extracted_text:
Тема
Форма
проведения
Цели и задачи:
Вопросы
задания

и
Ход занятия
Сценарий открытого занятия
"Тайны живой природы"
Игра – путешествие
«Как прекрасен это мир»
формировать экологические знания о лесе;
закрепить   знания   о   грибах:   съедобные   и   несъедобные   грибы,
познакомить с особенностями внешнего вида и роста грибов, условия
для произрастания и места.
закрепить знания о животном и растительном мире родного края;
формировать умение обосновывать свой ответ;
развивать   зрительное,   слуховое   внимание   и   память,   логическое
мышление;
вызвать   желание   бережно   относиться   к природе,   выполнять   правила
поведения в лесу.
 Подвести детей к осмыслению того, какую роль в природе выполняет
лес и его обитатели.
   Для   достижения   цели   использавать   практическую   деятельность,
которая поможет обмениваться мнениями, предлагать разные варианты,
анализировать, делать выводы.
I. Организационный момент.
– Ребята, сегодня мы отправляемся в интересное и увлекательное
путешествие. Это будет прогулка с остановками. А куда мы с Вами
отправимся,  вы узнаете, когда прослушаете стихотворение:
II. Актуализация знаний.
О человек!
Природамать ни рек и ни морей
От глаз твоих не прячет,
Ни росных трав, ни голубых озёр…
Цени его, доверие Природы!
Не обмани его!
И в тёмный лес входи,
Как в храм под мраморные своды.
 Как вы думаете, почему занятие мы начали этим стихотворением?
 Что такое природа?
 Какая бывает природа?
 Что и кто относится к живой природе?
III. Сообщение темы и целей занятия.
  Итак, тема нашего занятия  «В мире живой природы».
 Да, мы будем путешествовать по миру живой природы.
 Путешествие проведём в форме игрывикторины.
Зачитывают стихотворение.
На широком просторе предрассветной порой
Встали алые зори над родимой землёй.
Вот речка, вот поле, а вот до небес
Поднялся как город таинственный лес.
И в нём, посмотрика, бульвары, кварталы,
Там жители тропки свои протоптали.
Немало ещё небывалых чудес
Таит этот город по имени Лес.

IV. Основной этап.
           Перед путешествием я хочу напомнить вам главное правило: лес
– это дом для растений и животных, а человек в нем – гость. Гость
должен   быть   внимательным,   чутким,   не   мешать   хозяевам.   Давайте,
Слайд № 1.
Дети слушают
стихотворение,
совещаются между
собой и
показывают
готовность сделать
вывод.
(Ответы детей) поздороваемся с лесом и скажем:
Здравствуй, лес! Дремучий лес!
Полный сказок и чудес!
Ты о чём шумишь листвою,
Ночью тёмной грозовою?
Что ты шепчешь на заре,
Весь в росе, как в серебре?
Всё открой, не утаи!
Ты же видишь, мы свои!
 А что такое лес?
Д: Много деревьев, дом для животных и растений.
 Правильно. Лес – это часть поверхности земного шара, покрытая
древесными растениями. Какие деревья вы видите?
Д: Лиственные
 А как называется лес, в котором растут такие деревья?
Д: Лиственный
Посмотрите на экран, как называются эти деревья?
Д: Сосны, ели
 А как называется этот лес?
Д: Хвойный лес.
 Ребята, а как будет называться лес, если в нем растут и лиственные
деревья и хвойные?
Д: Смешанный лес.
 А какие деревья растут в смешанном лесу? Нужно отгадать загадки!
В белом сарафане встали на поляне,
Летели синицы, сели на косицы. (Береза)
Что же за девица: не швея, не мастерица,
Ничего сама не шьет, а в иголках целый год. (Ель)
Весной зеленела, летом загорала,
Осенью надела красные кораллы. (Рябина)
Никто не пугает, а вся дрожит. (Осина)
Вроде сосен, вроде елок,
А зимою без иголок. (Лиственница)
– Молодцы, все загадки отгадали! Хорошо знаете деревья, которые
растут в лесу. Теперь можем продолжать наше путешествие дальше!
IV.  Практическая работа (1).
          Ребята, посмотрите,сколько много здесь листочков! Они все
перепутались! Ребята, это ветер разгулялся и сорвал листочки. Они
просят нас вернуть их на деревья. Поможем листочкам?
V. Физминутка: «За грибами»
Все зверушки на опушке
Ищут грузди и волнушки.
Белочки скакали,
Рыжики срывали.
Лисичка бежала,
Лисички собирала.
Скакали зайчатки,
Искали опятки.
Медведь проходил,
Слайды № 19
Дети отгадывают
загадки.
Слайд 10
(Работа ы группах)
(Каждая строчка
сопровождается
движениями). Мухомор раздавил.

VI. Знакомство с грибами.
Кто сидит на крепкой ножке
В бурых листьях у дорожки?
Встала шапка из травы –
Нет под шапкой головы.
Слайды 1118
Грибы растут в лесу: на полянках, на опушках, под деревьями, в траве и
даже на пнях. У грибов есть шляпка и ножка. Грибы бывают съедобные
и несъедобные (ядовитые). Что значит «съедобные»?
БЕЛЫЙ ГРИБ — шляпка коричневая, круглая, ножка толстая.
В глухом бору стоять привык
На толстой крепкой ножке я.
Найти попробуйте меня.
ПОДБЕРЕЗОВИК — растет в основном под березой, шляпка круглая,
ножка тонкая, высокая, шляпка темнокоричневого цвета.
Подберезовик хорош.
На опавший лист похож.
ПОДОСИНОВИК — с красной шляпой, ножка высокая.
В красной шляпке, словно гном,
Я под осиной выбрал дом.
ЛИСИЧКИ — желтого цвета, с невысокой ножкой, шляпка вогнутая.
Лисички рассыпались
Желтою стайкой,
Как будто погнались
За солнечным зайкой.
Сообщение
подготовленных
учащихся.
ОПЯТА — грибы светлокоричневого цвета на тонких ножках
с «воротничком», растут «семьями».
Опята букетом
Стоят на пеньке.
Найдется им место
В твоем кузовке.
МУХОМОР — самый распространенный ядовитый гриб. Ножка
длинная, есть белый воротничок. Шляпка красная, круглая, в белую
крапинку.
Возле леса на опушке, украшая темный бор,
Вырос пестрый, как петрушка, ядовитый мухомор.
Шляпка красная, в горошек,
Воротник на тонкой ножке.
Этот гриб красив на вид,
Но опасен, ядовит.
БЛЕДНАЯ ПОГАНКА — смертельно ядовитый гриб. Ножка длинная, у
корня находится мешочек, из которого гриб растет, воротничок, шляпка
круглая, неровная, по цвету бледная.
Я не привыкла нравиться,
Кто съест меня — отравится.
VII. Знакомство с животными.
Почему людям нравится бывать в лесу?
Д: Потому что там красиво, чистый воздух, птицы поют и т д.
Слайды 1924  Да, ребята, лес чудесное место, это необыкновенный мир тайн и
загадок.
Кстати о загадках, я вспомнила ещё несколько загадок. Интересно,
сможете ли вы их отгадать?
Хвост пушистою дугой,
Вам знаком зверёк такой?
Острозубый, тёмноглазый,
По деревьям любит лазить. (Белка)
Хитрая плутовка, рыжая головка.
Хвост пушистый – краса, кто же это? (Лиса)
Хозяин лесной, просыпается весной.
А зимой под вьюжный вой спит в избушке снеговой. (Медведь)
Это что за зверь лесной
Встал, как столбик, под сосной?
И стоит среди травы —
Уши больше головы. (Заяц)
Кто зимой холодной в лесу ходит злой, голодный? (Волк)
   Вы   правильно   все   отгадали.   А   как   вы   думаете,   про
Сердитый недотрога, живёт в глуши лесной.
Иголок очень много, а нитки ни одной. (Ёжик)

каких животных мы с вами отгадали загадки?
Д: Про диких
 А почему их называют дикими?
Д: Потому что они живут в лесу и у каждого из них есть свой дом
  Конечно, потому что они живут в лесу и у каждого из них есть свой
дом, как и у людей.
VIII. Практическая работа (2).
Игра называется “Кто, где живёт”.
 IX. Физминутка
В лес гулять мы пришли,
Вброд ручей перешли,
Небывалой высоты
У ручья растут цветы,
Посмотри по сторонам,
Что же лес подарит нам?
Наклонись, сорви малинку
И клади её в корзину
Крепкий беленький грибок
Мы положим в кузовок.
(Работа ы группах)
X.Правила поведения в лесу.
(На экране изображения непотушенного костра, пожара в лесу).
  Посмотрите,пожалуйста, на экран. Что вы видите?
Д: Горит костер. Деревья горят.
  А что же случилось?
Д: Люди не потушили костер и лес загорелся.
 Что теперь будет с этими растениями?
Д: Они сгорят, погибнут.

(На экране изображение горящего леса и животных, покидающих
Слайды 25 – 26 Слайд 27
Слайд 28
лес).
 А что же происходит с животными?
Д: Они уходят. Они боятся пожара.
  Да, животным приходится уходить из своего дома, чтобы уцелеть,
чтобы не погибнуть в пожаре. Те, которые успевают уйти, спасаются,
остальные погибают. От высокой температуры и дыма
большинство животных и птиц становятся беспомощными (детеныши,
больные особи). Пожар уничтожает гнезда, жилища, корм. Видите,
какие непоправимые последствия могут возникнуть от, казалось бы,
простого костра. А для человека лесной пожар страшен?
Д: Да. Ведь, если прийти в сгоревший лес, на что смотреть? Здесь не
будет животных, ни птиц, ни растений.
  Правильно. Но для людей опасен и дым лесных пожаров. Изза его
воздействия происходит обострение многих болезней. От задымления
страдают жители городов и поселков.
 (На экране изображение загрязненного леса).
 Что вы видите?
Д: Люди оставили после себя мусор, не убрали за собой.
 (На экране изображение чистого леса).
 Ребята, посмотрите, пожалуйста, на экран, а какой лес вам нравится
больше?
Д: Чистый.
 А почему?
Д: Потому что в грязном лесу неприятно находиться.
 Скажите, пожалуйста, а почему в лесу нельзя мусорить?
Д: В лесу нельзя мусорить, потому что лес, это дом для животных и
растений. Если мы будем мусорить, то растения
погибнут, животные могут пораниться острыми банками, стеклом.
  А что еще нельзя делать в лесу, чтобы не навредить лесу и его
обитателям?
Д: Ветки ломать, животных и насекомых обижать, пугать, кричать.
  Ребята, а что мы с вами можем сделать, чтобы все узнали, как себя
вести в лесу?
Д: Рассказать всем.
XI. Подведение итогов.
О человек!
Природамать ни рек и ни морей
От глаз твоих не прячет,
Ни росных трав, ни голубых озёр…
Цени его, доверие Природы!
Не обмани его!
И в тёмный лес входи,
Как в храм под мраморные своды.
  Вот и подошло наше путешествие к концу!
Ребята, что особенно интересно вам было на занятии? А о чем бы вы
хотели рассказать сегодня дома?
Рефлексия.
Закончите  предложения:
Сегодня я узнал    ……………..
Было интересно ……………..
Я удивился ……………………….
Теперь я умею ……………………
Больше всего понравилось……………………….. технические
средства
обучения
дидактические
материалы
методическая
литература
Интерактивная доска, компьютер, магнитный плакат «Лес», карточки.
Презентации «В мире живой природы».
Литература:
1.
 Методическое пособие. Картотека предметных картинок.
Наглядный дидактический  материал.  Автор:  Нищева Н.В.
 Издательство  «ДетствоПресс», 2010 г.: «Животные наших
лесов и их детеныши»  — «В мире животных» наглядно
дидактическое пособие.:
2. Окружающий мир. Птицы.  Дидактический материал.
Окружающий мир животные Африки. Окружающий мир. Дикие
животные.
3.
  Окружающий   мир.   Вохринцева   С.   Издательство:   Страна
фантазий , 2006
4. Абекова   Н.Е    Развиваем   связную   речь   у   детей   67   лет   с
ОНР.  «Мир  животных»
интернет
ресурсы
1.
  http://www.youtube.com/watch?v=zaRHNT3ZeNw.
  —
Животные   леса   для   малышей, Учим   лесных   животных,   Лесные
животные для детей.

file_name: Сценарий открытого занятия 2.doc

intro:
Данное занятие направлено на закрепление знаний  о животном и растительном мире родного края;
формирует  умение обосновывать свой ответ; развивает зрительное, слуховое внимание и память, логическое мышление.
Для достижения этого, необходимо использовать практическую деятельность, которая поможет обмениваться мнениями, предлагать разные варианты, анализировать, делать выводы.  формирование экологических знаний о лесе;Цель данного занятия: подвести детей к осмыслению того, какую роль в природе выполняет лес и его обитатели, вызывать желание бережно относиться к природе, выполнять правила поведения в лесу.

title: Конспект занятия  на тему "Тайны живой природы" ( 3 класс, окружающий мир)


extracted_text:
МОУ  ПРЕЧИСТЕНСКАЯ СОШ
Конспект урока
«Публичное выступление»
в 9 Б классе
                                                                                разработчик: Ванцаева Н.А.учитель
русского языка и литературы 2010 г.
Цель урока:
1) приобретение опыта публичного выступления с реферативным сообщением;
2) формирование навыка адекватной самооценки в соответствии  с разработанными
критериями;
3) расширение кругозора обучающихся, развитие их познавательной деятельности4
4) формирование информационной культуры  обучающихся.
Оборудование урока:
 трибуна, проектор, презентации обучающихся, оценочные листы с критериями. Ход урока
I.  Поднимите руки, кому из вас приходилось готовить сообщения, доклады по различным
учебным предметам.
 А кому приходилось выступать перед аудиторией? Что вам показалось более трудным?
Почему?
Делать доклады, сообщения мы учимся на всех уроках, а вот впервые публично выступать
перед аудиторией мы будем учиться сегодня на уроке.
Сегодня   на   нашем   практическом   занятии   по   теме   «Публичное   выступление»   мы
представляем материалы, объединенные рубрикой «Это интересно».
Выбор области знаний  для выступления  не ограничен учебным предметом, потому что
основными критериями оценки содержания выступления будут следующие:
 соответствие  рубрике «Это интересно»;
 интерес материала для данной аудитории, его доступность;
 познавательная ценность материала;
 логичность в изложении, речевая грамотность.
Эти умения будут положены в основу оценки по теме
 « Реферативное сообщение».
Впервые по тем критериям, которые положены в основу публичного выступления, будет
также оценено ваше умение
 держаться перед публикой,
 наладить контакт перед аудиторией,
 говорить выразительно, соблюдая нужный темп и интонации.
Для  объективности   в   оценке   мы   будем   пользоваться   результатами   самооценки,   оценки
одноклассников и учителя.
При всем многообразии материалов, представленных вами, я объединила в три группы:
Это интересно

        Из истории и не                                       Загадки                             Полезные мелочи
        только….                                                  природы
А  я   хочу   вам   продемонстрировать   пример   того,   как   логично   можно   связать   все   ваши
выступления, такие разные по тематике.
II. Мы с вами живем в преддверии нового года, и вам, наверное, будет интересно узнать  о
том, как празднуют Новый год в других странах. (Денисова Полина). III. Насколько мне известно, празднование Нового года в России ввел Петр I. А вот знаете
ли вы интересные факты из жизни самого императора, Ирина Рябкова, как мне кажется,
знает.
IV. На Новый год, как известно, принято дарить подарки. А вот как бы вы отнеслись к
тому, если бы вам подарили кусок мыла или маленькое зеркальце?
А вот несколько веков назад, а точнее вам об этом расскажут сами ребята, это был бы
вполне подходящий подарок.
Слово – Тарасенкову Артему и Уруджевой Лике.
V  .Новый год, подарки, каникулы – это великолепно. Но новогодние праздники иногда
бывают омрачены простудными заболеваниями и, как следствие, снижением иммунитета.
Чтобы   ваше   здоровье   было   в   порядке,   послушаем  Никиту   Витальского  и   советы   от
Смирновой Екатерины.
VI .В Новогодние каникулы у вас появятся дополнительные возможности для общения. И
где   же   еще,   как   ни   здесь,   вы   можете   продемонстрировать   свою   эрудицию   в   области
астрономии, например.
Пришло время предоставить слово Салову Дмитрию и Чорбе Юлии.
VII.   Много   интересного   и   неизведанного   окружает   нас.   Не   переставайте   быть
любознательными,   не   теряйте   с   возрастом   детский   взгляд   на   мир.   И   тогда   вы   будете
интересным собеседником.
А опыт приобретенный вами в общении, поможет вам и в будущем чувствовать себя более
уверенным в любой аудитории.
А мне бы хотелось узнать, отличались ли ваши сегодняшние выступления от тех, которые
вы привыкли видеть на уроках. Почему?
Мне бы хотелось, чтобы полученные вами советы и навыки вы использовали не только
сегодня.но и в повседневной жизни.

file_name: публичное выступление.doc

intro:
Данный урок развития речи соответствует современным подходам в преподавании русского языка в соответствии с ФГОС. Помимо предметных умений,на данном уроке формируются следующие метапредметные компетентности:
1) приобретение опыта публичного выступления с реферативным сообщением;
2) формирование навыка адекватной самооценки в соответствии  с разработанными критериями;
3) расширение кругозора обучающихся, развитие их познавательной деятельности4
4) формирование информационной культуры  обучающихся.

русский язык

group: Дисциплины

title: Конспект урока развития речи «Публичное выступление» в 9 Б классе


extracted_text:
Формы физического воспитания в

семье
Наши дети постоянно окружены заботой и любовью родителей… и
это очень верно – ведь у детей есть право на счастливое детство.
Родительская самоотверженная любовь не знает границ, но часто она
бываем неразумной. Стремясь предоставить максимум благ и
удовольствий, некоторые родители окружают ребенка чрезмерной
роскошью, балуют его и тем самым создают множество трудностей для
себя, так и для него самого – в школе, а позже и в самостоятельной
жизни. Воспитание ребенка в семье является важнейшим звеном в
подготовке ребенка к школе и к жизни в коллективе и предъявляет к
родительской заботе и любви особые требования.
Не всегда легко понять поведение ребенка и определить, какие
средства в данную минуту будут наиболее уместны для того, чтобы
своевременно заложить в нем необходимый фундамент физического и
духовного развития.
Необходимо серьезно задуматься о развивающейся личности
каждого ребенка, чтобы действия родителей были необходимыми и
своевременными.
В последнее время много внимания уделяется вопросам
воспитания детей в семье: книги, статьи в газетах и журналах,
лектории, кино, радио и телевидение дают родителям советы,
приказывают, информируют и предостерегают, как сделать воспитание
ребенка более радостным с помощью движений. Доказано, что
подвижные игры и физические упражнения оказывают значительное
влияние на нормальный рост и развитие ребенка, на развитие всех
органов и тканей, а если эти занятия проводятся на свежем воздухе –
то и закаливают организм. Правильно проводимые  физические
упражнения способствуют развитию таких положительных качеств, как
самостоятельность и самообладание, внимание и умение
сосредотачиваться, находчивость и мужество, выносливость и другое.
Для здоровья ребенка очень важно, когда он научится определенным
двигательным действиям, как будет их выполнять и сможет ли  он
правильно использовать их в игре или в повседневной жизни.
Своевременное развитие основных двигательных навыков почти так же
важно, как и своевременное интеллектуальное развитие ребенка –
например, развитие речи.
        Пешие прогулки и походы
Пешие прогулки, более длительные походы являются одной  из
форм активного отдыха, рационального использования свободного
времени для укрепления здоровья.
Туристические походы формируют чувства коллективизма,
ответственности, взаимопомощи. Трудности похода вырабатывают
выдержку, настойчивость, выносливость, сочетают в себе
познавательную и двигательную активность. Дети учатся подмечать интересное в пейзаже, во встречных на туристских тропинках корнях и
ветках деревьев, камнях, листьях.
Длительная прогулка с группой дошкольников требует тщательно
продуманной организации. Важно предусмотреть все мелочи, найти
удачное сочетание различного рода физических нагрузок с отдыхом,
что позволит дать положительный эмоциональный настрой, доставит
детям радость.
С детьми 3-4 лет прогулки в ближайшее окружение планируются
с таким расчетом, чтобы маршрут в один конец занимал 15-20 минут,
для ребят 5-6 лет 30-40 минут, а для семилетних возможна прогулка до
40-45 минут. При регулярной организации походов дети преодолевают
путь приметно 7 км.
Продолжительность ходьбы должна увеличиваться постепенно.
Так же постепенно включаются и препятствия, которые надо
преодолевать на пути. Взрослым следует хорошо знать возможности
естественного окружения, которые желательно использовать для
упражнений детей в разнообразных видах движений. Это могут быть
различные канавки, пригорки, мостики, деревья, пеньки, камни,
дорожки с разным покрытием и тому подобное.
Ходьба во время длительных прогулок не должна быть
однообразной, так как это не столько физически утомляет детей,
сколько оказывает неблагоприятное влияние на их нервную систему.
Если намечен переход по дальнему лесу, к подножию горы, на сенокос,
надо так организовать детей, чтобы они шли свободно,  группой по 4-5
человек. Когда маршрут проходит по улице поселка, шоссе или вдоль
полотна железной дороги, дети должны построиться и пройти парами
этот резок пути. Но как  только они выходят, например, на луг, лесную
дорогу, можно идти свободно, группируясь по своему желанию, но не
расходиться далеко. Взрослый предлагает детям идти впереди себя,
чтобы всех держать в поле зрения. Если часть детей ушла вперед,
подается заранее оговоренный сигнал остановки, например свисток.
Дети должны быстро собираться около взрослого. Можно отметить тех,
кто быстрее остальных выполнил задание. После этого часть пути
можно протии организованно или использовать  ускоренную ходьбу,
ходьбу «змейкой» между деревьями, крадучись, в полуприседе.
Если конечный пункт прогулки находится на значительном
расстоянии, то на полпути надо сделать небольшой привал – отдых в
тени кустов, деревьев. Желающим можно предложить на 30-35 м до
намеченного места отдыха пройти быстрее или пробежать и подождать
там остальных. Это приучает детей к самостоятельности, дает
некоторый выход их активности, проявлению двигательных
способностей (выносливости, быстроты).
После недлительного отдыха во время привала здесь же можно
организовать подвижные игры, с тем, чтобы поддержать  у ребят
хорошее настроение на оставшийся путь.
Например: Ноги от земли! Дети свободно стоят на площадке. В центре
ловушка. По сигналу взрослого «Раз, два, три – лови!» ребята
разбегаются в разные сторон. Стремясь, чтобы ловушка не мог
коснуться, каждый занимает какое-либо возвышение над землёй:
пенёк, бревно, бугорок, некоторые руками и ногами обхватывают ствол
дерева, не касаясь земли. Того, кто не успел это сделать, ловящий
касается рукой. Этот участник выходит из игры. Так повторяют 3-4
раза. После этого выбирают нового ловушку.
Хорошо ходить в поход не одной, а двумя-тремя семьями, чтобы в
таких объединениях было не менее 2-3 детей, сходных по возрасту.
Постоянного внимания взрослых требуют самые маленькие дети – до 4
лет, а дошкольники 4-7 лет уже выполняют в группе определенные
обязанности. При наличии нескольких взрослых обязанности между
ними распределяются так, чтобы чередовались заботы и отдых,
возможность личного досуга.
Дети в группе легче находят себе дела, устанавливают общение
друг с другом, ведут разговоры об увиденном, меньше капризничают,
не проявляют эгоистических чувств, своеволия.
Выбор маршрута. На первых порах не следует отправляться в
далёкий от дома поход, особенно при небольшом туристском опыте
родителей. Обязательно надо учесть реальные возможности детей, не
переоценивать их силы, выносливость.
Подготовка к походу. Собираясь в дальнюю прогулку или в поход
на 2-3 дня, взрослые должны проявить внимание к одежде, обуви,
снаряжению. Дошкольники принимают самое активное участие в
подготовке инвентаря: собирают рюкзак, спортивный инвентарь,
игрушки. Родители вместе с ребятами обсуждают намеченный
маршрут, чтобы младшие почувствовали сопричастность к походу,
ощутили себя его полноправными участниками.
Дети 3-4 лет в семейном походе проходят в день 4-6 км, скорость
ходьбы примерно 2.5-3 км в час, в 5-6 лет – 8-10 км. Не следует
торопить ребят, нужно рассчитать маршрут так, чтобы были остановки.
На опушке леса, полянке продолжить интересные игры, соревнования
на полосе препятствий. Для детей 3-7 лет  предлагается длина трассы
с препятствиями 8-100 м, считая по 5-6 м расстояния между
отдельными препятствиями.
Препятствия могут быть следующие:
«Лягушатник» - из веток и прутьев: высота 40 см, длина 120 см, 4
барьера с расстоянием между ними 80 см дети перепрыгивают двумя
ногами сразу.
«Коридор» - обозначается тесьмой в кустарнике или между деревьями
с несколькими поворотами.
«Поря» - устраивается из плащ-палатки или куска ткани размером 1.5-2
м .  один край приподнимается на 70 см, второй прикрепляется колышками свободно  к земле, чтобы можно было проползти на
четвереньках.
«Бревно» - обрезок стола длинной 3-4 м с неснятой корой, закрепляется
колышками или оставшимися на нижней стороне сучьями.
«Обезьянник»  - образован двумя веревками, натянутыми между двумя
деревьями. Их туго натянуть и оттянуть в стороны с помощью
дополнительных веревок. Ребята переступают ногами по нижней
веревке, держась за верхнюю.
«Гол» - ударом ноги прогнать мяч через ворота, вложить его в рюкзак и
надеть рюкзак на себя.
Детям объясняют и показывают, как надо преодолевать
препятствия, предлагают попробовать выполнить задание, а затем уже
объявляются условия соревнования.
Питание и питьё. Хорошо сварить на костре свежий обед.
Для привала летом выбирается теневое место с хорошим
обзором, в холодную погоду – защищенное от ветра и освещаемое
солнцем. После отдыха дети обычно затевают игры. Родители должны
создать им для подвижных игр наиболее подходящие условия.
Тяни в круг. На рюкзак кладется мяч. 5-6 детей, взявшись за
руки, встают вокруг рюкзака. При помощи различных движений, не
расцепляя рук, каждый старается заставить партнера сбить мяч любой
частью тела. Сбивший мяч выбывает из игры.
Сколько шагов. Детям предлагается задание – выбрать какое-
нибудь дерево и попробовать определить на глаз, сколько до него
шагов. Затем расстояние измеряется шагами. Побеждает тот, кто
назвал наиболее близкое к правильному число шагов.
                           Плавание
Влияние плавания на организм человека благотворно и
разнообразно. При плавании тело человека в водной среде
располагается горизонтально и этим позвоночник освобождается от
нагрузки массы тела; создаются благоприятные условия для
формирования правильной осанки. Под действием воды активизируется
кровообращение в сосудах кожи, омываемой и массируемой водой.
Дыхательная система под влиянием активного выхода в воду и
преодоления ее сопротивления заметно укрепляется, увеличивается
глубина дыхания. пребывание в воде закаляет организм,
совершенствует его терморегуляцию, повышает устойчивость к
холоду., изменению температуры. Во время плавание активизируется
обмен веществ, деятельность всей нервной системы, упражняются
многие группы мышц, суставы и связки. Длительные повторения
определенных циклов движений повышают выносливость организма и
сопротивляемость его простудным заболеваниям.
Надо постараться, как можно раньше научить малыша держаться
на воде и плавать. Первые навыки можно образовать у совсем маленького ребенка – в возрасте двух-трех недель, используя
домашнюю ванну. Конечно, до начала занятий в ванне надо
посоветоваться с врачом. Плавать ребенок должен в чистой,
дезинфицированной ванне, лучше в одни и те же часы первой
половины дня. Нахождение в воде должно быть для малыша
радостным, интересны, доставлять ему удовольствие, положительные
эмоции. С ним надо разговаривать ласково, спокойно, поощрять его
действия: «Хорошо, молодец, плыви, плыви, двигай ручками и
ножками». При отрицательных реакциях – плаче, страхе, нежелании
находиться в воде – лучше прекратить занятие, успокоить малыша,
занять любимой игрушкой. Температура воды в начале обучения 36-37
градусов. Пребывание ребенка в воде увеличивается постепенно – с 10
до 15-20 минут при снижении температуры воды до 34 градусов.
Какие навыки движений в воде может освоить ребенок?
Взрослый сначала лицом к себе держит его под ножки и за
грудную клетку. Окунуть несколько раз в воду до подбородка; уложив
малыша на спину, левую ладонь подвести под затылок малыша, правой
обхватить область таза. Покачивать, переводя ребенка из
горизонтального положения в полувертикальное и обратно. Движения
делать медленно, затем быстрее и отдых ребенка в вертикальном
положении;
- обе ладони подведены под спину малыша, большие пальцы
обхватывают сверху его плечи. Боковые покачивания ребенка вправо-
влево;
- плавание (на руках взрослого) от одного конца ванны у другому
и обратно в положение на спине.
Надо заранее подготовить и специальное оборудование: «чепчик
русалки» - в легкую шапочку вшить куски пенопласта. Использовать
для поддержки ребенка на поверхности воды в положении на спине
«пояс Нептуна» - надувная резиновая подушка с поясом (для плавания
на груди).
Овладение навыками плавания зависит от индивидуальных
особенностей ребенка. Надо быть особенно терпеливым, внимательным
с тем, кто боится движений в воде. Не спешить освоить много
упражнений, не переходить к самостоятельному плаванию без
достаточной подготовки. Новые трудные упражнения чередовать с
любимым ребенком, побуждать его к самостоятельности, проявлению
активности, желания научиться держаться на воде.
    Лыжные прогулки
Великолепным оздоровительным средством в зимнее время
служат зимние прогулки. Лыжные прогулки в лесу оказывают также
положительное эмоциональное влияние: наслаждение зимним
пейзажем, быстрыми спускам с гор и т.д.
Прогулки на лыжах доступны уже детям с 3-летнего возраста.
Лыжи и палки подбираются под рост ребенка: в возрасте 3-5 лет длина лыж может превышать рост на 5-7 см, тогда как детям в возрасте 6 лет
и старше подбирают лыжи, достигающие его ладони вытянутой вверх
руки. Лыжные палки – немного ниже плеч. Размер ботинок таков, чтобы
их можно было надеть без затруднений с 1-2 толстыми шерстяными
носками.
В отличии от бега ходьбе на лыжах детей надо обучать. Ведь,
право, больно и обидно становится смотреть на школьников,
большинство из которых очень неловко и неумело передвигаются на
лыжах. Самое главное – суметь заинтересовать ребенка, дать ему
возможность почувствовать удовольствие от скольжения на лыжах
сначала по ровной  снежной поверхности, потом по наклонной. Первые
упражнения на снегу проводятся без палок и начинаются с обучения
падению не вперед или назад, а на бок с разведением рук в стороны.
Первые упражнения в обучении обычному способу ходьбы на лыжах
передвижение по прямой ступающим шагом с постепенным переходом
к скольжению, когда лыжи не отрываются от лыжни. Затем ребенка
обучают развороту на месте.
При переходе  к скользящему шагу хорошо использовать
накатанную лыжню, идущую под небольшим склоном. Вначале длина
скользящего шага невелика, постепенно она возрастает –
одновременно с темпом передвижения. Важно следить за тем, чтобы
палка выносилась вперед и опускалась в снег впереди ступни.
Дети дошкольного возраста могут также обучатся преодолению
некрутых подъемов и небольших спусков.
Обучать детей скоростному «коньковому» ходу вряд ли
целесообразно из-за его чрезмерной нагрузки на суставы ног.
Одежда для лыжных прогулок подбирается так, чтобы она не
мешала движениям и перегревала тело. Последнее правило очень
важно соблюдать.
               Катание на коньках
Катание на коньках стимулирует двигательную активность
дошкольников, улучшает состояние  их здоровья и общую физическую
закалку. При передвижении на коньках многократно повторяются одни
и те же движения, происходит чередование напряжение и
расслабление мышц ног при смене одноопорного и двухопорного
скольжения, что благоприятно влияет на укрепление свод стопы.
Катание на коньках – сложный вид движения, состоящий из
отталкивания, правильной постановки конька при скольжении,
сохранения равновесия. Учить детей этому виду спортивных
упражнений начинают с 5 лет.
Первые занятия целесообразно провести в помещении:
рассмотреть коньки с ботинками, примерить, попытаться завязать
шнурки. Шнурки должны быть широкими, нужной длины. На подъеме
ноги научиться шнуровать туго, на пальцах свободно, чтобы ноги не
мерзли. В положении стоя учиться держать ступни прямо. Чтобы не
портить пола и коньков, упражнения в помещении надо выполнять на
резиновом коврике, дорожке или, не снимая с коньков чехлы.
Обучению бегу на  коньках следует отводить первое время не
более 8-10 минут, так как дети от напряжения быстро утомляются.
Время занятий постепенно увеличивают до 20-30 минут.
Во время катания надо следить за дыханием ребенка, чтобы он
дышал через нос и не задерживал дыхания. Особенного внимания
требует ребенок, перенесший отит, ОРЗ, ему разрешается катание при
температуре от +2 до -8 градусов.
                                           Езда на велосипеде
Езда на велосипеде оказывает сильное воздействие на
сердечнососудистую, дыхательную системы, способствует укреплению
мышц, особенно ног, стопы.
Для бучения езде должна быть дорожка шириной 3-4 метра,
длиной не менее 30-50 метров, так как ребята затрудняются делать
повороты.  Овладевают дети ездой в разные сроки. Некоторые долго
держатся напряженно, сковано, не умеют ездить свободно и легко.
Взрослый должен четко указать  какую ошибку допускает ребенок,
разъяснить, как ее устранить, например: «Резко поворачиваешь, а надо
тише»; или «Сильнее нажимай на педали».
Бег
                   Древнегреческие мудрецы говорили:
                      Хочешь быть здоровым – бегай!
                       Хочешь быть красивым – бегай!
                          Хочешь быть умным – бегай!
Этими словами они подчеркивали огромное значение бега для
укрепления здоровья, достижения гармоничного телосложения,
развития умственных способностей.
Бег – одно из важных для здоровья ребенка движений,
позволяющих хорошо регулировать нагрузку, укрепляющих
сердечнососудистую и дыхательную системы, различные группы мышц,
суставы и связки. Бег – естественное движение, привычное для детей с
раннего возраста. Оно выполняется преимущественно на свежем
воздухе, не требует специального оборудования. Умение быстро и
ловко бегать помогает ребенку успешно участвовать в подвижных
играх, эстафетах, спортивных упражнениях. Великое значение бега для
воспитании выносливости. Умение преодолевать быстро небольшое
расстояние или, наоборот, пробежать большую дистанцию пригодится
будущему солдату, геологу. Привычка бегать поможет получить
ежедневную дозу движений, необходимых для нормальной
жизнедеятельности организма человека. Задание для детей следует разнообразить, чтобы не снижался
интерес к бегу.
Кто раньше. Трое – четверо детей стоят в кружках на одной
стороне площадки. На противоположной стороне также обозначены
кружки по числу играющих. По сигналу дети бегут на другую сторону,
стараясь быстрее встать в круг. Выигрывает тот, кто сделает это
первым.
Добеги и прыгни. Несколько детей стоят шеренгой. На
расстоянии 10 м от них начерчена полоса шириной 30-40см, над ней
подвешены на шнуре ленточки. По сигналу воспитателя дети быстро
выбегают вперед и снимают ленточки. Выигрывает тот, кто первым
выполнит задание, при этом подпрыгивать он должен в обозначенной
полосе.
Если бег проводится без игровой ситуации, то в этом случае
следует выдерживать небольшой темп, не ускорять и не замедлять его,
бежать ритмично, шаги недлинные, движение рук расслабленное.
Тренировки в беге желательно проводить в теплое время года,
весной и осенью, не боясь мелкого моросящего дождя. Помимо
закаливания, бег в неблагоприятных условиях укрепляет характер
детей, их настойчивость, выдержку, создает привычку ежедневно
заниматься физическими упражнениями.
Заключение
Было доказано, что совместные занятия родителей с детьми
приносят следующие положительные результаты:
- пробуждают у родителей интерес к уровню «двигательной
зрелости» детей и способствует развитию у детей двигательных
навыков в соответствии с их возрастом с способностями;
- углубляют взаимосвязь  родителей и детей;
- предоставляют возможность позаниматься физкультурой за
короткий отрезок времени не толь ребенку, но и взрослому;
- позволяют с пользой проводить свободное время, способствует
всестороннему развитию ребенка.
Родителям впервые предоставляется возможность сравнить
уровень физического развития своего ребенка и других детей того же
возраста. Не одна мать была разочаровано, убедившись, что ее ребенок
отстает от сверстников в двигательных действиях. После нескольких
совместных занятий ребенок, как правило, достигает требуемого
уровня двигательного развития.
Во время совместных занятий взрослый поднимает, качает
ребенка, помогает ему подтянуться, взобраться вверх и т.д. благодаря
этому сами родители развиваются физически, становятся более сильными, ловкими и выносливыми. Ребенок восхищается своим отцом.
Подражает матери в грациозности и координации движений. Родители
же, занимая полуактивную позицию, путем ловких движений помогают
выполнить упражнение, подбадривают его и вместе с ним радуются
успеху. Только систематическая забота о двигательном развитии
ребенка может привести желаемые результаты: систематическое
повторение одних и тех же упражнений и логическая преемственность
занятий являются основными предпосылками успеха.

intro: Наши дети постоянно окружены заботой и любовью родителей… и это очень верно – ведь у детей есть право на счастливое детство. Родительская самоотверженная любовь не знает границ, но часто она бываем неразумной. Стремясь предоставить максимум благ и удовольствий, некоторые родители окружают ребенка чрезмерной роскошью, балуют его и тем самым создают множество трудностей для себя, так и для него самого – в школе, а позже и в самостоятельной жизни. Воспитание ребенка в семье является важнейшим звеном в подготовке ребенка к школе и к жизни в коллективе и предъявляет к родительской заботе и любви особые требования.Наши дети постоянно окружены заботой и любовью родителей… и это очень верно – ведь у детей есть право на счастливое детство. Родительская самоотверженная любовь не знает границ, но часто она бываем неразумной. Стремясь предоставить максимум благ и удовольствий, некоторые родители окружают ребенка чрезмерной роскошью, балуют его и тем самым создают множество трудностей для себя, так и для него самого – в школе, а позже и в самостоятельной жизни. Воспитание ребенка в семье является важнейшим звеном в подготовке ребенка к школе и к жизни в коллективе и предъявляет к родительской заботе и любви особые требования.

доп. образование взрослых

group: Другое

title: Формы физического воспитания в семье


file_name: Всемогущая диффузия.docx

intro: Данный материал - это плод исследований учащейся 7 класса по курсу физики. Работа писалась в течение одного учебного года и рассказывает об огромном значении диффузии в жизни. Гипотезой исследования является утверждение о том, что явление диффузии является одним из главных общих условий жизнедеятельности растений и животных. что и подтверждает само исследование

title: Исследовательская работа "Всемогущая диффузия" (7 класс)


extracted_text:
Статья   38.   1.   Материнство   и   детство,   семья   находятся   под   защитой   государства
Конституция РФ. Ты должен это знать! Всероссийский День правовой помощи детям.
Материал подготовлен – педагогомпсихологом – Е.М.Бондарь

file_name: 6 - Памятки для родителей по првовой защите детей.docx

intro: В памятке для родителей - По правовой защите детей, говорится о том, что в Статье 38. 1.  говорится что материнство и детство, семья находятся под защитой государства Конституция РФ. Каждый должен это знать! Чтобы ребенок вырос умным ему нужно много дать знаний. Всероссийский День правовой помощи детям.В памятке для родителей - По правовой защите детей, говорится о том, что в Статье 38. 1.  говорится что материнство и детство, семья находятся под защитой государства Конституция РФ. Каждый должен это знать! Чтобы ребенок вырос умным ему нужно много дать знаний. Всероссийский День правовой помощи детям.

родителям

group: Педагогика

title: 6 - Памятка для родителей - По правовой защите детей


extracted_text:
Тема «Дружба»
Цели: ознакомить с понятием «друг»; формировать
такие   качества,   как   умение   дружить,   беречь
дружбу; развивать умение рассуждать.
Ход классного часа
Вступительное слово учителя
Учитель.   Ребята,   сегодня   мне   классный   час
хочется начать с отрывка из песни В. Шаинского.
Послушав   его,   вы   узнаете,   о   ком   мы   будем
говорить.
(Звучит песня «Дружба».)
 О ком же мы сегодня будем говорить?
 А кто, такой друг? (Дети высказывают свои
предположения.)
Давайте   за   более   точным   определением
обратимся к словарю
Ожегова.
Работа со словарем
(Читают определение: друг  который связан с
кемнибудь дружбой. Дружба  близкие отношения,
основанные   на   взаимном   доверии,   привязанности,
общности интересов.)
 А есть ли у вас друг? (Дети отвечают.)
 А какими качествами обладают ваши друзья?
Какие они  ваши друзья?
Ученики. Добрые, веселые, умные и т. д.
(По ходу вывешиваются таблички с данными
словами.)
Учитель.   Давайте   вместе   прочитаем,   какими
качествами,   повашему   мнению,   должен   обладать
настоящий друг. (Читают слова на доске.)
Учитель.   А   кто   сам   себя   считает   другом?
Посмотрите   на   доску.   Есть   ли   в   вас   данные
качества? Приятно ли дружить с вами? Можно ли
вас считать другом?
Чтение стихотворения
Учитель. А сейчас послушайте стихотворение
и   подумайте,   можно   ли   этого   героя   назвать
настоящим другом и почему.
Друг напомнил мне вчера,
Сколько делал мне добра.
Карандаш мне дал однажды,
Я в тот день забыл пенал,
В стенгазете, чуть не в каждой,
Обо мне упоминал.
Я упал и весь промок,
Он мне высохнуть помог.
Он для милого дружка
Не жалел и пирожка.
Откусить мне дал когдато,
А теперь представил счет.
Не влечет меня, ребята,
Больше к другу не влечет.
(Дети   высказывают   свое   мнение,   отвечая   на
поставленный вопрос.)
Учитель. Поднимите руки те ребята, кто еще
не имеет друга.
А   теперь   поднимите   руки   те,   кто   хотел   бы
найти себе друга.
 А для чего нужны друзья? (Дети высказывают
свое мнение: с ними веселее, они помогут.)
Вывод
Если есть друзья на свете –
Все прекрасно, все цветет.
Даже самый сильный ветер,
Даже буря не согнет.
Мы и в дождь, и в снег и в стужу
Будем весело шагать.
При любой погоде дружим –
Дружбы этой не порвать.
И любой из нас ответит,
Скажут все, кто юн и смел:
Мы с тобой живем на свете
Для хороших славных дел.
Работа по группам
Учитель.   А   может   дружба   распасться?   А   по
каким   причинам?   (Выслушиваются   все   желающие
высказаться.)
Анализ   ситуации   «Кто   кого?»   (можно
проинсценировать)
 Кто кого обидел первый?
 Он меня!
 Нет, он меня!
 Кто кого ударил первый?
 Он меня!
 Нет, он меня!
 Вы же раньше так дружили?
 Я дружил!
 И я дружил!
 Что же вы не поделили?
 Я забыл!
 И я забыл!
Друг  это тот человек, который тревожится,
волнуется, переживает и радуется за своего друга,
т. е. несет ответственность за другого.
Учитель. Давайте с вами попробуем открыть
секреты дружбы. Поработайте в группах и создайте
правила дружбы.
(Правила записываются на доске: не ссориться,
уступать, помогать, быть вежливым, внимательным
и т. д.)
Подведение итогов
Учитель.   Дружбу   надо   ценить.   Ведь   не   зря
говорят: «Нет друга  ищи, а нашел  береги».

file_name: классный час.docx

intro: Цели: ознакомить с понятием «друг»; формировать такие качества, как умение дружить, беречь дружбу; развивать умение рассуждать. При подведении итогов дети сделают вывод о том, что дружбу надо ценить. Ведь не зря говорят: «Нет друга - ищи, а нашел - береги».

title: классный час «Дружба»


extracted_text:
«Воспитание гибкости у детей среднего
школьного возраста» ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………………3
ГЛАВА I. РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ У ДЕТЕЙ СРЕДНЕГО ШКОЛЬНОГО
ВОЗРАСТА………………………………………………………………………5
1.1 Общая характеристика гибкости и подвижности в суставах……..5
1.2 Возрастные аспекты развития гибкости у детей ………..……….10
ГЛАВА II. МЕТОДИКИ ВОСПИТАНИЯ ГИБКОСТИ У ДЕТЕЙ СРЕДНЕГО
ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА………………………….………………………….13
2.1 Методические особенности развитие гибкости…………………..13
2.2 Воспитание гибкости путем стрейчинга…………………………...21
ВЫВОДЫ…………….…………………………………………………………..28
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ………………………..……………………………...30 ВВЕДЕНИЕ
Актуальность.
 У   гибкого   человека   двигательная   основа   любой
деятельности   разумна   и   логически   обоснована.   Люди,   не   обладающие
гибкостью в достаточной степени, имеют пониженную способность мышц к
растягиванию   и   повышенный   мышечный   тонус.   Это   приводит   к
координационным нарушениям в процессе выполнения движения, школьник
тратит   гораздо   большее   количество   энергии,   а   значит,   у   него   быстрее
наступает утомление.
Травмы   зачастую   являются   результатом   недостаточного   развития
гибкости. Особое значение гибкость приобретает при занятиях физкультурой.
Прыгает   ли   ребенок,   лазает,   катается   на   лыжах,   велосипеде,   гибкость
облегчает   его   усилия,   бережет   его   мышцы   от   чрезмерного   напряжения,
растяжений и других повреждений.
Чтобы быть гибким и иметь хорошую подвижность во всех суставах,
необходимо   использовать   широкий   спектр   упражнений.   Обычно   человек
редко   использует   всю   свою   максимальную   подвижность   и   ограничивается
какойлибо   частью   от   имеющейся   максимальной   амплитуды   движения   в
суставе. Однако недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень
проявления   силы,   отрицательно   влияет   на   скоростные   и   координационные
способности,   снижает   экономичность   работы   и   часто   является   причиной
повреждения связок и мышц. К сожалению, многие школьники и учителя в
своей   физкультурной   и   спортивной   деятельности   недооценивают   значение
гибкости. Вместе с тем, воспитание гибкости имеет особое значение в целом
для воспитания двигательных качеств и физического состояния людей, так
как   это   ограничено   достаточно   жесткими   возрастными   рамками.   Таким
образом, воспитание гибкости у школьников остается одной из актуальных
проблем физической культуры и спорта.
  Объект   исследования:  учебновоспитательный   процесс  детей   среднего
школьного возраста.
Предмет   исследования:  Воспитание  гибкости   детей   среднего   школьного
возраста.
Цель работы: Изучить методы воспитания гибкости у детей среднего
школьного возраста.
Задачи:  1)  Изучить   особенности   развитие   гибкости   у   детей   среднего
школьного возраста.
               2) Проанализировать методики воспитания гибкости у детей
среднего школьного возраста. ГЛАВА  I.   РАЗВИТИЕ   ГИБКОСТИ   У   ДЕТЕЙ   СРЕДНЕГО
ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА
1.1 Общая характеристика гибкости и подвижности в суставах.
Следует различать понятия «гибкость» и «подвижность», поскольку они
не идентичны и между ними имеются существенные различия. Матвеев Л.П.
дает   следующую   формулировку:
  «Под   гибкостью   понимаются
морфологические   и   функциональные   свойства   опорнодвигательного
аппарата,   определяющие   амплитуду   различных   движений   спортсмена».
Подвижность   в   суставах   является   необходимой   основой   эффективного
технического   совершенствования.   При   недостаточной   гибкости   резко
усложняется   и   замедляется   процесс   освоения   двигательных   навыков,   а
некоторые из них не могут быть вообще освоены. Недостаточная подвижность
в   суставах   ограничивает   уровень   проявления   силы,   скоростных   и
координационных способностей, приводит к ухудшению внутримышечной и
межмышечной координации, снижению экономической работы часто является
причиной повреждения мышц и связок.
Одно из определений: гибкость  это способность человека выполнять
движения   с  большой   амплитудой,  одно   из   важнейших   физических   качеств
спортсмена. Это качество определяется развитием подвижности в суставах
Термином "гибкость" целесообразнее пользоваться в тех случаях, когда речь
идет о суммарной подвижности в суставах всего тела. Применительно же к
отдельным суставам       правильнее       говорить       "подвижность"       (а     не
гибкость),         например   «подвижность   в   плечевых,   тазобедренных   или
голеностопных суставах». Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту
и   экономичность   движений,   увеличивает   путь   эффективного   приложения
усилий при выполнении физических упражнений.
Проявление   гибкости   зависит   от   ряда   факторов.   В   специальной
литературе   выделяют   анатомическою   (скелетную)   подвижность,   которая
является главным фактором, обуславливающим подвижность суставов.
Анатомическая   подвижность   определяется   путем   теоретических
вычислений.   Для   этого   определяют   величину   суставной   поверхности   с
помощью рентгенограммы, а затем, вычитая из угла большей кривизны угол
меньшей  кривизны,  определяют  предел  возможной   подвижности  в суставе.
Анатомическая   подвижность   относительно   постоянна   и   она   дает   картину
возможной амплитуды движений. Ограничителями движений являются кости.
Форма   костей   во   многом   определяет   направление   и   размах   движение   в
суставе (сгибание, разгибание, отведение, приведение, супинация, пронация,
вращение).
Активная   подвижность   обусловлена   силой   мышечных   групп, окружающих сустав, их способностью производить движения в суставах за
счет   собственных   усилий.   Активная   гибкость   зависит   от   силы   мышц,
производящих движение в данном суставе.
Пассивная   подвижность   соответствует   анатомическому   строению
сустава   и   определяется   величиной   возможного   движения   в   суставе   под
действием внешних сил. Соответственно этому различают и методы развития
гибкости. При пассивной  гибкости амплитуда движений в суставе больше,
чем при активной.
        Активная гибкость развивается следующими средствами:
1) упражнениями, в которых движения в суставах доводятся до предела за
счет тяги собственных мышц;
2) упражнениями, в которых движения в суставах доводятся до предела за
счет создания определенной силы инерции.
Пример: махи ногами, махи ногами с утяжелителями, сочетание махов ногами
с утяжелителями и махов ногами без них.
Пассивная   гибкость   развивается   упражнениями,   в   которых   для
увеличения   гибкости   прилагается   внешняя   сила:   вес,   сила,   вес   различных
предметов и снарядов. Эти силы могут прикладываться кратковременно, но с
большей частотой или длительно, с постепенным доведением движения до
максимальной амплитуды. Хотя последний способ выполнения упражнений
эффективен, он применяется несколько реже в связи с тем, что длительное
удержание мышц в растянутом состоянии вызывает неприятные ощущения.
Упражнения на растягивание мышц и связок следует выполнять, возможно,
чаще,   особенно   в   подростковом   и  юношеском  возрасте,  когда  гибкость
снижается.
Рекомендуется   выполнять   упражнения   для   развития   гибкости   в
подготовительной и заключительной частях каждого урока.
Кроме   пассивной   и   активной   форм,   гибкость   можно   подразделить   на
общую   и   специальную   виды.   Под   общей   гибкостью   подразумевают
подвижность   в   суставах   и   сочленениях,   необходимую   для   сохранения
хорошей   осанки,  легкости   и   плавности   движений.   Специальная   гибкость
необходимый   уровень   подвижности,
 которая   обеспечивает   полноценное
владение   техническими   действиями   школьника.  Специальная   гибкость   —
способность   успешно   (результативно)   выполнять   действия   с   минимальной
амплитудой.
Большая   амплитуда   движения   в   суставах   позволяет   школьнику
выполнять более широкий арсенал приемов. Выполнение приемов с большой
амплитудой делает их более эффективными и результативными.
На гибкость существенно влияют внешние условия:
1. Время суток (утром гибкость меньше, чем днем и вечером);
2. Температура воздуха (при 20...30 С гибкость выше, чем при 5...10 С);
3. Проведена   ли   разминка   (после   разминки   продолжительностью   20
минут гибкость выше, чем до разминки);
4. Разогрето ли тело (подвижность в суставах увеличивается после 10 минут нахождения в теплой ванне при температуре воды +40  С или
после 10 минут пребывания в сауне).
  Упражнения   для   растягивания   мышц   следует   давать   тогда,   когда
мышцы более эластичны. Эластичность мышц повышается с повышением их
температуры. Следовательно, упражнения на гибкость следует давать после
разогревания,   что   достигается   выполнением   физических   упражнений   со
сравнительно большой нагрузкой.
Такой   же   эффект   можно   получить   в   парной   бане.   Появление   пота
говорит   о   том,   что   достигнуто   состояние,   наиболее   благоприятное   для
выполнения упражнений, связанных с растягиванием мышц. В то же время
следует иметь в виду, что выполнение упражнений с большой амплитудой в
состоянии,   когда   мышцы   менее   эластичны,   может   привести   к   травме
(растяжению   связок   или   мышц),   даже   если   упражнение   выполнено   с
привычной для этого состояния амплитудой.
Все движения в суставах  вращательные. Осью вращения считают линию,
вокруг   которой   совершается   данное   вращательное   движение.   При   этом
сочлененные кости двигаются в плоскости, перпендикулярной оси вращения.
Оси,  пересекающиеся в одной точке  и перпендикулярные   друг  другу,
называют главными. Различают три главные оси вращения в суставах:
переднезаднюю, вокруг которой происходит отведение и приведение во
фронтальной плоскости;
поперечную,   вокруг   которой   происходит   сгибание   и   разгибание   в
сагиттальной плоскости;
вертикальную, вокруг которой происходит вращение внутрь и кнаружи.

Кроме этих движений в суставе возможны круговые движения.  Характер
движений в суставах зависит от формы суставных поверхностей.

  Большинство   шаровидных   и   ореховидных   суставов   (плечевой,
тазобедренный) имеет три оси вращения. Вокруг двух осей осуществляется
вращение   в   яйцевидных,   эллипсовидных   и   седловидных   суставах
(лучезапястный,   запястнопястный,   сустав   большого   пальца   кисти   и   др.);
только одну ось имеют блоковидные и цилиндрические суставы (коленный,
плечелоктевой, лучелоктевой, межфаланговые суставы стопы и др.).
Амплитуда движений в суставах определяется работой тормозных
аппаратов:
связочного;
мышечного;
костного.
Если бы движение не тормозилось, то оно продолжалось бы бесконечно в
одном   направлении,   даже   при   минимальной   величине   движущихся   сил,
амплитуда движения была бы безграничной.
Костное   и   связочное   торможение   обусловливается   разницей   в
протяженности   суставных   поверхностей   и   размерами   костных   выступов;   а
также
пассивным сопротивлением растягиваемых связок и сумки сустава. Мышечное   торможение  осуществляется  мышцами, расположенными  на
стороне, противоположной направлению движения.
В случае пассивного движения следует различать тормоз и ограничитель
движения, тормозом в таком движении являются мышцы, связочный аппарат
и другие мягкие ткани, а ограничителем  кости.
В обычных условиях человек использует лишь сравнительно небольшую
часть   анатомической   (предельной)   подвижности   и   постоянно   сохраняет
огромный резерв пассивной подвижности, который может быть использован в
любой момент. Даже во время занятий  такими видами спорта, как легкая
атлетика,   гимнастика,   плавание,   которые   предъявляют   повышенные
требования   к   подвижности   в   суставах,   используется   лишь   8090%
анатомической подвижности (таблица 1).
Таблица 1
Время, необходимое для развития пассивной подвижности в суставах до
90° от анатомической подвижности (по Ж.К. Холодову, B.C. Кузнецову)
Название суставов
Число дней
Суставы позвоночного столба
Плечевой
Локтевой
Лучезапястный
Тазобедренный
Коленный
Голеностопный
5060
2530
2530
2025
60120
2530
2530
Учитывая, что гибкость определяется развитием подвижности в суставах,
у человека можно выделить две основные формы проявления подвижности в
суставах:
• подвижность при пассивных движениях
• подвижность при активных движениях.
Пассивная подвижность осуществляется под воздействием внешних сил и
нередко, до полного упора и болевых ощущений.
Активная подвижность выполняется за счет тяги мышц проходящих через
сустав. Активные движения можно разделить на две группы:
 медленные, то есть без ускорения,
 быстрые, то есть с ускорением
Наибольшее значение имеет активная подвижность. Однако величина ее в
значительной     степени     определяется   уровнем     пассивной     подвижности,
которая  характеризует   в   основном   способность   человека   к   выполнению
широко амплитудных движений. Вместе с этим необходимо отметить, что в
спортивной   практике   принято   определять   только   амплитуду   активной подвижности и, имеющей наибольшее практическое значение, так как именно
она   в   значительной   степени   реализуется   при   выполнении   физических
упражнений.   И   хотя   между   активной   и   пассивной   подвижностью   прямой
корреляционной   взаимосвязи   не   обнаруживается,   пассивная   является
резервом для активной гибкости.
 1.2 Возрастные аспекты воспитания гибкости у детей
Гибкость одно из наиболее ранних по развитию качеств. Начиная с 4
лет,   она   быстро   совершенствуется   благодаря   хорошей   растяжимости
мышечных   волокон   и   связочного   аппарата.   Гибкость   лучше   выражена   у
девочек.
Подвижность   в   суставах   развивается   неравномерно   в   различные
возрастные   периоды.   У   детей   младшего   и   среднего   школьного   возраста
активная   подвижность   в   суставах   увеличивается,   в   дальнейшем   она
уменьшается. Объем пассивной подвижности в суставах также с возрастом
уменьшается.   Причем,   чем   больше   возраст,   тем   меньше   разница   между
активной   и   пассивной   подвижностью   в   суставах.   Это   объясняется
постепенным   ухудшением   эластичности   мышечносвязочного   аппарата,
межпозвоночных   дисков   и   другими   морфологическими   изменениями.
Возрастные   особенности   суставов   необходимо   принимать   во   внимание   в
процессе развития и гибкости.
Специальное воздействие физическими упражнениями на подвижность в
суставах   должно   быть   согласовано   с   естественным   ходом   возрастного
развития организма.
По мере развития организма гибкость также изменяется неравномерно.
Так,   подвижность   позвоночника   при   разгибании   заметно   повышается   у
мальчиков с 7 до 14 лет, а у девочек с 7 до 12 лет, в более старшем возрасте
прирост   гибкости   снижается.   Подвижность   позвоночника   при   сгибании
значительно возрастает у мальчиков 710 лет, а затем в 1113 лет уменьшается.
Высокие показатели гибкости отмечаются у мальчиков в 15 лет, а у девочек в
14   лет,   при   активных   движениях   гибкость   несколько   меньше,   чем   при
пассивных.
В   суставах   плечевого   пояса   подвижность   при   сгибательных   и
разгибательных   движениях   увеличивается   до   1213   лет,   наиболее   высокие
результаты имеют место в 910 лет.
В тазобедренном суставе рост подвижности наибольший от 7 до 10 лет, в
последующие   годы   прирост   гибкости   замедляется   и   к   13      14   годам
приближается  к   показателям   взрослых.   У   лиц   разного   возраста   между
гибкостью   и   силой   мышц   существует   отрицательная   взаимосвязь      с
увеличением в результате тренировки силы мышц, как правило, уменьшается
подвижность в суставах.
На   уровень   развития   гибкости   оказывают   влияние   наследственные
факторы и факторы среды. На   протяжении   жизни   человека   значительно   изменяется   величина
суставных   поверхностей,   эластичность   мышечносвязочного   аппарата,
межпозвоночных   дисков,   суставных   сумок.   Естественно   поэтому,   что   и
величина подвижности в суставах в разном возрасте неодинакова.
Наиболее интенсивно гибкость развивается до 15  17 лет. При этом для
развития пассивной гибкости сенситивным периодом будет являться возраст
910 лет, а для активной  10  14 лет.
Целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с 6  7 лет. У
детей 9 14 лет это качество развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в
старшем   школьном   возрасте.   Это   объясняется   большой   растяжимостью
мышечносвязочного   аппарата   у   детей   данного   возраста.   Так,   после
однократной тренировки увеличение относительной растяжимости мышечно
связочного   аппарата   у   детей   1012   лет,   не   занимающихся   спортом,
составляет:
в плечевом суставе 10  12 %;
в суставах позвоночного столба 89 %;
в   тазобедренном   суставе      10      12   %   у   подростков   15      17   лет
соответственно 5  6 %; 4  5 % и 8  10 %. Занятия спортом способствую
значительному   увеличению   подвижности   в   суставах.   У   спортсменов   она
намного больше, чем у не занимающихся спортом.
У   спортсменов   подвижность   в   суставах   определяется   в   основном
тремя факторами: возрастом, видом спорта и квалификацией. Учитывая это,
можно активно воспитывать гибкость, как и все прочие физические качества. ГЛАВА  II.   МЕТОДИКИ   ВОСПИТАНИЯ   ГИБКОСТИ
СРЕДНЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА
2.1. Методы воспитания гибкости
В   многолетнем   плане   весь   процесс   воспитания   гибкости   у   можно
разделить на три этапа:
1 этап  «суставной гимнастики»;
2 этап  специализированного развития подвижности в суставах;
3 этап  подвижности в суставах на достигнутом уровне.
I этап  «суставной гимнастики». Задачей этого этапа является не только
повышение       общего       уровня       развития       активной       и       пассивной
подвижности       в  суставах,   но   и   укрепление   самих   суставов,   а   также
тренировка  мышечносвязочною  аппарата   с  целью  улучшения  эластических
свойств и достижения прочности мышц и связок. Специальные исследования,
проведенные на животных, показали, что этому способствуют упражнения на
растягивание.   На   данном   этапе   осуществляется   как   бы   "проработка"   всех
суставов.
Учитывая,   что   особенно   широкими   возможностями   для   воспитания
гибкости   обладают   дети   до   9      13   лет,   целесообразно   занятия   суставной
гимнастикой   планировать   именно   на   этот   возрастной   период.   Причем
необходимо   систематически   воздействовать   и   на   те   суставы,   которые   без
применения физических упражнений менее всего развиваются в повседневной
жизни.
2 этап  специализированного развития подвижности в суставах. Задачей
данного этапа является развитие максимальной амплитуды в тех движениях,
которые способствуют быстрейшему овладению спортивной техникой и на
этой основе  улучшению спортивных результатов.
В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые
можно   выполнять   с   максимальной   амплитудой.   Их   иначе   называют
упражнениями на растягивание.
Применение   упражнений   на   растягивание   в   процессе   физической
подготовки   лишь   тогда   дает   положительный   эффект,   когда   при   этом   не
нарушаются условия спортивной специализации. Одни и те же упражнения на
растягивание могут оказывать прямо противоположное влияние на процесс
спортивного   совершенствования.   Так,   большая   подвижность   в   суставах
позвоночного столба создает неблагоприятные условия для подъема тяжестей
штангистом, в то же время она необходима барьеристу, прыгуну в высоту.
Основные правила применения упражнений в   растягивании:
•не допускаются болевые ощущения
•движения выполняются в медленном темпе •постепенно увеличивается их амплитуда и степень применения силы
помощника.
Преимущественное   воспитание   подвижности   в   суставах   в   тренировке
представителей   всех   видов   спорта   осуществляется   в   подготовительном
периоде. Упражнения для воспитания подвижности в суставах рекомендуется
проводить   путем   активного   выполнения   движений   с   постепенно
увеличивающейся   амплитудой,   использования   пружинящих   «самозахватов»,
покачиваний,   маховых   движений   с   большой   амплитудой.   Здесь   решается
задача   повышения   уровня  развития   активной   и   пассивной   подвижности   в
суставах. Специальные упражнения можно включать в ежедневную зарядку и
разминку перед основными занятиями.
Высокого   уровня   развития   пассивной   подвижности   и   в   суставах
школьника могут достигнуть за 24 месяца специальной тренировки, причем
темпы   развития   пассивной   подвижности   до   предела   зависят   от   суставно
связочного аппарата.
Упражнения на растягивание необходимо использовать в течение всего
года,   так   как   при   длительном   перерыве   в   их   применении   подвижность   в
суставах   ухудшается.   Это,   как   правило,   отражается   на   спортивных
результатах.   В   тренировочном   цикле   меняется   соотношение   используемых
методов воспитания гибкости. На первом этапе подготовительного периода
преимущественно развивается пассивная подвижность в суставах, на втором
активная, в соревновательном периоде  как пассивная, так и активная.
3 этап  поддержания подвижности в суставах на достигнутом уровне.
Показатели подвижности в суставах не могут длительное время удерживаться
на   требуемом   уровне.   Если   упражнения   на   растягивание   исключить   из
тренировки, то подвижность в суставах ухудшится, поэтому упражнениями на
растягивание нужно заниматься в течение всего года, меняя их дозировку.
В практике физической культуры и спорта широко распространены два
основных вида упражнений для развития гибкости: маховые или пружинные
движения   типа   наклонов,   висов   или   выпадов   и   растягивающие   движения,
выполняемые с партнером или на тренажерах.
Упражнения для развития гибкости более целесообразно подразделить на
следующие основные группы:
• Пассивные   (для   растягиваемой   группы   мышц)   движения,
выполняемые   за   счет   усилия   других   групп   мышц   (например
наклоны).
• Растягивающие движения на тренажерах или с помощью партнера.
• Маховые   или   пружинные   движения.   Эти   упражнения   связаны   с
увеличением   силы   мышц,   осуществляющих   движение,   но   не
настолько,   чтобы   причислять   их   к   упражнениям,   развивающим
активную подвижность.
• Маховые   или   пружинные   растягивающие   движения   с
отягощениями, способствующие движению.
• Расслабленные висы.
• Удержание положения тела, в котором мышцы наиболее растянуты.
               Активные движения с полной амплитудой (махи руками и ногами,
рывки, наклоны и вращательные движения туловищем) можно выполнять без
предметов и с предметами. При выполнении активных движений величина их
амплитуды   существенно   зависит   от   силовых   возможностей   человека.   Чем
больше разница между активной и пассивной подвижностью в суставах, тем в
большей степени амплитуда активных движении зависит от силы мышц. При
значительной разнице увеличение  мышечной силы приводит и к увеличению
активной подвижности, если же разница не велика, рост силы к увеличению
подвижности   не   приводит   и   даже   отрицательно  сказывается   на   величине
подвижности. Следовательно, добиться увеличения активной подвижности в
какомлибо движении можно двумя путями:

за счет увеличения пассивной подвижности;
за счет увеличения максимальной силы.
Для   воспитания   активной   подвижности   можно   использовать   метод
динамических   усилий.   Максимальное   силовое   напряжение   при   этих
упражнениях   создается   за   счет   перемещения   какоголибо   непредельного
отягощения с максимальной амплитудой.
Для воспитания активной подвижности применяют также упражнения с
внешним сопротивлением:
вес предметов;
противодействие партера;
сопротивление упругих предметов;
статические (изометрические) силовые упражнения, выполняемые в виде
максимальных напряжений, длительностью 34 сек.
В   качестве   средств   развития   пассивной   подвижности   в   суставах
используют   упражнения   на   растягивание.   Они   должны   удовлетворять
следующим требованиям:
быть такими, чтобы можно было выполнять их с предельной амплитудой
и давать соответствующую целевую
быть доступными для занимающихся.
К   упражнениям,   способствующим   развитию   пассивной   подвижности,
относятся:
пассивные движения, выполняемые с помощью партнера; установку;
пассивные движения, выполняемые с отягощением;
пассивные движения, выполняемые с помощью резинового эспандера или
амортизатора;
пассивные движения, выполняемые с использованием собственной силы
(например, притягивание туловища к ногам, сгибание кисти другой рукой);
пассивные движения, выполняемые на снарядах (в качестве отягощения
используется вес собственного тела);
активные движения (различные махи, рывки и наклоны), выполняемые с
полной амплитудой без предметов и с предметами.
Статические   упражнения,
  выполняемые   с   помощью   партнера,
собственного   веса   тела   или   силы,   требуют   сохранения   неподвижного положения с предельной амплитудой в течение определенного времени (6  9).
После этого следует расслабление, а затем повторение упражнения.
Все   указанные   упражнения   обеспечивают   прирост   подвижности   в
суставах за счет улучшения растяжимости мышечносвязочного аппарата. Они
воздействуют  непосредственно   на   суставную   сумку,   мышцы   и   связки,
способствуют их укреплению, повышают эластичность.
У   новичков   наблюдается   значительная   разница   между   активной   и
пассивной подвижностью в суставах, причем наибольшая разница обнаружена
при   сгибании   и  отведении   ноги,   разгибании   руки,   пронации   и   супинации
голени,   бедра,   плеча,   предплечья,   а   наименьшая      при   движениях
позвоночного   столба,   разгибании   ноги,   движениях   кисти,   сгибании   голени,
предплечья.
В связи с этим на начальном этапе тренировки при воспитании гибкости в
движениях   первой   группы   большое   внимание   нужно   уделять   силовым
упражнениям в сочетании со специальными упражнениями, способствующими
развитию   активной   подвижности   в   суставах,  а  при   воспитании   гибкости   в
движениях второй группы  упражнениям на растягивание, способствующим
развитию пассивной подвижности. По достижении высокого уровня развития
активной   или   пассивной   подвижности   в   суставах   комплекс   упражнений
необходимо менять.
Таким   образом,   развивая   активную   подвижность   в   суставах,   большое
место нужно отводить силовым упражнениям в сочетании с упражнениями на
растягивание. Комплексное использование таких упражнений способствует не
только   увеличению   силы   мышц,   производящих   данное   движение,   но   и   их
растяжимости и эластичности.
В   связи   с   этим   в   комплексы   упражнений   для   воспитания   гибкости
необходимо включать и упражнения на расслабление, которые обеспечивают
прирост подвижности за счет улучшения способности мышц к расслаблению,
следовательно, к растягиванию.
Для   воспитания   и   совершенствования   гибкости   методически   важно
определить  оптимальные   пропорции   в   использовании   упражнений   на
растягивание, а также правильную дозировку нагрузок.
Если требуется достижение заметного сдвига в развитии гибкости уже
через 3    4   месяца,   то   рекомендуется   следующие   соотношения   в
использовании упражнений: примерно 40%  активные, 40%  пассивные и 20%
 статические. Чем меньше возраст, тем больше в общем, объеме должна быть
доля активных упражнений и меньше  статических. Упражнения на гибкость
рекомендуется включать в небольшом количестве в утреннюю гигиеническую
гимнастику,   в   вводную   (подготовительную)   часть   урока   по   физической
культуре, в разминку при занятиях спортом.
Таблица 2
Дозировка упражнений, направленных на развитие подвижности в
суставах у детей среднего школьного возраста
(по Ж.К. Холодову) Сустав
Количество повторений
Учащиеся, лет
Позвоночный столб
Тазобедренный
Плечевой
Лучезапястный
Коленный
Голеностопный
1114
3040
3035
3035
2025
1520
1520
Нагрузку в упражнениях на гибкость в отдельных занятиях и в течение
года следует увеличивать за счет увеличения количества упражнений и числа
их повторений.
Упражнения на гибкость в одном занятии рекомендуется выполнять в
такой  последовательности:   вначале   упражнения   для   суставов   верхних
конечностей,   затем  для   туловища   и   нижних   конечностей.   При   серийном
выполнении   этих   упражнений   в   промежутках   отдыха   дают   упражнения   на
расслабление.
В   процессе   воспитания   гибкости   необходимо   также   учитывать,   что
подвижность   в   суставах   может   значительно   изменяться   в   зависимости   от
различных внешних условий и состояния организма. Подвижность в суставах
уменьшается после утомительной тренировки, при охлаждении мускулатуры
и,   наоборот,   увеличивается   после   разминки,   при   повышении   температуры
воздуха. Одним словом, подвижность в суставах увеличивается во всех тех
случаях,   когда   в   растягиваемых   мышцах,   увеличено   кровоснабжение   и,
наоборот, уменьшается, когда кровообращение ухудшается.
При воспитании гибкости ведущим обычно является повторный метод.
Поскольку,   основной   задачей   при   выполнении   упражнений   на   гибкость
является достижение максимальной амплитуды в том или ином движении, то
необходимо   учитывать   вид   (характер)   упражнения,   число   повторений,
интервал отдыха между упражнениями и т.д.
Тренировка   пассивной   подвижности   улучшает   активную   гибкость,
феномен так называемого "переноса" подвижности. Однако он отсутствует в
обратном   направлении:   тренировка   активной   подвижности   практически   не
оказывает влияния на увеличение пассивной.
Если   в   одних   видах   двигательной   деятельности   или   в   специальных
упражнениях главной является пассивная подвижность ("шпагат", "выкруты",
"мост"), то в других важнее активная (спринтерский бег, ходьба), в третьих
требуется   максимальное   проявление   специальной   гибкости,   например,
силовая   гибкость,   проявляемая   в   статических   положениях   в   акробатике,
гимнастике, прыжках в воду и т.п., а в четвертых необходим высокий уровень
развития как пассивной, так и активной гибкости в метании мяча, барьерном беге и т.д.
Развивая   активную   подвижность   в   суставах,   большое   место   нужно
отводить   силовым   упражнениям   в   сочетании   с   упражнениями   на
растягивание. Комплексное использование этих упражнений способствует не
только   увеличению   силы   мышц,   производящих   данное   движении,   но   и   их
растяжимости и эластичности.
Процесс   развития   гибкости   имеет   свои   специфические   особенности,
которые   необходимо   учитывать   на   тренировке.   Как   правило,   гибкость
развивается труднее, чем силовые качества. Главной задачей следует считать
развитие   активной   подвижности,   а   улучшение   пассивной   гибкости
рассматривать как вспомогательное средство.
На  первом  этапе  занятий  наибольшую  эффективность  дают пассивные
упражнения. Не все упражнения дают одинаковую нагрузку, в статических
положениях она больше, чем в маховых, поэтому различной должна быть и их
дозировка.
Пассивные движения целесообразно выполнять в 3  4 подхода каждое с
числом повторений от 10 до 40. Статические положения удерживаются в 3  4
подхода по 6  10 сек в каждом. Расслабленные висы выполняются в 2  3
подхода по 15  20 сек. Число повторений и время удерживания зависит не
только от состояния работающих мышц, но и от общего состояния  общая
усталость   уменьшает   амплитуду   движений,   а   значит   и   эффективность
развития гибкости.
Одним из основных правил в развитии гибкости является обязательное
разогревание   работающих   мышц.   Растягивающие   движения   необходимо
выполнять  по   наибольшей   амплитуде,   избегая   при   этом   резких   движений.
Только заключительные движения можно выполнять достаточно резко, так
как   мышцы   уже   адаптируются   к   растягиванию.   После   окончания
растягивания целесообразно вновь выполнить упражнения типа разминающих,
что   способствует   активному   отдыху   поработавших   мышц.   После   этого
следует   максимально   расслабить   мышцы   и   несколько   минут   отдыхать
пассивно, без движений.
Для развития активной подвижности используют те же методы, что и для
развития   силы,   основной   из   которых      метод   повторных   усилий   с
максимальным напряжением во всех режимах работы. Они более трудоемки,
поэтому необходимо снижать число их подходов и количество повторений и
увеличивать продолжительность отдыха между подходами.
Упражнения   первой   группы   выполняются   в   2      3   подхода   с   6      8
повторениями (вес отягощения  до 2 % от веса тела).
Статическое удержание осуществляется в 23 подхода по 5  6 сек.
Статическое удержание 3  4  сек с дополнительным махом в 2 подхода с
2  3 повторениями. При этом между повторениями необходимо расслабление
или движения в противоположную сторону.
Упражнения   4й   группы   выполняются   по   1   разу   в   1      2   подхода   с
отягощением в 2  3 % от веса тела, которое удерживается 2  3  сек.
Между подходами, в перерывах, которые необходимо увеличить до 2х мин в первую минуту необходимо расслабленно и спокойно отдохнуть. Затем
целесообразно выполнить 35 движений в противоположную сторону и сразу
несколько свободных маховых движений за счет тренируемой группы мышц.
В оставшееся время необходимо расслабить мышцы.
Если   в   ходе   тренировки   появляется   чувство   общей   усталости,
необходимо  дождаться восстановления  ( 1  2   мин). При стойком утомлении
тренировку следует прекратить.
Для   осуществления   наиболее   оптимальной   двигательной   активности
необходимо в первую очередь развивать подвижность позвоночного столба,
тазобедренных, плечевых, коленных, голеностопных суставов, суставов кисти.
Важным   моментом   в   воспитании   гибкости   является   контроль.
Существуют различные инструментальные методы контроля подвижности в
суставах,   но   в   широкой   практике   более   целесообразно   пользоваться
методикой тестов и контрольных упражнений.
2.2. Воспитание гибкости путем стретчинга
Несколько лет назад система стретчинга, популярная за рубежом, стала
известна   и   в   нашей   стране.   В   настоящее   время   этот   вид   физической
активности набирает популярность в школьно образовательных учреждениях.
Стретчинг   представляет   собой   совершенно   новый   подход,   новый   способ
решения проблем физического воспитания, открывает новые возможности при
работе с детьми.
Исследованиями   этой   проблемы   занималась   В.А.Сегаль   и   некоторые
другие ученые.
Стретчинг  —   это   специально   разработанная   система   упражнений,
направленных на совершенствование гибкости и подвижности в суставах, а
вместе с тем и на укрепление этих суставов, тренировку мышечносвязочного
аппарата с целью улучшения эластических свойств, создание прочных мышц и
связок.
Суть этой системы состоит в том, что с помощью очень медленных и
плавных движений  (сгибаний и разгибаний), направленных на растягивание
той   или   иной   группы   мышц,   принимается   и   удерживается   в   течение
некоторого   времени   определенная   поза.   Таким   образом,   стретчинг   —   это
метод фиксированной растяжки.
Комплексы   упражнений   в   системе   стретчинга   направлены   на
Растягивание   практически   всех   мышц   тела,   причем   этот   широкий   спектр
упражнений   выполняется   из   разнообразных   исходных   положений,   что
чрезвычайно важно для эффективности развития гибкости и подвижности в
суставах.
Эксперименты   показывают,   что   использование   различных   исходных
положений обеспечивает равномерное растягивание всех участков мышц, без
чего невозможно полноценное развитие гибкости
Основополагающим   принципом   стретчинга   является   регулярность   и
постепенность   растяжения,   ее   абсолютная   безболезненность   Методика стретчинга основывается на естественных свойствах мышц: свойство мышц
изменять с течением времени при той же нагрузке и напряжении свою длину
и свойство мышц расслабляться с течением времени при той же нагрузке и
напряжении.
Стретчинговые упражнения помогают расслаблять мышцы с помощью
растяжения, не перенапрягая их. Методика стретчинга стоит на позициях,
принципиально   отличающихся   от   традиционных   форм   выполнения
физических   упражнений,   она   отрицает   возможность   использования
баллистических   упражнений   именно   изза   обязательно   возникающего   при
этом перерастяжения мышц. Согласно этой методике, лучше недорастянуть
мышцу,   чем   перерастянуть   ее,   тогда   как   при   правильном   выполнении
упражнения всегда остается запас растяжки.
Каждый   раз,   выполняя   упражнения   с   запасом   растяжки,   мышца   тем
самым подготавливается к большему растяжению, постепенно она перестает
чувствовать   напряжение   (в   основе   возникновения   такого   мышечного
изменения лежит свойство ползучести).
Таким   образом,   постепенно,   без   перерастяжения   и   перенапряжения,
можно сделать мышцы эластичными, а тело гибким.
Стретчинг   не   оказывает   стрессового   воздействия   на   организм,   не
вызывает   неприятных   ощущений,  например,   страшной   одышки,   ощущения
потери сознания, какие могут возникать при рывковых движениях. Наоборот,
стретчинг  успокаивает   и   расслабляет   тело,   помогает   ощущать   работу
мускулатуры,   ближе  узнать   свое   тело.   Эти   упражнения   учат   наслаждаться
движением. Несмотря на то, что стретчинг прежде всего направлен на развитие
гибкости, следует избегать такого узкого понимания значения данного вида
упражнений.
Итак, основное положительное воздействие методики стретчинга в связи
с развитием гибкости можно свести к следующим факторам.
при       выполнении       стретчинговых       упражнений
уменьшается мышечное напряжение и достигается релаксация тела;
 развивается гибкость, создаются максимально благоприятные условия
для развития и совершенствования других физических качеств;
 осуществляется развитие координации движений, они становятся более
свободными и выполняются без труда;
 совершенствуется   функция   равновесия   (а   значит   и   вестибулярного
аппарата),
что способствует удержанию статических поз;
 формируется разнообразная двигательная активность;
       предупреждается   травматизм,
перерастяжения и перенапряжения;
  в   особенности   мышечные
 облегчаются занятия такими видами спорта, как бег, катание на
лыжах, плавание и т.д.;

обогащается   знание   тела,   развивается   внимательное
отношение к нему (фокусирование
частях
 тела,
вниманияна
 подвергаемых   растяжению,   анализ
различных возникающих при этом ощущений является залогом правильного выполнения
стретчинговых упражнений, формирования телесной рефлексии);
 формируется привычка двигаться естественно и непринужденно,
улучшается обычное самочувствие.
Оздоровительная   сущность   стретчинга   состоит   в   том,   что   при
растягивании  разных   частей   тела   в   соответствующих   направлениях   мы
добиваемся чередования напряжения и расслабления в мышцах. Меняя силу и
направление   нагрузки,   мы  можем   задействовать   многие   группы   мышц.
Растяжения основаны на естественном движении. Каждый знает, как хочется
потянуться   всем   телом,   пробудившись   ото  сна.   Расслабились   мышцы   —
отдыхают   нервы,   успокаивается   мысль,   исчезают  отрицательные   эмоции,
быстро улучшается самочувствие.
Лучший   способ   снять   ненужное   напряжение   —   это   умение   диф
ференцированно   расслабляться,   достигая   такого   состояния,   когда   в
отдыхающих   клетках   активно   идут   восстановительные   процессы.
Расслабление   помогает   приостановить   ненужное   расходование   энергии,
быстро нейтрализует утомление, дает ощущение покоя и сосредоточенности:
Большое   значение   в   жизнедеятельности   школьника   имеет   хорошая
осанка. Скелет — каркас и опора всех мягких тканей и органов, поэтому
формирование и поддержание правильной осанки является одной из главных
задач   физического   воспитания.   Очень   полезны   для   этого   упражнения   на
растяжку. Помимо того, что они укрепляют мышцы и связочный аппарат, при
растягивании   позвоночника   увеличиваются   межпозвонковые   промежутки,
уменьшается   сдавливание   нервов,   давление   на   заднюю   продольную   связку,
восстанавливается   циркуляция   крови,   лимфы,   оказывается   воздействие   на
рецепторы мышц, снимаются рефлекторные боли.
В методике стретчинга предлагаются такие упражнения, при выполнении
которых удается на некоторое время полностью снять нагрузку с позвоночника.
Суммируя   все   вышесказанное   об   оздоровительном   воздействии
стретчинговых  упражнений,   можно   утверждать,   что   занятия   стретчингом
способствуют гармоничному, естественному развитию и укреплению систем и
функций организма.
 Регулярное выполнение этих упражнений укрепляет мышечносвязочный
аппарат   рук,   ног   туловища,   восстанавливает   гибкость   суставов   и
позвоночника,   повышает   работоспособность,   уравновешивает   нервную
систему и научает снимать психоэмоциональные и физические перегрузки.
Отличительной   особенностью   метода   стретчинга   является   то,   что
стретчинговые   упражнения   основаны   на   осознании   ребенком   своей
деятельности. Выполнение стретчинговых упражнений предполагает активное
включение   в   этот   процесс   таких   психических   функций,   как   ощущение,
внимание, память, мышление.
Комплекс ощущений, возникающих каждый раз при принятии  той или
иной   позы,   закладывает   основу   для   правильного   выполнения   упражнений,
производит   точную   и   своевременную   коррекцию,   помогает   найти оптимальный путь для решения поставленных задач.
Исследователи   утверждают,   что   существует   связь   между   телесным
функционированием и психическими процессами. В большинстве случаев по
нарушению   физического   состояния   можно   диагностировать   те   или   иные
психические нарушения.
Психотерапевтами   в   ходе   длительных   исследований   доказано,   что
работой, направленной на устранение, исправление физических недостатков, в
том  числе   и снятие  телесных  зажимов, раскрепощение  тела   наделение  его
способностью   свободно   двигаться   (а   развитие   гибкости   и   осанки
предусматривает   именно   эти   цели),   можно   устранить   и   психические
нарушения, т.е., устраняя следствие, мы устраняем и причину.
С помощью стретчинговых упражнений удается максимально просто и
эффективно снять очаги мышечного напряжения, расслабить мышцы, помочь
человеку почувствовать мышцы. Делая тело ребенка гибким, мы даруем ему и
двигательную   свободу,   в   конечном   счете,   способствуем   восстановлению
психического равновесия и открываем перед детьми возможность через тело
взаимодействовать со своим внутренним миром.
Использование   стретчинга   как   системы   упражнений,   направленных   на
развитие   гибкости   и   снятие   мышечных   зажимов,   способствующих
совершенствованию   ощущений,   познанию   собственного   тела   и   его
деятельности   и   на   этой   основе   сознательному   управлению   движениями,
приобретает особое значение в свете так называемой «соматической теории»,
создателем которой является американский врач Томас Ханна. «Необходимо
с   самого   детства  формировать   внимательное   и   сознательное   отношение   к
своему телу, а через него — к  своему внутреннему миру, — считает Томас
Ханна. — Необходимо с детства  привить детям ответственное отношение к
себе, помочь им понять, как действует их  тело, создать в теле способности
двигаться   с   минимумом   усилий   и   максимумом  эффективности,   не
посредством   увеличения   мускульной   силы,   а   посредством  возрастающего
понимания   того,   как   тело   работает.   Важно   формировать   у   них   умение
сознательного   управления   движениями,   а   через   их   воздействие   —   на
психические  процессы. Это уникальная способность человека, но ее нужно
развивать с детства».
Доктор Томас Ханна считает, что гибкость — важное психофизическое
качество, направленное на совершенствование не только тела, но и духа. Он
разработал   программу   упражнений,
  обосновал   роль   соматических
упражнений,  цель которых — обеспечить контроль над движениями мышц,
расслабить их. Предложенная им несложная гибкая программа физических и
психологических  упражнений   требует   совсем   немного   времени.   Однако
выбор   времени   выполнения   этих   упражнений   зависит   от   биологических
ритмов. В результате исследований он пришел к выводу, что наилучшее время
для занятий — 18.00, поскольку именно к  этому времени мышцы наиболее
расслаблены   и   работоспособны.   В   отличие   от   физических   упражнений,
рекомендованных   в   физической   культуре   (рывковые,   маховые),   Т.   Ханна
разработал   методику   упражнений   на   развитие   гибкости.   Эта   методика направлена   на   то,   чтобы   сохранить   достигнутое   и   еще   больше   развить
приобретенные   качества.   Программа   построена   по   принципу   постепенного
усложнения; упражнения должны выполняться в медленном темпе с учетом
многоступенчатой   нагрузки   на   мышцы   и   анатомофизиологических
особенностей человека.
Многоступенчатая нагрузка дает возможность в медленном темпе — без
болевых   ощущений,   вреда,   травм  —   осуществить   растяжку   мышц.  Доктор
Томас  Ханна   утверждает,   что   когда   ребенок   научится   говорить   свободно,
раскрепощено   владеть   своим   телом,   его   социальная   роль   повышается.
Правильное  использование   соматических   и   стретчинговых   упражнений
открывает перед ребенком уникальные возможности: обеспечивает не только
физическое здоровье на долгие годы, но и здоровье психическое, помогает
познать и максимально реализовать свои возможности, формирует активную
жизненную   позицию,   позволяет   занять   достойное   Место   в   обществе,   само
актуализоваться, стать свободным, независимым, уверенным в себе.
Стретчинговые упражнения лаконичны, понятны, быстро вводят ребенка
в   рабочий   ритм.   Этому   способствует   сочетание   выполнения   движений   со
словом   (В.   А.   Сегаль).   Например,   наклон   из   положения,   сидя   ребенок,
выполняет под стихотворный текст:
Сели, спинку прямо держим.
Гордо голову подняли.
        На носочках взгляд  задержим.
        И в наклоны поиграем.
Применяются упражнения с мячом, игровые упражнения типа «Поспеши, но не
ошибись»; «Велосипед»; и т.д. ВЫВОДЫ
эффективного
1.   Гибкость      это   способность   человека   выполнять   движения   с   большой
амплитудой,   одно   из   важнейших   физических   качеств   спортсмена.   Это
качество определяется развитием подвижности в суставах. Матвеев Л.П. дает
следующую формулировку: «Под гибкостью понимаются морфологические и
функциональные   свойства   опорнодвигательного   аппарата,   определяющие
амплитуду   различных   движений   спортсмена».   Подвижность   в   суставах
является   необходимой   основой
технического
совершенствования.   При   недостаточной   гибкости   резко   усложняется   и
замедляется процесс освоения двигательных навыков, а некоторые из них не
могут   быть   вообще   освоены.   Недостаточная   подвижность   в   суставах
ограничивает   уровень   проявления   силы,   скоростных   и   координационных
способностей,   приводит   к   ухудшению   внутримышечной   и   межмышечной
координации,   снижению   экономической   работы   часто   является   причиной
повреждения   мышц   и   связок.   При   развитии   гибкости   у   детей   необходимо
учитывать   возрастные   особенности.  Целенаправленно   развитие   гибкости
должно начинаться с 6  7 лет. У детей и подростков 9  14 лет это качество
развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте,
что   объясняется   большой   растяжимостью   мышечносвязочного   аппарата   у
детей данного возраста.

Процесс
2.   В  многолетнем   плане   весь   процесс   воспитания   гибкости   можно
разделить   на   три  этапа:   1   этап      «суставной   гимнастики»,   2   этап
специализированного развития подвижности в суставах, 3 этап  поддержания
подвижности в суставах на достигнутом уровне.
воспитания
гибкости осуществляется при соблюдении определенной последовательности:
в  начале  упражнения   для   верхних   конечностей,  затем   туловище   и  нижних
конечностей. Положительного результата в развитии гибкости можно добиться
наиболее   скорым   выполнением   регулярно   следующих   упражнений:   наклон
вперед, сидя ноги врозь, мост из положения лежа, поднимание прямой ноги
вперед,   в   сторону,   шпагат   прямой.  У   школьников   занятия   необходимо
проводить три раза в неделю. Также использовать систему домашних заданий,
которая включает в себя: упражнения, направленные на развитие гибкости
позвоночника, тазобедренных и голеностопных суставов, подколенных связок,
а также, прыжки на скакалке. Стретчинг  это система, которая представляет
собой совершенно новый подход, новый способ решения проблем физического
воспитания,   открывает   новые   возможности   при   работе   со   школьниками.
Комплексы   упражнений   в  системе   стрейчинга   направлены   на   растягивание
практически   всех   мышц   тела,   причем   этот   широкий   спектр   упражнений
выполняется из разнообразных исходных положений, что чрезвычайно важно
для   эффективности   развития   гибкости   и   подвижности   суставов.
Стретчинговые   упражнения   помогают   расслабить   мышцы   с   помощью
растяжки, не перенапрягая их. Правильное    использование    соматических
и        стретчинговых   упражнений   открывает   перед   школьником   уникальные
возможности: обеспечивает не только физическое здоровье на долгие годы, но и здоровье психическое, помогает познать и максимально реализовать свои
возможности,   формирует   активную   жизненную   позицию,   позволяет   занять
достойное   место   в   общество,   само   актуализоваться,   стать   свободным,   не
зависимым, уверенным в себе. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1.Ашмарин,     Б.А.     Теория     и     методика     физического воспитания./
Б.А.Ашмарин, М.Я.Биленский.ю – М.: Просвещение, 1979. – 360 с.
Варшавская,     Р.А.   Художественная       гимнастика./   Р.А.Варшавская,
Т.Т.Варахина.  М.: Физкультура и спорт, 1973. – 188 с.
Гавердовский, Ю.К. Гимнастика / Ю.К. Гавердовский, В.Е. Заглада. –  М.:
Физкультура и спорт, 1986. – с. 57 – 65.
Гимнастика: Учеб. для студ. высш. пед. учеб. заведений/ М.Л.Журавина,
О.В.Загрядская,   Н.В.Казакевич   и   др.;   Под.   ред.   М.Л.Журавина,
Н.К.Меньшикова. – М.: Академия, 2002. – 448 с.
Годик,   М.А.   Стрейчинг:   Подвижность,   гибкость,   эластичность./
М.А.Годик.  М.: Советский спорт, 1991. – 93 с.
2.
3.
4.
5.
6. Козлова, Т.В. Физкультура для всей семьи./ Т.В.Козлова, Т.А.Рябухина./
М.: Физкультура и спорт, 1990. – 463 с.
7. Курамшин,   Ю.Ф.  Теория   и   методика   физической   культуры   /   Ю.Ф.
Курамшин. – М.: Советский спорт, 2003. – 464 с.
8. Курпан,   Ю.И.   Оставайся   изящной/   Ю.И.Курпман.      М.:   Советский
спорт, 1991. 125 с.
9. Лях,   В.И.   Физическое   воспитание   учащихся   57   классов./   В.И.Лях,
Г.Б.Мейксон. – М.: Просвещение, 1997. 191 с.
10.Любомирский,   Л.Е.   Возрастные   особенности   движений   у   детей   и
подростков / Л.Е. Любомирский. – М.: Педагогика, 1985. – 96 с.
11.Матвеев, Л.Г. Теория и методика физической культуры./ Л.Г.Матвеев. –
М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.
12.Набатникова, М.Я. Основы управления подготовки юных спортсменов./
М.Я. Набатникова. – М.: Физкультура и спорт, 1982. – 280 с.
13. Назаренко,   Л.Д.   Оздоровительные   основы   физических   упражнений./
Л.Д.Назаренко. – М.: ВЛАДОСПРЕСС, 2003. – 240 с.
14.Обреимова,   К.И.   Основы   анатомии,   физиологии   и   гигиены   детей   и
подростков. / К.И.Обреимова, А.С.Петрухин. – М.: Академия, 2000. –
376 с.
15.Руне,   Х. Спортивная   физиология./ Х.Руне. – М.: Физкультура и спорт,
1980. – 149 с.
16.Смирнов,   В.М.   Физиология   физического   воспитания   и   спорта./
В.М.Смирнов, В.И.Дубровский. – М.: Владос  Пресс, 2002. – 608 с.
17.Солодков, А.С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная:
Учебник./   А.С.Солодков,   Е.Б.Сологуб.   –   М.:   ТерраСпорт,   Олимпия
Пресс, 2001. – 520 с.
18.Стюарт,   М.М.     Растягивайся   и   расслабляйся./   М.М.Стюарт.        М.:
Физкультура и спорт, 1994. – 159 с.
19.Фарфель, В.С. Управление движениями в спорте./ В.С.Фарфель. – М.:
Физкультура и спорт, 1975. – 208 с.
20.Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта./ 21.Ж.К.Холодов, В.С.Кузнецов. – М.: Академия, 2002. – 480 с

file_name: gibkost_novaya_redakciya (1).docx

intro: Актуальность. У гибкого человека двигательная основа любой деятельности разумна и логически обоснована. Люди, не обладающие гибкостью в достаточной степени, имеют пониженную способность мышц к растягиванию и повышенный мышечный тонус. Это приводит к координационным нарушениям в процессе выполнения движения, школьник тратит гораздо большее количество энергии, а значит, у него быстрее наступает утомление.Актуальность. У гибкого человека двигательная основа любой деятельности разумна и логически обоснована. Люди, не обладающие гибкостью в достаточной степени, имеют пониженную способность мышц к растягиванию и повышенный мышечный тонус. Это приводит к координационным нарушениям в процессе выполнения движения, школьник тратит гораздо большее количество энергии, а значит, у него быстрее наступает утомление.


extracted_text:
Гимнастика для глаз
Задачи:
-Способствовать оздоровительному Эффекту в
процессе использования упражнений
-Предупредить зрительное утомление.
Условия проведения:
-Комплекс проводится под музыку в течение 3-5
минут
-Состоит из 5 упражнений, включающих упражнения
массажа, растираний, снятия зрительного
напряжения, упражнений на внимание.
-По мере привыкания в комплекс включаются новые
упражнения или  усложняются старые
«Ах, как долго мы писали»
Ах,как долго мы писали,
Глазки у ребят устали
И.п.-о.с. Поморгать глазами.
Посмотрите все в окно,
И.п.-о.с. Посмотреть влево-вправо
Ах ,как солнце высоко,
И.п-._о.с. Посмотреть вверх.
Мы глаза сейчас закроем,
 И.п.-о.с. Закрыть глаза ладошками.
В классе радугу построим
 И по радуге пойдем, И.П-о.с .Посмотреть по дуге вверх-вправо и вверх-
влево.
Вправо, влево повернем,
А потом скатимся вниз,
 И.п.-о.с. Посмотреть вниз.
Жмурься сильно, но держись.
И.п.-о.с Зажмурить глаза, открыть и поморгать ими.

file_name: gimnastika_dlya_glaz (1).docx

intro:
Задачи:
-Способствовать оздоровительному Эффекту в процессе использования упражнений
-Предупредить зрительное утомление.
Условия проведения:
-Комплекс проводится под музыку в течение 3-5 минут
-Состоит из 5 упражнений, включающих упражнения массажа, растираний, снятия зрительного  напряжения, упражнений на внимание.
-По мере привыкания в комплекс включаются новые упражнения или  усложняются старыеЗадачи:
-Способствовать оздоровительному Эффекту в процессе использования упражнений
-Предупредить зрительное утомление.
Условия проведения:
-Комплекс проводится под музыку в течение 3-5 минут
-Состоит из 5 упражнений, включающих упражнения массажа, растираний, снятия зрительного  напряжения, упражнений на внимание.
-По мере привыкания в комплекс включаются новые упражнения или  усложняются старые

title: Гимнастика для глаз