extracted_text:
Методическая разработка
по дисциплине:  Физическая культура
Тема: «ПРОФИЛАКТИКА И ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
ТРАВМАТИЗМА НА ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ
КУЛЬТУРЫ В СИСТЕМЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО
ОБРАЗОВАНИЯ»
Автор: Добрышев Станислав Анатольевич
2016 г.

Профилактика и предупреждение травматизма при занятиях физической
культурой и спортом
Общая профилактика травматизма
В   независимости   от   вида   спорта,   существует общая   профилактика
травматизма,   т.е.   правила,   не   соблюдение   которых   значительно   повышает   риск
получить травму
 Внимательность и собранность. На тренировке необходимо думать только о
ней, и ни о чем другом. Быть сосредоточенным на своих действиях, выполнении
правильной техники и не отвлекаться на посторонние разговоры и мысли.
 Знание техники безопасности. В каждом виде спорта есть свои правила
техники   безопасности,   с   которыми   необходимо   ознакомиться   в   первую   очередь.
Например, в борцовском зале нельзя сидеть спиной к ковру, в тренажерном зале
тяжелые веса должны подстраховываться партнером и т.д.
 Качественный инвентарь и покрытия зала. Плохо висящий мешок, сеть и
т.д. может при падении нанести травму любому из тренирующихся.
   Правильная   форма   и   обувь.   Длинные,   не   по   размеру   штаны   могут
зацепиться   за   ноги.   Неправильная   или   некачественная   обувь   для   бега   может
привести к болям в голеностопном суставе и колене, а так же к падениям.
 Соблюдение правил личной гигиены. Ногти надо стричь и на руках и на
ногах. Одежду (форму) после тренировки сушить и стирать. Использовать шлепанцы в общем душе и т.д.
   Хорошая   разминка   и   разогрев   мышц.   Плохая   разминка   приводит   к
растяжениям связочного аппарата, уменьшает подвижность и амплитуду.
 Правильное выполнение техники движений и приемов. При освоении нового
упражнения   обязательно   начинать   с   изучения   правильной   техники   выполнения
движения, не торопиться увеличивать амплитуду, скорость удара или рабочий вес
штанги. Именно в силу несложившегося механизма межмышечной координации при
освоении   новых   упражнений   могут   происходить   растяжения   и   разрывы   мышц,
связок и сухожилий.
 Не допускать к занятиям студентов с имеющимися травмами, болеющих,
без допуска от врача и имеющих противопоказания к занятиям.
   Профессионально   подготовленный   тренерский   состав.   Дает   не   только
руководство   при   занятиях   физической   культурой   и   спортом,   но   и   обеспечивает
создание благоприятных и безопасных условий при проведения занятий.
   Нарушение   методики   тренировок.   Если   не   соблюдать   принцип
последовательности   и   постепенности   наращивания   тренировочных   нагрузок,   то
неизбежно  столкнетесь  с  травмами.     Все  изменения  программы  должны  логично
вытекать одно из другого. Необходимо также учитывать особенности телосложения,
состояния   здоровья,   возрастные   особенности,   физическую   подготовленность.
Травмы   возникают   при   внезапном   увеличении   частоты,   продолжительности   или
интенсивности   тренировки.   Безопасным   считается   увеличение   одного   из
компонентов   на   5%   без   внесения   дополнительных   изменений.   Если   один   из
компонентов увеличивается более резко, то возникает необходимость временных
корректировок в одном или обоих оставшихся компонентах.
После тренировки обязательно необходимо выполнить заминку. Заминка
это  переходный   этап  от  активной   спортивной  деятельности  к  состоянию  покоя.
Постепенное   охлаждение   призвано   способствовать   восстановлению   нормального
кровообращения.   Растягивания,   выполняемые   во   время   заключительного   этапа
тренировки,   способствуют   развитию   гибкости,   а   также   могут   предотвратить
возникновение мышечной боли и усталости.   Врачебный контроль. При некоторых
заболеваниях (если нет запрета на тренировки) должен быть набор ограничений на
упражнения   и   интенсивность   тренировок.   Например,   при   головных   болях,
внутреннем   черепном   давлении,   смещении   мозга   и   т.п.   нежелательны   резкие
наклоны головы, стойка на руках и акробатика и, разумеется, спарринги в контакт.
Неверный подбор упражнений без учета состояния здоровья или поспешный допуск
к тренировкам после перенесенных травм  путь к травме или ее рецидиву на более
серьезном   уровне.   Например,   подбор   комплекса   силовых   упражнений   без   учета
здоровья и гибкости позвоночника может спровоцировать ухудшение его состояния.
Первое   время   необходимо   уделять   внимание   исправлению   осанки   и   увеличению
гибкости, а затем уже включать в программу более сложные движения.
   Баланс   между   силой   и   гибкостью.   Регулярная   тренировка   гибкости
позволит   уменьшить   тугоподвижность   мышц,   улучшить   координацию,   увеличить
амплитуду движения в суставах. Тренировка силы может снизить риск небольших
мышечных травм, поскольку более сильные мышцы лучше противостоят нагрузкам.
Помимо укрепления мягких тканей (мышц, сухожилий, связок), тренировка силы
повышает   прочность   костей,   связок   и   суставов,   тем   самым   повышая
сопротивляемость механическим повреждениям.
Предупреждение травматизма во время занятий отдельными видами
спорта
Каждый   вид   спорта   имеет   свои   специфические   условия   занятий   и
соревнований, при которых могут случиться травмы.
Спортивная   гимнастика. Во   время   занятий   спортивной   гимнастикой   чаще
всего наблюдаются ссадины (причина их в неправильном захвате снаряда), ушибы и повреждения   связок   (вследствие   падения   со   снарядов   или   неправильного
приземления после выполнения упражнений). Травма может произойти, если ладони
сильно   потеют   или   на   них   имеются   мозоли,   трещины,   потертости;   если   маты
находятся   в  плохом   состоянии   или   неправильно   уложены;   если  обувь   и   одежда
непригодны для занятий гимнастикой; если магнезия плохого качества или плохо
размельчена (встречаются комки).
Поэтому   перед   тренировкой   преподаватель   должен   тщательно   проверить
состояние гимнастических  снарядов: обратить внимание на прочность крепления
брусьев, перекладины; посмотреть, хорошо ли закреплены кольца, находятся ли они
на одном уровне; проследить за правильностью укладки матов, чтобы между ними
не было промежутков.
Матрацы   должны   быть   покрыты   чехлами,   которые   необходимо   регулярно
стирать (не менее одного раза в неделю). Чтобы в матрацах не было пыли, их надо
выколачивать или очищать пылесосом.
При выполнении упражнений на тех снарядах, где велика опасность падения,
необходима   страховка.   Чтобы   не   скользили   руки,   надо   пользоваться   магнезией.
Порошкообразная магнезия должна быть очень тонко размельчена.
Если на руках имеются трещинки или мозоли с пузырями, то занятия на
снарядах надо временно прекратить, пока эти трещинки или мозоли не заживут.
Чтобы предупредить образование наминов, желательно надевать на ладони
специальные накладки из тонкой кожи или марли.
Большое   внимание   гимнаст   должен   уделять   своей   одежде.   Надо   следить,
чтобы она соответствовала фигуре, не имела какихлибо пряжек или крючков, за
которые можно зацепиться. Мужчинам лучше всего заниматься в майках с рукавами
и   рейтузах.   Женщинам      в   гимнастических   костюмах.   Обувь   должна   быть   без
каблуков, легкой, мягкой и плотно облегать ногу (гимнастические тапочки  чешки).
Легкая   атлетика. Во   время   занятий   легкой   атлетикой   наиболее   часто
наблюдаются   повреждения   мышц   (разрывы   отдельных   волокон   у   спринтеров),
повреждения связок (у ходоков, прыгунов), реже  раны и переломы.
У   бегунов   на   длинные   и   сверхдлинные   дистанции   и   у   ходоков,   помимо
указанных выше повреждений, иногда возникают травматические невриты, главным
образом седалищного нерва. Возможны также потертости кожи стоп.
Причиной  травм  у  легкоатлетов   может  быть  и   плохое  состояние   беговой
дорожки,   снарядов,   несоответствие   обуви   данному   виду   спорта,   недостаточно
проведенная разминка.
Поэтому   перед   занятиями   необходимо   проверить:   состояние   беговой
дорожки, хорошо ли закреплены стойки для прыжков и бруски для отталкивания.
Несоблюдение всех этих правил может привести к травме.
Спортивные   игры. Во   время   занятий   спортивными   играми   травмы   бывают
довольно часто (2628% всех спортивных травм). Это объясняется главным образом
тем, что студенты  недостаточно серьезно относятся к личной профилактике травм.
При   игре   в   баскетбол чаще   всего   происходят   повреждения   связочного
аппарата   голеностопного   и   коленного   суставов   (вследствие   резких   поворотов
туловища при неподвижном положении ноги или изза неудачных приземлений после
прыжков),   а   также   травмы   пальцев   кисти   в   результате   удара   о   мяч   или   удара
противника. Могут быть и ушибы при падении. Чтобы избежать повреждений, надо
овладевать   мастерством,   правильно   проводить   разминку   перед   занятием   или
соревнованием.   Большое   значение   имеет   качество   инвентаря   и   оборудования.
Поверхность баскетбольной площадки должна быть ровной, а пол в тренировочном
зале не скользким. В самом зале должно быть свободно (гимнастические снаряды
следует убрать).
Имеет значение и хорошо пригнанная обувь на резиновой подошве (кеды).
При игре в волейбол причины травм во многом сходны с причинами травм
при   баскетболе:   возможны   ушибы   в   результате   падения,   растяжения   связочного аппарата коленного и голеностопного суставов изза неудачного приземления после
прыжка,   повреждения   пальцев   кисти   при   приеме   мяча   или   в   результате   ударов
мячом. Для предупреждения травм надо хорошо отработать технику игры: удары и
ловлю мяча, правильную стойку и приземление при приеме мяча.
При   игре   в   волейбол   необходимо,   чтобы   грунт   открытой   площадки   был
ровным,   а   пол   в   закрытом   помещении      не   скользким.   Волейболистам   следует
надевать кеды на резиновой подошве.
При   игре   в   футбол травмы   наблюдаются   довольно   часто.   Это   ушибы,
растяжения связок и надрывы мышц; иногда бывают переломы костей и вывихи в
суставах.   У   полевых   игроков   в   основном   повреждаются   нижние   конечности;   у
вратарей, кроме того, могут возникнуть травмы пальцев и лучезапястного сустава в
результате падения на руки при приеме мяча.
Причины   повреждений   в   основном   следующие:
  недостаточная
тренированность   студентов,   слабая   дисциплина   или   грубость   игроков,   плохое
состояние поля, отсутствие надлежащей обуви и защитных приспособлений.
Для   профилактики   повреждений   необходимо   хорошее   состояние   мест
занятий  наличие ровного поля без какихлибо посторонних предметов. Угловые
флаги нужно прикреплять к древку на высоте не менее полутора метров; границы
футбольного поля  обозначать белой краской (не канавами).
Одежда футболистов должна быть легкой, не стесняющей движений. Играть
можно только в бутсах.
Футболисты   должны   пользоваться   индивидуальными   защитными
приспособлениями: надевать под гетры защитные щитки, под трусы  бандаж для
защиты   половых   органов   от   ударов;   вратарю   необходимо   дополнительно   носить
ватные трусы, суспензорий или плавки и перчатки.
Если   у   студента   ранее   была   травма   ноги,   то   следует   некоторое   время
бинтовать ее эластичным бинтом или носить наколенник (голеностопник). После
интенсивных тренировок или соревнований рекомендуется принять теплый душ и
хорошо отдохнуть.
Большое значение для предупреждения травматизма имеет и выработанное у
футболистов уважение к «противнику»  и соблюдение  только  корректного стиля
игры;   необходима   также   организация   правильного,   четкого   и   внимательного,
судейства.
Рекомендации по оказании первой доврачебной помощи при спортивных
травмах
Первая помощь   это совокупность простых, целесообразных мер по охране
здоровья и жизни пострадавшего от травмы или внезапно возникшего заболевания.
Правильно   оказанная   первая   помощь   сокращает   время   специального   лечения,
способствует быстрейшему заживлению ран и часто является решающим моментом
при спасении жизни пострадавшего. Первая помощь должна оказываться сразу на
месте происшествия быстро и умело еще до прихода врача или до транспортировки
пострадавшего в больницу.
Каждый   человек   должен   уметь   оказать   первую   помощь   по   мере   своих
способностей и возможностей.
Сущность   первой   помощи   заключается   в   прекращении   дальнейшего
воздействия   травмирующих   факторов,   проведении   простейших   лечебных
мероприятий   и   в   обеспечении   скорейшей   транспортировки   пострадавшего   в
лечебное учреждение, предупреждении опасных последствий травм, кровотечений,
инфекций и шока.
При оказании первой помощи необходимо:
1. Вынести пострадавшего с места происшествия.
2. Обработать поврежденные участки тела и остановить кровотечение. 3.   Иммобилизовать   переломы   и   предотвратить   возможные   осложнения
(травматический шок, западение языка, аспирация и т. п.).
4.   Доставить   или   же   обеспечить   транспортировку   пострадавшего   в
ближайшее лечебное учреждение.
При   оказании   первой   помощи   следует   руководствоваться   следующими
принципами:
 Правильность и целесообразность.
 Быстрота.
  Обдуманность, решительность и спокойствие.
  Вид и тяжесть травмы
  Способ обработки раны, места повреждения.
   Необходимые   средства   первой   помощи   в   зависимости   от   данных
возможностей и обстоятельств.
При оказании первой помощи необходимо установить:
1. Обстоятельства, при которых произошла травма.
2. Время возникновения травмы.
3. Место возникновения травмы.
При   оказании   первой   помощи   необходимо   уметь   обращаться   с
пострадавшим, в частности уметь правильно снять одежду. Это особенно важно при
переломах, сильных кровотечениях, при потере сознания. Переворачивать и тащить
за   вывихнутые   и   сломанные   конечности
  это   значит   усилить   боль,   вызвать
серьезные осложнения и даже шок.
≈
Пострадавшего   необходимо   правильно   приподнять,
  а   в   случае
необходимости и перенести на другое место.
Приподнимать раненого следует осторожно, поддерживая снизу. Для этого
нередко требуется участие двух или трех человек.
При повреждении верхней конечности одежду сначала снимают со здоровой
руки. Затем с поврежденной руки стягивают рукав, поддерживая при этом всю руку
снизу. Подобным образом снимают с нижних Конечностей брюки.
Если снять одежду с пострадавшего трудно, то ее распарывают по швам. Для
снятия с пострадавшего одежды и обуви необходимо участие двух человек.
При   кровотечениях   в   большинстве   случаев   достаточно   просто   разрезать
одежду выше места кровотечения. При ожогах, когда одежда прилипает или даже
припекается   к   коже,   материю   следует   обрезать   вокруг   места   ожога;   ни   в   коем
случае ее нельзя отрывать. Повязка накладывается поверх обожженных участков.
Обращение с пострадавшим является весьма важным фактором в комплексе
первой помощи. Неправильное обращение с раненым снижает ее эффективность.
При оказании первой  помощи нельзя обойтись без перевязочного материала.
В   соответствии   с   требованиями   первой   помощи   налажено   производство   средств
первой помощи: аптечек, шкафчиков, санитарных сумок   которые должны быть в
каждой семье, в школах, в мастерских, в автомашинах.
  Однако   бывают   такие   случаи,   когда   вместо   этих   стандартных   средств
приходится применять то, что имелось в распоряжении оказывающего помощь в
данный   момент.   Речь   идет   о   так   называемых   импровизированных   подручных
средствах.
Виды кровотечений.
Кровотечения,   при   которых   кровь   вытекает   из   ран   или   же   естественных
отверстий   тела   наружу,   принято   называть   наружными   кровотечениями.
Кровотечения,   при   которых   кровь   скапливается   в   полостях   тела,   называются
внутренними   кровотечениями.   Среди   наружных   кровотечений   Чаще   всего
наблюдаются кровотечения из ран, а именно:
1.   Капиллярное     возникает   при   поверхностных   травмах;   кровь   из   раны
вытекает по каплям.
2. Венозное возникает при более глубоких ранах, как, например, резанных, колотых;   при   этом   виде   кровотечения   наблюдается   обильное   вытекание   крови
темнокрасного цвета.
3.Артериальное   возникает   при   глубоких   рубленных,   колотых   ранах;
артериальная кровь яркокрасного цвета, бьет струей из поврежденных артерий, в
которых она находится под большим давлением.
4. Смешанное кровотечение возникает в тех случаях, когда в ране кровоточат
одновременно   вены   и   артерии;   чаще   всего   такое   кровотечение   наблюдается   при
достаточно глубоких ранах.
Остановка кровотечения
Первой   задачей   при   обработке   любой   значительно   кровоточащей   раны
является   остановка   кровотечения.   Действовать   при   этом   следует   быстро   и
целенаправленно,   так   как   значительная   потеря   крови   при   травме   обессиливает
пострадавшего   и   даже   представляет   собой   угрозу   для   его   жизни.   Если   удастся
предотвратить большую кровопотерю, это намного облегчит стационарное лечение
пострадавшего, уменьшит последствия травмы и ранения.
Остановка капиллярного кровотечения.
При капиллярном кровотечении нет выраженных признаков пульсации в ране,
а   потеря   крови   сравнительно   небольшая.   Такое   кровотечение   можно   быстро
остановить, наложив на кровоточащий участок чистую марлю (покровная повязка).
Поверх марли кладут слой ваты и рану перевязывают. Если в распоряжении нет ни
марли,   ни   бинта,   то   кровоточащее   место   можно   перевязать   чистым   носовым
платком.   Накладывать   прямо   на   рану   мохнатую   ткань   нельзя,   так   как   на   ее
ворсинках находится большое количество бактерий, которые вызывают заражение
раны.   По   этой   же   причине   непосредственно   на   открытую   рану   нецелесообразно
накладывать и вату.
Внутренние кровотечения
Кровотечение в брюшную полость. Такое кровотечение возникает при ударе
в   живот;   в   ряде   случаев   при   этом   наблюдается   разрыв   печени.   У   женщин
внутрибрюшное кровотечение бывает при внематочной беременности.
Внутрибрюшное кровотечение характеризуется сильными болями в области
живота. Пострадавший впадает в шоковое состояние или же теряет сознание; живот
напряжен,   мало   участвует   в   дыхании,   болезнен,   может   быть   вздутым.   Влажные,
холодные кожные покровы. Слабый и частый пульс.
Больного укладывают на носилки без подушки, можно дать немного воды,
затем транспортировать в больницу.
Кровотечение в плевральную полость. Кровотечение такого типа возникает
при   ударе,   повреждении   грудной   клетки.   Кровь   скапливается   в   плевральной
полости и в пораженной половине сдавливает легкое, тем самым препятствуя его
нормальной   деятельности.   Пострадавший   дышит   с   трудом,   при   значительном
кровотечении   даже   задыхается.   Его   укладывают   на   носилки   на   поврежденную
сторону.   Если   есть   нарушение   целости   кожных   покровов,   накладывается
циркулярная   повязка.   Необходимо   обеспечить   немедленную   транспортировку
пострадавшего в лечебное учреждение.
Кровотечения из головы
В   большинстве   случаев   кровотечение   можно   остановить,   просто   зажимая
рану носовым платком. Сильно кровоточащая поверхностная рана головы далеко не
всегда   так   опасна,   как   кажется   на   первый   взгляд:   сильно   кровоточить   может
небольшой порез.
Прижмите рану куском чистой сухой ткани. Плотно, но осторожно в течение
510 минут прижимайте ткань к ране, пока кровотечение не остановится. Если кровь
просочилась через ткань, не убирайте ее с раны, чтобы не помешать формированию
кровяного сгустка. На первый кусок ткани наложите другой.
Если рана не глубокая, промойте ее теплой водой с мылом и просушите.
Не нужно промывать глубокие и сильно кровоточащие раны. Если кровотечение приостановилось, пусть даже и не остановилось совсем,
перевяжите рану чистой тканью.
Если   приостановить   кровотечение   не   удается,   проверьте,   нет   ли   у
пострадавшего признаков шока. Если у пострадавшего кружится голова, если он
теряет сознание, а кожа его становится бледной, холодной и влажной, если дыхание
у   него   поверхностное   и   учащенное,   а   пульс   слабый   и   частый      не   прекращайте
попыток остановить кровотечение.
Если   у   больного   глубокая   рана   и   кровотечение   остановить   не   удается,
звоните. Если вам кажется, что рана велика и нужно наложить шов, или если путем
промывания из нее не удалось удалить грязь и песок, доставьте пострадавшего в
пункт   неотложной   помощи.   Чем   скорее   начнется   лечение,   тем   легче   избежать
инфекции.
Носовое кровотечение
Чаще всего носовые кровотечения возникают после попадания в нос мячом,
при падениях, при ударе другого студента или если пострадавший дышит сухим
воздухом.
Необходимо успокоить пострадавшего. Если пострадавший успокаивается,
кровотечение уменьшается.
Попросите   пострадавшего   наклониться   вперед   и   по   крайней   мере   на   10
минут зажать нос, чтобы образовался кровяной сгусток.
Не   разрешайте   пострадавшему   сморкаться   и   втягивать   носом   воздух   в
течение нескольких часов. Если кровотечение не прекращается или возобновляется,
попросите повторить прием, описанный выше.
Наложите холодный компресс на область носа.
Если   кровотечение   прекратилось,   аккуратно   смажьте   обе   половины   носа
вазелином с помощью ватного тампона: это предохранит слизистую оболочку носа
от пересыхания.
Если через 1520 минут после начала оказания первой помощи кровотечение
не останавливается или возобновляется, если кровь, не переставая, стекает в горло,
вызовите врача.
Повреждение связочносумочного аппарата
Повреждение связочносумочного аппарата   растяжение связок, надрывы и
Признаки:   боль,   отек   в   области   травмы,   припухлость   сустава,   нарушение
функций сустава. При полном разрыве связок кроме перечисленного наблюдается
изменение оси конечности.
Первая   помощь:   воздействовать   холодом   на   место   травмы,   наложить
давящую   повязку,   надежно   фиксирующую   сустав.   При   необходимости   сустав
иммобилизовать   шиной!   Боль   можно   притупить   аэрозолем   (хлорэтил   и   т.   п.).
Обязательна консультация травматолога.
Повреждение мышц и сухожилий
Повреждение мышц и сухожилий  растяжение, надрывы, разрывы.
Признаки: боль, кровоизлияние разной степени выраженности, затруднение
движения   в   суставах   изза   боли   в   мышцах,   повышенная   плотность   тканей   или
углубления под кожей в сочетании с валиком по краям.
При   растяжении   происходит   надрыв   или   разрыв   связки,   мышцы   или
разрывы.
сухожилия.
Необходимо   устроить  пострадавшего   поудобнее,   поднять   травмированную
конечность выше уровня сердца: это уменьшит отек.
Наложить на болезненную область холодный компресс на 1015 минут: это
уменьшит боль и отек.
Если конечность продолжает отекать, меняйте холодные компрессы каждые
2030 минут, пока отек не начнет уменьшаться.
При   необходимости   дайте   болеутоляющее   средство,   используйте   дозы препарата, указанные в инструкции по его применению.
Если травмирована область голеностопного сустава или коленного сустава,
наложите плотную (но не тугую) повязку.
Если травмировано плечо, локоть или запястье, фиксируйте руку с помощью
косыночной повязки и привяжите повязку к туловищу.
Не   позволяйте   нагружать   травмированную   конечность,   пока   боль   при
нагрузке не пройдет полностью. При легких растяжениях это занимает 710 дней,
при тяжелых  36 недель.
Вывих
Вывих – ненормальное стойкое смещение костей за физиологичекие пределы.
При вывихе, как правило, разрываются суставная сумка и связки, повреждаются
мягкие ткани.
Признаки:   сильная   боль,
  вынужденное   неестественное   положение
конечностей, изменение формы сустава и нарушение его функций.
Первая   помощь:   создать   полную   неподвижность   и   немедленно
госпитализировать (неспециалисту вправлять вывих запрещается!).
Перелом
Перелом   –   нарушение   целости   кости   под   влиянием   остромеханической
травмы (удар, падение).
Признаки:   локальная   болезненность,
  искривление   или   укорочение
конечности,   неестественная   подвижность   в   месте   перелома,   нарушение   функции
конечности.
Переломом называется нарушение целостности кости, вывихом  нарушение
правильного положения кости в суставе.
Всегда фиксируйте травмированную конечность в том положении, в каком
Если   травмирована   кисть   или   палец,   фиксируйте   их   в   том   положении,   в
каком они находятся, с помощью шины, обмотанной куском ткани.
Если   травмировано   предплечье,   фиксируйте   его   шиной   и   наложите
поддерживающую повязку, которую затем привяжите к туловищу.
Если   травмировано   бедро   или   таз,   и   вы   вынуждены   транспортировать
  фиксируйте   травмированную   область
пострадавшего   самостоятельно,
непосредственно на носилках.
Носилками может служить любая прочная доска (например, гладильная), на
которой пострадавший помещается во весь рост. Удерживая голову, шею и спину на
одной   прямой   линии,   поверните   пострадавшего   на   бок   и   подложите   под   него
носилки. Переверните пострадавшего на носилки, поддерживая голову и туловище.
Между ног положите свернутые полотенца, одеяла или одежду. Прочно привяжите
пострадавшего к носилкам с помощью веревок, ремней, лент или полос ткани. При
транспортировке удерживайте носилки в горизонтальном положении.
Чтобы уменьшить боль и отек, наложите холодный компресс.
Статистические исследования
 Спортивный травматизм, по разным источникам, составляет 25% от общего
травматизма (бытового, уличного, производственного и др)
Травматизм   в   различных   видах   спорта   неодинаковЧтобы   нивелировать
различия в количестве занимающихся, можно рассчитывать число травм на 1000
занимающихся — это так называемый интенсивный показатель травматичности (рис.
1).
она находится.
Завяжите рану чистой повязкой.
повязки.
Остановите   кровотечение,   прижав   рану   куском   чистой   сухой   ткани.
Если   травмировано   плечо,   фиксируйте   руку   с   помощью   поддерживающей Рисунок 1

Приложение 1

Сравнительная  оценка уровня физического состояния  (УФС)   у мужчин  разного
возраста по величине МПК по данным разных авторов (миллилитры кислорода в
минуту на 1  кг массы тела )

УФС
20  29
30  39
40 – 49
50  59
60  69
I.
Низкий
II.
Ниже
среднего
III.
Средний
25  38
30  43
25  34
30  37
25 – 30
25 – 35
23  25
23  31
18  21
20  26
34  50
34  47
30 – 43
25  36
23  30 IV.
Выше
среднего
V.
Высокий
40  55
39  51
35 – 47
33  43
27  37
47  60
43  56
40 – 52
37  45
33  43

Приложение 2.
График МПК.
Список сокращений.
ПАНО  порог анаэробного обмена;
МПК  максимальное потребление кислорода;
ЦНС – центральная нервная система;
ВОЗ – всемирная организация здравоохранения
УФС – уровень физического состояния
Заключение
Физическая   инертность   (недостаточная   физическая   активность)   является
четвертым   по   значимости   фактором   риска   глобальной   смертности   (6%   случаев
смерти в мире). Кроме того, по оценкам, физическая инертность является основной
причиной примерно 2125% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27%
случаев диабета и примерно 30% случаев ишемической болезни сердца.
         Недостаток двигательной активности в нашей стране характерен для
большинства   городского   населения   и,   особенно,   для   лиц,   занятых   умственной
деятельностью.
Выдающийся   врач и педагог, основатель дела физического   воспитания в
России   П.   Ф.   Лесгафт     писал,   что   несоответствие   слабого     тела   и   развитой
умственной   деятельности   неизбежно   окажет   свое   отрицательное     влияние   на
человека: «Такое нарушение   гармонии в постройке и отправлениях организма не
остается   безнаказанным      оно   неизбежно   влечет   за   собой     бессилие   внешних
проявлений: мысль  и понимание могут быть, но не будет надлежащей энергии для
последовательной проверки идей и настойчивого проведения и применения их на
практике». физический   или   тесно   сливается
         И если в наш век атома и кибернетики   умственный труд все больше
вытесняет
  с   ним,   это   не   значит,   что
пропорционально     уменьшаются   требования   к   физическому     развитию.   Как   раз
наоборот: напряженный  умственный труд требует хорошей  физической подготовки
человека. Ведь занятия физкультурой и спортом  укрепляют не только мышцы, но и
нервы,   стимулируют   мысль,   благодаря   улучшению
  кровоснабжения   мозга
обеспечивают более надежную его работу. Человек, поставивший перед собой цель
добиться   успеха   в  науке,   осуществит   свою   мечту   скорее,   если   будет   регулярно
заниматься   физическими   упражнениями,   удачно   соединит   «голову   с   руками».
Физические упражнения двояко влияют на психические функции. С одной стороны,
они способствуют их развитию, а с другой  обеспечивают устойчивость умственной
работоспособности.
     Конечно, постоянные тренировки развивают мышцы, формируют красивое
тело. Но не только поэтому миллионы людей занимаются спортом. Спорт помогает
закалить волю, выработать упорство в достижении поставленной цели, выявить, а
затем и преодолеть слабые стороны организма и характера, стать для самого себя
воспитателем.
          Хорошая   координация   движений,   способность     проанализировать   и
распределить   силы   в   творческом   процессе,   как   физическом,   так   и   умственном,
точно определить, когда следует напрячь силы, а   когда отдохнуть, сэкономить
энергию,  эти качества жизненно важны для каждого.
Стрессы   оказывают   на   организм   сильнейшее   разрушительное   действие.
Положительные   эмоции   наоборот   способствуют   нормализации   многих   функций.
Физические упражнения способствуют сохранению бодрости и жизнерадостности.
Физическая   нагрузка   обладает   сильным   антистрессовым   действием.   Однако     не
следует забывать, что наши мышцы   нуждаются не только в тренировке. Нужно
научиться   так   управлять   ими,   чтобы   было   доступно   и   их   произвольное
расслабление.   Кто   хорошо   расслабляет   мышцы,   тот   глубоко   спит,   полноценно
отдыхает,   не   нуждается   в   снотворных   средствах,   далеко   не   безразличных   для
организма.   Это   очень   важно   в   наш   век   все   возрастающих   нервных   перегрузок.
Умение вовремя расслабиться дает возможность управления волевыми процессами,
возможность   саморегулирования   душевного   состояния.   От   неправильного   образа
жизни или просто со временем в организме могут накапливаться вредные вещества,
так называемые шлаки. Кислая среда, которая образуется в организме во время
существенной физической нагрузки, окисляет шлаки до безвредных соединений, а
затем они с лёгкостью выводятся. Как видите, благотворное влияние физической
нагрузки   на   человеческий   организм   поистине   безгранично!   Это   и   понятно.   Ведь
человек   изначально   был   рассчитан   природой   на   повышенную   двигательную
активность.
  Сниженная   активность   ведёт   ко   многим   нарушениям   и
преждевременному увяданию организма!
Активный   и   здоровый   человек   надолго   сохраняет   молодость,   продолжая
созидательную деятельность.  Здоровый  образ жизни включает  в себя  следующие
основные   элементы:   плодотворный   труд,   рациональный   режим   труда   и   отдыха,
искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену,
закаливание,   рациональное   питание   и   т.п.   Здоровье      это   первая   и   важнейшая
потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая
гармоническое   развитие   личности.   Поэтому   значение   двигательной   активности   в
жизнедеятельности людей играет значимую роль.
               Подводя итоги работы, следует отметить, что не всегда причиной
травматизма   является   некомпетентность   преподавателя,   многое   зависит   и   от
предоставленных для работы условий.
Вопервых,   недостаточность   учебных   площадей.   Во   многих   учебных
заведениях   педагоги   вынуждены   проводить   в   одном   спортивном   зале   занятия   с
несколькими   группами   одновременно.   Отсюда   скученность,   невозможность отследить   сразу   всех   учащихся,   подстраховать   их   при   выполнении   особенно
рискованных упражнений, вовремя обратить внимание на их самочувствие.
Многозначительной   причиной   физкультурного   травматизма   является
физический   износ   спортзалов,   учебных   помещений,   оборудования,   инвентаря.
Ветхие полы, протечки, старый инвентарь, не прошедшие испытания снаряды не
обеспечивают   должной   степени   надежности   и   безопасности.   Третий   фактор
травмоопасности – низкий уровень квалификации большого количества учителей
физкультуры.   И,   наконец,   причина   медицинская.   Врачебное   обслуживание   во
многих учебных заведениях находится в неудовлетворительном состоянии, главным
образом   изза   низкой   зарплаты   медицинского   персонала,   нехватки   кадров.
Распределение обучающихся по медицинским группам для занятий физкультурой
своевременно   не   вносится   в   журнал,   не   возможность   вовремя   оказать   первую
помощь.

Список используемой литературы.
• Величко В.К. Физкультура без травм. Просвещение, 1993. с.46
• Меры   безопасности   на   уроках   физической   культуры:   Учебнометодическое
пособие / В.Ю. Давыдов, Т.Г. Коваленко, П.А. Киселев, Г.Н. Попова.  Волгоград:
Издво ВолГУ, 2003. с.68
• Квартовкин   К.К.,   Мандриков   В.Б.   Первая   доврачебная   помощь   при   спортивных
травмах, внезапных заболеваниях и воздействии других неблагоприятных факторов:
Методические рекомендации. Волгоград: ВМА, 1997. с.16
• Дубровский В.И. Лечебная физическая культура. Владос, 1999. с.126
• Методическое пособие к учебнику Н.И. Сонина, Н.Р. Сапина «Биология. Человек»,
•
•
•
•
М.: ИНФРАМ, 1999 г.. 239 с.
 Колесов В.Д., Маш Р.Д. Основы гигиены и санитарии. Учебное пособие для 910 кл.
ср. шк. М.: Просвещение, 1989.
  Анатомия   человека:   учебник   для   техникумов   физической   культуры   /   Под   ред.
.А.Гладышевой. М., 1977.
 С.Л. Аксельрод Спорт и здоровье. М. :Просвещение, 1987 , 128 с.
  В.С.   Оганов,   «Гипокинезия      фактор   риска   остеопороза»   ГНЦ   РФ,   Институт
медикобиологических   проблем   Медицинский   научнопрактический   журнал
«Остеопороз и остеопатии», N1, 1998г.
• Аршовская Э., Розанова В. "Физиология и физкультура".  М., "Знание", 1990г.
•
  Гандельсман А., Смирнов К. "Спорт и здоровье".  М., "Физкультура и спорт",
1989г.
 Смирнов В.А. "Физическая тренировка для здоровья".  С.  П., "Знание", 1991г.
•
• Учебное   пособие   для   студентов   и   преподавателей   высших   учебных   заведений физической   культуры,     А.А.   Николаев   «Двигательная   активность   и   здоровье
современного человека».,2005г.
 Орешник Ю.А. «К здоровью через физкультуру». М. 1989
•

intro:
- Хорошая разминка и разогрев мышц. Плохая разминка приводит к растяжениям связочного аппарата, уменьшает подвижность и амплитуду.
- Правильное выполнение техники движений и приемов. При освоении нового упражнения обязательно начинать с изучения правильной техники выполнения движения, не торопиться увеличивать амплитуду, скорость удара или рабочий вес штанги. Именно в силу несложившегося механизма межмышечной координации при освоении новых упражнений могут происходить растяжения и разрывы мышц, связок и сухожилий.


extracted_text:
Добрышев Станислав Анатольевич
     Технические аспекты лыжных
ходов. Классический ход.
                                           (Методическая разработка)

                                             CОДЕРЖАНИЕ
• Введение
• История развития лыжного спорта • Классические лыжные ходы
А) Попеременный двухшажный ход
Б) Одновременный бесшажный ход
В) Скоростной вариант одновременного одношажного хода
• Основной вариант одновременного одношажного хода
• Одновременный двухшажный ход
• Заключение
• Литература

                                               ВВЕДЕНИЕ
  Лыжный спорт является одним из популярнейших занятий в мире. Занятия этим
видом спорта являются важным средством физического воспитания, занимают одно
из первых мест по своему характеру двигательных действий.
За последнее двадцатилетие наука о спорте, в том числе и теория и методика
лыжного   спорта,   начала   развиваться   быстрыми   темпами.   Если   раньше   она   в
основном   занимала   объяснительную   функцию   и   мало   помогала   практике,   то   в
настоящее время ее роль существенно изменилась. Спортивные соревнования – это
уже не просто индивидуальные поединки и не только соревнование команд, это
прежде   всего   демонстрация   силы   и   умения   спортсмена,   высокого   тактического
мышления преподавателятренера.
Каждый,  кто  начинает   заниматься   лыжным  спортом  ,  ставит   перед   собой
определенную   цель:   один   хочет   стать   чемпионом,   другой   –   просто   сильнее   и
выносливее, третий стремится с помощью ходьбы на лыжах похудеть, четвертый
укрепить волю. И все это возможно. Нужно лишь регулярно, не делая себе поблажек и скидок, упорно тренироваться .
Лыжный спорт включает в себя несколько самостоятельных видов спорта:
лыжные гонки, биатлон, прыжки на лыжах с   трамплина, двоеборье, горнолыжный
спорт.   По   этим   видам   спорта   есть   правила
  проведения   соревнований   и
предусмотрено   присвоение   разрядов   и   званий   в   соответствии   с   требованиями
Единой спортивной   классификации. Это стимулирует систематические занятия и
рост спортивных достижений лыжников. Названные виды лыжного спорта включены
в программы чемпионатов и Кубков мира, зимних Олимпийских игр.
ИСТОРИЯ  РАЗВИТИЯ ЛЫЖНОГО СПОРТА
Конечно,   мы     не   можем   узнать   имя   изобретателя   лыж.   Лыжи   как   средство,
облегчающее   передвижение   по   снегу,   появились   до   начала   нашей   эры,   о   чем
свидетельствуют наскальные изображения, обнаруженные российскими археологами
А.М.Линевским в 1926 году и В.И.Равдоникасом в 1936 году в местечке Бесовы
Следки и Залавруг у Белого моря. Первыми приспособлениями, которые применил
человек при передвижение по глубокому снегу, были снегоступы, или ступающие
лыжи.   В   Грузии   снегоступы   назывались   тхиламури,   то   есть   «сплетенные   из
орешника».
  Эти примитивные приспособления в процессе использования существенно
изменялись   и   постепенно   приняли   форму   скользящих   лыж.     Скользящие   лыжи
позволили значительно увеличить скорость передвижения.
Археологические   раскопки   в   Новгороде   (1953г.)   свидетельствуют   о
дальнейшей   эволюции   лыж.   Так,   найденная   там   лыжа,   относящаяся   к   первой
половине XVIII   в., по конструкции похожа на современные охотничьи и бытовые
лыжи: длина ее 1 м 92см, ширина 8см, передний конец лыжи заострен, загнут вверх,
грузовая площадка  толщиной 3см имеет поперечное горизонтальное отверстие для
носкового ремня.
Самая древняя лыжа, сделанная 4300 лет назад, обнаружена в
1982 году А.М.Микляевым в Псковской области.
Слово «лыжи» встречается в исторических документах  XII в. Сохранились
также   документы,   свидетельствующие   использование   лыж   войсками   в   против
иноземных захватчиков. В Никоновской летописи за 1444 год   описывается поход
московской   лыжной   рати,   снаряженной   великим   князем   Василием,   на   защиту
Рязани.

                                   КЛАССИЧЕСКИЕ ЛЫЖНЫЕ ХОДЫ
Попеременный двухшажный ход
передвижения на лыжах, применяется на подъемах малой и средней крутизны, а
также на равнине при плохих условиях скольжения.
Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, при которых лыжник дважды
Этот ход – один из основных способов
поочередно отталкивается руками.
Длина цикла этого хода – 47  м, продолжительность – 0,81,5 с, средняя
скорость – 47,5 м/с, темп – 5070 циклов в 1 мин.
В каждом шаге различают периоды скольжения и стояния лыжи и выделяют
пять фаз.
Фаза 1  – свободное  одноопорное  скольжение на левой лыже.  Начинается  оно с момента отрыва правой лыжни от снега и заканчивается постановкой правой палки
на  снег.  Длительность  фазы    –    0,09    0,14   с.   Цель  лыжника   в  этой   фазе   –  по
возможности меньше терять скорость и подготовиться к отталкиванию  рукой.
Правая нога после окончания отталкивания, сгибаясь в коленном суставе, с
целью расслабления поднимается вместе с лыжей по инерции назадвверх.
Вынос правой руки впередвверх заканчивается поднятием кисти до уровня
головы. Лыжник начинает наклонять туловище вперед н разгибать правую руку в
плечевом   суставе,   готовясь   к   постановке   палки   на   снег.   Левая   рука   в   начале
удерживает палку сзади, а затем начинает опускать ее вниз.
Фаза 2 — скольжение с выпрямлением опорной (левой) ноги в коленномсуставе —
длится от постановки палки на снег до начала сгибания левой ноги в коленном
суставе. Продолжительность фазы 0,2—0.25 с.
В   этой   фазе   лыжник   должен   поддержать,   а   по   возможности   и   увеличить
скорость   скольжения.   Левая   палка   ставится   на   снег   не   много   впереди   носка
ботинка левой ноги под острым углом к направлению движения. Это позволяет
сразу же начать отталкивание ею.
Правую ногу, согнутую в коленном суставе, лыжник начинает опускать и, сгибая ее
в тазобедренном суставе, подводить к левой ноге. С постановкой правой ноги на
снег ока подводится к левой при скольжении правой лыжи.
 Левая рука, слегка согнутая в локтевом суставе, опускается вниз.
Фаза 3— скольжение с подседанием на левой ноге. Начинается она со сгибания
опорной (левой) ноги в каленном суставе н заканчивается остановкой левой лыжи.
Продолжительность фазы — 0,06—0,09 с. Цель фазы — ускорить перекат.
Левая нога сгибается в коленном суставе, голень ее наклоняется вперед. В этой
фазе заканчивается подведение правой ноги к левой. Левой рукой лыжник начинает
ускоренный вынос палки вперед.
В этой фазе необходимо быстро согнуть ногу в голеностопном суставе, ускорить
мах ногой вперед, усилить давление рукой на палку.
Фаза 4— выпад правой ногой с подседанием на левой ноге. Начинается  фаза с
остановки   лыжи   к   заканчивается   началом   разгибания   левой   ноги   в   коленном
суставе. Продолжительность фазы — 0,03—0.06 с. Цель лыжника в этой фазе —
ускорить выпад.
С   остановкой   левой   лыжи   начинается   ускоренный   выпад   правой   ногой   со
скольжением лыжи.
Фаза 5— отталкивание с выпрямлением толчковой (левой) ноги. Начинается она с
разгибания   толчковой   ноги   в   коленном   суставе   и   заканчивается   отрывом   левой
лыжи от снега. Продолжительность фазы — 0,08—0,12 с. Цель фазы — ускорить
перемещение массы тела вперед.
В начале этой фазы завершается отталкивание правой рукой разгибанием ее в
плечевом и локтевом суставах. Угол наклона палок в момент отрыва их от снега
около 30°.
С отрывом левой лыжи от снега начинается второй скользящий шаг, но уже на
правой лыже, фазовая структура движений в котором такая же, как и при первом
шаге.
                                         Одновременный бесшажный ход
Передвижение   этим   ходом   осуществляется   только   за   счет   одновременного
отталкивания руками. Применяется ход на пологих спусках, а также на равнине при
хороших условиях скольжения.
Цикл хода состоит из свободного скольжения на двух лыжах и одновременного
отталкивания руками.
Длина   цикла—5—9   м,   продолжительность—0,8—1,2   с.   средняя   скорость
в  цикле—4—7 м/с. темп—50—75 циклов в 1 мин В цикле хода выделяют две фазы: свободное скольжение на лыжах и скольжение на
лыжах с одновременным отталкиванием.
Фаза 1  —свободное скольжение на двух лыжах. Начинается она с момента отрыва
палок от снега и заканчивается постановкой их на опору.
Цель   фазы   —   не   допустить   большой   потери   скорости   скольжения   лыж,
приобретенной в результате отталкивания руками, и подготовиться к следующему
отталкиванию руками.
В этой фазе не следует делать ускоренные движения рук вверх после окончания
отталкивания,   необходимо   плавно   разгибать   туловище   и   выносить   руки   вперед
вверх. Постановка же палок на снег осуществляется за счет ускоренного наклона
туловища.
Фаза   2—   скольжение   на   двух   лыжах   с   одновременным
отталкиванием   руками.   Начинается   она   с   момента   постановки   палок   на   снег   и
заканчивается   отрывом   их   от   опоры   по   окончании   отталкивания   руками.   Цель
лыжника в этой фазе—увеличить скорость скольжения.
В настоящее время применяется вариант одновременного бесшажного хода. в
котором имеет место движение ног впередназад относительно друг друга. В фазе
свободного   скольжения   с   выносом   руквперед   одна   из   ног   отводится   несколько
назад,   масса   тела   переносится   на   другую   ногу.   а   при   отталкивании   руками
свободная   нога   движется   вперед   к   опорной   ноге.   Вместе   с   тем   лыжник   делает
подседание с перераспределением массы тела на обе согнутые ноги. При этом стопу
опорной ноги он выдвигает несколько вперед .

            Основной вариант одновременного одношажного хода
В цикле основного варианта этого хода те же фазы, что и в цикле скоростного
варианта, но в согласовании работы ног, рук н туловища есть отличия. В основном
варианте хода после окончания одновременного отталкивания палками   лыжник.
перейдя к свободному скольжению на двух лыжах, разгибает туловище и выносит
руки вперед, не делая  выпад ногой, как в скорост
Одновременныйодношажный ход (основнойвариант)
ном варианте. Сделав шаг, лыжник выводит палки из положения кольцами к себе в
положение кольцами от себя, а оттолкнувшись ногой, он должен вновь расположить
их кольцами к себе. Постановка палок на снег и отталкивание ими осуществляются
под   острым   углом.   Весь   период   от   окончания   отталкивания   руками   до   начала
следующего   отталкивания   ими   значительно   продолжительнее,   чем   в   скоростном
варианте.
Длительность   цикла   основного   варианта
одновременного одношажного хода  121.6 с, длина цикла — 5—7 м. Ход может
быть применен при хороших условиях скольжения на пологих спусках (1—3°), а
также   на   равнинных   участках   местности   при   отличных   условиях   скольжения
(обледеневшая лыжня, крупнозернистый снег и т.д.).
               Скоростной вариант одновременного одношажного хода
Этот   ход   применяется   на   равнинных   участках   местности   и   на   пологих
подъемах при хороших и отличных условиях скольжения. Цикл состоит из одного отталкивания ногой. Одновременного отталкивания
руками   и   свободного   скольжения   на   двух   лыжах.   Длина   цикла   –   79   м,
продолжительность – 0,81,2 с, скорость – 68 м/с, темп – 5070 циклов в  1 мин.,
продолжительность отталкивания ногой – 0,080.12 с, руками – 0,250,3с.
В цикле скоростного варианта хода выделено шесть фаз, анализ движений
начинается с окончания отталкивания руками.
Фаза 1 – свободное скольжения на двух лыжах. Начинается фаза с отрыва палок от
снега и заканчивается началом сгибания правой ноги, которая будет толчковой, в
коленном суставе. Продолжительность фазы – 0,250,3 с.
Если в начале свободного скольжения масса тела равномерно распределена на
обе ноги, то в дальнейшем лыжник отводит маховую (левую) ногу почти на стопу
назад, сгибает ее в коленном суставе и начинает подводит к опорной (правой) ноге.
Массу тела лыжник переносит на правую ногу, руки опускает прямыми вниз.
Фаза   2  —   скольжение   с   подседанием.   Начинается   фаза   со   сгибания   опорной
(правой) ноги в коленномсуставе и заканчивается в момент остановки правой лыжи.
Продолжительность фазы — 0,060.09 с.
За   это   время   лыжник   сгибает   правую   ногу   в   коленном   суставе   на
20°,отклоненную голень приводит в положение наклоненной вперед под углом 85°.
Маховая нога лыжника догоняет опорную (стопывместе), туловище он наклоняет,
сгибая в тазобедренном суставе на 5—7. Руки лыжник начинает выносить вперед,
сгибая в локтевых суставах.
Фаза 3   — выпад с подседанием. Начинается фаза с момента остановки правой
лыжи   и   заканчивается   началом   выпрямления   правой   ноги   в   коленном   суставе.
Продолжительность фазы — 0,03—0.06 с.
Выпад левой ногой лыжник может начать до остановки правой лыжи (слишком
рано), в момент остановки (своевременно) или после остановки ее (с запозданием).
В этой фазе лыжник, сгибая правую ногу в каленном и голеностопном суставах,
заканчивает   подседание.   Проекция   центра   массы   тела   его   сосредоточивается   на
передней   части   столы.Сгибая   руки   в   локтевых   суставах,   лыжник   продолжает
ускоренно выносить палки вперед.
Фаза 4  — отталкивание с выпрямлением толчковой (правой) ноги — от начала
разгибания правой ноги в коленном суставе   и до отрыва правой лыжи от снега.
Продолжительность фазы — 0.090.12 с.
В этой фазе лыжник активно выпрямляет правую ногу: в тазобедренном суставе
—на   65°,   в   коленном—на   55°.Отталкивание   заканчивается   под   углом   45—55°
разгибанием в голеностопном суставе. Лыжник продолжает выносить палки вперед
вверх, поднимая кисти рук до уровня глаз. Туловище его за это время разгибается
приблизительно на 10° и образует столчковой ногой прямую линию.
Фаза 5   —свободное одноопорное скольжение на левой лыже. Начинается фаза с
отрыва   правой   лыжи   от   снега   и   заканчивается   постановкой   палок   на   опору.
Продолжительность фазы 0,2—0.3 с.
Окончив отталкивание, лыжник продолжает отводитьправую ногу по инерции
назадвверх,сгибая ее с целью расслабления в коленномсуставе.  Опорную (левую)
ногу   он   начинает   плавно   разгибать   в   коленном   суставе,   а   голень,   наклоненную
вперед, приводит в вертикальное положение. Палки лыжник продолжает выносить
вверх, а кисти рук его поднимаются выше головы.
Фаза   6
Продолжительность фазы — 0.2—0.25 с.
  —   скольжении   с   одновременным   отталкиванием   руками.
Маховая (правая) нога не полностью подводится к опорной, а остается на
полстопы сзади нее. Стопа левой ноги выдвинута вперед, голень ее отклонена назад
на  5—10°от  вертикали,  чем  обеспечивается  жесткая  (без   амортизации)  передача
усилия, развиваемого при отталкивании туловищем и руками, на скользящие лыжи.
Отрывом палок от снега заканчивается цикл скоростного варианта одновременного
одношажного хода. Одновременный двухшажный ход
Этот ход применяется на равнинных участках местности при хороших и отличных
условиях скольжения.
одновременного
двухшажного хода состоит из двух скользящих шагов, Продолжительность цикла —
1,7—2,1 с, длина —8—10 м, средняя скорость — 5,0—6,5
Цикл

м/с. Анализ движений в цикле хода начинается с момента отрыва лыжных палок от
снега
после окончания одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на
двух лыжах.
Лыжник начинает активно и ускоренно подводить маховую ногу к опорной с
таким   расчетом,   чтобы   подведение   завершилось   до   окончания   отталкивания   и
руками.   Моментом   отрыва   лыжных   палок   от   снега   заканчивается   цикл
одновременного двухшажного хода.
В настоящее время этот ход квалифицированные лыжники применяют редко.
      Попеременный четырехшажный xoд.
Цикл   движений   попеременного   четырехшажного   хода   состоит   из   четырех
скользящих шагов и двух попеременных отталкивании руками на два последних
шага. Продолжительность цикла — 1,7—2,2 с, длина—7—10м, средняя скорость в
цикле на равнине — 4,0— 6,0 м/с, темп хода — 22—35 циклов в минуту.
Рассмотрим действия лыжника в цикле попеременного четырехшажного хода
при   передвижении   на   равнине.   Одновременно   с   первым   толчком   ногой   гонщик
выносит   впередвверх   одноименную   руку   с   палкой.   Толчок   ногой   (этом   ходе
делается так же, как и в двухшажном попеременном. К окончанию толчка лыжник
должен   поднять   кисть   выносимой   вперед   полусогнутой   руки   до   уровня   плеч.
Нижний конец палки при этом обращен назад. С окончанием толчка ногой и выноса
одноименной руки гонщик начинает скользить на одной ноге   и выносить вперед
вторую руку и освободившуюся после толчка ногу. Делается эти с таким расчетом,
чтобы к концу второго толчка ногой рука и нога закончили движение одновременно.
Во время выноса второй руки и ноги после первого толчка лыжник рукой, начавшей
движение раньше, переводит палку в положение кольцом вперед. После окончания
второго толчка гонщик готовится  к третьему толчку ногой. С началом третьего
толчка одноименную толчковой ноге палку следует ставить в положение кольцом от
себя. На протяжении третьего толчка ногой она ставится под острым углом.
Четвертый толчок ногой лыжник делает аналогично третьему. С началом его
лыжник ставит в снег палку для второго толчка рукой. Во время четвертого толчка
ногой   он   делает   движение   другой   рукой,   похожее   на   движение   первой   руки   в
момент третьего толчка ногой, а поэтому к окончанию четвертого толчка ногой
создаются условия для начала толчка второй рукой.
С   окончанием   толчка   второй   рукой   завершается   и   цикл   движения   в
четырехшажном ходе. Применяется попеременный четырехшажный ход редко.
Техника преодоления подъемов
Обычно подъемы составляют  до '/з дистанции и  преодолеваются скользящим,
ступающим, беговым шагом, «полуелочкой», «елочкой», «лесенкой» и коньковыми
ходами. Выбор способа преодоления зависит от крутизны подъема, качества смазки лыж,   тренированности   и   технической   подготовленности   лыжника.   Подъемы
преодолевают прямо, наискось, зигзагом. При преодолении подъемов   действует
скатывающая   сила,  рассчитываемая   по   формуле   Fскат   =   Psina   где  Р   —  масса
лыжника, a  крутизна подъема.
Лыжник массой 70 кг, идя на подъем крутизной 5°, должен преодолеть силу
сопротивления движению (Fскат), равную почти 5 кг, при крутизне подъема 10°—до
12 кг, 15° — до 18 кг.
На   подъеме   сила   давления   лыжника   на   опору   меньше,   чем   на   равнине,   и
определяется она по формуле N=Pcosa.
С началом выпада лыжник продолжает сгибать опорную ногу, а сильнейшие
лыжники, как правило, сразу начинают разгибать ее в тазобедренном и коленном
суставах, т. е. отталкиваться.
Крутые короткие подъемы (крутизной 15° и больше) лыжники преодолевают
беговым шагом. При этом шаге все фазы скольжения сменяются фазой полета.
С  момента  постановки   палки   масса  тела   перемещается   на  маховую   ногу.
Далее   следует   стояние   лыжи   до   выпада.   Хорошо   подготовленные   лыжники
Чем круче подъем, тем меньше сила трения. Однако и время скольжения лыж
уменьшается и при определенной крутизне лыжник вообще переходит на ступающий
шаг. Поэтому с уменьшением силы трения лыж скорость передвижения лыжника на
подъеме   существенно   не   увеличивается,   а   прочность   сцепления   лыж   со   снегом
уменьшается   и   лыжнику   становится   труднее   отталкиваться   ногами.   Поэтому   он
укорачивает шаг, отталкивается ногой под большим углом и энергичнее работает
руками.
При   одном   и   том   же   коэффициенте   сцепления   (Ксц)   лыж   со   снегом   угол
окончания  отталкивания  ногой  возрастает на столько,  на сколько увеличивается
крутизна подъема. Если при коэффициенте сцепления 0,4 на равнине лыжник может
закончить   отталкивание   ногой   под   углом   68°,   то   на   подъеме   крутизной   5°
минимальный угол отталкивания ногой будет 73° на подъеме 10° 78°.
При  переходе с равнины на подъем лыжник до определенного момента продолжает
сохранять фазовую структуру скользящего шага. С увеличением крутизны подъема
сокращается фаза свободного скольжения.
Квалифицированные лыжники способны сохранять свободное скольжение на
подъемах   крутизной   до  5°,   а  на  более   крутых   подъемах   они   переходят   на
скользящий   шаг.   Отличительная   особенность   его
  отсутствие   свободного
скольжения. В момент окончания отталкивания ногой лыжник ставит одноименную
палку   на   снег.   П.   ц.   м.   т.   лыжника   при   этом   смещена   на   пятку   опорной   ноги.
Энергично работая туловищем и рукой, он скользит на лыже, а голень опорной ноги
незначительно отклоняет назад. С остановкой лыжи опорную ногу гонщик начинает
сгибать   в   голеностопном   и   коленных   суставах,   а   маховая   нога   находится   сзади
опорной.  Лыжа   останавливается   до   выпада.   Стояние   лыжи   до   выпада   —   фаза,
которого нет при ходьбе на равнине. Чтобы достичь оптимально высокой скорости
при  передвижении   скользящим   шагом,  надо   не   втягивать   скольжение   лыжи   при
отталкивании рукой и максимально сокращать фазу стояния лыжи до выпада.
Если крутизна подъема более 10°, скользить на лыжах нецелесообразно и лыжники
переходят на способ подъема ступающим шагом.
При   передвижении   ступающим   шагом   лыжник   поочередно   отталкивается
ногами и руками. С окончанием отталкивания одной ногой он сразу же переносит
массу тела на другую ногу. Лыжа при этом не скользит. Гонщик ставит палку на
опору до окончания отталкивания одноименной ногой и противоположной рукой
(фазы свободного скольжения нет). Таким образом, он опирается одновременно на
обе палки. Поэтому задача отталкивания руками — перенос массы тела лыжника
вперед на опору.
При передвижении ступающим шагом лыжник делает перекат через согнутую

ногу. не разгибая ее при махе. начинают выпад одновременно с выпрямлением опорной ноги, а иногда н раньше.
Подъем они преодолевают на сильно согнутых в коленях ногах. Темп при беговом
шаге—70 циклов в 1 мин.
При преодолении подъемов наискось применяется подъем «полуелочкой».
Лыжа,   расположенная   выше,   скользит   в   направлении   движения,   а   носок   нижней
лыжи отводится в сторону. Угол постановки нижней лыжи зависит от крутизны
подъема и условий скольжения Руки лыжника работают поочередно.
Подъем   «елочкой»     применяется   при   преодолении   подъемов   прямо.   При
этом способе подъема носки лыж разводятся в стороны в направлении движения, и,
чтобы улучшить сцепление со снегом, гонщик закантовывает лыжи на внутренние
ребра.
Чем   круче   подъем,   тем   больше   разводятся   носки   лыж.   При   подъеме
«елочкой» лыжи не скользят, а ноги к руки гонщика работают поочередно.
Подъем «лесенкой» на соревнованиях лыжников не применяется.
Чтобы   подняться   «лесенкой»,   надо   встать   левым   или   правым   боком   к
подъему, поставить лыжи на верхние канты и подниматься приставными шагами.
Если лыжник       преодолевает подъем, повернувшись к нему правым боком, то он
отталкивается   левой   рукой,   одновременно   разгибая   левую   ногу,   а   правую   ногу
отводит   от   левой.   С   постановкой   правой   лыжи   и   палки   на   снег   левая   нога
приставляется к правой и т. д.

                            Заключение.
  как   к   функциональной,
Современный уровень развития лыжного спорта предъявляет высокие
требования,
  так   и   технической
подготовленности   спортсмена.   На   сегодняшний   день   практически
исчерпаны резервы увеличения объема и интенсивности тренировочного
процесса у гонщиков мировой элиты.
В   связи   с   этим   как   никогда   актуальна   роль   технической
подготовленности   спортсменов.   Научнотехнический   прогресс   в
лыжном   спорте,   эволюция   лыжного   инвентаря   вносят   постоянные
коррективы в техническую подготовку.
Как   следствие,   тренерам   необходимо   уделять   должное   внимание
техническим аспектам подготовки, как начинающих лыжников, так и
спортсменов высших разрядов.
                                             Литература
• Аграновский М. А. М: ФиС 1981г. “ Лыжный спорт”
• Матвеев Л.П. М. ФиС 1977г. “ Основы спортивной
• Бутин И.М. “ Просвещение “ 1985г. “Проложить свою
• Кондрашёв А.В Сбк “Лыжный спорт” В №2 ФиС 1984г.
• Манжосов В. Н. “ Проблемы л/роллерной подготовки” М
тренировки”
лыжню”
ФиС • Приходько Е.Н. “ Техника передвижения и методика
совершенствования коньковых лыжных ходов” Хабаровск
ГИФК 1993г.
Коньковый ход и не только” М ФиС 1988г.
ФиС 1999г
ФиС 2001г
• Евстратов В.Д. Виролайнен П.М. Чукардин Г.Б. “
• Раменская Т.И. “ Техническая подготовка лыжника “ М
• Раменская Т.И.  “ Специальная подготовка лыжника “ М

intro:
Каждый, кто начинает заниматься лыжным спортом , ставит перед собой определенную цель: один хочет стать чемпионом, другой – просто сильнее и выносливее, третий стремится с помощью ходьбы на лыжах похудеть, четвертый - укрепить волю. И все это возможно. Нужно лишь регулярно, не делая себе поблажек и скидок, упорно тренироваться .
	Лыжный спорт включает в себя несколько самостоятельных видов спорта: лыжные гонки, биатлон, прыжки на лыжах с  трамплина, двоеборье, горнолыжный спорт. По этим видам спорта есть правила  проведения соревнований и предусмотрено присвоение разрядов и званий в соответствии с требованиями Единой спортивной  классификации. Это стимулирует систематические занятия и рост спортивных достижений лыжников. Названные виды лыжного спорта включены в программы чемпионатов и Кубков мира, зимних Олимпийских игр.

физическая культура

group: Дисциплины

доп. образование взрослых

group: Другое


extracted_text:
Добрышев Станислав Анатольевич
              Технические аспекты
лыжных ходов.
                   Коньковый ход.

                                   (Методическая разработка)

                                                    CОДЕРЖАНИЕ
• Введение
• История развития лыжного спорта
• Коньковые лыжные ходы
А) Полуконьковый ход
Б) Коньковый ход без отталкивания руками
• Двухшажный коньковый ход • Одновременный одношажный коньковый ход
А) Попеременный коньковый ход
• Техника преодоления подъемов
А) Структура движений одновременного двухшажного хода при
преодолении подъемов.
• Заключение
• Литература

                                        ВВЕДЕНИЕ.
  Лыжный спорт является одним из популярнейших занятий в мире. Занятия этим
видом спорта являются важным средством физического воспитания, занимают одно
из первых мест по своему характеру двигательных действий.
За последнее двадцатилетие наука о спорте, в том числе и теория и методика
лыжного   спорта,   начала   развиваться   быстрыми   темпами.   Если   раньше   она   в
основном   занимала   объяснительную   функцию   и   мало   помогала   практике,   то   в
настоящее время ее роль существенно изменилась. Спортивные соревнования – это
уже не просто индивидуальные поединки и не только соревнование команд, это
прежде   всего   демонстрация   силы   и   умения   спортсмена,   высокого   тактического
мышления преподавателятренера.
Каждый,  кто  начинает   заниматься   лыжным  спортом  ,  ставит   перед   собой
определенную   цель:   один   хочет   стать   чемпионом,   другой   –   просто   сильнее   и
выносливее, третий стремится с помощью ходьбы на лыжах похудеть, четвертый
укрепить волю. И все это возможно. Нужно лишь регулярно, не делая себе поблажек
и скидок, упорно тренироваться .
Лыжный спорт включает в себя несколько самостоятельных видов спорта:
лыжные гонки, биатлон, прыжки на лыжах с   трамплина, двоеборье, горнолыжный
спорт.   По   этим   видам   спорта   есть   правила
  проведения   соревнований   и
предусмотрено   присвоение   разрядов   и   званий   в   соответствии   с   требованиями
Единой спортивной   классификации. Это стимулирует систематические занятия и
рост спортивных достижений лыжников. Названные виды лыжного спорта включены в программы чемпионатов и Кубков мира, зимних Олимпийских игр.
ИСТОРИЯ  РАЗВИТИЯ ЛЫЖНОГО СПОРТА
Конечно,   мы     не   можем   узнать   имя   изобретателя   лыж.   Лыжи   как   средство,
облегчающее   передвижение   по   снегу,   появились   до   начала   нашей   эры,   о   чем
свидетельствуют наскальные изображения, обнаруженные российскими археологами
А.М.Линевским в 1926 году и В.И.Равдоникасом в 1936 году в местечке Бесовы
Следки и Залавруг у Белого моря. Первыми приспособлениями, которые применил
человек при передвижение по глубокому снегу, были снегоступы, или ступающие
лыжи.   В   Грузии   снегоступы   назывались   тхиламури,   то   есть   «сплетенные   из
орешника».
  Эти примитивные приспособления в процессе использования существенно
изменялись   и   постепенно   приняли   форму   скользящих   лыж.     Скользящие   лыжи
позволили значительно увеличить скорость передвижения.
Археологические   раскопки   в   Новгороде   (1953г.)   свидетельствуют   о
дальнейшей   эволюции   лыж.   Так,   найденная   там   лыжа,   относящаяся   к   первой
половине XVIII   в., по конструкции похожа на современные охотничьи и бытовые
лыжи: длина ее 1 м 92см, ширина 8см, передний конец лыжи заострен, загнут вверх,
грузовая площадка  толщиной 3см имеет поперечное горизонтальное отверстие для
носкового ремня.
Самая древняя лыжа, сделанная 4300 лет назад, обнаружена в
1982 году А.М.Микляевым в Псковской области.
Слово «лыжи» встречается в исторических документах  XII в. Сохранились
также   документы,   свидетельствующие   использование   лыж   войсками   в   против
иноземных захватчиков. В Никоновской летописи за 1444 год   описывается поход
московской   лыжной   рати,   снаряженной   великим   князем   Василием,   на   защиту
Рязани.

                                   Коньковые лыжные ходы
Полуконьковый ход
Полуконьковый   ход   —   один   из   наиболее   эффективных   способов
передвижения на лыжах. Использование его позволяет развивать высокую скорость.
Применяется   этот   ход   на   равнинных   участках,   пологих   подъемах   н
спусках,   при   движении   по   дуге.   Для   него   нужна
лыжная   колея,   которая   обеспечивала   бы   правильное   направление   скольжения
лыжника при коньковом отталкивании ногой.
Цикл хода состоит из одновременного отталкивания руками, отталкивания ногой
скользящим упором и свободного одноопорного скольжения.
За цикл лыжник преодолевает 4—9 м за 0,8—1,2 с при средней скорости 4.5—8,5
м/с. Темп хода 50—75 циклов в 1 мин, время отталкивания ногой — 0.25—0,50 с.
руками — 0,25—0,44 с.
Фазовый   анализ  движений   в   цикле   хода   целесообразно   начинать   с   момента
окончания отталкивания ногой. Принцип выделения фаз в цикле хода основывается
на   временных   характеристиках   отталкивания   ногами,   руками   и   свободного
скольжения.
Цикл   полуконькового   хода   включает   четыре   фазы:   свободное   одноопорное
скольжение,  скольжение с  отталкиванием руками,  скольжение на двух  лыжах с
одновременным   отталкиванием   ногой   и   руками,   скольжение   на   двух   лыжах   с
отталкиванием ногой. Фаза 1  — свободное одноопорное скольжение (на правой лыже). Начинается она с
момента окончания отталкивания ногой и продолжается до постановки палок на
снег. Длительность фазы — 0,4—0.8 с.
В   начале   фазы     проекция   центра   массы   тела   (п.   ц.   м.   т.)   лыжника   находится
несколько сзадисбоку по отношению к стопе опорной ноги. В процессе скольжения
опорная нога и туловище плавно выпрямляются, руки остаются в крайнем заднем
положении (зависают), маховая нога свободно поднимается вверхв сторону.
Во   время   свободного   одноопорного   скольжения   п.   ц.   м.   т.   лыжника
перемещается из положения сзадисбоку по отношению к опоре на переднюю часть
столы.   Тем   самым   обеспечивается   скольжение   на   плоско   поставленной   лыже.
Заканчивая свободное скольжение на почти прямой опорной ноге, лыжник начинает
наклонять туловище, выводить маховую  ногу впередв сторону и ставит палки на
снег. Правую палку он ставит под углом около 70°, левую — под     углом 80°.
Разный   наклон   палок   необходим   для   постановки   их   на   опору   на   одинаковом
удалении  (спереди)  от стопы  опорной  ноги,  так как  туловище  к этому времени
несколько повернуто вокруг собственной оси
в сторону толчковой ноги.
подготовку   к   выполнению   основных   рабочих
В   фазе   1   следует   стремиться   плавно,   но   почти   полностью   выпрямить
опорную   ногу,   сохранив   незначительный   наклон   туловища.   Благодаря   этому
расслабляются мышцы опорной ноги и туловища перед предстоящей работой.
Описанные действия завершают
усилий, направленных на увеличение скорости передвижения лыжника.
Фаза 2 — скольжение на правой лыже с отталкиванием двумя руками. Начинается
она с постановки палок на снег и продолжается до постановки на него левой лыжи.
Продолжительность фазы — 0.06—0,09 с.
Лыжник отталкивается руками благодаря активному наклону туловища, положение
его рук не изменяется. Маховой ногой, незначительно согнутой в коленном суставе,
он делает выпад впередв сторону и ставит  лыжи на снег под углом  16—24° к
направлению   движения,   пятки   лыж   расположены   скрестно,   опорная   правая   нога
начинает сгибаться. Чем выше скорость, тем меньше угол постановки лыжи на снег.
Фаза 3   — скольжение на двух лыжах с отталкиванием левой ногой и руками.
Начинается она с постановки левой лыжи на снег и продолжается до отрыва палок
от опоры. Продолжительность фазы — 0,19—0,24 с.
В   этой   фазе   полуконькового   хода   отталкивание   ногой   принципиально
отличается   от   отталкивания   не   только   в   классических,   но   и   во   всех   других
коньковых  ходах, поскольку  вначале лыжник  не разгибает, а сгибает толчковую
ногу. Это требует разделить отталкивание ногой на две подфазы.
  —   скольжение   на   двух   лыжах   с   отталкиванием   левой   ногой
(отведением ее) при сгибании в тазобедренном. коленном, голеностопном суставах и
одновременным отталкиванием руками. Длительность подфазы  0,16—0.19 с.
В подфазе 1 лыжник продолжает активно наклонять туловище до 30—35 ° к
горизонту,   отталкивается   руками,   разгибая   их   в   плечевых   и   локтевых   суставах.
Отталкиваясь руками, он подседает на опорной (правой) ноге, сгибая ее в коленном
суставе под углом 130—135°, в тазобедренном—под углом 8090°, что позволяет
уменьшить  давление  массы  тела  на скользящую  лыжу  и  облегчить  отталкивание
руками.
Подфаза   1
Активное   перемещение   массы   тела   с   опорной   ноги   на   толчковую   крайне
необходимо не только для снижения нагрузки на мышцы при сгибании опорной,
ноги, но и для увеличения силы отталкивания отведением, а также для обеспечения
эффективного отталкивания ногой при разгибании ее в последующих фазах.
Подфаза 2  — скольжение на двух лыжах с отведениемразгибанием толчковой
ноги и с отталкиванием руками. Продолжительность ее — 0,03—0,06 с.
В   это   время   лыжник   заканчивает   отталкивание   руками,   продолжает
отталкивание   отведением   левой   ноги   и   начинает   разгибать   ее   в   тазобедренном
суставе.   Опорная   нога   остается   согнутой   в   тазобедренном,   коленном   и голеностопном суставах, заканчивается наклон ее влево и перемещение массы тела
на толчковую ногу, туловище наклонено вперед.
Фаза 4    скольжение на двух лыжах с отталкиванием отведением и разгибанием
левой   ноги   —   начинается   по   окончании   отталкивания   руками   и   заканчивается
отрывом левой лыжи от снега. Продолжительность фазы — 0,08—0,22 с.
В этой фазе отталкивание заканчивается отведением и активным разгибанием левой
ноги в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах при скольжении левой
лыжи на внутреннем канте. Опорная нога в это время остается согнутой. Туловище
начинает   плавно   выпрямляться,   руки   по   инерции   продолжают   расслабленное
движение назадвверх.
Эффективность   завершения   отталкивания   ногой   зависит   также   от   положения
опорной ноги. Чем больше согнута опорная нога, тем меньше угол отталкивания и
больше горизонтальная составляющая силы толчка. Однако и мышечное напряжение
резко  возрастает  в   связи   с  необходимостью   удерживать  массу   тела   на  согнутой
опорной ноге.
Коньковый ход без отталкивания руками
Применяются два варианте этого хода: с махами и
без махов руками.
В обоих вариантах цикл хода состоит из двух скользящих шагов, во время которых
выполняются   два   поочередных   отталкивания   ногами,   и   включает   две   фазы,
характерные для каждого шага свободное одноопорное скольжение и скольжение с
отталкиванием ногой.
Длина цикла — 6—9 м. продолжительность — 0,7—1.0 с, средняя скорость в
цикле — 6—10 м/с, темп хода — 60—85 циклов в 1 мин.
Фаза 1  — свободное одноопорное скольжение на правой лыже—начинается после
отталкивания   левой   ногой   н   продолжается   до   выведения   левой   (маховой)   ноги
впередв сторону. Продолжительность фазы — 0,18—0.25 с.
Опорная нога лыжника в начале фазы согнута в тазобедренном суставе под углом 97
—103°, в коленном — под углом 72—78°, голеностопном — 67—73°, туловище
наклонено под углом 30—45° (к горизонтали), левая рука, удерживающая палку в
горизонтальном   положении,   опущена   спереди,   правая   (сбоку)   удерживает   палку
кольцом сзади  вверху.
Оттолкнувшись   левой   ногой,   лыжник   сгибает   ее   в   коленном   суставе   и
подтягивает к опорной ноге. Одновременно п. ц. м. т. лыжника перемещается на
переднюю часть стопы опорной ноги из положения сзадисбоку по отношению к
опоре. Почти прямая левая рука вместе с палкой в этой фазе движется назад до
колен,   правая   —   вперед.   К   окончанию   фазы   обе   руки   движутся   навстречу
одноименным ногам и друг другу и опускаются к коленям.
Фаза   2
  —   скольжение   на   правой   лыже   с   отталкиванием   этой   же   ногой   —
начинается   с   момента   выведения   маховой   (левой)   ноги   впередв   сторону   и
заканчивается отрывом правой лыжи от снега. Продолжительность фазы — 0,19—
0,25 с. При скольжении на правой лыже в этой фазе маховая (левая) нога движется
вперед   —   в   сторону   под   углом   10—14е  к   направлению   движения.   При   этом
проекция массы тела лыжника смещается в сторону движении маховой ноги.
Коньковый ход без махов руками, так же как и с махами, применяется при
хороших условиях скольжения на равнине, пологих спусках и при разгоне на более
крутых спусках, когда скорость выше 7 м/с. Низкая стойка, неподвижное положение рук перед грудью при высокой скорости
передвижения обеспечивают уменьшение силы сопротивления  воздуха. Этот ход
экономичен   благодаря   небольшой   парусности,   большой   длине   скольжения,
невысокому темпу движений.
Длина цикла—712 м, продолжительность—0.91.4 с, средняя скорость в цикле
—69 м/с, темп — 4266 циклов в минуту.

                    ДВУХШАЖНЫЙ КОНЬКОВЫЙ ХОД.
Фаза 1  – скольжение на левой лыже с отталкиванием правой рукой – начинается
после отталкивания правой ногой и заканчивается отрывом правой палки от опоры.
Продолжительность фазы – 0,120,15 с.
Опорную   (левую)   ногу   лыжник   во   время   скольжения   начинает   плавно
выпрямлять   в   коленном   и   тазобедренном   суставах.   Маховую   ногу,   постепенно
сгибая ее в коленном и тазобедренном суставах и при этом удерживая лыжу под
прежним углом к основному направлению движения, лыжник подтягивает к опорной
ноге. П.ц.м.т. лыжника начинает перемещаться на переднюю часть стопы опорной
ноги.
Фаза   2  –скольжение   на   левой   лыже   с   отталкиванием   левой   ногой.   свободное
одноопорное   скольжение   на   правой   лыже,   скольжение   с   одновременным
отталкиванием   руками,   скольжение   с   одновременным   отталкиванием   руками   и
ногой (правой), скольжение с отталкиванием правой ногой.
При   преодолении   подъемов   в   цикле   этого   хода   выделяют   следующие   фазы:
свободное одноопорное скольжение, скольжение на левой лыже с отталкиванием
левой ногой, скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой и руками
(рукой),   скольжение   на   правой   лыже   с   одновременным   отталкиванием   руками,
скольжение   на   правой   лыже   с   отталкиванием   правой   ногой   и   руками   (рукой),
скольжение на правой лыже с отталкиванием правой ногой.
Одновременный одношажный коньковый ход
Этот ход — наиболее сложный в координационном отношении. так 'как при каждом
скользящем шаге разгибание толчковой ноги сопровождается наклоном туловища и
отталкиванием руками.
Анализ движений цикла хода целесообразно начинать с момента окончания
отталкивания ногой.
Цикл хода состоит из двух скользящих шагов. Каждый шаг включает отталкивание
ногой   (правой   или   левой),   одновременное   отталкивание   руками   и   одноопорное
скольжение. Выполнив цикл, лыжник преодолевает на равнине б—15 м, на подъемах
4—10 м за 1,2—2 с при средней скорости 3,5—8,5 м/с. Темп хода — 30—50 циклов
в 1 мин, время отталкивания ногой — 0,25— 0,45 с. руками — 0,25—0,40 с.
При передвижении на равнине и на пологих подъемах в цикле различают четыре
фазы (в одном скользящем шаге):
свободное   одноопорное   скольжение,
  скольжение   с   одновременным отталкиванием   руками,   скольжение   с   одновременным   отталкиванием   ногой   и
руками, скольжение с отталкиванием ногой.
С увеличением крутизны подъема фазовая структура хода несколько изменяется.
В   этих   условиях   отталкивание   руками   начинается   почти   одновременно   с
отталкиванием ногой и в цикле хода выделяется три фазы: свободное одноопорное
скольжение,   скольжение   с   одновременным   отталкиванием   ногой   и   руками,
скольжение с отталкиванием ногой.
                                  Попеременный коньковый ход
Попеременный   коньковый   ход   применяется   на   подъемах   большой   крутизны
(более 8°), а также при мягкой лыжне и плохих условиях скольжения на менее
крутых подъемах. Хотя этот ход наименее скоростной, значение его недооценивать
нельзя.
Цикл   хода   состоит   из   двух   скользящих   шагов,   в   процессе   которых   лыжник
дважды поочередно (попеременно) отталкивается
руками.
Длина цикла   34.5 м. продолжительность 0,81,15 с. средняя скорость в цикле
— 3.5 5 м/с. темп хода   5575 циклов в 1 мин. время отталкивания ногой 0.2—0,3
с. рукой — 0.25—
0,35 с.
В   зависимости   от   крутизны   подъемов,   темпа   передвижения,   технического
мастерства спортсмены применяют два варианта попеременного конькового хода.
В     первом     варианте   окончание   отталкивания   рукой   совпадает   с   началом
отталкивания ногой, а чаще усилия руки к ноги накладываются. При этом варианте
скорость поддерживается за счет частоты шагов при укорочении скользящего шага.
Этот   вариант   хода   применяют   на   крутых       подъемах,   при   плохих   условиях
скольжения, при физической усталости, когда спортсмен не может     достаточно
мощно оттолкнуться.
Во    втором варианте   есть фаза свободного одноопорного скольжения (после
отталкивания рукой и перед отталкиванием   ногой) .
Рассмотрим   последовательность   движений   в   первом   варианте   попеременного
конькового хода.
Фаза 1  — скольжение на левой лыже с отталкиванием правой рукой — начинается
с отрыва правой лыжи от снега и продолжается до выведения маховой (правой) ноги
впередв сторону. Длительность фазы — 0,16—0.21 с.
Скольжение   в   этой   фазе   поддерживается   активным   разгибанием   правой   руки   в
плечевом и локтевом суставах, а также незначительным (2—3°) наклоном туловища.
Опорную (левую) ногу лыжник при скольжении разгибает в коленном суставе на 24
—28°, в тазобедренном — на 20—24°, а голень наклоняет на 7—10°,
Маховую   (правую)   ногу   вместе   с   лыжей   гонщик   подтягивает   к   опорной   ноге,
постепенно сгибая в коленном суставе. При этом угол между лыжей и направлением
движения не меняется, пятка стопы подводится к опорной ноге.
В   этой   фазе
лыжник продолжает выносит  вперед левую руку, постепенно сгибая ее в локтевом
суставе, кисть руки он поднимает почти до уровня плеч.
Фаза 2  —скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой и правой рукой
— начинается с выведения маховой (правой) ноги впередв сторону и заканчивается
отрывом правой палки от опоры. Продолжительность фазы — 0,03—0,09 с.
 Когда в результате активного движения маховой (правой) ноги впередв сторону
стопы лыжника максимально сближаются, он начинает отталкиваться левой ногой,
разгибая ее вначале в тазобедренном суставе. В это же время лыжник заканчивает
отталкиваться правой рукой, а левую руку продолжает выносить вперед.
Фаза 3  —скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой (0,18—0,23с) — начинается с отрыва правой палки от опоры и заканчивается постановкой левой
палки.
Лыжник продолжает отталкиваться левой ногой, разгибая ее в тазобедренном и
коленном суставах (туловище он выпрямляет на 2—3°). Маховую ногу, согнутую в
коленном уставе почти до прямого угла, лыжник двигает впередв сторону. В это же
время он заканчивает вынос левой руки и ставит палку на опору под острым углом,
а правую руку после отталкивания начинает перемещать внизвперед. В конце этой
фазы   лыжник   ставит   маховую   (правую)   ногу   на   снег   под   углом   16—24°   к
направлению движения.
Фаза 4    скольжение на двух лыжах с отталкиванием левой ногой и одноименной
рукой — начинается с постановки палки на опору и заканчивается отрывом левой
лыжи от снега. Продолжительность фазы —0,09—0,16 с.
Толчковую (левую) ногу лыжник продолжает разгибать в тазобедренном и коленном
суставах, а разгибание ее в голеностопном суставе заканчивает отталкивание.
С окончанием отталкивания левой ногой и отрывом ее от снега начинается
второй скользящий шаг в цикле хода, движения в котором те же, что и в первом
шаге.
Техника   преодоления   подъемов   коньковыми   способами:   одновременными
одношажным,   двухшажным   и   попеременным   —   основана   на   отталкивании
скользящим упором.
Структура движений одновременного двухшажного хода при
преодолении подъемов.
Фаза 1  — свободное одноопорное скольжение на левой лыже—длится с окончания
отталкивания правой ногой до выведения маховой {правой) ноги впередв сторону и
начала разгибания левой ноги. Продолжительность фазы — 0,20—0,45 с.
Опорная   (левая)   нога   в   начале   свободного   одноопорного   скольжения     сильно
согнута: в коленном суставе — под углом 110—115 °, тазобедренном — под углом
до 90—95 °. Туловище лыжника наклонено к горизонту под углом 45—52
Во время скольжения на плоско поставленной левой лыже под углом 16—22° к
направлению движения лыжник плавно разгибает опорную ногу в коленном суставе
на   30—35   °.   в   тазобедренном—на   45—50°,   туловище   выпрямляет   на   8—10°.
Разгибание   опорной   (левой)   ноги   позволяет   значительно   уменьшить   статическое
напряжение мышц этой ноги при скольжении.
Выполнив  подготовительные  движения, лыжник  перемешает п.  ц. м.  т.  из
положения   сзадисбоку   по   отношению   к   опоре   на   переднюю   часть   стопы   и
группируется,   чтобы   эффективно   оттолкнуться   ногой.   При   этом   он   сгибает
опорную ногу в голеностопном суставе на 8—11 °.
Фаза 2  — одноопорное скольжение на левой лыже с одновременным отталкиванием
левой ногой — начинается с отведения маховой (правой) ноги впередв сторону и
продолжается до постановки левой палки на опору. Длительность фазы—0,12—0.22
с.
После   подготовительных   движений   в   предыдущей   фазе   лыжник   выполняет
технические действия, способствующие увеличению  скорости. Отталкивается  он,
активно разгибая левую ногу в коленном и тазобедренном суставах. Пятка стопы
при этом прижата к лыже.
Правой ногой лыжник делает энергичный мах вперед с отведением. Вынос
левой руки впередвверх и сгибание ее в локтевом суставе под углом 90100 он
заканчивает с постановкой палки на снег почти под прямым углом. Правая рука его,
несколько отставая от левой, продолжает движение впередвверх.
Фаза   3   –  скольжение   с   отталкиванием   левой   ногой   и   руками   –   начинается   с С   середины   этой   фазы   лыжник   начинает   скользить   на   двух   лыжах
(двухопорное скольжение) и продолжает отталкиваться левой ногой и одноименной
рукой.
  С перемещением массы тела с левой (толчковой) ноги на правую (опорную) ногу
возникают   благоприятные   условия   для   эффективного   завершения   отталкивания:
уменьшается   вертикальная   сила   отталкивания   и   снижается   нагрузка   на   мышцы,
удерживающие массу тела на толчковой ноге, поскольку значительная часть массы
тела переносится с толчковой ноги на опорную и создается возможность быстрого
отталкивания.
Заканчивается отталкивание левой ногой разгибанием ее преимущественно в
голеностопном   суставе,   масса   тела   при   этом   переносится   на   опорную   (правую)
ногу. согнутую в коленном суставе под углом 114—120°, в тазобедренном— под
углом 96—108°. Туловище лыжника наклонено в этот момент под углом 38—45 °
Фаза 4  —скольжение на правой лыже с одновременным отталкиванием руками —
начинается с отрыва левой лыжи от снега и продолжается до выведения маховой
(левой) ноги впередв сторону. Длительность фазы — 0,18—0,34 с.
Лыжник продолжает активно наклонять туловище и разгибать руки в плечевых и
локтевых суставах. При отталкивании руками он подседает на опорной ноге, сгибая
ее   в   коленном   суставе   до   103—108°,   в   тазобедренном—до   85—93°.   Благодаря
этому   уменьшается   давление   массы   тела   на   скользящую   лыжу   и   облегчается
отталкивание руками.
постановки левой палки на опору и заканчивается отрывом левой лыжи от снега.
Продолжительность фазы – 0,030,18 с.
В   начале   фазы   лыжник   скользит   на   левой   лыже   и   отталкивается   левыми
ногой и  рукой. На пологих подъемах левая палка и  правая лыжа  одновременно
ставятся на снег.
Во   время   скольжения  на   правой   лыже   гонщик   подтягивает   левую   ногу   к
опорной, сгибая ее в коленном суставе. Проекция центра массы тела лыжника из
положения сзадисбоку по отношению к опоре перемещается на переднюю часть
стопы.   Голень   при   этом   наклоняется   вперед   на   8—10°.   Перед   отталкиванием
лыжник группируется.
Фаза 5  — скольжение на правой лыже с отталкиванием правой ногой и руками —
начинается с выведения левой ноги впередв сторону и разгибания опорной (правой)
ноги и заканчивается отрывом правой палки от опоры. Продолжительность фазы —
0,09—0.16 с.
При скольжении на правой лыже гонщик активным движением левой ноги впередв
сторону   начинает   отталкиваться   правой   ногой.   разгибая   ее   в   коленном   и
тазобедренном   суставах,   И   заканчивает   отталкивание   левой   рукой.   Далее   он
скользит на правой лыже, отталкиваясь правой ногой и правой рукой, и продолжает
активный выносотведение левой (маховой) ноги. Левая рука после отрыва палки от
снега движется назад, а правая рука заканчивает отталкивание в этой фазе.
Фаза 6  — скольжение и отталкивание правой ногой — начинается с отрыва правой
палки от опоры и заканчивается отрывом правой лыжи от снега. Продолжительность
фазы—0,12—0,18 с.
В начале фазы гонщик скользит на правой лыже и отталкивается  правой ногой,
разгибая   ее   в   коленном   и   тазобедренном   суставах.   Туловище   он   начинает
выпрямлять. Продолжая выносотведение левой ноги, лыжник ставит левую лыжу на
снег под углом 16—22° к направлению движения, а руки его заканчивают движение
назадвверх. Затем гонщик движется на двух лыжах, отталкиваясь правой ногой.
Угол  отталкивания  зависит от положения опорной ноги.  Чем  больше  она
согнута,   тем   меньше   угол   отталкивания   и   больше   горизонтальная   составляющая
сила толчка, однако и мышечное напряжение возрастает. Удержание массы тела на
согнутых   в   оптимальных   пределах   опорной   ноге   обеспечивает   эффективность
отталкивания. Заключение.
Современный уровень развития лыжного спорта предъявляет высокие
требования, как к функциональной, так и технической
подготовленности спортсмена. На сегодняшний день практически
исчерпаны резервы увеличения объема и интенсивности тренировочного
процесса у гонщиков мировой элиты.
В связи с этим как никогда актуальна роль технической
подготовленности спортсменов. Научнотехнический прогресс в
лыжном спорте, эволюция лыжного инвентаря вносят постоянные
коррективы в техническую подготовку.
Как следствие, тренерам необходимо уделять должное внимание
техническим аспектам подготовки, как начинающих лыжников, так и
спортсменов высших разрядов.
                                                Литература.
• Аграновский М. А. М: ФиС 1981г. “ Лыжный спорт”
• Матвеев Л.П. М. ФиС 1977г. “ Основы спортивной тренировки”
• Бутин И.М. “ Просвещение “ 1985г. “Проложить свою лыжню”
• Кондрашёв А.В Сбк “Лыжный спорт” В №2 ФиС 1984г.
• Манжосов В. Н. “ Проблемы л/роллерной подготовки” М ФиС
• Приходько Е.Н. “ Техника передвижения и методика
совершенствования коньковых лыжных ходов” Хабаровск ГИФК
1993г.
• Евстратов В.Д. Виролайнен П.М. Чукардин Г.Б. “ Коньковый ход
и не только” М ФиС 1988г.
• Раменская Т.И. “ Техническая подготовка лыжника “ М ФиС
1999г
• Раменская Т.И.  “ Специальная подготовка лыжника “ М ФиС
2001г.

title: Технические аспектылыжных ходов. Коньковый ход.