extracted_text:
Р/З: Конденсаторы  (Т 130 - 132)
ФИЗИЧЕСКИЙ  ДИКТАНТ: Конденсаторы
1.Способность проводника накапливать заряд называется …………………
2.В каких единицах измеряется электроёмкость?.............................
3.Как называется система из двух проводников, разделённых слоем диэлектрика?..............................
4.Что понимают по зарядом конденсатора?...............................
5.Где сосредоточено эл поле конденсатора?...................................
6.Как изменится ёмкость конденсатора если между обкладками весь диэлектрик?.................................
7.Зависит ли ёмкость конденсатора от его геометрических размеров?..................................
№ 750:  На конденсаторе написано: 100 пФ, 300 В. Можно использовать этот конденсатор для накопления заряда 50 нКл?
№ 756:  Плоский конденсатор состоит из двух пластин площадью 50 см2 каждая. Между пластинами находится слой стекла.
Какой наибольший заряд можно накопить на этом конденсаторе, если при напряжённости поля 10 МВ/м в стекле происходит
пробой конденсатора?
№ 759:  В импульсной фотовспышке лампа питается от конденсатора ёмкостью 800 мкФ, заряженного до напряжения 300 В.
Найти энергию вспышки и среднюю мощность, если продолжительность разрядки 2,4 мс.
Тест  ЕГЭ стр 93
А13: Ёмкость конденсатора – это…
1)объём пространства между пластинами                 2)суммарный объём его пластин
3)отношение суммарного заряда на пластинах к разности потенциалов между
пластинами
4)отношение модуля заряда на одной пластине к разности потенциалов между ними
А 14. Зависимость электроёмкости конденсатора от расстояния между пластинами
показана на графике
                                                                                1                 2                3              4
ПОВТОРИМ
1. Положительно   заряженный   шарик   перемещают   из   точки   1   в   точку   2   в   поле   заряда   Q.   Выберите
правильное утверждение.
А. Шарик притягивается к заряду Q.
Б. Потенциальная энергия взаимодействия шарика с зарядом Q остается неизменной.
В. При перемещении шарика электрическое поле совершает «+» работу.
Г. Шарик перемещают в направлении, противоположном направлению вектора напряженности поля зарядаQ.
2. Электрон перемещается в поле, силовые линии которого показаны на рисунке. Выберите правильное
утверждение.
А. При перемещении электрона из точки 1 в точку 2 электрическое поле совершает «» работу.
Б. При перемещении электрона по траектории 1231 работа электрического поля равна нулю.
В. На электрон в точке 1 действует сила, направленная вправо.
Г. При перемещении электрона из точки 2 в точку 3 электрическое поле совершает «+» работу.
3. На рисунке изображена схема соединения двух конденсаторов. Выберите правильное утверждение.
А. Конденсаторы соединены последовательно.
Б. Если второй конденсатор заполнить
диэлектриком, общая емкость конденсаторов уменьшится.
В. Общая емкость конденсаторов меньше 3 нФ.
Г. Если увеличить площадь пластин второго конденсатора, общая емкость конденсаторов увеличится.
4. На   рисунке   изображена   картина  силовых   линий  электрического   поля.  Укажите  все  правильные
утверждения.
А. Разность потенциалов 1 – 2 положительна.
Б. При перемещении отрицательного заряда из точки 1 в точку 2 электрическое поле совершает «+» работу.
В. Поле создано отрицательным зарядом.
Г. При перемещении отрицательного заряда из точки 1 в точку 2 потенциальная энергия заряда
увеличивается.
5. Протон   перемещается   в   поле,  силовые  линии   которого   показаны  на   рисунке.  Выберите  правильное
утверждение.
А. При перемещении протона из точки 1 в точку 2 электрическое поле совершает «» работу.
Б. При перемещении протона по траектории 1231 электрическое поле совершает «+» работу.
В. На протон в точке 1 действует сила, направленная вверх. Г. При перемещении протона из точки 2 в точку 3 электрическое поле совершает «» работу.
6. На рисунке изображена схема соединения двух конденсаторов. Выберите правильное утверждение.
А. Если сблизить пластины второго конденсатора, общая емкость конденсаторов уменьшится.
Б. Общая емкость конденсаторов больше 1 нФ.
В. Если первый конденсатор заполнить диэлектриком, общая емкость конденсаторов уменьшится.
Г. Конденсаторы соединены последовательно.
7. Отрицательно   заряженный   шарик   перемещают   из   точки   1   в   точку   2   в   поле   заряда   Q.   Выберите
правильное утверждение.
А. Потенциальная энергия взаимодействия шарика с зарядом Q остается неизменной.
Б. Шарик притягивается к заряду Q.
В. Шарик перемещают в направлении, противоположном направлению вектора напряженности поля зарядаQ.
Г. При перемещении шарика из точки 1 в точку 2 электрическое поле совершает «» работу.
8. Электрон перемещается  в поле, силовые линии которого показаны на рисунке. Выберите
правильное утверждение.
А. На электрон действует сила, направленная вправо.
Б. При перемещении электрона из точки 2 в точку 3 электрическое поле совершает «+» работу.
В. При перемещении электрона из точки 1 в точку 2 электрическое поле совершает «» работу.
Г. При перемещении электрона по траектории 1231 электрическое поле совершает «» работу.
А 6: Три точки А, В и С однородного поля показаны на рис. Как соотносятся потенциалы точек?

title: Решение задач "Тема 130 - 132: Конденсаторы" 10 класс


extracted_text:
Государственное Бюджетное Стационарное Учреждение
Социального Обслуживания Московской Области Красно-
Дубравский детский дом-интернат "Журавушка"
Статья на тему
"Методы и приемы работы по развитию двигательно-
моторных навыков детей с ТМНР "
(из личного опыта работы)
                                                                  Подготовила
воспитатель
                                                                            Фиклеева Елена
Станиславовна
Орехово-Зуево 2016 г.
Мои   воспитанники   –   это   дети   со   сложной   структурой
дефекта.
Подвижный,   эмоциональный,   активно   осваивающий
окружающий мир и получающий удовольствие от общения с
этим   миром   и   собственных   движений   ребенок   –   вот
естественная   картина   развития   детей.   К   сожалению,
реальность развития детей с тяжелыми и множественными
психофизическими нарушениями не так безоблачна.
Ограничения   движений,
  которые   обусловлены
особенностями физического развития детей с ограниченными
возможностями здоровья, могут привести к депривации их
двигательных навыков.
В   случае   с   детьми   данной   категории   наблюдается
двойственный   характер   зависимости:   с   одной   стороны,
депривация   физического   развития   ведет   к   нарушениям
общего психического развития ребенка, а с другой стороны,
депривация   общения   отрицательно   влияет   на   развитие
двигательной   активности   детей   со   сложной   структурой
дефекта.
Специалисты,   работающие   с   детьми   с   ограниченными
возможностями   здоровья,   отмечают,   что   дети   данной
категории не проявляют интереса к своему телу и телесным
переживаниям. Это объясняется тем, что тактильное чувство
и вообще телесное чувство грубо повреждены и нуждаются в
дальнейшем восстановлении, так как многие из этих детей
часто   пребывали
  в   отделении   интенсивной   терапии,
перенесли   тяжёлые   операции   и   общий   наркоз.   С   самого
рождения они часто получали курсы болезненных инъекций
2 и   болезненный   массаж.   И   эти   болезненные   телесные
ощущения   могут   преследовать   их   долгое   время   и
откладывать   тяжёлый   отпечаток   на   все   контакты   с
окружающим миром, в том числе и на развитие двигательной
активности.  Отсутствие   двигательной   активности   имеет   и
некоторые особые формы выражения. Очень часто для этих
детей   характерны   «ватные   позы»   и   так   называемые
навязчивые,   «тупиковые»   движения:   раскачивание   тела,
сосание   пальца,
  стереотипные   нецеленаправленные
движения   рук.   В   целом   движения   вялые,   анемичные.
Наблюдается   двигательная   неловкость,
  нарушение
координации   движении.   В   их   мимике,   позах   наблюдаются
невыразительная   улыбка,   ускользающий   взгляд,   пассивная
подчиненность взрослому, отсутствие активного стремления
к   общению   со   взрослым   и   сверстниками,   малый   запас
коммуникативных средств.
Исходя из всего вышесказанного, в один из моментов
моей   работы   с   детьми   данной   категории,   возникла
необходимость поиска новых приемов в работе по развитию
двигательной   активности   детей   со   сложной   структурой
дефекта,
  в   необходимости   создания   оптимального
развивающего,   здоровье-сберегающего   пространства   в
отделении милосердия детского дома-интерната.
Изучив и проанализировав работы таких авторов, как:
Айрес Э. Дж., Гайдукевича С.Е., Миненкова И.Н., Фишера Э.,
Эльнебю И., Эллнеби И., я поняла, что работу по развитию
двигательно-моторных   навыков   детей   с   тяжелыми   и
сложными психофизическими нарушениями надо строить на
основе методов базальной стимуляции и эрготерапии.
3 Причем   метод   базальной   стимуляции   хорошо
вписывался   в   работу   медсестры   по   массажу   отделения
милосердия.
Понимая, что развить двигательно-моторные функции и
адаптировать   ребенка   к   жизни,   помочь   его   максимальной
самоуверенности   в   быту,   возможно   только   совместными
усилиями   воспитателя   и   медсестры   по   массажу,   мы
приступили к совместной работе.
Вначале мы подробно изучили физические особенности
и   ограничения   детей,   проконсультировались   у   узких
специалистов.
Вторым   нашим   шагом   было   создание   развивающей
среды   в   отделении   милосердия.   Учитывая   то,   что   до
недавнего   времени   детей   этого   отделения   милосердия
считали лежачими (находящимися в пределах кровати), надо
было   организовать   пространство   для   игр   и   занятий.
Оказалось,   сделать   это   не   так   сложно.   Мы   подобрали   (из
имеющегося в учреждении инвентаря) маты, мячи-фитболы,
валики которые впоследствии использовали во время игр и
занятий с детьми.
Затем я, опираясь на методы базальной стимуляции и
метод   эрготерапии,
  подобрала   игры-упражнения   с
элементами   ЛФК   для   детей.   Эти   игры-упражнения
впоследствии мы  проводили не только во время занятий, но
и в повседневной работе с детьми. Для этих игр-упражнений
хорошо подошли уже имеющиеся и знакомые детям пособия
для     развития   такильно-двигательного   восприятия.   Такие
как:    паучок, с лапками из материалов различной фактуры;
утёнок, с лапками из поролона (во время занятия их можно
4 намочить); лягушонок, с лапками из целлофана (холодные и
гладкие лапки); рукавички, в виде котёнка, мышонка; ёжик, с
иголками из щётки для чистки одежды; гусеницы и бабочки,
из материалов различной фактуры и другие.
И наша совместная работа (воспитателя и медсестры по
массажу)  по   развитию   двигательной   и   коммуникативной
активности детей началась.
Сначала   медсестра   по   массажу,   опираясь   на   приёмы
соматической   стимуляции,   проводила   общий   массаж
ребенка.   Массаж   способствовал   расслаблению   мышечной
массы   ребенка   и   помогал   ему   ощутить   свое   тело   в
пространмтве.
Затем   мы   совместно     (воспитатель   и   медсестра   по
массажу) проводили индивидуальное занятие с ребенком.
Во время занятия медсестра обеспечивала вертикальное
положение   тела   ребенка   (поддерживала   его,   немного
направляла).
  Поддерживающие   движения   медсестры
обеспечивали уверенность ребенка в этом, пока еще не очень
привычном, для него положении.
А я, как воспитатель, используя педагогические методы,
стимулировала   двагательно-моторную   активность   ребенка.
Причем   я   занимала   позицию   «лицом   к   ребенку»,   которая
позволяла   легче   вступить   в   «диалог»   с   ним,   и   увидеть,
иногда едва заметный, сигнал, который он покажет. Это и
было сигналом коммуникации.
А если ребенок уверен в надежности своего положения в
пространстве и готов вступить в коммуникацию с внешним
миром, значит и занятие будет продуктивным для развития
ребенка.
5 Через   полгода   работы   мы   убедились   в   правильности
подбора методов и приема, как мы его назвали,  «работаем в
паре». Повысился уровень двигательной активности детей,
была   достигнута   частичная   вертикализация,   наблюдалась
динамика   уровня   освоения   двигательно-моторных   навыков
детьми отделения милосердия.
А самое главное достижение – это улучшение качества
жизни   детей   со   сложной   структурой   дефекта.   И
подтверждения слов, что все дети развиваются, если этому
способствовать.
Используемая литература.
1. Айрес,   Э.Дж.   Ребенок   и   сенсорная   интеграция.
Понимание   скрытых   проблем   развития   /   Э.Дж.   Айрес:
Пед. с англ. Ю.Даре. – М.: Теревинф, 2009.
2. Миненкова,   И.Н.   Использование   метода   базальной
стимуляции   в   коррекционно-педагогической   работе   с
6 детьми   с   тяжёлыми   и   или   множественными
нарушениями   психофизического   развития   И.Н.
Миненкова   Обучение   и   воспитание   детей   в   условиях
центра   коррекционно-развивающего   обучения   и
реабилитации: учеб.-метод. пособие С.Е. Гайдукевич и
др.; науч. ред. С.Е. Гайдукевич. — Мн: УО БГПУ им. М.
Танка, 2007.
3. Фишер,   Э.   Планы   и   разделы   учебной   программы   для
детей с особенностями в интеллектуальном развитии Э.
Фишер.   —   Мн.:   Белорусский   Экзархат   —   Белорусской
православной церкви, 1999.
4. Эльнебю,   И.   Без   твоего   прикосновения   я   умру…
Значение тактильной стимуляции для развития детей И.
Эльнебю. — Мн.: Белорусский Экзархат — белорусской
православной церкви, 1999.
5. Эллнеби, И. Право детей на развитие И. Эллнеби. — Мн.:
БелАПДИ — Открытые двери, 1997.
6. Обучение   и   воспитание   детей   в   условиях   центра
коррекционно-развивающего обучения и реабилитации /
С.Е. Гайдукевич и др.; науч. ред. С.Е. Гайдукевич. – Мн:
УО «БГПУ им. М. Танка», 2007.
7. Современные   проблемы   физической   реабилитации   и
эрготерапии:   Материалы   VIII   Международной   научной
сессии по итогам НИР за 2004 год «Научное обоснование
физического   воспитания,   спортивной   тренировки   и
подготовки кадров по физической культуре и спорту» /
Сост. Т.Д. Полякова, М.Д. Панкова. – Минск: БГУФК, 2005.
7

file_name: Статья Развитие д-м навыков детей с ТМНР.docx

intro:
Подвижный, эмоциональный, активно осваивающий окружающий мир и получающий удовольствие от общения с этим миром и собственных движений ребенок – вот естественная картина развития детей. К сожалению, реальность развития детей с тяжелыми и множественными психофизическими нарушениями не так безоблачна.
Ограничения движений, которые обусловлены особенностями физического развития детей с ограниченными возможностями здоровья, могут привести к депривации их двигательных навыков.Статья на тему "Методы и приемы работы по развитию двигательно-моторных навыков детей с ТМНР " (из личного опыта работы)

дефектология

group: Педагогика

доп. образование взрослых

group: Другое


extracted_text:
ЗАКАЛИВАНИЕ Физиологическая сущность закаливания
Итак,   закаливание      это   система   специальной   тренировки   терморегуляторных   процессов
организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлены на повышение устойчивости
организма   к   переохлаждению   или   перегреванию.   При   действии   этих   факторов   внешней   среды   в
организме возникает сложный физиологический комплекс ответных реакций, в котором участвуют не
отдельные   органы,   а   определённым   образом   организованные   и   соподчинённые   между   собой
функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне.
При   самом   незначительном   температуры   окружающей   среды   в   мозг   поступают   миллионы
импульсов в секунду. Он начинает работать на более высоком уровне общего тонуса, становятся
активнее его центры, и включается «в работу» весь организм.
Информация, поступающая от рецепторов, обрабатывается в центральной нервной системе и
отсюда   направляется   к   использованным   органаммышцам,   кровеносным   сосудам,   сердцу,   лёгким,
почкам, потовым железам, в которых возникают различные функциональные сдвиги, обеспечивая
приспособление организма к данным условиям внешней среды.
Любая функциональная система нашего организма, в том числе и функциональная система
терморегуляции, в высшей степени пластична и обладает значительным запасом прочности, утверждал
П.К.Анохин.   Если   человек   сознательно   приучает   свой   организм   к   действию   на   него   широкого
диапазона по силе и интенсивности факторов внешней среды, то это гарантирует его от их вредного
влияния и от внезапной наступающей при этом перестройки его регулирующих механизмов, что также
может повлечь за собой нежелательные последствия.
Во всех людях природой заложены одни и те же механизмы терморегуляции, но далеко не у
всех они действуют одинаково эффективно и рационально.
Индивидуальные   реакции   на   холод   или   тепло   создаём   мы   сами.   И   очень   часто   мы,   к
сожалению,   упускаем   из   виду   тот   очевидный   факт,   что   и   защитные   силы   организма,   и   его
адаптационные возможности точно так же, как и тренировка мышц или улучшение памяти, поддаются
и воспитанию и тренировке.
Здоровый человек отличается наличием в его организме температурного баланса, который
заключается в том, что при любых внешних воздействиях температура тела остаётся на постоянном
уровне   или   меняется   очень   незначительно.   Это   достигается   сбалансированным   изменением   в
интенсивности процессов теплоотдачи и теплопродукции. Воздействие же экстремальных факторов (в
данном   случае   экстремальных   температур)   вызывает   в   организме   эмоциональный   температурный
стресс.
Закаливание   помогает   организму   миновать   подобный   эмоциональный   стресс,   переводя
организм в состояние уравновешенности. Именно тренировка и только тренировка с использованием
любых   методов   закаливания   совершенствуют   работу   аппарата   терморегуляции,   и   расширяет
возможности приспособления организма к изменившимся температурным условиям.
У   незакалённого   организма   даже   непродолжительное   охлаждение   нарушает   процессы
теплорегуляции, что ведёт к превышению процессов теплоотдачи над процессами теплопродукции, а
это сопровождается прогрессивным понижением температуры тела. В таком случае активизируется
жизнедеятельность так называемых условно патогенных микроорганизмов и, как следствие, возникает
заболевание.
Закалённый человек отличается тем, что даже длительное действие холода не нарушает его
температурного гомеостаза (постоянства температуры тела). У такого организма при охлаждении
уменьшаются   процессы   отдачи   тепла   во   внешнюю   среду,   и   наоборот,   возникают   механизмы,
способствующие его выработке, повышается обмен веществ, что обеспечивает нормальное протекание
физиологических и биохимических процессов в организме.
Физиологическая   сущность  закаливания   заключается,   таким  образом,  в  совершенствовании
3 теплопродукции   и   теплоотдачи,   обеспечивающих   адекватное   приспособление   целого   организма   к
факторам среды обитания.
Закаливание  это, прежде всего умелое использование в принципе совершенных, созданных
тысячелетней эволюцией физиологических механизмов защиты и адаптации организма. Оно позволяет
использовать скрытые возможности организма, мобилизовать в нужный момент защитные силы и тем
самым устранить опасное влияние на него неблагоприятных факторов внешней среды.
В   широком   смысле   слова   это   сознательная   регуляция   и   перестройка   терморегуляторной
системы   организма,   направленная   на   повышение   потенциальных   возможностей   человека
противостоять   действию   неблагоприятных   факторов   внешней   среды   путём   более   быстрого   и
эффективного  включения  всех  звеньев,  входящих  в  функциональную систему  терморегуляции.  В
процессе   закаливания   совершенствуется   координационная   связь   между   отдельными
функциональными   системами   организма,   благодаря   чему   достигается   наиболее   совершенное   его
приспособление к меняющимся условиям внешней среды.
Охлаждение и перегревание
Пределы   терморегуляции   отнюдь   не   безграничны.   Нарушения   теплового   равновесия   в
организме, как правило, существенно вредят здоровью.
Чрезмерное   охлаждение,   например,   ведет   к   ослаблению   организма,   снижению   его
сопротивляемости болезнетворным микробам. Академик И. П. Павлов говорил, что «простудный
элемент   есть   специальный   раздражитель   кожи   холодом   вместе   с   сыростью;   это   специальное
раздражение ведет к возбуждению задерживающего нерва, понижает жизнедеятельность организма,
его   отдельных   органов   —   легких,   почек   и   др.   И   тогда   все   виды   инфекции,   которые   всегда   в
наличности и которым, так сказать, только не дается ходу, берут перевес и дают то нефрит, то
пневмонию и т. д.»
В работах целого ряда ученых детально изучены реакции физической терморегуляции — в
частности, реакции на охлаждение различных участков кожи.
Большая часть населения СССР проживает в таких климатических условиях, где основным
фактором, требующим рационального приспособления, служат холодовые воздействия. Давно уже
замечено,   что   люди   неодинаково   реагируют   на   охлаждение.   У   одних   только   при   упоминании   о
холодной воде начинают бегать мурашки по телу, другие же морозоустойчивы, т. е. менее подвержены
простудам и безболезненно переносят резкие колебания температуры.
Оказалось   также,   что   степень   чувствительности   к   холоду   зависит   не   от   врожденных
особенностей   организма,   а   от   условий   жизни.   «Чрезмерная   простудность   по   преимуществу   дело
наживное», — писал еще в конце прошлого столетия академик И. Р. Тарханов.
Различают   несколько   стадий   реакции   кожи   на   охлаждение.   Первая   —   побледнение.   Под
действием холода кожные артерии и капилляры сужаются, количество протекающей через них крови
уменьшается.   Кожа   бледнеет,   температура   ее   падает;   разница   температур   кожи   и   окружающего
воздуха уменьшается. Это, в свою очередь, сокращает теплопотери за счет физической теплоотдачи.
Мышцы волосяных мешочков при охлаждении сокращаются, и образуется так называемая гусиная
кожа — свидетельство первичного озноба.
Прослойка   воздуха   над   поверхностью   кожи   увеличивается,   создается   более   высокий   слой
неподвижного   воздуха,   который   в   еще   большей   мере   препятствует   теплопотерям.   Гусиная   кожа
прекращает секрецию потовых желез и значительно замедляет проникновение воды из внутренних
органов через кожу наружу. Кожа становится более сухой, что также ослабляет теплопотери, так как
прекращается испарение воды с ее поверхности. При продолжении охлаждения кровь перемещается
во   внутренние   органы   и   там   задерживается,   сокращая   общий   объем   циркулирующей   крови   и,
следовательно, теплопотери организма.
Вторая стадия — охлаждение сопровождается расширением кожных сосудов, покраснением и
разогреванием кожи. При умеренных охлаждениях лицо, руки и другие открытые участки тела могут
пребывать во второй стадии длительное время. Человек при этом не ощущает действия холода.
4 Дальнейшее продолжение охлаждений вызывает появление вторичного озноба — это третья
стадия.   Симптомы   его   таковы:   побледнение   кожи,   появление   синюшного   оттенка,   расширение
сосудов,   ослабление   их   способности   сокращаться;   посинение   губ.   Выработка   тепла   химической
терморегуляцией   в   этом   состоянии   оказывается   недостаточной.   При   вторичном   ознобе   может
произойти переохлаждение организма, и в результате человек заболевает.
Следует   учесть,   что   у   незакаленных   и   ослабленных   болезнями   людей   (особенно   у   детей)
вторая   стадия   может   не   проявляться,   а   сразу   наступает   третья   =—   переохлаждение   со   всеми
негативными последствиями.
Охлаждение   сопровождается   изменением   просветов   кровеносных   сосудов   —   не   только
непосредственно на охлаждаемом участке кожи, но и на остальной поверхности тела, вызывая при
этом многообразные изменения во всем организме.
Чем менее тренирован охлаждаемый участок к действию холода, тем сильнее проявляется
общая сосудистая реакция.
Показателен такой пример. При погружении ступней в холодную воду у незакаленных людей
происходит прилив крови к слизистым оболочкам носа и верхних дыхательных путей. Это повышает
их температуру, увеличивает количество выделяемой слизи и, следовательно, создает благоприятные
условия для жизнедеятельности микробов, попадающих на слизистые оболочки. Быстрое увеличение
числа   микробов   и   одновременное   ослабление   сопротивляемости   организма   приводят   к
возникновению воспалительных процессов, простудных заболеваний — катара верхних дыхательных
путей, ангины, воспаления легких.
В   то   же   время   при   охлаждении   рук   реакция   сосудов   слизистой   оболочки   носа   почти
отсутствует.   Объясняется   это   тем,   что   руки,   как   правило,   подвергаются   значительно   большим
термическим воздействиям, следовательно, они в большей мере «закалены», чем стопы, которые
почти всегда защищены обувью.
Если   каждый   день   систематически   погружать   ноги   в   холодную   воду,   то   эти   явления   в
слизистых оболочках постепенно угасают, а через два месяца исчезают совсем или остаются слабо
выраженными.
Теплорегулирующий  аппарат  действует  значительно лучше  на тех  участках  тела,  которые
постоянно подвергаются действию метеорологических факторов (лицо, руки), чем на тех, которые
постоянно закрыты одеждой (грудь, спина).
Профессор М. Е. Маршак в своих исследованиях показал, что восстановление нормального
состояния кожных капилляров после охлаждения на обычно открытых участках тела (лоб, кисти рук
и т. д.) наступает значительно быстрее, чем на защищенных. Об этом свидетельствуют также данные
профессора М. С. Козиорова, который установил: для того, чтобы вызвать сокращение кровеносных
сосудов на руке, нужна температура на 8—12° ниже, чем температура охлаждаемого участка; чтобы
получить такую же сосудистую реакцию на спине, достаточно иметь разницу температур 3—6°.
Во   время   исследований   в   качестве   показателя   устойчивости   человека   к   понижению
температуры внешней среды использовали скорость восстановления температуры на данном участке
кожи до исходной величины после дозированного охлаждения на 10°. Было установлено: чем меньше
время восстановления температуры, тем выраженнее закаленность. Одним участникам эксперимента
предложили не закаляться вообще (контрольная группа), другим — регулярно обливаться холодной
водой до пояса, третьим — таким же образом повышать холодовую устойчивость стоп, четвертым —
чередовать охлаждение тела до пояса с охлаждением стоп и общим обливанием тела под душем. В
начале   эксперимента   и   после   его   завершения   (через   3—4   месяца)   проанализировали   скорость
восстановления температуры после дозированных охлаждений на предплечье и стопах.
Оказалось, что у людей, которые не закалялись, скорость протекания термовосстановительных
процессов   после   охлаждения   заметно   уменьшилась   на   обоих   участках.   Это   свидетельствовало   о
потере закаленности, имевшей место до эксперимента. У людей, обливающихся холодной водой до
пояса,   после   охлаждения  время   восстановительных   процессов   на   предплечьях   сократилось,   а   на
стопах
5 увеличилось.   У   тех,   кто   закалял   только   стопы,   наоборот,   наблюдались   ускоренные
термовосстановительные   реакции   на   стопах   и   замедленные   —   на   предплечьях.   Участников
эксперимента,
  характеризовало   ускорение
термовосстановительных процессов, как на предплечьях, так и на стопах. Иначе говоря, организм
этих людей был рационально подготовлен к воздействию низких температур.
  применявших   комплексное
закаливание,
Известный ленинградский профессор Б. Б. Койранский неоднократно указывал на особенности
воздействия   слабых   охлаждений   на   организм.   Согласно   его   данным,   чтобы   избежать   ощущения
холода, слабые охлаждения должны охватить значительную часть поверхности тела и действовать
продолжительное   время.   Слабые   холодовые   раздражения   не   имеют   такой   силы,   чтобы   вызвать
возбуждение   рецепторного   аппарата   (чувствительных   к   охлаждению   нервных   окончаний),
достаточное   для   вовлечения   в   деятельность   соответствующих   терморегуляционных   центров.
Типичным   примером   их   патогенности   (болезнетворности)   является   лежание   на   траве   или   песке
весной. Человек не замечает замедленных охлаждений и в результате заболевает воспалением легких,
почек, ишиасом и т. д. При сильных и резких Холодовых воздействиях терморецепторы адекватно
реагируют   на   раздражения,   срочно   вовлекая   в   деятельность   физическую,   а   затем   и   химическую
системы терморегуляции.
В   рекомендациях   по   закаливанию   говорится   об   обязательном   растирании   кожи   после
охлаждения   водой   (до   появления   приятного   чувства   тепла,   покраснения),   а   также   применении
интенсивного массажа или самомассажа. Однако не является ли энергичное растирание помехой для
выработки повышенной устойчивости организма к холоду, если закаливаемый участок или все тело
специально разогревать? Ведь растирание и самомассаж — это своеобразный подогрев. Теплая кровь
из более глубоких отделов организма в процессе разогревания поступает на периферию и разогревает
поверхностные слои подкожной жировой клетчатки и кожи. Устойчивость же к охлаждению при
кратковременном действии холода может и не вырабатываться.
Проверим, на сколько градусов может повыситься температура кожи после интенсивного ее
растирания?   Оказывается,   на   2—4°   и   более   по   сравнению   с   исходной   величиной.   Скорость
протекания термовосстановительных процессов после охлаждения увеличивается в 2—3 раза.
Таким образом, дополнительные воздействия, выражено повышающие температуру кожи и тем
самым прерывающие процесс охлаждения тела, не всегда являются целесообразными. Использовать
их следует в самом начале закаливания, при закаливании в специальном режиме, а также в случае
необходимости срочного прекращения процесса охлаждения организма. Важно учитывать и другое.
Для   предупреждения   негативных   реакций   организма,   связанных   с   действием   переживаний,
умственного   переутомления,   чрезмерной   физической   нагрузки   в   сочетании   с   охлаждением,
непременно следует повысить температуру закаливающей процедуры...
А   теперь   рассмотрим   механизм   реакций   нашего   организма   на   перегревание.   Одним   из
факторов,   приводящих   в   действие   защитные   и   приспособительные   системы   организма,   является
также   повышенная   температура   окружающей   среды.   Однако   в   поверхностных   слоях   кожи   при
нагревании происходят обратные процессы: кожные артерии и капилляры расширяются, количество
крови, протекающей через них, увеличивается, температура повышается и наступает покраснение
кожи. Величина воздушной прослойки над ней уменьшается, а теплопроводность и теплоизлучение
организма (вследствие происшедших изменений) повышаются.
Увеличение кровотока через кожные сосуды происходит за счет уменьшения его объема в
печени   и   селезенке.   Отсюда   кровь   поступает   в   общий   круг   кровообращения,   увеличивая   объем
циркулирующей   крови   и   площадь   ее   соприкосновения   с   внешней   средой,   что,   в   свою   очередь,
способствует повышению теплоотдачи организма.
В ряду случаев при сочетании высокой температуры с выраженной физической нагрузкой
человек в течение 8 ч может выделить более 10 л жидкости только за счет потоотделения. Однако
интенсивное и обильное потоотделение для снижения температуры тела оказывается невыгодным для
организма. Пот стекает каплями и в достаточной мере не используется для отвода тепла путем
6 Регулярное воздействие повышенной температуры приводит к тому, что непосредственно в
поте увеличивается количество жировых веществ, что обусловлено усилением деятельности сальных
желез.   Вырабатывается   своеобразная   приспособительная   реакция,   поскольку   жировые,   вещества
уменьшают   поверхностное   натяжение   жидкости   и   пот   равномерно   распределяется   по   коже.
Увеличение поверхности испарения способствует тем самым охлаждению тела. Характерно, что при
повторном   действии   тепла,   при   повышении   устойчивости   организма   к   высокой   температуре
потоотделение   уменьшается,   становится   равномерным   и   более   целесообразным   для   охлаждения
организма посредством испарения. Кроме того, в выделяющемся поте содержится меньше солей.
Благодаря этому при интенсивном потоотделении обеспечивается устойчивость солевого баланса в
организме.
Необходимо   сказать   и   о   времени   наступления   обильного   потоотделения.   Если   в   начале
привыкания   к   жаре   время,   необходимое   для   активизации   деятельности   системы   потоотделения,
может быть довольно длительным, то в процессе тепловой адаптации оно значительно сокращается, а
разрыв между началом нагревания и потоотделением сводится до минимума.
Приспособление организма к повышенной температуре значительно ускоряется в тех случаях,
когда   человек   не   находится   в   состоянии   покоя,   а   выполняет   мышечную   работу.   Английскими
специалистами   в   тепловых   камерах   создавались   климатические   условия   африканской   пустыни.
Испытуемые   подвергались   интенсивной   физической   нагрузке.   Поначалу   многие   очень   тяжело
переносили жару и в конце однодневного исследования были близки к полному истощению. Однако
на   четвертыйседьмой   день   регуляторные   системы   начали   адаптироваться   и   работоспособность
организма   значительно   повышалась.   Адаптация   к   жаре   протекает   значительно   легче,   если
разогревания повторяются по нескольку раз в день...
Таким   образом,   благодаря   наличию   рецепторного   аппарата,   воспринимающего   только
холодовые или только тепловые воздействия, с помощью специальной тренировки можно выработать
устойчивость   человека   и   к   холоду,   и   к   теплу.   Примером   тому   может   служить   одновременная
тренировка Холодовых и тепловых рецепторов при многократных погружениях руки то в горячую, то
в холодную воду.
Такая контрастная форма закаливания способствует приспособляемости к резким Холодовым
и тепловым раздражителям.
Если   физическая   система   терморегуляции   не   обеспечивает   сохранение   теплового   баланса
организма, то в деятельность включается ее химическая система. Химическая терморегуляция под
действием   холода   в   первую   очередь   характеризуется   мышечным   термогенезом   —   «холодозой
дрожью», усилением теплопродукции печени и других внутренних органов.
Физическая   и   химическая   системы   терморегуляции   организма   находятся   в   сложном
взаимодействии. Тесная связь регулярных механизмов позволяет говорить о деятельности лишь одной
из   них.   В   общеоздоровительных   целях   (для   профилактики   простудных   заболеваний,   гриппа,
гипертонических   кризов   и   др.)   нет   необходимости   изменить   динамику   обменных   процессов   в
организме.   Физическая   терморегуляция   обеспечивает   здоровую   и   нормальную   жизнь   человека   в
данном географическом регионе.
Иное дело — тренировка физической и химической систем терморегуляции. Она необходима
для   того,   чтобы   тепловой   баланс   организма   не   нарушался   при   длительных   охлаждениях   или
нагреваниях, обусловленных, в частности, родом деятельности человека. В этих случаях происходят
специфические   изменения   обмена   веществ   в   организме,   направленные   на   оптимальное   его
функционирование (например, при работе на морозе или при занятиях зимним плаванием). Подобная
приспособляемость организма может быть заранее выработана, если планируется переезд на новое
место жительства (скажем, с юга на север), чтобы человек быстрее адаптировался к другим условиям
жизни.
Из всего сказанного следует важный вывод: избегая резких переходов от тепла к холоду, мы
тем   самым   лишаем   наш   терморегуляторный   аппарат   возможности   тренироваться.   В   результате
организм   теряет   способность   своевременно   реагировать   на   меняющиеся   температурные   условия,
7 произошло, если бы наподобие того, как мы закутываем свои холодовые точки, стали бы так
же предохранять глаза от всякого действия света, уши — от всякого звука и шума и т. д.? — писал
академик И. Р. Тарханов. — Стоит припомнить, например, какая светобоязнь возникает у людей,
бывших долго в темноте, или какая сильная звукобоязнь развивается после долгого пребывания в
полной   тишине,   чтобы   понять,   в   какое   ненормальное   состояние   высокой   болезненной
восприимчивости мы приводим и наши холодовые точки кожи, раз мы устраняем их во время всей
почти жизни от действия».
Для того чтобы предупредить простудные заболевания и повысить устойчивость организма,
необходимо   постоянными   и   систематическими   упражнениями   добиваться   такого   укрепления
терморегулирующего   аппарата,   при   котором   организм   сможет   безболезненно   переносить   любые
температурные колебания внешней среды. В этом и состоит сущность закаливания.
Помимо   повышения   сопротивляемости   к   смене   климатических   факторов,   закаливающие
процедуры оказывают благотворное влияние на все системы — улучшают кровообращение, повышают
тонус центральной нервной системы и обмен веществ, помогают выработке рационального режима.
Методы закаливания.
Основными   средствами   закаливания   являются   воздух,   вода,   солнечные   лучи;   сочетание   с
физическими упражнениями повышает эффективность закаливающих воздействий.
Наиболее распространенная и доступная форма закаливания  использование свежего воздуха.
При этом необходимо учитывать сезонные особенности. В теплое время года для закаливания можно
использовать длительные прогулки на свежем воздухе, сон в помещении с открытым окном при
температуре воздуха не ниже 160С. Полезно дома ежедневно ходить по полу босиком  начиная с 1
минуты, прибавляя через каждые 5 7 дней по 1 минуте, довести продолжительность ходьбы до 10
15   минут.   В   холодное   время   года   для   закаливания   используют   дозированные   прогулки   пешком,
ходьбу на лыжах, "медленный"  т.н. закаливающий бег в облегченной одежде, бег на коньках и т.п.
Использование   для   закаливания   водных   процедур   имеет   свои   особенности;   вода      более
энергичный   закаливающий   фактор,   чем   воздух.   Теплопроводность   воды   в   28   раз   больше
теплопроводности   воздуха.   Кроме   температурного,   вода   оказывает   механическое   воздействие   на
кожу, являясь своеобразным массажем, который улучшает капиллярное кровообращение. Наиболее
распространенные формы закаливания водой в домашних условиях  обтирания, обливания и душ.
Начинать закаливание следует при температуре воды не ниже 34  350С. при ежедневном обливании
(обтирании) через каждые 6 7 дней температуру воды следует снижать на ЮС и довести ее до 22
240С. обтирания и обливания водой указанной температуры рекомендуется продолжать 23 месяца.
При отсутствии отрицательных реакций (катара верхних дыхательных путей, слабости, разбитости
или раздражительности, повышенной возбудимости, расстройства сна, аппетита) можно перейти к
закаливанию водой более низкой температуры – 220 С, снижая ее через каждые 10 дней на 10; при
ежедневном   обтирании   (обливании)   довести   температуру   воды   до   10      120С   (температура
водопроводной воды). Эффективным способом закаливания является душ (рекомендуется только
здоровым и достаточно закаленным людям); воду в течение примерно 3 минут следует несколько раз
быстро переключать с теплой (около 400С) на холодную.
К   закаливающим   факторам   относятся   также   действие   солнечных   лучей   и   физические
упражнения,   в   частности,   утренняя   гигиеническая   гимнастика,   которую   следует   делать   по
возможности   на   открытом   воздухе   или   в   тщательно   проветриваемом   помещении.   Чтобы   не
переохлаждать   организм   в   холодную   погоду,   занятия   на   открытом   воздухе   проводятся   в   более
энергичном темпе и менее продолжительное время. В жаркую погоду, в особенности при повышенной
влажности,
8 следует принимать меры против перегревания. После занятия физкультурой рекомендуется
принять душ.
Энергичным   закаливающим   действием   обладают   купания   в   открытых   водоемах,   т.к.
термическое и механическое раздражение водой сочетается с воздействием воздуха, солнечных лучей
и движений при плавании. Зимним купанием ("моржеванием") могут заниматься лишь практически
здоровые   люди;   перед   этим   необходима   тщательная   постепенная   (не   менее   года)   подготовка
организма к действию холода. Пребывание в холодной воде должно длиться не более 20  30 секунд и
сопровождаться движением. Любители зимнего купания должны находиться под систематическим
наблюдением врача.
Большое закаливающее значение имеет паровая баня, сочетание воздействия тепла, пара, воды
и механического раздражения (мытье мочалкой или веником) усиливает обменные процессы, дыхание
и кровообращение. Не следует, однако, "париться" слишком часто и особенно в пожилом возрасте (не
чаще 12 раз в неделю; длительность пребывания в парилке должна быть не более 10 15 минут).
Закаливание   детей   надо   начинать   с   первых   дней   жизни   и   проводить   систематически,
осторожно,   учитывая,   что   ряд   органов   и   систем   ребенка   еще   функционально   незрелы.   Дети,
ослабленные   гипотрофией,   рахитом,   повторными   или   хроническими   заболеваниями,   особенно
нуждаются   в   закаливающих   процедурах,   повышающих   сопротивляемость   организма.   Однако
использование   средств   закаливания   для   оздоровления   больных   и   ослабленных   детей   требует
врачебного контроля. Дети очень чувствительны к недостатку свежего воздуха. Находясь длительное
время в плохо проветриваемых помещениях, они становятся вялыми раздражительными. Нарушается
сон,   снижается   аппетит,   появляются   головная   боль,   тошнота.   Свежий   чистый   воздух   оказывает
благотворное действие при любых заболеваниях; его следует использовать во время дневного сна
детей. Общие воздушные ванны в помещении с учетом состояния здоровья ребенка иногда заменяют
лишь частичным кратковременным обнажением тела во время смены одежды. Световоздушные и
солнечные ванны должны строго дозироваться, детям следует принимать их лежа, поворачиваясь
через определенные интервалы времени. Для закаливания ослабленных детей рекомендуются слабо
действующие водные процедуры, умывание, влажное обтирание, обливание.
Закаливание   в   пожилом   возрасте   следует   проводить   осторожно   и   при   тщательном
систематическом врачебном контроле, что связано с возрастным ослаблением адаптации к действию
физических   раздражителей   и   замедленным   восстановлением   физиологических   функций   после
закаливающих процедур. Предпочтительны воздушные ванны в помещениях, на верандах, балконах,
постепенное привыкание к прогулкам в облегченной одежде. Солнечные ванны лучше принимать под
тентами   или   экранами.   Занятия   физическими   упражнениями   следует   завершать   обтиранием,
обливанием или душем, а в теплое время года  купанием в открытом водоеме при температуре воды
и воздуха не ниже 20  220С (однако продолжительность купаний должна быть ограничена).
Режим   закаливания   должен   быть   установлен   врачом   с   учетом   возраста,   индивидуальных
особенностей   и   состояния   здоровья.   В   случае   появления   признаков   заболевания   закаливание
временно прекращают, после выздоровления следует возобновить его с начального периода.
Основные принципы проведения закаливающих процедур.
Существует   несколько   принципов,   которые   необходимо   соблюдать   для   получения
положительного  эффекта от закаливания,  независимо  от возраста  человека  или  от действующих
факторов закаливания. Этилринципы следующие:
9 процедур во все сезоны года.
Естественной   (безусловно   рефлекторной)   реакцией   организма   на   холод   является
максимальное сужение, а затем максимальное расширение сосудов для того, чтобы усилить кровоток
и согреть организм. Но через некоторое время это приводит к еще более сильному переохлаждению.
Путем же регулярного закаливания можно выработать условно рефлекторное сужение сосудов до
оптимального размера, предотвращающее охлаждение организма.
2.
Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия.
Важность   этого   принципа   определяется   самой   сущностью   закаливания      постепенно
приспосабливаться   к   необычным   условиям.   Резкое   охлаждение,   превышающее   возможности
организма   противостоять   такому   неблагоприятному   фактору   не   только   не   принесет   пользы,   а,
наоборот,   вызовет   заболевание,   простуду.   Привычка   к   Холодовым   воздействиям   должна
воспитываться последовательно.
Будем себя постоянно закалять
Закаливающие процедуры не только предупреждают простудные заболевания. Они повышают
работоспособность, улучшают состояние кожного покрова. Однако при закаливании надо соблюдать
ряд обязательных условий. Не бросаться сразу в холодную реку, под холодный душ или дождь. В
этом случае заболевания не избежать.
Первым условием закаливания является постепенность снижения температуры. Очень важна
ежедневность закаливания. Стоит пропустить 1—2 недели — и результат длительного закаливания
пропадет. Итак — регулярность и постепенность!
Для закаливания используют воздух, солнце и воду. Основные процедуры: воздушные ванны,
обтирания,   обливания,   душ,   купание,   солнечные   и   ножные   ванны.   После   всех   водных   процедур
следует обязательно растереться сухим полотенцем до покраснения кожи.
Закаливающую процедуру надо немедленно прекратить, если появились озноб, побледнение,
дрожь  во время купания  или  вялость, сердцебиение при закаливании солнцем.  Температуру  для
водных процедур дома следует понижать на 1 ° каждые 2—3 дня.
Хороший   результат   закаливающих   мероприятий   будет   достигнут   лишь   при   соблюдении
следующих условий:
1.
2.
3.
 Закаливаться надо регулярно в течение всего года с учетом климата и погоды.
 Надо применять не одну, а несколько закаливающих процедур.
  Продолжительность   закаливающих   процедур   и   сила   их   действия   (например,
температура воды) должны меняться постепенно с учетом состояния здоровья и индивидуальных
особенностей.
4.
 При появлении признаков заболевания, с повышением температуры тела закаливание
следует отложить до полного выздоровления.
Закаливание   воздухом.   Это   наиболее   доступная   процедура.   Ее   можно   проводить   даже   во
время сна летом при открытых окнах, а в холодное время года — при открытой форточке. Свежий,
прохладный и чистый воздух во время ночного сна благоприятно действует на кожные сосуды и
дыхательные пути, повышая сопротивляемость организма к простудным заболеваниям. Закаливаться
воздухом можно во время прогулок, походов, занятий коньками, лыжами, любых гимнастических
упражнений и спортивных игр, выполняемых на свежем воздухе.
Самая простая закаливающая процедура — воздушные ванны. Их лучше начинать принимать
летом при температуре воздуха не ниже 20° в безветренную погоду в легкой спортивной одежде
(чтобы   оставались   открытыми   шея,   грудь,   руки   и   ноги).   В   зимнее   время   воздушные   ванны
принимаются в комнате при открытой форточке или фрамуге.
Закаливание   солнцем.   Солнечные   лучи   имеют   огромное   значение   для   роста,   развития   и
укрепления вашего здоровья. Вначале пребывание под прямыми солнечными лучами должно быть не более 5—10 минут. Лучше, чтобы первые солнечные ванны принимались в безветренную
погоду,   недалеко   от   водоема   и   леса,   в   утренние   часы   при   температуре   воздуха   не   ниже   20°.
Рекомендуется поочередно менять положение тела — подставлять солнечным лучам сначала спину,
затем   правый   бок,   живот,   левый   бок.   В   последующие   дни   продолжительность   солнечной   ванны
увеличивают на 2—3 минуты.
После 30 минут пребывания на солнце надо 15 минут отдохнуть в тени. Один раз в неделю
следует устроить перерыв и пользоваться только воздушной ванной. Не следует забывать, что при
нарушении правил закаливания солнечными лучами в первые дни можно получить солнечный ожог.
Стремление как можно быстрее загореть может вызвать головную боль, усилить сердцебиение и
другие неблагоприятные явления.
Закаливание   водой.   Для   закаливания   водой   применяются   разные   процедуры:   обтирание,
обливание,   общие   и   ножные   ванны,   душ,   купание.   Начинать   закаливание   водой   лучше   всего   с
обтирания. Для этого влажным полотенцем или губкой в первые дни обтирают кожу рук, шеи и груди.
При этом температура воды должна быть около 30—32°. Через несколько дней в зону обтирания
водой можно включить живот, спину, бедра.
Растирать тело следует энергичными движениями в направлении от кисти рук и стоп к сердцу.
Грудь и живот растирают круговыми движениями по часовой стрелке. Каждые 2—3 дня температуру
воды можно снижать на 1°, постепенно доводя ее до 15—16°. Обтирание лучше всего проводить
после утренней зарядки.
Примерно   через   месяц   после   начала   систематического   обтирания   можно   перейти   к
обливаниям или душу. Первоначальная температура воды при этих процедурах должна быть не ниже
34—36°.   Затем   она   постепенно   снижается   до   20—15°.   Продолжительность   обливания   или
прохладного душа 1—3 минуты.
Купание — отличная закаливающая процедура. Но пользоваться ею надо правильно. Начинать
купаться следует при температуре воды не ниже 20°, когда после приема пищи прошло 1,5—2 часа.
Первые 2—3 раза в воде следует находиться не более 5 минут. И вообще не стоит купаться более 15
минут. Если вы вспотели, разгорячились, то немного отдохните перед купанием. А в воде, наоборот,
активно двигайтесь. После купания и всех водных процедур следует хорошо растереть тело сухим
полотенцем до появления приятной теплоты.
Для   предупреждения   простудных   заболеваний   очень   полезны   ножные   ванны.   Обычно   их
принимают перед сном. Вначале температура ножных ванн +30°, потом постепенно можно снизить ее
до 10°. Продолжительность процедуры 1—2 минуты, после чего ступни, пальцы и промежутки между
ними тщательно вытирают и растирают до небольшого покраснения.
Не следует забывать и про такую прекрасную закаливающую процедуру, как ходьба летом
босиком по траве, песку и лесным тропинкам.
Предохранить   себя   от   перегревания   или,   наоборот,   от   переохлаждения   и   отморожения
нетрудно, если помнить несколько советов:
1.
 Чтобы не перегреться в теплую и особенно жаркую погоду, надо в первые летние дни
находиться под прямыми лучами солнца не более чем 10 минут. Отдыхаете ли вы на пляже, на
прогулке или в походе — во всех случаях одевайте на голову легкую спортивную шапочку из светлой
ткани. А лучшей спортивной формой в теплое время года являются трусы и майка.
При тепловом ударе пострадавшего надо положить в тени, расстегнуть одежду, приподнять
голову, охладить ее холодной повязкой и, если потребуется, вызвать медицинскую помощь.
2.
  Для   профилактики   перегревания,   переохлаждения   или   отморожения   зимой   очень
важно правильно одеваться, о чем мы поговорим специально. Если носки, перчатки и обувь стали
очень влажными и мокрыми, надо их быстро заменить. Чтобы не получить отморожения, нельзя
кататься   на   лыжах   или   коньках   при   температуре   —   20°   и   ниже,   а   при   сильном   ветре   —   при
температуре — 15°. Следует помнить, что можно отморозить кожу лица или рук и при небольшом
морозе, но влажном ветре. Кожа при этом становится бледной и нечувствительной.
  Предупредить   отморожение   открытых   участков   кожи   можно   с   помощью   жирных
3.
11 положите на него сухую и теплую ладонь до тех пор, пока кожа не примет обычный цвет. Ни в
коем случае не трите кожу снегом или грубой тканью. При более сильном отморожении необходимо
как можно быстрее зайти в теплое помещение, согреться, выпить сладкого теплого чая, после чего
обратиться к врачу.
Вывод.
В   современных   условиях   значение   закаливания   все   более   возрастает.   Это   связано   и   с
реализацией   широкой   программы   строительства   многочисленных   объектов   в   различных
климатических зонах, в том числе и труднодоступных районах, и с другими проблемами. Миллионы
людей эффективно используют различные закаливающие средства. Можно лишь приветствовать, что
в нашей стране все больше появляется школ закаливания, где наряду с воздушными, водными и
солнечными процедурами активно используются в оздоровительных целях многообразные средства
физической культуры.
Итак,   закаливание      одно   из   важнейших   слагаемых   здорового   образа   жизни.   Что   же
подразумевается  под понятием  закаливание  и  закалка?  В русской  речи,    писал  профессор  В.В.
Гориневский,      понятия   эти   возникли   на   основании   аналогии,   которая   существует   между
превращением железа и стали из одного состояния в другое и теми приемами, которые ведут к
укреплению организма и его выносливости.
Суммируя научные данные об использовании естественных факторов природы, физиолог А. П.
Парфенов отмечал, что можно ...определить закаливание человека как частный случай тренировки,
направленной   к   совершенствованию   способности   организма   выполнить   работу,   связанную   с
повышением стойкости своих тканей по отношению к действию вредных влияний.
В более узком смысле под закаливанием следует понимать различные мероприятия, связанные
с   рациональным   использованием   естественных   сил   природы   для   повышения   сопротивляемости
организма вредным влияниям различных метеорологических факторов.
Закаленный человек обладает высоким жизненным тонусом, не подвержен заболеваниям, в
любых условиях способен сохранять спокойствие, бодрость духа, оптимизм.
ЛИТЕРАТУРА
Лаптев А.П.
Азбука закаливания.  М.: Физкультура и спорт.,
1986.  96с.  (Физкультура и здоровье).
Каганов Л.С.
Развиваем выносливость.  М.: Знание,
1990.  ( Новое в жизни, науке, технике.
Серия "Физкультура и спорт", №5)
"Краткая   энциклопедия   домашнего   хозяйства",
энциклопедия", 1990г.
12
 3е  издание,   Москва   "Советская

intro:
Информация, поступающая от рецепторов, обрабатывается в центральной нервной системе и отсюда направляется к использованным органам-мышцам, кровеносным сосудам, сердцу, лёгким, почкам, потовым железам, в которых возникают различные функциональные сдвиги, обеспечивая приспособление организма к данным условиям внешней среды.
Любая функциональная система нашего организма, в том числе и функциональная система терморегуляции, в высшей степени пластична и обладает значительным запасом прочности, утверждал П.К.Анохин. Если человек сознательно приучает свой организм к действию на него широкого диапазона по силе и интенсивности факторов внешней среды, то это гарантирует его от их вредного влияния и от внезапной наступающей при этом перестройки его регулирующих механизмов, что также может повлечь за собой нежелательные последствия.
Во всех людях природой заложены одни и те же механизмы терморегуляции, но далеко не у всех они действуют одинаково эффективно и рационально.
Индивидуальные реакции на холод или тепло создаём мы сами. И очень часто мы, к сожалению, упускаем из виду тот очевидный факт, что и защитные силы организма, и его адаптационные возможности точно так же, как и тренировка мышц или улучшение памяти, поддаются и воспитанию и тренировке.

физическая культура

group: Дисциплины


extracted_text:
I.
Пояснительная записка
            Совместно  с  другими  предметами,  физическая  культура  решают  одну  из  важных  проблем  –
проблему  здоровья  ребёнка.  Содержание   уроков   строится   таким   образом,   чтобы   удовлетворять   наиболее
актуальные   потребности   обучающихся   в   активной   деятельности,   познании,   общении,   утверждении   собственной
личности
           Целью программы по физической культуре для учащихся 5 класса является содействие всестороннему развитию
посредством формирования физической культуры личности учащегося.
          Задачи:
 укрепление здоровья учащихся, содействие гармоническому физическому развитию;
  содействие  всестороннему   развитию   личности   посредством   формирования   физической   культуры   личности
учащегося;
 содействие  гармоничному физическому развитию, закрепление навыков правильной осанки, развитие устойчивости
организма к неблагоприятным условиям внешней среды, воспитание ценностных ориентации на здоровый образ жизни и
привычки соблюдения личной гигиены;
 обучение основам базовых видов двигательных действий;
  дальнейшее   развитие   координационных  (ориентирование   в   пространстве,   перестроение   двигательных   действий,
быстрота и точность реагирования на сигналы, согласование движений, ритм, равновесие, точность воспроизведения и
дифференцирования основных параметров движений) и кондиционных (скоростносиловых, скоростных, выносливости,
силы и гиб кости) способностей;
 формирование основ знаний о личной гигиене, о влиянии занятий физическими упражнениями на основные системы
организма, развитие волевых и нравственных качеств;
  формирование представлений о физической культуре личности и приемах самоконтроля;
  углубление  представления   об   основных   видах   спорта,  соревнованиях,  снарядах  и   инвентаре,  соблюдение   правил
техники безопасности во время занятий, оказание первой помощи при травмах;    воспитание  привычки   к   самостоятельным   занятиям   физическими   упражнениями,   избранными   видами   спорта   в
свободное время;
 выработку организаторских навыков проведения занятий в качестве капитана команды, судьи;
  формирование адекватной оценки собственных физических возможностей;
 воспитание инициативности, самостоятельности, взаимопомощи, дисциплинированности, чувства ответственности;
 содействие развитию психических процессов и обучение основам психической саморегуляции.
Предмет   «Физическая   культура»   способствует   развитию   личностных   качеств   учащихся   и   является   средством
формирования   у   обучающихся   универсальных   способностей   (компетенций).   Эти   способности   (компетенции)
выражаются в метапредметных результатах образовательного процесса и активно проявляются в разнообразных видах
деятельности (культуры), выходящих за рамки предмета «Физическая культура».
Для более качественного освоения предметного содержания уроки физической культуры подразделяются на три типа:
с образовательнопознавательной, образовательнопредметной и образовательнотренировочной направленностью.
На  уроках   с   образовательнопознавательной   направленностью  учащихся   знакомят   со   способами   и   правилами
организации самостоятельных занятий, обучают навыкам и умениям  по организации и проведению самостоятельных
занятий с использованием ранее изученного материала. При освоении знаний и способов деятельности целесообразно
использовать учебники по физической культуре, особенно те их разделы, которые касаются особенностей выполнения
самостоятельных заданий или самостоятельного закрепления разучиваемых физических упражнений.
Уроки   с   образовательнопредметной   направленностью  используются   в   основном   для   обучения   практическому
материалу разделов гимнастики, легкой атлетики, подвижных игр, лыжных гонок. На этих уроках учащиеся также
осваивают новые знания, но только те, которые касаются предмета обучения (например, название упражнений или
описание техники их выполнения и т. п.).
Уроки с образовательнотренировочной направленностью преимущественно используются для развития физических
качеств   и   решения   соответствующих   задач   в   рамках   относительно   жесткой   регламентации   динамики   физической
нагрузки от начала урока до окончания его основной части. Помимо целенаправленного развития физических качеств,
на уроках с образовательнотренировочной направленностью необходимо формировать у школьников представления о физической подготовке и физических качествах, физической нагрузке и ее  влиянии на развитие систем организма.
Также на этих уроках обучают способам регулирования физической нагрузки и способам контроля над ее величиной.
                 В целом каждый из этих типов уроков физической культуры носит образовательную направленность и по
возможности включает учащихся в выполнение самостоятельных заданий. Приобретаемые знания, умения и навыки в
последующем   закрепляются   в   системе   самостоятельных   занятий   физическими   упражнениями:   утренней   зарядке   и
гигиенической   гимнастике   до   уроков,   физкультминутках   и   подвижных   играх   на   переменах   и   во   время   прогулок,
дополнительных   занятиях.   При   этом,   развивая   самостоятельность,   необходимо   ориентировать   учащихся   на
использование учебного материала, не только освоенного ими на уроках физической культуры или на уроках по другим
учебным предметам, но и изложенного в учебниках по физической культуре. Путем повышения самостоятельности и
познавательной   активности   учащихся   достигается   усиление   направленности   педагогического   процесса   на
формирование интереса к регулярным занятиям физическими упражнениями, приучение к систематической заботе о
своем теле и здоровье.
Развитию самостоятельности хорошо содействует организация спортивных соревнований и спортивных праздников.
Они   особенно   эффективны,   если   в   основе   их   содержания   используются   упражнения,   подвижные   игры,   способы
деятельности и знания, освоенные учащимися на уроках физической культуры.
Рабочая программа по физической культуре составлена на основе нормативных документов:
 Федеральных государственных образовательных стандартов, утверждённых приказом Министерства образования и
науки РФ от 06.10. 2009 № 373 с изменениями от 26.11.2010 приказ МОН РФ № 1241, от «22» сентября 2011 г. приказ
МОН РФ  № 2357
 Примерной программы по физической культуре в рамках проекта «Разработка, апробация и внедрение Федеральных
государственных   стандартов   общего   образования   второго   поколения»,   реализуемого   Российской   академией
образования   по   заказу   Министерства   образования   и   науки   Российской   Федерации   и   Федерального   агентства   по
образованию, 2010; Рабочая программа разработана на основе Примерные программы и авторской программы «Комплексная программа
физического воспитания учащихся 1 – 11 классов» В.И. Ляха, А.А. Зданевича. (М.: Просвещение, 2013г).
Критерии и нормы оценки знаний обучающихся
Оценка успеваемости по физической культуре в 5 классах производится на общих основаниях и включает в себя
качественные   и   количественные   показатели:   уровень   соответствующих   знаний,   степень   владения   двигательными
умениями и навыками, умение осуществлять физкультурнооздоровительную и спортивную деятельность, выполнение
учебных   нормативов.   Учитывая   психологические   особенности   подростков,   следует   глубже   аргументировать
выставление той или иной оценки, шире привлекать учащихся к оценке своих достижений и достижений товарищей.
Оценка должна стимулировать активность подростка, интерес к занятиям физической культурой, желание улучшить
собственные результаты. В этой связи при оценке успеваемости учитель должен в большей мере ориентироваться на
темпы   развития   двигательных   способностей   ученика,   поощрять   его   стремление   к   самосовершенствованию,   к
углублению знаний в области физической культуры и ведению здорового образа жизни.
II. Общая характеристика учебного предмета
Содержание программного материала состоит из двух основных частей: базовой и вариативной. В базовую часть входит
материал в соответствии с федеральным компонентом учебного плана. Базовая часть выполняет обязательный
минимум образования по предмету «Физическая культура». Вариативная часть включает в себя программный материал
по баскетболу. Для прохождения теоретических сведений выделяется время в процессе уроков.
          Система физического воспитания, объединяющая урочные, внеклассные и внешкольные формы занятий
физическими упражнениями и спортом, должна создавать максимально благоприятные условия для раскрытия и
развития не только физических, но и духовных способностей ребенка, его самоопределения. В этой связи в основе
принципов дальнейшего развития системы физического воспитания в школе лежат идеи личностного и деятельностного
подходов,  оптимизации и интенсификации учебновоспитательного процесса.
III. Место учебного курса в учебном плане На реализацию рабочей программы в 5 классе, в соответствии с учебным планом школы, отводится 105 часов(три
часа в неделю).
Распределение учебного времени прохождения программного материала по физической культуре в 5 классе
№ п/п
Вид программного материала
Количество часов (уроков)
1
1.1
1.2
1.3
1.4
1.5
2
2.1
Базовая часть
Основы знаний о физической культуре
Спортивные игры (волейбол)
Гимнастика с элементами акробатики
Легкая атлетика
Лыжная подготовка
Вариативная часть
Баскетбол
Итого
75
В процессе урока
18
18
21
21
27
27
105
В программе для 5 классов двигательная деятельность, как учебный предмет, представлена двумя содержательными
линиями:   физкультурнооздоровительная   деятельность   и   спортивная   деятельность.   Первая   содержательная   линия
«Физкультурнооздоровительная деятельность» характеризуется направленностью на укрепление здоровья учащихся и
создание   представлений   о   бережном   к   нему   отношении,   формирование   потребностей   в   регулярных   занятиях
физической культурой и использование их в разнообразных формах активного отдыха и досуга.
Вторая   содержательная   линия   «Спортивная   деятельность»   соотносится   с   возрастными   интересами   учащихся   в
занятиях   спортом   и   характеризуется   направленностью   на   обеспечение   оптимального   и   достаточного   уровня
физической   и   двигательной   подготовленности   учащихся.  Занятия   физической   культурой   способствуют   созданию
максимально благоприятных условий для раскрытия и развития не только физических, но и духовных способностей
ребенка и его самоопределения. IV. Описание ценностных ориентиров содержания учебного предмета
       Ценность жизни признание человеческой жизни величайшей ценностью, что реализуется в бережном отношении к
другим людям и к природе.
        Ценность природы основывается на общечеловеческой ценности жизни, на осознании себя частью природного
мира – частью живой и неживой природы. Любовь к природе – это бережное отношение к ней, как к среде обитания и
выживания человека, а также переживание чувства красоты, гармонии, её совершенства, сохранение и приумножение её
богатства.
             Ценность человека  как разумного существа, стремящегося к добру и самосовершенствованию, важность и
необходимость   соблюдения   здорового   образа   жизни   в   единстве   его   составляющих:   физическом,   психическом   и
социальнонравственном здоровье.
       Ценность добра – направленность человека на развитие и сохранение жизни, через сострадание и милосердие как
проявление высшей человеческой способности – любви.
             Ценность истины  – это ценность научного познания как части культуры человечества, разума, понимания
сущности бытия, мироздания.
             Ценность семьи  как первой и самой значимой для развития ребенка социальной и образовательной среды,
обеспечивающей   преемственность   культурных   традиций   народов   России   от   поколения   к   поколению   и   тем   самым
жизнеспособность российского общества.
             Ценность   труда  и   творчества  как   естественного   условия   человеческой   жизни,   состояния   нормального
человеческого существования.
            Ценность   свободы  как   свободы   выбора   человеком   своих   мыслей   и   поступков,   но   свободы,   естественно
ограниченной нормами правилами, законами общества, членом которого всегда по своей сути является человек.
      Ценность социальной солидарности как признание прав и свобод человека, обладание чувствами справедливости,
милосердия, чести, достоинства по отношению к себе и к другим людям. Ценность гражданственности – осознание человеком себя, как члена общества, народа, представителя страны и
государства.
           Ценность патриотизма  – одно из проявлений духовной зрелости человека, выражающееся в любви к России,
народу, малой родине, в осознанном желании служить Отечеству.
           Ценность человечества  – осознание человеком себя как части мирового сообщества, для существования и
прогресса которого необходимы мир, сотрудничество народов и уважение к многообразию их культур.
V.
Личностные, метапредметные и предметные результаты освоения учебного курса
В   соответствии   с   требованиями   к   результатам   освоения   основной   образовательной   программы   основного   общего
образования   ФГОС   данная   рабочая   программа   для   5   класса   направлена   на   достижение   учащимися   личностных,
метапредметных   и   предметных   результатов   по   физической   культуре.  Урочная   деятельность,   направленная   на
формирование универсальных учебных действий обеспечивает достижение результатов.
Личностные результаты отражаются  в индивидуальных качественных свойствах обучающихся:
 В области  познавательной культуры: владение знаниями об индивидуальных особенностях физического развития
и   физической   подготовленности,  о   соответствии   их   возрастным   и   половым   нормативам;   владение   знаниями   об
особенностях   индивидуального  здоровья   и   о   функциональных   возможностях   организма,  способах   профилактики
заболеваний и перенапряжения  средствами физической культуры;  владение знаниями по организации и проведению
занятий физическими упражнениями оздоровительной и тренировочной направленности.
В   области   нравственной   культуры:  способность   управлять   своими   эмоциями,   владеть  культурой   общения   и
взаимодействия в процессе занятий физическими упражнениями, игровой и соревновательной деятельности; способность
активно включаться в совместные физкультурнооздоровительные   и   спортивные   мероприятия, принимать участие в
их организации и проведении. В области трудовой культуры:  умение планировать режим дня, обеспечивать оптимальное сочетание нагрузки и
отдыха; умение проводить туристические пешие походы, готовить снаряжение, организовывать и благоустраивать места
стоянок,   соблюдать   правила   безопасности;  умение   содержать   в   порядке   спортивный   инвентарь   и  оборудование,
спортивную  одежду,   осуществлять  их подготовку к занятиям и спортивным соревнованиям.
В   области   эстетической   культуры:  красивая   (правильная)   осанка,   умение   ее   длительно   сохранять   при
разнообразных   формах   движения   и   передвижений;   формирование   потребности   иметь   хорошее   телосложение   в
соответствии с принятыми нормами и представлениями;  культура движения, умение передвигаться красиво, легко и
непринужденно.
В   области   коммуникативной   культуры:  анализировать   и   творчески   применять  полученные   знания   в
самостоятельных   занятиях   физической   культурой;  находить   адекватные   способы   поведения   и   взаимодействия   с
партнёрами во время учебной и игровой деятельности.
В области физической культуры: владение навыками выполнения жизненно важных двигательных умений (ходьба,
бег,   прыжки,   лазанья   и   др.)  различными   способами,   в   различных   изменяющихся  внешних   условиях;  владение
навыками выполнения разнообразных физических упражнений различной функциональной направленности; умение
максимально проявлять физические способности (качества) при выполнении тестовых упражнений по физической
культуре.
Метапредметные результаты характеризуют уровень сформированности качественных универсальных способностей,
проявляющихся в активном применении знаний, умений обучающихся в познавательной и предметнопрактической
деятельности. Метапредметные результаты проявляются в следующих областях культуры.
В области познавательной культуры:  понимание физической культуры как явления культуры,  способствующего
развитию целостной личности человека,  сознания  и  мышления,  физических, психических   и  нравственных   качеств;
понимание   здоровья   как   важнейшего   условия   саморазвития   и   самореализации   человека;   понимание   физической
культуры как средства организации здорового образа жизни, профилактики вредных привычек. В  области  нравственной  культуры:  бережное   отношение   к   собственному   здоровью   и   здоровью окружающих,
проявление   доброжелательности   и  отзывчивости;  уважительное   отношение   к   окружающим,   проявление  культуры
взаимодействия, терпимости и толерантности в достижении общих целей при совместной деятельности; ответственное
отношение к порученному делу, проявление осознанной дисциплинированности и готовности отстаивать собственные
позиции, отвечать за результаты собственной деятельности.
В области трудовой культуры: добросовестное выполнение учебных заданий, осознанное стремление к освоению
новых   знаний   и   умений;  умение   организовывать   места   занятий   и   обеспечивать   их  безопасность;  активное
использование занятий физической культурой для профилактики психического и физического утомления.
В   области   эстетической   культуры:  понимание   культуры   движений   человека,   постижение  жизненно   важных
двигательных   умений   в   соответствии  с   их   целесообразностью   и   эстетической   привлекательностью;  восприятие
спортивного   соревнования   как   культурномассового   зрелищного   мероприятия,   проявление   адекватных   норм
поведения, неантагонистических способов общения и взаимодействия.
В   области   коммуникативной   культуры:  владение   культурой   речи,   ведение   диалога   в   доброжелательной   и
открытой  форме, проявление   к  собеседнику  внимания,  интереса   и уважения;  владение умением вести дискуссию,
обсуждать   содержание   и   результаты   совместной   деятельности,   находить
 компромиссы   при   принятии   общих
решений.
В области физической культуры:  владение способами организации и проведения разнообразных форм занятий
физической культурой, их планирования и содержательного наполнения;  владение широким арсеналом двигательных
действий и  физических упражнений из базовых видов спорта и оздоровительной физической культуры, активное их
использование   в   самостоятельно   организуемой   спортивнооздоровительной   и   физкультурнооздоровительной   дея
тельности; владение способами наблюдения за показателями индивидуального здоровья, физического развития и физиче
ской подготовленности, использование этих показателей в организации и проведении самостоятельных форм  занятий
физической культурой. Предметные результаты Приобретаемый опыт проявляется в знаниях и способах двигательной деятельности, умениях
творчески их применять при решении практических задач, связанных с организацией и проведением самостоятельных
занятий физической культурой. Предметные результаты проявляются в разных областях культуры.
В   области   познавательной   культуры:  знания   по   истории   и   развитию   спорта   и   олимпийского  движения,   о
положительном их влиянии на укрепление  мира и дружбы между народами;  знание основных направлений развития
физической культуры в обществе, их целей, задач и форм организации; знания о здоровом образе жизни, его связи с
укреплением  здоровья   и  профилактикой  вредных  привычек,  о  роли и месте физической  культуры в организации
здорового образа жизни.
В   области   нравственной   культуры:  способность   проявлять   инициативу   и   творчество   при  организации
совместных занятий физической культурой, доброжелательное и уважительное отношение к занимающимся, независимо
от особенностей их здоровья, физической и технической подготовленности; умение оказывать помощь занимающимся,
при освоении  новых двигательных действий, корректно объяснять и  объективно оценивать технику их выполнения;
способность   проявлять   дисциплинированность   и   уважительное   отношение   к   сопернику   в   условиях   игровой   и
соревновательной деятельности, соблюдать правила игры и соревнований.
В области трудовой культуры: способность преодолевать трудности, выполнять учебные задания по технической
и   физической   подготовке  в   полном   объеме;  способность   организовывать   самостоятельные   занятия  физической
культурой разной направленности, обеспечивать безопасность мест занятий, спортивного инвентаря и оборудования,
спортивной одежды.
В области эстетической культуры: способность организовывать самостоятельные занятия физической культурой по
формированию телосложения и правильной осанки, подбирать комплексы физических упражнений и режимы физической
нагрузки   в   зависимости  от   индивидуальных   особенностей   физического   развития;  способность   вести   наблюдения   за
динамикой   показателей   физического   развития   и   осанки,   объективно   оценивать   их,   соотнося   с   общепринятыми
нормами и представлениями. В   области   коммуникативной   культуры:  способность   интересно   и   доступно   излагать   знания   о  физической
культуре,   грамотно   пользоваться   понятийным   аппаратом;  способность   формулировать   цели   и   задачи   занятий
физическими упражнениями, аргументировано вести диалог по основам их организации и проведения.
В   области   физической   культуры:  способность   отбирать   физические   упражнения   по   их   функциональной
направленности,     составлять   из   них  индивидуальные   комплексы   для   оздоровительной   гимнастики   и   физической
подготовки; способность проводить самостоятельные занятия.
Физические способности
Физические упражнения
Мальчики
Учащиеся должны уметь демонстрировать:
Скоростные
Бег 60 м с высокого старта с опорой на
руку, с
Силовые
Прыжок в длину с места, см
К выносливости
К координации
Лазание по канату на расстояние 6м, с
Поднимание туловища лежа на спине руки
за головой, колво раз
Бег 2000 м, с
Последовательное выполнение пяти
кувырков, с
Броски малого меча в стандартную мишень,
м
VI. Содержание рабочей программы
9,2
180
12

8,50
10,0
12,0
Девочки
10,2
165

18
10,20
14,0
10,0 Знания о физической культуре (теоретический материал)
Понятия о физической культуре.
Определения: физическая культура; спорт (спортсмен); Олимпийские игры; виды спорта (командные,
индивидуальные).
История физической культуры и спорта (возникновение и развитие).
Современные Олимпийские игры.
Формы занятий физическими упражнениями:
а) урочные формы (уроки, тренировочные занятия),
б) внеурочные формы (самостоятельные занятия), малые формы (утренняя гимнастика).
Спортивная форма – одежда и обувь для теплого времени года и для холодной погоды.
Формы занятий. Подготовительная часть занятия – разминка. Основные правила зарядки.
Режим дня.
Основные способы передвижения, требования к местам занятий.
Бег. Стадион, правила бега по дорожкам, дыхание. Техника выполнения бега.
Прыжки. Сектор для прыжков, яма с песком, гимнастические маты, место для приземления. Виды и разновидности
прыжков. Общая и специальная разминка для прыжков. Фазы прыжков: подготовительная, отталкивание, полет,
приземление.
Метание. Основные характеристики.
Упражнения с мячами. Игры с мячом.
Гимнастические упражнения. Правила безопасности, организация места выполнения упражнений. Гимнастические
элементы (кувырки, стойки, мост). Упражнения в лазании: канат, гимнастическая стенка. Закрепление снарядов.
Лазание. Общие правила для лазания. Плавание. Общие правила плавания.
Лыжная подготовка. Передвижение на лыжах, подъемы, спуски, торможение. Выбор лыж и палок. Правила переноса
лыж. Правила организации лыжных прогулок.
Элементарные знания о строении человеческого тела.
Скелет человека. Суставы. Части рук и ног.
Мышцы. Работа мышц в разных суставах.
Осанка. Техника проверки осанки. Упражнения для формирования правильной осанки.
Внутренние органы человека. Кровеносная система. Дыхательная система. Пищеварительная система.
Мозг и нервная система. Головной мозг. Центральная нервная система. Правила сохранения здоровой нервной системы.
Правила оказания первой помощи:
– при растяжении связок и ушибах;
– при вывихах;
– при переломах;
– при кровотечении;
– при сотрясении мозга.
Профилактика травматизма.
Правила безопасности при метании.
Правила безопасности игры с мячом.
Правила безопасности при выполнении гимнастических упражнений, обеспечение страховки.
Правила поведения на водоеме.
Правила безопасности на занятиях по лыжной подготовке.
Представления о физических качествах.
Понятия о физических качествах. Развитие быстроты, силы, выносливости, гибкости, ловкости.
Определение уровня развития физических качеств. Тест на силу мышц рук и ног. Тест для определения выносливости. Тест для определения гибкости.
Самоконтроль.
Определение нагрузки. Определение пульса.
Общеразвивающие упражнения.
Движения руками. Основные положения рук. Движения руками (сгибания, разгибания, круговые движения, повороты).
Движения ногами. Движения в тазобедренном, коленном, голеностопном суставах.
Основные положения: приседы, выпады вперед, в стороны.
Движения туловищем. Наклоны, повороты.
Прыжки: со взмахом руками; из глубокого приседа; с чередованием положений ног (врозь, вместе).
Физическое совершенствование (практический материал)
Физкультурнооздоровительная деятельность.
Общеразвивающие упражнения для рук. Упражнения без предметов. Упражнения с предметами (мяч, палка).
Общеразвивающие упражнения для ног. Упражнения с предметами (мяч, палка).
Общеразвивающие упражнения для туловища. Наклоны с мячом в разные стороны.
Упражнения   для   подготовки   к   бегу.   Круговые   движения   коленей.   Разновидности   ходьбы.   Выпады.   Махи.
Разновидности бега.
Упражнения для подготовки к прыжкам. Круговые движения в суставах.
Приседания. Махи. Многоскоки.
Упражнения для подготовки к метаниям. Круговые движения руками (подробнее: кистями, в локтевых суставах и т.д.).
Отведение рук.
Упражнения для подготовки к занятиям гимнастикой. Круговые движения ногами и руками. Разновидности ходьбы.
Выпады. Махи. Упражнения для мышц шеи. Упражнения для мышц туловища.
Упражнения для подготовки к занятиям с мячом. Упражнения для кистей рук. Спортивнооздоровительная деятельность.
Легкая атлетика
Бег. Общие правила для всех видов бега.
Прыжок в длину с места. Определение результатов. Техника выполнения прыжка по фазам. Прыжок в длину с разбега.
Техника выполнения прыжка. Прыжок в высоту с прямого разбега. Техника выполнения прыжка. Прыжок в глубину.
Техника выполнения прыжка.
Метание. Способы метания. Подводящие упражнения. Метание в цель. Метание на дальность. Метание набивного мяча.
Способы: двумя руками изза головы; от груди; двумя руками снизу вертикально вверх.
Упражнения с мячами. Подбрасывание и ловля мяча. Подбрасывание и ловля мяча с выполнением упражнений во
время полета мяча.
Баскетбол
Стойка игрока: перемещение в стойки приставными шагами боком, лицом и спиной вперед; остановка двумя шагами и
прыжком; повороты без мяча и с мячом; комбинация из основных элементов техники передвижений (перемещение в
стойке, остановка, поворот, ускорение).   Ловля и передача мяча двумя руками от груди, изза головы и от плеча на
месте и в движении. Ведение мяча на месте и в движении с изменением направления движения и скорости. Штрафной
бросок двумя руками с места от груди без сопротивления противника. Вырывание и выбивание мяча. «Стритбол»
Технические действия без мяча и с мячом, тактические действия с мячом по упрощенным правилам, правила игры.
Волейбол
Стойка игрока, перемещение в стойке приставными шагами боком, лицом и спиной вперед; ходьба и бег; выполнение
заданий (сесть на пол, встать, подпрыгнуть и др.).
Передача мяча сверху двумя руками на месте и после перемещения вперед; передача мяча над собой. Прием мяча
снизу двумя руками на месте и после перемещения вперед. Нижняя прямая подача мяча с расстояния 36 метров.
Прямой   нападающий   удар   после   подбрасывания   мяча   партнером.   Комбинация   из   основных   элементов   (приема,
передачи, удара). Комбинация из основных элементов   техники перемещений и владения мяча. Тактика свободного нападения. Позиционное нападение без изменения позиции игроков. Игра по упрощенным правилам 6:6, 2:2, 3:3, 4:4,
5:5. И на укороченных площадках.   Технические действия без мяча и с мячом, тактические действия с мячом по
упрощенным правилам игры, Подводящая игра «Пионербол» разучить и играть по правилам.
Гимнастика с основами акробатики.
Строевые упражнения
Команды: «Становись!» «Равняйсь!» «Смирно!» «Вольно!»;  Рапорт учителю; Повороты на месте, Расчет по порядку,
Расчет по 2 и     по 3; Перестроение из одной шеренги в две и три (на каждом уроке).
Комплекс ОРУ:  без предметов и с предметами ходьба, бег (на каждом уроке).
 3ч:  С гимнастической скамейки, спрыгивание и запрыгивание на ограниченную площадку, преодоление
Прыжки

прыжком боком небольшого препятствия с опорой на одну руку, прыжки через скакалку, опорный прыжок через
гимнастического «Козла» (вскок в упор  присев и соскок с взмахом рук).
Упражнения в равновесии

повороты на гимнастической скамейки.
Акробатические упражнения – перекаты. Разновидности: группировка в положении лежа; группировка в приседе; перекат
назад в группировке; перекат в строну в группировке; перекат назад перекатом вперед – упор присев.
Кувырки. Разновидности: кувырок вперед; кувырок в сторону (перекат); кувырок назад.
Акробатические упражнения – стойки на лопатках. Разновидности: стойка на лопатках с касанием носками ног пола за
головой; стойка на лопатках вертикально.
Упражнения на гимнастическом бревне. Разновидности ходьбы. Перешагивания. Равновесие. Приседы. Повороты.
Лазание по канату. Техника выполнения. Подводящие упражнения.
Прыжки через скакалку. Подводящие упражнения и техника выполнения.
 – 5ч: ходьба по скамейки выпадами, назад на носках, опустившись в упор стоя на коленях,
Подвижные игры Салки. Салки с «домиком». Салки «ноги от земли». «Невод». «Два мороза». «Я знаю…». Выбивалы (игра с мячом).
«Мяч   в   воздухе».   «Удочка»   (игра   со   скакалкой).   «Зеркало»   (игра   со   скакалкой).   Нагонялы   (игра   со   скакалкой).
Слалом.
Лыжные гонки.  Одновременный двухшажный и попеременный четырехшажный ход. Передвижение с чередованием
попеременных и одновременных ходов. Торможение боковым соскальзыванием. Преодоление препятствий на лыжах
способами перешагивания, перепрыгивания, перелезания; прыжки с небольших трамплинов (30—50 см высотой). Спуск
в   низкой   стойке.   Прохождение   учебных   дистанций   с   использованием   разученных   способов   передвижения
(протяженность   дистанции   регулируется   учителем   или   обучающимися). Упражнения   специальной   физической   и
технической подготовки.
VII. Тематическое планирование с определением основных видов учебной деятельности
                                                                                Легкая атлетика (18ч)
Планируемые результаты освоения раздела.
Предметные:
• знания по истории и развитию спорта и олимпийского движения, о положительном их влиянии на укрепление мира и
• владение навыками выполнения жизненно важных двигательных умений (ходьба, бег, прыжки, лазанья и др.)
• умение максимально проявлять физические способности (качества) при выполнении тестовых упражнений по
различными способами, в различных изменяющихся внешних условиях;
дружбы между народами
физической культуре
Метапредметные.
Регулятивные УУД:

владение умением осуществлять поиск информации по вопросам развития современных оздоровительных систем, обобщать, анализировать и творчески применять полученные знания в самостоятельных занятиях физической
культурой;
владение умением достаточно полно и точно формулировать цель и задачи совместных с другими детьми занятий
физкультурнооздоровительной и спортивнооздоровительной деятельностью, излагать их содержание;

Работая по плану, сверять свои действия с целью и, при необходимости, исправлять ошибки самостоятельно.

 В диалоге с учителем совершенствовать самостоятельно выработанные критерии оценки
Познавательные УУД:
 Анализировать,   сравнивать,   классифицировать   и   обобщать   факты   и   явления.   Выявлять   причины   и   следствия
простых явлений.
 Создавать схематические модели с выделением существенных характеристик объекта.
 Уметь определять возможные источники необходимых сведений, производить поиск информации, анализировать и
оценивать ее достоверность.
Коммуникативные УУД:
  Самостоятельно организовывать учебное взаимодействие в группе (определять общие цели, распределять роли,
договариваться друг с другом и т.д.)
Баскетбол (27 ч)
Планируемые результаты освоения раздела.
Предметные:
• владение навыками выполнения разнообразных физических упражнений различной функциональной направленности,
• умение максимально проявлять физические способности (качества) при выполнении тестовых упражнений по
технических действий базовых видов спорта, а также применения их в игровой и соревновательной деятельности;
физической культуре


Метапредметные.
Регулятивные УУД:
владение умением достаточно полно и точно формулировать цель и задачи совместных с другими детьми занятий физкультурнооздоровительной и спортивнооздоровительной деятельностью, излагать их содержание;
владение умением оценивать ситуацию и оперативно принимать решения, находить адекватные способы поведения и
взаимодействия с партнерами во время учебной и игровой деятельности.
Работая по плану, сверять свои действия с целью и, при необходимости, исправлять ошибки самостоятельно.


Познавательные УУД:
 Анализировать,   сравнивать,   классифицировать   и   обобщать   факты   и   явления.   Выявлять   причины   и   следствия
простых явлений.
 Осуществлять   сравнение   и   классификацию,   самостоятельно   выбирая   основания   и   критерии   для   указанных
логических операций; строить классификацию на основе дихотомического деления (на основе отрицания).
 Строить логическое рассуждение, включающее установление причинноследственных связей.
Коммуникативные УУД:
  Самостоятельно организовывать учебное взаимодействие в группе (определять общие цели, распределять роли,
договариваться друг с другом и т.д.)
Волейбол (18ч)
Планируемые результаты освоения раздела.
Предметные:
• владение навыками выполнения разнообразных физических упражнений различной функциональной направленности,
• умение максимально проявлять физические способности (качества) при выполнении тестовых упражнений по
технических действий базовых видов спорта, а также применения их в игровой и соревновательной деятельности;
физической культуре
Метапредметные.
Регулятивные УУД:



владение умением достаточно полно и точно формулировать цель и задачи совместных с другими детьми занятий
физкультурнооздоровительной и спортивнооздоровительной деятельностью, излагать их содержание;
владение умением оценивать ситуацию и оперативно принимать решения, находить адекватные способы поведения и
взаимодействия с партнерами во время учебной и игровой деятельности. 
Работая по плану, сверять свои действия с целью и, при необходимости, исправлять ошибки самостоятельно.
Познавательные УУД:
 Анализировать,   сравнивать,   классифицировать   и   обобщать   факты   и   явления.   Выявлять   причины   и   следствия
простых явлений.
 Создавать схематические модели с выделением существенных характеристик объекта.
Коммуникативные УУД:

  Самостоятельно организовывать учебное взаимодействие в группе (определять общие цели, распределять роли,
договариваться друг с другом и т.д.)
Лыжная подготовка (21ч)
Планируемые результаты освоения раздела.
Предметные:
• знания по истории и развитию спорта и олимпийского движения, о положительном их влиянии на укрепление мира и
• владение навыками выполнения жизненно важных двигательных умений (ходьба, бег, прыжки, лазанья и др.)
• умение максимально проявлять физические способности (качества) при выполнении тестовых упражнений по
различными способами, в различных изменяющихся внешних условиях;
дружбы между народами
физической культуре
Метапредметные.
Регулятивные УУД:



владение умением осуществлять поиск информации по вопросам развития современных оздоровительных систем,
обобщать, анализировать и творчески применять полученные знания в самостоятельных занятиях физической
культурой;
владение умением достаточно полно и точно формулировать цель и задачи совместных с другими детьми занятий
физкультурнооздоровительной и спортивнооздоровительной деятельностью, излагать их содержание;
Работая по плану, сверять свои действия с целью и, при необходимости, исправлять ошибки самостоятельно.
Познавательные УУД:  Уметь определять возможные источники необходимых сведений, производить поиск информации, анализировать и
оценивать ее достоверность.
Коммуникативные УУД:

  Самостоятельно организовывать учебное взаимодействие в группе (определять общие цели, распределять роли,
договариваться друг с другом и т.д.)
Гимнастика с элементами акробатики (18 ч)
Планируемые результаты освоения раздела.
Предметные:
• знания по истории и развитию спорта и олимпийского движения, о положительном их влиянии на укрепление мира и
• владение навыками выполнения жизненно важных двигательных умений (ходьба, бег, прыжки, лазанья и др.)
• умение максимально проявлять физические способности (качества) при выполнении тестовых упражнений по
различными способами, в различных изменяющихся внешних условиях;
дружбы между народами
физической культуре
Метапредметные.
Регулятивные УУД:





владение умением осуществлять поиск информации по вопросам развития современных оздоровительных систем,
обобщать, анализировать и творчески применять полученные знания в самостоятельных занятиях физической
культурой;
владение умением достаточно полно и точно формулировать цель и задачи совместных с другими детьми занятий
физкультурнооздоровительной и спортивнооздоровительной деятельностью, излагать их содержание;
взаимодействия с партнерами во время учебной и игровой деятельности.
работая по плану, сверять свои действия с целью и, при необходимости, исправлять ошибки самостоятельно.
в диалоге с учителем совершенствовать самостоятельно выработанные критерии оценки.
Познавательные УУД:  Анализировать,   сравнивать,   классифицировать   и   обобщать   факты   и   явления.   Выявлять   причины   и   следствия
простых явлений.
 Осуществлять   сравнение   и   классификацию,   самостоятельно   выбирая   основания   и   критерии   для   указанных
логических операций; строить классификацию на основе дихотомического деления (на основе отрицания).
 Строить логическое рассуждение, включающее установление причинноследственных связей.
 Создавать схематические модели с выделением существенных характеристик объекта.
Коммуникативные УУД:

  Самостоятельно организовывать учебное взаимодействие в группе (определять общие цели, распределять роли,
договариваться друг с другом и т.д.)
VIII. Материальнотехническое обеспечение образовательного процесса
Оснащение учебного процесса на этой образовательной ступени имеет свои особенности, определяемые как спецификой обучения и
воспитания обучающихся в целом, так и спецификой курса «Физическая культура» в частности.
К физкультурному оборудованию предъявляются педагогические, эстетические и гигиенические требования.
Подбор оборудования определяется программными задачами физического воспитания учащихся. Размеры и масса инвентаря должны
соответствовать возрастным особенностям обучающихся; его количество определяется из расчёта активного участия всех детей в процессе
занятий.
Важнейшее   требование
  безопасность   физкультурного   оборудования.   Для   выполнения   его   необходимо   обеспечить   прочную
установку снарядов, правильную обработку деревянных предметов (палки, рейки гимнастической стенки и др.). Во избежание травм они
должны   быть   хорошо   отполированы.   Металлические   снаряды   делаются   с   закруглёнными   углами.  Качество    снарядов,  устойчивость,
прочность  проверяется   учителем перед уроком.
―
Таблица
№ п/п
Наименование объектов и средств материальнотехнического обеспечения
1.
1.1.
Основная литература для  учителя
Федеральный государственный образовательный стандарт, 2009 г.
Количество
Д 1.2.
1.3.
1.4.
1.5.
2.
2.1.
2.2.
2.3.
2.4.
2.5.
2.6.
3.
3.1.
4.
4.1.
4.2.
5.
5.1.
5.2.
Егоров Б.Б., Пересадина Ю.Е. Программа «Физическая культура». – М.: Баласс, 2012
Егоров Б.Б., Пересадина Ю.Е. Учебник «Физическая культура 12 класс» книга 1. – М.: Баласс, 2012
Егоров Б.Б., Пересадина Ю.Е. Учебник «Физическая культура 34 класс» книга 2. – М.: Баласс, 2012
Егоров Б.Б., Пересадина Ю.Е. «Физическая культура 1 – 4 класс» Методические рекомендации для учителя. –
М.: Баласс, 2012
Дополнительная литература для учителя
Дидактические материалы по основным разделам и темам учебного предмета «физическая культура»
Кофман Л.Б. Настольная книга учителя физической культуры. – М., Физкультура и спорт,  1998.
Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Практикум по теории  и методики физического воспитания 2001г.
Школьникова   Н.В.,   Тарасова   М.В.   Я иду на урок. Книга для учителя физической культуры 1 6 классы.
Издательство «Первое сентября» 2002 г.
Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников. Пособие для учителя, Москва, 1998.
Ковалько В.И. Поурочные разработки по физкультуре  14  класс, Москва «Вако» 2006
Дополнительная литература для обучающихся
Научнопопулярная и художественная литература по физической культуре, спорту, олимпийскому движению.
Технические средства обучения
Музыкальный центр
Аудиозаписи
Учебнопрактическое оборудование
Бревно гимнастическое напольное
Козел гимнастический
Д
Ф
Ф
Д
Ф
Д
Д
Д
Д
Д
Д

Д
Д

П
П 5.3.
5.4.
5.5.
5.6.
5.7.
5.8.
5.9.
5.10.
5.11.
5.12.
5.13.
5.14.
5.15.
5.16.
5.17.
5.18.
5.19.
5.20.
5.21.
5.22.
5.23.
Канат для лазанья
Перекладина гимнастическая (пристеночная)
Стенка гимнастическая
Скамейка гимнастическая жесткая (длиной  4 м)
Комплект навесного оборудования (перекладина, мишени для метания, тренировочные баскетбольные щиты)
Мячи:  набивные весом 1 кг, малый  мяч(мягкий), баскетбольные, волейбольные, футбольные
Палка гимнастическая
Скакалка детская
Мат гимнастический
Гимнастический подкидной мостик
Кегли
Обруч пластиковый детский
Планка для прыжков в высоту
Стойка для прыжков в высоту
Флажки: разметочные с опорой, стартовые
Лента финишная
Рулетка измерительная
Набор инструментов для подготовки прыжковых ям
Лыжи детские (с креплениями и палками)
Щит баскетбольный тренировочный
Сетка для переноски и хранения мячей
П
П
П
П
П
К
К
К
П
Д
К
Д
Д
Д
Д

К

П
Д
П 5.24.
5.25.
Сетка волейбольная
Аптечка
Д – демонстрационный экземпляр (1экземпляр);
К – полный комплект (для каждого ученика);
Ф – комплект для фронтальной работы (не менее 1 экземпляра на 2 учеников);
П – комплект
Д
Д

intro: преимущественно используются для развития физических качеств и решения соответствующих задач в рамках относительно жесткой регламентации динамики физической нагрузки от начала урока до окончания его основной части. Помимо целенаправленного развития физических качеств, на уроках с образовательно-тренировочной направленностью необходимо формировать у школьников представления о физической подготовке и физических качествах, физической нагрузке и ее влиянии на развитие систем организма. Также на этих уроках обучают способам регулирования физической нагрузки и способам контроля над ее величиной.

title: Уроки с образовательно-тренировочной направленностью