extracted_text:
Духовно-нравственное величие женщины в поэме Н.А.
Некрасова "Русские женщины"
Класс – 7
Цели урока:



воспитывать нравственные качества: долг, ответственность, сопереживание, милосердие, любовь к
семье, патриотизм, стойкость, мужество; формировать гражданскую идентичность;осуществить внутри –
имежпредметные связи (с историей, географией, религией), связь с жизнью; воспитывать уважение к
автору;
познакомить обучающихся с историей написания поэмы Некрасова “Русские женщины”, историческими
событиями, отраженными в произведении; ввести понятие “дилогия”; раскрыть тему, проблему, мотив,
идею, пафос поэмы; обучать актерскому мастерству;
повторить понятия: “поэма”, “композиция”, средства выразительности; развивать устную монологическую
и диалогическую речь; формировать умения рефлексивного чтения (понимать основную мысль текста,
формировать систему аргументов, выражать информацию в виде записей, выделять главное в
избыточной информации); развивать сценические способности; развивать читательские,
познавательные, культурологические, коммуникативные, информационные, литературоведческие
компетенции; развивать УУД.
Оборудование:
портрет Н.А.Некрасова;
учебник “Литература” (7 кл., в 2 ч., под ред. Коровиной);
мультимедийный проектор;



 Скатов “Я лиру посвятил народу своему” (1985);
 Шаталова “Дидактические материалы по литературе” (7 кл., 2006); “ЛШ”  №3  1988;














“ЛШ”  №5  1988; “ЛШ”  №1  1997;
Коровина “Читаем, думаем, спорим” (7 кл., 2000);
“Тесты по литературе” (511 кл., 2002);
Золотарева “Поурочные разработки по литературе” (7 кл., 2003);
Кастроль “Сборник диктантов по пунктуации” (78 кл., 1987);
“Поурочные планы по литературе” (7 кл., Волгоград. 1999);
Еремина “Поурочное планирование по литературе” (7 кл., 2003);
акварель К.Кольмана“Восстание 14.12.1825 г. в Петербурге наСенатской площади”;
выставка книг; портреты Николая 1, кн. Трубецкой, Трубецкого;
тексты поэмы;
доска с записями темы, эпиграфов, тезисов;
“Вальс” Грибоедова;
песня Р.Асадуллина “Дорога”, звон колоколов;
презентация.
Тип урока: урок “открытия” нового знания
Ход урока
I. Мотивация к учебной деятельности.
Ребята, декабрь знаменателен многими событиями.
 С чем у вас ассоциируется он? (Ответы детей: с Новым годом, с днем рождения, с религиозными праздниками,
с Рождественским постом, с началом зимы, со снегом)
(На фоне песни “Дорога”)
“...Опять бесконечная дорога, та страшная, которую народ прозвал проторенной цепями, ипо ней под
холодной луной,в мерзлой кибитке, спешит к своему изгнанникумужу русская женщина, от роскоши и неги в холод и проклятие”,  так о поэме Н.А.Некрасова, которую мы будем рассматривать сегодня, писал поэт
начала 20 века К.Д.Бальмонтв своей статье “Горные вершины” (1904г.).
Кстати, Н.А.Некрасов родился 10.12.1821г. (по новому стилю), носил имя Чудотворца (Никола зимний – 19.12),
написал поэму о событиях 14.12.1825г., умер 27.12.1877г. (по старому стилю).
 Какое ключевое слово вы услышали? (Дорога)
 Чем для вас является дорога? (Путь в школу, в жизнь.)
Действительно, дорога сопровождает каждого человека всю его жизнь.
II. Актуализация знаний и фиксация затруднения в деятельности.
В русской литературе XIXв. мотив дороги является основным. Для Некрасова дорога стала началом познания
беспокойной народной России. Его дорога “невеселая”, “чугунная”, “железная”, “страшная”, “проторенная
цепями”. И едет по этой дороге?.. (Русская женщина).
Итак, предметом нашего разговора сегодня, как вы уже поняли, будет русская женщина.
Есть женщины в русских селеньях...  пишет Некрасов в поэме “Мороз, Красный нос”, отрывок из которой вы
учили наизусть в 5 классе. Некрасова по праву считают певцом “долюшки русской, долюшки женской”.Для
него “женщина – великое слово. В ней – чистота девушки, в ней – самоотверженность подруги, в ней –
подвиг матери”.
III.Выявление причин затруднения и постановка цели деятельности (постановка учебной цели)
 Так как же называется эта поэма? (“Русские женщины”)
 Какие задачи, как вы считаете, мы должны решить на уроке? (Выяснить, какие исторические события легли в
основу написания поэмы; как Некрасов изобразил героев; кому выразил свои симпатии и антипатии;какое место
занимает поэма в современной литературе)
IV. Построение проекта выхода из затруднения (“открытие” детьми нового знания)
 Хорошо. А что такое поэма? (Произведение лироэпического рода: крупное лирическое стихотворение,в
котором можно выделить сюжет (содержание), композицию (построение)).
Наверняка, вы читали поэму летом или к уроку просмотрели.
 Какова тема поэмы? (Тест: а) судьба декабристов, б) величие и сила духа русской женщиныдворянки, в)
рассказ о трудностях на пути княгини в Нерчинск, г)попытка губернатора помешать княгине поддержать
мужа)
 Выделите идею (основную мысль) поэмы. (Тест: а)трагическая судьба русской женщины, б)обличение
светского общества, в)духовное величие русской женщины,
  г)подвиг декабристов)

 Какая проблема звучит в тексте? (Проблема выбора, нравственной красоты, долга и чести, подвига) Все вы
правы. Но все же обозначим проблему долга. В ходе урока вы это поймете.
 Итак, постарайтесь сформулируйте тему урока. (“Духовнонравственное величие женщины в поэме
Н.А.Некрасова “Русские женщины”)
V. Реализация построенного проекта.
Молодцы. В ходе урока делайте в тетрадях необходимые записи. Н.А.Некрасов первый из поэтов XIXв.
обратился к запретной долгие годы теме – рассказал о подвиге жен декабристов.
Самоотвержение, высказанное ими, останется навсегда свидетельством великих душевных сил, присущих
русской женщине. (Н.Некрасов)
1. История создания поэмы..
Первоначальное название поэмы – “Декабристки”.
 Как вы думаете, почему автор изменил название? (“Русские женщины”  более широкое определение)
“Русские женщины”  поэмадилогия (состоит из 2 частей): 1 ч. “Княгиня Трубецкая” (Екатерина Ивановна первая поехала к мужу в Сибирь) написана с опорой на
“Записки декабриста” Розена (1870г.), Трубецкогомужа и сына,опубликована в 1872г., с цензурными
искажениями. (В этом году, как видите, поэме исполняется 140 лет)
2 ч. “Княгиня М.Н.Волконская” (Мария Николаевна отправилась в Сибирь вслед за кн. Трубецкой)написана по
материалам “Записок М.Н.Волконской”, опубликована в 1873г. Именно после прочтения этих “Записок” у
Некрасова и родилась мысль о создании поэмы.
По замыслу автора, предполагалась 3ч.  “Княгиня А.Г.Муравьева” (Александра Григорьевна была третьей
женщинойдекабристкой).
2. Историческая обстановка.
 Ребята, а что вы знаете о восстании декабристов 14 декабря 1825г.?
1) Николаевская Россия.
В ноябре 1825г. во время поездки на юг России, в Таганроге, неожиданно скончался император Александр 1.
Детей у него не было. Наследовать престол должен был его брат Константин, но еще при жизни Александра он
тайно отрекся в пользу младшего брата Николая. После смерти Александра об отречении Константина не было
объявлено. Войска и население сразу были приведены к присяге новому императору. Но он подтвердил свой
отказ от престола. На 14.12.1825г. назначили переприсягу. Этот день оказался одним из самых страшных в
жизни императора Николая 1.
2) Восстание декабристов.
Несколько воинских частей вышли на Сенатскую площадь (слайд), отказавшись подчиниться новому царю. Все
они были дворянами, т.е. опорой самодержавия и сторонниками крепостного права. Декабристы (так их позднее
назовут) хотели до принятия присяги сенаторами и членами Государственного совета заставить их подписать
“Манифест” с требованиями: ликвидировать существующее правление, отменить крепостное право,
провозгласить свободу слова, вероисповедания, свободу занятий, передвижения, равенство перед законом,
уменьшение срока солдатской службы. Но план осуществить не удалось. Восстание в Петербурге было
подавлено через несколько часов. К следствию было привлечено 579 человек. Пятеро декабристов: поэт
К.Ф.Рылеев, П.И.Пестель, С.И.МуравьевАпостол, М.П.БестужевРюмин, П.Г.Каховскийбыли повешены в
Петропавловской крепости. Более сотни осуждены на каторгу и поселение в Сибирь.
3) Князь Сергей П. Трубецкой был избран руководителем восстания, но он наплощадь не явился. Во время
следствия держался мужественно, тем самым заслужив уважение среди товарищей.
4) (Учебник, с.207)К поэме “Русские женщины”.
В 1826г. декабристы были сосланы в Сибирь на каторжные работы. Вскоре за многими из них добровольно
последовали их жены. “Жены сосланных в каторжную работу,  писал А.Герцен,  лишались всех
гражданских прав, бросали богатство, общественное положение и ехали на целую жизнь неволи в
страшный климат Восточной Сибири, под еще страшнейший гнет тамошней полиции”.
5) Жены декабристов.
(Монолог под “Вальс” Грибоедова) “Я вспоминаю свой первый бал. Он, Серж, герой 1812г. Богат, привлекателен,
образован. Роскошный дом на Английскойнабережной. 14 декабря 1825г. Сенатская площадь.
Потом Петропавловская крепость.Смертный приговор. Но нет! Заменили! 20 лет каторги и вечное поселение. Я
еду к нему во что бы то ни стало”.
6) Восточная Сибирь.
Путь был очень трудный. Железных дорог не было вовсе. Метели, снегопады, сильные морозы осложняли путь.
По современным автодорогам от Москвы до Иркутска более 5039 км, до Читы – 6152 км, от Читы до Нерчинска
около 400 км. Т.е. женам декабристов предстояло преодолеть около 7000 км.
VI. Первичное закрепление во внешней речи.
“После нескольких дней интенсивной работы,  вспоминает жена брата Некрасова,  Николай Алексеевич
пришел к брату и сказал: “Пойдем в парк, под кедр, я буду вам читать “Русские женщины”, я написал
наконец”. Сейчас вы услышите отрывок из поэмы. Ваша задача – озаглавить его, определить композицию и главную мысль.
(Слушаем в записи 1 гл.)
(Примерные ответы детей:Название – “Прощание с отцом”. План – 1) возок готов, 2) отец сам готовит возок,
благословляет дочь, 3) внутренний монолог княгини. Композиция разорванная.)
 Как вы думаете, почему автор нарушил временную последовательность?
(1. Поэма начинается с картины стремительного бега возка. Драматизм переживаний отца сочетается с
основательностью подготовки к трудному путешествию его дочери. Разговор княгини с отцом дан уже как
воспоминание. Это передает внутреннюю борьбу княгинимеждусвоим долгом и любовью к отцу. У нее непростой
выбор:
...не легко с тобой расстаться мне
Но долг другой, и выше и трудней, меня зовет...
Гордись – я дочь твоя!
– эти слова можно использовать как эпиграф.)
(2. Чередования двустишия (дистиха) и восьмистишия (октавы), парной и перекрестной рифмы, риторического
восклицания и знаков умолчания – все говорит о ее непростом решении.)
  Поэма содержит реальные факты, образ же героини дан свободный. Сплав такихкартин дает право
Вывод.

определить пафос (эмоциональный тон) произведения как: (тест: а)лирический, б)трагический,
в)сатирический, г)героический)?)
VII.Самостоятельная работа с самопроверкой по эталону.
 Ребята, давайте с вами проследим, как дальше развивались события и оценим героев.
(Задания перед прослушиванием 2 главы:
 те же плюс индивидуальные:
1. Защитник губернатора.
2. Адвокат княгини.
3. Присяжный заседатель.
4. Судьяавтор.)
(Прослушивание текста)
 Как же вы озаглавили 2 часть? (“Разговор с губернатором”)
(Инсценирование:
Учитель:  Встать! Суд идет! (встают, входит судья) Прошу садиться.
Судья:  Слушается дело княгини Екатерины Ивановны Трубецкой в отношении губернатора Иркутска.
Защитник губернатора:  Мой подзащитный  губернатор Иркутска – 7 лет служил под началом отца княгини
Трубецкой. Он относится к княгине поотцовски: говорил о трудностях ее пути и предлагал вернуться в свет, к
отцу:
Здесь черствый хлеб, тюрьма, позор,
Нужда и вечный гнет,
А там балы, блестящий двор,
Свобода и почет...
Пугал опасной дорогой, плохим состоянием отца, страшной жизнью среди каторжников, невыносимо суровым
климатом, путем в кандалах по этапу до Нерчинска, отречением от привилегий.
Речь его убедительная, красноречивая. Губернатор желал княгине лишь добра.
Адвокат княгини:

натиском губернатора, потому что ее поступок не минутный порыв. Это ее святой долг – поддержать мужа своей
  Княгиня Трубецкая вызывает восхищение мужеством, стойкостью. Она не сломалась под любовью. Она готова разделить с ним его участь и не желает жить “среди продажных и тупых”. Ее речь
достойна уважения, образкнягини возвышенный, героический:
Ужасна будет, знаю я,
Жизнь мужа моего.
Пускай же будет и моя
Не радостней его!
Пусть смерть мне суждена –
Мне нечего жалеть!
Я еду! еду! я должна
Близ мужа умереть.
Нет! Я не жалкая раба,
Я женщина, жена!
Пускай горька моя судьба –
Я буду ей верна!
В этих словах – кульминация произведения.
Присяжный заседатель:

губернатор:
  Уважаемый суд! Посмотрите, каким перед нами предстает иркутский генерал
(Тест: а) внимательным и заботливым? – нет, б) властным и жестоким? – нет, в) мудрым и проницательным? –
нет, г) упрямым и самонадеянным? – ответ очевидный – да. Вот как он описан в поэме: “начальник городской”,
“как мощи сух, как палка прям”, “упрямый старичок”. О самонадеянности он говорит сам: “Здесь я – царь”. Все это
вызывает негативные эмоции. Однако, как губернатор, выполняя свой воинский долг, он вынужден был чинить
препятствия княгине. Пафос слов Трубецкой был настолько убедителен, что губернатор отступает и
приказывает запрягать лошадей. И этот жест заслуживает снисхождения.
Учитель:  Прошу всех встать.
Г) Главный судья героев – это, конечно, сам автор. Некрасов с восхищением и любовью относится к княгине
Трубецкой. Это гордая русская женщина, для которой честь и долг превыше всех удобств, дворянских прав и
богатства. Она едет за мужем не как раба – это выбор ее свободной воли.
Но долг другой,
И выше и трудней,
Меня зовет...
 говорит она, прощаясь с отцом. И это решение твердое. В разговоре с иркутским губернатором она трижды
употребляет слово “долг”:
Приняв обет в душе моей
Исполнить до конца
Мой долг...
Я должна
Близ мужа умереть...
Долг другой,
И выше и святей
Меня зовет...
Княгиня Трубецкая – святая женщина, блаженная. Эти слова можно использовать как эпиграф. (Звон
колоколов)
Учитель:  Прошу садиться.
VIII. Включение в систему знаний и повторение.
Отъезд кн. Трубецкой вызывает ассоциации с обычным уходом праведника от “прелестей” мира, лежащего в
грехе. В поэме есть скрытая параллель с одной из Заповедей блаженства в нагорной проповеди Христа:
Блаженны изгнанные за правду,
ибо их есть Царствие Небесное. (Мф,5,10)
Блажен, кто меняет его суеты
на подвиг любви бескорыстной!
А.С.Пушкин IX. Рефлексия деятельности (итог урока).
 Ребята, а какое у вас сложилось мнение о княгине? Дополните фразу: “Для меня Княгиня Трубецкая...”
(Ответы:  1) ... мужественная героиня.
2) Она единомышленник своего мужа, Сергея Трубецкого, горячо любящая жена.
3) Верность долгу, уважение к подвигу декабристов, стремление поддержать их волю и мужество ставят
княгиню Трубецкую (и других женщин) на необыкновенно нравственную высоту.
4) Княгиня Екатерина Ивановна Трубецкая – символ женской верности, самопожертвования. “Самоотвержение,
высказанное ими, останется навсегда свидетельством великих душевных сил, присущих русской
женщине”.
Тема русской женщины волновала не только Н.А.Некрасова. К ней обращается М.Исаковский, поэт 20 столетия,
в своем стихотворении “Русской женщине”, посвятив его событиям Великой Отечественной войны.
Восстание декабристов подавлено, но дело, которому они себя посвятили, не прошло бесследно. Ныне на
Сенатской площади в СанктПетербурге стоит памятник декабристам.
X. Выставление оценок.
XI. Информация о домашнем задании.
1) № 175, 176, 177, 180 (Шаталова “Дидактические материалы по литературе”)
2) Выучить отрывок.
3) Написать сочинениерассуждение. (Учебник, задание 4)
4) Прочитать поэму “Княгиня Волконская”, написать отзыв.

file_name: Духовно-нравственное величие женщины.doc

intro:
Духовно-нравственное величие женщины в поэме Н.А. Некрасова "Русские женщины"
Класс – 7
Цели урока:
•	воспитывать нравственные качества: долг, ответственность, сопереживание, милосердие, любовь к семье, патриотизм, стойкость, мужество; формировать гражданскую идентичность;осуществить внутри –имежпредметные связи (с историей, географией, религией), связь с жизнью; воспитывать уважение к автору;
•	познакомить обучающихся с историей написания поэмы Некрасова “Русские женщины”, историческими событиями, отраженными в произведении; ввести понятие “дилогия”; раскрыть тему, проблему, мотив, идею, пафос поэмы; обучать актерскому мастерству;
•	повторить понятия: “поэма”, “композиция”, средства выразительности; развивать устную монологическую и диалогическую речь; формировать умения рефлексивного чтения (понимать основную мысль текста, формировать систему аргументов, выражать информацию в виде записей, выделять главное в избыточной информации); развивать сценические способности; развивать читательские, познавательные, культурологические, коммуникативные, информационные, литературоведческие компетенции; развивать УУД.


extracted_text:
Духовно-нравственное воспитание на уроках
гуманитарного профиля
Урок литературы “Святые Борис и Глеб – великомученики земли Русской”
Оборудование:


репродукция картины С. Симакова “Борис и Глеб”,
репродукция иконы Св. Борис и Глеб, магнитофонная запись духовной музыки (органный концерт И.
Баха).
Не губить пришли мы в мире,
А любить и верить…
С. Есенин
Цель урока: ознакомить учащихся с жизнью и подвигом первых русских святых Бориса и Глеба
Задачи:
 Способствовать духовнонравственному воспитанию учащихся при работе с текстом “Сказания о Борисе
и Глебе”;
 Продолжить работу по овладению навыками литературоведческого анализа художественного текста;
 Отрабатывать навыки выразительного чтения художественного текста.
1. Вступительное слово учителя
Мы продолжаем работу с древнерусской литературой, в которой отражается духовная сила русского народа,
его мощь, мысли и чувства. И сегодня мы в очередной раз в этом убедимся.
Вдумайтесь в тему нашего урока, еще раз прочтите эпиграф. Итак, мы начинаем разговор о Борисе и Глебе.
2. Беседа с классом
(Предварительно учащимся было дано задание ознакомиться с произведениями о Борисе и Глебе.)
Примерные вопросы:





Кто такие Борис и Глеб?
В каких древнерусских произведениях мы встречаемся с этими великомучениками?
Что представляют собой эти древнерусские памятники?
Какое из прочитанных произведений показалось вам наиболее ярким?
Какие места в тексте привлекли ваше внимание? Почему?
(В ходе беседы выясняется, что большинство учащихся отмечает “Сказание о Борисе и Глебе”.)
3. Работа с текстом “Сказания…”


Чтение и анализ сцен убийства Бориса и Глеба.
Как ведут себя герои в данных ситуациях? Что особенно поражает вас в их поведении?
(Непротивление злу насилием, терпение, смерть за веру.)
 Почему же эти герои не борются за свои жизни? Откуда у них берутся терпение и сила?

Чей путь и подвиг повторяют Борис и Глеб?
(Жертва своей жизнью во имя других. Подвиг Иисуса Христа.)
К чему стремятся Борис и Глеб?
Князь Ярослав (впоследствии Мудрый) назвал их святыми защитниками Руси. Как вы думаете почему?


 Легко ли было Борису и Глебу умирать? Как это отражено в “Сказании…”?
 О чем переживает Борис? Почему он отказывается стать великим князем? Почему Глеб не стал
прятаться, когда Ярослав сумел предупредить его? Как умирает несчастный юноша? 



Какие чувства пробуждают у убийц Борис и Глеб? Почему их называют великомучениками?
Что ожидает убийц? Какое прозвище получил Святополк?
Какова идея этого произведения? (Показать силу духа человека).
Чему учит оно нас?
4. Обобщение изученного материала
Где в наше время можно встретиться с именами святых? (Церковь, литература, живопись)
Слово учителя
Это произведение было создано в XII веке. И через всю древнерусскую литературу идет тема Бориса и Глеба. В
тяжелые моменты жизни люди обращаются к ним, и они всегда приходят на помощь. Святые символизировали
дух русского войска в величайших битвах русской истории. (Например, Куликовская битва).
Это очень четко улавливали все последующие писатели и поэты и отражали в своих произведениях. Не остались
они незамеченными и русскими писателями и художниками нашего времени.
(Один из учащихся читает наизусть стихотворение К. Бальмонта “Убийца Бориса и Глеба”).

Как вы думаете, сумел ли поэт передать то настроение, какое владело им в момент написания этих
строк?
Но не только мастера слова посвящали свои произведения первым русским святым. Московский художник
Сергей Симаков воплотил их лики на картине.
Как изображены святые? Что хотел сказать своей картиной художник?

 Символом чего стали Борис и Глеб на Руси?
5. Творческая работа
Попытайтесь нарисовать сердца Бориса и Глеба, сердце Святополка.
Обсуждение рисунков. (Учащиеся объясняют, почему они так изобразили сердца героев).
В любом случае добро сильнее зла.
6. Домашнее задание.
Написать отзыв о прочитанном произведении.
Урок русского языка “Роль и употребление односоставных предложений в
тексте” (6 кл.)
Цель: Систематизация и обобщение знаний учащихся об односоставном предложении.
Задачи:




выявить в предложенном тексте функции и роль односоставных предложений;
отрабатывать навыки грамотного письма на фрагменте художественного текста;
продолжить работу по развитию творческих способностей учащихся;
способствовать духовно – нравственному воспитанию учащихся при работе с текстом.
Оборудование:



графопроектор с фрагментом текста из рассказа А.П. Чехова “Ванька”;
репродукция картины В.Маковского “Свидание”,
портрет А. П. Чехова. Ход урока
1. Лексикоорфографическая работа
а) объяснить правописание слов, указать их лексическое значение;
б) определить источник, из которого взяты данные словосочетания;
в) указать лексическое значение слов: заутреня, (темный) образ, колодки.
Отдать в учение,    к сапожнику Аляхину, в ночь под рождество, ушли к заутрене, хозяйский шкаф, пузырек с
чернилами, оглянуться пугливо, темный образ, полки с колодками, лежать на скамье, прерывисто   дышать,
стоять на коленях.
(С текстом этого произведения учащиеся работали дома и на уроке литературы.)
2. Проверка домашнего задания
(Было дано домашнее задание опережающего характера: выписать из рассказа А.П. Чехова “Ванька”
односоставные предложения, выделить в них грамматическую основу, указать их вид, мотивируя свой выбор.)
Учащиеся зачитывают свои предложения, комментируя написанное.
Учитель наблюдает за их работой, анализируя и корректируя (по необходимости) прочитанное.
Что мы знаем о главном герое данного рассказа? Чем занят Ванька в свободное время?
(Пишет письмо деду).
Обратимся к тексту этого письма.
(На экран проецируется текст).
3. Комплексный анализ текста
Комментированное письмо: учащиеся по очереди диктуют и объясняют по ходу написание слов и постановку
знаков препинания, выделяя грамматическую основу предложений, указывая их вид.
Милый дедушка, Константин Макарыч!
И пишу тебе письмо (ОЛП). Поздравляю вас с рождеством и желаю тебе всего от господа бога (ОЛП). Нету у
меня ни отца, ни маменьки (БЛП), только ты один у меня остался. А еды нету никакой (БЛП). Утром дают хлеба, в
обед каши и к вечеру тоже хлеба (НЛП). А спать мне велят в сенях (НЛП), а когда ребятенок ихний плачет, я и
вовсе не сплю. Милый дедушка, возьми меня домой (ОЛП). Кланяюсь тебе в ноги и буду вечно бога молить, увези
меня отсюда, а то помру (ОЛП).
Примерные вопросы к тексту:
Что мы узнаем о Ваньке из его письма?

 Помогает ли речь героя воссоздать нам его образ?
 О чем свидетельствует синтаксис данного фрагмента?
(Чувствуется, что писал письмо ребенок, т.к. предложения лаконичны, односоставны: ему, видимо, не хватает
словарного запаса; вероятно, он малограмотен; стиль письма подчеркивает и возраст ребенка – взрослый
человек говорит иначе.)
Далее учащимся предлагается сравнить этот текст с вариантом этого же письма, но только с использованием
двусоставных предложений.
Милый дедушка, Константин Макарыч!
Я пишу тебе письмо. Я поздравляю вас с рождеством и желаю всего от господа бога. Отец и маменька у меня
умерли, только ты один остался. Еда отсутствует. Утром хозяева дают хлеба, в обед каши, к вечеру тоже хлеба.
Спать они мне велят в сенях, а когда ребятенок ихний плачет, я и вовсе не сплю. Милый дедушка, ты возьми
меня отсюда. Я кланяюсь тебе в ножки и буду вечно бога молить, ты увези меня отсюда, а то я помру.
Примерные вопросы к тексту:
 Можно ли сказать, что тексты одинаковы? Почему? Что изменилось? (Исчезли все отличительные признаки, характеризующие своеобразие героя, нет изюминки, непосредственности
речи, такой текст мог написать любой человек. Текст стал безликим.)
Таким образом, какую роль играют односоставные предложения в тексте? Для чего писатель использовал их в
своем рассказе?
4. Творческая работа

Что мы узнали о жизнь детей из данного рассказа? Только ли у одного Ваньки была такая судьба?
Работа с репродукцией картины В. Маковского “Свидание”.
Какой эпизод запечатлен на ней? Что общего между Ванькой и героем этой картины?
Какие чувства испытывает мать при виде сына? Что омрачает их встречу?


 Можно ли назвать слезы матери слезами радости? Почему?

Как вы думаете, что бы написал этот мальчик в письме к матери?
Составьте текст этого письма, используя материал урока, включая односоставные предложения.
5. Анализ 23 работ, их корректировка.
6. Домашнее задание.
Определите типы односоставных предложений из вашего текста письма.

file_name: Духовно-нравственное воспитание на уроках гуманитарного профиля.doc

intro:
Духовно-нравственное воспитание на уроках гуманитарного профиля
Урок литературы “Святые Борис и Глеб – великомученики земли Русской”
Оборудование:
•	репродукция картины С. Симакова “Борис и Глеб”,
•	репродукция иконы Св. Борис и Глеб, магнитофонная запись духовной музыки (органный концерт И. Баха).
Не губить пришли мы в мире,
А любить и верить…
С. Есенин
Цель урока: ознакомить учащихся с жизнью и подвигом первых русских святых Бориса и Глеба
Задачи:
•	Способствовать духовно-нравственному воспитанию учащихся при работе с текстом “Сказания о Борисе и Глебе”;
•	Продолжить работу по овладению навыками литературоведческого анализа художественного текста;
•	Отрабатывать навыки выразительного чтения художественного текста.

русская литература

group: Дисциплины

доп. образование детей

group: Другое


extracted_text:
Духовно-нравственное воспитание на уроках
литературы
Часто мы говорим о том, что наши дети теряют корни, они не знают традиций, не интересуются историей
Отчизны. В своем Отечестве, в русских храмах, монастырях, краеведческих музеях, чувствуют себя
иностранцами. А что делаем мы, взрослые, для духовнонравственного воспитания детей?
И перед учителемсловесником встает задача осознания смысла и значения уроков литературы,
нахождения тех методов и приемов, которые помогут педагогам сделать эти уроки не просто передачей
знаний, но станут прочной основой для достижения духовной высоты личности. Основная задача таких
уроков – познакомить детей с содержанием Библии, обучать анализу собственных поступков, соотнося
их с общечеловеческими ценностями и идеалами. Обращение к богатому наследию христианской
культуры – актуальная на сегодняшний день проблема. Библия – Вечная книга – является драгоценным
сокровищем, способным возродить внутренний строй души человека. Но, привлекая к ней детей, следует
соблюдать осторожность. Главное в таких случаях – не расплескать смысл, проявлять терпимость к
различным мнениям, памятуя о том, что терпимость – результат высокого развития личности и культуры.
На первых уроках литературы в пятом классе мы с учащимися задумываемся над тем, для чего нужны
уроки словесности, осознаем смысл и значение понятия «духовность» в доступной пятиклассникам
форме. Объясняя значение этого слова, я обращаюсь к замечательному стихотворению Владимира
Набокова, в котором он выразил восхищение миром как творением Божием. А после прочтения
стихотворения Н.М.Рубцова «Доволен я буквально всем!» спрашиваю учащихся, заметили ли они чувство
радости и чистоты, охватывающее поэта от общения с миром природы? Мир как большое зеркало, в
которое мы смотрим, как в чистую воду; мы его часть, и если он хорош, то и мы должны быть красивыми.
А что же такое душа?
Некоторые утверждают, что у человека нет души, потому что ее нельзя увидеть и потрогать. Другие
считают, что душа – это бессмертное начало человека, продолжающее жить и после его смерти.
А можно ли душу сделать красивой? Существует такое выражение «труд души». Как вы его понимаете?
У Заболоцкого есть стихотворение «Не позволяй душе лениться…», написанное за шесть дней до его
кончины. Читая его, учащиеся приходят к мысли, что, для того чтобы стать душевно красивым
человеком, надо много трудиться.
Так мы приходим у мысли о том, что на уроках словесности мы будем трудиться над тем, чтобы обрести
духовность, чтобы сделать красивой, чистой душу, а тогда особой красотой озарятся лица, поступки и
вся наша жизнь. Вот такой удивительной силой обладает душевная, духовная красота человека.
Так у пятиклассников начинает формироваться понятие «духовный мир человека»…
На мой взгляд, тема свободы выбора и покаяния в русской литературе – одна из самых важных для
формирования души человека. И поэтому на каждом из уроков литературы мы говорим о ситуациях, в
которых героям произведений приходится делать выбор (Какой выбор и почему сделал Филька, герой
рассказа К.Г.Паустовского «Теплый хлеб»? Свободно ли выбирает путь воспитания мальчика
учительница из рассказа В.Распутина «Уроки французского»?)
А изучая в шестом классе «Притчу о добром самаритянине», размышляем над словами Иисуса Христа:
«Люби ближнего своего как самого себя».
Размышляя над страницами произведений, учащиеся приходят к выводу, что, совершая выбор в пользу
зла, герои нарушали всеобщие духовнонравственные законы нашей жизни, основанные на заповедях
Божьих. Знакомство с библейскими сюжетами, их анализ, обсуждение на уроках литературы способствует
укреплению нравственных принципов в сознании детей, помогает глубже проникнуть в художественное
произведение, понять его. Без знания Великой книги, без размышления над словом «нерукотворный»,
например, нельзя понять поэтическую идею стихотворения «Я памятник себе воздвиг нерукотворный»
А.С.Пушкина.
Доброе рождается только из доброго. И мудрое слово, нашедшее отклик в человеческом сердце, не
умирает, а всегда живет в памяти людей, передаваясь от поколения к поколению, от родителей к детям.

file_name: Духовно-нравственное воспитание на уроках литературы.doc

intro:
Часто мы говорим о том, что наши дети теряют корни, они не знают традиций, не интересуются историей Отчизны. В своем Отечестве, в русских храмах, монастырях, краеведческих музеях, чувствуют себя иностранцами. А что делаем мы, взрослые, для духовно-нравственного воспитания детей?
И перед учителем-словесником встает задача осознания смысла и значения уроков литературы, нахождения тех методов и приемов, которые помогут педагогам сделать эти уроки не просто передачей знаний, но станут прочной основой для достижения духовной высоты личности. Основная задача таких уроков – познакомить детей с содержанием Библии, обучать анализу собственных поступков, соотнося их с общечеловеческими ценностями и идеалами. Обращение к богатому наследию христианской культуры – актуальная на сегодняшний день проблема. Библия – Вечная книга – является драгоценным сокровищем, способным возродить внутренний строй души человека. Но, привлекая к ней детей, следует соблюдать осторожность. Главное в таких случаях – не расплескать смысл, проявлять терпимость к различным мнениям, памятуя о том, что терпимость – результат высокого развития личности и культуры.


extracted_text:
«Исследование показателей физической работоспособности
высококвалифицированных лыжниковгонщиков Республики Коми»
ОГЛАВЛЕНИЕ
Стр.
ВВЕДЕНИЕ……………………………………………………………………..……3
ГЛАВА1.ОБЗОР ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ……………………….........5
1.1. Особенности работоспособности и выносливости лыжников – гонщиков в
соревновательный период времени………………………………….….………….5
1.2. Особенности работоспособности и выносливости лыжников – гонщиков в
межсезонный период времени………………………………………………………9
1.3. Особенности работоспособности и выносливости лыжников – гонщиков в
подготовительный этап…………………………………………………….………12
1.4. Методы контроля общей и специальной выносливости……...……….…….15
ГЛАВА 2. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ
ИССЛЕДОВАНИЯ…………………………………………………………………18
ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ……........22
ВЫВОДЫ…………………………………………………………………………...31
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ………………………………………...…32
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ………………………………..33
Приложения…………………………………………………………………………37 2 ВВЕДЕНИЕ
Актуальность. За многие годы изучения деятельности организма человека
в   условиях   мышечной   работы   накоплен   большой   фактический   материал,
вскрывающий   механизмы   адаптации   сердечнососудистой   системы   к
физическим нагрузкам динамического характера.
Физическая   работоспособность   в   значительной   степени   зависит   от
морфологического   и  функционального  состояния  организма. При спортивной
деятельности,  связанной   с  выносливостью,   решающую   роль   играет   состояние
системы транспорта кислорода.
Физическая   работоспособность   является   важнейшим   качеством,
определяющим   спортивнотехническое   мастерство   в   лыжных   гонках.   Ярко
выраженные тенденции современного спорта – повышение соревновательных и
тренировочных   нагрузок,   увеличение   числа   тренировок,   усложнение   техники
выполнения   спортивных   упражнений   еще   больше   повышает   роль   физической
работоспособности в достижении высоких спортивных результатов. Повышение
физической   работоспособности   представляет   собой   первоочередную   задачу,
стоящую перед тренерами и преподавателями.
К настоящему времени разработаны стандарты и нормативы, необходимые
для   оценки   индивидуальных   результатов   тестирования   физической
3 работоспособности.   Благодаря   этому   оценка   результатов   тестирования
физической работоспособности является физиологически детерминированной.
Все вышесказанное сформулировало цель исследования.
Целью  настоящего   исследования  являлось   изучение   физической
работоспособности лыжников – гонщиков различной квалификации.
Объект   исследования:  лыжники   –   гонщики   высокой   квалификации
спортивной сборной команды Республики Коми.
Предмет   исследования:
характеристика   уровня   физической
работоспособности лыжниковгонщиков в подготовительном периоде.
Гипотеза:  в   работе   было   выдвинуто   предположение,   что   динамика
показателей   физической   работоспособности   у   спортсменов   различной
квалификации   положительно   влияет   на   динамику   RUSпунктов   в
соревновательном периоде.
Научная новизна исследования: заключалась в разработке требований
и тестирования  с учетом  индивидуальных  характеристик спортивной сборной
команды   Республики   Коми     для   лыжниковгонщиков   высокой   спортивной
квалификации.
           Практическая значимость работы заключается в том, что результаты
исследования могут быть успешно использованы в построении учебно
тренировочного процесса в годичном цикле подготовки лыжников – гонщиков.
Положения выносимые на защиту:
 Оценка уровня физической работоспособности  на различных этапах
подготовки выявила  положительную динамику роста RUSпунктов в
соревновательном периоде в дистанционной группе лыжниковгонщиков.
  Анализ   физической   работоспособности   позволил   получить
корреляционную   зависимость   спортивного   результата   лыжниковгонщиков   от
уровня изучаемых показателей в подготовительном периоде.
4 ГЛАВА 1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ
1. 1. Особенности работоспособности и выносливости лыжников –
гонщиков в соревновательный период времени
Целенаправленное и систематическое применение разнообразных средств
и   методов   тренировки   приводит   к   положительным   изменениям   в   организме
лыжникагонщика,   которые   определяют   уровень   его   подготовленности.
Спортивная   подготовленность   характеризуется  целым  комплексом   изменений,
происходящих под влиянием проведения различных видов подготовки лыжника
гонщика:   технической,   физической,   тактической   и   т.д.   Под   воздействием   на
грузок растет тренированность отдельных органов и систем, повышается уровень
развития физических и волевых качеств [23, 24].
В   соревновательный   сезон   с   нашим   сердцем   происходят   разные
физиологические изменения, которые и надо скорректировать. К тому же, если
мы   решим   задачу   восстановления   мышечного   баланса,   уберем   хроническое
мышечное напряжение, это расслабит наши сосуды, и сердцу будет легче качать
кровь.   Когда   после   сезона   мышцы   напряжены,   сосуды   зажаты,   сердцу
5 приходиться прилагать гораздо больше усилий, чтобы прокачать кровь по всему
телу [8, 26].
Об   уровне   подготовленности   лыжникагонщика   принято   судить   прежде
всего по спортивным результатам. Однако в лыжных гонках, как ни в одном
другом виде спорта, при оценке уровня достижений (результатов) необходимо
учитывать ряд переменных факторов: рельеф местности и условия скольжения,
масштаб соревнований и состав участников и др. Высокий результат в лыжных
гонках (во временных показателях) не может служить объективным критерием
подготовленности.   Так   же   и   победа   даже   со   значительным   отрывом   от
остальных гонщиков на соревнованиях небольшого масштаба над соперниками
недостаточной   квалификации   еще   не   говорит   о   высоком   уровне
подготовленности. И  наоборот,  небольшой  проигрыш  сильнейшим   лыжникам
гонщикам по времени, даже при весьма низком занятом месте (но при хорошей
  указывает   на   достаточно   высокий   уровень
плотности   результатов),
подготовленности.   Поэтому   только   комплексная   оценка   дает   объективное
представление   об   уровне   подготовленности   в   лыжных   гонках.   Здесь   следует
учитывать:   результаты   различных   по   масштабу   и   составу   участников
соревнований,   победы   над   известными   спортсменами,   данные   врачебного,
педагогического   контроля   и   самоконтроля   лыжника,   уровень   технической
подготовки и психологической устойчивости [16, 20].
При оценке подготовленности лыжникагонщика необходимо учитывать и
его   индивидуальные   особенности,   положительные   сдвиги   в   отдельных
компонентах нагрузки, темп прироста результатов и показателей контрольных
испытаний,   а   также   имеющиеся   недостатки   (например,   в   развитии   силы
отдельных мышечных групп, пробелы в технической подготовке). Повышение
уровня   подготовленности   лыжникагонщика      процесс   многолетний,   он
происходит   прежде   всего   под   влиянием   тренировочных   нагрузок   различного
характера, объема интенсивности и направленности. Вместе с тем на повышение
6 уровня подготовленности оказывает действенное влияние и целый ряд других
факторов      рациональный   режим   (сочетание)   работы   и   отдыха,   условия
проведения   занятий   и   восстановления   после   тренировочных   нагрузок,   актив
ность и целеустремленность лыжников [10, 24].
Правильное построение процесса многолетней подготовки, обеспечивает
ежегодное   повышение   уровня   спортивной   подготовленности.   Вместе   с   тем,
временное   снижение   подготовленности   в   переходном   периоде   является
обязательным условием для ее дальнейшего повышения на новых качественном
и   количественном   уровнях,   в   очередном   годичном   цикле.   Все   это   связано   с
биологическими   законами   развития,   становления   и   временного   снижения
спортивной подготовленности и носит фазовый характер [11].
В   процессе   многолетней   подготовки   при   оптимальном   планировании
 спортивная
нагрузок,   в   соответствии   с   возможностями   лыжникагонщика,
подготовленность  может повышаться из года в год,  в течение всего времени
активных  занятий  лыжным  спортом (до  определенного   возраста).  В  прошлом
известны   случаи,   когда   лыжникигонщики   в   возрасте   3536   лет   показывали
высокие результаты и даже становились чемпионами страны. В настоящее время
известно немало случаев, когда и после 30летнего возраста еще наблюдается
рост спортивной подготовленности [7, 10].
В годичном цикле тренировки, подготовленность постепенно повышается
от   начала   подготовительного   периода   и   к   моменту   наступления
соревновательного периода достигает высокого уровня, что позволяет лыжнику
гонщику   успешно   стартовать   в   различных   состязаниях.   Особенно   высокими
темпами   повышается   уровень   подготовленности   на   зимнем   этапе
подготовительного   периода   в   ноябре   и   декабре.   Это   позволяет   лыжнику   к
началу основных соревнований достигнуть спортивной формы [7, 10].
Спортивная   форма      это   состояние   оптимальной   готовности   лыжника
гонщика,   которое   позволяет   ему   успешно   выступать   в   соревнованиях   и
7 показывать   высокие   спортивные   результаты.   Спортивная   форма      состояние
весьма   динамичное.   Лыжникгонщик   от   старта   к   старту   повышает   уровень
подготовленности   и   к   моменту   наиболее   ответственных   соревнований   сезона
достигает состояния наивысшей спортивной формы (максимального уровня для
данного сезона) [31].
Лыжники   любой   квалификация   при   рациональном   планировании   могут
достигнуть своего уровня спортивной формы, однако у спортсменов различной
квалификации качественные и количественные характеристики этого состояния
далеко не одинаковые. Лыжникгонщик показывает наивысшие результаты для
данной   ступени   спортивного   мастерства.   Процесс   развития   и   становления
спортивной формы состоит из трех фаз: приобретение, сохранение и снижение
(временная   утрата)   спортивной   формы.  Лыжникигонщики   обычно   достигают
наивысшей спортивной формы к февралю  марту, когда планируются наиболее
ответственные   соревнования.   С   окончанием   соревновательного   периода
подготовленность   лыжниковгонщиков   заметно   снижается   и   нарастает   в
следующем   годичном   цикле   (с   начала   подготовительного   периода)   на   новом
качественном   и   количественном   уровнях.   Таким   образом,   подготовленность
лыжников при оптимальном повышении нагрузок и их правильном сочетании и
планировании из года в год повышается, так как каждый следующий годичный
цикл   проходит   на   фоне   повышенной   подготовленности,   оставшейся   от
предшествующего цикла. Принципиальная кривая повышения тренированности в
годичном цикле подготовки лыжникагонщика выглядит следующим образом: она
постепенно повышается на первых двух этапах подготовительного периода, а на
третьем (зимнем) этапе происходит более быстрый подъем. К концу этого этапа
(к январю) лыжник приходит к такому уровню подготовленности (спортивной
форме), который позволяет ему успешно выступать в соревнованиях. Далее, в
соревновательном периоде, уровень подготовленности продолжает повышаться
и   достигает   своего   пика   к   основным   соревнованиям   сезона.   В   переходном
8 периоде   следует   крутой   спад   в   подготовленности   лыжника.   Затем   цикл
повторяется на более высоком уровне. Но это только принципиальная кривая,
фактически   подготовленность   претерпевает   волнообразные  изменения,   что
обусловлено   необходимостью   повышения   тренировочных   нагрузок   перед
соревнованиями (развивающие циклы), а  затем их снижения после состязаний
(восстанавливающие или поддерживающие циклы) [16, 24].
По данным Л.Л. Каталымова установлено, что повышение тренировочных
нагрузок   у   лыжниковгонщиков   в   соревновательном   периоде   ведет   к   сдвигу
симпатовагусного   баланса   в   регуляции   сердечного   ритма   в   сторону
доминирования симпатической активности, это частично связано с величиной
физических нагрузок и, частично, с сезонными эффектами. В работе впервые
установлено, что у спортсменов в периоды умеренных тренировочных нагрузок
(подготовительном   и   переходном)   системная   воспалительная   активность,
оцененная   по   уровню   Среактивного   протеина,   снижена.   Повышение
тренировочных   нагрузок   в   соревновательном   периоде   приводило   к   росту
подострой воспалительной активности у спортсменов в пределах контрольных
значений.   Доминирование   симпатической   активности   в   симпатовагусном
балансе оказывало антивоспалительный эффект [13].
Лыжникгонщик в силу закономерностей в развитии подготовленности не
может длительное время находиться в наивысшей спортивной форме. Однако
путем   целенаправленного   воздействия   тренировочными   нагрузками   можно
временно   снизить   пик   спортивной   формы,   а   затем   вновь   поднять
работоспособность   до   наивысшей   точки   к   следующим   важнейшим
соревнованиям. Таких пиков спортивной формы в течение соревновательного
сезона обычно может быть не более 23 [24].
1. 2. Особенности работоспособности и выносливости лыжников –
гонщиков в межсезонный период времени
9 Для   большинства   лыжников   апрель   и   май  –  месяцы   межсезонья,  когда
спортсмены восстанавливаются после сезона и готовятся к следующему сезону
[8, 10, 16].
П. Шликенридер выделил несколько составляющих, которые определяют
подготовку лыжников. Главным образом, это биомеханическое состояние, или
состояние опорнодвигательного аппарата, и функциональное состояние, то есть
состояние   систем,   обеспечивающих   опорнодвигательный   аппарат   энергией.
Если   говорить   о   биомеханическом   состоянии,   то   это   состояние   связок,
состояние   хрящей,   состояние   костей,   состояние   мышц.   Если   говорить   о
функциональном   состоянии,   то   это   состояние   сердечно      сосудистой   и
дыхательной систем. Также можно добавить бы сюда состояние управленческих
систем:   нервной   и   эндокринной.   Естественно,   после   сезона   состояние   этих
систем – уставшее [36].
По   мнению   того   же   автора,   основное   внимание   уделяется   работе   по
улучшению биомеханического состояния. Основная особенность лыжных гонок
с точки зрения биомеханики в том, что лыжный ход ассиметричен. Всётаки
человек не создан природой для того, чтобы ходить на лыжах. Физиологические
виды спорта – это ходьба и бег, всё остальное мы придумали сами и разработали
для этого специальные техники. Взять, например, подъёмный коньковый ход.
Большинство не чередует движение под правую и левую руку в соотношении 50
на   50.   Таким   образом,   идет   прокачка   только   определенных   групп   мышц,   и
возникает   мышечный   дисбаланс.   За   сезон   лыжники   –   гонщики   делают   сотни
тысяч   движений   с   помощью   одних   мышц,   изза   этого   следует   заняться
восстановлением мышечного баланса. Когда за сезон лыжники совершают одной
и той же мышцей миллионы движений, она изнашивается. Это выражается в том,
что   она   находится   в   стадии   хронического   мышечного   напряжения   и   в   ней
начинает   образовываться   соединительная   ткань.   Так   что   глобальной   задачей
лыжника   является   полное   восстановление   своих   мышц   после   однородной
10 работы. Вопервых, не стоит после одной циклической работы сразу переходить
на другую, это неправильно. Не стоит после лыж сразу переходить на бег или
садиться на велосипед. Акцент надо сделать на силовые упражнения, причем,
для устранения мышечного дисбаланса и коррекции состояния мышечной ткани,
это не должны быть упражнения с весами. Работать со штангой после сезона
лыжнику нельзя, так как опорнодвигательный аппарат изношен и ослаблен. 99
процентов   упражнений   должны   быть   с   собственным   весом.   Во   избежание
травматизма,   подобные   упражнения   делаются   с   максимально   укороченной
амплитудой.   Также   в   период   межсезонья   очень   важно   исключить   всякую
скоростносиловую работу [12, 36].
По   мнению   того   же   П.   Шликенридера,   важным   и   незаслуженно
забываемым   моментом   является   стретчинг.   У   большинства   лыжников
представления   о   растяжке   весьма   ограничены.   Нужно   заниматься   либо
статической, либо статодинамической растяжкой. Если говорить о соотношении
восстановительносиловых   тренировок   и   стретчинга   в   недельном   цикле   в
апрелемае, то оно должно быть 50 на 50. 50 % времени мы делаем стретчинг, 50
%   силовые   короткоамплитудные   тренировки   с   собственным   весом.   1520
процентов   от   общего   времени   силовой   тренировки   должна   составлять
циклическая разминка, чтобы разогреть мышцы, потому что холодные мышцы
при растяжении или силовой работе легко травмировать. Затем 1530 процентов
стретчинга   и   силовая.   Если   тренировка   посвящена   только   стретчингу,   то
циклическая разминка составляет 3540 процентов от её общего времени. Всё
остальное время посвящаем растяжке. Продолжительность любой тренировки:
от 45 минут до 1 часа [36].
П. Шликенридер подчеркивает, что тренироваться можно каждый день. В
неделю   можно   делать   один   день   отдыха.   Вся   работа   должна   проходить   в
облегченном варианте и преследовать одну цель – восстановление. Огромнейшая
проблема   всех   наших   российских   лыжников   в   том,   что   они   не   умеют
11 восстанавливаться.   Итогом   может   начаться   мощнейший   артроз   коленных
суставов. Ктото начинает готовиться к беговым марафонам, ктото готовится к
велосезону, ктото просто ничего не делает [15, 36].
З.   Ю.   Белоцерковский   рекомендует   прорабатывать   сердце   с   помощью
объемов   и   скоростных   тренировок   –   это   очень   рискованный,   хотя   и   самый
простой путь. При силовых тренировках сердце тоже работает, и с их помощью
мы   можем   его   ремоделировать,   то   есть   вернуть   к   исходному   нормальному
состоянию [4].
По данным автора Е. Д. Евстратова, убирая циклическую работу, лыжники
 гонщики разгружают нервную систему. Обязательно надо заниматься игровыми
видами   спорта.   Не   надо   забывать,  что   кроме   шаговой   имитации   существуют
десятки   других   интересных   видов   спорта.   Лыжникам   будут   крайне   полезны
скалолазание, альпинизм, серфинг и многие другие [10].
Перед   началом   подготовительного   сезона   в   крови   лыжника   должен
содержаться высокий уровень эндорфинов – то есть гормонов счастья, которые
сопровождаются высокой мотивацией к тренировкам. Так что надо дождаться
пика мотивации, который можно определить простым тестом: возьмите в руки
лыжные   палки   –   по   коже   должен   пройти   лёгкий   морозец.   Но   практика
показывает,   что   неделькидвух   для   этого   мало,   нужен   как   минимум   месяц.
Задача спортсмена за апрель подойти к нолю, а к концу мая достичь уровня
плюс   десяти.  Так  что   подготовка   уже   идет   с  апреля.   Но  это   подготовка   не
скоростных качеств, а связок, суставов, мышц. То есть восстанавливая себя, ты
уже начинаешь готовиться к следующему сезону. По словам тех же авторов, они
рекомендуют циклическую работу начинать с середины мая [8, 10].
1.3. Особенности работоспособности и выносливости лыжников –
гонщиков в подготовительный этап
На   общеподготовительном   этапе   по   сравнению   с   остальными   этапами
предшествующего макроцикла изменения в тренировочном процессе:
12 1) повышение общего объема работы (примерно на 40 %);
2) повышение плотности в занятии и меньшее количество тренировочных
дней   со   сниженной   нагрузкой   в   недельном   макроцикле   (в   соревновательном
периоде      1   день   полного   отдыха   и   23   дня   с   малой   нагрузкой,   на
общеподготовительном этапе 1 день  отдых, 12 дня со сниженной нагрузкой);
3) преобладание средств тренировки аэробной и силовой направленности,
по   сравнению   с   соревновательным   периодом,   где   доминировали   нагрузки,
направленные на развитие скорости и скоростной выносливости [1, 8].
В   результате   таких   изменений   в   подготовке,   в   значительной   степени
снижаются   скоростносиловые   и   скоростные   показатели,   характеризующая
мощность гликолитического режима энергообеспечения (в среднем на 3 %). При
этом высокая нагрузка оказала депрессивное воздействие в первую очередь на
анаэробные   механизмы,   что   можно   проследить   по   динамике   достижений   на
отдельных дистанциях [12].
По   данным   В.   В.   Рыбакова,   несмотря   на   повышенный   объем   работы,
функциональное состояние лыжников  гонщиков практически сохранилось на
уровне   соревновательного   периода,   что   выявлено   при   изучении   реакции   на
стандартную нагрузку со стороны сердечнососудистой системы [27].
По   данным   В.   Н.   Платонова,   на   специальноподготовительном   этапе   в
тренировочном процессе не изменилась плотность воздействия в макроцикле, но
интенсифицировались средства подготовки, и снизился общий объем (примерно
на 20 %), что приведет к росту скоростносиловых качеств, скоростных качеств,
улучшению  результата. Положительная динамика  в беге на соревновательной
дистанции, что к этому времени спортсмены адаптировались к нагрузкам и их
физические возможности повышаются. На данном этапе отмечено так же более
высокое функциональное состояние, чем на общеподготовительном этапе и в
соревновательном   периоде   предыдущего   макроцикла.
  Это   так   же
13 подтверждается   более   высокими   результатами   в   беге   на   длинные   дистанции
[24].
По данным автора Е. Ю. Кадлубинского (2011), чтобы принимать участие
в соревнованиях и не расходовать резервы здоровья, надо подходить к этому
абсолютно готовым, с мощным фундаментом как в биомеханическом, так и в
функциональном   состоянии.   Для   решения   поставленных   задач   подбираются
упражнения   специализированного   направления,   которые   включают   в   работу
большую группу мышц и нагрузку на сердечнососудистую систему и органы
дыхания.   Для   этого   специальные   упражнения   повторяются   многократно.
Передвижение  на  лыжероллерах   или  роликовых   коньках  преследует  главным
образом   одну   цель   —   последовательное   совершенствование   технического
мастерства лыжниковгонщиков. Задача функциональной подготовки решается
главным   образом   в   беге   на   местности   и   имитации   при   передвижении   на
специальных   приспособлениях   (лыжи,   лыжероллеры)   при   устойчивом
функциональном состоянии [14].
В   подготовительном   периоде   особое   внимание   уделяется   занятиям   на
местности, на трассах, где зимой проводятся соревнования, или на кругах по
профилю, приближенных к трассам предстоящих соревнований [14].
В   данном   период   лыжники   проводят   не   меньше   двух   контрольных
тренировок ежемесячно с целью контроля скорости [10].
Основной   задачей   является   дальнейшее   повышение   работоспособности
организма в условиях специальной работы, восстановления и совершенствования
техники   и   тактики   способов   передвижения   на   лыжах.   Совершенствование
технического   мастерства   на   лыжах   продолжается   в   течение   всего   зимнего
сезона. При этом улучшается связь между техническим мастерством лыжника и
  Элементы   техники   (без   лыж),
его   функциональным   состоянием.
совершенствуются   и   в   дополнительных   занятиях   утренней   гимнастикой.
Происходит постепенное втягивание организма в работу при передвижении на
14 лыжах (вкатывание), которое занимает до 2—3 недель (10—16 тренировочных
занятий).  В   этих   занятиях   происходит   приспособление   мышечной   системы   и
организма в целом к новым ритмам работы [10].
Таким образом, подготовительный период для лыжникагонщика является
важнейшим   этапом.   На   протяжении   этого   периода   закладывается   основа
будущих достижений в соревновательном периоде. "Фундаментом" успехов в
соревнованиях  является  большой  объем  нагрузки, приходящейся  на  развитие
  повышение   функциональной   подготовленности,
физических   качеств,
совершенствование   техники   способов   передвижения   на   лыжах.   Кроме   этого,
большое   внимание   уделяется   воспитанию   волевых   качеств,   изучению   теории
лыжного спорта и т.д.  Все это выполняется в подготовительный период.
  1.4. Методы контроля общей и специальной выносливости
Одним из основных критериев выносливости является время, в течение
которого   человек   способен   поддерживать   заданную   интенсивность
деятельности.   На   основе   этого   критерия   разработаны   прямой   и   косвенный
способы   измерения   выносливости.   При   прямом   способе   испытуемому
предлагают   выполнять   какоелибо   задание   (например,   бег)   с   заданной
интенсивностью (60, 70, 80 или 90% от максимальной скорости). Сигналом для
прекращения   теста   является   начало   снижения   скорости   выполнения   данного
задания.   Однако   на   практике   педагоги   по   физической   культуре   и   спорту
прямым   способом   пользуются   редко,   поскольку   сначала   нужно   определить
максимальные скоростные возможности испытуемых (по бегу на 20 или 30 м с
ходу), затем вычислить для каждого из них заданную скорость и только после
этого приступать к тестированию.
В   спорте   выносливость   может   измеряться   и   с   помощью   других   групп
тестов   неспецифических   (по   их   результатам   оценивают   потенциальные
возможности   спортсменов   эффективно   тренироваться   или   соревноваться   в
15 условиях нарастающего утомления) и специфических (результаты этих тестов
указывают на степень реализации этих потенциальных возможностей).
К неспецифическим тестам определения выносливости относят: 1) бег на
тредбане;   2)   педалирование   на   велоэргометре;   3)   стептест.   Во   время
выполнения   теста   измеряются   как   эргометрические   (время,   объем   и
интенсивность   выполнения   заданий),   так   и   физиологические   показатели
(максимальное потребление кислорода   МПК, частота сердечных сокращений
— ЧСС, порог анаэробного обмена  ПАНО и т.п.) [5].
Специфическими   считают   такие   тесты,   структура   выполнения   которых
близка   к   соревновательной.   С   помощью   специфических   тестов   измеряют
выносливость   при   выполнении   определенной   деятельности,   например,   в
плавании, лыжных гонках, спортивных играх, единоборствах, гимнастике.
Выносливость конкретного спортсмена зависит от уровня развития у него
других двигательных качеств (например, скоростных, силовых и т.д.). В этой
связи следует учитывать абсолютные и относительные показатели выносливости.
При абсолютных не учитываются  показатели других двигательных  качеств, а
при относительных учитываются. Предположим, что два бегуна пробежали 300
м за 51 с. По полученным результатам (абсолютный показатель) можно оценить
уровни их скоростной выносливости как равные. Эта оценка будет справедлива
лишь в том случае, если максимальные скоростные возможности Fmax у них тоже
будут  равными.  Но  если  у  одного  из  них  максимальная  скорость  бега выше
(например, он пробегает 100  м  за 14,5  с), чем у другого (100  м  за  15   с), то
уровень   развития   выносливости   у   каждого   из   них   по   отношению   к   своим
скоростным возможностям неодинаков. Вывод: второй бегун более вынослив,
чем   первый.   Количественно   это   различие   можно   оценить   по   относительным
показателям.   Наиболее   известными   в   физическом   воспитании   и   спорте
относительными показателями выносливости являются: запас скорости, индекс
выносливости, коэффициент выносливости.
16 Запас скорости по методу Н.Г. Озолина, определяется как разность между
средним   временем   преодоления   какоголибо   короткого,   эталонного   отрезка
(например, 30, 60, 100 м в беге, 25 или 50 м в плавании и т.д.) при прохождении
всей дистанции и лучшим временем на этом отрезке.
Запас скорости Зс = tatk,
где  ta  — время преодоления эталонного отрезка;  tk  — лучшее время на
этом отрезке [25].
В. И. Лях привел пример, что лучшее время бега на 100 м ученика 16 лет
равно 14 с. Время его бега на 2000 м составляет 7 мин 30 с, или 450 с. Индекс
выносливости = 450 — (14 х 20) = 170 с. Чем меньше индекс выносливости, тем
выше уровень развития выносливости [35].
Г.   П.   Лазарев   сформулировал   понятие,   что   отношение   времени
преодоления всей дистанции ко времени преодоления эталонного отрезка.
Коэффициент   выносливости  =  t:  tk,  где  t  —  время   преодоления   всей
дистанции; tt — лучшее время на эталонном отрезке [35].
                 В качестве показателей выносливости используются и биомеха
нические   критерии,   такие,   например,   как   точность   выполнения   бросков   в
баскетболе,   время   опорных   фаз   в   беге,   колебания   общего   центра   масс   в
движении и т.п.  М. А. Годик. Сравнивают их значения в начале, середине и
конце упражнений. По величине различий судят об уровне выносливости: чем
меньше изменяются биомеханические показатели в конце упражнения, тем выше
уровень выносливости [35].
Также используется тест на лыжероллерах, для определения скоростно –
силовой подготовленности. Перед спортсменом ставится задача – пройти 100
метровый   отрезок  подъема  4  градуса   с  наивысшей   скоростью  и  наименьшим
количеством шагов. Выполнение таких условий обеспечивет наиболее мощное
отталкивание. Критерием оценки является отношение скорости на контрольном
17 отрезке (V) к количеству шагов при его прохождении (n), умноженное на 100
(для удобства и наглядности):
КУ=(V/n)*100 (усл. ед.)
Старт   в   упражнении   выполняется   с   места.   Показатель   коэффицента
утилизации   (КУ),   отражает   степень   использования   скоростно   –   силового
потенциала спортсмена, в основном двигательном навыке [35].
Таким   образом,   методы   контроля   общей   и   специальной   выносливости
имеют   важную   роль   в   изучении   функционального   состояния   лыжников   –
гонщиков на различных этапах подготовки. По результатам всех исследований,
тренеру   –   наставнику   предстоит   дозировать   тренировочные   нагрузки
конкретному   спортсмену,   а   также   оцениваются   перспективы   спортивных
результатов на предстоящие соревнования.
18 Глава 2. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ
ИССЛЕДОВАНИЯ
Целью  настоящего   исследования   являлось   изучение   физической
работоспособности лыжников – гонщиков высокой квалификации.
          Для достижения поставленной цели решались следующие задачи:

            1.   Оценить   уровень   физической   работоспособности   у   спортсменов
различной спортивной квалификации  на различных этапах  подготовительного
периода.

 2.   Изучить   показатели   RUSпунктов   на   дистанционных   гонках   в
соревновательном периоде у спортсменов различной квалификации спортивной
сборной команды Республики Коми.
             3. Выявить зависимость спортивного результата от уровня исследуемых
показателей.
2. 1. Методы исследования
− анализ научнометодической литературы;
− педагогическое наблюдение;
− педагогический эксперимент;
19 − тестирование по методу PWC 170;
          − анализ протоколов контрольных тренировок;
− методы математической статистики.
Анализ научнометодической литературы
Анализ литературных источников проводился согласно выбранной теме
выпускной   квалификационной   работы   и   включал   изучение   учебников   и
методических пособий, сборники научных трудов. Были проанализированы 39
источников из них 1 на иностранном языке.
Тестирование по методу PWC 170
Методика   выполнения  PWC  170  по   В.Л.   Карпману.   Испытуемому
предлагалось выполнить на велоэргометре непрерывную работу в течение 5 мин,
с частотой вращения педалей 6070 об/мин. Затем следовал 3 минутный отдых.
При   выборе   мощности   первой   нагрузки   учитывалась   масса   тела   и
предполагаемый   уровень   физической   работоспособности.   Масса   тела
измерялась   путем   взвешивания   на   электронных   весах.   В   конце   5   минуты
«работы»   регистрировалась  ЧСС  с   помощью   пульсооксиметра.   После   3
минутного отдыха выполнялась  вторая нагрузка по той же схеме. Мощность
определялась   в   соответствии   с  ЧСС  и   мощностью   первой   нагрузки.  ЧСС
регистрировалась вышеуказанным способом.
В   исследовании   в   качестве   аппаратуры   и   приборов   применялись:
велоэргометр,   секундомер,   монитор   сердечного   ритма  POLAR  RC5,   весы,
персональный комьютер.
Для   расчета   индекса   физической   работоспособности   использовалась
формула, разработанная В.Л. Карпманом, З.Б. Белоцерковским и Б.Г. Любиной:
PWC170 = N№ + (N2 – N1)(170 – f1 / f2 – f1), где
N1  и  N2  – мощность первой и второй нагрузок, а  f1  и  f2  –  ЧСС  в конце
первой и второй применяемых нагрузок, соответственно.
20 Полученные   данные  PWC170  в   дальнейшем   использовались   нами   для
косвенного   определения   максимального   потребления   кислорода   (МПК)   по
формуле, предложенной В.Л. Карпманом, И.А. Гудковым, Г.А. Койдиновой:
МПК = (2.2 Ч PWC170 + 1070) /М, где
М – масса тела спортсмена;
2.2 – постоянный коэффициент;
1070 – постоянная величина для данной квалификации спортсменов.
По данным авторов методики, величины  МПК, полученные путем этого
расчета, дают ошибку, не превышающую ±15%  от величины МПК, полученной
прямым методом (методом газоанализа).
Так же проводились исследования по показателям летних контрольных
тренировок по кроссу и лыжероллерах.
Расчет гоночных RUS пунктов (приложение 2).
Полученные   нами   данные   обрабатывались   методами   математической
статистики. Определялись следующие параметры: X – средняя арифметическая
величина   выборки;
 m  –   ошибка   средней
арифметической.   Для   установления   степени   достоверности   различий   в
 σ  –   стандартное   отклонение;
показателях   групп   испытуемых   применялся  tкритерий   Стьюдента,   для
выявления   наличия   корреляционной   зависимости   применялся  rкоэффициент
корреляции.
2. 2. Организация исследования
          Исследования проводились на Республиканском лыжном комплексе им.
Р.П. Сметаниной в июне, августе и октябре 2014 года совместно с Институтом
Физиологии Коми Научного Центра УрО РАН.
Исследования   выполнялись   с   участием   лыжниковгонщиков   –   членов
спортивной   сборной   команды   Республики   Коми   (пятнадцать   спортсменов
лыжников высокой спортивной квалификации). Испытуемые были распределены
на   три   группы   по   уровню   подготовленности.   В   первую   группу   вошли   пять
21 спортсменов с разрядом кандидат в мастера спорта (КМС); во вторую группу –
пять лыжников, имеющих звание Мастер спорта России (МС); в третью группу –
пять мужчин, имеющих звание Мастер спорта России международного класса
(МСМК). Средний возраст спортсменов группы КМС составляет 18.6 лет; МС –
26.4 года; МСМК – 32.4 лет.
Все исследования проходили в первой половине дня в проветриваемом,
хорошо освещенном помещении, при температуре воздуха 20 градусов по шкале
Цельсия.
Физическая   работоспособность   испытуемых   всех   групп   определялась   с
помощью теста PWC170.
Исследования проводились в три этапа:
1.   Первый   этап   проводился   в   июне.   Этот   месяц   является   началом
подготовительного   этапа,   который   делится   еще   на   общеподготовительный   и
специальноподготовительные   периоды.   Данное   исследование   проводилось   в
общеподготовительный период.
На данном этапе исследования можно выявить первоначальный уровень
спортсменов,   и   в   дальнейшем   систематизировать   и   подобрать   наилучшую
нагрузку каждому спортсмену индивидуально.
  2.  Второй   этап   проводился   в   августе.   Этот   период   является   началом
специальноподготовительного этапа, конец общеподготовительного этапа.
Второе   исследование  «показывает»   как   спортсмены   перенесли   большой
объем нагрузок, какие изменения произошли в организме, и как они готовы к
последующим   скоростным   и   интенсивным   нагрузкам   (специально
подготовительному этапу).
3.   Третий   этап   проводился   в   середине   октября.   Конец   летнего
подготовительного сезона, переходной период между летним и зимним сезоном.
22 На   данном   этапе   исследования   смотрится   общая   физическая
подготовленность спортсмена после летней подготовки, и оцениваются шансы
спортивных результатов в предстоящем соревновательном сезоне.
ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
При анализе проб PWC170  в начале подготовительного периода наивысшие
показатели   были   выявлены   у   спортсменов   группы   МС   –   1808.172±113.19
кгм/мин;   у   МСМК   –   1787.81±65.58  кгм/мин;   у   КМС   несколько   ниже   –
1503.89±104.65 кгм/мин (рис.1).
23 Рисунок 1. Результаты пробы PWC170 у лыжниковгонщиков в начале
Примечание:   Здесь   и   на   последующих   рисунках   показана   М±m;   *      р   <0.05   –
подготовительного периода.
достоверность различий между группами.
При анализе результатов проб  PWC170    достоверные различия выявлены
между   группами   КМС   –   1503±104.65  кгм/мин  против   МСМК      1787±65.58
кгм/мин и МС – 1808±113.19 кгм/мин (р>0.05).
Рисунок 2. Уровень RUSпунктов (дистанция) у лыжниковгонщиков за апрель в
2014 году. Здесь и на последующих рисунках показана (М±m).
24 При   анализе   результатов   уровня  RUSпунктов   были   обнаруженны
достоверные   различия   между   всеми   группами   лыжников   (p<0.05).
Достоверные   различия   между   МСМК   –   52.8±16.47  ус.   ед.  против   МС   –
71.7±32.28 ус. ед.и КМС – 158.2±50.53 ус. ед., а так же между МС – 71.7±32.28
ус. ед. и КМС – 158.2±50.53 ус. ед. (*р<0.05).
Рисунок 3. Результаты кросса на 6 км(июнь) М±m
      При анализе кросса на 6 км в начале подготовительного периода были
обнаружили   достоверные   различия   между   группами   лыжников   мсмк   –
18.13±0.136  мин  против   мс   –   18.42±0.23мин  и   кмс   –   18.51±0.318  мин  (*
р<0.05).
Рисунок 4. Показатели пробы PWC170 у лыжниковгонщиков в середине
подготовительного периода.
   В середине подготовительного периода показатели  PWC170  значительно
выросли во всех группах лыжников. Достоверных межгрупповых различий не
25 обнаружено   (р>0.05).   Наивысшие   показатели   определены   у   МСМК   –
1927.42±106.72  кгм/мин, затем у МС – 1863.26±141.09  кгм/мин  и у КМС –
1670.22±106.81 кгм/мин.
Рисунок 5. Показатели контрольной тренировки на лыжероллерах у
лыжниковгонщиков в середине подготовительного периода (август). (М±m)
По   итогам   контрольной   тренировки,   спортсмены   продемонстрировали
следующие результаты: мсмк – 21.59 мин, у мс – 22.21 мин, несколько ниже у
кмс  22.32 мин (М±m).
При   анализе   результатов   контрольной   тренировки   были   обнаружены
достоверные   различия   между   лыжниками   группы   МСМК   –   21.59±0.23  мин
против МС – 22.21±0.206 мин и КМС – 22.32±0.32 мин (*  p<0.05).
Таким образом, при анализе исследований в середине подготовительного
этапа нами установлено, что чем уровень PWC170 выше у лыжников – гонщиков,
тем выше результат.
Тренировки   в   конце   подготовительного   этапа   проходят   объемные   и
силовые,   микроциклы   в   основном   базового   характера,   что   приводит   к
26 утомлению,   а   это   в   свою   очередь   к   стабильным   показателям   физической
работоспособности (рис. 7).
Рисунок 6. Результаты контрольной тренировки на лыжероллерах в конце
подготовительного этапа подготовки (октябрь). (М±m)
Примечание   *      р<0.05   –   достоверность   изменений   между   группами   в   различные
периоды подготовки.
   По итогам контрольной тренировки, спортсмены показали следующие
результаты: лучше всех МСМК – 21.55 мин, затем МС – 22.02 мин, КМС – 22.18
мин.

Достоверность различий в показателях контрольной тренировки КМС –
22.18±0.184 мин и МС – 22.02±0.96 мин, а также у КМС – 22.18±0.184 мин и
МСМК – 21.55±0.304 мин (*  p<0.05).
27 Рисунок 7. Показатели пробы PWC170 у лыжниковгонщиков в конце
подготовительного периода.
       Наивысшие величины были у МСМК – 2073.03±58.9 кгм/мин, немного ниже
у   МС      2043.34±63.5  кгм/мин,   у   КМС   –   1856.26±27.78  кгм/мин.   Высокие
показатели   и   малые   ошибки   свидетельствуют   о   том,   что   спортсмены
приблизились   к   уровню   максимальной   работоспособности,   что   актуально   в
предсоревновательном мезоцикле подготовки (рис. 7).
Рисунок 8. Динамика показателей пробы PWC170 у лыжниковгонщиков за
подготовительный период тренировочного процесса (по методу PWC170)
28 Примечание   *      р<0.05   –   достоверность   изменений   между   группами   в   различные
периоды подготовки.
При   анализе   результатов   проб  PWC170  были   обнаружены  достоверные
различия   в   группе   КМС:   в   начале   –   1503±104.65  кгм/мин,   в   конце   –
1856.26±27.78  кгм/мин,   а   так   же   в   группе   МСМК:  в   начале      1787±65.58
кгм/мин и в конце  2073.03±58.9 кгм/мин (р>0.05).
Рисунок 9. Динамика RUSпунктов лыжниковгонщиков за апрель и ноябрь
Примечание   *      р<0.05   –   достоверность   изменений   между   группами   в   различные
периоды подготовки.
Достоверные различия RUSпунктов выявлены в группе КМС за апрель –
158.2±50.53 усл. ед.и ноябрь – 149.3±41.72   усл. ед.
29 Рисунок 10. Показатели динамики контрольных тренировок на лыжероллерах в
августе и в октябре 2014 года.
Примечание   *      р<0.05   –   достоверность   изменений   между   группами   в   различные
периоды подготовки.

В   ходе   исследования   динамики   контрольных   результатов   нами   было
выявлены достоверные различия в группе КМС: в августе 22.32±0.32 мин и в
октябре  22.18±0.184, а также в группе МС: в августе  22.21±0.206  мин  и в
октябре   22.02±0.96 мин (*  p<0.05).
                В   ходе   исследования   динамики   спортивного   результата   по   уровню
контрольных тренировок на лыжероллерах было выявлено, что в группе КМС
показатели  значительно  улучшаются,  что  еще  раз  подчеркивает   правильность
построения   тренировочного   процесса.   В   группе   МС   так   же   показатели
улучшаются,   в   группе   МСМК   показатели   остались   на   прежнем   уровне,   что
указывает на их высокий пик спортивного профессионализма.
В ходе исследования динамики спортивного результата по уровню  RUS
пунктов было выявлено, что в группе КМС показатели значительно улучшаются,
что еще раз подчеркивает правильность построения тренировочного процесса. В
группе   МС   так   же   показатели   улучшаются,   в   группе   МСМК   показатели
30 остались  на   прежнем   уровне,  что   указывает   на  их  высокий   пик  спортивного
профессионализма.
При   анализе   результатов   исследования   было   выявлено,   что   уровень
физической   работоспособности   лыжниковгонщиков   различной   спортивной
квалификации   имеет   положительную   динамику   роста   в   подготовительном
периоде тренировочного процесса (рис. 7).
Достоверно значимые различия были выявлены в группах КМС и МСМК
между результатами проб PWC170, взятыми в начале и конце подготовительного
периода   (p<0.05).   Физическая   работоспособность   в   этих   группах   возрастает
равномерно   и   к   концу   периода   достигает   высокого   уровня,   что   особенно
необходимо для лыжных гонок. В данном случае КМС  юниоры 1819 лет, а по
данным   В.  Л.  Карпмана   у  юниоров,  занимающихся   лыжными   видами  спорта,
величина  PWC170  равнялась   1675  кгм/мин.   Значит,   результат   пробы   у   КМС
является   достаточно   высоким.   В   группе   МС   достоверно   значимых   различий
показателей пробы в динамике не обнаружено (р>0.05). Это возможно связано с
малым объемом выборки и большим разбросом в результатах (рис. 7).
В   ходе   обработки   полученных   данных   была   выявленна   зависимость
спортивного результата от показателей физической работоспособности по пробе
PWC170
 в   подготовительный   период   тренировки   .   Общий   коэффициент
корреляции   у   всех   исследуемых   спортсменов   сборной   команды   Республики
Коми   составил   0.69,   что   соответствует   средней   по   силе   и   обратной   по
направленности зависимости между исследуемыми показателями. Коэффициент
корреляции находится практически на границе высокого уровня зависимости ,
что   подчеркивает   важность   изучения   физической   работоспособности   в
подготовительном периоде тренировки лыжников (p<0.05).
Высокие   показатели  PWC170  в   группе   МС   на   начальном   этапе   нового
цикла   подготовки   после   переходного   периода   можно   объяснить   высокими
адаптационными возможностями спортсменов, но в то же время МС показали
31 ниже результат, чем МСМК – это может связано с опытностью спортсменов.  То
же можно сказать и о группе МСМК, их показатели пробы  PWC170  немного
ниже.
В группе КМС коэффициент корреляции равен 0.45, что  свидетельствует
о слабой, прямой зависимости между изучаемыми признаками (p>0.05). Прямая
зависимость, возможно, связанна с недостаточным уровнем мастерства в данной
группе спортсменов. В этой группе спортсмены тренируются одного наставника,
что   влияет   на   их   подготовленность.  В   группе   МС   коэффициент   корреляции
равен  0.3, что говорит о средней, обратной зависимости между исследуемыми
показателями (p>0.05).
В   группе   МСМК   коэффициент   корреляции
составил 0.67, что является средней по силе и обратной по направленности
связью   между   показателями   (p<0.05).   Это   свидетельствует   о   возможности
прогнозирования   результатов   на   соревновательный   период   по   показателям
физической работоспособности в подготовительном периоде тренировки.
Подготовительный   период   тренировки   соответствует   фазе   становления
спортивной   формы   лыжников,   а   исследуемые   показатели   (PWC170)   являются
надежными индикаторами этого состояния.
Методичное   повышение   физической   работоспособности   и   аэробной
производительности от этапа к этапу подготовительного периода, наблюдаемые
во   всех   квалификационных   группах   лыжниковгонщиков,   свидетельствует   о
правильности построения тренировочного процесса.
ВЫВОДЫ
32 1. Выявлено, что в начале подготовительного периода уровень физической
работоспособности  по   тесту  PWC170  были   достоверно   ниже  у   группы   КМС
(1503.89±104.65  кгм/мин,  p<0,05),  чем   у  МС   (1808.172±113.19  кгм/мин)  и
МСМК   (1787.81±65.58  кгм/мин).  Группы  так   же   достоверно   отличались   по
уровню RUS пунктов: самые высокие результаты в группе МСМК – 52.8±16.47
ус. ед., ниже у МС – 71.7±32.28 ус. ед. и самые низкие у КМС  158.2±50.53 ус.
ед.
 Показано, что в конце подготовительного периода у групп МС (2043±63.5
кгм/мин) и МСМК (2073±58.9 кгм/мин ) PWC170 достоверно выше чем в группе
КМС (1853±27.78 кгм/мин, р<0.05), та же закономерность отмечена во времени
прохождения дистанции 10 км на лыжероллерах (МС – 22.02±0.96 мин,  МСМК
– 21.55±0.304 мин против КМС – 22.18±0.184 мин , *  p<0.05).
2. В ходе исследования динамики спортивного результата по уровню RUS
пунктов было выявлено, что в группе КМС показатели значительно улучшаются,
что еще раз подчеркивает правильность построения тренировочного процесса. В
группе   МС   так   же   показатели   улучшаются,   в   группе   МСМК   показатели
остались на прежнем уровне, что указывает на их высокий уровень спортивного
мастерства.
3.   Выявлено,   что   достоверные   изменения   после   подготовительного
периода наблюдается в динамике пробы PWC 170 в группах КМС (1503±104.65
кгм/мин против 1856.26±27.78 кгм/мин, p<0,05) и МСМК (1787±65.58 кгм/мин
против  2073.03±58.9  кгм/мин,  р>   0.05),   а   также   во   времени   прохождения
дистанции   10   км   на   лыжероллерах   у   групп   КМС   (22.32±0.32  мин  против
22.18±0.18, р> 0.05) и МС (22.21±0.206 мин против 22.02±0.96 мин, p<0.05).
  По   результатам   исследования   выявлена   отрицательная   обратная   связь
средней силы между PWC170 и уровнем RUS пунктов (r =  0,69).

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
33 Методы контроля общей и специальной выносливости имеют важную роль
в   изучении   функционального   состояния   лыжников   –   гонщиков   на   различных
этапах подготовки. По результатам всех исследований, тренеру – наставнику
предстоит   дозировать   тренировочные   нагрузки   конкретному   спортсмену,   а
также   оценивать   перспективы   спортивных   результатов   на   предстоящие
соревнования.
В силу закономерностей в развитии подготовленности лыжникгонщик не
может длительное время находиться в наивысшей спортивной форме. Однако
путем   целенаправленного   воздействия   тренировочными   нагрузками   можно
временно   снизить   пик   спортивной   формы,   а   затем   вновь   поднять
работоспособность   до   наивысшей   точки   к   следующим   важнейшим
соревнованиям.
Чтобы   принимать   участие   в   соревнованиях   и   не   расходовать   резервы
здоровья, надо подходить к этому абсолютно готовым, с мощным фундаментом
как в биомеханическом, так и в функциональном состоянии.
В подготовительном периоде особое внимание стоит уделять занятиям на
трассах,   где   зимой   проводятся   соревнования,   или   на   кругах   по   профилю,
приближенных к трассам предстоящих соревнований.
34 СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Алексеев В.Э.  Оценка интенсивности тренировочносоревновательных
упражнений   по   частоте   сокращений   сердца   у   лыжников   /   В.   Э.   Алексеев   //
Лыжный спорт. – 1998. №5. С. 5053.
2. Аулик И. В. Определение физической работоспособности в клинике и
спорте / И. В. Акулик. – М.: Наука, 1990.  105 с.
3. Ахметов И. И.  Ассоциация полиморфизмов генов с типом адаптации
сердечнососудистой системы к физическим нагрузкам / И. И. Ахметов. – СПб.:
Олимп – СПб, 2007. 185 с.
4. Белоцерковский З.Б. Взаимоотношения между ЧСС и кратковременной
физической   нагрузкой   максимальной   интенсивности   у   спортсменов   /   З.   Б.
Белоцерковский // Теория и практика физической культуры. – 2005. №4. С. 37
38.
5. Бочаров М.И.  Спортивная метрология: учебное пособие. Сыктывкар:
Издво Сыктывкарского унта, 2014. 109 с.
6. Будылина   С.М.  Руководство   и   практикум   занятий   по   нормальной
физиологии: учебн. пособие / С. М. Будылина.  – М.: Академия, 2005. 336 с.
7. Волков Н.И. Биохимия мышечной деятельности: учебн. пособие / Н. И.
Волков. – Киев.: Олимпийская литература, 2000.  503 с.
8. Горбунов
  С.А.
 Динамика
  функционального
состояния
квалифицированных лыжников в соревновательный период / С. А. Горбунов //
Теория и практика физической культуры. – 2005. №11. С. 3738.
9. Граевская Н.Д.  Цивилизация, спорт и сердце / Н. Д. Граевская. – М.:
Физкультура и спорт, 1968. –167 с.
10. Евстратов В.Д. Лыжный спорт: учебник для институтов и техникумов
физической культуры / В. Д. Евстратов. – М.: Физкультура и спорт, 1989. – 258с.
35 11.Железняк   Ю.Д.  Основы   научнометодической   деятельности   в
физической культуре и спорте: учеб. пособие для студентов высш. пед. учеб.
Заведений / Ю. Д. Железняк. – М.: Академия, 2001. – 264 с.
12.Карпман   В.Л.  Исследование   физической   работоспособности   у
спортсменов / В. Л. Карпман. – М.: Физкультура и спорт, 1974.  92 с.
13.Каталымов   Л.Л.   Посткаэлектронические   потенциалы   и   следовые
изменения   возбудимости   нервных   волокон   /   Л.Л.   Каталымов   //   Российский
физиологический журнал – 2004. № 2. С.181186.
14.Кадлубинский Е. Ю. Что делать лыжнику в межсезонье / Е.Ю.
Кадлубинский // Лыжный спорт – 2013. – № 48. – С. 86 – 98.
15.Коц Я.Н. Физиология мышечной деятельности: учебн. для интов физ.
культуры / Я. М. Коц. – М.: Физкультура и спорт, 1982. 347 с.
16.Курамшин   Ю.Ф.  Теория   и   методика   физической   культуры:   учебное
пособие / Ю. Ф. Курамшин. – М.: Советский спорт, 2004.  464 с.
17.  Липовецкий Б.М.  Возраст и функция сердечнососудистой системы
человека / Б. М. Липовецкий. – СПб.: Наука, 1988. – 91 с.
18.Макарова   Г.А.  Спортивная   медицина:   учебное   пособие   /   Г.   А.
Макарова. – М.: Советский спорт, 2004.  480 с.
19.Матвеев   Л.П.  Теория   и   методика   физической   культуры:   учебное
пособие для интов физ. культуры / Л. П. Матвеев. – М.: Физкультура и спорт,
1991. 543 с.
20.Матвеев Л.П. Общая теория спорта и ее прикладные: учебное пособие
для вузов / Л. П. Матвеев.  СПб.:  Лань, 2011. 383 с.
21.Меерсон   Ф.З.  Адаптация   сердца   к   большой   нагрузке   и   сердечная
недостаточность / Ф. З. Меерсон. – М.: Наука, 1975. 262 с.
22.   Михайлов С.С. Спортивная биохимия: учебн. для вузов и колледжей
физ. культ. / С. С. Михайлов. – М.: Советский спорт, 2006. 260 с.
36 23.Муравьев   А.В.  Сравнительная   информативность   показателей
функционального состояния организма спортсменов / А. В. Муравьев // Теория и
практика физической культуры  1996. №9. С. 2527.
24.Платонов   В.Н.  Система   подготовки   спортсменов   в   олимпийском
спорте. Общая теория и ее практические приложения: учебник тренера высшей
квалификации / В. Н. Платонов.  М.: Советский спорт, 2005.  820 с. : ил.
25.Озолин   Н.Г.
  Настольная   книга   тренера:   Наука   побеждать.   М.:
Астрель: ACT, 2004.  863, [1] с: ил.
26.Попцов   П.Е.  Некоторые   аспекты   спортивной   физиологии
применительно к видам спорта на выносливость / П. Е. Попцов // Лыжные гонки.
1998. №1. С. 5257.
27.Рыбаков   В.В.  Особенности   проявления   взаимосвязи   задаваемых
нагрузок и адаптационных реакций в организме квалифицированных лыжников
гонщиков / В. В. Рыбаков // Теория и практика физической культуры. 1995. №4.
С. 4750.
28.Селуянов В.Н. Знание слепо без интуиции / В. Н. Селуянов // Лыжный
спорт. 2002. №21. С. 8898.
29.Селуянов В.Н. Интуиция слепа без знания / В. Н. Селуянов // Лыжный
спорт. 2002. №23. С. 6277.
30.Селуянов В.Н. Работа над ошибками / В. Н. Селуянов // Лыжный спорт.
2003. №27. С. 106112.
31.Солодков А.С., Сологуб, Е.Б.  Общая. Спортивная. Возрастная / А. С.
Солодков // Физиология человека Изд. 2е, испр. и доп. – М.: Олимпия Пресс,
2005. 528 с.
32.Темкин И.Б. Физические упражнения и сердечнососудистая система:
учебн. пособие для фак. физ. воспитания пед. инв / И. Б. Темкин.  М.: Высшая
школа, 1974. 190 с.
37 33.Тхоревский   В.И.  Взаимосвязь   между   потреблением   кислорода   и
кровоснабжением  сокращающихся  мышц  при  работе  разной  мощности  у  лиц,
тренирующих аэробную выносливость / В. И. Тхоревский // Теория и практика
физической культуры.  2006. №4. С. 4954.
34.Уилмор Дж.Х. Физиология спорта и двигательной активности / Дж. Х.
Уилмор.  Киев. : Олимпийская литература, 1997.  502 с.
35. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического
воспитания и спорта / Ж.К. Холодов.  М.: Академия, 2013. — 480 с.
36.Шликенридер П., Кристоф Э. Лыжный спорт: пер. с нем./ П.
Шликенридер, Э. Кристоф – Мурманск: Тулома, 2008. – 288 с.
37. Щедрин А.С. Тип мышечной работоспособности и оценка адаптивных
реакций человека / А. С. Щедрин // Теория и практика физической культуры.
1995. №4. С. 46.
38. Янсен Петер ЧСС, лактат и тренировки на выносливость: Пер. с англ.
– Мурманск: Издательство «Тулома», 2006. – 160 с.
39. Peter Schlickenrieder & Christoph Elbern: Skilanglauf – Das
Trainingsprogramm. Ehrenwirdt Verlag, Bergisch Gladbach 2003. – 285 s.
38 Приложение 1
Таблица 1
Мощность первой нагрузки, рекомендуемая для определения PWC170 у
спортсменов различной специализации и массы тела
(Карпман В.Л., 1988)
Группы видов
Спорта
Масса тела, кг.
5559
6064
6569
7074
7579
8084
Скоростносиловые и
сложнокардинационные
Игровые и единоборства
«на выносливость»
300
300
500
400
400
600
500
500
700
500
600
800
500
700
900
600
800
900
85 и
более
600
800
1000
Мощность второй нагрузки, рекомендуемая для определения PWC170
(Карпман В.Л., 1988)
Таблица 2
Мощность
первой
(W1)нагрузки,
кгм/мин
300
400
500
9099
1000
1200
1400
Мощность второй нагрузки (W2), кгм/мин
ЧСС при W1. уд/мин
100109
110119
120129
800
1000
1200
39
700
800
1000
600
700
850 600
700
800
900
1600
1800
1900
2000
1400
1600
1700
1800
1200
1400
1500
1600
1000
1200
1300
1400
МЕТОДИКА РАСЧЕТА RUS ПУНКТОВ
1.
Получить полностью готовый итоговый протокол соревнований в виде
Приложение 2
приложения EXCEL.
2.
3.
Взять действующий на день проведения соревнований Лист RUS пунктов
(соответственно дистанционный или спринтерский, мужской или женский).
Рассчитываем штраф гонки:
1.   Напротив   фамилий   5   лучших   спортсменов   выписать   их  RUS  пункты   из
действующего листа.
2. Если в Листе RUS пунктов таковых нет, то принять значение согласно пункту 3.2.3.
3. Три лучших RUS пункта суммируются, и эта сумма делится на 3,75.
4.   Получившуюся   величину   (штраф   гонки)   надо   будет   добавить   к   ПП   каждого
спортсмена.
4.
Рассчитываем ПП спортсмена. (У победителя ПП равен нулю.)
1. Переводим результаты спортсменов в секунды.
2. Результат нужного нам спортсмена (в сек) делим на результат победителя (в сек),
минус 1, и оставшийся результат умножаем на фактор гонки.
3.
ПП = ( Tx / Tпоб – 1 ) * F
5.
В протоколе ПП суммируются со штрафом гонки, в результате образуя, таким
образом, гоночные RUS пункты спортсмена в гонке.
40 Таблица 3
Взаимосвязь между показателями соревновательной деятельности и физической
работоспособности лыжниковгонщиков
Приложение 3
Уровень
квалификаци
№
и
кмс
мс
мсмк
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
PWC 170
(кгм/мин)
1905,128
1857,895
1900
1766,667
1851,613
2191,304
2135,714
1981,25
1869,444
2039,024
2185
2201,923
1993,478
1932,609
2051,556
RUS пункт
(очки)
коэффициент
корреляции
по группам
Общий
коэффициент
корреляции
200,09
160,49
139,64
139,55
117,34
62,51
52,15
78,37
66,13
98,98
46,78
33,89
63,36
53,91
70,43
41
0,45
Слабая
Прямая
0,3
0,69
Средняя
Обратная
Средняя
 Обратная
0,67
Средняя
Обратная Результаты контрольной тренировке на лыжероллерах в октябре
Приложение 4
Таблица 4
№
фамилия
Вокуев Е.
Батманов П.
Зиняк М.
1
2
3
4 Малафиев А.
5
Семиков И.
М±m
Таблица 2
№ фамилия
Тропников И.
Зюзев А.
1
2
3 Шеболкин Е.
4 Уляшев Е.
Бобров А.
5
М±m
42
результат
22.16
22.32
22.32
22.45
22.18
22.29 ±
результат
22.20
22.19
22.25
22.14
22.18
22.19± Таблица 3
№ Фамилия
Рочев В.
1 Мильков А.
2 Артеев И.
3
4 Нехаеаев В.
Ленский В.
5
М±m
Результат
22.05
21.58
21.57
22.04
22.04
21.59±
Результаты контрольной тренировки на лыжероллерах в августе
№ фамилия
Итоговое время
Приложение 5
Таблица 5
1
2
3
4
5
Вокуев Е.
Батманов П.
Зиняк М.
Малафиев А.
Семиков И.
М±m
          Таблица 2
№ фамилия
1
2
3
4
5
Тропников А.
Ззеев А.
Шеболкин Е.
Уляшев Е.
Бобров А.
М±m
           Таблица 3
№
Фамилия
1
2
3
4
5
Мильков А.
Артеев И.
Рочев В.
Нехаев В.
Ленский В.
22.21
22.37
22.35
22.49
22.18
22.32±
Итоговое время
22.19
22.19
22.27
22.17
22.21
22.21±
Итоговое время
22.05
21.58
21.57
22.04
22.04
43 М±m
21.59±

Приложение 6
Результаты контрольной тренировки в бега на 5 км
Таблица 6
№ фамилия
Итоговое время (мин)
Вокуев Е.
Батманов П.
Зиняк М.
1
2
3
4 Малафиев А.
5
Семиков И.
М±m
         Таблица 2
Тропников А.
Зюзев А.
№ Фамилия
1
2
3 Шеболкин Е.
4 Уляшев Е.
Бобров А.
5
М±m
       Таблица 3
№ Фамилия
1 Мильков А.
2 Артеев И.
3
Рочев В.
4 Нехаев В.
5
Ленский В.
М±m
18.32
18.42
19.03
18.46
18.38
18.51±
Итоговое время
18.10
18.38
18.19
19.03
18.45
18.42
Итоговое время
18.15
18.10
18.05
18.17
18.21
18.13±
Исполнитель выпускной
          квалификационной работы:
                          А.Д. Филиппов
44 Студент 5 курса 3го отделения
ИСиФВ
Научный руководитель:
доцент кафедры ТиМ лыжного и                                              Н.А. Храмов
конькобежного спорта,
фигурного катания на коньках, к.п.н.
Заведующий кафедрой
ТиМ лыжного и конькобежного спорта,              А.Г. Баталов
фигурного катания на коньках,
к.п.н., профессор
Дата защиты:                                         «___»________________2015 года
Оценка за защиту                                ______________________________
Председатель Государственной
Аттестационной Комиссии               ___________(__________________)
45

intro: Физическая работоспособность является важнейшим качеством, определяющим спортивно-техническое мастерство в лыжных гонках. Ярко выраженные тенденции современного спорта – повышение соревновательных и тренировочных нагрузок, увеличение числа тренировок, усложнение техники выполнения спортивных упражнений еще больше повышает роль физической работоспособности в достижении высоких спортивных результатов. Повышение физической работоспособности представляет собой первоочередную задачу, стоящую перед тренерами и преподавателями.

title: «Исследование показателей физической работоспособности высококвалифицированных лыжников-гонщиков Республики Коми»