extracted_text:
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ СЕМИНАРТРЕНИНГ ДЛЯ ПЕДАГОГОВ.
«ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ САМОЧУВСТВИЕ ВОСПИТАТЕЛЯ»
Современная   жизнь  с  ее  многочисленными  трудностями  как  экономического,  так  и
психологического характера требует от человека любой профессии напряжения всех его
нравственных и физических сил.
Представители педагогического труда оказываются в наиболее сложной ситуации: они
испытывают   двойные   нагрузки   в   связи   с   тем,   что   их   труд,   даже   в   стабильные   времена,
отличается   высокой   эмоциональной   нагруженностью   и   стрессонасыщенносгью.
Отрицательно   окрашенные   психологические   состояния   педагога   снижают   эффективность
воспитания   и   обучения   детей,   повышают   конфликтность   во   взаимоотношениях   с
воспитанниками,   родителями,   коллегами,   способствуют   возникновению   и   закреплению   в
структуре характера и профессиональных качеств негативных черт, разрушают психическое
здоровье  профессиональная   психологическая   помощь   воспитателям   по  поддержанию   и
улучшению их эмоционального и физического самочувствия занимает важное место в ук
реплении   психического   здоровья   педагогов,   способствует   профилактике   синдрома
«эмоционального   сгорания»,   а  обучение   осознанному   управлению  собственными
эмоциональными состояниями, приемам и способам саморегуляции.
Основные задачи  семинаратренинга
1. Снижение негативных переживаний и трансформация их в положительные эмоциональные
состояния.
2. Ознакомление с техниками самоуправления и саморегуляции эмоциональных состояний с
целью предупреждения и преодоления возможных последствий психического перенапряже
ния,
  поддержания   оптимального   уровня   психических   состояний   в   условиях
профессиональной деятельности.
3.   Формирование   потребности   в   самоуправлении   и   саморегуляции   своих  эмоциональных
состояний.
В основу программы положены различные методы и способы управления  эмоциональными
состояниями.
II. Регулярное выполнение предлагаемых нами упражнений позволит педагогу оценить свое
психоэмоциональное состояние, скорректировать его, выработать навыки психологического
самовоздействия с целью снижения эмоционального и физического напряжения.
ПЕРВЫЙ БЛОК УПРАЖНЕНИЙ.
 Цель: Снять мышечное напряжение.
Педагоги садятся на стулья, расположенные полукругом.
Упражнение «Снятие напряжения в 12 точках».
Инструкция.
Начните с плавно вращения глазами  два раза в одну сторону, два в другую.
Зафиксируйте   внимание   на   отдаленном   предмете,   а   затем  переключите   его   на   предмет,
расположенный поблизости.
Нахмурьтесь, ненапрягая, окологлазные мышцы, а потом  расслабьтесь   и  широко   зевните
несколько раз.
 Расслабьте шею, сначала покачав головой, а затем покрутив ею из стороны в сторону.
  Поднимите плечи как можно выше и медленно опустите  их, расслабьте  запястья  и
подвигая ими.
Сожмите и разожмите кулаки, расслабляя кисти рук. Теперь обратитесь торсу. Сделайте три глубоких вдоха. за тем мягко прогнитесь в позвоночник
впередназад и из стороны в сторону.
 Напрягите и расслабьте ягодицы, а затем  икры ног.
Покрутите ступнями, что бы расслабить лодыжки. Сожмите пальцы ног  так,  чтобы  ступни
изогнулись вверх, повторите три раза.
2. Упражнение «Самомассаж»
Снятие мышечного напряжения.
Межбровная область: потрите это место медленными круговыми движениями;
Задняя часть шеи: мягко сожмите ее несколько раз одной рукой;
Челюсть: потрите с обеих сторон место, где заканчиваются коренные зубы.
Плечи: помассируйте верхнюю часть плеч пятью пальцами.
Ступни ног: Потрите ступни со всех сторон.
3. Упражнение «Руки».
Инструкция. Сядьте на стул, немного вытянув ноги и свесив руки. Представьте себе, что энергия
усталости «вытекает»  из вас в землю. Вот она струится от головы к плечам, перетекает к
предплечьям и достигает локтей, устремляется к кистям и через кончики пальцев просачивается
вниз.   Вы   физически   ощущаете   теплый  поток,   скользящий   по  вашим  рукам.  Посидите   так
минуты полторыдве, а затем  слегка   потрясите   кистями   рук,   окончательно   избавляясь   от
усталости. Легко, пружинисто встаньте, улыбнитесь, походите по залу.
ВТОРОЙ БЛОК УПРАЖНЕНИЙ.
Цель: снижение эмоционального напряжения.
1. Упражнение «Достижение состояния покоя».
Инструкция. Сядьте в удобную для вас позу и сосредоточьтесь на рассматривании горящей
свечи   (картины,   репродукции)   в   течение   некоторого   времени.   Постарайтесь   достичь
ощущения полного покоя, когда нет ни мыслей, ни чувств  только созерцание.
2. Упражнение «Поплавок в океане».
Инструкция. Закройте глаза и вообразите, что вы маленький поплавок в огромном океане. У
вас нет цели, компаса, карты, руля, весел. Вы движетесь туда, куда несут вас ветер и океанские
волны.  Большая волна может на некоторое время накрыть вас, но вы опять выныриваете на
поверхность.   Попытайтесь   ощутить   эти   погружения   и   выныривания.  Ощутите   движение
волны, тепло солнца, капли дождя, водяную подушку, поддерживающую вас снизу. Какие еще воз
никают ощущения, когда вы представляете себя маленьким поплавком в большом океане?
3.Упражнение «Прогулка».
Инструкция. Закройте глаза. Представьте, что вы отправляетесь на прогулку в какое –
нибудь красивое место, позвольте себе спокойно идти в том направлении, куда ведут ноги,
не задумываясь не о чем, не рассматривая чтолибо специально. Позвольте окружающему
миру «войти» в вас, ощутите соприкосновение с ним, свою сопричастность к нему (34)
минуты. Прогулка заканчивается, можно открыть глаза.
4.  Упражнение «Идеальный пейзаж»
Каждый человек в мечтах хотел бы оказаться в какомнибудь месте, где он раньше никогда
не   был.   Закройте   глаза.   Представьте,   мысленно   прохладу   тихого   озера,   сень   деревьев.
Совершите путешествие в пространство «Идеального пейзажа».
2 ТРЕТИЙ БЛОК УПРАЖНЕНИЙ
  Цель:  Развивать   умение   вступать   в  контакт   с   самим   собой;   занимать   позицию
независимого наблюдателя по отношению к самому себе и к своей ситуации; формировать
позитивное принятие себя.
1. Упражнение «Я в лучах солнца»
На листе нарисуйте солнце, так как его рисуют дети – с кружком посередине и множеством
лучей. В кружке напишите свое имя и нарисуйте автопортрет. Около каждого луча напишите что
нибудь хорошее о себе. задача – вспомнить как можно больше хорошего.
Носите солнце с собой по всюду. Добавляйте лучи, а если станет особенно плохо на душе и
покажется, что вы ни на что не годны, достаньте солнце, посмотрите на него и вспомните, о чем
думали, когда записывали, то или иное свое качество.
1. Упражнение «Самохвальство».
Инструкция.  Составьте список хороших дел, которые вы сегодня совершили (то, что не
удалось осуществить, в  расчет не берите). Можете записать их  положительные результаты.
Например.
Вовремя встал.
Приготовил завтрак для всей семьи и  отдельно второй завтрак детям в школу.
Вовремя пришел на работу.
Сварил коллеге кофе.
Выполнил...
Завершил работу над...
Вечером поиграл с детьми, помог им сделать домашнее задание.
Вымыл посуду и т.д.
Проанализируйте: трудно или легко вспомнить то позитивное, что вы сделали за день.
После выполнения упражнения ведущий подводит итог: «Если такого рода  записи вы будете
делать в течение всего дня, то не перестанете удивляться,  сколько хорошего, полезного для
себя и других вы совершаете».
3 ТЕСТ «САМООЦЕНКА ЭМОЦИОНАЛЬНОГО  СОСТОЯНИЯ».
Педагоги   заполняют   бланк,  оценивая   свое   эмоциональное   состояние   на   данный   момент.
Самооценка эмоционального состояния. (Я. Уэссман, Д. Рикс)
Задание. Выберите в каждом из предложенных наборов суждений то, которое наиболее точно отражает
Ваше состояние сейчас.
Шкала «Спокойствие  тревожность»
10. Совершенное и полное спокойствие. Непоколебимо уверен в себе.
9. Исключительно хладнокровен, на редкость уверен и не волнуюсь.
8. Ощущение полного благополучия. Уверен, чувствую себя непринужденно.
7. В целом уверен и свободен от беспокойства.
6. Ничто особенно не беспокоит меня. Я чувствую себя более или менее непринужденно.
5. Несколько озабочен, чувствую себя скованно, немного встревожено.
4. Переживаю некоторую озабоченность, страх, беспокойство или неопределенность. Нервозен, волнуюсь,
раздражен.
3. Значительно не уверен. Весьма травмирован неопределенностью. Страшно.
2. Огромная тревожность, озабоченность. Изведен страхом.
1.  Совершенно обезумел от страха. Потерял рассудок. Напуган неразрешимыми  трудностями.
Шкала «Энергичность  усталость»
10. Порыв, не знающий преград. Жизненная сила выплескивается через край.
9.  Бьющая через край жизнеспособность, огромная энергия, сильное стремление  к деятельности.
8. Много энергии, сильная потребность в действии.
7. Чувствую себя очень свежим. В запасе значительная энергия.
6. Чувствую себя довольно свежим, в меру бодр.
5. Слегка устал. Леность. Энергии не хватает.
4. Довольно усталый. Апатичный (сонный). В запасе не очень много энергии.
3. Большая усталость. Вялый. Скудные ресурсы энергии.
2. Ужасно утомлен. Почти изнурен и практически  неспособен  к действию.  Почти не осталось запасов
энергии.
1. Абсолютно выдохся. Не способен даже к самому незначительному усилию.
Шкала «Приподнятость  подавленность»
10. Сильный подъем, восторженное веселье.
9. Очень возбужден и в очень приподнятом состоянии. Восторженность.
8.Возбужден, в хорошем расположении духа.
7. Чувствую себя очень хорошо. Жизнерадостен.
6. Чувствую себя довольно хорошо  «в порядке».
5. Чувствую себя чутьчуть подавленно «так себе».
4. Настроение подавленное и несколько унылое.
4 3. Угнетен и чувствую себя очень подавленно. Настроение определенно унылое.
2. Очень угнетен. Чувствую себя просто ужасно.
1. Крайняя депрессия и уныние. Подавлен. Все черно и серо.
Шкала «Чувство уверенности в себе  чувство беспомощности»
10. Для меня нет ничего невозможного.  Смогу сделать все, что захочу.
9. Чувствую большую уверенность в себе. Уверен в своих свершениях.
8. Очень уверен в своих способностях.
7. Чувствую, что моих способностей достаточно и мои перспективы хороши.
6. Чувствую себя довольно компетентным.
5. Чувствую, что мои умения и способности несколько ограничены.
4. Чувствую себя довольно неспособным.
3. Подавлен своей слабостью и недостатком способностей.
2. Чувствую себя жалким и несчастным. Устал от своей некомпетентности.
1. Давящее чувство слабости и тщетности усилий. У меня ничего не получается.
Диагностический материал по работе с педагогическим коллективом.
Методика определения стрессоустойчивости и социальной адаптации
Холмса и Раге
Увольнение с работы.
Примирение супругов.
Смерть супруга (супруги).
Развод.
Разъезд супругов (без оформления развода), разрыв с партнером.
Тюремное заключение.
Инструкция: Постарайтесь вспомнить все события, случившиеся с Вами в
течение последнего года, и подсчитайте общее число «заработанных» вами очков.
№  Жизненные события
1.
2.
3.
4 .
5 .  Смерть близкого члена семьи»
6.
Травма или болезнь.
7.  Женитьба, свадьба.
8.
9.
10.  Уход на пенсию.
11.  Изменение в состоянии здоровья членов семьи.
12.  Беременность партнерши.
13.  Сексуальные проблемы.
14.  Появление нового члена семьи, рождение ребенка.
15.  Реорганизация на работе.
16.  Изменение финансового положения.
17.  Смерть близкого друга.
18.  Изменение профессиональной ориентации, смена места работы.
19.  Усиление конфликтности отношений с супругом.
20.  Ссуда или заем на крупную покупку (например, дома).
21.  Окончание срока выплаты ссуды или займа, растущие долги.
22.  Изменение должности, повышение служебной ответственности.
23.  Сын или дочь покидают дом.
24.  Проблемы с родственниками мужа (жены).
25.  Выдающееся личное достижение, успех.
26.  Супруг бросает работу (или приступает к работе).
27.  Начало или окончание обучения в учебном заведении.
28.  Изменение условий жизни.
Баллы
100
73
65
63
63
53
50
47
45
45
44
40
39
39
39
38
37
36
35
31
30
29
29
29
28
26
26
25
5 29.  Отказ от какихто  индивидуальных привычек, изменение стереотипов поведения.
30.  Проблемы с начальством, конфликты.
31.  Изменение условий или часов работы.
32.  Перемена места жительства.
33.  Смена места обучения.
34.  Изменение привычек, связанных с проведением досуга или отпуска.
36.  Изменение привычек, связанных с вероисповеданием.
36.  Изменение социальной активности.
37.  Ссуда или заем для покупки менее крупных вещей (машины, телевизора).
38.  Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном, нарушение сна.
39.  Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменение характера и частоты
встреч с другими членами семьи.
40.  Изменение привычек, связанных с питанием (количество потребляемой пищи, диета,
отсутствие аппетита
41.  Отпуск.
42.  Рождество, встреча Нового года, день рождения.
43.  Незначительное нарушение правопорядка (штраф за нарушение правил уличного
движения).
24
23
20
20
20
19
19
18
17
16
15
15
13
12
11
ИНТЕРПРЕТАЦИЯ РЕЗУЛЬТАТОВ
Доктора Холмс и Раге (США) изучали зависимость заболеваний (в том числе
инфекционных болезней и травм) от различных стрессогенных жизненных событий у
более   чем   пяти   тысяч   пациентов.   Они   пришли   к   выводу,   что   психическим   и
физическим   болезням   обычно   предшествуют   определенные   серьезные   изменения   в
жизни человека. На основании своего исследования они составили шкалу, в которой
каждому важному жизненному событию соответствует определенное число баллов в
зависимости от степени его стрессогенности.
В соответствии с проведенными исследованиями было установлено, что 150 баллов
означают 50% вероятности возникновения какогото заболевания, а при 300 баллах
она увеличивается до 90%.
Внимательно прочтите весь перечень, чтобы иметь общее представление о том,
какие   ситуации,   события   и   жизненные   обстоятельства,   вызывающие   стресс,   в   нем
представлены.   Затем   повторно   прочтите   каждый   пункт,   обращая   внимание   на
количество   баллов,   которым   оценивается   каждая   ситуация.   Далее   попробуйте
вывести из тех событий и ситуаций, которые за последние два года происходили в
вашей жизни, среднее арифметическое (посчитайте  среднее количество баллов в 1
год). Если какаялибо ситуация возникала у вас чаще одного раза, то полученный
результат следует умножить на данное количество раз.
Итоговая   сумма   определяет   одновременно   и  степень   вашей  сопротивляемости
стрессу. Большое количество баллов — это сигнал тревоги, предупреждающий вас об
опасности.   Следовательно,   вам   необходимо   срочно   чтолибо   предпринять,   чтобы
ликвидировать стресс. Подсчитанная сумма имеет еще одно важное значение  она
выражает (в цифрах) вашу степень стрессовой нагрузки.
Для наглядности приводим сравнительную таблицу стрессовых характеристик
Общая сумма баллов
Степень сопротивляемости
стрессу
6 150199
200299
Высокая
Пороговая
300 и более
Низкая (ранимость)
Если, к примеру, сумма баллов  свыше 300, это означает реальную опасность, т.
е. вам грозит психосоматическое заболевание, поскольку вы близки к фазе нервного
истощения.
Подсчет суммы баллов даст вам возможность воссоздать картину своего стресса.
И тогда вы поймете, что не отдельные, вроде бы незначительные события в вашей
жизни   явились   причиной   возникновения   стрессовой   ситуации,   а   их   комплексное
воздействие.

МЕТОДИКА ДИАГНОСТИКИ УРОВНЯ
ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ
В. В. БОЙКО
Эмоциональное   выгорание      это   выработанный   личностью   механизм
психологической защиты в форме полного или частичного исключения эмоций в ответ
на избранные психотравмирующие воздействия.
Эмоциональное   выгорание   представляет   собой   приобретенный   стереотип
эмоционального,   чаще   всего   профессионального,   поведения.   «Выгорание»   отчасти
функциональный стереотип, поскольку позволяет  человеку  дозировать  и экономно
расходовать   энергетические   ресурсы.   В   то   же   время,   могут   возникать   его
дисфункциональные   следствия,   когда   «выгорание»   отрицательно   сказывается   на
исполнении профессиональной деятельности и отношениях с партнерами.
Проверьте   себя.  Если   вы   являетесь   профессионалом   в   какойлибо   сфере
взаимодействия   с   людьми,   вам   будет   интересно   увидеть,   в   какой   степени   у   вас
сформировалась   психологическая   защита   в   форме   эмоционального   выгорания.
Читайте суждения и отвечайте «да» или «нет». Примите во внимание, что, если в
формулировках опросника идет речь о партнерах, то имеются в виду субъекты вашей
профессиональной   деятельности
  пациенты,   клиенты,   потребители,   заказчики,
учащиеся и другие люди, с которыми вы ежедневно работаете.
Предложенная   методика   дает   подробную   картину   синдрома   "эмоционального
выгорания".   Методика   позволяет   увидеть   ведущие   симптомы     и   сформированные
фазы "выгорания" работников. Позволяет дать достаточно объёмную характеристику
личности и наметить индивидуальные меры её профилактики и психокоррекции.
Проведение диагностики заключается в следующем: респонденту предлагается
ответить на 84 суждения, используя «да» и «нет».
7 Инструкция:  читайте   суждения   и   отвечайте   «да»   или   «нет».   Примите   во
внимание, что, если в формулировках опросника идет речь о партнерах, то имеется в
виду   субъекты     Вашей   профессиональной   деятельности      люди,   с   которыми   Вы
ежедневно работаете.
После чего в соответствии с «ключом» осуществляются следующие подсчёты:
 определяется сумма баллов раздельно для каждого из 12 симптомов «выгорания»:

ТЕСТ
Инструкция:  Читайте суждения и отвечайте «да» или «нет». Примите во внимание, что,
если в формулировках опросника идет речь о партнерах, то имеется в виду субъекты  Вашей
профессиональной деятельности   люди, с которыми Вы ежедневно работаете.
 Ваш пол__________   Возраст___________      стаж работы_______лет______месяцев
1.  Организационные недостатки на работе постоянно заставляют нервничать, переживать,
напрягаться.
2.  Сегодня я доволен своей профессией не меньше, чем в начале карьеры.
3.  Я ошибся в выборе профессии или профиля деятельности (занимаю не свое место).
4.  Меня беспокоит то, что я стал хуже работать (менее продуктивно, качественно,
медленнее).
5.  Теплота взаимодействия с партнерами очень зависит от моего настроения — хорошего
или плохого.
6.  От меня как профессионала мало зависит благополучие партнеров.
7.  Когда я прихожу с работы домой, то некоторое время (часа 23) мне хочется побыть
наедине, чтобы со мной никто не общался.
8.  Когда я чувствую усталость или напряжение, то стараюсь поскорее решить проблемы
партнера (свернуть взаимодействие).
9.  Мне кажется, что эмоционально я не могу дать партнерам того, что требует
профессиональный долг.
8 10.  Моя работа притупляет эмоции.
11.  Я откровенно устал от человеческих проблем, с которыми приходится иметь дело на
работе.
12.  Бывает, я плохо засыпаю (сплю) изза переживаний, связанных с работой.
13. Взаимодействие с партнерами требует от меня большого напряжения.
14. Работа с людьми приносит все меньше удовлетворения.
15.  Я бы сменил место работы, если бы представилась возможность.
16.  Меня часто расстраивает то, что я не могу должным образом оказать партнеру
профессиональную поддержку, услугу, помощь.
17.  Мне всегда удается предотвратить влияние плохого настроения на деловые контакты.
18. Меня очень огорчает, если чтото не ладится в отношениях с деловым партнером.
19.  Я настолько устаю на работе, что дома стараюсь общаться как можно меньше.
20.  Изза нехватки времени, усталости или напряжения часто уделяю внимание
партнеру меньше, чем положено.
21.  Иногда самые обычные ситуации общения на работе вызывают раздражение.
22.  Я спокойно воспринимаю обоснованные претензии партнеров.
23.  Общение с партнерами побудило меня сторониться людей.
24.  При воспоминании о некоторых коллегах по работе или партнерах у меня портится
настроение.
25.  Конфликты или разногласия с коллегами отнимают много сил и эмоций.
26.  Мне все труднее устанавливать или поддерживать контакты с деловыми партнерами.
27.  Обстановка на работе мне кажется очень трудной, сложной.
28. У меня часто возникают тревожные ожидания, связанные с работой: чтото должно
случиться, как бы не допустить ошибки, смогу ли сделать все, как надо, не сократят ли и
т. п.
29.  Если партнер мне неприятен, я стараюсь ограничить время общения с ним или меньше
уделять ему внимания.
30.  В общении на работе я придерживаюсь принципа: «не делай людям добра, не получишь
зла».
31.  Я охотно рассказываю домашним о своей работе.
32.  Бывают дни, когда мое эмоциональное состояние плохо сказывается на результатах
работы (меньше делаю, «снижается качество, случаются конфликты).
33.  Порой я чувствую, что надо проявить к партнеру эмоциональную отзывчивость, но не
могу.
34.  Я очень переживаю за свою работу.
35.  Партнерам по работе отдаешь внимания и заботы (,больше, чем получаешь от них
признательности.
36.  При мысли о работе мне обычно становится не по  себе: начинает колоть в области
сердца, повышается давление, появляется головная боль.
37. У меня хорошие (вполне удовлетворительные) отношения с непосредственным
руководителем.
38.  Я часто радуюсь, видя, что моя работа приносит пользу людям.
39.  Последнее время (или как всегда) меня преследуют неудачи в работе.
40.  Некоторые стороны (факты) моей работы вызывают глубокое разочарование, повергают
в уныние.
41.  Бывают дни, когда контакты с партнерами складываются хуже, чем обычно.
42.  Я разделяю деловых партнеров (субъектов деятельности) хуже, чем обычно.
43.  Усталость от работы приводит к тому, что я стараюсь сократить общение с друзьями и
9 знакомыми.
44.  Я обычно проявляю интерес к личности партнера помимо того, что касается дела.
45.  Обычно я прихожу на работу отдохнувшим, со свежими силами, в хорошем настроении.
46.  Я иногда ловлю себя на том, что работаю с партнерами автоматически, без души.
47. По работе встречаются настолько неприятные люди, что невольно желаешь им чего
нибудь плохого.
48.  После общения с неприятными партнерами у меня бывает ухудшение физического или
психического самочувствия.
49. На работе я испытываю постоянные физические или психологические перегрузки.
50.  Успехи в работе вдохновляют меня.
51.  Ситуация на работе, в которой я оказался, кажется безысходной (почти безысходной).
52.  Я потерял покой изза работы.
53.  На протяжении последнего года была жалоба (были жалобы) в мой адрес со стороны
партнера(ов).
54.  Мне удается беречь нервы благодаря тому, что многое из происходящего с партнерами я
не принимаю близко к сердцу.
55.  Я часто с работы приношу домой отрицательные эмоции.
56.  Я часто работаю через силу.
57. Прежде я был более отзывчивым и внимательным к партнерам, чем теперь.
58.  В работе с людьми руководствуюсь принципом: не трать нервы, береги здоровье.
59.  Иногда иду на работу с тяжелым чувством: как все надоело, никого бы не видеть и не
слышать.
60.  После напряженного рабочего дня я чувствую недомогание.
61.  Контингент партнеров, с которым я работаю, очень трудный.
62.  Иногда мне кажется, что результаты моей работы не стоят тех усилий, которые я
затрачиваю.
63.  Если бы мне повезло с работой, я был бы более счастлив.
64.  Я в отчаянии изза того, что на работе у меня серьезные проблемы.
65.  Иногда я поступаю со своими партнерами так, как не хотел бы, чтобы поступали со
мной.
66.  Я осуждаю партнеров, которые рассчитывают на особое снисхождение, внимание.
67.  Чаще всего после рабочего дня у меня нет сил заниматься домашними делами.
68.  Обычно я тороплю время: скорей бы рабочий день кончился.
69. Состояния, просьбы, потребности партнеров обычно меня искренне волнуют.
70.  Работая с людьми, я обычно как бы ставлю экран, защищающий от чужих страданий и
отрицательных эмоций.
71.  Работа с людьми (партнерами) очень разочаровала меня.
72.  Чтобы восстановить силы, я часто принимаю лекарства.
73.  Как правило, мой рабочий день проходит спокойно и легко.
74.  Мои требования к выполняемой работе выше, чем  того, чего я достигаю в силу
обстоятельств.
75.  Моя карьера сложилась удачно.
76.  Я очень нервничаю изза всего, что связано с работой.
77. Некоторых из своих постоянных партнеров я не хотел бы видеть и слышать.
78.  Я одобряю коллег, которые полностью посвящают себя людям (партнерам), забывая о
собственных интересах.
79.  Моя усталость на работе обычно мало сказывается (никак не сказывается) в общении с
домашними и друзьями.
10 80.  Если предоставляется случай, я уделяю партнеру меньше внимания, но так, чтобы он
этого не заметил.
81. Меня часто подводят нервы в общении с людьми на работе.
82.  Ко всему (почти ко всему), что происходит на работе я утратил интерес, живое чувство.
83.  Работа с людьми плохо повлияла на меня как профессионала — обозлила, сделала
нервным, притупила эмоции.
84.  Работа с людьми явно подрывает мое здоровье.
НАПРЯЖЕНИЕ:
1. Переживание психотравмирующих обстоятельств:
+ 1 (2),+ 13 (3),+ 25 (2), 37 (3),+ 49 (10),+ 61 (5), 73 (5)
2. Неудовлетворенность собой:
2 (3),+ 14 (2),+ 26 (2), 38 (10), 50 (5),+ 62 (5),+ 74 (3)
3. " Загнанность в клетку":
+ 3 (10),+ 15 (5),+ 27 (2),+ 39 (2),+ 51 (5),+ 63 (1), 75 (5)
4. Тревога и депрессия:
+ 4 (2).+ 16 (3),+ 28 (5),+ 40 (5),+ 52 (10),+ 64 (2),+ 76 (3)
РЕЗИСТЕНЦИЯ:
1. Неадекватное избирательное эмоциональное реагирование:
+ 5 (5), 17 (3),+ 29 (10).+ 41 (2),+ 53 (2),+ 65 (3),+ 77 (5)
2. Эмоциональнонравственная дезориентация:
+ 6 (10), 18 (3),+ 30 (3), '+ 42 (5),+ 54 (2),+ 66 (2), 78 (5)
11 3. Расширение сферы экономии эмоций:
+ 7 (2),+ 19 (10), 31 (2),+ 43 (5),+ 55 (3),+ 67 (3), 79 (5)
4. Редукция профессиональных обязанностей:
+ 8 (5),+ 20 (5),+ 32 (2), 44 (2),+ 56 (3),+ 68 (3),+ 80 (10)
ИСТОЩЕНИЕ:
1. Эмоциональный дефицит:
+ 9 (3),+ 21 (2),+ 33 (5), 45 (5),+ 57 (3), 69 (10),+ 81 (2)
2. Эмоциональная отстраненность:
+ 10 (2),+ 22 (3), 34 (2),+ 46 (3),+ 58 (5),+ 70 (5),+ 82 (10)
3. Личностная отстраненность (деперсонализация):
+ 11 (5),+ 23 (3).+ 35 (3),+ 47 (5),+ 59 (5),+ 72 (2),+ 83 (10)
4. Психосоматические и психовегетативные нарушения:
+ 12 (3),+ 24 (2),+ 36 (5),+ 48 (3),+ 60 (2),+ 72 (10),+ 84 (5);
 подсчитывается сумма показателей симптомов для каждой из 3х фаз формирования
«выгорания»  напряжение, резистенция, истощение;
   находится   итоговый   показатель   синдрома   «эмоционального   выгорания»      сумма
показателей всех 12ти симптомов.
Интерпретация результатов.
При интерпретации результатов необходимо, вопервых, обратить внимание на
итоговый показатель синдрома сгорания:

сумма баллов по всем симптомам составляет 120 баллов и менее: можно судить об
отсутствии эмоционального "выгорания";
сумма баллов составляет 190 баллов и более: произошло сгорание;
если   тестируемый   набрал   промежуточное   значение   баллов   (121189   баллов)
наличествуют признаки синдрома сгорания.

Однако, необходимо отметить, что сопоставление баллов, полученных для фаз,
не   правомерно,   ибо   не   свидетельствует   об   их   относительной   роли   или   вкладе   в
синдром.
Дело в том, что измеряемые в них явления существенно разные и зависят от
реакции на внешние и внутренние факторы, от состояния нервной системы, от умения
владеть   приемами   психологической   защиты.   По   количественным   показателям
правомерно судить только о том, насколько каждая фаза сформировалась, какая фаза
сформировалась в большей или меньшей степени:
Для   дальнейшей   интерпретации   необходимо   обратить   внимание   на   отдельно
взятые   симптомы.   Показатель   выраженности   каждого   симптома   колеблется   в
пределах от 0 до 30 баллов:
 9 и менее баллов  не сложившийся симптом,
 1015 баллов  складывающийся симптом,
 16 и более  сложившийся симптом.
Симптомы с показателями 20 и более баллов относятся к доминирующим в фазе
или во всем синдроме "эмоционального выгорания".
Важно отметить, к какой фазе формирования стресса относятся доминирующие
12 симптомы, и  в какой фазе их наибольшее число.

Дальнейший шаг в интерпретации результатов опроса — осмысление показателей
фаз развития стресса — «напряжение», «резистенция» и «истощение». В каждой из
них оценка возможна в пределах от 0 до 120 баллов. Однако сопоставление баллов,
полученных для фаз, не правомерно, ибо не свидетельствует об их относительной
роли или вкладе в синдром. Дело в том, что измеряемые в них явления существенно
разные  реакция на внешние и внутренние факторы, приемы психологической защиты,
состояние   нервной   системы.   По   количественным   показателям   правомерно   судить
только о том, насколько каждая фаза сформировалась, какая фаза сформировалась в
большей или меньшей степени:
36 и менее баллов   — фаза не сформировалась;
3760 баллов            — фаза в стадии формирования;
61 и более баллов   — сформировавшаяся фаза.
Оперируя   смысловым   содержанием   и   количественными   показателями,
подсчитанными для разных фаз формирования синдрома "выгорания", можно дать
достаточно   объемную   характеристику   личности   и,   что   не   менее   важно,   наметить
индивидуальные меры профилактики и психокоррекции.
С помощью данной методики можно ответить на следующие вопросы:
 какие симптомы доминируют;
 какими сложившимися и доминирующими симптомами сопровождается "истощение";
   объяснимо   ли   "истощение"   (если   оно   выявлено)   факторами   профессиональной
деятельности, вошедшими в симптоматику "выгорания", или субъективными факторами;
   какой   симптом   (какие   симптомы)   более   всего   отягощают   эмоциональное   состояние
личности;
 в каких направлениях надо влиять на производственную обстановку, чтобы снизить нервное
напряжение;
   какие   признаки   и   аспекты   поведения   самой   личности   подлежат   коррекции,   чтобы
эмоциональное   "выгорание"   не   наносило   ущерба   ей,   профессиональной   деятельности   и
партнерам.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ИТОГАМ ИССЛЕДОВАНИЯ ПЕДАГОГОВ НА НАЛИЧИЕ СЭВ
На основании интерпретации результатов подобного исследования рекомендации могут
содержать следующие пункты:
1. Руководители, принимая на работу сотрудников, должны рассматривать персонал как
свой наиболее ценный ресурс и очень заботиться о том, чтобы его сохранить.
2. Развивать   в   учреждениях   образования   систему   адекватной   психологической
поддержки персонала. На практике это означает уважение и принятие человеческой
13 природы педагога и такой его жизни за пределами работы, чтобы удовлетворялись
собственные потребности наряду с потребностями других.
3. Сотрудников,   впервые   приступивших   к   работе,   необходимо   реалистически   и
адекватно   ввести   в   курс   дела,   можно   организовать   системы   наставничества   для
обеспечения   качественной   и   количественной   сторон   работы,   а   также   поощрять   и
содействовать   организации   персонального   наставничества.
  Постоянное
профессиональное   совершенствование   может   служить   одним   из   важных   аспектов
стратегии   борьбы   против   выгорания,   возникающего   в   процессе   профессиональной
деятельности.
4. Государство в лице Министерства образования РФ может извлечь пользу из создания
общей   профессиональной   модели   или   философии,   которая   понятна,   открыта   и
коллективно   признана   своей.   В   нее   можно   включить   прояснение   границ
ответственности и понимание реалистичных целей; знание и согласие в отношении
того, каким делом занимаются образовательные учреждения и почему.
Эмоциональное   выгорание      это   выработанный   личностью   механизм
психологической защиты в форме полного или частичного исключения эмоций в ответ
на избранные психотравмирующие воздействия.
Эмоциональное   выгорание   представляет   собой   приобретенный   стереотип
эмоционального,   чаще   всего   профессионального,   поведения.   "Выгорание"   отчасти
функциональный   стереотип,   поскольку   позволяет   человеку   дозировать   и   экономно
расходовать   энергетические   ресурсы.   В   то   же   время,   могут   возникать   его
дисфункциональные следствия, когда "выгорание" отрицательно сказывается на исполнении
профессиональной деятельности и отношениях с партнерами.
Работа   педагога   является   деятельностью,   в   результате   которой   человек   подвержен
эмоциональному   истощению,   а   впоследствии   и   выгоранию.   Постоянные   стрессовые
ситуации, которые педагог испытывает и наблюдает ежедневно – всё это требует огромного
напряжения сил и при неумении справляться  с данными трудностями может привести к
полному эмоциональному истощению.
Работа   педагогов   относится   к   профессиям,   так   называемого,   принудительного
общения,   которые   составляют   группу   риска   по   высокому   уровню   эмоционального
выгорания.
ОПРЕДЕЛЕНИЯ НЕРВНОПСИХИЧЕСКОЙ УСТОЙЧИВОСТИ, РИСКА
МЕТОДИКА
14 ДЕЗАДАПТАЦИИ В СТРЕССЕ «ПРОГНОЗ»
САНКТПЕТЕРБУРГСКОЙ ВОЕННОМЕДИЦИНСКОЙ АКАДЕМИИ
Рекомендуется при подборе лиц, пригодных для работы в экстремальных
ситуациях
Прочтите утверждения и дайте ответ «да» или «нет».
1. Иногда мне в голову приходят такие нехорошие мысли, что лучше о них никому не
рассказывать.
2. В детстве у меня была такая компания, где все старались всегда и во всем стоять
друг за друга.
3. Временами у меня бывают приступы смеха или плача, с которыми я никак не могу
справиться.
4. Бывали случаи, когда я не сдерживал своих обещаний.
5. У меня часто болит голова.
6. Иногда я говорю неправду.
7. Раз в неделю или чаще я без всякой видимой причины внезапно ощущаю жар во всем
теле.
8. Бывало, что я говорил о вещах, в которых не разбираюсь
9. Бывает, что я сержусь.
10.Теперь мне трудно надеяться на то, что чегонибудь добьюсь в жизни.
11. Бывает, что я откладываю на завтра то, что нужно Делать сегодня.
12.   Я   охотно   принимаю   участие   во   всех   собраниях   и   других   общественных
мероприятиях.
13. Самая трудная борьба для меня  борьба с самим эй.
14. Мышечные судороги и подергивания у меня бывало очень редко.
15. Иногда, когда я неважно себя чувствую, я бываю раздражительным.
16. Я довольно безразличен к тому, что со мной будет.
17. В гостях я держусь за столом лучше, чем дома.
18. Если мне не грозит штраф и машин по близости г, я могу перейти улицу там, где
мне хочется, а не там, е положено.
19. Я считаю, что моя семейная жизнь такая же хорошая, как и у большинства моих
знакомых.
20.  Мне часто говорят, что я вспыльчив.
21.  Запоры у меня бывают редко.
22.  В игре я предпочитаю выигрывать.
23.  Последние несколько лет большую часть времени я чувствую себя хорошо.
24. Сейчас мой вес постоянен  я не полнею и не худею.
25.   Мне   приятно   иметь   среди   своих   знакомых   значительных   людей,   это   как   бы
придает мне вес в собственных пазах.
26.     Я   был   бы   довольно   спокоен,   если   бы   у   когонибудь   моей   семьи   были
неприятности изза нарушения закона.
27. С моим рассудком творится чтото неладное.
28. Меня беспокоят мои сексуальные (половые) проблемы.
29. Когда я пытаюсь чтото сказать, то часто замечаю, у меня дрожат руки.
30. Руки у меня такие же ловкие и проворные, как
15 31. Среди моих знакомых есть люди, которые мне не нравятся
32.  Думаю, что я человек обреченный.
33.  Я ссорюсь с членами моей семьи очень редко.
34.  Бывает, что я с кемнибудь немного посплетничаю
35.  Часто я вижу сны, о которых лучше никому не рассказывать.
36.   Бывало, что при обсуждении некоторых вопросов и особенно не задумываясь,
соглашался с мнением других.
37.  В школе я усваивал материал медленнее, чем другие
38.  Моя внешность меня в общем устраивает.
39.  Я вполне уверен в себе.
40.  Раз в неделю или чаще я бываю очень возбужденным и взволнованным.
41.  Ктото управляет моими мыслями.
42.  Я ежедневно выпиваю необычно много воды.
43.  Бывает, что неприличная или непристойная шум вызывает у меня смех.
44.  Счастливей всего я бываю, когда один.
45.  Ктото пытается воздействовать на мои мысли.
46.  Я любил сказки Андерсена.
47. Даже среди людей я обычно чувствую себя одиноким
48.  Меня злит, когда меня торопят.
49.  Меня легко привести в замешательство.
50.  Я легко теряю терпение с людьми.
51.  Часто мне хочется умереть.
52.  Бывало, что я бросал начатое дело, т. к. боялся, что не справлюсь с ним.
53.  Почти каждый день случается чтонибудь, что пугает меня.
54.  К вопросам религии я отношусь равнодушно — они не занимают меня.
55.  Приступы плохого настроения бывают у меня редко
56.  Я заслуживаю сурового наказания за свои поступки.
57.  У меня были очень необычные мистические переживания.
58.  Мои убеждения и взгляды непоколебимы.
59.  У меня бывали периоды, когда изза волнения и терял сон.
60.  Я человек нервный, легко возбудимый.
61.  Мне кажется, что обоняние у меня такое же, как и других людей (не хуже).
62.  Все у меня получается плохо, не так, как надо.
63.  Я почти всегда ощущаю сухость во рту.
64.  Большую часть времени я чувствую себя усталым.
65.  Иногда я чувствую, что близок к нервному срыву.
66.  Меня очень раздражает, что я забываю, куда кладу вещи.
67.  Я очень внимательно отношусь к тому, как я одеваюсь.
68.  Приключенческие рассказы мне нравятся больше, чем рассказы о любви.
69.  Мне очень трудно приспособиться к новым условиям жизни, работы. Переход к
любым другим условиям жизни, работы, учебы кажется невыносимым.
70.     Мне   кажется,   что   по   отношению   именно   ко   мне   особенно   часто   поступают
несправедливо.
71.  Я часто чувствую себя несправедливо обиженным.
72.  Мое мнение часто не совпадает с мнением окружаю
16 73.  Я часто испытываю чувство усталости от жизни и не хочется жить.
74.  На меня обращают внимание чаще, чем на других.
75.  У меня бывают головные боли и головокружения за переживаний.
76.  Часто у меня бывают периоды, когда мне никого не хочется видеть.
77.  Мне трудно проснуться в назначенный час.
78.  Если в моих неудачах ктото виноват, я не оставлю безнаказанным.
79.  В детстве я был капризный и раздражительный.
80.    Мне   известны   случаи,   когда   мои   родственники   лечились   у   невропатологов   и
психиатров.
81.     Иногда   я   принимаю   валериану,   элениум,   кодеин   и   другие   успокаивающие
средства.
82.  У меня есть судимые родственники.
83.  В юности я имел приводы в милицию.
84. Случалось, что мне грозили оставить на второй год.
Обработка данных. Подсчитывается сумму правильных ответов, соответствующих
«ключу».
«ДА»  вопросы: 3, 5, 7, 10, 16, 20, 26, 27, 29,32, 35, 37, 40, 41, 42, 44, 45, 47, 48, 49,
50, 51, 52, 51» 59, 60, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80,
81, 82, 83, 84;
«НЕТ» — вопросы: 2, 12, 13, 14, 19, 21, 23, 24,33,  37, 38, 39, 46, 49, 54, 55, 58, 61, 68.
Методика содержит шкалу для проверки искренности ответов:
 «ДА»  вопросы: 1, 4, 6, 8, 9, II, 15, 17, 18, 22, 25, 31, 34, 36, 43.
Начинать подведение итогов следует с проверки ответов респондента: если по
данной шкале опрашиваемый набирает 5 и более баллов, результаты недостоверны,
ибо человек хочет казаться лучше, чем, какой он есть.
Интерпретация результатов. Нервнопсихическая неустойчивость тем больше, чем
больше получено баллов. Полученный балл надо соотнести с условной шкалой НПУ;
она в интервале от 1 до 10 пунктов. Чем больше значение пункта условной шкалы, тем
больше нервнопсихическая устойчивость.
Полученные баллы НПУ
Пункты шкалы НПУ
Значение пунктов шкалы
33 и более
2932
2328
1822
1417
1113
910
78
6
5 и менее
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
НПУ
Чем ниже, пункт, тем
больше нервно –
психическая
неустойчивость
Среднее
Чем выше пункты, тем
больше нервно
психическая
устойчивость и меньше
риск дезадаптации в
стрессе
17 Материал подготовлен педагогомпсихологом – Е.М.Бондарь
18

file_name: ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ СЕМИНАР-ТРЕНИНГ ДЛЯ ПЕДАГОГОВ..doc

intro: ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ СЕМИНАР-ТРЕНИНГ ДЛЯ ПЕДАГОГОВ. «ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ САМОЧУВСТВИЕ ВОСПИТАТЕЛЯ», направлен на снижение негативных переживаний и трансформация их в положительные эмоциональные состояния. Ознакомление с техниками самоуправления и саморегуляции эмоциональных состояний с целью предупреждения и преодоления возможных последствий психического перенапряжения, поддержания оптимального уровня психических состояний в условиях профессиональной деятельности. Формирование потребности в самоуправлении и саморегуляции своих эмоциональных состояний.СИХОЛОГИЧЕСКИЙ СЕМИНАР-ТРЕНИНГ ДЛЯ ПЕДАГОГОВ. «ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ САМОЧУВСТВИЕ ВОСПИТАТЕЛЯ», направлен на снижение негативных переживаний и трансформация их в положительные эмоциональные состояния. Ознакомление с техниками самоуправления и саморегуляции эмоциональных состояний с целью предупреждения и преодоления возможных последствий психического перенапряжения, поддержания оптимального уровня психических состояний в условиях профессиональной деятельности. Формирование потребности в самоуправлении и саморегуляции своих эмоциональных состояний.


extracted_text:
Цель: Продолжать уточнять представления детей об экологически
правильном поведении.
Материал. Вырезанные из картона круги красного и зеленого цвета.
Ход игры. Воспитатель дает каждому ребенку два картонных круга \ зеленый
и красный Воспитатель. Я расскажу вам несколько историй. Если вы
считаете, что герои рассказа ведут себя правильно, «зажигайте» зеленый свет,
а если неправильно  красный.
1.Вова с Ирой гуляли в саду. Вдруг они увидели: мальчики залезли на рябину
и стали
рвать зеленые ягоды. Под весом детей одна ветка сломалась. «Слезайте и
уходите!»
сказали Вова с Ирой. В них полетела горсть зеленых ягод, но они снова
повторяли свои слова. Мальчики убежали. А вечером Вова с Ирой
посоветовались с папой, как помочь сломанной рябине.
Как вы считаете, Ира с Вовой вели себя правильно?

file_name: светофор.doc

intro:
Экологический светофор»
Цель: Продолжать уточнять представления детей об экологически правильном поведении.                                                                                Материал. Вырезанные из картона круги красного и зеленого цвета.
Ход игры. Воспитатель дает каждому ребенку два картонных круга \ зеленый и красный Воспитатель. Я расскажу вам несколько историй. Если вы считаете, что герои рассказа ведут себя правильно, «зажигайте» зеленый свет, а если неправильно - красный.

1.Вова с Ирой гуляли в саду. Вдруг они увидели: мальчики залезли на рябину и стали
рвать зеленые ягоды. Под весом детей одна ветка сломалась. «Слезайте и уходите!» -
сказали Вова с Ирой. В них полетела горсть зеленых ягод, но они снова повторяли свои слова. Мальчики убежали. А вечером Вова с Ирой посоветовались с папой, как помочь сломанной рябине.
Как вы считаете, Ира с Вовой вели себя правильно?

экология

group: Дисциплины

title: Экологический светофор


extracted_text:
муниципальное дошкольное
                         образовательное учреждение
«Синдром эмоционального
              выгорания педагогов»

Материал подготовлен педагогомпсихологом – Е.М.Бондарь г. Волгодонск

2 О синдроме «Профессионального выгорания» и технике
безопасности в работе педагогов и других специалистов
социальной сферы.
В    последнее  время  много  говорят  и  пишут  о  таком  явлении,
 как
профессиональное выгорание.
  В  отечественной  литературе  понятие  «профессиональное  выгорание»  появилось
сравнительно  недавно,  хотя  за  рубежом  данный  феномен  выявлен  и  активно
исследуется  уже  четверть  века.  Явление  выгорания  проявляется  в  виде  целого  ряда
симптомов, которые образуют так называемый синдром профессионального выгораний.
Что это за синдром и почему он возникает?
В  процессе  выполнения  любой  работы  людям  свойственно  испытывать
физические и нервнопсихические нагрузки, их величина может быть различной в раз
ных  видах  деятельности.  При  небольших  нагрузках,  действующих  постоянно,  либо
значительных  разовых  нагрузках  бессознательно  включаются  естественные  механизмы
регуляции,  и  организм  справляется  с  последствиями  этих  нагрузок  сам,  без  со
знательного участия человека. Например, после тяжелой умственной или физической
работы человек может проспать больше, чем обычно, и встать отдохнувшим. При этом
он  сознательно  не  планирует  этот  длительный  сон,  просто,  как  говорят,  «организм
потребовал».
значительны  и   действуют
продолжительное время, бывает важно сознательно использовать различные приемы и
способы, помогающие организму восстановиться.
 В  других  случаях,
 когда  нагрузки
Как установлено многочисленными исследователями общественных и зарубежных
ученых, работа педагогов, специалистов различных специальных служб с людьми связана
с большими нервнопсихическими нагрузками.
Действительно, условия работы этих специалистов далеко не комфортные. Здесь
имеются  в  виду  не  только  физиологические  факторы,  связанные  с  условиями  труда:
гиподинамия, повышенная  нагрузка  на  зрительный,  слуховой  и  голосовой  аппараты  и
т.д.  Речь  идет  прежде   всего   о   психологических   и   организационных   трудностях:
необходимость  быть  все  время  «в  форме»,  невозможность  выбора  учащихся  или
клиентов,  отсутствие  эмоциональной  разрядки,  большое  количество  контактов  в
течение  рабочего  дня и т.д.  При  такой  работе  день  за  днем  уровень  напряженности
может  накапливаться.
 Возможными  проявлениями  напряженности  являются:
возбуждение,  повышенная  раздражительность,  беспокойство,  мышечное  напряжение,
зажимы  в  различных  частях  тела,  учащение  дыхания,  сердцебиения,  повышенная
утомляемость.  Хотя  могут  быть  и  другие  индивидуальные  ее  проявления.  При
достижении  определенного  уровня  напряженности  организм  начинает  пытаться
защитить себя. Это проявляется в  неосознаваемом  или осознаваемом  желании как  бы
уменьшить или формализовать время взаимодействия с учащимися, клиентами.
В настоящее время установлено, что синдрому профессионального выгорания наи
более  подвержены  специалисты,  вынужденные  по  роду  своей  деятельности  осу
ществлять  многочисленные  и  интенсивные  контакты  с  другими  людьми  (работники
социальной  сферы    педагоги,  психологи,  врачи,  юристы  и  работники  органов
милиции,  менеджеры  и  руководители  различных  уровней  и  др.).  Как  показывает  наш
опыт,
 признаки  синдрома  могут  развиваться  быстрее  у  специалистов  службы
занятости, милиции, системы здравоохранения, социального обеспечения  то есть всех
тех,  кто  имеет  дело  с  клиентами,  находящимися  в   негативном  эмоциональном
3 состоянии,  имеющими  различные  физические  и  психические  дефекты  (безработные,
мигранты,
 инвалиды,
преступники).  У  педагогов,  которые  работают  с  детьми,  этот  синдром  обычно
развивается медленнее.
 люди  с  тяжелыми  или  хроническими  заболеваниями,
СИМПТОМЫ  ЛИЧНОСТНОГО  ЭМОЦИОНАЛЬНОГО  ВЫГОРАНИЯ
ПО К. ЧЕРНИС
1. ФИЗИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ
 Усталость
 Чувство истощения
 Восприимчивость к изменениям показателей внешней среды
 Астенизация
 Частые головные боли
 Расстройства желудочнокишечного тракта
 Избыток или недостаток веса
 Одышка
 Бессонница
2. ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ
 Работа становится все тяжелее и тяжелее, а способность выполнять ее  все
меньше и меньше
 Рано приходит на работу и остается надолго
 Поздно появляется на работе и рано уходит
 Берет работу домой
 Испытывает чувство неосознанного беспокойства
 Снижение уровня энтузиазма
 Злоупотребления алкоголем и (или) наркотикам

 Обращает внимание на детали
3. ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ
 Чувство обиды, скуки
 Чувство разочарования
 Неуверенность, чувство вины
 Чувство невостребованности
 Легко возникающее чувство гнева
 Раздражительность
 Подозрительность
 Чувство всемогущества (власть над судьбой ребенка)
 Ригидность
 Неспособность принимать решения
 Дистанцирование от учеников и стремление к дистанцированию от коллег
 Повышенное чувство ответственности за учеников
4  Растущее избегание
 Общая негативная установка на жизненные перспективы
Согласно  теориям   учёных   Spaniol  и  Caputo,   у   индивидуума,   подверженного
сгоранию  первой степени, проявляются умеренные, недолгие, и случайные признаки
этого процесса.
Эти признаки и симптомы проявляются в легкой форме и выражаются в заботе о
себе, например, путем расслабления или организации перерывов в работе.
На второй стадии сгорания симптомы проявляются более регулярно, носят более
затяжной характер, и труднее поддаются коррекции. Обычные способы лечения здесь
неэффективны.
Человек может чувствовать себя истощенным после хорошего сна и даже после
выходных. Для заботы о себе ему требуются дополнительные усилия.
Признаки и симптомы  третьей стадии  сгорания являются хроническими. Могут
развиваться физические и психологические проблемы типа язв и депрессии; попытки
заботиться о себе, как правило, не приносят результата, а профессиональная помощь
может не давать быстрого облегчения. Человек может подвергать сомнению ценность
своей работы, профессии и жизни как таковой.
Согласно   теории   учёного   калифорнийского   университета   Кристины   Маслач,
сгорание может проявляться в виде трех стадий.
Например,  на  первой   стадии  сгорания   индивидуум   истощен   эмоционально   и
физически и может жаловаться на головные боли, простуду, и различные боли.
Для второй стадии сгорания характерны два набора симптомов.
Например, у педагога может развиться отрицательное, циничное, и обезличенное
отношение к людям, с которыми он работает (включая и коллег, и учеников), или у
него могут возникать негативные мысли относительно себя изза чувств, которые у
него возникают к ученикам.
Чтобы   избежать   этих   негативных   чувств,   учитель   уходит   в   себя,   выполняет
только   минимальное   количество   работы,   и   не   хочет   ни   с   кем   ссориться.   У
индивидуума могут проявляться признаки и симптомы одной или обеих групп.
Заключительная   стадия,   полное   сгорание,   которая,   согласно   Maслач,
обнаруживается не часто, выливается в полное отвращение ко всему на свете. Педагог
обижен на самого себя и на все человечество. Жизнь кажется ему неуправляемой, он
не способен выражать свои эмоции и неспособен сосредоточиться.
На первых двух стадиях сгорания индивидуум может восстановиться, но чтобы
"вернуться" ему необходимо либо научиться жить с тем, что есть, либо изменить
ситуацию.   Maслач   заявляет,   что   полностью   "сгоревший"   человек,   вероятно,   не
изменится, но спешит добавить следующее: для того, чтобы окончательно утверждать
это, необходимы дополнительные исследования.
5 Симптомы эмоционального выгорания как психологической защиты
1. Симптом "эмоционального дефицита".
К   профессионалу   приходит   ощущение,   что   эмоционально   он   уже   не   может
помогать   субъектам   своей   деятельности.   Не   в   состоянии   войти   в   их   положение,
соучаствовать   и   сопереживать,   отзываться   на   ситуации,   которые   должны   трогать,
побуждать усиливать интеллектуальную, волевую и нравственную отдачу. О том, что
это   ничто   иное   как   эмоциональное   выгорание,   говорит   его   еще   недавний   опыт
некоторое время тому назад таких ощущений не было, и личность переживает  их
появление.   Постепенно   симптом   усиливается   и   приобретает   более   осложненную
форму   все   реже   проявляются   положительные   эмоции   и   все   чаще   отрицательные.
Резкость,   грубость,   раздражительность,   обиды,   капризы      дополняют   симптом
"эмоционального дефицита".
2. Симптом "эмоциональной отстраненности".
  Личность   почти   полностью   исключает   эмоции   из   сферы   профессиональной
деятельности. Ее почти ничто не волнует, почти ничто не вызывает эмоционального
отклика  ни позитивные обстоятельства, ни отрицательные. Причем это не исходный
дефект   эмоциональной   сферы,   не   признак   ригидности,   а   приобретенная   за   годы
обслуживания людей эмоциональная защита. Человек постепенно научается работать
как   робот,   как   бездушный   автомат.   В   других   сферах   он   живет   полнокровными
эмоциями. Реагирование без чувств и эмоций наиболее яркий симптом "выгорания".
Он   свидетельствует   о   профессиональной   деформации   личности   и   наносит   ущерб
субъекту общения. Партнер обычно переживает проявленное к нему безразличие и
может   быть   глубоко   травмирован.   Особенно   опасна   демонстративная   форма
эмоциональной отстраненности, когда профессионал всем своим видом показывает
"наплевать на вас".
  принципы   и   систему   ценностей   личности.
3. Симптом "личностной отстраненности, или деперсонализации".
Проявляется в широком диапазоне умонастроений и поступков профессионала в
процессе общения. Прежде всего, отмечается полная или частичная утрата интереса к
человеку      субъекту   профессионального   действия.   Он   воспринимается   как
неодушевленный предмет, как объект для манипуляций  с ним приходится чтото
делать.   Объект   тяготит   своими   проблемами,   потребностями,   неприятно   его
присутствие,   сам   факт   его   существования.   Метастазы   "выгорания"   проникают   в
установки,
  Возникает
деперсонализированный   защитный   эмоциональноволевой   антигуманистический
настрой.  Личность   утверждает,  что   работа   с   людьми   не   интересна,   не   доставляет
удовлетворения, не представляет социальной ценности. В наиболее тяжелых формах
"выгорания"   личность   рьяно   защищает   свою   антигуманистическую   философию
"ненавижу ", "презираю ", "взять бы автомат и всех". В таких случаях "выгорание"
смыкается с психопатологическими проявлениями личности, с неврозоподобными или
психопатическими   состояниями.
  Таким   личностям   противопоказана   сия
профессиональная   деятельность.   Но,   увы,   они   ею   заняты,   поскольку   нет
психологического подбора кадров и аттестации.
6 4. Симптом "психосоматических и психовегетативных нарушений".
Как   следует   из   названия,   симптом   проявляется   на   уровне   физического   и
психического самочувствия Обычно он образуется по условно рефлекторной связи
негативного   свойства.   Многое   из   того,   что   касается   субъектов   профессиональной
деятельности, провоцирует отклонения в соматических или психических состояниях.
Порой   даже   мысль   о   таких   субъектах   или   контакт   с   ними   вызывает   плохое
настроение, дурные ассоциации, бессонницу, чувство страха, неприятные ощущения в
области сердца, сосудистые реакции, обострения хронических заболеваний. Переход
реакций   с   уровня   эмоций   на   уровень   психосоматики   свидетельствует   о   том,   что
эмоциональная   защита      "выгорание"      самостоятельно   уже   не   справляется   с
нагрузками,   и   энергия   эмоций   перераспределяется   между   другими   подсистемами
индивида.
Обобщение  данных,  а  также  результатов  исследования  позволило  выделить
ТРИ СТАДИИ
три  основные стадии синдрома.
Первая  стадия  —  на  уровне  выполнения  функций,
 произвольного
поведения: забывание какихто моментов, говоря бытовым языком, провалы в
памяти  (например,  внесена  нужная  запись  или  нет  в  документацию,  задан  ли
планируемый   вопрос,  какой  получен  ответ),  сбои  в  выполнении  какихлибо
двигательных  действий  и  т.д.  Обычно  на  эти  первоначальные  симптомы  мало
кто  обращает  внимание,  называя  это  в  шутку  «девичьей   памятью»  или
«склерозом».  В  зависимости  от  характера  деятельности,  величины  нервно
психических  нагрузок  и  личностных  особенностей  специалиста  первая  стадия
может формироваться в течение трехпяти лет.
На второй стадии наблюдается снижение интереса к работе, потребности в
общении  (в  том  числе  и  дома,  с  друзьями):  «не  хочется  видеть»  тех,  с  кем
специалист общается по роду деятельности (школьников, больных, клиентов), «в
четверг ощущение, что уже пятница», «неделя длится, нескончаемо», нарастание
апатии к концу недели, появление устойчивых соматических симптомов (нет сил,
энергии, особенно к концу недели, головные боли по вечерам; «мертвый сон, без
сновидений",
 повышенная
раздражительность,  человек   «заводится»,  как  говорят,  с  полоборота,  хотя
раньше подобного он за собой не замечал. Время формирования данной стадии в
среднем от пяти до пятнадцати лет.
 увеличение  числа  простудных
заболеваний);
Третья  стадия    собственно  личностное  выгорание.  Характерна  полная
потеря интереса к работе и жизни вообще, эмоциональное безразличие, отупение,
ощущение постоянного отсутствия сил. Человек стремится к уединению. На этой
стадии ему гораздо приятнее общаться с животными и природой, чем с людьми.
Стадия может формироваться от десяти до двадцати лет.
  За  рубежом  описаны  различные  методы  и  способы  предотвращения
указанного  синдрома.  Опыт  работы  автора  показывает,  что  эффективным
7 предотвращения  «симптома
средством  профилактики  напряженности,
са
профессионального
 Это  своего  рода  техника
морегуляции  и  восстановления    себя.
безопасности  для  специалистов,  имеющих  многочисленные  и  интенсивные
контакты с людьми в ходе своей профессиональной деятельности.
 является  использование
выгорания"
способов
Конечно,  природа  человека  такова,  что  он  стремится  к  комфорту,  к
устранению  неприятных  ощущений,  не  задумываясь  об этом,  не  зная,  какими
научными  словами  это  называется.  Это  —  естественные  способы  регуляции,
которые  включаются  сами  собой,
 помимо  сознания  человека,
поэтому иногда их еще называют неосознаваемыми.
 спонтанно,
А  специалисты,
 занимающиеся  проблемами  регуляции  эмоциональных
состояний, нервнопсихической напряженности, для управления ими используют
специальные  приемы  сознательно.
 Именно  их  и  называют  методами
саморегуляции,  или  способами  самовоздействия,  подчеркивая  в  них  активное
участие человека.
ЕСТЕСТВЕННЫЕ СПОСОБЫ РЕГУЛЯЦИИ ОРГАНИЗМА И
САМОРЕГУЛЯЦИЯ
Рассмотрим  сначала  естественные  способы  регуляции  организма.  Навер
няка вы интуитивно используете многие из них. Это длительный сон, вкусная еда,
общение  с  природой  и  животными,  баня,  массаж,  движение,  танцы,  музыка  и
многое другое.
К сожалению, подобные средства нельзя, как правило, использовать на ра
боте, непосредственно в тот момент, когда возникла напряженная ситуация или
накопилось утомление.
А есть ли приемы, которые можно применять и во время работы? Да.
Поэтому  важно:  разобраться,  какими  естественными   механизмами  снятия
напряжения и разрядки, повышения тонуса вы владеете; осознать их; перейти от
спонтанного  применения  естественных  способов  регуляции  к  сознательному  в
целях  управления  своим  состоянием;  освоить  способы  саморегуляции,  или
самовоздействия.
Все это и составляет суть саморегуляции.
Саморегуляция  —  это    управление  своим  психоэмоциональным
состоянием,  достигаемое  путем  воздействия человека  на  самого  себя  с
помощью  слов,  мысленных  образов,  управления  мышечным  тонусом  и
дыханием.
Таким образом, саморегуляция может осуществляться с помощью четырех
основных средств, используемых по отдельности или в различных сочетаниях:
себя с помощью слов
мысленных образов,
управления мышечным тонусом,
управление  дыханием.
8 В результате саморегуляции могут возникать три основных эффекта:
Эффект успокоения (устранения эмоциональной напряженности)
Эффект восстановления (ослабление проявлений утомления)
Эффект активизации (повышение психофизической реактивности)
Своевременная саморегуляция выступает своеобразным психогигиеническим
средством, предотвращающим накопление достаточных явлений перенапряжения,
способствующим  полноте восстановления сил, нормализующим эмоциональный
фон деятельности, а также усиливающим мобилизацию ресурсов организма.
Следует выделить естественные приемы регуляции организма:
Смех, улыбка, юмор;
Размышления о хорошем и приятном;
Различные движения типа потягивания, расслабления мышц;
Наблюдение за пейзажем за окном;
Рассматривание цветов в помещении, фотографий, других приятных или дорогих
человека вещей;
Мысленное обращение к высшим силам (Богу, Вселенной, великой идее);
«Купание» (реальное или мысленное) в солнечных лучах;
Вдыхание свежего воздуха;
Чтение стихов;
Высказывание похвалы, комплиментов комулибо просто так.
БАНК СПОСОБОВ САМОРЕГУЛЯЦИИ (САМОВОЗДЕЙСТВИЯ)
I.  СПОСОБЫ,   СВЯЗАННЫЕ   С   УПРАВЛЕНИЕМ   ДЫХАНИЕМ    это
эффективное   средство   влияния   на   тонус   мышц   и   эмоциональные   центры   мозга.
Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость
нервных центров, способствует мышечному расслаблению, то есть релаксации. Частое
(грудное) дыхание, наоборот, обеспечивает   высокий уровень активности организма,
поддерживает нервнопсихическую напряженность.
Способ 1.
Сидя или стоя постарайтесь, по возможности, расслабить мышцы тела и сосредоточьте
внимание на дыхании.
На   счет   1234   делайте   медленный   глубокий   вдох   (при   этом   живот   выпячивается
вперед, а грудная клетка неподвижна);
На следующие четыре счета проводится задержка дыхания;
Затем плавный выдох на счет 1 23456;
Снова задержка перед следующим вдохом на счет 1234.
Уже через 35 минут такого дыхания вы заметите, что ваше состояние стало заметно
спокойней и уравновешенней.
Способ 2
Представьте, что перед вашим носом на расстоянии 1015 см висит пушинка.
Дышите только носом и так плавно, чтобы пушинка не колыхалась.
Способ 3
Поскольку в ситуации раздражения, гнева мы забываем делать нормальный выдох:
Глубоко  выдохните;
9 Задержите дыхание так долго, как сможете;
Сделайте несколько глубоких вдохов;
Снова задержите дыхание.
II. СПОСОБЫ СВЯЗАННЫЕ С УПРАВЛЕНИЕМ ТОНУСОМ МЫШЦ,
ДВИЖЕНИЕМ.
Под воздействием психических нагрузок возникают мышечные зажимы, напряже
ние.  Умение  их  расслаблять  позволяет   снять  нервнопсихическую  напряженность,
быстро восстановить силы.
Способ 4
Поскольку  добиться  полноценного  расслабления  всех  мышц  сразу  не  удается,  нужно
сосредоточить внимание на наиболее напряженных частях тела.
Сядьте удобно, если есть возможность, закройте глаза;
Дышите глубоко и медленно;
Пройдитесь внутренним взором по всему вашему телу, начиная от макушки до кончиков
пальцев ног (либо в обратной последовательности) и найдите места наибольшего напряжения
(часто это бывают рот, губы, челюсти, шея, затылок, плечи, живот);
Постарайтесь еще сильнее напрячь места зажимов (до дрожания мышц), делайте это на
вдохе;
Прочувствуйте это напряжение;
Резко сбросьте напряжение  делайте это на выдохе;
Сделайте так несколько раз.
В  хорошо расслабленной мышце вы почувствуете появление тепла и приятной тяжести.
Если зажим снять не удается, особенно на лице, попробуйте разгладить его с помощью
легкого  самомассажа  круговыми   движениями  пальцев  (можно  поделать  гримасы
удивления, радости и пр.).
Способ 5
В   свободные   минуты,   паузы   отдыха,   осваивайте   последовательное   расслабление
различных групп мышц, соблюдая следующие правила:
1.     Осознавайте   и   запоминайте   ощущение   расслабленной   мышцы   по   контрасту   с
перенапряжением;
2.   Каждое   упражнение   состоит   из   3   фаз:   напрячьпрочувствоватьрасслабить»;
напряжению соответствует вдох, расслаблению  выдох.
3.  Можно работать со следующими группами мышц:
  лица (лоб, веки, губы, зубы);
  затылка, плеч;
  грудной клетки;
 бедер и живота;
 кистей рук;
 нижней части ног.
Примечание. Чтобы научиться расслаблять мышцы, надо их иметь, поэтому
ежедневные   физические   нагрузки   повышают   эффективность   упражнений   на
расслабление мышц.
Способ 6
Попробуйте задать ритм всему организму с помощью монотонных ритмичных движений:
 движения большими пальцами рук в «полузамке»;
10  перебирание бусинок на ваших бусах;
 перебирание четок;
   пройдите   по   кабинету   (коридору)   несколько   раз,   делая   на   два   шага   вдох,   и   на
пять шагов — выдох.
    III.   СПОСОБЫ,   СВЯЗАННЫЕ С ВОЗДЕЙСТВИЕМ СЛОВА.
Известно, что «слово может убить, слово может спасти».
Вторая сигнальная система есть высший регулятор человеческого поведения.
Словесное воздействие задействует сознательный механизм самовнушения, идет
непосредственное воздействие на психофизиологические функции организма.
Формулировки самовнушений строятся в виде простых и кратких утверждений, с
позитивной направленностью (без частицы «не»).
Способ 7. Самоприказы
Самоприказ  это короткое, отрывистое распоряжение, сделанное самому себе.
Применяйте  самоприказ, когда убеждены в том, что  надо вести  себя определенным
образом, но испытываете трудности с выполнением.
 «Разговаривать спокойно!»
 «Молчать, молчать!»
  «Не поддаваться  на провокацию!» — это помогает сдерживать  эмоции, вести себя
достойно, соблюдать требования этики и правила работы с клиентами.
Сформулируйте самоприказ.
Мысленно повторите его несколько раз.
Если это, возможно, повторите его вслух.
Способ 8. Самопрограммирование
 Во многих ситуациях целесообразно «оглянуться назад», вспомнить о своих успехах в
аналогичном положении. Прошлые успехи говорят человеку о его возможностях, о скрытых
резервах  в духовной,  интеллектуальной,  волевой  сферах  и вселяют  уверенность   в своих
силах.
Вспомните ситуацию, когда вы справились с аналогичными трудностями.
Сформулируйте   текст   программы,   для   усиления   эффекта   можно   использовать
слова «именно сегодня»:
«Именно сегодня у меня все получится»;
«Именно сегодня я буду самой спокойной и выдержанной»;
«Именно сегодня я буду находчивой и уверенной»;
«Мне   доставляет   удовольствие   вести   разговор   спокойным   и   уверенным   голосом,
показывать образец выдержки и самообладания».
Мысленно повторите его несколько раз.
Способ 9. Самоодобрение (самопоощрение)
Люди часто не получают положительной оценки  своего поведения со стороны. Это,
особенно   в   ситуациях   повышенных   нервнопсихических   нагрузок,   —   одна   из   причин
увеличения нервозности, раздражения. Поэтому важно поощрять себя самим
 В случае даже незначительных успехов целесообразно хвалить себя, мысленно говоря:
«Молодец!», «Умница!», «Здорово получилось!»
 Находите возможность хвалить себя в течение рабочего дня не менее 35 раз.
IV.  СПОСОБЫ,  СВЯЗАННЫЕ  С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ОБРАЗОВ.
Использование   образов   связано   с   активным   воздействием   на   центральную
нервную систему чувств и представлений. Множество наших позитивных ощущений,
11 наблюдений,   впечатлений   мы   не   запоминаем,   но   если   пробудить   воспоминания   и
образы, с ними связанные, то можно пережить их вновь и даже усилить. И если словом
мы воздействуем в основном на сознание, то образы, воображение открывают нам дос
туп к мощным подсознательным резервам психики.
Способ 10
Чтобы использовать образы для саморегуляции:
Специально   запоминайте   ситуации,   события,   в   которых   вы   чувствовали   себя
комфортно, расслабленно, спокойно, — это ваши ресурсные ситуации.
Делайте   это   в   трех   основных   модальностях,   присущих   человеку.   Для   этого   за
поминайте:
зрительные образы события (что вы  видите: облака, цветы, лес);
слуховые образы (какие звуки вы слышите: пение птиц, журчание ручья, шум дождя,
музыка);
ощущения   в   теле   (что   вы   чувствуете:     тепло   солнечных   лучей   на   своем   лице,
брызги воды, запах цветущих яблонь, вкус клубники).
 При ощущении напряженности, усталости:
сядьте удобно, по возможности, закрыв глаза;
дышите медленно и глубоко;
вспомните одну из ваших ресурсных ситуаций;
  проживите   ее   заново,   вспоминая   все   сопровождавшие   ее   зрительные,   слуховые   и
телесные ощущения;
побудьте внутри этой ситуации не сколько минут;
откройте глаза и вернитесь к работе.
В     заключение отметим следующее. В работе по профилактике нервнопсихической
напряженности   первостепенная   роль   должна   отводиться   развитию   и   укреплению
жизнерадостности, вере в людей, неизменной уверенности в успехе дела, за которое взялся.
Жизненный успех не дается без труда, иногда без тяжелых потерь. Надо быть готовым с
наименьшими страданиями. Для этого следует приучить себя не пропускать в сферу эмоций
чрезмерные раздражители, несущие боль и отрицание многих человеческих ценностей.
 Большая мудрость содержится в изречении: «Господи, дай мне силы изменить
то, что я могу изменить, терпение  принять то, что я не могу изменить, и ум
отличать одно от другого».
12

file_name: Синдром эмоционального выгорания.doc

description:
г. Волгодонск

2

intro: В консультации для педагогов, говорится о синдроме «Профессионального выгорания» и технике безопасности в работе педагогов и других специалистов социальной сферы.  Установлено, что синдрому профессионального выгорания наиболее подвержены специалисты, вынужденные по роду своей деятельности осуществлять многочисленные и интенсивные контакты с другими людьми (работники социальной сферы - педагоги, психологи, врачи, юристы и работники органов милиции, менеджеры и руководители раз-личных уровней и др.). Как показывает наш опыт, признаки синдрома могут развиваться быстрее у специалистов службы занятости, милиции, системы здравоохранения, социального обеспечения - то есть всех тех, кто име¬ет дело с клиентами, находящимися в негативном эмоциональном состоянии, имеющими различные физические и психические дефектыВ консультации для педагогов, говорится о синдроме «Профессионального выгорания» и технике безопасности в работе педагогов и других специалистов социальной сферы.  Установлено, что синдрому профессионального выгорания наиболее подвержены специалисты, вынужденные по роду своей деятельности осуществлять многочисленные и интенсивные контакты с другими людьми (работники социальной сферы - педагоги, психологи, врачи, юристы и работники органов милиции, менеджеры и руководители раз-личных уровней и др.). Как показывает наш опыт, признаки синдрома могут развиваться быстрее у специалистов службы занятости, милиции, системы здравоохранения, социального обеспечения - то есть всех тех, кто име¬ет дело с клиентами, находящимися в негативном эмоциональном состоянии, имеющими различные физические и психические дефекты

психологическая работа

group: Педагогика

title: Консультация для педагогов -  «Синдром эмоционального выгорания педагогов»


extracted_text:
Билет 1
1. Фонетика. Классификация букв и звуков. Понятие о
слоге, ударении.
2. Выполните фонетический разбор 2х слов.
3.
Р/Р Рассказать о своей семье.
Билет 2
1.
2.
Простое предложение.
Выделить в данном предложении словосочетания,
произвести синтаксический разбор:
Надо учиться языку, расширять свой кругозор.
3.Монолог «Заповедные места Казахстана»
Билет 3
1.Односоставные и двусоставные предложения.
2. Фонетический разбор слов: Лес, солнце.
2.Р/Р Рассказать о родном селе.
Билет 4
1.
2.
Сложное предложение. Виды сложных
предложений.
Расставить знаки препинания, произвести
синтаксический разбор предложения.
Туча нависшая над высокими вершинами тополей уже
сыпала дождиком.
3.Монолог «Искусство в моей жизни»
Билет №5 1.ССП. Виды сочинительной связи в ССП.
2.Произведите разбор слов по составу. (6 примеров )
3 .Монолог «ЭКСПО  2017»
Билет 6
1.Имя прилагательное как часть речи. Разряды имен
прилагательных.
2.Выполнить морфологический разбор выделенных слов.
Ночь была лунная и холодная.
3.Р/Р Рассказать о любимом животном.
Билет 7
1.Сложноподчиненное предложение
2.Расставить знаки препинания и произвести
синтаксический разбор предложения.
Лев крадется к ручью куда каждый день ходят пить
воду стада буйволов и прячется между камнями.
3.Монолог «Поэты об осени».
Билет 8
Имя числительное как часть речи.
Просклонять числительное: тысяча восемьсот
шестьдесят семь.
Монолог «Трудом велик человек»
Билет 9
Сложноподчиненное предложение.
Подобрать синонимы к данным фразеологизмам.
1.
2.
3.
1.
2. Наломать дров, мозолить глаза, развесить уши,
мотать на ус, работать засучив рукава.
3 Монолог «Учитель, перед именем твоим...!»
Билет 10
Типы придаточных в СПП
1.
2. Определить стиль данного текста.
Последняя стена была занята тремя окошками. Вот
какой вид был из них: прямо под окнами дорога, на
которой каждая выбоина, каждый камешек давно
знакомы мне...
3.Монолог «Школастрана чудес»
Билет 11
1.
2.
Глагол как часть речи.
Произвести морфологический разбор выделенного
слова:
Жизнь дается человеку один раз и хочется прожить ее
бодро, осмысленно, красиво...
3.Монолог «Что такое счастье?»
Билет 12
1. Спряжение глагола.
2. Определить спряжение выделенных глаголов:
Он решил сходить к Туркиным посмотреть, что это за
люди.
3 Монолог «Природа наша боль и забота» 1.
2.
1.
2.
1.
2.
Билет 13
Понятие о причастии. Причастный оборот..
Синтаксический разбор данного предложения:
По степи не успевшей остыть за ночь уже несется
опять теплый ветер.
3.Монолог «Влияние компьютера на человека»
Билет 14
Деепричастие. Деепричастный оборот.
Морфологический разбор выделенного деепричастия:
Голубь увидя детей взлетел вверх.
3. Монолог «Моя будущая профессия»
Билет 15
Бессоюзное сложное предложение.
Расставить и объяснить расстановку знаков
препинания:
Тише едешь дальше будешь. День становился ясным
облака уходили гонимые ветром.
3.Монолог «Роль языка в жизни общества.»
Билет 16
1.
2.
Значения БСП.
Произвести морфологический разбор предлогов из
данного предложения:
Работа выполняется согласно графику. Вопреки
предсказанию, погода испортилась 1.
2.
1.
2.
1.
2.
3. Монолог  «Моя Астана»
Билет 17
СПП с несколькими придаточными.
Определить тип подчинения:
Я пришел к тебе с приветом рассказать, что солнце
встало, что оно горячим светом по листам
затрепетало.
3. Монолог «Мой верный друг»
Билет 18
Знаки препинания в БСП.
Синтаксический разбор БСП:
Я доверяю людям они великодушны.
3  Монолог  «Кем буду»
Билет 19
Предложения с прямой речью.
Расставить знаки препинания:
Интересно  что будут читать наши внуки писал
Л.Толстой.
3. Монолог  «Книга источник знания»
Билет 20
1.
2.
Самостоятельные части речи.
2.Произвести синтаксический разбор предложения.
Ты опоздал на много лет но всетаки тебе я рада.
3.Монолог «Никто не забыт – ничто не забыто»
Билет 21 1.СПП с придаточными изъяснительными,
определительными.
2.Расставить знаки препинания:  Что вы говорите
воскликнула Марья Гавриловна. Как это странно.
3.Монолог  «С чего начинается Родина?»
Билет 22
1.
2.
Лексическое и грамматическое значение слова.
Однозначные и многозначные слова.
Расставить знаки препинания в предложении с цитатой:
По словам М.Горького искусство должно
облагораживать людей.
3. Монолог – рассуждение «Век живи  век учись»
Билет 23
1. Способы передачи чужой речи.
2. Перестроить предложение с прямой речью в предложение
с косвенной речью: Миша попросил: «Витя, дай,
пожалуйста, мне эту книгу».
3. Монолог «Семь чудес Казахстана»
Билет 24
1.
2.
Лексика русского языка. Синонимы, антонимы,
омонимы.
Синтаксический разбор данного предложения:
ИбнСина решил он будет лечить людей.
3. Монолог «Я патриот своей страны»
Билет 25 1. Имя существительное как часть речи. Склонение имен
существительных.
2. Произвести синтаксический разбор предложения.
Ты опоздал на много лет но всетаки тебе я рада.
3.Монолог « Воспитанный человек – это... »
Билет 26
1.
2.
Обособленные члены предложения.
Синтаксический разбор предложения:
Весь май, за исключением нескольких ясных и
солнечных дней, шли беспрерывные дожди.
3. Монолог «МояРодинаКазахстан»
Билет  27
1.Словосочетание. Основные виды словосочетаний.
2. Произвести синтаксический разбор.
Жизнь дается человеку один раз и хочется прожить ее
бодро, осмысленно, красиво...
3. Монолог «Спорт в жизни человека»
Билет 28
1.Виды сложных предложений.
2.По данной схеме составить СПП.
3.Монолог « Воспитанный человек – это... »
Билет 29 1.Состав слова. Словообразование.
 2.Выполнить  синтаксический разбор
 В конце мая ночь  на дворе была лунная и холодная.
3.Монолог «Мое любимое время года»
Билет 30
1.Служебные части речи.
2.Фонетический разбор  Листья, ель, дуб
3. Монолог «Мой любимый предмет»
Билет 31
1. СПП с придаточными обстоятельственными.
2. .По данной схеме составить СПП.
3. Монолог «Мой любимый писатель»
Билет 32
1.Местоимение как часть речи.
2.Найдите в тексте местоимения ,определите их разряд.
3.Монолог «Мой досуг»
Билет 33
1.Главные члены предложения. Второстепенные члены
предложения.
2. Составить простое предложение. Сделать полный
синтаксический разбор
3. Монолог «Мое любимое время года» Билет 34
1.Наречие как часть речи
2. Морфологический разбор: Ярко, экзамен, читают.
3.Монолог «Моя родная школа»
Билет №35
1.СП с несколькими частями и разными типами связи между
ними. (сочинительная, подчинительная, союзная и
бессоюзная связи)
2.Просклонять  словосочетания: русский язык, шестьдесят
3.Монолог «Трудом велик человек»
семь.

file_name: Билет 1.docx

intro: На вашу методическую копилку  экзаменационные билеты по русскому языку для девятых классов. Билеты составлены по программе обучения учащихся стандарту образования. билеты распределены по разделам русского языка.Билет составлен по трем этапам 1) устный вопрос по грамматике. 2) практическая работа, 3) по развитию речи.

title: Экзаменационные билеты для(9 классов)


extracted_text:
Способы регуляции психических состояний
Сценарий сеанса релаксации по технике «напряжениерасслабление»
Ниже   описан   сценарий   сеанса   релаксации   по   технике   «напряжение
расслабление»,   требующий   подачи   определенных   команд.   Однако   перед   тем   как
опробовать его, примите во внимание следующие рекомендации:
во   время   сеанса   сжимайте   каждую   мышечную   группу   в   фазе   напряжения
достаточно плотно, а снимайте напряжение постепенно, обращая особое внимание на
различие между состоянием почти полного и полного расслабления;
полностью   используйте   5секундный   период   для   постепенного   снятия
напряжения. В последующий за ним период необходимо снимать любое оставшееся
напряжение   до   ощущения   полной   расслабленности   мышечной   группы.   Этот   этап
необходим для распознавания и снятия небольших напряжении;
не уплотняйте мышцы слишком сильно — в них могут начаться судороги;
для успешного проведения сеанса релаксации вы можете либо попросить кого
нибудь из близких и знакомых читать вам команды во время сеанса, либо записать всю
последовательность команд на магнитофон и использовать запись в любое удобное
для вас время;
команды   должны   произноситься   медленным,   спокойным   голосом   с   чувством
ритма и соблюдением временных промежутков, указанных в инструкции в скобках;
и последнее: перед сеансом необходимо принять максимально удобную позу и по
возможности исключить воздействие всех внешних раздражителей.
Примите положение «лежа», расположите руки вдоль туловища и выберите самое
комфортное положение тела. Закройте глаза и несколько раз глубоко вдохните, чтобы
начать   процесс   релаксации   (пауза   20   секунд).   Позвольте   дыханию   протекать
естественно, в спокойном, расслабленном ритме. Ваш живот поднимается как можно
выше,   когда   вы   вдыхаете,   и   опускается   как   можно   ниже,   когда   вы   выдыхаете.
Кажется, что вы дышите животом, а не грудью. Это самый естественный и спокойный
способ дыхания. Мы дышим так, когда спим (пауза 15 секунд). Сейчас ваше дыхание
станет медленным и размеренным (пауза 30 секунд).
Давайте сосредоточимся на различных группах ваших мышц. Сначала наморщите
лоб,   поднимая   брови   (пауза   5   секунд).   И   медленно   расслабьте   лоб.   Теперь
почувствуйте  полностью расслабленный лоб; пусть любое напряжение, которое вы
чувствуете здесь, растворится без следа (пауза 10 секунд). Закройте глаза, крепко
сожмите веки (пауза 5 секунд). Медленно расслабьте глазные мышцы (пауза 5 секунд).
Позвольте   им   полностью   расслабиться   (пауза   10   секунд).   Теперь   улыбнитесь,
улыбнитесь   так   широко,   как   вы   только   можете,   почувствуйте,   как   напряглись
мускулы щек (пауза 5 секунд). Позвольте  улыбке медленно уйти, чувствуйте, как
исчезает   напряжение   в   ваших   щеках   (пауза   5   секунд).   Наслаждайтесь   ощущением
абсолютно   расслабленных   мускулов   ваших   щек.   Позвольте   любому   оставшемуся
напряжению, которое вы еще чувствуете, исчезнуть, раствориться (пауза 15 секунд).
Теперь сжимайте губы, вместе, сильно (пауза 5 секунд). И медленно ослабляйте губы,
язык (пауза 5 секунд). Ощутите ваш язык, губы полностью расслабленными (пауза 10
секунд). Сильно стисните зубы (пауза 5 секунд). Постепенно позволяйте челюстям ослабевать и расслабляться, чувствуйте, как напряжение отступает и исчезает (пауза 5
секунд). Почувствуйте все лицо в состоянии покоя. Ваш лоб, лицо и рот полностью
расслаблены (пауза 5 секунд). Ни один мускул не шелохнется на лице. Лицо недвижно
и безмолвно (пауза 10 секунд).
Теперь   почувствуем   напряжение   в  мышцах   шеи.  Склоните   голову   на   грудь   и
постарайтесь коснуться ее подбородком. Напрягите шею (пауза 5 секунд). Медленно
отведите голову от груди, расслабьте шею (пауза 5 секунд). Надавите головой назад
на поверхность, на которой она лежит (пауза 5 секунд). И постепенно сбрасывайте все
напряжение   в   шее   (пауза   5   секунд).   Теперь   все   мышцы   шеи   расслаблены   и
неподвижны, голова мягко, без усилия покоится на поверхности. Позвольте любому
напряжению исчезнуть из головы и шеи (пауза 15 секунд).
Теперь   поднимите   плечи   к   голове   так   высоко,   как   только   можете   (пауза   5
секунд). И медленно позвольте им опуститься (пауза 5 секунд). Теперь вы чувствуете
ваши плечи спокойными и неподвижными (пауза 15 секунд). Напрягите верхнюю часть
руки, сгибая бицепсы так, чтобы появилась выпуклость (пауза 5 секунд). Медленно
снимайте   напряжение   в   верхней   части   руки   (пауза   5   секунд).   Сожмите   кулаки   и
напрягите   мышцы   предплечья   и   запястья  (пауза  5  секунд).  И   вновь   расслабление,
медленно и постепенно (пауза 5 секунд). Теперь полностью расслабьте голову, шею,
плечи и руки так, чтобы им было свободно и удобно (пауза 15 секунд). Напрягите
мускулы груди и живота (пауза 5 секунд). Постепенно расслабьте их (пауза 5 секунд).
Прогните   спину,   почувствуйте   напряжение   в   ней   (пауза   5   секунд).   И   медленно
разогнитесь, расслабляя каждый мускул (пауза 5 секунд). Теперь вы ощущаете вашу
голову,  шею, торс  и  руки в абсолютном  покое.  Позвольте  им лежать  безвольно и
неподвижно.   Вообразите   себе,   какие   они   неподвижные;   вы   просто   не   можете
передвигать ими (пауза 25 секунд).
Теперь   давайте   работать   с   нижней   частью   тела.   Сперва   напрягите   ягодичные
мышцы (пауза 5 секунд). И позвольте им расслабиться, понемногу, постепенно (пауза
5   секунд).   Теперь   избавьтесь   от   любого   оставшегося   в   ягодицах   напряжения.
Ощутите, как они лежат — удобно, хорошо (пауза 15 секунд). Напрягите мышцы
бедер, затем  коленные   мускулы  (пауза 5  секунд).  Позвольте  напряжению   в  ваших
бедрах и коленях медленно исчезнуть (пауза 5 секунд). Ваши бедра и колени теряют
оставшееся напряжение и ложатся, чтобы отдохнуть (пауза 15 секунд). Напрягите
икры ног (пауза 5 секунд). И медленно расслабьте их (пауза 5 секунд). Теперь вы
чувствуете ваши ноги полностью расслабленными (пауза 15 секунд). Загните пальцы
ног вверх как можно сильнее (пауза 5 секунд). Медленно расслабьте пальцы ног (пауза
5   секунд).   Теперь   загните   пальцы   ног   вниз   как   можно   дальше   (пауза   5   секунд).
Позвольте пальцам и стопам постепенно вернуться в состояние покоя, отдыха (пауза 5
секунд). Ваши ступни пребывают в полном покое (пауза 10 секунд).
Теперь   вы   ощущаете   силу   тяжести,  прижимающую   все   ваше   тело,  полностью
расслабленное   и  спокойное,  вниз.  Вы   чувствуете   глубокое  расслабление  (пауза  25
секунд). Вы спокойны и полностью расслаблены — от макушки до носков. Каждый
раз, достигая такого состояния релаксации, вы получаете глубокий, полный отдых,
после   которого   вам   так   легко   жить.   Обратите   внимание,   как   вам   удобно,   какое
состояние мира и блаженства несет вам эта релаксация (пауза 15 секунд). Обратите
внимание на дыхание, дающее жизнь, бесконечный цикл, несущий жизненную энергию
2 во время вдоха и забирающий ненужное при выдохе. Ваше расслабление достигнет
необычайной глубины, если вы ощутите, как проходит через ваше тело поток воздуха,
втекая внутрь и затем покидая его (пауза 1 минута). Теперь вновь обратите внимание,
как отяжелело ваше тело. Вы не можете двигаться (пауза 20 секунд). Оставайтесь в
таком состоянии столько, сколько хотите: 1 минуту, 10 минут, 20 минут, еще больше.
Никто не будет мешать вам. А когда вы встанете, ваши движения будут мягкими,
плавными и спокойными (пауза 3 минуты).
Упражнение «Снятие напряжения в двенадцати точках» ( или краткий вариант
сценария сеанса релаксации во технике «напряжениерасслабление»)
Это упражнение выделяется своей эффективностью, так как приводит к снятию
напряжения во всех основных точках тела. Несколько раз в день повторяйте весь
комплекс   в   предлагаемой   последовательности   (каждое   упражнение   повторить   три
раза):
Глаза: осуществить плавное вращение в одном, а затем в другом направлении.
Взгляд:   зафиксировать   внимание   на   отдаленном   предмете,   а   затем   медленно
переводить взгляд на близлежащий предмет.
Брови:   нахмуриться,   напрягая   окологлазные   мышцы,   а   потом   медленно
расслабить мышцы.
Челюсти: широко и с удовольствием зевнуть.
Шея:   покачать   головой   впередназад,   вправовлево,   затем   осуществить
вращательные движения (сначала — по ходу движения часовой стрелки, затем —
против движения часовой стрелки).
Плечи: поднять их до уровня ушей и затем медленно опустить.
Руки: расслабить запястья и сделать круговые движения (сначала — по ходу
движения часовой стрелки, затем — против движения часовой стрелки).
Кулаки: сжать что есть силы и медленно их разжать.
Торс:   медленный   глубокий   вдох,  задержка   дыхания,  медленный   выдох.  Затем
прогиб в позвоночнике (сначала — впередназад, затем — влевовправо).
Ягодицы и икры: напрячь и расслабить.
Ступни: попеременно сделать круговые движения (сначала — по ходу движения
часовой стрелки, затем — против движения часовой стрелки).
Пальцы ног: сжать их, а затем вытянуть и изогнуть ступню.
Способы регуляции психических состояний
Упражнения визуализации
Образы   памяти   или   искусственно   создаваемые   воображением   человека   по
разному   влияют   на   его   психическое   состояние.   Чем   более   приятным   является
вызываемый образ, тем более положительное эмоциональное состояние он порождает.
Психологами выявлен так называемый «эффект Пигмалиона»: человек ведет себя так
или   иначе,   руководствуясь   тем,   каким   он   себя   представляет.   Представляет   себя
человек спокойным, уверенным, полным сил и энергии, и поведение его приобретает
аналогичные черты.
Упражнение «Генератор энергии»
Вообразите перед собой фантастический генератор энергии и «включите» его.
Как   можно   ярче   представьте   себе   и   почувствуйте,   как   энергия   воздействует   на
переднюю   часть   вашего   тела,   наполняет   грудь,   мышцы.   Вдыхайте   ее.   Затем
3 последовательно мысленно перемещайте «генератор» за спину, справа и слева от себя,
над   головой   и   под   ногами.   Ощутите   волны   энергии   на   спине,   на   правой   и   левой
стороне тела, на голове, на ногах. В конце упражнения прочувствуйте наличие энергии
в каждом участке тела, вашу готовность решать самые сложные задачи. Упражнение
рекомендуется выполнять тогда, когда появляются первые признаки усталости.
Упражнение «Океанский берег»
Выберите самое комфортное положение тела. Закройте глаза и несколько раз
глубоко   вдохните,  приступая  к  релаксации  (пауза  20  секунд).  Позвольте  дыханию
протекать естественно, в спокойном, расслабленном ритме. Ваш живот поднимается
как   можно   выше,   когда   вы   вдыхаете,   и   опускается   как   можно   ниже,   когда   вы
выдыхаете. Кажется, что вы дышите животом, а не грудью (пауза 15 секунд). Сейчас
ваше   дыхание   станет   медленным   и   регулярным   (пауза   30   секунд).   Теперь
сосредоточьтесь на тех частях тела, которые я буду упоминать, и сбросьте любое
напряжение, которое вы в них почувствуете. Сначала голова, лицо и шея (пауза 20
секунд). Расслабьте плечи и руки (пауза 20 секунд). Торс (пауза 15 секунд). Верхние
части ног (пауза 15 секунд). Теперь нижние части ног и стопы (пауза 15 секунд).
Теперь вы чувствуете в своем теле комфорт и замечательную расслабленность (пауза
15 секунд).
Представьте, что вы в компании друзей стоите у тропы, ведущей к океану. Вы
видите перед собой чудесную перспективу океанского пейзажа. Тропа вьется вверх и
вниз   по   песчаным   дюнам.   Они   белого,   сахарного   цвета   с   островками   травы
вперемежку   с   цветами   и   редким   кустарником   (пауза   20   секунд).   Ваша   группа
поднимается вверх по склону. Вы несете полотенце, у одного из ваших друзей сумка
холодильник, доверху наполненная прохладительными напитками. С каждым шагом
вы погружаетесь по щиколотку в теплый песок, оставляя за собой длинную цепочку
следов (пауза 15 секунд).
Вы перебрались через небольшой отрог холма. В ложбине вы замечаете ярко
зеленый островок травы с красивыми цветами. Теперь тропа вновь ведет вас вверх. Вы
смотрите на гребень дюны и видите на нем две причудливо изогнутые сосны (пауза 15
секунд).   Наконецто   вы   достигли   вершины.   Вы   останавливаетесь,   любуясь
раскинувшимся перед вами видом: впереди бирюзовая гладь океана (пауза 15 секунд).
Вы   медленно   спускаетесь   вниз,   с   каждым   шагом   утопая   в   песке.   Вы   отчетливо
слышите дыхание океана — неторопливый шум прибоя, накатывающегося на берег
(пауза 15 секунд).
Ваша группа вышла на самый берег, вы постелили плед и положили на него свои
вещи. Вы подошли к кромке океана. Пенные синезеленые волны накатываются на
белый чистый песок. Воздух пронизан ароматом морской соли (пауза 20 секунд). Вам
легко и свободно. Вы наблюдаете чаек, парящих в небе, и слышите их шумный спор
(пауза 15 секунд). Все разбрелись по берегу. Некоторые лениво переговариваются
между собой. Две девушки в светлых купальниках вошли в воду и медленно поплыли.
Остальные легли прямо на теплый мелкий песок, чтобы впитывать в себя ласковые
солнечные   лучи   (пауза   10   секунд).   Вы   присели   на   плед,   прикрыв   глаза,   и   тоже
наслаждаетесь   приятным   солнечным   теплом   и   легким   свежим   бризом   (пауза   10
секунд).
Позагорав немного, вы чувствуете желание искупаться. Вы встаете и медленно,
4 погружая ноги в теплый песок, бредете к воде. Вам видны волны, врезающиеся в берег
и снова откатывающиеся в океан (пауза 20 секунд). И вот вы входите в освежающую,
прохладную   воду.   Каждая   набегающая   волна   слегка   подталкивает   вас   (пауза   20
секунд). Вы идете дальше, и когда вода достигает ваших бедер, вы бросаетесь в нее.
Вода мгновенно обдает вас своей прохладой (пауза 20 секунд). Вы начинаете играть с
волнами, встаете к ним спиной и пытаетесь сдержать их толчки (пауза 20 секунд). Но
вот большая волна сбивает вас с ног, и вы падаете в пену прибоя (пауза 20 секунд).
Теперь   вы   с   ликованием   и   замиранием   в   сердце   ныряете   под   волну   и   плывете
некоторое время в толще воды (пауза 20 секунд).
Наконец   вы   покидаете   океан   и   возвращаетесь   к   вашим   друзьям.   Вы
подсаживаетесь   к   ним   на   плед   и   лениво   переговариваетесь   с   ними,   наслаждаясь
морским пейзажем (пауза 20 секунд). Ктото предлагает перекусить, и вы открываете
сумкухолодильник   и   достаете   оттуда   бутерброды   и   напитки   (пауза   15   секунд).
Представьте, как вы едите ваш самый любимый бутерброд и запиваете его любимым
напитком (пауза 20 секунд).
Вскоре солнце начинает клониться к закату. Почти все молчат, тихо наблюдая,
как диск солнца медленно сползает к горизонту (пауза 5 секунд). Глядя на краски
заката, вы чувствуете себя умиротворенным. Пламенеющее оранжевым цветом солнце,
розовая полоска у края горизонта, ближе переходящая в бледнолиловое, а прямо над
вами — синее небо. Дюны позади нежного перламутрового цвета (пауза 20 секунд).
Цвета становятся более насыщенными, розовое становится темнобордовым, желтое
превращается в глубокий янтарный цвет, а появившийся фиолетовый цвет становится
темносиним (пауза 20 секунд).
Почти   все   люди   покидают   пляж,   становится   тише.   С   вами   остались   только
близкие   друзья,   и   вы   начинаете   разводить   костер   (пауза   20   секунд).   Вы   удобно
устраиваетесь   у   костра   и   пристально   наблюдаете   за   магической   игрой   огня.
Временами   вы   перебрасываете   ничего   не   значащими   фразами   (пауза   20   секунд).
Наконец, у вас появляется желание прогуляться. Вы встаете и медленно удаляетесь от
костра (пауза 5 секунд). Волны продолжают лениво накатываться на берег, оставляя
клочки пены, которые серебрятся в свете луны. Лунный свет отражается и в полосах
ряби на воде (пауза 20 секунд). Вы идете по самой кромке воды, вслушиваясь в гул
океана, изредка ощущая аромат какогото цветка (пауза 15 секунд). На вашем пути
стоит   большой   замок   из   песка   (пауза   5   секунд).   Волны   лениво   лижут   «го   стены,
накатываясь снова и снова (пауза 10 секунд).
Становится   прохладно.   Вы   поворачиваете   обратно   к   костру,   ощущая,   как   к
вашим   ступням   прилипает   влажный   песок.   Над   вами   в   черном   бархате   неба
переливаются миллионы звезд. Вы пытаетесь представить расстояние, отделяющее вас
от них, и внезапно ощущаете, как это бесконечно далеко (пауза 10 секунд).
Но   вот   вы   подходите   к   костру,   от   него   веет   дымом   (пауза   15   секунд).   Вы
присоединяетесь   к   своим   друзьям   и   тихо   любуетесь   танцем   огня.   Вы   наблюдаете
случайные искры и слышите, как трещат дрова (пауза 25 секунд). В этом состоянии вы
можете оставаться столько, сколько захотите. Постарайтесь сконцентрироваться на
своем дыхании, на том, как глубоко расслаблены ваши мышцы и все тело. Просто
наслаждайтесь   миром   и   покоем   вашего   расслабленного   состояния.   Вставая,
двигайтесь медленно и неторопливо (тишина).
5 Способы регуляции психических состояний
Упражнения релаксации
Релаксационная   техника   «напряжениерасслабление»   —   это   самый   лучший
способ научиться распознавать существующие в мышцах напряжения и избавляться от
них. Всякий раз, испытывая напряжение или беспокойство, которое вы не можете
преодолеть,   используйте   технику   «напряжениерасслабление»   до   тех   пор,   пока   не
найдете и не снимите все напряжения в каждой группе мышц.
К сожалению, многие из нас почти всю жизнь несут в себе бесполезное, но порой
весьма значительное напряжение. Мы ходим, стоим, сидим, жуем, много работаем,
используя различные группы мышц, но не придаем этому никакого значения. А между
тем   в   них   закрепляется   излишнее   напряжение,   накапливаясь   чувством   усталости.
Подолгу находясь в сидячей позе, наклоняясь вперед в рабочем кабинете, при еде и
др., мы фиксируем в мышцах шеи и плечевого пояса остаточное напряжение. Когда
мы ходим или стоим, то же происходит с мышцами живота и спины. У некоторых
людей существует привычка в моменты особой концентрации непроизвольно сжимать
губы, напрягать язык или сводить челюсти, другие имеют тенденцию косить глазами
при   чтении   и   др.   Все   это   создает   неосознанные,   но   влияющие   на   тонус   мышц
напряжения. Поэтому даже если вы еще не осознаете усталости, не стоит говорить
себе: «Я вовсе не устал и чувствую себя хорошо!» Вместо этого примените метод
глубокой   мышечной   релаксации   и   ощутите   разницу   между   обычным   состоянием
«работоспособности» и чувством настоящей бодрости и силы после сеанса глубокой
релаксации.
Антистрессовая   релаксация   (рекомендована   Всемирной   организацией
здравоохранения)   Это   упражнение   рекомендуется   выполнять   2—3   раза   в   неделю.
Поначалу   оно   занимает   около   четверти   часа,   но   при   достаточном   овладении   им
релаксация достигается быстрее.
1. Лягте (в крайнем случае — присядьте) поудобнее в тихом, слабо освещенном
помещении; одежда не должна стеснять ваших движений.
2. Закрыв глаза, дышите медленно и глубоко. Сделайте вдох и примерно на 10
секунд   задержите   дыхание.   Выдыхайте   не   торопясь,   следите   за   расслаблением   и
мысленно   говорите   себе:   «Вдох   и   выдох,   как   прилив   и   отлив».   Повторите   эту
процедуру 5—6 раз. Затем отдохните около 20 секунд.
3.  Волевым усилием сокращайте отдельные мышцы или их группы. Сокращение
удерживайте до 10 секунд, потом расслабьте мышцы. Таким образом пройдитесь по
всему телу.
Повторите данную процедуру трижды, расслабьтесь, отрешитесь от всего, ни о
чем не думайте.
4.   Попробуйте   как   можно   конкретнее   представить   себе   ощущение
расслабленности, пронизывающее вас от пальцев ног, через икры, бедра, туловище до
головы.   Повторяйте   про   себя:   «Я   успокаиваюсь,   мне   приятно,   меня   ничто   не
тревожит».
5.   Представьте   себе,   что   ощущение   расслабленности   проникает   во   все   части
вашего   тела.   Вы   чувствуете,   как   напряжение   покидает   вас.   Чувствуете,   что
расслаблены   ваши   плечи,   шея,   лицевые   мускулы   (рот   при   этом   может   быть
приоткрыт). Лежите спокойно, как тряпичная кукла. Наслаждайтесь испытываемым
6 ощущением около 30 секунд.
6.   Считайте   до   десяти,   мысленно   говоря   себе,   что   с   каждой   последующей
цифрой ваши мышцы все более расслабляются. Теперь ваша единственная забота —
насладиться состоянием расслабленности.
7.  Наступает «пробуждение». Сосчитайте до двадцати. Говорите себе: «Когда я
досчитаю   до   двадцати,   мои   глаза   откроются,   я   буду   чувствовать   себя   бодрым.
Неприятное напряжение в конечностях исчезнет».
Таблица. Факторы, оказывающие влияние на выгорание
Индивидуальные факторы
Социальнодемографические
Возраст
Пол
Уровень образования
Семейное положение
Стаж работы
Личностные особенности
Выносливость
Локус контроля
Стиль сопротивления
Самооценка
Нейротизм (тревожность)
Экстраверсия
Организационные факторы
Условия работы
Рабочие перегрузки
Дефицит времени
Продолжительность рабочего дня
Содержание труда
Число клиентов
Острота их проблем
Глубина контакта с клиентом
Участие в принятии решений
Обратная связь
Материал подготовлен педагогомпсихологом – Е.М.Бондарь
7

file_name: Способы регуляции психических состояний.doc

intro: В консультации для педагогов - Способы регуляции психических состояний, говорится о том, что в консультации описан сценарий сеанса релаксации по технике «напряжение-расслабление», требующий подачи определенных команд. Однако перед тем как опробовать его, примите во внимание следующие рекомендации. Релаксационная техника «напряжение-расслабление» — это самый лучший способ научиться распознавать существующие в мышцах напряжения и избавляться от них. Всякий раз, испытывая напряжение или беспокойство, которое вы не можете преодолеть, используйте технику «напряжение-расслабление» до тех пор, пока не найдете и не снимите все напряжения в каждой группе мышц.В консультации для педагогов - Способы регуляции психических состояний, говорится о том, что в консультации описан сценарий сеанса релаксации по технике «напряжение-расслабление», требующий подачи определенных команд. Однако перед тем как опробовать его, примите во внимание следующие рекомендации. Релаксационная техника «напряжение-расслабление» — это самый лучший способ научиться распознавать существующие в мышцах напряжения и избавляться от них. Всякий раз, испытывая напряжение или беспокойство, которое вы не можете преодолеть, используйте технику «напряжение-расслабление» до тех пор, пока не найдете и не снимите все напряжения в каждой группе мышц.

title: Консультация для педагогов - Способы регуляции психических состояний