extracted_text:
«СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ СКОРОСТНОСИЛОВОЙ
ПОДГОТОВКИ СОТРУДНИКОВ ЦСН СОБР Г.МОСКВЫ»
Москва – 2015
Содержание
Стр.
Введение………………………………………………………………………..…3
Глава 1. Анализ литературных источников……………………………...……..5
1.1 Методические особенности развития скоростносиловых
качеств спортсмена………………………………………………….……….5
1.2 Скоростносиловая подготовка в служебноприкладных
единоборствах ……………………………………………………………….9
Глава 2.   Цель, задачи, методы и организация  исследования………….……14
2.1 Методы исследования………………………………………………………14
2.2 Организация исследования……………………………………….………...15
Глава 3.      Обсуждение результатов исследования………………………..…32
Выводы………………………………………………………………………..…38
Методические рекомендации…………………………….………….………….40
 Список литературы……………………………………………………………..41 2 3
Введение.
Актуальность   исследования:  Центр   специального   назначения   сил
оперативного реагирования Главного Управления Министерства внутренних
дел Российской Федерации по городу Москве является одним из важных
компонентов системы обеспечения правопорядка и пресечения незаконной
деятельности   различных   преступных   организаций   и   криминальных
элементов.
Физическая подготовка специальных подразделений ГУ МВД РФ имеет
ряд важных особенностей направленных на решение служебных и боевых
задач.   Одним   компонентов   физической   подготовки   является   скоростно
силовая подготовка сотрудников ЦСН СОБР г. Москвы, так как скоростно
силовые  движения  являются основой для  атакующих,  оборонительных и
контратакующих   действий   во   время   выполнения   многих   служебных
заданий      это   послужило   основанием   для   проведения   исследования   и
написания выпускной квалификационной работы.
  Объект исследования: физическая  подготовка  сотрудников  ЦСН
СОБР г. Москвы.
Предмет исследования: скоростносиловая подготовка сотрудников
ЦСН СОБР г. Москвы.
Цель   исследования:
  Совершенствование   скоростносиловой 4
подготовки сотрудников ЦСН СОБР г. Москвы.
Задачи исследования:
1. изучить литературные источники и научнометодические разработки по
развитию   скоростносиловых   способностей   в   различных   видах   и
служебноприкладных единоборств.
2. выявить   основные   научнометодические   особенности   воспитания
скоростносиловых качеств у сотрудников специальных подразделений
МВД РФ.
3. экспериментально   апробировать
  методы   совершенствования
скоростносиловой подготовки   сотрудников ЦСН СОБР г. Москвы.
4. разработать   методические   рекомендации   по   совершенствованию
скоростносиловой подготовки сотрудников ЦСН СОБР г. Москвы.
Гипотеза   исследования:   мы   предполагаем,   что   совершенствование
скоростносиловой подготовки сотрудников ЦСН СОБР г. Москвы позволит
им   более   качественно   и   эффективно   решать   служебные   задачи   ,   так   как
скоростносиловая подготовка является одним из важных физических качеств
проявляемых   бойцом   при   захвате   и   обезвреживании   преступных   групп   и
криминальных элементов.
Методы исследования:
 анализ литературных источников;
 тестирование;
 педагогический эксперимент;
 математическая статистика.
Научная новизна исследования: заключается в том, что в работе
реализованы   средства   и   методы   скоростносиловой   подготовки
сотрудников   ЦСН   СОБР   г.   Москвы
  с   учетом   специфика   их
деятельности.
Практическая значимость исследования: Результаты исследования 5
могут быть внедрены в систему физической подготовки сотрудников ЦСН
СОБР г. Москвы.
Глава I. Анализ литературных источников.
1.1.   Методические   особенности

  развития   скоростносиловых
качеств спортсмена.
  Проявление   скоростносиловых   способностей   групп   мышц,   большей
степени зависит от числа двигательных единиц, вовлеченных в работу, или так
называемых сократительных свойств мышц. В соответствии с этим подходом
для определения и развития скоростносиловых качеств применяется метод
выполнения физических упражнений до отказа придельными весами снарядов.
[23, с.16]
Главное в развитии методов скоростносиловой направленности – это
проявление   максимальной   силы   в   минимальный   промежуток   времени.    мы
считаем, что это являются общими для разных спортсменов занимающихся
развитием скоростносиловых способностей и не зависит от их специализации,
квалификации и индивидуальных особенностей организма спортсмена.
Опыт спортивной практики и специальных исследований   показывает,
что   эффективным   средством   повышения   способности   использовать 6
скоростносиловой   потенциал   для   выполнения   базовых   упражнений   вида
спорта   являются   упражнения   с   предельной   интенсивностью   и   небольшим
отягощением. Хотя объем такие упражнения и имеет тенденцию к ежегодному
росту, но возможности данного метода крайне ограничены. Необходим поиск
новых   путей   совершенствования   скоростносиловых   качеств,   которые
позволил бы существенно увеличить объем средств, и методов воздействия,
которые   способствуют   возрастанию   скоростносилового   потенциала   в
избранном виде спорта. [37, с.81]
В спортивной практике уже давно известны специальные упражнения с
гантелями   и   легкого   веса   которые   позволяют   проявить   максимальные
скоростные   способности   организма   спортсмена.   Однако,   их   использование
является   не   всегда   рациональным,   поскольку   величина   сопротивления
минимальна,   то
межмышечной   координации   отдельных   мышечных   волокон.
  в   большинстве   случаев   не   включается   механизм
  Было
установлено,   что   значения   применяемых   нагрузок   должно   соответствовать
возможности спортсмена преодолеть внешнее сопротивление без изменения
структуры техники движений.
Применение   дозированного   сопротивления   позволяет   избирательно
воздействовать   на   мышечные   группы   и   индивидуальной   компоненты
проявления, специальных скоростносиловых способностей, что значительно
увеличивает   арсенал   специальных   подводящих   упражнений     скоростно
силовой   направленности.   Это   объясняется   тем,   что,   преодолевая
сопротивление   различного   веса,   спортсмен   совершенствует   скоростно
силовые возможности  не нарушая при  этом технику выполнения основных
движений. [21, с.18]
Однако   резкое   увеличение   объема   специальных   упражнений
представляет   опасность,   потому   что   упражнения   с   легкими   весами
совершенствуют   межмышечную   координацию   очень   медленно,   в   основном
прирост  идет  за   счет  увеличения   толщины  мышечных   волокон,  к  тому  же 7
организм   спортсмена   все   больше   привыкает   к   воздействию   нагрузок   и
тренировочный эффект резко падает. [10, с.42]
Экспериментальные   исследования   показали,   что   избежать   этих
недостатков   помогает   разнообразить   применение   метода   оптимального
воздействия. Суть его заключается  в оптимальном количестве чередование
легких и тяжелых весов при детализации распределения нагрузки в течении
различных мезоциклов тренировочного процесса и учебного года в целом.
Исследования   также   показали,   что   при   использовании   метода
переменного воздействия   эффективность развития компонентов скоростно
силовых   способностей   сочетанием   проявляемой   силы   и   скорости   при
выполнении   специальных   упражнений.   Используя   метод   переменного
воздействия спортсмены должны часто менять количество повторений и  вес
снаряда для формирования стойкого динамического стереотипа движений и
отдельных компонентов движений [35, с.168]
При   выполнении   базовых   упражнений   используются
  методы:
сопряженного   воздействия,   повторный   и   переменный,   которые   дают
наибольший   эффект   при   выполнении   упражнений   скоростносиловой
направленности,   а   в   сочетании   в   варьированием   объема   и   интенсивности
нагрузок можно добиться большего эффекта от используемых упражнений.
При   чем   необходимо   заметить,   что   развитие   общей   скоростносиловой
способности   переносится   на   развитие   специальной   скоростносиловой
способности.
 Уменьшение или увеличение внешнего сопротивления по отношению к
структуре движений спортсмена, должно быть рациональным для того чтобы
сохранить   правильную   технику   движений   и   предотвратить   возможность
появления травм.
В спорте чаще всего  спортсмен преодолевает  вес собственного тела.
Чтобы   усложнить   процесс   подготовки   спортсмена   можно   поступить
следующими способами: 8
   ввести   дополнительные   трудности   в   виде   жилетов,   мягких
ограничителей   установленных   на   теле   человека   с   целью   создания
дополнительных сложностей:
 использование дополнительного сопротивления;
   использование   дополнительного   отягощения   на   звеньях   тела
участвующих в выполнении упражнений.
Для облегчения условий выполнения упражнений можно использовать
облегченные условия:
 использование наклонных поверхностей для отталкивания или разбега;
 использовать   дополнительную  тягу  лидера, в  роли  которого  может
выступать буксир или лебедка с тросом.
При   выполнении   локальных   упражнений   на   отдельные   мышечные
группы   используемы   веса   могут   быть   максимальными   или   около
максимальными.   Для   преодоления   этих   весов   потребуется   максимальная
взрывная   сила.  Многие   исследования   в  этом   направлении   показывают,   что
наибольший   эффект   развития   взрывной   силы   дают   упражнения     которые
спортсмен способен выполнить от 1 до 3 раз, при этом проявляется максимум
усилий и развитие скоростносиловых способностей идет в основном за счет
совершенствования механизмов межмышечной координации. [27, с. 125]
Значение   сопротивления   при   уступающем   характере   выполнения
физических   упражнений   говорит   о   том,   что   мышечные   волокна   не   могут
противодействовать нагрузкам. Соответственно величина нагрузки превышает
100   %   от   возможностей   человека,   и   проявление   взрывных   усилий
уступающего   характера   тоже   часто   встречается   в   спорте   и   особенно   в
единоборствах.
Исходя   из   рассмотренных   видов   нагрузок   упражнения   скоростно
силового характера  подразделяются на:
 запредельные, величина нагрузок более 100%;
 предельные, величина нагрузок 100%; 9
 околопредельные, величина нагрузок 9095%;
 большие, величина нагрузок 7090%;
 умеренные, величина нагрузок 5070%;
 легкие, величина нагрузок менее 50%.
Если  в  роли  сопротивления  выступает   ваша  собственная  масса  тела,
количество повторений упражнения циклического характера может длиться
от нескольких секунд до нескольких минут.
Количество   подходов,   интервалы   отдыха   на   одном   тренировочном
занятии подбираются для каждого спортсмена   индивидуально. Общие для
всех   этих   упражнений,   ограничение   количества   повторений   или   серий
повторений   которые   выполняются   во   время   тренировочного   занятия.  [24,
с.86]
Интенсивность   упражнений   и   объем   нагрузок,   разрабатываются   для
развития скоростносиловой подготовки сугубо индивидуально для каждого
спортсмена.   В   начале   тренировочного   процесса   скоростносиловые
упражнения выполняются в основном с интенсивностью около предела (80
90% от максимальной для данного периода времени) и используется наиболее
схожие   по   структуре   упражнения   с   основным   видом   соревновательной
деятельности   спортсмена.   Позже,   когда   уровень   скоростносиловой
  упражнения
подготовленности   возрастет   можно   использовать
околопредельной   нагрузки  (9095 %)  и   предельной   нагрузки    (100%).  При
этом следует четко дозировать объемы   и интенсивность нагрузок, а также
интервалы отдыха спортсмена между нагрузками.
1.2. Скоростно  силовая подготовка в служебноприкладных
единоборствах.
Любое движение в единоборствах, связанно с проявлением силы, но пути ее проявлениях различны и зависят от вида силовых способностей
спортсмена.   Чтобы   преодолеть   противника   на   борцовском   ковре   или
1
0
ринге,   необходимо   преодолеть   внешнее   сопротивление   соперника   и
провести   прием   или   контрдействие,   чтобы   получить   преимущество   и
завоевать очки. Без достаточного физической силы, чтобы сделать это
очень трудно. Без применения силы в поединке не добиться успеха. [7,
с.16]
Желательно,   чтобы   спортсмен   был   развит   равномерно   и
гармонично  это случается  редко. В некоторых бойцов  более развитые
мышцы рук, а других очень сильные ноги, у третьих развитая спина .
Именно   поэтому   в   тренировочном   процессе   должны   быть   подобраны
такие упражнения, которые эффективно способствуют развитию более
слабых групп мышц организма человека.
В   борьбе   динамические   и   статические   усилия   отдельных   групп
мышц   проявляются   по   разному,   это   выполнение   динамических
упражнений и удержание статических поз. Проявление силы возможно в
следующих формах:
 собственно силовые возможности;
 скоростносиловые возможности;
 силовая выносливость;
По видам преодолеваемых отягощений сила подразделяется
   динамическую   силу   (уступающий   и   преодолевающий   режим
работы мышц;
   статическую   силу   (режим   работы   мышц,   при   котором   не
происходит сокращение мышечных волокон).
В   боевом   самбо   характерны   преодолевающий   и   уступающий
режимы работы мышц. Классическим примером может служить борьба с
соперником   большего   веса,   основной   режим   работы   мышц   будет
уступающий,   про   схватке   с   соперником   равного   или   меньшего   веса, основной режим работы мышц преодолевающий.
1
1
Так как боевое самбо относится к ациклическим видам спорта, с
высокой вариативностью, то для спортсмена характерны все три типа
работы мышц.
В боевом самбо кроме борцовской техники, используется и ударная
техника, при которой необходимо, прежде всего, проявление скоростно
силовых способностей от спортсмена.
Основные направления развития скоростносиловых способностей
базируются   на   трех   фундаментальных   основаниях   определяемых
анатомофизиологическими особенностями человека:
 уровнем межмышечной координации;
 уровнем внутримышечной координации;
 собственной реактивностью мышц.
Для   улучшения   межмышечной   координации   полезно   выполнять
упражнения,   похожие   по   структуре   с   «коронными»   технико
тактическими действиями спортсмена. [14, с.10]
Однако это  очень  сложная задача,  так как «коронные» технико
тактические   действия   у   каждого   спортсмена   сугубо   индивидуальны,
имеют   свои   специфические   особенности   поэтому   не   всегда   так   легко
подобрать подводящие упражнения.
Поднимает вопрос о степени сходства межмышечной координации
  подводящем   упражнении   и   при   выполнении   соревновательного
в
упражнения   следует   отметить   что   это   непростой   вопрос   для
рассмотрения. [40, с.18]
Можно утверждать, что эти упражнения имеют высокую степень
сходства,   а   следовательно   работа   физиологического   механизма   будет
одинакова хотя с технической точки зрения это может способствовать
отклонению   межмышечной   координации   при   выполнении
соревновательного упражнения . Для улучшения внутримышечной координации следует применять
такие   упражнения   которые   затрагивают   физиологические   процессы
1
2
организма и центральную нервную систему:
 вовлечь в работу максимальное количество двигательных единиц;
 добиться высокой степени импульсации мотонейронов;
 добиться синхронизации действий мотонейронов.
От   согласованности   этих   трех   нейрофизиологических
«механизмов»   зависит   формирование   идеальной   внутримышечного
координации.   Чтобы   вызвать   наибольшие   физиологические   сдвиги
целесообразно применять упражнения с большими весами, где повторный
максимум не превышает 35 раз. [25, с.34]
  В контексте конкурентоспособной бойцов боевом самбо следует
использовать физические упражнения во всех трех режимах мышц:
 преодолевающем;
 уступающем;
 статическом.
 Для спортсменов старших разрядов наиболее подходящие методы
для   развития   силы   –   это   упражнения   с   большим   сопротивлением,
требующие проявления максимальных усилий, например бой с тяжелым
или   сильным   противником,   при   этом   ставиться   задача:   «не   просто
преодолеть   сопротивление   противника,   но   и   выполнить   определенный
прием или нанести удар или серию ударов». [11, с.74]
Чем сильнее мышцы спортсмена, тем легче и успешнее справляется
с работой, и не только в быстрых движениях, но и в тех, которые требуют
проявление силовой выносливости.
силовые тренировки повышают техническое мастерство, только в
том   случает,   если   выполняются   упражнения   схожие   по   структуре   с
основными приемами боевого самбо. Многие   литературные   источники   рекомендуют   обратить   особое
внимание слабым биомеханическим звеньям, мышцам и связкам которые
1
3
в   процессе   тренировок   укрепляются   и   способны   выдержать   большие
нагрузки.
В   процессе   подготовки   квалифицированных   борцов   следует
уделять значительную место упражнениям с партнером для того чтобы
совершенствовать технические элементы с проявлением взрывной силы.
[18, с.57]
Методы   скоростносиловых   тренировок   в   боевом   самбо   должны
быть   направлены   на   совершенствование   взрывной   силы   за   счет
увеличения   толщины   мышечных   волокон   и   совершенствования
механизмов межмышечной и внутримышечной координации.
Развитие   двигательных   качеств   в   боевом   самбо   невозможно   без
комплексного развития других жизненно важных физических качеств:
 силы;
 быстроты;
 выносливости;
 ловкости;
 гибкости.
На самом деле грань между этими качествами довольно условна,
все   качества   все   равно   воспитываются   совместно,   что   требует
комплексного подхода к организации занятий по боевому самбо. 1
4
Глава II. Цель, задачи, методы и организация исследования.
Цель   исследования:
  Совершенствование   скоростносиловой
подготовки сотрудников ЦСН СОБР г. Москвы.
Задачи исследования: 1. изучить литературные источники и научнометодические разработки
по развитию скоростносиловых способностей в различных видах и
1
5
служебноприкладных единоборств.
2. выявить   основные   научнометодические   особенности   воспитания
скоростносиловых   качеств   у   сотрудников   специальных
подразделений МВД РФ.
3. экспериментально   апробировать   методы   совершенствования
скоростносиловой подготовки   сотрудников ЦСН СОБР г. Москвы.
4. разработать   методические   рекомендации   по   совершенствованию
скоростносиловой подготовки сотрудников ЦСН СОБР г. Москвы.
2.1. Методы исследования.
Анализ   литературных   источников  по   проблеме   исследования.   В
процессе   написания   выпускной   квалификационной   работы   нами   было
проанализировано большое количество научнометодических источников по
проблеме   исследования.   Подробный   анализ   данной   работы   представлен   в
главе 1.
Тестирование.
В  исследовании были использованы тесты определения уровня развития
скоростносиловой подготовки сотрудников ЦСН СОБР г. Москвы.
Метод педагогического эксперимента.
Данный метод применялся в качестве основного метода исследования.
Педагогический эксперимент проводился на группе сотрудников ЦСН СОБР г.
Москвы. Всего в исследовании приняли участие 28 человека, которые были
разделены на контрольную и экспериментальную группы.
 Методы математической статистики.
Методы   математической   статистики   применялись   как   основные
методы   для   обработки   результатов   тестовых   испытаний   перед   началом   и В   выпускной
после   окончания   педагогического   эксперимента.
квалификационной   работе   нами   были   использованы   расчёты   среднего

1
6
арифметического,   стандартного   отклонения   от   среднего   арифметического,
расчет достоверности различий с помощью tкритерия Стьюдента.
2.2.Организация исследования.
Исследование проводилось в 3 этапа:
На первом этапе (сентябрь 2013 года – сентябрь 2014 года) проводился
анализ научнометодических источников по изучению проблемы   скоростно
силовой   подготовки   в   спортивных   и   служебноприкладных   единоборствах,
результаты данной работы подробно представлены в главе 1.
На   втором   этапе   (октября   2014   –   декабрь   2014)   проводился
педагогический эксперимент.   Педагогический эксперимент проводился на
базе ЦСН СОБР г. Москвы. В эксперименте приняло участие 28 человек:
сотрудники первого и второго отделения ЦСН СОБР г. Москвы, которые
были поделены на контрольную и экспериментальную группы.
На третьем этапе исследования (январь 2015 – март 2015) проводился
анализа   полученных   результатов   и   оформление   выпускной
квалификационной работы.
В   процессе   организации   исследования   мы   столкнулись   с   рядом
объективных   трудностей,   которые   обусловлены   спецификой   работы
сотрудников   ЦСН   СОБР   г.   Москвы.   Система   физической   подготовки
сотрудников   ЦСН   СОБР   г.   Москвы   очень   жестко   регламентирована
приказом   Министерства   внутренних   дел   125   дсп.   «Об   утверждении
Наставления по организации физической подготовки в органах внутренних
  Согласно   данному   приказу   строго
дел   Российской   Федерации».
регламентировано время, отводимое на физическую подготовку сотрудников
МВД, а также содержание подготовки сотрудников МВД.  В соответствии с приказом   125   «Об   утверждении   Наставления   по   организации   физической
подготовки   в   органах   внутренних   дел   Российской   Федерации»   внесение
1
7
изменений   влияющих   на   подготовку   сотрудников   МВД   недопустимо.
Поэтому   при   организации   педагогического   эксперимента   мы   постарались
учти все положения «Наставления по организации физической подготовки в
органах внутренних дел Российской Федерации» для того чтобы ни в коем
случае   изменять   программный   материал   подготовки   сотрудников
спецподразделений МВД в основном наше исследование будет направлено на
совершенствование   методов   общей   и   специальной   скоростносиловой
подготовки сотрудников ЦСН СОБР г. Москвы.
Скоростносиловая   подготовка   сотрудника   ЦСН   СОБР   г.   Москвы
является   одним   из   важных   факторов   общей   и   специальной   физической
подготовки, так как при выполнении боевого задания, чаще всего приходится
использовать   приемы   силового   задержания   правонарушителей,   при   этом
приходится   проявлять   скоростносиловые   качества   для   быстрой
нейтрализации   правонарушителей   с   использование   специальных   средств   и
приемов служебноприкладных единоборств. Скоростносиловая подготовка
сотрудника   ЦСН   СОБР   г.   Москвы   является   важнейшим   компонентом
физической   подготовки   сотрудника,   от   которой   во   многом   зависит
успешность выполнения служебного задания, а возможно и жизнь сотрудника
и его товарищей.
Согласно   «Наставления   по   организации   физической   подготовки   в
органах   внутренних   дел   Российской   Федерации»   для   специальных
подразделений   МВД   предусмотрено   следующее   количество   часов   на
организацию занятий по физической подготовке:
  Примерное   распределение   учебных   часов   на   освоение   указанных
разделов специального уровня.
Наименование разделов и их содержание
Количество часов Раздел 1. Боевые приемы борьбы  76
1
8
Раздел 2. Тактика применения боевых приемов борьбы  20
Раздел 3. Учебнобоевая практика  20
Раздел 4. Общефизическая подготовка  30
Контрольные занятия  4
Всего часов: 150
Согласно объема распределения часов на различные виды подготовки
сотрудников   ЦСН   СОБР   г.   Москвы   и   разрешения   руководителя
ответственного   за   физическую   подготовку   сотрудников   было   решено
использовать педагогические методы совершенствования скоростно силовой
подготовки   в   разделе   1   «Боевые   приемы   борьбы»   и   разделе   4   «Общая
физическая подготовка».
Перед   началом   педагогического   эксперимента   мы   провели
исследование   уровня   скоростносиловой   подготовки   сотрудников   1   и   2
отделения ЦСН СОБР г. Москвы согласно нормативам оценки уровня общей
физической   подготовки   сотрудников.   Оценка   проводилась   планово   в
сентябре 2014 года.
Оценка   уровня   скоростно   силовой   подготовки   сотрудников   МВД
проводилась по трем тестам:
 подтягивание на перекладине;
 сгибание, разгибание рук в упоре лежа;
 толчок гири весом 24 кг.
Оценка уровня скоростносиловой подготовки представлена в таблице
1 и 2. 1
9
Оценка уровня скоростносиловой подготовки сотрудников 1
отделения ЦСН СОБР г. Москвы.
Таблица 1.
Подтягивание
Сгибание,
Толчок гири
на
перекладине
разгибание
рук в упоре
весом 24 кг.
Сотрудник 1
Сотрудник 2
Сотрудник 3
Сотрудник 4
Сотрудник 5
Сотрудник 6
Сотрудник 7
Сотрудник 8
Сотрудник 9
Сотрудник 10
Сотрудник 11
Сотрудник 12
Сотрудник 13
Сотрудник 14
х±σ
18
22
17
26
18
30
27
19
15
24
27
18
14
25
лежа
72
68
77
80
67
84
82
68
60
75
79
71
66
72
56
64
70
72
67
70
64
60
58
68
70
62
59
75
21,4±1,8
72,9±2,5
65,3±2,3
№
п\п
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Таблица 2. Оценка уровня скоростносиловой подготовки сотрудников 2
2
0
отделения ЦСН СОБР г. Москвы.
№
п\п
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Сотрудник 1
Сотрудник 2
Сотрудник 3
Сотрудник 4
Сотрудник 5
Сотрудник 6
Сотрудник 7
Сотрудник 8
Сотрудник 9
Сотрудник 10
Сотрудник 11
Сотрудник 12
Сотрудник 13
Сотрудник 14
х±σ
Подтягивание
на
Сгибание,
разгибание
Толчок гири
весом 24 кг.
перекладине
рук в упоре
22
19
24
26
15
18
32
22
26
18
20
27
17
24
лежа
66
69
74
70
71
67
84
78
74
68
70
81
65
76
60
54
72
70
67
55
72
61
67
62
69
74
56
70
22,1±1,9
72,3±2,4
64,9±2,2
Данные тесты были взяты из нормативов по оценке уровня физической
подготовленности сотрудников специальных подразделений МВД РФ.
Тесты проводились следующим образом: сотруднику предлагалось  в
течении   одной   минуты   выполнить   максимальное   количество   раз   одно   из
вышеописанных тестовых упражнений. Исключение составляло упражнение
толчок   гири   весом   24   кг.   Сотруднику   предлагалось   выполнить   данное
упражнение   максимальное   количество   раза   без   учета   фиксированного
времени, в процессе упражнения можно было перехватывать снаряд (гирю) и
выполнять упражнение и правой и левой рукой.
Как   мы   видим   из   результатов   тестовых   испытаний   в   первом
упражнении   подтягивание   на   перекладине   средний   результат экспериментальной  группы в которую вошли сотрудники 1 отделения ЦСН
СОБР   г.   Москвы   составил   21,4   подтягивания,   средний   результат
2
1
контрольной  группы в которую вошли сотрудники 2 отделения ЦСН СОБР
г.   Москвы   составил   22,1   подтягивания.   Разница   между   средними
результатами контрольной и экспериментальной групп не столь существенна.
Второе тестовое упражнение – сгибание разгибание рук в упоре лежа
(отжимание   от   пола)   за   1   минуту   показало,   что   средний   результат
экспериментальной группы составляет 72,9 отжимания, а средний результат
контрольной   группы   составляет  72,3  отжимания.    Как   мы   видим   разница
между средними результатами контрольной и экспериментальной групп не
столь существенна.
Третье тестовое упражнение – толчок гири весом 24 кг. показало, что
средний   результат   экспериментальной   группы   составляет   65,3   толчка,   а
средний   результат   контрольной   группы   составляет   64,9   толчка.     Как   мы
видим   разница   между   средними   результатами   контрольной   и
экспериментальной групп не столь существенна.
Все контрольные упражнения показали, что уровень общей физической
подготовки по скоростносиловым упражнениям у сотрудников контрольной
и   экспериментальной   групп   примерно   одинаков,   следовательно   мы   эти
группы   можем   рекомендовать   для   проведения   педагогического
эксперимента.
Служебнобоевая   подготовка   сотрудника   спецподразделения   МВД
предполагает проявление  в процессе  выполнения служебных обязанностей
проявления различных физических качеств. Это накладывает отпечаток на
физические способности сотрудника ЦСН СОБР г. Москвы, в том числе и на
проявление   скоростносиловых   способностей   в   процессе   служебной
деятельности. Из всех разделов подготовки сотрудников скоростносиловые
способности   наиболее   эффективно   развиваются   в   процессе
совершенствования навыков в разделе боевые приемы борьбы. Согласно   «Наставления   по   организации   физической   подготовки   в
органах   внутренних   дел   Российской   Федерации»   для   специальных
2
2
подразделений   МВД   предусмотрено   следующее   количество   часов   на
организацию занятий по специальной физической подготовке:
  Примерное   распределение   учебных   часов   на   освоение   указанных
разделов специального уровня.
Наименование разделов и их содержание
Количество часов
Раздел 1. Боевые приемы борьбы  76
Раздел 2. Тактика применения боевых приемов борьбы  20
Раздел 3. Учебнобоевая практика  20
Раздел 4. Общефизическая подготовка  30
Контрольные занятия  4
Всего часов: 150
Контрольная   группа   в   течении   всего   эксперимента   занималась   по
программе   подготовке   сотрудников   специальных   подразделений   МВД
утвержденных в наставлениях по физической подготовке.
В   процессе   организации   занятий   экспериментальной   группы   были
отличия   направленные   на   совершенствование   скоростносиловых
способностей.
В нашем педагогическом исследовании совершенствование скоростно
силовых способностей сотрудников ЦСН СОБР г. Москвы будем проводить
в разделах программы: общая физическая подготовка (на которую выделено
30 часов) и разделе боевые приемы борьбы (на которую выделено 76 часов).
При   проявлении   скоростносиловых   способностей   мы   выделили   два
основных физиологического компонента:
1. уровень и специфику межмышечной координации;
2. уровень и специфику внутримышечной
координации; Для   того,   чтобы   соблюдать   физиологические   закономерности
развития   и   совершенствования   скоростносиловых   способностей
2
3
необходимо   соблюдать   ряд   педагогических   условий   в   процессе
организации и проведения занятий.
Занятия   скоростносиловой   направленности   следует   проводить   в
первой половине тренировочного занятия, сразу после разминки, когда
спортсмены еще не утомлены и могут четко контролировать величину
мышечных   усилий   и   структуру   движений.   При   выявлении   первых
признаков   утомления   необходимо   увеличить   интервалы   отдыха   между
подходами   или   прекратить   выполнять   скоростносиловые   упражнения,
иначе   эффект   упражнений   меняется   и   мы   будем   развивать   силовую
выносливость.
Развитие  скоростносиловых способностей  при совершенствовании
боевых   приемов   борьбы   в   основном   идет   за   счет   совершенствования
межмышечной   координации,   соответственно   в   тренировочном   процессе
целесообразно применять упражнения близкие к максимальным силовым
возможностям   спортсмена   7090%   с   величинами   повторения   38   раз   в
одном   подходе.   А   также   нами   был   использован   второй   методический
подход выполнение нагрузок в облегченных условиях, это было сделано,
для   того   чтобы   преодолеть   собственную   реактивность   мышц.   Мышцы
через определенный промежуток времени адаптируются к тренировочным
нагрузкам   и   при   увеличении   силы   скорость   не   изменяется,   возникает
эффект   скоростного   барьера,   преодолеть   который   возможно   только
искусственно создавая облегченные условия.
Согласно   наставлению   по   физической   подготовке   в   процессе
педагогического   эксперимента   было   запрещено   изменять   содержание
подготовки   сотрудников   ЦСН   СОБР   г.   Москвы,   то   в   процессе
педагогического   эксперимента   мы   использовали   следующие   методы
организации учебнотренировочных занятий. Основным методом является – Метод Круговой Тренировки.
2
4
Метод   дозированных   упражнений  в   основном   применялся   в
основном   на  занятиях,  проводимых   в  тренажёрном  зале,   основная   цель
данного   метода   состояла   в   четком   дозировании   нагрузки   для   каждого
сотрудника при выполнении упражнения на тренажерах. Расчёт нагрузки
проводился   из   определения   ПМ   (повторного   максимума)   определению
нагрузки, которую можно выполнить только один раз. Для включения в
работу   наибольшего   количества   двигательных   единиц   мышцы   были
использованы   упражнения   с   околопредельной   нагрузкой   которые
составляли 8090 % от ПМ, количество упражнений в одном подходе было
3 до 7, количество подходов 23, интервалы отдыха между подходами до
полного восстановления.
При   совершенствовании   скоростносиловой   подготовки   во   время
занятий   по   боевым   приемам   борьбы   мы   использовали  метод
дозированного сопротивления, в основном данный метод использовался
при   совершенствовании   техники   бросков.   Для   этого   мы   использовали
борцовские манекены, разных весов 35 кг, 40 кг, 50 кг, 60 кг. Цель метода
дозированного   сопротивления   заключалась   в   том,   что   при   отработке
бросков   или   элементов   бросков   с   помощью   различных   подводящих
упражнений позволяло  избирательно дозировать сопротивление с помощью
веса   манекена,   а   также   позволяло   сотруднику   контролировать   технику
движений, а так же за счет более легкого веса манекена увеличить скорость
выполнения отдельного броска и интенсивность   выполнения серии бросков.
Второй   вариант   метода   дозированного   сопротивления
применялся при отработке ударной техники и комбинаций ударной техники и
бросковой   техники,   а   также   совершенствования   специальных   техники
задержания.   Для   этого   были   использованы   различные   приспособления,
стесняющие   движения   для   этого   были   использованы   утяжеленные бронежилеты, специальные поролоновые вставки под бронежилеты, накладки
на локтевой сустав, защитный шлем с опущенным стеклом, дополнительные
2
5
утяжелители имитирующие боекомплект. Цель данного метода заключалась в
отработке ударной техники и комбинаций в одежде стесняющей  движения с
сохранением   заданных   скоростносиловых   показателей   воздействия   на
противника.
Третий   вариант   использования   метода   дозированного
сопротивления  –   это   ведение   тренировочных   поединков   для   отработки
навыков боевой борьбы и применения специальных приемов с противником
большего   веса.   Цель   данного   метода   скоростносиловой   подготовки
заключалась   в   использовании   в   основном   преимущества   в   скорости   над
противником   при   использовании   ударной   техники   и  уступающего     режима
ведения поединка в борьбе.
После   окончания   педагогического   эксперимента,   через   3   месяца
подготовки мы провели исследование уровня общей силовой и скоростно
силовой подготовки сотрудников 1 и 2 отделения ЦСН СОБР г. Москвы
согласно   нормативам   оценки   уровня   общей   физической   подготовки
сотрудников. Оценка проводилась в конце январе 2015 года.
Оценка   уровня   общей   силовой   и   скоростно   силовой   подготовки
сотрудников МВД проводилась по трем тестам:
 подтягивание на перекладине;
 сгибание, разгибание рук в упоре лежа;
 толчок гири весом 24 кг.
Оценка   уровня   общей   силовой   и   скоростносиловой   подготовки
представлена в таблице 3 и 4. 2
6
Таблица3.
Оценка уровня скоростносиловой подготовки экспериментальной
группы сотрудников 1 отделения ЦСН СОБР г. Москвы после
окончания педагогического эксперимента.
№
п\п
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Сотрудник 1
Сотрудник 2
Сотрудник 3
Сотрудник 4
Сотрудник 5
Сотрудник 6
Сотрудник 7
Сотрудник 8
Сотрудник 9
Сотрудник 10
Сотрудник 11
Сотрудник 12
Сотрудник 13
Сотрудник 14
х±σ
Подтягивание
Сгибание,
Толчок гири
на
перекладине
разгибание
рук в упоре
весом 24 кг.
21
24
20
26
21
31
29
20
17
27
28
21
18
27
лежа
72
71
80
84
70
84
85
70
68
78
79
75
71
74
60
68
72
75
70
69
68
66
64
69
74
67
62
77
23,6±1,7
75,8±2,6
68,6±2,2
Оценка уровня скоростносиловой подготовки контрольной
группы сотрудников 2 отделения ЦСН СОБР г. Москвы после
Таблица 4. окончания педагогического эксперимента.
2
7
Подтягивание
на
Сгибание,
разгибание
Толчок гири
весом 24 кг.
перекладине
рук в упоре
Сотрудник 1
Сотрудник 2
Сотрудник 3
Сотрудник 4
Сотрудник 5
Сотрудник 6
Сотрудник 7
Сотрудник 8
Сотрудник 9
Сотрудник 10
Сотрудник 11
Сотрудник 12
Сотрудник 13
Сотрудник 14
х±σ
20
20
25
23
16
17
34
23
24
20
21
25
18
22
лежа
63
67
72
73
71
70
83
79
74
69
74
81
66
77
60
56
70
68
68
58
71
61
66
62
71
74
58
71
22,0±1,8
72,7±2,5
65,2±2,3
№
п\п
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Тесты проводились следующим образом: сотруднику предлагалось  в
течении   одной   минуты   выполнить   максимальное   количество   раз   одно   из
вышеописанных тестовых упражнений. Исключение составляло упражнение
толчок   гири   весом   24   кг.   Сотруднику   предлагалось   выполнить   данное
упражнение   максимальное   количество   раза   без   учета   фиксированного
времени, в процессе упражнения можно было перехватывать снаряд (гирю) и
выполнять упражнение и правой и левой рукой.
Как   мы   видим   из   результатов   тестовых   испытаний   в   первом
упражнении   подтягивание   на   перекладине   средний   результат
экспериментальной  группы в которую вошли сотрудники 1 отделения ЦСН
СОБР   г.   Москвы   составил   23,6   подтягивания,   средний   результат контрольной  группы в которую вошли сотрудники 2 отделения ЦСН СОБР
г.   Москвы   составил   22,0   подтягивания.   Разница   между   средними
2
8
результатами контрольной и экспериментальной групп не столь существенна,
но следует отметить, что результаты показанные экспериментальной группой
в   среднем   увеличились,   а   результаты   контрольной   группы   остались   без
изменений.
Второе тестовое упражнение – сгибание разгибание рук в упоре лежа
(отжимание   от   пола)   за   1   минуту   показало,   что   средний   результат
экспериментальной   группы   составляет   72,9   75,8   отжимания,   а   средний
результат контрольной группы составляет 72,7 отжимания.   Как мы видим
разница   между   средними   результатами   контрольной   и   экспериментальной
групп не столь существенна но следует отметить, что результаты показанные
экспериментальной   группой   в   среднем   увеличились   на   2,9   отжимания,   а
результаты контрольной группы остались без изменений.
Третье тестовое упражнение – толчок гири весом 24 кг. показало, что
средний   результат   экспериментальной   группы   составляет   68,3   толчка,   а
средний   результат   контрольной   группы   составляет   64,9   толчка.     Как   мы
видим   разница   между   средними   результатами   контрольной   и
экспериментальной групп не столь существенна, но следует отметить, что
результаты показанные экспериментальной группой в среднем увеличились
на 3 толчка, а результаты контрольной группы остались без изменений.
Все контрольные упражнения показали, что уровень общей физической
подготовки по скоростносиловым упражнениям у сотрудников контрольной
и   экспериментальной   групп   примерно   одинаков,   следовательно   за   период
педагогического   эксперимента   уровень   скоростносиловой   подготовки   у
экспериментальной   группы   незначительно   возрос,   а   уровень   общей
скоростносиловой подготовки контрольной группы остался без изменений.
До   начала   педагогического   эксперимента   уровень   специальной скоростносиловой   подготовки   не   имело   смысла,   так   как   подготовка
сотрудников   ЦСН   СОБР   г.   Москвы   велась   по   одним   и   тем   же
2
9
программам   подготовки   согласно   приказу   №   125   «Наставлениям   по
физической   подготовке   сотрудников   МВД».   Поэтому   оценку   уровня
специальной   скоростносиловой   подготовки   мы   провели   только   после
окончания педагогического эксперимента. В качестве тестовых заданий
были выбраны следующие тестовые упражнения:
Бросковые скоростносиловые упражнения:
 бросок через спину;
 бросок переворотом.
Тестовое   упражнение   выполняется   с   манекеном   весом   50   кг.
Оценивается количество бросков, выполненных за одну минуту.
Результаты тестирования представлены в табл. 57
Оценка уровня скоростносиловой подготовки контрольной
группы сотрудников 2 отделения ЦСН СОБР г. Москвы после
окончания педагогического эксперимента.
Таблица 5. №
п\
п
Сотрудник 1
1
Сотрудник 2
2
Сотрудник 3
3
Сотрудник 4
4
Сотрудник 5
5
Сотрудник 6
6
Сотрудник 7
7
Сотрудник 8
8
Сотрудник 9
9
10 Сотрудник 10
11 Сотрудник 11
12 Сотрудник 12
13 Сотрудник 13
14 Сотрудник 14
х±σ
3
0
Броски через спину за 1 мин
Броски переворотом за 1 мин
22
21
19
23
25
23
24
25
22
20
21
25
23
24
23
21
20
25
27
24
26
26
24
21
23
26
24
25
22,6±1,7
23,9±1,6
 Таблица 6.
Оценка уровня скоростносиловой подготовки экспериментальной
группы сотрудников 1 отделения ЦСН СОБР г. Москвы после
окончания педагогического эксперимента.
Броски через спину за 1 мин
Броски переворотом за 1 мин
Сотрудник 1
30
30
№
п\
п
1 Сотрудник 2
2
Сотрудник 3
3
Сотрудник 4
4
Сотрудник 5
5
Сотрудник 6
6
Сотрудник 7
7
Сотрудник 8
8
9
Сотрудник 9
10 Сотрудник 10
11 Сотрудник 11
12 Сотрудник 12
13 Сотрудник 13
14 Сотрудник 14
х±σ
3
1
26
29
27
29
25
24
28
28
29
26
30
29
30
25
29
28
30
26
24
29
28
28
27
29
30
29
27,8±1,2
28,0±1,5
Скоростносиловые упражнения, отражающие специальную
физическую подготовленность после окончания эксперимента.
Таблица 7.
№
п/п
Тестовые задания
Контрольна
Эксперимен
я группа
х±σ
тальная
группа
х±σ
1. Бросок через спину за 1 мин.
2. Бросок переворотом за 1 мин.
3. Подтягивания на перекладине
за 1 мин.
4. Отжимания в упоре лежа за 1
мин.
5. Толчок гири 24 кг.
23,6
23,9
7,3
7,2
7,4
27,8
27,1
6,2
6,2
6,5
t
критери
й
Стьюден
та
2,13

description:
Сотрудник 2
2
Сотрудник 3
3
Сотрудник 4
4
Сотрудник 5
5
Сотрудник 6
6
Сотрудник 7
7
Сотрудник 8
8
9
Сотрудник 9
10 Сотрудник 10
11 Сотрудник 11
12 Сотрудник 12
13 Сотрудник 13
14 Сотрудник 14
х±σ
3
1
26
29
27
29
25
24
28
28
29
26
30
29
30
25
29
28
30
26
24
29
28
28
27
29
30
29
27,8±1,2
28,0±1,5
Скоростносиловые упражнения, отражающие специальную
физическую подготовленность после окончания эксперимента.
Таблица 7.
№
п/п
Тестовые задания
Контрольна
Эксперимен
я группа
х±σ
тальная
группа
х±σ
1. Бросок через спину за 1 мин.
2. Бросок переворотом за 1 мин.
3. Подтягивания на перекладине
за 1 мин.
4. Отжимания в упоре лежа за 1
мин.
5. Толчок гири 24 кг.
23,6
23,9
7,3
7,2
7,4
27,8
27,1
6,2
6,2
6,5
t
критери
й
Стьюден
та
2,13<t
2,54
2,22
2,53
2,75
2,64

description:
3
2
Глава III. Обсуждение результатов исследования.
Исследование, проведенное в рамках выпускной квалификационной
  что   процесс   скоростносиловой   подготовки
работы   показало,
сотрудников   ЦСН   СОБР   г.   Москвы   показало,   что   скоростносиловая
подготовка   имеет   важное   значение   в   системе   специальной   физической
подготовки сотрудников.
Оценка уровня скоростносиловой подготовки сотрудников после
окончания   педагогического   эксперимента   показала,   что   результаты
тестовых испытаний следующие:
В первом упражнении подтягивание на перекладине средний результат

description:
экспериментальной  группы в которую вошли сотрудники 1 отделения ЦСН
СОБР   г.   Москвы   составил   23,6   подтягивания,   средний   результат
3
3
контрольной  группы в которую вошли сотрудники 2 отделения ЦСН СОБР
г.   Москвы   составил   22,0   подтягивания.   Разница   между   средними
результатами контрольной и экспериментальной групп не столь существенна,
но следует отметить, что результаты показанные экспериментальной группой
в   среднем   увеличились,   а   результаты   контрольной   группы   остались   без
изменений.
Второе тестовое упражнение – сгибание разгибание рук в упоре лежа
(отжимание   от   пола)   за   1   минуту   показало,   что   средний   результат
экспериментальной   группы   составляет   72,9   75,8   отжимания,   а   средний
результат контрольной группы составляет 72,7 отжимания.   Как мы видим
разница   между   средними   результатами   контрольной   и   экспериментальной
групп не столь существенна но следует отметить, что результаты показанные
экспериментальной   группой   в   среднем   увеличились   на   2,9   отжимания,   а
результаты контрольной группы остались без изменений.
Третье тестовое упражнение – толчок гири весом 24 кг. показало, что
средний   результат   экспериментальной   группы   составляет   68,3   толчка,   а
средний   результат   контрольной   группы   составляет   64,9   толчка.     Как   мы
видим   разница   между   средними   результатами   контрольной   и
экспериментальной групп не столь существенна, но следует отметить, что
результаты показанные экспериментальной группой в среднем увеличились
на 3 толчка, а результаты контрольной группы остались без изменений.
Все контрольные упражнения показали, что уровень общей физической
подготовки по скоростносиловым упражнениям у сотрудников контрольной
и   экспериментальной   групп   примерно   одинаков,   следовательно   за   период
педагогического   эксперимента   уровень   скоростносиловой   подготовки   у
экспериментальной   группы   незначительно   возрос,   а   уровень   общей
скоростносиловой подготовки контрольной группы остался без изменений.

description:
Вторую группу тестовых упражнений составляли скоростносиловые
упражнения   специальной   направленности.   Оценку   уровня   специальной
3
4
скоростносиловой   подготовки   мы   провели   только   после   окончания
педагогического   эксперимента.   В   качестве   тестовых   заданий   были
выбраны следующие тестовые упражнения:
Бросковые скоростносиловые упражнения:
 бросок через спину;
 бросок переворотом.
Тестовое   упражнение   выполняется   с   манекеном   весом   50   кг.
Оценивается количество бросков, выполненных за одну минуту.
Бросковые скоростносиловые упражнения, отражающие
специальную физическую подготовленность после окончания

description:
3
5
педагогического эксперимента.
Анализируя   результаты,
  полученные   после   окончания
педагогического эксперимента с помощью тестовых испытаний в основу
которых   вошли   броски   через   спину   ,подтягивания   на   перекладине,
отжимания   в   упоре   лежа,   толчок   гири   24   кг.   Можно   утверждать
следующее.   Средние   результаты,   показанные   контрольной   группой   в
тестовом упражнении отжимания в упоре лежа за 1 минуты составляет
23,6   ,   в   тоже   время   у   экспериментальной   группы   данный   показатель
составляет 27,8 , что значительно выше показателя контрольной группы.
Данный факт подтверждают и расчет tкритерий Стьюдента для определения
достоверности различий при р ≤ 0,05, в нашем случае по данному показателю
наблюдаются достоверные различия, по данным таблицы 7.
Средние результаты, показанные контрольной группой в тестовом
упражнении толчок гири 24 кг. составляет 27,1 , что значительно выше
показателя контрольной группы.  Данный факт подтверждают и расчет  t
критерий Стьюдента для определения достоверности различий при р ≤ 0,05, в
нашем случае по данному показателю наблюдаются достоверные различия,
по данным таблицы 7.
Средние результаты, показанные контрольной группой в тестовом
упражнении   бросок   через   спину   составляет   7,3,   в   тоже   время   у
экспериментальной   группы   данный   показатель   составляет   6,2   ,   что
значительно   лучше   показателя   контрольной   группы.  Данный   факт
 tкритерий   Стьюдента   для   определения
подтверждают   и   расчет
достоверности различий при р ≤ 0,05, в нашем случае по данному показателю
наблюдаются достоверные различия, по данным таблицы 7.
Средние результаты, показанные контрольной группой в тестовом
упражнении подтягивания на перекладине  составляет 7,2 , в тоже время
у   экспериментальной   группы   данный   показатель   составляет   6,2   ,   что

description:
значительно   лучше   показателя   контрольной   группы.  Данный   факт
 tкритерий   Стьюдента   для   определения
подтверждают   и   расчет
3
6
достоверности различий при р ≤ 0,05, в нашем случае по данному показателю
наблюдаются достоверные различия, по данным таблицы 7.
Специальные скоростносиловые упражнения, отражающие
физическую подготовленность после окончания педагогического
эксперимента.
Средние результаты, показанные контрольной группой в тестовом

description:
упражнении отжимания в упоре лежа составляет 7,4 , в тоже время у
экспериментальной   группы   данный   показатель   составляет   6,5   ,   что
3
7
значительно   лучше   показателя   контрольной   группы.  Данный   факт
 tкритерий   Стьюдента   для   определения
подтверждают   и   расчет
достоверности различий при р ≤ 0,05, в нашем случае по данному показателю
наблюдаются достоверные различия, по данным таблицы 7.
Обобщая результаты полученные в ходе педагогического эксперимента
можно   утверждать,   что   разработанный   нами   метод   совершенствования
скоростносиловых   способностей   дал     положительные   результаты   о   чем
свидетельствуют   результаты   тестовых   испытаний,   во   всех   полученных
результатах   наблюдаются   достоверные   различия   между   результатами
показанными контрольной и экспериментальной группами.

description:
3
8
Выводы
1. Скоростносиловая   подготовка
служебноприкладных
единоборствах   должна   строиться   на     упражнениях   специальной

в
направленности, то есть близких по структуре приемам борьбы или
ударной технике.
2. Наибольший   эффект   скоростносиловой   подготовки   дают
упражнения   направленные   на   совершенствование   межмышечной   и
внутримышечной  координации,  которые необходимо использовать
сотрудникам   специальных   подразделений   в   процессе   общей   и
специальной физической подготовки.
3. Результаты   педагогического   эксперимента   показали,
  что
используемый   нами   метод   круговой   тренировки   для
совершенствования   специальной   скоростносиловой   подготовки
сотрудников  СОБР   г.   Москвы   эффективен.   По   данным   тестовых
испытаний средние результаты, показанные контрольной группой в
тестовом   упражнении   бросок   через   спину   составил   7,3   ,   в   тоже
время у экспериментальной группы данный показатель составляет
6,2   ,   средние   результаты,   показанные   контрольной   группой   в
тестовом упражнении отжимания в упоре лежа составляет 7,2 , в
тоже   время   у   экспериментальной   группы   данный   показатель
составляет   6,2,   средние   результаты,   показанные   контрольной
группой   в   тестовом   упражнении   подтягивания   на   перекладине

description:
составляет 7,4 , в тоже время у экспериментальной группы данный
показатель   составляет   6,5   ,   что   значительно   лучше   показателей
3
9
контрольной   группы.  Обобщая   результаты   эксперимента   можно
утверждать,   что   разработанный   нами   метод   совершенствования
скоростносиловых способностей дал  положительный результат о чем
свидетельствуют результаты тестовых испытаний, во всех полученных
результатах   наблюдаются   достоверные   различия   между   результатами
показанными контрольной и экспериментальной группами.
Методические рекомендации
1. Упражнения   скоростносиловой   направленности   следует
использовать   в   начале   тренировочного   занятия,   так   как   они
способствуют   быстрому   утомлению   организма   и   требуют
значительной концентрации внимания.
2. Наибольший   эффект   скоростносиловой   подготовки   дают
упражнения  направленные на совершенствование  межмышечной и
внутримышечной     координации,   которые по  структуре близки к
служебнобоевой деятельности сотрудников ЦСН СОБР г. Москвы.

description:
4
0
Список литературы.
1   Бойко   В.В.   Целенаправленное   развитие   двигательных   способностей
человека. – М.: Физкультура и спорт, 1987. – с. 144.
2.   Быстров   В.М.,   Филин   В.П.   Сравнительный   анализ   уровня   развития
скоростносиловых   качеств   у   спортсменов   разного   возраста   и
различных специализаций // Теория и практика физической культуры.
– 1971, № 2. – с. 41 – 45.
3. Вайцеховский С.М. Управление процессом тренировки: Книга тренера.
– М.: Физкультура и спорт, 1977. – с. 24 – 28.
4.     Верхошанский   Ю.В.   Основы   специальной   силовой   подготовки   в
спорте. – М.: Физкультура и спорт, 1977. – 215 с.
5.       Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки
спортсмена. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 330 с.
6.
  Волков   В.П.   Исследование   техникотактической   и   физической
подготовленности   борцовсамбистов:   Автореф.   дис.   …   канд.   пед.
наук. – М., 1968. – 21 с.
7.     Герасимов   К.А.   Специальная   физическая   подготовка   (самбо).   –
Саратов, 1999.
8.       Гилеев   Г.А.,   Абсалямов   Т.М.,  Беляев   В.В.  Принципы   построения

description:
процесса специальной физической подготовки // Теория и практика
физической культуры. – 1981, №8. – с. 13 – 14.
4
1
9.       Гиров   Б.Д.,  Суряхин  С.В.  Интегральная  оценка подготовленности
борцов высокой квалификации // Спортивная борьба: Ежегодник. –
М.: Физкультура и спорт, 1980. – с. 46 – 48.
10.   Дахновский   В.С.,   Герасимов   Ю.П.,   Пашенцев   В.Г.   Динамика
структуры   подготовленности   юных   дзюдоистов   в   результате
применения   концентрированной   скоростносиловой   нагрузки   //
Теория и практика физической культуры. – 1991, №10. – с. 40 – 43.
11.   Дахновский В.С., Лещенко С.С. Подготовка борца высокого класса.
– Киев: Здоровья, 1989. – 189 с.
12.    Дахновский В.С., Новиков А.А. Спортивная борьба. – М., 1975.
13.   Еганов   А.В.   Управление   тренировочным   процессом   повышения
спортивного   мастерства   дзюдоистов:   Автореф.   дис.   …   канд.   пед.
наук. – Челябинск, 1999. – 41 с.
14.
  Егиазарян   А.Д.
  Экспериментальное   обоснование   путей
совершенствования   скоростносиловой   подготовленности   юных
борцов: Автореф. дис. … канд. пед. наук. – М., 1973. – 19 с.
15.  Закарьяев Ю.М. Методика развития и совершенствования скоростно
силовых   качеств   и   выносливости   у   борцов   //   Спортивная   борьба:
Ежегодник. – М., 1982. – с. 49 – 51.
16.  Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической
подготовки  (методические   основы   развития   физических   качеств)  /
Под общей ред. А.В.Карасева. – М.: Лептос, 1994.
17.    Ивлев В.Г. Скоростносиловая подготовка в борьбе // Спортивная
борьба: Ежегодник. – М., 1980. – с. 20 – 23.
18.
  Карелин   А.А.,   Иванюженников   Б.В.,   Нелюбин   В.В.   Модель
высококвалифицированного   борца.   Монография.   –   Новосибирск,
2005. – 272 с.

description:
19.    Коптев О.В. Скоростносиловая подготовка дзюдоистов: Автореф.
4
2
дис. … канд. пед. наук. – М., 1991.
20.
21.
  Ларионов   Г.Е.
подготовленности борцов подростков 14 – 16 лет. – Омск, 1996.
  Методы   повышения   скоростносиловой
  Ленц   А.Н.
квалифицированных борцов – М., 1972. – 33 с.
  Научнометодические   основы   подготовки
22.    Матвеев Л.П. Основы общей теории спорта и системы подготовки
спортсменов. – Киев, 1999.
23.       Мороз В.В. Эффективность выполнения технических действий на
основе   повышения   скоростносиловой   подготовленности   борцов:
Автореф. дис. … канд. пед. наук. – М., 1983. – 24 с.
24.    Олзоев К.С. Тренировка в спортивной борьбе.  УланУде, 1999.
25.    Палецкий Д.П., Михеев П.П. Основы развития физических качеств в
спортивной борьбе. – Брянск, 1995.
26.   Письменский   И.А.,   Коблев   Я.К.,   Сытник   В.И.   Многолетняя
подготовка дзюдоистов. – М.: Физкультура и спорт, 1982.
27.    Ратов И.П. Двигательные возможности человека. – Минск, 1994.
28.     Рудницкий   В.И.   Исследование   способности   борца   к   проявлению
усилий взрывного характера и пути ее совершенствования: Автореф.
дис. … канд. пед. наук. – М., 1972. – 21 с.
29.   Скоростносиловая   подготовка   юных   спортсменов   /   Под   ред.
В.П.Филина – М.: Физкультура и спорт, 1968.
30.   Станков  А.Г., Климин В.П., Письменский  И.А. Индивидуализация
подготовки борцов. – М., 1984.
31.    Станков А.Г. Подготовка дзюдоистов. Монография. – М., 1994.
32.   Талыкин   Г.П.   Физическая   и   волевая   подготовка   студентов,
занимающихся спортивной борьбой. – Воронеж, 2002.
33.     Туманян   Г.С.   Спортивная   борьба:   отбор   и   планирование.   –   М.:
Физкультура и спорт, 1984.

description:
34.       Туманян Г.С. Спортивная борьба: теория, методика, организация
тренировки. Учебное пособие. В 4х кн. Кн.I. Пропедевтика. – М.:
4
3
Советский спорт, 1997.
35.     Туманян Г.С. Спортивная борьба: теория, методика, организация
тренировки.   Учебное   пособие.   В   4х   кн.   Кн.II.   Кинезиология   и
психология. – М.: Советский спорт, 1998.
36.     Туманян Г.С. Спортивная борьба: теория, методика, организация
тренировки. Учебное пособие. В 4х кн. Кн.III. Методика подготовки.
– М.: Советский спорт, 1998.
37.     Туманян Г.С. Спортивная борьба: теория, методика, организация
тренировки.   Учебное   пособие.   В   4х   кн.   Кн.IV.   Планирование   и
контроль. – М.: Советский спорт, 2000.
38.     Холодов   Ж.К.,   Кузнецов   В.С.   Теория   и   методика   физического
воспитания и спорта: Учебное пособие. – М., 2000.
39.    Чумаков Е.М. Физическая подготовка борца. – М., 1996.
40.    Шарипов А.Ф. Скоростносиловая подготовка юных дзюдоистов на
этапе спортивного совершенствования с учетом их индивидуальных
характеристик: Автореф. дис. … канд. пед. наук. – М., 1998. – 64 с.

description:
4
4
                                                                                Приложение 1
Комплекс упражнений  СФП для круговой тренировки
сотрудников ЦСН СОБР.

description:
№
Описание упражнения
Дозировка
Выполняется 4 круга с отдыхом между станциями по 15 секунд и между кругами 2
4
5
минуты
1. И.П. — стоя спиной к стенке, согнуть руки к плечам,
4 круга х 5 повторений
резиновый амортизатор — на уровне плеч.
1 — выпрямить руки вперед (задержка на 10с)
2 —и.п.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Подъем   ног   в   висе   на   шведской   стенке.  (задержка
положения ног  на 10сек.)
4 круга х 10 повторений
И.П. — стоя лицом к стенке, согнуть руки в локтях,
резиновый амортизатор — до уровня плеч.
1 – сгибание рук на себя (задержка на 10с)
2 —и.п.
4 круга х 5 повторений
Приседание   со   штангой   на   плечах,   вес   7080%   от
максимального
И.П. — стоя боком к гимнастической стенке, руки
согнуты в локте. повороты с резиновым амортизатором.
4 круга х 5 повторений
4 круга х 6 повторений
1 — поворот вправо /влево с задержкой по 5 с.
2 — и.п.
Отжимание в упоре на брусьях с отягощением на поясе.
Отжимание выполнять до полного разгиба рук.
4 круга х 6 повторений
Прыжки на скакалке с отягощениями на ногах (2 кг).
4 круга х 1 мин.
 Кувырки   через   голову   на   матах.   В   одну   и   другую
сторону–разворачиваясь.
4 круга х 10 повторений
9.
Запрыгивания двумя ногами на скамейку высотой 0,7 м.
4 круга х 10 повторений
10. Подтягивания   на   перекладине   узким   хватом.   С
ускорением,   подбородок   должен   находится   выше
уровня   перекладины.   Упражнение   выполняется   из
положения полностью выпрямленных рук.
4 круга х 15 повторений

description:
4
6

description:
4
7
Исполнитель выпускной
квалификационной  работы:                   ________________(Кузнецов И.В.)

Научный руководитель                         _________________(Баймурзин А.Р.)
к.п.н.
Заведующий кафедрой,
д.п.н., профессор                                    ________________(Блеер А.Н.)
Дата защиты                                        «_____»__________________20____г.
Оценка за защиту                          ________________________________
Председатель государственной
аттестационной комиссии

intro: Физическая подготовка специальных подразделений ГУ МВД РФ имеет ряд важных особенностей направленных на решение служебных и боевых задач. Одним компонентов физической подготовки является скоростно-силовая подготовка сотрудников ЦСН СОБР г. Москвы, так как скоростно-силовые движения являются основой для атакующих, оборонительных и контратакующих действий во время выполнения многих служебных заданий - это послужило основанием для проведения исследования и написания выпускной квалификационной работы.

title: «СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ СОТРУДНИКОВ ЦСН СОБР Г.МОСКВЫ»


intro: Приведем известные нам определения дистанции. В энциклопедии бокса /10/ говорится следующее: «Дистанция – расстояние между боксерами при ведении поединка. Различают: ближнюю, когда боксеры соприкасаются друг с другом; среднюю, на расстоянии вытянутой руки; дальнюю, когда боксеры могут сблизиться для нанесения удара, сделав один или несколько шагов» (с. 34)

физическая культура

group: Дисциплины

доп. образование детей

group: Другое

title: «Исследование особенностей ведения боя на дальней дистанции боксерами высокой квалификации ».


extracted_text:
«КОМПЛЕКС ПОДВОДНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ПО ОБУЧЕНИЮ
НЫРЯНИЮ НА ЗАДЕРЖКЕ ДЫХАНИЯ В ГРУППАХ НАЧАЛЬНОЙ
ПОДГОТОВКИ»
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ…….……………..………………………….………………….4
ГЛАВА  I.
  ЗДОРОВЬЕ
ЧЕЛОВЕКА   И   ОБЗОР   СУЩЕСТВУЮЩИХ   МЕТОДИК     ПО   ОБУЧЕНИЮ
 ВЛИЯНИЕ   ЗАДЕРЖКИ   ДЫХАНИЯ   НА
НЫРЯНИЮ ДЕТЕЙ В ГРУППАХ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ
1.1. Влияние задержки дыхания на организм человека ……………………5
1.2.   Особенности   влияния   ныряния   с   задержкой   дыхания   на   растущий
организм.
задержкой
  О   пользе   плавания   с   комфортной
дыхания………………………………………………………………………11
1.3. Существующие методики обучения плаванию детей с использованием
упражнений
воду…………………………………………………………………….…....13
погружению

по

под
ГЛАВА II. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДИКА ИССЛЕДОВАНИЯ 2.1. Цель, задачи, методы исследования.................................................35
Изучение   научнометодической   литературы   по   теме
2.1.1.
исследования……………..…………………………………………..………35
2.1.2. Экспертные оценки ………………..…………….……………..…….35
2.1.2.1. Индивидуальный экспертный опрос ……………………………35
2.1.2.2. Метод индивидуальных оценок……………………………………36
2.1.3. Педагогический эксперимент ………………………………………..36
2.1.4. Математическая статистика ……………………………………….36
2.2. Организация исследований .............................................................36
ГЛАВА  III. ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ ПРОВЕРКА ЭФФЕКТИВНОСТИ
РАЗРАБОТАННОЙ  ПРОГРАММЫ И РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЙ
3.1. Расчёт времени комфортной задержки дыхания……………………38
3.2.   Авторская   система   упражнений   по   обучению   нырянию   детей   с
задержкой дыхания в начальных группах …………………………..….40
3.3. Развитие координационных способностей...........................................53
3.4.   Влияние   упражнений   на   координацию   движений   и   на   повышение
интереса к ныряниям с задержкой дыхания………………………….........57
3.5. Результаты экспертного опроса…………………….…………...……..58
3.5.1. Результаты индивидуального экспертного опроса…………………58
3.5.2. Результаты  экспертных оценок……………………………………...59
ВЫВОДЫ………………………………………………………………..…..63
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ….…………………………....….64
2 ЗАКЛЮЧЕНИЕ………………………………………………………..……65
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ……………………………………………….…66
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность.  На   сегодняшний   день   существует   много   методик   по
обучению   плаванию   детей,   что   свидетельствует   о   том,   что   эти   методики   не
являются законченными и совершенными, а постоянно развиваются. Во многих
методиках по обучению плаванию детей от рождения до дошкольного возраста
предлагались   подготовительные   упражнения   на   задержку   дыхания   с
погружением   под   воду,   после   которых   были   предложены   упражнения   на
освоение техники плавания [2,3,4,6,7,8,14,17]. Системного подхода по обучению
нырянию детей младшего дошкольного возраста нами не было обнаружено, и мы
сделали   попытку   разработать   авторский   комплекс   упражнений   по   обучению
детей младшего дошкольного возраста свободному нырянию в воде.
3 Объект   исследования.  Освоение   навыков   ныряния   детьми   младшего
дошкольного возраста.
Предмет   исследования.  Комплекс   упражнений   по   обучению   нырянию
детей.
Гипотеза.  Можно   предположить,   что   авторский   комплекс   упражнений
позволит за 10 занятий обучить детей младшего дошкольного возраста нырянию
в глубину на 1 метр.
Практическая значимость.
Авторский комплекс упражнений может применяться для  обучения детей
фридайвингу с 34х летнего возраста.
Объём   и
структура   работы.
 Выпускная
квалификационная   работа   состоит  из   введения,   трех   глав,
выводов,   практических   рекомендаций,   заключения,   списка
используемой   литературы.   Был   произведен   анализ   17
литературных   источников,   из   них   1   источник   иностранного
автора и 2 - из интернета-ресурса.
ГЛАВА  I.  ВЛИЯНИЕ   ЗАДЕРЖКИ   ДЫХАНИЯ   НА     ЗДОРОВЬЕ
ЧЕЛОВЕКА   И   ОБЗОР   СУЩЕСТВУЮЩИХ   МЕТОДИК
  ПО
ОБУЧЕНИЮ   НЫРЯНИЮ   ДЕТЕЙ   В   ГРУППАХ   НАЧАЛЬНОЙ
ПОДГОТОВКИ
1.1. Влияние задержки дыхания на организм человека
Исследуя   тему   обучения   плаванию   взрослых   и   детей   посредством
ныряний,   в   научных   и   спортивных   публикациях   по   обучению   плаванию   и
4 нырянию   мы   столкнулись   с   утверждением,   что   ныряния   сопрягаются   с
задержками   дыхания   во   время   погружений   под   воду,   что   приводит   к
кислородному голоданию организма человека, а значит, может нанести вред (или
возможный вред) организму.
Отсюда авторы этих статей делают выводы, что для взрослого человека
погружения   под   воду,   ныряния   являются   экстремальным   занятием,   а   для
детского,   растущего   организма   ныряния   крайне   вредны   даже   на   короткие
дистанции.
Например,
  Муниципальное   унитарное   предприятие   «Спортивно
концертный комплекс «Спектр» опубликовало на своем сайте статью «История
ныряния», где утверждает, что детям категорически противопоказано нырять на
расстояние и скорость в школьном и подростковом возрасте.
Они  утверждают, что  среди  школьников   развивать   скоростное  ныряние
даже на короткие дистанции категорически запрещено.  Главным обоснованием
является   сильная   нагрузка   на   растущий   организм   ребенка,     на   его   сердце.
Объясняют   это   тем,   что  находясь   в   воде,   всего   на   глубине   2   м,   человек
испытывает   сильное   давление,   которое   вытесняет   кровь   из   периферической
системы   —   в   легкие   и   брюшную   полость,   на   много   затрудняя   этим   работу
сердца [12].
По мнению автора, временное кислородное голодание также опасно.  Он
пишет, что в результате при нырянии организм сталкивается с давлением воды,
при котором затруднена работа сердца; с натуживанием при вдохе и задержке
дыхания   сердцу   труднее   работать   с   отсутствием   кислорода,   что   также
отрицательно   отражается   на   работоспособности   сердца,   и,   наконец,   с
мышечными сокращениями (движение вперед), при которых как раз повышаются
требования к сердцу и увеличивается потребность в кислороде.
5 Авторы этих утверждений, вероятно, не знакомы с открытиями ХIХХХ
вв.   в  области   роли   углекислоты  (СО2)   в  дыхательном   процессе,   например,  с
эффектом ВеригоБора.   Во второй половине ХХ века на основании именно
этого   эффекта   была   построена   теория,   а   затем   и   метод   ВЛГД   (Волевая
Ликвидация   Глубокого   Дыхания)   доктором   К.П.   Бутейко.   Также   была
разработана техника оздоровительных занятий в воде русским новатором И. Б.
Чарковским для больных и ослабленных детей, детей с родовой травмой, в том
числе   и   для   новорожденных,   где   используются   кратковременные   ритмичные
погружения ребенка под воду.
Говоря   о   погружениях   под   воду   нельзя   не   упомянуть   о   синхронном
плавании, где, принимая на занятия девочек с 5 лет,     перемещения в воде,
всевозможные вращения и обороты почти всегда связаны с ныряниями.
Процесс   обучения   в   синхронном   плавании   начинается   с   овладения
специфичными   основами   технической   подготовки:   основными   плавательными
позициями, движениями рук в этих положениях;  передвижениями в различных
позициях   головой   или   ногами   вперед;     выполнением   вращений,   поворотов   и
оборотов; ныряниями;  основными фигурами синхронного плавания [15, С. 73].
Парфенов В. А. и Кононенко Ю. Л. в книге «Синхронное плавание» пишут,
что   характер   тренировки   в   синхронном   плавании   выдвигает   на   первый   план
развитие способности к работе с задержкой дыхания; в ряде случаев необходимо
задерживать дыхание на 10—20 с [15, C. 77].
В   программе   предпрофессиональной   подготовки   по   синхронному
плаванию   для   СПБ   ГБОУ   ДОД   «КСДЮСШОР   по   ВВС   «Невская   волна»
разработанной Комлик А. С., Николаевой  М. В., Кужелой О.П. и Василисковым
И.Ю. так же отмечено, что характерным для синхронного плавания является то,
что   значительная   часть   физической   нагрузки   осуществляется   в   условиях
гипоксии.
  Автор   не   рекомендует   увлекаться   большими   объемами
6 гликолитической   работы   в   раннем   возрасте,   а   предлагает   предварительно
заложить   аэробную   базу,   а   затем   плавно   переходить   к   специализированной
нагрузке в гликолитической зоне [16, С. 16].
В   прошлом   столетии   при   изучении   физиологических   функций
дыхательного   процесса   отводилась   наиболее   важная   роль     кислороду   (вдох
выдох). Кислород (O2) представляли как полезный и жизненно важный  элемент,
получаемый при вдохе, а углекислота (СО2) – как продукт метаболизма и, как
следствие, вредный газ для жизнедеятельности человеческого организма. Сам
дыхательный процесс рассматривался как цикличность вдохов и выдохов. И не
бралась в расчет еще одна фаза дыхательного процесса – задержка дыхания.
Но задержки дыхания неосознанно человек использует с самого рождения.
Многие   матери   делятся   первыми   переживаниями   и   наблюдениями   за   своим
новорожденным малышом во время сна: «Дышал, дышал и вдруг не дышит…
Жду, прислушиваюсь. И вдруг опять задышал!» Или отмечают, что во время сна
малыш «закапывается» всем лицом в одеяло, подушку или уползает под бок
матери.   Почему?   Вероятно   потому,   что   в   окружающей   атмосфере   слишком
много   кислорода   и   недостаточно   углекислоты.   А   до   рождения   ребенок
внутриутробно получал другую газовую смесь.   Содержание СО2  в кровотоке
плода в 4 раз больше, а содержание О2 в 2 раза меньше, чем в воздухе, который
окружает его после рождения. [13, С. 27].
Но  еще в конце ХIХ века  были сделаны фундаментальные  открытия  в
области дыхательного процесса и в роли  СО2 в нем (эффект ВеригоБора). И во
второй   половине   ХХ   века   физиологи   и   исследователи   дыхательных   практик
открыли не менее важную роль накопления углекислоты – СО2  – посредством
задержек   дыхания.   Эти   открытия   стали   использоваться   в   методах   лечения
различных   заболеваний     и   раскрытия   внутренних   резервов   человеческого
организма.
7

intro: Исследуя тему обучения плаванию взрослых и детей посредством ныряний, в научных и спортивных публикациях по обучению плаванию и нырянию мы столкнулись с утверждением, что ныряния сопрягаются с задержками дыхания во время погружений под воду, что приводит к кислородному голоданию организма человека, а значит, может нанести вред (или возможный вред) организму.

title: «Комплекс ПОДВОДНЫХ упражнений по обучению нырянию НА задержкЕ дыхания в группах начальной подготовки»