extracted_text:
«ВОСПИТАНИЕ СКОРОСТНОСИЛОВЫХ КАЧЕСТВ
ВЕЛОСИПЕДИСТОВ 1415 ЛЕТ, СПЕЦИАЛИЗИРУЮЩИХСЯ В
ВЕЛОСПОРТЕBMX С ПРИМЕНЕНИЕМ ТРЕНАЖЁРОВ»
Оглавление
Введение……………………………………………………………………….45стр.
Глава   1.
  АНАЛИТИЧЕСКИЙ   ОБЗОР   НАУЧНОМЕТОДИЧЕСКОЙ
ЛИТЕРАТУРЫ ПО ТЕМЕ ИССЛЕДОВАНИЯ…………………………….622 стр.
1.1.Возрастные   особенности   физического   развития   у   спортсменов   1415
лет………………………..…………………………………………………...69 стр.
1.2.Характеристика скоростносиловых качеств………………………..911стр.
1.3.Основные принципы и характеристики физической подготовки спортсменов
специализирующихся в велоспорте – ВМХ……..……………………….1114 стр.
1.4.Тренировка   спортсменов   1415   лет,   специализирующихся   в   велоспорте
ВМХ………………………………………………………………………...1420 стр.
1.5.Скоростносиловые качества велосипедистов дисциплин гонка«Классик» и
методы их развития………………………………………………………2022стр.
Глава   2.
  МЕТОДЫ   И   ОРГАНИЗАЦИЯ
  ЦЕЛЬ,
  ЗАДАЧИ,
ИССЛЕДОВАНИЯ………………………………………………………2325 стр.
2.1...........................................................................................................................Цел
ь и задачи исследования……………………………………………..23 стр.
2.2.
Методы   исследования……………………………………………….23
24 стр.
  2.2.1.Анализ научно методической литературы…………………….……..24 стр.
  2.2.2.Анализ документальных материалов…………………………………24 стр.
  2.2.3.  Педагогический эксперимент……………………………..…………24 стр.
  2.2.4. Методы математической статистики………………………..……2425 стр. 2
   2.3.Организация исследования………………………………………………25 стр.
Глава 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЙ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ….2632 стр.
3.1. Оптимизация комплекса средств и методов   для совершенствования скоростно
силовых качеств    велосипедистов   1415 лет, специализирующихся в гоночных
дисциплинах BMX спорта……………………………………………….2629 стр.
3.2.
 Экспериментальное   обоснование   эффективности   избирательного
применения средств и методов в сочетании с тренажёрными устройствами для
совершенствования  скоростносиловых   качеств   спортсменов   1415   лет
велоспорта  ВМХ………………………………………………………..2932 стр.
ВЫВОДЫ………………………………………………………………….3335 стр.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ………………………………………………3638 стр. 3
Введение
Гонка«Классик»  достаточно новая спортивная дисциплина велоспорта
ВМХ,   но   уже   успевшая   завоевать   большую   популярность.   Ярким   примером
признания этой дисциплины является её дебют в программе Олимпийских игр
2008 года в Пекине. Интерес специалистов к данной спортивной дисциплине во
многом   обусловлен   зрелищностью   и   динамичностью   соревновательного
упражнения,   которое   предъявляет   чрезвычайно   высокие   требования   к
координационным   и   скоростносиловым   способностям   спортсменов   во   время
преодоления дистанции гонки.
Актуальность.
 Соревнования   по   велоспорту     BMX  RACING,   как
правило,   длятся   не   более   сорока   секунд.   Победитель   выявляется   в   жёсткой
скоростной борьбе на протяжении всей дистанции, изобилующей препятствиями
различной   сложности.   Скоростносиловая   подготовленность   в   сочетании   с
координационными   способностями   является   определяющим   фактором   в
достижении   успеха   в   этих   гонках.   Поэтому   развитию   скоростно      силовых
качеств   в   процессе   подготовки   велосипедистов   необходимо   уделять   особое
внимание.   Однако   до   сих   пор   не   разработаны   рекомендации   по   воспитанию
скоростносиловых   качеств  велосипедистов   специализирующихся   в  BMX
RACING  с   учётом   их   специфики   соревновательной   деятельности.   Назрела 4
необходимость комплексного подхода к решению этой проблемы. Применение
специфических средств и методов в сочетании с тренажёрными устройствами
позволит   эффективно   решить   эту   проблему.   Веским   основанием   для   этого
служат   заключения   В.М.   Зациорского   с   соавт.   ,  в   которых   отмечается,   что
«перенос   тренированности   в   процессе   скоростносиловой   подготовки
спортсменов обнаруживается    в    тех    случаях,    когда    скоростносиловые
упражнения по структуре движений, по характеру нервномышечных усилий и
другими параметрами оказываются максимально приближенными к специфике
вида спорта, отвечают характеру соревновательной деятельности».
Отсутствие научных рекомендаций по использованию специализированных
технических средств, способных избирательно и эффективно влиять на развитие
скоростносиловых качеств гонщиков дисциплин велоспорта  гонка  «Класcик»
и   гонка      «Крузер»,   существенно   ограничивает   возможности   тренеров
добиваться   высоких   спортивных     результатов.   На   данный   момент   в   научной
литературе   практически   отсутствует   информация,  посвящённая   данной   теме.
Поэтому   назрела   необходимость   расширить   круг   технических   средств,
способствующих   развитию   скоростносиловых
  качеств,   что   существенно
повысит   эффективность   тренировочного   процесса   при   подготовке   гонщиков
ВМХRACING.
Объект   исследования.
 Физическая   подготовка  юных   спортсменов,
специализирующихся в велоспорте BMX RACING.
Предмет исследования:  Уровень развития скоростносиловых качеств у
велосипедистов 1415 лет, специализирующихся в BMXRACING.
Рабочая гипотеза. Предполагается, что применение специализированных
тренажёрных устройств в процессе тренировки позволит существенно повысить
уровень   скоростносиловых   качеств   юных   спортсменов   1415   лет,
специализирующихся в BMXRACING. 5
Научная   новизна   исследования.
 Данная   работа   способствует
дифференцированному подходу к проблеме выбора технических средств, для
избирательного и эффективного совершенствования скоростносиловых качеств
велосипедистов, специализирующихся в BMXRACING.
Практическая   значимость.
 Выявление   наиболее   эффективных
тренажёрных   устройств,     для   развития   скоростносиловых   качеств   позволит
существенно   оптимизировать   специальную   физическую   подготовку
велосипедистов, 1415 лет, специализирующихся в BMXRACING.
Глава 1. АНАЛИТИЧЕСКИЙ ОБЗОР НАУЧНОМЕТОДИЧЕСКОЙ
ЛИТЕРАТУРЫ ПО ТЕМЕ ИССЛЕДОВАНИЯ.
1.1. Возрастные особенности физического развития у спортсменов
1415 лет
В любом  виде спорта  всегда  следует  уделять  максимальное  внимание
изучению   анатомических,   физиологических   и   психологических   особенностей.
Учет перечисленных способностей поможет правильно и наиболее эффективно
спланировать тренировочный процесс.
Наиболее   характерной   отличительной   особенностью   возрастных
изменений   является   неравномерное   и   периодическое   протекание   этих
изменений.   На   определенных   этапах   они   проявляются   постепенно,   на
следующих стремительно. В прямой зависимости от пола и возраста получают
способности   к   развитию   новых   условнорефлекторных   связей,   появляются
различные формы двигательной деятельности. Данные различия проявляются в
  при   этом   наблюдается   рост   общей
склонности   и   интенсивности,
работоспособности   подростка.   Следовательно,   каждому   периоду   возрастного 6
развития   соответствуют   свойственные   ему   определенные   функциональные
возможности
По   достижении   возраста   1415   лет   у   подростков   начинается   период
полового   созревания,  который   является   одним   из   ключевых   этапов   развития
человека. Характерной особенностью этого периода является неравномерность
развития   организма,   в   большей   или   меньшей   степени   проявляется
несоответствие   между   ростом   сердца   и   ростом   всего   организма   в   целом.
Функции и возможности сердечной мышцы улучшаются. Его работоспособность
повышается во  много раз и достигает функциональных возможностей  сердца
взрослого   человека.   Это   может   повлечь   за   собой   временные   возрастные
нарушения в деятельности сердечнососудистой системы, вследствие чего могут
толковаться, как болезненное изменение, что является ошибочным.
Уделим внимание небольшому экскурсу в анатомию. В среднем ударный
объем   крови   достигает   36мл.,   минутный   –   3000мл.   Наряду   с   увеличением
ударного объема крови наблюдается увеличение частоты сердечных сокращений
и   повышение   артериального   давления.   Частота   пульса   в   покое   колеблется   в
интервале 8082 удара в минуту, среднее артериальное давление – 110/70 мм. рт.
ст. Вес крови составляет 9% от веса всего тела, что а сравнении с взрослыми на
2% больше.
Таким   образом   при   систематических   тренировках   у
  спортсменов
оказывается   немного   меньше   частота   пульса,   ниже   артериальное   давление   и
больше   ударный   и   минутный   объем   крови,   по   сравнению   с   их   возрастом,
которые не уделяют внимание спортивным занятиям.
В   возрасте   1415   лет   происходит   интенсивный   рост   тела   в   длину   и
относительно   меньший   в   ширину,   заметно   небольшое   отставание   веса   от
принятых   норм   и   медленное   развитие   грудной   клетки.   При   активной
двигательной   деятельности   усиливается   темп   и   увеличивается   период   роста
костей, изменяется их структура. Увеличивающаяся мышечная масса достигает 7
трети  веса тела, растет  мышечная  сила  ,  появляется  выносливость.  Поэтому
применять тренировки с использованием отягощения лучше начинать именно в
этот возрастной период.
Очевидно,   что   показатели   физического   развития   у   подростков,
занимающихся   спортом,   значительно   выше   чем   у   их   сверстников,
пренебрегающих  спортивными  тренировками. Объяснение  заключается   в  том,
что   систематическая   мышечная   деятельность   стимулирует   процессы   обмена
веществ   в   организме.   После   значительных   энергетических   затрат   изза
спортивной   нагрузки,   в   тканях   откладывается   больше   веществ.   Это   явление
называют суперкомпенсацией энергетических затрат. Усиленный энергетический
обмен   при   интенсивных   процессах   роста   тканей   и   органов   увеличивает
требования к кровообращению.
При   выполнении   мышечной   работы,   связанной   с   большой   степенью
реактивности   и   более   высокой   возбудимостью   нервной   системы,   происходит
увеличение обмена веществ у подростков. Учащенное сердцебиение приводит к
усилению кровообращения.
При   интенсивной   мышечной   нагрузке   появляется   так   называемый
кислородный   долг.   У   подростков   он   может   быть   достаточно   значительным,
причем   они   обладают   способностью   с   высокой   интенсивностью   выполнять
физическую нагрузку при кислородном долге. Размеры, а также возможности
дыхательного аппарата увеличиваются прямо пропорционально возрасту. В силу
увеличения   объема   грудной   клетки   и   амплитуды   дыхательных   движений,
жизненная ёмкость легких увеличивается. Экспериментально установлено, что у
подростков,   занимающихся   спортом,   показатели   функционального   состояния
дыхательного   аппарата   значительно   лучше,   чем   у   их   сверстников,   не
занимающихся спортом.
В результате спортивных тренировок и выполнения большого количества
физических   упражнений   происходит   повышение   пластичности   коры   больших 8
полушарий   головного   мозга,   происходит   совершенствование   высшей   нервной
деятельности.
  Образуются   различные   временные   нервные   связи,
использующиеся в образовании разнообразных сочетаний, необходимые для того
или иного вида спорта.
В период полового созревания увеличивается регулирующая роль коры
головного   мозга,   возрастает   точность   движений,   что   является   основой   для
улучшения техники в велосипедном спорте. Следует отметить, что у подростков
формирование   двигательных   стереотипов   осуществляется   интенсивней   в
сравнении с взрослыми. Гораздо выше координация движений.
В означенный период вестибулярный аппарат подростков имеет такое же
развитие, как и у взрослого, занятия велосипедным спортом в значительной мере
способствуют развитию данного аппарата.
Огромную   роль   играет   деятельность   половой,   щитовидной   желез,
гипофиза и надпочечников. В результате эндокринной перестройки значительно
меняется   характер   подростка,   окончательно   оформляются   типологические
особенности   нервной   системы.   Возникает   повышенная   возбудимость,   частая
смена   настроения,   повышенная   двигательная   активность.   Эти   проявления
требуют от тренера проведения психологических тренингов.
Подростки   относительно   неплохо   справляются   с   физическими
нагрузками, направленными на развитие скоростных качеств, однако комплексы
упражнений на силу и выносливость даются им труднее. Относительно быстрое
утомление обусловлено качественными особенностями их мышечной системы,
особенностями   психики   и   несовершенством   сердечнососудистой   системы.
Следует отметить что утомление у подростков проходит достаточно быстро,
что обусловлено восстановительными процессами, протекающими в растущем
организме.
Подведя   черту   под   вышесказанным,   можно   прийти   к   выводу,   что
физиологические   особенности   организма   в   период   полового   созревания 9
способствуют   развитию   силы   и   выносливости.   Следовательно   развитие
скоростносиловых способностей в юном возрасте наиболее результативно.
1.2. Характеристика скоростносиловых качеств
Если   установить   связь   между   силой,   которую     развивают   мышцы,   и
скоростью их сокращения, то можно прийти к следующей классификации части
физических качеств, основываясь на том, что они проявляются через мышечную
деятельность в процессе выполнения двигательных действий.
При скорости мышечных сокращений, стремящейся к нулю, происходит
максимальное проявление силы мышц. Этот режим сокращения мышц является
изометрическим (статическим), именно он соответствует проявлению «чистых»
силовых качеств.
Если   же   скорость   мышечных   сокращений   стремится   к   максимуму,   то
сила   стремится   к   нулю.   В   этом   случае   проявляются   «чистые»   скоростные
качества мышц. Во всех других непредельных состояниях находят отражение
скоростносиловые   качества   мышц   человека,   так   называемая   «динамическая
сила».
Силовые   качества   проявляются   через   силы,   которые   развиваются
отдельной мышцей или группами мышц.
Сила   –   это   способность   преодолевать   внешнее   сопротивление   или
противодействовать ему за счёт мышечных усилий.
Различают   собственно   силовые   способности   и   их   соединение   другими
физическими   способностями   (скоростносиловые,   силовая   выносливость,
силовая ловкость).
Собственно силовые способности проявляются:
1. При относительно медленных сокращениях мышц, в упражнениях,
выполняемых с околопредельными и предельными отягощениями.
2. При мышечных напряжениях статического (изометрического) типа
(без изменения длины мышцы). 10
В   соответствии   с   этим   различают   динамическую   силу   и   статическую
силу.
Собственно силовые способности характеризуются большим мышечным
напряжением   и   проявляются   в   преодолевающем,   уступающем   и   статическом
режимах   работы   мышц.   Они   определяются   физиологическим   поперечником
мышцы и функциональными возможностями нервномышечного аппарата.
Максимальная   статическая   сила   измеряется   тем   предельным
напряжением, которое эта сила способна развить в условиях изометрического
сокращения   (измеряется   с   помощью   специальных   измерительных   устройств:
динамометров,
устройств).
Максимальная динамическая сила определяется по наибольшему весу, который
силоизмерительных

тензометрических

может поднять испытуемый.
Скоростносиловые качества – это разновидность силовых качеств, они
характеризуются   способностью   человека   проявлять   силу   при   различных
скоростях   выполнения   движения.   Проявление   скоростносиловых   качеств
удобно рассматривать через развиваемую в процессе движения механическую
мощность:
N = F∙V,
где F – сила, развиваемая мышцей,
V – скорость сокращения мышцы.
Они   проявляются   в   двигательных   действиях,   в   которых   наряду   со
значительной силой мышц требуется и быстрота движений, в нашем случае это
вращение педалей велосипеда.
Скоростносиловые способности во многом зависят от уровня развития
взрывной   силы.   Взрывная   сила   отражает   способность   спортсмена   в   ходе
выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы
возможно более короткое время, например, при стартовых действиях.
Взрывную силу можно рассчитать по следующей формуле: 11
I = Fmax/t,
где I – скоростносиловой индекс,
Fmax – максимальное значение силы в данном движении,
t – время достижения максимальной силы.
Косвенным показателем взрывной силы может служить высота прыжка с
места при отталкивании двумя ногами.
1.3 Основные принципы и характеристики физической подготовки
спортсменов, специализирующихся в велоспорте  ВМХ.
В современном спорте тренировка и подготовка к соревнованиям имеет
строгие   временные   рамки.   Повышение   уровня   работоспособности   и
  необходимы   для   формирования
минимизация   энергетических   затрат,
соответствующего уровня физической формы. Невзирая на то, что на начальном
этапе   соревновательная   деятельность   минимальна,   необходимо   приложить
максимум   тренировочных   усилий,   потому   именно   в   начале   закладывается
функциональная  база подготовленности  спортсмена. Обычный тренировочный
режим включает в себя активную работу всего тела. В результате такой работы
увеличивается   частота   сердечных   сокращений   повышается   интенсивность
кислородного обмена в сердце и легких.
  Этот эффект носит название аэробный. Он заключается в следующих
проявлениях:
1. Повышается эффективность работы легких.
2. Улучшается   система   кровотока   в   следствие   увеличения
эластичности кровеносных сосудов.
3. Уменьшается дистония. 12
4. Улучшается  состав крови,  в  особенности повышается   содержание
красных кровяных телец и гемоглобина.
5. Повышается жизнеспособность тканей тела изза усиления обменных
процессов.
6. Улучшается работа сердца (оно приобретает способность работать с
большими нагрузками).
7. Улучшается сон.
При   составлении   программы   начальной   подготовки   велосипедистов
нужно   создать   основу   именно   для   упомянутых   выше   функциональных
показателей. Это может быть достигнуто путем физической подготовки. Данное
утверждение находит подтверждение в общеизвестном правиле: первоначальное
изучение технических приемов не проводиться при утомление организма. Таким
образом,   решая   задачи   технической   подготовки,   степень   нагрузки   окажется
недостаточной   для   возникновения   эффекта   как   ближайшего,   так   и
отставленного.
В   теории   спорта   физическая   подготовка   делится   на   общую   и
специальную. Общей физической подготовкой называют процесс всестороннего
развития   физических   способностей,   не   являющихся   специфическими   для
избранного  вида спорта, но обеспечивающих хорошие достижения спортивной
деятельности.   Для  BMXRACING  необходима   общая   и   специальная
выносливость в интервале  большой и субмаксимальной мощности, способами
развития которой могут применятся плавание, бег, ходьба на лыжах.
Гораздо   больший   интерес   проявляет   собой   специальная     подготовка
спринтера гонщика, направленная на развитие специальных физических качеств,
соответствующих особенной специфике данного вида спорта.
Учитывая,
подготовленности   сравнительно   мала,
  что   на   начальном   этапе   степень   технической
  появляются   затруднения   при
использовании специальноподготовительных и соревновательных упражнений, 13
являющихся   основными   средствами   для   развития   специальной   физической
подготовленности и увеличения скоростносиловых способностей.
В   преодолении   этого   затруднения   поможет   применение   специальных
подвижных игр, имитирующих соревновательную деятельность спринтера. При
использовании подобных игр будут проявляться, а, при необходимой нагрузке
еще   и   развиваться,   физические   способности,   входящие   в   состав   модели
физической подготовленности для велосипедистов.
Обязательность   проведения   тренировки   в   прямом   соответствии   с
моделью физической подготовленности подтверждается широким применением
различных   моделей,
соревновательной   деятельности,
  характеризующих   особенности   и   структуру
  составляющие   различные   стороны
подготовленности,   строение   морфофункциональных   особенностей   организма,
позволяющих достичь нужного уровня спортивного мастерства.
Таким   образом,   наиболее   эффективное   управление   тренировочным
процессом,   учитывая   мнение   В.Н.   Платонова,   сопряжено   с   применением
различных моделей, то есть образцов мысленных или условных, того или иного
объекта,   процесса   или   явления.   Если   рассмотреть   частный   случай,   модели
подготовленности, согласно утверждениям автора, позволяют раскрыть  резервы
  результата   в   соревновательной
при   достижении   запланированного
деятельности, помогают определить основные направления совершенствования
подготовленности,   а   также   установить   наиболее   оптимальные   уровни
воспитания всех   сторон у спортсменов, и плюсом ко всему выявить связи и
взаимоотношения между ними.
Употребление данных моделей в ходе тренировочного процесса позволит
обозначить   общие   направления   в   спортивном   совершенствование,   учитывая
значимость  различных  характеристик  технических  и  тактических  действий, а
также параметров функциональной подготовленности для достижения высоких
результатов в избранном  виде спорта. 14
1.4.   Тренировка   спортсменов   1415   лет,   специализирующихся   в
велоспорте  ВМХ
Тренировочный   процесс   является   основой   подготовки   и   достижения
успеха в спорте как новичка, так и спортсмена высокого класса. Он длится на
протяжении всех лет занятий спортом. Тренировочные занятия подразделяются
на недельные, месячные, годичные циклы с конкретными задачами, средствами и
целенаправленностью тренировки.
Некоторые тренеры имеют возможность обоснованно планировать объем
тренировочной   работы   и   ее   интенсивность,   используя   пульсометрию.   К
сожалению,   еще   существуют   затруднения   с   определением   величины
тренировочной нагрузки.
Под   объемом   тренировочной   работы   понимается   количество
выполненных серий упражнений или количество километров, которые преодолел
велосипедист, или время, затраченное им на работу.
Интенсивность работы характеризуется степенью усилий, направленных
на выполнение упражнений, или усилий, прилагаемых к педалям велосипеда, и
чем  выше   их  интенсивность,  тем  быстрее   едет   гонщик,  а  значит,  возрастают
энергетические затраты спортсмена.
Величина   нагрузки   –   это   ответная   реакция   организма   спортсмена   на
выполненную им работу в тренировочном занятии. Объем, интенсивность работы
и   тренировочная   нагрузка   могут   быть   малыми,   умеренными,   большими   и
максимальными.
В   тренировочном   процессе   необходимо   соблюдать   постепенность,
последовательность, переход от простого к более сложному, сочетание объема с
динамикой интенсивности работы, количество выполняемых серий упражнений
или   проезжаемых   отрезков   дистанции,   их   протяженность   и   время
восстановления   между   ними,   частоту   педалирования   и   степень   мышечного
усилия на педаль, динамику нагрузки в тренировочном занятии, дне и недельном 15
цикле тренировок, эмоциональность тренировочного занятия, индивидуальность
спортсмена,   а   также   общепринятые   методы   тренировки:   равномерный,
повторный, переменный, контрольный, соревновательный и игровой.
Очевидно, что в успехе того или иного типа тренировки большую роль
играет   степень   развития   мышечной   ткани.   Существует   два   типа   мышечных
волокон,   составляющих   мышцы:   медленные   и   быстрые.   Быстрые   могут
производить   большое   количество   работы   за   короткое   время,   а   медленные
эффективно работают при невысоких и длительных нагрузках. Быстрые волокна
используют   углеводы   в   качестве   топлива,   и   в   результате   бескислородного
обмена производят побочный продукт: лактат (молочную кислоту).
Медленные   волокна   используют   и   углеводы   и   жир   совместно   с
кислородом и производят углекислый газ и воду как результат метаболизма.
Спринтерские скорости обеспечиваются быстрыми волокнами, в то время как
медленные работают во время долгих умеренных нагрузок.
Для достижения заданного результата следуют знать, что существует три
типа энергосистем: аэробная, анаэробная лактатная и анаэробная безлактатная.
Все 3 системы важны для велосипедиста, особенно это важно для гонщика, так
как этот тип велосипеда требует от ездока регулярных всплесков активности.
Анаэробная безлактатная система может поставлять энергию не более 10
секунд, тогда как анаэробная лактатная система: может эффективно поставлять
энергию в течение 2 минут. Своего пика она достигает на 30 секундах, далее
производительность   падает   изза   закисления   мышц.   Анаэробная   система
начинает   работать   после   безлактатной   системы   при   работе   на   максимальной
мощности.
Аэробная система: используется для немаксимальных нагрузок и именно
она   является   главной   системой   в   любой   кросскантрийной   гонке,   за
исключением моментов превышения анаэробного порога. 16
Анаэробный порог – это интенсивность при которой начинает работать
анаэробная   система.   Признаки   достижения   порога   включают   в   себя
затрудненное дыхание и очень тяжелое ощущение в мышцах.
Рассмотрим общую концепцию спортивной тренировки для подростков
1415 лет.
Главной   и   первостепенной   задачей   тренера   является   постановка   цели
перед   подопечным.   Спортсмен   должен   точно   знать   зачем   он   занимается
велосипедным спортом, какие задачи стоят перед ним. План тренировок должен
полностью зависеть от целей. Цели должны быть достижимы.
Для отслеживания динамики тренировочного процесса необходимо вести
дневник тренировок. Он очень полезен для предупреждения перетренировки и
для   наблюдения   за   прогрессом.   Полный   дневник   должен   включать   в   себя
значения   утреннего   пульса,   вес   и   уровень   мотивации.   Тип   тренировки   с
заметками о достижения и результатах.
Тренеру   следует   учитывать   что   для   юношей   перетренировка   гораздо
хуже   недотренировки.   Организм   не   успевает   полностью   востановится   и   в
результате   наблюдается   падение   результатов   вместо   их   роста.   Признаки
перетренировки:
1. Постоянная потеря веса.
2. Повышенный пульс в состоянии покоя.
3. Проблемы со сном.
Дневник   тренировок   –   прекрасный   инструмент   для   отслеживания
перетренировки.
Для достижения наивысших результатов следует строго придерживаться
тренировочного   плана.   Тренировки   состоят   из   циклов   нагрузок   и
восстановления.   После   выполнения   спортсменом   физических   упражнений,
организм восстанавливается и становится готовым к более высоким нагрузкам.
Это называется сверхкомпенсацией. При правильном подборе интервалов между 17
нагрузками   и   восстановлением   можно   будет   наблюдать   постоянный   рост
результатов.
Для   поддержания   уровня   подготовки   требуется   две   интенсивных
тренировки в неделю, а для её роста требуется три или более тренировок. В
среднем для полного восстановления после интенсивной тренировки требуется
от 24 до 48 часов. Следовательно рациональней не проводить две интенсивные
тренировки   подряд,   лучше   запланировать   после   интервальной   нагрузки   или
восстановительный день, или длительную поездку в аэробном режиме.
При   создании   тренировочного   плана,   необходимо   уделить   внимание
планированию сезона. Сезонная подготовка состоит из 3х частей: предсезонной,
сезонной   и   послесезонной.   Каждая   часть   расставляет   свои   акценты.   Обычно
части состоят из двух циклов по 412 недель каждая.
Предсезонная подготовка делится на 2 макроцикла: общая и специальная
тренировки. Во время общей фазы проводится построение аэробной базы для
грядущего сезона. Обычно эта фаза продолжается от трех до четырех месяцев и
состоит   в   основном   из   большого   объема   низкоинтенсивных   тренировок   для
подготовки выносливости.
Фазой специальной подготовки называют переход к соревновательному
сезону. Она включает в себя большие объемы и интенсивности. Вместе с этим в
программе появляются специальные тренировки анаэробной системы.
Вторая   часть   сезона   также   делится   на   два   макроцикла:
предсоревновательную и соревновательную. Ранние гонки не так важны, поэтому
первые 23 гонки служат для определения формы и недостатков, которые надо
исправлять. В соревновательной фазе достигается пик физической формы и все
что   делается   в   этой   фазе   служит   для   поддержания   пиковой   формы.   Объем
уменьшается,   а   интенсивность   остается   высокой   для   поддержания   пиковой
формы. Гонки обычно идут через 12 недели, поэтому в этой фазе почти нет 18
места для роста, и основной акцент делается на восстановление и подготовку к
следующей гонке.
Послесезонный   цикл   это   обычно   время   без   тренировок.   В   это   время
главное   это   поддержание   формы   при   помощи   разнообразной   спортивной
активности.   Объем   и   интенсивность   тренировок   достаточно   низки,   чтобы
позволить   организму   полностью   восстановиться   после   всего   сезона.   Лыжи,
коньки или любой другой подобный вид спорта поможет поддержать форму.
Мезоциклы состоят из 26 недель специальных тренировок. Целью могут
быть тренировки выносливости, анаэробной системы и т.п. Важно помнить, что
тренируя   анаэробную   систему   не   надо   забывать   про   выносливость.   4х
недельный мезоцикл обычно достигает пика активности на 3й неделе, первая
неделя   обычно   составляет   всего   50%   от   объема   3й   недели,   вторая   неделя
составляет 75% от объема 3й недели, 4й неделя так же составляет 75% от 3й
недели для восстановления. Для оценки формы необходимо проводить тесты.
Микроциклами   называют   расписание   тренировок   на   неделю.   24
микроцикла составляют один мезоцикл и включают специальные тренировки для
достижения целей, поставленных в данном мезоцикле. Очень важно включать в
план обязательный отдых.
Рассмотрим типичный тренировочный план на неделю:
1. Понедельник: отдых.
2.
Вторник: Интервальные тренировки.
3. Среда: интенсивная тренировка около анаэробного порога.
4. Четверг: выносливость.
5. Пятница: восстанавливающая тренировка или отдых.
6. Суббота:   симуляция   гонки,   гонка,   или   длинная   спокойная
тренировка.
7.
Воскресенье: гонка или длинная спокойная тренировка. 19
При   выполнении   упражнений   на   выносливость,   на   самом   деле
тренируется   способность   организма   поставлять   энергоносители   в   мышцы.
Существует   два   типа   тренировок   для   повышения   выносливости:   длинные
спокойные   тренировки   и   быстрые   в   темпе.   Длинные   тренировки   занимают
практически   все   тренировочное   время   в   начале   сезона.   Они   делаются   при
частоте   пульса,   составляющей   6080%   от   максимального.   Длительность
тренировок от 75 до 150% от продолжительности гонок, для участия в которых
готовятся   спортсмены.   Например,   если   гонка   продлится   1:30,   то   подобная
тренировка   должна   быть   продолжительностью   в   2:30   как   минимум   1   раз   в
неделю.
Быстрые   темповые   тренировки   выполняются   на   уровне   чуть   ниже
гоночного   темпа,   при   пульсе   7080%   от   максимального   и   должны   длиться
минимум 30 минут.
Интервальные   тренировки   выполняются   на   следующий   день   после
легких,   восстановительных   тренировок   или   после   дня   отдыха.   Анаэробные
алактатные   интервалы   тренируют   анаэробную   безлактатную   систему,
следовательно каждый интервал не должен быть больше 10 секунд на максимуме
усилий.   Соотношение   "работа–отдых"   должно   быть   1:5   или   1:6,   т   .е.   на   10
секундный интервал 5060 секунд отдыха. Тренировки этой системы длятся 812
недель и не более 3 раз в неделю.
Анаэробные   интервалы   должны   длится   от   10   секунд   до   2   минут,
соотношение   "работа–отдых"   также   1:5   или   1:6,   причем   общий   объем
интервалов не должен превышать 15 минут. Отдых между сетами 1015 минут.
Программа интервалов должна длится 812 недель и не более 3 раз в неделю.
Выполнение этих интервалов позволяет улучшить выносливость.
Интервалы   могут   быть   использованы   и   для   тренировки   аэробной
системы. Они продолжаются от 3 до 7 минут на максимальной интенсивности.
Соотношение "работа–отдых" здесь 1:2 или 1:3 с количеством повторений от 3 20
до 8. Аэробные интервалы продолжаются 36 недель и выполняются после 36
недель базовых тренировок.
Спортивные   успехи   определяются   двумя   составляющими:   физической
формой и психологической подготовкой. Хорошая форма ничего не значит, если
велосипедист не подготовлен психологически чтобы победить. Психологическая
подготовка спортсменов была рассмотрена в предыдущем пункте.
Следует   отметить,   что   по   мнению   Ю.В.   Менхина,   нарастание   силы
различных групп мышц в перерасчете на 1 кг веса у 1415 летних спортсменов
происходит более интенсивно, чем у детей 89 лет и юношей 1820 лет. Величина
силы в перерасчете на 1 кг веса тела у юношей 1415 лет достигает показателей
взрослых 2030 лет. На основании исследований Ю.В Менхин. пришел к выводу,
что формирование относительной силы различных групп мышц завершается в
1617 лет, а её уровень сохраняется до 4150 лет.
1.5. Скоростносиловые качества велосипедистов дисциплины гонка
«Классик» и методы их развития
Проанализировав и обобщив сказанное в пункте 1.5, сформируем краткое
и понятное определение скоростносиловых качеств.
Скоростносиловые качества – это способность человека к проявлению
предельно   возможных   усилий   в   кратчайший   промежуток   времени   при
сохранении   оптимальной   амплитуды   движений.   Эту   способность   называют
также «взрывной силой».
Учеными доказано, что скоростносиловые качества находятся в прямой
зависимости от ряда факторов:
1. Состояния нервномышечного аппарата,
2. Абсолютной силы мышц,
3. Способности   мышц   к   быстрому   нарастанию   усилия   в   начале
движения. 21
Для   лучшего  понимания  того, что  же  представляют  собой  скоростно
силовые качества, необходимо обозначить их структуру:
1. Абсолютная сила
2. Стартовая сила – способность мышц к быстрому развития рабочего
усилия в начальный момент напряжения.
3. Ускоряющая   сила  –  способность   мышц   к   быстрому   наращиванию
рабочего усилия в условиях начавшегося  их сокращения.
4. Абсолютная быстрота сокращения мышц.
Следует   особо   подчеркнуть,   что   рассмотренные   элементы   структуры,
будучи   врожденной   принадлежностью   нервномышечного   аппарата   человека,
используются  им  при  реализации   скоростносиловых  качеств  в  неодинаковой
мере. Это зависит от внешних условий. Общая тенденция состоит в следующем:
чем   меньше   сопротивление   движению   и   чем   оно   короче,   тем   большую   роль
играют абсолютная быстрота движений и стартовая сила и наоборот.
При   проявлении   скоростносиловых   качеств   сила   и   быстрота   не
достигают   своих   абсолютных   величин.   Например,   при   старте   велосипедист
проявляет 80% силовых качеств и 20% скоростных от абсолютных величин, а
при равномерной езде 20% силовых и 80% скоростных.
При   проявлений   скоростносиловых   качеств   ведущее   место   занимает
градиент силы (прирост силы в единицу времени).В велосипедном спорте, где
величина   преодолевающего   сопротивления     уменьшается,   значение   градиента
силы имеет огромный вес
Среди   многочисленных   форм   проявления   скоростносиловых   качеств
наиболее распространенными считают прыжковые упражнения.
В   самом   началом   тренировочного   процесса,   в   середине   и   перед
соревнованиями   очень   важна   оценка   уровня   развития   скоростносиловых
качеств.   Чтобы   её   произвести,   необходимо   выполнить   ряд   тестов,   которые
будут рассмотрены в следующей главе. 22
В методиках развития скоростносиловых качеств следует выделить ряд
направлений:
1. Скоростное.   Задача:   уменьшить   время     выполнения   упражнения.
Следует   облегчать   выполнение   этого   упражнения.   Упражнения   выполняется
максимально   быстро   и   чередуется   с   заданной   скоростью   –   9095%   от
максимальной,   которая   достигается   за   счет   совершенствования   координации
движений.
2. Скоростносиловое.   Задача:   увеличить   силу   мышц   и   скорость
движений.   Используются   упражнения   без   отягощений   или   с   небольшим
отягощением.   Вес   его   лимитируется   сохранением   структуры   упражнения
(внутренней и внешней). Упражнения должны выполняться максимально быстро
и чередоваться с упражнениями с заданной скоростью 80% от максимальной.
3. Силовое. Задача: развить силу мышц. Вес отягощения составляет от
80%   до   максимального.   Характер   выполнения   упражнения   различный   от
максимального до 60% от максимального.
Если обобщить все методики можно выделить средства для достижения
результата, используемые в каждой из них:
1. Упражнения с преодолением веса собственного тела.
2. Упражнения с дополнительными отягощениями.
3. Упражнения с использованием сопротивления внешней среды.
4. Упражнения   с   преодолением   внешнего   сопротивления   (бинты,
эластичные ленты).
Таким   образом,   спортивные   достижения   в   велоспорте   зависят   от
нескольких факторов: вопервых, важнейшую роль играет тренерская работа,
вовторых, усердие и целеустремленность спортсмена, втретьих, врожденные
способности. 23
В   данной   научной   работе   перед   автором   стоит   ряд   задач,   которые
описаны в начале работы. Решение этих задач приведет к совершенствованию
тренировочного процесса юных велосипедистов и позволит улучшить результаты
на соревнованиях.

  Глава   2.
  ЦЕЛИ,   ЗАДАЧИ,   МЕТОДЫ   И   ОРГАНИЗАЦИЯ
ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1. Цель и задачи исследования.
Цель   исследования.  Экспериментально   доказать   эффективность
применения комплекса средств и методов направленных на совершенствование
скоростносиловых качеств, велосипедистов 1415 лет, специализирующихся в
дисциплине   гонка      «Классик»   основанного   на   использовании   специальных
тренажёрных устройств.
Задачи исследования:
1. Выявить основные средства и методы, используемые в скоростно
силовой подготовке велосипедистов ВМХ спорта.
2.   Изучить   специальные   тренажерные   устройства,   применяемые   в
спортивной тренировке велосипедистов.
3. Оптимизировать комплекс средств и методов для совершенствования
скоростносиловых качеств велосипедистов, специализирующихся в дисциплине
гонка «классик».
4. Доказать эффективность применения тренажёрных устройств «горка
отталкивания»,   «горка   подтягивание»,   велостанок   «вентилятор»   »   для 24
избирательного   совершенствования
  скоростно   –   силовых   качеств
велосипедистов  1415 лет, специализирующихся в гоночных дисциплинах BMX
спорта.
2. 2. Методы исследования
1. Анализ научно методической литературы;
2. Анализ документов планирования и отчетности;
3.
Тестирование;
4. Педагогический эксперимент;
5. Методы математикостатистической обработки данных .
2.2.1.Анализ научно методической литературы.
В   результате   теоретического   анализа   и   обобщения   литературных
источников   изучены   материалы,   касающиеся   проблем   методики   воспитания
скоростносиловых   качеств   в   велосипедном   спорте,
  педагогический
контроль   за   уровнем   скоростносиловой   подготовленности   спортсменов
велосипедистов.
В   работе   использовались   данные   в   области   применения   тренажерных
устройств [87, 88, 89, 90, 100], теории и методики физического воспитания и
спорта   [73,   97].   Всего   было   проанализировано   двадцать   пять   литературных
источников.
Данные, полученные в результате анализа и обобщения материалов по
исследуемому   вопросу,   позволили   создать   теоретическое   обоснование
проблемы и определить основные пути ее решения.
2.2.2. Анализ документов планирования и отчетности. 25
В   ходе   исследования   изучались   документальные   материалы:   учебная
программа   для   юношей   по   ВМХ   велоспорту,
дневников спортсменов 1415 лет.
  анализ   спортивных
2.2.3 Тестирование.
Для   оценки   уровня   физический   работоспособности   применяются
разнообразные тесты, большинство из которых представляют собой ту или иную
физическую   нагрузку   с   последующим   измерением   различных   показателей
функциональности организма.
2.2.4. Педагогический эксперимент.
  Для   оценки   скоростносиловых   качеств   спортсменам   предлагалось
выполнить серию ускорений с места по ровной поверхности на дистанции 50  и
400 метров на велосипеде  ВМХ.
Тест 50 метров с места на велосипеде – показатель скоростносиловых
характеристик,   а   тест   400   метров   с   места   на   велосипеде      показатель
специальной выносливости велосипедистов дисциплины гонки«классик».
2.2.5.Методы математической статистики.
Полученные   результаты   обрабатывались   методом   математической
статистики [4]. Рассчитывались следующие показатели: среднее арифметическое
)σ ;   ошибка   среднего   арифметического  (т);
(Х);  стандартное   отклонение  (
Достоверность различий определялась по tкритерию Стьюдента.
2.3.Организация исследования
Исследование   проводилось   на   базе   ГБУ   «Спортивная   школа
олимпийского резерва «Нагорная» Москомспорта и проходило в три этапа с
сентября 2013 г. по  апрель 2015 г.
На первом этапе  (с 2 сентября 2013 г. по 31 января 2014 г.) проводился
обзор научнометодической литературы и документальных материалов. 26
На втором этапе (с 1 февраля   2014 г. по 31 июля 2014 г.) проводился
педагогический эксперимент.  В ходе педагогического эксперимента нами был
использован   прямой   и   сравнительный   метод,   т.е.   в   одной   группе   обучение
(тренировка)   проводилась   с
 применением   средств   и   методов   на
экспериментальных тренажерах, а в другой – по общепринятой. Были созданы
экспериментальные   и   контрольные   группы.   Занятия  в   экспериментальной   и
контрольной   группах   проводились   параллельно.   Нами   были   соблюдены
уравниваемые и варьируемые условия проведения эксперимента:
группы   имели   равенство   начальных   данных   (состав   испытуемых   в
экспериментальной и контрольной группах примерно одинаковый по количеству,
подготовке, разряду, возрасту и полу);
группы   имели   равные   условия   работы   (использование   одинакового,
стандартного инвентаря).
На третьем этапе (с 1 сентября по 1 апреля  2015 г.) была проведена
систематизация,   обобщение   и   интерпретация   полученных   результатов
исследования.
ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
3.1. Оптимизация состава средств и методов  в сочетании с тренажёрными
устройствами для совершенствования скоростносиловых качеств
велосипедистов  1415 лет специализирующихся в гоночных дисциплинах
BMX спорта.
В   ходе   эксперимента   по   воспитанию   скоростносиловых  качеств
 ВМХ   применялись
спортсменов   специализирующихся   в   велоспорте
специализированные тренажёрные устройства:  тренажер  «горка отталкивание»
платформа под с углом наклона 40 градусов, высотой 1.5 метра,   спортсмен
располагается   в   кресле,   которое   имеет   в   основании   8   роликов,   с   помощью 27
которых кресло передвигается по желобам , кресло имеет 3 точки опоры: 2
рукоятки   и     щит   для   отталкивания     ногами   расположенный   под   углом   30
градусов,   за   спинкой   кресла   есть   платформа   для   утяжеления   кресла,   при
отталкивании   ногами   кресло   проезжает   определенный   путь   фиксируется
результат     пройденного   пути;   тренажер  «горка   подтягивание»   платформа   с
углом наклона 12 градусов ,высотой 1 метр, спортсмен сидит в кресле ноги
выпрямлены   зафиксированный   в   контактных   педалях   на   высоте   1   метр,
упираясь   в   рукоятки   руками   подтягивает   себя   вперед   к   верхней   точки
тренажера, в течение 10 секунд пытается подтянутся максимальное количество
  велостанок   «Вентилятор»   включает
раз;
  велостанок   закрепленный   на
платформе, сзади велостанка закреплен закреплён вентилятор на высоте заднего
колеса на расстоянии 1 метра, вентилятор   в действие приводится с помощью
вращения педалей, нагрузка регулируется   в зависимости от веса спортсмена.
Фиксируется максимальное количество оборотов за 10 секунд.
Структура   подготовки   строилась   на   основе   базового   мезоцикла
состоящего из трех микроциклов. Первый и второй микроциклы, являются
ударными, а третий восстановительным.
1ый микроцикл состоит из 6 тренировочных дней и 1 выходного дня.
Первый   тренировочный   день   включает   в   себя   утреннюю   и   вечернюю
тренировку.   Утром  тренировка   проводиться   в   тренажерном   зале.   Силовые
упражнения выполняются с применением тренажёров «Горка» подтягивание и
«Горка» отталкивание  на переднюю и заднюю поверхность бедра, ягодичные,
икроножные мышцы. Так же включается упражнение на запрыгивание на маты
из положения сидя.
Вечером   тренировка   проводиться   на   велостанке   «вентилятор».
Тренировка  начинается   с   15   мин.   разминки   на   серийном   роликовом
велостанке,   заключающейся   в  многоступенчатом   повышении   нагрузки   до
пульса 170175 уд./мин. Далее следует упражнения на растягивание мышц. 28
Следующий этап  это блок ускорений на велостанке  «вентилятор».
Велостанок   «вентилятор» позволяет имитировать работу велосипедиста к
приближённой   езде   в   естественных   условиях.   Вращающиеся   лопасти
велостанка,   создают   эффект   аэродинамического   сопротивления   встречного
потока   воздуха,   который   регулируется   в   зависимости   от   индивидуального
аэродинамического лобового сопротивления велосипедиста.
В   1ый   тренировочный   день   проводится   работа   над
совершенствованием  скоростносиловых   качеств   велосипедиста.
  Она
осуществляются сериями ОТ 4 ДО 7, в зависимости от степени квалификации
спортсменов, общего самочувствия, возраста и пола.
Одина серия включает в себя 35 ускорений на небольших оборотах по
1015  секунд  с  затяжкой  заднего  колеса (степень отягощения  подбирается
индивидуально для каждого спортсмена). Спортсмен встает на велосипед и
начинает   движение,   прорабатывая   все   4   зоны   педалирования,   пытаясь
максимально   по   нарастающей   увеличить   частоту   оборотов.   Завершает
ускорение   голосовым  сигналом   тренеру, который  ослабляет   отягощение,  и
спортсмен   должен   23   секунды   совершить   ускорение.   Отдых   между
ускорениями 3 мин. Отдых между сериями 56 мин. В завершении тренировки
обязательным является закатка на велостанке 1015 минут и упражнения на
растяжение мышц.
2ой   тренировочный   день.   Утренняя   тренировка   проводиться   в
тренажерном зале на мышцы плечевого пояса.
Вечерняя   тренировка   проводиться   на   специальном   тренажере.
Разминка   перед   тренажерном   во   все   тренировочные   дни   остается
аналогичной.
Упражнения на специальном тренажере включает в себя 58 серий. В
одну серию входит от 4 до 6 ускорений под названием «челнок». Спортсмен
встает   на   велосипед   и   начинает   максимально   быстрое   ускорение   без 29
отягощения. Оно продолжается 57 секунд. Далее останавливает  движение
ног на 23 секунды и заново начинает максимальное ускорениеэто считается
уже   вторым   ускорением.   Отдых   между   сериями   5   мин.   Завершение
тренировки так же аналогично, как и в первый день.
3ий   тренировочный   день   имеет   только   одну   тренировку.   Выбор
работы выбирается по собственному желанию, но обязательно должна носить
направленность   на   развитие   аэробных   возможностей.  Выбор   производиться
между работой на велостанке до пульса 145150 ударов в минуту, плаванием в
бассейне и игровой тренировкой.
4ый     тренировочный     день.     Утром          силовая     тренировка
 Вечерняя   тренировка
аналогичная   тренировке   проводимой   в   1й   день.
проводиться на специальном тренажере. Ускорения называются     «силовой
челнок».    Они   проводятся   так   же   как   и   во   2ой тренировочный день,
но   отличие   заключается   в   том,   что   после   серии,   спортсмен  нажимает     на
тормоз      и     начинает      следующую      серию      с      нулевой      скоростью.
Количество серий составляет от 5 до 8, а ускорений от 4 до 6. Отдых между
сериями 5 минут.
5ый     тренировочный     день.     Утренняя     силовая     тренировка
аналогичная  второму   тренировочному   дню.  Вечерняя   тренировка   так   же
проводится   на   специальном   тренажере.   В   нее   входят   от   4   до   7   серий.
Упражнения   начинаются   с   нулевой   скоростью,   спортсмен   набирает
максимальную скорость и в этот момент тренер добавляет отягощение. Время
работы рассчитывается индивидуально по ощущениям   напряжения мышц и
варьируется от 7 до 12 сек. При снижении мощности работы, тренер понижает
отягощение до нуля. Это одно ускорение. В серии их может быть от 3 до 6
(возможно и более). Отдых между ускорениями составляет 3 минуты. Между
сериями 56 мин. 30
6ой   тренировочный   день   аналогично   3му.   Восстановительный
микроцикл заключается в выполнение тех же  упражнений, что и в ударных
микроциклах,   но   в   поддерживающем   режиме   (с  уменьшением   объема
интенсивности на 50 %).
3.2. Экспериментальное обоснование эффективности избирательного
применения средств и методов в сочетании с тренажёрными устройствами
для совершенствования  скоростносиловых качеств спортсменов 1415 лет
велоспорта  ВМХ.
С целью экспериментального обоснования эффективности применения
специальных   тренажёров  проводилось   исследование   динамики   скоростно
силовых возможностей велосипедистов в ходе педагогического эксперимента.
Тесты   проводились   по   запланированному   графику   в   соревновательной
форме.
Рассматривая   результат   первого   тестирования   уровня   физической
подготовленности   спортсменов   контрольной   и   экспериментальной   групп   не
выявлены достоверные различия (таб.1). 31
Таблица 1 результат исследования скоростносиловых качеств
велосипедистов 1415 лет специализирующихся в велоспорте ВМXRACING  в
начале  педагогического эксперимента.
Тесты
50 м. с места
400 м. с места
ЭГ
(n=10)
12.43
1.12.04
КГ
(n=10)
12.47
1.12.06
Достоверность
различий
Р
< 0.05
< 0.05
В ходе проведённого эксперимента существенно изменился уровень
физической подготовленности спортсменов экспериментальной группы во всех
проведённых тестах (таб.2) и выявлены достоверные различия.
Таблица 2  результат исследования скоростносиловых качеств
велосипедистов 1415 лет специализирующихся в велоспорте ВМХRACING в
завершении  педагогического эксперимента.
Тесты
50 м. с места
400 м. с места
ЭГ
(n=10)
11.96
1.07.13
Достов
ерность
различи
й
Р
> 0.05
> 0.05
КГ
(n=10)
12.45
1.12.03
Как видим из таблицы 2 в двух тестах: 50 метров с места на велосипеде
BMX  и 400 метров с места на велосипеде  BMX, наблюдаются существенные
изменения   в   экспериментальной   группе   и   незначительные   изменения   в
контрольной группе.
Таблица 3  динамика результатов спортсменов контрольной и
экспериментальной групп в результате педагогического эксперимента. Показатели
32
Группы спортсменов
Изменения (в
%)
э. г.
к.г.
Экспериментальная Контрольная
после
12.45
1.12.
после
11.96
1.07.13
до
12.43
1.12.0
до
3,17
50 м с места
400 м с места
5,41
Как   мы   видим   из   таблицы   3   изменения   результатов   в
экспериментальной   группе   в   сторону   улучшения   составили:  50   метров   с
12.47
1.12.0
5,8
11,43
03
4
6
места – 5.8%, 400 метров  11,43%.
В   отличие   от   экспериментальной   группы,   в   контрольной   группе
отмечена   лишь   тенденция   к   увеличению   значений   рассматриваемых
показателей: 50 м с места 3.17%, 400 м с места на 5,41%.
Наибольший процент прироста результатов наблюдается в упражнении
400   метров   с   места.   Средства и методы в сочетании с тренажёрными
устройствами предложенные автором   работы,   оказалась значительно
эффективнее общепринятой применяемой в контрольной группе, что и
отразилось на результатах проведенных тестов (рисунки 1,2). 33
Рисунок 1. Динамика значения показателя в тесте 50 метров с места на
велосипеде BMX в результате педагогического эксперимента (в сек.).
Рисунок 2. Динамика значения показателя в тесте 400 метров с места на
велосипеде BMX в результате педагогического эксперимента (в сек.).
Выводы
1.   В   ходе   изучения   научнометодической   литературы   были   выявлены
следующие   средства и методы, преимущественно используемые для развития
скоростносиловой подготовки велосипедистов ВМХ спорта:
Средства: 34
   общеподготовительные   упражнения   соответствующие   развитию
особенностям избранного вида спорта. Отталкивание после прыжка в глубину и
д.р.;
   вспомогательные   упражнения   «взрывного»   характера   циклической   и
ациклической структуры;
   вспомогательные   упражнения   с   преодолением   сопротивлений,
«взрывные» с отягощением;
   специальноподготовительные   упражнения   с   облегченными   (по
отношению к соревновательным) сопротивлениям, с высоким темпом движения.
Методы:
  изометрический   — характеризуется неизменным расстоянием между
точками   прикрепления   мышцы   в   процессе   напряжения,   которое   может   быть
различной величины относительно максимальной произвольной силы (МПС);
   концентрический  —   мышца   укорачивается   с   различной   скоростью,
зависящей от величины сопротивления;
эксцентрический,  в   котором   максимально   активизированная   мышца
насильственно растягивается под воздействием внешней силы;
плиометрический   (реверсивный)
 характеризуется   быстрой   сменой
эксцентрического   и   концентрического   режимов   работы   мышц   (например,
отталкивание верх после спрыгивания с возвышения);
изокинетический  — мышца сокращается  с постоянной скоростью вне
зависимости от величины ее напряжения или силы тяги. Этот метод может быть
реализован только на специальных тренажерных устройствах;
метод   переменных   сопротивлений  также   предполагает   использование
тренажеров,   в   которых   величина   сопротивления   меняется   по   определенному
закону, зависящему, как правило, от угла в суставе тренируемой конечности;
 скоростной метод  отличается предельной скоростью разгона снаряда,
массой телили преодоления сопротивления 2060% от МПС; 35
   контрастный
 —   разновидность   предыдущего,
  но   величина
сопротивления меняется по ходу движения;
2.
В ходе исследования были изучены следующие типы тренажёрных
  применяемых   для   всестороннего   физического   развития
устройств,
велосипедистов гоночных дисциплин:
 серийный велостанок с отсутствием инерции при педалировании;
 инерционные станки с центробежными регуляторами, утяжеленные
задними роликами и маховиками;
  тренажеры двухроликовые с фиксацией переднего колеса;
  тренажеры с тормозной системой механического и индукционного
типа;
 станок «горка» оталкивание с углом наклона 40 градусов;
 станок «горка» подтягивание с углом наклона 12 градусов;
 велостанок «Вентилятор».
3.   В   ходе   научной   работы   было   выявлено,   что   скоростносиловые
качества   велосипедистов   дисциплины   гонки«классик»   существенно
улучшаются при использовании плиометрического,  скоростного, контрастного,
изометрического   методов   с  применением   различных   прыжковых   упражнений,
«взрывных» упражнений с отягощением, с высоким темпом движений ит.п..
4. В результате педагогического эксперимента и на основе полученных
данных   у   спортсменов   экспериментальной   группы   отмечено   достоверное
изменение значений скоростносиловых показателей: 50 метров с места на 5.8%,
400 метров с места на 11.43%.  В то же время в контрольной группе отмечена
лишь тенденция к увеличению значений рассматриваемых показателей:  50 м с
места на 3,17%, 400 м с места на 5,41%.
Таким образом, на основе анализа экспериментальных  данных,
полученных в результате исследования, можно утверждать, что применение
тренажёров «Вентилятор», «Горка» – подтягивание с углом наклона 12 и 36
«горка» отталкивание  с углом наклона 45 градусов» в процессе тренировки
способствует эффективному развитию скоростносиловых качеств спортсменов
1415 лет, специализирующихся в дисциплинах гонки«Классик».
Список литературы 37
1. Анохин,   П.К.   Очерки   по   физиологии   функциональных   систем.   –
М.:1975. – С. 447.
2. Матвеев   Л.П.   Теория   и   методика   физической   культуры.   –   М.:
Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.
3. Архипов Е.М. , Седов А.В. Велосипедный спорт. – М.: Физкультура
и спорт, 1990. – 143 с.
4.
Волков Н.И. Биохимия мышечной деятельности. – М.: Олимпийский
спорт, 2001. – 214 с.
5. Яковлев Н.Н. Биохимия спорта. – М.: Физкультура и спорт, 1974. –
175 с.
6. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в
физическом воспитании [Текст] / Б.А. Ашмарин. – М.: Физкультура и спорт,
1978.
7.
Бернштейн, Н.А. О построении движений . – М.: Медгиз, 1947. – 256
с.
8.
Булкин,   В.А.   Комплексный   контроль   в   системе   подготовки
квалифицированных спортсменов. – Л.:НИИФК, 1983, – 30 с.
9.
Булкин, В.А. Развитие силы и быстроты у подростков средствами и
методами физического воспитания. – М.: 1968, – 54с.
10. Бешелев,   С.Д.   Математикостатистические   методы   экспертных
оценок. – М.: Статистика, 1980, – 30 с.
11. Верхошанский, Ю.В. Долговременный отставленный тренировочный
эффект силовых нагрузок. – М.: Физкультура и спорт,1983. – 300 с.
12. Васильев, Л.А. Использование снарядов разного веса для воспитания
специальных скоростносиловых качеств спортсменов. Л.: 1981. – 360 с.
13. Ежегодник. Велосипедный спорт. – М.: Физкультура и спорт, 1978, –
87с. 38
14. Дуганов, Ю.В. Тяжёлая атлетика и методика преподавания. – М.:
Физкультура и спорт, 1986. – 110 с.
15. Запоржанов В.А. Контроль в спортивной тренировке. – К.: Здоровье,
1988, – 190 с.
16. Иванов, Д.И. Путь к силе. – М.: Физкультура и спорт, 1966. – 64 с.
17. Крылатых   Ю.Г.   Подготовка   юных   велосипедистов.   –   М.:
Физкультура и спорт, 1982. – 149с.
18. Крылатых Ю.Г. Физическое развитие, развитие физических качеств
и функциональная подготовка велосипедистов. – М.: Физкультура и спорт, 1978.
– 138с.
19. Мотылянская,   Р.Е.   Выносливость   у   юных   спортсменов.   –   М.:
Физкультура и спорт, 1969. – 223 с.
20. Суслов   Ф.П.,  Холодов  Ж.К.  Теория   и  методика  спорта:   Учебное
пособие для училищ олимпийского резерва. – М.: Физкультура и спорт, 1997. –
400 с.
21. Талага,   Е.   Энциклопедия   физических   упражнений.   –   М.:
Физкультура и спорт, 1998. – 412 с.
22. Фарберг, Д.А. Физиология школьника. – М.: Педагогика, – 1990. –
230 с.
23. Шаведрова   А.И.   Велосипедный   спорт.   Ежегодник   №528.   –   М,:
Физкультура и спорт. – 1977.
24. Шаведрова   А.И.   Велосипедный   спорт.   Ежегодник.   –   М,:
Физкультура и спорт. – 1978.
25. Шаведрова А.И. Велосипедный спорт.. – М,: Физкультура и спорт. –
1982.
26. Захаров,
  Энциклопедия   физической   подготовки.
(Методические основы развития физических качеств). – М.: Лептос, 1994. – 368
  Е.Н.
с. 39
27. Холодов   Ж.К.,   Кузнецов   В.С.   Теория   и   методика   физического
воспитания и спорта. – М.:Академия, 2003. – 480 с.

intro: Гонка-«Классик» - достаточно новая спортивная дисциплина велоспорта- ВМХ, но уже успевшая завоевать большую популярность. Ярким примером признания этой дисциплины является её дебют в программе Олимпийских игр 2008 года в Пекине. Интерес специалистов к данной спортивной дисциплине во многом обусловлен зрелищностью и динамичностью соревновательного упражнения, которое предъявляет чрезвычайно высокие требования к координационным и скоростно-силовым способностям спортсменов во время преодоления дистанции гонки.

title: «ВОСПИТАНИЕ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ ВЕЛОСИПЕДИСТОВ 14-15 ЛЕТ, СПЕЦИАЛИЗИРУЮЩИХСЯ В ВЕЛОСПОРТЕ-BMX С ПРИМЕНЕНИЕМ ТРЕНАЖЁРОВ»


extracted_text:
«ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ У СПОРТСМЕНОВ 1214
ЛЕТ, СПЕЦИАЛИЗИРУЮЩИХСЯ В ВЕЛОСПОРТЕШОССЕ»
Оглавление
Введение…………………………………………………………….
Глава 1. Анализ литературы по проблеме исследования………..
1.1. Проблемы строения тела в теории и практике физического
Стр
.
4
6
воспитания ..………………………………………………………………. 6
1.1.1. Анатомофизиологические

особенности

опорно
двигательного аппарата детей 1214 лет ..……………………………… 6
9
1.1.2. Рациональная осанка, ее значение, признаки ……………..
1.1.3. Нарушение осанки: классификация и основные симптомы.
Причины нарушения осанки ..………………………………
11
1.2. Дефекты   осанки   у   спортсменов   1214   лет
специализирующихся   в   велоспортешоссе,   их   предупреждение   и
устранение   ……………………………………………………………… 14
1.2.1 Классификация видов спорта по характеру их влияния на
опорнодвигательный аппарат спортсмена……………………………...
1.2.2   Заболевания   опорнодвигательного   аппарата   у
спортсменов 1214 лет, специализирующихся в велоспортешоссе…...
1.2.3   Предупреждение   и   коррекция   нарушений   осанки   у
велосипедистов ………………………………………………...…………
14
17
21
Глава 2. Цель, задачи, методы и организация исследования…… 25
2.1. Цель и задачи исследования…………………………………..
25
2.2. Методы исследования………………………………………… 25
2.3. Организация исследования…………………………………… 27
Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение…………….
28
3.1. Методика профилактики нарушений осанки спортсменов 12
– 14 лет, специализирующихся в велоспорте  шоссе……………….
3.2.
  Экспериментальное   обоснование   эффективности
применения разработанной методики…………………………………...
Выводы……………………………………………………………...
28
34
39 2
Список литературы………………………………………………… 40
Приложения………………………………………………………… 46 3 4
Введение
Актуальность исследования.  Правильная осанка важна не только с
эстетической   точки   зрения,   но   и   с   физиологической:   создавая   наилучшие
условия   для   деятельности   всего   организма,   она   обеспечивает   правильное
положение   и   нормальную   деятельность   внутренних   органов,   способствует
наименьшей затрате энергии, что значительно повышает работоспособность.
Нормальная   осанка   служит   показателем   здоровья   и   гармоничного
физического развития.
Осанка   имеет   нестабильный   характер,   она   может   улучшаться   или
ухудшаться.   Так,   например,   длительное   нахождение   в   низкой   посадке,
пренебрежение   профилактикой   отклонений   осанки   может   стать   причиной
возникновения  нарушений  [24, 182].  В  связи с  тем,  что нарушения осанки
оказывают   отрицательное   влияние   на   жизнедеятельность   организма,
функционирование важнейших органов и систем, актуальность исследования
не вызывает сомнений.
Объект исследования: спортивная тренировка велосипедистов.
Предмет исследования: методика профилактики нарушения осанки у
спортсменов 1214 лет, специализирующихся в велоспортешоссе.
Гипотеза   исследования. Предполагается,
  что   применение   в
спортивной   подготовке   оптимизированной   методики   профилактики
нарушений осанки, позволит предупредить или устранить различные дефекты
осанки у спортсменов 1214 лет, специализирующихся в велоспортешоссе.
Научная   новизна  исследования   заключается   в   том,   что   впервые
предложена   детальная   методика   профилактики   нарушений   осанки
велосипедистов   12   –   14   лет,   которая   направлена   на   формировании   у
обучающихся навыка правильной осанки, укреплении «мышечного корсета», а
также широком применении упражнений на расслабление. 5
Практическая   значимость.  Результаты   исследования   могут   быть
использованы в работе ДЮСШ, СДЮСШОР,  УОР по велосипедному спорту с
целью   профилактики   нарушений   осанки   спортсменов   1214   лет,
специализирующихся в велоспортешоссе. 6
ГЛАВА 1. АНАЛИЗ НАУЧНОЙ ЛИТЕРАТУРЫ ПО ПРОБЛЕМЕ
ИССЛЕДОВАНИЯ
1.1. Проблемы строения тела в теории и практике физического
воспитания
1.1.1. Анатомофизиологические особенности опорнодвигательного
аппарата детей 1214 лет
Основным условием эффективной подготовки велосипедистов является
учет   возрастных   и   анатомофизиологических   особенностей   организма.   Это
дает   возможность   правильно   решить   вопрос   спортивного   отбора   и
ориентации,   выбора   методов   тренировки   и   дозирования   тренировочной   и
соревновательной нагрузки [1, 21]. Очень важно изучать психологические и
анатомофизиологические   особенности   детей,   занимающихся   спортом,
поскольку   без   их   учета   практически   невозможно   правильно   спланировать
процесс подготовки спортсменов.
Характерной   чертой   возрастных   изменений   является   периодическое   и
неравномерное   их   течение.   На   определенных   этапах   развития   организма
изменения возникают постепенно, в то время как на других этапах изменения
возникают более быстро. Следовательно, для каждого периода возрастного
развития   характерны   свойственные   ему   определенные   функциональные
возможности [22].
Согласно   мнению   А.М.   Воробьева,   до   2430   лет   в   человеческом
организме   происходит   ряд   изменений.   В   среднем   до   30   лет   происходит
окостенение   скелета.   Вместе   с   мышцами   скелет   составляет   опорно
двигательный   аппарат.   В   скелете   человека   различают   скелет   головы,
туловища,   нижних   и   верхних   конечностей  (см.   Приложение   А).   Кости
выполняют   в   нем   роль   рычагов,   которые   перемещаются   в   результате 7
сокращения мышц, а также выполняют двигательную, защитную и опорную
функции   и   имеют   огромное   значение   для   обмена   минеральных   веществ   в
организме [14]. В растущем организме под воздействием умеренной нагрузки
на кость усиливается ее рост, увеличивается ее прочность. Но при чрезмерной
нагрузке не исключена возможность замедления этого роста по сравнению с
тем, что наблюдается при обычных условиях жизни. Это нужно учитывать в
тех случаях, когда возникает вопрос о спорте с детьми 1214 лет.
Необходимо   отметить,   что   в   14   лет   начинается   период   полового
созревания. В период полового созревания наблюдается увеличение скорости
роста      пубертатный   скачок,   который   касается   всех   размеров   тела.   Этот
период   является   одним   из   основных   этапов   развития   человеческого
организма. Главная особенность данного периода – неравномерность развития
органов.
В   возрасте   1214   лет   наблюдается   интенсивный   рост   тела   в   длину,
меньший   в   ширину,   медленное   развитие   грудной   клетки   и   незначительное
отставание веса от норм. Мышечная масса значительно увеличивается, и в
некоторых случаях достигает 1/3 веса тела ребенка. Кроме того, повышается
мышечная   сила   и   развивается   способность   к   длительной   физической
деятельности.   Данный   возрастной   период   является   благоприятным   для
эффективного занятия спортом. Показатели физического развития у детей
1214   лет   более   высокие,   чем   у   их   ровесников,   которые   не   занимаются
спортом. Этот факт можно объяснить тем, что систематическая и регулярная
мышечная деятельность стимулирует процессы обмена веществ в организме.
Интенсивный рост тканей и органов требует повышенного энергетического
обмена, что положительно влияет на развитие человеческого организма [6,
52].   Суть   отличий   организма   ребенка   1214   лет   от   организма   взрослого
человека   состоит   не   столько   в   размерах   органов,   сколько   в   их
функциональных   возможностях.
  Выносливость   является   важнейшим 8
качеством, которое формируется в течение длительного периода онтогенеза.
Учащиеся   становятся   более   выносливыми   к   различным   физическим
нагрузкам. Мышечная выносливость детей 1314 лет в среднем составляет 50
70% выносливости взрослого человека, а в 16 лет – около 80% [6, 104].
Сравнительно   быстрое   наступление   утомления   у   детей   1214   лет
объясняется   качественной   особенностью   их   мышечной   системы,   функций
сердечнососудистой системы и несовершенством психики. Однако ускоренно
протекающие   восстановительные   процессы   ликвидируют   утомление   в
достаточно короткий срок.
Учитывая   все   вышесказанное,   можно   сделать   вывод,   что   в   1214   лет
строение   скелетной   мышцы   как   органа   и   его   структурные   элементы
приближаются   к   той   степени   развития,   который   наблюдается   у   взрослых
людей. В этот период нарастает мышечная сила, а также улучшаются упругие
свойства мышц; продолжает увеличиваться количество мышечных волокон.
Именно поэтому в возрасте 1214 лет наиболее рационально начинать активно
заниматься разными видами спорта, в том числе и велоспортом. 9
1.1.2. Рациональная осанка, ее значение, признаки
Осанка – это привычная поза (вертикальное положение тела человека) в
состоянии покоя и при движении.
Обычное   положение   тела   –   это   такое   положение   тела,   которое
регулируется   бессознательно,   на   уровне   безусловных   рефлексов,   так
называемым   двигательным   стереотипом.   Человек   имеет   только   одну,
присущую только ему привычную осанку. Чаще всего осанка ассоциируется с
манерой держать себя, привычной позой человека.
В   жизни   каждого   человека   осанка   играет   важное   функциональное   и
эстетическое значение. В чем же заключается эстетическая функция осанки?
В создании гармоничности и красоты движений тела человека. Люди, которые
имеют   правильную   осанку,   двигаются   непринужденно   и   очень   свободно.
Однако   люди,   которые   имеют   какиелибо   нарушения   осанки,   двигаются
неуклюже, тяжело, и дискоординацией ног и рук, "будто пишут сломанным
карандашом" (Берштейн Н.А.).
Типы осанки
Согласно мнению Ф. Штаффеля (1898), осанку необходимо оценивать
по состоянию естественных изгибов позвоночника:
Основные типы осанки:
1. нормальная осанка  I;
2. круглая спина  II;
3. плоская спина  III;
4. плосковогнутая спина  IV;
5. вогнутокруглая спина  V.
II. Круглая спина (т.е. сутулость) – это усиление грудного кифоза. Если
грудной   кифоз   сильно   выражен   и   захватывает   часть   поясничного   отдела,
спина называется тотальнокруглой. 10
III.
  Плоская   спина   характеризуется   сглаженностью   всех
физиологических изгибов позвоночного столба и уменьшением угла наклона
таза. Плоская спина часто сопровождается сколиозом (боковым искривлением
позвоночного столба).
IV. При плосковогнутой спине усилен только поясничный лордоз.
V.   При   кругловогнутой   спине   усилен   поясничный   лордоз   и   грудной
кифоз.
Признаки рациональной осанки
Характерными   признаками   рациональной   осанки   являются   следующие
(см. Приложение В):
•  голова расположена прямо (подбородок и лоб расположены в одной
плоскости,   перпендикулярной   к   полу,   мочки   ушей   находятся   на   одном
уровне);
• симметричность плечевого пояса (плечи немного опущены и отведены
назад, находятся на одной линии, параллельной полу);
• лопатки расположены симметрично (нижние углы лопаток находятся на
одном уровне);
• одинаковая длина ног и рук;
•  симметричное   расположение   таза   (ягодичные   складки   и   гребни
подвздошных костей расположены на одном уровне);
•  умеренно   выраженные   физиологические   изгибы   позвоночного   столба
(грудь несколько выступает вперед, живот подтянут, лордозы поясничного и
шейного отделов находятся, соответственно, в пределах до 5 и до 2 см);
•  ноги   в   положении   стоя   умеренно   разогнутые   в   коленных   и
тазобедренных суставах [40, 12].

физическая культура

group: Дисциплины

доп. образование детей

group: Другое

title: «Профилактика нарушений осанки у спортсменов 12-14 лет, специализирующихся в велоспорте-шоссе»