extracted_text:
1
«СКОРОСТНО СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА СПРИНТЕРОВ 14 – 16 ЛЕТ,
СПЕЦИАЛИЗИРУЮЩИХСЯ В ВЕЛОСПОРТЕТРЕК»
ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ..............................................................................................................1
ГЛАВА 1. АНАЛИЗ НАУЧНО МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ ПО
ПРОБЛЕМЕ ИССЛЕДОВАНИЯ............................................................................3
ГЛАВА 2. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ
ИССЛЕДОВАНИЯ................................................................................................40
ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ...................................................44
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность.  Прекрасно   известно,   что   фундамент   высоких   и
стабильных спортивных достижений закладывается в детском возрасте. Идет
непрерывный поиск новых, все более эффективных методов и форм работы с
юными спортсменами различных возрастных групп.
В   исследованиях   по   проблеме   спортивной   тренировки   разработан   ряд
основных положения теории и методики тренировки спортсменов различных
квалификаций   и   специализаций   в   педагогических   и   медикобиологических
аспектах [22, 52].
Специфические скоростносиловые качества представляют собой один из
важнейших фактор, обеспечивающий успешное освоение тактикотехнических
  составляющих   основу   соревновательной   деятельности
действий,
велосипедистаспринтера.
Ведущие   специалисты   велосипедного   спорта   [9,   10]   рекомендуют   для
дальнейшего совершенствования методики  подготовки  спортсменов к этим 2
видам   гонок   особое   внимание   обращать   на   скоростносиловую
подготовленность.
Одним   из   ключевых   вопросов   воспитания   скоростносиловых   качеств
велосипедистовспринтеров   является   научнообоснованное   планирование
скоростносиловой подготовки на различных этапах спортивной тренировки и
в различных возрастных группах.
Повышение   эффективности   планирования   скоростносиловой
подготовки велосипедистовспринтеров на сегодняшний день является весьма
актуальной задачей.
Объект   исследования:  физическая   подготовка   велосипедистов
спринтеров 1416 лет.
Предмет   исследования:  методика   воспитания   скоростносиловых
качеств велосипедистовспринтеров 1416 лет.
Гипотеза   исследования.
 Предполагается,
  что   применение
разработанного комплекса средств и методов, основанного на использовании
разнообразных   однонаправленных   упражнений,   а   так   же   выполнении
тренировочных упражнений на «недовосстановлении», поможет значительно
повысить   скоростносиловые   качества   и,   как   следствие,   спортивные
результаты велосипедистовспринтеров 1416 лет.
Научная   новизна.
 Впервые   предпринята   попытка   оптимизации
методики   скоростносиловой   подготовленности   велосипедистовспринтеров
на   основе   разработки   комплекса   разнообразных   однонаправленных   средств
спортивной   тренировки   и   применения   данного   комплекса   на   фазе
«недовосстановления»   с   целью   увеличения   физиологических   сдвигов,
стимуляции адаптационных процессов в организме спортсмена без увеличения
объема и интенсивности нагрузки. Теоретическая   значимость:
теоретическое   обобщение   и
систематизация знаний в области подготовки велосипедистовспринтеров 14
3
16 лет.
Практическая   значимость:  Результаты   исследования   могут   быть
использованы в работе ДЮСШ, СДЮСШОР,  УОР по велосипедному спорту с
целью оптимизации физической подготовки велосипедистов – спринтеров 14 –
16 лет.
ГЛАВА 1. АНАЛИЗ НАУЧНО МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ ПО
ПРОБЛЕМЕ ИССЛЕДОВАНИЯ
1.1. Возрастные закономерности развития скоростносиловых качеств
1.1.1. Особенности развития скоростносиловых качеств в юном возрасте
В ходе развития организма детей и подростков отмечается повышение
силы мышц [1, 6, 24]. По данным О.Г. Казаряна и А.В. Коробкова, сила мышц 4
у школьников повышается неравномерно: периоды относительно умеренного
прироста силы сменяются периодами более значительного ее изменения.
Одной из основных причин повышения силы мышц у детей является
увеличение   мышечной   массы   тела,   то   есть   увеличение   поперечника
мышечного   волокна.   Начало   увеличения   мышечной   массы   отмечается
примерно   с   7   лет,   значительный   рост   происходит   в   период   полового
созревания.   Большое   значение   в   этот   период   в   развитии   силы   имеет
дифференциация нервномышечного аппарата. Исследования А.В. Коробкова,
в   частности,   это   подтверждают,   во   время   напряжения   мышц   отмечается
увеличение количества возбуждающих двигательных единиц.
Как   отмечает   М.Р.   Могендович,   именно   моторновисцеральным
рефлексам,   которые   в   подростковом   возрасте   становятся   значительно
совершеннее,   чем   в   детском   принадлежит   ведущая   роль   в   увеличении
мышечной силы.
В Российской системе физической культуры и спорта подрастающего
поколения особое значение придается воспитанию мышечной силы с целью
всестороннего   физического   развития,   а   также   для   трудовой   деятельности.
Рациональные   физические   упражнения,   в   зависимости   от   их   характера
продолжительности   и   времени   применения,   возраста   и   пола,   повышают
умственную работоспособность, нормализуют высшую нервную деятельность
и вегетативные функции.
Отмечается неодинаковая динамика увеличения силы различных групп
мышц [2]. Например, в период с 10 до 14 лет менее значительно повышается
сила мышц сгибателей плечевого пояса (24%),  а более  разгибателей нижний
конечностей (85%). В возрасте 13 и 15 лет, следует делать упор на воспитание
относительно силы, по мнению В.К. Кузнецова.
Многие авторы указывали на важность воспитания силы мышц в период
развития организма юношей, подростков и детей [7]. Во множестве научных
работ, посвященных исследованию воспитания физических качеств у детей и 5
подростков,   рекомендуется   применение   различных   упражнений   без
отягощения   или   с   малым   отягощением   [21,   23].   Определяя   наиболее
оптимальное   отягощение   для   воспитания   силы   у   спортсменовшкольников,
Ф.Г.   Казарян   приходит   к   выводу   о   недопустимости   максимальных   по
величине напряжений при работе с отягощением в 1516летнем возрасте. С
точки зрения В.П. Филина, Н.А. Фомина [52], одним из основных методов
воспитания   силовых   качеств   у   юных   спортсменов   являются   методы:
статических   усилий   (повторного   выполнения   статических   силовых
упражнений), повторного выполнения скоростносиловых упражнений (метод
динамических усилий), метод максимальных усилий (повторного выполнения
силового упражнения с отягощением предельного и околопредельного веса).
Анализируя данные российских и зарубежных авторов, можно заметить,
что несмотря на разнообразие используемых средств и методов специалисты
едины во мнение и важности и необходимости разносторонней физической
подготовки   детей   и   подростков.   При   этом   важно   помнить,   что   в   период
начальной подготовки в первую очередь необходимо развивать физические
качества   и   формировать   двигательные   навыки.   Однако   по   вопросам
соотношения средств общей физической подготовки и обучения содержания
этих средств точки зрения расходятся.
Основные   задачи   тренировки   на   этапе   начальной   спортивной
специализации   (1113   лет)   следующие:   общая   и   специальная   подготовка,
овладение   основами   техники   различных   физических   упражнений,   а   в
частности   двигательных   действий   избранного   вида   спорта.   Необходимо
создать   благоприятные   условия   для   углубленной   специальной   спортивной
подготовки [54].
Многочисленными  исследованиями   показано,  что  на  начальном  этапе
занятий спортивной деятельностью наибольший эффект дает разносторонняя
тренировка.   Поэтому   в   занятиях   с   подростками   наряду   с   обучением 6
спортивной   технике   нужно   воспитывать   и   физические   качества   путем
применения разнообразных средств и методов физического воспитания.
В   занятия   включают   комплексы   специальных   подготовительных
упражнений,   которые   имеют   важное   значение   в   выбранном   виде   спорта.
Однако   чрезмерные   увлечения   узкоспециализированными   упражнениями
приводят к преждевременной стабилизации роста спортивных результатов на
этапах   углубленной   тренировки   и   спортивного   совершенствования,   что
наносит ущерб всестороннему развитию юного спортсмена [54].
Анализ   научных   данных   и   передового   опыта   спортивной   практики
говорит о том, что положительная динамика спортивных результатов имеет
тесную связь с совершенствованием спортсмена не только в избранном виде
спорта, но и во многих других отношениях. Принципом единства специальной
и   общей   физической   подготовки   спортсмена   выражается   одно   из
фундаментальных положений школы спорта.
Каким   бы   узконаправленным   не   была   спортивная   специализация,
прогрессирование   в   ней   так   или   иначе   определено   уровнем   всестороннего
физического   развития   спортсмена,   в   тоже   время   свои   особенности   имеет
соотношение   степени   развития   различных   физических   качеств   в   каждом
случае.   При   узконаправленной   специализация,   игнорируется   данная
закономерность,  что,  следовательно,  противоречит  естественному  развитию
организма.   Временно,   форсирование   подготовки   и   будет   сопровождаться
увеличением спортивных достижений, иногда даже значительным, но в более
далекой перспективе оказывается проигрышным.
Большинство   авторов,   исследующих   средства   и   методы   начальной
спортивной   подготовки,   на   первое   место   ставят   вопросы   соотношения
средств общей и специальной физической подготовки юных спортсменов.
Воплощая   практически   принцип   единства   общей   и   специальной
подготовки, нужно иметь в виду, что нельзя исключить ни одну из этих сторон
физической   подготовки   без   ущерба   для   перспективы   спортивного 7
совершенствования.   Содержание   специальной   физической   подготовки
определяется теми предпосылками, которые продиктованы общей физической
подготовкой,   в   тоже   время   структура   общей   физической   подготовки
приобретает   специфические   особенности,   которые   зависят   от   спортивной
специализации.   Однако   не   всякое   соотношение   специальной   и   общей
физической подготовки будет оптимально для роста спортивных результатов.
Чрезмерное  завышение объема общей физической  подготовки  сопряжено с
занижением требуемого объема специальной подготовки, а как следствие, и ее
воздействия,   выражающегося   в   уровне   развитии   специальной   физической
подготовленности. Вместе с тем суживает «базу» спортивной специализации
излишнее   снижение   объема   общей   подготовки   ради   специальной,   что   в
конечном счете также негативно сказывается на спортивных результатах.
На  этапе  начальной  спортивной  специализации, вместе   с  различными
видами спорта, подвижными  и спортивными  играми, широко используются
комплексы   специальных   подготовительных   упражнений,   имеющих   особое
значение в избранном виде спорта и которые благоприятствуют воспитанию
физических качеств [4, 54].
При   исследовании   средств   и   методов   на   этапе   углубленных   занятий
спортом (1416 лет) выяснилось, что далеко не все упражнения, выполняемые
взрослыми, подходят для обучения юных спортсменов. Оказалось, что даже
темп выполнения всех упражнений различен.
Реализация   целевых   установок   скоростносиловой   подготовки
спортсменов обеспечивается соблюдением определенных принципов.
Пространственным   и   временным   параметрам   соревновательной
деятельности должны соответствовать модельные характеристики скоростно
силовой   подготовленности.   Оптимизация   количественных   соотношений   и
временных  переходов  от  неспецифических   упражнений  скоростносилового
соответствующим
характера
специфическим   упражнениям,
  к

соревновательной деятельности по кинематике движений. 8
Объем   тренировочной   нагрузки   скоростносиловой   направленности
определяются биологическими характеристиками спортсмена (соотношением
мышечных   волокон   разного   типа,   субстратноферментным   обеспечением   и
т.д.).
Тренировочная   работа   должна   быть   направлена   на   использование
энергии   упругой   деформации   мышц,   накопленной   в   уступающей   фазе
движения и повышающей эффективность мышечной работы.
В   процессе   оперативного   управления   подготовкой   спортсменов   в
скоростносиловых   видах   спорта   системный   подход   реализуется   путем
последовательного достижения промежуточных целей. Для успешности этого
процесса   нагрузка   на   каждом   этапе   спортивной   подготовки   должна
соответствовать адаптационным ресурсам организма. Такой подход отвечает
требованиям   системности,   то   есть   согласованности   составляющих   его
элементов.   Главными   из   них   являются:   предварительное   исследование
предмета,   разработка   оптимальных   способов   достижения   промежуточных
целей,   выбор   величины   и   характера   корректирующих   воздействий   при
отклонениях от цели. Главным нюансом управления спортивной подготовкой
является   оперативная   диагностика   состояний,   от   которой   зависит
корректировка направленности, объема и интенсивности нагрузки. На основе
результатов   лабораторных   тестирований   проводимых   в   стандартных
лабораторных   условиях   разработаны   нормы   функциональных   показателей
скоростносиловой подготовленности.
Выбор   величины   и   направленности   тренирующих   воздействий
скоростносиловой   направленности   устанавливается   факторной   структурой
работоспособности, которая, отражает динамику функциональных состояний
в различной продолжительности циклах спортивной подготовки. Результаты
факторного анализа, выполненного для контингентов с различным уровнем
спортивного   мастерства   показали,   что   структура   скоростносиловой
подготовленности меняется с увеличением уровня тренированности. Данный 9
перманентный   процесс   сопровождается   изменением   структуры
работоспособности в соответствии с направленностью тренировки. При этом
двигательная   активность   сопровождается   как   компенсаторными,   так   и
адаптационными   перестройками.   Совместно   они   образуют   спортивный
симморфоз,   то   есть   комплекс   ненаследственных   изменений   под   влиянием
интенсивной мышечной деятельности.
Рассматриваемая   система   включает   психологическую,   техническую,
физическую,  а в сумме интегральную подготовленность. В большой мере она
зависит   от   силовых   и   скоростных   возможностей   спортсмена.   Скоростная
подготовленность      это   комплекс   свойств,   обеспечивающих   выполнение
двигательных действий в минимальное время. Формы проявления: быстрота,
проявляемая в частоте движений, быстрота простой двигательной реакции,
быстрота сложной двигательной реакции, быстрота отдельных двигательных
актов. При оценке специальной физической подготовленности, как правило,
не  применяется   полный  комплекс   указанных  выше   форм  ее  проявления,  а
только   тот   наиболее   характерный   для   данного   вида   спорта   аспект.   Так,
быстрота отдельных двигательных актов информативна в метаниях и штанге,
а   темп   движений      в   спринтерском   беге.   Это   диктует   необходимость
детализированной   оценки   специальной   физической   подготовленности   в
конкретном виде спорта.
В   комплекс   силовых   способностей   входят   следующие   компоненты:
силовая   выносливость,   максимальная   сила,   взрывная   сила.   В   качестве
тестовых упражнений при определении максимальной силы используются как
классические   упражнения   тяжелоатлетов,   так   и   упражнения,   отражающие
специфику   того   или   иного   вида   спорта.   Существует   так   же   другой   вид
тестирования      измерение   величины   максимального   усилия   отдельных
мышечных групп с помощью специальных приспособлений. Для большинства
скоростносиловых видов спорта наиболее информативной характеристикой 10
является взрывная сила, которая определяется отношением величины усилия
ко времени достижения.
Реализация   силовых   возможностей   оценивается   по   коэффициенту
использования  силовых возможностей  спортсмена. Например в спортивном
плавании этот коэффициент представляет собой отношение величины силы
тяги   в   воде   к   величине   силы   тяги,   проявляемой   на   суше.   Безусловна
условность данного коэффициента, так как сила тяги на суше проявляется в
статике, а сила тяги в воде  в динамике. Помимо того, при создании силы
тяги   в   воде   и   на   суше   участвуют   разные   группы   мышц.   Существующие   в
настоящее   время   методы   оценки   силовой   подготовленности   нуждаются   в
дополнительном   изучении   и   уточнении.   Способности   в   скоростносиловых
видах   спорта   определяются   тем,   насколько   эффективно   с   сенсорными
процессами
совершенствование

сочетаются
  моторные

сенсомоторной

действия.
координации
  Направленное
позволяет

индивидуализировать   и   совершенствовать   интегральную   подготовленность
спортсмена,   делая   упор   на   воспитание   ведущих   качеств   для   компенсации
отстающих звеньев в тактических вариантах соревновательной деятельности.
Следует выделять понятие «интегральной подготовленности», которое
включает   в   себя   различные   стороны   спортивной   подготовленности
(техническую,   физическую   и   др.)   и   проявляется   при   выполнении
соревновательного упражнения. Способностью к координации и оптимальной
реализации   в   соревновательной   деятельности   различных   компонентов
спортивного   мастерства   характеризуется   интегральная   подготовка.
Например,   в   велосипедном   спринте   тактические   планы   строятся   с   учетом
индивидуальных особенностей соперника и своих возможностей, а также на
основе предвидения его возможных действий в тех или иных ситуациях. В
спринтерской деятельности сенсомоторная координация проявляется в двух
видах:   как   компенсация   ситуационного   положения,   а   также   в   случае 11
дистанционного преимущества, созданного упреждающим рывком соперника
при его преследовании.
В   ходе   тестирований   определяются   различия   между   спринтерами   и
стайерами по уровню развития отдельных качеств. Для выявления скоростно
силовых возможностей определяется силовой момент, развиваемый мышцами
   разгибателями   и   сгибателями   коленного   сустава   при   разной   скорости
движения   голени.   Необходимую   информацию   дают   измерения   на
изокинетическом динамометре, выполняемые в диапазоне скоростей 30300
градусов в секунду. Скоростные качества оцениваются по величине момента
силы, проявленного на высокой скорости (300 гр/с), в отличие от величины
момента   силы,   демонстрируемого   на   низкой   скорости   (30   гр/с).   Данным
методом определяется градиент кривой «силаскорость». Чем меньше наклон
кривой «силаскорость», тем выше скоростные качества. Величина силового
момента   больше   в   высокоскоростном   диапазоне   по   сравнению   с
низкоскоростным.
Максимальная сила имеет тесную взаимосвязь с суммарной площадью
поперечного   сечения   миофибриллярного   аппарата   мышцы.   В   связи   с   этим
методом   ультразвукового   сканирования   на   уровне   максимального   обхвата
бедра   производятся   измерения   площади   поперечного   сечения   мышцы.
Одновременно производится  измерение толщины кожножирового слоя над
мышцами. Толщина кожножирового слоя у женщин больше, чем у мужчин,
что   обусловлено   биологическими   особенностями   женского   организма.
Сравнение   спринтеров   со   стайерами   показывает,   что   состав   тела   у
спортсменов   в   видах   спорта,   связанных   с   проявлением   выносливости,
существенно отличается от показателей в скоростносиловых видах спорта по
количеству   жировой   ткани.   Это   выражается   в   меньшей   толщине   кожно
жирового слоя у стайеров по сравнению со спринтерами. Различия в толщине
кожножирового слоя не позволяют оценивать силовой потенциал мышц по
обхвату   конечности.   Так,   спринтерыюниоры   (юноши   и   девушки)   имеют 12
примерно   одинаковый   обхват   бедра,   но   при   этом   площадь   поперечного
сечения мышц у девушек примерно на 10% меньше, чем у юношей, за счет
большей толщины кожножирового слоя.
В   велосипедном   спорте   сравнение   спринтеров   по   максимальному
силовому моменту показало, что мужчиныспринтеры на 27%, а женщины на
13% превышают показатели шоссейников. Мышцы бедра у мужчин сильнее,
чем у женщин: у спринтеров  на 34%, у шоссейников  на 27%, у юниоров  на
30%. Способность к росту мышечной силы у женщин ниже, чем у мужчин, что
в значительной степени связано с мышечной гипертрофией, регулируемой, в
частности,  активностью   тестостерона.  Высокий   уровень   скоростносиловых
качеств   велосипедистовспринтеров   подтверждает   сравнение   скоростных
показателей: у мужчинспринтеров скоростные качества на 25% выше, чем у
шоссейников,   и   на   14%   превосходят   значения   для   женщинспринтеров.   У
юниоровспринтеров юноши превосходят девушек по данному показателю на
12%.  У   женщин   разной   специализации   различия   не   столь   существенны,  но
максимальное значение скоростного показателя принадлежит спринтерам. По
сравнению   с   другими   спринтерскими   дисциплинами   велосипедный   спорт
имеет   как   общие,   так   и   отличительные   черты.   Общим   является   высокий
уровень развития скоростносиловых качеств, обеспечивающий максимальную
скорость   передвижения.   Тактическая   борьба   и   использование   технических
средств   требуют   от   спортсмена   высокого   уровня   координационных
способностей   (перцептивных   и   двигательных),   что   и   определяет   успех   в
спринтерских состязаниях на треке.
Оценивая   эффективность   скоростносиловой   работы,   необходимо
принимать во внимание следующее обстоятельство. При достаточно быстром
растягивании мышц, находящихся в активированном состоянии, повышаются
скорость   и   сила   сокращения.   Объясняется   это   как   центральнонервными
влияниями,   так   и   свойствами   самого   мышечного   аппарата,   в   частности
упругими силами, возникающими при деформации. Для отличия упругих сил 13
от   сил,   вызванных   увеличенной   эфферентной   активностью   мотонейронов,
измеряется   энергопродукция   упражнения.   Работа   упругих   сил   не   требует
дополнительного   расхода   энергии,   тогда   как   увеличение   числа   активных
единиц   или   частоты   их   возбуждения   вызывает   дополнительные   затраты
энергии.   Результаты   экспериментального   исследования   показали,   что
использование   энергии   упругой   деформации   мышц,   накопленной   в
  существенно   повышает   коэффициент
уступающей   фазе   движения,
эффективности мышечной работы (с 13,75% до 31,45%). Применение внешней
дополнительной упругости повышает коэффициент эффективности до 37%.
Трактовка   феномена   мышечной   упругости   не   сводится   только   к
механическому   объяснению.   В   механике   под   упругостью   понимается
способность   тел   восстанавливать   исходную   форму   после   прекращения
действия   внешних   сил,   при   деформации   тела   происходит   накопление
потенциальной энергии. Способность мышц восстанавливать исходную форму
имеет   двойную   природу.   Вопервых,   это   действительная   упругость
последовательной  упругой  компоненты  мышц, так  как   вклад  параллельной
упругой компоненты становится существенным лишь при очень значительном
растяжении   мышцы,   и,   вовторых,   упругость   сократительной   компоненты.
Упругое поведение сократительной компоненты связано с малыми затратами
энергии,   а   композиционная   упругость   мышцы   проявляется   в   накоплении
потенциальной энергии деформации, которая переходит в виде механической
работы   в   следующем   цикле   движения.   Это   приводит   к   приросту
коэффициента полезного действия выполняемой работы.
В целом повышение специальной скоростносиловой подготовленности
осуществляется   за   счет   как   оптимизации   тренировочного   процесса,   так   и
использования нетрадиционных тренировочных средств. 1.1.2. Скоростносиловая подготовка юных спортсменов
14
1. Этап начальной тренировки.
Основной   целью   данного   этапа   является      укрепление   здоровья
занимающихся,   всестороннее   развитие   физических   качеств,   содействие
гармоничному формированию растущего организма, устранение недостатков
физического развития.
Воспитание   скоростносиловых   качеств   на   данном   этапе   спортивной
подготовки имеет комплексный характер: в тренировочном процессе помимо
специально   подготовительных   упражнений   значительное   место   отводится
подвижным   и   спортивным   играм,   разнообразным   эстафетам,   которые
вызывают   повышение   эмоционального   фона   занятия   и   большую
заинтересованность занимающихся.
Количество   специально   подготовительных   упражнений   в  комплексах,
должно   колебаться   от   6   до   11,   наиболее   оптимальным   количеством
повторений   упражнений   на   "станции"   является   от   6   до   15   раз,   время
выполнения комплекса с учетом общего времени, затраченного на упражнения
и   активный   отдых,      1215   мин.   Дети   данного   возраста   благоприятно
расположены   выполнять   кратковременные   скоростносиловые   упражнения,
поэтому   в   тренировке   чаще   используются   динамические   упражнения,
акробатические и прыжковые.
Основные   методы:   игровой   метод   с   широким   использованием
упражнений из различных видов спорта и подвижных игр, метод повторного
выполнения скоростносилового упражнения без отягощения и с небольшим
отягощением,
(ауксотоническом), режиме работы мышц.
  метод   упражнения,
  выполняемого   при   смешанном
2. Этап специализации. 15
Основной целью данного этапа является повышение интенсивности и
объема   тренировочных   нагрузок,   более   специализированная   работа   над
воспитанием физических качеств.
Стремление   многих   тренеров   увеличить   объем   специализированных
средств,   выполнить   достаточно   высокий   разрядный   норматив   приводит   к
быстрому   росту   результатов,   что   в   дальнейшем   неизбежно   отрицательно
сказывается   на   становлении   спортивного   мастерства.   Разносторонняя
физическая   подготовка   на   данном   этапе   спортивной   тренировки   при
незначительном объеме специализированных средств более благоприятна для
последующего спортивного совершенствования, чем специализированная.
Основными   задачами   этапа   являются:   укрепление   здоровья,  развитие
мускулатуры   спортсмена   в   целом   (в   частности      укрепление   мышечного
корсета),   создание   двигательного   потенциала,   предполагающее   освоение
разнообразных двигательных навыков, в том числе и скоростносиловых.
Основные   методы:   широкое   применение   игрового   метода,   метод
повторного выполнения динамического и статического силовых упражнений.
3. Этап спортивного совершенствования.
Основной целью данного этапа является специализированная работа по
совершенствованию   основных   физических   качеств,   а   также   неуклонное
повышение интенсивности и объема тренировочных нагрузок.
На   данном   этапе   спортивной   тренировки   эффективно   использовать
физические упражнения, воздействующие на мышечные группы, выполняющие
основную работу при езде на велосипеде.
Основные   методы:   комплексное   использование   методов,   круговой
метод, метод повторного упражнения.
4.  Этап реализации спортивного потенциала.  Основной целью данного
этапа   являются      значительное   повышение   интенсивности   и   объема
тренировочных нагрузок, в том числе и скоростносиловых. 16
Основными   задачами   являются      максимальное   использование
  способных   вызвать   бурное   протекание
тренировочных   средств,
адаптационных процессов. В недельных микроциклах значительно возрастает
число занятий.
Скоростносиловая   подготовка   строго   дифференцирована.   Режим
работы   мышц,     методы,   Средства,   интенсивность   выполнения   упражнений,
величина   сопротивлений,   характер   и   длительность   отдыха,   количество
повторений   предоставляют   возможность   решить   в   методическом   плане
важную   задачу   специальной   физической   подготовки,   которая   во   многом
предопределяет рост спортивных результатов.
Основные   методы:   комбинированный   и   круговой   методы,     метод
повторного выполнения динамического и статического силовых упражнений,
метод повторного выполнения силового упражнения с отягощениями малого и
среднего веса.
Ведущая роль в тренировочном процессе должна быть отведена методу
повторного   использования   скоростносиловых   упражнений.   Выполнение
значительного   объема   скоростносиловых   упражнений   на   этом   этапе
препятствует стабилизации уровня быстроты; возникновению так называемого
"скоростного барьера".
5. Заключительный этап соревновательной карьеры.
Основной целью данного этапа является сугубо индивидуальный подход
к   соревновательным   и   тренировочным   нагрузкам,   поскольку   значительный
тренировочный   опыт   спортсмена   дает   вохможность   всесторонне   изучить
присущие только ему способности, найти резервы в вариантах планирования
тренировочной   нагрузки,   выявлении   наиболее   эффективных   средств   и
методов скоростносиловой подготовки.
На   этапе   начальной   спортивной   специализации   большое   внимание
уделяется развитию скоростносиловых качеств юных спортсменов. У детей
младшего   школьного   возраста   проявление   скоростносиловых   качеств   в 17
основном   зависит   от   способности   реализовать   эти   качества   в   конкретном
двигательном   навыке   и   от   способности   к   максимальному   проявлению
мышечной силы в небольшой отрезок времени. С возрастом совершенствуется
нервномышечная координация движений при выполнении скоростносиловых
упражнений, что обуславливает более эффективное проявление скоростно
силовых качеств детьми и подростками.
Методами   тренировки,   применяемыми   для   воспитания   скоростно
силовых   качеств   у   юных   спортсменов   являеются:   метод   упражнения,
выполняемого   при   смешанном   режиме   работы   мышц,   метод   повторного
выполнения скоростносилового упражнения с небольшим отягощением и без
отягощения [54]. Также достаточно эффективно применение спортивных игр.
Скоростносиловые   упражнения   посвоему   воздействуют   на   организм
подростков 1316 лет, улучшают как специальную, так и общую физическую
подготовленность.   Имеется   мнение,   что   использование   скоростносиловых
упражнений   в   увеличенном   объеме   благоприятно   влияет   не   только   на
развитие быстроты, но и формирование двигательных навыков, В.И. Филин
считает, что применение скоростносиловых упражнений в большом объеме
значительно повышает рост показателей силы и скорости движений у юных
спортсменов.
Результаты исследований [46] свидетельствуют, что на этапе начальной
спортивной   специализации   повышение   общей   и   специальной   физической
подготовленности занимающихся происходит в значительной степени за счет
ускорения темпов развития скоростносиловых качеств.
По данным И.В. Азаровой [2], у мальчиков с 11 до 12 лет наблюдается
неблагоприятный (критический) период развития прыгучести. А период с 12
до 15 лет характеризуется тенденцией относительно равномерного повышения
уровня   показателей   скоростносиловой   подготовленности   и   может   быть
отнесен   к   благоприятным   для   воспитания   скоростносиловых   и   силовых
качеств. 18
В   многочисленных   исследованиях   изменения   скоростносиловых
качеств с возрастом указывалось на исключительную важность их развития,
начиная с первых шагов в спорте.
В   настоящее   время   ряд   исследователей   утверждает,   что   развитие
скоростносиловых   качеств   в   подростковом   и   юношеском   возрасте
представляет   собой   одну   из   главных   задач   в   таких   видах   спорта,   где
проявление этих качеств является основополагающим моментом.
Возрастная динамика ускоренного развития скоростносиловых качеств
отличается с 11 до 14 лет, а относительно умеренная – с 14 до 16 лет.
По утверждению Ю.В. Верхошанского, занятия спортом способствуют
формированию определенных соотношений между уровнем силы и скоростью
мышечного   сокращения.   По   его   мнению,   абсолютная   сила   мышц   является
главным фактором, обуславливающим скорость движения.
С целью воспитания скоростносиловых качеств у юных спортсменов
оптимально   применять   такие   физические   упражнения,   структура   которых
схожа   по   кинематике   и   динамике   с   соревновательным   упражнением   [53].
Вместе с тем, необходимо сочетать воспитание скоростносиловых качеств с
совершенствованием техники выполнения упражнений.
По   мнению   М.Я.   Кабатниковой,   формирование   технического
мастерства   на   этапах   начальной   специализации   и   углубленной   подготовки
идет   с   перспективным   опережением.   Это   обеспечивает   юному   спортсмену
надежную основу для дальнейшего спортивного совершенствования [45].
Применение методики тренировки взрослых спортсменов в занятиях с
юношами и девушками может привести к отрицательным сдвигам в организме
занимающихся, особенно на начальном этапе специализации в избранном виде
спорта [54].
На начальном этапе спортивной подготовки обязательно нужно обучать
умело использовать силовые возможности в рамках основного спортивного
навыка.   Вот   тут   на   помощь   и   приходит   специальная   скоростносиловая 19
подготовка.   Она   способствует   активному   приспособлению   к   внешним
условиям,   обеспечивает   успех   в   овладении   спортивной   техникой,   снижает
вероятность появления у начинающих ошибок, обусловленных недостаточной
силовой подготовкой. Содержание скоростносиловой подготовки, наряду с
увеличением   силовых   и   скоростных   возможностей   спортсмена,   должно
способствовать   развитию   умения   эффективно   использовать   в
соответствующих   условиях.   Поэтому   комплексы   специальных   скоростно
силовых упражнений должны быть подобраны с учетом режима работы мышц
и динамической структуры движений [46].
Установлено,   что   приспособление   режима   работы   мышц   к   условиям
основного   упражнения   достигается   лишь   при   таком   подборе   упражнений,
который   стимулирует   увеличение   мышечного   напряжения,   не   снижая
быстроты его проявления [56].
У 11летних учащихся для развития скоростных и скоростносиловых
качеств   целесообразно   использовать   упражнения   скоростносилового
характера.   Для   развития   12летних   мальчиков   для   каждого   качества
необходимо применять «свои» средства. Для 13летних мальчиков из средств
для   развития   быстроты,   выносливости   и   скоростносиловых   качеств   при
комплексном   воспитании   физических   качеств   рационально   использовать
упражнения скоростносилового характера [20].
Включение   в   уроки   физической   культуры   мальчиков   913   лет
дополнительных  комплексов скоростных и скоростносиловых упражнений,
выполняемых   в   течение   58   минут,   повышает   эффективность   развития
взрывной силы [44].
Программа   физического   воспитания   для   школьниковспортсменов   не
всегда   отвечает   функциональным   возможностям   учащихся   со   средними   и
низкими темпами физического развития, что может привести к торможение
их спортивных результатов в подростковом возрасте [51]. 20
1.2. Контроль в скоростносиловой подготовке спортсменов
1.2.1. Методы контроля и оценки скоростносиловой подготовленности
спортсменов в системе круглогодичной тренировки
В   современно   спорте   наблюдается   тенденция   к   постоянному
увеличению   объема   и   интенсивности   тренировочной   и   соревновательной
нагрузки   [12,   37,   41],   что,   естественно,   требует   во   многих   видах   спорта
осуществления   своевременного   педагогического   контроля   за   уровнем
развития   физических   качеств,
подготовленности, обеспечивающей достижение высоких результатов.
  в   частности,
  скоростносиловой
Научные  разработки   Н.  В.  Зимкина,  В.М.  Зациорского,  В.П.  Филина,
Ю.В.  Верхошанского,   Н.И.  Волкова   и   других  [51]   сыграли   важную   роль   в
развитии теории и методики оценки и воспитания компонентов скоростно
силовой подготовленности спортсменов.
Некоторые зарубежные исследователи [60] рекомендуют использовать
периодизацию   тренировочных   циклов,   заключающуюся   в   изменении
структуры,   в   частности,   величины   нагрузки   и   количества   повторений,   для
преодоления   т.н.   «плато   обучения»,   при   котором   организм   спортсмена
адаптируется к однотипным тренировкам и перестает(или почти перестает)
физически совершенствоваться. 21
Так,   при   исследовании   зависимости   «силаскорость»   мышц   было
определено, что «… максимальные значения мощности, развиваемые мышцей,
наблюдаются при значениях скорости и силы, равных прблизительно 1/3 от
максимальных, и что максимальная мощность мышц равна, примерно, 0,1 той
мощности, которую проявляла бы мышца, если бы в одном движении можно
было   проявить   одновременно   как   максимальную   скорость,   так   и
максимальную силу»  [32].
Взаимосвязь   между   скоростью   и   силой   при   выполнении   различных
движений скоростносиловой направленности не одинакова: при выполнении
движений   без   отягощения   она   отсутствует   и   возрастает   при   увеличении
отягощения. Так, при сгибании локтевого  сустава  и поднимании  при  этом
груза весом 13% от максимума скорость этого движения  зависит от силы на
39%, а при поднимании груза весом 51% от максимума – уже на 71%.
Из результатов исследований видно, что компоненты скоростносиловой
подготовленности (сила, скорость и, возможно, другие качества) могут быть
дифференцированно измерены при выполнении движений скоростносилового
характера.   Однако   оценивать   скоростносиловую   подготовленность   в
практике   педагогической   деятельности   принято   по   результату   выполнения
отдельного упражнения, отдавая предпочтение при этом одному из ведущих
компонентов [47].
Наиболее распространенными тестами для оценки скоростносиловых
качеств   мышц   нижних   конечностей   являются   прыжковые   упражнения
(тройной прыжок с места, прыжок в длину с места, прыжок в высоту толчком
двух ног и другие). Критерием оценки скоростносиловых качеств при этом
является результат прыжка в высоту или длину [3, 34, 36].
Под «скоростным» компонентом подразумевается качество «быстрота»,
которое может быть определено в таких упражнениях, как бег на 20, 30 и 60 м
[16]. В конькобежном спорте быстроту определяют по результатам бега на 60
м [40]. В плавании для оценки скоростных компонентов широко используют в
качестве показателя абсолютной силы время, затраченное на проплыв 25 м
22
[19, 30].
В   велосипедном   спорте   при   оценке   специальной   скоростносиловой
подготовленности   применяют   упражнения   в   виде   ускорений   при
педалировании на велосипеде в естественных условиях на шоссе или треке на
отрезках от 100 до 500 м [43].
К числу наиболее распространенных методов тестирования скоростно
силовой   подготовленности   спортсменов   относится   велоэргометрическая
методика,   близкая   по   координации   движений   к   этому   виду   спорта.   Она
позволяет оценивать усилия, прикладываемые к педалям при педалировании
[47], способность к выполнению максимального темпа педалирования, время
его   удержания   и   другие   показатели.   Педалирование   на   велоэргометре
выполняют   в   максимальном   темпе   с   ходу   в   количестве   10   оборотов   на
минимальной   нагрузке.   Это   «тест   на   быстроту»,   «тест   на   скорость»
выполнение   30   оборотов   педалей   при   нагрузке   21,5   кг   с   регистрацией
времени.
Ряд   авторов   для   определения   скоростносиловых   возможностей
предлагает   использовать   ускорение   на   велоэргометре   в   течении   3   с   без
нагрузки  и  с  нагрузкой  4,5 кг  [43].  Для  оценки «абсолютной  быстроты»
педалирование   от   6   до   15   с.   с   ходу   на   велоэргометре   без   нагрузки;   для
«скоростного компонента скоростной силы»  педалирование в течении 1215
с.   с   нагрузкой   3   кг;   Для   «силового   компонента   скоростной   силы»
педалирование на велоэргометре в течение 15 с. с нагрузкой 6 кг с места. Во
всех этих тестах в качестве показателя оценки того или иного компонента
скоростносиловой   подготовленности   рекомендуется   регистрировать
количество выполненных оборотов [47].
В   качестве   контрольных   тестов   для   оценки   общей   физической
скоростносиловой   подготовленности   спортсменов   рекомендуются   такие 23
упражнения, как приседание на одной ноге, прыжки в длину или высоту с
места, тройной и десятикратный прыжки как на двух ногах, так и с ноги на
ногу с места; бег на 30 и 60 м, бег на коньках на 100 и 500 м и другие. Для
оценки силовых компонентов применяют выполнение жима штанги с груди
весом 5075% от собственного веса, приседание со штангой, превышающей
вес спортсмена на 30 кг и другие [12].
Для  оценки  скоростносиловой  подготовленности  гонщиков   высокого
класса   были   использованы   контрольные   нормативы   специальной   и   общей
физической   подготовленности.   Так,   для   спортсменов   первого   разряда   и
мастеров спорта рекомендуются следующие упражнения и оценки:
 бег на 100 м: 12,6 с – удовлетворительно; 12,4 – хорошо; 12,2 – отлично;
гонка на 200 м с хода: 13,0 – удовлетворительно; 12,7 – хорошо; 12,5 –

отлично, а также другие нормативы.
Ряд   исследователей   рекомендует   для   измерения   абсолютных   силовых
способностей   применять   упражнения   изометрического   характера   на
велоэргометре в положении сидя при живом движении на педаль [11, 50]. В
дальнейшем,   по   мере   нарастания   ускорения,   величина   прикладываемых
усилий к шатунам велосипедиста снижается, а скорость увеличивается [55].
Выявлена также обратная связь силовых темповых характеристик (r  =0,71),
проявляемых во время стартового разгона. Выявлено, что при выполнении
стартового   ускорения   с  места   на   велосипеде   спортсмен   развивает   усилия,
прикладываемые к педалям на первом обороте до 300 и более кг.
Краткий   анализ   указанных   средств   и   методов   контроля   за   уровнем
развития скоростносиловых качеств показывает, что проблема комплексной
оценки скоростносиловой подготовленности весьма важна для практической
подготовки спортсменов. Все эти упражнения и тесты для оценки различных
сторон скоростносиловой подготовленности в основном конкретизированы и
классифицированы по группам: 24
А) не связанные с выполнением специфических движений основного вида
спорта – для оценки общей физической подготовленности;
Б)   соответствующие   специфике   данного   вида   спорта   –   для   оценки
специальной скоростносиловой подготовленности [43].
1.2.2. Информативность тестовых показателей скоростносиловой
подготовленности
В экспериментальной физиологии спорта скоростносиловые свойства
мышц   оценивают   по   временным   параметрам   вызванного   одиночного
изометрического   сокращения,   времени   и   высоты   напряжения   при   тетанусе
[39].   Выявлено,   что   скоростносиловые   показатели   мышц   имеют   сильную
положительную   связь   с   скоростью   сокращения   мышц   (r=0,633;  r=0,658;
  Достоверная   взаимосвязь   выявлена   между   скоростными
P<0,01).
показателями мышц и временем пробегания дистанции 30 м с ходу и 60 м с
высокого   старта   (r=0,561;  r=0,532;  P<0,01).   Скоростносиловые   показатели
мышц  (время   нарастания   напряжения   до  25,  50  и   70%   от   максимального)
находятся в положительной связи с результатами бега на дистанции 30, 60 и
100 м (r=0,621 до   r=0,702;  P<0,01). Максимальная сила трехглавой мышцы
голени при тетаническом сокращении коррелирует с результатом прыжков в
длину с места (r=0,60; P<0,05) [39].
При   исследовании   взаимосвязи   скоростносиловых   показателей
хоккеистов с их результатами в беге на 10 и 30 м с места и с хода, на коньках
и   без   коньков,   выявлено,   что   скорость   движения   ногой   без   нагрузки,
регистрируемая   на   динамометрическом   стенде   [33],   коррелирует   с
результатами   беговых   упражнения   (r=0,432;  r=0,487   и  r=0,428;  P<0,05).
Однако взаимосвязь этого показателя с результатом бега на коньках оказалась
слабой (r=0,225; r=0,289; r=0,217; P>0,05). Взаимосвязь результата скорости, 25
зарегистрированной при выполнении движения ногой с отягощением, со всеми
результатами в беге и на коньках была достоверной (r=0,408; r=0,493; P<0,05).
Отсутствие   корреляционной   связи   между   скоростью   бега   на   коньках   и
скоростью   выполнения   движения   ногой   без   нагрузки,   видимо,   можно
объяснить   тем,   что   в   данном   случае   в   большей   мере   проявляются   другие
факторы – сопутствующее, которые влияют на результат бега на коньках.
При   исследовании   корреляционной   зависимости   между   показателями
абсолютной   силы   мышц   нижних   конечностей,   зарегистрированной   при
подтягивании   и   нажиме   ногой   на   педаль   в   изометрических   условиях   у
спортсмена, сидящего на велосипеде, и результатом в гонках а треке на 100 м
с места, 100 м с хода и 200 м с хода получены достоверные коэффициенты
корреляции(r=0,684; r=0,574; r=0,467; P<0,05). При исследовании взаимосвязи
с   достигнутой   частоты   педалирования,   зарегистрированной   в   3,   6   и   9
секундном ускорении, было выявлено, что показатели максимально быстрых
оборотов в первых двух случаях не коррелирует с результатом в гонках на
треке на 100 м с места и с хода, на 200 м с хода(P>0,05), а время выполнения
9 оборотов находится в умеренной и слабой связи(r=0,801; r=0,327; r=0,211).
Наиболее высокая корреляция получена между количеством оборотов на 10,
15 и 20 с и временем в гонках(r=0,867; r=0,814; r=0,718; P<0,01).
С   помощью   многомерного   статистического   анализа   была   выявлена
взаимосвязь времени прохождения дистанции 200 м с хода и 500 м с места от
силы   нажима   ногой   на   педаль   велоэргометра   в   изометрических   условиях,
максимальной   частоты   педалирования   на   велостанке   с   минимальной
нагрузкой   и   высоты   прыжка   вверх   с   места   –   с   множественными
коэффициентами корреляции 0,82 и 0,81 (Р<0,01). Показано, что результат
велосипедиста на дистанции 200 м с хода в наибольшей степени определяется
способностью быстро выполнять движения без нагрузки. Меньшее значение
при этом имеет сила мышц нижних конечностей (r=0,59;  p<0,01 и  r=0,318;
P<0,05). Время  прохождения  дистанции  500 м  с  места  в большей  степени 26
зависит от силы мышц и скорости движений без нагрузки (r=0,389 и r=0,398;
  Несколько   меньше   значение   в   этом   случае   для   достижения
p<0,05).
результата   имеет   показатель   прыжка   вверх   с   места   (r=0,248;  P>0,05).
Способность быстро развивать изометрическую силу и быстроту двигательной
реакции, практически не влияет на время прохождения 200 м с ходу и 500 м с
места.
Результаты   анализа   экспериментальных   данных   показали,   что   для
оценки информативности скоростносиловых показателей обычно используют
упражнения   с   односторонней   характеристикой   какоголибо   качества,   без
учета   других,   сопутствующих,   качеств.   Так,   например,   при   выявлении
взаимосвязи   между   максимальной   частотой   оборотов   на   велоэргометре   с
минимальной   нагрузкой   и   результатами   времени   в   гонках   во   внимание   не
принимаются   показатели   силы,   проявляемой   во   время   педалирования,
возможно,   и   другие   качества,   которые   в   определенной   мере   влияют   на
результата при педалировании на велоэргометре и на треке.
Для более углубленного анализа отдельных частей скоростносиловых
показателей   и   их   взаимосвязи   были   изучены   материалы   исследований
скоростносиловых   показателей,   статистически   обработанных   с   помощью
методов факторного анализа.
1.3. Использование физических упражнений в скоростносиловой подготовке
велосипедистов
Силовые   качества   в   процессе   их   воспитания   приобретают   все   более
специализированный характер в зависимости от условий соревновательной и
тренировочный деятельности. В подготовку спортсмена вводят специальную
физическую   подготовку   (СФП)   в   целях   активизации   процесса   адаптации 27
организма   спортсмена   к   специфическим   условиям   соревновательной
деятельности. К средствам СФП относят следующие:
1) упражнения,   содержащие   тренирующие   воздействия,   способные
повысить   уже   имеющийся   уровень   функциональных   возможностей
организма;
2) упражнения, обеспечивающие необходимую энергетическую базу для
совершенствования тактикотехнического мастерства;
3) упражнения,   имитирующие   соревновательные   (по   режиму   работы
организма).
Три   группы   средств   СФП   выделяют   по   степени   соответствия   режиму
работы   организма   при   выполнении   соревновательного   упражнения:
специализированные – адекватные соревновательным условиям по наиболее
значимым   функциональным   и   двигательным   параметрам   режима   работы
организма;
 специфические, представляющие собой различные формы выполнения
основного  спортивного  упражнения  с  задачей   приспособления  организма  к
режиму его работы в условиях соревнований ;
 неспецифические – отличающиеся от соревновательных по форме, но
способствующие   развитию   функциональных   возможностей   организма   в
нужном направлении.
Реактивность   мышцы   является   специфическим   свойством   нервно
мышечного   аппарата,   которая   проявляется   при   быстром   переходе   от
уступающего   режима   работы   к   преодолевающему   в   условиях   максимума
развивающейся   в   этот   момент   динамической   нагрузки.   В   многочисленных
исследованиях   [17,   18]   найдена   сильная   корреляционная   связь   между
скоростью   переключения   от   уступающей   работы   к   преодолевающей   и
реактивной способностью мышц. Показано, что способность мышцы запасать
и использовать  энергию упругой деформации эффективно реализуется при 28
условии   быстрого   растяжения   мышц,   предшествующего   их   рабочему
сокращению.
Для воспитания реактивной способности нервномышечного аппарата и
взрывной   силы   применяются   изометрические   упражнения   с   быстрым
проявлением   напряжения,   прыжковые   упражнения,   упражнения   с   ударным
режимом работы мышц, комплексный метод, упражнения с отягощениями (30
60% от максимального).
Ряд зарубежных исследователей рекомендует акцентировать тренировки
велосипедистовспринтеров на развитие икроножных мышц, а так же мышц
задней   поверхности   бедра.   Для   этого   приводят   широкий   выбор   вариаций
жимов ногами [59].
В   последние   годы   были   предложены   и   апробированы   так   называемые
«нетрадиционные»   методы   развития   силовых   способностей   и,   в   частности,
метод   электростимуляционной   тренировки.  В   дальнейшем   на   основе   этого
метода   было   предложено   использовать   для   развития   силы   мышц
дополнительно   вызванные   эфферентные   влияния   (ДАВ),   приводящие   к
повышению возбудимости спинальных мотонейронов, облегчая их активацию
при   произвольных   условиях   и   повышая   степень   использования   силовых   и
скоростносиловых возможностей нервномышечного аппарата и, в конечном
счете,   силу   сокращения.   Однако,   несмотря   на   высокую   эффективность
применения обоих методов изза отсутствия производства соответствующей
аппаратуры, сложности устройства, а также изза необходимости постоянного
присутствия   врачей   на   тренировках   с   применением   электростимуляции   и
ДАВ, эти методы не нашли широкого применения в спортивной практике.
Проблема   выбора   адекватных   средств   совершенствования   качеств,
характерных для той или иной спортивной деятельности на сегодняшний день
остается   актуальной.   Это   влияние   имеет   объективную   основу:   изменение
качества   тем   больше   чем   выше   соответствие   специфики   упражнения 29
объективно   существующим   структурнофизиологическим   особенностям
развиваемого качества.
Наиболее   эффективны   для   развития   силовых   и   скоростносиловых
качеств   режимы,   приближающие   уровень   функционирования   мышц   к
предельному для данного качества:
а) максимальной напряжение   для максимальной силы;
б) максимальная скорость при оптимальной величине сопротивления (5075%
от максимального)  для скоростной силы;
в)   максимальная   скорость   движения   при   небольшой   (1020%   от
максимальной) нагрузке   для быстроты неотягощенного движения.
Наиболее   эффективным   методом   тренировки   считается   комплексный,
предусматривающий смешанный режим:
Чередование   предельно   быстрых   движений   с   небольшим   отягощением
(1020%   от   максимума)   с   мощными   напряжениями.   В   такой   тренировке
акцент   должен   быть   направлен   на   мощность   развивающего   упражнения.
Можно   предположить,   что   первая   нагрузка   с   большим   отягощением   (или
максимальная в случае использования изометрических упражнений) за счет
мощной эфферентации повышает возбудимость центров и обеспечивает тем
самым   более   мощную   эффекторную   импульсацию   при   второй
(специфической) работе и, следовательно, ее более выраженное тренирующее
воздействие.
Некоторые   зарубежные   исследователи   [58]   не   рекомендуют
велосипедистам,   специализирующимся   на   спринтерских   гонках   на   треке,
тренироваться на шоссе в типичном смысле, объясняя это тем, что на шоссе
отсутствуют специализированные условия, имитирующие спринтерскую гонку
на треке(короткие, высокоинтенсивные ускорения), а так же более длительное
время   восстановления   после   таких   шоссейных   тренировок.   Исследователи
предлагают   проводить   на   шоссе   50метровые   ускорения   с   тихого   хода   на
максимальных передаточных соотношениях 30
Другие   зарубежные   исследователи   [61]   рекомендуют   велосипедистам
трековикам   работать   на   тренировках   над   повышением   частотой
педалирования.   Для   этого   выполнять   упражнения,   в   процессе   которых
педаляж   бы   достигал   возможного   максимума.   Так   же   они   предлагают
проводить   ускорения   в   гору,   постепенно   тренируясь   на   все   более   крутых
склона   и   все   более   высоких   передаточных   соотношениях.   Подчеркивается
важность использования на тренировках датчика сердцебиения и компьютера,
определяющего частоту педалирования, для лучшего анализа тренировочных
занятий.
Весьма сложно подобрать тренировочные средства, адекватные по всем
функциональным параметрам режиму работы организма в соревновательном
упражнении. Поэтому решить эту проблему в определенной мере позволяет
комплексный метод.
В процессе подбора средств для воспитания скоростносиловых качеств
необходимо учитывать их тренировочный эффект для спортсменов различной
манеры ведения соревновательной борьбы и разной квалификации.
Для   эффективности   специальной   физической   подготовки   ключевое
значение   имеет   ее   содержание,   и   такая   организация   во   времени,   которая
способна   обеспечить   долговременные   и   существенные   адаптационные
реакции, адекватные требованиям соревновательной деятельности.
Для   работы   над   повышением   «абсолютной   скорости»   Лукиных   М.Т.
считает необходимым тренироваться в прохождении 200 м с ходу, а так же
рекомендуют   выполнять   упражнения   в   облегченных   условиях   езды   на
велосипеде:   по   ветру,   под   уклон,   с   виража.   Эти   средства   тренировки
рекомендуют   применять   и   другие   авторы,   в   частности   в   подготовке
велосипедистов.
Для   развития   «силовой   быстроты»   они   рекомендуют   включать   в
тренировки такие упражнения, как ускорения на велосипеде на 50, 100, 150 и
200   м,   с   обязательной   высокой   начальной   скоростью.   Эффективными 31
средствами тренировки, по их мнению, могут служить и такие упражнения
как   езда   на   шоссе   со   спуска,   подъем   в   гору   с   сохранением   частоты
педалирования   и   передаточного   соотношения.   В   тренировках   на   треке
предлагается   чередовать   в   одном   занятие   малые   и   большие   передачи   при
выполнении   ускорений,   однако   начинать   и   заканчивать   тренировку
необходимо на малом передаточном соотношении.
Повидимому,   рекомендуя   такие   упражнения   в   тренировках,   авторы
стремятся первоначально к развитию качества максимальной динамической
силы   и,   в   некоторой   мере,      к   воспитанию   скоростных   проявлений   мышц
(быстроты).
Б.А. Васильев и С.М. Минаков для развития скоростносиловых качеств
рекомендуют   в  силовой  подготовке   выделить   несколько   аспектов  силовых
проявлений, рассматривая их на фоне развития общей силовой выносливости.
Они   отмечают,   что   силовую   подготовку   желательно   осуществлять   в   трех
специфических   направлениях:   на   развитие   «силовой   выносливости»,
«максимальной силы» и «взрывной силы».
Для   развития   максимальной   силы   они   рекомендуют   упражнения   со
штангой   –   приседания   с   максимальными   и   большими   отягощениями   в
определенных   пропорциях.   Так,   например,   для   спринтеров   и   гонщиков,
специализирующихся в гите (мужчин и юниоров) предлагается выполнять 75
70%   приседаний   с   большим   весом   и   2530%      с   максимальными
отягощениями,   причем   в   каждом   последующем   подходе   чередовать
упражнения на силу с упражнениями на быстроту (скорость).
Взрывную силу развивают, выполняя силовые упражнения с большими и
средними   отягощениями   в   иных   пропорциях:   для   спринтеров   и   гонщиков,
специализирующихся в гите (мужчин и юниоров) – 7065% со средними и 30
35%   с   большими   отягощениями.   Особое   значение   в   методике   развития
взрывной силы, по мнению авторов, приобретает чередование упражнений на 32
быстроту   (скорость),   растягивание   и   расслабление   для   восстановления
работоспособности.
В   качестве   основных   средств   развития   взрывной   силы   на   велосипеде
авторы рекомендуют рывки на равнинном шоссе и треке:
а) на малой передаче с большой скоростью;
б) на средней передаче с большой скоростью;
в)   преодоление   крутого   подъема   (100150   м)   с   максимальной
интенсивностью с ходу.
Некоторые   авторы   рекомендуют   12   раза   в   неделю   включать   в
тренировку силовые упражнения. Они применяли в занятиях упражнения с
малыми   и   средними   отягощениями   продолжительностью   от   3045   мин   на
предварительной разминке перед тренировкой на треке, а на шоссе – после
основной разминки.
Аналогичные методы тренировки применяют многие тренеры [12, 19].
Ряд авторов [11] для развития «скорости» и мощности педалирования
на   велостанке   рекомендуют   применять   большие   передачи   (100108   дц)   и
выполнять ускорение, при котором частота педалирования соответствовала
бы 140160 оборотов в минуту.
Для   развития   «быстроты»   педалирования   они   предлагают   применять
малые   передачи   (7883   дц)   и   выполнять   250   оборотов   в   минуту,   причем
«отрезки» работы должны длиться от 5 с до 1,5 мин.
Д.Ю.   Бравая   [19]   отмечает,   что   при   специальной   подготовке
велосипедистов   силу   мышц   можно   тренировать   несколькими   методами:
изотонической тренировкой, изометрической, изокинетической и другими с
помощью   механических   тренажеров   («Универсал»   и   другие).   В   основу
подготовки она кладет принцип повторного выполнения нагрузки, постепенно
увеличиваемой по мере роста силы, причем для каждого упражнения заранее
определяют максимальное сопротивление, проделываемое только один раз. 33
Г.В.   Медленберг   в   методике   подготовки   юных   велосипедистов
рекомендует   развивать   специальные   скоростносиловые   качества   путем
выполнения упражнений на велоэргометре, в гонках на шоссе, а также в беге
на   60   м;   «быстроту»      применением   ускорений   без   сопротивления   и   с
сопротивлением.
Н.И. Яковлев [37], анализируя биохимические основы быстроты, силы и
выносливости   и   их   развитие   в  процессе   тренировки,  отмечает,  что   равное
использование в подготовке спортсменов физических упражнений различных
типов и мощности способствует воспитанию всех этих качеств, хотя каждое
из них развивается в меньшей степени, чем при специальной направленности
тренировки на преимущественное улучшение какогото одного из них. Однако
при   дальнейшем   увеличении   объема   специальной   подготовки   спортсмены
успешно прогрессируют и добиваются более высоких результатов.
При   проведении   тренировок   (по   характеру   анаэробноалактатных)
упражнения   были   однократными   с   интенсивностью   100%,
продолжительностью 510 с, отдых между ними 510 минут. При ЧСС 120130
ударов в минуту в серию выполнялись 35 повторений.
Таким   образом,   анализ   литературных   источников   показал,   что
спортсмены   в   тренировке   развивают   скоростносиловые   качества   путем
применения   общеразвивающих   упражнений   (прыжки,   бег,   приседания   со
штангой). Эти упражнения направлены, главным образом, на развитие силы
мышц и быстроты движений.
Для   развития   скоростносиловых   качеств   используют   и   специальные
средства. Так, в тренировку включают езду на велосипеде на треке и шоссе по
100, 200, 300 и 400 м как с места, так и с хода  [10,  13, 34]. Аналогичные
упражнения   рекомендуют   и   для   воспитания   скоростной   силы,   проводя
тренировки как на шоссе с ускорениями на равнинных участках по 100, 200,
300 м, так и в гору на отрезках от 3040 до 150200 м. 34
Для развития быстроты используют тренировки на малых передачах на
треке в ускорениях сверху виража или педалирование на велоэргометре, либо
на велостанке с максимальной частотой и интервалом времени от 3 до 60 с.
Это же упражнения выполняется на велоэргометре без нагрузки со скоростью
98+3 км/ч или на велостанке с частотой около 220230 оборотов в минуту.
1.4. Скоростносиловая подготовка как фактор становлений
спортивного мастерства велосипедистовспринтеров
Рабочий   эффект   физических   упражнений,   связанных   с   активным
взаимодействием спортсмена с внешними объектами, определяется главным
образом характером развивающихся при этом сил, а также направлением и
скоростью   движения.   На   основе   анализа   динамики   различных   спортивных
движений, проведенного рядом исследователей [31, 35], был сделан вывод о
том,   что   совершенствование   рабочего   эффекта   связано,   прежде   всего,   с
проявлением большей величины внешней силы за наименьшее время. Внешние
условия   и   режим   работы   мышц   при   выполнении   конкретного   спортивного
движения влияют  на характер этой закономерности.
Специфика   двигательной   деятельности   в   различных   вида   спорта
обуславливает разносторонние проявления силовых качеств и особенности их
влияния на спортивный результат [5, 29].
В   частности,   анализ   взаимосвязи   между   временными   и   силовыми
характеристиками   мышечного   напряжения   при   выполнении   различных
двигательных   заданий   позволил   выявить   строгую   закономерность,
заключающуюся в следующем:
а)   чем  меньше   величина  внешнего  сопротивления,  тем  больше   время
достижения заданного усилия зависит от уровня градиента силы спортсмена; 35
б)   чем   выше   величина   внешнего   сопротивления,   тем   больше     время
достижения   максимального   усилия   зависит   от   уровня   абсолютной   силы,
проявляемого в том же движении.
В   неуклонном   морфофункциональном   совершенствовании   организма
спортсмена,  протекающем   с   определенными   закономерностями   выражается
процесс   становления   спортивного   мастерства.   Вначале   на   тренировочную
нагрузку независимо от ее направленности реагируют некоторыми сдвигами
все   функции   и   системы   организма.   Адаптационные   сдвиги   организма
приобретают   все   более   выраженную   избирательную   направленность,
обусловленную   спецификой   вида   спорта   и   особенностями   внешних
воздействий   по   мере   роста   тренированности   и   постепенного   повышения
тренировочных   и   соревновательных   нагрузок   [15,   17,   18].   В   этой   связи   в
теории   спортивной   тренировки   очень   большое   значение   имеет   изучение   в
аспекте   выделения   этапов   его   индивидуального   формирования   и   развития
закономерностей развития физических качеств в онтогенезе человека [20].
Многие зарубежные исследователи [57] рекомендуют периодизацию и
четкое   планирование   всего   тренировочного   года.   Тренировочный   год
разделяется на подготовительный, соревновательный и переходный периоды.
Суть   данной   идеи   заключается   в   построении   каждого   аспекта   физической
формы   до   уровня   кондиции     к   предстоящим   соревновании   и   на   всем   их
протяжении. Подготовительный период включает две недели на втягивание,
четыре   недели   для   базовой   подготовки   и   четыре   недели   для   специальной
подготовки. Подготовительный период включает две недели на втягивание,
четыре   недели   для   базовой   подготовки   и   четыре   недели   для   специальной
подготовки.   Переходный   период   приходит   после   того   как   гоночный   сезон
закончился. Это время отводится на отдых и восстановление после тяжелого
года   тренировок.   Обычно   в   течении   переходного   периода   нету   строгого
графика   тренировок.   Так   же   спринтерам   рекомендуется   уделять   большое
внимание тренировкам в тренажерном зале и плиометрическим тренировкам. 36
Плиометрические   упражнения   это   быстрые   движения,   когда   мышцы   с
взрывной силой и скоростью проходят эксцентрические, амортизационные и
концентрические   фазы.   Плиометрические   упражнения   для   велосипедиста
трековика включают в себя выпрыгивания из полного приседа, выпрыгивания
из полуприседа и вертикальные прыжки на одной ноге. Плиометрика может
быть   скомбинирована   с   отягощающей   тренировкой   в   тренировочный
комплекс.   График   такого   тренировочного   комплекса   предполагает
высокоинтенсивные   тренировки   с   отягощениями   в   виде   плиометрических
упражнений. Однако отмечается, что если использовать такую комплексную
тренировочную программу, то необходимо отводить минимум 48 часов для
восстановление между комплексными тренировочными сессиями.
С точки зрения А.А. Гужаловского, для целенаправленного  воздействия
на   конкретные   физические   качества   детей   и   подростков   наиболее   ценные
возможности представляют сенситивные критические периоды в физическом
развитии.   Обусловлено   это   тем,   что   именно   в   эти   периоды   создаются
предпосылки   для   наиболее   быстрого   развития   биологических   систем,
ограничивающих проявление какихлибо физических качеств человека.
Темпы   развития   силовых   и   скоростносиловых   качеств   имеют
существенные   различия,   о   чем   свидетельствует   анализ   результатов
многолетних   исследований   возрастной   динамики   развития   данных
показателей [26, 28]. Для показателей абсолютной силы период «умеренно
высоких и субмаксимальной темпов прогресса» приходится на возраст 1316
лет.   Период   «максимальных   темпов   прогресса»   наступает   в   1617   лет.
Показатели максимальной силы становятся близки к уровню развития их у
взрослых   к   1718   годам.   Начиная   с   13   лет   имеет   место   непрерывное   и
поступательное повышение показателей скоростносиловых качеств.
В ходе силовой тренировки необходимо решать следующие задачи: а)
обеспечить воспитание специфических для избранного вида спорта силовых
способностей (силовой выносливости скоростносиловых, силовой ловкости, 37
собственно   силовых   и   т.п.),   необходимых   для   успешного   освоения
  составляющего   основу   соревновательной
двигательного   действия,
деятельности в данном виде спорта;
б)   с   целью   создания   предпосылок   для   специфических   проявлений
силовых   качеств   в   избранном   виде   спорта   для   успешного   освоения
соревновательных,   специальноподготовительных   и   общеподготовительных,
упражнения (общая силовая подготовка) обеспечить разностороннее развитие
основных  мышечных групп [27].
В   формировании   специфических   нейромоторных   механизмов,
ограничивающих проявляемую человеком силу, а также в преимущественно
функциональном   совершенствовании   тех   мышечных   групп,   которые   несут
основную   нагрузку   при   выполнении   конкретной   спортивной   деятельности,
прежде всего, выражается специальная силовая подготовка.
От   многих   факторов   зависят   силовые   возможности   и   способности   к
активному их проявлению в рамках конкретной специализации [14, 33, 42, 48].
Прежде всего среди них нужно отметить такие как: процентное соотношение
быстрых   и   медленных   мышечных   волокон   в   работающей   мышце   (то   есть
мышечная   композиция),   предрабочее   состояние   мышцы,   количество
участвующих   в   работе   двигательных   единиц,   физиологический   поперечник
работающей мышцы, реактивность мышцы («сила ответа» по Л.А. Орбели);
достаточный   уровень   развития   других   физиологических   качеств   (гибкость,
быстрота,   выносливость),   владение   совершенной   техникой   выполняемого
упражнения, внешние условия выполнения движения и другое.
С рабочей гипертрофией мышц антагонистов и синергистов, усилением
в   них   метаболических   процессов   связано   совершенствование
периферического нервномышечного аппарата
В научнометодической литературе по велосипедному спорту приводится
большое   количество   тестов,   рекомендуемых   для   оценки   физической
подготовленности   спортсменов.   С   помощью   таких   тестов   можно   выявить 38
взаимосвязь   отдельных   показателей,
спортсмена, внести коррективы в планы его подготовки.
  определить   работоспособность
Так,   для   оценки   специальной   подготовленности   велосипедистов
спринтеров   на   треке   используются   следующие   тесты:   время,   показанное   в
гонке   на   100   и   200   м   с   места   и   с   хода;   время   оборотов   педалей   на
велоэргометре   при   стартовом   ускорении   с   места   и   с   хода;   количество
оборотов педалей на велостанке за 3 и 20 с и др.
Большое   распространение   в   спорте   получила   велоэргометрическая
методика, которая широко применяется и в тренировке велосипедистов для
развития различных физических качеств.
В работе В. П. Осадчего и Д. А. Полищука показана достоверная связь,
выявленная между результатами тестовых показателей в 15секундной пробе
на   велоэргометре   при   нагрузках   6   и   3   кг   и   без   нагрузки   и   результатами,
показанными в гонках на треке на 200 м с хода (r= 0,729; r=0,692; r=0,878).
Все показатели значимы при р<0,001.
Ранее   Б.   А.   Васильев   и   С.   М.   Минаков   (1982)   выявили   высокую
корреляционную связь результатов, показанных в тесте 45—55 приседаний со
штангой весом 45 кг на плечах (на время), с результатами, показанными в гите
на   1000   м   с.   места   и   с   хода.   Следовательно,   можно   полагать,   что
корреляционная связь результатов, показанных в прыжковых упражнениях и в
упражнениях со штангой, с результатом, показанным в 40секундной работе
  могла   бы   быть   значимой   при   увеличении
на   велоэргометре,
продолжительности выполнения этих упражнений.
Эффективность   выполнения   40секундной   работы   на   велоэргометре   в
наибольшей   степени   зависит   от   показателя,   зафиксированного   при
выполнении ускорения на велоэргометре с нагрузкой 6 кг. Так, выявлено , что
из 41% вариации этого показателя от исследуемых на его долю приходится
33%.   Влияние   остальных   переменных   примерно   одинаковое.   Частные
коэффициенты остальных переменны незначимы (р>0,05). Значимое влияние 39
показателей  10  прыжков   и  показателя   при   педалировании   без   нагрузки   на
результат в гонке не подтвердилось (р> 0,05).
Проведенные   исследования   свидетельствуют:   высокие   показатели,
которые могут быть получены при выполнении ускорений на велоэргометре
без   нагрузки,   в   значительной   мере   зависят   от   эффективности   выполнения
одного   прыжка   с   места.   Видимо,   эффект   выполнения   такого   упражнения
зависит   от   высокой   мобильности   нервной   системы   и   скорости   мышечного
сокращения.
При   выполнении   упражнений   на   велоэргометре   со   значительным
сопротивлением   (6   кг)   на   его   эффективность   помимо   указанных   выше
факторов также влияет и динамическая сила, тренируемая в специфических
условиях.
Эффективность   результата,   полученного   при   40секундной   работе   на
велоэргометре,   зависит   в   высокой   степени   от   скоростносиловых   качеств,
тренируемых   в   специфических   условиях,   при   значительном   сопротивлении
велоэргометра. ГЛАВА 2. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ
40
ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1. Цель и задачи исследования
Цель   исследования:
 Совершенствование   методики   развития
скоростносиловых качеств велосипедистовспринтеров 1416 лет.
Задачи исследования:
1. Выявить средства и методы воспитания скоростносиловых качеств,
используемые в системе тренировки велосипедистовспринтеров 1416 лет.
2. Установить   методы   контроля   и   информативность   тестовых
показателей скоростносиловой подготовленности.
3. Выявить корреляционную взаимосвязь значений показателей в тесте
МАМ   с   результативностью   выступлений   велосипедистовспринтеров   в
трековых гонках.
4. Разработать   комплекс   средств   и   методов   развития   скоростно
силовых качеств велосипедистовспринтеров 1416 лет на основе обобщения и
анализа научно методической литературы.
5. Экспериментально   обосновать   эффективность   разработанной
тренировочной   программы,   направленной   преимущественно   на   воспитание
скоростносиловых качеств велосипедистовспринтеров 1416 лет.
В   ходе   решения   задач   предполагалось   получить   ответ   на   вопросы,
определяющие цель исследования и имеющие принципиальное значение для
методики воспитания спортсменоввелосипедистов юного возраста.
2.2.Методы исследования и их характеристика
Для решения поставленных задач были использованы следующие методы
исследования:
1.
Анализ научнометодической литературы. 2.
3.
4.
41
Педагогические наблюдения.
Педагогический эксперимент.
Метод   определения   максимальной   алактатной   анаэробной
мощности (МАМ).
Математикостатистический анализ.
5.
Для   анализа   научнометодической   литературы   были   изучены   работы
отечественных   и   зарубежных   авторов,   посвященные   вопросам   общей   и
спортивной   физиологии,   биохимии,   теории   и   методики   физического
воспитания   и   спорта,   комплексного   контроля   физического   состояния,
опубликованных в официальной печати, в том числе в учебнометодических
пособиях, научных статьях. Всего было проанализировано 56 российских и 5
зарубежных источников.
Метод   педагогического   наблюдения   был   использован   для   оценки
продолжительности   и   содержания   тренировочного   и   учебного   процессов,
средств и методов выполнения упражнений.
Педагогический эксперимент является основным методом исследования.
Был   проведен   прямой   сравнительный   педагогический   эксперимент.   Цель
эксперимента   заключалась   в   том,   чтобы   экспериментально   обосновать
эффективность   разработанного   комплекса   средств   и   методов   развития
скоростносиловых качеств велосипедистовспринтеров 1416 лет.
Метод   определения   максимальной   алактатной   анаэробной   мощности
(МАМ).   Для   тестирования   анаэробной   работоспособности,   определяющей
способность к выполнению высокоинтенсивной кратковременной работы, то
есть   скоростных   и   скоростносиловых   способностей   использовался   тест
«МАМ».   Интегральными   показателями,   характеризующими   скоростно
силовые   способности   является   максимальная   мощность   (Wmax),   которая
является относительным показателем, так как мощность выполняемой работы
соотносится с массой испытуемого и измеряется в Вт/кг. 42
Определение максимальных анаэробных возможностей  производили  в
модифицированном тесте «МАМ», на велоэргометре. В задачу  испытуемого
входило     выполнение   упражнения   с   установкой   на   достижение   за   10   с
максимальной   частоты   педалирования.  Величина   сопротивления   оставалась
постоянной и составляла 7.5% от веса испытуемого. Количество повторений –
3. Отдых между повторениями – 1 мин.
Математикостатистический анализ.  Основным методом при обработке
экспериментальных   данных   было   определение   достоверность   различий
средних   арифметических   значений   и   их   информативности,   которые
определили   с   помощью   анализа   по  tкритерию   Стьюдента.   В   каждом
эксперименте рассчитывали средние арифметические значения, стандартные
отклонения и другие статистические показатели [30].
2.3. Организация исследования
Исследование проходило в несколько этапов:
1) На первом этапе (сентябрь 2014 года – январь 2015 года) проводился
анализ   научнометодической   литературы   и   осуществлялась   разработка
комплекса средств и методов совершенствования скоростносиловых качеств
велосипедистовспринтеров 1416 лет.
2) На втором этапе (январь 2015 года – февраль 2015 года) был поведен
  заключающийся   в   проведении   двух
педагогический   эксперимент,
исследований   (определения   максимальной   анаэробной   мощности)   с
интервалом   в   полтора   месяца.   После   проведения   первого   эксперимента
(МАМ) велосипедистов разделили на 2 однородные, по своим показателям,
группы:
  Контрольная   и
  экспериментальную   и   контрольную.
экспериментальная группа тренировались на одном и том же велотреке, но по
разным   методикам.   Методика   подготовки   контрольной   группы   осталась
неизменной, а методика подготовки экспериментальной группы состояла из
разработанного   нами   комплекса   средств   и   методов   развития   скоростно 43
силовых качеств. Первое исследование проходило 10.01.15, второе – 25.02.15.
В экспериментах приняли участие 20 велосипедистов в возрасте от 14 до 16
лет,   массовых   спортивных   разрядов,   специализирующихся   в   спринтерских
гонках на треке,  ученики СДЮШОР «Юность Москвы».
3) На третьем этапе (февраль 2015 года – март 2015 года) проходила
обработка данных, полученных в ходе педагогического эксперимента, а так
же производилось оформление результатов исследования в виде выпускной
квалификационной работы. 44
ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
3.1. Методика воспитания скоростносиловых качеств велосипедистов
спринтеров 1416 лет
На основе анализа научно методической литературы, проанализировав
большое   количество   тренировочных   методик,   взглядов   на   тренировочный
процесс,   учитывая   рекомендации   разных   специалистов,   нами   была
усовершенствована   методика   воспитания   скоростносиловых   способностей
велосипедистов спринтеров 1416 лет.
Отличительными особенностями нашей методики являлось применение
широкого   спектра   однонаправленных   упражнений,   богатого   использование
соревновательного   и   игрового   метода,   а   так   же   тренировок   на
  что   предположительно   должно   привести   к
«недовосстановлении»,
значительному росту показателей развития скоростносиловых качеств, и, в
конечном итоге к улучшению спортивных результатов в спринтерских гонках
на треке.
Целью   таких   тренировок   было   улучшение   показателей   развития
скоростносиловых качеств и, как следствие, спортивного результата.
Структура 1го и 4го тренировочных микроциклов экспериментальной
Таблица 1.
группы
День
Пн.
Программа
выходной
Тренажерный зал. Разминка 5 мин.
Вт.
1ая серия: жим лежа (10); упражнение на пресс (50); «пистолетики» (10 на
ногу); отжимания (25). 3 подхода.
2ая серия:   приседания   со   штангой   (10);   Задняя   поверхность   (10);
выталкивание   штанги   ногами   (10).   С   каждым   следующим   подходом   вес
увеличивается.   5   подходов.   Подтягивания.   Прыжки   в   длину   (одинарный,
Инт.

75% 45
тройной, пятерной).
Трек: 1) разминка 20 мин. по голубой.
2)2 включения с голубой 100 м.
3)закатка на шоссейных велосипедах 510 мин.
Трек: 1) Езда по синей линии на шоссейных велосипедах 1 час, постепенно
набирая скорость.
2) закатка 510 мин.
Велостанки:  1) 45 мин разминка, постепенно повышая темп. Отдых 1015
мин.
2)10 ускорений по 10 сек. каждые 5 мин.
3)закатка 10 мин.
Тренажерный зал. Разминка 5 мин.
1ая серия: жим лежа (10); упражнение на пресс (50); «пистолетики» (10  на
ногу); отжимания (25). 3 подхода.
2ая серия: приседания со штангой (10 раз); Задняя поверхность (10); жим
4 включения с голубой 100 м.
закатка на шоссейных велосипедах 510 мин.
ногами   (10   раз).   С   каждым   следующим   подходом   вес   увеличивается.   5
подходов. Подтягивания. Прыжки в длину (одинарный, тройной, пятерной).
Трек: 1) разминка 20 мин. по голубой.
2)
3)
Трек: 1) разминка 25 мин. (10 коридор+15 по голубой).
2)2 ускорения 100 м. в парах. Отдых, смена передач 15 мин.
3)
4 раза. Отдых, смена передач 10 мин.
4)2 старты с места до середины виража.
5)закатка на шоссейных велосипедах 510 мин.
ОФП: бег вокруг трека на трибунах (1 круг).
ускорения 200м. в парах (с просвета, второй должен обогнать первого)
50%
65%
75%
90%
1ая серия: упражнение на пресс (30), отжимания (20), выпрыгивания (15). 5
подходов.
Запрыгивания   на   ступеньки   (15).   Забегания   на   лестницу   (15).   Групповые
забеги на выбывания 20 метров.
Трек: 1) разминка 25 мин. (10 коридор+15 по голубой).
2)2 ускорения 100 м. Отдых, смена передач 15 мин.
3)спринты. 4 заезда.
80%
Ср.
Чт.
Пт.
Сб.
Вс. 4)закатка на шоссейных велосипедах 510 мин.
46
Таблица 2.
Структура 2го и 3го тренировочных микроциклов экспериментальной
группы
День. Программа
Пн.
Вт.
выходной
Тренажерный зал. Разминка 5 мин. Прыжки в глубину (15).
Инт.

80%
1ая
серия: жим лежа (10); упражнение на пресс (50); отжимания (25).
3 подхода.
2ая Серия:   приседания   со   штангой   (10)/выпады(10   на   ногу);   3
выпрыгивания; Задняя поверхность (10); выталкивание штанги ногами (10). С
каждым следующим подходом вес увеличивается. 5 подходов.
Зашагивания   на   возвышенность   со   штангой   (15   на   ногу).   Подтягивания.
Прыжки в длину (одинарный, тройной, пятерной).
Трек: 1) разминка 20 мин. по голубой.
2) 2 ускорения 100 м.
3) закатка на шоссейных велосипедах 510 мин.
Трек.1) Езда по синей линии на шоссейных велосипедах 1 час, постепенно
набирая скорость.
закатка на 510 мин.
2)
Трек: 1) разминка 3x10 мин. (коридор\по голубой\борта).
2) 2 ускорения 100 м. в парах, отдых, смена передач 15 мин.
3) круг с ходу 6 раз.
4)
5)
Тренажерный зал. Разминка 5 мин. Прыжки в глубину 15 раз.
закатка на шоссейных велосипедах 510 мин.
2 старта с места до середины виража.
1ая
серия: жим лежа (10 раз); упражнение на пресс (50 раз); отжимания (25
раз). 3 подхода.
2ая
серия: приседания со штангой (10)/выпады(15 на ногу); 3 выпрыгивания;
Задняя   поверхность   (10);   выталкивание   штанги   ногами   (10).   С   каждым
следующим подходом вес увеличивается. 5 подходов.
Зашагивания   на   возвышенность   со   штангой   15   раз   на   каждую   ногу.
Подтягивания. Прыжки в длину (одинарный, тройной, пятерной).
50%
80%
85%
Ср.
Чт.
Пт. 47
закатка на шоссейных велосипедах 510 мин.
Трек: 1) разминка 20 мин. по голубой.
2) 4 включения 100 м.
3)
Трек: 1) разминка 3x10 мин. (коридор\по голубой\борта).
2) 2 ускорения 100 м. в парах. Отдых, смена передач 15 мин.
3) 4 ускорения 200 м. в парах. Отдых, смена передач 10 мин.
4) 2 старта с места полкруга.
5) закатка на шоссейных велосипедах 510 мин.
ОФП: Разминка. Бег вокруг трека на трибунах (1 круг).
Сб.
Вс.
95%
75%
1ая серия: упражнение на пресс (50), отжимания (25), выпрыгивания (15). 5
подходов.
Запрыгивания на ступеньки (15). Забегания на лестницу (15). Бег с места 20
метров, (можно добавить отягощения)
Трек:  1)   разминка   25   мин.   по   голубой.   За   5   кругов   до   конца   разминки
гонщики   опускаются   в   коридор   и   планомерно   набирают   скорость.   На
последнем кругу скорость максимальная.
2) 2 ускорения 100 м. в парах. Отдых, смена передач 1015 мин.
3) 4 старта с места по пол круга.
4) 2 старта с места по кругу.
5) закатка на шоссейных велосипедах 510 мин. 48
3.2. Экспериментальное обоснование эффективности методики воспитания
скоростносиловых качеств велосипедистовспринтеров 1416 лет
Экспериментальным   обоснованием   эффективности   методики
воспитания скоростносиловых качеств велосипедистовспринтеров 1416 лет
послужили данные, полученные в результате педагогического эксперимента. В
ходе которого исследовалась динамика максимальной анаэробной алактатной
мощности, показанной в тесте МАМ. С целью выявления взаимосвязи между
показателями, полученными в тесте МАМ и соревновательной деятельностью
велосипедистовспринтеров   был   проведен   корреляционный   анализ,   в
результате которого была установлена высокая (0,94) корреляционная связь
между тестом МАМ и гитом 200м с хода (рис. 1).
Ось x – результат в гите 200м с хода.
Ось y – максимальная мощность показанная в тесте МАМ
Рис. 1 –  корреляционная  связь  максимальной  алактатной  анаэробной
мощности и результативности в гите 200 м. с хода. 49
Экспериментальная
группа
Контрольная группа
17
16
15
14
13
До
После
Рис. 2.  Динамика показателя МАМ до и после применения экспериментальной
методики (W Вт/кг).
Как видно из рис. 2, средний арифметический показатель МАМ у групп
до эксперимента был примерно одинаков (14,97 и 15,04 Вт/кг), что говорит о
их   приблизительной   однородности   в   плане   скоростносиловой
подготовленности.   После   второго   исследования,   спустя   полтора   месяца
  средний   арифметический   показатель
применения   нашей   методики,
экспериментальной группы составил 15,83 Вт/кг. Показатель же контрольной
группы составил 15,09 Вт/кг. Что наглядно свидетельствует об увеличении
скоростносиловых качеств спортсменов экспериментальной группы. %
50
Рис. 3. Изменение показателей МАМ (в %).
На   рис.   3   в   процентах   представлены   изменения   показателя
максимальной анаэробной алактатной мощности спортсменов контрольной и
экспериментальной группы в результате педагогического эксперимента.
Показатель   МАМ   спортсменов   экспериментальной   группы   после
проведения эксперимента увеличились на 5,44% (0,86 Вт/кг), в то время как
показатель контрольной на 0,33% (0,05 Вт/кг). 51
Таблица 3.
Изменение показателя максимальной алактатной анаэробной мощности
в результате педагогического эксперимента
До эксперимента
После эксперимента
Изменение (в %)
Показатели
Wmax,Вт
КГ
915
ЭГ
КГ
ЭГ
КГ
ЭГ
886*
920x
941*x
1,83%
5,71%
Wmax, Вт/кг
15,04
14,97*
15,09x
15,83*x
0,33%
5,44%
*   различия внутри группы достоверны.
x  –   различия   между   контрольной   и   экспериментальной   группы
достоверны.
В   табл.   3   представлено   изменение   абсолютного   и   относительного
показателя   максимальной   анаэробной   алактатной   мощности   до   и   после
педагогического   эксперимента.   После   педагогического   эксперимента
наблюдаются   достоверные   различия   между   средними   арифметическими
значениями   МАМ   контрольной   и   экспериментальной   группы   (t=2,5   при
p>0,05). Изменения значений показателей МАМ в экспериментальной группе
так же являются достоверными (t=2,4 при p>0,05). 52
ВЫВОДЫ
1.
Для воспитания скоростносиловых качеств у юных спортсменов
целесообразно применять следующие методы тренировки: метод повторного
выполнения скоростносилового упражнения без отягощения и с небольшим
отягощением,   метод   упражнения,   выполняемого   при   смешанном   режиме
работы мышц, а также достаточно целесообразно применение спортивных игр.
Наиболее эффективными являются следующие средства общей физической
подготовки:   прыжки   в   длину,   в   высоту,   в   глубину,   запрыгивания   на
возвышенности,   выпрыгивания,   “пистолетики”   (приседания   на   одной   ноге).
Средства   специальной   физической   подготовки   следующие:   прохождение
дистанции на 100, 200 и 333 м. (длина трека) с хода, “включения” (резкие
ускорения с тихого хода) на 50, 100 и 200 м., старты с места на 50, 100, 200 и
333 м, а так же применение этих же средств в парах.
2.
Для определения скоростносиловых способностей целесообразно
использовать   лабораторный   метод   определения   максимальной   анаэробной
алактатной   мощности,   а   так   же   метод   педагогического   тестирования.

Наиболее
скоростносиловой
подготовленности велосипедистов юношей 1416 лет являются: максимальная
информативными

показателями

мощность   работы,  показанная   в  тесте   МАМ,   результаты   в   педагогических
тестах прохождения дистанции 200 м. с хода, прыжке в длину с места и в беге
на 30 м.
3.
На   основе   корреляционного   анализа   была   установлена   высокая
взаимосвязь (0,94) между максимальной анаэробной алактатной мощностью,
показанной   в   тесте   МАМ   и   результативностью   в   соревновательной
деятельности велосипедистовспринтеров.
4.
В ходе работы были разработаны программы микроциклов на 4
недели   учебнотренировочных   занятий   предсоревновательного   периода,
особенностью   которых   являлось   применение   широкого   спектра 53
однонаправленных упражнений, богатого использование   игрового метода, а
так же тренировок на «недовосстановлении».
5.
В   результате   педагогического   эксперимента   зафиксировано
достоверное увеличение максимальной анаэробной алактатной мощности   у
спортсменов   экспериментальной   группы   на   5,44%,   различия   между
показателями   контрольной   и   экспериментальной   групп   статистически
достоверны. Таким образом, основываясь на данных, полученных в результате
исследования можно утверждать, что применение в спортивной тренировке
велосипедистовюношей   1416   лет   экспериментальной   методики   весьма
эффективно. 54
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Агишев, Ш.Т. Развитие силовой выносливости у бегунов на средние
дистанции. / Ш.Т.  Агишев М.: Теория и практика физической культуры, 1985.
89 с.
2. Азаров, И.В. Темпы прироста скоростносиловых качеств у детей
младшего   школьного   возраста   в   связи   с   критичными   периодами   развития
двигательной функции. / И.В. Азаров М.: Автореф. Дисс. ГЦОЛИФК, 1983. 8
с.
3.
  Алабли,   А.В.   Основные   направления   и   результаты   развития
проблемы   индивидуализации   скоростносиловой   подготовки   девушек
легкоатлеток. / Алабли А.В. М.: Автореф, 1982. 4 с.
4. Алабин, В.Г. Многолетняя подготовка легкоатлетов. / В.Г.  Алабин
М.: Физкультура и спорт, 1981. 26 с.
5. Антонова,   Т.М.   Управление   специальной   силовой   подготовкой
прыгунов в длину. / Т.М. Антонова М.: Автореф, 1983. 6 с.
6. Бакатов, В.Ю. Отбор в юношеские легкоатлетические метания по
морфофункциональным   признакам   и   показателям   двигательных
способностей. / В.Ю. Бакатов М.: Автореф. ГЦОЛИФК, 1982 6 с.
7. Батюцкая, Л.А. Влияние спортивной специализации на физическое
развитие   растущего   организма.   /   Л.А.   Батюцкая,   К.М.   Устимов,   Д.
Штейнгольд М.: Физкультура и спорт, 1986. 146 с.
8. Боранкин, В.И. Основы системы подготовки спортивных резервов в
легкоатлетических метаниях. / В.И.  Боранкин М.: ГЦОЛИФК, 1985. 73 с.
9. Бравая,   Д.Ю.   Специальная   силовая   подготовка   велосипедистов   /
Д.Ю. Бравая М.: Велосипедный спорт. Ежегодник, 1982. 64 с.
10. Бравая, Д.Ю. Скоростносиловые качества велосипедистов. / Д.Ю.
Бравая, Г.Р. Сайджухин М.: Велосипедный спорт. Ежегодник, 1982. 79 с.
11. Брысин,
  В.В.
  Исследование   структуры   подготовленности велосипедистов   на   различных   этапах   их   спортивного   совершенствования   и
возможностей   управления   тренировочным   процессом.   /   В.В.   Брысин.   М.:
55
Автореф. 1980. 6 с.
12. Васильев, Б.А. Методика силовой подготовки велосипедистов. / Б.А.
Васильев, С.М. Минаков. М.: Велосипедный спорт. Ежегодник,  1982. 77 с.
13. Велосипедный   спорт:   Правила   соревнований.   М.:     Физкультура   и
спорт, 1981. 46 с.
14. Венглярский,   Г.Б.   Управление   специальной   подготовленностью
дзюдоистов высших разрядов на предсоревновательном этапе тренировки. /
Г.Б. Венглярский М.: Автореф, 1981.
15. Верхошанский, Ю.В. Теоретикометодические подходы к реализации
идеи   управления   тренировочным   процессом.   /   Ю.В.   Верхошанский.   М.:
Теория и практика физической культуры, 1981.
16. Верхошанский,   Ю.В.   Факторы,   определяющие   рабочий   эффект
взрывного усилия в скоростносиловых видах спорта. / Ю.В. Верхошанский,
В.П.   Денискин,   В.В.   Мамоджанян,   И.М.     Добровольский.   М.:   Проблемы
оптимизации тренировочного процесса. Физкультура и спорт, 1982. 100 с.
17. Верхошанский,
  Ю.В.
  Программирование   и   организация
тренировочного процесса. / Ю.В. Верхошанский. М.: Физкультура и спорт,
1985. 48  с.
18. Верхошанский,   Ю.В.   Основы   специальной   физической   подготовки
спортсменов. / Ю.В. Верхошанский. М.: Физкультура и спорт, 1988. 75 с.
19.   Вдовиченко,   В.П.   Индивидуальные   особенности   развития
скоростносиловых   качеств   лыжниковпрыгунов.   /   В.П.   Вдовиченко   М.:
Теория и практика физической культуры, 1980. 151 с.
20. Волков, Н.И. Физические способности детей и подростков. / Н.И.
Волков Киев 1981. 18с.
21. Волков,  Л.В.  Физические  способности  детей  и  подростков. / Л.В.
Волков М.: Физкультура и спорт, 1981. 168 с. 56
22. Волков, В.М. Спортивный отбор. / В.М. Волков, В.Н. Филин. М.:
Физкультура и спорт, 1983. 154 с.
23. Волков,   Л.В.   Система   направленного   развития   физических
способностей учащихся в разные возрастные периоды. / Л.В. Волков Автореф.
М.: Физкультура и спорт, 1984. 62 с.
24.   Воробьев,   А.Н.   Сила   как   физическое   качество   и   методы   ее
развития. /  А.Н.  Воробьев М.: Физкультура и спорт, 1981. 84 с.
25. Годик,   М.А.   Контроль   тренировочных   и   соревновательных
нагрузок. / М.А. Годик М.: Физкультура и спорт, 1983. 142 с.
26.  Гужаловский, А.А. Проблема «критических» периодов онтогенеза в
ее   значении   для   теории   и   практики   физического   воспитания.   /   А.А.
Гужаловский. М.: Очерки по теории физической культуры, 1984. 86 с.
27.   Дахновский,   В.С.   Оценка   технической   подготовленности   юных
борцов   с   точки   зрения   индивидуальности   тренировочного   процесса.   /   В.С.
Дахновский,   Г.В.   Кудинов,   В.Г.   Пашинцев.   М.:   Комплексный   контроль   в
подготовке юных спортсменов, 1984. 66 с.
28.  Дворкин, Д.С. Юный тяжелоатлет. / Д.С. Дворкин. М.: Физкультура
и спорт, 1982. 46 с.
29.   Денискин,   В.Н.   Скоростносиловая   подготовка   тяжелоатлетов
высокой квалификации на предсоревновательном этапе. / В.Н.  Денискин. М.:
Автореф, 1982. 5 с.
30.   Дольник, Ю.А. Педагогическое тестирование командных лодок в
гребле на байдарках и каноэ. / Ю.А. Дольник, Ю.В. Ганженко М.: Гребной
спорт. Ежегодник, 1980. 162 с.
31. Жмарев, Н.В. Тренировка гребцов. / Н.В. Жмарев. М.: Физкультура
и спорт, 1981. 84 с.
32.  Зациорский, В.М. Биомеханика двигательного аппарата человека. /
В.М. Зациорский, А.С. Аруни, В.Н.  Селуянов. М.: Физкультура и спорт, 1981.
60 с. 57
33.  Игуменов, В.М. Подливаев Б.А. Шиян В.В. Стандартизация средств
и   методов   контроля   за   физической   подготовленностью   борцов   старших
разрядов. / В.М. Игуменов, Б.А. Подливаев, В.В. Шиян. М.: Физкультура и
спорт, 1987. 48 с.
34. Инкин,
  В.А.
  определяющие   уровень   силовой
подготовленности   квалифицированных   конькобежцев.   /   В.А.     Инкин.   М.:
  Факторы,
Проблемы оптимизации тренировочного процесса. Физкультура и спорт, 1982.
49 с.
35. Качаев,  С.В. Особенности применения специальных упражнений  в
скоростносиловой   подготовке   юных   легкоатлетов.   /   С.В.   Качаев.   М.:
Автореф, 1981. 5 с.
36.   Качаев,   С.В.   Особенности   методики   развития   компонентов
скоростносиловых качеств юных легкоатлетов. / С.В.  Качаев. М.: Теория и
практика физической культуры, 1982. 152 с.
37. Каэлло,   В.В.   Влияние   дополнительных   стимуляций   на   силу,
быстроту   и   скоростносиловую   подготовленность.   /   В.В.   Каэлло   М.:
Физкультура и спорт 1980. 69 с.
38. Качаев,   С.В.   Особенности   методики   развития   компонентов
скоростносиловых качеств юных легкоатлетов. / С.В.  Качаев. М.: Теория и
практика физической культуры, 1982. 152 с.
39. Кешилов, Ю.А. Исследование работоспособности нервномышечного
аппарата   у   велосипедистов   разных   специализаций.   /   Ю.А.     Кешилов.   М.:
Велосипедный спорт. Ежегодник, 1982. 111 с.
40. Клинин, В.Н. Управления подготовкой хоккеистов. / В.Н. Клинин,
В.И.  Колосков, М.: Физкультура и спорт, 1982. 68 с.
41. Колыбин, А.Ф. Опыт подготовки велосипедистов в гонках на треке. /
А.Ф.  Колыбин. М.: Велосипедный спорт. Ежегодник, 1980. 70 с.
42.  Коркин В.П.  Спортивная аэробика. / В.П. Коркин. М.: Физкультура
и спорт, 1981 94 с. 58
43. Крылатых, Ю.Г. Подготовка юных велосипедистов. / Ю.Г. Крылатых
С.М.  Минаков. М.: Физкультура и спорт, 1982. 165 с.
44. Масальгин,   Н.А.   Динамика   показателей   взрывной   силы.   /   Н.А.
Масальгин, С.И  М.: Физкультура и спорт, 1988. 36 с.
45. Набатникова,
  Организация   управления   подготовкой
спортивных резервов. / М.Я.  Набатникова М.: Теория и практика физической
  М.Я.
культуры, 1982. 92 с.
46. Набатникова, М.Я. Современные аспекты оптимизации подготовки
юных спортсменов. / М.Я. Набатникова М.: Теория и практика физической
культуры, 1986. 92 с.
47. Осадчий,   В.П.   Система   педагогического   контроля   за   развитием
специальных   физических   качеств   велосипедистов.   /   В.П.   Осадчий,   Д.Л.
Полищук. М.: Велосипедный спорт. Ежегодник, 1980. 126 с.
48. Платонов,   В.Н.   Современная   спортивная   тренировка.   /   В.Н.
Платонов. М.: Физкультура и спорт, 1980. 41 с.
49. Покацкий,   Л.Г.   К   вопросу   о   типологической   характеристике
физической подготовленности школьников 1113 лет. / Л.Г. Покацкий. М.:
Теория и практика физической культуры, 1986. 65 с.
50. Тимошенко, В.В. Методика измерения специальная мышечной силы
велосипедистов.   /   В.В.   Тимошенко.   М.:   Велосипедный   спорт.   Ежегодник,
1982. 76 с.
51.   Ущенко,
  З.Д.
  Двигательная   дееспособность   школьников
спортсменов в зависимости от внутригрупповых темпов роста и развития. /
З.Д.  Ущенко М.: Теория и практика физической культуры, 1980. 48 с.
52.
Федоров,
электромиограммы,
  В.А.
  Время   развития   интерференционной
  как   показатель   скоростносиловых   проявлений
спортсменов. / В.А. Федоров, А.   Эррера. М.: Теория и практика физической
культуры, 1982. 92 с.
53. Филин, В.П. Основы юношеского спорта. / В.П. Филин, Н.Л. Фомин М.: Физкультура и спорт,  1980. 148 с.
59
54. Филин, Е.П. О построении многолетней тренировки легкоатлетов
десятиборцев. / Е.П. Филин, Г.Г.  Портной. М.: Теория и практика физической
культуры, 1981. 38 с.
55. Филин, В.П. Теория и методика юношеского спорта. / В.П. Филин
М.: Физкультура и спорт, 1987. 62 с.
56.   Эренберг,   А.   Анализ   и   интерпретация   статических   данных.   /   А.
Эренберг М.: Финансы и статистика, 1981. 85 с.
57.   Юшкевич,   Т.П.   Совершенствование   силовых   качеств   у   юных
легкоатлетов   /   Т.П.   Юшкевич,   В.В.   Петрикевич.   М.:   Теория   и   практика
физической культуры, 1984. 82 с.
58. Abby   Roberts  HOW   TO   CYCLE   UPHILL   WITH   INTERVAL
TRAINING  –   URL:
uphillwithintervaltraining/ Jun 26, 2011
 http://www.livestrong.com/article/479192howtocycle
59.   John Kuhlman TRAINING PROGRAMS FOR TRACK CYCLING
 http://www.livestrong.com/article/360183trainingprogramsfortrack
URL:
cycling/ Jan 18, 2011
60.   Laura Niedziocha  A TRAINING PLAN FOR TRACK CYCLING  –
URL:  http://www.livestrong.com/article/354247atrainingplanfortrackcycling/
Feb 7, 2012
61.   Lisa M. Wolfe  HOW TO TRAIN AND LIFT ON A CYCLE    URL:
http://www.livestrong.com/article/433415howtotrainandliftonacycle/ May 2,
2011
62.  Patrick Hutchison TRAINING SCHEDULE FOR TRACK CYCLING –
 http://www.livestrong.com/article/404943trainingschedulefortrack
URL:
cycling/ Mar 28, 2011 60
Исполнитель выпускной
квалификационной работы             _________________             Д.А. Шуршин
Научный руководитель выпускной
квалификационной работы              _________________             М.М. Ковылин
Заведующий кафедрой                    _________________              М.М. Ковылин
Дата защиты                                      __________________
Оценка за работу                              __________________
Председатель Государственной
Аттестационной комиссии                _________________ 61

intro:
Специфические скоростно-силовые качества представляют собой один из важнейших фактор, обеспечивающий успешное освоение тактико-технических действий, составляющих основу соревновательной деятельности велосипедиста-спринтера.
Ведущие специалисты велосипедного спорта [9, 10] рекомендуют для дальнейшего совершенствования методики подготовки спортсменов к этим видам гонок особое внимание обращать на скоростно-силовую подготовленность.

физическая культура

group: Дисциплины

доп. образование детей

group: Другое

title: «Скоростно силовая подготовка спринтеров 14 – 16 лет, специализирующихся в велоспорте-трек»