extracted_text:
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО
БЕЛГОРОДСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ НАЦИОНАЛЬНЫЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ
ОБРАЗОВАНИЯ
УНИВЕРСИТЕТ (НИУ «БелГУ»)
ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ ИНСТИТУТ
ФАКУЛЬТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Кафедра спортивных дисциплин
МЕТОДИКА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ СРЕДСТВ
ГИРЕВОГО СПОРТА В ПРОЦЕССЕ ФИЗИЧЕСКОЙ
ПОДГОТОВКИ ВОЕННОСЛУЖАЩИХ
УЧЕБНЫХ ЦЕНТРОВ
ВОЗДУШНОКОСМИЧЕСКИХ СИЛ
Магистерская диссертация магистранта заочной формы обучения
направления подготовки 49.04.01 Физическая культура
Магистерская программа Теория физической культуры и технология физического
воспитания
Группы 02011756
Бахов Сергей Андреевич
Научный руководитель
к.п.н., профессор кафедры
спортивных дисциплин
Спирин М.П.
Рецензент
к.п.н. Коник А.А. Белгород, 2018 ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………..3
ГЛАВА
ТЕОРЕТИКОМЕТОДИЧЕСКИЕ   ОСНОВЫ
ОРГАНИЗАЦИИ И ПРОВЕДЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ В
РОССИЙСКОЙ АРМИИ
 I.
I.1. Организационные требования проведения физической
 подготовки военнослужащих ……………………………………………6
I.2. Методика развития физических качеств
I.2.1. силы …………………………………………………………………11
I.2.2. быстроты …………………………………………………………....18
I.2.3. выносливости ………………………………………………………22
ГЛАВА II. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЙ
II.1. Методы исследований ………………………………………………29
II.2. Организация исследований …………………………………………33
  ПРИМЕНЕНИЯ
ГЛАВА
  ЭФФЕКТИВНОСТЬ
 III.
ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЙ МЕТОДИКИ (педагогический эксперимент)
III.1.   Методика   проведения   физической   подготовки   военнослужащих
третьей категории Армии России ……………………………………………..35
  наблюдаемых   показателей   физической
  Динамика
III.2.
подготовленности военнослужащих в ходе педагогического эксперимента
III.2.1. военнослужащие срочной службы ……………………………...43
III.2.2. военнослужащие, проходившие службу по контракту
на должностях солдата или сержанта ………………………………………….49
III.2.3 офицеры и прапорщики …………………………………………..54
III.3. Анализ результатов педагогического эксперимента……………..58
ВЫВОДЫ…………………………………………………………………60
РЕКОМЕНДАЦИИ
ПРАКТИЧЕСКИЕ

……………………………...62
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ.............................72
ПРИЛОЖЕНИЯ
Приложение №1 ………………………………………………………….79
Приложение №2 ………………………………………………………….80 Приложение №3 ………………………………………………………….81
Приложение №4 ………………………………………………………….82
Приложение №5 ………………………………………………………….83
Приложение №6 ………………………………………………………….84 ВВЕДЕНИЕ
Актуальность.  Каждый   знает,   что   боеспособность   армии   во   многом
зависим   от   качества   и   типа   физической   подготовки.   Этому   разделу
подготовки военнослужащих посвящено большое количество работ, но чаще
всего они только обобщают практический опыт [5,41,45,48,49,53]. Под прямой
готовностью   принято   понимать   конкретное   физическое   состояние
военнослужащих,   обеспечивающее   успешное   выполнение   боевых   задач   и
характеризующееся   определенной   телесной   развитостью,   оптимальным
функциональным состоянием организма и требуемым уровнем двигательной
подготовленности [38].
Развитие,   поддержание   и   восстановление   физической   готовности
военнослужащих   к   боевым   действиям   достигается   воздействием   всех
условий   их   жизнедеятельности   и   ведущей,   по   нашему   мнению,   роли
физической подготовки. Для высококачественного выполнения боевых задач
военнослужащим   третьей   категории   необходим   в   первую   очередь
достаточный   уровень   развития   силы,   быстроты   и   ловкости.   С   некоторой
условностью физическую готовность военнослужащего можно сравнивать с
интегральной   готовностью   спортсмена   к   предстоящим   важнейшим
спортивным стартам.
Вместе   с   тем,   как   отмечается   рядом   авторов,   множество   вопросов
повышения уровня физических кондиций, сохранения и укрепления здоровья
военнослужащих, проходящих военную службу по призыву и контракту, до
настоящего времени остаются мало изученными. Прежде всего, это относится
к   рядовому   и   сержантскому   составу,   который   составляют   основу   частей
постоянной готовности [53].
Физическая   подготовка   –   это   основной   элемент   боевой   готовности
военнослужащих   в   выполнении   учебнобоевых   и   боевых   задач   и   является
одним из направлений повышения боеспособности Вооруженных Сил России. Общая   физическая   подготовка   устраняет   недостатки   в   подготовленности
военнослужащих, способствует рациональному овладению техникой большого
количества   физических   упражнений,   благоприятствует   созданию   базы   для
специализированных   нагрузок   (Наставление   по   физической   подготовке   и
спорту в Вооруженных Силах Российской Федерации – 2009).
В настоящее время уровень развития военной техники и требования к
профессиональной подготовке военнослужащих намного выше, чем 20 – 30
лет   назад.   Резко   повысились   требования   к   физической   и   психологической
(Концепция   совершенствования
подготовленности   военнослужащих
физической подготовки в Вооруженных Силах Российской Федерации до 2016
г.)
Проблема исследований лежит в необходимости методики физической
подготовки   для   военнослужащих   третьей   категории   армии   России,
разработанной на основе результатов современных научных исследований с
учетом   особенностей   профессиональной   деятельности   военнослужащих
данной категории.
Цель   работы.  Поиск   средств   и   методов   увеличения   эффективности
физической подготовки военнослужащих ФКУ «Войсковой Части 20925».
Объект исследований.  Физическая подготовка военнослужащих ФКУ
«Войсковой Части 20925».
Предмет   исследований.
 Содержание   и   методы,   применяемые   в
физической подготовке военнослужащих третьей категории.
Гипотеза.
 Мы   предполагали,   что   применение   средств   и   методов
тренировки   гиревиков   массовых   разрядов   в   физической   подготовке
военнослужащих третьей категории ФКУ «Войсковой Части 20925» повысит
  предусмотренных
качество   выполнения   контрольных   нормативов,
действующими наставлениями по физической подготовке.
В ходе исследования подверглись исследованию следующие задачи: 1. Проанализировать литературные источники и интернет ресурсы для
выявления   изученности   вопросов   организации   и   проведения   физической
подготовки в ФКУ «Войсковой Части 20925»;
2.   Разработать   план   физической   подготовки   военнослужащих   ФКУ
«Войсковой Части 20925» третьей категории на основе применения средств и
методов тренировки гиревиков массовых разрядов;
3. Испытать эффективность экспериментальной методики физической
подготовки для военнослужащих трех групп ФКУ «Войсковой Части 20925»:
срочной службы; проходивших службу по контракту на должностях солдат –
сержант; офицеров и прапорщиков;
4.   Распознать   особенности   проведения   физической   подготовки   в
различных группах военнослужащих третьей категории;
5. Создать практические рекомендации для руководителей физической
подготовки военнослужащих третьей категории.
Для   решения   поставленных   задач   применялись   следующие  методы
исследований:
1. педагогические наблюдения;
2. педагогический эксперимент;
3. анализ доступной научнометодической и популярной литературы;
4. тестирование;
5. опрос;
6. методы математической статистики.
Актуальность исследований.  Автором данных исследований впервые
проведена экспериментальная проверка эффективности применения средств и
методов тренировочного процесса гиревиков массовых разрядов в физической
подготовке военнослужащих третьей категории Армии России.
Практической   применение.
 Испытанные   в   ходе   педагогического
эксперимента   средства   и   методы   физической   подготовки   военнослужащих третьей категории показали достаточно высокую эффективность и могут быть
рекомендованы   для   широкого   применения,   т.к.   практически   не   требуют
дополнительных   материальных   затрат   и   специальных   условий   для   их
применения. Кроме того, гиревой спорт является российским национальным
видом   спорта   и   может   быть   представлен   в   разделе   патриотического
воспитания российских воинов.
Теоретикометодологическую
основу
исследования
представляют:   принципы   и   закономерности   физического   воспитания
(Бернштейн Н.А., Матвеев Л.П., Зациорский В.М., Платонов В.Н., Курамшин
Ю.Ф., Холодов Ж.К. и др.); теорию и организацию физической подготовки
войск   (А.В.Суворов,   Л.А.ВейндерДубровин,   В.В.Миронов,   В.Д.Шейченко.
В.А. Собин, А.С. Яцковц, Шикунов А.Н.); основы методики гиревого спорта
(Виноградов,   Г.П.,   Пономарев,   И.   Е.,   Бурмистров   А.П.,   Ромашин   Ю.А.,
Суховей, А. В. Ткачёв В.В.и др.)
Испытания   и   внедрение   полученных   результатов.  Результаты
диссертационного   исследования   опубликованы   в   Материалах  Всероссийской
научнопрактической   конференции   «Актуальные   проблемы   внедрения
комплекса ГТО и развития массового спорта». /НИУ «БелГУ». Под общей
редакцией   И.Н.Никулина.   Белгород:   ИД   «Белгород».  С.   273278.   Так   же
 Всероссийской   научно
результаты   исследований   докладывались   на
практической   конференции   «Актуальные   проблемы   внедрения   комплекса
ГТО и развития массового спорта», заседании кафедры спортивных дисциплин и
методических конференциях воинской части.
Разработанная методика прошла испытания, в течении года, в процессе
физической   подготовки   военнослужащих   воинской   части,   показала
достаточно высокую эффективность и ее результаты документально заверены
командиром   части,   что   позволяет   утверждать   о   внедрении   ее   в   процесс
подготовки военнослужащих данной воинской части. ГЛАВА I. ТЕОРЕТИКО
  МЕТОДИЧЕСКИЕ   ОСНОВЫ
ОРГАНИЗАЦИИ И ПРОВЕДЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ В
РОССИЙСКОЙ АРМИИ

I.1.
  Организационные   требования   проведения   физической
подготовки военнослужащих
Физическая культура в России имеет глубокие народные корни и
тесно связана с трудом, бытом и военным делом.  Государственная система
физического воспитания начала складываться в эпоху реформ Петра I прежде
всего как военнофизическая подготовка созданных им регулярной армии и
флота [45; 48; 58 и др.].
В   сформированных   Петром   Первым   Преображенском   и
Семеновском   полках   солдаты   обучались   стрельбе   из   лука   и   мушкетов,
штурму учебных крепостей, походам, преодолению водных преград. После
введения   на   вооружение   штыка,   в   боевую   подготовку   включили   обучение
военнослужащих приемам штыкового боя. В отличие от армий Европы, Петр I
превратил штык в наступательное оружие.
Большое   внимание   в   армии   уделялось   развитию   парусного   и
гребного дела. В открытых при Петре I учебных заведениях наряду с другими
предметами  было  введено  и  физическое  воспитание. Учащиеся  занимались
фехтованием, плаванием, верховой ездой, изучали парусное и гребное дело.
Во   второй   половине   XVIII   века   благодаря   деятельности   А.В.
Суворова   начинается   становление   системы   военнофизического   воспитания
русских   войск.   Постоянная   физическая   тренировка   солдат   и  офицеров  в
условиях, приближенных к боевым действиям, позволила полководцу и его
сподвижникам   создать   армию,   отличавшуюся   большой   выносливостью,
закаленностью, одержавшую ряд блестящих побед над противником.
По   мере   развития   в   России   капитализма   представители
прогрессивной   русской   научной   мысли,   ученые,   врачи,   педагоги   и общественные деятели начинают активно бороться за оздоровление народа, за
его физическое развитие. Физическое воспитание с большими трудностями
вводится   в   учебных   заведениях   страны.   Во   второй   половине   XIX   века
выдающийся русский ученый и педагог П.Ф. Лесгафт разрабатывает одну из
лучших   для   своего   времени   научно   обоснованную   систему   физического
образования,   создает   специальное   учебное   заведение   по   подготовке
преподавателей по физическому воспитанию. Однако, физическое воспитание
и   спорт   были   лишены   государственной   поддержки   и   существовали   лишь
благодаря энтузиазму прогрессивных слоев русской интеллигенции и помощи
отдельных меценатов.
Царь   и   правительство   к   физическому   воспитанию   особого
интереса не проявляли. Лишь после революции 19051907 гг. и поражения в
войне с Японией, в целях отвлечения молодежи от революционной борьбы, а
также подготовки резервов русской армии, стала поощряться деятельность
различных   физкультурных   и   спортивных   организаций.   7   июня   1913   года
правительство   утвердило   должность   главнонаблюдающего   за   физическим
развитием   народонаселения   Российской   империи.   На   эту   должность   был
назначен генерал из свиты царя Николая II В. Войков. Сформированная при
генерале небольшая канцелярия вела учет всех спортивных обществ и клубов,
осуществляла   надзор   за   их   деятельностью,   готовила   команды   к
международным соревнованиям [58].
Физическая подготовка военнослужащих требовала научного подхода.
Для   разработки   научно   обоснованных   предложений   по   совершенствованию
системы физической подготовки войск Приказом Министра обороны СССР от
30   сентября   1953   г.   в   штат   Военного   института   физической   культуры   (г.
Ленинград) введена Научноисследовательская лаборатория по организации в
войсках   научноисследовательской   работы   по   физической   подготовке   и
спорту. Свое летоисчисление лаборатория ведет с 21 января 1954 года – в этот день был подписан приказ о назначении на должности первой группы
научных сотрудников.
Главным   направлением   исследований   в   это   время   было   изучение
физических   нагрузок,   испытываемых   личным   составом   в   процессе   учебно
боевой и боевой деятельности, и уточнение на данной основе требований к
физической подготовленности военнослужащих различных специальностей.
Результаты   научных   исследований   позволили   разработать   новое
Наставление   по   физической   подготовке   (НФП66)   и   издать   монографию
«Вопросы   научного   обоснования   физической   подготовки   войск»   (1964),   а
также большое количество пособий по организации и проведению физической
подготовки в различных видах Вооруженных сил [4].
С 1975 по 1985 годы под руководством полковника Демьяненко Ю.К.
обоснованы   нормативы   по   физической   подготовке,   разработано   НФП78,
изучены особенности физической подготовки в вузах Министерства обороны,
введен в строй вычислительный центр, расширены связи с другими научными
учреждениями   Вооруженных   сил   СССР   и   страны.   С   1981   года   главным   в
научных исследованиях сотрудников Научноисследовательской лаборатории
становится   обоснование   системы   руководящих   документов   по   физической
подготовке и спорту в Советской армии и Военноморском флоте. В этой
работе   были   задействованы   практически   все   научные   сотрудники
лаборатории.
В сентябре 1993 года на базе Научноисследовательской лаборатории
был   создан   Научноисследовательский   центр  (по   физической   подготовке   и
спорту   в   Вооруженных   силах).   Научноисследовательский   центр   (НИЦ)
состоял из семи отделений: четыре из них базировались в г. СанктПетербурге
на базе Военного института физической культуры и три – в г. Москве на базе Центрального спортивного клуба армии и Центрального спортивного клуба
Военноморского флота. Начальник НИЦ  полковник В.П.Сорокин. Главные
усилия   научных   сотрудников   НИЦ   на   данном   этапе   были   направлены   на
разработку новой Концепции совершенствования физической подготовки, в
том   числе   в   особых   климатогеографических   районах.   В   1994   году   НИЦ
получает техническое задание на разработку пакета руководящих документов
по физической подготовке и спорту для различных видов и родов войск, а
также   НФП   для   суворовских   и   нахимовских   училищ   (НИР   «Основа»).
Необходимо   было   разработать   Наставление   по   физической   подготовке   и
руководства для видов и родов войск. В конце 1994 – начале 1995 годов
началась первая Чеченская компания, которая потребовала изучения опыта
применения   физической   подготовки   военнослужащих   в   условиях   боевых
действий [49].
В октябре 1999 года в район боевых действий на территории Дагестана
и   Чеченской   Республики   была   направлена   научная   группа   с   целью   сбора
информации   о   возможностях   организации   физической   подготовки
военнослужащих,   участвующих   в   боевых   действиях.   Параллельно   с
разработкой  руководящих   документов  научные  сотрудники  НИЦ   проводят
ежегодные исследования по постоянно действующим темам НИР «Молодое
пополнение» и «Военноспортивная классификация  92». По теме «Молодое
пополнение»   сотрудники   НИЦ   анализируют   и   обобщают   показатели
физической и спортивной подготовленности призывников со всех регионов
России.
В 2004 году коллективом НИЦ под руководством полковника Болотина
А.Э. подготовлено и утверждено Министром обороны РФ новое Наставление
по физической подготовке для учащихся суворовских, нахимовских училищ, кадетских   корпусов   и   других   учебных   заведений   довузовского   военного
обучения.
Проведены   исследования   на   современных   оперативностратегических
учениях Вооруженных сил РФ «Восток2010», «Центр2011», «Кавказ2012».
В   результате   установлены:  уровни   физических   нагрузок   и   нервно
эмоциональных   напряжений   у   разных   категорий   военных   специалистов;
влияние   нагрузок   и   напряжений   на   функциональное   состояние   и
  требования   к   физической
работоспособность   военнослужащих;
подготовленности   разных   категорий   военных   специалистов;  обоснованы
рекомендации по формированию физической готовности военнослужащих к
современной боевой деятельности [23].
Основу научного потенциала центра в настоящее время составляют пять
докторов   наук,   семь   профессоров,   восемь   Заслуженных   работников
физической   культуры   Российской   Федерации,   пять   кандидатов   наук,   два
доцента, два Заслуженных тренера Российской Федерации.
I.2. Методика развития физических качеств
I.2.1. Методика развития силы
В теории и методике физического воспитания и спортивной тренировки
понятие "сила" выражает одну из качественных характеристик произвольных
движений   человека,
  которые   направлены   на   решение   конкретной
двигательной   задачи.   Ю.Ф.Курамшин   в   учебнике   по   теории   и   методике
физической   культуры   дает   такое   определение   –   «Мышечная   сила   как
характеристика   физических   возможностей   человека   –   это   способность
преодолевать   внешнее   сопротивление   или   противодействовать   ему   за   счет
мышечных   напряжений.»   [50,   С.122].   Известный   теоретик   спортивной тренировки В.Н.Платонов дает примерно такое же определение, но расширяя
понятие роли мышц – «Под силой человека следует понимать его способность
преодолевать   сопротивление   или   противодействовать   ему   за   счет
деятельности мышц» [36, С.370].
В.Н.Платонов выделяет следующие режимы работы мышц:
 изометрический (статический – когда при напряжении не изменяется
длина мышцы); изотонический (динамический – когда напряжение связано с
изменением длины мышц).
В   изотоническом   режиме   работы   мышц   выделяют   два   варианта:
  при   котором   сопротивление
(преодолевающий),
концентрический
преодолевается   за   счет   напряжения   мышц   при   уменьшении   их   длины,   и
эксцентрический   (уступающий   –   увеличивается   длина   мышц   когда
осуществляется противодействие) [36].
Несколько шире рассматривает этот вопрос Ю.Ф.Курамниш, выделяя
следующие   режимы   работы   мышц:   миометрический   или   преодолевающий,
когда   при   выполнении   движения   мышцы   уменьшают   свою   длину;
плиометрический или уступающий, когда при выполнении движения мышцы
увеличивают свою длину; изометрический или удерживающий, когда длина
мышц не изменяется; ауксотонический или смешанный, когда при выполнении
движений происходит одновременно изменение и длины, и напряжения [50].
Принципиальных   расхождений   в   данных   определениях,   по   нашему
мнению,   нет,   только   Ю.Ф.Курамшин   выделил   дополнительно   смешанный
режим работы мышц.
Понимания силу как физическое качество В.Н.Платонов выделяет три
вида:   максимальная   сила;   скоростная   сила;   силовая   выносливость.   Под максимальной   силой   он   предлагает   понимать   наивысшие   возможности
человека,   которые   он   способен   проявить   при   максимальном   произвольном
мышечном сокращении. Скоростная сила понимается как способность нервно
мышечной системы к мобилизации функционального потенциала человека для
достижения высоких показателей силы в максимально короткое время. Под
силовой   выносливостью   способность   длительное   поддерживать   достаточно
высокие силовые показатели.
Ю.Ф.Курамшин предлагает рассматривать данный вопрос как силовые
способности человека и выделять два вида: собственно, силовые; скоростно
силовые.   При   этом   рекомендуется   понимать   под   собственно   силовыми
способностями те, которые проявляются в условиях статического режима и
медленных   движений.   Под   скоростносиловыми   же   проявляющиеся   при
выполнении быстрых движений преодолевающего и уступающего характера
или при быстром переключении от уступающей к преодолевающей работе.
Рассматривая вопросы  методики  развития силовых  способностей или
методики   силовой   подготовки,   Ю.Ф.Курамшин   и   В.Н.Платонов   не   совсем
одинаково   указывают   на   методы   достижения   практически   одних   и   тех   же
задач. Так, Ю.Ф.Курамшин, беря за основу виды усилий, которые выполняет в
процессе   тренировки   человек,   предлагает   рассматривать   шесть   методов
развития   силовых   способностей:   максимальных   усилий;   повторных
непредельных   усилий;   изометрических   усилий;   изокинетических   усилий;
динамических   усилий;   ударный   метод.   В.Н.Платонов,   беря   за   основу
особенности   соревновательной   деятельности   в   конкретном   виде   спорта,
предлагает   рассматривать   следующие   методы   силовой   подготовки:
изометрический;   концентрический;   эксцентрический;   плиометрический;
изокинетический. Некоторые методы даже одинаково называются, но отличие,
по   нашему   мнению,   состоит   в   том,   что   В.Н.Платонов   рассматривает физическую подготовку к конкретному виду спорта, а Ю.Ф.Курамшин как
процесс физического воспитания в широком смысле его понимания.
Специалисты   силовых   видов   спорта   чаще   всего   более   узко
рассматривают   данную   проблему,   часто   включая   и   массу   специальных
терминов [3; 7; 10; 19; 33; 41; 44 и др.]. Так, прежде всего, указывают, что
мышечная сила развивается наилучшим образом тогда, когда в тренировке
творчески применяются различные варианты методов «проработки» мышц.
Миометрический метод  мышечная работа в преодолевающем режиме.
Этот метод является по существу основным в тяжелоатлетическом спорте,
силовом  троеборье  и культуризме.  Суть его  заключается  в том, что  атлет
основные усилия при выполнении упражнения затрачивает во время подъема
тяжестей,   особенно   при   больших   и   максимальных   нагрузках.   Например,   в
жиме   штанги   лежа   атлет   хотя   и   противодействует   давлению   веса   штанги,
опуская ее с определенным напряжением в уступающем режиме, но все же
основное усилие (к возможному максимуму) он проявляет только во время
подъема с груди.
Плиометрический метод  работа мышц в уступающем режиме. В этом
режиме можно развить намного большее по абсолютной величине напряжение
мышц, чем в преодолевающих напряжениях. В этом случае можно достичь
напряжения мышц, превосходящего на 10–30% его максимальную величину
при   миометрической   работе.   Плиометрический   метод   предусматривает
выполнение   двигательных   действий   уступающего   характера,
  с
сопротивлением   нагрузке,   торможением   и   одновременным   растягиванием
мышц. При эксцентрическом (направленном от центра) движении работающие
мышцы   совершают   плиометрическое   сокращение,   то   есть   удлиняются   под
воздействием нагрузки. Плиометрические отжимания, как правило, нисколько не утомляют, а
лишь   раззадоривают   психику   жимовика.   Поэтому   можно   попробовать
поставить   их  в самое  начало   тренировки. Очень  важно  то, что  необычные
рывковые повторы попутно приведут к росту силы в базовых жимах лежа. Это
объясняется тем, что они прицельно растят «быстрые» мышечные волокна,
отвечающие за силу грудных мышц. Плиометрические упражнения могут быть
полезны   для   жимовиков   со   слабой   фазой   съема   штанги   с   груди.

Изометрический (статический) метод  способ для развития силы мышц
при   помощи   упражнений   статического   характера.   В   практике   тренировки
спортсменов   применяются   статические   усилия.   Как   правило,   они   общего
напряжения   мышц   человека   и   по   величине   до   100   %   от   максимального
результата, в течение 510 с. Локальные усилия отдельных мышечных групп
до 50 % от максимального, продолжительностью 1530 с. Во втором случае,
атлет, при выполнении упражнения не задерживает дыхание, что позволяет
рекомендовать этот метод развития силы в тренировке юных и спортсменов
массовых   разрядов.   В   качестве   примера:   штанга   (вес   110–120   %
максимального) с помощью страхующего снимается со стоек и удерживается
на вытянутых руках 510 секунд, затем 5 минут отдыха и еще пара повторов.
Все эти упражнения направлены на то, чтобы приучить мышцы, суставы и
связки   поднимать   и   удерживать   большой   вес.   Для   улучшения   силовых
показателей существуют еще незадействованные резервы, одним из которых
является увеличение мощностноскоростных качеств мышц.
Мозг   активизирует   максимальное   количество   мышечных   волокон   в
кратчайший   промежуток   времени,   настоящий   взрыв   силы.   Метод
комбинированного режима  сочетание в одной тренировке преодолевающего,
уступающего   и   изометрического   методов.   Этот   метод   особенно   широко
используется   в   тренировке   жимовиков   высокого   класса.   Наиболее
эффективными такие нагрузки, по мнению ряда исследователей, будут тогда, когда они выполняются следующим образом: 75 %  работа в преодолевающем
режиме, 15 %  в уступающем и 10 %  в удерживающем режиме.
Кроме этих терминов встречаются понятия максимальной силы (МС),
развиваемой   мышцей   при   изометрическом   напряжении,   и   максимальной
произвольной силы (МПС), измеряемой при произвольном усилии человека,
то   есть   при   максимальном   сокращении   необходимых   мышц.   Последнее
равнозначно   понятию  «абсолютная   сила».   Известный   спортивный   физиолог
профессор Я. М. Коц ставит максимальную произвольную силу человека в
зависимость   от   двух   групп   факторов:   мышечных   (периферических)   и
координационных   (центральнонервных)   [52].   К   мышечным   факторам,
определяющим МПС, относятся и механические условия действия мышечной
тяги      плечо   рычага   действия   мышечной   силы   и   угол   приложения   ее   к
костным рычагам.
Изменить   этот   фактор   невозможно,   он   заложен   генетически   и
определяется следующими характеристиками: строение костного, связочного
и мышечного  аппарата   человека;  длиной  мышц   тоже  не  подвергающийся
изменению   фактор;   поперечник  (толщина)   включаемых   мышц,  так  как   при
прочих равных условиях сила спортсмена тем больше, чем больше суммарный
поперечник   мышц,   которые   он   напрягает   этот   фактор   подвержен
значительной коррекции, и именно он определяет развитие силы жимовика;
композиция мышц, то есть соотношение числа быстрых и медленных волокон
в мышцах. И этот фактор, к сожалению, изменить невозможно  он передается
по наследству.
Оказывается, как указывает Виноградов Г.П., ссылаясь на результаты
исследований   физиологов   спорта,   функциональные   свойства   нервно
мышечного   аппарата,   и   сила   мышц   в   том   числе,   в   огромной   степени
определяются   сократительными   свойствами   мышц,   которые   зависят   от
соотношения в последних волокон разного типа. Разные волокна обладают разной   силой   и   скоростью   сокращения,
работоспособностью (выносливостью) [6].
  а   также   неодинаковой
Нервномышечный аппарат состоит из множества двигательных единиц,
в   которые   входят   двигательные   нервы   и   иннервируемые   ими   группы
мышечных волокон. Двигательные единицы различаются по величине, числу
входящих   в   них   мышечных   волокон,   а   также   по   ряду   других   свойств:
возбудимость,   скорость   процесса   возбуждения   и   связанная   с   ней   частота
импульсов, на которую способны их мотонейроны.  Волокна,   входящие   в
состав   одной   двигательной   единицы,   обладают   сходными   свойствами:
медленные   двигательные   единицы   включают   только   медленные   волокна,
быстрые   двигательные   единицы      только   быстрые   волокна.   Скорость
сокращения быстрых мышечных волокон может в несколько, и даже в десятки
раз превышать скорость сокращения медленных волокон. Чем выше частота
сокращений, тем сильнее сокращение, поэтому ваша сила пропорциональна
числу   быстрых   мышечных   волокон   в   отдельно   взятой   мышце.   Быстрые
волокна толще, они имеют большее количество сократительных элементов
миофибрилл, поэтому они и сильнее.
Итак, силовой вклад быстрых мышечных волокон в напряжение мышцы
и   развиваемую   ею   силу   значительно   выше,  чем   вклад   медленных   волокон.
Однако, быстрые мышечные волокна не обладают большой выносливостью и
приспособлены   для   мощных   (быстрых   и   сильных),   но   относительно
кратковременных усилий. Медленные мышечные волокна, будучи выносливее,
располагают   значительной   капиллярной   сетью,   которая   позволяет   им
получать   больше   кислорода   из   крови.   Эти   волокна   богаче   миниатюрными
клеточными образованиями  митохондриями, которые физиологи называют
энергетическими станциями мышечных клеток. Митохондрии ответственны за
окислительные и, следовательно, энергетические процессы в клетках мышц, а чем быстрее эти процессы происходят, тем дольше способна работать мышца
при условии достаточного поступления к ней кислорода.
Наоборот, быстрые мышечные волокна имеют повышенное содержание
гликогена      этого   замечательного   мышечного   «топлива»,   на   котором   они
способны   развивать   значительные   усилия.   Но   в   то   же   время   они   меньше
пронизаны   капиллярной   сетью,   хуже   снабжаются   кислородом   и   быстрее
утомляются.
Имеется   еще   один   подтип   волокон,   о   которых   ученые   узнали
сравнительно   недавно.   Это   промежуточный   тип,   способный   приобретать
качества   быстрых   или   медленных   волокон   в   зависимости   от   того   типа
нагрузки,   которому   спортсмен   будет   подвергать   их   в   ходе   атлетических
тренировок.   Итак,   если   начать   заниматься   силовым   тренингом,   то
промежуточные   волокна   станут   приобретать   свойства   быстрых   волокон,
внося приличный вклад в силовые способности, и наоборот, при тренировке
на выносливость промежуточные волокна приобретают свойства медленных
волокон.   Это   резерв   жимовика,   который   он   может   реализовать,   лишь
систематически и методически грамотно тренируясь.
Совершенствование   механизмов   внутримышечной   координации
улучшает   импульсацию   конкретной   мышцы.   Центральная   нервная   система
становится способной посылать более мощные импульсы, в результате сила
произвольного   сокращения   мышцы   приближается   к   максимальной.
Совершенствование   межмышечной   координации   проявляется   в   выборе
нужных мышцсинергистов (участвующих в том же движении, что и главная
мышцадвижитель),
  в   ограничении   «ненужной»   активности   мышц
антагонистов (противоположных по действию работающей мышце) в данном и
других   суставах.   Также   в   усилении   активности   мышцстабилизаторов,
обеспечивающих   фиксацию   позы   при   выполнении   соревновательного
движения или тренировочного упражнения [5]. Физиология   неопровержимо   доказывает,   что   сила   мышц   зависит   от
физиологического   их   поперечника.   Иными   словами,   чем   больше   объем   и
поперечное сечение мышцы, тем большее усилие она в состоянии развить. Это
соотношение   в   некоторой   степени   условно,   но   в   действительности   дело
обстоит так: крупнее мышцы  больше сила. Именно миофибриллы являются
сократительными элементами мышцы и развивают тягу, суммарная величина
которой и определяет силу мышцы. На поперечном срезе мышцы они дают
примерно 2030 % ее физиологического поперечника [6].
I.2.2. Методика развития быстроты
Быстрота      это   проявление   комплекса   функциональных   свойств,
определяющих   скоростные   возможности   человека.   В   основе   проявления
быстроты как физического качества лежат такие функциональные свойства
организма, которые определяют возможности человека выполнять движения с
максимальной частотой, а также перемещать тело или его отдельные звенья в
пространстве за минимально короткое время.
При оценке быстроты выделяют три основные формы её проявления:
латентное   время   двигательной   реакции;   скорость   одиночного   движения;
частоту движений [20; 25; 36; 50; 54 и др.].
Несмотря на то, что эти элементарные формы быстроты относительно
независимы друг от друга, именно их различное сочетание лежит в основе
всех   случаев   её   проявления.   В   практическом   же   отношении   наибольшее
значение   имеют   не   отдельные   показатели   элементарных   форм   проявления
быстроты,   а   скорость   целостных   двигательных   актов.   Однако,   скорость   в
целостных двигательных действиях зависит не только от уровня быстроты, но
и   такого,   например,   фактора,   как   длина   шага,   которая,   в   свою   очередь,
зависит от силы и длины ног и т. п. Поэтому скорость целостного движения лишь   косвенно   характеризует   уровень   развития   быстроты.   При   детальном
анализе этого качества именно элементарные формы проявления быстроты
являются наиболее показательными.
Скоростные   способности   человека   вообще   довольно   специфичны.
Проявляется это в том, что между показателями скорости в координационно
различных движений у одних и тех же лиц не обнаруживается соответствия
Прямой,   непосредственный   перенос   быстроты   происходит   лишь   в
координационно   сходных   движениях.   Значительный   перенос   быстроты
наблюдается также у слабо физически подготовленных людей.
Движения,   выполняемые   с   максимальной   скоростью,   значительно
отличаются   по   своим   физиологическим   характеристикам   от   медленных.
Наиболее   существенное   отличие   состоит   в   том,   что   при   максимальной
скорости затруднена коррекция движения по ходу его выполнения. С этим
связаны трудности достижения высокой точности движений, выполняемых на
большой   скорости.   Другой   особенностью   является   то,   что   при   высоких
скоростях движений активность мышц оказывается столь кратковременной,
что   они   не   успевают   существенно   укоротиться,   а   затем   расслабиться.
Фактически им приходится работать в режиме, близком к изометрическому.
Быстрота зависит от скорости перехода двигательных нервных центров
из   состояния  возбуждения   в  состояние  торможения  и  обратно,  то   есть  от
подвижности нервных процессов. Наилучшая их подвижность наблюдается на
фоне “свежей”, не утомлённой ЦНС.
С   биохимической   точки   зрения,   как   указывает   Гагуа   Е.Д.,   быстрота
зависит:   от   содержания   АТФ   в   мышцах;   скорости   её   расщепления   под
влиянием нервного импульса; быстроты ресинтеза АТФ. Поскольку скоростные упражнения кратковременны, то ресинтез АТФ
осуществляется   за   счёт   анаэробных   механизмов   энергообеспечения,   что
приводит   к   образованию   кислородного   долга,   который   должен   быть
ликвидирован   в   процессе   отдыха   между   повторениями   скоростных
упражнений [9].
Бег на 100 метров является интегральным показателем, отражающим
быстроту   человека.   Поэтому,   это   упражнение   и   избрано   в   качестве
контрольного   для   определения   двигательного   качества   «быстрота»   у
военнослужащих,   сотрудников   правоохранительных   органов,   студентов,
учащихся   СПТУ,   школьников,   а   также   в   физкультурнооздоровительных
комплексах ГТО.
Бег на 100 метров  циклическое упражнение максимальной мощности.
Эффективность успешного выполнения этого упражнения в основном зависит:
от   мощности   анаэробных   механизмов   энергообеспечения;   от   компонентов
скоростносиловой   подготовленности   (максимальная,
  изометрическая,
скоростная динамическая и взрывная сила мышц ног); освоенность техники
бега; быстрота двигательной реакции; способность к стартовому ускорению;
уровень максимальной скорости бега по дистанции; скоростная выносливость;
гибкость и т. д.
Для   подготовки   в   этом   контрольном   упражнении   применяются
повторный   и   соревновательный   методы.   В   тренировке   используется
преимущественно   аналитическое   совершенствование   отдельных   фаз   этого
упражнения,   а   в   соревнованиях   и   проверках      целостное   его   выполнение.
Упражнение   условно   подразделяется   на   четыре   фазы:   старт,   стартовый
разбег,   бег   по   дистанции   и   финиш.   Для   отработки   старта   используют
повторное пробегание, под команду или самостоятельно, отрезков по 1015 м
сериями по 35 повторений. Для   отработки   стартового   разбега   (относительно   независимой
скоростной способности человека) применяют повторное пробегание отрезков
до 30 м под команду и самостоятельно, но с обязательным контролем времени
его   пробегания.   Отдых   между   пробежками      до   полного   восстановления
(обычно это 24 минуты).
Скорость   бега   в   стартовом   разбеге   возрастает   постепенно,   за   счет
удлинения шагов и увеличения их частоты. Важное значение для повышения
скорости   имеет   быстрое   опускание   ноги   внизназад   (по   отношению   к
туловищу), а также энергичные, но не «закрепощенные», движения руками
впередназад. Резкое, скачкообразное изменение длины шагов нарушает ритм
движений   и   ухудшает   результат.   Скорость   бега   может   увеличиваться,
особенно у хорошо подготовленных спортсменов, до 60го метра дистанции.
Обычно к 45 секунде бега уже достигается 9599% от уровня максимальной
скорости.   К   моменту   достижения   на   дистанции   наивысшей   скорости,
туловище бегуна имеет незначительный  наклон вперед, а ноги ставятся  на
дорожку   упруго,   с   передней   части   стопы.   Далее   происходит   сгибание
разгибание в коленном и голеностопном суставах.
При беге по дистанции у каждого бегуна устанавливается характерное
для него соотношение длины и частоты шагов, определяющее скорость бега.
На последних 3040 метрах дистанции длину шагов необходимо несколько
увеличить для уменьшения снижения скорости бега. При этом руки, как и в
стартовом разбеге, быстро движутся впередназад, синхронно с ногами. Кисти
во время бега полусжаты. Энергичные движения руками не должны вызывать
подъем плеч вверх. Спину держать прямо, не сутулиться. В беге необходимо
стремиться   к   расслаблению   тех   мышц,   которые   в   каждый   данный   момент
времени активного участия в работе не принимают.
Окончание дистанции (финиш) фиксируется в момент, когда участник
коснется   воображаемой   плоскости   финиша   какойлибо   частью   туловища
(обычно   грудью),   исключая   голову,   шею,   руки   и   ноги.   Чтобы   быстрее преодолеть створ финиша, на последнем шаге надо сделать резкий наклон
вперед. Бег по дистанции и финиширование, в определенной мере, зависят и
от скоростной выносливости бегуна.
Для   тренировки   различных   фаз   упражнения   могут   быть   предложены
следующие средства: Бег на 1020 м со старта: 35 раз х 24 серии (отработка
старта и стартового разбега). Бег на 4060 м со старта: 34 раза х 12 серии с
произвольным отдыхом до восстановления дыхания (переход от стартового
разбега к бегу по дистанции и развитие максимальной скорости). Бег «с ходу»
па 2030 м с 2030метрового разбега: 24 раза х 12 серии с отдыхом до
восстановления (развитие максимальной скорости бега). Повторный бег на 80
100 м.
Как средство развития быстроты могут так же применяться спортивные
и подвижные игры, эстафеты. Хотя они по технике и тактике выполнения
далеки   от   специальных   упражнений,   но   для   подготовки   начинающий
легкоатлетов могут оказать значимую помощь в повышении эмоционального
состояния и развития данного физического качества.
I.2.3. Методика развития выносливости
Выносливость   –   важнейшее   физическое   качество,   проявляющееся   в
повседневной   жизни.   Она   отражает  общий   уровень   работоспособности
человека.  Являясь   многофункциональным   свойством   человеческого
организма, выносливость  интегрирует в себе большое число разнообразных
процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного и до целого
организма. Результаты современных научных исследований, в преобладающем
большинстве   случаев,   указывают,   что   ведущая   роль   в   проявлениях
выносливости   принадлежит   факторам   энергетического   обмена   и
вегетативным   системам   его   обеспечения      сердечнососудистой   и
дыхательной, а также центральной нервной системе. Так   как   длительность   работы   ограничивается   в   конечном   итоге
наступившим   утомлением,   то   выносливость   можно   также   определить,   как
способность организма противостоять утомлению. Утомление – это состояние
организма,
  возникающее   вследствие   длительной   или   напряженной
деятельности   и   характеризующееся   снижением   работоспособности.   Оно
возникает через определенный промежуток времени после начала работы и
выражается   в   повышенной   трудности   или   невозможности   продолжить
деятельность с прежней эффективностью. Развитие утомления проходит через
две фазы:
1.   компенсированного   утомления,  когда,   несмотря   на   возрастающие
затруднения,   человек   может   некоторое   время   сохранять   прежнюю
интенсивность   работы   за   счет   больших,   чем   прежде   волевых   усилий
частичного изменения биомеханической структуры двигательных действий;
2.  некомпенсированного   утомления,  когда   человек,   несмотря   на   все
старания,   не   может   сохранить   необходимую   интенсивность   работы.   Если
продолжить   работу   в  этом  состоянии,  то   через   некоторое   время   наступит
отказ от ее выполнения.
3. полного утомления. Установлено, что при прочих равных условиях у
более   выносливых   людей   наступает   позже   как   первая,   так   и   вторая   фаза
утомления, а также в меньшей степени выражено падение работоспособности
в фазе полного утомления.
Общая выносливость  это способность длительно проявлять мышечные
усилия   сравнительно   невысокой   интенсивности,   аэробная   выносливость.
Общая выносливость на 5070% спортивный результат. Одна из важнейших
особенностей общей выносливости  это способность к широкому переносу,
т.е.   общая   выносливость,   развитая   средствами   беговой   тренировки   и проявляемая   в   беге,   находится   в   большой   взаимосвязи   с   результатами   в
лыжной гонке, ходьбе. Считается, что общая выносливость является основой
для   развития   всех   остальных   разновидностей   проявления   выносливости.
Проявление общей выносливости зависит от спортивной техники (в первую
очередь от экономичности рабочих движений) и от способности спортсмена
"терпеть", т.е. противостоять наступающему утомлению путём концентрации
волевых усилий.
Одним из основных критериев выносливости является время в течение
которого   человек   способен   поддерживать   заданную   интенсивность
деятельности. Пользуясь этим критерием, выносливость измеряют прямым и
косвенным способами.
Прямой способ  это когда испытуемому предлагают выполнять задание
и определяют предельное время работы с данной интенсивностью (до начала
снижения   скорости).   Но   он   почти   невозможен.   Чаще   всего   используют
косвенный метод.
Косвенный метод  это когда выносливость определяется по времени
преодоления какойнибудь достаточно длиной дистанции.
В   процессе   развития   общей   выносливости   необходимо   обеспечить
тренировочные воздействия на факторы, которые лимитируют ее проявление.
Это требует последовательного решения следующих задач:
1.
  Развитие   мощности   функциональных   систем   аэробного
энергообеспечения.   Обобщенным   показателем   является   максимальное
потребление кислорода (МПК);
2.   Развитие   емкости   аэробного   источника   энергообеспечения.
Характеризуется способностью человека по возможности дольше выполнять определенную   работу   на   максимальном   для   нее   уровне   потребления
кислорода;
3. Совершенствование подвижности функциональных систем аэробного
энергообеспечения. Характеризуется уменьшением времени на развертывание
работы систем аэробного энергообеспечения к максимальной их мощности;
4.   Улучшение   функциональной   и   технической   экономичности.
Характеризуется   уменьшением   затрат   энергии   на   единицу   стандартной
работы;
5. Повышение мощности и емкости буферных систем организма и его
реализационных   возможностей.   Характеризуется   способностью   человека
переносить   изменения   во   внутренней   среде   организма   (возрастание
температуры тела, накопление молочной кислоты, тяжесть или даже боль в
отдельных звеньях тела и т.п.).
Основными методами развития общей выносливости являются: 1) метод
слитного   (непрерывного)   упражнения   с   нагрузкой   равномерной   или
переменной интенсивности; 2) метод повторного интервального упражнения;
3) игровой метод; 4) соревновательный метод.
Первый   вариант      равномерный   характер   непрерывной   длительной
работы   с   равномерной   скоростью   или   усилиями.   При   этом   занимающийся
стремится сохранить заданную скорость, ритм, постоянный темп, величину
усилий,   амплитуду   движений.   Упражнения   могут   выполняться   с   малой,
средней и максимальной интенсивностью.
Второй вариант  переменный характер непрерывной работы отличается
от   равномерного   последовательным   варьированием   нагрузки   в   ходе
непрерывного упражнения (например, бега) путем направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений, величины усилий и т.п., если есть в
этом   необходимость.   Переменная   непрерывная   работа   предъявляет   более
  нежели
повышенные   требования   к   сердечнососудистой   системе,
равномерная. При применении метода переменного непрерывного упражнения
на некоторых участках дистанции образуется кислородный долг, который в
последующем очередном отрезке дистанции должен быть погашен.
Интервальный   метод   предусматривает   выполнение   упражнений   со
стандартной и с переменной нагрузкой, и со строго дозированными и заранее
запланированными интервалами отдыха. Как правило, интервал отдыха между
упражнениями   13   мин   (иногда   по   1530   с).   Таким   образом,   тренирующее
воздействие   происходит   не   только   и   не   столько   в   момент   выполнения,
сколько   в   период   отдыха.   Такие   нагрузки   оказывают   преимущественно
аэробноанаэробное   воздействие   на   организм   и   эффективны   для   развития
специальной выносливости.
Анаэробная работа, возникающая при использовании  данного метода,
  стимулирующим   функциональные
является   сильным   раздражителем,
перестройки   сердечной   деятельности.   При   этом,   повышается   потребление
кислорода, увеличивается ударный объем крови и т.д. Основная сложность
при   применении   данного   метода   заключается   в   правильном   подборе
наилучших сочетаний нагрузки и отдыха.
Если интенсивность работы выше критической (7585% от максимума),
а частота пульса к концу нагрузки 180 ударов в минуту, то повторная работа
дается   тогда,   когда   ЧСС   снижается   до   120130   уд./мин.   Длительность
повторной работы 11,5 мин, характер отдыха  активный. Число повторений
определяется   возможностью   поддержания   достигнутого   уровня   МПК   (35
повторений). Соревновательный   метод   предусматривает   использование   различных
соревнований   в   качестве   средства   повышения   уровня   выносливости
занимающегося.   Это   могут   быть   различные   эстафеты   или   выполнение
специальных   заданий   по   команде   руководителя,   но   продолжительность
выполнения   заданий   должна   быть   значительно   большей,   чем   для   развития
скоростносиловых способностей и сокращенная пауза отдыха.
Игровой   метод   предусматривает   развитие   выносливости   в   процессе
игры,   где   существуют   постоянные   изменения   ситуации,   эмоциональность.
Желательно применять спортивные игры  футбол, баскетбол, ручной мяч и
т.п.   Волейбол   применять   нежелательно,   т.к.   для   активной   двигательной
деятельности в данной игре требуется достаточно высокий уровень владения
техникой и тактикой игры [43].
Специфические   условия   игровой   деятельности   создают   возможность
получения   индивидуальной   нагрузки,   т.е,   в   игровой   деятельности
занимающийся выполняет действия высокой интенсивности, но при утомлении
создает себе паузу отдыха для частичного восстановления и затем продолжает
двигательную   деятельность.
  Чередование   активной   двигательной
деятельности и пауз отдыха несколько схожи с интервальным методом, но с
меняющимися   показателями   интенсивности   в   условиях   высокой
эмоциональности.
Используя тот или иной метод для воспитания выносливости, каждый
раз определяют конкретные параметры нагрузки. Глава II. Методы и организация исследований

Глава II.1. Методы исследований
Для   решения   поставленных   в   работе   задач   применялись   следующие
методы исследований:
1.  Анализ   доступной   научнометодической   и   популярной
литературы проводился с целью определения состояния вопроса, выявления
степени   его   актуальности,   изученности,   а   также   новизны   способов   его
решения. Прежде всего были подвергнуты изучению литературные источники,
посвященные проблеме физической подготовки в вооруженных силах, а также
основам   теории   и   методики   физического   воспитания   и   спортивной
тренировки.
2.   Педагогические   наблюдения  являлись   неотъемлемой   часть
педагогических исследований. Они осуществлялись на первом этапе с целью
оценки качества ведения физической подготовки в воинском подразделении и
поиска   путей   повышения   качества   данного   педагогического   процесса.
Непосредственно в ходе педагогического эксперимента они осуществлялись
за   правильностью   выполнения   военнослужащими   упражнений,   подбора
необходимых   подводящих   упражнений,   переносимостью   ими   физической
нагрузки для корректировки дозировки;
3.  Опрос  проводился среди всех испытуемых до начала исследований
для   составления   экспериментальной   программы   физической   подготовки   с
учетом   пожеланий   военнослужащих,   в   ходе   педагогического   эксперимента
для   оперативной   корректировки   содержания   и   дозировки   физической
нагрузки и после для выявления мнения военнослужащих об эффективности
данной методики.
4.  Тестирование  военнослужащих   проводилось   для   оценки   уровня
физической подготовленности. В соответствии с приказом Министра обороны РФ   от   31   июля   2013   года   №560   [39]   (пункт   216)   проверка   физической
подготовки проводится ежеквартально. Комплекс контрольных упражнений
для   военнослужащих   третьей   категории   (пункт   261)   состоял   из   трех
упражнения   для   всех   возрастных   групп   (на   быстроту   или   ловкость,   силу,
выносливость). В соответствии с рекомендациями пункта № 230 наставления
все   испытания   проводились   в   течении   одного   дня   в   следующей
последовательности: 1. упражнение на оценку скоростных способностей; 2.
упражнение   на   оценку   силовых   способностей;   3.   упражнение   на   оценку
выносливости [38]. Так же руководствовались рекомендациями специалистов
по   спортивнопедагогическому   тестированию   физических   способностей
спортсменов [17, 42].
Оценка   скоростных   способностей   осуществлялась   по   времени
пробегания   стометровой   дистанции   (упражнение   №41).   Контрольное
упражнение выполнялось согласно правил соревнований по легкой атлетике.
Бег на 100 метров является интегральным показателем двигательных
способностей   человека,   отражающим   прежде   всего   его   скоростные
способности   (быстроту).   Это   циклическое   упражнение   максимальной
мощности. Время выполнения упражнения зависит от быстроты двигательной
реакции, «взрывной» сила мышц ног (способность к стартовому ускорению),
освоенности   техники   бега,   поддержания   максимальной   скорости   бега   по
дистанции   (скоростная   выносливость).   Обеспечение   мощности   при   этом
обеспечивается   в   большей   степени   анаэробными   механизмами
энергообеспечения.   Так   же   необходимо   проявление   координационных
способностей и гибкости.
Оценка силовых способностей определялась по количеству правильно
выполненных подтягиваний на высокой перекладине (упражнение №4).
Упражнение выполняется из положения виса на высокой перекладине
(турнике)  руки прямые на ширине плеч, хват сверху (в начале выполнения
упражнения положение виса фиксируется 12 секунды). При подтягивании подбородок   должен   быть   выше   перекладины   (по   этому   положению
фиксируется   каждое   выполнение).   Не   допускаются   рывковые   и   маховые
движения, специально выполняемое раскачивание, после выполнения каждого
подтягивания   руки   выпрямляются   полностью.   Сгибание,   разгибание   ног   и
небольшие отклонения от неподвижного положения допускаются.
Оценка   общей   выносливости   осуществлялась   по   времени   пробегания
трехкилометровой   кроссовой   дистанции   (упражнение   №46).   Контрольное
упражнение выполнялось согласно правил соревнований по легкой атлетике,
когда военнослужащий в спортивной форме после массового старта пробегает
дистанцию три километра по пересеченной местности. Время фиксировалось
ручным   электронным   секундомером.   Перепад   высот   не   превышал   пяти
метров, причем все испытания проводились по одной и той же дистанции.
Требования к физической подготовленности считаются выполненными,
если   военнослужащий   набрал   сумму   баллов   по   таблице   нормативов,
соответствующую оценке «удовлетворительно» для своей возрастной группы
и   категории   при   условии   выполнения   минимального   порогового   уровня   в
каждом упражнении (требования пункта № 264).
5.  педагогический эксперимент  проводился по форме параллельного
педагогического   эксперимента   [1,   2,   18].   Все   военнослужащие   ФКУ
«Войсковой   Части   20925»   были   распределены   на   три   группы.   В   первую
группу вошли военнослужащие срочной службы призыва зимы 2017 года в
количестве   30   солдат.   Во   второй   группе   военнослужащие   проходившие
службу по контракту на должностях солдат  сержант (10 человек) и в третью
группу   вошли   офицеры   и   прапорщики   (10   человек).   До   начала
педагогического   эксперимента   военнослужащие   второй   и   третьей   групп
занимались   физической   подготовкой   соответственно   с   требованиями
действующего   в   Армии   России   наставления   по   физической   подготовке   и
сдавали   нормативы   (результаты   представлены   в   таблицах).   Испытуемые первой   группы   специальной   подготовки   не   имели,   это   были   обычные
призывники.
Педагогический  эксперимент  проводился   с  марта 2017  года  по   март
2018 года во всех трех группах по выявлению эффективности разработанной
экспериментальной методики, в основе которой было положено применение
элементов   содержания   тренировочного   процесса   гиревиков   массовых
разрядов.   Планирование   физической   подготовки   осуществлялось   согласно
требованиям   пункта   №   29   Наставления   по   физической   подготовке   в
Вооруженных   Силах   Российской   Федерации   (НФП2009),   введенное   в
действие приказом Министра обороны Российской Федерации № 200 от 21
апреля 2009 г. Занятия проводились под руководством капитана Бахова С.А.
(автор магистерской диссертации). Военнослужащие второй и третьей групп
занимались   пять   дней   в   неделю   (кроме   субботы   и   воскресенья)   по
астрономическому часу в день (с 13.00 до 14.00). Солдаты срочной службы
занимались   ежедневно   утренней   зарядкой,   продолжительностью   пятьдесят
минут   (с   7.00   до   7.50)   и   дневной   тренировкой,   продолжительностью   один
астрономический час (с 16.00 до 17.00).
Занятия проводились на территории ФКУ «Войсковой Части 20925»,
для чего использовался спортивный городок, спортзал, приспособленный для
занятий силовыми видами спорта.
6. методы математической статистики. Данные цифрового материала,
полученные   в   процессе   педагогического   эксперимента,   подвергались
статистической обработке с целью определения достоверности выявленных
изменений   в   характеристиках   уровня   развития   физических   качеств
военнослужащих. Так же вычислялась величина среднего арифметического и
стандартной   ошибки.   Степень   достоверности   (Р)   находили   по   таблице  t
критерия Стьюдента: если Р 0,05 или Р  0,01, то ошибка меньше 5 % или 1 % и результат
статистически является достоверным;
если   Р>   0,05,   то   ошибка   более   5   %   и   результат   статистически   не
достоверен.
Так   же   нами   проводился   корреляционный   анализ   наблюдаемых
показателей   физической   подготовленности   и   антропометрических   данных,
возраста и других данных.
Для   расчета   индекса   массы   тела   по   Кетле   мы   пользовались
калькулятором в сети Интернет (http://dietdiet.ru), а при оценке результатов
информацией в специальной таблице.
Классификация ожирения по ИМТ (ВОЗ, 1997)
Классификация
Дефицит массы тела
Нормальная масса тела
Избыточная масса тела (предожирение)
Ожирение I степени
Ожирение II степени
Ожирение III степени
Индекс массы
тела, кг/м2
(ИМТ по
Кетлеру)
менее 18,5
18,524,9
25,029,9
30,034,9
35,039,9
40,0 и более
Риск сопутствующих заболеваний
Низкий (повышен риск других заболеваний)
Обычный
Повышенный
Высокий
Очень высокий
Чрезвычайно высокий
Все вычисления проводились только на компьютере с использованием
программы  Microsoft  Office  EXCEL  в   соответствии   с   рекомендациями
А.Г.Катранова  [22].  При применении  статистической  обработки  цифрового
материала были использованы рекомендации В.П.Губа [17] и Ю.Д.Железняка
[18], В.С.Иванова [29] и П.К.Петрова [32].
Глава П.2. Организация исследования
Исследования проводились поэтапно.  На первом этапе  (декабрь 2016
года   –   февраль   2017   года)   был   проведен   анализ   научной   и   методической
литературы   по   методике   физической   подготовки   военнослужащих   ФКУ
«Войсковой Части 20925», уточнялась тема диссертационного исследования, определялись цель, задачи и методы исследования, апробировались формы
педагогических   наблюдений   и   проводился   опрос   среди   испытуемых   по
выявлению   наиболее   сложных   контрольных   упражнений   и  предложений   по
организации физической подготовки.
На втором этапе  (март  май 2017 года) проводились педагогические
наблюдения   за   организацией   физической   подготовки,   разрабатывалась
экспериментальная методика физической подготовки, проводилось написание
первой главы диссертации.
На   третьем   этапе   (июнь   2017   года   –   июнь   2017   года)   проводился
педагогический   эксперимент,   по   окончании   которого   проводился   опрос   и
прием контрольных нормативов, затем проводилась статистическая обработка
полученных   материалов,   а   также   редактировался   текст   первой   главы   и
написание первого варианта второй главы.
На   четвертом   этапе  (август   2017   года   –   январь   2017   года)
анализировались   результаты   педагогического   эксперимента   и   написание
третьей   главы   диссертации,   разрабатывались   практические   рекомендации,
составлялся   текст   диссертации   и   доклада,   готовилась   презентация   для
предзащиты и защиты на заседании ГАК. ГЛАВА
ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЙ МЕТОДИКИ (педагогический эксперимент)
ЭФФЕКТИВНОСТЬ
ПРИМЕНЕНИЯ
 III.

III.1.
 Методика   проведения   физической   подготовки
военнослужащих третьей категории Армии России
Наиболее эффективным  методом развития силовых способностей, по
нашему мнению, у военнослужащих третьей категории армии России будет
метод повторных непредельных усилий (классификация Ю.Ф.Курамшина, [50,
С.   129],   используя   для   этого   как   средство   упражнения   с   внешним
сопротивлением   (гири   различного   веса).   Данный   метод   предусматривает
многократное   преодоление   непредельного   внешнего   сопротивления   до
значительного утомления. Вариант применения данного метода «до отказа»
нами   практически   не   применялся   ввиду   низкого   уровня   физической
подготовленности испытуемых и основной цели данных занятий – повышение
силовых   способностей   военнослужащих   до   уровня   выполнения   требований
наставлений   по   физической   подготовке,  но   не   достижения   максимального
спортивного результата.
Одним   из   требований   применения   данного   метода,   как   указывает
Ю.Ф.Курамшин является то, что в каждом подходе упражнение выполняется
без   пауз   отдыха   [50].   Внешнее   сопротивление   (отягощение)   должно
составлять от 40 до 80% максимального в данном упражнении, что является
наиболее приемлемым для данного контингента  в этих условиях наименее
возможен   травматизм.   Скорость   выполнения   упражнений   не   высокая   –   до
восьми упражнений в минуту. В одном подходе может быть не менее четырех
повторений   и   не   более   двадцати.   Дозировка   нагрузки   практически   всем
испытуемым осуществлялась в соответствии с рекомендациями А.М.Горбова,
которая заключалась в том, что занимающийся выполняет движения с гирями такого веса, который он может поднять не менее четырехпяти раз данным
способом [14].
Отдых между подходами составляет от двух до восьми минут. В одном
занятии рекомендуется применять от двух до шести серий, в каждой серии от
двух   до   четырех   подходов.   Особым   условием   было   требование   к   технике
выполнения      все   тренировочные   задания,   в   случае   наличия   ошибок,   изза
усталости или других причин, по требованию ведущего прекращалось. Такие
случаи наблюдались только на первых неделях проведения эксперимента.
В.Н.Платонов   указывая   на   наличие   высокой   отрицательной
корреляционной зависимости (от 0,81 до 0,95) между массой спортсмена и
максимально   допустимым   количеством   повторений   при   развитии   силовой
выносливости,   указывает   на   требование   к   учету   веса   спортсмена   при
составлении   программы   тренировки.   Кроме   того,   автор   указывает,   что   в
данной тренировке следует уделять основное внимание только смешанному и
аэробному режиму дыхания [36].
Для   решения   данной   пробелы   использовались   рекомендации   ряда
авторов (Ю.А. Ромашин [41], Г.П. Виноградов [6], А.П. Бурмистров [5].
У военнослужащих срочной службы данный метод применялся с целью
достижения требуемого уровня и его поддержания, у офицерского состава,
как и у воинов – контрактников, как правило, только для поддержания на
требуемом уровне.
Данный   подход   объясняется   тем,   что   подготовка   военнослужащего
армии России третьей категории многогранна и в ней важное место занимает
уровень   физической   подготовленности.   Он   определен   требованиями
наставления с учетом профессиональной деятельности данного контингента,
да   и   физическая   подготовка   не   ограничивается   требованиями   только   к
силовой подготовленности. Военнослужащие должны выполнять на должном
уровне так же контрольные упражнения по оценке скоростных способностей и
общей выносливости. Специальные   упражнения   с   гирями   в   первые   недели   эксперимента
проводились   с   целью   освоения   техники   выполнения   основных
соревновательных   и   тренировочных   упражнений   гиревика.   Подводящие
упражнения помогали испытуемым не только научиться правильно выполнять
требуемые   движения,   но   подбирать   себе   величину   нагрузки   (вес   гири,
количество повторений, темп выполнения и т.п.). Часть испытуемых, даже на
первых неделях эксперимента, стала постепенно увеличивать нагрузку, но под
контролем   руководителя   эксперимента.   В   процессе   обучения,   как   и   при
контроле   за   правильностью   выполнения   испытуемыми   специальных
упражнений с гирями, мы пользовались рекомендациями Воротынцева А.И.
[8] и Полякова В.А с соавторами [35].
Принято   считать,   что   толчок   включает   в   себя   четыре   действия:   1)
подъем гирь на грудь; 2) подъем от груди (выталкивание); 3) опускание гирь
на   грудь;   4)   опускание   гирь   с   груди.   Правила   соревнований,   которыми
рекомендовано руководствоваться, две гири должны быть подняты вначале на
грудь, а затем от груди вверх на прямые руки.
Существует толчок длинным циклом, иногда его называют  кубковый
толчок,   т.е.,   когда   после   каждого   подъема   вверх   на   прямые   руки   гири
опускаются на грудь, затем – вниз в основную стойку для выполнения данного
упражнения.
Поднимать гири, как на грудь, так и от груди, многие гиревики считают,
что   легче   с   полуподседом.   Он   позволяет   выполнять   каждый   прием   более
мягко   и   экономично.   Глубина   полуподседа   зависит   от   технической
подготовленности спортсмена, гибкости, растянутости мышц, а также степени
утомления, на фоне которого выполняется движение. Иногда выполняются
движения с расстановкой ступней в стороны на 712 см, что обеспечивает
более надежную устойчивость и возможность выполнить полуподсед на такую
глубину, которая бы позволила выпрямить руки вверху и удержать гири над
головой. Такая   техника   толчка   спортсменами–гиревиками   высокого   уровня
подготовленности   считается   неэкономичной,   так   как   в   работу   включается
значительно   большее   количество   мышц,   увеличивается   их   напряжение.   По
нашему   мнению,   как   средство   повышения   силовых   способностей
военнослужащих,   данная   техника   более   проста   и   естественно   занимает
меньшее   время   для   обучения   и   носит   более   глобальное   воздействие   на
опорнодвигательный аппарат занимающегося.
Рывок,   в   гиревом   спорте,   является   упражнением   классического
двоеборья. В данном упражнении гиря из положения «в висе» поднимается
вверх   на   прямую   руку   одним   непрерывным   движением.   Опускается   в
исходное   положение   также   одним   движением,   не   касаясь   груди   и   других
частей   тела.   Выполняется   рывок   одной   рукой,   затем   другой   без   отдыха
заданное количество раз.
По   технике   исполнения   рывок   –   наиболее   сложное   упражнение
классического   двоеборья.  Сила   и   собственный   вес   атлета   при   выполнении
рывка   имеют   большое   значение,   но   не   решающее.   Результаты   спортсменов
легких весовых категорий незначительно уступают, а иногда и превосходят
результаты тяжеловесов.
На   первый   взгляд,   как   отмечает   мастер   спорта   СССР   по   гиревому
спорту Воротынцев А.И., кажется, что в технике гиревого спорта нет ничего
сложного: гиря поднимается легко, непринужденно, без видимых напряжений.
Но такое впечатление создается, если гиря в руках мастера, в совершенстве
овладевшего техникой исполнения упражнений с гирями [8].
Особое   внимание   при   проведении   тренировочных   занятий   уделялось
дыханию   военнослужащих.   Рекомендовалось   дышать   через   рот,   глубоко   и
ритмично делая полный и интенсивный выдох. В процессе подъема гири, при
выполнении рывка, должен выполняться глубокий вдох, когда гиря находится
вверху      делается   выдох   и   небольшой   вдох.   При   опускании   гири   должен
выполняться глубокий выдох. Причем, за один цикл рывка гири делается два вдоха и два выдоха. При выполнении толчка гири в стартовом положении
делается   вдох,   а   при   полуприседе   глубокий   выдох.   Перед   выталкиванием
должен   выполняться   вдох,   а   уже   в   положении   фиксации   гирь   небольшой
выдох и вдох. При опускании гирь на грудь выполняется глубокий выдох. За
один цикл толчка гирь должно быть сделано три вдоха и три выдоха.
Для повышения эффективности беговых упражнений, направленных на
выполнение норм на быстроту и выносливость (бег 100 метров и аэробные
способности – время пробегания трехкилометровой дистанции) применялся
комплекс методов: слитноравномерный (пробегания дистанции с постоянной
скоростью), слитнонеравномерный (пробегания дистанции с периодическими
ускорениями) и интервальный (пробегания дистанции несколько раз с жёстко
лимитированными   интервалами   отдыха).   Данные   средства   применялись
преимущественно в последние недели перед сдачей контрольных нормативов.
По   вторникам   и   четвергам   в   содержание   занятий   физической
подготовкой включались спортивные игры, которые создавали высокий объем
различной   интенсивности   и   продолжительности   на   достаточно   высоком
  Соответственно
эмоциональном   фоне
рекомендациям рада авторов, это может являться действенными средством
(футбол   или   баскетбол).
развития скоростных способностей, а при повышенном объеме и средством
развития выносливости.
  Занятия физической подготовкой у военнослужащих срочной службы
(группа № 1) проводились в двух формах:
1. ежедневные утренние занятии продолжительностью 50 минут;
2.   дневные   занятии,   которые   проводились   пять   дней   в   неделю
(понедельник – пятница) по одному астрономическому часу (с 16.00 до 17.00).
Ко второй группе относились военнослужащие, проходившие службу по
контракту   (десять   человек).   Это   юноши   уже   прошедшие   подготовку   в
процессе срочной службы и основной целью их занятий было поддержание
физической подготовленности на должном уровне. Военнослужащие данной группы   занимались   физической   подготовкой   только   на   дневных   занятиях
(пять дней в неделю по одному астрономическому часу  с 13.00 до 14.00).
К третьей группе относился офицерский состав и  прапорщики (десять
человек).   Военнослужащие   данной   группы   так   же   занимались   физической
подготовкой только на дневных занятиях и с целью поддержания физической
подготовленности на требуемом уровне.
Параллельно с разработкой методики физической подготовки нами был
проведен устный опрос офицеров и прапорщиков воинской части, в которой
  Требовалось   провести
планировался   педагогический   эксперимент.
ранжирование   физических   качеств   по   значимости   для   выполнения
функциональных   обязанностей   военнослужащих   третьей   категории.   Более
90%   респондентов   поставили   на   первое   место   уровень   развития   силы,   на
второе   или   третье   место   быстроту   или   ловкость,   а   выносливость   все   без
исключения   отдали   четвертое   место.   Этот   результат   определил   объем
тренировочной   работы,   который   предусматривался   в   экспериментальной
методике.
Таблица 3.1.
Содержание экспериментальной методики
утренняя зарядка (только для военнослужащих срочной службы)
содержание
дозировка
организационнометодические
1) разминка
2) кросс
до пяти минут
3000 метров
3)упражнения для
развития силы
4) заминка
до двадцати пяти
минут
до пяти минут
указания
ОРУ общего разминочного характера
в аэробном и смешанном режимах
работы
нагрузка – средняя интенсивность
низкая интенсивность
дневные тренировочные занятия
(для всех групп испытуемых)
Понедельник 1) разминка
до 10 минут
2)  жим двух гирь
из положения
стоя.
Для мышц рук и
туловища.
три подхода по
1520
повторений, вес
гири 16 кг
3) махи одной
гири двумя
руками. Для мышц
спины и рук.
три подхода по
1015
повторений, вес
гири  24 кг
4) приседание с
гирей на спине,
плечах. Для мышц
ног.
5) заминка
три подхода по
2025повторений.
Вес гири 32кг
пять – десять
минут
ОРУ общего разминочного характера
И.п.  поставить гири на полшага
перед собой ручками поперек, ноги
на ширине плеч. Наклониться и взять
гири за ручки хватом снизу,
приподнять гири от пола и сделать
ими мах назад между ногами,
энергично разогнуть ноги и туловище
и поднять гири на грудь так, чтобы
тело гирь легли на руки. Полностью
выпрямиться, силой одних рук
выжать (поднять) гири вверх, затем
плавно опустить на грудь. Выжимать
гири двумя руками одновременно.
Отдых между подходами до полного
восстановления
нагрузка – средняя
И.п.  ноги на ширине плеч,
 туловище наклонено вперед, руки
 на ручке гири, но гиря
отставлена вперед на 4050 см.
Поднять одну гирю двумя руками
вверх дном: 1  направить гирю
 назад между ногами; 2 –
поднять дугообразным движением
гирю вверх дном; 3 – вернуться
в исходное положение.
И.п.  поднять гирю двумя руками и
положить на спину. Ноги поставить
на ширину печь; 1  присесть на
полных ступнях; 2  встать.
упражнения на растягивание –
«стретчинг»
Вторник
1) разминка
до 10 минут
2) игра в футбол
(баскетбол)
до 45 минут
до 5 минут
ОРУ общего разминочного характера
нагрузка высокая (игровая
соревновательная)
ходьба и ОРУ средней
интенсивности 3) заминка
Среда
1) разминка
до 10 минут
2) жим двух гирь
из положения
лежа на спине.
Для разгибателей
рук и грудных
мышц.
три подхода по
1520
повторений, вес
гири – 16 кг
3) поднимание
двумя руками
гири силой рук из
виса. Для мышц
рук.
три подхода по
10  15
повторений, вес
гири  24 кг
4) пружинистое
приседание. Для
мышц ног.
5) заминка
три подхода по
2025
повторений, вес
гири – 24 кг
до пяти  десяти
минут
ОРУ общего разминочного характера
И.п.  поставить гири на пол
немного шире плеч. Лечь на спину,
гири стоят на линии головы. Взяться
руками за ручки гирь хватом снизу
(поглубже) и положить их на грудь;
1 силой выжать гири вверх на
прямые руки; 2  плавно опустить в
исходное положение. Примечание
для
большего и лучшего воздействия на
грудные мышцы и разгибатели рук
выжимание гирь лучше производить,
лежа на скамейке. Отдых между
подходами до полного
восстановления, нагрузка  средняя
И.п.  взять гирю за ручку хватом
сверху двумя руками и выпрямиться
 с ней: 1  силой одних рук
поднять гирю вверх строго
вертикально, до подбородка;
 2  медленно опустить гирю вниз,
 до высоты коленей.
И.п.  ноги поставить на ширину
плеч, поднять гирю двумя руками и
положить на спину присесть на
 полных ступнях;  встать и
подпрыгнуть вверх.
упражнения на растягивание –
«стретчинг»
1) стандартная
разминка
2) игра в футбол
до 10 минут
до 30 минут
3) кросс
до 15 минут
4) заминка
до 5 минут
Четверг
ОРУ общего разминочного характера
нагрузка высокая (игровая
соревновательная)
нагрузка средней интенсивности
ходьба и ОРУ
интенсивность  низкая
Пятница 1) разминка
до 10 минут
2) жим двух гирь
из положения
сидя. Для мышц
туловища и рук.
три подхода по
15 20
повторений, вес
гири  16кг
3) рывок гири
(выбрасывание
гири вверх).
Для мышц спины и
рук.
три подхода по
1520 повторений
каждой рукой,
вес гири 24 кг
4) выпады с гирей.
Ходьба выпадами
с гирей на спине.
Для мышц
туловища и ног.
три подхода по
20  30 выпадов,
вес гири – 24 кг
5) заминка
пять – десять
минут
ОРУ общего разминочного характера
 И.п.  взять гири двумя руками на
грудь и сесть на стул, не опираясь
 на спинку стула: 1.   плавно выжать
гири вверх на прямые руки; 2
вернуться в исходное положение.
И.п. поставить гирю на полшага
 перед собой ручкой поперек, ноги на
ширине плеч. Наклониться и взять
гирю за ручку хватом снизу: 1.  мах
гирей назад между ногами; 2.  в
темпе движения путем разгибания
ног, спины и руки поднять гирю
вверх (рука прямая).
И.п.   взять гирю и положить на
спину.   сделать шаг вперед, глубоко
согнув впереди стоящую ногу и
слегка
прогнув туловище в поясничной
части. Сзади стоящая нога при
выпаде ставиться на носок;
выпрямиться, сделать выпад вперед
на другую ногу.
упражнения на растягивание –
«стретчинг»
Примечание: в таблице приведено примерное содержание упражнений.
Руководитель занятия, используя индивидуальный подход, конкретизировал
дозировку   каждому   занимающемуся,   при   этом   чередуя   используемые
упражнения. Перечень рекомендованных литературой и апробированная нами
упражнений представлен в практических рекомендациях.
III.2.
  Динамика   наблюдаемых   показателей   физической
подготовленности военнослужащих в ходе педагогического эксперимента До   начала   педагогического   эксперимента   был   произведен   анализ
некоторых данных испытуемых – возраст, воинское звание, срок службы, а
также рост и вес. Так же определялся и индекс Кетле.
III.2.1. солдаты и матросы срочной службы
испытуемые группы №1
(военнослужащие срочной службы)
Таблица 3.2.
№
п\п
инициалы
испытуемых
возраст
(лет)
воинское
звание
срок
службы
(месяцев)
рост
(см)
вес
(кг)
индекс
Кетле
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
Л.О.Я
Г.Е.Н
М.Д.П
М.А.А
П.О.Д
Б.А.И
Д.И.С
Ш.Д.К
Ч.В.М
К.И.Р
П.А.С
Л.В.В
М.А.И
П.А.Р
С.В.Д
Б.Д.В
К.Р.Г
П.Д.А
Р.И.А
К.Д.М
И.Д.С
18
20
18
20
18
18
19
21
22
23
18
23
20
20
18
22
18
22
20
18
20
матрос
рядовой
рядовой
рядовой
рядовой
рядовой
рядовой
рядовой
рядовой
рядовой
ефрейтор
рядовой
рядовой
рядовой
рядовой
рядовой
рядовой
рядовой
рядовой
рядовой
рядовой
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
0
1
1
1
1
0
1
0
1
1
188
176
185
174
171
179
170
182
178
174
168
180
182
180
178
178
183
171
194
169
175
88
73
85
70
65
80
70
80
77
78
65
80
75
85
73
76
80
65
91
64
65
19,24
23,57
24,84
23,12
22,23
24,97
24,22
24,15
24,30
25,76*
23,04
24,69
22,64
26,23*
23,04
23,99
23,89
22,23
24,18
22,41
21,22 Ш.В.В
Г.Н.В
Т.А.С
Д.О.С
М.А.С
Р.С.И
С.Р.Р
С.А.С
П.В.Р
22
23
24
25
26
27
28
29
30
X  ср. значение
δ станд. откл.
18
22
20
22
23
22
18
20
19
19,9
0,28
рядовой
рядовой
ефрейтор
рядовой
матрос
рядовой
матрос
матрос
рядовой
1
1
4
1
0
1
0
0
1
169
183
179
188
184
182
181
175
169
178,5
1,21
74
75
71
90
90
79
81
85
68
76,9
1,26
25,91*
22,40
22,16
25,46*
26,58*
23,85
24,72
26,53*
23,81
23,80
0,34
Примечание: *  испытуемый имеет избыточный вес по критерию Кетле
Анализируя   данные   военнослужащих   срочной   службы   (таблица   3.2),
участвовавших в педагогическом эксперименте, следует сказать, что средний
возраст их составляет 20,90,28 лет. Самому старшему 23 года, а самому
младшему 18 лет, что говорит о достаточно высокой однородности группы по
данному показателю (различия составляют только пять лет). По ростовому же
показателю  неоднородность группы более выражена: самый высокий имеет
рос 194 сантиметров, а самый низкорослый 168 сантиметров – различие в 26
сантиметрах.   В   показателях   веса   различия   между   испытуемыми   наиболее
выражены.   Набольший   вес   составляет   91   килограмм,   а   минимальный   64
килограмма – разница составляет 27 килограммов. Причем самый высокий
имеет далеко не самый больший вес, как и имеющий самый маленький вес
наименьший рост.
Данная   особенность   наиболее   показательна   при   анализе   показателей
индекса   массы   тела   по   Кетле.   Средний   групповой   показатель   составляет
23,80±0,34 у.е., а диапазон нормальных значений находится от 18,5 до 24,9 у.е.
Видно,   что   средний   показатель   приближен   к   верхней   границе,   а   у   шести
военнослужащих   он   даже   выше   нормы      избыточная   масса   тела
(предожирение),   повышенный   риск   сопутствующих   заболеваний.   6%
военнослужащих срочной службы имеют избыточный вес. Анализируя   результаты   выполнения   контрольных   упражнений   по
физической подготовке (таблица 3.3.) видно, что средний показатель в оценке
скоростных способностей равен 14,0 секундам и этот результат соответствует
получению 48 баллов. Средний результат выполнения упражнения по оценке
силовых способностей равен 11,5 подтягиваниям на высокой перекладине, что
соответствует   получению   56   баллов   (11   подтягиваний   54   балла,   12
подтягиваний – 58 баллов). Средний показатель по
оценке   выносливости   соответствует   13   минутам   и   20   секундам,   что
соответствует 38 баллам. В сумме средний показатель составляет 142 балла –
Таблица 3.3.
РЕЗУЛЬТАТЫ ВЫПОЛНЕНИЯ КОНТРОЛНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
ВОЕННОСЛУЖАЩИМИ ГРУППЫ № 1
(до педагогического эксперимента)
№
п\п
инициалы
испытуемых
результаты выполнения
контрольных упражнений
скоростные
способности
силовые
общая
способности
выносливость
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Л.О.Я
Г.Е.Н
М.Д.П
М.А.А
П.О.Д
Б.А.И
Д.И.С
Ш.Д.К
Ч.В.М
К.И.Р
П.А.С
Л.В.В
М.А.И
П.А.Р
С.В.Д
Б.Д.В
(с)
12,5
15,0
15,3
12,9
13,4
13,6
13,5
14,6
12,7
14,0
13,0
13,1
13,3
14,9
14,0
12,0
(колва)
21
7
8
12
21
17
10
13
18
10
13
18
18
0
6
4
(мин.с)
12.07
11.33
14.30
12.50
14.10
13.05
12.29
14.40
11.13
12.46
13.06
11.40
13.20
15.00
14.44
11.53

file_name: Диплом Бахов.doc

description: Белгород, 2018

доп. образование взрослых

group: Другое

title: МЕТОДИКА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ СРЕДСТВ ГИРЕВОГО СПОРТА В ПРОЦЕССЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ВОЕННОСЛУЖАЩИХ УЧЕБНЫХ ЦЕНТРОВ  ВОЗДУШНО-КОСМИЧЕСКИХ СИЛ