extracted_text:
План работы.
1. Введение.
1.1. Цели проекта
1.2. Задачи проекта
1.3. Методы исследования. 2.Основная часть.
2.1. Эффективность здоровьесберегающей деятельности
школы.
2.2. Рациональная организация учебного процесса.
2.3. Рациональная организация режима дня школьников.
2.4. Функциональное состояние и напряженность
организма школьника.
2.5. Состояние здоровья и текущая заболеваемость.
2.6. Физическое состояние и физическая подготовленность
учащихся.
3. Заключение.
4. Литература
2 1. Введение .
Самое бесценное достояние нашего общества  это здоровье людей. А здоровье
юного, развивающегося организма  залог физической и нравственной силы и
бодрости будущего поколения. Здоровье  не личное дело каждого человека.
Здоровый человек живет полноценной жизнью и приносит большую пользу
обществу. Здоровый образ жизни  это система поведения человека, включая
физическую культуру, творческую активность, высоконравственное отношение к
окружающим людям, обществу, природе, поэтому во многом наше здоровье
зависит от нас самих  от правильного режима, питания, закаливания. Желание
сохранить крепкое здоровье, жить полноценной жизнью  важная социальная
потребность людей.
« Человек может прожить до 100 лет, говорил академик И.П.Павлов. Мы сами
своей невоздержанностью, беспорядочностью, своим безобразным обращением с
собственным организмом сводим этот нормальный срок до гораздо меньший
цифры.»
Состояние здоровья современного человека зависит не только от внешних условий,
но и от его собственного отношения к здоровью. Понятно, что выработка такого
отношения  важнейшие условия оздоровления общества. И начинать его
необходимо со школы, поскольку именно она  единственный институт, через
который проходит все население страны, а учебно воспитательный процесс
единственный систематизированный процесс возможного формирования мотивов
полезного для индивида и общества поведения. Вот почему роль школы в
сохранении и укреплении здоровья не может не стать ведущей.
По прогнозам некоторых ученых, в текущем столетии при приеме на работу
наряду с образованием и  коммуникативностью важным критерием будет
3 состояние здоровья, поскольку это экономически выгодно работодателю. Многие
сегодняшние подростки не смогут выдержать этой конкуренции, потому что в силу
низкой общей культуры населения здоровье не стоит на
первом месте в иерархии человеческих ценностей. Умение вести здоровый образ
жизни  признак высокой культуры человека, его образованности,
настойчивости, воли. Именно в школе должны решаться задачи формирования
ответственного отношения к своему здоровью в совокупности процессов
обучения, воспитания и развития личности. Физическая культура, детский спорт
в нашей стране поистине массовы. С каждым годом все оснощеннее и богаче
становятся школьные спортивные залы и площадки. Государство преследует
совершенно определенную цель: все дети должны быть здоровы, закалены,
физически развиты.
1.1.Цель работы: Эффективность
здоровьесберегающей деятельности школы,
1.2. Задачи исследования:
L воспитание у школьников ответственного отношения к своему здоровью.
2. формирование понимания, что здоровье это бесценный дар.
3. воспитание активной жизненной позиции.
1.3.
Методы
исследования:
1. анкетирование, опрос.
2. сравнительная диагностика полученных результатов.
3. составление диаграмм, графиков.
4. формулирование выводов и рекомендаций для учащихся.
2.0сновная часть.
4 .Эффективность здоровьесберегающей деятельности
школы.
Оценка эффективности деятельности образовательных учреждений по охране и
укреплению здоровья осуществляется различными методами: физиологическими,
психофизиологическими, гигиеническими; проводится оценка состояния здоровья,
физического развития учащихся. Наиболее распространенным методом оценки
эффективности проводимых в образовательных учреждениях
здоровьесберегающих мероприятий остается динамический контроль показателей
здоровья и оценка заболеваемости как одного из качественных параметров,
характеризующих состояние здоровья учащихся.
Гигиенические методы используются для оценки санитарного состояния учебных и
вспомогательных помещений школы, а также анализа учебной и внеучебной
нагрузки, режима дня детей в семье. Для оценки состояния здоровья в настоящее
время применяются физиологические методы, позволяющие охарактеризовать
функциональное состояние различных систем организма ребенка, постепенная
адаптации в процессе обучения. Наиболее часто проводится оценка состояния
сердечнососудистой, дыхательной, нервной систем.
Достаточно широко для оценки эффективности здоровьесберегающей
деятельности применяется также психофизический мониторинг, в процессе
которого проводится оценка таких личных качеств учащихся, как мотивация,
стрессоустойчивость, информационная работоспособность, индивидуальная
выносливость, утомляемость.
В последнее время для оценки эффективности здоровьесберегающей деятельности
используется метод анкетирования. Анкетирование часто применяется для оценки
состояния физического и психического воспитания, степени влияния
гигиенического воспитания на формирования адекватных мотиваций в отношении
здоровья, выработки определенных гигиенических навыков.
Таким образом, существующие разнообразные методы оценки
здоровьесберегающей деятельности ОУ направлены на оценку эффективности
какого либо одного или ряда факторов здоровьесбережения и не могут в
достаточной мере дать оценку эффективности всего процесса в целом.
5 Институтом возрастной физиологии РАО и Центром образования и здоровья МО
РФ была разработана и применена методика мониторинга, которая позволяет
провести комплексную и всестороннюю оценку здоровьесберегающей
деятельности в общеобразовательной школе и анализ её эффективности.
Разработанная методика позволяет изучить не только состояние здоровья и
заболеваемость школьников, но также оценить психоневрологический статус
учащихся; уровень физического развития и двигательной подготовленности;
санитарно гигиенические условия организации учебного процесса; режим дня,
двигательную активность, физкультурно оздоровительные и профилактические
мероприятия; педагогическую деятельность в области ЗОЖ и т.д. То есть
методика позволяет провести анализ по всем направлениям здоровьесберегающей
деятельности как в одной школе, так и в школах города, региона, республики.
Результаты мониторинга в начальных и старших классах более чем 1,5 тысяч
школ разных регионов России позволили выявить наиболее существенные
маркеры эффективности здоровьесберегающей деятельности ОУ.
Эффективность деятельности образовательных учреждений по охране и
укреплению здоровья, полнота и системность проводимой работы определяют
комплексом показателей:
рациональная организация режима дня школьников;
• рациональная организация учебного процесса;
•
• Функциональное состояние и напряженность организма школьников;
• физическое развитие и физическая подготовленность учащихся;
• отношение детей к своему здоровью, здоровому образу жизни. —
состояние здоровья и текущая заболеваемость.
В своей работе мне хотелось бы прокомментировать различные
показатели эффективности здоровьесберегающей деятельности школы.
Некоторые из них в чисто теоретическом виде, а на некоторых
остановиться более подробно и подкрепить практическим материалом.
2.1.Рациональная организация учебного процесса.
Важнейшим показателем эффективности здоровьесберегающей деятельности
ОУ остаётся рациональная организация учебно воспитательного процесса, в
условиях которой получение разносторонних знаний не сопровождается
6 ухудшением здоровья школьников. Рациональная организация учебного процесса
позволяет снизить « физическую цену» адаптации и повысить эффективность
обучения.
Особенно важно контролировать организацию учебного процесса в случае
введения инновационных программ. Необходимо помнить, что рациональная
организация учебных занятий способствует сохранению здоровья и
работоспособности школьника, а усложнение и интенсификация программ часто
создают предпосылки для формирования психологического дискомфорта,
школьного стресса, школьных неврозов и приводит к ухудшению физического и
психического здоровья.
Эффективность организации учебной деятельности определяется
соответствием её составляющих (величина учебной нагрузки; регламентация
длительности урока и перемен; время и продолжительность каникул ;
количественный регламент уроков в течение дня и недели и их оптимальное
сочетание и т.д.) гигиеническим требованиям к условиям обучения в
общеобразовательных учреждениях (СанПиН).
2.2. Рациональная организация режима дня школьников.
Режим дня школьников  это порядок чередования различных видов
деятельности и отдыха в течение суток; он должен строится в соответствии с
периодами повышения и спада работоспособности.
Установлено, что нерационально организованный режим приводит к
резкому снижению работоспособности, развитию утомления и
переутомления, что отрицательно сказывается на состоянии здоровья
школьников. Взрослый человек довольно долго может справляться с
отрицательными последствиями нарушений режима дня и не замечать
ухудшения своего здоровья. Что же касается детей, то любое нарушение
режима (нерегулярный приём пищи, сокращение времени сна, прогулок,
выполнение домашних заданий в вечернее время и т.п.) может стать причиной
задержки роста и нормального развития детского организма.
Конечно,   следить   за   правильной   организацией   режима   дня   школьников
должны  родители,  но и школа не может оставаться  в стороне.  Безусловно,
педагог   должен   объяснять   детям   и   родителям   необходимость   соблюдения
режима.   Кроме   того,   учитель   обязан   знать,   что   любая   учебная   перегрузка
7 неминуемо скажется на структуре режима дня, поскольку увеличивает время
на приготовление домашних заданий и уменьшает время сна и прогулки.
Вопервых, анализ режима дня поможет понять, почему одни учащиеся успешно
справляются с учебной нагрузкой, успевают отдохнуть, не переутомляются, а
другие  пребывают в состоянии спешки и постоянного «не успел», устают,
недосыпают и т.д. Во вторых, педагоги и родители (а здесь можно добиться
результата, действуя только совместно) получают интересный и нужный
материал, позволяющий выстроить эффективную работу по сохранению здоровья
учащихся. В третьих, показатели режима дня очень важны для оценки
эффективности здоровьесберегающей деятельности образовательного
учреждения.
8 2.3. Функциональное состояние и напряженность организма
школьников.
Большое влияние на психическое здоровье школьников и процессы адаптации к
учебной деятельности оказывают такие факторы, как интенсификация учебного
процесса, соответствие методик и технологий обучения возрастным и
функциональным возможностям школьников, соблюдение гигиенических
нормативов и правил организации учебного процесса, обеспечивающих
профилактику учебных перегрузок и утомления.
Для оценки эффективности деятельности образовательных учреждений по
сохранению и укреплению здоровья учащихся важно проследить изменение
психического здоровья школьника.
По данным мониторинга, психологическое состояние большинства
старшеклассников (77%) на протяжении всего учебного года не вызывает тревоги:
школьники справляются с учебной нагрузкой без существенного психологического
напряжения. В то же время 23 % школьников, как в начале, так и в конце учебного
года имеют высокий уровень психологического напряжения. У таких учащихся
существует риск возникновения психической дезадаптаци, высокой тревожности.
Старшеклассников с повышенным уровнем тревожности отличают сниженная
сопротивляемость стрессовым факторам, страх перед ситуацией проверки знаний,
неуверенность в отношении с учителями.
2.5. Состояние здоровья и текущая заболеваемость.
На состояние здоровья детей большое влияние оказывают такие факторы, как
генетическая обусловленность, неблагоприятные социальные и экологические
условия; большое значение имеют и « школьные факторы риска», негативно
влияющие на здоровье школьников.
Состояние здоровья учащихся констатирует врач. На основании медицинских карт
определяется группа здоровья (I, II, III и т.д.), а также медицинская группа для
занятей физической культурой: основная, подготовительная и специальная.
Текущую заболеваемость учащихся мы сопоставляли по таблице в журнале,
9 которую заполняет классный руководитель на основании справок,
предоставленных учащимися.
Анализ заболеваемости школьников проводится следующим образом.
Учитываются данные о количестве дней, пропущенных по болезни.
Подсчитываются на каждую четверть пропуски учебных дней по болезни по
классу в целом.
Заболеваемость сама по себе не может быть единственным показателем
эффективности здоровьесберегающей деятельности образовательного
учреждения, но ее учет необходим. Наиболее показательным является
количество детей в классе, не болеющих на протяжении учебного года. Их число
характеризует эффективность и комплексность решения проблем оздоровления в
данном образовательном учреждении.
Выявив на основе статистической обработки, мы фактически установили, что
наиболее « здоровым» является 8 класс.
Процентный показатель учащихся, не пропустивших
учебные занятия по причине заболеваний.
             1        2         3         4        5        6        7        8        9      10        11
1ч.
40% 35% 14% 24% 59% 56% 52% 30% 87% 72% 60%
Пч
15% 26% 7% 32% 47% 50% 58% 5% 78% 56% 87%
Шч 30% 40% 20% 23% 41% 46% 56% 30% 61% 50% 56%
1Уч 45% 33% 100% 21% 70% 50% 62% 5% 87% 94% 6%
10 Дальше решили выявить субъективное отношение учеников данного класса
к   своему   здоровью.   Все   учащиеся   8   (нынешнего   9)   заполняли   анкету,
которая называлась « Цените ли вы свое здоровье»?
*Анкета « Цените ли вы свое здоровье»?
1. Как известно, правильный режим питания  это плотный завтрак, обед
из трех блюд, полдник и скромный ужин. Л какой режим питания у вас?
а) именно такой, к тому же вы едите много овощей и фруктов;
б) иногда бывает, что вы обходитесь без завтрака или обеда;
в) вы вообще не придерживаетесь никакого режима.
2. Пьете ли вы кофе?
а) очень редко;
б) пьете, но не больше чашки в день
в) не можете обойтись без кофе, пьете его очень много.
3. Регулярно ли вы делаете зарядку?
а) да, для вас это необходимо;
б) хотели бы делать, но не всегда удается себя заставить.
в) нет, не делаете.
4. Доставляет ли удовольствие учеба?
а) да, вы идете в школу обычно с удовольствием
б) учеба вас, в общем то устраивает
в) вы учитесь без особой охоты
5. Имеете ли вы привычку принимать лекарства?
План работы.......................................................................2
1. Введение .......................................................................3
1.1.Цель работы: Эффективность
здоровьесберегающей деятельности школы,.............4
1.2.Задачи исследования:.............................................4
1.3.Методы исследования:............................................4
2.0сновная часть............................................................4
.Эффективность здоровьесберегающей
деятельности.............................................................5
школы.........................................................................5
11 2.1.Рациональная организация учебного процесса.
.....................................................................................6
2.2. Рациональная организация режима дня
школьников................................................................7
2.3. Функциональное состояние и напряженность
организма школьников.....................................................9
2.5. Состояние здоровья и текущая заболеваемость.....9
Процентный показатель учащихся, не
пропустивших учебные занятия по причине
заболеваний.............................................................10
*Анкета « Цените ли вы свое здоровье»?..............11
6. Используете ли вы хотя бы один выходной для физической работы, занятия
спортом, туризмом?
а) да, а иногда и оба дня;
б) да, но только когда есть возможность;
в) нет, предпочитаете смотреть телевизор, играть на компьютере.
7. Как вы предпочитаете проводить каникулы?
а) активно занимаясь спортом;
б) в приятной веселой компании;
в) для вас это проблема.
8. Курите ли вы?
а) нет;
б) да, но редко;
в) вы курите постоянно.
12 9. Есть ли чтото, что постоянно раздражает вас в школе или дома.
План работы.........................................................................2
1. Введение ..........................................................................3
1.1.Цель работы: Эффективность
здоровьесберегающей деятельности школы,...............4
1.2.Задачи исследования:................................................4
1.3.Методы исследования:..............................................4
2.0сновная часть..............................................................4
.Эффективность здоровьесберегающей
деятельности................................................................5
школы............................................................................5
2.1.Рациональная организация учебного процесса.. 6
2.2. Рациональная организация режима дня
школьников...................................................................7
2.3. Функциональное состояние и напряженность
организма школьников........................................................9
2.5. Состояние здоровья и текущая заболеваемость.......9
Процентный показатель учащихся, не пропустивших
учебные занятия по причине заболеваний..............10
*Анкета « Цените ли вы свое здоровье»?.................11
Каждый ответ «а» оценивается в 4 очка, «б» 2, «в»0. Ответы: 3044
баллов. Вы цените свое здоровье. Продолжайте и дальше вести здоровый
образ жизни и пребывайте в хорошем настроении, ведь радость это тоже
здоровье!
1529 баллов. Вы не отказывайтесь от удовольствий, которые
делают вашу жизнь разнообразной, но подумайте, не будут ли ваши
некоторые привычки с годами иметь последствия для здоровья?
014 баллов. Вы слишком легкомысленно относитесь к своему
здоровью, а оно зависит, прежде всего, от вас. Обработка результатов анкеты
подтвердило следующею картину: 65% детей данного класса ценят свое здоровье.
13 Обсчитав процентное соотношение детей, не пропустивших учебные занятия
по причине заболевания, по всем классам мы сравнили эти показатели.
Четвертая четверть  весенний сезон  оказалась наиболее благоприятной для
здоровья учащихся. В апрелемае наши дети очень мало пропускали занятий.
Если для выпускных классов это может быть както связано с
психологическим напряжением окончания года, то учащиеся переводных классов
данного стресса не испытывают. В это время учащиеся нашей школы большую часть
времени проводят на улице, уроки физкультуры проходят на свежем воздухе.
Будучи сельскими жителями, наши дети помогают дома по хозяйству, в огороде, на
столе появляются ранние овощи. Самым неблагоприятным временем является
третья четвертьпериод зимневесеннего перехода. Неустойчивая погода может
быть причиной возникновения простудных заболеваний. Сравнивая данные
показатели, мы осмелились выразить предположение, что % здоровых детей
повышен в первую и четвертую четверть, так как в это время очень активна
воспитательная работа в школе по спортивному направлению: проводятся дни
здоровья, общешкольные кроссы, игры на свежем воздухе. На основе своих
наблюдений, мы хотим дать несколько рекомендаций по поддержанию физической
формы, а также для улучшения своего здоровья. Хотим еще раз подчеркнуть, что
решение проблемы сохранения и укрепления здоровья школьников возможно
только при постоянном контроле за состоянием здоровья и развитием учащихся,
осуществляемом совместно педагогами и медицинскими работниками
Существуют семь правил, соблюдений которых поможет превратить занятия
физической культуры в привычку.
1. выбирайте для занятий удобное место. В идеале, что, конечно,
трудновыполнимо в условиях мегаполиса, оно должно быть
расположено недалеко от дома. Постарайтесь не ставить себя в
зависимость от транспорта.
разнообразьте упражнения. Чтобы избежать скуки, не замыкайтесь на
2.
какойнибудь одной тренировочной программе  будь то гимнастические
упражнения, бег трусцой, плавание или другое. Относитесь к тренировкам
творчески.
19 не пытайтесь превысить свои возможности. Не задавайтесь целями,
отмечайте свои успехи. Если будете регистрировать изменения,
3.
достижения которых может ухудшить здоровье.
4.
происходящие с телом, частотой сердечных сокращений, силой и весом, вас
ожидает приятное удивление. Кроме того, подобные записи служат
дополнительным стимулом к тренировкам и вознаграждению за них.
не превращайте тренировки в навязчивую идею. Записывайте результаты, но
5.
не считайте очки. Пробегать ежедневно по 3 км гораздо безопаснее и здоровее, а,
кроме того, и приятнее, чем по 30 км.
сохраняйте   терпение.   Благотворные   эффекты   тренировки   скажутся   не
6.
сразу.   Заметные   физиологические   изменения   в   организме   происходят,   как
правило, через несколько месяцев регулярных занятий.
7.
первую очередь, должен быть удобным. Не делайте его слишком жестким.
придерживайтесь индивидуального режима тренировок. Этот режим, в
Организму нужна разминка перед выполнением основных упражнений.
Физическое состояние и физическая подготовленность учащихся.
Большое влияние на физическое состояние школьников оказывает достаточная
двигательная активность. Последние годы в силу высокой учебной нагрузки в школе
и дома и других причин у большинства школьников отмечается дефицит в режиме
дня, недостаточная двигательная активность, обуславливающая появление
гипокинезии, которая может вызвать ряд серьезных изменений в организме
школьника.
Исследование гигиенистов свидетельствуют, что до 8285% дневного времени
большинство учащихся находится в статистическом положении (сидя). Даже у
младших школьников произвольная двигательная деятельность (ходьба, игры)
занимают только 1619% времени суток, из них на организованные формы
физического воспитания приходится лишь 13%. Общая двигательная активность
детей с поступлением в школу падает почти на 50%, снижаясь от младших классов к
старшим. Установлено, что двигательная активность в 910 классах меньше, чем в 6
7 классе, девочки делают в сутки меньше шагов, чем мальчики; двигательная
активность в воскресные дни больше, чем в учебные. Отмечено изменение величины
20 двигательной активности в разных учебных четвертях. Двигательная активность
школьников особенно мала зимой; весной и осенью она возрастает.
Школьникам не только приходится ограничивать свою естественную
двигательную активность, но и длительное время поддерживать неудобную для
них статистическую позу, сидя за партой или учебным столом.
Мало подвижное положение за партой или рабочим столом отражается на
функционирование многих систем организма школьника, особенно сердечно
сосудистой и дыхательной. При длительном сидении становится менее глубоким
обмен веществ понижается, происходит застой крови в нижних конечностях, что
ведет к снижению работоспособности всего
организма и особенно мозга: снижается внимание, ослабляется память,
нарушается координация движений.
Отрицательные последствие гипокинезии проявляется так же сопротивляемость
молодого организма « простудным и инфекционным заболеваниям», создаются
предпосылки к формированию слабого, нетренированного сердца и связанного с
этим дальнейшего развития недостаточности сердечнососудистой системы.
Гипокинезия на фоне чрезмерного питания с большим избытком углеводов и жиров
в дневном рационе может вести к ожирению.
У малоподвижных детей очень слабые мышцы. Они не в состоянии поддерживать
тело в правильном положении, у них развивается плохая осанка, образуется
сутулость.
При систематических занятиях физической культурой и спортом происходит
непрерывное совершенствование органов и систем организме человека. В этом
главным образом и заключается положительное влияние физической культуры на
укрепление здоровья.
Мышцы составляют от 40 до 56% массы тела человека и врятли можно ожидать
хорошее здоровье если добрая половина составляющих организм клеток не
получают достаточного питания и не обладают хорошей работоспособностью.
Под влиянием мышечной деятельности происходит гармоничное развитие всех
отделов центральной нервной системы. При этом важно, что физ. Нагрузки были
систематическими,   разнообразными   и   не   вызывали   переутомления.   Высшей
отдел нервной системы поступают сигналы от органов чувств и от скелетных
21 мышц.  Кора  головного  мозга   перерабатывает  огромный   поток   информации  и
осуществляет точную регуляцию деятельности организма.
Физические упражнения благотворно влияют на развитие таких функцией нервной
системы как сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов.
22 Физические упражнения способствуют хорошей работе органов пищеварения,
помогая перевариванию и усвоению пищи, активизируют деятельность печени и
почек.
Под влиянием физических нагрузок увеличивается частота сердцебиения, мышца
сердца сокращается сильнее, повышается выброс сердцем крови в магистральные
сосуды. Постоянная тренировка системы кровообращения ведет к ее
функциональному совершенствованию. Кроме того, во время работы в кровоток
включается и та кровь, которая в спокойном состоянии не циркулирует по сосудам.
Физические упражнения вызывают повышенную потребность организма в
кислороде. В результате чего увеличивается « жизненная емкость» легких,
улучшается подвижность грудной клетки. Кроме того, полное расправление легких
ликвидирует застойные явления в них, скопление слизи и мокроты, т.е. служит
профилактикой возможных заболеваний.
Легкие при систематических занятиях физическими упражнениями
увеличиваются в объеме, дыхание становится более редким и глубоким, что имеет
большое значение для вентиляции легких.
Занятия физическими упражнениями также вызывает положительные эмоции,
бодрость, создает хорошее настроение. Поэтому становится понятным, почему
человек, познавший « вкус» физических упражнений и спорта, стремится к
регулярным занятиям ими.
Заключение.
Эффективность здоровьесберегающей деятельности школы мы
рассмотрели по двум параметрам. Это текущая заболеваемость и субъ
ективное отношение к своему здоровью школьников.
Охрана собственного здоровья  это непосредственная обязанность каждого, он
не в праве перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что
человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией,
перееданием уже к 2030 годам доводит себя до катастрофического состояния и
лишь тогда вспоминает о медицине. Какой бы совершенной не была медицина, она
не может избавить каждого от всех болезней. Человек сам творец своего здоровья,
за которое надо бороться с раннего возраста необходимо вести активный образ
жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила
23 личной гигиены, словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии
здоровья.
Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во
взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма.
Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает
условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни.
Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая
созидательную деятельность.
Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы:
плодотворный труд, рациональный режим дня и отдыха, искоренение вредных
привычек, личную гигиену, закаливание, рациональное питание
И.Т.Д.
Здоровье это первая и важнейшая потребность человека, определяющая
способность его к труду и обеспечивающая гармоничное развитие личности.
Литература
1. Агаджанян И.А., Горшин В.И. Экология человека. М., 1994.
2. Бабеикова Е.А. Как приучить ребенка заботиться о своем здоровье. М: Вентана
 Граф, 2003.
3. Байер К., Шейнберг JI. Здоровый образ жизни. М., 1997.
4. Безруких М.М. Здоровьесберегающая школа. М.,2006.
5. Покровский А.А. Физиология человека. М., 1997.
6. Татарникова Л.Г. и др. Валеология подростка. СПб., 1996.
24

intro:
Самое бесценное достояние нашего общества - это здоровье людей. А здоровье юного, развивающегося организма - залог физической и нравственной силы и бодрости будущего поколения. Здоровье - не личное дело каждого человека. Здоровый человек живет полноценной жизнью и приносит большую пользу обществу. Здоровый образ жизни - это система поведения человека, включая физическую культуру, творческую активность, высоконравственное отношение к окружающим людям, обществу, природе, поэтому во многом наше здоровье зависит от нас самих - от правильного режима, питания, закаливания. Желание сохранить крепкое здоровье, жить полноценной жизнью - важная социальная потребность людей.
« Человек может прожить до 100 лет,- говорил академик И.П.Павлов.- Мы сами своей невоздержанностью, беспорядочностью, своим безобразным обращением с собственным организмом сводим этот нормальный срок до гораздо меньший цифры.»
Состояние здоровья современного человека зависит не только от внешних условий, но и от его собственного отношения к здоровью. Понятно, что выработка такого отношения - важнейшие условия оздоровления обществаСамое бесценное достояние нашего общества - это здоровье людей. А здоровье юного, развивающегося организма - залог физической и нравственной силы и бодрости будущего поколения. Здоровье - не личное дело каждого человека. Здоровый человек живет полноценной жизнью и приносит большую пользу обществу. Здоровый образ жизни - это система поведения человека, включая физическую культуру, творческую активность, высоконравственное отношение к окружающим людям, обществу, природе, поэтому во многом наше здоровье зависит от нас самих - от правильного режима, питания, закаливания. Желание сохранить крепкое здоровье, жить полноценной жизнью - важная социальная потребность людей.
« Человек может прожить до 100 лет,- говорил академик И.П.Павлов.- Мы сами своей невоздержанностью, беспорядочностью, своим безобразным обращением с собственным организмом сводим этот нормальный срок до гораздо меньший цифры.»
Состояние здоровья современного человека зависит не только от внешних условий, но и от его собственного отношения к здоровью. Понятно, что выработка такого отношения - важнейшие условия оздоровления общества


extracted_text:
«Методика составления и проведения простейших
самостоятельных занятий физическими упражнениями
гигиенической и тренировочной направленности. Методы
самоконтроля состояния здоровья и физического развития.
Методы самоконтроля за функциональным состоянием
организма»
Введение
Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При
встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого
здоровья, так как это – основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Охрана собственного   здоровья   –   это   непосредственная   обязанность   каждого,   человек   не   вправе
перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что индивидуум неправильным
образом   жизни,   вредными   привычками,   гиподинамией,   перееданием   уже   к   2030   годам
доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. Какой
бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек
– сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. Научные данные свидетельствуют о
том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность
жить до 100 лет и более. К сожалению, многие люди не соблюдают простейших, обоснованных
наукой   норм   здорового   образа   жизни.   Одни   становятся   жертвами   малоподвижности
(гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти
неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых  сахарного
диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно
беспокойны,   нервны,   страдают   бессонницей,   что   в   конечном   итоге   приводит   к
многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной
привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь. В связи с этим важной
задачей   человека   и   общества   является   привитие   каждому   мысли   о   заботе   и   оберегании
собственного   здоровья.   Только   четко   спланированные   мероприятия   по   укреплению
физического   состояния   способны   устранить   или   хотя   бы   ослабить   пагубное   воздействие
окружающей среды и вредных привычек.
Понятие здоровья и здорового образа жизни
Для того, чтобы лучше понять, как именно стоит построить систему занятий физической
культурой для спасения собственного организма, следует сначала четко уяснить себе, что мы
хотим   восстановить   и   с   чего   следует   начать.   Конечной   целью   любого   оздоровительного
процесса является достижения состояние здоровья.
Что же такое здоровье? Казалось бы, самый простой ответ должен гласить, что здоровье
–   это   отсутствие   болезней.   Но   такого   понимания   здоровья,   распространённого   в   быту,
недостаточно.   Не   случайно   до   сих   пор   не   прекращаются   дискуссии   специалистов,
пытающихся дать определение понятию здоровья. По определению Всемирной организации
здравоохранения   (ВОЗ)   «здоровье   –   состояние   полного   физического,   духовного
(психического) и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических
дефектов».   Вообще,   можно   говорить   о   трех   видах   здоровья:   о   здоровье   физическом,
психическом и нравственном (социальном):
Физическое   здоровье      это   естественное   состояние   организма,   обусловленное
нормальным   функционированием   всех   его   органов   и   систем.   Если   хорошо   работают   все
органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно
функционирует и развивается.
Психическое   здоровье   зависит   от   состояния   головного   мозга,   оно   характеризуется
уровнем   и   качеством   мышления,   развитием   внимания   и   памяти,   степенью   эмоциональной
устойчивости, развитием волевых качеств.
Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются
основой   социальной   жизни   человека,   т.е.   жизни   в   определенном   человеческом   обществе.
Отличительными   признаками   нравственного   здоровья   человека   являются,   прежде   всего,
сознательное   отношение   к   труду,   овладение   сокровищами   культуры,   активное   неприятие
нравов  и привычек,  противоречащих  нормальному образу жизни.  Физически  и  психически
здоровый человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали.
Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно
здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими
гражданами. Следовательно, для достижения состояния здоровья необходимо и достаточно следить
за   соблюдением   порядка,   в   котором   организм   отвечает   определениям   всех   трех   типов
здоровья. Это может быть достигнуто путем приобщения  к какомулибо физкультурному
сообществу или кружку. Однако в наше неспокойное настоящее у городского человека часто
не   находится   свободного   времени   для   принятия   участия   в   подобных   движениях.   В   этом
случае индивидуум должен составить себе программу самостоятельно.
Обеспечение физического здоровья. Питание
Необходимо изучать все составляющие здорового образа жизни: правильное питание,
закаливание   и   использование   других   немедикаментозных   методов   оздоровления,
использование   биологически   активных   добавок   к   пище   (БАД)   для   профилактики   и
оздоровления. Научные исследования, проводимые в нашей стране, направлены на изучение
влияния   отдельных   факторов   или   их   комплексов   на   течение   различных   заболеваний.   В
последние годы разрабатываются вопросы коррекции здоровья и профилактики заболеваний с
позиции   системного   подхода   к   поддержанию   и   восстановлению   здоровья   человека   и
улучшению качества жизни. Многие уже осознали, что они должны сами отвечать за свое
здоровье  и здоровье своих  детей  и близких.  Этому надо учиться. Вот почему  так важны
лекции, конференции, семинары, обмен опытом. Необходимо выработать общую концепцию.
В настоящее время особенно важными в охране физического здоровья становятся два
аспекта:
1) повышение сопротивляемости к острым заболеваниям верхних дыхательных путей с
помощью различных закаливающих процедур, а также введение в каждодневный рацион БАД,
укрепляющих иммунитет,
2)   с   другой   стороны   –   изучение   и   внедрение   в   широкую   практику   тех   не
фармакологических натуропатических мер помощи, которые прошли проверку временем.
Следующей   составляющей   здорового   образа   жизни   является   рациональное   питание.
Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно
для здоровья.
Первый закон – закон равновесия получаемой и расходуемой энергии. Если организм
получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это
необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, мы
полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина
одна – избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической  болезни
сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.
Второй   закон   –   закон   соответствия   химического   состава   рациона   физиологическим
потребностям   организма   в   пищевых   веществах.   Питание   должно   быть   разнообразным   и
обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах,
пищевых   волокнах.   Многие   из   этих   веществ   незаменимы,   поскольку   не   образуются   в
организме,   а   поступают   только   с   пищей.   Отсутствие   хотя   бы   одного   из   них,   например,
витамина   С,   приводит   к   заболеванию   и   даже   смерти.   Витамины   группы   В   мы   получаем
главным  образом  с  хлебом  из  муки   грубого  помола,  а   источником   витамина   А  и  других
жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.
Не   каждый   из   нас   знает,   что   нужно   научиться   культуре   разумного   потребления,
воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного продукта, дающего лишние калории,
или   вносящего   дисбаланс.   Ведь   любое   отклонение   от   законов   рационального   питания
приводит к нарушению здоровья. Организм человека расходует энергию не только в период
физической   активности   (во   время   работы,   занятий   спортом   и   др.),   но   и   в   состоянии
относительного   покоя   (во   время   сна,   отдыха   лежа),   когда   энергия   используется   для поддержания   физиологических   функций   организма      сохранения   постоянной   температуры
тела. Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела
расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.
Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть:
Прием пищи только при ощущениях голода.
Отказ   от   приема   пищи   при   болях,   умственном   и   физическом   недомоганиях,   при
лихорадке и повышенной температуре тела.
Отказ   от   приема   пищи   непосредственно   перед   сном,   а   также   до   и   после   серьезной
работы, физической либо умственной.
Крайне   важно   иметь   свободное   время   для   усвоения   пищи.   Представление,   что
физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.
Прием   пищи   должен   состоять   из   смешанных   продуктов,   являющихся   источниками
белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается
достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания,
обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их
транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.
Рациональное   питание   обеспечивает   правильный   рост   и   формирование   организма,
способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.
Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету. Особенно
важно это в случае заболеваний, особенно опасных для жизни, типа сахарного диабета, и для
работоспособности,   типа   миопии   или   амблиопии.   Здесь   ошибка   в   рационировании
необходимого   для   больного   органа   и/или   системы   органов   вещества   может   привести   не
только   к   ухудшению   его   функционирования,   но   и   к   полному   атрофированию   (примером
может являться отслоение сетчатой оболочки глаза при отсутствии в рационе необходимого
количества   цинка   –   процесс   отслоения   наступает   быстро   и   необратимо   при   малейшем
превышении допустимой физической нагрузки).
Закаливание
Один из наиболее простых и доступных способов закаливания — воздушные ванны. В
тёплое время года при хорошей погоде держите окно в комнате постоянно открытым (зимой
проветривайте её каждый час и в последний раз — перед сном). Проветрив комнату и доведя
температуру воздуха до 20 С, разденьтесь до трусов или купальника и оставайтесь так минут
пять. Причём полезнее не стоять без движения, а заняться гимнастикой. После воздушной
ванны оботритесь влажным полотенцем.
По мере привыкания к темпера туре раз в 3—5 дней снижайте её на градус, и постепенно
доведите   до   8—   12   °С.   А   время   после   третьей   процедуры   ежедневно   увеличивайте   на
несколько   минут,   чтобы   в   итоге   ваша   воздушная   ванна   длилась   чуть   более   получаса.
Используйте это время для занятий физкультурой, аэробикой или гимнастикой. Как только
воздух на улице прогреется до 18—22 °С, лучше всего перенести закаливающие процедуры во
двор или в сад. Для начала при воздушной ванне избегайте ветра, но впоследствии лёгкий
ветерок не должен служить помехой.
Теперь о водных процедурах. Во время обтирания и обливания организм теряет много
тепла,   особенно   в   первые   минуты.   Прислушайтесь   к   собственным   ощущениям,   и   если   не
чувствуете   озноба,   кожа   остаётся   тёплой,   розовой,   руки   и   ноги   не   мёрзнут   —   смело
продолжайте начатое.
Обтирание   оказывает   тонизирующее   влияние,   а   потому   полезно   сразу   после
пробуждения или вслед за утренней зарядкой. Можно обтираться и вечером перед сном. В этом случае вода должна быть тёплой, а сухому полотенцу запрещается прикасаться к мокрой
коже. Просто наденьте на влажное тело бельё и ложитесь в постель, плотно подоткнув со всех
сторон   одеяло.   Постепенно   испаряясь   под   ним,   вода   не   вызовет   раздражение   кожных
рецепторов, а лишь снимет мышечную усталость.
Приступая   к   обтиранию,   разденьтесь   до   пояса,   смочите   и   слегка   отожмите   губку,
махровую рукавичку или полотенце водой температурой 34—35 °С. После этого оботрите
тело (в первые дни только руки от кистей до плеч) размеренными, энергичны ми движениями.
Затем разотритесь сухим махровым полотенцем до лёгкого покраснения кожи.
Спустя 3—5 дней таким же образом обтирайтесь до пояса, а через две недели можете
обтирать всё тело. Последовательность такая: руки, грудь, живот, спина, ноги. На «всё про
всё» 2—3 мин, а дальше разотритесь махровым полотенцем до ощущения приятной теплоты.
После 7—10 дней полного обтирания начинайте снижать температуру воды на градус каждые
3—5 дней. За месяцполтора доведите её до 12—14 °С.
Теперь   самое   время   перейти   к   ещё   более   эффективной   форме   закаливания   —
обливанию.  В  первую неделю   прохладной  (20 °С)  водой  из   душа или  кувшина  обливайте
плечи,   предплечья   и   кисти   рук.   После   обливания   лёгкими   массирующими   движениями
растирайте кожу махровым полотенцем. Со второй недели обливайте и ноги, а с третьей —
всё тело, соблюдая очерёдность: сначала руки и ноги, затем струю воды направьте на нижнюю
часть туловища сзади и спереди, после этого обливайте грудь и спину. Затем пустите в ход
полотенце. Отсчитайте ещё 7 дней от начала полного обливания и с этих пор через каждые
три процедуры на градус снижайте температуру воды, доведя её до 12—14 °С. Несомненно,
вы по чувствуете прилив сил и забудете о простудах.
Лучшее время для закаливания — конец весны и лето. В этот период не требуется почти
никаких усилий.
Нужно только помочь природе. Чаще ходите босиком по траве, песку, мелкой гальке. На
кожу стопы, точно страны на карту мира, спроецированы все органы и системы нашего тела.
Рецепторы   чутко   отзываются   на   прикосновение,   тепло   и   холод,   вызывая   рефлекторные
сосудистые реакции в разных частях организма. В числе самых «отзывчивых» — сосуды лица,
носоглотки   и   дыхательных   путей.   Эти   участки   как   раз   и   закаляются,   когда   мы   ходим
босиком.
Особенно полезно ходить в воде. Зайдите в реку, озеро или море до лодыжек и неспешно
шагайте вдоль берега. В первые дни отведите на водное путешествие 30 с, а затем по степенно
увеличивайте его продолжительность до 3—4 мин. Каждый раз заходите чуть поглубже (но
максимум до колен) и шагайте всё быстрее. Можно пробежаться трусцой по кромке прибоя.
А   вернувшись   на   сушу,   энергично   разотрите   ноги,   в   особенности   ступни,   махровым
полотенцем, пока не ощутите прилив тепла и кожа не покраснеет.
Не   меньшую   пользу   здоровью   принесут   летние   заплывы.   Вода   оказывает   просто
волшебное действие на кожу: продлевает её молодость, дарует упругость и эластичность.
Преображает она и тело, «смывая» лишние килограммы. Заходите в пруд, озеро, реку или
море не раньше чем через час после еды при температуре воздуха не менее 20—22 °С, воды —
18—22 °С (морской — 20—24 °С). Постепенно увеличивайте продолжительность купания с 2
—5 до 15—20 мин и более. Стоя по колено в воде, смочите грудь, руки и живот, затем
зайдите по грудь и плывите вдоль берега, энергично двигаясь, чтобы не замёрзнуть. Детям,
даже тем, кто очень хорошо держится на воде, без взрослых на глубину заплывать опасно.
Статистика свидетельствует: чаще всего тонут именно те, кто умеет прекрасно плавать. Не
умеющим же плавать можно, чтобы не скучать, заняться играми или любы ми упражнениями в
воде, они помогут согреться и оздоровят организм. Однако плавать и плескаться можно лишь утром и вечером, когда солнце не слишком
злое. Сердится наше светило не зря: загрязнение воздуха некоторыми промышленными газами
уничтожает озоновый слой атмосферы, задерживающий короткие волны ультрафиолетового
спектра. Они губительны для всего живого, а в особенности для нежной человеческой кожи,
поскольку   заставляют   ее   грубеть,   шелушиться,   покрываться   пигментными   пятнами   и
морщинами.
По   оценкам   экспертов   Всемирной   метеорологической   организации,   уменьшение
содержания   озона   на   1   %   (равносильное   сдвигу   к   экватору   на   25—30   км)   повышает
вероятность заболевания раком кожи н 2,3 %. Он не грозит лишь чернокожим обитателям
экваториальных широт, над которыми озона «кот наплакал»; представителей негроидной расы
так же защищает тёмный пигмент меланин. Кстати, расчёты показывают, что через тысячу лет
россияне будут получать столько же ультрафиолета, что и жители Конго.
Хотя   до   этого   ещё   далеко,   чрезвычайно   внимательные   к   собственном   здоровью
европейцы, которым угрожает та же опасность, забеспокоились всерьёз. В последние годы в
их глазах загар из символа престижа превратился в признак небрежного отношения к своему
телу. Потому ныне в Европе модно «носить» белую кожу и отдыхать в прохладных северных
странах,  где  не так  сильны   лучи ультрафиолета.   Российские   врачи  советуют  последовать
примеру таких «модников» и, забыв об Анапе и Сочи с их рекордным числом солнечных дней
в году, обратить свой взор на русский Север.
Когда ктолибо в своё удовольствие во время отпуска поджаривается на солнышке, его
иммунная система проливает невидимые миру слезы. Это плач по загубленным лимфоцитам:
Вклетки, отвечающие за выработку антител, теряют 25—30 % своего состава, а число Т
хелперов   (помощников)   сокращается   в   два   раза;   к   тому   же   втрое   возрастает   количество
иммунных трутней — клеток, не участвующих в обороне организма от вторжения чужаков
антигенов. Стоит ли удивляться, что, приехав с юга, человек подхватывает простуду, а с
наступлением холодов уступает атаке разных вирусов.
Гигиена   —   подруга   здоровья,   гласит   латинское   изречение.   Соблюдение   несложных
гигиенических рекомендаций, поддержание тела в чистоте действительно залог бодрости и
хорошего самочувствия. Закаливание делает не только тело сильным, но и дух здоровым. Оно
укрепляет   мышцы   и   иммунитет,   а   нервную   систему   учит   противостоять   перегрузкам   и
стрессам.
Физические упражнения
Способ достижения гармонии человека один  систематическое выполнение физических
упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой,
которые рационально входят в режим труда и отдыха, способствуют не только укреплению
здоровья,   но   и   существенно   повышают   эффективность   производственной   деятельности.
Однако не все двигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы, являются
физическими упражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для
воздействия   на   различные   органы   и   системы,   развития   физических   качеств,   коррекции
дефектов телосложения.
Физические упражнения окажут положительное воздействие, если при занятиях будут
соблюдаться определенные правила. Необходимо следить за состоянием здоровья – это нужно
для   того,   чтобы   не   причинить   себе   вреда,   занимаясь   физическими   упражнениями.   Если
имеются   нарушения   со   стороны   сердечнососудистой   системы,   упражнения,   требующие
существенного напряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца.
При заболевании  органов дыхания рекомендуют лишь общеразвивающую гимнастику.
Нельзя   делать   физические   упражнения   при   выраженном   сердцебиении,   головокружении,
головной боли и др. Не следует заниматься сразу после болезни. Нужно выдержать определенный период,
чтобы функции организма восстановились – только тогда физкультура принесет пользу.
При   выполнении   физических   упражнений   организм   человека   реагирует   на   заданную
нагрузку   ответными   реакциями.   Активизируется   деятельность   всех   органов   и   систем,   в
результате   чего   расходуются   энергетические   ресурсы,   повышается   подвижность   нервных
процессов, укрепляются мышечная и костносвязочная системы. Таким образом, улучшается
физическая   подготовленность   занимающихся,   и   в   результате   этого   достигается   такое
состояние   организма,   когда   нагрузки   переносятся   легко,   а   бывшие   ранее   недоступными
результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой. У вас всегда хорошее
самочувствие, желание заниматься, приподнятое настроение и хороший сон. При правильных
и регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в
год, а вы будете в хорошей форме на протяжении длительного времени.
На основе постановлений в результате многолетнего опыта работы в области спортивной
медицины четко определены основные задачи гигиены физических упражнений и спорта. Это
изучение и оздоровление условий внешней среды, в которых происходят занятия физической
культурой и спортом, и разработка гигиенических мероприятий, способствующих укреплению
здоровья, повышению работоспособности, выносливости, росту спортивных достижений. Как
уже отмечалось ранее, физические упражнения влияют не изолированно на какойлибо орган
или систему, а на весь организм в целом. Однако совершенствование функций различных его
систем происходит не в одинаковой степени. Особенно отчетливыми являются изменения в
мышечной   системе.   Они   выражаются   в   увеличении   объема   мышц,   усилении   обменных
процессов, совершенствовании функций дыхательного аппарата. В тесном взаимодействии с
органами дыхания совершенствуется и сердечнососудистая система. Занятия физическими
упражнениями   стимулирует   обмен   веществ,   увеличивается   сила,   подвижность   и
уравновешенность   нервных   процессов.   В   связи   с   этим   возрастает   гигиеническое   значение
физических   упражнений,   если   они   проводятся   на   открытом   воздухе.   В   этих   условиях
повышается   их   общий   оздоровительный   эффект,   они   оказывают   закаливающее   действие,
особенно, если занятия проводятся при низких температурах воздуха. При этом улучшаются
такие показатели физического развития, как экскурсия грудной клетки, жизненная ёмкость
легких. При проведении занятий в условиях холода совершенствуется теплорегуляционная
функция, понижается чувствительность к холоду, уменьшается возможность возникновения
простудных   заболеваний.   Помимо   благоприятного   воздействия   холодного   воздуха   на
здоровье   отмечается   повышение   эффективности   тренировок,   что   объясняется   большой
интенсивностью   и   плотностью   занятий   физическими   упражнениями.   Физические   нагрузки
должны нормироваться с учетом возрастных особенностей, метеорологических факторов.
Говоря о гигиене физических упражнений, нельзя не вспомнить об утренней гимнастике
и   роли   физкультурной   паузы.   Целью   утренней   гимнастики   является   ускорение   перехода
организма   от   сна   к   бодрствованию,   к   предстоящей   работе   и   оказание   общего
оздоровительного воздействия. Гимнастические упражнения должны выполняться в хорошо
проветриваемой   комнате,   при   открытом   окне   или   форточке,   а   при   возможности   и   на
открытом   воздухе.   Зарядку   следует   сочетать   с   воздушной   ванной.   После   окончания
гимнастики полезно обтирание или обливание тела прохладной водой. Физкультурные паузы
проводят   в   школе   и   на   производстве,   они   являются   одной   из   основных   форм   активного
отдыха.
Комплекс   простых   упражнений   для   укрепления   организма   и   уменьшения   влияния
гиподинамии см. в Приложении 1.
Особым образом стоит выделить физические упражнения, имеющие ярко выраженную
атлетическую направленность, то есть проводимые не только для укрепления, но и для роста
тела, мышечной массы, для увеличения нагрузок. Занятия   атлетической   гимнастикой   вызывают   выраженные   морфофункциональные
изменения (преимущественно нервномышечного аппарата): гипертрофию мышечных волокон
и увеличение физиологического поперечника мышц; рост мышечной массы, силы и силовой
выносливости. Эти изменения связаны в основном с длительным увеличением кровотока в
работающих   мышечных   группах   в   результате   многократного   повторения   упражнений,   что
улучшает трофику (питание) мышечной ткани. Необходимо подчеркнуть, что эти изменения
не способствуют повышению резервных возможностей аппарата кровообращения и аэробной
производительности организма. Более того, в результате значительного прироста мышечной
массы   ухудшаются   относительные   показатели   функциональных   важнейших   систем   –
жизненный индекс (ЖЕЛ на 1 кг массы тела) и максимальное потребление кислорода (МПК
на   1   кг).   Кроме   того,   увеличение   мышечной   массы   сопровождается   ростом   жирового
компонента,   увеличением   содержания   холестерина   в   крови   и   повышением   артериального
давления, что создает благоприятные условия для формирования основных факторов риска
сердечнососудистых заболеваний.
При   наблюдении   за   30летними   мужчинами,   в   течение   двух   лет   занимавшихся
атлетической гимнастикой, было отмечено повышение артериального давления в среднем со
121/70 до 130/78 мм рт. ст. (а у 30 % из них – до 140/80 мм рт.ст.), снижение жизненного
индекса (в результате увеличения массы тела) с 72 до 67 мл/кг, увеличение ЧСС в покое с 71
до 74 уд/мин. При выполнении функциональной нагрузочной пробы количество атипичных
реакций на нагрузку увеличилось от 2 до 16 (из 30 обследованных), время восстановления
пульса – от 2,9 до 3,7 мин. По данным электрокардиографического исследования обнаружено
перенапряжение миокарда у 12 % занимающихся.
Помимо   увеличения   мышечной   массы,   этим   негативным   изменениям   способствуют
также большое нервное напряжение и задержка дыхания при натуживании. При этом резко
повышается  внутригрудное давление,  уменьшается приток крови к сердцу, его размеры и
ударный   объем.   При   длительных   перегрузках,   нередко   имеющих   место   в   атлетической
гимнастике,   указанные   изменения   могут   приобрести   необратимый   характер   (особенно   у
людей старше 40 лет). Вот почему наращивание мышечной массы не должно быть самоцелью.
Атлетические   упражнения   можно   рекомендовать   в   качестве   средства   общего
физического   развития   для   молодых   здоровых   мужчин   –   в   сочетании   с   упражнениями,
способствующими повышению аэробных возможностей и общей выносливости. Так, например,
при   сочетании  упражнений  с  отягощениями  со   спортивными   играми  отмечено  повышение
физической   работоспособности   по   тесту   PWC170   с   1106   до   1208   кгм/мин,   а   с   беговой
тренировкой  до 1407 кгм/мин, тогда как при занятиях «чистым» атлетизмом такого эффекта
не наблюдалось. При сочетании силовых упражнений с плаванием и бегом (4 раза в неделю –
атлетическая   гимнастика   и   2   раза   –   тренировка   на   выносливость)   наряду   с   выраженным
увеличением силы и силовой выносливости отмечено увеличение показателей теста PWC170 с
1100 до 1300 кгм/мин и МПК с 49,2 до 53,2 мл/кг.
Необходимо   также   учесть,   что   силовые   упражнения   сопровождаются   большими
перепадами артериального давления, связанными с задержкой дыхания и натуживанием. Во
время натуживания  в результате снижения притока крови к сердцу и сердечного выброса
резко падает систольное и повышается диастольное давление.
Сразу   же   после   окончания   упражнений   –   вследствие   активного   кровенаполнения
желудочков   сердца   –   систольное   давление   поднимается   до   180   мм   рт.   ст.   и   более,   а
диастольное резко падает.
Эти   негативные   изменения   могут   быть   в   значительной   степени   нейтрализованы   при
изменении методики тренировки (работа с отягощениями не более 50 % от максимального
веса  и подъем снаряда в фазе вдоха), что автоматически  исключает задержку дыхания  и натуживание.   Данная   методика   предложена   специалистами   Болгарии,   где   атлетическая
гимнастика широко применяется в оздоровительных целях.
Необходимо   критически   отнестись   к   целесообразности   ее   использования   лицами
среднего и пожилого возраста (учитывая возрастные изменения сердечнососудистой системы
и отрицательное влияние на факторы риска). Занятия атлетической гимнастикой, как уже
отмечалось, могут быть рекомендованы здоровым молодым людям при условии оптимизации
тренировочного   процесса   и   сочетания   атлетических   упражнений   с   тренировкой   на
выносливость (бег и др.). Люди более зрелого возраста могут использовать лишь отдельные
упражнения   атлетического   комплекса,   направленные   на   укрепление   основных   мышечных
групп (мышц плечевого пояса, спины, брюшного пресса и др.) в качестве дополнения после
тренировки на выносливость в циклических упражнениях.
Несмотря на общее негативное отношение к чрезмерным атлетическим тренировкам, они
все же являются достаточно популярным видом оздоровления, несущим не только улучшение
самочувствия, но и внешнюю привлекательность. Однако действительно хороших результатов
можно добиться, только умело планируя тренировочный цикл. Существует ряд методических
изданий, в основном зарубежных, где в подробной форме освещается проблема качественного
культуризма.   Обзор   проблем,   связанных   с   силовыми   тренировками,   дан   ведущими   и
опытнейшими   представителями   культуристского   звена.   Среди   подобных   книг   можно
отдельно   выделить   книги   американского   культуриста   Стюарта   МакРоберта   «Думай»   и
«Думай2». В них автор, исходящий из рациональных позиций по отношению к культуризму
как социальнокультурному явлению, дает многочисленные рекомендации для атлетов всех
возрастов   и   телосложений.   Особенностью   повествования   является   полное   неприятие   и
отрицание стероидных препаратов, так любимых многими культуристами. Книги изобилуют
различными   подходами   к   атлетическому   укреплению   здоровья   и   содержат   много
методических   программ   для   занятий   культуризмом.   Пример   недельного   трехразового
тренировочного цикла дан в приложении 2.
Соблюдение режима дня
Неодинаковые   условия   жизни,   труда   и   быта,   индивидуальные   различия   людей   не
позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные
положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в строго
определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое
внимание нужно уделять сну – основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное
недосыпание   опасно   тем,   что   может   вызвать   истощение   нервной   системы,   ослабление
защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.
Изучение заболеваемости привело к выводу, что причиной подавляющего большинства
заболеваний являются различные нарушения режима. Беспорядочный прием пищи в различное
время неизбежно ведет к желудочнокишечным заболеваниям, отход ко сну в различное время
– к бессоннице и нервному истощению, нарушение планомерного распределения работы и
отдыха снижает работоспособность.
Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его
соблюдение   воспитывает   такие   качества,   как   дисциплинированность,   аккуратность,
организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать
каждый   час,   каждую   минуту   своего   времени,   что   значительно   расширяет   возможность
разносторонней и содержательной жизни. В этом заключается применение режима дня для
укрепления психического и нравственного здоровья. Каждому человеку следует выработать
режим, исходя из конкретных условий своей жизни.
Важно соблюдать следующий распорядок дня: вставать ежедневно в одно и тоже время,
заниматься   регулярно   утренней   гимнастикой,   есть   в   установленные   часы,   чередовать умственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить
за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении,
ложиться спать в одно и то же время.
Гигиена и экология жилища
С глубокой древности люди заботились об удобстве, красоте и чистоте своих домов.
Менялись   эпохи,   стили,   моды,   росло   мастерство   строителей,   а   проблема   комфортного,
здорового, радостного быта оставалась.
Благодаря достижениям химиков и технологов, создавших за последние  десятилетия
массу новых материалов, красивых, практичных, недорогих, дома преобразились. Массивные
дубовые шкафы, паркетные полы, бумажные обои, натуральные краски постепенно отходят в
прошлое. Теперь вместо них – линолеум, пластик, винил. Химия встречает прямо с порога: в
прихожей – испарениями фенола от сработанного из древесностружечной плиты шкафа; в
ванной – запахом «коктейля» чистящемоющеополаскивающих средств; в спальне – одеялом
с   синтепоновой   начинкой.   Синтетика,   окружающая   нас   повседневно,   –   причина   многих
недугов:   головных   болей,   плохого   самочувствия,   сниженного   иммунитета.   Бежать   бы   из
такого   дома,   но   надежда   окружить   себя   вещами   из   натуральных   материалов   так   же
несбыточна, как мечта вернуться в детство.
Да и стоит ли? Вовсе не надо выбрасывать из квартиры всё содержимое  и спать на
циновках   –   достаточно   соблюдать   определённые   правила.   Проветривать   квартиру,   чаще
делать влажную уборку, хранить стиральные порошки и растворы моющих средств в закрытой
упаковке.
Синтетика   и   разнообразные   химикалии   –   коварные   домочадцы,   однако   по   «боевому
потенциалу» им не сравниться с простой домашней пылью. Книги, ковры, мягкая мебель,
полушки и одеяла – накопители и бесперебойные поставщики пыли. В пухе, которым набиты
полушки, могут жить микроскопические клещи, а их выделения вредны для организма. Стоит
сдвинуть с места диван, задеть ковёр, ударить по матрасу – и мириады пылинок попадают в
дыхательные   пути.   Но   после   хорошей   влажной   уборки   домашняя   пыль,   представляющая
собой целый полк аллергенов, не поднимется до уровня ноздрей и не сумеет вызвать кашель,
чихание, першение в горле, слезотечение и насморк.
Квартира   бывает   сухой   или   влажной,   тёплой   или   холодной;   в   ней   могут   гулять
сквозняки или стоять «мёртвый штиль». Если бы речь шла о континенте, говорили бы: что
поделаешь,   такой   уж   в   этих   краях   климат!   По   отношению   к   жилью   используют   понятие
«микроклимат».   Чтобы   «погода   в   доме»   была   приятной,   необходим   баланс   температуры,
влажности,   скорости   движения   воздуха.   Для   жителей   средней   полосы   комфортна
температура 20–21 °С, для северян предпочтительнее 21–22 °С, южане лучше себя чувствуют,
когда в комнате 17–18 °С. Норма влажности – 30–60 %. Если влаги в воздухе больше, станет
зябко; если же в квартире установится  чрезмерная сушь, пересохнут слизистые  оболочки
дыхательных путей, увеличится риск простуды. Чтобы дом не превратился в подобие пустыни
Сахары,   неплохо   завести   цветы   или   просто   поставить   рядом   с   батареей   банку   с   водой
(современным   высокотехнологичным   методом   является   установка   увлажнителя   воздуха,
обычно совмещенного с кондиционером). Скорость движения воздуха в квартире при норме
должна   быть   0,05–0,15   м/с;   в   быту   этот   показатель   характеризуют   поразному   —   от
«сквозняк» до «хоть топор вешай». И то и другое вредно.
Даже в доме, где нет ни грамма пластика и ни капли химикатов, экология может быть
плохой. Ведь это понятие включает и уровень комфортности, который испытывает каждый
жилец. Очень много значит удобная планировка. Большинство людей лучше чувствует себя в
просторных, не загромождённых мебелью комнатах. Хотя слишком «футбольные» их размеры
не способствуют уюту. Нельзя чувствовать себя комфортно и не имея хотя бы небольшого пространства, где
можно полностью расслабиться. Учёные установили, что для многих людей важно, чтобы в
окружающий   его   «воздушный   пузырь»   радиусом   примерно   1–1,5   м   не   вторгались   даже
близкие   родственники.   Личное   пространство   включает   и   вещи.   Изза   подсознательного
стремления   иметь   в   доме   «своё»   мы   «метим»   квартиру   (конечно,   иначе,   чем   домашние
мурлыки, трущиеся боками о ножки кресла и оставляющие в углах пахучие лужи). Например,
хронический «рабочий» беспорядок на столе, с которым отчаялись бороться взрослые, – это
«метка» ребёнка: «стол мой, не трогайте». А будто бы по рассеянности забытая дедушкой в
кресле газета означает: «это моё место, я не хочу, чтобы его ктонибудь занял». «Погода в
доме» будет «мягкой», а не «грозовой», если члены семьи уважают личное пространство друг
друга и не вторгаются в него без разрешения «владельца».
На психологический климат влияет и интерьер, созданный хозяевами. Удачный дизайн
помогает создать обстановку уюта и покоя, а неудачное убранство постепенно убивает и
хорошую   семейную   атмосферу.   Дома   должно   быть   одновременно   и   удобно,   и   красиво.
Добиться   этого   непросто:   одинаково   неуютно   и   в   квартирах,   превращённых   в   музеи
антикварной   мебели,   и   там,   где   вещи   строго   функциональны   и   ничего   нет   «для   души».
Десятилетиями не меняющаяся домашняя обстановка дурно влияет на психику: мозг требует
новизны. По этому, если возможно, раз в пятьсемь лет нужно делать косметический ремонт и
менять мебель или хотя бы переставлять её с места на место. Не стоит только передвигать
любимые бабушкины комод и трюмо: психика пожилых людей не приемлет резких встрясок
— все их вещи должны находиться на привычных местах. Плохо жить в квартирах, где окна
завешаны тяжёлыми  шторами: в полутьме и настроение становится  сумрачным. Но и при
широко распахнутых окнах будет неуютно, если в квартире преобладают холодные цвета:
сиреневый,  синий,  тёмнозелёный,  белый.  А вот сочетания  красного, жёлтого,  оранжевого
могут  даже  «согревать»   комнату.  Мягкие,  спокойные  тона  успокаивают,   восстанавливают
силы.
Домашняя экология не менее важна, чем экология города, страны, планеты. Ведь, по
последним данным, люди (особенно городские жители) проводят в помещениях около 90%
времени.
Самоконтроль здоровья. Правила применения лекарственных средств
Несмотря   на   огромное   разнообразие   болезней,   начальный   период   многих   из   них
характеризуется общими компенсаторнозащитными функциями организма.
Одной из защитных реакций организма является боль, возникающая как сигнал бедствия,
сообщение о неполадках в том или ином участке тела. Боль – это страж здоровья, крик
больного   органа   о   помощи.   Болевые   сигналы   заставляют   человека   принять   меры   для
сохранения здоровья.
Повышение   температуры  (лихорадка)   –  одна  из   защитноприспособительных  реакций
организма. При высокой температуре некоторые микроорганизмы, особенно вирусы, довольно
быстро   погибают.   Кроме   того,   высокая   температура   стимулирует   обменные   процессы,
повышает   защитную   функцию   клеток   иммунной   системы,
  мобилизует   другие
приспособительные   реакции   организма.   Поэтому   не   следует   принимать   жаропонижающие
средства, если температура тела не превышает 3839 °С и нет выраженных нарушений общего
состояния. Если происходит дальнейшее повышение температуры, это может неблагоприятно
повлиять   на   деятельность   сердечнососудистой   и   нервной   системы.   Поэтому   необходимо
принять жаропонижающие средства и согласовать дальнейшее лечение с врачом.
Желательно хотя бы приблизительно знать, какой врач занимается болезнями тех или
иных   органов   и   систем.   Например,   при   болях   и   других   жалобах   со   стороны   внутренних
органов   (дыхательная,   пищеварительная   системы)   в   первую   очередь   обращаются   к участковому терапевту. Только врач решит, требуется ли вам какоелибо дополнительное
обследование   или   помощь   другого   специалиста   в   той   или   иной   области   медицины.   При
нарушении ритма менструаций, появлении непонятных беспокоящих выделений из половых
путей, естественно, требуется помощь врачагинеколога. Девушки до 18 лет могут обратиться
к детскому гинекологу или специалистам молодежного центра.
Лекарственные средства – это химические соединения природного или синтетического
происхождения, применяемые для лечения, диагностики и профилактики заболеваний.
Современные лекарственные средства появились в результате исследовательской работы
биологов,  химиков,  микробиологов,   фармакологов  и   других  специалистов.   Лекарственные
средства проходят сложный путь экспериментальных и клинических наблюдений, прежде чем
поступают   в   аптеки.   Неожиданности,   в   том   числе   и   несчастные   случаи,   при   применении
лекарственных средств сравнительно редки.
Однако   самолечение,   бесконтрольное,   часто   нерациональное   их   использование,
одновременное применение нескольких препаратов, которые могут быть несовместимы друг с
другом, приводят к появлению так называемых побочных реакций или ослабляют действие
лекарств.
Аллергические   реакции.   Повышенная   чувствительность   (аллергия)   развивается   на
пищевые   продукты,   например   куриные   яйца,   мед,   пыльцу   растений,   некоторые   виды
микробов,   на   лекарственные   средства   и   другие   естественные   и   искусственные   предметы
окружения   человека.   Организм,   чувствительный   к   какомулибо   веществу,   потенциально
способен   ответить   патологической   (аллергической)   реакцией   на   встречу   с   ним.
Аллергические   реакции   проявляются   в   виде   экземы,   приступов   бронхиальной   астмы,
крапивницы,  отека   слизистых  оболочек  (отек  Квинке),   насморка.  Лекарственная   аллергия
чаще всего вызывается антибиотиками.
Нужно помнить, что беременная женщина при любом сроке беременности не должна
принимать никаких лекарств без рекомендаций врача, так как это может негативно повлиять
на развитие плода.
Многим из нас в разные периоды жизни приходится обращаться к врачам за помощью. В
соответствии со своими знаниями и опытом врач назначает лечение, выписывает пациенту
лекарственные средства. О действии многих лекарств и их побочных свойствах мы имеем
весьма приблизительные сведения.
Для ограждения себя от неприятностей, связанных с приемом  лекарств,  необходимо
выполнять несколько полезных советов:
Назначая   лекарственный   препарат,   врач   должен   объяснить,   для   чего   предназначен
препарат, как именно это лекарство действует на организм и психику, каковы факторы риска,
преимущества и возможные побочные реакции, может ли прием препарата превратиться в
патологическую   привычку,   как   он   взаимодействует   с   другими   лекарствами,   пищей,
алкоголем,   вреден   ли   препарат   беременным,   как   лучше   принимать   лекарство   (когда,   как
часто, до или после еды), где его хранить.
Если во время приема лекарства возникают неожиданные для вас симптомы, прекратите
прием и сразу же обратитесь к врачу. Что полезно одному, может быть вредно другому,
поэтому нельзя предлагать свои лекарства друзьям и членам семьи.
Самоконтроль в физической культуре. Оценка физического состояния
организма и физической подготовленности
При   регулярных   занятиях   физическими   упражнениями   и   спортом   очень   важно
систематически следить за своим самочувствием и общим состоянием здоровья. Наиболее удобная   форма   самоконтроля   –   это   ведение   специального   дневника.   Показатели
самоконтроля условно можно разделить на две группы – субъективные  и объективные. К
субъективным   показателям   можно   отнести   самочувствие,   сон,   аппетит,   умственная   и
физическая работоспособность, положительные и отрицательные эмоции. Самочувствие после
занятий   физическими   упражнениями   должно   быть   бодрым,   настроение   хорошим,
занимающийся не должен чувствовать головной боли, разбитости и ощущения переутомления.
При   наличии   сильного   дискомфорта   следует   прекратить   занятия   и   обратиться   за
консультацией к специалистам.
Как  правило,  при   систематических  занятиях   физкультурой   сон  хороший,  с  быстрым
засыпанием и бодрым самочувствием после сна.
Применяемые   нагрузки   должны   соответствовать   физической   подготовленности   и
возрасту.
Аппетит после умеренных физических нагрузок также должен быть хорошим. Есть сразу
после занятий не рекомендуется лучше подождать 3060 минут. Для утоления жажды следует
выпить стакан минеральной воды или чая.
При   ухудшении   самочувствия,   сна,   аппетита   необходимо   снизить   нагрузки,   а   при
повторных нарушениях – обратиться к врачу.
Дневник   самоконтроля   служит   для   учёта   самостоятельных   занятий   физкультурой   и
спортом, а также регистрации антропометрических изменений, показателей, функциональных
проб   и   контрольных   испытаний   физической   подготовленности,   контроля   выполнения
недельного двигательного режима.
Регулярное   ведение   дневника   даёт   возможность   определить   эффективность   занятий,
средства   и   методы,   оптимальное   планирование   величины   и   интенсивности   физической
нагрузки и отдыха в отдельном занятии.
В дневнике также следует отмечать случаи нарушения режима и то, как они отражаются
на   занятиях   и   общей   работоспособности.   К   объективным   показателям   самоконтроля
относятся:   наблюдение   за   частотой   сердечных   сокращений   (пульсом),   артериальным
давлением,   дыханием,  жизненной  ёмкостью  лёгких,   весом,  мышечной  силой,   спортивными
результатами.
Общепризнанно, что достоверным показателем тренированности является пульс. Оценку
реакции   пульса   на   физическую   нагрузку   можно   провести   методом   сопоставления   данных
частоты   сердечных   сокращений   в   покое   (до   нагрузки)   и   после   нагрузки,   т.е.   определить
процент учащения пульса. Частоту пульса в покое принимают за 100%, разницу в частоте до и
после нагрузки  за X. Например, пульс до начала нагрузки был равен 12 ударам за 10 секунд,
а после  20 ударов. После нехитрых вычислений выясняем, что пульс участился на 67%.
Но не только пульсу следует уделять внимание. Желательно, если есть возможность,
измерять также артериальное давление до и после нагрузки. В начале нагрузок максимальное
давление повышается, потом стабилизируется на определённом уровне. После прекращения
работы   (первые   1015   минут)   снижается   ниже   исходного   уровня,   а   потом   приходит   в
начальное   состояние.   Минимальное   же   давление   при   лёгкой   или   умеренной   нагрузке   не
изменяется, а при напряжённой тяжёлой работе немного повышается.
Известно,   что   величины   пульса   и   минимального   артериального   давления   в   норме
численно совпадают. Кердо предложил высчитывать индекс по формуле
ИК=Д/П, где Д  минимальное давление, а П  пульс.
У здоровых людей этот индекс близок к единице. При нарушении нервной регуляции
сердечнососудистой системы он становится большим или меньшим единице. Также очень важно произвести оценку функций органов дыхания. Нужно помнить, что
при выполнении физических нагрузок резко возрастает потребление кислорода работающими
мышцами и мозгом, в связи с чем возрастает функция органов дыхания. По частоте дыхания
можно судить о величине физической нагрузки. В норме частота дыхания взрослого человека
составляет 1618 раз в минуту. Важным показателем функции дыхания является жизненная
ёмкость лёгких – объём воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после
максимального вдоха. Его величина, измеряемая в литрах, зависит от пола, возраста, размера
тела и физической подготовленности. В среднем у мужчин  он составляет 3,55 литров, у
женщин  2,54 литра.
Оценка   реакции   сердечнососудистой   системы   проводится   по   измерению   частоты
сердечных сокращений (пульса), которая в покое у взрослого мужчины равна 7075 ударов в
минуту, у женщины – 7580.
У физически тренированных людей частота пульса значительно реже – 60 и менее ударов
в минуту, а у тренированных спортсменов – 4050 ударов, что говорит об экономичной работе
сердца. В состоянии покоя частота сердечных сокращений зависит от возраста, пола, позы
(вертикальное или горизонтальное положение тела), совершаемой деятельности. С возрастом
она уменьшается. Нормальный пульс находящегося в покое здорового человека ритмичен, без
перебоев, хорошего наполнения и напряжения. Ритмичным пульс считается, если количество
ударов за 10 секунд не будет отличаться более чем на один удар от предыдущего подсчёта за
тот же период времени. Выраженные колебания числа сердечных сокращений указывают на
аритмичность. Пульс можно подсчитывать на лучевой, височной, сонной артериях, в области
сердца. Нагрузка, даже небольшая, вызывает  учащение пульса.  Научными исследованиями
установлена прямая зависимость между частотой пульса и величиной физической нагрузки.
При одинаковой частоте сердечных сокращений потребление кислорода у мужчин выше, чем
у женщин, у физически подготовленных людей также выше, чем у лиц с малой физической
подвижностью. После физических нагрузок пульс здорового человека приходит в исходное
состояние   через   510   минут,   замедленное   восстановление   пульса   говорит   о   чрезмерности
нагрузки.
При   физической   нагрузке   усиленная   работа   сердца   направлена   на   обеспечение
работающих частей тела кислородом и питательными веществами. Под влиянием нагрузок
объём сердца увеличивается. Так, объём сердца нетренированного человека составляет 600
900   мл,   а   у   спортсменов   высокого   класса   он   достигает   9001400   миллилитров;   после
прекращения тренировок объём сердца постепенно уменьшается.
Наибольшую сложность  при самоконтроле представляет  проведение  функциональных
проб.   Из   них   наиболее   доступны   ортостатическая   проба   (регистрация   ЧСС   на   лучевой
артерии   в   горизонтальном   и   вертикальном   положениях),   а   также   тест   Руфье,   в   котором
основная   информация   получается   по   данным   измерения   ЧСС.   Динамика   обеих   проб
позволяет судить об эффективности тренировочной работы.
Специалистами   в   области   спортивной   медицины   разработана   методика   определения
физической   работоспособности   с   использованием   в   качестве   тестирующей   нагрузки
дозированной ходьбы. Расчет ведется по специальной формуле. Величины мощности в этой
формуле   (W)   определяются   при   1й   и   2й   нагрузках   (два   режима   ходьбы   с   различной
скоростью) по следующему выражению (В.Р. Орел):
W = М∙v∙К,
где   М   –   масса   человека   в   одежде   и   обуви;   v   –   скорость   движения,   м/сек;   К   –
эмпирический коэффициент, который, в свою очередь, определяется по специальной таблице.
Рассчитанная по этой формуле мощность совпадает с мощностью, рассчитанной с помощью
велоэргометра. Таким   образом,   каждый   занимающийся   может   определить   индивидуальную   величину
физической   работоспособности.   Чтобы   не   производить   дополнительных   расчетов   уровня
PWC, предложено у всех определять величину PWC130. Все эти данные заносятся в дневник
самоконтроля.   Динамические   наблюдения   за   индивидуальными   изменениями   физической
работоспособности  под влиянием  занятий физической  культурой  можно вести  по данным
тестирования, проводимого 1 раз в 1,5–2 месяца.
Для   оценки   физического   состояния   организма   человека   и   его   физической
подготовленности используют антропометрические индексы, упражнениятесты и т.д.
К   примеру,   о   состоянии   нормальной   функции   сердечнососудистой   системы   можно
судить по коэффициенту экономизации кровообращения, который отражает выброс крови за
1 минуту. Он вычисляется по формуле
(АДмакс.  АДмин.)*П , где АД – артериальное давление, П – частота пульса.
У   здорового   человека   его   значение   приближается   к   2600.   Увеличение   этого
коэффициента указывает на затруднения в работе сердечнососудистой системы.
Существуют две пробы для определения состояния органов дыхания  ортостатическая
и   клипостатическая.   Ортостатическая   проба   проводится   так.   Физкультурник   лежит   на
кушетке в течение 5 минут, затем подсчитывает частоту сердечных сокращений. В норме при
переходе из положения лёжа в положение стоя отмечается учащение пульса на 1012 ударов в
минуту. Считается, что учащение его до 18 ударов в минуту – удовлетворительная реакция,
более   20   –   неудовлетворительная.   Такое   увеличение   пульса   указывает   на   недостаточную
нервную регуляцию сердечнососудистой системы.
Ещё   есть   один   довольно   простой   метод   самоконтроля   «с   помощью   дыхания»   –   так
называемая проба Штанге (по имени русского медика, представившего этот способ в 1913
году). Сделать вдох, затем глубокий выдох, снова вдох, задержать дыхание, по секундомеру
фиксируя время задержки дыхания. По мере увеличения тренированности время задержки
дыхания увеличивается. Хорошо натренированные люди могут задержать дыхание на 60120
секунд. Но если вы только что тренировались, то задержать надолго дыхание вы не сможете.
Большое значение в повышении работоспособности вообще и при физической нагрузке в
частности имеет уровень физического развития, масса тела, физическая сила, координация
движений и т.д.
При занятиях физкультурой важно следить за массой тела. Это так же необходимо, как
следить за пульсом или артериальным давлением. Показатели веса тела являются одним из
признаков тренированности. Для определения нормального веса тела используются различные
способы, так называемые ростовесовые индексы. На практике широко применяется индекс
Брока. Нормальный вес тела для людей ростом 155156 сантиметров равен длине тела в см, из
которой вычитают цифру 100; при 165175  105; а при росте более 175 см  больше 110.
Можно   также   пользоваться   индексом   Кетля.   Вес   тела   в   граммах   делят   на   рост   в
сантиметрах.   Нормальным   считается  такой   вес,  когда   на  1  см  роста  приходится  350400
единиц у мужчин, 325375 у женщин.
Изменение   веса   до   10%   регулируется   физическими   упражнениями,   ограничениям   в
потреблении   углеводов.   При   избытке   веса   свыше   10%   следует   создать   строгий   рацион
питания в дополнение к физическим нагрузкам.
Можно   также   проводить   исследование   статической   устойчивости   в   позе   Ромберга.
Проба на устойчивость тела производится так: физкультурник становится в основную стойку
– стопы сдвинуты, глаза закрыты, руки вытянуты вперёд, пальцы разведены (усложнённый
вариант – стопы находятся на одной линии, носок к пятке). Определяют время устойчивости и наличие дрожания кистей. У тренированных людей время устойчивости возрастает по мере
улучшения функционального состояния нервномышечной системы.
Необходимо   также   систематически   определять   гибкость   позвоночника.   Физические
упражнения,   особенно   с   нагрузкой   на   позвоночник,   улучшают   кровообращение,   питание
межпозвоночных   дисков,   что   приводит   к   подвижности   позвоночника   и   профилактике
остеохондрозов.   Гибкость   зависит   от   состояния   суставов,   растяжимости   связок   и   мышц,
возраста,   температуры   окружающей   среды   и   времени   дня.   Для   измерения   гибкости
позвоночника используют простое устройство с перемещающейся планкой.
Заключение
Вне всякого сомнения, культура человека как личности в значительной степени зависит
от   того,   как   он   относится   к   своему   здоровью.   Даже   чрезвычайно   умный,   воспитанный,
образованный   человек,   будучи   больным,   не   способен   в  полной   мере   пользоваться   своими
ментальными   преимуществами.   Беречь   и   укреплять   собственное   здоровье   необходимо   с
малых   лет   до   самого   преклонного   возраста,   а   методики,   широко   распространенные   в
средствах печати и доступные как по своей сложности, так и по затрачиваемому времени,
позволят поддерживать высокую планку собственного здоровья.
Список литературы
Агаджанян Н.А. Познай себя, человек! – Москва – Астрахань: АГМА, 1995.
Агаджанян Н.А., Катков А.Ю. Резервы нашего организма. – М.: Знание, 1990.
Волович В.Г. Академия выживания. – М.: Толк. 1995.
Гуревич П.С. Человек: Пособие для общеобразоват. учеб. заведений. – М.: Дрофа, 1997.
Леони Д., Берте Р. Анатомия физиология человека в цифрах. – М.: КРОН – ПРЕСС,
1995.
Уэстон Т. Анатомический атлас. – М.: Маршалл Кэвендиш, 1998.
Коваленко Е. А., Гуровский Н. Н. Гипокинезия. М.: Медицина, 1980, 320 с.
МакРоберт С. Думай2. НьюЙорк: Калчурал Ишьюс, 1998.
«Популярная   медицинская   энциклопедия».   Гл.   ред.   академик   Б.В.   Петровский.   М:
Медицина, 1981.
«Малая медицинская энциклопедия». Гл. ред. академик РАМН В.И. Покровский. М:
Большая Российская энциклопедия, 1992.
Готовцев П.И., Дубровский В.Л. Самоконтроль при занятиях физической культурой. М.:
Медицина, 1984.
Выдрин В.М., Зыков Б.К., Лотоненко А.В. Физическая культура студентов вузов. М.:
Медицина, 1987.
Приложение 1. Комплекс упражнений, направленный на укрепление
организма
Важно   выполнять   весь   комплекс   движений   для   всех   групп   мышц   и   суставов   в
определенной последовательности и с достаточной нагрузкой. Примерной схемой проведения
утренней зарядки продолжительностью 1215 минут может быть следующая:
Для мышц и суставов головы и шеи ( в течение 34 мин.):
наклоны головы вперед, назад, влево и вправо (810 раз);
повороты головы вправо и влево (810 раз); вращательные движения головы справа налево и наоборот (810раз).
Для рук и плечевого пояса:
выбрасывание   рук  в   стороны,   вверх   и   вперед   с  распрямлением   их   и   приведением   к
туловищу со сгибанием в локтевых суставах (10 раз);
вращение вытянутых рук спереди назад и сзади вперед (10 раз);
схватывание руками туловища спереди (выдох) и разведение их в стороны (вдох) (810
раз); движения в лучезапястных суставах—сгибание и разгибание по 1015 раз и вращение
предплечья (1520 раз);
сжимание пальцев в кулак и разгибание их по 1015 раз.
Для мышц и суставов позвоночника:
сгибание и разгибание вперед, назад, вправо и влево;
вращение позвоночника вправо и влево с вытянутыми в стороны руками;
сгибание позвоночника вперед с доставанием пола кончиками пальцев (810 раз).
Для мышц и суставов нижних конечностей:
ходьба на месте с максимальным сгибанием в коленных и тазобедренных суставах;
поочередное движение прямой ноги вперед и назад с одновременным движением прямых
рук в этом же направлении по 1012 раз каждой ногой;
поочередное вращательное движение правой и левой вытянутой ноги спереди назад и
сзади вперед по 1012 раз каждой ногой.
Во время упражнений следует следить за вдохом и выдохом. Естественно, что часть
движений нельзя выполнять лежа в кровати или сидя на стуле. В этих случаях их следует
заменить другими или совсем исключить. Важно только следить за тем, чтобы все 4 группы
мышц получали достаточную нагрузку. Что касается мышц туловища, брюшного пресса, то
они активно работают при упражнении рук, ног и позвоночника, а дыхательные мышцы – во
время вдоха и выдоха.
Приложение 2. Пример атлетического недельного трехразового
тренировочного цикла
Понедельник
Разминка
Приседания
Становая тяга на прямых ногах
Тяга книзу на блоке или любая тяга к поясу
Заминка
Среда
Разминка
Подъемы на носки
Скручивания
Упражнения для предплечий
Наклоны в стороны Подъемы на бицепс
Упражнения для мышц шеи
Lразведения
Заминка
Пятница
Разминка
Жим лежа или отжимания на брусьях
Жим стоя
Заминка

intro: Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это – основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого, человек не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что индивидуум неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. Какой бы совершенной ни была медицинаЗдоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это – основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого, человек не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что индивидуум неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. Какой бы совершенной ни была медицина

физическая культура

group: Дисциплины


extracted_text:
«В стране шахматных чудес».
Цель: формирование умения ориентироваться на шахматной доске, проводить
элементарные комбинации; закрепление шахматных терминов.
Задачи:
 формировать знания о шахматах;
 активизировать мыслительную деятельность, тренировать логическое
мышление, память, внимание.
  вырабатывать у ребенка выдержку, спокойствие, уверенность в своих силах.

 Ход занятия.
     Сегодня   мы   совершим   путешествие   в   шахматную   страну.   Прежде   чем
совершить путешествие, давайте выберем слова, которые будут помогать нам
на занятие.
Лень, любознательность, грубость, насмешливость, доброта, трудолюбие.
Прочитайте их и скажите, какие слова оставим нам в помощники. Почему вы
так  решили объясните?
Трудолюбие  любовь к труду, к учебе, усердие старание в учебе.
Доброта  душевное расположение к людям, стремление делать добро другим.
Любознательность  склонность к приобретению новых знаний.
       Что такое шахматы? (высказывания детей)
Шахматы      это   шахматная   доска,   где   разворачиваются   увлекательные
сражения,   происходят   удивительные   приключения   маленьких   пешек   и
шахматных фигур.
     Составьте из слов цитату, выражение о шахматах. Слова  шахматы,
гимнастика, это, мозга, для.
" Шахматы  это гимнастика для ума."
  Как вы понимаете это выражение.(развивает мозг, чтобы сделать ход, нужно
обязательно подумать)
Загадка: Кто ходить привык без спешки
               Рубит всех наискосок?
               Ну конечно это….(пешки)
Какова задача пешки на шахматном поле? (Защищать короля)
Как вы думаете, о чем мечтает пешка?
Каждая пешка может дойти до последней горизонтали доски?

   Сегодня маленькая пешка совершит путешествие по шахматной доске,
вокруг нее нет других фигур, ее не срубят. Но без нашей помощи у нее ничего
не получится, она сможет передвинуться на следующее поле только тогда,
когда мы выполним данное задание. Поможем  ей? 1 ЗАДАНИЕ:
  Презентация игра "Шахматы"
Сейчас перед вами будут появляться шахматные фигуры, вы называете
фигуры и количество их на шахматной доске.
( Последний слайд шахматная доска).
Сколько шахматных досок видите в кабинете?

 Изобразить фигуру по ее названию и отметить как она передвигается( по
вертикали, по диагонали..)
 С заданием справились, передвигаем пешку на следующее поле
2 ЗАДАНИЕ
     Шахматные фигуры разбежались по классу, сейчас вы внимательно
посмотрите по сторонам, найдите их поставьте  их на шахматную доску,
каждую на свое место и покажите как она ходит.
Передвигаем пешку на следующее поле.
3 ЗАДАНИЕ
Загадки: (объясни значение слов)
Какие шахматные фигуры скрываются в словах: оладьи, заслонка, спешка,
коньки.
 Черным клеточкам верны чернополые ….
Надо проявить сноровку, чтобы сделать…….
Безопасные поля поищи для …..
Какое шахматное слово спряталось в словах: матрешка, математика, лопата,
матрос.
Что обозначает слово "мат" безвыходное положение для короля, обозначает
конец игры.,
"пат" ничья, когда королю некуда ходить а шаха нет.
Рокировка  одновременный ход короля и ладьи
Передвигаем пешку на следующее поле.
4 ЗАДАНИЕ
Физминутка под музыку
Руки вверх по вертикали
Вверх по диагонали
В стороны по горизонтали
Вниз по диагонали
Вниз по вертикали
Как вы думаете, что мы сейчас изображали? (Движение фигур по
шахматному полю)
С заданием справились?
Передвигаем пешку. 5 ЗАДАНИЕ
Дорисовать шахматную фигуру и рассказать о ней.
6 ЗАДАНИЕ
Шахматная доска на полу вся? Нет только фрагмент.
Для чего нужны буквы и цифры?
Я буду называть поле и фигуру, вы берете фигуру и встаете на заданное поле
и слушаете задание.
белый королье1 и белая ладьяа1 рокировка  В каких случаях рокировка не
делается?
белый королье2 и черный слон б3 объявить королю шах
белый король с1 и белый ферзь е1, черный конь ф4 походить конем так,
чтобы королю объявить шах, а ферзь оказался под срубом. Одним ходом.
    Пешка дошла до последней линии доски, наступает самый счастливый миг
ее жизни. Она преодолела такой сложный, но интересный путь с вашей
помощью. Без вашей помощи у нее ничего бы не получилось.
 В награду пешке предоставляется право превратиться в любую фигуру.
(кроме короля)
  Давайте поместим ваши любимые фигуры, которые вы дорисовывали рядом
с пешкой, пусть она подумает и выберет фигуру, в которую превратится.
     А теперь наступил ответственный момент для вас. Подумайте и оцените
каждый свою работу на занятии, я надеюсь, что свои знания оцените честно.
Перед вами чаша, но она пуста, давайте наполним ее огоньками:
кто считает, что справился со всеми заданиями, выбирает большой огонек
а кто не справился со всеми заданиями, выбирает огонек поменьше.
Что получилось?
Факел искрится, светится разными огоньками и радует нас своим светом.
    Ребята, а как вы думаете, что нужно делать, чтобы больших огоньков в
чаше было больше? (слушать учителя, не ленится, чаще играть в шахматы.
Собираемся в круг в центре класса.
Подведение итогов.

 Ребята, сегодня на занятии вы были добрыми, трудолюбивыми и
любознательными как запланировали в начале.

file_name: занятие по шахматам.doc

intro: Погружение в основы шахматной игры, умение играть каждой фигурой в отдельности и в совокупности с другими фигурами без нарушений правил шахматного кодекса и формирование систематичности и последовательности знаний, представлений и понятий в единую, стройную систему.Формирование умения ориентироваться на шахматной доске, проводить элементарные комбинации; закрепление шахматных терминов

доп. образование детей

group: Другое

title: Занятие по шахматам «В стране шахматных чудес».


extracted_text:
Бычок
Маленький бычок,                                      Присели, встали
Желтенький бочок,                                    Наклоны в сторону
Ножками ступает,                                      Топаем
Головой мотает.                                         Мотаем головой
Где же стадо? Мууу                        Поворот туловища  направо,
                                                           правую, прямую руку в сторону,
                                                  затем налево и левую руку в сторону
Скучно одномууу!                       Наклонились вниз и помахали
                                                             вытянутыми руками

intro: Речевые игры и ролевые стихи являются основой для развития просодических компонентов речи: ритмичности, мелодики, интонационной выразительности, кроме того, они оказывают благоприятное воздействие на состояние вербальной памяти и продуктивности запоминания. Соединение ритмичной, выразительной речи с движением способствует конкретизации слуховых образов, формированию связной речи. Важность их использования на занятиях по логопедической ритмике объясняется тесной взаимосвязью в развитии музыкального и речевого слуха, так как речь и музыка имеют единую интонационную природу

дефектология

group: Педагогика

title: Игра "Бычок"