extracted_text:
«ОПТИМИЗАЦИЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ
ЖЕНЩИНСПОРТМЕНОК ВЫСОКОЙ КВАЛИФИКАЦИИ,
СПЕЦИАЛИЗИРУЮЩИХСЯ В ПЛАВАНИИ В ЛАСТАХ НА
МАРАФОНСКИЕ ДИСТАНЦИИ»
. СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  . 3
Глава I. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ  . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . 4
1.1 История развития плавания в ластах  . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . 4
1.2 Психологическая
специализирующихся в плавании в ластах на марафонские дистанции . . . . . 6
женщинспортсменок,

подготовка
1.3 Деконцентрация внимания (ДКВ) . . . . . . . . .  . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . 11
1.4 Методика   обучения   технике   деконцентрации   внимания   по   методике
О.Бахтиярова . . . . . . . . . . . . . .  . .  . . . . . . . . . . . .  . . . .. . . . . . . . . . . . .  . . . . . .
13
Глава II. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ, И ОРГАНИЗАЦИЯ
ИССЛЕДОВАНИЯ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  . . . . . . . . .  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
2.1 Цели и задачи . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  .  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
2.2 Организация исследования .  . . . . . . .. . . . .  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .21
2.3 Методы исследования . . . . . . . . . . . . . . .  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22
Глава III.  РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ . . .  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
3.1 Результат педагогического эксперимента . . .  . . .  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
ВЫВОДЫ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ИСТОЧНИКОВ  . . . .  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35
ПРИЛОЖЕНИЕ… … … … … … … … … … … … … … … . … … … … . . 38
2 ВВЕДЕНИЕ
Актуальность исследования. Успешное выступление в соревнованиях
зависит   не   только   от   высокого   уровня   физической,   технической   и
тактической   подготовленности   спортсмена,   но   и   от   его   психологической
подготовки.   Методика   психологической   подготовки   разрабатывалась
многими авторами, такими как Пуни А.Ц., Гогунов Е.Н., Родионов А.В. и др.
Но психологическая подготовка женщинспортсменок, специализирующихся в
плавании в ластах на марафонские дистанции, имеет свои особенности.
На определенном участке дистанции возникает труднопереносимая боль
в   области   голеностопных   суставов,   связанная   с   длительной   работой   в
моноласте, и этот фактор заметно снижает эффективность гребков и скорость
плавания. В нашей работе мы сделали попытку с помощью деконцентрации
внимания снизить на дистанции чувствительность к боли и сохранить длину
шага и скорость.
Объектом   исследования  является   психическое   состояние   женщин
спортсменок во время плавания в ластах на марафонские дистанции.
3 Предметом   исследования  является  деконцентрация   внимания  у
женщинспортсменок во время плавания в ластах на марафонские дистанции.
Гипотеза исследования. Предполагается, что техника деконцентрации
внимания   способствует   снижению   чувствительности   к   боли   в   области
голеностопных   суставов,   связанной   с   длительной   работой   в   моноласте,   и
сохранению эффективности гребков.
Практическая значимость  данной работы заключается, в применение
деконцентрации внимания для оптимизации психического состояния женщин
спортсменок   во   время     плавания   в   ластах   на   марафонские   дистанции
позволит увеличить результативность деятельности.
Глава I. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ
1.1 История развития плавания в ластах
Это самая массовая, популярная и зрелищная дисциплина подводного
спорта.   Именно   по   плаванию   в   ластах   наиболее   представленные
всероссийские   и   международные   соревнования   и   именно   оно   является
базовым для подводного спорта. В России официальная история развития
подводного спорта относится к 50 м годам.
В 1958 г в Крыму состоялись первые Всесоюзные соревнования по
подводному спорту. Широкое развитие в нашей стране с 1959 г, когда была
образована Федерация подводного спорта СССР.
4 В   1962   г   подводный   спорт   был   включен   в   Единую   Всесоюзную
спортивную классификацию, а к 1990 г. в СССР уже 2500 спортсменам было
присвоено звание «Мастер спорта».
В   1969   г   подводный   спорт   развивался   на   два   вида:   подводное
ориентирование и скоростные виды подводного спорта (плавание в ластах).
Так же в 1969 г были модернизированы ласты советскими специалистом Б.
Поротовым,  их   назвали   моноласт.  С   этим   новшеством   стали   улучшаться
результаты спортсменов.
В   начале   наступившего   века   свое   решающее   слово   сказало   новое
поколение моноласт – так называемые «Гиперы», впервые изготовлена Е. С.
Андроновым.
В 1986 г. плавание в ластах официально признано Международным
Олимпийским   комитетом,   что   дало   мощный   толчок   к   его   популяции   и
развитию в мире. Это единственная дисциплина в подводном спорте, где
фиксируются   рекордные   достижения.   Конкуренция   сейчас   в   этой
дисциплине очень большая, но российские спортсмены, переняв советскую
школу,   всегда   были   лучшими   и   большинство   рекордов   мировых   и
европейских   всегда   принадлежали   им.   Сейчас   большую   конкуренцию
составляют   спортсмены  из   стран:   Украины,   Китая,   Италии,   Греции,
Франции, Колумбии, Кореи, Германии и Польши.
Высококвалифицированный   спортсмен   развивает   скорость   до   3,5
метров   в   секунду.   В   книгу   рекордов   Гиннеса   даже   занесен   российский
спортсмен   Сергей   Ахапов,   как  самый   быстрый   в   мире   пловец.   Однако
сегодня и этот результат не предел [13,24].
1.1.1 Плавание в ластах как дисциплина подводного спорта
5 Это   спортивная   дисциплина,  цель   которой   –  преодоление   в  ластах
различных дистанций за наименьшее время.
Правила подразумевают движение спортсмена по поверхности воды
или под водой, вызываемое только его мускульной силой и ластами.
Как   дисциплина   плавание   в   ластах   включает   следующие   виды
программы:

Плавание   в   ластах   по   поверхности   воды   с   дыханием   через
дыхательную трубку (плавание в ластах по поверхности);

плавание в ластах под водой с дыханием из акваланга (подводное
плавание);

плавание в ластах подводой при произвольной задержке дыхания
(ныряние);

эстафета   –   соревнования,   в   которых   участники   команды
поочередно проплывают отдельные этапы дистанции;
 Марафонские заплывы в ластах на длинные дистанции [28].
1.2 Психологическая подготовка женщинспортсменок,
специализирующихся в плавании в ластах на марафонские
дистанции
В 2007 году в программу чемпионатов мира и Европы было введено
марафонское плавание в ластах. Несмотря на высокие результаты, система
6 тренировок   спортсменок   требует   постоянного   совершенствования.  Главные
конкуренты:   команды   Италии,   Германии,   Испании,   Венгрии   и   Украины
постоянно стремятся сместить российских спортсменок с ведущих позиций,
за   счет   непрерывного   внедрения   современных   технологий   в   систему
подготовки спортсменок.
Для успешного выступления на соревнованиях по подводному спорту в
марафонских   заплывах   необходимо   не   только   в   совершенстве   владеть
  эмоционально   и   психологически
техникой   плавания,   но   и   быть
подготовленным к длительной работе в моноласте. Зачастую основной упор
идет   именно   на   техническую   часть   прохождения   дистанции,   и   при   этом
упускается психологическая подготовка спортсменок.
Подготовка   спортсмена   к   старту      всегда   процесс   ответственный   и
волнующий,   тем   более   что   современный   спорт   характеризуется   острой
спортивной   борьбой   и   высокой   плотностью   спортивных   результатов.   Эти
условия   диктуют   необходимость   поиска   различных   средств,   способных
оптимизировать подготовку пловцаподводника к старту и способствующих
наивысшим   достижениям   в   соревновательных   условиях.   Оптимальными   в
процессе   подготовки  спортсмена   к   старту  являются   разминка   и  сочетание
физических упражнений с массажем, но также немаловажную роль играет и
психологическая подготовка спортсмена.
Психологическую   подготовку   спортсмена   осуществляет   главным
образом тренер, путем систематического управления состояния и поведения
спортсмена   в   тренировочном   процессе.   Важной   задачей   тренера   является
формирование мотивационной основы своих подопечных [22].
Мотивация спортивной деятельности — это особое состояние личности
спортсмена,   формирующееся   в   результате   соотношения   им   своих
потребностей   и   возможностей   с   предметом   спортивной   деятельности,
служащее основой для постановки и осуществления целей, направленных на
7 достижение   максимально   возможного   на   данный   момент   спортивного
результата. Применительно  к  процессу  многолетней подготовки  мотивация
спортсмена   должна   включать   осознанное   желание,  сформированное   в   виде
четкой цели, высокую вероятность ее достижения при условии выполнения
тренировочной работы, необходимой для повышения своих возможностей. На
начальных   этапах   занятий   плаванием   у   спортсменов   мотивы   недостаточно
осознаны и преобладают такие нестойкие их формы, как влечения, желания,
стремления.   По   мере   роста   спортивного   мастерства   у   пловцов   начинают
доминировать   осознанные   формы   мотивов   —   убеждения,   ценностные
ориентации, чувство долга [20].
Психологическая подготовка спортсмена к конкретному соревнованию
представляет собой определенную систему взаимосвязанных звеньев. Процесс
подготовки должен учитывать особенности темперамента пловца.
Темперамент,   как   практически   мало   изменяемая   составляющая
личности, является основой для индивидуализации работы со спортсменом.
При   определении   свойств   темперамента   наиболее   часто   используется
направленность психики, оцениваемая по фактору экстра — и интроверсии.
Экстраверсия   и   интроверсия   —   это   два   полюса   преимущественной
направленности личности либо на мир внешних объектов (экстраверт), либо
на явления собственного субъективного мира (интроверта). Направленность
психики   определяется   особенностями   поведения   экстра  —  и   интровертов.
Типичный   экстраверт   общителен,   имеет   много   друзей,   коммуникабелен,
склонен   к   разговорным   контактам,   не   любит   уединенное   чтение   и   учебу.
Стремится   к   ярким   впечатлениям,   риску,   действует   под   впечатлением
момента, импульсивен. Находчив в разговоре. Любит перемены, беззаботен,
оптимистичен. Предпочитает действовать, склонен к агрессивности, бывает
несдержанным, ненадежен в общении.
8 Типичный интроверт — скромен, склонен к уединению, предпочитает
книги   общению   с   людьми.   Сдержан,   сближается   только   с   немногими
друзьями.   Свои   действия   планирует   заранее,   неимпульсивен.   Не   любит
сильных впечатлений, серьезен, стремится к спокойной упорядоченной жизни.
Контролирует свои эмоции, неагрессивен, несколько пессимистичен, придает
большое значение моральным и этическим нормам [15].
Сбор   информации   об   условиях   соревнования   необходим   для   снятия
ощущения   новизны   обстановки,   если   пловец   в   данном   бассейне   стартует
впервые.   Это   особенно   важно   для   интровертов,   так   как   экстраверты
положительно относятся к проведению соревнований в незнакомых бассейнах.
  варианты
Информация   о   соперниках   (предполагаемые   результаты,
проплывания дистанции) позволяет продумать вероятностный ход заплыва. В
процессе предварительной подготовки пловца к соревнованиям определяется
целевая   установка   в   соответствии   с   возможностями   спортсмена.   Перед
соревнованием   большое   значение   придается   актуализации   цели   и   мотивов,
характерных   для   спортсмена.   Пловцов   с   высоким   уровнем   нейротизма
целесообразно знакомить с графиком заплыва непосредственно перед стартом
или   не   сообщать   запланированный   результат,   акцентируя   его   внимание   на
отдельные моменты проплывания дистанции. Таких спортсменов необходимо
отвлекать   от   предстоящих   стартов   (остросюжетная   литература,   музыка).
Необходимо   следить   за   состоянием   спортсменов   и   в   зависимости   от   его
изменения   вносить   коррективы   в   тактический   план   (индивидуализация
разминки, времяпровождение до заплыва, психорегулирующая тренировка). В
ходе соревнований спортсмен использует апробированный вариант поведения
и   методы   саморегуляции   своего   состояния.   В   качестве   методов
саморегуляции   можно   использовать   психорегулирующую   и   психомоторную
тренировку,   идеомоторную   тренировку,   а   также   простейшие   методы
саморегуляции   (самоубеждения,   самоприказы,   дыхательные   и   мимические
упражнения) [15].
9 Любая   соревновательная   деятельность,   в   том   числе   в   спортивном
плавании, сопровождается значительным напряжением. В его основе лежит
преодоление   объективного   физиологического   стрессора   —   физического
напряжения,   т.   е.   выполнение   соревновательного   заплыва   с   требуемым
напряжением физических усилий и энергетических ресурсов. Своеобразным
фоном   этих   усилий   является   психическое   напряжение   в   соревновательной
деятельности. Таким образом, в соревнованиях пловцу необходимо выдержать
не   только   напряжение,   связанное   с   реальным   стрессором   (преодоление
дистанции за счет физического напряжения), но и психическое. Последний
компонент   в   соревнованиях   выступает,   как   правило,   на   первый   план.
Возникновение   состояния   стресса   зависит   от   разнообразных   причин:   от
уровня   подготовленности   и   известности   соперников,   степени   новизны
предстоящего   состязания,   от   настроя   спортсмена   со   стороны   тренера,
прогноза   борьбы   в   предстоящем   заплыве,   от   организации   разминки   и
ожидания предстоящего старта и др. [8].
Наивысший   пик   психической   напряженности   наблюдается   перед
началом   разминки.   В   процессе   ее   выполнения   в   воде   и   во   время
соревновательного   заплыва   происходит   известная   разрядка   психической
напряженности.   Это   обусловлено   тем,   что   сама   специализированная
деятельность   снимает   психическое   напряжение   в   результате   ликвидации
фактора   ожидания.   В   период   разминки   пловцы   сосредотачивают   свое
внимание   на   следующем:   «на   разминке»   мышечнодвигательного   аппарата,
«открытии»   дыхания,   воспроизведении   специализированного   ощущения   —
«чувства   воды»,  «чувства   старта»,  «чувства   поворота»,  «чувства   времени»
при проплывании дозированных отрезков дистанции, «чувства скорости» и т.
д.   Иными   словами,   в   процессе   разминки   осуществляется   активная
приспособительная   деятельность   пловца,   направленная   на   подготовку   всех
систем организма к предстоящей соревновательной деятельности [8,13].
1 Предстартовая   или   стартовая   лихорадка   проявляется   в   чрезмерном
  Это   ведет   к   нарушению   сна,
возбуждении   нервной   системы.
преждевременному   расходу   нервной   и   физической   энергии,   повышенной
раздражительности.   Часто   нарушается   спортивная   техника.   Обычно   для
снятия излишнего возбуждения применяют расслабление скелетных мышц и
специальный режим дыхания, основа которого — длинный выдох вслед за
коротким неглубоким вдохом. Но это дает эффект на очень короткое время.
  —
Овладев   же   первой   частью   психорегулирующей   тренировки
«успокоением», — спортсмен может снизить степень возбуждения нервной
системы и не допустить появления предстартовых отклонений в психике.
Предстартовая или стартовая апатия характеризуется неуверенностью,
вялостью, нежеланием соревноваться и является результатом недостаточного
возбуждения   нервной   системы.   В   большинстве   случаев   возникает   как
следствие предстартовой лихорадки, лишающей спортсмена сил. Для снятия
апатии   можно   посоветовать   интенсивную   кратковременную   разминку   и
активное   дыхание   с   глубоким   вдохом   и   коротким   интенсивным   выдохом.
Умение   пользоваться   психорегулирующей   тренировкой   предупреждает
возникновение   апатии,   для   борьбы   с   которой   применяется   вторая   часть
психорегулирующей тренировки — «мобилизация» [9].
«Стартовая

несобранность»

характеризуется

неумением
сосредоточиться на выполнении задач соревнования. Иногда это происходит
изза   отсутствия   четко   поставленной   задачи   поведения,   что   является
следствием   привычки   выступать   «вообще»,   полагаясь   на   удачное   стечение
обстоятельств.   С   помощью   успокаивающей   и   мобилизующей   частей
психорегулирующей  тренировки  можно  приучить  себя  к  тому, что  за  счет
концентрации   внимания   на   поставленной   задаче   во   время   соревнования   в
сознании будут удерживаться только самые необходимые мысли. Стартовая
1 несобранность   сойдет   на   нет,   и   спортсмен   сумеет   сосредоточиться   на
достижении цели [16].
Саморегуляция спортивной
  деятельности      научноустоявшееся
направление   в   теории   спортивной тренировки и   представляет   собой
  направленный   на   создание
сознательно   управляемый   процесс,
оптимального предстартового состояния. Этот процесс имеет в своей основе
умение спортсмена контролировать   проявления   и   причины   возникшего
состояния,   создавать   образы   —   представления спортивных ситуаций,
концентрировать и переключать внимание на любые объекты, отвлекаться от
воздействия   отрицательных   психогенных   факторов   и   раздражителей,
использовать словесные формулы и специальные приемы [22].
Формирование   и   эффективность   использования   внутренних   средств
деятельности   по   регуляции   собственным   состоянием   выступает   в  качестве
центрального момента психологического и педагогического исследований. В
прикладных работах, направленных на оптимизацию состояний человека (в
труде, обучении, спорте), проблема саморегуляции рассматривается в связи с
созданием специальных средств и методов психической саморегуляции [21].
Однако практика показывает, что применение предлагаемых средств и
методов недостаточно эффективно на этапе спортивного совершенствования,
что   объясняется   недифференцированным   их   использованием   в   связи   с
видом спорта, этапом спортивной подготовки и возрастными особенностями
организма   спортсменов.   При   этом   отмечается  потребность   со   стороны
спортсменов работать над совершенствованием своих навыков саморегуляции
[21].
1.3 Деконцентрация внимания (дКВ)
1 Метод   деконцентрации   внимания  (дКВ)   чаще   всего   применяют   люди
занимающиеся   экстремальными   видами   спорта,   такими   как   фридайвинг,
подводная охота и др. Также она используется и военными, и  спортсменами
из других видов спорта, например, таких как единоборства.
Деконцентрация внимания (дКВ) позволяет достичь такого состояния,
когда спортсмен впадает в медитативное состояние сознания, внимание не
сосредоточено на чемто конкретном, а распределено по всему полю зрения,
но   без   выключения   из   действительности.     Это   позволяет   среагировать   на
резкие и неожиданные изменения в окружающей среде.
Следует различать два вида дКВ:
— Плоскостная   деконцентрация,   сопровождающаяся   отвлечением   от
внешнего мира и снижением психофизиологического тонуса;
—  Объемная деконцентрация   с   повышенной   включенностью   в
окружающую среду и резким повышением тонуса [11].
Подразумевается, что при прохождении марафонских дистанций, лучше
всего   использовать   второй   вид   дКВ.   А   именно   объемная   деконцентрация
внимания. Она предполагает оперативное использование в условиях реальной
деятельности,   когда   спортсмен   сталкивается   с   необходимостью   обработки
массивов информации, превышающая по своему объему его возможности, а
также при необходимости ориентации в среде, содержащей скрытые значимые
параметры. Кроме того, этот прием может служить эффективным средством
мобилизации при состояниях монотонности и утомления.
Исследования, проведенные Молчановой Н.В. показали эффективность
применения   дКВ  перед   нырянием   с   задержкой   дыхания:   вентиляционный
эквивалент  (соотношение   между   минутным   объемом   дыхания   и   величиной
потребления   кислорода)   достоверно   снижался   во   время  деконцентрации
внимания, что свидетельствовало о повышении газообменной эффективности.
1 Мы сделали предположение о возможности снижения уровня болевого порога
при деконцентрации внимания.
Марафонское плавание в ластах включает в себя прохождение таких
дистанций   как:  3км, 6км, 12км   и  20км.  Минимальное   время   прохождения
дистанции занимает 24 минуты (3км) и максимальное 3часа 15минут (20км).
Можно   быть   физически   подготовленным   к   прохождению   любой
дистанции,   но   самое   главное   это   психологическое   состояние.   Во   время
тренировочного   процесса   необходимо   уделять   особое   внимание
психологической подготовке. Деконцентрация внимания позволяет оставаться
психологически устойчивым к любым изменениям.
Деконцентрация   позволяет   снимать   напряжение,   нежелательные
эмоциональные   состояния   (страх,   раздражение   и   т.д.),   резко   расширять
возможности   восприятия   и   обработки   информации.  Этим   определяется   и
особый эффект оперативного использования деконцентрации. Помимо того,
что деконцентрацию   можно применять непосредственно «на поле боя», эта
форма   психотехники   допускает   и   обучение   деконцентративным   приемам
непосредственно в производственных условиях или же в процессе тактико
технической подготовки [2].
Именно   психотехника   деконцентрации   может   быть   наиболее
продуктивна в оперативной ситуации при   непосредственном  прохождении
марафонских дистанций плавания в ластах [2].
Процесс деконцентрации внимания является процессом равномерного
распределения   внимания   по   всей   периферии   перцептивных   чувств.   Как
правило, в изучении деконцентрации первым делом знакомятся с работой в
визуальном поле [3].
Во   время   прохождения   дистанций   12км   и   20км,   на   определенном
участке женщиныспортсменки ощущают не только дискомфорт от усталости,
1 но   и   от   боли   в   голеностопном   суставе   вследствие   длительной   работы   в
моноласте, так как для более эффективного гребка моноласта должна плотно
прилегать к стопе спортсмена, в результате чего снижается эффективность
гребка, а, следовательно, спортсмен теряет скорость [25]. Именно к этой боли
необходимо   подготовить   спортсменок.   Для   психологической   подготовки
рассмотрим   применение   деконцентрации   внимания   (ДКВ)   по   методике
О.А.Бахтиярова.   При   овладении   ДКВ   предполагается,   что   эффективность
гребка   не   уменьшится,   в   связи   со   снятием   напряжения   и   нежелательного
эмоционального состояния спортсмена, а именно эмоционального восприятия
болевого синдрома.
1.4 Обучение технике деконцентрации внимания по методике
О.Бахтиярова. [3]
Предварительное  упражнение. Разнесение  фокуса взора и локуса
внимания.
1. Сместите  внимание   в  левый  угол  поля   зрения,  а  взгляд –  в  правый.
Фиксируйте вниманием все визуальные ощущения, попавшие  в левый
угол поля зрения. Фокус взора при этом находится в правом углу.
2. Не   смещая   взора,   переместите   внимание   (локус   внимания)   слева
направо и верните его назад.
3. Медленно   переместите   взгляд   справа   налево   и   одновременно
переместите локус внимания слева направо. Повторите эти движения 5
–   7   раз,   добиваясь,   чтобы   внимание   перемещалось   независимо   от
движения глаз.
4. Теперь   сместите   взор   влево,   а   локус   внимания   вправо.   Совершайте
медленные   вращательные   движения   глазами   по   часовой   стрелке   так,
чтобы взор скользил по верхнему краю поля зрения, а потом, когда он
1 дойдет   до   правого   края,   продолжал   движение   по   нижнему   краю.
Внимание   движется   в   противоположную   сторону   –   против   часовой
стрелки сначала по верхнему, а потом по нижнему краю поля зрения.
Повторите эти движения 5 – 7 раз.
5. Если упражнение удалось выполнить, можно переходить к собственно
деконцентративным техникам.
Упражнение 1: дКВ1. Ознакомление с деконцентрацией.
1. Займите удобное положение на коврике или на стуле. Нужно выпрямить
спину   и   по   возможности   расслабить   мышцы   тела,   не   участвующие   в
поддержании позы.
2. Выберите  любую   точку  прямо   перед  собой  (на   стене,  на  окне  –  где
угодно).   «Привяжите»   к   ней   взгляд.   При   выполнении   дальнейших
действий в ходе упражнения взгляд не должен отрываться от точки.
3. Сохраняя взгляд на точке, сместите внимание в левый угол поля зрения.
Сохраните внимание в левом углу поля зрения в течение 30  40 сек.
4. Не перемещая взора и сохраняя внимание в левом углу поля зрения,
добавьте сосредоточение внимания на правом углу поля зрения. Таким
образом, ваше внимание сосредоточено одновременно на двух участках
поля зрения. Нужно добиться того, чтобы внимание не перескакивало из
одного   угла   в   другой,   а   фиксировало   оба   участка   одновременно.
Сохраняйте   сосредоточение   на   углах   поля   зрения   в   течение   1   –  1,5
минут.
5. Добавьте сосредоточение на верхнем и на нижнем участках поля зрения.
Ваше   внимание   сосредоточено   одновременно   на   4х   участках   поля
зрения. Сохраняйте сосредоточение на этих участках  в течение 2 – 2,5
минут.
6. Распределите внимание по всей периферии поля зрения. Это должно
занять время от 2 до 5 минут.
1 7. Распределите внимание по всему полю зрения, начиная от периферии. В
поле зрения ни один предмет, ни одна точка не должны восприниматься
как преимущественные. Внимание не должно «перескакивать» от одной
точки   к   другой.   Вначале   это   будет   трудно   выполнить,   прилагайте
усилия, фиксируя хотя бы несколько секунд деконцентрации.
8. Наблюдайте   спонтанные   разрушения   деконцентрации.   Отметьте,   что
вам удается наблюдать за вниманием. Обычно наблюдение за чемлибо
равнозначно сосредоточению внимания на объекте.
9. Сохраните деконцентрацию 5 – 10 минут.
Упражнение 2: дКВ2.
Займите удобное положение на коврике или на стуле. Нужно выпрямить
спину   и   по   возможности   расслабить   мышцы   тела,   не   участвующие   в
поддержании позы.
1. Выберите  любую   точку  прямо   перед  собой  (на   стене,  на  окне  –  где
угодно).   «Привяжите»   к   ней   взгляд.   При   выполнении   дальнейших
действий в ходе упражнения взгляд не должен отрываться от точки.
2. Сохраняя взгляд на точке, сместите внимание в левый угол поля зрения.
Сохраните внимание в левом углу поля зрения в течение 30  40 сек.
3. Начните   медленно   перемещать   зону   внимания   в   правый   угол   поля
зрения   по   верхнему   краю   поля   зрения,   сохраняя   взгляд   на   точке.
Перемещение внимания должно быть плавным.
4. Дойдя   до   правого   угла,   так   же   медленно   переместите   внимание   по
нижнему краю в левый угол.
5. Продолжайте вращение   внимания. После 3 – 5ти оборотов начните
расширять зону внимания так, чтобы она постепенно охватила все поле
зрения.
6. Когда   внимание   равномерно   распределится   по   всему   полю   зрения,
зафиксируйте   парадоксальный   момент:
  внимание   полностью
1 распределено, но при этом  в течение нескольких секунд  сохраняется
вращение поля внимания.
7. Сохраните деконцентрацию 5 – 10 минут.
Упражнение 3: дКВ3. Введение критерия успешности плоскостной
дКВ.
1. Проведите дКВ по варианту 2 и добейтесь распределения внимания
только   по   периферии   поля   зрения.   Затем   начните   медленно
поворачивать голову из стороны в сторону, не фиксируя взглядом ни
один из предметов (в том числе и точку, к которой первоначально
был привязан взгляд). Глаза как бы вросли в голову и глазные яблоки
не смещаются по отношению к голове. Вы заметите, что провести
такую   операцию   сложно   –   глаза   «цепляются»   за   предметы   и
перемещаются   рывками.   Критерием   достижения   дКВ   является
плавное перемещение глаз вместе с головой.
2. После того, как вы убедитесь, что это не получается, используйте
вспомогательный прием. Выставьте перед собой ладони, соедините
кончики указательных пальцев друг с другом и таким же образом
соедините   кончики   больших   пальцев   так,   чтобы   у   Вас   получился
треугольник:
Рис. 1 применение вспомогательного приема с помощью ладоней
3.   Привяжите   взгляд   к   точкам   соединения   пальцев   и   перемещайте
полученную   фигуру   вслед   за   поворотом   головы.   Внимание   направьте   в
треугольник между пальцами. Если взгляд будет жестко привязан к пальцам,
то в промежутке между ними вы и увидите примерно то, что нужно получить.
4. Постепенно разводите ладони в стороны:
1 Рис. 2 положение ладоней при вспомогательном приеме
Зафиксируйте   то   положение   ладоней,   при   котором   глаза   еще   «не
цепляются» за предметы. В дальнейшем старайтесь увеличивать расстояние
между ладонями и усиливайте внимание к фону – тому, что находится внутри
треугольника.
5. Не выходите за пределы 10 минут при выполнении этого упражнения.
Упражнение 4: дКВ4. Ознакомление с объемной деконцентрацией.
1.При
  проведении   плоскостной   дКВ   вы   добиваетесь   состояния
отстраненности от окружающего Мира. Поле зрения превращается в набор
пятен   и   предметность   восприятия   разрушается.   Противоположностью
плоскостной дКВ является объемная дКВ. К объемной дКВ можно перейти
только после формирования плоскостной дКВ.
2.Сформируйте   плоскостную   дКВ,   используя   один   из   разученных
приемов.
3.Сохраняя дКВ, распространите внимание на расстояния до предметов,
их   форму   и   форму   помещения.   В   этот   момент   восстанавливается
предметность мира, но все предметы воспринимаются одновременно.
4.Сохраните деконцентрацию 5 – 10 минут.
Упражнение 5: АПЗ1. Сосредоточение внимания на абстрактной
плоскости зрения (АПЗ).
1 1. Сформируйте   плоскостную   дКВ   по   варианту   2.   Поддерживайте
состояние в течение 3 5 минут.
2. Сместите внимание от картинки в поле зрения к плоскости зрения, на
которую   проецируется   картинка.   Вас   теперь   интересует   не   то,   что
находится на картинке (предметы, пятна или фон), а та абстрактная
плоскость,   на   которую   они   спроецированы.   Тут   уместна   аналогия   с
тремя составляющими при восприятии зеркала: отражаемыми в зеркале
  обычного   предметного   восприятия);
предметами
(аналог
спроецированными   на   плоскость   зеркала   изображениями,   которые
можно   обвести   и   раскрасить   фломастером,   но   которые   не   являются
предметами (аналог плоскостной деконцентрации); самой отражающей
плоскостью зеркала, которая не замечается при прямом взгляде на нее,
но которая есть и является условием отражения предметов в зеркале
(аналог абстрактной плоскости зрения).
3. Различение   того,   что   заполняет   поле   зрения   и   самого   поля   зрения
принципиально   важно   для   дальнейшего.   Описать   это   различение   в
словах   сложно,   поскольку   наш   язык   приспособлен   для   описания
предметов,   а   не   абстракций.   Сосредоточение   на   абстрактном   поле
зрения   напоминает   сосредоточение   на   поверхности   зеркала
безотносительно тому, какие изображения спроецированы на него.
4. Вначале вам удастся сохранить нужное состояние в течение нескольких
секунд,   потом   время   будет   увеличиваться.   Пока   вы   не   сумеете
сохранять   состояния   в   течение   в   течение   2   –   3   минут,   проводите
попытки в течение 5 минут. После достижения устойчивости, можете
расширить время упражнений до 10 минут.
Комментарий   к   упражнению   5.Абстрактную   плоскость   зрения
следует   представить   себе   как   функцию,   преобразующую   внешние   и
внутренние стимулы в визуальные переживания. Наш визуальный мир (и мир
2 восприятий, и мир внутренних визуальных образов) устроен по определенным
и весьма специализированным правилам. Так, мы всегда видим поверхности,
но никогда не видим внутренность предмета (если его разрезать, увидим лишь
новую плоскость). На одном и том же участке поля зрения можно увидеть
(представить) только одну плоскость, а не две одновременно. Насколько это
верно, можно понять, попытавшись увидеть одновременно два цвета в одном
совмещенном кружке или представить это себе в воображении.     Но такая
организация поля зрения – лишь одна из возможных вариаций. Вернувшись к
  зрительному   переживанию   –
исходному   недифференцированному
абстрактному полю зрения – можно «вырастить» и иную его организацию. Это
и есть первый шаг к произвольной активизации скрытых возможностей и их
реализации.
Упражнение   6:
  дКВ5.
  Ознакомление   с   аудиальной
деконцентрацией.
Аудиальная дКВ – это деконцентрация по полю слуховых ощущений (по
полю звуков).
1. Аудиальную дКВ легче сформировать на фоне визуальной плоскостной
дКВ. Поэтому в качестве начального шага сформируйте плоскостную
дКВ. Поддерживайте  состояние в течение 3 5 минут.
2. Примите удобную позу и закройте глаза.
3. Распределите внимание по всем приходящим звукам, независимо от их
интенсивности и источника происхождения. Внимание сосредоточено не
на   источниках   звука,   а   на   барабанной   перепонке.   Последовательно
разрушайте   связь   звуков   с   соответствующими   им   зрительными
образами.
4. Разрушайте связь звуков друг с другом (в идеале вы должны суметь
разложить мелодию на составные звуки).
2 5. Объединяйте звуки только минимальным временным промежутком (0,5
–   1,5   сек),   в   течение   которого   они   приходят   к   вам.   Главное   –
противодействовать   обычной   тенденции   объединять   звуки   по   их
источнику.
6. Перенесите внимание на фон, из которого  возникают звуки, на то, что
находится между звуками. Этот фон и есть длительность в чистом виде.
7. Сохраните деконцентрацию в течение 5 – 10 минут.
Упражнение 7: дКВ6. Соматическая дКВ.
1. Примите удобную позу. Закройте глаза.
2. Сосредоточьте внимание на всех ощущениях своего тела.
3. Начните   с   ощущений   поверхности   тела   –   точки   соприкосновения   с
одеждой, с полом (или сидением).
4. Сохраняйте в поле внимания всю совокупность тактильных ощущений в
течение 2 – 3 минут.
5. Постепенно   расширяйте   поле   внимания   на   внутренние   ощущения.
Лучше начать это расширение с включения в поле внимания  ощущения
внутреннего   тепла.   Нужно   почувствовать   все   отличительные   нюансы
ощущений в груди, голове, животе, почувствовать свои руки, ноги, нос,
глаза, язык и т.д. Возможно, вы сможете почувствовать печень, сердце и
т.д.
6. Не накладывайте на ощущения тела зрительных схем: вы не должны,
например,   представлять   себе   руку   в   тот   момент,   когда   внимание
распространяется   на   нее   –   только   ощущения   тела   без   привязки   к
зрительным образам.
7. Выйдите на переживание соматического фона – того, что «разлито» по
всему   телу.   Вначале   это   будут   фоновые   ощущения   различных
соматических   зон,   постарайтесь   прочувствовать   базовый   фон,
вариациями которого являются локальные переживания фона.
2 8. Оставайтесь в этом состоянии 10 – 15 минут.
9. При выходе из состояния соматической дКВ перейдите от переживания
фона   к   тактильной   дКВ,   а   затем   перенесите   внимание   на   звуки
окружающей среды и откройте глаза.
Глава II. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ, И ОРГАНИЗАЦИЯ
ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1. Цели и задачи
Цель   исследования:
 снижение   болевого   порога   и   оптимизация
психологического   состояния   женщинспортсменок   во   время   плавания   в
ластах на марафонские дистанции средствами дКВ.
Исходя   из   цели,   были   сформулированы   следующие
 задачи
исследования:
1 Определить болевой порог в области голеностопных суставов у женщин
спортсменок на дистанции 3000 м плавания в ластах.
2 Обучить   технике   деконцентрации   внимания   женщинспортсменок,
специализирующихся на марафонских дистанция плавания в ластах.
3 Апробировать технику дКВ с целью снижения чувствительности к боли в
области голеностопных суставов у женщинспортсменок.
2 2.2. Организация исследования
Исследование проводилось в 5этапов:
1 этап – проведение анализа научнометодической литературы.
2   этап  –   оценка   уровня   болевого   порога   в   области   голеностопных
суставов у женщинспортсменок на дистанции 3000 м плавания в ластах;
3   этап   –   обучение   комплексу   упражнений   по   технике   дКВ   женщин
спортсменок, специализирующихся  на марафонских дистанциях плавания в
ластах;
4     этап   –   педагогический   эксперимент   с   использованием   комплекса
упражнений по методике О.Бахтиярова;
5 этап – обработка результатов.
2.3. Методы исследования
1. Изучение научнометодической литературы по теме исследования.
В   ходе   изучения   научнометодической   литературы   было
проанализировано   29   источников.   Этот   метод   позволил   точно   поставить
задачи работы, выбрать методы исследования, использовать выводы многих
 Несмотря   на   довольно   большой   объем
специалистов.
информации   по   психологической   подготовки   женщин   –
спортсменок,
  специализирующихся   на   марафонских
дистанциях, данных по психологической подготовке женщин
- спортсменок высокой квалификации, специализирующихся
2 в   плавании   в   ластах   на   марафонские   дистанции,
отсутствуют.
2. Педагогические методы.
Педагогическое   наблюдение   проводилось   в   процессе   учебно
тренировочных занятий, во время контрольных заплывов. Особое внимание
обращалось   на   психологическое   состояние   женщин   –   спортсменок   и   на
технику преодоления дистанции.
3. Математическая статистика.
Результаты, полученные в процессе педагогического
эксперимента,   были   обработаны   с   помощью   методов
математической статистики по следующим формулам:
1. М =

2.
 = σ
 , где К = n1
3. m(M)=
4. t =

Определялись следующие показатели:
М  средняя арифметическая;
2 σ
  среднеквадратическое отклонение;
m(М)  средняя ошибка арифметического;
t  коэффициент достоверности различий.
4. Организация исследования.
Исследование проводилось в 20142015 г.г., в бассейне ФГБОУ ВПО
РГУФКСМиТ. Контрольные заплывы записывали с помощью видеоаппаратуры
(SONY   AV   3420   SE),   позволяющая   регистрировать   временные   интервалы
действий.   Дальнейшая   обработка   видеоматериала   проводилась   группой
экспертов   с   помощью   программы   «Windows   Movie   Maker»   путем   по
кадрового анализа движений (продолжительность одного кадра равна 20 мс).
2 Глава III.  РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
3.1. Результаты педагогического эксперимента
               Педагогический   эксперимент   включал   плавание   в   ластах   на
дистанцию 3000 м и проводился в 3 этапа. 1й тест был проведен для оценки
уровня   болевого   порога   в   области   голеностопных   суставов   у   женщин
спортсменок на дистанции 3000 м плавание в ластах. 2й тест был проведен во
время обучения технике деконцентрации внимания, через 2 недели от начала
обучения. 3й тест был проведен после овладения техникой деконцентрации
внимания через 4 недели от начала обучения. В педагогическом эксперименте
принимали   участие   спортсменки   высокой   квалификации:   мастер   спорта
международного класса по подводному спорту Громова Анастасия, мастера
спорта   России   по   подводному   спорту   Кистинева   Виолетта,   Корженевская
Татьяна,   Щекатурова   Вероника.   Во   время   прохождения   дистанции
производилась   видеосъёмка,   в   дальнейшем   был   проведен   анализ   снятого
материала. В таблицах 2,3,4 (в приложении 1) приведены показатели тактики
движения по дистанции: длины шага и скорости.
На   рис.3,4   изображены   результаты   трех   тестов   мастера   спорта
международного класса Громовой Анастасии, отображающие длину шага и
скорость каждые 100 метров на дистанции 3 км. Во время первого теста на
отметке 1400 м длина шага уменьшилась, при опросе выяснилось, что  боль в
голеностопных суставах возникла на этой отметке. Соответственно, скорость
прохождения дистанции упала. Среднее значение длины шага до ощущения
боли составляло 1,6 м
, а среднее значение скорости 1,79
После   болевых   ощущений   среднее   значение   длины   шага   составило   1,5
2 , а  скорости 1,76
.Во  время  второго  теста длина  шага
уменьшилась с отметки 1900 м, а скорость начала падать с 1800 м:   среднее
значение   длины   шага   составило   до   болевых   ощущений   1,7   м
,   а
скорости   1,81   м/с
.   После   болевых   ощущений   среднее   значение
составило 1,6 м
, а скорости 1,77 м/с
. Во время третьего теста
наблюдается ровное прохождение дистанции   среднее значение длины шага
до   болевого   порога   составляло   1,81м
,   а   скорости   1,86м/с
.
После   болевых   ощущений   среднее   значение   длины   шага   увеличилось   и
составляло   1,9м
,   соответственно   скорость   тоже   увеличилась   и
составляла 1,88 м/с
. Данные показывают, что после освоения навыков
техники деконцентрации внимания спортсменка прошла дистанцию ровнее и с
прогрессом, что положительно сказалось на результате.
2 Рис.3 Характеристика прохождения дистанции 3000 м Громовой А. (длина шага)
Рис.4 Характеристика прохождения дистанции 3000 м Громовой А. (скорость)
2 На рис.5,6 изображены результаты трех тестов мастера спорта России
Кистиневой   Виолетты,   отображающие   длину   шага   и   скорость   каждые   100
метров на дистанции 3 км. Во время первого теста на отметке 1200 м длина
шага   уменьшилась,   при   опросе   выяснилось,   что     боль   в   голеностопных
суставах возникла на этой отметке. Соответственно, скорость прохождения
дистанции   упала.   Среднее   значение   длины   шага   до   болевых   ощущений
составляло 1,49м
 , а после 1,44 м
. Среднее значение скорости
до болевых ощущений – 1,69 м/с
, а после 1,65 м/с
.  Во время
второго теста длина шага уменьшилась с отметки 1700 м, а скорость начала
падать с 1200 м:  среднее значение длины шага до болевых ощущений – 1,6 м
,   а   после   1,52   м
.   Среднее   значение   скорости   до   болевых
ощущений – 1,76 м/с
, после 1,74 м/с
. Во время третьего теста
длина шага уменьшилась с отметки 1900 м, но с отметки 2600м наоборот
увеличивается,   а   скорость   начала   падать   с   1500   м,   но   с   отметки   2100м
увеличивается:   среднее значение длины до болевых ощущений составляет
1,69  м
,  а   после   –  1,63   м
.   А   среднее   значение   скорости   до
болевого   порога      1,78   м/с
,   а   после   1,77   м/с
.   Данные
показывают, что после освоения навыков техники деконцентрации внимания
спортсменка прошла дистанцию ровнее, и болевой порог начался позже, что
положительно сказалось на результате.
3 Рис.5 Характеристика прохождения дистанции 3000 м Кистиневой В. (длина шага)
Рис.6 Характеристика прохождения дистанции 3000 м Кистиневой В.. (скорость)
3 На рис.7,8 изображены результаты трех тестов мастера спорта России
Корженевской Татьяны, отображающие длину шага и скорость каждые 100
метров на дистанции 3 км. Во время первого теста на отметке 1000 м длина
шага   уменьшилась,   при   опросе   выяснилось,   что     боль   в   голеностопных
суставах возникла на этой отметке. Соответственно, скорость прохождения
дистанции   упала.   Среднее   значение   длины   шага   до   болевых   ощущений
составляло 1,45 м
, а после 1,38 м
. Среднее значение скорости
до болевого порога было 1,65 м/с
, после – 1,63 м/с
. Во время
второго теста длина шага неравномерная, с постоянными перепадами, длина
шага упала с 1200, а скорость начала падать с 400 м, но с отметки 1700 м
начала   возрастать   и   выровнялась   до   такой   же,  что   и   в   начале   дистанции:
среднее значение длины шага до болевых ощущений составляло 1,38 м
а после 1,37 м
. Скорость соответственно до – 1,65 м/с
, а после
1,66
. Во время третьего теста длина шага увеличилась с отметки 1600
м, но через 200м снова перешла в тот же диапазон, что и в начале дистанции, а
скорость   имеет   неравномерна:    среднее   значение   длины   шага   до   болевого
порога   составляло   1,6   м
,   а   после   1,64
.   Среднее   значение
скорости до болевых ощущений – 1,74 м/с
, после 1,74 м/с
.
Данные   показывают,   что   после   освоения   навыков   техники   деконцентрации
внимания   спортсменка   прошла   дистанцию   ровнее   и   с   прогрессом,   что
положительно сказалось на результате
3 Рис. 7 Характеристика прохождения дистанции 3000 м Корженевской Т. (длина
шага)
Рис.8 Характеристика прохождения дистанции 3000 м Корженевской Т. (скорость)
3 На рис.9,10 изображены результаты трех тестов мастера спорта России
Щекатуровой Вероники, отображающие длину шага и скорость каждые 100
метров на дистанции 3 км. Во время первого теста на отметке 500 м длина
шага   уменьшилась,   при   опросе   выяснилось,   что     боль   в   голеностопных
суставах возникла на этой отметке. Соответственно, скорость прохождения
дистанции упала и стала неравномерной.   Среднее значение длины шага до
болевых   ощущений   составляло   1,5   м
,   а   скорости   1,66   м/с
.
После болевых ощущений среднее значение длины шага составляло 1,43 м
.   А   среднее   значение   скорости   после   –   1,64   м/с
.  Во   время
второго   теста   длина   шага   снизилась   с   отметки   1800м,   а   скорость   начала
падать с 600м, а с отметки 1700м снизилась еще больше:  среднее значение
длины шага до болевых ощущений 1,6 м
, а скорости 1,67 м/с
.
Среднее   значение   длины   шага   после   болевого   порога   –   1,52   м
,   а
скорости – 1,65 м/с
. Во время третьего теста длина шага уменьшилась
с отметки 2100 м, и наблюдается ровное прохождение дистанции, а скорость
неравномерна:   среднее значение длины шага до болевого порога – 1,69 м
, а скорость 1,72 м/с
. После – среднее значение длины шага
1,61м
,   скорости   1,70   м/с
.   Данные   показывают,   что   после
освоения   навыков   техники   деконцентрации   внимания   спортсменка   прошла
дистанцию ровнее, что положительно сказалось на результате
3 Рис.9 Характеристика прохождения дистанции 3000 м Щекатуровой В. (длина шага)
Рис.10 Характеристика прохождения дистанции 3000 м Щекатуровой В. (скорость)
3 На   рис.11,12   у   всех   четырех   спортсменок   наблюдается   увеличение
среднего значения длины шага и скорости прохождения дистанции во время
тестирования.
Рис.11 Характеристика прохождения дистанции 3000 м (средние значения длины шага)
3 Рис.12 Характеристика прохождения дистанции 3000 м (средние значения скорости)
Показатели тактики движения по дистанции до и после болевого порога
(среднее значение)
Таблица 1
Показатели
тактики
Длина шага до
болевого порога
Скорость до
болевого порога
Длина шага
после болевого
порога
Скорость после
болевого порога
1
1,51 м
Тест
2
1,57 м
3
1,7 м
1,7 м/с ± 0,05
1,72 м/с
1,78 м/с
1,44 м
1,5 м
1,7 м
1,67 м/с
1,71 м/с
1,77 м/с
В таблицу занесены показатели тактики движения по дистанции до и
после болевого порога (среднее значение). Наблюдается, что в первом тесте
длина шага уменьшается на 0,07 м
. А скорость на 0,03 м/с
. Во
втором тесте блина шага изменяется на те же 0,07  м
. А скорость на
0,01   м/с
.   В   третьем   тесте   длина   шага   не   изменяется,   а   скорость
изменяется   на   0,01   м/с
.   Данные   показывают,   что  деконцентрация
внимания   влияет   на   снижение   чувствительности   к   боли   в   голеностопном
суставе   при   длительной   работе   в   моноласте,  что   препятствует
снижению  эффективности гребка и увеличению скорости.
3 3 ВЫВОДЫ
1. Болевой порог в области голеностопных суставов у женщинспортсменок во
время плавания в ластах на дистанцию 3000 м возникает на отрезке 1000 м ,
что сопровождается снижением длины шага на 0,07 м и скорости на 0,03 м/с.
2. Во   время   обучения   технике   деконцентрации   внимания   по   методике
О.Бахтиярова болевой порог в области голеностопных суставов у женщин
спортсменок во время плавания в ластах на дистанцию 3000 м возник также
на отрезке 1000 м, но игнорировался ими до 1700 м, после чего длина шага
снизилась на 0,07 м, а скорость на 0,01 м/с.
3. После обучения технике деконцентрации внимания болевой порог в области
голеностопных суставов у женщинспортсменок во время плавания в ластах
на дистанцию 3000 м возник на отрезке 1000 м, но игнорировался ими до 2200
м, после чего длина шага не изменилась, а скорость снизилась на 0,01 м/с.
Изменения достоверны, р<0,05.
4. Деконцентрация   внимания   влияет   на   снижение   чувствительности   к   боли   в
  что
голеностопных   суставах   при   длительной   работе   в   моноласте,
препятствует снижению  эффективности гребка и увеличению скорости.
3 4 СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ИСТОЧНИКОВ
1.
Алексеев А.В.   Психорегулирующая   тренировка:   Метод,  письмо  //  1,2
часть « Успокоение ».  М., 1968.  40 с.
2.
Бахтияров   О.Г.   Постинформационные   технологии:   Введение   в
психонетику. Киев, "Экспир", 1997
3.
Бахтияров О.Г. Деконцентрация. Никацентр, 2004. 128 с.
БелицГейман   С.   В.  Плавание  /С.  В.   БелицГейман–М.:   Просвещение
4.
2000. –С. 278
Верховицкий   Ю.   В.   Актуальные   проблемы   современной   теории   и
5.
методики спортивной тренировки / Верховицкий Ю. В. Теория и практика
физической культуры. 1993. № 8. С. 2128
6.
Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И. Психология физического воспитания и
спорта:   Учеб.пособие   для   студ.   высш.   пед.   учеб,   заведений.   –   М.:
Издательский центр «Академия», 2000. – 288с.
7.
Зациорский В.М. Физические качества спортсмена : основы теории и
методики воспитания / В.М. Зациорский.  [3е изд.].  М.: Сов.спорт, 2009. –
С. 199
8.
Кузьмин,   М.А.   Ускорение   адаптации   спортсменов   к   условиям
соревнований с учетом их психологических свойств / М.А. Кузьмин // Ученые
записки университета имени П.Ф. Лесгафта.  2012.  № 7 (89).  С. 8186
9.
Кузьмин, М. А. Мотивация спортивной деятельности в различных видах
спорта / М.А. Кузьмин // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта.
 2012.  № 2 (72).  С. 107110
10. Клепцова Т.Н. Особенности проведения занятий на различных этапах
подготовки   по   плаванию   в   ластах   /   Т.Н.   Клепцова,   Е.А.   Фалеева   //
4 Международная   научнопрактическая   конференция   "Подводный   спорт:
современное   состояние   и   перспективы   развития",   1112   сент.   2007   г.   :
материалы / Рос.гос. унт физ. культуры, спорта и туризма.  М., 2009.  С. 96
99.
11. Молчанова Н.В. Основы ныряния с задержкой дыхания. – М., 2011. 144
с.
12. Московченко   О.Н.   Исследование   вопросов   оптимизации   тренировки
пловцаподводника   :дис.   ...   канд.   пед.   наук   /   Московченко   Ольга
Никифоровна; ГЦОЛИФК.  М., 1976. –С. 242
13. Морозова   Е.Н.   Зарождение   и   развитие   подводного   спорта   /   Е.Н.
Морозова,   Т.Н.   Клепцова,   Е.А.   Фалеева   //   Международная   научно
практическая   конференция   "Подводный   спорт:   современное   состояние   и
перспективы развития", 1112 сент. 2007 г. : материалы / Рос.гос. унт физ.
культуры, спорта и туризма.  М., 2009.  С. 2326.
14. Максименко С.Д. Общая психология: Учебник. М.: Рефлбук: Ваклер,
2000.  523 с.
15. Сопов   В.Ф.   Трехмерная   функциональная   модель   психического
состояния спортсмена//Теория и практика физической культуры, 1993.  2.
С. 57
16. Психологическая   подготовка   спортсменов.   Учебнометодическое
пособие/ Сост.А.М.Ахатов, И.В.Работин. КамГАФКСиТ, 2008 – 56с
17. Платонов В.Н. Тренировка пловцов высокого класса. /В. Н. Платонов, С.
М. ВайцеховскийМ. : ФиС, 1985. С. 200.
18. Парфенов   А.   В.   Тренировка   квалифицированных   пловцов.   /А.В.
Парфенов, В. Н. Платонов  М. : физкультура и спорт, 1979. С. 5660
19. Подводный спорт : Программа для тренерских факультетов интов физ.
культуры.  М.: б. и., 1983. – С.94
4 20. Сопов   В.Ф.   Трехмерная   функциональная   модель   психического
состояния спортсмена//Теория и практика физической культуры, 1993.  2.
С. 57
21. Селиванов   В.   И.   Волевая   регуляция   активности   личности   //
Психологический журнал, – 1982.– №4
22. Спортивная   психология   в   трудах   отечественных   специалистов   Спб.:
Питер Принт, 2002. – 380 с
23. Селуянов В. Н. Пути повышения спортивной работоспособности: метод.
Рекомендации /Селуянов В. Н., Сарсания С. К. –М.:б. и., 1987. –С.24
24. Сташевский В.Г. Развитие подводного плавания: КМАС, СССР, Россия
19572007   гг.   /   В.Г.   Сташевский   //   Международная   научнопрактическая
конференция   "Подводный   спорт:   современное   состояние   и   перспективы
развития",   1112   сент.   2007   г.   :   материалы   /   Рос.гос.   унт   физ.   культуры,
спорта и туризма.  М., 2009.  С. 619.
25.
Титов   В.Б.   История   создания   и   тенденция   конструирования
современного моноласта для подводного спорта / Титов В.Б., Жданов В.В. //
Здоровый   образ   жизни:   сущность,   структура,   формирование:   Тр.   Всерос.
науч.практ. конф.  Томск, 1996.  С. 154159.
26. Уэйнберг   Р.С.,   Гоулд   Д.   Основы   психологии   спорта   и   физической
культуры. – Киев: Олимпийская литература, 1998. – 335 с.
27. Щербаков Е.П. Функциональная структура воли: Учебное пособие. —
Омск, 1990.257 с.
28.
29.
http://www
 .  ruf
 .  ru – Федерация подводного спорта России
http
 ://   www
 .  cmas

 .  org–Международная федерация подводного спорта
4 ПРИЛОЖЕНИЯ
4 ПРИЛОЖЕНИЕ 1
Результаты первого теста
Таблица 2
Г.А.
К.В.
К.Т.
Щ.В.
Длина
шага, м
Скорост
ь, м/с
Длина
шага, м
Скорос
ть, м/с
Длина
шага, м
Скорость
, м/с
Длина
шага,
Скорост
ь, м/с
1,6
1,6
1,6
1,6
1,6
1,6
1,6
1,6
1,6
1,6
1,79
1,79
1,79
1,80
1,79
1,78
1,79
1,79
1,79
1,78
1,5
1,5
1,5
1,4
1,5
1,5
1,5
1,5
1,5
1,5
1,7
1,7
1,69
1,69
1,69
1,69
1,69
1,69
1,68
1,68
4
1,5
1,5
1,4
1,4
1,4
1,4
1,5
1,5
1,4
1,5
1,66
1,66
1,65
1,65
1,65
1,65
1,65
1,66
1,65
1,66
м
1,5
1,5
1,5
1,5
1,5
1,4
1,4
1,4
1,4
1,4
1,66
1,66
1,66
1,66
1,66
1,65
1,65
1,64
1,65
1,65
ы
р
т
е
М
100
200
300
400
500
600
700
800
900
1000 1100
1200
1300
1400
1500
1600
1700
1800
1900
2000
2100
2200
2300
2400
2500
2600
2700
2800
2900
3000
Среднее
значение
1,6
1,6
1,6
1,6
1,5
1,5
1,5
1,5
1,5
1,5
1,5
1,6
1,5
1,5
1,5
1,5
1,5
1,5
1,5
1,5
1,6
1,78
1,79
1,78
1,77
1,76
1,76
1,76
1,76
1,76
1,76
1,76
1,76
1,76
1,76
1,76
1,76
1,76
1,76
1,76
1,76
1,78
1,5
1,5
1,4
1,4
1,4
1,5
1,4
1,4
1,4
1,4
1,4
1,4
1,4
1,5
1,5
1,5
1,5
1,5
1,5
1,5
1,5
1,67
1,67
1,66
1,66
1,65
1,66
1,65
1,65
1,65
1,65
1,64
1,65
1,65
1,65
1,64
1,64
1,64
1,64
1,64
1,65
1,67
1,4
1,4
1,4
1,4
1,3
1,4
1,4
1,4
1,4
1,4
1,4
1,4
1,4
1,4
1,4
1,3
1,3
1,4
1,4
1,4
1,43
1,66
1,66
1,62
1,62
1,64
1,64
1,65
1,63
1,63
1,64
1,64
1,63
1,64
1,63
1,64
1,64
1,63
1,63
1,64
1,63
1,64
1,4
1,4
1,4
1,4
1,4
1,4
1,5
1,5
1,5
1,5
1,4
1,4
1,4
1,4
1,4
1,5
1,4
1,4
1,5
1,5
1,5
1,65
1,65
1,65
1,64
1,65
1,65
1,65
1,65
1,64
1,64
1,64
1,64
1,65
1,65
1,64
1,65
1,64
1,65
1,64
1,65
1,65
Результаты второго теста
Таблица 3
ы
р
т
е
М
100
200
300
Г.А.
К.В.
К.Т.
Щ.В.
Длина
Скорост
Длина
Скорост
Длина
Скорост
Длина
Скорост
шага, м
ь, м/с
1,7
1,7
1,7
1,8
1,8
1,8
шага,
м
1,6
1,6
1,6
ь м/с
1,78
1,78
1,77
4
шага,
м
1,4
1,4
1,4
ь, м/с
1,66
1,66
1,66
шага,
м
1,6
1,6
1,6
ь, м/с
1,69
1,69
1,69 400
500
600
700
800
900
1000
1100
1200
1300
1400
1500
1600
1700
1800
1900
2000
2100
2200
2300
2400
2500
2600
2700
2800
2900
3000
Среднее
значение
1,7
1,7
1,7
1,7
1,7
1,7
1,7
1,7
1,7
1,7
1,7
1,7
1,7
1,7
1,7
1,7
1,6
1,6
1,6
1,6
1,6
1,6
1,6
1,6
1,6
1,6
1,7
1,7
1,8
1,82
1,83
1,8
1,8
1,83
1,82
1,81
1,82
1,83
1,85
1,82
1,82
1,82
1,8
1,8
1,8
1,76
1,77
1,76
1,76
1,76
1,76
1,77
1,76
1,76
1,77
1,85
1,6
1,6
1,6
1,6
1,6
1,6
1,6
1,6
1,6
1,6
1,6
1,6
1,6
1,6
1,5
1,5
1,5
1,5
1,5
1,5
1,5
1,5
1,6
1,5
1,6
1,5
1,6
1,54
1,77
1,77
1,76
1,76
1,76
1,77
1,77
1,76
1,77
1,76
1,76
1,75
1,75
1,74
1,74
1,74
1,74
1,73
1,73
1,74
1,74
1,74
1,74
1,74
1,74
1,75
1,75
1,72
4
1,4
1,4
1,3
1,4
1,4
1,4
1,3
1,4
1,4
1,3
1,3
1,3
1,4
1,4
1,3
1,4
1,4
1,4
1,4
1,4
1,4
1,3
1,3
1,4
1,4
1,4
1,4
1,5
1,66
1,65
1,65
1,65
1,65
1,64
1,65
1,65
1,64
1,65
1,65
1,65
1,65
1,65
1,66
1,66
1,66
1,66
1,66
1,66
1,66
1,66
1,66
1,66
1,66
1,66
1,66
1,66
1,6
1,6
1,6
1,6
1,6
1,6
1,6
1,6
1,6
1,6
1,6
1,6
1,6
1,6
1,6
1,5
1,5
1,5
1,6
1,6
1,5
1,5
1,5
1,5
1,5
1,5
1,6
1,6
1,68
1,68
1,68
1,67
1,66
1,66
1,66
1,66
1,67
1,66
1,66
1,66
1,66
1,66
1,65
1,64
1,64
1,64
1,65
1,65
1,64
1,64
1,64
1,64
1,65
1,66
1,68
1,67 Результаты третьего теста
Таблица 4
ы
р
т
е
М
100
200
300
400
500
600
700
800
Г.А.
К.В.
К.Т.
Щ.В.
Длина
Скорост
Длина
Скорост
Длина
Скорост
Длина
Скорост
шага,
м
1,8
1,8
1,8
1,8
1,8
1,8
1,8
1,8
ь, м/с
шага, м
ь, м/с
ь, м/с
шага,
м
ь, м/с
шага,
м
1,84
1,86
1,84
1,84
1,84
1,84
1,84
1,84
1,7
1,7
1,7
1,7
1,7
1,7
1,7
1,7
1,79
1,79
1,79
1,79
1,79
1,78
1,79
1,79
4
1,6
1,6
1,6
1,6
1,6
1,6
1,6
1,6
1,75
1,75
1,75
1,75
1,75
1,75
1,76
1,75
1,7
1,7
1,7
1,7
1,7
1,7
1,7
1,7
1,73
1,73
1,73
1,73
1,73
1,72
1,73
1,72 900
1000
1100
1200
1300
1400
1500
1600
1700
1800
1900
2000
2100
2200
2300
2400
2500
2600
2700
2800
2900
3000
1,8
1,9
1,9
1,9
1,8
1,8
1,8
1,8
1,8
1,8
1,8
1,8
1,9
1,8
1,8
1,8
1,8
1,8
1,9
1,9
1,9
1,9
1,86
Среднее
значение
1,84
1,85
1,86
1,86
1,86
1,86
1,87
1,87
1,87
1,87
1,87
1,86
1,87
1,88
1,88
1,88
1,88
1,88
1,88
1,88
1,88
1,88
1,87
1,7
1,6
1,7
1,7
1,7
1,7
1,7
1,7
1,7
1,7
1,7
1,6
1,6
1,6
1,6
1,6
1,6
1,6
1,7
1,7
1,7
1,7
1,68
1,79
1,79
1,79
1,78
1,79
1,79
1,78
1,78
1,78
1,78
1,77
1,77
1,76
1,77
1,77
1,77
1,77
1,78
1,78
1,78
1,79
1,79
1,78
4
1,6
1,6
1,6
1,6
1,6
1,6
1,6
1,6
1,7
1,7
1,7
1,6
1,6
1,6
1,7
1,6
1,6
1,6
1,7
1,7
1,6
1,6
1,54
1,74
1,75
1,74
1,74
1,75
1,75
1,74
1,74
1,75
1,75
1,74
1,74
1,75
1,75
1,74
1,75
1,74
1,74
1,72
1,74
1,75
1,73
1,74
1,7
1,7
1,7
1,7
1,7
1,7
1,7
1,7
1,6
1,7
1,7
1,7
1,7
1,6
1,6
1,6
1,6
1,6
1,6
1,6
1,6
1,7
1,67
1,73
1,73
1,73
1,72
1,72
1,72
1,72
1,72
1,73
1,72
1,73
1,72
1,71
1,73
1,71
1,70
1,70
1,71
1,70
1,70
1,70
1,70
1,71 5 Исполнитель выпускной
квалификационной работы           ____________________Озерова Е.С.
Научный руководитель
доцент, к.п.н.                                   ____________________Молчанова Н.В.
Заведующий кафедрой
ТиМ ПВСиЭД
профессор, д.п.н.                             ____________________Блеер А.Н.
Дата защиты                                                            «__» _________ 2015 г.
Оценка за защиту                                                     ____________/______/
Председатель государственной
аттестационной комиссии                               _____________(_________)
5 5

description:
ПРИЛОЖЕНИЯ
4

title: «ОПТИМИЗАЦИЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ ЖЕНЩИН-СПОРТМЕНОК ВЫСОКОЙ КВАЛИФИКАЦИИ, СПЕЦИАЛИЗИРУЮЩИХСЯ В ПЛАВАНИИ В ЛАСТАХ НА МАРАФОНСКИЕ ДИСТАНЦИИ»