extracted_text:
«ПОВЫШЕНИЕ РАБОТОСПОСОБНОСТИ ВОДИТЕЛЕЙ МЧС СРЕДСТВАМИ
ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ»
Содержание:
Стр.
ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………...3
 ЛИТЕРАТУРНЫЙ
Глава

1.
ОБЗОР..........................................................4
1.1. Организм человека – работающая машина…………………………………4
1.2. Влияние на функции организма недостаточной двигательной активности…..5
1.3. Влияние на функции организма повышенной двигательной активности……..7
1.4. Роль физических упражнений в повышении устойчивости
организма к действию неблагоприятных факторов………………………………….9
1.5. Физиологическая характеристика утренней гигиенической гимнастики……..11
1.6. Физиологическая характеристика производственной гимнастики……………12
1.7.   Влияние   физической   культуры   и   спорта   на   социальнопсихологические
характеристики личности трудящихся………………………………………………13
1.8. Влияние уровня развития физических качеств на
работоспособность человека…………………………………………………………19
1.9. Физическая культура и научная организация труда……………………………35
Глава   2.   ЗАДАЧИ,   МЕТОДЫ,   ОРГАНИЗАЦИЯ   И   ПРОВЕДЕНИЕ
ИССЛЕДОВАНИЙ......................................................................................................39
Глава 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЙ.........................................................44 3.1. Требованияк общей физической подготовленности в сфере профессионального
труда……………………………………………………………………………………47
3.2. Схема комплекса упражнений вводной гимнастики  физкультурной паузы…54
3.3. Комплексы реабилитационных упражнений проводимых
водителями на линии, как физкульт пауза…………………………………………..54
ВЫВОДЫ......................................................................................................................97
БИБЛИОГРАФИЯ......................................................................................................98
Введение
Актуальность  одна из причин аварийности среди водителей сотрудников МЧС,
является снижение работоспособности во время выполнение ими длительных
поездок для доставки гуменитарных грузов на большие расстояния.
Для снижения аврийности и повышения работоспособности водителей МЧС
необходимо ввести  в практику их работы комплексы специальных упражнений по
физической подготовке, средствами которых  можно повысить их  уровень
физическго развития и выносливости.
Гипотиза  предпологает, что применение общеразвивающих упражнений
(ОРУ)  в режиме труда и отдыха для профессиональных водителей МЧС позволит
снизить аварийность и окажет положительное влияние на их работоспособность
Научная новизна  заключается в том, что впервые в практику водителей
сотрудников МЧС, осуществляющих длительные поездки, будет включен
комплекс физических  общеразвивающих упражнений (ОРУ) для повышения их
выносливости и работоспособности
Цель исследования   заключается в снижении аварийности среди водителей МЧС
и повышения их уровня физического развития и работоспособности средствами
комплекса общерезвивающих упражнений (ОРУ)
2 Объект исследования  водители МЧС с различным водительским стажем
Предмет исследования  формы, средства и методы физических упражнений
повышающих работоспособность водителей МЧС
Практическая значимость  внедрение в практику комплексов упражнений по
физической поготовке (ОРУ) позволит снизить аврийность среди водителей МЧС
за счет повышения их работоспособности.
3 ГЛАВА I. ЛИТЕРАТУРНЫЙ ОБЗОР.
1.1.
 ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА  РАБОТАЮЩАЯ МАШИНА
Человека можно сравнить с работающей машиной, например с автомобилем.
Автомобиль имеет раму, человек  скелет, у автомобиля есть кузов, у человека
ткани.
  Двигателю   автомобиля   соответствуют   в   организме   миллионы
микроскопических   клеток,   в   том   числе   и   мышечных.   Для   работы   двигателя
требуются бензин и кислород. При сгорании 1/5 химической энергии бензина она
переходит в механическую силу, которая воздействуя, на  кривошипношатунный
механизм   и   приводит   в   движение   колеса,   обеспечивая   тем   самым   движение
автомобиля.   Топливом   для   человеческого   организма   служат   питательные
вещества, прежде всего углеводы и жиры. Белки, как «горючий» материал играет
второстепенную роль. Они необходимы, прежде всего, как строительный материал
для новых клеток. Белки являются важнейшей составной частью строения клетки.
Благодаря питанию мы пополняем наш «топливный бак» веществами, богатыми
энергией.   Питательные   вещества,   проходя   через   желудочнокишечный   тракт,
всасываются кровью и направляются дальше  в «складское помещение». Жиры,
которые   могут   быть   рассмотрены   как   низкооктановое   топливо,   откладываются
преимущественно в подкожных тканях. Углеводы (высокооктановое топливо для
клеток) накапливаются в мышцах и печени. Для сгорания необходим кислород (в
воздухе его содержание 21 %). Чтобы автомобиль не остановился, воздух должен
поступать   в   двигатель   непрерывно.   В   организм   человека   кислород   поступает
вместе   с   воздухом   через   легкие   при   дыхании.   Благодаря   «системе   насоса»,
состоящей   из   сердца,   кровеносных   сосудов   и   крови,   кислород   может
транспортироваться к нуждающимся в нем клеткам [1,3,6].
При   сгорании   в   организме   образуется   Н20   и   С02.   От   воды   организм
освобождается   благодаря   работе   почек.   Углекислый   газ   уносится   кровью   от
работающих клеток в легкие, откуда уходит с выдыхаемым воздухом.
При сгорании вырабатывается тепло. При мышечной работе приблизительно
4/5  энергии   превращается   в   тепло.   Также   как   двигатель   автомобиля,  организм
4 нуждается   в   системе   охлаждения,   чтобы   избежать   перенагревание.   Кровь
функционирует   как   охлаждающая   жидкость,   а   кожа   как   радиатор.   Кровь,
циркулируя по кровеносным сосудам работающих мышц, отбирает у них тепло, а
затем,   проходя   по   более   холодным   сосудам   кожи,      выделяет   его.   Если
теплоотдача недостаточна, вступают в действие потовые железы кожи, которые
начинают вырабатывать пот. Когда пот испаряется, теряется большое количество
тепла, температура кожи снижается, способствуя охлаждению крови.
Так   же   как   автомобильный   двигатель,   клетки   в   организме   лучше
функционируют   в   условиях   относительно   постоянной   температуры.   Этот
температурный   уровень   поддерживается   теплорегуляцией,   центр   которой
находится в головном мозге. Рабочая температура клетки приблизительно 3740
градусов, т.е. значительно ниже, чем в автомобильном двигателе; это возможно
благодаря   тому,   что   сгорание   происходит   с   помощью   катализаторов   так
называемых ферментов [1, 3, 4].
Однако, только рабочая температура клетки должна поддерживаться в очень
узких   границах.   Для   оптимального   функционирования   клетки   ее   среда   должна
быть постоянной. Постоянство среды регулирует нервная система. Это касается,
например, регуляции давления кислорода в крови и лимфе, и концентрации в них
воды, солей, сахара, гормонов и ионов металлов.
Чтобы автомобильный двигатель начал функционировать, требуется искра от
запальной свечи. Организм также имеет «систему зажигания» нервную систему.
«Приказ»,   который   дается   нервной   системой,   можно   сказать,   соответствует
манипуляциям   водителя   за   рулем   с   коробкой   передач,   педалью   газа   и   тому
подобное [1, 3, 4, 6].
1.2. ВЛИЯНИЕ НА ФУНКЦИИ ОРГАНИЗМА НЕДОСТАТОЧНОЙ
ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ.
Развитие   двигательных   и   вегетативных   функций   организма   у   детей   и
совершенствование, и поддерживание их на высоком уровне у взрослых и пожилых
лиц   обязательно   требуют   наличия   двигательной   активности.  Как   известно,   при
5 современном   уровне   развития   науки   и   техники   производительный   труд
  конторская   и
(управление   и   наблюдение   за   механизмами,
  научная,
административнохозяйственная   работа   и   др.),   ведение   домашнего   хозяйства,
передвижения   (механизированный   транспорт,   лифт,   и   т.п.)   не   связаны   со
значительными мышечными напряжениями. Количество, лиц, живущих в условиях
недостаточной   двигательной   активности,   с   каждым   годом   увеличивается.
Недостаточность   мышечных   напряжений   на   производстве,   в   быту   и   при
передвижении   отрицательно   влияет   на   физиологические   функции.   Об   этом
говорят   как   опыты   на   животных,   так   и   наблюдения   над   людьми.   Некоторые
животные, поставленные в условия полного превращения движений (акинизации)
или   резкого   ограничения   их   (гипокинезии)   через   несколько   дней   или   недель
погибают,   у   других   же   наблюдаются   выраженные   отрицательные   изменения
морфологической   структуры   тканей   и   функциональных   свойств   организма.
Человек может жить и при отсутствии движений, но это приводит к значительному
ухудшению его двигательных и вегетативных функций [10,6,1].
Гипокинезия   всегда   сопровождается   атрофией   и   дегенерацией
(перерождение) скелетных мышц. Мышечные волокна становятся тоньше, вес
мышц уменьшается. Наряду с уменьшением силы и скорости при ограниченной
подвижности у человека снижается и выносливость. Существенные изменения
при   гипокинезии   происходят   в   деятельности   нервной   системы   и   сенсорных
систем,   проявляющиеся   в   возникновении   при   неврологическом   исследовании
ряда   симптомов,   не   наблюдавшихся   до   гипокинезии.   Это      расстройства
двигательных   функций   (например,   увеличение   амплитуды   колебаний   центра
тяжести   и   нарушение   координации   движений   при   ходьбе),   видимо   они
объясняются не только изменением состояния самих мышц, но и нарушением
координации   их   деятельности   нервной   системой.   В   результате   длительной
гипокинезией происходят выраженные изменения в системе кровообращения и
уменьшаются   размеры   сердца,   снижается   ударный   и   минутный   объем   крови,
учащается пульс, уменьшается масса циркулирующей крови, удлиняется время
6 ее   круга   оборота.   У   спортсменов,   для   которых   характерна   интенсивная
мышечная деятельность, при временном снижении двигательной активности до
гипокинезии изменения в сердечнососудистой системе выражены меньше, чем у
спортсменов   с   меньшей   двигательной   активностью   и,   в   особенности   у
нетренированных   лиц.   При   гипокинезии   в   покое   внешнее   дыхание
характеризуется уменьшением объема легочной вентиляции, а основной обмен
снижением на 520 %. Во время мышечной работы ухудшается экономичность
вегетативных функций, вследствие чего при тех же самых мышечных нагрузках
увеличивается как кислородный запрос, так и кислородный долг. Наблюдается
также снижение функций эндокринных желез, в части надпочечников [5, 6, 10].
Длительная   неподвижность  (например,  при   строгом   постельном   режиме)
постепенно   приводит   в   результате   гипокинезии   к   резкому   сглаживанию
суточного ритма пульса, температуры и некоторых других функций организма.
Но   если   для   этих   лиц   вводится   ежедневные   получасовые      часовые   занятия
физическими  упражнениями, то проявления гипокинезии или не развиваются,
или оказываются менее выраженными. Таким образом, физические упражнения
  предохраняющим   организм   от
являются   эффективным   средством,
неблагоприятных   последствий   недостаточной   производственной   и   бытовой
двигательной активности [6, 10, 38, 37, 4].
1.3. ВЛИЯНИЕ НА ФУНКЦИИ ОРГАНИЗМА ПОВЫШЕННОЙ
ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ.
Оздоровительное   значение   физической   культуры   общеизвестно.   Имеется
огромное   количество   исследований,   показывающих   положительное   влияние
физических упражнений на опорнодвигательный аппарат, центральную нервную
систему,   функции   кровообращения,   дыхания,   выделения,   обмен   веществ,
теплорегуляцию,   деятельность   органов   внутренней   секреции.   В   результате
физической тренировки значительно улучшается координация нервной системой
  повышаются   функциональные
двигательных   и   вегетативных   функций:
возможности многих органов и систем органов, в некоторых случаях в несколько
7 раз [5, 2, 4].
В   начальной   стадии   мышечной   работы   сердечный   выброс   (СВ)   увеличивается
быстро, а затем  постепенно до «устойчивого» уровня («стедистейт»), который
определяется   интенсивностью  работы. Положение  тела  влияет   на СВ  во   время
мышечной   работы   СВ,   как   и   ударный   объем   (УО),   меньше   в   вертикальном
положении, чем в горизонтальном. В покое при горизонтальном положении УО у
нетренированного   взрослого   мужчины   составляет   70      90   м   в   зависимости   от
размеров тела. У женщин УО в среднем на 25 % меньше. Как результат большего
венозного возврата, наблюдающегося при переходе от покоя к работе, У О быстро
увеличивается, достигая уровня, которая сохраняется постоянно во время работы
длительностью 510 минут. При работе большой длительности У О постепенно
уменьшается.   Так,   после   часа   работы   УО   может   уменьшиться   на   16%   по
сравнению с дорабочим. В начале легкой работы ЧСС возрастает, а в дальнейшем
может   снизиться   и   далее   удержаться   сниженной   на   протяжении   всей   работы.
Однако при продолжительной работе и особенно при тяжелой нагрузке имеется
тенденция к увеличению ЧСС по мере продолжительной работы [1,2,4,5].
ЧСС во время работы разной интенсивности
Во время тяжелой и «супермаксимальной» работы ЧСС увеличивается вплоть
до   момента   отказа   от   работы.  В   этой   ситуации   ЧСС,   регистрируемая   в   конце
работы, рассматривается максимально достижимая ЧСС. Это зависит от возраста
и состояния тренированности. В возрасте 20 лет максимальная ЧСС достигает 200
ударов в минуту и уменьшается в среднем до 155 ударов в минуту к 70 годам.
Максимальная ЧСС становится меньше с тренировкой. Однако само по себе это не
означает уменьшения способности сердца увеличивать частоту своих сокращений.
Вероятно,   даже   при   максимальной   работе   тренированное   сердце   работает   с
функциональным резервом [2, 5].
При   переходе   от   покоя   к   работе   системное   артериальное   давление
  Начальный   период   увеличения   артериального   давления
увеличивается.
продолжается 12 минуты, после чего достигается и поддерживается постоянное
8 давление.  Систолическое   давление   при   максимальной   работе   может   превышать
200 мм рт.ст. или быть на 50% выше, чем в условиях покоя.
Помимо   увеличения   СВ   и   повышения   давления   крови   в   системной
циркуляции важное значение в приспособлении сердечнососудистой системы к
мышечной  работе играет перераспределение СВ между различными органами и
тканями. Величина кровотока через покоящиеся мышцы от 4 до 7 мл/ мин. 100
мг/ткани. Во время сильных ритмических сокращений кровоток усиливается во
много раз, достигая более 100 мл/мин 100 мг/ткани или 1520 раз больше, чем в
покое [3, 4, 5, 8].
Мышечная   работа   всегда   связана   с   увеличением   газообмена,   поскольку
энергия   черпается   в   процессе   окисления   органических   веществ.   Изменения
движения четко выражены даже при физических нагрузках, выполняемых малыми
мышечными группами. При легкой работе обмен газов может повышаться в 23
раза, а при тяжелой в 2030 раз по сравнению с уровнем покоя. Исключительно
большой удельный вес потребления кислорода при работе зависит не только от его
потребления мышцами, непосредственно участвующими в выполнении движений,
но и от потребления кислорода мышцами, обеспечивающими высокую легочную
вентиляцию, а также мыщц сердца и другими тканями тела [5, 9, 4].
1.4. РОЛЬ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ В ПОВЫШЕНИИ
УСТОЙЧИВОСТИ ОРГАНИЗМА К ДЕЙСТВИЮ НЕБЛАГОПРИЯТНЫХ
ФАКТОРОВ.
Изменения   в   режиме   мышечной   деятельности   могут   отражаться   как   на
отдельных двигательных и вегетативных функциях организма, так и на общей его
устойчивости (резистентности) при действии неблагоприятных факторов внешней
среды   и   под   влиянием   сильных   (чрезвычайных)   раздражителей   в   организме
возникает   напряжение,   обозначаемое   английским   термином   стресс.   При   этом
развивается   комплекс   изменения.   Из   трех   стадий   стресса   патологические
изменения   в   организме   наблюдаются   при   первой   (реакция   тревоги)   и   третьей
(истощение) стадиях. Вторая же стадия, повышающая устойчивость организма, как
9 к данному стрессору, так и к ряду других, представляет собой физиологическое
явление [2, 1,4].
Важнейшей особенностью влияния мышечных напряжений является то, что
при   постепенном   увеличении   нагрузок   реакция   тревоги   проявляется   слабо   или
отсутствует.   В   организме   после   нескольких   тренировочных   занятий   начинает
развиваться состояние повышенной резистентности как к специфическим, т.е. к
тому же фактору, например, мышечным нагрузкам, так и к неспецифическим, т.е. к
целому   ряду   других   неблагоприятных   воздействий   на   организм.  Третья   стадия
стресса  истощение  возникает только при   чрезмерной нагрузки для данного
организма.   Таким   образом,   мышечная   работа   при   весьма   большом   диапазоне
нагрузок   оказывает   на   организм   только   положительный   эффект.   В   результате
мышечной   деятельности   повышается   устойчивость   организма   ко   многим
неблагоприятным   воздействиям,   которым   подвергается   водитель   в   условиях
дорожного движения.
Установлено   значительное   снижение   заболеваемости   у   лиц,   занимающихся
физической культурой и спортом (ФКиС) [4, 11, 3, 8].
Данные о заболеваемости водителей МЧС у занимающихся (3) и не
занимающихся (НЗ) физической культурой и  спортом (ФКиС).
Таблица 1 – Влияние заболеваемости на трудоспособность водителей МЧС до
проведения занятий по ОРУ
Медицинские
показатели
Число
заболеваемости
в %
Количество дней
нетрудоспособности
З
53,7
35
НЗ
79,1
44,7
З
318
164
НЗ
731
248
Общая
заболеваемость
Простудная
заболеваемость
органов
Средняя
длительность
заболевания
(количество
дней в %)
З
5,9
4,6
НЗ
9,2
5,6
10 дыхания
Травмы
6
10,9
82
166
13,7
15,2
Таким образом, рациональные занятия физическими упражнениями являются
важным средством предохранения организма водителя от ухудшения
работоспособности при действии неблагоприятных факторов.
1.5. ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА УТРЕННЕЙ
ГИГИЕНИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ.
Одной из наиболее регулярных и массовых форм оздоровительных занятий
физическими   упражнениями   является   утренняя   гигиеническая   гимнастика,
представляющая собой важный элемент личной гигиены каждого человека на всех
этапах   возрастного   развития.   Такая   утренняя   зарядка   имеет   разностороннее
физиологическое   значение.   Она   способствует,   вопервых,   более   быстрому
повышению   работоспособности   человека   после   сна,   вовторых,   укреплению
здоровья   и   закаливанию   организма,   в   третьих,   совершенствованию   путем
регулярной   физической   тренировки   мышечного   аппарата,   сердечнососудистой,
дыхательной   и   других   систем   организма   и   развитию   физических   качеств,
координации движений. В условиях все возрастающей в современном обществе
гипокинезии   утренняя   гимнастика   приобретает   значение   важного   фактора
укрепления здоровья и повышения работоспособности человека [6, 1,8].
Повышение возбудимости нервной системы и улучшениеработоспособности
после сна происходит тем быстрее, чем значительнее поступающая из рецептивных
зон в первичную систему. Вследствие этого утренняя гигиеническая гимнастика,
сопровождающаяся   поступлением   в   НЦС   мощного   потока   импульсов   от
рецепторов   многих   сенсорных   систем,   в   особенности   от   пропреорецентов,
способствуют   быстрому   повышению   возбудимости   ЦНС   и   восстановлению
нормальной работоспособности. Если утренняя зарядка сочетается с применением
воздействия на кожные рецепторы температурных раздражителей (например в виде
холода и водных процедур), то возбудимость нервной системы восстанавливается
11 еще быстрее. Утренняя гимнастика благодаря вовлечению в действие мышечных
групп   всех   частей   тела   содействует   усилению   лимфообращения   и   тем   самым
быстрому   устранению   отечности   тканей.   Регулярность   проведения   утренней
гимнастики   является   одной   из   предпосылок   не   только   для   сохранения
достигнутого уровня физического совершенствования, но и для дальнейшего его
повышения [14, 17, 4, 1]. Утренняя гимнастика совершается до начала рабочего
дня,  интенсивность   ее не  должна быть чрезмерной,  иначе  она может ухудшить
последующую   работоспособность.   Большой   объем   и   высокая   интенсивность
утренней   зарядки   могут   вызвать   значительное   утомление   ЦНС   и   снижение
умственной   и   физической   работоспособности   после   выполнения   физических
упражнений. Однако это в полной мере не относится к тренированным лицам, так
как   благодаря   систематической   тренировке   функциональные   возможности
человека в значительной степени совершенствуются. Выполнение ими утром даже
таких упражнений, как бег, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, плавание, не
только не снижает, но и улучшает последующую работоспособность в течении дня
[ЗД7,4,1,14].
1.6. ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ
ГИМНАСТИКИ.
Существенное   влияние   на   организм   и   его   работоспособность   оказывают
физические упражнения, производимые в различных формах, непосредственно на
производстве, в учреждениях, учебных заведениях. Эти упражнения, называемые
производственной гимнастикой, проводятся как перед началом работы (вводная
гимнастика), так и во время обеденного перерыва или специально организуемых
перерывов   (физкультпаузы).   Систематические   такие   занятия   способствуют
производительности труда. По своему физиологическому значению физкультпаузы
являются   видом   активного   отдыха,   проводимого   в   форме   гимнастических
упражнений,   спортивных   игр   и   др.   Как   показано   еще   И.М.   Сеченовым,
физиологический   механизм   активного   отдыха   заключается   в   переключении   с
деятельности одних нервных центров, утомляющихся при работе, на деятельность
12 других центров, связанных с регуляцией движений при физических упражнениях.
Происходящее при этом углублении торможения в центрах мышц способствует
снятию утомления и повышению производительности труда [20, 21, 19].
Важное значение физические упражнения имеют для устранения застойных
явлений,   наблюдаемых   при   длительном   пребывании   в   часы   трудового   дня   в
неподвижном или малоподвижном состоянии. Сочетание физических упражнений
на   производстве   с   закаливанием   (в   частности,   с   выполнением   их   на   свежем
воздухе)   повышает   сопротивляемость   организма   ко   многим   неблагоприятным
факторам.   Производственная   гимнастика   особенно   необходима   в   тех   видах
промышленности (химическая и др.), в которых организм человека подвергается
различного   рода   неблагоприятным   воздействиям.   Занятие   физическими
упражнениями   во   время   работы,   как   и   утренняя   гигиеническая   гимнастика,
оказывают   влияние   на   последующую   работоспособность.   Физиологическая
сущность   этого   явления   заключается   в   том,   что   под   влиянием   увеличения
импульсации,   поступающей   из   двигательного,   вестибулярного   и   других
анализаторов,   и   изменения   интенсивности   секреции   некоторых   гормонов
повышается   возбудимость   нервной   системы   до   уровня,   при   котором
работоспособность ее становится выше. С другой стороны, по физиологическому
механизму активного отдыха быстрее происходит восстановление нарушенных в
результате развития утомления функций организма, связанных с
производственным трудом [3, 1, 21].
Физические   упражнения   повышают   последующую   работоспособность   в
сложной умственной деятельности (например, при передаче радиотелеграфистами
смыслового   текста)   больше,   чем   при   менее   сложной   работе   (многократная
передача   расположенных   в   стандартном   порядке   четырех   букв   или   скорость
постукивания) [18, 17, 12, 14, 40].
Техническая революция значительно изменила условия труда человека. Эти
изменения прежде всего коснулись психологической напряженности. Повысилась
скорость   движения   транспортных   средств   и   появились   транспортные   потоки,
13 повысилась   интенсивность   труда.   Поэтому   в   данной   работе   необходимо
рассмотреть результаты исследования ведущих психологов.
1.7. ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА НА СОЦИАЛЬНО
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ ЛИЧНОСТИ
ТРУДЯЩИХСЯ.
Всестороннее   влияние   физической   культуры   и   спорта   на   личность
характеристики   человека   очевидно.   Невыясненными   остаются   лишь   социально
психологические   закономерности   этого   влияния,   важные   для   коллективной
трудовой деятельности:
социальнополитическая активность личности,
отношение   к   труду   и   к   коллективу,   стиль   взаимоотношений   в   коллективе,
особенности   восприятия   и   понимания   партнеров,   производительность   труда
[15,13].
В прикладном отношении значение закономерностей и результатов влияния
ФКС на личностные характеристики трудящихся важно для практики социального
планирования   на   промышленных   предприятиях.
  Научное   обоснование
мероприятий   этого   планирования   ныне   невозможно   без   учета   реальных
потребностей   трудящихся   в   физическом   и   духовном   развитии,   знания   их
психологии и отношения к занятиям различными видами ФКС [20, 19].
Исследования   проводились   на   двух   однопрофильных   предприятиях
электронной   промышленности,   в   цехах   сборки   электронных   приборов.   По
отношению к занятиям ФКС все обследованные были разделены на две категории:
«не участвующие» (никогда не занимающихся ФКС и не проявляющих желания
заниматься),   «активно   участвующие»   (занимающиеся   в   группах   ОФП,   а   также
спортом и выступающие в соревнованиях не менее 23 раз в год, действующие
разрядники   и   значкисты   ГТО).  В  целях   сравнительного   анализа   была   выделена
контрольная группа  «пассивно участвующие» (лица, занимающиеся ФКС ранее,
имевшие спортивный  разряд, эпизодически занимающиеся ФКС ранее, имевшие
спортивный разряд, эпизодически занимающиеся общей физической подготовкой,
положительно относящиеся к ФКС).
14 Основная   гипотеза   предполагала
  обнаружить   значимые   социально
психологические   различия   между   передовыми   и   отстающими   трудовыми
коллективами   в   зависимости   от   степени   физкультурноспортивной   активности
трудящихся.   Коллектив,   имеющий   в   своем   составе   большее   число   «активно
и   более   благоприятными   социально
участвующих», будет обладать
экономическими и психологическими показателями: более устойчивым рабочим
настроением,   мажорным   социальнопсихологическим   «климатом»,   высокой
сплоченностью, дисциплиной и производительностью. Большинство респондентов
(81,3%)   были   согласны   с   мнением,   что   занятия   ФКС   существенно   влияют   на
жизненные   успехи,   личную   карьеру,   эффективность   труда   и   образ   жизни.   Это
влияние   осуществляется   в   результате   формирования   благодаря   занятиям   ФКС
таких   социальнопсихологических   и   моральнонравственных   качеств   личности,
которые облегчают ей проявление инициативы и достижение поставленных целей
  инициативность,
(общительность,
  целеустремленность,
  работоспособность,
меньшую внушаемость, самокритичность и др.). Мужчины, отнесенные к категории
«активных» (22,4%), демонстрировали наиболее позитивное отношение к труду и к
ФКС, их индивидуальная производительность в целом была выше по сравнению с
другими категориями. По сравнению с женщинами мужчины более расценивали
занятия ФКС не только как средство оздоровления и активного самоутверждения,
но и как удобный способ общения с товарищами.
44% женщин, отнесенных к категории «активно участвующих», считали, что у
них   хорошее   здоровье,   этого   мнения   придерживались   лишь   18%   «не
участвующих». У мужчин этих же категорий цифры были соответственно 57 и 37
%.   Не   участвующие   мужчины   в   6   раз   чаще,   чем   «участвующие»,   отмечали
субъективное чувство сильной усталости к концу рабочего дня, женщины  в 2 раза
чаще. Это чувство сопровождалось резким снижением темпа работы к концу смены
и нарушением точности рабочих операций, что влекло к увеличению брака. 30% из
числа   «не   участвующих»   женщин   отметили,   что   выполненная   работа   не
соответствует   их   способностям   и   физическим   возможностям.   Среди   активно
15 «участвующих» женщин таких 15%, у мужчин эти цифры были соответственно
равны 26 и 4,6%
Затрат   свободного   времени   у   обследованных   показало,   что   наиболее
полноценно и разносторонне отдыхают «активно участвующие» 15. Физкультурно
спортивная   активность   трудящихся   значительно   влияет   на   их   собственную
  составы   которых   отличались
активность.
  Сравнение   рабочих   бригад,
преимущественно наличием «активно участвующих» и «неактивно участвующих»,
показали что в тех коллективах, где мастера и бригадиры занимались спортом,
социальнопсихологический   климат   по   многим   показателям   был   более
благоприятен, нежели в бригадах, руководители которых не были спортсменами
или критиковали спорт как вредное для производственного плана занятие. Цеховая
администрация   подтвердила   вывод   о   более   высокой   трудовой   мобильности
рабочих   коллективов,   в   составе   которых   преобладает   занимающиеся   ФКС.
«Спортсмены»   продемонстрировали   более   благоприятную   оценку   сложившихся
взаимоотношений в коллективе по сравнению с « неспортсменами». (5, 45 балла
против 3,59) В оценке по уравновешанности и стабильности взаимоотношений с
руководителями и цеховой администрации, по степени социальнопсихологической
адаптивности в коллективе, по участию в соревнованиях «спортсмены» показали
более благоприятную оценку. Однако «неспортсмены» оказались более активными
в   выполнении   общественной   работы,   но   эта   общественная   активность
«неспортсменов» повышена за счет тех, кто занимается ФКС в оздоровительных
целях,   но   не   выступают   в   соревнованиях.   Показатели   индивидуальной
производительности   труда   у   «спортсменов»   также   в   ряде   случаев   уступали
«неспортсменам».   Это   было   вслед   ствии   того,   что   «спортсмены»   большое
внимание   сосредотачивали   на   занятиях   ФКС,   а   меньше   времени   уделяли
улучшению   организации   своего   труда   [15,   13,  39,   40].   Активные   занятия   ФКС
  способствующие   более   высокой
вырабатывают   у   личности   качества,
удовлетворенности   взаимоотношениями   в   коллективе,   с   непосредственным
начальником,
  повышающие   общественную   активность   личности   и
16 производительность   труда.   Люди   со   спортивными   чертами   характера   более
энергичны, более коммуникабельны, редко конфликтуют, более стабильны, редко
  более   стабильны   и   уравновешены   в   межличностных
конфликтуют,
взаимоотношениях. Спортсмены  это люди, которые делают погоду в коллективе,
на которых можно положиться в трудную минуту.
«Спортсмены»   склонны   более   позитивно   оценивать   авторитет
непосредственного   начальника   и   как   роли   специалиста,   так   и   в   роли
специализатора. Однако они и менее критичны к тем личным недостаткам других,
которые не имеют прямого отношения к делу, менее обидчивы, быстрее прощают и
забывают обиду. «Спортсмены» склонны воспринимать и оценивать окружающих
их людей целостно, с точки зрения их значения для всего цехового и заводского
коллектива,   у   них   сильно   развиты   чувство   общности      «Мы»   и   склонность   к
противопоставлению   «мы      они».   У   «неспортсменов»   целостное   восприятие
ближайшего   окружения   преимущественно   ограничено   лишь   рамками   той   малой
группы,   в   которой   они   повседневно   общаются   и   трудятся.   Личность
«неспортсмена»   как   бы   более   локализована   в   социальном   пространстве
коллектива, ее отношения с социальной средой менее широки и интенсивны. Это
закономерное   явление,   ибо   физическая   культура   и   спорт      мощное   средство
развития   социальной   активности   личности   человека,   формирования   у   него
способностей к лидерству, выработки коллективистских черт характера и т.д. [19,
13,   12,   42,   39].   Специфика   физкультурноспортивной   деятельности   придает
каждому   из   признаков   личности   своеобразную   окраску,   одновременно   отражая
содержание каждого из них. Учитывая это, при определении понятия личности
спортсмена, тренера, организатора и т.д. личность в целом рассматривается нами
как человек в совокупности его социальных качеств, формирующихся в процессе
физкультурноспортивной деятельности, детерминированной социальной средой и
господствующей   общественноэкономической   формацией.   Структура   личности
это   ее   наиболее   существенные,   устойчивые,   повторяющиеся   признаки,
включающие   также   особенности   трудовой   деятельности   и   особенности   других
17 видов   деятельности,   куда   входит   и   сфера   физической   культуры.   Специфика
физкультурной   и   спортивной   деятельности   и   организации   порождает   особую
структуру реальных взаимоотношений в коллективах и спортивных командах. У
спортсменов в процессе коллективных занятий ФКС формируется специфическая
черта: воспринимать ближайшее окружение на работе как целостную коллективно
организованную систему общения. У спортсменов развито чувство общности «мы»
и   чувство   обособления      «они»,   для   них   характерны   инициативное   поведение,
склонность   к   лидерству   в   трудовом   коллективе.   Спортсмены   обладают   более
развитой   способностью   создавать   в   рабочем   коллективе   благоприятную
эмоциональную   атмосферу   взаимоотношений,   повышая   своим   непосредственно
контактным стилем общения уровень рабочего настроения. Занятия физической
культурой   и   спортом   оказывают   существенное   влияние   на   социально
психологические   характеристики,  отношения   и   поведение   человека   в   трудовом
коллективе. Наиболее значимо это влияние для молодых людей в возрасте до 30
лет,   преимущественно   у   мужчин.   У   женщин   социальнопсихологическое
воздействие ФКС на черты их личности менее выражено.
Активно участвующих в занятиях ФКС, как и спортсменов, отличают от не
участвующих   более   повышенный   интерес   к   выполняемой   работе,   большое
соответствие   выполняемой   работы   способностям   и   физическим   возможностям,
  взаимоотношениями   с
более   высокая   удовлетворенность   заработком,
непосредственным   руководителем   и   товарищами   по   трудовому   коллективу,
меньшие утомляемость и ощущение усталости к концу рабочего дня [12, 13, 15, 14,
19].
С   учетом   целенаправленного  и   планомерного   развития   способностей
современного   человека   надо   учитывать   зависимость   между   физическими   и
психическими   качествами   личности.   Для   этой   цели   было   проведено   массовое
исследование   по   восьми   показателям,   охватывающее   около   70   тыс.человек.
Результаты исследования позволили установить не только возрастные особенности
развития, но и различия, существующие в зависимости от пола, возраста и места
18 жительства.   Были   исследованы   показатели   быстроты   простой   двигательной
реакции и выявлена динамика ее развития у людей в возрасте от 7 до 60 лет.
Установлено, что по мере взросления скорость реакции постепенно убыстряется и
достигает своего максимума у мужчин в 23 года, а у девушек в 18 лет. Затем в
течение некоторого периода она сохраняется на определенном уровне и начиная с
35 лет у женщин и 45 лет у мужчин постепенно замедляется. У 60 летних ее
скорость такая же, как и у 10летних ребят. Скорость реакции связана и с местом
жительства.   Самая   быстрая   она   у   живущих   в   столице,   в   городах,   а   самая
медленная  у сельских жителей. Исследование внимания показало, что по мере
взросления человека увеличивается его продуктивность и интенсивность работы:
самые   большие   результаты  люди  показывают   в  возрасте   с 17  до  25  лет,  затем
наступает   ухудшение   и   у   60летних   показатели   снижаются   до   уровня   1112
летних. Интенсивность внимания более высока у женщин, чем у мужчин, но только
до 40 лет, после 40 лет у мужчин она больше, чем у женщин. Самую высокую
интенсивность   наблюдали   у   жителей   столицы   и   горожан,   а   самую   низкую      у
представителей   деревни.   Психические   показатели   обусловлены   не   только
возрастом и полом, но и социальными условиями, в которых живут и работают
люди [14, 12, 17].
1.8. ВЛИЯНИЕ УРОВНЯ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ НА
РАБОТОСПОСОБНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА.
Установлено,   что   занятия   массовым   спортом   в   профессионально
технических   учебных   заведениях,  готовящих   кадры   для   промышленности,  и   на
производстве   в
значительной   степени   содействуют   формированию
профессионально важных для работников современных профессий физических и
психических   качеств   (общей   выносливости,   быстроты   реакций,   ловкости   и
координации   движений,   выносливости   и   устойчивости   к   неблагоприятным
факторам среды, эмоциональной устойчивости, волевых черт). Уровень развития
этих качеств у занимающихся спортом во всех случаях существенно выше, чем у не
занимающихся. В силу этого спортсмены и бывшие спортсмены легче переносят
19 специфические   физические   и   психические   нагрузки   современных   профессий,
быстрее   адаптируются   к   условиям   производства,   лучше   справляются   с
производственными   функциями,   обладают   более   высокой   работоспособностью,
надежностью и социальной активностью [20, 21, 15,13].
В процессе исследований установлено, что не все виды спорта в одинаковой
степени влияют на дееспособность работников промышленного производства.
Наиболее эффективны занятия такими видами спорта, структура тренировочных
воздействий которых наиболее адекватна основным требованиям, предъявляемым
профессией   человека   к   его   физической   и   психической   подготовленности.
Исследования,   которые   были   проведены   на   ряде   целлюлозно   бумажных   и
  что   высокая   работоспособность,
химических   предприятий.,
производительность   труда   и   надежность   работников   этих   предприятий
  выявили,
существенно зависели от индивидуальной выносливости и устойчивости организма
к длительным физическим нагрузкам средней интенсивности, воздействиям ряда
метеорологических и химических факторов. Установлено, что эти требования в
большой степени реализуются в процессе занятий видами спорта, содействующими
развитию выносливости в сочетании их с природными факторами (бег на средние
дистанции, плавание, туризм, лыжные гонки). Занимающиеся этими видами спорта
демонстрировали более высокую работоспособность, производительность труда, в
условиях предприятия данной отрасли промышленности [19, 20, 21, 22].
Каждая из производственных профессий человека предъявляет определенные
требования   к   развитию   тех   или   иных   двигательных   качеств   человека.   Теория
физического   воспитания   рассматривает   развитие   силы,   быстроты,   ловкости   и
выносливости   как   основных   показателей   специальной   работоспособности
человека. Олимпийские виды спорта, где так остро прослеживается тенденция к
проявлению предельных возможностей человеческого организма, предлагают ряд
прогрессивных   средств,   методов   и   конкретных   форм   развития   двигательных
качеств.   В   данной   работе   мы   последовательно   рассмотрим   развитие   основных
двигательных качеств спортсмена.
20 ОСНОВЫ СОВРЕМЕННОЙ МЕТОДИКИ РАЗВИТИЯ СИЛЫ В
ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИ.
Проблема рационализации методики силовой подготовки неизбежно приводит
к   необходимости   классификации   методов   развития   мышечной   силы.
Целесообразно   систематизировать   методы   развития   специальной   силы   по   тому
специфическому характеру силы, которую они развивают, и выделить исходя из
этого четыре основные группы методов, которые направлены на развитие:
абсолютной силы, быстрой силы, взрывной силы и реактивной способности,
силовой выносливости [23, 24, 29, 32, 30].
РАЗВИТИЕ АБСОЛЮТНОЙ СИЛЫ МЫШЦ
Абсолютная сила мышц  это максимальное значение силы, проявленной в
условиях   изометрического   напряжения.   Можно   назвать   два   основных   метода
развития   абсолютной   силы   мышц:   метод   повторных   усилий   и   метод
кратковременных   максимальных   напряжений.   Метод   повторных   усилий
заключается   в   повторном   поднимании   отягощения,   вес   которого   постепенно
увеличивается в соответствии с ростом силы мышц. Эффект такой тренировки
представляется   зависимым   от   проприоцептивных   ощущений,
  которыми
сопровождается   медленное   поднимание   тяжести,
  от   соответствующих
приспособительных перестроек в организме, происходящих в результате сильного
возбуждения   нервных   путей,   идущих   от   мозга   к   мышцам,   от   увеличения
количества возбужденных моторных единиц. Разновидностью метода повторных
усилий является метод прогрессивно возрастающего сопротивления. Естественно,
что   при   совершенствовании   методов   развития   абсолютной   силы   внимание
уделялось   и   таким   вопросам,   как   число   подходов   к   весу,   число   повторений   в
одном подходе и темп движений [23, 24, 25, 32, 29].
РАЗВИТИЕ БЫСТРОЙ СИЛЫ МЫШЦ.
Практика и специально организованные исследования свидетельствуют, что
развитие быстрой силы тем эффективней, чем больше в тренировке скоростных
нагрузок и меньше длительной работы с небольшой скоростью движений. Причем
21 основным методом развития быстрой силы является упражнение с отягощением
небольшого   веса,   примерно   20%   от   максимума.   В   этом   случае   увеличивается
быстрота   движения   как   с   грузом,   так   и   без   груза   и   общий   прирост   ее   может
доходить до 146% от исходного уровня. Методические пути развития быстрой
силы   искать   в   определенном   сочетании   средств   с   использованием   следовых
явлений от предыдущей работы для повышения эффективности последующей [25,
33,29, 32].
РАЗВИТИЕ ВЗРЫВНОЙ СИЛЫ И РЕАКТИВНОЙ
РАБОТОСПОСОБНОСТИ МЫШЦ.
Многолетние   поиски   в   этом   направлении   привели   к   разработке   так
называемого   метода   развития   взрывной   силы   и   реактивной   способности   мышц,
идея   которого   заключается   в   том,   чтобы   стимулировать   мышцы   ударным
растягиванием,   предшествующим   активному   усилию.   Для   этого   следует
использовать не отягощение, а его кинетическую энергию, накопленную им при
свободном падении с определенной высоты.
При   выполнении   упражнений   ударного   характера   необходимо   учитывать
следующее:
1. Величина ударной нагрузки определятся весом груза и высотой его
свободного падения.
2. Амортизационный путь должен быть минимальным.
3. Ударной тренировке должна предшествовать хорошая разминка.
4. Дозировка ударного упражнения не должна превышать 58 движений в
одной серии [29, 32, 25, 24, 23].
РАЗВИТИЕ СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ МЫШЦ.
Для   развития   силовой   выносливости   применяется   главным   образом
повторная работа с весом 25  50% от максимальной силы в среднем темпе (от 60
до 120 раз в минуту). Причем при работе с одинаковыми нагрузками в одинаковом
темпе эффективность развития силовой выносливости будет выше, если работа
выполняется до полного утомления («до отказа»), хотя и более кратковременная
22 работа   (60%   времени   исходной   работоспособности)   дает   достаточно   хорошие
результаты.
Есть   мнение,   что   в   тех   случаях,   когда   основная   деятельность   связана   с
необходимостью повторно преодолевать значительное сопротивление (более 75
80% от уровня максимальной силы), выносливость вообще можно специально не
тренировать,   ограничившись   лишь   развитием   силы.   С   ростом   уровня   силовой
выносливости необходимо увеличивать все отягощения и число движений с ним. В
процессе   развития   силовой   выносливости   целесообразно      и   к   этому   всегда
стремятся   на   практике   выполнять   работу   в   затрудненных   условиях,   но   в
  координационно   и   структурно   близких   специализируемому
движениях,
упражнению [23, 24, 29].
СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА СПОРТСМЕНОВ ВЫСШИХ РАЗРЯДОВ.
МЕТОДИКА СПЕЦИАЛЬНОЙ СКОРОСТНОСИЛОВОЙ
ПОДГОТОВКИ.
Понять принципиальные пути современной методики специальной скоростно
силовой   подготовки   и   ее   тенденция   позволяют   следующие   методические
положения:
1. Совершенствование   внутримышечной   координации   по   мере   роста
квалификации   спортсмена   происходит   только   тогда,   когда   он
преодолевает   сопротивления,   равные   соревновательным   и   большие,   с
интенсивностью около предельной и выше.
2. Совершенствование межмышечной координации происходит, когда время
усилия равно соревновательному или меньше его, что можно обеспечить
при преодолевании сопротивления, равно соревновательному или меньше
его   с   околопредельной   интенсивностью   и   выше,   при   непременном
сохранении специфической амплитуды движения [24, 25, 30, 23].
МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ВЗРЫВНОЙ СИЛЫ.
Средства  к средствам развития взрывной силы относятся многообразные
упражнения с отягощением, при выполнении которых в рабочих фазах движения
23 проявляется максимальное усилие. Все упражнения для развития силы в синтезе с
быстротой отнесены к следующим трем группам:
Первая   группа      упражнения,   выполняемые   с   отягощением   выше
соревновательного,   в   результате   чего   скорость   движений   уменьшается,   а
проявление   силы   увеличивается.   Вторая   группа      упражнения,   которые
выполняются с отягощением меньше соревновательного, но с большой скоростью.
Третья   группа      упражнения,   при   выполнении   которых   вес   отягощения   равен
соревновательному, а скорость движения максимальна.
Методы   развития   взрывной   силы   являются   общими   для   всех   спортсменов
независимо от их специализации, квалификации, индивидуальных  особенностей.
Причем применяются они в основном комплексно. В видах спорта с ациклической
структурой   движения      это   методы   синтетического,   аналитического   и
вариативного   воздействия,   а   также   повторный,   в   видах   спорта   с   циклической
структурой движения  кроме перечисленных еще и интервальный метод. Однако
надо сразу подчеркнуть, что комплексы эти строго определены в зависимости от
используемых   средств   скоростносиловой   подготовки.   Так,   при   выполнении
спортивного   упражнения   применяются   методы   синтетического   воздействия   и
повторный,   в   тех   случаях,   когда   спортивные   упражнения   используются   для
развития силового компонента, применяются методы аналитического воздействия,
повторный и «до отказа», при выполнении специальных упражнений применяются
следующие   методы:   при   избирательном   развитии   силового   и   скоростного
компонента  метод аналитического воздействия и повторный, при одновременном
развитии этих компонентов  метод вариативного воздействия и повторный. При
аналитическом   воздействии   на   развитие   силового   компонента   необходимо
преодолевать   сопротивление   больше   соревновательного.   Однако   очень   важно
варьировать его величины  они должны быть не ниже 80 и не выше 100% того
предельного   веса,   который   позволяет   сохранить   специфическую   структуру
движения. При вариативном воздействии выполняются специальные упражнения с
сопротивлениями   больше   соревновательных,   при   определенной   интенсивности
24 стимулирует   развитие   в   специфических   мышцах   прежде   всего   силового
компонента. Эти упражнения способствуют росту и скоростных качеств, но только
в   отдельных   мышцах,   поскольку   в   одновременную   работу   включается   большое
количество двигательных единиц с большим напряжением, тем самым повышается
и градиент силы отдельных специфических мышц.
Применение методов синтетического и вариативного воздействия в процессе
развития   взрывной   силы   способствует   совершенствованию   спортивной   техники.
Метод аналитического воздействия почти исключает возможность одновременно
совершенствовать   техническую   подготовку   спортсмена.   Ибо,   как   показали
исследования,   в   этом   случае   значительно   меняются   динамические   и
кинематические параметры движения [32, 25, 23, 33, 30].
МЕТОДИКА УДЕРЖАНИЯ ДОСТИГНУТОГО УРОВНЯ РАЗВИТИЯ
СКОРОСТНОСИЛОВЫХ КАЧЕСТВ.
В   круглогодичной   тренировке   спортсменов   высших   разрядов,   уровень
скоростносиловой   подготовленности   которых   уже   достаточно   высок,   всегда
наступает такой период, когда рост взрывной силы прекращается. В этом случае
необходимо   использовать   методику   удержания   достигнутого   уровня   развития
взрывной   силы.   В   ходе   удержания   достигнутого   уровня   скоростносиловой
подготовленности   используются   спортивное   упражнение   и   специально
  Специальные   упражнения   применяются
вспомогательные   упражнения.
эпизодически.
  Основными   методами   являются   методы   синтетического
воздействия,   аналитического   воздействия   и   повторный.   Метод   вариативного
воздействия применяется только при выполнении специальных упражнений [23,
24,25,29].
МЕТОДИКА ВОССТАНОВЛЕНИЯ ДОСТИГНУТОГО УРОВНЯ
РАЗВИТИЯ СКОРОСТНОСИЛОВЫХ КАЧЕСТВ.
Процесс   восстановления   достигнутого   уровня   развития   скоростносиловых
качеств может происходить как в соревновательном, так и в подготовительном
периоде круглогодичной тренировки. В ходе восстановления скоростносиловых
25 качеств   используются   в   соревновательном   периоде   тренировки   спортивное
упражнение,   специальные   и   специальновспомогательные   упражнения;   в
подготовительном      специальные   и   специальновспомогательные,   а   спортивное
упражнение      эпизодически.   Основные   методы      метод   аналитического
воздействия,   повторный   и   до   «отказа»      применяются   во   всех   периодах
тренировки.   Методы   синтетического   и   вариативного   воздействия   применяются
только в соревновательном периоде тренировки [33, 25, 32, 29, 24].
МЕТОДИКА ВОСПИТАНИЯ СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ.
Как   известно,   процесс   развития   силовой   выносливости   спортсмена
предполагает   наличие   высокого   уровня   работоспособности   систем,
обеспечивающих поступление и транспортировку кислорода в организме. Силовая
выносливость   развивается   прежде   всего   в   процессе   выполнения   спортивного
упражнения.  Кроме  того, чрезвычайно  эффективны  и  специальные  упражнения,
при выполнении которых используются сопротивления (бег по песку, по гористой
местности, с тягой и т.д.) Специальные упражнения, применяемые для развития
силовой   выносливости,   должны   отвечать   следующим   требованиям:   вопервых,
создавать для работы всего организма в целом условия, адекватные спортивной
двигательной   деятельности;   вовторых,   сохранять   общие   черты   внешней   и
внутренней   структуры   самого   спортивного   упражнения.
  Специально
вспомогательные упражнения для развития силовой выносливости используют в
комплексе, чтобы «подтянуть» отстающие мышечные группы и, как правило, в
начале   подготовительного   периода   тренировки.   При   развитии   силовой
выносливости   применяются   следующие   методы:   синтетического   воздействия,
аналитического воздействия, «до отказа», повторный», повторноинтервальный и
круговой. В зависимости от задачи тренировки и применяемых средств методы
объединяют в определенные комплексы. При выполнении спортивного упражнения
рекомендуется   комплекс:   метод   синтетического   воздействия,   «до   отказа»   и
повторный или повторноинтервальный; при выполнении специальных упражнений
 два комплекса методов: первый  метод аналитического воздействия, «до отказа»
26 и   повторный,   а   второй      метод   вариативного   воздействия,   повторный   и   «до
отказа»; при выполнении специальновспомогательных упражнений  комплекс, в
который входят методы «до отказа», повторный и круговой. Повторный метод
характеризуется повторением физического упражнения с одинаковой мощностью,
однако характер и длительность перерывов между повторениями произвольные.
Интервальный   метод    это   повторение   упражнений   с  одинаковой   мощностью   и
определенными   интервалами.   Круговой   метод      это   непрерывное   выполнение
определенного комплекса упражнений разного характера с постоянной мощностью
для   каждого   из   них   и   очередностью   повторения.   Строго   определены   здесь
характер   отдыха   между   упражнениями   и   его   длительностью.   Особенность
применения этих комплексов при развитии силовой выносливости заключается в
следующем.  В  тех случаях, когда  необходимо  одновременно  воздействовать  на
развитие   быстрой   силы   и   выносливости,   используется   комплекс:   метод
синтетического   воздействия,   «до   отказа»   и   повторный   или   повторно
интервальный. При избирательном воздействии на развитие силового компонента
этого   физического   качества   применяется   комплекс:   метод   аналитического
воздействия, «до отказа» и повторной, при вариативном воздействии  комплекс, в
который   входят   методы:   вариативного   воздействия,   повторный   и   «до   отказа».
Вариативное   воздействие   на   развитие   силовой   выносливости   в   тренировочном
занятии   достигается   с   помощью   специальных   и   спортивных   упражнений   с
различными сопротивлениями и интервальностью [25, 29, 32, 23, 24].
МЕТОДИКА УДЕРЖАНИЯ ДОСТИГНУТОГО УРОВНЯ
РАЗВИТИЯ СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ.
Процесс удержания достигнутого уровня силовой выносливости имеет два
принципиально разных по задачам этапа: первый  в соревновательном периоде
тренировки, когда необходимо сохранить высокий уровень компонентов силовой
выносливости   как   можно   дольше,   второй      в   переходном   периоде   тренировки,
когда   перед   спортсменом   стоит   задача   постепенно   снизить   уровень
27 тренированности,   но   сохранить   на   высоком   уровне   основные   устойчивые
компоненты силовой выносливости. В качестве средств удержания достигнутого
уровня   силовой   выносливости   на   любом   этапе   тренировки   используются
спортивное и специальновспомогательные упражнения.
Основными   методами   в   соревновательном   периоде   тренировки   при
выполненииспортивного упражнения являются: первый комплекс синтетического
воздействия,   «до   отказа»   и   повторный;   второй   комплекс      синтетического
воздействия,   повторный   и   интервальный   и   «до   отказа».   При   выполнении
специальновспомогательных   упражнений   применяется   комплекс   методов:
аналитического воздействия, «до отказа» и повторный [23, 24, 25, 29, 32].
МЕТОДИКА ВОССТАНОВЛЕНИЯ УРОВНЯ РАЗВИТИЯ СИЛОВОЙ
ВЫНОСЛИВОСТИ.
Активно   восстанавливать   уровень   развития   силовой   выносливости   можно
только после того, как системы, обеспечивающие поступление и транспортировку
кислорода   к   специфическим   мышечным   группам,   приобретут   высокую
работоспособность.   Восстановление   этого   уровня   достигается   выполнением
большого   объема   упражнений   циклического   характера   с   умеренной
интенсивностью   (равномерным   методом).   В   процессе   восстановления   уровня
развития   силовой   выносливости   используются   спортивное   упражнение,
специальные   и   специальновспомогательные   упражнения.   При   выполнении
спортивного   упражнения   применяется   комплекс   методов:   синтетического
воздействия и повторноинтервальный; при выполнении специальных упражнений
два комплекса методов: первый объединяет методы аналитического воздействия,
«до   отказа»   и   повторный;   второй      аналитического   воздействия,   повторно
интервальный   и   «до   отказа»;   при   выполнении   специальных      вспомогательных
упражнений применяются два комплекса методов: первый  методы «до отказа»,
повторный   или   круговой,   а   второй      методы   аналитического   воздействия,   «до
отказа» и повторный или круговой [32, 29, 24, 25, 33].
28 МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ СИЛОВОЙ ЛОВКОСТИ.
После   того   как   спортсмен   достиг   уровня   физического   развития,
необходимого для овладения техникой, наступает период ее филигранной отделки.
Непременным условием на всем протяжении этого периода является удержание
ранее достигнутого уровня развития силовой ловкости. Методика этого процесса
характерна и для переходного периода тренировки. В этом случае средства ее
способствуют   прежде   всего   удержанию   развития   силового   компонента   данного
качества   на   среднем   уровне   по   отношению   к   достигнутым   ранее   высоким
показателям.   Основными   средствами   методики   удержания   уровня   развития
силовой   ловкости   являются   спортивное   и   специальновспомогательные
упражнения.   При   выполнении   спортивного   упражнения   применяется   комплекс
методов,   объединяющий   метод   синтетического   воздействия   и   повторный.   При
выполнении специальновспомогательных упражнений в комплекс входят методы:
аналитического воздействия, «до отказа» и повторный [29, 25, 32, 23, 24, 33].
МЕТОДИКА ВОССТАНОВЛЕНИЯ УРОВНЯ РАЗВИТИЯ СИЛОВОЙ
ЛОВКОСТИ.
Начинается   этот   процесс   с   выполнения   специальновспомогательных
динамических   и   специальных   упражнений,   структура   которых   соответствует
структуре отдельных элементов спортивного упражнения. Заканчивается процесс
восстановления   уровня   развития   силовой   ловкости,   когда   спортсмен   при
выполнении   специальновспомогательных   и   специальных   упражнений   вновь
добьется ранее достигнутых показателей. Основными средствами в этом процессе
являются   спортивное   упражнение   и   специальные   упражнения,   а   также
повторяющие структуру отдельных элементов спортивного упражнения, а также
специальновспомогательные   упражнения.
  При   выполнении   спортивного
упражнения   применяется   комплекс   методов,
  объединяющий   методы
синтетического   воздействия   и   повторный;   при   выполнении   специальных
упражнений  комплекс, в который входят методы синтетического воздействия,
«до   отказа»   и   повторный,   при   выполнении   специальновспомогательных
29 упражнений  методы аналитического воздействия, «до отказа» и повторный [23,
24, 25, 29, 32].
СОЧЕТАНИЕ РАЗВИТИЯ ОБЩЕЙ И  СПЕЦИАЛЬНОЙ
ВЫНОСЛИВОСТИ.
Общей   выносливости   подготовленность   спортсмена   служит   основой,
«фундаментом»   для   развития   специальной   выносливости.   Это   широко
подтверждено   в   спортивной   практике   и   в   исследованиях   Н.Н.   Яковлева
биохимических   изменений   при   тренировке.   Взаимообусловленность   общей   и
специальной   выносливости   диктует   и   необходимость   развития   этих   качеств   на
протяжении   всего   процесса   круглогодичной   тренировки.   Как   говорит   Н.Н.
Денисов,   нужно   «непрерывно   повышать   как   общую,   так   и   специальную
выносливость. Другое дело, что эти две задачи решаются на протяжении года не в
равной мере. По вопросу практического сочетания развития общей и специальной
выносливости ведется много споров. В основном, существует два мнения: первое
делать   это   последовательно,   сначала   развивать   общую,   затем   специальную
выносливость,   а   второе      делать   это   параллельно:   развивать   одну   и   другую
выносливость   одновременно.   Непрерывность   повышения   общей   и   специальной
выносливости достигается следующими путями. Во  первых, применением такой
работы,   которая   развивает   главным   образом   общую   выносливость.   Это
осуществляется в подготовительном периоде тренировки и с каждым годом на все
более высоком уровне. Во  вторых, поэтапным развитием в большой мере общей
выносливости   в   подготовительном   периоде   тренировки   и   преимущественно
специальной   выносливости   в   основном.   В   третьих,   поочередным   развитием   в
недельной программе: в первое занятие специальной выносливости, во второе
общей выносливости и т.д., что должно занимать наибольшее место в основном
периоде тренировки. В четвертых, поочередным развитием общей и специальной
выносливости   во   время   одного   занятия    сначала   более   интенсивная,  но   менее
продолжительная   работа,   а   в   конце   занятия   менее   интенсивная,   но   более
продолжительная.   В   –   пятых,   одновременным   развитием   общей   и   специальной
30 выносливости   посредством   продолжительной   переменной   (состоящей   из   смен
более   интенсивной   и   менее   интенсивной)   работы.  В   подготовительном   периоде
тренировки такая переменная работа более продолжительна и менее интенсивна.
В   основном   периоде   продолжительность   уменьшается,
  интенсивность
увеличивается.   В      шестых,   применением   в   одном   занятии   поочередного
одновременного   развития   общей   и   специальной   выносливости.   При   этом   надо
учесть, что чем выше подготовленность спортсменов, тем больше они уделяют
внимание развитию специальной выносливости даже в подготовительный период
тренировки. У них такая работа превалирует над тренировкой для развития общей
выносливости [28, 26, 29, 27].
Исследования подтверждают, что спорт  эффективное средство подготовки
к высокопроизводительному труду. Наибольших результатов в этом плане можно
добиться при профилировании занятий спортом с учетом требований к личности
[36, 37,38, 39, 40].
31

intro: Двигателю автомобиля соответствуют в организме миллионы микроскопических клеток, в том числе и мышечных. Для работы двигателя требуются бензин и кислород. При сгорании 1/5 химической энергии бензина она переходит в механическую силу, которая воздействуя, на  кривошипно-шатунный механизм и приводит в движение колеса, обеспечивая тем самым движение автомобиля. Топливом для человеческого организма служат питательные вещества, прежде всего углеводы и жиры. Белки, как «горючий» материал играет второстепенную роль. Они необходимы, прежде всего, как строительный материал для новых клеток. Белки являются важнейшей составной частью строения клетки. Благодаря питанию мы пополняем наш «топливный бак» веществами, богатыми энергией. Питательные вещества, проходя через желудочно-кишечный тракт, всасываются кровью и направляются дальше - в «складское помещение».

физическая культура

group: Дисциплины

доп. образование детей

group: Другое