extracted_text:
1
«ПОСТРОЕНИЕ МИКРОЦИКЛОВ ГОДИЧНОЙ ПОДГОТОВКИ
ЕДИНОБОРЦЕВ НА ЭТАПЕ СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ В
РУКОПАШНОМ  БОЕ»
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ
Глава 1 АНАЛИЗ СОСТОЯНИЯ РАЗРАБОТАННОСТИ ТЕМЫ
1.1
1.2
1.3
Общая   характеристика   мышечной   деятельности   в
рукопашном бое
Вопросы,   связанные   с   построением   тренировочного
процесса
Физиологические критерии режимов мышечных нагрузок :
ограничивающие влияния и эффективность
1.3.1 Характеристика   работы   максимальной   мощности   в
диапазоне 015 с
1.3.2 Характеристика мышечной работы околомаксимальной
мощности в диапазоне 1550 с
1.3.3 Характеристика мышечной работы большой мощности в
1.4
1.5
1.6
Глава 2
диапазоне 13 минут
Биоэнергетические критерии мышечных нагрузок
Рациональное   взаимодействие   тренировочных   эффектов
(ТЭ)
Заключение по главе
ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ
ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1
Задачи исследования
2.2 Методы исследования
2.3
Глава 3
Организация исследования
РАЗРАБОТКА МОДЕЛЬНОГО АЛГОРИТМА
РАЦИОНАЛЬНОЙ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ
3
5
5
6
7
8
9
10
12
13
14
15
15
15
15
19 2
3.1
3.2
Глава 4
4.1
4.2
4.3
НАГРУЗОК В МИКРОЦИКЛАХ ТРЕНИРОВКИ
Обоснование и разработка алгоритма модели рациональной
последовательности нагрузок в микроциклах подготовки
Заключение по главе
РАЗРАБОТКА МОДЕЛЬНОГО АЛГОРИТМА
РАЦИОНАЛЬНОЙ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ
МИКРОЦИКЛОВ  ПОДГОТОВКИ И КОНТРОЛЬ НА
ЭТАПАХ ГОДИЧНОГО ЦИКЛА
Втягивающий и общеподготовительный этап (13 недель)
Специальноподготовительный этап (26 недель)
Предсоревновательный и соревновательный этап ГЦ
ВЫВОДЫ
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
19
22
23
24
28
32
38
39
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность.   Этап   спортивного   совершенствования   является
определяющим в многолетнем аспекте при подготовке и отборе спортсменов
к ответственным соревнованиям высокого уровня.
Рукопашный   бой   –   относительно   молодой   вид   спорта,   в   котором
сконцентрирована   значительная   часть   техникотактического   арсенала   ряда
видов единоборств [33]. Правила и регламент соревновательных 5минутных
поединков   в   рукопашном   бое   обусловливают   максимальные   проявления
преимущественно   скоростносиловых   качеств   и   скоростносиловой
выносливости [1, 2]. Анализ методической литературы и обобщение опыта
спортивной подготовки позволили выявить, что требованиям специализации
рукопашного боя в значительной мере отвечает сбалансированное развитие
физических   качеств,   оптимальное   соотношение   разделов   спортивной
подготовки. 3
Специалистами   рукопашного   боя   разработана   обобщенная   модель
микроцикла   скоростносиловой   направленности   для   спортсменов   высокой
квалификации [1, 3], разработаны и экспериментально обоснованы модельные
характеристики физической подготовленности спортсменов рукопашного боя
с учетом этапов подготовки [37].
По результатам анализа специальной литературы отмечена тенденция
применения   биоэнергетических   критериев   оценки   и   планирования
тренировочных   нагрузок   [12].   В   ряде   исследований     показана   высокая
эффективность   реализации   данного   подхода   при   подготовке   спортсменов
рукопашного боя высокой квалификации [2, 37].
В   последнее   десятилетие   вопросы   построения   и   программирования
нагрузок при подготовке в рукопашном бое изучены в ограниченном объеме.
Степень   разработанности   исследуемой   темы   не   отвечает   современным
требованиям   к   подготовленности   спортсменов   рукопашного   боя   на   этапе
спортивного совершенствования.
Таким   образом,   актуальность   данного   исследования   определяется
необходимостью   теоретического   и   экспериментального   обоснования
подходов к построению тренировочных нагрузок в микроциклах  подготовки
спортсменов.
Новизна определяется следующим:
‒
  предложен   новый   подход   к   разработке   модельного   алгоритма
рациональной   последовательности   тренировочных   нагрузок   в   микроциклах
подготовки спортсменов на этапе спортивного совершенствования;
‒
  впервые   разработан   и   экспериментально   обоснован   модельный
алгоритм последовательности микроциклов в годичном цикле. 4
Цель   исследования   –  разработка   и   экспериментальное   обоснование
модельных   алгоритмов   построения   нагрузок   в   микроциклах,   а   также
последовательности микроциклов подготовки спортсменов рукопашного боя.
Гипотеза исследования. Предполагалось, что рациональное построение
нагрузок   в   тренировочных   микроциклах   способствует   повышению
специальной физической подготовленности спортсменов на основе улучшения
восстановления спортсменов.
Задачи исследования :
1.
Разработать и экспериментально обосновать модельный алгоритм
рациональной последовательности нагрузок в микроциклах этапов годичной
подготовки.
2.
Разработать   и   апробировать   примерный   модельный   алгоритм
последовательности микроциклов годичного тренировочного цикла.
Объект   исследования  –   тренировочный   процесс   спортсменов,
занимающихся рукопашным боем, на этапе спортивного совершенствования.
Предмет исследования  – построение микроциклов в годичном цикле
подготовки спортсменов.

Глава 1 АНАЛИЗ СОСТОЯНИЯ РАЗРАБОТАННОСТИ ТЕМЫ
1.1 Общая характеристика мышечной деятельности в рукопашном бое
Годичная   подготовка   спортсменовединоборцев   характеризуется
напряженной   мышечной   деятельностью,
  при   которой   необходимо 5
сбалансировать   проявления   главным   образом   скоростносиловых
возможностей, быстроты и выносливости.
Особенности   поединков   в   спортивном   рукопашном   бое   обусловлены
максимальным   проявлением   скоростносиловых   качеств   и   специальной
выносливости,   и   потому   во   многом   определяют   особенности   построения
тренировочного процесса, применения нестандартных методов подготовки [1,
28,   30].   Кроме   того,   особенности   выполнения   соревновательного   и
тренировочных   упражнений   в   рукопашном   бое,   обусловливают   динамику
мышечной деятельности в годичной подготовке.
Известно,   что   планирование   тренировочных   нагрузок   опирается   на
закономерности   возрастного   развития.   В   возрасте   2022   лет   ростовые
процессы в целом завершаются и определяются специалистами как «период
окончательного   созревания»   процессов   роста   и   развития   мышечной   ткани
[18].
Характерной особенностью данного возрастного периода, как считают
авторы,   является   чередование   фаз   активации   и   торможения   ростовых
процессов.
В   фазе   активации   чувствительность   скелетных   мышечных   тканей
значительно   возрастает   чувствительность   систем   организма   к   физическим
нагрузкам.
В   указанном   возрастном   диапазоне,
  соответствующем   этапу
спортивного совершенствования в единоборствах, такие периоды являются
благоприятными для развития тех или иных физических качеств [5, 14, 38].
Результаты   физиологических   [15,   19,   25,   40]   и   биохимических
исследований   [12,   47,   48]   показывают,   что   напряженная   мышечная   работа 6
осуществляется   при   участии   процессов   анаэробного   обеспечения   –
алактатного [12, 27, 55, 56], гликолитического [49, 50, 51, 54], при участии
аэробных процессов [46, 52, 53].
С   учетом   требований   к   поединкам   в   рукопашном   бое,   приведенные
данные   отчетливо   указывают   на   необходимость   разносторонней
подготовленности спортсменов.
1.2 Вопросы, связанные с построением тренировочного процесса
Тренировочный   процесс   спортсменов   рукопашного   боя   в   целом
осуществляется   в   соответствии   с   общими   закономерностями   построения
подготовки [6, 10, 11, 21, 23, 36].
Однако   в   ряде   исследований   предпочтение   отдается   решению
актуальных,   но   все   же   отдельных   фрагментов   проблемы   построения
подготовки в целом.
Так,   в   одних   случаях   исследователи
  исследуют   особенности
совершенствования технического мастерства [2, 7, 16,  41], в других – изучают
особенности   проявления   утомления,
  снижающего   эффективность
двигательной деятельности [9, 17, 29].
Значительно   реже   исследовались   особенности   биоэнергетического
обеспечения специальных физических упражнений разной направленности [3,
28, 30], еще менее уделялось внимание вопросам восстановления спортсменов
после интенсивной мышечной работы [42].
Вместе с тем, заметно выделяются исследования вопросов генетической
предрасположенности спортсменов к специализации рукопашного боя [5, 38], 7
разработка методик индивидуализации, контроля и управления подготовкой
спортсменовединоборцев [20, 22, 26, 31, 35].
Особо   необходимо   выделить   исследования,
  направленные   на
совершенствование технологии подготовки спортсменов. Прежде всего, это –
актуальные   решения   в   планировании,   построении   и   моделировании
компонентов подготовки  [24, 32, 37, 43, 44, 45].
В этой связи, в соответствии с режимами нагрузки в соревновательном
упражнении рукопашного боя,  необходим краткий анализ физиологических
особенностей основных режимов мышечной работы спортсменов.
1.3   Физиологическая   характеристика   основных   режимов   мышечных
нагрузок: ограничивающие влияния и эффективность
Известно,   что   при   выполнении   интенсивных   физических   нагрузок
важнейшая   роль   принадлежит   анаэробным   процессам.   При   интенсивной
непродолжительной мышечной работе в наибольшей степени активизируется
обмен   углеводов,   поскольку   для   поддержания   такой   работы   недостаточно
энергии,   которая   образуется   аэробным   путем   [50].   Высокая   потребность
работающих   мышц   в   АТФ   при   интенсивной   нагрузке   не   обеспечивается
полностью   окислительными   процессами,   но   может   быть   достигнута   путем
анаэробного ресинтеза АТФ. Вклад реакций этого типа в энергообеспечение
максимальной мышечной работы может достигать 95%. При этом скорость
реакций   ресинтеза   АТФ   остается   высокой   даже   в   условиях   максимальной
утилизации кислорода скелетными мышцами.
Значительное   количество   АТФ   образуется   путем   распада   КрФ   и
анаэробного   гликолиза.   Однако   внутримышечных   запасов   АТФ   немного,
поэтому   они   могут   быстро   снижаться   на   50%   при   высокой   потребности 8
организма в АТФ [55]. Распад КрФ осуществляется в течение первых 1015 с
от начала интенсивной физической работы [54].
Кроме   того,   при   интенсивных   физических   нагрузках   необходимыми
субстратами в реакциях ресинтеза АТФ служат глюкоза крови и мышечный
гликоген. По мере истощения запасов КрФ активируется распад гликогена,
запасенного   в   мышцах,   что   позволяет   поддерживать   ресинтез   АТФ   на
необходимом   уровне.   При   этом   следует   учитывать,   что   запасы   гликогена
находятся   не   только   в  мышечных   волокнах,   но   и   депонируются   в  печени.
Однако в ходе исчерпания запасов гликогена в мышцах наступает утомление
[51, 54].
Относительно влияния физических нагрузок показано, что  повышение
выносливости является результатом адаптационных изменений в скелетных
мышцах   [52].   Наиболее   важным   из   них   является   увеличение   массы
митохондрий и выраженным повышением возможностей клеточного дыхания.
Первым важным следствием данного процесса является уменьшение величины
гомеостатических сдвигов; вторым следствием является усиление окисления
жиров и одновременное снижение потребления углеводов, что в результате
ведет к снижению концентрации лактата.
Основываясь   на   этих   представлениях,   в   соответствии   с   основными
режимами мышечных нагрузок в спорте, приведена краткая характеристика
особенностей   тренировочных   и   соревновательных   упражнений   в   контексте
физиологических ограничений выполнения напряженной мышечной работы.
1.3.1 Характеристика работы максимальной мощности в диапазоне 015 с
При мышечной работе относительно неизменная концентрация АТФ в
мышечных клетках поддерживается до начала выраженного снижения запасов
КрФ   с   помощью   так   называемого   креатинфосфатного   (КрФ)   механизма. 9
Исследования начала 90х годов показали, что содержание КрФ и гликогена в
мышечных   волокнах   окислительного   «медленного»   типа   ниже,   чем   в
мышечных   волокнах   «быстрого»   типа
  примерно   на   515  %   и   1025  %,
соответственно. Существует и другая точка зрения, согласно которой распад
КрФ   происходит   практически   мгновенно   уже   в   первые   секунды
высокоинтенсивной мышечной работы.
―
Из этих данных следует, что наиболее высокие скорости анаэробного
ресинтеза АТФ проявляются при нагрузках максимальной мощности в первые
10 с мышечной работы. Поэтому вклад КрФмеханизма в анаэробный ресинтез
АТФ   наиболее   значителен   лишь   в   первые   10   с   упражнения   максимальной
интенсивности   [50].   В   этой   связи   полагают,   что   активация   анаэробного
гликолиза возникает не обязательно в результате исчерпания запасов КрФ в
мышечных волокнах «быстрого» типа. Распад КрФ и активация анаэробного
гликолиза   могут   происходить   одновременно.   Показано   также,   что   после
мощной   кратковременной   работы   продолжительностью   до   10   с   не
наблюдалось   исчерпания   запасов   КрФ.   Эти   данные   подтверждают,   что
наибольшая скорость анаэробного ресинтеза АТФ может быть достигнута уже
в   первые   секунды   кратковременной   мышечной   работы   максимальной
мощности.
1.3.2 Характеристика мышечной работы околомаксимальной мощности
в диапазоне 1550 с
При   относительной   интенсивности   нагрузки,   превышающей   6570%
МПК,   распад   жиров   не   может   обеспечить   необходимую   сократительную
способность мышц.
Затруднения   доставки  O2  и   соотношение   «быстрых»   и   «медленных»
волокон   работающей   мышцы   составляют   два   основных   фактора,   которые
определяют концентрацию лактата в мышцах в установившемся, устойчивом 10
состоянии.   Образование   лактата   при   изменяющейся   нагрузке,   то   есть   при
неустойчивом   режиме   О2обеспечения,   следует   оценивать   в   тесте   со
ступенчатой   нагрузкой   нарастающей   мощности.   Другой   важный   момент
относится   к   многофакторной   регуляции   обмена   жиров   и   углеводов   и   ее
влиянию на уровень лактата.   Показано также, что в велоэргометрическом
Wingateтесте  уже  на 10й  секунде  после  начала  максимальных мышечных
сокращений концентрация лактата примерно в пять раз превысила уровень в
покое. В контексте максимальных значений концентраций лактата характерна
интерпретация данного результата авторами – более высокий уровень лактата
может указывать на более высокие энергозатраты в тесте. Показано, кроме
того, что при гликолитической мышечной работе в интервале времени 3060 с
скорость ресинтеза АТФ в среднем вдвое ниже, чем в интервале времени 030
с. В течение первых 30 с интенсивной мышечной работы относительный вклад
анаэробного и аэробного механизмов энергообеспечения составляет примерно
80   :   20   %   (данные   [55]).   При   этом   около   25   %   образующегося   лактата
удаляется из работающих мышц примерно за такой же промежуток времени.
Запасы КрФ в мышце, по данным автора, истощаются уже в интервале от 10й
до   30й   секунды   и,   следовательно,   в   интервале   3060   с   распад   КрФ   в
мышечной ткани отсутствует.
При 30секундной велоэргометрической нагрузке ресинтез АТФ может
осуществляться   за   счет   КрФмеханизма   (вклад   примерно   2328   %),   путем
анаэробного   гликолиза   (примерно   4956   %)   и   посредством   аэробного
окисления   (примерно   1628   %).   Соотношение   анаэробного   компонента
энергообразования к аэробному варьирует в пределах (7284 %) / (1628 %).
Однако   отмечено,   что   данные   разных   авторов   относительно   соотношения
анаэробного   и   аэробного   компонентов   энергообеспечения   не   вполне
согласуются. 11
1.3.3 Характеристика мышечной работы большой мощности в диапазоне
13 минут
Оценка   вклада   гликолитической   продукции   АТФ   при   длительности
нагрузки 6090 с считается затруднительной  в связи с тем, что значительная
часть образующегося лактата удаляется из работающих мышц в кровь. При
этом   относительный   вклад   анаэробного   и   аэробного   компонентов   в   ходе
ресинтеза   АТФ   при   6090   секундной   интенсивной   нагрузке   оценивают
соотношением 45 % : 55 %, а при 23минутной работе – 30 % : 70 % [19, 40].
Вклад   анаэробного   метаболизма   при   90секундной   интенсивной   мышечной
работе   составил   3654   %   суммарного   запроса,   аэробный   компонент   –   в
пределах 4664 %, что позволяет ориентироваться на примерное соотношение
анаэробно/аэробной   энергии   как   60   :   40   %.   С   увеличением   длительности
мощность   мышечной   работы   постепенно   снижается,   а   скорость   реакций
гликолиза   и   ресинтеза   АТФ   за   счет   распада   КрФ   уже   не   достигает
максимального   значения.   Примерно   к   45й   минутам   энергообеспечение
мышечной работы все более переходит на аэробный путь образования энергии
[52].
Физические   упражнения,   выполняемые   спортсменами   в   различных
режимах   двигательной   активности   (биоэнергетической   мощности)   и   в
тренировочных   циклах   разной   продолжительности,
  способствуют
формированию специфических изменений в структуре метаболизма, которые
сопровождаются   активным   перераспределением   основных   субстратов
обменных реакций [19].
Система   энергообеспечения   мышечной   деятельности   является
главенствующим звеном в совокупности указанных системных перестроек в
клетках, органах и тканях организма. Авторы обратили внимание на тот факт,
что   в   большинстве   работ,   как   правило,   не   отражены   характеристики   так
называемого «структурного следа» адаптации к физическим нагрузкам разной 12
  по   мнению   авторов,
направленности.   Отличительной   чертой   формирования   долговременной
адаптации   является   существенная   вариативность   соотношения   основных
субстратов   обменных   реакций   (глюкоза   и   жирные   кислоты   в   крови)   и   их
регуляции   при   нагрузках   [25].   В   качестве   регуляторного   звена   выделяют
гормоны   (кортизол,   инсулин),   а   также   катехоламины,   которые   оказывают
влияние   на   мобилизацию   и   утилизацию   основных   субстратов   обмена.   Эти
гормоны,
  являются   надежными   маркерами
функционального   состояния   систем   энергообеспечения   стандартной
мышечной   нагрузки,   помогают   оценить   уровень   тренированности,   которую
соотносят с реакцией на однократную, либо динамическую функциональную
нагрузку.
  выделяют   три   основных   режима
биоэнергетического   обеспечения   мышечной   деятельности   соответствующей
физиологической направленности
 анаэробноалактатный режим (в общем
случае   для   упражнений,   развивающих   скоростносиловые   возможности   и
быстроту), анаэробногликолитический режим (для упражнений, развивающих
специальную   скоростную   и   скоростносиловую   выносливость),   аэробный
режим (для упражнений, развивающих выносливость).
  Таким   образом,
―
С   позиций   методики   спортивной   тренировки,   приведенные   краткие
физиологические   характеристики   режимов   нагрузок   имеют   определяющее
значение для планирования и построения нагрузок в тренировочных циклах
малой и средней продолжительности.
1.4 Биоэнергетические критерии мышечных нагрузок
В соответствии с результатами исследований метаболизма мышечных
нагрузок в спорте [12], выделяют следующие критерии. Первая группа.
13
Максимальная   алактатная   мощность   анаэробного   процесса   (МАМ)   –
характеризует не только уровень специальной выносливости, но и скоростно
силовые   возможности   спортсмена.   Для   оценки   МАМ   используют
кратковременные нагрузки до 10 с максимальной мощности.
Алактатная анаэробная емкость характеризуется временем удержания
максимальной мощности и оценивается максимальной нагрузкой в диапазоне
времени   1520   с,   либо   количеством   повторных   нагрузок,   выполняемых   в
полную силу, в каждая в течение 45 с.
Алактатная   анаэробная   эффективность   –   внутримышечный
коэффициент   полезного   действия   (КПД)   алактатной   энергопродукции,
достигающий примерно 40 %, что в 1.52 раза превышает КПД окислительной
системы энергообеспечения. Надежные маркеры данного критерия в практике
спорта пока отсутствуют.
Вторая группа.
Гликолитическая   анаэробная   мощность   –   наиболее   значительно
проявляется в максимальных упражнениях длительностью 12 минуты.
Гликолитическая   анаэробная   емкость   –   характеритзует   способность
работать   в   условиях   кислородного   долга   при   нарастающей   концентрации
лактата   .   Оценивается   суммарным   временем   серии   максимальной   работы
3х(4045   с),   с   интервалами   отдыха   60   с.   Гликолитическая   анаэробная
эффективность оценивается величиной концентрации лактата в максимальном
упражнении длительностью примерно 80 с.
Третья группа. 14
Аэробная мощность (МПК) – характеризуется максимальным уровнем
потребления   кислорода,   с   функционированием   ряда   функций   организма,
связанных   с   поступлением,   транспортом   и   утилизацией   кислорода.
Оценивается   критической   мощностью   упражнения   в   тесте   с   постепенно
(ступенчато) возрастающей мощностью работы.
Аэробная емкость – характеризуется предельным премененм удержания
МПК.
Аэробная   эффективность   –   характеризует   процесс   преобразования
энергии от аэробных источников, в механическую работу мышц. КПД данного
способа энергопродукции составляет не более 22 %.
   1.5 Рациональное взаимодействие тренировочных эффектов (ТЭ)
Исследованиями Н. И. Волкова с соавт. [12] установлено, что в одном
тренировочном   занятии   положительное   взаимодействие   ТЭ   упражнений
наблюдается при следующих сочетаниях направленности мышечной нагрузки:
1) алактатная   (скоростносиловая)   +   гликолитическая   (скоростная
выносливость);
2)   алактатная (скоростносиловая) + аэробная (общая выносливость);
3) гликолитическая (незначительный объем) + аэробная.
Таким   образом,   качество   тренировочного   процесса   обусловлено
динамикой   адаптационных   перестроек   систем   и   функций   организма   как
результат   взаимодействий   срочного   (СТЭ),   отставленного   (ОТЭ)   и
кумулятивного   (КТЭ)   тренировочных   эффектов.
  Иными   словами,
долгосрочная   адаптация   обладает   свойствами   прогнозируемого,
управляемого процесса [21, 43, 44]. 15
1.6 Заключение по главе
Методические   особенности   развития   и   совершенствования   общей   и
специальной   физической,
  техникотактической   подготовленности
спортсменов   рукопашного   боя   обусловлены   значительным   количеством
специальных   упражнений,
  выполняемых   в   различных   режимах
энергообеспечения.   Планирования   подготовки   спортсменов   на   основе
биоэнергетических   критериев   оценки   нагрузок   представляется   достаточно
сложным,   но   перспективным.   Вопросы   программирования   микроциклов
подготовки   спортсменов   рукопашного   боя   изучены   недостаточно,   что
определяет актуальность работы.
Специалисты   рекомендуют   основной   тип   микроцикла   скоростно
силовой   подготовки,   планируемый   на   основе   критерия   относительной
мощности нагрузки в микроцикле. 16
Рациональная последовательность нагрузок в микроциклах подготовки
может быть логически сформирована на основе принципа разграничения во
времени   конкурентных   режимов   нагрузок   в   пределах   не   только   одного
занятия,   но   и   последующих   за   ним   дней.   Соблюдение   этого   принципа
позволяет избежать принципиальных ошибок в тренировочном процессе [10,
21].
Совершенствования   общей   и   специальной   физической,   технико
тактической   подготовки   спортсменов   рукопашного   боя   обусловлены
необходимостью выполнения специальных упражнений в различных режимах
энергообеспечения   мышечной   работы   [3,   37].   Поэтому   предполагается
использование   такого   подхода   к   построению   микроциклов   подготовки   на
основе   моделирования   с   помощью   регистрации   и   анализа   информационно
значимых параметров подготовки.
Глава 2  ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1 Задачи исследования:
1. Разработать   и   апробировать   модельный   алгоритм   рациональной
последовательности нагрузок в микроциклах этапов годичной подготовки.
2. Разработать   и   экспериментально   обосновать   модельный   алгоритм
рациональной  последовательности   микроциклов   на  этапах  годичного  цикла
тренировки спортсменов рукопашного боя.
2.2  Методы исследования 17
Для   решения   поставленных   задач   использовали   следующие   методы
исследования:
1) анализ данных научных исследований и научнометодической литературы;
2)   тестирование   двигательных   возможностей,   общей   и   специальной
физической подготовленности;
3)   оценка   значений   ЧСС   при   различных   режимах   мышечной   работы
пульсометрия (Polar3000);
4) педагогический эксперимент.
2.3  Организация исследования
Исследование проводили в период 20092012 гг. в три этапа.
На   первом   этапе   (20092010   г.)   проводили   поисковые   работы   по
тематике   исследования:   сбор   и   анализ   научных   исследований,   научно
методических материалов по подготовке в разных дисциплинах спортивных
единоборств, а также обобщение опыта подготовки в видах противоборств,
технические элементы, приемы и техникотактические действия в которых
составляют арсенал техникотактического мастерства в рукопашном бое.
На втором этапе (20102011 г.) осуществляли оценку функционального
состояния   спортсменов   рукопашного   боя   на   этапе   совершенствования
спортивного мастерства, в соответствии с рекомендациями специалистов по
спортивной   медицине.   На   данном   этапе   анализировали   показатели
функционального   состояния   и   антропометрические   характеристики   26
спортсменов, занимающихся рукопашным боем (возраст – в среднем 20 ± 1,3 18
года, длина тела – в среднем 175 ± 4 см, масса тела – в среднем 68 ± 4  кг,
перворазрядники, кандидаты в мастера спорта).
Исходя из полученных результатов, с целью объективизации контроля
подготовленности в соответствии с программными требованиями, спортсмены
были   разделены   на   КГ   и   ЭГ   в   количестве   12   и   14   спортсменов,
соответственно,   которые   прошли   дополнительное   тестирование   (в   связи   с
недостаточной информативностью некоторых показателей).
Годичная   подготовка   спортсменов   планировалась   в   течение   трех
макроциклов   –   втягивающего   и   общеподготовительного   этапов   (суммарно
1213   недель),   специальноподготовительного   этапа   (2425   недель),
соревновательного   периода,   включая   короткий   предсоревновательный   этап
(суммарно 910 недель), переходного периода (34 недели).
На   рисунке   1   представлена   обобщенная   схема   3хциклового
планирования годичной подготовки спортсменов рукопашного боя на этапе
совершенствования спортивного мастерства.

Месяцы
СорП, %
ОФП, %
СП, %
элементы
целостные
Контроль:
этапный
июл
авг
сен
окт ноя дек янв фев мар
апр
50
40
25
15
20
80
20
20
Эк
25
15
Эк

Общий
подготовительный
период
10
25
15
50
35
20
15
20
15
15
20
15
50
30
10
20

Эк

10
20
Эк

Специальноподготовительный
период
Рисунок 1
май
УТС
июн
20
10
20

Соревновательный 19
Структура годичного цикла и распределение основных средств
подготовки в период эксперимента
Сложившаяся практика построения микроциклов годичной подготовки
спортсменов рукопашного боя опирается на соотношение компонент по трем
основным   видам   подготовки:   общей   физической   подготовки   (ОФП),
специальной   подготовки   (СП)   и   соревновательной   подготовки   (СорП)
квалифицированных   спортсменов   рукопашного   боя.   В   соответствии   с
программой   многолетней   подготовки   в   рукопашном   бое,   планирование
физических   нагрузок   предусматривает   три   основных   типа   микроциклов:
развивающий   физический,   развивающий   технический   и   контрольный.   При
этом акценты нагрузок ОФП и СП в микроциклах распределены по принципу
чередования   по   дням,   обычно   в   противофазе   друг   относительно   друга
(таблица 1).
Однако с учетом требований к подготовленности спортсменов высокой
квалификации   показана   высокая   эффективность   построения   нагрузок   в
микроциклах   годичной   подготовки   на   основе   физиологических   критериев
нагрузки.
Таблица   1   –   Программные   варианты   построения   нагрузок   в   микроциклах
годичной подготовки спортсменов
Виды спортивной
подготовки
Методическая направленность нагрузки по дням
недельного микроцикла (в %% от суммарного
времени тренировочного занятия)
2
6
5
Развивающий физический микроцикл
1
3
4
СорП
СП
ОФП
СорП
—
20
80
—
40
60
10
40
40
Развивающий технический микроцикл
25
20
30
50
—
20
80
10
15
10
—
—
30
70
—
7
АО
АО 20
СП
ОФП
СорП
СП
ОФП
70
20
75
45
40
25
Контрольный микроцикл
10
—
60
75
15
40
—
80
20
60
30
20
60
20
45
30
10
50
40
20
80
—
20
80
АО
Спортсмены КГ тренировались по программному варианту построения
нагрузок в микроциклах; спортсмены ЭГ
спортсменам высокой квалификации (таблица 2).
―
 по варианту, рекомендованному
Таблица 2 – Базовый вариант микроцикла нагрузок спортсменов рукопашного
боя по физиологическому критерию [3]
Критерий
построения нагрузок
Относительная
мощность основной
нагрузки
Направленность основной нагрузки по дням
недельного микроцикла
1
Al
V
2
Gl W
3
A
An
4
5
A V
Gl W
6
A
An
7
A V
Примечание. Указана направленность нагрузки в основном тренировочном занятии (Al
V – анаэробноалактатная емкость, Gl W – анаэробногликолитическая мощность, AAn –
аэробноанаэробная, смешанная, A R – аэробная, восстановительная).
В   основе   разработки   последовательности   нагрузок   разной
направленности   в   микроциклах   этапов   годичной   подготовки   применили
принцип   неконкурентного   взаимодействия   тренировочных   эффектов   в
отдельном и последующих занятиях, накопления (кумуляции) тренировочных
эффектов   в   ходе   последующих   занятий,   для   обеспечения   оптимальной
адаптации спортсменов к напряженной мышечной деятельности. 21
Глава
  3   РАЗРАБОТКА   МОДЕЛЬНОГО   АЛГОРИТМА
РАЦИОНАЛЬНОЙ   ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ
МИКРОЦИКЛАХ ТРЕНИРОВКИ
НАГРУЗОК   В
На основе биоэнергетических критериев обеспечения мышечной работы
выделили   12   режимов   нагрузок   (в   4х   основных   зонах   энергетической
мощности,   в   каждой   из   них   по   три   критерия   –   емкости,   мощности,
эффективности)  в микроциклах экспериментального ГЦ с учетом критериев
емкости, мощности и эффективности (таблица 2).
3.1   Обоснование   и   разработка   алгоритма   модели   рациональной
последовательности нагрузок в микроциклах подготовки
Одна из основных задач подготовки спортсменов рукопашного боя –
достижение высокого уровня техникотактической подготовленности (ТТП)
при   оптимальном   обеспечении   функциональной   и   физической
подготовленности. 22
Методические   особенности   совершенствования   общей,   специальной
физической   и   техникотактической   подготовленности   спортсменов
рукопашного   боя   обусловлены   необходимостью   выполнения   значительного
числа специальных упражнений в различных режимах энергообеспечения.
Воздействия специализированных упражнений на организм спортсменов
в   разных   циклах   подготовки   формируют   определенные   взаимодействия
тренировочных   эффектов.   Соответственно,   характер   этих   взаимодействий
обусловлен влиянием физических нагрузок на мышечную работоспособность
спортсмена.
Из данных в таблицах 3 и 4 видно, что представленные здесь варианты
существенно   отличаются   от   «базового»   варианта   С.   Астахова,   в   котором
указана   последовательность   применения   для   средств   скоростносиловой
тренировки спортсменов рукопашного боя высокой квалификации. 23

     Таблица 2 – Физиологическая характеристика основных режимов мышечной работы спортсменов
п
/
п
№

Уровен
ь
алактат
ной
мощно
сти, %
я
а
к
с
е
ч
и
т
е
г
р
е
н
Э
ь
т
с
о
н
н
е
л
в
а
р
п
а
н
Характер
нагрузки,
критерий
энергообеспече
ния
и
к
з
у
р
г
а
н

ы
м
и
ж
е
Р
Примерные диапазоны значений показателей
Основные тренировочные серии
колво
повторе
ний
длительность
рабочего
периода
длительнос
ть отдыха
колво
серий
отдых
между
сериями
HF,
1/мин
HLa,
мМ/л
2
100
4
3
Al
Gl
AAn
A
10
11
7
8
E, скоростно
силовая
E, силовая
W, скоростно
силовая
1
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
                Примечания   :    AlE,  AlW,  AlV,  –  нагрузки   анаэробноалактатной   направленности   (обозначения   здесь   и   далее:  E  –  критерий
до 15 с
до 15 с
до 15 с
1520 с
2030 с
3040 с
1520 с
2030 с
4060 с
7090 с
1015 мин
2040 мин
4550 с
6070 с
5060 с
3040 с
5060 с
6090 с
4060 с
2530 с
6090 с
90120 с
1012 мин
2,53 мин
22,5 мин
2,53 мин
3,54 мин
2,53 мин
2,53 мин
1,52 мин
3,54 мин
3,54 мин
34 мин
W, силовая
V, скоростно
силовая
V, силовая
W, аэробная
V, аэробная
< 170
< 180
< 210
< 200
< 210
< 190
< 180
< 190
< 170
< 170
< 130
95100
95100
9095
8590
до 90
до 80
до 80
7085
до 70
max
1015
812
914
57
68
68
48
23
6
23
35
34*
34
34
34
46*
45
46
12
1
9
35
47
35
23
23
23
46
34
23
34
1
нет
5
Al E
F E
Gl W
F W
Gl V
F V
A W
A V
12
24
2030*
нет
нет
нет 24
эффективности (интегральный, технический); W – критерий мощности;  V – критерий емкости);   FV , FW – силовые нагрузки; GlV, GlW –
нагрузки анаэробногликолитической направленности; AV, АW – нагрузки аэробной (восстановительной и развивающей) направленности.
Обозначение * – нагрузки, в том числе с использованием локальных отягощений (50100 г). 25
Таблица 3 – Варианты последовательности нагрузок в микроциклах этапов
годичной подготовки ЭГ спортсменов
Этапы годичной
подготовки
Втягивающий и обще
подготовительный
Специально
подготовительный
Предсоревновательный
и соревновательный
Переходный
Последовательность нагрузок в микроциклах
AlW
 → FV
 → AlV
подготовки
 → AlW
 → AW
 → FV
 → AW
AlW
 → FW
 → GlW
 → AW
 → AlW
 → FW
 → AV
AlW
 → GlW
 → FW
 → AV
 → AlW
AlV
 → FW
 → AV
 → AlV
 → FW
 → AV
Таблица   4   –   Модели   последовательности   и   режимы   выполнения   основных
нагрузок в микроциклах этапов годичной подготовки ЭГ спортсменов
Критерии
основной
нагрузки
Энергетическая направленность основной нагрузки по
дням недельного микроцикла
1
2
3
4
5
6
А. Втягивающий и общеподготовительный этапы
Эффективность
*
Мощность
Ёмкость
ТТП
ТТП*
нет
нет
ТТП
ТТП*
Al W
Al W
нет
нет
Б. Специальноподготовительный этап
нет
Al W
нет
F W
A W
нет
нет
F V
7
нет
A W
нет
нет
нет
A V
ТТП
*
F W
нет
нет
Эффективность
ТТП
ТТП
*
нет
ТТП *
ТТП *
Мощность
Ёмкость
Эффективность
Мощность
Ёмкость
Эффективность
Мощность
Al W
нет
В. Пред и соревновательный этапы
ТТП
Gl W
нет
A W
нет
ТТП
Al W
нет
нет
ТТП *
F W
нет
*
Al W
нет
нет
нет
*
F W
нет
нет
Gl W
нет
A V
Г. Переходный период
нет
нет
нет
F W
нет
нет
Активный
отдых,
соревнования
ТТП *
нет
в
и
т
к
А
Al W
нет
нет
F W 26
Ёмкость
Al V
нет
A V
Al V
нет
A V
     Примечание : 1.  Условные обозначения соответствуют таблице 1.
                             2. ТТП – техникотактическая подготовка.
х
ы
д
т
о
й
ы
н

3.2 Заключение по главе
Известно, что адаптация к физическим нагрузкам сначала проявляется в
  несовершенной   адаптации   (соответствует
стадии   кратковременной,
«ёмкостной»   компоненте   энергообеспечения),   и   затем   в   стадии   более
совершенной   адаптации,   что   соответствует   «мощностной»   компоненте
энергообеспечения целевой функции.
В   основу   алгоритма   рациональной   последовательности   нагрузок   в
микроциклах   этапов   годичной   подготовки   спортсменов   рукопашного   боя
положен принцип неконкурентного взаимодействия нагрузок, а также СТЭ и
ОТЭ   в   микроциклах,   с   учетом   последовательного   наложения   их
адаптационных «следов».
По   результатам   эксперимента   разработаны   модели   рациональной
последовательности   нагрузок   различной   преимущественной   направленности
(скоростносиловой, силовой и гликолитической направленности), с учетом
особенностей   режимов   энергообеспечения   двигательных   действий   в
соревновательной   деятельности.   Реализация   данного   подхода   при   выборе
последовательности   нагрузок   в   микроциклах,   в   зависимости   от   задач
подготовки на этапах годичного цикла, была направлена на взаимодействие
СТЭ   и   ОТЭ   в   рамках   микроциклов   подготовки   спортсменов   на   этапах
годичного цикла. 27
Таким образом, предварительный сравнительный эксперимент позволил
апробировать модель построения нагрузок в микроциклах этапов годичной
подготовки.
Критерием   адекватности   и   рациональности   последовательности
воздействий нагрузок являлись, вопервых, оперативный контроль динамики
ЧСС   и   восстановления   спортсмена   сразу   после   каждой   нагрузки,   а   также
текущий контроль восстановления, по индексу Руфье, в начале очередного
микроцикла.
Глава
  4   РАЗРАБОТКА   МОДЕЛЬНОГО   АЛГОРИТМА
РАЦИОНАЛЬНОЙ   ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ
ПОДГОТОВКИ И КОНТРОЛЬ НА ЭТАПАХ ГОДИЧНОГО ЦИКЛА
МИКРОЦИКЛОВ
В   предыдущем   разделе   исследования   показано,   что   систематизация
режимов выполнения нагрузок спортсменов рукопашного боя позволила не
только   обосновать   алгоритм   рациональной   последовательности   нагрузок   в
микроциклах, но и определила возможность перейти к разработке модельного
алгоритма рациональной последовательности собственно микроциклов этапов
годичной   подготовки   спортсменов.   Кроме   того,   данные   оперативного
контроля   динамики   ЧСС   сразу   после   нагрузки   позволило   корректировать
нагрузку   спортсмена   в   ходе   занятия.   Применение   этапного   контроля
функционального   состояния   ССС,   по   индексу   Руфье,   обеспечивало
возможность коррекции нагрузок в следующем микроцикле подготовки.
Иной подход требовался к разработке последовательности микроциклов
на этапах годичного цикла. Этот процесс сводится к программированию или
моделированию   параметров   нагрузок   в   мезо   и   макроциклах,   исходя   из
закономерностей долговременной адаптации к воздействиям специфических 28
тренировочных   и   соревновательных   нагрузок.   Сущность   данного   подхода
определяется   формированием   не   столько   кратковременной   адаптации,
сколько   более   устойчивой   и   совершенной   адаптации   организма   к
специфическим   нагрузкам.   Методической   основой   подхода   является
«блоковая»   организация   нагрузок,   применяемая   для   целенаправленного   и
продолжительного увеличения суммарного воздействия на организм. Поэтому
следовало   разработать   методику   разработки   модельного   алгоритма
последовательности   в   рамках   преемственности   с   моделями   нагрузок.   В
зависимости   от   задач   этапа   подготовки   и   скорости   восстановления
спортсменов,   изменение   режимов   целевых   нагрузок   на   данном   этапе
происходило не ранее 23х недель.

4.1 Втягивающий и общеподготовительный этап (13 недель)
В таблице 5 отражена модельная последовательность микроциклов на
общеподготовительном этапе ГЦ.
Таблица   5   –   Модель   последовательности   микроциклов   нагрузок   у
спортсменов ЭГ на втягивающем и общеподготовительном этапах
)
Ц
к
М
(

и
л
е
д
е
н

№
1
Индекс
микроцикла

р
о
т
к
е
В
,
и
к
з
у
р
г
а
н

й
о
н
в
о
н
с
о
н
и
м
2
3

а
н
и
ч
и
л
е
в

и
Зоны относительной мощности,
направленность основной нагрузки в
микроцикле, объемы основных средств
тренировки, мин
Суммарн
ый
объем
нагрузок
, мин
A (
)□
AAn
)■
(
Gl (●) Al (
)○
4
5
6
7
∑i
8 29
01_AlV_FV
02_AlV_FV
01_FW_AlV
02_FW_AlV
03_FW_AlW
Втягивающий и общеподготовительный этап
70
01
60
02
12
03
04
15
15
05
40
06
07
52
15
08
18
09
10
45
55
11
37
12
13
0
145
132
82
100
95
108
122
97
112
120
130
120
90
60
60
60
70
70
60
60
70
80
60
60
70
80
04_FW_AlW
05_FW_AlW
03_AlW_FV
04_AlW_FV
05_AlW_FV
06_AlW_FV
01_GlV_FV
01_C_TE
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
3
0
3
(0,2 %)
15
12
10
15
10
8
10
12
14
16
15
10
10
230
210
190
210
205
190
175
180
190
185
180
140
120
157 (10,8
%)
2405
Всего за этап
1453
860 (59,2
434 (29,9
%)
%)
         Условные обозначения :  1. Преимущественная направленность основных (целевых)
■
) –  аэробно
нагрузок по зонам относительной  мощности:  A  (
анаэробная,   смешанная,  Gl  (
)   –   анаэробно
алактатная, С – контрольный микроцикл, F   – силовая, T – техническая.     2. Критерии
основной   нагрузки   :  v  –   емкость,  w  –   мощность,  E  –   эффективность   (интегральный
критерий технической подготовленности).
) –  аэробная,
)   –   анаэробногликолитическая,
AAn  (
○
Al  (
□
●
Каждому   микроциклу   присваивали   индекс   (например,   05_AlW_FV),   в
котором значился номер микроцикла данного типа в ГЦ (05_); режим нагрузки
преимущественной направленности (AlW_); другой режим (FV) в микроцикле,
не конкурирующий с основным по взаимодействию СТЭ и ОТЭ.
Индекс   каждого   микроцикла,   наряду   с   обозначениями   основной
направленности   нагрузки,   включает   критерий   воздействия   на   целевую
функцию   организма   («емкость»,   либо   «мощность»,   либо   интегральный
критерий «эффективность»).
Таким образом, в приведенном примере индекс 05_AlW_FV (под общим
№   10)   раскрывает   следующее   содержание   данного   микроцикла:   5я   в   ГЦ
нагрузка анаэробноалактатной направленности основного (целевого) режима,
«мощностного» критерия; дополняется неконкурирующим режимом нагрузки
силовой направленности, «емкостного» критерия. 30
Модельный алгоритм последовательности  микроциклов формировали,
исходя из задач подготовки на каждом этапе.
Продолжительность   втягивающего   и   общеподготовительного   этапов
экспериментального   ГЦ   составила   13   недельных   микроциклов,   которые
пронумеровали   обычным   способом   (таблица   5).   Последовательность   и
структура нагрузок в микроцикле данного типа (см. гл. 3) соответствовали
этапу подготовки.
Первые   два   микроцикла   (общая   нумерация   №№   01,   02)   составили
первый блок нагрузок с примерно одинаковым суммарным объемом нагрузок,
что отмечено в индексах и направлением вектора (увеличение, сохранение,
снижение)   объема   основной   нагрузки   в   каждом   микроцикле.   Спортсмены
выполняли   упражнения   преимущественно   функциональной   и   технической
направленности,   в   значительных   объемах   в   каждом   микроцикле   (нагрузка
«объемного» или «мощностного» критерия).
Для устранения монотонности тренировочного процесса далее следовал
3хнедельный блок из трех микроциклов (общая нумерация №№ 03, 04, 05), с
постепенным   увеличением   суммарного   объема   нагрузок   в   каждом
микроцикле,   однако   сходных   по   структуре   и   содержанию:   в   этих   трех
микроциклах   основной   являлась   нагрузка   силовой   направленности   по
«мощностному»   критерию,   как   и   ранее   –   с   преобладанием   упражнений
технического   характера.   При   этом   нагрузки   алактатной   направленности
«емкостного»   критерия   выполняли   в   микроцикле   сопутствующую,
неконкурентную   роль   при   наложении   «следовых»   эффектов   нагрузок
предыдущего микроцикла.
Затем   следовали   попарные   чередования   блоков,   каждый   из   двух
микроциклов нагрузок, содержание и структура которых чередовались, как 31
это   описано   выше,   сохраняя   основную   направленность   тренировочного
процесса и структуру выполняемых упражнений основного и дополнительного
назначения в каждом из микроциклов. При этом суммарные объемы этих и
других   нагрузок   постепенно   повышали   при   соблюдении   соотношения   их   в
зависимости от текущих задач подготовки спортсменов на данном этапе ГЦ.
Обращает   внимание   тот   факт,   что   в   течение   втягивающего   и   обще
подготовительного   этапов   спортсмены   ЭГ   выполнили   всего   одну   нагрузку
анаэробногликолитической направленности (таблица 5, общая нумерация №
  индекс   микроцикла   01_GlV_FV).
12,
  Эта   единственная   нагрузка
гликолитической направленности для спортсменов ЭГ не решала какуюлибо
конкретную   тренировочную   задачу,   а   относилась   к   комплексу   тестов   по
критерию   специальной   физической   работоспособности   в   условиях,
приближенных к соревновательным. Относительно этапного контроля данный
тест   входил   в   общий   комплекс   тестов,   но   проводился   раньше,   чтобы
спортсмены   имели   возможность   отдохнуть   к   проведению   основного
тестирования на 13й неделе этапа ГЦ.   Данный факт примечателен с той
позиции,   что   к   этому   микроциклу   у   спортсменов   КГ   объем   анаэробно
гликолитической нагрузки составил примерно в 1,5 раза больше.
Необходимо   отметить,   что,   кроме   оперативного   контроля   динамики
ЧСС в период восстановления спортсмена после каждой нагрузки, в первый
день   очередного   микроцикла   динамику   ССС   и   качество   восстановления
спортсменов путем проведения стандартного теста с оценкой индекса Руфье.
Критерием оптимальности восстановления служили значения индекса не ниже
уровня   «удовлетворительно»   оценочной   шкалы,   что   соответствовало
значениям   индекса   выше   10,0.   При   таких,   или   близких   индивидуальных
значениях индекса спортсмену не рекомендовалось повышать объем нагрузки 32
«целевой»   направленности   в   начинающемся   микроцикле,   не   говоря   о
повышении интенсивности нагрузок.
13й   недельный   микроцикл   (индекс   01_C_TE,   таблица   5)   являлся
контрольным   для   общеподготовительного   этапа.   Его   основная   задача
заключалась в комплексной оценке результатов двигательных тестов, общей и
специальной   физической   работоспособности   (по   данным   теста  PWC170  и
результатам   велоэргометрического   максимального   30секундного  Wingate
теста),   а   также   значений   индекса   Руфье   и   результатов   тестирования
специальной   физической   подготовленности   спортсменов   обеих   групп
спортсменов (таблица 6).
Сравнивая   данные   тестирования   спортсменов   КГ   и   ЭГ,   необходимо
отметить   следующее.   Спортсмены   КГ,   тренировавшиеся   по   стандартной
программе,   достоверно   улучшили   средние   значения   показателей   во   всех
двигательных тестах (p < 0,01), только максимального 30секундного теста по
показателю Wmean  30s (p < 0,01), однако при недостоверном улучшении других
характеристик Wingateтеста (p > 0,05). При этом достоверно улучшены 4 из 5
показателей   специальной   физической   подготовленности   (p  <   0,01),   за
исключением времени шести прямых ударов руками в основной стойке (t  рук 6
уд,   ст.   осн,  p  >   0,05).   Кроме   того,   индекс   Руфье   изменился   незначительно   и
статистически незначимо (p > 0,05).
Спортсмены   ЭГ,   тренировавшиеся   по   экспериментальной   программе,
статистически   достоверно   улучшили   показатели   в   двигательных   тестах
(прыжке в длину, челночном беге 4 х 20 м, сгибании и разгибании рук в упоре
лежа,  p  <  0,01),  в тесте  PWC170  (p  >  0,01)  а также  в  Wingateтесте  и  все
показатели специальной физической подготовленности (p > 0,050,01). 33
Заслуживает внимания тот факт, что уже на 13й неделе спортсмены ЭГ
восстанавливались лучше, чем спортсмены КГ, на что указывают достоверно
лучшие значения индекса Руфье (p  > 0,01) за весь общеподготовительный
этап   ГЦ.   Вместе   с   тем,   следует   отметить,   что   в   целом   по   структуре
контрольных показателей спортсмены ЭГ достоверно лучше выглядели только
по показателям  tног6   бок,   ст.   осн  (p  > 0,05) и  tвходы   6  (p  > 0,01), характеризующим
специальную физическую подготовленность спортсменов.
4.2 Специальноподготовительный этап (26 недель)
На данном этапе подготовки спортсменов модель последовательности
тренировочных микроциклов формировали как и в подразделе 4.1.
Для   удобства   анализа   специальноподготовительный   этап,
продолжительностью 26 недель (микроциклов) был разделен на два равных по
продолжительности периода – с 14го по 26й микроциклы и с 27го по 39й
микроциклы. Каждый 13й микроцикл, как правило, являлся контрольным, в
течение которого проводили контрольное тестирование.
Обращаясь   к   данным   таблицы   7,   в   которой   представлена   модельная
последовательность   микроциклов   подготовки   спортсменов   ЭГ,   можно
условно   выделить   следующие   мезоциклы.   В   «блоки»   однотипных   нагрузок
были выделены следующие микроциклы из общей нумерации: №№ 1419, 20
26, 2730, 3136, 3739.
По индексам микроциклов прослеживаются два крупных блока по 13
недельных микроциклов. В первом крупном блоке выделяются два длинных
мезоцикла по 6 микроциклов в каждом. Каждый из мезоциклов завершается
наибольшей нагрузкой (анаэробногликолитической направленности). 34
Следует особо отметить, что микроциклы №№ 1426   методически   как
бы   сохраняют   характер   тренировки   в   общеподготовительный   период,
обеспечивая   преемственность   режимов   выполнения   и   объемов   базовых
нагрузок.  Именно   на  этом   этапе   годичной   подготовки   были   осуществлены
всего две нагрузки анаэробногликолитической направленности (микроциклы
№№ 19 и 24). 35
Таблица 6 – Различия показателей общей и специальной физической подготовленности КГ и ЭГ (13я неделя)
Группы
№
Контрольные показатели
КГ (n = 12)
ЭГ (n = 14)
Достоверность
различий
1
Антропометрическ
ие
я
а
к
с
е
ч
и
з
и
ф

я
а
щ
б
О
ь
т
с
о
н
н
е
л
в
о
т
о
г
д
о
п
Специальная
физическая
подготовленность
2
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
3
Мт, кг
оМж, %
L с/м, см
t 4х20 м, с
n сгибразгиб рук, раз
n сгиб тулов, раз
t 3000 м, с
PWC170,кгм/мин/кг
Индекс Руфье
W max, Вт/кг
W start 5s, Вт/кг
W mean 30s, Вт/кг
H La, мМ/л
t рук 6 уд, ст. осн, с
t рук 6 уд, ст. см, с
t ног 6 бок, ст. осн, с
t ног 6 бок, ст. см, с
4
66,4 ± 3,5
10,7 ± 1,2
254,5 ± 5,2
17,7 ± 0,3
34,8 ± 2,3
44,8 ± 3,4
643,3 ± 6,6
19,2 ± 0,7
11,2 ± 1,3
16,55 ± 1,02
12,71 ± 1,16
9,11 ± 0,23
11,2 ± 1,2
4,6 ± 0,1
6,0 ± 0,2
7,6 ± 0,1
9,1 ± 0,3
Х ± σ
5
67,8 ± 4,9
10,2 ± 2,0
252,2 ± 9,1
17,7 ± 0,4
35,4 ± 2,0
42,3 ± 4,4
644,7 ± 8,4
19,6 ± 1,4
10,5 ± 1,1
16,58 ± 1,01
11,89 ± 0,78
8,93 ± 0,28
11,4 ± 1,2
4,5 ± 0,1
5,9 ± 0,2
7,5 ± 0,1
8,9 ± 0,2
p
6
> 0,05
> 0,05
> 0,05
> 0,05
> 0,05
< 0,01
> 0,05
> 0,05
> 0,05
> 0,05
> 0,05
> 0,05
> 0,05
> 0,05
> 0,05
< 0,05
> 0,05 36
18
t входы 6, с
7,3 ± 0,2
6,9 ± 0,2
< 0,01 37
Таблица   7   –   Модель   последовательности   микроциклов   нагрузок   у
спортсменов ЭГ на специальноподготовительном этапе
й
о
н
в
о
н
с
о

а
м
е
ъ
б
о

р
о
т
к
е
В
и
к
з
у
р
г
а
н
3
)
Ц
к
М
(

и
л
е
д
е
н

№
Индекс
микроцикла
1
2
02_GlW_FW
08_FW_AlW
09_FW_AlW
10_AlW_FW
11_AlW_FW
06_FW_AlW
07_FW_AlW
07_AlW_FW
08_AlW_FW
09_AlW_FW
Специальноподготовительный этап
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
103
98
87
92
91
58
96
108
96
108
98
95
60
87
91
63
62
94
106
98
88
60
63
88
100
11_FW_AlW
12_FW_AlW
14_AlW_FW
15_AlW_FW
04_GlW_AlW
05_GlW_AlW
03_GlW_FW
10_FW_AlW
02_C_TE
12_AlW_FW
13_AlW_FW
06_GlW_FW
07_GlW_FW
13_FW_AlW
14_FW_AlW
Зоны относительной мощности,
направленность основных средств
тренировки, объемы основных средств
тренировки, мин
Сумм
арный
объем,
мин
A (
)□
AAn
)■
(
Gl (●)
Al (
)○
∑i
4
80
70
60
60
60
40
70
80
70
80
70
70
40
60
60
40
40
70
80
70
60
40
40
60
70
5
15
18
15
17
16
10
16
18
12
12
12
16
10
12
14
8
8
12
14
12
10
6
8
14
14
6
0
0
0
0
0
3
0
0
0
0
4
0
0
0
0
3
3,5
0
0
0
0
4
4,5
0
0
7
8
10
12
15
15
5
10
10
14
16
12
9
10
15
17
12
10
12
12
16
18
10
10
14
16
8
215
205
195
205
210
185
200
205
190
200
195
190
170
195
190
170
160
180
195
180
180
155
145
160
165 38
39
03_C_TE
Всего за этап
62
2252
40
1580
(70,2 %)
10
329
0
22
12
320
(14,6 %)
(1 %)
(14,2 %)
150
4790
Микроциклы №№ 2739 характеризуются более сложным построением
тренировки, в связи с приближением основного соревновательного периода. В
течение этих микроциклов были выполнены также две, но сдвоенные нагрузки
гликолитического   характера   (микроциклы   №№   2930   и   3536).
Тренировочный  процесс   во  второй  половине   специальноподготовительного
этапа становится подчиненным режимам соревновательного периода.
С   учетом   этой   последовательности   микроциклов   был   проведен
сравнительный   анализ   спортивной   подготовленности   КГ   и   ЭГ   в   структуре
этапного контроля.
Практический интерес представляет анализ динамики подготовленности
спортсменов обеих групп во второй половине специальноподготовительного
периода ГЦ, а именно с 27й по 36й микроциклы тренировок. Именно в этот
период спортсмены ЭГ выполнили две сдвоенных анаэробногликолитические
нагрузки   с   тем,   чтобы   добиться   глубоких   функциональных   сдвигов   перед
этапом непосредственной подготовки к основным соревнованиям.
В таблице 8 отражены показателей спортивной подготовленности КГ и
ЭГ   в   течение   указанных   микроциклов,   анализ   которых   позволил   выявить
следующее.
Спортсмены   КГ   смогли   достоверно   улучшить   показатели   по   общей
физической подготовке – по многим показателям (p  < 0,01), кроме общей
выносливости (t  3000   м  и  PWC170,  p  > 0,05); такие характеристики как индекс
Руфье и Wmax изменились несущественно (p < 0,05)
,
  однако   при   этом 39
значительно   повысилась   концентрация   лактата   в   крови   после   стандартной
максимальной работы в Wingateтесте (p < 0,01); достоверно улучшились все
показатели   специальной   физической   подготовленности,   связанные   с
проявлением техникотактического мастерства спортсменов (p < 0,01).
Спортсмены   ЭГ   статистически   значимо   повысили   результаты
следующих тестов: в челночном беге 4 х 20 м (p < 0,01), в беге на 3000 м (p <
0,01), улучшили индекс Руфье (p < 0,01), а также существенно повысили все
показатели техникотактической подготовленности (p < 0,01).
Сравнение   показателей   общей   и   специальной   физической
подготовленности,
  включая   оценку   уровня   техникотактических
возможностей спортсменов КГ и ЭГ (таблица), позволило выявить следующие
различия.
  По   окончании   специальноподготовительного   этапа   спортсмены   ЭГ
получили   значительное   преимущество   в   силовом   упражнении   (сгибание
туловища   из   положения   лежа   на   спине,  p  <   0,01),   по   уровню   общей
выносливости (бег на 3000 м, p < 0,01) и индексу Руфье (p < 0,01), а также
превзошли   спортсменов   КГ   по   всем   показателям   специальной   физической
подготовленности,
  связанным   с   проявлением   техникотактического
мастерства (p < 0,01).
4.3 Предсоревновательный и соревновательный этап ГЦ
Данный   этап   годичной   подготовки   предъявляет   наиболее   высокие
требования   к   реализации   модели   рациональной   последовательности
микроциклов в связи с необходимостью повышения качества восстановления 40
спортсменов после максимальных нагрузок и подведению его к основному
соревнованию к состоянию наивысшей спортивной готовности.
В   нашем   исследовании   предсоревновательный   и   соревновательный
этапы объединены с позиций единства и общности решения задач успешной
реализации   накопленного   энергетического   и   двигательного   потенциала
организма   спортсмена.   При   этом   следует   учитывать   практическую
неизбежность   существенного   снижения   уровня   двигательных   возможностей
спортсменов в процессе многочасовой соревновательной деятельности. 41
Таблица 8 – Различия показателей общей и специальной физической подготовленности КГ и ЭГ (39я неделя)
Группы
№
Контрольные показатели
КГ (n = 12)
ЭГ (n = 14)
Достоверность
различий
1
Антропометрическ
ие
я
а
к
с
е
ч
и
з
и
ф

я
а
щ
б
О
ь
т
с
о
н
н
е
л
в
о
т
о
г
д
о
п
Специальная
физическая
подготовленность
2
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
3
Мт, кг
оМж, %
L с/м, см
t 4х20 м, с
n сгибразгиб рук, раз
n сгиб тулов, раз
t 3000 м, с
PWC170,кгм/мин/кг
Индекс Руфье
W max, Вт/кг
W start 5s, Вт/кг
W mean 30s, Вт/кг
H La, мМ/л
t рук 6 уд, ст. осн, с
t рук 6 уд, ст. см, с
t ног 6 бок, ст. осн, с
t ног 6 бок, ст. см, с
t входы 6, с
4
65,4 ± 3,4
10,4 ± 0,9
260,8 ± 5,5
17,4 ± 0,2
36,3 ± 1,1
37,9 ± 1,5
644,2 ± 7,3
19,7 ± 0,7
10,7 ± 1,2
16,49 ± 0,94
12,81 ± 1,11
8,97 ± 0,27
13,3 ± 1,1
4,5 ± 0,1
6,0 ± 0,2
7,4 ± 0,1
8,9 ± 0,1
7,0 ± 0,2
Х ± σ
5
67,0 ± 4,8
10,2 ± 1,4
250,2 ± 8,4
17,4 ± 0,4
35,5 ± 1,7
42,6 ± 3,9
639,6 ± 7,6
20,5 ± 1,5
8,6 ± 0,7
17,14 ± 1,29
12,23 ± 1,52
9,26 ± 0,37
12,6 ± 1,1
4,3 ± 0,2
5,6 ± 0,2
7,2 ± 0,1
8,5 ± 0,1
6,6 ± 0,2
p
6
> 0,05
> 0,05
< 0,01
> 0,05
> 0,05
< 0,01
< 0,05
> 0,05
< 0,01
> 0,05
> 0,05
> 0,05
> 0,05
< 0,05
< 0,01
< 0,01
< 0,01
< 0,01 42
Продолжительность   данного   периода   спортивной   подготовки   может
составлять от 8 до 10 недельных микроциклов, в зависимости от суммарного
количества соревнований, предусмотренных спортивным календарем, уровня
квалификации спортсменов.
Для  данного периода подготовки характерно, как  правило, снижение
«объемных»   компонент   нагрузок   по   мере   приближения   к   основному
соревнованию,  с  целью   достижения   эффекта   суперкомпенсации   к  моменту
решающих поединков спортсменов рукопашного боя.
В   таблице   9   представлена   модель   рациональной   последовательности
микроциклов подготовки спортсмена на заключительном этапе подготовки к
ответственным соревнованиям.
Таблица   9   –   Модель   последовательности   микроциклов   нагрузок   у
спортсменов ЭГ на предсоревновательном и соревновательном этапах
)
Ц
к
М
(

и
л
е
д
е
н

№
Индекс
микроцикла
а
м
е
ъ
б
о

р
о
т
к
е
В
к
з
у
р
г
а
н

й
о
н
в
о
н
с
о
и Зоны относительной мощности,
направленность основных средств
тренировки, объемы основных
средств тренировок , мин
A (
)□
AAn
)■
(
5
1
2
3
4
15_FW_AlW
16_AlW_FW
Предсоревновательный и соревновательный этап
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
93
53
19
83
54
22
63
27
20
20
70
30
0
60
30
0
40
0
0
0
13
10
10
11
12
10
10
15
10
0
17_FW_AlW
18_AlW_FW
08_GlW_FW
16_FW_AlW
17_AlW_FW
09_GlW_FW
10_GlW_FW
11_GlE
Сумма
рный
объем,
мин
∑i
8
125
90
30
110
70
30
100
60
45
35
Gl (●) Al (
)○
6
0
0
4
0
0
4,5
5
0
0
15
7
10
13
5
12
12
8
8
12
10
5 43
50
04_C_TE
Всего за этап
10
464
(64 %)
0
280
(38,6%)
0
101
(14 %)
5
29,5
(4,1%)
5
92
(12,7%)
30
725
Исходя из закономерностей построения подготовки на данном этапе ГЦ,
в связи с особенностями развития и достижения высокого уровня спортивной
формы,   в   последовательности   микроциклов   специализированных   нагрузок
необходимо   предусмотреть   варианты   одновременного   решения   двух
противоречивых задач – применения наиболее острых воздействий нагрузок, с
одной   стороны,   при   условии   обеспечения   полноценного   восстановления
спортсмена после этих нагрузок, с другой стороны.
Основные соревнования предусматривались  в конце 49го недельного
микроцикла.   Исходя   из   данного   граничного   условия,   наиболее   острые
воздействия   на   организм   предусматривали   в   42м,   45м   и   46м   недельных
микроциклах.
Заключительная
анаэробно
гликолитической   направленности   планировалась   не   позднее   2х   недель   до
концентрированная

нагрузка

основного   соревнования.   В   остальные   микроциклы   предсоревновательной
подготовки   гликолитический   режим   нагрузки   применяли   фрагментарно,   с
целью   решения   конкретных   задач   совершенствования   специальной
физической   и   техникотактической   готовности   спортсмена,   в   большинстве
случаев   в   ограниченных   объемах.   В   заключительные   дветри   недели   до
основного   старта   использовали   режимы   нагрузок   различной
продолжительности и интенсивности, в зависимости от состояния готовности
спортсмена к основному старту.
По   завершении   периода   соревнований   в   обеих   группах   спортсменов
провели   заключительные   контрольные   измерения,   с   целью   оценки   степени 44
снижения уровня контрольных показателей общей и специальной физической
подготовленности   спортсменов,   а   также   их   общей   и   специальной
работоспособности.
В   таблице   10   отражена   общая   картина   снижения   энергетического   и
двигательного потенциала спортсменов КГ и ЭГ, соответственно, через 35
дней после основного соревнования. 45
Таблица 10 – Различия показателей общей и специальной физической подготовленности КГ и ЭГ (49я неделя)
Группы
№
Контрольные показатели
КГ (n = 12)
ЭГ (n = 14)
Х ± σ
1
Антропометрическ
ие
я
а
к
с
е
ч
и
з
и
ф

я
а
щ
б
О
ь
т
с
о
н
н
е
л
в
о
т
о
г
д
о
п
Специальная
физическая
подготовленность
3
Мт, кг
оМж, %
L с/м, см
t 4х20 м, с
n сгибразгиб рук, раз
n сгиб тулов, раз
t 3000 м, с
PWC170,кгм/мин/кг
Индекс Руфье
2
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10 W max, Вт/кг
11 W start 5s, Вт/кг
12 W mean 30s, Вт/кг
13
14
15
16
17
18
H La, мМ/л
t рук 6 уд, ст. осн, с
t рук 6 уд, ст. см, с
t ног 6 бок, ст. осн, с
t ног 6 бок, ст. см, с
t входы 6, с
4
64,8 ± 3,4
9,9 ± 0,8
254,6 ± 5,9
18,6 ± 0,4
33,2 ± 1,5
34,3 ± 1,7
654,8 ± 7,8
18,9 ± 0,7
11,4 ± 1,0
16,14 ± 0,93
12,45 ± 0,80
8,8 ± 0,36
13,1 ± 0,8
4,9 ± 0,2
6,9 ± 0,3
8,0 ± 0,1
9,8 ± 0,3
7,6 ± 0,2
5
66,6 ± 4,8
10,0 ± 1,2
245,6 ± 8,7
17,9 ± 0,3
33,1 ± 2,0
38,9 ± 3,2
644,4 ± 7,7
20,1 ± 1,4
8,5 ± 0,6
16,88 ± 1,29
12,04 ± 1,41
9,18 ± 0,39
12,0 ± 1,0
4,7 ± 0,2
6,3 ± 0,2
7,8 ± 0,2
9,3 ± 0,2
7,1 ± 0,1
Достоверность
различи
p
6
> 0,05
> 0,05
< 0,01
< 0,01
> 0,05
< 0,01
< 0,01
< 0,05
< 0,01
> 0,05
> 0,05
> 0,05
< 0,05
< 0,01
< 0,01
< 0,01
< 0,01
< 0,01 46 47
Анализ   данных   позволил   выявить,   что   в   течение   соревновательного
периода   диапазоны   изменений   средних   значений   контрольных   показателей
составили: Мт – 5,27,2 %, оМж – 8,314,0 %, силовые упражнения – 4,09,2
%, общая выносливость – 1,11,2 %; PWC170 – 3,47,4 %, индекс Руфье – 7,2
10,9 %, Wmax – 5,77,6 %, W start 5s – 6,412,4 %, Wmean 30s – 3,04,2 %, H La – 5,8
8,9   %,   специальная   физическая   (техникотактическая)   подготовленность   –
2,84,5 %.
По   окончании   соревновательного   периода   выявлены   следующие
различия. Спортсмены КГ имели достоверное преимущество лишь по одному
показателю – прыжок с места в длину (p < 0,01). Некоторое преимущество по
показателю мощности стартового разгона (W  start  5s) в 30секундном  Wingate
тесте   максимальной   мощности   оказалось   статистически   незначимым   (p  >
0,05).   Спортсмены   ЭГ,   тренировавшиеся   по   модельному   алгоритму
последовательности микроциклов, получили убедительное преимущество по
большинству показателей спортивной подготовленности: челночный бег 4 х 20
м (p < 0,01), сгибание туловища из положения лежа на спине (p < 0,01), общая
выносливость (бег на 3000 м, p < 0,01), общая физическая работоспособность
(PWC170, p < 0,05), индекс Руфье (p < 0,01), все пять показателей специальной
физической   подготовленности   с   проявлением   техникотактического
мастерства (p < 0,01).
Таким образом, результаты оценки и анализа контрольных показателей
подготовленности   спортсменов   КГ   и   ЭГ   по   завершении   педагогического
эксперимента   показали   убедительное   преимущество   спортсменов   ЭГ,
тренировавшихся   по   разработанному   модельному
алгоритму
последовательности   микроциклов   на   этапах   годичной   подготовки   и 48
позволяют сделать заключение о справедливости исходной научной гипотезы
исследования.
ВЫВОДЫ
1.   По окончании специальноподготовительного этапа спортсмены ЭГ
получили значительное преимущество : по уровню общей выносливости (бег
на   3000   м,  p  <   0,01)   и   индексу   Руфье   (p  <   0,01),     а   также   превзошли
спортсменов   КГ   по   всем   показателям   специальной   физической
  связанным   с   проявлением   техникотактического
подготовленности,
мастерства (p < 0,01).
2.   По окончании эксперимента спортсмены ЭГ, тренировавшиеся  по
модельному   алгоритму   последовательности   микроциклов,
убедительное преимущество в большинстве показателей подготовленности :
  получили
челночный бег 4 х 20 м (p  < 0,01), общая выносливость (бег на 3000 м,  p  <
0,01), общая и специальная физическая работоспособность, индекс Руфье (p <
  и   также   по   пяти   показателям   специальной   физической
0,01),
подготовленности с проявлением техникотактического мастерства (p < 0,01).
3.    Преимущества   спортсменов   ЭГ   обусловлены   более   эффективным
восстановлением в каждом микроцикле подготовки, а также – минимальным
применением   режимов   гликолитической   мышечной   работы   в
подготовительном   периоде   годичного   цикла,   что   подтверждает   гипотезу
исследования. 49
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1
Акопян, А. О. Скоростносиловая подготовка в видах спортивных
единоборств [Текст] / А. О. Акопян, В. А. Панков, С. А. Астахов. – М. :
Советский спорт, 2003. – 48 с.
2
Акопян,   А.   О.   Рациональная   структура   атакующих   действий   в
рукопашном бое [Текст] / А. О. Акопян, С. А. Астахов, А. Б. Богданов, А. И.
Бойко, Г. В. Сычев. – М. : ВНИИФК, 2004. – 70 с.
3
Астахов, С. А. Технология планирования тренировочных этапов
скоростносиловой   направленности   в   системе   годичной   подготовки
высококвалифицированных   единоборцев   (на   примере   рукопашного   боя)
[Текст]   :   автореферат   дис.   …   канд.   пед.   наук   /   Астахов   Сергей
Александрович. – М., 2002. – 23 с. 50
4
Аулик,   И.   В.   Определение   физической   работоспособности   в
клинике и спорте [Текст] / И. В. Аулик. – М. : Медицина, 1979. – 195 с.
5
Бакулев,   С.   Е.   Прогнозирование   индивидуальной   успешности
спортсменов–единоборцев   с   учетом   генетических   факторов   тренируемости
[Текст] : автореферат дис. … дра пед. наук / Бакулев Сергей Евгеньевич. –
СПб., 2012. – 49 с.
6
Бальсевич,   В.   К.   Естественнонаучные   предпосылки   разработки
высоких технологий подготовки спортивной элиты [Текст] / В.К. Бальсевич /
Моделирование  управления   движениями  человека  :  сб. науч.  тр. [под  ред.
М.П. Шестакова, А.Н. Аверкина]. – М. : СпортАкадемПресс, 2003. – С. 203
222.
7
Барабошкин,   А.   С.   Методика   развития   силы   ударов   руками   в
тренировке   бойцов   рукопашного   боя   [Текст]   :   дис.   …   канд.   пед.   наук   /
Барабошкин Александр Сергеевич. – М., 2006. – 114 с.
8
Белоцерковский,   З.   Б.   Эргометрические   и   кардиологические
критерии   физической   работоспособности   у   спортсменов   [Текст]   /   З.   Б.
Белоцерковский. – М. : Советский спорт, 2005. – 312 с.
9
Блеер,   А.   Н.   Влияние   физического   утомления   спортсмена   на
надежность проявления двигательного навыка [Текст] / А. Н. Блеер, В. В.
Шиян // Теория и практика физической культуры. – 2000.  № 6. – С. 36.
10
Верхошанский,   Ю.   В.   Программирование   и   организация
тренировочного процесса [Текст] / Ю. В. Верхошанский. – М. : Физкультура и
спорт, 1985. – 176 с.
11
Верхошанский, Ю. В. Горизонты научной теории и методологии
спортивной тренировки [Текст] / Ю. В. Верхошанский // Теория и практика
физической культуры. – 1998.  № 7. – С. 4154. 51
12
Волков, Н. И. Об энергетических критериях работоспособности
спортсменов [Текст] / Н. И. Волков, Е. А. Ширковец // Биоэнергетика. – Л. :
ГДОИФК, 1973. – С. 1830.
13
Зациорский,   В.   М.   Двигательные   качества   спортсменов
(исследования по теории и методике воспитания) [Текст] : автореферат дис.
… дра пед. наук / Зациорский Владимир Михайлович. – М., 1969. – 73 с.
14
Зациорский, В. М. Влияние наследственности и среды на развитие
двигательных   качеств   человека   (материалы   исследований   на   близнецах)
[Текст] / В. М. Зациорский, Л. П. Сергиенко // Теория и практика физической
культуры. – 1975.  № 6. – С. 2229.
15
Калинин,   В.   М.   Метаболический   ацидоз   при   мышечной
деятельности   (обзор)   [Текст]   /   В.   М.   Калинин   //   Теория   и   практика
физической кульутры. – 1981.  № 12. – С. 1718.
16
Колесников,
  В.
  В.
  Методические   основы   повышения
эффективности   процесса   обучения   курсантов   приемам   рукопашного   боя
[Текст] / В. В. Колесников // Физическое воспитание студентов творческих
специальностей. – Харьков, 2007.  № 6. – С. 108112.
17
Копцев,   К.   Н.   Специальная   скоростносиловая   подготовка
боксеровюниоров на предсоревновательном этапе [Текст] / К. Н. Копцев, О.
В.   Меньшиков,   Ю.   Л.   Алексеев,   З.   М.   Хусяйнов   //   Теория   и   практика
физической культуры. – 2007.  № 8. – С. 4344.
18
Корниенко, Н. А. Возрастная периодизация развития скелетных
мышц в онтогенезе человека [Текст] / Н. А. Корниенко, В. Д. Сонькин, Р. В.
Тамбовцева // Новые исследования : альманах. – М. : Вердана, 2001.  № 1. –
С. 4457. 52
19
Коц, Я. М. Перераспределение в использовании энергетических
субстратов на протяжении ежедневных интенсивных тренировок [Текст] / Я.
М. Коц, О. Л. Виноградова, Коне Мамаду, Е. В. Даничева // Теория и практика
физической культуры. – 1986.  № 4. – С. 2224.
20
Кочергин, А. Н. Интеграция техникотактической, физической и
психологической подготовки к рукопашному бою [Текст] : дис. … канд. пед.
наук / Кочергин Андрей Николаевич. – СПб., 2011. – 152 с.
21
Куликов, Л. М. Спортивная тренировка: управление, системность,
адаптация, здоровье [Текст] / Л. М. Куликов, В. В. Рыбаков, Е. А. Великая //
Теория и практика физической культуры. – 1997.  № 7. – С. 2630.
22 Максимов,   Д.   В.   Индивидуализация   физической   подготовки
высококвалифицированных   единоборцев   в   подготовительном   периоде
[Текст] : дис. … канд. пед. наук / Максимов Дмитрий Валерьевич. – М., 2009.
– 170 с.
23 Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры: учебник
для   студ.   институтов   физ.   культуры   [Текст]   /   Л.   П.   Матвеев.   –   М.   :
Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.
24 Матвеев,   Л.   П.   Модельноцелевой   подход   к   построению
спортивной подготовки (статья вторая) [Текст] / Л. П. Матвеев // Теория и
практика физической культуры. – 2000.  № 3. – С. 2837.
25 Меерсон,   Ф.   З.   Адаптация   к   стрессорным   ситуациям   и
физическим нагрузкам [Текст] / Ф. З. Меерсон, М. Г. Пшенникова. – М. :
Медицина, 1988. – 256 с.
26 Михайлова,   Т.   В.   Общая   и   специальная   работоспособность
спортсменов   различной   квалификации,   занимающихся   рукопашным   боем
[Текст] / Т. В. Михайлова, И. И. Сахаревич / Физическая культура и спорт в
современных условиях : состояние, проблемы, направления модернизации :
материалы межд. науч.пр. конф., посв. 80летию Московского гос. обл. унта 53
и 65летию факта физ. культ. / [под общ. ред. В. П. Губы]; г. Москва, 1314
апреля 2011 г. – М., 2011. – С. 253255.
27
Никитюк,   Б.   А.   Механизмы   адаптации   мышечных   волокон   к
физическим нагрузкам и возможности управления этим процессом [Текст] / Б.
А. Никитюк, Н. Г. Самойлов // Теория и практика физической культуры. –
1990.  № 5. – С. 1114.
28
Палецкий,   Д.   Ф.   Технология   управления   профессионально
прикладной   физической   подготовкой   курсантов   –   слушателей
образовательных учреждений МВД России [Текст] : автореферат дис. … дра
пед. наук / Палецкий Дмитрий Федорович. – М., 1999. – 49 с.
29
Пирожков,   О.   В.   Влияние   характера   нагрузок   на   параметры
ударов в русском стиле рукопашного боя [Текст] / О. В. Пирожков, А. И.
Ретюнских, А. М. Пирожкова // Теория и практика физической культуры. –
1997.  № 12. – С. 5960.
30
Подливаев, В. А. Механизмы энергообеспечения в соревнованиях
по   ката   в   спортивном   каратэ   [Текст]   /   В.   А.   Подливаев,   С.   Н.   Жуков   /
Актуальные проблемы спортивной борьбы : сб. науч.метод. ст. / сост. – И. Д.
Свищев; РГУФК. – М., 2003. – С. 5260.
31
Подрезов, Н. А. Коррекция тренировочных нагрузок боксеров с
помощью методов оперативного и текущего контроля [Текст] : автореферат
дис. … канд. пед. наук / Подрезов Николай Алексеевич. – М., 1987. – 24 с.
32
Присняков, В. Ф. Математическое моделирование тренировочного
процесса   [Текст]   /   В.   Ф.   Присняков   //   Теория   и   практика   физической
культуры. – 1988.  № 4. – С. 3941.
33
Рукопашный бой. Правила соревнований [Текст] – М. : Советский
спорт, 2003. – 88 с.
34
Рукопашный бой: примерные программы спортивной подготовки
для   детскоюношеских   спортивных   школ,   специализированных   детско 54
юношеских спортивных школ олимпийского резерва [Текст] / сост. – А. О.
Акопян, Д. И. Долганов, Г. А. Королев, М. И. Найденов, Е. П. Супрунов, В. И.
Харитонов. – М. : Советский спорт, 2004. – 116 с.
35
Сахаревич,   И.   И.   Изменение   функциональных   показателей
бойцов«рукопашников» различной квалификации на этапах годичного цикла
подготовки   [Текст]   /   И.   И.   Сахаревич   /   Физическая   культура   и   спорт   в
современных условиях : состояние, проблемы, направления модернизации :
материалы межд. науч.пр. конф., посв. 80летию Московского гос. обл. унта
и 65летию факта физ. культ. / [под общ. ред. В. П. Губы]; г. Москва, 1314
апреля 2011 г. – М., 2011. – С. 354357.
36
Современная система спортивной подготовки [Текст] / [Под ред.
Ф. П. Суслова, В. Л. Сыча, Б. Н. Шустина] – М. : СААМ, 1995. – 448 с.
37
Супрунов, Е. П. Специальная физическая подготовка в системе
тренировки   квалифицированных   рукопашных   бойцов   [Текст]:   автореферат
дис. … канд. пед. наук / Супрунов Евгений Петрович. – М., 1997. – 26 с.
38
Таймазов, В. А. Индивидуальная подготовка боксеров в спорте
высших достижений [Текст] : дис. … дра пед. наук / Таймазов Владимир
Александрович. – СПб., 1997. – 338 с.
39
Физиологическое   тестирование   спортсмена   высокого   класса
[Текст] / Под ред. Дж. МакДугалла, Г. Э. Уэнгера, Г. Дж. Грина. – Киев :
Издательство «Олимпийская литература», 1998. – 432 с.
40
Физиология  мышечной  деятельности  [Текст] :  учеб. для  интов
физ. культуры / Под ред. Я. М. Коца. – М. : Физкультура и спорт, 1982. – 347
с.
41
Хежев,   А.   А.   Формирование   точности   движений   в   процессе
специализированной силовой тренировки [Текст] : дис. … канд. пед. наук /
Хежев Анзор Адибович. – Нальчик, 2011. – 183 с. 55
42
Циргиладзе,   И.   В.   Средства   восстановления   работоспособности
боксеров с учетом тренировочных нагрузок различной направленности [Текст]
: автореферат дис. … канд. пед. наук / Циргиладзе Ираклий Викторович. – М.,
1984. – 23 с.
43 Шестаков,   М.   П.   Управление   технической   подготовкой
спортсменов с использованием моделирования [Текст] / М. П. Шестаков //
Теория и практика физической культуры. – 1998.  № 3. – С. 5154.
44 Ширковец, Е.А. Соотношение «стрессор – адаптация» как основа
управления процессом тренировки / Е.А. Ширковец, Б.Н. Шустин // Теория и
практика физической культуры. – 1999. – № 1. – С. 2830.
45 Ширковец,   Е.   А.   Варианты   прогнозирования   при   управлении
спортивной тренировкой [Текст] / Е. А. Ширковец, Б. Н. Шустин / Научные
труды 1999 года ; сб. / под ред. С.Д. Неверковича, В. Г. Никитушкина, Б. Н.
Шустина; Мин. РФ по физ. культ. и спорту; ВНИИФК. – М., 2000. – С. 260
267.
46 Ширковец, Е. А.  Динамика биоэнергетических  показателей  при
работе на уровне максимального потребления кислорода / Е.А. Ширковец //
Вестник спортивной науки. – 2014.  № 2. – С. 4144.
47
Яковлев, Н. Н. Биохимия спорта [Текст] / Н. Н. Яковлев. – М. :
Физкультура и спорт, 1974. – 288 с.
48
Яковлев, Н. Н. Биохимическая основа утомления и его значение в
спортивной практике [Текст] / Н.Н. Яковлев // Теория и практика физической
культуры. – 1978.  № 7. – С. 1921.
49
Brickley,   G.   Muscle   metabolism   during   constant   and   alternating
intensity exercise around critical power / G. Brickley, S. Green, D. G. Jenkins, M.
McEinery, C. Wishart, J. D. Doust, C. A. Williams // Int. J. Sports Medicine. –
2007. – N 4. – P. 300305. 56
50
Gollnick,   P.   D.   Biochemical   adaptations   to   exercise:   anaerobic
metabolism / P. D. Gollnick, L. Hermansen // Exercise and sport sciences reviews.
– 1973. – v. 1. – P. 143.
51
Heck, H. Diagnostics of anaerobic power / H. Heck, A. Mader, H.
Schulz // Deutsche Zeitschrift fur Sportmedizin. – 1998. – v. 1. – P. 5055.
52
Holloszy, J. O. Adaptations of skeletal muscle to endurance and their
metabolic consequences / J. O. Holloszy, E. F. Coyle // J. Appl. Physiol. – 1984.
v. 56, N 4. – P. 831838.
53 Mader, A.  A Theory of metabolic origin of «anaerobic threshold» / A.
Mader, A. Heck  // Int. J. Sports Med. – 1986. – v. 7. – P. 4565.
54 Margaria,   R.   Energy   utilization   in   intermittent   exercise   of
supramaximal intensity / R. Margaria, D. Oliva, P. E. Di Prampero, P. Cerretelli //
J. App. Physiol. – 1989. – v. 26. – P. 752756.
55
Spriet,   L.   L.   Muscle   glycogenolysis   and   H+  concentration   during
maximal intermittent cycling / L. L. Spriet, M. I. Lindinger, R. S. Mc Kelvie, G. J.
F. Heigenhauser, N. L. Jones // J. App. Physiol. – 1989. – v. 66. – P. 813.
56
Tesch, P. Creatine phosphate in fiber types of skeletal muscle before
and after exhaustive exercise / P. Tesch, A. Thorsson, N. Fujitsuka // // J. App.
Physiol. – 1989. – v. 66. – P. 17561759.

intro: Рукопашный бой – относительно молодой вид спорта, в котором сконцентрирована значительная часть технико-тактического арсенала ряда видов единоборств [33]. Правила и регламент соревновательных 5-минутных поединков в рукопашном бое обусловливают максимальные проявления преимущественно скоростно-силовых качеств и скоростно-силовой выносливости [1, 2]. Анализ методической литературы и обобщение опыта спортивной подготовки позволили выявить, что требованиям специализации рукопашного боя в значительной мере отвечает сбалансированное развитие физических качеств, оптимальное соотношение разделов спортивной подготовки.