extracted_text:
«МЕТОДИКА СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ
ВЫНОСЛИВОСТИ ВЕЛОСИПЕДИСТОВ 1416 ЛЕТ В ВЕЛОСПОРТЕ
ДИСЦИПЛИНЫ КРОССКАНТРИ»
СОДЕРЖАНИЕ
Введение……………………………………………………………………………..4
Глава 1   .  ВОСПИТАНИЕ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ В КРОСС
КАНТРИ………………………………………………………………………...5
        1.1 Характеристика и виды выносливости……………………………...5
        1.2 Факторы, обуславливающие высокий уровень развития специальной
выносливости у спортсменов…………………………………………………..9
        1.3 Способы оценки уровня развития выносливости…………………..14
        1.4 Методы развития выносливости в циклических видах спорта……16
        1.5 Методы развития специальной выносливости у велосипедистов...18
Глава   2.
ИССЛЕДОВАНИЯ………………………………………………………........35
  МЕТОДЫ   И   ОРГАНИЗАЦИЯ
  ЦЕЛЬ,
  ЗАДАЧИ,
        2.1 Цель исследования…………………………………………………..35
        2.2 Задачи исследования………………………………………………...35
        2.3 Методы исследования……………………………………………….35
        2.4 Организация исследования………………………………………….37
Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение……………………….38
        3.1 Содержание усовершенствованной методики воспитания специальной
выносливости у юношей 1416 лет специализирующихся в дисциплине кросс
кантри……………..……………………………………….38 2

              3.2   Экспериментальное   обоснование   эффективности   методики
воспитания   специальной   выносливости   у   юношей   1416   лет
специализирующихся в дисциплине кросскантри…………….……………47
Выводы………………………………………………………………………….48
Список использованной литературы…………………………………………..50

СПИСОК АББРЕВИАТУР:
МПК  максимальное потребление кислорода
ИСВ  индекс специальной выносливости
МКД   максимальный кислородный долг
МОК   минутный объём кровообращения
ЧСС  частота сердечных сокращений
АТФ – аденозинтрифосфат
СФП – специальная физическая подготовка
ОФП – общая физическая подготовка
КрФ – креатинфосфатный механизм 3
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность.  Улучшение   спортивных   результатов,   особенно   в
циклических   видах   спорта,   дисциплина   кросскантри   в   том   числе,
обусловлено   в   значительной   мере   проявлением   у   спортсменов   высокого
уровня   специальной   выносливости.   Многие   вопросы   в   подготовке
спортсменов специализирующихся в дисциплине кросскантри, а  в частности
юношей 1416 лет, как ближайшего олимпийского резерва, изучены и решены
недостаточно   полно.   Дисциплина   кросскантри   несет   весьма   значительные
потери   талантливой   молодежи   при   переходе   спортсменов   из   юниорского
возраста   в   группу   взрослых,     в   значительной   мере   это   результат   слабого
научного   обоснования   некоторых   методических   положений   методики
тренировки.   В   этой   связи   поиск   наиболее   эффективных   и   научно
обоснованных   путей   развития   и   совершенствования   специальной
выносливости у гонщиков специализирующихся в дисциплине кросскантри
1416 лет представляется весьма актуальным и необходимым для теории и
практики в дисциплине кросскантри.
Объектом   исследования:
 Физическая   подготовка   спортсменов
специализирующихся в дисциплине кросскантри. 4
Предмет   исследования:  Методика   воспитания   специальной
выносливости у юношей 1416 лет в дисциплине кросскантри.
Гипотеза исследования. Предполагается, что применение в спортивной
подготовке   усовершенствованной   методики,   основанной   на   использовании
методов силовой статодинамической   и аэробной интервальной тренировок
позволит повысить уровень специальной выносливости спортсменов 1416 лет
специализирующихся в  дисциплине кросскантри.
Глава 1. ВОСПИТАНИЕ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ В
КРОССКАНТРИ
1.1. Характеристика и виды выносливости
Выносливость   –   это   способность   противостоять   физическому
утомлению в процессе мышечной деятельности.
Различают общую и специальную выносливость.
Общая выносливость  – это способность длительно выполнять  работу
умеренной   интенсивности   при   глобальном   функционировании   мышечной
системы. Подругому ее еще называют аэробной выносливостью.
Специальная   выносливость   –   это   выносливость   по   отношению   к
определенной двигательной деятельности [1].
Уровень   выносливости   обычно   определяется   временем,   в   течение
которого человек может выполнить  заданное физическое упражнение. Чем
продолжительнее время работы, тем выше выносливость [2].
Специальная   выносливость   –   не   только   способность   бороться   с
утомлением,   но   и   способность   выполнить   поставленную   задачу   наиболее 5
эффективно в условиях строго ограниченной дистанции или определенного
времени.
Специальная   выносливость   гонщика   кросскантри   представляет
многокомпонентное физическое качество. Уровень ее развития определяется
мощностью   и   емкостью   энергообразования;   экономичностью   работы   и
потенциала;
эффективностью
  функционального
использования

специфичностью   приспособительных   реакций;   совершенством   двигательных
навыков и вегетативных реакций; уровнем специализированных восприятий;
тактическим распределением сил на дистанции; психической устойчивостью.
Соревновательная   деятельность   в   кросскантри     выполняется   в   аэробно
анаэробных   условиях.   Поэтому   специальная   выносливость   гонщиков
обеспечивается   преимущественно   аэробноанаэробной   производительностью
организма. Она требует согласованной деятельности сердечнососудистой и
дыхательной   систем   и   существенно   связана   с   уровнем   максимального
потребления   кислорода,   уровнем   лактатного   порога   и   экономизацией
деятельности механизмов энергообепечения.
По   физиологической   характеристике   нагрузка   в   кросскантри
варьируется   от   зоны   умеренной   интенсивности   к   зоне   субмаксимальной
интенсивности.
  Физиологический   механизм   выносливости   гонщика,
специализирующегося в велокроссе и кросскантри, специфичен в отличие от
специализации   «шоссейные   гонки».   В   зависимости   от   погодных   условий,
характеристики   грунта   на   трассах   гонок   в   кросскантри     педалирование
составляет 9095 %, бег – 510 %, а в велокроссе – в среднем 7580 и 2025 %
соответственно.   Поэтому   соревновательная   деятельность   в   кросскантри   и
велокроссе предполагает не только педалирование, но и интенсивный бег с
различными   способами   транспортировки   велосипеда.   В   связи   с   этим
физиология   выносливости   в   этих   видах   спорта   формируется   конкретными 6
двигательными   режимами   при   педалировании   и  при   беге  и   в  полной   мере
реализуется только в условиях этих двигательных режимов.
Многие годы выносливость к напряженной мышечной деятельности с
субмаксимальной мощностью в условиях циклического режима работы мышц
связывалась   с   вегетативной   тренированностью,   то   есть   способностью
организма   обеспечивать   работающие   мышцы   кислородом   за   счет
совершенствования   функций   дыхательной   и   сердечнососудистой   систем.
Основным   условием,   определяющим   выносливость,   считалась   аэробная
мощность,   а   лимитирующим   фактором   –   мощность   сердечной   мышцы   и
минутный   объем   крови.   Считалось,   что   низкий   уровень   максимального
потребления кислорода (МПК) обуславливает рабочую гипоксию мышц и как
следствие – повышение уровня концентрации лактата и других метаболитов в
крови, что ведет к утомлению мышц и снижению их сократительных свойств.
Такие   представления   связывали   выносливость   с   неизбежностью   снижения
работоспособности   и   надеждами   на   буферные   способности   крови   как
единственную   возможность   поддержания  кислотнощелочного  равновесия   в
оптимальных   пределах.   Отсюда   складывалось   пассивное   отношение   к
развитию   выносливости,   иначе   говоря,   формировалась   мотивационная
установка   «терпеть,
сопутствующие развитию утомления».
  чтобы   преодолевать   неприятные   ощущения,
Таким   образом,   повышение   эффекта   скоростной   работы,   требующей
выносливости,   –   результат   развития   способности   мышечных   клеток,   их
митохондрий к захвату более высокого процента кислорода из поступающей
артериальной   крови.   Следовательно,   митохондрии   скелетных   мышц   –   их
внутренние   мембраны   –   последняя   инстанция   в   каскаде   окислительного
  который   обуславливает   эффективность   использования
метаболизма,
кислорода организмом при напряженной мышечной деятельности.  В качестве
одного   из   важнейших   условий   повышения   выносливости   выступает 7
увеличение   мощности   систем   митохондрий   и   рост   активности
митохондриальных   ферментов   на   единицу   массы   мышцы.   Тем   самым
увеличивается   способность   окислительного   ресинтеза   АТФ   и   повышается
интенсивность   утилизации   пирувата,   уменьшается   переход   его   в   лактат   и,
следовательно,   накопление   последнего   в   скелетных   мышцах   и   крови.
Увеличение   мощности   систем   митохондрий   при   развитии   выносливости
значительно превышает рост МПК. Если выносливость возрастает в 3–5 раз,
количество митохондрий и окислительная способность мышц – в 2 раза, то
МПК – только на 1014 %,  причем повышение  выносливости   коррелирует
именно с ростом числа митохондрий и окислительными способностями мышц,
но не с величиной МПК.
Важную   роль   играет   и   совершенствование   сократительных   свойств
мышц. Мышцам, несущим основную нагрузку при педалировании и беге во
время прохождения дистанции велокросса и кросскантри, следует уделять
особое   внимание   и   использовать   для   их   подготовки   более   сильные   по
сравнению   с   дистанционными   методами   тренирующие   воздействия.   Таким
образом,   мышечная   система   –   главный   объект   внимания   в   тренировке,
связанной   с   развитием   выносливости.   Режим   работы   скелетных   мышц
определяет требования ко всем физиологическим системам, обеспечивающим
их деятельность.
Специальная   выносливость   обусловлена   особенностями   требований,
предъявляемых к организму спортсмена при упражнении в избранном виде
спорта, и определяется специфической подготовленностью органов и систем
спортсмена, уровнем его физиологических и психологических возможностей
применительно   к   виду   работы.   Особое   значение   имеет   способность
спортсмена   продолжать   упражнения   при   усталости   благодаря   проявлению
волевых   качеств.
рациональностью, экономичностью техники и тактики.
  Специальная   выносливость   связана   также   с 8
Специальная   выносливость   гонщика   кросскантри   представляет
многокомпонентное физическое качество. Уровень ее развития определяется
мощностью и емкостью энергообразования; экономичностью работы и эффек
тивностью   использования   функционального   потенциала;   специфичностью
приспособительных   реакций;   совершенством   двигательных   навыков   и   ве
гетативных реакций; уровнем специализированных восприятий; тактическим
распределением сил на дистанции; психической устойчивостью.
Соревновательная деятельность в кросскантри выполняется в аэробно
анаэробных   условиях.   Поэтому   специальная   выносливость   гонщиков
обеспечивается   преимущественно   аэробноанаэробной   производительностью
организма. Она требует согласованной деятельности сердечнососудистой и
дыхательной   систем   и   существенно   связана   с   уровнем   максимального
потребления кислорода, уровнем лактатного порога и др.
Физиологический   механизм   выносливости   гонщика,   специализи
рующегося   в   велокроссе   и   кросскантри,   специфичен   в   отличие   от   спе
циализации   «шоссейные   гонки».   В   зависимости   от   погодных   условий,   ха
рактеристики   грунта   на   трассах   гонок   в   кросскантри   педалирование   со
ставляет 9095 %, бег  510 %, а в велокроссе  в среднем 7580 и 2025 %
соответственно.   Поэтому   соревновательная   деятельность   в   кросскантри   и
велокроссе предполагает не только педалирование, но и интенсивный бег с
различными   способами   транспортировки   велосипеда.   В   связи   с   этим
физиология   выносливости   в   этих   видах   спорта   формируется   конкретными
двигательными   режимами   при   педалировании   и  при   беге  и   в  полной   мере
реализуется только в условиях этих двигательных режимов.
Достижения физиологии и биохимии показывают, что физиологический
механизм выносливости локализован в глубинах мышечных клеток. Рабочий
эффект   скоростной   работы,   требующей   выносливости,   обеспечивается   не
столько доставкой кислорода к мышцам, сколько способностью самих мышц 9
утилизировать поступающий к ним кислород и эффективно использовать его в
метаболических процессах, дающих энергию, необходимую для работы.
Таким   образом,   повышение   эффекта   скоростной   работы,   требующей
выносливости,      результат   развития   способности   мышечных   клеток,   их
митохондрий к захвату более высокого процента кислорода из поступающей
артериальной   крови.   Следовательно,   митохондрии   скелетных   мышц      их
внутренние   мембраны      последняя   инстанция   в   каскаде   окислительного
метаболизма,   который   обуславливает   эффективность   использования   ки
слорода организмом при напряженной мышечной деятельности [3].
1.2 Факторы, обуславливающие высокий уровень развития
специальной выносливости у спортсменов
Морфологические особенности.
Высокие результаты в кросскантри не зависят от роста и веса тела.
Однако   морфологические   особенности   существенно   влияют   на
эффективность   отдельных   структурных   компонентов   соревновательной
деятельности. В частности, гонщики с небольшой массой тела обладают, как
правило,   более   высокими   анаэробными,   скоростными   возможностями   в
расчете   на   каждый   килограмм   веса   собственного   тела   по   сравнению   с
рослыми   и   тяжелыми   спортсменами.   Благодаря   этому   они   быстрее
преодолевают подъемы на горных участках трассы, легче проходят участки
трассы с тяжелым грунтом (заболоченным, с неровной поверхностью и т. п.).
На   равнинных   участках   трассы   при   высоких   скоростях   передвижения,
особенно при встречном ветре, они испытывают меньшее аэродинамическое
сопротивление.
Крупные   гонщики   имеют   преимущество   в   абсолютных   показателях
силы,   аэробных   возможностей   организма.   Длинные   и   сильные   ноги 10
обеспечивают приложение более мощных усилий при педалировании, что дает
им преимущество при езде по равнине, а большая масса тела обуславливает
оптимальное   использование   инерционных   сил   при   движении   на   спусках.
Анализ   ростовесовых   показателей   первой   десятки   мирового   рейтинга   у
мужчин и женщин показывает, что высоких результатов на горных трассах
добиваются те гонщики, чей вес не превышает 75 кг у мужчин и 46–58 кг – у
женщин [4].
Интегративные качества и способности.
В литературе по велосипедному спорту имеются данные о взаимосвязи
отдельных компонентов соревновательной деятельности (стартового разгона,
прохождения спусков и виражей, преодоления подъемов) с физическими и
психологическими качествами.
В   частности,   эффективность   старта   складывается   из   способностей
гонщика к старту с места и к быстрому набору скорости в фазе стартового
разгона.
Время преодоления первой половины круга в гонке на 1000 м с места,
равной 166,6 м, тесно связано с показателями силового компонента взрывной
силы, на втором месте по значимости находится быстрота, далее – скоростной
компонент взрывной силы и максимальная сила [5].
Другим   важным   условием   успешного   старта   является   умение   вести
борьбу за лучшую позицию в лидирующей группе. В этой борьбе случаются
непреднамеренные   столкновения   гонщиков   и   велосипедов,   зацепы   рулем,
наезды, притирки колес, ведущие  к потере равновесия  и падениям. Чтобы
выбраться   и   вырваться   вперед   целым   и   невредимым   из   тесной   группы
стартующих спортсменов, нужно обладать искусством сохранения равновесия
в условиях жесткого физического контакта с соперниками. Оно зависит не
только от уровня технической подготовленности, но и от природной ловкости
спортсмена. Помимо этого гонщик должен обладать высокой мобильностью и 11
интуицией,   позволяющими   ему   успешно   избегать   жестких   последствий
силовой борьбы в условиях скученности и тесноты. Эффективность действий
на   спусках,   острых   виражах,   при   преодолении   естественных   препятствий
прыжком на велосипеде зависит от умения спортсмена держаться в седле при
самых   неожиданных   изменениях   скорости   и   направления   движения.
Успешность овладения навыками балансировки в этих условиях во многом
зависит   от   уровня   развития  координационных   способностей.   Другими
условиями,   определяющими   успешное   прохождение   сложнотехнических
участков трассы, являются смелость, решительность. Оба условия действуют
во   взаимосвязи   друг   с   другом:   чем   выше   техническое   мастерство   и
координационные   способности   гонщика,   тем   решительнее   и   смелее   его
действия при прохождении участков трассы, представляющих опасность для
него и велосипеда, тем выше скорость передвижения. И наоборот, чем смелее
и решительнее гонщик, тем в большей мере он готов к действиям на пределе
своих технических возможностей [6].
Зачастую скорость в гонках зависит от уровня развития  специальной
выносливости.
Развитие   и   проявление   этого   качества   –   от   мощности   аэробного
механизма образования энергии.
Аэробные   механизмы   включаются   медленно   и   достигают   своего
максимума   после   1,5–3   мин   интенсивной   работы.   Обладая   меньшей
мощностью, чем анаэробные, они вместе с тем имеют значительную емкость и
способны   обеспечить   выполнение   работы   в   течение   нескольких   часов.
Емкость   аэробных   механизмов   энергообразования   зависит   от   запасов
энергетических   субстратов   в   организме   –   углеводов   и   жиров.   При   работе
умеренной интенсивности основным энергетическим источником для работы
мышц становятся жиры. 12
Уровень аэробных возможностей во многом определяется способностью
организма к усвоению из атмосферного воздуха кислорода, интенсивностью
доставки   его   к   сокращающимся   мышцам   и   другим   органам,   способностью
удаления из организма конечных продуктов обмена. Поэтому аэробный путь
энергообразования   зависит   и   от   функционального   состояния   тех   систем
организма,  которые   прямо   или   опосредованно   вовлекаются   в   работу.   Это,
прежде всего дыхательная, сердечнососудистая и ферментативная системы
крови и мышцы, деятельность которых определяет максимальное количество
потребления кислорода организмом.
Наряду   с   аэробной   мощностью   на   проявление   специальной
выносливости оказывают существенное влияние и ряд других факторов,
таких как:
 экономичность функциональных систем и преобразования
энергии;
 подвижность,
  обусловливающая   скорость   развертывания   реакции
функциональных систем и способность к восстановлению в ходе работы;
 устойчивость (функциональная и метаболическая);
 уровень реализации потенциальных возможностей.
Аэробные   способности   определяются   в   основном   генетически   и
лимитируются   такими   физиологическими   факторами,   как   размер   сердца,
частота   сердечных   сокращений,   систолический   объем   сердца,   содержание
гемоглобина   в   крови,   концентрация   аэробных   энзимов,   количество
митохондрий   в   клетках   и   тип   мышечных   волокон.   Аэробная   способность
тренируема   до   определенного   уровня.   Обычно,   чтобы   достичь   высоких
  необходимо   от   шести   до   восьми   недель
показателей   МПК,
высокоинтенсивной тренировочной работы.
Аэробная   способность   не   является   единственным   фактором,
обеспечивающим высокую степень проявления выносливости в кросскантри. 13
Гонщики с самыми высокими показателями МПК не обязательно будут иметь
высокие результаты в гонках кросскантри.
Другой фактор выносливости – способность сохранять высокий уровень
МПК длительный период времени, которая характеризует присущий данному
спортсмену лактатный (анаэробный) порог.
Лактатный   порог  является   уровнем,   при   достижении   которого   в
результате выполнения интенсивной работы начинает быстро накапливаться
лактат в крови. Чем выше этот порог по отношению к МПК, тем больше
время, которое может ехать гонщик с высокой скоростью. Когда же лактат
достигает высокого уровня, то нет другого пути, как снизить скорость, с тем
чтобы дать организму возможность вывести лактат из крови.
По   сравнению   с   аэробной   способностью   уровень   лактатного   порога
можно   повысить   в   ходе   тренировок.   Высококвалифицированные   гонщики
кросскантри расходуют меньше кислорода, чтобы выполнить один и тот же
объем   работы   с   равномерным   поддержанием   заданной   субмаксимальной
скорости передвижения [7].
Исследования   ученых   показывают,   что  экономизация  при   работе,
связанной с проявлением выносливости, существенно выше у тех гонщиков,
которые имеют высокий процент медленных мышечных волокон, небольшую
массу   тела,   высокую   степень   психической   устойчивости   к   тренировочной
работе в специфических условиях соревновательной деятельности, высокую
сопротивляемость   к   психическому   стрессу.   А   так   же   используют   легкую
аэродинамическую экипировку и велосипед, который точно соответствует их
росту и весу.
Обучение и тренировка в кросскантри должны быть сосредоточены на
совершенствовании   наиболее   значимых   компонентов   соревновательной
деятельности через развитие качеств, влияющих на их эффективность. Эти
задачи должны решаться в единстве с задачей совершенствования техники, 14
поскольку высокий уровень технической подготовленности гонщика – один из
обязательных условий максимального проявления физических и психических
качеств в компонентах соревновательной деятельности [5].
1.3 Способы оценки уровня развития выносливости
Контроль   за   уровнем   развития   выносливости   осуществляется   путём
количественной и качественной оценки способности спортсмена выполнять
какуюлибо работу без снижения её эффективности [8].
1.   Общая   выносливость   –   оценивается   по   времени   преодоления
дистанции   циклическими   видами   деятельности   (бег,   плавание,   велоезда   и
т.п.). Продолжительность дистанции должна быть от 45 мин. до 20 минут.
Оценивать   общую   выносливость   можно   и   по   предельному   расстоянию,
которое спортсмен способен преодолеть за время выполнения теста от 45
минут до 20 минут.
Общую выносливость можно оценивать и по продолжительности работы
заданной мощности или интенсивности. Например, тест на велоэргометре с
заданной мощностью. Специальный инвентарь и оборудование (велоэргометр,
тредбан,   гидроканал   и   т.д.),   а   также   аппаратура,   предназначенная   для
изучения   аэробной   производительности,   позволяют   исследовать   общую
выносливость более точно и всесторонне.
Для   оценки   выносливости   анаэробногликолитического   характера
может быть применён следующий тест: 60секундная работа с максимально
доступной интенсивностью на велоэргометре с регистрацией максимального
количества лактата.
Для   оценки   скоростной   выносливости   может   быть   использовано
повторное   пробегание   вверх   по   лестнице   с   максимальной   скоростью   на 15
отрезках продолжительностью 5 секунд. Тест выполняется до того момента,
когда начнётся падение скорости.
Рассмотренные   выше   и   подобные   им   тесты   применяются   при   оценке
общей выносливости у спортсменов, специализирующихся в различных видах
спорта.
В работе должны участвовать те же мышечные группы, которые несут
основную нагрузку в соревновательной деятельности [9].
2. Специальная выносливость – наиболее полно проявляется в условиях
соревнований.   Для   её   оценки   обычно   рассчитывают   относительные
показатели. Например, в видах спорта циклического характера определяют
индекс   специальной   выносливости   (ИСВ),   который   представляет   собой
отношение средней скорости при прохождении соревновательной дистанции к
абсолютной   скорости,   зарегистрированной   в   специальном   тесте   при
прохождении короткого отрезка, продолжительностью не более 34 секунд с
хода с максимальной скоростью. ИСВ = Vдист./Vабс. Чем ближе величина
ИСВ к единице, тем выше уровень специальной выносливости.
Этот   показатель   применяется   для   оценки   группы   спортсменов   или
динамики развития специальной выносливости у отдельного спортсмена.
При   разработке   тестов   нужно   обеспечить   соответствие   программ
контрольных   испытаний   особенностям   соревновательной   деятельности   по
следующим   параметрам:   общей   продолжительности,   координационной
структуре   движений,   интенсивности,   реакциям   основных   функциональных
систем.
Для косвенной оценки специальной выносливости могут использоваться
показатели,
  характеризующие   различные   стороны   подготовленности
спортсменов, регистрируемые в тех стадиях соревновательной деятельности,
в которых отмечается достаточно выраженное утомление. 16
Субъективной   оценке   специальной   выносливости   во   многом
способствует   контроль   за   функциональными   возможностями   систем
энергообеспечения:   МПК,   максимального   кислородного   долга   (МКД),
лактата, минутного объёма кровообращения (МОК), ударного объёма сердца,
максимальной лёгочной вентиляции, величинам предельных нагрузок и т. п.
При   оценке   алактатных   анаэробных   возможностей   целесообразно
применять   тесты,   основанные   на   выполнении   в   течение   815   секунд
специфической работы с максимально доступной интенсивностью. Результаты
тестов связаны с величиной алактатного кислородного долга и мощностью
креатинфосфокиназной реакции в мышцах.
Для   оценки   анаэробногликолитической   производительности
применяются тесты в интервальном режиме: в велоспорте (трек) 3 раза по
1000м. и паузами 20 сек.
Анаэробные   возможности   рекомендуется   оценивать   по   показателям
выносливости   и   времени   преодоления   дистанции   от   8 10  минут   до  2030
минут, применяя специфическую работу.
Косвенно аэробные возможности можно оценивать с помощью тестов,
основанных   на   прохождении   соревновательной   дистанции   с   максимально
доступной скоростью.
В легкоатлетическом беге 35 километров; в конькобежном спорте 35
км, в лыжных гонках 1020 км, в плавании 800м. или 1000, 1500 метров; в
велоспорте 1025 километров [2].
1.4 Методы развития выносливости в циклических видах спорта
Основными   специфическими   средствами   спортивной   тренировки   в
видах   спорта,   характеризующихся   активной   двигательной   деятельностью,
являются физические упражнения. Состав этих упражнений в той или иной 17
мере   специализируется   применительно   к   особенностям   спортивной
дисциплины, избранной в качестве предмета спортивного совершенствования.
Средства   спортивной   тренировки   могут   быть   подразделены   на   три
  специально
  избранные   соревновательные,
группы   упражнений:
подготовительные, общеподготовительные.
Избранные   соревновательные   упражнения   —   это   целостные
двигательные действия (либо совокупность двигательных действий), которые
являются   средством   ведения   спортивной   борьбы   и   выполняются   по
возможности   в   соответствии   с   правилами   состязаний   по   избранному   виду
спорта.
Удельный вес избранных соревновательных упражнений в большинстве
видов   спорта,   за   исключением   спортивных   игр,   невелик,   так   как   они
предъявляют к организму спортсмена очень высокие требования.
Специально   подготовительные   упражнения   включают   элементы
соревновательных   действий,   их   связи   и   вариации,   а   также   движения   и
действия, существенно сходные с ними по форме или характеру проявляемых
способностей. Например, к числу специально подготовительных упражнений
бегуна   относится   бег   по   отрезкам   избранной   дистанции;   у   гимнастов
аналогичную роль играет выполнение элементов и связок соревновательных
комбинаций;   у   игровиков   —   игровых   действий   и   комбинаций.   Другим
примером   могут   служить   упражнения,   приближенно   воссоздающие   форму
соревновательного   действия   (упражнения   на   лыжероллерах   у   лыжников,
упражнения   на   батуте   у   прыгунов   в   воду   и   гимнастов   и   т.д.).   К   числу
специально   подготовительных   относятся   в   определенных   случаях   и
упражнения   из   смежных,   родственных   видов   спорта,   направленных   на
совершенствование   специфических   качеств,   необходимых   в   дисциплине
специализации и проявляемых в соответствующих режимах работы. [21] 18
В процессе спортивной тренировки используются две большие группы
методов:   1)   общепедагогические,   включающие   словесные   и   наглядные
методы;   2)   практические,   включающие   метод   строго   регламентированного
упражнения, игровой и соревновательный методы.
К   словесным   методам,   применяемым   в   спортивной   тренировке,
относятся   рассказ,   объяснение,   беседа,   анализ,   обсуждение   и   др.   Они
наиболее   часто   используются   в   лаконичной   форме,   особенно   в   процессе
  чему   способствуют
подготовки   квалифицированных   спортсменов,
специальная   терминология,   сочетание   словесных   методов   с   наглядными.
Эффективность   тренировочного   процесса   во   многом   зависит   от   умелого
использования указаний, команд, замечаний, словесных оценок и разъяснений.
К   наглядным   методам,   используемым   в   спортивной   практике,
относятся:   1)   правильный   в   методическом   отношении   показ   отдельных
упражнений   и   их   элементов,   который   обычно   проводит   тренер   или
квалифицированный   спортсмен;   2)   демонстрация   учебных   фильмов,
видеозаписи   техники   двигательных   действий   занимающихся,   тактических
схем на макетах игровых площадок и полей и др.; 3) применение простейших
ориентиров,  которые  ограничивают  направление   движений, преодолеваемое
расстояние   и   др.;   4)   применение   световых,   звуковых   и   механических
лидирующих   устройств,   в   том   числе   и   с   программным   управлением   и
обратной   связью.   Эти   устройства   позволяют   спортсмену   получить
информацию   о   темпоритмовых,   пространственных   и   динамических
характеристиках движений, а иногда и обеспечить не только информацию о
движениях и их результатах, но и принудительную коррекцию двигательного
действия. [25]
К методам строго регламентированного упражнения относятся методы,
преимущественно направленные на освоение спортивной техники, и методы,
направленные преимущественно на воспитание физических качеств. 19
1.5 Методы развития специальной выносливости у велосипедистов
Специальная   выносливость   гонщика   кросскантри   представляет
многокомпонентное физическое качество. Уровень ее развития определяется
мощностью   и   емкостью   энергообразования;   экономичностью   работы   и
потенциала;
эффективностью
специфичностью приспособительных  реакций;  совершенством двигательных
  функционального
использования

навыков и вегетативных реакций; уровнем специализированных восприятий;
тактическим распределением сил на дистанции; психической устойчивостью.
Соревновательная   деятельность   в   кросскантри  выполняется   в
Аэробноанаэробных условиях. Поэтому специальная выносливость гонщиков
обеспечивается   преимущественно   аэробноанаэробной   производительностью
организма. Она требует согласованной деятельности сердечнососудистой и
дыхательной   систем   и   существенно   связана   с   уровнем   максимального
потребления   кислорода,   уровнем   лактатного   порога   и   экономизацией
  По   физиологической
деятельности   механизмов   энергообепечения.
характеристике   нагрузка   в   кросскантри  варьируется   от   зоны   умеренной
интенсивности к зоне субмаксимальной интенсивности.
Физиологический

механизм

выносливости

гонщика,
специализирующегося в велокроссе и кросскантри, специфичен в отличие от
специализации   «шоссейные   гонки».   В   зависимости   от   погодных   условий,
характеристики   грунта   на   трассах   гонок   в   кросскантри  педалирование
составляет 9095 %, бег – 510 %, а в велокроссе – в среднем 7580 и 2025 %
соответственно.   Поэтому   соревновательная   деятельность   в   кросскантри   и
велокроссе предполагает не только педалирование, но и интенсивный бег с
различными   способами   транспортировки   велосипеда.   В   связи   с   этим
физиология   выносливости   в   этих   видах   спорта   формируется   конкретными 20
двигательными   режимами   при   педалировании   и  при   беге  и   в  полной   мере
реализуется только в условиях этих двигательных режимов.
Многие годы выносливость к напряженной мышечной деятельности с
субмаксимальной мощностью в условиях циклического режима работы мышц
связывалась   с   вегетативной   тренированностью,   то   есть   способностью
организма   обеспечивать   работающие   мышцы   кислородом   за   счет
совершенствования   функций   дыхательной   и   сердечнососудистой   систем.
Основным   условием,   определяющим   выносливость,   считалась   аэробная
мощность,   а   лимитирующим   фактором   –   мощность   сердечной   мышцы   и
минутный   объем   крови.   Считалось,   что   низкий   уровень   максимального
потребления кислорода (МПК) обуславливает рабочую гипоксию мышц и как
следствие – повышение уровня концентрации лактата и других метаболитов в
крови, что ведет к утомлению мышц и снижению их сократительных свойств.
Такие   представления   связывали   выносливость   с   неизбежностью   снижения
работоспособности   и   надеждами   на   буферные   способности   крови   как
единственную   возможность   поддержания  кислотнощелочного  равновесия   в
оптимальных   пределах.   Отсюда   складывалось   пассивное   отношение   к
развитию   выносливости,   иначе   говоря,   формировалась   мотивационная
установка   «терпеть,
сопутствующие развитию утомления».
  чтобы   преодолевать   неприятные   ощущения,
Достижения физиологии и биохимии показывают, что физиологический
механизм выносливости локализован в глубинах мышечных клеток. Рабочий
эффект   скоростной   работы,   требующей   выносливости,   обеспечивается   не
столько доставкой кислорода к мышцам, сколько способностью самих мышц
утилизировать поступающий к ним кислород и эффективно использовать его в
метаболических процессах, дающих энергию, необходимую для работы (Ю. В.
Верхошанский, 1988). 21
Таким   образом,   повышение   эффекта   скоростной   работы,   требующей
выносливости,   –   результат   развития   способности   мышечных   клеток,   их
митохондрий к захвату более высокого процента кислорода из поступающей
артериальной   крови.   Следовательно,   митохондрии   скелетных   мышц   –их
внутренние   мембраны   –   последняя   инстанция   в   каскаде   окислительного
  который   обуславливает   эффективность   использования
метаболизма,
кислорода организмом при напряженной мышечной деятельности.
В   качестве   одного   из   важнейших   условий   повышения   выносливости
выступает   увеличение   мощности   систем   митохондрий   и   рост   активности
митохондриальных   ферментов   на   единицу   массы   мышцы.   Тем   самым
увеличивается   способность   окислительного   ресинтеза   АТФ   и   повышается
интенсивность   утилизации   пирувата,   уменьшается   переход   его   в   лактат   и,
следовательно,   накопление   последнего   в   скелетных   мышцах   и   крови.
Увеличение   мощности   систем   митохондрий   при   развитии   выносливости
значительно превышает рост МПК. Если выносливость возрастает в 3–5 раз,
количество митохондрий и окислительная способность мышц – в 2 раза, то
МПК – только на 1014 %,  причем повышение  выносливости   коррелирует
именно с ростом числа митохондрий и окислительными способностями мышц,
но не с величиной МПК. [6]
Важную   роль   играет   и   совершенствование   сократительных   свойств
мышц. Мышцам, несущим основную нагрузку при педалировании и беге во
время прохождения дистанции велокросса и кросскантри, следует уделять
особое   внимание   и   использовать   для   их   подготовки   более   сильные   по
сравнению   с   дистанционными   методами   тренирующие   воздействия.   Таким
образом,   мышечная   система   –   главный   объект   внимания   в   тренировке,
связанной   с   развитием   выносливости.   Режим   работы   скелетных   мышц
определяет требования ко всем физиологическим системам, обеспечивающим
их деятельность. 22
Отсюда   методическая   система   развития   выносливости   должна
предусматривать [5]
•   совершенствование   сократительных   и   окислительных   свойств
скелетных   мышц   в   том   специфическом   направлении,   в   котором   это
необходимо для конкретной работы, требующей выносливости;
• эксплуатацию и развитие мощности и емкости наиболее экономичного
источника энергообеспечения работы;
• планомерную последовательную подготовку физиологических систем
организма, учитывающую их адаптационную инертность и направленную на
формирование   оптимального   соответствия   между   функциональными
возможностями   мышц   и   обеспечивающими   их   работу   физиологическими
системами к определенному сроку.
Главная   задача   такой   методической   системы   должна   выражаться   в
  При   работе
антигликолитической   направленности   тренировки.
субмаксимальной и умеренной мощности субстратом окисления служат как
углеводы, так и липиды. Липидный метаболизм более выгоден, однако его
мобилизация затруднена при повышенном уровне глюкозы и лактата в крови.
Следовательно,   если   развивать   выносливость   «через   скорость»   или
предлагать   высокоинтенсивную   скоростную   работу   неподготовленному
предварительно к ней организму – значит использовать для энергообеспечения
преимущественно   углеводы,   расщепление   которых   в   анаэробных   условиях
(гликолиз)   заканчивается   образованием   лактата.   Активизация   гликолиза
ограничивает   возможности   мобилизации   и   развития   метаболизма,   что   в
результате   усложняет   путь   к   достижению   высокого   уровня
работоспособности организма.
Отсюда   более   целесообразно   постепенно   повышать   скорость   работы,
требующей   выносливости,   вопервых,   целенаправленно   совершенствуя 23
сократительные   и   окислительные   свойства   мышц   средствами
специализированной   физической   подготовки   и,   вовторых,   специфической
дистанционной   работой   преимущественно   на   уровне   АП,   не   эксплуатируя
гликолиза   и   развивая   липидный   метаболизм.   Все   это   не   умаляет   роли
вегетативных   систем   и   МПК.   Использование   жиров   для   ресинтеза   АТФ
требует потребления значительного количества кислорода и, следовательно,
высокой аэробной мощности организма.
Однако   высокий   уровень   аэробной   мощности   должен   обеспечиваться
как   совершенствованием   функций   дыхательной   и   сердечнососудистой
систем,   так   и   главным   образом   увеличением   мощности   и   массы   системы
митохондрий.
Практическая система тренировок может быть выражена схемой (рис.1)
Тенденции   в   динамике   функциональных   показателей   (I)   выражают
рассмотренную   последовательность   и   взаимосвязь   в   изменении   МПК,
повышении   мощности   системы   энергообеспечения   локальной   мышечной
работы   (локальная   мышечная   выносливость   –   ЛМВ),   уровня   АП   и
экономичности специфической мышечной работы.
Генеральная   стратегическая   линия   (II)   предусматривает   постепенное
повышение   скорости   соревновательного   упражнения   (Vсор)   по   мере
планомерной   подготовки   организма   к   скоростной   работе,   требующей
выносливости.   Причем   тренировка   интенсифицируется   вначале   не   за   счет
повышения дистанционной скорости, а за счет специализированной локальной
мышечной работы средствами СФП (Wсфп). Таким образом интенсификация
режима   работы   мышц   опережает   повышение   дистанционной   скорости,
функционально и морфологически подготавливая к ней мышечную систему.
Тем   самым   создаются   предпосылки   меньшего   привлечения   гликолиза   и
преимущественного   использования   липидного   метаболизма   в   последующей 24
скоростной   работе,   избегается   перенапряжение   сердца   и   обеспечиваются
благоприятные   условия   для   формирования   периферических   сосудистых
  уменьшается   степень   несоответствия   между   уровнем
реакций,
функциональной   подготовленности   мышечной   и   вегетативной   систем.
Формируется энергетическая база для рационального темпа педалирования и
овладения   рациональным   сочетанием   длины   и   частоты   шагов   при   беге   с
велосипедом на плечах или транспортировкой его любым другим способом.
Рисунок   1. Модель   системы   тренировок   в   годичном   цикле   в
специализациях   «кросскантри   »   и   «велокросс»   (по   Ю.В.   Верхошанскому).   I   –
оптимальные   тенденции   в   динамике   функциональных   показателей;   II   –
генеральная   стратегическая   линия   тренировок;   III   –принципиальная   модель
организации соответствующих тренировочных нагрузок
Организация содержания тренировочного процесса (III) базируется на
различной   адаптационной   инертности   физиологических   систем   организма, 25
целесообразной последовательности, преемственности и продолжительности
их целенаправленного совершенствования, основывается на последовательном
наложении более интенсивных и специфических тренирующих воздействий на
адаптационные   следы   предыдущей   работы.   Этот   принцип   реализуется   на
основе   сопряженопоследовательной   организации   нагрузок   с   различной
преимущественной   направленностью   тренирующего   воздействия   (В.   Н.
Платонов, 1986; Ю. В. Верхошанский, 1985; Д. А. Полищук, 1997).
Содержимое тренировки составляют следующие нагрузки:
А – специфическая продолжительная равномерная работа на уровне АП
(с повышением АП соответственно повышается и скорость). До достижения
максимума   своего   объема   в   середине   этапа   СФП   такая   работа   носит
развивающий характер: повышение скорости
АП,   увеличение   объема   сердца,   формирование   периферических
сосудистых   реакций   –   и   решает   задачу   совершенствования   техники
педалирования   и   техники   бега   при   различных   способах   транспортировки
велосипеда на дистанции и техники прохождения сложных участков трассы.
Далее   ее   интенсивность   (скорость)   снижается   и   она   выполняет   главным
образом компенсаторную функцию в системе нагрузок;
В   –   средства   специализированной   (аэробносиловой)   физической
подготовки.   Имеют   задачей   повышение   сократительных   и   окислительных
свойств   мышц   и   устранение   несоответствия   между   ними   (развитие   ЛМВ).
Нагрузка включает 3 блока:
В1   –   работа   силовой   направленности,   совершенствущая   главным
образом   сократительную   функцию   мышц   {развитие   максимальной   силы
(наивысшей  силы,  которую способна  развить   нервномышечная  система при
максимальном   произвольном   мышечном   сокращении)}   до   необходимого
уровня, повышения мощности КрФ механизма энергообеспечения, развитие 26
способности к проявлению взрывных усилий (способность нервномышечной
системы преодолевать сопротивление с максимальной скоростью мышечных
сокращений), концентрированная работа на велотренажерах с дозирован ной
нагрузкой, тренировка на специальных силовых тренажерах с дозированной
нагрузкой, позволяющих максимально имитировать педалирование. На рис. 2
5 представлены основные тренажеры для развития специализированной ЛМВ
(все   упражнения   выполняются   в   велотуфлях   при   сохранении   основной
структуры движений при педалировании);
Рисунок   2. Развитие   ЛМВ   мышечных   групп,
  участвующих   при
подтягивании педалей
Рисунок 3. Развитие ЛМВ мышц – разгибателей бедра, голени и стопы 27
Рисунок 4. Развитие ЛМВ мышечных групп, несущих основную нагрузку при
педалировании.   Упражнения   выполняются   с   имитацией   педалирования   как   с
минимальными, так и с предельными отягощениями
Рисунок   5. Развитие   ЛМВ   мышц,   участвующих   в   подтягивании   педалей
при педалировании
В2 – средства для развития преимущественно окислительных свойств
мышц   и   энерготранспортной   функции   КрФ   (работа   с   отягощениями   в
интервальном режиме, бег и прыжковые упражнения в гору, бег по глубокому
снегу,   по   песку,   выпрыгивания   на   специальном   тренажере   с   пружинными
отягощениями в позе велосипедиста, езда в гору различной крутизны и длины
в высоком темпе педалирования; 28
В3 – развитие реактивной способности, скоростных и упругих свойств
  взрывная   работа   с
мышц   {интенсивные   прыжковые   упражнения,
отягощениями в повторном и интервальном режимах, выполнение упражнений
в облегченных условиях (езда и бег под гору)}. Надо особо подчеркнуть, что
прыжковые упражнения в подготовке к велокроссу и кросскантри должны
стать главным средством для развития силовых качеств не только на этапе
СФП, но и на протяжении всего года.
Целесообразно в каждой серии использовать как можно больше видов
различных   прыжков,   при   этом   характер   движений   при   прыжках   должен
моделировать работу мышц при педалировании. При переходе с одного вида
прыжков на другой необходимо сохранять структуру движений, характерную
для педалирования.
В   сочетании   с   нагрузками   типа   А   средства   СФП   подготавливают
мышечную и вегетативную системы к работе в специфическом скоростном
режиме, требующем выносливости, с преимущественным использованием КрФ
и липидного механизмов энергообеспечения без существенного привлечения
гликолиза   (антигликолитическая   тренировка).   Одна   из   задач   такой
тренировки   –   увеличение   мощности   и   массы   системы   митохондрий,   где
происходит окисление жирных кислот.
Вместе с тем такие тренировки развивают максимальную анаэробную
(алактатную)   мощность   организма,   необходимую   для   эффективного
выполнения стартового разгона, что крайне важно в гонках кросскантри во
время позиционной борьбы за место в лидирующей группе гонщиков.
С   –   специализированная   дистанционная   работа   преимущественно   на
уровне   АП   с   постепенно   повышающейся   скоростью.   Ее   цель   –   развитие
мощности   миокарда   и   формирование   дифференцированных   сосудистых
реакций,
  а   также   совершенствование   техники   педалирования   на 29
повышающейся   скорости   и   рациональной   техники   движений   при   смене
педалирования   на   бег   и   обратно.   Обязательное   условие   такой   работы   –
оптимальный   (не   предельный)   темп   педалирования   и   бега   и   мощные
двигательные   усилия   (что   обеспечивается   нагрузкой   типа   В).   Здесь
целесообразны   длинные   ускорения   с   плавным   наращиванием   скорости   и
постепенным  повышением  как  ее  значения, так  и отрезка,  на котором она
поддерживается.   Эффективны   также   ускорения   (1015   с),   выполняемые   в
процессе продолжительной дистанционной работы на уровне АП.
D – нагрузки, моделирующие соревновательные, на дистанциях близких
к соревновательным, способствующие оптимальной раскладке сил с учетом
тактических ускорений и овладению различными тактическими вариантами.
Скорость   увеличивается   за   счет   постепенного   повышения   частоты
педалирования.   Здесь   же   предусмотрен   выход   на   предельную   скорость   с
постепенным увеличением длины дистанции, на которой она поддерживается.
Е – соревновательные нагрузки.
Сочетание   нагрузок   типов   С   и   D   (выполняемых   на   основе
адаптационных   приобретений   за   счет   нагрузок   типов   А   и   В)   способствует
формированию   оптимального   взаимодействия   мышечной   и   вегетативной
систем   при   скоростной   работе,   увеличению   доли   липидного   источника
энергообеспечения и сглаживанию его реципрокных отношений с углеводным
метаболизмом в условиях повышающейся дистанционной скорости.
Рассмотренная   методическая   концепция   отражает   общий   принцип
организации   тренировки   в  специализациях  «велокросс»   и  «кросскантри   »,
исходящий   из   современных   представлений   об   объективных   тенденциях   в
развитии   долговременной   адаптации   организма   спортсмена   к
соревновательной   работе.   Чтобы   эффективно   реализовать   предлагаемую
методику, необходимо следующее: 30
1)   задачи   СФП   не   следует   сводить   к   развитию   физических   качеств
(сила,   выносливость,   быстрота)   с   их   последующей   интеграцией   в
специфическую   структуру.   Задача   СФП   заключается   в   интенсификации
работы   организма   в   специфических   для   велокросса   и   кросс
кантри  двигательных режимах (педалирование, бег, прыжки с велосипедом на
плечах);
2) интенсификация режима работы организма средствами СФП должна
предшествовать   (опережать   во   времени)   повышению   скорости,   мощности,
интенсивности   при   прохождении   трассы   в   соревновательном   темпе.
Преждевременное   использование   высокой   скорости   без   предварительной
подготовки   или   сочетание   ее   с   интенсивной   СФП   негативно   влияет   на
развитие процесса долговременной адаптации организма;
3)   силовые   упражнения   с   отягощением,   сопротивлением,   на
специальных тренажерных устройствах – это не просто средства ОФП и не
средства   «накачки»   силы   с   последующей   трансформацией   ее   в   скорость
движений.   Это   один   из   действенных   способов   интенсификации   работы
мышечной системы в специфических двигательных режимах, способствующих
процессу адаптации организма к ним;
4) использовать нагрузки на том этапе тренировки, где они объективно
необходимы   в   соответствии   с   логикой   развития   адаптационного   процесса.
Одни виды нагрузок постепенно заменяются другими, при этом предыдущие
нагрузки   готовят   функциональноморфологическую   основу   для
эффективного   воздействия   на   организм   последующих   нагрузок,   но   уже   на
более высоком уровне интенсивности.
При   решении   задачи   развития   выносливости   наиболее   ярко
проявляется принцип   сопряженного   совершенствованияразличных   сторон
подготовленности.   Развитие   физических   качеств   осуществляется   таким 31
образом,   чтобы   работа,   направленная   на   развитие   одного   из   них,
способствовала   максимальному   проявлению   или   более   эффективному
  Эффективность   развития   специальной
совершенствованию   другого.
выносливости зависит от доли интенсивной работы скоростной и скоростно
силовой   направленности.   При   воспитании   специальной   выносливости
предпочтительнее   равномерное   соотношение   нагрузок   скоростного   и
скоростносилового характера.
В   основной   части   занятия   целесообразно   планировать   упражнения,
имеющие   преимущественное   воздействие   на   один   компонент   выносливости
или   на   несколько   близких   по   своей   природе   компонентов.   В   практике
наибольшее   применение   получили   такие   виды   тренировочных   работ,   при
которых   одновременно   совершенствуются   следующие   компоненты
специальной выносливости:
1) аэробные возможности и экономичность работы;
2)   экономичность   работы   и   эффективность   использования
функционального потенциала;
3)   анаэробные   возможности   и   психическая   устойчивость   к   работе   в
состоянии утомления.
Развитие   специальной   выносливости   обеспечивается   с   помощью
разновидностей   дистанционного   и   интервального   методов;   широко
применяется   соревновательный   метод.   В   работе   по   совершенствованию
выносливости   в   обязательном   порядке   должны   применяться   специальные
двигательные   действия,   которые   по   характеру   воздействия   на   организм   и
структуре   движений   максимально   приближены   к   соревновательным.
Дистанцию   отрезков   выбирают   таким   образом,   чтобы   спортсмен   мог
преодолеть их со скоростью, близкой к соревновательной. 32
Кроме   целостного   развития   специальной   выносливости   следует
совершенствовать и отдельные ее компоненты. В первую очередь необходимо
повысить возможности систем энергетического обеспечения работы.
Для повышения аэробных возможностей применяют как дистанционный,
так   и   интервальный   методы,   которые   могут   использоваться   в   условиях
равномерной и переменной работы.
Оптимальная   интенсивность   тренировочной   нагрузки   для   повышения
МПК должна находиться в пределах от 90 до 100 % до уровня МПК при ЧСС
от 93 до 100 % от максимального числа сердечных сокращений.
Уровень лактатного порога может быть поднят тренировками, которые
включают   нагрузки   от   87   до   90   %   от   МПК   при   ЧСС   от   90   до   93   %   от
максимальных значений.
Экономизация улучшается короткими, высокоскоростными серийными
ускорениями. Joe Friel (2000) считает, что интенсивные нагрузки заставляют
гипофизную железу выделять большее количество гормонов роста, которые
укрепляют мышцы, восстанавливают кости, укрепляют связки и сухожилия.
Гормоны   роста   также   устраняют   метаболизм,   делая   организм   лучшим
сжигателем жира, и поэтому улучшают структуру организма и его мощность.
Согласно   исследованиям,   оптимальная   интенсивность   для   производства
развивающего гормона находится на уровне 90 % максимальной ЧСС.
Для развития экономизации могут использоваться длительные нагрузки,
выполняемые   в   неутомленном   состоянии,   а   также   при   наличии   низких   и
средних   степеней   утомления.   По   выражению   В.   С.   Фарфеля   (1972),
«утомленный   организм   не   может   себе   позволить   лишних,   ненужных
движений».   Действительно,   слабо   выраженное   утомление   еще   не   вызывает
дискоординации   деятельности   двигательного   аппарата   и   вегетативных
функций. При этом лишних движений организм себе не позволяет. 33
Однако   при   глубоком   утомлении   у   гонщиков   возрастают   суммарные
усилия, прикладываемые к педалям. При этом уменьшаются горизонтальные и
увеличиваются вертикальные составляющие усилий; изменяется соотношение
продолжительности периодов сокращений и расслаблений мышц ног.
В цикле оборота педалей периоды сокращения мышц увеличиваются на
1,5–3 %, а периоды расслабления, наоборот, уменьшаются. Следовательно, в
состоянии   глубокого   утомления   ухудшаются   условия   восстановления
работоспособности   мышц   непосредственно   во   время   работы   в   период
расслабления.   Изменяется   распределение   усилий   стопы   гонщика   в   цикле
  что   свидетельствует   о   некотором   ухудшении
оборота   педалей,
педалирования;   нарушается   и   центральная   регуляция   деятельности
сердечно_сосудистой   и   дыхательных   систем   –   в   их   работе   появляются
признаки   рассогласования.   Поэтому   многие   специалисты   считают,   что
разучивание и совершенствование техникотактических приемов происходит
за счет выполнения двигательных действий в неутомленном состоянии, так
как   утомление   искажает   структуру   движения,   из_за   чего   может
сформироваться неправильная техника. По мере совершенствования техники
постепенно хорошо отработанные действия выполняются до состояния все
более   глубокого   утомления.   Результатом   является   высокая   устойчивость
технико тактического мастерства в состоянии различных стадий мышечного
утомления.
Задача   повышения   аэробноанаэробных   возможностей   решается   через
выполнение упражнений с равномерной скоростью, в которые могут входить
как езда на велосипеде, так и другие специальные средства тренировки.
Упражнения   лактатной   анаэробной   направленности   характеризуются
такой интенсивностью работы, при которой ЧСС составляет более 180–190
уд/мин,   что   требует   от   спортсмена   значительных   психических   усилий,
направленных   на   преодоление   болезненных   ощущений,   связанных   с 34
возрастающим накоплением молочной кислоты в мышцах. После нескольких
повторений скорость обычно снижается, но в этом состоянии гонщик должен
по возможности сохранять или увеличивать скорость прохождения отрезка
дистанции.   Упражнения   этой   направленности   выполняются   интервальным
методом с сокращенными интервалами отдыха.
С   повышением   уровня   подготовленности   предусматривается
уменьшение времени на отдых между упражнениями либо увеличение длины
отрезков с сохранением интервала отдыха.
Развитие   специальной   выносливости   должно   проводиться   через
повышение   мощности   и   экономичности   деятельности   системы
энергообеспечения   и   эффективности   использования   функционального
потенциала,   а   также   совершенствование   устойчивости   и   вариативности
двигательных и вегетативных функций.
В спортивной практике достаточно хорошо разработана и эффективно
применяется   методика   совершенствования   мощности   аэробного   и
анаэробного   энергообеспечения.   Одновременно   с   этим   работе   над
повышением экономичности уделяется недостаточное внимание. Между тем,
если в работе со спортсменами I разряда и кандидатами в мастера спорта
должно   уделяться   преимущественное   внимание   повышению   мощности
энергообеспечения, то у мастеров спорта и мастеров спорта международного
класса более эффективна направленность на рост его экономичности.
Необходимо   учить   гонщиков   эффективно   и   полно   использовать
имеющийся двигательный и функциональный потенциал, добиваться высокой
степени устойчивости и необходимой вариативности двигательных навыков и
функциональных   реакций   в   специфических   условиях   соревновательной
деятельности. 35
Относительно  самостоятельной задачей выступает   совершенствование
  как   контроль   характера
таких   специализированных   восприятий,
пространственновременных   параметров   приложения   усилий   к   педалям,
приведение   в   соответствие   темпа   педалирования   и   скорости   на   отрезках
дистанции.
Наконец,  совершенствование   специальной  выносливости  предполагает
необходимость   формирования   высокой   психической   устойчивости   к
выполнению   работы   в   специфических   условиях   соревновательной
деятельности:   развития   специальных   волевых   качеств,   обеспечивающих
успешное   преодоление   биодинамических   и   психологических   трудностей,
возникающих при прохождении соревновательной дистанции.
Такой   комплексный   подход   к   развитию   специальной   выносливости,
учитывающий   необходимость   как   целостного,   так   и   дифференцированного
совершенствования   составляющих   элементов   специальной   выносливости,
позволяет   спортсмену   эффективно   реализовать   накопленный   потенциал   в
конкретных соревновательных условиях.
Глава 2. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ
ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1 Цель исследования
Целью   данной   ВКР   является   анализ   влияния   методики
совершенствования   специальной   выносливости   велосипедистов   дисциплины
кросскантри. 36
2.2 Задачи исследования
1.  Установить   факторы   определяющий   специальную   выносливость   у
юношей 1416 лет в дисциплине кросскантри.
2.   Выявить   средства,   применяемые   для   воспитания   специальной
выносливости у юношей в дисциплине кросскантри.
3.   Усовершенствовать   методику   развития   специальной   выносливости
спортсменов специализирующихся в дисциплине кросскантри.
4.  Экспериментально обосновать эффективность усовершенствованной
методики.
2.3 Методы исследования
1) Анализ специально научнометодической литературы
2) Изучения и обобщения передового практического опыта
3) Педагогические наблюдения
4) Беседы с тренерами и спортсменами
5) Тестирование аэробной работоспособности
          Анализ специально научнометодической литературы  было
проанализировано 36 литературных источников отечественных и зарубежных
авторов по различным областям знаний, таких как: биохимия, физиология,
общая теория ФК и С, беомеханика, различные педагогический пособия и т.д.
                   Изучение и обощение передового практического опыта   важное
значение   в   нашей   работе   имел   метод   изучения   и   обобщения   передового
практического   опыта,   этот   опыт   нередко   представляет   собой   множество
своеобразных   экспериментов,   поисков   лучшего   решения   того   или   иного
вопроса,   повседневно   осуществляя   нашими   мастерами,   педагогами   и
тренерами. 37

 Педагогические   наблюдения     педагогические     наблюдения

проводились     в     ходе     тренировочного     процесса     и     при     подготовке
  упражнения,
велосипедистов
выполняемые     спортсменами,     их     периодичность,     интервалы     отдыха,
  Анализировались
  соревнованиям.
  к
интенсивность  выполнения.

                После     выполнения     комплекса     однотипных     упражнений
пульсометрами фиксировалась  ЧСС  за  10 с.  с  последующим  перерасчетом
за  1  мин.  Наблюдения  проводились  на  велосипедистах дисциплины кросс
кантри 1416 лет.
Беседы с тренерами и спортсменами  во  время   проведения   бесед
с     ведущими     тренерами     и     спортсменами     выявились     наиболее     часто
используемые
  выносливости
  специальной
  воспитания
  методики
велосипедистов дисциплины кросскантри.
Тестирование   аэробной   работоспособности.
Определение
максимальных   аэробных   возможностей   производили   в   тесте   со   ступенчато
нарастающей нагрузкой на ножном велоэргометре «Monark Peak Bike 894Е».
Выполнение теста длилось до прекращения мышечной работы спортсменом,
то есть работа выполнялась до отказа. На протяжении всего теста скорость
(частота)   педалирования   оставалась   постоянной   и   равна   75   об/мин.
Продолжительность «ступеней» теста  2 минуты. Первоначальная «ступень»
нагрузки составляла 37,5 Вт и увеличивалась через каждые 2 минуты на 37,5
Вт.   При   выполнении   работы,   с   помощью   газоаналитического     комплекса
Metalyzer   3b,   Cortex;   Germany,   фиксировались   показатели   газообмена:
анаэробный порог (АнП) и максимальное потребление кислорода (МПК), а
также регистрировалась ЧСС. Определение порога анаэробного обмена (АнП)
проходило по анализу динамики легочных эквивалентов.
2.4 Организация исследования 38
Исследование   проводилось   на   базе   НИИ   Спорта   РГУФКСМиТ   и
проходило в три этапа с сентября 2013 г. по 1 апреля 2015 г.
На   первом   этапе     (с   2   сентября   2013   г.   по   31   января   2014   г.)
проводился   анализ   научно   –   методической   литературы   и   документальных
материалов по теме  исследования. Усовершенствовалась методика развития
  на   основе   использования   силовой
специальной   выносливости,
статодинамической и аэробной интервальной тренировок.
На втором этапе (с 1 февраля  2014 г. по 31 июля 2014 г.) проводился
педагогический   эксперимент,   были   сформированы   однородные   по   своему
составу экспериментальная и контрольная группы. В эксперименте приняли
участие 20 человек. В экспериментальную и контрольную  группы вошли по
10 юношей  14 – 16 лет имеющие 1 и 2 спортивные разряды.
В   экспериментальной
занятия   проводились   по
усовершенствованной   нами   методике.   В   контрольной   группе      по
группе
общепринятой методике. В начале и в конце педагогического эксперимента
проводилось тестирование аэробной работоспособности.
На   третьем   этапе   (с   1   сентября   2014   по   1   апреля   2015   г.)   была
проведена   систематизация,   обобщение   и   интерпретация   полученных
результатов исследования.
Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение 39
3.1. Содержание усовершенствованной методики воспитания
специальной выносливости у юношей 1416 лет специализирующихся в
дисциплине кросскантри.
Распределение   учебнотренировочной   работы   в   средних   циклах
подготовки велосипедистов кросскантри, может быть представлено в виде
систематически чередующихся микроциклов различных типов (табл. 1).
Таблица 1 – Структура базового мезоцикла в  велоспорте дисциплины
кросскантри
БАЗОВЫЙ МЕЗОЦИКЛ
Недели
1
2
3
4
Микроциклы
Ударный  Ординарный
Ударный
Ординарный
Руководствуясь   планом,   первую   неделю   необходимо   работать   в
развивающем режиме, где специальная работа будет носить учебный характер.
После этого идет неделя, где предусмотрена работа в тонизирующем режиме,
но специальная работа приобретает тренировочную направленность.
Таблица.   2   –   Содержание   ударного   микроцикла   подготовки,
направленного на развитие специальной выносливости
День недели
Утренняя тренировка
Вечерняя тренировка
Разминка, интервальная
Понедельник
Разминка, технико
тактическая подготовка,
тренировка, направленная на
увеличение аэробных
стретчинг.
Вторник
Отдых
возможностей развивающий
режим.
Разминка, статодинамическая
работа тонизирующий режим
направлен на поддержание 40
Среда
Разминка, технико
тактическая подготовка,
стретчинг.
Четверг
Отдых
физических кондиций,
стретчинг.
Отдых
Разминка, интервальная
тренировка, направленная на
увеличение аэробных
возможностей тонизирующий
режим.
Разминка,
Пятница
Разминка, технико
тактическая подготовка,
статодинамическая работа
(развивающий режим
стретчинг.
Суббота
Воскресенье
Отдых
Отдых
направлен на рост силовых
способностей).
Разминка, технико
тактическая подготовка,
стретчинг.
Отдых
Таблица 3. – Содержание ординарного микроцикла подготовки
День недели
Утренняя тренировка
Вечерняя тренировка
Понедельник
Вторник
Разминка, технико
тактическая работа
(учебнотренировочная
направленность)
Разминка, технико
тактическая работа
(учебная направленность)
Техникотактическая работа (в
виде интервальной тренировки,
направленной на увеличение
аэробных возможностей),
стретчинг
Статодинамическая работа
(тонизирующий режим
направлен на поддержание
физических кондиций), 41
стретчинг
Среда
Разминка, игра,
стретчинг
Четверг
Разминка, технико
тактическая работа
(учебнотренировочная
направленность)
Пятница
Отдых
Суббота
Разминка,
статодинамическая
работа (развивающий
режим направлен на рост
силовых способностей),
стретчинг
Отдых
Техникотактическая работа (в
виде интервальной тренировки,
направленной на увеличение
аэробных возможностей),
стретчинг
Разминка, техникотактическая
работа (учебная
направленность)
Баня, массаж
Воскресенье
Активный отдых
Планы тренировочных занятий различной направленности:
Подготовительная и заключительная части тренировок
Подготовительная часть (разминка)
Перед   каждой   тренировкой   необходимо   выполнять   специальную
разминку, в зависимости от вида основной части тренировки.
Примерное   содержание   и   последовательность   упражнений   в
разминке:
1.
Аэробная работа 515 минут на пульсе аэробного порога. 42
2.
В конце аэробной работы следует выполнить 23 ускорения по 68
сек   с   интенсивностью   7080%   от   максимума.   Максимальный   пульс   при
выполнении данной работы не должен превышать ЧСС анаэробного порога.
3.
Стретчинг (растяжка мышцы, легкие покачивания до боли 1020
сек,   затем   удерживание   положения   в   максимально   возможном   растянутом
состоянии мышцы 520 сек).
4.
5.
Упражнения на увеличение подвижности суставов.
Особое внимание уделить мышцам, на которые будет проводиться
последующая работа.
6.
12   ускорения   по   710   сек   с   интенсивностью   7580%   от
максимальной скорости.
7.
Упражнения   для   разминки   суставов,   в   которых   будут
осуществляться движения на основной части тренировки.
8.
23   ускорения   по   710   сек   с   интенсивностью   8085%   от
максимальной скорости.
Перед   скоростными   и   аэробными   интервальными   тренировками
возможен следующий вариант ускорений в разминке: 45 отрезков по 10 сек
(подъем,   равнина)   постоянно   увеличивая   скорость   и   длину   шага   к   концу
отрезка от 70% до 80% на первом отрезке, до 85% на втором, до 95% на
заключительном.
Перед силовыми статодинамическими (изотоническими) тренировками
рекомендуется   включить   в   разминку   12   подхода   по   1012   повторений
упражнений   с   полной   амплитудой   движений   и   небольшим   внешним
отягощением   (сопротивлением)   на   тренируемые   мышцы   в   основной   части
тренировки.
Заключительная часть: 43
После   скоростных   и   аэробных   тренировок   рекомендуется   выполнять
следующие упражнения:
1.
2.
3.
Аэробная работа 1020 минут на пульсе аэробного порога
Стретчинг.
Силовой   стретчинг   (растянуть   мышцу   и   слегка   напрячь   ее   в
течение 510 сек).
После   силовых   тренировок   выполняется   подобная   заключительная
часть, при этом продолжительность аэробной работы не более 15 мин.
Специальная силовая статодинамическая (изотоническая) тренировка
Специальная силовая изотоническая тренировка в статодинамическом
режиме мышечного сокращения (сокращенная амплитуда).
Цель. Увеличение силы окислительных мышечных волокон и повышение
мощности аэробного порога, улучшение состояния эндокринной и иммунной
систем.
Пояснения и рекомендации по проведению тренировки
Упражнения   могут   выполняться   с   собственным   весом,   внешним
отягощением   (утяжелители,   гантели,   штанга),   на   тренажерах,   с   резиновым
эспандером. Вес отягощения или сопротивления 2545% от максимума.
Основное   требование   к   выполнению   упражнений:
  движения
выполняются   медленно,   с   сокращенной   амплитудой,   без   мышечного
расслабления,   с   постоянным   напряжением   работающих   мышц,   без   пауз,
дыхание спокойное, без задержек, на преодолевание отягощению выполняется
выдох, на уступание  вдох.
Все упражнения рекомендуется выполнять в виде серий. Каждая серия
состоит   из   подходов,   разделенных   небольшими   интервалами   отдыха.
Последовательность серий на различные мышцы и интервалы отдыха между
ними составляет круг. 44
Перед каждой серией первого круга можно выполнить упражнение с
полной амплитудой 48 раз для разминки и подбора веса отягощения, после
небольшого произвольного отдыха начать выполнение серии.
Длительность подхода: 3060 сек (оптимально 3545 секунд).
Отдых между подходами: 3060 секунд (оптимально 3040 секунд).
Колво подходов в одной серии на конкретную мышечную группу: 24.
Вес   отягощения   и   интенсивность   нагрузки   подбирается   следующим
образом:
1й подход: до незначительного локального утомления в работающих
мышцах.
2й подход: до ощущения «жжения» в работающих мышцах, в конце
подхода   (515   секунд)   упражнение   выполняется   на   ощущении   сильного
«жжения».
В  последующих   подходах   продолжительность   ощущения  «жжения»  в
работающих   мышцах   должно   увеличиваться,   в   заключительном   подходе
(третьем   или   четвертом)   упражнение   выполняется   до   отказа   работающих
мышц. В одном подходе выполняется  1020 повторений,  в  зависимости  от
вида упражнения, индивидуальных особенностей и вида внешнего отягощения.
Отдых для мышечной группы, на которую выполнялась серия, до начала
выполнения следующей серии на эту же мышечную группу не меньше 810
мин. В этот интервал можно выполнить серию на другую мышечную группу.
Отдых между сериями на разные мышечные группы: 25 мин (активный
статический   и   динамический   стретчинг,   активный   силовой   стретчинг,
аэробная работа на группу мышц, участвующую в серии с ЧСС аэробного
порога).
В   развивающей   тренировке   выполняется   36   серий   на   каждую
мышечную группу, в тонизирующей тренировке 12 серии. 45
Силовые тонизирующие тренировки можно делать каждый день вечером
в очень маленьком объеме.
В тонизирующих статодинамических тренировках все подходы в конце
делаются на ощущении «жжения» в работающих мышцах, но не до отказа!!!
При   плохом   самочувствие   развивающую   тренировку   можно   заменить
тонизирующей (при этом подходы выполняются до ощущения «жжения») или
отдохнуть и восстановиться.
За  две   недели   до   начала   соревновательного   периода   и  во   время   его
проведения   в   статодинамических   тренировках   все   подходы   выполняются
только до ощущения жжения в мышцах! Заключительная статодинамическая
тренировка выполняется не позднее 56 дней до старта.
После   силовой   тренировки   и   на   следующее   утро   нельзя   допускать
объемных аэробных нагрузок, баню, сауну (рекомендуется выполнять силовую
тренировку вечером, перед днем отдыха).
Аэробная интервальная тренировка
Цель.   Увеличение   мощности   промежуточных   мышечных   волокон,
увеличение   числа   митохондрий   в   промежуточных   и   гликолитических
мышечных волокнах, увеличение аэробных возможностей мышц, повышение
мощности анаэробного порога.
Работа с акцентом на полную координацию
Серия:
Варианты выполнения упражнений:

56   ускорений   по   2030   секунд   с   7080%   от   максимальной
скорости на данном участке.

56 подходов по 2030 секунд (многоскоки либо другие различные
прыжки с 60% от максимальной скорости на данном участке).
Не допускать мышечного закисления! (сильное локальное утомление,
локальная мышечная боль, тяжесть в мышцах, «ватность»). 46
Интервал отдыха между ускорениями (повторениями): 6080 секунд
(пассивный   отдых   или   работа   циклического   характера   с   низкой
интенсивностью до восстановления мышц и пульса до ЧСС аэробного порога).
Колво серий: 25.
Интервал   отдыха   между   сериями:   37   минут   (в   зависимости   от
последующей работы, появления чувства  легкости в работающих мышцах).
Работа циклического характера с низкой интенсивностью с ЧСС аэробного
порога, стретчинг.
3.2. Экспериментальное обоснование эффективности методики
воспитания специальной выносливости у юношей 1416 лет
специализирующихся в дисциплине кросскантри.
Таблица 4.  Изменения показателей аэробной работоспособности
спортсменов 14 – 16 лет специализирующихся в дисциплине кросскантри в
результате педагогического эксперимента
уд/мин
Показатели
№
п/п
1. W АнП, Вт
2. ЧСС АнП,
3. ПК АнП, л/мин
4. Относ. ПК АнП,
5. W МПК, Вт
6. МПК, л/мин
7. Относ. МПК,
8. ЧССmax, уд/мин
мл/мин/кг
мл/мин/кг
До эксперимента
КГ
ЭГ
159,4
156,1*
150,3
2,3
31,2
302,3
3,8
51,9
147,8
2,1
30,5
300,7
3,6
50,6
После эксперимента
КГ
162,4х
152,1
2,2
30,7
303,5
3,9
53,2
ЭГ
191,5*х
150,3
2,4
33,1
305,4
3,7
51,8
% прироста
ЭГ
КГ
1,9
22,7
1,2
4,3
1,6
0,4
2,6
2,5
1,7
14,3
8,5
1,6
2,8
2,4
0,7
2,1
Примечания: *  наличие достоверности различий в показателях до и после эксперимента
185,3
183,2
184,1
179,5
                              (при Р<0,05);
                           х  различия достоверны между  экспериментальной и контрольной
                              группами (при Р<0,05). 47
Список сокращений:
W   АнП,   Вт   –   мощность   на   уровне   анаэробного   порога,   оценивается   аэробная
подготовленность мышц (силовая выносливость, максимальный окислительный потенциал);
ЧСС АнП, уд/мин – частота сердечных сокращений на уровне анаэробного порога;
ПК АнП, л/мин – потребление  кислорода на уровне АнП, оценивается аэробная
подготовленность мышц (силовая выносливость, максимальный окислительный потенциал);
Относительное ПК АнП, мл/мин/кг – потребление кислорода относительно массы
тела на уровне анаэробного порога;
W МПК, Вт  мощность на уровне МПК;
МПК,   л/мин      максимальное   потребление   кислорода   на   данный   момент
тестирования;
Относительное   МПК,   мл/мин/кг   –   максимальное   потребление   кислорода
относительно массы тела;
ЧССmax, уд/мин – максимальное значение частоты сердечных сокращений.
На   основе   анализа   результатов   исследования   аэробной
работоспособности спортсменов 14 – 16 лет специализирующихся в кросс
кантри   полученных   в   ходе   педагогического   эксперимента   установлено
достоверное   повышение   мощности   анаэробного   порога   (W   АнП)   у
спортсменов экспериментальной группы  на 35,4 Вт (22,7 %), в свою очередь в
контрольной группе зафиксирована лишь тенденция к повышению значения
рассматриваемого   показателя   на   3   Вт   (1,9%).   Данный   факт   может
свидетельствовать об увеличении аэробных возможностей промежуточных  и
гликолитических   мышечных   волокон   у   спортсменов   экспериментальной
группы.   Говоря   о   показателе   ЧСС   АнП   можно   отметить   тенденцию   к
повышению значения, как в экспериментальной группе, так и в контрольной.
Кроме того, отмечается тенденция к увеличению значения относительного ПК
АнП в экспериментальной группе на 2,6 мл/мин/кг (8,5%), вместе с тем в
контрольной   группе   прослеживается   тенденция   к   понижению   значения 48
данного показателя на 0,5 мл/мин/кг ( 1,6 %). В тоже время прослеживается
недостоверное увеличение значения показателей абсолютного и относительно
массы тела   МПК, как в контрольной (0,1 л/мин и 1,3 мл/мин/кг), так и в
экспериментальной группе (0,1 л/мин и 1,2 мл/мин/кг соответственно).
Кроме   того,   в   результате   педагогического   эксперимента   в   обеих
группах   выявлена   тенденция   к   снижению   максимальной   ЧСС,   но   в
экспериментальной группе она прослеживается более отчетливо ( 2,1 %), чем
в контрольной (0,7 %). Это может свидетельствовать о более экономичной
работе сердечнососудистой системы спортсменов обеих групп.

Рисунок   6.   Динамика  изменения   показателей   аэробной   работоспособности
спортсменов   14   –   16   лет   специализирующихся   в  дисциплине   кросскантри  в   результате
педагогического эксперимента (в %) 49
Выводы
1. Основными факторами, предопределяющими развитие выносливости,
являются: структура мышц, внутримышечная и межмышечная координация;
производительность   работы   сердечно   сосудистой   системы,   дыхательной   и
нервной   системы;   запасы   энергоматериалов   в   организме;   уровень   развития
физических качеств; техническая и тактическая экономичность двигательной
деятельности.
2.   Установлено,   что   для   воспитания     специальной     выносливости
основными    тренировочными    упражнениями     в   дисциплине  кросскантри
  упражнения:   работа   силовой
являются
  специальноподготовительные
направленности   на   велотренажерах,   совершенствующая   главным   образом
сократительную функцию мышц до необходимого уровня, концентрированная
работа   на   велотренажерах   с   дозированной   нагрузкой,   тренировка   на
  Также
специальных   силовых   тренажерах   с   дозированной   нагрузкой.
необходимо   использовать   упражнения   общей   физической   подготовки   :
Средства   для   развития   преимущественно   окислительных   свойств   мышц   и
энерготранспортной функции КрФ (работа с отягощениями в интервальном
режиме, бег и прыжковые упражнения в гору, бег по глубокому снегу, по
песку.   Развитие   реактивной   способности,   скоростных   и   упругих   свойств
мышц (интенсивные прыжковые упражнения, взрывная работа с отягощениями
в повторном и интервальном режимах, выполнение упражнений в облегченных
условиях).
3. Методика воспитания специальной выносливости юношей 1416 лет,
специализирующихся в    дисциплине кросскантри,  усовершенствована путем
дополнения   методами   силовой   статодинамической   тренировки   и   аэробной
интервальной   тренировки,   которые   направлены   на   увеличение   аэробных
возможностей мышц. 50
4. В результате внедрения в спортивную тренировку юношей 1416 лет,
специализирующихся   в  дисциплине   кросскантри,   в   методике   воспитания
специальной выносливости зафиксировано достоверное повышение мощности
анаэробного порога (W АнП), у спортсменов экспериментальной группы   на
35,4 Вт (22,7 %), что свидетельствует об увеличении аэробных возможностей
промежуточных     и   гликолитических   мышечных   волокон,   вместе   с   тем,
отмечается   тенденция   к   увеличению   значения   относительного   ПК   АнП   в
экспериментальной группе на 2,6 мл/мин/кг (8,5%). Кроме того, в результате
педагогического   эксперимента   в   экспериментальной   группе   выявлена
тенденция к снижению максимальной ЧСС (на 2,1 %), что может говорить о
более экономичной работе сердечнососудистой системы спортсменов.
На   основе   анализа   данных,   полученных   в   результате   исследования,
можно сделать  вывод об эффективности  применения усовершенствованной
методики   воспитания   специальной   выносливости   спортсменов   1416   лет,
специализирующихся в дисциплине кросскантри. 51
СПИСОК ИСПУЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ:
1. Аулик И.В. Определение физической работоспособности в клинике и
спорте.  “М., Медицина”, 1979.
2. Агеев В.В.Физическая культура. М., 2005.
3. Ашмарин, Б.А. Теория и методика физического воспитания / Б.А.
Ашмарин. – Учебник для пед. Инов. – Просвещение, 1990.286 с.
4. Верхошанский,   Ю.В.   Программирование   тренировки   и   принципиальные
модели системы ее построения в годичном цикле / Ю.В. Верхошанский
//Научноспортивный вестник. 1983, № 2,С. 1116.
5. Верхошанский,   Ю.В.   Программирование   и   организация   тренировочного
процесса / Ю.В. Верхошанский   М.: ФиС, 1985. 175 с.
6. Верхошанский Ю.В.  «Основы подготовки спортсменов». М.  «ФиС», 1988
7. В.Н. Краснов  Кросскантри: спортивная подготовка велосипедистов
(2006)
8. Гужаловский А.А Основы теории и методики физической культуры. – М.:
Физкультура и спорт, 1986
9. Журнал Теория и практика физической культуры; Выпуск: 01 августа 2002
10.Захаров А.А., Физическая подготовка велосипедиста: Учебное пособие. –
М.: ФОН, 2001. 124 с.
11.Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической
подготовки.  М., 2004. 52
12.Каганов Л.С. Развитие выносливости (Новое в жизни, науке и технике.
Серия «Физкультура и спорт» № 5). // Москва: Знание, 1990.
13.Коц Я.М. Спортивная физиология. Учебник для институтов физической
культуры, М.: Физкультура и спорт, 1998
14.Кройнев А. М. Физическая подготовка спортсменов.  М., 1987
15.Макаров А. Бег на средние и длинные дистанции.  М., «Физкультура и
спорт», 2001.
16.Максименко А.М, Основы теории и методики физической культуры. М.,
1999.
17.Максимова В.М. Современные тенденции двухциклового планирования
подготовки велосипедистов / В.М. Максимова, С.В. Минаков, В.Л.
Никуличев. //Велосипедный спорт: Ежегодник. – М.: Физкультура и спорт,
1984.с.2932
18.Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки.  М.: Физкультура и спорт,
1977.  280 с.
19.Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры.: Учебное
пособие.// Москва: ФиС
20.Носко Н.А. Педагогические основы обучения молодежи и взрослых
движениям со сложной биомеханической структурой.  М., 2008.
21.Озолин Н. Г. Путь к успеху.  М., 1985.
22.Оптимальная двигательная активность: Учебнометодическое пособие.
Автор/создатель: Рубцова И.В., Кубышкина Е.В., Алаторцева Е.В.,
Готовцева Я.В.; Год: 2007
23.Полищук, Д.А. Велосипедный спорт / Д.А. Полищук  Киев: Олимпийская литература, 1997. 344 с.
53
24.Платонов В.Н. Теория и методика спортивной тренировки. – К. : Вища шк.,
1988.
25.  Селуянов,   В.Н.   Изотон   (основы   теории   оздоровительной   физической
культуры) / Селуянов В.Н., Сарсания С.К., Мякинченко Е.Б. // Учебное
пособие для инструкторов оздоровительной физической культуры.  М.,
1995. –С. 33.
26.Селуянов, В.Н. Подготовку бегунов на средник дистанции. / В.Н.Селуянов.
 М.:ТВТ Дивизион, 2001. 105 с.
27.Селуянов, В.Н. Методы построения физической подготовки спортсменов
высокой квалификации на основе имитационного моделирования: Автореф.
дис. Дра пед. Наук / В.Н. Селуянов   М., 1992.  47 с.
28.Смирнов В. А. Физическое воспитание.  М., 2002.
29.Суслова, Ф.П. Современная система спортивной подготовки / Ф.П. Суслов,
В.Л. Сыч, Б.Н. Шустин – М.:СААМ, 1995.445 с.
30.Теория и методика физического воспитания (Под ред. Л.П. Матвеева и
А.Д. Новикова)  М.: Физкультура и спорт, 1976.  304 с.
31.Теория и методика физического воспитания: Учеб. для студентов фак. физ.
культуры пед. интов \ Под ред. Б.А. Ашмарина.  М.: Просвещение, 1990.
287 с.
32.Теория и методики физического воспитания: Учеб. для пед институтов /
Под ред. Б.А. Ашмарина. М., 2005.
33.Теория и методика физического воспитания том 1/ Под ред. .Т.Ю.
Круцевич. – К. : Олимпийская литература, 2003. 54
34.Физическая культура: Учебнометодический комплекс. Часть 2;
Автор/создатель: Гонохов А.Г., Захаров П.Я., Кудрицкая М.И., Сагачко
Ю.Я. Год: 2007
35.Филин В.П. Теория и методика юношеского спорта  М.: Физкультура и
спорт, 1987  243 с.
36. Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания
и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений.  М.:
Издательский цент «Академия», 2000.
37.Шелешнев, Л.М. Раздумья тренера / Л.М. Шелешнев – М.: Физкультура и
спорт,1987, 128 с.
38.Kraemer, W.L. Strength training for young athletes. Champaign IL: Human
Kinetics./ W.L. Kraemer , S.J. Fleck – 1993.
39.O’Connor   P.J.   Psychological     Aspects     of     Endurance/   P.J.   O’Connor   //
Endurance  in  Sport. – Blackwell  Scientific Publications, 1992. – P. 139 – 148.
40.Undner, W. Erfolgreiches Radsporttraining /W.Undner – Munchen,1994
41.Massagrande, A. Dilettanti e professionisti / A. Massagrande – Milano,1994
42.Torg, I. Women in sports / I.Torg // IAVA,1987 V.229  #7 – P.765
43.Сайт о циклических видах спорта (http://www.cyclosport.ru)
44.Спортивный портал (http://sportaim.ru)

intro:
Выносливость – это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.
Различают общую и специальную выносливость.
Общая выносливость – это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По-другому ее еще называют аэробной выносливостью.
Специальная выносливость – это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности [1].
Уровень выносливости обычно определяется временем, в течение которого человек может выполнить заданное физическое упражнение. Чем продолжительнее время работы, тем выше выносливость [2].
Специальная выносливость – не только способность бороться с утомлением, но и способность выполнить поставленную задачу наиболее эффективно в условиях строго ограниченной дистанции или определенного времени.

физическая культура

group: Дисциплины

доп. образование детей

group: Другое

title: «МЕТОДИКА СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ ВЕЛОСИПЕДИСТОВ 14-16 ЛЕТ В ВЕЛОСПОРТЕ ДИСЦИПЛИНЫ КРОСС-КАНТРИ»


extracted_text:
Метод «Что у меня на сердце»
Подготовка: ученикам раздаются вырезанные из бумаги сердечки.
  Иногда мы можем услышать в общении друг с другом такие слова «у меня
легко на сердце» или «у меня тяжело на сердце». Начиная любое дело,
человек имеет ожидания и опасения. Ожидания напоминают нам чтото
лёгкое, воздушное,  а опасения – тяжёлое. Давайте определим с вами, когда и
почему на уроке может быть на сердце тяжело, а когда легко, и с чем это
связано. Для этого на одной стороне сердечка напишите причины, отчего у вас
на сердце, сейчас тяжело, и причины, отчего у вас на сердце легко.
В конце занятия мы вернёмся к этим сердечкам и узнаем, подтвердились ли
ваши опасения или вам было уютно и комфортно на уроке.
Метод  «Составление кластера»
    Смысл этого приема заключается в попытке систематизировать имеющиеся
знания по той или иной проблеме.
Кластер  это графическая организация материала, показывающая
смысловые поля того или иного понятия. Слово кластер в переводе означает
пучок, созвездие. Ученик записывает в центре листа ключевое понятие, а от
него рисует стрелкилучи в разные стороны, которые соединяют это слово с
другими, от которых в свою очередь лучи расходятся далее и далее.
Кластер может быть использован на самых разных стадиях урока.
На стадии вызова  для стимулирования мыслительной деятельности.
На стадии осмысления  для структурирования учебного материала.
На стадии рефлексии  при подведении итогов того, что учащиеся изучили.
Кластер может быть использован также для организации индивидуальной и
групповой работы как в классе, так и дома.
Прием составления маркированной таблицы «ЗУХ»
    Одной из возможных форм контроля эффективности чтения с пометками
является составление маркировочной таблицы. В ней три колонки, знаю, узнал
новое, хочу узнать подробнее (ЗУХ).
Маркировочная таблица ЗУХ
Знаю
Хочу узнать
Узнал
   В каждую из колонок необходимо разнести в чтения задания, текста
следует только своими словами, не цитируя учебник или иной текст, с
которым работали. Прием «Маркировочная таблица» позволяет учителю
проконтролировать работу каждого ученика с текстом учебника и поставить
отметку за работу на уроке. Если позволяет время, таблица заполняется прямо на уроке, а если
нет, то можно предложить завершить ее дома, а на данном уроке
записать в каждой колонке по одному или два тезиса или положения.
 Метод  «Написание синквейна»
     В чем смысл этого методического приема? Составление синквейна требует
от ученика в кратких выражениях резюмировать учебный материал,
информацию. Это форма свободного творчества, но по определенным
правилам. Правила написания синквейна таковы:
На первой строчке записывается одно слово  существительное. Это и есть
тема синквейна.
На второй строчке надо написать два прилагательных, раскрывающих тему
синквейна.
На третьей строчке записываются три глагола, описывающих действия,
относящиеся к теме синквейна.
На четвертой строчке размещается целая фраза, предложение, состоящее из
нескольких слов, с помощью которого ученик высказывает свое отношение к
теме. Это может быть крылатое выражение, цитата или составленная
учеником фраза в контексте с темы.
    Последняя строчка  это словорезюме, которое дает новую интерпретацию
темы, позволяет выразить к ней личное отношение. Понятно, что тема
синквейна должна быть по  возможности, эмоциональной.
Знакомство с синквейном проводится по следующей процедуре:
1. Объясняются правила написания синквейна
2. В качестве примера приводятся несколько синквейнов.
3. Задается тема синквейна.
4. Фиксируется время на данный вид работы.
5. Заслушиваются варианты синквейнов по желанию учеников.
 Метод «Верные – неверные утверждения»
Используется на стадии вызова, предлагается несколько утверждений по  ещё
не  изученной теме. Дети выбирают «верные» утверждения, полагаясь на
собственный опыт или просто угадывая.
   Идёт настраивание на изучение новой темы, выделяются ключевые моменты.
  На одном  из следующих уроков  возвращаемся к этому приёму, чтобы
выяснить какие  из утверждений были верными, можно на стадии рефлексии.
 Тема «Местоимение».
1 Здесь написаны  только  местоимения: она,   к нему, один, я, они, со
мной. 2 В предложении  местоимения бывают только подлежащим.
3 В предложении местоимения бывают второстепенным членом или
подлежащим
4 Местоимения могут быть 1, 2 или 3 лица.
5 Местоимения изменяются по падежам и числам.
6 В предложении « Долго у моря ждал он ответа, не дождался, к
старухе вернулся» местоимение является второстепенным членом.
теме.
7 11. Разминка. На доске записаны слова по изучаемой
8 При указании на слова одной темы  ученики  выполняют
какое- либо движение: приседают, поднимают руки
вверх, опускают вниз ит.д.
9 Например: Эоловые формы рельефа- руки вверх, текучих
вод- потрясти кистями, ледниковые- опустить вниз.
Читаю: овраг, дюна, бараний лоб, бархан, балка,
морена…
10Так  можно проверить знание языковых семей или групп,
состав межотраслевых комплексов, особенности разных
видов транспорта: воздушный, водный, сухопутный.
11
12
13Двигать глазами вверх-вниз, влево-вправо.
Гимнастика для глаз
Север-юг, запад- восток
Зажмурившись, снять напряжение, считая до десяти.

file_name: к уроку методики.docx

intro:
методы из методики критического мышления, которые можно применить на уроке географии "Горные породы и полезные ископаемые" 5 класс
данные методы дают большой эффект для усвоения знаний о горных породах. это методы: кластер, синквейн, верные и неверные утверждения, сердечки, разминка, гимнастика для глаз..