  отдачей  и  редко  болеет.Неоценимое  счастье  в  нашей  жизни – здоровье. Его  сохранение  в  значительной  степени  зависит  от  того, как  мы  к  нему  относимся. Древняя  мудрость  гласит, что  подорвать  здоровье  намного  легче,  чем  затем  добиваться  его  восстановления. Болезни, преждевременная  потеря  работоспособности, ранняя  старость – последствия  несоблюдения  основных  правил  здорового  образа  жизни, расплата  за  неразумное  поведение. Хорошо  известно, что тот, кто  регулярно  занимается  физкультурой, правильно  питается, выполняет  режим  труда  и  отдыха, не  обременен  вредными  привычками  (курение, алкоголь, наркомания  и  т. д.), соблюдает  гигиену,  занимается  закаливанием, умеет бороться  с  негативными  явлениями  стресса, трудится  с  полной  отдачей  и  редко  болеет.

title: Физическая подготовленность - фактор укрепления здоровья  школьников


extracted_text:
Обратной пропорциональностью называется функция, которую можно задать
формулой вида:
Обратная пропорциональность
где x – независимая переменная и k – не равное 0 число.
Число k – называют коэффициентом обратной пропорциональности.
Областью определения функции, заданной формулой вида:
является множество действительных чисел, отличных от нуля, т.к. выражение   имеет
смысл при любых x, кроме x равное нулю.
Теперь давайте построим график обратной пропорциональности
.
Полученный график состоит из двух симметричных относительно начала координат
частей. Их обычно называют ветвями. Одна из этих ветвей расположена в первой
четверти, вторая – в третьей.
График функции
 при любом k > 0 имеет такой же вид, что и график функции
. Теперь построим график функции
.
Такой же вид имеет график функции
Определение:
Кривую, являющуюся графиком обратной пропорциональности, называют гиперболой.
 при любом k < 0.
Гипербола состоит из двух ветвей.
Задание: задайте формулой обратную пропорциональность, зная, что её график
проходит через точку А с координатами (10; 0,5). Постройте указанную гиперболу.
Решение:

file_name: опорный конспект обратная пропорц-ть 8 кл.docx

intro: Опорный конспект по алгебре по теме «Обратная пропорциональность» (8 класс) помогает учащимся эффективно усваивать новый учебный материал и упорядочить самостоятельную работу по устранению пробелов в математической подготовке. Конспект содержит образцы решений типовых примеров и упражнений, дается алгоритм выполнения элементарных операций для решения любой из задач, принадлежащих данному типу.


extracted_text:
Физическое воспитание и здоровый образ жизни учащихся
“Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт
каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь”.
Древнее изречение Гиппократа в наш век проникновения во все сферы деятельности научно
технического прогресса становится в высшей степени актуальным.
Малоподвижный образ жизни делает организм человека беззащитным при развитии различных
заболеваний. Особенно тревожно обстоит с этим дело у наших детей. Например, ожирением
страдает каждый десятый ребёнок. Для поддержания нормальной двигательной активности
школьник должен ежедневно делать 23— 30 тысяч шагов, а дошкольник— 12 тысяч. Наблюдения
доказывают: и те и другие выполняют половину.
Для того чтобы дети росли здоровыми, необходимо правильное физическое воспитание, а также
соблюдение здорового образа жизни. Как показывают исследования отечественных и
зарубежных авторов, одним из мощных средств профилактики и укрепления здоровья растущего
организма детей, являются занятия массовыми видами спорта, физической культурой в
различных ее формах и сочетаниях, в том числе рекреационной, которые не требуют больших
материальных затрат, но при правильной методике проведения занятий дают человеку здоровье,
а, следовательно, уверенность и оптимизм в достижении поставленных им в жизни целей.
Интегральный подход к физической подготовленности учащихся позволяет преподавателям
физического воспитания, организаторам физкультурнооздоровительной и спортивной работы
вести индивидуальный подход к учащимся общеобразовательных учреждений с учетом
возрастных физиологических и педагогических особенностей к предпосылкам их физического
воспитания. При выборе программ и дозирования тренировочных нагрузок по физической
культуре и спорту необходимо учитывать физиологические особенности и педагогические
аспекты возрастных групп школьников. При этом необходим учет их физической
подготовленности, функционального состояния и развития базовых качеств с достаточно
глубоким представлением и анализом индивидуальных особенностей растущего организма,
начиная с младшего школьного возраста, кончая периодом окончания ими учебного заведения.
Физическое развитие носит гармоничный характер и, как правило, соответствует средним
возрастным нормам учащихся. При планировании физических нагрузок следует исходить, прежде
всего, из оптимальных индивидуальных норм, которые обеспечивали бы разностороннее,
гармоническое развитие ребенка, а не из потребного форсированного роста спортивных
результатов. Физиологический эффект от школьного урока физической культуры на организм
занимающегося, зависит от его задач и характера учебной работы. При нормировании нагрузок
рекомендуется учитывать пять компонентов:





продолжительность упражнения;
интенсивность;
продолжительность интервалов отдыха между упражнениями;
характер отдыха;
число повторений упражнения.
Одна из целей физиологически обоснованного нормирования нагрузок на уроках физической
культуры заключается в том, что затраты энергии, число повторений упражнений и
продолжительность выполнения серий упражнений были оптимальными. Если затраты энергии и
число повторений упражнений малы, то эффект от упражнений будет понижен вследствие
недостаточной мобилизации физиологических функций. Если же затраты энергии и число
повторений и продолжительность упражнений чрезмерно велики, то эффект от упражнений
будет понижен вследствие ослабления физиологических процессов в связи с истощением
веществ, богатых энергией, и ферментов, а также нервных механизмов регуляции движений. Поиск наиболее эффективных тренировочных режимов развития двигательных качеств – одна из
главных задач физического воспитания школьников. К настоящему времени накапливается все
больше денных о том, что физические качества учащихся следует, как можно полнее развивать
уже в первые годы обучения в школе. Подчеркивается возможность целенаправленного развития
выносливости у детей младшего школьного возраста.
При этом величина физической нагрузки для учащихся может быть значительно ниже величин
оптимально допустимых. Степень таких уроков на организм занимающихся в целом и на
вегетативные функции невелика. Однако на уроках общей физической подготовки и на занятиях
спортивных секций школьного коллектива физической культуры нагрузка может значительно
увеличиваться и достигать должных научнообоснованных норм двигательной активности.
В разные возрастные периоды для школьников также различны и задачи физического
воспитания, неодинаковы средства и методы их решения. В младшем школьном возрасте
начинается приобщение детей к систематическим занятиям физическими упражнениями, поэтому
физиологическим особенностям растущего организма ребенка должно уделяться особое
внимание. Замечено, например, что увеличение размеров тела у детей и подростков происходит
неравномерно (гетерохронно). Рост и развитие происходят тем интенсивней, чем моложе
ребенок. В младшем школьном возрасте необходимо совершенствовать координацию движений,
развивать быстроту и стимулировать развитие как двигательной, так и сердечнососудистой и
дыхательной систем организма. В связи с этим им рекомендуются занятия фигурным катанием на
коньках, настольным теннисом, плаванием. С 910 лет можно начинать занятия акробатикой,
спортивной гимнастикой, волейболом, баскетболом и другими видами спорта. В 1213 лет можно
начать заниматься легкой атлетикой, бегом на коньках и лыжах, футболом, хоккеем. У младших
школьников достаточно высокая возбудимость мышц. Это может являться основой для развития
качества быстроты, которое без специальной тренировки заканчивается уже к 1314 годам.
Основной задачей физической культуры детей 59 классов является углубленное обучение
базовым двигательным действиям. При этом более узко ставится задача углубленного изучения
техники основных видов спорта (гимнастики, спортивных игр, легкой атлетики, единоборств и
плавания). Параллельно с этим углубляются их знания  по личной гигиене, влиянию занятий
физическими упражнениями на системы организма (центральную нервную систему,
кровообращения, дыхания, обмена веществ), а также на развитие волевых и нравственных
качеств. Например, в возрасте 1112 лет отмечается интенсивный прирост скоростносиловых
качеств, как базиса скоростносиловых видов спорта и сложно координационных видов
деятельности человека, в том числе и отдельной профессиональной деятельности. В этом
возрасте для развития скоростносиловых качеств (прыгучести) можно отдать предпочтение
динамическим упражнениям взрывного характера, с использованием незначительных по весу
отягощении, в том числе и веса собственного тела (прыжки в глубину с последующим
отталкиванием, запрыгивания на скамейку, козла и др.). В старших классах общеобразовательной
школы (1011 классы) базовыми видами продолжают оставаться  легкая атлетика, спортивные
игры, гимнастика, спортивные единоборства, плавание, прикладные и зимние виды спорта. При
этом продолжается работа по совершенствованию техники. Например, в легкой атлетике
длительного и спринтерского бега, прыжков в длину и высоту с разбега, легкоатлетических
метаний и др. В спортивных играх идет углубление изучения одной из игр (по выбору учащегося),
где закрепляются и совершенствуются изученные ранее элементы техники и навыки
(перемещений, поворотов, остановок), ловля, передача, падения, броски, а также защитные
действия. При этом одновременно усложняется набор техникотактических взаимодействий в
падении и защите, а также процесс разностороннего развития координационных и кондиционных
способностей, психических процессов и воспитания нравственных и волевых качеств.
Оптимальный объем физических упражнений благоприятно воздействует на развитие костного
аппарата. Но если подросток выполняет неадекватную его возрасту физическую нагрузку, то
может происходить преждевременное окостенение и прекращение роста трубчатых костей
организма. Мышечносвязочный аппарат у детей и подростков обладает хорошей эластичностью.
У них наибольшая гибкость в сравнении с взрослыми и более старшими учащимися. В этих
возрастных группах скелетные мышцы развиваются пропорционально увеличению размеров тела,
а мышечная масса опережает развитие силы. Отставание в развитии силы, при этом, обусловлено не физиологическим ее поперечником, а способностью включения меньшего числа
функциональных двигательных единиц в работу. Поэтому школьники младшего и среднего
возраста не могут выполнять значительную мышечную силовую нагрузку. Развитие силовых
возможностей человека заканчивается лишь к 2025 годам. Однако максимальная сила кистей
рук у школьниковспортсменов может быть достаточно высокой и по своим показателям
приближаться к уровню взрослых.
Базовое физическое качество выносливость развивается несколько позднее, нежели скоростные
качества. Вместе с тем, при соответствующей тренировке, показатели скоростной выносливости
могут быть достаточно высокими и в подростковом возрасте.
В центральной нервной системе процессы возбуждения и торможения у детей обладают
небольшой силой, но достаточной уравновешенностью. Сила нервных процессов и
работоспособность нервных клеток с возрастом повышаются. У младших школьников процессы
возбуждения обычно, как правило, преобладают над процессами торможения, поэтому в начале
обучения их, например, элемента техники, происходит достаточно широкая иррадиация
возбуждения. Способность к развитию торможения в центральной нервной системе с возрастом
повышается. Преобладание возбудительных процессов у детей и подростков четче выражается в
предстартовом состоянии. Школьники способны быстро усваивать новые движения, чему в
известной мере способствует высокая пластичность центральной нервной системы, созданием
предпосылок к формированию условнорефлекторных связей. Следовательно, обучение
спортивной технике следует начинать уже в младшем школьном возрасте.
У школьников, в сравнении с взрослыми, отмечается более высокий обмен веществ и энергии, что
является одной из главных особенностей бурно растущего организма. Основной обмен (расход
энергии в состоянии покоя) идет тем интенсивнее, чем моложе организм ребенка. Нормальное
физическое развитие школьника предполагается тогда, когда процессы ассимиляции
преобладают над процессами диссимиляции. Поэтому питание его должно быть достаточным по
калорийности и полноценным по содержанию необходимых питательных веществ, которые
содержат компоненты белковой пищи, т.к. белки являются основным пластическим материалом,
строящим ткани организма ребенка.
Процесс управления физическими движениями школьника обусловлен сложной деятельностью
отделов головного мозга. При этом созревание нервных клеток, которые участвуют в управлении
движениями, заканчивается к 1314 годам. С этого возраста движения у школьников могут быть
такими же хорошо координированными, как и у взрослых
Объективная оценка уровней подготовленности и состояния школьников разного возраста
является не только первоочередным, но и важнейшим обязательным условием в работе с
учащимися общеобразовательных учреждений по физическому воспитанию и спортивному
совершенствованию.
Наши дети стали меньше двигаться. Куда исчезла двигательная активность? Появились
многосерийные детективы по телевизору, ктото придумал “тихие игры”, и дети — само
послушание! Играют в разные головоломки, никому не мешают и, чего греха таить, радуют
взрослых тем, что и им можно заняться своими делами…
Сегодня двигательная активность детей — проблема! В большом городе не хватает стадионов и
бассейнов. Дети не занимаются физкультурой и потому, что нет условий, а условия должны
создавать родители, закладывая привычку с ранних лет. Двигательная активность —
биологическая потребность. Для каждого возраста она имеет свой оптимум. Если сегодня вы,
родители, двигаетесь меньше, чем вчера, то завтра ваши дети будут двигаться еще меньше.
Потребность в движении воспитуема, но может быть загублена. Ребенок пришел в школу. Его
усаживают за парту, и двигательная активность снижается на 50 процентов. Когда учителя
физкультуры намекнули, что детям, имеющим избыточный вес (если это не болезненное
проявление!) и отнесенным в специальную группу, а значит, практически освобожденным от физкультуры, надо больше двигаться, им ответили: запрещено инструкцией. Кто же создает эти
инструкции?
Сегодня нормальный день старшеклассника — шесть уроков в школе плюс дватри часа дома на
самоподготовку, тричетыре часа телевизор плюс чтение книг. Дети стоят на остановках, ожидая
трамвай, чтобы проехать однудве остановки. Дети ожидают лифт, чтобы подняться на второй
третий этаж.
Физическая нагрузка крайне необходима детям! Она не только тренирует сердце и сосуды,
готовя к жизни, но и развивает мышцы — периферическое сердце, — которые при
необходимости приходят на помощь организму. Чтобы ребенок развивался нормально, он должен
неорганизованно заниматься любой физической нагрузкой не менее двух часов, организованно
— один час ежедневно.
Вполне естественно, что учащиеся утомляются во время учебной работы. Это объясняется
однообразием работы, которое ведет к снижению внимания и работоспособности детей. Для того
чтобы этого не происходило педагоги должны проводить занятия, направленные на
формирование физического воспитания. Кроме этого школьникам должны прививать основные
концепции здорового образа жизни. Учащимся объяснялось, что выполнение физических
упражнений позволит укрепить здоровье, улучшить физическое развитие и подготовленность,
только если они будут соблюдать некоторые важные методические правила (системность,
постепенность, индивидуальность).

intro:
“Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь”. Древнее изречение Гиппократа в наш век проникновения во все сферы деятельности научно-технического прогресса становится в высшей степени актуальным.
Малоподвижный образ жизни делает организм человека беззащитным при развитии различных заболеваний. Особенно тревожно обстоит с этим дело у наших детей. Например, ожирением страдает каждый десятый ребёнок. Для поддержания нормальной двигательной активности школьник должен ежедневно делать 23— 30 тысяч шагов, а дошкольник— 12 тысяч. Наблюдения доказывают: и те и другие выполняют половину.“Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь”. Древнее изречение Гиппократа в наш век проникновения во все сферы деятельности научно-технического прогресса становится в высшей степени актуальным.
Малоподвижный образ жизни делает организм человека беззащитным при развитии различных заболеваний. Особенно тревожно обстоит с этим дело у наших детей. Например, ожирением страдает каждый десятый ребёнок. Для поддержания нормальной двигательной активности школьник должен ежедневно делать 23— 30 тысяч шагов, а дошкольник— 12 тысяч. Наблюдения доказывают: и те и другие выполняют половину.