extracted_text:
«Совершенствование методики обучения технике ныряния в ластах в
длину с задержкой дыхания»
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ……………………………………………………………………......3
ГЛАВА I. ПРЕДСТАВЛЕНИЕ О ДИСЦИПЛИНАХ ФРИДАЙВИНГА И
ТЕХНИКЕ ПЛАВАНИЯ В СПОСОБОМ «БАТТЕРФЛЯЙ»
1.1 Дисциплины фридайвинга в бассейне………………………………......4
1.2 Техника плавания способом баттерфляй………………………………..5
1.3 Техника плавания дельфином в плавании в ластах…………………...10
ГЛАВА II. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ
ИССЛЕДОВАНИЯ ПО ПРОБЛЕМЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ МЕТОДИКИ
ОБУЧЕНИЯ НЫРЯНИЯ В ЛАСТАХ В ДЛИНУ С ЗАДЕРЖКОЙ ДЫХАНИЯ
2.1 Цели и задачи исследования…………………………………………….22
2.2 Методы исследования…………………………………………………...22
2.3 Организация исследования……………………………………………...23
ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ ПО
ПРОБЛЕМЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ МЕТОДИКИ ОБУЧЕНИЯ
НЫРЯНИЯ В ЛАСТАХ В ДЛИНУ С ЗАДЕРЖКОЙ ДЫХАНИЯ
3.1 Усовершенствованный комплекс упражнений обучения ныряния
способом дельфин в ластах……………………………………………………..24
3.2 Результаты исследования………………………………………………..25
ВЫВОДЫ…………………………………………………………………….…..30
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ……………………...…………………31
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ИСТОЧНИКОВ…………………………….…32 2 3
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность  данной   работы   заключается   в   том,   что   в   настоящее
время фридайвинг является наиболее популярной дисциплиной подводного
спорта. Спортсмены  фридайверы соревнуются по   достижению предельных
глубин, в проныривании максимальных дистанций с задержкой дыхания.
  Многие   фридайверы   группы   начального   обучения   сталкиваются   со
сложностями обучения технике ныряния в ластах, что ведет к возникновению
ошибок.
Методика техники ныряния в ластах с задержкой дыхания в литературе
есть. Мы сделали попытку усовершенствовать эту методику за счет изменения
временных   характеристик   подводящих   упражнений,   направленных   на
освоение техники.
Объектом исследования является техника ныряния в ластах в длину с
задержкой дыхания.
Предмет   исследования:
 подводящие  упражнения   для   обучения
ныряния с различными временными характеристиками.
Гипотеза   исследования.
 Можно   предположить,   что   увеличение
временных отрезков каждой фазы движения позволит  эффективнее освоить
подводящие упражнения. 4
 Практическая значимость. Усовершенствованная методика позволит
ускорить процесс обучения технике ныряния в ластах с задержкой дыхания. 5
ГЛАВА I. ПРЕДСТАВЛЕНИЕ О ДИСЦИПЛИНАХ
ФРИДАЙВИНГА И ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ В СПОСОБОМ
«БАТТЕРФЛЯЙ»
1.1 Дисциплины фридайвинга в бассейне
В   современном   фридайвинге   как   экстремальном   виде   спорта
существует несколько соревновательных дисциплин. Одни из них проводятся
в бассейне  (статика  и динамика),  другие —  на  открытой  воде (глубинные
старты).
1.1.1 Задержка дыхания в статике
На соревнованиях по статической задержке дыхания целью фридайвера
является   максимальное   время   задержки   дыхания   в   покое.   После   команды
судьи   спортсмен   опускает   лицо   в   воду.   Рядом   стоит   страхующий,
контролирующий состояние фридайвера [34,36].
1.1.2 Ныряние в длину без ласт
Ныряние в длину без ласт  это ныряние под водой в длину с задержкой
дыхания   на   максимально   возможную   дистанцию   без   учета   времени.
Соревнования проводятся в бассейне. Фридайвер может передвигаться под
водой любым способом. За ним плывет страхующий, который контролирует
состояние спортсмена и в случае необходимости оказывает помощь [34].
1.1.3 Ныряние в длину в ластах
Ныряние в длину в ластах  это ныряние под водой в длину с задержкой
дыхания на максимально возможную дистанцию без учета времени. Во время
соревнований   в   бассейне   при   выполнении   поворота   на   поверхность   воды
может выйти часть снаряжения. Но на дистанции за появление части тела или 6
снаряжения на поверхности воды фридайверу даются штрафные очки. Можно
плыть как в биластах, так и в моноластах [34].
1.2 Техника плавания способом баттерфляй
Баттерфляй   характеризуется   одновременными   симметричными
движениями   рук   и   ног,   а   также   волнообразными   движениями   туловища,
которые   помогают   движениям   рук   и   усиливают   работу   ног.   Отдельные
элементы техники этого способа плавания (движение руки и ноги) мало чем
отличаются от техники кроля на груди.
При плавании баттерфляем имеется несколько вариантов согласовании
движений   (одноударная,   двухударная   и   трех   ударная   координация).
Наиболее распространенным является двух ударный вариант. Каждый цикл
движений   в   этом   варианте   состоит   из   одного   движения   рук,   двух   ударов
ногами, одного вдоха и одного выдоха. В этом цикле движения рук и ног
выполняются в определенной последовательности [12,21].
Положение тела. При плавании баттерфляем тело пловца расположено
на поверхности воды в вытянутом положении. Голова опущена лицом в воду.
В связи с волнообразными движениями туловища (подниманием таза во время
удара   стоп   вниз)   и   некоторым   колебанием   в   вертикальной   плоскости
плечевого   пояса   угол   атаки   изменяется   на   протяжении   одного   цикла   в
пределах ±15° [21, с. 41].
1.2.1 Движения ног и туловища
В способе баттерфляй ноги выполняют непрерывные одновременные и
симметричные   движения   сверху   вниз   и   снизувверх.   В   этих   движениях
активно участвует туловище пловца, которое также способствует наилучшему
проносу рук над водой и выполнению вдоха. Общий ритм движения туловища
и ног обусловлен ритмом движения верхней части туловища[1]. 7
Подготовительное   движение   (снизувверх).   В   крайнем   нижнем
положении   обе   ноги   выпрямлены   в   коленных   суставах,   а   стопы   слегка
повернуты   внутрь.   По   отношению   к   туловищу   ноги,   занимают   наклонное
положение (согнуты в тазобедренных суставах примерно до угла 145160°),
таз находится на поверхности воды, верхняя часть туловища опущена в воду.
Движение   вверх   начинается   с   разгибания   прямых   ног   в   тазобедренных
суставах   с   одновременным   сгибанием   туловища   в   пояснице   (назад)   и
опусканием   таза.   Примерно   до   горизонтального   положения   ноги   движутся
вверх прямыми, а затем вслед за тазом бедра начинают движение вниз, ноги
сгибаются в коленных суставах, стопы продолжают движение вверх. Далее
бедра   быстро   опускаются   вниз,   колени   продолжают   сгибаться,   а   стопы
поднимаются к  поверхности  воды.  Когда  колени согнуты  до  угла 90°, таз
находится   в   крайнем   положении   внизу,   а   стопы   согнуты   в   голеностопном
суставе  ноги готовы для удара вниз (угол между бедром и туловищем  150
165°).   Рабочее   движение   (удар   вниз)   начинается,   когда   бедра,   продолжая
движение вниз, увлекают за собой голени и стопы[1,2].
Последние   выполняют   движение   вниз   с   ускорением   и   под   влиянием
встречного   сопротивления  воды  сгибаются   в  голеностопных  суставах.   При
движении   ног   вниз   они   начинают   разгибаться   в   коленных   суставах.   Когда
голени и стопы  приближаются  к  горизонтальному   положению, таз  и  бедра
начинают подниматься к поверхности воды. В этот момент ноги продолжают
разгибаться в коленных суставах, а голени и стопы энергично движутся вниз.
Далее таз и бедра выходят к поверхности воды, ноги быстро выпрямляются в
коленных суставах и с ускорением выполняют хлестообразное движение вниз.
Рабочее   движение   считается   законченным   в   тот   момент,   когда   ягодицы
появляются   на   поверхности   воды,   а   ноги   полностью   выпрямляются   в
коленных   суставах.   Во   время   выполнения   удара   ногами   вниз   стопы 8
поворачиваются   внутрь.   К   концу   удара   ногами   вниз   пловец   разгибает
туловище в поясничной части [21,с. 42 ].
       Рис. 1. Движение ног в способе баттерфляй (по Булгаковой Н.Ж.)
1.2.2 Движения рук
В баттерфляе продвижение тела вперед в основном обеспечивают руки,
которые   движутся   в   воде   по   криволинейным   траекториям.   При   плавании
баттерфляем цикл движения рук составляют  следующие фазы: вход рук в
воду, захват, основная часть гребка, вынос рук из воды и пронос рук над
водой. Продолжительность полного цикла движений рук составляет 1,071,20
с.[12]
Вход   рук   в   воду.   Когда   движение   над   водой   закончено,   прямые,   но
напряженные руки опускаются в воду примерно на ширине плеч в следующей
последовательности:   кисти,   предплечья   и   плечи.   При   входе   в   воду   кисти
обращены ладонями наружувниз, а локти находятся вверху. Голова опущена
в воду, лицо обращено вниз и немного вперед. После входа в воду обе прямые
руки   должны   активно   продвигаться   в   направлении   вперед   и   вниз.
Продолжительность этой фазы составляет 0,060,09 с (610% полного цикла
движений рук) [3].
Захват. Эта часть гребка характеризуется небольшим сгибанием рук в
лучезапястных   и   локтевых   суставах.   Начало   захвата   осуществляется
движением   рук   впередвнизв   стороны.   Гребущие   поверхности   кистей 9
выполняют   движения   под   небольшим   углом   атаки.   Во   второй   половине
захвата руки движутся внизназадв стороны также с малым углом атаки. Во
время   захвата   локти   сохраняют   высокое   положение,   руки   выполняют
движения быстро, а верхняя часть туловища опускается  вниз с небольшой
амплитудой.   Захват   заканчивается   в   тот   момент,   когда   угол   между
поверхностью   воды   и   предплечьем   составляет   примерно   30°,   а   кисти
находятся на максимальном расстоянии друг от друга. В фазе захвата голова
опущена в воду, лицо обращено впередвниз. Продолжительность фазы 0,18
0,24 с (1520% от времени полного цикла движения рук)[23].
Основная   часть   гребка.   Эта   фаза   начинается   с   того   момента,   когда
кисти   и   предплечья,   меняя   направление   движения,   движутся   внутрьвниз
назад. Двигаясь в этом направлении, руки продолжают сгибаться в локтевых
суставах,   обеспечивая   предплечьям   вращение,   а   кистям   поступательное
движение спереди назад по криволинейной траектории. К середине первой
половины   основной   части   гребка   гребущие   плоскости   кисти   и   предплечья
занимают   наилучшее   положение   для   опоры   о   воду   и   последующего
отталкивания   (угол   предплечья   с   поверхностью   воды   составляет   50°,   а
плоскости   кисти60°).   Локти   обращены   вверхнаружу   и   удерживаются   в
высоком положении. К концу первой половины основной части гребка кисть и
предплечье   составляют   с   поверхностью   воды   угол   7585°.   В   этот   момент
кисти находятся под плечевыми суставами на небольшом расстоянии друг от
друга, а угол сгибания рук в локтевых суставах достигает 90°[1,2].
Во   второй   половине   основной   части   гребка   пловец   стремится
оттолкнуться от большой массы воды и продвинуть свое тело вперед. Локти
продолжают   удерживаться   высоко,   а   гребущие   плоскости   кистей   и
предплечий   остаются   обращенными   назад   и   быстро   движутся   в   этом
направлении.  После   того  как   кисти   и  предплечья   пересекли   вертикальную
плоскость,   проходящую   через   плечевые   суставы,   руки,  продолжая   мощное 10
движение   назад,   постепенно   выпрямляются   в   локтевых   суставах   и
заканчивают основную часть гребка у бедер почти прямыми [1].
Для облегчения выноса рук из воды многие пловцы в заключительной
части   основной   фазы   гребка   выполняют   движение   кистями   назадвверх   и
несколько   наружу.   Продолжительность   этой   фазы0,420,50   с   (4045%   от
времени полного цикла). Выход рук из воды. Из воды руки поднимаются в
такой последовательности: плечи, предплечья и кисти. В момент выхода из
воды руки слегка сгибаются в локтевых суставах, а кисти обращены ладонями
назадвверх. Продолжительность фазы составляет 0,040,08 с (57% от всего
времени цикла) [1,2].
Пронос   рук   над   водой.   После   выхода   из   воды   согнутые   в   локтевых
суставах   руки   (угол   сгибания   равен   140165°)   одновременно   выполняют
маховое движение над водой через стороны вперед без лишнего мышечного
напряжения и с большой скоростью, при этом локоть находится выше кисти.
В начале проноса кисти повернуты тыльной стороной к воде. В тот момент,
когда руки достигают линии плеч, ладони обращены наружу. Перед входом в
воду   локоть   удерживается   выше   кисти,   а   ладони   направлены   вниз.
Продолжительность фазы составляет 0,300,38 с (30 35% от времени полного
цикла) [2,3].
Дыхание. Плечевой пояс занимает наиболее высокое положение в конце
основной фазы гребка руками. В этот момент голова поднимается из воды и
начинается   вдох,   который   заканчивается   в   начале   проноса   рук   над   водой.
Затем голова опускается лицом в воду, а руки заканчивают пронос. После
небольшой паузы начинается выдох, который производится через рот и нос и
продолжается в течение остальной части цикла [2,3].
1.2.3 Общая координация движений. 11
Наиболее   рациональное   согласование   движений   при   плавании
баттерфляем наблюдается при двухударной координации. Она в наибольшей
степени обеспечивает непрерывность рабочих движений рук и ног, обтекаемое
положение тела и, как следствие, равномерность движения пловца вперед на
протяжении каждого цикла [1,2].
Согласование движений осуществляется следующим образом:
И. п.  руки вытянуты вперед (окончание фазы входа рук в воду), голова
опущена  в  воду    лицо   обращено   вниз,  стопы   находятся  внизу (окончание
удара вниз). Из и, п. руки выполняют захват, а ноги свободно поднимаются до
горизонтального   положения.   Далее   руки   сгибаются   в   локтевых   суставах   и
осуществляют первую половину основной части гребка, а ноги, максимально
сгибаясь   в   коленных   суставах,   посылают   стопы   к   поверхности   воды.   В
следующий момент руки выполняют вторую половину основной части гребка,
а ноги делают хлестообразный удар вниз. В этот момент туловище движется
впередвверх, а таз и бедра поднимаются к поверхности воды, обеспечивая
хорошую обтекаемость. После этого руки выносятся из воды и осуществляют
первую половину проноса (пловец делает вдох), ноги выпрямляются, а затем
снова сгибаются в коленных суставах, стопы приближаются к поверхности
воды.   Цикл   заканчивается,   когда   руки   входят   в   воду,   а   ноги   выполняют
второй хлестообразный удар вниз [1].
Отличительной   особенностью   техники   баттерфляя   является   сильное
сгибание ног в коленном суставе, которое необходимо для более мощного
гребка, т.к. движение выполняется без ласт.
1.3 Техника плавания дельфином в плавании в ластах
По данным А.Н. Шумкова для эффективного плавания при плавании в
ластах спортсмен должен занять основное положение и выполнить следующие
условия: 12
1. Спортсмен лежит или движется («скользит») по поверхности воды,
или движется («скользит») под поверхностью воды;
2. Руки вытянуты вперед и сведены в локтях как можно ближе;
3. Кисти рук лежат одна на другой;
4. Плечи вытянуты вперед и направлены вниз;
5.   Голова   зажата   руками   чуть   выше   ушей   без   промежутков   между
головой и руками  при плавании по поверхности воды, и голова прижата
снизу к более близко сведенным рукам  в нырянии и плавании под водой с
аквалангом;
6. Подбородок прижат к груди;
7. Взгляд направлен вперед и вниз;
8. Грудь и живот находятся в одной плоскости;
9. Спина в поясничном отделе максимально прямая;
10. Таз опущен в одну плоскость с животом и грудью или ниже;
11. Ноги максимально выпрямлены в коленном суставе;
12. Стопа максимально оттянута;
Тело принимает положение, аналогичное профилю крыла самолета (в
плавании по поверхности воды); тело принимает обтекаемое симметричное
«каплевидное» положение (при нырянии и плавании под водой с аквалангом)
[28].
Рис. 2. Положение тела спортсмена в плавании в ластах (по Шумкову
Н.Г.) 13
Для   плавания   дельфином   и   кролем   основное   положение   пловца   в
«скольжении» одинаково.
В   понятие   «основное   положение»   мы   включили   практически   все
требования   к   правильному   положению   корпуса,   рук   и   ног   спортсмена.
Выполнение   этих   требований   является   одним   из   основных   условий   для
освоения   хорошей   техники   плавания   и   достижения   высоких   спортивных
результатов. На их выполнении строится тренировка и на воде, и в зале [4].
Стойкий   навык   удержания   основного   положения   в   плавании
формируется   во   время   всего   тренировочного   процесса,   и,   прежде   всего,
благодаря   упражнениям.   Это   замечание   особенно   важно   для   начального
обучения и учебнотренировочного этапа [28,29,30].
Туловище, руки и ноги выполняют активные колебательные движения в
вертикальной   плоскости.   Эти   колебания   зарождаются   в   районе   плечевого
пояса,   распространяются   вдоль   тела   с   нарастающей   амплитудой   и
заканчиваются на задней кромке лопасти моноласта. При движении плечевого
пояса   впередвверх   кисти   рук   занимают   верхнее   положение   на   своей
траектории, таз  нижнее, стопы поднимаются к поверхности, задняя кромка
моноласта направлена вниз. Затем плечи и руки двигаются вперед вниз, таз
вверх, стопы, выполняя активное движение вниз, передают усилия на лопасть
моноласта, задняя кромка которого идет вверх [28].
Цикл   движения   при   плавании  с  моноластом   делится  на  два   периода
(период   рабочего   движения;   период   завершающего   и   подготовительного
движений)   и   четыре   фазы   (отталкивание   ударом   моноласта;   захлест
моноласта; подхлест моноласта; перекладка моноласта). Технику движения
при   плавании   с   моноластом   удобнее   рассматривать   по   составляющим   ее
фазам [29]. 14
Отталкивание   ударом   моноласта. В   начале   фазы   туловище   имеет
положительный угол атаки, который к ее окончанию постепенно переходит в
отрицательный   (810°).   Кисти   рук   продвигаются   вперед   практически
параллельно линии движения. Бедра, постепенно сгибаясь в тазобедренных
суставах,   опускаются   вниз,   голени   также   идут   вниз   за   счет   активного
разгибания   в   коленных   суставах.   К   окончанию   фазы   отталкивания   голени
остаются еще не полностью разогнутыми (160°). Угол между осями туловища
и бедер достигает своего максимального значения 145155°[10,11,12]
Практически   полностью   разогнутые   стопы   в   голеностопных   суставах
опускаются   вниз,   передавая   энергию   движения   на   лопасть   моноласты,
приходящего   в   это   время   в   положение   оптимального   гидроупора.   В
результате   тело   спортсмена   продвигается   по   восходящей   траектории   и   в
течение 0,10,12 с, (около 20% времени цикла) приобретает положительное
ускорение,   увеличивая   скорость   спортсмена   до   3   м/с.   К   концу   фазы
отталкивания   скорость   достигает   своего   максимального   значения   в   цикле
(100%).
Захлест моноласта. В этой фазе туловище занимает отрицательный угол
атаки, который постепенно уменьшается до 24°. Кисти рук, расположенные
на   нижнем   склоне   своей   траектории,   продвигаются   впередвверх.   Бедра,
изменяя   направление   движения,   совершают   "обгон"   голеней,   что   создает
условия   для   захлестывающего   удара   стопами   вниз.   Эффективность   гребка
ногами повышается захлестом моноласта, задняя кромка которого в начале
фазы находится в крайней точке траектории своего движения. К окончанию
фазы лопасть моноласта выпрямляется, высвобождая большую часть своей
энергии. Таз в это время приподнимается, ягодицы и бедра нарушают зеркало
воды.   Продолжительность   фазы   составляет   около   30%   времени   цикла.
Скорость плавания в этой фазе на 24% ниже максимальной []. 15
Подхлест   моноласта. В   течение   этой   фазы   угол   атаки   туловища
изменяется      из   отрицательного   становится   положительным.   В   конце
подхлеста   моноласта   угол   между   продольной   осью   тела   и   направлением
движения составляет +10°. Руки к окончанию фазы приходят в положение с
отрицательным углом атаки (7°). Бедра и голени поднимаются вверх, занимая
крайнее верхнее положение при движении по своим траекториям. Лопасть
моноласта   полностью   выпрямляется,   и   задняя   кромка   максимально
опускается   вниз.   Остаток   запасенной   в   фазе   1   потенциальной   энергии
упругости   трансформируется   в   поступательное   движение   спортсмена.
Скорость   плавания   еще   больше   снижается   и   составляет   9486%
максимальной.   На   подхлест   моноласта   приходится   приблизительно   20%
времени цикла [91011].
Перекладка   моноласта. Эта   фаза   характеризуется   относительно
длительным протеканием (приблизительно 30% времени цикла), отсутствием
силы   тяги,   существенным   сопротивлением   движению   изза   плохой
обтекаемости   тела   спортсмена.   Скорость   плавания   к   окончанию   фазы
снижается   до   8894%   максимальной.   Угол   атаки   туловища   постепенно
уменьшается  с +10°  до  +4°. Кисти  рук  двигаются  вперед    вниз  по  своей
траектории. Ноги опускаются вниз за счет сгибания в тазобедренных суставах.
Опережающее   движение   бедер   и   сгибание   в   коленных   суставах   создают
условия плавной перекладки моноласты, лопасть в конце фазы практически
параллельна линии движения пловца [891011].
Техника   плавания   ведущих   спортсменовподводников. Характерные
техники   особенно   заметны   у   мастеров   спорта   международного   класса.   В
отличие   от   основной   группы   спортсменов   (МС,   КМС,   перворазрядники)
МСМК максимальную скорость развивают во второй фазе цикла движения
(101%   скорости   первой   фазы).   Это   достигается   рациональной   техникой   и
более   длительным   приложением   усилия   в   периоде   рабочего   движения, 16
который у ведущих спортсменовподводников занимает около 60% времени
цикла, у остальных  более 50% [11,10].
Темп   и   шаг   у   сильнейших   спортсменовподводников   варьируются   в
широких пределах в зависимости от длины дистанции и скорости плавания.
На коротких дистанциях темп движения составляет 95115 циклов в 1 мин,
шаг 135160 см; на средних  7595 циклов в 1 мин, шаг  135 170 см; на
длинных 585, редко 90 циклов в 1 мин, шаг 140175 см. При низком темпе
шаг может достигать 180185 см. [10,11].
Техника плавания под водой с моноластом. При плавании под водой
спортсмен   и   моноласт   могут   рассматриваться   как   единая   система
"спортсменмоноласт".
Предлагая   эту   формулу,   мы   исходим   из   тесной   взаимосвязи
антропометрических   данных   функциональных   показателей   спортсмена   и
конструктивных особенностей его моноласта. Основой техники плавания под
водой с моноластом служит мощный гребок ногами, выполняемый с полной
амплитудой (моноласт  45 см, голеностопный сустав  30 см, коленный 25
см) по оптимальной траектории движения.
.
Рис. 3.  Фотоциклограмма спринтерского плавания под водой с
моноластом на примере ныряния (по Шумкову Н.Г.)
Траектория   точек:   1      кисть   руки;   2      общего   центра   тяжести;
3      коленного   сустава;   4      голеностопного   сустава;   5      задней
кромки моноласта. 17
В период рабочего движения осуществляется активный посыл плечевого
пояса по восходящей траектории с перекатом вперед  вниз. Ноги выполняют
мощный гребок за счет быстрого сгибания в тазобедренных и разгибания в
коленных   и   голеностопных   суставах.   В   конце   периода   сгибания   стоп   в
голеностопных   суставах   создаются   условия   для   передачи   дополнительного
усилия сокращения мышц голени на моноласт. Лопасть моноласта поставлена
в   положение   оптимального   гидроупора,   что   дает   возможность   направить
пловца в хорошо обтекаемую позу [10, 11, 13].
В   период   завершающего   и   подготовительного   движений   активное
разгибание лопасти моноласта и относительно обтекаемое положение пловца
являются   причиной   незначительного   падения   скорости   в   первой   половине
периода.   Существенное   снижение   скорости   плавания   при   движении   по
инерции   во   втором   полупериоде   обусловлено   увеличением
гидродинамического сопротивления при подъеме ног вверх [910].
Сомкнутые   кисти   рук   в   цикле   двигаются   по   плавной   траектории   и
выполняют   двойную   функцию:   1)   во   время   гребкового   движения   ногами
создают дополнительную опору о воду для плечевого пояса; 2) в процессе
плавания действуют как рули глубины [10,11].
1.3.1 Ныряние дельфином в ластах
Спортсмен   преодолевает   дистанцию   под   водой   на   задержке   дыхания
способом дельфин в ластах.
Движение   выполняется   вверхвниз   прямыми   ногами   с   максимально
оттянутой стопой. Пальцы ног при гребке вверх упираются в подошву ласт.
Это сложное безопорное волнообразное движение. Задача спортсмена сделать
максимальное   по   амплитуде   гребковое   движение   ластами   и   при   этом
стараться сохранить минимальную амплитуду движения корпуса вверх и вниз. 18
Эффективность   гребковых   движений   во   многом   зависит   от
двигательных способностей спортсмена и его антропометрических данных, в
первую   очередь,   от   обтекаемости,   гибкости   голеностопного,   коленного   и
тазобедренного суставов [2,3].
Главной особенностью технике плавания в ластах является обтекаемое
положение и выполнение мощного гребка. Ноги в коленном суставе сгибаются
незначительно до 160°. При движении спортсмена активно работает таз.
1.3.2 Техника ныряния во фридайвинге
По   данным   Молчановой   Н.В.   при   нырянии   в   ластах   используется
одноударный   и   двухударный   дельфин,   когда   второй   гребок   является
подхлестом   и   способствует   поддержанию   скорости   после   основного.
Подхлест выполняется после снижения скорости основного движения, за счет
небольшого сгибания ног в коленях и движения голеней вниз. В одноударном
дельфине   гребок   выполняется   с   одной   мощностью   без   подхлеста,   фаза
скольжения незначительно снижается [10,11,12].
Передача   энергии   от   движения   звена   тела   другому   во   время   гребка
возможна   при   условии   жесткой   фиксации   опорных   звеньев   в   своих
соединениях. Для  этого   требуется   оптимальная  степень  напряжения   мышц
туловища   и   ног,   создающих   сравнительно   жесткую   опору,   на   которую
передаются   силы     опорной   реакции   во   время   гребков.   По   этой   причине
следует   избегать   чрезмерного   сгибания   ног   в   коленных   суставах.   Для
снижения   энергозатрат   фридайверы   включают   в   цикл   скольжения   за   счет
использования инерционных сил после гребка [10,11].
Важное   условие   эффективной   техники   ныряния  –  обтекаемость   тела
спортсмена.   Чтобы   свести   к   минимуму   величину   гидродинамического
сопротивления, необходимо руки свести вместе и положить на голову. При
этом одна кисть лежит на другой, предплечье необходимо свести как можно 19
ближе друг к дугу, для устранения напряженности в плечевом поясе. Такое
положение также устраняет движение рук по отношению к голове и туловищу.
[10,11,12]
При   нырянии   в   ластах   туловище   движется   по   волнообразной
траектории.   Угол   атаки   туловища   постоянно   меняется   от   минус   1020
градусов,   до   плюс   1020.   Волновое   движение   начинается   с   кистей   рук   и,
увеличиваясь   по   амплитуде,   следует   к   задней   кромки   ласт.   Для   более
эффективного   гребка   необходимо   сильнее   выносить   таз   вверх   и
минимизировать   угол   сгибания   ног   в   коленном   суставе.   Уменьшение
колебаний в поясе верхних конечностей снижает лобовое сопротивление, что
способствует увеличению скорости продвижения и скольжения спортсмена по
  У   каждого   спортсмена   присутствуют   индивидуальные
дистанции.
особенности   техники,   которые   зависят   от   развития   физических   качеств   и
антропометрических параметров [12,13,17].
При   нырянии   в   ластах   в   длину   выделяются   две   фазы:   рабочая
подготовительная. В рабочей фазе гребок вниз начинается за счет активного
сгибания туловища и бедер, а так же разгибания голеней. Когда ноги делают
захлестывающий гребок вниз, руки скользят вперед и немного вниз, при этом
плечи двигаются вслед за руками. Таз движется вверх,что способствует более
мощному   выполнению   гребка.   Импульс   движения,   возникший   на   бедрах,
передается   на   голени,   затем   –   на   стопы.   В   заключительный   момент
захлестывающего   движения   происходит   энергичное   и   полное   сгибание
разгибание ног в коленных суставах. Для того чтобы движение было наиболее
эффективно,   импульс   должен   передаваться   через   жестко   связанную   цепь
звеньев на таз и туловище в направлении вперед необходима минимальная
степень сгибания ног в коленных суставах [10,11]. 20
Рис. 4. Цикл движения при нырянии в ластах способом «дельфин» (по
Потапову А.В.)
По   данным   А.Н.   Потапова,   тело   спортсмена   при   нырянии   способом
«дельфин»   с   моноластом   продвигается   по   волнообразной   траектории.
Туловище   ,руки   и   ноги   выполняют   активные   колебательные   движения   в
вертикальной плоскости. Цикл движения при нырянии с моноластом делится
на   две   фазы   –   основную   и   вспомогательную.   Вспомогательная   фаза   из
исходного   положения   нижняя   часть   туловища   опускается   вниз   с
одновременным   прогибанием   в   области   поясницы,   разгибание   бедер   и
сгибание голеней.  Все это обеспечивает подъем моноласта [19].
Основная   фаза:   гребок   вниз   осуществляется   за   счет   энергичного
сгибания туловища и бедер, а также разгибания голеней. В этом положении
таз несколько  поднимается, что  способствует  более  мощному  выполнения.
Для   второй   фазы   характерно   значительное,   акцентированное   мышечное
напряжении,   здесь   фиксируется   наибольшая   сила   тяги   и   самая   высокая
внутрицикловая скорость [19,20]. 21
Рис 4. Ныряние способом «дельфин» с моноластой (по Потапову А.В.)
1.3.3 Упражнения для освоения техники ныряния в ластах способом
дельфин
Методика   обучения   ныряния   в   ластах   способом   «дельфин»   Н.В
Молчановой включает в себя следующие упражнения:
1)
Разучивается   техника   движений   ногами   в   положении   лежа   на
спине,   руки   вдоль   туловища.   Волнообразное   движение   начинается   с 22
выведения   таза   к   поверхности   воды,   затем   вверх   с  ускорением   двигаются
бедра, голени, стопы. В момент начала движения ног вверх таз опускается
вниз. Во время захлестывающего движения вверх стопы расслаблены. Затем
нога   опускаются   вниз,  а   таз   опять   начинает   подниматься   вверх.   Основное
снимание обращается на гребок почти прямыми ногами [7,8,9].
2)
Упражнение   аналогично   1му,   но   руки   за   головой.   Амплитуда
движений плечами уменьшается за счет фиксированного положения рук. Во
время гребка вверх колени, a за ними и стопы, движутся по небольшим дугам
 вначале расходятся немного в стороны, а затем в конце удара смыкаются
[7,8,9].
3)
Упражнение выполняется лежа на груди, руки вдоль туловища. Во
время гребка ногами вниз плечи активно двигаются вперед и немного вниз.
Необходимо следить за тем, чтобы плечи и голова не заныривали под воду
чрезмерно. Дыхание задерживается на 23 цикла движений, затем спортсмен
выдыхает   в   воду   и   поднимает   голову   для   вдоха.   Акцент   делается   на
значительную амплитуду движения в тазобедренных суставах [7,8,9].
4)
Плавание   на   правом   и   левом   боку.   Нижняя   рука   выпрямлена
вперед, верхняя вдоль тела. Для обеспечения гребка ногами по дугообразной
траектории колени поворачиваются  внутрь  наружу. Вдох осуществляется
поворотом   головы   вверх.   Упражнение   направлено   на   совершенствование
положения тела в воде [10,11].
5)
Упражнение   выполняется,   лежа   на   груди,   руки   за   головой.
3ахлестывающий характер движения обусловлен тем. что бедра уже движутся
вниз, когда голени и стопы еще не окончили движение вверх. По окончании их
движения вверх они сразу же следуют за бедрами, выпрямляясь вниз. Таз при
движется   вверх.   Затем   таз   и   стопы   возвращаются   в   исходное   положение.
Внимание обращается на движение ногами с ускорением к концу гребка [12]. 23
6) Спортсмен плывет под водой в положении лежа на груди, руки вдоль
туловища. Во время удара ногами вниз плечи активно двигаются вперед и
немного   вниз.   Внимание   обращается   на   большую   амплитуду   движения   в
тазобедренных суставах [10].
7) Упражнения аналогично предыдущему, но спортсмен держит руки за
головой.   Это   позволяет   совершать   меньше   колебаний   плечевого   пояса,
стабилизирует положение [10,11].
8)   Упражнение   предназначено   для   развития   гибкого,   подвижного
навыка. Фридайвер работает руками брассом, а ногами дельфином. В конце
гребка руками голени и стопы движутся вверх. Одновременно с выведением
рук вперед фридайвер делает гребок ногами дельфином. После этого следует
небольшое заныривание под воду и скольжение. Второй гребок выполняется в
момент начала гребка руками [8,9,10].
1.3.4 Типичные ошибки при плавании в ластах способом дельфин
Выделяют следующие ошибки при плавании в ластах способом дельфин:
1) Сильное сгибание ног в коленных суставах. Угол сгибания ног при
выполнения гребка должен ровняться 140 160 градусов.
2) Слишком резкое поднятие и погружение таза, ведущие к излишним
колебательным   движениям   в   плечевом   поясе,   что   приводит   к   увеличению
лобового сопротивления при нырянии.
3) Чрезмерно мощная работа приводит к интенсивному расходованию
кислорода. Двигаться нужно с оптимальными усилиями.
4) Не обтекаемое положение рук при нырянии. Руки спортсмена должны
закрывать голову от встречного потока. 24
ГЛАВА II. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ
ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1 Цели и задачи исследования
Цель   работы:  Усовершенствование   методики   обучения   ныряния     в
ластах   в   длину   с   задержкой   дыхания   посредством   изменения   временных
характеристик цикла движения.
Задачи исследования:
1)
Выявить   особенности   техники   ныряния   в   длину   с   задержкой
дыхания у спортсменов группы начального обучения.
2)
Усовершенствовать   комплекс   подводящих   упражнений,
направленный на освоение техники ныряния в ластах с задержкой дыхания.
3)
Апробировать   комплекс   подводящих   упражнений   в
экспериментальной группе.
2.2 Методы исследования
В данной работе рассматриваются следующие методы исследования:
1) Анализ научно методической литературы
2) Педагогическое наблюдение
3) Педагогический эксперимент
4) Анализ видеосъемки
6) Математическая статистика
По данной работе был проведен анализ 38и литературных источников,
которые   были   использованы   для   написания   I   главы   данной   работы.
Педагогическое наблюдение проводилось за группой начального обучения, в
процессе   учебнотренировочных   занятий   в   бассейне   УСЗК   РГУФКСМиТ. 25
Особенное   внимание   обращалось   на   выполнение   отдельных   элементов
ныряния способом дельфин. Для проведения педагогического эксперимента
нами была отобрана группа из 8 человек, 4 мужчин и 4 женщины, в возрасте от
25 до 35 лет, все спортсмены относились к группе начального обучения, стаж
занятий   составлял   12   месяца.   В   начале   эксперимента   было   проведено
вводное   тестирование   с   видеосъемкой,   где   определялась   эффективность
техники ныряния в длину.
В   ходе   эксперимента   с   испытуемыми   проводилась   педагогическая
работа в течении 3 недель, с использованием средств усовершенствованного
комплекса упражнений. По завершении педагогического эксперимента нами
было   проведено   тестирование   испытуемых   и   повторная   видеосъемка,
посредством   которой   были   определены   углы   звеньев   тела.   Группе   было
предложено выполнить упражнение ныряние в ластах 25 метров.
Статистическая   обработка   данных   для   расчёта   средней   величины
показателей,
проводилась с использованием компьютерной программы, МS Exel 2010.
  стандартное   отклонение   и   коэффициент   корреляции
2.3  Организация исследования
Исследование   проводилось   среди   фридайверов   групп   начальной
подготовки   на   базе   Универсального   спортивнозрелищного   комплекса
Российского   государственного   университета   физической   культуры,   спорта,
молодежи   и   туризма   (ГЦОЛИФК).   В   исследованиях   приняли   участие   16
спортсменов,   из   них   8   женщин   и   8   мужчины.   После   проведения   первого
контрольного   тестирования,   испытуемые   были   разделены   на   две   равные
группы – контрольную и экспериментальную. 26
ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ
ОБСУЖДЕНИЕ ПО ПРОБЛЕМЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ
МЕТОДИКИ ОБУЧЕНИЯ НЫРЯНИЯ В ЛАСТАХ В ДЛИНУ С
ЗАДЕРЖКОЙ ДЫХАНИЯ
3.1 Усовершенствованный комплекс подводящих упражнений для
обучения нырянию способом дельфин в ластах
Экспериментальная программа совершенствования технике ныряния в
ластах способом «дельфин в ластах» состояла из следующих упражнений:
Перечень   комплекса   специальных   упражнений   с   замедлением
движения и остановкой в фазе изменения направления движения:
1. «Плавание на боку»
2. «Плавание на спине»
3. «Плавание на груди, руки по швам»
4. «Плавание на груди, руки за головой»
5. «Ныряние на спине»
6.
 «Ныряние на боку»
7.
 «Ныряние на груди, руки по швам» 8.
 «Ныряние на груди, руки за головой»
27
Было   сделано   предположение,   что   данный   комплекс   поможет
уменьшить энергозатраты путем оптимизации амплитуды движений.
3.2 Результаты исследования
В   процессе   педагогического   эксперимента   проводилось   два
контрольных   тестирования   у   испытуемых   в   контрольной   и
экспериментальной   группах,   с   целью   выявления   результатов   воздействия
усовершенствованного комплекса упражнений на степень освоения техники
ныряния в ластах способом «дельфин».  Анализ результатов, полученных в
конце эксперимента демонстрирует, что в контрольной и экспериментальной
группе   выявлена   различная   динамика   роста   освоения   техники  ныряния   в
ластах   способом   «дельфин».   В   экспериментальной   группе   начинающим
фридайверам удалось более эффективно освоить технику ныряния в ластах,
что подтверждается результатами проводимых нами тестирований (Табл. 2).
Повторное   контрольное   тестирование   испытуемых,   занимающихся   по
стандартному комплексу упражнений, также показало прирост результатов
(Табл. 1),  но менее  прогрессивный,  чем у  испытуемых,  занимающихся  по
усовершенствованному комплексу упражнений.
Таблица 1 28
Результаты контрольного тестирования контрольной группы за
время эксперимента
Контрольный тест №1
Контрольный тест №2
°

,
е
в
а
т
с
у
с

м
о
н
н
е
р
д
е
б
о
з
а
т
175
165
175
177
166
174
170
176
м
о
н
н
е
л
о
к

в

я
и
н
а
б
и
г
с

л
о
г
У
°

,
е
в
а
т
с
у
с
87
79
89
88
92
86
95
84
5
2

а
з

в
о
л
к
и
ц

о
в

л
о
К
в
о
р
т
е
м
12
9
10
8
11
14
9
10
в

я
и
н
а
б
и
г
с

л
о
г
У
°

,
е
в
а
т
с
у
с

м
о
н
н
е
р
д
е
б
о
з
а
т
170
160
169
164
162
168
159
160
м
о
н
н
е
л
о
к

в

я
и
н
а
б
и
г
с

л
о
г
У
°

,
е
в
а
т
с
у
с
101
121
110
103
115
122
121
128
5
2

а
з

в
о
л
к
и
ц

о
в

л
о
К
в
о
р
т
е
м
9
6
7
7
8
10
7
6
Таблица 2
Результаты контрольного тестирования экспериментальной группы
за время эксперимента
Контрольный тест №1
Имя спортсмена
в

я
и
н
а
б
и
г
с

л
о
г
У
Е.А
А.Н
А.П
°

,
е
в
а
т
с
у
с

м
о
н
н
е
р
д
е
б
о
з
а
т
165
174
171
Контрольный тест №2
м
о
н
н
е
л
о
к

в

я
и
н
а
б
и
г
с

л
о
г
У
°

,
е
в
а
т
с
у
с
90
96
99
°

,
е
в
а
т
с
у
с

м
о
н
н
е
р
д
е
б
о
з
а
т
5
2

а
з

в
о
л
к
и
ц

в

я
и
н
а
б
и
о
г
в
с

л

л
о
о
К
г
в У
о
р
т
е
м
9
11
12
156
166
154
м
о
н
н
е
л
о
к

в

я
и
н
а
б
и
г
с

л
о
г
У
°

,
е
в
а
т
с
у
с
130
115
117
5
2

а
з

в
о
л
к
и
ц

о
в

л
о
К
в
о
р
т
е
м
5
7
5
№
п/п
Имя спортсмена
в

я
и
н
а
б
и
г
с

л
о
г
У
Н.И
А.М
Р.В
Ю.В
В.Е
Г.М.
А.И.
М.Ф.
1
2
3
4
5
6
7
8
№
п/п
1
2
3 4
5
6
7
8
М.В
Н.В
А.Б.
А.Г
Т.И
169
166
172
168
171
29
97
92
91
88
80
9
10
9
8
7
155
155
165
159
155
124
119
120
122
119
6
7
7
6
5
В качестве эталонных значений углов сгибания при нырянии в ластах
способом «дельфин» были взяты выявленные значения трех чемпионов мира
по   фридайвингу   2014   года   (Табл.   3).   Сравнение   техники   движений   у
низкоквалифицированных   и   высококвалифицированных   спортсменов
является корректным, т.к. скорость преодоления дистанции во время ныряния
достаточно низкая – 0,91,1 м/с и фридайверы группы начального обучения
способны нырять с этой скоростью. Результат в нырянии с задержкой дыхания
определяется   в   1ю   очередь   устойчивостью   к   гипоксигиперкапническому
состоянию.
Таблица 3
Углы сгибания спортсменов высокой спортивной квалификации
Имя спортсмена
Молчанов Алексей
Костышен
Александр
Матвиенко Андрей
Угол сгибания в
тазобедренном
суставе, °
135
124
128
Угол сгибания в
коленном суставе, °
Количество циклов
на отрезке 25 м
143
132
139
3
2
3
Корреляционный   анализ   был   проведен,   исходя   из   средних   значений
зависимости  трех   тестов   (угол   сгибания   в   тазобедренном   суставе,   угол
сгибания   в   коленном   суставе,   количество   циклов   за   25   метров)   и
и
используемого
(стандартного
комплекса

упражнений

усовершенствованного). Исходя из полученных данных можно сказать, что на

intro:
торые помогают движениям рук и усиливают работу ног. Отдельные элементы техники этого способа плавания (движение руки и ноги) мало чем отличаются от техники кроля на груди.
При плавании баттерфляем имеется несколько вариантов согласовании движений (одноударная, двух-ударная и трех ударная координация). Наиболее распространенным является двух ударный вариант. Каждый цикл движений в этом варианте состоит из одного движения рук, двух ударов ногами, одного вдоха и одного выдоха. В этом цикле движения рук и ног выполняются в определенной последовательности [12,21].
Положение тела. При плавании баттерфляем тело пловца расположено на поверхности воды в вытянутом положении. Голова опущена лицом в воду. В связи с волнообразными движениями туловища (подниманием таза во время удара стоп вниз) и некоторым колебанием в вертикальной плоскости плечевого пояса угол атаки изменяется на

физическая культура

group: Дисциплины