extracted_text:
«Повышение показателей силовой выносливости у борцов грекоримского
стиля высокой квалификации»
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ……………………………………………………………..…….…..4
ГЛАВА 1.
1.1  Определение понятия. Виды выносливости………………………….………....6
1.2 Критерии и методы оценки выносливости………………………………….9
1.3  Факторы, определяющие развитие выносливости……………………...........12
1.4 Функциональное состояние организма человека………………….
…....................................................................................13
1.5 Энергетические критерии работоспособности спортсмена…..…….…….17
1.6 Максимальная аэробная производительность организма
спортсмена…………………………………………………………………….….18
1.7 Максимальная анаэробная производительность организма спортсмена
………………………………………………………………….…………………21
1.8 Понятие о силовой выносливости, ее виды. Значение силовой выносливости в
подготовке борцов…………………………………..……………………... …25
1.9 Механизмы адаптации мышц при работе, связанной с развитием силовой
выносливости ……………………………………………………..…..................32
1.10 Взаимосвязь силовой выносливости с другими двигательными
способностями …………………………..………………………………...…….38
1.11 Современные представления о методике развития силовой выносливости
……………………………..……………………………...….…………………...41
ГЛАВА2. Цель, задачи, методы и организация исследования
………………………………………………………………………………….... 49 2.1. Цель и задачи исследования………………………………………...……...49
2 2.2. Методы исследования………………………………..……..……….….…..49
2.3. Организация исследования……………………………..…………......……50
2.4. Ход педагогического эксперимента ……………………………....……….52
ГЛАВА 3. Методика формирования специальной выносливости у борцов
высокой квалификации и её результаты……………………………….….. …..59
ВЫВОДЫ ……………………………………………………………..…..……..73
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ……………………………….…….….74
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ………..……….……………………..…….……........75
3 ВВЕДЕНИЕ
В   структуре   физической   подготовки   борцов   высокой   квалификации
силовая выносливость занимает одно из важных мест.
Это   связано   с   изменениями   правил   соревнований   в   следствии   чего
привело к реорганизации методики подготовки борцов, на первый план выходит
в большой степени работа связанная с анаэробными процессами организма. Это
связано, прежде всего, с преимущественным использованием большого объема
нагрузок силового характера для совершенствования основных мышечных групп
и компонентного состава тела.
  В   процессе   тренировочных   занятий   борцам   приходится   выполнять
силовые   упражнения   в   динамическом,   статическом   и   смешанном   режимах
работы   мышц.   В   зависимости   от   характера   упражнений   в   работе   участвует
разное количество мышц тела. При этом величина преодолеваемого внешнего
сопротивления   и   возможное   число   повторений   упражнений   в   подходе   или   в
серии   могут   широко   варьироваться   в   соответствии   с   решаемыми   задачами.
Поэтому логично предположить, что и силовая выносливость  в упражнениях
силового   характера   той   или   иной   мощности,   длительности,   режима   работы
мышц у спортсменов разного возраста, пола, подготовленности, телосложения
будет существенно различаться.
Такие тренировки приводят к развитию специфических форм силовой
выносливости   борцов.   Специфичность   тренировочных   эффектов      результат
целостного морфофункционального совершенствования организма спортсмена,
включающего   как   перестройки   на   центральнонервном   уровне,   так   и
избирательные   изменения   различных   физиологических   систем   организма,
морфологических   и   биохимических   свойств   тех   мышечных   групп,   которые
преимущественно вовлекаются в работе
4 Актуальность.  Исследование средств и методов развития специальной
выносливости   у   борцов   высокой   квалификации   не   вызывает   сомнений,
поскольку  несмотря   на   значительные   успехи   науки   и   практики   в   вопросе   о
методах   силовой   и   скоростносиловой   тренировки   спортсменов,   проблема
выбора наиболее эффективных способов еще далеко не решена. В связи с этим
актуализируется   проблема   разработки   новых   методик   по   формированию
выносливости   спортсменов,
профессионального мастерства.
  позволяющих   повысить   уровень   их
Дискуссионным   в   теории   и   практике   спорта   является   вопрос   и   о
методике развития специальной  выносливости.
Гипотеза исследования. Эффективное применение методики повышения
специальной   выносливости   борцов   высшей   квалификации   позволит   повысить
уровень подготовки борцов.
Объект   исследования.
 Борцы   грекоримского   стиля   высокой
квалификации.
Предмет исследования. Специальная выносливость.
Практическая значимость  работы заключается во вкладе результатов
исследования в организацию системы физической подготовки борцов высшей
квалификации.   Разработанная   и   экспериментально   проверенная   методика
формирования   специальной   выносливости   показывает   значимость   уровня
развития   физических   качеств   в   тактикотехнической   подготовленности
спортсменов.
5 ГЛАВА 1
1.1.  Определение понятия. Виды выносливости
Понятие   «выносливость»   издавна   связывают   со   способностью   человека
продолжать   более   или   менее   эффективно   совершать   деятельность   вопреки
наступающему   утомлению.   Соответственно   под   «выносливостью»   в   самом
обобщенном смысле подразумевают комплекс свойств индивида, в решающей мере
определяющих   его   способность   противостоять   утомлению.   Короче,   это
способность противостоять утомлению. Видов выносливости очень много: общая,
специальная,  скоростная, силовая,  координационная  локальная, региональная и
глобальная, статическая и динамическая, мышечная  и так  далее[15].
Поэтому качество выносливости по своей структуре, методам измерения и
методикам   тренировки   является   более   сложным   в   сравнении   с   такими
двигательными способностями, как скоростные, силовые, гибкость.
Начнем с наиболее изученных и значимых для спортивной практики видов
выносливости:
 Общей  выносливостью   называют
выносливость   проявляемую   в   относительно   длительной   работе   при
 общей   и   специальной.
функционирование всех основных мышечных групп, которая совершается в режиме
аэробного   обмена.   Она   может   складываться   как   итоговый  результат   развития
конкретных типов специальной выносливости и  определяется функциональными
возможностями   вегетативных   систем   организма   (сердечнососудистой,
дыхательной и др.), поэтому ее еще называют общей аэробной. Вместе с тем развитие
общей   аэробной   выносливости   играет   существенную   роль   в   оптимизации
жизнедеятельности и здоровья. Также увеличение аэробных возможностей служит
предпосылкой развития специфической выносливости различного типа[15].
6 Под специальной выносливостью понимают выносливость по  отношению к
определенной   двигательной   деятельности.  Общая   и   специальная  выносливость
различаются   особенностями   нервномышечного   регулирования   и
энергообеспечения   организма   при   различных   видах   двигательной   деятельности.
Общая выносливость преимущественно зависит от функциональных возможностей
вегетативных систем организма, в особенности сердечнососудистой и дыхательной
систем.   Физиологической   основой   общей  выносливости   являются   аэробные
возможности   человека.   Сказанное  особенно   справедливо   в   отношении   работы
низкой   интенсивности,   результат   которой   в   очень   малой   степени   зависит   от
 Специальная
совершенства   навыка   (например,   длительного   гладкого   бега).
выносливость   зависит   от   возможностей   нервномышечного   аппарата,   быстроты
расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения
двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей
(например, силовых, координационных). Понижая или увеличивая интенсивность в
том или ином виде двигательной деятельности, мы тем самым задаем необходимую
длительность   работы   и   воздействуем   на   системы   организма,   обеспечивающие
проявление общей или специальной выносливости. Например, с помощью бега, со
скоростью,   не   превышающей   60%  от   индивидуально   максимальной,   и
длительностью более 10 мин., добиваются преимущественно развития общей, а при
интенсивности бега  6595% от максимальной и длительности от 8 до 45 сек.
  Скоростная   выносливостьэто
специальной
выносливость проявляемая в деятельности, которая предъявляет неординарные
 скоростной   выносливости.
требования к скоростным параметрам движений и совершается в силу этого в
режиме,   выходящем   за   рамки   аэробного   обмена[15].  Физиологической   основой
скоростной выносливости являются анаэробные возможности организма с обеими
их   фазами     алактатной   и   гликолитической.   Мощность   упражнений   при   такой
работе достигает 8598%   от максимальной. Продолжительность работы  может
быть 845 сек. (максимальная интенсивность) или 45120 сек.  (субмаксимальная
7 интенсивность). Разновидностями скоростной выносливости являются спринтерская,
выносливость,   проявляемая   в   беге   на   средние   дистанции,   и   т.д.   Силовая
выносливость   представляет   собой   способность   противостоять   утомлению   в
мышечной работе, требующей значительных силовых напряжений.
Одним   из   типов   специфической   выносливости   можно   считать   и
координационнодвигательную выносливость, которая проявляется в двигательной
деятельности,   предъявляющей   повышенные   требования   к   координационным
 По   признаку   вовлеченности   мышечных   групп,   принимающих
способностям.
активное участие в работе, выносливость подразделяют на тотальную, региональную
 Тотальной  выносливостью   называют   способность   преодолевать
и   локальную.
утомление при активном участии в работе более 2/3 всех мышечных групп (бег на
лыжах, многократное приседание  со штангой значительного веса);  региональной
когда функционируют от 1/3 до 2/3 мышечных групп (многократное сгибание
разгибание туловища в положении сидя); локальной  при включении в работу менее
1/3 общего числа мышечных групп (многократные вращения  руками в плечевых
суставах)[15].
Итак,   общая   (аэробная)   выносливость   является   всегда   тотальной,
 а
специальная выносливость различного типа может быть тотальной, региональной
или локальной. Различные виды и типы выносливости независимы или мало зависят
друг от друга. Например, можно обладать высокой силовой выносливостью, но
недостаточной скоростной или низкой координационной. Высокая выносливость,
скажем, в плавании не гарантирует таковую в гимнастике и т.д. Другое дело
аэробные возможности организма, которые малоспецифичны и от внешней формы
движения   не  зависят   явно.   Повысил
  спортсмен   уровень   своих   аэробных
возможностей,  допустим, в беге, и это улучшение скажется на выполнении других
движений в ходьбе, гребле, передвижении на лыжах или коньках. Однако такой
подход не всегда правомерен, поскольку в каждом отдельном  случае необходимо
учитывать   энергетические   возможности   организма,
 функциональные   и
8 биомеханические   особенности   движений,  уровень  развития   других   двигательных
качеств, характер взаимодействия между двигательными навыками
1.2.Критерии и методы оценки выносливости
Одним из обязательных критериев выносливости является время, в течение
которого   человек   способен   поддерживать   заданную   интенсивность   деятельности
(В.С.Фарфель). На основе этого критерия разработаны косвенный и прямой способы
измерения выносливости. При прямом способе спортсмену предлагают выполнять
какоелибо задание (например, бег) с заданной интенсивностью (60,70,80 или 90% от
максимальной   скорости).   Сигналом   для   прекращения   теста   является   начало
снижения скорости выполнения данного задания. На практике прямым способом
тренера   пользуются   редко,   поскольку   сначала   нужно   определить  максимальные
скоростные возможности спортсмена, затем вычислить для каждого из них заданную
скорость, а это процедура затяжная. Все же советуем чаще обращаться к данному
методу, он наиболее объективен. Тренера в основном применяют косвенный способ,
когда выносливость спортсмена определяется по времени преодоления им какой
либо достаточно длинной дистанции (2500 м).  Можно также использовать тесты
Купера и 12мин бег. В этом случае оценивается расстояние, пройденное за данное
время.   Различают   две   группы   тестов   для   измерения   выносливости:   не
специфические   и  специфические.   Согласно   рекомендациям   Международного
тестам   определения
комитета   по   стандартизации,   к  неспецифическим
выносливости относят:
1)  бег на третбане;
1) педалирование на велоэргометре;
1) степ—тест.
9 Измерению в этих пробах подлежат как эргометрические (время,  объем и
интенсивность   выполнения   заданий),   так   и   физиологические   показатели
(потребление кислорода—МПК, ЧСС, порог анаэробного обмена – ПАНО и т.п.).
С   помощью   специальных   тестирований   измеряют   выносливость   —
способность   противостоять   утомлению—при   выполнении   определенной
деятельности,  например, в  спортивной  борьбе,  езде  на велосипеде,  гимнастике,
спортивных играх.
Выносливость зависит от многих факторов, в частности, от скоростных и
силовых способностей спортсмена. В связи с этим  рекомендуем обратить внимание
на   абсолютные   и   относительные   показатели   выносливости.   При   абсолютных   не
учитываются   показатели   силы   и   быстроты   человека,   а   при   относительных
(парциальных)   учитываются.   Относительных   показателей   выносливости   большое
количество, приведем способы вычисления наиболее распространенных и важных
для тренеров в их практической и научной деятельности.
Представим, что два спортсмена пробежали 300 м за 51 сек. Выходит, уровень
скоростной выносливости (абсолютный показатель) у обоих спортсменов одинаков.
Однако, если у одного из них максимальная  скорость бега выше (например, он
пробегает 100 м за 14,5 сек.), чем у другого (100 м за 15,0 сек.), то уровень развития
выносливости у каждого из них по отношению к своим скоростным возможностям
неодинаков: второй спортсмен более вынослив, чем первый. Количественно это
различие   можно   оценить   по   относительным   показателям   «запаса   скорости»,
«индексу выносливости» или «коэффициенту выносливости».
Запас скорости (3С)  определяется как разность между средним  временем
преодоления какоголибо короткого, эталонного отрезка (30, 60, 100 м в беге, 25 или
50 м в плавании и т.д.) при прохождении всей  дистанции и лучшим временем на
этом отрезке. 3C=tntk, где tn время преодоления эталонного отрезка;  tk  лучшее
время на этом отрезке. Для нашего примера ЗС первого спортсмена: 51,0:314,5=2,5
10 сек.; ЗС второго: 51,0:315,0=2,0 сек. Чем меньше ЗС, тем выше уровень развития
выносливости(Н.Г.Озолин, 1959).
Индекс   выносливости   (ИВ)    это   разность   между   временем   преодоления
длинной   дистанции   и   тем   временем   на   этой   дистанции,   которое   показал   бы
спортсмен, если бы преодолел ее со скоростью, показываемой им на эталонном
отрезке. ИВ=ТдТкхп, где Тд  время преодоления какойлибо длинной дистанции;
Тк—время преодоления эталонного отрезка, п  число таких отрезков, в сумме
составляющих   дистанцию.   В   нашем   примере   ИВ   первого   спортсмена   :   51,0
(14,5хЗ)=7,5сек.;  ИВ   второго:   51,0(15,0хЗ)=6   сек.   Чем   меньше   ИВ,   тем   выше
уровень развития выносливости(T.Cureton, 1951).
Коэффициент выносливости (КВ)   отношение времени преодоления   всей
дистанции ко времени преодоления эталонного отрезка. КВ=Тд/Тк, где Тд  время
преодоления всей дистанции; Тк  лучшее время на эталонном отрезке. КВ первого
спортсмена—51,0:14,5=3,52; второго спортсмена  51,0:15,0=3,40. И в этом случае,
чем меньше KB, тем выше уровень развития выносливости(Г. Лазарев, 1962).
Для   измерения   силовой   выносливости   поступают   аналогично.  Вначале
регистрируют показатель максимальной силы спортсмена в какомлибо конкретном
упражнении, например в жиме штанги лежа. Затем измеряют число  повторений
данного упражнения при весе штанги  2050% от показателя максимальной силы.
Например, максимальная сила первого спортсмена в этом упражнении равна 100 кг,
а второго—90 кг.  Штангу весом 50 кг (50% от его максимальной силы) первый
спортсмен поднял 30 раз, а второй  штангу весом 45 кг (50% от его максимальных
возможностей) 40 раз. Очевидно, максимальная сила рук в жиме лежа  выше у
первого спортсмена, а силовая выносливость, наоборот, у второго.  Итак, единого
универсального метода и критерия выносливости  не существует. Для получения
полной   картины   определения   выносливости   спортсмена   следует   использовать
гетерогенные (разнородные) тесты. К тому же есть своя специфика измерения
11 специальной   выносливости,   проявляемой   в   спортивных   играх,   единоборствах,
гимнастике и  других видах спорта. Более подробно об этом можно прочитать в
книге  «Спортивная   метрология»   (учебник   для   ИФК.   Под   общ.   ред.   В.М.
Зациорского)М.: ФиС, 1982. С. 192200).
1.3.Факторы, определяющие развитие выносливости
Выносливость – это комплексная многофакторная способность. В основе
ее лежат главным образом такие факторы как:
личностно – психические, которые  характеризуется силой мотивов и
устойчивостью на результат деятельности, проявляемыми в ней волевыми
качествами, особенно целеустремленностью, настойчивостью, выдержкой
,способностью терпеть;[15]
биоэнергетические, определяемые объёмом наличных энергетических
ресурсов организма и функциональными возможностями его систем,
обеспечивающих обмен, продуцирование и восстановление энергии в процессе
работы;[15]
факторы функциональной устойчивости, позволяющие сохранить на том
или ином уровне активность функциональных систем организма при
неблагоприятных сдвигах в его внутренней среде вызываемых
работой( нарастание кислородного долга, повышение концентрации молочной
кислоты и.т.д. );[15]
факторы функциональной экономичности, технической отлаженности
действий и рационального распределения сил в процессе работы,
способствующие эффективному использованию энергетических ресурсов
организма[15].
12 Уровень   общей   и   специальной   выносливости   спортсмена   определяется
совокупностью всех описанных выше факторов. Однако удельный вес каждого из них
в каждом конкретном случае различен. Он обусловлен длительностью и характером
выполняемой физической работы и зависит от уровня развития функциональных
систем организма.
Факторы генотипа (наследственности) и среды. Исследования российских и
зарубежных авторов показывают, что аэробная (общая) выносливость средне  сильно
зависит влиянием наследственных  факторов (коэффициенты наследственности от
0,4 до 0,8). Генетический фактор явно влияет на развитие анаэробных возможностей
организма.   Высокие   коэффициенты   наследуемости   (0,62      0,75)   выявлены  в
отношении   статической   силовой   выносливости;   для   динамической   силовой
выносливости влияния наследственности и среды примерно одинаковы.
Ответ на вопрос, какой  мужской или женский  организм испытывает на себе
большее   влияние   генотипа,   пока,   вероятно,   не   известно.  Наши   специалисты   в
отношении аэробной выносливости считают, что это женский организм, польские
мужской. Нам известно, что наследственные факторы больше влияют на женский
организм   при   работе   субмаксимальной   мощности,   а   на   мужской   –   при   работе
умеренной мощности.
1.4.Функциональное состояние организма человека
Во второй половине прошлого века в практике врачебнопедагогического
контроля   за   спортсменами   было   протестировано   большое   количество   самых
разных   медикобиологических   параметров.   Тем   не   менее   долгий   путь   от
простейших диагностических проб, которые базируется на измерении ЧСС и
артериального давления, до определения гормонального и иммунологического
статуса,   исследователи   все   еще   продолжают   уповать   на   появление   новых
информативных   критериев   функционального   состояния   организма.   Однако,
диагностические   возможности   каждого   из   показателей,   независимо   от   того,
13 какую систему он представляет и насколько трудоемок метод его измерения,
выявляются, прежде всего, принципами оценки.
Вместе   с   тем   традиционный   на   сегодняшний   день   анализ   большинства
использующихся   в практике спортивной медицины показателей, как правило,
ограничен   их   средними   применительно   к   обследуемому   контингенту
значениями, особенностями срочной, отставленной или кумулятивной динамики
и реже характером взаимоотношений с другими более или менее сопряженными
величинами
Объективные   оценки   и   интерпретация   критериев   функционального
состояния   организма   спортсмена   представляют   собой   одно   из   непременных
условий научного подхода к управлению тренировочным процессом.
Формирование   специального     функционального   состояния   зависит   от
множества факторов, в том числе от трудно поддающихся контролю внутренних
факторов, в следствии чего функциональное состояние человека, возникающее в
конкретной   ситуации,   всегда   уникально.   Существует   правило   оценки
функционального состояния на основании индивидуального сравнения данных
каждого испытуемого и фоновых оценок его состояния. В тоже время среди
разнообразных частных случаев специалисты выделяют некоторые общие классы
состояний,   похожих   по   определенным   классификационным   признакам
(например, по влиянию на показатели деятельности, механизмам формирования
системной реакции, некоторым внешним или внутренним проявлениям и т.д.).
Повидимому, для практики спортивной медицины и физиологии наибольший
интерес представляют классификации, основанные на соотношении системной
реакции   организма   со   специфическими   особенностями   спортивной
деятельности, обусловливающими ее эффективность.
Формирование   ответной   системной   реакции   выделяют   два   основных
класса:   состояние   адекватной   мобилизации   и   состояние   динамического
14 рассогласования. Основным отличием при этом служат критерии соответствия
  которые
конкретного   функционального   состояния   тем   требованиям,
предъявляются к нему деятельностью.
Адекватная   мобилизация   характеризуется   оптимальным   соответствием
структуры   системного   ответа   комплексу   воздействующих   факторов.   Под
оптимальностью   при   этом   понимается, с одной стороны, такая организация
системной   реакции,   при   которой   обеспечиваются   требуемые   выходные
параметры деятельности при ее минимальной внутренней стоимости; с другой
стороны,   она   предполагает   наличие   и   готовность   к   действию   резервных
механизмов, позволяющих адекватно реагировать на дополнительную нагрузку.
Состояние динамического рассогласования характеризуется отсутствием
адекватности ответной реакции задачам и условиям деятельности.
Состояния   работоспособности   характеризуют   степень   реализации
потенциальных   возможностей   выполнения   деятельности   человеком   и   объем
имеющихся   у   него   физиологических   резервов.   Этот   класс   представлен
достаточно четко определенным континуумом состояний часто обозначаемых
как   фазы   работоспособности.   К   ним   относятся   состояние   мобилизации
(предстартовое
(врабатывания),
  первичной   реакции

состояние),
гиперкомпенсации,   компенсации,   субкомпенсации,   декомпенсации   и   срыва.
Сюда   же   часто   относят   состояние   послерабочей   релаксации   и   активного
восстановления.
По   критерию   адекватности   требованиям   деятельности   состояния
субкомпенсации, декомпенсации, срыва, после рабочей релаксации относятся к
категории состояний динамического рассогласования.
Экстремальные  состояния  любого  вида, прежде  всего,  характеризуются
наличием   динамического   рассогласования.   По   сути   именно   это   состояние   и
15 лежит  в  основе  данного  класса  состояний. По  своей   природе  экстремальные
состояния   призваны   обеспечивать   ответные   реакции   организма   при   действии
факторов,   выходящих   за   границы   нормы.   Обеспечение   такой   работы   всегда
связано   с   перестройкой   систем   гомеостатического   регулирования   и
привлечением новых средств для достижения цели.
Реактивные   состояния   объединяют   неоднородную   группу   состояний,
наступающих   после   прекращения   деятельности.   Одни   из   этих   состояний
характеризуются   наличием   застойной   рабочей   доминанты,   другие   –   полным
распадом   системы   обеспечения   деятельности,   своеобразным   ретроактивным
торможением, третьи определяются как плата за деятельность в виде истощения
не только регуляционных, но и энергетических резервов .
Пограничные   состояния   характеризуются   возможностью   возникновения
патологии.   Причинами   пограничных   состояний   нередко   служат   длительное
напряжение  организма  под  воздействием  тяжелых  физических  нагрузок без
компенсации   их   достаточными   периодами   отдыха,   частые     переадаптации   в
работе   различных   физиологических   систем,   длительное   и   выраженное
переживание   эмоциональной   напряженности   без   положительной   разрядки   и
многое другое.
Патологические состояния в физиологии труда и спорта встречаются при
анализе профессиональных заболеваний, однако распознаванием и лечением их
занимаются специалисты медики соответствующего профиля.
Современный   спорт   представляет   собой   естественную   модель
деятельности   человека,   при   которой   уровень   функционирования   систем
организма находится в зоне предельных напряжений.
Именно   поэтому   изучение   функционального   состояния   организма
спортсменов   высокого   класса   в   процессе   тренировочной   и   соревновательной
16 деятельности,   а   также   при   моделировании   различных   двигательных   режимов
представляет уникальную возможность для понимания механизмов адаптации и
раскрытия резервов функциональных систем организма.
1.5. Энергетические критерии работоспособности спортсмена
В   таблице   1   представлены   оценки   пропорций   аэробного   и   анаэробного
механизмов   энергообеспечения,   задействованных   в   процессе   спортивной
деятельности различной продолжительности и максимальными энергетическими
потребностями.
В   настоящее   время   известно,   что   работоспособность   при   нагрузке
продолжительностью от 5 до 10 с. зависит, главным образом, от АТФ и КФ, при
продолжительности   от   40   до   60   с.      от   лактацидного   механизма
энергообеспечения.
  требует
приблизительно   одинакового   количества   анаэробной   и   аэробной
  Нагрузка   продолжительностью   2   мин.
энергопродукции, а если она длится свыше 2 мин, то постепенно все больше
зависит от аэробных процессов.
Вместе с тем необходимо учитывать, что в таблице описана непрерывная
активность и представленные данные не имеют прямого переноса на игровые
виды спорта, в том числе и футбол. Продолжительность игровой деятельности
футболиста  достигает  двух  часов  и более, при этом работа включает серии 5–
20секундных   ускорений   с   высокой   интенсивностью     выделения   энергии   и
которые   чередуются   с   периодами   восстановления   с   пониженной
интенсивностью.
Данные   таблицы   отражают   лишь   общее   соотношение   энергетических
источников   обеспечивающих   работу   и   не   дают   представления   о   степени
максимальной интенсивности, достигаемой по каждому из источников энергии.
В   настоящее   время   известно,   что   интенсивное   соревнование   требует
17 максимальных   усилий   от   всех   систем   энергообеспечения   специальной
  что   только
работоспособности.
  Скрытый   смысл   подразумевает,
продолжительность   соревновательной   деятельности   заставляет   одну   систему
казаться более необходимой, чем другие, когда в действительности необходимо,
чтобы тренировка каждой системы обеспечивала максимальный выход энергии.
Аэробный и анаэробный вклады в энергообеспечение работы различной
длительности (Astrand, Rodahl, 1986)
Время работы
Анаэробный
Анаэробн
Таблица №1
с максимальным
усилием
5с
10с
30с
1 мин
2 мин
алактатный
ый лактатный
Аэробный
85
50
15
8
4
10
35
65
62
46
5
15
20
30
50
Примечание: Данные выражены в процентном соотношении
1.6.Максимальная   аэробная   производительность   организма
спортсмена
18 Аэробная   производительность   и   тесно   связанная   с   ней   общая
выносливость с точки зрения энергетики работы ограничиваются  мощностью и
  а   также   мощностью   и
эффективностью   окислительных   процессов,
устойчивостью функциональных систем, обеспечивающих доставку кислорода и
субстратов окисления.
Максимальная   аэробная   мощность   соответствует   максимальному
количеству   кислорода,   которое   индивидуум   может   потреблять   за   единицу
времени   в   течение   активности   большой   группы   мышц   с   постепенно
возрастающей интенсивностью, продолжающейся до изнеможения.
Интенсивность,   с   которой   аэробный   метаболизм   способен   обеспечить
рабочую   мощность,   обусловлен   от   двух   факторов:   химической   способности
тканей   использовать   кислород   для   расщепления   субстратов   окисления   и
суммарных   способностей   легочного,   сердечного,   кровяного,   сосудистого   и
клеточного   механизмов   транспорта   кислорода.   Хотя   теоретически   возможно
выделение   каждого   из   этих   факторов   в   лабораторных   условиях,   чтобы
определить, который из них ограничивает работоспособность при измерениях
аэробной   мощности,   обычно   обходятся   без   этого,   рассматривая   транспорт   и
потребление в качестве одной единицы. Это измерение состоит из определения
общего количества кислорода, поступающего из воздуха легких для обеспечения
аэробного метаболизма.
До   какой   степени   высокие   значения   максимальной   аэробной   мощности
могут объясняться тренировкой или генетическим даром  неизвестно. Однако
неоднократно   показано,   что   благодаря   тренировке   здоровые,   молодые,
относительно   нетренированные   взрослые   люди   способны   повысить   значение
максимальной   аэробной   мощности   на   15      20   %   и   выше   в   зависимости   от
исходного уровня. Более того, было показано, что такое повышение обусловлено
изменениями   как   в   центральном   (сердечнолегочный   транспорт),   так   и   в
19 периферическом   (васкуляризация   и   химия   тканей)   компонентах   аэробной
системы.
В условиях спортивной деятельности результат в соревновании связан как
с  удельной  величиной  максимального  потребления  кислорода на килограмм
массы тела, так и со способностью длительно поддерживать высокие объёмы
потребления кислорода. Это свойство организма характеризует его аэробную
емкость   и   может   быть   определено   как   функциональная   устойчивость.   Она
определяется   способностью   ведущих   для   обеспечения   работоспособности
систем   поддерживать   адекватные   нагрузке   уровень   и   структуру   реакций   и
избегать   нарушения   постоянства   «жестких»   констант   внутренней   среды
организма.
Есть данные, что лучшие стайеры 30х годов не уступали рекордсменам
сегодняшнего дня в показателях МПК, достигая величин 8085 мл на кг веса.
Безусловно,   одной   из   причин   улучшения   результатов   за   это   время   является
повышение   использования   функциональных   возможностей,   в   том   числе   и
функциональной устойчивости механизма снабжения организма кислородом.
Некоторыми   исследователями     установлено,   что   у   спортсменов   при
нагрузках одинаковой мощности уровень МПК может быть различным и зависит
от того, насколько эффективны и экономичны функции внешнего дыхания и
кровообращения, обеспечивающие доставку кислорода тканям, а также от того,
насколько велика способность тканей утилизировать доставленный кислород.
Системный   анализ   процессов   кислородного   обеспечения   организма
показал,  что   кислородная   емкость   мышц  не  является   фактором   ограничения
скорости   потребления   О2.   При   выполнении   субмаксимальных   нагрузок
основным   лимитирующим   звеном   скорости   потребления   кислорода   является
эффективность тканевой утилизации.
20 Тренировка, направленная на развитие выносливости, в большей степени
воздействует   на   медленные   мышечные   волокна,   которые   в   следствии   этого
увеличиваются , хотя соотношение медленных и быстрых мышечных волокон не
изменяется.   В   результате   тренировочных   нагрузок   аэробной   направленности
быстрые   мышечные   волокна   типа   (Б)   могут   приобретать   свойства   быстрых
мышечных волокон типа (А), расширяя свои окислительные возможности.
Тренировка,   направленная   на   развитие   выносливости,   увеличивает
количество   капилляров   вокруг   каждого   мышечного   волокна,   повышается
содержание миоглобина на 75 – 80%, увеличивается количество и размеры
митохондрий, повышается активность окислительных ферментов.
Таким   образом   изменения,   происходящие   в   мышце,   в   сочетании   с
адаптивными   способностями   кислородтранспортной   системы   усиливают
окислительные   возможности   организма   и   уровень   мышечной   деятельности,
требующей проявления выносливости.
1.7. Максимальная   анаэробная   производительность   организма
спортсмена
Анаэробная   производительность   является   важным   компонентом
  что   наиболее   «быстрые»
физической   работоспособности.
  Известно,
кинетические   характеристики   имеет   алактатный   анаэробный   процесс:   его
максимальная   мощность   достигается   уже   в   первые   секунды   после   начала
упражнения, когда еще ни гликолиз, ни дыхание не успевают скольконибудь
значительно   увеличить   свою   скорость.   Однако   резервы   макроэргических
соединений (АТФ и КРФ) в работающих мышцах невелики, их хватает только на
610   секунд   работы   с   максимальной   мощностью.   В   условиях   напряженной
мышечной   деятельности,   при   которой   отсутствует   возможность   обеспечить
ткани адекватным количеством кислорода, имеют место выраженные изменения
во   внутренней   среде   организма,   а   энергетическое   обеспечение   мышечной
21 деятельности обеспечивается  главным образом анаэробной (гликолитической)
производительностью.
Характер   и   направленность   биохимических   сдвигов   при   выполнении
физических упражнений находятся в тесной зависимости от степени тканевой
гипоксии, возникающей при физических нагрузках.
Характерными   признаками   гипоксии   нагрузки   являются:   образование
дефицита кислорода и кислородного долга, снижение напряжения кислорода в
мышечной   ткани   и   смешанной   венозной   крови,   накопление   недоокисленных
продуктов обмена в крови, сдвиг рН, нарушение КЩР, увеличение продукции
избыточного   углекислого   газа   на   фоне   многократного   повышения   скорости
утилизации кислорода и увеличение скорости его массопереноса.
КЩР крови является одной из важнейших сторон гомеостаза организма,
под   которым   понимается   постоянство   соотношения   водородных   (Н+)   и
гидроксильных (ОН) ионов внутри организма и те регуляторные механизмы, при
помощи которых это постоянство поддерживается .
КЩР   крови   находится   в   тесной   связи   с   биохимическими   процессами,
протекающими в организме, и ее постоянство является непременным условием
нормальной   жизнедеятельности   организма,   так   как   интенсивность   всех
процессов, особенно различных тканевых  ферментов, в значительной  степени
зависит   от   рН   крови   и   тканевых   жидкостей.   Изменение   биохимических
процессов, будь то окисление углеводов и жиров с образованием углекислоты
или их промежуточных продуктов – молочной и свободных жирных кислот; или,
образующиеся   в   результате   катаболизма   белков   сильные   кислоты   –   серная,
фосфорная,   неизбежно   отражается   на   состоянии   КЩР   крови.   На   реакцию
кислотнощелочного   равновесия   крови,   кроме   накопления   кислых   продуктов
метаболизма, может влиять интенсивность обмена газов через легкие, так как
22 рСО2 артериальной крови прямо пропорционально продукции углекислого газа и
обратно пропорционально скорости альвеолярной вентиляции.
Величина   и   направленность   метаболических   сдвигов   при   физической
работе   служат   основным   стимулом,   побуждающим   развитие   специфических
адаптационных   изменений   в   организме   под   влиянием   систематических
упражнений   данного   вида.   Исходя   из   этого,   можно   утверждать,   что   степень
тканевой гипоксии, возникающей в процессе выполнения упражнения, является
главным   фактором,   определяющим   общую   направленность   и   темпы   развития
адаптационных изменений в процессе спортивной тренировки .
При изменениях интенсивности обмена веществ в организме можно было
бы ожидать и сдвигов активной реакции крови (рН), которая, однако, долго
остается   постоянной   даже   при   патологических   условиях.   Это   достигается
благодаря наличию в крови буферных систем, главными из которых являются:
гемоглобин–оксигемоглобин, одна из самых мощных систем; белки плазмы и
сыворотки крови,  регуляторная  функция   которых  осуществляется благодаря
амфотерности; карбонатный и фосфатный буфер. Кроме буферов сохранение
рН на нормальном уровне обеспечивают дыхательный и почечный механизмы
регуляции.   Гомеостаз   концентрации   бикарбонатов   регулируется   почками,   а
гомеостаз концентрации угольной кислоты – легкими. Образование в организме
кислых продуктов  обмена сопровождается  их нейтрализацией  бикарбонатами
плазмы с образованием эквивалентного количества слабой угольной кислоты,
избыток которой распадается на воду и углекислый газ. Путем выделения СО2
легкими   восстанавливается   нарушенное   равновесие   бикарбонат–угольная
кислота,   и   таким   образом   сохраняется   постоянство   рН   в   границах   нормы.
Механизм   легочной   регуляции   активности   Нионов   наиболее   быстрый   и
эффективный.   Однако   респираторная   компенсация   понижает   концентрацию
угольной   кислоты,   не   изменяя   ионного   баланса.   Появившиеся   отклонения   в
электролитном обмене устраняются почечным механизмом.
23 Во   время   напряженной   мышечной   работы   при   несоответствии   между
доставкой   кислорода   к   работающим   мышцам   и   их   возросшим   кислородным
запросом   в   организме   накапливаются   недоокисленные   продукты   обмена
веществ,   что   приводит   к   нарушению   рН   крови   несмотря   на   включение   всей
системы   механизмов,   направленных   на   компенсацию   отклонений   кислотно
щелочного   равновесия   крови   от   нормы.   Наиболее   характерным   проявлением
нарушений КЩР крови при мышечной деятельности является метаболический
ацидоз     (обменный,   негазовый),   обусловленный   избыточным   содержанием   в
организме нелетучих фиксированных кислот. Некоторые авторы считают, что
увеличение   ВЕ   (показатель,   отражающий   количество   сильных   оснований   или
кислот и позволяющий судить о механизмах происхождения метаболического
ацидоза)   после   нагрузки   происходит   в   основном   за   счет   лактатов   в   крови.
Установлено,   что   состояние   КЩР   крови   является   одним   из   важных
лимитирующих факторов работоспособности, и, в частности, увеличение рСО2
крови  под  влиянием  мышечной  работы  может  ограничить   работоспособность
спортсмена. В то же время существенное снижение рСО2 крови после нагрузок
максимальной интенсивности по мнению ряда исследователей является одним
из   проявлений   тренированности   и   свидетельствует   о   совершенствовании
регуляции КЩР крови и , в частности, механизма по выведению СО2.
Значительный уровень снижения рН (до 6,8  7,0 ед.) и других показателей
КЩР   крови   может   служить   критерием   высокой   функциональной
подготовленности организма спортсменов.
Очевидно,   такая   мозаика   сведений   в   отношении   основных   параметров
КЩР   крови   при   физических   нагрузках   обусловлена   различием   тестирующих
нагрузок, уровнем тренированности и спортивной специализацией.
Таким   образом,   тренировка   анаэробной   направленности   повышает
активность   гликолитических   ферментов   (главным   образом   фосфорилазы,
24 фосфофруктокиназы и лактатдегидрогиназы). Максимальные кратковременные
нагрузки,   несколько   увеличивая   активность   ферментов   АТФ–КФ   комплекса
(креатинфосфокиназы и миокиназы), в большей степени влияют на увеличение
мышечной силы.
Тренировки,   проводимые   с   высокой   интенсивностью,   улучшают
  на   основе   избирательного
координацию   мышечной   деятельности,
рекрутирования   мышечных   волокон.   Специалисты   полагают,   что   тренировки
анаэробной направленности обеспечивают оптимальное рекрутирование волокон
и,   тем   самым,   более   эффективное   выполнение   движений,   также   развивается
способность более экономного расходования энергии.
Нагрузки   анаэробной   направленности   повышают   толерантность   мышц   к
кислым   продуктам   метаболизма,   которые   накапливаются   в   них   в   процессе
анаэробного гликолиза.
Накопление   молочной   кислоты   считается   главным   фактором,
обусловливающим   наступление   утомления   во   время   выполнения   физических
нагрузок спринтерского типа, поскольку водородный ион (Н+), выделяясь из нее,
влияет на процесс обмена веществ и мышечных сокращений. Буферные вещества
(бикарбонаты,   фосфаты   мышц   и   др.),   соединяясь   с   водородом,   понижают
кислотность волокон и задерживают развитие утомления.
Как   показывают   результаты   исследований,   тренировочные   нагрузки
анаэробной   направленности   за   восемь   недель   увеличивают   буферную
способность на 12 – 15% .
К   сожалению   взаимосвязь   аэробной,
  анаэробной   (алактатной)
производительности   с   параметрами   КЩР   крови,   показателями   специальной
физической   подготовленности   у   спортсменов   высокого   класса   различной
специализации   в   зависимости   от   этапа   подготовки,   уровня   тренированности,
25 спортивного результата, показанного в соревновании, изучена недостаточно. Это
существенно   затрудняет   оценку   результатов,   полученных   в   системе   медико
биологического   контроля,
функционального состояния спортсмена.
  и   не   способствует   правильной   оценке
1.8   Понятие   о   силовой   выносливости,   ее   виды.   Значение  силовой
выносливости в подготовке борцов.
Термин "выносливость" используется как при характеристике мышечной
или   умственной   работы,   так   и   при   действии   на   организм   различных   других
факторов внешней и внутренней среды  пониженного атмосферного давления,
ускорений, тепла, холода, болевых раздражений, различных ядов и т.д. [15].
В теории и методике физической культуры понятие выносливость обычно
связывают со способностью человека к длительному выполнению какойлибо
деятельности на необходимом уровне ее эффективности. Так как длительность
работы   лимитируется   в   конечном   счете   наступившим   утомлением,   то
выносливость   в   основном   характеризуют   как   способность   организма
противостоять утомлению.
Как указывает Фомин В.Н. [28], чем развита выносливость, тем позднее
начинается   утомление,   тем   успешнее   проходит   борьба   с   утомлением,   и   чем
меньше ухудшается работоспособность во время работы, тем продолжительнее
и сама работа. В процессе утомления выделяют несколько стадий, содержание и
приспособительное   значение   которых   раскрываются   при   анализе   динамики
работоспособности   в   процессе   длительно   выполняемой   деятельности.
Традиционным способом выделения стадий работоспособности является анализ
так   называемой   кривой   работоспособности
эффективностью деятельности и временем ее выполнения [16].
 зависимости   между
26

title: «Повышение показателей силовой выносливости у борцов греко-римского стиля высокой квалификации»


extracted_text:
«СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ
БОРЦОВ ВОЛЬНОГО СТИЛЯ»
1 СОДЕРЖАНИЕ

2 ВВЕДЕНИЕ
Актуальность   темы   исследования.
 Вольная   борьба   как   вид
единоборства   является,   сложным   в   координационном   отношении   видом
спортивной   деятельности,
международных правил соревнований.
  ограниченной   рамками   существующих
Продолжающееся   повышение   уровня   спортивных   достижений   и
обострение   конкуренции   на   международной   арене   настоятельно   требуют
интенсивной   разработки   проблемы   целенаправленной   подготовки
спортсменов путем поиска наиболее эффективных форм, средств и методов
учебнотренировочного процесса.
Для достижения высоких стабильных результатов в спортивной борьбе
первостепенное значение имеет уровень физической подготовленности борца,
в   том   числе   воспитание  способности   к   проявлению   двигательных   качеств:
силы,   быстроты,   выносливости,   гибкости   и   ловкости   [9].   Эти   качества   не
могут   быть   проявлены   изолировано,   при   этом   всегда   существуют
определенные   условия,   при   которых   возможно   воспитание   одного   или
нескольких качеств.
Большинство   специалистов   сходится   на   том,   что   сегодня   особое
значение   в   структуре   подготовленности   борцов   по   вольной   борьбе   имеет
уровень   развития   специальной   выносливости,   которая   практически
определяет успешность соревновательной деятельности [2, 7, 11].
Международная   федерация   борьбы   (ФИЛА1)   с   целью   повышения
зрелищности и престижности вольной борьбы постоянно вносит изменения в
правила   и   условия   проведения   соревнований,   это   обостряет   проблему
подготовки   и,   в   частности,   проблему   развития   специальной   выносливости
борцов.   Из   анализа   соревновательной   деятельности   [1,   6]   следует,   что   в
1
 Официальный сайт ФИЛА – www.filawrestling.com
3 структуре   подготовленности   борцов   высокого   класса   техникотактический
компонент   вытесняется   темповым   (активность,   напористость,   надежность,
устойчивость противоборства) и силовым (силовая выносливость, взрывная и
скоростная   сила)   компонентами.   Эти   изменения   влекут   за   собой
необходимость   коррекции   программ   и   методик   развития   специальной
  когда
выносливости   особенно   для   этапов   базовой   подготовки,
функциональные  системы  организма  развиваются  особенно интенсивно [3, 4,
8, 14].
В  связи  с  этим  возникает  необходимость  акцентирования  скоростно
силовых характеристик подготовки борцов (как воспитанных в традиционном
плане, так и недавно приступивших к занятиям спортивной борьбой). В самом
общем  виде  речь  идет  о  сопряженном  воздействии  специальных  скоростно
силовых  занятий  и  тренировочных  занятий  по  совершенствованию  технико
тактического мастерства.
На  основании  анализа  научнометодической  литературы,  анализа
соревновательных  схваток  борцов,  оценки  уровня  подготовленности  борцов
на  этапе  специализированной  базовой  подготовки  [7,  9]  нами  разработана
методика развития специальной выносливости борцов вольного стиля.
Основной  особенностью  разработанной  методики  является  внесение
изменений в недельные циклы подготовки борцов в соответствии с каждым из
периодов  и  циклов,  не  нарушая  при  этом  общей  структуры  учебно
тренировочного процесса (УТП). На всех ежедневных вечерних тренировках в
заменяется  на  специальные.  В
конце  разминки  часть  упражнений
заключительной части занятия упражнения по общефизической и специально
физической подготовке дополнены и заменяются на специальные упражнения.
Методика  предусматривает  количественный   контроль   уровня   специальной
выносливости с помощью комплексов специальных упражнений.
Цель   исследования  –   разработка   методики   развития   специальной
выносливости борцов вольного стиля.
4 В данной работе эффективность методики оценивалась в формирующем
педагогическом  эксперименте  с  помощью  комплексов  тестов  специальной
подготовленности  [4],  теста  В.Ф.  Бойко  на  специальную  выносливость  [2],
который  был  модернизирован  в  соответствии  с  регламентом  современной
схватки  [5,  8],  а  также  контрольнотренажерным  устройством  в  заданных
режимах тестирования [9].
Продолжительность педагогического эксперимента составила 6 недель.
В  ходе  эксперимента  сравнивалась  динамика  (повышение)  физического
развития  и  уровня  подготовленности  борцов  в  экспериментальной  (ЭГ)  и
контрольной  группах  (КГ).  В  эксперименте  приняли  участие  20  борцов  в
возрасте 1820 лет. Квалификация борцов соответствовала первому разряду и
кандидату  в  мастера  спорта.  Эксперимент  проходил  на  базе  Спортивного
Комплекса «Измайлово» ГОУ ДОДСН МГФСО Москомспорта.
Рабочая  гипотеза  исследования  состоит  в  предположении,  что
методика развития специальной выносливости, содержащая в себе скоростно
силовые
интенсивность
соревновательной  деятельности,  предполагающая  повышение  аэробных  и
учитывающая
упражнения,
возросшую
силовых  возможностей  равномерным,  интервальным  и  круговым  методами  с
использованием  разнообразных  специфических  и  неспецифических  средств,
представляется   одним   из   эффективных   средств   воспитания   специальной
выносливости борцов.
Объект   исследования  –   тренировочный   процесс   борцов   вольного
стиля.
Предмет   исследования
–   процесс
 развития   специальной
выносливости борцов вольного стиля.
5

description:
СОДЕРЖАНИЕ

2

intro:
Продолжающеесֺя повышение уровня спортивныֺх достижений и обострение конкуренциֺи на международной арене настоятельнֺо требуют интенсивной разработкֺи проблемֺы целенаправленной подготовкֺи спортсменоֺв путем поискֺа наиболеֺе эффективных форֺм, средстֺв и методов учебно-тренировочноֺгֺо процесса.
Для достиженֺиֺя высоких стабильных результатֺоֺв в спортивной борьбе первостепенноֺֺе значение имеет уровенֺь физической подготовленности борцֺа, в том числе воспитаниֺе способности к проявлению двигательныֺх качеств: силы, быстротֺы, выносливости, гибкости и ловкосֺти [9]. Эти качества не могуֺт быть проявлены изолироваֺно, при этом всегдֺа существуют определенныֺе условия, при которыֺх возможно воспитание одногֺо или нескольких качеств.

физическая культура

group: Дисциплины

доп. образование детей

group: Другое