extracted_text:
«СРЕДСТВА  И  МЕТОДЫ  ВОСПИТАНИЯ  СПЕЦИАЛЬНОЙ  СИЛОВОЙ
ВЫНОСЛИВОСТИ  У  НАЧИНАЮЩИХ  СПОРТСМЕНОВ  В  СТРЕЛЬБЕ ИЗ
ВИНТОВКИ»
СОДЕРЖАНИЕ
Введение……………………………………………………………………...…....2
Глава   I.   Литературный   обзор.   Средства   и   методы   воспитания   силовой
выносливости………………………………………….…………….…….....……4
1.1 Характеристика вида спорта  пулевая стрельба из винтовки……………..4
1.2 Спортивная подготовка в УТГ по пулевой стрельбе из винтовки………...6
1.3 Физическая подготовка стрелков…………………………………………...15
1.4 Средства и методы развития силовой выносливости……………………..18
Глава II. Методы, задачи и цель исследования ……..........................................22
Глава III. Результаты исследования и их обсуждение  …………....……….….24
Глава IV. Описание комплексных упражнений для круговой тренировки…..33
4.1 Методические рекомендации по совершенствованию средств и методов
развития силовой выносливости………………………………………………..34
4.2 Описание комплексной программы………………………………………...41
Выводы……………………………………………………………………...…....49
Практические рекомендации………………………….……………….…...…...50 Список литературы……………………………………..………………….....….52
2 Приложение 1.......................................................................................................58
Приложение 2..................................................................................................59
3 ВВЕДЕНИЕ
Актуальность исследования.
В   области   подготовки   спортсменовстрелков   объективно   существует
необходимость постоянного совершенствования процесса воспитания качеств.
Тренерская работа требует построения оптимальной спортивной
подготовки, с учетом индивидуальных показателей физического развития и
морфофункциональных особенностей спортсменов.
Гипотеза   исследования:
 заключается   в   том,   что   применение
разработанного   нами   комплекса   упражнений   для   круговой   тренировки
позволит повысить уровень подготовленности стрелка к предстоящей работе
и результативность его деятельности.
Объект   исследования:  система   подготовки   юных   стрелков   из
винтовки.
Предмет   исследования:  средства   и   методы   тренировки   силовой
выносливости групп начальной подготовки по пулевой стрельбе из винтовки.
Научная   новизна   работы:  составлен   комплекс   упражнений   СФП   в
круговой тренировке для развития силовой выносливости ведущих мышц у
юных стрелков по пулевой стрельбе из винтовки УТГ на подготовительном
этапе   подготовки,   с   использованием   индивидуальной   карточки   учёта
спортивных достижений.
Практическая   значимость   работы  состоит   в   экспериментальном
обосновании   программы   направленного   развития   физических   способностей
для   совершенствования   технической   подготовленности   спортсменов   в
пулевой стрельбе из винтовки на подготовительном этапе подготовки УТГ,
определении   типичных   ошибок   при   выполнении   соревновательного
стрелкового упражнения.
Структура   и   содержание   выпускной   квалификационной   работы:
состоит из введения, четырех глав, выводов и практических рекомендаций,
4 библиографического списка и приложений. Работа изложена на 50 страницах
основного   текста,   содержит   10   таблиц,   4   диаграммы,   9   рисунков,   1
приложение с 1 таблицей. Список использованной литературы составляет 51
источник.
5 6 Глава I. ЛИТЕРАТУРНЫЙ ОБЗОР. СРЕДСТА И МЕТОДЫ
ВОСПИТАНИЯ СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ.
1.1 Характеристика вида спорта – стрельба пулевая из винтовки
Программа   Олимпийских   игр   по   стрельбе   из   пневматической   и
мелкокалиберной винтовок включает в себя следующие пять упражнений – 2
упражнения для женщин и 3 для мужчин. Женские упражнения – это МВ5,
ВП4, а мужские – МВ6, МВ9, ВП6.
Упражнение   ВП4   выполняется   стоя.   Нужно   попасть   в   мишень,
  В   качестве   цели
расположенную   на   расстоянии   10   метров.
используется мишень   №8,   которая   представляет   собой   черный   круг
диаметром   30,5  мм,  общий   диаметр   45,5   мм.   При   этом   размер   «десятки»
составляет всего 0,5 мм. На все упражнение у спортсменки есть 40 выстрелов
и   4   пробные   мишени,   количество   пробных   выстрелов   может   быть   любым.
Упражнение нужно выполнить за 1 час 15 минут. Упражнение для мужчин ВП
6 полностью  аналогично женскому, только на  него  дается 60  выстрелов  и
время 1 час 45 минут.
Программа подготовки спортсменов по пулевой стрельбе из винтовки
на разных возрастных этапах направлена на решение следующих задач:
формирование   стойкого   интереса   и   сознательного   отношения   к
занятиям   физической   культурой,   спортом   вообще   и   пулевой   стрельбой   в
частности;
укрепление здоровья и закаливание организма занимающихся;
обеспечение   разносторонней   физической   подготовки   стрелков
пулевиков и формирования специальных качеств, определяющих спортивный
рост   и   успехи   в   соревнованиях:   силовой   выносливости,   статической
выносливости, координированности (движений и внутримышечной), ловкости,
равновесия, произвольного мышечного расслабления;
7


 усвоение мер безопасности при обращении с оружием и правил
поведения   в   местах   проведения   стрельб,   доведение   выполнения   их   до
автоматизма;
изучение   и   освоение   основных   элементов   техники   выполнения
выстрела,   соединение   их   в   единое   действие,   закрепление   навыка   по
выполнению целостного выстрела;
совершенствование техники и тактики стрельбы в избранном виде
оружия, накопление опыта участия в соревнованиях; формирование умения на
  вносить   коррективы   в
основе   анализа   результатов   выступлений,
тренировочный   процесс,   цель   которого   достижение   вершин   спортивного
мастерства;
совершенствование   психических   качеств,
  определяющих
успешность овладения техникой и тактикой пулевой стрельбы и выступлений
стрелков на соревнованиях;
воспитание черт характера, необходимых стрелкуспортсмену и
соответствующих нормам высокой морали, гражданской и спортивной этик;
изучение   материальной   части   оружия   и   приобретение   навыков
устранения неполадок;
овладение навыками инструкторской и судейской практик.
Решение перечисленных задач осуществляется  на каждом возрастном
этапе   обучения   и   тренировки,   исходя   из   конкретных   требований,
учитывающих специализацию и квалификацию обучаемых. В основу отбора и
систематизации   материала   положены   принципы   комплексности,
преемственности и вариативности.
Принцип комплексности выражен в теснейшей взаимосвязи всех сторон
  технической,
тренировочного   процесса:   теоретической,
тактической и психологической подготовок, педагогического и медицинского
  физической,
контролей,  восстановительных мероприятий.
8






 Принцип   преемственности   прослеживается   в   последовательности
изложения   теоретического   материала   по   этапам   обучения,   в   углублении   и
расширении   знаний   по   вопросам   теории   в   соответствии   с   требованиями
возрастающего   мастерства   спортсменов,   в   постепенном,   от   этапа   к   этапу
усложнении   содержания   тренировок,   в   росте   объемов   тренировочных   и
соревновательных нагрузок, в единстве задач, средств и методов подготовки в
соответствии требованиям высшего мастерства.
Принцип вариативности дает определенную свободу выбора средств и
методов,   в   определении   времени   для   подготовки   спортсменов.   Исходя   из
конкретных обстоятельств, при решении той или иной педагогической задачи
тренеры могут вносить свои коррективы в построение тренировочных циклов,
занятий, не нарушая общих подходов.[1, стр.1]
1.2 Спортивная подготовка в УТГ по пулевой стрельбе из винтовки
В   группах   начальной   подготовки,   тренировочных,   спортивного
совершенствования   занятия   проводятся   в   рамках   организованного
тренировочного   процесса,   даются   необходимые   теоретические   знания   и
выполняются определенные объемы тренировочных нагрузок с постепенным
их   увеличением   при   соблюдении   одного   из   основных   дидактических
принципов   обучения   «От   простого   к   сложному».   В   группах   спортивного
совершенствования   и   высшего   спортивного   мастерства   основной   формой
учебнотренировочного   процесса   становится   работа   по   индивидуальным
планам. В группах начальной подготовки и тренировочных 1го года обучение
мальчиков и девочек ведется совместно и по единой программе.
Важным   условием   успеха   тренера   в   работе   со   стрелками   является
соблюдение   основополагающих   принципов   многолетней   спортивной
подготовки:
9 строгой   преемственности   задач,   средств   и   методов   построения
тренировочных занятий;
постепенности   возрастания   общего   объема   нагрузок   при
увеличении объемов средств специальной подготовки и уменьшении объемов
средств общефизической подготовки;
увеличения   общих   тренировочных   нагрузок   в   тренировочных
группах   в   основном   за   счет   их   объемов,   а   в   группах   спортивного
совершенствования   и   высшего   спортивного   мастерства   в  основном   за   счет
повышения интенсивности;
тщательного

соблюдения
  постепенности

увеличения
тренировочных и соревновательных нагрузок;
строгого   следования   дидактическому   принципу   «от   простого   к
сложному» при обучении и совершенствовании во всех видах подготовки.[1,
стр.1]
Критерии   для   зачисления   в   УТГ   по   пулевой   стрельбе   из   винтовки
представлены в Табл. 1.1.
Таблица 1.1 – Характеристика УТГ по пулевой стрельбе из винтовки
Продолжительность
Минимальный возраст
Наполняемость групп
этапов (в годах)
для зачисления в группы
(человек)
4
(лет)
12
810
Минимальный возраст спортсменов для зачисления в группы: УТГ1 12
14 лет; УТГ2 1315 лет; УТГ3 1416 лет; УТГ4 1517 лет; УТГ5 1618 лет.
Осознанный стойкий интерес к пулевой стрельбе нередко возникает у
подростков старше 13 лет. В виде исключения они могут быть приняты в
группу   начальной   подготовки   и   через   какоето   время,   при   успешном
10




 выполнении   контрольных   нормативов   по   видам   подготовки   досрочно
переведены в тренировочную группу.
Соотношение   объёмов   работы   по   видам   подготовки   представлены   в
Табл. 1.2.
Таблица 1.2  Соотношение объемов тренировочного процесса по видам
подготовки на этапах спортивной подготовки по виду спорта пулевая
стрельба
Тренировочный этап (этап спортивной специализации)
Разделы подготовки, %
Общая
  физическая
подготовка
Специальная физическая
подготовка
Техническая подготовка
Тактическая,
До двух лет
1624
3036
3545
35
Свыше двух лет
1418
2532
4560
46
теоретическая,
психологическая
подготовка
Участие
соревнованиях,

в
35
57
тренерская   и   судейская
практика
Планирование работы в УТГ представлены в Табл.1.3.
11 Таблица 1.3  Нормативы максимального объема тренировочной
нагрузки
Тренировочный этап (этап спортивной специализации)
Этапный норматив
До двух лет
Свыше двух лет
Количество часов в неделю
Количество   тренировок   в
неделю
Общее количество часов в год
Общее количество тренировок в
год
12
67
624
364
18
910
936
520
Учебнотренировочные   группы   стрелков   по   пулевой   стрельбе   из
винтовки.
Первый год обучения:
Основные   задачи    укрепление   здоровья;   всестороннее   развитие
физических качеств и школьных программ; освоение нового теоретического
материала; совершенствование техники и тактики стрельбы из винтовки  лежа
и   освоение   техники   стрельбы   из   положений   с   колена   и   стоя   (из
малокалиберной   винтовки   и   пневматической);   участие   в   контрольных
стрельбах   и   соревнованиях;   дальнейшее   совершенствование   моральных   и
специальных психических качеств.
Количество учебных часов в неделю    12 (6 раз по 2 ч, возможны и
другие варианты  в зависимости от условий подготовки).
В   процессе   подготовки   юного   стрелка   несколько   больший   акцент
делается   на   занятиях   по   спортивнотехническому   мастерству   при
достаточном   внимании   к   совершенствованию   уровня   физической
подготовленности.   Повышенные   требования   вызывают   необходимость
совершенствования   моральных   качеств   учащихся,   формирования   у   них
волевых черт характера. В этот период тренер больше работает со стрелками
12 индивидуально,
  предусматривается   и   увеличение   заданий   для
самостоятельной работы. Совершенствуется техника стрельбы из винтовки в
упражнении МВ2, стрелки знакомятся с упражнениями МВ4, ВП2.
В течение первого года обучения тренер, как правило, присматривается
к своим ученикам, выявляет их скоростные качества, быстроту мышления,
упорство. Стрелки, выбравшие стрельбу из винтовки, отрабатывают технику
стрельбы лежа, изучают стрельбу с колена и стоя и готовятся к выполнению
контрольнонормативных   требований.
  уже
имеющим опыт стрельбы из винтовки и изучившим азы начальной подготовки,
  Будущим   пистолетчикам,
предстоит осваивать технику стрельбы из пистолета.
Формы   и   методы   работы   тренера.   Наряду   с   требовательностью   в
соблюдении   мер   безопасности,   дисциплины   на   огневом   рубеже,   в   классе
тренер   должен   проявлять   уважительное   отношение   к   учащимся.   При
успешном   освоении   технических   навыков   в   стрельбе   лежа   в   дальнейшем
необходимо   увеличивать   статическую   нагрузку,   приучать   учащихся
переносить болевые ощущения, увеличивая число выстрелов. Юному стрелку
необходимо  внушить, что  болезненные   ощущения, вызванные  однообразной
«позой изготовка» или общим чувством утомления, надо воспринимать не как
опасность, а как должное, как признак достижения желаемого тренировочного
эффекта.   Тренер   должен   научить   стрелка   в   необходимых   случаях
переключать   внимание   с   болевых   ощущений   или   признаков   усталости   на
положительные   эмоции.   Следует   также   приучить   спортсмена   сознательно
выполнять стрельбу при утомлении, используя самовнушение («я могу», «еще
раз», «мне легко» и т.д.).
Очень   важно,   давая   определенное   задание,   формировать   его   в
категорической форме и не заменять условным («если ты сможешь», «если не
будет   слишком   тяжело»   и   т.д.).   Отсутствие   категоричности   в   постановке
задания   снижает   вероятность   его   выполнения   на   70%.   При   проведении
13 занятия   обращается   внимание   стрелков   только   на   главное.   Необходимо
избегать   длинных   объяснений,   следует   подбирать   образные   выражения,
использовать больше наглядности в обучении.
Исправляя замеченные ошибки, в отдельных случаях тренер уже может
не   говорить,   как   их   исправить,   а   только   указать   на   них,   предоставляя
возможность   стрелку   самому   найти   способ   устранения   (в   отличие   от
предыдущих   лет,   когда   ученику   указывали,   как   исправить   те   или   иные
ошибки).
Нередки   случаи,   когда   начинающие   стрелки,   утратив   интерес,
перестают   посещать   занятия.   Этого   нельзя   допускать.   Тренер   должен
приложить все свои знания, умения и навыки, чтобы построить тренировки
интересно, разнообразно, увлекательно. Как правило, стрелки быстрее растут
в техническом отношении за счет работы дома с макетами. Надо постоянно об
этом   напоминать   спортсменам   и   побуждать   их   к   добросовестному
выполнению домашних заданий по самостоятельной тренировке.
Учитывая   отрицательное   влияние   на   психику   неудачно   выполненных
проверочных, контрольных или отборочных стрельб, следует более тщательно
готовить стрелков к каждому соревнованию  «проигрывать» на тренировках
по   нескольку   раз   соревновательную   стрельбу.   Однако   чрезмерное
форсирование подготовки в этот период в дальнейшем отрицательно скажется
на спортивном мастерстве стрелка.
На   этом   этапе   пришедшие   заниматься   стрельбой   подростки
представляют себе тренировку не как труд, а как забаву. Поэтому от тренера
требуется кропотливая работа по привитию ученикам трудолюбия, упорства,
желания тренироваться. Способов достижения этого множество, надо только
хорошо изучить своих учеников.
Второй год обучения:
14 Основные   задачи    дальнейшее   укрепление   здоровья   и   закаливание
организма   учащихся;   повышение   уровня   физической   и   специальной
подготовленности;
  освоение   нового   теоретического   материала;
совершенствование техники и тактики стрельбы в избранном виде оружия и
упражнения; накопление опыта участия в соревнованиях, развитие моральных
и   специальных   психических   качеств;   приобретение   судейских   навыков   и
навыков   инструктораобщественника;
  обучение   ведению   дневников
тренировок   и   умению   анализировать   свои   выступления   на   соревнованиях.
Совершенствование   техники   и   тактики   стрельбы   осуществляется
одновременно   с   развитием   физических,   психических,   интеллектуальных
качеств стрелка и повышением функциональных возможностей организма. На
этом этапе подготовки к стрелку предъявляются повышенные требования в
связи с отработкой техники стрельбы в более сложных упражнениях ( МВ4,
ВП2,, ВП4,МВ9).
На   предыдущем   этапе   подготовки   на   контрольных   стрельбах
отстреливались упражнения из 10 выстрелов без учета пробных. Теперь же
выполняют по 30 выстрелов. Естественно, что при этом степень физической и
психической нагрузки возрастает. Больше времени стрелок находится в позе
изготовка,   соблюдая   ее   однообразие,   а   это   требует   от   него   специальной
выносливости,   координационных   способностей   (устойчивости   системы
«стрелок   —  оружие   —   мишень»).  Каждый   выстрел   —  это   старт,  стартов
становится   все   больше,  а  следовательно,   возрастает   психическая   нагрузка.
Увеличивается   вероятность   ошибок.   Все   возникшие   проблемы   требуют
соответствующего   построения   тренировки:
  увеличения   нагрузок,
формирования и укрепления прочных навыков, способности к преодолению
трудностей (волевые качества).
Стрелки   из   винтовки   продолжают   совершенствовать   свою   технику   и
тактику стрельбы. К особенностям этого этапа подготовки следует отнести и
15 увеличение   количества   соревнований,   где   проверяются   потенциальные
возможности   стрелка   и   уровень   подготовленности,   стабильность   владения
техникой  выполнения  выстрела,  умение  добиваться  свободного  и слитного
выполнения отдельных элементов и их согласованности, определять степень
устойчивости оружия, временные и пространственные характеристики.
Формы   и   методы   работы   тренера.   В   этот   период   подготовки
повышается уровень физических данных стрелков, увеличивается мышечная
масса тела и рост. Учитывая индивидуальные особенности каждого, тренер
подбирает те или иные варианты рациональной изготовки, способ затаивания
дыхания,   величину   и   соотношение   прицельных   приспособлений,   характер
спуска   (по   величине   усилия   и   длине   хода),   способ   управления   спуском   в
координации   с   прицеливанием.   Тренер   помогает   стрелку   разучивать
различные способы управления спуском и выбирать наиболее подходящие к
тем   или   иным   условиям   соревнований.   Плотность   занятий   и   дозировка
нагрузок   увеличиваются   за   счет   дополнительной   работы   с   оружием   без
патрона и стрельбы из пневматической винтовки. Тренер вместе со своими
учениками выявляет грубые ошибки в технике стрельбы, широко используя
методы   срочной   информации,   методические   приемы,   приспособления   и
приборы, помогающие должным образом организовать процесс подготовки.
Если   на   начальном   этапе   подготовки   стрелки   почти   беспрекословно
выполняют   все   указания   тренера,   то   в   этот   период,   уже   осознавая   свои
действия   и   в   какойто   мере   представляя,   что   им   следует   делать,   они
проявляют   самостоятельность.   Тренер,   делая   замечания   по   исправлению
ошибок, должен обязательно объяснить стрелку, почему необходимо делать
так или иначе. Умение убедить в справедливости сказанного, полное доверие
и   авторитет,   несомненно,   помогут   добиться   самых   положительных
результатов.
16 В этот период подготовки, когда увеличилось количество соревнований,
результаты стрельбы чаще оказываются ниже, чем на тренировках. Наблюдая
за выступлениями своих учеников, тренер внимательно анализирует весь ход
стрельбы,   а   затем   вместе   со   стрелком   разбирает   причины   неудач     и
определяет   дальнейший   характер   работы.   Очень   важно   уметь   правильно
поставить   задачу   на   конкретную   тренировку   или   соревнование,   которая
должна быть соизмерима с возможностями стрелка.
Третий год обучения:
Этот   год   обучения   характеризуется   возросшим   объемом   требований,
как   по   физической,   так   и   по   спортивнотехнической   подготовке.
Продолжается   совершенствование   техникотактического   мастерства   в
упражнениях МВ5, МВ6, МВ9, ВП2. Наряду с этим осваиваются новые:
ВП4   —   стрельба   из   пневматической   винтовки,   40   выстрелов,   а   не   20
выстрелов, как было раньше.
В   упражнениях   ВП4   продолжается   дальнейшее   совершенствование
техники. Конечно, освоение новых упражнений проходит на уже построенной
базе, и все же каждое из этих упражнений имеет свою специфику.
Новизна   упражнений   требует   от   тренера   и   новых   средств,   форм   и
методов подготовки юных стрелков. Не снижая плотности занятия, тренер
должен построить тренировку так, чтобы вовлечь в нее большое количество
учеников:   подключить   к   стрельбе   учащихся,   имитирующих   стрельбу   с
оружием без патрона.
Четвертый год обучения:
В этом году завершается подготовка стрелка в учебнотренировочных
группах   и   создается   прочная   база   для   перехода   в   группы   спортивного
совершенствования,   где   от   стрелка   требуется   не   только   выполнение
нормативов   по   физической   и   спортивнотехнической   подготовке,   но   и
достижение высокого спортивного результата.
17 Для   каждого   стрелка,   выполнившего   норму   I   разряда,   составляется
индивидуальный   план   подготовки,   который   должен   строго   выполняться   и
контролироваться   соответствующими   вышестоящими   спортивными
организациями.   Индивидуальный   план   составляется   тренером   и   стрелком
совместно.
В этот период сложнее становятся стрелковые упражнения, результаты
стрельбы растут медленно. Трудность упражнений повышается, условия их
выполнения требуют более развитых физических и психических качеств, а
также   высокого   техникотактического   мастерства.   Более   весомое   место   в
подготовке стрелков в этот период занимают учебнотренировочные сборы и
соревнования.
Формы   и   методы   работы   тренера.   Тренеру   постоянно   приходится
совершенствовать   формы   и   методы   работы,   более   гибко   строить
взаимоотношения со стрелками, так как многие из учащихся на этом этапе
добиваются   высоких   результатов   и   в   связи   с   этим   начинают   держаться   с
чувством собственного превосходства. В тренировке они проявляют больше
самостоятельности,   инициативы,   но   часто   еще   переоценивают   свои
возможности.   Тренер   обязан   не   только   уметь   определять   уровень   уже
сформировавшихся   умений   и   навыков   своих   учеников,   но   и   правильно
намечать   пути   их   дальнейшего   развития   не   только   в   техникотактическом
отношении, но и в плане становления спортсмена как личности.
Особое   значение   на   данном   этапе   подготовки   приобретает   работа
ученика и тренера по составлению оптимального варианта разминки с учетом
психических особенностей спортсмена.
1.3 Физическая подготовка стрелков
Под   влиянием   физических   упражнений   происходит   ряд   изменений   в
мышцах, быстро увеличивается их масса и объем так как работающие мышцы
18 лучше   снабжаются   кровью,   лучше   питаются,   при   этом   растет   их   сила,
увеличиваются   скорость   сокращения,
  повышается   эластичность   и
растянутость мышц. Одновременно укрепляются не только сами мышцы, но и
вся двигательная система человека [4].
Положение   человека,   когда   он   стоит   не   двигаясь,   обеспечивается   в
основном статическим напряжением многих мышц, начиная от мышц стопы и
заканчивая  мышцами  шеи. Когда человек идет, бежит, прыгает, на первый
план выступает сократительная двигательная способность мышц. Почти все
движения   требуют   общей   динамической   и   статической   мышечной
деятельности.
Если   начинающий   спортсмен   вовсе   не   был   тренированный,   то
напоминание   выражается   в   болевых   ощущениях,   если   же   нагрузка   была
посильной, то мышцы снова просятся в работу, проявляется в непроизвольных
мышечных   сокращенияхподёргиваниях.
  Только   постоянные   занятия
общефизической   подготовкой,   привычность   к   нагрузкам,   систематическое
сочетание   общеобразовательных   физических   упражнений   с   тренировкой   в
стрельбе могут предупредить возникновение этих нежелательных последствий
физических упражнений. По признакам участия в выполнении выстрела все
мышцы можно разделить на три группы.
Мышцы, которые непосредственно участвуют в выстреле. У стрелка из
винтовки в положении стоя  мышцы плечевого пояса, спины, груди, плеча и
предплечья   левой   руки,   удерживающей   оружие.   Мышцы,   которые   не
участвуют   непосредственно   в   технике   выстрела,   но   влияют   на   состояние
стрелка    это преимущественно мышцы ног, шеи, туловища. Все остальные
группы мышц являются нейтральными по отношению к деятельности стрелка.
Мышцы первой группы в период, непосредственно предшествующему
соревнованиям, лучше не трогать. Развивать их следует в переходном периоде
и   на   первых   этапах   подготовительного   периода.   Мышцы   второй   группы
19 практически можно развивать в течение всего года, за исключением периода,
который предшествует ответственным соревнования.
Развитие третьей группы мышц осуществляется не специализировано, в
ходе занятий общей физической подготовкой.
Перед   соревнованиями   следует   избегать   силовых   упражнений   с
повышенным  напряжением. Лучшее средство общей физической подготовки в
этот период  ходьба. Она положительно влияет на все стороны деятельности
организма,   и   нагрузку   можно   легко   варьировать   изменением   расстояния,
профиля   местности,   темпа   движения.   Управление   мышцами,   развитие,
контроль над своими мышцами и управление ими  важная часть специальной
физической   подготовки.   Этому   должно   отводиться   специальное   время.
Сосредотачиваясь на ощущениях мышц, поддерживающих позу на изготовке,
спортсмен   развивает   чувство   мышц,   что   позволяет   своевременно   замечать
начинающиеся   нарушения   устойчивости   тела,   руки,   а   следовательно,   и
оружия. Эти сигналы помогают бороться за сохранение устойчивости, а также
своевременно   откладывать   выстрел,  предупреждая  «Отрывы».  Специальная
физическая   подготовка   должна   проводиться   круглый   год,   сопровождая   и
дополняя   техническую   подготовку   стрелка.   Основная   форма   специальной
физической подготовки    тренировки с оружием в позе изготовки[33,стр.56,
44,стр.78] .
Общая физическая подготовка. Упражнения состоят из доступных для
воспитанников движений для рук, ног, туловища и в разных соотношениях.
Выполняются   на   месте   и   в   движении,   без   предметов   и   с   тяжелыми
предметами (набивными мячами, гантелями), индивидуально, в группе или с
партнером,   с   использованием   гимнастических   приборов.   Упражнения   с
тяжелыми предметами нужно чередовать с упражнениями на расслабление.
Также в качестве ОФП применяются спортивные и подвижные игры.
20 Влияние   физических   качеств   и   телосложения   на   результативность
представлено в Табл. 1.4.
Таблица 1.4 – Влияние физических качеств и телосложения на
результативность по виду спорта пулевая стрельба
Физические качества и телосложение
Уровень влияния
Скоростные способности
Мышечная сила
Вестибулярная устойчивость
Выносливость
Гибкость
Координационные способности
Телосложение
3
2
3
3
2
3
1
Условные обозначения: 3 – значительное влияние; 2 – среднее влияние;
1 – незначительное влияние.
1.4 Средства и методы развития силовой выносливости
Специфика   силовой   подготовки   стрелка   по   пулевой   стрельбе   из
винтовки связана с выработкой силовой выносливости.
Силовая   выносливость    это   способность   противостоять   утомлению,
вызываемому   относительно   продолжительными   мышечными   напряжениями
значительной  величины. Конкретным проявлением силовой выносливости у
стрелка   является    статическая   силовая   выносливость   типичная   для
деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения в определенной
позе.   Для   воспитания   общей   и   локальной   силовой   выносливости
эффективным является метод круговой тренировки, с общим числом станций
от 5 до 1520 и отягощением не более 4050% от максимума. Специалисты
утверждают, что в видах спорта с проявлением выносливости при развитии
абсолютной мышечной силы нельзя доводить её до предельных величин, так
как это отрицательно влияет на рост спортивных результатов в избранном
21 виде спорта. Целесообразно включать силовые упражнения три раза в неделю,
при   этом   один   раз   –   с   отягощениями   большого   веса   и   два   раза   –   с
отягощениями малого веса [8].
В упражнениях МВ6 перерыв в стрельбе из разных положений должен
равняться   15   мин.   Паузы   отдыха   между   выстрелами   характеризуют
темпоритмовую   структуру   стрелковоспортивного   упражнения.   Наиболее
эффективные стабильные паузы отдыха между выстрелами.
Развитие   силовой   (мышечной)   выносливости.   Силовая   выносливость
зависит   от   экономичности   энергетических   процессов   и   скорости
восстановления   энергетических   ресурсов   в   мышцах,   от   анаэробной
производительности   организма,  а  также  от  так  называемого  «запаса  силы»
(Ни   один   спортсмен   не   сможет   многократно   (10–12   раз)   поднять   штангу
весом, например, 60 кг, если его личный рекорд в этом движении 62,5 или
даже   65   кг.   В   то   же   время   при   личном   рекорде   75–80   кг   десятикратный
подъем 60килограммового снаряда вполне возможен. Этот пример наглядно
подтверждает   необходимость   создания   «запаса   силы»   и   показывает,   что
задача   развития   силовой   выносливости   определенным   образом   связана   с
развитием максимальной силы).
Эффективным   средством   развития   силовой   выносливости   являются
разнообразные упражнения с отягощениями, выполняемые главным образом в
форме «круговой тренировки» и методом повторных усилий с многократным
преодолением непредельного сопротивления до значительного утомления или
«до отказа». Иногда эти упражнения выполняются к тому же с максимальной
скоростью.
Число повторений и величина отягощения зависят от специфики вида
спорта.
В некоторых упражнениях (например, подтягивание на перекладине) не
сразу удается добиться нужного числа повторений. В этом случае на первых
22 порах можно его сократить до 4–6, но делать более короткие паузы отдыха
между   подходами   или   несколько   упрощать   упражнение   (например,
подтягиваться с поддержкой под спину).
Паузы   отдыха   между   подходами   колеблются   от   30   сек.   до   2   мин.
Причем   более   короткие   паузы   рекомендуются   в   упражнениях,   в   которых
участвуют мелкие группы мышц, а более длинные – в упражнениях, в которых
участвуют крупные группы мышц.
При выполнении упражнений с максимальной скоростью тренировочное
отягощение   несколько   уменьшается,   однако   должно   быть   таким,   чтобы
спортсмен мог выполнить от 20 до 30 быстрых движений.
Выполнение   сравнительно   длинных   серий   однообразных   упражнений
«до отказа» требует от спортсменов значительных волевых усилий. Поэтому в
тренировке юных спортсменов, имеющих небольшой спортивный стаж, есть
смысл   применять   главным   образом   упражнения   с   набивными   мячами,
различного   рода   акробатические,   игровые   и   прыжковые   упражнения,   т.е.
упражнения более эмоциональные по своему характеру.
При   воспитании   любого   вида   выносливости   физические   нагрузки
следует   тщательно   и   четко   дозировать,   регулируя   их   интенсивность,
продолжительность, количество повторений, характер и продолжительность
отдыха.
С ациклических движений составляют комплексы упражнений, которые
наиболее целесообразно выполнять методом круговой тренировки.
Самостоятельные   занятия   по   развитию   выносливости   связанные   с
выполнением   больших   объемов   работы   в   широком   диапазоне   ее
интенсивности.   В   связи   с   этим   чаще   всего   встречаются   травмы   ног   и
нарушения   в   работе   сердечнососудистой   системы   (ССС).   Причинами
подавляющего   большинства   из   них   есть   организационные   недостатки   и
методические ошибки.
23 К организационным недостаткам можно отнести:
Неблагоприятные   санитарногигиенические   и   погодные   условия
(значительная   загазованность   и   чрезмерная   влажность   воздуха),   если
тренировочные занятия проводятся на улице;
Слишком низкая или высокая температура окружающей среды;
Слишком   твердые   покрытия,
  на   которых   выполняются
упражнения и т.д.;
Некачественная экипировка;
Нарушение правил безопасности и дисциплины на занятиях.
Методические ошибки:
Отсутствие тщательной разминки;
Недостаточное   внимание   к   укреплению   опорнодвигательного
аппарата;
Однообразие средств и методов развития силовой выносливости;
Форсирование тренировочных нагрузок;
Проведение тренировок в состоянии болезни (насморк, ангина,
грипп и т.д.)
24









 Глава II. МЕТОДЫ, ЗАДАЧИ И ЦЕЛЬ ИССЛЕДОВАНИЯ
Цель исследования: составление и апробация  комплекса упражнений
СФП   в  круговой   тренировке   для  развития  силовой   выносливости   ведущих
мышц   у   юных   стрелков   по   пулевой   стрельбе   из   винтовки   УТГ   на
подготовительном   этапе   подготовки,   с   использованием   индивидуальной
карточки учёта спортивных достижений.
Задачи исследования:
1)   теоретическое   обоснование   комплекса   средств   СФП   для   юных
стрелков по пулевой стрельбе из винтовки УТГ на подготовительном этапе
подготовки ;
2)   исследовать   структуру   спортивной   подготовки   в  УТГ   по   пулевой
стрельбе из винтовки;
3)   выявить   наиболее   эффективные   средства   и   методы   физической
подготовки стрелков;
4)   оценить   экспериментальную   программу   физической   подготовки,
направленную   на   усовершенствование   силовой   выносливости   у   юных
стрелков.
Методы исследования:
1. Анализ   научной   и   научно      методической   литературы   по   теме
исследования.
2. Педагогическое наблюдение.
3. Педагогический эксперимент.
4. Методы математической статистики.
Организация исследования
Исследование проводилось  в два этапа и состояло из предварительного
  Исследование   проводилось   в
и   педагогического   эксперимента.
подготовительный и соревновательный периоды на протяжении 20142015гг. На   этапе   предварительного   эксперимента   проводились   беседы   с
тренерами   и   спортсменами,   проведено   педагогическое   наблюдение   за   их
деятельностью   с   целью   выявления   новых   приемов   развития   силовой
выносливости  у спортсменов. На  основании исследования проведенного на
предварительном этапе был разработан комплекс упражнений для круговой
тренировки   для   стрелков   из   винтовки.   В   предварительном   эксперименте
участвовало   20   спортсменов   и   6   тренеров,   из   числа   спортсменов:   со
спортивным стажем занятий от 1 года до 2 лет, в возрасте от 13 до 15 лет.
23 На этапе педагогического эксперимента были образованы две группы:
экспериментальная и контрольная, по 10 человек в каждой группе.
Для отбора спортсменов в группы, учитывались следующие критерии:
возраст, стаж занятий пулевой стрельбой из винтовки, уровень физической
подготовленности и средний результат за сезон.
Спортсмены   контрольной   группы   тренировались   по   стандартной
программе. Спортсменов экспериментальной группы тренировали используя
разработанный   нами   комплекс   специальных   упражнений   в   круговой
тренировке,   направленный   на   повышение   силовой   выносливости   у
спортсменов по пулевой стрельбе из винтовки .
До и после эксперимента с обеими группами была проведена оценка
силовой   выносливости
подтягивания), а так же измерение кистевой и становой динамометрии.
          Методы математической статистики:
  по   средствам   ОФП   (наклоны,   отжимания   и
Все   полученные   данные   были   обработаны   методом   вариационной
статистики для малых выборок (по Стьюденту).
Расчет производился онлайн на интернет ресурсе.  Режим доступа:
http://www.psycholok.ru/statistics/student/
24 Глава III. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
Проанализировав   литературные   источники,   нами   была   установлена
необходимость   разработки   упражнений   для   круговой   тренировки   с   целью
достижения   более   высокого   уровня   силовой   выносливости   у   стрелков   из
винтовки.  По результатам анализа  научной литературы было выявлено что,
спортсмены   у   которых   силовая   выносливость   больше,   показывают   более
высокий результат.
По   данным   проведенных   педагогических   наблюдений   было
установлено,   что   спортсмены   уделяют   мало   внимания   развитию   силовой
выносливости вне тренировочного процесса.
В таблице 2.1 представлены результаты оценки силовой выносливости
по средствам ОФП до эксперимента.
По данным представленным в таблице 2.1 можно видеть, что в начале
и
педагогического
экспериментальной   групп   показывали   результаты   ниже   среднего.   Из   20
спортсмены
контрольной

эксперимента

спортсменов,   только   6   человек   показали   средний   уровень   силовой
выносливости.
Для определения и оценки силовой выносливости ,определяли число,
выраженное   в  условных   единицах  (у.е.),  выполняемых   наклонов   туловища
вперед,   отжиманий   от   пола,   подтягиваний,   суммируем   их   и   определяем
величину силовой выносливости.
 Высокий 112143 у.е.
 Средний 4611 у.е.
 Низкий 1445 у.е.
25 Таблица 2.1. Оценка силовой выносливости по средствам ОФП до
эксперимента
Ученик
Наклоны,
Отжимания,
Подтягивания,
Раз
Раз
Раз
Оценка
выносливости
Общая
силовая
выносливость
у.е.
Экспериментальная группа
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
32
24
27
22
24
27
30
23
23
22
25
22
24
27
22
23
19
21
26
22
13
10
9
7
10
11
11
9
10
5
14
7
8
7
9
8
10
6
9
7
Контрольная группа
13
8
10
10
9
9
6
11
10
7
9
6
8
10
7
9
4
9
10
7
26
59
41
44
36
43
46
51
38
42
34
47
36
42
47
38
41
29
41
46
36
средняя
низкая
низкая
низкая
низкая
средняя
средняя
низкая
низкая
низкая
средняя
низкая
низкая
средняя
низкая
низкая
низкая
низкая
средняя
низкая Динамика результатов оценки силовой выносливости обеих групп до
эксперимента.
На   диаграмме   отображен   общий   результат   в   у.е.   каждой   из   группы   в
отдельном упражнении.
В таблице 2.2. представлены  результаты оценки силовой  выносливости  по
средствам ОФП после эксперимента.
По   данным   представленным   в  таблице  2.2  можно   видеть,  что   после
педагогического   эксперимента   9   спортсменов   экспериментальной   группы
показали средний результат и 1 спортсмен показал результат выше среднего.
В   контрольной   группе   немного   возросли   результаты   5   человек   показали
средний результат, остальные 5 человек показали результат ниже среднего.
Это   говорит   о   том,   что   входе   эксперимента   у   экспериментальной
группы выросли результаты оценки силовой выносливости, можно сделать
вывод,   что   примененные   нами   упражнения   в   круговой   тренировке   имеют
положительное влияние на развитие силовой выносливости.
27 Таблица 2.2
 Оценка силовой выносливости по средствам ОФП после эксперимента
Ученик
Наклоны,
Раз
Отжимания
,
Раз
Подтягива
ния,
Раз
Общая
силовая
выносливос
ть у.е.
Оценка
выносливос
ти
Экспериментальная группа
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
74
59
60
68
65
73
71
57
59
54
30
22
24
21
24
27
23
25
24
20
19
18
17
20
17
22
19
15
16
14
17
17
16
19
17
19
15
14
13
14
Контрольная группа
10
8
11
9
10
11
7
12
11
8
10
10
12
9
8
12
8
10
12
6
110
94
93
107
99
114
105
86
88
82
50
30
47
39
42
50
38
47
47
34
средняя
средняя
средняя
средняя
средняя
высокая
средняя
средняя
средняя
средняя
средняя
низкая
средняя
низкая
низкая
средняя
низкая
средняя
средняя
низкая
Динамика результатов оценки силовой выносливости обеих групп после
эксперимента.
28 На диаграмме отображен общий результат в у.е. каждой из группы в
отдельном упражнении.
В таблице 3.1 отображены показатели силы мышц рук и спины, у обеих
групп,  до начала эксперимента.
Силу мышц рук и спины измеряли при помощи кистевой и становой
динамометрии, с точностью до 1 кг.
По данным приведенным в таблице 3.1 можно видеть , что спортсмены
контрольной и экспериментальной групп, в начале педагогического
эксперимента показывали практически одинаковые результаты
динамометрии.
29 Таблица 3.1
Результаты кистевой и становой динамометрии до эксперимента
Правая
рука,кг
Левая рука,кг
Становая
сила,кг
Эксп.
32
29
33
30
26
34
32
28
33
34
31,1
0,88
0,27
Конт.
30
31
27
33
29
31
34
26
32
33
30,6
0,77
0,24
Эксп.
30
28
30
27
23
30
30
28
30
33
28,9
1,11
0,35
Конт.
27
28
35
30
25
29
32
23
31
30
29,0
0,88
0,27
Эксп.
85
81
86
79
77
83
84
76
85
87
82,3
1,11
0,35
Конт.
83
82
79
81
78
80
83
74
87
84
81,1
0,88
0,27
0,5
p>0,05
0,1
p>0,05
1,3
p>0,05
№
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
(M)
( )δ
m(M)
(t)
(p)
Динамика результатов кистевой и становой динамометрии
обеих групп до эксперимента
30 На диаграмме отображен средний результат кистевой и становой
динамометрии в кг., каждой группы.
Анализируя данные эксперимента, можно заключить, что после
применения разработанной нами программы круговой тренировки, у
спортсменов экспериментальной группы произошли значительные
положительные изменения.  То есть уровень мышечной силы испытуемых
экспериментальной  группы значительно превосходит уровень мышечной
силы испытуемых контрольной группы.
Показатели мышечной силы обеих рук и становой силы контрольной
группы до начала эксперимента статистически достоверно не различаются
(Левая рука t=0,5; p>0,05, правая рука t=0.1; p>0,05, становая сила t=1,3;
p>0,05), в то время как у спортсменов экспериментальной группы можно
наблюдать достоверные статистические различия показателей мышечной
силы обеих рук и становой силы (Левая рука t=12; p<0,05, правая рука
t=10.2; p<0,05, становая сила t=13.4; p<0,05).
31 Результаты кистевой и становой динамометрии после эксперимента
Таблица 3.2
Правая
рука,кг
Левая рука,кг
Становая
сила,кг
Эксп.
42
44
39
45
43
43
45
46
44
47
43,8
0,88
0,27
Конт.
33
34
28
35
28
32
35
27
34
33
31,9
0,88
0,27
Эксп.
40
41
39
43
41
42
44
44
41
45
42,0
0,66
0,20
Конт.
29
30
33
33
26
28
32
24
32
31
29,8
0,55
0,17
Эксп.
98
101
93
100
99
98
100
99
97
103
98,8
1,11
0,35
Конт.
84
85
80
84
77
81
84
76
87
85
82,3
1.22
0,38
12
p<0,05
10,2
p<0,05
13,4
p<0,05
№
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
(M)
( )δ
m(M)
(t)
(p)
Динамика результатов кистевой и становой динамометрии
обеих групп после эксперимента
32 На диаграмме отображен средний результат кистевой и становой
динамометрии в кг., каждой группы.
Таким образом, вышеозначенные результаты говорят о том, что
примененный нами комплекс упражнений для круговой тренировки
эффективен для воспитания силовой выносливости у стрелков.
33 ГЛАВА  IV.   Описание   комплексных   упражнений   для   круговой
тренировки
4.1 Методические рекомендации по совершенствованию средств и
методов развития силовой выносливости
Одной   из   организационнометодических   форм,   которая   в   последние
годы   получила   широкое   внедрение   в   физическом   воспитании   и   спорте,
является тренировка круговым методом. Она возникла как организационно
методический метод выполнения физических упражнений, направленных на
комплексное развитие двигательных качеств занимающихся.
Организационнометодическую   форму
занятий   физическими
упражнениями, которая соответствует методу круговой тренировки, впервые
применили английские специалисты Р. Морган и Г. Адамсон (1952) с целью
повышения   заинтересованности   школьников   и   студентов   к   занятиям.   Они
назвали   этот   метод   «Cirguittraining».   В   дальнейшем   метод   круговой
тренировки под названием «kreistraining» приобрел широкую популярность в
бывшей ГДР (М. Шолих, 1966) [18] и в других странах. В работе белорусского
специалиста И.А. Гуревича [21] приводится 1500 упражнений для круговой
тренировки,   которые   сгруппированы   по   признаку   их   преимущественного
влияния на развитие того или иного физического качества.
Характерной чертой метода круговой тренировки является поочередное
дозированное   выполнение   комплекса   из   610   упражнений   (станций),
тренировочное   влияние   которых   направлено   на   развитие   конкретного
двигательного качества или определенных функциональных систем организма.
Тренировочное   задание   состоит   из   24разового   повторения   определенного
комплекса   по   точно   определенному   времени.   При   этом,   в   зависимости   от
задачи, 24 раза выполняется одно и то же упражнение, а затем в том же
режиме   2е,   3е   и   т.   д.,   или   на   каждой   станции   выполняется   по   одному
34 подходу,   и   в   таком   варианте   весь   комплекс   (все   станции)   повторяются
несколько раз.
Средствами при круговой тренировке являются простые по технике и
хорошо   усвоенные   физические   упражнения.   Содержание   тренировочного
задания может быть выражено в виде схемы с помощью символов.
Один и тот же комплекс упражнений применяется в течение 46 недель.
За это время необходимо соблюдать принцип прогрессирующей нагрузки.
Уровень   тренировочных   нагрузок   определяется   индивидуально   для
каждого спортсмена. Это делается на основании результатов исследования, по
так   называемым,   повторным   максимумам   (ПМ)   в   каждом   упражнении
комплекса.
Каждый   спортсмен   в   пределах   жесткого   регламента   рабочих   фаз   и
отдыха выполняет по кругу все упражнения комплекса с установкой достичь
как   можно   более   высокого   результата   в   каждой   из   них.   Показатели
выполненной   работы   и   ЧСС   (за   10   с)   сразу   же   после   работы   и   в   конце
интервалов  отдыха записываю в индивидуальную карточку. Этот результат
(ПМ)   и   будет   выходным   для   дальнейшего   планирования   индивидуальных
тренировочных задач. Авторы этого метода Р. Морган и Г. Адамсон считали
оптимальной индивидуальной начальной нормой тренировочного максимума
(ПМ:   2)   в   каждом   упражнении   комплекса   при   трехразовом   прохождении
круга .
Обычно, в методике круговой тренировки применяются рабочие фазы
до 30 с, интервалы отдыха между станциями 3090 с (занимающих переход от
станции к станции), а между кругами  23 мин. За это время подсчитывают
пульс, ведут записи в дневнике и тому подобное.
Если упражнения выполняются с внешним отягощением (гантели и т.д.),
то можно увеличивать или число повторений, или величину отягощения, или
уменьшать время на выполнение того же количества повторений. Решающее
35 значение   при   выборе   способа   повышения   нагрузки   имеет   то,   какой
тренировочный   эффект   планируется   получить.   Например,   при   развитии
максимальной силы нецелесообразно повторять упражнение более 1015 раз, а
при   развитии   силовой   выносливости   больший   эффект   дают   именно
упражнения с количеством повторений более 1020 раз в 25 подходов.
Простота   и   доступность   упражнений   позволяет   выполнять   их
многократно   и   комплексно,   как   одну   тренировочную   работу   в   целом,   в
течение   306090   минут.   Выделяют   три   основных   варианта   круговой
тренировки.
1.   Экстенсивный   темп.   На   каждой   станции   спортсмен   выполняет
упражнение в удобном для себя темпе, без задания максимального количества
повторений.
2.   Интенсивный   темп.   На   каждой   станции   спортсмен   пытается
выполнить как можно большее количество повторений упражнений в течение
лимитированного времени.
3. Интенсивный интервальный темп. На каждой станции выполняется
определенное   количество   повторений   физического   упражнения.   Весь   круг
следует пройти как можно быстрее .
Круговая   тренировка   в   условиях   спортивной   подготовки   имеет
преимущественное   значение   для   самостоятельного   развития   двигательных
качеств при выполнении станционных задач, индивидуально подобранных для
каждого   спортсмена,
настойчивости, дисциплинированности и тому подобное.
  также   положительно   влияет   на   воспитание
Круговая тренировка приучает юных спортсменов к самостоятельному
мышлению при развитии двигательных качеств, производит алгоритм ранее
запланированных   двигательных   действий.   Комплексы   круговой   тренировки
включают   в   себя   и   упражнения,   способствующие   профессионально
прикладной   физической   подготовке.   Круговая   форма   тренировки   может
36 применяться   и   для   комплексного   одновременного   совершенствования
специальных   навыков   техники   и   физических   качеств.   В   таких   случаях
упражнения   с   большой   нагрузкой   чередуются   с   упражнениями,   в   которых
нагрузка незначительна. Более 68 станций вводить не рекомендуется .
С учетом возраста и полового состава спортсменов, тренер составляет
комплексы физических упражнений, предварительно определяя их дозировку,
принимая   во   внимание   также   индивидуальные   особенности   тех,   кто
занимается.
Итак,   круговой   метод   тренировки   своей   организацией,   определением
времени   на   выполнение   упражнений,   четким   дозированием   времени   на
выполнение упражнений, четким дозированием и самостоятельным контролем
над ним со стороны спортсменов позволяет эффективно использовать время,
запланированное СФП. Применение метода круговой тренировки в сочетании
с другими формами проведения тренировки делает занятия разносторонним,
повышает заинтересованность и активность тех, кто занимается.
Одна   из   важных   особенностей   круговой   тренировки    выполнение   с
индивидуальным   дозированием,   нужно   приготовить   личные   карточки
спортсменов, в которых буду отображены показатели физической нагрузки и
реакции на нее.
Каждый   спортсмен   заполнял   индивидуальную   карточку   учета
  Перед   первым   занятием   мы   объяснили
спортивных   достижений.
занимающимся   как   правильно   ее   заполнять.   В   графе   «№   упражнения»   в
первой строке необходимо записать номер упражнения, с которого спортсмен
начал тренировку. Например № 3.
Последующие номера записываются далее в столбик: 6, 7, 8, 9, 10, 1, 2,
3, 4.
37 В графе «IMT» (I  мaксимальный тeст)  нужно отобразить  количество
выполненных   повторений   упражнения,   осуществляемое   с   максимально
возможным напряжением и скоростью на каждой станции.
В следующей графе записывается количество кругов на одно занятие.. В
графу «Тренировочный объем» записать сумму повторений на всех станциях.
В   графе   «II
 MT»   (II   максимальный   тест)   вносится   запись   с
максимальным   числом   повторений   в   заключительном   цикле.   Полученные
результаты   показателей   между   обоими   тестами   характеризуют   влияние
занятий по выбранной методике.
 Если в заключительном цикле MT стал выше, это означает, что возросла
сила.     А   для   того,   чтобы   определить   повысился   ли   уровень   силовой
выносливости,  измеряется  ЧСС,  показатели   должны  остаться  на    прежнем
уровне или количество ударов пульса снизиться при увеличении повторений.
Для   начала   проведения   круговой   тренировки     должен   быть   готов
разработанный   комплекс   упражнений,   проведена   разминка,   приготовлены
карточки с показателями.
Первое занятие строится следующим образом:
Подготовительная часть (5 мин.)
Основная   часть   (40   мин.)   с   разучиванием   комплекса   упражнений   и
подсчетом (30 мин.) и определение максимального теста (10 мин.)
Заключительная часть (5мин.)
38 Таблица 2.1 – Индивидуальная карточка учёта спортивных достижений
№
упражнения
Название
упражнений
1 МТ
Дозирование
на каждое
занятие
Тренировочный
2 МТ
объём
Прирост
достижений
Сгибание рук
15
4 повторения
60
20
15
25
20
20
15
25
15
15
20
+5
+5
+5
+5
+5
+5
+5
+5
+5
+5
40
80
60
60
40
80
40
40
60
1
2
3
4
5
6
7
8
9
с грифом
штанги
Подъемы
туловища
Приседания с
гантелями
Тяга гантелей
левой рукой
Тяга гантелей
правой рукой
Жим штанги
сидя изза
головы
Подъемы на
носки
Отжимания от
пола
Подтягивания
широким
хватом
10
20
15
15
10
20
10
10
4 повторения
4 повторения
4 повторения
4 повторения
4 повторения
4 повторения
4 повторения
4 повторения
10
Жим гантелей
15
4 повторения
сидя
150170
уд/мин
190
уд/мин
Пульс после
прохождения
одного круга
39 Пульс после
2 мин. отдыха
100120
уд/мин
120
уд/мин
Замечания
Неправильное
выполнение
Начинать
работу не
упражнения
раньше
120
уд/мин
Выполнил
все
повторения
Не
максимальное
Быстрое
восстановление
Повышение
трудоспособности
количество
повторений
Разучиваются   упражнения   всей   группой   одновременно   без   лишних
перестроений. Каждое упражнение стоит повторить минимум 3 раза. После
этого дать спортсменам отдохнуть и раздать карточки учёта индивидуальных
достижений. Объяснить в чем заключается метод «круговой тренировки», в
результате   которого   развивается   силовая   выносливость,   если   выполнять
упражнения в комплексе; об увеличении дозировки для всех занимающихся,
но с учетом индивидуальной нагрузкой каждого спортсмена. Объяснить, как
правильно   вносить   записи   в   карточки.   В   свои   карточки   спортсмены
записывают   имя   и   фамилию,   далее   следуют   на   указанные   станции   и
подготавливают   необходимый   инвентарь   и   вносят   запись   в   карточку   с
номером станции.
Перед началом выполнения упражнения необходимо подсчитать ЧСС в
течение 10 секунд (далее это число умножить на 6). На каждое упражнение
тренером отводится 90 секунд  на выполнение упражнений с подсчетом, 30
секунд дается на внесение результатов и переход к следующему упражнению
(активный отдых) по кругу по часовой стрелки.
Тренеру   необходимо   предупредить   занимающихся   о   том,   что
начинается определение МТ,   и остановка секундомера последует через 10
минут,   тренер   командует:   «Исходное   положение    принять!   Упражнение
начинай». Через 30 секунд: «Стоп!» Точно так же выполняются последующие
упражнения.
После   того,   как   будет   выполнен   весь   круг   упражнений,   проводится
подсчет ЧСС в течении 10 секунд.
40 Если у занимающегося удар пульса  превысил 180 ударов в минуту, то
во время следующих тренировок необходимо уменьшить нагрузку.
Максимальное количество повторений упражнения за 30 секунд  это и
есть   МТ   (максимальный   тест),   от   которого   определяется   индивидуальная
дозировка к последующим 6 занятиям цикла.
На   втором   занятии   определяется   такая   нагрузка,   чтобы   упражнение
выполнялось более точно, с широкой амплитудой и меньше в два раза МТ.
Например: упражнения 14 из комплекса  II не  смотря  на  замечания,  были
выполнены в максимальном темпе, с плохо прогнутой спиной, с неполным
наклоном туловища, штанга же не находилась выше головы. Итак, выполняя
это   упражнение   в   два   раза   медленнее,   спортсмен   должен   контролировать,
чтобы   после   вдоха   с   последующим   выдохом   штанга   поднялась   вверх
совместно с наклоном туловища до горизонтального полoжения. Точно такого
же правильного выполнения требуют и остальные упражнения.
Дозировку на IIIIV занятиях: тренер может изменять в зависимости от
подготовленности своих воспитанников.
На     заключительном  восьмом  занятии  нужно  определить  II МТ.   От
педагогического   наблюдения   и   этих   показателей   зависят   изменения   и
усложнения упражнений в последующих циклах.
Все 50 минут занятия занимает только первая тренировка по «круговой
тренировке»,   на   других:   10   минут    если   все   упражнения   комплекса
выполняются один раз (один круг); 20 минут    если выполняется два круга
комплекса упражнений и 30 минут  если комплекс выполняется три круга.
Упражнения, которые выполняются в один круг желательно провести
начале или конце тренировки, затратив 15 минут. С  дозировкой в два круга
провести в конце занятия, с затратой времени 20 минут. В три круга провести
в конце занятия на протяжении 35 минут..
41 Между   повторениями   необходим   отдых   2   минуты,   со   спокойной
ходьбой,  упражнениями для восстановления дыхания и расслабления.
Процесс внедрения «круговой тренировки» начинается, как правило, по
определению   тренера   конкретной   программы   действий,   осуществление
контроля над ее внедрением, исправления ошибочного выполнения действий
или   уточнений   отдельных   упражнений.   Спортсменам   после   получения
задания,   нужно   осмыслить   его,   выполнять   пробные   попытки   и   подходы.
Качество их работы тренер комментирует и уточняет.
4.2 Описание комплексной программы
В   комплекс   входит  10   упражнений,  на   которые   затрачивается   по  30
секунд на выполнение упражнения и отдых, так что на работу в одном круге
затрачивается 10 минут.
Упражнения   должны   быть   простыми,   чтобы   за   30   секунд   каждое
возможно было выполнить 1030 раз.
Для спортсменов по пулевой стрельбе из винтовки важно, чтобы были
развиты мышцы плечевого пояса, спины, живота и ног.
Перед   началом   круговой   тренировки   необходимо   провести   разминку
для разогрева всех групп мышц.
Описание упражнений использованных нами при круговой
тренировке
Упражнение №1
Сгибание рук с грифом штанги.
42 Назначение:  Упражнение задействует плечевые мышцы, бицепсы,
круглые пронаторы, в меньшей степени плечелучевые мышцы, а так же все
сгибатели кисти и пальцев.
Техника выполнения:
 Стоя, спина прямая. Гриф штанги держать хватом чуть шире плеч
снизу.
 Сделать вдох и, согнуть руки, поднять гриф от штанги.
 На выдохе вернуться в исходное положение
Вес: 10кг.
Минимальное количество повторений: 15 раз.
Подъем туловища.
Упражнение №2
Назначение:  Упражнение развивает прямые и косые мышцы живота, а
так же сгибатели бедра.
Техника выполнения:
 Лежа на спине, ступни прижать к полу, руки за головой.
43  Сделать вдох и поднять туловище округляя спину.
          Минимальное количество повторений: 10 раз.
Приседания с гантелями.
Упражнение №3
Назначение: Упражнение развивает ягодичные мышцы и четырехглавые
мышцы бедра.
Техника выполнения:
 Стоя прямо, ноги на ширине плеч, в взять в руки гантели,
выпрямить руки вдоль туловища.
 Сделать вдох, взгляд прямо, немного выгнув спину присесть,
согнув бедра в коленях.
 Возвращаясь в исходное положение выпрямить ноги, после того
как бедра окажутся в горизонтальном положении.
 По окончании движения сделать выдох.
          Вес: по 5кг.
Минимальное количество повторений: 20 раз.
Упражнение №4
Тяга гантели одной рукой.
44 Назначение: Упражнение развивает большую круглую мышцу, заднюю
часть дельтовидных мышц, широчайшие мышцы спины, а так же ромбовидную
и трапециевидную мышцы.
Техника выполнения:
 Взять гантели в руки, ладонями к телу. Руки  и колено одной
стороны расположить на скамье друг напротив друга, спину
зафиксировать
 Сделать вдох и подтянуть гантель к телу как можно выше, локоть
двигать максимально назад. Рука не должна значительно
отклоняться в сторону.
 По окончании движения сделать выдох
Вес: 5кг.
Минимальное количество повторений: 15 раз.
Упражнение №5
Тяга гантели одной рукой.
Повторить упражнение №4, но другой стороной туловища.
Вес: 5кг.
Минимальное количество повторений: 15 раз.
45 Жим штанги сидя изза головы.
Упражнение №6
Назначение: Упражнение развивает верхнюю часть трапециевидных
мышц, дельтовидную мышцу, переднюю зубчатую мышцу, а так же трицепс.
Техника выполнения:
 Сидя на скамье, штангу расположить на плечах за головой,
держать хватом сверху.
 Сделать вдох и поднять штангу вверх над головой.
 Вернуться в исходное положение на выдохе.
Вес: 15кг.
Минимальное количество повторений: 10 раз.
Подъем на носки стоя.
Упражнение №7
Назначение: Развивается внутренняя часть икроножных мышц.
46 Техника выполнения:
 Стоя с упором на носки, спину выпрямить, тело зафиксировать.
 Ноги расположить на расстоянии 34см. друг от друга.
 Выполнять подъемы.
Минимальное количество повторений: 20 раз.
Отжимания от пола.
Упражнение №8
Назначение: Упражнение воздействует на трицепс плеча  и большую
грудную мышцу.
Техника выполнения:
 Исходное положение – лицом вниз, прямыми руками упираться в
пол, руки расположить на ширине плеч. Ноги вместе.
 Сделать вдох, согнуть локти, так чтобы грудная клетка
приблизилась к полу, позвоночник в поясничном отделе не
выгибать.
 Отжаться вверх до полного выпрямления рук.
 По окончании движения сделать выдох.
Минимальное количество повторений: 10 раз.
Упражнение №9
47 Подтягивания широким хватом.
Назначение: Упражнение тренирует верхнюю часть спины – большую
круглую мышцу, бицепс плеча, широчайшие мышцы, плечевые мышцы.
Техника выполнения:
 Повиснуть на перекладине хватом шире плеч, руки слегка
согнуты.
 Сделать вдох и подтянуться так, чтобы грудь оказалась на уровне
перекладины.
 Сделать выдох вернувшись в исходное положение.
Минимальное количество повторений: 10 раз.
Упражнение №10
Жим гантелей сидя.
Назначение: Упражнение развивает среднюю часть дельтовидных
мышц, верхний отдел трапециевидных мышц, передние зубчатые мышцы и
трицепсы.
Техника выполнения:
 Сидя на скамье, взять гантели хватом сверху на уровне плеч.
48  Сделать вдох и выпрямить руки с гантелями вверх.
 При выдохе вернуться в исходное положение.
 Вес: по 5кг.
Минимальное количество повторений: 15 раз.
Круговая   тренировка   даже   при   использовании   её   в   50%   занятий,
способствует   значительному   повышению   уровня   развития   силы,   возрастает
динамометрия кистей обоих рук,   как у ребят, так и у девушек, возрастает
становая сила. Анализ физической подготовленности спортсменов позволяет
увидеть   эффект   от   «круговой   тренировки»,
выносливости , скорости движений и улучшения здоровья.
  увеличение   силовой
Проведя анализ методов «круговой тренировки», можно сделать вывод,
что интенсивный  интервальный метод более подходит для тренировок УТГ в
подготовительном   периоде.   Его   смысл   следующий:   в   оптимальном   темпе
выполняются все движения, качественно и с достаточной амплитудой. Дается
одинаковое время 30 секунд на то, чтобы выполнить упражнение и отдохнуть.
Одинаковое   время   работы   и   отдыха   обеспечивает   на   тренировке
дисциплинированность, позволяет следить за тем, как качественно выполняют
спортсмены   упражнения.   Чередование   времени   работы   и   отдыха   при
постоянном увеличении нагрузки развивает двигательные качества и силовую
выносливость.
Таблица 4.1 количество тренировочных занятий на макроцикл
Месяцы
Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь Январь Февраль Март
Апрель Май
Специальная
физическая
подготовка
Тренировочные
дни
8
19
8
8
7
4
8
8
7
4
10
15
22
18
49
11
17
21
17 Количество
соревнований
1
2

1

1

1
1
50 ВЫВОДЫ
1. В результате анализа литературы касающейся воспитанию
специальной силовой выносливости у стрелков по пулевой стрельбе
установлено, что мало внимания уделяется развитию мышечных усилий и
координационных способностей во время занятий СФП.
2. В результате анализа литературных источников было установлено,
что основными требованиями предъявляемые к занятиям СФП являются:
повышение работоспособности организма, улучшение эмоционального
состояния стрелка и подготовка его к предстоящей работе.
3. В результате педагогических наблюдений проведенных в
предварительном эксперименте, бесед с тренерами и спортсменами было
установлено, что уделяется недостаточное внимание развитию специальной
силовой выносливости посредствам СФП.
4. В результате применения нами комплекса упражнений для круговой
тренировки у экспериментальной группы выросли результаты оценки силовой
выносливости. Это говорит о том, что примененные нами упражнения в
круговой тренировке имеют положительное влияние на развитие силовой
выносливости.
5. Показатели мышечной силы обеих рук и становой силы контрольной
группы до начала эксперимента статистически достоверно не различались
(Левая рука t=0,5; p>0,05, правая рука t=0.1; p>0,05, становая сила t=1,3;
p>0,05), в то время как у спортсменов экспериментальной группы можно
наблюдать достоверные статистические различия показателей мышечной
силы обеих рук и становой силы (Левая рука t=12; p<0,05, правая рука
t=10.2; p<0,05, становая сила t=13.4; p<0,05).
6. Данные, полученные в результате исследований позволяют рекомендовать
разработанный нами комплекс упражнений для круговой тренировки,
51 направленный на воспитание силовой выносливости начинающим спортсменам
по пулевой стрельбе из винтовки, а так же для других видов стрельбы.
52 ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
При круговой тренировки необходимо соблюдать следующие правила:
Упражняться так, чтобы укреплялось здоровья;
Упражняться всесторонне;
Выбирать подходящие для спортсменов упражнения и способы их
выполнения;
Упражняться регулярно и целенаправленно;
Повторять комплекс упражнений в течение длительного времени;
Нагрузку повышать систематически, постепенно;
Тренироваться регулярно, чтобы сила, скорость и выносливость
при вынужденных перерывах долго оставались устойчивыми;
Подбирать   упражнения   в   соответствии   с   возрастом,   полом,
тренированностью и самочувствием спортсменов.
Кроме   указанных   рекомендаций,   при   применении   метода   круговой
тренировки следует руководствоваться следующими положениями:
Метод   имеет   многочисленные   варианты   в   подборе   средств,   в
зависимости   от   задач,   и   это   позволяет   использовать   его   для   спортсменов
разного возраста и подготовленности;
Перед   круговой   тренировкой   проводите   общую,   а   при
необходимости и индивидуальную специальную разминку;
На станциях разместите учебные карточки, рисунки, схемы;
Прежде, чем предложить программу круговой тренировки группе,
апробируйте ее лично с лучшими воспитанниками;
Размещайте на станциях не более 3 спортсменов;
При   систематическом   использовании   метода   и   при   работе   по
этому   методу   самостоятельно   рекомендуйте   воспитанникам   осуществлять
53













 самоконтроль   и   вести   дневник.   Этим   вы   поддержите   интерес   юных
спортсменов к собственному развитию.
К достоинствам метода относится возможность четко управлять
большой группой учеников и организовывать самостоятельные занятия;
Применение   метода   круговой   тренировки   требует   большой
подготовительной   работы   по   оборудованию   станций   разнообразными
тренажерами,
  специальным
  лечебнокорректирующие   комплексами,
оборудованием.   Тренировка   на   них   позволяет   индивидуально   подбирать
объем   и   характер   тренирующего   действия,   оптимизировать   контроль   за
качеством выполнения задач, оперативно вносить коррективы в программу
тренировочных занятий;
Размещайте   станции   и   подбирайте   упражнения   таким   образом,
чтобы   спортсмен   последовательно   выполнял   разные   по   характеру   и
преимущественной   направленностью   упражнения,   которые   в   комплексе
обеспечивали разностороннее влияние на организм занимающихся;
Индивидуальный подход обеспечивается путем изменения величины
сопротивления на тренажерах, величины отягощения, количества
повторений, темпа работы и тому подобное.
54


 55 СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1. Модифицированная   программа   по пулевой   стрельбе для   ДЮСШ
[Электронный
http://www.pandia.ru/text/78/294/78323.php
ресурс]

Режим

доступа:
2.
ФЕДЕРАЛЬНЫЙ   СТАНДАРТ   СПОРТИВНОЙ   ПОДГОТОВКИ
ПО   ВИДУ   СПОРТА   ПУЛЕВАЯ   СТРЕЛЬБА   от   27.03.2013   №146
(Зарегистрировано   в   Минюсте   России   19.06.2013   №28845)   [Электронный
  http://www.minsport.gov.ru/sport/physical
ресурс]
Режим   доступа:

culture/prikaz146_27032013.pdf
3.
4.
Алексеев А.В. Преодолей себя! / А.В. Алексеев  М.: ФиС, 2003.
Артамонов М. Как научиться метко стрелять / М. Артамонов –
М.: ОГИЗ, 1934.
5.
Арувадзе   Л.Е.   Влияние   статических   нагрузок   на   точность
двигательных   реакций:  Автореф.  дис. ...  канд.  пед.  наук. /  Л.Е.Арувадзе
Тбилиси,1989. – 21 с.
6.
Белкин А.А. Идеомоторная подготовка в спорте / А.А. Белкин –
М.: ФиС, 1983.
7.
Богданов А.И. Вижу цель. / А.И. Богданов    М.: Физкультура и
спорт, 1971. 150 с.
8.
Вайнштейн Л.М. Стрелок и тренер / Л.М. Вайнштейн – М.: Изд.
ДОСААФ, 1977.
9.
Вайнштейн   Л.М.
  Основы   стрелкового   мастерства
/
Л.М.Вайнштейн – М.: Изд. ДОСААФ,1960.
10.
Васюков Г.В. Особенности изменения функционального состояния
стрелков под влиянием тренировочных нагрузок и соревнований (по данным
тремографии) / Г.В. Васюков, М.Я. Жилина // Науч. тр. ВНИИФК за 1970 г.
М.: 1972.  С. 4143.
56 11.
Верхошанский   Ю.В.   Теория   и   методология   спортивной
подготовки:   блоковая   система   подготовки   спортсменов   высокого   класса   /
Ю.В. Верхошанский // Теория и практика физ. культуры. – 2005. – № 4. – С.
2–13.
12.
Волков Л.В. Теория и методика детского и юношеского спорта:
учеб.   для   студ.   вузов   физ.   культуры   и   фак.   физ.   воспитания   вузов   /
Л.В.Волков. – К.: Олимпийская литература, 2002. − 294 с.
13.
Володина   И.С.   Физическая   подготовка   стрелкаспортсмена.
Лекция   для   студентов   и   слушателей   РГАФК   /   И.С.   Володина   –   М.:   Изд.
редакционноиздательского отдела РГАФК, 1997.
14.
Володина И.С. Педагогическая оценка уровня подготовленности
стрелковпулевиков   /   И.С.   Володина,   А.Я.   Корх,   Е.В.   Комова   //
Совершенствование   системы   подготовки   высококвалифицированных
спортсменов: Тез. XVII респ. науч.метод. конф.  Ереван, 1988.  С. 98100.
15.
Воропаева Е.В. Динамика работоспособности в пулевой стрельбе
и способы ее оптимизации. Автореф. дис. ... канд. пед. наук. / Е.В.Воропаева
М., 2002.  21 с.
16.
Гачечиладзе   Я.В.   Вопросы   подготовки   молодых   стрелков   /
Я.В.Гачечиладзе, Ю.И. Аршавский, В.Н. Саблин  М., 1977. – 78 с.
17.
Гачечиладзе   Я.В.   Методика   формирования   рационального
дыхания спортсменов, специализирующихся в стрельбе из мелкокалиберной
винтовки. Дис. . канд. пед. наук. / Я.В. Гачечеладзе  М., 1975.  188 с.
18.
Гачечеладзе   Я.В.
  Физическая   подготовка   стрелка.

/
Я.В.Гачечеладзе, В.А. Орлов – М.: ФиС, 1986.  384 с.
19.
Голомазов   С.В.   Кинезиология   точностных   действий   человека.   /
С.В. Голомазов  М.: СпортАкадемПресс, 2003.  228 с.
20.
Гуревич   И.А.   Круговая   тренировка   при   развитии   физических
качеств. / И.А. Гуревич  3е изд. переработ. – Минск, 1985.   256 с.
57 21.
Гуревич   И.А.   1500   упражнений   для   круговой   тренировки.   /
И.А.Гуревич; Под ред. А.Г. Гужаловского. – Минск: «Вышейшая школа», 1976.
– 304 с.
22. Джгамадзе Т.А. Подготовка стрелка из пневматического оружия.
Методическая   разработка   для   студентов   и   слушателей   РГАФК   /
Т.А.Джгамадзе,   А.Я.   Корх,   И.С.   Володина.   –   М.:   Изд.   редакционно
издательского отдела РГАФК, 1998.
23. Доскин В.А. К оценке функционального состояния спортсменов
стрелков // Вопросы спортивной психологии / В.А. Доскин, Н.А.Лаврентьева,
В.Б. Жарай // Труды ВНИИФК.  М., 1975.  С. 3436.
24. Жилина   М.Я.
  Построение   тренировочного   процесса
квалифицированных   стрелков   на   основе   программирования   тренировочной
нагрузки / М.Я. Жилина. // Теория и практика физической культуры.  1995.
№3.  С. 4042.
25. Жилина   М.Я.   Методика   тренировки   стрелкаспортсмена   /
М.Я.Жилина.  М.: ДОСААФ, 1986. – 401 с.
26. Иткис   М.А.   Специальная   подготовка   стрелкаспортсмена.   /
М.А.Иткис  М.: ДОСААФ,1982. – 128 с.
27. Корх А.Я. Совершенствование в пулевой стрельбе. / А.Я.Корх
М.:ДОСААФ, 1975.  70 с.
28. Корх   А.Я.   Устойчивость   тела   при   стрельбе   из   пистолета   и
некоторые   возможности   ее   совершенствования:
исследование: Дис...канд. пед.наук. / А.Я. Корх  М., 1965. 134 с.
  Экспериментальное
29. Котляр   Л.В.   Основы   техники   стрельбы   из   малокалиберной
винтовки:   Учебнометодическое   пособие.   /   Л.В.   Котляр,   Т.Д.   Полякова,
С.К.Селезнев  М.: Респуб. метод. кабинет, 1980. – 34 с.
58 30. Ларкин   А.М.   Особенности   подготовки   стрелковспортсменов   в
условиях   высшего   учебного   заведения:   метод.   указания.   /   А.М.Ларкин
Новосибирск: СГГА, 2009.  46 с.
31. Мищенко   В.   Проблемы   и   перспективы   совершенствования
специальной выносливости квалифицированных спортсменов / В. Мищенко, Д.
Полищук // Вестник спортивной науки.  2004.  № 2 (4).  С. 812.
32. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском
спорте. Общая теория и ее практические приложения: учеб. для студ. высш.
учебн.
 заведений   физ.   воспитания   и   спорта   /   В.Н.   Платонов.   –   К.:
Олимпийская литература, 2004. – 808 с.
33. Полякова Т.Д. Формирование двигательных навыков стрелка: Уч.
пособ. / Т.Д. Полякова  Минск, 1993.  121 с.
34. ПРОГРАММА   СПОРТИВНОЙ   ПОДГОТОВКИ   ГБУ
«СПОРТИВНАЯ   ШКОЛА   ОЛИМПИЙСКОГО   РЕЗЕРВА   №   9
«ШАБОЛОВКА» МОСКОМСПОРТА ПО ПУЛЕВОЙ СТРЕЛЬБЕ  М., 2013.
– 122 с.
35. Пулевая стрельба: прогр. спорт. подготовки для ДЮСШ] / Под
общ. ред. А.А. Насоновой. – М.: Сов. спорт, 2005. – 248 с.
36. Пуллем Б. Спортивная стрельба из винтовки / Руководство для
стрелков   и   тренеров.   /   Б.   Пуллем,   Т.   Хейненкрат   –   М.:   «Физкультура   и
спорт», 1991.  272 с.
37. Самсонова   Е.А.
СОВЕРШЕНСТВОВАНИЮ   СПЕЦИАЛЬНОЙ
  ИННОВАЦИОННЫЕ   ПОДХОДЫ   К
ВЫНОСЛИВОСТИ
СПОРТСМЕНОВСТРЕЛКОВ   ПРИ   ОТСУТСТВИИ   МАТЕРИАЛЬНО
ТЕХНИЧЕСКИХ   БАЗ   /   Е.А.   Самсонова   //   ЭЛЕКТРОННЫЙ   НАУЧНЫЙ
ЖУРНАЛ «APRЮRI. СЕРИЯ: ГУМАНИТАРНЫЕ НАУКИ». – Вып. №1. –
2013.
59 38. Смирнов   В.М.  Физиология   физического   воспитания   и   спорта:
Учебник   для   студ.   сред.   и   высш.   учеб.   заведений.   /   В.М.
В.И.Дубровский
   М.: Издво ВЛАДОСПРЕСС, 2002.  608 с.

 Смирнов,
39. Спортивная   стрельба:   Учеб.   для   интов   физ.  культ. /   Под   ред.
А.Я.Корха.  М.: Физкультура и спорт,1987. – 255 с.
40. Стрелковый   спорт   и   методика   преподавания:   Учебник   для
студентов   пед.   фак.   интов   физ.   культ.   /   Под   ред.   А.Я.   Корха.    М.:
Физкультура и спорт,1986. – 144 с.
41.
Теория   и   методика   спорта:   учебное   пособие   для   училищ
олимпийского   резерва   /   Под   общей   редакцией   д.п.н.,   профессора   Ф.П.
Суслова, д.п.н., профессора Ж.К.Холодова – М., 1997.
42. Уилмор Дж.Х. Физиология спорта / Дж.Х. Уилмор, Д.Л. Костилл;
Пер. с англ. – К.: Олимпийская литература, 2001.  504 с.
43. Федорин   В.Н.   Общая   и   специальная   физическая   подготовка
стрелкаспортсмена.   Учебное   пособие.   /   В.Н.   Федорин   –   Краснодар:
Редакционноиздательского совета Кубанской государственной академии ФК,
1995.
44. Хачатурян   Р.Г.
  СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ   МЕТОДИКИ
ОБУЧЕНИЯ ПУЛЕВОЙ СТРЕЛЬБЕ / Р.Г. Хачатурян //  Известия Южного
федерального университета. Технические науки – Вып. № 1  Том 4. – 1997.
45. Шпак М.П. Физическая и психологическая подготовка стрелка
спортсмена. / М.П. Шпак – М.: ДОСААФ СССР, 1979.
46. Юрьев А.А. Спортивная стрельба. / А.А. Юрьев  2е изд. перераб.
и доп.  М.: Физкультура и спорт, 1962.  544 с.
47. Ягелло   В.   СПОСОБНОСТЬ   К   СОХРАНЕНИЮ   РАВНОВЕСИЯ
ТЕЛА   У   ЧЛЕНОВ   МУЖСКОЙ   СБОРНОЙ   КОМАНДЫ   ПОЛЬШИ   ПО
ПУЛЕВОЙ   СТРЕЛЬБЕ   /   В.   Ягелло,   А.   Зюлковска   //  ПЕДАГОГИКА,
60 ПСИХОЛОГИЯ   И   МЕДИКОБИОЛОГИЧЕСКИЕ   ПРОБЛЕМЫ
ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ И СПОРТА – Вып. № 12. – 2008.
48. Абрамович   И.М.  Специальная   подготовка   стрелкаспортсмена  /
И.М. Абрамович [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://sc.xmuvd.ru/
userfiles/file/Book/Itkis/book_50.3.htm
49. Александренок А.С. Учись метко стрелять. Тренировка стрелков.
Общие замечания о тренировке стрелка / А.С. Александренок [Электронный
ресурс]. – Режим доступа: http://www.shootingua.com/books/ book_386.htm
50.
Вайнштейн Л. Путь на Олимп. Особенности спортивной пулевой
стрельбы   /   Л.   Вайнштейн   [Электронный   ресурс].   –   Режим   доступа:
http://www.shootingua.com/books/book_418.htm
51. Official Statutes Rules and Regulations. International Shooting Sport
Federation. − Munchen, 2015. – 436 p.
61 62 ПРИЛОЖЕНИЯ
Приложение 1
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
для зачисления в группы на тренировочном этапе
Развиваемое физическое
Контрольные упражнения (тесты)
качество
Юноши
Девушки
Выносливость
Сила
Гибкость
Координационные
способности
Прыжки со скакалкой без
остановки (не менее 25 раз)
Удержание винтовки в позе
изготовке для стрельбы лежа
Прыжки со скакалкой без
остановки (не менее 25 раз)
Удержание винтовки в позе
изготовке для стрельбы лежа
(не менее 18 мин)
Удержание винтовки в позе
(не менее 15 мин)
Удержание винтовки в позе
изготовке для стрельбы стоя
(не менее 7 мин)
Удержание пистолета в позе
изготовке (не менее 3 мин)
Отжимание от пола (не менее
15 раз)
Бег 1000 м (не более 7 мин
30 с)
Подъем туловища из
положения лежа (не менее 22
изготовке для стрельбы стоя
(не менее 5 мин)
Удержание пистолета в позе
изготовке (не менее 2 мин)
Отжимание от пола (не менее
10 раз)
Бег 1000 м (не более 7 мин
40 с)
Подъем туловища из
положения лежа (не менее 18
раз)
Наклон вперёд, стоя на
раз)
Наклон вперёд, стоя на
возвышении
Стойка на одной ноге, глаза
возвышении
Стойка на одной ноге, глаза
закрыты, руки скрещены,
ладони на плечах (не менее 9 с)
закрыты, руки скрещены,
ладони на плечах (не менее 9 с)
Спортивный разряд
Третий спортивный разряд
63 Приложение 2
УСЛОВНЫЕ СОКРАЩЕНИЯ
ВП – винтовка пневматическая
ВП4    винтовка   пневматическая. Олимпийское  женское  упражнение:
стрельба   стоя   на   дистанции   10   м,   40   зачетных   выстрелов   +   10   зачетных
выстрелов для финалистов
ВП6    винтовка пневматическая. Олимпийское мужское упражнение:
стрельба   стоя   на   дистанции   10   м,   60   зачетных   выстрелов   +   10   зачетных
выстрелов для финалистов
МВ – малокалиберная винтовка
МВ5    малокалиберная винтовка (женское олимпийское упражнение):
стрельба из 3х положений (лежа, стоя, с колена) 3х20 зачетных выстрелов на
50 м + 10 зачетных выстрелов стоя для финалистов
МВ6   малокалиберная винтовка (мужское олимпийское упражнение):
стрельба из 3х положений (лежа, стоя, с колена) 3х40 зачетных выстрелов на
50 м + 10 зачетных выстрелов стоя для финалистов
МВ9  малокалиберная винтовка (женщины и мужчины). Стрельба лежа
на   50   м,   60   зачетных   выстрелов   +   10   зачетных   выстрелов   для   мужчин
финалистов
СФП – специальная физическая подготовка
УТГ – учебнотренировочная группа
ISSF  Международная стрелковая федерация
64 65

description:
Список литературы……………………………………..………………….....….52
2

description:
Количество
соревнований
1
2

1

1

1
1
50

intro: Упражнение ВП-4 выполняется стоя. Нужно попасть в мишень, расположенную на расстоянии 10 метров. В качестве цели используется мишень №8, которая представляет собой черный круг диаметром 30,5 мм, общий диаметр 45,5 мм. При этом размер «десятки» составляет всего 0,5 мм. На все упражнение у спортсменки есть 40 выстрелов и 4 пробные мишени, количество пробных выстрелов может быть любым. Упражнение нужно выполнить за 1 час 15 минут. Упражнение для мужчин ВП-6 полностью аналогично женскому, только на него дается 60 выстрелов и время 1 час 45 минут.

физическая культура

group: Дисциплины

доп. образование детей

group: Другое


intro: Ближний бой является одним из важнейших компонентов мастерства спортсмена. Однако из доступных нам литературных источников мы не находим тех характеристик ближнего боя, которые бы количественно выражали его параметры: количество ударов, наносимых в ближнем бою, эффективность действий в ближнем бою и т.д. А между тем, получение такой информации могло бы существенно конкретизировать даваемые спортсмену и тренеру рекомендации.

title: «Исследование особенностей ведения боя боксерами на ближней дистанции  ».