extracted_text:
«ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ КОМПЛЕКСОВ
СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ, ПРИМЕНЯЕМЫХ В ТРЕНИРОВОЧНОМ ПРОЦЕССЕ ДЕВУШЕК 14-15 ЛЕТ,
СПЕЦИАЛИЗИРУЮЩИХСЯ В БЕГЕ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ»

Москва – 2015
СОДЕРЖАНИЕ

Введение …………………………………………………………………...........

3

Глава I.
  Состояние вопроса по литературным данным …………………….

5

1.1. Спринтерский бег, как целостное упражнения в легкой
  атлетике …….

5

1.2. Структура бега на короткие дистанции ………………………………….

6

1.3. Скоростно-силовая подготовка бегунов на короткие
  дистанции ………

8

1.4. Методика изучения бега на
  короткие дистанции ……………………….

10

1.5. Зависимость результата от
  технико–физических показателей спортсмена……………………………………………………………………….

13

1.6. Возрастные особенности
  развития девушек занимающихся спринтерским бегом…………………………………………………………….

15

Заключение по результатам
  литературного обзора…………………………...

16

Глава II.
  Цель, задачи, методы и организация исследования …......................

17

2.1 Цель и задачи исследования
  .........................................................................

17

2.2. Методы исследования ……………………………………………………

17

2.3.Организация исследования ……………………………………………….

19

Глава III.
  Результаты исследования и их обсуждение ……………………….

20

Выводы ………………………………………………………………………......

32

Практические рекомендации ………………………………………………….

33

Список использованной литературы ………………………………………….

34

ВВЕДЕНИЕ
Актуальность. Легкая атлетика - один из основных и
наиболее массовых видов спорта. Основой легкой
атлетики являются естественные движения человека.
Приоритетная роль
легкоатлетического спорта для физического воспитания подрастающего поколения и
взрослых, широкое его использование в качестве важнейшего средства подготовки в
большинстве видов спорта определяет объективную необходимость его всемирного
развития. Это закономерно побуждает постоянно проявлять интерес специалистов,
учителей, спортсменов, детей и взрослых к древнейшим и необходимым человеку
легкоатлетическим упражнениям.
Крупнейшие международные
и национальные соревнования последних лет убедительно свидетельствуют о
стремительном росте спортивных достижений во всех видах легкой атлетики.
Подтверждением этой тенденции служит обновление мировых рекордов спортсменами
различных стран. Не исключением являются и достижения в спринтерском беге.
Как известно, показатели
мировых рекордов рассматриваются специалистами как основной критерий оценки
эффективности действующей системы спортивной тренировки. Каждое новое
выдающееся достижение является мощным стимулом дальнейшего совершенствования тренировочного
процесса.
Неуклонно возрастает роль
юношеского спорта как важнейшей базы подготовки спортивных резервов.
Стремительный рост достижений в мировой легкой атлетике настоятельно требует
неустанного поиска новых, действенных средств и методов работы с юными
спортсменами.
Эффективность повышения
мастерства юных легкоатлетов во многом зависит от рационального построения
специальной физической подготовки на этом этапе многолетней тренировки,
важнейшая цель которого – создать прочный фундамент специальной
подготовленности.

Цель исследования: определить эффективность применения
специальных упражнений в подготовке девушек 14-15 лет, специализирующихся в
беге на короткие дистанции.

Объект исследования: тренировочный процесс девушек,
специализирующихся в беге на короткие дистанции.

Предмет исследования: специальные упражнения, используемые
в тренировке юных бегуний.

Гипотеза исследования:
Предполагается, что целенаправленное
применение специальных упражнений, подобранных в соответствии с основными принципами
специальной физической подготовки, будут способствовать формированию
рациональной структуры бега (длины и частоты шагов), а следовательно,
совершенствованию технического и спортивного мастерства.

Практическая значимость:
Выявленная эффективность комплекса
специальных упражнений позволит разработать практические рекомендации, которые
можно использовать в тренировочном процессе бегуний на короткие дистанции.

ГЛАВА I

СОСТОЯНИЕ ВОПРОСА ПО ЛИТЕРАТУРНЫМ ДАННЫМ

В спринтерском беге, как и в других
видах спорта, результат зависит от уровня физических и функциональных
способностей, технического мастерства и психологической подготовленности
спортсмена, базирующихся на его врожденных способностях и достигнутых в ходе
систематической многолетней подготовки.
1.1. Спринтерский бег, как целостное
упражнения в легкой атлетике. Рассматривая спринтерский бег как целостное спортивное
упражнение, можно сказать, что соревновательный результат зависит от
рациональной техники старта, стартового разгона и выполнения каждого отдельно
взятого бегового шага, а также оптимального взаимоотношения длины и частоты
беговых шагов (В.К. Бальсевич, 1965; Л.В. Бартенев, 1971; Д.П. Ионов, 1972).
Профессор И.М. Козлов (1991) в своих
исследованиях раскрывает некоторые внутренние механизмы, обеспечивающие бег с
высокой скоростью. Примерно одинаковые во внешнем проявлении движения
спортсмена обеспечиваются у разных людей с большой вариативностью. Иначе
говоря, у каждого спринтера свой способ достижения цели и насколько он рационален
– настолько экономичнее техника бега.
При беге с максимальной скоростью
мышцы ног работают в диапазоне 30-80% от времени всего двигательного акта. При
этом движение осуществляется по так называемому баллистическому типу, когда
резко повышая активность, мышца разгоняет отдельные звенья тела на коротком
отрезке пути, после чего движение осуществляется по инерции. Наибольшая
активность всех мышечных групп ноги наблюдается в момент подготовки к
постановке стопы на грунт и в первую фазу периода опоры.
Мощное напряжение мышц, вызывающее
разгибание бедра и сгибание голени, позволяет развить необходимую постановочную
скорость стопы, а напряжение соответствующих мышц-антагонистов «закрепляет» все
суставы опорной ноги и обеспечивает достаточно жесткое приземление, сохраняющее
высокую траекторию общего центра тяжести. В фазе амортизации основную нагрузку
несут мышцы голени – икроножная и камбаловидная, при этом угол в голеностопном
суставе изменяется на 34-38 град. Под влиянием действия массы тела, мышцы
голени растягиваясь, поглощают энергию с тем, чтобы во второй фазе использовать
ее при отталкивании.
Перемещение звеньев ноги в коленном
суставе в период опоры достигает лишь 4-10 град., поэтому нагрузка на прямую
мышцу бедра в фазе амортизации относительно меньше (Э.С. Озолин, 1988).
Приведенные данные о
последовательности работы мышечных групп и их режимов деятельности в процессе
выполнения опорного периода бегового шага позволяют более избирательно подойти
к выбору упражнений, применяемых в тренировке спринтеров.
1.2. Структура бега на
короткие дистанции.
В соответствии с
принципом динамического соответствия применяемого упражнения к
соревновательному необходимо осуществлять подбор специальных средств подготовки
спринтера (Ю.В. Верхошанский, 1963;1970; Л.П. Матвеев, 1977).
Электромиографические исследования характеристик мышечной активности в
спринтерском беге показали, что процесс амортизации в опорном периоде и
подготовка к нему являются важными элементами бегового шага, так как величина
усилий и очень сложная координированность деятельности всех мышечных групп ноги
достигает в этот момент наивысших значений. Однако в практике подготовки
бегунов на короткие дистанции этот фактор часто не учитывается.

Например, различные
выпрыгивания, подскоки, подъёмы на носках с отягощением и т.п., в которых слабо
акцентируется элемент амортизации, а также многоскоки, отличные по своим
двигательным параметрам от характеристик быстрого бега, так как в этом случае
постановка на грунт осуществляется на плоскую стопу и основная нагрузка в фазе
амортизации падает на мышцы бедра. Исследования, проведённые Е.Е. Аракеляном
(1970) позволили установить близкие к основному упражнению (бегу) не только по
форме выполнения движения, но и по внутреннему характеру нервно-мышечных
напряжений. Предложенные им упражнения способствуют развитию скоростно-силовых
качеств в специфическом их проявлении.
В фазе отталкивания в
опорном периоде активно включаются «заряженные» мышцы голени, в то время как
мышцы, разгибающие коленный сустав работают в меньшей степени.
Эти данные опровергают
бытовавшее ранее мнение об эффективности отталкивания, а именно о том, что
правильная техника, прежде всего, характерна полностью выпрямленной в коленном
суставе ноге в момент отрыва стопы от дорожки.
Исследования техники
спринтерского бега (В.Н. Муравьев, 1967; В.М. Дьячков, 1972; И.П. Ратов, 1972;
Н.И. Фесенко, 1973) показывают, что увеличение скорости спортсмены высокой
квалификации достигают в основном за счет повышения частоты шага, которая,
прежде всего, зависит от силы и согласованности действия мышц, покрывающих
тазобедренный сустав. В фазе разгона и торможения маховой ноги активно
участвуют передние и задние группы мышц бедра, работающие как в период опоры
так и особенно в период переноса и практически не бывающие в состоянии полного
расслабления. Определенно, что активный период прямой мышцы бедра составляет
80% всего двигательного цикла, а двуглавой - 75%.
Мерой эффективности
махового движения, которое характеризуется скоростью перемещения звена и
расположением его массы относительно оси вращения, является кинетический
момент. Если рассматривать ногу как колеблющийся маятник, то ее сгибание в
коленном суставе позволяет значительно изменять момент инерции, который зависит
от квадрата расстояния центра массы до оси вращения.
Увеличить частоту
движения можно и связав маятник упругими связями. При быстрых передвижениях
маховой ноги роль таких упругих связей последовательно выполняют
мышцы-антагонисты, сгибающие и разгибающие бедро. Они постоянно находятся в
напряжении, причем максимумы активности мышечных групп диаметрально
противоположны. Благодаря этому обеспечивается разгон в том или ином
направлении. Работа мышцы-антагониста в эксцентрическом режиме позволяет
накапливать энергию, используя упругие свойства мышц. Такой режим работы,
называемый реверсивным, позволяет быстро менять направление движений,
увеличивая их частоту (Н.С. Северцов, 1968; В.М. Муравьев, 1967; Э.С. Озолин,
1968).
Соотношение
энергетических компонентов в спринтерском беге таково: работа против силы
тяжести – 3%, против сопротивления воздуха - 18%, работа, направленная на
разгон конечностей – 57% и на их торможение – 22% (Э.С. Озолин).
1.3. Скоростно-силовая подготовка
бегунов на короткие дистанции.
Приведенные данные
позволяют с некоторой долей критики рассмотреть сложившуюся систему
скоростно-силовой подготовки бегунов на короткие дистанции. Если около 80%
своих усилий спортсмены тратят на разгон и торможение массивной маховой
конечности, то в спортивной тренировке доля упражнений, связанных с активными маховыми
движениями, должна быть существенно увеличена.
Как показали исследования
техники бега спортсменов мирового класса, проведенные П. Сирагом и Р. Манном
(1983), высшей скорости соответствуют максимальные значения характеристик
маховых движений – угловые скорости маха вперед и постановки ноги на грунт. При
этом скорость стопы при махе вперед достигает 20 м/с и более, т.е. она в два
раза больше скорости бега.
При перемещении бедра
вперед оно за 0,04 – 0,05 секунд приобретает ускорение 80,8 – 90,0 м/с2,
через 0,02 – 0,03 секунды резко возрастает ускорение голени, достигая величины
120 – 140 м/с2. При отделении стопы от опоры происходит сильный
реактивный рывок назад с ускорением до 180 м/с2 (В.В. Клименко, Н.И.
Гуменюк, С.А. Орещук, 1972).
Фактические данные,
свидетельствующие об огромных значениях ускорений в момент перемещения ноги,
дают основания считать, что совершенствование координационной структуры
движений, связанное с наиболее эффективной работой мышц-антагонистов, является
наиболее перспективным направлением процесса развития скоростных возможностей
бегунов на короткие дистанции. Важную роль при этом играет сбалансированность
скоростно-силовых характеристик мышц, осуществляющих разнонаправленные
действия.
Повышение
скоростно-силового потенциала отстающих мышечных групп спринтеров, не является
серьезной проблемой, так как требует лишь увеличения доли силовых упражнений,
направленных на развитие силы мышц – сгибателей ног. Более сложным вопросом
представляется совершенствование координации работы соответствующих групп мышц.
Для решения этой задачи
подбор специальных упражнений должен быть обоснован режимом работы
мышц-антагонистов в спринтерском беге. Например, применение различных маховых
упражнений с использованием резиновых амортизаторов в данном случае является
неоправданным, т.к. по мере растяжения амортизатора необходимо увеличивать
напряжение соответствующих мышц, в то время как в быстром беге характер
напряжения совершенно противоположный (баллистическое движение).
Здесь предпочтительнее
выполнять упражнения с отягощением на маховой ноге. (В.А. Бартенев, 1973).
Высокоэффективными скоростно-силовыми упражнениями, соответствующими
координационной структуре и способствующими совершенствованию скоростных
возможностей бегунов на короткие дистанции могут быть только те, которые имеют
рывково-тормозной характер выполнения.
Например, имитация
быстрого бега с отягощением на ногах и без него в верхней опоре, сидя или в
стойке на лопатках (В.Б, Попов, 1988).
1.4. Методика изучения
бега на короткие дистанции.
Исследованию методики
развития быстроты движений и скоростно-силовых качеств посвящено много работ
(Н.Г. Озолин, 1949, 1954, 1970; Н.Н. Гончаров, 1952; Р.Е. Мотылянская, 1956,
1959; В.В. Фарфель, 1959; В.П. Филин, 1953, 1968, 1970). Результаты исследований
предостерегают тренеров развивать качество быстроты путем выполнения
значительного объема скоростных упражнений в стандартных условиях.
Такой метод дает сразу
сравнительно быстрый рост спортивных результатов, но впоследствии темп прироста
этих результатов уменьшается и даже приводит к остановке максимальной скорости
бега. На недостатки подобного метода повышения скорости бега указывали А.Н.
Крестовников (1950), Н.Г. Озолин (1954), В.М. Зациорский (1962) и другие
авторы. Они утверждают, что тренировка, в основу которой положено повторное
выполнение движений с предельной скоростью, способствует образованию жесткого
двигательного стереотипа, стабилизации длины бегового шага, темпа бега, а
значит и максимальной скорости бега. В этих случаях тренеры сталкиваются на
практике с так называемым «скоростным барьером».
Одним из методов
повышения скоростных возможностей легкоатлетов, считают упомянутые авторы,
являются широкое исполнение в тренировке скоростно-силовых упражнений,
выполняемых в затрудненных условиях, скоростные упражнения с различными
отягощениями, которые способствуют усвоению нового ритма, нового, более
высокого темпа движений.
Усвоение нового ритма с
более высоким темпом движения, пишет В.М. Дьячков (1965), наряду с дальнейшим
совершенствованием физических качеств и является важнейшей задачей в повышении
скорости бега.
Исследования,
направленные на изучение эффективности применения специальных упражнений с
отягощениями для развития быстроты и силы бегунов на короткие дистанции, были
проведены П.И. Черкашиным (1957), С.А. Орещуком (1971), В.А. Бартеневым (1973).

Было обнаружено, что
применение отягощений дистальной локализации способствует качественному и
количественному сдвигу в структуре беговых движений. Последействие отягощений
выступает как проявление кумулятивного эффекта многократного повторения
упражнений и является одним из механизмов развития и совершенствования системы
движений.
Наиболее трудная и
сложная задача управления динамикой переноса ноги для спринтеров (временная
характеристика) заключается в умении выполнения торможения маха и торможения
дистальных звеньев ноги перед опорой, т.е. фазы переднего шага. Данная
особенность объясняется тем, что с повышением темпа бега непомерно возрастает
амплитуда величин ускорений и сила инерции дистальных звеньев ног, преодолеть
которые трудно в ограниченный интервал времени.
Искусственные отягощения
(вес 200 - 400 г), локализированные на дистальных звеньях ног, вызывают
достоверные изменения многих характеристик системы движений скоростного бега у
подростков и юношей (С.А. Орещук, 1971). При незначительном уменьшении скорости
бега увеличивается длина шагов, время периодов опоры и полета, вертикальная
составляющая силы отталкивания, улучшается внутри шаговый ритм. Преодоление
возросших инерционных и реактивных сил звеньев тела создает условия для их
перемещения по новым траекториям и затрудняет процесс управления движениями.
Положительный эффект
последействия отягощений, локализированных на дистальных звеньях ног,
проявляются в более эффективном использовании резервных двигательных
возможностей юношей. Последействие приводит к прогрессивным изменениям в
системе скоростного беге: концентрации мышечных усилий при отталкивании,
улучшению внутри шагового ритма, увеличению темпа бега и длины шагов, более умелому
выполнению биодинамических компонентов движений в период полета.
В.А. Бартенев (1973)
определил, что применение в беге с высоким подниманием бедра, выполняемым с
максимальной частотой, отягощений на голенях, вызывает незначительные
увеличение динамических характеристик в опорной фазе, однако позволяет повысить
активность работы мышц задней поверхности бедра в фазе маха. Основным критерием
при выборе веса отягощений на голени должно быть отсутствие значительных
искажений в технике выполнения упражнения с отягощением. Упражнения без
отягощения должны следовать за упражнениями с отягощениями через такой
промежуток времени, который обеспечивает наибольшую скорость их выполнения,
т.е. должны проводиться в фазе повышенной работоспособности после работы с отягощениями
(П.И. Черкашин, 1957).
В.Г. Алабин (1977), В.Г.
Семенов (1989) предлагают придерживаться следующих условий при осуществлении
скоростно-силовой подготовки спринтеров:
1. Средства специальной
скоростно-силовой подготовки необходимо направлять на постоянное развитие
максимума мышечных усилий, проявляемых на протяжении всей дистанции.
2. Скоростно-силовые
упражнения должны совершенствовать способность к быстрому переключению от
уступающей работы мышц к преодолевающей.
3. Скоростно-силовые
упражнения должны соответствовать двигательным действиям спринтера при
выполнении маховых движений в беге.
Значительное количество
силовых и скоростно-силовых упражнений, широко используемых в практике, по
структуре далеки от основного двигательного действия бегуна. При этом в
процессе специальной физической и технической подготовки следует учитывать
вопрос сопряженности, роль которой на этапе углубленной тренировки возрастает
(В.М. Дьячков, 1967; В.В. Кузнецов, 1970; Н.Г. Озолин, 1970). По мере роста
мастерства спортсмена увеличивается необходимость вариативности в применении
средств и методов тренировки. Разнообразие упражнений достигается за счет
различных методов и режимов выполнения движений: повторный, переменный,
изометрический, изокинетический (В.П. Филин, 1964, 1968; Ю.В. Верхошанский,
1970).
1.5. Зависимость
результата от технико–физических показателей спортсмена.
Спортивный результат
спринтера зависит от целого ряда факторов и является обобщенным показателем
функциональных возможностей организма спортсмена. В.В. Петровский (1973),
раскрывая вопросы управления тренировочным процессом, подчеркивает, что
изменить состояние всей системы можно при условии изменения функционального
состояния нескольких или хотя бы одной из ее подсистем. Причем эти изменения
должны обеспечивать новое конкретное, и даже запланированное состояние всего
организма. В человеческом организме реакция на любого рода воздействие не
ограничивается ответом только одной системы. Эта реакция является результатом
ряда сложных и взаимосвязанных процессов регулирования (В.И. Трубников, 1974).
Поэтому, предлагая те или
иные упражнения, можно мобилизовать организм работать как саморегулирующуюся
систему, приспосабливая его к тем воздействиям, которые будут предложены. В
данном случае можно управлять его адаптивным функционированием (В.В.
Петровский, 1974).
В то же время И.П. Ратов
(1972) в ряде своих исследований показал, что одной из наиболее существенных
сложностей в системе управления педагогическим процессом является то, что при
планировании и применении тренировочных средств, тренер должен учитывать
обязательность уменьшения эффекта от упражнений, а также возможности прямых и
побочных отрицательных влияний. Эти возможности уменьшения положительного
влияния упражнений, а также условия появления отрицательных последействий от
положительных, в целом ряде факторов специально рассматриваются автором. Так,
например, выполнение упражнений при повышенной интенсивности взаимодействия
спортсмена с внешними силами сопровождается уменьшением вариативности характеристик
движений, что свидетельствует о стабилизации двигательного навыка. Стабилизация
же навыка должна привести к стабилизации спортивного результата.
Выход из этого
противоречия И.П. Ратов видит в комплексном применении специальных упражнений и
тренажеров, позволяющих в относительно широких пределах изменять условия
выполнения структурно сходных с основным упражнением тренировочных упражнений,
сохраняя в то же время, высокую интенсивность взаимодействия с внешними силами.
В.Б. Поповым (1988) был
разработан структурный метод совершенствования скорости спринтерского бега,
заключающийся в применении совокупности приемов, комплексов специальных
упражнений и их срочных эффектов воздействия на опорно-двигательный аппарат
спортсмена. Он способствует достижению необходимых (соревновательных и
превышающих их) кинематических и динамических характеристик движений при
выполнении основного (соревновательного) упражнения или его элементов в
тренировочных занятиях.
Метод предусматривает
комплексы специальных упражнений, такие приемы как облегчение или утяжеление
условий выполнения основного упражнения или его элементов в чередовании с
обычными условиями.
При таком чередовании
используется срочный эффект последействия заданных условий (темпа, усилий) на
выполнение основного упражнения в стандартных условиях.
1.6. Возрастные
особенности развития девушек занимающихся спринтерским бегом.
Для реализации
тренировочной программы подготовки юных спринтеров важно учитывать возрастное
развитие организма. Каждому возрастному периоду присуща в большей или меньшей
мере та или иная тренировочная программа. Установлено, что в период с 13 до 17
лет у школьников создаются наиболее благоприятные условия для развития всех
физических качеств, необходимых для достижения высших спортивных результатов.
По данным Б. Юшко (1974), П.М. Гайдарской, П.З. Сириса, (1984) первый
сенситивный период воспитания скоростно-силовых качеств начинается с 8-летнего
возраста. Следующий сенситивный период начинается с 13-14 лет и длится до 16-17
лет. В этот период следует учитывать степень полового развития, так как прирост
результатов в скоростно-силовых видах напрямую связан с уровнем полового
развития.

Резюмируя выводы
вышеописанных авторов, можно заключить, что в возрасте 14-15 лет идет
благоприятное развитие скоростно-силовых качеств, и только учитывая
индивидуальное развитие ребенка в соответствии с его биологическим возрастом и
давая адекватную нагрузку, мы можем заметно повлиять на развитие этих качеств,
что в свою очередь повысит спортивный результат.
Заключение по
результатам литературного обзора.
При анализе литературных
источников не нашлось экспериментального подтверждения эффективности
использования специальных упражнений, основанных на структурном методе (В.Б.
Попов, 1988) развития двигательных качеств девушек 14-15 лет,
специализирующихся в беге на короткие дистанции. Последнее обстоятельство и
определило основное содержание нашего исследования.

ГЛАВА II
ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ
ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1 Цель и задачи исследования.
Цель исследования: определить эффективность применения
специальных упражнений в подготовке девушек 14-15 лет, специализирующихся в
беге на короткие дистанции.
Задачи исследования:

Изучить влияние
     целенаправленного применения специальных упражнений на структуру движений
     спринтерского бега (длины и частоты шагов).
Выявить эффективность
     использования специальных упражнений, развивающих скоростные и
     скоростно-силовые качества юных бегуний.
Разработать практические
     рекомендации для их применения в тренировке юных бегуний.

2.2. Методы исследования
Для решения поставленных задач были
использованы следующие методы исследования:
1.     Изучение научно-методической
литературы.
2.     Педагогические наблюдения и беседы.
3.     Методы педагогических контрольных
испытаний.
4.     Педагогический эксперимент.
5.     Методы математической статистики.
2.2.1. Изучение
научно-методической литературы
На
первом этапе исследовалась научно-методическая литература Российских и
зарубежных авторов. Было проанализировано 38 источников на русском языке и один
источник на английском языке, рекомендованный IAAF.
2.2.2. Педагогические
наблюдения и беседы
В процессе эксперимента
проводились наблюдения за техникой бега на по дистанции на отдельных частях
(стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование).
Педагогическое наблюдение
позволило путем экспертного анализа отметить изменения в технике бега у
девочек.
2.2.3. Методы
педагогических контрольных испытаний
В процессе исследования
функционального состояния участников в экспериментальной группе проводилось
тестирование, до и после эксперимента. Тестирования проводилось по
следующим педагогическим тестам:
- время бега на 20 метров
с хода;
- время бега на 30 метров
со старта;
- время бега на 60 метров
со старта;
- время бега на 100
метров со старта;
- темп бега;
- средняя длина шага.
Результаты контрольных
испытаний представлены в табл. 1, 2, 3 и 4.
2.2.4. Педагогический
эксперимент
В процессе проведения
педагогического эксперимента, учащиеся экспериментальной и контрольной групп
выполняли один и тот же объем тренировочной работы. Отличие заключалось лишь в
том, что девочки экспериментальной группы три раза в неделю выполняли комплексы
специальных упражнений.
2.2.5. Методы
математической статистики
В
результате исследования были рассчитаны средние статические величины по каждому
исследуемому признаку.  Получены средние значения показателей контрольных
испытаний в экспериментальной и контрольной группах до и после эксперимента,
выражались в процентах (%). Результаты расчетов представлены на рис. 1, 2 и 3.
2.3.Организация исследования:
2.3.1.
На первом этапе в период 2012-2013 изучалась научно-методическая литература.
2.3.2.
На втором этапе проводилась исследование модельных характеристик спринтерском
бега и систематизировались специальные беговые упражнения из которых были
созданы в комплексы.
2.3.3.
На третьем этапе был проведен педагогический эксперимент.
Педагогический
эксперимент проводился сентября 2014 по февраль 2015 года, в течение 12 недель,
и включил 28 тренировок, с использованием комплексов специальных упражнений.
Исследование проводилось на девочках 14-15 лет, В течение двух лет занимающихся
бегом на короткие дистанции на базе СДЮШОР-24. Исходный уровень
подготовленности до начала эксперимента равнялся 2-3 спортивному разряду.
Были
сформированы экспериментальная и контрольная группы по 8 человек в каждой.
Испытуемые
подбирались таким образом, чтобы исходные данные, оценивающие развитие
двигательных качеств, статистически не отличались друг от друга. Педагогическое
тестирование проводилось в начале и в конце эксперимента.
По плану эксперимента учащиеся обеих
групп выполняли один и тот же объем тренировочной работы. Отличие заключалось
лишь в том, что девочки экспериментальной группы три раза в неделю выполняли
комплексы специальных упражнений. В течение первых двух недель (первый этап)
перед ними ставилась задача укрепления групп мышц, работающих в данных
упражнениях и обучения правильному техническому выполнению этих упражнений. На
следующем этапе упражнения выполнялись с установкой на достижение максимальной
частоты движений.

ГЛАВА III
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЙ И ИХ
ОБСУЖДЕНИЕ
На основе анализа литературных
источников, опросов спортсменов и тренеров, были разработаны комплексы
упражнений, которые применялись в педагогическом эксперименте:

Комплекс специальных упражнений 1

Имитация беговых движений рук сидя на
мате с блинами от 2 кг и без блинов в максимально быстром темпе по 15 секунд,
2-3 подхода с отдыхом до 2-х минут.

1. Маховые движения ногами с
сопротивлением (с резиной) тяга сзади 10-12 раз, 2-3 подхода на каждую ногу
через 2-3 минуты отдыха.

2. Маховые движения ногами с
сопротивлением (с резиной) тяга спереди 10-12 раз, 2-3 подхода на каждую ногу
через 2-3 минуты отдыха.

3. Имитация беговых движений ног лежа
на спине (на скамье) «велосипед» по 15 секунд, 2-3 подхода через 2-3 минуты
отдыха.

4. Имитация беговых движений рук стоя
на месте с наращиванием темпа до максимального по 20 секунд, 2-3 подхода через
2-3 минуты отдыха.

5. Имитация беговых движений ног на
брусьях или параллельных барьерах с достижением максимальной частоты движений
по 15 секунд, 2-3 похода с отдыхом 2-3 минуты.

6. Бег на месте с высоким подниманием
бедра в упоре, у гимнастической стенки по 15 секунд, 2-3 подхода с отдыхом 2-3
минуты.

После выполнения каждого упражнения
выполнялся спринтерский бег на дистанцию 60 метров.

Комплекс специальных упражнений 2

1. Маховые движения ногами с
сопротивлением (с резиной) тяга сзади 10-12 раз, 2-3 подхода на каждую ногу
через 2-3 минуты отдыха.

2. Маховые движения ногами с
сопротивлением (с резиной) тяга спереди 10-12 раз, 2-3 подхода на каждую ногу
через 2-3 минуты отдыха.

3. Имитация беговых движений рук с
гантелями от 250 до 500 грамм и без гантелей в максимально быстром темпе по 15
секунд, 2-3 подхода с отдыхом до 2-х минут.

4. Имитация беговых движений ног на
брусьях или параллельных барьерах:
            А) с отягощениями (300
грамм) на голеностопных суставах 1 подход по 15 секунд;

            Б) без отягощений 1
подход по 15 секунд в максимально быстром темпе.

Повторить 2-3 серии с отдыхом до 4
минут.
5. Бег с высоким подниманием бедра в
упоре у гимнастической стенки и около стены в максимально быстром темпе:
            А) с отягощениями (300
грамм) на голеностопных суставах 1 подход по 15 секунд;

            Б) без отягощений 1
подход по 15 секунд.
Повторить 2-3 серии с отдыхом до 4
минут.

6. Бег с максимальной скоростью на
дистанцию 60 метров:
            А) с отягощениями (300
грамм) на голеностопных суставах;

            Б) без отягощения со
скоростью 95% от максимальной.
Повторить 2-3 серии с отдыхом между
пробежками 5-6 минут.

7. Имитация беговых движений ног на
перекладине:
            А) с отягощениями (300
грамм) на голеностопных суставах 1 подход по 15 секунд;

   Б) без отягощений 1 подход по 15
секунд в максимально быстром темпе.

8. Имитация беговых движений рук с
резинкой в максимальном быстром темпе по 15 секунд, 2-3 подхода с отдыхом до
2-х минут.

Ходьба выпадами без отягощения

Ходьба выпадами с отягощением

Круговые движения ногами разной
амплитудой в стойке на лопатках (велосипед) с отягощением

Круговые движения ногами разной амплитудой в стойке на
лопатках (велосипед) без отягощения
Бег по отметкам с отягощением

Бег по отметкам без отягощения

В результате применения комплексов в
процессе тренировочных занятий были получены показатели функциональных
возможностей, представленные в таблицах 1,2,3 и 4.
До эксперимента и по его
завершению был получен следующий фактический материал (табл. 1, 2 ,3, 4).

 Таблица 1

Результаты контрольных испытаний в
беге
Экспериментальная группа

Номер
п/п

Спортсмен,
возраст

Бег с хода 20 м

Бег со старта

20 м
(с)

Средняя длина шага
  (м)

Темп
(шаг/с)

30 м
(с)

60 м
(с)

100 м
(с)

1

14 лет

До
После

2,7
2,5

1,74
1,81

4,26
4,42

4,8
4,6

8,7
8,3

13,6
13,4

2

14 лет

До
После

2,7
2,4

1,86
1,94

3,98
4,30

4,7
4,4

8,4
8,0

13,9
13,6

3

14 лет

До
После

2,7
2,4

1,88
1,93

4,09
4,32

4,7
4,5

8,4
8,1

13,4
13,1

4

14 лет

До
После

2,6
2,4

1,81
1,86

4,25
4,48

4,7
4,5

8,5
8,2

13,5
13,2

5

15 лет

До
После

2,6
2,4

1,91
1,95

4,03
4,27

4,6
4,5

8,2
8,0

13,2
12,9

6

15 лет

До
После

2,8
2,6

1,87
1,90

3,82
4,05

4,9
4,7

8,8
8,4

13,7
13,5

7

15 лет

До
После

2,7
2,4

1,90
1,94

3,90
4,30

4,7
4,5

8,6
8,2

13,6
13,2

8

15 лет

До
После

2,7
2,5

1,92
1,96

4,17
4,44

4,5
4,4

8,1
7,9

12,9
12,5

Среднее

До
После

2,66
2,42

1,861
1,911

4,06
4,32

4,70
4,51

8,48
8,14

13,47
13,09

Изменение

9,9%

0,03%

6,5%

4,2%

4,2%

2,8%

Таблица 2
Результаты контрольных испытаний в прыжках с места

Экспериментальная группа

Номер
п/п

Спортсмен,
возраст

Прыжки с места

В длину
(м)

Тройной
(м)

1

14 лет

До
После

2,25
2,28

6,45
6,54

2

14 лет

До
После

2,36
2,40

6,84
6,96

3

14 лет

До
После

2,31
2,36

6,70
6,78

4

14 лет

До
После

2,28
2,34

6,54
6,62

5

15 лет

До
После

2,26
2,30

6,75
6,92

6

15 лет

До
После

2,18
2,20

6,30
6,36

7

15 лет

До
После

2,24
2,26

6,68
6,74

8

15 лет

До
После

2,40
2,44

7,01
7,07

Среднее

До
После

2,285
2,312

6,663
6,748

Изменение

0,01%

0,01%

Анализ индивидуальных
результатов до и после эксперимента показал улучшение времени пробегания на 0,2
с (короткие отрезки) и на 0,4 с на соревновательных. Разница средних величин
изменения длины и темпа шагов показала, что улучшение результатов произошло за
счет темпа, что в большей мере отразилось на более длинных отрезках (60 м и 100
м) и в меньшей степени на коротких (20 м и 30 м).
В скоростно-силовом
показателе (прыжки в длину с места и тройной прыжок с места) сдвиги в
результатах оказались незначительными.
Таблица 3
Результаты контрольных испытаний в беге
Контрольная группа

Номер
п/п

Спортсмен,
Возраст

Бег с хода 20 м

Бег со старта

20 м
(с)

Средняя длина шага
  (м)

Темп
(шаг/с)

30 м
(с)

60 м
(с)

100 м
(с)

1

14 лет

До
После

2,6
2,4

1,95
1,99

3,94
4,19

4,8
4,6

8,6
8,3

13,4
13,0

2

14 лет

До
После

2,8
2,7

1,80
1,84

3,96
4,03

4,9
4,7

8,7
8,5

13,7
13,5

3

14 лет

До
После

2,8
2,7

1,81
1,85

3,94
4,00

4,7
4,7

8,8
8,6

13,7
13,6

4

14 лет

До
После

2,6
2,6

1,84
1,86

4,18
4,14

4,6
4,6

8,3
8,4

13,2
13,4

5

14 лет

До
После

2,5
2,4

1,89
1,94

4,23
4,29

4,6
4,5

8,2
8,0

13,3
13,1

6

15 лет

До
После

2,6
2,5

1,90
1,94

4,00
4,12

4,7
4,6

8,5
8,3

13,4
13,5

7

15 лет

До
После

2,5
2,4

1,88
1,96

4,25
4,27

3,6
4,5

8,2
8,0

13,6
13,3

8

15 лет

До
После

2,6
2,4

1,92
1,95

4,06
4,24

4,5
4,4

8,2
8,2

13,4
13,2

Среднее

До
После

2,62
2,54

1,874
1,916

4,07
4,16

4,68
4,58

8,44
8,26

13,46
13,32

Изменение

3,1%

0,02%

2,2%

2,2%

2,2%

1,1%

Таблица 4
Результаты контрольных испытаний в прыжках с места

Контрольная группа

Номер
п/п

Спортсмен,
Возраст

Прыжки с места

В длину
(м)

Тройной
(м)

1

14 лет

До
После

2,29
2,34

6,38
6,48

2

14 лет

До
После

2,16
2,20

6,41
6,50

3

14 лет

До
После

2,24
2,28

6,48
6,52

4

14 лет

До
После

2,36
2,28

6,84
6,70

5

14 лет

До
После

2,30
2,34

6,90
6,88

6

15 лет

До
После

2,25
2,29

6,70
6,75

7

15 лет

До
После

2,30
3,34

6,80
6,94

8

15 лет

До
После

2,33
2,36

6,67
6,70

Среднее

До
После

2,277
2,298

6,648
6,699

Изменение

0,01%

0,01%

Сравнения индивидуальных
результатов в этой группе, как и в экспериментальной, показало их улучшение на
более длинных отрезках (60 м и 100 м), но величина сама существенно отличается,
по средним данным всего на 0,14 с. Заметных преимуществ в длине шага не
отмечено, зато в темпе – разница существенна.

Изменение показателей подготовленности контрольной и
экспериментальной групп за время эксперимента.

Показатели, ед. изм.

Уровень

Эксперимент. группа

p

Контрольная группа

p

p1

M±m

M±m

Бег с хода 20 м, с

До
После

2,66±0,06
2,42±0,08

>0,05

2,62±0,12
2,54±0,14

>0,05

>0,05
>0,05

Средняя длина шага, м

До
После

1,861±0,06
1,911±0,05

>0,05

1,874±0,05
1,916±0,06

>0,05

>0,05
>0,05

Темп,
шаг/с

До
После

4,06±0,16
4,32±0,13

>0,05

4,07±0,13
4,16±0,11

>0,05

>0,05
>0,05

Бег со старта 30 м, с

До
После

4,70±0,12
4,51±0,10

>0,05

4,68±0,13
4,58±0,10

>0,05

>0,05
>0,05

Бег со старта 60 м, с

До
После

8,48±0,24
8,14±0,17

>0,05

8,44±0,24
8,26±0,22

>0,05

>0,05
>0,05

Бег со старта 100 м, с

До
После

13,47±0,31
13,09±0,35

>0,05

13,46±0,18
13,32±0,21

>0,05

>0,05
>0,05

Прыжок с места, м

До
После

2,285±0,07
2,312±0,08

>0,05

2,277±0,06
2,298±0,05

>0,05

>0,05>0,05

Тройной прыжок, м

До
После

6,663±0,22
6,748±0,24

>0,05

6,648±0,20
6,699±0,17

>0,05

>0,05
>0,05

Примечание: p –
уровень значимости различий между исходным и конечным результатами в каждой
группе, p1 – между
контрольной и экспериментальной группами.

В скоростно-силовых
показателях изменений практически не произошло.
На основании фактических
данных были выявлены средние значения результатов в обеих группах (рис. 1,2).

Рис. 1. Средние значения
результатов в экспериментальной группе

Рис. 2. Средние значения результатов
в контрольной группе

В экспериментальной
группе были определены следующие показатели:
- время бега на 20 метров
с хода (улучшение составило 9,9%);
- время бега на 30 метров
со старта (4,2%);
- время бега на 60 метров
со старта (4,2%);
- время бега на 100
метров со старта (2,8%);
- темп бега (6,5%);
- средняя длина шага
(0,03%).
Результаты прыжка в длину
с места и тройного прыжка с места выросли совсем незначительно (0,01).
Полученные результаты
позволяют сделать вывод о том, что целенаправленное применение специальных
упражнений, подобранных в соответствии со структурой соревновательного
упражнения, и выполняемых с двигательной установкой на повышение частоты и
достижение свободы движений, в первую очередь, влияют на убыстрение темпа
беговых шагов (улучшение 6,5%).
Только ростом этого
показателя можно объяснить существенные улучшения результатов во всех беговых
тестах. Особо необходимо отметить прирост максимальной скорости бега (с 7, 52
м/с до 8, 26 м/с), о которой мы можем судить по времени пробегания 20-метрового
отрезка с хода.
В контрольной группе
положительный сдвиг в результатах бега на 20 метров объясняется
малосущественным приростом длины и частоты бегового шага.
Изменения в результатах
по прыжковым тестам в обеих группах не достоверны. Вероятно, предложенные
упражнения не дают положительного переноса на выполнение данных упражнений.
Педагогическое наблюдение
позволило путем экспертного анализа отметить появление в технике бега у девочек
экспериментальной группы проявление мягкости движений, свободы бега.

Таким образом, подводя
итоги педагогического эксперимента, можно заключить, что целенаправленное
применение в течение 12 недель и 28 учебно-тренировочных занятий комплексов
специальных упражнений привело к существенным изменениям в технике движений и
обеспечило значительное повышение спортивных результатов.
Разница результатов по
средним данным в обеих группах приведена на рис. 3. Она наглядно подчеркивает
преимущество работы по программе экспериментальной группы.

Рис.
3. Разница результатов в экспериментальной и контрольной группах после
тестирования

На
основания анализа полученных данных были сделаны следующие выводы:
Выводы

1.     Целенаправленное применение
специальных упражнений, сходных с отдельными элементами бега, способствуют
развитию двигательного потенциала, а вместе с этим улучшению структуры бега в
основном, соревновательном упражнении, в частности длины и частоты шагов.

2.     Использование комплексов специальных
упражнений в тренировке девочек 14-15 лет способствовало повышению темпа бега (на
6,5%), увеличению длины шага (на 0,03%), улучшению их скоростных возможностей
(на 9,9%), а следовательно, и достижению более высоких результатов в
соревновательной деятельности.

3.     Анализируя полученные данные, можно
предположить, что эффективность специальных упражнений, отвечающих структуре
основного упражнения, заключается в сопряженном их воздействии как на
техническую, так и на физическую подготовленность юных бегуний на короткие
дистанции, улучшая их быстроту и скоростно-силовые качества.

4.     Позитивные сдвиги тестовых
показателей участников педагогического эксперимента явились основанием для
разработки практических рекомендаций, полезных при подготовке юных бегуний на
короткие дистанции.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

1.
Проведенные
исследования позволяют рекомендовать применение разработанных комплексов
специальных упражнений в тренировке юных бегуний для решения поставленных
задач.
2.
Подбор и
выполнение комплексов специальных упражнений может осуществляться повторным
методом и методом круговой тренировки.
3.
На первом этапе
(3 - 4 недели) необходимо овладеть правильной техникой движений, укрепить
работающие группы мышц. На втором этапе преследуется задача увеличения частоты
движений до максимальных при сохранении их свободы.
4.
Продолжительность
однократного упражнения составляет 15 секунд и выполняется с нарастанием темпа
к концу задания. Отдых между повторениями от 3 до 6 минут и может
регулироваться по частоте сердечных сокращений (до 120 уд/мин).
После выполнения
упражнений необходимо выполнить ускорение до 60 метров с такой установкой,
которая предшествовала в упражнении на быстроту выноса бедра, на быстроту
опускания бедра, на быстроту движения рук и т.д.
5.
По мере овладения
рациональной техникой упражнений используется применение отягощений, а также
гантелей. Вес манжет составляет 150 - 300 грамм, вес гантелей до 500 грамм.
Основное требование – сохранение правильной техники и частоты выполнения
движений. При выполнении упражнений без отягощений заметны явления
последействия, заключающиеся в ощущении легкости и быстроты.
6.
Возможно
включение в предсоревновательную разминку ускорений с манжетами на
голеностопных суставах. Ускорения выполняются за 5 - 7 минут до старта.

Список литературы

1.      Алабин В.Г. 2000 упражнений для
легкоатлетов: учеб. Пособие для физкультур. Учеб. Заведений / В.Г. Алабин. -
Харьков, 1994. - 119 с.
2.      Алабин В.Г. / Спринт. - Минск:
Беларусь, 1977. - 127 с.
3.      Алабин В.Г., Крупенио В.Н. /
Специальные упражнения для юных легкоатлетов - Минск: Беларусь, 1970. - 178 с.
4.      Филин В.П. Современные методы исследований
в спорте: учеб. Пособие / Филин В.П., Семенов В.Г., Алабин В.Г.; ХГИФК. - М.:
Основа, 1994. - 131 с.
5.      Годик М., Гончаренко А., Озолин Э. [и
др.] /Спринт: методы контроля, проверка скоростных качеств, вопросы управления
// Легкая атлетика. - 1973. - N 9. - С. 18-19.
6.      Бальсевич В.К. Исследование основных
параметров движений в беге на скорость и некоторые пути совершенствования в
технике бегунов на короткие дистанции: дис. ... канд. пед.наук / Бальсевич
В.К.; ГЦОЛИФК. - М., 1965. - 23 с.
7.      Бартенев Л.В. Бег на короткие
дистанции. - М.: Физкультура и спорт, 1971. - 72 с.
8.      Бартенев В.А. Обоснование средств
развития быстроты в беге у девочек школьного возраста: автореф.дис. ... канд.
пед.наук / Бартенев В.А.; Науч.-исслед.ин-т физиологии детей и подростков. -
М., 1973. - 21 с.
9.      Бойко В.В. Целенаправленное развитие
двигательных способностей человека / Бойко В.В. - М.: Физкультура и спорт,
1987. - 144 с.
10.  Власов В.Н. Экспериментальное
исследование методики воспитания быстроты и скорости бега у детей младшего и среднего
школьного возраста: автореф.дис. ... канд. пед.наук / Власов В.Н.; ВНИИФК. -
М., 1971. - 22 с.
11.  Власов В.Н. Исследование методики
воспитания быстроты у школьников / Власов В.Н., Филин В.П. // Теория и практика
физической культуры. - 1971. - N 10. - С. 48-51.
12.  Верхошанский Ю.В. Основы специальной
физической подготовки спортсменов / Верхошанский Ю.В. - М.: Физкультура и
спорт, 1988. - 331 с.
13.  Водяницкая О.И. Методика
совершенствования ритма бега в процессе многолетней подготовки юных спринтеров:
автореф.дис. ... канд. пед.наук / Водяницкая О.И.; ЦНИИС. - М., 1993. - 24 с.
14.  Зациорский В.М. К теоретическому
обоснованию современной методики воспитания быстроты движений / Зациорский
В.М., Филин В.П. // Теория и практика физической культуры. - 1962. - N 6. - С.
23 - 26.
15.  Зациорский В.М. Исследование
взаимосвязи между физическими качествами / Зациорский В.М., Кулик Н.Г., Смирнов
Ю.И. // Теория и практика физической культуры. - 1969. - N 1. - С. 2-6.
16.  Ионов Д.П. О технике бега на короткие
дистанции / Ионов Д.П., Черняев Г.И., Третьяков Н.Д. // Теория и практика физ.
культуры. - 1965. - N 5. - С. 33-38.
17.  Козлов И.М. Прогрессирующая структура
движений как принцип совершенствования спортивного мастерства / Козлов И.М. //
Принципиальные вопросы кинезиологии спорта: Сб. науч. тр. /МОГИФК. - Малаховка,
1991. - С. 90-95.
18.  Князева Н.А. Особенности подготовки
спринтеров-девушек на этапе начальной спортивной специализации: автореф.дис.
... канд. пед.наук / Князева Нина Андреевна; ВНИИФК. - М., 1983. - 23 с.
19.  Лавриненко Н.И. Эффективность средств
вариативно-превышающих воздействий для развития скоростно-силовых качеств у
квалифицированных бегунов на короткие дистанции: автореф.дис. ... канд.
пед.наук / Лавриненко Николай Иванович; ВНИИФК. - М., 1988. - 24 с.
20.  Лакин Г.Ф. Биометрия: учеб. Пособие
для студентов биолог, специальностей вузов / Г.Ф. Лакин. - изд. 4-е, перераб, и
доп. - М.: Высш, шк. 1990. - 352 с.
21.  Матвеев Л.П. Теория и методика
физической культуры: учеб, для институтов физ. культуры / Матвеев Л.П. - М.:
Физкультура и спорт, 1991. - 543 с.
22.  Муравьев В.Н. Исследование
взаимодействия спортсмена с опорой и обоснование целенаправленного изменения
биодинамики в легкоатлетических локомоциях: автореф.дис. ... канд. пед.наук /
Муравьев В.Н.; ГЦОЛИФК. - М., 1967. - 22 с.
23.  Набатникова М.Я. Развитие научных
основ юношеского спорта / Набатникова М.Я. // Теория и практика физической
культуры. - 1983. - N 11. - С. 45-47.
24.  Озолин Н.Г. Современная система
спортивной тренировки / Озолин Николай Георгиевич. - М.: Физкультура и спорт,
1970. - 479 с.
25.  Озолин Э. Спринтерский бег / Озолин
Э. // Легкая атлетика. - 1987. - N 6. - С. 19.
26.  Орещук С.А. Исследование особенностей
влияния отягощений на формирование системы движений скоростного бега у
подростков и юношей: автореф.дис. ... канд. пед.наук / Орещук С.А.; АПН СССР.
НИИ физиологии детей и подростков. - М., 1971. - 20 с.
27.  Примаков Ю.Н. Исследование динамики
скорости в максимально быстрых движениях. (На примере легкоатлетических
упражнений): автореф.дис. ... канд. пед.наук / Примаков Ю.Н.; ГЦОЛИФК. - М., 1969.
- 24 с.
28.  Попов В.Б. 1001 упражнение для
легкоатлетов / Попов В.Б. // Спорт в школе. - 1999. - N 33-34. - С. 9-18.
29.
Попов В.Б.
Структурный метод совершенствования в технике движений. Советы бегунам: Как
сделать бег упругим и легким / Попов В.Б. // Теория и практика физической
культуры. - 1990. - N 6. - С. 65.
30.
Ратов И.П.
Исследование спортивных движений и возможностей управления изменениями их
характеристик с использованием технических средств/ Ратов И.П.; ВНИИФК. - М.,
1971. - 909 с.
31.
Ратов И. Влияние
отягощений / Ратов И. // Легкая атлетика. - 1962. - N 9. - С. 29-30.
32.
Романова Н.Н.
Совершенствование методов обучения юных спортсменок, специализирующихся в
спринтерском беге, на основе использования тренажерных устройств / Романова
Н.Н.; ВНИИФК. - М., 1980. - 24 с.
33.
Северцов Н.С.
Общие условия повышения скорости и частоты движений спортсмена / Северцов Н.С.
// Теория и практика физической культуры. - 1968. - N 10. - С. 8-12.
34.
Семенов В.Г.
Экспериментальное обоснование средств специальной скоростно-силовой подготовки
женщин-спринтеров: автореф.дис. ... канд. пед.наук / Семенов В.Г.; ГДОИФК им.
П. Ф. Лесгафта. - Л., 1971. - 16 с.
35.
Семенов В.Г.
Общие закономерности функциональной адаптации опорно-двигательного аппарата
женщин-спринтеров / Семенов В.Г. // Адаптация, физическая культура и спорт:
Сборник научных трудов. - Смоленск, 1987. - С. 46-48.
36.
Топчиян В.С.
Исследование методики воспитания скоростных качеств у юных легкоатлетов (на
примере бега на короткие дистанции) / Топчиян В.С.; АПН СССР. НИИ возрастной
физиологии и физ. воспитания. - М., 1968. - 20 с.
37.
Трубников В.
Развитие быстроты / Трубников В. // Легкая атлетика. - 1971. - N 1. - С. 14.
38.
Филин В.П. Бег на
короткие дистанции / Филин Владимир Павлович. - М.: Физкультура и спорт, 1964.
- 211 с.
39.
Филин В.П. Воспитание
физических качеств у юных спортсменов / Филин В.П. - М.: Физкультура и спорт,
1974. - 232 с.

Исполнитель выпускной  квалификационной работы
                                    (Миронов М.С.)

Научный руководитель
                                      (Никонов В.И.)

Заведующий кафедрой

(Чесноков Н.Н.)

Дата защиты
«               »                            2015г.

Оценка за защиту

/            /

Председатель государственной
аттестационной Комиссии
                                     /              /

Скачано с www.znanio.ru

alt: ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ КОМПЛЕКСОВ

alt: ГЛАВА I СОСТОЯНИЕ ВОПРОСА

alt: Мощное напряжение мышц, вызывающее разгибание бедра и сгибание голени, позволяет развить необходимую постановочную скорость стопы, а напряжение соответствующих мышц-антагонистов «закрепляет» все суставы опорной ноги и…

alt: В.А. Бартенев (1973) определил, что применение в беге с высоким подниманием бедра, выполняемым с максимальной частотой, отягощений на голенях, вызывает незначительные увеличение динамических характеристик в…

alt: ГЛАВА II ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ

alt: Комплекс специальных упражнений 2 1

alt: Сравнения индивидуальных результатов в этой группе, как и в экспериментальной, показало их улучшение на более длинных отрезках (60 м и 100 м), но величина сама…

alt: Целенаправленное применение специальных упражнений, сходных с отдельными элементами бега, способствуют развитию двигательного потенциала, а вместе с этим улучшению структуры бега в основном, соревновательном упражнении, в…