extracted_text:
Ритмическая гимнастика для девушек
Весь материал, который использует учитель физической культуры при
составлении   комплексов   ритмической   гимнастики,   можно   условно
разделить на 7 видов упражнений в зависимости от структуры двигательных
действий, а также их направленности.
Разновидности   ходьбы   и   бега:  острый   шаг,   высокий   шаг;   бег   с
высоким подниманием бедра, на месте, с поворотами, сгибая голени назад,
в различных направлениях; танцевальные элементы и прыжки: приставной
шаг, шаг галопа, подскоки в стиле твиста, рокнролла, подскоки на двух
вправо,   влево,   в   полуприседе,  с   небольшими   наклонами,   двойные   или
одинарные   подскоки   на   одной,   другую   в   сторону;  прыжки   на   двух,   на
одной, с ноги на ногу, на месте, с продвижением, поворотами, выпадами.
Упражнения   для   мышц   рук   и   плечевого   пояса:  сгибание   и
разгибание рук из различных исходных положений; круги, рывки, повороты
рук,   кистей;   пружинящие   движения   руками;   передвижение   на   руках   из
различных   исходных   положений;   движения   плечами   вверхвниз,   вперед,
круговые (одновременные и попеременные).
Упражнения   для   мышц   шеи:  наклоны   головы  вперед,   назад,   в
стороны; повороты головы направо, налево; круговые движения головой.
Упражнения для мышц туловища:  наклоны из  различных исходных
положений   прогнувшись,   с   «захватом»,   пружинящие   наклоны   вперед,   в
стороны;   повороты   туловища   направо,   налево;   круговые   движения
туловищем.
Упражнения   для   мышц   ног:
 сгибание   и   разгибание   ног   в
голеностопных и коленных суставах;  махи прямыми и согнутыми ногами;
приседы и полуприседы, круглые полуприседы; выпады, выпады с наклоном,
глубокие выпады. Упражнения для мышц тазового пояса, брюшного пресса и спины:
из упора стоя на коленях повороты таза направо, налево; круговые движения
тазом; из положения седа (лежа на спине) сгибание ног направо, налево; из
положения   седа   (лежа   на   спине)   поднимание   таза   с   различными
положениями ног; передвижение в положении сидя — «ходьба на ягодицах»;
из различных упоров прогибание и выгибание спины; лежа на спине, животе
поднимание прямых и согнутых ног; из седа на коленях переход в сед на
правом,   левом   бедре;   из   седа   углом  «велосипед»   и   «ножницы»;   из
положения   лежа   на  спине   переход   в   сед;   из   положения   лежа   на  спине,
животе поднимание  туловища  с различными  движениями  ног, например  с
поочередным подниманием согнутых ног.
Упражнения на расслабление: для мышц рук, плечевого пояса и ног
— потряхивание; покачивание туловищем; дыхательные упражнения.
Из
  перечисленных   упражнений   составляются
 комплексы
продолжительностью   25—45   мин.,  которые   выполняются   под   специально
подобранное   музыкальное   сопровождение.   Может   быть  использована
  а   также
музыка   в   стиле   диско,
латиноамериканские ритмы (чачача, самба, румба и др.), которые хорошо
  брейкданса,
  рокнролла,
сочетаются   с   упражнениями   ритмической   гимнастики,
эмоциональный настрой. Фонограммы обновляются не реже 1 раза в месяц.
  создают
Занятия   ритмической   гимнастикой   позволяют  развивать   основные
двигательные качества.
Для развития силы рекомендуется применять:
1. Метод   многократных   повторений,
 когда
 упражнение
повторяется   с   привычной   скоростью   до   выраженной   усталости   мышц,
несущих основную нагрузку, после чего в состоянии утомления делается
еще несколько движений. Этот метод доступен старшеклассницам со сред
ней   двигательной   подготовленностью,   так   как   не  требует   больших мышечных усилий, дает возможность избегает травм и позволяет следить
за правильностью выполнения упражнений.
2. Метод больших усилий, при котором упражнения выполняются
с   большим   усилием   и  повторяются   до   10—20   раз.   Этот   метод   доступен
школьницам, прошедшим предварительную подготовку на 5—6 занятиях.
3. Метод динамических усилий, когда упражнения выполняются с
максимальной скоростью.  При этом совершенствуются  не только силовые,
но и скоростные качества (скоростная сила). В  ритмической гимнастике
этот метод применяют для варьирования темпа исполнения, что позволяет
избежать монотонности, усиливает эмоциональность занятий.
Выполняя   упражнения,  направленные   на   развитие   силы,   необходимо
соблюдать следующие правила:

следить   за   исходным   положением,   иначе   упражнение   не   даст
должного эффекта;

выполнять   упражнения   точно   по   заданной  амплитуде   в   указанном
направлении. Только тогда можно оказать воздействие на нужную группу
мышц;

стараться   не  задерживать   дыхание,  дышать  равномерно,   акцентируя
выдох;

чередовать силовые упражнения с упражнениями на гибкость, чтобы
мышцы не потеряли эластичности.
В   комплекс   ритмической   гимнастики   следует  включать   силовые
упражнения,   гармонично   развивающие   все   группы   мышц.   Их   подбор   и
дозировка   позволяют   акцентировать   внимание  на  развитии   тех  или  иных
групп мышц. Например, для развития мышц голеней можно дать побольше
упражнений, связанных с подъемом на полупальцы, подскоками.
Для развития гибкости применяют:
1. Метод активных движений.  Упражнения выполняются за счет обеспечивающих   движение   по   большой
активного   напряжения   мышц,
амплитуде,   с   целью   растягивания   мышцантагонистов.  Эти   упражнения
выполняются   с   постепенным  увеличением   амплитуды   и   предварительным
напряжением   мышцантагонистов   (после   активного  напряжения   мышцы
лучше расслабляются, а следовательно и растягиваются).
2. Метод   пассивных   действий,  когда   упражнения   выполняются
под действием собственной массы (например, подтягивание руками ноги к
туловищу или туловища к ногам). Следует предварительно разогреть мышцы
и не допускать болевых ощущений.
3. Метод   статических   положений.  Позы   (сгибание   туловища
лежа, сидя и др.) принимаются с максимальной амплитудой и удерживаются
4—6 сек.
4.
Комбинированный метод. Не нарушая чередования, выполняют
в   начале   активные   движения,   затем   пассивные   и   наконец   статические
положения.
Такие   качества,   как  быстрота  и  выносливость,  развиваются
одновременно   с   силой  и   гибкостью.   Например,   варьирование   темпа
способствует  развитию скоростных качеств, а выполнение упражнений без
пауз –выносливости.
Ловкость
также   развивается   при   выполнении   упражнений
ритмической гимнастики, поскольку они связаны с координацией движений
и необходимостью соблюдения музыкального ритма.
Известно, что чередование напряжений и расслаблений обеспечивает
длительную   работоспособность   мышц   и   делает   возможным   выполнение
движений   с   полной   амплитудой.   Для   расслабления   мышц   применяют
ненапряженные маховые движения, потряхивания, чередование напряжений
с расслаблением отдельных групп мышц, последовательное расслабление.
При   составлении   комплекса   упражнений   ритмической   гимнастики нагрузку регулируют путем  изменения числа повторений, исходного поло
жения,   амплитуды,   темпа,   времени,   затрачиваемого   на   них   выполнение.
Учитывая высокую интенсивность упражнений ритмической гимнастики, в
особенности беговых, важно время от времени, лучше после каждой серии,
проверять   реакцию   организма   на   нагрузку   по   ЧСС.   Пульс  подсчитывают
через   5—10   мин.   после   окончания  занятия.   За   это   время   у   практически
здоровых людей он приходит в норму. Замедленное восстановление пульса
указывает на чрезмерность нагрузки или отклонения в состоянии здоровья.
В этом случае необходимо обратиться к врачу.
Комплекс упражнений ритмической гимнастики № 1
(продолжительностью 25 мин.)
I. Вводная часть.
1 Подъемы на полупальцах. 16 раз в медленном, 16 раз в быстром темпе.
2 И.   п.—   руки   к   плечам,   локти   вниз.   Опуская   руки,   небольшой   щелчок
пальцами в такт музыке 8 раз.
3 То же, но с полуприседом на обеих ногах. 8—16 раз.
4 То же, но с поворотом туловища и отведением рук назад вниз. 8—16 раз.
5 Небольшие подскоки на двух, расслабленные руки вниз. 16—32 раза.
II. Основная часть.
Серия 1. 1. И. п.— стойка ноги врозь. Одновременное поднимание и
опускание плеч. 4 раза.
2 И. п.— то же. Поочередное поднимание и опускание плеч. 8 раз.
3 То же, что в упражнении 1, но с подъемом на полупальцы. 4 раза.
4 То же, что в упражнении 2, но с приседом на обеих. 2—4 раза.
5 И. п.— стойка ноги врозь, руки в стороны вниз. Скрестные махи прямыми
руками впереди, пальцы расправлены. 16—32 раза.
6 То   же,   но   с   постепенным   подниманием   рук   впередвверх   и   опусканием вперед. 2—4 раза.
7 И.   п.—   стойка   ноги   врозь,   руки   в   стороны   ладонями   вверх.   Круговые
вращения   в   плечевых   суставах.   Руки   прямые,   пальцы   расправлены,
напряжены. 16—32 раза.
8 И.  п.—стойка   ноги   врозь,  руки   согнуты   перед   грудью.   Скрестные   махи
согнутыми руками. 16—32 раза.
9 И. п.— стойка ноги слегка шире плеч, полуприсед на обеих, руки согнуты,
кисти сжаты в кулаки. Разгибание и сгибание рук в стороны вверх. 4—8
раз.
10 И. п.— стойка ноги врозь, руки на бедра. Повороты туловища направо,
налево. 16— 24 раза.
11 И. п.— стойка ноги врозь, руки на голову,  локти  в стороны. Движения
тазом вправо, влево. 8—16 раз.
12 И. п.— стойка ноги врозь, руки в стороны. Повороты туловища направо,
налево. 8—16 раз.
13 И. п.— то же. Круговые вращения тазом. 4—8 раз.
14 И. п.— стойка ноги врозь. Пружинящие наклоны вперед, спина прямая. 8—
16 раз.
15 И.   п.—   широкая   стойка   ноги   врозь,   руки   за  спину.   Выпад   вправо   с
наклоном туловища вперед. То же влево. 2—4 раза в каждую сторону.
16 И.   п.—   стойка   ноги   слегка   шире   плеч,   руки  в   стороны.   Пружинящие
наклоны в стороны. По 4 раза подряд в каждую сторону (2 раза), по 2 раза
(4 раза), по 1 разу (8 раз).
Серия II. 1. Бег сгибая ноги вперед с различными движениями рук.
2 Бег сгибая ноги назад.
3 Подскоки   на  двух  с поворотами  таза направо,  налево   и  одновременным
приседанием («твист»).
4 Подскоки на двух с поворотами таза направо, налево.
5 Подскоки на одной с маховыми движениями другой вперед, в сторону. 6 Ходьба на месте пружинящим шагом.
Серия III. 1. И. п.— сед. Сгибание и разгибание стоп, ноги прямые. 16 раз.
2 И. п.— то же. Сгибание и разгибание стоп с одновременным подъемом ног.
2—4 раза.
3 И. п.— сед согнув ноги. Разгибание ног вперед. 8—16 раз.
4 И.   п.—   упор   лежа   сзади   на   предплечья.   Махи   вперед   согнутой,   затем
прямой ногой. 8 раз каждой ногой.
5 И. п.— лежа на левом боку. Поочередно согнутой и прямой правой махи в
сторону. То же на правом боку левой. 8 раз в каждую сторону.
6 И. п.— лежа на левом боку, правую в сторону.  Сгибание   и   разгибание
стопы. То же на правом боку левой. 8 раз в каждую сторону.
7 И. п.— лежа на левом боку, правую в сторону, стопу на себя. Ногу вперед,
вниз до касания пола, затем в сторону, вверх. 816 раз.
8 И.   п.—   лежа   на   левом   боку   с   упором   на  предплечье.   Правую,   слегка
согнутую в колене, в сторону. То же на правом боку, левую в сторону. 8 раз
в каждую сторону.
9 и. п.— сед ноги скрестно. Повороты головы направо, налево. 4—8 раз.
10 И. п.— то же. Круговые движения головой вправо, влево с небольшим
наклоном туловища. 4—8 раз.
11 И.   п.—   лежа   на   спине,   руки   вдоль   туловища.   «Улитка»   —   голову   и
грудной отдел позвоночника приподнять, руки вперед. Повторять до явного
утомления.
12 И. п.— лежа на спине, ноги согнуть и развести, руки вверх. Перейти в сед,
руки вперед. Повторять до явного утомления.
13 И. п.— лежа на спине, ноги согнуть, носками коснуться пола. Повороты
таза до касания коленями пола справа, слева. 4 раза в каждую сторону.
14 И. п.— лежа на спине, ноги слегка согнуть, носками пола не касаться. То
же, что упражнение 13. Повторять до явного утомления.
15 И. п.— лежа на спине. «Велосипед» — поочередное сгибание и разгибание ног над полом. 16—32 раза.
16 И. п.— упор на коленях. Прогибание в поясничной части позвоночника. 4
—8 раз.
17 И. п.— сед ноги скрестно. Пружинящие наклоны вперед. 8—16 раз.
Повторить серию II.
III. Заключительная часть.
1 И. п.— стойка ноги врозь. Плечи вверх —вдох, вниз — выдох. 4—8 раз.
2 И.   п.—   то   же.   Медленно   поднять   руки   в   стороны,   вверх   —   вдох,
расслабляя, опустить —выдох. 4 раза.
Комплекс ритмической гимнастики №2
Предлагаем   упражнения   ритмической
гимнастики   для
старшеклассниц,   учащихся  X—XI  классов.   Включенные   в   комплекс
упражнения укрепляют мышцы, увеличивают сопротивляемость  организма,
улучшают   обмен   веществ,   состояние   сердечнососудистой   и   дыхательной
систем.   После   разучивания   упражнения   выполняют   под  ритмическую
музыку,   в   удобном   для   занимающихся   темпе,   постепенно   увеличивая
амплитуду, темп и количество повторений.
I.И. п.— стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — полуприседая, наклон
головы   вперед   (до   касания   подбородком   грудины);   2   —   и.   п.;   3   —
полуприседая, голову назад; 4 — и. п.; 5 —полуприседая, прямую правую
руку вправо, наклон головы вправо, стараясь ею коснуться плеча; 6 — и. п.; 7
— полуприседая, прямую левую руку влево, наклон головы влево, стараясь
ею коснуться плеча; 8 — и. п.
II.И. п.—стойка ноги врозь, правая рука вверх, левая — вниз. 1—2 —
соединить кисти рук за спиной на уровне лопаток; 3—4 — выпрямляя руки,
правую — вверх, левую — вниз, и. п.; 5—8 — то же, что на счет 1—4, но из и.
п. левая рука вверх, а правая вниз. III.И. п.— стойка ноги врозь, руки в стороны, кисти подняты вертикально
вверх. 1—4 — четыре маленьких круга прямыми руками вперед; 5— 8 —
четыре маленьких круга прямыми руками назад.
IV.И. п.— стойка в полуприседе, ноги врозь руки в стороны (согнуты в
локтях до прямого угла, кисти вверх). 1 — наклон туловища вправо, касаясь
правым локтем середины правого бедра, прямая левая рука вверх; 2 — и. п.; 3
—  наклон   туловища   влево,   касаясь   левым   локтем   середины   левого   бедра,
прямая левая рука вверх; 4 — и. п.
V.И. п.— стойка ноги врозь, прямые руки вверх. 1 — наклон туловища
вправо   к прямой правой   ноге,  ладонями коснуться  пола справа  от правой
ступни; 2 — выпрямляясь в и. п.; 3 — наклон туловища влево к прямой левой
ноге, ладонями коснуться пола слева от левой ступни; 4 — выпрямляясь, и. п.
VI.И. п.— наклонившись вперед, руки на поясе, спина прямая смотреть
прямо. 1—2 — максимально прогибаясь в пояснице, голову и локти поднять
вверх; 3—4 — опуская локти и голову вниз, максимально ссутулиться.
VII.И.   п.—   упор   присев   на   правой   ноге,   прямую   левую   влево.   1   —
выпрямляя   правую   ногу,   принять   положение   упора   стоя   согнувшись,   ноги
врозь, голову опустить на грудь; 2 — сгибая левую ногу, принять положение
упора   присев   на   левой,   прямую   правую   вправо,   голову   поднять   вверх,
смотреть прямо; 3 — выпрямляя левую ногу, принять положение упора стоя
согнувшись, ноги врозь, голову опустит., на грудь; 4 — сгибая правую ногу, и.
п.
VIII.И. п.— лежа на спине, согнутые руки за головой. 1 — сгибая колено
правой ноги, подтянуть его к груди и коснуться левого локтя, приподняв при
этом верхнюю часть туловища; 2 —   выпрямляя   правую   ногу   и   сгибая
колено левой ноги, подтянуть его к груди и коснуться правого локтя; 3 — то
же, что на счет 1; 4 — то же, что на счет 2. Выпрямляя ногу, не опускать ее на
пол, а держать на весу, параллельно полу.
IX.И. п.— лежа на спине, прямые ноги подняты вверх, руки разведены в стороны,  лежат   на   полу.  1 —  опустить   прямые   ноги   на   пол   справа;  2  —
поднимая прямые ноги, и. п.; 3 — опустить прямые ноги на пол слева; 4 —
поднимая прямые ноги, и. п. Опуская и поднимая ноги, стараться не отрывать
плечи от пола.
X.И. п. лежа на спине, ноги в коленях согнуть, согнутые руки ладонями за
головой. 1—2 — поднимая туловище, сесть, ступни от пола не отрывать; 3—4
— медленно опуская туловище, и. п.
XI.И. п.— лежа на спине, руки, разведенные в стороны, лежат на полу.
«Велосипед», поочередно сгибая и выпрямляя ноги (не менее 30 сек.).
XII.И. п.— упор сидя на предплечьях, левая нога согнута в колене, правая
— прямая. 1 — мах впередвверх прямой правой ногой; 2 — и. п. Выполнять
10 махов правой, затем 10 махов левой ногой.
XIII.И. п.— упор сидя сзади с прямыми ногами. 1—2 — поднимая прямые
ноги, перевести их вправо и опустить на пол; 3—4 — то же, что насчет 1—2,
но   влево.   Выполнять   10   раз   в   каждую   сторону,   постепенно   от   занятия   к
занятию увеличивая количество повторений.
XIV.И. п.— лежа на спине, руки вверх, правая нога согнута в колене, левая
прямая. 1 — поднять туловище; 2 — наклон влево к левой ноге; 3 —
выпрямить туловище; 4 — и. п.; 5—8 — то же, что на счет 1—4, но наклон в
другую сторону.
XV.И. п.— сед на полу «потурецки» с согнутыми ногами, согнутые руки за
головой. Повороты туловища вправо и влево. Спину держать прямо.
XVI.И. п.— лежа на животе, руки вверх, голова опущена. 1—3 — поднимая
голову, руки и ноги вверх, максимально прогнуться; 4 — опуская голову,
руки и ноги, и. п.
XVII.И. п.— сед на полу, ноги врозь, руки вверх. 1 — наклон вправо, левую
руку   вверх,   правую   вперед;   2  —   выпрямляясь,  и.  п.;   3   —  наклон   вперед
(руками тянуться вперед, грудью коснуться пола); 4 — выпрямляясь, и. п; 5—
наклон влево, правую руку вверх, левую вперед; 6 — выпрямляясь, и. п.; 7 — наклон   вперед   (руками   тянуться   вперед,   грудью   коснуться   пола);   8
выпрямляясь, и. п.
Выполнять   предлагаемые   упражнения   не   менее   2—3   раз   в   неделю,
продолжительность 30—40 мин., без пауз, под любимую ритмичную музыку.
Скорость   выполнения   должна   соответствовать   физической   подготовке
занимающихся, чтобы проделанная работа доставляла бодрость и радость. В
случае появления усталости упражнения выполнять медленнее.

intro:
Весь материал, который использует учитель физической культуры при составлении комплексов ритмической гимнастики, можно условно разделить на 7 видов упражнений в зависимости от структуры двигательных действий, а также их направленности.
Разновидности ходьбы и бега: острый шаг, высокий шаг; бег с высоким подниманием бедра, на месте, с поворотами, сгибая голени назад, в различных направлениях; танцевальные элементы и прыжки: приставной шаг, шаг галопа, подскоки в стиле твиста, рок-н-ролла, подскоки на двух вправо, влево, в полуприседе, с небольшими наклонами, двойные или одинарные подскоки на одной, другую в сторону; прыжки на двух, на одной, с ноги наВесь материал, который использует учитель физической культуры при составлении комплексов ритмической гимнастики, можно условно разделить на 7 видов упражнений в зависимости от структуры двигательных действий, а также их направленности.
Разновидности ходьбы и бега: острый шаг, высокий шаг; бег с высоким подниманием бедра, на месте, с поворотами, сгибая голени назад, в различных направлениях; танцевальные элементы и прыжки: приставной шаг, шаг галопа, подскоки в стиле твиста, рок-н-ролла, подскоки на двух вправо, влево, в полуприседе, с небольшими наклонами, двойные или одинарные подскоки на одной, другую в сторону; прыжки на двух, на одной, с ноги на

title: Ритмическая гимнастика для девушек


extracted_text:
Дата ___ ______ Класс ________ Фамилия, имя __________________________
ПРОВЕРОЧНАЯ РАБОТА ПО ТЕМЕ
«ТЕКСТОВЫЙ РЕДАКТОР»
Задание 1
Выбери правильный или наиболее полный ответ:
1. Текстовый редактор представляет собой программу, входящую в состав:
A) системного программного обеспечения;
B) систем программирования;
C) прикладного программного обеспечения;
D) уникального программного обеспечения;
2. Редактирование текста представляет собой:
A) процесс внесения изменений в текст;
B) процедуру сохранения текста на диске;
C) процедуру считывания из внешней памяти;
D) процедуру уничтожения ненужных текстовых файлов
3. Курсор — это:
A) отметка на экране, указывающая позицию, в которой отображается вводимый символ;
B) клавиша на клавиатуре;
C) наименьший элемент изображения на экране;
D) устройство ввода текстовой информации;
4. К числу основных функций текстового редактора относятся:
A) копирование, перемещение, уничтожение и сортировка текстовых файлов;
B) управление ресурсами ПК при создании текста;
C) создание, редактирование, сохранение, печать текстов;
D) автоматическая обработка информации, представленной в текстовых файлах;
5. Процедура форматирования текста предусматривает:
A) удаление текста;
B) отмену предыдущей операции, совершенной над текстом;
C) выравнивание текста;
D) копирование и перемещение фрагментов текста.
Задание 2
Дополните или подчеркните правильное:
A) При форматировании смысл текста (изменяется / не изменяется).
B) При редактировании смысл текста (изменяется / не изменяется)
C) Возможности текстового редактора: ___________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
Задание 3
Объедините операции в группы:
Замена слова
Размер шрифта
Удаление слова
Колонки
Форматирование
Красная строка
Список
Редактирование
Удаление слова
Копирование
Междустрочный интервал

file_name: проверочный тест.docx

intro:
ПРОВЕРОЧНАЯ РАБОТА ПО ТЕМЕ «ТЕКСТОВЫЙ РЕДАКТОР
Задание 1
Выбери правильный или наиболее полный ответ
Задание 2
Дополните или подчеркните правильное:
Задание 3
Объедините операции в группы
Основные вопросы теста:
1.Текстовый редактор
2.Редактирование текста
3.Курсор — это.
4.Процедура форматирования текста .
5. Основные функции текстового редактора
Основные понятия: форматирование, редактирование , замена слов в тексте.

информатика

group: Дисциплины

title: Проверочный тест по информатике 8 класс.


extracted_text:
Зайцева Татьяна Евгеньевна
МБОУ СОШ № 13, г. Новосибирск
Итоговая контрольная работа
по алгебре и началам анализа
за I полугодие 10 класс
Вариант 1
Вариант 2
1. Постройте график функции:
x
 cos
y


2. Исследуйте функцию на чётность  нечётность
4. Решите уравнение и найдите его корни, принадлежащие отрезку:



3
3



2
2

,0


,0

6sin3
cos
cos

6
4
x
3
x
x

;
;
4sin3
x
sin
t
1
2
5. Решите неравенство:
cos t
1
2
y

sin

 

2

x



у

tg

5
x
2
x
16
3
x

1
 
x

cos
2

2
cos
x

4




3
cos
;01
x
а
)
б
2)
у

4
x
2
x
ctg

2 2
x

2
3. Решите уравнение:
а
sin)
2
x





3



;01

.0
б
2)
cos
2

3
cos

.0
x
2
x
2

file_name: ИКР 10 кл алгебра 1 полугодие.doc

intro:
Итоговая контрольная работа по алгебре и началам анализа за I полугодие 10 класс состоит из двух вариантов. (к учебнику А.Г. Мордкович)
1. Постройте график функции
2. Исследуйте функцию на чётность - нечётность
3. Решите уравнение
4. Решите уравнение и найдите его корни, принадлежащие отрезку
5. Решите неравенство


extracted_text:
ПСИХОРЕГУЛЯЦИЮ – В ПРАКТИКУ
ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ ШКОЛЬНИКОВ
ВСТУПЛЕНИЕ.
Кризис,   в   котором   находится   наше   общество,   конечно
же,   не   мог   не   затронуть   и   школьную   физическую   культуру,
что   проявилось   в   её   дегуманизации,   и   прежде   всего   в
забвении духовных, нравственных ценностей.
Достаточно   сказать,   что   один   из   ведущих   принципов
физического   (и   не   только   физического)   воспитания
формирование   всесторонне   и   гармонично   развитой
личности  как   высшей   социальной   ценности   нашего
общества   –   так   и   остался   лишь   призывом   и   декларацией,
поскольку  не был  подкреплен  ни материально,  ни морально,
не методически.
  Отсюда   явное   невнимание   к   личности   учащихся,   а
значит,   и   к   их   интересам,   потребностям,   мотивам,
ценностям. В результате  сложилась  довольно  односторонняя
система   физического   воспитания,   нацеленная   главным
образом   на   тренировку   тела,   физических   качеств,   слабо
затрагивающая личность и не вовлекающая в работу мощные
глубинные   психические   и   духовные   силы.   Учащиеся
выполняют   упражнения   механически,   без   участия   сознания,
мысли   и   чувства.   И   это   делает   такие   занятия   скучными   и
монотонными.

только

У   большинства   школьников
сформировывается
односторонний   взгляд   на   физическую   культуру   как   на
средство
(телесного)
совершенствования.   Об   этом   свидетельствуют   и   результаты
социологических   опросов.
  на   вопрос:
«Способствуют   ли   занятия   физической   культурой   и   спортом
всестороннему   развитию   личности   или   нравственному
совершенствованию   человека?»   –   лишь   единицы   ответили
положительно.
  В   частности,

физического
И   не   надо   удивляться,   что   снижается   эффективность
занятий,   притупляется   интерес   к   ним,   сужается   их
воздействие   на   психическую   и   в   особенности   на 2
нравственную сферу занимающихся. Естественно, что в этих
условиях   вряд   ли   можно   рассчитывать   на   высокий   престиж
школьной физической культуры.
  преимущественно
В   последние   годы   у   нас   в   стране   заметно   повысился
 восточным,
интерес   к   древним,
системам   физических   упражнений,   таким   как   йога,
таэквондо, кунфу, тайцзи, ушу и другим. И это не случайно.
Ведь   именно   в   данных   системах   соединяется   и
совершенствуется   физическое,   психическое   и   духовное
начала   человека.   Например,   в   классической   йоге   первая   из
восьми   ступеней   на   пути   совершенствования   личности
(именуемая   ямой)   направлена   на   преодоление   эгоизма   и
испытание   ученика   «праведным   образом   жизни»,   требующим
не   только   не   убивать,   но   вообще   не   причинять   страданий
комулибо.   На   этой   ступени   ученик   должен   доказать
духовную готовность следовать пути.
Занятия   тем   или   иным   видом   восточного   единоборства,
будь   то   каратэ   или   айкидо,   рассматриваются   не   только   как
тренировка   избранным   видом   спорта,   а   и   как   жизненный
путь   человека,   включающий   в  себя  достижение   физического
и  духовного  совершенствования   личности.  Это, если  хотите,
определенный   образ   жизни,   основанный   на   важнейших
нравственных ценностях, установках и идеалах человека.
Йог   не   выполняет   упражнения   бездумно.   Принимая
определенную   позу   (асану),   он   твердо   знает,   для   чего   она
предназначена,   и   верит,   что   с   помощью   этой   асаны   он
добьется   желаемого.   И   пусть   назначение   некоторых   асан
покажется   коекому   недостаточно   обоснованными   и   даже
наивными   (хотя   это   далеко   не   так),   все   же   выполнение   их   с
верой в конечный результат вызовет более сильный эффект,
чем   чисто   механическое   выполнение.   Ведь   в   этом   случае   на
помощь   привлекается   такое   мощное   орудие   человеческой
психики,
  которое   существенно
увеличивает   эффект   воздействия   упражнения   (что,   кстати,
подтверждается   и   серьезными   экспериментальными
исследованиями).
  как   самовнушение,
Но   и   это   еще   не   все.   В   момент   принятия   и   удержания
позы   йог   сосредотачивает   внимание   на   определенных 3
мышцах,   частях   тела   или   внутренних   органах.   Для   чего   это
нужно?   Оказывается,   опятьтаки   для   усиления   воздействия
упражнения.   Известно,   что   концентрация   внимания   на
определенных   участках   тела   или   органах   вызывает   прилив
крови   к   ним   и   это   способствует   улучшению   их   питания,
повышению обмена веществ в них.
Нельзя   не   обратить   внимание   на   тот   факт,   что,
выполняя определенную позу или упражнение, йог стремится
к   развитию   и   совершенствованию   не   только   физических,   но
и   психических   качеств   и   способностей,   и   прежде   всего
одной из важнейших – саморегуляции. А от развития навыка
саморегуляции   зависит   степень   умения   человека   управлять
собой.   Человек   становится   хозяином   собственного   тела   и
поведения, может  воздействовать  не только  на свои  мышцы,
но   и   на   внутренние   органы   (вплоть   до   регуляции   работы
сердца   и   обмена   веществ!),   мобилизуя   психические   и
физические ресурсы организма.
Так,   может   быть,   ввести   в   школу   занятия   йогой   или
восточными   единоборствами?   Если   есть   такая   возможность,
то,   как   говорится,   на   здоровье.   Правда,   на   первых   порах
целесообразнее,  вероятно, ограничиться в уроке физической
культуры   применением   элементов   этих   систем,   а   во
внеклассной   работе   использовать   их   более   полно.   Кстати,
именно   по   такому   пути   пошли   в   некоторых   школах.
Например,   учитель   физической   культуры   Л.И.   Латохина   из
Одессы   с   большим   успехом   применяет   йогу   в   школе,   что   и
было   продемонстрировано   на   семинарепрактикуме
"Нетрадиционные методы оздоровления и совершенствования
человека".
Однако   внедрение   перечисленных   выше   древних
оздоровительных  или   боевых   систем   должно   осуществляться
квалифицированными
к
сожалению,   в   нашей   стране   практически   нет.   Кроме   того,
овладение   этими   системами   весьма   сложно   и   требует
больших   затрат   времени.   Поэтому   широкое   внедрение   их   в
школу   нереально,   во   всяком   случае   в   ближайшие   несколько
лет.
специалистами,

которых,
О КОНЦЕПЦИИ НЕПРЕРЫВНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ.
Думается,   что   гораздо   реальнее   пойти   по   пути,
намеченному в концепции непрерывного образования детей и
учащейся   молодежи:   в   основу   перестройки   физкультурного
движения   (а   следовательно,   и   школьной   физической
культуры)   должны   быть   положены   идеи   перестройки   всего
нашего общества, и прежде всего идея его гуманизации. 4
Это   значит,   что   в   процессе   физического   воспитания
школьников   нужно   в   значительной   степени   усилить
внимание   к   личности   каждого   занимающегося.   Ведь   в
физической   культуре   и   спорте   заключены   немалые   силы
воздействия   не   только   на   здоровье   и   физическое
совершенствование,   но   и   на   духовный   мир,   на   культуру
человека   –   его   мироощущение,
  моральные
принципы,   общение   с   другими   людьми   и   природой,
эстетические вкусы.
  эмоции,
Нужно   стремиться   к   тому,   чтобы   каждый   урок
физической   культуры   или   занятия   в   спортивной   секции
были   наполнены   активной   работой   сознания,   мысли   и
чувства, всего человеческого существа. Важно, чтобы формы
и   средства   физической     активности,   а   также   условия   ее
реализации   способствовали   не   только   физическому
совершенствованию,
  но   и   развитию   психических,
эстетических   и   нравственных   качеств   человеческой
личности,   удовлетворяя   потребности   школьников   в   общении
и   взаимопомощи,   расширяли   возможности   их   духовного
самосовершенствования,
реализации
гуманистических идеалов.
способствовали

Трудность же заключается в том, чтобы реализовать это
в   конкретных   условиях.   Иначе   хорошие   призывы   так   и
останутся  призывами,   как  это   и  было   до сих  пор.  Думается,
что перестройка  школьно  физической  культуры  в указанном
направлении   потребует   большой   работы   по   переосмыслению
существующих подходов и поиску новых, более эффективных
путей решения данной проблемы.
Одним   из   таких   путей   может   стать   психологизация
занятий   физическими   упражнениями   в   форме   применения
различных средств и методов психорегуляции.
ПСИХОРЕГУЛЯЦИЯ  ЗАНЯТИЙ  ФИЗИЧЕСКИМИ  УПРАЖНЕНИИЯМИ
КАК ФОРМА ПЕРЕСТРОЙКИ ФИЗКУЛЬТУРНОГО ДВИЖЕНИЯ.
Применение   психорегуляции     в   занятиях   физическими
упражнениями   заметно   повышает   интерес   к   ним,
благотворно   сказывается   на   здоровье   занимающихся   и
существенно   увеличивает   уровень   их   физической
подготовленности;   способствует   развитию   жизненно   важных 5
качеств   и   навыков   (управление   своим   состоянием   и
поведением в напряженных ситуациях, поддержание высокой
умственной   и   физической   работоспособности   и   быстрое
восстановление   ее,   собранность   и   целеустремленность   в
учебном   процессе   и   производственной   деятельности);
приобщает   к   самостоятельным   занятиям   физкультурой   и
психической саморегуляцией.
ЧЕМ  ДОСТИГАЕТСЯ  ВЫСОКИЙ  ЭФФЕКТ  ОТ  ЗАНЯТИЙ  С
ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ПСИХОРЕГУЛЯЦИИ.
Чем   же   объясняется   столь   высокий   эффект   занятий   с
использованием психорегуляции? Прежде всего тем, что с ее
помощью   более   полно   включаются   в   деятельность   психика
человека,   его   сознание   и   подсознание,   эмоции   и   чувства,
мышление   и  воля,   т.е.   все   человеческое   существо.   Именно   с
помощью   психики   можно   вскрыть   дополнительные   резервы,
таящиеся   в   человеке,   и   направить   их   на   физическое   и
духовное   совершенствование.   Об   этом   свидетельствует   и
опыт   людей,   использующих   физическую   и   психическую
тренировку.
Можете   убедиться   в   этом   сами.   Проделайте   простое
задание:   отожмитесь   от   пола   максимальное   количество   раз
из   упора   лежа.   Запомните   это   число.   Затем   после
достаточного   отдыха   проделайте   то   же   задание,   но   со
специальной   психической   настройкой.   Встаньте   в   удобную
стойку:   ноги  чуть  шире   плеч, руки   и  голова  опущены,  глаза
закрыты.   Постарайтесь   расслабиться   и   отключиться   от
окружающего.   Для   этого   мысленно   осмотрите   свои   руки   от
пальцев   до   плеч   и   обратно,   стараясь   ощутить   их.   Затем
мысленно   (идеомоторно)   отожмитесь   23   раза,   пытаясь
ощутить темп движения и напряжение мышц, как это бывает
при реальном выполнении упражнения.
А   теперь   откройте   глаза,   сильно   выдохните   и
одновременно   с  медленным  вдохом  через  нос согните   руки в
локтевых   суставах,   напрягая   мышцы   плечевого   пояса   и
туловище,   как   бы   демонстрируя   свои   бицепсы.   При   этом 6
говорите   себе,   что   мышцы   наливаются   упругой   силой,   и
"вслушивайтесь"   в   возникающее   ощущение,
  стараясь
почувствовать    его.  Проделайте  это  23  раза  до отчетливого
ощущения прилива сил и энергии. После этого скажите себе
повелительным   тоном:   я   готов   показать   максимальный
результат. И сразу приступайте к выполнению задания.
Результат   наверняка   будет   лучше.   А   за   счет   чего?   За
счет   того,   что   с   помощью   психической   настройки   удалось
повысить   уровень  эмоционального   возбуждения,   а   вместе
с   ним   и   тонус   нервномышечной   системы,   значить,   и
работоспособность   всего   организма.   При   этом   наиболее
заметно   увеличивается   работоспособность   тех   органов   и
систем,   которые   участвуют   в   выполнении   указанного
упражнения.   И   это   только   один   из   большого   числа
существующих
  активизации   психической
деятельности   человека,
  повышения   возможностей   его
организма.   Такого   рода   воздействия   принято   называть
психорегуляцией.
способов

С   помощью   психорегуляции   можно   гораздо   полнее
использовать   скрытые   психические   и   физические   резервы
человека   и   добиваться   не   менее   впечатляющих   результатов,
чем   йоги.   Имеются   данные,   что   методом   аутогенной
тренировки   можно   значительно   повысить   скорость   реакции
(в   среднем   на   50%),   улучшить   способность   к   концентрации
внимания   (в   среднем   на   60%),   увеличить   объем   зрительной
памяти (в среднем на 60%) и т.д. Можно научиться засыпать
в   необычной   обстановке   и   просыпаться   в   заданное   время,
управлять   непроизвольными   функциями   организма,
например   замедлять   или   увеличивать   частоту   сердечных
сокращений,   повышать   или   понижать   температуру   тела,
снимать болевую чувствительность и т.п.
Таким   образом,   можно   говорить   о   положительном
влиянии средств и методов психорегуляции на психические и
физические   возможности   человека,   что   дает   основание   к
широкому   использованию   ее   в   занятиях   физическими
упражнениями.
В   беседах   со   школьниками   следует   постоянно
подчеркивать,   что,   занимаясь   физической   культурой     и
спортом   с   применением   психорегуляции,   они   не   только 7
повысят   свои   физические   возможности,   но   и   овладеют
многими  жизненно важными качествами. Такими, например,
как   умение   владеть   собой   в   экстремальных   ситуациях,
регулировать   свое   настроение,   быть   более   собранными   и
целеустремленными   в  учебе  и  в  повседневных   делах,  быстро
восстанавливать   свои   силы   после   физических   и   умственных
нагрузок,   исправлять   недостатки   своего   характера   и   т.п.
Всего     этого   можно   достигнуть   регулярными   и   умелыми
занятиями   физическими   упражнениями   и   психорегуляцией
(своеобразной психофизической тренировкой).
Особый   акцент   следует   делать   на   овладении   приемами
психорегуляции,   необходимыми  в   повседневной   жизни
(психическая   настройка   на   выполнение   важнейших   дел,
вхождение   в   состояние   релаксации   с   целью   быстрого
восстановления
умственной
работоспособности,   способы   регуляции   эмоционального
состояния в экстремальных ситуациях).
физической
и

Нужно   стремиться   к   тому,   чтобы   занятия   физической
 в
культурой   и   психорегуляцией   превратились
увлекательную   игру,   а   школьники   –   в   страстных   игроков
или   вдохновенных   актеров.   Очень   важно   при   этом,   чтобы
применяемые   средства   и   методы   психорегуляции   были
направлены   на   решение   конкретных   задач   каждого   урока   и
органично   вписывались   в   его   структуру.   При   этом   приемы
психорегуляции   нужно   выполнять   в   процессе   физических
упражнений  или в паузах отдыха между ними и они должны
быть   непродолжительными   по   времени.   Это   могут   быть
различные   виды   психических   настроек,   внушение   и
самовнушение,   элементы   аутогенной,   психомышечной   и
идеомоторной
  тренировок,   сюжетные   представления,
специальные   приемы   с   воспроизведением   различных   поз,
мимики, звуков и т.д.
Психорегуляция   должна   содействовать   сосредоточению
  формированию   у   них   четкого
внимания   учащихся,
представления
активизации
психофизических   возможностей   и   повышению   желания
заниматься.
занятия,
  плане
о

ПЛАН ЗАНЯТИЯ. 8
Лучше   всего   реализацию   данного   приема   превратить   в
  выполняемый   в   определенной
своеобразный   ритуал,
последовательности.
  Занимающиеся   встают   в   стойку
релаксации:   ноги   чуть   шире   плеч,   руки   и   голова   свободно
опущены, глаза закрыты, все мышцы расслаблены.
Учитель   сосредотачивает   внимание   учащихся   на   своих
словах   и   старается   ввести   их  в   состояние   релаксации
(расслабления   и   успокоения).   Делать   это   нужно   с   помощью
следующих словесных формул:
1. Все внимание только на моих словах …..
2. Руки расслабляются ….
3. Все больше и больше расслабляются руки ….
4. Руки расслаблены ….
5. Руки начинают теплеть ….
6. Все боль и больше теплеют руки ….
7. Плечи   теплые   …  предплечья   теплые   ….   Кисти   теплые
…. Кончики пальцев теплые ….
8. Все внимание только на моих словах ….
Затем   в   императивном   тоне   четко   и   коротко   излагает
основные   моменты   плана   занятия.   Например:   "Сначала
бег   в   равномерном   темпе   6   кругов,   затем   общеразвивающие
упражнения и упражнения на развитие силовых качеств, а в
заключение   –   игра   в   баскетбол.   Поработайте   с   огоньком   и
самоотдачей!"

задача

которой
После   этого   следует
 заключительная   часть
настройки,
  мобилизовать
психофизические   возможности   занимающихся   и   повысить
желание   заниматься.   Предложить   сделать   сильный   выдох,
открыть глаза и одновременно с медленным вдохом через нос
согнуть   руки   в   локтях,   напрягая   мышцы   плечевого   пояса   и
туловища   (как   бы   демонстрируя   свои   бицепсы).   При   этом
настройка осуществляется с помощью следующих формул:

–
1. Все тело наливается силой и энергией!
2. Энергия переполняет вас! 9
Упражнение   выполняют   13   раза   до   четкого   ощущения
силы   и   энергии   в   мышцах.   После   чего   занимающиеся
представляют   себя   на   старте   лыжной   гонки,   стараются
ощутить   возбуждающую   атмосферу   соревнований.
  По
команде:   "На   старт   …   Внимание   …   Марш!"   они   принимают
стойку   лыжника   (ноги   слегка   согнуты)   и   представляют   себя
бегущими   по   лыжне,
  выполняя   попеременные   или
одновременные   движения   руками   (как   бы   отталкиваясь
лыжными   палками)   и   делая   в   такт   с   этими   движениями
пружинящие   движения   ногами   на   месте.
  Учитель
комментируя "гонку", сообщает, что до финиша осталось 100
м и вперед вырвался Иванов, которого нужно обогнать во что
бы то ни стало. Занимающиеся ускоряют движения, учащают
дыхание и по команде: "Финиш!" – победно вскидывают руки
с радостным криком "ура!".
Всего лишь около минуты длится данное упражнение, но
и   этого   почти   всегда   достаточно,
  чтобы   у   учащихся
возникло   желание   заниматься   физическими   упражнениями.
После   настройки   организм   как   бы   сам   просит   работы,
жаждет   движения.   Поэтому   ребята   сразу   же   активно   и
эмоционально включаются в занятие.
Эффект   же   от   этого   упражнения   во   многом   зависит   от
яркости   и   четкости   представлений   и   переживаний,
связанных с предлагаемой ситуацией.
Чтобы   вызвать   у   занимающихся  чувство   азарта,
воодушевления можно предложить им выполнить упражнение
"прыжок   орла":   ноги   на   ширине   плеч,   полуприсед,
руки"крылья"   назадв   стороны,   развести   пальцы"когти",
прогнуться,   запрокинуть   голову,   изобразить   на   лице   маску
агрессии и напрячь все мышцы.
После   принятия   занимающимися   описанной   позы
учитель   произносит   следующее:   "Сейчас   я   буду   считать   до
10,   и   на   каждый   счет   вы   должны   делать   амортизирующие
движения   на   ногах,   будто   бы   в   них     сильная   стальная
пружина,   готовая   распрямиться   и   подбросить   вас   в   воздух;
на   счет   10   сильно   выпрыгните   вверх   со   взмахом   рук   и
боевым кличем "яаа". 10
Это   упражнение   позволяет   мгновенно   входить   в
состояние азарта и сильного желания двигаться.
Психическая   настройка   занимает   23   мин.   По   мере
овладения   учащимися   приемами   настройки   можно
сокращать   количество   словесных   формул   и   упражнений.
Эффект   настройки   обусловлен   тем,   что   при   вхождении   в
состояние   релаксации   повышается   способность   мозга
человека   к   усвоению   поступающей   информации.   Это
позволяет   формировать   у   занимающихся   четкую   установку
на занятие, активизировать их.
В тех случаях, когда занятия проводятся на воздухе при
неблагоприятных   погодных   условиях,   настройку   нужно
начинать с изложения  плана занятия и сразу же переходить
к мобилизующей части (минуя состояние релаксации).
Выполняя   настройку,   ученики   овладевают   полезными
навыками   психорегуляции   –   сознательным   переходом   из
одного психического состояния в другое.

процесса

восстановления
Настройку   следует   проводить   и  в   конце   занятия:   для
ускорения
организма
занимающихся   после   физической   нагрузки,  формирования  у
них   чувства   удовлетворения   от   проведенного   занятия,
создания   положительного   настроя   на   качественное
выполнение   предстоящей   деятельности   (учебных   занятий,
важнейших   дел   дня).   Настройку   можно   проводить   стоя,   но
лучше лежа или сидя.
Здесь   используются   в   основном   те   же   приемы,   что   и   в
настройке   в   начале   урока,   однако   имеются   и   особенности.
Например,
  для   ускорения   процессов   восстановления
увеличивают   продолжительность   первой   части   настройки   (и
соответственно   количество   словесных   формул).   После
формулы   "руки   расслаблены…."   Учитель   говорит:   "Руки
начинают тяжелеть  …. все больше  и больше  тяжелеют руки, 11
наливаются   тяжестью   ….   тяжелые   руки".   И   только   потом
следуют   уже   известные   формулы   на   формирование
ощущения тепла в руках.
Аналогичные   приемы   используют   и   для   расслабления   в
определенной последовательности мышц других частей тела:
ног,   туловища,   головы.   Если   настройка   проводится   в
положении   стоя,   то   ноги,   естественно,   расслаблять   не
следует.
После   введения   занимающихся   в   состояние   релаксации
приступают   к   формированию   у   них   чувства   удовлетворения
от проведенного занятия:
1. Вы   сейчас   хорошо   поработали!   Нагрузили   мышцы,
легкие, сердце.
2. Вы   стали   выносливее   и   сильнее
(быстрее,
координированнее   и   т.п.).   получили   мощный   заряд
бодрости  и энергии, который  будете ощущать  сегодня
и   в   последующие   дни!   У   вас   будет   отличное
настроение!
3. Поддерживайте
ежедневными
самостоятельными занятиями физической культурой и
психорегуляцией.
состояние

это

4. Дайте   себе   установку   на   выполнение   важнейших   дел
на сегодня.
После   этого   следует   короткая   (2030   сек.)   пауза,   в
течение   которой   учащиеся   мысленно   дают   себе   установку   с
учетом индивидуальных планов и желаний. Если сразу после
урока   физической   культуры   следуют   уроки   по   другим
дисциплинам,   то   нужно   настроиться   несколько   иначе.
Учитель  предлагает отчетливо  представить  класс, в котором
будет проходить следующий урок, преподавателя и соседа по
парте.  Затем  каждый должен мысленно приказать  себе быть
предельно   собранным   и   внимательным   на   уроке,   извлечь
максимум пользы из него.
ФОРМИРОВАНИЕ  У  УЧАЩИХСЯ  ЧУВСТВА  УДОВЛЕТВОРЕНИЯ  ОТ
ПРОВЕДЕННОГО ЗАНЯТИЯ.
Не секрет, что многие ученики после уроков физической
культуры   долго   не   могут   успокоиться   и   настроиться   на рабочий   лад,   чем   вызывают   недовольство   учителей   по
другим   предметам.   А   такая   настройка   позволит   гораздо
быстрее   войти   в   рабочее   состояние   и   более   плодотворно
поработать на следующем уроке.
12
  активизировать,
Следует   помнить,   что   приведенная   выше   настройка
проводится   в   состоянии   релаксации   и   для   обеспечения
активности   учащихся   на   других   уроках   необходимо   вывести
их   из   этого   состояния,
  создать
положительный   эмоциональный   настрой.   Это   достигается   с
помощью   следующих   словесных   формул:   «У   вас   исчезает
ощущение   расслабления,   уходит   тяжесть   …   Вы   становитесь
бодрыми,   активными   …».   После   чего   учащиеся   открывают
глаза,   несколько   раз   энергично   сжимаю   пальцы   в   кулак   и
встают   (если   до   этого   они   сидели   или   лежали).   Затем   они
выполняют   уже   известное   упражнение   с   «наполнением
энергией»   (напрягая   мышцы   плечевого   пояса   и   туловища   на
вдохе). Это упражнение повторяют дважды.
Чтобы   поднять   настроение,   используют   упражнение,
которое   назвали   «фейерверк».   Занимающиеся   принимают
свободную позу, закрывают глаза и вспоминают, как впервые
в   детстве   с   радостным   и   нетерпеливым   чувством   ожидали
ослепительно   прекрасное   зрелище   –   праздничный   салют.
Учитель   произносит:
  После   чего   учащиеся
вскидывают руки и кричат «Ура!», вкладывая в этот крик всю
радость и ликование от яркого зрелища.
  «Огонь!».
Поверьте,   что   после   такой   настройки   учащиеся   уйдут   с
вашего  урока   бодрыми,  довольными,  в  отличном  настроении
и с четкой нацеленностью на предстоящие дела.
ДРУГИЕ ВЫДЫ ПСИХИЧЕСКИХ НАСТРОЕК.
Существуют   и   еще   некоторые   виды   психических
настроек,
  которые   можно   использовать   на   уроках
физической   культуры.   Ограничусь   описанием   оперативной
настройки,   которую   удобно   применять   при   подготовке   к
выполнению силовых упражнений.
Перед  тем как проделать  упражнение  (подтягивание  на
перекладине,   отжимание   из   упора   лежа   или   на   брусьях,
поднимание штанги или других больших отягощений и т.п.),
занимающимся   предлагают   принять   стойку   релаксации   и
дать   себе   команду   расслабиться,   сосредоточившись   на 13
ощущении   расслабленных   и   теплых   рук   (как   бы   вспоминая
эти ощущения). Достигнув желаемого эффекта, они 23 раза
мысленно   проделывают   упражнение   (скажем,   подтягивание
на   перекладине),   стараясь   четко   прочувствовать   само
движение,   напряжение   соответствующих   мышц   и   даже
степень   волевого   усилия.   Затем,   закрыв   глаза,   выполняют   с
«наполнением  энергией»  на вдохе.  Ощутив  прилив  сил,  дают
себе   мысленный   самоприказ   «Вперед!»   и   проделывают
упражнение.
Такая настройка занимает около минуты, но после нее,
как   правило,   удается   подтянуться   или   отжаться   большее,
чем в обычных условиях, количество раз.
Сразу   после   выполнения   силового   упражнения
занимающимся   предлагают   уйти   в   состояние   релаксации,
формируя   чувство   расслабления   и  ощущения   тепла   в   руках.
Освоив   этот   прием,   они   научатся   быстро   и   глубоко
расслаблять мышцы и восстанавливаться после нагрузки.
Важно   приучить   учащихся   самостоятельно   выполнять
оперативную   настройку,   предварительно   обучив   их   этому.
Когда   это   войдет   в   привычку,
  достаточно   будет
ограничиваться  командой  «Настройка»  и подачей  сигнала  об
ее   окончании.   На   это   уходит   11,5   мин.   Пользуясь   такой
настройкой,
  ученики   одновременно   отрабатывают   и
важнейшие навыки психической саморегуляции.
ИДЕОМОТОРНАЯ ТРЕНИРОВКА.
В   основу   оперативной   настройки   положена
идеомоторная   тренировка   –   мысленное   воспроизведение
различных движений.

сложного

 Она особенно эффективна при освоении или отработке
какогонибудь
действия.
«Прокручивая»   мысленно  нужное  действие,   мы активизируем
сознание,   укрепляем   связь   мозга   с   мышцами,   что   дает
возможность  осознанно овладевать  движением. В результате
повышается   качество   выполнения   двигательного   действия   и
заметно сокращаются сроки овладения им.
двигательного

Идеомоторная   тренировка   требует   соблюдения
определенных   правил.   Прежде   чем   занимающийся   начнет
выполнять упражнения, учитель должен объяснить задание и 14
проверить,   правильно   ли   оно   понято   и   переведено   ли   в
сознании на язык моторики. Если ученик понял указание, он
должен   сначала   описать   представляемое   движение   точными
словесными   формулировками,   а   затем,   проговаривая   их   про
себя,   мысленно   выполнить   данное   движение.   Причем
внимание следует сосредоточить на его главном элементе.
Такая   методика   обучения   активизирует   мыслительную
деятельность
занимающихся   и   дает   возможность
значительно   сократить   количество   повторений   при
разучивании   движения.
  что   при
идеомоторной   тренировке   качественному   исполнению
разучиваемого   движения   способствует   не   простое
воспроизведение узловых моментов техники, а формирование
характерных   мышечнодвигательных   ощущений:   степени
мышечного напряжения, направления, скорости  и ускорения
различных звеньев тела и др.
  Нужно   помнить,
Для   лучшего   восприятия   мышечнодвигательных
ощущений  (как  новых,  так  и известных) полезно   ограничить
число   пробных   реальных   выполнений   упражнения,   что
требует   большой   творческой   активности.   Чрезвычайно
важно,   чтобы   мысленное   выполнение   задания   было   и
эмоционально   окрашено   –   сопровождалось   ощущением
волевых и эмоциональных усилий.
Мысленно   задания   нужно   выполнить   25   раз   (в
зависимости   от   их   сложности).   Чем   сложнее   упражнение,
чем   труднее   оно   мысленно   воспроизводится,   тем   меньше
должно   быть   число   повторений.
  После   мысленного
выполнения   задание   следует   повторить   имитационно   и
только потом приступить к реальному выполнению. При этом
основные   фазы   двигательных   действий   необходимо
прочувствовать   в   ритме   реального   выполнения,   а   иногда   с
остановкой, с акцентом главных моментах.
В   особенно   напряженных   занятиях   целесообразно
применять   паузы   саморегуляции.   С   их   помощью   можно
быстро  восстановиться   после   нагрузок,   эффективно
настроиться   на   выполнение   предстоящего   тренировочного
задания   и   выполнить
  его   более   качественно,
совершенствовать   навыки   психической   саморегуляции.
Пауза   состоит   из   трех   частей   и   длится   около   5   мин.
Проводить   ее   нужно   в   том   случае,   когда   занимающиеся   уже 15
заметно   устали,   а   им   предстоит   выполнить   еще   одно   или
несколько заданий.
Пауза   саморегуляции
начинается   с   команды:
«Внимание!   Выполняем   паузу   саморегуляции».   Первая   часть
паузы направлена на переключение внимания занимающихся
на работу иного характера и создание условий для перехода
в   состояние   релаксации.   Для   этого   предлагается   выполнить
3   упражнения   1)   руки   вверх,   потянуться,   поднимаясь   на
носки   и   вытягивая   руки   вверх;   2)   «ласточка»;   3)   резкое
расслабление   мышц   (бросить   расслабленные   руки   вниз,
наклониться, расслабив все мышцы).
Вторая   часть   паузы   –   вхождение   в   состояние
релаксации   (или   близкое   к   нему).   Для   этого   учащиеся
принимают   стойку   релаксации   и   с   помощью   словесного
внушения   учителя   погружаются   в   указанное   состояние.   При
этом   используют   известные   способы   аутогенной   или
психомышечной тренировки (на что уходит 1,5 – 2 мин.).
Можно   прибегнуть,   например,   к   таким   формулам
внушения:
1. Мышцы лица раслаблены; вы отдыхаете …
2. Мышцы рук расслаблены; приятный покой …
3. Мышцы   туловища   расслаблены;   полный   покой   и
расслабление …
4. Весь   организм   хорошо   отдыхает   и   восстанавливается
…
5. Отдыхают мозг, нервы, мышцы; полноценный хороший
отдых …
Вместо   этих   формул   можно   использовать   формулы,
применяемые в начале психической настройки на занятие.
В   третьей   части   паузы   решается   задача   оптимальной
настройки   и   мобилизации   психических   и   физических
возможностей   на   выполнение   последующего   тренировочного
задания   (эта   часть   длится   1,5   –   2   мин).   Например,   если
предстоит   метание   гранаты,
  то   дается   команда:
«Приступайте   к   идеомоторной   тренировке   метания   гранаты»
(или любого другого задания, которое последует после паузы
психорегуляции).   При   этом   занимающиеся   должны   сначала
мысленно   проговорить   задание,   а   затем   идеомоторно
выполнить его 34 раза. 16
Через   11,5   мин.   учитель
  начинает   выводить
занимающихся   из   состояния   релаксации,
  предлагает
открыть   глаза,   сделать   глубокий   вдох   и   выдох   и   с   новым
вдохом   проделать   упражнение   с   «наполнением   энергией»,
повторив его 23 раза. После этого рекомендуется проделать
имитацию   задания   (   в   данном   случае   метание   гранаты)   34
раза.   И   только   затем   приступить   к   его   реальному
выполнению.
Таких   пауз   может   быть   однадве   в   занятии.   После   них
школьники   быстро   снимают   усталость   и   гораздо   легче
осваивают тренировочные задания.
По   мере
  овладения   паузами
саморегуляции
занимающиеся должны проводить их самостоятельно. В этом
случае  роль   учителя  сводится   к  подаче сигналов   о начале  и
прекращении паузы.
ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ.
В   данном   разделе   речь   пойдет   о   некоторых   способах
психорегуляции,   которые   школьники   могут   применять,
участвуя   в   спортивных   соревнованиях.   Это   особенно   важно
для   тех,   кто   всерьез   занимается   в   спортивных   секциях   и
участвует   не   только   в   школьных,   но   и   в   более   высокого
ранга   соревнованиях.   Известно   что   участие   в   любых
состязаниях обычно связано с волнением, излишним нервно
психическим   напряжением,   что   зачастую   мешает   показать
лучший   личный   результат,   не   дает   почувствовать   в   полной
мере радость от соревновательного единоборства.
Чтобы   помочь   школьникам   реализовать   на   состязаниях
свои   возможности,   необходимо   научить   их   бороться   с
негативными   психическими   состояниями   с   помощью
специальных   приемов   психорегуляции   для   настройки.   (это
особенно   актуально   для   ребят   с   неустойчивой   психикой,
излишне эмоциональных и неуравновешенных).
Прежде   всего   школьникам   следует   объяснить   что
волнение   перед   соревнованиями   неизбежно   и   естественно,
поскольку
эмоциональным
возбуждением.   Причем,   чем   важнее   и   ответственнее
состязание,   тем   выше   эмоциональное   возбуждение.   У   одних
  нарастающим

вызвано волнение начинается уже за несколько дней до состязаний, у
других   проявляется   в   день   соревнований   или
непосредственно перед стартом.
17
Важно   дать   понять   слушателям,   что   волнение   перед
соревнованиями   даже   необходимо   для   мобилизации
душевных   и   физических   сил   на   достижение   высокого
результата.   Однако   волнение   это   должно   быть,   если   можно
так   выразиться,   нормированным.   Когда   степень   волнения
превышает   оптимальный   уровень   или,
  не
достигает   его,   результат,   показанный   в   соревновании,
бывает   часще   всего   заметно   ниже   возможного.   Превышение
нормального уровня обычно связано с сильным возбуждением
человека   и   проявляется   в   излишней   нервозности,
нетерпеливости   при   ожидании   старта,   порывистых   и   не
всегда   хорошо   координированных   движениях,   иногда   в
беспричинной   веселости   или   заметной   рассеянности.   Такое
состояние   называют
  В
состоянии   предстартовой   лихорадки   человеку   трудно
собраться   с   мыслями   и   управлять   собственным   поведением.
Этим   и   объясняется   снижение   надежности   спортсмена   и
вероятности достижения им высокого результата.
 предстартовой   лихорадкой.
  наоборот,
Еще хуже, если уровень психического напряжения перед
соревнованиями   резко   падает.   В   этом   случае   человек
испытывает   вялость,   апатию,   нежелание   соревноваться.
Обычно   он   сидит   с   отрешенным   видом,   замедленно
реагирует   на   слова   и   другие   раздражители,   иногда   зевает.
Такое   состояние   специалисты   называют  предстартовой
апатией.   Как   правило,   следствие   предстартовой   апатии   –
слабый спортивный результат.
Вполне   закономерен   вопрос:   каким   же   должен   быть
уровень   волнения   участника   соревнований   перед   стартом?
Степень   возбуждения   должна   быть   тако,
  чтобы
мобилизовать,   воодушевить   юного   атлета,   поднять   его
мышечный   и   психический   тонус,   вызвать   прилив   энергии   и
уверенность   в   своих   силах.   Очень   индивидуальны   и
проявления   возбуждения.   У   одних   появляется   чувство
азарта,   спортивной   злости,   даже   ярости,   у   других   –   легкое
приятное волнение, похожее на праздничное воодушевление.
Общий подъем, боевой дух, нетерпеливое ожидание борьбы.
Очень   важно   объяснить   школьнику,   что   период
соревнований   он   должен   наблюдать   за   своими   ощущениями, сопоставлять   свое   состояние   с   показанным   результатом   и
таким   образом   определить   оптимальное   состояние,   при
котором он демонстрирует высолкий личный результат.
18

ответственными
Ребятам   небезынтересно   будет   узнать,   что   испытывали
перед
соревнованиями   известные
спортсмены.   Например   выдающийся   атлет   Юрий   Власов
писал:   «В   момент   колоссального   победного   усилия,   когда
кровь   гулко   пульсирует   в   твоей   голове,   вдруг   наступает
полный внутренний покой. Все кажется яснее и светлее, чем
до сих пор, словно мощный поток света устремился  на тебя.
В   этот   момент   начинает   казаться,   что   ты   вобрал   в   себя   все
силы   земные,   что   ты   все   можешь,   что   у   тебя   выросли
крылья».
Состояния,
  подобные   вышеописанным,
  называют
оптимальными боевыми состояниями. Достигаются они либо
в   результате   многолетнего   опыта   участия   в   соревнованиях,
либо   с   помощью   специальной   системы   психологической
настройки.   Но   поскольку   система   эта   довольно   сложная
применяется она обычно в большом спорте.
Мы   же   поведем   разговор   о   сравнительно   простых   и
достаточно   эффективных   способах   настройки,   вполне
доступных  каждому  школьнику,  участвующему  в спортивных
состязаниях.
Для снятия излишнего волнения и навязчивых мыслей о
 приемы
предстоящих   соревнованиях   можно   применять
психорегуляции – отключение и переключение.
«отключить»
Владимир   Леви   в   книге   «Искусство   быть   собой»
рекомендует   интересные   и   полезные   упражнения,
помогающие
  психику   от   травмирующих
раздражителей   и   способствующие   тренировке   внимания.
Приняв   удобную   расслабленную   позу   (сидя   или   лежа),   в
течение   35   мин.   пристально   разглядывать   какойлибо
предмет   (коробок   спичек,   карандаш,   стакан),   стремясь   не
отводить   от   него   взгляд   (моргать   можно)   и   стараясь
различить в нем как можно больше деталей. 19
Можно   применять   и   так   называемое   ритмичное
созерцание:   на   спокойном   вдохе   вглядеться   в   предмет,   на
выдохе закрыть глаза. Так повторить 3050 раз.
Весьма   эффективный   прием   –   отвлечение   с   помощью
сюжетных представлений и воображения. Умение удержать в
сознании   приятные   картины   прошлого   –   хороший   способ
саморегуляции эмоционального состояния.
Находясь   в   спокойной   расслабленной   позе   с   закрытыми
глазами,   с   максимально   возможной   точностью   мысленно
воссоздать  желаемую  ситуацию.  Например,  представьте  себе
теплое,   ласковое,   закатное   солнце.   Вы   лежите   на   траве,
забыв   о   тяготах   повседневной   жизни   (и   конечно   же,   о
соревнованиях!).   смотрите   на   медленно   плывущие   облака,   и
ничто не отвлекает  вас от созерцания голубого неба. Если в
это время вас одолевают навязчивые мысли о соревнованиях,
соперниках,   надо   представить   себе,   что   все   это   вас   не
касается,   а   проходит,   словно   на   киноэкране:   вы   лишь
невольный   свидетель   происходящего.   Рекомендуется   при
этом   говорить   про   себя:   «мысли   приходят,   поднимаются
вверх и уплывают, как облака по голубому небу».
Если   накануне   важных   соревнований   психическое
напряжение   школьников   заметно   возрастает   и   учитель
чувствует, что  ими  трудно  становиться  управлять,   он  может
воспользоваться  и более действенными приемами. Учитывая,
что   нередко   напряжение   повышается   при   постановке
слишком   высоких   целей   на   соревнованиях   –   занять   первое
место,   выиграть   у   сильного   или   титулованного   соперника,
что   бывает   при   хорошей   подготовленности,   учитель   должен
снизить   значимость   соревнований   для   спортсмена   или
команды,   помочь   отвлечься   от   мыслей   о   результатах   и
последствиях
  нарисовать
благоприятную   для   спортсменов   постсоревновательную
ситуацию.
  попытаться

состязаний,
Другой действенный  способ управления эмоциональным
состоянием   основан   на   умении   концентрировать   внимание
на   определенных   предметах   и   ситуациях.   В   тех   случаях, 20
когда   необходимо   уменьшить   волнение   участников
соревнований   прямо   перед   стартом   (особенно   в   состоянии
предстартовой   лихорадки),
  следует   предложить   им
проделать  упражнения на внимание. Внимательно  осмотреть
место   соревнований   (сооружения,   людей),   закрыть   глаза   и
увидеть   все   это   мысленно.   Затем   открыть   глаза   и
сосредоточить   внимание,   на   пальцах   своей   правой   руки,
последовательно   на   каждом   их   них   (необходимо   не   просто
рассмотреть   палец,   но   оощутить   биение   пульса   в   его
кончике).   Вновь   закрыть   глаза,   мысленно   увидеть   палец   и
ощутить   пульсацию   в   нем.   После   этого   открыть   глаза   и
вернуться   в   окружающую   обстановку.   Повторить   все
сначала.
Это   упражнение   можно   превратить   в   увлекательную
игру.   Когда   школьники   научаться   вызывать   ощущение
пульсации   в   пальцах,   можно   научить   их   получать   подобное
ощущение в других участках тела. Упражнение это помогает
отключиться   от   внешних   раздражителей,   успокоиться   и
привести   себя   в   уравновешенное   состояние.   Его   с   успехом
можно   использовать   в   житейских   ситуациях,   связанных   с
повышенным   нервным   напряжением
(например   перед
экзаменами, в конфликтных ситуациях и т.п.).
ДЫХАНИЕ.
Внимание   можно   концентрировать   и   на   дыхании.
Учитывая,   что   фаза   вдоха   является   мобилизующей,   а   фаза
выдоха   –   успокаивающей,   при   необходимости   успокоится
прибегают  к  «вечернему»  типу   дыхания   (с  удлиненной   фазой
выдоха).   Лучше   это   делать   под   счет   (например,   вдох   –   на   4
счета,   выдох   –   на   6,   пауза   –   на   2   счета).   И   наоборот,   если
нужно   мобилизовать,   возбудить   себя,   следует   дышать   по
«утреннему»   типу   с   удлиненной   фазой   вдоха   (вдох   –   на   6,
пауза   –   на   2,выдох   –   на   4счета).   Повышенное   возбуждение
устраняется   еще   лучше,   когда   дыхание   согласуют   с
напряжением   и   расслаблением   мышц.   При   вдохе   вполсилы
напрячь   мышцы   рук   и   ног,   при   выдохе   расслабить   их   и 21

достижения

настроения,
«вслушаться»   в   возникающие   ощущения.   Для   мобилизации,
улучшения
состояния
воодушевления,   азарта   и   т.п.   можно   выполнять   уже
знакомые   вам   из     предыдущих   разделов   упражнения   «старт
лыжника»,   «прыжок   орла»,   «фейерверк».   Нужно   помнить
только,   что   эти   упражнения   могут   применять   лишь   те
ребята,
  для   которых   оптимальным   соревновательным
состоянием   является   состояние   высокого   эмоционального
возбуждения,   спортивной   злости   и   азарта.   Подобные
упражнения   подойдут   также   и   для   тех,   кому   свойственна
предстартовая апатия.
Необходимо   учитывать,   что   упомянутые   упражнения
оказывают   довольно   сильное   воздействие   на   организм   и
могут   привести   к   перевозбуждению   (особенно   школьников   с
повышенной   возбудимостью).   Поэтому   учитель   должен
тщательно   контролировать   состояние   своих   подопечных
после   выполнения   этих   упражнений.
  в   случае
перевозбуждения   надо   немного   успокоить   их,   предложив
сосредоточить   внимание   на   тактических   действиях   в
предстоящих соревнованиях.
ИГРОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА .
Прежде   чем   познакомить   школьников   с   другими
приемами   психорегуляции,   попросите   их   ответить   на
вопросы:   что,   по   их   мнению,   спортсмен   представляет   себе
перед   очередным   прыжком   в   высоту   (подниманием   штанги
или   выполнением   гимнастических   упражнений)?   Направляя
и поясняя их ответы, надо попытаться провести мысль о том,
что,  настраиваясь  на очередную  попытку,  спортсмены  видят
себя   в   роли   прыгуна   (штангиста,   гимнаста),   прыгающего,
поднимающего   штангу   или   взлетающего   на   кольцах.
Вообразить   себя   в   некой   роли   –   это   значит   психологически
настроиться   на   выполнение   предстоящего   действия.   Для
пояснения   сказанного   лучше   всего   прибегнуть   к
авторитетному   мнению   известных   спортсменов.   Вот   как 22
описывает   настройку   один   из   замечательных   гимнастов
Борис   Шахлин:   «даже   на   расстоянии   ощущаю   в   своих   руках
холодный  гриф  перекладины  и скрытую  теплоту  деревянных
ручек   коня   …   мои   мышцы   испытывают   привычное
напряжение,   входят   в   привычный   ритм.   Мне   кажется,   что   я
уже   на   снаряде,   что   я   выполняю   свое   упражнение.   Для
зрителей я недвижим. Но когда упражнение в уме закончено
и   я   чувствую   счастливый   прилив   свежести   и   вдохновения,
тогда   я   делаю   свой   первый   шаг   к   поджидающему   меня
снаряду». А вот признание неоднократного чемпиона мира по
тяжелой   атлетике   Рудольфа   Плюкфельдера:   «Я   люблю
постоять   несколько   минут   перед   решающим   шагом.   И   это
отнюдь не просто привычка. За эти мгновения еще и еще раз
продумываешь,   как   правильно   взять   снаряд,   мысленно
проносишь   его   над   головой   –   одним   словом,   в   мозгу
отливаешь то, что через минуту воплотишь в живую форму».
Юных   атлетов   надо   учить   настраиваться   подобным
образом.  Это поможет  им снять излишнее  волнение, войти  в
боевое   состояние   и   успешно   выступить   на   соревнованиях.
При   этом   нужно   требовать,   чтобы   ребята   обязательно
соблюдали   правила   идеомоторной   тренировки,   которые
описаны ранее.
А   как   настраивать   ребят,   участвующих   в   командных,
например игровых видах спорта?
Высший   спортивный   класс   игрока   команды,   который
должен   подчиняться   общему   рисунку   игры,   заключается
прежде   всего   в   том,   что   он   обладает   особым   даром
воображения,   предугадывая   не   только   свои   возможные
действия, но и действия партнеров.
Замечательный   футболист   Григорий   Федотов   писал:
«Перед   ответственным   матчем   я   старался   мысленно
представить   себе   весь   ход   игры   и   ее   отдельные   моменты.   Я
всегда   разбирал   слабые   и   сильные   стороны   своего
противника, всей команды в целом, но особенно того игрока,
который   по   ходу   игры   непосредственно   со   мной
соприкасается. Так, если я играл центральным нападающим,
то   меня   в   большей   степени   интересовал   центральный
защитник,   действия   которого   я   и   старался   предугадать
перед   игрой.   Представляя   мысленно   игру   защитников,   я
старался   продумать   варианты   тактики   и   технические
приемы, которые в лучшей мере помогут добиться результата
в ходе игры». 23
Прославленный вратарь Лев Яшин подчеркивал, что для
достижения высокого мастерства вратарю, так же как и всем
футболистам,   необходимо   анализировать   свои   действия   в
игре   и   тренировке.   Сам   он   во   время   игры   всегда   мысленно
участвовал   во   всех   действиях   партнеров,   представлял,   что
именно и как нужно сделать в тот или иной игровой момент.
  во   время   соревнований   и
тренировок.   Этот  призыв   должен   быть   постоянно   обращен   к
ребятам   как   на   тренировках,   так   и   на   соревнованиях.
Кстати,   этот   призыв   служит   и   опровержением   устаревшего
взгляда   на   спортсменов,   когда   им   приписывалось   бездумное
перебрасывание мяча или выполнение упражнений.
«Включайте   голову»
Независимо   от   того,   достигли   ваши   подопечные
высоких результатов  вы спорте  или толькотолько  начинают
занятия   физической   культурой,   они   должны   постоянной
слышать   о   том,   что   мыслительная   деятельность   и   движения
связаны между собой.
Так, перед игрой в футбол или баскетбол воспитанников
надо   учить   продумывать   тактический   план   игры   как   всей
команды, так  и каждого  игрока  (исходя  из его самочувствия
и   индивидуальных   особенностей).   Допустим,   что   один   из
игроков   отличается   повышенной   эмоциональностью   и   часто
грубо   нарушает   правила.   Такой   игрок   должен   убедить   себя
«не   заводиться»,   какие   бы   острые   ситуации   в   игре   не
возникали,
  и   дать   себе   установку   постоянной
контролировать   себя   на   протяжении   всей   игры.   При   этом
нужно   хорошо   представлять   оптимальный   тип   поведения   в
игре,   особенно   в   наиболее   острых   ситуациях.   Это   и   есть
своеобразная самонастройка, помогающая провести игру так
(или почти так), как задумано.
Участвуя,   скажем   в   кроссе,   следует   заранее   продумать
основную   линию   поведения   на   дистанции,   не   забывая   о
деталях.   Исходя   из   своих   возможностей,   погодных   условий,
рельефа   местности,   можно   заранее   наметить   время   и   темп
бега,   решить,   на   каких   отрезках   дистанции   будет   сделано
ускорение.   Готовясь   к   старту,   участник   кросса   должен   дать
себе   установку   бежать   в   соответствии   с   индивидуальным
графиком,   не   нарушая   его,   даже   если   обгонит   более   слабый
соперник.
Для   того   чтобы   снизить   излишнее   эмоциональное
возбуждение   и   достичь   состояния   боевой   готовности   перед
стартом,   можно   использовать   весьма   эффективный   прием, 24
снижение

остроты   или
называемый   «десенсибилизация».   (Под   этим   термином
понимается
устранение
нежелательных   чувств   и   эмоций).
  Данный   прием
представляет   собой   один   из   вариантов   уже   известного
сюжетного   воображения.
  Он   просто   незаменим   для
легковозбудимых   и   чрезмерно   волнующихся   школьников.
Желательно,
  чтобы   ребята   воспользовались   приемом
десенсибилизации   уже   за   23   дня   до   соревнований.   Приняв
удобную   позу   (лежа   или   «поза   кучера»)   и   по   возможности
расслабив   все   мышцы   тела,
  мысленно   воссоздать
соревновательную   обстановку:
  место   соревнований,
предстартовую  суету, зрителей, основных соперников. Затем
постараться   увидеть   себя   выходящим   на   старт   (на   ринг   или
на тяжелоатлетический помост).  Причем нужно увидеть себя
в   состоянии   приятного   волнения,
  ощущающего   легкое,
сильное,   упругое   тело,   уверенного   в   себе   и   стремящегося   к
соревнованию. Это состояние нужно четко и образно описать
словесными   формулами   ,   мысленно   проговаривая   их   и
представляя себя в этом состоянии. Особенно важно внушить
себе   чувство   спокойной   боевой   уверенности,   поскольку
неуверенность в значительной степени усиливает волнение и
вызывает различные негативные реакции.
Можно   сказать   себе   следующее:   «Чувствую   силу   и
энергию в мышцах. Все тело как стальная пружина, которая
«выстрелит»   меня   со   старта.   Рядом   со   мной   соперник.   Я
чувствую   непоколебимую   уверенность   в   себе   и   со   спокойной
улыбкой   смотрю   на   соперника…»   и   т.п.   Главное   –   ощутить
себя в нужном состоянии.
Полезно   представить   себе   отдельные   соревновательные
ситуации,   из   которых   вы   выходите   победителем.   (Например,
легко   и   красиво   обыграв   защитника,   своего   старого
соперника, забиваете гол в ворота его команды. Или проведя
блестящую   серию   ударов   на   ринге,   повергаете   соперника   в
нокдаун.)
  Представлять   картину   надо   неоднократно,
стараясь как можно точнее ощутить вызываемое состояние.
На   первых   порах   при   мысленном   воссоздании
соревновательной   обстановки   юный   спортсмен   может
почувствовать  довольно сильное возбуждение. В этом случае
ему   следует   несколько   расслабиться,   а   потом   продолжить 25
мысленную   тренировку.
  После   нескольких   занятий
возбуждение   снизится.   Если   в   процессе   такой   тренировки
ему удастся мысленно представить себя в нужном состоянии,
не ощутив при этом излишнего волнения, значит, он хорошо
овладел приемом десенсибилизации.
Если   соревнования   очень   ответственны,   желательно   по
возможности побывать на месте  их проведения, постараться
запомнить
  окружающую   обстановку   и   прямо   на   месте
мысленно   провести   тренировку.   Это   можно   сделать   и   в
процессе   соревнований   (скажем,   между   попытками   в
прыжках   в   высоту,   таймами   в   футбольном   матче   или
схватками на борцовском ковре).
Овладение   данным   приемом   достаточной   сложно,   и
потому   обучать   следует     только   школьников,   достигших
заметных успехов в спорте. Причем учитель  должен сначала
объяснить   им   суть   данного   приема,   помочь   составить
словесные   формулы,   описывающие   требуемое   состояние,   а
только   потом   предложить   ученикам   перейти   к
самостоятельному обучению.
Сеанс десенсибилизации будет эффективнее, если перед
его   проведением   юный   спортсмен   расслабится,   а   еще   лучше
–   войдет   в   состояние   релаксации   или   контролируемой
дремоты.   Известно,   что   в   этих   состояниях   эффективность
приемов,   связанных   с   представлением   и   воображением,
заметно повышается.
СНИЖЕНИЕ ПСИХИЧЕСКОЙ НАПРЯЖЕННОСТИ ШКОЛЬНИКОВ.
Агрессивность,   тревожность   и   другие   отклонения   в
психическом   состоянии   школьников   стали   серьезной
психологопедагогической проблемой.
Недостатки   (по   многим   причинам)   в   воспитательной
работе   с   учащимися   общеобразовательных   школ   в   какой
мере   могут   компенсироваться   общением   и   вниманием   в
благополучных   семьях,   но   детям   из   неполноценных   семей
этой   помощи   ждать,   как   правило,   неоткуда.   Все   больше 26
таких детей, которые в раннем школьном возрасте пережили
состояние   фрустрации,   перенесли   психическую,   социальную
травму,   что   и   стало   причиной   повышенной   тревожности,
агрессивности  в поведении. Эти дети, не только  оставшиеся
по   разным   причинам   без   родителей,
  но   имеющие
разведенных   родителей,   не   создавших   дружную,   мирную
семью.   Безусловно,   все   это   следствие   резкого   ухудшения
социальноэкономического положения взрослого населения и
целенаправленного   разрушения   нравственности   жителей
страны в последние годы.
Преодоление   тревожности,   агрессивности   в   поведении
дете стало оперативной социальной необходимостью, так как
со временем, с возрастом эти черты личности закрепляются.
Социальная   напряженность   прямо   или   косвенно   влияет   на
психическую   напряженность   школьников,
  приводит   к
отклонениям   от   норм   поведения,   затрудняет   общение   с
окружающими.
состояние
отрицательно влияет на психическое и физическое здоровье.
В   школьных   учреждениях   не   всегда   складывается   и
сохраняется здоровая моральнопсихологическая обстановка,
способствующая   устранению   отрицательных   психических
проявлений,   но   поскольку   психическая   напряженность
затрагивает   все   системы   организма,   сбросу   ее   способствует
двигательная активность
  Продолжительное

такое
И снова приходиться отмечать, что физическая культура
и   спорт,   являясь,   основной   деятельностью   в   реализации
двигательных   умений   и   навыков,
  способствует   и
эмоциональной разрядке, благотворно влияют на протекание
психических процессов.
Игровые   ситуации   занимают   особое   место   в
эмоциональном   развитии   школьников,
  пользуясь
относительной   доступностью   подвижных   игр,   учитель   с
успехом   может   снижать   психическую   напряженность   и
повышать   жизненно   важные   психические   свойства   детей   на
уроках. Внимательный учитель может умело выбрать тот или
иной   способ   разрешения   возникающих   напряженных
  и, 27
ситуаций   на   уроке   при   проявлении   агрессивности,
тревожности школьников.

приемов
 комплекс
Разработан
педагогических
целенаправленного
воздействия.   Проверку   педагогические   приемы   прошли   на
уроках физической культуры.
систематизирован
и

Первую   группу   составили   приемы,
  снижающие
  учитывались   склонность
тревожность   у   школьников;
учащихся   к   преодолению   сложных   ситуаций,   вызывающих
опасность,   страх,   неуверенность,   боязнь   в   ходе   учебного
процесса.
Вторую   группу   составили   приемы,
  снижающие
агрессивность;
  психической
напряженности,   ход   возникшей   ситуации,   эмоциональное
настроение и нравственный уровень школьников.
учитывались
степень

Школа   предъявляет   требования   к   учащимся,   поэтому
приемы   ориентированы   не   на   половые   признаки   детей,   а  на
разделы учебной программы, что дает наибольший эффект.
Выбор   того   или   иного   педагогического   приема   зависит
от   конкретной   ситуации,   главное,      чтобы   за   минимальный
промежуток   времени   получить   ощутимый   эффект.   Понятно,
что   прямого   воздействия   на   снижение   агрессивности,
тревожности   школьников   достичь   трудно,   но   заренее
планируемая
позволит
прогнозировать   поведение   учащихся   в   ней   и   определить
деятельность   учителя.
  знание   класса,
особенностей   психического   развития   школьников   позволяет
учителю правильно подбирать педагогические приемы.
педагогическая
  Безусловно,
ситуация

Педагогические

приемы
для

снижения
агрессивности школьников.
Эстафета   с   тремя   мячами.   Прием   направлен   на
конфликтующих.   Причиной   конфликта   стала   борьба   за   мяч.
конфликтная  ситуация  переводится  в игровую. В эстафете  с тремя мячами участвуют конфликтующие.  Каждый получает
по   три   мяча.   Необходимо   не   только   удержать   мячи,   но   и
выполнить   задание
  При
выполнении   мячи   падают,   конфликтующие   их   поднимают,
что вызывает положительные эмоции у самих участников и у
всего класса в целом. Конфликт не вспоминается.
  быстровыполнимое).
(легкое,
28
Гонка   с   гандикапом.   Создаются   две   команды.   Наиболее
активные   агрессивные   школьники   располагаются   по   кругу
длиной   примерно   300   м.,   а   неуверенные,   тревожные   –   по
кругу   короче   на   50   м.   такое   преимущество   вселяет
уверенность   тревожным   школьникам,   окрыляет   их,   а
агрессивных
реализовать
энергетический   потенциал   и   развивает   тормозные   процессы
в их поведении.
  школьников
побуждает

Сто   ударов.   Можно   проводить   в   спортивном   зале   с
применением   боксерских   перчаток.
  Конфликтующим
представляется  возможность  провести серию ударов в любой
мягкий   предмет   за   1015   сек.   Жребием   определяется,   кто
первым   будет   проводить   удары,   по   сигналу   действие
начинается   и   по   сигналу   оканчивается.   Счет   ударов   ведет
ктото из учеников. Объявляются  суммы  нанесенных  ударов.
Такой   прием
  психической
напряженности  конфликтующих  и переводит   их  поведение  в
управляемые действия.
способствует
сбросу

  агрессивных   конфликтующих.
Бой   петухов.   Педагогический   прием   способствует
  Подростки
разрядке
располагаются   в   центре   круга.   Одну   ногу   придерживают
рукой.   Прыгая   на   одной   ноге,   стараются   вывести   соперника
из   равновесия.   Побеждает   тот,   кто   за   определенное   время
наберет   большее   количество   очков.   Участник,   вставший   на
обе   ноги   или   выскочивший   из   круга,
  считается
побежденным.   Если   оба   участника   выйдут   из   круга,
победные   очки   не   присуждаются.   Время   отводится   по
обстановке.
Выталкивание из круга. Конфликтующие  располагаются
в   центральном   круге   зала   друг   против   друга.   Оба   держат
палку,   прижимая   один   её   конец   локтем   к   туловищу.   По
  школьники   стараются
сигналу,
  нажимая   на   палку, 29
вытолкнуть   друг   друга   из   круга   в   течении   30   сек.
Выталкивать   можно   только   нажимом   палки,   не   отрывая   от
неё рук. Допустивший ошибку или ступивший хотя бы одной
ногой за линию круга считается проигравшим. Если из круга
выйдут оба, очки никому не присуждаются.
Перетягивание на парах. Применяется с агрессивными в
конфликтной   ситуации,
  но   подростки   должны   быть
примерно   одинаковы   по   росту,   силе.   От   средней   лини
чертятся   справа   и   слева   две   линии   на   расстоянии   2   м.
Конфликтующих     ставят   около   средней   линии   лицом   друг   к
другу.   подростки   подходят   к   средней   линии,   берутся
правыми   руками   за   запястья,   а   левые   кладут   за   спину.   По
сигналу   начинают   тянуть   в   свою   сторону   соперника,
стараясь   перетянуть   его   за   линию,   находящуюся   за   спиной.
Перетянувший выигрывает.
Кто   кого.   Конфликтующие   встают   друг   к   другу   спиной.
Им   надевают   толстую   лямкукольцо   диаметром   до   2   м.   Она
должна   пройти   под   мышками   и   плотно   обтянуть   грудь.   По
сигналу   участник   поединка   старается   перетянуть   соперника
на 23 м. в свою сторону за линию.
Самый   ловкий.
  Толстая   веревка   длиной   3м.
располагается   на  средней  линии   площадки,  в   двух  шагах  за
спиной   каждого   подростка   лежит   по   набивному   мячу.   По
сигналу   учащимся   необходимо   взяться   за   веревку,
перетянуть   соперника   и   как   можно   быстрее   коснуться   мяча
ногой   или   рукой.   Побеждает   тот,   кому   это   удается.
Единоборство   проводится   в   течение   2030   сек.   Необходимо
учитывать антропометрические данные участников.
Выталкивание   в   приседе.   Конфликтующие   находятся   в
круге   диаметром   3м.   Они   принимают   положение   приседа   и
берутся   руками   за   голеностопы.   Задача:   толкаясь   плечами 30
или   грудью,   заставить   соперника   выйти   из   равновесия.   При
этом   нельзя   выпускать   его   за   пределы   круга.   Поединок
продолжается   30   сек.   Если   одолеть   друг   друга   соперникам
не удалось, объявляется ничья.
Выталкивание   спиной.   Агрессивные   подростки   садятся
спиной   один   к   другому   и   захватывают   друг   друга   под   руки.
Упираясь   ногами   и   спиной,   они   должны   вытолкнуть
соперника за пределы круга. Время ограничивается 30 сек.
Борьба   на   линии.   Двое   конфликтующих   стоят   друг
против друга перед линией, слегка расставив ноги в стороны
и   держа   обе   руки   перед   собой.   Каждый   стремиться   вывести
соперника   из   равновесия   вперед   или   назад.   При   этом
запрещается отрывать пятки от опоры. Время – до 30 сек.
Переключение   внимания.   В   конфликтной   ситуации
иногда   достаточно   переключить   внимание   на   другой   вид
деятельности,
  Например
неожиданно   дать   задание   :   провести   по   3   броска   в
баскетбольное   кольцо,   затем   подойти   к   учителю   и   сказать
свой результат, или четко сосчитать до 15 и обратно.
  и   возбуждение   снижается.
Очень   помогает   разрядить   напряженность   добрая   шутка.
При начале проявления агрессии учитель читает стишок:
Шел король Голубков, через лес, напрямик.
Он грозил кулаком и стучал каблуком.
Был король Голубков не в дух:
Короля покусали мухи.
Можно вспомнить одну из поговорок, пословиц, например
: «Бодливой корове бог рогов не дает», «Кто улыбается, тот не
ругается»,   «Подойди   поближе   да   поклонись   пониже»,
«Ласковое слово лучше мягкого пирога».
Важно   на   первоначальном   этапе   лишить   агрессивных
школьников   поддержки   со   стороны   друзей.   В   игровых
ситуациях   агрессивные   школьники   вводятся   в   разные
команды,   при   этом   исключается   проявление   этих   свойств.
Иногда   можно   (в   условиях   спортивной   секции)   агрессивных
школьников   включать   в   команды   с   более   старшими   по
возрасту   игроками,   что   сказывается   благоприятно   в
формировании миролюбия.
Выявить   возбуждение   у   агрессивных   и   успокоить   их
помогает   прием   «воспроизведение   времени».   В   игре   «Кто
самый   точный»   в   течение   15,   30   и   45   секунд     школьники
должны   обозначить   указанное   время,   сделав   шаг   вперед. 31
Школьники,   которые   опережают   эти   интервалы,   требуют   от
учителя повышенного внимания.
Согласие. При разрешении  возникшего конфликта  между
учениками   учитель   тверд   в   решении:   «Что   случилось   и   кто
виноват,   выясните   сами.   Предлагаю   помириться   или   буду
через минуту разбираться сам».
Присели. Помогает разрядке негативных эмоций. Учитель
говорит:   «Оба   хороши,   а   теперь   посмотрим,   у   кого   больше
силы в ногах».
Ответственность.
  Агрессивные   действия   полезно
направить   в   положительное   русло
  агрессивным
школьникам представить право быть старшими на снаряде, в
группе. Чувство  ответственности  дисциплинирует,  повышает
интерес к занятиям.
:
В   заключительной   части   урока,   если   возникает   такая
необходимость, учитель предлагает школьникам лечь на пол,
закрыть   глаза,   включает   успокаивающую   тихую   музыку,
снижающую возбуждение.
ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ  ПРИЕМЫ  УПРАВЛЕНИЯ  ТРЕВОЖНОСТЬЮ
ШКОЛЬНИКОВ
беседе

Умышленное умалчивание о недостатках.
В
  подчеркивает
положительные   стороны   учащегося,   а   об   отрицательных
умалчивает.   Беседа   планируется   учителем,   он   предвидит,
что разговор дойдет до сознания ученика.
умышленно
учитель

Самоприказ.   Преодолению   тревожности   способствует
самовнушение:   «Я   умею,   я   смогу,   я   верю   в   себя».   Этому
приему следует научить школьников.
Расстановка   в   эстафете.   Комплектуют   пары   и   группы
учащихся   с   учетом   их   подготовленности,   симпатий   друг   к
другу.
  Тревожные   учащиеся   двигательные   задания
выполняют   предпоследними   или   последними,   чтобы   они
могли   сосредоточить   внимание   и   глубоко   осмыслить
двигательное задание.
Преодоление   спусков.
  Снижению   тревожности   у
школьников,   в   частности   в   ходе   лыжной   подготовки   при преодолении   спусков,   помогает   работа   на   трех   склонах   с
различной   крутизной.   Поэтапное   их   освоение   исключает
боязнь,   неуверенность,   место   занятий   учащиеся   могут
выбрать   сами,   в   зависимости   от   своих   умений   и   навыков,
физической подготовленности.
32
Поощрение.
  Прием
закреплению
уверенности   школьника   в   себе.   Внимание,   похвала   даже   за
незначительный   успех   вселяют   силы,
  способствуют
преодолению неуверенности, боязни, страха.
способствует

Замещение.
  Полезно   переключить   школьника   с
неблагоприятной  ситуации на более благополучную  в случае
неудачно выполненного задания. Например, ученик на одной
дистанции   показал   низкий   результат,   зато   на   другой   может
добиться призового места.
После   девочек.   Определенные   физические   упражнения   у
тревожных   школьников   вызывают   неуверенность,   боязнь.
Исключить   неприятное   состояние   можно,   если   упражнение
сначала выполняют девочки, а после них неуверенные в себе
мальчики. Такой прием и положительно влияет на результат,
и снижает напряженность у школьников.
С   форой   в   2   –   3   очка.   Прием   позволяет   более   интересно
проводить   занятия,   включая   в   них   тревожных   учеников.
Каждое   заработанное   ими   очко   удваивается   или
утраивается.   Это   позволяет   школьникам   на   определенном
этапе быть в равных условиях с другими учащимися.
Тройка.   Наибольший   успех   в   преодолении   тревожности
может   проявиться,   если   выполнять   задания   в   тройках.
Тревожные   школьники   находятся   в   середине   тройки.   Такое
положение   позволяет   им   более   уверенно   преодолевать
напряженность при выполнении заданий.
Простое   задание.   Если   упражнение   не   вызывает
напряженности   при   выполнении,   тревожным   школьникам
предоставляется   право   первыми   выполнить   это   задание.
Предоставление   им   ведущих   позиций   в   данной   ситуации
способствует преодолению неуверенности, боязни, исключает
психическую напряженность в поведении. 33
Комплектование   команды.
  Прием   заключается   в
следующем: из тревожных  школьников  выбирают капитанов,
которые и создают себе команды.
Исправление   ошибок.   Постоянно   указывая   на   ошибки
тревожных   школьников   в   ходе   урока,   можно   еще   более
усилить   их   тревожность.   В   этом   случае   учитель   переносит
свои   действия   в   исправлении   ошибки   на   более
подготовленного   ученика,   разбирая   и   исправляя   ошибку,
допущенную тревожным учащимся.
Юмор   –   универсальный   педагогический   прием.   Он
помогает   благоприятному   протеканию   любых   ситуаций.
Хмурое   выражение   лица   приводит   к   активному
накапливанию   адреналина,   вызывающего   в   свою   очередь
тревожность.   Повышенная   эмоциональность   на   занятии
благоприятствует   выбросу   в   кровь   норадреналина,
стабилизирующего психические  свойства.
Практика   доказала,
  что   педагогические   приемы
способствуют   не   только   управлению   психической
напряженностью,   но   и   развитию   двигательных   качеств.
Педагогические   приемы   основываются   на   различных
средствах физической культуры и весьма разнообразны.
В результате умных действий учителя в классе в меньшей
степени   будет   ощущаться   напряженность,   а   действия
учеников становятся целенаправленными и управляемыми.

intro:
ВСТУПЛЕНИЕ.
Кризис, в котором находится наше общество, конечно же, не мог не затронуть и школьную физическую культуру, что проявилось в её дегуманизации, и прежде всего в забве-нии духовных, нравственных ценностей.
Достаточно сказать, что один из ведущих принципов физического (и не только физического) воспитания - фор-мирование всесторонне и гармонично развитой лично-сти как высшей социальной ценности нашего общества – так и остался лишь призывом и декларацией, поскольку не был подкреплен ни материально, ни морально, не методиче-ски.
 Отсюда явноеВСТУПЛЕНИЕ.
Кризис, в котором находится наше общество, конечно же, не мог не затронуть и школьную физическую культуру, что проявилось в её дегуманизации, и прежде всего в забве-нии духовных, нравственных ценностей.
Достаточно сказать, что один из ведущих принципов физического (и не только физического) воспитания - фор-мирование всесторонне и гармонично развитой лично-сти как высшей социальной ценности нашего общества – так и остался лишь призывом и декларацией, поскольку не был подкреплен ни материально, ни морально, не методиче-ски.
 Отсюда явное