extracted_text:
Адаптированная программа по физической культуре для школ
средней полосы
Целью физического воспитания в школе является содействие всестороннему развитию
личности посредством формирования физической культуры личности школьника.
Слагаемыми физической культуры являются: крепкое здоровье, хорошее физическое
развитие, оптимальный уровень двигательных способностей, знания и навыки в области
физической культуры, мотивы и освоенные способы (умения) осуществлять
физкультурнооздоровительную и спортивную деятельность.
Достижение цели физического воспитания обеспечивается решением следующих
основных задач, направленных на:
      укрепление здоровья, содействие гармоническому физическому развитию;
обучение жизненно важным двигательным умениям и навыкам;
развитие двигательных (кондиционных и координационных) способностей;
приобретение необходимых знаний в области физической культуры и спорта;
воспитание потребности и умения самостоятельно заниматься физическими
упражнениями, сознательно применять их в целях отдыха, тренировки, повышения
работоспособности и укрепления здоровья;
содействие воспитанию нравственных и волевых качеств, развитие психических
процессов и свойств личности.
Система физического воспитания, объединяющая урочные, внеклассные и
внешкольные формы занятий физическими упражнениями и спортом, должна создавать
максимально благоприятные условия для раскрытия и развития не только физических, но
и духовных способностей ребенка, его самоопределения. В этой связи в основе принципов
дальнейшего развития системы физического воспитания в школе должны лежать идеи
личностного и деятельностного подходов, оптимизации и интенсификации учебно
воспитательного процесса.
Решая задачи физического воспитания, учителю необходимо ориентировать свою
деятельность на такие важные компоненты, как воспитание ценностных ориентаций на
физическое и духовное совершенствование личности, формирование у учащихся
потребностей и мотивов к систематическим занятиям физическими  упражнениями,
воспитание моральных и волевых качеств, формирование гуманистических отношений,
приобретение опыта общения. Школьников необходимо учить способам творческого
применения полученных знаний, умений и навыков для поддержания высокого уровня
физической и умственной работоспособности, состояния здоровья, самостоятельных
занятий.
Содержание программного материала состоит из двух основных частей: базовой и
вариативной (дифференцированной). Освоение базовых основ физической культуры
объективно необходимо и обязательно для каждого ученика. Без базового компонента
невозможна успешная адаптация к жизни в человеческом обществе и эффективное
осуществление трудовой деятельности независимо от того, чем бы хотел молодой человек
заниматься в будущем. Базовый компонент составляет основу общегосударственного
стандарта общеобразовательной подготовки в сфере физической культуры и не зависит от
региональных, национальных и индивидуальных особенностей ученика
Вариативная (дифференцированная) часть физической культуры обусловлена
необходимостью учета индивидуальных особенностей детей, региональных, национальных
и местных особенностей работы школ.
Настоящая комплексная программа имеет два раздела, которые описывают
содержание основных форм физической культуры в 5 9 и10 11 классах, составляющих
целостную систему физического воспитания в общеобразовательной школе. Каждый раздел состоит из четырех взаимосвязанных частей: уроки физической культуры,
физкультурнооздоровительные мероприятия в режиме учебного и продленного дня,
внеклассная работа, физкультурномассовые и спортивные мероприятия. Предваряют
этот материал задачи физического воспитания и показатели физической культуры
учащихся начальной, основной и средней школы. Первая часть программы регламентирует
проведение уроков физической культуры. Вторая, третья и четвертая части программы
предназначены для педагогического коллектива школы.
Результативность внеклассных форм физического воспитания, физкультурно
массовых и спортивных мероприятий, физкультурнооздоровительной работы
обеспечивается совместными усилиями директора школы, его заместителей по
воспитательной и учебной работе, учителей физической культуры, учителей начальной
школы, физкультурного актива учащихся старших классов, тренеров, спортсменов,
шефствующих организаций, родителей.
Раздел 1. 59 классы
Задачи физического воспитания учащихся 59 классов
Решение задач физического воспитания учащихся направлено на:
Содействие гармоничному физическому развитию, закрепление навыков правильной
осанки, развитие устойчивости организма к неблагоприятным условиям внешней среды,
воспитание ценностных ориентаций на здоровый образ жизни и привычки соблюдения
личной гигиены;
Обучение основам базовых видов двигательных действий;
Дальнейшее развитие координационных (ориентирование в пространстве, перестроение
двигательных действий, быстрота и точность реагирования на сигналы, согласование
движений, ритм, равновесие, точность воспроизведения и дифференцирования основных
параметров движений) и кондиционных (скоростносиловых, скоростных, выносливости,
силы и гибкости) способностей;
Формирование основ знаний о личной гигиене, о влиянии занятий физическими
упражнениями на основные системы организма, развитие волевых и нравственных качеств;
Выработку представлений о физической культуре личности и приемах самоконтроля;
Углубление представления об основных видах спорта, соревнованиях, снарядах и
инвентаре, соблюдение правил техники безопасности во время занятий, оказание первой
помощи при травмах;
Воспитание привычки к самостоятельным занятиям физическими упражнениями,
избранными видами спорта свободное время;
Выработку организаторских навыков проведения занятий в качестве командира
отделения, капитана команды, судьи;
Формирование адекватной оценки собственных физических возможностей;
Воспитание инициативности, самостоятельности, взаимопомощи,
дисциплинированности, чувства ответственности;
Содействие развитию психических процессов и обучение основам психической
саморегуляции.
Уровень развития физической культуры учащихся,
оканчивающих основную школу. В результате освоение Обязательного минимума содержания учебного предмета
«физическая культура» учащиеся по окончании основной школы должны достигнуть
следующего уровня развития физической культуры.
Знать:
Основы истории развития физической культуры в России (в СССР);
Особенности развития избранного вида спорта;
Педагогические, физиологические и психологические основы обучения двигательным
действиям и воспитаниям физических качеств, современные формы построения занятий и
систем занятий физическими упражнениями с разной функциональной направленностью;
Биодинамические особенности и содержание физических упражнений
общеразвивающей и корригирующей направленности, основы их использования в решении
задач физического развития и укрепления здоровья;

Физиологические основы деятельности систем дыхания; кровообращения и
энергообеспечения  при мышечных нагрузках, возможности их развития
совершенствования средствами физической культуры в разные возрастные периоды;
Возрастные особенности развития ведущих психологических процессов и физических
качеств, возможности формирования  индивидуальных черт и свойств личности
посредством регулярных занятий физической культурой;
Психофункциональные  особенности собственного организма;
Индивидуальные способы контроля за развитием  адаптивных свойств организма,
укрепления здоровья и повышения физической подготовленности;
Способы организации самостоятельных занятий  физическими упражнениями с разной
функциональной направленностью, правила использования спортивного инвентаря и
оборудования, принципы создания простейших спортивных сооружений и площадок;
Правила личной гигиены, профилактики травматизма и оказания доврачебной помощи
при занятиях физическими упражнениями.
Уметь:
Технически правильно осуществлять двигательные действия избранного вида
спортивной специализации, использовать их в условиях соревновательной деятельности и
организации собственного досуга;
Проводить самостоятельные занятия по развитию основных физических способностей,
коррекции осанки и телосложения;
Разрабатывать индивидуальный двигательный режим, подбирать и планировать
физические упражнения, поддерживать оптимальный уровень индивидуальной
работоспособности;
Контролировать и регулировать функциональное состояние организма при выполнении
физических упражнений, добиваться оздоровительного эффекта и совершенствования
физических кондиций;
Управлять  своими эмоциями, эффективно взаимодействовать со взрослыми и
сверстниками, владеть культурой общения;
Соблюдать правила безопасности  и профилактики травматизма на занятиях
физическими упражнениями, оказывать первую помощь при травмах и несчастных
случаях; Пользоваться современным спортивным инвентарем и оборудованием, специальными
техническими средствами с целью повышения эффективности самостоятельных форм
занятий физической культурой.
Физические
способности
Демонстрировать:
Физические
упражнения
Мальчики
Девочки
Скоростные
Бег 60м с высокого старта с опорой на руку,
с
9,2
10,2
Силовые
Лазанье по канату на расстояние 6м, с
Прыжок в длину с места, см
Поднимание туловища из положения лежа на
спине, руки за головой, колво раз
12
180

165
18
К
выносливости
К
координации
Кроссовый бег 2км
Передвижение на лыжах 2км
8 мин 50 с
16 мин 30 с
10 мин 20 с
21 мин 00 с
Последовательное выполнение пяти
кувырков, с
Бросок малого мяча в стандартную мишень,
м
10,0
12,0
14,0
10,0
Двигательные умения, навыки и способности
В циклических и ациклических локомоциях: с максимальной скоростью
пробегать 60м из положения низкого старта; в равномерном темпе бегать до 20 мин
(мальчики) и до 15 мин (девочки); после быстрого разбега с 913 шагов совершать прыжок
в длину; выполнять с 913 шагов разбега прыжок в высоту способом «перешагивание»;
В метаниях на дальность и на меткость: метать малый мяч и мяч 150г с
места и с разбега (1012м) с использованием четырехшажного варианта бросковых шагов с
соблюдением ритма; метать малый мяч и мяч 150г с места и с тех шагов разбега в
горизонтальную и вертикальную цели с 1015м, метать малый мяч и мяч 150г с места по
медленно и быстро движущейся цели с 1012м.
В гимнастических и акробатических упражнениях: выполнять
комбинацию из четырех элементов на перекладине (мальчики) и на разновысоких брусьях
(девочки); опорные прыжки через козла в длину (мальчики) и в ширину (девочки);
комбинацию движений с одним из предметов (мяч, палка, скакалка, обруч), состоящую из
шести элементов, или комбинацию, состоящую из шести гимнастических элементов;
выполнять акробатическую комбинацию из четырех элементов, включающую кувырки вперед и назад, стойку на голове и руках, длинный кувырок (мальчики), кувырок вперед и
назад в полушпагат, мост и попорот в упор стоя на одном колене (девочки).
В спортивных играх: играть в одну из спортивных игр (по упрощенным правилам)
Физическая подготовленность: должна соответствовать, как минимум,
среднему уровню показателей развития основных физических способностей, с учетом
региональных условий и индивидуальных возможностей учащихся.
Способы физкультурнооздоровительной деятельности:
самостоятельно выполнять упражнения на развитие быстроты, координации,
выносливости, силы, гибкости; соблюдать правила самоконтроля и безопасности во время
выполнения упражнений.
Способы спортивной деятельности: участвовать в соревновании по
легкоатлетическому четырехборью: бег 60м, прыжок в длину или в высоту с разбега,
метание, бег на выносливость; участвовать в соревнованиях по одному из видов спорта.
 Правила поведения на занятиях физическими упражнениями:
соблюдать нормы поведения в коллективе, правила безопасности, гигиену занятий и
личную гигиену; помогать друг другу и учителю; поддерживать товарищей, имеющих
недостаточную физическую подготовленность; проявлять активность, самостоятельность,
выдержку и самообладание.
Уровень физической культуры, связанный с региональными и национальными
особенностями, определяют региональные и местные органы управления физическим
воспитанием. Уровень физической культуры других составляющих вариативной части
(материал по выбору учителя, учащихся, определяемый самой школой, по углубленному
изучению одного или нескольких видов спорта) разрабатывает и определяет учитель.
Часть 1
Уроки физической культуры
1.1 ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ
На уроках физической культуры в 59 классах решаются основные задачи, стоящие
перед школьной системой физического воспитания. Вместе с тем особенностью урочных
занятий в этих классах является углубленное обучение базовым двигательным действиям,
включая технику основных видов спорта (легкая атлетика, гимнастика, спортивные игры,
элементы единоборств, лыжная подготовка плавание). Углубляются знание о личной
гигиене, о влиянии занятий физическими упражнениями на основные системы организма
(дыхание, кровообращение, ЦНС, обмен веществ), на развитие волевых и нравственных
качеств. На уроках физической культуры учащиеся 59 классов получают представление о
физической культуре личности, ее взаимосвязи с основами здорового образа жизни,
овладевают знаниями о методике самостоятельной тренировки. Во время изучения
конкретных разделов программы пополняются представления об основных видах спорта,
соревнованиях, снарядах и инвентаре, правилах техники безопасности и оказания первой
помощи при травмах. Одна из главнейших задач уроков  обеспечение дальнейшего всестороннего развития
координационных (ориентирование в пространстве, быстрота перестроения двигательных
действий, быстрота и точность двигательных действий, быстрота и точность двигательной
реакций, согласование движений, ритм, равновесие, точность воспроизведения и
дифференцирования силовых, временных и пространственных параметров движений) и
кондиционных (скоростносиловых, скоростных, выносливости, силы, гибкости)
способностей, а также сочетание этих способностей.
Большое значение в подростковом возрасте придается решению воспитательных задач:
выработке привычки к самостоятельным занятиям физическими упражнениями и
избранными видами спорта в свободное время, воспитанию ценностных ориентаций на
здоровый образ жизни. На уроках физической культуры учитель должен обеспечить
овладение учащимися организаторскими навыками проведения занятий в качестве
командира отделения, капитана команды, судьи; содействовать формированию у
подростков адекватной оценки своих физических возможностей и мотивов к
самосовершенствованию.
Уроки физической культуры в этих классах содержит богатый материал для
воспитания волевых качеств (инициативность, самостоятельность, смелость,
дисциплинированность, чувство ответственности), а также нравственных и духовных
сторон личности, таких, как честность, милосердие, взаимопомощь, отзывчивость и др.
Одновременно с этим учебный материал программы позволяет учителю содействовать
развитию учащихся психических процессов: восприятий, представлений, памяти,
мышления.
1.2.ОРГАНИЗОВАННОМЕТОДИЧЕСКИЕ
УКАЗАНИЯ
В соответствии с задачами уроков физической культуры, особенностями контингента
учащихся, условиями проведения занятий определяются содержание учебного материала,
методы и средства обучения и воспитания, способы организации занятий.
Высокая активность и сознательная работа учащихся на уроке достигается четкой
постановкой общей цели физического воспитания в школе, педагогических задач по
освоению конкретного раздела или темы программы, а также в результате обучения детей
двигательным действиям (навыкам), освоения теоретических и методических знаний в
области физической культуры, приобретения умений осуществлять физкультурно
оздоровительную и спортивную деятельность и достижения соответствующего уровня
двигательных способностей. Усилению мотивации занятий на уроках способствует
привлечение подростков к судейству, руководству командой или отделением, подготовке
и организации занятий, демонстрации упражнений. Интерес к уроку физической культуры
обеспечивается применением различных технических средств обучения, тренажеров,
соответствующих возрасту, нестандартного оборудования, творческих заданий и
самостоятельных занятий.
 Обучение сложной технике основных видов спорта основывается на приобретенных в
начальной школе простейших двигательных умениях и навыках. Высокое качество этого
процесса обеспечивается умелым применением подводящих и подготовительных
упражнений, расчлененного и целостного методов обучения, интенсивных методов
обучения (проблемное и программированное обучение, метод сопряженного обучения и
развития двигательных качеств, круговая тренировка и др.). В среднем школьном возрасте (с 1011 лет) техническое и техникотактическое
обучение и совершенствование наиболее тесно переплетаются с развитием
координационных способностей. В соответствии с дидактическими принципами
(последовательность, систематичность и индивидуализация) учитель физической
культуры должен приучать учащихся к тому, чтобы они выполняли задания на технику
или тактику, прежде всего, правильно (т.е. адекватно и точно). Затем необходимо
постепенно увеличивать требования к быстроте и рациональности выполнения изучаемых
двигательных действий и, наконец, к находчивости при выполнении упражнений в
изменяющихся условиях. В этой связи педагог должен умело переходить от стандартно
повторного к вариативному упражнению, игровому и соревновательному методам.
В свою очередь, в данный период жизни детей развитие координационных
способностей необходимо органично увязать с воспитанием скоростных, скоростно
силовых способностей, а также выносливости и гибкости. Для этого на уроках учителя
физической культуры должны постоянно применять общеразвивающие и специально
развивающие координационные упражнения и чередовать их с упражнениями,
воздействующими на указанные кондиционные способности.
В 59 классах увеличиваются индивидуальные различия школьников, что необходимо
учитывать при обучении движениям, развитии двигательных способностей, осуществлении
процесса воспитания. В этой связи для группы школьников или отдельных учащихся
следует дифференцировать задачи, содержание, темп освоения программного материала,
оценку их достижений. Дифференцированный и индивидуальный подходы особенно
важны для учащихся, имеющих низкие и высокие результаты в области физической
культуры.
При выборе содержания и методов проведения урока необходимо в большей мере, чем
в младшем школьном возрасте, учитывать половые особенности занимающихся. При
соответствующих условиях целесообразно объединять параллельные классы для
раздельного обучения мальчиков и девочек.
В подростковом возрасте усиливается значимость обучения учащихся знаниям по
физической культуре, формы передачи которых на уроке зависят от содержания самих
занятий, этапа обучения, условий их проведения и других факторов. Наиболее
целесообразно сообщение знаний увязывать с освоением и совершенствованием
конкретных двигательных действий, развитием двигательных способностей,
формированием умений самостоятельно тренироваться и осуществлять физкультурно
оздоровительную и спортивную деятельность. Однако знания становятся руководством к
действию лишь при двух условиях: вопервых, при объективном отражении
закономерностей изучаемых двигательных действий и, вовторых, если они органично
включены в разнообразную деятельность учащихся. Знания надо сообщать таким образом,
чтобы этот процесс не влиял на двигательную активность учащихся. Одним из возможных
методических требований к сообщению знаний является реализация на практике
межпредметных связей с другими общеобразовательными предметами (физикой,
биологией, химией, математикой, историей и др.). При передаче знаний в подростковом
возрасте очень важно опираться на методы активной учебнопознавательной деятельности
(проблемное и программированное обучение, элементы исследования, самостоятельная
работа, задания по самоконтролю, взаимоанализ действий партнера и др.). Усвоение
знаний учениками надо контролировать на основе наблюдения, устного и письменного
опроса, специальных заданий по применению знаний на практике.
Воспитательные и оздоровительные задачи решаются на каждом уроке. При
воспитании нравственных и волевых качеств очень важно учитывать возрастные
особенности личности подростка: его стремление к самоутверждению, самостоятельность
мышления, интерес к собственному «Я», своим физическим и психическим возможностям. Чтобы содействовать укреплению здоровья, уроки по физической культуре
необходимо проводить преимущественно на открытом воздухе; при этом костюм
учащегося должен соответствовать погодным условиям и гигиеническим требованиям.
При наличии определенных условий целесообразно приучать школьников заниматься
босиком. Непосредственное решение оздоровительных задач на уроке важно связать с
воспитанием ценностных ориентаций на здоровый образ жизни, на соблюдение правил
личной гигиены вне стен школы.
Оценка успеваемости по физической культуре в 59 классах производится на общих
основаниях и включает в себя качественные и количественные показатели: уровень
соответствующих знаний, степень владения двигательными умениями и навыками, умение
осуществлять физкультурнооздоровительную и спортивную деятельность, выполнение
учебных нормативов. Учитывая психологические особенности подростков, следует
глубже аргументировать выставление той или иной оценки, шире привлекать учащихся к
оценке своих достижений и достижений товарищей. Оценка должна стимулировать
активность подростка, интерес к занятиям физической культурой, желание улучшить
собственные результаты. В этой связи при оценке успеваемости учитель должен в большей
мере ориентироваться на темпы развития двигательных способностей ученика, поощрять
его стремление к самосовершенствованию, к углублению знаний в области физической
культуры и ведению здорового образа жизни.
Учитель должен обеспечить каждому ученику одинаковый доступ к основам
физической культуры, опираться на широкие и гибкие методы и средства обучения для
развития учащихся с разным уровнем двигательных и психических способностей. На
занятиях по физической культуре (и, прежде всего при разработке содержания
вариативной части программы) следует учитывать интересы и склонности детей.
При четырех и более уроках в неделю время на освоение отдельных видов
программного материала пропорционально увеличивается.
Материал вариативной части, связанный с региональными и национальными
особенностями, и время на его освоение определяют республиканские и областные органы
образования. Другую составляющую вариативной части определяет сам учитель по
согласованию с дирекцией школы. При выборе материала вариативной части
предпочтение следует отдавать национальным видам физических упражнений, играм,
единоборствам, а также упражнениям, имеющим большое прикладное значение, прежде
всего упражнениям зимних видов спорта.
   1.3. ПРИМЕРНОЕ РАСПРЕДЕЛЕНИЕ УЧЕБНОГО
ВРЕМЕНИ НА РАЗЛИЧНЫЕ ВИДЫ ПРОГРАММНОГО
МАТЕРИАЛА (СЕТКА ЧАСОВ) ПРИ ДВУХРАЗОВЫХ
(ТРЕХРАЗОВЫХ) ЗАНЯТИЯХ   В НЕДЕЛЮ
№
п./п. Вид программного материала
Количество часов (уроков)
1
1.1
1.2
1.3
БАЗОВАЯ ЧАСТЬ
Основы знаний о физической культуре
Спортивные игры
Гимнастика с элементами
В процессе урока
12(18)
12(18)
12(18)
12(18)
12(18)
12(18)
12(18)
12(18)
12(18)
12(18)
5
50(75)
6
50(75)
Класс
7
54(81)
8
56(84)
9
56(84) Акробатики
Легкая атлетика
Лыжная подготовка
ВАРИАТИВНАЯ ЧАСТЬ
Связанный с региональными и
национальными особенностями
По выбору учителя, учащихся,
определяемой самой школой
1.4
1.5
2
2.1
2.2

14(21)
12(18)
18(27)
10(15)
14(21)
12(18)
18(27)
10(15)
14(21)
12(18)
14(21)
8(12)
14(21)
12(18)
12(18)
6(9)
14(21)
12(18)
12(18)
6(9)
8(12)
8(12)
6(9)
6(9)
6(9)
1.4 БАЗОВАЯ ЧАСТЬ СОДЕРЖАНИЯ
ПРОГРАММНОГО МАТЕРИАЛА
1.4.1 ОСНОВЫ ЗНАНИЙ О ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ,
УМЕНИЯ И НАВЫКИ, ПРИЕМЫ ЗАКАЛИВАНИЯ,
СПОСОБЫ САМОРЕГУЛЯЦИИ И САМОКОНТРОЛЯ
Программный материал по данному разделу можно осваивать как на специально
отведенных уроках (12 ч в четверти), так и в ходе освоения конкретных технических
навыков и умений, развития двигательных качеств.
Основы знаний о физической культуре, умения и навыки.
Естественные основы. Влияние возрастных особенностей организма и его
двигательной функции на физическое развитие и физическую подготовленность
школьников. Опорнодвигательный аппарат и мышечная система, их роль в осуществлении
двигательных актов. Значение нервной системы в управлении движениями и регуляции
систем дыхания, кровообращения и энергообеспечения. Роль психических процессов в
обучении двигательным действиям и движениям. Защитные свойства организма и их
профилактика средствами физической культуры.
Выполнение основных движений и комплексов физических упражнений, учитывающих
возрастнополовые особенности школьников и направленно воздействующих на
совершенствование соответствующих физических функций организма. Планирование и
контроль индивидуальных физических нагрузок в процессе самостоятельных занятий
физическими упражнениями и спортом различной направленности.
Социальнопсихологические основы. Основы обучения и самообучения
двигательным действиям, их роль в развитии внимания, памяти и мышления. Решения
задач игровой и соревновательной деятельности с помощью двигательных действий.
Совершенствование и самосовершенствование физических способностей, влияние этих
процессов на физическое развитие, повышение учебнотрудовой активности и
формирование личностнозначимых свойств и качеств. Гигиенические основы организации
самостоятельных занятий физическими упражнениями, обеспечение их общеукрепляющей
и оздоровительной направленности, предупреждение травматизма и оказание посильной
помощи при травмах и ушибах.
Анализ техники физических упражнений, их освоение и выполнение по показу,
объяснению и описанию. Выполнение общеподготовительных и подводящих упражнений,
двигательных действий в разнообразных игровых и соревновательных ситуациях. Комплексы физических упражнений для развития физических способностей и
тестирования уровня двигательной подготовленности. Ведение тетрадей по
самостоятельным занятиям физическими упражнениями, контролю за функциональным
состоянием организма, физическим развитием и физической подготовленностью.
Культурноисторические основы. Основы истории возникновения и развития
физической культуры, олимпийского движения и отечественного спорта. Физическая
культура и ее значение в формировании здорового образа жизни современного человека.
Изучение учебной и специальной литературы по физической культуре, изложение
взглядов и отношений ее материальным и духовным ценностям. Самостоятельное
выполнение заданий учителя на уроках физической культуры.
Приемы закаливания.   Воздушные ванны. Теплые (свыше  +22 С),
 безразличные (+20…+22 С), прохладные (+17…+20 С), холодные  (0…+8 С), очень
холодные (ниже 0 С).
Солнечные ванны. Водные процедуры. Обтирание. Душ. Купание в реке, водоеме.
Дозировка данных процедур указана в программе в начальной школы. Изменение
дозировки следует проводить с учетом и индивидуальных особенностей и состояния
здоровья учащихся. Пользование баней 12 раза в неделю. Температура в парильне +70…
+90 С (23 захода по 34 мин).
Способы самоконтроля. Приемы определения самочувствия,
работоспособности, сна, аппетита. Определение нормальной массы (веса), длины тела,
окружности грудной клетки и других антропометрических показателей. Приемы
самоконтроля физических нагрузок: на выносливость, скоростной, силовой,
координационной направленности. Самоконтроль за уровнем физической
подготовленности.

1.4.2.  Спортивные игры
С 5 класса начинается обучение техникотактическим действиям одной из спортивных
игр. В качестве базовых игр рекомендуется баскетбол, ручной мяч, волейбол или футбол
(табл. № 9). При наличии в школе, регионе определенных традиций и соответствующих
условий вместо указанных спортивных игр в содержание программного материала можно
включать любую другую спортивную игру (хоккей с мячом, с шайбой, на траве,
бадминтон, теннис и др.).
В этом случае учитель самостоятельно разрабатывает программы обучения технике и
тактике избранной спортивной игры, ориентируясь на предложенную схему
распределения программного материала.
Обучение сложной технике игры основывается на приобретенных в начальной школе
простейших умениях обращения с мячом. По своему воздействию спортивная игра
является наиболее комплексным и универсальным средством развития ребенка.
Специально подобранные игровые упражнения, выполняемые индивидуально, в
группах, командах, подвижные игры и задания с мячом создают неограниченные
возможности для развития, прежде всего координационные возможности для развития,
прежде всего координационных (ориентирование в пространстве, быстрота реакции и
перестроения двигательных действий, точность дифференцирования и оценивания
пространственных, точность дифференцирования и оценивания пространственных,
временных и силовых параметров движений, способность к согласованию отдельных
движений в целостные комбинации) и кондиционных (силовых, выносливости,
скоростных) способностей, а также всевозможных сочетаний этих групп способностей.
Одновременно материал по спортивным играм оказывает многостороннее влияние на развитие психических процессов учащегося (восприятие, внимание, память, мышление,
воображение и др.), воспитание нравственных и волевых качеств, что обусловлено
необходимостью соблюдения правил и условий игровых упражнений и самой игры,
согласования индивидуальных, групповых и командных взаимодействий партнеров и
соперников.
Уже с пятого класса необходимо стремится учить детей согласовывать
индивидуальные и простые командные техникотактические взаимодействия (с мячом и
без мяча) в нападении и в защите, начиная с применения подобранных для этой цели
подвижных игр (типа «Борьба за мяч»,  «Мяч капитану») и специальных, постепенно
усложняющихся игровых упражнений (форм).
Игровые упражнения и формы занятий создают благоприятные условия для
самостоятельного выполнения заданий с мячом, реализации на практике индивидуального
и дифференцированного подходов к учащимся, имеющим существенные индивидуальные
различия (способности). В этой связи особой заботой следует окружить детей со слабой
игровой подготовкой, активно включая их в разнообразные виды игровой деятельности.
Материал игр является прекрасным средством и методом формирования
потребностей, интересов и эмоций учеников. В этой связи обучение игровому материалу
содействует самостоятельным занятиям спортивными играми.
Программный материал по спортивным играм
Основная
направленность
Баскетбол
На овладение
техникой
передвижений,
остановок,
поворотов и стоек
На освоение ловли
и передач мяча
5
6
Стойки игрока.
Перемещения в стойке
приставными шагами
боком, лицом и спиной
вперед. Остановка
двумя шагами и
прыжком. Повороты без
мяча и с мячом.
Комбинации из
освоенных элементов
техники передвижений
(перемещение в стойке,
остановка, поворот,
ускорение)
Ловля и передача мяча
двумя руками от груди
и одной рукой от плеча
на месте и в движении
без сопротивления
защитника (в парах,
тройках, квадрате,
круге)
Классы
7
8
9
С пассивным
сопротивление
м защитника На освоение
техники ведения
мяча
На овладение
техникой бросков
мяча
На освоение
индивидуальной
техники защиты
На закрепление
техники владения
мячом и развитие
координационных
способностей
На закрепление
техники
перемещений,
владения мячом и
развитие
координационных
способностей
На освоении
тактики игры

С пассивным
сопротивление
м защитника
То же с
пассивным
противодейств
ием.
Максимальное
расстояние до
корзины 4,80м
в прыжке
Перехват мяча
Ведение мяча в низкой,
средней и высокой
стойке на месте, в
движении по прямой, с
изменением
направления движения и
скорости.
Ведение без
сопротивления
защитника ведущей и
неведущей рукой
Броски одной и двумя
руками с места и в
движении (после
ведения, после ловли)
без сопротивления
защитника.
Максимальное
расстояние до корзины
3,60м
Вырывание и выбивание
мяча
Комбинация из
освоенных элементов:
ловля, передача,
ведение, бросок
Комбинация из
освоенных элементов
техники перемещений и
владения мячом
Броски
одной и
двумя
руками в
прыжке
Тактика свободного
нападения
Позиционное нападение
(5:0) без изменения
позиций игроков
С изменением
позиций
Нападение быстрым
прорывом (1:0)
Взаимодействие двух
игроков «Отдай мяч и
выйди»
(2:1)
Взаимодействи
е двух игроков
в нападении и
защите через
Позиционное нападение
и личная защита в
игровых
взаимодействиях 2:2,
3:3, 4:4, 5:5,
на одну корзину
(3:2)
Взаимодействие трех
игроков (тройка и малая
восьмерка) Игра по упрощенным
правилам баскетбола
Передача
мяча у
сетки и в
прыжке
через
сетку.
Передача
мяча
сверху,
стоя
спиной к
цели
Передача
мяча над
собой, во
встречных
колоннах.
Отбивание
мяча
кулаком
через
сетку
Игра по
упрощенны
м
правилам
волейбола
На овладение игрой
и комплексное
развитие
психомоторных
способностей
Волейбол
На овладение
техникой
передвижений,
остановок,
поворотов и стоек
На освоение
техники приема и
передач мяча
«заслон»
Игра по
правилам
мини
баскетбола
Игра по упрощенным
правилам мини
баскетбола
Игры и игровые задания
2:1, 3:1, 3:2, 3:3
Стойки игрока. Перемещения в стойке
приставными шагами боком, лицом и
спиной вперед. Ходьба, бег и выполнение
заданий (сесть на пол, встать,
подпрыгнуть и др.)
Комбинации из освоенных элементов
техники передвижений (перемещения в
стойке, остановки, ускорения)
Передача мяча сверху двумя руками на
месте и после перемещения вперед.
Передачи мяча над собой. То же через
сетку
На овладение игрой
и комплексное
развитие
психомоторных
способностей
На развитие
координационных
способностей
(ориентирование в
пространстве,
быстрота реакций
перестроение
двигательных
действий,
дифференцировани
е силовых,
пространственных
и временных
параметров
Игра по
упрощенным
правилам мини
волейбола. Игры и
игровые задания с
ограниченным
числом игроков (2:2,
3:2, 3:3) и на
укороченных
площадках
Упражнения по овладению и
совершенствованию в технике
перемещений и владения мячом, типа
бега с изменением направления, скорости,
челночный бег с ведением и без ведения
мяча и др.; метания в цель различными
мячами, жонглирование, упражнения на
быстроту и точность реакций, прыжки в
заданном ритме; всевозможные
упражнения с мячом, выполняемые также
в сочетании с бегом, прыжками,
акробатическими упражнениями и др.
Игровые упражнения типа 2:1, 3:1, 2:2,
3:2, 3:3 движений,
способностей к
согласованию
движений и ритму)
На развитие
выносливости
На развитие и
скоростносиловых
способностей
На освоение
техники нижней
прямой подачи
Эстафеты, круговая тренировка,
подвижные игры с мячом, двусторонние
игры, длительностью от 20с до 12 мин
Бег с ускорением, изменением
направления, темпа, ритма, из различных
и. п. Ведение мяча в высокой, средней и
низкой стойке с максимальной частотой в
течение 710 с. Подвижные игры,
эстафеты с мячом и без мяча. Игровые
упражнения с набивным мячом, в
сочетании с прыжками, метаниями и
бросками мячей разного веса в цель и на
дальность
Нижняя прямая
подача мяча с
расстояния 36м от
сетки
Нижняя прямая
подача мяча через
сетку
На освоение
техники прямого
нападающего удара
Прямой нападающий удар после
подбрасывания мяча партнером
Нижняя
прямая
подача
мяча.
Прием
подачи
Прием
мяча,
отраженно
го сеткой.
Нижняя
прямая
подача
мяча в
заданную
часть
площадки
Прямой
нападающи
й удар при
встречных
передачах
На закрепление
техники владения
мячом и развитие
координационных
способностей
На закрепление
техники
перемещений,
владения мячом и
развитие
координационных
способностей
На освоении
тактики игры
Комбинации из
освоенных
элементов: прием,
передача, удар
Комбинации из
освоенных
элементов техники
перемещений и
владения мячом
Тактика свободного
нападения
Позиционное
нападение без
изменения позиций
Позиционное
нападение с
Игра в
нападении На знание о
физической
культуре
На овладение
организаторскими
умениями
Самостоятельные
занятия
игроков (6:0)
изменением
позиций
в зоне 3.
Игра в
защите
Терминология избранной спортивной игры; техника ловли,
передачи, ведения мяча или броска; тактика нападений (быстрый
прорыв, расстановка игроков,  позиционное нападение) и защиты
(зонная и личная защита). Правила и организация избранной игры
(цель и смысл игры, игровое поле, количество участников,
поведение игроков в нападении и защите). Правила техники
безопасности при занятиях спортивными играми
Организация и проведения подвижных игр и игровых заданий,
приближенных к содержанию разучиваемой игры, помощь в
судействе, комплектование команды, подготовка места проведения
игры
Упражнения по совершенствованию координационных, скоростно
силовых, силовых способностей и выносливости. Игровые
упражнения по совершенствованию технических приемов (ловля,
передача, броски или удары в цель, ведение, сочетание приемов).
Подвижные игры и игровые задания, приближенные к содержанию
разучиваемых спортивных игр. Правила самоконтроля
1.4.3. Гимнастика с элементами акробатики
 Обучение гимнастическим упражнениям, начатое в 14 классах, расширяется и
углубляется. Более сложными становятся упражнения в построениях и перестроениях,
общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами (набивными мячами,
палками, обручами, скакалками, булавами, лентами), акробатические упражнения,
упорные прыжки, упражнения в висах и упорах на различных гимнастических снарядах
(табл.).
Большое разнообразие, возможность строго направленного воздействия делают
гимнастические упражнения незаменимым средством и методом развития
координационных (ритма, равновесия, дифференцирования пространственных, временных
и силовых параметров движений, ориентирования в пространстве, согласования
движений) и кондиционных способностей (силы рук, ног, туловища, силовой
выносливости, гибкости).
Начиная с 5 класса усиливается дифференцированный подход к мальчикам и девочкам
при выборе снарядов, дозировке гимнастических упражнений. Для повышения интереса
детей к занятиям, содействия эстетическому воспитанию большое значение приобретает
музыкальное сопровождение занятий.
После овладения отдельными элементами гимнастические упражнения рекомендуется
выполнять в связках, варьируя сочетания, последовательность и число упражнений,
включенных в несложные комбинации.
Занятия по отделениям, строгая регламентация, необходимость соблюдения
дисциплины и порядка позволяют воспитывать такие волевые качества, как
самостоятельность, дисциплинированность, чувство коллективизма. В свою очередь,
упражнения на снарядах содействуют воспитанию смелости, решительности, уверенности.
Гимнастические упражнения создают благоприятные условия для воспитания
самоконтроля и самооценки достигнутых результатов. С учетом большой доступности, возможности индивидуальных тренировок
гимнастические упражнения являются хорошим средством для организации и проведения
самостоятельных занятий, особенно при развитии силы, гибкости и улучшении осанки.
Программный материал по гимнастике с элементами
акробатики
Основная
направленност
ь
На освоение
строевых
упражнений
На освоение
общеразвиваю
щих
упражнений
без предметов
на месте и в
движении
На освоение
общеразвиваю
щих
упражнений с
предметами
На освоение и
совершенство
вание висов и
опоров
5
6
Классы
7
8
9
Строевой
шаг,
размыкание
и смыкание
на месте
Выполнени
е команд
«Пол
оборота
направо!»,
«Пол
оборота
налево!»,
«Полшага!
»,
«Полный
шаг!»
Перестроение из
колонны по
одному в колонну
по четыре
дроблением и
сведением; из
колонны по два и
по четыре в
колонну по
одному
разведением и
слиянием, по
восемь в
движении
Сочетание различных положений рук, ног,
туловища. Сочетание движений руками с
ходьбой на месте и в движении, с маховыми
движениями ногой, с подскоками, с
приседаниями, с поворотами. Простые
связки. Общеразвивающие упражнения в
парах
Мальчики: с набивным и большим мячом
гантелями (13кг)
Девочки: с обручами, булавами, большим
мячом, палками
Мальчики:
висы,
согнувшись и
прогнувшись;
подтягивание
в висе;
поднимание
прямых ног в
висе
Мальчики:
махом одной
и толчком
другой
подъем
переворотом
в упор;
махом назад
соскок; сед
ноги врозь, из
Мальчики:
подъем
переворотом
в упор
толчком
двумя;
передвижени
е в висе;
махом соскок
Команда
«прямо!»,
повороты в
движении
направо,
налево
Переход с шага
на месте на
ходьбу в
колонне и в
шеренге;
перестроения из
колонны по
одному в
колонны по два,
по четыре в
движении
Мальчики: с набивным и
большим мячом, гантелями
(35кг), тренажерами,
эспандерами
Девочки: с обручами,
булавами, большим мячом,
палками, тренажерами
Мальчики: из
виса на
подколенках
через стойку на
руках
опускание в
упор присев;
подъем махом
назад в сед
ноги врозь;
Мальчики:
подъем
переворото
м в упор
махом и
силой;
подъем
махом
вперед в
сед ноги Девочки:
смешанные
висы;
подтягивание
из виса лежа
Девочки:
махом одной
и толчком
другой
подъем
переворотом
в упор на
нижнюю
жердь
седа на бедре
соскок
поворотом
Девочки:
наскок
прыжком в
упор на
нижнюю
жердь;
соскок с
поворотом;
размахивание
изгибами; вис
лежа; вис
присев
На освоение
опорных
прыжков
Прыжок ноги
врозь (козел
в ширину,
высота 100
110см)
Вскок в упор
присев;
соскок
прогнувшись
(козел в
ширину,
высота 80
100см)
На освоение
акробатически
х упражнений
Кувырок
вперед и
назад; стойка
на лопатках
Два кувырка
вперед
слитно; мост
из положения
стоя с
помощью
Мальчики:
прыжок,
согнув ноги
(козел в
ширину,
высота 100
115см)
Девочки:
прыжок ноги
врозь (козел
в ширину,
высота 105
110см)
Мальчики:
кувырок
вперед в
стойку на
лопатках;
Стойка на
голове с
согнутыми
ногами
Девочки:
кувырок
назад в
полушпагат
подъем
завесом вне
врозь
Девочки: из
упора на
нижней жерди
опускание
вперед в вис
присев; из виса
присев на
нижней жерди
махом одной и
толчком
другой в вис
прогнувшись с
опорой на
верхнюю
жердь; вис
лежа на
нижней жерди;
сед боком на
нижней жерди,
соскок
Мальчики:
прыжок,
согнув ноги
(козел в длину,
высота 110
115см)
Девочки:
прыжок боком
с поворотом на
90* (конь в
ширину,
высота 110см)
Мальчики:
кувырок назад
в упор, стоя
ноги врозь;
кувырок
вперед и назад;
длинный
кувырок;
стойка на
голове и руках
Девочки: мост
и поворот в
упор, стоя на
Девочки:
вис
прогнувшис
ь на нижней
жерди с
опорой ног
о верхнюю;
переход в
упор на
нижнюю
жердь
Мальчики:
прыжок,
согнув ноги
(козел в
длину,
высота
110см)
Девочки:
прыжок
боком
(конь в
ширину,
высота
110см)
Мальчики:
из упора
присев
силой
стойка на
голове и
руках;
длинный
кувырок
вперед с
трех шагов
разбега
Девочки: На развитие
координацион
ных
способностей
На развитие
силовых
способностей
и силовой
выносливости
На развитие
скоростно
силовых
способностей
На развитие
гибкости
На знания о
физической
культуре
Общеразвивающие упражнения без
предметов и с предметами; то же с
различными способами ходьбы, бега,
прыжков, вращений. Упражнения с
гимнастической скамейкой, на
гимнастическом бревне, на гимнастической
стенке, брусьях, перекладине,
гимнастическом козле и коне.
Акробатические упражнения. Прыжки
пружинного гимнастического мостика в
глубину. Эстафеты и игры с использованием
гимнастических упражнений и инвентаря
Лазанье по канату, шесту, гимнастической
лестнице. Подтягивания, упражнения в висах
и упорах, с гантелями, набивными мячами
Опорные прыжки, прыжки со скакалкой,
броски набивного мяча
Общеразвивающие упражнения с
повышенной амплитудой для плечевых,
локтевых, тазобедренных, коленных суставов
и позвоночника. Упражнения с партнером,
акробатические, на гимнастической стенке.
Упражнения с предметами
Значение гимнастических упражнений для
сохранения правильной осанки, развития
силовых способностей и гибкости; страховка
и помощь во время занятий; обеспечение
техники безопасности; упражнения для
разогревания; основы выполнения
гимнастических упражнений
одном колене;
кувырки
вперед и назад
равновесие
на одной;
выпад
вперед;
кувырок
вперед
Значение гимнастических
упражнений для развития
координационных
способностей; страховка и
помощь во время занятий;
обеспечение техники
безопасности; упражнения
для самостоятельной
тренировки. История
возникновения и забвения
античных Олимпийских игр,
возрождение Олимпийских
игр современности, столетие
Олимпийских стартов.
Олимпийские принципы, традиции, правила,
символика. Олимпийское
движение подлинно
общечеловеческое движение.
Спорт, каким он нужен миру
Самостоятельное
составление простейших
комбинаций упражнений,
направленных на развитие
координационных и
кондиционных способностей.
Дозировка упражнений
На овладение
организаторск
ими умениями
Помощь и страховка; демонстрация
упражнений; выполнение обязанностей
командира отделения; установка и уборка
снарядов; составление с помощью учителя
простейших комбинаций упражнений.
Правила соревнований
Самостоятель
ные занятия
Упражнения и простейшие программы по
развитию силовых, координационных
способностей и гибкости с предметами и без
предметов, акробатические, с
использованием гимнастических снарядов.
Правила самоконтроля. Способы
регулирования физической нагрузки
1.4.4 Легкая атлетика
После освоения основ легкоатлетических упражнений в беге, прыжках и метаниях,
входящих в содержание программы начальной школы, с5 класса начинается обучение бегу
на короткие и средние дистанции, прыжкам в длину и высоту с разбега, метаниям (табл.)
Данный материал содействует дальнейшему развитию и совершенствованию, прежде
всего кондиционных и координационных способностей. Основным моментом в обучении
легкоатлетическим упражнениям в этом возрасте является освоение согласования
движение разбега с отталкиванием и разбега с выпуском снаряда. После стабильного
выполнения разучиваемых двигательных действий следует разнообразить условия
выполнения упражнений, дальность разбега в метаниях и прыжках, вес и форму
метательных снарядов, способы преодоления естественных и искусственных препятствий
и т. д. для повышения прикладного значения занятий и дальнейшего развития
координационных и кондиционных способностей.
Правильное применение материала по легкой атлетике способствует воспитанию у
учащихся моральноволевых качеств, а систематическое проведение занятий на открытом
воздухе содействует укреплению здоровья, закаливанию.
Точная количественная оценка результатов легкоатлетических упражнений создает
благоприятные возможности, позволяющие обучить школьников проведению
самостоятельного контроля и оценки физической подготовленности.
Способы прыжков учитель определяет самостоятельно в зависимости от наличия
соответствующей материальной базы, подготовленности учащихся и методического
мастерства. Наиболее целесообразными в освоении в 57 классах являются прыжки в
длину с разбега способом «согнув ноги», в высоту с разбега способом «перешагивание». В
89 классах можно использовать другие, более сложные спортивные способы прыжков.
Учитывая большую доступность и естественность легкоатлетических упражнений,
особое значение следует удалять формированию умений учащихся самостоятельно использовать легкоатлетические упражнения во время проведения занятий (тренировок) в
конкретных условиях проживания.
Программный материал по легкой атлетике
5
6
Классы
7
8
9
Низкий
старт до
30м
От 70 до
80м
До 70м
Бег на
результат
100м
Бег на
2000м
(мальчик
и) и на
1500м
(девочки)
Прыжки в
длину с
1113
шагов
разбега
Прыжки в длину с
79 шагов разбега
Прыжки в длину
с 911 шагов
разбега
Метание теннисного
мяча с места на
Метание
теннисного мяча
Метание
теннисного
Высокий старт от 10
до 15м
Бег с ускорением от
30 до 40м
Скоростной бег до
40м
Бег на результат
60м
От 15 до
40м
От 30 до
50м
До 50м
От 30 до 40м
От 40 до 60м
До 60м
На
овладение
техникой
длительно
го бега
Бег в равномерном
темпе от 10 до 12
мин
Бег на 1000м
Бег в
равномерном
темпе – до 20
мин, девочки –
до 15 мин
Бег на 1500м
Бег в
равномер
ном
темпе до
15 мин
Бег на
1200м
Основная
направлен
ность
На
овладение
техникой
спринтерс
кого бега
На
овладение
техникой
прыжка в
длину
На
овладение техникой
метания
малого
мяча в
цель и на
дальность
дальность отскока
от стены, на
заданное
расстояние, в
коридор 56м, в
горизонтальную и
вертикальную цель
(1×1) с расстояния
68м, с 45
бросковых шагов на
дальность и
заданное расстояние
С
расстоян
ия 810м
Бросок набивного
мяча (2кг) двумя
руками изза
головы, от груди,
снизу впередвверх,
из положения стоя
грудью и боком в
направлении броска
с места; то же с
шага; снизу вверх на
заданную и
максимальную
высоту
Ловля набивного
мяча (2кг) двумя
руками после
броска вверх: с
хлопками ладонями
после приседания
мяча и мяча
весом 150г с
места на
дальность, с 4
5 бросковых
шагов с
укороченного и
полного
разбега на
дальность, в
коридор 10м и
на заданное
расстояние; в
горизонтальну
ю и
вертикальную
цель (1×1) с
расстояния
(юношидо 18м,
девушки12
14м)
Бросок
набивного мяча
(юноши3кг,
девушки2кг)
двумя руками
из различных
и.п. с места и с
двухчетырех
шагов вперед
вверх
на дальность
отскока от
стены с места, с
шага, с двух
шагов, с трех
шагов; в
горизонтальную
и вертикальную
цель (1×1) с
расстояния 10
12м
Метание мяча
весом 150г с
места на
дальность и с 45
бросковых
шагов с разбега в
коридор 10м на
дальность и
заданное
расстояние
Бросок
набивного мяча
(2кг) двумя
руками из
различных и. п.,
стоя грудью и
боком в
направлении
метания с места,
с шага, с двух
шагов, с трех
шагов вперед
вверх; снизу
вверх на
заданную и
максимальную
высоту
Ловля набивного
мяча (2кг) двумя
руками после
броска партнера,
после броска
вверх
Девушки
с
расстояни
и1214м,
юношидо
16м
Бросок
набивног
о мяча
(2кг)
двумя
руками из
различны
х и. п. с
места, с
шага, с
двух
шагов, с
трех
шагов, с
четырех
шагов
вперед
вверх
На
развитие
выносливо
сти
Кросс до 15мин, бег с препятствиями и на
местности, минутный бег, эстафеты, круговая
тренировка
На
Всевозможные прыжки и многоскоки, метание в
Бег с
гандикапом,
командами, в
парах, кросс до
3км развитие
скоростно
силовых
способнос
тей
На
развитие
скоростны
х
способнос
тей
На
развитие
координац
ионных
способнос
тей
На знания
о
физическо
й культуре
На
овладение
организато
рскими
умениями
Самостоят
ельные
занятия
цель и на дальность разных снарядов из разных и.п.,
толчки и броски набивных мячей весом до 3кг с
учетом возрастных и половых особенностей
Эстафеты, старты из различных и.п., бег с ускорением, с
максимальной скоростью
Варианты челночного бега, бега с изменением
направления, скорости, способа перемещения, бег с
преодолением препятствий и на местности, прыжки
через препятствия, на точность приземления и в зоны,
метания различных снарядов из различных и.п. в цель
и на дальность (обеими руками)
Влияние легкоатлетических упражнений на укрепление здоровья и основные
системы организма; название разучиваемых упражнений и основы правильной
техники их выполнения; правила соревнований в беге, прыжках и метаниях;
разминка для выполнения легкоатлетических упражнений; представления о
темпе, скорости и объеме легкоатлетических упражнений, направленных на
развитие выносливости, быстроты, силы, координационных способностей.
Правила техники безопасности при занятиях легкой атлетикой
Измерение результатов; подача команд; демонстраций упражнений; помощь в
оценке результатов и проведении соревнований, в подготовке места проведения
занятий
Упражнения и простейшие программы развития выносливости, скоростно
силовых, скоростных и координационных способностей на основе освоенных
легкоатлетических упражнений. Правила самоконтроля и гигиены
Физкультурнооздоровительные мероприятия в
Часть 2
режиме учебного и продленного дня
К физкультурнооздоровительным мероприятиям относятся: гимнастика до учебных
занятий, физкультминутки во время уроков, физические упражнения и подвижные игры на
удлиненных переменах, ежедневные физкультурные занятия в группах продленного дня.
Каждая школа в соответствии с собственными условиями может самостоятельно
разнообразить содержание, организацию и проведение вышеназванных форм
физкультурнооздоровительных мероприятий, а также изменять и дополнять их (в частности, элементами точечного массажа, самомассажа, приемами психорегуляции и
др.).
Все занятия, как правило, проводятся на открытом воздухе (в зимнее время при
температурных режимах, соответствующих гигиеническим нормам конкретной
территории).
Гимнастика до учебных занятий (вводная гимнастика). Ее цель  повысить
работоспособность учащихся, настроить их на предстоящую умственную деятельность и
предупредить негативные сдвиги в организме, связанные с длительным нахождением в
неподвижной позе. Она состоит из 46 общеразвивающих упражнений низкой
интенсивности, требующих сосредоточенного внимания на их точном выполнении.
Продолжительность ее 57 мин. Гимнастика до учебных занятий проводится под
наблюдением учителяпредметника, ведущего первый урок в данном классе, а
непосредственное осуществление возлагается на инструктора физической культуры из
числа учащихся старших классов. Содержание комплексов разрабатывается учителем
физической культуры или  по его заданию старшеклассниками и меняется один раз в две
недели. Целесообразно проводить гимнастику до учебных занятий под музыкальное
сопровождение.
Физкультминутки. Они проводятся во время уроков и состоят из 23
упражнений, направленных на снятие напряжение мышц спины, пальцев рук, плечевого
пояса, органов  зрения. Время проведения физкультминуток определяется учителем,
ведущим урок. Содержание этой формы занятий разрабатывается учителем физической
культуры и должно быть вариативным по проведению; оно должно доводиться до
сведения учителейпредметников и учащихся. Физкультминутки рекомендуется
проводить также во время выполнения домашних заданий.
Физические упражнения и подвижные игры на удлиненных
переменах («час здоровья»). Их целью является активный отдых, укрепление
здоровья, закаливание, повышение умственной и физической работоспособности,
выработка привычек к систематическим занятиям физическими упражнениями. Во время
удлиненной перемены рекомендуются упражнения с мячами, скакалкой, лазанья и
перелезания, элементы танцев, катание на лыжах, санках, коньках, самокатах, подвижные
игры, элементы спортивных игр, спортивные аттракционы и др. Продолжительность
подвижных перемен 1545 мин. К концу занятий интенсивность упражнений должна
снижаться, чтобы учащиеся были готовы к выполнению следующего урока. Содержание и
организацию подвижных перемен разрабатывает учитель физической культуры, а
непосредственное их проведение возлагается на дежурных учителей и учащихся дежурных
классов.
Часть 3
Внеклассная работа
Примерное содержание занятий 57 классы

Группы общей физической подготовки Гимнастические, акробатические и легкоатлетические упражнения. Подвижные и
спортивные игры. Элементы танцев. Бег на лыжах, коньках. Элементы единоборств и др.
Спортивные секции
Общая физическая подготовка. Упражнения для развития физических способностей:
скоростных, силовых выносливости, координационных, скоростносиловых. Специальная
подготовка и освоение техники по отдельным видам спорта.
Гимнастика. Девочки: опорный прыжок ноги врозь; брусья разной высоты  висы на
верхней жерди, размахивание, вис лежа на бедрах; сед на левом бедре, угол, соскоки
углом; равновесие на бревне – ходьба приставным и попеременным шагами, упор лежа,
упор присев, полушпагат, повороты, равновесие на одной ноге соскок прогнувшись;
акробатика – кувырки вперед и назад, стойка на лопатках, равновесие на правой (левой)
ноге, прыжок вверх прогнувшись. Гимнастика категории Б. Мальчики: опорный прыжок
ноги врозь; перекладина низкая – упор, оборот верхом, вис согнувшись, прогнувшись,
углом; брусья – упор махи вперед и назад, сед ноги врозь, размахивание на предплечья,
соскок махом назад прогнувшись; акробатика – кувырок вперед и назад, стойка на голове
и руках, переворот боком; равновесие на одной ноге.
Бадминтон. Стойка; хват ракетки, удары справа и слева.
Баскетбол. Стойки, передвижения, остановки; передачи и ловля мяча одной и двумя
руками с места и в движении; индивидуальные и групповые атакующие и защитные
действия; двусторонняя игра.
Волейбол. Стойка игрока, передвижения; верхняя передача мяча; нижняя подача;
прием снизу; двусторонняя игра.
Легкая атлетика.  Низкий старт; медленный бег; бег на скорость с преодолением
препятствий высотой 3040см; прыжки в длину и в высоту с разбега различными
способами; передача эстафетной палочки в зоне 20м на прямой и на поворотах; метание
мяча на дальность и в цель; кросс 1,52км.
8 – 9 КЛАССЫ
Группы общей физической подготовки

      Гимнастические, акробатические, легкоатлетические упражнения; бег на лыжах и
коньках; спортивные и подвижные игры, элементы единоборств и др.
Спортивные секции
 Легкая атлетика. Бег 60, 100, 1500, 3000м; низкий старт и стартовый разгон;
преодоление низких барьеров; прыжки в высоту и в длину с разбега; тройной прыжок с
места; метание мяча в цель и на дальность с разбега; передача эстафеты.
Бадминтон. Подачи; удары с лева, сверху и снизу; двусторонняя игра.
Баскетбол. Ловля мяча двумя руками и одной рукой с поддержкой; ведение мяча с
изменением скорости и направления движения; броски мяча одной и двумя руками разными способами с места и в движении; защитные действия против игрока без мяча и с
мячом; действия двух нападающих против одного защитника; индивидуальная и
групповые тактические действия; двусторонняя игра.
Волейбол. Верхняя передача и прием мяча снизу двумя руками; нижняя и верхняя
прямая подача мяча; прямой нападающий удар; одиночное блокирование; двусторонняя
игра.
Часть 4
Физкультурномассовые и спортивные
мероприятия
В четвёртую часть программы включено содержание общешкольных физкультурно
массовых и спортивных мероприятий: ежемесячных дней здоровья и спорта,
внутришкольных соревнований, туристических походов и слётов, физкультурных
праздников.
Цель этих мероприятий  пропаганда физической культуры и спорта, приобщение
школьников к систематическим занятиям физическими упражнениями и спортом,
подведение итогов физкультурноспортивной работы, активный отдых.
Примерное содержание

 Дни здоровья и спорта. Включают в себя массовые показательные выступления,
конкурсы, соревнования по видам физических упражнений, включённых в настоящую
программу, и другие мероприятия активного отдыха.
      Подвижные игры и внутришкольные соревнования. По видам физических
упражнений, включенных в настоящую программу (в классах, параллелях, между школами
и др.).
 Спартакиады.
 Туристические слёты.
       Походы.
 Физкультурные праздники. Аттракционы, соревнования по специальным
программам и др.
Раздел 3.  10 – 11 классы
Задачи физического воспитания учащихся 10 – 11
классов
Задачи физического воспитания учащихся 10 – 11 классов направлены на: Содействие гармоничному физическому развитию, выработку умений использовать
физические упражнения, гигиенические процедуры и условия внешней среды для
укрепления состояния здоровья, противостояния стрессам;
Формирование общественных и личностных представлений о престижности высокого
уровня здоровья и разносторонней физиологической подготовленности;
Расширение двигательного опыта посредством овладения новыми двигательными
действиями и формирование умений применять их в различных по сложности условиях;
Дальнейшее развитие кондиционных (силовых, скоростносиловых, выносливости,
скорости и гибкости) и координационных (быстроты перестроения двигательных
действий, согласования способностей к произвольному расслаблению мышц,
вестибулярной устойчивости и др.) способностей;
Формирование знаний о закономерностях двигательной активности, спортивной
тренировке, значении занятий физической культурой для будущей трудовой деятельности,
выполнении функции отцовства и материнства, подготовку к службе в армии;
Закрепление потребности к регулярным занятиям физическими упражнениями и
избранным видом спорта;
Формирование адекватной самооценки личности, нравственного самосознания,
мировоззрения, коллективизма, развитие целеустремленности, уверенности, выдержки,
самообладания;
Дальнейшее развитие психических процессов и обучение основам психической
регуляции.

Уровень развития физической культуры учащихся,
оканчивающих среднюю школу
В результате освоения Обязательного минимума содержания учебного предмета
«физическая культура» учащиеся по окончании средней школы должны достигнуть
следующего уровня развития физической культуры.
Объяснять:
Роль и значение физической культуры в развитии общества и человека, цели и
принципы современного олимпийского движения, его роль и значение в современном
мире, влияние на развитие массовой физической культуры и спорта высших достижений;
Роль и значение занятий физической культурой в укреплении здоровья человека,
профилактике вредных привычек, ведении здорового образа жизни.
Характеризовать:
Индивидуальные особенности физического и психического развития и их связь с
регулярными занятиями физическими упражнениями; Особенности функционирования основных органов и структур организма во время
занятий физическими упражнениями, особенности планирования индивидуальных занятий
физическими упражнениями различной направленности и контроля их эффективности;
Особенности организации и проведения индивидуальных занятий физическими
упражнениями, общей профессионально прикладной и оздоровительнокорригирующей
направленности;
Особенности обучения и самообучения двигательным действиям, особенности
развития физических способностей на занятиях физической культурой;
Особенности форм урочных и внеурочных занятий физическими упражнениями,
основы их структуры, содержания и направленности;
Особенности содержания и направленности различных систем физических
упражнений, их оздоровительную развивающую эффективность.
Соблюдать правила:
Личной гигиены закаливания организма;
Организации и проведения самостоятельных и самодеятельных форм занятий
физическими упражнениями и спортом;
Культуры поведения и взаимодействия во время коллективных занятий и
соревнований;
культурой.
Профилактики травматизма и оказания первой помощи при травмах и ушибах;
Экипировки и использования спортивного инвентаря на занятиях физической
Проводить:
Самостоятельные и самодеятельные занятия физическими упражнениями с общей
профессиональноприкладной и оздоровительнокорригирующей направленностью;
Контроль за индивидуальным физическим развитием и физической
подготовленностью, физической работоспособностью, осанкой;
Приёмы страховки и самостраховки во время занятий физическими упражнениями,
приемы оказания первой помощи при травмах и ушибах;
Приемы массажа и самомассажа;
Занятия физической культурой и спортивные соревнования с учащимися младших
классов;
Судейство соревнований по одному из видов соревнований.
Составлять:
Индивидуальные комплексы физических упражнений различной направленности;
Планыконспекты индивидуальных занятий и систем занятий. Определять:
Уровни индивидуального физического развития и двигательной подготовленности;
Эффективность занятий физическими упражнениями, функциональное состояние
организма и физическую работоспособность;
Дозировку физической нагрузки и направленность воздействий физических
упражнений.
Физические
способности
Скоростные
Силовые
К выносливости
Демонстрировать:
Физические
упражнения
Бег 30м
Бег 100м
Подтягивание из
виса на высокой
перекладине
Подтягивание в висе
лежа на низкой
перекладине, раз
Прыжок в длину с
места, см
Кроссовый бег на
3км
Кроссовый бег на
2км
Юноши
5,0с
14,3с
10 раз
215 см

13 мин 50с
Девушки
5,4с
17,5с
14 раз
170 см
10 мин 00с
Двигательные умения, навыки и способности:
      В метаниях на дальность и на меткость: метать различные по массе и форме
снаряды (гранату, утяжеленные малые мячи, резиновые палки и др.) с места и с разбега
(1215м) с использованием четырехшажного варианта бросковых шагов; метать различные
по массе и форме снаряды в горизонтальную цель 2.5×2,5м с 1012м (девушки) и 1525м
(юноши); метать теннисный мяч в вертикальную цель 1×1м с 10м (девушки) и с 1520м
(юноши).
      В гимнастических и акробатических упражнениях: выполнять комбинацию из
пяти элементов на брусьях или перекладине (юноши), на бревне или разновысоких брусьях
(девушки); выполнять опорный прыжок ноги врозь через коня в длину высотой 115125см
(юноши); выполнять комбинацию из отдельных элементов со скакалкой, обручем или
лентой (девушки); выполнять акробатическую комбинацию из пяти элементов,
включающую длинную через препятствие на высоте до 90см, стойку на руках, переворот боком и другие ранее освоенные элементы (юноши), и комбинацию из пяти ранее
освоенных элементов (девушки); лазать по двум канатам без помощи ног и по одному
канату с помощью ног на скорость (юноши); выполнять комплекс вольных упражнений
(девушки).
В единоборствах: проводить учебную схватку в одном из видов единоборств
(юноши).
В спортивных играх: демонстрировать и применять в игре или в процессе
выполнения  специально созданного комплексного упражнения основные технико
тактические действия одной из спортивных игр.
Физическая подготовленность: соответствовать, как минимум, среднему уровню
показателей развития физических способностей, с учетом региональных условий и
индивидуальных возможностей учащихся.
Способы физкультурнооздоровительной деятельности: использовать различные
виды физических упражнений с целью самосовершенствования, организации досуга и
здорового образа жизни; осуществлять коррекцию недостатков физического развития;
проводить самоконтроль и саморегуляцию физических и психических состояний.
Способы спортивной деятельности: участвовать в соревновании по
легкоатлетическому четырехборью: бег 100м, прыжок в длину или высоту, метание мяча,
бег на выносливость; осуществлять соревновательную деятельность по одному из видов
спорта.
Правила поведения на занятиях физическими упражнениями: согласовать свое
поведение с интересами коллектива; при выполнении упражнений критически оценивать
собственные достижения, поощрять товарищей, имеющих низкий уровень физической
подготовленности; сознательно тренироваться и стремиться к возможно лучшему
результату на соревнованиях.
Уровень физической культуры, связанный с региональными и национальными
особенностями, определяют региональные местные органы управления физическим
воспитанием. Уровень физической культуры, составляющий вариативную часть (материал
по выбору учителя, учащихся, определяемой самой школой, по углубленному изучению
одного или нескольких видов спорта), разрабатывает и определяет учитель.
Часть 1
Уроки физической культуры
1.1 цели и задачи
 На уроках физической культуры в 1011 классах решаются все основные задачи,
стоящие перед школьной системой физического воспитания, которые вытекают из цели
общего и среднего образования,  содействие всестороннему развитию личности на основе
овладения каждым учащимся личной физической культурой. Прежде всего, на уроках продолжается работа по выработке умений использовать
средства физической культуры для укрепления состояния здоровья, противостояния
стрессам, для отдыха и досуга. В числе оздоровительных задач важное место принадлежит
формированию у молодых людей общественных и личных представлений о престижности
высокого уровня здоровья и разносторонней физической подготовленности, а также
содействию их гармоничному развитию.
В процессе усвоения материала программы углубляются знания старшеклассников о
закономерностях спортивной тренировки, двигательной активности, о значении занятий
физической культурой для будущей трудовой деятельности, службы в армии, выполнения
функций материнства и отцовства; даются конкретные представления о самостоятельных
занятиях с целью улучшения физического развития и двигательной подготовленности с
учетом индивидуальных особенностей учащихся.
В старшем школьном возрасте продолжается дальнейшее обогащение двигательного
опыта, повышение координационного базиса путем освоения новых, еще более сложных
двигательных действий и вырабатывается умение применять их в различных по сложности
условиях.
В тесной взаимосвязи с закреплением и совершенствованием двигательных навыков
(техники и тактики) осуществляется работа по разностороннему развитию кондиционных
(силовых, скоростносиловых, выносливости, скоростных, гибкости) и координационных
(быстроты перестроения и согласования двигательных действий, способностей к
произвольному расслаблению мышц, вестибулярной устойчивости) способностей, а  также
сочетанию этих способностей.
Углубляется начатая на предыдущих ступенях работа по закреплению у юношей и
девушек потребности к регулярным занятиям физическими упражнениями и избранным
видом спорта, формированию у них адекватной самооценки. При этом делается акцент на
воспитание таких нравственных и волевых качеств личности, как самосознание,
мировоззрение, коллективизм, целеустремленность, выдержка, самообладание, а также на
развитие психических процессов и обучение основам саморегуляции.
1.2 ОРГАНИЗАЦИОННО МЕТОДИЧЕСКИЕ
УКАЗАНИЯ
Задачи физического воспитания, решаемые в старших классах, возрастные и половые
особенности юношей и девушек накладывают свою специфику на организацию и методику
учебновоспитательного процесса.
В старшем школьном возрасте интенсификация обучения идет по пути усиления
тренировочной направленности уроков, более широкого применения проблемно
поисковых методов, учебных бесед, дискуссий, исследовательских методов,
познавательных игр и упражнений, самостоятельной работы, алгоритмизации, метода
сопряженного развития кондиционных и координационных способностей.
Цель применения этих методических подходов – воспитание у старшеклассников
стремления к самопознанию, усиление мотивации и развитие познавательного интереса к
занятиям физическими упражнениями.
Более отчетливо, чем в среднем школьном возрасте, проявляются половые различия
между юношами и девушками, что требует дифференцированного подхода к выбору
средств, методов и организации занятий. Поэтому необходимость раздельного проведения
занятий еще более очевидна, чем ранее. На уроках физической культуры продолжается обучение учащихся знаниям по
вопросам физической культуры, основам здорового образа жизни, спортивной тренировки.
Юношей и девушек необходимо учить пользоваться специальной литературой. Это будет
способствовать превращению физического воспитания в непрерывный процесс, внедрению
занятий физической культурой и спортом в повседневную жизнь. Соответствующие
знания наиболее целесообразно сообщать в процессе овладения конкретным материалом
программы.
Для одновременного закрепления и совершенствования двигательных навыков
(техники) и развития соответствующих координационных и кондиционных способностей
следует многократно повторять специально подготовительные упражнения,
целенаправленно и чаще изменяя отдельные параметры движений, постепенно повышая
интенсивность и объем физической нагрузки. В этих целях рекомендуется шире
применять разнообразные методические приемы, относящиеся к методу вариативного
(переменного) упражнения, игровому и соревновательному. Таким путем достигается
разностороннее развитие различных двигательных способностей, совершенствуется
техническое и тактическое мастерство, что является одной из главных особенностей
методики физического воспитания детей старшего школьного возраста.
Учащиеся   старших классов способны сознательно управлять своими движениями,
могут одновременно воспринимать сложные действия, отличаются большей
организованностью, целеустремленностью, глубиной и точностью мышления. Поэтому в
занятиях с ними рекомендуется значительно шире применять так называемые
специализированные средства, методы и методические приемы: наглядные пособия,
схемы, модели, раскрывающие особенности биомеханики движений, видеозапись, метод
«идеомоторного» упражнения, средства и приемы дублирования, ориентирования и
избирательной демонстрации, приемы и условия направленного «прочувствования»
движений, методы срочной информации.
Большое внимание следует уделять оздоровительным и воспитательным задачам,
которые решаются на каждом уроке в тесной взаимосвязи с образовательными задачами и
развитием двигательных способностей. В этой связи при прохождении материала
программы следует предусматривать использование упражнений и ситуаций,
содействующих воспитанию нравственных и волевых качеств. Успешному решению
оздоровительных задач способствует систематическое проведение занятий на открытом
воздухе, постепенное повышение нагрузки, включение в урок закаливающих процедур
(босохождение, самомассаж, точечные массаж), приемов регуляции и саморегуляции
психических и физических состояний.
Одним из важных методических требований является реализация на уроке физической
культуры межпредметных связей: в старших классах необходимо устанавливать и
углублять связи с анатомией и физиологией, физикой, математикой и другими
предметами.
Важным условием успешной работы учителя является грамотное планирование
программного материала. Основой для планирования учебных занятий является материал
по овладению двигательными умениями и навыками (техникой и тактикой) и развитию
соответствующих кондиционных  и координационных способностей. Эти два раздела
лучше всего поддаются прогнозированию, четко разработана структура и организация
овладения ими. Планируя материал прохождения базовой и вариативной частей
программы, следует учитывать климатогеографические особенности региона проживания,
состояние материальнотехнической базы школы, научно обоснованное время на успешное
овладение материалом каждого раздела программы. В неотрывной связи с планированием
материала по развитию двигательных способностей необходимо планировать все
компоненты нагрузки: объем работы, интенсивность, продолжительность и характер отдыха, число повторений упражнений. Следует постепенно и волнообразно повышать
нагрузку урока.
 Для контроля за ходом учебновоспитательного процесса нужно запланировать
контрольные упражнения. Они выполняются по ходу овладения двигательными навыками
для корректировки обучения в конце периода изучения какогото раздела и для оценки
эффективности овладения навыком. В первой половине сентября и первой половине мая
рекомендуется провести тестирование уровня физической подготовленности, чтобы иметь
объективные исходные оценки и увидеть прошедшие за учебный год сдвиги в развитии
конкретных координационных и кондиционных качеств.
В работе со старшеклассниками используются все известные способы организации
урока: фронтальный, групповой и индивидуальный. Вместе с тем в этом возрасте
значительно шире, чем в предыдущих классах, рекомендуется применять метод
индивидуальных заданий, дополнительных упражнений, заданий по овладению
двигательными действиями, развитию двигательных способностей с учетом типа
телосложения, склонностей, физической и техникотактической подготовленности.
При организации учебных занятий с юношами надо помнить, что они должны быть
готовы к службе в армии. Поэтому с ними следует предусмотреть занятия на местности, в
нестандартных условиях, выполнение заданий при различных помехах, в условиях
дефицита времени, при максимальных физических и волевых нагрузках. При
планировании и организации занятий с юношамидопризывниками по овладению военно
прикладными навыками, развитию двигательных способностей, воспитанию морально
волевых качеств следует тесно увязать эти занятия с уроками допризывной подготовки.
 Прохождение учебного материала (изучение учебной темы) должно осуществляться в
логической последовательности, в системе взаимосвязанных уроков. При этом учитель
должен правильно увязать темы между собой, определить объем учебного материала на
каждый урок, учитывать этап обучения двигательному действию, вести обучение в
соответствии с переносимостью учащимися двигательных нагрузок, уровнем технической
и физической подготовленности ученика.
Контроль и оценка на занятиях со старшеклассниками используются для того, чтобы
закрепить потребность юношей и девушек к регулярным занятиям физическими
упражнениями и избранными видами спорта, сформировать у них адекватную самооценку,
стимулировать их к индивидуальному самосовершенствованию. При оценке успеваемости
следует отдавать предпочтение качественным критериям: степени владения программным
материалом, включающим теоретические и методические знания, уровень технико
тактического мастерства, умениям осуществлять физкультурнооздоровительную и
спортивную деятельность. При этом нельзя забывать и о количественных показателях в
различных видах двигательных действий. Как и на предыдущих возрастных этапах, юноши
и девушки должны поощряться за систематичность и регулярность занятий физическими
упражнениями и спортом, умения самостоятельно заниматься, вести здоровый образ
жизни, познавательную активность в вопросах физической культуры и укрепления
здоровья. Оценивая достижения ученика по физической подготовке, важно не столько
учитывать высокий исходный уровень, что само по себе свидетельствует чаще всего о
хороших природных задатках, сколько ориентироваться на индивидуальные темпы
продвижения (сдвиги) в развитии конкретных кондиционных и координационных
способностей.
Педагог должен обеспечить каждому юноше и девушке одинаковый доступ к занятиям
физическими упражнениями и спортом, предоставить им разноуровневый по сложности и
субъективной трудности освоения материал программы. Учитель должен опираться на
широкие и гибкие средства и методы обучения, создать условия для занятий
старшеклассников избранными видами спорта и физических упражнений. При четырех и более уроках в неделю время на освоение отдельных видов программного материала
пропорционально увеличивается.

  1.3. ПРИМЕРНОЕ РАСПРЕДЕЛЕНИЕ УЧЕБНОГО
ВРЕМЕНИ НА РАЗЛИЧНЫЕ ВИДЫ ПРОГРАМНОГО
МАТЕРИАЛА (СЕТКА ЧАСОВ) ПРИ ДВУХРАЗОВЫХ
(ТРЕХРАЗОВЫХ) ЗАНЯТИЯХ В НЕДЕЛЮ
№
п/п
1
1.1
1.2
1.3
1.4
2
2.1
2.2
Вид программного материала
Количество часов (уроков)
Базовая часть
Основы знаний о физической культуре
Спортивные игры
Гимнастика с элементами акробатики
Легкая атлетика
Вариативная часть
Связанный с региональными и
национальными особенностями
По выбору учителя, учащихся,
определяемый самой школой, по
углубленному изучению одного или
нескольких видов спорта
Классы
10
58 (87)
11
58 (87)
В процессе урока
14 (21)
12 (18)
14 (21)
10 (15)
6 (4)
14 (21)
12 (18)
14 (21)
10 (15)
6 (4)
4 (6)
4 (6)
        1.4.БАЗОВАЯ ЧАСТЬ СОДЕРЖАНИЯ
ПРОГРАМНОГО МАТЕРИАЛА
1.4.1.Основы знаний о физической культуре, умения и
навыки, приемы закаливания, способы саморегуляции
и самоконтроля Программный материал  по данному разделу можно осваивать как на специально
отведенных уроках (12 ч в четверти), так и в ходе освоения конкретных технических
навыков и умений, развития двигательных способностей.
Основы знаний о физической культуре, умения и навыки. Социокультурные
основы. Физическая культура общества и человека, понятие физической культуры
личности. Ценностные ориентации индивидуальной физкультурной деятельности:
всесторонность развития личности; укрепление здоровья и содействие творческому
долголетию; физическое совершенствование и формирование здорового образа жизни;
физическая подготовленность к воспроизводству и воспитанию здорового поколения, к
активной жизнедеятельности, труду и защите Отечества.
Современное олимпийское физкультурномассовое движения (на примере «Спорт для
всех»), их социальная направленность и формы организации.
Спортивнооздоровительные системы физических упражнений в отечественной и
зарубежной культуре, их цели и задачи, основы содержания и формы организации.
Психологопедагогические основы. Способы индивидуальной организации,
планирования, регулирования и контроля за физическими нагрузками во время занятий
физическими упражнениями профессионально ориентированный и оздоровительно
корригирующей направленности. Основные формы и виды физических упражнений.
Понятие телосложения и характеристика его основных типов, способы составления
комплексов упражнений из современных систем физического воспитания. Способы
регулирования массы тела, использование корригирующих упражнений для проведения
самостоятельных занятий.
Основные техникотактические действия и приемы в игровых видах спорта,
совершенствование техники движений в избранном виде спорта.
Основы начальной военной физической подготовки, совершенствование основных
прикладных двигательных действий (передвижение на лыжах, гимнастика, плавание,
легкая атлетика) и развитие основных физических качеств (сила, выносливость, быстрота,
координация, гибкость, ловкость) в процессе проведения индивидуальных занятий.
Основы организации и проведения спортивномассовых соревнований по видам спорта
(спортивные игры, легкая атлетика, лыжные гонки, гимнастика, плавание). Особенности
самостоятельной подготовки к участию в спортивно  массовых соревнованиях.
Медикобиологические основы. Роль физической культуры и спорта в профилактике
заболеваний и укреплении здоровья; поддержание репродуктивных функций человека,
сохранение его творческой активности и долголетия.
Основы организации двигательного режима (в течение дня, недели и месяца),
характеристика упражнений и подбор форм занятий в зависимости от особенностей
индивидуальной учебной деятельности, самочувствия и показателей здоровья.
Основы техники безопасности и профилактики травматизма, профилактические
мероприятия (гигиенические процедуры, закаливание) и восстановительные мероприятия
(гидропроцедуры, массаж) при организации и проведении спортивномассовых и
индивидуальных форм занятий физической культурой и спортом.
Вредные привычки (курение, алкоголизм, наркомания), причины их возникновения и
пагубное влияние на организм человека, его здоровье, в том числе здоровье детей. Основы
профилактики вредных привычек средствами физической культуры и формирование
индивидуального здорового стиля жизни.
Закрепление навыков закаливания. Воздушные и солнечные ванны, обтирание,
обливание, душ, купание в реке, хождение босиком, пользование баней. Дозировка данных процедур указана в программах 59 классов. Изменение дозировки следует проводить с
учетом индивидуальных особенностей юношей и девушек
   1.4.2. СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ
     В 1011 классах продолжается углубленное изучение одной из спортивных игр,
закрепляются и совершенствуются ранее освоенные элементы техники перемещений,
остановок, поворотов, владения мячом (ловля, передачи, ведение, броски, и др.),
защитных действий, усложняется набор техникотактических взаимодействий в нападении
и защите. Одновременно с техническим и тактическим совершенствованием игры
продолжается процесс разностороннего развития координационных и кондиционных
способностей, психических процессов, воспитание нравственных и волевых качеств.
Учитывая, что к 10 классу учащиеся владеют техникой основных приемов (с мячом и без
мяча), увеличивается значимость упражнений с мячом для сопряженного воздействия на
технику, тактику, развитие способностей. Больший удельный вес приобретают игровой и
соревновательный методы.
Наряду, с совершенствованием ранее усвоенных приемов и взаимодействий в 1011
классах продолжается овладение более сложными приемами техники владения мячом,
групповыми и командными тактическими действиями.
В процессе занятий необходимо чаще использовать индивидуальные и дополнительные
задания с целью устранения отдельных недостатков в технике владения основными
игровыми приемами, при развитии тех или других двигательных способностей. Среди
способов организации учащихся на занятиях целесообразно чаще применять метод
круговой тренировки, используя упражнения с мячом, направленные на развитие
конкретных координационных и кондиционных способностей, совершенствование
основных приемов.
В старшем школьном возрасте увеличивается удельный вес игровых заданий и форм,
направленных на овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей.
Вместе с тем к командным тактическим действиям следует приступать тогда, когда
учащиеся хорошо овладеют групповыми взаимодействиями в нападении и защите. В
противном случае учащийся может попросту не освоить требуемое тактическое
упражнение.
Программный материал по спортивным играм
Основная направленность
10 – 11 классы
Комбинации из освоенных элементов техники
передвижений
Баскетбол
На совершенствование техники
передвижений, остановок,
поворотов, стоек
Варианты ловли и передач мяча без сопротивления и с
На совершенствование ловли
сопротивлением защитника (в различных построениях)
передач мяча
Варианты ведения мяча без сопротивления и с
На совершенствование техники
сопротивлением защитника
ведения мяча
Варианты бросков мяча без сопротивления и с
На совершенствование техники
сопротивлением защитника
бросков мяча
Действия против игрока без мяча и с мячом
На совершенствование техники
защитных действий
(вырывание, выбивание, перехват, накрывание)
На совершенствование техники  Комбинация из освоенных элементов техники перемещений, владения мячом и
развитие кондиционных и
координационных способностей
На совершенствование тактики
игры
На овладение игрой и
комплексное развитие
психомоторных способностей
Волейбол
На совершенствование техники
передвижений, остановок,
поворотов и стоек
На совершенствование техники
приема и передач мяча
На совершенствование техники
подач мяча
На совершенствование техники
нападающего удара
На совершенствование техники
защитных действий
На совершенствование тактики
игры
На овладение игрой и
комплексное развитие
психомоторных способностей
На знания о физической
культуре
На овладение организаторскими
умениями
Самостоятельные занятия
перемещений и владения мячом
Индивидуальные, групповые и командные тактические
действия в нападении и защите
Игра по упрощенным правилам баскетбола.
Игра по правилам
Комбинации из освоенных элементов техники
передвижений
Варианты техники приема и передач мяча
Варианты подач мяча
Варианты нападающего удара через сетку
Варианты блокирования нападающих ударов
(одиночное и вдвоем), страховка
Индивидуальные, групповые и командные тактические
действия в нападении и защите
Игра по упрощенным правилам волейбола.
Игра по правилам
Терминология избранной спортивной игры, техника
владения мячом, техника перемещений,
индивидуальные, групповые и командные атакующие и
защитные тактические действия. Влияние игровых
упражнений на развитие координационных и
кондиционных способностей, психические процессы,
воспитание нравственных и волевых качеств. Правила
игры. Техника безопасности при занятиях спортивными
играми
Организация и проведение спортивной игры с
учащимися младших классов и сверстниками,
судейство и комплектование команды, подготовка мест
для проведения занятий
Упражнения по совершенствованию координационных,
скоростносиловых, скоростных способностей и
выносливости; игровые упражнения по
совершенствованию технических приемов; подвижные
игры, игровые задания, приближенные к содержанию
разучиваемых спортивных игр; спортивные игры.
Самоконтроль и дозирование нагрузки при занятиях
спортивными играми
1.4.3. Гимнастика с элементами акробатики В старших классах продолжается более углубленное изучение и совершенствование
техники гимнастических упражнений: в висах и опорах, опорных прыжках, акробатике,
общеразвивающих и строевых упражнений. Вместе с тем в программный материал
включены для освоения новые гимнастические упражнения.
На занятиях с юношами используются новые общеразвивающие упражнения силовой
направленности: с гирями, с гантелями, штангой, на гимнастической стенке, скамейке и
тренажерах; на занятиях с девушками – более сложные упражнения с предметами:
булавами, скакалкой, обручем, мячом – и комбинации этих упражнений.
Большей координационной сложностью отличаются общеразвивающие упражнения без
предметов. Это достигается путем соединения различных движений и положений рук, ног,
туловища с упражнениями в равновесии, ходьбой, бегом, прыжками, акробатическими
упражнениями, объединенными в различные комбинации.
Гимнастические упражнения, включенные в программу старших классов, направлены,
прежде всего на развитие силы, силовой и скоростной выносливости различных групп
мышц. В этом плане их отличает большая избирательная направленность. Материал
программы  включает также значительный набор упражнений, влияющих на развитие
различных координационных способностей и гибкости.
Гимнастические упражнения для юношей играют большую роль для подготовки их к
будущей трудовой деятельности и службе в армии. Материал для девушек содержит
упражнения для развития грациозности, красоты движений, способствует развитию
мышечных групп, важных для выполнения функции материнства.
Во время уроков учитель должен обращать внимание учащихся на большие
возможности гимнастических упражнений не только для развития физических
способностей, но и для воспитания волевых качеств (особенно в упражнениях на
снарядах), формирования красивой осанки, фигуры, походки, движений. В этих целях он
сообщает необходимые сведения о влиянии гимнастических упражнений и об
особенностях методики самостоятельных занятий.
 Программный материал по гимнастике с элементами
акробатики
Основная
направленность
На
совершенствование
строевых
упражнений
На
совершенствование
общеразвивающих
упражнений без
предметов
На
совершенствование
общеразвивающих
упражнений с
предметами
На освоение и
совершенствование
10 – 11 классы
Юноши
Девушки
Пройденный в предыдущих классах материал. Повороты кругом в
движении. Перестроение из колонны по одному в колонну по два, по
четыре, по восемь в движении
Комбинации из различных положений и движений рук, ног,
туловища на месте и в движении
С набивными мячами (весом до
5кг), гантелями (до 8кг), гирями
(16 и 24кг), штангой, на
тренажерах, с эспандерами
Комбинации упражнений с
обручами, булавами, лентами,
скакалкой, большими мячами
Пройденный в предыдущих
классах материал. Подъем в
Толчком ног подъем в упор на
верхнюю жердь; толчком двух ног висов и упоров
На освоение и
совершенствование
опорных прыжков
На освоение и
совершенствование
акробатических
упражнений
На развитие
координационных
способностей
На развитие
силовых
способностей и
силовой
выносливости
На развитие
скоростносиловых
способностей
На развитие
гибкости
На знания о
физической
культуре
упор силой; вис согнувшись,
прогнувшись, сзади; сгибание и
разгибание рук в упоре, стойка
на плечах из седа ноги врозь.
Подъем переворотом, подъем
разгибом до седа ноги врозь,
соскок махом назад
Прыжок ноги врозь через коня в
длину высотой 115120см
(10кл.) и 120125см (11кл)
вис углом. Равновесие на нижней
жерди; упор присев на одной
ноге, махом соскок
Прыжок углом с разбега под
углом к снаряду и толчком одной
ногой (конь в ширину, высота
110см)
Сед углом; стоя на коленях
наклон назад; стойка на лопатках.
Комбинации из ранее освоенных
элементов
Длинный кувырок через
препятствие на высоте до 90см;
стойка на руках с помощью;
кувырок назад через стойку на
руках с помощью. Переворот
боком; прыжки в глубину,
высота 150180см. Комбинации
из ранее освоенных элементов
Комбинации общеразвивающих упражнений без предметов и с
предметами; то же с различными способами ходьбы, бега, прыжков,
вращений, акробатических упражнений.
Упражнения с гимнастической скамейкой, на гимнастическом
бревне, на гимнастической стенке, гимнастических снарядах.
Акробатические упражнения. Упражнения на батуте, подкидном
мостике, прыжки в глубину с вращениями. Эстафеты, игры, полосы
препятствий с использованием гимнастического инвентаря и
упражнений. Ритмическая гимнастика
Лазанье по двум канатам без
помощи ног и по одному канату
с помощью ног на скорость.
Лазанье по шесту
гимнастической лестнице,
стенке без помощи ног.
Подтягивания. Упражнения в
висах и упорах, со штангой,
гирей, гантелями, набивными
мячами
Опорные прыжки, прыжки со скакалкой, метание набивного мяча
.упражнения в виса и упорах,
общеразвивающие упражнения без
предметов и с предметами, в
парах
Общеразвивающие упражнения с повышенной амплитудой для
различных суставов. Упражнения с партнером, акробатические, на
гимнастической стенке, с предметами
Основы биомеханики гимнастических упражнений. Их влияние на
телосложение, воспитание волевых качеств. Особенности методики
занятий с младшими школьниками. Техника безопасности при
занятиях гимнастикой. Оказание первой помощи при травмах Самостоятельные
занятия
Программы тренировок с использованием гимнастических снарядов
и упражнений. Самоконтроль при занятиях гимнастическими
упражнениями
1.4.4. Легкая атлетика
В 1011 классах продолжается работа по совершенствованию техники спринтерского и
длительного бега прыжков в длину и высоту с разбега, метаний. Усиливается акцент на
дальнейшее развитие кондиционных (выносливости, скоростносиловых, скоростных) и
координационных (ориентирование в пространстве, ритм, способность к согласованию
движений и реакции, точность дифференцирования основных параметров движений)
способностей. Уроки в этих классах в значительной мере приобретают черты тренировки.
По сравнению с основной школой увеличивается длина спринтерских дистанций,
время длительного бега, длина разбега и количество способов в прыжках и метаниях. С
юношами и девушками продолжается углубленное изучение освоенных в 89 классах
различных спортивных способов прыжков. При наличии условий и обеспечении техники
безопасности возможно ознакомление старшеклассников с техникой прыжка с шестом,
тройного прыжка, метания копья, диска, молота, толкании ядра.
Для усиления прикладной роли занятий и разностороннего воздействия на
кондиционные и координационные способности рекомендуется чаще проводить занятия на
местности в условиях преодоления естественных и искусственных препятствий. К тому
же занятия на открытом воздухе обеспечивают выраженный оздоровительный эффект,
способствуют закаливанию организма, укреплению здоровья.
На уроках по легкой атлетике следует создавать условия для воспитания у учащихся
стремления к объективной оценке своих возможностей, самоопределению и
самосовершенствованию. Выполнение трудных, но посильных заданий по развитию
физических способностей, особенно выносливости, создает благоприятные условия для
воспитания нравственных и волевых качеств.
На уроках физической культуры следует давать знания и вырабатывать умения
творчески применять освоенные легкоатлетические упражнения в беге, прыжках и
метаниях с тем расчетом, чтобы учащиеся могли использовать их во время
самостоятельных тренировок, внеклассных занятий в школе и дома. В занятиях с
юношами следует предусмотреть необходимость использования материала по легкой
атлетике для подготовки их к службе в армии.
Программный материал по легкой атлетике
Основная направленность
10 11 классы
На совершенствование
техники спринтерского бега
На совершенствование
техники длительного бега
Юноши
Девушки
Высокий и низкий старт до 40м.
Стартовый разгон.
Бег на результат на 100м.
Эстафетный бег
Бег в равномерном и переменном темпе 2025мин.
Бег на 3000м
Бег равномерном и переменном темпе 1520мин На совершенствование
техники прыжка в длину с
разбега
На совершенствование
техники метания в цель и на
дальность
На развитие выносливости
На развитие скоростно
силовых способностей
На развитие скоростных
способностей
На развитие
координационных
способностей
Бег на 2000м
Прыжки в длину с 1315 шагов разбега
Метание мяча 150г с 45
бросковых шагов с полного
разбега на дальность в
коридор 10м и заданное
расстояние; в
горизонтальную и
вертикальную цель (1×1) с
расстояния до 20м.
Метание теннисного мяча
150г с места на дальность, с
4 5 бросковых шагов с
укороченного и полного
разбега на дальность и
заданное расстояние в
коридор 10м; в
горизонтальную и
вертикальную цель (1×1) с
расстояния1214м.
Метание гранаты 300500г с
места на дальность, с 45
бросковых шагов с
укороченного и полного
разбега на дальность в
коридор 10м и заданное
расстояние.
Метание гранаты 500700г с
места на дальность, с
колена, лежа; с 45
бросковых шагов с
укороченного и полного
разбега на дальность в
коридор 10м и заданное
расстояние; в
горизонтальную цель (2×2) с
расстояния 1215м, по
движущейся цели (2×2) с
расстояния 1012м.
Бросок набивного мяча
(3кг) двумя руками из
различных исходных
положений с места, с одного
– четырех шагов вперед
вверх на дальность и
заданное расстояние
Длительный бег до 25 мин,
кросс, бег с препятствиями,
бег с гандикапом, в парах,
группой, эстафеты,
круговая тренировка
Прыжки и многоскоки, метания в цель и на дальность
разных снарядов из разных и. п., толкание ядра, набивных
мячей, круговая тренировка
Эстафеты, старты из различных и. п., бег с ускорением, с
максимальной скоростью, изменением темпа и ритма шагов
Варианты челночного бега, бега с изменением направления,
скорости, способа перемещения; бег с преодолением
препятствий и на местности; барьерный бег; прыжки через
препятствия и на точность приземления; метание
различных предметов из различных и. п. в цель и на
дальность обеими руками
Бросок набивного мяча (2кг)
двумя руками из различных
исходных положений с
места, с одного – четырех
шагов впередвверх на
дальность и заданное
расстояние
Длительный бег до 20 мин На знания о физической
культуре
На совершенствование
организаторских умений
Самостоятельные занятия

Биомеханические основы техники бега, прыжков и
метаний. Основные механизмы энергообеспечения
легкоатлетических  упражнений. Виды соревнований по
легкой атлетике и рекорды. Дозирование нагрузки при
занятиях бегом, прыжками и метанием. Прикладное
значение легкоатлетических упражнений.  Техника
безопасности при занятиях легкой атлетикой. Доврачебная
помощь при травмах. Правила соревнований
Выполнение обязанностей судьи по видам
легкоатлетических соревнований и инструктора в занятиях
с младшими школьниками
Тренировка в оздоровительном беге для развития и
совершенствования основных двигательных способностей.
Самоконтроль при занятиях легкой атлетикой
Физкультурнооздоровительные мероприятия в режиме
Часть П
учебного дня
В части П программы представлены цели и задачи, содержание, организационно
методические указания физкультурнооздоровительных мероприятий в режиме учебного
дня.
К ним относятся: гимнастика до учебных занятий, физические упражнения и
подвижные игры на удлиненных переменах.
Часть Ш
Внеклассная работа
Данный раздел программы объединяет содержания внеклассных форм физического
воспитания: в спортивных секциях, группах общей физической подготовки. Содержание
занятий в различных формах внеклассной работы определяется с учетом пола и
интересов.
Для спортивных секций материал по общей физической подготовке является единым.
Материал по специальной физической подготовке представлен в программе отдельно по
основным видам спорта.
Примерное содержание занятий

  Группы общей физической подготовки
Общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами, на гимнастических
снарядах, акробатические упражнения, прыжки в высоту и в длину с разбега, со
скакалкой; метание мяча, оздоровительная ходьба и бег; подвижные игры; спортивные
игры; упражнения ритмической гимнастики; передвижение на лыжах, коньках, велосипеде
и др. Спортивные секции
Бадминтон. Передвижения, одиночная, парная, смешанная игра.
Легкая атлетика. Кроссы, бег на короткие и длинные дистанции; прыжки в длину и
в высоту с разбега; тройной прыжок; бег с барьерами; метание гранаты, толкание ядра;
передача эстафеты.
Баскетбол.  Броски в корзину  одной рукой от плеча с места, в движении, в прыжке,
сверху крюком, одной рукой снизу, сверху вниз и добивание двумя руками сверху; финты;
индивидуальные и командные тактические действия в нападении и защите; двусторонняя
игра.
Волейбол.  Подачи – нижняя прямая, верхняя прямая, передачи – верхняя, верхняя в
прыжке; нападающие удары – прямой, прямой с переводом, боковой; блокирование;
прием снизу двумя руками, одной рукой; тактические действия в нападении и защите –
индивидуальные, групповые и командные; двусторонняя игра.
Использованная литература
Комплексная  программа физического воспитания
Учащихся 1   11 класса  Лях В И  Москва  « Просвещение» 2004г.
Баскетбол  Б. М. Гзовский « Высшая школа» Минск 1973г.
Гимнастика  В .А. Губанов  « Физкультура и спорт» 1994г.

intro:
Целью физического воспитания в школе является содействие всестороннему развитию личности посредством формирования физической культуры личности школьника. Слагаемыми физической культуры являются: крепкое здоровье, хорошее физическое развитие, оптимальный уровень двигательных способностей, знания и навыки в области физической культуры, мотивы и освоенные способы (умения) осуществлять физкультурно-оздоровительную и спортивную деятельность.
Достижение цели физического воспитания обеспечивается решением следующих основных задач, направленных на:
      укрепление здоровья, содействие гармоническому физическому развитию;
обучение жизненно важным двигательным умениям и навыкам;
развитие двигательных (кондиционных и координационных) способностей;
приобретение необходимых знаний в области физической культуры и спорта;
воспитание потребности и умения самостоятельно заниматься физическими
упражнениями, сознательноЦелью физического воспитания в школе является содействие всестороннему развитию личности посредством формирования физической культуры личности школьника. Слагаемыми физической культуры являются: крепкое здоровье, хорошее физическое развитие, оптимальный уровень двигательных способностей, знания и навыки в области физической культуры, мотивы и освоенные способы (умения) осуществлять физкультурно-оздоровительную и спортивную деятельность.
Достижение цели физического воспитания обеспечивается решением следующих основных задач, направленных на:
      укрепление здоровья, содействие гармоническому физическому развитию;
обучение жизненно важным двигательным умениям и навыкам;
развитие двигательных (кондиционных и координационных) способностей;
приобретение необходимых знаний в области физической культуры и спорта;
воспитание потребности и умения самостоятельно заниматься физическими
упражнениями, сознательно