extracted_text:
ТРАВМАТИЗМ НА ЗАНЯТИЯХ ФИЗКУЛЬТУРЫ
ПРЕДИСЛОВИЕ
Травматизм на занятиях физической культуры  явление, не совместимое с
оздоровительными целями физической культуры и спорта.
В установленном законодательством РФ порядке школа несет ответственность за жизнь и
здоровье учащихся. Работа по профилактике травматизма, заболеваний и несчастных
случаев на занятиях физической культурой является одной из важнейших задач учителя,
инструктора по физической культуре, администрации школы совместно с родителями
учащихся.
ПРИЧИНЫ СПОРТИВНОГО ТРАВМАТИЗМА
Основными причинами травматизма являются организационные недостатки при
проведении занятий. Это нарушения инструкций о проведение уроков физической
культуры, соревнований, неправильное составление программы соревнований, нарушений
их правил, неправильное размещение участников. При проведении уроков по метаниям,
неправильно проложенная лыжня или неподготовленная трасса для кросса; неправильное
комплектование групп (по уровню подготовленности, возрасту, полу), многочисленность
групп, занимающихся сложными в техническом отношении видами спорта в зале, на
площадке; неорганизованная смена снаряда и переход с места занятий в отсутствие
преподавателя; чрезмерная самостоятельность учеников, их нежелание подчиняться
справедливым требованиям учителя, которые направлены на сохранение здоровья детей.
Ошибки в методике проведения занятий, которые связаны с нарушением дидактических
принципов обучения, отсутствие индивидуального подхода, недостаточный учет состояния
здоровья, половых и возрастных особенностей, физической и технической
подготовленности школьников.
Причиной повреждения является пренебрежительное отношение со стороны учащихся к
вводной части урока, неправильное выполнение техники физических упражнений,
отсутствие страховки, неправильное ее применение.
Недостаточное материальнотехническое оснащение занятий: малые спортивные залы,
отсутствие зон безопасности на спортивных площадках, жесткое покрытие
легкоатлетических дорожек и секторов, отсутствие табельного инвентаря и оборудования
(жесткие маты), неправильно выбранные трассы для кроссов и лыжных гонок. Причинами
травм являются плохое снаряжение занимающихся (плохое крепление снарядов,
невыявленные дефекты снарядов, несоответствие массы снаряда возрасту занимающихся).
Неудовлетворительное санитарногигиеническое состояние залов и площадок: плохая
вентиляция, недостаточное освещение мест занятий, запыленность, неправильно
спроектированные и построенные спортивные площадки (лучи солнечного света бьют в
глаза), низкая температура воздуха в бассейне. Неблагоприятные метеорологические
условия: высокая влажность и температура воздуха, дождь, снег, сильный ветер.
Недостаточная акклиматизация учащихся.
1 Низкий уровень воспитательной работы. Зачастую этому способствует либерализм
учителей. Отсутствие медицинского контроля. Причинами травм, могут стать допуск к
занятиям учащихся без прохождения врачебного осмотра, невыполнение учителем и
учениками врачебных рекомендаций по срокам возобновления занятий после заболевания и
травм, по ограничению интенсивности нагрузок, комплектованию групп.
Подводя итог причинам травматизма можно выделить следующие группы:
Причины методического характера.
 Неправильные организация и методика проведения учебнотренировочных занятий;
 Выполнение сложных, незнакомых упражнений;

 Отсутствие сосредоточенности и внимания у занимающихся.
Занятие без разминки или недостаточной разминки;
Причины организационного характера.
 Отсутствие должной квалификации у учителя;
 Проведение занятия без преподавателя;
 Нарушение правил содержания мест занятий и условий безопасности;
 Неудовлетворительная воспитательная работа со спортсменами;
 Нарушение правил врачебного контроля;
 Неблагоприятные метеорологические условия.
ОСОБЕННОСТИ СПОРТИВНОГО ТРАВМАТИЗМА
Возникновение спортивных травм зависит от ряда факторов.
У девушек меньше травм, чем у юношей. Чем моложе спортсмены, тем больше происходит
случаев травматизма. Чем старше учащийся и выше его спортивная квалификация, тем
сильнее он подвержен травматизму. Имеют значение контингент занимающихся, условия
проведения, методика занятий. У занимающихся по государственным программам
физического воспитания, травмы наблюдаются реже, чем у занимающихся в спортивных
секциях по авторским программам.
Механизм возникновения травм разнообразен. Повреждения могут быть вызваны падением,
ударом и сжатием, столкновением, резкими изменениями положения тела, предельными
сгибаниями, разгибаниями, растяжениями, подвертыванием (стопы), трением о канат и т.п.
У занимающихся физической культурой в 3540 % случаев травмы связаны с ушибами на
уроках: легкой атлетики, баскетбола, волейбола, футбола. Наиболее высокий уровень
травматизма приходится на гимнастику. Это требует от учителя большей концентрации
внимания на уроках и, соответственно, большей послушности учащихся. Только
одновременное выполнение этих требований позволит снизить уровень травматизма.
В начальной школе резко растет двигательная активность и увеличиваются физические
возможности ребенка. Что требует от учителя возрастающего внимания за ходом урока. На
правильное поведение на уроке, надежное охранение  ребенка от неосторожного падения,
опрометчивых поступков, ведущих к травмам также оказывает влияние воспитание
родителей.
2 О НЕКОТОРЫХ ЗАКОНОМЕРНОСТЯХ ТРАВМАТИЗМА
Причины, которые приводят к несчастью, укладываются в сравнительно небольшое число
типичных штатных ситуаций, которые можно предупредить.
Частой причиной возникновения травм являются падения. Это происходит, когда
учащиеся затевают игры без оговоренных правил. Травмы, возникающие при падении,
могут быть самые разнообразные: переломы конечностей, тяжелые сотрясения головного
мозга, разрывы внутренних органов и так далее.
Младшие школьники устраивают игры без правил, не сознавая их опасности. Учащиеся
старших классов часто совершают рискованные поступки, неправильно считая их
доказательством собственной удали.
Необходимо помнить, что падения, нередко заканчиваются серьезными повреждениями,
поэтому требуют определенных спортивных навыков.
Все травмы, связанные с беспечностью, неосторожностью, лихачеством  это беда. Но
нередко случается так, что за необузданные, необдуманные поступки одних
расплачиваются другие.
Неправильно вырванный мяч у соперника, сильный залом руки назад. Грубая остановка
соперника недозволенным приемом. Поставил подножку  в результате тяжелый перелом
бедра со смещением. Получил неожиданный удар баскетбольным мячом по голове.
Тяжелое сотрясение головного мозга.
ГИПОКИНЕЗИЯ И ТРАВМАТИЗМ
В общеобразовательной школе более 70% детей страдают от последствий малоподвижного
образа жизни (доклинические изменения, травматизм).
Малоподвижный образ жизни способствует развитию у учащихся отклонений в состоянии
здоровья, таких, как нарушение осанки, зрения, повышенного артериального давления,
накопление избыточной массы тела.
Причинную роль гипокинезии в возникновении травм подтвердил и анализ более150 тысяч
травм, полученных в школах на уроках физической культуры и при занятиях спортом. Из
числа травмированных 84% детей получили травмы при падении с высоты своего роста.
Эти дети воспитывались в условиях недостаточной двигательной активности. И только
16% из числа получивших травмы составляли дети с девиантным поведением или
форсированной спортивной специализацией.
Регулярные занятия физическими упражнениями в сочетании с твердым режимом дня
служат надежным профилактическим средством против травм. Все это способствует
мобилизации жизненно важных свойств организма, двигательных способностей
(выносливости, силы, быстроты, гибкости, ловкости и координации движений), таких
качеств как сила воли, энергичность, собранность, уверенность в себе и своих силах.
Для ликвидации последствий гипокинезии в уроки необходимо включать упражнения на
растягивание.
3 ГИПЕРКИНЕЗИЯ И ТРАВМАТИЗМ
Чрезмерные физические нагрузки отрицательно влияют на состояние здоровья и являются
причиной детского травматизма.
Иногда при проведении врачебнопедагогических наблюдений приходится констатировать
случаи чрезмерных двигательных нагрузок у детей при плановых уроках физкультуры.
Особенно часто это встречается у молодых учителей.
Откуда же перегрузки? Ведь упражнения соответствуют плановым заданиям по программе
и по возрасту. Дело в том, что большинство детей вели и продолжают вести
малоподвижный образ жизни, поэтому даже нормальный двигательный режим может стать
для них на первых порах чрезмерной нагрузкой. Во избежание перегрузок на занятиях
физической культуры школьный врач должен определить биологический возраст,
адаптацию к физическим нагрузкам учащихся и распределить их по состоянию здоровья на
медицинские группы.
Учитель должен получить в начале учебного года от медицинского работника школы
полную информацию в письменном виде о состоянии здоровья каждого школьника. В
классном журнале до начала занятий медицинский работник заполняет листок здоровья. В
дальнейшем учитель совместно с врачом школы регулярно проводят врачебно
педагогические наблюдения в целях определения адаптации детей к физическим
нагрузкам, правильного построения урока и назначения индивидуальных заданий на уроке
физической культуры. Во время уроков учитель контролирует физическую нагрузку по
частоте сердечных сокращений и по внешним признакам утомления.
Деление на спортивные группы определяет режим занятий и степень физических нагрузок
индивидуально для каждого ребенка. А врачебно  педагогические наблюдения
способствуют определению рациональной физической нагрузки.
Глубинные механизмы детского спортивного травматизма, связанные с гиперкинезией,
справедливо связывают с перенапряжением локомоторного аппарата.
Перенапряжение локомоторного аппарата это по существу, является частным проявлением
перенапряжения организма в целом, так как локомоторный аппарат ребенка нередко
наиболее слабое звено в общей функциональной системе, формирующейся в организме для
достижения высокого результата.
Практика показывает, что для предупреждения срыва этого слабого звена в условиях
ранней узкоспециализированной подготовки необходимо использовать сбалансированные
нагрузки на все локомоторные структуры.
Поскольку перенапряжение растущего организма и его локальные проявления связаны с
нерациональным учебным процессом, неадекватными нагрузками, то рычаги профилактики
спортивного травматизма кроются в оптимизации двигательных режимов на уроках
физической культуры.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ТРАВМАТИЗМА ПРИ ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ
КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ
4 Необходимые условия безопасности при занятиях физическими упражнениями и спортом:
к занятиям допускаются учащиеся, прошедшие медицинский осмотр и инструктаж
по соблюдению правил безопасности на занятиях;
при проведении занятий должно соблюдаться расписание учебных занятий,
установленные режимы занятий и отдыха;
аптечка укомплектованная всем необходимым находится в спортивном зале или у
медицинского работника;
перед началом занятий необходимо проверить готовность зала:
o убрать все посторонние и выступающие предметы;
o проверить чистоту пола;
o наличие освещения и вентиляции в зале;
o убедиться в исправности инвентаря;
o проветрить помещение;
o проверить температурный режим в зале;
учащиеся должны быть в соответствующей занятию спортивной форме;
проверить отсутствие часов, браслетов, украшений и других предметов для
избегания травм;
перед занятием напомнить о правилах безопасности на данном занятии и требовать
их исполнения;
научить учащихся вести дневник самоконтроля;
проверить численность группы и заполнить журнал учебнотренировочных занятий;
начинать занятие с разминки, затем переходить к основной части;
занятие должно быть организовано согласно плана  конспекта занятия;
необходимо соблюдать порядок и дисциплину на занятии;
в конце занятия провести заминку;
учить учащихся правильному и безопасному выполнению упражнений;
осуществлять страховку занимающихся в необходимых случаях;
по медицинским показаниям знать физическую подготовленность и функциональные
возможности учащихся;
не оставлять детей без присмотра во время занятия;
чередовать нагрузку и отдых во время занятия;
вести контроль за физическими нагрузками и обучать детей самоконтролю;
уметь визуально определять самочувствие по внешним признакам;
при плохом самочувствии освободить учащегося от занятия;
не допускать входа и выхода в зал без разрешения тренера до, во время, и после
занятий;
требовать от учащихся прекращения выполнения упражнений по первому сигналу
учителя;
в процессе занятий и игр учащиеся обязаны соблюдать правила занятий и игр;
избегать столкновений, толчков, ударов во время занятий;
при падении уметь сгруппироваться, выполнять приемы самостраховки;
при обнаружении обстоятельств, которые могут нести угрозу жизни здоровью людей
немедленно прекратить занятия и сообщить об этом администрации школы, а
учащихся вывести в безопасное место;
при получении учащимся травмы немедленно остановить занятие, оказать ему
первую помощь, пригласить медработника, сообщить о случившемся администрации
школы и родителям;
после занятия убрать инвентарь в места хранения, выключить освещение;





























5 





проводить детей в раздевалку, напомнить им порядок пользования душевыми
помещениями;
проверить верхнюю одежду учащихся;
напомнить учащимся о соблюдении правил дорожного движения и пользования
общественным транспортом;
проследить за выходом учащихся с территории школы;
закрыть раздевалки и сдать ключи на вахту;
о всех обнаруженных недостатках сообщить администрации школы.
ПРОФИЛАКТИКА СПОРТИВНОГО ТРАВМАТИЗМА
В нашей стране проводится много мероприятий по предупреждению травм при занятиях
спортом и физической культурой.
Борьба с детским травматизмом  обязательная составная часть работы школьного учителя
или тренера  преподавателя по охране и укреплению здоровья школьников. Травматизм
еще занимает значительное место в учебнотренировочном процессе. Всероссийская
Межведомственная комиссия по снижению травматизма и предупреждению травматизма
среди школьников отмечает, что низкая эффективность работы по профилактике детского
травматизма связана с недостатками систематического воспитания, следствием чего
является отсутствие у них прочных навыков правильного поведения в различных
ситуациях.
Во все правила соревнований внесены пункты по охране здоровья спортсменов. Меры
предупреждения травм преподаются в учебных заведениях.
Введены для всех спортивных организаций и других общественных организаций
обязательные санитарно  гигиенические требования к содержанию мест занятий и
соревнований и условиям их проведения с целью предупреждения травм.
Большое значение для предупреждения травм имеют тщательный учет, расследование и
анализ причин травм.
В обеспечении мер по предупреждению травм должны участвовать руководители
организаций, сами спортсмены, но основная роль отводится тренеру.
Преподаватель не допускает к занятиям лиц, не прошедших врачебного обследования в
установленном порядке.
Перед началом всех занятий необходима беседа по профилактике травматизма.
При комплектовании групп, проведении занятий следует учитывать состояние здоровья,
физическое здоровье и физическое развитие спортсменов, приспособленность к нагрузкам,
пол, возраст, весовые категории, не допускать к занятиям больных.
Особую ценность в предупреждении травм имеет педагогический контроль, позволяющий
определять степень утомления занимающихся в процессе учебнотренировочного занятия.
6 Важно строгое соблюдение учителем методических указаний, определяющих содержание и
порядок проведения занятий и соревнований, нарушение которых может причинить вред
здоровью учащихся.
Учитель перед каждым занятием проверяет место занятий и следит за тем, чтобы не было
посторонних предметов, посторонних лиц, во время занятий следят за поддержанием
нормальной температуры, обеспечением достаточного освещения и вентиляции,
контролируют качество инвентаря и оборудования, проверяют защитные приспособления.
Проверяет соответствие спортивного костюма и обуви учеников.
Необходимо строгое выполнение принципов рациональной методики обучения
занимающихся: постепенности в дозировании нагрузок, последовательности в овладении
двигательными навыками; индивидуального подхода; обязательного инструктажа и
контроля за выполнением упражнений.
Нельзя разрешать учащемуся выполнять неподготовленные действия.
Перед основной частью занятия, перед соревнованиями нужна достаточная разминка. При
выполнении ряда упражнений необходима страховка и знание элементов самостраховки.
Здоровье  залог того, что человек сможет быть полезным членом общества.
Несмотря на целый ряд мер, направленных на профилактику травматизма, несчастные
случаи встречаются часто.
Строгая дисциплина на занятиях должна быть законом. Недопустимо выполнение
физических упражнений учениками при отсутствии учителя, тренерапреподавателя.
Для сохранения здоровья, быстрого восстановления организма после перенесенной травмы
большое значение имеет правильное и своевременное оказание первой доврачебной
помощи. Каждый учитель, должен уметь определить характер травмы, знать ее признаки, а
также хорошо владеть приемами оказания первой помощи.
Сформулируем следующие правила:
1. Знание и соблюдение правил Техники Безопасности.
2. Врачебный контроль.
3. Правила личной гигиены.
4. Качественная разминка и разогрев мышц.
5. Правильное выполнение техники движений.
6. Адекватный расчет сил и возможностей, соблюдение режима дня.
7. Баланс между силой и гибкостью.
8. Соблюдение методических принципов.
9. Квалификация учителя.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Во время физкультурных занятий, разумеется, правильно организованных, воспитывается
характер, формируются и совершенствуются двигательные навыки, точность движений,
7 внимательность, сосредоточенность. Все эти качества, так необходимы для
предупреждения травматизма. При этом важно, чтобы сами игры не только интересовали
школьников, но и чтобы в них были заложены элементы творчества.
8

file_name: ТРАВМАТИЗМ НА ЗАНЯТИЯХ ФИЗКУЛЬТУРЫ.doc

intro:
ТРАВМАТИЗМ НА ЗАНЯТИЯХ ФИЗКУЛЬТУРЫ
Травматизм на занятиях физической культуры - явление, не совместимое с оздоровительными целями физической культуры и спорта.
В установленном законодательством РФ порядке школа несет ответственность за жизнь и здоровье учащихся. Работа по профилактике травматизма, заболеваний и несчастных случаев на занятиях физической культурой является одной из важнейших задач учителя, инструктора по физической культуре, администрации школы совместно с родителями учащихся.ТРАВМАТИЗМ НА ЗАНЯТИЯХ ФИЗКУЛЬТУРЫ
Травматизм на занятиях физической культуры - явление, не совместимое с оздоровительными целями физической культуры и спорта.
В установленном законодательством РФ порядке школа несет ответственность за жизнь и здоровье учащихся. Работа по профилактике травматизма, заболеваний и несчастных случаев на занятиях физической культурой является одной из важнейших задач учителя, инструктора по физической культуре, администрации школы совместно с родителями учащихся.

title: ТРАВМАТИЗМ НА ЗАНЯТИЯХ ФИЗКУЛЬТУРЫ


extracted_text:
Методическая разработка
Тренировка силовой выносливости
2 Содержание
1.Основные понятия физического качества выносливость.
1.1. Выносливость, её виды и показатели.
1.2. Воспитание выносливости.
1.3. Методика воспитания выносливости.
Список литературы
3 1. ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ ФИЗИЧЕСКОГО КАЧЕСТВА ВЫНОСЛИВОСТЬ
1.1 Выносливость, её виды и показатели
Выносливость   в   спорте      это   способность   организма   сопротивляться
утомлению во время длительного выполнения спортивных упражнений.
Уровень   развития   выносливости   определяется   прежде   всего
функциональными   возможностями   сердечнососудистой   и   нервной   систем,
уровнем обменных процессов, а также координацией деятельности различных
органов   и   систем.   Существенную   роль   при   этом   играет   так   называемая
экономизация функций организма. На выносливость вместе с этим оказывает
влияние   координация   движений   и   силы   психических,   особенно   волевых
процессов спортсмена.
Выносливость – это способность совершать работу заданного характера
в течение возможно более длительного времени .
Одним из основных критериев выносливости является время в течение
которого   человек   способен   поддерживать   заданную   интенсивность
деятельности. Пользуясь этим критерием, выносливость измеряют прямым и
косвенным способами.
Прямой способ – это когда испытуемому предлагают выполнять задание
и определяют предельное время работы с данной интенсивностью (до начала
снижения   скорости).   Но   он   почти   невозможен.   Чаще   всего   используют
косвенный метод.
4 Косвенный метод – это когда выносливость определяется по времени
преодоления какойнибудь достаточно длиной дистанции (например 10000м).
Поскольку работоспособность в двигательной деятельности зависит от
многих   факторов,   в   частности   от   скоростных   и   силовых   способностей
человека,
следует   учитывать   два   типа   показателя   выносливости:  абсолютные   и
относительные, парциальные.
В практике различают 2 вида выносливости: общую и специальную.
Общая   выносливость  –   это   способность   длительно   проявлять
  Общая
мышечные   усилия   сравнительно   невысокой   интенсивности.
выносливость на 85100% спортивный результат.
Одна   из   важнейших   особенностей   общей   выносливости   –   это
способность   к   широкому   переносу,   т.   е.   общая   выносливость,   развитая
средствами беговой тренировки и проявляемая в беге, находится в большой
взаимосвязи с результатами в лыжной гонке, ходьбе.
Считается, что общая выносливость является основой для развития всех
остальных разновидностей проявления выносливости.
Проявление   общей   выносливости   зависит   от   спортивной   техники   (в
первую   очередь   от   экономичности   рабочих   движений)   и   от   способности
спортсмена “терпеть”, т. е. противостоять наступающему утомлению путём
концентрации волевых усилий.
Биологической   основой   общей   выносливости   являются   аэробные
возможности   организма   спортсмена.   Основной   показатель   потребления
аэробных возможностей – это максимальное потребление кислорода (МПК) в
литрах в минуту.
Специальная   выносливость  –   это   способность   проявлять   мышечные
усилия в соответствии со спецификой (продолжительностью и характером)
специализированного упражнения.
5 В   беге   на   средние   дистанции   специальная   выносливость   (её   в   этом
случае   также   называют   скоростной   выносливостью)   проявляется   в
поддержании необходимой скорости на дистанции.
Проявление   специальной   выносливости   зависит   от   некоторых
физиологических и психологических факторов. Основной физиологический
фактор анаэробные возможности.
6 1.2. Развитие выносливости
Показатели   выносливости   у   детей   младшего   школьного   возраста
незначительны. Например, мощность работы, которая может быть сохранена в
течение 9мин, у детей 9 лет составляет только 40% мощности, сохраняемой
взрослыми   на   протяжении   такого   же   времени.   Однако   уже   к   10летнему
возрасту дети становятся способными без выраженных признаков снижения
работоспособности неоднократно повторять скоростные действия (например,
ускоренный   бег   30м   с   короткими   промежутками   для   отдыха)   или   мало
интенсивную работу (медленный, сравнительно продолжительный бег).
Развитие   выносливости,   как   и   других   физических   способностей,   на
различных   этапах   возрастного   созревания   организма   происходит
неравномерно.
Первое значительное увеличение продолжительности бега с указанной
интенсивностью наблюдается у девочек в 9 лет, у мальчиков в 10 лет; затем в
12   и   соответственно   в   13   лет;   у   юношей   в   16   лет   этот   показатель
  у   девушек   после   14   лет
выносливости   наиболее   существенно,
продолжительность   бега   с   каждым   годом   сокращается,  если   не   проводить
направленной тренировки.
Вопреки   распространенной   прежде   точки   зрения,   современные
исследования   и   практика   детского   спорта   убеждают,   что   уже   в   младшем
школьном   возрасте   следует   направлено   воздействовать   на   развитие
выносливости   разного   типа,   в   первую   очередь   выносливости   в   работе
умеренной   и   переменной   интенсивности,   не   предъявляющей   особых
требований к анаэробно – гликолитическим возможностям организма.
Воспитанию выносливости необходимо уделять достаточное внимание
во   всех   формах   работы   по   физическому   воспитанию   с   детьми   –   в   общей
7 физической подготовке по школьной программе, во внешкольных занятиях и
особенно в спортивной тренировке юных спортсменов.
Естественно, что, решая задачу воспитания выносливости в школьные
годы,   нужно   тщательно   учитывать   большие   возрастные   различия   в
приспособительных   реакциях   организма   к   повышенным   физическим
нагрузкам.   В   экспериментах   на   животных   показано,   что   продолжительные
нагрузки   могут   вызвать   замедление   прибавки   в   весе   растущего   организма,
подавлять   функции   желёз   внутренней   секреции,   обуславливать   ряд
патологических   процессов.   Нагрузки,   направленные   преимущественно   на
  допустимы   лишь   при   систематическом
развитие   выносливости,
квалифицированном врачебном и педагогическом контроле.
При   воспитании   выносливости   у   младших   школьников   чаще   всего
используются   подвижными   играми,   включающими   кратковременно   –
интенсивные повторяющиеся двигательные действия с сюжетными паузами, а
затем и играми с повышенной моторной плотностью. При достаточно умелом
регулировании   режима   двигательной   активности   занимающихся   игры,
  могут   существенно   содействовать   развитию
особенно   спортивные,
выносливости разного типа, в том числе и выносливости в непрерывной работе
циклического характера. Этот эффект наиболее значительно проявляется на
первых   этапах   физического   воспитания.   Однако   игровая   деятельность   не
позволяет   достаточно   направленно   и   строго   дозировано   воздействовать   на
отдельные  факторы, определяющие  различные  типы   выносливости.  Отсюда
понятно   стремление   использовать   уже   на   первых   этапах   воспитания
выносливости   ряд   таких   средств   и   методов,   которые   дают   возможность
оказывать точно дозированные воздействия (бег на различные дистанции, бег
на   лыжах   и   другие   упражнения   циклического   характера,   а   также   серийно
выполняемые гимнастические и другие общеподготовительные  упражнения,
организованные в форме “круговой тренировки”).
8 Согласно   исследовательским   данным   (А.Н.Макаров),   воспитание
выносливости   в   беге   у   школьников   1112   лет   целесообразно   начинать   с
кроссовой подготовки и равномерного пробегания со скоростью 23м/сек 200
– 400метровых отрезков дистанции повторно в чередовании с ускоренной
ходьбой (3050м в темпе 150 шагов в минуту). Как правило, в результате
регулярных занятий такими упражнениями за 12 месяца удаётся значительно
увеличить продолжительность пробегаемых дистанций. После этого вводится
дополнительно переменный бег, который дозируется по схеме: 200400м со
скоростью   23,5м/сек   и   3050м   ускоренного   бега   (44,5м/сек).   При
систематической   тренировке   общий   километраж,   преодолеваемый   в   таких
упражнениях,   может   достигать   в   отдельных   занятиях   23км,   а   длинна
кроссовой дистанции – 10км (у мальчиков 1112 лет).
По   мере   возрастного   созревания   организма   для   воспитания
выносливости   используется   всё   более   широкий   комплекс   упражнений   –
циклических (бег на различные дистанции, передвижение на лыжах, коньках,
велосипеде,  гребля   и  т.  д.),  ациклических  и   смешанных.  Причем  основной
организационно   –   методической   формой   использования   ациклических   и
смешанных упражнений в этих целях является круговая тренировка по методу
длительной непрерывной и интенсивной работы.
В   процессе   воспитания   выносливости   у   детей   чрезвычайно   важно
создать оптимальные условия для функционирования  систем кислородного
обеспечения организма. С этой целью в единстве с основными упражнениями
“на   выносливость”   применяют   специальные   дыхательные   упражнения,
стремятся проводить занятия в атмосфере богатой кислородом (на открытой
площадке, в парке, в зале с мощной вентиляцией и т. п.).
Одна   из   определяющих   черт   методики   воспитания   выносливости   в
школьный   период   –   постепенный   переход   от   воздействий,   направленных
преимущественно на увеличение аэробных возможностей организма (в плане
9 воспитания так называемой общей выносливости), к воспитанию специальной
выносливости   в   упражнениях   различного   характера,   в   том   числе
субмаксимальной   и   максимальной   мощности.   Воспитание   выносливости   у
юных спортсменов осуществляется при этом, естественно, в зависимости от
специфики спортивной специализации.
Учитывая особенности возрастной динамики выносливости у девушек,
отмеченные   выше   (падение   её   показателя   после   14   лет),   для   них
предусматривают   менее   значительные   нагрузки   “на   выносливость”,   чем   у
юношей   (например,   если   начальный   норматив   ГТО   в   кроссовом   беге   для
мальчиков   и   девочек   1011   лет   почти   одинаков,   а   в   плавании   вообще   не
различается, то для девушек 1618 лет устанавливается не только в два раза
меньшая,   чем   у   юношей,   кроссовая   дистанция,   но   и   меньшая   скорость   её
преодоления – 0,5 и 1км со скоростью около 4,2 4,8 м/сек соответственно).
Вместе   с  тем   и  для   девушек   необходимо   предусматривать   такую   систему
упражнений, которая исключила бы у них регресс выносливости в старшем
школьном возрасте.
1.3 Методика воспитания выносливости
Выносливость развивается лишь в тех случаях, когда в процессе занятий
преодолевается   утомление   определённой   степени.   При   этом   организм
адаптируется   к   функциональным   сдвигам,   что   внешне   выражается   в
улучшении   выносливости.   Величина   и   направленность   приспособительных
изменений   соответствует   степени   и   характеру   реакций,   вызванных
нагрузками.
При воспитании выносливости с помощью циклических и ряда других
упражнений нагрузка относительно полно определяется следующими пятью
факторами:
10 абсолютная интенсивность упражнениё
1)
(скорость передвижения и т. д.);
2)
3)
продолжительность упражнений;
продолжительность интервалов отдыха;
характер отдыха (активный либо пассивный и формы активного
4)
отдыха);
число повторений упражнения.
5)
В зависимости от сочетания этих факторов будут различными не только
величина,   но   и   (главное)   качественные   особенности   ответных   реакций
организма. Рассмотрим влияние названых факторов на примере упражнений
циклического характера.
1. Абсолютная  интенсивность   упражнений   непосредственно  связана  с
особенностями   энергетического   обеспечения   деятельности.   При   низкой
скорости   передвижения,   когда   расход   энергии   невелик   и   величина
кислородного запроса меньше аэробных возможностей спортсмена, текущее
потребление кислорода полностью покрывает потребности – работа проходит
в   условиях   истинного   устойчивого   состояния.   Такие   скорости   получили
название   субкритических.   В   зоне   субкритических   скоростей   кислородный
запрос   примерно   пропорционален   скорости   передвижения.  Если   спортсмен
двигается быстрее, то он достигает критической скорости, где кислородный
запрос равен его аэробным возможностям. В этом случае работа выполняется
в условиях максимальных величин потребления кислорода.
Уровень   критической   скорости   тем   выше,   чем   больше   дыхательные
возможности   спортсмена.   Скорости   выше   критических   получили   название
надкритических. Здесь кислородный запрос превышает аэробные возможности
спортсмена,   и   работа   проходит   в   условиях   кислородного   долга   за   счёт
анаэробных поставщиков энергии.
11 2.   Продолжительность   упражнения   взаимосвязана   со   скоростью
передвижения. Изменение продолжительности  имеет двоякое значение. Во
первых, от длительности работы зависит, за счёт каких поставщиков энергии
будет   осуществляться   деятельность.   Если   продолжительность   работы   не
достигнет   35мин,   то   дыхательные   процессы   не   успевают   усилиться   в
достаточной мере и энергетическое обеспечение берут на себя анаэробные
реакции. По мере сокращения длительности работы всё больше уменьшается
роль дыхательных процессов и возрастает значение сначала гликолитических,
а затем и креатинфосфокиназных реакций. Поэтому для совершенствования
гликолитических механизмов используют в основном нагрузку от 20сек до
2мин, а для усиления фосфокреатинового механизма – от 3 до 8сек.
Вовторых,   длительность   работы   обуславливает   при   надкритических
скоростях   величину   кислородного   долга,   а   при   субкритических   –
продолжительность   напряженной   деятельности   систем,   обеспечивающих
доставку  и  утилизацию  кислорода.  Слаженная  деятельность  этих  систем  в
течение долгого времени весьма затруднительна для организма.
3. Продолжительность интервалов отдыха при повторной работе, как
уже отмечалось, играет большую роль в определении как величины, так и (в
особенности) характера ответных реакций организма на нагрузку.
В упражнениях с субкритическими и критическими скоростями и при
больших интервалах отдыха, достаточных для относительной нормализации
физиологических   функций,   каждая   последующая   попытка   начинается
примерно на таком же фоне, как и первая. Это значит, что сначала в строй
вступит фосфокреатиновый механизм энергетического обмена, затем 12мин
спустя   достигнет   максимума   гликолиз,   и   лишь   к   3–4й   мин   развернутся
дыхательные процессы. При небольшой продолжительности работы они могут
не   успеть   прийти   к   необходимому   уровню   и   работа   фактически   будет
осуществляться   в   анаэробных   условиях.   Если   же   уменьшить   интервалы
12 отдыха, то дыхательные процессы за короткий период снизятся не намного и
последующая   работа   сразу   же   начнётся   при   высокой   активности   систем
доставки   кислорода   (кровообращения,   внешнего   дыхания   и   пр.).   Отсюда
вывод:   при   интервальном   упражнении   с   субкритическими   и   критическими
скоростями уменьшение интервалов отдыха делает нагрузку более аэробной.
Наоборот, при надкритических скоростях передвижения и интервалах отдыха,
недостаточных для ликвидации кислородного долга, последний суммируется
от   повторения   к   повторению.   Поэтому   в   этих   условиях   сокращение
интервалов отдыха будет увеличивать долю анаэробных процессов – делать
нагрузку более анаэробной.
4.   Характер   отдыха,   в   частности   заполнение   пауз   дополнительными
видами деятельности (например, включение бега “трусцой” между основными
забегами),   оказывает   разное   влияние   на   организм   в   зависимости   от   вида
основной   работы   и   интенсивности   дополнительной.   При   работе   со
скоростями,   близкими   к   критической,   дополнительная   работа   низкой
интенсивности   даёт   возможность   поддерживать   дыхательные   процессы   на
довольно высоком уровне и избегать благодаря этому резких переходов от
покоя к работе и обратно. В этом заключается одно из характерных сторон
метода переменного упражнения.
5.   Число   повторений   определяет   суммарную   величину   воздействия
нагрузки   на   организм.  При   работе   в   аэробных   условиях   увеличение   числа
повторений   заставляет   длительное   время   поддерживать   высокий   уровень
деятельности   сердечнососудистой   и   дыхательной   систем.   В   анаэробных
условиях   увеличение   повторений   рано   или   поздно   приводит   к   исчерпанию
бескислородных   механизмов.   Тогда   работа   либо   прекращается,   либо   её
интенсивность резко снижается.
Таково в схематическом виде влияние каждого из названых факторов. В
действительности картина намного сложнее, так как меняется зачастую не
13 один фактор, а все пять. Это позволяет обеспечивать самые разнообразные
воздействия на организм.
Пути направленного увеличения аэробных и анаэробных возможностей
организма.
Пути увеличения аэробных возможностей.  Воздействуя на аэробные
возможности   организма   в   процессе   физического   воспитания,   решают   три
задачи:
1)
время
2)
3)
повышение максимального уровня потребления кислорода
развитие   способности   поддерживать   этот   уровень   длительное
увеличение  быстроты  развёртывания   дыхательных  процессов  до
максимальных величин
К   средствам   повышения   дыхательных   возможностей   относятся   те
упражнения,   в   которых   достигаются   максимальные   величины   сердечной   и
дыхательной   производительности   и   поддерживается   высокий   уровень
потребления кислорода в течение длительного времени. Более эффективны
среди них те, в которых участвует больше мышечных групп (передвижение на
лыжах, например, предпочтительнее бега). Занятия, если это возможно, лучше
переносить в естественные условия местности, в места, богатые кислородом
(лес, река). Упражнения рекомендуется выполнять с интенсивностью, близкой
к критической. [1,3,6]
Поскольку   уровень   критической   скорости   зависит   от   величины
максимального   потребления   кислорода   и   экономичности   движений,   то   он
различен   у   разных   лиц.   Поэтому   и   скорость   передвижения   должна   быть
различна.   Так,   у   новичков   скорость   бега   при   мобилизации   аэробных
возможностей должна примерно соответствовать пробеганию 1000м в 57мин,
у   квалифицированных   спортсменов   –   в   3,54,5мин.   Упражнения   с
интенсивностью, намного ниже критической (например, спокойная ходьба),
14 недостаточно   эффективны   (Н.   Г.   Озолин).   Даже   спортсменыходоки   в
последние годы заменяют значительную часть объёма тренировочной работы
бегом. Это позволяет более активно воздействовать на сердечнососудистую и
дыхательную системы.
В качестве основных методов для повышения аэробных возможностей
используют методы равномерного, непрерывного, повторного и переменного
упражнения.   Равномерное   непрерывное   упражнение   особенно   широко
применяется на начальных этапах воспитания общей выносливости.
Обычно   длительность   работы   на   уровне   предельного   потребления
кислорода не превышает 1012мин; лишь спортсмены высокой квалификации
оказываются   в   состоянии   сохранять   интенсивность   работы   близкой   к
критической в течение 11,5час. В дальнейшем наступает дискоординация в
деятельности   сердечнососудистой   и   дыхательной   систем,   потребление
кислорода падает, и тренирующее воздействие нагрузки снижается.
Большой   эффект   в  развитие   аэробных   возможностей   даёт  –  хотя   на
первый   взгляд   это   кажется   парадоксальным   –   анаэробная   работа,
выполняемая в виде кратковременных повторений, разделённых небольшими
интервалами   отдыха   (методы   повторного   и   переменного   интервального
упражнения). Продукты анаэробного распада, образующиеся при выполнении
интенсивной   кратковременной   работы,   служат   мощным   стимулятором
дыхательных   процессов.   Поэтому   в   первые   1090сек   после   такой   работы
потребление   кислорода   увеличивается,   растут   и   некоторые   показатели
сердечной производительности – становится больше ударный объём крови.
Если   повторная   нагрузка   даётся   в   тот   момент,   когда   эти   показатели
достаточно высоки, то от повторения к повторению потребление будет расти,
пока не достигнет максимума.
При   определённом   соотношении   работы   и   отдыха   может   наступить
равновесие между кислородным запросом организма и текущим потреблением
15 кислорода. Тогда повторная работа может продолжаться весьма длительное
время. При повторных нагрузках величины потребления кислорода всё время
колеблются, то достигая предельного уровня, то несколько снижаясь. Волны
повышенного   потребления,   вызванные   повторной   нагрузкой,   порой   даже
превышают   уровень   максимального   потребления,   свойственный   данному
спортсмену,   что   служит   мощным   стимулом   для   повышения   дыхательных
возможностей.
При   использовании   в   этих   целях   методов   повторного   и   повторно
переменного   упражнения   основная   проблема   заключается   в   подборе
наилучшего сочетания работы и отдыха.
 Ориентировочно можно указать на следующие характеристики:
1.
Интенсивность работы должна быть выше критической, примерно
на   уровне   7585%   от   максимальной.   Она   определяется   с   таким   расчётом,
чтобы   к   концу   работы   частота   сердечных   сокращений   была   достаточно
высокой,  к примеру, у квалифицированных спортсменов около 180 уд/мин.
Нагрузки низкой интенсивности, дающие частоту пульса ниже 130 уд/мин, не
проводят к существенному увеличению аэробных возможностей.
2.
Продолжительность отдельной нагрузки подбирается так, чтобы
время работы не превышало примерно 11,5мин. Только в этом случае работа
проходит в условиях кислородного долга и максимум потребления кислорода
наблюдается в период отдыха.
3.
Интервалы   отдыха   должны   быть   такими,   чтобы   последующая
работа проходила на фоне благоприятных изменений после предшествующей
работы. Если ориентироваться на величины систолического объёма крови, то
интервал   должен   быть   равен   у   тренированных   спортсменов   примерно   45
90сек.
16 Наибольшая интенсификация дыхательных процессов, определяемая по
величине   потребления   кислорода,   также   наблюдается   на   1   –   2й   минуте
восстановления   (Н.   И.   Волков).   Во   всяком   случае,   интервалы   отдыха   не
должны   быть   больше   34мин,   так   как   к   этому   времени   суживаются
расширившиеся в процессе работы кровеносные
4.
Капилляры мышц, изза чего в первые минуты повторной работы
кровообращение будет затруднено.
5.
Интервалы   отдыха   рекомендуется   заполнять   малоинтенсивной
работой (бег “трусцой”, медленное свободное плавание и т. п.). Это имеет ряд
преимуществ: облегчается переход от покоя к работе и обратно, несколько
ускоряются   восстановительные   процессы   и   пр.   Всё   это   даёт   возможность
выполнять   большой   объём   работы,   дольше   поддерживать   устойчивое
состояние.
6.
число   повторений   определяется   возможностями   спортсмена
поддерживать устойчивое состояние, т. е. работать в условиях стабилизации
потребления   кислорода   на   достаточно   высоком   уровне.   При   наступлении
утомления   снижается   уровень   кислородного   потребления.   Обычно   это
снижение и служит сигналом к прекращению работы. При дозировке нагрузки
в данном  случае  можно  руководствоваться  также  показателями  сердечных
сокращений. Так, у тренированных людей скорость передвижения, интервалы
отдыха и число повторений выбираются такими, чтобы к концу паузы частота
пульса равнялась примерно 120140 уд/мин (это соответствует примерно 170
180 уд/мин в конце работы).
Для   повышения   аэробных   возможностей   необходима   правильная
постановка дыхания. Хотя внешнее, лёгочное дыхание не является обычно
первоочерёдным фактором, лимитирующим аэробные возможности, оно всё
же имеет важное значение для выносливости человека. Постановка дыхания
вообще входит в число оздоровительных задач физического воспитания.
17 В   покое   и   при   умеренной   физической   нагрузке   правильным   будет
редкое глубокое дыхание через нос. Как известно, существует три основных
типа дыхания: грудное, брюшное и смешанное (диафрагмальное). Наиболее
рационально диафрагмальное дыхание.
При   напряженной   физической   работе,   когда   надо   обеспечить
максимальную   лёгочную   вентиляцию,   правильным   можно   считать   частое
достаточно   глубокое   дыхание   через   рот   (Н.Г.Озолин).   Причём   следует
акцентировать   внимание   на   выдохе,   а   не   на   вдохе:   тогда   поступающий   в
лёгкие   богатый   кислородом   воздух   смешивается   с   меньшим   количеством
остаточного   и   резервного   воздуха,   в   котором   понижено   содержание
кислорода.
Для совершенствования функций внешнего дыхания полезно применять
специальные упражнения (так называемая “дыхательная гимнастика”). Подбор
и   правила   выполнения   этих   упражнений   зависят   от   их   конкретной
направленности. Так,  для  увеличения силы  дыхательных мышц  используют
выдохи   в   воду,   активное   дыхание   в   неудобных   статических   положениях,
дыхание в маске, дыхание с перебинтованной эластичными бинтами грудью и
т.   п.;   для   повышения   максимальной   лёгочной   вентиляции   и   подвижности
грудной клетки – частое и глубокое дыхание с различной интенсивностью,
вплоть   до   максимальной;   для   увеличения   жизненной   ёмкости   лёгких   –
медленное   глубокое   дыхание   с   максимальной   амплитудой   дыхательных
движений.
Все упражнения для дыхательного аппарата, связанные с активизацией
дыхания,   лучше   делать   не   в   покое,   а   при   лёгкой   физической   нагрузке
(например, во время ходьбы).
Значительная   гипервентиляция   лёгких   в   покое   ведёт   к   вымыванию
углекислоты (гипокапнии), что в свою очередь, может привести к сужению
кровеносных сосудов мозга и появлению головокружений.
18 Пути   увеличения   анаэробных   возможностей.
 Воздействуя   на
анаэробные возможности в целях увеличения их, нужно решить две задачи:
1)
повысить   функциональные   возможности   фосфокреатинового
механизма;
усовершенствовать гликолитический механизм.
2)
В   качестве   средств   используют   обычно   упражнения   циклического
характера соответствующей интенсивности. Помимо целостного прохождения
какойлибо избранной дистанции, характеризующейся работой максимальной
и   субмаксимальной   мощности,   рекомендуется   применять   повторное   и
переменное интервальное упражнение на укороченных отрезках дистанции.
Упражнения, направленные на совершенствования креатинфосфатного
механизма, отличаются при этом следующими характеристиками:
1. Интенсивность работы близка к предельной, но может быть несколько
ниже   её.   Уже   отмечалось,   что   выполнение   большого   объёма   работы   на
предельной   скорости   приводит   к   образованию   “скоростного   барьера”.
Некоторое   снижение   скорости   (скажем,   до   95%   максимальной)   позволит
избежать этой опасности и облегчит контроль над техникой движения; в тоже
время столь небольшое снижение практически не скажется на интенсивности
метаболических процессов и, следовательно,  на эффективности упражнений.
2.   Продолжительность   разовой   нагрузки   задаётся   с   таким   расчётом,
чтобы она равнялась примерно 38сек (бег 2070м, плавание 820м и т. п.).
3.   Интервалы   отдыха,   учитывая   значительную   быстроту   “оплаты”
алактатной фракции кислородного долга, надо назначать в пределах примерно
23мин. Однако, поскольку запасы креатинфосфата в мышцах очень малы,
уже к 3 – 4му повторению фосфокреатиновый механизм исчерпывает свои
возможности. Поэтому целесообразно разбить планируемый в занятиях объём
работы   на   несколько   серий   по   45   повторений   в   каждой.   Отдых   между
сериями может быть 710мин.
19 Такие   интервалы   достаточны,  чтобы   успела   окислиться   значительная
часть молочной кислоты: в то же время при них сохраняется повышенная
возбудимость нервных центров.
4.   Заполнять   интервалы   отдыха   другими   видами   работы   есть   смысл
лишь   в   перерывах   между   сериями   повторений.   Чтобы   не   снижалась
  полезно   давать
возбудимость   центральных   нервных   образований,
дополнительную   работу   очень   низкой   интенсивности,   включающие   те   же
мышечные группы, что несут нагрузку в основном упражнении.
5. Число повторений определяется подготовленностью спортсмена. В
принципе   выполнение   упражнений   сериями   на   коротких   отрезках   даёт
возможность осуществить большой объём работы без снижения скорости.
При   совершенствовании   гликолитического   механизма   упражнения
характеризуются следующими чертами:
1.   Интенсивность   работы   определяется,   в   частности,   длинной
выбранной для упражнения дистанции. Скорость передвижения должна быть
близкой к предельной на данной дистанции (9095% от предельной). После
нескольких повторений вследствие наступившего утомления скорость может
существенно снизится, однако она всё равно остаётся близкой к предельной
для данного состояния организма.
2.   Продолжительность   разовой   нагрузки   лимитируется   нередко   в
пределах примерно от 20сек до 2мин.
3.   Интервалы   отдыха   должны   задаваться   с   учетом   динамики
гликолитических   процессов,   о   которой   судят   по   содержанию   молочной
кислоты в крови. При работах, подобных указанным, максимум содержания
лактата в крови наблюдается не сразу после окончания работы, а несколько
минут   спустя,   причём   от   повторений   к   повторению   время   максимума
приближается   к   моменту   окончания   работы.   Поэтому   в   данном   случае
рекомендуется   делать   интервалы   отдыха   постепенно   сближающимися,
20 например между 1м и 2м повторениями  58мин; между 2м и 3м – 34мин;
между 3м и 4м – 23мин.
4. Заполнять интервалы отдыха активными “переключениями” в данном
случае не следует. Нужно избегать лишь полного покоя.
5.   Число   повторений   при   работе   со   сближающимися   интервалами
отдыха обычно бывает невелико (не выше 34) изза быстро развивающегося
утомления. При этом уже к 3 – 4му повторению в крови скапливается очень
много   молочной   кислоты.   Если   пытаться   продолжать   работу   дальше,   то
гликолитический механизм исчерпывает свои возможности и энергетическое
обеспечение   деятельности   переходит   к   аэробным   реакциям.   Скорость
передвижения   при   этом   падает.   Учитывая   сказанное,   лучше   всего   такую
повторную работу выполнять в виде серий, составленных из 34 повторений
каждая.   Время   отдыха   между   сериями   должно   быть   достаточным   для
ликвидации значительной части лактатной фракции кислородного долга – не
менее 1520мин. Новички и спортсмены низших разрядов могут выполнять,
как   правило,   в   одном   занятии   не   более  23  серий,  хорошо   тренированные
спортсмены – до 46.
Описанные методики разработаны с таким расчётом, чтобы можно было
относительно избирательно воздействовать на один из анаэробных механизмов
(креатинфосфатный   или   гликолитический).   На   практике   следует   наряду   с
этими нагрузками применять и другие – более широкого воздействия.
Сочетание   воздействий,   направленных   на   развитие   аэробных   и
анаэробных   возможностей.
 Надо   иметь   в   виду,   что   дыхательные
возможности   составляют   как   бы   основу   для   развития   анаэробных
возможностей,   а   гликолитический   механизм   –   основу   для   развития
  Если   хорошо   развиты   анаэробные
креатинфосфатного   механизма.
возможности   и   плохо   дыхательные,   то   это   не   гарантирует   высокой
работоспособности   даже   при   анаэробной   работе,   когда,   как   это   обычно
21 бывает,   она   выполняется   неоднократно.   Ведь   быстрота   “оплаты”
кислородного   долга   определяется   мощностью   дыхательных   механизмов.
Поэтому если анаэробные нагрузки будут повторятся через малые интервалы
отдыха,   недостаточные   для   полного   восстановления,   то   спортсмен   быстро
утомится,   он   попросту   “задохнётся”   в   обилии   накопившихся   анаэробных
продуктов.   Из   этого   следует   правило:   стремясь   увеличить   анаэробные
возможности,
возможности (создать базу общей выносливости).
  предварительно   необходимо   повысить   дыхательные
Так   же   обстоит   дело   с   двумя   составляющими   анаэробных
  энергию
  воспитание   способности   использовать
возможностей:
гликолитического   процесса   должно   быть   базой   воспитания   способности
работать за счёт энергии креатинфосфокиназной реакции. Это объясняется
тем,   что   энергия   гликолиза   используется   в   первой   фазе   восстановления
креатинфосфата.
Таким образом, последовательность преимущественного воздействия на
различные стороны выносливости в процессе физического воспитания должна
быть   такой:   сначала   на   развитие   дыхательных   возможностей,   затем   –
гликолитических   и,   наконец,   возможностей,   определяемых   способностью
использовать   энергию   креатинфосфокиназной   реакции.   Это   относится   к
целым   этапам   физического   воспитания   (например,   этапам   спортивной
тренировки). Что касается отдельного занятия физическими упражнениями,
то здесь обычно целесообразной бывает обратная последовательность.
Особенности   воспитания   выносливости   в   циклических   упражнениях
различной интенсивности.
Утомление   в   работе   максимальной   интенсивности   биологически
объясняется   быстротой   исчерпания   анаэробных   ресурсов,   а   также
торможением нервных центров,
22 развивающимся   в   результате   их   большой   активности.   Поэтому   при
воспитании выносливости в работе такого типа стоят прежде всего задачи:
1)
повысить   анаэробные   возможности   (в   равной   мере   как
фосфокреатинового, так и гликолитического механизмов);
2)
увеличить   дееспособность   регулярных   механизмов   в
специфических условиях работы максимальной интенсивности.
Методика повышения анаэробных возможностей уже была описана. Для
решения   второй   задачи   используют   происхождение   соревновательной
дистанции   с   предельной   скоростью.   Однако   во   избежании   “скоростного
барьера” этот вид работы нельзя повторять чересчур часто. Поэтому длину и
скорость   прохождения   дистанции   варьируют,   преодолевая,   в   частности,
несколько большие дистанции, чем соревновательная.
Специфика   воспитания   выносливости   в   работе   субмаксимальной,
большой и умеренной интенсивности определяется спецификой требований,
предъявляемых   к   организму   в  каждой   из   зон.  Чем   короче  дистанция,  тем
большую   роль   играют   анаэробные   процессы,  тем   более  важна   способность
выполнять работу в условиях недостатка кислорода. Наоборот, с увеличением
дистанции возрастает значение аэробных реакций, совершенной деятельности
сердечно0сосудистой и дыхательной систем. При воспитании выносливости в
каждой из этих зон решают три основные задачи:
1)
повышение   анаэробных   возможностей   (главным   образом   их
гликолитического компонента);
2)
улучшение

частности
совершенствование деятельности сердечнососудистой и дыхательной систем;
возможностей,
аэробных
в

3)
повышение   физиологических   и   психологических   границ
устойчивости к сдвигам внутренней среды, вызванным напряженной работой.
Воспитывая   специальную   выносливость   в   работе   субмаксимальной   и
большой интенсивности, кроме продолжительной работы широко используют
23 повторное   преодоление   отрезков,   сильно   укороченных   по   сравнению   с
избранной   соревновательной   дистанцией.   Выбор   относительно   коротких
отрезков   обусловлен  стремлением  приучить   занимающегося   к  длительному
передвижению на более высоких скоростях, чем он в состоянии это сделать
вначале   на   дистанции   в   целом.   Поскольку   однократное   прохождение
короткой   дистанции   окажет   слишком   малое   воздействие   на   организм,   её
проходят   в   каждом   отдельном   занятии   многократно,   добиваясь   большого
тренировочного эффекта.
В ряде случаев существенное значение имеет также совершенствование
механизмов   локальной   выносливости   мышечных   групп,   несущих   основную
нагрузку, и ряд других сторон.
При   воспитании   выносливости   необходимо,   конечно,   учитывать   не
только длину дистанции, но и индивидуальные особенности занимающихся, в
частности уровень их физической подготовленности. Следует помнить, что
одна и та же дистанция в зависимости от подготовленности занимающихся
может относиться к различным зонам мощности.
Сохранение   приблизительно   постоянной   интенсивности   работы
облегчает достижение лучшего результата.
  В   процессе   воспитания   выносливости   в   работе   переменной
интенсивности   совершенствуется   быстрота   переключения   физиологических
функций на новый уровень работы, перестройка деятельности всех органов и
систем   становится   почти   одновременной.   С   этой   целью   при   прохождении
дистанции используют различные по интенсивности и длительности ускорения
(спруты)   –   методом   повторнопеременного   и   повторнопрогрессирующего
упражнения. Постепенно интенсивность спрутов увеличивается – от 35сек до
11,5мин. Огромное значение имеет воспитание волевых качеств: надо уметь
заставить себя продолжать работу с необходимой интенсивностью, несмотря
на трудность.
24 25 Список литературы
1. Богатырев   В.С.   Методика   развития   физических   качеств   юношей:
Учебное пособие. – Киров, 1995 г.
2. Вострокнутов   В.С.   Формирование   интереса   учащихся   к   занятиям
физической культурой // Методические рекомендации.  Москва: Изд.
Регион, 1999.
3. Ильинчина В.И. «Физическая культура студента». М. 1999.
4. Кузнецов   В.С.,   Холодов   Ж.К.   Теория   и   методика   физического
воспитания и спорта. М.: Академия. 2000.
5. Мильнер Е.Г. Выбираю бег. М. 1990.
6. Настольная   книга   учителя   физической   культуры.   Под   ред.   Кофмана
Л.Б. М. 1998.
26

file_name: Тренировка силовой выносливости.docx

intro: Уровень развития выносливости определяется прежде всего функциональными возможностями сердечно-сосудистой и нервной систем, уровнем обменных процессов, а также координацией деятельности различных органов и систем. Существенную роль при этом играет так называемая экономизация функций организма. На выносливость вместе с этим оказывает влияние координация движений и силы психических, особенно волевых процессов спортсмена.Уровень развития выносливости определяется прежде всего функциональными возможностями сердечно-сосудистой и нервной систем, уровнем обменных процессов, а также координацией деятельности различных органов и систем. Существенную роль при этом играет так называемая экономизация функций организма. На выносливость вместе с этим оказывает влияние координация движений и силы психических, особенно волевых процессов спортсмена.

физическая культура

group: Дисциплины

title: Тренировка силовой выносливости


extracted_text:
Психология для родителей.
                ОН    ХОЧЕТ БЫТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНЫМ.
Дошкольный   возраст   –  это   довольно   насыщенный   период   в  жизни   каждого
человека. В этом возрасте малыш настолько быстро развивается, что каждый день
он   может   быть   новым,   необычным,   совершенно   непредсказуемым   в   своём
поведении.
В   первую   очередь   –   это   потребность   в   самостоятельности,   желание   быть
  чаще   всего
взрослым,   независимым,   всё   делать   самому.   Проявляется   это
протестом против помощи родителей в каком – либо деле, неприятие родительской
опёки   вообще.   Иногда   вспышки   раздражения,   гнев,   швыряние   вещей,   истерики
бывают   у   детей   в   тех   семьях,  где   родители   заставляют   ребёнка   чтото   делать,
считая эти действия необходимыми. Причём этих принуждений бывает так много,
что ребёнок начинает открыто протестовать против них.
Родители должны помнить,  что повышение голоса, дальнейшее принуждение к
действию ( «ты всё равно сделаешь так, как хочу я») – это самые неэффективные
способы преодоления агрессивного поведения.
Если реакция началась, необходимо дать ребёнку возможность выплеснуть её.
Но не на вас, а на другие объекты. Например, разорвать на мелкие кусочки газету;
поколотить огромную подушку, нарисовать свою обиду и разорвать рисунок. Когда
ребёнок успокоится, обсудите с ним различные альтернативы выполнения вашего
требования и договоритесь о возможном наказании за подобные истерики. Пусть он
сам   предложит   вам   вариант   наказания,   и   вы   примете   решение   вместе.   Зная   о
реальных   последствиях   истерик,   о   наказании,   которое   заранее   обговорено,   в
будущем ребёнок сам будет удерживаться от истеричных реакций. С.Ю.Чижова, О.В.Калинина  « Детская агрессивность».
                            Материал подготовлен педагогом психологом – Бондарь Е.М.

file_name: 9 + Он хочет быть самостоятельным.doc

intro: В консультации для родителей - Он хочет быть самостоятельным, говорится о том, что дошкольный возраст – это довольно насыщенный период в жизни каждого человека. В этом возрасте малыш настолько быстро развивается, что каждый день он может быть новым, необычным, совершенно непредсказуемым в своём поведении. В первую очередь – это потребность в самостоятельности, желание быть взрослым, независимым, всё делать самому. Проявляется это  чаще всего протестом против помощи родителей в каком – либо деле, неприятие родительской опёки вообще. Иногда вспышки раздражения, гнев, швыряние вещей, истерики бывают у детей в тех семьях, где родители заставляют ребёнка что-то делать, считая эти действия необходимыми. Причём этих принуждений бывает так много, что ребёнок начинает открыто протестовать против них.В консультации для родителей - Он хочет быть самостоятельным, говорится о том, что дошкольный возраст – это довольно насыщенный период в жизни каждого человека. В этом возрасте малыш настолько быстро развивается, что каждый день он может быть новым, необычным, совершенно непредсказуемым в своём поведении. В первую очередь – это потребность в самостоятельности, желание быть взрослым, независимым, всё делать самому. Проявляется это  чаще всего протестом против помощи родителей в каком – либо деле, неприятие родительской опёки вообще. Иногда вспышки раздражения, гнев, швыряние вещей, истерики бывают у детей в тех семьях, где родители заставляют ребёнка что-то делать, считая эти действия необходимыми. Причём этих принуждений бывает так много, что ребёнок начинает открыто протестовать против них.

родителям

group: Педагогика

title: Консультация для родителей - Он хочет быть самостоятельным.


extracted_text:
Такая
полезна
я
яя
утренн
гимнас
тика
 Утренняя зарядка помогает подготовить организм к дневному
бодрствованию, дисциплинирует, помогает выработать собранность, умение
преодолевать лень.
   Самое главное — зарядка обязательно нужна ребенку для воспитания
потребности в движениях после сна. Если не обращать на это внимание, то в
более старшем возрасте ребенок уже не захочет делать зарядку, а взрослый
никогда не будет ее делать.
   Желательно, чтобы родители делали зарядку вместе с ребенком.
Упражнения могут быть самыми разнообразными, но лучше, чтобы они были
рассчитаны на все мышечные группы. При этом нужно обращать внимание
ребенка на правильное дыхание.
   Очень полезно делать зарядку на свежем воздухе или при открытом окне.
Начинают с ходьбы, которую усложняют, включая передвижение на носках,
пятках, наружном и внутреннем крае стопы.
   В зарядке можно не добиваться особой точности движений, по этому
следующие за ходьбой упражнения могут быть имитационными, можно
вносить игровые элементы (охота, поездка на транспорте, битьев барабан,
подтягивание, полет птицы, бабочек, приседания — «курочка клюет
зернышки»; наклоны — «деревья качаются» или «насос», «дровосек» и др.).
При этом необходимо следить, чтобы ноги при наклонах были строго на
ширине плеч. Продолжительность зарядки 5—6 мин.
   При организации занятий по физкультуре следует помнить, что детям этого
возраста (особенно девочкам) не рекомендуется поднятие и перенос
тяжестей. Чрезмерные нагрузки подобного рода могут способствовать
смещению органов малого таза и в дальнейшем стать причиной
гинекологической и акушерской патологии.
   Если обстоятельства не позволяют провести с ребенком зарядку утром
(например, в воскресенье или в субботу всем хочется подольше поспать), проведите ее после дневного сна.

Если ребенок болен без выраженных функциональных изменений, не следует
забывать о движениях — можно (и нужно) делать дыхательную гимнастику и
некоторые движения в положении сидя
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
ДЛЯ ДЕТЕЙ 1,5 – 2 – 2,5 ЛЕТ
1. Ребёнок стоит в исходном положении ноги на ширине плеч, руки опущены
вниз. Выпрямленные руки поднимает в стороны – вверх и делает вдох и на
выдох опускает вниз. Повторить 3 – 4 раза.
2. Ребёнок стоит в прежнем исходном положении. На выдох сводит руки и
обхватывает себя и на вдох возвращает руки в исходное положение.
Повторить 4 – 5 раз.
3. Ребёнок стоит в прежнем исходном положении, руки на поясе. На вдох
руки вверх и встаёт на носки, потягивается, на выдох в исходное положение.
Повторить 3 – 5 раз.
4. Ребёнок стоит в прежнем исходном положении, руки в стороны. При
спокойном дыхании без задержки делает наклоны в одну и другую сторону.
Повторить 6 – 8 – 10 раз в каждую сторону.
5. Ребёнок стоит в прежнем исходном положении, руки на поясе. На выдох
делает наклон вперёд, на вдох в исходное положение. Повторить 3 – 4 раза.
6. Ребёнок стоит в прежнем исходном положении, руки опущены вниз. Плавно
приседает и встает, опираясь руками о колени. Повторить 2 – 3 – 4 раза.
7. Ребёнок бегает по комнате короткими шажками – 10 – 20 сек.
8. Ребёнок ходит по комнате, широко размахивая руками, около 1 минуты,
после чего спокойная ходьба с опущенными вниз руками. КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ 3 ЛЕТ
1. Ребёнок стоит в исходном положении ноги на ширине плеч, руки внизу. На
выдохе приседает, руки на коленях, встаёт на вдохе поднимая руки верх и
вставая на носки. Повторить 4 – 6 раз.
2. Ребёнок стоит в прежнем исходном положении, но руки разведены в
стороны. Делает мах руками вверх поднимаясь на носки и мах руками
опускаясь на всю стопу. Повторить 10 – 12 раз.
3. Ребёнок стоит в прежнем исходном положении, руки внизу. Наклоняется,
вперёд разводя руки в стороны, и выпрямляется. Повторить 4 – 5 раз.
4. Ребёнок стоит в прежнем исходном положении, руки внизу. На вдохе
отводит правую прямую руку назадвверх, на выдохе делает движение,
имитируя бросок мячика или снежка вперёд, возвращается в исходное
положение. Повторить 4 – 6 раз каждой рукой.
5. Ребёнок стоит, ноги на ширине плеч, правой рукой держится за спинку
стула. Выполняет мах правой ногой, не сгибая колено, затем другой ногой.
Повторить 3 – 5 раз каждой ногой.
6. Ребёнок стоит, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Делает глубокий
наклон влево, правая рука вверх и в другую сторону. Повторить 3 – 5 раз в
каждую сторону.
7. Ребёнок делает прыжки по комнате сначала двумя руками, затем на одной и
другой ноге. Всё упражнение 30 – 50 сек.
8. Ребёнок спокойно ходит по комнате, выполняя хлопки руками впереди,
вверху и сзади. КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ 4 ЛЕТ
1. Ребёнок стоит, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. На вдох
поднимает руки вверхв стороны, встаёт на носки, потягивается и на выдох в
исходное положение. Повторить 4 – 6 раз.
2. Ребёнок стоит, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. На выдохе
спокойно приседает, опуская руки перед коленями на пол, и на вдохе
возвращается в исходное положение. Повторить 4 – 5 – 6 раз.
3. Ребёнок на спокойном дыхании выполняет наклоны в различные стороны:
вперёд, назад (с осторожностью), в стороны. Повторить 2 – 3 – 4 раза в
каждую сторону.
4. Ребёнок стоит, ноги на ширине плеч, руки внизу. На выдохе делает поворот
в сторону и хлопок руками над головой, на выдохе в исходное положение и в
другую сторону. Повторить 4 – 5 раз в каждую сторону.
5. Ребёнок выполняет маховые движения ногами, при необходимости держась
за спинку стула.
6. Ребёнок выполняет прыжки обеими ногами сначала на месте, затем прыжки
вперёд – назад. Дыхание спокойное, упражнение длительностью 20 – 30 сек.
7. Заканчиваем зарядку спокойной ходьбой по комнате в течение 1 – 3 минут. КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ 5 – 6 ЛЕТ
1. Ребёнок стоит, ноги на ширине плеч, руки внизу. На вдох поднимает руки
вверх, потягивается и на выдох в исходное положение. Повторить 4 – 6 раз.
2. Ребёнок стоит ноги на ширине плеч, руки на поясе и на спокойном дыхании
выполняет наклоны в различные стороны: вперёд, назад (с осторожностью), в
стороны. Повторить 2 – 3 – 4 раза в каждую сторону.
3. Ребёнок стоит ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе поднимает
правую прямую ногу вперёд вверх и на выдохе в исходное положение и затем
другой ногой. Повторить 4 – 5 – 6 раз каждой ногой.
4. Ребёнок стоит, ноги на ширине плеч, руки внизу. На вдохе делает шаг
правой ногой вперёд, руки в стороны и на выдохе в исходное положение,
затем другой ногой. Повторить 4 раза каждой ногой.
5. Ребёнок делает разнообразные прыжки: на месте обеими ногами, обеими
ногами назад – вперёд, обеими ногами в стороны и на одной ноге. Всего
выполнить около 20 – 30 прыжков.
6. Спокойная ходьба по комнате в течение 1 – 3 минут

file_name: Такая полезная утренняя гимнастика.docx

intro:
Такая полезная утренняя гимнастика
Утренняя зарядка помогает подготовить организм к дневному бодрствованию, дисциплинирует, помогает выработать собранность, умение преодолевать лень.
   Самое главное — зарядка обязательно нужна ребенку для воспитания потребности в движениях после сна. Если не обращать на это внимание, то в более старшем возрасте ребенок уже не захочет делать зарядку, а взрослый никогда не будет ее делать.Утренняя зарядка помогает подготовить организм к дневному бодрствованию, дисциплинирует, помогает выработать собранность, умение преодолевать лень.
   Самое главное — зарядка обязательно нужна ребенку для воспитания потребности в движениях после сна. Если не обращать на это внимание, то в более старшем возрасте ребенок уже не захочет делать зарядку, а взрослый никогда не будет ее делать.

title: Такая полезная утренняя гимнастика


extracted_text:
Психология для родителей
РАЗВИТИЕ САМОСТОЯТЕЛЬНОСТИ У ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО
ВОЗРАСТА.
Проблема самостоятельности является одной из центральных для  психологии
личности и ее развития.
Самостоятельность
   можно   определить,  как  «общую   способность
осуществлять какуюлибо деятельность без посторонней помощи».
Несмотря на широкое употребление понятия «самостоятельность», в основном
терминологически   выделены   и   описаны   только   бытовая   и   поведенческая
самостоятельность в критический период развития.
Бытовая   самостоятельность  включает   в   себя   овладение   навыками
самообслуживания, культурногигиеническими и трудовыми навыками.
Поведенческая   самостоятельность
связывается   со   способностью
осуществлять какую либо деятельность, проявлять инициативу в ее осуществлении,
принимать решения без посторонней помощи.  Поведенческая самостоятельность
делится на два вида.
 Первый вид характеризует симптомы кризиса трех лет, связанные с ростом
самостоятельности   и   проявляющиеся   в   поведении,   и   включает   в   себя   такие
проявления,   как   своеволие,   отстаивание   своего  мнения,   стремление   к
самостоятельной   деятельности   и   нежелание   принимать  помощь   взрослого,
использование в речи фраз «Я сам».
Второй   вид  поведенческой   самостоятельности  отражает   самостоятельность
ребенка в ситуации выбора: занятия в свободное время, места прогулки, книги для
чтения, игры, игрушки, мультфильма для просмотра и т.д.
Познавательная   самостоятельность  –   исследовательская   активность,
инициируемая   самим   ребенком   в   разнообразных   видах   познавательной
 Познавательная   самостоятельность   связана  с   наличием   цели,
деятельности.

саморегуляции;
элементов
  внутренне
детерминированная деятельность.
это   личностноорганизованная,
Коммуникативная   самостоятельность  проявляется   в   способности  ребёнка
быть инициатором совместных игр, занятий, новых коммуникаций, в способности
легко контактировать с незнакомыми сверстниками и взрослыми.
Из всего выше сказанного можно сделать следующие выводы:
1. Самостоятельность в период кризиса трех лет может развиваться в разных
направлениях: как бытовая, познавательная, коммуникативная и
поведенческая самостоятельность.
2. Познавательная и поведенческая самостоятельность оказывает наибольшее
влияние  на познавательное развитие ребенка.
3. По мере развития ребенка изменяется соотношение отдельных компонентов
самостоятельности и их роль в познавательном развитии
                              Журнал «Психолог в детском саду» 2005, №4. стр. 25 34. Материал подготовлен педагогом – психологом – Бондарь Е.М.

file_name: 9.1  + Развитие самостоятельности у детей дошкольного возраста.doc

intro: В консультации для родителей - Развитие самостоятельности у детей дошкольного возраста, говорится о том, что проблема самостоятельности является одной из центральных для психологии личности и ее развития.  Самостоятельность  можно определить, как «общую способность осуществлять какую-либо деятельность без посторонней помощи». Несмотря на широкое употребление понятия «самостоятельность», в основном терминологически выделены и описаны только бытовая и поведенческая самостоятельность в критический период развития.В консультации для родителей - Развитие самостоятельности у детей дошкольного возраста, говорится о том, что проблема самостоятельности является одной из центральных для психологии личности и ее развития.  Самостоятельность  можно определить, как «общую способность осуществлять какую-либо деятельность без посторонней помощи». Несмотря на широкое употребление понятия «самостоятельность», в основном терминологически выделены и описаны только бытовая и поведенческая самостоятельность в критический период развития.

title: Консультация для родителей - РАЗВИТИЕ САМОСТОЯТЕЛЬНОСТИ У ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА.


extracted_text:
ПРОГРАММА  ПО ВОЛЕЙБОЛУ
                        (СЕКЦИЯ)
(911кл) Пояснительная записка
  Тематическое планирование составлено на основе требований федерального
компонента государственного стандарта общего образования 2004 года по
авторской комплексной программе физического воспитания учащихся.
   Рассчитана на 2 часа в неделю.
  В процессе изучения у учащихся формируется потребность в систематических
занятиях физическими упражнениями, учащиеся приобщаются к здоровому
образу жизни, приобретают привычку заниматься физическим трудом,
умственная нагрузка компенсируется у них физической. Занятия спортом
дисциплинируют, воспитывают чувство коллективизма, волю,
целеустремленность, способствуют поддержке при изучении
общеобразовательных предметов, так как укрепляют здоровье.
        Программа органично вписывается в сложившуюся систему физического
воспитания в общеобразовательных учреждениях. Благодаря этому ученики
смогут более плодотворно учиться, меньше болеть. Ученики , успешно
освоившие программу, смогут  участвовать в соревнованиях по волейболу
различного масштаба.
                                               Цели и задачи
        Игра в волейбол направлена на всестороннее физическое развитие и
способствует совершенствованию многих необходимых в жизни двигательных и
моральноволевых качеств.
        Цель программы – углублённое изучение спортивной игры волейбол.
        Основными задачами программы являются:
 укрепление здоровья;
 содействие правильному физическому развитию;
 приобретение необходимых теоретических знаний;
 овладение основными приемами техники и тактики игры;
 воспитание воли, смелости, настойчивости, дисциплинированности,
коллективизма, чувства дружбы;
 привитие ученикам организаторских навыков;  повышение специальной, физической, тактической подготовки
школьников по волейболу;
 подготовка учащихся к соревнованиям по волейболу;
 отбор лучших учащихся для ДЮСШ.
                                         Содержание программы
      Материал программы дается в трех разделах: основы знаний; общая и
специальная физическая подготовка; техника и тактика игры.
      В разделе «Основы знаний» представлен материал по истории развития
волейбола, правила соревнований.
     В разделе «Общая и специальная физическая подготовка» даны упражнения,
которые способствуют формированию общей культуры движений, подготавливают
организм к физической деятельности, развивают определенные двигательные
качества.
     В разделе «Техника и тактика игры» представлен материал, способствующий
обучению техническим и тактическим приемам игры.
    В конце обучения по программе учащиеся должны знать правила игры и
принимать участие в соревнованиях.
    Содержание самостоятельной работы включает в себя выполнение комплексов
упражнений для повышения общей и специальной физической подготовки.
                                     Методы и формы обучения
    Большие возможности для учебновоспитательной работы заложении в принципе
совместной деятельности учителя и ученика. Занятия необходимо строить так,
чтобы учащиеся сами находили нужное решение, опираясь на свой опыт,
полученные знания и умения. Занятия по технической, тактической
общефизической подготовке проводятся в режиме учебнотренировочных по 1,52
часа в неделю.
    Теорию проходят в процессе учебнотренировочных занятий, также выделяют и
отдельные занятиясеминары по судейству, где подробно разбирается содержание
правил игры, игровые ситуации, жесты судей.
    Для повышения интереса занимающихся к занятиям волейболом и более
успешного решения образовательных, воспитательных и оздоровительных задач
рекомендуется применять разнообразные формы и методы проведения этих
занятий. Словесные методы: создают у учащихся предварительные представления об
изучаемом движении. Для этой цели учитель использует: объяснение, рассказ
замечание, команды, указания.
    Наглядные методы: применяются главным образом в виде показа упражнения,
наглядных пособий, видеофильмов. Эти методы помогают создать у учеников
конкретные представления об изучаемых действиях.
    Практические методы:
 метод упражнений;
 игровой;
 соревновательный;
 круговой тренировки.
   Главным из них является метод упражнений, который предусматривает
многократные повторения движений.
   Разучивание упражнений осуществляется двумя методами:
1. в целом;
2. по частям.
   Игровой и соревновательный методы применяются после того, как у учащихся
образовались некоторые навыки игры.
    Метод круговой тренировки предусматривает выполнение заданий на
специально подготовленных местах (станциях). Упражнения подбираются с
учетом технических и физических способностей занимающихся.
   Формы обучения: индивидуальная, фронтальная, групповая, поточная.
                       Материальнотехническое обеспечение занятий.
   Для проведения занятий в школе должен быть зал: минимальные размеры
24*12м.
   Для проведения занятий в секции волейбола необходимо иметь следующее
оборудование и инвентарь:
1. сетка волейбольная 2шт.
2. стойки волейбольные
3. гимнастическая стенка 1 шт.
4. гимнастические скамейки10шт.
5. гимнастические маты3шт.
6. скакалки 5 шт.
7. мячи набивные (масса 1кг) 3шт.
8. мячи волейбольные – 2 шт.
9. рулетка 1шт.
                                               Учебнотематический план (68 часов).
№п/п                              Содержание
1
2
3
4
5
Теория
Специальная подготовка техническая
Специальная подготовка тактическая
ОФП
Соревнования
     Колво часов
              2
              42
              20
На каждом занятии
                4
Тематика занятий:

    Теория (2 часа ). История возникновения волейбола. Развитие волейбола.
Правила игры в миниволейбол.
                           Техническая подготовка (42 часа).
   Овладение техникой передвижения и стоек. Стойка игрока(исходные
положения). Ходьба, бег, перемещаясь лицом вперед. Перемещения
переставными шагами: лицом, правым, левым боком вперед. Сочетание
способов перемещений.
   Овладение техникой приема и передач мяча сверху двумя руками;
передача мяча, подвешенного на шнуре; с собственного подбрасывания; с
набрасывания партнера; в различных направлениях на месте  после
перемещения; передачи в парах; отбивание мяча кулаком через сетку в
непосредственной близости от нее; с собственного подбрасывания;
подброшенного партнером – с места и после приземления. Прием и передача
мяча снизу, прием и передача мяча двумя руками сверху (на месте и в
движении приставными шагами). Передачи мяча после перемещения из зоны в
зону. Прием мяча на задней линии. Передача двумя руками сверху на месте.
Передача двумя руками сверху на месте и после передачи вперед. Прием мяча
снизу двумя руками над собой. Прием мяча снизу двумя руками над собой и на
сетку. Передача мяча сверху двумя руками в прыжке в парах. Передача мяча
сверху двумя руками в прыжке в тройках. Прием мяча снизу в группе.
     Овладение техникой подачи: нижняя прямая подача; через сетку; подача в
стенку, через сетку с расстояния 9 м; подача через сетку изза лицевой линии;
подача нижняя боковая.
     Нападающие удары. Прямой нападающий удар сильнейшей рукой
( овладение режимом разбега, прыжок вверх толчком двух ног: с места, с 1, 2,
3 шагов разбега, удар кистью по мячу ). Овладение техникой подачи. Нижняя прямая подача 36 м. нижняя прямая
подача. Нижняя прямая подача, прием мяча, отраженного сеткой.
                                Тактическая подготовка (20 часов)
    Индивидуальные действия: выбор места для выполнения нижней подачи;
выбор места для второй передачи и в зоне 3.
    Групповые действия. Взаимодействие игроков передней линии: игрока зоны
4 с игроком зоны 3, игрока зоны 2 с игроком зоны 3 ( при первой передаче ).
Взаимодействие игроков зон 6, 5 и 1 с игроком зоны 3.
   Командные действия. Прием нижней подачи и первая передача в зону 3,
вторая передача игроку, к которому передающий обращен лицом.
   Тактика защиты. Выбор места при приеме нижней подачи. Расположение
игроков при приеме подачи, когда вторую передачу выполняет игрок зоны 3.

                      Общефизическая подготовка (на каждом занятии)
     Упражнения для развития физических способностей: скоростных, силовых,
выносливости, координационных, скоростносиловых.
      Гимнастические упражнения. Упражнения без предметов: для мышц рук
и плечевого . Для мышц ног, брюшного пресса, тазобедренного сустава,
туловища и шеи. Упражнения со скакалками. Чередование упражнений
руками, ногами – различные броски, выпрыгивание вверх с мячом, зажатым
голеностопными суставами; в положении сидя, лежа – поднимание ног с
мячом.
       Легкоатлетические упражнения. Бег с ускорением  до 30 м. Прыжки : с
места в длину, вверх. Прыжки с разбега в длину и высоту.

                               Соревнования (4 часа)
Принять участие в соревнованиях с родителями, с соседними школами.
Организация и проведение соревнований. Разбор проведенных игр. Устранение
ошибок.

   Система, формы контроля уровня достижений учащихся и
                                          критерии оценки Умения и навыки проверяются во время участия учащихся в соревнованиях, в
организации и проведении судейства. Подведение итогов по технической и
общефизической подготовке проводится 2 раза в год(декабрь, май), учащиеся
выполняют контрольные нормативы.
                           Контрольные испытания.
общефизическая подготовка.
Бег 30 м 6х5м . на расстоянии 5 м чертятся две линии – стартовая и контрольная.
По зрительному сигналу учащийся бежит. Преодолевая 5 м шесть раз. При
изменении движения  в обратном направлении обе ноги испытуемого должны
пересечь линию.
       Прыжок в длину с места. Замер делается от контрольной линии до
ближайшего к ней следа при приземлении. Из трех попыток берется лучший
результат.
       Техническая подготовка.
      Испытание на точность передачи. Устанавливаются ограничители
расстояния и высоты передачи. Каждый учащийся выполняет 5 попыток.
       Испытание на точность передачи через сетку.
        Испытания на точность подач.
        Испытания на точность нападающего удара.
         Испытания в защитных действиях.
Тактическая подготовка.
 Действия при приеме мяча в поле. Основное содержание испытаний заключается
в выборе способа действия в соответствии с заданием, сигналом. Дается два
упражнения: 1) выбор способа приема мяча(по заданию). Дается 10 попыток.
Учитывается количество правильных попыток и качество приема. 2) выбор
способа действия: прием мяча от нападающего удара или выход к сетке на
страховку и прием мяча от скидки. Дается 10 попыток. Учитывается количество
правильно выполненных заданий и качество.
Наимено
вание
раздела
програм
мы
         2
теория
№
  1
1
   тема
        3
правил
а
Ко
л
во
ча
со
в
  4
1

    Тип
заняти
я
      5
Изучен
ие
нового
матери

       Элементы содержания
                               6
Размеры площадки.
Основные ошибки. Техника
безопасности.

дата
     8
Требован
ия к
уровню
подготов
ки
         7
Знать
правила
соревнова
ний Техничес
кая
подготовк
а
42
Техник
а
приема
и
переда
ч мяча.
Напада
ющий
удар
2
3
4
5
6
7
8
ала
Изучен
ие
нового
матери
ала
соверш
енство
вание
соверш
енство
вание
соверш
енство
вание
Изучен
ие
нового
матери
ала
соверш
енство
вание
соверш
енство
вание

соверш
енство
вание
Бег 30 м, многоскоки.
Стойка игрока. Перемещение
в стойке. Передача двумя
руками сверху на месте.
Эстафеты. Подвижные игры с
элементами волейбола.
Уметь
выполнят
ь
техническ
ие
элементы.
Разминка. Стойка игрока.
Перемещение в стойке.
Передача двумя руками
сверху на месте. Игра без
подач.
Разминка. Стойка игрока.
Перемещение в стойке.
Передача двумя руками
сверху на месте. Игра без
подач.
Разминка . Стойка игрока.
Перемещение в стойке.
Передача двумя руками
сверху на месте. Игра без
подач.
Разминка. Перемещение в
стойке. Передача двумя
руками сверху на месте и
после передачи вперед. Игра
кто дольше продержит мяч в
игре.
Разминка. Перемещение в
стойке. Передача двумя
руками сверху на месте и
после передачи вперед. Игра
по упрощенным правилам.
Разминка. Стойка игрока.
Перемещение в стойке.
Передача двумя руками
сверху на месте и после
передачи вперед. Игра по
упрощенным правилам.
Разминка. Стойка игрока.
Перемещение в стойке.
Передача мяча двумя руками
сверху и после передачи
Уметь
выполнят
ь
техническ
ие
элементы
Уметь
выполнят
ь
техническ
ие
элементы.
Уметь
выполнят
ь
техническ
ие
элементы
Уметь
выполнят
ь
техническ
ие
элементы.
Уметь
выполнят
ь
техническ
ие
элементы.
Уметь
выполнят
ь
техническ
ие
элементы
Уметь
выполнят
ь
техническ 9
вперед. Подвижные игры с
элементами волейбола
ие
элементы.

file_name: ПРОГРАММА  ПО ВОЛЕЙБОЛУ .docx

description:
ПРОГРАММА  ПО ВОЛЕЙБОЛУ
                        (СЕКЦИЯ)
(911кл)

intro:
ПРОГРАММА  ПО ВОЛЕЙБОЛУ
В процессе изучения у учащихся формируется потребность в систематических занятиях физическими упражнениями, учащиеся приобщаются к здоровому образу жизни, приобретают привычку заниматься физическим трудом, умственная нагрузка компенсируется у них физической. Занятия спортом дисциплинируют, воспитывают чувство коллективизма, волю, целеустремленность, способствуют поддержке при изучении общеобразовательных предметов, так как укрепляют здоровье.В процессе изучения у учащихся формируется потребность в систематических занятиях физическими упражнениями, учащиеся приобщаются к здоровому образу жизни, приобретают привычку заниматься физическим трудом, умственная нагрузка компенсируется у них физической. Занятия спортом дисциплинируют, воспитывают чувство коллективизма, волю, целеустремленность, способствуют поддержке при изучении общеобразовательных предметов, так как укрепляют здоровье.

title: ПРОГРАММА  ПО ВОЛЕЙБОЛУ 9-11 классы


extracted_text:
«Все по местам».
Игры на лыжах (для любой ступени обучения).
Эта игра проводится зимой на лыжах ребятами среднего и старшего школьного возраста. В нее можно играть только на
большой снежной поляне или на реке, замерзшей и покрытой снегом. Количество участников  от 5 до 40 человек. Все
играющие   на   лыжах   с   палками   размещаются   по   большому   кругу,   размер   которого   зависит   от   количества   участников.
Расстояние между лыжниками  34 м. Один участник  водящий. Он становится на лыжах без палок в стороне от круга. Все
медленно двигаются один за другим по кругу. Водящий подъезжает к ним и по своему выбору приглашает когонибудь: "За
мной!"   Приглашенный   оставляет   палки   на   месте,   воткнув   их   в   снег,   и   следует   за   водящим.   Так   постепенно   водящий
приглашает всех лыжников, и они двигаются за ним в колонне по одному. Водящий отводит колонну в сторону от круга, на
котором остались воткнутые палки игроков. Неожиданно он подает команду: "Все по местам!" (или свистком), и лыжники
стремятся быстрее возвратиться в круг и взяться за любые воткнутые палки. Водящий также занимает место у любых палок.
Тот, кто останется без палок, становится водящим.      Правила.1. Лыжники идут за водящим только после приглашения. 2.
Двигаясь за водящим в колонне, нельзя никого обгонять.
«Занять место».
Содержание. Играющие передвигаются на лыжах в 1,5 – 2 м друг за другом по замкнутому кругу. Водящий идёт за кругом в
противоположную сторону, подаёт команду «Стой!» Дотрагивается до палки одного из лыжников и продолжает быстро
двигаться   по   кругу.   По   сигналу   все   останавливаются,   а   игрок,   осаленный   водящим,   быстро   бежит   по   кругу   в   том   же
направлении. Каждый стремится занять свободное место. Не успевший занять свободное место становится водящим, игра
продолжается. Правило. При перебежке нельзя мешать играющим.
«Нападение акулы».
Игра проводится на ограниченной площадке. Из числа наиболее сильных участников выбирается «акула» (водящий). Все
остальные участники (рыбки) снимают палки, ставят их в центре площадки и разбегаются. По сигналу «акула» начинает
ловить «рыбу». Тот, кого осалит «акула», становится «акулёнком». Он берёт свои палки и тоже начинает ловить «рыбу». Игра
заканчивается, когда поймают последнюю «рыбку». Салить игроков можно только рукой.
«Салки на горке».
Эта игра аналогична игре в салки, но проводится на горке. Основное назначение игры – совершенствование выполнения
спусков, поворотов, торможений и подъёмов.
«Охотники и утки на лыжах».
Игра   проводится   на   ограниченной   площадке,   за   пределы   которой   выезжать   нельзя.   Выбирается   несколько   охотников,
остальные – утки. По сигналу утки «разлетаются» по площадке. По второму сигналу – охотники выходят на «охоту». У
одного игрока в руках мяч. Бросать его можно только с места. Другой игрок подъезжает к отскочившему мячу и с этого
места бросает мяч. Игра продолжается до тех пор, пока не «перестреляют» всех уток.  Осаленная утка уходит за пределы
площадки.
«Догонялки».
В   четыре   диаметрально   противоположных   места   круговой   лыжни   обозначаются   стартовые   линии.     В   гонке   участвуют
одновременно 4 лыжника. По старту лыжники начинают гонку. Каждый стремится быстрее настигнуть бегущего впереди
лыжника. Как только один из лыжников догонит бегущего впереди, он становится победителем. Гонка заканчивается. (Место
проведения: круговая лыжня с меняющимся рельефом длиной 200 м. Игра проводится как классическими, так и коньковыми
ходами). Запрещается использование отталкиваний палками или, наоборот, разрешается передвижение только с помощью
обоих   палок,   можно     значительно   увеличить   силовую   нагрузку   на   ту   или   иную   группу   мышц.   Например,   в   играх   с
преодолением полного подъема одновременным или попеременным бесшажным ходом (используя отталкивание палками)
большую силовую нагрузку получают мышцы рук и туловища, а при применении попеременного или конькового ходы без
палок нагрузка приходится на мышцы ног. Игры, развивающие выносливость, проводятся на отрезках от 400 м. и более.
Нагрузка уменьшается или увеличивается за счет изменения длины преодолеваемых отрезков, пауз отдыха между отдельными
игровыми заданиям, количество этапов в эстафетах и стартов в заданиях, продолжительности игры.
«Гонка с выживанием».
На замкнутой  круговой  лыжне  одновременно   стартуют  58  лыжников.  Линия  старта  является  и  линией   финиша.   После
прохождения   каждого   круга   лыжник,   оказавшийся   на   финише   последним,   выбывает   из   игры.   Например,   стартовали   5
лыжников, а после завершения первого круга гонки продолжают 4, после второго круга – 3 и т.д. «Охота на лис».
  «Лисы» – 24 лучших лыжника углубляются в лес на 400500 м. «Охотники» – все остальные участники – через 5 минут
выходят на поиск «лис». «Лисы» убегают, прячутся за деревьями, в оврагах, кустах, меняют направление, путают следы.
«Охотники» стараются их найти и поймать. По сигналу игра прекращается, и игроки возвращаются на место сбора.
«Гонка с преследованием»

Гонка проводится по круговой лыжне 300—400 м. В ней участвуют 2—4 команды по 4—6 лыжников. Команды строятся в
колонну по одному на противоположных сторонах круговой лыжни. Устанавливается зачетное число гонщиков и кругов. По
сигналу команды начинают гонку, стараясь догнать   друг  друга.   Задача   команд: пройдя которой раньше закончат смену
лидеров. Последнему лыжнику в группе установленное число кругов (например, 3—5), быть на своем финише раньше других с
зачетным числом участников.
«Эстафета с преследованием».
Условия игры те же, но от команды стартует только один лыжник. Пройдя один круг, он передает эстафету следующему
участнику своей команды и т. д., пока все участники не пройдут свои этапы. Побеждает команда, которая раньше других
пришла к финишу.
«Спуск шеренгами».
  На вершине склона 2— 3 команды по 5—6 человек выстраиваются в шеренгу, взявшись за руки. По сигналу шеренга
скатывается вниз, стараясь проехать как можно дальше и не потерять ни одного игрока. Побеждает команда, в полном
составе спустившаяся дальше других со склона.
«Слалом».
  На пологом склоне расставляются ворота (из палок или флажков). Задача играющих: поочередно спуститься по трассе,
проезжая точно в ворота и не сбив их. Усложненный в а р и а н т :  спуск по трассе на время, которое  фиксируется учителем по
секундомеру.
 «Спуск на одной лыже».
 С небольшого склона лыжники спускаются на одной лыже, другая — на весу. Побеждает тот, кто таким образом проедет
дальше всех.
Вариант №2.
Прокладываются параллельные лыжни длиной 25—30 м. Учащиеся строятся на старте с палками в руках и с одной лыжей на
ноге. По сигналу игроки скользят к финишу на одной лыже, отталкиваясь палками. Ногой без лыжи на снег наступать нельзя.
Побеждает участник, пришедший к финишу первым и не нарушивший правил
«Эстафета с препятствиями».
Проводится так же, как и игра «Быстрая команда», но длина этапов увеличивается до 100—150 м и на них устанавливаются
препятствия: вырывается в снегу траншея, натягиваются веревки, через которые нужно перелезть, и такие, под которые
следует подлезть, насыпаются снежный бугор, вал и т. д. На одном из этапов можно установить цель (снеговик, щит из
фанеры) и предложить занимающимся попасть в нее снежком или мячом. Побеждает команда, быстрее других преодолевшая
трассу и не нарушившая правил преодоления препятствий.
«Попади в цель».
Слева и справа от лыжни, сбегающей со склона, устанавливаются цели — снежная «баба», небольшой картонный щит и т. д.
Школьники, спускаясь без остановки, должны попасть в них снежками. Выигрывает тот,  кто сделает наибольшее число
попаданий из 4— 5 попыток. Игру можно проводить и между командами.

file_name: Игры на лыжах..docx

intro:
Игры на лыжах (для любой ступени обучения)
«Все по местам».
Эта игра проводится зимой на лыжах ребятами среднего и старшего школьного возраста. В нее можно играть только на большой снежной поляне или на реке, замерзшей и покрытой снегом. Количество участников - от 5 до 40 человек. Все играющие на лыжах с палками размещаются по большому кругу, размер которого зависит от количества участников. Расстояние между лыжниками - 3-4 м. Один участник - водящий. Он становится на лыжах без палок в стороне от круга. Все медленно двигаются один за другим по кругу. Водящий подъезжает к ним и по своему выбору приглашает кого-нибудь: "За мной!" Приглашенный оставляет палки на месте, воткнув их в снег, и следует за водящим. Так постепенно водящий приглашает всех лыжников, и они двигаются за ним в колонне по одному. Водящий отводит колонну в сторону от круга, на котором остались воткнутые палки игроков. Неожиданно он подает команду: "Все по местам!" (или свистком), и лыжники стремятся быстрее возвратиться в круг и взяться за любые воткнутые палки. Водящий также занимает место у любых палок. Тот, кто останется без палок, становится водящим.     Правила.1. Лыжники идут за водящим только после приглашения. 2. Двигаясь за водящим в колонне, нельзя никого обгонять.
и другиеИгры на лыжах (для любой ступени обучения)
«Все по местам».
Эта игра проводится зимой на лыжах ребятами среднего и старшего школьного возраста. В нее можно играть только на большой снежной поляне или на реке, замерзшей и покрытой снегом. Количество участников - от 5 до 40 человек. Все играющие на лыжах с палками размещаются по большому кругу, размер которого зависит от количества участников. Расстояние между лыжниками - 3-4 м. Один участник - водящий. Он становится на лыжах без палок в стороне от круга. Все медленно двигаются один за другим по кругу. Водящий подъезжает к ним и по своему выбору приглашает кого-нибудь: "За мной!" Приглашенный оставляет палки на месте, воткнув их в снег, и следует за водящим. Так постепенно водящий приглашает всех лыжников, и они двигаются за ним в колонне по одному. Водящий отводит колонну в сторону от круга, на котором остались воткнутые палки игроков. Неожиданно он подает команду: "Все по местам!" (или свистком), и лыжники стремятся быстрее возвратиться в круг и взяться за любые воткнутые палки. Водящий также занимает место у любых палок. Тот, кто останется без палок, становится водящим.     Правила.1. Лыжники идут за водящим только после приглашения. 2. Двигаясь за водящим в колонне, нельзя никого обгонять.
и другие