extracted_text:
«АНАЛИЗ ПРИНЦИПОВ ТРЕНИРОВКИ  В  БОДИБИЛДИНГЕ  НА
ОСНОВЕ ИЗУЧЕНИЯ НАУЧНОМЕТОДИЧЕСКИХ
ИСТОЧНИКОВ»
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ
………………………………………………………………...
ГЛАВА 1.  СОСТОЯНИЕ ВОПРОСА ………………………………….
1.1 Проблемы спортивной тренировки в бодибилдинге ……………..
1.2 Основные принципы тренировки в бодибилдинге на различных
этапах подготовки …………………………………………..
Стр.
3
10
10
14
1.2.1   Принципы  и   приёмы,  используемые  на   начальных   этапах
тренировок ………………………………………………………………… 14
1.2.2 Принципы и приёмы, используемые на продвинутом этапе … 18
1.2.3 Принципы  и приёмы, используемые на этапе высшего
спортивного мастерства ………………………………………………….
33
1.3 Основные средства тренировки в бодибилдинге ………………….
44
ГЛАВА 2.  ЗАДАЧИ,  МЕТОДЫ  И ОРГАНИЗАЦИЯ
ИССЛЕДОВАНИЯ ………………………………………………………… 52
2.1 Задачи исследования …………………………………………………..
52
2.2 Методы исследования …………………………………………………. 52 2
2.3 Организация исследования …………………………………………… 52
ГЛАВА 3.   РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ ……………………….. 53
ВЫВОДЫ
…………………………………………………………………….
56 3
БИБЛИОГРАФИЯ ………………………………………………………… 57
ВВЕДЕНИЕ
История атлетизма восходит к временам Древней Греции, где молодые
люди совершенствовали свое тело, наращивая мускулатуру. Он возродился в
конце XIX века, когда силач Юджин Сэндоу (Евгений Сандов)  показал такие
великолепные   силовые   трюки,   что   заслужил   покровительство   некоторых
европейских   коронованных   особ.
  Флоренец   Зигфельд   назвал   его
«Поразительным   Сэндоу»   и   привез   в   Америку   как   сильнейшего   человека   в
мире.   Зигфельд   ангажировал   Сэндоу   на   Всемирной   ярмарке   1893   года   в
Чикаго,   где   тот   продемонстрировал   свою   невероятную   силу,   поднимая
тяжести,  людей   и   даже   животных.   За  Сэндоу   последовал   эксборец   Бернар
Макфадден, который основал первый в Америке журнал по культуризму под
названием  «Физическая  культура».  Он также провёл  в Америке  спортивный
конкурс среди мужчин. Победитель Эл Трелор получил приз в тысячу долларов
и титул «Самого великолепно сложенного мужчины Америки» [8].
В   Европе   первый   конкурс   культуристов   состоялся   в   Альбертхолле   в
Лондоне в 1905 году. Следующим выдающимся культуристом стал  Анджелло
Сицилиано,   его   псевдоним      «Чарльз   Атлас».   В   1939   году   союз   атлетов
любителей   организовал   свой   первый   конкурс   на   звание   «Мистер   Америка».
Однако   к   этому   виду   спорта   продолжали   относиться   как   к   чемуто   мало
серьёзному. Только с началом второй мировой войны американцы встряхнулись 4
и  осознали,  что   как   сам  культуризм,  так  и  просто   физические   упражнения,
весьма полезны [18].
В 1945 году Вик Тэнни, один из пионеров в области культуризма, открыл
свой гимнастический зал в Рочестере, штат НьюЙорк. Среди других пионеров
культуризма были бывший тренер по тяжёлой атлетике Боб Хоффман, а также
Джо Голд, основатель гимнастического зала Голда. Последними по порядку, но
не   по   назначению,   можно   назвать   братьев   Уайдеров,   Джо   и   Бена,   двух
канадских   гигантов,   основавших   Международную   федерацию   культуризма
(ИФББ) и издававших многочисленные журналы [50, 52].
К середине 60х расплодилось немало международных и национальных
состязаний, однако экстра атлеты пребывали в бездействии. Их участие в том
или ином соревновании лишало борьбу смысла и потому, как ни парадоксально,
было   нежелательным   для   организаторов.   Джо   Уайдер   решил   устроить
соревнования, на которые собрались бы лучшие из лучших. Рев аудитории в
НьюЙорке при награждении первого счастливчика Ларри Скотта начал отсчет
истории   самых   престижных   в   бодибилдинге   соревнований,   ставших
популярнейшими в мире [54].
В   начале   50х   годов   Джо   Уайдер   написал   статью,   в   которой   сделал
несколько предсказаний:
1.   Изза   быстрого   темпа   современной   жизни   увеличится   количество
физических и душевных заболеваний, и мир вынужден будет признать значение
систематических   занятий   физкультурой   и   спортом   в   борьбе   с   гнётом
индустриального мира.
2.   Искусство   восстановления      один   из   основополагающих   принципов
культуризма,   будет   приобретать   всё   большее   значение   по   мере   усиления
повседневных нагрузок.
3. Понимание необходимости развития мышц утвердится во всем мире и
культуризм будет распространяться со скоростью урагана. 5
4.   Принципы   культуризма,   которые   включают   регулярные   тренировки,
восстановление сил и правильное питание, станут принципами жизни.
5. Культуризм станет ступенькой на пути к любому виду спорта.
6. Те, кто занимается культуризмом, будут жить здоровой, счастливой и
целеустремленной жизнью.
7.   Культуризм   станет   одной   из   определяющих   сил   в   человеческой
цивилизации и получит признание как средство её спасения.
В   те   годы   даже   самим   культуристам   эти   предсказания   казались
восторженным преувеличением, но сегодня они полностью оправдались [46].
Имеется около двадцати конкретных полезных эффектов, которых может
добиться   любой   человек,   регулярно   и   в   прогрессирующей   манере
тренирующийся с отягощениями. Итак, тренировка с отягощениями:
1) увеличивает мышечную силу;
2) повышает мышечную выносливость;
3) является выдающимся средством формирования тела;
4)   увеличивает   прочность   костей   и   связок,   толщину   хрящей   и   число
капилляров в  мышцах;
5) улучшает здоровье и физическую подготовленность;
6) повышает результативность в спорте;
7) увеличивает гибкость;
8) увеличивает мощность и скорость;
9) помогает ослаблять стресс и напряжение повседневной жизни;
10) способствует формированию позитивного мнения о себе;
11)   прививает   дисциплинированность   и   усиливает   мотивацию,   которая
переносится на все другие сферы жизни;
12) помогает контролировать вес и снижать процент жира;
13)   укрепляет   сердце,   интенсифицирует   уровень   метаболизма   и
нормализует давление  крови; 6
14) может увеличить продолжительность жизни;
15) улучшает качество жизни;
16) помогает предотвратить многие медицинские проблемы;
17)  увеличивает  уровень  гемоглобина  и количество  красных  кровяных
телец;
18) является активным действием, полезным и мужчинам, и женщинам
любого возраста;
19) является великолепной формой реабилитации после травм мышц или
суставов; подходит нетрудоспособным лицам, которые, как минимум, хотя бы
частично могут пользоваться своими руками и (или) ногами;
20) способна снижать в организме уровень содержания холестерина [1, 2,
6, 30].
Могло бы казаться, что в СССР, пожалуй, больше, чем в какой бы то ни
было другой стране будут закрыты двери для культуризма. В действительности
это   не   так.  Названия  «культуризм»  или  «бодибилдинг»  в   СССР,   правда,   не
очень   были   известны,   тем   не   менее   тысячи   людей   занимались   физическими
упражнениями, которые по  характеру своему не отличаются от упражнений
культуризма.   Достаточно   перелистать   страницы   спортивных   журналов   тех
времен, чтобы убедиться в большом количестве помещенных в этих журналах
статей,   пособий,   лекций   по   гимнастике   в   домашних   условиях   со
спортинвентарем и без него [7, 10,12].
По инициативе научного работника Н.Максимовой [29], а также других
специалистов, проводились обширные дискуссии по вопросам, относящимся к
области культуризма, в ходе которой можно  было слышать  как «за», так  и
«против»,   но   и   в   том,   и   в   другом   случае,   говорилось   об   особой   форме,
советском   варианте   культуризма      атлетической   гимнастике.   В   дискуссии
приняли   участие   тысячи   граждан,   учёных,   врачей,   психологов,   педагогов,
работников   искусства,   произнесшие,   за   небольшим   исключением,   свое   «да»
культуризму. Был подвергнут критике факт, что в культуризме, в результате 7
неинформированности,   видели   лишь   его   отрицательные   стороны,   а
  оставалось
положительное,
  представляемое   методикой   упражнений,
незамеченным [19, 26, 55].
После тщательного  изучения различных систем культуризма советские
учёные   и   специалисты   пришли   к   выводу,   что   упражнения,   способствующие
развитию сильного, красивого, гармонически сложенного тела, при условии, что
наряду с этим развиваются скорость, выносливость и ловкость, могут и, более
того, должны занять своё место в советской системе физической культуры [33].
В Советском Союзе культуризм получил содержание, соответствующее
требованиям социалистического физического воспитания и социалистической
морали. В России новую дисциплину назвали «атлетической гимнастикой» или
«атлетизмом», включив её в организационный комплекс физкультуры [16].
Как   известно   из   истории   развития   культуризма,   это   направление   в
физкультуре, как   во всем мире, так и у нас, в частности, было отнесено к
тяжёлой   атлетике,   т.   е.   к   поднятию   тяжестей,   к   которому   он   более   всего
приближается по своему характеру [32].
Наиболее заметной будет разница между культуризмом и подниманием
тяжестей   при   сравнивании   направлений   их   тренировок.   Конечной   целью
штангиста   является   поднять   на   выпрямленных   руках   над   головой   штангу
максимального   веса   в   двух   дисциплинах      рывке   и   толчке.   Участвуя   в
соревнованиях,   спортсменштангист     стремится   показать   максимальный   для
себя   результат.   Лучшие   достижения   регистрируются   в   качестве   рекордов.
Культурист же в процессе тренировок, должен выполнить большое количество
упражнений, направленных на включение в работу всех мышечных групп, ставя
при   этом   своей   целью   приобретение   общей   мускульной   силы,   укрепление
здоровья   и   улучшение   телосложения.   Культуризм,   прежде   всего,   это
физическая подготовка для занятий не только по подниманию тяжестей, но и
для занятий другими спортивными дисциплинами, хотя, с другой стороны, он,
сам по себе, также является, видом спорта [31]. 8
Как   это   понимать?   Определённые   виды   физических   упражнений,
например,   бег,   прыжки,   метания   и   т.   д.   могут   иметь   разное     назначение   в
зависимости   от   придаваемой   им   формы,   т.   е.   можно   их   использовать   при
занятиях   гимнастикой,   играми,   в   туризме.   Подобно   тому   и   физические
упражнения     с   отягощением,   являющиеся   главным   средством   деятельности
культуризма,   могут   выполняться,   и   на   самом   деле   выполняются,   во   всех
формах, как основа физической подготовки. Особенно в последнее время почти
все   спортивные   дисциплины   и   иные   разновидности   физического   воспитания
включили в методы своих тренировок определенные элементы, заимствованные
из   методики   культуризма,   с   целью   повысить   эффективность   в   достижении
спортивных результатов и самого физкультурного процесса [14].
Практическая   значимость   бодибилдинга   заключается   в   том,   что   в
настоящее   время   в   России   этот   вид   спорта   находится   на   этапе   очередного
витка своего развития. Не последнюю роль здесь играет то, что основной целью
занятий   является   гармоничное   физическое   развитие   тела,   приобретение
красивых форм. Не стоит забывать и об оздоравливающем влиянии физических
упражнений на организм человека, а также его психическое состояние [41].
Не стоят на месте индустрии спортивного питания и печатных изданий.
Мы   можем   найти   огромное   количество   книг   и   публикаций,   посвященных
бодибилдингу. Различные спортивные журналы освещают последние тенденции
в   этой   области.   Мы   имеем   возможность   познакомиться   с   методиками
тренировок и питания звезд бодибилдинга. Свою роль играет ещё и тот факт,
что каждый занимающийся имеет возможность самостоятельно выбирать стиль
и   время   тренировок,   их   продолжительность   и   частоту.   Нет   необходимости
ломать свой жизненный стиль и график, можно просто внести в него больше
разнообразия и пользы. В результате  огромное число людей увлечено этим
видом   спорта,   причём   далеко   не   все   ставят   своей   целью   достижение
спортивных   вершин.   Для   многих   занятия   бодибилдингом      это   увлечение
прежде всего для самих себя [21]. 9
На первый взгляд, море информации по этому вопросу должно только
помогать   в   занятиях   этим   видом   спорта.   Но   не   стоит   забывать,   что   на
построение   тренировочного   цикла   влияет   огромное   количество   факторов,
каждый   из   которых   необходимо   учитывать.   Это,   прежде   всего,   степень
тренированности   атлета,   тип   его   сложения,   наследственные   (генетические)
характеристики,   индивидуальная   реакция   организма   на   нагрузку,   моральные
качества   и   многое   другое.   Методы,   являющиеся   эффективными,   и   дающие
хорошие   результаты   для   одних,   могут   оказаться   неприемлемыми   или
неэффективными для других атлетов. Этим и объясняется такое разнообразие
тренировочных   методик   атлетов,   достигших   вершин   в   этом   виде   спорта.
Каждый   из   них,   соблюдая   основные   методы   и   принципы   бодибилдинга
(сформированные в свою очередь серьёзными медицинскими исследованиями и
опытом   спортсменов   высочайшего   уровня),   нашел   свой   собственный,
максимально адаптированный под организм, генетику и темперамент, путь к
вершинам   физического   совершенства.   Схожая   задача   по   построению
индивидуального   графика   занятий   в   идеале   должна   стоять   перед   каждым
занимающимся.
В настоящее время открывается очень много новых тренажёрных залов,
но тренеры и инструкторы не всегда компетентны в выборе средств и методов.
Многие неквалифицированные тренеры порой дают новичкам программы
и используют принципы, рассчитанные для продвинутого уровня подготовки, а
продвинутым      комплексы   «звезд»,   что   может   привести   к   нежелательным
последствиям. Как минимум перетренированности и застою результата   или
ещё   хуже      к   травмам.   А   для   этого   необходима   серьёзная   методическая
подготовка и знание общих принципов спортивной тренировки [40].
Актуальность  работы   связана   с   обобщением   и   анализом   передового
опыта подготовки квалифицированных бодибилдеров. 10
Цель  нашей   выпускной   квалификационной   работы      провести
сравнительный анализ тренировочных   принципов и нагрузки, используемых в
бодибилдинге на различных этапах подготовки.
Объект исследования – процесс подготовки бодибилдеров на различных
этапах.
Предмет исследования – принципы тренировки в бодибилдинге.
Гипотеза   исследования  –   на   различных   этапах   тренировки   в
бодибилдинге в системе многолетней подготовки используются специфические
подходы и принципы к планированию нагрузки.

ГЛАВА 1.  СОСТОЯНИЕ ВОПРОСА
1.1 Проблемы спортивной тренировки в бодибилдинге
Рассмотрим   тренировочные   методы   и   приёмы,   используемые   в
бодибилдинге     в   зависимости   от   степени   подготовленности   атлета.   Сначала
будет   дан   краткий   обзор   основных   методов,   с   их   последующим,   более
подробным анализом в зависимости от целей, преследуемых каждым из них.
Итак,   попробуем   сгруппировать   тренировочные   методы   бодибилдинга,
рассмотрев их относительно механики процесса и процессов физиологии [23].
Таким   образом,  все   методы   можно   будет   сгруппировать   по   двум   основным
признакам:
1. Частота загрузки мышечных групп (с механической точки зрения).
2. Режим циркуляции крови (с физиологической точки зрения). 11
Остановимся   на   раскрытии   методов   с   точки   зрения   частоты   загрузки
мышц. В зависимости от того, прорабатываются ли в одном тренировочном дне
все,   или   только   некоторые   группы   мышц,   тренировка   может   быть   полной
(комплексной), или разделенной (сплит).
1.1 Полная (комплексная) тренировка. Прорабатывает все группы мышц
за   один   день.   Полная   тренировка   может   быть   однофазной,   двухфазной   или
трёхфазной.
1.1.1   Однофазная   тренировка.   Применяется   в   основном   в   занятиях
начинающих   атлетов   или   для   поддержания   кондиционной   формы.   Время
варьируется в пределах от 45 до 120 минут, в течение которого в 2040 сериях
атлетом прорабатываются все мышечные группы.
1.1.2   Двухфазная   тренировка.   Применяется   более   подготовленными
атлетами для основательного прорабатывания всех мышечных групп в течение
одного   дня,   что   требует   около   7080   серий.   Такое   высокое   число   серий
невозможно качественно провести за одну тренировку, поэтому дневная порция
упражнений делится на два раза. Существует классический и неклассический
способы   двухфазного   тренинга.   При   классическом   способе   до   обеда
тренируется верхняя половина тела (грудь, спина, дельты, руки), а вечером
нижняя (ноги, пресс). При неклассическом способе возможно самое различное
деление мышечных групп в зависимости от задачи, поставленной атлетом, или
приоритетов, которые он расставил.
1.1.3     Трёхфазная   тренировка.   Это   очень   трудная   форма   тренинга,
которая   применяется   только   атлетами   соревновательного   уровня   в   период
подготовки к выступлениям. Её не следует выполнять более 35недель при
пяти тренировочных днях в неделю. Каждое занятие длится в пределах 60ти
минут.   Данный   метод   требует   правильного   систематического   питания,
разделённого   на   определённое   количество   небольших   по   объёму   порций,
достаточного количества ночного и, при возможности, дневного сна [35]. 12
     Эти самые мощные формы полных (комплексных) тренировок, тем не
менее,   не   употребляются   столь   часто.   Происходит   это   изза   того,   что
прорабатываемые так часто группы мышц не имеют достаточного количества
времени   на   восстановление,   и   им   недостает   энергии   для   роста.   Более
популярным,   особенно   в   последнее   время,   является   метод   разделённой
тренировки (сплит).
1.2   Метод   разделённой   тренировки   (сплит).   Его   можно   разделить   на
простой,   двойной   и   тройной   с,   соответственно,   одной,   двумя   и   тремя
тренировками в день. Данные методы легли в основу сформулированных Джо
Вейдером принципов двойных и тройных сплитов, о чем будет написано ниже.
Пока же хотелось бы подчеркнуть, что, в отличие от одно двух и трёхфазных
тренировок, когда в один день прорабатываются все группы мышц; в любой
форме сплита проработанная мышечная группа отдыхает в последующий один
или несколько дней.
2.1 Простой сплит. Он может быть классическим, неклассическим или
нетипичным.   В   простом   классическом   сплите   в   один   день   прорабатывается
верхняя, а следующий  нижняя половина тела. В зависимости от количества
тренировок   в   неделю,   сплит   может   быть   четырех   или   шестидневным.   В
простом неклассическом сплите выбор соединяемых в одну тренировку групп
мышц происходит по другим критериям, чем деление на верхнюю и нижнюю
половину   тела.   В   качестве   деления   используется,   например,   равномерное
разложение   нагрузки   на   большие   и   малые   группы   мышц,   спуск   по   группам
мышц передней и задней частей тела, работа на развитие мышц грудной клетки
и т.д.
Простой   неклассический   сплит   также   может   быть   четырёх   и
шестидневным. Шестидневный, в свою очередь, можно разделить на сжатый,
свободный   и   суперсвободный.  Сжатый   сплит   прорабатывает   каждую   группу
мышц три раза в неделю, свободный загружает мышечную группу только 2 раза
в   неделю.   Эти   формы   сплита   давно   уже   являются   популярными   среди 13
занимающихся бодибилдингом. В последнее время всё больший интерес стал
вызывать   суперсвободный   сплит,   где   пауза   для   отдыха   между   тренировкой
отдельных групп мышц составляет более двух дней [43, 45].
Опытные атлеты, занимающиеся на соревновательном уровне, зачастую
должны   тренироваться   23   раза   в   день.   Мы   уже   встречались   с   этим   при
рассмотрении двух и трёхфазных тренировок. Там речь шла о прорабатывании
мышц всего тела в двух или трех занятиях в день [11, 36].
В методе разделённой тренировки (сплите),  в двойном или тройном, в
одном тренировочном дне на 23 тренировки делится работа только лишь на
несколько групп мышц, которые, как в простом сплите, на следующий день
отдыхают.   Таким   образом,   мы   имеем   возможность   выделить   для   каждой
мышечной группы больше времени на рост и восстановление [4, 5].
Следующим   параметром,   позволяющим   провести   классификацию
тренировочных   методов   и   приёмов,   является   (уже   отмеченный   нами   выше)
режим циркуляции крови в работающей мышце. С точки зрения физиологии
протекающих процессов с течением времени сформировался ряд принципов,
используемых сейчас в бодибилдинге. Перечислим основные из них.
1. Принцип разминки.
2. Принцип прогрессивной  сверхнагрузки.
3. Принцип подходов.
4. Принцип раздельной тренировки.
5. Принцип изоляции.
6. Принцип приоритета.
7. Принцип   суперсерий.
8. Принцип  пирамиды.
9. Принцип «читинга».
10. Принцип ступенчатых подходов.
11.Принцип пикового сокращения. 14
12. Принцип постоянного напряжения.
13. Принцип предварительного утомления.
14. Суперскоростной принцип.
15. Принцип шокирования.
16. Принцип  «burns».
17. Принцип частичных повторений.
18. Принцип форсированных повторений.
19. Принцип качественного тренинга.
20. Принцип двойной раздельной тренировки.
21. Принцип тройной раздельной тренировки.
22. Принцип негативных повторений.
23. Принцип вставочных подходов.
24. Принцип трисета.
25. Принцип гигантских серий.
26. Принцип изометрических напряжений.
27. Принцип эклектичности.
28. Принцип инстинктивной тренировки.

Данные   принципы   впервые   были   описаны   американским   теоретиком
бодибилдинга   Джо   Вейдером   [13].   Они   дополнены   и   доработаны
отечественными   специалистами   в   вопросах   силовых   видов   спорта   (тяжёлая
атлетика, пауэрлифтинг, бодибилдинг), такими, как профессор Верхошанский
Ю.В. и Медведев А.С., Остапенко Л.А., и др. Опираясь на их фундаментальные
труды,   нами   будет   сделана   попытка   рассмотреть   разнообразные   методы   и
принципы в связи с уровнем физического состояния занимающегося [9, 31, 53]. 1.2 Основные принципы тренировки в бодибилдинге на различных этапах
15
подготовки
1.2.1 Принципы и приёмы, используемые на начальных этапах тренировок
При всём многообразии используемых в настоящий момент методов и
приёмов,   акцент   всё   же   делается   на   принципы,   приемлемые   для   атлетов
соревновательного   уровня,   с   зачастую   ускоренной   искусственно   скоростью
восстановления.   Это   не   всегда   может   использоваться   при   меньшей   степени
подготовленности организма [15].
На   начальном   этапе   тренировок   необходимо   ясное   понимание,   что
предстоит не только изменение мышечной структуры тела, но и кардинальная
перестройка организма в целом. Одним из опасных моментов на данном этапе
является   то,   что   организм   достаточно   быстро   и   активно   реагирует   на
увеличение   нагрузки.   Рост   мышечной   массы   происходит   даже   при
несоблюдении основных методов и принципов. Опасность же состоит в том, что
непонимание необходимости методической основы в занятиях грозит не только
остановкой прогресса, но и всевозможными травмами [17].
Многие   специалисты   советуют   разбить   начальный   этап   тренировок   на
несколько периодов. В течение первого периода, продолжительность которого
обычно составляет 23 недели, основной задачей является включение в работу
всего   организма.   Весьма   успешно   могут   использоваться   упражнения,   при
которых   приходится   преодолевать   сопротивление   веса   собственного   тела.
Нормальным   явлением   этого   периода   является   боль   в   мышцах,   вызванная
накоплением   в   них   продуктов   распада.
  Приобретаются   навыки
систематической   тренировки,   организм   начинает   реагировать   на   увеличение
нагрузки. Оптимальным здесь будет 23 занятия в неделю, каждое из которых
должно включать в себя упражнения на все основные мышечные группы тела. 16
Во втором периоде начального этапа тренировок перед нами стоит задача
укрепления сухожилий, суставных сумок и мускулатуры. Путем упражнений
  выносливость   и   улучшить
необходимо   развивать   мышечную   силу,
функциональные возможности организма. В этом периоде, продолжающимся 2
3   месяца,   уже   станет   заметным   увеличение   мышечной   массы.   Попрежнему
рекомендуется на каждой тренировке прорабатывать все основные мышечные
массивы, постепенно увеличивая нагрузку и интенсивность занятий [20].
Итак, мы подошли к основному периоду начального этапа  наращивание
плотной основы  мышечной  массы, совершенствование   которой  предстоит  на
следующих этапах.
 Продолжительность этого периода зависит от ряда факторов, таких, как
генетическая   предрасположенность,   тип   телосложения,   уровень   энергии   и
мотивации, отношение к тренировкам  [6].
Основная   задача   начального   этапа   тренировок      закладывание
фундамента   из   знаний   о   физиологии   и   механизме   действия   различных
упражнений,   а   также   получение   навыков   их   правильного,   подконтрольного
выполнения. Стоит рассмотреть ряд принципов, имеющих для нас решающее
значение на этом этапе.
Принцип разминки.  Он  подготавливает  тело   к  нагрузке,  и состоит  в
выполнении перед началом тренировки лёгких разогревающих и растягивающих
упражнений в пределах 510ти минут. Эго может быть как аэробная работа на
кардиотренажёрах,   так   и   просто   ритмичные   махи   руками   и   ногами,
потягивания и вращения. Дело в том, что наши мышцы, связки, сухожилия и
сочленения   суставов   обладают   эластичностью   и   тонусом.   Они   могут
становиться   более   жесткими,   ограничивая   диапазон   движения,   или   же
растягиваться,   увеличивая   область   движения   и   способность   сокращать
дополнительные   мышечные   волокна.   Данный   принцип   позволяет   повысить 17
растяжимость и упругость мышц, а также дает толчок всем физиологическим
процессам, протекающим в организме.
Следует   отметить   также,   что   принцип   разминки   обязательно   должен
использоваться не только на начальном этапе  тренировок, он не становится
менее актуальным при переходе на более высокие уровни занятий [25].
Принцип  прогрессивной  сверхнагрузки. Это  базис для наращивания
любого   параметра   физической   подготовленности   (силы,   объёмов   мышц,
выносливости   и   т.   п.).   При   его   реализации   мышцы   каждый   раз   вынуждены
работать   более   напряженно   по   сравнению   с   режимом,   к   которому   они
привыкли.   Надо   стремиться   прогрессивно   перегружать     мышцы.   Например,
чтобы   наращивать   силу,   постоянно   надо   преодолевать   всё   более   мощные
отягощения.   Чтобы   увеличить   мышечные   объёмы,   не   только   поднимать
отягощения   всё   большего   и   большего   веса,   но   и   увеличивать   количество
выполняемых   подходов,   и   число   тренировочных   занятий.   Чтобы   увеличить
локальную мышечную выносливость, в прогрессирующей манере должно быть
сокращено время отдыха между подходами, либо увеличено число повторений
или   подходов.   Все   это   прогрессивно   увеличивает   нагрузку.   Концепция
прогрессивной   сверхнагрузки   лежит   в   основе   всего   спортивного   тренинга   и
является основополагающей в системе Вейдера [38].
       Принцип подходов или серий.  Уже давно установлено, что разное
количество   повторений   выполняемого   упражнения   позволяет   добиваться
различных результатов. Методики выполнения упражнений в зависимости от
количества   повторений   и   подходов   отличаются   большим   разнообразием,   и
опытные атлеты, как правило, эмпирическим путем, находят оптимальный для
себя   режим   занятий.   На   начальном   же   этапе   необходимо   пользоваться
следующими   положениями:   для   верхней   половины   тела   выполняется   34
подхода по 812 повторений в каждом, для нижней  34 подхода по 1015
повторений.   Вес   отягощения   должен   позволять   выполнять   последние

intro: В Европе первый конкурс культуристов состоялся в Альбертхолле в Лондоне в 1905 году. Следующим выдающимся культуристом стал  Анджелло Сицилиано, его псевдоним - «Чарльз Атлас». В 1939 году союз атлетов-любителей организовал свой первый конкурс на звание «Мистер Америка». Однако к этому виду спорта продолжали относиться как к чему-то мало серьёзному. Только с началом второй мировой войны американцы встряхнулись и осознали, что как сам культуризм, так и просто физические упражнения, весьма полезны [18].

физическая культура

group: Дисциплины

доп. образование детей

group: Другое

title: «АНАЛИЗ ПРИНЦИПОВ ТРЕНИРОВКИ  В  БОДИБИЛДИНГЕ  НА ОСНОВЕ ИЗУЧЕНИЯ НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКИХ ИСТОЧНИКОВ»


extracted_text:
«ВЛИЯНИЕ СОСТАВА МЫШЦ ТЯЖЕЛОАТЛЕТОК НА РАЗВИТИЕ
СКОРОСТНОСИЛОВЫХ  КАЧЕСТВ»
СОДЕРЖАНИЕ 2
ВВЕДЕНИЕ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
ГЛАВА 1. ЛИТЕРАТУРНЫЙ ОБЗОР . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
               1.1  Механизм мышечного сокращения . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
               1.2  Типы мышечных волокон . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
               1.3 Состав МВ у тяжелоатлетов мужчин и женщин. . . . . . . . . .
ГЛАВА 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ
ИССЛЕДОВАНИЯ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
                2.1 Задачи исследования . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
                2.2 Методы исследования . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
                2.2.1 Описание методики финских авторов . . . . . . . . . . . . . . .
                2.2.2 Описание методики Абалакова . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
3.1 Результаты тестирования мощности прыжкового
теста . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
               3.2  Результаты прыжкового теста Абалакова . . . . . . . . . . . . . .
               3.3 Результаты в приседаниях . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
               3.4 Тренировочная нагрузка у тяжелоатлеток
Стр.
3
5
5
7
10
11
11
12
13
15
17
17
17
19
22
РГУФКСМиТ (8ми недельный цикл). . . . . . . . . . . . . . . . .
23
3.5 Тренировочные нагрузки у тяжелоатлеток сборной
команды  России (8ми недельный цикл). . . . . . . . . . . . . . .
25
        3.6 Достоверность различия между показателями двух
групп тяжёлоатлеток РГУФКСМиТ и сборной команды
России. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
ГЛАВА 4. ВЫВОДЫ И ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ . . . . . . .
БИБЛИОГРАФИЯ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

28
32
35
ВВЕДЕНИЕ 3
Высокий   процент   быстрых   волокон   в   мышцах   служит   важной
предпосылкой для развития мышечной силы при соответствующей силовой
тренировке, поэтому люди с высоким процентом  МВ второго рода в мышцах
имеют   более   высокие   потенциальные   возможности   для   развития   силы   и
В связи с этим в тяжёлой атлетике изучение   композиции
мощности [6].
МВ – особенно актуальная проблема, так как позволяет понять физиологию
скоростносиловых   качеств.   В   данной   работе   впервые   исследуется
композиция МВ у женщин–тяжелоатлеток различных весовых категорий.
В ранних работах [2] было показано, что на начальном этапе подготовки
у женщин (без учёта весовых категорий) площадь быстрых МВ существенно
меньше,   чем   площадь   быстрых   МВ   у   мужчин.   Эти   женщины   пришли   в
тяжёлую   атлетику   не   в   результате   отбора,   а  по   личному   желанию.  Чтобы
  предстоит   провести   дальнейшие
сделать   окончательные   выводы,
многоплановые исследования, кроме того, результаты такой работы позволят
более   грамотно   осуществлять   тренировочный   процесс   у   женщин–
тяжелоатлеток   без   слепого   копирования   примеров   подготовки
тяжелоатлетов–мужчин.
Актуальность работы связана с тем, что в тяжёлой атлетике изучение
композиции   мышечный   волокон   (МВ)   –   особенно   важная   проблема,   т.к.
позволяет понять физиологию скоростносиловых качеств. В данной работе
впервые   исследуется   композиция   МВ   у   тяжелоатлеток   различных   весовых
категорий.
Цель   работы:  с   помощью   прыжковых   тестов  проанализировать
влияние   композиции   мышечных   волокон   на   развитие   скоростносиловых
способностей тяжелоатлеток.
Объектом   исследования  является   экспериментальный   8недельный
тренировочный   цикл   женщинтяжелоатлеток   с   различной   композицией
мышечных волокон нижних конечностей. 4
Предмет   исследования:
 объём   и   интенсивность   тренировочной
нагрузки   в   рывковых   и   толчковых   упражнениях   у   тяжелоатлеток
РГУФКСМиТ и сборной команды России.
Научная   новизна.  Впервые   выявлены   косвенным   образом   с
использованием   прыжкового   теста   характеристики   композиции   мышечных
волокон у тяжелоатлеток в двух группах весовых категорий: лёгких (ВК до 69
кг) и тяжёлых (ВК 75 кг и выше) и проведён сравнительный анализ этих двух
средних   величин;       оценена   с   помощью   прыжковых   тестов   по   методу
Абалакова   в   интерпретированных   его   вариантах   применительно   к   тяжёлой
атлетике   скоростносиловая   подготовленность   тяжелоатлеток     аналогично
предыдущей задачи;     сравнены основные средние величины тренировочной
нагрузки женщин в двух группах весовых категорий.
Гипотеза исследования.  Прыжковые тесты могут служить средством
определения   текущей   скоростносиловой   подготовленности   и   косвенного
состояния   мышечной   композиции   тяжелоатлеток,   что   явится   основой   для
более эффективного планирования их тренировочного процесса.
Практическая  значимость    состоит   в   выработке   рекомендаций     по
использованию   мощностного   прыжкового   теста,   косвенно   отражающего
композицию   мышцразгибателей   нижних   конечностей.   Это      простое,
доступное   и   эффективное   средство   для   отбора   юных   тяжелоатлеток   к
занятиям тяжелоатлетическим спортом. Применение I типа прыжка по методу
Абалакова   послужит   показателем   текущей   скоростносиловой
подготовленности, ибо он в наибольшей степени коррелируют с результатами
в   соревновательных   упражнениях.   Динамика   таких   данных   позволяет
своевременно   проводить   коррекцию   учебнотренировочного   процесса   в
соответствии с целями и задачами конкретного этапа подготовки. 5
ГЛАВА 1. ЛИТЕРАТУРНЫЙ ОБЗОР
1.1  Механизм мышечного сокращения
При мышечном сокращении происходит повторяющееся образование и
разрушение   спаек   между   “головками“   миозиновых   молекул   толстых
протофибрилл   и   активными   центрами  Gактиновых   единиц   тонких
протофибрилл.  Возникновение   спайки   можно   представить   себе   следующим
образом.  В  расслабленной  мышце “головки“  миозина,  образующие  боковые
отростки   толстых   протофибрилл,   расположены   перпендикулярно   по
отношению к продольной оси толстой протофибриллы. В ходе сокращения
“головка“   переходит   в   угловое   положение.   При   этом   замыкается   спайка
между   актином   и   миозином.   Затем   изменяется   структура   “головки“
миозиновой молекулы, вследствие чего в спайке развивается напряжение; она
укорачивается   и   продвигает   актиновую   нить   вдоль   миозиновой   по
направлению к центру саркомера на расстояние, равное длине  Gактиновой
единицы.
Чтобы   полностью   вдвинуть   тонкие   протофибриллы   в   промежутки
между   толстыми,   одной   спайки   недостаточно.   В   момент   сокращения
образуется около 300 спаек в минуту в каждом центре.
Укорочение спайки и продвижение актиновой нити вдоль миозиновой –
процесс,   требующий   затраты   энергии.   Веществом,   химическая   энергия
которого может быть непосредственно преобразована в механическую работу
мышечного   сокращения,   является   АТФ.   Такое   преобразование   энергии
  ускоряемом
происходит   при   гидролитическом   расщеплении   АТФ,
ферментативным  центром миозина. Энергия при этом передаётся  миозину, 6
который,   изменяя   свою   внутреннюю   структуру,   совершает   механическую
работу.
В покоящейся мышце имеется и миозин, и связанная с ним через ионы
Mg++   АТФ, однако расщепление АТФ миозином не происходит и спайки
между актином и миозином не образуются. Этому препятствует связывание
ионов Ca++  белковым веществом, входящим в состав саркоплазматического
ретикулума   (SR). АТФ в мышце находится в ионизированном состоянии в
виде анионов АТФ (свободная) и  Mg  x  АТФ (связанная с миозином) АТФ
присоединяется   к   миозину   в   некотором   отдалении   от   центра   АТФазной
активности, который также заряжен отрицательно. Пока этот заряд не будет
нейтрализован   ионами  Ca++   ,   АТФ   не   может   реагировать   с   центром   и
расщепляться. Образование спаек миозина с актином в покое препятствует
комплекс   протомиозина   с   тропонином,   несущий   большой   отрицательный
заряд и блокирующий активные центры актина.
Положение меняется с приходом нервного импульса, когда в области
двигательных   нервных   окончаний   выделяется   передатчик   импульсов
нейрогормон ацетилхолин. Его полярная молекула, взаимодействуя с белками
сарколеммы,   изменяет   их   структуру   таким   образом,   что   проницаемость
сарколеммы для ионов  Na++   становится значительно больше, чем в покое.
  устремляются   внутрь   мышечного   волокна,   нейтрализуя
Ионы  Na++
отрицательный   заряд   на   внутренней   поверхности   сарколеммы.   Происходит
деполяризация   сарколеммы   и   связанных   с   ней   поперечных   трубочек
саркоплазматического   ретикулума.   От   трубочек   волна   возбуждения
передаётся   мембранам   пузырьков   и   цистерн,   основная   масса   которых
оплетает   миофибриллы   на   участках,   где   происходит   взаимное   наложение
актиновых и миозиновых нитей. При этом освобождаются ионы Ca++.
Ионы   кальция   связываются   с   тропонином,   который   теряет   заряд   и
освобождает активные центры актиновых нитей. 7
Прекращение   электростатического   отталкивания   тонких   и   толстых
протофибрилл делает при участии  Ca++   возможным возникновение спайки
между актином и миозином Mg x АТФ, образовавшая в расслабленной мышце
ферментсубстратный   комплекс   с   миозином,   в   присутствии  Ca++
взаимодействует   с   центром   ферментативной   активности   миозина   и
  энергия   используется   для   сокращения
расщепляется.   Освободившаяся
спайки.
Получив   энергию   АТФ,   сократительные   белки   образуют   богатый
энергией   актиномиозиновый   комплекс,   способный   произвести   работу   по
сокращению спайки.
Рассмотренные гипотезы мышечного сокращения предполагают, что в
момент сокращения происходит только скольжение актиновых нитей вдоль
миозиновых,  однако  некоторые  экспериментальные данные  указывают  и  на
укорочение   нитей.   Это   может   быть   связано   с   изменением   во   время
сокращения пространственной структуры сократительных белков, например с
переходом длинной тонкой спирали полипептидных цепей в более короткую и
толстую  спираль [7].
1.2  Типы мышечных волокон
Как уже было указано во введении, существуют три типа мышечных
волокон:   красные   (медленные),   белые   (быстрые)   и   переходный   тип   МВ.
Электронномикроскопически   и   гистохимически   волокна   указанных   типов
отличаются   по   содержанию,   и   соотношению   окислительных   ферментов   с
ферментами гликолиза, а также по ширине  Zлиний между саркомерами.
В красных волокнах (медленных) много митохондрий и они  основной
источник   энергообеспечения.   Окислительные   ферменты   преобладают   над
ферментами гликолиза. Zлиния широкая, достигает 500–1000 ангстрем. 8
В   белых   волокнах   (быстрых)   мало   митохондрий,   липидов   и
окислительных   ферментов,   но   много   гликолитических   ферментов,  Zлиния
узкая (300–400 ангстрем).
Существенных   отличий   в   содержании   гликогена   и   строении
миофибрилл  в волокнах этих типов не установлено.  Считается, что волокна I
типа чаще всего встречаются в мышцах, выполняющих длительные тонические
функции, а волокна II типа в мышцах, обеспечивающих быстрые движения.
Сравнение ряда мышц конечностей (двуглавой, дельтовидной, прямой
бедра) выявило мозаичный характер распределения мышечных волокон.
Биохимически   они   различаются   главным   образом,   механизмами
энергетического обеспечения мышечного сокращения, их иннервируют разные
мотонейроны.
  Генетически предопределённый состав МВ в мышцах предполагает и
наличие   врождённой   предрасположенности   индивидуумов   к   выполнению
физической работы той или иной мощности и продолжительности, что наряду
с другими факторами может иметь большое значение для профессионального
отбора   вообще,  и   в  спорте,   в  частности.  Спортивную   деятельность   можно
рассматривать как постоянную, значительную физическую работу, в которой
чётко регистрируется продолжительность и мощность.
Состав   МВ   в   мышцах,   в   силу   различий   в   их   метаболизме,   должен
предопределять   и   функциональное   состояние   ряда   систем   организма.
Эндокринной системе людей, в мышцах которых содержится 50% и более МВ
I  типа,   способных   усваивать   глюкозу   крови,   будут   предъявляться   другие
требования, чем к эндокринной системе лиц, в мышцах которых содержится
много МВ типа IIВ (белых, быстрых) неспособных усваивать глюкозу крови.
В   особых   условиях   функционирования   будет   находиться   и   эндокринная
система   людей,   мышцы   которых   характеризуются   наличием   большего
количества МВ типа IIА (промежуточных). 9
Состав   МВ   прямо   связан   с   функцией   дыхания,   сердечнососудистой
системой и другими системами. Содержание МВ  I  типа прямо определяет
интегральное потребление кислорода организмом.
Степень   капилляризации   скелетных   мышц   определяет   ширину
периферического русла, русла кровотока, интенсивность реакции печени на
физические нагрузки, предопределяя преимущественное накопление в крови
тех или иных метаболитов.
Учитывая   влияние   состава   МВ   на   функции   ряда   систем   и   органов,
можно   предположить,   что   он   может   потенциально   иметь   отношение   к
этиопатическим моментам некоторых патологических состояний.
Имеются фактические данные, указывающие на то, что лица с большим
содержанием   в   мышцах   МВ  I  типа   лучше   приспособлены   к   выполнению
длительной   работы   на   выносливость,   а   индивидуумы,   в   мышцах   которых
обнаруживается   много   МВ   типа  IIВ   –   к   выполнению   кратковременной
скоростносиловой работы.
Содержание   МВ   типа  I  в   мышцах   мужчин   и   женщин   (на   примере
конькобежного   спорта)   КМС   (53,78%)   и   МС   (39,54%)   одинаково.   Это,
очевидно, связано с тем, что мужчины и женщины в конькобежном спринте
выступают на одних и тех же дистанциях, т.е. выполняют работу одинаковой
мощности и продолжительности.
Содержание   МВ   типа  I  в   мышцах   МСМК   конькобежцевспринтеров
(17,2%)   достоверно   не   отличается   от   такого   в   мышцах   легкоатлетов
спринтеров (23,33%) и прыгунов на лыжах с трамплина (12,64%). В мышцах
горнолыжников содержание МВ типа I было достоверно более высоким, чем в
мышцах спортсменов описанных трёх видов спорта (52,59%).
Очевидно, это связано с тем, что среди видов спорта с характерной для
них кратковременной, взрывной  max  мощности работой, выделяется группа
видов, соревнования в которых растягиваются на несколько часов. К таким
видам, кроме горнолыжного спорта, может относиться тяжёлая атлетика и все 10
виды   легкоатлетических   метаний   и   прыжков.   В   мышцах   тяжелоатлетов
высокого класса в среднем содержится 48,6% МВ типа I, в мышцах метателей
– 43,8% и в мышцах прыгунов – 46,2%.
Т.о., в видах спорта, выступления в которых связаны с однократным
выполнением работы максимальной мощности, определённое преимущество
получают лица, в мышцах которых содержится до 20% МВ типа  I. Если же
такая   работа   имеет   прерывистый   характер   и   спортсмен   по   ходу
неоднократных   попыток   не   может   покинуть   место   соревнований,   то   ему
необходим запас общей выносливости, который и обеспечивается наличием в
мышцах достаточно большого количества МВ типа I (40 – 50%) [6].
1.3 Состав МВ у тяжелоатлетов мужчин и женщин
Мощность   прыжкового   теста   у   тяжелоатлеток   достоверно   ниже   (на
30%), чем у мужчин, что позволяет сделать выводы о состоянии их МВ типа
IIВ – либо они недостаточно гипертрофированы вследствие тренировок или
образа двигательной активности по сравнению с мужчинами, т.е. площадь МВ
типа  IIВ   у   женщин   меньше,   чем   площадь   МВ   типа  IIВ   у   мужчин,   либо
различно аналогичное (процентное) соотношение МВ типа IIВ и МВ типа I у
мужчин и женщин. Данные результаты могут объясняться и тем, что атлеты
младших   разрядов,   как   мужчины,   так   и   женщины   на   данном   уровне
подготовленности не прошли ещё «естественного отбора» в спорте (особенно
это касается исследования данного показателя у женщин, т.к. это делается
впервые   при   подобном   сравнении).   Это   также   может   объяснить   низкий
уровень мощности у женщин, что связано с тем, что тестируемые женщины
начали   заниматься   тяжёлой   атлетикой   не   в   результате   целенаправленного
отбора, а по собственному желанию [12]. 11
ГЛАВА 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
Данные многих научных работ убедительно доказывают, что в тяжёлой
атлетике такое двигательное качество, как взрывная сила мышц занимает одно
из   важнейших   мест   в   системе   подготовки   атлетов.   Взрывная   сила,   в  свою
очередь,   зависит   от   такого   важного   природного   задатка,   как   композиция
мышечных волокон, которая является генетически определённой.
2.1 Задачи исследования
Анализируя  научные  работы  советских   и зарубежных  авторов  можно
заключить, что композиция мышечных волокон у тяжелоатлетов  мужчин и
женщин исследовалась недостаточно.
В ранее выполненной дипломной работе [12]  исследовались косвенные
показатели   мышечной   композиции   разгибателей   нижних   конечностей   у
тяжелоатлеток независимо от их весовой категории. Поэтому, чтобы углубить
исследования в этой области мы в своей работе поставили следующие задачи:
1)   выявить   косвенным   образом   с   использованием   мощностного
прыжкового   теста   характеристики   композиции   мышечных   волокон   у
тяжелоатлеток в двух группах весовых категорий: лёгких (ВК до 69 кг) и 12
тяжёлых   (ВК   75   кг   и   выше)   и   провести   сравнительный   анализ   этих   двух
средних величин;
2)     оценить   с   помощью   прыжковых   тестов   по   методу   Абалакова   в
интерпретированных   его   вариантах   применительно   к   тяжёлой   атлетике
скоростносиловую подготовленность тяжелоатлеток аналогично предыдущей
задачи;
3)   сравнить   основные   средние   величины   тренировочной   нагрузки
женщин в двух группах весовых категорий.
2.2 Методы исследования
В нашей работе были использованы следующие методы исследования:
анализ   и   обобщение   научнометодической   литературы,   лабораторный
эксперимент,   анализ   тренировочной   нагрузки,   анкетирование,   методы
математической   статистики;   нам   необходимо   было   узнать   процентное
соотношение быстрых и медленных волокон у испытуемых тяжелоатлеток и
знать их квалификацию.
За отсутствием возможности проведения игольчатой биопсии мышц с
целью   определения   композиции   четырёхглавой   мышцы   бедра   у
тяжелоатлеток, был использован косвенный метод, основанный на изменении
мощности при выполнении вертикальных прыжков в течение одной минуты
[9].
В   первой   работе   финских   авторов   [9]   был   разработан   тест   для
измерения мощности при непрерывном выполнении вертикальных прыжков в
течение определённого промежутка времени:
W = g * Th * T изм  ∕ 4n (T изм Th),  где
g – ускорение свободного падения (9,18 м/с);
Тизм – период времени, за который оценивается мощность прыжков;
n – количество прыжков за Т изм ; 13
Th – полётное время, т.е. время с момента отрыва атлета от контактной
платформы   до   её   касания   при   приземлении,   суммированное   для   всех
прыжков, выполненных в течении Т изм.
В   последующей   работе   [10]   на   прыгунах   в   высоту   и   в   длину   было
обнаружено, что % содержание быстрых мышечных волокон в четырёхглавой
мышце бедра положительно коррелирует:
   с   мощностью,   развиваемой   в   течение   первых   15ти   сек   периода
времени прыжков (r = 0,86; p < 0,005);
 с разницей мощности, развиваемой за период времени (1 – 15 сек) и за
последний период (45–60 сек) времени непрерывных прыжков, выполняемых в
течение одной минуты ( r = 0,73; p < 0,01 ).
Безусловно, использование уравнения регрессии, полученных в данном
исследовании   [10],   с   помощью   которых   исходя   из   корреляционной
зависимости   можно   косвенно   получить   данные   о   композиции   мышечных
волокон,   выраженной   непосредственно   в   процентах,   на   тяжелоатлетах
неправомерно,   поскольку   выборки   испытуемых   качественно   различны.
Однако   для   решения   задач   нашего   исследования   нет   необходимости   в
получении   конкретных   величин   процентного   содержания   быстрых   и
медленных   мышечных   волокон,   а   достаточно   ранжировать   испытуемых   по
проявлению данного признака, т.е. чем выше мощность   в 1е 15 сек., и чем
выше разница между мощностью первого и последнего 15ти сек. периода, тем
выше % содержания быстрых МВ у испытуемого атлета.
2.2.1 Описание методики финских авторов
Для   косвенного   определения   композиции   МВ   у   испытуемых
тяжелоатлеток была применена экспериментальная установка, состоящая из 14
трёх   основных   систем   –   блока   питания,   миллисекундомера   и   контактного
устройства (рисунок 1).
Принцип работы данной экспериментальной  установки заключается  в
том, что включенный МС работает (при помощи реле) в случае отсутствия
контакта между контактной платформой и подошвой.
Испытуемые   инструктировались   перед   тестированием   на   следующую
двигательную установку:  выполнять в течение 15 сек. максимальные прыжки
вверх   на   контактной   платформе,   максимально   быстро   выполняя   при   этом
переключение   от   амортизации   при   приземлении   к   отталкиванию   (т.е.   без
остановки в полуприседе). Угол амортизации в коленном суставе  90°. В фазе
полёта   ноги   не   сгибать.   Каждой   спортсменке   была   дана   возможность
“прочувствовать“   положение,   соответствующее   моменту   переключения   от
амортизации к отталкиванию вверх (угол коленных суставов 90°). Угол при
этом измерялся гониометром. Испытуемые выполняли при этом 1–3 пробные
серии прыжков (в каждой   по 3  прыжка).
             I                          II                         III                            IV           V
Рисунок 1 Принципиальная схема установки финских авторов
I  блок питания; II  реле; III   миллисекундомер (МС–1); IV алюминиевая
контактная платформа; V  медная контактная подошва 15
В процессе непосредственного выполнения прыжков при тестировании
спортсменка держала руки на поясе, а угол переключения от амортизации к
отталкиванию   контролировался   визуально.   В   случае,   если   угол   не
соответствовал заданным условиям тестирования, давались корректирующие
указания.   В   течение   первых   и   последних   15   секундных   отрезков   теста
подсчитывалось  число выполненных прыжков  (n). Время выполнения теста
определялось с помощью ручного секундомера, который включался в момент
первого   отделения   спортсмена   от   контактной   платформы   в   момент
автоматического   включения   МС   (с   помощью   которого   фиксировалось
полётное время) первых и последних 15 сек. минутного теста.
В   проведённом   эксперименте   приняло   участие   10   тяжелоатлеток
студенток РГУФКСМиТ и 9 спортсменок сборной команды России.
Время тестирования выбиралось самими спортсменками в соответствии
с занятостью и тренировочным режимом, тестирование проводилось в начале
тренировочного   занятия   после   небольшой   разминки.   Непременными
условиями тестирования являлись:
 отсутствие утомления;
   выполнение   процедуры   тестирования   осуществлялось   при   макси
мальных возможностях спортсменки.
Следующим этапом в нашей работе с целью исследования скоростно
силовой   подготовленности   было   тестирование   спортсменок   по   методике,
предложенной Абалаковым, который является наиболее простым, достаточно
надёжным   и   доступным   для   всех   критериев   оценки   уровня   развития
изучаемых качеств.
2.2.2  Описание методики Абалакова Суть   методики   состоит   из   максимального   выпрыгивания   вверх   двух
16
разновидностей:
1. Исходное положение – руки за головой, выполняется максимальный
прыжок вверх толчком двух ног с активным переключением от уступающей к
преодолевающей работе в коленных суставах.
2.   Исходное   положение   –   стартовое   положение   атлета,   как   при
классических   упражнениях,   руки   опущены   вниз.   Прыжок   выполняется   с
взмахом рук, без предварительной амортизации в коленном  суставе,      после
2х секундной задержки в стартовом положении.
На   пояс   надевается   ремень,   к   которому   прикреплена   сантиметровая
лента, свободный конец которой продет в     платформу такой массы, чтобы
спортсменка   при   прыжке   не   могла   сдвинуть   её   с   места.   Отверстие   в
платформе рассчитаны так,  что сантиметровая лента имеет свободный ход.
По команде, испытуемая выполняет прыжки.
 прямая сантиметровой ленты должна быть строго вертикальна;
 прыжок должен производиться строго вертикально;
   должна   быть   устранена   фаза   амортизации   (т.е.   после   принятия
исходного   положения,   прыжок   должен   производиться   по   команде
экспериментатора через 3–5 сек.);
 снаряжение не должно мешать выполнению прыжка или в какойто
степени стеснять атлета.
К каждому прыжку выполнялось две серии – пробная и зачётная (по три
прыжка). Лучший результат считался основным.
В   эксперименте   принимало   участие   19   тяжелоатлеток,   из   них   10
вышеупомянутых студенток РГУФКСМиТ и 9 спортсменок – члены сборной
команды России по тяжёлой атлетике.
Условия эксперимента аналогичны предыдущему. 17
ГЛАВА 3.   РЕЗУЛЬТАТЫ   ИССЛЕДОВАНИЯ
3.1 Результаты тестирования мощности прыжкового теста
У студенток РГУФКСМиТ (таблица 1) были зафиксированы следующие
показатели: 14,5+1,1;  V  (коэффициент вариации) – 23,4%  суммарно (т.е. у
всей   массы   тестируемых,   без   учёта   веса);   14,3+1,7   (V=23,0%)      лёгкие
(спортсменки <69 кг); 14,8+1,4 (V=26,4%) – тяжёлые (спортсменки ВК 69, 75,
+75 кг). 18
Таблица   1      Результаты   мощности   прыжкового   теста   у   студенток
РГУФКСМиТ
№
Испытуемые
Мощность за первые 15
сек (W15)
Квалификация
(спортивный
разряд)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Кя. Ю
Ка. Н
Кя. Ю
Жя. И
Ва. Л
Га. Р
Ша. Н
Ра. Ю
Ка. Г
Ма Г
19,4
14,8
15,2
10,0
15,3
11,8
13,5
17,3
12,7
14,6
               М±m
14,5±1,1
2
2
2
3
2
3
3
2
3
3

При рассмотрении достоверности различия между лёгкими и тяжёлыми
спортсменками таковой не обнаружено (р=0,2< 2,31). 19
Рисунок 2 – Средние результаты мощностного прыжкового теста студенток
РГУФКСМиТ (ряд 1) и СК России (ряд 2)
Своё   исследование   мы   проводим   только   по   мощности   развиваемой
испытуемыми в течение первых 15ти секунд периода времени прыжков. Как
известно   из   предшествующих   работ,   процентное   содержание   быстрых
мышечных волокон в четырехглавой мышце бедра положительно коррелирует
так же и с разницей мощности, развиваемой за первый период (115 сек) и за
последний период (4560 сек) времени непрерывных прыжков, выполняемых в
течение одной минуты. Мы это сделали направленно, так как большинство
испытуемых   тяжелоатлетов   женщин   не   смогли   выдержать   условия   теста:
«Выполнять   в   течение   одной   минуты   максимальные   прыжки   вверх».   Это
связано с физиологическими особенностями построения и развития женского
организма. Поэтому и сравнение содержания быстрых мышечных волокон в
четырехглавой мышце бедра тяжелоатлетов женщин и тяжелоатлетов мужчин
мы проводим с результатами мощности развиваемой в течение первых 15ти
секунд периода времени прыжков.
3.2  Результаты прыжкового теста Абалакова
В   результате   тестирования  студенток   РГУФКСМиТ  по   методу
Абалакова были обнаружены следующие показатели:
I прыжок – 40,2+2; V=15,2% (суммарно); 40,4+4,4; V=21,6% (лёгкие);
40+2,4; V=14,5% (тяжёлые).
Достоверного   различия   между   лёгкими   и   тяжёлыми   не   обнаружено
(р=0,1< 2,31). 20
Вышеприведённые   величины   являются   абсолютными
(т.е.
непосредственно высота прыжка). Что же касается относительных величин
(т.е.   высота   прыжка   в   отношении   к   росту   тяжелоатлетки),   картина
следующая: 24,7+1,4%;  V=17,4% (суммарно); 25,5+3.1%;  V=24,3% (лёгкие);
23,9+1,9%;  V=15,9%   (тяжёлые).   Достоверного   различия   между   лёгкими   и
тяжёлыми весовыми категориями нет (р=0,4 < 2,31).
Рисунок 3 – Сравнение результатов 1го прыжка тяжелоатлеток РГУФКСМиТ
(ряд 1) и СК России (ряд 2), см
II  прыжок     абсолютные   величины:   51,4+4;  V=32,5%   (суммарно);
52,4+8,7; V=33,3% (лёгкие); 50,4+3,9; V=23,4% (тяжёлые).
Здесь также не обнаружено достоверного различия между лёгкими и
тяжёлыми спортсменками (р=0,2 < 2,31).
Относительные величины: 32,1+2,9%; V=27,1% (суммарно); 33,2+6,1%;
V=37,05% (лёгкие); 30,1+5,4%; V=36,2% (тяжёлые).
Различий также не обнаружено (р=0,25<2,31).
В  результате   аналогичного   тестирования   у    тяжелоатлеток  сборной
команды России мы обнаружили следующие показатели:
 по абсолютным величинам; I  прыжок–   47,3+2,1;  V=12%   (суммарно);   47,8+3,3;  V=15,3   (лёгкие);
21
46,7+1,6; V=4,9% (тяжёлые).
Между лёгкими и тяжёлыми различия нет (р=0,3<2,37);
 по относительным величинам:
I  прыжок  –   29,3+0,7%;  V=6,8%   (суммарно);   29,9+2,5%;  V=8,4%
(лёгкие); 28+0,4%; V=1,8% (тяжёлые).
Между лёгкими и тяжёлыми различия нет (р=0,8<2,37).
 по абсолютным величинам:
II прыжок – 55,4+3; V=15,5% (суммарно); 56,3+4,7; V=18,7% лёгкие);
53,7+1,1; V=2,9% (тяжёлые).
Между лёгкими и тяжёлыми различия нет (р=0,4<2,37).
 по относительным величинам:
II  прыжок   –   34,3+1,5%;  V=4,3%   (суммарно);   35,4+2,24%;  V=36,3%
(лёгкие); 32,2+1,57%; V=4,9% (тяжёлые).
Между лёгкими и тяжёлыми различия нет (р=1,2<2,37).
Так   как   достоверных   различий   по   прыжковым   тестам   между
спортсменками лёгких и тяжёлый весовых категорий обнаружено не было, мы
провели дополнительное исследование для изучения взаимосвязи параметров
прыжкового   теста   и   взрывной   силы   мышц   у   тяжелоатлеток   РГУФКСМиТ.
Методика   по   определению   относительного   градиента   силы   заключалась   в
следующем: в качестве модельного мышечного сокращения 22
Рисунок 4 – Сравнение результатов 2го прыжка тяжелоатлеток РГУФКСМиТ
(ряд 1) и СК России (ряд 2), см
выполнялись взрывные симметрические напряжения мышцразгибателей
ноги   на   тензодинамометрической   установке.   В   процессе   опыта   каждая
испытуемая   выполняла   от   3   до   6   напряжений   с   интервалом   отдыха   23
минуты. Испытуемые инструктировались на максимально быстрое проявление
силы   без   достижения   максимума   (до   8090%).   С   помощью   аппаратно
программного комплекса регистрировалась тензограмма усилия. В качестве
показателей   взрывной   силы   использовались   следующие   относительные
градиенты: tо,5 Ро и tо,7 Ро  время нарастания усилия соответственно до 50%
и 70% максимальной произвольной силы.
Таким   образом,   корреляционная   зависимость   между   результатами
падения мощности в прыжковом тесте и временем нарастания усилия до 50%
максимальной произвольной силы является значимой, что говорит о том, что
падение мощности в прыжковом  тесте более тесно связано с композицией
мышечных   волокон   в   четырехглавой   мышце   бедра   и   проявления   взрывной
силы   по   сравнению   с   результатами   мощности   в   первом   15ти   секундном
отрезке времени теста, при исследовании спортсменок разной выборки. 23
Результаты дополнительного исследования представлены в таблице 2.
Таблица   2      Корреляционная   зависимость   между   прыжковым   тестом   и
временем нарастания усилия*
Параметры
 ↔ t0,5
W1
W1 ↔ t0,7
 ↔  t0,5
W2W1
W2W1 ↔ t0,7
Коэффициент корреляции
 0,406
 0,376
 0,472
 0,400
Значимость коэффициента
корреляции
не значим
не значим
значим р<0,005
не значим
*  W1 – результат мощности 115 сек теста
    W2 – результат мощности 4560 сек теста
   W2W1  – разница мощностей первого и последнего 15секундного
отрезков тестирования
3.3 Результаты в приседаниях
В   результате   анкетирования
 студенток   РГУФКСМиТ
были
обнаружены   следующие   показатели   в   приседаниях:   98,5+5,1;
(суммарно); 98+6; V=13,6% (лёгкие); 108+9,7; V=18% (тяжёлые).
 V=15,4%
Между   лёгкими   и   тяжёлыми   спортсменками   в   приседаниях
достоверного различия не обнаружено (р=1,7<2,31).
В   результате   аналогичного   тестирования   спортсменок  сборной
команды   России  были   обнаружены   следующие   показатели:   162,8+8,7;
V=15,1%   (суммарно);   159,2+12,5;  V=17,5%   (лёгкие);   170+16,5;  V=13,7%
(тяжёлые).  Достоверного   различия   между   лёгкими   и   тяжёлыми
тяжелоатлетками не обнаружено (р=0,5<3,37). 24
Рисунок 5 – Сравнение результатов в приседаниях тяжелоатлеток
РГУФКСМиТ (ряд 1) и СК России (ряд 2), кг
3.4   Тренировочная   нагрузка   у   студенток   РГУФКСМиТ   (8ми
недельный цикл)
Суммарный объём общей нагрузки: 1518+130 подъёмов штанги (ПШ);
V=25,7%   (суммарно);   1580+281;  V=35,5%   (лёгкие);   1456+101;  V=13,9%
(тяжёлые).
Достоверного   различия   между   лёгкими   и   тяжёлыми   весовыми
категориями нет.
Суммарная интенсивность нагрузки: коэффициент интенсивности (КИ);
41,8+0,8;  V=5,6%   (суммарно);   42+1,7;  V=8%   (лёгкие);   41,5+0,8;  V=3,7%
(тяжёлые).
Между лёгкими и тяжёлыми спортсменками различий по КИ суммарной
нагрузки нет. Суммарная   нагрузка   в   зонах   высокой   интенсивности   ≥70%   составил:
789+48   ПШ;  V=18,1%   (суммарно);   812+78;  V=19,1%   (лёгкие);   765+75;
25
V=19,5% (тяжёлые).
Достоверного   различия   по   объёму   между   лёгкими   и   тяжёлыми
тяжелоатлетками не обнаружено.
Интенсивность суммарной нагрузки ≥70% составила 50,5+1,1;  V=6,3%
(суммарно); 50,5+2,3; V=9% (лёгкие); 50,5+1,6; V=6,2% (тяжёлые).
По интенсивности достоверного различия между лёгкими и тяжёлыми
весовыми категориями по КИ нет.
Объём   нагрузки   рывковых   упражнений   ≥70%   составил   132+12   ПШ;
V=28,1% (общее); 141+22; V=30,6% (лёгкие); 123+27; V=43,4% (тяжёлые).
По  объёму   рывковой   нагрузки   различий   между  лёгкими  и   тяжёлыми
тяжелоатлетками нет.
Интенсивность   рывковой   нагрузки     ≥70%      80+0,6;  V=2,1%   (общее);
79,3+1,1; V=2,8% (лёгкие); 80,7+0,9; V=2,2% (тяжёлые).
По   интенсивности   рывковой   нагрузки   различия   между   лёгкими   и
тяжёлыми тяжелоатлетками по КИ не обнаружено.
Объём   нагрузки   толчковых   упражнений     ≥70%   составил   167+21ПШ;
V=37,1%   (суммарно);   189+37;
(тяжёлые).
 V=38,8%   (лёгкие);   144+31;
 V=42,5%
По объёму нагрузки достоверной разницы между лёгкими и тяжёлыми
тяжелоатлетками нет.
Интенсивность   толчковой   нагрузки   ≥70%      80,6+1,3;
(суммарно); 82,3+1,9; V=4,5% (лёгкие); 78,8+2,1; V=5,2% (тяжёлые).
 V=4,9%
Различия   по   интенсивности   толчковой   нагрузки   между   лёгкими   и
тяжёлыми тяжелоатлетками по КИ не обнаружено.
Объём   нагрузки:   рывок+толчок
  ≥70%   =   299+27   ПШ;  V=27,6%
(суммарно); 330+58; V=35,3% (лёгкие); 268+48; V=35,75 (тяжёлые). Различия   по   объёму   данной   нагрузки   между   лёгкими   и   тяжёлыми
26
тяжелоатлетками нет.
Интенсивность   нагрузки   рывок+толчок   ≥70%   =   40,8+0,6;  V=4,1%
(суммарно); 41,2+0,8; V=3,9% (лёгкие); 40,4+1; V=5% (тяжёлые).
Достоверного   различия   по   интенсивности   данной   нагрузки   между
лёгкими и тяжёлыми тяжелоатлетками по КИ не обнаружено.
Объём   нагрузки   суммарно   в   тягах   и   приседаниях   ТР+ТТ+ПР   ≥70%
составил   490+35   ПШ;  V=21,2%   (суммарно);   482+42;  V=17,4%   (лёгкие);
498+75; V=30,1% (тяжёлые).
Достоверного   различия   не   обнаружено   между   лёгкими   и   тяжёлыми
тяжелоатлетками.
Интенсивность   данной   нагрузки   ≥70%.   56,3+1;  V=6%   (суммарно);
56,5+2,5; V=8,7% (лёгкие); 56+2,1; V=7,5% (тяжёлые).
Достоверного различия между лёгкими и тяжёлыми тяжелоатлетками
по данной категории по КИ нет.
Объём нагрузки рывковых упражнений  ≥90% составил 26+8; V=95,8%
(суммарно); 21+9; V=90,2% (лёгкие); 31+17; V=111% (тяжёлые).
Достоверного различия по этому объёму между лёгкими и тяжёлыми
тяжелоатлетками нет.
Объём нагрузки толчковых упражнений  ≥90% составил 25+7; V=80,8%
(суммарно); 34+13; V=75,7% (лёгкие); 16+8; V=103,2% (тяжёлые).
Достоверного   различия   в   данном   виде   между   лёгкими   и   тяжёлыми
тяжелоатлетками нет.
Объём   нагрузки   рывок+толчок   ≥90%   составил   51+10;
 V=60,7%
(суммарно); 55+22; V=81,2% (лёгкие); 46+16; V=67,5% (тяжёлые).
Достоверного   различия   по   этому   объёму   нагрузки   между   лёгкими   и
тяжёлыми тяжелоатлетками нет. 27
3.5   Тренировочные   нагрузки   у   тяжелоатлеток   сборной   команды
России (8ми недельный цикл)
Результаты   исследования   основных   параметров   объёма   нагрузки
представлены   в   приложении   5.   Суммарный   объём   общей   нагрузки:
2019,6+103;
 V=23,1%   (лёгкие);
 V=14,3%   (суммарно);   1969,3+203,3;
2120+23,6; V=1,6% (тяжёлые).
Рисунок 6 – Основные параметры объёма нагрузки тяжелоатлеток
РГУФКСМиТ и СК России, КПШ
Достоверного различия между лёгкими и тяжёлыми нет (р=0,44<2,37).
Суммарная   интенсивность   нагрузки:   39,08+0,6;  V=4,2%   (суммарно);
39,1+0,9; V=5,3% (лёгкие); 39,03+0,16; V=0,6% (тяжёлые).
Достоверного   различия   между   лёгкими   и   тяжёлыми   по   КИ   нет
(р=0,08<2,37).
Суммарная нагрузка в зонах высокой интенсивности ≥70%: 1118,1+80,1;
V=20,1%   (суммарно);   1084,3+122,4;
V=17,7% (тяжёлые).
 V=25,5%   (лёгкие);   1170,7+148,9;
Достоверного различия между лёгкими и тяжёлыми нет (р=0,5<2,37). 28
Суммарная   интенсивность   нагрузки:   48,3+0,5;  V=2.9%   (суммарно);
48,35+0,8; V=3,5% (лёгкие); 48,16+1,4; V=4,1% (тяжёлые).
Достоверного   различия   между   лёгкими   и   тяжёлыми   по   КИ   нет
(р=0,1<2,37).
Объём   нагрузки   рывковых   упражнений   ≥70%:   240,8+15,9;  V=18,5%
(суммарно); 240,7+23,95; V=22.3% (лёгкие); 241+51,6; V=30% (тяжёлые).
Достоверного различия между лёгкими и тяжёлыми нет (р=0,005<2,37).
Интенсивность рывковой нагрузки ≥70%: 81,4+0,5; V=1,7% (суммарно);
81,8+0,8; V=2,2% (лёгкие); 80,5+0,7; V=1,2% (тяжёлые).
Достоверного   различия   между   лёгкими   и   тяжёлыми   по   КИ   не
обнаружено (р=1,18<2,37).
Объём толчковой нагрузки упражнений в зоне интенсивности≥70%:
275,6+30,8;  V=31,3%   (суммарно);   275+47,1;  V=38,4%   (лёгкие);   277+8,8;
V=4,4% (тяжёлые).
Достоверного различия между лёгкими и тяжёлыми нет (р=0,04<2,37).
Интенсивность   толчковой   нагрузки   ≥70%:   81,1+1,1;
 V=3,8%
(суммарно); 81,5+1,7; V=4,7% (лёгкие); 80,4+0,6; V=0,99% (тяжёлые).
Достоверного   различия   между   лёгкими   и   тяжёлыми   по   КИ   нет
(р=0,6<2,37).
Объём нагрузки рывок+толчок ≥70%: 516,4+46,5; V=25,2% (суммарно);
517,7+71,1; V=30,9% (лёгкие); 518+57,7; V=15,6% (тяжёлые).
Достоверного различия между лёгкими и тяжёлыми нет (р=0,025<2,37).
Интенсивность   нагрузки   рывок+толчок   ≥70%:   41,8+0,4;
(суммарно); 41,98+0,7; V=3,6% (лёгкие); 41,6+1; V=3,4% (тяжёлые).
 V=2,9%
Достоверного   различия   между   лёгкими   и   тяжёлыми   по   КИ   нет
(р=0,32<2,37).
Объём   нагрузки   ТР+ТТ+ПР   ≥70%:   601,7+53,9;  V=25,1%   (суммарно);
571,6+71,7; V=28,1% (лёгкие); 661,7+112,6; V=23,8% (тяжёлые).
Достоверного различия между лёгкими и тяжёлыми нет (р=0,670<2,37). 29
Интенсивность   нагрузки   ТР+ТТ+ПР   ≥70%:   53,7+0,7;
(суммарно); 53,8+1,1; V=4,5% (лёгкие); 53,4+2,1; V=5,6% (тяжёлые).
 V=3,7%
Достоверного   различия   между   лёгкими   и   тяжёлыми   по   КИ   нет
(р=0,17<2,37).
Объём   нагрузки   рывковых   упражнений   ≥   90%:   54,2+11;
(суммарно); 62+16,9; V=61% (лёгкие); 38,7+17,6; V=63,6% (тяжёлые).
 V=57%
Достоверного различия между лёгкими и тяжёлыми нет (р=0,95<2,37).
Объём   нагрузки   толчковых   упражнений   ≥90%:   59,9+16,7;  V=78%
(суммарно); 69,8+25,5; V=81,8% (лёгкие); 40+19,2; V=67,3% (тяжёлые).
Достоверного различия между лёгкими и тяжёлыми нет (р=0,93<2,37).
Объём нагрузки рывок+толчок ≥90%: 114,1+25,1; V=61,5% (суммарно);
131,8+38,3; V=65,1% (лёгкие); 78,7+26,4; V=46,9% (тяжёлые).
Достоверного различия между лёгкими и тяжёлыми нет (р=1,14<2,37).
3.6  Достоверность различия между показателями тяжелоатлеток
РГУФКСМиТ и сборной команды России
Прыжковые тесты по Абалакову.  В первом прыжке, по абсолютной
величине различие достоверно (р=2,44<2,11), т.е. показатели тяжелоатлеток
сборной   команды   (2   группа)   России   47,3+2,1   достоверно   выше,   чем   у
студенток РГУФКСМиТ (1 группа) (р=40,2<2,0), это же можно сказать и в
отношении относительных величин (р=2,7<2,11), при показателях 29,3+0,7 (2
группа); 24,7+1,7 (1 группа).
Что   же   касается   второго   прыжка,   то   в   этом   случае   достоверного
различия не обнаружено: р=0,8<2,11 – (абсолютная единица); р=0,7<2,11 –
(относительная единица).
Все эти суммарные показатели, т.е. без деления на лёгких и тяжёлых,
как показано в предыдущих пунктах. Если же взять лёгких тяжелоатлеток, то 30
здесь   мы   наблюдаем   следующую   картину:   достоверного   различия   между
спортсменками обеих групп  не обнаружено, а именно:
I прыжок абсолютный – р=1,34<2,26; относительный – р=1,1<2,26;
II прыжок абсолютный – р=0,4<2,46; относительный – р=0,3<2,26;
То же самое мы наблюдаем и в отношении тяжёлых тяжелоатлеток:
I прыжок абсолютный – р=2,31<2,45; относительный – р=2,16<2,45;
II прыжок абсолютный – р=0,82<2,45; относительный – р=0,4<2,45;
Результаты   в   приседаниях.  Достоверное   различие   в   приседаниях
обнаружено во всех случаях (как суммарно, так у лёгких и тяжёлых);
 суммарно – р=6,4>2,11; т.е. показатели у тяжелоатлеток 2й группы
достоверно выше, чем у 1й группы (162,8+8,7 и 98,5+5,1 соответственно);
   лёгкие   –   р=5,05>2,26;   т.е.   тяжелоатлетки   2й   группы     приседают
достоверно больше 1й группы  (159,2+12,5 и 89,0+6,0 соответственно);
   тяжёлые   –   р=3,25>2,45   и   здесь   у   2й   группы   показатели   выше
(170,0+16,5 и 108,0+9,7 соответственно).
Суммарная нагрузка 8недельной подготовки. Выявлено достоверное
различие, как  по  объёму  нагрузки,  так и по  интенсивности, суммарно  и  у
тяжёлых   атлеток   (р=3,02>2,11   –   объём;   р=2,72>2,11   –   интенсивность,   у
первых и р=6,4>2,45 – объём; р=3,1>2,45 – интенсивность, у вторых).
Причём   студентки   РГУФКСМиТ,   в   обоих   случаях,   проигрывая   по
объёму   (1518+130   против   2019,6+103   и   1456+101   против   2120+23,6),
выигрывают по интенсивности (41,8+0,8 против 39,08+0,6 и 41,5+0,8 против
39,03+0,16).
У лёгких тяжелоатлеток такого различия не обнаружено (р=1,12<2,26 –
объём; р=1,53<2,26 – интенсивность).
Суммарная нагрузка 8недельного цикла ≥ 70%. Суммарно – объём
р=3,52>2,11;   достоверно   различаются.   Лидируют   спортсменки   сборной 31
команды  (1861+80,1 против 789+48); интенсивность р=1,83<2,11 – различия
нет.
Лёгкие   тяжелоатлетки   –   различий   нет   ни   по   объёму,   ни   по
интенсивности (р=1,88<2,26 и р=0,88<2,26 соответственно).
Тяжёлые тяжелоатлетки – объём р=2,49>2,45,  достаточно различаются,
лидируют   спортсменки   2й   группы   (1179,7+148,9   против   765+75);
интенсивность: р=0,9<2,45 – различия нет.
Рывковая нагрузка 8недельного цикла ≥ 70%.
Суммарно – объём
р=5,47>2,11,   достоверно   различаются,   лидируют   спортсменки   сборной
команды   (240,8+15,9 против 132+12); интенсивность р=1,8<2,11 – различия
нет.
Лёгкие   тяжелоатлетки   –   объём   р=3,08>2,26   достоверно   отличаются,
лидируют   спортсменки   2й   группы   (240,7+23,95   против   141+22);
интенсивность р=1,79<2,26, различия нет.
Тяжёлые   спортсменки   –   различий   нет   ни   по   объёму,   ни   по
интенсивности (р=2,03<2,45 и р=0,2<2,45 соответственно).
Толчковая нагрузка 8недельного цикла ≥70%.  Суммарно – объём
р=2,91>2,11   –   достоверно   отличаются,   лидируют   спортсменки   сборной
команды (275,6+30,8 против 167+21); интенсивность р=0,3 – различий нет.
Лёгкие тяжелоатлетки – достоверного различия не обнаружено ни по
объёму, ни по интенсивности (р=1,44<2,26 и р=0,32<2,26 соответственно).
Тяжёлые тяжелоатлетки – объём р=4,1>2,45 – достоверно различаются,
лидируют спортсменки 2й группы (277+8,8 против 144+31); интенсивность
р=0,7<2,45 – различий нет.
Рывковая+толчковая нагрузка 8недельного цикла ≥70%. Суммарно
–   объём   р=4,04>2,11   –   достоверно   различаются,   лидирует   2я   группа
(516,4+46,5 против 299+27); интенсивность р=1,43<2,11; различия нет. 32
Лёгкие – достоверного различия нет ни по объёму, ни по интенсивности
(р=1,1<2,26 и р=1,08<2,26 соответственно);
Тяжёлые – объём р=3,34>2,45 – достоверно различаются, лидирует 2я
группа (518+57,7 против 268+48); интенсивность р=1,2<2,15; различия нет.
Нагрузка   ТР+ТТ+ПР   8недельный   цикл   ≥70%.  Достоверного
различия не обнаружено ни в одной из групп, ни в объёме, ни в интенсивности,
а именно:
р=1,74<2,11 и р=2<2,21 соответственно – суммарно;
р=1,1<2,26 и р=1<2,26 соответственно – лёгкие;
р=1,1<2,45 и р=0,9<2,276 соответственно – тяжёлые.
Рывковая нагрузка ≥90%. Достоверного различия не обнаружено ни в
одной из групп:
р=2,07<2,11 – суммарно;
р=2,1<2,26 – лёгкие;
р=0,3<2,45 – тяжёлые.
Толчковая нагрузка ≥90%.  Достоверного различия нет ни в одной из
групп:
р=1,93<2,11 – суммарно;
р=1,3<2,26 – лёгкие;
р=1,2<2,45 – тяжёлые.
Рывковая+толчковая   нагрузка   ≥90%.
  Достоверное   различие
обнаружено   лишь   в   общей   массе   спортсменок   (р=2,34>2,11),   лидируют
спортсменки сборной команды России (114,1+25,1 против 51+10).
У лёгких и тяжёлых спортсменок такого различия нет (р=1,7<2,26 и
р=1,1<2,45 соответственно). 33
ГЛАВА 4. ВЫВОДЫ И ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
1)   В   результате   проведённого   исследования   установлено,   что   по
величинам  мощности  прыжкового   теста,  косвенно  отражающего   мышечную
композицию разгибателей нижних конечностей достоверных различий между
спортсменками   России   двух   групп   весовых   категорий   (лёгкие   до   69   кг;
тяжёлые   –   75   кг   и   выше)   не   выявлено.   Это   подтверждает   генетическую
предрасположенность данного фактора.  Собственный вес спортсменок не
оказывает влияния на % быстрых и медленных мышечных волокон.
При   анализе   корреляционной   взаимосвязи   величин   мощности
прыжкового теста с другими испытаниями обнаружена низкая взаимосвязь.
Как   подтверждают   результаты   исследования   [8],   высокая   взаимосвязь
мощности прыжкового теста наблюдается с темпами прироста показателей 34
силовых   и   скоростносиловых   качеств   и   с   самими   относительными
величинами прироста спортивных результатов.
2)   По   результатам   прыжковых   тестов   по   методу   Абалакова   можно
заключить,   что  у   тяжелоатлеток   сборной   команды   России     величина  I
прыжка, как у абсолютных, так и относительных единицах достоверно
выше, чем у тяжелоатлеток  студенток РГУФКСМиТ. Так как скоростно
силовая подготовленность зависит от уровня максимальной силы мышц, то
данные результаты, вероятно, связаны с тем, что результаты в приседаниях со
штангой на плечах в сборной команде также достоверно выше.
Что касается  II  прыжка, то достоверного между двумя группами
спортсменок, как по абсолютным, так и по относительным величинам
нет.  Это   связано   с   тем,   что   вероятно  II  прыжок   не   коррелирует   с
результатами в тяжелоатлетических упражнениях.
3) В результате проведённых исследований, самая высокая взаимосвязь
(r=0,67)   наблюдалась   в   3х   случаях:  I  прыжокрывок;  I  прыжоктолчок;  I
прыжокприсед, самый низкий показатель взаимосвязи (r=0,13) наблюдался: II
прыжок – W, из этого следует, что в данном случае, для всех тяжелоатлеток
более информативен  I  прыжок по Абалакову (т.е. чем он больше, тем
больше   показатели   в   рывке,   толчке   и   приседаниях),  и  II  прыжок   по
Абалакову   не   информативен   для   мощности   прыжкового   теста   финских
авторов.
4) При анализе нагрузок 8недельного цикла подготовки различия,
между   двумя   группами   спортсменок   были   обнаружены   в   тринадцати
случаях в пользу представительниц сборной команды России:
СУММАРНАЯ НАГРУЗКА – объём (суммарно и у тяжёлых), в пользу
сборной команды. Интенсивность (по тем же группам) в пользу студенток;
СУММАРНАЯ НАГРУЗКА ≥70%  по объёму (суммарно и у тяжёлых),
в пользу сборной команды; РЫВКОВАЯ НАГРУЗКА ≥70%  по объёму (суммарно и у лёгких), в
35
пользу сборной команды;
ТОЛЧКОВАЯ  НАГРУЗКА  ≥70%  объёму  (суммарно  и  у  тяжёлых),  в
пользу сборной команды;
РЫВКОВАЯ+ТОЛЧКОВАЯ ≥70%  по объёму (суммарно и у тяжёлых),
в пользу сборной команды;
РЫВКОВАЯ+ТОЛЧКОВАЯ   ≥90%      по   объёму   суммарно,   в   пользу
сборной команды;
При сравнении спортсменок лёгких и тяжёлых весовых категорий
различия не выявлены.
Таким образом,  исходя из полученных  результатов  и  анализа  нашего
исследования, можно предложить следующие практические рекомендации:
1)   использовать   мощностной   прыжковый   тест,   косвенно   отражающий
композицию мышцразгибателей нижних конечностей, как простое, доступное
и эффективное средство для отбора девочек к занятиям тяжелоатлетическим
спортом;
2)   использовать  I  тип   прыжка   по   методу   Абалакова,   как   показатель
текущей скоростносиловой подготовленности, ибо он в наибольшей степени
коррелирует   с   результатами   в   соревновательных   упражнениях.   Динамика
таких   данных   позволяет   вовремя   проводить   коррекцию   учебно
тренировочного процесса в соответствии с целями и задачами конкретного
этапа подготовки. 36
БИБЛИОГРАФИЯ
1. Белграй В.Н.  Тяжёлая атлетика (Библиотека тренера). Тренировка
кандидата   в   мастера   спорта   (Методическое   пособие   для   тренеров   и
спортсменов). – МП «Сарапульская типография», г. Камбарка. – 2004. – 238
с. 37
2. Верхошанский Ю.В. Основы специальной   физической подготовки
спортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 331 с.
3. Воробьёв А.Н. Тяжелоатлетический спорт. Очерки по физиологии и
спортивной тренировке. Изд. 2е.  М., «Физкультура и спорт», 1977. – 255 с. с
ил.
4. Горулёв П.С., Румянцева Э.Р. Женская тяжёлая атлетика: проблемы
и   перспективы:   Учебное   пособие.   –   М.:   «Теория   и   практика   физической
культуры», 2004. – 199 с., ил.
5. Дворкин   Л.С.   Силовые   виды   единоборств   (тяжёлая   атлетика,
гиревой спорт, силовое троеборье). – Краснодар: КГУ, 1997. – 365 с.
6. Дворкин Л.С. Тяжёлая атлетика и возраст. Свердловск: Изво Урал.
унта, 1989. – 200 с.
7. Дворкин   Л.С.   Тяжёлая   атлетика:   учебник   для   вузов.   –   М.:
Советский спорт, 2005. – 600 с.
8. Довгич   А.А.  Формирование   структуры   подготовленности
тяжелоатлетов высокой квалификации в процессе долговременной адаптации
к   физическим   нагрузкам:   Автореф.   дисс.   …   канд.   пед.   наук.   –   Киев,
Национальный   университет   физического   воспитания   и   спорта   Украины.   –
2005. – 20 с.
9. Донцов   Ю.Г.  Анатомофизиологические   особенности   женщин
спортсменок:   Учебное   пособие   для   студентов   физкультурного   института,
тренеров   и   учителей   физической   культуры.   –  Воронеж.  ГИФК   МГАФК.  –
Воронеж, Тип. «Транспорт», 1996. – 95 с.
10. Иванов   М.И.  Особенности   тренировки   женщинтяжелоатлеток
Болгарии в подготовительном и соревновательном этапах: Автореф. дисс. …
канд. пед. наук. – М., 1995. – 21 с.
11. Каневский   В.Б.,   Бойцов   Г.Н.   Композиция   мышечных   волокон   у
тяжелоатлетов 1 разряда и КМС. Дипломная работа. М., ГЦОЛИФК, 1992
31С. 38
12. Комаров А.В. Сравнительный анализ композиции мышечных волокон
у тяжелоатлетов мужчин и женщин. Дипломная работа. М., ГЦОЛИФК, 1992.
13. Коц Я.М.  Спортивная физиология. Учебник для ИФК, М., ФИС,
1986.
14. Медведев   А.С.      Взаимосвязь   уровня   спортивных   достижений   и
методики   тренировки   в   зависимости   от   массы   тела   у   сильнейших
тяжелоатлетов КНР // Олимп. Ижевск. 1997. № 4.
15. Медведев А.С.   Динамика уровня спортивного мастерства в рывке,
толчке   и   олимпийском   двоеборье   на   чемпионатах   Европы   по   тяжелой
атлетике среди женщин и прогноз результатов на 2000 год // Олимп. Ижевск.
1997. № 3.
16. Медведев А.С.   Объем и интенсивность тренировочной нагрузки у
сильнейших   тяжелоатлеток   в   зависимости   от   этапа   подготовки   на
современном этапе // Теория и практика физ. культуры. 1997. № 7.
17. Медведев А.С.     Пути дальнейшего совершенствования структуры
объема   и   интенсивности   тренировочной   нагрузки   в   тяжелой   атлетике   на
современном этапе // Олимпийский бюллетень № 3. РИО РГАФК. ЦОА. М.:
ФОН, 1997.
18. Медведев А.С.   Структура объема и интенсивности тренировочной
нагрузки   у   женщин   тяжелоатлеток   России,   КНР   и   Болгарии   на
подготовительном   и   соревновательном   этапах   //   Сборник   международной
конференции   тренеров,   врачей   и   судей   по   тяжелой   атлетике   (г.   Олимпия,
Греция, 410 мая).  Будапешт: Международная Федерация тяжелой атлетики,
1997.
19. Медведев   А.С.  Влияние   стимулирующих   средств   на   структуру
объёма   и   интенсивности   тренировочной   нагрузки   в   тяжёлой   атлетике   //
Теория и практика физической культуры. – 1996.  № 12. – С. 3033. 39
20. Медведев   А.С.   Программа     многолетней   тренировки   в   тяжёлой
атлетике. – М.: Физкультура и спорт, 1986. 224 с., ил. – (Госкомспорт СССР;
Главное упр. научнометод. Работы; Упр. спорт. Единоборств.)
21. Медведев   А.С.
 Система   многолетней   тренировки   в   тяжёлой
атлетике: Учебное пособие для тренеров. – М.: Физкультура и спорт, 1986. –
272 с.
22. Медведев   А.С.,   Павлюк   Л.А.,   Стариков   А.А.       Итоги   развития
женской тяжелой атлетики в России за 199196 гг. и перспектива участия в
XXVII   Олимпийских   играх   2000   года   в   Сиднее   (Австралия)   //   Олимп.
Ижевск. 1997. № 3.
23. Медведев   А.С.,   Скотников   В.Ф.,   Смирнов   В.Е.,   Денискин   В.Н.
  в   основных   группах
Объём   и   интенсивность   тренировочной   нагрузки
упражнений у сильнейших тяжелоатлетов мира в зависимости от массы тела
этапа   подготовки:   Учебное   пособие.   –   М.:   РИО   РГАФК,   1996
СпортАкадемИнформ. – 59 с.
24. Меньшиков В.В., Волков И.И.  Биохимия: Учебник для ИФК. М.,
ФИС, 1986.
25. Никитюк   Б.А.  Общая   спортивная   морфология.   М.,   ГЦОЛИФК,
1980, стр. 67.
26. Никитюк   Б.А.   Физическая   культура   и   ауксология   //Теория   и
практика ФК, 1979, № 10, стр. 1519.
27. Платонов   В.Н.   Общая   теория   подготовки   спортсменов   в
олимпийском спорте. – Киев: Олимпийская литература, 1997. – с. 265299.
28. Роман Р.А. Тренировка тяжелоатлета. – 2е изд., перераб., доп. – М.:
Физкультура и спорт, 1986. – 175 с., ил.
29. Скотников   В.Ф.  Парциальные   объёмы   нагрузки   (с   отягощением
≥70%) в основных группах упражнений у сильнейших тяжелоатлетов мира 80
х гг. в зависимости от массы тела и этапа подготовки: Автореф. дисс. … канд.
пед. наук. – М., 1995. – 17 с. 40
30. Скотников В.Ф., Смирнов В.Е., Якубенко Я.Э.  Тяжелая атлетика:
Примерная   программа   спортивной   подготовки   для   ДЮСШ,   СДЮШОР,
ШВСМ и УОР. – М.: Советский спорт. – 108 с.
31. Смирнов   В.Е.  Распределение   нагрузки   по   зонам   интенсивности   в
основных группах упражнений у сильнейших тяжелоатлетов мира 80х гг. в
зависимости от массы тела и этапа подготовки: Автореф. дисс. … канд. пед.
наук. – М., 1996. – 21 с.
32. Смирнов   В.Е.,   Медведев   А.С.

  Технология   обработки
тренировочных   нагрузок   тяжелоатлетов   с   использованием   персонального
компьютера. М.: РИО РГАФК.  М.: “АяксН”, 1997. 59 с.
33. Солоненко   О.А.  Особенности   распределения   тренировочной
нагрузки у женщинтяжелоатлеток высшей квалификации в годичном цикле:
Автореф. дисс. … канд. пед. наук. – М.: ПИФК, 2004. – 21 с.
34. Статистика.   Обрабртка   спортивных   данных   на   компьютере   /   Под
ред. М.П.Шестакова и Г.И.Попова: Учебное пособие для студентов высших
учебных заведений физической культуры. – М.: СпортАкадемПресс, 2002.
278 с.
35. Тяжёлая атлетика: Учеб. для интов физ.культ. – Изд. 4е, перераб.,
доп. / Под. ред. А.Н. Воробьёва. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 238 с., ил.
36. Язвиков   В.В.   Состав   скелетномышечных   волокон   конечностей
человека и способность к выполнению различных видов физической работы.
Автореферат дисс. докт. мед. наук, М., 1991, стр. 39.
37. Ян   Бин   Шен
 Критерии   и   параметры   тренировочной   нагрузки
женщинтяжелоатлеток КНР в подготовительном и соревновательном этапах:
Автореф. дисс. … канд. пед. наук. – М., 1995. – 21 с.
38. Bosko C., Komi P.V. “Mechanical characteristics and fiber composition
of human leg extensor muscles”. J. of Applied Physiology, 1979, p. 275284. 39. Bosco C., Zuhtanen P., Komi P.V. “A Simple Method for Measurement
of Mechanical Power in Jumping”. J.of Applied Physiology. (1983, 50, p. 273
41
282).
40.  Bosco C., Komi P.V., Tihany, Fekete, Apor. “Mechanical Power Test
and Fiber Composition of human leg Extensor Muscles”. J. of Applied Physiology,
1983, 51, p. 129135.
41. Bons B., Bollerup K., BoundePetersen F., Hancke S. “The effect of
weightlifting   exercise   related   to   muscle   fiber   composition   and   muscle   cross
sectional aired in humans”. J. of Applied Physiology, 1979, V 40, No 2, p. 95106.
42. Mc Dougal, J.D., G.C.B., Sale, D.G., Moroz, J.R., E. Sutton, J.R. (1980)
“Effects of strength training and immobilization on human muscle fiber”. J. of
Applied Physiology, 43, p. 2534.
43. Moritani T., De Vries H. “Neural factors Versus hypertrophy in the time
course of muscle strength gain”. Amer. J. Phys. Med., 1979, 58, No 3, p. 115130.
44. Thorstensson A., Cirimby G., Karlsson J. “ForceVelocity relation and
fiber composition of human knee extensor muscles”. J. of Applied Physiology,
1976, V 40, No 1, p. 116.
45. Tesch   P.,   Karlsson   J.   “Muscle   fiber   types   and   size   in   trained   and
untrained muscle of elite athletes”. J. of Applied Physiology, 1985, V 59, No 6, p.
17161720.
46. Vytasalo J., Komi P.V. “Forcetime characteristics and fiber composition
in human leg extensor muscle”. J. of Applied Physiology, 1979, 40, No 1, p. 1715. 42
ПРИЛОЖЕНИЯ
РГУФКСМ
Приложение 1 - Результаты
мощностного теста, ватт
СК
Росси
и
17
16
18
Лёгкие ВК
Тяжёлые
иТ
15
14
15
Все ВК
ВК
Приложение 3 - Результаты
2-го прыжкового теста, см
СК
Росси
и
55
56
РГУФКСМ
иТ
51
53
Все ВК
Лёгкие ВК
Тяжёлые
РГУФКСМ
Приложение 2 - Результаты
1-го прыжкового теста, см
СК
Росси
и
47
48
47
Все ВК
Лёгкие
Тяжёлые
иТ
40
40
40
ВК
ВК
РГУФКСМ
в приседании, кг
Приложение 4 - Результаты
СК
Росси
и
163
159
170
иТ
99
98
108
Лёгкие ВК
Тяжёлые
Все ВК
ВК
Приложение 5 – Основные параметры объёма
нагрузки тяжелоатлеток
Спортсменк
и
Параметры
Среднее
КПШ  ЛВК
КПШ  ТВК
КПШ
РГУФКСМиТ
СК России
Общая
нагрузк
а
1518
1580
1456
Нагруз
ка в
ЗВИ
789
812
765
Общая
нагрузк
а
2020
1969
2120
Нагрузк
а в ЗВИ
1118
1084
1171 43
Исполнитель выпускной
квалификационной работы:
_____________
(Жирнов С.В.)
Научный руководитель:
доцент кафедры ТиМ ТАВС
им. А.С.Медведева,
канд.пед.наук
_____________
(Соловьёв В.Б.)
Зав. кафедрой ТиМ ТАВС
им. А.С.Медведева,
профессор, канд. пед. наук
_____________
(Скотников В.Ф.)
Оценка за работу
_____________
Председатель
Государственной
Экзаменационной Комиссии
_____________
(______________)

intro: В ранних работах [2] было показано, что на начальном этапе подготовки у женщин (без учёта весовых категорий) площадь быстрых МВ существенно меньше, чем площадь быстрых МВ у мужчин. Эти женщины пришли в тяжёлую атлетику не в результате отбора, а по личному желанию. Чтобы сделать окончательные выводы, предстоит провести дальнейшие многоплановые исследования, кроме того, результаты такой работы позволят более грамотно осуществлять тренировочный процесс у женщин–тяжелоатлеток без слепого копирования примеров подготовки тяжелоатлетов–мужчин.

title: «ВЛИЯНИЕ СОСТАВА МЫШЦ ТЯЖЕЛОАТЛЕТОК НА РАЗВИТИЕ  СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ  КАЧЕСТВ»