extracted_text:
Совершенствование образовательного процесса через применение
современных педагогических технологий.
Добрышев С.А
    Плохой учитель преподносит истину,
хороший учит ее находить
А. Дистервег
В настоящее время существует много проблем в организации учебного
процесса. Каждый учитель сталкивается с проблемами: что придаёт
современность уроку? Чем сегодняшний урок отличается от  урока вчерашнего?
Какие характеристики урок  может иметь?
Понятие «педагогическая технология» на сегодняшний день не является
общепринятым в традиционной педагогике. В документах ЮНЕСКО технология
обучения рассматривается как системный метод создания, применения и
определения всего процесса преподавания и усвоения знаний с учетом
технических и человеческих ресурсов и их взаимодействия, своей задачей
оптимизацию форм образования. Один из возможных путей повышения
эффективности и результативности учебного процесса – использование
педагогических технологий.
С одной стороны, технология обучения – это совокупность методов и средств
обработки, представления, изменения и предъявления учебной информации, с
другой, это наука о способах воздействия преподавателя на учеников в процессе
обучения. Технология обучения – системная категория, структурными
составляющими которой являются:
 цели обучения;
 содержание обучения;
 средства педагогического взаимодействия;
 организация учебного процесса;
 ученик, учитель;
 результат деятельности.
Существует   множество   интересных   определений   сущности   педагогических
технологий – термина ставшего довольно популярным в последние десятилетия:
 Технология – это совокупность приемов, применяемых в какомлибо
деле, в искусстве («Толковый словарь русского языка»);
 Педагогическая технология – это содержательная техника реализации
учебного процесса (В.П.Беспалько);
 Педагогическая технология – это продуманная во всех деталях модель
совместной педагогической деятельности по проектированию,
организации и проведению учебного процесса с безусловным
обеспечением комфортных условий для учащихся и учителя
(В.М.Монахов). В   настоящее   время   необходимо   полностью   отказаться   от   представления   об
учебном процессе как процессе передачи информации. Роль учителя не в том,
чтобы яснее, понятнее, красочнее, чем в учебнике, сообщить эту информацию, а в
том,   чтобы   стать   организатором   познавательной   деятельности,   где   главным
действующим   лицом   становится   ученик.   Учитель   должен   уметь   организовать
учебную   деятельность   и   управлять   ею.   Реализовать   это   можно,   используя
различные   педагогические   технологии.   Только   они   помогут   сформировать   у
наших   учеников   способность   самостоятельно   мыслить,   добывать   и   применять
знания,   тщательно   обдумывать   применяемые   решения   и   четко   планировать
действия, быть открытыми для новых контактов и культурных связей.
Педагог создает особые  условия, обеспечивающие деятельность Учителя и
Ученика в новом образовательном процессе.
Чтобы   осознанно   и   обоснованно   выбирать   педагогические   технологии,
проектировать их самим, необходимо понимать их сущностные характеристики,
реальные возможности.
 Существует более ста различных педагогических технологий. Мы попробуем
разобраться в их богатстве и разнообразии.
1. Традиционная педагогическая технология
Нет силы более могущественной, чем традиция.
Ф. Энгельс
Традиционное обучение подразумевает классноурочную организацию
обучения, сложившуюся в 17 веке на принципах дидактики, сформулированных
Я.А. Коменским. Характеризуется отсутствием самостоятельности, слабой
мотивацией учебного труда школьника. Позиция ученика: Ученик – подчиненный объект обучающих воздействий,
ученик «должен», ученик – еще не полноценная личность, бездуховный «винтик».
Позиция учителя: Учитель – командир, единственное инициативное лицо,
(«Всегда прав»); старший (родитель) учит; «с предметом к детям», стиль
«разящий стрелы»
Методы усвоения знаний основываются на: сообщении готовых знаний;
обучении по образцу; индуктивной логике от частного к общему; механической
памяти; вербальном изложении; репродуктивного воспроизведении.
2. Игровые технологии
        Раздражительный наставник не наставляет, а раздражает.
Святитель Московский Филарет
Игровая форма занятий создается на уроках при помощи игровых приемов и
ситуаций, выступающих как средство побуждения, стимулирования к учебной
деятельности.
3. Технологии личностноориентированного обучения
Дари себя детям!
                    Ш.А Амонашвили
 Технология поддержки ребенка. Данная технология подразумевает
помощь ребенку в его личностном росте. Наиболее полно она разработана
зарубежными педагогами по гуманистической психологии.
 Педагогика сотрудничества.  Такое название было дано группой
педагоговноваторов: К. Ушинский, Н. Пирогов, Л. Толстой, С. Шацкий, В.
Сухомлинский, А. Макаренко. Как целостная технология педагогика
сотрудничества не воплощена в конкретной модели, но ее идеи вошли почти во
все современные педагогические технологии.
 Гуманноличностная технология Ш.А. Амонашвили. Учитель должен
любить и понимать ребенка, верить в свои педагогические способности, быть
добрым, откровенным и искренним.
 Разноуровневое обучение. В классах с уровневой дифференциацией
учащиеся делятся на подвижные по составу группы, овладевающие программным
материалом на минимальном, базовом и вариативном уровнях.
 Технология полного усвоения знаний. Все обучаемые способны
полностью усвоить необходимый учебный материал при рациональной
организации учебного процесса.
 Метод проектов – вид обучения, базирующийся на последовательном
выполнении комплексных учебных проектов с информационными паузами для
усвоения базовых теоретических знаний.
 Дальтонтехнология – сочетает в себе кабинетное обучение с
образовательным процессом, основанным на трех принципах: свобода,
самостоятельность, сотрудничество. Она наиболее близка к методу проектов.
4. Технологии развивающего обучения
Любая личность развивается Л.Карсавин
 Дидактическая система Л.В. Занкова. Способствует общему
психическому развитию школьников. Акцентирует внимание учителя на развитии
у детей умения мыслить, наблюдать, действовать практически.
 Система содержательного обобщения и формирования учебной
деятельности Д.Б. Эльконина – В.В. Давыдова. Особое внимание уделяется
теоретическому мышлению школьников.
 Развивающее чтение – как интегральное понятие возникло на пересечении
педагогики развивающего обучения и развития речи.
5. Технология коллективного взаимообучения
Обучение  это общение человека с человечеством.
А. Петровский
Технология группового обучения. Разновидности групповых технологий:





групповой опрос;
общественный смотр знаний;
учебная встреча;
диспут;
нетрадиционные уроки.
6. Проблемное обучение.

Нужно выслушать человека таким, каков он есть
Л.Шестов
Проблемная ситуация – основной элемент проблемного обучения, с помощью
которого пробуждается мысль, познавательная потребность учащихся,
активизируется мышление.
7. Обучение на интегративной основе
Только сознание общих задач и конечных идеалов
делает человека стойким и последовательным
С.Л. Франк
Обучение на интегративной основе предполагает вести интегрированные курсы
(например, МХК, общество: история и социальные дисциплины).
8. Витагенные технологии
Безжалостная действительность уничтожает иллюзию
Витагенная педагогика базируется на ряде принципов:

опора на жизненный опыт ученика – главный путь превращения знаний в
   В.Ф.Эрн.
ценность;
 жизненный опыт дает личности возможность реализовать потенциальные
возможности в образовательном процессе;
 жизненный опыт должен использоваться многомерно; 
актуализация интеллектуального потенциала ученика должна базироваться
на самоуважении личности.
9. Этнокультурные технологии
Национальность проявляется в культурном творчестве
Этнокультурные технологии
поликультурное образование.
С.Н. Булгаков
10. Компьютерные (информационные) технологии
Могущество разума беспредельно
Так называют все технологии
обучения, использующие специальные
технические информационные средства (ЭВМ, аудио, кино, видео). Когда
компьютеры стали широко использоваться в образовании, появился термин
«новая информационная технология».
И.Ефремов.
11. Технология программированного обучения
Научимся программировать  научимся обучать
                А.Берг
Под программированным обучением понимается управляемое усвоение
программированного учебного материала с помощью обучающего устройства
(ЭВМ, программированного учебника, кинотренажера и др.)
В основе программированного подхода лежат  три представления об обучении:
 как процессе управления;
 информационном процессе;
 процессе индивидуализированном.
Программированное обучение включает в себя: блочное и модульное.
Из всего многообразия инновационных направлений в развитии современной
дидактики мы выбрали педагогические технологии: игра  как форма обучения,
развивающее обучение, модельное обучение, метод проектов, компьютерные,
дистанционные, интерактивные.
  Без спорно, применяя современные педагогические технологии, идет активное
совершенствование образовательного процесса.

доп. образование детей

group: Другое


extracted_text:
Статья «Нравственное воспитание через физическую деятельность»
 (для МО учителей начальной школы)

      В возрастном развитии человека очень важная роль принадлежит физическому
воспитанию. Это касается не только содействия нормальному физическому развитию
растущего организма и его совершенствованию, укреплению здоровья, но и формирования
духовных качеств личности.
       Духовность образовательного пространства подразумевает открытую радостную
творческую атмосферу.
1 Начинать прежде всего надо с себя: терпение, самокритичность, старание
поставить себя на место ребенка, проявление доброжелательности, чувства юмора, меры и
такта, и, конечно, сознательный отказ от любых форм насилия. Дети осознанно или
неосознанно подстраиваются под ритм работы учителя, фактически копируя его
поведение, и тем самым формируют устойчивые нормы своего поведения на уроках.
       Как свидетельствует преподавательский опыт, умение детей различать хорошее
и плохое, сформированность их убеждений зависит от:
          1.   авторитетности, личности и силы аргументов учителя;
          2.   количества аргументированных доводов, их повторений;
          3.   длительности интервалов между повторениями;
          4.   эмоциональной окраски учителя;
          5. самостоятельного воспроизведения ребенком аргументов «за» и «против» в пользу
того или иного поведения с объяснением причин своего выбора;
          6.   уровня профилактики нарушений порядка в школе.
                    Все это становится возможным и реальным при правильной постановке
физического воспитания, осуществлении его в органической связи с другим видом
воспитания  нравственным.
Взаимосвязь физического воспитания с нравственным.
           С одной стороны, правильно организованное физическое воспитание способствует
формированию положительных черт морального облика человека. В процессе сложной и
напряженной учебнотренировочносоревновательной деятельности проверяются и
формируются моральные качества школьников, крепнет и закаляется воля, приобретается
опыт нравственного поведения. Во время проведения внеклассных мероприятий
(туристический поход, семейные спортивные праздники и др.) развивается чувство
гордости за свою Родину, умение ценить красоту и богатство природы, укрепляется
стремление вести здоровый образ жизни.
Например: при проведении однодневных или многодневных туристических походов
руководителем заостряется внимание детей на красоте природы, дети учатся как
любоваться цветком не срывая его, бабочкой – не трогая её; как, при необходимости,
развести костёр, чтобы не навредить лесу и его обитателям; как можно провести это время
с пользой для здоровья – использовать подвижные игры, водные процедуры, принимать
солнечные ванны.
            С другой стороны, от уровня воспитанности занимающихся, их организованности,
дисциплинированности, настойчивости, воли и других черт характера зависит
эффективность занятий по физическому воспитанию (например, результативность уроков
физической культуры в школе, уровень спортивных достижений при занятии в спортивных
школах и секциях).
            На нравственной основе осуществляется воспитание спортивного трудолюбия,
способности к преодолению трудностей, сильной воли и других личностных качеств.
Нравственное воспитание в процессе физического воспитания.
Нравственное воспитание представляет собой целенаправленное формирование моральных
убеждений, развитие нравственных чувств и выработку навыков и привычек поведения
человека в обществе. В общей системе воспитания нравственное воспитание имеет ведущее
значение.
Задачами нравственного воспитания в процессе физического воспитания являются:
2 формирование нравственных чувств (чувства гордости за успехи спортсменов своей
формирование нравственных качеств, привычек соблюдения этических норм,
формирование нравственного сознания (т.е. нравственных понятий, взглядов,
•
суждений, оценок), идейной убежденности и мотивов деятельности (в частности,
физкультурной), согласующихся с нормами высокой морали;
•
страны или учеников своего класса, чувства коллективизма, дружбы, чувства
непримиримости к нарушениям нравственных и поведенческих норм и др.);
•
навыков общественно оправданного поведения (уважения к результатам своих товарищей,
уважения к родителям и старшим, честности, скромности, добросовестности,
ответственности и др.);
•
воли к победе, самообладания и др.).
К средствам нравственного воспитания относят:
содержание и организацию проведения уроков физической культуры, содержание и
организацию учебнотренировочных занятий, спортивный режим, соревнования (строгое
выполнение их правил); проведение внеклассных мероприятий, направленных на
пропаганду здорового образа жизни, на укрепление семейных связей; деятельность
преподавателя (тренера) и др.
воспитание волевых черт и качеств личности (смелости, решительности, мужества,
Например: Недавно мной был проведен спортивный праздник «Папа, мама, я – спортивная
семья!» с очень яркой нравственной окраской. В ходе совсем несложных конкурсов и
эстафет дети действовали вместе с родителями, причём именно дети задавали темп
соревнования. Это показало родителям, что дети могут стоять с ними на одной ступеньке,
а иногда и выше. В тоже время этот праздник подчеркнул связь внутри семьи.
убеждение в форме разъяснения установленных норм поведения во время уроков
Методы нравственного воспитания включают в себя:
•
физкультуры, во время проведения соревнований или простых физкультминуток на
переменах и уроках, сложившихся спортивных традиций в учебном заведении;
Например:  Для  целенаправленного  формирования  позитивных   норм  поведения  детей  я
сначала определяю требуемые нормы поведения, а затем систематически довожу их до
сознания   учащихся.   Например,   перед   работой   детей   в   парах   или   группах   я   знакомлю
учеников с правилами (своеобразным алгоритмом действий):
 Внимательно выслушайте задание.
 Помогайте друг другу тактично, и доброжелательно исправляйте ошибки.
 Обращайтесь друг к другу за помощью, объясняйте непонятное.
Работа в парах помогает лучше почувствовать состояние друг друга и учит приходить на
выручку, когда это необходимо.
беседы при совершении занимающимися учениками какоголибо проступка с
•
мотивированным объяснением «почему этого нельзя делать» или «к чему этот поступок
может привести»; это приводит к актуализации их знаний о моральных нормах: дети
задумываются о нравственных и безнравственных поступках, учатся отличать хорошее от
плохого.
•
диспуты на нравственные темы: «а как бы поступил ты?», « как правильно себя
вести» и т.д.; (Ребенка следует предупредить о позитивных и негативных последствиях
того или иного поступка еще до момента его совершения. Ученик должен приучаться нести
ответственность   за   свои   действия,   зная,   что   он   уже   достаточно   «взрослый»,   чтобы
понимать, к чему они приведут.)
3 наглядный пример (прежде всего, достойный пример самого педагога, тренера);
практические приучения (суть этого метода: постоянно, настойчиво упражнять
•
•
занимающихся в дисциплинированном, культурном поведении, в точном соблюдении
спортивных правил, спортивного режима, традиций,  пока эти нормы не станут
привычными; в перенесении значительных и длительных усилий, каких требуют зачастую
тренировочные нагрузки и соревнования);
•
и др.;
•
оказание доверия в выполнении обязанностей помощника преподавателя,
начисление команде поощрительного очка при подведении итогов соревнований,
возможность ученикам самим участвовать в подготовке соревнования или спортивного
праздника и др.;
поощрение: одобрение, похвала, объявление благодарности, награждение грамотой
Например:  На   уроке   физкультуры   я   практикую   дежурство   учеников.   В   обязанности
дежурного   входит   –   построение   класса,   сдача   рапорта   учителю.   Во   время   подвижной
разминки именно дежурный задает темп движения всего класса. Дежурный помогает мне в
проведении разминкизарядки на месте и в выставлении оценки. При оценке работы своих
товарищей   ученики   приобретают   первый   опыт   «цивилизованной   критики».   Поскольку
ребенок понимает , что его так же будут оценивать, как и он сам, то недоброжелательность
исключается. Ребята заранее знают, кто будет дежурить на уроке и готовятся к этому.
Часто подходят и спрашивают можно ли ввести в зарядку то или иное упражнение
наказание за совершенный проступок: замечание, выговор, обсуждение на собрании
•
коллектива (спортивной команды, класса), временное исключение из состава команды,
начисление команде штрафного очка во время соревнования и др.
Например: Во время подготовки и проведения Олимпиады по школьному многоборью,
ребята выбирали в команду не только наиболее физически развитых учеников, но и тех, кто
не опозорит класс своим поведением. Естественно, во время соревнований, за
несоблюдение правил поведения командам начислялись штрафные очки.
ВЫВОД:  Ребенок может знать нравственную норму, но в своем поведении   не уметь ее
реализовать.   Задача   физического   воспитания   заключается   в   формировании   такого
поведения,   которое   подразумевает   способность   делать   выбор   в   пользу   нравственного
поведения   по   отношению   к   окружающим,   умение   согласовывать   свои   интересы   с
интересами других , способность замечать затруднения сверстника и готовность оказать
ему словесную и практическую помощь.
В   итоге   моего   выступления   можно   сделать   вывод:   для   целенаправленного
воспитания нравственных качеств младших школьников через физическую деятельность
следует сначала определить требуемые нормы поведения, а затем систематически доводить
их  до сознания учащихся.
Использованные материалы.
4 Примерная программа по физической культуре для начальной школы.
Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. – М., 1991.
Чаленко И.А. Современные уроки физкультуры в начальной школе. – Ростов
н/Д., 2003.
Авторская разработка.
5

intro:
В возрастном развитии человека очень важная роль принадлежит физическому воспитанию. Это касается не только содействия нормальному физическому развитию растущего организма и его совершенствованию, укреплению здоровья, но и формирования духовных качеств личности.
       Духовность образовательного пространства подразумевает открытую радостную творческую атмосферу.
                   Начинать прежде всего надо с себя: терпение, самокритичность, старание поставить себя на место ребенка, проявление доброжелательности, чувства юмора, меры и такта, и, конечно, сознательный отказ от любыхВ возрастном развитии человека очень важная роль принадлежит физическому воспитанию. Это касается не только содействия нормальному физическому развитию растущего организма и его совершенствованию, укреплению здоровья, но и формирования духовных качеств личности.
       Духовность образовательного пространства подразумевает открытую радостную творческую атмосферу.
                   Начинать прежде всего надо с себя: терпение, самокритичность, старание поставить себя на место ребенка, проявление доброжелательности, чувства юмора, меры и такта, и, конечно, сознательный отказ от любых

физическая культура

group: Дисциплины


extracted_text:
Р/З: Трансформатор (Т 41)
№ 978:  Понижающий трансформатор с К = 10, включён в сеть напряжением 220 В. Каково напряжение на выходе
трансформатора, если сопротивление вторичной обмотки 0,2 Ом, а сопротивление полезной нагрузки 2 Ом.
№ 1 (с 106):  Сила тока в первичной обмотке трансформатора 0,5 А, напряжение на её концах равно 220 В. Какова
сила тока во вторичной обмотке, если напряжение на ней 12 В, а КПД трансформатора 87%?
№ 976:   Трансформатор. Содержащий в первичной обмотке 840 витков, повышает напряжение с 220 до 660 В.
Каков коэффициент трансформации? Сколько витков содержится во вторичной обмотке?
№ 7.7:   Как нужно изменить силу тока в линии электропередачи, чтобы при повышении напряжения в 100 раз
передаваемая по линии мощность не изменилась?
№ 7.8:  Как связаны силы тока в первичной и вторичной обмотках повышающего трансформатора, если мощность
тока в обеих обмотках практически одинакова?
№1335. Что произойдет, если трансформатор, рассчитанный на напряжение первичной цепи 127 В, включить в сеть
постоянного напряжения 110 В?
№1336. Почему наличие очень высокого напряжения во вторичной обмотке повышающего трансформатора не
приводит к большим потерям энергии на выделение теплоты в самой обмотке?
№1337,   Объясните,   почему   при   увеличении   нагрузки   во   вторичной   цепи   трансформатора   автоматически
возрастает потребляемая мощность
№1343. Лабораторный трансформатор включен в сеть напряжением 110 В. В первичной его обмотке содержится
440 витков провода. На выходе трансформаторов есть зажимы на 4, 6, 8 и 10 В. Каково полное число витков во
вторичной обмотке и где в ней сделаны ответвления на зажимы?
№ 7.9:  Трансформатор в рабочем режиме повышает напряжение в 20 раз. Во сколько раз сила тока во вторичной
обмотке отличается от силы тока в первичной? Потери энергии не учитывайте.
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ

intro: Данный материал представлен в формате Word и разработан в помощь учителю при проведении урока в курсе физики 11 класса по соответствующей теме. Лист разработан к программе Мякишева и Буховцева для учащихся с 5 часовым обучением по физике (можно сокращая задания «вписать» в 4 часа). Номера тем указаны в соответствии с рабочей программой. Учащимся необходимо решить задачи или тесты в специально отведённом месте,  заполнить пропуски при работе с текстом учебника или просмотре презентации… Материал полностью готов к распечатке и рассчитан на средний класс. Тематические листы при желании можно дополнять специализированными задачами, самостоятельными работами, которые имеются в моих рабочих материалах на сайте «ЗНАНИО» или сокращать предложенные задания.

title: Решение задач "Тема 41: Трансформатор" 11 класс


extracted_text:
Развитие силы и выносливости у детей
младшего школьного возраста Тренер-преподаватель МОУ ДО «ИДЮСШ» - Бахлина А.С.
г. Дедовск, 2016
Глава 1. Выносливость как самостоятельное качество человека.
Форма   и   виды   проявления   выносливости,   факторы   определяющие   уровень   развития   и
проявления выносливости .
Прежде   всего,   необходимо   сказать,   что   выносливость   –   это   способность   человека   к
длительному выполнению какойлибо двигательной деятельности без снижения её эффективности.
Так как длительность работы ограничивается в конечном счете наступившим утомлением,
то выносливость можно также определить как способность организма противостоять утомлению.
Утомление   –   это   состояние   организма,   возникающее   вследствие   длительной   или   напряженной
деятельности   и   характеризующееся   снижением   работоспособности.   Оно   возникает   через
определенный промежуток времени после начала работы и выражается в повышенной трудности
или   невозможности   продолжить   деятельность   с   прежней   эффективностью.   Развитие   утомления
проходит через 3 фазы:
1. Фазу компенсированного утомления, когда, несмотря на возрастающие затруднения,
человек может некоторое время сохранять прежнюю интенсивность работы за счет больших, чем
прежде,   волевых   усилий   и   частичного   изменения   биомеханической   структуры   двигательных
действий.
2. Фазу декомпенсированного утомления, когда человек, несмотря на все старания, не
может сохранить необходимую интенсивность работы. Если продолжить работу в этом состоянии,
то через некоторое время наступит отказ от её выполнения.
3. Фазу полного утомления, когда человек, после проделанной работы не в состоянии
выполнять ее дальше с любой интенсивностью. На данном этапе происходит окончательная потеря
сил и полный отказ от дальнейшего продолжения работы.
Можно полагать, что утомление первично проявляется в уменьшение силы сокращения
мышц, приводящее к снижению силы и скорости отталкивания и уменьшению длины шагов. Частота
шагов здесь играет роль компенсаторного механизма, препятствующего до определенного момента
резкому   снижению   скорости.   В   фазе   декомпенсированного   утомления,   несмотря   на   возросшую
частоту шагов, скорость падает. Установлено, что при прочих равных условиях у более выносливых
людей наступает  позже как  первая,  так и вторая  фаза  утомления, а также в меньшей  степени
выражено падение работоспособности в фазе полного утомления.
Выносливость   необходима   в   той   или   иной   мере   при   выполнении   любой   физической
деятельности. В одних видах физических упражнений она непосредственно определяет спортивный
результат (ходьба, бег на средние и длинные дистанции, велогонки, бег на коньках на длинные
дистанции,   лыжные   гонки),   в   других   –   позволяет   лучшим   образом   выполнить   определенные
тактические действия (бокс, борьба, спортивные игры и т.п.); в третьих – помогает переносить
многократные кратковременные высокие нагрузки и обеспечивает быстрое восстановление после
работы (спринтерский бег, метания, прыжки, тяжелая атлетика, фехтование и пр.).
О степени развития выносливости можно судить на основе двух групп показателей:
   Внешних   (поведенческих),   которые   характеризуют   результативность   двигательной
деятельности человека во время утомления.
   Внутренних   (функциональных),   которые   отражают   определенные   изменения   в
функционировании различных органов и систем организма, обеспечивающих выполнение данной
деятельности.
При   любых   физических   упражнениях   внешним   показателем   выносливости   человека
являются величина и характер изменений различных биомеханических параметров двигательного действия (длина, частота шагов, время отталкивания, точность движений и др.) в начале, середине и
в конце работы. Сравнивая их значения в разные периоды времени определяют степень различия и
дают заключения об уровне выносливости. Как правило, чем меньше изменяются эти показатели к
концу упражнения, тем выше уровень выносливости.
Внутренние   показатели   выносливости:   изменения   в   ЦНС,   сердечно      сосудистой,
дыхательной, эндокринной, и других системах и органах человека в условиях утомления.
Выносливость зависит от уровня развития у человека других физических способностей. В
связи с этим предлагают использовать два типа показателей:
1.  Абсолютные   – без учета  уровня  развития   силовых,  скоростных  и  координационных
способностей.
2.   Относительные   –   с   учетом   развития   силовых,   скоростных   и   координационных
способностей.
Если, к примеру, всем занимающимся предлагают пробежать одну и ту же дистанцию, то
результаты в беге будут характеризовать абсолютные показатели выносливости. При этом нередко
одинаковые результаты у разных людей не свидетельствуют об их равной выносливости, так как не
учитываются уровни развития других физических способностей, от которых зависит ее проявление.
Когда   же   сравнивают   показатели   выносливости   у   людей,   имеющих   относительно
одинаковые   уровни   скоростных,   силовых,   и   координационных   способностей,   то   получают
показатели   относительной   выносливости.   Сравнение   возможностей   в   проявлении   выносливости
достигается   путем   вычисления   определенного   процента   от   максимума   у   конкретных   людей,
например,   60%   от   максимальной   скорости   бега   и   50%   от   максимальной   мышечной   силы   при
поднятии штанги. Для оценки относительных показателей выносливости применяются различные
коэффициенты   и   индексы   выносливости,   которые   определяются   расчетным   путем   с   помощью
соответствующих формул. В данном случае сильный и слабый будут выполнять одинаковую по
отношению к своим возможностям работу. Люди, плохо реализующие свои скоростные или силовые
возможности, имеют, как правило, и низкие абсолютные показатели выносливости.
Структура   выносливости   в   каждом   случае   определяется   спецификой   и   условиями
конкретного вида деятельности. Уровень развития и проявления выносливости зависит от целого
ряда факторов:
 наличия энергетических ресурсов в организме человека;
   уровня   функциональных   возможностей   различных   систем   организма   (сердечно
сосудистой, ЦНС, эндокринной, терморегуляционной, нервномышечной и др.);
 быстроты активизации и степени согласованности в работе этих систем;
 устойчивости физиологических и психических функций к неблагоприятным сдвигам во
внутренней  среде  организма  (нарастанию   кислородного  долга,  повышению  молочной  кислоты  в
крови и др.);
   экономичности   использования   энергетического   и   функционального   потенциала
организма;
 подготовленности опорнодвигательного аппарата;
 совершенства техникотактического мастерства;
   личностнопсихологических   особенностей   (интереса   к   работе,   свойств   темперамента,
уровня   предельной   мобилизации   таких   волевых   качеств,   как   целеустремленность,   упорство,
настойчивость, выдержка, терпеливость и т.п.).
Среди   других   факторов,   оказывающих   влияние   на   выносливость   человека,   следует
выделить возраст, пол, морфологические особенности человека и условия деятельности.
Эти   факторы   имеют   значение   во   многих   видах   деятельности,   но   степень   проявления
каждого   из   них   (удельный   вес)   и   их   соотношения   различны   в   зависимости   от   особенностей конкретной деятельности. Поэтому существуют разнообразные формы проявления выносливости,
которые группируются по тем или иным признакам. Например:
 выносливость к работе циклического, ациклического или смешанного характера;
 выносливость к работе конкретной зоне мощности (максимальной, субмаксимальной,
большой, умеренной);
 выносливость статическая или динамическая;
 выносливость локальная, региональная или глобальная;
 выносливость аэробная или анаэробная;
 выносливость скоростная, силовая или координационная;
 выносливость общая или специальная;
Однако   нет   таких   двигательных   действий,   которые   требовали   какойлибо   формы
выносливости в чистом виде. При выполнении любого двигательного действия в той или иной мере
находят проявления различные формы выносливости. Скажем, силовая выносливость может носить
аэробный или анаэробный характер, проявляться в циклических или ациклических упражнениях, в
работе участвует небольшое число мышечных групп или почти все мышцы тела. Вследствие этого
для   практического   использования   целесообразно   применять   такую   классификацию,   которая
позволяет оценивать отдельные формы выносливости во взаимосвязи.
В   практике   обилие   всех   форм   проявления   выносливости   обычно   сводится   к   двум   ее
видам:
1.   Общая   выносливость   –   это   способность   человека   длительно   выполнять   работу
умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. Подругому ее
еще   называют   аэробной  выносливостью.   Человек,   который  может  выдержать   длительный   бег  в
умеренном   темпе   длительное   время,   способен   выполнить   и   другую   работу   в   таком   же   темпе
(плавание, езда на велосипеде и т.п.). Основными компонентами общей выносливости являются
возможности   аэробной   системы   энергообеспечения,   функциональная   и   биомеханическая
экономизация.
Общая   выносливость   играет   существенную   роль   в   оптимизации   жизнедеятельности,
выступает как важный компонент физического здоровья и, в свою очередь, служит предпосылкой
развития специальной выносливости.
2. Специальная выносливость – это способность к эффективному выполнению работы и
преодолению утомления в условиях, определяемых требованиями конкретного вида деятельности.
Специальная   выносливость   зависит   от   возможностей   нервномышечного   аппарата,
быстроты   расходования   ресурсов   внутримышечных   источников   энергии,   от   техники   владения
двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей.
Различные виды выносливости независимы или мало зависят друг от друга. Например,
можно   обладать   высокой   силовой   выносливостью,   но   недостаточной   скоростной   или   низкой
координационной выносливостью.
Известно, что тот или иной вид деятельности может предъявлять повышенные требования
к   преимущественному   проявлению   силовых,   скоростных   и   координационных   способностей,   а
следовательно,   и   к   соответствующему   виду   выносливости.   И   наконец,   в   зависимости   от
интенсивности   деятельности   проявление   этих   видов   выносливости   связано   с   различным
энергообеспечением мышечной работы.
Глава 2. Методы и средства воспитания выносливости.
Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие
максимальную производительность сердечнососудистой и дыхательной систем. Мышечная работа
обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от
нескольких до десятков минут.
В   практике   физического   воспитания   применяют   самые   разнообразные   по   форме
физические упражнения циклического и ациклического характера,
например, продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс), передвижения на
лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения, упражнения,
выполняемые   по   методу   круговой   тренировки   (включая   в   круг   78   и   более   упражнений,
выполняемых в среднем темпе) и др. Основные требования, предъявляемые к ним, следующие:
упражнения   должны   выполняться   в   зонах   умеренной   или   большой   мощности   работ;   их
продолжительность от нескольких минут до 6090 мин; работа осуществляется при глобальном
функционировании мышц.
Большинство видов специальной выносливости в значительной мере обусловлено уровнем
развития   анаэробных   возможностей   организма,   для   чего   используют   любые   упражнения,
включающие   функционирование   большой   группы   мышц   и   позволяющие   выполнять   работу   с
предельной и околопредельной интенсивностью.
Эффективным   средством   развития   специальной   выносливости   являются   специально
подготовительные   упражнения,   максимально   приближенные   к   соревновательным   по   форме,
структуре   и   особенностям   воздействия   на   функциональные   системы   организма,   специфические
соревновательные упражнения и общеподготовительные средства.
Для повышения анаэробных возможностей организма используют следующие упражнения:
1.   Упражнения,   преимущественно   способствующие   повышению   алактатных   анаэробных
способностей.   Продолжительность   работы   1015   с,   интенсивность   максимальная.   Упражнения
используются в режиме повторного выполнения, сериями.
2.   Упражнения,   позволяющие   параллельно   совершенствовать   алактатные   и   лактатные
анаэробные   способности.   Продолжительность   работы   1530   с,   интенсивность   90100%   от
максимально доступной.
3.   Упражнения,   способствующие   повышению   лактатных   анаэробных   возможностей.
Продолжительность работы 3060 с, интенсивность 8590% от максимально доступной.
4.   Упражнения,   позволяющие   параллельно   совершенствовать   лактатные   анаэробные   и
аэробные   возможности.   Продолжительность   работы   15   мин,   интенсивность   8590%   от
максимально доступной.
В. М. Зациорский утверждает, что при выполнении большинства физических упражнений
суммарная их нагрузка на организм достаточно полно характеризуется следующими компонентами:
1) интенсивность упражнения;
2) продолжительность упражнения;
3) число повторений;
4) продолжительность интервалов отдыха;
5) характер отдыха.
Интенсивность   упражнения   характеризуется   в   циклических   упражнениях   скоростью
движения, а в ациклических  количеством двигательных действий в единицу времени (темпом).
Изменение интенсивности упражнения прямо влияет на работу функциональных систем организма
и характер энергообеспечения двигательной деятельности. При умеренной интенсивности, когда
расход   энергии   еще   не   велик,   органы   дыхания   и   кровообращения   без   большого   напряжения
обеспечивают необходимое для организма количество кислорода. Небольшой кислородный долг,
образующийся в начале выполнения упражнения, когда аэробные процессы еще не действуют в
полной   мере,   погашается   в   процессе   выполнения   работы,   и   в   дальнейшем   она   происходит   в
условиях истинного устойчивого состояния. Такая интенсивность упражнения получила название
субкритической. При   повышении   интенсивности   выполнения   упражнения   организм   занимающегося
достигает   состояния,   при   котором   потребность   в   энергии   (кислородный   запрос)   будет   равна
максимальным   аэробным   возможностям.   Такая   интенсивность   упражнения   получила   название
критической.
Интенсивность упражнения выше критической получила название надкритической. При
такой   интенсивности   упражнения   кислородный   запрос   значительно   превышает   аэробные
возможности   организма,   и   работа   проходит   преимущественно   за   счет   анаэробного
энергообеспечения, которое сопровождается накоплением кислородного долга.
Продолжительность   упражнения   имеет   обратную   относительно   интенсивности   его
выполнения зависимость. С увеличением продолжительности выполнения упражнения от 2025 с до
45 мин особенно резко снижается ее интенсивность. Дальнейшее увеличение продолжительности
упражнения приводит к менее выраженному, но постоянному снижению его интенсивности. От
продолжительности упражнения зависит вид его энергообеспечения.
Число   повторений   упражнений   определяет   степень   воздействия   их   на   организм.   При
работе   в   аэробных   условиях   увеличение   числа   повторений   заставляет   длительное   время
поддерживать высокий уровень деятельности органов дыхания и кровообращения. При анаэробном
режиме увеличение количества повторений ведет к исчерпыванию бескислородньх механизмов или
к   их   блокированию   ЦНС.   Тогда   выполнение   упражнений   либо   прекращается,   либо   их
интенсивность резко снижается.
Продолжительность   интервалов   отдыха   имеет   большое   значение   для   определения   как
величины, так и в особенности характера ответных реакций организма на тренировочную нагрузку.
Длительность интервалов отдыха необходимо планировать и зависимости от задач и используемого
метода  тренировки.  Например,  в интервальной  тренировке,  направленной  на  преимущественное
повышение уровня аэробной производительности, следует ориентироваться на интервалы отдыха,
при которых ЧСС снижается до 120130 уд./мин. Это позволяет вызвать в деятельности систем
кровообращения   и   дыхания   сдвиги,   которые   в   наибольшей   мере   способствуют   повышению
функциональных возможностей мышцы сердца. Планирование пауз отдыха, исходя из субъективных
ощущений занимающегося, его готовности к эффективному выполнению очередного упражнения,
лежит в основе варианта интервального метода, называемого повторным.
При планировании длительности отдыха между повторениями упражнения или разными
упражнениями в рамках одного занятия следует различать три типа интервалов.
1.  Полные   (ординарные)  интервалы,  гарантирующие   к  моменту  очередного  повторения
практически   такое   восстановление   работоспособности,   которое   было   до   его   предыдущего
выполнения, Это дает возможность повторить работу без дополнительного напряжения функций.
2.   Напряженные   (неполные)   интервалы,   при   которых   очередная   нагрузка   попадает   на
состояние более или менее значительного недовосстановления, что, однако, не обязательно будет
выражаться в течение известного времени без существенного изменения внешних количественных
показателей, но с возрастающей мобилизацией физических и психологических резервов.
3.   Минимакс   интервал   (наименьший   интервал   отдыха   между   упражнениями,   после
которого   наблюдается   повышенная   работоспособность   (суперкомпенсация),   наступающая   при
определенных условиях в силу закономерностей восстановительных процессов).
Характер отдыха между отдельными упражнениями может быть активным и пассивным.
При пассивном отдыхе занимающийся не выполняет никакой работы, при активном – заполняет
паузы дополнительной деятельностью.
При   выполнении   упражнений   со   скоростью,   близкой   к   критической,   активный   отдых
позволяет   поддерживать   дыхательные   процессы   на   более   высоком   уровне   и   исключает   резкие
переходы от работы к отдыху и обратно. Это делает нагрузку более аэробной.
Методы развития выносливости. Для   развития   выносливости   применяются   разнообразные   методы   тренировки,   которые
можно разделить  на несколько  групп: непрерывные и интервальные, а также контрольный (или
соревновательный) методы тренировки.
Каждый из методов имеет свои особенности и используется для совершенствования тех
или   иных   компонентов   выносливости   в   зависимости   от   параметров   применяемых   упражнений.
Варьируя   видом   упражнений   (ходьба,   бег,   лыжи,   плавание,   упражнения   с   отягощением   или   на
снарядах, тренажерах и т. д.  упражнения разного вида), их продолжительностью и интенсивностью
(скоростью   движений,   мощностью   работы,   величиной   отягощений),   количеством   повторений
упражнения,   а   также   продолжительностью   и   характером   отдыха   (или   восстановительных
интервалов), можно менять физиологическую направленность выполняемой работы.
Равномерный непрерывный метод заключается в однократном равномерном выполнении
упражнений малой и умеренной мощности продолжительностью от 1530 минут и до 13 часов, то
есть в диапазоне скоростей от обычной ходьбы до темпового кроссового бега и аналогичных по
интенсивности других видов упражнений. Этим методом развивают аэробные способности. В такой
работе   необходимый   для   достижения   соответствующего   адаптационного   эффекта   объём
тренировочной   нагрузки   должен   быть   не   менее   30   минут.   Слабо   подготовленные   люди   такую
нагрузку   сразу   выдержать   не   могут,   поэтому   они   должны   постепенно   увеличивать
продолжительность тренировочной работы без наращивания её интенсивности. После примерно 3
минутного периода врабатывания устанавливается стационарный уровень потребления кислорода.
Увеличивая   интенсивность   работы   (или   скорость   передвижения),   интенсифицируют   аэробные
процессы   в   мышцах.   Чем   выше   скорость,   тем   больше   активизируются   анаэробные   процессы   и
сильнее выражены реакции вегетативных систем обеспечения такой работы, а уровень потребления
кислорода поднимается до 8095% от максимума, но не достигает своих "критических" значений.
Это  достаточно   напряженная   для  организма   работа,   требующая   значительной   напряжённости   в
деятельности сердечнососудистой и дыхательной систем, проявления волевых усилий. При этом
ЧСС достигает 130160 уд/мин, объём легочной вентиляции  160190 литров/мин, систолическое
давление в первые 34 минуты возрастает до 180200 мм. рт. ст., а затем стабилизируется на уровне
примерно 140160 мм. рт. ст.
Изменяя   интенсивность   (скорость   передвижения),  воздействуют  на  разные  компоненты
аэробных способностей. Например, медленный бег на скорости анаэробного порога применяется
как базовая нагрузка для развития аэробных возможностей, восстановления после больших объёмов
более интенсивных нагрузок, поддержания ранее достигнутого уровня общей выносливости. Такая
работа   доступна   людям  любого  возраста   и   уровня   подготовленности,   и  обычно  выполняется   в
течение   3060   минут.   Для   профессиональноприкладной   физической   подготовки   этот   диапазон
интенсивности нагрузок наиболее приемлем, так как, развивая аэробные способности, он позволяет
поднять   функциональные   возможности   всех   систем   и   функций   организма,   устраняет
физиологические причины возникновения гипоксических состояний. Более длительные нагрузки
для   оздоровительных   целей,   особенно   людям   старше   50   лет,   в   самостоятельных   занятиях
применять   не   рекомендуется,   так   как   для   этого   необходим   более   тщательный   медицинский   и
педагогический контроль.
Увеличивая   интенсивность   нагрузки   (скорость   передвижения),   увеличивается   и   вклад
анаэробных источников энергии в обеспечение работы. Однако, возможности организма человека к
выполнению непрерывной равномерной и интенсивной работы существенно ограничены (поэтому
данный метод и применяется для развития аэробных возможностей). Продолжительность работы
при этом составляет более 10 минут.
Переменный   непрерывный   метод.   Этот   метод   отличается   от   регламентированного
равномерного   периодическим   изменением   интенсивности   непрерывно   выполняемой   работы,
характерной, например, для спортивных и подвижных игр, единоборств. В лёгкой атлетике такая работа называется «фартлек» ("игра скоростей"). В ней в процессе длительного бега на местности
кросса  выполняются  ускорения  на отрезках от 100 до 500 метров. Такая работа переменной
мощности   характерна   для   бега   по   холмам,   или   на   лыжах   по   сильно   пересечённой   местности.
Поэтому её широко используют в своих тренировках лыжники и бегуны на средние и длинные
дистанции.   Она   заметно   увеличивает   напряжённость   вегетативных   реакций   организма,
периодически   вызывая   максимальную   активизацию   аэробного   метаболизма   с   одновременным
возрастанием   анаэробных   процессов.   Организм   при   этом   работает   в   смешанном   аэробно
анаэробном   режиме.   В   связи   с   этим,   колебания   скоростей   или   интенсивности   упражнений   не
должны быть большими, чтобы не нарушался преимущественно аэробный характер нагрузки.
Переменный непрерывный метод предназначен для развития как специальной, так и общей
выносливости   и   рекомендуется   для   хорошо   подготовленных   людей.   Он   позволяет   развивать
аэробные   возможности,   способности   организма   переносить   гипоксические   состояния   и
кислородные «долги», периодически возникающие в ходе выполнения ускорений и устраняемые
при последующем снижении интенсивности упражнения, приучает занимающихся «терпеть», т. е.
воспитывает волевые качества.
Интервальный   метод   тренировки   заключается   в   дозированном   повторном   выполнении
упражнений   относительно   небольшой   продолжительности   (обычно   до  120   секунд)   через   строго
определённые интервалы отдыха. Этот метод обычно используется для развития специфической
выносливости к какойлибо определённой работе, широко применяется в спортивной тренировке,
особенно легкоатлетами, пловцами и представителями других циклических видов спорта. Изменяя
такие параметры упражнения, как интенсивность его выполнения, продолжительность, величину
интервалов отдыха и количество повторений упражнения, можно избирательно воздействовать как
на анаэробные, так и на аэробные компоненты выносливости.
В   тренировке,   направленной   на   развитие   скоростной   выносливости,   целью   является
исчерпание алактатных анаэробных резервов в работающих мышцах и повышение устойчивости
ключевых   ферментов   фосфагенной   системы   энергообеспечения.   Для   решения   этой   задачи
используют   повторение   упражнений   высокой   интенсивности   (9095%   от   максимума)
продолжительностью 1015 секунд. Обычно выполняется несколько серий таких упражнений по 36
повторений  в каждой  с  интервалами  отдыха  от  1  до  5  минут.  Сокращение   интервалов  отдыха
нецелесообразно для решения данной задачи в процессе профессиональноприкладной физической
подготовки, так как следствием является активизация анаэробного гликолиза, быстрое накопление
лактата в работающих мышцах и крови, снижение мощности выполняемых упражнений и переход в
режим аэробноанаэробных нагрузок.
Если решаются задачи развития гликолитических анаэробных компонентов выносливости,
то обычно постепенно увеличивают продолжительность выполнения упражнений от 1530 секунд и
до 1,5 минут. Если такие упражнения выполняются с интенсивностью 9095% от максимальной и
длительными   интервалами   отдыха   до   восстановления,   то   эффект   работы   будет   направлен   на
совершенствование   гликолитической   мощности.   В   профессиональноприкладной   физической
подготовке   для   совершенствования   гликолитической   мощности   наиболее   приемлема
продолжительность упражнений 2035 секунд с интервалами отдыха 58 минут, хотя в спортивной
тренировке применяют и многие другие варианты сочетания параметров упражнений. Дозировка: 3
4 повторения упражнений в одной серии. В зависимости от тренированности, выполняют 13 серии
регламентированной работы.
При   необходимости   совершенствования   ёмкости   анаэробного   гликолиза   интервалы
отдыха сокращают до 12 минут. Такой режим выполнения упражнений связан с максимальными
величинами   накопления   молочной   кислоты,   предельными   значениями   кислородного   «долга»   и
является   очень   тяжёлой  работой.   Для адаптации   к ней интенсивность   выполнения   упражнений
повышают   в   процессе   тренировок   постепенно,   начиная   с   70%го   уровня   скорости.   Интервалы отдыха от 35 минут сокращают также постепенно по мере роста тренированности. Логика такой
методической   последовательности      от   упражнений   анаэробноаэробной   направленности
постепенно перейти к анаэробной гликолитической.
Дозировка: если упражнение выполняется с относительно невысокой мощностью в 7580%
и  продолжительностью  от  30 до  60 секунд,   то тренировка  организуется  в  форме  одной  серии
упражнения, которое повторяется 38 раз с интервалами отдыха в 35 минут; если же Вы физически
и   психически   уже   готовы   повысить   интенсивность   тренировочных   упражнений   до   8090%ного
уровня, то выполняйте их сериями по 24 повторения и с отдыхом 12 минуты, всего может быть 1
3 серии упражнений.
Для   совершенствования   аэробных   возможностей   используют   многократное   повторение
упражнения с субмаксимальной интенсивностью (8090%), продолжительностью от 10 до 20 секунд
и короткими интервалами отдыха. Повторение таких упражнений, продолжительность каждого из
которых   не   превышает   даже   период   врабатывания   для   развёртывания   аэробных   процессов,   в
конечном   итоге   приводит   к   максимальному   увеличению   аэробного   метаболизма   в   тканях.   С
каждым повторением потребление кислорода быстро возрастает в начале упражнения, несколько
снижается в период отдыха, затем вновь наращивается. Эта «пилообразная» кривая потребления
кислорода к 68 повторению, как правило, достигает максимальных значений и поддерживается до
окончания работы. Общая продолжительность упражнения должна составлять от 3 до 6 минут, т. е.
примерно   соответствовать   времени   удержания   МПК.   Работа   в   режиме   врабатывание
восстановление с резкими перепадами в уровне аэробного метаболизма служит мощным стимулом
для   совершенствования   и   синхронизации   деятельности   систем   вегетативного   обеспечения.
Тренировка в данном режиме способствует повышению аэробной мощности и эффективности. С
этой   целью   упражнение   выполняется   не   менее   810   раз   через   1020   секунд   отдыха.   Можно
применять до 46 таких серий по 1015 повторений упражнения в каждой из них.
Тренированные спортсмены в видах спорта на выносливость используют более жёсткие
режимы   работы   –   анаэробноаэробные.   В   этом   случае   продолжительность   упражнений
увеличивается до 23 минут, интервалы отдыха также должны быть достаточно продолжительными
для того, чтобы не перейти в гликолитический режим. Такая работа субъективно переносится очень
тяжело.
Существуют   и   другие   режимы   и   формы   интервальной   работы,   оказывающие   узко
специфическое воздействие на организм: интервальная тренировка (по фрайбургскому правилу),
«миоглобинная» интервальная тренировка и круговая тренировка.
Интервальная тренировка заключается в чередовании упражнений продолжительностью от
1520 до 90 секунд с примерно равными по длительности интервалами отдыха. Параметры нагрузки
подбираются   так,   чтобы   ЧСС   в   конце   упражнения   составляла   160180   уд/мин,   а   к   началу
следующего повторения снижалась бы до 120130 уд/мин. Кроме направленности на улучшение
аэробных возможностей, такая работа способствует увеличению функциональных возможностей
сердечнососудистой системы, укрепляет и развивает (гипертрофирует) сердечную мышцу. В одной
тренировке, в зависимости от уровня тренированности, возможно повторение упражнения от 10 до
50 раз. Наиболее часто такая тренировка применяется легкоатлетами, специализирующимися в беге
на различные дистанции, и пловцами. В профессиональноприкладной физической подготовке этот
метод   также   приемлем   для   развития   специальной   выносливости   в   ускоренном   передвижении,
плавании,   в   единоборствах,   но   только   лишь   для   опытных   спортсменов   и   под   контролем
инструктора!
В   «миоглобинной»   интервальной   тренировке   используются   упражнения
продолжительностью 510 секунд высокой, но не максимальной интенсивности и столь же короткие
интервалы отдыха. Например, серии коротких отрезков бега или плавания по 10 секунд с 9095%
интенсивностью и интервалами отдыха по 10 секунд. Упражнения выполняются без напряжения, свободно. Во время их выполнения расходуются связанные миоглобином внутримышечные запасы
кислорода,   которые   быстро   восполняются   в   периоды   коротких   интервалов   отдыха.   Метод
«миоглобинной» интервальной тренировки способствует развитию аэробной эффективности, и в
профессиональноприкладной физической подготовке приемлем при совершенствовании аэробной
эффективности для ускоренного передвижения, плавания, рукопашного боя и т. п.
Дозировка: 10 и более повторений однократно, или сериями по 56 повторений с паузами
отдыха между сериями до 1,52 минут.
Одной   из   специфических   форм   интервального   метода   является   круговая   тренировка,
заключающаяся   в   повторении   серий   нециклических,   обычно   скоростносиловых,   или
общеразвивающих   упражнений   с   фиксированными   параметрами   интенсивности,
продолжительности работы и интервалами отдыха. Организационные особенности метода состоят в
одновременном   выполнении   группой   занимающихся   комплекса   специально   подобранных
упражнений   «по   кругу»:   каждое   упражнение   выполняется   на   определённом   месте   (станции),   а
занимающиеся переходят от одной станции к другой (по кругу) до завершения выполнения всего
комплекса   упражнений.   Физиологическая   направленность   круговой   тренировки   варьирует   в
зависимости от параметров упражнений. Этот метод широко применяется и физической подготовке
и в спорте для развития различных видов выносливости.
Повторный метод заключается в повторном выполнении упражнения с максимальной или
регламентированной интенсивностью и произвольной продолжительностью интервалов отдыха до
необходимой   степени   восстановления   организма.   Этот   метод   широко   применяется   во   всех
циклических видах спорта (бег, лыжи, коньки, плавание, гребля и т. д.), в некоторых скоростно
силовых видах и единоборствах для совершенствования специальной выносливости и её отдельных
компонентов.   Особенности   применения   этого   метода   определяются   конкретной   методикой
тренировки в различных разделах физической подготовки и видов спорта.
Контрольный   (соревновательный)   метод   состоит   в   однократном   иди   повторном
выполнении тестов для оценки выносливости. Интенсивность выполнения не всегда может быть
максимальной,   так   как   существуют   и   «непредельные»   тесты.   Уровень   развития   выносливости
наиболее   достоверно   определяется   по   результатам   участия   в   спортивных   соревнованиях   или
контрольных проверках.
Глава 3. Особенности развития выносливости у детей младшего школьного возраста.
Показатели   выносливости   у   детей   младшего   школьного   возраста   незначительны.
Например,   мощность   работы,   которая   может   быть   сохранена   в   течение   9   мин.,   у   детей   9   лет
составляет   только   40%   мощности,   сохраняемой   взрослыми   на   протяжении   такого  же  времени.
Однако   уже   к   10летнему   возрасту,   дети   становятся   способными   без   выраженных   признаков
снижения   работоспособности   неоднократно   повторять   скоростные   действия   (например,
ускоренный   бег   30м   с   короткими   промежутками   для   отдыха)   или   мало   интенсивную   работу
(медленный, сравнительно продолжительный бег).
Развитие   выносливости,   как   и   других   физических   способностей,   на   различных   этапах
возрастного созревания организма происходит неравномерно.
Первое   значительное   увеличение   продолжительности   бега   с   указанной   интенсивностью
наблюдается у девочек в 9 лет, у мальчиков в 10 лет; затем в 12 и соответственно в 13 лет; у
юношей в 16 лет этот показатель выносливости наиболее существенно, у девушек после 14 лет
продолжительность   бега   с   каждым   годом   сокращается,   если   не   проводить   направленной
тренировки.
Вопреки распространенной прежде точки зрения, современные исследования и практика
детского   спорта   убеждают,   что   уже   в   младшем   школьном   возрасте   следует   направлено воздействовать на развитие выносливости разного типа, в первую очередь выносливости в работе
умеренной   и   переменной   интенсивности,   не   предъявляющей   особых   требований   к   анаэробно   –
гликолитическим возможностям организма.
Воспитанию  выносливости необходимо уделять  достаточное  внимание  во всех формах
работы  по  физическому   воспитанию  с  детьми  –  в   общей   физической   подготовке   по  школьной
программе, во внешкольных занятиях и, особенно в спортивной тренировке юных спортсменов.
Естественно,   что,   решая   задачу   воспитания   выносливости   в   школьные   годы,   нужно
тщательно учитывать большие возрастные различия в приспособительных реакциях организма к
повышенным   физическим   нагрузкам.   В   экспериментах   на   животных   показано,   что
продолжительные   нагрузки   могут   вызвать   замедление   прибавки   в   весе   растущего   организма,
подавлять   функции   желёз   внутренней   секреции,   обуславливать   ряд   патологических   процессов.
Нагрузки,   направленные   преимущественно   на   развитие   выносливости,   допустимы   лишь   при
систематическом квалифицированном врачебном и педагогическом контроле.
При   воспитании   выносливости   у   младших   школьников   чаще   всего   используются
подвижными играми, включающими кратковременно – интенсивные повторяющиеся двигательные
действия   с   сюжетными   паузами,   а   затем   и   играми   с   повышенной   моторной   плотностью.   При
достаточно умелом регулировании режима двигательной активности занимающихся игры, особенно
спортивные, могут существенно содействовать развитию выносливости разного типа, в том числе и
выносливости в непрерывной работе циклического характера. Этот эффект наиболее значительно
проявляется на первых этапах физического воспитания. Однако игровая деятельность не позволяет
достаточно направленно и строго дозировано воздействовать на отдельные факторы, определяющие
различные типы выносливости. Отсюда понятно стремление использовать уже на первых этапах
воспитания   выносливости   ряд   таких   средств   и   методов,   которые   дают   возможность   оказывать
точно дозированные воздействия (бег на различные дистанции, бег на лыжах и другие упражнения
циклического   характера,
  а   также   серийно   выполняемые   гимнастические   и   другие
общеподготовительные упражнения, организованные в форме “круговой тренировки”).
Согласно исследовательским данным (А.Н. Макаров), воспитание выносливости в беге у
школьников 910 лет целесообразно начинать с кроссовой подготовки и равномерного пробегания
со   скоростью   23м/сек   100   –   200метровых   отрезков   дистанции   повторно   в   чередовании   с
ускоренной ходьбой (3050м в темпе 150 шагов в минуту). Как правило, в результате регулярных
занятий такими упражнениями за 12 месяца удаётся значительно увеличить продолжительность
пробегаемых дистанций. После этого вводится дополнительно переменный бег, который дозируется
по   схеме:   100200м   со   скоростью   23,5м/сек   и   3050м   ускоренного   бега   (44,5м/сек).   При
систематической  тренировке  общий  километраж,   преодолеваемый   в  таких  упражнениях,  может
достигать в отдельных занятиях 12км, а длина кроссовой дистанции – 4 км (у мальчиков 910 лет).
По мере возрастного созревания организма для воспитания выносливости используется
всё   более   широкий   комплекс   упражнений   –   циклических   (бег   на   различные   дистанции,
передвижение на лыжах, коньках, велосипеде, гребля и т.д.), ациклических и смешанных. Причем
основной   организационно   –   методической   формой   использования   ациклических   и   смешанных
упражнений  в этих целях является  круговая  тренировка  по методу длительной непрерывной и
интенсивной работы.
В процессе воспитания выносливости у детей чрезвычайно важно создать оптимальные
условия   для   функционирования   систем   кислородного   обеспечения   организма.   С   этой   целью   в
единстве   с   основными   упражнениями   “на   выносливость”   применяют   специальные   дыхательные
упражнения,   стремятся   проводить   занятия   в   атмосфере   богатой   кислородом   (на   открытой
площадке, в парке, в зале с мощной вентиляцией и т.п.).
Важным   условием   развития   выносливости   в   школьном   возрасте   является   приучение   к
ритмичному дыханию через нос. Методы, цели и задачи исследования.
Цель:   Исследовать   средства   и   методы   развития   выносливости   у   детей   младшего
школьного возраста.
Объект   исследования   –   процесс   формирования   и   развития   выносливости,   а   также
функционального   состояния   и   физической   подготовленности   у   детей   младшего   школьного
возраста.
Предметом исследования является воспитание выносливости как физического качества у
детей младшего школьного возраста.
Задачи:
1. Изучение методической литературы по теме исследования
2. Раскрыть понятие и определение выносливости
3. Описать средства и методы воспитания выносливости
4.   Определить   контрольные   упражнения   (тесты)   для   определения   уровня   развития
выносливости
Методы исследования:
Теоретический анализ и обобщение литературных источников.
Значимость исследования. Результаты исследования могут быть использованы:
   для   коррекции   основной   направленности   педагогического   процесса   детей   младшего
школьного возраста;
   для   контроля   за   уровнем   физического   развития,   функциональной   и   двигательной
подготовленности школьников младших классов.
Гипотеза исследования:
Применение   средств   воспитания   выносливости   на   физкультурных   занятиях   со
школьниками   младших   классов   позволит   успешно   решать   задачи   по   совершенствованию
двигательной и функциональной подготовленности детей и подростков этой возрастной группы.
Авторский   взгляд   на   проблему   развития   скоростносиловых   способностей   школьников
средних классов.
Результаты исследования.
Педагогический эксперимент.
Определение  степени  воспитания  выносливости должно  проводиться  в  начале  и  конце
учебного года во всех классах.
Занятия   во  всех  классах   проводится   согласно   учебному  плану.  Отличительной чертой
является то, что в экспериментальном классе на уроках физической культуры до 20% времени
отводится специальным упражнениям, направленным на воспитание выносливости. (Ю. Хартманн,
1988)
В начале основной части урока (10 мин) применяются упражнения с отягощением весом
4060%   от   максимального   с   продолжительностью   отдыха   между   упражнениями   до   полного
восстановления   (до   пульса   100   уд/мин),   потом   проводится   обучение   различным   двигательным
действиям, предусмотренным Гос. программой общеобразовательной школы и в конце основной
части урока (58 мин) проводятся подвижные игры и игровые задания с проявлением выносливости.
Приём контрольных нормативов планируется проводить следующим образом:
I. Тест: бег на 1000 метров.
1. Цель применения теста: определить уровень развития выносливости.
2. Возраст детей: 710 лет.
3. Пол: упражнения выполняют юноши и девушки. 4. Оборудование и материалы: секундомер, помощник, который следит за пробеганием
дистанции.
5.   Порядок   выполнения   теста:   ученики   плотной   группой   становятся   на   линию   старта
(сначала   мальчики,   затем   девочки).   По   команде   «На   старт!   Марш!»   начинают   бег   со   средней
скоростью, в это время учитель включает секундомер и фиксирует время пробега дистанции.
6. Дополнительные указания: а) учитель должен стоять на линии старта во время начала
забега   и   на   линии   финиша   после   ухода   всех   учащихся   на   дистанцию;   б)   помощник   следит   за
правильным прохождением учеников по дистанции.
7. Оценка результатов: фиксируется время пробега по дистанции и выставляется оценка
по результатам.
Мальчики
«3»  4,15 мин.
«4»  4,30 мин.
«5»  4,45 мин.
Девочки
«3»  4, 25 мин.
«4»  4,40 мин.
«5»  4,55 мин.
II. Тест: «прыжки на скакалке»
1. Цель применения теста: определить уровень развития выносливости.
2. Возраст детей: 710 лет.
3. Пол: упражнения выполняют юноши и девушки.
4.   Оборудование   и   материалы:   секундомер,   скакалки,   помощник,   который   считает
количество оборотов на скакалке.
5.   Порядок   выполнения   теста:   2   ученика   со   скакалками   становятся   напротив
преподавателя и его помощника соответственно. По команде «На старт! Марш!» ученики начинают
прыгать на скакалке, стараясь набрать как можно больше оборотов за отведенный промежуток
времени. В это время учитель включает секундомер и начинает считать количество оборотов на
скакалке (помощник делает то же самое у второго ученика).
6.   Дополнительные   указания:   а)   учитель   и   помощник   должны   стоять   на   безопасном
расстоянии   от   учеников,   выполняющих   упражнение,   что   бы   избежать   удара   скакалки;   б)
необходимо внимание при подсчете количества оборотов, так как различия между ними могут быть
значительными.
7. Оценка результатов: фиксируется количество оборотов за 1 минуту.
Мальчики
«3»  105 оборотов
«4»  115 оборотов
«5»  125 оборотов
Девочки
«3»  110 оборотов
«4»  120 оборотов
«5»  130 оборотов
III. Тест: «смена ног в упоре»
1. Цель применения теста: определить уровень развития выносливости.
2. Возраст детей: 710 лет.
3. Пол: упражнения выполняют юноши и девушки.
4. Оборудование и материалы: секундомер. 5. Порядок выполнения теста: И.П. – упор лежа. По команде преподавателя «На старт!
Марш!» учащийся должен начать поочередно сгибать ноги в коленных суставах, касаясь коленями
груди. Подсчитывается количество повторений за 1 минуту.
6.   Дополнительные   указания:   а)   учителю   необходимо   стоять   сбоку   и   контролировать
выполнение упражнения; б) необходимо внимание при подсчете количества повторений, так как
различия между ними могут быть значительными.
7. Оценка результатов: фиксируется количество повторений за 1 минуту.
Мальчики
«3»  65 раз
«4»  70 раз
«5»  75 раз
Девочки
«3»  60 раз
«4»  65 раз
«5»  70 раз
Комплексы   упражнений,   применение   которых   возможно   для   развития   выносливости
школьников младших классов.
Комплекс № 1.
Нагрузка ЧСС 160 уд/мин
Отдых до пульса 100 уд/мин
Упражнения и игровые задания:
1. И.п. стоя лицом к партнеру, руки на плечах партнера. Бег, вперёд поднимая бедро с
сопротивлением партнёра. (Интенсивность 70% от max);
2. И.п. стоя, гимнастическая скамейка между ног. Прыжки на скамейку. (Интенсивность
80% от max);
3. И.п. набивной мяч внизу, ноги шире плеч. Метание мяча вперёдвверх. (Интенсивность
70% от max);
4. И.п. – присед. Выпрыгивание вперёд вверх, с продвижением вперед.
(Интенсивность 80% от max).
Игровое упражнение:
«Перетягивание через линию». Широкую ленту связать кольцом. Двое игроков становятся
спиной   друг   к   другу   вовнутрь   кольца   и   кладут   его   на   поле.   Между   ними   чертится   линия.
Выигрывает тот, кто перетянет соперника через линию. (Интенсивность 100% от max).
Комплекс № 2.
Нагрузка ЧСС 160 уд/мин
Отдых до пульса 100 уд/мин
Упражнения и игровые задания:
1. Прыжки толчком двух ног с продвижением вперед через гимнастическую скамейку.
(Интенсивность 70% от max);
2. И.п. – мяч на уровне пояса. Бег на месте, касаясь коленями мяча. (Интенсивность 80%
от max);
3. Прыжки на двух ногах на месте через скакалку. (Интенсивность 75% от max);
4.   Метание   набивного   мяча   двумя   руками   от   груди   на   расстояние   45   метров.
(Интенсивность 70% от max).
Подвижная игра: «Вперед на руках». Играют две команды. Один игрок принимает положение тела в упоре
лёжа и разводит ноги на ширину плеч. Партнер держит его за ноги. Игрок каждой команды катает
«тачку». Т.е те, кто находится в упоре лежа, перебирают руками. Когда водитель тачки пересечет
условную   линию,   игроки   меняются   ролями   и   возвращаются   обратно,   передавая   эстафету
следующей паре. (Интенсивность 100% от max).
Комплекс № 3.
Нагрузка ЧСС 160 уд/мин.
Отдых до пульса 100 уд/мин
Упражнения и игровые задания:
1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. (Интенсивность 80% от max);
2. Прыжки через набивные мячи на двух ногах (8 мячей). (Интенсивность 70% от max);
3. Ускорение на 100 метров (Интенсивность 70% от max);
4. Прыжки в глубину. (Интенсивность 70% от max).
Игровое упражнение:
«Чья пара быстрее?». Стоя спиной друг к другу и держась за руки (под локти) – присесть.
По команде как можно быстрее пропрыгать 10 м в приседе боком вперед. (Интенсивность 100% от
max).
Комплекс № 4.
Нагрузка ЧСС 160 уд/мин
Отдых до пульса 100 уд.
Упражнения и игровые задания:
1. Поочередное продолжительное отталкивание левой и правой ногой за счет сгибания
бедра и стопы, а также активной работы рук (прыжкообразный бег) (Интенсивность 75% от max);
2. Прыжки через набивные мячи на одной ноге (8 мячей) (Интенсивность 75% от max);
3. Пробегание 500 метров в легком темпе (Интенсивность 60% от max);
4. Прыжки на двух ногах через скакалку (Интенсивность 75% от max).
Подвижная игра:
«Пустое место». Водящий бежит по внешней стороне круга, дотрагивается до одного из
игроков, после чего бежит в обратную сторону. Вызванный игрок устремляется в противоположную
сторону.   Встретившись,   играющие   останавливаются,   подают   друг   другу   обе   руки,   после   чего
приседают, а поднявшись продолжают бег в ту же сторону. Каждый стремится занять свободное
место в кругу. Прибежавший вторым продолжает водить.
Комплекс № 5.
Нагрузка ЧСС 160 уд/мин
Отдых до пульса 100 уд/мин
Упражнения и игровые задания:
1 Бег 200 метров (Интенсивность 70% от max);
2. Выпрыгивания из положения седа на полу (Интенсивность 70% от max);
3. Прыжки в глубину (Интенсивность 75% от max);
4. Отжимания от пола (Интенсивность 80% от max).
Игровое упражнение:
«Перетягивание каната». Две команды с одинаковым количеством игроков становятся по
обе стороны разделительной линии. По сигналу каждая команда старается перетянуть соперника на
свою сторону, за разделительную линию (Интенсивность 100% от max).
Выводы.
В своей работе я раскрыл содержание понятия выносливости, исследовал ее средства и
методы развития у детей младшего школьного возраста. Результаты исследования могут быть использованы:
   для   коррекции   основной   направленности   педагогического   процесса   детей   младшего
школьного возраста;
   для   контроля   за   уровнем   физического   развития,   функциональной   и   двигательной
подготовленности школьников младших классов.
Применение   средств   воспитания   выносливости   на   физкультурных   занятиях   со
школьниками   младших   классов   позволит   успешно   решать   задачи   по   совершенствованию
двигательной и функциональной подготовленности детей и подростков этой возрастной группы.
Список используемой литературы:
1.   Курамшин.   Ю.В.   Выносливость   и   методика   ее   развития   //   Теория   и   методика
физической культуры. п/р Ю.Ф. Курамшина. Учебник для студентов ВУЗов. – М.: Советский спорт.
2003. 464с. Стр. 166174.
2. Курцевич. Т.Ю. Общие основы теории и методики физического воспитания. Том 1. –
Киев, 2003. Стр. 257.
3.   Лёгкая   атлетика:   Учебник   для   интов   физической   культуры   /   Под   общ.   Ред.   Г.Н.
Озолина, В.И. Воронкина. – М.: ФиС, 1979. – 597 с.
4.   Решетников   Н.В.,   Кислицин   Ю.Л.   Физическая   культура:   Учебное   пособие.   –   М.:
«Академия», 2002. – 152 с.
5. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки. – М.:
Лептос, 1994. – 368 с.
6. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. – М.:
ФИС. 1988. 332 с. Стр. 84, 144, 148.
7. Годик, М.А. Спортивная метрология: Учебник для институтов физической культуры.
№1. 1974.С.6063. Стр. 61.
8.   Коц.   Я.М.   Физиологическая   характеристика   физических   упражнений.//   Спортивная
физиология. Учк для институтов физической культуры п/р. Я.М. Коца.М.:Фис.1986. 240с. Стр.5
27.
9. Хартманн Ю., Теннеманн Х. Современная силовая тренировка. – Берлин: Штортферлаг,
1988. – 335 с.
10.Заорицкий   В.М.   Воспитание   выносливости.//   Теория   и   методика   физического
воспитания. Под. ред. Л.М. Матвеева и А.Д. Новикова. В 2х томах. Том2М.: ФИС. 1984. 440с.
11.   Теория   и   методика   физической   культуры:   Учебник   /   Под.   ред.   Проф.   Ю.Ф.
Курамшина. – 3е изд., стереотип. – М.: Советский спорт, 2007. Стр. 166170.
12. Волков Н.И. Биохимические основы выносливости спортсмена // Теория и практика
физ. культуры. – 1967. – № 4. – С. 1926.

intro:
Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут.
В практике физического воспитания применяют самые разнообразные по форме физические упражнения циклического и ациклического характера,


extracted_text:
19.09.                          Контрольная работа № 1
1в.
1 Вычисли.
38 – 19 =                              81 : 9 =
100 – 63 =                            48 : 6 =
40 + 25 =                              7 х 8 =
72 – 46 =                               3 х 4 =
54 + 37 =                               36 : 4 =
29 + 29 =                               6 х 4 =
2                                                  Задача.
На клумбе растет 18 роз, тюльпанов – в 3 раза меньше, чем роз, а
ромашек – столько, сколько роз и тюльпанов вместе. Сколько ромашек
растёт на клумбе?
3 Выпиши числовое выражение и найди его значение.
3 х 3 = 18 : 2                             (64 : 8) х 6
4                                                        Задача.
Начерти прямоугольник, у которого ширина равна 6 см, а длина на 3 см
больше. Найди площадь этого прямоугольника.
5*. Сумма длин двух сторон квадрата равна 10 см. Чему равен периметр этого
квадрата?
19.09.                             Контрольная работа № 1
2в.
1 Вычисли.
57 – 28 =                              27 : 3 =
52 + 38 =                              64 : 8 =
50 + 39 =                              8 х 4 =
35 + 35 =                              5 х 7 =
83 – 56 =                              9 х 6 =
100 72 =                             42 : 6 =
2                                                Задача.
В зоопарке живёт 7 слонов, жирафов – в 2 раза больше, чем слонов, а
обезьян  столько, сколько слонов и жирафов вместе. Сколько обезьян
живёт в зоопарке?
3 Выпиши числовое выражение и найди его значение.
7 х (56: 8)                              3 х 4 = 6 х 2
4                                                        Задача.
Начерти прямоугольник, у которого длина равна 7 см, а ширина на 4 см
меньше. Найди площадь этого прямоугольника. 5*. Сумма длин двух сторон квадрата равна 14 дм. Чему равен периметр
этого квадрата?
24.10.                          Контрольная работа № 2
1. Запиши цифрами: число триста; число следующее за числом триста; число
предшествующее числу триста.
1в.
2. Сравни числа. Запиши знаки  > или <.
     500 и 900                      420 и 402
     138 и 801                      1000 и 777
3. Заполни пропуски.
      40 мм = см                         37 мм = см  мм
      1000 г = кг                         52 м = дм
4. Изобрази незамкнутую ломаную АВСD. АВ = 2 см, ВС = 2 см 3 мм, СD = 32
мм. Вычисли длину ломаной.
5.                                                      Задача.
          В ведре 9 л воды, а в кувшине в 3 раза меньше. Сколько литров воды в
ведре и шести таких кувшинах?
24.10.                          Контрольная работа № 2
1. Запиши цифрами: число шестьсот; число следующее за числом шестьсот;
число предшествующее числу шестьсот.
2 в.
2. Сравни числа. Запиши знаки  > или <.
     400 и 800                      608 и 806
     298 и 302                      555 и 1000
3. Заполни пропуски.
      9 см = мм                         83 мм = см  мм
      1кг = г                               56 м = дм 4. Изобрази незамкнутую ломаную КМРС. КМ = 2 см, МР = 3 см 5 мм, РС =
22 мм. Вычисли длину ломаной.
5.                                                      Задача.
    В бидоне 12 л молока, а в кувшине в 6 раз меньше. Сколько литров молока
в бидоне и трёх таких кувшинах?
12.12.
                                              Контрольная работа № 3
1в.
1.Вычисли устно.
   (39 + 25) + 5 =                        28 + 13 + 12 =
   (6 х 4) х 2 =                             2 х 9 х 2 =
2. Выполни вычисления.
          447       336      502       345       590       632
+   220     + 14   + 299      249      345     340
3.                                                                 Задача.
За день в магазине продали 127 пакетов молока и 94 пакета кефира. Сколько
пакетов молока и кефира осталось в магазине к вечеру, если утром было всего
420 пакетов?
4.Найди сумму трёх слагаемых, если первое слагаемое 100, второе – на 100
меньше первого слагаемого, а третье – на 100 больше второго слагаемого.
12.12.
                                              Контрольная работа № 3
2 в.
1.Вычисли устно.
   (47 + 16) + 4 =                        35 + 27 + 15 =
   (8 х 3) х 3 =                             2 х 6 х 3 =
2. Выполни вычисления.
321      482      306        922       540       824
+   460    + 22   + 384       718      126     570
3.                                                                 Задача. За день в магазине продали 214 бутылок минеральной воды и 89 бутылок сока.
Сколько бутылок минеральной воды и сока осталось в магазине к концу дня,
если утром было всего 550 бутылок?
4.Найди сумму трёх слагаемых, если первое слагаемое 200, второе – на 200
меньше первого слагаемого, а третье – на 200 больше второго слагаемого.
26.12.
                                              Контрольная работа № 4
1в.
1.Запиши выражение и найди его значение:
    из числа 763 вычесть сумму чисел 219 и 186.

2. Выполни действия.
          49 кг 32 г          102 см 9 мм         93 кг 80 г
+   22 кг 59 г          96 см 8 мм           4кг   5 г
3.                                                                 Задача.
В парке посадили 7 кустов сирени, шиповника – в 2 раза больше, чем сирени, а
акации на 9 кустов меньше, чем сирени и шиповника вместе. Сколько
посадили кустов акации?
4. Сколько раз по 500 м содержится в 2 км?
26.12.
                                              Контрольная работа № 4
2 в.
1.Запиши выражение и найди его значение: к разности чисел 613 и 245 прибавить число 378.

2. Выполни действия.
          158 см 5 мм          82 кг 26 г         101 кг 42 г
+    42 см  4 мм         79 кг  9 г          64 кг 28 г
3.                                                                 Задача.
На ёлку повесили 16 шаров, хлопушек – в 4 раза меньше, чем шаров, а
фонариков на 2 штуки больше, чем шаров и хлопушек вместе. Сколько
фонариков повесили на ёлку?
4. Сколько раз по 500 г содержится в 2 кг?
06.03.
                                              Контрольная работа № 5
1. Вычисли.
    3 х 10 =           100 х 5 =
    20 х 4 =            2 х 300 =
1в.
2. Построй прямую АК, расположенную под прямым углом к прямой ВМ.
3.Рассмотри записи.
   17 + 29         18 х а        8 – в          (2 х 3) х 5
Выбери и запиши:
одно числовое выражение;
одно выражение с буквой.
4.Построй окружность с центром в точке У и радиусом 2 см. Раздели её
точками О, Р, К, С, М и Х на шесть равных частей.
5. Вычисли двумя способами.
    (6 + 8) х 5 =
    (7 + 4) х 9 =
06.03.
                                              Контрольная работа № 5
1. Вычисли.
    5 х 10 =           40 х 2 =
    100 х 9 =          3 х 300 =
2 в. 2. Построй прямую ХО, расположенную под прямым углом к прямой ВР.
3.Рассмотри записи.
   36  18         4 х а        х + 15          8 х (18 : 9)
Выбери и запиши:
одно числовое выражение;
одно выражение с буквой.
4.Построй окружность с центром в точке Х и радиусом 2 см. Раздели её
точками А, В, С, Р, К и М на шесть равных частей.
5. Вычисли двумя способами.
    (3 + 9) х 4 =
    (8 + 5) х 7 =

file_name: кр матем.docx

intro: Данные контрольные работы по математике, разработаны для проверки знаний учащихся 3 класса, обучающихся по программе "Начальная школа XXI века", автор курса Рудницкая В.Н. Контрольные работы пронумерованы, составлены в двух вариантах, тематические и итоговые. Распечатываются на отдельных листах и раздаются каждому учащемуся.

title: контрольные работы (3 класс, математика)


extracted_text:
Подвижная игра: « Ну, погоди!»
         Играть в эту игру можно как в спорт. зале, так и на открытой
спортивной площадке, где разметка ограничивает пространство.
Класс делится на две команды. Одна команда – это «зайцы», а вторая команда
– «волки».
«Зайцы» убегают от «волков» обычным бегом, все вмести, а «волки»
догоняют «зайцев» по очереди на одной ноге.

Варианты игры;
1. «Волки» могут один раз поменять ногу ( перепрыгнуть с ноги на ногу, не
останавливаясь).
2. «Волки» могут ловить «зайцев» по два человека одновременно (не меняя ногу, или
со сменой ноги).

3.       Команды могут делиться на мальчиков и девочек, а так же  на смешанные
      команды.
Когда все «волки» сыграют, подсчитываются оставшиеся не
пойманными «зайцы». Далее «зайцы» догоняют «волков».
Подсчитываются не пойманные «волки» и подводится итог всей
игры.

intro:
Играть в эту игру можно как в спорт. зале, так и на открытой    спортивной площадке, где разметка ограничивает пространство.
Класс делится на две команды. Одна команда – это «зайцы», а вторая команда – «волки».
«Зайцы» убегают от «волков» обычным бегом, все вмести, а «волки»  догоняют «зайцев» по очереди на одной ноге.

Варианты игры;

1.	«Волки» могут один раз поменять ногу ( перепрыгнуть с ноги на ногу, не останавливаясь).

2.	«Волки» могут ловить «зайцев» по два человека одновременно (не меняя ногу, или со сменой ноги).

3.       Команды могут делиться на мальчиков и девочек, а такИграть в эту игру можно как в спорт. зале, так и на открытой    спортивной площадке, где разметка ограничивает пространство.
Класс делится на две команды. Одна команда – это «зайцы», а вторая команда – «волки».
«Зайцы» убегают от «волков» обычным бегом, все вмести, а «волки»  догоняют «зайцев» по очереди на одной ноге.

Варианты игры;

1.	«Волки» могут один раз поменять ногу ( перепрыгнуть с ноги на ногу, не останавливаясь).

2.	«Волки» могут ловить «зайцев» по два человека одновременно (не меняя ногу, или со сменой ноги).

3.       Команды могут делиться на мальчиков и девочек, а так

title: Подвижная игра: « Ну, погоди!»


extracted_text:
Р/З: Эл/маг колебания. Переменный ток. (Т 42 – 43)
№ 4 (с 110):  Уравнение колебаний напряжения U = 40sin10πt. Определите амплитудное и действующее значение напряжения,
период и частоту колебаний.
№ 2 (с 110):   Активное сопротивление катушки 4 Ом. Сила тока i = 6,4sin(314t). Определить максимальное и действующее
значение силы тока в цепи, частоту колебаний и мощность в цепи.
№ 958: Какое значение принимает напряжение через 10, 15 и 30 мс, если амплитуда напряжения 200 В и период 60 мс?
№ 1:  Во сколько раз уменьшаются потери энергии в линии электропередачи при повышении напряжения в 50 раз?
№ 2:  Источником тока в цепи является рамка, равномерно вращающаяся в однородном маг поле. Зависимость силы тока от
времени имеет вид i = 0,15sin6 tπ . Определите амплитудное значение силы тока и частоту вращения рамки.
№ 3:  Рамка равномерно вращается в однородном маг поле. По графику определите частоту вращения.
А 16 вар 1 (6):  С помощью трансформаторов
  1)переменный ток преобразуют в постоянный          3)постоянный ток преобразуют в постоянный
  2)переменный ток преобразуют в переменный          4) постоянный ток преобразуют в переменный
А 16 вар 3 (6):  С помощью трансформаторов сила тока
   1)всегда увеличивается с потерей мощности              3)увеличивается или уменьшается без потери мощности
   2)всегда уменьшается с увеличение мощности           4) увеличивается с потерей мощности или уменьшается с увеличением
мощности
А 16 вар 4 (6):   Во время работы трансформатора происходит следующее: «при прохождении … тока по … обмотке в
сердечнике появляется … магнитный поток, который возбуждает ЭДС индукции в (во) … обмотке»
Выберите правильный порядок недостающих слов.
   А)переменный       Б)постоянный       В)первичный       Г)вторичный
   1) АВАГ       2) АВБГ       3) БВБГ       4) БГАВ
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ
№ 7.11:   в первичной обмотке трансформатора 200 витков, а во вторичной – 25. Повышает или понижает напряжение этот
трансформатор?
№ 7.12:  Трансформатор повышает напряжение  от 36  до 220 В. Сколько витков  во вторичной обмотке, если первичная
обмотка содержит 720 витков?
№ 7.13: Сила тока в первичной обмотке трансформатора, понижающего напряжение в 5,5 раз, равна 5 А. Найти силу тока и
напряжение во вторичной обмотке, если первичная подключена к сети переменного напряжения 220 В. Потери энергии не
учитывать.

title: Решение задач "Тема 42 - 43: Электромагнитные колебания. Переменный ок" 11 класс


extracted_text:
Сценарий спортивного мероприятии «На встречу Олимпиаде»
(официальная часть)
Звучит спортивный марш
Ведущий 2:  (На фоне музыки) Команды,  на открытие самой
спортивной олимпиады  шагать марш.
(Команды выходят,   под музыку. Впереди  каждой школы идет
ученик, несет  название школы)
  входит
  команда   школы   №   5.   Это
Ведущий 1:  (при движении команд). На   стадион   малой олимпиады
входит  команда  школы  №7. Это    дружная,  веселая  команда, полная
желания быть первой!
Ведущий   2:   На   стадион
целеустремленные, дружные,  ответственные  ребята.
Ведущий   1:  Встречаем   команду   школы   №   4.   Это   спортивные,
искрометные, веселые ребята.
Ведущий   2:  А   вот   на   стадион   выходит   команда   школы   №   3.
Находчивые, принципиальные, задорные ребята.
Ведущий 1:  На стадион приглашается команда Дудинской гимназии.
Спортсмены, эрудиты,   дружные ребята.
Ведущий   2:   На   стадион   входит   команда   школы   №1.   Это   веселые,
находчивые дружные ребята.
Ведущий 1:  Возникновение   Олимпийских   игр   относится   к   далекому
прошлому.   Древние   греки   создали   множество   прекрасных   легенд,
рассказывающих о том, как появились Олимпийские игры.
Ведущий   2:  Олимпийские   игры   –   спортивное   ярчайшее   событие
планеты и самый главный старт в жизни любого атлета. Ведь тот, кому
удается взойти на олимпийский пьедестал, приобретает пожизненный
статус Олимпийского чемпиона, а его достижения навсегда остаются в
мировой истории спорта.
Ведущий 1: Первым местом проведения, давшим название играм, была
Олимпия,   считавшаяся   у   греков   священным   местом.   Начавшись   как
соревнования   местного   значения,   Олимпийские   игры   со   временем
превратились   в   одно   из   важнейших   событий   в   жизни   всей   Древней
Греции.
Ведущий   2:  Изначально   в   Олимпиаде   имели   право   участвовать исключительно   сами   греки   (эллины),   однако   со   2   века   до   н.э.,   с
переходом Эллады под подчинение Рима, это правило было нарушено, и
в   Играх   впервые   приняли   участие   граждане   другого   государства   –
Римской Империи.
Ведущий 1:  А  в 394 году н.э.,  по  инициативе  римского  императора
Феодосия I, насильственно насаждавшего христианство, Олимпийские
игры и вовсе были объявлены «пережитком язычества», запрещены и на
долгие столетия преданы забвению.
Ведущий   2:  Возрождены   Игры   были   уже   только   в   конце   19   века.
Автором и вдохновителем этой идеи выступил французский педагог и
общественный   деятель   Пьер   де   Кубертен.   В   1894   году   он   вынес   на
рассмотрение Международного спортивного комитета предложение об
организации   олимпийски   игр   по   образцу   античных   и   о   создании
Международного олимпийского комитета (МОК).
Ведущий   1:
  А   спустя   всего   два   года   после   принятия   этого
исторического   решения   возрожденные   Игры   вновь   состоялись   на
территории Греции – на этот раз уже не в Олимпии, а в Афинах. С этого
момента начинается новая страница в истории проведения Олимпиад, а
само олимпийское движение принимает международный масштаб.
Ведущий 2: Важным этапом в новейшей истории Игр стало включение в
программу   Олимпиады   зимних   видов   спорта.   Первые   Зимние
Олимпийские   игры   состоялись   в   1924   году   во   Франции,   и   с   тех
проходят регулярно каждые четыре года.
Ведущий 1: Команды к сдаче рапорта, смирно!
Все команды сдают рапорт
Ведущий   2:   Команды   приветствуем   олимпийский   флагсимвол
олимпиады!
вносят флаг (6 чел.), пока несут флаг,
 ведущий дает краткую информацию о флаге
Идея   флага   как   символа   Олимпиады,   как   и   многое   другое   в
олимпийском движении, была предложена Пьером де Кубертеном. МОК
утвердил ее 1913 г. Флаг решено было поднять на Играх 1916 г. однако
помешала 1я мировая война! Ведущий 1: Белое поле флага дополняет
идею   дружбы   всех   без   исключения   наций   Земли.   Пять   колец
представляют  пять  континентов,  которые   приобщились   к  олимпизму.
Впервые   на   играх   7   олимпиады   прозвучал   олимпийский   призыв «Быстрее, выше, сильнее».
Ведущий 2: Очень скоро на таймырскую землю прибудет олимпийский
огонь.   Мысль   о   том   чтобы   зажигать   олимпийский   огонь   на   древней
родине олимпиады родилась у Кубертена, в 1912 г. продумал он и весь
ритуал   зажигания   огня.       У   развалин   древних   храмов   жрицы   от
вогнутого зеркала, куда направлялись лучи солнца, зажигали факел. И
еще   несколько   факелов   запасных   их   огонь   хранится   в   специальных
лампах, впервые вспыхнул огонь в 1936 г.
Ведущий   1:  Слово   для   приветствия   команд   предоставляется   Л.П.
Шариповой. (малую олимпиаду считать открытой).
В древней Греции в храмах перед открытием игр все участники давали
олимпийскую клятву. Продолжить эту традицию предложил Пьером де
Кубертеном,   впервые   прозвучала   на   7   Олимпийских   играх.   Право
зачитать клятву предоставляется Галат Владе ученице 10 кл.
Влада: «От имени всех спортсменов  обещаю, что мы будем участвовать
в этих играх, уважая и соблюдая правила по которым они проводятся, в
истинно   спортивном   духе,   во   славу   спорта   и   во   имя   чести   своих
команд» все «Клянемся, клянемся, клянемся».
Ведущий 2: Дается 10мин. готовность
ассистенты разносят инвентарь, расставляют стулья и т.д.
Далее начинается спортивная эстафета.

intro:
(при движении команд). На  стадион  малой олимпиады входит команда школы №7. Это  дружная, веселая команда, полная желания быть первой!
Ведущий 2: На стадион  входит  команда школы № 5. Это целеустремленные, дружные,  ответственные  ребята.
Ведущий 1: Встречаем команду школы № 4. Это спортивные, искрометные, веселые ребята.
Ведущий 2: А вот на стадион выходит команда школы № 3. Находчивые, принципиальные, задорные ребята.
Ведущий 1: На стадион приглашается команда Дудинской гимназии. Спортсмены, эрудиты,   дружные ребята.
Ведущий 2:  На стадион входит команда школы №1. Это веселые, находчивые дружные ребята.
Ведущий 1: Возникновение Олимпийских игр относится к далекому прошлому. Древние греки создали множество прекрасных


extracted_text:
КРОССВОРД   «О СПОРТЕ»
По вертикали:
2. Восхождение на труднодоступные горные вершины.
4.  Какое слово в переводе с греческого языка значит борец?
5. Крытое помещение, специально построенное и приспособленное для занятий различными
видами спорта.
6. Действие спортсмена или команды, направленные на отражение нападения соперника.
9. Соревнования по академической гребле, гребле на байдарках и каноэ, парусному спорту.
10. Лазание по скалам.
14. Спортивная игра, участники которой посылают при помощи ракеток мяч через сетку.
По горизонтали:
1. Массовое высокогорное восхождение.
3. Спортивная игра с мячом двух команд по шесть человек в каждой. Соревнования состоят из
трёх или пяти партий.
5. Крытое помещение, специально построенное и приспособленное для занятий различными
видами спорта.
7. Вылет мяча за линию.
8. Игра с клюшкой на льду.
10. Игра двух команд, цель которой – забить мяч в ворота соперника.
11. Литая металлическая ручка с двумя чугунными шарами на концах.
13. Искусство ведения спортивной борьбы, совокупность форм и способов борьбы в целях
достижения наивысшего результата, победы. КРОССВОРД «О СПОРТЕ»
6
7
8
4
3
12
14
2
1
11
9
5
10
13

intro:
. Восхождение на труднодоступные горные вершины.
4.  Какое слово в переводе с греческого языка значит борец?
5. Крытое помещение, специально построенное и приспособленное для занятий различными видами спорта.
6. Действие спортсмена или команды, направленные на отражение нападения соперника.
9. Соревнования по академической гребле, гребле на байдарках и каноэ, парусному спорту.
10. Лазание по скалам.
14. Спортивная игра, участники которой посылают при помощи ракеток мяч через сетку.
По горизонтали:
1. Массовое высокогорное восхождение.
3. Спортивная игра с мячом двух команд по шесть человек в каждой. Соревнования состоят из трёх или пяти партий.
5. Крытое помещение, специально построенное и приспособленное для занятий различными видами спорта.
7. Вылет мяча за линию.
8. Игра с клюшкой на льду.
10. Игра двух команд, цель которой – забить мяч в ворота сопер. Восхождение на труднодоступные горные вершины.
4.  Какое слово в переводе с греческого языка значит борец?
5. Крытое помещение, специально построенное и приспособленное для занятий различными видами спорта.
6. Действие спортсмена или команды, направленные на отражение нападения соперника.
9. Соревнования по академической гребле, гребле на байдарках и каноэ, парусному спорту.
10. Лазание по скалам.
14. Спортивная игра, участники которой посылают при помощи ракеток мяч через сетку.
По горизонтали:
1. Массовое высокогорное восхождение.
3. Спортивная игра с мячом двух команд по шесть человек в каждой. Соревнования состоят из трёх или пяти партий.
5. Крытое помещение, специально построенное и приспособленное для занятий различными видами спорта.
7. Вылет мяча за линию.
8. Игра с клюшкой на льду.
10. Игра двух команд, цель которой – забить мяч в ворота сопер

title: КРОССВОРД   «О СПОРТЕ»


extracted_text:
Р/З: Механические и эл/маг колебания (Т 44 – 45)
№ 4 (63):   Как относятся массы двух пружинных маятников, колеблющихся на одинаковых пружинах, если за одно и то же
время первый совершил 10 колебаний, а второй – 40.
№ 1 (72):  Тело, прикреплённое к пружине, совершает колебания с некоторым периодом Т. Если увеличить массу тела на 60 г,
то период колебаний удваивается. Какова первоначальная масса тела?
№ 1 (с 73):  За одно и то же время один математический маятник делает 40 колебаний, а второй – 30. Какова длина каждого
маятника, если разность их длин равна 7 см?
№ 2 (с 63):  Как относятся длины маятников, если за одно и то же время первый маятник совершил 30 колебаний, а второй –
15.
Упр 15 (3):  Один из маятников совершил n1 = 10 колебаний, другой за это же время совершил n2 = 6 колебаний. Разность длин
маятников 16 см. Найти длины маятников.

А 15 вар 1 (6):  Сила тока в сети меняется по закону i = 0,28cos100πt. Действующее значение силы тока равно
   1) 0,2 А       2) 0,28 А       3) 0,4 А       4) 0,56 А
А 15 вар 2 (6): Сила тока в сети меняется по закону i = 0,28cos100πt. Амплитуда колебаний силы тока равна
   1) 0,2 А       2) 0,28 А       3) 0,4 А       4) 0,56 А
А 15 вар 3 (6):  Сила тока в эл цепи меняется по  закону i = 0,48sin50πt. Частота колебаний силы тока равна
   1) 25 Гц       2) 35 Гц       3) 48 Гц       4) 50 Гц
А 15 вар 4 (6):  Сила тока в эл цепи меняется по закону i = 0,4cos50πt. Циклическая частота колебаний силы тока равна
   1)25 рад/с       2) 50 рад/с       3) 157 рад/с       4) 314 рад/с
А 16 вар 6 (6):    Трансформатор с коэффициентом  трансформации  К преобразует  переменный  ток таким образом,  что
произведение силы тока на  напряжение
   1)всегда приблизительно одинаково в первичной и вторичной обмотках
   2)больше во вторичной обмотке, если К <1
   3) больше во вторичной обмотке, если К >1
   4)больше во вторичной обмотке при К >1 и в первичной обмотке при К <1
Ф и з и ч е с к и й    д и к т а н т
ПРИДУМАЙ:   Придумайте   как   определить   количество   витков   во   вторичной   обмотке   трансформатора.   Не   разматывая
катушки.
ПОПРОБУЙ  ОБЪЯСНИ:  Почему в промышленных генераторах переменного тока предпочитают вращать электромагнит, а
не ту обмотку, в которой создаётся переменная ЭДС?

title: Решение задач "Тема 44 - 45: Механические и электромагнитные колебания" 11 класс