extracted_text:
«Применение средств скоростносиловой подготовки в годичном цикле
тренировок в беге на средние дистанции у высококвалифицированных
спортсменов»
ОГЛАВЛЕНИЕ
                                                                                Стр.
ВВЕДЕНИЕ …………………………………………………………………….. 3
ГЛАВА I.
СОСТОЯНИЕ ВОПРОСА ПО ЛИТЕРАТУРНЫМ ИСТОЧНИКАМ ….. 4
       1.1. Средства скоростносиловой подготовки……………………………4
       1.2. Методы скоростносиловой подготовки………….………………....11
       1.3. Распределение скоростносиловой нагрузки в годичном цикле
              в беге на средние дистанции…………………………………………13
       1.4. Понятие   об   отставленном   тренировочном   эффекте
              скоростносиловой нагрузки ………………………………………..20
ГЛАВА II.
ЦЕЛЬ,   ЗАДАЧИ,   МЕТОДЫ   И   ОРГАНИЗАЦИЯ
ИССЛЕДОВАНИЯ ………………………………………………………...…..22
ГЛАВА III.
ИССЛЕДОВАНИЯ   СКОРОСТНОСИЛОВЫХ   ТРЕНИРОВОК   В
ГОДИЧНОМ   ЦИКЛЕ....................................................……..................
…….….25 ВЫВОДЫ …………………………………………………………………….…32
СПИСОК ЛИТЕРУТУРЫ....……………………………………………….….34 3
ВВЕДЕНИЕ
      Актуальность. Рост спортивных результатов в беге на средние дистанции,
высокие уровни объема и интенсивность тренировочных нагрузок делают весьма
актуальным   поиск   новых   путей   и   неиспользованных   резервов   и   организации
учебнотренировочного   процесса   спортсменов   в   беге   на   выносливость.
Стремление   к   преимущественному   развитию   выносливости   с   помощью
увеличения тренировочных объемов бега не может в должной мере повысить
скорость бега у бегунов на средние дистанции. Одна из причин данной ситуации
кроется в недостаточном внимании к скоростносиловой подготовке и методике
распределения ее средств.
      Объект исследования: является скоростносиловая подготовка бегунов на
средние дистанции.
            Предмет   исследования:   средства   применяемые   в   скоростносиловой
подготовки в годичном цикле тренировок в беге на средние дистанции.

 Гипотеза.  Предполагалось,   что   систематизация   скоростносиловой
подготовки, позволит бегунам на средние дистанции преодолеть стабилизацию
результатов и повысить эффективность  тренировочного процесса в годичном
цикле. 4 5
ГЛАВА I.
СОСТОЯНИЕ ВОПРОСА ПО ЛИТЕРАТУРНЫМ
ИСТОЧНИКАМ.
            Скоростносиловая   подготовка   имеет   важное   значение   для   успешной
спортивной тренировки. Однако такое утверждение остается декорацией, если
за   ним   не   следуют   совершенно   конкретные   методические   положения,
определяющие место и роль скоростносиловой подготовки в тренировочном
процессе на уровне годичного цикла.
      В настоящее время в теории и методике спортивной тренировки сложились
представления о том, что совершенствование мастерства, прежде всего, связано
с ростом скоростносиловой подготовленности. Однако в научнометодической
литературе вопросы, касающиеся поиска и применения эффективных средств и
методов   скоростносиловой   подготовки   в   беге   на   средние   дистанции,
рассмотрены не достаточно (16).
1.1. Средства скоростносиловой подготовки.
       Из анализа собственной спортивной деятельности и литературных данных
выяснилось, что большое место в спортивной тренировке занимает скоростно
силовая подготовка.
      Прежде чем приступить к раскрытию темы, необходимо дать краткий обзор
основных моментов литературных данных о скоростносиловой подготовке и ее
составных частях.
      Мы знаем, что существует два основных вида силовых способностей:
а) собственносиловые;
б) скоростносиловые.
      Коротко остановимся на втором виде. Скоростносиловые способности, как
говорит сам термин, проявляются в действиях, где наряду с силой требуется 6
высокая скорость движения (13). Скоростносиловая подготовка легкоатлетов
должна способствовать развитию быстроты движения и силы мышц, включая три
основных направления: скоростное, скоростносиловое и силовое.

          Скоростное   направление.   Решается   задача   изменения   скорости   на
заключительном   отрезке   дистанции.   Под   скоростными   способностями
подразумевается:
1 – быстрота простой и сложной реакции;
2 – быстрота отдельных двигательных навыков;
3 – быстрота проявляющегося в темпе (частоте) движения.
           Скоростные способности, по общему мнению, специалистов, поддаются
развитию   с  большим  трудом  и  в  значительно  меньших  пределах,  чем  другие
физические   способности.   Всегда   можно   добиваться   повышения   скорости
движения, не только воздействуя на собственноскоростные способности, но и
иными   путями,   в   частности,   через   воспитание   силовых   и   скоростносиловых
способностей, скоростной выносливости, совершенствование техники движения
(13).
      Ведущий английский тренер П. Коэ считает, что весной уже поздно думать о
скорости: «Если главная цель – скорость, то никогда не следует далеко уходить
от нее» Еще более категоричен Дж. Андерсон (Англия): «Скорость не может
быть отвергнута ни на каком этапе подготовки, будь то зима или середина лета».
      К средствам скоростной подготовки относят:
1. Основные   упражнения,   выполняемые   с   предельной,   либо   около
предельной скоростью;
2. Общеподготовительные,
  специальные   или   игровые   упражнения,
выполняемые с предельной скоростью или темпе, то есть те упражнения,
где широко проявляются  высокие скорости и ускорения (специальные
упражнения,   прыжковые   упражнения,   игры,   упражнения   ОФП,
выполняемые в очень высоком темпе). 7
           В интервалах между скоростными упражнениями рекомендуется, кроме
пассивного отдыха, выполнять легкие движения, сходные по форме с основными
упражнениями (к примеру, бег «трусцой» или ходьба между ускорениями) с тем,
чтобы поддержать психомоторную надстройку к действию.
              Как   и   каждый   физический   процесс,   путь   к   спортивному   мастерству
определяется специфическими законами, которые нельзя игнорировать. Силовая
подготовка как одна из сторон процесса становления спортивного мастерства. В
связи с этим вытекают следующие задачи силовой подготовки спортсмена:
1. Увеличить силовые возможности, являющиеся предпосылкой в избранном
виде спорта (относится к общей силовой подготовке);
2. Воспитать   силовые   способности,
  отвечающие   специфическим
требованиям   избранного   вида,   обеспечив   развитие   и   эффективное
использование   для   достижения   целевого   результата,   т.е.   относится   к
специальной силовой подготовке.

          Общая   силовая   подготовка   играет   большую   роль   в   обеспечении
всестороннего развития мышечных групп двигательного аппарата, как единой
системы.  Тем   самым   она   создает   предпосылки   к   эффективным   проявлениям
силы   и   других   физических   качеств   спортсмена   в   избранном   виде   спорта.
Рациональное   сочетание   ее   со   специальной   силовой   подготовкой   позволяет
сформировать «типографию силы» – соотношение силовых свойств различных
мышечных групп, которая была бы достаточно гармоничной и, в то же время,
соответствовала   бы   особенностям   спортивной   специализации.   Специальная
силовая подготовка спортсмена, образно говоря, направляет развитие силовых
способностей по руслу спортивной специализации.
          Основными   средствами   воспитания   силы   являются   упражнения   с

повышенным   сопротивлением   –   силовые  упражнения. В  зависимости  от
природы сопротивления силовые упражнения делятся на две группы: 1. Упражнения   с   внешним   сопротивлением,   в   качестве   которого   обычно
8
используют:
а) вес предметов;
б) сопротивление партнера;
в) сопротивление упругих предметов;
г) сопротивление внешней среды.
2. Упражнения, отягощенные весом собственного тела.
       Применяют также упражнения, в которых отягощение весом собственного
тела дополняется весом внешних предметов (13).
      Из средств первой группы, применяющихся в подготовке спортсменов в беге
на средние дистанции, можно назвать следующие:
       а) упражнения с отягощением (штанга, гантели и др.), эти упражнения, по
литературным   данным,   некоторые   тренеры   используют   как   основные   для
развития силы (13).
       Однако в последнее время данные упражнения используются в подготовке
бегуновсредневиков в меньшей мере в связи с тем, что упражнения со штангой,
особенно с большими весами, отрицательно воздействуют  на кровоснабжение
мышц, на выносливость, оказывают давление на позвоночник (26). Кроме того,
эти упражнения выполняются обычно на двух ногах, что дает мало эффекта.
Если же выполнять данные упражнения на одной ноге, то, по мнению авторов
(5), при значительно меньшем весе отягощения можно получить гораздо больший
эффект,   что   позволяет   значительно   повысить   уровень   скоростносиловых
способностей, играющих большую роль в повышении спортивного результата.
Одна   из   отрицательных   черт   применения   большого   числа   упражнений   со
штангой   является   увеличение   мускулатуры,   что   не   служит   повышению
спортивного результата.

          «Бегуну   нужны   мышцы   оленя,   а   не   льва»     –   считает   известный
новозеландский тренер А. Лидьярд. 9
      Применять упражнения со штангой со значительным весом, надо осторожно.
Однако эти упражнения могут способствовать  росту результатов у бегунов.
       б) упражнения с противодействием партнеру (противоборства, переноска).
По   нашему   мнению,   они   больше   соответствуют   средствам   ОФП,   и,
следовательно,   данные   упражнения   больше   используют   на   начальных   этапах
подготовки бегунов на средние дистанции.
      в) упражнения с преодолением сопротивления упругих предметов. Данные
упражнения   применяются   исключительно   редко,   что   видимо,   связано   с
необходимостью научного обоснования.
            г)  упражнения   с   преодолением   сопротивления   внешней   среды.   К   ним
относятся бег в утяжеленных условиях во всех его разновидностях. В последнее
время все больше тренеров обращаются к этому способу  совершенствования
силовых способностей (18).
      Под термином «бег в утяжеленных условиях» подразумеваются упражнения,
которые по своей динамической сущности, характеру, длительности напоминают
соревновательный бег. К ним относятся бег по песку, по снегу, по мягкому
грунту, по опилкам, в тяжелой обуви. Выполняются данные упражнения в любое
время   года   и   в   любых   условиях   (16).   Применение   утяжеленных   форм   бега
приводит   к   значительной   силовой   подготовленности,   что   позволяет   более
технично и экономично вести бег.
           Наиболее эффективно действие средств первой группы (особенно бега в
утяжеленных   условиях),   если   они   будут   сочетаться   с   упражнениями,
относящимися ко второй группе:
      а) прыжками на одной ноге на месте и с продвижением, в «глубину» и др.;
      б) прыжковые упражнения (многоскоки в различных сочетаниях и др.);
      в) специально беговые упражнения;
      г) приседания; 10
          д)   гимнастические   упражнения   (можно   выполнять   с   небольшими

отягощениями, лучше с утяжеленным поясом).
       Специальные и беговые упражнения и прыжковые упражнения желательно
выполнять на относительно мягком грунте: осенью и весной – по траве, песку,
опилочным   дорожкам,   а   зимой   –   по   утоптанным   снеговым   дорожкам,   по
глубокому   снегу   (8,   9).   Эти   упражнения,   по   мнению   многих   авторов,
эффективно   воздействуют   на   мышечную   и   суставносвязочную   системы,
увеличивают мощность и емкость источников анаэробной продукции.
      В видах спорта, достижение в которых определяется не столько абсолютной
силой,   сколько   быстротой   движения,   ведущим   направлением   силовой
подготовки спортсмена является воспитание скоростносиловых способностей.
Методика   воспитания   скоростносиловой   подготовленности   характеризуется
применением   непредельных   отягощений   и   установкой   на   максимально
  Общее   правило   нормирования   дополнительных
возможную   скорость.
отягощений состоит в том, что увеличить их следует лишь постольку, поскольку
это не приводит к существенному замедлению скорости движений относительно
скорости соревновательных действий.

          Упражнения   для   развития   скоростносиловых   возможностей   можно
разделить на группы:
1.
  – с преодолением собственного тела (быстрый бег, различные прыжки,
силовые упражнения);
 – с различными дополнительными отягощениями (пояс, жилет) в беге, в
прыжковых упражнениях;
 – с использованием сопротивлений внешней среды (бег и прыжки в гору и
2.
3.
вниз, по различному грунту: песок, опилки, снег и т.д., по ветру и против
ветра); 11
4. –   с   преодолением   внешних   сопротивлений:   в   максимально   быстрых
движениях в упражнениях с партнером, в упражнениях с отягощением, в
метании различных снарядов (набивных мячей, камней, ядер и т.д.).
          Спортивная   практика   последних   лет   подтверждает   эффективность

применения тренировочных устройств и тренажеров в тренировочном процессе
спортсменов.   Тренировочные   устройства   –   это   технические   средства,
обеспечивающие   выполнение   спортивных   упражнений   в   заданной   структуре
движения без контролируемого взаимодействия.
           Под определением «тренажер» следует понимать технические средства с
обратной   связью,   позволяющие   ускоренно   формировать   и   совершенствовать
двигательные навыки и качества.
       В результате экспериментов выяснено, что следует отдавать предпочтение
использованию   нетрадиционных   средств,   т.е.   комплексов   упражнений   на
тренировочных устройствах с целенаправленным воздействием на те мышечные
группы,   на   которые   ложится   главная   нагрузка   в   беге.   Специальные
тренировочные устройства и тренажеры имеют следующие преимущества перед
традиционными средствами (штанга, снаряды и т.д.):
1. позволяют учитывать индивидуальные особенности спортсменов;
2. исключают   (по   сравнению   со   штангой)   отрицательное   воздействие   на
опорнодвигательный аппарат;
3. локальное воздействие на различные группы мышц, в том числе и на те,
которые   в   процессе   тренировки   с   большим   трудом   поддаются
тренировочному воздействию;
4. дают возможность четко программировать структуру движений, а также
характер и величину специфической нагрузки;
5. позволяют выполнять движения при различных режимах работы мышц;
6. занятия   с   применением   тренажерных   устройств   носят   более
эмоциональный характер. 12

          Применяя   тренажерные   устройства,   следует   учитывать   величину
отягощений, интенсивность выполнения упражнений, количество повторений в
каждом   подходе   и   интервалы   отдыха   между   упражнениями.   Применение
тренажерных   и   тренировочных   устройств   является   одним   из   прогрессивных
направлений   в   совершенствовании   методики   развития   скоростносиловых
качеств.
1.2. Методы скоростносиловой подготовки.
            Главным   методом   тренировки   является   метод   повторного   выполнения
движений   и   действий.   В   зависимости   от   задач   тренировки   и   возможностей
спортсменов метод изменяется, принимая различные формы: поточный, метод
динамических усилий, метод до отказа, соревновательный, круговой, игровой (6,
13).
      Средства и методы тренировки динамически связаны между собой. Каждое
упражнение,   выполняемое   отдельным   методом,   всегда   имеет   ту   или   иную
продолжительность и оказывает влияние на организм спортсмена.
            Повышение   уровня   скоростносиловой   подготовленности   может   быть
достигнуто,   используя   метод   круговой   тренировки.   Круговая   тренировка,
  выполняется   в   несколько   серий.
состоящая   из   810   упражнений,
Продолжительность выполнения каждого упражнения круговой тренировки – 30
секунд, интервал отдыха – 1530 секунд.
     В тренировке, особенно в подготовительный период может быть использован
метод   до   отказа,   т.е.   до   усталости,   нарушения   правильности   движений.
Упражнения могут выполняться одновременно всеми спортсменами или группой
поочередно.   Для   развития   скоростносиловых   качеств   может   применяться
игровой метод (упражнения выполняются  в виде
игры). 13
            Для   оценки   целенаправленности   и   эффективности   скоростносиловой
подготовки   в   целом   следует   систематически   применять   метод   контрольных
упражнений.
            Высокий   уровень   развития   скоростносиловых   качеств   положительно
сказывается на физической и технической подготовленности занимающихся, на
их способности к концентрации усилий в пространстве и во времени. Скоростно
силовые   нагрузки,   адаптируют   организм   к   выполнению   работы,   создавая
предпосылки для роста не только силы, но и быстроты.
            Особого   внимания   заслуживает   работа   Г.М.   Панова   (17).   На   основе
проведенных   исследований   автор   пришел   к   заключению,   что   «…   факторная
структура   тренированности   конькобежцев   выглядит   следующим   образом:
фактор   аэробных   возможностей   (на   его   долю   приходится   38,9%   общей
дисперсии), фактор эффективности мышечной деятельности (его вклад в общую
дисперсию выборки составляет 14,8%), фактор скоростносиловой подготовки
(обуславливает 7,8% общей дисперсии), фактор анаэробных возможностей (на
его долю падает 6,5% общей выборки). Следовательно, высокие результаты в
скоростном   беге   на   коньках   в   первую   очередь   зависят   от   уровня   развития
аэробных   возможностей   спортсмена.   Анаэробные   и   силовые   возможности,   а
также   экономизация   тоже   оказывает   влияние   на   результативность
конькобежцев,   но   степень   важности   последних   значительно   ниже   первого
фактора». Очевидно, что и в других видах спорта каждый из факторов и их
различные   комбинации   оказывают   в   большей   или   меньше   мере
преимущественное   воздействие   на   уровень   и   темп   роста   специальной
выносливости спортсмена.
1.3. Распределение скоростносиловой нагрузки
в годичном цикле в беге на средние дистанции. 14
           По мере роста спортивных достижений в беге на средние дистанции все
большее   значение   приобретает   рациональное   построение   круглогодичной
тренировки,   что   объясняется   значительным   увеличением   в   последнее
10летие   тренировочных   нагрузок,   а   также   количества   соревнований,
проводимых как летом, так и зимой (16).
           Существуют многочисленные исследования, посвященные планированию
подготовки   бегунов   и   в  годичном   цикле.   В   них   рассматриваются   и   вопросы
распределения скоростносиловой нагрузки при подготовке спортсменов в беге
на средние дистанции.
       Однако при изучении этого вопроса мы столкнулись с рядом трудностей,
связанных с отсутствием единой периодизации и терминологического аппарата.
           Для систематизации полученных данных мы будем руководствоваться в
своей   работе   сведениями   на   основе   исследований,   проведенных   доктором
педагогических   наук   А.   Полуниным   и   сотрудником   ВНИИФКа   А.   Нарским,
которые специально проводили исследования по проблеме скоростносиловой
подготовки бегунов на средние дистанции. Что же нужно ставить во главу угла
при работе над скоростносиловыми качествами?
      Вопервых, освоение объемных (оптимальных) нагрузок скоростносиловой
направленности,   что   является   необходимым   условием   для
адаптационных   перестроек,
  глубоких
  обуславливающих   повышение   уровня
работоспособности спортсмена.
           Вовторых, выбор интенсивности  выполняемых  упражнений. Чем выше
квалификация бегуна, тем больше должна быть интенсивность.
       Однако чрезмерное повышение объема и интенсивности может привести к
адаптационным срывам. Из этого следует, что дальнейшее совершенствование
процесса   скоростносиловой   подготовки   спортсменов   в   беге   на   средние
дистанции   должно   идти   не   в   сторону   бесконечного   увеличения   объемов   и
интенсивности, а в сторону оптимизации их распределения во времени. Другими 15
словами, во главу угла нужно поставить организацию тренировочной нагрузки
скоростносиловой направленности, то есть такое ее распределение во времени,
которое   обеспечит   достижение   запланированной   динамики   состояния   и
заданного уровня специальной физической подготовленности к главному старту
сезона.
      Под распределением тренировочной нагрузки во времени понимается способ
размещения ее по отдельным  этапам  годичного цикла подготовки. При этом
размещение нагрузки может быть равномерным и концентрированным. Первый
способ предполагает относительно равномерное размещение средств скоростно
силовой направленности в рамках годичного цикла, второй – сосредоточение их
на определенных этапах подготовки.
      А какой способ (размещения) организации скоростносиловой подготовки в
годичном цикле оказывает наиболее существенное влияние не только на уровень
скоростносиловых   показателей,   но   и   на   рост   и   стабильность   спортивного
результата?
         Здесь уместно заметить, что некоторые спортсмены и тренеры вообще не
задают себе такого вопроса, не видят в этом никакой проблемы и попросту не
уделяют   никакого   внимания   скоростносиловой   подготовке.   Об   этом
свидетельствует   тот   факт,   что   даже   квалифицированные   бегуны   не   всегда
фиксируют   в   дневниках   средства   скоростносиловой   направленности.   В
исследованиях получен материал, который показывает, что концентрированный
способ   распределения   нагрузок   скоростносиловой   направленности   на
определенных этапах годичного цикла эффективнее, чем равномерный.
       Программа же тренировки с использованием концентрированных нагрузок
должна отражать следующие положения:
 максимальный   объем   беговой   нагрузки   в   аэробноанаробной   зоне
предусматривается на специальноподготовительных этапах в сочетании с
бегом и прыжками в гору; 16
 целенаправленная   работа   над   повышением   уровня   специальной   беговой
направленности   планируется   на   фоне   реализации   отставленного
тренировочного   эффекта   (ОТЭ)   после   скоростносиловых   нагрузок   в
зимнем и летнем соревновательных периодах;
 для   поддержания
  и   повышения   показателей   скоростносиловой
подготовленности к главному старту сезона планируется летний этап, где
концентрированная   работа   скоростносиловой   направленности   наряду   с
беговой нагрузкой в аэробной зоне мощности сочетается с повышением
объемов, характерных для подготовительного периода подготовки;
 беговые   средства,   повышающие   скорость,   планируются   на   протяжении
всех   периодов   подготовки,   однако,   учитывая   пониженный   уровень
скоростносиловой   подготовленности   на   этапах   концентрации
специальной   нагрузки,   такой   бег   следует   выполнять   в   виде   ритмовых
пробежек в неполную силу. Таким образом, основная идея предлагаемого
подхода   к   планированию   тренировочных   нагрузок   бегунов   на   средние
дистанции   заключается   в   оптимальном   сочетании   эффекта   скоростно
силовой   работы   с   беговой   подготовкой.   Такая   последовательность
распределения тренировочных средств позволяет сохранить отставленный
эффект концентрированной скоростносиловой работы до главного старта
сезона (4).
         Авторы  (16, 18, 26) рекомендуют планировать объем нагрузок скоростно
силовой направленности не менее 120130 часов в год, что должно составить 10
12% от общего тренировочного времени годичного цикла.
      Концентрированные нагрузки следует распределить следующим образом:
I – подготовительный период – (октябрьдекабрь) – 4142%. 17
II – подготовительный период (мартмай) – несколько больше 4344%.
       Специальноподготовительный этап перед главным стартом сезона должен
содержать   до   67%   нагрузки.   Остальная   нагрузка   скоростносиловой
направленности   в   поддерживающих   режимах   осуществляется   на   остальных
этапах подготовки и составляет 710% от годового объема. Одним из главных
вопросов   является   вопрос   о   последовательности   средств   скоростносиловой
направленности наиболее оптимальной на этапе концентрированных нагрузок.
      Наиболее рациональной нам представляется следующая последовательность
нагрузок:
14   недели.  Средства   ОФП   общим   объемом   56   часов.   Акцент   –   на
разностороннюю подготовку и создание функционального фундамента.
58 недели. Упражнения скоростносиловой направленности общим объемом 68
часов. Акцент – направленное воздействие на мышечные группы, участвующие в
беговых упражнениях.
912   недели.  Акцентированный   бег   в   гору   (общим   объемом   1724   км)   и
«длинные»   прыжки   (общим   объемом   до   10   км).   Акцент   –   на   развитие
специальной силы и силовой выносливости.
           Средства скоростносиловой подготовки бегунов на средние дистанции
показаны в таблице 1.
      Бег в гору.
      Применяется во второй половине подготовительного периода для развития
силовой выносливости мышц ног. Проводится как непрерывный интервальный
длительный бег (в зависимости от рельефа местности), так и интервальный на
отрезках 100200 метров, чем круче гора, тем выше нагрузка на функциональные
системы организма. Необходимо после окончания бега в гору пробежать такой
же отрезок вниз свободным шагом. 18
      Бег по холмам.
           Применение данного средства способствует поддержанию и повышению
силовой   выносливости,   а   также   развивает   возможности   вегетативных   систем
(дыхательной, сердечнососудистой). В какой период применяется и примерный
объем в одном занятии см. таблицу 1.
      Бег по песку, снегу, опилкам.
       Применяется в подготовительном периоде для укрепления мышц и связок
ног.   Проводятся   в   непрерывном   беге   (желательно   на   отдельном   занятии   без
чередований с нормальным грунтом). Чрезмерное увеличение объемом может
привести к травмам ахилова сухожилия. Примерный объем в одном занятии см.
таблицу 1.

Упражнения со штангой.
          Исходя   из   литературных   данных   рекомендуется,   что   целесообразно

использовать статикодинамические упражнения (вставания из глубокого седа,
тягу штанги к подбородку, жим штанги от груди и др.) с отягощением 7080% от
максимально возможного. Статикодинамические упражнения применяются не
чаще, чем 2 раза в неделю.
      Все упражнения со штангой спортсменам различной квалификации следует
индивидуально   акцентировать   внимание   на   элементах,   сложных   по   своей
структуре   с   основными   движениями,   т.е.   спортсмен   максимально   должен
приблизить схему, по которой происходит развитие специальных физических
качеств и двигательных навыков во вспомогательных упражнениях, к основному
упражнения.
Таблица 1 19
Средства    скоростносиловой   подготовки
бегунов на средние дистанции (по Полунину А.)
Средства
Объем в одном занятии
Месяцы применения
Бег в гору (м)
Бег в гору (м)
Бег по холмам (мин)
Бег   по   снегу,   песку,
опилкам (мин)
Метание

мячей,
камней
бросков)
набивных

ядер,
(число

20005000
до 2000
3060
3040
IVV
XII; IVV; VIII
IX; XII; IIIIV
XII; IIIVIII
до 2000
круглогодично
Упражнения со штангой
56
эпизодически
(т)
«Длинные» прыжки (60
15003000
круглогодично
200м)
«Длинные» прыжки (30
6002000
XI; ХII; IVV
60150
1560
круглогодично
XXII; IIIIV
60м)
Короткие    прыжки   до
30 м
Круглогодичная
тренировка (мин)

Прыжки.
      Существует различная направленность воздействия прыжковых упражнений.
Так,   «длинные»   прыжки   способствуют   развитию   силовой   выносливости,
оказывают существенное влияние и на уровень результатов в беге. Мы знаем,
что,   выбирая   скоростносиловые   упражнения,   мы   должны   приближать
специфику   работы   мышц   к   условиям   соревновательной   деятельности,   т.к.
«длинные» прыжки укрепляют стопу и весь мышечносвязочный аппарат стопы,
делая   ее   механизмом   отталкивания   в   беге,   эти   упражнения   применяют   в
основном   в   подготовительном   периоде.   Поэтому   целесообразно   применение
«длинных»   прыжков   в   больших   объемах   на   специальноподготовительных 20
этапах   годичного   цикла   тренировки.   Эффект   же   «коротких»   прыжков
проявляется   в   повышении   способностей   к   проявлению   взрывных   усилий.
Поэтому их использование можно рекомендовать в соревновательном периоде
для поддержания и развития максимальной скорости бега и тонизации нервно
мышечного аппарата.
      Метание набивных мячей, камней, ядер и др.
            Используются   только   с   целью   ОФП,   т.к.   взрывная   сила   мышц   рук   не
является ведущим качеством бегунов на средние дистанции. Когда применяется
и примерный объем в одном занятии см. таблицу 1.
      Круговая тренировка.
           Круговая тренировка (тренировка по кругу) подразумевает выполнение
определенного ряда упражнений, обычно 68 видов, которые требуют участия в
них   основных   мышечных   групп   тела.   Спортсмен   переходит   от   одного
упражнения к другому, выполняя каждое упражнение, заранее намеченное число
повторений, одновременно усложняя сами упражнения.  Тренировку  по  кругу
лучше проводить в зале или на местности в конце тренировочного занятия. Этот
вид тренировочной нагрузки позволяет одновременно тренироваться большому
числу   атлетов.   Такое   занятие   обычно   проходит   на   высоком   эмоциональном
фоне.
      Цикл может состоять из:
1. «Нашагиваний» на скамью высотой около 50 см;
2. Напрыгиваний и соскоков со скамьи;
3. Переходов из положения лежа в положение сидя и обратно;
4. Отжиманий (на полу, на брусьях;
5. Подтягиваний (на кольцах; перекладине);
6. Приседаний с партнером на плечах; 7. Выпрыгиваний вверх (к баскетбольному кольцу, из положений в приседе и
21
полуприседе);
8. Метаний (толканий) набивного мяча;
9. Прыжков со скакалкой;
10.Любых других упражнений, для которых есть условия в зале;
11.Лазания по канату;
12.Поднимание тяжестей;
13.Спринтерских ускорений.
            Тренировка   по   кругу   представляет   собой   ряд   повторно   выполняемых
различных   упражнений   с   максимальным   усилием   и   интенсивностью   вне
зависимости от степени усталости. Таким образом, эти упражнения, действуя на
сердечнососудистую систему, быстро подводят к критическому состоянию, и
спортсмен работает с максимальным усилием в течение периода более длинного,
чем участие в соревновании. Тренировка по кругу занимает обычно 1520 минут.
      Опыт подсказывает, что тренировка по кругу наиболее эффективна, если в
нее включаются такие упражнения с тяжестями, как приседания, выжимания над
головой, вскакивания на скамью с гантелями в руках и упражнения для развития
брюшного пресса. Тренировку по кругу можно проводить как в гимнастическом
зале, так и на небольшой площадке на свежем воздухе.
       Для бегунов на средние дистанции она становится исключительно ценной
зимой, особенно в плохую погоду. Ее следует, однако, рассматривать только как
вспомогательную   часть,  а  не  как   основной  источник   достижения   спортивной
формы. Проводить ее надо один раз в неделю или же в несколько ослабленном
виде 2 раза в неделю, после сравнительно легкой беговой работы (18).
1.4. Понятие об отставленном тренировочном эффекте
скоростносиловой    нагрузки. 22
      Объемные нагрузки скоростносиловой направленности негативно влияют на
функциональное   состояние   опорнодвигательного   аппарата   бегуна   и   текущий
уровень его специальной скоростносиловой подготовленности. Как известно,
последняя контролируется динамикой следующих показателей:
1. «Взрывная» сила – тройной прыжок с места; метание ядра (снизувперед,
снизуназад);
2. «Быстрая» сила – десятикратный прыжок с места;
3. Максимальная скорость – бег на 30 м с хода, бег на 100 м с хода;
4. Силовая   выносливость   –   прыжки   с   ноги   на   ногу   с   учетом   числа
отталкиваний и времени;
5. Силовые   возможности   мышц   –   поднимание   ног   за   голову   в   висе   на
перекладине (количество раз);
6. Скоростная выносливость – бег на 400 м.
           После снижения объема нагрузки и перехода на поддерживающий режим
наблюдается интенсивный рост скоростносиловых показателей. Данное явление
и получило название отставленного тренировочного эффекта (ОТЭ) скоростно
силовой нагрузки большого объема. Суть его состоит в том, что изменения в
организме наблюдаются не в момент выполнения объемной нагрузки, а спустя
лишь некоторое время после ее снижения.
            Концентрация   на   определенных   этапах   годичного   цикла   упражнений
скоростносиловой   направленности   позволяет   получить   высокий   уровень
скоростносиловой подготовленности бегунов на средние дистанции ко времени
основных стартов, вооружает их способность выполнять ускорение по ходу бега
  Объемные   скоростносиловые   нагрузки   в   мезоцикле
на   финише.
продолжительностью 1012 недель позволяют получить максимальный уровень
скоростносиловых   показателей   через   такой   же   промежуток   времени.   Таким
образом, окончание мезоцикла концентрированных нагрузок должно отстоять от
главного старта на 1012 недель (зимнего и летнего соревновательных сезонов). 23
Концентрированные
нецелесообразно выполнять более 12 недель.
нагрузки

скоростносиловой

направленности
ГЛАВА II.
ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ
ИССЛЕДОВАНИЯ.
      Цель конкретизируется в постановке частных задач. Необходимым условием
успешного их решения является наличие научнообоснованной информации о
факторах, определяющих достижение цели. 24

 Цель   исследования  –   систематизация   средств   скоростносиловой
подготовки в годичном цикле тренировок в беге на средние дистанции.
Исходя из цели работы, были поставлены следующие
Задачи:
1. Выявить основные средства скоростносиловой подготовки, применяемые
в тренировочном процессе бегунов на средние дистанции.
2. Определить   направленность   средств   скоростносиловой   подготовки
бегунов на средние дистанции, на различных этапах годичного цикла.
3. Обосновать применение вариантов построения блоков скоростносиловой
подготовки на различных этапах годичного цикла.
Методы исследования.
      Для решения поставленных в работе задач использовались следующие
 методы исследования:
1. Метод теоретического анализа и обобщения литературных данных;
2. Анкетирование ведущих тренеров в беге на выносливость.
3. Анализ дневников спортсменов;
4. Педагогические наблюдения.
      В частности нами была разработана и предложена анкета, в которой были
поставлены  следующие  вопросы по применению средств скоростносиловой
подготовки бегунов на средние дистанции:
 Какие вы даете средства скоростносиловой подготовки?
 В какой период они применяются? 25
 Сколько раз в неделю?
 Примерный объем в отдельном занятии?
 По каким показателям ведется контроль за динамикой скоростносиловой
подготовленности?
 Какие контрольные тесты и упражнения были использованы для оценки
скоростносиловой подготовленности?
Организация исследования
       Исследования проводилось на базе спортивных школ и групп спортивного
совершенствования Московской области и г. Москвы с 2011 по 2014 год.
      Этапы исследования:
1 этап – изучение проблемы, ее теоретическое обоснование. (20112012 г.)
2   этап  –   проведение   экспертного   опроса   квалифицированных   тренеров
(20122013 гг.). Было опрошено 12 человек: 6 тренеров – второй категории, 2
тренера – первой категории, 4 тренер – высшей категории.
3 этап – обработка результатов исследования и их обоснование, (20132014г.)
АНКЕТА.
       Применение скоростносиловой подготовки бегунов на средние дистанции
по месяцам годичного цикла. 26
1. Ф.И.О. __________________________________________________________
2. Звание __________________________________________________________
3. Категория _______________________________________________________
4. Стаж работы _____________________________________________________
5.   Сколько   подготовлено   спортсменов   I   разряда   –   КМС   –   МС
__________________________________________________________________
6.   Средства   скоростносиловой   подготовки   и   их   применение   по   месяцам
годичного цикла:
Средства
скоростносиловой
подготовки
Месяцы года
11 12 1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Задачи,
которые
решаются при
применении
этих средств
1. Бег в утяжеленных
условиях
2. Бег в гору
3. Бег по холмам
4.“Длинные” прыжки
5.“Короткие” прыжки
  Метание   ядер,
6.
камней,
набивных
мячей
7.
штангой
8. СБУ
9. Спринт
10.
препятствия
11. Другие
  Упражнения   со

  Прыжки   через
7. Сколько раз в неделю Вы применяете те или иные средства скоростносиловой
подготовки ________________________________________________
8. Примерный объем в одном занятии
__________________________________________________________________
9. Какие контрольные упражнения и тесты Вы применяете для контроля за
динамикой скоростносиловой подготовленности _______________________
ГЛАВА III. ИССЛЕДОВАНИЯ СКОРОСТНОСИЛОВЫХ
ТРЕНИРОВОК В ГОДИЧНОМ ЦИКЛЕ. 27
      Теоретический анализ проблемы позволяет говорить о том, что в тренировке
бегунов   на   средние   дистанции   особое   место   занимает   скоростносиловая
подготовка,   которая   включает   в   себя   развитие   силовой   выносливости   и
скоростносиловых качеств. В связи с этим, выявленные при анализе литературы
средства   скоростносиловой   подготовки   бегунов   классифицированы   нами
следующим образом (табл. 2).
        Экспертная оценка выявила, что наиболее часто тренерами – практиками
применяются:

“длинные” прыжки (100 % опрошенных);
 “короткие” прыжки (88,3 %);
 бег в утяжеленных условиях (88,3 %);
 спринт (89,2 %);
 бег в гору (75,3 %);
 бег по холмам (73,0 %);
 метание камней, ядер, набивных мячей (70,2 %);
  меньшей   популярностью   пользуются   упражнения   с   отягощением
(60,2 %);
 упражнения с противодействием партнеру (40,5 %);
 СБУ (65,7 %).
           Кроме того, экспертный опрос позволил внести дополнения в перечень
средств   скоростносиловой   подготовки.   Так   12,2   %   опрошенных   тренеров   в
качестве   дополнительного   средства   скоростносиловой   подготовки   выделили
бег с хода.
      Следующей целью экспертного опроса было исследование задач скоростно
силовой подготовки, решаемых вышеперечисленными средствами.

Таблица 2 28
Классификация средств скоростносиловой подготовки
в беге на средние дистанции (по литературным данным).
Группы средств
(по направленности на
развитие определенных
качеств)
Средства,   направленные
на   развитие   силовой
выносливости.
Средства,   направленные
на   развитие   скоростно
силовых качеств.
Группы средств (внешняя
форма упражнений)
Упражнения
1.   Бег   в   утяжеленных
условиях.
 бег по песку, снегу, опилкам,
с утяжеленным поясом.
2. Бег по холмам.
3. Бег в гору.
4. “Длинные” прыжки.
5. СБУ
1. “Длинные” прыжки.
 от 30 мин. до 60 минут.
 от 1000 м до 5000 м.
 прыжки с ноги на ногу (свыше
30м)   со   средней   и   малой
интенсивностью.

  различные   многоскоки,
прыжковые   упражнения,   бег   с
высоким   подниманием   бедра,
бег   с   захлестыванием   голени,
прыжки с ноги на ногу.
 скачки на одной и двух ногах.
2. “Короткие” прыжки.
   3х,   5й   и   10и   кратные
прыжки с места
3. Спринт.
  Упражнения   с
4.
отягощением.
   до   150м   в   предельном   и
околопредельном темпе.
   выпрыгивания,   приседания,
полуприседания   в   быстром
темпе.
  Прыжки   через
5.
препятствия.
 через барьеры на одной и двух
ногах.
      Основной целью этапа спортивного совершенствования является достижение
наивысшего   спортивного   результата.
  Тренировка   на   данном   этапе
характеризуется   сужением   средств   подготовки   и   значительным   повышением
интенсивности.   Резко   возрастает   доля   упражнений   специализированного
характера (18). Более специальными становятся и средства скоростносиловой
подготовки (табл. 3). 29
Таблица 3
Задачи и средства скоростносиловой подготовки
спортсменов   в   беге   на   средние   дистанции.
Задачи скоростно
силовой подготовки.
Примерные средства скоростносиловой
подготовки.
1.   Повышение   спортив
ного результата
«Длинные» и «короткие» прыжки, спринт (до 150м
в   предельном   и   околопредельном   темпе),   бег   в
гору, бег по холмам, бег в утяжеленных условиях,
СБУ.
  Повышение   общей
2.
работоспособности.
Бег   в   утяжеленных   условиях,   СБУ,   метание
камней, ядер, набивных мячей, спринт, «длинные»
прыжки, бег по холмам, в гору.
  Развитие   силовой
3.
выносливости.
Бег в утяжеленных условиях, «длинные» прыжки,
бег по холмам, в гору.
4.   Развитие   скоростно
силовых качеств.
  «длинные»   прыжки,
  спринт,
«Короткие»,
упражнения   с   отягощением,   бег   в   утяжеленных
условиях, бег в гору, бег по холмам.
5.   Развитие   максималь
ной силы мышц ног.
Приседания,   полуприседания,   выпрыгивания   со
штангой.
6.  Укрепление   суставно
связочного аппарата.
СБУ,   «длинные»   и   «короткие»   прыжки,   бег   по
песку, опилкам, снегу, прыжки через препятствия.
7. Исправление ошибок в
технике бега.
СБУ, «длинные» прыжки.
            В   годичном   цикле   планирования   подготовки   спортсменов   на   средние
дистанции   на   данном   этапе   решаются   следующие   задачи:   повышение   уровня
общей и специальной работоспособности и достижения формы к ответственным
(главным) соревнованиям. 30

  Для   развития   силовой   выносливости   применяются   упражнения,

выполняемые   в   большом   объеме   и   со   средней   или   несколько   выше   средней
интенсивностью (см. в таблице 3).
      Для развития скоростносиловых качеств, которые сочетаются друг с другом
или   комбинируются   в   определенной   последовательности   и   с   определенной
интенсивностью.
          Для   развития   силовой   выносливости,   скоростносиловых   качеств   и

спринтерских   способностей   необходим   определенный   уровень   развития
максимальной силы мышц ног, что часто упускают из вида. Для решения этой
задачи используются средства, указанные в таблице 3.
      Большие тренировочные нагрузки, существующие в настоящее время в беге
на   средние   дистанции,   предъявляют   особые   требования   к   «прочности»
нагружаемых элементов и систем опорнодвигательного аппарата, используются
средства – таблица 3.
      На этапе спортивного совершенствования продолжается совершенствование
техники бега, обращается внимание на рациональность движений, для чего, по
мнению специалистов, необходимо использовать следующие средства – таблица
3.
      Из данных полученных на основании анкеты и литературных данных, видны
особенности применения скоростносиловых средств в подготовке бегунов на
средние дистанции в годичном цикле.
Бег в гору.

  По   данным   опрошенных   тренеров   бег   в   гору   применяется   в
подготовительные периоды: ноябрь – декабрь, март – май. Объем выполняемого
упражнения   в   одном   занятии   варьирует   в   пределах   от   500   до   4000   м.   Это
упражнение применяется от 1 до 3 раз в неделю. Бег в гору, как рекомендует
Полунин А., применяется в апреле, мае, июле и декабре месяце с объемом бега в
одном   занятии   до   500   м.   Таким   образом,   данное   упражнение   целесообразно 31
применять двумя блоками только в подготовительных периодах на протяжении
23х   месяцев.   При   однократном   применении   этого   упражнения   в   неделю
вызывает   недоумение,   так   как   тренировочный   эффект   от   такой   организации
скоростносиловой подготовки сомнителен. Данные спортивной физиологии и
практики говорят о том, чтобы получить какой либо тренировочный эффект
необходимо выполнять данное упражнение не менее 23 раз в неделю.
Бег по холмам.
          По   данным   опрошенных   тренеров   бег   по   холмам   применяется,   как   в
подготовительные   периоды:   ноябрь   –   декабрь   и   март   –   апрель,   так   и   в
соревновательные периоды: январь, июнь – август. Объем выполнения данного
упражнения в одном занятии  варьирует от 30 минут до 60 минут, причем в
подготовительные периоды от 30 мин. до 60, а в соревновательные периоды
ниже   от   20   до   40   минут.   Также   от   периода   зависит   и   применение   этого
упражнения: в подготовительные периоды 24 раза в неделю, в соревновательные
– 12 раза в неделю. Из литературных данных только в двух источниках было
предложено аналогичное применение этого упражнения. Откуда видим, что бег
по  холмам  применяется  в  сентябре,  декабре,  марте  и  апреле  месяце.  Объем
такого бега в одном занятии от 30 до 60 минут.
Бег в утяжеленных условиях (по снегу, песку, опилкам).
       Чаще всего бег в утяжеленных условиях применяется в подготовительные
периоды:   ноябрь   –   декабрь,   март   –   апрель,   и   в   зимнем   соревновательном
периоде январь – февраль. Объем в одном занятии составляет от 1 до 4 км. В
подготовительных периодах объем выполняемого упражнения в одном занятии –
от 2 до 3 км, а в зимнем соревновательном – ниже от 1 до 2 км. Это упражнение
применяется 23 раза в неделю.
Прыжки. 32
       а) «короткие» – чаще всего тренерами применяются в ноябре – январе и в
марте – апреле. Но в данном случае практически все тренеры едины в том, что
это упражнение желательно применять в течение всего года, лишь снижая объем
в период зимних и летних соревнований в целях разгрузки опорнодвигательного
аппарата,   что,   по   нашему   мнению,  является   оптимальным   вариантом.  Объем
составляет 1520 км в год.
       б) «длинные» – применяются как в подготовительные периоды: октябрь –
декабрь и март – апрель, так  и в соревновательный  период май – август. В
подготовительных   периодах   объем   выполнения   данного   упражнения   в   одном
занятии от 1 до 3 км, а в соревновательном – от 400 м до 1000 м. Годовой объем
колеблется от 50 до 60 км в год.
Упражнения с отягощением (штанга).
           Большинство тренеров данное упражнение применяют только в ноябре –
декабре,   при   этом   годовой   объем   находится   в   пределах   4085   тонн.   Но
некоторые применяют это упражнение и в январе, и в марте. Эти упражнения
имеют   ряд   отрицательных   моментов:   большая   нагрузка   на   позвоночник,
отрицательное   воздействие   на   кровоснабжение   мышц   и   их   выносливость.
Поэтому   годовой   объем   не   должен   превышать   2030   тонн.   В   основном
упражнения со штангой применяются мало.
Спринт.
           Годовой объем спринтерских отрезков с предельной и околопредельной
скоростью   колеблется   у   различных   тренеров   от   10   до   60   км,   причем,   если
тренеры применяют пробегание спринтерских отрезков ежемесячно (месячные
объемы   в   этом   случае   приблизительно   равны,   наблюдается   лишь   увеличение
объемов   на   12   %   в   зимнем   соревновательном   и   на   34   %   в   летнем
соревновательном периодах в сравнении с остальными периодами подготовки),
то другие тренеры применяют спринт в основном в соревновательные периоды и
в большом объеме. Мы считаем, что наиболее рациональным является первый 33
вариант,  так   как   спринт   –  это   специальное   средство   подготовки   бегунов   на
средние дистанции, и резкое повышение объемов бега, характерное для второго
варианта,   может   быть   причиной   травм.   Годовой   объем   должен,   по   нашему
мнению, находится в пределах 1520 км.
Метание набивных мячей, ядер, камней.

          Большинство   тренеров   не   считает   необходимым   применять   данное
упражнение. Однако   некоторые  из  опрошенных  тренеров применяют  метание
набивных мячей, ядер, камней в подготовительные периоды: октябрь – декабрь,
март – апрель, а также в летний соревновательный период май – август. Годовой
объем составляет от 500 до 800 бросков. 34
ВЫВОДЫ
1.  Основными   средствами   скоростносиловой   подготовки,   применяемые   в
тренировочном процессе бегунов на средние дистанции являются: Бег в гору;
бег   по   холмам;   бег   в   утяжеленных   условиях;   прыжки;   упражнения   с
отягощением; спринт; метание набивных мячей, ядер, камней.
 2. Средства применяемые на различных этапах подготовки.
     1)Втягивающий: средства бег по холмам, короткие прыжки.
     2) 1 базово развивающий: средства бег в гору.
     3) Зимний соревновательный: средства спринт, длинные прыжки.
     4) 2 базово развивающий: средства бег в утяжеленных условиях.
     5)Этап НПП: средства метание набивных мячей, ядер, камней , упражнения с
отягощением.
3.  1)Втягивающий:   средства   бег   по   холмам,   объем   от   3060мин.   в   одном
занятии , короткие прыжки 1520км в год. (7,510тысяч отталкиваний)
       2) 1 базово развивающий: средства бег в гору ,объем от 500м до 4000м в
одном занятии 35
         3) Зимний соревновательный: средства спринт от 1040км в год , длинные
прыжки от 50км до 60км в год. (2530тысяч отталкиваний)
     4) 2 базово развивающий: средства бег в утяжеленных условиях объем от 1км
до 3 км в одном занятии,
     5)Этап НПП: средства метание набивных мячей, ядер, камней, объем 500800
бросков в год, упражнение с отягощением  объем  4080 тон в год.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Бальсевич,   В.К.
 Перспективы   развития   общей   теории   и   технологий
спортивной   подготовки   и   физического   воспитания   (методологический
аспект) / В.К. Бальсевич // Теория и практика физической культуры. –
1999. – №4. – С. 2829.
2. Бальсевич, В.К. Онтокинезиология человека. / В.К. Бальсевич // Теория и
практика физической культуры, 2000. – С. 35.
3. Бондарчук,   А.П.   Управление   тренировочным   процессом   спортсменов
высокого класса. /А.П. Бондарчук. – М.: Олимпия Пресс, 2007. –             С.
5255.
4. Верхошанский,   Ю.В.   Принципы   организации   тренировки   спортсменов
высокого   класса   в   годичном   цикле   /   Ю.В.   Верхошанский   //   Теория   и
практика физической культуры. – 1991. – № 2.
5. Жук, В.А. Развивают ли силу бегуны? / В.А. Жук, Н.М. Мартыненко //
Легкая атлетика. – 1990. – № 3. – С. 1011.
6. Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена / В.М. Зациорский –
М.: ФиС, 1970. – С. 4547. 36
7. Зациорский, В.М. К теоретическому обоснованию современной методики
воспитания быстроты движений / В.М. Зациорский, В.П. Филин // Теория и
практика физической культуры. – 1991. – № 2. –             С. 1819.
8. Карикоек, О. Нужна ли бегунам сила? / О. Карикоек // Легкая атлетика. –
1971. – № 3. – С. 68.
9. Крот,   Т.   Упражнения   для   развития   силы   (специальные   упражнения
легкоатлетов) /Т. Крот, З. Синицкая, И. Леоненко // Под общ. редакцией
Н.Н. Выставкина,  З.П. Синицкого. – Физкультура и спорт, 1989.
10. Коренберг,   В.Б.   Определение   физических   качеств   /   В.Б.   Коренберг   //
Теория и практика физической культуры. – 1996. – № 6.
11. Лидьярд, А. Бег к вершинам мастерства. / А. Лидьярд. – М.: Физкультура
и спорт, 1968. – С. 2729.
12. Лидьярд, А. Бег с Лидьярдом / А. Лидьярд, г. Гилмор. – М.: Физкультура и
спорт, 1987. – С. 3133.
13. Матвеев, Л.П. Основы тренерского мастерства. – М.: Физкультура и спорт,
1977. – 271с.
14.   Матвеев,   Л.П.   От   теории   спортивной   тренировки   –   к   общей   теории
спорта. / Л.П. Матвеев // Теория и практика физической культуры. – 1998.
– № 5.
15. Менхин,   Ю.В.   Дескриптивно   –   конструктивный   подход   в   обеспечении
результативности   физических   упражнений   /   Ю.В.   Менхин   //   Теория   и
практика физической культуры. – 1997. –  № 10.
16. Нарский, Г. Бег на средние дистанции /  Г. Нарский, А. Полунин // Легкая
атлетика. – 1989. – № 1. – С. 7.
17. Панов, Г.М. Исследование значимости основных факторов, лимитирующих
результативность конькобежцевмногоборцев: автореф. дис. … канд. пед.
наук / Г.М. Панов. – М.: 1970. 37
18. Полунин   А.И.   Школа   Вячеслава   Евстратова   /   А.И.   Полунин.   –   М.:
«Советский спорт», 2003. – С. 9496.
19. Полунин, А.И. Планета марафон / А.И. Полунин. – М.: «Советский спорт»,
2000. – С. 3839.
20. Попов, Ю.А. Бег на средние дистанции / Ю.А. Попов, Ф.П. Суслов, В.Н.
Кулаков, С.А. Тихонов. – М.: Физкультура и спорт, 1983. –               С.57
59.
21. Попов,   Ю.А.   Система   подготовки   бегунов   на   средние,   длинные   и
сверхдлинные дистанции / Ю.А. Попов // Теория и практика физической
культуры, 2007.
22. Попов, В.Б. Система спортивной подготовки высококвалифицированных
легкоатлетовпрыгунов   (теория,   методика,   практика):   док.   пед.   наук   в
форме научного доклада / В.Б. Попов. – М., 1998.
23. Попов, В.Б. 1001 упражнение в тренировке легкоатлетов / В.Б. Попов. –
М.: Физкультура, образование и наука. – 1995. – С. 225.
24. Попов, В.Б. Система специальных упражнений в подготовке легкоатлетов /
В.Б. Попов. – М.: Олимпия Пресс, 2006. – 219 с.
25. Селуянов,   В.Н.   Эмпирический   и   теоретический   пути   развития   теории
спортивной тренировки / В.Н. Селуянов // Теория и практика физической
культуры. – 1998. – № 3.
26. Терехов, Н.А. Скоростносиловые упражнения бегунов / Н.А. Терехов //
Легкая атлетика. – 1987. – № 12.
27. Якимов   А.М.   Обучение   технике   бега   на   выносливость   и   ее
совершенствование   /   А.М.  Якимов  //   Физическая   культура:   воспитание,
образование, тренировка. – 2000. – № 2. – С. 1519. 38

intro:
Скоростно-силовая подготовка имеет важное значение для успешной спортивной тренировки. Однако такое утверждение остается декорацией, если за ним не следуют совершенно конкретные методические положения, определяющие место и роль скоростно-силовой подготовки в тренировочном процессе на уровне годичного цикла.
 В настоящее время в теории и методике спортивной тренировки сложились представления о том, что совершенствование мастерства, прежде всего, связано с ростом скоростно-силовой подготовленности. Однако в научно-методической литературе вопросы, касающиеся поиска и применения эффективных средств и методов скоростно-силовой подготовки в беге на средние дистанции, рассмотрены не достаточно (16).

title: «Применение средств скоростно-силовой подготовки в годичном цикле тренировок в беге на средние дистанции у высококвалифицированных спортсменов»