extracted_text:
«МЕТОДИКА СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ЛОКАЛЬНОЙ СИЛЫ
МЫШЦ КИСТИ И ПРЕДПЛЕЧЬЯ У БОРЦОВСАМБИСТОВ».
СОДЕРЖАНИЕ
Введение
2
Глава 1. Литературный обзор                                                           5
1.1. Сила – как физическое качество                                                                  5
1.2. Структура мышечного волокна                                                                   6
1.2.1. Мышцы предплечья                                                                                10
1.2.2. Мышцы кисти                                                                                21
1.3. Механизм мышечных сокращений                                                            30
1.3.1. Биохимические механизмы мышечных сокращений                           30
1.4. Механизм мышечных расслаблений                                                         33
1.5. Физиологические и биохимические механизмы проявления силовых
способностей                                                                                33
1.6. Типы силовых способностей                                                                      39
1.7. Силовая подготовка борцов                                                                       40
1.8. Методы развития силовых способностей                                                 41
1.8.1. Методика воспитания специальной силы борцовсамбистов              44
1.8.2. Средства развития специальной силы борцовсамбистов                    46
1.8.3. Упражнения для развития мышц кисти и предплечья                         49
Глава 2. Цель, задачи, методы, организация исследования                    57
2.1. Цель исследования                                                                                57
2.2. Задачи                                                                                57
2.3. Методы исследования                                                                                57
2.3.1. Анализ литературных источников                                                          57 2.3.2.  Кистевая динамометрия                                                                          58
2.3.3. Педагогический эксперимент                                                                  58
2.3.4. Статистические методы обработки материала                                      59
2.4. Организация исследования                                                                         59
Глава 3. Обсуждение результатов исследования                                       61
ВЫВОДЫ                                                                                70
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ                                                            71
БИБЛИОГРАФИЯ                                                                                72 Введение:
Актуальность:
     В борьбе важную роль играет захват, так как без захвата практически
невозможно выполнить какоелибо техническое действие. В борьбе самбо
технический арсенал очень разнообразен, поэтому борец должен изучать и
  Разнообразие   захватов   дает
владеть   различными   захватами[21].
предпосылки   для   овладения   новыми   техническими   действиями.   Владея
захватами борец может лучше контролировать своего соперника. Надежный
захват  дает борцу  дольше оставаться непобежденным на ковре.
Педагогические аспекты силовых способностей:

    Педагогический   процесс   предполагает   проведение   учета   нагрузок,
контроля   состояния   спортсмена,
тренировочного процесса[13].
  планирования   и   организация
   Естественное изменение силовых способностей индивида в течение жизни,
как   и   процесс   развития   в   целом,   характеризуется   тремя   многолетними
стадиями:   поступательного   развития   (когда   происходят   прогрессивные
изменения этих способностей с возрастом), относительной стабилизации и
возрастного   регресса.   При   измерении   показателей   внешне   проявляемой
силы   в   различном   возрасте   эти   стадии   выявляются   довольно   отчетливо. Судя   по   данным   ряда   массовых   динамометрических   обследований,
абсолютно   наибольшие   показатели   силы   обнаруживаются   чаще   всего   у
людей   2530летнего   возраста,   а   заметное   уменьшение   этих   показателей
выявляется после 40 лет.
     Вместе с этим возрастные границы между стадиями развития силовых
способностей колеблются довольно в широких пределах в зависимости не
только от индивидуальных и половых особенностей, но и от общего режима
жизни, характера двигательной активности и других обстоятельств.
Наиболее значительные темпы развития силовых способностей отмечаются
у   подростков   и   юношей   1314   и   1618   лет,   причем   самыми   высокими
темпами   увеличиваются   показатели   силы   крупных   мышечных   групп.
Относительные   же   показатели   силы   особенно   значительными   темпами
возрастают   у   детей   911   лет,   для   некоторых   мышечных   групп   и   ее
раньше[14,15].
Научная новизна:
     Совершенствование силовых способностей мышц кисти и предплечья, в
основном проходит при выполнении специфической деятельности во время
схваток,   при   выполнении   технических   действий.   Для   повышения
эффективности развития силовых способностей нами предложена методика
повышения   локальной   силы  в   захвате  с   помощью   отягощений.   Для
конкретного   тренировочного   воздействия   на   группы   мышц   кисти   и
предплечья при подъемах на перекладине мы использовали специфический
захват за куртку, закрепленную на перекладине.
Практическая значимость: Заключается   в   том,  чтобы   разработать     методику   совершенствования
локальной силы мышц кисти и предплечья, для последующего ее внедрения
в тренировочный процесс.
  Локальная работа мышц оказывает своеобразное воздействие на реакцию
организма, отличающееся по характеру срочных адаптационных процессов
от случая, когда  выполняется физическая  работа  с участием  глобальной
мышечной массы [1]. Действие локальных нагрузок на функции организма
изучается   в   основном   в   связи   с   их   использованием   в   клинической
функциональной   диагностике[1,2].     Результаты   исследований   отличаются
неоднозначностью полученных данных и их теоретического обоснования.   В
литературе   отсутствует   единая   теория   приспособительных   реакций
организма  к  локальной  мышечной  деятельности. «Прессорный  механизм»
локальных   нагрузок,   т.е.   увеличение   артериального   давления,   как
противодействие   механическому   сдавливанию   сосудов   (при   локальной
статической   работе   мышц),   является   одним   из   наиболее   ярких   явлений.
Многие   авторы   объясняют   изменение   функций   кровообращения   при
локальной  работе   мышц  центральными   механизмами  управления   тонусом
сосудов.   Практически   нет   работ,     в   которых   проводилась   бы   оценка
метаболической стоимости локальной мышечной работы[3,8,9,22].

Объект:
Борцысамбисты 1416летнего возраста.
Предмет:
 Методика повышения силовых способностей.
Гипотеза: Предполагается, что методика совершенствования силовых способностей с
использованием отягощений при подъемах на канате  и  перекладине  будет
более эффективной.
     Специфика подъемов на перекладине с захватом за куртку окажет более
эффективное   тренировочное   воздействие   на     мышцы   кисти,   предплечья   и
плеча.
Глава   1.   Состояние   вопроса   по   литературным
источникам.
1.1 Сила как физическое качество.
   Выступления спортсмена на борцовском ковре связанны с разнообразной
двигательной деятельностью   постоянными мышечными напряжениями. В
движениях   принимают   участие   многие   взаимодействующие   внешние   и
внутренние факторы, однако главная роль принадлежит наиболее активному
компонентумышечной силе[17].
Сила является одним из ведущих физических качеств в борьбе самбо. Это
качество   необходимо   как   для   проведения   технических   действий,   так   и
противодействия противнику[10]. В обыденной речи слову «сила» придают различные значения. Как научное
понятие   оно   должно   быть   по   возможности   строго   определенно.   Надо
различать:
1.Силу как механическую характеристику движения.
2.Силу как свойство, как качество человека.
В первом значение сила на ряду с другими характеристиками движениями
является   объектом   изучения   механики.   Во   втором   служит   предметом
исследования в теории физического воспитания, физиологии, антропологии.
    В спортивнометодической литературе и в физиологии спорта, говоря о
силе, обычно ссылаются на второй закон Ньютона: сила пропорциональна
ускорению (F=m*a). Когда силы противодействия вызваны тяжестью тела,
то   они   не   зависят   от   ускорения   и   определяются   только   весом.   При
растягивании эспандера или резины проявляемая сила почти не зависит от
ускорения и определяется главным образом длиной, на которую растянут
предмет. Наконец, когда противодействия возникает изза трения, величина
силы   зависит   не   от   ускорения   или   пути,   а   от   скорости.   В   большинстве
движений   действуют   одновременно   силы   тяжести,   инерции,   напряжения,
деформации и трения. Поэтому зависимость силы от прочих характеристик
движения обычно сложна. Зависимость типа: F=m*a   можно наблюдать в
«чистом  виде» только в специально созданных лабораторных условиях.
     Очевидно, что степень силовых возможностей мы будем определять с
помощью   динамометров   или   какихлибо   аналогичных   устройств,
применяемых   для   измерения   сил   в   механике.   Этот   факт   является
выражением   того,   что   сила   (как   двигательное   качество)   есть   его
способность проявлять за счет мышечных усилий определенные величины
силы. Силу человека можно определить как его способность преодолевать
внешние   сопротивление   или   противодействовать   ему   за   счет   мышечных
усилий.   В   случае   преодолевающей   работы   под   силами   сопротивления понимают силы, направленные против движения; при уступающей работе
действующие по ходу движения[12].
1.2  Структура мышечного волокна.
     Мышца состоит из мышечных волокон, завершающихся сухожильными
тяжами, с помощью которых мышца крепится к костной ткани. Размеры
мышечных волокон могут варьировать в широком диапазоне. Длина может
колебаться   от   нескольких   миллиметров   до   десяти   и   более   сантиметров.
Толщина может достигать 0.10.2мм. Количество волокон в мышце может
достигать  нескольких тысяч. Их число не может меняться (увеличиваться)
на протяжении жизни, т.к они не обладают способностью к делению. В то же
время   при   повреждении   мышечных   волокон,   например   при   физической
нагрузке,   может   происходить   их   регенерация   из   небольших   клеток
сателлитов,   находящихся   в   тесном   контакте   со   «зрелыми»   мышечными
волокнами. При повреждении мышечного волокна сателлит активируется и
начинает   развиваться,   что   завершается   формирование   нового   мышечного
волокна.
   Каждое мышечное волокно представляет собой гигантскую многоядерную
клеткусимпласт,   образованную   в   процессе   эмбрионального   развития
организма путем слияния множества отдельных клетокмиобластов.
Строение мышечного волокна существенно отличается от строения других
клеток.   Важнейшие   отличительные   особенностиэто   размеры,   форма,
многоядерность,  наличие   сократительного   аппарата.   Разберем   важнейшие
структурные элементы мышечного волокна.
Сарколемма.  Снаружи   мышечное   волокно   окружено   оболочкой
сарколеммой,   обладающей   высокой   прочностью   и   эластичностью.   Эти
свойства   сарколеммы   обеспечиваются   присутствием   в   ней   большого количества эластичных волокон белков коллагена и эластина, образующих
густую сеть.
    Сарколемма обладает избирательной проницаемостью, пропуская внутрь
клетки   преимущественно   те   вещества,   для   превращения   которых   там
имеются   условияферментные   системы.   В   сарколемме   присутствуют
специальные транспортные системы, с помощью которых поддерживается, в
частности, разница в концентрации  ионов натрия, калия, хлора внутри и
снаружи   мышечного   волокна,   что   обеспечивает   формирование   на   его
поверхности   мембранного   потенциала.   К   каждому     мышечному   волокну
подходит окончание двигательного нерва. Место прикрепления мышечного
окончания  к мышечному волокну называется нервномышечным синапсом.

    Внутри   мышечного   волокна   находятся   многочисленные   клеточные
органеллы, важнейшими из которых являются ядра, митохондрии, рибосомы
и   т.д.   Пространство   между   органеллами   заполнено   внутриклеточной
жидкостьюсаркоплазмой.   Среди   структурных   элементов   мышечного
волокна наибольший объем занимают сократительные нитимиофибриллы.
Миофибриллы.  Миофибриллы представляют собой длинные тонкие нити,
расположенные   вдоль   мышечного   волокна.   Количество   миофибрилл   в
мышечных волокнах может колебаться в диапазоне от нескольких десятков
до   полутора   и   более   тысяч.   Под   влиянием   систематической   мышечной
тренировки,   особенно   скоростносиловой   направленности,   количество
миофибрилл   может   увеличиваться.   Напротив   уменьшение   двигательной
активности   сопровождается   уменьшением   количества   миофибрилл.   В
мышечном волокне каждая миофибрилла оплетается митохондриями и они
не могут образовываться больше определенного предела. В конце концов
эти   мышечные   волокна   накапливают   столько   митохондрий,   что   больше
прибавить   не   могут.   Если   увеличить   силу   мышечного   волокна,   то   есть
создать   предпосылки   для   новых   морфологических   структур   в   виде
миофибрилл, то вокруг начнут нарастать новые митохондрии[7,18,20,25]. Схема строения поперечнополосатой мышечной ткани:
1 — эндомизий;
2 — мышечные волокна; 3 — сарколемма;
4 — пучки миофибрилл;
5 — миофибрилла;
6 — анизотропный диск;
7 — изотропный диск;
8 — ядра;
9 — кровеносные капилляры;
10 — соединительнотканные клетки эндомизия;
11 — моторное нервное волокно;
12 — моторное нервное окончание.
1.2.1  Мышцы предплечья.
    Мышцы предплечья делятся на заднюю и переднюю группы, в каждой из
которых выделяют поверхностный и глубокий слой.
Передняя группа. Поверхностный слой.
     Круглый пронатор (m. pronator teres) (рис. 1,2,3) пронирует предплечье
(вращает его вперед и внутрь таким образом, что ладонь поворачивается
кзади   (вниз),   а   большой   палецвнутрь   к   серединной   плоскости   тела)   и
участвует в его сгибании. Толстая и короткая мышца, состоящая из двух
головок.   Большая,   плечевая,   головка   (  caput  humerale)   начинается   от
медиального   надмыщелка   плечевой   кости   и   медиальной   межмышечной
перегородки плечевой фасции, а маленькая, локтевая, головка (caput ulnare)
начинается   от   венечного   отростка   бугристости   локтевой   кости.   Обе головки,   соединяясь,   образуют   сплющенное   брюшко.   Местом   крепления
выступает средняя треть лучевой кости.
   Плечелучевая мышца (m. brachioradialis) (рис. 1,2,4,7) сгибает предплечье
и   принимает   участие   как   в   пронации,   так   и   в   супинации   предплечья
(вращает его таким образом, что ладонь поворачивается кпереди (вверх), а
большой палецкнаружи от срединной плоскости тела) лучевой кости.
     Лучевой сгибатель кисти  (m.  flexor  carpi  radialis) (рис. 1,7) сгибает и
частично   пронирует   кисть.   Длинная,   плоская,   двуперистая   мышца.
Проксимальный   отдел   которой   прикрывается   апонервозом   двуглавой
мышцы плеча. Точка ее начала располагается на медиальном надмыщелке
плечевой   кости   и   фасции   предплечья,   а   место   крепленияна   основании
ладонной поверхности II пястной кости.
      Длинная   ладонная   мышца  (m.  palmaris  longus)   (рис.   1)   натягивает
ладонный апонервоз  и принимает участие в сгибании кисти.
Характерной чертой строения мышцы являются короткое веретенообразное
брюшко и длинное сухожилие. Она начинается на медиальном надмыщелке
плечевой   кости   и   фасции   предплечья,   внутри   от   лучевого   сгибателя
запястья, а прикрепляется к ладонному апонервозу (aponeurosis palmaris).
   Локтевой сгибатель кисти (m. flexor capiti ulnaris) (рис. 1,2,4,7) сгибает
кисть   и   принимает   участие   в   ее   приведении.   Характеризуется   длинным
брюшком,   толстым   сухожилием   и   двумя   головками.   Плечевая   головка
точкой начала имеет медиальный  надмыщелок  плечевой  кости и фасцию
предплечья,   а   локтевая   головкалоктевой   отросток   и   верхние   две   трети
локтевой кости. Обе головки прикрепляются к крючковидной и V пястной
кости.
   Поверхностный сгибатель пальцев (m. flexor digitorum superficialis) (рис.
1,2,6)   сгибает   средние   фаланги  IIV  пальцев.   Эта   широкая   мышца
прикрывается лучевым сгибателем запястья и длинной ладонной мышцей и
состоит   из   двух   головок.   Плечелоктевая   головка   (caput  humeroulnare) начинается   от   медиального   надмыщелка   плечелучевой   кости   и   локтевой
кости, лучевая  головка (caput  radiale)от проксимального отдела лучевой
кости. Головки образуют единое брюшко с четырьмя сухожилиями, которые
переходят   на   кисть   прикрепляется   каждое   двумя   ножками   к   основанию
средних фаланг 25 пальцев кисти.
Глубокий слой.
     Длинный сгибатель большого пальца кисти  (m.  Flexor  pollicis  longus)
(рис.   1,2,6)   сгибает   дистальную   фалангу    I  (большого)   пальца.   Длинная,
плоска,   одноперистая   мышца,   точкой   начала   имеет   верхние   две   трети
передней   поверхности   лучевой   кости.   Межкостную   мембрану   (membrana
interossea)   (рис.   3)   между   лучевой   и   локтевой   костью   и   частично
медиальный   надмыщелок   плечевой   кости.   Прикрепляются   у   основания
дистальной фаланги большого пальца.
     Глубокий сгибатель пальцев  (m.  flexor  digitorum  profundus) (рис. 2,5,6)
сгибает   всю   кисть   и   дистальные   фаланги  IIV  пальцев.   Характеризуется
сильно развитым плоским и широким брюшком, точка начала которого на
верхних двух третях передней поверхности локтевой кости и межкостной
мембране. Место крепления располагается на основании дистальных фаланг
IIV пальцев.
      Квадратный   пронатор  (m.  pronator  quadratus)   (рис.   2,3,6,7)   вращает
предплечье   внутрь   (пронирует).   Мышца   представляет   собой   тонкую
четырехугольную   пластинку,   располагающуюся   в   области   дистальных
концов костей предплечья. Она начинается на медиальном крае тела локтей кисти   и   прикрепляется   к   латеральному   краю   и   передней   поверхности
лучевой кости.
Задняя группа. Поверхностный слой.
    Длинный лучевой разгибатель запястья(m.extensor carpi radialis longus)
(рис.   2,4,8,9)   сгибает   предплечье   в   локтевом   суставе,   разгибает   кисть   и
принимает участие в ее отведении. Мышца имеет веретенообразную форму
и   отличается   узким   сухожилием,   существенно   превышающим   по   длине
брюшко. Верхняя часть мышцы прикрывается плечелучевой мышцей. Точка
ее   начала   располагается   на   латеральном   надмыщелке   плечевой   кости   и
латеральной   межмышечной   перегородке   плечевой   фасции,   а
  место
крепленияна тыльной поверхности основания II пястной кости. Рис. 1. Мышцы предплечья (вид спереди):
1 — двуглавая мышца плеча;
2 — плечевая мышца;
3 — сухожилие двуглавой мышцы плеча;
4 — апоневроз двуглавой мышцы плеча;
5 — круглый пронатор;
6 — плечелучевая мышца;
7 — лучевой сгибатель кисти; 8 — локтевой сгибатель кисти;
9 — длинная ладонная мышца;
10 — поверхностный сгибатель пальцев;
11 — длинный сгибатель большого пальца кисти;
12 — короткая ладонная мышца;
13 — ладонный апоневроз.
Рис. 2. Мышцы предплечья (вид спереди):
1 — плечевая мышца;
2 — супинатор;
3 — сухожилие двуглавой мышцы плеча;
4 — длинный лучевой разгибатель запястья;
5 — глубокий сгибатель пальцев;
6 — плечелучевая мышца;
7 — длинный сгибатель большого пальца кисти; 8 — круглый пронатор;
9 — локтевой сгибатель кисти;
10 — квадратный пронатор;
11 — мышца, противопоставляющая большой палец кисти;
12 — мышца, приводящая мизинец;
13 — короткий сгибатель большого пальца кисти;
14 — сухожилия глубокого сгибателя пальцев;
15 — сухожилие длинного сгибателя большого пальца кисти;
16 — сухожилия поверхностного сгибателя пальцев.
Рис. 3. Мышцы предплечья (вид спереди):
1 — круглый пронатор;
2 — сухожилие двуглавой мышцы плеча;
3 — супинатор; 4 — межкостная мембрана;
5 — квадратный пронатор.
Рис. 4. Мышцы предплечья (вид сзади):
1 — плечелучевая мышца;
2 — трехглавая мышца плеча;
3 — длинный лучевой разгибатель запястья;
4 — локтевая мышца;
5 — локтевой сгибатель кисти;
6 — разгибатель пальцев;
7 — локтевой разгибатель запястья;
8 — разгибатель мизинца; 9 — длинная мышца, отводящая большой палец кисти;
10 — короткий разгибатель большого пальца кисти;
11 — удерживатель разгибателей;
12 — длинный разгибатель большого пальца кисти;
13 — сухожилия разгибателей пальцев.
Рис. 5. Мышцы предплечья (вид сзади):
1 — супинатор;
2 — глубокий сгибатель пальцев;
3 — длинная мышца, отводящая большой палец кисти;
4 — длинный разгибатель большого пальца кисти;
5 — короткий разгибатель большого пальца кисти;
6 — разгибатель указательного пальца; 7 — удерживатель разгибателей;
8 — сухожилия разгибателя пальцев.
            Разгибатель   пальцев  (m.extensoa  digitorum)   (рис4,5,8,9)   разгибает
пальцы  и  принимает   участие   в  разгибании   кисти.  Брюшко  мышцы   имеет
  направление   пучков   характеризуется
веретенообразную   форму,
двуперистой   формой.   Точка   ее   начала   находится   на   латеральном
надмыщелке плечевой кости и фасции предплечья. На середине своей длины
брюшко переходит в четыре сухожилия, которые на тыльной стороне кисти
переходят   в   сухожильные   растяжения,   а   те   своей   средней   частью
прикрепляются   к   основанию   средних   фаланг,   а   боковыми   частямик
основанию дистальных фаланг IIV пальцев.
   Разгибатель мизинца (m.extensor digiti minimi) (рис. 4) разгибает мизинец.
Небольшая   веретенообразная   мышца,   начинающаяся   на   латеральном
надмыщелке плечевой кости и прикрепляющаяся к основанию дистальной
фаланги V пальца (мизинца).
     Локтевой разгибатель запястья  (m.extensor  captiti  ulnaris) (рис. 4,8,9)
разгибает кисть и отводит ее в локтевую сторону. Мышца имеет длинное
веретенообразное   брюшко,   начинается   на   латеральном   надмыщелке
плечевой кости и фасции предплечья, а прикрепляется к основанию тыльной
поверхности V пястной кости. Глубокий слой

 Супинатор  (m.supinator)   (рис.   2,3,5)   вращает   предплечье   кнаружи
(супинирует) и принимает участие в разгибании руки в локтевом суставе.
Мышца   имеет   форму   тонкой   ромбовидной   пластинки.   Точка   ее   начала
находится на гребне супинатора локтевой кости, латеральном надмыщелке
плечевой кости и капсуле локтевого сустава. Место крепления супинатора
располагается   на  латеральной,  передней   и  задней  стороне  верхней   трети
лучевой кости.
     Длинная мышца, отводящая большой палец кисти (m.abductor pollicis
longus)   (рис.   4,5,9),   отводит   большой   палец   и   принимает     участие   в
отведении кисти. Мышца частично прикрывается разгибателем пальцев и
коротким   лучевым   разгибателем   запястья,   имеет   плоское   двуперистое
брюшко, переходящее в тонкое длинное сухожилие. Начинается на задней
поверхности   локтевой   и  лучевой   костей  и   прикрепляется   к   основанию  I
пястной кости.
   Короткий разгибатель большого пальца кисти (m.extensor pollicis brevis)
(рис.   4,5,8,9)   отводит   большой   палец   и   разгибает   его   проксимальную
фалангу. Точка начала этой мышцы располагается на задней поверхности
шейки   лучевой   кости   и   межкостной   мембране,   место   крепленияна
основании   проксимальной   фаланги   большого   пальца   и  капсуле  I  пястно
фалангового сустава. Длинный разгибатель большого пальца кисти (m.extensor pollicis longus)
(рис.   4,5,9)   разгибает   большой   палец   руки,   отчасти   отводя   его.   Мышца
имеет   веретенообразное   брюшко   и   длинное   сухожилие.   Точка   начала
находится   на   задней   поверхности   тела   локтевой   кости   и   межкостной
мембране,   место   крепленияна   основании   дистальной   фаланги   большого
пальца.

    Разгибатель   указательного   пальца  (m.extensor  indicis)   (рис.   5,9)
разгибает   указательный   палец.   Данная   мышца   иногда   отсутствует.   Она
  длинное,
прикрывается   разгибателем   пальцев,
веретенообразное брюшко. Начинается на задней поверхности тела локтевой
  имеет   узкое,
кости и межкостной мембране, а прикрепляется на тыльной поверхности
средней и дистальной фаланг указательного пальца.
1.2.2  Мышцы кисти.
Мышцы кисти располагаются преимущественно на ладонной поверхности
кисти и подразделяются на латеральную группу (мышцы большого пальца),
медиальную   группу   (мышцы   мизинца)   и   среднюю   группу.   На   тыльной
поверхности кисти находятся дорсальные (тыльные) межкостные мышцы.
Латеральная группа
     Короткая   мышца,   отводящая   большой   палец   кисти  (m.  Abductor
pollicis brevis) (рис. 6,7), отводит большой палец, слегка противопоставляя
его, и принимает участие в сгибании проксимальной фаланги. Располагается
непосредственно   под   кожей   с   боковой   стороны   возвышения   большого пальца. Начинается на ладьевидной кости и связке ладонной поверхности
  а   прикрепляется   на   боковой   поверхности   основания
запястья,
проксимальной фаланги большого пальца.
Рис. 6. Мышцы кисти (ладонная поверхность):
1 — квадратный пронатор;
2 — длинный сгибатель большого пальца кисти: а) брюшко, б) сухожилие;
3 — мышца, противопоставляющая большой палец кисти;
4 — удерживатель сгибателей;
5 — короткий сгибатель большого пальца кисти;
6 — короткая мышца, отводящая большой палец кисти;
7 — мышца, приводящая мизинец;
8 — ладонные межкостные мышцы;
9 — мышца, приводящая большой палец кисти: а) косая головка, б)
поперечная головка;
10 — червеобразная мышца; 11 — дорсальная межкостная мышца;
12 — сухожилие поверхностного сгибателя пальцев;
13 — влагалище сухожилий пальцев кисти;
14 — сухожилие глубокого сгибателя пальцев
Рис. 7. Мышцы кисти (ладонная поверхность):
1 — квадратный пронатор;
2 — сухожилие плечелучевой мышцы;
3 — сухожилие локтевого сгибателя кисти;
4 — сухожилие лучевого сгибателя кисти;
5 — мышца, противопоставляющая большой палец кисти;
6 — короткий сгибатель большого пальца кисти;
7 — ладонные межкостные мышцы;
8 — короткая мышца, отводящая большой палец кисти;
9 — дорсальные межкостные мышцы Короткий сгибатель большого пальца кисти  (m.  Flexor  pollicis  brevis)
(рис. 2, 6,7) сгибает проксимальную фалангу большого пальца. Эта мышца
также   располагается   сразу   под   кожей,  имеет   две   головки.   Точка   начала
поверхностной   головки   находится   на   связочном   аппарате   ладонной
поверхности   запястья,   а   глубокой   головкина   трапециевидной   кости   и
лучистой   связке   запястья.  Обе   головки   прикрепляются   на   сесамовидных
костях  пястнофалангового сустава большого пальца.
      Мышца,   противопоставляющая   большой   палец   кисти  (m.  Opponens
pollicis)   (рис.   2,6,7),   противопоставляет   большой   палец   мизинцу.
Располагается под короткой мышцей, отводящей большой палец кисти, и
представляет собой тонкую треугольную пластинку. Мышца начинается от
связочного   аппарата   ладонной   поверхности   запястья   и   бугорка   кости
трапеции, а прикрепляется к латеральному краю I пястной кости.
    Мышца, приводящая большой палец кисти (m.adductor pollicis) (рис.6),
приводит     большой   палец   кисти   и   принимает   участие   в   сгибании   его
проксимальной   фаланги.   Она   залегает     наиболее   глубоко   из   всех   мышц
возвышения   большого   пальца   руки   и   имеет   две   головки.   Точка   начала
поперечной головки (caput transversum) находится на ладонной поверхности
IV  пястной кости, косой головки (caput  obliquum)на головчатой кости и
лучистой связке запястья. Место крепления обеих головок располагается на
основании   проксимальной   фаланги   большого   пальца   и   медиальной
сесамовидной кости пястнофалангового сустава. Медиальная группа
     Короткая ладонная мышца  (m.palmaris  brevis)   натягивает ладонный
апоневроз,   образуя   при   этом   складки   и   ямочки   на   коже   в   области
возвышения мизинца. Эта мышца, представляет собой тонкую пластинку с
параллельно расположенными волокнами,одна из немногих имеющихся у
человека   кожных   мышц.   Она   имеет   точку   начала   на   внутреннем   крае
ладонного апоневроза и связочном аппарате запястья. Место ее крепления
располагается   непосредственно   в   коже   медиального   края   кисти   у
возвышения мизинца.
   Мышца, отводящая мизинец (m.abductor digiti minimi), отводит мизинец
и принимает участие в сгибании его проксимальной фаланги. Располагается
под кожей и частично прикрывается короткой ладонной мышцей. Мышца
начинается от гороховидной кости запястья и прикрепляется к локтевому
краю основания проксимальной фаланги мизинца.

  Короткий   сгибатель   мизинца  (m.flexor  digiri  minimi)   сгибает
проксимальную фалангу мизинца и принимает участие в его приведении.
Это небольшая уплощенная мышца, прикрытая кожей и частично короткой
ладонной мышцей. Точка ее начала располагается на крючковидной кости и
связочном аппарате запястья, а место крепленияна ладонной поверхности
основания проксимальной фаланги мизинца. Мышца,   приводящая   мизинец  (m.opponens  digiti  minimi)   (рис.   6),
противопоставляет   мизинец   большому   пальцу.   Наружный   край   мышцы
прикрыт коротким сгибателем мизинца. Она начинается на крючковидной
кости и связочном аппарате запястья, а прикрепляется к локтевому краю V
пястной кости.
Рис. 8. Мышцы кисти (тыльная поверхность): 1 — короткий разгибатель большого пальца кисти;
2 — разгибатель мизинца;
3 — сухожилие локтевого разгибателя запястья;
4 — разгибатель пальцев;
5 — сухожилие длинного лучевого разгибателя запястья;
6 — сухожилие короткого лучевого разгибателя запястья;
7 — сухожилие длинного разгибателя большого пальца кисти;
8 — сухожилие разгибателя мизинца;
9 — мышца, отводящая мизинец;
10 — сухожилия разгибателя пальцев;
11 — сухожилие разгибателя указательного пальца;
12 — дорсальные межкостные мышцы;
13 — сухожилие длинного сгибателя большого пальца кисти
Рис. 9. Мышцы кисти (тыльная поверхность): 1 — короткий разгибатель большого пальца кисти;
2 — длинная мышца, отводящая большой палец кисти;
3 — локтевой разгибатель запястья;
4 — сухожилие длинного лучевого разгибателя запястья;
5 — сухожилия разгибателей пальцев;
6 — сухожилие короткого лучевого разгибателя запястья;
7 — сухожилие разгибателя мизинца;
8 — сухожилие длинного разгибателя большого пальца кисти;
9 — сухожилие разгибателя указательного пальца;
10 — дорсальные межкостные мышцы;
11 — мышца, отводящая мизинец;
12 — мышца, приводящая большой палец кисти;
13 — сухожилие разгибателя мизинца;
14 — сухожилие длинной мышцы, отводящей большой палец кисти;
15 — сухожилия разгибателей пальцев;
16 — червеобразные мышцы. Средняя группа
   Червеобразные мышцы (mm.lumbricales) (рис. 6,9) сгибат проксимальные
фаланги  IIIV  пальцам. Все четыре мышцы начинаются от лучевого края
  а
соответствующего   сухожилия   глубокого   сгибателя   пальцев,
прикрепляются к тыльной поверхности основания проксимальных   фаланг
IIIV пальцев.
     Ладонные   межкостные   мышцы  (mm.interossei  palmares)   (рис.   6,7)
сгибают проксимальные фаланги,  разгибают средние и дистальные фаланги
мизинца, указательного и безымянного пальцев, одновременно приводя их к
среднему пальцу. Располагаются в межкостных пространствах между  IIV
пястными   костями   и   представляют   собой   три   мышечных   пучка.   Первая
межкостная   мышца   находится   на   лучевой   половине   ладони,   точкой   ее начала   служит   медиальная   сторона  II    пястной   кости,   вторая   и   третья
межкостные мышцы располагаются на локтевой половине ладони, точка их
началалатеральная сторона IV и V пястных костей. Местом прикрепления
мышц являются основания проксимальных фаланг IIV пальцев и суставные
сумки пястнофаланговых суставов этих же пальцев.
    Дорсальные межкостные мышцы (mm.interossei dorsales) (рис. 6,7,8,9)
сгибают проксимальные фаланги, разгибают дистальные и средние фаланги,
а так же отводят мизинец, указательный и безымянные пальцы от среднего.
Являются   мышцами   тыльной   поверхности   кисти.   Эта   группа   состоит   из
четырех   веретенообразных   двуперестых   мышц,   которые   располагаются   в
межкостных   промежутках   тыльной   поверхности   кисти.   Каждая   мышца
имеет   две   головки,   которые   начинаются   от   обращенных   друг   к   другу
боковых   поверхностей   двух   соседних   пястных   костей.   Местом   их
прикрепления   является   основание   проксимальных   фаланг  IIIV  пальцев.
Первая и вторая мышца крепятся к лучевому краю указательного и среднего
пальцев, а третья и четвертаяк локтевому краю среднего и безымянного[4].
1.3 Механизм мышечного сокращения.

  При   мышечном   сокращении   укорачивается   длина   саркомеров
миофибрилл.   Это   происходит   за   счет   взаимного   перемещения
актиновых и миозиновых нитей, длина которых при этом практически не
меняется.   В   расслабленном   волокне
  актиновые   нити   входят   в
пространство   между   миозиновыми   нитями   на   незначительное
расстояние.   При   мышечном   сокращении   они   перемещаются   вдоль
миозиновых   нитей,   все   больше   и   больше   углубляясь   в  пространство
между ними, и закручиваются вокруг них по спирали. Эти перемещения
обеспечиваются   колебательными   движениями   отростков   на
миозиновых   нитях,   которые   могут   менять   свой   наклон,   длину,
образовывать соединения с актиновыми нитями и перемещать их вдоль миозиновых.   Эти   механические   изменения   в   мышечном   волокне
обеспечиваются целой сессией химических превращений [20].
1.3.1 Биохимические механизмы мышечного сокращения.
   Сокращение мышцы начинается с поступления в нервномышечный синапс
двигательного импульса. Это вызывает  освобождение в синапсе медиатора
ацетилхолина, под влиянием которого происходит возбуждение сарколеммы
и   открываются   ионные   каналы.   Ионы   натрия   концентрирующиеся   в
расслабленном   волокне   на   поверхности   сарколеммы   и   создающие
положительный заряд, перемещаются на ее внутреннюю поверхность. При
этом   происходит   нейтрализация   отрицательного   заряда,   создаваемого   на
внутренней поверхности сарколеммы локализованными там ионами хлора. В
результате   деполяризации   сарколеммы   изменяется   разность   потенциалов
между   сарколеммой   и   внутренними   участками   мышечного   волокна,
следствием чего является образование потенциала действия. Возникающая
при   этом   волна   возбуждения   быстро   распространяется   по   трубчатым
образованиям Тсистемы внутрь мышечного волокна по всем направлениям
и   достигает   саркоплазматического   ретикулума,   отрывая   в   нем   каналы
кальция и вызывая выход из его пузырьков в саркоплазму ионов кальция.
     Повышение концентрации ионов кальция в зоне миофибрилл является
пусковым механизмом для процесса их сокращения. Они активируют АТФ
азные   центры   в   головках   миозиновых   нитей.   Которые   катализируют
гидролиз     связанных   с   ними   молекул   АТФ   на   АДФ   и   неорганический
фосфат, но продолжают удерживать оба продукта реакции. В результате
происходит   перераспределение   энергии,   заключенной   в   конечной
фосфатной связи АТФ, что вызывает аллостерические изменения в головке миозина. Одновременно ионы кальция устраняют блокаду активных центров
на   актиновых   нитях   со   стороны   тропонина,   вследствие   чего   между
головками   миозиновых   нитей   и   активными   центрами   актиновых   нитей
образуются поперечные спайки. Возникает актомиозиновый комплекс. Это
вызывает выброс АДФ и фосфорной кислоты из активного центра головок
миозина   и   освобождение   энергии.   За   счет   освободившейся   энергии
происходит   комформационные   изменения   головок   миозиновых   нитей
связаных   с   активными   центрами   актина:   головки   миозина   изгибаются,
принимая наклонное положение по отношения к оси миозиновых нитей. При
этом   они   продвигают   актиновые   нити   в   направление   центра   саркомера
совершают работу наподобие гребка весла.
     В таком положении головка миозина вновь связывает молекулу АТФ,
«отпускает» активный центр актиновой нити, и весь цикл повторяется. При
каждом   следующем   цикле   головки   миозина   связываются   с   новыми
активными   центрами   актина,   за   счет   чего   и   происходит   взаимное
скольжение   актиновых   и   миозиновых   филаментов,   т.е.   сокращение
мышечного волокна.
Каждый   «шаг»   головок   миозина   обеспечивает   взаимное   смещение
филаментов   на   10нм.   Следовательно,   полное   сокращение   мышцы
обеспечивается   огромным   количеством   повторных   циклов.   Частота
«гребков»   при   быстром   сокращении   мышцы   может   достигать   5   раз   в
секунду.
   По завершению сокращение восстанавливается поляризация сарколеммы,
концентрация ионов кальция в протоплазме снижается за счет активного
обратного   транспорта   внутрь   саркоплазматического   ретикулума   и   его
химического связывания, АТФазная активность миозина резко снижается,
комплекс тропонинтропомиозин занимает исходное положение на актине,
блокируя   место   связывания     с   миозином.   Результатом   этого   является
расслабление мышцы. Многие   двигательные   характеристики   скелетных   мышц   хорошо

согласуются   с   особенностями   их   молекулярного   строения,   а   также
структурными   и   химическими   изменениями   при   сокращении.   Так,
напряжение, которое может развить мышца при сокращении, четко связано
со   степенью   укорочения.   Вначале   эта   зависимость   прямаячем   больше
укорочение, тем выше развиваемое усилие. Так продолжается, пока длина
мышцы   не   достигает   60%   о   исходной.   Дальнейшее   укорочение
сопровождается снижение развиваемого усилия.
    Причину этого явления легко понять, если рассмотреть происходящее в
мышце процессы на молекулярном уровне. Развиваемое усилие напрямую
зависит   от   количества   «спаек»   между   головками   миозина   и   актиновыми
нитями,   образующихся   в   каждый   момент   сокращения.   С   началом
сокращения   количество   таких   спаек   непрерывно   увеличивается,   что   и
обуславливает увеличение развиваемого усилия. При значительной степени
сокращения тонкие нити могут сходится в зоне Н, но и перекрывать друг
друга,   препятствуя   образованию   спаек.   При   этом   усилие,   развиваемое
мышечным волокном, уменьшается [7,16,25].
1.4  Механизм мышечных расслаблений.

    Расслабление   мышцы   происходит   после   прекращения   поступления
длительного нервного импульса. При этом проницаемость стенки цистерн
саркоплазматической   сети   уменьшается,   и   ионы   кальция   под   действием
кальциевого насоса,   используя энергию АТФ, уходят в цистерны. Белки
вновь приобретают конформацию  характерную для состояния покоя.
    Таким образом, и процесс мышечного сокращения и процесс мышечного
расслабления – это активные процессы, идущие с затратами энергии в виде молекул   АТФ,   В   гладких   мышцах   ионы   кальция   также   играют   роль   в
сокращении,  но   поступают   в   мышцу   не   из     цистерн,  а  из   внеклеточного
вещества. Этот процесс медленный и поэтому медленно работают гладкие
мышцы [20].
  Физиологические   и   биохимические   механизмы   проявления
1.5
силовых способностей.
     При выполнении локальной мышечной работы заданной интенсивности,
сначала   происходит   рекрутирование   необходимого   числа   мышечных
волокон.   Мощность   этих   волокон   должна   обеспечить   необходимую
интенсивность   выполнения   упражнения.   Этот   процесс   идет   благодаря
запасам АТФ и Кр.ф. в активных мышечных волокнах. Через   15с запас
фосфагенов уменьшается, а свободный Кр. И ф. активизируют деятельность
митохондрий   и   гликолиза   в   саркоплазме.   Поскольку   в   мышцах   рук.   По
отношению к мышцам ног, значительно больше процент гликолитических
мышечных волокон, то даже при низкой интенсивности 2550% наблюдается
закисление мышц рук. В случае кратковременного выполнения упражнения
например,   30с   значительного   накопления   продуктов   анаэробного
метаболизма   не   происходит,
гликолитических   мышечных   волокнах
  поэтому   даже   в   рекрутированых
  накапливается   недостаточное
количество ионов водорода для разрушения митохондрий и миофибрилл. В
таких условиях легкого закисления  ресинтез Кр.ф. идет за счет имеющихся
в   гликолитических   мышечных   волокнах   митохондрий.   В   то   же   время
накопление   в   гликолитических   мышечных   волокнах   Кр.,   водорода   и
повышение   концентрации   гормонов   в   крови   стимулирует   синтез
миофибрилл, а значит увеличение силы [7,16,25]. На   ряду   с   важной   ролью   в   определении   сократительных   свойств   в
регулировании   энергетического   метаболизма,   накопление   свободного
креатина в саркоплазматическом пространстве служит мощным эндогенным
стимулом, возбуждающий белковый синтез в скелетных мышцах[18].
     В скелетных мышцах человека содержатся несколько типов мышечных
волокон,   различающихся   своими   двигательными   характеристиками   и
  Основными   типами   являются
некоторыми   другими   свойствами.
быстросокращающиеся   (БС)   и   медленносокращающиеся   (МС)   волокна.
Быстросокращающиеся   волокна   подразделяются   на   два   подтипа:   БС1   и
БС2, различающиеся преимущественным  развитием различных механизмов
энергообеспечения.
БС   и   МС   мышечные   волокна   различаются   максимальной   скоростью
сокращения   и   развиваемым   усилием.   Скорость   сокращения   БС   волокон
более чем в два раза превышает скорость сокращения МС волокон. Так,
время сокращения БС волокон 50мс, а МС110мс. БС мышечные волокна
могут развивать при сокращении значительно большее усилие.
Волокна   разных   типов   отличаются   не   только   по   своим   двигательным
характеристикам, но  и  особенностями  химического   состава     и  строения.
Так, БС волокна иннервируются более толстыми  мотонейронами, имеющие
сильно разветвленные  аксоны. Они иннервируют от 300 до 800 мышечных
волокон. В то же время мотонейроны, иннервирующие МС волокна, более
тонкие   и   управляют   сравнительно   небольшим   количеством   мышечных
волокон.   БС   мышечные   волокна   характеризуются   большей   толщиной,
связанной,   в   первую   очередь,   со   значительно   большим   количеством
сократительных   структурмиофибрилл   и,
содержанием сократительных белков.
  следовательно,
  высоким
БС   волокна   имеют   хорошо   развитый   саркоплазматический   ретикулум   и
связанное   с   этим   высокое   содержание   ионов   кальция.   Повышенное содержание сократительного белка миозина и ионов кальция определяют
высокую АТФазную активность, т.е. способность к мобилизации энергии.
     К другим особенностям БС мышечных волокон можно отнести более
низкое,   чем   в   МС   волокнах,   содержание   белка   миоглобина,   имеющего
отношение   к   обеспечению   мышечного   волокна   кислородом,   и   слабую
капиллярную сеть в пучках БС волокон.
Серьезные   различия   БС   и   МС   обнаруживаются   по   уровню   развития
различных   механизмов     преобразования   энергии.   БС   мышечные   волокна
имеют   хорошо   развитые   анаэробные   механизмы   энергообеспечения.   При
этом  обнаруживаются  различия  в  характере  энергообеспечения   подтипов
БС   волокон.   БС1   имеют   хорошо   развитые   гликолитический   и   неплохо
развитый   аэробный   механизмы   энергообеспечения.   В   силу   этого   их
называют   быстрыми   окислительногликолитическими   волокнами.   Они
обеспечивают   выполнение   работы,   относящейся   к   зоне   субмаксимальной
мощности.
     Для БС2 характерен высокий уровень развития креатинфосфатного и
гликолитического механизмов преобразования энергии при слабо развитом
аэробном.   Эти   волокна   обеспечивают   выполнение   наиболее   интенсивных
упражнений, требующих проявление околопредельных усилий. Именно этот
тип   мышечных   волокон   в   первую   очередь   определяет   проявление
скоростносиловых качеств.
БС   волокна   характеризуются   высоким   содержание   анаэробных
энергетических   субстратов   :   гликогена
заметно больше в БС2 волокнах.
  креатинфосфата.   Последнего
Таким   образом,   скоростносиловые   качества   определяются   следующими
биохимическими и связанными с ними структурными факторами:
Особенностями   подходящих   к   мышечным   волокнам   нервных
•
окончаний.
•
Большей зоной прикрепляемого нерва к мышечному волокну. •
•
Большим количеством сократительных структурмиофибрилл.
Более высокой  АТФазной активностью, определяющей способность к
мобилизации   энергии   и  зависящей   о    содержания  сократительного  белка
миозина.
Высоким   содержанием   ионов   кальция   ,   также   определяющим
•
мобилизационную способность мышечного волокна.
Высоким   уровнем   развития   анаэробных   механизмов   ресинтеза   АТФ:
•
креатинфосфатного   и   гликолитического.   Для   проявления   скоростно
силовых   качеств   наибольшее   значение   имеет   сорость   развертывания   и
мощность анаэробных процессов ресинтеза АТФ.
Длиной   саркомеров.   Мышцы,   имеющие   меньшую   длину   саркомера,
•
обладают   более   высокой   скоростью   сокращения.   Мышцы   длинными
саркомерами, при прочих равных условиях, сокращиются более медленно,
но могут развить большее усилие.
•
•
Большим количеством волокон в мышце.
Соотношение типов мышечных волокон. Наилучшие скоростносиловые
показатели регистрируются у лиц, для которых характерно преобладание
БС мышечных волокон.
Кроме указанных, скоростносиловые способности зависят
От целого ряда дополнительных, не биохимических факторов. Такие как:
Способность   концентрировать   внимание   на   выполнении   скоростно
•
силовой работы.
Сила   нервных   процессов,   реализуется   через   более   высокую   частоту
•
посылаемых импульсов.
Способность   вовлекать   в   работу   большее   количество   двигательнх
•
единиц.
Нервномышечная   координация,   благодаря   которой   при   мышечном
•
сокращении отсутствует противодействие со стороны мышцантагонистов. Рычаг   приложения   усилий.   Под   влиянием   спортивной   тренировки
•
может увеличиваться зона прикрепления мышцы к кости. Что увеличивает
величину рычага.
Остановимся теперь на некоторых особенностях МС мышечных волокон.
Они   имеют   значительно   большее   содержание   миоглобина,   ферментов
аэробного окисления и, следовательно, митохондрий. На ряду с высоким
содержанием   гликогена   для   МС   характерно   повышенное   содержание
внутриклеточных   жиров.   Пучки   МС   мышечных   волокон   имеют   хорошую
капиллярную сеть.
     МС мышечные волокна обеспечивают выполнение работы, при которой
мышца развивает не более 2025%   от   максимально возможной силы. К
  длительные
такой   работе   относится   повседневная   деятельность,
упражнения умеренной интенсивности. Если усилие, развиваемое мышцей
при выполнении работы превышает 2540% от максимально возможного, к
обеспечению   упражнения   подключаются   волокна   БС1.   При   работе
требующей усилия более 40% от максимально возможного, в ее выполнение
включаются БС2 волокна.

    Представленная   схема   подключения   к   выполнению   упражнения   в
зависимости   от   развиваемого   усилия   волокон   разных   типов   более
характерно для человека тренированного.
Характерно   для   человека   тренированного.   У   лиц   не   тренированных   при
сохранении   указанной   выше   очередности   подключения   БС   волокон
происходит  при работе меньшей мощности.
Соотношение   в   мышце   волокон   разного   типа   определяется   генетически.
Мышечная   тренировка   мало   влияет   на   этот   показатель.   Установлена
возможность превращения небольшого количества волокон БС1, в волокна
БС2, а также в волокна МС. Резкие отличия в соотношении разного типа у
представителей   различных   видов   спорта   связанны   не   с   влиянием
тренировки, а отбором. Представители некоторых видов спорта, например штангисты, бегуныспринтеры, не могут достичь высоких результатов, если
у   них   не   будут   преобладать   БС   волокна.   Напротив   достичь   высоких
результатов в беге на длинной дистанции, в шоссейных велосипедных гонках
и т.п. можно только при явном преобладании МС волокон.
      Проявляемая   мышечная   сила   находится   в   обратной   зависимости   от
скорости движения: чем выше скорость движения, тем меньше проявляемая
сила,   и   наоборот.   При   уменьшении   внешнего   сопротивления   скорость
движения возрастает, а проявляемая мышечная сила падает. Упражнения с
внешней нагрузкой, равной 4070% от максимальной изометрической силы,
при   выполнении   которых   проявляются   относительно   большие   сила   и
скорость   мышечных   сокращений,   т.е.   большая   мощность,   относятся   к
скоростносиловым упражнениям.
В   движениях   с   перемещение   малой   массы   (менее   40%   от   максимальной
изометрической   силы)   достигается   высокая   скорость,   а   проявляемая
мышечная   сила   относительно   мала.   Такие   упражнения   относятся   к
скоростным.   В условиях изометрического сокращения мышцы проявляют
максимальную статическую силу [11].
1.6 Типы силовых способностей. Существует три режима работы мышц, в которых может проявляться
сила:
1. Статический режимпроявляя силу, мышца не изменяет своей длины;
2. Преодолевающий режиммышца уменьшает свою длину;
3. Уступающий режиммышца несколько удлиняется.
    Проявляемая человеком сила в значительной степени зависит от режима
работы   мышц.   В   преодолевающем   режиме,   проявляемая   сила   будет
несколько меньше, максимальной силы в статическом режиме. Причем, с
увеличение   скорости   движения   величина   проявляемой   силы   уменьшится
еще   на   несколько   пунктов,   а   в   максимально   быстрых   движениях
проявляемая сила будет минимальной.
      Сила   мышц   в   уступающем   режиме   превосходит   силу   в   статическом
больше чем в 1,5 раза. При увеличении скорости движения проявляемая
сила будет возрастать, а не уменьшаться, как в преодолевающем режиме.
В  зависимости   от   режима   работы   мышц,  перемещаемой   массы,  скорости
движения   и   продолжительности   работы   различают   три   вида   силовых
способностей:
1. Собственносиловые способности, проявляемые в статическом  режиме
и медленных движениях.
2. Скоростносиловые   способности,
  характеризуемые   сочетанием
скорости и силы.
3. Силовая   выносливость,
  представляющая   собой   способность
противостоять утомлению   при выполнении продолжительных силовых
нагрузок значительной величины[14,15]. 1.7 Силовая подготовка борцов.
     В силовой подготовке борцов можно выделить два основных
направления:
  1. всестороннее развитие силовых способностей, обеспечивающие
необходимый уровень двигательной деятельности и являющиеся
предпосылкой эффективной специализированной тренировки в борьбе;
2.  воспитание   специфических   силовых   способностей,   соответствующих
требованиям тренировочной и соревновательной деятельности в борьбе.

  Развитие   силы   мышц   происходит   только   тогда,   когда   в   них

систематически   развивается   значительное,   близкое   к   максимальному,
напряжение.   Создать   такое   напряжение   в   мышце   можно   различными
способами:   путем   выполнения   движений   с   преодолением   внешних
  с   поглощением
отягощений,
  упражнений   с   самосопротивлением,
кинетической   энергии   движения   снаряда   или   частей   собственного   тела,
воздействием   электрическим   раздражителем   (электростимуляционная
тренировка).
   При использовании тех или иных средств силовой подготовки необходимо
учитывать, что:
1.
тренирующий эффект любого средства снижается по мере повышения
уровня специальной физической подготовленности спортсмена, тем более
достигнутого с помощью этого средства;
2.
применяемые   средства   должны   обеспечивать   оптимальный   по   силе
тренирующий   эффект   по   отношению   к   текущему   функциональному
состоянию организма спортсмена;
3.
следы   предыдущей   работы   изменяют   тренирующий   эффект   любого
средства; тренирующий эффект комплекса средств определяется не только и не
4.
столько   суммой   раздражителей,   сколько   их   сочетанием,   порядком
следования и разделяющим их временным интервалом
1.8  Методы развития силовых способностей.
   В борьбе постоянно происходит смена ситуаций, в связи с чем требуются
различные по характеру мышечные усилия(динамические и статические).
      Динамические   напряжения   мышц   в   борьбе   могут   проходить   на   фоне
значительной усталости или на свежие сил, с максимальной или небольшой
  после   длительного   расслабления   или   сразу   после
нагрузкой,
первоначального  сокращения.
В соответствии с этим для развития силы упражнениями в динамическом
режиме рекомендуются следующие методы:

    Метод   «до   отказа».  При   выполнении   упражнений   предлагаются
непредельные   отягощения(6080%   от   максимального),при   котором
движение   может   повторяться   неоднократно(1030   раз).Последнее
повторение   действия   выполняются   на   фоне   усталости   и   с   предельным
напряжением.
Как например, можно назвать лазанье по канату. Выполнив упражнение «до
отказа»,   занимающийся   должен   еще   продолжить   работу   в   уступающем
режиме(спускаясь вниз),что дает дополнительную нагрузку.
Метод «до отказа» предусматривает такие упражнения, как подтягивания
на перекладине, сгибания и разгибания рук в упоре лежа, приседания на
одной ноге, ходьба по лестнице, в гору и др.
После небольшого отдыха выполнение упражнения может быть повторено.
Выполнение упражнений для развития силы этим методом рекомендуется
проводить   в   заключение   занятий.   Применение   метода   «до   отказа»   в
подготовительной   части   урока   приводит   к   накоплению   усталости   и   не способствует   качественному   решению   задачи   основной   части   урока.В
подготовительной части метод «до отказа» может быть использован только
в   том   случае,   если   в   основной   части   от   занимающихся   не   потребуется
проявления больших усилий.

    Метод   предельных(больших   нагрузок).  Упражнения   выполняются   с
предельным отягощением, таким, при котором спортсмен может выполнить
упражнения только одиндва раза. При применении этого
Метода усталость наступает гораздо быстрее, чем при применении метода
«до отказа». Восстановление же после выполнения упражнений  происходит
быстрее.   После   небольшого   отдыха(310   мин.)упражнение   повторяется.

Упражнение выполняется со штангой, гирями и др.

 Метод   меняющихся   нагрузок.  Сначала   упражнение   выполняется   с
небольшим отягощением, затем со средним и, наконец, с предельным. Могут
быть   и   другие   варианты   последовательности:   сначала   выполняется
упражнение с большим отягощением, затем с несколько меньшим; в начале
упражнения с малой нагрузкой, затем с предельной и опять с малой, но с
большим   количеством   повторений.   Этот   метод   применяется,   когда
комбинируются   различные   упражнения   для   развития   силы.   Например:
приседания, прыжки и приседания с партнером на плечах и др.
   Метод меняющихся нагрузок наиболее распространенный метод развития
силы борца.
Упражнения   в   статическом   режиме   позволяют   выработать   у   борца
способность   противодействовать   усилиям   противника   или   какимлибо
силам в течение какогото времени.
Способность   развивать   большие   статические   напряжения   мышц
вырабатывается следующими методами.

 Изометрический   метод.  Занимающийся   принимает   какуюлибо
позу(угол виси, упор, стойка и др.)и удерживают ее до предела. Упражнение

нужно   подбирать   требующие   больших   усилий,   чтобы   занимающийся   мог удержать позу 28 сек. не более. Чем больше усилий прилагает борец, чем
меньше   времени   может   удержать   позу,   тем   эффективнее   воздействие
нагрузки.
    Разновидностью этого метода является  метод постановки непассивной
задачи. Занимающемуся предлагают переместить непосильный вес. В этом
случае   требуется   предельно   статическое   напряжение.   Такие   напряжения
можно развивать, прилагая усилия закрепленным предметом, партнеру или
штанге очень большого веса.
Следует   учитывать,   что   выполнение   таких   упражнений   вызывают
отрицательные   эмоции   у   борца,   связанные   с   невыполнением   им   задачи.
Поэтому   нужно   подкреплять   задания   определенными   мотивами,
поощрением.
     Уступающий метод.  К соответствующим мышцам прилагается гораздо
большая   сила,   чем   та,   которую   не   могут   преодолеть   или   удержать.   В
результате   предельно   напряженная   мышца   растягивается.   В   этом   случае
развивается сила, иногда значительно превосходящая силу, которую мышца
может развить при динамическом режиме работы.
Наиболее   типичными   для   этого   метода   являются   упражнения   с
партнером(упражнения с сопротивлением),спрыгивания с высоты и др.
Этот   метод   весьма   эффективен   для   развития   статической   силы   мышц
сгибателей   плеча,   которые   оказывают   сопротивления   при   попытке
проведения болевых приемов.
Измеряется   общая   сила   рядом   (разнообразных)тестов   или   специальными
приборамидинамометрами,
напряжение мышц [24].
  которыми   фиксируются   предельное 1.8.1 Методика воспитания специальной силы борцовсамбистов
      Специальная   силаспособность   получать   оцениваемый   положительно
результат деятельности с наименьшим напряжением мышц или суммарной
затраты энергии.
Как правило результат деятельности в этом случае достигается не только за
счет   своей   мышечной   силы,   а   в   большей   степени   за   счет   использования
других сил.
    Так, если борец при выполнении броска помимо силы сокращения мышц
использует силу тяжести собственного тела, приложенную при выполнении
броска, то сила воздействия на тело противника значительно увеличивается.
Но   помимо   силы   тяжести   для   броска   может   быть   использована   сила
инерции, сила сокращения мышц противника и сила тяжести его тела. Так,
например, борец может развить своими мышцами силу рывка, равная 70 кг.
Если   борец   для   выполнения   броска   прилагает   силу   только   за   счет
сокращения мышц, то противник, противопоставив этому действию усилия
в   70   кг   аннулирует   его   и   может,   добавив   резерв   в   5   кг   выполнить
контрприем   в   другом   направлении.   Если   же   атакующий   использует   для
выполнения   броска   силу   тяжести   своего   тела(70   кг),тело   противника(70
кг),его усилия(70 кг) и силу, развиваемую своими  мышцами(75 кг),то к телу
противника прилагаются усилия, равные 285 кг.             Обычно в борьбе
спортсмены судят о силе противника по собственным ощущениям, которые часто не совпадают с первоначальным впечатлением, складывающимся на
основании   визуальной   оценки   объема   мышц   противника.   Увидев,   что
телосложение   борца   не   отличается   рельефной   мускулатурой,   обычно
приходят к логическому выводу о том, что борец не     обладает большой
силой(поперечник мышц небольшой).Но это впечатление часто оказывается
обманчивым. Спортсмен в борьбе развивает такие усилия, противостоять
которым не может противник с более развитой мускулатурой.
   Часто физически более сильные новички удивляются силе гораздо менее
физически развитого мастера. Некоторые утверждают, что у такого мастера
«вся сила в костях». Такое впечатление складывается в результате того, что
к новичку мастер действительно прилагает такую силу, которую объективно
его мышцы развить не могут. Секрет в том, что мастер для выполнения
приемов и защит использует всевозможные дополнительные силы, а силу
напряжения своих мышц использует в последнюю очередь, добавляя ее к
другим силам, насколько это необходимо. Развитие и умение использовать
дополнительные   силы   необходимо   борцу.   В   тоже   время   увлекаться
развитием   способности   использовать   только   дополнительные   силы   не
следует.   Нужно   развивать   и   силу   мышц.   При   встречах   в   соревнованиях
борцов,   равных   по   мастерству   ы   использовании   «дополнительных»   сил,
решающим может оказаться сила собственных мышц [24] 1.8.2  Средства развития специальной силы борцовсамбистов.
   Основным средством совершенствования способности борца рационально
использовать силу являются схватки.
Для развития способности применять силу в борьбе можно рекомендовать
следующие разновидности схваток:
1)
борьба с физически сильным, но менее опытным противником;
2)
3)
4)
5)
схватки «игрового характера»;
схватки на броски с падением;
схватки на использование усилий партнера;
схватки   на   выполнение   приемов   в   направлении   передвижений
противника;
6)
схватки на сохранение статических положений;
7)
8)
выполнение бросков «с разбега»;
схватки «на чистую победу» при меньшем количестве попыток.
      Борьба   с   противником,   превосходящим   по   силе.  Для   такой   схватки
подбирается сильный, не менее опытный партнёр. Проведение приемов и
защит в направлении, противоположном приложению силы такого борца, не
приносит   успеха.   Любая   попытка   преодолеть   силу   противника   усилиям
своих   мышц   парируется,   а   проведение   действий   с   использованием
«дополнительных» сил приносят успех, вырабатывается навык проведения приёмов   в   таком   направлении,   в   котором   противник,   защищаясь,
противопоставляет наименьшие усилия.

    Схватки   игрового   характера  проводятся   для   того,   чтобы   борцы
научились   выполнять   приёмы,   используя   в   основном   силу   тяжести
противника. В таких схватках ставится задача использовать такой момент в
схватке   когда  можно   выполнить   приём  почти   без   затраты   своих  усилий.
Можно пользоваться методом дифференцирований: ставится задача уловить
удобный   момент,   умышленно   создаваемый   противником   для   проведения
приёма по направлению усилий, положению, передвижению.
     Схватки на броски с падением.  Задание проводить в схватки только
броски с падением. Формируется навык эффективного использования силы
тяжести своего тела для выполнения бросков.
   Схватки с использованием усилий противника. Задание выполнять приём
только в направлении приложения усилия противника.
   В   схватке   на   выполнение   приёмов   в   направлении   передвижения

противника  даются   для   того,   чтобы   научить   борца   использовать   силу
инерции   движения   противника   и   моменты   потери   равновесия   для
проведения приёмов в направлении передвижения.
   Схватка на проведение приёмов с разбега. В этой схватке борец получает
навык использования   силы  инерции  своего  тела. Для  этого  он  в  схватке
разрывает дистанцию, «разбегается», создавая, таким образом, достаточную
инерцию   движения   своего   тела   и   использует   эту   силу   для   выполнения
приёма.

    Схватки   на   «чистую   победу»   при   меньшем   количестве   попыток.
Задание выиграть «чисто», проводя приём наверняка. Стремиться к тому,
чтобы одна попытка проведения приёма привела к победе.
   Схватки на сохранение статических положений даются для того, чтобы
борец мог, сохраняя определённое положение, с наименьшей затраты сил
препятствовать проведению приёмов противником. Можно   определять   (измерять)   специальную   силу   борца,   фиксируя   его
действия   в   соревновательных   схватках.   Результаты   деятельности
обрабатываются.
Специальную силу можно определить по формуле:
                       Ссп = R / N
где Ссп  специальная сила;
R  результативность деятельности;
N количество попыток (количество баллов или оценка схваток).
Показатель   специальной   силы   относителен,   зависит   от   степени
подготовленности борца к ведению борьбы с данным составом участников
[24]. 1.8.3 Упражнения для развития сил кисть и предплечья.
1. Cгибания кистей со штангой стоя.
Стоя   прямо,   сгибания   кистей   со   штангой,   держа   штангу   в   опущенных
прямых руках за спиной. Ладони повёрнуты назад.
Штангу в нижнем положении следует опускать на кончики пальцев рук, то
есть ладонь должна как можно больше раскрываться.
2. Cгибания кистей со штангой с опорой о горизонтальную поверхность.
Руки согнуты в локтях; предплечья опираются о жёсткую горизонтальную
поверхность (лавка, собственное бедро). Ладони повёрнуты вверх.
Штангу в нижнем положении следует опускать на кончики пальцев рук, то
есть ладонь должна как можно больше раскрываться.
   Разновидности упражнения: а) то же, но со значительной задержкой (от
660   секунд)   штанги   в   верхнем   положении   после   выполнения   заданного
количества повторений; б) то же, но ладони повёрнуты вниз (разгибания в
запястных суставах).
3. Вращение шаровой гантелью (гантелями). Вращение   шаровой   гантелью   (гантелями)   осуществляется   в   разных
направлениях,   взявшись   за   шар(груз).   Рука   согнута   в   локте;   предплечье
параллельно   полу,   опирается   о   жёсткую   горизонтальную   поверхность
(лавка, собственное бедро). Ладонь повёрнута вниз.
Начните с 2 подходов по 10 круговых движений в каждую сторону. Вес
отягощения здесь подбирается индивидуально.
4. Использование толстых грифов и рукояток гантелей.
Это сделает любое упражнение более сложным, особенно для кистей, тем
самым   улучшая   их   силовую   выносливость.   Толстые   грифы   и   рукоятки
можно   применять   практически   во   всех   упражнениях   за   исключением
приседаний и тяговых упражнений с максимальным весом.
5. Сгибания, разгибания кистей с диском от штанги.
Расположите   предплечья   на   скамье   точно   так   же,   как   при   выполнении
традиционных сгибаний рук в запястьях, но возьмите диск от штанги хватом
сверху или снизу. Вам придется сжимать его, а значит, вы получите двойной
эффект, нагружая и пальцы, и кисти.
Хват диска остаётся неизменным на протяжении всего упражнения.
     Разновидность упражнения:  выполнять сгибания рук с диском стоя и
таким же хватом.
6. удержание гладкого диска от штанги (т.е. диск не должен иметь
ободка).
Стоя   прямо,   зафиксируйте   диск   в   опущенной   вниз   руке.   Упражнение
выполняется на время, или до полного утомления кистей и предплечий в
каждом подходе, в зависимости от самочувствия и задач тренировки.
Позволяет развить сжимающую силу пальцев рук, особенно силу большого
пальца   чего   тяжело   добиться   другими   упражнениями   на   развитие   силы
кисти.
   Разновидности упражнения: поднимать диск за отверстие, как показано
на рисунке, удерживая его лишь кончиками пальцев и большим пальцем. Упражнения с кистевым эспандером:
1. Сжиманиеразжимание
 кистевого эспандера «резиновое кольцо».
   Разновидности упражнения: а) то же, но со значительной (до 60 секунд)
задержкой   эспандера   в   сжатом   положении;   б)   сжиманиеразжимание
производится не всеми пальцами, а лишь двумя или тремя пальцами.
2. Скручивание кистевого эспандера «резиновое кольцо».
В скрученном состоянии эспандер должен выглядеть как цифра «8».
3. Сжимание теннисного мячика.
4. В перерывах между тренировками с эспандерами полезно заниматься
с резинками.
Это   простой   и   эффективный   способ   прорабатывать   мышцыразгибатели,
чтобы добиться мышечного баланса кисти и предплечья, который увеличит
силу вашего хвата и поможет восстановлению и здоровью рук в целом.
Вместо   эспандера   «резиновое   кольцо»   можно   использовать   пружинный
кистевой эспандер.
Нагрузка   лимитируется   степенью   тугости   эспандера   и   мячика,   поэтому
можно   сделать   несколько   подходов   по   10100   повторений,   а   можно
постоянно носить с собой эспандер (мячик) и время от времени делать по
несколько десятков сжатий.
Упражнения для кистей на тренажёрных устройствах: 1. Накручивания троса с отягощением на круглую рукоятку.
Упражнение выполняется путём накручивания на рукоятку троса за счёт
вращательного движения кистями рук.
     Разновидности упражнения:  а) то же, но руки расположены ладонями
вверх; б) то же, но с периодическими остановками (задержками движения на
660   секунд)   во   время   накручивания   троса.   После   накручивания   троса
следует медленно его раскрутить обратно.
В   этом   упражнениях   каждый   подход   лимитируется   длиной   троса
прикреплённого к рукоятке, поэтому движение выполняется до достижения
естественного ограничения. Однако время приложения усилий должно быть
не менее 30 секунд.
Упражнения на гимнастических снарядах:
1. Вис на турнике.
     Разновидности упражнения: а) вис на нескольких пальцах; б) вис на
одной руке; в) вис с отягощением, прикреплённым на поясе или на ногах; г)
вис с раскачиваниями.
Выполняются   2   подхода:   либо   по   1   минуте   напряжения   мышц,   либо   до
полного утомления кистей и предплечий в каждом подходе, в зависимости
от самочувствия и задач тренировки.
По   продолжительности   виса   можно   судить   о   статической   выносливости
мышц   кистей   и   предплечий.   (23   минуты   является   очень   хорошим
результатом) 2.Лазание по канату.
В   данном   упражнении   каждый   подход   лимитируется   длиной   каната,
поэтому подходы выполняются до достижения естественного ограничения в
виде прикрепления каната к потолку. Время приложения усилий должно
быть не менее 30 секунд.
Кроме   положительного   тренирующего   воздействия   на   мышцы   кистей   и
  упражнения   на   гимнастических   снарядах   оказывают
предплечий,
благотворное   влияние   на   позвоночный   столб   и   плечевые   суставы,
способствуя их растяжке.
Упражнения   с   использованием   подручных   средств   и   веса
собственного тела:
1. Удержание стула на вытянутых руках.
Cтул фиксируется в руках за ножки, спинку или сиденье. Руки в локтях
должны быть выпрямлены и параллельны полу.
Начните с 2 подходов по 10 повторений в каждом. Здесь под повторением
понимается задержка в напряжённом состоянии на 10 секунд. Отдых между
повторениями   составляет   не   меньше10   секунд.   Упражнение   можно
усложнить удерживая стул одной рукой.
2. Отжимание на пальцах в положении «упор лёжа».
   Разновидности упражнения: а) то же, но отжимания делаются на одной
руке; б) отжимания с использованием 24 пальцев на каждой руке.
Должны совершаться на слегка согнутых пальцах (в фаланговых суставах)
пальцах.   Если   это   не   удаётся,   то   для   уменьшения   нагрузки   следует
отжиматься, опираясь руками на какоелибо возвышение или стоя в упоре
на коленях. Упражнения с гирями:
1.Рывок гири (в классическом исполнении).
   Разновидности упражнения: а) то же, но с предварительно намыленными
ладонями; б) то же, но на руках надеты перчатки (варежки, рукавицы).2
Рывок двух гирь. (В каждой руке  по гире; в нижнем положении обе гири
находятся между ног; на протяжении всего упражнения  руки параллельны
друг   другу).   Разновидности   упражнения:   а)   то   же,   но   с   предварительно
намыленными ладонями; б) то же, но на руках надеты перчатки (варежки,
рукавицы).
2.Махи с гирей, держа её  двумя руками. (В нижнем положении гиря
находится между ног).
   Разновидности упражнения: а) то же, но с предварительно намыленными
ладонями; б) то же, но на руках надеты перчатки (варежки, рукавицы); в) то
же, но после каждого маха (когда гиря находится в верхней точке своей
траектории), спортсмен перемещается на один шаг вперёд (назад).
3.Махи   с   гирей,   держа   её   одной   рукой.   (В   нижнем   положении   гиря
находится между ног).
   Разновидности упражнения: а) то же, но с предварительно намыленными
ладонями; б) то же, но на руках надеты перчатки (варежки, рукавицы); в) то
же, но после каждого маха (когда гиря находится в верхней точке своей
траектории) спортсмен перемещается на один шаг вперёд (назад); г) то же,
но   после   каждого   маха   (когда   гиря   находится   в   верхней   точке   своей
траектории) производится смена рук) то же, но гиря после каждого маха
подбрасывается высоко вверх (дужкой  к спортсмену), с последующей её
ловлей. 4.Махи с гирями. (В каждой руке  по гире; в нижнем положении обе гири
находятся   между   ног;   на   протяжении   всего   упражнения      руки
параллельны друг другу).
   Разновидности упражнения: а) то же, но с предварительно намыленными
ладонями; б) то же, но на руках надеты перчатки (варежки, рукавицы); в) то
же, но после каждого маха (когда гири находятся в верхней точке своих
траекторий) спортсмен перемещается на один шаг вперёд (назад); г) то же,
но   гири   после   каждого   маха   подбрасываются   высоко   вверх  (дужкой     к
спортсмену), с последующей их ловлей.
5.Жонглирование гирей (гирями).
Для   укрепления   мышц   кистей   и   предплечий   можно   использовать
практически   все   упражнения   из   арсенала   гиревиковжонглёров.   Для
примера приведём некоторые из них: а) высокие подбрасывания гири (гирь)
(дужкой      к   спортсмену);   б)   вращение   гири   перед   собой   в   плоскости,
параллельной полу (дужка гири также параллельна полу); в) вращение гири
перед собой относительно оси, параллельной дужке гири (гиря совершает
обороты «на спортсмена» или «от спортсмена»); г) жонглирование двумя
гирями; д) жонглирование в парах, тройках, четвёрках.
6.Жим   (или   простое   удержание)   гири  (гирь),  поставленной   «на  попа».
Упражнение можно делать стоя, сидя, лёжа. Разновидность упражнения: то
же, но сверху на днище гири ставится ещё одна гиря.
  Удержание гири (гирь) за дужку на раскрытой прямой ладони, опершись
предплечьем   о   жёсткую   поверхность   (лавка,   собственное   бедро).
Предплечье и ладонь, повёрнутая лицевой стороной вверх,  параллельны
полу.
7.Подъём   гири   (гирь)   за   дужку   вверх   за   счёт   сгибания   кисти   в
лучезапястном суставе.
Рука согнута в локте; предплечье опирается о жёсткую поверхность (лавка,
собственное   бедро).   Ладонь   повёрнута   лицевой   стороной   вверх. Разновидности упражнения: а) то же, но со значительной задержкой (660
секунд) гири в верхнем положении после выполнения заданного количества
повторений; б) то же, но ладонь повёрнута лицевой стороной вниз.
8.Вращение (внутрь и наружу) гирь в опущенных руках с быстрой сменой
направления   вращения,   которая   сопровождается   максимальным   усилием
мышц кистей и предплечий, способствующим этой смене.
9.Стояние с гирями в опущенных руках.
     Разновидности упражнения:  а) перемещение (бег, ходьба, прыжки) по
различного рода поверхностям (ровная поверхность, лестница, пересечённая
местность) с гирями в опущенных руках; б) то же, но с предварительно
намыленными   ладонями;   в)   стояние   с   гирями   с   упором   предплечьями   в
бёдра в небольшом приседе.
10.Перекладывание установленной «на попа» на жёсткой поверхности
гири с боку на бок, держась за дужку гири сбоку.
Дужка   гири   находится   в   постоянном   контакте   с   опорной   поверхностью.
Разновидность упражнения: то же, но с использованием предплечья другой
руки в качестве ограничителя движения гири во внутрь.
Ряд   неспортивных   занятий,   способствующих   развитию   мышц
кистей и предплечий.
Кроме   собственно   физкультурноспортивной   деятельности,   можно   также
испытывать   довольно   существенные   нагрузки   благодаря   занятию   чисто
бытовыми делами, которые, также, оказывают тренирующее воздействие.
1) Колка дров и валка (ручная) леса; 2) ковка (ручная) металла; 3) косьба; 4)
стирка (ручная) белья; 5) замеска (ручная) теста; 6) распиливание дров; 7)
переноска   тяжестей   в   руках;   8)   профессиональное   занятие   медицинским массажем; 9) любые хозяйственные операции с использованием лопаты, вил,
граблей, лома, тяпки, мотыги, кирки, кувалды, топора.
Глава   2.   цель,   задачи,   методы   и   методика
организации эксперимента.
2.1. Цель.
Разработать   методику совершенствования локальной силы мышц кисти и
предплечья. 2.2. Задачи.
1. Разработать  методику повышения локальной силы кисти и предплечья.
2. Определить начальный и конечный   уровни силы мышц кисти правой и
левой руки в экспериментальной и контрольной группах.
3.Определить   эффективность   применения   отягощении   при   подъемах   на
канате и перекладине.
2.3. Методы исследования.
1. анализ литературных источников;
 2.  кистевая динамометрия;
 3. педагогический эксперимент;
 5. статистические методы обработки материала.
2.3.1. Анализ литературных источников.
Этот метод включает в себя изучение и анализ литературы по вопросам:
1.
сила – как физическое качество;
структура мышечного волокна;
2.
3. мышцы предплечья;
4. мышцы кисти;
5. механизм мышечных сокращений;
а) биохимический механизм мышечных сокращений; 6. механизм мышечных расслаблений;
7.   физиологический   и   биохимический   механизм   проявления   силовых
способностей;
8. типы силовых способностей;
9. силовая подготовка борцов;
10. методы развития силовых способностей;
а) методика воспитания специальной силы борцовсамбистов;
б) средства развития специальной силы борцовсамбистов;
в) упражнения для развития мышц кисти и предплечья.
2.3.2. Кистевая динамометрия.
Для   замеров   показателей   силы   мышц   кисти,   в   нашем   эксперименте
использовался пружинный кистевой динамометр.
2.3.3. Педагогический эксперимент.
В  нашем   исследовании   педагогический   эксперимент   применялся   с  целью
разработки методики совершенствования локальной силы мышц   кистей и
предплечья у борцовсамбистов 1416летнего возраста.
В   эксперименте   приняли   участие   две   группы   (экспериментальная   и
контрольная) по 10 человек.
2.3.4. Статистические методы обработки материала. Для   достоверности   полученных   данных,   между   двумя   несвязанными
выборками, использовался критерий tCтьюдента.
  педагогического
2.4.   Организация   и   методика   проведения
эксперимента
Контингент испытуемых: борцысамбисты 1416летнего возраста.
Экспериментальная и контрольная группа: по 10 человек.
Место проведения  педагогического эксперимента: зал борьбы самбо №
27.
Режим   тренировочных   занятий:  2   раза   в   неделю:   вторник,   четверг,   с
17:0018:30.
Продолжительность эксперимента: 16 недель. Эксперимент проводился в
4 этапа.
Длительность каждого этапа: 4 недели.
Сроки проведения: с 10 сентября 2014 по 10 декабря 2014.
В экспериментальной группе для повышения локальной силы мышц
кисти и предплечья были использованы следующие средства:
    1. Подъемы на канате из положения сидя на ковре;
   2. Подтягивания на отворотах куртки, закрепленной на перекладине.
 упражнения выполнялись «до отказа», 3 подхода, отдых 35 минут.
На I этапе упражнения выполнялись без отягощения.
На  IIIV  этапе упражнения выполнялись с отягощениями 2,5кг; 5кг; 7,5кг
соответственно. Также были предложены, в качестве домашнего задания, следующие
упражнения:
 1. Сжимание теннисного мяча(правой и левой рукой);
  2. Отжимания от пола на пальцах.
 упражнения выполнялись «до отказа», в свободное от тренировочных
занятий время.
Контрольная группа тренировалась по общепринятой методике. Глава 3. Обсуждение результатов исследования.
В     ходе   педагогического   эксперимента,   путем   сравнения   исходных   и
конечных   данных,   было   выявлено,   что   в   контрольной   группе   достоверных
изменений не произошло. В экспериментальной же группе, в ходе сравнения
исходных и конечных результатов произошло достоверное изменение уровня
локальной силы мышц кисти и предплечья, при уровне значимости (p=0.05).
Достоверность   различия   определялась   по   критерию  tСтьюдента,   для
зависимых   (несвязанных)   выборок.   Таким   образом,   применение   в
заключительной   части   учебнотренировочного   занятия   упражнений
(подтягивание   на   отворотах   куртки   и   лазание   по   канату   с   отягощением)
позволило   значительно   повысить   уровень   локальной   силы   мышц   кисти   и
предплечья.
Ниже   приведены   исходные   и   конечные   данные   контрольной   и
экспериментальной групп.

description:
Схема строения поперечнополосатой мышечной ткани:
1 — эндомизий;
2 — мышечные волокна;

description:
Рис. 1. Мышцы предплечья (вид спереди):
1 — двуглавая мышца плеча;
2 — плечевая мышца;
3 — сухожилие двуглавой мышцы плеча;
4 — апоневроз двуглавой мышцы плеча;
5 — круглый пронатор;
6 — плечелучевая мышца;
7 — лучевой сгибатель кисти;

intro:
Педагогический процесс предполагает проведение учета нагрузок, контроля состояния спортсмена, планирования и организация тренировочного процесса[13].
   Естественное изменение силовых способностей индивида в течение жизни, как и процесс развития в целом, характеризуется тремя многолетними стадиями: поступательного развития (когда происходят прогрессивные изменения этих способностей с возрастом), относительной стабилизации и возрастного регресса. При измерении показателей внешне проявляемой силы в различном возрасте эти стадии выявляются довольно отчетливо. Судя по данным ряда массовых динамометрических обследований, абсолютно наибольшие показатели силы обнаруживаются чаще всего у людей 25-30-летнего возраста, а заметное уменьшение этих показателей выявляется после 40 лет.

title: «МЕТОДИКА СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ЛОКАЛЬНОЙ СИЛЫ МЫШЦ КИСТИ И ПРЕДПЛЕЧЬЯ У БОРЦОВ-САМБИСТОВ».