extracted_text:
«Исследование особенностей ритмо  темповой структуры разбега в
прыжках в длину у юношей 14 – 17 лет»
СОДЕРЖАНИЕ
СОДЕРЖАНИЕ.......................................................................................................1
ВВЕДЕНИЕ..............................................................................................................2
1 АНАЛИЗ ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ..................................................4
3 РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ...........................22
ВЫВОДЫ................................................................................................................39
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ...................................................42 2
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность.  Прыжок   в   длину   —   дисциплина,   относящаяся   к
горизонтальным прыжкам технических видов легкоатлетической программы, это
один   из   наиболее   популярных   видов   легкой   атлетики   и   за   своё   более   чем
столетие как спортивное упражнение достиг высоких достижений. Прыжки в
длину   относится   к   ациклическим   упражнениям,   связанным   с   проявлением
максимальных   скоростных   и   скоростносиловых   возможностей   спортсмена.
Современный   уровень   мировых   рекордов   в   легкоатлетических   прыжках
настолько   высоки,   что   для   дальнейшего   успешного   выступления   на
международных соревнованиях и установление   мировых рекордов необходим
отбор   способных,   высокорослых,   физически   крепких   юношей   и   современная
система обучения спортивной тренировки.
Достижение   стабильных   и   высоких   результатов   во   многом   зависят   от
правильности выполнения разбега (точность попадания на место отталкивания).
Разбег является одной из фаз прыжка в длину с  разбега. Цель разбега – достичь
максимальной скорости без потери контроля за своими движениями и излишнего
напряжения.  В научно – методической литературе разбег рассматривается как
один из важных факторов в прыжках в длину, и как система подготовленных
движений,   связанных   с   координацией   беговых   шагов   для   правильного
выполнения отталкивания обуславливающих высокий результат. Эффективность
прыгунов в разбеге зависит от развития наибольшей горизонтальной скорости на
последних шести шагах разбега при сохранении способности к отталкиванию.
Важным фактором достижения высоких результатов в прыжках в длину
является   эффективная   ритмо   –   темповая   структура   разбега   –   правильное
распределение сил в пространстве и времени. 3
В   научно   –   методической   литературе   имеется   не   большой   объем
информации о ритмо – темповой структуре  разбега в прыжках в длину. В них
указываются лишь общие сведения о техники выполнения этого элемента, не
раскрывается   внутренние   особенности   построения   двигательных   действий
прыгунов   в   момент   разбега.   Изза   недостаточного   внимания   на   ритмо   –
темповую структуру   разбега, на данный момент мы столкнулись с проблемой
нехватки информации об этом элементе прыжка.
Цель   исследования  –   совершенствование   методики   изучения   и
становления технического пробегания разбега с целью наиболее эффективного
использования физических качеств спортсменов.
Гипотеза  –   предполагается,   что   формирования   ритмо   –   темповой
структуры     разбега   в   прыжках   в   длину   у   спортсменов   разной   возрастной
категории будет влиять на достижение более высоких результатов у юношей,
специализирующих  в прыжках в длину.
Практическая   значимость
–   разработка   рекомендаций   для
совершенствования   ритмо  –  темповой   структуры   в   определенные   возрастные
периоды,   что   будет   способствовать   освоению   правильной   техники   разбега   в
прыжках в длину и росту спортивных результатов.
Предмет исследования – учебнотренировочный процесс у юношей 14 –
17 лет.
Объект исследования – совершенствование системы техники подготовки
на разных этапах возрастного развития.
В   данной   работе   содержится   46   страниц   машинописного   текста,   14
рисунков, 13 таблиц. 4
1 АНАЛИЗ ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ
1.1 Ритмическая структура разбега в прыжках в длину
Ритм   движения   –   временная   мера   соотношения   частей   движения.   Он
определяется по соотношению длительной части движения [2]. Слово «ритм» не
обладает   терминологической   четкостью.  В  самом  широком  понимание  ритм –
временная структура любых воспринимаемых процессов, образуемая акцентами,
паузами, членением на отрезки, их группировки, соотношениями по длительности
[1].
Ритм понимается как чередование или повторения и основанную на нем
соразмерность: идеал ритма – повторяющие колебания маятника.
Чтобы   выявить   ритм,   выделяют   фазы,   которые   различаются   по   задачам
движения, по его направлению, скорости, ускорению и другим характеристикам.
Ритм   отражает   прилагаемые   усилия,   зависит   от   их   величины,   времени
приложения и других особенностей движения. Для достижения ритма характерно
различное   временное   соотношение   сильных   частей   движения,   связанных   с
активными мышечными движениями и напряжениями, и слабых, пассивных фаз
движения.   Таким   образом,   двигательный   ритм   можно   определить   как
относительно правильное организованное распределение усилий в пространстве и
во времени [20,21,24].
Ритм   можно   определить   в   каждом   движении,   поскольку   в   каждом
упражнении есть различающиеся части. Так называемые «неритмичные» движения
–   это   не   вообще   лишенные   ритма   движения,   а   движения   с   отклонениями   от
заданного рационального ритма [20,21,24].
Многие авторы [5,8,26,30] отмечают, что завершающей фазой установления
двигательного навыка является формирование четкого ритма и темпа движения,
определенного   пространственно   –   временного   соподчинения   структуры
элементов целостного движения. В каждом конкретном двигательном действии, 5
технически совершенно выполненном, можно обнаружить рациональный ритм. Но
его   нельзя   рассматривать   как   некий   абстрактный   идеальный   ритм,   одинаково
пригодный   для   всех.   У   каждого   индивида   в   силу   его   индивидуальных
особенностей   должен   быть   свой   ритм   выполнения   движения.   Однако   эта
вариативность ритма не должна выходить за известные границы, определяемый
основной объективно рациональной структурой действия[5,9,11,30].
Усвоения   юными   спортсменами   оптимального   ритма   и   темпа   движения
невозможно без обостренного «чувства времени».Чувство времени – это значит
уметь тонко воспринимать временные параметры, распределять свои действия  в
строго заданное время[20].
В работах Д.Г. Элькина [32] доказано влияние эмоциональных состояний на
оценку  времени.  В  частности,  депрессивное  состояние,  как  правило, вызывает
переоценку   времени,   а   возбуждение   –   недооценку.   В   исследованиях   С.Н.
Беляевой – Экземплярской показана зависимость субъективного отсчета времени
от индивидуально – психологических особенностей, личного темпа, скорости и
медлительности психических процессов, их равномерности и неравномерности.
Ряд авторов[5,19,20,23,24], исследуя вопросы формирования двигательных
навыков,   выявили   положительное   влияние   различного   рода   оценок   временных
характеристик на эффективность двигательных действий. Так, С.Г.Геллерштейн
[5],   исследовав   самоконтроль   временных   параметров   как   основу   управления
двигательной деятельности  пришел к выводу, что взрослые спортсмены могут
научиться различать микроинтервалы времени, порядка десятых   и даже сотых
долей   секунды.   Он   разработал   ряд   специальных   упражнений   и   доказал
возможность развития у спортсменов “чувства” времени и темпа движения.
Таким образом, проблема восприятия времени подвергалась всестороннему
изучению   и   приобрела   не   только   теоретическое,   но   и   практическое   значение.
Следует,   однако,   заметить,   что   в   большинстве   случаев   исследовалась 6
различительная чувствительная по переменной времени, где темп движений был
постоянный.
В   работе   Ф.М.Талышевабыло   показано,   что   преимущественное   развитие
различительной   чувствительности   по   отдельной   переменной   движения
обусловливается   конкретным   видом   спортивной   специализации.   Спортивные
занятия приводят к улучшению пространственной чувствительности, как у юных
легкоатлетов,   так   и   у   спортсменов   других   специализаций.   Результаты
исследования различительной чувствительности у легкоатлетов показали, что ее
уровень зависит от квалификации спортсменов.
Легкоатлету   –   прыгуну   наравне   с   другими   видами   чувствительности
необходимо     иметь   высокий   уровень   чувствительности   по   усилию.   Умению
правильно   распределить   усилия   во   времени   и   пространстве  –  одно   из   усилий
проявления высокого технического мастерства спортсменов [2,13].
В   процессе   спортивной   тренировки   улучшаются   качество   и   точность
дифференцировки усилий.
Б.Я.Меньшиков[16]   доказал,   что   различные   по   величине   мышечных
напряжений дифференцируются не одинаково.
Таким   образом,   эффективная   ритмо   –   темповая   структура   разбега   в
прыжках   в   длину   как   правильно   организованное   распределение   усилий   в
пространстве   и   во   времени   –   один   из   важных   факторов   достижения   высоких
спортивных результатов.
Анализ   специальной   литературы   показывает,   что   ритмо   –   темповая
структура разбега в прыжках в длину изучена не достаточно полно.
Проведенные   исследования   [1,11,18,26,31,32]   не   позволяют   рассмотреть
структуру   полного   разбега   в   прыжках   в   длину   у   прыгунов   различной
квалификации.
В   работе   А.Г.Рыбковского   было   показано,   что   имеются   две   основные
разновидности   выполнения   перед   отталкиванием     шагов   уменьшения   длины 7
последнего шага(“укороченный ритм”) и увеличение его (“удлиненный  ритм”).
Различная   рациональность   исследуемых   вариантов   выполнения   перед
отталкивание шагов связана с использованием скорости, достигнутой в разбеге.
При “укороченном ритме” возникает разлад в системе движений – укорачивается
время полета, снижается скорость разбега. При “удлиненном ритме”   скорость
разбега уменьшается, но не в значительной степени.
Под   структурой   понимается   определенная   взаимосвязь,   взаимное
расположение составных частей(Большая советская энциклопедия в 30 томах).
В работах некоторых авторов[9,12,13,17,22,27,28], показано, что прыгуны в
длину на первых восьми шагах разбега достигают средней скорости разбега, при
этом они увеличивают длину и частоту шагов. В средней части разбега скорость
повышается   преимущественно   за   счет   увеличения   частоты   шагов,   но   это
отмечается   только   у   мастеров   спорта.   У   прыгунов   в   длину   2   и   1   разрядов
скорость увеличивается преимущественно за счет длины шагов. Скорость разбега
на последних шагах незначительно увеличивается у всех спортсменов до 95% от
максимальной величины, при этом длина и частота шагов находится в обратной
зависимости.
Подводя   итог   рассмотренным   выше   вопросам,   можно   заключить
следующее:
1.Эффективная ритмо – темповая структура разбега в прыжках в длину как
правильно организованное распределение усилий в пространстве и во времени –
один из важных факторов достижения высоких, спортивных результатов.
2.Анализ   литературных   источников   не   позволил   выделить   положения,
которые бы определяли ритмо – темповую структуру разбега в прыжках в длину
и были основаны на результатах специальных исследований.
1.2 Особенности физического развития юношей в различные  возрастные
периоды 8
Прежде   чем   рассматривать   особенности   физического   развития   юношей
разной     возрастной   категории,   рассмотрим   само   понятие   “развитие”.   Под
развитием   понимается   качественные   изменения   в   детском   организме,
заключающиеся   в   усложнении   его   организации,   т.е.   в   усложнении   строения   и
функций всех органов и тканей, усложнении взаимоотношений и процессов их
регуляции [10,22].
Развитие организма у детей происходит волнообразно. Период усиленного
роста, сочетающиеся со значительным повешением энергетических и обменных
процессов,   сменяются   замедленным   ростом,   сопровождающимся   наибольшим
накоплением   массы   тела   и   преобладания   процессов   дифференцирования.   Так,
даже в короткий возрастной период с 12 до 16 лет наблюдается неравномерность
развития. У юношей  в 13 – 15 лет отмечается преобладание процессов роста, а в
12 – 16 лет – дифференцировки (И.И.Бахрах, 1978).
В педагогической практике принята следующая возрастная периодизация,
когда меняется темпы роста и развития, у юношей это проходит:
 с 8 до 12 лет – детство или младший школьный возраст;
с 13 до 16 лет – подростковый возраст или средний школьный возраст;
с 17 лет – юношеский возраст или старший школьный возраст;
Каждый возрастной период имеет свои особенности в строении и функциях
отдельных   органов   и   систем,   в   реактивности   организма   и   эмоционально   –
психическим формировании личности [15,22].
С   точки   зрения   спортивного   отбора,   планирования   тренировочного
процесса, выбора средств и методов тренировки представляют интерес анатомо –
физиологические особенности растущего организма почти уже с четырех лет, но
особенно с семи лет, т.е. с начала школьного возраста.
Физическое развитие – закономерный процесс изменения морфологических
и функциональных особенностей организма, тесно связанно с полом и возрастом
человека,   наследственным   факторам,   состояния   здоровья,   условиям   жизни   и 9
специфическими влияниями занятий определенными видами спорта. Регулярное
исследование   физического   развития   юных   спортсменов   оказывает   помощь   в
решении   практических   вопросов   планирования   тренировочного   процесса,
этапного   отбора,   углубленной   специализации   и   прогнозирования   роста
спортивных результатов [15,31].
Среди морфологических параметров, определяющих физическое развитие,
основными являются:  продольные  размеры тела  (длина  тела,  длина верхних  и
нижних конечностей),  масса  тела,  широтные  размеры (обхват  грудной клетки,
ширина   плеч),   а   также   интегральные   показатели   развития   размеров   тела
(поверхность тела, пропорции тела).
Рассмотрим подробнее некоторые из них.
Длина тела в период с 4 до 20 лет увеличивается неравномерно: отмечают
периоды   минимального   и   максимального   роста.   Минимальный   прирост   длины
тела   наблюдается   у   юных   спортсменов   в   возрасте   с   8   до   9   лет.   Период
ускоренного   роста   тела   у   юных   спортсменов   на   14   годах.   Максимальная
интенсивность   роста   тела   наблюдается   с   4   до   5,5   лет   и   с   11   до   14   лет.
Максимальное увеличение длины тела в течение года (более 8 см) приходит на   1
– 3,5 лет. После 14  лет длина тела почти не увеличивается, а после 17  лет рост
тела практически прекращается (И.И.Бахрах, Р.Н.Дорохов, 1974).
Интенсивность   роста   длины   верхних   конечностей   у   юных   спортсменов
подчинена той же закономерности, что и интенсивность прироста длины тела.
Прирост   длины   верхних   конечностей   у   юных   спортсменов   снижается   на   год
раньше,   чем   прирост   длины   тела.   В   результате,   в   этом   возрасте   у   юношей
наблюдается   относительная   длиннорукость.   Увеличивается   длина   нижних
конечностей соответствует по характеру увеличению длины тела. Значительное
снижение   интенсивности   прироста   длины   нижних   конечностей   у   юношей
начинается с 11 лет [10,31]. 10
Масса   тела   в   отличие   от   длины   тела   весьма   лабильный   показатель,
сравнительно быстро изменяющиеся под влиянием различных экзо и эндогенных
факторов. Увеличение массы тела с возрастом, так как и длина тела, происходит
не равномерно. Наиболее интенсивный прирост массы тела у юношей отмечается
в 12 – 15 лет. Значительный прирост массы тела у юношей замечается в период
полового созревания что влияет на ритмо – темповую структуру.
Для   практики   большой   интерес   представляет   взаимосвязь   длины   тела   и
массы   тела.   Оказывается,   что   между   этими   величинами   имеется   прямая,   но
изменяющиеся с возрастом корреляционная связь. Во всех возрастных группах у
юношей   увеличение   массы   тела   несколько   превышает   увеличение   длины   тела;
наиболее   разница   наблюдается   между   этими   относительными   величинами   на
возраст 14 – 16 лет [15,22,31].
Особенности   дифференцирования   костной   ткани   объективно   отражают
процессы роста и формирования организма ребенка и могут служить надежным
показателем биологического возраста. Окостенение скелета у детей происходит
неравномерно. С 10 до 12 лет формирование их у юношей идет равномерно.
В   подростковом   возрасте   костная   система   находится   в   состоянии
усиленного роста. Особенно быстро растут трубочные кости верхних и нижних
конечностей,   ускоряется   рост   в   высоту   позвонков.   Рост   костей   в   ширину
незначителен. В этом периоде позвоночник очень подвижен и податлив. Поэтому
в связи с отставанием развития мышечной ткани от роста костного скелета при
неблагоприятных   условиях   и   в   этом   возрасте   могут   возникнуть   различные
нарушения осанки или деформации позвоночника [10,15].
Морфологическое развитие нервной системы почти полностью завершается
в младшем школьном возрасте. Следует учесть то, что большая возбудимость  и
реактивность,   а   так   же   высокая   пластичность   нервной   системы   способствует
лучшему и более быстрому усвоению двигательных навыков в этом возрасте. 11
В подростковом возрасте с началом процесса полового созревания резко
активизируется деятельность эндокринных желез. Активизация их деятельности
влияет на рост, развитие и физиологическую активность головного мозга.
В   юношеские   годы   завершается   развитие   центральной   нервной   системы.
Нервные   процессы   отличаются   большой   подвижностью,   хотя   возбуждение   все
еще продолжает преобладать над торможением.
Большое   место   в   приспособительных   реакциях   организма   принадлежит
эндокринным   железам,   которые   наряду   с   центральной   нервной   системой
обеспечивает   адаптацию   организма   к   мышечной   работе.   Многочисленные
биологические эффекты, вызываемые продуктами жизнедеятельности этих желез
– гормонами, позволяющие эндокринной системе управлять обменом веществ в
клетках организма.
Возрастным   периодом   свойственны   определенные   морфологические   и
функциональные   особенности   эндокринных   желез,   что   оказывает   влияние   на
становление многих систем организма, на все проявления его жизнедеятельности.
Глубокая перестройка эндокринной системы происходит у подростков в
процессе полового созревания. Морфологическое и функциональное развитие в
пубертатном   периоде   половых   желез   проявляется,   прежде   всего   в   резком
увеличение их массы. В коре надпочечников начинают усиленно вырабатываться
андрогены,   которые   обеспечивают   проявление   вторичных   половых   признаков,
влияют   на   рост   и   развитие   мускулатуры,   на   процессы   созревания   скелета.
Половое созревание, связанное с большими перестройками как эндокринной, так
и других систем организма способствует повышению эмоциональности, вызывает
изменения   кровяного   давления,   ритма   сердечной   деятельности   и   дыхания
[15,22,31].
С возрастом у детей и подростков увеличиваются масса и объем сердца, и
меняются   соотношения   его   отделов   и   положения   в   грудной   клетке,
совершенствуется нервная регуляция сердечно – сосудистой системы. 12
Следует помнить, что у детей и подростков на фоне морфологической и
функциональной   незрелости   разных   элементов   сердца   и   сосудов,   а   также
продолжающегося   развития   центральной   нервной   системы,   особенно   заметно
выступать   незавершенность   формирования   механизмов,   регулирующих   и
координирующих   различных   функции   сердца   и   сосудов   как   внутри   аппарата
кровообращения,   так   и   по   отношению   к   функциям   других   органов   и   систем
организма.   Поэтому   адаптационные   возможности   аппарата   кровообращения   у
детей   и   подростков   при   мышечной   деятельности   значительно   меньше,   чем   у
юношей, а тем более взрослых.  Аппарат кровообращения у детей и подростков
реагирует   на   нагрузки   менее   экономично   и   приходит   к   максимальному
функциональному   напряжению   при   относительно   небольших   физических
нагрузках [10,22].
Изменение всех вышеперечисленных морфологических и физиологических
параметров   в   существенной   мере   влияют   на   развитие   отдельных   физических
качеств детей.
Физические   качества   спортсмена   в   течение   всего   школьного     периода   в
целом значительно прогрессируют. Однако  в определенные годы темпы развития
некоторых из них то увеличиваются, то уменьшаются. Это обусловлено, прежде
всего естественным закономерностями возрастных изменений форм и функций
организма на различных этапах его роста и созревания.
Существенно, что величина и направленность этих изменений во многом
зависит   от   условий   жизни,   общего   режима   деятельности   спортсмена,   вида
специализации   и   особенно   от   педагогических   направленных   воздействий   на
развитие их физических способностей [15,22,31].
В прыжках в длину наиболее важными физическими качествами, от уровня
развития   которых   зависит   результата   прыжка   в   длину,   является   быстрота
движения,   силы   мышечных   волокон,   а   также   комплексное   проявление
вышеуказанных качеств, т.е. скоростно–силовых качеств. 13
1.3 Основы воспитания физических качеств у юношей
Изучению   мышечной   силы   человека   представляют   ряд   многочисленных
исследований.
В   исследованиях   специалисты   определяли   возрастные   изменения
абсолютных   и   относительных   показателей   силы   разных   мышечных   групп   у
юношей   разного   возраста.   Они   считают,   что   эти   показатели   мышечных   сил   у
юношей младшего школьного возраста не большие. В 11 лет происходит большой
рост   и   в   дальнейшем   повышаются   во   время   всего   школьного   периода,   но
неравномерно.
Характерно то, что если показатели абсолютной силы растут быстрее, то
темпы повышения относительной силы не велики. Это можно объяснить тем что
увеличивается вес тела. Интенсивный прирост силы мышц у юношей наблюдается
на 14 – 17 лет.
Исследования многих авторов показывают, что развитие силы мышечных
групп происходит у детей гетерохронно.
Мышечная системы быстрыми темпами развивается в пубертатный период,
в этом периоде мышцы растут очень интенсивно. А своих высоких показателей
сила большого количества мышц достигает к 20 – 30 годам.
Следует   заметить,   что   прямая   зависимость   показатели   абсолютной
мышечной   силы   от   поперечника   мышцы   не   дает   достаточно   полностью
анализировать   возрастные   особенности   развития   исследуемого   двигательного
качества,   так   как   поперечник   мышц   у   юношей   разного   возраста   зависит   от
большого   количества   факторов:   от   вовлеченности   занятием   спортом,   уровня
физического развития, степени полового созревания и многих других моментов.
Поэтому для более детального изучения возрастных особенностей силы мышц
применяются   экспериментальные   приемы   и   методики   определения
относительного   показателя   мышечной   силы   на   единицу   веса   или   поперечника 14
мышц. При этом было обнаружено, что в подростковом возрасте относительные
показатели   силы   большого   количества   мышечных   групп   достигает   величин,
характерны взрослому человеку [15].
С   физиологической   точки   зрения   быстрота   –  это   способность   человека
совершать действия в минимальный для данных условий отрезок времени.
Известно, что есть три формы проявления быстроты:
1.
2.
3.
1.
Быстрота двигательной реакции;
Скорость одиночного движения;
Частота движений в единицу времени.
Быстрота   двигательной   реакции   как   сенсомоторная   реакция
характеризуется   минимальным   временим   после,   какого   либо   сигнала   до
начала выполнения движения. Существует простые и сложные реакции.
У   юношей   в   14   лет   быстрота   двигательной   реакции   равны   данным,
наблюдаемым у взрослых. В то же время, соотносительная величина скрытого
периода для различных мышечных групп приближается к данным взрослых
еще раньше, в 6 – 7 лет.
До   13   –   14   лет   происходит   более   интенсивное   развитие   быстроты
движений. В следующий возрастной период наблюдается снижение скорости
движения. Максимум скорости отдельных движений устанавливается в 14 – 15
лет.
Большие возможности развития быстроты движений, по мнению многих
специалистов, открываются мальчикам в возрасте 9 11 и 13 – 14 лет.
2.
Скорость   одиночного   движения   –   это   способность   человека   с
высокой скоростью выполнять отдельные двигательные акты с минимальной
затратой   времени.   Одиночные   движения   объединяются   в   циклические   и
ациклические двигательные действия.
Особые   закономерности   возрастного   развития   выражены   в   изучение
скорости одиночного движения. Средняя скорость повышается вплоть до 13 – 15
летнего     возраста.   Наравне   с   этим   максимальная   скорость   продолжает
увеличиваться   и   после   пубертатного   периода,   но   и   в   данном   случае
максимальная скорость особенно интенсивно возрастает у юношей в 14 – 15
лет [3,15,29].
3.
Частота   движений   характеризуется   максимальным   количеством
двигательных действий за определенное время.
Возрастает динамика частоты движения зависит от характера движений,
размера тела и его звеньев. Повышение частоты движения происходит до 13
14 лет.
В   результате   многих   исследований
  стало   известно,   что   уровень
быстроты   постепенно   возрастает   на   протяжении   всего   школьного   возраста.
Это   происходит   изза   увеличения   длины   бегового   шага.   Больше   всего
интенсивный рост быстроты у юношей отмечается в период от 16 – 17 лет
[15,31].
Физиологическими   предпосылками   воспитания   физического   качества
быстроты   служит   поэтапное   повышение   функциональной   подвижности   и
возбудимости нервно – мышечного аппарата, а так же интенсивное развитие
способностей к выполнению быстрых движений отдельными частями тела.
В.П.Филин   в   своей   работе   отмечает,
  воспитание   быстроты
осуществляются с помощью скоростно – силовых и упражнений для спринта.
Применение   данных   упражнений   в   большом   количестве   способствует   в
дальнейшем   увеличению   скорости   в   период   ее   интенсивного   прироста   у
юношей в 13 – 14 лет.
К 14 – 15 годам темпы возрастных функциональных и морфологических
перестроек, обеспечивающих прирост быстроты снижается. Под скоростно –
силовыми качествами понимается способность человека преодолевать внешнее
сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных усилий в
короткий   промежуток   времени,   при   сохранении   оптимальной   амплитуды 16
движений.   С   физиологической   точки   зрения   скоросто   –   силовые   качества
относятся к качествам, проявление которых определен   тем, что мышечная
сила имеет тенденцию к увеличению за счет повышения скорости сокращения
мышц.
С.И.   Филатов   в   своей   работе   отмечает,   что   развитие   скоростно   –
силовых качеств в возрастном аспекте имеет особо важное значение, так как
уже в детском возрасте формируется двигательный анализатор.
Темпы развития скоростно – силовых качеств у юношей колеблется  с 8
до   12   лет.   С   13летнего   возраста   уровень   развития   скоростно   –   силовых
качеств регулярно растет, достигая наивысшей величины к 14 – 15 годам. В
следующие год абсолютный прирост снижается.
Скоростно   –   силовые   способности   необходимо   понимать   не   как
производное от силы и быстроты, а как самостоятельное качество, которое
должно   быть   поставлено   с   быстротой,   силой,   выносливостью   и   другими
качествами.
При изучении данного вопроса, можно говорить, что в младшем возрасте
так  и   в  подростковом   возрасте   целесообразно     акцентировать   внимание  на
воспитание быстроты и скоростно – силовых качеств.
Из   этого   следует,   средства   и   методы,   направлены   на   воспитание
скоростно – силовых качеств у детей и подростков могут применяться только
на основании знаний возрастных закономерностей развития силы и скорости
[3,15,31].
Вывод по главе
При изучении научно – методической литературы было выявлено, что
большинство специалистов признают необходимость становления
рациональной ритмо – темповой структуры разбега в прыжках в длину
приподготовки юных прыгунов, начиная уже с первых дней начальной 17
специализации. Некоторые из специалистов (А.А.Горин, В.Б.Попов, В.С.
Гирис) указывают, что при освоении ритмо – темповой структуры разбега в
прыжках в длину необходимо учитывать особенности как возраст, росто
весовой компонент и физическую подготовленность юного прыгуна.
Специалисты часто касались проблемы возрастных особенностей при освоение
ритма бега. При подготовки прыгуны в длину в малой степени учитывается
способности к воспроизведению ритмо – темповый основ разбега, поэтому при
выявление сенситивных периодов для формирования данной способности
являются практически значимыми для всей системы подготовки юного
прыгуна в длину. Так при изучение данной проблемы был выявлена и более
благоприятный (сенситивный) период для формирования ритмо – темповой
структуры разбега в прыжках в длину у юношей является возраст 14 – 15 лет.
Анализ научно – методической литературы показал, что вопрос особенностей
ритмо – темповой структуры разбега в прыжках в длину отражается в
небольшой степени, в особенности у юношей в период начальной
специализации.
В заключение можно сказать, что изучение возрастных закономерностей
развития способности к воспроизведению ритмо – темповой структуры разбега
в прыжках в длину, выявления благоприятных периодов для формирования
этой   способности   разработка   методических   подходов   для   развития
способности   усваивать   ритмо   –   темповую   программу   требует   дальнейшие
разработки.
2 ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1 Задачи исследования
1)  Изучить  показатели,  характеризующие  физическую   подготовленность
юношей 14 – 17 лет.
2) Исследовать ритмо – темповую структуру пробегания полного  разбега
прыжка в длину у юношей 14 – 17 лет. 18
3)   Разработать   комплекс   упражнений   совершенствующих   ритмо   –
темповую структуру разбега в прыжках в длину у юношей 14 – 17 лет.
2.2 Методы исследования
 Анализ научнометодической литературе по проблеме исследования;
 Анкетирование, опрос, беседа;
 Педагогическое наблюдение;
 Педагогическое тестирование;
 Педагогический эксперимент;
 Инструментальный метод;
 Методы математической статистики.
2.2.1 Анализ научнометодической литературе по проблеме
исследования
Изучение   научно   –   методической   литературы     позволило   нам   создать
представление   о   состояние   исследуемого   вопроса,   обобщить   имеющиеся
экспериментальные данные и мнения специалистов, касающиеся вопросов ритмо–
темповой  структур разбега в прыжках в длину. Итоги этой работы составляют 1
глава     выпускной   квалификационной   работы.   Всего   было   изучено   более   30
литературных источников.
2.2.2 Анкетирование, опрос, беседа
С   целью   анализа   практического   опыта   работы   и   педагогического
мастерства тренеров и спортсменов, для изучения некоторых особенностей ритмо
– темповой структуры разбега в прыжках в длину у юношей были проведены
анкетирование, опрос, беседа. 19
Всего было опрошено свыше 8 тренеров, работающих в спортивных школах
г.   Москвы   и   г.   Гусь      Хрустальный.   В   ходе   опроса   и   собеседования   нас
интересовали следующие вопросы:
1. По каким критериям тренер определяет   разбег в  прыжка в длину
у начинающихся прыгунов.
2. Существует   ли   у   тренеров   методики   формирования   ритмо   –
темповой структуры разбега в прыжках  в длину.
3. Как,  проходит обучение ритмо – темповой структуры разбега.
2.2.3Педагогическое наблюдение
Педагогическое   наблюдение   проводилось   во   время   тренировочного
процесса  с целью исследования ритмо – темповой структуры разбега в прыжках в
длину у юношей 14 – 17 лет.
По ходу наших наблюдений были зафиксированы результаты в прыжках в
длину у юношей 14 – 17 лет.
2.2.4 Педагогическое тестирование
Для определения уровня развития физических качеств у юношей были
выявлены следующие тесты:
1.Бег на 50 метров (с)
2. Прыжок в длину с места (м)
3. Прыжок в длину с разбега (м)
Данные тесты получили большую популярность при тестирование юных
спортсменов с целью определения и отбора для занятий спортом и включены в
программу общей физической подготовки при проведение соревнований по
прыжкам в длину. 20
2.2.5 Педагогический эксперимент
Для определения особенностей ритмо – темповой структуры разбега в
прыжках   в   длину   в   тренировочном   процессе   нами   был   проведен
педагогический эксперимент.
Эксперимент   проводился   в   естественных   условиях   тренировочного
процесса,   продолжительность   5   месяцев.   В   нем   приняли   участие   20
спортсменов  – юношей  специализирующих   в прыжках  в  длину  с разбега  в
возрасте:14 лет – 5 человека; 15 лет – 5 человека; 16 лет – 5 человек; 17 лет –
5 человека.
2.2.6 Инструментальный метод
Для фиксации скоростных параметров использовался секундомер
фирмы «SvarTimes»дающий возможность фиксировать до 100 отрезков с
точностью до 0,001 с. Для измерения пространственных характеристик
использовалась рулетка (30 метров).
2.2.7 Методы математической статистики
При анализе и обработке полученных нами экспериментальных данных
были приняты общие методы математической статистики. Были определены
средние значения. Результаты основных показателей средних величин
осуществлялось на персональном компьютере по стандартной программе
MicrosoftOfficeExcel.
2.3. Организация исследования
Все исследования проводились в 3 этапа  в 2013 году на базе МОУ ДОД
«Детскоюношеская   спортивная   школа»
Владимирская область, г. Гусь – Хрустальный, ул. Володарского, 19А.
 находившейся   по   адресу
На первом этапе  наших исследований был проведен анализ научно –
методической литературы по вопросам физического развития юношей разного 21
возраста, ритмо – темповой структуры разбега в прыжках в длину у юношей
разного возраста и квалификации и проведены педагогические тестирования
для получения исходных результатов физического и технического состояния
спортсменов.
На   втором   этапе  была   создана   контрольная   и     экспериментальная
группа,   по   договоренности   с   тренером   Дерябиным   Н.   В.   и   Кленовым
Н.И.Контрольная   группа   работала     по   общей   принятой     программе,   в
экспериментальную   группу   были   включены   комплексы   упражнений
разработанные нами  на основание научно – методической литературы и бесед
со спортсменами и тренерами. Комплекс упражнений использовался 3 раза в
неделю в течении 5 месяцев (1.03.2013 – 31.07.2013)
На третьем этапе наших исследований:
Применение   комплексов   однонаправленных   специальных   средств
положительно влияет как на развитие физических качеств так и на форму
выполнения (на технику) разбега прыжка в длину.
Проводилось   повторное   тестирование   физического   и     технического
состояния членов контрольной и экспериментальной   группы.

физическая культура

group: Дисциплины

доп. образование детей

group: Другое

title: «Исследование особенностей ритмо - темповой структуры разбега в прыжках в длину у юношей 14 – 17 лет»


extracted_text:
«СКОРОСТНОСИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА ЮНОШЕЙ 1617 ЛЕТ,
СПЕЦИАЛИЗИРУЮЩИХСЯ  В БЕГЕ НА 800 МЕТРОВ НА
ОБЩЕПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ЭТАПЕ» Содержание:
Введение…………………………………………………………………….….…3
Глава 1 Анализ литературы по проблеме исследования…………………5
1.1 Историческое развитие скоростносиловой системы тренировки……….
Значение   скоростносиловой   подготовки   в   тренировочном   процессе
1.2
юношей 1617 лет в беге на 800 метров……………………………………...…...
Глава 2 Задачи, методы и организация исследования…………….…….12
2.1 Задачи исследования…………………………………………...…………..12
2.2. Методы исследования…………………………………………………….12
2.3. Анализ научнометодической литературы
2.4. Педагогическое наблюдение
2.5. Педагогический эксперимент
2.6. Контрольнопедагогические тесты
2.7. Методы математической статистики
2.8. Организация исследования
Глава 3 Исследование соотношения средств и методов скоростносиловой
подготовки   в   беге   на   800   метров   юношей   1617   лет   на
общеподготовительном этапе………………………………………………17
3.1 Структура тренировочного процесса в беге на 800 метров при применении
средств и методов скоростносиловой подготовки…….………
Глава 4. Результаты исследования ………….…………………………
4.1. Результаты анализа полученных данных…………………………………
Выводы ………………………………………………………………………….
Список используемой литературы ……………………………….………….
2 3 Введение
Актуальность.  Высокие   спортивные   достижения   складываются   из
разных составляющих – уровня физической подготовки, соревновательного
опыта,   техникотактического   мастерства,   рационального   питания,   должной
психологической   подготовки.   Убежденность   в   том,   что     большие   объемы
тренировочной   работы,   осуществляемые   с   околопредельной   и   предельной
интенсивностью, позволяют добиться лучших результатов, зачастую приводит
к   срыву   адаптационных   механизмов,   травматизации,   и,   в   конечном   итоге,
досрочном   завершении   спортивной   карьеры.     Для   каждого   компонента
тренировочного   процесса   присущи   свои   оптимальные   интенсивность   и
частота,   кроме   того   продолжительность   применения   того   или   иного
упражнения   зависит   от   конкретного   периода   и   этапа   подготовки.
Подготовительный   период,   являющийся   основой   построения   оптимальной
спортивной   формы,   представляется     наиболее   подходящим   временем   для
повышения   уровня   скоростносиловых   возможностей.
  Структура
тренировочных   микроциклов   в   этот   период   должна   состоять
преимущественно из аэробных тренировок, чередующихся с тремя силовыми
тренировками   и   12   скоростными   занятиями.   По   мере   приближения   к
соревновательному сезону структура тренировочной программы меняется, в
неё   включаются   другие   компоненты.   Наибольшую   значимость   повышение
уровня   скоростносиловых   способностей   имеет   в   возрасте   1617   лет,   как
наиболее   благоприятного   с   точки   зрения   протекания   физиологических
процессов и пиковых значений сенситивного периода именно для развития
данных физических качеств.
Гипотеза исследования. Предполагается, что составление оптимальной
тренировочной   программы,   которая   развивает   скоростносиловые   качества
без потерь выносливости, в беге на 800 метров юношей 1617 лет, возможно
при   акцентировании   внимания   непосредственно   на   скоростносиловой
4 подготовке
Цель   исследования     разработка   тренировочной   программы,
включающей в себя оптимальное соотношение средств скоростносиловой и
аэробной тренировки в подготовке бегунов на 800 м в возрасте 1617 лет.
Объект исследования:  тренировочный процесс   бегунов   на 800 м в
возрасте 1617 лет.
Предмет   исследования:
 методы   скоростносиловой   подготовки
бегунов на 800 м в возрасте 1617 лет на общеподготовительном этапе.
Теоретическая   значимость   исследования:  состоит   в   дополнении
имеющейся   системы   научных   знаний   и   в   формировании   теоретико
методических представлений о построении тренировочного процесса в лёгкой
атлетике.
Практическая   значимость   исследования:
 состоит   в   создании
оптимальной   тренировочной   программы,   которая   развивает   скоростно
силовые качества без потерь выносливости в беге на 800м и внедрению её в
общеподготовительный период тренировочного процесса в лёгкой атлетике.
5 ГЛАВА 1. АНАЛИЗ ЛИТЕРАТУРЫ ПО ПРОБЛЕМЕ
ИССЛЕДОВАНИЯ
1.1. Историческое развитие скоростносиловой системы тренировки.
Методические рекомендации по тренировке бегунов начала  XX  века
свидетельствуют,   что   ведущей   концепцией   в   легкоатлетическом   беге
примерно до начала 20х годов было использование медленного равномерного
бега,   чередуемого   с   ходьбой   (английская   «школа»).   Считалось,   что   на
тренировках нужно пробегать несколько больше той дистанции, на которой
выступаешь на соревнованиях [2].
Однако   достаточно   быстро   было   установлено,   что   использование   в
тренировке более напряженных режимов бега гораздо более эффективно для
повышения спортивного результата. Это направление было характерно для
американских бегунов. Поэтому в 2030х годах стал применяться «темповый»
бег   и   интервальный   бег,  подразумевающий   применение   бега   со   скоростью,
близкой или равной соревновательной.[2]
Однако   настоящая   революция   в   совершенствовании   методики
тренировки   связана   с   финской   «школой»   бега,   представители   которой
(прежде всего знаменитый П. Нурми) доминировали на дорожках с 1912 по
1939   годы.   Тренировка   финских   бегунов   уже   содержала   в   себе   многие
элементы   современных   систем   подготовки.   Например,   темповый   бег,
интервальный   бег,   продолжительный   бег   на   местности   и   в   том   числе
практически ежедневное использование спринтерского бега в быстром темпе
2х45х80120   м.   Однако   удивительно   то,   что   уже   в   то   время   сильнейшие
бегуны   интуитивно   чувствовали,   что   путь   к   дальнейшему   повышению
выносливости   лежит   через   более   широкое   использование   скоростных
упражнений.   Сам   П.   Нурми   писал:   «Самая   большая   ошибка,   которую
допускали   я   и   все   другие,   заключалась   в   однобокости   тренировочной
6 системы, где было слишком много продолжительного медленного бега» [].
Незадолго   до   второй   мировой   войны   взошла   звезда   выдающегося
немецкого спортсмена Рудольфа Харбига. Он не мог завоевать олимпийских
медалей, так как не участвовал в олимпийских играх, но его мировые рекорды
в   беге   на   400   (46,0   сек.)   и   800   м   (1.46,6   сек.)   и   методы   тренировки
заслуживают внимательного изучения.[35]
Р. Харбиг тренировался круглогодично: зимой 3 раза, а летом 56 раз в
неделю.   В   основе   летней   тренировки   Харбига   лежал   интервальный   метод,
завоевавший на долгие годы основные позиции в системе подготовки бегунов.
Суть интервального метода заключалась в пробегании более коротких, чем
основная дистанция, отрезков, но со скоростью более высокой, чем требуется
в соревнованиях. Интервальный метод применялся и раньше, но Р. Харбиг
первый   применявший   бег   на   высоких   скоростях   при   строго   дозированных
интервалах отдыха.[35]
Наиболее крупной фигурой в 40е года был шведский бегун Гундер
Хегг, которому принадлежали мировые рекорды в беге на 1500 м, 1 милю,
3000 м, 2 и 3 мили, 5000 м.
Г.   Хегг   тренировался   под   руководством   известного   специалиста   Г.
Оландера и широко применял метод тренировки, разработанный Оландером и
получившим название «фартлек», что в переводе означает «игра скоростей».
Этот   метод   состоялся   из   бега   на   местности   с   различной   скоростью
вперемежку   с   ходьбой.   Смена   одной   формы   работы   на   другую,   а   также
вариация скоростей помогали осилить большую тренировочную нагрузку без
утомления нервной системы. Правда в отличие от интервальной тренировки,
фартлек   не   позволял   точно   учитывать   уровень   нагрузки   в   тот   или   иной
момент тренировки.[34]
В связи с этим с большой долей вероятности можно утверждать, что
все дальнейшие заметные этапы в становлении методики бегунов связаны в
значительной   мере   с   совершенствованием   методики   применения   и   со   все
7 более   широким   использованием   средств   скоростной,   скоростносиловой   и
силовой   тренировки,   а   так   же   различных   вариантов   бега   в   утяжеленных
условиях   или   в   условиях,   подразумевающих   проявление   значительных
мышечных напряжений (например бег по пересечённой местности).[21]
Своего   предельного   развития   по   смысловой   нагрузке   идея   силовой
подготовки   получила   в   5060   года   в   Австралии,   в   частности   в   системе
П.Черутти. Основные принципы:
1.   Практически   полное   исключение   из   подготовки   бега   в   обычных
условиях. Было возведено в принцип, что огромные объёмы беговой работы
выполнялись   на  местности  в  основном  в  затруднённых   условиях  –  крутые
холмы, «тяжёлый» песок, болота, бег по колено в воде, высокой траве. Даже
применяемая 12 раза в неделю темповая работа выполнялась с подчёркнутым
подниманием коленей.
2. Часто выполнялся бег на отрезках по вбеганию в крутой холм.
3. Дважды в неделю – тренировка в поднимании тяжестей. Выбирался
такой   вес,   который   без   большого   напряжения   можно   поднять   6   раз,   а   с
большим   напряжением   до   10   раз.   В   этот   день   беговые   тренировки   не
проводились.
Такая общеразвивающая тренировка продолжалась в течение 8 месяцев
и составляла «базу» специальной тренировки в соревновательный период.
Заметный вклад  в историю развития методики  скоростносиловой и
силовой   подготовки   внёс   великий   новозеландец   Артур   Лидьярд   [12,   21].
Глубокое  понимание  физиологических  процессов,   проходящих  в  организме
бегуна,   и   особенностей   физиологического   развития   позволило   Лидьярду
создать   оригинальную   систему   тренировки.   Годовой   цикл,   по   Лидьярду,
состоял из 5 периодов:
1. Бег по пересечённой местности – 16 недель, по 50 миль в неделю.
Участие в соревнованиях по кроссу.
2. Участие в соревнованиях по шоссе – 8 недель по 70 миль в неделю.
8 3. Марафонская тренировка – 10 недель по 100 миль в неделю.
4. Бег по холмам – 6 недель по 60 миль в неделю.
5. Бег по дорожке – 12 недель по 66 миль в неделю.
В первом и третьем периодах большая часть бега проводится в форме
длительного непрерывного бега в равномерном темпе. В четвёртом периоде
бег напоминает фартлек  по заранее составленной программе. Во втором и
пятом периодах тренировка проводится преимущественно по интервальному
методу. Весь год бегуны тренируются ежедневно.
Подготовка по такой программе позволила трем ученикам А.Лидьярда
завоевать на Олимпиаде в Риме две золотые медали (П.Снелл в беге на 800 м и
М.Халберг   в   беге   на   5000   м)   и   одну   бронзовую   медаль   (Б.Меги   в
марафонском беге), а в 1964 в Токио П.Снелл добился того, чего не мог до
него сделать ни один средневик в мире: он выиграл две олимпийские золотые
медали в беге на 800 м и 1500 м.
В   последующем   применяли   все   варианты   скоростносиловой,
скоростной,   и   силовой   подготовки,   причём   доля   этих   средств   была   очень
высока,   особенно   в   подготовительном   периоде,   рекордсмены   на   средние
дистанции С.Коэ, С.Крэм, С.Ауита.
Например, известно, что очень незначительные объёмы беговой работы
имел С.Коэ. Однако, вероятно, это один из первых выдающихся бегунов, ввел
в систему регулярную силовую тренировку, проводимую круговым методом
на   развитие   силы   основных   мышечных   групп   бегуна.   С.Коэ   широко
использовал в своей тренировке спринтерскую подготовку. В частности он
выполнял многочисленные быстрые вбегания в гору на дистанции от 100 до
200 метров.
Многие   советские   тренеры   и   специалисты   однозначно   признавали
необходимость спринтерской, скоростносиловой, силовой тренировки, бега и
прыжков в утяжелённых условиях.[32,6,7]
Таким образом, можно считать установленным, что раздел скоростно
9 силовой   и   силовой   подготовки   бегунов   на   средние   дистанции   является
неотъемлемой частью их тренировочного процесса.
Специальная   тренировка   приводит   к   специфическим   адаптационным
изменениям   в   организме   –   изменениям,   зависящим   от   особенностей
используемого упражнения или вида тренировки. Тренировка на выносливость
приводит к увеличению размера и количества митохондрий в клетке, а также
увеличению активности ферментов аэробного энергообеспечения. Скоростная
тренировка   повышает   скорость   передачи   нервных   импульсов   и   улучшает
энергообеспечение   мышечных   волокон.   Силовая   тренировка   увеличивает
количество   сократительных   белков   актина   и   миозина   в   мышцах.   Таким
образом, каждый вид тренировки вызывает особые адаптационные изменения
в мышечных волокнах.[34]
1.2 Значение силовой подготовки в тренировочном процессе юношей 16
17 лет в беге на 800 метров
Все движения бегуна проходят с определённым проявлением силы. В
различные годы на различных этапах развития методики тренировки бегунов
этому   качеству   придавалось   разное   значение.   Одни   выдающиеся   бегуны
применяли большое количество силовых упражнений с отягощением, другие
же практиковали только бег в тяжёлых условиях и прыжки.[2]
В   настоящее   время   развитие   силы   имеет   подчинённое   значение   по
сравнению   с   развитием   выносливости.   Многие   лучшие   бегуны   мира   для
развития силы применяют бег в затруднённых условиях (в гору, по снегу, по
песку) и прыжковые упражнения в длинных сериях. При выполнении этих
упражнений наряду с силой повышаются возможности сердечнососудистой и
дыхательной систем, что в конечном итоге способствует достижению высоких
спортивных результатов в беге.[11]
Многие   молодые   бегуны,   а   иногда   и   опытные   мастера   уделяют
10 недостаточное внимание на ранних этапах тренировки развитию силы мышц
стопы,   увлекаясь развитием выносливости. Такой подход особенно опасен
для   бегунов,   от   природы   имеющих   небольшую   силу   ног.   Как   правило,
появляется   негармоничность   в   развитии,   связанная   с   увеличением
работоспособности   функциональных   систем   и   отставанием   мышечной.   На
первых порах спортивные результаты растут, но постепенно несоответствие в
развитии   этих   систем,   особенно   при   выполнении   больших   объёмов
тренировочной работы, приводит к травмам нижних конечностей и прежде
всего стоп изза недостаточного развития их силы. Многие молодые бегуны по
этой причине значительно раньше заканчивают свою спортивную карьеру.[6]
Силовая   подготовка   может   быть   общей   или   специальной.   Общая
силовая подготовка улучшает функциональное состояние мышц, сухожилий и
связок путём выполнения движений, отличающихся от тех, что используются
спортсменом   на   соревнованиях.   К   ним   относятся   силовые   упражнения   на
тренажерах   или   со   свободными   весами.   Специальная   силовая   подготовка
улучшает   функциональное   состояние   мышц,   сухожилий   и   связок   путём
  частично   или   полностью   копирующих
выполнения   движений,
соревновательное   движение.   Это   подразумевает   применение   различных
методов силовой подготовки приближенных к соревновательному движению –
бег в отягощённых условиях (в гору, по песку).
В целом целесообразно включать в тренировочный план как общую, так
  В   зависимости   от   вашего
и   специальную   силовую   подготовку.
первоначального уровня силовой подготовки и областей, которые нуждаются
в улучшении или реабилитации на подготовительном тренировочном этапе мы
советуем выделять 20% от величины общего тренировочного объема.
Поскольку большинству спортсменов в беге на средние дистанции нет
необходимости в наращивание мышечной массы для улучшения результатов,
мы рекомендуем метод с использованием большого количества повторений с
низким или средним сопротивлением.
11 12 Глава 2 ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1. Задачи исследования
1.   Определить   долю   скоростносиловых   средств   тренировки   в
подготовительный период бегунов на 800 м в возрасте 1617 лет.
2. Разработать тренировочную программу подготовки юношей 1617 лет
в   беге   на   800   метров,   направленную   на   развитие   скоростносиловых
способностей.
3. Реализовать на практике разработанную программу и провести анализ
ее эффективности.
2.2. Методы исследования
Для   решения   поставленных   задач   были   использованы   следующие
методы исследования:
11
Теоретический анализ и обобщение данных научнометодической
литературы.
11
11
11
11
Педагогическое наблюдение.
Педагогический эксперимент.
Контрольно – педагогические тесты.
Сравнительный анализ результатов.
2.3. Анализ научнометодической литературы
Для   получения   сведений   по   интересующему   нас   вопросу   проводился
анализ   литературы.   Он   проводился   с   целью   изучения   состояния   вопроса.
Изучение   литературных   данных   способствовало   определению   методов
исследования и интеграции полученных результатов.
2.4. Педагогическое наблюдение.
13 Педагогическое наблюдение проводилось на занятиях по лёгкой атлетике
в СДЮШОР, как до начала экспериментальной части исследования, так и в
процессе проведения эксперимента.
Нас интересовали:
1. Соотношение   объёмов   скоростносиловой   и   силовой   нагрузок   в
подготовительный период подготовки бегунов на 800м.
2. Средства и методы специальной физической подготовки.
Педагогическое наблюдение проводилось
2.5. Педагогический эксперимент
Основная   задача   этого   метода   состояла   в   оценке   экспериментального
комплекса.   Основным   фактором   исследования   являлось   использование
различных соотношений объёмов тренировочной нагрузки в подготовительном
периоде   бегунов   на   800   м   (юношей)   в   экспериментальной   и   контрольной
группах. В процессе педагогического эксперимента проведена практическая
проверка эффективности увеличения объёмов скоростносиловой подготовки
в подготовительном периоде у бегунов на 800м.
2.6. Контрольно – педагогические тесты
Контрольно   –   педагогические   тесты   использовались   с   целью
определения уровня скоростносиловой и силовой подготовленности бегунов
до и после эксперимента.
Для оценки уровня скоростной подготовки бегуны экспериментальных
групп выполнили следующие нормативы: бег 30м с ходу.
Для   оценки   уровня   силовой   подготовки   бегуны   участвующие   в
эксперименте выполнили следующие нормативы: 3 полуприседания с весом
90% от max и десятерной прыжок с места.
Для оценки уровня аэробной выносливости  бег 30 минут.
14 Для   оценки   специальной   подготовленности   спортсменов   был   выбран
тест Казьмина и 400м.
Тестирование   проводилось   при   соблюдении   одинаковых   условий   для
всех занимающихся, а результаты, зафиксированные в протоколе, доводились
до сведения занимающихся.
2.7. Методы статистической обработки
При   обработке   полученных   данных   использовались   методы
статистической обработки данных.
Вычислялись   среднее   арифметическое   (х)   и   среднее   квадратичное
отклонение ( ).δ
Темп прироста показателей вычисляется по формуле:
F = (х2/х1 – 1) х 100%
Где: F – темпы прироста результатов
        х1 – среднее арифметическое значение исходного показателя
        х2 – среднее арифметическое значение конечного показателя
2.8. Организация исследования
Исследование проводилось в течение 2 мезоциклов подготовительного
периода с 15 августа 2013  по 15 октября 2014 года.
В   исследование   приняло   12   спортсменов   в   возрасте   1617   лет,
специализирующихся в беге на 800 метров и имеющих квалификацию не ниже
I разряда.
Проводимая нами работа делилась на три этапа:
На   первом   этапе   проводился   анализ   и   обобщение   литературных
источников   и   документальных   материалов.   На   основании   этих   материалов
15 нами были разработаны комплексы специальной физической подготовки.
На втором этапе мы провели контрольнопедагогические тесты. Перед
началом   тестирования   проводилась   стандартная   разминка,   состоящая   из
медленного бега на 3000м, 23х ускорений по 7080м, и общеразвивающих
упражнений   в   течении   10   минут.   Тестирование   проводилось   на   базе   на
стадионе «Москвич» г. Лобня.
Третий этап заключался в том, что на основании полученных результатов
нами были определены уровни скоростносиловой, аэробной и специальной
подготовленности спортсменов.
Было сформировано 2 группы испытуемых.
В контрольную группу входили спортсмены, которые тренировались по
общепринятой методике.
В экспериментальную группу вошли спортсмены, которые тренировались
с   учётом   предложенных   нами   комплексов.   В   конце   эксперимента,   для
сравнения   прироста   показателей   физических   качеств,
контрольнопедагогические тесты такие же, как и до начала эксперимента
  проводились
16 ГЛАВА  III.   ИССЛЕДОВАНИЕ   СООТНОШЕНИЯ   СРЕДСТВ   И
МЕТОДОВ СКОРОСТНОСИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ  В БЕГЕ НА 800
МЕТРОВ   ЮНОШЕЙ   1617   ЛЕТ   НА   ОБЩЕПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ
ЭТАПЕ.
111 Структура   тренировочного   процесса   в   беге   на   800   метров   при
применении средств и методов скоростносиловой подготовки
При решении
1) чтобы увеличить величину усилия развиваемого мышцей в каждом
шаге.
2) чтобы поддерживать или наращивать мышечную массу, которая будет
потреблять больше кислорода и производить больше энергии.
3) чтобы предотвратить  травмы опорнодвигательного аппарата, если
скелетномышечная система имеет слабые звенья, то травмы неизбежны, так
как вы столкнётесь с мышечным перенапряжением.
Для   решения   поставленных   задач   осуществлен   анализ   специальной
литературы по теме исследования, проведен ряд педагогических наблюдений,
выполнены экспериментальные исследования в естественных условиях.
Решение   первой   задачи   началось   с   анализа   литературы,   анализа
тренировочной документации и педагогического наблюдения. Таким образом,
было   определено   соотношение   средств   скоростносиловой   подготовки   в
годичном цикле бегунов на 800 м.
Для решения вопроса оптимизации скоростносиловой подготовленности
были разработаны 3 комплекса упражнений, средств и методов скоростно
силовой   подготовки   бегунов   на   800м   (выполнявшихся   в   отягощённых
условиях – в гору и по песку), приведённых ниже:
17 ЧСС,   %   от
макс
6075
Источники энергии
Тренировочные средства
Аэробные источники энергии
Кроссовый   бег,   силовая
7585
85100
Аэробногликолитеческие
источники, МПК
Анаэробные   энергетические   пути,
ПАНО
работа
Темповые

силовая работа
Интервальная   работа,
кроссы,
фартлек,   бег   в   гору,
соревнования, спринт
Для реализации поставленных цели и задач, по повышению скоростно
  в   экспериментальной   группе   в
силовых   параметров   подготовки,
тренировочной   программе   были   разработаны   и   применены   следующие
комплексы специальных упражнений:
Комплекс №1.
Цель комплекса:


увеличение общей мышечной работоспособности
повышение уровня ПАНО
создание базы для силовой выносливости

Упражнения выполнялись в подъем уклоном 10% длинной 1600 метров,
отрезки   пробегались   с   интенсивностью   85%;   выполнение   упражнений,
чередовалось с бегом на уровне ПАНО:
 300м бег с интенсивностью 85% (5560сек)
 10 выпрыгиваний из приседа вперёд (1518сек)
 60м с максимальной интенсивностью
 20м прыжки с подтягиванием коленей к груди (3040сек)
200м бег с интенсивностью 60% (4550сек)
 20м бег с захлёстыванием голени назад (3040сек)
 300м бег с интенсивностью 85% (5560сек)
20   выпрыгиваний   из   выпада   вверх   со   сменой   положения   ног   в
18 воздухе(2025сек)
200м бег с интенсивностью 60% (4550сек)
30 прыжков на левой и правой ноге с подтягиванием колена к груди
(2030сек)
500м бег с интенсивностью 75% (1.301.40мин)
Комплекс №2.
Цель комплекса:

развитие   силы   (упражнения   выполняются   на  max  уровне
интенсивности,   обращая   внимание   на   технику   выполнения   упражнения,
скорость бега между упражнениями не высокая)

создание силовой базы.
Упражнения выполняются в подъем уклоном 10 % длиной 400м или по
песку:
20м бег с высоким подниманием бедра с max частотой(1015сек)
100м бег с интенсивностью 60% (2025сек)
10 выпрыгиваний из приседа вперёд c max усилием (1518сек)
50м бег с интенсивностью 60% (1520сек)
20 прыжков на 2 ногах с продвижением вперед (20сек)
50м бег с интенсивностью 60% (20сек)
80м бег с интенсивностью 100%
Комплекс №3.
Цель комплекса:
 развитие возможности использования как можно большего количества
мышечных   волокон   в   условиях   нарастающей   усталости   и   концентрации
молочной кислоты в мышцах.
   упражнения   выполняются   на   высоком   уровне   интенсивности   и   с
высокой   скоростью   бега.   В   данном   комплексе   сочетаются   выносливость   и
сила.
19 Упражнения выполняются в подъем 710%  1600м или по песку.
300м бег с интенсивностью 85% (5560сек)
100м прыжки с ноги на ногу с выносом бедра вперед (2530сек)
200м бег с интенсивностью 85% (3540сек)
100м подскоки с подъемом колена вверх и продвижением вперед (50
60сек)
100м бег с интенсивностью 90%  (1520сек)
10 выпрыгиваний из приседа вперёд с max усилием (1518сек)
100м бег с интенсивностью 90%  (1520сек)
100м подскоки с подъемом колена вверх и продвижением вперед (60
70сек)
200м бег с интенсивностью 60% (4550сек)
100м прыжки с ноги на ногу с выносом бедра вперед (3040сек)
300м бег с интенсивностью 85% (6070сек)
До   начала   эксперимента   было   проведено   контрольное   тестирование
уровня физической подготовленности обеих групп. Результаты контрольной
группы приведены в таблице 1.
20 Предварительное тестирование контрольной группы

Разря
д
Бег 30
минут,
м
бег 400
метров,
сек
Тест
Казьмина,
м
бег 30м
с ходу
Таблица 1
Десятерно
й прыжок
с места, м
3
полуприседа
ния с весом
90% от max,
кг
Сергей М
ов
Ваге Чян
Иван Бов
Сергей М
ев
Вячеслав
Сев
Констант
ин Зий
Средний
показател
ь
Iр
Iр
Iр
Iр
Iр
Iр
8250
8400
8340
8370
8550
8300
52,5
53,2
53,5
54
52,5
53,8
805
810
800
805
825
805
3,4
3,6
3,6
3,5
3,4
3,6
70
55
60
65
80
65
27
26,5
26,2
26,05
26,1
26,6
8368±10
3
53,3±
0,72
808,3±8
3,5±0,1
65,8±8,6
26,4±0,7
21 Результаты экспериментальной группы приведены в таблице 2.
Предварительное тестирование экспериментальной группы
Таблица 2

Разря
д
Бег 30
минут, м
бег 400
метров,
сек
Тест
Казьмина,
м
бег 30м
с ходу
Александ
р Ков
Дмитрий
Иов
Алексей
Нов
Дмитрий
Гов
Евгений
Кев
Антон К
ов
Средний
показател
ь
Iр
Iр
Iр
Iр
Iр
8450
8500
8340
8370
8420
КМС
8600
54,3
54,2
53,5
53
52,5
51,5
830
830
805
815
825
850
8446,7±9
4
53,2± 1,0
825,8± 14
3,6
3,6
3,6
3,4
3,3
3,2
3,5±
0,18
Десятерно
й прыжок
с места, м
3
полуприсед
ания с
весом 90%
от max, кг
70
70
60
65
80
60
26,5
26,9
25,8
26,05
26,1
26,1
67,5± 7,5
26,2± 0,8
По результатам тестирования мы выявили, что средние показатели по
основным физическим качествам обеих групп однородны, то есть до начала
эксперимента спортсмены имели одинаковый уровень подготовленности.
Основной единицей тренировочного процесса, при проведении данного
исследования,   был   подготовительный   период,   включающий   в   себя
общеподготовительный   и   специальноподготовительный   этапы,   которые   в
свою очередь подразделялись на мезоциклы.
Каждый   мезоцикл   состоял   из   3   микроциклов:   3   нагрузочных   и   1
22 восстановительный.
Пример   недельного   микроцикла   экспериментальной   и   контрольной
групп приведён в таблице 3.
23 Примеры недельного микроцикла
Контрольная группа
Разминочный   бег  2км;ОРУ;   Бег   по   песку   34
Экспериментальная группа
Разминочный   бег   20мин;   ОРУ;
серии 5х150 max   интенсивностью  через 150м
лёгкого бега ; бег с низкой интенсивностью10
комплекс   №2   (4   серии   отдых
между  сериями  35минут); бег с
понед
ельни
к
Таблица 3
мин; гимнастические упражнения.
вторн
Бег   в   аэробном   режиме   1   час   (ЧСС   150155
ик
уд/мин); прыжковые упражнения 30 мин.
низкой интенсивностью    10 мин;
гимнастические   упражнения   10
15 мин.
бег   в   аэробном   режиме   1   час
150155
уд/мин);
(ЧСС
упражнения   для   мышц   верхнего

среда Разминочный   бег   20   мин;   ОРУ;   бег   в   гору
10х200   интенсивность      85%   через   200м
  брюшного
плечевого   пояса,
пресса и спины.
Разминочный   бег   20мин;   ОРУ;
комплекс   №1   (2   серии,   отдых
лёгкого   бега;   бег   с   низкой   интенсивностью
10мин;  гимнастические упражнения.
между   сериями   67   мин);   бег   с
низкой   интенсивность   10   мин;
четве
рг
Бег   в   аэробном   режиме   1   час   (ЧСС   150
155уд/мин);   упражнения   для   мышц   стопы,
гимнастические   упражнения   10
15 мин.
бег в аэробном режиме 40 минут (
уд/мин);
ЧСС
140150

верхнего плечевого пояса, брюшного пресса и
спины.
упражнения   для   мышц   стопы,
верхнего   плечевого   пояса,
пятни
Разминочный бег 20 мин; ОРУ;  Прыжки с ноги
брюшного пресса и спины.
разминочный бег 20 минут; ОРУ;
ца
на ногу с выносом бедра вперед(3серии, 5х100
м, отдых 100 м); приседания со штангой 50% от
Комплекс   №3   (2   серии,   отдых
между сериями 68 минут); бег с
собственного веса( 3серии по 10 приседаний);
упражнения   для   мышц   спины   и   брюшного
низкой   интенсивность   10   мин;
гимнастические   упражнения   10
пресса   на   наклонной   скамье(   3х   30р.);   бег   с
ускорениями   2серии   5х100   через   100,   между
15 мин.
сериями   1км   свободный   бег;   бег   с   низкой
интенсивностью 10 мин.
суббо бег   в   аэробном   режиме   1   час   (ЧСС   150 бег   в   аэробном   режиме   1   час
24 та
155уд/мин);   упражнения   для   мышц   верхнего
(ЧСС

150155уд/мин);
плечевого пояса, брюшного пресса и спины.
упражнения   для   мышц   верхнего
плечевого   пояса,
  брюшного
воскр
отдых (восстановительные мероприятия)
есени
е
пресса и спины.
отдых

(восстановительные
мероприятия)
Объём   средств   беговой   подготовки   в   микроцикле   распределялся
следующим образом:
Контрольная группа
 66500 км в неделю общий объем бега
 48000 объем аэробного бега
 12500 восстановительный бег
 5650 объем бега в анаэробном –аэробном режиме
Экспериментальная группа
 68000 км в неделю общий объем бега
 46000 объем аэробного бега
 14000 объем восстановительного бега
 8000 объем анаэробноаэробного бега
25 ГЛАВА 4. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
4.1. Результаты анализа полученных данных
При решении задачи, поставленной в нашей работе, анализе фактического
материала   спортивной   тренировки   по   вопросу   распределения   средств
скоростносиловой   подготовки,   данные   показали,   что   при   тренировке   по
общепринятым методикам не выявлено оптимального соотношения средств
скоростосиловой   подготовки   и   аэробной   выносливости   в   беге   на   средние
дистанции.
Тренировки   на   выносливость   приводят   к   уменьшению   количества
сократительных   белков   в   волокнах   (снижение   силовых   показателей),   а
силовые   тренировки   вызывают   снижение   аэробных   возможностей,
следовательно, если вы тренируетесь либо на выносливость, либо на силу, то
потеряете либо в одном, либо в другом качестве.
На   основании   изученных   литературных   источников   нами   были
разработаны   комплексы   сочетающие   в  себе  скоростносиловые   и   аэробные
упражнения.
После   педагогического   эксперимента   было   проведено   итоговое
тестирование   2   групп,   полученные   данные   обработаны   и   представлены   в
таблицах 4 и 5.
26 Итоговое тестирование контрольной группы
Таблица 4
 ФИ
Разря
д
Бег 30
минут,
м
бег 400
метров
, сек
Тест
Казьмина,
м
бег 30м
с ходу
Десятерной
прыжок с
места, м
3
полуприседа
ния с весом
90% от max,
кг
1
Сергей М
ов
Ваге Чян
Иван Бов
Сергей М
ев
Вячеслав
Сев
Константин
Зий
Средний
показатель

2
Iр
Iр
Iр
Iр
Iр
Iр
3
8450
8600
8550
8250
8650
8400
4
52,2
53
53,2
53,8
52,2
53,5
5
810
815
810
810
835
815
6
3,3
3,6
3,5
3,5
3,4
3,5
7
85
65
75
78
90
75
8
27,5
26,7
26,5
26,35
26,3
26,8
8483,3
± 146
53,0±0,
6
815,8± 8,5
3,5±
0,1
78,0± 8,7
26,7± 0,44
27 Итоговое тестирование экспериментальной группы
Таблица 5
 ФИ
Разряд Бег 30
минут,
м
бег 400
метров,
сек
Тест
Казьмина,
м
бег 30
м с
ходу
Александр
Ков
Дмитрий И
ов
Алексей Н
ов
Дмитрий Г
ов
Евгений К
ев
Антон Ков
Средний
показатель
Iр
Iр
Iр
Iр
Iр
9000
9000
8500
8550
8620
КМС
9000
8778,
3±
245
53,8
53,5
53
52,8
51,3
51,1
850
850
820
825
850
870
52,5± 1,1
844,1± 18
3,5
3,5
3,4
3,4
3,2
3,2
3,3±
0,15
Десятерной
прыжок с
места, м
3
полуприсед
ания с
весом 90%
от max, кг
75
80
65
75
90
65
27,3
27,45
26,3
26,45
26,3
26,5
75± 9,4
26,7± 0,5
28 Так же было проведено сравнение полученных данных между группами и
анализ прироста основных показателей, результаты представлены на рисунке
1.
Рисунок 1 сравнительный анализ прироста показателей
При   сравнении   показателей   2   групп   видно,   что   в   контрольной   группе
прирост   показателей   в   скоростных   качествах   и   качествах   скоростной
29 выносливости   значительно   ниже,   чем   в   экспериментальной.   А   показатель
силовой   подготовленности   вырос   на   18,5%,   что   больше   чем   в
экспериментальной   на   8,5%.   Показатель     силы   увеличился   в   контрольной
группе на 1,13%, тогда как в экспериментальной – на 1,9%.
В   экспериментальной   группе   показатель   аэробной   подготовленности
вырос на 3,9% от исходного уровня. Тогда как в контрольной группе лишь на
1,3%.
Показатели специальной выносливости в контрольной группе увеличились
не значительно: 0,56%  400м; 0,92%  тест Казьмина. В экспериментальной же
более значительный прирост: 1,3%  400м; 2,2%  тест Казьмина. Скоростные
показатели значительно выросли в обеих группах, но в экспериментальной
группе прирост был выше, чем в контрольной на 1,2%.
30 ВЫВОДЫ

Анализ   научнометодической   литературы   показал,   что   в
тренировочный   план   подготовки   юных   бегунов   1617   лет   на   800   метров
целесообразно включать как общую, так и специальную скоростносиловую
подготовку,   проводимую   в   различных   комбинациях   и   последовательно
проходящую в течение всего общеподготовительного этапа.

Было   выявлено,   что   соотношение   применяемых   физических
упражнений   направленных   на   развитие   быстроты   и   направленных
преимущественно   на   развитие   силовых   способностей,   должно   соблюдать
четкую последовательность в рамках каждого тренировочного микроцикла,
поскольку при несоблюдении параметров тренировочной программы может
произойти   резкое   снижение   уровня   специальной   выносливости   изза
нерационального применения силовых упражнений динамического характера.

Разработанные   комплексы   упражнений   позволяют   улучшить
уровень   скоростносиловых   показателей,   при   увеличении   показателей
аэробной и анаэробной выносливости, чего не наблюдается при использовании
традиционной методики подготовки.

Применение   на   практике   разработанной   тренировочной
программы с скоростносиловой подготовки юношей 1617 лет в беге на 800
метров   показало,   что   определенное     в   данном   исследовании   соотношение
объемов   скоростносиловой   работы   на   общеподготовительном   этапе   юных
бегунов является наиболее оптимальным в данной возрастной группе.
31 
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1.
Бег на длинные дистанции : Руководство ИААФ по проведению
соревнований   вне   стадиона:   Справ.   /   Междунар.   Ассоц.   легкоатлет.
федераций; ред. Зеличенок В., Фадеев Б.  М.: Терраспорт, 2003.  63 с.: ил.
2.
Бег на средние и длинные дистанции: Система подготовки – М.:
ФиС1982. 176с.
3.
Биохимия:   учебник   для   интов   физ.культуры   /   Под   ред.   В.В.
Меньшикова, Волкова Н.И. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 384 с.
4.
Бондарчук   А.П.   Периодизация   спортивной   тренировки   /
Бондарчук Анатолий Павлович.  Киев, 2000.  567 с.: ил.
5.
Варламов   И.Н.   Рациональное   сочетание   средств   скоростно
силовой   направленности   в   макроцикле   подготовки   якутских   бегунов   на
средние   дистанции   :   дис.   ...   магистра   физ.   культуры   /   Варламов   Иван
Николаевич; РГУФКСиТ.  М., 2008.  62 с.: ил.
6.
Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в
спорте / Ю.В. Верхошанский. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 331 с.
7.
Верхошанский   Ю.В.   Силовая   подготовка   бегунов   на   средние
дистанции / Ю.В. Верхошанский.  М., ФиС., 1978, 137с.
8.
Верхошанский   Ю.В.
  Программирование   и   организация
тренировочного процесса / Ю.В. Верхошанский. – М.: Физкультура и спорт,
1985. – 176 с.
136 с.
9.
10.
11.
Вирен Л. Золоченые шиповки. – М.: Физкультура и спорт, 1979. –
Возрастная физиология. – М.: Высшая школа, 1985
Гетманец   В.С.   Специальная   силовая   подготовка   бегунов   на
длинные дистанции в годичном цикле: автореф. дисс… к.п.н. / В.С. Гетманец.
– М.: ГЦОЛИФК, 1985. – 23 с.
32 12.
Гилмор   Г.,   Снелл   П.   Без   труб,   без   барабанов.   Пер.   с   англ.
Макарова Н.Н. – М.: Физкультура и спорт, 1972
13. Жилкин   А.И.   Легкая   атлетика:   учеб.   пособие   для   студ.   высш.
учеб. заведений / А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук. – 3е изд., стер.
– М.: Издательский центр «Академия», 2006. – 464 с.
127 с.
14.
15.
Затопек Э. Моя тренировка. – М.: Физкультура и спорт, 1957. –
Зациорский   В.М.   Физические   качества   спортсмена   /   Основы
теории и методики воспитания / В.М. Зациорский. – М.: ФиС, 1996 – 200с.
16. Коробов А.Н., Селуянов В.Н., Волков Н.И. Научнометодические
основы   подготовки   бегунов   на   средние   дистанции   высшей   квалификации:
Метод.рекомендации. – М.: ГЦОЛИФК, 1983.27с.
17. Легкая   атлетика   :   бег   на   сред.   и   длин.   дистанции,   спортив.
ходьба : прим. прогр. спортив. подгот. для ДЮСШ, СДЮШОР : доп. Федер.
агентством   по   физ.   культуре   и   спорту   /   [В.В.   Ивочкин   [и   др.]]   ;   Федер.
агентство по физ. культуре и спорту.  М.: Сов. спорт, 2007.  107 с.: табл.
18. Легкая   атлетика   :   Науч.метод.   обеспечение   подгот.   спорт.
резервов и квалифицир. спортсменов: Сб. науч. тр. / Уральская ГАФК; ред.
Федоров А.И., Шумайлов В.А.  Челябинск, 2002.  257 с.: ил.
19. Лёгкая атлетика: Справочник. – М.: ФиС,1983. – 392с.
20. Легкая   атлетика   :   Науч.метод.   обеспечение   подгот.   спорт.
резервов и квалифицир. спортсменов: Сб. науч. тр. / Уральская ГАФК; ред.
Федоров А.И., Шумайлов В.А.  Челябинск, 2002.  257 с.: ил.
21. Лидьярд А. Бег к вершинам мастерства / А. Лидьярд, Г.Гилмор. –
М.: Физкультура и спорт, 1968. – 150 с.
22. Лобачев   В.С.   Физические   упражнения   для   развития   мышц
передней поверхности бедра : учеб.метод. пособие / В.С. Лобачев.  [2е изд.,
перераб. и доп.].  М.: Сов. спорт, 2005.  174 с.: ил.
33 23. Макаров   А.Н.   Бег   на   средние   и   длинные   дистанции.   Техника,
тактика, тренировка – М.: ФиС, 1977. – 237с.
24. Макаров   А.Н.   Тренировка   американских   бегунов   на   средние   и
длинные дистанции.//Лёгкая атлетика. – 1973. №6 с89
25. Матвеев   Л.П.   Основы   спортивной   тренировки.   Воспитание
выносливости. (Лекция для слушателей ВШТ и ФПК) – М.: ФиС, 1981 – 60с.
26. Матвеев   Л.П.   Теория   и   методика   физической   культуры   /   Л.П.
Матвеев. Учеб. Для ИФК. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543с.
27. Методы   контроля   за   тренировкой   бегунов   /Подг.   Травин   Ю.Г.,
Сячин В.Д., Чернов С.С. – М.:ГЦОЛИФК, 1978. – 28с.
28. Платонов В.Н. Теория и методика спортивной тренировки / В.Н.
Платонов. – Киев: Высшая школа, Голов, издво, 1984. – 352 с.
29. Попов   В.Б.   555   специальных   упражнений   в   подготовке
лёгкоатлетов, М., Олимпия Пресс, 2002, 208с.
30. Попов   В.Б.   Легкая   атлетика   для   юношества   :   Учеб.метод.
пособие для тренеров ДЮСШ, СДЮШОР, УОР: Рек. Рос. Федерацией лег.
атлетики / Попов В.Б., Суслов Ф.П., Германов Г.Н.  М.; Воронеж: б. и., 1999.
 219 с.: табл.
31. Подготовка юных легкоатлетов.  М.: Терраспорт, 2000.  53 с.:
ил.
32. Селуянов  В.Н. Подготовка   бегуна  на средние  дистанции  /  В.Н.
Селуянов. – М.: СпортАкадемПресс, 2001. – 104 с.
33. Слимейкер   Р.,   Браунинг   Р.   Серьезные   тренировки   для
спортсменов на выносливость : Пер. с англ. – Мурманск: Тулома, 2007. – 328
с.
34. Современный взгляд на подготовку легкоатлетов : моногр. / под
ред. Е.Е. Аракеляна, Ю.Н. Примакова, М.П. Шестакова ; Федер. агентство по
физ. культуре и спорту [и др.].  М.: [НОУ РГУФК], 2006.  223 с.: ил.
34 35. Суслов Ф.П. С чего начинается бег, М., ФиС., 1974, 168с.
36.
ТерОванесян   И.А.   Подготовка   легкоатлета   :   Соврем.   взгляд   /
Моск. регион. Центр развития легкой атлетики ИААФ.  М.: Терраспорт,
2000.  127 с.: табл.
37.
Травин   Ю.Г.   Возрастная   систематизация   средств   и   методов
подготовки юных бегунов (средние и длинные дистанции) / Ю.Г. Травин, А.П.
Окунев, Б.В. Деревков,  М.: РИО ГЦОЛИФК. – 57 с.
38. Чесноков   Н.Н.   Планирование   скоростносиловой   и   беговой
подготовки юных бегунов на средние и длинные дистанции в годичном цикле,
Дис. … Канд. пед. наук, М., 1992.

35 Исполнитель выпускной квалификационной
работы                                                                     _____________Лебедева А.Г.
Научный руководитель                                         _____________Морозов А.П.
Заведующий кафедрой,
доктор педагогических наук,
профессор, вицепрезидент  федерации
лёгкой атлетики                                                    _____________ Чесноков Н.Н
Дата защиты                                                           «___»____________20___г.
Оценка за защиту                                                     _________________
36 Председатель государственной
аттестационной комиссии                                    __________(______________)

37

intro: Методические рекомендации по тренировке бегунов начала XX века свидетельствуют, что ведущей концепцией в легкоатлетическом беге примерно до начала 20-х годов было использование медленного равномерного бега, чередуемого с ходьбой (английская «школа»). Считалось, что на тренировках нужно пробегать несколько больше той дистанции, на которой выступаешь на соревнованиях [2].

title: «СКОРОСТНО-СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА ЮНОШЕЙ 16-17 ЛЕТ, СПЕЦИАЛИЗИРУЮЩИХСЯ  В БЕГЕ НА 800 МЕТРОВ НА ОБЩЕПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ЭТАПЕ»