extracted_text:
«ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПОДВИЖНЫХ ИГР В ГОДИЧНОМ ЦИКЛЕ
ПОДГОТОВКИ ВЫСОКОКВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ПРЫГУНОВ В
ДЛИНУ» 2
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ
ГЛАВА 1. АНАЛИЗ ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ
1.1. Подвижные игры в спортивной деятельности
1.2. Особенности годичного цикла подготовки высококвалифици
рованных прыгунов в длину
1.3. Психологическое воздействие подвижных игр
ГЛАВА 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ
ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1. Задачи исследования
2.2. Методы исследования
2.3. Организация исследования
ГЛАВА 3. МЕТОДИКА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ПОДВИЖНЫХ ИГР В
ГОДИЧНОМ ЦИКЛЕ ПОДГОТОВКИ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ
ПРЫГУНОВ В ДЛИНУ
3.1. Разработка методики использования подвижных игр в
тренировочном процессе квалифицированных прыгунов в длину
3.2. Результаты исследования
ВЫВОДЫ
ЛИТЕРАТУРА
ПРИЛОЖЕНИЯ
4
5
5
7
12
16
16
16
18
20
20
28
32
34
37 3
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность. Тренировочная деятельность прыгунов в длину основана на разнообразной двигательной активности (бег,  прыжки, силовые упражнения и др.) и требует от спортсмена  разностороннего развития двигательных способностей:  скоростных, скоростносиловых, координационных, а так же выносливости. Особенностью  тренировочного процесса  квалифицированных прыгунов в длину в подготовительном периоде является большой объем работы силовой и скоростносиловой направленности.  В связи с этим возрастает  необходимость качественного физического восстановления.  А учитывая монотонность и узкую направленность нагрузок на этапе высокой квалификации,  так же возникает  проблема психологического восстановления на протяжении всего периода подготовки. Перспективным решением  данной проблемы является использование подвижных игр и игровых упражнений специальной  направленности в тренировочном процессе.  В связи с этим актуальность исследования  определяется  разработке соответствующих методик, направленных на физическое и психологическое
восстановление  спортсменов, и практическое обоснование эффективности применения данных средств. Гипотеза исследования.  Предполагалось,  что использование подвижных игр в годичном цикле подготовки квалифицированных прыгунов в длину будет способствовать улучшению психоэмоционального состояния спортсменов  и повысит  эффективность их тренировочного процесса.  Объект исследования – процесс подготовки прыгунов в длину высокой квалификации.  Предмет  исследования – применение  подвижных игр в тренировочном процессе квалифицированных прыгунов в длину. Цель исследования – исследовать  влияние подвижных игр на тренировочный процесс группы прыгунов высокой квалификации и оценить эффективность их применения. Практическая значимость данной работы заключается в разработке методики применения подвижных игр и игровых упражнений специальной  направленности в годичном цикле подготовки квалифицированных прыгунов в длину. Теоретическая значимость данного исследования заключается в дополнении теории спортивной тренировки
положением по использовании подвижных игр в тренировочном процессе прыгунов в длину, разнообразить подходы к решению проблемы комплексной  подготовки квалифицированных спортсменов.
Актуальность. Тренировочная деятельность прыгунов в длину основана
на разнообразной двигательной активности (бег, прыжки, силовые упражнения
и   др.)   и   требует   от   спортсмена   разностороннего   развития   двигательных
способностей: скоростных, скоростносиловых, координационных, а так же
выносливости.
Особенностью тренировочного процесса квалифицированных прыгунов
в длину в подготовительном периоде является большой объем работы силовой
и   скоростносиловой   направленности.   В   связи   с   этим   возрастает
необходимость   качественного   физического   восстановления.   А   учитывая
монотонность   и   узкую   направленность   нагрузок   на   этапе   высокой
квалификации, так же возникает проблема психологического восстановления
на протяжении всего периода подготовки.
Перспективным   решением   данной   проблемы   является   использование
подвижных   игр   и   игровых   упражнений   специальной   направленности   в
тренировочном   процессе.   В   связи   с   этим   актуальность   исследования
определяется   разработке   соответствующих   методик,   направленных   на
физическое и психологическое восстановление спортсменов, и практическое
обоснование эффективности применения данных средств.
Гипотеза   исследования.
  Предполагалось,
  что   использование
подвижных игр в годичном цикле подготовки квалифицированных прыгунов в
длину   будет   способствовать   улучшению   психоэмоционального   состояния
спортсменов и повысит эффективность их тренировочного процесса.
Объект исследования – процесс подготовки прыгунов в длину высокой
квалификации.
Предмет исследования – применение подвижных игр в тренировочном
процессе квалифицированных прыгунов в длину. 4
Цель   исследования  –   исследовать   влияние   подвижных   игр   на
тренировочный процесс группы прыгунов высокой квалификации и оценить
эффективность их применения.
Практическая значимость  данной  работы  заключается   в разработке
методики   применения   подвижных   игр   и   игровых   упражнений   специальной
направленности в годичном цикле подготовки квалифицированных прыгунов в
длину.
Теоретическая   значимость  данного   исследования   заключается   в
дополнении   теории   спортивной   тренировки   положением   по   использовании
подвижных игр в тренировочном процессе прыгунов в длину, позволяющее
разнообразить   подходы   к   решению   проблемы   комплексной   подготовки
квалифицированных спортсменов. 5
ГЛАВА 1. АНАЛИЗ ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ
Результаты в прыжках зависят от величины начальной скорости полета, угла и высоты общего центра масс (ОЦМ) спортсмена  после отталкивания в прыжках в длину и после каждого отталкивания в тройном прыжке. Специальные исследования техники легкоатлетических  прыжков свидетельствуют о первостепенном значении начальной скорости полета тела для преодоления наибольшего горизонтального расстояния. Биомеханический анализ прыжков в длину выдающихся спортсменов и атлетов низкой квалификации позволил установить увеличение начальной скорости полета. Скорость на последних метрах разбега во многом определяет  скорость вылета и спортивный результат, что подтверждается  тесной корреляцией между этими параметрами.  Вместе с тем в ряде работ отмечается,  что более высокая скорость разбега не обязательно приводит к высокому спортивному результату в прыжке в длину (табл. 1). По мнению, это объясняется неспособностью  того или иного прыгуна эффективно выполнить отталкивание на высокой скорости, концентрируя усилия в минимальное время в
нужном направлении.  Процент потери скорости разбега при отталкивании составляет  от 4,9 до 13,3 % и свидетельствует  об эффективности выполнения отталкивания, способности прыгуна достичь в каждый момент  отталкивания наименьших  потерь количества горизонтального движения. Представленные в табл. 1 данные говорят о том, что некоторые спортсмены несколько снижают скорость разбега на последних  5 м, что ведет к снижению результатов. Разбег является основной фазой прыжка в длину и тройным, эффективность действий спортсмена  в этой фазе заключается в достижении высокой скорости бега на последних 3—4 шагах при сохранении  способности к полноценному отталкиванию. По мнению многих специалистов  (В. Дьячков, В. Попов, И. ТерОванесян),  эффективность выполнения разбега во многом определяется  правильным его ритмом. В результате педагогических наблюдений в условиях соревнований (С. Монастырев, 1983) было выявлено, что прыгуны в длину в заключительной части (6 беговых шагов) используют различные варианты ритм темповой структуры
разбега. Эти варианты характеризуются нарастанием  темпа на четырех, трех и двух последних  шагах разбега,  стабилизацией  на последних двух шагах, снижением на последнем шаге или асимметрией  в показателях темпа толчковой и маховой ног. Исследования С. Монастырева показали, что спортсмены,  имеющие результаты 6,40—7,40, преимущественно используют ритм темповую организацию разбега,  которая характеризуется стабилизацией темпа на последних  шагах разбега или снижением  на предпоследнем  шаге.  У прыгунов высокой квалификации (7,45—8,15) в удачных попытках на последних трехчетырех шагах разбега темп планомерно растет. По мнению автора, ритм темповую организацию заключительной части разбега с четырех трёхфазным увеличением темпа можно считать эффективной по следующим причинам. Вопервых, равномерное увеличение темпа на последних шагах разбега способствует  достижению наивысшей скорости непосредственно перед отталкиванием. Вовторых, данная структура движений исключает  возможность потери горизонтальной скорости во время
подготовки к отталкиванию и позволяет выполнить его наиболее эффективно. Втретьих, при плавном нарастании  темпа не наблюдается перенапряжения  ведущих мышечных групп, движения становятся свободными и поддаются контролю. Именно поэтому необходимо с самого начала специализ ации в прыжке в длину формировать у спортсменов  правильный рисунок разбега с плавным нарастанием  темпа на последних  4—3 шагах. Что касается структурноритмической  организации разбега прыгунов тройным, то, по данным С. Сидоренко (1981), она существенным  образом зависит от особенностей  специальной  физической подготовленности спортсменов. Для прыгунов с хорошей скоростной подготовленностью наиболее рациональным  является соотношение скоростей на отрезках за 30, 20, 10 и 5 м до планки Соответственно 87,4; 94,8; 97,8; 100 %. Для прыгунов с преобладанием силовой подготовленности оптимальным является постепенное,  почти линейное увеличение скорости:  82,2; 87,9; 93,7; 100%. Для спортсменов  с относительно одинаковым уровнем развития отдельных
составляющих специальной физической подготовленности характерно совмещение быстрого начала разбега и линейного увеличения скорости на последних метрах: 85,3; 86,6; 95,1; 100 %. Автором разработана методика совершенствования организации разбега прыгунов тройным с учетом рассмотренных  выше особенностей специальной физической подготовленности спортсменов.  Практический  опыт и специальные исследования показывают, что существенным  резервом повышения эффективности подготовки спортсменов  является улучшение ее организации в больших тренировочных циклах (полугодичные, годичный). Целью  диссертационной работы И. Мироненко (1983) явилась оптимизация тренировки прыгунов тройным высокой квалификации  на основе рационализации распределения  основных средств  специальной  подготовки в годичном цикле. Исследования  показали, что у прыгунов тройным высокой квалификации сложилась двух цикловая периодизация годичного цикла со стабильной продолжительностью периодов подготовки. Длительность первого подготовительного периода
составляет 4 месяца,  первого соревновательного — 1,5, второго подготовительного — 2,5, второго соревновательного — 3,5 месяца.  В результате статистического анализа 53 примеров построения тренировки автором определены количественные параметры  годовых объемов  основных тренировочных средство прыгунов тройным (средний  результат 16,56 м, а также их распределение  по месяцам  в процентах от годового объема) (табл. 2). По данным И. Мироненко, при рациональном распределении  тренировочной нагрузки в подготовительном периоде выделяются два этапа. На первом (в ноябре и апреле) решаются преимущественно задачи специальной  силовой подготовки, на втором этапе (январь и май) ведется в основном специальная  прыжковая подготовка и целенаправленно  совершенствуется техническое мастерство спортсменов. В соревновательном периоде  специальная силовая и прыжковая подготовка ведутся в поддерживающем режиме. Характеризуя тренировочную нагрузку прыгунов высокой квалификации,  автор отмечает, что в годовом объеме прыжковых упражнений доля
многократных прыжков на одной ноге. Скачков составляет  55,2 %. Соотношение тройных прыжков с разбега до 9 беговых шагов и более 9 беговых шагов соответственно равно 57,9 и 42,1 %. Упражнения специальной силовой подготовки — приседания,  полуприседания,  выпрыгивания и вставания на опору (0,5 м) со штангой на плечах составляют 68,8 % от общего объема упражнений с отягощением. Целью диссертационной работы Т. Антоновой (1983) явилось совершенствование специальной  силовой подготовки прыгунов в длину различной квалификации  на основе рационального распределения  средств  и тренировки в годичном цикле. Автором выявлено, что у прыгунов и прыгуний в длину прогресс спортивных результатов до уровня мастера спорта сопровождается увеличением объема тренировочной нагрузки по всем основным средствам подготовки. На уровне мастера спорта международного класса происходит стабилизация роста объема нагрузки, что обусловлено упорядочением  распределения  средств  подготовки в годичном цикле. Рациональное распределение тренировочной
нагрузки прыгунов и прыгуний в длину высокой квалификации (кандидаты в мастера — мастера  спорта), по данным автора, должно предусматривать. Концентрацию объема средств и специальной силовой подготовки. Полноценная реализация отставленного тренировочного эффекта достигается за счет значительного снижения объема специальной  силовой нагрузки. Рациональное распределение  в течение года объемных нагрузок с преимущественной направленностью  на специальную  силовую и техническую  подготовку. Целенаправленная работа над совершенствованием технического мастерства проводится в январе—феврале  и мае—июле (до 20 % в месяц от годового объема) на фоне высокого уровня скоростносиловой подготовленности. На основании многолетних педагогических  наблюдений за спортсменками—прыгуньями в длину Т. Антоновой определены оптимальные объемы основных средств  подготовки в годичном цикле, а также особенности распределения  тренировочной нагрузки по месяцам годичного цикла (табл. 3).
1.1. Подвижные игры в спортивной деятельности
Игра   –   явление   многогранное,   ее   можно   рассматривать   как   особую
форму   существования   всех   без   исключения   сторон   жизнедеятельности
коллектива. Столь же много оттенков появляется с игрой в тренировочном
процессе   легкоатлетовпрыгунов.   Она   удовлетворяет   потребности   людей   в
отдыхе, развлечении, познании, в развитии духовных и физических качеств
(В.Г.Яковлев, 1974).
Подвижная игра относится к тем проявлениям игровой деятельности, в
которых   ярко   выражена   роль   движений.   Для   подвижной   игры   характерны
активные   творческие   двигательные   действия,  мотивированные   ее  сюжетом.
  (общепринятыми,
Эти   действия   частично   ограничиваются   правилами
установленными   руководителем   или   играющими),   направленными   на
преодоление различных трудностей на пути к достижению поставленной цели.
Подвижные   игры   являются   одним   из   вспомогательных   средств   в
занятиях спортом (И.М. Коротков и соавт., 2002).
Ярко   выражаемая   в   подвижных   играх   деятельность   различных
анализаторов создает благоприятные возможности для тренировки функций
коры головного мозга, для образования новых временных как положительных,
так и отрицательных связей, увеличения подвижности нервных процессов.
Это положительно сказывается на освоении спортсменами отдельных
спортивнотехнических приемов и их сочетаний, создает предпосылки к более
успешному овладению техническими движениями, а так же подтверждает, что
занятия   подвижными   играми   содействует   воспитанию   воли,   выдержки,
дисциплинированности   и   других   качеств,   необходимых   каждому   для
достижения успехов в спорте.
Такую   несколько   общую   характеристику   вспомогательного   знания
подвижных игр в занятиях спортом необходимо дополнить замечаниями. Они 6
касаются своеобразия задач, особенностей подбора и проведения подвижных
игр   применительно   к   специфике   занятий   легкой   атлетикой,   и   в   частности
прыжками в длину.
Содержание подвижной игры составляют ее сюжет (тема, идея), правила
и   двигательные   действия.   Содержание   исходит   из   опыта   человечества,
передающегося от поколения к поколению.
Сюжет  игры определяет  цель действий  играющих,  характер  развития
игрового   конфликта.  Он   заимствуется   из   окружающей   действительности   и
образно   отражает   ее   действия   (например,   охотничьи,   трудовые,   военные,
бытовые) или создается специально, исходя из задач физического воспитания,
в   виде   схемы   противоборства   при   различных   взаимодействиях   играющих
(например,   в   современных   спортивных   играх).   Сюжет   игры   не   только
оживляет целостные действия играющих, но и придает отдельным приемам
техники   и   элементам   тактики   целеустремленность,
увлекательной.
  делает   игру
Правила   –   обязательные   требования   для   участников   игры.   Она
обуславливает   расположение   и   перемещение   игроков,   уточняет   характер
поведения, права и обязанности играющих, определяет способы ведения игры,
приемы и условия учета ее результатов. При этом не исключается проявления
творческой активности и инициативы играющих в рамках правил игры.
Двигательные   действия   в   подвижных   играх   очень   разнообразны.  Они
могут   быть,
  образнотворческими,
ритмическими;   выполняться   в   виде   двигательных   задач,   требующих
  подражательными,
  например,
проявления ловкости, быстроты, силы и других физических качеств. В играх
могут   встречаться   короткие   перебежки   с   внезапными   изменениями
направления и задержками движения; различные метания на дальность, в цель;
преодоление расстояний и препятствий прыжками или прыжком; действия, 7
требующие   умения   применить   разнообразные   движения,   приобретенные   в
процессе специальной физической подготовки, и др.
Все   эти   действия   выполняются   в   самых   различных   комбинациях   и
сочетаниях.
1.2.
  Особенности

годичного

цикла

подготовки
высококвалифицированных прыгунов в длину
Макроцикл  это большой тренировочный цикл типа полугодичного (в
отдельных   случаях   34   месяца),   годичного,   многолетнего,   связанный   с
развитием,   стабилизацией   и   временной   утратой   спортивной   формы   и
включающий законченный ряд периодов, этапов, мезоциклов (Л.П.Матвеев,
1997; Ц.Железяков, 1998).
В   каждом   макроцикле   выделяются   три   периода      подготовительный,
соревновательный и переходный, в отдельных случаях переходные периоды не
планируются (В.Н.Платонов, 1997).
Под спортивной формой понимают состояние оптимальной (наилучшей)
готовности   спортсмена   к   достижениям,   которое   приобретается   при
определенных условиях в каждом макроцикле. Фаза стабилизации спортивной
формы в определенной мере достаточно продолжительна (от 1 до 5 месяцев) и
зависит от продолжительности фазы становления (от 2 до 8 месяцев) (А.П.
Бондарчук, 1989).
В спортивной практике используется термин "пик спортивной формы",
который  можно  охарактеризовать  как  оперативное   состояние  спортсмена  ,
находящегося в спортивной форме и добившегося самых высоких результатов
в связи со стечением многих благоприятных внешних и внутренних факторов
(погода,   инвентарь,   конкуренция,   поддержка   зрителей,   объективное
судейство,   моральные   и   материальные   стимулы,   хорошие   условия
размещения,   питания,   переезда   к   месту   соревнований,   оптимальное 8
самочувствие, достаточная акклиматизация, рациональная подводка к старту
и другие). Поэтому в состоянии спортивной формы может быть несколько
пиков.   В   то   же   время   при   неудовлетворительном   стечении   отдельных
факторов могут наблюдаться и срывы, что не всегда должно связываться с
утратой спортивной формы.
Таким образом, структура подготовки в макроцикле в различных видах
спорта обусловлена календарем соревнований и закономерностями развития
спортивной формы  длительностью ее фаз (M.Portman, 1986).
Многолетние
  результаты
экспериментальных   исследований
(Ц.Железяков,   1998   )   свидетельствуют   о   том,   что   процесс   развития
спортивной формы и на современном этапе развития спорта носит фазовый
характер,   где   в   той   или   иной   последовательности   (в   зависимости   от
используемых   структур   построения   годичного   цикла   и   индивидуальных
способностей   спортсменов)   чередуются   фазы   становления,   стабилизации   и
временной утраты спортивной формы.
В индивидуальном плане у элитных легкоатлетов самый короткий срок
фазы становления спортивной формы  2 месяца, самый длинный  8 месяцев.
Таким   образом,   самый   короткий   макроцикл   может   составлять   не   более   3
месяцев (2  подготовительный период и 1  соревновательный). В этом случае
читатель может сам подсчитать максимально возможное число макроциклов в
структуре года.
Легкая атлетика  комплексный вид спорта, включающий дисциплины,
связанные с преимущественным проявлением различных физических качеств и
требующий высокой технической подготовленности.
При  анализе  годичных  циклов,  учитывая   объем  статьи, использованы
только данные 18 выдающихся легкоатлетов: 12 олимпийских чемпионов, 4
чемпионов   мира   и   двух   победителей   ГранПри,   когда   ОИ   и   ЧМ   не
проводились. 9
Имеющиеся   материалы   по   количеству   стартов,   их   концентрации,
интервалах между ними, динамике соревновательных результатов позволили
опосредованно описать структуру годичного цикла этих спортсменов.
Причины использования одноцикловой подготовки объяснить сложно.
Это   могли   быть   и   травмы   спортсменов,   и   болезнь,   и   целенаправленная
подготовка к олимпийским играм и др. При таком построении спортсмены,
направленно   готовящиеся   к   летним   соревнованиям,   получали   возможности
для   более   фундаментальной   подготовки   в   связи   с   длительностью   этапов;
вместе   с   тем   это   могло   стать   недостатком,   так   как   необходимое   число
соревнований      весьма   существенное   стимулирующее   средство   повышения
спортивных результатов.
Выявлено   два   варианта   структуры   построения
зимнего
соревновательного   периода.   Большинство   спортсменов   соревновались
еженедельно; другие сочетали недели соревнований и тренировки, затрачивая
на подготовку всего от 1 до 2 недель.
Длительность второго макроцикла составила в среднем 28 недель (без
учета переходного периода). Четко прослеживается более короткий второй
подготовительный период по сравнению с первым  от 5 до 13 недель (Х=9,5).
Общая длительность летнего соревновательного периода индивидуально
варьировала от 8 до 23 недель (Х=18,5). Непосредственно соревнова тельными
можно   считать   от   8   до   18   недель   (Х=13,6±2,8),   в   остальные   недели
проводилась межсоревновательная тренировка.
Структура годичного цикла у сильнейших легкоатлетов мира
(1 макроцикл) (без переходного периода)
Таблица 1
№
ФИ
спортсменов
Страна
Дистанция, год
соревнования
Всего стартов
в году
1 макроцикл, недели
1
1
всего
подг.
период
сорев.
период
1 Г. Диверс
2 Г. Диверс
США
США
1992ОИЮОм
1996ОИЮОм
33
17
47
49
24
30
23
19 10
3 М.Ж. Перек* Франция
4 В. Морсели
5 Д. Эдварде
6 Л. Рид ель
7 И. Эль
Герруж*
1996ОИ200/400м
1996ОИ1500м
Алжир
Великобритания 1995ЧМтройной
Германия
Марокко
1997ЧМдиск
1998ГП (З.Л.)**
24
16
14
21
13
49
47
47
48
46
26
29
34
28
32
23
18
13
20
14
По мнению, это объясняется неспособностью  того или иного прыгуна эффективно выполнить отталкивание на высокой скорости, концентрируя усилия в минимальное  время в нужном направлении.  Процент  потери скорости разбега при отталкивании составляет  от 4,9 до 13,3 % и свидетельствует  об эффективности выполнения отталкивания, способности  прыгуна достичь в каждый момент  отталкивания наименьших потерь количества горизонтального движения. Представленные в табл. 1 данные  говорят о том, что некоторые спортсмены  несколько снижают скорость разбега на последних 5 м, что ведет к снижению  результатов. По мнению  многих специалистов  (В. Дьячков, В. Попов, И. ТерОванесян),  эффективность выполнения разбега во многом определяется  правильным его ритмом. В результате педагогических наблюдений в условиях соревнований (С. Монастырев, 1983) было выявлено, что прыгуны в длину в заключительной части (6 беговых шагов) используют различные варианты ритм темповой структуры разбега. Эти варианты характеризуются нарастанием темпа на четырех, трех
и двух последних шагах разбега, стабилизацией на последних двух шагах, снижением на последнем шаге или асимметрией  в показателях темпа толчковой и маховой ног. Исследования С. Монастырева показали, что спортсмены,  имеющие результаты 6,40—7,40, преимущественно используют ритм темповую организацию разбега, которая характеризуется стабилизацией темпа на последних шагах разбега или снижением на предпоследнем  шаге.  У прыгунов высокой квалификации (7,45—8,15) в удачных попытках на последних трехчетырех шагах разбега темп планомерно  растет. По мнению  автора, ритм темповую организацию заключительной части разбега с четырех трёхфазным увеличением темпа можно считать эффективной по следующим причинам.  Вопервых, равномерное увеличение
эффективно. Втретьих, при плавном нарастании  темпа не наблюдается перенапряжения  ведущих мышечных групп, движения становятся свободными и поддаются контролю. Именно поэтому необходимо с самого начала специализ ации в прыжке в длину формировать у спортсменов  правильный рисунок разбега с плавным нарастанием  темпа на последних  4—3 шагах. Что касается структурноритмической  организации разбега прыгунов тройным, то, по данным С. Сидоренко (1981), она существенным  образом зависит от особенностей  специальной  физической подготовленности спортсменов. Для прыгунов с хорошей скоростной подготовленностью наиболее рациональным  является соотношение скоростей на отрезках за 30, 20, 10 и 5 м до планки Соответственно 87,4; 94,8; 97,8; 100 %. Для прыгунов с преобладанием силовой подготовленности оптимальным является постепенное,  почти линейное увеличение скорости:  82,2; 87,9; 93,7; 100%. Для спортсменов  с относительно одинаковым уровнем
совмещение быстрого начала разбега и линейного увеличения скорости на последних метрах: 85,3; 86,6; 95,1; 100 %. Автором разработана методика совершенствования организации разбега прыгунов тройным с учетом рассмотренных  выше особенностей специальной физической подготовленности спортсменов.  Исследования  показали,  что у прыгунов высокой квалификации  сложилась двух цикловая периодизация годичного цикла со стабильной продолжительностью периодов подготовки. Длительность первого подготовительного периода составляет  4 месяца,  первого соревновательного — 1,5, второго подготовительного — 2,5, второго соревновательного — 3,5 месяца.  В результате статистического анализа 53 примеров  построения тренировки автором определены  количественные параметры годовых объемов основных тренировочных средство прыгунов тройным (средний результат 16,56 м, а также их распределение по месяцам в процентах от годового объема)  (табл. 2). По данным И. Мироненко, при рациональном  распределении  тренировочной нагрузки в подготовительном периоде
выделяются два этапа. На первом (в ноябре и апреле)  решаются преимущественно задачи специальной  силовой подготовки, на втором этапе (январь и май) ведется в основном специальная прыжковая подготовка и целенаправленно совершенствуется техническое мастерство спортсменов. В соревновательном периоде специальная силовая и прыжковая подготовка ведутся в поддерживающем режиме. Автором выявлено, что у прыгунов и прыгуний в длину прогресс спортивных результатов до уровня мастера спорта сопровождается увеличением объема тренировочной нагрузки по всем основным средствам подготовки. На уровне мастера спорта международного класса происходит стабилизация роста объема нагрузки, что обусловлено упорядочением распределения средств подготовки в годичном цикле. Рациональное  распределение  тренировочной нагрузки прыгунов и прыгуний в длину высокой квалификации  (кандидаты  в мастера  — мастера спорта), по данным автора, должно предусматривать.  Концентрацию объема средств  и специальной  силовой подготовки. Полноценная реализация
отставленного тренировочного эффекта достигается за счет значительного снижения объема специальной  силовой нагрузки. Рациональное распределение  в течение года объемных нагрузок с преимущественной направленностью  на специальную  силовую и техническую  подготовку. Целенаправленная  работа над совершенствованием  технического мастерства проводится в январе—феврале  и мае—июле (до 20 % в месяц от годового объема) на фоне высокого уровня скоростносиловой подготовленности. На основании многолетних педагогических  наблюдений за спортсменками—прыгуньями в длину Т. Антоновой определены оптимальные  объемы основных средств  подготовки в годичном цикле, а также особенности распределения тренировочной нагрузки по месяцам годичного цикла (табл. 3).
 темпа на последних шагах разбега способствует  достижению  наивысшей скорости непосредственно перед отталкиванием.  Вовторых, данная структура движений исключает возможность потери горизонтальной скорости во время подготовки к отталкиванию  и позволяет выполнить его наиболее
 развития отдельных составляющих специальной физической подготовленности характерно
±
47±1,1 29±3,4
19±4
Количественные характеристики летнего
соревновательного периода
Таблица 2
№ п/п
Спортсмены
n серий Длительность серии (недели)
и количество стартов
(в скобках)
Удержание результата
в 23%ных зонах
1я серия
2я серия
количество недель % стартов
С. Костадинова
1 Л. Кристи
2
Г. Диверс
3 Д. Бэйли
4 М. Марш
5
Г.Торренс
6 Д. Эдварде
7 И. Педросо
8
9 Л. Ридель
10 В. Морсели
11
12 М. Джонсон
13 С. Мастеркова
14 В. Ниангабо
15 М.Ж. Перек
16 Ф.Рибейру
17 И. ЭльГерруж
18 X.Гебреселассие
19 С. Бубка
Г. Диверс
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
1
1
1
1
0
0
0
0
2
8(19)
7(14)
5(9)
2(6)
2(8)
4(5)
7(12)
4(8)
9(13)
3(4)
5(7)
3(9)
7(12)
3(7)

4(6)
4(8)
5(8)
4(5)
4(9)
3(5)
3(5)
5(8)
4(6)
3(4)

3(3)
2(4)
12
21
17
19
18
6
18
18
3

21
10

22

11
66,7
56,3
44
63,2
72,7
42,9
75
62,1
13,6

56,3
41,2

63,6

45,8
Результаты в прыжках зависят от величины начальной скорости полета, угла и высоты общего центра масс (ОЦМ) спортсмена  после отталкивания в прыжках в длину и после каждого отталкивания в тройном прыжке. Специальные исследования техники легкоатлетических  прыжков свидетельствуют о первостепенном значении начальной скорости полета тела для преодоления наибольшего горизонтального расстояния. Биомеханический анализ прыжков в длину выдающихся спортсменов и атлетов низкой квалификации позволил установить увеличение начальной скорости полета. Скорость на последних метрах разбега во многом определяет  скорость вылета и спортивный результат, что подтверждается  тесной корреляцией между этими параметрами.  Вместе с тем в ряде работ отмечается,  что более высокая скорость разбега не обязательно приводит к высокому спортивному результату в прыжке в длину (табл. 1). По мнению, это объясняется неспособностью  того или иного прыгуна эффективно выполнить отталкивание на высокой скорости, концентрируя усилия в минимальное время в
нужном направлении.  Процент потери скорости разбега при отталкивании составляет  от 4,9 до 13,3 % и свидетельствует  об эффективности выполнения отталкивания, способности прыгуна достичь в каждый момент  отталкивания наименьших  потерь количества горизонтального движения. Представленные в табл. 1 данные говорят о том, что некоторые спортсмены несколько снижают скорость разбега на последних  5 м, что ведет к снижению результатов. Разбег является основной фазой прыжка в длину и тройным, эффективность действий спортсмена  в этой фазе заключается в достижении высокой скорости бега на последних 3—4 шагах при сохранении  способности к полноценному отталкиванию. По мнению многих специалистов  (В. Дьячков, В. Попов, И. ТерОванесян),  эффективность выполнения разбега во многом определяется  правильным его ритмом. В результате педагогических наблюдений в условиях соревнований (С. Монастырев, 1983) было выявлено, что прыгуны в длину в заключительной части (6 беговых шагов) используют различные варианты ритм темповой структуры
разбега. Эти варианты характеризуются нарастанием  темпа на четырех, трех и двух последних  шагах разбега,  стабилизацией  на последних двух шагах, снижением на последнем шаге или асимметрией  в показателях темпа толчковой и маховой ног. Исследования С. Монастырева показали, что спортсмены,  имеющие результаты 6,40—7,40, преимущественно используют ритм темповую организацию разбега,  которая характеризуется стабилизацией темпа на последних  шагах разбега или снижением  на предпоследнем  шаге.  У прыгунов высокой квалификации (7,45—8,15) в удачных попытках на последних трехчетырех шагах разбега темп планомерно растет. По мнению автора, ритм темповую организацию заключительной части разбега с четырех трёхфазным увеличением темпа можно считать эффективной по следующим причинам. Вопервых, равномерное увеличение темпа на последних шагах разбега способствует  достижению наивысшей скорости непосредственно перед отталкиванием. Вовторых, данная структура движений исключает  возможность потери горизонтальной скорости во время
подготовки к отталкиванию и позволяет выполнить его наиболее эффективно. Втретьих, при плавном нарастании  темпа не наблюдается перенапряжения  ведущих мышечных групп, движения становятся свободными и поддаются контролю. Именно поэтому необходимо с самого начала специализ ации в прыжке в длину формировать у спортсменов  правильный рисунок разбега с плавным нарастанием  темпа на последних  4—3 шагах. Что касается структурноритмической  организации разбега прыгунов тройным, то, по данным С. Сидоренко (1981), она существенным  образом зависит от особенностей  специальной  физической подготовленности спортсменов. Для прыгунов с хорошей скоростной подготовленностью наиболее рациональным  является соотношение скоростей на отрезках за 30, 20, 10 и 5 м до планки Соответственно 87,4; 94,8; 97,8; 100 %. Для прыгунов с преобладанием силовой подготовленности оптимальным является постепенное,  почти линейное увеличение скорости:  82,2; 87,9; 93,7; 100%. Для спортсменов  с относительно одинаковым уровнем развития отдельных
составляющих специальной физической подготовленности характерно совмещение быстрого начала разбега и линейного увеличения скорости на последних метрах: 85,3; 86,6; 95,1; 100 %. Автором разработана методика совершенствования организации разбега прыгунов тройным с учетом рассмотренных  выше особенностей специальной физической подготовленности спортсменов.  Практический  опыт и специальные исследования показывают, что существенным  резервом повышения эффективности подготовки спортсменов  является улучшение ее организации в больших тренировочных циклах (полугодичные, годичный). Целью  диссертационной работы И. Мироненко (1983) явилась оптимизация тренировки прыгунов тройным высокой квалификации  на основе рационализации распределения  основных средств  специальной  подготовки в годичном цикле. Исследования  показали, что у прыгунов тройным высокой квалификации сложилась двух цикловая периодизация годичного цикла со стабильной продолжительностью периодов подготовки. Длительность первого подготовительного периода
составляет 4 месяца,  первого соревновательного — 1,5, второго подготовительного — 2,5, второго соревновательного — 3,5 месяца.  В результате статистического анализа 53 примеров построения тренировки автором определены количественные параметры  годовых объемов  основных тренировочных средство прыгунов тройным (средний  результат 16,56 м, а также их распределение  по месяцам  в процентах от годового объема) (табл. 2). По данным И. Мироненко, при рациональном распределении  тренировочной нагрузки в подготовительном периоде выделяются два этапа. На первом (в ноябре и апреле) решаются преимущественно задачи специальной  силовой подготовки, на втором этапе (январь и май) ведется в основном специальная  прыжковая подготовка и целенаправленно  совершенствуется техническое мастерство спортсменов. В соревновательном периоде  специальная силовая и прыжковая подготовка ведутся в поддерживающем режиме. Характеризуя тренировочную нагрузку прыгунов высокой квалификации,  автор отмечает, что в годовом объеме прыжковых упражнений доля
многократных прыжков на одной ноге. Скачков составляет  55,2 %. Соотношение тройных прыжков с разбега до 9 беговых шагов и более 9 беговых шагов соответственно равно 57,9 и 42,1 %. Упражнения специальной силовой подготовки — приседания,  полуприседания,  выпрыгивания и вставания на опору (0,5 м) со штангой на плечах составляют 68,8 % от общего объема упражнений с отягощением. Целью диссертационной работы Т. Антоновой (1983) явилось совершенствование специальной  силовой подготовки прыгунов в длину различной квалификации  на основе рационального распределения  средств  и тренировки в годичном цикле. Автором выявлено, что у прыгунов и прыгуний в длину прогресс спортивных результатов до уровня мастера спорта сопровождается увеличением объема тренировочной нагрузки по всем основным средствам подготовки. На уровне мастера спорта международного класса происходит стабилизация роста объема нагрузки, что обусловлено упорядочением  распределения  средств  подготовки в годичном цикле. Рациональное распределение тренировочной
нагрузки прыгунов и прыгуний в длину высокой квалификации (кандидаты в мастера — мастера  спорта), по данным автора, должно предусматривать. Концентрацию объема средств и специальной силовой подготовки. Полноценная реализация отставленного тренировочного эффекта достигается за счет значительного снижения объема специальной  силовой нагрузки. Рациональное распределение  в течение года объемных нагрузок с преимущественной направленностью  на специальную  силовую и техническую  подготовку. Целенаправленная работа над совершенствованием технического мастерства проводится в январе—феврале  и мае—июле (до 20 % в месяц от годового объема) на фоне высокого уровня скоростносиловой подготовленности. На основании многолетних педагогических  наблюдений за спортсменками—прыгуньями в длину Т. Антоновой определены оптимальные объемы основных средств  подготовки в годичном цикле, а также особенности распределения  тренировочной нагрузки по месяцам годичного цикла (табл. 3).
Типы тренировочных мезоциклов
Различают   следующие   типы   мезоциклов:   втягивающие,   базовые,
контрольноподготовительные,   предсоревновательные,   соревновательные   и
восстановительноподдерживающие мезоциклы. 11
1. Втягивающие мезоциклы. Основной задачей втягивающих мезоциклов
является постепенное подведение спортсменов к эффективному выполнению
специфической   тренировочной   работы   в   последующих   мезоциклах.   Это
обеспечивается:   1)   применением   упражнений,   направленных   на   повышение
возможностей систем и механизмов, определяющих уровень различных видов
выносливости; 2) избирательным  совершенствованием  силовых, скоростных
качеств   и   гибкости;   3)   становлением   двигательных   навыков   и   умений,
обусловливающих эффективность последующей работы.
2.   Базовые   мезоциклы.   В   базовых   мезоциклах   проводится   основная
работа   по   повышению   функциональных   возможностей   основных   систем
организма,   имеющих   решающее   значение   в   избранном   виде   спорта,
совершенствование   физической,   технической,   тактической   и   психической
подготовленности. Тренировочная программа характеризуется разнообразием
средств,   большой   по   объему   и   интенсивности   тренировочной   работой,
широким   использованием   занятий   с   большими   нагрузками.   Базовые
мезоциклы применяются в основном в подготовительном периоде.
3.   Контрольноподготовительные   мезоциклы.   В   этих   мезоциклах
синтезируются   возможности   спортсмена,   достигнутые   в   предыдущих
мезоциклах, применительно к специфике соревновательной деятельности, то
есть   осуществляется   интегральная   подготовка.   Характерной   особенностью
тренировочного   процесса   в   это   время   является   широкое   применение
соревновательных и специальноподготовительных упражнений, максимально
приближенных   к   соревновательным.
  Контрольноподготовительные
мезоциклы применяются во второй половине подготовительного периода, а
иногда и в соревновательном периоде.
4. Предсоревновательные мезоциклы предназначены для окончательного
становления спортивной формы за счёт устранения отдельных недостатков,
выявленных   в   ходе   подготовки   спортсмена,   совершенствования   его 12
технических   возможностей.   Особое   место   в   этих   мезоциклах   занимает
целенаправленная   тактическая   и   психическая   подготовка.   Важное   место
отводится моделированию режима предстоящего соревнования.
Общая   тенденция   динамики   нагрузок   в   этих   мезоциклах
характеризуется, как правило, постепенным снижением суммарного объёма и
объёма   интенсивных   средств   тренировки   перед   главными   соревнованиями.
Это   связано   с   существованием   в   организме   спортсменов   механизма
«запаздывающей   трансформации»,   который   состоит   в   том,   что   пик
спортивных   достижений,   как   бы   отстаёт   по   времени   от   пиков   общего   и
частного наиболее интенсивных объёмов нагрузки.
Эти мезоциклы характерны для этапа непосредственной подготовки к
главному соревнованию и имеют важное значение при переезде спортсменов в
новые климатогеографические условия.
5. Соревновательные мезоциклы. Число и структура соревновательных
мезоциклов   определяются   спецификой   вида   спорта,   особенностями
спортивного   календаря,   квалификацией   и   уровнем   подготовленности
спортсмена. В большинстве видов спорта соревнования в течение годичного
цикла проводятся на протяжении 5 – 10 месяцев. В течение этого времени
может проводиться несколько соревновательных мезоциклов, которые обычно
чередуются с мезоциклами других типов.
6. Восстановительноподдерживающие мезоциклы – составляют основу
переходного периода и организуются сразу после соревновательного периода.
Они   характеризуются   наиболее   мягким   тренировочным   режимом,
использованием   эффекта   активного   отдыха,   «переключений»   форм,
содержания   и   условий   проведения   тренировочных   занятий,   широким
использованием   игрового   метода.   Объём   и   интенсивность   нагрузок
значительно снижаются. 13
Мезоциклы   такого   типа   бывают   необходимы   при   большой
продолжительности   соревновательного   периода,   где   они   располагаются
между   сериями   напряжённых   состязаний.   Объём   соревновательных   и
специальноподготовительных   упражнений   в   них   также   значительно
снижаются.
1.3. Психологическое воздействие подвижных игр
Серьезной   проблемой   в   тренировке   высококвалифицированных
прыгунов   является   психическое   утомление   спортсменов.   В   виде   ответной
реакции на однообразную и бедную впечатлениями деятельность возникает
состояние   монотонии,
  характеризующееся   пониженной   психической
активностью, снижающее общую реактивность и способность к переключению
в  ситуациях,  не  допускающих   отвлечения  на   другие   виды  деятельности,  и
возникающее задолго до наступления истинного утомления.
Как ни странно, проблема монотонии в спортивной деятельности часто
игнорируется, хотя с этим фактором спортсмены постоянно встречаются на
тренировочных   занятиях,   особенно   при   совершенствовании   технического
мастерства,   при   выполнении   объемной   нагрузки.   Фактор   монотонности
уменьшает эффективность работы, лишает ее творческого элемента, понижает
интерес.   К   этому   приводит   недостаточная   эмоциональная   насыщенность
занятий, бедность впечатлений, получаемых спортсменом от тренировочных
занятий.
Переживание монотонности не всегда следствие однообразия работы.
Монотонность   может   проявляться   по   причине   отрицательной   мотивации
деятельности.   Например,   работа   без   знания   результатов   быстро   вызывает
скуку.     Такой   же   эффект   может   вызвать   работа   при   слишком   далекой
перспективе     достижения   цели   или   при   ее   расплывчатости.   Наоборот,
заинтересованность  в работе и знание ее результатов на каждом этапе не дают 14
проявиться субъективной монотонности даже при объективно однообразной
тренировочной нагрузке. Одна и та же деятельность может переживаться как
свободная,   радостная   или   как   необходимая,   скучная,   неприятная,   хотя
физиологически   рабочий   процесс   один   и   тот   же.   Это   зависит   от   того,
насколько  личной или же общественно значимой является цель деятельности.
Одна   и   та   же   объективно   немонотонная   деятельность   может   казаться
монотонной, а  при большей силе личностной и общественной стимуляции не
будет вызывать такого отношения.
Монотонность   тренировочной   работы   может   приводить   к   двум
состояниям.   Одно   из   них   связано   с   торможением   мотивационной   сферы
спортсмена   и   получило   название
  монотонии.   Другое   выражается   в
увеличении
  возбуждения   в   эмоциональномотивационной   сфере,   в
раздражительности   спортсмена   и   получило   название   психического

пресыщения.
Рассмотрим   факторы,   влияющие   на   устойчивость   человека   к
монотонии.
Характер и условия работы. Очевидно, напряженность (высокий  темп
работы) и информационная   «загрузка» замедляют наступление   монотонии.
Однако   в   исследовании   В.   А.   Сальникова     (см.:   Влияние     тренировочных
нагрузок по методу больших и   максимальных усилий на рост   результатов
тяжелоатлетов, различающихся по типологическим особенностям проявления
свойств   нервной   системы   //   Психофизиологические   вопросы   изучения
личности спортсмена. Л., 1976),  проведенном на штангистах,  показано, что
возникновение   состояния   монотонии   может   наблюдаться   и   при     большой
интенсивности   тренировочных   нагрузок
Тренировки, проводимые на открытой местности, менее монотонны, чем
занятия в залах, гребных бассейнах, на дорожках стадиона. 15
Уровень физической  подготовленности.  У  спортсменов   монотония
наступает позже,   чем у   людей, не   занимающихся спортом.   В   условиях
тренировочной     деятельности     у   спортсменов     со       стажем       монотония
появляется позже, чем у новичков.
Отношение к работе.   Отсутствие желания тренироваться приводит к
быстрому   развитию   состояния   монотонии.   Поэтому   при   изучении
спортсменов с разным стажем (см.: Фетискин Н. П. Монотония в спортивной и
производственной деятельности. Автореф. дис. канд. наук. Тарту, 1972) был
выявлен несколько неожиданный факт. У гребцов со стажем больше пяти лет
устойчивость к монотонии уменьшалась: жалобы на апатию и скуку у них
появлялись даже раньше, чем у спортсменов с небольшим стажем занятий
греблей. Очевидно, у спортсменов с малым стажем (до пяти лет) наряду с
ростом   тренированности   увеличивалась   и  неспецифическая   устойчивость   к
любому   виду   деятельности,   в   том   числе   и   содержащему   элементы
однообразия. Кроме того, в стремлении достичь спортивных вершин они с
увлечением выполняли даже однообразную деятельность.
У спортсменов с большим стажем (пять лет и выше) на фоне высокой
тренированности   мотивация   к   тренировочной   деятельности,   особенно   в
условиях бассейна (у гребцов) или зала (у велосипедистов), была снижена, в
результате чего они с нежеланием относились к выполнению однообразных
упражнений   в   течение   продолжительного   времени.   При   этом   следует
заметить,     что   опытные   спортсмены   в   большинстве   случаев   испытывали
состояние монотонии «в чистом виде», в то время как у новичков монотония
появлялась     чаще   на    фоне   жалоб     на  усталость.    Эти  результаты  можно
объяснить    тем,    что    большая   «жажда»   деятельности   гребцовновичков
приводит  к тому,  что  тренируются они  увлеченно  и замечают монотонию
только тогда, когда устают. 16
Интерес к монотонной работе зависит   еще и от того, насколько   эта
работа соответствует  направленности   и уровню   притязаний  личности,   а
также потребности личности в определенном виде деятельности. Уместно  в
связи с этим привести высказывание С. Уайта (Wyatt S. An experimental study
of a repetitive   process // The   British Journal of   Psychology. General  Section.
1927, v. 17) о том, что лица, не умеющие видеть  цели в своей работе, трудно
переносят монотонность.
Меры   борьбы   с   монотонией   должны   быть   разнообразными   и
многоплановыми. Основными, проверенными на практике являются: деление
тренировочного   занятия   на   временные   отрезки   с   помощью   пауз;   усиление
мотивации   благодаря   объяснению   цели   деятельности;   установление
поэтапных целей вместо бесконечного количества повторений одних и  тех же
действий (например, лучше давать задание попасть мячом в корзину не 200
раз  подряд, а  сериями –  20  раз по  10 бросков  и т.  п.).  Эти несложные
меры   обеспечивают   целенаправленность   и   значимость   работы     на   каждом
этапе.
Целесообразно также использовать и объединение простых элементов
разучиваемых упражнений   в   более сложные,   увеличение   темпа   работы,
смену работы, использование различных сенсорных раздражителей. 17
ГЛАВА   2.
ИССЛЕДОВАНИЯ
  ЗАДАЧИ,
  МЕТОДЫ   И   ОРГАНИЗАЦИЯ
Метод устного опроса. Для выявления роли и степени использования подвижных игр в тренировочном процессе высококвалифицированных прыгунов, осуществлялся опрос тренеров и спортсменов. Всего были опрошено 22 человека:  6 тренеров и 16 спортсменов, специализируются в прыжковых видах легкой атлетики. Данная форма опроса выполнялась с соблюдением  необходимых требований к этому методу исследования.  Педагогический эксперимент. Педагогический эксперимент  проводился с целью определения эффективности. Методики использования подвижных игр в процессе  подготовки квалифицированных прыгунов в длину. В исследовании приняли участие 16 прыгунов в длину квалификации МСМСМК. Было сформировано две группы: экспериментальная  и контрольная.  Экспериментальная  группа (8 человек) занималась по разработанной методике с использованием подвижных игр, а контрольная – по своей стандартной программе,  без применения  игровых средств. Педагогическое  тестирование. Уровень воздействия разработанной методики использования подвижных игр
определялся с помощью опросника САН. Опросник САН используется для того, чтобы оперативно оценить самочувствие, активность и настроение.  В этом тестировании необходимо, отвечая на вопросы, соотносить показатели своего состояния с признаками по шкале, в которой присутствуют индексы  от тройки до единицы.  Опросник включает в себя тридцать пар слов, которые имеют противоположное значение. Эти слова отражают действие, ритм, силу и здоровье, а так же самочувствие. Метод статистического анализа. Для обработки полученных экспериментальных данных мы использовали метод статистической обработки результатов:  проведен сравнительный анализ  результатов исследования;   проведен расчет  прироста показателей.
2.1. Задачи исследования
Для   достижения   поставленной   цели   в   работе   были   выдвинуты
следующие задачи:
1. Определить степень разработанности изученной проблемы в теории и
методике спортивной тренировки.
2.  Разработать  и  экспериментально   обосновать  методику   применения
подвижных   игр   в   тренировочном   процессе   высококвалифицированных
прыгунов в длину.
3.   Сформулировать   практические   рекомендации   по   применению
подвижных игр в системе подготовки высококвалифицированных прыгунов в
длину.
2.2. Методы исследования
Для решения поставленных в работе задач использовались следующие
методы:
 анализ научнометодической литературы;
 метод устного опроса;
 педагогический эксперимент;
 педагогическое тестирование;
 методы статистического анализа.
Анализ научнометодической литературы
В процессе работы над темой исследования была проанализирована и
обобщена   научнометодическая   литература   по   проблеме   формирования
методики применения подвижных игр в тренировочном процессе прыгунов в 18
длину, а также работы по вопросам в области теории и методики физической
культуры,   педагогики   и   особенностям   подготовки   спортсменов   на   этапе
спортивного совершенствования.
Изучение   литературы   позволило   создать   представление   о   сущности
проблемы   исследования.   Проведенный   анализ   и   обобщение   научно
методической литературы подтвердили актуальность избранной нами темы и
позволили   сформулировать   рабочую   гипотезу,   поставить   цель   и   задачи
исследования.
Метод устного опроса
Для   выявления   роли   и   степени   использования   подвижных   игр   в
тренировочном
процессе

высококвалифицированных

прыгунов,
осуществлялся   опрос   тренеров   и   спортсменов.   Всего   были   опрошено   22
человека: 6 тренеров и 16 спортсменов, специализируются в прыжковых видах
легкой   атлетики.   Данная   форма   опроса   выполнялась   с   соблюдением
необходимых требований к этому методу исследования.
Педагогический эксперимент
Педагогический   эксперимент   проводился   с   целью   определения
эффективности   методики   использования   подвижных   игр   в   процессе
подготовки квалифицированных прыгунов в длину.
В исследовании приняли участие 16 прыгунов в длину квалификации
МСМСМК.   Было   сформировано   две   группы:   экспериментальная   и
контрольная.   Экспериментальная   группа   (8   человек)   занималась   по
разработанной методике с использованием подвижных игр, а контрольная – по
своей стандартной программе, без применения игровых средств. Педагогическое тестирование
19
Уровень   воздействия   разработанной   методики   использования
подвижных игр определялся с помощью опросника САН.
Опросник   САН   используется   для   того,   чтобы   оперативно   оценить
самочувствие, активность и   настроение. В этом тестировании необходимо,
отвечая на вопросы, соотносить показатели своего состояния с признаками по
шкале, в которой присутствуют индексы от тройки до единицы. Опросник
включает   в   себя   тридцать   пар   слов,   которые   имеют   противоположное
значение.   Эти   слова   отражают   действие,   ритм,   силу   и   здоровье,   а   так   же
самочувствие.
Метод статистического анализа
Для   обработки   полученных   экспериментальных   данных   мы
использовали метод статистической обработки результатов:
 проведен сравнительный анализ результатов исследования;
 проведен расчет прироста показателей.
2.3. Организация исследования
Исследование проводилось в 20142015 г.г. и состояло из трех этапов.
Первый   этап   –   поисковотеоретический   (2014   г.).   На   этом   этапе
изучалась литература по теории и методике спорта, физиологии, спортивной
медицине, спортивной морфологии. При этом основное внимание уделялось
характеристике   и   особенностям   влияния   подвижных   игр   на   физическое   и
психическое   состояние   спортсменов.   На   этапе   использовались   методы
теоретического   анализа,
  анализа   результатов   теоретического   и
экспериментального исследования, наблюдения. 20
Второй   этап   –   опытноэкспериментальный   (2014   г.).   Разработка
гипотезы исследования  и ее проверка, обоснование и практическая апробация
внедрения

подвижных

игр

в

тренировочный

процесс
высококвалифицированных   прыгунов   в   длину,   проведение   эксперимента   с
целью проверки эффективности методики. На данном этапе использовались
следующие   методы:   педагогический   эксперимент,   беседы   с   тренерами   и
спортсменами.
Третий этап – заключительно  оценочный.(2015 г.). Проводился анализ
и   теоретическое   обобщение   результатов   педагогического   эксперимента;
выполнялась   систематизация   материалов   исследования;   формировались
общие   выводы.   Основные   методы   данного   этапа:   анализ   и   обсуждение
результатов   педагогического   эксперимента,   статистическая   обработка
материалов, оформление дипломной работы.
Актуальность. Тренировочная деятельность прыгунов в длину основана на разнообразной двигательной активности (бег,  прыжки, силовые упражнения и др.) и требует от спортсмена  разностороннего развития двигательных способностей:  скоростных, скоростносиловых, координационных, а так же выносливости. Особенностью  тренировочного процесса  квалифицированных прыгунов в длину в подготовительном периоде является большой объем работы силовой и скоростносиловой направленности.  В связи с этим возрастает  необходимость качественного физического восстановления.  А учитывая монотонность и узкую направленность нагрузок на этапе высокой квалификации,  так же возникает  проблема психологического восстановления на протяжении всего периода подготовки. Перспективным решением  данной проблемы является использование подвижных игр и игровых упражнений специальной  направленности в тренировочном процессе.  В связи с этим актуальность исследования  определяется  разработке соответствующих методик, направленных на физическое и психологическое
восстановление  спортсменов, и практическое обоснование эффективности применения данных средств. Гипотеза исследования.  Предполагалось,  что использование подвижных игр в годичном цикле подготовки квалифицированных прыгунов в длину будет способствовать улучшению психоэмоционального состояния спортсменов  и повысит  эффективность их тренировочного процесса.  Объект исследования – процесс подготовки прыгунов в длину высокой квалификации.  Предмет  исследования – применение  подвижных игр в тренировочном процессе квалифицированных прыгунов в длину. Цель исследования – исследовать  влияние подвижных игр на тренировочный процесс группы прыгунов высокой квалификации и оценить эффективность их применения. Практическая значимость данной работы заключается в разработке методики применения подвижных игр и игровых упражнений специальной  направленности в годичном цикле подготовки квалифицированных прыгунов в длину. Теоретическая значимость данного исследования заключается в дополнении теории спортивной тренировки
положением по использовании подвижных игр в тренировочном процессе прыгунов в длину, разнообразить подходы к решению проблемы комплексной  подготовки квалифицированных спортсменов.  Метод устного опроса.  Для выявления роли и степени использования подвижных игр в тренировочном процессе высококвалифицированных прыгунов, осуществлялся опрос тренеров и спортсменов.  Всего были опрошено 22 человека: 6 тренеров и 16 спортсменов, специализируются в прыжковых видах легкой атлетики. Данная форма опроса выполнялась с соблюдением необходимых  требований к этому методу исследования.  Педагогический  эксперимент.  Педагогический эксперимент  проводился с целью определения эффективности. Методики использования подвижных игр в процессе  подготовки квалифицированных прыгунов в длину. В исследовании  приняли участие 16 прыгунов в длину квалификации  МСМСМК. Было сформировано две группы:  экспериментальная  и контрольная. Экспериментальная группа (8 человек) занималась  по разработанной методике с использованием
подвижных игр, а контрольная – по своей стандартной программе,  без применения  игровых средств. Педагогическое  тестирование. Уровень воздействия разработанной методики использования подвижных игр определялся с помощью опросника САН. Опросник САН используется для того, чтобы оперативно оценить самочувствие, активность и настроение.  В этом тестировании необходимо, отвечая на вопросы, соотносить показатели своего состояния с признаками  по шкале, в которой присутствуют индексы  от тройки до единицы.  Опросник включает в себя тридцать пар слов, которые имеют противоположное значение. Эти слова отражают действие,  ритм, силу и здоровье, а так же самочувствие. Метод статистического анализа.  Для обработки полученных экспериментальных  данных мы использовали метод статистической обработки результатов:  проведен сравнительный анализ  результатов исследования;   проведен расчет  прироста показателей. 21
ГЛАВА 3. МЕТОДИКА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ПОДВИЖНЫХ ИГР
В   ГОДИЧНОМ   ЦИКЛЕ   ПОДГОТОВКИ   КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ
ПРЫГУНОВ В ДЛИНУ
3.1.   Разработка   методики   использования   подвижных   игр   в
тренировочном процессе квалифицированных прыгунов в длину
Экспериментальная   методика   применения   подвижных   игр   в
тренировочном процессе высококвалифицированных прыгунов разработана в
соответствии   с   литературой   по   теории   и   методике   спорта,   физиологии,
спортивной   медицине,   спортивной   морфологии.   Методика   направлена   на
улучшение физического и психического состояния спортсменов.
Эксперимент   проводился   на   нескольких   базах   подготовки   сборных
команд   России.   Это   были:   федеральное   государственное   бюджетное
учреждение «Юг Спорт» г. Сочи, г. Альбуфейра, Португалия, г. Химки, мкр.
Новогорск. В эксперименте принимали участия 16 прыгунов и прыгуний в
длину квалификации МС и МСМК.
В   ходе   эксперимента   оценивалось   психоэмоциональное   состояние
спортсменов.
Эксперимент проводился в течение 1 макроцикла летнего сезона 2014
года. Макроцикл длился 5,5 месяцев с 15 марта 2014 года по 30 августа 2014.
Данный   макроцикл   включал   в   себя   4   мезоцикла:   общеподготовительный,
специальноподготовительный,   предсоревновательный   и   соревновательный.
Причем,   первые   3   мезоцикла   длились   в   среднем   около   месяца,   а
заключительный – соревновательный – длился 3 месяца.
Необходимо   было   ввести   подвижные   игры   в   подготовку   прыгунов
исходя   из   задач   каждого   мезоцикла,   так,   чтобы   двигательные   задачи
подвижных игр не противоречили общим задачам мезоцикла. Таким образом,
совместно с тренером группы прыгунов, О.С.Шемигон, было принято решение 22
о   количестве   игровых   тренировок   в   каждом   микроцикле,   мезоцикле   и
макроцикле в общем. Так как исследуемая группа прыгунов собирается для
тренировок   в   основном   только   на   учебнотренировочных   сборах,
соответственно   мезоциклы   подготовки   группы   высококвалифицированных
прыгунов   приблизительно   совпадают   по   срокам   со   сроками   проведения
сборов.   Первый   общеподготовительный   мезоцикл   совпадает   с   первым   в
летнем сезоне учебнотренировочным сбором, который проводился в г. Сочи с
15   марта   2014   года   по   4   апреля   2014   года.
  Второй
специальноподготовительный   мезоцикл   проводился   в   г.   Албуфейра
(Португалия)   с   5   апреля   2014   года   по   25   апреля   2014   года.   Третий
предсоревновательный мезоцикл проходил в г. Химки, микрорайон Новогорск
с 6 мая 2014 года по 26 мая 2014 года. Соревновательный мезоцикл начался с
Командного Чемпионата России в г. Сочи 2930 мая 2014 года и закончился
международными   соревнованиями   Berlin   fliegt   (Германия)   30   августа   2014
года.
Программа использования подвижных игр в макроцикл подготовки
высококвалифицированных прыгунов в длину
1   Мезоцикл.
  Общеподготовительный.
  Игровые   тренировки
проводятся 4 раза в неделю и носят общеразвивающий характер. Конкретно
проводятся   следующие   игры:   волейбол,   волейбол   в   кругу,   гандбол,
«вышибала».
Пример   схемы   недельного   микроцикла   общеподготовительного
мезоцикла подготовки:
Понедельник.
Утро: 23
1. Бег   в   произвольном   темпе   815   мин,   растяжка   1015   мин,
общеразвивающие упражнения (ОРУ) с облегченным грифом и без него
2025 мин.
2. Выпады с облегченным грифом на прямых руках над головой: вперед,
спиной   вперед,   в   сторону,   общей   суммой   126   выпадов.   Упражнения
сопряженного воздействия для прыжков в длину с облегченным грифом
20 мин.
3. Бег 6 по 30сек.
Вечер:
1. Подвижные игры (гандбол, волейбол в кругу) – 1 час.
Вторник:
Утро:
1. Бег   в   произвольном   темпе   815   мин,   растяжка   1015   мин,
общеразвивающие упражнения (ОРУ) 3035 мин.
2. Броски набивных мячей  40 мин.
3. Специальный беговые упражнения – 480 м.
4. Многоскоки   по   мягкому   грунту   –   до   550  отталкиваний,   половину   в
жилете весом 4 кг.
Вечер:
1. Подвижные игры – 1 час.
Среда:
Утро:
1. Бег   в   произвольном   темпе   815   мин,   растяжка   1015   мин,
общеразвивающие упражнения (ОРУ) 1520 мин.
2. Барьерные   упражнения   –   40   мин.   Прыжки   через   барьеры   –   42
отталкивания.
3. Упражнения с резиной – 30 мин.
Вечер: 1. Восстановительные мероприятия (сауна, массаж и т.д.).
24
Четверг:
Утро:
1. Бег   в   произвольном   темпе   815   мин,   растяжка   1015   мин,
общеразвивающие упражнения (ОРУ) 2025 мин.
2. Специальный беговые упражнения – 800 м.
3. Бег по 50 м 10 раз через минуту отдыха.
Вечер:
1. Подвижные игры – 1 час.
Пятница.
Утро:
1. Бег   в   произвольном   темпе   815   мин,   растяжка   1015   мин,
общеразвивающие упражнения (ОРУ) 2025 мин.
2. Многоскоки по мягкому грунту – 640 м.
3. Упражнения сопряженного воздействия с резиной и без – 1 час.
Вечер:
1. Подвижные игры – 1 час.
Суббота.
Утро:
1. Бег   в   произвольном   темпе   815   мин,   растяжка   1015   мин,
общеразвивающие упражнения (ОРУ) 1015 мин.
2. Броски набивных мячей – 1 час.
3. Фартлек 10 мин.
Вечер:
1. Восстановительные мероприятия (сауна, массаж и т.д.).
Воскресенье. Активный отдых. 25
2   Мезоцикл.   Специальноподготовительный.   Игровые   тренировки
проводятся 2 раза в неделю и носят как общеразвивающий характер, так и
развивающий качества, необходимые прыгунам в длину, т.е. направленные на
развитие   скорости   и   силы   ног.   Проводятся   следующие   игры:   скакуны,
волейбол, волейбол в кругу, гандбол, «вышибала».
Пример   схемы   недельного   микроцикла   специальноподготовительного
мезоцикла подготовки:
Понедельник.
Утро:
1. Бег   в   произвольном   темпе   815   мин,   растяжка   1015   мин,
общеразвивающие упражнения (ОРУ) 510 мин.
2. Прыжки с места: с одной ноги и с двух ног, двойной прыжок с разных
ног – все по 6 прыжков на замер.
3. Прыжки в шаге через шаг 40 метров с приземлением в яму с песком – 8
отрезков с толчковой ноги, 4 отрезка с маховой.
4. Запрыгивания на яму для высоты с 6 беговых шагов и с 2ух беговых
шагов по 6 раз на каждую ногу.
5. Запрыгивание на тумбочку 50см с одной ноги с приземлением на две и
последующим отскоком – по 6 раз с каждой ноги.
6. 3 по 150 в медленном темпе.
Вечер:
1. Подвижные игры (гандбол, волейбол в кругу)– 1 час.
Вторник:
Утро:
1. Бег   в   произвольном   темпе   815   мин,   растяжка   1015   мин,
общеразвивающие упражнения (ОРУ) с мячом 4кг и без него 3035 мин,
упражнения на быстроту – 10 мин. 26
2. Высокое бедро 40м с гантелями по 1кг на вытянутых руках перед собой
с последующим отбрасыванием гантелей и ускорением 40м – 4 раза.
3. Бег 80м со сменой темпа во время бега – 4 раза.
Вечер:
1. Бег в кроссовом темпе – 1520 мин.
2. Йога – 45 мин.
Среда:
Утро:
1. Бег   в   произвольном   темпе   815   мин,   растяжка   1015   мин,
общеразвивающие упражнения (ОРУ) 510 мин.
2. Тренажерный зал – 90 мин.
3. Бег 100м в спокойном темпе – 6 раз.
Вечер:
1. Восстановительные мероприятия (сауна, массаж и т.д.).
Четверг:
Утро:
1. Бег   в   произвольном   темпе   815   мин,   растяжка   1015   мин,
общеразвивающие упражнения (ОРУ) 1520 мин.
2. Барьерные упражнения с утяжелителями на руках – 40 мин. Прыжки
через барьеры – 42 отталкивания.
3. Бег 100м в спокойном темпе – 4 раза.
Вечер:
1. Подвижные игры – 1 час.
Пятница.
Утро:
1. Бег   в   произвольном   темпе   815   мин,   растяжка   1015   мин,
общеразвивающие упражнения (ОРУ) 2025 мин.
2. Броски набивных мячей – 1 час. 3. Упражнения сопряженного воздействия с резиной и без – 30 мин.
27
Вечер:
1. Бег в кроссовом темпе – 1520 мин.
2. Йога – 45 мин.
Суббота.
Утро:
1. Бег   в   произвольном   темпе   815   мин,   растяжка   1015   мин,
общеразвивающие упражнения (ОРУ) 510 мин.
2. Упражнения со штангой: наклоны со штангой, подъем штанги на грудь,
глубокий присед – 90110 мин.
3. Фортлег 10 мин.
Вечер:
1. Восстановительные мероприятия (сауна, массаж и т.д.).
Воскресенье. Активный отдых.
3 Мезоцикл. Предсоревновательный. Игровые тренировки проводятся
2 раза в неделю и, в основном, направлены на развитие скоростных качеств.
Проводятся следующие игры: догонялки, рыбаки и рыбки, волейбол в кругу,
«вышибала».
Пример   схемы   недельного   микроцикла   для   предсоревновательного
мезоцикла подготовки:
Понедельник.
Утро:
1. Бег   в   произвольном   темпе   815   мин,   растяжка   1015   мин,
общеразвивающие   упражнения   (ОРУ)   1015   мин,   упражнения   на
быстроту – 10 мин.
2. Бег 80 м в горку, с горки – 4 серии.
Вечер: 1. Подвижные игры (догонялки, волейбол в кругу)– 1 час.
28
Вторник:
Утро:
1. Бег   в   произвольном   темпе   815   мин,   растяжка   1015   мин,
общеразвивающие упражнения (ОРУ) 510 мин.
2. Прыжки в длину с 12 беговых шагов – 1216 прыжков.
Вечер:
1. Бег в кроссовом темпе – 1520 мин.
2. Йога – 45 мин.
Среда:
Утро:
1. Бег   в   произвольном   темпе   815   мин,   растяжка   1015   мин,
общеразвивающие упражнения (ОРУ) 510 мин.
2. Тренажерный зал – 90 мин.
3. Бег 80м – 5 раз.
Вечер:
1. Восстановительные мероприятия (сауна, массаж и т.д.).
Четверг:
Утро:
1. Бег   в   произвольном   темпе   815   мин,   растяжка   1015   мин,
общеразвивающие упражнения (ОРУ) 2025 мин.
2. Упражнения сопряженного воздействия с резиной и без – 1 час.
3. Бег 150 м – 3 раза, в среднем темпе.
Вечер:
1. Подвижные игры (вышибала, рыбаки и рыбки) – 1 час.
Пятница.
Утро: 29
1. Бег   в   произвольном   темпе   815   мин,   растяжка   1015   мин,
общеразвивающие упражнения (ОРУ) 1015 мин.
2. Многоскоки с резиной и без – 660м.
3. Бег 100м – 3 раза в быстром темпе.
Вечер:
1. Бег в кроссовом темпе – 1520 мин.
2. Йога – 45 мин.
Суббота.
Утро:
1. Бег   в   произвольном   темпе   815   мин,   растяжка   1015   мин,
общеразвивающие упражнения (ОРУ) 1015 мин.
2. Упражнения   со   штангой   (полуприсед,   вставание   на   тумбочку   40см,
быстрая разножка) – 90110мин.
3. Фортлег 10 мин.
Вечер:
1. Восстановительные мероприятия (сауна, массаж и т.д.).
Воскресенье. Активный отдых.
4 Мезоцикл. Соревновательный. Игровые тренировки не проводятся.
Таким образом, в течение тренировочного макроцикла было проведено
24   игровых   тренировки   –   12   в   1ом   мезоцикле,   6   во   2ом,   6   в   3ем.   В
заключительном   соревновательном   мезоцикле   игровые   тренировки   не
проводились.
Использование игровых тренировок в течение
тренировочного макроцикла
Таблица 3 Мезоцикл
Общеподготовительный
30
Количество
тренировок
12
Специальноподготовительный
Предсоревновательный
Соревновательный
6
6

Даты проведения
тренировок
17.03, 18.03, 20.03,
21.03, 24.03, 25.03,
27.03, 28.03, 31.03,
1.04, 3.04, 4.04
7.04, 10.04, 14.04,
17.04, 21.04, 24.04
5.05, 8.05, 12.05, 15.05,
19.05, 22.05

3.2. Результаты исследования
В   процессе   формирующего   эксперимента   были   опрошены   2   группы
высококвалифицированных   прыгунов   в   длину,   проверена   эффективность
внедрения подвижных игр в подготовку высококвалифицированных прыгунов
в   длину.   В   ходе   эксперимента   оценивалось   влияние   подвижных   игр   на
психоэмоциональное состояние спортсменов.
Как наиболее полно отражающий самочувствие спортсменов тест был
выбран опросник САН.
Тест   САН   —   разновидность   опросников   состояний   и   настроений.
Разработан   сотрудниками   1   Московского   медицинского   института   имени
Ивана   Михайловича   Сеченова   Валерием   Анатольевичем   Доскиным,   Ниной
Алексеевной Лаврентьевой, Валентином Брониславовичем Шараем и Майком
Петровичем Мирошниковым в 1973 г.
САН   представляет   собой   карту   (таблицу),   которая   содержит  30   пар
слов, отражающих исследуемые особенности психоэмоционального состояния
(самочувствие,   настроение,   активность).   При   разработке   методики   авторы 31
исходили   из   того,   что   три   основные   составляющие   функционального
психоэмоционального состояния — самочувствие, активность и настроение
могут   быть   охарактеризованы   полярными   оценками,   между   которыми
существуют   континуальная   последовательность   промежуточных   значений.
Однако   получены   данные   о   том,   что   шкалы   САН   имеют   чрезмерно
обобщенный   характер.   Факторный   анализ   позволяет   выявить   более
дифференцированные   шкалы:   "самочувствие",   "уровень   напряженности",
"эмоциональный   фон",  "мотивация".  САН   нашел   широкое   распространение
при   оценке   психического   состояния   больных   и   здоровых   лиц,
психоэмоциональной   реакции   на   нагрузку,   для   выявления   индивидуальных
особенностей и биологических ритмов психофизиологических функций.
В процессе педагогического эксперимента проведено 24 анкетирования
в каждой группе, цель которых  получение данных о влиянии подвижных игр
на психоэмоциональное состояние прыгунов в длину.
Для   того   чтобы   в   конце   эксперимента   оценить   эффективность
внедрения подвижных игр в подготовку высококвалифицированных прыгунов
в длину, было необходимо проводить анкетирование после каждой игровой
тренировки.   Таким   образом,   было   анкетировано   16   человек   (8   из
экспериментальной   группы   и   8   из   контрольной)   24   раза   в   течение   1
макроцикла.
Основная   оценка   проводилась   по   разнице   результатов   анкетирования
прыгунов в длину между экспериментальной и контрольной группой.
Далее представлены три графика, на которых раскрываются результаты
анкетирования экспериментальной и контрольной групп. Представленные на
графиках   числа   являются   средним   арифметическим   всех   результатов
анкетирования одной группы по конкретному показателю. Общей тенденцией
на   всех   графиках   является   почти   одинаковое   психическое   состояние
экспериментальной и контрольной групп в начале эксперимента и дальнейшее 32
ухудшение   состояния   контрольной   группы   по   сравнению   с
экспериментальной, что говорит о действенности внедренной методики, т.к.
экспериментальная группа в среднем лучше себя чувствует и соответственно
легче переносит тренировочные нагрузки.
Рис.1. Сравнительный график средних показателей «Самочувствие»
экспериментальной и контрольной групп 33
Рис.2. Сравнительный график средних показателей «Активность»
экспериментальной и контрольной групп
Рис.3. Сравнительный график средних показателей «Настроение»
экспериментальной и контрольной групп 34
ВЫВОДЫ
1. Анализ спортивнометодической и другой литературы по проблеме
использование   подвижных   игр   в   годичном   цикле   подготовки
высококвалифицированных   прыгунов   в   длину   показал   достаточно   слабую
разработанность данного направления.
Использование подвижных игр в подготовки высококвалифицированных
прыгунов   в   длину   может   значительно   улучшить   состояние   спортсменов   и
способствует:
 лучшему восстанавливлению во время тренировочных мезоциклов;
 преодолеть психологическую монотонию в тренировочном процессе;
 сохранять позитивный настрой в подготовительный период;
 эмоционально «разгружаться» во время игровых тренировок;
 развивает   такие   качества,   как   ловкость,   внимательность,   прыгучесть,
быстрота.
2.   Авторская   методика,   по   внедрению   подвижных   игр   в   тренировку
высококвалифицированных   прыгунов   в   длину   включает   в   себя   один
макроцикл,
специальноподготовительный, предсоревновательный и соревновательный.
  состоящий   из   4   мезоциклов:
  общеподготовительный,
В   общеподготовительный   мезоцикл   было   включено   12   игровых
тренировок, по понедельникам, вторникам, четвергам и пятницам в течении 3
х недель. В специальноподготовительный мезоцикл было включено 6 игровых
тренировок,   по   понедельникам   и   четвергам   в   течении   3ех   недель.   В
предсоревновательный   мезоцикл   было   включено  6  игровых   тренировок,  по
понедельникам   и   четвергам   в   течении   3ех   недель.   В   соревновательный
мезоцикл игровые тренировки не включались.
Подвижные игры для подготовки прыгунов подбирались исходя из задач
каждого   мезоцикла,   так   чтобы   двигательные   задачи   подвижных   игр   не
противоречили   общим   задачам   мезоцикла.
  в
  Таким   образом, 35
общеподготовительный   мезоцикл   проводились   такие   игры,   как   волейбол,
волейбол   в   кругу,   гандбол,   вышибала.   В   специальноподготовительный
мезоцикл  такие игры, как скакуны, волейбол , волейбол в кругу, гандбол,
вышибала. В предсоревновательный мезоцикл  догонялки, рыбаки и рыбки,
волейбол в кругу, вышибала.
3. Практические рекомендации для тренеров по применению подвижных
игр в системе подготовки высококвалифицированных прыгунов:
• двигательные задачи подвижных игр не должны противоречить общим
задачам мезоцикла;
• количество   и   длительность   подвижных   игр   за   одну   тренировку
необходимо подбирать исходя из физического и психологического состояния
спортсменов. 36
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Бондарчук А.П. Объем тренировочных нагрузок и длительность цикла
развития спортивной формы// Теор. и практ физ. культ., 1989, №8, с. 18
20.
2.
3.
Войнар Ю., Бойченко С.Д., Барташ В.А. Теория спорта – методология
программирования. – Мн.: Харвест, 2001. – 320 с.
Гиссен Л. Проблемы психологической индивидуализации. Особенности
личности спортсмена в различных видах л/а. Лёгкая атлетика, 175, №1, с.
26–27
4. Дьячков   В.М.   Экспериментальное   обоснование   и   разработка   системы
тренировки   в   скоростносиловых   видах   спорта   (по   материалам
исследования лёгкоатлетов – прыгунов): Автореф. дис. доктор пед. наук.
– М., 1963. – 60 с.
5. Желязков Ц. Основи на спортната тренировка: Учебник за студентите от
НСА.  София: НСА Пресс, 1998.  335 с.
Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. – М.: Физкультура и
6.
спорт, 1966 270.
7. Ивойлов
 А.В. Теоретические аспекты спортивной тактики. – Теория
и практика физической культуры, 1972, №12, с. 63–65.
8. Коротков И.М., Былеева Л.В., Климкова Р.В., Кузьмичева Е.В., Бриль
М.С. Подвижные игры: Учебное пособие для студентов вузов и ссузов
физической культуры. – М.: Спорт Академ Пресс, 2002. – 229с.
9. Лёгкаяатлетика. Основы тренировки в лёгкой атлетике: Учеб. Пособие
для слушателей факультета усовершенствования /ГЦОЛИФК.М., 1977.
29 с. 37
10. Лёгкая атлетика: Учеб. Для интов физ. культ. / Под ред. Н.Г. Озолина,
В.И.   Воронкина,   Ю.Н.   Примакова.   –   изд.   4е,   доп.,   перераб.   М.:
Физкультура и спорт, 1989. – 671 с., ил.
11. Лёгкаяатлетика:   Учеб.для   студентов   пед.   интов   по   спец.   №2114
«’Физическое воспитание» /Под ред. А.Н. Макарова. – 2е изд., перераб.
и дип. – М.: Просвящение, 1987. – 304 с., ил.
12. Матвеев Л.П. К дискуссии о теории спортивной тренировки// Теор. и
практ. физ. культ., 1998, №7, с. 5561.
13. Матвеев Л.П. Общая теория спорта.  М.: 4й филиал Воениздата, 1997.
304 с.
14. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. Учеб. Пособие для интов
физической культуры. М.: Физкультура и спорт, 1971. – 271 с., ил.
 Методика тренировки в лёгкой атлетике: Учеб. пособие /Под общей ред.
15.
В.А. Соколова, Т.П. Юшкевича, Э.П. Позюбанова/ – Мн.: Полымя, 1994.
504 с.
  Несколько слов о лёгкоатлетической тренировке. Русский спорт, 1913,
№1, с. 4.
  Озолин   Н.Г.   Современная   система   тренировки   –   М.:   Физкультура   и
спорт, 1990.   512 с.
  Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском
спорте.  Киев: Олимпийская литература, 1997.  584 с.
  Подвижные   игры.
 Практический   материал:   Учебное   пособие   для
студентов  вузов и  ссузов  физической  культуры. –  М.:  ТВТ  Дивизион,
16.
17.
18.
19.
2005. – 280 с.
  Подвижные игры: учебник / Былеева Л.В., Коротков И.М., Климкова
20.
Р.В., Кузьмичева Е.В. – М.: Физическая культура, 2006. – 288 с.
21. Современная   система   спортивной   подготовки/   под   общ.   ред.   Ф.П.
Суслова, В.Л. Сыча, Б.Н. Шустина.  М.: СААМ, 1995.  446 с. 38
22. В.Ф.Сопов.   Теория   и   методика   психологической   подготовки   в
современном спорте.
23. Теория спорта/ под общ. ред. В.Н. Платонова.  Киев: Вища школа, 1987.
 424с.
24. ТерОванесян И.А. Подготовка лёгкоатлета: современный взгляд. – М.:
Тера – Спорт, 2000 – 128 с.
25. ТерОванесян И.А. Спорт. – М.: Физкультура и спорт, 1967.
26.
  Толковый   словарь   спортивных   терминов/   сост.   Ф.П.   Суслов,   С.М.
Вайцеховский.  М.: ФиС, 1993.  352 с.
27. Яковлев   В.Г.   Педагогическая   характеристика   подвижных   игр   детей
школьного   возраста  //   Подвижные   игры. –  М.:   Физкультура     и   спорт,
1974. – С. 1739.
28. Яковлев В.Г. Игры для детей. – М.: Физкультура и спорт, 1975.
29. Portman M. Planification et periodisation des programmes entrainement at
competition. Track and field journal dе l' athletisme (Ottawa): Summer, 1986,
№30S. 515.
30. Tschiene P.// Cuclo annuale d'allenamento SdS Rivista di cultura. Sportiva,
1985, 4(2), c. 1622.
По мнению, это объясняется неспособностью  того или иного прыгуна эффективно выполнить отталкивание на высокой скорости, концентрируя усилия в минимальное  время в нужном направлении.  Процент  потери скорости разбега при отталкивании составляет  от 4,9 до 13,3 % и свидетельствует  об эффективности выполнения отталкивания, способности  прыгуна достичь в каждый момент  отталкивания наименьших потерь количества горизонтального движения. Представленные в табл. 1 данные  говорят о том, что некоторые спортсмены  несколько снижают скорость разбега на последних 5 м, что ведет к снижению  результатов. По мнению  многих специалистов  (В. Дьячков, В. Попов, И. ТерОванесян),  эффективность выполнения разбега во многом определяется  правильным его ритмом. В результате педагогических наблюдений в условиях соревнований (С. Монастырев, 1983) было выявлено, что прыгуны в длину в заключительной части (6 беговых шагов) используют различные варианты ритм темповой структуры разбега. Эти варианты характеризуются нарастанием темпа на четырех, трех
и двух последних шагах разбега, стабилизацией на последних двух шагах, снижением на последнем шаге или асимметрией  в показателях темпа толчковой и маховой ног. Исследования С. Монастырева показали, что спортсмены,  имеющие результаты 6,40—7,40, преимущественно используют ритм темповую организацию разбега, которая характеризуется стабилизацией темпа на последних шагах разбега или снижением на предпоследнем  шаге.  У прыгунов высокой квалификации (7,45—8,15) в удачных попытках на последних трехчетырех шагах разбега темп планомерно  растет. По мнению  автора, ритм темповую организацию заключительной части разбега с четырех трёхфазным увеличением темпа можно считать эффективной по следующим причинам.  Вопервых, равномерное увеличение
эффективно. Втретьих, при плавном нарастании  темпа не наблюдается перенапряжения  ведущих мышечных групп, движения становятся свободными и поддаются контролю. Именно поэтому необходимо с самого начала специализ ации в прыжке в длину формировать у спортсменов  правильный рисунок разбега с плавным нарастанием  темпа на последних  4—3 шагах. Что касается структурноритмической  организации разбега прыгунов тройным, то, по данным С. Сидоренко (1981), она существенным  образом зависит от особенностей  специальной  физической подготовленности спортсменов. Для прыгунов с хорошей скоростной подготовленностью наиболее рациональным  является соотношение скоростей на отрезках за 30, 20, 10 и 5 м до планки Соответственно 87,4; 94,8; 97,8; 100 %. Для прыгунов с преобладанием силовой подготовленности оптимальным является постепенное,  почти линейное увеличение скорости:  82,2; 87,9; 93,7; 100%. Для спортсменов  с относительно одинаковым уровнем
совмещение быстрого начала разбега и линейного увеличения скорости на последних метрах: 85,3; 86,6; 95,1; 100 %. Автором разработана методика совершенствования организации разбега прыгунов тройным с учетом рассмотренных  выше особенностей специальной физической подготовленности спортсменов.  Исследования  показали,  что у прыгунов высокой квалификации  сложилась двух цикловая периодизация годичного цикла со стабильной продолжительностью периодов подготовки. Длительность первого подготовительного периода составляет  4 месяца,  первого соревновательного — 1,5, второго подготовительного — 2,5, второго соревновательного — 3,5 месяца.  В результате статистического анализа 53 примеров  построения тренировки автором определены  количественные параметры годовых объемов основных тренировочных средство прыгунов тройным (средний результат 16,56 м, а также их распределение по месяцам в процентах от годового объема)  (табл. 2). По данным И. Мироненко, при рациональном  распределении  тренировочной нагрузки в подготовительном периоде
выделяются два этапа. На первом (в ноябре и апреле)  решаются преимущественно задачи специальной  силовой подготовки, на втором этапе (январь и май) ведется в основном специальная прыжковая подготовка и целенаправленно совершенствуется техническое мастерство спортсменов. В соревновательном периоде специальная силовая и прыжковая подготовка ведутся в поддерживающем режиме. Автором выявлено, что у прыгунов и прыгуний в длину прогресс спортивных результатов до уровня мастера спорта сопровождается увеличением объема тренировочной нагрузки по всем основным средствам подготовки. На уровне мастера спорта международного класса происходит стабилизация роста объема нагрузки, что обусловлено упорядочением распределения средств подготовки в годичном цикле. Рациональное  распределение  тренировочной нагрузки прыгунов и прыгуний в длину высокой квалификации  (кандидаты  в мастера  — мастера спорта), по данным автора, должно предусматривать.  Концентрацию объема средств  и специальной  силовой подготовки. Полноценная реализация
отставленного тренировочного эффекта достигается за счет значительного снижения объема специальной  силовой нагрузки. Рациональное распределение  в течение года объемных нагрузок с преимущественной направленностью  на специальную  силовую и техническую  подготовку. Целенаправленная  работа над совершенствованием  технического мастерства проводится в январе—феврале  и мае—июле (до 20 % в месяц от годового объема) на фоне высокого уровня скоростносиловой подготовленности. На основании многолетних педагогических  наблюдений за спортсменками—прыгуньями в длину Т. Антоновой определены оптимальные  объемы основных средств  подготовки в годичном цикле, а также особенности распределения тренировочной нагрузки по месяцам годичного цикла (табл. 3).
 темпа на последних шагах разбега способствует  достижению  наивысшей скорости непосредственно перед отталкиванием.  Вовторых, данная структура движений исключает возможность потери горизонтальной скорости во время подготовки к отталкиванию  и позволяет выполнить его наиболее
 развития отдельных составляющих специальной физической подготовленности характерно 39
Методика САН
ПРИЛОЖЕНИЕ 1
Методика и диагностика самочувствия, активности и настроения.
Цель   методики   САН:   Экспрессоценка   самочувствия,   активности   и
настроения.
Описание   методики   САН.
  Опросник   состоит   из   30   пар
противоположных характеристик, по которым испытуемого просят оценить
свое   состояние.   Каждая   пара   представляет   собой   шкалу,   на   которой
испытуемый отмечает степень выраженности той или иной характеристики
своего состояния.
Инструкция методики САН. Вам предлагается описать свое состояние в
данный   момент   с   помощью   таблицы,   состоящей   из   30   пар   полярных
признаков. Вы должны в каждой паре выбрать ту характеристику, которая
наиболее   точно   описывает   Ваше   состояние,   и   отметить   цифру,   которая
соответствует степени выраженности данной характеристики.
Обработка   данных   методики   САН.   При   подсчете   крайняя   степень
выраженности   негативного   полюса   пары   оценивается   в   1   балл,   а   крайняя
степень  выраженности   позитивного   полюса   пары  —  в 7  баллов.   При  этом
нужно учитывать, что полюса шкал постоянно меняются, но положительные
состояния   всегда   получают   высокие   баллы,   а   отрицательные   —   низкие.
Полученные баллы группируются в соответствии с ключом в три категории, и
подсчитывается количество баллов по каждой из них.
Самочувствие — сумма баллов по шкалам: 1, 2, 7, 8, 13, 14, 19, 20, 25, 26.
Активность — сумма баллов по шкалам: 3, 4, 9, 10, 15, 16, 21, 22, 27, 28.
Настроение — сумма баллов по шкалам: 5, 6, 11, 12, 17, 18, 23, 24, 29, 30.
Полученные результаты по каждой категории делятся на 10. Средний
балл   шкалы   равен   4.   Оценки,   превышающие   4   балла,   свидетельствуют   о
благоприятном   состоянии   испытуемого,   ниже   4   —   о   неблагоприятном 40
состоянии. Нормальные оценки состояния располагаются в диапазоне 5,0—5,5
баллов. Следует учесть, что при анализе функционального состояния важны
не только значения отдельных показателей, но и их соотношение.
Типовая карта методики САН
Фамилия, инициалы________________________________
Пол _________________________  Возраст ____________
Дата _________________________ Время _____________
Самочувствие хорошее
Чувствую себя сильным
Пассивный
Здоровый
Веселый
Хорошее настроение
Работоспособный
Полный сил
1
2
3
4 Малоподвижный
5
6
7
8
9 Медлительный
10 Бездеятельный
11 Счастливый
12 Жизнерадостный
13 Напряженный
14
15 Безучастный
16
Равнодушный
17 Восторженный
18
19 Отдохнувший
20 Свежий
21 Сонливый
22 Желание отдохнуть
23 Спокойный
24 Оптимистичный
25 Выносливый
26 Бодрый
27 Соображать трудно
28
29 Полный надежд
30 Довольный
Рассеянный
Радостный
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
3 Самочувствие плохое
3 Чувствую себя слабым
3 Активный
3 Подвижный
3 Грустный
3 Плохое настроение
3 Разбитый
3 Обессиленный
3 Быстрый
3 Деятельный
3 Несчастный
3 Мрачный
3 Расслабленный
3 Больной
3 Увлеченный
3 Взволнованный
3 Унылый
3 Печальный
3 Усталый
3 Изнуренный
3 Возбужденный
3 Желание работать
3 Озабоченный
3 Пессимистичный
3 Утомленный
3 Вялый
3 Соображать легко
3 Внимательный
3 Разочарованный
3 Недовольный
По мнению, это объясняется неспособностью  того или иного прыгуна эффективно выполнить отталкивание на высокой скорости, концентрируя усилия в минимальное  время в нужном направлении.  Процент  потери скорости разбега при отталкивании составляет  от 4,9 до 13,3 % и свидетельствует  об эффективности выполнения отталкивания, способности  прыгуна достичь в каждый момент  отталкивания наименьших потерь количества горизонтального движения. Представленные в табл. 1 данные  говорят о том, что некоторые спортсмены  несколько снижают скорость разбега на последних 5 м, что ведет к снижению  результатов. По мнению  многих специалистов  (В. Дьячков, В. Попов, И. ТерОванесян),  эффективность выполнения разбега во многом определяется  правильным его ритмом. В результате педагогических наблюдений в условиях соревнований (С. Монастырев, 1983) было выявлено, что прыгуны в длину в заключительной части (6 беговых шагов) используют различные варианты ритм темповой структуры разбега. Эти варианты характеризуются нарастанием темпа на четырех, трех
и двух последних шагах разбега, стабилизацией на последних двух шагах, снижением на последнем шаге или асимметрией  в показателях темпа толчковой и маховой ног. Исследования С. Монастырева показали, что спортсмены,  имеющие результаты 6,40—7,40, преимущественно используют ритм темповую организацию разбега, которая характеризуется стабилизацией темпа на последних шагах разбега или снижением на предпоследнем  шаге.  У прыгунов высокой квалификации (7,45—8,15) в удачных попытках на последних трехчетырех шагах разбега темп планомерно  растет. По мнению  автора, ритм темповую организацию заключительной части разбега с четырех трёхфазным увеличением темпа можно считать эффективной по следующим причинам.  Вопервых, равномерное увеличение
эффективно. Втретьих, при плавном нарастании  темпа не наблюдается перенапряжения  ведущих мышечных групп, движения становятся свободными и поддаются контролю. Именно поэтому необходимо с самого начала специализ ации в прыжке в длину формировать у спортсменов  правильный рисунок разбега с плавным нарастанием  темпа на последних  4—3 шагах. Что касается структурноритмической  организации разбега прыгунов тройным, то, по данным С. Сидоренко (1981), она существенным  образом зависит от особенностей  специальной  физической подготовленности спортсменов. Для прыгунов с хорошей скоростной подготовленностью наиболее рациональным  является соотношение скоростей на отрезках за 30, 20, 10 и 5 м до планки Соответственно 87,4; 94,8; 97,8; 100 %. Для прыгунов с преобладанием силовой подготовленности оптимальным является постепенное,  почти линейное увеличение скорости:  82,2; 87,9; 93,7; 100%. Для спортсменов  с относительно одинаковым уровнем
совмещение быстрого начала разбега и линейного увеличения скорости на последних метрах: 85,3; 86,6; 95,1; 100 %. Автором разработана методика совершенствования организации разбега прыгунов тройным с учетом рассмотренных  выше особенностей специальной физической подготовленности спортсменов.  Исследования  показали,  что у прыгунов высокой квалификации  сложилась двух цикловая периодизация годичного цикла со стабильной продолжительностью периодов подготовки. Длительность первого подготовительного периода составляет  4 месяца,  первого соревновательного — 1,5, второго подготовительного — 2,5, второго соревновательного — 3,5 месяца.  В результате статистического анализа 53 примеров  построения тренировки автором определены  количественные параметры годовых объемов основных тренировочных средство прыгунов тройным (средний результат 16,56 м, а также их распределение по месяцам в процентах от годового объема)  (табл. 2). По данным И. Мироненко, при рациональном  распределении  тренировочной нагрузки в подготовительном периоде
выделяются два этапа. На первом (в ноябре и апреле)  решаются преимущественно задачи специальной  силовой подготовки, на втором этапе (январь и май) ведется в основном специальная прыжковая подготовка и целенаправленно совершенствуется техническое мастерство спортсменов. В соревновательном периоде специальная силовая и прыжковая подготовка ведутся в поддерживающем режиме. Автором выявлено, что у прыгунов и прыгуний в длину прогресс спортивных результатов до уровня мастера спорта сопровождается увеличением объема тренировочной нагрузки по всем основным средствам подготовки. На уровне мастера спорта международного класса происходит стабилизация роста объема нагрузки, что обусловлено упорядочением распределения средств подготовки в годичном цикле. Рациональное  распределение  тренировочной нагрузки прыгунов и прыгуний в длину высокой квалификации  (кандидаты  в мастера  — мастера спорта), по данным автора, должно предусматривать.  Концентрацию объема средств  и специальной  силовой подготовки. Полноценная реализация
отставленного тренировочного эффекта достигается за счет значительного снижения объема специальной  силовой нагрузки. Рациональное распределение  в течение года объемных нагрузок с преимущественной направленностью  на специальную  силовую и техническую  подготовку. Целенаправленная  работа над совершенствованием  технического мастерства проводится в январе—феврале  и мае—июле (до 20 % в месяц от годового объема) на фоне высокого уровня скоростносиловой подготовленности. На основании многолетних педагогических  наблюдений за спортсменками—прыгуньями в длину Т. Антоновой определены оптимальные  объемы основных средств  подготовки в годичном цикле, а также особенности распределения тренировочной нагрузки по месяцам годичного цикла (табл. 3).
По мнению, это объясняется неспособностью  того или иного прыгуна эффективно выполнить отталкивание на высокой скорости, концентрируя усилия в минимальное  время в нужном направлении.  Процент  потери скорости разбега при отталкивании составляет  от 4,9 до 13,3 % и свидетельствует  об эффективности выполнения отталкивания, способности  прыгуна достичь в каждый момент  отталкивания наименьших потерь количества горизонтального движения. Представленные в табл. 1 данные  говорят о том, что некоторые спортсмены  несколько снижают скорость разбега на последних 5 м, что ведет к снижению  результатов. По мнению  многих специалистов  (В. Дьячков, В. Попов, И. ТерОванесян),  эффективность выполнения разбега во многом определяется  правильным его ритмом. В результате педагогических наблюдений в условиях соревнований (С. Монастырев, 1983) было выявлено, что прыгуны в длину в заключительной части (6 беговых шагов) используют различные варианты ритм темповой структуры разбега. Эти варианты характеризуются нарастанием темпа на четырех, трех
и двух последних шагах разбега, стабилизацией на последних двух шагах, снижением на последнем шаге или асимметрией  в показателях темпа толчковой и маховой ног. Исследования С. Монастырева показали, что спортсмены,  имеющие результаты 6,40—7,40, преимущественно используют ритм темповую организацию разбега, которая характеризуется стабилизацией темпа на последних шагах разбега или снижением на предпоследнем  шаге.  У прыгунов высокой квалификации (7,45—8,15) в удачных попытках на последних трехчетырех шагах разбега темп планомерно  растет. По мнению  автора, ритм темповую организацию заключительной части разбега с четырех трёхфазным увеличением темпа можно считать эффективной по следующим причинам.  Вопервых, равномерное увеличение
эффективно. Втретьих, при плавном нарастании  темпа не наблюдается перенапряжения  ведущих мышечных групп, движения становятся свободными и поддаются контролю. Именно поэтому необходимо с самого начала специализ ации в прыжке в длину формировать у спортсменов  правильный рисунок разбега с плавным нарастанием  темпа на последних  4—3 шагах. Что касается структурноритмической  организации разбега прыгунов тройным, то, по данным С. Сидоренко (1981), она существенным  образом зависит от особенностей  специальной  физической подготовленности спортсменов. Для прыгунов с хорошей скоростной подготовленностью наиболее рациональным  является соотношение скоростей на отрезках за 30, 20, 10 и 5 м до планки Соответственно 87,4; 94,8; 97,8; 100 %. Для прыгунов с преобладанием силовой подготовленности оптимальным является постепенное,  почти линейное увеличение скорости:  82,2; 87,9; 93,7; 100%. Для спортсменов  с относительно одинаковым уровнем
совмещение быстрого начала разбега и линейного увеличения скорости на последних метрах: 85,3; 86,6; 95,1; 100 %. Автором разработана методика совершенствования организации разбега прыгунов тройным с учетом рассмотренных  выше особенностей специальной физической подготовленности спортсменов.  Исследования  показали,  что у прыгунов высокой квалификации  сложилась двух цикловая периодизация годичного цикла со стабильной продолжительностью периодов подготовки. Длительность первого подготовительного периода составляет  4 месяца,  первого соревновательного — 1,5, второго подготовительного — 2,5, второго соревновательного — 3,5 месяца.  В результате статистического анализа 53 примеров  построения тренировки автором определены  количественные параметры годовых объемов основных тренировочных средство прыгунов тройным (средний результат 16,56 м, а также их распределение по месяцам в процентах от годового объема)  (табл. 2). По данным И. Мироненко, при рациональном  распределении  тренировочной нагрузки в подготовительном периоде
выделяются два этапа. На первом (в ноябре и апреле)  решаются преимущественно задачи специальной  силовой подготовки, на втором этапе (январь и май) ведется в основном специальная прыжковая подготовка и целенаправленно совершенствуется техническое мастерство спортсменов. В соревновательном периоде специальная силовая и прыжковая подготовка ведутся в поддерживающем режиме. Автором выявлено, что у прыгунов и прыгуний в длину прогресс спортивных результатов до уровня мастера спорта сопровождается увеличением объема тренировочной нагрузки по всем основным средствам подготовки. На уровне мастера спорта международного класса происходит стабилизация роста объема нагрузки, что обусловлено упорядочением распределения средств подготовки в годичном цикле. Рациональное  распределение  тренировочной нагрузки прыгунов и прыгуний в длину высокой квалификации  (кандидаты  в мастера  — мастера спорта), по данным автора, должно предусматривать.  Концентрацию объема средств  и специальной  силовой подготовки. Полноценная реализация
отставленного тренировочного эффекта достигается за счет значительного снижения объема специальной  силовой нагрузки. Рациональное распределение  в течение года объемных нагрузок с преимущественной направленностью  на специальную  силовую и техническую  подготовку. Целенаправленная  работа над совершенствованием  технического мастерства проводится в январе—феврале  и мае—июле (до 20 % в месяц от годового объема) на фоне высокого уровня скоростносиловой подготовленности. На основании многолетних педагогических  наблюдений за спортсменками—прыгуньями в длину Т. Антоновой определены оптимальные  объемы основных средств  подготовки в годичном цикле, а также особенности распределения тренировочной нагрузки по месяцам годичного цикла (табл. 3).
По мнению, это объясняется неспособностью  того или иного прыгуна эффективно выполнить отталкивание на высокой скорости, концентрируя усилия в минимальное  время в нужном направлении.  Процент  потери скорости разбега при отталкивании составляет  от 4,9 до 13,3 % и свидетельствует  об эффективности выполнения отталкивания, способности  прыгуна достичь в каждый момент  отталкивания наименьших потерь количества горизонтального движения. Представленные в табл. 1 данные  говорят о том, что некоторые спортсмены  несколько снижают скорость разбега на последних 5 м, что ведет к снижению  результатов. По мнению  многих специалистов  (В. Дьячков, В. Попов, И. ТерОванесян),  эффективность выполнения разбега во многом определяется  правильным его ритмом. В результате педагогических наблюдений в условиях соревнований (С. Монастырев, 1983) было выявлено, что прыгуны в длину в заключительной части (6 беговых шагов) используют различные варианты ритм темповой структуры разбега. Эти варианты характеризуются нарастанием темпа на четырех, трех
и двух последних шагах разбега, стабилизацией на последних двух шагах, снижением на последнем шаге или асимметрией  в показателях темпа толчковой и маховой ног. Исследования С. Монастырева показали, что спортсмены,  имеющие результаты 6,40—7,40, преимущественно используют ритм темповую организацию разбега, которая характеризуется стабилизацией темпа на последних шагах разбега или снижением на предпоследнем  шаге.  У прыгунов высокой квалификации (7,45—8,15) в удачных попытках на последних трехчетырех шагах разбега темп планомерно  растет. По мнению  автора, ритм темповую организацию заключительной части разбега с четырех трёхфазным увеличением темпа можно считать эффективной по следующим причинам.  Вопервых, равномерное увеличение
эффективно. Втретьих, при плавном нарастании  темпа не наблюдается перенапряжения  ведущих мышечных групп, движения становятся свободными и поддаются контролю. Именно поэтому необходимо с самого начала специализ ации в прыжке в длину формировать у спортсменов  правильный рисунок разбега с плавным нарастанием  темпа на последних  4—3 шагах. Что касается структурноритмической  организации разбега прыгунов тройным, то, по данным С. Сидоренко (1981), она существенным  образом зависит от особенностей  специальной  физической подготовленности спортсменов. Для прыгунов с хорошей скоростной подготовленностью наиболее рациональным  является соотношение скоростей на отрезках за 30, 20, 10 и 5 м до планки Соответственно 87,4; 94,8; 97,8; 100 %. Для прыгунов с преобладанием силовой подготовленности оптимальным является постепенное,  почти линейное увеличение скорости:  82,2; 87,9; 93,7; 100%. Для спортсменов  с относительно одинаковым уровнем
совмещение быстрого начала разбега и линейного увеличения скорости на последних метрах: 85,3; 86,6; 95,1; 100 %. Автором разработана методика совершенствования организации разбега прыгунов тройным с учетом рассмотренных  выше особенностей специальной физической подготовленности спортсменов.  Исследования  показали,  что у прыгунов высокой квалификации  сложилась двух цикловая периодизация годичного цикла со стабильной продолжительностью периодов подготовки. Длительность первого подготовительного периода составляет  4 месяца,  первого соревновательного — 1,5, второго подготовительного — 2,5, второго соревновательного — 3,5 месяца.  В результате статистического анализа 53 примеров  построения тренировки автором определены  количественные параметры годовых объемов основных тренировочных средство прыгунов тройным (средний результат 16,56 м, а также их распределение по месяцам в процентах от годового объема)  (табл. 2). По данным И. Мироненко, при рациональном  распределении  тренировочной нагрузки в подготовительном периоде
выделяются два этапа. На первом (в ноябре и апреле)  решаются преимущественно задачи специальной  силовой подготовки, на втором этапе (январь и май) ведется в основном специальная прыжковая подготовка и целенаправленно совершенствуется техническое мастерство спортсменов. В соревновательном периоде специальная силовая и прыжковая подготовка ведутся в поддерживающем режиме. Автором выявлено, что у прыгунов и прыгуний в длину прогресс спортивных результатов до уровня мастера спорта сопровождается увеличением объема тренировочной нагрузки по всем основным средствам подготовки. На уровне мастера спорта международного класса происходит стабилизация роста объема нагрузки, что обусловлено упорядочением распределения средств подготовки в годичном цикле. Рациональное  распределение  тренировочной нагрузки прыгунов и прыгуний в длину высокой квалификации  (кандидаты  в мастера  — мастера спорта), по данным автора, должно предусматривать.  Концентрацию объема средств  и специальной  силовой подготовки. Полноценная реализация
отставленного тренировочного эффекта достигается за счет значительного снижения объема специальной  силовой нагрузки. Рациональное распределение  в течение года объемных нагрузок с преимущественной направленностью  на специальную  силовую и техническую  подготовку. Целенаправленная  работа над совершенствованием  технического мастерства проводится в январе—феврале  и мае—июле (до 20 % в месяц от годового объема) на фоне высокого уровня скоростносиловой подготовленности. На основании многолетних педагогических  наблюдений за спортсменками—прыгуньями в длину Т. Антоновой определены оптимальные  объемы основных средств  подготовки в годичном цикле, а также особенности распределения тренировочной нагрузки по месяцам годичного цикла (табл. 3).
 темпа на последних шагах разбега способствует  достижению  наивысшей скорости непосредственно перед отталкиванием.  Вовторых, данная структура движений исключает возможность потери горизонтальной скорости во время подготовки к отталкиванию  и позволяет выполнить его наиболее
 темпа на последних шагах разбега способствует  достижению  наивысшей скорости непосредственно перед отталкиванием.  Вовторых, данная структура движений исключает возможность потери горизонтальной скорости во время подготовки к отталкиванию  и позволяет выполнить его наиболее
 темпа на последних шагах разбега способствует  достижению  наивысшей скорости непосредственно перед отталкиванием.  Вовторых, данная структура движений исключает возможность потери горизонтальной скорости во время подготовки к отталкиванию  и позволяет выполнить его наиболее
 развития отдельных составляющих специальной физической подготовленности характерно
 развития отдельных составляющих специальной физической подготовленности характерно
 развития отдельных составляющих специальной физической подготовленности характерно 41
Исполнитель выпускной квалификационной
работы                                                                    _____________(Юрченко П.К.)
Научный руководитель                                        _____________(Никонов И.И.)
Заведующий кафедрой
профессор, д.п.н.                                                   ____________(Чесноков Н.Н.)
Дата защиты                                                           «____» ____________ 20__г.
Оценка за защиту                                                    _______________________
Председатель государственной
аттестационной  комиссии                                      ___________(___________)

intro: Особенностью тренировочного процесса квалифицированных прыгунов в длину в подготовительном периоде является большой объем работы силовой и скоростно-силовой направленности. В связи с этим возрастает необходимость качественного физического восстановления. А учитывая монотонность и узкую направленность нагрузок на этапе высокой квалификации, так же возникает проблема психологического восстановления на протяжении всего периода подготовки.

физическая культура

group: Дисциплины

доп. образование детей

group: Другое