extracted_text:
1
«ПОДБОР УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ТРЕНИРОВАННОСТИ
В СИНХРОННОМ ПЛАВАНИИ ПО ЧСС.» 2
СОДЕРЖАНИЕ
СОДЕРЖАНИЕ…………………………………………………………………...2
ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………………..3
ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ОРГАНИЗАЦИИ
ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА……………………………………………...5
1.1. Специфика синхронного плавания………………………………………..5
1.2. Литературный обзор по повышению тренированности по ЧСС в
синхронном плавании…………………………………………………….11
1.3. Пульсометрия как метод текущего контроля состояния спортсмена…16
1.4. Основные аспекты спортивной физиологии при построении тренировок
спортсменок синхронного плавания относительно ЧСС ……………...21
ГЛАВА 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ…...27
2.1.
Задачи исследования……………………………………………………...27
2.2. Методы исследования…………………………………………………….27
2.3. Организация исследования……………………………………………….29
2.3.1   Разработка комплекса упражнений на воде по ЧСС для повышения
           тренированности в синхронном плавании……………………………...29
ГЛАВА 3. ПОВЫШЕНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ ТРЕНИРОВОЧНОГО
ПРОЦЕССА СПОРТСМЕНОКСИНХРОНИСТОК ………………………….31
3.1.   Оценка результативности и обсуждение результатов разработанной
         методики тренировочного процесса с учетом подбора упражнений по
         ЧСС в синхронном плавании……………………………………………..31 3
ВЫВОДЫ………………………………………………………………………...40
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ……………………………..42
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность исследования    подбор упражнений с учетом ЧСС стала
более   актуальна   с   момента   активного   развития   синхронного   плавания,   как
спорта   высоких   достижений.   Это   способствует   более   тщательно   и   умело
подбирать упражнения для спортсменок, контролируя их физическое состояние
с помощью ЧСС.
На   сегодняшний   момент   синхронное   плавание   является   одним   из
популярных видов водного спорта, включенных в регламент Олимпийских игр.
Возросший   уровень   конкурентной   борьбы   на   крупнейших   международных
соревнованиях вызывает необходимость совершенствования средств и методов
подготовки   спортсменок.   Важным   критерием,   отражающим   физическую
работоспособность   синхронисток,   является   состояние   сердечнососудистой
системы.   Необходимо   получать   срочную   информацию   о   функциональном
состоянии   спортсменок,   а   также   интегральные   и   производные   показатели,
которые   более   информативны,   что   становится   возможным   при   помощи
вариационной пульсометрии.
Синхронное плавание  многофункциональный вид спорта, имеющий ряд
физиологических   особенностей,   которые   определяются   горизонтальным   и
вертикальным   положением   тела   в   воде.   Поэтому   оценка   функционального
состояния сердечнососудистой системы синхронисток играет важную роль в
адаптации к мышечным нагрузкам. 4
Практическая значимость  –  данные этого исследования могут оказать
помощь   тренерам   по   синхронному   плаванию   при   создании   адекватного
тренировочного процесса для спортсменоксинхронисток.
Гипотеза   исследования     предполагается,   что   специализированная
методика   с   учетом   показателей   ЧСС   позволит   повысить   уровень
тренированности   спортсменоксинхронисток,   в   итоге   предполагается   рост
спортивных достижений.
Предметом  исследования  в   работе   является   уровень   тренированность
спортсменок синхронистов с учетом особенностей данных функционирования
сердечно сосудистой системы.
Объект   исследования  организация   тренировочного   процесса   при
подготовке спортсменов синхронного плавания.
Цель   исследования  состоит   в   разработке   программы   тренировочного
процесса для повышения тренированности в синхронном плавании по ЧСС
В исследовании участвовали 14 спортсменок в возрасте 1012 лет.
Информационной   базой   исследования  послужили   методические
материалы   и   научная   литература   в   области   организации   тренировочного
процесса, программа тренировок СДЮСШОР, практические данные полученные
в результате эксперимента. 5
ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ОРГАНИЗАЦИИ
ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
1.1 Специфика синхронного плавания
Синхронное плавание  женский вид спорта, и пик высших достижений
приходится   в   основном   на   возрастной   период,   характеризующийся   полной
биологической   зрелостью   женского   организма.   Однако   высоких   спортивных
результатов в синхронном плавании могут добиться как юные спортсменки 12
14 лет, так и взрослые девушки  женщины в возрастном диапазоне от 25 до 28
лет, а в отдельных случаях и до 30 лет.
Начальный возраст занятий синхронным плаванием колеблется от 6 до 9
лет, однако за последние годы намечается тенденция начальной подготовки с 5
лет (при наличии специального разрешения врача и дирекции бассейна).
При отборе необходимо опираться на уровень двигательной моторики и
желание спортсменки заняться данным видом спорта. Как показала практика,
чем ниже возраст начала занятий, тем методически грамотней можно построить
учебнотренировочный процесс, опираясь на основные принципы дидактики.
На первых двух годах обучения особое внимание стоит уделять умению
держаться   на   воде,   плавать   и   пластически   осваивать   новое   пространство,   а
также   развитию   двигательнокоординационных   способностей   занимающихся.
Двигательный   запас,  который   приобретается   на  начальном   этапе   подготовки,
является базой для дальнейшего освоения большего арсенала движений в таком
сложно координационном виде спорта, как синхронное плавание.
На   последующих   этапах   особое   место   отводится   изучению   основных
позиций   синхронного   плавания,   специальных   передвижений,   разучиванию   и
совершенствованию   обязательных   фигур   и   технических   элементов,
произвольных композиций. Целенаправленно изучаются элементы хореографии, 6
акробатики, прыжков в воду, художественной гимнастики, прыжков на батуте и
других смежных дисциплин.
Особенности синхронного плавания, как вида физической деятельности,
предопределяют   интерес   к   изучению   системы   органов   дыхания,   выяснению
морфофункциональных   особенностей   физического   развития   и   взаимосвязей
между ними. Имеющиеся в литературе сведения подтвердили, что «в этом виде
спорта   спортсмены   характеризовались   лучшими   результатами   гипоксических
проб, а состояние сердечнососудистой системы иллюстрировало более высокие
адаптационные возможности» [35, С. 46].
Спортивная   подготовка   синхронисток   рассматривается   многими
специалистами   в   области   синхронного   плавания,   учеными   как   деятельность,
связанная   с   выявлением   новых   способов,   непосредственной   реализации
дополнительны резервов организма спортсменов на основе анализа имеющихся
технологий.
Необходимость   обеспечения   спортивной   практики   по   подготовке
синхронисток   младшей   возрастной   группы   новыми   научными   данными   о
содержании и структуре педагогических воздействий, которые будут адекватны
возрастным особенностям их развития, а также параметрам функционального
состояния,   требует   усиленного   внимания   ученых,   специалистов   и   самих
спортсменок.
Спортивная   деятельность   в   синхронном   плавании   предусматривает
соревнования по обязательной и произвольной программам, что, в свою очередь,
определяет структуру подготовки и основные закономерности тренировочного
процесса.
Обязательная   программа   включает   в   себя   серии   классификационных
фигур,   утвержденные   Международной   федерацией   (ФИНА)   на   олимпийский
цикл. 7
Согласно   правилам   соревнований  FINA  20092013   в   обязательной
программе   синхронного   плавания   спортсменки   делятся   на   три   возрастные
группы и выполняют, соответственно фигуры своей возрастной категории. Так в
синхронном плавании выделяют три возрастные категории:
Спортсменки   12   лет   и   моложе.   Выполняют   четыре   фигуры   данной
возрастной группы.
Спортсменки 131415 лет. Выполняют фигуры 1315 лет, а также четыре
фигуры.
Спортсменки 161718 лет выполняют юниорские четыре фигуры.
Выбранные   обязательные   фигуры   практически   включают   весь   арсенал
двигательных   действий   и   технических   приемов,   составляющих   программу
"школы".   На   соревнованиях   спортсменки   выполняют   1   серию   фигур   по
жеребьевке, определенную судейской коллегией и представителями команд за
24 часа до начала старта. Спортсменки выполняют по одной фигуре поочередно
в   соответствии   с   индивидуальной   жеребьевкой.   Полученные   оценки   за
исполнение каждой обязательной фигуры (с учетом коэффициента трудности
фигур)   подвергаются   математическому   подсчету.   Суммарный   результат   за
выполнение 4 фигур является итоговым по обязательной программе.
В   обязательной   программе   фигуры   выполняются   на   задержке   дыхания.
Элементы   фигур   содержат   положения   «обратной   вертикали»   (вниз   головой).
Произвольная программа также включает многократную задержку дыхания. В
течение   всей   произвольной   программы   спортсменка   (спортсмены)   выполняет
различные движения руками и ногами, часто меняя положения тела, мышечная
работа   выполняется   на   длительной   и   многократной   задержке   дыхания,
практически   от   5070%   от   общего   времени   программы   занимает   задержка
дыхания. [29, с 3].
Содержание   произвольных   композиций   весьма   многообразно.   Это
обусловлено не только большим количеством движений, но и неограниченными
возможностями и вариантами их сочетания. 8
Подготовка   начинающих   синхронисток   характеризуется   разнообразием
средств   и   методов,   широким   применением   различных   подготовительных
упражнений из спортивного плавания, художественной гимнастики, акробатики.
В   условиях   детских   юношеских   спортивных   школ   закладывается   фундамент
основ синхронного плавания.
Основной   двигательной   спецификой   является   работа   спортсменок   в
«обратном» вертикальном положении в воде, демонстрация различных темповых
движений   в   сочетание   статических   поз   с   применением   гребков   руками,
сгибанием и разгибанием  корпуса, вращений и винтов, выталкиваний (резкий
выход вверх ногами), выпрыгиваний (резкий выход вверх головой), различных
проплывов, ходьбы по воде и др.
Овладение   различных   двигательных   навыков   в   условиях   водной   среды,
умение   выполнять   различные   виды   передвижений   в   воде,   в   вертикальном
положении, вверх и вниз головой, то есть в положении «прямой» и «обратной»
  соединяя   все   многообразие   движений   под   музыкальное
вертикали,
сопровождение и есть практика синхронного плавания.
Существуют различные виды перемещений:
ходьба   по   воде   –   «эгбите»,   выполняемые   за   счет   попеременных,   (круговых)
движений   ног,  как   при   попеременном   плавании   брассом,   так   же   в   эту
группу относятся выпрыгивания из воды, с воды;
погружения и уходы под воду вниз головой;
выталкивания,   вращения   и   винты   в   «обратной»   вертикали,   различные
вертикальные положения с удержанием высоты.
Данные   перемещения   исполняются   под   музыкальное   сопровождение   и
называются   композициями,   которые   составляют   основное   содержание
синхронного плавания [23, с 200; 33, с 131; 40, с 21; 41, с 30].
Специфика синхронного плавания требует от спортсменок определенного
уровня   развития   физических   качеств   и   способностей:   силы,   общей   и 9
специальной   выносливости,   быстроты,   гибкости,   ловкости,   артистичности,
выразительности, музыкальности, фантазии и воображения.
Общая   физическая   подготовка   направлена   на   всестороннее   развитие
физических   качеств   и   способностей,   двигательных   навыков   и   умений,
функциональных   возможностей.   ОФП   способствует   повышению   общей
работоспособности,   создает   предпосылки   для   развития   необходимых   и
характерных для данного вида спорта физических качеств.
Специальная физическая подготовка направлена на развитие физических
качеств   и   способностей,   нужных   в   синхронном   плавании.   В   синхронном
плавании   задачами   СФП   является   развитие   двигательных   навыков   и   умений,
необходимых для достижения высокого спортивного результата в обязательной
  совершенствование   специальной   силы,
и   произвольной   программах;
выносливости,   быстроты,   гибкости,   ловкости;   избирательное   развитие
физических качеств и способностей в зависимости от вида программы (соло,
дуэт, группа).
Специальная   подготовка   должна   осуществляться   в   тесной   связи   с
техникотактическим совершенствованием.
Основными   средствами   специальной   физической   подготовки   в
синхронном   плавании   являются   соревновательные   упражнения   (фигуры
обязательной   программы   и   произвольной   композиции),   а   также   упражнения,
максимально   приближенные   по   характеру   и   двигательной   структуре   к
соревновательным дисциплинам.
Специальная подготовка синхронисток включает упражнения на суше и в
воде.   К   числу   наиболее   распространенных   упражнений   на   суше   относятся
специальноподготовительные   упражнения   для   развития   специальных
физических качеств и способностей, включающие в себя элементы хореографии,
акробатики, спортивной и художественной гимнастики, прыжков на батуте и
имитационные   упражнения   (выполнение   специальных   гребков,   основных
позиций,   фигур   синхронного   плавания,   композиций   под   счёт   или   под 10
музыкальное   сопровождение).   В   воде   широко   используются   модификации
спортивного плавания, ныряние в длину и глубину, отдельные элементы водного
поло и прыжков воду, специальные передвижения, основные позиции, фигуры,
упражнения для овладения устойчивостью вращений и балансирования в воде,
специальная растяжка, соревновательные программы.
Плавательная   подготовка   занимает   одно   из   центральных   мест   в
тренировке   спортсменок,   специализирующихся   в   синхронном   плавании.
Плавательная подготовка, техника спортивных способов плавания являются тем
базовым двигательным навыком, на основе которого формируются двигательные
способности,   специфические   для   синхронного   плавания.   Для   того   чтобы
овладеть всем техническим многообразием синхронного плавания, спортсменки
должны   уверенно   владеть   техникой   спортивных   способов   плавания,   включая
подготовительные   и   специальные   упражнения   для   обучения   и
совершенствования   техники   спортивных   и   прикладных   способов   плавания,
техники   поворотов   и   стартовых   прыжков,  ныряний   и   т.п.  Опыт   спортивного
плавания показывает, что обучение общим основам техники плавания требует
примерно 23 месяца, однако становление «взрослой» техники плавания требует
23   лет.   Поэтому   объем   плавательной   подготовки   в   тренировке   юных
синхронисток на этапах предварительной подготовки и начальной спортивной
специализации должен достигать значительных величин.
Плавательная   подготовка   является   основой   для   развития   физических
качеств,   функциональных   возможностей,   для   повышения   психической
устойчивости  девушексинхронисток  и для  воспитания  таких  необходимых  в
спорте качеств личности, как трудолюбие, целеустремленность, сила воли и др.
Плавательная   подготовленность   сильнейших   российских   спортсменок
синхронисток находится на уровне нормативов кандидата в мастера спорта и
мастера спорта по спортивному плаванию. 11
1.2. Литературный обзор по повышению тренированности по ЧСС в
синхронном плавании
Рассматривая   литературу   в  рассматриваемой   области   следует   обратить
внимание на существенную недостаточность материала в синхронном плавании.
В   настоящий   момент   основным   фундаментом   в   развитии   спорта   высших
достижений является детскоюношеский спорт. Система подготовки «должна
опираться   на   расширение   сетей   спортивных   школ   и   только   тогда   можно
привлечь к систематическим занятиям большинство детей особенно у детей от 6
до 15 лет» [54, с 18].
Тренировочный   процесс   состоит   из   трех   этапов   подготовки:   этап
начальной   подготовки,
  углубленной   специализации   и   спортивного
совершенствования. Каждый этап характеризуется своими целями и задачами,
средствами и организацией подготовки.
В   настоящее   время   некоторые   специалисты   в   странах   Прибалтики,
Польши,   Чехии,   Испании,   России   отмечают   тенденцию   прекращения
акселерации роста и нормального развития ребенка в последнее десятилетие.
Вместе с тем отмечается, что в младшем школьном возрасте современные дети
несколько опережают своих сверстников двадцатилетней давности.

intro: На сегодняшний момент синхронное плавание является одним из популярных видов водного спорта, включенных в регламент Олимпийских игр. Возросший уровень конкурентной борьбы на крупнейших международных соревнованиях вызывает необходимость совершенствования средств и методов подготовки спортсменок. Важным критерием, отражающим физическую работоспособность синхронисток, является состояние сердечно-сосудистой системы. Необходимо получать срочную информацию о функциональном состоянии спортсменок, а также интегральные и производные показатели, которые более информативны, что становится возможным при помощи вариационной пульсометрии.


extracted_text:
«ВЛИЯНИЕ РАЗЛИЧНЫХ МОТОРНЫХ УСТАНОВОК НА
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС С ЦЕЛЬЮ ЗАКРЕПЛЕНИЯ
СТАБИЛЬНОСТИ РАЗБЕГА В ПРЫЖКАХ В ДЛИНУ»
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ……………………………………………………………………….3
ГЛАВА 1.Понятия и теоретические исследования вопроса
спортивной тренировки в прыжках в длину…………………………………...5
1.1.Научные методы и основы спортивной тренировки
в прыжках в длину……………….………………………………………………5
1.2.Теоретические понятия физической и технической
подготовки в прыжках в длину…………………………………………………8
1.3. Методика и влияние специальной физической
подготовки на технику прыжка в длину……………………………………….13
ГЛАВА 2. Методы и организация исследования……………………………...20
2.1. Методы исследования……………………………………………………. 20
2.2. Организация исследования……………………………………………….22
ГЛАВА 3. Исследование влияния различных двигательных установок
на стабильность разбега в прыжках в длину…………………………………..25
3.1. Критерии исследования двигательных установок в
тренировочном процессе спортсменов в прыжках в длину…………………..25
3.2. Влияние различных двигательных установок
на стабильность разбега в прыжках в длину…………………………………..27
ВЫВОДЫ………………………………………………………………………...34
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ………………………………………...35
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ….……………………………………………………36 ВВЕДЕНИЕ
Актуальность.  Одной из основных характеристик разбега в прыжках в
длину, определяющих его успешность, является стабильность. Стабильность
разбега   определяется   неизменностью   нервномышечных   реакций   в
стандартных условиях на скорости бега, близкой к максимальной. Чем выше
точность разбега, тем больше шансов у спортсмена для реализации своего
технического   и   физического   потенциала,   и,   как   следствие,   для   роста
результатов в этом виде. Чем выше скорость, на которой осуществляется эта
стабильность, тем более высокий уровень результатов спортсмена.
  Возраст   1517   лет   для   прыгуна   в   длину   это   тот   возраст,   в   котором
формируется   основа   техники   двигательного   действия,   заканчивается
формирование   нервномышечной   системы   и   совершенствование   нервно
мышечных реакций. Стабилизации двигательных действий мешают возрастные
изменения,   выражающиеся   в   быстром   росте   костей   и   мышечной   массы,
повышенная подвижность нервных и гормональных процессов.
Поэтому   успеха   достигают   средства   педагогической   направленности,
закрепляющие   основы   техники   двигательных   действий   в   относительно
простых условиях.
В   то   же   время   закрепление   техники   действий   в   условиях   бега   на
околопредельной   скорости   вступает   в   противоречие   с   возрастными
особенностями, что является актуальной проблемой в практике тренировки
прыгунов в длину.
  Цель   работы.
  В   научнометодической   литературе   рассматривается
методика преподавания и техника прыжка, но не проводятся исследования влияния   двигательных   установок   на   стабильность   разбега   при   прыжках   в
длину.
Целью   работы   является   изучение   вопроса   влияния   двигательных
установок на повышение стабильности разбега в прыжках в длину в условиях
тренировок и соревнований.
Гипотеза. Предполагалось, что влияние двигательной установки «Бежать
на   околопредельной   скорости,   сохраняя   мышечное   чувство   стабильности
движений»   на   стабильность   разбега   улучшит   эффективность   подготовки   и
результативность спортсменов в условиях тренировки и на соревнованиях в
прыжках в длину.
Объект   исследования.
Специальная   техническая   подготовка
квалифицированных прыгунов в длину на предсоревновательном этапе.
Предмет исследования:  Результаты влияния двигательных установок на
процесс стабилизации разбега в прыжках в длину в условиях тренировок и
соревнований.
Теоретическая значимость заключается в дополнении теории и методики
легкой   атлетики   положениями,   касающимися   специальной   подготовки
прыгунов в длину с разбега.
Практическая значимость. Результаты, полученные в ходе исследовании,
могут   быть   использованы   в   практике   подготовки   квалифицированных
прыгунов   в   длину   в   рамках   работы   детских   спортивных   школ   и   школ
олимпийского резерва. ГЛАВА 1.ПОНЯТИЯ И ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ИССЛЕДОВАНИЯ
ВОПРОСА СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ В ПРЫЖКАХ В ДЛИНУ

1.1. Научные методы и основы спортивной тренировки
в прыжках в длину

Прыжки в длину с разбега входили в состав пентатлона еще в Древней
Греции.   Историки   не   могут   точно   сказать,   как   проводился   этот   вид
соревнования, но известно, что древние атлеты прыгали с гантелями в руках,
отталкиваясь от твердого грунта, и приземлялись на мягкую, взрыхленную
землю.
Соревнования   по   прыжкам   в   длину   стали   проводиться   с   началом
возрождения легкой атлетики. В 1860 году этот вид был включен в программу
ежегодных   «больших   игр»   Оксфордского   университета   в   Англии.   Первый
зарегистрированный рекорд был равен 5,95 метров. В 1868 г. англичанин А.
Тосуэлл прыгнул на 6,40 метров, а уже в 1874 г. ирландец Д. Лэйн преодолел
семиметровый рубеж. Его рекорд — 7,05 метров.
В 1935 г. американский спортсмен Д.Оуэне прыгнул на 8,13 метров, этот
рекорд   продержался   до   1960   года.   В   1968   году   на   Олимпийских   играх   в
Мехико   Р.   Бимон   (США)   показывает   феноменальный   результат   —   8,90
метров, который до сих пор является олимпийским рекордом. Лишь в 1991
году другой американец М.Пауэлл доводит мировой рекорд до 8,95 метров.
У женщин мировые рекорды начинают фиксировать с 1928 года. Первой
рекордсменкой   стала   японка   К.   Хитоми   —   5,98   метров.   Шестиметровый рубеж   был   преодолен   в   1939   году   немецкой   прыгуньей   К.Шульц   —   6,12
метров.   Первой   женщиной,   прыгнувшей   за   семь   метров,   стала   советская
прыгунья В. Бардаускене, показавшая в 1978 году  результаты — 7,07 и 7,09
метров.
 В   настоящее   время   рекорд   мира   принадлежит   российской   прыгунье
Г.Чистяковой — 7,52 метров.
Прыжки   в   длину   с   разбега   –   это   скоростносиловое   упражнение.   Со
стороны,   кажется,   что   выполнять   прыжок   в   длину   просто.   Но   за   этой
простотой   скрывается   огромные   усилия,   которые   проявляет   прыгун   в
короткий момент времени (в фазу прыжка). Самая большая трудность для
прыгунов   в   длину,   это,   пожалуй,   способность   сохранять   набранную
горизонтальную скорость в разбеге в сочетании с его отталкиванием, а также
создание вертикальной скорости для наилучшего подъема ОЦТ вверх.
Принято условное деление фаз прыжка в длину с разбега на части: разбег,
отталкивания, движение в полете, группировка и приземление.
В   разбеге   прыгуны   должны   не   только   иметь   высокий   уровень
спринтерской подготовленности, но и уметь реализовывать свой скоростной
потенциал.   Реализация   скоростных   возможностей   в   разбеге   оценивается
коэффициентом   реализации   скорости,   который   показывает,   на   сколько
процентов прыгуны используют свои скоростные возможности в разбеге (В.
Креер,1992).
Скоростные   возможности   прыгунов,
  специализирующихся   в
горизонтальных прыжках, проявляются в умении набрать высокую скорость
на   последних   шагах   разбега.   Чем   выше   скорость,  тем   больше   при   прочих
равных условиях вероятность показа высокого соревновательного результата.
Определяющее   значение   высокой   скорости   на   последних   шагах   разбега   в
результативности   горизонтальных   прыжков   отмечают   практически   все
специалисты,   занимающиеся   исследованиями   техники   прыжков   в   длину   и
тройным   (15,   30,   26,   28,   24).   Информативность   показателя   скорости   на
последнем 5метровом участке разбега составляет, по оценкам этих авторов,
от 0,730 до 0,943.
Успехи   советской   школы   горизонтальных   прыжков   общеизвестны.
Достижения   И.   ТерОванесяна,   В.   Санеева,   Я.   Уудмяэ,   Т.   Колпаковой,   Г.
Чистяковой, других отечественных прыгунов в длину и тройным прыжком
внесли значительный вклад в развитие этих видов. Однако за последние 15 лет
наши мужчиныпрыгуны уступили свои лидирующие позиции. Появился новый
вид   прыжковой   программы      женский   тройной   прыжок.   Все   это   диктует необходимость   дальнейшей   разработки   и   углубления   научнометодических
основ отечественной школы легкоатлетических прыжков.
Для   отталкивания   в   прыжках   в   длину   с   разбега,   характерна   большая
мощность усилия, которого называют «взрывным» при трудной координации
движений прыгуна. Главная задача в полете – это сохранить и поддерживать
равновесие   и   занять   самое   удобное   место   для   дальнейшего   максимально
далекого   выбрасывания   ног.   Чаще   всего,   в   прыжках   в   длину   с   разбега
выбирают 3 способа движений прыгуна в полете. Это:
∙        Прыжок «прогнувшись» во время полета;
∙        Полет под названием «в шаге»;
∙        Прыжок с последующим «бегом по воздуху» во время полета.
Самый тяжелый способ – это полет, под названием «бег по воздуху». Его
применяют   чаще   всего   только   высококвалифицированные   прыгуны.
Преимущество   «бега   по   воздуху»   заключается   в   том,   что   при   его
использовании   сохраняются   естественные   движения   после   отталкивания
прыгуна, без заметных нарушений структуры последних шагов, пробегаемым
прыгуном (19).
Группировка и приземление прыгуна в прыжках в длину с разбега.
В   случае   плохого   приземления   после   прыжка,   спортсмен   теряет   как
минимум   десять   а   может   и   двадцать   сантиметров.   В   конечных   секундах
прыжка, прыгун должен вытянуть ноги почти прямо перед тем, как коснуться
песка. Ступни должны быть взяты на себя, таз при этом должен проходить
низко   над   песком.   Руки   следует   вытянуть   вперед,   это   способствует
удержанию тела прыгуна и предотвратит от падения назад.
Об   усилении   необходимости   ориентировать   содержание   спортивной
тренировки   на   обеспечение   эффективной   соревновательной   деятельности
спортсменов разных возрастов и квалификации фактически круглогодично в
связи   с  увеличением   у   них   количества   стартов   в  сериях   зимних   и   летних
соревнований,   особенно   в   беговых   и   прыжковых   видах   говорили   ряд
специалистов   (2,   25,   22,   15).   Практическое   решение   данной   проблемы
специалисты   все   в   большей   мере   связывают   с   интегральной   подготовкой
легкоатлетов,   увеличивая   объемы   использования   соревновательного   и
адекватных специальных упражнений (19, 14).
Однако   повышение   доли   специализированных   средств   в   подготовке   в
беговых   и   прыжковых   видах   часто   не   обеспечивает   эффективного
совершенствования двигательных возможностей спортсменов и планируемого
роста   результатов   изза   недостаточной   оперативности   и   объективности выявления и устранения лимитирующих факторов и педагогических ошибок,
допускаемых   при   реализации   данного   процесса   (12,   20,   31,   34).   Поэтому
особую важность приобретает проблема рациональной интеграции в практику
результатов научных исследований в области теории и методики спортивной
тренировки (1, 16, 23, 17, 24, 28), с целью оптимизации специализированной
подготовки, повышения эффективности соревновательной деятельности.
Современные   исследования   свидетельствуют,
  что   преодоление
усиливающегося   противоречия   между   значительным   увеличением   доли
специализированных средств в подготовке легкоатлетов и эффективностью
совершенствования их двигательных возможностей вполне преодолимо. Так,
успешное решение данной проблемы возможно путем научной разработки и
реализации концепции управления параметрами структуры соревновательного
упражнения,
  которое   обеспечивает   интегральное   развитие   и
совершенствование   двигательных   и   функциональных   возможностей
спортсменов   (4,   18,   22,   26,   27)   и   создает   условия   для   минимизации
педагогических ошибок, характерных для реализации данного процесса.
Несомненно,   что   в   этих   условиях   приоритетной   становится   цель
специализированной   подготовки,   которая   предусматривает   планирование   и
формирование   должных   значений   кинематических   и   динамических
параметров   структуры   соревновательного   упражнения,
  улучшающих
позитивную   эволюцию   и   эффективность   реализации   индивидуальных
двигательных способностей спортсменов (8, 11, 12, 19, 28).
Однако   внедрение   такого   методологического   подхода   в   практику   для
решения   проблемы   оптимизации   специализированной   подготовки
легкоатлетов   в   прыжковых   видах   осуществляется   фрагментарно.
Исследования   характеристик   движений   спортсменов   и   условий
целенаправленного   их   совершенствования   проводятся,   в   основном,   в
управляемых искусственных условиях (5, 17, 22, 29, 33)
В   свою   очередь,   до   настоящего   времени,   недостаточно   теоретически   и
экспериментально
основы
специализированной   подготовки   легкоатлетов   в   прыжках   в   длину   с
применением различных двигательных установок, которые влияют в первую
очередь на стабильность разбега спортсмена.
научнопедагогические

разработаны
В   связи   с   этим,   по   нашему   мнению,   назрела   насущная   необходимость
рассмотрения   вопроса   влияния   различных   двигательных   установок   на
стабильность разбега в прыжках в длину. 1.2. Теоретические понятия физической и технической подготовки в
прыжках в длину

Система   спортивной   подготовки   осуществляется   как   процесс,
направленный на достижение поставленной цели (рекорд, победа), требующий
управления и определенных действий.
Процесс   спортивной   подготовки   идет   по   трем   взаимообусловленным
направлениям      воспитание,   обучение   и   повышение   функциональных
возможностей   организма   легкоатлета   –   и   реализуется   на   практике   через
общую физическую подготовку (ОФП), специальную физическую подготовку
(СФП),   техническую,   тактическую,   моральноволевую   и   психологическую,
теоретическую подготовку (33).
В результате использования всех средств и видов подготовки спортсмен
приобретает   спортивную   подготовленность,   которая   характеризуется
повышенной работоспособностью в упражнениях специализации – прыжках в
длину.
Спортивная подготовленность прыгуна  это определенный набор навыков,
умения   и   опыта,   которая   определяет   в   дальнейшем   его   готовность   к
соревнованиям,   подтверждает   высокий   уровень   физического   развития,
здоровья, силы, ловкости и выносливости и т.д.
Несомненно, что при правильной организации тренировочного процесса,
спортивная подготовленность спортсмена должна вырастать из года в год, но
до  определенного  возраста.  Тем  не  менее,  не всегда   возможно  определить
такие возрастные рамки. Поэтому, важную роль в тренировочном процессе
играет индивидуальная подготовка спортсмена.
Высокий уровень спортивной формы можно поддерживать и сохранять на
протяжении достаточно длительного времени. Однако такое возможно лишь
при разумном чередовании соревнований различной значимости и если между
ними предоставляются достаточно активный отдых и используются средства
восстановления физических и моральных сил спортсмена.
В подготовке спортсменов в прыжках в длину используются физические и
идеомоторные упражнения, аутогенная тренировка, средства восстановления
и личной гигиены.
Несмотря на кажущуюся легкость и доступность прыжки в длину требуют
от   спортсмена   высокого   уровня   развития   быстроты   движений,   общей   и
скоростной выносливости, мышечной силы и умения ее концентрировать  в быстро выполняемом толчке, высокой координации движений, а также умения
расслаблять мышцы. Все эти требования определяют выбор средств и методов
тренировки, а также правильного их сочетания и распределения по периодам
подготовки.
Специальные упражнения находят широкое применение при подготовке
квалифицированных   прыгунов   в   длину   на   протяжении   всего   годичного
тренировочного   цикла,   но   их   процентное   соотношение   среди   других
тренировочных средств меняется в различные периоды подготовки в связи с
рядом   факторов.   Для   улучшения   ОФП   целесообразно   применять   все   те
упражнения,   которые   способствуют   развитию   недостающих   у   спортсмена
свойств и качеств (26).
Чем   выше   квалификация   спортсмена,   тем   более   специализированной
становится   его   физическая   подготовка.   Однако   длительное   применение
узкого   круга   средств   и   методов   утомляет   спортсмена   и   снижает
эффективность   применяемых   средств.   Поэтому   в   первой   половине
подготовительного   периода   целесообразно   применять   самые   разнообразные
обще   развивающие   упражнения,
  стараясь   сделать   их   достаточно
эмоциональными.

Сравнительная характеристика физической подготовки спортсмена
Направленность физической подготовки
ОФП
СФП
Общее   развитие   и   укрепление   организма;
повышение функциональных возможностей всех
органов   и   систем;   развитие   двигательной
мускулатуры;
  улучшение   координационных
способностей;   рост   требуемого   уровня   силы,
быстроты,   выносливости,   ловкости,   гибкости,
исправление дефектов телосложения и осанки
Использование упражнений
На   развитие   всех   органов   и   систем,   всех
функциональных   возможностей   организма
спортсмена   по   определенному   виду   легкой
атлетики
Упражнения, оказывающие общее воздействие Упражнения   строгой   направленности   по
выбранному виду
Продолжительность интенсивности тренировки
С   возрастом   и   ростом   мастерства   спортсмена
уменьшается объем упражнений
Подбираются   упражнения,   которые   больше
способствуют специализации
Система тренировки Объем   упражнений   определяется   уровнем
компонентов подготовленности спортсмена
Определяется
зависимости   от
индивидуальных способностей легкоатлетов
в

Время тренировки
Изменяется в зависимости и необходимости от
вида легкой атлетики
Увеличивается в зависимости от выбранного
вида специализации
Рост мастерства
Направленность   на   поддержание   и   укрепление
компонентов ОФП
Позволяет   увеличить   объем   специальной
тренировки,
  улучшить   регенеративные
способности
Специальная   физическая   подготовка   осуществляется   выполнением   с
разной   интенсивностью   и   в   разных   условиях   основного   упражнения   и
упражнений, сходных с основным по координационной структуре и характеру
выполнения (по силе, быстроте, темпу и пр.). Специальноподготовительные
упражнения   представляют   собой   элементы   основного   упражнения   и
применяются   как   для   совершенствования   техники,   так   и   для   развития
специальных качеств. Последнее регулируется длительностью, количеством
повторений, силой и скоростью выполнения упражнений, а также режимом
чередования упражнений с отдыхом (6, 21, 23, 27).
Прыжки в длину относятся к ациклическим упражнениям. Наибольших
успехов   в   этом   виде   легкоатлетических   прыжков   достигают   спортсмены
высокого   роста   с   относительно   небольшим   весом   и   хорошо   развитыми
скоростными и силовыми физическими качествами (23, 31).
Движения спортсмена в прыжках в длину принято условно подразделять
на четыре основные фазы: разбег, отталкивание, полет, приземление.
Разбег. В настоящее время ведущие прыгуны используют разбег длиной от
тридцати шести до сорока четырех метра (восемнадцать или двадцать четыре
беговых   шага).   Длина   разбега   определяется   рядом   факторов:   полом,
ростовыми   показателями,
  степенью   подготовленности   специальных
физических качеств.
В конце разбега (это последние шесть или четыре беговых шагов) длина и
темп достигают предельных величин. Это позволяет приобрести скорость в
конце разбега до одиннадцати метров в секунду  и начать полетную фазу со
скоростью   до   девяти   и   семи   десятых   метра   в   секунду.   Именно   на   этом
участке разбега можно получить конкретный показатель стабильности разбега
и прыжка, исходя из расстояния и времени выполнения, последних шесть или четыре беговых шагов. Важным показателем частотной   структуры следует
обратить внимание на разницу между длиной последнего и предпоследнего
шага,   которая   не   должна   превышать   три   четверти   длины   стопы.   Данный
показатель свидетельствует о развитии спортсменом максимальной скорости
движения перед отталкиванием.
Сложность   в   прыжках   в   длину   состоит   в   способности   спортсмена
выполнить отталкивание на высокой скорости с последующим вылетом под
углом от девятнадцати до двадцати четырех градусов (29, 50, 53).
Характер  постановки   толчковой  ноги  на  брусок во   многом  определяет
степень проявления реакции опоры, величину потери скорости и угол вылета.
Наибольшие усилия в отталкивании развиваются в момент постановки ноги на
опору   (до   семьсот   –восемьсот   килограмм)   при   общей   продолжительности
всего толчка 0,110,13 секунды.
Далекая постановка толчковой ноги при небольшой амортизации вызывает
существенное   возрастание   усилий,  направленных   против   вектора   движений
тела вперед, и продолжительности времени взаимодействия с бруском. Тем
самым создаются условия для увеличения угла вылета и высокой траектории
полета   со   значительной   потерей   горизонтальной   скорости   (один   метр   в
секунду и более).
В случае близкой постановки толчковой ноги разгибание ее запаздывает,
сокращается время опоры и снижается усилие. Это отрицательно влияет на
траекторию полета прыгуна.
Эффективная   организация   движений   в   прыжках   осуществляется   при
постановке ноги, почти выпрямленной в коленном (угол 175178 градусов) и
тазобедренном (165170 градусов) суставах, под углом шестидесяти пяти –
семидесяти градусов на расстоянии от тридцати до сорока сантиметров перед
проекцией ОЦМТ.
Двигательные   действия   прыгуна   в   полете   на   высоте   от   пятидесяти   до
семидесяти пяти  сантиметров (по отношению к высоте расположения ОЦМТ
спортсмена   над   опорой)   должны   обеспечить   равновесие   тела   и   далекое
выбрасывание   ног   при   приземлении.   В   спортивной   практике   известны
следующие способы прыжка: «ножницы» (два с половиной и три с половиной
шага), «прогнувшись» и «согнув ноги» (3, 17, 47)
Прыжок   в   длину,   выполненный   с   согнутыми   ногами   в   коленных   и
тазобедренных суставах, носит название «согнув ноги».
Прыжок   «прогнувшись»   можно   посоветовать   спортсменам,
  не
обладающим   сильным   отталкиванием.   Для   этого   способа   характерно опускание   в   начале   полета   маховой   ноги   вниз   и   назад   с   последующим
подстроением   туловища.   Положение   тела   способствует   возможности
растянуть мышцы передней поверхности туловища и создать все условия для
хорошей группировки легкоатлета и далекого выбрасывания ног вперед перед
приземлением.
Наиболее разумный способ прыжка  «ножницы», позволяет спортсмену
сократить время подготовки к отталкиванию и создать устойчивое положение
тела в полете. Этот способ очень похож на обычный бег после отталкивания,
что позволяет практически не терять набранную скорость.
Эффективность   этой   фазы   прыжка   «приземление»   во   многом
определяется   способом   выполнения   группировки   в   конце   полета.   Высокое
поднимание   колен   впередвверх   к   наклоненному   туловищу   при   слегка
согнутых   руках,   двигающихся   вперед,   вниз   и   назад,   дает   возможность
спортсмену затрачивать меньше усилий для удержания ног при выбрасывании
их вперед.
После   группировки   спортсмен   выводит   стопы   вперед,   выпрямляет
туловище и подает вперед таз. Перед соприкосновением с песком ноги почти
выпрямлены   в   коленных   суставах,   а   носки   «взяты   на   себя».   Обе   ноги
приземляются на одной линии. После касания ногами песка тело “приходит”
по прямой линии, чему помогает мах руками вперед, или же производится
падение в сторону от нее.
Деление   на   специальную   физическую   подготовку   и   общую
  носит
достаточно условный характер. В настоящее время говорят о функциональной
специализации организма в процессе тренировки (10, 13, 25).

1.3.Методика и влияние специальной физической подготовки на технику
прыжка в длину

Подбор   адекватных   специальных   физических   упражнений   является
“хребтом” совершенствования в легкой атлетике.
Выполнение специальных упражнений при соблюдении правил вызывает
взаимодействия   различных   действий,   также   как   и   реакций   организма,   в
результате сформировываются подчиненные связи и взаимодействия между
моторными качествами, которые совершенствует спортсмен.
Далее мы рассмотрим методику обучения технике прыжка в длину. С   самого   первого   занятия   необходимо   четко   и   ясно   рассказать
начинающим легкоатлетам, в чем состоит основная цель прыжка в длину с
разбега и об “азах” техники данного вида. Необходимо обратить внимание на
главные   фазы,   гарантирующие   результат,   отталкивание   и   разбег,   на   их
взаимозависимость   и   взаимосвязь.   При   этом   важно   указать,   что   наиболее
существенным   и   трудным   элементом   является   отталкивание,   во   время
которого   прыгун   преобразовывает   свою   горизонтальную   скорость   в
вертикальную.   Адекватное   отталкивание   зависит   от   скорости   разбега   и
максимально точного попадания на планку для отталкивания (17, 30).
Прыжок в длину с разбега, несмотря на первый взгляд , предъявляет к
легкоатлету   ряд   требований,   без   которых   трудно   достичь   конкретного
результата. Высокий уровень развития быстроты движений, силы, прыгучести
и ловкости является основополагающим в достижении хороших результатов в
этом виде легкой атлетики.

Перед легкоатлетом поставлена  задача  достичь максимальной скорости
бега к моменту постановки ноги для отталкивания. Но есть еще один нюанс –
необходимость   в   процессе   отталкивания   трансформировать   часть
горизонтальной скорости в скорость вертикальную. А это по силам тому, кто
обладает высоким уровнем развития быстроты и силы.
Так   как,   скорость   дает   нам   возможность   максимально   быстрого
продвижения   в   горизонтальной   плоскости,   то   прыгучесть      способность
направить тело в вертикальной плоскости (28,30).
Следовательно, высокий уровень развития скоростносиловых и силовых
качеств   являются   основополагающей   в   подготовке   легкоатлетов   данного
вида.
Вместе с тем подготовка прыгуна в длину состоит из нескольких этапов,
которые   решают   задачи   технического   и   физического   совершенствования   с
учетом   анатомофизиологических   особенностей   учащегося,   его   возраста,
подготовленности.
В зависимости от характера движений, проводимых прыгуном в полете,
принято выделять следующие основные способы прыжков в длину с разбега:
«согнув   ноги».Прыжок   способом   «согнувшись»   наиболее   прост   и
естествен. Так прыгали в начале века, так прыгают и сегодня новички. Однако
этот «простой и доступный способ» имеет серьезный недостаток: сгибая ноги
в полете и наклоняясь к ним, прыгун уменьшает радиус инерции своего тела.
В   прыжке   способом   «согнув   ноги»   туловище   прыгуна   занимает   почти вертикальное положение, ноги согнуты, руки вытянуты вперед и несколько
вверх или вниз. Прыгун в полете фиксирует положение с согнутыми ногами
(21, 22, 24, 28).
«прогнувшись». Способ «прогнувшись» появился в 30х годах прошлого
столетия, его тогда называли по имени финского прыгуна, «Туулос». После
взлета прыгун опускает маховую ногу, присоединяя ее к толчковой ноге. Обе
ноги   оказываются   несколько   позади   туловища,   прыгун   прогибается   в
поясничном   и   грудном   отделах   позвоночника,   полусогнутые   руки   быстро
отводятся в стороны  назад. В первой половине полета прыгун сохраняет
положение прогнувшись. К моменту приземления тело сгибается, туловище
наклоняется вперед, быстро выносятся вперед ноги, а руки возвращаются в
исходное положение. Недостаток способа «прогнувшись» в том, что прыгун
начинает прогибаться еще при отталкивании, снижая тем самым дальность
прыжка.
Для рассмотренных способов прыжка характерен резкий переход от одних
движений  к другим при группировке  или прогибе. Поэтому позднее стали
отдавать предпочтение прыжку способом «ножницы».
   «ножницы».   При   прыжке   способом   «ножницы»   прыгун   производит
движения, похожие на бег по воздуху, когда ноги совершают в полете такие
движения, как и при беге, делая два с половиной или три с половиной шага.
Все   движения   в   таком   прыжке   естественно   следуют   одно   за   другим,   и
координация движений при разбеге не нарушается. Туловище, пружиня, при
этом   находится   в   вертикальном   положении.   Руки   разносторонними
круговыми   движениями   поддерживают   равновесие   тела   и   способствуют
ритмичной  работе  ног  в воздухе. При  прыжке  способом  «ножницы» после
взлета в положении шага прыгун меняет положение ног, а затем производит
подтягивание   ноги,   оказавшейся   после   смены   сзади,   с   последующим
вынесением обеих ног вперед на приземление, или делает два полных шага
(две смены положения ног) и один приставной, подтягивая ногу, находящуюся
сзади (24, 28,).
Несомненно, что основная задача каждого из приведенных выше способов
 сохранить равновесие тела в полете и обеспечить более выгодные условия
приземления.
Поэтому, выбор основного способа прыжка зависит от уровня спортивной
подготовленности   легкоатлета,   особенностей   его   физического   развития,
развития силовых качеств и координации движений. Стоит напомнить, что прыжок в длину состоит из разбега, отталкивания,
полетной фазы и приземления. Длина разбега определяется уровнем беговой
подготовленности, умением набрать максимальную скорость и равняется от
тридцати до тридцати пяти метров у женщин и от сорока до сорока пяти
метров у мужчин. С повышением тренированности длина и скорость разбега
увеличивается. У детей длина разбега значительно сокращается: у младших
школьников она равняется от пятнадцати до двадцати метров, у старших от
двадцати пяти до тридцати метров.
В начале разбега используются два исходных положения, на наш взгляд,
наиболее удобных при обучении технике прыжка:
1) когда одна нога стоит впереди другой на контрольной отметке;
2) с предварительного движения в виде ходьбы или легкого бега.
Разбег выполняется с постепенным или быстрым увеличением скорости.
По   нашему   мнению,   важно,   чтобы   к   моменту   отталкивания   она   была
максимальной,  туловище   находилось   в  вертикальном   положении,  и   прыгун
мог без лишнего напряжения перейти к отталкиванию.
Поэтому   в   исследовании   нами   обращалось   внимание   именно   на
скоростные   моменты   тренировки   спортсмена   в   прыжках   в   длину   (23,25).
Проводились исследования влияния двигательных установок на стабильность
разбега в прыжках в длину.
Далее, приземляясь, прыгун посылает руки вниз и назад, разгибает ноги в
коленных   суставах   и   выносит   их   как   можно   дальше   вперед.   Приземление
заканчивается сгибанием ног во всех суставах, наклоном туловища вперед и
выходом из ямы или падением в сторону.
При   проведении   соревнований   различной   значимости   соблюдаются
установленные правила и требования к месту их проведения.
Так, сектор для прыжков оборудован ямой (ширина не менее 2,75 метров,
длина      не   менее   десяти   метров   и   глубина      полметра)   с   песком   для
приземления,   деревянным   бруском   для   отталкивания   (ширина   19,820,2
сантиметров, длина  1,211,22 и толщина  0,1 метров), установленным на
одном уровне с песком и с дорожкой для разбега (длина не менее сорока
метров, ширина  1,22 метров).
Спортсмены выполняют каждую попытку поочередно (шесть попыток). На
выполнение   очередного   прыжка   отводится   не   более   полутора   минут.
Победитель определяется по лучшему результату из шести попыток.
На   соревнованиях   среднего   уровня   значимости,   измерение   результата
производится   рулеткой,   нулевая   отметка   которой   устанавливается   в ближайшей к бруску точке, оставленной в яме с песком любой частью тела
прыгуна. Результат измеряется в целых сантиметрах с округлением в сторону
уменьшения (25, 34).
Прыжок не засчитывается, если участник:
а) пробежал через брусок или сбоку от него;
б) наступил на линию измерения;
в) во время прыжка коснулся земли до ямы;
г) оттолкнулся двумя ногами;
д) применил в прыжке сальто.
Обучению   технике   прыжка   в   длину   с   разбега   должны   предшествовать
занятия по бегу на короткие дистанции, прыжки в высоту с разбега и толкание
ядра. Изучение этих видов позволит улучшить состояние общего физического
развития   и   повысить   уровень   скоростносиловой   подготовленности
спортсменов. Овладение техникой быстрого бега создает предпосылки для
овладения разбегом. Параллельно с этим надо развивать силу для выполнения
мощного   отталкивания.   Для   достижения   большей   плотности   занятий
желательно   выполнять   специальные   прыжковые   упражнения   и   отдельные
прыжки.
Методика последовательного обучения технике прыжка в длину с разбега
раскрывается с помощью частных задач, средств и методических указаний в
применении этих средств (18, 22).
Начало разбега спортсмена может быть различным, и зависит во многом от
индивидуальных   установок   и   предпочтения.   В   основном   спортсмены
используют следующие варианты: с места и с подхода (или подбега), а также с
постепенным   набором   скорости   и   резким  (спринтерским)   началом.   Начало
разбега имеет большое значение, так как задает тон и ритм разбега. Надо
приучать   спортсмена   к   стандартному   началу   разбега   и   не   менять   его   без
предварительной подготовки.
При начале разбега с места спортсмен начинает движение с контрольной
отметки, поставив одну ногу вперед, другую — сзади на носке. Некоторые
бегуны   выполняют   в   таком   положении   небольшое   раскачивание   вперед  —
назад,   перемещая   тяжесть   тела   то   на   впереди   стоящую   ногу,   то   на   сзади
стоящую. Когда спортсмен выполняет начало разбега с движения (подхода
или подбега), важно, чтобы он точно попал на контрольную отметку заранее
определенной ногой. Надо помнить, что при четном количестве беговых шагов
разбега   на   контрольную   отметку   ставится   толчковая   нога   и   движение
начинается с маховой ноги и наоборот. После того как спортсмен выполнил начало разбега, идет набор скорости
разбега. Здесь прыгун выполняет беговые шаги, сходные по технике с бегом на
короткие дистанции «по прямой». Амплитуда движений рук и ног несколько
шире,   наклон   туловища   достигает   восьмидесяти   градусов,   постепенно
принимая   к   концу   разбега   вертикальное   положение.   В   этот   момент
необходимо акцентировать внимание на упругом отталкивании при каждом
шаге,   контролировать   свои   движения,   выполнять   бег   по   одной   линии,   не
раскачиваясь в стороны (10, 19, 31).
В   подготовке   к   отталкиванию   на   последних   4   —   3   беговых   шагах
спортсмен должен развить оптимальную для себя скорость. Эта часть разбега
характеризуется   увеличением   частоты   движений,   некоторым   уменьшением
длины бегового шага, несколько увеличивается подъем бедра ноги при его
движении вперед—вверх. Толчковая нога, выпрямленная в коленном суставе,
в последнем шаге ставится на место отталкивания «загребающим» движением
назад на полную стопу.
Отклонение   плеч   назад   перед   отталкиванием   достигается   за   счет
активного   проталкивания   таза   вперед   маховой   ногой   в   последнем,   более
коротком,   чем   предыдущие,   шаге.   Не   рекомендуется   при   постановке
толчковой   ноги   специально   сгибать   ее   в   коленном   суставе,   выполняя
«подседание». Под действием скорости разбега и силы тяжести прыгуна нога
сама согнется в коленном суставе, и при растягивании напряженных мышц
более эффективнее будет отталкивание (22, 25).
Длина   разбега   обычно   составляет   20—50   м   (12—24   беговых   шага).
Результат прыжка сильно зависит от скорости в завершающей части разбега.
Характерной   особенностью   техники   разбега   является   увеличение   времени
контакта с опорой и резкое уменьшение времени полета в последнем шаге
разбега. Этим создаются предпосылки для быстрой и точной постановки ноги
на   брусок   и   активного   отталкивания.   Если   время   контакта   с   опорой   при
отталкивании меньше, то прыжок длиннее. Следовательно, фаза отталкивания
должна   быть   как   можно   короче.   Чтобы   эффективно   оттолкнуться,   надо
быстро поставить ногу на брусок и стремительно подбросить себя вперед
вверх. В момент отталкивания важно как можно быстрее пройти вперед через
опорную ногу, направляя грудь и плечи вверх.
Многие авторы научных трудов и методических разработок (12, 14, 28, 54)
называют скорость спортсмена в момент окончания отталкивания — наиболее
важной   из   характеристик,   определяющих   дальность   прыжка.   Однако   она
зависит   от   скорости,   развиваемой   спортсменом   при   разбеге,   и   потерь скорости,  связанных   с  необходимостью   точно   попасть   толчковой   ногой   на
брусок отталкивания.
Таким   образом,   оптимизация   разбега   заключается   в   нахождении
компромисса   между   скоростью   и   точностью.   Поиск   такого   компромисса
осложняется   весьма   значительными   величинами  силы   действия   прыгуна   на
брусок отталкивания, достигающей нескольких тысяч ньютонов.
В   последние   4—3   шага   перед   отталкиванием   спортсмен   приводит
туловище в положение, близкое к вертикальному, и снижает высоту общего
центра   массы   тела.   Эти   изменения   положения   тела   сопровождаются
удлинением   предпоследнего   шага   и   соответствующим   укорочением
последнего.
Учитывая,   что   скорость   отталкивания   будет   возрастать   с   увеличением
пути,   на   протяжении   которого   прыгун   прилагает   свои   силы   для   толчка,
необходимо   более   полноценно   использовать   двигательные   возможности
прыгуна:
Многолетние   наблюдения   на   соревнованиях   высокого   уровня,
комплексный анализ результатов легкоатлетов за несколько лет (3, 17, 25, 29,
31, ) и проведенные исследования, позволяют со всей уверенностью сказать,
что отличительным преимуществом всех сильнейших в мире прыгунов было и
остается умение быстро разбегаться, плавно разгоняя тело в каждом беговом
шаге и умение правильно, технично отталкиваться.
Отставание   в   скорости   разбега   сильнейших   российских   прыгунов   и
прыгуний связано с преувеличением значения силового фактора в подготовке
спортсменов, помогающего выдерживать высокие вертикальные динамические
нагрузки при выполнении отталкиваний. Силовое направление подготовки не
позволяет   развивать   навыки   в   двигательных   действиях,   направленные   на
поддержание   высокой   горизонтальной   скорости,   набранной   в   разбеге,   и
уменьшение ее потерь в отталкиваниях.
Исследуя  данные  скоростной  подготовленности   российских  прыгунов   в
разбеге, следует отметить, что она составляет лишь 87,088,2 процентов от
скорости   сильнейших   спринтеров   мира.   Тогда   как   у   прыгунов   мирового
класса   эти   значения−91,193,7   процента.   В   тройном   прыжке   скоростная
подготовленность   сильнейших   прыгунов   составляет   9192   процентов   от
скорости   сильнейших   спринтеров,   для   прыгунов   в   длину   эти   значения
несколько выше 9394 процентов
Скоростносиловые   возможности   прыгунов,   специализирующихся   в
прыжках   в   длину,   проявляются   в   умении   набрать   высокую   скорость   на последних шагах разбега и с максимальной взрывной силой оттолкнуться ( 11,
14, 25).
Потому, что чем выше скорость, чем мощнее отталкивание, тем больше
при   прочих   равных   условиях   вероятность   высокого   соревновательного
результата.
Определяющее   значение   высокой   скорости   на   последних   шагах   разбега
для   результативности   в   прыжке   отмечают   практически   все   специалисты,
занимающиеся   исследованиями   техники   прыжков   в   длину.   Это   диктует
необходимость   дальнейшей   разработки   и   углубления   научнометодических
основ совершенствования скоростных качеств у российских легкоатлетов.
В   настоящее   время   одним   из   актуальных   направлений   в   спортивном
процессе   подготовки   спортсменов   в   прыжках   в   длину,   является
совершенствование тренерских установок на стабильность разбега в прыжках
в длину.
ГЛАВА 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 2.1.  ЗАДАЧИ ИССЛЕДОВАНИЯ
Для достижения поставленной цели выполнялись следующие задачи:
1.
Изучить   научнометодические   предпосылки   и   практику
использования   двигательных   (моторных)   установок   в   прыжках   в   длину   с
разбега.
2.
Определить влияние установок “Бежать быстро», «Бежать близко
к предельной скорости» и «Бежать близко к предельной скорости, сохраняя
контроль над стабильностью параметров бега” на разбег в прыжке в длину в
условиях тренировки и на соревнованиях.
3.
Разработать   практические   рекомендации   по   использованию
двигательных установок в целях стабилизации разбега в прыжке в длину  для
квалифицированных спортсменов.
2.2. МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
 Для решения обозначенных задач нами использовались следующие
методы исследования:
 изучение и обобщение научнометодической литературы;
 анализ документальных материалов;
 педагогические наблюдения;
 педагогическое тестирование;
 методы статистического анализа.
2.2.1. Анализ научнометодической литературы
Анализ   научнометодической   литературы   проводился   с   целью
досконального изучение воздействий двигательных установок на стабильность
разбега в прыжках в длину.
Всего проанализировано тридцать девять литературных источников, из
них пять иностранных, семь диссертационных работ и рефератов. В   результате   анализа   выявлено   следующее:   что   работ   о   достижении
стабильности   в   разбеге   написано   мало   работ,   а   эта   сфера   деятельности
нуждается в большей освещенности.
2.2.2. Анализ документальных материалов
Для   получения   фактических   результатов   по   нагрузке   специальной   и
технической направленности квалифицированных прыгунов в длину нами был
проведен анализ дневников спортсменов и тренерских планов, в результате
чего   были   определены   средние   величины   предсоревновательной   нагрузки
прыгунов в длину в исследуемых группах.

2.2.3. Педагогическое наблюдение
Педагогическое наблюдение проводилось с целью выявления сходства и
различий   в   выполнении   разбега   в   прыжках   в   длину   спортсменами   на
соревнованиях и в условиях тренировок. Оценивались техника отталкивания,
стабильность и ритм разбега, их соответствие. Результаты наблюдения легли в
основу дальнейших исследований.
2.2.4. Педагогическое тестирование
  Педагогическое   тестирование   проводилось   с   целью   оценки   уровня
физической   подготовленности   исследуемой   группы   прыгунов,   а   также   для
контроля   уровня   средней   горизонтальной   скорости   бега   на   исследуемых
отрезках в ходе выполнения различных двигательных установок.
2.2.5 Методы математической статистики
Статистическая   обработка   результатов   проводилась   для   оценки
однородности   исследуемой   группы   по   антропометрическим   и   физическим показателям   (tкритерий   БравэПирсона),   а   также   для   оценки   сдвигов   в
уровне скорости бега (1040 м) и спортивных результатов в прыжках в длину в
ходе   эксперимента.   Оценивались   средняя   арифметическая,   стандартное
отклонение, tкритерий Стьюдента.
2.3. ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
Наше   исследование   поводилось   в   три   этапа.   На   первом   этапе
определялось   направление   исследования,   проводилось   педагогическое
наблюдение, собеседования с тренерами. По итогам этих мероприятий была
определена тема исследования, сформулированы цели, задачи, актуальность и
гипотеза работы.
На   этом   же   этапе   (осеньвесна   201213   г.г.)   были   проанализированы
научнометодические   источники,   посвященные   вопросам   техники   и
специальной технической подготовки в прыжках в длину с разбега. Особое
внимание   уделялось   вопросам,   связанным   со   скоростью,   ритмом   и
стабильностью разбега.
На втором этапе (осень 2013весна 2014 г.г.) проводились исследования
во   время   тренировочного   процесса   с   целью   оценки   влияния   двигательных
установок   на   стабильность   разбега   в   прыжках   в   длину.   Для   этого
исследуемым   спортсменам   давались   следующие   двигательные   установки:
«Бежать   предельно   быстро»,   «Бежать   околопредельно   быстро»,   «Бежать
околопредельно быстро, сохраняя мышечное чувство свободы и взаимосвязи
движений».   Данные   установки   выполнялись   при   различных   вариантах
тренировочной нагрузки.
Достоверность результатов исследования обеспечивалась фактическими
исходными   данными   и   научно   обоснованным   обоснованием   концепции
исследования,   выбором   объективных   методов   исследования,   адекватным подбором контингента обследуемых, методами математической статистики,
соответствием целей, задач и результатов исследования.
На третьем этапе исследования (осень 2014 – весна 2015) по теме, нами
были   проанализированы   с   помощью   методов   математической   статистики
полученные   результаты,  сформулированы   выводы   и   закончено   оформление
работы.   На   основе   материала   исследования   и   сделанных   выводов   были
разработаны   рекомендации   по   применению   двигательных   установок   в
тренировке спортсменов в прыжках в длину.
Наблюдения   и   исследования   проводились   на   соревнованиях   и
непосредственно в тренировочном процессе. В исследовании приняли участие
квалифицированные прыгуны в длину (n  = 5). Средний возраст контингента
составил   1718   лет.   Группа   исследуемых   спортсменов   однородна   по
возрастным, антропометрическим показателям и уровню результатов.
Методика исследования включала хронометраж, тренировочных занятий
в группе спортсменов легкоатлетовпрыгунов спортивных школ г. Москвы за
годичный цикл тренировок (2013 – 2014 г.г.).
При   проведении   исследования   влияния   различных   двигательных
установок на стабильность разбега в прыжках в длину нами рассматривались и
решались следующие вопросы:
1. Проводилось измерение антропометрических показателей спортсменов
исследуемой группы;
2. Проводилось изучение индивидуальных беговых характеристик бега в
условиях тренировок;
3. Проводились измерения уровня скоростных возможностей в беге    на
10 м с хода;
4.   Для   изучения   влияния   двигательных   установок   проводились
повторные пробежки на 20 м, 30 м, 40 м с хода с максимальной скоростью и с
сохранением свободы двигательных действий; 5.   Обозначились   критерии   оптимальности   выполнения   спортивных
нагрузок,   посредством   выявления   уровня   интенсивности   бега   в   тестах   по
отношению   к   максимальному   значению   в   беге   на   10   м   с   хода,   с   учетом
стабильности и вариативности длины, а также частоты шагов;
6.   Проводились   расчеты   по   теме   исследования   данных   с   помощью  t
критерия Стьюдента, линейной корреляции (Пирсона);
Измерения   показателей   проводились   в   легкоатлетическом   манеже
кафедры теории и методики легкой атлетики РГУФК СМиТ.
Для   проведения   исследования   и   проверки   гипотезы   нами   выбран
критерий стабильности разбега уровня значимости a = 0,05, на основе теории
малой   выборки,   используя  tкритерий   Стьюдента,   при   равночисленной
выборке.
Структура работы. Работа изложена на 38 страницах состоит из введения,
трех   глав,   выводов,   практических   рекомендаций,   и   приложений.   Автором
изучено 39 источников литературы. Работа содержит 6 таблиц. ГЛАВА 3.ИССЛЕДОВАНИЕ ВЛИЯНИЯ РАЗЛИЧНЫХ
ДВИГАТЕЛЬНЫХ УСТАНОВОК НА СТАБИЛЬНОСТЬ РАЗБЕГА В
ПРЫЖКАХ В ДЛИНУ
3.1 Критерии исследования двигательных установок в
тренировочном процессе спортсменов в прыжках в длину
Сдвиги техники от «силовой» к «скоростной» вариации прыжка во всех
горизонтальных прыжках, изменение устремленности подготовки в сторону
увеличения   роли   скоростных   и   высокоинтенсивных   специализированных
упражнений   в   процессе   тренировок   влияет   на   структуру   специальной
физической подготовленности прыгунов. Это позволило посмотреть с другой
стороны на упор в силовой подготовке на этапе спортивнотренировочного
совершенствования   немного  понизив   объемы   основной   силовой   подготовки
при увеличении скорости и интенсивности выполнения специализированных
упражнений с отяжеляющими предметами.
За   последние   20   лет   произошли   изменения   в   технике   и   методике
подготовки прыгунов в длину не только не только мирового уровня, требуют
конкретизации   выработанной   до   этого   нормативнометодической   основы
горизонтальных   прыжков   а   легкой   атлетике.   А   так   же   характеристик
объемности   и   напряженности   тренировочных   нагрузок,   показателей
различных сторон подготовленности прыгунов и прыгуний на абсолютно всех
стадиях долголетней подготовки. Одна из самых высоких характеристик скорости на заключительном шаге
разбега в прыжках в длину показал в 1991 году Майк Пауэл в прыжке на 8,95
– при этом его скорость на момент постановки ноги на отталкивание достигла
11,6 м/с.
Из различных источников установлено, что почти все прыгуны в длину
неотъемлемой частью подготовки которых был спринт во время выступления
на соревнованиях на 100 м на отдельных участках могли достигать скорости
12,4 –12,7 м/с, из этих исследований можно сказать что даже такой великий
спортсмен   как   Карл   Льюис   так   и   не   смог   использовать   свои   скоростные
качества в прыжках в длину на 100%
Почему   так   происходит?   Прыгуны   в   длину   формируют   собственные
скоростные качества аналогичными способами, что и легкоатлетыспринтеры
на короткие дистанции, хотя цели и задачи у них значительно различаются из
  Легкоатлету   –   спринтеру   следует
за   специфики   вида   спорта.
совершенствовать умение к удержанию максимально возможной скорости на
всей   дистанции.   В   то   время   как   прыгуну   в   длину   необходимо   развить
собственную   предельную   скорость   на   последних   шагах   перед   собственно
самим прыжком. 3.2. Влияние различных двигательных установок
на стабильность разбега в прыжках в длину
В таблице 1 нами приведены полученные контрольные показатели бега на
10   м   с   хода   в   целом   по   группе   исследования   спортсменов   во   время
тренировочного процесса при прыжках в длину. Данные таблицы 3 взяты нами
за основу и будут использоваться для дальнейших исследований и проведения
анализа сравнения.
Исходные показатели бега с хода в исследуемой группе
ТАБЛИЦА  1
Скоро
сть,
Темп,
10 м
с
хода
,
сек  м /сек см  шаг/с
ек
4,45
1
4,43
1
4,67
4,46
4,43
4,43
4,21
4,47
10
10
10,1
9,8
9,82
9,52
9,81
9,85
0,99
1,02
1,02
1,05
1,02
1,02
Дли
на
шаг
а,
2,25
2,26
2,16
2,2
2,22
2,15
2,33
2,2
Ф.И.О.
1.Ек-ов И.
2.Ир-ко С.
3.Ко-ов А.
4.См-ий К.
5.Не-ев А.
6. Ли В.
7.Аб-ев Б.
8. За-ин Р. 9. Ер-ев С.
10. Ун-ов В.
Среднее
по группе
СТ.ОТКЛО
Н.
Достов.раз
лич.
1,06
1,01
1,25
0,02
-
9,44
9,87
9,82
0,21
нет
2,11
2,15
2,2
0,07
нет
4,48
4,6
4,46
0,12
нет
На таблице 2 изображены результаты бега 40 м с хода, установка «бежать
максимально быстро». Эта установка дает максимальный прирост скорости
при отталкивании, и служит для того чтобы исходя из данных бега подобрать
наиболее   оптимальный   разбег.   Так   мы   видим   что   скорость   существенно
увеличилась по сравнению с исходными данными. Самые быстрые показатели
достигают 10 М/с, а минимальные показатели колеблются от 9,46 до 9,55 М/с.
Таблица 2
Ф.И.О.
а
Скорост
Время
Бег 40 м с хода, установка «бежать максимально быстро»
Длин
шага,
см
4,43
4,48
4,68
4,47
4,45
4,44
4,34
4,46
4,49
4,61
4,49
Темп,
,
сек  шаг/се
к
2,25
3,94
3,89
2,26
2,19
3,78
2,21
4,01
3,95
2,25
2,19
4,05
3,88
2,42
2,22
3,98
4,07
2,17
2,19
3,97
3,95
2,24
1.Ек-ов И.
2.Ир-ко С.
3.Ко-ов А.
4.См-ий К.
5.Не-ев А.
6. Ли В.
7.Аб-ев Б.
8. За-ин Р.
9. Ер-ев С.
10. Ун-ов В.
Среднее по
ь
м/сек
9,99
9,95
10,1
9,79
9,8
9,55
9,79
9,86
9,46
10
9,83
группе СТ.ОТКЛОН.
Достов.разли
ч.
0,2
нет
0,09
-
0,07
нет
0,1
нет
Так как не существует одинаковых спортсменов, то есть одна установка
не может действовать на всех одинаково, нами была использована установка
«бежать быстро и свободно» с целью улучшения эксперимента и добавления
вариативности нашему исследованию.  Скоростные показатели снизились по
сравнению   с   прошлой   установкой   но   не   у   всех   это   снижение   было
существенно, может быть изза того что спортсмен не до конца контролирует
свой бег.
Таблица 3
Бег 40 м с хода, установка «бежать быстро и свободно»
Ф.И.О.
Скорос
ть
м/сек
Время
Темп,  Длина
шага,
,
сек  шаг/се
к
см 1.Ек-ов И.
2.Ир-ко С.
3.Ко-ов А.
4.См-ий К.
5.Не-ев А.
6. Ли В.
7.Аб-ев Б.
8. За-ин Р.
9. Ер-ев С.
10. Ун-ов В.
Среднее
по группе
СТ.ОТКЛОН.
Достов.различ
.
9,9
9,85
9,99
9,71
9,73
9,49
9,71
9,79
9,38
9,91
9,75
0,19
нет
4,09
4,11
3,99
4,15
4,05
4,11
4,09
4,08
4,17
4,06
4,09
0,06

2,21
2,22
2,15
2,17
2,21
2,16
2,38
2,18
2,11
2,13
2,19
0,08
нет
4,39
4,42
4,61
4,42
4,38
4,39
4,29
4,41
4,44
4,55
4,43
0,09
нет
В таблице номер 4 нами представлены исходные результаты при выполнении
установки   «бежать   близко   к   предельной   скорости,   сохраняя   контроль   над
техникой»   эта   установка   и   является   основополагающей   в   нашей   работе.
Скорость максимально приближенна к результатам таблицы 2.
Таблица 4
Бег 40 м  с хода, установка «бежать близко к предельной скорости,
сохраняя контроль над техникой»
Ф.И.О.
1.Ек-ов И.
2.Ир-ко С.
3.Ко-ов А.
9,98
9,95
10,09
Скорость  Время, Темп, Длина
шага,
см
м/сек
сек  шаг/с
ек
3,98
2,24
2,25
4,01
3,94
2,2
4,42
4,46
4,64 4.См-ий К.
5.Не-ев А.
6. Ли В.
7.Аб-ев Б.
8. За-ин Р.
9. Ер-ев С.
10. Ун-ов В.
Среднее по
группе
СТ.ОТКЛОН.
Достов.различ
.
9,86
9,83
9,56
9,79
9,81
9,45
9,97
9,83
0,2
нет
4,11
3,95
4
4,02
3,99
4,03
3,96
4
0,05
-
2,21
2,26
2,19
2,44
2,23
2,17
2,19
2,24
0,08
нет
4,46
4,42
4,43
4,35
4,45
4,49
4,59
4,47
0,09
нет
С   применением исходных данных из таблиц (1,2,3,4) мы приступили к
исследованию того как все приведенные установки влияют на стабильность
разбега,   и   какой   разброс   при   попадании   на   планку   будет   при   их
использовании.
Таблица 5
Характеристики разбегов, выполняемых с различной установкой
Ф.И.О.

ИСХОДНЫЙ
УРОВЕНЬ

«БЕЖАТЬ
БЫСТРО»

«БЕЖАТЬ
БЫСТРО И
СВОБОДНО»
«БЕЖАТЬ
БЛИЗКО К
ПРЕДЕЛЬНОЙ,
V50  точность  V50  точность  V50  точность  V50
М/С
М/С
М/С
М
М
М/С
М
СОХРАНЯЯ
КОНТРОЛЬ»
точность
М 9,90
9,86
10,01
9,69
9,78
9,54
9,77
9,79
9,36
9,84
0,41
0,28
0,49
0,27
0,35
0,19
0,34
0,24
0,21
0,23
9,65
9,77
9,89
9,60
9,64
9,54
9,71
9,69
9,34
9,79
9,22  0,33
9,11  0,25
9,55  0,41
9,26  0,23
9,23  0,32
8,90  0,19
9,06  0,29
9,15  0,26
8,86  0,20
9,48  0,24
1.Еков И.
2.Ирко С.
3.Коов А.
4.Смий К.
5.Неев А.
6. Ли В.
7.Абев Б.
8. Заин Р.
9. Ерев С.
10. Унов В.
среднее по
группе
9,18 0,27  9,75  0,30  9,66 0,29  9,76
СТ.ОТКЛОН.  0,22 0,07  0,19  0,10  0,15 0,07  0,17
9,77
9,87
10,00
9,76
9,69
9,68
9,85
9,79
9,37
9,82
0,39
0,25
0,44
0,25
0,31
0,25
0,30
0,22
0,25
0,24
0,27
0,21
0,31
0,18
0,24
0,30
0,24
0,27
0,15
0,10
0,23
0,07
Различия в технике бега, выполняемого с различными установками
• При выполнении разбега с установкой «бежать максимально быстро»
скорость в конце разбега приближается к максимальной (99,2+0,3%), однако
положение   тела   прыгуна
  и   сама   скорость   не   позволяют   полноценно
выполнить   отталкивание.   Точность   попадания   на   место   отталкивания   при
этом составляет 0,07+0,05 м.
• При   выполнении   разбега   с   установкой   «бежать   быстро   и   свободно»
скорость составляет 97,8+0,5%,  точность попадания высокая (0,05+0,02м), но
положение тела бегуна не позволяет полноценно выполнить отталкивание
 Изменения в скорости на последних шагах разбега в ходе
исследования
Таблица 6 До эксперимента
(n=6)
После эксперимента
(n=6)
% от  Vмакс  Разн. от Vмакс  % от  Vмакс
92,1
90,9
94,5
94,5
93,0
93,5
92,3
92,8
93,8
96,1
93,5
0,79 м/с
0,91 м/с
0,55 м/с
0,54 м/с
0,59 м/с
0,62 м/с
0,75 м/с
0,70 м/с
0,58 м/с
0,39 м/с
0,64 м/с
97,6
98,5
98,9
96,7
98,7
98,3
97,6
97,4
96,5
97,1
98,1
Разн. от
Vмакс
0,24 м/с
0,15 м/с
0,13 м/с
0,04 м/с
0,13 м/с
0,16 м/с
0,44 м/с
0,36 м/с
0,37 м/с
0,31 м/с
0,28 м/с
1.Еков И.
2.Ирко С.
3.Коов А.
4.Смий К.
5.Неев А.
6. Ли В.
7.Абев Б.
8. Заин Р.
9. Ерев С.
10. Унов В.
Среднее по группе
• Выполнение   разбега   с   установкой   «бежать   близко   к   предельной
скорости,   сохраняя   контроль   над   техникой»   стабилизирует   попадание   на
место отталкивание, скорость бега в   конце разбега в начале эксперимента
несколько ниже (94,5%), но после 45 занятий возрастает до 98,2+0,4% от
максимальной.   Точность   попадания   также   возрастает   к   34   занятию   до
0,04+0,03м.   При   этом   прыгун   сохраняет   положение   тела,   выгодное   для
выполнения отталкивания, что позволяет совершать полноценные прыжки. ВЫВОДЫ
1.   Анализ   научнометодических   источников   показал,   что   проблематике
воздействия   различных   моторных   установок   на   стабильность   разбега   в
прыжках в длину не было уделено достаточно внимания.
•              Педагогическое   исследование   показало,   что   в   соревнованиях
прыжки в длину выполняются не всегда стабильно, с   ощутимыми сбоями
темпа и ритма в финальной части разбега. •                Прыгуны,   не   имеющие   высокой   квалификации,   стремятся   к
неоправданному повышению скорости бега перед отталкиванием, что говорит
о неумении контролировать скорость на различных участках разбега.
2.   Проведенное   исследование   показало   достоверное   воздействие
различных установок на характеристики бега с хода и параметры разбега в
прыжке в длину
•
Установка в разбеге «бежать с максимальной скоростью» часто
приводит  к нарушению  ритма  предтолчковых  шагов,  что, в итоге,  ведет к
потере   скорости   и   снижению   точности   попадания   на   планку   (+/   0,30   м),
потеря скорости до 0,35 м/с;
•
Установка   в   разбеге   «бежать   близко   к   предельной   скорости»
позволяет точнее выполнить разбег (точность   0,28 м; потери скорости при
этом составляют в среднем 0,44 м/с);
•
Установка   «бежать   близко   к   предельной   скорости   сохраняя
контроль   за   техникой   бега»   позволяет   (при   целенаправленной   тренировке)
значительно   повысить     точность   попадания     на   планку   (+   0,10   м),     что
позволяет   даже   при   снижении   абсолютной   скорости   набегания   0,28   м/с
повысить результативность  в среднем на 0,34 м (7,8%), что является высоким
показателем   прироста   для   прыгунов   уровня   21   разряда   за   полгода
тренировки.
3.   Применение   двигательных   установок     как   в   тренировке,   так   и   в
условиях соревнований позволяет однозначно организовать процесс разбега,
повысить   его   точность   и   тем   самым   создать   условия   для   полноценного
выполнения отталкивания.
Двигательные   установки   желательно   применять   для   спортсменов     не
ниже первого разряда, у которых сформированы и стабилизированы действия
в ходе выполнения отталкивания. В   условиях   соревнований   необходимо   применять   двигательные
установки, прошедшие аппробацию   в условиях тренировок и помогающих
достигать точности попадания на брусок отталкивания не менее  +57  см
        Двигательные установки, помогающие повысить точность попадания на
место   отталкивания,   при   достаточность   опыте   применения   позволяют
значительно повышать скорость разбега перед отталкиванием
Практические рекомендации
Рекомендуется использовать данные установки с целью закрепления
стабильности разбега как спортсменам высшей квалификации так и только
начинающим, так как разбег несомненно является одной из главных
составляющих прыжков в длину. Дозировка на усмотрение тренера, по
причине того что не бывает одинаковых спортсменов и нужно подстраиваться
под каждого индивидуально особенно если это касается профессионального
спорта.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 1.
  Горская   Г.Б.
  Психологические   факторы   самореализации
профессионалов   высокого  класса (на материале  спортивной  деятельности):
Автореф. докт. дис. М., 1999.
2. Горская Г.Б. Психологическое обеспечение многолетней подготовки
спортсменов. — Краснодар, 1995.
3.   Еремин   Ю.С   Исследование   влияния   различных   двигательных
установок   спортсмена   на   структуру   движений   в   спортивных   упражнениях
(легкоатлетические   прыжки   в   длину   тройным):   Автореф.   дис...   канд.   пед.
наук.  М., 1967.
4. Жилкин А. И. Легкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш. пед.
учеб. заведений / М.: Издательский центр "Академия", 2009г..
5. Жумаева, А.В. Сопряженное техникофизическое совершенствование
квалифицированных   прыгунов   в   длину   с   использованием   локальных
отягощений: дис. канд. пед. наук / А.В. Жумаева; РГАФК.  М., 2001.
6. Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена / В.М. Зациорский.
 М.: ФиС, 1979.
7. Креер В. А. Попов В.Б. Легкоатлетические прыжки. М.: Физкультура
и спорт, 1986.
8. Кудрявцев, В. О прыжке в длину / В. Кудрявцев // Лёгкая атлетика. –
2010. – № 6.
9. Курбатов В. Прыжок в длину // Лёгкая атлетика. 1986. №7.
10. Кучкин С.Н., В.Ф. Таранов, В.А. Русаков В.А. и др. Физиологические
основы тренировки в ациклических видах легкой атлетики. Волгоград, 2003.
11. Легкая атлетика / Под ред. Н. Г. Озолина, В. И. Воронкина, Ю. Н.
Примакова.  М., 1989г.
12. Легкоатлетические прыжки / А.П. Стрижак, О.И. Александров, С.П.
Сидоренко, В.П. Петров. – К.: Здоров'я, 1989. 13. Легкая атлетика: Учебник для ИФК.  изд. 3е, доп. и перераб. /Под.
ред. Н.Г.Озолина, В.И.Воронкина.  М.:Физкультура и спорт, 1989.
14. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры.  М., 1991г.
124с. 4. Правила соревнований по легкой атлетике / Всероссийская федерация
легкой атлетики.  М., 1994г.
15. Мироненко, И.Н. Прыжки в длину / И.Н. Мироненко.  М., 1992.
16.   Михайлина   Т.М.   Основы   теории   вероятности   и   математической
статистики:   Учебное   пособие   для   высших   учебных   заведений   физической
культуры. Краснодар, 2003
17.   Бальсевич   В.К.   Конверсия   высоких   технологий   спортивной
подготовки,   как   актуальное   направление   совершенствования   физического
воспитания   и   спорта   для   всех   //Теория   и   практика   физической   культуры.
2006, № 4, с. 2122.
18.   Бобровник   В.И.   Индивидуальные   особенности   соревновательной
деятельности прыгунов в длину высокой квалификации / В.И. Бобровник //
Физическое   воспитание   студентов   творческих   специальностей   ХГАДИ.
Харьков, 2003.№ 6.
19.   Бобровник,   В.И.   Современная   система   оценки   специальной
подготовленности   высококвалифицированных   прыгунов   в   длину/   В.И.
Бобровник   //Физическое   воспитание   студентов   творческих   специальностей
ХГАДИ.  Харьков, 2002.  № 2.
20.   Бобровник   В.И.   Совершенствование   технического   мастерства
спортсменов высокой квалификации в легкоатлетических соревновательных
прыжках: Монография. – К.: Наук. світ, 2005.
21. Богданова, И.В. Методы текущего контроля у прыгунов в длину в
учебнотренировочных группах  СДЮШОР: автореф. дис. канд. пед. наук /
И.В.Богданова; ЦНИИС.  М., 1972. 22. Верхошанский Ю.В. Моделирование тренировки в скоростносиловых
видах лёгкой атлетики // Лёгкая атлетика. 1980
23.   Синковец   И.А.   влияние   различных   двигательных   установок   на
стабильность разбега в прыжках в длину 2011
24.   Верхошанский   Ю.В.   Принципы   построения   тренировки   //   Лёгкая
атлетика. 1981. №10.
25.
  Верхошанский   Ю.В.
  Программирование   и   организация
тренировочного процесса. М.: Физкультура и спорт, 198.
26.   Верхошанский   Ю.В.   Основы   специальной   физической   подготовки
спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1988.
27.   Гайдук     Т.А.   Формирование   мотивации   активной   двигательной
деятельности в процессе физического воспитания школьников: Автореф. дис.
Канд. пед. наук. — Краснодар: КГАФК, 2001.
28. Гирис B.C. Сирис П.З. Прыжки в длину: отбор и прогнозирование
//Легкая атлетика. 1973. №6.
29.
  Гирис   B.C.
  Экспериментальное   исследование   физической
подготовленности школьников 1118 лет в связи с обоснованием критериев
отбора прыгунов в длину с разбега: Автореф. дис... канд. пед. наук.  М., 1971,
30. Догертин, Кеннег Д. Современная легкая атлетика. История, внедрение,
техника, тактика и тренировка / М. Физкультура и спорт 1958. c. 145.
31. Коробова А.В. Школа легкой атлетики. Обучение техники видов легкой
атлетики / М. Физкультура и спорт 1968. С. 159186.
32.   Ломов   Вольфгант Бег.   Прыжки.   Метания /   М.   Физкультура   и   спорт
1974. .С 120123.
33.   Озолина   Н.Г.,   Воронина   В.И.,   Приманова   Ю.Н. Легкая   атлетика /   М.
Физкультура и спорт 1989.  С 461469.
34. Попов В.Б., Прыжок в длину с разбега. М.: Физкультура и спорт 1962.
С. 120.
35. Попов В.Б., Прыжок в длину. М.: Физкультура и спорт 1977. С 96. 36. Хоменкова Н.С. Легкая атлетика. М.: Физкультура и спорт. 1963. С
342355.
38.   Лёгкая   атлетика   /   М.Е.   Кобринский   [и   др.];   под   общ.   ред:   М.Е.
Кобринского, Т.П. Юшкевича, А.Н. Конникова.  Мн.:Тесей, 2005.336с.
39. Лёгкая атлетика : Учеб. Пособие для студ. высш. пед. учеб. Заведений /
А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук.  2е изд., стер.М.: Издательский
центр «Академия», 2005.464с. Исполнитель выпускной квалификационной
работы                                                                    _____________(Рябенко Н.М.)
Научный руководитель                                        _____________(Самойлов Г.В.)
Заведующий кафедрой
профессор, д.п.н.                                                   ____________(Чесноков Н.Н.)
Дата защиты                                                           «____» ____________ 20__г.
Оценка за защиту                                                    _______________________ Председатель государственной
аттестационной  комиссии                                      ___________(___________)

intro:
Возраст 15-17 лет для прыгуна в длину это тот возраст, в котором формируется основа техники двигательного действия, заканчивается формирование нервно-мышечной системы и совершенствование нервно-мышечных реакций. Стабилизации двигательных действий мешают возрастные изменения, выражающиеся в быстром росте костей и мышечной массы, повышенная подвижность нервных и гормональных процессов.
Поэтому успеха достигают средства педагогической направленности, закрепляющие основы техники двигательных действий в относительно простых условиях.

физическая культура

group: Дисциплины

доп. образование детей

group: Другое