extracted_text:
Творческая работа
Тема: «Культура здоровья человека»
Содержание
1 1. Что такое закаливание
2. Почему так важно начинать закаливание с раннего возраста?
3. Распространённые виды закаливания организма
 Закаливание воздухом.
 Водные процедуры
 Обтирание
 Обливание
 Контрастный душ
4. Секреты правильного закаливания
5. Хождение босиком  секрет здоровья и красоты
2 Пояснительная записка
В   данной   работе   исследована   роль   закаливания   как   одно   из   направлений
культуры здоровья человека, его воздействия на организм  и рассмотрены
его виды.
В   самом   начале   работы   раскрывается   смысл   слов
«закаливание» и «здоровье», а так же значение закаливания в
жизни каждого человека. Далее  рассматривается примеры из
жизни людей, анализируется их и приходит к выводу о том, что
закаливание   –   мощное   оздоровительное   средство,   которое
представляет собой целый комплекс процедур.
В работе затрагиваются вопросы, касающиеся правильного
закаливания;   рассказывает   о   правилах,   которые   помогут   не
навредить,   а   принести   пользу   организму;   рассматриваются
самые   распространенные   виды   закаливания,   а   так   же   их
прямое и альтернативное использование.
В   структуру   данной   работы   входит   десять   разделов,   в
которых
  рассказывается   о   самых   простых   способах
закаливания,   не   требующие   каких-либо   особых   усилий   или
специальных приборов и средств; так же  представлена схема
применения контрастного душа; есть ответы на вопросы – как
подготовить   свой   организм   к   закаливанию   и   почему   очень
важно   начинать   закаливание   с   раннего   возраста;
раскрываются   секреты   правильного   закаливания   и   секрет
здоровья и красоты – хождение босиком.
3 Общее понятие здоровья
Здоровье   –   это   первая   и   важнейшая   потребность   человека,   определяющая
способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности.
Оно   является   важнейшей   предпосылкой   к   познанию   окружающего   мира,   к
самоутверждению   и   счастью   человека.   Активная   долгая   жизнь  –   это   важное
слагаемое человеческого фактора.
Каждый   из   нас   не   раз   слышал   выражение   «здоровый   образ   жизни».   Это
понятие вроде бы простое, но в то же время оно достаточно сложное, поскольку
содержит   ряд   важных   и   обязательных   условий.   Что   такое   здоровый   образ
жизни?
Здоровый образ жизни включает в себя:
    1. Соблюдение режима учебы, отдыха и сна.
    2. Отрицательное отношение к курению, алкоголю, наркотикам.

  3.   Умение   снимать   нервное   напряжение   с   помощью   мышечного

расслабления, аутогенной тренировки.
    4. Разумное использование методов закаливания, водных процедур.
    5. Рациональное питание.

      6.   Двигательную   активность,   включающую   систематические   занятия
ходьбой   на   воздухе,   оздоровительным   бегом,   ритмической   гимнастикой,
доступными видами спорта и закаливание.
Так как закаливание одно из самых доступных и распространенных способов
оставаться   здоровым   и   жить   долгой   полноценной   жизнью,   то   и   уделим   ему
больше внимания, опираясь на свой жизненный опыт.
Что такое закаливание
Закаливание      это   повышение   устойчивости   организма   к   воздействию
естественных   природных   факторов   в   границах   физиологического   стресса.
Оно  не   только  укрепляет   организм,  закаливание  способствует  улучшению
4 кровообращения,   воздействует   на   обмен   веществ   и   повышает   тонус
центральной нервной системы и всего организма, повышает его иммунитет.
Закаливанием   включает   в   себя   ряд   мероприятий,   которые   используют
природную силу для повышения сопротивляемости организма.
Человек, который всерьез подходит к процедуре закаливания, не знает что
такое простуда и гораздо меньше подвержен другим заболеваниям.  Он может,
конечно, купить больничный лист, но никогда не узнает, что такое хворать по
настоящему.
Тренировка – вот залог успеха всякого мероприятия. Для того чтобы обрести
стройность,   мы   тренируем   тело.   Если   мы   стремимся   к   интеллектуальному
развитию, то тренируем наш мозг посредством постоянного самообучения. То
же самое в полной мере можно отнести и к защитным свойствам организма.
Они тоже нуждаются в постоянной тренировке, коей, безусловно, и является
закаливание. Оно, конечно, не лечит, а только предупреждает заболевание, но в
этом и заключается его особая ценность. К прочим его достоинствам можно
также  отнести  универсальность   процедур.  Их  могут  применять   люди  любого
возраста, независимо от степени физической подготовленности.
Вместе   с   тем,   необходимо   понимать,   что   закаливание   –   это   весьма
ответственное   мероприятие,   требующее   серьезного   подхода.   В   противном
случае результат может быть прямо противоположным ожидаемому.
Современное   поколение   людей   куда   больше   подвержено   различным
простудным   заболеванием,   нежели   их   предки.   И   это   обусловлено   не
врожденными   особенностями,   а   условиями   проживания.   Мы   все   живем   в
комфортных условиях. Каждый день, выходя из теплого дома, мы садимся в
обогреваемый автомобиль и едем в не менее теплый офис. Стоит ли удивляться
при   этом,   что   мы   все   столь   подвержены   разнообразным   простудным
заболеваниям,   и   любое   дуновение   ветерка   может   принести   нам   серьезные
неприятности.
5 В то же время люди, которые живут и работают в суровых климатических
условиях, подвержены простудным и прочим заболеваниям в гораздо меньшей
степени.     Они   закалены   и   выносливы,   и   это   обусловлено   определенными
жизненными обстоятельствами.
Вместе   с   тем,   повысить   уровень   своей   сопротивляемости   вредным
воздействиям окружающей среды можно и нужно. И особых усилий от вас это не
потребует: холодный душ по утрам, купание в проруби и прочие аналогичные
мероприятия под силу каждому.
Главное подойти к этому вопросу ответственно и делать все по правилам. И
тогда любая болезнь обойдет вас стороной!
Думаю,   многим   родителям   хорошо   знакома   ситуация,   когда,   с   приходом
осенних   холодов,   ребёнок   буквально   входит   в   полосу   простуд.   Многие,
списывают   это   на   плохую   экологию,   недостаток   витаминов,   адаптацию   к
детскому садику и вообще, находят массу причин.
Конечно,   все   эти   причины   достойны   внимания,   и,   безусловно,   влияют   на
иммунитет   ребёнка   не   самым   лучшим   образом.   Однако   если   посмотреть   на
ситуацию более детально, то сразу становится понятно, что основная причина,
все же не в этом. Пример: трехлетнего ребёнка собирают на улицу в солнечный
морозный зимний день. Мама кутает малыша в два свитера, повязывает теплый
шерстяной шарф, а сверху надевает толстенную курточку на овчине. Во время
прогулки, она постоянно одергивает и без того еле – еле передвигающегося в
тяжелом скафандре одежды малыша: Сынок, не бегай  вспотеешь, сынок не
кричи   –   горлышко   простудишь,   милый   не   стой   –   замерзнешь.   Домой,   она,
конечно, приводит насквозь вспотевшего, но не набегавшегося сына, который без
аппетита   съедает   пару   ложек   супа.   Дома,   конечно,   все   форточки   наглухо
закрыты, чтобы не было сквозняка, и в садик малыш не пойдет ещё очень долго,
потому что «очень болезненный». О каком иммунитете может идти речь в этом
случае? Ребёнок растет, буквально, как «цветок в теплице». Что же делать?
Ответ один: ребёнка нужно начинать закаливать, и чем раньше – тем лучше. Это
6 совсем не значит, что в 3, 6, или 10 лет начинать закаливаться поздно. Нет.
Начинать закаливание не поздно даже в 60 лет, просто, чем раньше вы начнете
это делать, тем скорее достигните положительных результатов.
Уже   много   веков,   на   практике   доказывалось   и   подтверждалось,   что
закаливание – это один из самых доступных методов борьбы с простудными
заболеваниями. Однако, многие, почему – то забывают, или игнорируют этот
довольно   простой,   но   эффективный,   и   при   этом,   наверное,   самый   дешёвый
способ, позволяющий выработать прекрасный иммунитет не зависимо от того
сколько человеку лет: 1 год, иди 71.
Закаливание   представляет   собой   целый   комплекс   процедур,   которые
призваны повысить устойчивость организма к неблагоприятному действию ряда
физических   факторов   окружающей   среды   (например,   пониженной   или
повышенной температуры, воды и др.) путем систематического дозированного
воздействия   этими   факторами   на   организм.  Это   значит,   что   если,   например,
постоянно обливать малыша, допустим один раз в день холодной водой, то при
неожиданном   переохлаждении,   сработает   защитный   рефлекс   и   ребёнок   не
простудится.   Возможно,   звучит   это   немного   пугающе   «обливать   раз   в   день
холодной водой», но на самом деле, ничего особо страшного в этой процедуре
нет. Конечно, если непривычного, к таким испытаниям, ребёнка, сразу облить
холодной водой – он может и заболеть. Начинать нужно с обливаний теплой
водичкой, но постепенно снижать температуру на один градус. Со временем,
ребёнок адаптируется, но главное, чтобы процедуры выполнялись систематично,
а не от случая к случаю, иначе смысла в таком «закаливании» никакого нет.
Напоследок, хочу немного предостеречь: помните, что закаляться можно не
всем. Существует целый ряд противопоказаний к интенсивному холодовому и
контрастному  закаливания  детей. Поэтому, обязательно  проконсультируйтесь
со своим участковым педиатром, который хорошо знает вашего малыша и может
точно   сказать,   нет   ли   у   ребёнка   противопоказаний   к   какому   либо   из   видов
закаливания.
7 Почему так важно начинать закаливание с раннего возраста?
Чем меньше ребенок, тем «пластичнее» кора головного мозга, тем сильнее
способность быстро адаптироваться к различным раздражениям, поступающим
из внешнего мира, например, к резко меняющимся условиям окружающей среды.
Например,   при   воздействии   на   тело   ребенка   холодной   водой   в   организме
увеличивается выработка тепла в организме как защита от переохлаждения. Из
этого   можно   выработать   полезный   рефлекс,   который   в   дальнейшем   при
замерзании поможет избежать простуды. Таким образом, закаливание  мощное
оздоровительное средство.
Да, закаливание нужно, но как делать это правильно? Как не переборщить?
Как не навредить? Ведь все хорошее в меру.
Для этого необходимо соблюдать несколько правил.
1. Индивидуальный подход
Надо не забывать, что все мы индивидуальны, и что приятно одному, для
другого   может   быть   сильнейший   стресс.   Необходимо   учитывать   реакцию
ребенка на тот или иной вид и способ закаливания. К тому же если ребенок
часто болеет, например, не стоит начинать закаливание с обливания холодной
водой,   лучше   начать   с   более   мягкого   способа   закаливания   и   лучше
предварительно проконсультироваться с врачом.
2. Постепенность
Необходимо   избегать   резких   снижений   температуры   или   воздуха,   чтобы
избежать переохлаждения. Однако и небольшое снижение температуры может не
достичь   нужного   эффекта.   При   правильном   выборе   температуры   у   ребенка
учащается дыхание, оно становится чаще, учащается пульс. Но если ребенок
начинает дрожать, а кожа становится «гусиной», значит, температурный режим
выбран не правильно. Поэтому следует постепенно понижать температуру.
3. Систематичность
8 Закаливание   –   это   по   сути   дела   вырабатывание   условного   рефлекса,   а   он
вырабатывается   только   при   условии   систематически   проводимых   процедур.
Поэтому   закаливание   следует   проводить   ежедневно   в   одно   и   то   же   время.
Повторять процедуры следует систематически, в одно и то же время суток, т.к.
не подкрепляемый условный рефлекс  исчезает.
Конечно   –   это   трудоёмкое   занятие,   но   при   правильном   проведении
закаливания происходит победа над простудами и плохим самочувствием, путь
к долголетию. Эффективность закаливания увеличивается, если его сочетать с
физическими упражнениями и занятиями такими видами спорта, как плавание,
лыжный и конькобежный спорт, лёгкая атлетика.
Приступать   к   закаливанию   можно   практически   в   любом   возрасте.   И   чем
раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее будет организм. Предварительно
посоветуйтесь   с   врачом.   Он   не   только   проверит   состояние   здоровья,   но   и
поможет   установить   форму   закаливающих   процедур   и   их   дозировку.
Закаливание   начинают,   когда   ребенок   полностью   здоров.   В   процессе
закаливания   необходимо   систематически   консультироваться   с   врачом   и
проверять эффективность процедур.
Закаливающие   процедуры   разделяют   на   общие,   когда   воздействию
подвергается  вся поверхность  тела, и местные, направленные  на закаливание
отдельных   участков   тела.   Местные   процедуры   оказывают   менее   сильное
действие, чем общие. Но добиться полезного эффекта можно и при местном
закаливании,   если   умело   подвергать   воздействию   температурных   факторов
наиболее   чувствительные   к   охлаждению   участки   тела      ступни,   горло,   шею.
Сочетание общих и местных закаливающих процедур в значительной степени
повышает устойчивость организма к неблагоприятным внешним факторам.
Показателями правильного проведения закаливания и его положительных
результатов   являются:   крепкий   сон,   хороший   аппетит,   улучшение
самочувствия,   повышение   работоспособности   и   др.   Появление   бессонницы,
раздражительности, снижение аппетита, падение работоспособности указывают
9 на неправильное проведение закаливания. В этих случаях необходимо изменить
форму и дозировку процедур и обратиться к врачу.
Распространённые виды закаливания организма
Самые известные природные факторы, используемые для закаливания,  это
воздух, солнце и вода.
1. Закаливание воздухом   приём воздушных ванн  наиболее "нежная" и
безопасная закаливающая процедура. С воздушных ванн рекомендуется начинать
закаливание   является   самым
систематическое
распространенным   и   практически   наиболее   важным,   т.к.   оно   способствует
закаливание.
Это
профилактике   острых   респираторных   вирусных   инфекций,   благодаря
стимуляции   реакций   иммунитета   и   совершенствованию   процессов
терморегуляции.
Воздействие холодом повышает устойчивость организма только к действию
низких температур, а теплом  к действию высоких температур.
Закаливающее действие воздуха зависит главным образом от его температуры.
Однако необходимо также учитывать влажность и скорость движения воздуха.
Воздушные ванны по вызываемому теплоощущению условно подразделяются на
тепловатые  (температура   воздуха  +30...+20°   С),  прохладные  (+20...+14°   С)   и
холодные (+14° С и ниже).
Начинать   приём   воздушных   ванн   рекомендуется   в   предварительно
проветренном помещении. Делаете с ребенком зарядку в комнате с открытым
окном. Затем, по мере закаливания, перенесите занятия на открытый воздух.
Лучшее место для закаливания  затенённые участки с зелёными насаждениями
парк, лес, тихий сквер, просто садовый участок. Принимать воздушные ванны
лучше всего в движении: легкая пробежка, зарядка или просто игра. В сырую и
ветреную   погоду   продолжительность   процедуры   сокращается.   При   дожде,
тумане   и   сильном   ветре   провести   закаливание   можно   дома   в   комнате   с
10 открытым окном. Начинать прием воздушных ванн следует с 2030 минут при
температуре воздуха +15...+20° С. В дальнейшем продолжительность процедур
увеличивается ежедневно на 10 минут и доводится, таким образом, до 2 часов.
Полезно   пребывание   на   открытом   воздухе   и   летом,   и   зимой   детям   с
заболеваниями,   при   которых   нарушается   газообмен:   врожденными   пороками
сердца, ревматизмом, хронической пневмонией, бронхиальной астмой.
Аэротерапия   противопоказана   при   острых   инфекционных   и   гнойно
воспалительных заболеваниях, при хронических болезнях в стадии обострения, а
также   при   органических   нарушениях   терморегуляции.   Так,   при   проведении
закаливающих процедур в течение 23 мес. с последующим их прекращением
закалённость организма исчезает через 11 1 / 2 мес.
При действии воздушных ванн на организм отчетливо обнаруживаются две
фазы:   нервнорефлекторная,   или   так   называемая   фаза   первичного   озноба,
характеризующаяся   ощущением   холода,   понижением   температуры   кожи,
учащением дыхания, и реактивная фаза, которая характеризуется появлением
ощущения тепла в результате рефлекторной стимуляции теплопродукции.
После   рефлекторной   фазы   может   наступить   фаза   вторичного   озноба   с
цианозом   и   появлением   “гусиной   кожи”.   В   этом   случае   процедуру   надо
немедленно прекратить.
2. Водные процедуры   более  интенсивная  закаливающая  процедура, так
как вода обладает теплопроводностью в 28 раз большей, чем воздух. Главным
фактором закаливания служит температура воды. Систематическое применение
водных   процедур      надёжное   профилактическое   средство   против   вредных
влияний случайного охлаждения тела.
Самое благоприятное время для начала закаливания водой  лето и осень.
Лучше всего проводить процедуры в утренние часы, сразу же после сна или в
конце утренней зарядки.
Приступая   к   закаливанию   водой,   вначале   принимают   лёгкие   водные
процедуры с температурой воды +33...+34° С. Затем снижают каждые 3 4 дня
11 температуру воды на 1°, и постепенно, за 1,52 месяца, доводят её в зависимости
от   самочувствия   и   состояния   здоровья   до   +10...+15°   С.   В   июльскую   жару
температура может быть еще ниже. Чем холоднее вода, тем короче должно быть
время процедуры.
Такие водные процедуры, как моржевание, т.е. купание в открытых водоемах
зимой,   можно   принимать   исключительно   после   длительной   предварительной
подготовки, с разрешения врача и под постоянным врачебным контролем.
Наиболее   эффективны   и   удобны   водные   процедуры      обтирания,
обливания, души, которые начинают с использования воды комнатной
температуры. Постепенно температуру воды понижают, а продолжительность
процедуры увеличивают.
Обтирание  начальный этап закаливания водой. В течение нескольких дней
производят обтирание полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой.
Сначала эту процедуру делают лишь по пояс, а затем переходят к обтиранию
всего   тела.   Обтирание   осуществляется   последовательно,   начиная   с   верхней
половины   туловища:   обтерев   водой   шею,   грудь,   руки   и   спину,   вытирают   их
насухо и растирают полотенцем до красноты по ходу движения крови к сердцу.
После   этого   так   же   обтирают   попу   и   ноги.   Вся   процедура,   включая   и
растирание, не должна превышать 5 минут.
Обливание     следующий   этап   закаливания   водой.   При   этой   процедуре   к
действию   на   организм   низкой   температуры   воды   присоединяется   небольшое
давление струи воды. При обливаниях вода выливается из какоголибо сосуда
или шланга. Для первых  обливаний применяется вода с температурой около
+30°, в дальнейшем температура снижается до +10°С, а в сильную жару на улице
   даже   и   ниже.   После   обливания   производится   энергичное   растирание   тела
полотенцем. Длительность всей процедуры  34 минуты.
Разновидностью обливания можно считать и летние детские игры с водой на
открытом   воздухе      "брызгалки",   купание   кукол,   стирку   кукольной   одежды,
12 пускание корабликов. Малыши могут в них играть как на даче, так и на пляже.
Если ребенку нет еще 6 лет, то лучше, если он будет играть с водой совершенно
голеньким  мокрые трусы, а тем более купальник не пойдут на пользу коже
ребенка, и в них, к тому же, легко простыть. Никакую обувь лучше не одевать
"вьетнамки"   скользкие,   и   в   них   можно   поскользнуться,   а   сандалики   или
босоножки  без носочков и мокрые натрут ногу ребенку, а мокрые носочки
еще хуже. Да и сами дети не откажутся побегать босиком. А вот панаму или
косынки одеть надо обязательно, если ребенок находится на открытом солнце.
Если   на   даче   есть   летний   водопровод,   то   можно   в   жаркие   дни   установить
разбрызгиватель воды, который распыляет воду до мелких, медленно оседающих
капель,   и   разрешать   детям   бегать   и   играть   под   таким   "дождиком".   Можно
периодически обливать детей, играющих во дворе, прямо из шланга. Визг, смех и
закаливающий эффект гарантированы.
Душ  ещё более эффективная водная процедура. В начале закаливания вода
в душе должна быть +30...+35°С, а продолжительность процедуры  не более
одной минуты. Затем температура воды постепенно снижается, а время приёма
душа   увеличивается   до   2   минут.   Процедура   заканчивается   энергичным
растиранием   тела   полотенцем.   Как   правило,   после   приёма   душа   появляется
бодрое и хорошее настроение.
13 Схема применения контрастного душа
Продолжительность
Смена
Температура воды, С
процедур, С
Дни
13
46
710
1115
1620
2125
2630
3135
3640
4145
4650
5155
5660
Горячей Холодной Нагревание Охлаждение
37 — 34
37 — 34
38 — 39
38 — 39
40
40
40
41 — 40
41 — 40
41 — 40
41 — 40
41 — 40
42 — 41
Начальный режим
30 — 28
27 — 26
26 — 25
25 — 24
24 — 23
90
90
90
90
120
120
120
120
90 — 60
100 — 80
Оптимальный режим
23 — 22
22 — 21
21 — 20
20 — 19
19 — 18
90 — 60
90 — 60
75 — 60
60
60
Специальный режим
17 — 16
14 — 14
13 — 12
60
60
45
100 — 80
100 — 80
80
80
70
70
60
45
процедур,
количество
3 — 4
3 — 4
3 — 4
3 — 4
4 — 5
4 — 5
4 — 5
4 — 5
4 — 5
5 — 6
5 — 6
5 — 6
7 — 8
При   длительных   перерывах   закаливающие   процедуры   начинают   вновь   с
исходных   температур   воды   и   воздуха.   Учёт   индивидуальных   особенностей
организма   (очаги   дремлющей   инфекции,   состояние   анемии,   пороки   сердца,
астма   и   др.)   особенно   важен   у   детей.   Закаливания   проводят   без   снижения
индифферентных температур воды и воздуха.
Необходимо учитывать, что легковозбудимые
люди нуждаются в успокаивающих процедурах (воздушные ванны, обтирание
и   др.),   исключаются   солнечновоздушные   ванны.   Людям   с   преобладанием
процессов   торможения   рекомендуют   обливания   и   контрастные   процедуры;
вялым  обливание непосредственно после сна; спокойным и уравновешенным
после   утренней   гимнастики.   Закаливание   не   следует   проводить   больным   до
полного выздоровления, а также страдающим врождёнными и приобретёнными
пороками сердца в стадии декомпенсации, хроническими заболеваниями почек.
14 Если организм к охлаждению не тренирован, реакция на холод носит характер
безусловного рефлекса; время теплопродукции затягивается, сосуды кожи не
успевают   достаточно   быстро   сократиться,   происходит   паралитическое
расслабление сосудов, что ещё больше увеличивает теплоотдачу.
Реакция   закалённого   организма   при   охлаждении   носит   характер:
увеличивается   выработка   тепла,   быстро   возникает   задержание   тепла   за   счёт
сокращения сосудов кожи  так называемая игра  кратковременное расширение
сосудов и усиление притока крови; повышается обмен веществ.
Секреты правильного закаливания
Сегодня, когда бум закаливания позади, мы почти забыли про него и даже
усомнились в его эффективности. А зря: правильная процедура поможет вам
окрепнуть и успешно противостоять инфекциям.
Когда   то,   еще   во   времена   популярности   учения   Порфирия   Иванова,
закаливание   было   «на   пике».   Укрепить   иммунитет   с   помощью   «целебного
холода» хотели все — от мала до велика. И часто делали это неправильно, не
помогая своему организму, а нанося ему вред. Сегодня, когда бум закаливания
позади, мы почти забыли про него и даже усомнились в его эффективности. А
зря: правильная процедура поможет вам окрепнуть и успешно противостоять
инфекциям.   Мало   того:   закаливание   возвращает   красоту   телу   не   хуже,   чем
клиника пластической хирургии.
Когда лежишь утром под теплым одеялом, очень трудно подняться, пройти в
ванную и встать под контрастный душ. Но никто и не требует, чтобы вы сразу
выливали на себя ледяную воду. Привыкание к закаливанию начинается с ног.
Вечером, за час до того, как ляжете спать, включите в ванной холодную воду
(только холодную, не смешивая с теплой!), наберите ее в тазик и погрузите туда
ступни. Если поначалу страшно, можно просто полить их из ковшика или душа.
Зато результат почувствуете сразу: если вас мучаете бессонница, заснете как
15 убитый.  А регулярные  обливания  ног утром, перед  рабочим  днем, напротив,
помогут проснуться и придадут вам бодрости.
Устраивайте себе «босые прогулки»: пройдитесь или пробегитесь хотя бы с
десяток   метров   без   обуви.   Используйте   для   этого   любую   подходящую
возможность — поездку на дачу, в лес или прогулку в парке. Кратковременное
хождение босиком полезно при любой погоде и в любой сезон. Горло и стопы
связаны   в   нашем   организме   невидимой   нитью,   и   привыкшие   к   перемене
температуры   ноги   избавят   вас   от   простуд   и   ангин.  Особенно   рекомендуется
ходить   босиком,   если   у   вас   проблемы   со   зрением,   заболевания   органов
пищеварения, легких, если барахлит сердце. Но не забывайте о чувстве меры:
летом, в теплую погоду, вы можете ходить босиком часами. Зимой же, по снегу,
первое время можно сделать только пару шагов и уже потом, когда привыкнете,
увеличивать нагрузки.
Главная   и   самая   сложная   процедура   закаливания   —   контрастный   душ.
Контрастный душ рекомендуется не только для укрепления иммунитета, но и
для   борьбы   с   целлюлитом.   Поможет   он   и   желающим   похудеть.  Липосакция,
цены   на   которую   падать   не   собираются,   доступна   очень   немногим,   а
контрастный душ и диеты — совершенно бесплатны. Процедура проводится по
традиционной   схеме:   сначала   человек   встает   под   теплый,   максимально
комфортный для себя поток воды, затем доводит ее до максимально горячей,
пока терпит тело, и, резко выключая ее, пускает холодную, выдерживая под ней
до тридцати секунд. После этого снова доводит воду до терпимо горячей и как
финальный аккорд — снова полминуты стоит под холодной. Включать после
этого   теплую   воду,   чтобы   согреться,   не   нужно:   выйдите   из   душа   и   насухо
вытритесь полотенцем.
Но это идеальный вариант, к которому вы должны прийти. Начать можно с
малого: с одного контраста длительностью до 10 секунд, а потом постепенно
увеличивать время. Если вам трудно сразу перейти на горячую и холодную воду,
выберите для начала теплую и прохладную. Принцип один: организму нужны не
16 потрясения, а здоровье. Но чем раньше вы перейдете к методу максимально
контрастных скачков, тем лучше: только тогда защитные механизмы вашего тела
начнут работать на 100%.
Хождение босиком  секрет здоровья и красоты.
Мы стали забывать об этом за годы цивилизации. Забыли, как в детстве с
радостью   шлепали   босиком   по   лужам,   бегали   по   влажной   траве   и   теплым
дорожкам. Сейчас, повзрослев, мы думаем, что это неприлично, негигиенично и
вообще  можно порезаться. О приличиях я и говорить не буду. Их люди сами
придумывают. Раньше было нельзя женщинам и в брюках ходить, платок при
народе снимать. Совсем недавно редко можно было увидеть мужчину в шортах и
сандалиях на босу ногу  считалось неприлично. Когда то босой человек был
олицетворением бедности, сейчас время другое  обувью не удивишь.
Медики   утверждают,   что   здоровые   ноги   невосприимчивы   к   грибковым
заболеваниям.   Грибком   могут   заболеть   люди,   чьи   ноги   постоянно   потеют   в
обуви, а хождение босиком укрепляет ноги и делает их невосприимчивыми к
подобной   заразе.   Многие   люди   преувеличивают   вероятность   травмы   при
босохождении. Человеческая стопа устроена не хуже, чем у других животных.
Конечно,   опасные   участки   необходимо   обходить,   но   не   стоит   считать
безопасным   только   ванну   и   кровать.   Ходить   босиком   хорошо,   и   дома,   и   на
улице, и в парке, и в лесу, и по теплому тротуару, и по прохладному газону.
Везде, где приятно ходить.
Разве   не   приятно   пройтись   летом   по   мягкой   траве,   почувствовать   ногами
теплоту   шершавого   асфальта,   пройтись   босичком   по   влажному   песку   около
речки, пробежаться по лужам после дождя? Мне кажется, что ходить постоянно
в обуви то же самое, что быть всегда в перчатках и темных очках, заткнув уши и
нос ватой. Мы привыкли всегда быть в обуви. Попробуйте разуться! Сначала
ощущения   покажутся   непривычными   и   даже   неприятными,   но   потом   вам   не
17 захочется   обуваться.   Мы   открываем   для   себя   забытое   чувство   осязания
поверхности,   с   которым   впоследствии   расставаться   не   хочется.   Скидывайте
тесную потную обувь и наслаждайтесь жизнью в полную силу!
Врачи рекомендуют ходить босиком для укрепления здоровья. При прогулке
босыми:
Закаляется организм

 Укрепляется нервная система
 Исправляется плоскостопие
Осуществляется массаж ступней ног, где находятся много активных точек
при воздействии на которые укрепляется здоровье и лечатся многие болезни
сердца почек печени и др.
Со ступней удаляется ненужные отмершие клетки. Ступни становятся более
здоровыми   упругими,   красивыми   загорелыми.   Они   начинают   дышать   между
пальцев исчезает опрелость. Уменьшается риск подцепить грибковую инфекцию.
В жару босые ноги выводят из тела избыточное тепло и человеку становится
не   так   жарко.   Я   видела   знойным   летом   в   парке   босоногих   людей,   они,   как
правило, были энергичны, жизнерадостны и чувствовали себя комфортно. В то
время   как   обутые   ходили   с   кислыми   лицами,   обливаясь   потом.   Давайте
расстанемся   с   комплексами   и   ради   здоровья   и   комфорта   разуемся.   Кстати
хождение босиком снимает комплексы так как приучает делать то, тебе хочется,
ведь иногда разуться хочется, а мы боимся чужого мнения.
Ничто   не   является   таким   обычным   и   в   то   же   время   впечатляющим,   как
человек, идущий без обуви. Босоногая девушка приковывает взгляды лучше, чем
в навороченной одежде, яркой косметике, стильной обуви. В ней открывается
красота   данная   ей   природой,   не   вызывая   приколов   и   осуждения.   Мужчины
обычно стесняются разуваться, считая это не эстетичным и не мужественным.
Мужчина, идущий босиком, кажется более здоровым и спортивным.
Прочитав   много   материала   про   закаливание,   его   виды   и   воздействие   на
организм,   я   както     решила   проверить,   в   чем   сила   босоного   движения.   Как
18 говорят, лучше   один  раз  самому  попробовать,  чем  сто  раз  услышать.  И  тем
более   ходьба   босиком   является   профилактикой   плоскостопия,   что   в   моем
случае актуально, так как оно у меня врожденное.
Понятное   дело,   по   мягкой   травке   да   после   дождичка   бегать   одно
удовольствие.
Летом, когда я была в деревне, мы с сестрой задумали заняться закаливанием,
как только встанем. Начали как раз с хождения босиком, тем более земля такая
теплая! Ногам приятнооо. Чувствуешь, как в тебя вливается земляная энергия,
а негативная, наоборот, уходит. Я еще на травке повалялась. Благодать!
С мягкой травки потом перешли на песок, который очень быстро раскалялся
под лучами обеденного солнца. Последним же испытанием для наших ног стала
дорожка   из   камней.   Казалось,   что   каждая   точечка   ступни   чувствует
прикосновение мелких камешков.
Полезнее   всего,   конечно,   ходить   по   мокрой   траве,   поэтому   и   медики,   и
народные целители рекомендуют совершать босые прогулки утром и вечером,
когда на траве лежит роса. После такой процедуры необходимо, не вытирая ног,
надеть обувь и походить по сухой земле (по песку или камням) еще некоторое
время,   сначала   быстро,  затем   медленнее,  до   тех   пор,   пока   влажные   ноги   не
высохнут   и   не   согреются.   Обычно   это   занимает   от   15   до   25   минут.
Придерживаясь   такого   общепринятого   мнения,   мы   целый   месяц   ходили   по
утрам   и   вечерам   босиком.   И   результат   не   заставил   себя   ждать!   Ноги   стали
меньше уставать и болеть, уменьшилась нагрузка на позвоночник.
Живая природа гденибудь в деревне так и манит. Но вот если захочется чего
нибудь  эдакого      расплавленного   асфальта   или   кафельной  плитки   в  каком
нибудь магазине, то я сначала подумаю, а стоит ли.
Ведь стоит только   подумать о босоногом движении в городе, то в голове
возникает мысль «Стоп. Ну, невозможно будет ходить босиком  везде плевки и
мусор! Товарищи, пора бы задуматься, и хватит гадить на природу. Неужели
Вам приятно, когда наступаете в слюни? Наверняка нет» Можно конечно  бодро
19 перенести удары камней, и подошвы ног останутся целехонькими...Но все же,
как мне кажется, ходить босиком предподчительно не по городским улицам, а
на природе, по ковру из свежей травы. И в целом, не поверите, но только через
какоето   время   до   вас   дойдет,   что   хождение   босиком   действительно
раскрепощает. Стоит только попробовать.
Опираясь и на собственный опыт в одном из видов закаливания, можно смело
прийти к выводу, что закаливание  это – повышение устойчивости организма к
неблагоприятному   воздействию   физических   факторов   окружающей   среды
(низкой   и   высокой   температур,   пониженного   атмосферного   давления   и   др.)
важная   часть   физической   культуры,   а   также   профилактических   и
реабилитационных мероприятий.
Но даже в нашем современном мире можно поддерживать здоровье на высшем
уровне. Самое главное правило здорового образа жизни  это не поддаваться
искушению и самому (именно самому) этого захотеть, так как в этом нам никто
не сможет помочь, кроме нас самих. Здоровый образ жизни нужно прививать с
младенчества,   потому   что   именно   в   этом   возрасте   закладывается   весь
фундамент   будущей  жизни.  В  этом  должны   бать   заинтересованы   родители   и
проявлять   такой   интерес,   чтобы   детям   было   несомненно   интересно   в   этом
участвовать.
20 Список использованной литературы
1. Золинов В.Ф. Физическое воспитание взрослого человека. 2002.
2. Г.С.Туманян. Здоровый образ жизни и физическое
совершенствование.2006.
3. Амосов Н.М., Бендет Я. Д. Здоровье человека. 1984.
4. Ю. Артюхова. Как закалить свой организм. 1999
5. Е.Г. Мильнер. Формула жизни. 1991
6. С.Н. Попов     “Лечебная физическая физкультура”
21

intro:
В данной работе исследована роль закаливания как одно из направлений культуры здоровья человека, его воздействия на организм и рассмотрены его виды.
В самом начале работы раскрывается смысл слов «закаливание» и «здоровье», а так же значение закаливания в жизни каждого человека. Далее  рассматривается примеры из жизни людей, анализируется их и приходит к выводу о том, что закаливание – мощное оздоровительное средство, которое представляет собой целый комплекс процедур.
В работе затрагиваются вопросы, касающиеся правильного закаливания; рассказывает о правилах, которые помогут не навредить, а принести пользу организму; рассматриваются самые распространенные виды закаливания, а так же их прямое и альтернативное использованиеВ данной работе исследована роль закаливания как одно из направлений культуры здоровья человека, его воздействия на организм и рассмотрены его виды.
В самом начале работы раскрывается смысл слов «закаливание» и «здоровье», а так же значение закаливания в жизни каждого человека. Далее  рассматривается примеры из жизни людей, анализируется их и приходит к выводу о том, что закаливание – мощное оздоровительное средство, которое представляет собой целый комплекс процедур.
В работе затрагиваются вопросы, касающиеся правильного закаливания; рассказывает о правилах, которые помогут не навредить, а принести пользу организму; рассматриваются самые распространенные виды закаливания, а так же их прямое и альтернативное использование