extracted_text:
«Использование метода интервальной тренировки для повышения уровня функциональных
способностей яхтсменов группы высшего спортивного мастерства»
Содержание
Введение
2
ГЛАВА 1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ
5
1.1 Характер рабочей нагрузки яхтсменов некоторых Олимпийских классов 5
1.2 Функциональная подготовка яхтсменагонщика
1.3 Интервальный метод тренировки
ГЛАВА 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
23
2.1 Цели и задачи исследования
2.2 Методы исследования
2.3 Описание объекта исследования
2.4 Организация исследования
ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
3.1 Результаты предварительного тестирования
3.2 Результаты промежуточного тестирования
3.3 Результаты заключительного тестирования
3.4 Обсуждение результатов тестирования
ВЫВОДЫ
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1
10
20
23
23
25
25
27
27
29
31
33
36
37
38 Введение
Актуальность проблемы:
В течение последних 1520 лет в олимпийском парусном спорте явна видна
тенденция  перехода к более атлетичной технике управления и ведения лодки. Из
олимпийской семьи пропали килевые яхты, не требующие больших физических
данных, появились новые скоростные и нестабильные на ходу лодки, такие как
49er и Nacra 17.
Значительно изменилась техника ведения судном и в классических классах,
таких как  Laser и Finn. К 20002004 годам в классе Finn  появилась техника
силовой  гребли на полном курсе — пампинга, а к 20102012 начали
использовать супержесткие мачты. Все это привело к тому, что объем
физической работы на яхте колоссально вырос .
Учитывая интенсивность и продолжительность работы яхтсменовлидеров в
течение гонки мы можем говорить об очень высоком уровне функциональной
подготовленности атлетов.
Молодые Российские яхтсмены выступают достойно на мировых первенствах,
где разница в физической подготовленности еще не так важна и заметна. Но
взрослые спортсмены значительно уступают мировым лидером по этому
показателю. Недостаточный уровень функциональной подготовленности
2 затрудняет освоение необходимых технических элементов.
Сейчас в России происходит переосмысление идей подготовки спортсменов.
Большое внимание уделяется физической подготовке. Поэтому тема нашей
дипломной работы сейчас актуальна.
В   данной   работе   мы   хотим   рассмотреть   возможности   повышения
функциональной подготовленности яхтсменов высшего спортивного мастерства
при использовании метода интервальной тренировки.
Цель работы:
Определить эффективность использования метода интервальной тренировки для
повышения уровня функциональной подготовленности яхтсменов высокой
квалификации.
Объект исследования:
Процесс подготовки яхтсменов высокой квалификации
Предмет исследования:
Уровень развития функциональных способностей яхтсменов
Гипотеза исследования:
В основу данного исследование было выдвинуто предположение, что
использование метода интервальных тренировок в тренировочном процессе
яхтсменов группы высшего спортивного мастерства приведет к более быстрому
повышению уровня  функциональной и технической подготовленности
спортсменов экспериментальной группы по отношению к контрольной группе,
не использовавшей этот метод.
Теоретическая значимость:
Данное исследование посвящено обобщению научных данных, а так же
систематизации ранее накопленного теоретического и методического
материала с целью его эффективного внедрения в современную
3 подготовку яхтсменов высокой квалификации.
Практическая значимость:
 Данное исследование вносит вклад в разработку проблемы физической
подготовки яхтсменов Олимпийских классов, и позволяет разнообразить
подходы к тренировочному процессу яхтсменов разных классов.
Исследование может применяться как практическое руководство при
подготовке яхтсменов  одиночников Олимпийских классов.
Задачи исследования:
 Составление комплекса специальных упражнений для проведения тренировок на
берегу и на воде с использованием интервального метода
 Разработка комплекса тестов для определения уровня функциональной
подготовленности спортсменов
 Определение уровня функциональной подготовки спортсменов до и после
эксперимента
 Определение эффективности использования метода интервальной тренировки
для повышения уровня функциональной и технической подготовленности
спортсменов
 Разработка практических  рекомендаций по использованию метода интервальной
тренировки в подготовке яхтсменов высокой квалификации
4 ГЛАВА 1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ
1.1 Характер рабочей нагрузки яхтсменов некоторых Олимпийских
классов
Класс «Лазер»
Один из самых популярных в мире классоводиночек. Входит в программу летних
Олимпийских Игр. В соревнованиях могут принимать участие и мужчины, и женщины.
Для «Лазеров» обычно проводят 23 гонки в день продолжительностью 4560 минут.
Серия состоит  из 12 гонок.
Средняя масса мужчинылазериста 7883 кг, рост 178188 см, жировой компонент
массы тела 812%
Средняя масса женщинылазериста 6668 кг, рост 166176 см, жировой компонент
массы тела 2026%.[15]
5 При скорости ветра выше 10 узлов ЧСС гонщика класса «Лазер» достигает 80% от
максимальной, при усилении ветра ЧСС может достигать 90% от максимальной и выше.
[10] В среднем пульс во время лавировки на 15 уд/мин больше, чем во время
прохождения полного курса.(Рис. 1)

На Рисунке 1 приведена пульсограмма гонщика класса «Лазер» в течение гоночного дня
при силе ветра 1518 узлов. Синими линиями выделены интервалы времени в течении
которых спортсмен находился в гонке. На рисунке мы видим, что ЧСС атлета достигает
пиковых значений сразу после старта, сохраняясь до конца лавировки и несколько
снижаясь во время прохождения полного курса, второй круг каждой гонки проходит
при несколько меньшей ЧСС, это связано с накопившимся утомлением спортсмена и,
возможно, несколько меньшим психологическим напряжением. На последних отрезках
дистанции ЧСС спортсмена снова повышается до предельных значений.
Воспитание аэробной выносливости – одно из главных направлений подготовки
яхтсмена класса «Лазер». Помимо воспитания общей выносливости большое значение
имеет воспитание выносливость мышц, используемых при откренивании, особенно
четырехглавой мышцы бедра и мышц брюшного пресса имеет решающее значение.
Мышц верхней части туловища также важны для контроля лодки на волне и быстрой
6 работы со шкотами. [11,12]
Класс «Финн»
Один из самых знаменитых классов в мире. Не является монотипом до конца, таккак
матчасть подбирается под кондиции и стиль хождения каждого гонщика в отдельности.
Продолжительность гонки 7090 минут, иногда до 2 часов,  23 гонки в день. Серия
состоит из 1012 гонок. При силе ветра от 10 узлов «Финнам» на дистанции вывешивают
флаг «Оскар», который разрешает freepumping — греблю парусом на полном курсе.
Именно freepumping требует от финниста колоссальной физической подготовленности.
Средняя масса гонщика класса «Финн» 95106 кг, рост 180196 см, жировой компонент
массы тела 1220% [15]
При силе ветра от 10 узлов для финниста нормальной является работа на ЧСС от 80%
до максимальной. В отличии от «Лазера» во время лавировки ЧСС редко поднимается
выше 8590%, но при прохождении полного курса нагрузка резко возрастает.
Тут проявляется еще одно важное отличие этих классов. На «Финне» очень важна сила
и мощность, таккак парус очень большой, только обладая этими качествами яхтсмен
может грести напрямую, без блоков (one to one). [16](Рис.2)
7 Рис. 2: Пульсограмма яхтсмена класса "Финн" во время гонки
На Рисунке 2 приведена пульсограмма гонщика класса «Финн» в течение одной гонки
при силе ветра 1516 узлов.. Время проведения гонки выделено на рисунке синей
линией. Мы можем видеть, что уровень ЧСС гонщика увеличивается во время старта
гонки, в течении лавировки постепенно снижается и значительно  увеличивается при
прохождении полного курса изза разрешенного freepumping.
На втором круге ветер ослабел до 1012узлов. ЧСС во время лавировки остался на
средних значениях, а во время полного курса и финишного галфинда несколько
снизился.
Класс «RS:X» (виндсерфинг)
Олимпийский класс виндсерфинга, появившийся в 2004 году. На одинаковой доске
гоняются и мужчины и женщины (с меньшим парусом).
Средняя продолжительность гонки на доске — 3045 минут, 23 гонки в день. Серия
состоит из 12 гонок. Правила позволяют виндсерферам грести (pumping) в любую
погоду. Это наиболее важно в слабые ветра до выхода на глиссирование. Затем роль
пампинга несколько уменьшается.
Рекомендованная масса мужчинывиндсерфера 6875 кг, рост 178188 см, жировой
компонент массы тела 815%
8 Рекомендованная масса женщинывиндсерфера 6062 кг, рост 165175 см, жировой
компонент массы тела 1822%[15]
Наибольшая нагрузка у серфера во время и в первую минуту после старта. В слабые
ветра средний ЧСС в гонке может достигать 9095%, причем на полном курсе ЧСС на
5% выше, чем во время лавировки, таккак амплитуда движений во время гребка
увеличивается.   Для виндсерфера крайне важным является контроль веса, мощность —
для гребка, а также общая сила и выносливость верхней части тела. [15] (Рис. 3)
Рис. 3: Пульсограмма серфера во время гонки в слабый ветер
На Рисунке 3 приведена пульсограмма гонщика класса RS:X в слабый ветер(58
узлов). Время проведения гонки выделено на рисунке синей линией. На рисунке мы
видем, что ЧСС поднимается на до пиковых значений во время старта, затем несколько
уменьшается в течении лавировки и снова увеличивается на полном курсе, когда
амплитуда гребли увеличивается.
В сильный ветер ЧСС гонщика обычно немного меньше, чем в слабый ветер, таккак
надобность в активном пампинге исчезает. Во время гонки в сильный ветер у серфера
приобладает статический характер работы. (Рис. 4)
9 Рис. 4: Пульсограмма виндсерфера в гонке в среднийсильный ветер
На Рисунке 4 мы видим пульсограмму гонщика класса RS:X в сильный ветер (1822
узла). Синей линией на рисунке выделено время проведения гонки. ЧСС гонщика
достигает пиковых значений на старте и сохраяняется примерно неизменным до
финиша.
Общая характеристика нагрузок
Как мы можем видеть выше, в парусном спорте необходима хорошо развитая
выносливость. Работа в большинстве классах проходит преимущественно в 4 и 5 зонах
ЧСС. Тип энергообеспечения  преимущественно аэробный и анаэробный гликолиз. При
этом успешный спортсмен должен обладать не только хорошо развитой сердечно
сосудистой системой, но и сильными мышцами, а также должен быть хорошо
координирован для точного выполнения двигательных действий.
1.2 Функциональная подготовка яхтсменагонщика
Функциональная подготовка  это планомерный, многофакторный процесс
10 управления индивидуальными биологическими резервами организма человека с
использованием различных средств, методов физической, технической, тактической и
психической подготовки. Целью функциональной подготовки при занятиях физической
культурой и спортом является расширение границ функциональной адаптации,
позволяющей без ущерба для здоровья переносить повышенные объемы тренировочных
и соревновательных нагрузок, достигая при этом высокого мастерства (Кудашова Л.Р.,
2001).
Наиболее точно и полно понятие «функциональная подготовленность» применительно
к спорту отражает следующее определение: «Функциональная подготовленность
спортсменов – это относительно установившееся состояние организма, интегрально
определяемое уровнем развития ключевых для данного вида спортивной деятельности
функций и их специализированных свойств, которые прямо или косвенно
обусловливают эффективность соревновательной деятельности» (В. С. Мищенко, 1990).
Организм человека обладает способностью адаптироваться под внешние воздействия.
Благодаря этому качеству, в результате целенаправленной тренировки организм
повышает свои рабочие возможности и развивает ту форму, приспособленности,
которая обусловлена конкретной двигательной деятельностью. Такой характер
функциональной специализации обуславливается объемом и интенсивностью
выполняемой работы. Эту морфофункциональную специализацию организма и можно
назвать функциональной подготовленностью организма.
Условиями развития функциональной подготовки можно считать:
 согласованность действий всех функциональных систем организма (систем,
обеспечивающих высокий уровень жизнеобеспечения)
 развитие функциональных систем организма в нужных направлениях
Процесс тренировки яхтсмена должен охватывать как специализированную работу на
воде, так и широкое использование средств общей физической подготовки.
Специализация общеразвивающих упражнений подбирается не столько по форме,
11 сколько по характеру мышечной работы.
Такой подход предполагает существование переноса двигательных навыков —
самостоятельных разделов тренировки, прямо связанных со спецификой спорта и
разделов тренировки, которые такой связи не имеют, но создают предпосылки для
специальной тренировки. В процессе тренировки решаются частные задачи, которые
обеспечивают достижение конечной цели — вывода спортсмена на пик формы к
определенному моменту.[7,8,21]
Характеристика физических качеств
Физическое качество  это совокупность биологических и психических свойств
личности человека, выражающие его физическую готовность осуществлять
активные двигательные действия. В науке о спорте выделяют 5 основных
физических качеств: сила, выносливость, быстрота, гибкость и ловкость. Дадим
краткую характеристику этих качеств:
Сила — способность человека преодолевать внешние и внутренние сопротивления
посредством мышечного напряжения.
Максимальная сила проявляется в процессе преодоления максимального и
субмаксимального сопротивления в относительно медленных движениях.[17]
Обычно под понятием сила подразумевается сила, проявляемая в динамическом
режиме, то есть во время движения. Такой тип силы можно разделить на взрывную,
быструю и медленную(максимальную) силу, проявляемую в предельно быстрых,
быстрых и медленных движениях соответственно.
Абсолютная сила — предельное усилие, которое спортсмен может развить в
динамическом или статическом режиме.
Характерной особенностью силовой подготовки является то, что силовые качества
должны развиваться в тесном комплексе между собой и другими физическими
12 качествами.
Ловкость — способность выполнить любую двигательную задачу правильно, быстро,
рационально, находчиво.
Координационная подготовка включает в себя:
 пространственную ориентировку
 точность воспроизведения движений по пространственным, временным и
силовым параметрам
 статическое и динамическое равновесие
Выносливость — способность человека противостоять утомлению, то есть способность
долгое время выполнять двигательное действие без потери его эффективности.
Общая выносливость — способность длительно выполнять работу умеренной
интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы.
Специальная выносливость — выносливость по отношению к конкретной мышечной
деятельности.
Силовая выносливость — способность длительное время проявлять оптимальные
мышечные усилия.
Быстрота — способность выполнять двигательное действие с максимальной скоростью.
Быстроту можно разделить на несколько составляющих:
 реактивность нервной системы
 быстрота выполнения двигательных действий
Гибкость — способность человека выполнять движения с максимальной амплитудой.
Различают активную и пассивную гибкость.
Активная гибкость характеризуется величиной амплитуды движений при
самостоятельном выполнении упражнений с помощью свои мышечных усилий.
Пассивная гибкость характеризуется максимальной величиной амплитуды движений,
выполняемой под действием внешних сил. [9,5,1]
13 Компоненты спортивной работоспособности
В энергообеспечении организма решающую роль играет ресинтез АТФ. В
зависимости от доминирования алактатного, лактатного или аэробного пути
ресинтеза АТФ в энергообеспечении выполняемой работы выделяют три
компонента работоспособности: алактатную, лактатную и аэробную.
Алактатная работоспособность проявляется при выполнении нагрузок в зоне
максимальной мощности, то есть нагрузок , которые можно сохранит в пределах
15 – 20 сек. Такие нагрузки, преимущественно обеспечиваются
креатинфосфатным способом образования АТФ, то есть алактатными
способами. Поэтому мощность этих нагрузок в значительной степени зависит от
содержания в мышцах креатинфосфата и активности фермента креатинкиназы,
который отвечает за синтез креатинфосфата.
Лактатная работоспособность реализуется, как правило, при выполнении
физических нагрузок в зоне субмаксимальной мощности продолжительностью
до 5 минут. Такие нагрузки в основном обеспечиваются лактатным ресинтезом
АТФ. Эти нагрузки так и называют лактатные. Их абсолютная мощность зависит
от дорабочей концентрации мышечного гликогена и активности ферментов,
участвующих в гликолизе.[32]
Внутримышечными структурными факторами, лежащими в основе аэробной
работоспособности, являются количество митохондрий в мышечных клетках и
содержание в них миоглобина. Аэробные нагрузки, прежде всего, связаны с
аэробным способом ресинтеза АТФ, которое протекает в митохондриях.
Миоглобин же хранитель и переносчик кислорода в мышечных клетках, то есть
от его концентрации завит снабжение этим газом митохондрий. Связь между
концентрацией миоглобина и аэробной способностью мышечной ткани уже стала
аксиомой. Но аэробная способность мышцы к работе в большей мере
14 обусловлено внемышечными факторами: функциональным состоянием
вегетативных и регуляторных систем организма, запасами внемышечных
источников энергии. В обеспечении аэробных нагрузок активное участие
принимает нервная система., формирующая и направляющая мышцы, система
кровоснабжения, доставляющая в мышцы, пожалуй, главный лимитирующий
фактор – кислород. Последнее означает, что количество эритроцитов в крови во
многом определяет способность организма к аэробной работе. Большой вклад в
обеспечение аэробных возможностей организма вносит и печень. Печень
обеспечивает мышцы внемышечными источниками энергии. Важную роль в
процессах аэробного обмена играют гормоны. Наибольший вклад в эти процессы
вносят гормоны надпочечников. Процессы аэробного и анаэробного ресинтеза
АТФ взаимосвязаны, так как анаэробные процессы многократно повторяются во
время мышечной работы, а для пополнения запасов креатинфосфата и удаления
лактата из мышц необходимы процессы аэробного дыхания. И в значительной
мере эти процессы связаны с работой печени. [18]
Формы проявления физических качеств на яхте
Сила — необходима яхтсмену для правильного выполнения технических элементов, к
примеру, чтобы вывести лодку в режим серфинга, необходимо протолкнуть через
гребень волны с помощью мощного гребка.
Ловкость — яхтсмен постоянно находится на подвижной опоре, с резко меняющимся
положением в пространстве и постоянным ускорением. Кроме того парусный спорт
является сложно координационным видом спорта, результат деятельности зависит от
точного выполнения всех движений.
Гибкость — лимитирует границы техники, хорошо развитая гибкость также уменьшает
15 усилия, затрачиваемые на двигательные действия.
Быстрота — необходима для уменьшения влияния технических ошибок, а также важна
в борьбе один на один.
Выносливость — главное качество для яхтсмена, гонка продолжается долго. Гонщику
должно хватать выносливости на все соревнования, на всю серию гонок.[14,20]
Методика развития физических качества
Для развития любого физического качества нужно четко знать, какое выполнять
упражнение, с какой нагрузкой, какое время и с какими интервалами отдыха. Для этого
существует ряд методов, позволяющих быстро и эффективно решать эти вопросы.
Нагрузкой с одной стороны будут являться внешние параметры совершаемой работы —
величина отягощения, а с другой величины функциональных сдвигов в организме,
связанных с выполняемой работой — увеличение ЧСС, кровяного давления,
потребления организмом кислорода и др.
Величина нагрузки зависит от ее объема и интенсивности. [31]
Под объемом понимается как и длительность (количество повторений, подходов)
выполнения упражнений, так и суммарное количество физической работы за
длительный промежуток времени (неделя, месяц).
Интенсивность нагрузки — это сила воздействия физической работы на организм в
данный момент, отношение объема нагрузки ко времени (темп выполнения упражнения,
скорость).
Нагрузка бывает постоянной — одинакова по своим параметрам, или переменной —
изменяющейся в ходе выполнения упражнения.
Применение постоянных нагрузок обеспечивает долговременные функциональные
16 приспособительные перестройки в организме человека, на базе которых происходит
развитие физических способностей, закрепление и совершенствование двигательных
навыков. Но постоянное применение однообразных нагрузок тормозит рост физических
способностей, поэтому непрерывным варьированием применяемых нагрузок создаются
условия, при которых уменьшается вероятность появления переутомления,
усиливаются адаптационные процессы и процессы востановления.
Нагрузка может быть постоянной или с перерывами. Интервалы отдыха в перерывах
можно разделить по типам на:
 короткие, характеризующиеся большим недовосстановление (ЧСС 135+) Это
ведет к уменьшению интенсивности следующего периода работы.
 средние, характеризующиеся небольшим недовосстановлением (ЧСС 120135).
Часто присутствует субъективная готовность к работе. Используется в основном
для развития выносливости.
 Длительные, характеризующиеся возвращением к исходному уровню
работоспособности. Применяется для развития силы, быстроты, ловкости.
 Экстремальный тип интервала отдыха — это такой, при котором очередное
выполнение упражнения совпадает с фазой повышения работоспособности.
Наиболее полно выражено чувство субъективной готовности к выполнению
следующего задания.
По своему характеру отдых может быть пассивным или активным — переключение на
другой вид деятельности. Применение средств восстановления в паузах отдыха
позволяет повысить суммарный объем нагрузки в занятии и интенсивность выполнения
отдельных упражнений, сократить интервалы отдыха между упражнениями, увеличить
объем, число занятий. [19,23,25]
Методы развития физических качеств
17 Равномерный метод  характеризуется тем, что при его применении
занимающиеся выполняют физическое упражнение непрерывно с относительно
постоянной интенсивностью, стремясь, к примеру, сохранить неизменную
скорость передвижения, темп работы, величину и амплитуду. Обычно
применяется в циклических видах спорта, но не исключено его применение в
упражнениях ациклического характера.
Тренирующее воздействие происходит в период работы, увеличение нагрузки
происходит за счет увеличения продолжительности либо интенсивности работы.
Применяется этот метод для развития выносливости, повышения экономичности
движения (улучшения техники выполнения), для развития волевых качеств.
Различают два типа равномерной тренировки — короткий и длительный.
Длительный   продолжительностью от 15 минут и более, характеризуется
выполнением продолжительной работы умеренной эффективности. Содействует
улучшению аэробной выносливости.
Короткий — упражнение выполняется в высоком темпе в аэробноанаэобном
режиме, выше уровня ПАНО. Применяется для увеличения аэробно
анаэробного компонента выносливости.[30]
Недостатками равномерного метода являются быстрая адаптация к нагрузкам
организма, в связи с чем, снижается тренирующий эффект. Непрерывная
длительность работы с постоянной интенсивностью приводит к тому, ч со
временем вырабатывается некоторый привычный стандартный темп движений.
Переменный метод характеризуется последовательным варьированием нагрузки
в ходе непрерывного выполнения упражнения, путем направленного изменения
скорости передвижения, темпа, длительности, ритма, амплитуды движений,
величины усилий, смены техники движений. Тренирующее воздействие
18 происходит во время работы. Воздействие на функциональные системы
организма регулируется за счет изменения режима работы.
С помощью переменного метода развивают выносливость и скоростные качества
организма, иногда его используют для развития координационных способностей.
В ациклических упражнениях переменный метод реализуется путем выполнения
упражнений, непрерывно изменяющихся как по интенсивности, так и по форме
движений.
В переменном методе различают тренировки с ритмичным темпом работы —
одинаковые периоды работы с высокой интенсивностью чередуются с такими же
периодами работы низкой интенсивности и неритмичным темпом работы, когда
периоды не фиксированы.Преимущества метода заключаются в том, что он
устраняет монотонность в работе. Смена интенсивности выполнения
упражнения требует постоянного переключения физиологических систем
организма на новые, более высокие уровни активности, что в конечном итоге
содействует развитию быстроты их врабатывания, повышению способности к
одновременной перестройке всех органов и систем. Чередование скоростей и
напряжений в циклических упражнениях дает возможность совершенствовать
физические способности и технику движения. Одни и те же движения,
выполняемые с большой, а затем с малой скоростью, сопоставляются по
принципу контраста. Это дает возможность четко различать мышечные
ощущения, связанные с правильным, свободным, выполнением движения и
неправильным выполнением движения.[29]
Повторный метод характеризуется многократным выполнением упражнения
через интервалы отдыха, в течение которых происходит достаточно полное
восстановление работоспособности. При применении этого метода тренирующее
воздействие на организм обеспечивается не только в период выполнения
19 упражнения, но и благодаря суммации утомления организма от каждого
повторения задания. С помощью повторного метода тренируется сила, быстрота,
скоростная выносливость, техника движений. Упражнение выполняется
сериями. Число повторений в каждой серии не велико и ограничивается
способностями занимающихся поддерживать уровень интенсивности на
определенном уровне. Периоды отдыха расчитываются так, чтобы обеспечить
восстановление работоспособности к началу следующего повторения
упражнения.Преимущества повторного метода состоят прежде всего в
возможности точной дозировки нагрузки, а также его направленности на
совершенствование экономичного расходования энергетических запасов мышц и
устойчивости мышц к недостатку кислорода. Кроме того, если все предыдущие
методы главным образом действуют на сердечнососудистую и дыхательную
системы и меньше на обмен веществ в мышцах, то повторный метод в первую
очередь совершенствует мышечный обмен.[2,4,24]
1.3 Интервальный метод тренировки
Максимальную интенсивность работы спортсмены циклических видов спорта
могут поддерживать только непродолжительное время, если же работу нужно
продолжать в течении длительного времени, то они снижают интенсивность, или
выполняют работу с чередованием периодов интенсивности. Утомление,
которое наступает во время напряженной мышечной деятельности, обусловлено
накоплением в мышцах продуктов распада энергетических веществ, прежде
всего накоплением молочной кислоты, исчерпанием запасов гликогена в
мышцах, непрерывным нарастанием величины кислородного долга. Когда
спортсмены в циклических видах спорта на выносливость прерывают
интенсивную нагрузку периодами отдыха, организм получает возможность
20 частично устранить факторы, обуславливающие наступление утомления:
пополнить запасы гликогена в мышцах, снизить уровень молочной кислоты,
окислить другие продукты распада энергетических веществ в мышцах.
Подобный прерывистый характер нагрузок, используемых в тренировочных
методах  дает возможность спортсменам выполнять более интенсивную работу и
в то же время избежать кумулятивного эффекта утомления.
Методы упражнения в режиме интервальной нагрузки (короче — «методы
интервального упражнения») отличаются прерывистостью нагрузки и системным
чередованием   ее   порций   с   нормированными  интервалами   отдыха   в   процессе
выполнения   задания.   В   различных   вариантах   таких   методов   используются
«минимакс»интервалы,   ординарные   и   напряженные   интервалы   отдыха,   что
обеспечивает   ту   или   иную   направленность   воздействия   на   функциональные
системы организма. Напряженные интервалы наиболее характерны для методов,
направленных на развитие выносливости, ординарные и «минимакс»интервалы
— для методов, направленных на развитие скоростных и силовых способностей.
[9]
Интервальная тренировка является одним из методов подготовки спортсменов,
при котором тренирующее воздействие на его организм оказывает многократно
повторяемые интервалы работы субмаксимальной интенсивности, чередуемые с
точно дозируемыми паузами отдыха. [23]
Мощность работы на отрезках достигает 95% от максимальной.
Характер отдыха — активный, продолжительность его не велика, только до
восстановления ЧСС до определенного уровня (обычно 120130 уд/мин, иногда
до 150 уд/мин).[27]
Если пульс после нагрузки не восстанавливается, интенсивность ускорения
должна быть снижена.
В настоящее время интервальную тренировку можно разделить на два варианта:
21  медленную интервальную тренировку, суть которой в том, чтобы
спортсмен преодолевал отрезки в режиме более низком, чем его
соревновательный ЧСС и короткими интервалами отдыха, которые
должны обеспечить неполное восстановление.  Данный метод применяется
для развития сердечнососудистой системы, то есть общей выносливости
спортсмена.
 быструю интервальную тренировку, в которой на отрезках интенсивной
работы достигается большая ЧСС, с большими интервалами отдыха,
обеспечивающими большую степень восстановления. Данный способ
оказывает влияние на развитие скелетных мышц, скоростной
выносливости, выносливости сердечно – сосудистой системы, способность
переносить накопление продуктов распада и работать в анаэробных
условиях.
Метод медленной интервальной тренировки обычно применяется для набора
общей выносливости в период общей физической подготовки.
Метод быстрой интервальной тренировки применяется перед и во время
соревновательного этапа.
Для правильного подбора тренировочной нагрузки во время интервальных
тренировок необходимо знать соревновательный пульс спортсмена.
ЧСС на отрезках скоростной работы составляет 7585% от соревновательного
пульса при медленной интервальной тренировке и до 95% при применении
метода быстрой интервальной тренировки.
Интервалы отдыха регламентируются так, чтобы пульсовый режим не падал
ниже определенного уровня, обычно 140150 уд/мин для медленной
интервальной тренировки и 120130 уд/мин для быстрой.
Чем выше пульсовые режимы выполнения упражнения, тем меньшее должно
быть количество интервалов работы.[3,6]
22 Метод интервальной тренировки для яхтсменов можно использовать как на берегу, так
и на воде. Дял проведения интервальной тренировки необходимо узнать
индивидуальные характеристики соревновательной ЧСС спортсменов, а также
установить контроль за показание ЧСС во время тренировки.
Перед началом выполнения работы для каждого спортсмена устанавливается
индивидуальная физическая нагрузка. [26, 28]
Организм спортсменов постепенно приспосабливается к систематично повторяемой
нагрузке, поэтому необходимо периодически менять ритм или тип работы.
Систематическая оценка результатов по развиваемой мощности работы в пульсовой
зоне дают возможность тренеру судить об улучшении работоспособности организма.
ГЛАВА 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛАДЕОВАНИЯ
2.1  Цель и задачи исследования
В данной работе мы ставили цель рассмотреть возможность повышения
функциональной и технической подготовки яхтсменов группы высшего спортивного
мастерства с помощью использования метода интервальной тренировки.
23 Для достижения поставленной цели необходимо решить следующие задачи:
 Составление комплекса специальных упражнений для проведения тренировок на
берегу и на воде с использованием интервального метода
 Разработка комплекса тестов для определения уровня функциональной
подготовленности спортсменов
 Определение уровня функциональной подготовки спортсменов до и после
эксперимента
 Определение эффективности использования метода интервальной тренировки
для повышения уровня функциональной и технической подготовленности
спортсменов
 Разработка практических  рекомендаций по использованию метода интервальной
тренировки в подготовке яхтсменов высокой квалификации
2.2 Методы исследования
Для решения поставленных задач нами были использованы следующие методы:
1. Анализ научнометодической литературы
2. Педагогическое тестирование
3. Педагогическое наблюдение
4. Педагогический эксперимент
5. Статистические методы обработки данных
Анализ научнометодической литературы  нами были проанализированы
литературные источники по проблемам развития физических качеств яхтсменов
Олимпийских классов, планированию подготовки яхтсменов к выступлениям на
соревнованиях мирового уровня, использованию метода интервальной
24 тренировки в подготовке спортсменов. Были проанализированы публикации
зарубежных  специалистов в этих вопросах, таких как Ben Ainslie, Michael
Blackborn, Eddie Fletcher и российских исследователей, таких как Юрий
Алексеевич Ларин, Лев Павлович Матвеев, Барчуков Игорь Сергеевич и другие.
Всего по проблеме исследования были изучены 32 публикации, из них 7
публикаций зарубежных авторов на иностранном языке.
Педагогическое тестирование   метод педагогического тестирования
применялся для определения уровня физической подготовленности спортсменов
контрольной и экспериментальной групп до и после эксперимента. Были
использованы разработанные нами тесты физической подготовленности
спортсменов.
Педагогическое наблюдение — использовалось для определения качества
выполняемых технических элементов.
Педагогический эксперимент  в ходе исследования был проведен формирующий
педагогический эксперимент, целью которого была проверка эффективности
разработанной методики подготовки спортсменов.
Статистические методы обработки данных  были рассчитаны средние величины
результатов тестов контрольной и экспериментальной групп. Достоверность
различий была рассчитана при помощи критерия Стьюдента. Все вычисления
были сделаны при помощи пакета программ (OpenOffice) для Mac OS
2.3 Описание объекта исследования
Для участия в эксперименте были отобраны 20 человек группы высшего спортивного
25 мастерства  из членов основной и молодежной сборной команды и кандидатов в членов
основной сборной команды в классах RS:X (5), Финн(8) и Laser(7) для участия в
эксперименте.
Все участники эксперимента возрастом от 18 до 24 лет.
Экспериментальная группа состоит из 10 человек (4 спортсмена класса Финн, 3
спортсмена класса RS:X и 3 спортсмена класса Laser).
Контрольная группа также состоит из 10 человек (4 спортсмена класса Финн, 2
спортсмена класса RS:X и 4 спортсмена класса Laser).
2.4 Организация исследования
Эксперимент проводился во время учебнотренировочных сборов сборной команды
страны в городе Сочи на базе ФГУП ЮГСпорт в течении 8 недель с октября 2013 года
по март 2014 года.
В экспериментальной группе спортсмены тренируются 6 дней в неделю, по
разработанной нами тренировочной программе, с использование метода интервальных
тренировок. Тренировочный план для спортсменов экспериментальной группы
приведен в Приложении 1. Используемые средства описаны в Приложении 2.
Контрольная группа также тренировалась 6 дней в неделю, по плану, предложенному
тренерами национальной сборной команды без использования интервального метода в
тренировках.
Контрольное тестирование
Для решения задачи по разработке комплекса контрольных тестов нами были изучены
научнометодические материалы, представленные Российской, Британской,
Австралийской и Американской федерациями парусного спорта, работы по теории и
методике физической культуры и спорта, учебники по гребному и парусному спорту.
26 Для определения уровня функциональной подготовки спортсмена после изучения
научнометодических материалов было решено использовать 4минутный тест    O`Neil
а, английский 40секундный тест на мощность и тест на преодоление дистанции в 4000 м
 все на гребном тренажере Concept. (Подробное описание в Приложении 3)
Тесты проводились таким образом, чтобы получить данные о скоростносиловых,
анаэробных и аэробных возможностях атлетов.
По каждому тесту по результатам наблюдаемых было выведено среднее
арифметическое значение, чтобы контролировать общий уровень развития каждой из
групп.
Предварительное тестирование физической подготовки проводились вечером первого
дня УТС. Заключительное тестирование было организовано через 2 дня после
окончания эксперимента.
Также, через 4 недели после начала эксперимента, проводилось промежуточное
тестирование для оценки динамики изменения состояния спортсменов.
Результаты тестирования приведены в следующих таблицах.
27 ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
3.1  Результаты предварительного тестирования
Таблица 1 — Результаты предварительного тестирования спортсменов контрольной
группы.
Класс судна
Спортсмен
Тест 40 с.
Тест 4 мин
Тест 4000 м
(Watt)
(м)
(мин)
1
2
3
4
530
590
534
513
Среднее
541,75
1
2
Среднее
1
2
3
4
422
443
432,5
423
348
467
505
435,75
470
Финн
RS:X
Laser
Среднее
Среднее для группы
1232
1180
1140
1173
1181,25
1134
1162
1148
1120
1167
1098
1101
1121,5
1150,25
13:36:00
13:27:00
14:11:00
13:57:00
13:47:45
14:23:00
13:37:00
14:00:00
13:34:00
14:13:00
14:32:00
14:29:00
14:12:00
13:59:55
Таблица 2 — Результаты предварительного тестирования спортсменов
28 экспериментальной группы.
Класс судна
Спортсмен
Тест 40 с.
(Watt)
Тест 4 мин
(м)
Тест 4000 м
(мин)
Финн
RS:X
Laser
1185
1174
1210
1160
1182,25
1175
1086
1106
1122,3
1150
1123
1186
1121,5
1152,53
14:01:00
13:59:00
14:03:00
13:28:00
13:52:45
13:59:00
14:18:00
14:27:00
14:14:40
13:47:00
14:24:00
13:36:00
13:55:40
14:01:01
1
2
3
4
564
570
545
492
Среднее
542,75
1
2
3
Среднее
1
2
3
Среднее
480
462
395
445,7
467
500
425
464
484,14
Среднее для группы
При статистической проверке результатов предварительного тестирования,
достоверность различий результатов контрольной и экспериментальной групп не
подтвердилась. Это говорит о относительном равенстве уровня физического развития
спортсменов контрольной и экспериментальной групп.
3.2  Результаты промежуточного тестирования
Таблица 3 — результаты промежуточного тестирования контрольной группы
Класс судна
Спортсмен
Тест 40 с.
(Watt)
Тест 4 мин
(м)
Тест 4000 м
(мин)
29 1
2
3
4
Среднее
1
2
Среднее
1
2
3
4
Финн
RS:X
Laser
Среднее
Среднее для группы
524
545
560
515
536
407
448
427,5
434
340
450
489
428,25
463,9
1220
1198
1152
1178
1187
1156
1157
1156,5
1132
1156
1123
1156
1141,75
1161,75
13:42:00
13:18:00
13:50:00
14:15:00
13:46:15
14:06:00
13:49:00
13:57:50
13:36:00
14:07:00
14:44:00
14:25:00
14:08:00
13:57:15
Таблица 4 — результаты промежуточного тестирования экспериментальной группы
Класс судна
Спортсмен
Тест 40 с.
(Watt)
Тест 4 мин
(м)
Тест 4000 м
(мин)
1
2
3
4
585
564
550
510
1210
1198
1230
1201
Среднее
541,33
1182,25
13:46:00
13:40:00
13:57:00
13:24:00
13:40:20
Финн
30 RS:X
Laser
1
2
3
1
2
3
13:36:00
13:57:00
14:06:00
13:53:00
13:35:00
13:59:00
13:30:00
13:41:20
Среднее для группы
13:44:53
Средний прирост результатов в экспериментальной группе составил 1% в скоростно
силовом тесте и 2% в тесте аэробной и анаэробной выносливости. В контрольной группе
1210
1134
1127
1157
1178
1169
1178
1175
1177,7
490
470
427
462,3
455
502
434
463,6
489,1
Среднее
Среднее
уровень результата в скоростносиловом тесте несколько упал,  а прирост результатов в
тесте для оценки уровня аэробной выносливости крайне незначителен.
Достоверность различий в результатах контрольной и экспериментальной групп не
подтвердилась на 5% уровне значимости.
3.3  Результаты заключительного тестирования
Таблица 5 — результаты заключительного тестирования контрольной группы
Класс судна
Спортсмен
Тест 40 с.
Тест 4 мин
Тест 4000 м
(Watt)
(м)
(мин)
Финн
RS:X
1
2
3
4
522
531
549
523
Среднее
531,25
1
2
Среднее
1
420
464
442
444
31
1224
1207
1162
1191
1196
1178
1200
1189
1141
13:40:00
13:22:00
13:40:00
13:49:00
13:37:45
13:50:00
13:37:00
13:43:50
13:34:00 Laser
2
3
4
Среднее
Среднее для группы
401
462
480
446,75
473,3
1166
1134
1150
1147,75
1177,6
13:59:00
14:11:00
14:00:00
14:01:00
13:47:25
Таблица 6 — результаты  заключительного тестирования экспериментальной группы
Класс судна
Спортсмен
Тест 40 с.
Тест 4 мин
Тест 4000 м
(Watt)
(м)
(мин)
1
2
3
4
Среднее
1
2
3
Среднее
1
Финн
RS:X
610
597
584
588
589,7
534
511
522
522,3
504
32
1236
1213
1228
1207
1216
1220
1200
1187
1202,3
1192
13:38:00
13:32:00
13:43:00
13:26:00
13:33:40
13:34:00
13:47:00
13:38:00
13:39:40
13:35:00 520
487
503,7
538,6
1190
1198
1193,3
1203,9
13:46:00
13:28:00
13:36:20
13:36:33
Laser
2
3
Среднее
Среднее для группы
Прирост результатов у экспериментальной группы в тесте для оценки скоростосиловой
подготовленности составил 11%, прирост результатов в тесте для оценки скоростной
выносливости составил 4,5%, прирост результатов в тесте для оценки аэробной
выносливости составил  3%.
В контрольной группе прирост результатов составил 0,6%, 2,3% и 1,4% соответственно.
Достоверность различий подтвердилась на 5% и 1% уровне значимости. (Диаграмма 1)
3.4 Обсуждение результатов исследования
Для оценки уровня физического подготовленности испытуемых мы
использовали ряд тестов специальной направленности. Сразу заметим, что все
спортсмены и контрольной, и экспериментальной групп, за редким
исключением, улучшили свои результаты во всех тестах, что неудивительно,
учитывая, что входное тестирование по времени приходилось на конец
подготовительного периода, а выходное – к началу соревновательного, в период
подхода спортсменов к пику формы перед главными соревнованиями.
33 Для оценки скоростносиловых показателей нами применялся тест 40 секунд.
Все спортсмены экспериментальной группы улучшили свои показатели в этом
тесте по окончании эксперимента в среднем на 54 ватта, что в процентном
соотношении составило 11%. Спортсменам контрольной группы не удалось
стабильно увеличить свои показатели в этом тесте на качественном уровне.
Средний прирост результата в контрольной группе составил всего 0,6%.
Применив для сравнения выборок ткритерий Стьюдента пришли к выводу, что
обнаруженные нами различия между экспериментальной и контрольной
группами после эксперимента значимы более чем на 1% и 5% уровне, или, иначе
говоря, уровень скоростносиловой подготовленности экспериментальной
группы существенно выше уровня спортсменов контрольной группы. В то время
как до эксперимента различия между группами в этом тесте были недостоверны.
Для оценки анаэробной выносливости (лактатной работоспособности) мы
использовали тест на 4000м.
Все спортсмены экспериментальной группы улучшили свои показатели в этом
тесте по окончании эксперимента в среднем на 52 метра, что в процентном
соотношении составило 4,5%. Спортсменам контрольной группы также удалось
стабильно увеличить свои показатели. Средний прирост результата в
контрольной группе составил  2,3%. Применив для сравнения выборок т
критерий Стьюдента пришли к выводу, что обнаруженные нами различия между
экспериментальной и контрольной группами после эксперимента значимы более
чем на 1% и 5% уровне, или, иначе говоря, уровень скоростносиловой
подготовленности экспериментальной группы существенно выше уровня
спортсменов контрольной группы. В то время как до эксперимента различия
между группами в этом тесте были недостоверны.
Для оценки аэробной выносливости мы использовали тест на 4000м.
Все спортсмены экспериментальной группы улучшили свои показатели в этом
34 тесте по окончании эксперимента в среднем на 25 секунд, что в процентном
соотношении составило 3%. Спортсменам контрольной группы также удалось
стабильно увеличить свои показатели. Средний прирост результата в
контрольной группе составил 1,4%. Применив для сравнения выборок т
критерий Стьюдента пришли к выводу, что обнаруженные нами различия между
экспериментальной и контрольной группами после эксперимента значимы более
чем на 1% и 5% уровне, или, иначе говоря, уровень скоростносиловой
подготовленности экспериментальной группы существенно выше уровня
спортсменов контрольной группы. В то время как до эксперимента различия
между группами в этом тесте были недостоверны.
Помимо того, что спортсмены экспериментальной  группы показали стабильное
качественное увеличние результата в контрольных тестах, тренерами сборной
команды страны было замечено, что спортсмены начали исполнять технические
элементы стабильнее — быстрее, с меньшим количеством ошибок. Мощность
силовой работы на воде, такой как пампинг, выросла. Спортсмены стали более
выносливы, вырос контроль спортсменов над собственным телом, уверенность в
себе.
По итогам эксперимента можно сделать вывод, что гипотеза подтверждена, цель
эксперимента достигнута. Методика эффективна.
35 ВЫВОДЫ
 Составлен  специальный комплекс упражнений с использованием метода
интервальных тренировок на воде и на берегу
 Разработан комплекс тестов для определения уровня развития функциональных
способностей спортсменов
 Проведено предварительное, промежуточное и финальное тестирование, в ходе
которых был определен уровень функциональной подготовленности спортсменов
 Выяснилось, что интервальная тренировка позволяет в короткие сроки увеличить
уровень функциональных возможностей организма спортсмена.
 Разработаны практические рекомендации по использованию метода
интервальных тренировок в процессе подготовки яхтсмена высокой
квалификации
36 ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
Использование метода интервальных тренировок позволяет достаточно быстро
увеличить уровень функциональных способностей спортсмена. При этом не
стоит забывать, что такая подготовка  является немалым стрессом для
организма. Во течении всего периода подготовки необходим тщательный
медицинский контроль и наличие постоянной обратной связи между тренером и
спортсменом для предотвращения перетренированности и травм.  Использовать
предложенную методику рекомендуется только с подготовленными, опытными
спортсменами. Тренеру также рекомендуется проводить 23 полноценных
тренировки на гибкость и расслабление в неделю, а также варьировать
тренировочные средства, во избежание переутомления и появления рутинности в
действиях.
37 СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Барчуков И.С. Теория и методика физического воспитания и спорта:
учебник / И.С. Барчуков; под общ. ред. Г.В. Барчуковой.  М.: Кнорус,
2011.  548 с.
2. Платонов, В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте.
Общая теория и ее практические приложения / В.Н. Платонов.  М.:
Советский спорт, 2005.  344 с.
3. Вазин А.Н., Сорокин А.П., Судаков К.В. Количественный анализ
различных режимов интенсивной мышечной нагрузки // Успехи
физиологических наук. – 1978. – Т. 9. – № 3. – С. 133–148.
38 4. Теория и методика физической культуры: учебник / под ред. Ю.Ф.
Курамшина; 2е изд., испр.  М.: Советский спорт, 2004., 464 с.
5. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта:
учебное пособие для студ. высш. учебных заведений / Ж.К. Холодов, В.С.
Кузнецов;  8е изд. испр. и доп.  М.: Академия, 2010.  472 с.
6. Интервальный и повторный методы тренировки, применяемые в видах
спорта на выносливость с использованием пульсометра : статья, под ред.
А. М. Екимова, 2012/
7. Бальсевич, В.К. Контуры новой стратегии подготовки спортсменов
олимпийского класса / В.К. Бальсевич // Теория и практика физической
культуры. – 2001. – № 4. – С. 910.
8. Солопов И.Н., Горбанёва Е.П., Чёмов В.В., Шамардин А.А., Медведев
Д.В., Камчатников А.Г. Физиологические основы функциональной
подготовки спортсменов: монография. – Волгоград: ВГАФК, 2010. – 346
с.
9. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры: Учеб. Пособие
для студ. Вузов / Л.П. Матвеев — М: Физкультура и спорт, 1991г. — 543
с.
10. Ben Ainslie «The Laser Campaign Manual», Гамбург   2002г.   96 с.
11.Ben Tan «The Complete Introduction to Laser Racing», Гамбург – 2002г.  78
стр.
12.Michael Blackburn «Sail Fitness and Training», Лондон – 2001г.  354 с.
13. Материалы журнала «Laser World», Лондон — 20052013г.г.
14. Юрий Ларин «Спортивная подготовка яхтсменов», «Феникс», Ростовна
Дону  2005г., 250 с.
15. Rowing Sailing Guide, Лондон — 2008г.  24 с.
16. Материала журнала FinnFare, Лондон — 20002015гг.
39 17.Сулейманов И. И., Основные понятия теории физической культуры: их
сущность и соотношение // Теория и практика физической культуры —
2001г.  267 с.
18.Эмилия Несен, Анна Осипенко, Светлана Корсун, Николай Волков,
Биохимия мышечной деятельности.  Москва, «Олимпийская литература»
  2000г.  504с.
19. Солопов И.Н., Горбанёва Е.П., Чёмов В.В., Шамардин А.А., Медведев
Д.В., Камчатников А.Г. Физиологические основы функциональной
подготовки спортсменов: монография. – Волгоград: ВГАФК, 2010. – 346
с.
20. И.А. Монахова «Парусный спорт», «Программа школ  олимпийского
резерва и школ высшего спортивного мастерства», Советский спорт,
Москва  2005г., 72 стр.
21.Юрий   Ларин,
  Юрий   Пильчин   «Подготовка   яхтсменагонщика»
Физкультура и спорт,  Москва  1981г., 119 стр.
22.Уилмор,   Дж.   X.   Физиология   спорта   /   Дж.   X.   Уилмор,   Д.Л.   Костил   //
Олимпийская литература, 2001.  502 с.
23.  Платонов   В.Н.   Подготовка   квалифицированных   спортсменов.   М.:
Физкультура и спорт, 1986.287 с.
24. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. М.: Физкультура и спорт,
1977.271 с.
25.  Матвеев   Л.П.   проблемы   периодизации   спортивной   тренировки.   М.:
Физкультура и спорт, 1964.244 с.
26. Sailing Fitness Guide, Сидней, 2013 г.  13 стр.
27. Методика начального обучения в классе яхт «Оптимист», Анна Деянова,
Москва, 2014 г.  104 стр.
40 28.  Гонки «Оптимистов», Фил Слэтер, «Аякспресс», Москва, 2012 г.  96
стр.
29.  Программа   подготовки   Лэнса   Армстронга,   Лэнс   Армстронг,   Крис
Кармайкл, Москва, 2007 г.  226 стр.
30.  Ян   Проктор   «Плавание   под   парусами»,   Гидрометеоиздат,   Ленинград
1981г., 143 стр.
31.  Олег Ильин «Стратегия и тактика парусных гонок», ВФПС, Москва
1998г., 80 стр.
32.Билл Гладстоун «Тактика парусных гонок», АяксПресс, Москва2008г.,
237стр.
41

intro:
Значительно изменилась техника ведения судном и в классических классах, 	таких 	как  Laser и Finn. К 2000-2004 годам в классе Finn  появилась техника 	силовой  гребли на полном курсе — пампинга, а к 2010-2012 начали 	использовать супер-жесткие мачты. Все это привело к тому, что объем 	физической работы на яхте колоссально вырос .
	Учитывая интенсивность и продолжительность работы яхтсменов-лидеров в 	течение гонки мы можем говорить об очень высоком уровне функциональной 	подготовленности атлетов.