extracted_text:
Содержание
ВВЕДЕНИЕ……………………………………………………..………….….…
3
ГЛАВА I. СОСТОЯНИЕ ВОПРОСА В ЛИТЕРАТУРЕ
1.1 Морфофункциональные особенности девочек 89
лет............................ 5
1.2 Физиология гибкости……………………………………………………. 12
1.3 Особенности измерения гибкости с учетом факторов, влияющих на ее
проявление………………………………………………………………………19
1.4 Методы и средства совершенствования гибкости в художественной
гимнастике……………………………………………………………………… 25
ГЛАВАII. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ
ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1.  Цель  и  задачи  исследования…………………………………………....35
2.2.Методы исследования………………………………………………………35
2.3 Педагогический эксперимент………………………………………………37
2.4 Метод математической статистики…………………………………..….... 38
2.5. Аппаратная методика……………………………………………………...39
2.6.Организация исследования………………………………………………... 40
ГЛАВА III. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
3.1. Определение уровня гибкости гимнасток контрольной и
экспериментальной групп ……………………………………………………   41
3.2. Разработка методики развития гибкости для спортсменок  на этапе
начальной подготовки в художественной гимнастике…………………..….   44
3.3. Определение эффективности предложенной методики………………...  46
ВЫВОД………………………………………………………………………………………...50
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ………………………………………………………51 СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ……………………………………………………………………. 52
ПРИЛОЖЕНИЯ……………………………………………………………………………....   57 3
ВВЕДЕНИЕ
Художественная   гимнастика   –   сложно   координационный   вид   спорта.
Специфика   ее   проявляется   в   выполнении   большого   количества   сложно
технических   движений   свободного   характера,   которые   объединяются   в
композицию.   Правила   соревнований   с   учетом   современных   тенденций
развития художественной гимнастики, предъявляют повышенные требования
к   технической   сложности   композиций,   хореографии   и   максимальной
амплитуде движений. Чтобы решать эти задачи, необходима прочная основа
двигательного потенциала гимнасток.
Исследования   ряда   авторов   [7,   44,   51,   58,   59]   подтверждают
необходимость   развития   гибкости   для   овладения   техникой   двигательных
действий в техникоэстетических видах спорта.
В   художественной   гимнастике   благодаря   гибкости   облегчается
выполнение всех видов гимнастических элементов и соединений.   Гибкость
придает   спортсменке   пластичность,   мягкость,   изящество   и   грациозность.
Современная художественная  гимнастика уделяет  особое   внимание этому
качеству. При этом даже незначительное снижение амплитуды движений во
время   выполнения   соревновательных   композиций   гимнастками,   влечет   за
собой судейскую сбавку в оценке за исполнение.
Недостаточная   подвижность   в   суставах   отрицательно   влияет   на
скоростные и координационные способности, снижает экономичность работы
и   часто   является   причиной   повреждения   связок   и   мышц.   При   некоторых
движениях   гибкость   человека   играет   основополагающую   роль.   Поэтому
развитие гибкости приобретает важное  значение и является одной из задач,
которую необходимо решать на этапе начальной подготовки. Таким образом,
развитие   гибкости   у   детей   остается   одной   из   актуальных   проблем
физической культуры и  спорта. 4
Актуальность.   Данная   тема   выбрана   и   разработана   не   случайно,
поскольку   гибкость   является   принципиально   важным   качеством   в
художественной   гимнастике,   от   проявления   и   развития   которого   зависит
уровень спортивного мастерства.Без этого качества невозможно воспитывать
выразительность движения, пластичность и совершенствовать технику.
Цель   работы.  Разработать   методику,   направленную   на
  развитие
гибкости   у   спортсменок,   занимающихся   художественной   гимнастикой   на
этапе начальной подготовки.
Объект   исследованияпроцесс   специальной   физической   подготовки
гимнасток на  этапеначальной подготовки.
Предмет   исследования.
  Выполнение   контрольных   упражнений,
связанных  с  проявлением  гибкости.
Гипотеза  исследования.  Предполагается,   что   предложенная   методика
развития гибкости у гимнасток 89 лет, позволит значительно повысить ее
уровень.
Научная   новизна.   Результаты   исследования   вносят   новые   данные   о
специальной   физической   подготовленности   гимнасток   89   лет,   которые
позволяют оптимизировать учебнотренировочный процесс.
Практическая
  значимость.   Полученные   результаты   могут   быть
использованы   тренерами   и   специалистами   в   области   художественной
гимнастики в учебнотренировочном процессе. 5
ГЛАВА I. СОСТОЯНИЕ ВОПРОСА В ЛИТЕРАТУРЕ
1.1 Морфофункциональные особенности девочек 89 лет
Жизнь   человека   неразрывно   связана   с   процессами   роста   и   развития,
подчиненным   определенным   закономерностям,   которые   находят   свое
отражение  в морфологических   и функциональных  особенностях,  присущих
различным возрастным периодам.
Оценка   морфофункционального   состояния   складывается   из
соответствия возраста и гармоничности физического и психического развития
[2]. По данным большинства исследователей, в настоящее время в России в
физическом развитии детей и подростков отмечаются следующие тенденции:
завершение акселерации роста и развития; увеличение числа детей с низким
ростом   и   дефицитом   массы   тела,   отставанием   в   биологическом   развитии;
уменьшение   широтных   и   обхватных   размеров   тела   и   функциональных
показателей [5].
Каждый   период   жизни   человека   характеризуется   определенным
комплексом   морфологических   и   функциональных   изменений,   при   этом
индивидуальное развитие организма представляется как нелинейный процесс.
Чтобы   обеспечить   нормальное   физическое   развитие   ребёнка,   дать   ему
необходимую   нагрузку   на   физических   занятиях   необходимо   учитывать   и
анатомические особенности, а также функциональные возможности организма
ребёнка. Особенности движения детей, их координационные возможности от
возраста   к   возрасту   значительно   изменяются,   что   существенно   влияет   на
организацию занятий по художественной гимнастике [3]. 6
В процессе индивидуального развития организм ребенка изменяется как
единое   целое.   Его   структурные,   функциональные   и   адаптационные
особенности обусловлены взаимодействием всех органов и систем на разных
уровнях   интеграции   —   от   внутриклеточного   до   межсистемного.   В
соответствии   с   этим   ключевой   задачей   возрастной   периодизации   является
необходимость   учета   специфических   особенностей   функционирования
целостного организма.
Период 89 лет характеризуется ускоренными процессами психического
развития   и   формированием   целенаправленного   поведения   на   фоне
продолжающихся морфофункциональных перестроек организма [6].
В  возрастной  группе  8 – 9ти  лет     динамика   роста  в  длину   выше   у
девочек с преобладанием возбуждения по «внешнему» балансу, а изменения
веса   значительнее   у   лиц   с   преобразованием   торможения   по   «внешнему»
балансу   и   преобладанием   возбуждения   по   «внутреннему»   балансу.
Максимальная частота движений кистью значительнее изменяется у девушек
со слабой нервной системой, средней подвижностью возбуждения и низкой
подвижностью   торможения.   У   них   же   большие   изменения   выявлены   в
показателе работоспособности [5].
М.М. Безруких отмечает, что после завершения полуростового скачка и
до начала пубертатного скачка отмечаются самые низкие темпы роста длины
и массы тела. Увеличение длины и массы тела происходит таким образом, что
ребенок  «вытягивается»,  продолжает   снижаться   относительное   содержание
подкожного   жира.   Отчетливо   начинают   проявляться   индивидуально
типологические конституциональные особенности телосложения [2].
Д.А.   Фарбер   также   утверждает,   что   для   детей   710   лет   характерно
уменьшение   скорости   роста   тела   в   длину   по   сравнению   с   дошкольным
возрастом   и   составляет   23   см   в   год.   При   этом   рост   тела   и   его   частей
происходит равномерно, в основном за счет туловища, так что пропорции тела 7
сохраняются   практически   неизменными,   с   характерным   для   младшего
школьника соотношением частей тела [23].
Как   отмечает   Н.А.Фомин,   наибольшей   подвижностью   обладает
позвоночник   у   детей   до   89летнего   возраста,   хотя   у   детей   младшего   и
среднего возраста он также достаточно подвижен, вследствие чего подвержен
деформации.   Это   необходимо   учитывать   при   занятиях   детей   физическими
упражнениями [25].
Суставы   детей   этого   возраста   очень   подвижны,   связочный   аппарат
эластичен,   скелет   содержит   большое   количество   хрящевой   ткани.
Исследования показывают, что младший школьный возраст является наиболее
благоприятным   для   направленного   роста   подвижности   во   всех   основных
суставах [27].
По мере развития организма гибкость также изменяется неравномерно.
Так,   подвижность   позвоночника   при   разгибании   заметно   повышается   у
девочек с 7 до 12 лет, в более старшем возрасте прирост гибкости снижается
[22].
У девочек в 89 лет начинает расширятся таз и округляются бедра. При
этом сращение костей таза происходит в более старшем возрасте. Н.А.Фомин
обращает   внимание   на   то,   что   резкие   толчки   при   приземлениях,   а   также
неравномерная   нагрузка   на   левую   и   правую   ноги   могут   вызвать   смещение
костей таза и неправильное их срастание [25].
Окостенение скелета происходит неравномерно. Раньше всего, к 911
годам, заканчивается окостенение фаланг пальцев руки, несколько позднее, к
1013 годам, – запястья и пястья [22].
Скелетные мышцы ребенка существенно меняются, обеспечивая очень
высокую   подвижность   и   неутомляемость   (при   условии   смены   режимов
мышечной деятельности). По мнению Д.А.Фарбер, у детей 710 лет, основная
масса скелетных мышц состоит из волокон I типа, для которых характерно 8
преобладание   аэробной   энергетики,   связанной   с   процессами   окисления   в
митохондриях [23].
Мышцы   детей   младшего   школьного   возраста   имеет   тонкие   волокна,
содержат в своем составе лишь небольшое количество белка и жира. При этом
крупные мышцы конечностей развиты больше, чем мелкие.
Показатели   функциональной   зрелости   нервномышечного   аппарата
(возбудимость   и   лабильность)   уже   к   810   годам   приближаются   к   уровню
взрослых   людей.   А   величина   хронаксии   (минимальное   время   возбуждения
мышцы)   отдельных   мышечных   групп   у   детей   810   лет   может   быть   даже
меньше, чем у взрослых [24].
Развитие двигательной функции, работоспособности и выносливости
К   78   годам   дети   приобретают   основные   навыки   письма,   выполняют
несложные действия с мелкими предметами. Как следствие этого в данном
возрасте наблюдается интенсивное развитие мышц кисти.Разница в силе мышц
правой и левой руки постепенно выравнивается [28].
B   возрастных   изменениях   двигательной   функции   ведущее   место
принадлежит центральной нервной системе, и прежде всего – коре больших
полушарий головного мозга [15].
В   возрасте   от   7   до   12   лет   интенсивно   растет   темп   движений.   У
мальчиков  79  лет   отмечается   более   прогрессивное   его   увеличение,   чем   у
девочек [24].
Что касается точности движений то, по мнению Н.А. Фомина у 811
летних   детей   она   развита   слабо.   Ошибки   при   воспроизведении   заданных
параметров движений составляют 4550%[25].
Н.И.   Обреимова   высказывает   обратное   утверждение,   что   наиболее
высокий темп динамики точности наблюдается с 8 до 10 лет, что связано с
двигательной   активностью,   интенсивным   созреванием   кинестетического
анализатора,
  формированием
систем   корковоподкорковых   и 9
внутрикортикальных   проводящих   путей   и   функциональных   связей   между
двигательными   и   ассоциативными   областями   коры   больших   полушарий
головного мозга [17].
У   детей   младшего   школьного   возраста   совершенствуется
пространственная   ориентировка,   что   связано,   по   мнению   Н.А.Фомина,   с
развитием проприоцептивной чувствительности [25]. Она достигает в данном
возрасте такого уровня развития, который создает возможность разучивания
сложных движений. Дети хорошо дифференцируют мышечные ощущения, а
отдельные   технически   сложные,   упражнения   для   них   оказываются   более
доступными, чем для взрослых людей.
Возраст 8— 9 лет, как считает М.М.Безруких, является оптимальным
для   формирования   произвольных   движений.   На   этом   этапе   возрастного
развития   существуют   особенно   благоприятные   психофизиологические
предпосылки   для   быстрого   освоения   и   совершенствования   сложных
произвольных   движений   [3].   К   8   годам   заметно   расширяются   связи
двигательной области головного мозга с одним из важных центров регуляции
движений   —   мозжечком   и   подкорковыми   образованиями,   в   частности   с
красным   ядром.   К   этому   возрасту   морфологические   признаки   коркового
отдела   двигательного   анализатора   ребенка   близки   к   таковым   взрослого
человека [3].
Объём   пассивной   подвижности   в   суставах   также   с   возрастом
уменьшается.   Причём,   чем   больше   возраст,   тем   меньше   разница   между
активной   и   пассивной   подвижностью   в   суставах.   Это   объясняется
постепенным   ухудшением   эластичности   мышечносвязочного   аппарата,
межпозвоночных   дисков   и   другими   морфологическими   изменениями.
Возрастные   особенности   суставов   необходимо   принимать   во   внимание   в
процессе развития гибкости. [2] 10
Упражнения   художественной   гимнастики   предъявляют   значительные
требования   к   сердечнососудистой   и   дыхательной   системам   организма
занимающихся.   Об   этом   свидетельствуют   повышение   частоты   сердечных
сокращений при выполнении упражнений классификационной программы до
околопредельной, значительные размеры кислородного долга и кислородного
запроса.   Тренировочные   занятия   проходят   с   высокой   интенсивностью   (в
течение тренировки частота пульса в среднем составляет 148 уд/мин). В связи
с   этим   высококвалифицированные   гимнастки   данного   возраста
характеризуются   высоким   функциональным   уровнем   систем   вегетативного
обслуживания [14].
Н.И.   Обреимова,   Д.А.   Фарбер   и   М.М.   Безруких   подчеркивают,   что
немалую роль в младшем школьном возрасте у девочек играет увеличение
ударного объема сердца и резервных объемов дыхания. Все это приводит к
тому,   что   максимальный   уровень   активности   функций   практически   не
снижается. Отношение максимального потребления кислорода к массе мышц
самое   большое   в   возрасте   89   лет   –   почти   в   2   раза   превышает   подобное
отношение у взрослых [3,17,23]
У детей при физической нагрузке больше, чем у взрослых, усиливается
работа сердца и ткани организма обеспечиваются кислородом в достаточной
мере. Иначе говоря, механизмы обеспечения кислородом организма детей и
подростков   при   мышечной   деятельности   менее   эффективны   и   менее
экономичны, нежели у взрослых [10].
Н.И.   Обреимова   указывает,   что   к   8   годам   минутный   объем   крови
увеличивается и составляет 2800 мл. Средняя же интенсивность кровотока
через   ткани   (минутный   объем   крови   на   1   кг   массы   тела)   продолжает
уменьшаться,   что   соответствует   снижению   интенсивности   обменных
процессов в организме детей [17]. 11
Несмотря на то, что многие физиологические функции в период 89 лет
интенсивно развиваются и по некоторым показателям эффективности в чем
то уравниваются даже с аналогичными возможностями взрослых, они еще во
многом   отличаются   от   дефинитивного   (взрослого)   уровня   и   имеют   ряд
свойственных именно этому возрасту особенностей [20].
В   наиболее   общем   виде   основную   характеристику   возрастных
изменений   морфофункциональных   организаций   можно   определить   как
принцип увеличения надежности физиологических функций.
Количественной   мерой   возрастных   изменений   надежности   во   многих
случаях   может   быть   объем   выполняемых   нагрузок   [28].   Так,   возрастные
изменения   двигательных   возможностей,   определяющих   работоспособность,
можно   оценить   по   объему   выполняемой   работы   до   появления   признаков
утомления. Среди факторов, обеспечивающих резкое увеличение с возрастом
надежности   физиологических   систем,   важную   роль   играет   энергетика.   У
детей очень высоки необходимые, ежедневные энерготраты. Это связано и с
повышенной двигательной активностью, и с меньшей экономичностью многих
физиологических процессов [28].
Сложность структуры двигательных действий гимнасток обусловливает
необходимость запоминать большой объем относительно независимых между
собой движений. Это предъявляет требования к памяти гимнасток, а также к
таким   качествам,   как   исполнительность,   ясность   и   полнота   зрительных
представлений, точность воспроизведения движения.
Качество исполнения упражнений (выразительность, артистичность и т.
п.)   диктует   необходимость   формирования   способности   к   самоконтролю   и
коррекции   мышечных   усилий,
  умения
  устойчивости   внимания,
концентрировать и распределять внимание, быстроты реагирования, быстроты
мышления, сообразительности, самокритичности, настойчивости [21]. 12
Задачей физического воспитания на этом этапе становится сочетание
развития силовых и скоростносиловых качеств с нагрузками на выносливость
[21].
В   возрасте   89   лет   проходит   углубленная   проверка   соответствия
требованиям, предъявляемым к успешной специализации в художественной
гимнастике[18].
Ведущими   критериями   прогнозирования   на   данном   этапе   являются
темпы   и   прирост   развития   физических   качеств;   развитие   первоначального
умения,   прирост   и   формирование   двигательных   навыков;   мотивация,
обучаемость,   прогресс   в   усвоении   учебных   заданий;   состояние   здоровья.
Длительное   систематическое   изучение   каждого   ребенка   спортивной   школы
позволяет судить о времени, которое требуется для овладения  техникой того
или иного упражнения (моторная обучаемость). Развитие данных   качеств,
темпы  формирования  двигательных   навыков  дают  возможность  предвидеть
перспективность спортивного совершенствования в будущем [18].
Несомненно,   во   время   таких   физических   упражнений   развивается   не
только   быстрота,   но   и   другие   физические   качества:   мышечная   сила,
подвижность в суставах, выносливость и координация движений. В этой связи
для   педагогической   диагностики   важное   значение   приобретают   сведения   о
природе   движений   и   понятиях,   «двигательный   навык»,   «координация
движений», «ловкость», «гибкость».
Таким образом, существуют представления не только о биологическом
возрасте,   но   и   о   двигательном   возрасте,   как   степени   совершенства   в
выполнении человеком естественных движений тела и той их сумме, которой
он   обладает   на   момент   времени,   оцениваемый   хронологическим   или
паспортным возрастом. Спектр движений ребенка очень наглядно говорит о
степени его неврологического развития. 13
1.2 Физиология гибкости
Одним   из   важнейших   физических   качеств   в   художественной     гимнастике
является     гибкость        способность   выполнять   упражнения   с   большой
амплитудой   движений.   Без   этого   качества   невозможно   воспитывать
выразительность   движения,   пластичность   и   совершенствовать   их   технику,
поскольку при недостаточной подвижности в суставах движения ограничены
и скованы[23].
Гибкость – это морфофункциональное свойство опорнодвигательного
аппарата, определяющее пределы движения звеньев тела. Термин «гибкость»
обычно   используется   для   интегральной   оценки   подвижности   звеньев   тела.
Если же оценивается амплитуда движений в отдельных суставах, то принято
говорить о подвижности в них.
Благодаря   гибкости   обеспечивается   выполнение   всех   видов
гимнастических   упражнений   –   наклонов,   равновесий,   прыжков,   волн.
Гибкость   придает   спортсменке   пластичность,   мягкость,   изящество.
Особое значение придается развитию гибкости позвоночного столба не только
в   поясничном   отделе,   но   и   в   грудном,   шейном   отделах,   что   важно  для
освоения   волн,   взмахов,   движений   кольцом.   Техника   гимнастических
упражнений   требует   большой   амплитуды   движений   в   тазобедренном
суставе, выворотности, высокой подвижности голеностопного сустава [25]. Не
менее   важное   значение,   в   частности   для   освоения   техники   владения
предметами,   имеет   подвижность   в   плечевых,   локтевых,   лучезапястных
суставах во всех плоскостях.
Следует различать понятия «гибкость» и «подвижность», поскольку они
не идентичны и между ними имеются существенные различия. Ю.В.Менхин
дает   следующую   формулировку:
  «Под   гибкостью   понимаются
морфологические   и   функциональные   свойства   опорнодвигательного 14
аппарата,   определяющие   амплитуду   различных   движений   спортсмена»   (24,
c.65). Подвижность в суставах является необходимой основой эффективного
технического   совершенствования.   При   недостаточной   гибкости   резко
усложняется   и   замедляется   процесс   освоения   двигательных   навыков,   а
некоторые   из   них   (часто   узловые   компоненты      техники   выполнения
соревновательных   упражнений)   не   могут   быть   вообще   освоены.
Недостаточная   подвижность   в   суставах   ограничивает   уровень   проявления
силы, скоростных и координационных способностей, приводит к ухудшению
внутримышечной   и   межмышечной   координации,   снижению   экономической
работы часто является причиной повреждения мышц и связок.
Гибкость   имеет   большое   значение   для   поддержания   здоровья.   Так,
сохранение   подвижности   позвоночного   столба   способствует   улучшению
работы   симпатических   узлов   и,   следовательно,   улучшает   регуляцию
внутренних органов. Подвижность суставов – это профилактика травматизма,
остеохондроза, нарушений осанки, уменьшение болевых ощущений в мышцах.
Факторы, влияющие на развитие и проявление гибкости [32].
1.Анатомическое   строение.   Гибкость   зависит   от   типа   телосложения.
Установлено,   что   у   людей   с   атлетическим   и   пикническим   телосложением
подвижность   суставов   выше,   чем   у   людей   с   астеническим   телосложением.
Основные внутренние факторы определяющий уровень гибкости – это размер
и форма костей, строение и форма суставов, эластичность связок, сухожилий
и мышц, сила мышц, способность мышц расслабляться и сокращаться, нервная
регуляция тонуса мышц.
Кости являются ограничителями движений, во многом направление и
размах   движений   в   суставе   (сгибание,   разгибание,   отведение,   приведение,
супинация,   пронация,   вращение)   определяет   форма   костей.   Подвижным
соединением   костей   являются   суставы,   выполняющие   опорную   и
двигательную   функции.
  Чем   больше   соответствуют   друг   другу 15
сочленяющиеся   суставные   поверхности,   тем   меньше   будет   подвижность   в
суставе.
По   форме   суставные   поверхности   костей   сравнивают   с
геометрическими   фигурами   и   соответственно   различают   суставы:
эллипсоидный   (яйцевидный),   седловидный,   шаровидный,   блоковидный,
цилиндрический (стержневой, вращательный), плоский[34].
Движения в суставе могут осуществляться вокруг одной, двух и трех
осей. Движения вокруг фронтальной оси – это сгибание и разгибание, вокруг
сагиттальной оси  приведение и отведение, вокруг продольной оси  ротация
и многоосевое вращательное движение. Шаровидные суставы имеют три оси
вращения, эллипсоидные и седловидные – две оси вращения, блоковидные и
цилиндрические – одну ось вращения. В плоских суставах (его образуют два
плоских   участка   кости),   не   имеющих   осей   вращения,   движения   носят
скользящий   характер,   т.е.   возможно   лишь   ограниченное   скольжение   одной
суставной   поверхности   по   другой.   Ограничивают   подвижность   и   костные
выступы, находящиеся на пути движения суставных поверхностей.
На   гибкостьоказывает   влияние   эластичность   сухожилий   и   связок.
Связками   называют   плотные   соединительнотканные   тяжи   и   пластины[40].
Различают   связки,   которые   укрепляют   сочленения   костей,   связывают
внутренние   органы   и   связки,   тормозящие   или   направляющие   движения   в
суставах.   Чем   толще   связки   и   суставная   капсула   (оболочка   сустава   из
соединительной   ткани,   образующая   герметически   замкнутую   суставную
полость),   тем   больше   ограничена   подвижность   сочленяющихся   сегментов
тела. Эластичность сухожилий также влияет на уровень гибкости. Сухожилие
– это соединительнотканная часть мышц, с помощью которой мышца крепится
к   кости,   суставной   сумке,   фасции   (Никитюк   Б.А.,   Чтецов   В.П.,   2013).
Функция   сухожилия   заключается   в   передаче   движений   мускульных 16
сокращений. Сухожилия и связки мало растяжимы и обладают значительной
прочностью.
Конечно   же   гибкость   зависит   от   эластичности   мышц.   Кроме   того,
размах движений может быть лимитирован напряжением мышцантагонистов.
Поэтому   проявление   гибкости   зависит   не   только   от   эластических   свойств
мышц,   связок,   формы   и   особенностей   сочленяющихся   суставных
поверхностей,   но   и   от   способности   сочетать   произвольное   расслабление
растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение, т.е. от
уровня   развития   мышечной   координации.   Чем   больше   способность   мышц
антагонистов к растяжению, тем меньшее сопротивление они оказывают при
выполнении движений.
2.   Температура   тела   и   воздуха.   Если   тело   разогрето   (после   теплой
ванны,   горячего   душа,   сауны,   массажа),   то   подвижность   в   суставах
увеличивается.   разогрето   ли   тело   (подвижность   в   суставах   увеличивается
после 10 мин нахождения в теплой ванне при температуре воды +40 °С или
после 10 мин пребывания в сауне). В холодную погоду и при охлаждении тела
гибкость понижается.
3.
  Возраст.Подвижность   крупных   звеньев   тела   постепенно
увеличивается   до   1415   лет.   Целенаправленно   развитие   гибкости   нужно
начинать с 67 лет, самое лучшее время для развития активной гибкости – 10
14  лет,  пассивной  – 910  лет.  С  1415  до  1720  лет   гибкость   развивается
гораздо слабее, к 1720 годам происходит остановка развития с последующим
снижением   амплитуды   движений.   Регулярные,   направленные   на   развитие
гибкости, занятия помогают не только не допустить снижения гибкости, но и
увеличивают ее даже в возрасте 4050 лет. При этом для развития пассивной
гибкости   сенситивным   периодом   будет   являться   возраст  9—10  лет,  а  для
активной — 10—14 лет[12]. 17
4. Пол. Женщины более гибкие. Обычно у девочек гибкость на 2025%
выше, чем у мальчиков и юношей.
5.Время суток. Обычно до 89 часов утра гибкость несколько снижена.
Наиболее высокие показатели гибкости с 12 до 17 часов.
6.Психологическое   состояние.   Положительные   эмоции   и   мотивация
улучшают гибкость
7.   Общее   функциональное   состояние   организма   в   данный   момент.
После проведения разминки гибкость повышается. Изза утомления активная
гибкость   снижается,   а   пассивная   увеличивается   (за   счет   меньшего   тонуса
мышц, противодействующих растяжению).
8.Тренировка.
Также   существенное   влияние   на   проявление   гибкости   оказывают
разминка и массаж. Разминка повышает температуру тела, вследствие чего
снижается   его   вязкость   и   увеличивается   эластичность.   Массаж   помогает
улучшить   состояние   нервномышечного   аппарата,   понизить   тонус   мышц,
который часто препятствует успешному развитию гибкости [25].
Различают следующие виды гибкости[36]:
 общая и специальная
 динамическая (проявляется в движении);
   статическая   (проявляется   без   движения,   позволяет   сохранить
положение тела);
 активная (проявляется за счет активности мышц самого человека);
 пассивная (проявляется за счет приложения внешних сил).
Общая гибкость упоминается в случаях, когда речь идет о подвижности
и   гибкости   человека   вообще.   Т.   е.   это   возможности   выполнять   самые
разнообразные   движения,   в   различных   суставах   с   достаточно   высокой
амплитудой. Примером такой подвижности являются гимнасты. 18
Специальная гибкость характеризует высокую подвижность в отдельно
взятом   суставе   или   группе   суставов.   В   качестве   примера   специальной
гибкости можно упомянуть музыкантов, играющих на пианино или гитаре –
для этих людей характерна высокая, профессиональная подвижность пальцев
и кисти.Так же можно выделить гибкость еще двух видов – гибкость активная
и гибкость пассивная.
Активная   гибкость   позволяет   выполнять   упражнения   с   высокой
амплитудой   за   счет   действия   своих   собственных   мышц.   А   именно   мышц,
которые   обеспечивают   подвижность   определенного   сустава   или   группы
суставов. Одним из многочисленных примеров активной гибкости является
наклон головы с целью коснуться подбородком груди, за счет работы мышц
шеи.
Пассивная   гибкость   проявляется   в   случаях,   когда   для   совершения
движения в суставах используется внешнее воздействие. Если в приведенном
выше примере с касанием подбородком груди, для осуществления движения,
человек будет использовать собственные руки или помощь партнера, то это и
будет пример проявления пассивной гибкости.
Очень   часто   можно   встретить   смешанную   гибкость,   или   гибкость
активнопассивную.   Например,   при   опускании   на   шпагат,   одновременно
происходит   разведение   ног   в   стороны   собственными   мышцами   (активная
составляющая), но так же действует и масса тела (пассивная составляющая).
Также   некоторые   авторы   рассматривают   статическую   гибкость,
которую характеризует диапазон движения сустава без акцента на скорость
[41]   [42].   Примером   статической   гибкости   может   быть   медленный   наклон
туловища   вниз   до   касания   руками   пола.   Баллистическая   гибкость   обычно
связана с подпрыгивающими, прыгающими и ритмичными движениями. Под
динамической гибкостью подразумевают способность использовать диапазон
движения сустава при занятиях двигательной активностью либо с нормальной, 19
либо с высокой скоростью. Следует отметить, что динамическая гибкость не
обязательно   означает   баллистические   или   быстрые   виды   движений.
Альтернативным   является   понятие   функциональной   гибкости.   В   качестве
примера «медленной» динамической гибкости можно привести способность
балерины медленно подняться на носках и удерживать ногу под углом 60°,
тогда как прыжок в шпагат — это пример «быстрой» динамической гибкости.
Большинство видов спорта включает динамическую гибкость.
М. Альтер  считает, что  гибкость  имеет  свою специфику  для  данной
группы   видов   спорта,   данного   сустава,   данного   направления   и   данной
скорости (1,  с.3).  Более  того,  даже   в  группах   видов   спорта   определенные
структуры гибкости связаны с частыми или редкими движениями суставов в
данных видах спорта, дисциплинах и положениях. Результаты исследований
показывают,   что   ряд   видов   спорта   требует   развития   определенных
специфических структур гибкости для достижения успеха в избранном виде.
Как правило, в пассивных упражнениях на развитие гибкости, можно
достичь   большей   амплитуды   движения,   чем   в   упражнениях   активных.   В
пассивных   упражнениях,
  мышцы   человека   более   расслаблены   и
соответственно имеют большую способность к растяжению.
Разницу   между   амплитудой   движений   показанных   в   активных   и
пассивных   упражнениях,   называют   запасом   гибкости   или   резервной
растяжимостью.
Доказано,
  ограничивающим,
  полную
естественную   амплитуду   движения   (гибкость)   в   суставе    является
  что   главным   фактором,
сопротивление мягких тканей[13]:


2% обеспечивает кожа;
10 %–сухожилия и связки; 20

41%  –мышечные   ткани  и   их  длина. «Короткая»  мышца  делает
сустав   малоподвижным,   «Длинная»   мышца   даёт   возможность   проявлять
полную свободную амплитуду.
Таким   образом,   общее   понимание   о   видах   и   формах   гибкости
необходимо   для   того,   чтобы   умело   сочетая   различные   методы   развития
гибкости добиться требуемой подвижности, и увеличить гибкость в степени и
форме   достаточных   для   вашей   профессиональной   или   спортивной
деятельности.Гибкость является многокомпонентным физическим качеством.
Достаточный   уровень   ее   развития   улучшает   сократительные   способности
  обеспечивает   их
мышц,
  совершенствует   координацию   движений,
экономичность и является неотъемлемым условием для оптимального уровня
жизнедеятельности.
1.3.Особенности измерения гибкости с учетом факторов, влияющих
на ее проявление
Предпринимались   неоднократные   попытки   связать   диагностику
гибкости с такими факторами, как пропорции, площадь поверхности, толщина
подкожных   складок   и   масса   тела.   Результаты   проведенных   исследований
неоднозначны   потому,   что   гибкость   имеет   особую   специфику   (M.Harris,
1969), а именно: степень или величина амплитуды движений индивидуальна
для каждого сустава. Это необходимо учитывать  при измерении гибкости.
Следовательно,   амплитуда   движения   плечевого   сустава   не   коррелирует   с
амплитудой   движения   тазобедренного,   а   амплитуда   движения   в   одном
тазобедренном   или   плечевом   суставе   может   отличаться   от   амплитуды
движения в другом. Более того, гибкость является специфичной не только
для   суставов   тела,   но   и   отдельных   движений   суставов.   Понятие 21
специфичности   гибкости  основано  на том, что  различные  мышцы, костные
структуры и соединительная ткань участвуют в различных движениях сустава.
Таким   образом,   нельзя   утверждать,   что   гибкость   существует   как
отдельная   общая   характеристика   человеческого   тела.   Поэтому   ни   один
сложный   тест   или   показатель   действия   сустава   не   могут   предоставить
исчерпывающий показатель характеристик гибкости человека.
Ученые   обнаружили,   что   телосложение,   определяемое   длиной
сегментов,   характеризуется   недостаточной   корреляцией   с   показателем
гибкости в результате касания руками кончиков пальцев ног [45]. С другой
стороны, Виер (1963) обнаружил, что у людей с экстремальными типами тела
взаимосвязь длины туловища+рук и длины ног является важным фактором в
выполнении теста «дотянуться до кончиков пальцев ног». Люди, у которых
показатели длины туловища+рук более высокие, а длина ног относительно
меньше, имеют преимущество по сравнению с теми, у которых более длинные
ноги   и   относительно   небольшая   длина   туловища+рук.   Утверждается,   что
способность коснуться копчиками пальцев рук кончиков пальцев ног является
нормальным показателем для детей и молодых людей; вместе с тем многие
дети в возрасте 1114 лет без какихлибо признаков тугоподвиж ности мышц
или суставов не способны это сделать.
Таким   образом,   как   показано   на   рис.   1,   явное   снижение   гибкости
происходит   в   тот   период,   во   время   которого   длина   ног   становится
пропорционально больше по отношению к длине туловища. В то же время
Харви и Скотт (1967) не обнаружили значительного различия между средними
лучшими показателями теста «наклониться и дотянуться» при нормальной и
чрезмерной длине верхней части туловища (туловище+руки минус длина ног)
или соотношением длины туловища+рук к длине ног [35 c. 74].
А.У. Джексон и Бейкер (1986) анализировали значимость теста «сесть и
дотянуться».   Они   установили,   что   этот   тест   применим   для   определения 22
гибкости   подколенных   сухожилий   (г   =   0,640),   но   не   пригоден   для
определения гибкости нижней части тела (г = 0,280). В другом исследовании
А.У. Джексон и Ленгфорд (1989) также анализировали достоверность теста
«сесть и дотянуться». Они определили, что он является вполне применимым
(г = 0,890 у мужчин и г = 0,70 у женщин) для определения уровня гибкости
подколенных сухожилий, и в меньшей степени (г = 0,59 у мужчин и г = 0,12
женщин) для определения уровня гибкости нижней части спины.
Одним   из   возможных   «сбивающих»   факторов   является   различие   в
индивидуальном лопаточном отведении во время выполнения теста «сесть и
дотянуться».   Лопаточное   отведение,   по   подсчетам   ученых,   может
обусловливать различия в окончательном показателе порядка 35 см (Hopkins,
1981).   Поэтому   Хопкинс   (1981)   и   Хопкинс   и   Хегер   (1986)   предложили
несколько   модифицированный   вариант   теста,   чтобы   устранить   влияние
недостаточной подвижности плечевого пояса и пропорциональных различий
между длиной рук и ног. Для каждого испытуемого устанавливается нулевая
точка   на   отрезке   расстояния   пальца   к   ящику,   основанная   на
пропорциональных   различиях   в   длине   конечностей.
  Исследования,
проведенные  Хегером и коллегами  (1990) и Хегером и Хопкинсом (1992),
подтвердили более высокую надежность этого модифицированного теста.
Исследователь   МакКью   (1963)   обнаружил   очень   незначительную
взаимосвязь   между   избыточной   и   недостаточной   массой   тела   и   уровнем
гибкости. Степень корреляции между уровнем гибкости и соматотипом, как
правило,   весьма   несущественна   (Laubach,   McConville,   1966a,   19666).   Что
касается чистой массы тела, определяемой на основании измерений толщины
кожных складок, различия в уровне гибкости очень малы. Предпринималась
также   попытка   выявить   взаимосвязь   между   площадью   поверхности   тела   и
уровнем гибкости. Результаты исследования Крахенбуля и Мартина (1977) 23
были   либо   обратно   пропорциональными,   либо   характеризовались   полным
отсутствием взаимосвязи вообще, в зависимости от тестируемых частей тела.
Во   многих   видах   спорта   можно   наблюдать   преимущественное
использование   одной   руки   или   ноги   (т.е.   одной   половины   тела).   Причины
подобного   явления   пока   еще   не   известны,   хотя   существует   целый   ряд
предположений   и   теорий.   Доминирование   может   быть   смешанным:
отсутствует явное преобладание одной руки. Иногда некоторые спортсмены
демонстрируют билатеральные умения и навыки, несмотря на односторонний
характер видов спорта, которыми они занимаются [44].
Различные исследования позволили получать представление о влиянии
доминирующей   латеральности   на   скелетномышечную   систему.   Сила   хвата
доминирующей   рукой   больше,   а   плотность   костей   выше   в   нижней   части
лучевой кости [36]. Мышцы ног и предплечья доминирующей половины тела,
как   правило,   более   крупные,   сильные   и   плотные.   Плотность   костей   и
мышечная масса в преобладающей руке теннисистов выше.
Определенное внимание ученых привлекло изучение взаимосвязи между
доминирующей   латеральностью   и   амплитудой   движения.   Так,   Альтер   с
коллегами   установили,   что   у   представителей   обоего   пола   степень
подвижности   правого   запястья   меньше,   чем   левого.   Они   высказали
предположение, что этот факт «согласуется с более высоким уровнем травм
правой руки у лиц с доминированием правой руки» (1, с. 2). Кроме того, они
обнаружили   ограничение   движения   при   вращении   левого   тазобедренного
сустава по сравнению с правым (р = 0,001 у мужчин и р = 0,05 у женщин).
Кронберг,   Бростром   и   Содерлунд   (1990)   определили,   что   средний   угол
ретроверсии   головки   плечевой   кости   доминирующей   половины   тела
составляет   33°,   а   недоминирующей   —   29°   у   50   физически   здоровых
испытуемых обоего пола. Больший угол ретроверсии коррелировал с более
высокой   амплитудой   вращения   плечевого   сустава   наружу.   В   то   же   время 24
обнаружены   лишь   незначительные   цазличия   в   амплитуде   движения   между
плечевыми суставами обеих рук.
Исследования, проведенные Чинн, Прист и Кент (1974), подтвердили
значительное   снижение   гибкости   при   внутреннем   вращении   плеча
доминирующей руки. Кроме того, ученые обнаружили значительное снижение
степени пронации и супинации лучелоктевого сустава «основной» руки.
В   другом   исследовании   статического   и   динамического   диапазона
движения плечевого сустава спортсменов и спортсменок было установлено,
что у представителей обоего пола диапазон движения доминирующей руки
приблизительно   на   5   %   больше,   чем   недоминирующей.   При   этом
динамическая   амплитуда   движений   в   среднем   была   на   25°   больше,   чем
статическая   [25].   Кроме   того,   анализ   последствий   модифицированного
хирургического   вмешательства   Бристоу   для   устранения   повторяющихся
вывихов   или   подвывихов   плеча   показал,   что   статический   и   динамический
диапазоны движения существенно снижаются.
Многие   тренеры   и   спортсмены   все   еще   считают,   что   прирост   силы
может   ограничивать   уровень   гибкости   или   же   значительное   увеличение
уровня гибкости может отрицательно влиять на прирост силы. Это мнение
ошибочно.
  проведенных   учеными,
  Результаты   ряда   исследований,
свидетельствуют, что «занятия силовой направленности не только не снижают
уровень гибкости, но и в ряде случаев увеличивают ее» [19].
Таким образом, правильная диагностика и организация тренировочного
процесса   может   обеспечить   прирост   силы   наряду   с   увеличением   уровня
гибкости.
Гониометрия представляет собой метод измерения диапазона движения
сустава   (КоробковА.В.,   2003).   Диапазон   движения   (ДД)   можно   измерять
двумя способами: в линейных единицах (дюймах или сантиметрах) и угловых
(градусах). 25
Уровень   развития   гибкости   следует   регулярно   проверять.   Учитывая
проанализированные исследования, рассмотрим особенности ее измерения в
художественной гимнастике. Это осуществляется методами измерения, при
которых подвижность суставов оценивается в градусах или в метрах, как на
самом испытуемом, так и по изготовленным фотографиям.
Точнее   всего   подвижность   суставов   можно   определить   при   помощи
  представляющего   собой   соединение
механического   гониометра,
штангенциркуля и угломера в одну систему. Это дает возможность проводить
измерения частей тела и их наклонов по вертикали и горизонтали в градусах в
разных плоскостях (горизонтальной, саггитальной и фронтальной). Во время
поворотов и наклонов штанги и угломера стрелка, благодаря противовесу,
постоянно находится в вертикальном положении и показывает углы наклона
измеряемого объекта к вертикали или горизонтали в градусах.
В   пазы   ножек   штангенциркуля   вставляют   дугообразные   или   прямые
ножки и закрепляют винтами. С помощью этих ножек проводят разнообразные
глубинные   измерения   тела   —   например   таза,   ребер   и   др.   Самым
распространенным является гониометр конструкции Гамбурцева. Результаты
гониометрии выражаются в угловых единицах [37].
Во   время   определения   подвижности   в   суставах   при   помощи
гониометров следует соблюдать соответствующие правила:



измерения проводят утром;
не проводить измерения после больших физических нагрузок;
перед   измерениями   проводить   разминку   с   включением   в
упражнения движений с нарастающей амплитудой;

максимальная   подвижность   определенной   части   тела
определяется из ее исходного положения;

на   коже   испытуемого   отмечают   антропометрические   точки,   к
которым приставляют рабочую часть гониометра; 26

во   время   измерения   стрелка   гониометра   должна   передвигаться
только в плоскости, перпендикулярной оси вращения исследуемой части тела.
Оснащение: гониометр.
После   проведения   разминки   (в   соответствии   с   положениями   и
условиями,   изложенными   в   теоретическом   вступлении   к   работе)   у
(желательно   разной   спортивной   специализации   и
испытуемых
тренированности)   при   помощи   гониометра   по   очереди   определяют
подвижность   таких   суставов:   плечевого,   локтевого,   лучезапястного,
тазобедренного, коленного, голеностопного. Результаты измерений вносят в
таблицу 28, сравнивают, делают выводы и дают рекомендации.
Таким образом, было выявлено, что гибкость измеряется в комплексе с
другими   физическими   качествами   художественных   гимнасток,   с   учетом
факторов на нее влияющих.
1.4. Методы и средства совершенствования гибкости в художественной
гимнастике
В художественной гимнастике многолетняя подготовка и воспитание
спортсменов   начальной   подготовки   –   это   сложнейший   и   многогранный
процесс, успех которого определяется целым рядом факторов[9]. Одним из
наиболее   важных   факторов   успешного   становления   спортсменов   высокого
класса   является   развитие   гибкости   и   выявления   более   эффективных
способов,   средств,   методов   ее   совершенствования,   при   помощи   которых
можно за минимальный промежуток времени достичь наивысшего результата.
Основными   средствами   художественной   гимнастики   являются
упражнения [40]:
 без предмета (равновесия, волны, взмахи, прыжки и т. п.);
 с предметами (обручем, мячом, булавами, скакалкой, лентой); 27
 элементы классического танца;
 элементы народных танцев;
 элементы историкобытовых и современных танцев;
 акробатические упражнения;
 ритмика (упражнения на согласованность движений с музыкой);
  элементы пантомимы;
 элементы основной гимнастики (общеразвивающие, строевые,
 прикладные упражнения);
  упражнения из других видов спорта.
Упражнения художественной гимнастики характеризуются в основном
произвольным   управлением   движением.   Действия   гимнастки,   свободно
передвигающейся по площадке, лишь в минимальной степени ограничиваются
какимилибо внешними, искусственно установленными условиями, в отличие,
например, от действий представительниц  спортивной гимнастики. Поэтому
одна   из   основных   задач   технической   подготовки   в   художественной
гимнастике   связана   с   искусством   владения   своим   телом   в   естественных
условиях[8].
Средства развития гибкости:
 упражнения на расслабление – дают прирост 1215%;
 плавные движения по большой амплитуде;
 повторные пружинящиеся движения;
 пассивное сохранение максимальной амплитуды;
 активное сохранение максимальной амплитуды;
махи с постепенным увеличением амплитуды [44].
Гибкость   не   может   совершенствоваться   беспредельно.   Поэтому
основная   задача   сводится   к   достижению   такого   уровня   в   подвижности
различных   суставов,   который   позволял   бы   беспрепятственно   выполнять
необходимые движения. 28
В первую   очередь   необходимо   определиться   с разновидностью
гибкости.   Растяжка   бывает   динамическая,   активная   и пассивная[42].Всего
существует   несколько   основных   разновидностей   растяжки,   направленных
на развитие гибкости:
Баллистическое

растягивание.
  Использует

импульсы
перемещающегося органа, чтобы направить мышцу на растягивание. Основные
упражнения —   это   резкие,   пружинящие,   маховые   движения.   Данный   вид
растяжки является наиболее опасным и может стать причиной травм, так как
мышца не в состоянии так быстро приспособиться к новой длине.
Динамическое   растягивание.   Оно   подразумевает   собой   постепенное
управляемое   перемещение   частей   тела   до максимального   возможного
положения.
Активное   растягивание.   В ходе   упражнений   активно   используются
рабочие мышцы, которые фиксируют необходимое положение на несколько
секунд. Таким образом, развивается не только гибкость, но и мышечная сила.
Пассивное   растягивание.   Для   выполнения   такой   разновидности
растяжки необходим партнер или специальное оборудование, которое будет
удерживать растянутое положение в течение необходимого времени.
Статическое   растягивание.   Оно   возникает,   когда   человек   занимает
необходимое положение и расслабляется, в то время как партнер аккуратно
пытается усилить степень растяжки.
Изометрическое   растягивание.
  оно   являет   собой
разновидность   статического   растягивания,   во время   которого   гимнаст
  По сути,
добавляет   сопротивление   групп   растянутых   мышц,
  сокращая
их изометрически.   Такая   растяжка   наиболее   эффективна   при   развитии
мышечной силы и пассивной гибкости. 29
Достигнутый   уровень   развития   гибкости   сохраняется   только   в   том
случае,   если   спортсменка   периодически   поддерживает   его,   включая   в
тренировки специальные упражнения «на гибкость».
Итак, для совершенствования гибкости применяются упражнения на
растягивание мышц, мышечных сухожилий и суставных связок с увеличенной
амплитудой движения. Среди них следует выделять такие движения, как:
 простые,
 пружинистые,
 маховые,
 с внешней помощью (дозированной и максимальной),
 с отягощениями.
Между упражнениями «на гибкость» следует выполнять упражнения
«на расслабление»[24].
Упражнениям «на гибкость», особенно выполняемым с максимальной
  Особенно
  должна   предшествовать   хорошая   разминка.
амплитудой,
осторожным в этом отношении следует быть при занятиях в условиях низкой
температуры.
Большую   и   тем   более   предельную   подвижность   в   суставах   следует
развивать только по мере необходимости. Во всех остальных случаях задача
воспитания   гибкости   заключается   в   том,   чтобы,   вопервых,   поддерживать
необходимую   оптимальную   эластичность   связок   и   мышц   и,   вовторых,
нейтрализовать «закрепляющее» влияние силовых упражнений.
Упражнения   на   гибкость   могут   носить   активный,   пассивный   и
смешанный   характер.   Пассивные   упражнения   связаны   с   преодолением
сопротивления растягиваемых мышц и связок за счет тяжести тела или его
отдельных частей, с помощью вспомогательных средств (гантелей, резинового
жгута   и   т.   п.)   или   партнера.   Активные   упражнения   могут   выполнять   без 30
отягощения   и   с   отягощением   и   включает   в   себя   статические   положения
(удержание).
Существуют  два   основных   метода   тренировки   гибкости   –  метод
многократного растягивания  и  метод статического растягивания.
Методмногократного   растягивания  основан   на   свойстве   мышц
растягиваться   значительно   больше   при   многократных   повторениях
упражнения   с   постепенном   увеличения   размаха   движений.   В   начале
спортсмены  начинают упражнение с относительно небольшой амплитудой,
увеличивая ее к 812му повторению до максимума.
Методстатического   растягиванияоснован   на   зависимости   вели
чины   растягивания   от   его   продолжительности.   Сначала   необходимо
расслабиться,   а   затем   выполнить   упражнение,   удерживая   конечное
положение от 1015 секунд до нескольких минут[31].
На     этапе     начальной     подготовки     основным     методом     развития
гибкости является   повторный   метод, который   предполагает   выполнение
упражнений  на  растягивание  сериями, по  нескольку  повторений  в каждой
и  интервалами  активного  отдыха  между  сериями. Это  метод  имеет  раз
личные  варианты : метод повторного  динамического  упражнения и  метод
повторного  статистического  упражнения. Методика  развития  гибкости  с
помощью  статических  упражнений  получила  название «стретчинг».[32]
Рассмотрим упражнения на совершенствование гибкости ниже (таблица 1).
Таблица 1  Упражнения на гибкость
Упражнение
Дозиров
ка
1. Стоя, расслабленные
1012
руки опущены –
круговые движения
плечевым суставом с
Суставы, на
которые
оказывается
воздействие
Плечевой,
грудно
Мышцы, на которые
оказывается
растягивающее
воздействие
Большие и малые
грудные широчайшие
ключичный
спины,
трапециевидные и др. 31
Плечевой,
грудно
ключичный
Плечевой,
грудно
ключичный
Мышцы,
обеспечивающие
движение пояса
верхних конечностей, а
также мышцы,
обеспечивающие
движение плеча,
дельтовидные мышцы
Большие грудные,
передние пучки
дельтовидных,
широчайшие мышцы
спины.
Суставы
позвоночного
столба,
плечевые
Мышцы поясницы,
широчайшие мышцы
спины, большие
грудные.
Суставы
Косые и прямые
позвоночного
мышцы живота, мышцы
столба
поясницы.
1216
812
812
812
Суставы
позвоночного
столба
1012
Косые мышцы живота,
мышцы поясницы.
Суставы
Прямые мышцы
позвоночного
живота, четырехглавые
столба
мышцы бедра.
810
и тазобедренный
максимальной
амплитудой
2. Стоя, ноги на ширине
плеч, руки вверх –
круговые движения
руками с максимальной
амплитудой
(одновременно вперед,
назад, вправо, влево)
3. Наклон вперед, стоя
лицом к гимнастической
стенке – пружинистые
наклоны вперед хватом
за рейку, руки прямые
(изменяя ширину и
высоту хвата)
4. Руки на поясе (за
голову) – в ходьбе на
каждый энергичный
поворот туловища
направо и налево
(поочередно)
5. Стоя, ноги на ширине
плеч. Вращение
туловищем, руки за
голову или вверх.
6. Ноги на ширине плеч,
руки на поясе (за голову)
– энергичный поворот
туловища в сторону и
наклон вперед
7. Сидя на скамейке,
зацепившись носками за
рейку гимнастической
стенки – прогнуться
назад, хорошо
расслабляясь в нижнем
положении.
8. Гимнастический мост
46
Суставы
позвоночного
Мышцы,
расположенные на
столба, плечевые
передней поверхности 32
и тазобедренные
Тазобедренные
 суставы
тела, и особенно
большие грудные,
прямые мышцы
живота.
Четырехглавые мышцы
бедра.
Гребешковые, длинно
приводящие, нежные,
средние и малые
ягодицы
Тазобедренные
Подвздошнопоясничны
суставы
е, портняжные
и другие
Голеностопные
суставы
Передние больше
берцовые, длинные
разгибатели пальцев
Тазобедренные,
коленные суставы
Гребешковые,
длинные, приводящие,
портняжные.
9. Ноги на ширине плеч –
поочередные махи
прямой ногой вправо и
влево
10. «Выпад» вперед –
пружинистые
приседания (со сменой
положения ног прыжком
или поворотом на 1800
11. Лежа на спине
сгибание стоп
(самостоятельно или с
помощью партнера)
12. Сидя в положении
барьерного шага –
наклоны к прямой и
согнутой ноге.
1216
612
1012
610
Перед   началом   выполнения   комплекса   упражнений   обязательно
необходимо   сделать   аэробную   разминку,   которая   способствует   разогреву
организма   и улучшает   кровоснабжение   мышц.   Обычно,   растяжка   является
разминочной   и заключительной   частью   тренировки,
проводится после упражнений на разогрев.
  но обязательно
Начинать растягиваться лучше со статической или пассивной растяжки,
после чего можно переходить к активной, динамической или изометрической.
Заканчивать серию упражнений необходимо в обратном порядке.
Чаще   всего   упражнения   на растяжку   намеренно   включаются
в заключительную   серию   упражнений.   По своей   продолжительности   она
не занимает более 20 минут и призвана улучшить уровень гибкости и снизить 33
напряжение в мышцах, а также избавиться от скоплений молочной кислоты,
что в свою очередь уменьшает болевые ощущения после активной нагрузки[8].
В гимнастике существуют определенные факторы риска, которые надо
учитывать при развитии гибкости спортсменок1516 лет. В художественной
гимнастике   случаются   не   только   острые,   но   и   хронические   травмы,
возникающие по причине частых и многократных повторений одних и тех же
движений и нагрузок, поэтому их следует избегать.
По   данным   нескольких   исследований   в   художественной   гимнастике
хронические травмы случаются чаще, чем острые. По результатам одного из
них острые травмы составили 21,4%, хронические  51,4%.
Исследование   [16]   показало,   что   чаще   всего   острые   травмы
художественных гимнасток локализуются в области нижних конечностей  на
стопу и голеностопный сустав приходилось 38% травм, голень и коленный
сустав  19%, бедро и тазобедренный сустав  15% (в сумме 72%  рис. 3). На
третьем месте по количеству травм стояли повреждения спины (17%). Такой
высокий  процент  травм  нижних  конечностей  авторы  связывают   с большим
количеством   сложных   прыжков,   в   результате   которых   гимнастка   может
неудачно приземлиться [2, c. 41].
Такие факторы, как продолжительность занятий и время, потраченное
на растяжку тесно связаны с уровнем травм мышц и сухожилий гимнасток.
Было   показано,   что   каждый   дополнительный   час   занятий   художественной
гимнастикой   увеличивает   риск   таких   травм   на   29%.   Те,   кто   не   получил
подобных травм занимались в среднем 18,7 часов в неделю, а те, кто получил
27,5. Так же показано, что каждая дополнительная минута растяжки в день
уменьшает риск травмы на 11%. На рисунке 4 показана зависимость между
продолжительностью растяжки в день и вероятностью получить растяжение
мышцсухожилий. 34
Из   графика   следует,   что   не   стоит   надеяться   на   профилактическую
защиту растяжки, если ее продолжительность меньше, чем 40 минут в день.
Растяжка сверх 40 минут в день приводит к резкому снижению вероятности
травм мышц и сухожилий.
Такие   факторы,   как   продолжительность   занятий,   растяжки   и   общей
физической подготовки (ОФП) были существенным предиктором переломов.
Вероятность   перелома   увеличивается   на   1%   с   каждой   дополнительной
минутой ОФП (рис.5), и увеличивается на 32% с каждым дополнительным
часом тренировок художественной гимнастикой в неделю. В тоже время риск
перелома снижается на 19% с каждой дополнительной минутой растяжки в
день  при каждодневной растяжке не менее 40 минут в день вероятность
переломов стремиться к нулю [8 c. 47].
Вероятность   перелома   круто  увеличивается,   если  продолжительность
ОФП превышает 6 часов в неделю.
К художественным гимнасткам предъявляются жесткие требования к
стройности   фигуры   и   массе   тела.   Массовая   доля   жировых   отложений   у
художественных   гимнасток   не   должна   превышать   510%.   В   различных
исследованиях   было   установлено,   процентное   содержание   жировых
отложений у спортсменок в этом виде спорта составляет от 13 до 16%.
В одном из исследований обнаружено, что художественные гимнастки
имеют тенденцию потреблять лишь 80% необходимых им калорий в сутки. В
работе   Munoz   и   соавторов   сообщается,   что   художественные   гимнастки
потребляют   1828±500   Ккал   в   день,   что   ниже   рекомендуемого   уровня.   По
разным   данным   индекс   массы   тела   у   гимнасток   составляет   от   16   до   18
кг/м²[1,59].   В   соответствии   с   рекомендациями   Всемирной   организации
здравоохранения (ВОЗ) человек с индексом массы тела ниже 18.5 кг/м² имеет
недостаточную массу тела [20]. 35
Также к факторам риска травм в художественной гимнастике относят
неправильную   технику   и   методику   тренировок   (быстрое   наращивание
интенсивности и частоты тренировок), твердую поверхность для тренировок и
дисбаланс между мышцамиантагонистами нижних конечностей.
Таким   образом,   типичные   травмы,   которые   можно   отнести   за   счет
неправильной силовой тренировки:



растяжения мышц и сухожилий;
разрывы мышц и сухожилий;
деформации межпозвоночных дисков.
Травмы мышц,  мышечные повреждения могут произойти, если:
 мышцы развиваются в неправильном соотношении;
 плохо   подготовлены   к   работе   (недостаток   или   полное   отсутствие
втягивания в работу, разогревания);
 сильно утомленные (слишком малый интервал для отдыха, они сразу
включаются в максимальные силовые напряжения).
Повреждения   сухожилий,   связок   и   менисков:   такие   повреждения
обычно являются следствием однообразной тренировки и слабой подготовки
к   высоким   нагрузкам   лучезапястных,   голеностопных   и   локтевых   суставов.
Особенно часто возникают повреждения в области коленных и голеностопных
суставов, т.к. разгибатели ног большей частью укрепляются односторонне.
Необходимо[40]:

разгибатели ног укреплять как глубокими приседаниями, так и
силовыми  упражнениями,

применять   полуприседы   или   приседы   в   3/4   полной   амплитуды
(т.к. они специфичны почти для всех отталкиваний в прыжках),

голеностопный   сустав   при   поднимании   больших   грузов
необходимо защищать, надевая фиксирующую сустав обувь, 36

покалывание   в   суставах   кистей   и   предплечий   указывает   на
перегрузку, необходимо разгрузить сустав, изменив хват.
Таким образом, сочетание необходимых средств и методов работы, а
также   учет   морфофункциональных   особенностей   гимнасток1516   лет,
создают необходимые предпосылки для совершенствования их гибкости. 37
ГЛАВА  II.  ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ  И  ОРГАНИЗАЦИЯ
ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1.  Цель  и  задачи  исследования
Цель  исследования заключалась  в разработке эффективной  методики
развития гибкости у спортсменок 89 лет  на этапе  начально подготовки в
художественной гимнастике.
Для достижения цели исследования нами были поставлены следующие
задачи:
1.Определить   уровень   развития   гибкости   гимнасток  в  контрольной   и
экспериментальной группах, при выполнении двигательных заданий.
2. Разработать и внедрить в учебнотренировочный процесс методику
развития гибкости  гимнасток 89 лет.
3. Определить эффективность предложенной методики.
2.2.Методы исследования.
1.   Анализ   общетеоретической   и   специальной   литературы   по   теме
исследования.
Этот метод включал в себя изучение и анализ литературных источников
по   вопросам:
 морфофункциональные   особенности   девочек   89
лет;физиология   гибкости;   особенности   измерения   гибкости   с   учетом
факторов, влияющих на ее проявление; методы и средства совершенствования
гибкости в художественной  гимнастике; особенности растяжки средствами
тренажерного   оборудования.  Для     получения     объективных     сведений     по
изучаемым   вопросам   исследования   изучалась     литература   по:   теории     и
методики     физического     воспитания     и     спорта,   воспитанию   физических
качеств, возрастной  физиологии , анатомии и  спортивной  хореографии. 38
2. Педагогические  наблюдения и  педагогический  эксперимент.
Педагогические
  педагогический
  наблюдения   и
  эксперимент
проводились  с  учащимися  группы  начальной  подготовки  гимнастками 89
лет на базе СДЮШ «Олимпийская» Юность Москвы. в  период  с 1 октября
по  30  декабря  2014 года.
3. Метод тестирования.
Таблица 2   Упражнения на пассивную гибкость.
№
п/п
1.
2.
3.
4.
Терминологическая запись упражнений на пассивную гибкость
Наклон вперед стоя на скамейке («Складочка»)
Шпагат   на   правую   ногу   (со   шведской   стенки   с   максимальной
высоты)
Шпагат на левую ногу (со шведской стенки с максимальной высоты)
Поперечный шпагат (со шведской стенки с максимальной высоты)
Таблица 2   Контрольные упражнения на активную гибкость.
№
Терминологическая запись контрольных упражнений
п/п
1. Удержание правой ноги вперед, стоя без опоры без помощи рук
2. Удержание левой ноги вперед, стоя без опоры без помощи рук
3. Удержание правой ноги в сторону, стоя без опоры без помощи рук
4. Удержание левой ноги в сторону, стоя без опоры без помощи рук
5.
6.
Вертикальное равновесие на правую ногу.
Вертикальное равновесие на левую ногу.
Проводить   оценку   эксперимента   мы   будем   по   результатам   тестирования
активной   гибкости,   так   как   именно   активная   гибкость   поможет   увеличит
амплитуду движений во время исполнения соревновательных композиций.
Порядок испытаний. 39
Каждой гимнастке для выполнения тестового задания предоставлялась
одна   попытка   в   процессе   которой   экспертом   высокой   квалификации
проводилась оценка техники выполнения вышеперечисленных тестов.
Таблица  3    Шкала   оценки   уровня   гибкости   при   выполнение   контрольных
упражнений на гибкость.

выше
Положение ноги Уровень
Нога
Высокий
головы
Нога   на   уровне
Выше среднего
Градусы
>135
Баллы
10
9
8
7
6
135
120
Средний
Ниже среднего
105
Низкий
90

ниже
головы
Нога
головы
Нога   на   уровне
груди
Нога   на   уровне
пояса
В   художественной   гимнастике   соревновательные   композиции
спортсменок   оцениваются   по   20бальной   системе   путём   сложения   оценок
двух   бригад   судей(максимально   по   10   баллов   каждая).   В   связи   с   этим
выбранные нами тесты оценивались по 10бальной шкале.
2.3. Педагогический эксперимент.
Педагогический   эксперимент   проводился   с   целью   определения
эффективности предложенной методики развития гибкости спортсменок 89
лет.   Для   этого   были   организованы   2   группы   спортсменок   89   лет
(экспериментальная и контрольная), по   6человек в каждой, которые были
близки по уровню подготовленности и спортивной квалификации и делились
по   группам   методом   случайной   выборки.
занималась по предложенной нами методике в течение 3х месяцев.
  Экспериментальная   группа 40
2.4. Метод математической статистики
Полученные в процессе исследования данные подвергались статической
обработке   по   общепринятой   методике,   с   вычислением   следующих
показателей:
а) средней арифметической:
x
X 
n
б) среднего квадратического отклонения:

min
max 
K
, где
max
min
наибольшее значение вариантов;
наименьшее значение вариантов;
К – табличный коэффициент, соответствующий определенной величине
размаха (Б. А. Ашмарин, 1978 год).
в) ошибка средней арифметической:
N – количествоиспытуемых.
xm


N
,где
г) разность ошибок по t критерию Стьюдента: t=
д) ранговый коэффициент корреляции Спирмена:
 =
Полученные значения сравнивались с ограниченными значениями при
5% уровне значимости (
).
е) коэффициент вариации:
V
%

%100

x
Коэффициент вариации служит характеристикой однородности группы
испытуемых. Если он не превышает 10%, то наблюдения можно считать
однородными.   В     экспериментальной     группе     был     применен   специально 41
разработанный   комплекс   упражнений   направленный   на     акцентированное
развитие  гибкости.
2.5. Аппаратная методика.
В   своем   исследовании   мы   использовали   тренажер   Бизонвибро.
Тренажеры   этой   группы   обеспечивают   плавное,   постепенное   растягивание
мышц, что является их важнейшей функцией.
Бизонвибро совершенно безопасен и сокращает время необходимое для
достижения наилучшего результата.
Данный   тренажер   предназначен   для   обеспечения   оздоровительного
воздействия   вибрации   на   мышцы   человека.При   использовании тренажера,
благодаря дозированной по частоте и амплитуде вибрации,  мышцы способны
выполнять   интенсивную   работу   без   значительных   волевых   усилий
тренирующегося (приложение 1).
Сферами  применения  тренажера  являются  профессиональный спорт,
в   частности,   художественная   гимнастика,   оздоровительная   тренировка,
реабилитационная физическая культура.
1.Разминка включает (в зависимости от уровня нагрузки):


Разминка (простые гимнастические упражнения):
Ходьбатрусца на беговой дорожке;


Упражнения на гибкость,
Упражнения на тренажерах для укрепления мышц рук;
          2. Занятие включает (в зависимости от уровня нагрузки):

Упражнение на вибротренажере Бизон (50 % времени занятия),


Упражнения на тренажерах для укрепления мышц ног,
Упражнения на гибкость,
Волновые упражнения, паузы;

3. Растяжка, заминка включает (в зависимости от уровня нагрузки) 42
Упражнения на гибкость.
Волновые упражнения (снятие напряжения).
Заминка (простые упражнения), при необходимости на дорожке.
Элементы отдыха и релакса.




2.6.Организация исследования.
Исследование проводилось в три этапа:
На   первом   этапе   проводилось   предварительное   исследование,
направленное на сбор информации, путем анализа литературных источников.
На   втором   этапе   проводилось   педагогическое   наблюдение,   целью
которого было определение уровня технической подготовленности гимнасток
высокой квалификации и анализ полученных данных.
На   третьем   этапе   –   обработка   полученных   материалов,   обсуждение
результатов исследования и оформление квалификационной работы.
Все

исследования

проводились

на

базе
  СДЮШ
«Олимпийская»«Юность Москвы» испытуемыми являлись гимнастки группы
начальной подготовки, имеющие 3й и 2й взрослый разряд (89 лет). 43
ГЛАВА III. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
3.1. Определение уровня гибкости гимнасток контрольной и
экспериментальной групп.
Во   время   педагогического   исследования   у   12   гимнасток   начальной
подготовки в возрасте 89 лет СДЮШ «Олимпийская» Юность Москвыпо
художественной   гимнастике,   в   процессе   контрольных   испытаний   был
определен   уровень   развития   гибкости   у  спортсменок   экспериментальной   и
контрольной групп. Результаты представлены нами в таблицах 12 в работе и
графически на рисунке 1.
Обсуждение результатов исследования
        В   результате   статистической   обработки   были   выявлены   средние
групповые   показатели   (n=5)   при   выполнении   6х   двигательных   действий
(Д.Д.), которые представлены в таблицах 1 и 2.
Таблица 4  Среднегрупповые показатели тестирования гибкости гимнасток
на этапе начальной подготовки в экспериментальной группе на первом этапе
исследования. №
1
2
3
4
5
6
∑(n=5) в
баллах
x ± mx
±δ
V%
Тест 1
6,00
8,00
7,00
7,00
8,00
7,00
43
7,17±
0,17
0,75
0,11
44
Тест 3
8,00
8,00
9,00
9,00
7,50
9,00
50,5
8,42±
0,15
0,66
0,08
Тест 2
6,00
6,00
9,00
8,50
6,00
6,50
42
7,00±
0,31
1,38
0,20
Тест 4  Тест 5
6,00
8,00
6,00
8,00
7,00
9,00
8,50
7,00
7,50
7,00
9,00
7,00
46
7,67±
0,20
0,88
0,11
44
7,33±
0,27
1,21
0,17
Тест 6
8,00
7,00
10,00
8,00
7,00
6,00
46
7,67±
0,31
1,37
0,18
Таблица 5 Среднегрупповые показатели тестирования гибкости гимнасток на
этапе начальной подготовки в контрольной группе на первом этапе
исследования.
№
1
2
3
4
5
6
∑(n=5) в
баллах
x ± mx
±δ
V%
Тест 1
6,00
7,00
6,50
7,00
7,50
7,00
41,00
6,83±
0,52
0,52
0,08
Тест 2
6,00
6,00
7,50
8,00
6,00
6,50
40,00
6,67±
0,88
0,88
0,13
Тест 3
8,00
9,00
7,00
9,00
7,50
8,00
48,50
8,08±
0,80
0,80
0,10
Тест 4 Тест 5 Тест 6
7,50
6,00
10,00
7,00
6,00
6,00
8,50
7,00
6,50
7,00
8,50
6,50
6,00
8,00
6,00
7,50
6,00
8,00
44,00
7,33±
0,93
0,93
0,13
41,50
6,92±
1,02
1,02
0,15
42,50
7,08±
1,56
1,56
0,22
Из   таблицы   4   видно,   что   гимнастки   экспериментальной   группы
демонстрируют   средний   и   ниже   среднего   уровень   успешности   выполнения
тестов   на   активную
  Среднегрупповой   показатель
экспериментальной группы в тесте 1 (удержание правой ноги без помощи рук
гибкость. 45
без опоры) составил 7,17 балла, во 2ом тесте (удержание левой ноги вперед
без помощи рук без опоры) 7 баллов,в 3ем тесте (удержание правой ноги в
сторону без опоры) составил 8,42 балла, 4ом тесте (удержание левой ноги в
сторону без опоры) составил 7,67 балла, в 5ом (удержание правой ноги назад
без опоры) составил 7,33, в 6ом (удержание левой ноги назад без опоры)
составил 7,67.
Аналогичные результаты были получены в контрольной группе (таблица
5). Среднегрупповой показатель контрольной группы в тесте 1 (удержание
правой ноги без помощи рук без опоры) составил 6,83 балла, во 2ом тесте
(удержание левой ноги вперед без помощи рук без опоры) 6,67 баллов, в 3ем
тесте (удержание правой ноги в сторону без опоры) составил 8,08 балла, 4ом
тесте (удержание левой ноги в сторону без опоры) составил 7,33 балла, в 5ом
(удержание правой ноги назад без опоры) составил 6,92, в 6ом (удержание
левой ноги назад без опоры) составил 7,08.
Рисунок 1. Среднегрупповые показатели гибкости в 6ти тестах гимнасток
экспериментальной и контрольных группах на первом этапе исследования.
Таблица   6   –   Различия   между   среднегрупповыми   показателями   гибкости
гимнасток   экспериментальной   и   контрольной   групп   на   первом   этапе
исследования. Абс.
%
№
теста
46
Достоверность
различий (t)
0,33
0,33
0,33
0,33
0,42
0,58
4,65
4,76
3,96
4,35
5,68
7,61
1
2
3
4
5
6
Полученные   данные   позволили   определить   различия   показателей
гибкости в 6ти тестах между гимнастками контрольной и экспериментальной
1,63 p>0,05
0,91p>0,05
1,43p>0,05
1,17p>0,05
1,18p>0,05
1,26p>0,05
групп на первом этапе исследования (таблица 6). Различия показателей между
группами составили от 3,96% до 7,61%. При этом в контрольных заданиях
различия недостоверны, в 1ом контрольном задании различия недостоверны
(p>1,63), в 2ом контрольном задании различия недостоверны (p>0,91), в 3ем
контрольном задании различия недостоверны (p>1,43), в 4ом контрольном
задании   различия   недостоверны   (p>1,17),   в   5ом   контрольном   задании
различия   недостоверны   (p>1,18),   в   6ом   контрольном   задании   различия
недостоверны (p>1,26).
3.2. Разработка методики развития гибкости для спортсменок на
этапе начальной подготовки в художественной гимнастике
Для   повышения   уровня   гибкости   нами   был   разработан   комплекс
упражнений   направленный   на   развитие   гибкости   гимнасток   начальной
подготовкис   использованием   тренажера   «Бизонвибро»   (Приложение   1)   и
опробованный в экспериментальной группе в период с 1го октября по 30
декабря   2014   года.   Методика   включала   в   себя   сочетание   статической,
динамической   и   баллистической   растяжки,   а   также   растяжки   с
использованием   аппаратного   оборудования,   также   были   добавлены
упражнения на расслабления. В контрольной группе в этот же период занятия 47
проводились по уже сложившейся программе подготовки в художественной
гимнастике.
Занятия у экспериментальной группы проводились 2 раза в неделю по 1
часу в течение 3х месяцев. Комплекс упражнений рекомендуется выполнять
в заключительной части занятия.
Комплекс упражнений:
1.
Расслабляем заднюю поверхность бедра по 2 минуты на каждую
ногу на тренажере «Бизон вибро»
2.
Нога вперед на 90 градусов упирается в тренажер «Бизон вибро»
выполняем   на   4   счета   наклоны   вперед   к   ноге   и   на   4   счета   пружинящие
движения вперед на выпад, по 10 серий на каждую ногу.
Наклон вперед стоя на скамейке («Складочка») руки к полу  2
3.
минуты.
4.
Нога   вперед   выше   90   градусов   на   тренажере   «Бизон   вибро»
наклон вперед к ноге по 1 мин на каждую ногу.
5.
Стоя спиной к шведской стенке ногу вперед в шпагат под рейку
по 1 минуты на каждую ногу.
6.
Провис на продольном шпагате с бизона по 1,5 минуты на каждую
ногу.
7.
Около шведской стенки спиной тянем горизонтальное равновесие
руки на небольшую скамейку, опорную ногу ставим максимально далеко от
стенки и пружинящими движениями тянемся бедрами к шведской стенке по 2
минуты.
8.
Расслабляем переднюю поверхность бедра по 2 минуты на каждую
ногу на тренажере «Бизон вибро».
9.
«Провис»   на   продольном   шпагате
  со   шведской   стенки   с
максимальной   высоты   по   2   минуты   на   каждую   ногу,   руки   на   полу   около
колена опорной ноги. 48
10.
  Расслабляем   на   тренажере   «Бизонвибро»   внутреннюю
поверхность бедра 2 мин каждую ногу
11.
  Сед ноги врозь наклон вперед (для увеличения амплитуды под
ноги подложить несколько блоков для йоги) 2 минуты.
12.
  Поперечный   шпагат   провис   с   тренажера   «Бизон   вибро»   по   1
минуты на каждую ногу
13.
14.
 Поперечный шпагат провис с 2х стульев 1,5  минуты.
 Боком к шведской стенке равновесие с ногой в сторону ногу под
рейку 2 минуты на каждую ногу.
 Махи у шведской стенки 10 раз правой и левой ногой в каждую
15.
сторону.
16.
10   счетов   равновесие   с   помощью   руки   ногу   максимально
притянуть к себе правой и левой ногой в каждую сторону.
17.
10 счетов удержание ноги без помощи рук у опоры правой и левой
ногой в каждую сторону.
18.
Равновесие   с   помощью   руки   у   опоры,   отпустить   ногу   и   по10
домаховправой и левой ногой в каждую сторону.
19. Удержание правой ноги вперед, стоя без опоры без помощи рук 10
секунд.
20. Удержание левой ноги вперед, стоя без опоры без помощи рук 10
секунд
21. Удержание правой ноги в сторону, стоя без опоры без помощи рук
10 секунд
22. Удержание левой ноги в сторону, стоя без опоры без помощи рук
10 секунд
23. Удержание правой ноги назад, стоя без опоры без помощи рук 10
секунд 49
24. Удержание левой ноги назад, стоя без опоры без помощи рук 10
секунд
3.3.   Определение  эффективности предложенной методики
После   проведенных   занятий   нам   было   проведено   повторное
тестирование. Результаты представлены в таблицах 7, 8, 9.
Таблица 7  Среднегрупповые показатели тестирования гибкости гимнасток
начальной подготовки в экспериментальной группе на втором этапе
исследования.
№
1
2
3
4
5
6
Тест 1
9,00
8,00
7,00
10,00
7,00
6,50
47,50
Тест 2
10,00
7,00
7,50
7,00
7,00
8,00
46,50
Тест 3
8,00
9,00
9,50
10,00
8,00
9,00
Тест 4
9,00
8,00
8,00
7,50
8,50
9,00
Тест 5
8,00
8,00
7,50
8,00
7,50
10,00
Тест 6
8,50
10,00
9,50
9,00
8,00
7,00
53,50
50,00
49,00
52,00
∑(n=5) в
баллах
x ± mx
±δ
V%
7,92±
0,30
1,36
0,17
8,67±
0,24
1,08
0,12
Таблица 8 Среднегрупповые показатели тестирования гибкости гимнасток
7,75±
0,26
1,17
0,15
8,92±
0,18
0,80
0,09
8,33±
0,14
0,61
0,07
8,17±
0,21
0,93
0,11
начальной подготовки в контрольной группе на втором этапе исследования. №
1
2
3
4
5
6
∑(n=5) в
баллах
x ± mx
±δ
V%
Тест 1
6,00
7,00
6,50
7,00
7,50
7,00
41,00
6,83±
0,12
0,52
0,08
50
Тест 3
8,00
9,00
7,00
9,00
7,50
8,00
48,50
8,08±
0,18
0,80
0,10
Тест 2
6,00
6,00
7,50
8,00
6,00
6,50
40,00
6,67±
0,20
0,88
0,13
Тест 4 Тест 5 Тест 6
7,50
6,00
10,00
7,00
6,00
6,00
42,50
8,50
7,00
6,50
7,00
8,50
6,50
44,00
6,00
8,00
6,00
7,50
6,00
8,00
41,50
7,33±
0,21
0,83
0,13
6,92±
0,23
1,02
0,15
7,08±
0,35
1,56
0,22
На   втором   этапе   исследования   гимнастки   экспериментальной   группы
(таблица   7)   демонстрируют   средний   и   выше   среднего   уровень   успешности
выполнения   тестов   на   активную   гибкость.   Среднегрупповой   показатель
экспериментальной группы в тесте 1 (удержание правой ноги без помощи рук
без опоры) составил 7,92 балла, во 2ом тесте (удержание левой ноги вперед
без помощи рук без опоры) 7,75 баллов, в 3ем тесте (удержание правой ноги в
сторону без опоры) составил 8,92 балла, 4ом тесте (удержание левой ноги в
сторону без опоры) составил 8,33 балла, в 5ом (удержание правой ноги назад
без опоры) составил 8,16, в 6ом (удержание левой ноги назад без опоры)
составил 8,67.
Результаты, которые получены в контрольной группе (таблица 5) на втором
этапе   исследования   показали   средний   и   ниже   среднего   уровень   гибкости.
Среднегрупповой   показатель   контрольной   группы   в   тесте   1   (удержание
правой ноги без помощи рук без опоры) составил 6,83 балла, во 2ом тесте
(удержание левой ноги вперед без помощи рук без опоры) 6,67 баллов, в 3ем
тесте (удержание правой ноги в сторону без опоры) составил 8,08 балла, 4ом
тесте (удержание левой ноги в сторону без опоры) составил 7,33 балла, в 5ом 51
(удержание правой ноги назад без опоры) составил 6,92, в 6ом (удержание
левой ноги назад без опоры) составил 7,08.
Рисунок 2Среднегрупповые показатели гибкости в 6ти тестах гимнасток
экспериментальной и контрольных группах на втором этапе исследования.
Таблица   9   –   Различия   между   среднегрупповыми   показателями   гибкости
гимнасток   экспериментальной   и   контрольной   групп   на   втором   этапе
исследования
№
теста
1
2
3
4
5
6
Абс.
%
Достоверность
различий (t)
1,08
1,08
0,83
1,00
1,25
1,58
13,68
13,98
9,35
12,00
15,31
18,27
3,34 p<0,05
3,31 p<0,05
3,29 p<0,05
4,03 p<0,05
4,05 p<0,05
3,73 p<0,05
Полученные   данные   позволили   определить   различия   показателей
гибкости в 6ти тестах между гимнастками контрольной и экспериментальной
групп на втором этапе исследования (таблица 9). Различия показателей между 52
группами составили от 9,35% до 18,27%. При этом в контрольных заданиях
различия   достоверны,   в   1ом   контрольном   задании   различия   достоверны
(p<3,34), в 2ом контрольном задании различия достоверны (p<3,31), в 3ем
контрольном   задании   различия   достоверны   (p<3,29),   в   4ом   контрольном
задании различия достоверны (p<4,03), в 5ом контрольном задании различия
достоверны   (p<4,05),   в   6ом   контрольном   задании   различия   достоверны
(p<3,73).
ВЫВОДЫ
1.
Среднегрупповой показатель гибкости гимнасток контрольной и
экспериментальной группы на первом этапе исследования составил от 6,67 до
8,08 балла, что говорит о среднем и ниже среднего уровне ее развития, при
недостоверных различиях между группами (p>0,05).
2. Нами была разработана методика развития гибкости для гимнасток на
этапе   начальной   подготовки,   где   с   помощью   аппаратной   методики   мы
улучшили не только пассивную гибкость, но и активную, которая нужна для
увеличения   амплитуды   движений   гимнастки   во   время   исполнения
соревновательных композиций.
3   На   втором   этапе   исследования   после   трех   месяцев   занятий   по
предложенной методике развития гибкости для гимнасток группы начальной
подготовки, среднегрупповой показатель экспериментальной группы составил
от 7,92 до 8,67, что указывает на средний и выше среднего уровень развития
качества гибкости, а в контрольной группе наблюдается лишь тенденция к
улучшению показателей гибкости, где интегральный показатель составил от 53
6,83 до 8,08 балла, что показывает средний и ниже среднего уровень. При
этом   получены   достоверные   различия   между   экспериментальной   и
контрольной группами (p<0,05).Положительная динамика развития  гибкости
у   испытуемых   контрольной   группы,   очевидно,   объясняется   некоторым
улучшением подвижности в суставах благодаря занятиям художественной
гимнастикой по обычной программе.
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
Художественная   гимнастика   принадлежит   к   группе   сложно
координационных   видов   спорта.   Специфика   ее   проявляется   в   выполнении
большого   количества   сложнотехнических   движений   свободного   характера,
которые объединяются в композицию, в том числе движений с максимальной
амплитудой,благодаря  хорошей гибкости облегчается выполнение всех видов
гимнастических элементов и соединений.
В   результате   проведенного   исследования   нами   был   обнаружен
недостаточный уровень показателей гибкости у гимнасток 89 лет на первом
этапе исследования.
Применение   данной   методики   с   использованием   тренажера   «Бизон
вибро» для гимнасток на этапе начальной подготовки позволяет эффективно
добиваться улучшения показателей гибкости в короткие сроки.
При правильном подборе и сочетании с другими методами спортивной
тренировки упражнения на развитие гибкости помогут улучшить результаты в
соревновательных   комбинациях,   положительно   влияют   на   координацию   и
уменьшает вероятность получения травм. 54
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1.
Альтер,   М.   Дж.   Наука   о   гибкости   /   М.Дж.   Альтер   –   Киев:
Олимпийская литература, 2001. – 4 с.
2.
Аршавский   И.А.   Очерки   по   возрастной   физиологии.      М.:
Медицина, 2005. – 25 с.
3.
Башкиров   П.Н.  Учение   о  физическом   развитии   человека.    М.:
МГУ, 2012. – 340 с.
4.
Белова О.А., Акулина М.В. Особенности морфофункционального
развития школьников – подростков г. Рязани, обучающихся в школах разного
типа // Успехи современного естествознания. – 2006. – № 8 – С. 911
5.
Богомолова   Е.С.,   Кузмичев   Ю.Г.,   Бадаева   Т.В.   Физическое
развитие   современных   школьников   Нижнего   Новгорода   //   Медицинский
альманах. – 2012.  № 3 (22). – С. 193198.
6.
Богомолова   Е.С.,   Леонов   А.В.,   Матвеева   Н.А.,   Чекалова   Н.Г.
Оценка   физического   развития   детей   и   подростков:   учебное   пособие.   –   Н.
Новгород: Издательство НГМА, 2006. – 260 с. 55
7.
Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в
спорте. М.: ФиС  1977. – 215 с.
8.
Винер,
  И.
  А.
  Интегральная

подготовка

в
художественной гимнастике / И. А. Винер // Теория и практика физической
культуры. — 2006. № 10. –С. 2829.
9.
Винер,
Подготовка
высококвалифицированных спортсменок в   художественной   гимнастике   :
А.

И.

автореф. дис. . канд. пед. наук / И. А. Винер. СПб., 2003. – 20 с.
10.
Винер,   И.А.   Система,   определяющая   соотношение   сил   в
художественной   гимнастике   на     мировом   уровне   /   И.А.   Винер,   Р.   Н.
Терехина // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. – 2010. – № 4
(62). – С. 1518.
11.
Возрастная   физиология   //   Руководство   по   физиологии.      Л.:
Наука, 2005.–629 с.
12.
Волков   Л.В.   Физические   способности   детей   и   подростков.   —
Киев: Здоровья, 1981.–117 с.
13.
Гавердовский   Ю.К.
  Не   только   по   программе:
  о
специализированной технической подготовке в гимнастике // Гимнастика: Сб.
 М., 2008.  №2. – 1829 с.
14.
Гимнастика   в   трех   измерениях   //   Под   лед.   Смолевский   В.М,,.
Менхин Ю.В, Силин В.  М.: ФиС, 2009. – 248 с.
15.
Горбачева, Ж. С. Формирование пластической выразительности в
художественной   гимнастике   :   автореф.   дис.   .   канд.   пед.   наук   /   Ж.   С.
Горбачева. СПб., 2000. – 24 с.
16.
Горохова, В. Е. Специальная физическая подготовка гимнасток к
выполнению серий из элементов повышенной трудности : автореф. дис. . канд.
пед. наук / В. Е. Горохова. М., 2002. – 26 с. 56
17. Димитриев Д.А., Карпенко Ю.Д. Современные проблемы изучения
физиологии   развития   организма   //   Вестник   Московского   государственного
областного университета. Серия: Естественные науки. – 2011.  № 2. – С. 26
31.
18.
Едвард   Т.   Хоули.   Оздоровительный   фитнес   /   ХоулиЕдвард   Т.,
Френкс Б. Дон. – Киев: Олимп. лит., 2000. – 354 с.
19. Ильин, Е. П. Психология спорта / Е. П. Ильин. Спб. и др. : Питер,
2009. – 352 с.
20. Каравацкая, Н. А. Методика формирования навыков двигательной
выразительности в художественной гимнастике : автореф. дис. . канд. пед.
наук / Н. А. Каравацкая. Смоленск, 2002. — 20 с.
21. Лаптева   Е.А.   Возрастные   особенности   морфофункционального
становления детей разных возрастных групп // Современные проблемы науки
и образования. – 2013. – № 5.
22. Левушкин С.П. Мониторинг физического состояния школьников /
С.П. Левушкин, Р.И. Платонов, М.Д. Гуляев, И.И. Готовцев. – М. : Советский
спорт, 2012. – 167 с.
23. Лисицкая Т.С. Художественная  гимнастика .– М.: Физкультура и
спорт, 1982.  231с.
24. Менхин А.В. Обучение гимнастическим упражнениям.Гимнастика
/ учебник для техникумов физической культуры. М., ФиС, 2005 –С. 6465.
25. Менхин   Ю.В.   Физическая   подготовка   в   гимнастике.      М.:
Физкультура и спорт, 2009. – 224 с.
26. Методика   оценки   физической   подготовленности   спортсменов   /
Под ред. проф. А.В. Коробкова. – М.: ФиС, 2003. – С. 1022.
27. Морфология человека. Учебн. пособие / под редакцией.Никитюка
Б.А и Чтецова В.П. – М.: МГУ М., 2013. – 320 с. 57
28. Негашева   М.А.   Морфологическая   конституция   человека   в
юношеском   периоде   онтогенеза   (интегральные   аспекты):   автореф.   дисс.  …
докт. биол. наук: 03.00.14 – антропология / М.А. Негашева. – М. :  МГУ им.
М.В.Ломоносова, 2008. – 51 с.
29. Островский М.А., Зефиров А.Л., Нигматуллина Р.Р. Избранные
лекции по современной физиологии // Российский физиологический журнал
им. И.М. Сеченова. –М.,  2009.  Т. 95.  № 6. – С. 667669.
30. Оценка   функциональной   подготовленности   юных   гимнастов.   //
Диагностика функциональной подготовленности юных спортсменов разного
возраста и пола под редакцией Ф.А. Иорданской – М., 2013. – 112 с.
31. Платонов В.Н. Подготовка юного спортсмена. / Платонов В.Н.,
Сахновский К.П,  Киев, Раб. школа, 2008. – 288 с.
32. Плоткин   А.Б.
  Эффективность   применения   контрольных
упражнений для развития физических качеств гимнастов // Теория и практика
физ. культуры. – 2012,  № 3. –С. 3640.
33. Правила по художественной гимнастике: действующие нормы для
индивидуальных   и   групповых   упражнений:   ФИЖ,   20092012.   Б.   М.:   б.   и.,
2009.  128 с.
34.
Розин Е.Ю. Исследование развития мышечной силы у гимнастов в
связи   с   изучением   ее   прогностической   значимости   для   отбора   в   ДЮСШ:
Автореф. дис. ... канд. пед. наук. – М., 2011. – 32 с.
35.
Розин Е.Ю. Методика отбора и прогнозирования способностей к
занятиям   спортивной   гимнастикой:   Учеб.   пособие   для   студентов   и
слушателей фак. усовершенствования / Сост. Розин Е.Ю.  ГЦОЛИФК. М:,
2009.–34 с.
36.
Розин Е.Ю. Некоторые морфофункциональные особенности детей
в   связи   с   отбором   для   занятий   спортивной   гимнастикой   /   Розин   Е.Ю.,
Мукамбетов А.А. // Гимнастика: Сб. – М., 2010.  № 2. – C. 1518. 58
37.
Розин Е.Ю. Об основах тестирования в спортивной гимнастике. //
Гимнастика: Сб. – М., 2013.  №1. – C. 3033.
38. Сальникова   Г.П.   Физическое   развитие   школьников.      М.;
«Просвещение», 2006. – 158 с.
39. Сляднева   Л.Н.   Теоретические   основы   телесной   пластики.   –
Ставрополь: СГПИ, 2006. – 274 с.
40. Смолевский   В.М   Спортивная   гимнастика   /   Смолевский   В.М.
Гавердовский Ю.К. Киев: "Олимпийская литература", 2009. – 462 с.
41. Сон   A.M.   Исследование   эффективности   сочетания   средств
физической и технической подготовки и режима тренировочной работы юных
гимнастов: Автореф. дис.... канд. пед. наук.  М., 2006. – 22 с.
42. Станевко   С.Н.
  Особенности   развития   подвижности   в
тазобедренных   суставах   и   методы   ее   совершенствования   у   спортсменов,
занимающихся художественной гимнастикой: Автореф. канд. дис. Моск. обл.,
Малаховка, 1981.
43.
Тренировки   с   чемпионами.
[Электронный   ресурс].
  Тренажер   "БизонВибро"
  http://www.18fit.ru/zanyatiyanatrenazherebizon
vibro.html
44.
Тухватулин,   Р.   М.   Гибкость   и   методика   её   совершенствования
в спорте : учеб. пособие для вузов физ. культуры и тренеров по спорту / Р. М.
Тухватулин, Л. В. Морчукова ; СГАФКСТ. Смоленск, 2006. – 54 с.
45. Эйдер,  Е. Научнометодические  основы  возрастного  развития  и
направленного совершенствования физических качеств школьников 719 лет :
автореф. дис. . дра пед. наук / Е. Эйдер. Минск, 2000. – 38 с. 59
Приложение 1.
технические характеристики тренажера бизонвибро.
Для воздействия вибрации   на   мышцы   тренирующегося   используется
вибратор, выполненный  в виде цилиндра. Его рабочими  зонами являются  два
сектора:   верхний   сектор   и   боковой   сектор    (с   ним   части   тела
взаимодействуют   сбоку).Поручни   служат опорами для рук при выполнении
упражнения с воздействием  вибрации на мышцы области живота.
Установка   частоты   вибрации   осуществляется   нажатием   кнопок   с
изображением   стрелок   (средний   ряд   кнопок).   Кнопка,   расположенная   в
нижнем ряду с изображением стрелки, направленной вниз, уменьшает частоту,
а расположенная над ней увеличивает частоту. 60
Изменение    частоты   производится   нажатиями   на  указанные  кнопки,
при которых на индикаторе появляются значения устанавливаемой частоты.
При достижении необходимой частоты вибрации следует нажать на кнопку
«данные/ввод».   Для   быстрой   перестройки   частоты   можно   использовать
длительное   (12   секунды)   нажатие   на   соответствующую   кнопку   с
изображением   стрелки.   Указанные   элементы   управления   полностью
обеспечивают  все необходимые режимы функционирования тренажера.
Вибротренажер является   устройством,   воздействующим   за   счет
механических волн практически на все мышцы и связки тела человека. Он
создан на основе научных разработок В. Назарова в 80х годах, и трудов Ф. К.
Агашина в 70х годах. Подобные приборы имеют успешный опыт внедрения в
спорте и медицине во многих странах около 30 лет.
При   соблюдении   оптимального   уровня   нагрузки   и   длительности   его
действие   весьма   эффективно   и   превосходит   по   эффективности   обычные
занятия   на   тренировку   и   укрепление   мышечных   структур,   повышение
эластичности мышц и связок примерно в 35 раз для занятий в облегченном
режиме и в 515 раз для режима активных занятий.
Занятия   рекомендованы для   общего   укрепления,
  улучшения
самочувствия   и   тонуса,   тренировки   мышечных   структур,   для   интенсивной
растяжки,   улучшения   осанки,   уменьшения   целлюлита   и   снижения   веса.
Заниматься   могут   лица,   не   имеющие   значительных   ограничений   или
противопоказаний для занятий физической культурой (43).
Для занятия на тренажере не обязательно иметь спортивную подготовку
и высокий уровень физических возможностей, выносливости и др. Занятия
также   полезны   для   лиц,   ранее   не   занимавшимся   спортом   и   фитнесом,
имеющими низкую выносливость, излишний вес, зажатые мышцы, невысокую
гибкость   и   координацию   движений,   для   общего   укрепления,   улучшения 61
самочувствия   и   тонуса,   тренировки   мышечных   структур,   для   интенсивной
растяжки, улучшения осанки, уменьшения целлюлита и снижения веса.
Следует ограничить длительность или интенсивность занятия на данном
тренажере, если:
 имеется переутомление, плохое самочувствие, тошнота, переедание,
 прием большого количества алкоголя, перегрузки, стрессы,
 период лактации, критические дни,
 были операции на позвоночнике, в области ног и таза,
 при начальной форме заболеваний вен и сосудов ног.
Упражнения на вибротренажере выполняются только под руководством
  здесь   возможен   выбор   уровня   интенсивности   занятий.
инструктора,
Существует 5 уровней интенсивности занятий на данном тренажере.
Таким   образом,   нами   рассмотрены   виды   тренажеров   для   растяжки
разных   групп   мышц.   Особый   интерес   для   нашего   исследования   составил
тренажер   «Бизонвибро».   Среди   большого   количества   тренажеров   для
скречинга он занимает лидирующее положение. Занятия на данном тренажере
существенно повышают эффективность тренировок, делают их действие более
продолжительными  и безопасным.
Исполнитель выпускной квалификационной
работы:                                                    _____________(Клейменова А.С.)
Научный руководитель:                         _____________(Новикова Л.А.) 62
Заведующий кафедрой:                          _____________(доцент, к.п.н.
Новикова Л.А.)
Дата защиты:                                            «___»______________20___г.
Оценка за защиту:                                     ______________________
Председатель государственной
аттестационной комиссии                       _____________(Германов Г.Н.)

физическая культура

group: Дисциплины

доп. образование детей

group: Другое

title: Морфофункциональные особенности девочек 8-9 лет..


extracted_text: Самостоятельная работа  по теме Степень.

file_name: Самостоятельная работа  по теме Степень.docx

description: Самостоятельная работа  по теме Степень.

intro: Самостоятельная работа по алгебре в 7 классе,по теме Степень. Данная самостоятельная работа составлена по  книге   А.П. Ершова А.П,  Голобородько  В.В. В ней представлены задания разного уровня сложности. Можно использовать как дидактический  материал, чтобы можно организовать дифференцированную  самостоятельную работу. УМК значения не имеет

title: Самостоятельная работа по теме Степень