extracted_text:
Тестовые задания
для участников викторины по предмету
«Физическая культура» 9 класс
   1. В каком году был создан Российский олимпийский комитет МОК:
1) в 1900 г.         2) в 1911 г.          3) в 1915 г.
   2. В каком году был принят Всесоюзный физкультурный комплекс ГТО:
1) в 1928 г.          2) в 1935 г.          3) в 1931 г.
   3. Кто был президентом МОК в период 19721980 гг.:
1) Майкл Килланин       2) Хуан Антонио  Самаранч      3) Пьер де Кубертен
   4. В каком году Россия выступила впервые на Олимпийских играх?:
1) в 1900 г.        2) в 1908 г.            3) в 1912 г.
   5. Какую оценку поставите юноше (11 кл.) за подтягивание на высокой
       перекладине (10 раз):
           1) оценка «3»           2) оценка «4»            3) оценка «5»
   6. Какую оценку поставите девушке 11 класса, за подтягивание на низкой
       перекладине (15 раз):
1) оценку «5»            2)оценку «4»           3)оценку «3»
   7. Какую оценку поставите юноше 11 класса, за метание гранаты весом
       700 г. (32 метра):
           1) оценку «5»           2) оценку «4»          3) оценку «3»
   8. Какую оценку поставите девушке 9 класса за прыжок в длину с места (170 см):
           1) оценку «5»          2) оценку «4»          3) оценку «3»
   9. Какие физические способности (качества) развиваются при выполнении «Теста»
       челночный бег 3х10 м:
1) скоростные       2) скоростносиловые        3)координационные
 10. Назовите среднюю интенсивность физической нагрузки по частоте сердечных
        сокращений:
            1) 120140 уд/мин.        2) 140160 уд/мин.        3) 160175 уд/мин.
11. Чем характеризуется утомление?
а)   отказом   от   работы;     б)   временным   снижением   работоспособности;     в)
повышением ЧСС.
12. Первая   помощь   при   ушибах   заключается   в   том,   что   поврежденное   место
следует…
а) охладить;  б) постараться положить на возвышение;  в)  растереть; г) положить
теплый компресс.
13. Назовите среднюю интенсивность физической нагрузки по ЧСС.
а) 120140 уд/мин;  б) 140160 уд/мин;  в)  160175 уд/мин; г) 175190 уд/мин. 14. Что характеризуют президентские тесты?
а) уровень теоретической подготовленности;  б) уровень овладения навыками и
учениями;
  в)
  уровень   физического   развития;   г)   уровень   физической
подготовленности.
15. Какие физические качества определяются при выполнении «теста» челночный бег
3х10 м?
а) скоростные;  б) координационные;  в)  выносливость; г) скоростносиловые.
16. Петр Болотников – чемпион Олимпийских Игр в …
а) хоккее;  б) боксе;  в)  легкой атлетике; г) плавании.
17. На каких Олимпийских Играх завоеваны три Олимпийские медали мордовскими
спортсменами?
а) XXVI;  б) XXVII;  в)  XXVIII.
18. В каком году проходили III Малые Олимпийские Игры Мордовии?
а) 2000;  б) 2001;  в)  2002; г) 2003.
19. Кто является тренером героя Олимпийских Игр в Афинах Дениса Нижегородова?
а) Кабанов Н.Ф.;  б) Начаркин;  в)  Колесников В.В.; г) Чегин В.М.
20. Через какой промежуток времени проводятся сельские Малые Олимпийские Игры
в Мордовии?
а) через 1 год;  б) через 2 года;  в)  через 3 года; г) через 4 года.
 Ответы: 1) в 1911 г.; 2) в 1931 г.; 3) Майкл Килланин; 4) в 1908 г.; 5) «4»; 6) «4»; 7) «4»;
8) «3»; 9) координационные; 10) 140160; 11б, 12а, 13б, 14г, 15б, 16в, 17в, 18в, 19г,
20б.

intro:
Ответы: 1) в 1911 г.; 2) в 1931 г.; 3) Майкл Килланин; 4) в 1908 г.; 5) «4»; 6) «4»; 7) «4»; 8) «3»; 9) координационные; 10) 140-160; 11-б, 12-а, 13-б, 14-г, 15-б, 16-в, 17-в, 18-в, 19-г, 20-б.
20. Через какой промежуток времени проводятся сельские Малые Олимпийские Игры в Мордовии?
а) через 1 год;  б) через 2 года;  в)  через 3 года; г) через 4 года.


extracted_text:
Внеклассное мероприятие по физической культуре
Цели:


воспитать чувство гордости, благодарности и уважения к защитнику отечества;
сделать традицией школы проведение праздника, посвященного Дню защитника
отечества, как праздника сочетающего в себе воспитательную, образовательную,
спортивномассовую, развлекательную и оздоровительную направленность.
Задачи:







укрепление здоровья детей, вовлечение их в систематические занятия физической
культурой, спортом;
повышение физической подготовленности и двигательной активности учащихся;
приобщение учащихся к величию исторических подвигов, формирование чувства
долга и любви к отечеству, уважения к ветеранам и тем, кто служит, воспитания
чувства патриотизма;
пропаганда здорового образа жизни среди учащихся;
развитие и укрепление дружбы среди детей, повышение общей культуры;
привитие любви к физической культуре;
воспитание волевых качеств.
ХОД МЕРОПРИЯТИЯ
Ведущий: Добрый день дорогие ребята! Сегодня у нас праздник посвященный Дню
защитника Отечества. Мы собрались, чтобы отметить его вместе со всей страной. Так мы
чтим тех, кто защищал нас в годы войны, тех кто служил и служит в армии. Это наши
защитники. Они защищают мирное небо и нашу отчизну. Участники наших состязаний  это
будущие защитники Отечества. Быть защитником Отечества  это значит быть смелым,
сильным, ловким, умным и честным. Они должны легко преодолевать любые препятствия.
Ребята, сегодня вам предстоит пройти различные испытания, и я думаю, вы с честью
преодолеете все трудности.
КОНКУРСЫ:
1. Назови команду
В каждом конверте определенное количество букв, используя все эти буквы, вы должны
составить название команды, (рода войск: матросы, связисты, танкисты, летчики).
Побеждает та команда, которая первой справится с заданием.
2. Снаряды на передовую
На передовую срочно нужно доставить снаряды. Участвует вся команда. Первый участник,
по сигналу берёт снаряд (мяч), бежит до передовой (корзина), оставляет его на передовой,
возвращается обратно, следующий участник повторяет действия первого и т.д. Побеждает
та команда, которая первой справится с заданием.
3. Переправа Перед вами река, и нужно переправится на другой берег, а паром (обруч) находится на том
берегу. Первые переправляются (бегом) на тот берег и доставляют паром (обруч) команде
(надевают обруч на пояс) захватывают следующего игрока. С обручем на поясе они
перебегают на другой берег. Первые остаются, а вторые, не снимая обруча, быстро
возвращаются назад и повторяют задание с очередным участником. Побеждает та команда,
которая первой справится с заданием.
Ведущий: С переправой справились отлично МОЛОДЦЫ! Вас ждет сюрприз. Выступают
девочки.
4. Умелые руки
Участвует три человека от класса. Первые — чистят картошку. Вторые  пришивают
пуговицу. Третьи  собирают ожерелье (бусы). Конкурс на время и на качество.
Ведущий: Пока жюри подводит итог, музыкальная пауза.
5. Спортивно юмористический.
Стартуют парами.
1я пара – тележка. Один в упоре лёжа передвигается на руках, другой держит ноги, до
фишки, обратно меняются ролями.
2я пара – удерживая лбами волейбольный мяч добегают до фишки и возвращаются к
месту старта.
3я пара – тренога.
7й участник переносит на ложке яйцо, держа ложку в руках.
8й участник катит одновременно два мяча до фишки, и возвращается к месту старта.
Игра со зрителями «Гол – мимо»
Зал делится на две команды. По взмаху левой рукой первая команда кричит: «Гол!», когда
правой  вторая команда кричит: «Мимо!». В заключении ведущий поднимает руки вверх и
обе команды вместе кричат «Ура!».
6. Конкурс капитанов
Разминирование минного поля. Закрытыми глазами собирают предметы (мины) в сумку.
Кто больше соберёт мин в течение 1 минуты.
7. Полоса препятствий
Преодолеть:
1 – маленький барьер (перепрыгнуть барьер),
2 – большой барьер (пролезть под ним),
3 – преодолеть два обруча,
4 – пройти туннель, огибаем стойку и возвращаемся к команде, бегом по прямой.
8. Перетягивание каната Участвует вся команда.
Ведущий: Вот и подошел к концу наш праздник, вы показали себя смелыми, сильными,
ловкими, умелыми. Занимайтесь спортом, вырабатывайте в себе мужество, стойкость и,
конечно же, хорошо учитесь. Есть такая мудрая народная поговорка «Тяжело в учении
легко в бою». До свидания до новых встреч.
По материалам Хусаиновой И.З.

intro: Ведущий: Добрый день дорогие ребята! Сегодня у нас праздник посвященный Дню защитника Отечества. Мы собрались, чтобы отметить его вместе со всей страной. Так мы чтим тех, кто защищал нас в годы войны, тех кто служил и служит в армии. Это наши защитники. Они защищают мирное небо и нашу отчизну. Участники наших состязаний - это будущие защитники Отечества. Быть защитником Отечества - это значит быть смелым, сильным, ловким, умным и честным. Они должны легко преодолевать любые препятствия. Ребята, сегодня вам предстоит пройти различные испытания, и я думаю, вы с честью преодолеете все трудности.

физическая культура

group: Дисциплины

доп. образование детей

group: Другое


extracted_text:
ФИ_____________________________________________
Класс____
Определите вид химической связи. Напишите
схемы образования связей.
H2Se

НCl

O2
NaCl
ФИ_____________________________________________
Класс____
Определите вид химической связи. Напишите
схемы образования связей.
 HCI
Ag₂O
CaS
N2
ФИ_____________________________________________
Класс____
Определите вид химической связи. Напишите
схемы образования связей.
N2
NH3
BaO
CH4
ФИ_____________________________________________
Класс____
Определите вид химической связи. Напишите
схемы образования связей.
Br2
PH3
K₃N
H₂S
ФИ_____________________________________________
ФИ_____________________________________________ Класс____
Определите вид химической связи. Напишите
схемы образования связей.
CaF2
O₂
Li₃N
H2O
Класс____
Определите вид химической связи. Напишите
схемы образования связей.
F2
AlBr3
HI
SiH4
ФИ_____________________________________________
Класс____
Определите вид химической связи. Напишите
схемы образования связей.
K₂S

CaCl2

O2
NaBr
ФИ_____________________________________________
Класс____
Определите вид химической связи. Напишите
схемы образования связей.
 HI
Na₂S
BaO
N2
ФИ_____________________________________________
Класс____
Определите вид химической связи. Напишите
ФИ_____________________________________________
Класс____
Определите вид химической связи. Напишите схемы образования связей.
F2
PH3
CaO
CH4
схемы образования связей.
H2
NH3
K₃P
H₂Se
ФИ_____________________________________________
Класс____
Определите вид химической связи. Напишите
схемы образования связей.
BaF2
O₂
Li₃P
H2Se
ФИ_____________________________________________
Класс____
Определите вид химической связи. Напишите
схемы образования связей.
F2
AlF3
H2O
MgF2

file_name: Химическая связь.docx

intro: Данный материал содержит 12 карточек-заданий по определению вида химической связи и написанию схемы ее образования. Предназначен для учащихся 8 класса. Использовать можно в качестве повторения, подготовки к контрольной работе или для различных химических конкурсов. Удобно использовать: на листе располагается по 4 карточки.Карточки-задания по теме "Химическая связь" (8 класс, химия)


extracted_text:
Краткосрочный план урока по математике  № 6869
*В контексте тем:
Школа:
 «Все обо мне», «Моя школа»
Дата: «____»____________20___г.
ФИО учителя:
Класс: 1 «____» класс.
Количество присутствующих:
                        отсутствующих:
Взаимообратные действия
Тема урока:
Цели обучения, которые достигаются на данном уроке (ссылка на учебную программу):
1.2.1.6 находить значения выражений со скобками и без скобок, содержащих  два действия
1.1.2.2 понимать, что сложение и вычитание  взаимообратные действия, определять зависимость
между компонентами, результатами  этих действий
1.1.2.3 применять переместительное свойство сложения; свойство 0 и 1
Цели урока:
способствовать самостоятельному добыванию знаний о  взаимообратных
действиях  и применению их  в практической деятельности;
определять и высказывать самые простые, общие для всех людей правила
поведения при совместной работе и сотрудничестве способность к
самооценке на основе критерия успешности учебной деятельности
умение определять и формулировать цель на уроке с помощью учителя;
проговаривать   последовательность   действий   на   уроке;  работать   по
коллективно составленному плану;  вносить необходимые коррективы в
действие после его завершения на основе его оценки и учёта характера
сделанных   ошибок;
 высказывать   своё   предположение;   оценивать
правильность   выполнения   действия   на   уровне   адекватной
ретроспективной оценки.
Ценности, основанные на национальной идее «Мәңгілік ел»:
казахстанский патриотизм и гражданская ответственность; уважение;
сотрудничество; труд и творчество; открытость; образование в течение
всей жизни.
Взаимосвязь с предметами: обучение грамоте на родном языке,
самопознание, познание мира, естествознание, музыка.
На данном уроке учащиеся используют  наборное полотно, которое
можно загрузить на планшет или мобильный телефон через QRкод
Учащиеся могут
Ход урока
Критерии успеха
Привитие
ценностей
Межпредметные
связи
Навыки
использования
ИКТ
Предварительные
знания
Этапы урока
Запланированная деятельность на уроке
Ресурсы
Начало урока
На уроке интересно,
Дети все решают вместе
Чтобы нам умнее стать,
Вы готовы посчитать?

 а)   2 + 4 =                  75=             4+4 =
61 =            103 =                  2+8=
 На какие две группы мы можем разделить эти
выражения? (Сложение и вычитание).  Находим значение каждого выражения.
б)  Из списка чисел нужно выбрать чётные:
       2, 5, 7, 1, 9, 3, 10, 4.
в) Найдите из вышеприведённых чисел двузначное
число, а как называются оставшиеся числа?
Почему? Каких чисел не хватает?
г) Задачи в стихах
  Привела гусынямать
 Шесть детей на луг гулять.
Все гусята как клубочки.
Три сынка.
А сколько дочек? (3).
   Один лягушонок сидел у пруда.
Две утки плывут неизвестно куда.
Три рыбки у берега тихо плеснули
И в синюю воду обратно нырнули.
Сколько их всех? (6)
  Ребята, а как мы должны относиться к
животным?
 Почему?
Устный счет и введение в тему:
 Решение примеров «цепочкой»
 5 + 2 = 7 Н 3 + 6 = 9 З
 8 – 4 = 4 А 7 – 2 = 5 А
 2 + 6 = 8 У 4 + 4 = 8 Д
 9 – 3 = 6 Р 8 – 2 = 6 А
 7 – 4 = 3 Ы 5 – 3 = 2 Ч
 3 + 2 = 5 З 3 + 4 = 7 А
Мне перед уроком приснился сон, где вступили в
спор
  математические   действия:   сложение   и
вычитание. Каждое считает себя  главным.
 Как Вы думаете, какое действие главнее?
 Сейчас поработаем группами. Каждая группа –
ученики  ряда.
 Какие слова вам кажутся наиболее важными для
работы в группе?
   Сейчас   каждый   ряд   получит   свою   карточку   с
задачей,   а   задание   будет   одинаковое   для   всех:
составить   краткую   запись   к   задаче,   заполнить
схему   и   записать   решение   вот   на   этих   больших
листах бумаги. (Тексты задач: а) Во 2б классе 14
мальчиков и  13 девочек. Сколько  всего детей в
классе?   б) Во 2б классе 26 учеников. Из них 12
девочек.  Сколько мальчиков в классе? в) Во 2б
классе 26 учеников. Из них 14 мальчиков. Сколько
девочек в классе?
 Но так как работать вы будете группами, давайте
вспомним, правила работы в группе.
Критерии успеха
Середина урока
Стикеры или
фишки
Учебник:
Рабочая тетрадь:
Рабочий лист 5
«Помоги лягушке»,
с. 7Рабочий лист 6
«Счёт в прямом и
обратномпорядке»,
с. 8
Ресурсы
цветные
карандаши;
счётный
материал из
десяти
предметов.
•
•  Положите перед собой 5 фишек. Две фишки
уберите. Сколько осталось? Проверьте, так ли у
соседа по парте?
 Какое действие мы произвели? (Вычитание).
 Назовите выражение, пользуясь
математическими терминами.
 Молодцы!
 Запишите это выражение в вашей тетради. /Один
ребенок работает у доски/
Подчеркните уменьшаемое – синим цветом,
вычитаемое – желтым, а значение разности –
красным. 52=3
 Проверка по эталону.
 А сейчас мы проведем операцию обратную
данной.
 Возьмите фишки, те которые остались (сколько
их? 3) положите рядом, те фишки, которые
вычитали (сколько их? 2). Сколько получилось?
(5) Посмотрите, так ли у соседа по парте?
(3+2=5).
 Прочтите выражение, пользуясь
математическими терминами.
 Молодцы!
 Запишите это выражение в тетрадь. /Один у
доски/
 Проверьте, так ли у соседа по парте?
 Проверка по эталону. Молодцы!
 Посмотрите ребята внимательно на эти записи,
что вы о них можете сказать?
/Если к значению разности прибавить вычитаемое,
то получится уменьшаемое/.
Задачи в фигурах читает учитель.
 «Красный квадрат»: В скачках принимали
участие 4 джигита и 2 девушки. Сколько всего
людей принимали участие в скачках?
 «Синий треугольник»: Аже в Наурыз угощала
внуков пирожками. В чаше лежало 7 пирожков. 3
пирожка съели. Сколько пирожков осталось?
 «Зеленый круг»: В скачках принимали участие 4
джигита и 2 девушки. На сколько больше
джигитов принимало участие в скачках, чем
девушек?
 «Желтый квадрат»: В чаше лежит 7 пирожков, а
на сковороде жарятся еще три пирожка. Сколько
будет пирожков?
 «Коричневый круг»: Ребята посадили 4 березы, а
тополей на 5 больше. Сколько тополей посадили Критерии успеха
Конец урока
ребята?
 «Оранжевый треугольник»: На ветке сидело 5
воробьев, а сорок на 4 меньше. Сколько сорок
сидело на ветке?
 Проверка: дети читают выражение,
соответствующее определенной фигуре.
  Какое выражение осталось? (5 – 2 = 3)
  Составить задачу, глядя на иллюстрацию. Запись
задачи на доске и в тетрадях.
 Составление взаимообратных задач, опираясь на
схемы, помещенные на доске.
Учащиеся  самостоятельно формулируют цель
урока. Участвуют в диалогическом обучении.
Первичное закрепление с проговариванием во
внешней речи.
Какие действия называются «взаимообратные»?
Для чего это надо знать?
 Мы раньше пользовались этими действиями, как
взаимообратными?   Для   чего?   (чтобы   быстро
решать примеры на вычитание)
Какое математическое правило о взаимодействии
компонентов   использовали?   (если   из   суммы
вычесть одно слагаемое, то получится другое)
  Для   чего   ещё   пригодится   данное
взаимодействие действий?
 Как вы узнаете, правильно ли вы выполнили
это вычисление?
Р а б о т а   в   т е т р а д и.
№1 реши примеры. Сравни. Найди
взаимообратные действия сложения и вычитания.
2+1=3,  31=2
1+2=3,  32=1
№2 Реши примеры:
2+1=3     1+2=3     32=1
0+3=3    3+0=3     33=0
№3 Поставь нужный знак (больше, меньше или
равно)
№4Реши примеры:
1+2=3     2+1=3
30=3     0+3=3
№5 Расставь фигуры. Фигуры не должны
повторяться в столбце и строке.
Рефлексия:
Чему научились, что знаем и что умеем, что было
Стикеры или
фишки
Касса с картинками интересным?  Что больше понравилось на уроке?
 Какие трудности были?
 На полях в тетради нарисуйте кружок такого
цвета, какое у вас сейчас настроение.
 Встаньте, кто считает, что хорошо трудился?
Критерии успеха
Учащиеся справились с самостоятельной
работой, проверили ее по эталону,
отрефлексировали свои ошибки.
Стикеры или
фишки
Дифференциация
Каким образом Вы
планируете оказать больше
поддержки? Какие задачи
Вы планируете поставить
перед более способными
учащимися?
Здоровье и соблюдение техники
безопасности
Здоровьесберегающие технологии.
Используемые физминутки и
активные виды деятельности.
№1:
Руки в стороны — в полёт
Отправляем самолёт.
Правое крыло вперёд,
Левое крыло вперёд.
Раз, два, три, четыре —
Полетел наш самолёт.
№2
В небе плавает луна.
В облака зашла она.
Один, два, три, четыре, пять —
Мы должны луну достать.
Шесть, семь, восемь, девять,
десять —
И пониже перевесить.
Десять, девять, восемь, семь —
Чтоб луна светила всем.
Оценивание
Как Вы планируете
проверить уровень
усвоения материала
учащимися?
Используйте данный
раздел для записи
методов, которые Вы
будете использовать
для оценивания того,
чему учащиеся
научились во время
урока.
На протяжении всего
урока дети получают
стикеры или фишки за
участие в уроке.
Отгадывает загадку –
стикер, назвал город –
стикер… В конце урока
учитель и ученик может
увидеть по количеству
фишек или стикеров
свою вовлеченность в
урок.
– Как сравнить
количество предметов в
разных группах? (Надо
соотнести предметы
между собой и
составить пары. Если
пары составляются, то
предметов равное
количество, а если не
составляются, то
предметов неравное
количество.)

file_name: уроки 68-69.docx

intro:
Тема урока: "Взаимообратные действия "
Цели обучения, которые достигаются на данном уроке (ссылка на учебную программу):
1.2.1.6 находить значения выражений со скобками и без скобок, содержащих  два действия
1.1.2.2 понимать, что сложение и вычитание - взаимообратные действия, определять зависимость между компонентами, результатами  этих действий
1.1.2.3 применять переместительное свойство сложения; свойство 0 и 1
Цели урока:	способствовать самостоятельному добыванию знаний о  взаимообратных действиях  и применению их  в практической деятельности;
определять и высказывать самые простые, общие для всех людей правила поведения при совместной работе и сотрудничестве способность к самооценке на основе критерия успешности учебной деятельности

title: Краткосрочный план урока по математике  № 68-69 (1 класс)


extracted_text:
1.Пояснительная записка
Актуальность программы.
Пропаганда знаний, обеспечение правильных действий учащихся в опасных
для   жизни   и   здоровья   условиях   в   случае   возникновения   чрезвычайных
ситуаций.
Реализация программы позволит:
 привить учащимся начальные знания, умения, навыки в области безопасности
жизни.
 сформировать у детей обоснованную систему понятий ОБЖ.
   выработать   необходимые   умения   и   навыки   безопасного   поведения   в
повседневной   жизни   в   случае   возникновения   опасных   и   чрезвычайных
ситуаций.
В процессе изучения данного курса учащиеся имеют возможность расширить
свои знания и приобрести практические навыки поведения при попадании в
экстремальные   и   чрезвычайные   ситуации.
 Многообразие   спортивной
деятельности, входящее в «Школу выживания», является лучшей, социальной
адаптацией для подростков, одним из средств всестороннего гармонического
физического   развития   детей.   Занимаясь   такими   разнообразными   видами
спортивной   деятельности,   воспитанники   «Школы   выживания»   развивают   и
соответствуют   такие   физические   качества,   как   силу,   ловкость,   быстроту,
выносливость,   умение   находить   выход   из   любой   нестандартной   жизненной
ситуации.
Курс «Школа выживания» является межпредметным: наряду со сведениями
по правилам поведения в чрезвычайных ситуациях в его содержание входят
аспекты различных знаний из предметов естественнонаучного цикла.
Направление   курса      развивающее.   Прежде   всего,   он   ориентирован   на
создание у школьников правильного представления о личной безопасности, а
также   на   приобретение   знаний,   умений   и   навыков   поведения   в   условиях
экстремальной ситуации. Цель   МБОУ   «СОКШ   №4»:  обеспечить   условия   для   усвоения
фундаментальных   знаний   наряду   с   формированием   ключевых
компетентностей и получением социального опыта.
Миссия   МБОУ   «СОКШ   №4»:  наряду   с   обеспечением   реализации
федерального   государственного   стандарта   с   учетом   региональных
особенностей,   обеспечивать   формирование   духовнонравственной   личности
обладающей   гражданской   позицией,   чувством   патриотизма   и   ключевыми
компетентностями, определяющими элиту России.
Цель   деятельности   кадетских   классов:  интеллектуальное,   культурное,
физическое и нравственное развитие обучающихся, их адаптация к жизни в
обществе, создание основы для подготовки несовершеннолетних граждан к
служению Отечеству на гражданском и военном поприще.
Цели и задачи.
В процессе работы по изучению данного курса решаются следующие задачи:
Воспитательные:  воспитание   у   школьников   ответственности   за   личную
безопасность,   ответственного   отношения   к   личному   здоровью   как   к
индивидуальной   и   общественной   ценности;   ответственного   отношения   к
сохранению   окружающей   среды   как   основы   в   обеспечении   безопасности
жизнедеятельности личности, общества, государства.
Развивающие:  развитие   духовных   и   физических   качеств   личности,
обеспечивающих   правильное   поведение   в   экстремальных   ситуациях;
способствовать развитию лидерских качеств подростков; развитие   умений
работать в группе, коллективе;
Знания,   умения   и   навыки:  получение   знаний     о   безопасном   поведении
человека   в   опасных   и   чрезвычайных   ситуациях;   формирование   умений
оценивать ситуации, опасные для жизни и здоровья, безопасного поведения в
опасных и чрезвычайных ситуациях; выработка навыков правильного поведе
ния в экстремальных ситуациях.
Программа рассчитана на учащихся 1217 лет. Срок реализации
дополнительной образовательной программы «Школа выживания» один год. Программа «Школа выживания» рассчитана на 70 учебных часов, 1раз в
неделю по 2 часа.  Для учащихся 1215лет.
Примерная схема занятий
I полугодие
II полугодие
 1 раз в неделю занятия по группам
 1 раз в неделю занятия по группам
2 занятия (по 40 минут).
2 занятия (по 40 минут).
Ожидаемый результат изучения курса.
В результате изучения курса «Школа выживания» учащийся должен
•
знать:
1)  правила выживания в условиях автономии;
2)  правила выживания при ЧС;
•
уметь:
3) действовать при возникновении ЧС;
4) действовать в условиях автономии;
использовать приобретенные знания и умения в практической
деятельности:
•
5) для избегания попадания в стрессовые ситуации;
6)  правильных действий при попадании в ЧС.
Методика   выявления   результатов   может   быть   ориентирована   как   на
достижение воспитанниками формальных спортивных результатов, связанных
с выполнением нормативов ТСС, и оценку их работы судейской коллегией
(что   указано   в   таблице),   так   и   на   выявление   результатов   с   помощью
педагогического   наблюдения,
 анкетирования   участников   коллектива,
проведение   социометрических   исследований.   Своего   рода   независимой
оценкой   результатов   деятельности   членов   коллектива,   а   таким   образом   и
усвоения   ими   программы,
  является   заключение   членов   МКК
(квалификационная комиссия) о зачете похода, мнение жюри конкурсов. 2.Учебнотематический план
№
ТЕМА
1. Автономное существование
2 Пожарная безопасность
3. Чрезвычайные ситуации природного
характера нашего региона, действия в
этих ситуациях
4. Психология поведения людей в
экстремальных ситуациях
Всего
Теоретич.
занятий
Практич.
занятий
Индивид.
занятий
42
10
8
10
20
7
5
5
15
2
2
3
7
1
1
2
№
Дата
Тема занятия
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
Общее знакомство с предметом. Краткое изложение программы. Техника
безопасности на занятиях. Автономное существование.
Оценка ситуации, принятие решения.
Факторы выживания в условиях автономного существования.
 Разработка плана действия. Обеспечение выживания в условиях
автономного существования.
Устройство компаса.
Стороны света, градусность.
Ориентирование на местности с помощью компаса.
 Ориентирование по звездам.
Ориентирование по звёздам, природным явлениям.
Определение азимута.
Ориентирование на местности с помощью компаса.
Ориентирование по природным явлениям.
Количе
ство
часов
1 час.
1 час.
1 час.
1 час.
1 час.
1 час.
1 час.
1 час.
1 час.
1 час.
1 час.
1 час. 13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.
31.
32.
33.
34.
35.
36.
37.
38.
39.
Определение азимута.
Спортивное ориентирование.
Способы определения расстояния на карте (координаты, масштаб).
Знаки МКС. Подача сигналов бедствия.
Способы устройства жилища.
Способы устройства жилища в различное время года. Схема, подручные
средства.
Устройство жилища из подручных средств.
Способы устройства жилища из подручных средств в разное время года.
Устройство жилища из подручных средств. Добывание огня.
Добывание огня.
Способы добывания огня, виды костров. Добывание огня.
 Разведение огня, поддержание огня.
Добывание огня (солнце и линза, кремень и огниво).
 Добывание огня (трение дерева о дерево).
Добывание огня (Разведение огня при помощи ремня).
 Получение огня при помощи «пилы»,( боеприпасы и порох).
Питание в условиях автономного существования.
Питание в условиях автономного существования.
Добывание пищи (охота, рыбалка).
 Съедобные грибы, ягоды, растения.
Добывание еды в тундре, лесу.
Приготовление пищи.
Добывание еды в степи, лесостепи.
Приготовление пищи.
Водообеспечение , питьевой режим.
Добывание воды в различных климатических зонах.
Оказание первой медицинской помощи.
1 час.
1 час.
1 час.
1 час.
1 час.
1 час.
1 час.
1 час.
1 час.
1 час.
1 час.
1 час.
1 час.
1 час.
1 час.
1 час.
1 час.
1 час.
1 час.
1 час.
1 час.
1 час.
1 час.
1 час.
1 час.
1 час.
1 час. 40.
41.
42.
43.
44.
45.
46.
47.
48.
49.
50.
51.
52.
53.
54.
55.
56.
57.
58.
59.
60.
61.
62.
63.
64.
65.
Оказание самопомощи.
Лекарственные растения.
Способы их применения лекарственных растений.
Причины возникновения пожара в помещении.
Правила действия при возникновении пожара.
Классификация первичных средств пожаротушения.
Назначение первичных средств пожаротушения.
Устройство огнетушителя.
Правила пользования огнетушителем.
Тушение возгорания водой, песком.
Тушение возгорания огнетушителем.
Причины возникновения природных пожаров.
Правила действия при них природных пожарах.
Природные ЧС, связанные с земной корой.
Правила действия при ЧС.
Природные ЧС, связанные с атмосферными явлениями.
Правила действия при природных ЧС.
Природные ЧС, связанные с изменением уровня воды.
Правила действия при них природных ЧС, связанных с изменением
уровня воды.
Характерные природные ЧС для нашего региона.
Характерные природные ЧС для нашего региона.
Влияние опасных факторов окружающей среды на психику человека.
Условия возникновения стрессовой ситуации.
Способы борьбы со стрессовыми ситуациями.
Пути повышения психологической устойчивости человека к деятельности
в условиях экстремальных ситуаций.
Умение не оказаться в стрессовой ситуации.
1 час.
1 час.
1 час.
1 час.
1 час.
1 час.
1 час.
1 час.
1 час.
1 час.
1 час.
1 час.
1 час.
1 час.
1 час.
1 час.
1 час.
1 час.
1 час.
1 час.
1 час.
1 час.
1 час.
1 час.
1 час.
1 час. 66.
67.
68.
69.
70.
Способы ухода от экстримальной ситуации.
Психофизические основы саморегуляции.
Основные приемы саморегуляции.
Основные методы  саморегуляции.
Волевая саморегуляция (самовнушение): сущность и содержание.
1 час.
1 час.
1 час.
1 час.
1 час.
3.Содержание программы.
I. Автономное существование
Понятие   об   автономном   существовании   человека.   Факторы   выживания   в
условиях   автономного   существования.  Обеспечение   выживания   в   условиях
автономного существования.
Оценка   ситуации,   принятие   решения,   разработка   плана   действия.
Ориентирование   на   местности   с   помощью   компаса,   определение   азимута,
ориентирование по звездам, по природным явлениям. Определение времени
дня.  Подача   сигналов   бедствия.  Оборудование   жилища.  Добывание   огня   и
приготовление пищи без кухонной посуды.
Питание   в   условиях   автономного   существования   в   различных   регионах.
Водообеспечение.   Профилактика   возможных   заболеваний   с   помощью
лекарственных трав.
II. Пожарная безопасность
Причины   возникновения   пожаров   в   бытовых   условиях.   Действия   при
возникновении   пожара   дома.   Подручные   средства   пожаротушения.
Устройство и правила эксплуатации различных видов огнетушителей (пенный,
углекислотный, порошковый). Причины возникновения лесных пожаров, как
их избежать. Действия при попадании в зону пожаров в природных условиях.
III. Чрезвычайные ситуации природного характера нашего региона,
действия в этих ситуациях Описание   опасных   природных   явлений,   характерных   для   нашего   региона,
правила   поведения   при   попадании   в   чрезвычайные   ситуации   природного
характера.
IV. Психология поведения людей в экстремальных ситуациях
Влияние опасных факторов окружающей среды на психику человека. Условия
возникновения   стрессового   состояния.   Влияние   стресса   на   поведение
человека. Способы преодоления, стресса. Пути повышения психологической
устойчивости человека к деятельности в условиях экстремальных ситуаций.
Психофизические основы саморегуляции. Основные приемы саморегуляции.
Идеомоторная   тренировка:   сущность   и   содержание.   Место   идеомоторной
тренировки при обучении правилам поведения в жизнеопасных ситуациях.
Волевая саморегуляция (самовнушение): сущность и содержание. Методика
обучения приемам саморегуляции. Групповые и самостоятельные тренировки.
Индивидуальные словесные формулы самовнушения.
V. Практическая подготовка (соревнования)
Выполнение практических заданий. Выступление на городских этапах «Школа
выживания».
5. Методическое обеспечение программы
Большие   возможности   для   учебновоспитательной   работы   заложены   в
принципе совместной деятельности учителя и ученика. Занятия необходимо
строить так, чтобы учащиеся сами находили нужное решение, опираясь на
свой опыт, полученные знания и умения. Для   повышения   интереса   обучающихся   к   занятиям   и   более   успешного
решения   образовательных,   воспитательных   и   оздоровительных   задач   на
уроках   рекомендуется   применять   разнообразные   формы   и   методы   их
проведения.
Словесные методы создают у обучающихся предварительные представления
об   изучаемом   движении.   Для   этой   цели   учитель   использует:   объяснение,
рассказ, замечание, команды, указания.
Наглядные методы применяются главным образом в виде показа упражнения,
наглядных   пособий,   видеофильмов.   Эти   методы   помогают   создать   у
обучающихся конкретные представления об изучаемых действиях.
Практические методы позволяют освоить практические навыки и умения.
Формы обучения: индивидуальная, фронтальная, групповая, поточная.
Дидактические и демонстрационные материалы: для работы имеются учебные
приборы и оборудование: компасы, штативы,  цветные таблицы и карты. Литература.
Для руководителей дополнительного образования:
1.   Волович, В. Г. Академия выживания / В. Г. Волович. М.:Толк, 2006.
2.   3.   Гостюшин, А. В. Энциклопедия экстремальных ситуаций / А. В.
Гостюшин.  М.: Зеркало, 2006.
4.   Гражданская оборона / под ред. генерала армии А. Т. Алтунина.  М.:
Воениздат, 2006.
5.   Лифлянский, В. Г. и др. Лечебные свойства пищевых продуктов / В. Г.
Лифлянский, В. В. Закревский, М. Н. Андронова.  М.: Терра, 2006.
6.   Поляков, В. В. Безопасность человека в экстремальных ситуациях / В. В.
Поляков, Е. А. Сербаринов.  М., 2006.
7.   Правила поведения и действия населения при стихийных бедствиях,
авариях, катастрофах.  М.: Воениздат, 2006.
8.   Проблемы безопасности при чрезвычайных ситуациях.  М.; ВИМИТ,
2006.
9.    Справочник лекарственных растений.  М., 2006. 10. Справочные данные о чрезвычайных ситуациях природного, техногенного
и экологического происхождения. — Ч. 2. М: МЧС, 2006.
11.  Чрезвычайные ситуации и защита от них / сост. А. Бондаренко.  М, 2006.
Для учащихся дополнительного образования:
1 Волович, В. Г. Как выжить в экстремальной ситуации / В. Г. Волович.  М.:
Знание, 2006.
2 Поляков, В. В. Безопасность человека в экстремальных ситуациях / В. В.
Поляков, Е. А. Сербаринов.  М., 2006.
2006.


extracted_text:
Методические рекомендации по организации самостоятельных
занятий физическими упражнениями
Основные задачи физкультурнооздоровительной деятельности школьников.
1. Укрепление здоровья, коррекция недостатков телосложения, повышение
функциональных возможностей организма.
2. Развитие двигательных качеств: быстроты, гибкости, силы, выносливости, скоростно
силовых и координационных.
3. Воспитание инициативности, самостоятельности, формирование адекватной оценки
собственных физических возможностей.
4. Воспитание привычек здорового образа жизни, привычки к самостоятельным занятиям
физическими упражнениями и избранными видами спорта в свободное время, организация
активного отдыха и досуга.
5. Воспитание психических моральноволевых качеств и свойств личности,
самосовершенствование и саморегуляция физических и психических состояний.
Для решения этих задач необходимо использовать теоретические знания из
образовательных предметов «Физическая культура», «Биология», «Основы безопасности
жизнедеятельности» и других.
Теория и практика физической культуры и спорта определяет ряд принципиальных
положений, соблюдение которых гарантирует успехи в самостоятельных занятиях
физическими упражнениями и ограничивает от переутомления и нежелательных
последствий.
Главное из них: сознательность, постепенность и последовательность, повторность,
индивидуализация, систематичность и регулярность. Принцип сознательности направлен на
воспитание у занимающихся глубокого понимания роли и значения проводимых
самостоятельных занятий в укреплении здоровья в самосовершенствовании своего
организма (тела и духа).
Тренировочный процесс предлагает: соответствие физических нагрузок по возрасту, полу и
индивидуальным возможностям (состояние здоровья, физическое развитие, физическая
подготовленность) занимающихся; постепенное увеличение интенсивности, объема
физических нагрузок и времени тренировочного занятия; правильное чередование нагрузок
с интервалами отдыха; повторение различных по характеру физических нагрузок и
систематически регулярно на протяжении более длительного время (недель, месяцев, лет).
Занимаясь самостоятельно физической культурой,
необходимо соблюдать следующие правила:
1. Занятия должны носить оздоровительную, развивающую и воспитательную
направленность. 2. В процессе занятий необходимо осуществлять самоконтроль и врачебный контроль над
состоянием своего организма, своей физической подготовленности и строго соблюдать
правила безопасности во время занятий физической культурой и спортом.
Основы методики занятий оздоровительным бегом
Одним из наиболее достойных физических упражнений, является бег. Бег  прекрасное
средство тренировки с помощью которой, можно существенно повысить деятельность
сердечнососудистой и дыхательной систем, укрепить здоровье.
Прежде, чем начать самостоятельно заниматься оздоровительным бегом, необходимо
пройти медицинский осмотр и получить индивидуальные рекомендации у врача и учителя
физической культуры.
Программа оздоровительного бега для школьников, имеющих ослабленное здоровье и
низкий уровень физической подготовленности.
1. Бегать можно в любое время дня за час до еды и через два часа после еды.
2. Одеваться следует в соответствии с погодой на улице. Весной и осенью в холодную,
ветреную, сырую погоду на верх надеть ветрозащитный костюм, летом в жаркую погоду
тренировочный костюм или майку и спортивные трусы; на ноги кроссовки или кеды. Зимой
одежда подобная одежде лыжника: свитер, тренировочный костюм или брюки, спортивная
не продуваемая куртка, вязаная шапочка, прикрывающая уши, и варежки; на ногах
кроссовки с шерстяными носками.
3. Беговые тренировки должны быть регулярными, особенно при значительном изменении
температуры воздуха. Регулярные тренировки помогают детям хорошо приспосабливаться
к понижению температуры воздуха, уберечься от простудных заболеваний.
4. Число беговых тренировок в неделю должно колебаться от 4 до 6. Общая
продолжительность занятий (бег, ходьба, общеразвивающие упражнения) от 35 до 60
минут.
5. Бегать лучше небольшими группами 35 человек примерно одного возраста, одинаковых
способностей и физической подготовленности. 3
6. Не стоит в первые дни тренировок повышать темпы бега, так как для развития
выносливости большое значение имеет постепенное увеличение общей продолжительности
бега.
7. На первых этапах занятий (23 месяца) длительность бега 14 км при ЧСС 120135
уд/мин, следующие (23 месяца) длина дистанции 35 км при ЧСС 140150 уд/мин, в
последующие (23 месяца) длина дистанции 57 км при ЧСС 150180 уд/мин.
8. Скорость и продолжительность бега определяется самостоятельно по самочувствию.
Если бежать нетрудно  значит, скорость оптимальная и бежать можно дальше. Бежать
нужно трусцой, а идти с частотой 100110 шагов в минуту.
9. Физическую нагрузку необходимо контролировать по частоте сердечных сокращений.
Сразу после бега ребята подсчитывают в течение 10 секунд частоту пульса. Если пульс
после бега 2528 ударов за 10 секунд  значит скорость и продолжительность бега выбраны
правильно. Пульс 24 (за 10 секунд) говорит о недостаточной нагрузке. Второй подсчет
пульса производиться через 3 минуты после окончания бега. Величины 1220 ударов за 10
секунд говорят о хорошем восстановлении и соответствии длительности и скорости бега
состоянию ребенка. 10. В процессе тренировок могут появляться боли в мышцах, суставах, правом подреберье.
Это не . страшно, со временем они исчезнут. Но если возникают боли в области сердца,
тяжесть во всем
. теле, головокружение и плохое самочувствие в течение дня, необходимо прекратить
тренировки и обратиться к врачу.
11. Выходить на беговую тренировку может только здоровый человек. Даже при
небольшом недомогании (простуда, расстройство желудка или головная боль) следует
переждать 12 дня для выяснения причины. Если ребенок заболел, то после выздоровления
необходимо разрешение врача на продолжение тренировок.
12. С первых дней занятий оздоровительным бегом необходимо завести спортивные
дневники и дневники самоконтроля. В них надо записывать краткое содержание и объем
тренировочной нагрузки, и данные о своем самочувствии.

время

во
самостоятельных

занятий
Самоконтроль
физическими
упражнениями
Самоконтроль      это   систематические   самостоятельные   наблюдения   занимающегося
физическими   упражнениями   и   спортом   за   изменениями   своего   здоровья,   физического
развития   и   физической   подготовленности.
  При   самостоятельных   занятиях
оздоровительным   бегом,   упражнениями   с   отягощением,   атлетической   гимнастикой,
самоконтроль   необходим.   В   качестве   показателей   самоконтроля   используются
субъективные   и   объективные   признаки   функционального   состояния   организма   под
влиянием   физических   нагрузок.   Такие   показатели   самоконтроля   как   самочувствие,
настроение,   неприятные   ощущения,   аппетит,   относятся   к   субъективным,   а   частота
сердечных   сокращений   (ЧСС),   масса   тела,   длина   тела,   функция   кишечножелудочного
тракта, потоотделение, жизненная емкость легких (Ж.Е.Л.), сила мышц, динамика развития
двигательных   качеств,   спортивные   результаты      к   субъективным.   Контролировать
состояние   своего   организма   можно   по   внешним   и   внутренним   признакам.   К   внешним
признакам относятся выделение пота, изменение цвета кожи, нарушения координации и
ритма дыхания. Если нагрузка очень большая, то наблюдается обильное потоотделение,
чрезмерное   покраснение   тела,   посинение   кожи   вокруг   губ,   появляется   отдышка,
нарушается координация движений.
При появлении таких признаков надо прекратить выполнение упражнений и отдохнуть. К
внутренним признакам утомления относят появление болевых ощущений в мышцах,
подташнивание и даже головокружений. В таких случаях необходимо прекратить
выполнение упражнения, отдохнуть и на этом закончить тренировку. Если после занятий
физическими упражнениями самочувствие, настроение, аппетит, сон хорошие и есть
желание заниматься дальше, то это показывает что ваш организм справляется с нагрузками.
В процессе самостоятельных занятий физической культурой необходимо регистрировать в
дневнике самоконтроля появление во время тренировок болей в мышцах, в правом и левом
подреберье, в области сердца, головных болей, головокружения. Дополнительно в качестве самоконтроля можно рекомендовать проведении пульсометрии (измерение ЧСС) до
занятий, во время тренировок; тестов и физкультурных проб для определения состояния
сердечнососудистой, дыхательной системы и динамики физической подготовленности
занимающихся за определенный период. Кроме самоконтроля предусматривается и
контроль со стороны родителей, долг которых активизировать образ жизни своих детей,
сделать его более динамичным, используя ежедневные самостоятельные занятия
физическими упражнениями. Родители должны следить за тем, чтобы ежедневно
выполняли домашние задания по физической культуре, в нужном объеме и с достаточной
интенсивностью.
Контроль за состоянием сердечнососудистой, дыхательной системы, массоростовыми
показателями, физической подготовленности
1) Для оценки состояния тренированности сердечнососудистой системы можно
использовать функциональную пробу. Для этого необходимо измерять пульс в состоянии
покоя, а затем выполнить 20 приседаний за 30 сек. Время восстановления пульса к
исходному уровню является показателем состояния сердечнососудистой системы и
тренированности занимающегося. Восстановление пульса по времени:
а) менее 3 минут  хороший результат;
б) от 3 до 4 минут  средний результат;
в) более 4 минут  ниже среднего.
2) Для оценки состояния дыхательной системы можно применять функциональные пробы
Тенчи Штанге.
Проба Тенчи  испытуемый задерживает дыхание на выдохе, зажав нос пальцами. У
здоровых школьников время задержки дыхания равняется 1215 секунд.
Проба Штанге  испытуемый задерживает дыхание на вдохе, прижав нос пальцами. У
здоровых школьников время задержки дыхания равняется 30  40 секунд.
3) Массоростовый индекс (Кетле)  это отношение массы тела в граммах к его длине в
сантиметрах. В норме на один сантиметр длины тела приходится 200  300 грамм массы
тела
М.Р.П. = масса тела (г)
РОСТ ТЕЛА (СМ)
Если частное удаление выше 300 гр., то это указывает на избыточный вес испытуемого.
Если частное от деления ниже 250 г., на недостаточный вес испытуемого.
4) Существуют стимулирующие индексы, определяющие динамику физической
подготовленности занимающегося через определённый период времени.
№ Вид упражнений Формула расчёта индекса
1 Бег на скорость Скоростной индекс = длина дистанции (м )
рост (м) * время бега (сек)
2 Прыжок в длину с места Индекс прыгучести = длина прыжка (м)
рост школьника (м)
3 Поднимание груза от пола Силовой индекс = вес груза (кг) вес тела (кг)
4 Метание на дальность Метательный индекс = дальность броска (м)
рост
(массаж,
  теплый   душ,
  ванна,
Уровень   развития   двигательных   качеств:   быстроты,   ловкости,   гибкости,   силы,
выносливости,   скоростносиловых   качеств,   можно   определить   проведением   тестов
школьной   учебной   программы   по   физической   культуре   и   «Президентскими   тестами».
Правила   проведения   самостоятельных   занятий   физическими   упражнениями
1.   Прежде   чем   начать   самостоятельные   занятия   физическими   упражнениями,   выясните
состояние   своего   здоровья,   физического   развития   и   определите   уровень   физической
подготовленности.
2.   Тренировку   обязательно   начинайте   с   разминки,   а   по   завершении   используйте
восстанавливающие   процедуры
  сауна).
3.   Помните,   что   эффективность   тренировки   будет   наиболее   высокой,   если   вы   будете
использовать   физические   упражнения   совместно   с   закаливающими   процедурами,
соблюдать
  режим   для   правильного   питания.
4. Старайтесь соблюдать физиологические принципы тренировки: постепенное увеличение
трудности   упражнений,   объема   и   интенсивности   физических   нагрузок,   правильное
чередование нагрузок и отдыха между упражнениями с учетом вашей тренированности и
переносимости
нагрузки.
5.   Помните,   что   результаты   тренировок   зависят   от   их   регулярности,   так   как   большие
перерывы (45 дней и более) между занятиями снижают эффект  предыдущих занятий.
6. Не стремитесь к достижению высоких результатов в кротчайшие сроки. Спешка может
привести
переутомлению.
7.   Физические   нагрузки   должны   соответствовать   вашим   возможностям,   поэтому   их
сложность повышайте постепенно, контролируя реакцию организма на них.
гигиенические   условия,
перегрузке
организма
к

и

8. Составляя план тренировки, включайте упражнения для развития всех двигательных
качеств (быстроты, силы, гибкости, выносливости, скоростносиловых и координационных
качеств). Это позволяет вам достичь успехов в избранном виде спорта.
9. Если вы почувствовали усталость, то на следующих тренировках нагрузку надо снизить.
10. Если вы почувствовали недомогание или какието отклонения в состоянии здоровья,
переутомление, прекратите тренировки посоветуйтесь с учителем физической культуры
или врачом.
11. Старайтесь проводить тренировки на свежем воздухе, привлекайте к тренировкам
своих товарищей, членов семьи, родственников, братьев и сестер.

intro:
Основные задачи физкультурно-оздоровительной деятельности школьников.
1. Укрепление здоровья, коррекция недостатков телосложения, повышение функциональных возможностей организма.
2. Развитие двигательных качеств: быстроты, гибкости, силы, выносливости, скоростно-силовых и координационных.
3. Воспитание инициативности, самостоятельности, формирование адекватной оценки собственных физических возможностей.
4. Воспитание привычек здорового образа жизни, привычки к самостоятельным занятиям физическими упражнениями и избранными видами спорта в свободное время, организация активного отдыха и досуга.
5. Воспитание психических морально-волевых качеств и свойств личности, самосовершенствование и саморегуляция физических и психических состояний.

Для решения этих задач необходимо использовать теоретические знания из образовательных предметов «Физическая культура», «Биология», «Основы безопасности жизнедеятельности» и других.
Теория и практика физической культуры и спорта определяет ряд принципиальных положений, соблюдение которых гарантирует успехи в самостоятельных занятиях физическими упражнениями и ограничивает от переутомления и нежелательных последствий.
Главное из них: сознательность, постепенность и последовательность, повторность, индивидуализация, систематичность и регулярность. Принцип сознательности направлен на воспитание у занимающихся глубокого понимания роли и значения проводимых самостоятельных занятий в укреплении здоровья в самосовершенствовании своего организма (тела и духа).
Тренировочный процесс предлагает: соответствие физических нагрузок по возрасту, полу и индивидуальным возможностям (состояние здоровья, физическое развитие, физическая подготовленность) занимающихся; постепенное увеличение интенсивности, объема физических нагрузок и времени тренировочного занятия; правильное чередование нагрузок с интервалами отдыха; повторение различных по характеру физических нагрузок и систематически регулярно на протяжении более длительного время (недель, месяцев, лет).
Занимаясь самостоятельно физической культурой,
необходимо соблюдать следующие правила:
1. Занятия должны носить оздоровительную, развивающую и воспитательную направленность.
2. В процессе занятий необходимо осуществлять самоконтроль и врачебный контроль над состоянием своего организма, своей физической подготовленности и строго соблюдать правила безопасности во время занятий физической культурой и спортом.
Основы методики занятий оздоровительным бегом
Одним из наиболее достойных физических упражнений, является бег. Бег - прекрасное средство тренировки с помощью которой, можно существенно повысить деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем, укрепить здоровье.
Прежде, чем начать самостоятельно заниматься оздоровительным бегом, необходимо пройти медицинский осмотр и получить индивидуальные рекомендации у врача и учителя физической культуры.
Программа оздоровительного бега для школьников, имеющих ослабленное здоровье и низкий уровень физической подготовленности.
1. Бегать можно в любое время дня за час до еды и через два часа после еды.
2. Одеваться следует в соответствии с погодой на улице. Весной и осенью в холодную, ветреную, сырую погоду на верх надеть ветрозащитный костюм, летом в жаркую погоду - тренировочный костюм или майку и спортивные трусы; на ноги кроссовки или кеды. Зимой одежда подобная одежде лыжника: свитер, тренировочный костюм или брюки, спортивная не продуваемая куртка, вязаная шапочка, прикрывающая уши, и варежки; на ногах кроссовки с шерстяными носками.
3. Беговые тренировки должны быть регулярными, особенно при значительном изменении температуры воздуха. Регулярные тренировки помогают детям хорошо приспосабливаться к понижению температуры воздуха, уберечься от простудных заболеваний.
4. Число беговых тренировок в неделю должно колебаться от 4 до 6. Общая продолжительность занятий (бег, ходьба, общеразвивающие упражнения) от 35 до 60 минут.
5. Бегать лучше небольшими группами 3-5 человек примерно одного возраста, одинаковых способностей и физической подготовленности. 3
6. Не стоит в первые дни тренировок повышать темпы бега, так как для развития выносливости большое значение имеет постепенное увеличение общей продолжительности бега.
7. На первых этапах занятий (2-3 месяца) длительность бега 1-4 км при ЧСС 120-135 уд/мин, следующие (2-3 месяца) длина дистанции 3-5 км при ЧСС 140-150 уд/мин, в последующие (2-3 месяца) длина дистанции 5-7 км при ЧСС 150-180 уд/мин.
8. Скорость и продолжительность бега определяется самостоятельно по самочувствию. Если бежать нетрудно - значит, скорость оптимальная и бежать можно дальше. Бежать нужно трусцой, а идти с частотой 100-110 шагов в минуту.
9. Физическую нагрузку необходимо контролировать по частоте сердечных сокращений. Сразу после бега ребята подсчитывают в течение 10 секунд частоту пульса. Если пульс после бега 25-28 ударов за 10 секунд - значит скорость и продолжительность бега выбраны правильно. Пульс 24 (за 10 секунд) говорит о недостаточной нагрузке. Второй подсчет пульса производиться через 3 минуты после окончания бега. Величины 12-20 ударов за 10 секунд говорят о хорошем восстановлении и соответствии длительности и скорости бега состоянию ребенка.
10. В процессе тренировок могут появляться боли в мышцах, суставах, правом подреберье. Это не . страшно, со временем они исчезнут. Но если возникают боли в области сердца, тяжесть во всем
. теле, головокружение и плохое самочувствие в течение дня, необходимо прекратить тренировки и обратиться к врачу.
11. Выходить на беговую тренировку может только здоровый человек. Даже при небольшом недомогании (простуда, расстройство желудка или головная боль) следует переждать 1-2 дня для выяснения причины. Если ребенок заболел, то после выздоровления необходимо разрешение врача на продолжение тренировок.
12. С первых дней занятий оздоровительным бегом необходимо завести спортивные дневники и дневники самоконтроля. В них надо записывать краткое содержание и объем тренировочной нагрузки, и данные о своем самочувствии.